Массаж живота как делать: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Массаж живота приносит существенную пользу для здоровья, и не все позитивные эффекты ограничиваются областью живота. Массаж может не только излечить кратковременные недуги, такие как запор, вздутие живота и синдром раздраженного кишечника, но также может быть ценным средством облегчения боли из-за спаек брюшной полости (после операций, травм) и проблем с пищеварением, которые связаны со стрессом или лекарствами.

Массаж живота может выполняться в сочетании с массажем всего тела или как специальная процедура для облегчения состояния органов брюшной полости и тканей. При регулярном выполнении массаж живота может быть фактором хорошего самочувствия на всю жизнь. Он улучшает пищеварение, которое нередко страдает из-за значительного стресса или напряжения. Профессиональный массаж живота не только стимулирует пищеварительную систему, но и может помочь толстой кишке перемещать отходы через кишечник, что поможет облегчить запоры, убрать вздутие живота и газы.

Внутренние органы, включая печень, все отделы толстой кишки, диафрагму, тонкий кишечник и желчный пузырь, расположены в брюшной области человеческого тела. Массаж живота также стимулирует их, в том числе желчный пузырь и печень. Увеличение притока крови и кислорода может помочь улучшить функцию органов. Если говорить о желчном пузыре и печени, улучшение функции означает более эффективное высвобождение и удаление продуктов жизнедеятельности.

Улучшение кровообращения приносит пользу кровеносным сосудам всей брюшной полости.

Массаж живота может стимулировать дефекацию, которая может стать нерегулярной или редкой из-за стресса, диетических проблем, приема лекарств или других проблем здоровья. Мышцы кишечника нуждаются в некоторой форме стимуляции для поддержания перистальтики (последовательные волны непроизвольных сокращений, заставляющих содержимое двигаться дальше). Если перистальтика не возникает, движения кишечника становятся вялыми или почти прекращаются.

Массаж живота снижает напряженность мышц при повышении температуры из-за трения между пальцами и кожей. Повышение температуры мышц расслабляет мышцы и позволяет им растягиваться и двигаться более свободно без ограничений по мере повышения эластичности тканей. Ослабление напряженных мышц снижает боль, вызванную ограничением.

Во время массажа живота создается трение между кожей и пальцами, кровоток увеличивается. Увеличение кровообращения обеспечивает мышцы большим количеством кислорода, питательных веществ и лейкоцитов, необходимых для восстановления повреждений. Увеличение количества кислорода и питательных веществ также снижает утомляемость мышц. Снижение утомляемости за счет улучшения кровообращения может помочь уменьшить боль, возникшую в результате травмы.

Массаж живота может помочь перед интенсивными упражнениями или соревнованиями. Он помогает подготовить человека к умственной и физической активности за счет уменьшения мышечного напряжения. Перед тренировкой или соревнованиями мышцы более напряжены. Напряженные мышцы могут ограничивать диапазон движений и гибкость. Массаж живота помогает расслабиться и ослабить мышечное напряжение, а диапазон движений и гибкость увеличивается. Увеличение диапазона движений и гибкости помогает снизить вероятность травм. После нагрузок массаж живота расслабляет тело как физически, так и морально.

Массаж живота помогает телу психологически расслабиться за счет повышения уровня гормонов релаксации, называемых дофамином и серотонином. Дофамин и серотонин выделяются мозгом и могут дать человеку чувство благополучия, а также улучшить его расслабление. Уровень гормона стресса кортизола снижается. Помимо повышения уровня стресса, кортизол может вызвать у человека эффект «плохого настроения», а также повысить уровень депрессии. Повышение уровня серотонина и дофамина и снижение кортизола позволяет телу психологически расслабиться.

Повышенная гибкость – это еще одно преимущество, достигаемое с помощью массажа живота. Когда мышцы становятся напряженными, а ткани становятся ограниченными из-за отсутствия эластичности, гибкость уменьшается. Массаж живота направлен на увеличение гибкости за счет снятия мышечного напряжения и повышения эластичности тканей.

Массаж живота может улучшить осанку. Мышцы в области живота могут стать напряженными и ограничивать движения. Плотность мышц может привести к изменению позы из-за постоянного сокращения мышцы. При неправильной осанке напряжение мышц может ухудшиться, что приведет к усилению боли. Массаж живота направлен на улучшение осанки за счет уменьшения мышечного напряжения.

чем полезен и как делать? Показания и противопоказания

Массаж живота очень часто недооценивают, а зря, ведь он не только помогает скорректировать фигуру, но и положительно влияет на работу внутренних органов. Он подтягивает кожу и мышцы живота, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Массажные движения в области живота улучшают секрецию печени и поджелудочной железы, перистальтику кишечника.

Для того чтоб увеличить эффект от процедуры мы рекомендуем вам соблюдать определенные рекомендации. Во-первых, для большего комфорта перед массажем важно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Во-вторых — рекомендуется проводить массаж не раньше, чем через час после или за час до приема пищи. Ну и третье — регулярность. Массаж проводится курсом из 10 процедур, перерыв между которыми не должен составлять больше 1 дня.

Самомассаж живота выполняют в положении лежа с согнутыми в коленях ногами. Массаж можно выполнять как ручной, так и аппаратный. Рассмотрим оба варианта.

Как выполнять ручной самомассаж живота

  1. Снимите с рук кольца и украшения, лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях.
  2. Легкими разогревающими движениями по часовой стрелке разомните и расслабьте мышцы живота. Дышите ровно и спокойно.
  3. Ладонью правой руки, равномерно надавливая, проводите дугообразные движения от области аппендикса до правого подреберья. Повторите несколько раз с обеих сторон.
  4. В области подреберья захватите верхние слои мышц большим и указательным пальцами и немного оттяните ткани. Повторите аналогичные движения сверху вниз по всей области живота.
  5. Промассируйте косые мышцы живота, которые находятся сбоку между ребрами и тазом. Каждая рука разминает мышцы со своей стороны (можно одновременно). Массажные движения проводятся открытой ладонью.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Массаж живота электрическим массажером

Массаж живота электромассажером более эффективен, чем ручной. Вибрация благотворно влияет на брюшные мышцы, способствует подтягиванию кожи и ускорению метаболизма. Аппаратный массаж не имеет точных инструкций, но существуют базовые рекомендации:

  1. Массаж будет эффективнее, если проводить его после водных процедур на расслабленных и прогретых мышцах.
  2. Не стоит делать интенсивный массаж с надавливанием в области печени.
  3. Выполняйте массаж плавно и медленно. Следите за ощущениями.
  4. Начните с минимальной мощности электромассажера и постепенно увеличивайте ее.

Массаж живота электромассажером для тела очень эффективен при коррекции фигуры. Вибрационное воздействие поможет избавиться от объемов, потянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма.

Показания к массажу живота

  • Колиты
  • Лишний вес
  • Нарушение пищеварения
  • Дискинезия
  • Застойные явления
  • Дряблость мышц живота
  • Целлюлит
  • Простатит

Противопоказания к массажу

  • Склонность к внутренним кровотечениям
  • Язва желудка
  • Онкология
  • Тромбозы
  • Беременность
  • Повышенная температура
  • Период обострения хронических заболеваний
  • Желчнокаменная и мочекаменная болезни

ᐈ Как Делать Массаж Живота ⇒ для Похудения

Если вы еще не фанат массажа живота, скорее присоединяйтесь!

Причин множество, начну по порядку. Для начала объясню, почему я говорю про массаж живота, хотя в принципе это не слишком часто заказываемая услуга в массажном кабинете. 

Согласитесь, что выпирающий живот красноречиво говорит о том, что у его обладателя либо проблемы со здоровьем, либо с лишним весом. В Инстаграме спортивного вида девушки обнажают плоский живот и хвастаются им перед своими подписчиками. Отсюда вывод – плоский и красивый животик говорит о том, что у его хозяина все в порядке как со здоровьем, так и с весом. И эта часть нашего с вами тела является в современном мире неким символом сексуальности как у мужской, так и у женской части населения.

Как добиться красивого и подтянутого животика? Правильно, спорт, правильное питание и массаж живота.

Почему у женщин не плоский живот

Физиологически женщины устроены так, что именно в зоне живота у них откладывается «запасной» жир. Эта жировая прослойка является стратегическим запасом на случай появления малыша и своеобразным депо для некоторых женских гормонов. 

Но женщин эта мудрость природы не особо впечатляет, поэтому борьба за плоский живот становится главной целью несмотря ни на какие препятствия. Ведь мало того, что жир предательски сидит в районе живота, у некоторых женщин он может собираться и вокруг талии, образуя милые «ушки» при наклонах в стороны, а у некоторых и в спокойном состоянии. А это уже «затирает» силуэт женской фигуры.

Джеймс Дуйган, звездный тренер голливудских красавиц, определил несколько вариантов распределения жира на животе у женщин.

  • Валики на боках. Их обладательницам повезло, поскольку коррекции питания, спорта и массажа живота будет достаточно для их уничтожения.
  • Плотный жировой комочек вокруг пупка. Основной причиной его появления является даже не безответственный образ жизни, а стресс и высокий уровень кортизола. Уверен, вы догадываетесь, что помимо всего выше перечисленного вам нужно посетить терапевта и избавиться от источника хронического стресса.
  • Бугорок из жира ниже пупка. Холм над холмом Венеры, можно так пошутить. Если причиной не являются недавние роды, тогда нужно начать с оценки ровности и функциональности позвоночника у ортопеда. Причиной вашего животика может быть банальный сколиоз.
  • Мигрирующий живот. Утром его еще нет, а на вечер он откуда-то появляется. Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с ЖКТ часто проявляются именно такими чудесными метаморфозами. Для начала к терапевту или гастроэнтерологу. Потом стандартный набор: спорт, питание, массаж живота.

Какие проблемы решает массаж живота

Если кратко, то он решает проблему лишнего веса, целлюлита, растяжек, помогает смоделировать красивую фигуру и наладить работу кишечника. Теперь все по порядку.

  • массажные движения улучшают ток лимфы. Запускается дренажный процесс – из организма выводится лишняя жидкость и токсины. В результате спадает отечность, благодаря этому исчезают 3-4 сантиметра в талии. Процесс преображения заметен сразу.
  • на массируемой зоне улучшается кровоток. Во время массажа живота стимулируется ток крови к тканям. Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное насыщения клеток кислородом. Это очень хорошо влияет на кожу, она становится эластичной и упругой. Этот эффект используется при борьбе с растяжками. Поэтому, если вы худеете целенаправленно, обязательно ходите на массаж живота. Он не допустит отвисания кожи и избавит от свежих растяжек.
  • благодаря массажу мышцы в тонусе. Но сначала массаж их расслабляет, чем ускоряет процесс их восстановления. Именно поэтому массаж живота рекомендуется опытными тренерами после упражнений на пресс. 
  • стимуляция работы кишечника. Проблема работы кишечника актуальна для всех возрастов и не имеет гендерных предпочтений. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к запорам. Массаж кишечника помогает избавиться от вздутий и запоров, которые визуально увеличивают ваш живот.

Обязательно обращайтесь к специалисту. Это позволит вам добиться максимального результата, получить квалифицированную консультацию. А массажная техника будет выбрана именно для вашего конкретного случая и для решения вашей задачи. Только профессиональный массажист обладает достаточным багажом знаний, чтобы предложить своим клиентам индивидуальный массаж, который решит их проблемы.

Массаж живота для похудения и не только

Техник существует много, каждая решает свою проблему. Поэтому для начала определяем проблему, потом выбираем технику для ее устранения.

Лимфодренажный массаж живота.

Цель: Уменьшение объема талии и улучшение кровообращения во внутренних органах.

Техника: плавный переход от легких поглаживаний до интенсивных растираний. Будут и неожиданные похлопывания, так что заснуть не удастся.  

Что произойдет: повысится температура на массируемой зоне. Будет устранен застой лимфы. Выведется лишняя вода из массируемой зоны. Улучшиться кровоток ко внутренним органам. Подтянется кожа.

Рекомендую закончить лимфодренажный массажа живота обертыванием. Потребуется  антицеллюлитная маска с активным дренажным эффектом и пленка. Если цель похудение, то такой лимфодренажный массаж в разы усиливает работу антицеллюлитного средства и уменьшение жировой прослойки наступит быстрее.

Моделирующий антицеллюлитный массаж живота

Цель: избавление от лишнего жира на талии, проработка контура женской фигуры по типу песочных часов.

Техника: ритмичные движения, достаточно сильное надавливание для проработки более глубоких слоев кожи и подкожной клетчатки.

Что произойдет: температура тела увеличится, мышцы со временем станут подтянутыми, лишняя жидкость уйдет, размеры талии уменьшатся.

Такую процедуру нужно завершить обертыванием для закрепления результата.

Не переживайте за внешний вид живота после этой процедуры, хоть движения и являются достаточно агрессивными, у вас никогда не появятся синяки, если сеанс антицеллюлитного массажа был проведен специалистом.

Щипковый массаж

Цель: уменьшение объема, укрепление пресса, улучшение внешнего вида кожи живота. 

Техника: кроется в названии. Она эффективная, но ее выполнение стоит доверить только профессионалу. Некомпетентность сделает процедуру очень дискомфортной и болезненной. А на коже останутся следы. 

Что произойдет: локальное механическое сильное воздействие на кожу живота. Раздробление жировых отложений. Улучшение кровообращения передней брюшной стенки. Улучшение перистальтики кишечника.

Не рекомендую эту процедуру, если у вас есть растяжки.

Медовый массаж живота для похудения

Цель: уменьшение проявлений целлюлита, улучшение кожи, вывод токсинов.

Техника: качественный натуральный мед наносится на массируемую зону, обычно мед смешивается с эфирными маслами цитрусовых. Густеющий в процессе массажа мед создает между руками массажиста и кожей клиента вакуум. 

Что произойдет: кожа 100% улучшится. Если есть целлюлит, он уйдет за несколько сеансов. Кишечник будет работать лучше.

Осторожно, медовый массаж не для неженки! Он достаточно болезненный и если вы не готовы к тому, что ради красоты придется потерпеть неприятные моменты, лучше выбирайте другую технику.

Баночный массаж

Цель: уменьшение размера подкожного жира, стимуляция работы внутренних органов, уменьшение проявления целлюлита.

Техника: для массажа живота используются специальные силиконовые баночки. Когда банка движется по коже, создается вакуум, который помогает расщеплять жир и выводить лишнюю жидкость. Для выполнения этой техники можно подобрать питательное антицеллюлитное масло с витаминами Е и С. Это поможет дополнительно поработать над проблемой  целлюлита и смягчит кожу.

Что произойдет: жирок «подтянется» или покинет свою обладательницу. Кожа станет более упругой. Проблемы со стулом сведутся к минимуму.

Важно: правильно выполненный массаж минимизирует появление нежелательных следов. Поэтому лучше доверить эту технику массажисту.

Водный массаж живота

Цель: уменьшение веса, тонизация организма, нормализация нервной системы, улучшение работы кишечника.

Техника: струи воды с воздухом оказывают давление на кожу, производя по мере течения массажные движения. Это самая приятная и атравматичная техника массажа. Именно поэтому она отлично влияет на состояние нервной системы. Вы можете самостоятельно проводить такие процедуры в душе.

Что произойдет: уменьшение объема талии, если вы занимаетесь в профессиональных кабинах для гидромассажа. Релаксация, если дома в душе. После душа нанесите антицеллюлитный крем.

Самомассаж можно выполнять, как дополнение к курсу массажа у специалиста. 

Помните, любая техника массажа живота проводится за 1,5 часа до или после еды.

Что нужно делать, чтобы похудеть

  • следить за осанкой. Когда спина прямая, живот визуально уменьшается. Вы можете сами в этом убедиться. Встаньте перед зеркалом. Сначала выровняйте спину, затем округлите ее. При первом положении спины живот втянулся и разгладился. Во втором положении живот округлился и начал выпирать. Следите за положением своей спины, чтобы быть здоровой и привлекательной.
  • нормализовать сон и избавиться от хронического стресса. Если у вас хронический недосып и постоянное стрессовое состояние, организму сложно справляться со своими основными задачами. Как следствие, нарушается обмен веществ, прибавляется вес, кожа становится дряблой. 
  • измените питание. Здоровое питание поможет снизить вес и улучшить работу всего организма.  
  • полюбите спорт. Лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальной тренировкой. Целенаправленные упражнения для избавления от лишнего веса гарантируют 100% успех.
  • займитесь плаваньем. Попробуйте посетить бассейн. Крепкая психика и упругое тело вам гарантированы.
  • используйте специальные косметические средства. Подберите для себя качественный уход. На полках магазинов много разнообразных средств для борьбы с целлюлитом. Известные бренды создали целые линии косметических средств, которые работают в синергии с массажем и дают крутой результат. К примеру, это может быть гель для душа с дренажным эффектом, антицеллюлитная маска для обертывания, дренажный скраб, массажный крем или масло и лимфодренажный массаж тела.
  • работа над красивой фигурой должна быть рутинной. Какую бы вы не выбрали технику, ее нужно проходить курсом. А если, вы хотите делать массаж живота для похудения самостоятельно, это должно стать для вас ежедневным ритуалом.
  • доверяйте профессионалам и выбирайте качественные услуги. От качества выполнения массажа зависит результат. Квалифицированный массажист сможет максимально эффективно выполнить любую технику достигая максимального результата.

 

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Дата публикации: 09.05.2019

Похудение – задача не из легких, требует регулярной работы над своим телом. Жировые отложения, особенно в области брюшной полости, появляются гораздо быстрее, чем уходят. Как похудеть в домашних условиях с помощью массажа живота? В нашей статье описаны различные методы по уменьшению объема талии. 

Преимущества висцеральных манипуляций

Профессионалы утверждают: убрать жир с талии и боков можно самостоятельно, воспользовавшись правильной техникой массажа (нажатием, разминанием, поглаживанием и др.). Однако нельзя забывать о соблюдении рациональной диеты, иначе избавиться от лишнего веса не удастся.

Плюсы абдоминального массажа:

  • ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что запускает процесс сжигания жира;
  • укрепляет мышцы живота;
  • повышает тонус кожи, устраняя ее провисание;
  • уменьшает выраженность растяжек;
  • улучшает пищеварение и обмен веществ;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • снимает эмоциональное напряжение.

Кроме того, неожиданно пациенты сообщают о снижении хронической мышечной боли, уменьшении вздутия живота, запоров, а также избавлении от гинекологических проблем.

У процедуры есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, почек, печени;
  • внутреннее кровотечение;
  • высокая температура;
  • тромбоз.

Основные виды и техники массажа для похудения

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Щипковый              

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

  1. Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
  2. Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
  3. Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
  4. Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
  5. Кожа после массирования живота должна покраснеть.
  6. После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Баночный

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

  1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
  2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
  3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
  4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
  5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Водный

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

  1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
  2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
  3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
  4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

  1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
  2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
  3. Продолжительность сеанса – полчаса.
  4. По окончании процедуры примите душ.

Основные правила проведения массажа дома

Для того чтобы подкорректировать фигуру и сделать плоский животик:

  • не начинайте массаж сразу после еды, подождите 2-2,5 часа или выполняйте процедуру натощак;
  • если вы предпочитаете баночный массаж, не проводите его на сухую кожу – используйте специальное масло либо антицеллюлитный крем;
  • эффект от массажа повысится, если выполнять его перед физической нагрузкой;
  • курс должен состоять из 10-15 сеансов.

Надеемся, что с помощью наших советов и действенных методов массажа, вы быстро избавитесь от жировой прослойки на животе, обретете здоровье и стройную талию!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Массаж живота

Массаж живота — это не только релаксация, но и комплексное лечебное воздействие на брюшную полость. Недостаточно развитый тонус мышц выглядит неэстетично, а также ухудшает работу желудочно-кишечного тракта, становясь причиной возникновения запоров и смещения внутренних органов.

Когда необходимо делать массаж живота?

Показаний существует множество. Причем, по мере изучения специалистами воздействия процедуры на человека, перечень показаний пополняется все новыми и новыми пунктами. Научно доказано, что он чрезвычайно эффективен:

  • для нормализации перистальтики кишечника;
  • устранения целлюлита;
  • выведения токсинов;
  • для активизации работы лимфатической и кровеносной систем;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации пищеварения;
  • при болезненном менструальном цикле;
  • для устранения дряблости пресса.

Даже если пациент не задумывается об этих недугах или полагает, что у него все нормально и они его не коснуться, то массаж живота во все равно необходим! Дело в том, что он оказывает колоссальное антистрессовое и релаксационное воздействие. Большинству работающих людей не понаслышке известно, что такое сидячий образ жизни, долгие часы работы на компьютере, длительные поездки в автомобиле, недосыпание, недостаток физической активности — всем необходим массаж!

Эффективно не значит сложно

Опыт мастера не единственное условие эффективности процедур. Так, необходимо уделять внимание некоторым аспектам, делающим массаж живота максимально эффективным. Обратите внимание на:

  • режим питания;
  • регулярность проведения процедур;
  • сочетание массажа с физической активностью.

Кстати, всё действо настолько чудотворно, что пациент почувствует результат уже после первого сеанса! Легкость, отличное настроение, уменьшение объема талии — это заметят многие. А если пациенты всерьез увлечены массажем, то Вы сможете помочь им освоить те некоторые приемы самомассажа живота, которые можно сочетать с массажем, проводимым профессионалом.

  • Снять болевые ощущения, увеличить подвижность, уменьшить чувствительность нервных окончаний – профессиональный массажист призван решать череду подобного рода проблем. Однако немаловажно уметь расширять свои функциональные возможности массажиста в различных направлениях деятельности.

  • 19 из 38
  • То что массаж полезен для грудничков, знает каждая мама. Существует множество видов массажа для детей. Массаж ног это уникальное средство чтобы малыш крепко стоял на ножках и делал свои первые самостоятельные шаги.

Как делать массаж живота при запоре и улучшении пищеварения

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Переедание еды может облегчить вашу голодную боль, но на самом деле это может вызвать другой вид боли — агонию расстройства желудка. Хотя боль в животе может сигнализировать о самых разных вещах — от запора до газов и пищевого отравления — есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы облегчить и предотвратить проблемы с животом: массаж живота.

Маккел Хилл, MS, RDN, LDN, основатель Nutrition Stripped, отмечает, что пищеварение на самом деле начинается во рту, и что если вы потратите время на пережевывание пищи и по-настоящему насладитесь каждым кусочком, то это способствует лучшему усвоению питательных веществ. «Вы можете способствовать лучшему пищеварению, питаясь медленно и не проглатывая пищу. Глотки воды между укусами помогают вашему организму расщепить пищу и позволить ей пройти через пищевод в желудок», — сказала Хилл в своем блоге.

Но когда вы находитесь в стрессе, это может вызвать воспаление в кишечнике, что приводит к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, запор и вздутие живота.Хилл также говорит, что стресс может вызвать напряжение тканей живота, что может затруднить процесс пищеварения.

Чтобы облегчить несварение желудка и расслабить мышцы живота, чтобы они выполняли свою работу по расщеплению пищи в желудке, Хилл рекомендует этот двухминутный массаж живота перед едой. Выполнение этого массажа живота также помогает расслабить нервную систему и сигнализировать кишечнику, что пора есть. «Этот массаж живота может помочь вам практиковать дыхание и привести ваше тело, разум и кишечник в режим« отдыха и переваривания », — объясняет Хилл.

Как делать массаж живота при запоре и расстройстве желудка

  1. Лягте на спину на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Положите обе руки на живот и массируйте его круговыми движениями ладонями и кончиками пальцев. Начните по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  3. Слегка надавливайте на нежные участки кожи. Двигайтесь слева направо от живота, а затем вдоль нижней части грудной клетки. Повторяйте, пока напряженные участки живота не расслабятся.Обязательно используйте дыхание на протяжении всего массажа, глубоко вдыхая и выдыхая.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что это такое и как улучшить пищеварение?

    При массаже живота или брюшной полости легкое массирующее движение используется для расслабления и манипуляции в области живота.Если у вас запор, проблемы с пищеварением или дискомфорт в животе, может помочь массаж живота.

    Польза для здоровья от массажа живота

    Специалисты по естественному здоровью считают, что массаж живота может помочь улучшить движение между вашими внутренними органами и другими тканями вашего тела. Также считается, что он помогает снять стресс и напряжение тела.

    Хотя вы можете делать массаж живота себе или кому-то еще, важно использовать правильную технику. Попробуйте обратиться за советом к лицензированному массажисту, остеопату или другому обученному практикующему специалисту.

    Не делайте массаж живота, если вы беременны или имеете:

    • Воспалительное заболевание кишечника
    • Синдром раздраженного кишечника со спастической толстой кишкой
    • Недавняя травма области живота
    • Травма позвоночника, которую ваш врач считает « нестабильный »

    Массаж живота может временно облегчить дискомфорт и симптомы проблем с пищеварением. Чтобы найти долгосрочное решение, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

    Техника массажа живота

    Самомассаж живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни в удобное положение. Если вы предпочитаете вытянуть ноги, положите подушку под колени, чтобы поясница касалась пола. Между вашей спиной и поверхностью под вами не должно быть пространства. Начните с расслабления тела. Вы даже можете использовать массажное масло.

    Положите обе руки на нижнюю правую часть живота. На выдохе осторожно надавите ладонями вниз и поглаживайте вверх к ребрам. Повторите это движение 10 раз, чтобы разогреть мышцы живота и подготовиться к более глубокому массажу.

    Теперь поместите ладони ближе к пояснице и надавите, перемещая руки вперед, через бедра и вниз к тазу. Повторите 10 раз, чтобы стимулировать нервы, контролирующие работу кишечника.

    Затем положите одну руку на нижнюю правую часть живота. Сильно и глубоко надавите, чтобы сделать круг. Поднимитесь вверх и поперек тела, прямо под ребрами, обратно вниз и поперек нижней части живота. Повторяйте этот круг в течение двух минут, чтобы стимулировать дефекацию.

    Вы можете повторить это же движение по часовой стрелке с помощью техники разминания. Каждый раз, когда вы оказываете давление, делайте небольшие круговые движения, прежде чем перемещать руки к следующей точке массажа. В качестве последнего шага крепко положите обе руки на живот, затем двигайте ими вверх и вниз, а также вперед и назад, чтобы вызвать вибрацию, которая способствует дефекации.

    ‌Массаж тазового дна живота. Делайте этот массаж примерно в то время, когда у вас обычно стул.Это может быть более эффективным утром, чем днем. Вы можете выпить немного теплой жидкости, например чая или воды, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

    Используемый один или два раза в день, этот метод может помочь вам поддерживать постоянную дефекацию. Массаж должен длиться 10-15 минут. Лягте на твердую поверхность и согните колени в груди, чтобы снять напряжение в спине и животе. Затем вытяните ноги так, чтобы вам было удобно.

    Работайте по часовой стрелке.Начните с левой грудной клетки и массируйте одним движением вниз до передней части бедренной кости с той же стороны. Повторите это движение сверху вниз десять раз. Затем начните следующее движение, снова поглаживая вниз с той же стороны, на этот раз добавляя горизонтальные штрихи через нижнюю часть живота, чтобы при каждом движении образовывалась буква «L».

    Выполните движение «L» 10 раз. Для следующего движения добавьте третий штрих вверх с другой стороны, чтобы сформировать букву «U», повторяя 10 раз. Последний шаг — массировать живот по часовой стрелке на расстоянии 2-3 дюймов от пупка, чтобы стимулировать тонкую кишку.

    руб Этот жир на животе прочь | Космический берег, массаж и спа

    По мере того, как все больше людей просыпаются для радости здорового образа жизни, одна из главных вещей, от которых они хотят избавиться, — это большой живот. Хотя упражнения, как правило, в конечном итоге избавляют от него, вы также можете избавиться от жира на животе.

    Растирание живота может уменьшить его размер тремя способами, потому что есть три проблемы, которые вызывают увеличение живота.

    1. Непроходимость кишечника

    2. Желудочный жир

    3.Обвисшая или дряблая кожа

    Способ справиться со всеми тремя состоит в четырехступенчатом растирании живота.

    Что вам понадобится :

    Место, где можно удобно лечь на спину
    Масло для массажа, Vicks VapoRub или что-то подобное

    Шаг 1

    Чтобы стереть жир на животе, лягте на спину на удобную поверхность. Используя большие пальцы рук и первые два сустава пальцев, возьмитесь за кожу живота по горизонтали, начиная с нижней части живота, чуть выше бедер и верхней части паха.Если роллы толстые, значит, вам нужно стереть много жира на животе. Скатайте эти складки кожи между пальцами. Опять же, работайте по горизонтальным линиям от низа живота до низа грудной клетки. Втирайте всю область живота в область талии и боковые стороны живота. После того, как вы растерли весь живот, работая в горизонтальном направлении, таким же образом проработайте его в вертикальном направлении. С помощью этого массажа живота вы ослабляете слой жира на животе, который мешает вам иметь плоский живот.Считайте это естественной липосакцией. Не забудьте проработать весь живот от одной стороны живота до другой и от нижней части живота до уровня чуть ниже грудной клетки. Первый раз не должно быть болезненным, но, вероятно, на следующий день у вас будет боль.

    Шаг 2

    Этот метод лечебного массажа поможет восстановить работу кишечника. Нанесите еще масла или растереть масло, возьмите ладонь правой руки, поместите ее чуть выше верхней части правой стороны области паха и очень твердо переместите вверх, затем по кругу и вниз к левой стороне паха.Сделайте это минуту или две.

    Шаг 3

    Помассируйте живот кончиками пальцев, начиная с нижней части живота и продвигаясь вверх. Для этого массажа живота используйте очень сильные надавливающие движения, поднимая пальцы вверх. В верхней части живота попытайтесь проникнуть как можно глубже под грудную клетку и помассируйте эту область. Такая массажная терапия приносит пользу вашей печени. Наконец, поместите кончики пальцев вертикально на расстоянии около дюйма от сторон пупка и сильно надавите, осторожно перемещая пальцы вверх и вниз по вертикали.Делайте это примерно 30 секунд.

    Шаг 4

    Последний шаг — очистить весь живот сухой щеткой для кожи. Некоторые делают это и в душе. Кисть движением вверх. На этом этапе вы можете обернуть свою середину саранской пленкой и оставить ее на месте, пока вы спите.

    Здоровый образ жизни играет огромную роль в уменьшении размера вашего живота. Также помогут пить много воды и есть свежие фрукты и овощи каждый день, а также заниматься чем-нибудь активным, например прогулкой, ездой на велосипеде или плаванием.

    Как сделать самостоятельный массаж живота при вздутии живота и запоре

    Эта статья будет полезна тем, кто хочет научиться делать самостоятельный массаж живота. Вообще говоря, самостоятельный массаж живота — это то, что ваш практик может порекомендовать вам делать дома в дополнение к прохождению курса лечения у специалиста в клинике Perfect Balance. Возможно, вы страдаете от дискомфорта, вызывающего вздутие живота, запора или другого дискомфорта в области пищеварения, и перед тем, как приступить к выполнению этой техники на животе, вы прошли тщательное медицинское обследование с одной из бригад клиники Perfect Balance.

    В Интернете можно найти множество видов массажа живота. Большинство статей, с которыми мы сталкиваемся, написаны, чтобы позволить базовое использование техники дома, мы считаем важным, чтобы каждый, кто выполняет эти методы дома, имел подробное представление об анатомических областях, на которые они могут влиять с помощью этого метода. техника и другие. Также важно знать, что у вас такой тип запора или вздутия живота, который поддается самомассажу. Всегда желательно проконсультироваться, прежде чем научиться делать самостоятельный массаж живота.

    Несмотря на то, что существует множество форм массажа живота, мы, как правило, применяем техники массажа живота, основанные на надежных анатомических принципах и структурах брюшной полости. Как и в случае с большинством техник массажа живота, вам нужно уделять особое внимание вещам, поскольку они могут повлиять на успех техники, и вы узнаете, как выполнять методы самостоятельного массажа живота.

    Если вы знаете, что страдаете одним из следующих состояний, вам не следует делать самостоятельный массаж живота, поскольку это может быть противопоказано и, как таковое, может причинить вред себе.Некоторые из перечисленных здесь состояний являются определенными причинами, по которым вы не стали бы делать самостоятельный массаж живота, но некоторые из них являются причинами, по которым вы можете попросить совета перед самостоятельным массажем живота.

    Противопоказания, предостережения и модификации самостоятельного массажа живота

    Бывают случаи, когда самомассаж живота не подходит и действительно противопоказан, все техники могут потребовать модификации. Если вы страдаете каким-либо из этих возможных состояний, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

    • Сразу после абдоминальной операции
    • Активная инфекция или рак в области таза во время химиотерапии
    • Активная и острая инфекция
    • Аневризма брюшной полости
    • Диастаз прямой кишки
    • Воспалительная дивертикулярная болезнь
    • Закупорка или подозрение на закупорку области желудка
    • Подозрение на аппендицит
    • ВМС (внутриматочная контрацепция) присутствует
    • Пессарий при выпадении матки (удалите перед сеансом)
    • Любое серьезное заболевание, вызывающее у вас беспокойство

    Лучшая техника для самостоятельного массажа живота

    Техника, описанная здесь для обучения самостоятельному массажу живота, является очень простой техникой, позволяющей уменьшить собственное вздутие живота и начать чувствовать себя немного легче и свободнее в желудке и пищеварительной системе.

    Положение, в котором вы должны находиться, — это отдых на спине с согнутыми коленями и, желательно, с подушкой или свернутым полотенцем для поддержки под коленями. В основном это делается для того, чтобы мышцы в области живота были более расслаблены и менее устойчивы к выполнению вами массажных техник. Это положение значительно упростит работу пищеварительной системы и обеспечит плавное движение во время самостоятельного массажа живота. Это жизненно важно для эффективности техники, поскольку пищеварительная система также работает очень ритмично, что называется перистальтикой.Это позволяет вам работать с пищеварительной системой, а не против нее, и тем самым способствует возвращению к нормальному функционированию. Можно также работать через одежду, поскольку это может быть более удобным в тех случаях, когда вы не можете работать непосредственно с кожей и брюшной стенкой. Слегка приподнятая голова также может помочь расслабить переднюю брюшную стенку и верхнюю часть груди, что также может повлиять на результат техники.

    Направление движения рук должно следовать по часовой стрелке (после того, как желудок был очищен легким движением в другую сторону (против часовой стрелки), это помогает разблокировать желудок перед работой по часовой стрелке), чтобы воспроизвести поток в пищеварительной системе.Из двух областей, с которыми легче работать, является область толстой кишки, и можно добиться значительного улучшения симптомов вздутия живота и боли при пищеварении, улучшив пищеварение через толстую кишку. Благодаря этому мы можем косвенно повлиять на желудок и тонкий кишечник, поскольку вы можете сократить отставание в толстом кишечнике и, таким образом, улучшить общее время прохождения через тонкий и толстый кишечник.

    Некоторые важные ориентиры при обучении самостоятельному массажу живота

    Прежде чем приступить к обучению самостоятельному массажу живота и самомассажу живота, важно понять несколько ориентиров в нижней части живота.Это позволит вам понять, где начинать и прекращать лечение, а также в каком направлении двигаться вокруг желудка. Как правило, глубина давления составляет от 1 до 2 см. Это позволяет вам оказать достаточное давление на желудок / толстую кишку, чтобы пищеварительная система начала двигаться. Как правило, более сильное давление может вызвать боль или дискомфорт в животе, если вы испытаете боль или дискомфорт, пожалуйста, остановитесь и свяжитесь с нами для получения любой помощи или совета по этим методам или получения четкого понимания условий, влияющих на ваш желудок, которые могут влиять на вас, прежде чем вы научитесь делать себе массаж живота самостоятельно.

    Если вы разделите область живота на 9 равных блоков, это позволит вам понять основные области области живота и, собственно, область, в которой вы будете работать. Эти блоки часто называют 9 квадрантами, каждый из которых содержит определенные органы, которые вам может потребоваться знать, выполняли ли вы эту технику самостоятельного массажа живота без каких-либо указаний.

    Если смотреть на живот, другие коробки ограничены нижними ребрами и областью диафрагмы.Эти три квадранта содержат определенные органы, относящиеся к ранним стадиям пищеварения, и орган, относящийся к иммунной системе. Верхний правый квадрант содержит селезенку и селезеночный изгиб нисходящей толстой кишки, здесь следует проявлять осторожность, если в этой области присутствует какой-либо дискомфорт или отек, поскольку это может быть связано с основной патологией. Верхний левый квадрант содержит печень, желчный пузырь и печеночный изгиб восходящей ободочной кишки. Это важные ориентиры для самомассажа области живота.Центральный квадрант над областью пупка, но ниже ребер содержит поперечную ободочную кишку, желудочную часть печени, двенадцатиперстную кишку и пищевод. Это представляет особый интерес, так как это может быть связано со скользящей или перекатывающейся грыжей Hiatus и может привести к приступам вздутия живота или пищеварительного дискомфорта. Другие состояния, влияющие на эту область, могут быть язвами двенадцатиперстной кишки или желудка, гастритом или другими состояниями, связанными с желудком, пищеводом, двенадцатиперстной кишкой, а иногда и с печенью. Эти верхние квадранты называются анатомически по отношению к областям, к которым они близки.Центральный квадрант называется эпигастральной областью. Поэтому левый и правый квадранты часто называют левым и правым подреберьями.

    По мере того, как вы переходите в следующие 3 квадранта, содержимого становится немного меньше, что позволяет легче понять, есть ли боль в этих областях, к каким органам это может относиться. Слева направо эти области называются левым поясничным, пупочным и правым поясничным отделами. левая поясничная область содержит нисходящую ободочную кишку, пупочная область содержит в основном тонкий кишечник, а правая поясничная область содержит восходящую ободочную кишку.

    Особенно важно для техники и обучения самостоятельному массажу живота, левая и правая подвздошные области, которые лежат под левой и правой поясничными областями, содержат органы, связанные с пищеварением. Центральные квадранты в нижней части желудка называются гипогастральной областью, эта область может содержать тонкий кишечник, но в основном начинает содержать больше тазовых органов, а у женщин здесь иногда может пальпироваться верхняя часть матки, а иногда может быть расширен мочевой пузырь. быть ощутимым и в этом регионе.

    С чего начать, изучая самостоятельный массаж живота

    Как правило, большинство техник массажа сосредоточено на отправной точке, являющейся правой нижней частью живота в области правого гребня подвздошной кости, когда вы фактически начинаете работать с животом. Итак, если смотреть вниз на живот, правое бедро и чуть выше него на расстоянии двух пальцев от костного выступа на внешнем правом бедре — это то место, откуда вы начинаете (но еще не начинайте здесь — прочтите, чтобы узнать почему)

    Если вы думаете о пищеварительной системе как о трубке, а трубка заполнена фекалиями или содержимым, вы поймете, что перед проведением любого массажа живота в первую очередь важно попытаться очистить любое содержимое, которое может скапливаться в более конечных частях. этой трубки.это позволяет нам не создавать дальнейших задержек или скоплений при работе над улучшением транзита пищеварительной системы через толстый кишечник. Поэтому важно начинать с конца толстой кишки, двигаясь назад от левой подвздошной ямки, где сигмовидная кишка расположена вверх по левой поясничной области, к левой подъязычной области через желудок с правой стороны и вниз через правую поясничную область, чтобы начало восходящей кишки. Как правило, по мере того, как фекалии становятся более концентрированными при прохождении через пищеварительную систему и, в частности, в толстой кишке, необходимо попытаться удалить или размягчить фекалии, уже накопленные в сигмовидной нисходящей и поперечной ободочной кишке, прежде чем работать с восходящей ободочной кишкой. .Если этого не сделать из-за фекального закупоривания, могут возникнуть симптомы дискомфорта.

    С помощью этой техники очистки можно устранить большую часть обструкции, возникающей в сигмовидной восходящей и поперечной ободочной кишке, что само по себе может уменьшить дискомфорт, вызывающий вздутие живота или запор. Это может быть очень полезно для всех, кто страдает дискомфортом в животе, связанным с этими состояниями.

    Следующий этап техники при обучении самостоятельному массажу живота требует упомянутых ранее анатомических знаний, а также глубокого понимания причин, по которым вы можете испытывать боль или дискомфорт в животе.Так как первая стадия относительно легкая и используются медленные круговые движения для поддержки перистальтических движений в пищеварительной системе, важно понимать, что вторая стадия требует немного большего давления, однако те же небольшие круговые движения используются для стимуляции перистальтических движений в пищеварительной системе. система, в частности, толстый кишечник.

    На этом этапе мы надеемся приложить давление, достаточное для того, чтобы погрузиться на глубину от 1 до 2 дюймов. это позволит получить давление, достаточное для стимуляции постепенного перистальтического движения в толстой кишке и, надеюсь, стимулировать большее перистальтическое движение по часовой стрелке вокруг брюшной стенки, тем самым стимулируя нормальный пищеварительный транзит.

    После того, как вы определите местонахождение этой области, глубина давления должна быть очень небольшой для начала, а удары должны быть медленными и плавными, чтобы воспроизвести перистальтические движения в пищеварительной системе и толстой кишке. Вам нужно проявлять осторожность в этой области, так как область под ней обычно является аппендиксом у большинства людей, поэтому не нажимайте здесь слишком сильно. У небольшого числа людей аппендикс расположен в нижнем левом углу, эта область называется областью гребня подвздошной кости или нижним левым и правым квадрантами брюшной полости.

    Обычно обход желудка по часовой стрелке от области аппендикса вверх и вокруг сигмовидной кишки в левой подвздошной ямке приводит к полному очищению толстой кишки. Как упоминалось ранее, движения должны быть небольшими и круговыми в этом направлении по часовой стрелке. При каждом полном проходе от аппендикса к сигмовидной кишке рекомендуется выполнять медленное плавное движение в том же направлении, что и по часовой стрелке от области аппендикса на всем пути вверх, поперек и вниз к сигмовидной кишке, это обычно выполняется как повторяющееся движение с выполнением 3-4 последовательных проходов и круговых движений.

    Желательно увеличить потребление воды, а также посмотреть на пищевые добавки или советы по образу жизни в отношении лечения запора или вздутия живота. Есть много других причин, по которым запор и вздутие живота могут повлиять на кого-то. Специалисты клиники Perfect Balance могут помочь вам советом в отношении этих конкретных состояний. А пока я надеюсь, что вы нашли это руководство пользователя о том, как проводить самостоятельный массаж живота при вздутии живота и запоре, полезным.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию, свяжитесь с нами.

    Для получения дополнительной информации о том, как делать самостоятельный массаж живота и о вашем здоровье, свяжитесь с нашей командой

    Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой статье и о том, как сделать самостоятельный массаж живота, или обсудить, как мы можем помочь с вашей реабилитацией и прогрессом, свяжитесь с нами, используя форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время. насколько возможно.

    [contact-form-7 404 «Не найдено»]

    Perfect Balance Clinic не несет ответственности за упражнения, назначаемые самостоятельно, без классификации стадии или состояния, которое у вас есть.Информация, содержащаяся в этой или любой другой статье на этом веб-сайте, не должна использоваться изолированно для самостоятельного управления состояниями, а предназначена только для справки, чтобы сопровождать специалиста, непосредственно занимающегося вашим состоянием, и обзора текущих рекомендаций по каждому состоянию.

    Преимущества массажа желудка, выходящие за рамки пищеварения

    Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, я почти всегда готов пробовать что-то новое — особенно когда я говорю, что вещи не совсем новые, а на самом деле древние практики, которым доверяли тысячелетия.На прошлой неделе мне делали обычный шведский массаж, и когда я перевернулась на спину ближе к концу сеанса, массажист спросил, не хочу ли я, чтобы он массировал мне живот. Хотя я слышал истории о массаже живота от друзей — которые были во время сеанса массажа столь же удивлены, что его получили, — у меня никогда не было такого массажа, поэтому я согласился попробовать.

    Хотя это, конечно, не оказало успокаивающего и приятного эффекта массажа уставших мышц, но оказалось более приятным, чем я ожидал.Я ожидал, что ощущение того, что чьи-то руки упираются мне в живот, будет неудобным и неловким. Он работал руками по часовой стрелке, останавливаясь в определенных точках, чтобы приложить большее давление или меньшие, более концентрированные вращения. Хотя к этому пришлось немного привыкнуть, я в конце концов обнаружил, что это расслабляет и восстанавливает, как будто оно снимает напряжение, разжимая узел в животе, который я получаю от стресса и беспокойства.

    После массажа мне было любопытно узнать больше о практике.Я глубоко погрузился в изучение преимуществ массажа живота и обнаружил, что его корни уходят в китайскую медицину. Чи-нейцзанг — это многовековая практика массажа живота. Впервые использованный даосскими монахами для детоксикации и укрепления своего тела, он направлен на работу энергии внутренних органов для улучшения физического и эмоционального здоровья. Ци-нейцзанг основывается на убеждении, что нерешенные эмоциональные проблемы хранятся в пищеварительной системе и, если их не контролировать, могут привести к болезням.Более того, оказывается, что неинвазивное лечение может быть полезным для здоровья во многих отношениях, помимо пищеварения. Он используется для лечения множества проблем со здоровьем, особенно связанных с желудком, но он также может улучшить общее самочувствие и комфорт.

    Всем нам знакомо чувство дискомфорта в животе, когда мы испытываем стресс или отрицательные эмоции. Даже на самом базовом уровне массаж живота может помочь облегчить некоторые из этих неприятных симптомов. Но ниже мы рассмотрим несколько других удивительных преимуществ массажа живота для здоровья.Вы можете посетить массажиста на сеанс (в то время как у меня было всего пять минут моего часового шведского массажа, есть клиники, которые предлагают исключительно массаж живота) или даже изучить правильные техники самостоятельного массажа. Говорят, что даже всего 5-10 минут ежедневного массажа могут принести неисчислимые преимущества. Как всегда, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, поговорите со своим врачом перед началом практики.

    Улучшает пищеварительную функцию

    Наиболее очевидное преимущество массажа живота заключается в том, что он помогает пищеварению.Слегка надавливайте круговыми движениями по часовой стрелке, чтобы все двигалось. Исследования показали, что массаж живота может помочь людям с более серьезными проблемами пищеварения. В прошлом году одно исследование показало, что 15-минутный массаж дважды в день в течение трех дней показал улучшение проблем с пищеварением у людей, у которых была эндотрахеальная трубка. Кроме того, в группе массажа также наблюдалось уменьшение окружности живота и значительное уменьшение запоров.

    Укрепляет иммунную систему

    Так много нашего здоровья и благополучия начинается с кишечника, и вы можете быть удивлены, узнав, что значительная часть нашей иммунной системы на самом деле находится в нашем желудочно-кишечном тракте.Если здоровье нашего кишечника страдает, мы почувствуем разветвления по всему телу. Массаж желудка может стимулировать лимфатическую и кровеносную системы. Укрепите естественную защитную систему своего тела, поддерживая хорошее здоровье кишечника с помощью питательной диеты, управляемого стресса, достаточного количества сна и регулярного массажа живота.

    Уменьшает симптомы ПМС

    Польза от массажа живота не ограничивается только животом. Исследователи из Исследовательского института прикосновений при Медицинской школе Университета Майами обнаружили, что методы массажа, такие как круговые поглаживания живота (а также разминание ступней и бедер), могут помочь улучшить такие симптомы ПМС, как боль, задержка воды и стресс.

    Улучшает осанку

    Когда мы страдаем заболеваниями кишечника и желудка, из-за этого иногда страдает наша осанка. Устранение спазмов или других неприятных ощущений в средней части живота с помощью массажа живота может помочь снять напряжение и, следовательно, исправить смещение.

    Снимает физический и эмоциональный стресс

    Одна из основных причин, по которой мы получаем массаж, — это снятие стресса. Такое же преимущество можно найти в практике массажа живота.Особенно из-за социального давления, которое окружает наш желудок, расслабление и разрешение массажисту работать в этой области — или выделение времени для себя, массируя собственный живот — может обеспечить столь необходимое внимание и заботу о себе частям тела. нас заставили чувствовать себя неловко из-за этого. Отказ от собственных суждений и неуверенности в заботе о своем теле может быть таким же очищающим, как и физические преимущества на работе.

    Диетолог делится секретом 2-минутного массажа желудка для улучшения пищеварения

    Насколько хорошо ваше пищеварение? У вас могут возникнуть приступы газов или вздутие живота, или же ситуация может ухудшиться при регулярных эпизодах запора, изжоги или более серьезных заболеваний.

    Или вы можете быть регулярно, практически без проблем с желудком. Повезло тебе! Чтобы поддерживать кишечник в рабочем состоянии, многие люди принимают безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы облегчить симптомы и боль. Другие справляются с домашними средствами, чаем или альтернативными добавками.

    Но как насчет улучшения пищеварительного процесса без необходимости принимать пищу? Это возможно сделать своими руками. Как? Через самомассаж!

    Prevention цитирует советы зарегистрированного диетолога МакКел Хилл, которая написала в своем блоге о внимательном питании и пищеварении.Хилл обсуждает влияние стресса на организм и нервную систему и то, как он, в свою очередь, может препятствовать естественному и здоровому пищеварению.

    Плохое пережевывание может не только привести к плохому пищеварению, но и напряженный ум может вызвать воспаление и напряжение в животе. Постоянная поддержка и странные боли в животе могут быть напрямую связаны с уровнем стресса. Вот почему Хилл предлагает позаботиться о себе до и после еды, чтобы помочь вашему организму.

    Вот техника двухминутного массажа живота, которую она рекомендует:

    1. Лежать

      Лягте на спину и согните колени так, чтобы ваш флот был ровным.Сделайте несколько глубоких вдохов.

    2. Положите руки

      Положите обе руки на живот, осторожно надавите вниз и начните массировать широкими круговыми движениями по всему животу и бокам.

    3. Прикоснись к точкам

      Кончиками пальцев или ладонями слегка надавите на напряженные точки вдоль мышц живота и под грудной клеткой. Не забывайте, что верхняя часть живота находится посередине ребер. Повторяйте эти движения и продолжайте, пока живот не расслабится.

    Это можно сделать за несколько минут до еды или через пару часов после еды. Хилл подчеркивает, что при выполнении этого массажа ваш мозг и мышцы живота вызывают в теле «реакцию отдыха». Это настроит вас на более легкое время, когда дело доходит до пищеварения и выведения.

    Кроме того, она утверждает, что также важно тщательно пережевывать пищу и делать небольшие глотки напитка во время еды, чтобы помочь всему правильно расщепляться.

    Несколько исследований подтверждают пользу массажа живота для людей, которые хотят избавиться от запоров, вздутия живота и даже менструальных спазмов.Хотя Хилл предлагает делать это в течение двух коротких минут, вы можете делать это десять или пятнадцать, либо один раз в день, либо два-три раза.

    Если вы чувствуете себя более вдохновленным в отделе ухода за собой, сделайте все возможное, добавив в него несколько эфирных масел. Потратьте несколько дополнительных минут на те точки на животе, которые требуют особого внимания. Будьте осторожны с собой с помощью этого массажа, и вы улучшите работу кишечника и пищеварительную функцию.

    У вас запор или другие проблемы с пищеварением? Вы бы пробовали этот самомассаж в течение любого времени? Какие еще практики помогают вашему пищеварительному процессу?

    Источники:

    NIH

    ScienceDirect

    Массаж живота своими руками при запоре

    Запор — это НЕ забава.(Мы не должны вам этого говорить, правда?)

    Хорошая новость в том, что есть несколько приемов, которые помогут продвинуться дальше. Во-первых, обязательно ознакомьтесь с другим постом о правильной технике какания (да, это реально!).

    Если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы, попробуйте этот легкий и легкий самостоятельный массаж живота от запора. Наш замечательный физиотерапевт по тазовому дну, доктор Алисия Джеффри-Томас, демонстрирует на видео ниже, которым она поделилась на странице Instagram The Pelvic Health Ladies (она и директор нашего центра женского здоровья в Дедхэме, д-р.Ангел Мари Джонсон, поддерживайте это вместе).

    Массаж своими руками при запоре: Think I Love U.

    С помощью этого нежного массажа живота вы проделаете три шага: первый следит за буквой «Я» на вашем животе. На втором изображена буква «L.» А на третьем изображена буква «U». Таким образом, он известен как массаж живота I-L-U или «Я люблю тебя». Нашим внутренностям может понадобиться дополнительная любовь!

    См. Видео выше для демонстрации, но вот шаги:

    • Лягте на спину.
    • Начиная с левой стороны живота, слегка надавите, двигая рукой вниз по прямой (как буква «I»), начиная с нижней части грудной клетки и двигаясь вниз к верхней части левой бедренной кости. . Повторить десять раз.
    • Что это делает : он начинает вызывать внутренние небольшие сокращения, известные как перистальтика, которые заставляют какашку двигаться в правильном направлении.
    • Теперь слегка надавите и проведите рукой по прямой линии в верхней части живота (прямо под грудной клеткой) справа налево.Продолжайте надавливать и проводите рукой по линии «I» слева, как вы делали выше. Опять повторить десять раз. (Смотрите видео выше. Это «L.»)
    • Теперь пора завершить перевернутую букву «U». Начните с бедренной кости с правой стороны и осторожно надавите, двигаясь ВВЕРХ. А теперь переходи. Затем завершите перевернутую букву U, опустив букву «I». Повторить 10 раз.

    Опять же, посмотрите видео выше для наглядной демонстрации. Сделайте этот массаж живота утром после завтрака, чтобы все двигалось.Если вы это сделаете, есть большая вероятность, что вы будете регулярно (и регулярно) какать в кратчайшие сроки.

    И, конечно, если вы все еще испытываете какие-либо проблемы, запишитесь на прием к доктору Джеффри-Томасу.