Что скушать лучше на завтрак: 5 отличных идей для завтрака.

5 отличных идей для завтрака.

Завтраку быть! С этим постулатом сложно поспорить. Диетологи всего мира утверждают, что первый прием пищи самый важный. Он не только задает настроение всему дню, но и сильно влияет на аппетит, а, значит, напрямую связан с вопросом контроля веса.

Чтоесть утром? Рассмотрим самые лучшие идеи и рецепты.

Каша

Каша – один из самых лучших примеров завтрака для человека. Медленные углеводы дадут запас энергии на длительное время и «укротят» желание поесть поздним вечером. Эффект не относится лишь к манной каше, которую стоит избегать при желании сохранить стройность. Овсянка, пшено, рис, гречка, чечевица – отличные варианты на утро.


Внимание! Каша должна быть сварена на воде. Для вкуса можно добавить сливочное масло.

Белковые продукты

Впрочем, и белковый завтрак станет хорошим решением для здоровья и красоты. Белок способен дать немало энергии для умственной и физической работы, да и не стоит забывать, что он нужен для построения красивой фигуры.

Идеальное решение – омлет, приготовленный на антипригарной сковороде, что позволяет не использовать масло. Два-три яйца, нежирное молоко – и через 7–10 минут готов идеальный завтрак. Сочетать его можно со свежими овощами, рассольным сыром, зеленью.


Хочется бутерброд? Выход есть!

Нравится кушать бутерброды в утренние часы? И такой завтрак можно интерпретировать на здоровый манер.

Выбирая хлеб, стоит остановиться на цельнозерновом продукте. Такой хлеб содержит множество ценных микроэлементов, витаминов. Интересно, что цельное зерно обеспечивает хорошую работу кишечника, а это – залог стройности и отличного самочувствия.


Внимание! Что намазать на хлеб? Попробуйте творожный сыр без добавок в сочетании с авокадо, ломтиками слабосоленой красной рыбы.

Сырники

Если утром есть время на готовку, побалуйте себя полезным вариантом сырников. Для их приготовления используется кукурузная или рисовая мука, натуральный сахарозаменитель стевия, яйцо и нежирный творог.


Сырники жарятся на антипригарной сковороде или запекаются в духовке. А пока можно приготовить свежий кофе или заварить зеленый чай.

Можно ли сладости?

Хорошие новости для тех, кто любит есть сладкое по утрам. Иногда можно и нужно побаловать себя чем-то не только полезным, но и вкусным.

Блины на овсяной муке с добавлением какао-порошка и стевии – тот самый вариант. Готовятся они быстро и просто, а подавать их можно с ягодами и нежирной сметаной. Такой завтрак поднимет настроение без вреда для фигуры даже в самый хмурый день.

Полезные завтраки, позволяющие не отклоняться от основ правильного питания – это совсем не скучно. Стоит лишь приложить капельку фантазии!

Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя

Что полезно есть на завтрак? Такой вопрос интересен многим, так как в XXI веке успешные люди уделяют особое внимание здоровому питанию и спорту. День начинается с завтрака, поэтому с утра организм должен набрать достаточное количество энергии, витаминов и микроэлементов.

Идеальный день начинается с идеального завтрака. Правильный завтрак поможет проснуться, даст заряд сил и энергии, подарит солнечное настроение даже в пасмурную погоду. Если пропустить завтрак, то организм может так и не проснуться, а значит, не начать полноценно работать и сжигать калории. Пренебрегая утренним приемом пищи, к обеденному времени может разыграться волчий аппетит, который грозит перееданием. Какой завтрак является самым полезным?

Сбалансированный завтрак

Чтобы похудеть женщине, а мужчине быть в хорошей форме, не обязательно себя мучить диетой. Достаточно составить сбалансированный рацион еды. В идеале завтрак должен содержать около 25% калорийности суточного рациона. Значит человек, чья норма составляет 1500 ккал, должен съедать на завтрак 375 ккал. Для того, чья норма составляет 2000 ккал, калорийность завтрака увеличивается до 500 ккал.

Белок является важной составляющей нашего питания. Он дает необходимые аминокислоты, из которых строятся мышцы, ткани и клетки организма. Благодаря белку человек долго испытывает чувство сытости и не хочет перекусить чем-то сладким, то есть углеводами, которые не совместимы с похудением. Белок не запасается и должен поступать в организме с завтраком. Диетологи рекомендуют на завтрак съедать 20–50 грамм белка. В качестве источника белка могут быть выбраны:

  • яйца,
  • молочные продукты (творог, йогурт, сыр),
  • мясо,
  • рыба,
  • орехи,
  • бобовые.

Белки животного происхождения лучше усваиваются организмом и содержат незаменимые аминокислоты. Белок растительного происхождения усваивается хуже, только на 60%. По содержанию аминокислот продукты растительного происхождения также уступают животным. Исключением является соя.

Около половины калорийности завтрака диетологи рекомендуют получать из углеводов, а это составляет около 50 – 60 грамм. Углеводы являются источником глюкозы, высвобождающей энергию. Глюкоза – это основная пища для мозга. Однако не все углеводы одинаково полезны. Быстрые углеводы, содержащиеся в продуктах с высоким гликемическим индексом (сахар, мед, белая мука, рафинированные крахмал), приводят к быстрому всплеску энергии, а затем к стремительному падению. Медленные углеводы, имеющие гликемический индекс ниже 50 (цельнозерновые продукты, бобовые, ягоды, большинство овощей и фруктов), высвобождают энергию постепенно.

Если съедать любой вид углеводов на голодный желудок, то количество глюкозы в крови возрастает до максимума и вызывает гипергликемию. Активная выработка инсулина приводит к накоплению глюкозы в печени и мышцах и снижению ее концентрации в крови. В случае, если к углеводам добавляется любой белок, скачка глюкозы не происходит.

Таким образом, идеально сбалансированный завтрак должен содержать медленные углеводы и белковые продукты.

Творог на завтрак

Творог богат легкоусвояемым белком и кальцием. Он относится к группе кисломолочных продуктов и содержит пробиотики, стимулирующие работу ЖКТ. Достаточно съедать 100 грамм творога, чтобы получить необходимое количество белка. Прекрасным дополнением к такому завтраку будут ягоды и фрукты.

При приготовлении запеканок и сырников вместо сахара лучше использовать сухофрукты, содержащие клетчатку, микроэлементы и витамины. Гликемический индекс таких сухофруктов как курага, чернослив и инжир не превышает 35 единиц.

От творога на завтрак надо отказаться людям с непереносимостью лактозы.

Яйца на завтрак

По своему составу яичный белок превосходит мясо и рыбу и легче усваивается. Диетологи сопоставляют по пищевой ценности белок одного куриного яйца 50 граммам мяса. Желток является лидером по качеству и количеству лецитина. Лецитин улучшает работу мозга и снижает утомляемость. Педиатры считают его необходимой частью детского питания, особенно во время школьных нагрузок. По данным ВОЗ, суточная норма лецитина содержится в двух желтках.

Запеченный с овощами омлет из двух яиц будет прекрасным началом дня. Тушеные в томатном соусе бобовые дополнят вкус омлета, а также добавят завтраку необходимые медленные углеводы.

Последнее время модным завтраком стало яйцо, запеченное в ломтике авокадо. Блюдо подают с тостом из цельнозернового хлеба, являющегося источником медленных углеводов. Омега-3 жирные кислоты, которыми так богато авокадо, делают этот завтрак особенно полезным.

Люди, вынужденные из-за заболеваний придерживаться диеты с низким уровнем холестерина, должны съедать не более двух желтков в неделю.

Каша на завтрак

Сваренные из круп каши, за исключением манной, являются прекрасным источником медленных углеводов. Также в зерновых культурах содержатся растительный белок и клетчатка. Самыми полезными крупами считаются гречневая и овсяная. Почетное третье место делят нешлифованный рис и пшено.

Гречневая каша богата железом, калием и кальцием и поможет работе сердечно-сосудистой системы. Овсяную кашу называют «кашей красоты», она оказывает антиоксидантное действие. Рис содержит калий и натрий, налаживает работу ЖКТ, снимает отеки. Пшено понижает уровень холестерина и нормализует обмен веществ.

Белка в крупах содержится недостаточно, чтобы восполнить норму для завтрака. Желательно дополнять белковыми продуктами даже каши, сваренные на молоке.

Итальянские повара, оказавшись в Украине, придумали гречотто (аналог ризотто, но из гречневой крупы). Такая каша богата белком за счет добавленного сыра.

Альтернативой каше может стать, набирающий популярность, «овсяноблин». Для его приготовления смешивают овсяные хлопья, яйца, молоко и запекают на сковородке. На получившийся блин укладывают начинку и заворачивают. Для сбалансированного завтрака лучшим вариантом будет начинка из творога и ягод.

Бутерброд на завтрак

Полезной альтернативой куску булки с ломтиком колбасы может стать цельнозерновой хлеб с запеченным мясом. Прекрасно подходит мясо индейки. Оно помогает организму вырабатывать эндорфины, делающие утро радостным.

Хорошо сбалансированным вариантом будет и бутерброд с соленой красной рыбой. Дополненное сливочным сыром или ломтиком авокадо это блюдо превратится в настоящий гастрономический восторг.

На сегодняшний день имеется много вариантов завтраков, среди которых каждый может выбрать себе по вкусу.

Чего нельзя есть на завтрак, а что употребить необходимо

  • Кофе, безусловно бодрит с утра. Но его нельзя пить натощак. Кофеин способствует образованию в организме кислого желудочного сока. На пустой желудок данная кислота вызовет раздражение. Как следствие: гастрит, изжога и язва.
  • Натощак полезно употреблять стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса или сока лимона. Этот незамысловатый напиток симулирует выработку желудочного сока и настраивает организм на оптимальную работу.
  • Не самый лучший вариант кушать на завтрак овощи – они быстро усваиваются, а значит вы быстро захотите есть. Можно добавить к салату из овощей белковую еду – яйца или сыр. В целом, овощи лучше подойдут для ужина.
  • Если вы не думаете о похудении, то можно съесть сдобные изделия или шоколад. Это лучше употребить до полудня. Как известно, утром сахар быстрее усваивается. Чем ближе ко сну, тем медленнее расщепляются углеводы и жиры.

Полезный сбалансированный завтрак: примеры меню

Вот примеры завтраков:

  1. рис, жаренная рыба, фасоль в томате, яблочный сок;
  2. гречневая каша с запеченными овощами и котлетой, салат с капустой, зеленью и оливковым маслом, черный чай с лимоном;
  3. овсянка с орехами и сухофруктами, тост с сыром и маслом, черный кофе;
  4. лаваш, курица, салат с помидорами, огурцами и зеленью, коктейль из ягод и йогуртом;
  5. жаренные цыпленок, творожная запеканка с яблоком, зеленый чай;
  6. индейка, ржаной хлеб, омлет с сыром, апельсиновый сок.
Вам также будет интересно:



Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 13.07.2020 18:16:09

Что полезно есть на завтрак —  Koolinar.ru

Содержание

До сих пор не утихают споры по поводу того: стоит ли есть по утрам? Сторонники завтрака утверждают, что именно он даёт энергию, помогает поддерживать вес в норме. Противники же говорят: любые продукты съеденные с утра лягут тяжёлым грузом в желудке. Но так ли это? Существует ли полезная еда на завтрак?

Почему не всегда хочется есть по утрам

Многие отказываются есть по утрам, говоря, что попросту нет аппетита. Этот прием пищи они заменяют чашкой кофе. Так делать нельзя. Основными причинами отсутствия аппетита по утрам являются:

  • Поздний ужин. Человек просто лег спать с полным желудком. Пища медленно переваривается в ночное время, поэтому утром он испытывает чувство сытости.
  • Употребление спиртных напитков на ужин. В этом случае организм с утра будет заниматься очищением, он не будет воспринимать пищу. После веселой вечеринки утром вся еда кажется абсолютной не вкусной.
  • Недостаточное употребление воды. С утра организм спит. Разбудить его поможет стакан воды.

К приему пищи следует приступать спустя 30 минут, после выпитой воды.

К содержанию

Главные правила завтрака

Завтрак следует съедать в первый час после пробуждения. Это восполнит гликоген в печени. Чтобы проснулся аппетит, необходимо сделать утреннюю зарядку, а после принять душ. Последний должен быть прохладным.

Врачи рекомендуют сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. Это подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Дополнительно можно выпить 100 мл минеральной воды, содержащей магний. Этот микроэлемент защищает от стресса.

Не стоит с утра переедать. Лучше, чтобы завтрак был легким, иначе не будет покидать чувство сонливости.

Люди, которые занимаются умственным трудом, должны употреблять с утра пищу наполненную углеводами. Если человек работает физически, то ему стоит обращать внимание на более белковую пищу.

К содержанию

Польза завтрака

Когда человек голоден, ему тяжело сконцентрироваться на работе. Он больше думает о том, чем перекусить, чем о поставленных задачах. А когда человек сыт, он более сконцентрирован на работе, может быстро вспомнить необходимую информацию.

По мнению врачей завтрак помогает держать в норме уровень сахара и холестерина в крови. Также ими отмечено, что человек, который не ест по утрам больше съедает пищи в течение дня, чем тот, кто поел. Вдобавок, отказ от пищи в утренние часы может привести к нарушениям в работе всего организма. Утром происходит выработка полезных пищеварительных ферментов, если человек не ест они исчезают. Отказ от завтрака со временем может привести к ослаблению иммунитета.

К содержанию

Что должно входить в утреннюю пищу

Завтрак должен быть богат на полезные элементы, ведь его главная цель напитать организм на целый день. Есть следует только лёгкую пищу. Тяжёлая будет тяжело переваривается, что приведет к проблемам с пищеварением.

К содержанию

Белковая пища

Белок ускоряет обмен веществ в организме, даёт чувство сытости на долгое время. Он участвует в росте и обновлении волос, ногтей и мышц. Много белка находится в яйцах. Но полезны ли яйца на завтрак, ведь желток содержит холестерин? Благодаря различным исследованиям было доказано, что содержащиеся в данном продукте холин и лецитин, препятствуют его отложению. Так как яйца дают чувство сытости на долгое время, это поможет держать в норме уровень инсулина и сахара в крови. Также они содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить развитие заболеваний глаз.

Полезно есть и домашний йогурт. Содержащиеся в нем грибки и лактобактерии нормализуют обмен веществ, улучшают работу кишечника. Молочные продукты помогают контролировать вес. Они увеличивают уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. Жирные йогурты содержат конъюгированную линолевую кислоту. Она предотвращает развитие рака. По желанию в него можно добавить орехи, кусочки свежих фруктов и овсяные хлопья.

Часто люди с утра едят молочную или кисломолочную продукцию. Считается, что она легко усваивается организмом и наполняет необходимым белком. Поэтому возникает вопрос: полезен ли творог на завтрак, ведь с утра многие стараются перекусить именно им? Он тяжеловат для поджелудочной железы, особенно в утреннее время. Поэтому следует употреблять продукт с 5-9% жирностью. Не стоит есть полностью обезжиренный творог. Чтобы в организме нормально усваивался кальций, ему необходимы жиры.

С творогом разобрались, а полезно ли молоко на завтрак? Оно содержит большое количество белка, улучшает способность концентрировать внимание. Данный продукт насыщает организм кальцием, витамином D, калием и цинком. Его рекомендуют давать детям перед школой.

С целью похудения следует употреблять не жирное молоко и цельнозерновые каши.

Также полезно употреблять различные сорта сыра. Они легко усваиваются организмом, не вызывают чувство тяжести. Пару ломтиков можно добавить к кашам или съесть с черным хлебом.

К содержанию

Пища богатая на углеводы

Углеводы положительно влияют на работу мозга. Но далеко не все продукты подойдут для завтрака. Нельзя кушать простые углеводы, которые быстро усваиваются. Это булочки, печенье и кукурузные хлопья. Они быстро превращаются в сахар, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который превращает глюкозу в жир. Через время вновь появляется чувство голода и усталости. По этой причине следует кушать с утра сложные углеводы. Они долго перерабатываются организмом, дают чувство сытости на длительное время.

На завтрак полезны овсянка, гречка, пшено или перловка. Они содержат необходимую организму клетчатку, богаты на витамины и микроэлементы. Пищевые волокна улучшают работу ЖКТ, обеспечивают энергией на несколько часов. Не стоит употреблять на завтрак белый рис и манную крупу. Эта пища богата на простые углеводы.

А будут ли полезными мюсли на завтрак? Да, ведь они содержат большое количество неперевариваемой клетчатки. Мюсли по утрам необходимо употреблять людям, которые хотят избавиться от лишних килограмм. Чтобы переработать их твердые волокна, организм тратит большое количество энергии. Таким образом происходит сжигание калорий. Готовить смесь следует самостоятельно, так как магазинный продукт содержит большое количество сахара и различных добавок.

К содержанию

Чем можно дополнить свой завтрак

На завтрак, помимо каш, можно съесть небольшую горсть орехов. Они наполнят организм необходимыми растительными жирами.

Добавить можно чернослив. Он запускает метаболические процессы. Выбирать следует твердый и сморщенный продукт. Чтобы сделать его более мягким, необходимо замочить на несколько часов в воде. Также такая процедура поможет избавиться от вредных веществ, которые могли быть в него добавлены.

При отсутствии аппетита на завтрак разрешается выпить смузи. Использовать можно любые овощи, фрукты и зелень.

К содержанию

Что следует употреблять утром при больших физических нагрузках

Если человек тяжело трудится физически или занимается спортом, то его завтрак должен быть более калорийным.

Дополнительно в его рацион должны входить:

  • мясо;
  • рыба;
  • свежие или отварные овощи.

Его пища должна быть наполнена белками. Они восстановят мышцы после тяжёлых нагрузок. Полезной будет пшенная каша. Она богата на полинасыщенные жирные кислоты, которые положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают работу сердца. Большую пользу принесут бобы, морепродукты и орехи.

К содержанию

От каких продуктов следует отказаться

Не следует употреблять по утрам кофе и бутерброды с колбасой. Они не принесут пользу организму, просто наполнят желудок. Кофе лучше употреблять после приема пищи. Желательно по утрам добавлять в него немного молока.

Также не следует по утрам употреблять сладкие продукты и шоколад. Они провоцируют скачок сахара в крови, что негативно сказывается на поджелудочной.

Не стоит есть блюда из красного мяса. Это тяжёлая пища для организма, она даёт большую нагрузку на пищеварительную систему.

Все чаще люди, с целью экономии времени, с утра едят каши быстрого приготовления, различные смеси. Поэтому их интересует вопрос: полезны ли хлопья на завтрак? Нет. По мнению диетологов такие продукты не несут пользы организму. Хлопья даже могут притормозить процесс похудения.

Также из утреннего меню следует исключить различные соления, салаты с майонезом, макароны и пельмени.

К содержанию

К чему приводит полный отказ от завтрака

Отказ от утреннего приема пищи проводит к набору веса, заболевания сердца, развитию сахарного диабета и желчнокаменной болезни. Пропускать этот прием пищи не стоит.

К содержанию

Полезный завтрак: ТОП-5 быстрых и вкусных вариантов

Правильный и полезный завтрак — залог продуктивного дня. Узнайте, что нужно съесть утром, чтобы зарядить организм энергией и позитивом.

Правильное питание обязательно подразумевает наличие завтрака. Причем, достаточно сытного и калорийного, чтобы энергии хватило до следующего приема пищи (не считая легких перекусов). Правильный и полезный завтрак — залог продуктивного дня.

Каши

Диетологи и ученые единогласно сошлись во мнении, что лучший завтрак – это каши. Они богаты клетчаткой, витаминными и растительными белками, а самое главное – медленными углеводами. То бишь каши долго перевариваются нашим организмом, создавая ощущение сытости. Полезны абсолютно все каши, не считая каш так называемого «быстрого приготовления» — хлопьев. Полезные каши не могут готовиться 2 минуты. Дело в том, что хлопья делают из крупы, лишенной зерновой оболочки, а значит – и полезных свойств.

Самой популярной кашей для завтрака является овсянка или мюсли (каша с добавлением орехов и сухофруктов). Самая низкокалорийная каша – ячневая (76 ккал на 100 грамм). Наибольшее количество калорий содержится в кукурузной каше – 170. Варить кашу можно как на молоке, так и на воде. Полезные свойства от этого не меняются, просто молоко добавляет блюду лишние калории.

Энергетическая ценность (овсяная каша на молоке с сухофруктами, 100 г. ) – 350 ккал

Каши богаты медленными углеводами. Фото: Thinkstock

Творог

Если вам лень (или нет времени) варить каши, то быстрой альтернативой станет творог с ягодами и фруктами. Творог является одним из самых полезных кисломолочных продуктов, и очень необходим нашем организму. В нем содержится особый молочный белок – казеин. Благодаря своим высоким питательным свойствам он может заменить животные белки. 300 грамм творога в день – суточная норма белка для организма.

Творог также содержит метионин и триптофан – чрезвычайно важные кислоты для нашего организма. Они нормализуют пищеварительный тракт, как бы подготавливая желудок к более «серьезным» приемам пищи. Если на обед вы собираетесь есть мясо, то с утра обязательно покушайте творога.

Энергетическая ценность (творог 15% черникой и малиной, 100 г.) – 200 ккал

300 грамм творога в день – суточная норма белка для организма. Фото: Thinkstock

Бананы

Идеальными фруктами для завтрака являются бананы.  Они содержат очень мало кислот и обладают большим запасом энергии. Два бананы на завтрак – и вы можете смело разгружать вагоны в течение 1, 5 -2 часов. Этот фрукт также содержит белок триптофан, который, в свою очередь, вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Так что вам еще и хорошее настроение обеспечено. Но самое главное достоинство бананов – они богаты калием. Врачи рекомендуют их есть людям, которые подвержены интенсивной умственной работе. Бананы очищают наш организм от шлаков, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови. Отлично сочетаются с творогом.

Кстати, во многих странах бананы являются одним из основных продуктов питания. Так, в Эквадоре годовое потребление этого продукта составляет 73,8 кг (в Украине – 7, 6 кг).

Можно употреблять на завтрак и другие фрукты, но будьте готовы, что уже через час вы почувствует дикий голод.

Энергетическая ценность (2 банана с ягодами и творогом (50 г.) – 200 ккал.

Бананы очищают наш организм от шлаков, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови. Фото: Thinkstock

Яйца

Американские медики из Центра Пеннингтон (Луизиана) пришли к выводу, что ели кушать яйца на завтрак, то можно похудеть.  Завтрак из яиц помогает чувствовать сытость дольше, поскольку содержит высококачественный белок. В то же время, у яиц много противников, из-за того, что они содержат много холестерина. Однако, британские диетологи пришли к выводу, что в яйце, кроме холестерина, содержится большое количество фосфолипидов, лецитина и витаминов. А в таком комплексе холестерин практически не откладывается на наших сосудах и внутренних органах, и полностью усваивается организмом. Яичница – любимый завтрак героев американских фильмов. И вполне оправдано: вкусно, сытно и быстро.

Энергетическая ценность (яичница (2 яйца) с помидорами и перцем, 200 г. ) – 250 ккал.

Яичница – любимый завтрак героев американских фильмов. Фото: Thinkstock

Бутерброды

Да, да, вы не ослышались: бутерброды тоже могут быть полезными. Но только если это правильные бутерброды из цельнозерновых хлебцов. А вместо колбасы и майонеза – листья салата, помидоры и кусочек сыра. В таком виде бутерброды действительно полезные. Хлебцы обладают теми же полезными свойствами, что и каши, поэтому ваш организм будет сытым и довольным до самого обеда.

Энергетическая ценность (2 хлебца с фетой и кусочками помидора, 50 г.) – 150 ккал.

В таком виде бутерброды действительно полезные. Фото: Thinkstock

Полезные советы

1.    Ни в коем случае не пейте кофе натощак. Кофеин всегда стимулирует выработку кислого желудочного сока. И если ничего не есть, эта кислота будет раздражать желудок. Она может спровоцировать гастрит, изжогу и даже язву.

2.  Диетологи рекомендуют выпивать за 10-20 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном. Такой коктейль симулирует выработку желудочного сока и настраивает организм на правильную работу.

3.  Не рекомендуется употреблять на завтрак овощи – они очень быстро усваиваются желудком, поэтому вскоре вы ощутите голод. Можно добавить к овощному салату яйцо или кусочек сыра. Тогда завтрак получится более питательным. А вообще – овощи идеальный вариант для ужина.

4.    Если вы хотите скушать булочку или шоколадные конфетки, то лучше всего это сделать именно с утра, в крайнем случае – до 12 дня. Утром сахар быстрее усваивается. Чем ближе к вечеру, тем медленнее расщепляются жиры и углеводы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Какие десерты есть, чтобы не поправляться

Десерты могут быть вкусными и низкокалорийными одновременно. «КП в Украине» подготовила 3 самых вкусных и быстрых в приготовлении диетических десерта.

Сколько бы мы не худели и не отказывали себе во вкусной выпечке, конфетах, печенье и шоколаде, порой все же организм нуждается во вкусностях. Врачи и диетологи даже при соблюдении диеты настоятельно рекомендуют позволять себе десерты. Именно они помогут организму не сорваться в дальнейшем и разнообразят повседневный рацион. Тем более, что десерты тоже могут быть диетическими. Они не просто не принесут вреда вашей фигуре, а наоборот — насытят организм полезными витаминами.

 

 

 

 

 

 

 

Что есть на завтрак – «Еда»

Светлана Бронникова:

«Можно. Но лучше завтракать. Если я съем небольшой завтрак в условиях, когда я не хочу есть, то это разбудит мой метаболизм: он проснется и заработает нормально.

Завтракать не бесполезно, другое дело, что насиловать свой организм и запихивать в него то, что не запихивается, неразумно. Если мы посмотрим, то во всех культурах, во всех исторических контекстах завтрак у человечества всегда был самым маленьким приемом пищи. И это неслучайно. Европейская культура завтрака сильно отличается от российской, но тем не менее завтраки в Европе так же не разнообразны, как и завтраки россиян. Голландцы на завтрак стандартно едят бутерброды. Бельгийцы и французы съедают круассан и выпивают чашку кофе, итальянцы тоже часто едят небольшую сладкую булочку и выпивают кофе. И только у британцев завтраки куда увесистей. Это связано с тем, что британская культура — это пастушья культура. Это страна, которая когда-то массово пасла овец, и люди завтракали таким образом, чтобы можно было подкрепиться и уйти надолго в поля. Соответственно, на завтрак были яйца, бекон, сосиски, фасоль. Все это ты съедаешь, а потом 6 часов ничего не ешь и активно двигаешься. Но эти британские завтраки — это скорее исключение, чем правило.

В первую очередь отсутствие завтрака очень сильно влияет на количество еды, которое мы съедим в течение дня. Люди, которые не завтракают, переедают вечером. И здесь есть еще одна хитрость, связанная с тем, что у нашего метаболизма есть два режима: нормальный и голодный.

Изначально человечество существовало в режиме постоянных голодовок. Когда человек еще не открыл огонь и возможность запасать еду, люди просто переходили от одной кормовой базы к другой. Были периоды, в которые можно было есть от пуза, и были периоды голодовки. Эволюционно выжили те люди, которые были способны переносить голод без особых мучений. Именно поэтому, если мы пропускаем какой-то прием пищи и не едим больше 3–4 часов, а многие современные горожане так и делают, то метаболизм, которому неизвестно, что человек уже давно живет в современной Москве, а не в пещере, переключается в фаминный, или голодный, режим. А в фаминном режиме мы перестаем чувствовать голод. Придумано это для того, чтобы, если нам придется погибнуть от недоедания, то мы хотя бы могли это сделать без особых мучений. И если многие из нас пропускают завтрак, то следующие полдня живут без еды довольно спокойно.

Многие этому даже рады, кричат: «Ура, похудею, как же классно!» Но расплата начинается, когда человек приходит вечером домой. У фаминного метаболизма есть другая неприятная особенность: как только еда оказывается в непосредственной близости и уровень человеческой тревоги снижается, то люди начинают есть и не могут остановиться. В режиме фаминного метаболизма организм ест про запас и все сразу переводит в адипоциты — жировые клетки. Поэтому пропуск завтрака — это дверь в переедание. И огромное количество не завтракающих людей — это люди, которые переедают во второй половине дня.

Кроме того, если мы не завтракаем, то наш ночной гормональный запас довольно быстро заканчивается. И как только он закончится, мы испытаем все признаки гипогликемии: станем раздражительными, станем хуже концентрироваться, возникнет прилив неконтролируемых эмоций, подавленность, тоска».

Что есть на завтрак? | Здоровье Столицы

Завтрак — важнейший прием пищи, который помогает зарядить нас энергией, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Полноценный завтрак должен включать белковые, углеводные составляющие, полезные жиры, и ни в коем случае — кофе, бутерброды, в том числе фаст-фуд «на бегу».

Проснувшись утром, голодный человек должен активировать процессы метаболизма путем обеспечения организма энергетическими продуктами. От качества, состава завтрака, в целом, будет зависеть, насколько продуктивным окажется день.

Многие из нас пренебрегают утренним приемом пищи, из-за чего чувствуют себя уставшими, сонливыми. На обед же стараются съесть больше, чем нужно, тем самым растягивая стенки желудка, затрудняя процесс переваривания. Нередко можно заметить, как после обеда появляется сонливость. Все это происходит потому, что организму требуется много энергии для переработки большого объема пищи, из-за чего человеку не хватает сил на работу.

Важность завтрака заключается в том, что голодный не способен сосредоточиться на работе, он забывчив и неактивен. В свою очередь, утренний прием пищи помогает контролировать количество холестерина, глюкозы в кровеносном русле, что необходимо для предупреждения развития атеросклероза, сахарного диабета.

Многочисленные исследования показали — люди, которые ежедневно завтракают, значительно реже болеют, так как имеют более крепкую иммунную защиту.

С чего же должно начинаться утро? Первым делом человек должен выполнить ряд несложных упражнений, благодаря которым активируется кровоток, «просыпается» организм, и появляется аппетит. Для ускорения работы органов, а также стимуляции процесса выведения накопившихся токсинов, следует пить теплую воду в объеме 200-300 мл. По желанию с добавлением лимонного сока, меда.

Завтрак должен быть питательным, содержать легкую пищу. При употреблении жирных продуктов по утрам есть риск развития пищеварительной дисфункции.

Утренняя еда должна содержать углеводы (для обеспечения организма энергией) и белки («строительный материал» для клеток). Идеальным завтраком считается каша (пшеничная, овсянка). Она содержит достаточное количество витаминов, минералов, нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта и облегчает очищение кишечника.

При отсутствии желания завтракать кашей, предпочтение можно отдать йогурту, мюслям с фруктами. Также не запрещается омлет, отварные яйца, сыр, овощной салат. Отличным источником белка являются творожные блюда, куриное мясо.

Что касается кофе, колбасных изделий, копченостей, сдобы, от них лучше отказаться. Они заполняют желудок, не принося пользы организму. Если кофе — неотъемлемая утренняя составляющая, тогда его лучше выпивать с добавлением молока и после еды.

Заметим, что завтрак у людей с повышенной физической нагрузкой, должен несколько отличаться. Тренировки и другие силовые нагрузки требуют расхода большого количества энергии, запасы которой должны пополняться. Питание должно быть сбалансированное, довольно калорийное, поэтому может содержать мясные, рыбные изделия, овощи.

Достаточное поступление белковых продуктов позволяет восстанавливать мышцы после нагрузки, а углеводы наполняют организм энергией.

Вот список продуктов, от которых все же рекомендуется отказаться в утреннее время:

  • копчености, острые блюда;
  • соленья;
  • сдобные изделия, сладости;
  • жареные, жирные продукты;
  • завтраки, которые готовятся за пару минут (“быстрые” смеси каш с вкусовыми добавками, сладкие мюсли).

Отказ от утреннего приема пищи сопровождается повышением риска развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, атеросклероза, ожирения, желчнокаменной болезни, различных расстройств метаболизма. Помните, что нарушения обмена веществ сопровождаются прибавлением массы тела, из-за чего формы тела становятся более объемными, что соответственно влияет как на физическую активность, так и психоэмоциональное состояние.

Здоровый завтрак — важно, легко, вкусно

30 мая 2020 г.

Здоровый завтрак — очень сложная и спорная для многих тема. 

Мы все, вроде бы, понимаем его важность, но в ритме современной жизни уделяем этому приёму пищи непозволительно мало внимания.

Одни уверяют, что завтрак обязателен для всех, хотите вы есть с утра или нет. Другие твердят, что нельзя заставлять себя есть и вообще “я не завтракаю и чувствую себя отлично”.

Наше мнение такое: мы определённо ЗА завтрак, а поэтому хотим поделиться с вами аргументами в пользу утреннего приёма пищи, а также главными правилами здорового завтрака. Ведь это может быть не только полезно, но и очень вкусно.

Идеальное время для завтрака.

Дайте своему организму проснуться и проголодаться посильнее, прежде чем приступать к завтраку.

Утро — прекрасное время, когда наш мозг и наше тело ещё не перегружены тяжестью ежедневной рутины и перевариванием пищи, поэтому стоит провести это время с пользой и посвятить его самому себе.

Примите душ, составьте расписание на день, помедитируйте, почитайте, подготовьте вещи для выхода из дома, выпейте воды и дайте своему организму подготовиться к началу нового дня и первому приёму пищи. 

Идеальное время для начала завтрака — спустя час или два после пробуждения. 

Откуда черпать силы на день?

Ответ очевиден, из завтрака. 

Первый приём пищи влияет на нашу мозговую и физическую активность, это факт. Здоровый завтрак должен содержать в себе все самые важные компоненты для нашего здоровья и трудоспособности.

    1) Сложные углеводы

Не просто “углеводы”, а именно “сложные”. Такие углеводы, в отличие от “быстрых” (которые содержатся в сладких булочках и быстрых завтраках), дарят заряд энергии надолго и не вызывают новый приступ голода уже через пару часов.

Найти сложные углеводы можно в овсяных хлопьях (сделайте выбор в пользу тех, что стоит варить, а не заливать кипятком), нешлифованном рисе, бобовых, орехах, фруктах, овощах и зелени.

    2) Жиры

Жиры нам нужны не меньше остальных элементов, ведь они поставляют важные для жизнедеятельности нашего организма жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ и являются поставщиками энергии.

Добавить в завтрак жиры можно через масло (оливковое, льняное, подсолнечное), орехи (арахис, миндаль) и авокадо (не зря его так любят использовать в рецептах для завтрака).

    3) Белок

Принято считать, что каша — идеальный завтрак, но в каше не хватает такого важного для нашего организма элемента как белок. Диетологи советуют включать его в свой завтрак в количестве не менее 30 г.

Это не проблема, потому что в продуктах, содержащих белок, многие узнают свой классический завтрак: яйца, творог, йогурт, молочные продукты, рыба, нежирное мясо, бобовые и орехи.

    4) Клетчатка

Последний важный элемент служит питанием для полезных бактерий в нашем кишечнике (о балансе этих бактерий и о том, как нормализовать работу кишечника мы уже писали).

Источниками клетчатки являются: отруби, цельнозерновой хлеб, каши из злаковой крупы, макароны, овощи, фрукты и снова бобовые.

Что не стоит есть на завтрак?

Говорим о полезном завтраке мы, конечно, не просто так. Завтрак, как и другой приём пищи, может принести нашему организму не только пользу, но и вред. Это происходит, когда мы не задумываемся о сбалансированном питании, а едим всё подряд, чтобы временно “убить” чувство голода.

Так каких продуктов лучше избегать во время первого приёма пищи?

    1) Цитрусовые

Вообще, любые кислые продукты и соки на голодный желудок очень опасны. Безусловно, фрукты нужно есть, а цитрусовые богаты витамином С, но натощак их есть не стоит, если не хотите перегрузить печень, вызвать непредвиденные высыпания на коже и развитие гастрита.

    2) Бананы

Банан —  очень сытный фрукт, поэтому многие предпочитают позавтракать им по дороге на работу. Но если съесть банан на пустой желудок, нарушится калиево-магниевый баланс, и вместо ожидаемой бодрости вы будете чувствовать вялость в течении всего дня.

    3) Сырые овощи

Говоря о кислотах, вспомним, что они содержатся не только в цитрусах, но и в сырых овощах. Такой завтрак можно вызвать не только гастрит, но и язву, поэтому будьте аккуратнее и добавьте овощи в ваш омлет. Или сделайте запеканку.

    4) Сладкая выпечка

Булочки и круассаны на завтрак — святая традиция для многих, но может стоит отложить их хотя бы до второго завтрака? Дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование, так себе начало рабочего дня, не правда ли? А вот сладости на завтрак опасны тем, что поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество сахара рано утром, что может привести к диабету.

    5) Сладкие готовые завтраки

Готовые завтраки, несмотря на обещания, которые мы видим на коробках, не содержат и половины тех полезных веществ, которые мы можем найти в здоровых продуктах, перечисленных выше, зато содержат убойную дозу сахара. Да и быстрые углеводы нам не будут на руку — голод вернётся быстрее, чем мы доберемся до работы.

    6) Кофе

Спокойно, речь идёт об употреблении этого напитка натощак, то есть до еды (чем также грешат многие). Чашка кофе, выпитая на пустой желудок, наносит удар по нашей нервной, пищеварительной и кровеносной системам, уже с утра “даря” организму дополнительный стресс. Отнеситесь к своему телу с пониманием и выпейте чашечку хорошего кофе после завтрака.

    7) Острая пища

Острая пища также может привести к развитию желудочных расстройств. Это связано с тем, что специи активируют выделение желудочной кислоты. Так что будьте с этим осторожны.

Завтрак и похудение.

В попытках похудеть, мы ограничиваем себя в еде, и завтраку достаётся не меньше: обезжиренные продукты, яблочко, вместо полноценного приёма пищи или вообще полный отказ от еды в это время суток. Ну, а что? Организм ведь ещё не проснулся, есть пока не тянет, значит можно использовать это во благо идеальной фигуры.

На самом деле, утро — идеальное время для того, чтобы плотно покушать, потому что всё, что вы съедите утром, успеет перевариться к вечеру. Можно отказаться от обеда или ужина, но завтрак обязан быть сытным и наполненным полезными микроэлементами.

Впрочем, отказываться от других приёмов пищи тоже не стоит. Диетологи рекомендуют планировать свой завтрак таким образом, чтобы он составлял 20-30% от калорий на весь оставшийся день. Не налегайте на выпечку и сладости, а на счёт остальных продуктов беспокоиться не стоит. Завтракайте на здоровье, это не помешает вам получить идеальную фигуру. Скорее поможет.

Детский завтрак.

Ладно, мы — взрослые люди, можем понять всю важность первого приёма пищи и сбалансированного питания. Но как объяснить это детям?

Если ребёнок не хочет есть с утра, чаще всего проблема в том, что он наелся перед сном. Да, вот так просто. Если вам знакома подобная проблема, проявите силу воли и не кормите ребёнка хотя бы за пару часов до сна. Постарайтесь спланировать утро так, чтобы между пробуждением и завтраком прошёл час (распределите утренние задачи так, чтобы завтрак остался на последний момент). Тогда ребёнок успеет проголодаться и точно не откажется от завтрака. Эта же “хитрость” работает и со взрослыми, которые не любят завтракать. Не наедайтесь перед сном и утром дайте организму проснуться и понять, что он голоден.

Если ребёнку не нравится полезная еда в её чистом виде, стоит просто поискать вариации блюд в качестве альтернативы. Мало кто из детей любит творог, кашу, бобовые в их натуральном обличии. Но ведь всегда есть варианты? Блинчики с творогом, сырники, запеканки, творожки со сгущёнкой или вареньем, например, могут понравиться ему больше. Кроме того, нет единого продукта, который заменит все остальные. Если ребёнок не любит кашу, можно предложить ему погрызть морковку за завтрак, в которой содержится всё та же клетчатка.

Не стоит загонять словосочетание “полезный завтрак” в жёсткие рамки. Не нужно пихать в малыша кашу, если он не хочет. Яичница с колбасой — тоже вариант сытного завтрака, который подарит ему необходимую энергию. Пусть это не “идеально-здоровое” питание в понимании многих, но нелюбовь к завтраку, возникшая у многих взрослых из детства, гораздо вреднее для организма впоследствии, чем пара сосисок или жареных яиц.

Не жалейте для детей жиров, они очень важны! Если вы не можете представить завтрак без обезжиренных молочных продуктов, оставьте их для себя. Купите детям творожок и молоко хотя бы с небольшой жирностью, для их питания это необходимо.

Может ли завтрак быть вкусным и полезным?

Безусловно! Никто не заставляет вас есть овсяную кашу в чистом виде и сваренные вкрутую яйца, если вы их не любите. Красивый и вкусный завтрак может быть не менее полезным, главное соблюдать баланс полезных веществ. Экспериментируйте, добавляйте овощи к омлету, делайте сэндвичи с разными начинками, полезные десерты из творога — на просторах интернета множество самых различных рецептов. Найдите те сочетания продуктов, которые вам нравятся, чтобы завтрак был в удовольствие.

Что делать, если нет времени заморачиваться и готовить вкусный завтрак?

Быстрые завтраки не заканчиваются на сладких хлопьях и сваренных сосисках, и чтобы доказать это, наша аптека предлагает вам альтернативу на выбор.

Каша — отличный вариант быстрого завтрака, её можно поставить вариться и в это время завершить утренние сборы. Если привычные крупы уже надоели, попробуйте что-то новое:

  • Зелёная гречка Polezzno, которая содержит множество витаминов и полезных микроэлементов;
  • Киноа Polezzno микс — не содержит глютена, является ценным источником растительного белка и обладает низким гликемическим индексом — идеально для вегетарианцев и тех, кто худеет;
  • Смесь Polezzno Detox Mix — смесь семян чиа, кунжута и ягод годжи (которые можно добавить в кашу), идеальны для очищений организма, обладают огромным количеством витаминов и микроэлементов;
  • Гречка с грибами Здороведа — полноценное блюдо без лишних усилий;
  • Китчери маш с рисом Здороведа — смесь риса и маша, с оптимальным содержанием клетчатки, белков, жиров, углеводов и других полезных элементов;
  • Полба Здороведа с белыми грибами и овощами — эта аппетитная каша внесёт разнообразие в ваш завтрак без затраты лишнего времени.

Если времени совсем мало, не спешите тянуть руку к пачке с сахарными хлопьями. Быстрые завтраки могут быть полезными, обратите своё внимание на:

Конечно, бывают и такие дни, когда времени нет даже на то, чтобы съесть тарелку мюслей. В этом случае выручат полезные перекусы, которые удобно взять с собой по делам. Но не стоит регулярно заменять ими завтрак, только в качестве исключения. На ваш выбор:

  • Ассорти садовое/ассорти фруктовое/ассорти экзотическое/ананас/слива/батат/клубника/тыква/дыня/манго/морковь/свекла/перец/фасоль зелёная Зеленика — это здоровый перекус в виде фруктов, которые прошли максимально щадящий процесс вакуумной сушки, а потому сохранили практически все свои полезные свойства, вкус и насыщенность, потеряв при этом только в весе и объеме;
  • Батончик ChikaLab кокос/тирамису — натуральные ингредиенты, вкусный шоколад без сахара, удобный формат в стильной упаковке, высокое количество белка и умопомрачительный вкус;
  • Батончик Everyday Gigant чернослив и шоколад/яблоко и клюква — батончики-мюсли на основе злаков и фруктово-ореховых наполнителей;
  • Батончик Ёбатон сухофрукты — утоляет голод и длительное время является надежными источником энергии, обеспечивает организм энергией без набора лишнего веса, в отличие от десертов с сахаром, булочек или пирожных;
  • Хлебцы Dr.Korner гречневые/черничные/клюквенные/медовые/сырные — полезная и вкусная альтернатива хлебу и булочкам с высоким содержанием клетчатки.
  • Батончик-мюсли Ego лесные орехи/вишня в йогурте/лесные ягоды в йогурте/черника в йогурте/клубника в йогурте/малиновое желе/банан/абрикос в йогурте/апельсин/с йодом и витаминами — изготавливаются из пшеничных и овсяных хлопьев, экструдированной кукурузы и риса, различных фруктов, семян подсолнечника, орехов и мальтозного сиропа.
  • Батончик Vitateka Клубничный чизкейк — приятный вкус клубничного десерта позволит заменить высокоуглеводный и калорийный десерт, утолив чувство голода и тягу к сладостям.
  • Батончик орехово-фруктовый R.A.W. Life грецкий орех-кэроб/кокос/солёная карамель — этот батончик намного полезнее любого десерта: без тепловой обработки, пшеничной муки и сахара.
  • Батончик-мюсли Sante Crunchy банан в шоколаде/клюква и малина в белой глазури/орех и миндаль в шоколаде — изготавливаются из натуральных ингредиентов (таких как овсяные хлопья, бананы, кокосовые хлопья) и вкусного шоколада.
  • Батончик-мюсли Tekmar джуси бар — изготовляется из грубого волокнистого материала, который способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы и пищеварения, помогает понизить уровень холестерина в крови.
  • Хлебцы льняные VeganFood французские/тайские/морские/бородинские — вся продукция готовится исключительно из натурального природного растительного сырья, никакого сахара, химических красителей, ароматизаторов и прочих вредностей, большинство товаров подходит для диабетиков;
  • Печенье VeganFood штрудель/маковое/кокосовое/имбирное — готовится только из экологически чистых сухофруктов, зёрен и специй, без добавления муки, маргарина, сахара, соли, консервантов и усилителей вкуса. 

Надеемся, наша статья помогла вам “расставить все точки над ё” в вопросах здорового завтрака и его необходимости для успешного дня.

А что обычно готовите на завтрак вы? Хотели бы подборку полезных рецептов в дополнение к теме?

60 идей для завтрака, когда нет времени есть

Что делать на завтрак, когда время не на вашей стороне? Все хорошее в этом обзоре 60 идей здорового завтрака, которые можно использовать в течение всего дня.

Идеи здорового завтрака, которые можно приготовить дома

Кажется, «что мне приготовить на завтрак?» это всегда вопрос дня. Особенно, когда мы стараемся есть более здоровую, лучшую для нас пищу, которая не нарушает бюджет. Но слишком часто, когда мы возвращаемся в школу, собирая обеды, выясняя планы ужинов, выбирая здоровые закуски и т. Д., завтрак может остаться в случайном порядке.

Я знаю, о чем вы думаете. «Но я занят, у меня едва хватает времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о том, чтобы построить хорошо сбалансированный завтрак». Но на самом деле вы можете. Чтобы приготовить здоровый завтрак дома, не нужно больше времени, чем сходить в магазин, где продают рогалики, или на дорогу в McD’s. Немного спланировав и имея арсенал простых и полезных рецептов, вы можете приготовить себе приличный завтрак в первой половине дня или потратить время на то, чтобы взять и пойти, и при этом приступить к работе вовремя.Я обещаю.

Ознакомьтесь со следующими 50 идеями рецептов завтрака и убедитесь в этом сами. Прежде чем вы это узнаете, ваша утренняя игра станет сильнее, чем когда-либо.

Идеи быстрого и легкого завтрака

Приберегите амбициозное печенье для завтрака и huevos rancheros на выходные, им нет места в суете будних дней. Когда время имеет значение, завтрак должен быть чем-то, что вы можете приготовить на лету (особенно когда вы пытаетесь выбраться за дверь). Эти рецепты быстрые, легкие и не требуют особого ухода, поэтому откажитесь от скучной тарелки Cheerios и выберите один из этих завтраков.

FoodieCrush

Подойдите к Mickie D’s, в городе появился новый Egg McMuffin. Попробуйте по максимуму ветчину и сыр с этими быстрыми и легкими утренними закусками.

FoodieCrush

Этот полезный кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи на миндальном молоке, естественно подслащенный замороженными фруктами, наполнен витаминами и антиоксидантами, помогающими предотвратить простуду.

FoodieCrush

За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.

Кухня Confidante

Не используйте соломинку и возьмите ложку — эта зеленая миска для смузи — идеальный завтрак, обед или закуска после тренировки!

FoodieCrush

Эта фриттата из яичного белка на одну порцию — один из самых простых завтраков недели, а также совершенно здоровый завтрак с яичным белком, богатым белком.

Духовка целиком и небесная

Этот тост с авокадо в греческом стиле достаточно быстрый и полезный для сытного будничного завтрака, но также достаточно необычный для любого бранча на выходных.- Вы больше никогда не вернетесь к обычным старым тостам!

FoodieCrush

Полезный, питательный и сытный, этот тост с авокадо и яйцом вкрутую представляет собой простой в сборке бутерброд с открытой крышкой, готовый к употреблению в дороге.

Как сладко ест

Независимо от того, любите ли вы спортзал, оставьте тяжелую работу этим мощным блинам, приготовленным с большим количеством тыквенных специй и секретным ингредиентом, который порадует все ваше тело.

Кафе Johnsonia

Кремовый восхитительный смузи великолепного розового оттенка с ягодами и корнеплодами для здорового начала дня.

Наша соленая кухня

Этот утренний обед наполнен белком из бекона и яиц (что может быть лучше для завтрака?) И начинкой из клетчатки из зелени и сладкого картофеля, оставляя вас полными энергии.

Находки Fit Foodie

Эти яичные укусы копируют яичные укусы Starbucks sous vide, но вместо этого вы используете Instant Pot.

Щепотка Yum

Блинчики протеиновые! приготовлено в блендере без рафинированного зерна, без рафинированного сахара и с большим количеством полезных белков.Мне очень нравится, к чему все это приведет.

FoodieCrush

Этот необычно выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, на вкус еще лучше, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь. Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца — все вместе для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.

FoodieCrush

Уютно и комфортно с этой питательной миской здоровых и сытных медленно сжигаемых углеводов.Добавление кленового сиропа и немного измельченных орехов делает завтрак по-настоящему сытным и сезонным.

Две малины

Сделайте партию киноа, положите ее в холодильник и подавайте на завтрак в горячем или холодном виде. Это отличная альтернатива овсу!

Бутерброды для здорового завтрака, которые вы можете быстро приготовить дома, могут быть спасительным подарком, когда у вас нет времени поесть в начале дня.

Пожиратель миндаля

Заранее приготовьте сладкий картофель для этой миски для завтрака, затем соберите начинку и обжарьте яйцо, когда будете готовы к употреблению.

Лучше вкус с нуля

Все, что вам нужно, это блендер, чтобы взбить их за 5 минут.

FoodieCrush

Сок асаи, гранатовый сок и малина полны антиоксидантов со всеми видами пользы для здоровья в этом сладком и терпком смузи, упакованном в суперпродукт

FoodieCrush

Творог заменяет моцареллу в этом полезном и простом тосте с авокадо, который идеально подходит для любимого завтрака, обеда и закуски, а также еще 10 тостов, которые стоит попробовать

Как сладко ест

Покройте свой завтрак И кофе этим восхитительным творением.Почувствуйте себя уютно с этой комбинацией старомодных овсяных хлопьев, яблок, корицы и потрясающей порции (или двух!) Эспрессо.

Голодные укусы

Текстура этой миски асаи похожа на густые сливки, в ней много ягод, орехов и полезных ароматов.

Пара поваров

Я не говорю, что НИКОГДА не советовал бы вам есть пирог на завтрак, но если вы ищете вариант на каждый день, который немного легче для талии, эти кремовые карамельные овсяные хлопья — более легкий способ подавить эту тягу к пирогам. .

Боджон Гурмэ

В этих простых чашках для пудинга с тахини и чиа создается приятная атмосфера землистого тахини и яркого фруктового компота, не содержащего сахара.

Кухня Confidante

Фарро на завтрак — это вкусная альтернатива овсянке и сытное и полезное начало дня.

Сделайте заранее идеи для завтрака

Как приготовить завтрак в течение рабочей недели? Предварительные завтраки, детка. Будь то овсяные хлопья, буррито из замороженных продуктов или кексы на завтрак, сотворите немного волшебства накануне вечером, и утром вам не придется пошевелить пальцем!

FoodieCrush

Запустите этот Instant Pot и приготовьтесь сделать утро намного проще с этим быстрым и вкусным рецептом.Буквально установите и забудьте, чтобы приготовить замес на всю неделю за меньшее время, чем для утреннего душа. Добавьте начинку и приготовьте семейный завтрак, которым сможет насладиться каждый.

Карандаш номер 2

Все ваши утренние проблемы решаются с этими сытными коробками, полными разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят сладкоежек утром, а яйца, творог и орехи добавляют много белка для выносливости.

FoodieCrush

Это потрясающее зрелище только выглядит сложным: ингредиенты под рукой собраны вместе, чтобы получилось легкое блюдо, которое прекрасно хранится в холодильнике и может выполнять тройную функцию: завтрак, обед и ужин.

Кранч с чекой

Этот питательный пирог с кабачками без корочки с жареным перцем, пушистыми яйцами и сыром фета не содержит всего -> глютена, мало углеводов, вегетарианец, а также не содержит сахара.

Естественно Элла

Оказывается, на завтрак салат тоже можно съесть! Думайте об этом как о разобранном омлете в миске с нежной зеленью, картофелем и идеально приготовленными яйцами. Добавьте бекон, сыр или ломтик тоста, чтобы завершить вегетарианское блюдо.

Стол для двух блогов

Тако, пирог, салат — здесь мы нарушаем все правила, так почему бы не добавить в смесь печенье? 😉 Это печенье для завтрака наполнено сытными цельнозерновыми продуктами, фруктами и орехами, чтобы удержать вас без больших денег на сахар перед обедом.

Чистая еда Чистые угощения

У всех есть время на шоколад по утрам, верно? Эти вкусные угощения кажутся вам снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, конопля и семена чиа, чтобы ваше утро было правильным.

Две горошины и их стручки

Забудьте о пакетиках из рассыпчатой ​​овсянки, полных сахара. Приготовьте это заманчивое блюдо из нескольких порций, чтобы разогреть его по утрам, и почувствуйте себя хорошо, зная, что вы отправляете свою семью за дверь с полезными для здоровья продуктами, в которых никто и не догадывается, что сладкого меньше.

Кухонная варежка Fit

Палео или нет, осмелюсь сказать «нет» этому плотному буханку с питательными веществами и текстурой, покрытым декадентским кремом из кешью.

Я Heart Naptime

Сделайте это за несколько минут и получите полезный вариант завтрака, который будет оставаться полезным в течение нескольких недель.Всего пять основных ингредиентов плюс ваш выбор добавок, таких как шоколадная стружка, орехи или сушеные фрукты — полная победа в игре с завтраком в школу!

FoodieCrush

Эти полезные для здоровья мини-фриттаты — отличный вариант для завтрака или даже обеда с большим вкусом, а также отличной закуской.

Вкусный здоровый легкий

Все слышали об овсе, но пробовали ли вы эту версию, вдохновленную яблочным пирогом? Сливочный йогурт, семена чиа, яблоки и орехи пекан поднимают классику.

Привет свечение

Мы все любим зеленый смузи, но иногда кажется, что вытаскивать все ингредиенты в слабые будни занимает слишком много времени. Подготовьте пачку пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!

FoodieCrush

Овес, вишня, ягоды и банан замочите в миндальном молоке на ночь в холодильнике, чтобы приготовить красный, белый и синий многослойный, полезный завтрак в банке, который не нужно готовить.Такой простой и здоровый завтрак!

Девушка на кухне

Эта выпечка из яиц, которую можно приготовить заранее, заслуживает небольшой дополнительной подготовки в выходные или в более спокойный будний день. Это полезное блюдо, наполненное листовой зеленью и овощами, является легким вариантом для быстрого ужина, который можно разогревать на завтрак или обед в течение недели.

Мед и лайм

Какие милые эти маленькие любовные маффины ?? Это звездное пюре для завтрака можно приготовить примерно за 30 минут, чтобы получить горячий завтрак, или приготовить заранее, чтобы взять и пойти.Имейте под рукой кленовый сироп, чтобы окунуться в него, и зарабатывайте дополнительные очки за блины с детьми.

FoodieCrush

Яичный завтрак Frittata — это обычно еда, которую можно разделить, но этот рецепт на одну порцию из двух яиц, наполненный свежей спаржей, грибами, зеленым луком и козьим сыром, — идеальный способ насладиться быстрым и полезным завтраком для одного. .

Голодное хобби

Жареный красный перец — секретный ингредиент в этом варианте завтрака, который экономит время и деньги.Сделайте несколько штук, чтобы спрятать их в морозильной камере, и пропустите поездку на работу, чтобы получить много протеина на весь день.

Находки Fit Foodie

Эти полезные портативные закуски можно легко настроить на любой вкус, но Ли делает их совершенно восхитительными, добавляя кучу ягод и немного меда.

Печенье и Кейт

Неужели это действительно обзор завтрака без буррито на завтрак ?? К счастью, вам не нужно на это отвечать.Этот вариант морозильной камеры, подходящий для вегетарианцев, по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.

FoodieCrush

Эта полезная для здоровья комбинация овса, орехов, сушеной клюквы и слоеного кокоса с нужным количеством сладости кленового сиропа представляет собой простой рецепт мюсли, который можно есть как кусочки, так и кусочки, и идеально подходит для употребления с йогуртом или молоком.

Минималистский Бейкер

Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, просто добавьте эти ингредиенты в небольшую банку или миску с любимым подсластителем (мы любим кленовый сироп или стевию!).Мы также добавили в эту версию арахисовое масло для усиления вкуса и протеина!

Рецепт, что ест олово

Большой, жирный, пушистый, сырный кекс с беконом, запеченный внутри. ЭТО завтрак чемпионов !!

Как сладко ест

Каждое яркое утро готовьте, упакуйте и заморозьте свои смузи, чтобы сэкономить время.

Дай мне немного духовки

Вы можете приготовить эти буррито на несколько недель за час менее, чем за час, и приготовить их по своему вкусу.

Уважаемый Крисси

Эти мини-пироги с заварным кремом подходят не только для завтрака. Из них также получится идеальная закуска, поздний завтрак или даже ужин, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Просто киноа

Приправленное бананом, арахисовым маслом, овсом, киноа и шоколадом, это печенье для завтрака с киноа на вкус как десерт, но вполне полезно для завтрака.

Девушка из Айовы ест

Эти парфе — быстрый и простой рецепт завтрака без глютена.Собрать один раз, а потом всю неделю готовить легкий завтрак.

Вкус кожи

Яйца, шпинат, артишоки и сыр фета — полезная запеканка для завтрака, идеально подходящая для того, чтобы накормить толпу или заранее приготовить еду, чтобы разогреться в течение недели.

Кофе и мелки

Невероятно простая в приготовлении и уборке, эта легкая еда для завтрака имеет дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — повсюду не просыпаются хлопья или крошечные тосты.

Бейкер от природы

С добавлением моркови, яблок, изюма, орехов и кокоса, они обязательно станут одним из ваших новых любимых рецептов маффинов.

Настоящая еда, вся жизнь

Самое лучшее в этом пудинге — это то, что его можно приготовить и хранить заранее, что делает его идеальным вариантом для завтрака на вынос. Из него также получится прекрасный легкий десерт, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Да для желтков

Эти энергетические шары, богатые полезными жирами, клетчаткой и белком, сохранят чувство сытости.К тому же они восхитительны.

Девушка из Айовы ест

Если вы раньше пробовали запеченную овсянку (или, особенно, если ЕЩЕ НЕ ЕСТЬ), вам стоит сразу попробовать эти слегка подслащенные батончики, которые служат прекрасным полдником.

FoodieCrush

Давай, тако-бой, лучший завтрак, не так ли? Я верю в тако для каждого приема пищи в течение дня, особенно когда их можно быстро приготовить. Это блюдо, фаршированное остатками тертой говядины, сладким перцем и яичницей, станет новым любимым блюдом всей семьи.

Если вы готовите по этому рецепту, пожалуйста, дайте мне знать! Оставьте оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.

Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке

За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.

Состав

  • 1 Все бублик тонкое
  • ¾ чашка яичные белки
  • 10-15 свежие листья шпината
  • 1 клин Laughing Cow Herb & чесночный сыр
  • 2 ломтики помидор
  • 2-4 ломтики авокадо
  • кошерная соль
  • Острый соус чолула

Инструкции

  1. Тонко поджарить рогалик в тостере.В небольшой миске (я использовал одноразовые миски в офисе) взбейте яичные белки и добавьте листья шпината, затем приправьте кошерной солью. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ в микроволновой печи в течение 1 минуты 30 секунд, следя за яйцами, чтобы они не переполнились.

  2. Намажьте ломтик сыра на поджаренный рогалик и добавьте ломтики помидора. Выложите приготовленное яйцо из миски в одну лепешку и выложите поверх сыра и помидоров, а сверху посыпьте авокадо. При желании приправить солью и острым соусом.

Пищевая ценность

Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке

Сумма на порцию

калорий 350 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жир 12 г 18%

Насыщенный жир 4 г 25%

Холестерин 16 мг 5%

Натрий 627 мг 27%

Углеводы 34 г 11%

Клетчатка 5 г 21%

Сахар 3 г 3%

Белок 27 г 54%

Витамин A 1637IU 33%

Витамин C 14 мг 17%

Кальций 57 мг 6%

Железо 3 903 902 % в процентах диета на 2000 калорий.

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Подписывайтесь на меня в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter для большего вдохновения FoodieCrush.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

Поделиться — это забота!

«Что мне приготовить на ужин?»

Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

50 идей здорового завтрака — Лучшие продукты для завтрака для похудения

Утренний человек или нет, самое раннее время дня может быть беспокойным. Я имею в виду, что вы только что проснулись, вы думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, и вам нужно каким-то образом придумать здоровую, заряжающую энергией идею завтрака.

Даже если вы не любитель завтрака, вам следует подумать о том, чтобы приготовить полноценный обед утром, особенно если вы пытаетесь похудеть. По словам Аманды Бейкер Лемейн, члена консультативного совета Women’s Health , ваша мама была права, когда сказала, что завтрак — это самая важная еда дня, особенно когда дело доходит до похудения.

Почему? Потому что лучше всего заранее увеличить потребление калорий, съев больше еды в первой половине дня.Таким образом, ваше тело будет сжигать эти калории весь день, прежде чем отправиться на сено (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить в конце дня, чтобы восполнить пропущенные утренние калории.

Итак, завтракать важно, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. «Чтобы завтрак был устойчивым и здоровым, он должен быть сбалансирован некоторым количеством белков, жиров и клетчатки», — говорит Лемейн. (Подумайте: овощной омлет с сыром и гарниром из фруктов или тостов.) Не уверен, где начать? Вот несколько полезных советов, а также лучшие продукты для завтрака, которые можно добавить в тарелку, чтобы вы были сыты и довольны.

Сколько нужно есть за завтраком, если вы пытаетесь похудеть?

По словам Габриэль Тафур, диетолога из Орландо, Флорида, ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда. Начало дня с пищи, богатой углеводами, может насытить вас на короткое время, но без достаточного количества жиров и белков вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.

У всех разные потребности в калориях, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит вашему телу, уровню активности и целям. В качестве общей рекомендации Тафур рекомендует около 400-500 калорий. «Это количество позволяет съесть достаточно еды, чтобы избежать ненужных перекусов или пастбищ в течение дня», — говорит она.

Какие белки лучше всего есть на завтрак?
  • Яйца. Яйца — отличный вариант, потому что они недорого, и его можно есть разными способами, — говорит Тафур.Это отличный быстрый завтрак с высоким содержанием белка и железа.
  • Йогурт на растительной основе. Йогурт на растительной основе, такой как Siggi’s, может добавить протеина и кремообразности в смузи или мюсли, и, как правило, он менее обработан, чем йогурты на молочной основе, говорит Тафур.
  • Куриная колбаса органическая. Если вы мясоед, но предпочитаете по возможности придерживаться натуральных ингредиентов, органическая куриная колбаса — это постный вариант, который может стать отличной альтернативой свинине с низким содержанием жира и натрия.«Готовьте и сопровождайте с фруктами, чтобы завтрак был более легким», — говорит Тафур.
  • Масло ореховое. Если вы не переусердствуете с порциями, ореховое масло может быть хорошим способом получить здоровую дозу хороших жиров и белков. Возможно, вы больше всего знакомы с арахисовым и миндальным маслами, но Тафур также рекомендует попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешать с коктейлями.
  • Сейтан. Если вы вегетарианец или веган, эта мясная альтернатива может добавить жевательную, похожую на колбасу текстуру к пикантному яичному болтуну или омлету.По словам Тафура, его можно найти в большинстве продуктовых магазинов.

    Какие фрукты и овощи лучше всего есть на завтрак?
    • Дыня. Когда дело доходит до получения максимального объема при минимальном количестве сахара, дыни, такие как дыня или медвяная роса, могут стать вашим лучшим другом по утрам, — говорит Тафур. Она рекомендует заморозить измельченную дыню, чтобы добавить ее в коктейли.
    • Ягоды. В сезон ягоды, такие как клубника, черника и вишня, могут быть восхитительным способом добавить натуральный сахар и сладость в миски или даже в белковый омлет.
    • Киви. «Киви — такой недооцененный фрукт — один-два фрукта могут обеспечить вас дневным запасом витамина С», — говорит Тафур.
    • Бананы. В сочетании с яйцом вкрутую они могут приготовить идеальный завтрак в спешке.
    • Папайи. Папайя содержит ферменты, которые помогают процессу пищеварения, не говоря уже о том, что они сладкие и имеют фантастический вкус, — говорит Тафур. Добавьте их поверх йогурта на растительной основе, чтобы придать ему тропический оттенок.
    • Какие злаки лучше всего есть на завтрак?
      • Овсянка. Овес — отличный вариант, если вы отказались от глютена, — говорит Тафур. Это теплый вариант для завтрака в холодные зимние дни, или их можно есть холодными после того, как заморозили на ночь, если вы предпочитаете их таким образом.
      • Квиноа. Кто знал, что этот вариант с высоким содержанием белка можно есть и на завтрак? «Не бойтесь приготовить это и смешать с вашим любимым растительным молоком в качестве альтернативы горячим хлопьям», — говорит Тафур. «Добавление корицы в эту смесь может быть прекрасной альтернативой сладкой мюсли», — говорит она.
        • Рис. Еще один нетрадиционный продукт для завтрака, вы можете приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком, небольшим количеством мускатного ореха и корицы для простого вкусного завтрака, — говорит Тафур.
        • Амарант. Это может быть еще одно зерно, с которым вы, возможно, не знакомы. «Амарант — отличная альтернатива овсу, и его едят аналогичным образом», — говорит Тафур. «Он имеет более ореховую текстуру и по-прежнему содержит клетчатку, способствующую пищеварению».

          Какие напитки лучше всего есть за завтраком для похудения?
          • Черный кофе. Кофеин, очевидно, может помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам, но черный кофе также является отличным завершением завтрака и помогает насытиться, избегая при этом добавления жира и сахара.
          • Чай черный. Если вы не пьете кофе, черный чай — отличная альтернатива, чтобы помочь сытости, — говорит Тафур.
          • Чай матча. Матча содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. По словам Тафура, его также можно добавлять в коктейли, если он вам не нравится в виде чая.
          • Чай зеленый. Если вы хотите, чтобы кофеин не был таким интенсивным, как кофе, зеленый чай — отличный вариант, который содержит те же антиоксиданты, что и матча. «Я использую зеленый чай в качестве основы для своих смузи в качестве альтернативы фруктовым сокам, чтобы придать им дополнительный аромат», — говорит Тафур.

            Вот 50 (ага, 50) вкусных и полезных рецептов от блоггеров и диетологов для начала.

            Skinnytaste

            Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

            Наслаждаетесь утренним бутербродом с яйцом, но BLT не совсем подходит для вашего рациона? Добавьте к этому бутерброд с яйцом, помидорами и луком.Это так же вкусно и очень легко приготовить. Кроме того, вы получите много протеина рано и быстро.

            Получить рецепт

            На порцию: 213 кал, 9,5 г жира, 21 г углеводов, 13,5 г белка, 5,5 г клетчатки


            Skinnytaste

            Пицца на завтрак

            Кто сказал, что пицца не может быть вариантом завтрака? Можно, если добавить к нему обычные продукты для завтрака: яйца и бекон.Для теста, состоящего из четырех ингредиентов, в этом рецепте используется греческий йогурт, который является хорошим источником клетчатки и кальция.

            Получить рецепт

            На порцию: 271 кал, 9 г жира, 27 г углеводов, 20,5 г белка, 1,5 г клетчатки


            Здоровый образ жизни Жанетты

            Здоровая запеканка для завтрака с беконом, яйцом и картофелем

            Вот хороший вариант, если вам хочется чего-то более позднего завтрака, а не традиционного завтрака.Эта запеканка сделана из нежирного сыра, постного бекона из индейки и множества овощей.

            Получить рецепт

            На порцию: 184 кал, 7 г жира, 16 г углеводов, 15 г белка, 1 г клетчатки


            Бесконечная еда

            Яйца с копченым лососем Бенедикт

            Кто может отказаться от порции яиц Бенни утром? Если вы думаете, , а не я , то убедитесь, что у вас под рукой есть копченый лосось, и подавайте этих малышек на подушке из рукколы вместо английского маффина, чтобы вырезать немного углеводов из традиционного блюда.

            Получить рецепт

            На порцию: 388 кал, 17,2 г жира, 31,5 г углеводов, 33,5 г белка, 9,3 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Овсяная каша, запеченная с чаем

            Это блюдо — настоящая ароматная бомба, приготовленная из запеченной овсянки, орехов пекан и тертого кокоса. Овес может помочь улучшить здоровье кишечника, поскольку он полон растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует росту здоровых кишечных бактерий.

            Получить рецепт

            На порцию: 273 кал, 13 г жира, 34 г углеводов, 5 г белка, 5 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Easy Hemp Granola

            Приготовление собственной мюсли поможет вам убедиться, что она не содержит тонны сахара, как многие покупные мюсли. Чтобы приготовить это блюдо из мюсли, вам понадобятся различные орехи и семена, кленовый сироп и финики, а также порция конопляных сердечек.

            Получить рецепт

            На порцию: 235 ккал, 17 г жира, 16 г углеводов, 5 г белка, 4 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Протеиновые оладьи из мускатной тыквы

            С этими протеиновыми оладьями из мускатной тыквы вы можете отведать осенний сезон в течение всего года. Мускатная тыква богата питательными веществами, включая витамины А и С и магний.

            Получить рецепт

            На порцию: 236 кал, 32 г жира, 22 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


            Живая еда, учись

            Сковорода из лебеды со сладким картофелем и шпинатом

            Это блюдо с наддувом требует использования только одной кастрюли.Вы приготовите тонну овощей, в том числе богатый витаминами шпинат и немного богатой клетчаткой киноа, чтобы вы были сыты и довольны до обеда.

            Получить рецепт

            На порцию: 223 кал, 9,7 г жира, 24,4 г углеводов, 11,1 г белка, 3,3 г клетчатки


            Живая еда, учись

            Шакшука

            Блюдо, распространенное в североафриканской и ближневосточной кухне, Шакшука обычно готовится из комбинации яиц и помидоров.Вы можете персонализировать свою тарелку, добавив некоторые из ваших любимых начинок. Этот рецепт специально добавляет немного феты, петрушки и толченого перца.

            Получить рецепт

            На порцию: 165 кал, 9,2 г жира, 14,4 г углеводов, 9 г белка, 3,8 г клетчатки


            Живая еда, учись

            Тако для веганского завтрака

            Эти веганские тако не экономят на вкусе. Вместо яиц используется омлет из тофу, дымный нут и обычные начинки тако, такие как кинза, редис и авокадо.

            Получить рецепт

            На порцию: 245 кал, 9,3 г жира, 31,6 г углеводов, 12,3 г белка, 7,1 г клетчатки


            Печенье + Катя

            Хрустящие хэш-коричневые

            Сочетайте их с яйцами с солнечной стороной, вкусной фриттатой или блинами на белковой основе. Этот гарнир мгновенно усиливает вкус любого завтрака, и в зависимости от того, с чем вы его сочетаете, он будет здоровым и вкусным.

            Получить рецепт

            На порцию: 211 кал, 14,1 г жира, 20,8 г углеводов, 2,5 г белка, 1,5 г клетчатки


            Печенье + Катя

            Bircher Muesli

            Эти березовые мюсли на миндальном молоке вместо сливок и с домашним яблочным пюре, хотя можно купить в магазине, если вы не хотите проводить дополнительное время на кухне.

            Получить рецепт

            На порцию: 409 кал, 15.1 г жира, 59,8 г углеводов, 9 г белка, 10,7 г клетчатки


            Печенье + Катя

            Тропическая чаша асаи

            К настоящему времени вы, наверное, слышали о суперпродуктивных свойствах ягод асаи благодаря их содержанию антиоксидантов. Хотя вы, вероятно, не найдете настоящую ягоду в местном супермаркете, замороженное пюре будет немного легче найти. Эта миска сочетает в себе пюре с другими фруктами, чтобы создать тропический и здоровый всплеск аромата.

            Получить рецепт

            На порцию: 257 кал, 5,8 г жира, 52,1 г углеводов, 2,3 г белка, 8,1 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Сырные картофельные оладьи с цуккини

            Эти картофельные оладьи поднимают его на новый уровень, добавляя в смесь немного кабачков. Цукини богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, что делает их хорошим выбором для улучшения пищеварения и содействия росту здоровых кишечных бактерий.

            Получить рецепт

            На порцию: 94 кал, 4 г жира, 11 г углеводов, 5 г белка, 1 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Яйцо с беконом в отверстии с разбитым авокадо

            Выберите рогалик (в этом рецепте используется цельнозерновая мука) и поджарьте его, обжаривая яйцо в центральном отверстии. Звучит сложно, но на самом деле это не так. Плюс конечный результат того стоит.

            Получить рецепт

            На порцию: 304 кал, 19 г жира, 28 г углеводов, 0 г белка, 6 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Хаш из нута с карри, брокколи и шпинатом

            Нут, особый ингредиент этого блюда, отлично подходит для подавления аппетита на более длительный срок, так как он богат клетчаткой и высоким содержанием белка.Хотя хэш достаточно вкусный, чтобы есть его самостоятельно, вы тоже можете съесть немного лаваша.

            Получить рецепт

            На порцию: 360 кал, 21 г жира, 32 г углеводов, 15 г белка, 9 г клетчатки


            Амбициозная кухня

            Овсяные чашки, запеченные с миндальным маслом, яблоками и корицей

            Эти овсяные чашки настолько вкусны, что вы захотите держать их под рукой, так как они подходят для морозильной камеры.Так что вперед и приготовьте их заранее, разогрейте их, когда будете готовы к употреблению, и съешьте их с ложкой вашего любимого орехового масла.

            Получить рецепт

            На порцию: 143 кал, 7 г жиров, 17,3 г углеводов, 4,8 г белка, 3 г клетчатки


            Амбициозная кухня


            Здоровый сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

            Белковый буррито на завтрак? Считай меня.Это твист без мяса, сделанный из черной фасоли, сладкого картофеля и авокадо, завернутый в цельнозерновую лепешку.

            На порцию: 398 кал, 13,8 г жира, 54,3 г углеводов, 18,1 г белка, 10,5 г клетчатки


            Дерзкая кухня

            Пицца на завтрак с кабачками

            Пицца, но с корочкой из кабачков. Поверь мне это работает. Он имеет полухрустящую текстуру, напоминающую корочку настоящей пиццы из теста.

            Получить рецепт

            На порцию: 140 кал, 2 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 8 г белка, 2 г клетчатки


            Дерзкая кухня

            Кето яичные обертки

            Думайте об этом как о лепешках, приготовленных из яиц вместо муки. Вы можете наполнить эти обертки чем угодно, от черной фасоли до шпината и феты. Таким образом, вы можете использовать их для создания бесконечных блюд.

            Получить рецепт

            На порцию: 70 кал, 20 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 24 г белка, 0 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Мускатная тыква и яблочный хеш с колбасой

            По этому рецепту вам нужно приготовить колбасу для завтрака, что, впрочем, является более питательным выбором, чем покупка в магазине, так как вы будете знать, сколько натрия попадает в нее. Это.

            Получить рецепт

            На порцию: 308 кал, 13 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 25 г белка, 5 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Коричневые яичные кексы с колбасой и картофелем

            Выньте формы для кексов, потому что они вам понадобятся на завтрак. Чтобы приготовить эти кексы, вы смешаете и испеките несколько яиц, колбасы и действительно любых овощей, которые у вас есть под рукой, хотя в этом конкретном рецепте добавляются лук и перец.

            Получить рецепт

            На порцию: 255 кал, 17 г жира, 10 г углеводов, 14 г белка, 2 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Ягодно-фруктовая пицца без глютена

            Вы можете съесть скучную чашку греческого йогурта с фруктами на завтрак или вместо этого вы можете съесть эту ягодно-фруктовую пиццу — греческий йогурт и фрукты по-прежнему необходимы. Для этого нужно испечь корочку песочного печенья, намазать ее йогуртом и посыпать любимыми ягодами.

            Получить рецепт

            На порцию: 178 кал, 13 г жира, 12 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


            Фуд Вера Фитнес

            Палео-блинчики с лимонно-клубничным и кокосовым кремом

            Десерт и завтрак не обязательно должны быть полярными противоположностями. Этот блинчик — отличный вариант завтрака, который требует сладкой клубники. Хорошо, что клубника богата витамином С и антиоксидантами, такими как марганец.

            Получить рецепт

            На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


            Фуд Вера Фитнес

            Шашлык для блинов без глютена с ореховой мукой, бананами и шоколадным соусом

            Эти шашлычки для блинов — отличный способ попрактиковаться в контроле порции. Их главные ингредиенты — это фундук, бананы и шоколад — сочетание вкусов, которое невозможно превзойти.

            Получить рецепт

            На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


            Тощие мс

            Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном

            Идеально для людей, которые следят за потреблением калорий. Это блюдо сочетает запеченные яйца с вашей любимой зеленью. Вы всегда можете добавить шпинат в направлении на капусту или швейцарский мангольд.

            Получить рецепт

            На порцию: 149 кал, 10 г жира, 3 г углеводов, 12 г белка, 1 г клетчатки


            Тощие мс

            Чаша для завтрака с хумусом

            Это блюдо технически называется миской для завтрака, но вы, вероятно, можете перекусить им весь день.Чтобы приготовить чашу хумуса, вам понадобятся овощи, полезные зерна, такие как киноа, семена подсолнечника и ваш любимый вид хумуса.

            Получить рецепт

            На порцию: 354 кал, 18 г жира, 34 г углеводов, 14 г белка, 5 г клетчатки


            Тощие мс

            Тост с белой фасолью и авокадо

            Тост с авокадо сложно отказаться от самого блюда. Этот рецепт значительно усложняет задачу. Он добавляет дополнительный белок для вкусной закуски.Помимо измельчения авокадо для намазывания, вы также приготовите смесь из белых бобов, чтобы добавить его.

            Получить рецепт

            На порцию: 140 кал, 5 г жира, 19 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки


            Покрытая шоколадом Кэти

            Маффины в яблочном пюре

            Яблочное пюре, конечно же, является ключевым ингредиентом в этом рецепте, но вы можете персонализировать свои кексы, добавляя другие ингредиенты, такие как изюм, грецкие орехи или тертый кокос.

            Получить рецепт

            На порцию: 84 кал, 0,3 г жира, 19,6 г углеводов, 2,1 г белка, 2,2 г клетчатки


            Пряная перспектива

            Палео-батончики с орехами и шоколадной каплей

            Батончик мюсли — это завтрак чемпионов, и вы можете приготовить его дома, используя этот рецепт. Он требует смеси орехов, включая кешью, миндаль и орехи пекан, и вкусного моросящего шоколада в качестве финала.

            Получить рецепт

            На порцию: 232 кал, 17 г жира, 16 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки


            SkinnyTaste

            Лепешки для завтрака с копченым лососем

              Пакеты из лосося с белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами в этом восхитительном варианте рогаликов из лосося. Кроме того, красный лук, которым украшают лепешки, богат витамином С, а также витамином В.

              Получить рецепт

              На порцию: 247 ккал, 8 г жира, 28.5 г углеводов, 15,5 г белка, 2 г клетчатки


              Минималистский Бейкер

              Буррито для завтрака с омлетом из тофу

              Эти веганские буррито обладают невероятным вкусом, и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой (привет, капуста!), Чтобы дольше оставаться сытым.

              Получить рецепт

              В одной порции: 441 кал, 19,6 г жира, 53,5 г углеводов, 16,5 г белка, 8 г клетчатки


              SkinnyTaste

              Пряный завтрак Фахитас с яйцами и гуакамоле

              Эти вегетарианские фахитас наполнены ароматом и полезными жирами из авокадо.Красный перец, которым наполнены эти фахитас, также полон витамина С, который поддерживает вашу иммунную систему.

              Получить рецепт

              На порцию: 227 ккал, 13 г жира, 19 г углеводов, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки


              Fit Foodie находит

              Шоколадный овес с чиа на ночь

              Какао-порошок — отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно в сочетании с греческим йогуртом и семенами чиа.

              Получить рецепт

              На порцию: 272 ккал, 8 г жиров, 48 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки


              Организуйся, худенькая

              Чашки из запеченной овсянки с бананом и шоколадом

              В этих чашках из запеченной овсянки смешано банановое пюре с овсяными хлопьями и несколько вкусных специй, чтобы согреть утро. Шоколадные чипсы, конечно, не обязательны … но вы знаете, что хотите оставить их.

              Получить рецепт

              На порцию: 202 ккал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки


              Ambitioius Кухня

              Овсяные оладьи с черникой и йогуртом

              Сделать эти оладьи — из овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта — очень просто: бросьте все ингредиенты в блендер, затем разлейте.Добавьте горсть спелой черники, и завтра утром вы тоже оставите блендер на столе для следующей порции.

              Получить рецепт

              На порцию: 208 ккал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Завтрак, запеченный сладкий картофель

              Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы запечете сладкий картофель и положите в него миндальное масло, ломтики банана и семена чиа, вы, возможно, никогда больше не вернетесь к яйцам и тостам.

              Получить рецепт

              На порцию: 273 ккал, 9,4 г жира, 44,7 г углеводов, 7,7 г белка, 9,4 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Breakfast Acorn Squash

              Squash предназначен не только для скучных гарниров ко Дню Благодарения. Используйте тыкву на завтрак, разрезав ее пополам, запекая до готовности, а затем посыпав вкусными (для завтрака) продуктами, такими как греческий йогурт, орехи пекан и корица.

              Получить рецепт

              На порцию: 255 ккал, 7,5 г жира, 37 г углеводов, 14 г белка, 4,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Киш с козьим шпинатом и корочкой из сладкого картофеля

              Если у вас нет времени готовить овощной омлет каждое утро, пирог с заварным кремом — отличный способ пополнить запас белков и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и солеными овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог с заварным кремом один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю.Приготовление еды, кто-нибудь?

              Получить рецепт

              В одной порции: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Миски для завтрака с творогом и сыром Rainbow

              Вкус радуги в этой красивой миске для завтрака, наполненной богатым белком творогом и свежими фруктами с высоким содержанием клетчатки. Посыпьте горсть мюсли и семенами чиа, и вы получите завтрак, который будет красочным и хорошо сбалансированным .

              Получить рецепт

              На порцию: 387 ккал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки


              Повар Savvy

              Энергетические укусы с арахисовым маслом из 5 ингредиентов

              Каждому нужен небольшой прилив энергии в утренние часы. Сочетайте один или два из этих энергетических укусов, богатых полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с этим. босс до обеда.

              Получить рецепт

              На порцию: 229 ккал, 16 г жиров, 19 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки


              Повар Savvy

              Здоровые оладьи из цельной пшеницы с шоколадной крошкой

              Эти оладьи с шоколадной крошкой, изготовленные из цельной пшеницы и льняного семени, удовлетворят ваш аппетит для сладкоежек и . Добавьте немного фруктов сбоку, и это будет два больших пальца, чтобы расслабиться без чувства вины, верно?

              Получить рецепт

              На порцию: 121 кал, 3 г жира, 18 г углеводов, 7 г белка, 3 г клетчатки


              Повар Savvy

              Вафли с греческим йогуртом

              Сделайте легго для своих яиц и взбейте партию этих вафель с супер-начинкой, в которых обычное масло заменяется греческим йогуртом с протеиновым наполнением.Добавьте немного свежих ягод, чтобы увеличить количество клетчатки. О, и вот еще один совет: не пропускайте кукурузный крахмал в них, так как это делает их хрустящими, а не мокрыми.

              Получить рецепт

              На порцию: 286 кал, 3 г жира, 52 г углеводов, 10 г белка, 1 г клетчатки


              Повар Savvy

              Ягодный смузи со шпинатом

              Если вы предпочитаете пить еду, а не есть ее вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас.Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также протеина из греческого йогурта.

              Получить рецепт

              На порцию: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки


              Здоровые закуски и кусочки

              Пикантная овсянка с жареным яйцом

              Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете восхвалять пикантную овсянку после одного сырного укуса по этому рецепту, в котором полезные для сердца стальные овсяные хлопья сочетаются с нарезанным кубиками красным перцем и яичницей с жидким желтком.Попробуйте и поблагодарите меня позже.

              Получить рецепт

              На порцию: 262 ккал, 16 г жиров, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки


              Здоровые закуски и кусочки

              Взрослый PB&J Toast

              Признайтесь: вы все еще втайне любите PB&J, верно? Взбейте эту взрослую версию классического ланчбокса, чтобы приготовить сытный и полезный тост на завтрак.

              Получить рецепт

              В одной порции: 404 ккал, 13 г жира, 64 г углеводов, 12 г белка, 9.5 г клетчатки


              Тощая вилка

              Citrus and Honey Power Breakfast

              Эта миска для завтрака основана на таких ароматных фаворитах, как грейпфрут и красный апельсин, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка. Кроме того, витамин С повышает иммунитет, так что зарядитесь энергией.

              Получить рецепт

              На порцию: 343 кал, 12 г жиров, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки


              Тощая вилка

              Breakfast Tostadas

              Черт возьми, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак.Разогрейте жаровню, взбейте несколько яиц и разомните черную фасоль, чтобы приготовить этот вкусный и сытный утренний тостада. Я уже упоминал, что это покрыто сыром и беконом?

              Получить рецепт

              На порцию: 327 ккал, 17 г жира, 28 г углеводов, 16 г белка, 6 г клетчатки


              Банка лимонов

              Яблоко, корица, арахисовое масло, тосты для завтрака

              Выбор хлеба из пророщенных зерен для завтрака означает, что это очень умный выбор, особенно если добавить в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко) .

              Получить рецепт

              На порцию: 386 кал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки


              Банка лимонов

              Клубника и овсяные хлопья со сливками

              Помните те пакетики с клубникой и овсяными хлопьями быстрого приготовления из вашего детства? Этот рецепт вроде как, только способ здоровее. Перед сном смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и несладким миндальным молоком, а затем просыпайтесь готовым завтраком, требующим горсти свежей клубники.

              Получить рецепт

              На порцию: 347 ккал, 8 г жиров, 56 г углеводов, 15 г белка, 6,5 г клетчатки


              Повар Savvy

              Здоровые кексы с морковным пирогом

              Вы знаете, что раньше называли морковный пирог «здоровой пищей» (потому что моркови ), но с этими кексами это даже не натяжка. Есть множество измельченных овощей и полезных для сердца грецких орехов, а также комбинация яблочного пюре и греческого йогурта, которая снижает количество необходимого масла.Сочетайте со свежими фруктами, чтобы увеличить количество клетчатки.

              Получить рецепт

              На порцию: 216 кал, 12 г жиров, 24 г углеводов, 4 г белка, 1 г клетчатки

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              13 самых полезных завтраков, согласно RDs

              Зарядить свое тело с утра — один из самых важных способов начать свой день.Но если ваш завтрак не содержит необходимых питательных веществ, он может вызывать чувство голода и истощения в течение всего утра. Вот почему мы обратились к нескольким зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, какие блюда будут считаться самыми здоровыми завтраками в начале дня.

              Между смузи, овсяными хлопьями и даже блинами есть достаточно самых здоровых вариантов завтрака, из которых можно выбирать в течение недели, спасибо к ключевым советам этих зарегистрированных диетологов. Вот что они сказали, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

              Shutterstock

              «Один из моих любимых продуктов для завтрака в начале дня — греческий йогурт», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Мне нравится выбирать простой обезжиренный греческий йогурт, потому что он содержит белок, низкокалорийный и не содержит добавленных сахаров. Мой полезный завтрак — это парфе с арахисовым маслом, свежими фруктами и домашней мюсли. Этот питательный комбо-пакет содержит полезные жиры, важные витамины и минералы, а также длительную энергию.Вы также можете ложить греческий йогурт во фруктовые коктейли, овсяные хлопья или тосты «.

              Запаситесь одним из этих 20 лучших греческих йогуртов по мнению диетологов.

              Shutterstock

              «Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять как минимум половину зерновых продуктов в виде цельного зерна, потому что цельные зерна содержат больше клетчатки и многих питательных веществ и могут снизить риск многих хронических заболеваний», — говорит Кармен Берри, магистр здравоохранения, RD, LD. и менеджер образовательных программ по питанию в Operation Food Search.»Забавный факт: овес — одно из немногих зерен, которые почти всегда остаются нетронутыми во время обработки, поэтому это всегда быстрый и простой выбор для полезных для сердца цельных зерен. Овес также полон растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень сахара в крови. Из-за высокого содержания клетчатки цельнозерновые продукты также перевариваются медленнее, чем очищенные, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что делает их отличным дополнением к завтраку, позволяющим сохранять сытость и сосредоточенность на протяжении всего утра.«

              «Ночная овсянка — это, по сути, метод приготовления овсянки без варки», — говорит Берри. «Таким образом, вместо того, чтобы готовить овсяные хлопья на плите или в микроволновой печи, вы замачиваете сырые овсяные хлопья в молоке. Этот процесс замачивания позволяет овсяным хлопьям впитать жидкость и смягчить их настолько, чтобы их можно было есть в сыром виде. Вам нужно только дать овсяным хлопьям впитаться и оставьте в холодильнике на несколько часов. Но лучше всего, если вы замочите его на ночь… отсюда и название овса на ночь! »

              Попробуйте один из этих 50 рецептов полезной овсянки на ночь.

              Shutterstock

              «Для меня самый здоровый завтрак — это смесь углеводов, белка и напитков, которые приносят пользу, особенно если вы планируете утреннюю тренировку», — говорит Молли Кимбалл, доктор медицины, CSSD. «Одна из идей — смешать замороженное манго с обычным греческим йогуртом, а также с порошком свеклы и кайенским соусом, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают восстановить мышцы после тренировки. В дополнение к рюмке яблочного уксуса, известного своей стабилизацией уровня сахара в крови. , Мне нравится добавлять в свой утренний завтрак шот органического сока с низким содержанием сахара, например шот Big Easy Probiotics Plus Detox Shot на 2 унции, сделанный из имбиря, куркумы, моркови и кайенского перца, который обладает детоксифицирующими и поддерживающими пищеварение свойствами. .«

              Кстати, вот 5 правил смузи, которым вы должны следовать.

              Shutterstock

              «В одном из моих любимых сэндвичей для завтрака используется органический тост из баварского хлеба, органическое арахисовое масло и нарезанная клубника и бананы с посыпкой клубничной смесью Tejari! Это восхитительно открыто или сложено пополам, как традиционный бутерброд», — говорит Лия Зильберман, RDN и основатель Tovita Nutrition. «Этот завтрак богат клетчаткой, полезными жирами, белками и антиоксидантами!»

              Нужны еще идеи для тостов? Попробуйте одну из этих 15 идей рецептов тостов, выходящих за рамки простого авокадо.

              Shutterstock

              «Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это тот, который одновременно сытный и сытный», — говорит Кэти Занвилл, MS, RD и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «При интуитивном питании основное внимание уделяется еде для удовлетворения, а не морализированию пищи как хорошей или плохой, и включению щадящего питания в вашу жизнь для обеспечения устойчивости. В здоровом завтраке есть баланс углеводов, белков, жиров, клетчатки и удовлетворения. Я люблю готовить на завтрак кесадильи с фруктами.Смешайте 1-2 яйца в небольшой сковороде с оставшимися овощами, такими как шпинат или грибы, разогрейте лепешку из цельнозерновой муки с клетчаткой, растопите жирный острый сыр чеддер для насыщения и вкуса, добавьте внутрь смесь яиц и овощей и готовьте до лепешка хрустящая. Подавайте с любимыми фруктами, чтобы получить полноценный питательный завтрак ».

              Shutterstock

              «Это идеальная комбинация полезных жиров омега-3 и белка из выловленного в дикой природе аляскинского лосося и медленно сжигаемых углеводов в ржаном хлебе», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор бестселлеров.«Кусок этого тоста заставит вас чувствовать себя сытым и довольным в течение нескольких часов и поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови».

              Shutterstock

              «Чаша для смузи, в которую входят семена льна чиа и конопли», — говорит Рэйчел Файн, RD и владелица To The Pointe Nutrition. «Для своего смузи я использую основу как греческого йогурта, так и кефира, которые обеспечивают повышение уровня белка и пробиотиков, повышающих иммунитет. Мой последний ингредиент — черника, которая содержит клетчатку и дневную дозу антиоксидантов».

              Чтобы получить больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

              Shutterstock

              «Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, — это сбалансированный завтрак», — говорит Сэнди Юнан Брикхо, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог, диетолог и основатель The Dish On Nutrition . «Это завтрак, который имитирует метод MyPlate. Вы хотите, чтобы ваш завтрак содержал белок, углеводы, овощи или фрукты. Это улучшает чувство насыщения, помогает вам удовлетворить ваши потребности и подпитывает ваше тело на утро. Это может выглядеть по-разному для каждого человек и порции варьируются от человека к человеку.«

              Shutterstock

              «[Это] отличный вариант, потому что он следует методу MyPlate», — говорит Брихо. «Метод MyPlate дает людям гибкость в выборе продуктов, помогает им чувствовать себя сытыми и довольными до следующего приема пищи, и его легче использовать для долгосрочного успеха».

              Shutterstock

              «Получите выходной с самого начала с завтрака, сбалансированного с богатой белком постной говядиной, якорь из богатых калием овощей и фруктов, богатых витамином С», — говорит Шерил Муссатто, врач-диетолог и автор книги The Nourished Brain .«[Для] этого рецепта я добавляю 2 яичницы-болтуньи для дополнительного наращивания мышечной массы протеина и холина, а также измельченные богатые клетчаткой красный и зеленый перец и красный лук. Обязательно получайте суточную дозу витамина С из небольшого ореола апельсина, киви. фрукты или малина. Витамин С помогает улучшить усвоение железа из говядины. Этот вкусный завтрак содержит 30 граммов белка и является отличным завтраком для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, одновременно обогащаясь полезными веществами для хорошего здоровья ».

              Shutterstock

              «Овес, особенно стальной, богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из EZ Care Clinic.«Добавьте немного миндального молока, фруктов и орехов, и вы получите домашние мюсли Бирхера, богатый питательными веществами и низкоуглеводный завтрак. Стальной овес готовится дольше, но вы можете обойти это, сделав себе большая партия и порции на порции для разных дней, которые затем можно использовать в микроволновой печи ».

              Не знаете, какое миндальное молоко купить? Вот 8 лучших миндальных молочков по мнению диетологов.

              Shutterstock

              «Ягоды, бананы и авокадо — отличный выбор для смузи на завтрак», — говорит Генри.«Добавьте некоторые полезные ингредиенты, такие как листовая зелень и семена чиа, чтобы получить больше питательных веществ. Помимо молока, вы можете использовать греческий йогурт, он богат кальцием, пробиотиками, питательными веществами и антиоксидантами. Эта легкая и полезная идея для завтрака потребует У вас есть несколько минут на подготовку. Вы также можете сделать пакеты для смузи и хранить [их] в морозильной камере, так что все, что вам нужно сделать, это разморозить сумку, когда вы хотите смузи на завтрак «.

              Попробуйте один из наших 27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета!

              Shutterstock

              «Поскольку французские тосты в основном готовятся из хлеба, этот продукт для завтрака также является хорошим источником углеводов.Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, — говорит Генри. — Французские тосты, приготовленные из цельнозернового хлеба, яичных белков или яичного заменителя, корицы и ванили, являются лучшим источником клетчатки и повышают вашу силу ».

              Да, вы должны есть углеводы! Вот 15 полностью выдуманных мифов об углеводах.

              15 лучших советов для здорового завтрака

              Диетологи и диетологи хотят, чтобы вы приобрели одну привычку, так это сбалансированный завтрак. Если начинать утро со здоровой еды, это поможет вам сделать лучший выбор в течение оставшейся части дня, , а также поможет выполнить ежедневные рекомендации по определенным группам продуктов и питательным веществам. Не говоря уже о том, что исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто его пропускает, а также склонны сжигать больше калорий в течение дня. Вот почему для правильного начала дня важно иметь в заднем кармане несколько полезных советов по завтраку.

              Но прежде чем вы возьмете пригоршню сладких хлопьев по дороге на улицу или бутерброд с беконом по дороге на работу, помните: завтракать полезно для здоровья только в том случае, если вы выбираете правильные продукты . Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам нужно подумать о качестве своего завтрака, включив в него ингредиенты, которые заряжают энергией, насыщают и содержат множество важных питательных веществ.

              В беспокойное утро, когда вы нажимаете кнопку повтора несколько раз слишком часто, может быть сложно быстро составить блюдо, которое доставит вам удовольствие до обеда.Однако, как оказалось, приготовление здорового завтрака не требует больших усилий — просто прислушайтесь к этим советам, одобренным экспертами. Читайте советы диетологов о здоровом завтраке, а чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

              Shutterstock

              Знаете ли вы, что антиоксиданты могут защитить ваше тело от определенных биохимических изменений, которые происходят в результате стресса? Вот почему зарегистрированный диетолог и диетолог Бансари Ачарья советует включать в свой завтрак хотя бы одну пищу с антиоксидантами, особенно если у вас впереди долгий и напряженный рабочий день.Это так же просто, как добавить чернику в парфе из греческого йогурта или капусту в зеленый коктейль.

              Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

              Shutterstock

              Эксперты в целом сходятся во мнении, что начало дня с правильной точки зрения с точки зрения питания означает предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам (например, кексов и хлопьев с обогащенной пшеничной мукой).

              «Цельнозерновые продукты увеличивают содержание клетчатки в вашем завтраке, помогают сохранять сытость на более длительные периоды времени и стабилизируют уровень сахара в крови», — говорит Кристин Гиллеспи, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питанию.

              Коринн Колен, диетолог Kevin’s Natural Foods, также отмечает, что клетчатка может поддерживать вашу пищеварительную систему в оптимальном состоянии, а также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.

              Помните — то, что на упаковке продукта написано «цельное зерно», не означает, что это так. Найдите официальный штамп о цельнозерновом продукте на упаковке или отсканируйте этикетку о пищевой ценности на предмет таких ингредиентов, как цельнозерновая мука, коричневый рис, овес, полба, льняная, ржаная и ячменная мука. Такие ингредиенты, как «обогащенная пшеничная мука», «небеленая пшеничная мука» или «обогащенная пшеничная мука», не считаются цельнозерновыми и лишены некоторых важных питательных веществ в процессе рафинирования.Так что держитесь подальше от этих 15 худших цельнозерновых продуктов.

              Shutterstock

              Очевидно, что съесть порцию клубники намного полезнее, чем клубничный поп-тарт. Но Ачарья советует сделать еще один шаг вперед и по возможности всегда выбирать цельную пищу.

              Например, миска домашней овсянки, нарезанной сталью, — лучший вариант, чем многие упакованные в коробки хлопья, которые вы найдете в продуктовом магазине, потому что, особенно если это не цельнозерновые продукты, в них может быть не так много клетчатки, что, как отмечает Ачарья, помогает убедитесь, что вы чувствуете себя сытым дольше.Более того, большинство обработанных злаков будет содержать больше сахара, чем миска овса, даже если вы добавите немного меда или нектара агавы. Как правило, чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вас. Так что имейте это в виду, когда готовите себе завтрак.

              Хотите включить в свой рацион больше клетчатки? Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

              Дженнифер Татум / Shutterstock

              Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем брать это печенье по дороге на работу — начало дня с изрядной дозы сахара точно не приведет вас к успеху.

              «Добавленный сахар — это пустые калории, не содержащие витаминов, минералов и клетчатки для создания ощущения сытости», — говорит Колен. «В то время как наш организм может использовать сахар для получения энергии, избыток сахара не приносит пользы и может способствовать увеличению веса. Фактически, исследования показали, что люди, которые едят сладкий завтрак, имеют примерно на 10% больше общего суточного потребления сахара по сравнению с людьми, которые выбрали несладкий завтрак. сладкие завтраки «.

              После скачков и неизбежного падения уровня сахара в крови вы можете испытывать беспокойство, усталость, раздражительность, головные боли и даже трудности с концентрацией внимания.Не совсем идеальная ситуация, когда вы пытаетесь сосредоточиться во время дневной презентации в офисе. Кроме того, исследования показали, что когда ваш уровень сахара в крови резко падает, вы с большей вероятностью захотите еще разок с высоким содержанием углеводов, что может привести к порочному кругу переедания.

              «Сахар не только обеспечивает значительное количество калорий, но также способствует резким колебаниям уровня сахара в крови и вызывает чувство голода лишь через короткое время после употребления», — объясняет Гиллеспи.

              Вот почему Колен рекомендует перед тем, как приступить к работе, внимательно изучите пищевую ценность всех продуктов и напитков для завтрака.

              «По возможности ищите продукты с нулевым содержанием сахара, и постарайтесь ограничить общее количество добавленных сахаров до 25 граммов в день для женщин и 36 граммов в день для мужчин», — говорит она.

              Shutterstock

              Говоря о падениях уровня сахара в крови, Гиллеспи говорит, что один из способов их избежать — включить в свой завтрак источник белка. Например, яйцо с тостом из авокадо, творог с вазой для фруктов или миндальное масло с английским кексом. Вы даже можете добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, смузи, домашние вафли и блины, чтобы повысить их стойкость.

              «Углеводы являются быстрым топливом, но белок может дольше сохранять чувство сытости», — объясняет Колен. «Хотя вполне нормально есть завтрак с высоким содержанием белка без углеводов, менее идеальным является завтрак с высоким содержанием углеводов без белка. Кроме того, употребление сначала белка (например, яиц перед фруктами) может снизить скачки уровня глюкозы в крови по сравнению с приемом пищи. сначала углеводы. Смешанный прием пищи может замедлить процесс пищеварения, сделать ваш завтрак более насыщенным и уменьшить тягу к еде после завтрака «.

              Эбби Геллман, шеф-повар и диетолог Института кулинарного образования, рассказывает, что один из ее любимых завтраков, содержащих протеин, — это несладкая овсянка.

              «Я использую овсяные хлопья в качестве основы и посыпаю их обжаренными овощами (все, что у меня есть) и яичницей», — говорит она. «Этот богатый питательными веществами завтрак — отличный способ подпитывать свой день. Овес добавляет пищевые волокна, железо и растительный белок, а яйцо добавляет десять основных питательных веществ, включая белок, холин и витамины A и B12».

              Вот 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сделают вас сытыми.

              Shutterstock

              Хорошие новости, любители кофе: Колен говорит, что утренняя чашка кофе может стать полезной привычкой.

              «Это было спорным в прошлом, но последние данные показали, что кофе может быть полезным в снижении риска или тяжести сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов заболеваний печени», объясняет она. «Кофе — богатый источник антиоксидантов и полифенолов, которые могут обладать противовоспалительными свойствами. Лучше всего кофе домашнего приготовления, и чем меньше сахара, тем лучше».

              Единственное исключение, конечно же, — кофейные напитки с сахаром. Так что не забывайте сводить к минимуму ароматизированные сиропы и сливки.

              Shutterstock

              Чем ярче ваш завтрак, тем лучше.

              «Свежие или замороженные фрукты и овощи могут очень многое добавить к вашему завтраку, как с точки зрения вкуса / текстуры, так и содержания питательных веществ», — объясняет Гиллеспи. «Они повысят содержание питательных микроэлементов и клетчатки в вашем завтраке, не добавляя при этом значительного количества калорий».

              Не знаете, с чего начать? Попробуйте добавить в омлет помидоры или шпинат, добавить нарезанный банан в тосты из цельнозерновой муки с ореховым маслом или посыпать миску для пудинга с чиа ягодами.

              Shutterstock

              Когда у вас мало времени по утрам, может возникнуть соблазн просто купить маффин в местной кофейне или энергетический батончик в торговом автомате в офисе вместо того, чтобы приготовить полноценный завтрак. Но, как вы, наверное, знаете, это, как правило, не самые полезные варианты. Итак, если вы очень заняты в течение недели, Ачарья и Гиллеспи настоятельно рекомендуют готовить еду заранее — например, приготовить на ночь овес, который вы можете захватить утром, выходя из дома.

              Ачарья предлагает предварительно разложить отдельные смузи в небольшие пакеты для хранения и хранить их в морозильной камере. Затем вы можете просто положить ингредиенты в блендер, нажать кнопку и быстро приготовить здоровый завтрак за считанные минуты. Например, эти 15 контейнеров для приготовления еды, которые вы можете купить менее чем за 25 долларов.

              «Яичный мини-омлет можно приготовить в формах для кексов и хранить в замороженном виде, пока вы не будете готовы его взять», — добавляет Колен. «Пудинг с чиа можно приготовить в каменных банках накануне вечером и посыпать свежими ягодами или орехами для разнообразия.Цельнозерновые французские тосты также могут быть приготовлены навалом и заморожены, а также цельнозерновые вафли или блины с высоким содержанием белка ».

              Shutterstock

              Не бойтесь сделать завтрак самым вкусным блюдом дня. Фактически, это один из главных советов Колена. Пока еда сбалансирована, содержит много клетчатки и белка и относительно мало сахара, эта стратегия может быть полезной по нескольким причинам.

              «Мы, как правило, более чувствительны к инсулину по утрам, чем по вечерам, а это означает, что даже когда мы едим много утром, уровень глюкозы в крови не достигает такого высокого пика, как если бы мы ели эту же еду в обеденное время. вечером «, — поясняет она.«Кроме того, некоторые исследования показали, что для сжигания утреннего приема пищи требуется больше калорий, чем для ужина. Наконец, наш организм более активен в течение дня, поэтому мы будем соответственно использовать топливо из этого приема пищи. Ночью мы, как правило, более малоподвижный образ жизни, и это топливо будет направлено непосредственно для последующего хранения (в виде жира) ».

              Так почему бы не приготовить обильный завтрак дома с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

              Shutterstock

              Один из лучших способов повысить питательную ценность завтрака — просто добавить в смесь орехи.

              «Орехи — отличный источник клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, белка, магния, калия и многих других витаминов и минералов», — говорит Колен. «Ореховую пасту можно намазывать на рисовые лепешки, тосты из цельнозерновой муки, сладкий картофель, ломтики яблока или добавлять в смузи на завтрак или горячие цельнозерновые хлопья. Было связано увеличение потребления орехов всего на половину порции в день. с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшенным набором веса и более низкими показателями ожирения в долгосрочных исследованиях.«

              Если вы не являетесь поклонником орехов или просто хотите смешать их, зарегистрированный диетолог Алана Кесслер отмечает, что семена также являются отличным дополнением. Как и орехи, они богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, обладают противовоспалительными свойствами.

              Shutterstock

              Пищевые дрожжи — или «нуч», как некоторые ласково называют их, — незаменимый ингредиент для многих веганов. Но любой может извлечь выгоду из этой суперполезной добавки. Поскольку он известен своим ореховым, сырным вкусом, это идеальное дополнение к омлетам и яичницам, но Кесслер также рекомендует обжаривать с ним овощи.

              «Пищевые дрожжи помогают ферментам усваивать питательные вещества из-за содержащихся в них витаминов группы В», — объясняет Кесслер.

              Пищевые дрожжи считаются полноценным белком, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Однако пищевая ценность может варьироваться от бренда к бренду, поэтому всегда полезно проверять этикетку. Обогащенные продукты особенно богаты витаминами группы В, ниацином, рибофлавином. Обогащенные продукты особенно богаты определенными минералами, такими как тиамин, рибофлавин и ниацин.

              Shutterstock

              По словам Гиллеспи, твердая пища остается с вами дольше, чем в жидком виде, а это означает, что вы с меньшей вероятностью начнете бездумно перекусывать за рабочим столом между приемами пищи. Поэтому вместо того, чтобы пить стакан апельсинового сока, попробуйте съесть несколько апельсиновых дольок.

              «Питьевая пища быстрее проходит через ваш организм, и к середине утра вы чувствуете голод», — объясняет она.

              Тем не менее, смузи по-прежнему могут быть отличным способом получить быструю дозу белка, полезных жиров, фруктов и даже овощей.Так что, если у вас нет особого аппетита по утрам, лучше приготовить питьевой завтрак, чем ничего.

              Shutterstock

              Рекомендуемое Министерством сельского хозяйства США дневное количество клетчатки составляет 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин в возрасте до 50 лет, 21 грамм для женщин и 30 грамм для мужчин старше 50 лет. Почему бы не ускорить удовлетворение потребностей вашего организма в клетчатке. во время завтрака?

              Ачарья рекомендует искать продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, авокадо, черная фасоль, груши и малина, которые могут сдерживать урчание в желудке в течение всего утра.Продукты с высоким содержанием клетчатки не только более насыщают, но также могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака толстой кишки. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых и овощах, может добавить веса к вашему рациону, тем самым помогая вам поддерживать регулярность. Между тем, растворимая клетчатка в овсе, бобах, орехах и фруктах может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

              Нужен простой способ увеличить содержание клетчатки в вашем завтраке? Измельчите семена льна и бросьте их в миску с хлопьями, йогуртом или овсом.Или попробуйте один из этих 20 различных способов съесть 28 граммов клетчатки в день.

              Предоставлено Minimalist Baker

              Профессиональный совет от Кесслера: вместо того, чтобы съесть весь завтрак за один присест, подумайте о том, чтобы разделить его на две мини-порции.

              «Разделение приема пищи помогает справиться с устойчивым энергоснабжением и голоданием», — объясняет она.

              Например, вы можете выпить смузи перед тем, как отправиться в офис, и принести скрембл с тофу, чтобы поесть на своем столе. Или вы можете съесть овсянку с корицей после того, как проснетесь, а через пару часов съесть несколько яблочных ломтиков с миндальным маслом.Это может быть особенно полезной стратегией, если у вас нет большого аппетита, когда вы впервые просыпаетесь, или если вы не хотите есть много перед утренней тренировкой.

              Shutterstock

              Хотя жир может иметь плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, Геллман говорит, что это ключевой компонент сытного завтрака. Вы не только с большей вероятностью сожжете жир, который съедаете за завтраком в течение дня, но и, поскольку он медленно переваривается, это также поможет предотвратить приступы голода до обеда.

              При этом не все источники жира одинаковы. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров из таких продуктов, как бекон и масло, и вместо этого выбирайте продукты, содержащие полезные для сердца жиры, такие как семена, орехи и авокадо. Кроме того, знаете ли вы, что авокадо — это единственная еда, которую нужно съесть, чтобы почувствовать себя сытым, по мнению диетолога?

              Рецепт здорового завтрака по рецепту врача — Harvard Health Blog

              Когда я смотрю на типичные предложения завтрака во многих ресторанах, супермаркетах и ​​фургонах с едой и думаю о здоровье нашей нации, мне хочется плакать.Маффины, рогалики, пончики, блины, вафли, французские тосты… Хотите с этим бекона, колбасы или жареного картофеля, мэм?

              Маркетинг говорит вам, что это «хорошо сбалансированный завтрак»: изображение большой миски с хлопьями и нескольких декоративных ягод клубники наверху с высоким стаканом апельсинового сока. Вы понимаете, что вам нужно кальция в молоке, витамин С в апельсиновом соке и углеводы в хлопьях для получения энергии. А ты?

              Иногда такое есть нормально, но если вы будете делать это часто, я гарантирую, что эти продукты так или иначе вызовут у вас тошноту.

              Почему знакомые продукты для завтрака вам не подходят?

              Проще говоря, для клеток вашего тела миска с хлопьями, бублик, тост или кекс — все это ничем не отличается от десерта. Обработанные углеводы и сахара вызывают повышение уровня сахара в крови и инсулина. Инсулин легко переносит весь этот сахар в жировые клетки, где он становится запасенной энергией, также известной как телесный жир.

              Животные жиры, содержащиеся в беконе, колбасе и масле, могут вызвать закупорку артерий и привести к сердечным приступам и инсультам.Соль в колбасах и других обработанных пищевых продуктах заставляет нас удерживать воду и повышает кровяное давление. Все это рецепт увеличения веса, ожирения, высокого кровяного давления и холестерина … и, в конечном итоге, сердечных заболеваний.

              Итак … что нам есть на завтрак?

              Ответ — базовый совет по здоровому питанию: фрукты и овощи, цельное (необработанное) зерно, полезные белки и жиры. Это не тренд, это не мнение хиппи. Доказательства неопровержимы. А я люблю бекона.Но я отношусь к нему с уважением, потому что он может (и причиняет) большой вред человеческому организму, если его часто есть.

              Но многим людям нужно больше рекомендаций, чем просто список групп продуктов питания, включая то, как это сделать, когда у вас напряженная жизнь.

              Итак, вот что

              Я ем

              Я работающая мама. Еду поездом на работу. Мне нужно что-то быстрое, легкое и транспортабельное. Кроме того, он должен быть недорогим и задерживать меня на несколько часов. Итак, я быстро и легко собираю миску с фруктами / йогуртом / зерном / орехами каждый божий день.Вот мой рецепт из трех ингредиентов:

              • Замороженные фрукты: ягоды, микс, фрукты с кусочками капусты, что угодно. Фрукты замораживаются на пике свежести, поэтому качество и содержание витаминов могут быть лучше, чем в ряду продуктов. Мы покупаем большие пакеты замороженных ягод в оптовом клубе или в продуктовом магазине со скидками, так как они намного экономичнее свежих и не портятся.
              • Орехи и / или семена и / или зерна по вашему выбору: например, несоленые орехи, поджаренные семена или зерна, или их комбинация, такая как мюсли с низким содержанием сахара.Вы можете найти мой рецепт мюсли без добавления сахара здесь.
              • Ваш любимый йогурт , в идеале простой или с низким содержанием сахара.

              Накануне вечером или днем ​​на работе возьмите пластиковый контейнер, в который может поместиться хотя бы несколько чашек, и наполните его замороженными фруктами, сложенными горкой вверх (у меня 3,5 чашки). Размораживаем в микроволновке (у меня примерно 3 минуты). Наденьте на него верх. Бросьте это в свой ланч-бокс вместе с небольшим пакетиком с орехами, семенами и / или злаками (я люблю кешью) и йогуртом.Не забывай свою ложку.

              Кушайте за своим столом — и ваши коллеги могут позавидовать.

              Это буквально мой завтрак, сидящий на моем столе.

              Почему это здоровый завтрак?

              Плод — это не символическая посыпка и не украшение. Фрукты составляют основную часть этого блюда. Во фруктах есть клетчатка и растительный сахар в их естественной форме, не говоря уже о полезном жире в орехах и белке в йогурте. Йогурт с низким содержанием сахара надолго оставит нам чувство удовлетворения.У нас не будет всплеска инсулина, который вызывает приступы голода (в отличие от того, когда мы едим обработанные углеводы).

              Если вы хотите подняться на ступеньку выше, откажитесь от молочных продуктов. Мы можем получить много кальция и других витаминов из листовой зелени и других овощей. Лично я еще не дошел до этого, так как люблю йогурт и сравнил дополнительные преимущества моего любимого сливочного протеина и пробиотиков с общепризнанными рисками регулярного употребления продуктов животного происхождения. Итак, я максимально ограничиваю потребление продуктов животного происхождения и наслаждаюсь ежедневным утренним йогуртом.

              Наслаждайтесь!

              Мои надежные информационные ресурсы по питанию

              www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/

              www.nutritionfacts.org/

              Что съесть на завтрак, пытаясь похудеть

              Что есть на завтрак при попытке похудеть? И нужно ли вообще завтракать для похудения? В этом посте рассматриваются оба вопроса, а также предлагаются некоторые идеи для завтрака с высоким содержанием белка.

              Съесть завтрак для похудения?

              Завтрак обычно считается неотъемлемой частью здорового питания. Но каков идеальный завтрак — с высоким содержанием белка, сложных углеводов, с низким содержанием углеводов, маленького или большого размера, с низким содержанием сахара или что-то еще? Два исследования завтрака предлагают подсказки о том, должны ли мы завтракать для похудения, а также о том, что есть на завтрак, когда мы пытаемся похудеть.

              Завтрак кабинет 1

              Это исследование утверждает, что отказ от завтрака — лучший способ похудеть.Субъекты с избыточным весом были разделены на 3 группы завтрака:

              1. Овсянка
              2. Хлопья матовые
              3. Ничего

              Результаты: Через 4 недели группа, которая ничего не ела, потеряла немного больше веса, чем две другие группы. Можно ли сделать вывод, что людям, сидящим на диете, лучше пропускать завтрак? №

              Во-первых, потеря веса за 4 недели, около 2 фунтов, была довольно незначительной для человека с избыточным весом. Если пропуск завтрака привел к потере лишнего фунта по сравнению с употреблением овсянки, это мало что говорит.Во-вторых, сравнение двух завтраков с высоким содержанием углеводов и ничего не ест не дает нам много информации об идеальном составе завтрака. Оба завтрака из хлопьев содержали менее 400 калорий. Завтрак Frosted Flakes был с высоким содержанием сахара, низким содержанием клетчатки и низким содержанием белка — не лучшая комбинация. Так что сравнивать плохой завтрак с отсутствием завтрака не очень полезно.

              Завтрак кабинет 2

              Другое исследование, посвященное завтраку, предоставляет более полезную информацию для людей, сидящих на диете. В этом исследовании подростки с избыточным весом, которые обычно воздерживались от завтрака, были разделены на 3 группы завтрака:

              1. Высокопротеиновый (35 г)
              2. Нормальный белок (около 13 граммов)
              3. Ничего

              Результаты: Через 12 недель подростки, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, снизили ежедневное потребление калорий в среднем на 400 и потеряли жир.Их уровень глюкозы в крови также был более стабильным. Подростки из других групп набирали вес.

              Завтраки с высоким содержанием белка имеют ряд возможных преимуществ для людей, сидящих на диете, например:

              • Контроль аппетита
              • Повышение насыщения в течение дня
              • Помогите стабилизировать уровень глюкозы в крови

              Уловка состоит в том, чтобы выбирать продукты, которые добавляют к завтраку с высоким содержанием белка. Испытуемые подростки съели 35 граммов белка, но в целом они ели больше калорий по сравнению со взрослыми.Для взрослого человека, сидящего на диете, хорошей целью будет 20-35 граммов белка, в зависимости от возраста, пола и уровня калорий. Допустим, ваша цель по белку составляет относительно высокие 25% от диеты в 1500 калорий в день. Это около 94 граммов белка в день. Если вы разделите это на 3 приема пищи, вы получите на завтрак около 30 граммов белка. Что означает тщательное планирование.

              Типичными продуктами для завтрака с высоким содержанием белка являются яйца, йогурт, молоко, сыр и мясные продукты для завтрака, включая бекон, ветчину и копченый лосось.Получение всего белка из одного продукта — не лучшая идея и, вероятно, не аппетитная. Также возможно вредно — не рекомендуется есть 4 яйца каждый день. Также не рекомендуется есть ничего, кроме ветчины с высоким содержанием натрия или бекона. В состав завтраков входило нежирное мясо, что могло быть более эффективным способом увеличить количество белка.

              Идеи для завтрака с высоким содержанием белка

              Рассмотрим эти общие завтраки и советы по их улучшению для похудения.

              • Омлет из 2 яиц и сыра плюс 3 ломтика бекона.Недостатком является то, что это комбинация с высоким содержанием жира и значительного количества натрия. Почему бы не попробовать 2 яйца (или 1 яйцо + 2 яичных белка), тертый пармезан или сыр романо для аромата и с начинкой из некрахмалистых овощей, которые помогут насытиться и обеспечить пищу клетчаткой? В яйце много белка даже без добавления мяса.

              • 1 чашка простого греческого йогурта, 1 TB арахисового масла на тосте. Недостаток: йогурт простой, поэтому многие добавляют настоящий подсластитель (который добавляет калорий и сахар).Вместо этого попробуйте добавить в йогурт немного свежих или замороженных ягод, чтобы сделать его более сладким и увеличить количество клетчатки. Или вы можете попробовать греческий йогурт с низким содержанием сахара вместо простого (если вы можете переносить некалорийные подсластители). И попробуйте заменить ломтик тоста стеблем сельдерея или моркови — арахисовое масло прекрасно сочетается с обоими продуктами.

              • Вареная котлета из нежирного говяжьего фарша на 4 унции. Хорошо, вы достигли цели по белку, но это довольно скучно. Добавьте свежие фрукты или овощи, например, нарезанные помидоры или острый перец.Или разогрейте оставшиеся овощи и съешьте их с котлетой из говядины.

              • Смузи с протеиновым порошком. Вы можете придумывать свои собственные комбинации, используя в качестве основы молоко и / или йогурт, добавляя свежие фрукты и достаточное количество протеинового порошка по вашему выбору. Такой завтрак может быть удобным и очень сытным. Просто избегайте добавления сахарных подсластителей. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как сделать ваши смузи более удобными для похудания.

              Если вы решили попробовать завтраки с высоким содержанием белка, поэкспериментируйте с комбинациями продуктов на своем счетчике калорий.Вы можете выбрать один легкий завтрак или смешать его с 3-4 разными вариантами. Имейте в виду: речь идет не только о белке. За исключением диет с очень низким содержанием углеводов, лучшие завтраки будут иметь некоторый питательный баланс из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые тосты или цельнозерновые хлопья.

              Первоначально опубликовано 28 августа 2015 г.,
              Обновлено: 6 ноября 2019 г.

              Планирование питания и диеты-> Завтрак

              простых и здоровых идей для завтрака, которые можно приготовить в спешке

              Сколько времени вы тратите на завтрак каждый день? Может быть, 10 или 15 минут, если вы похожи на большинство людей.Обычно мы торопимся на работу или в школу, и мы не хотим сильно волноваться за завтраком.

              Почти 25% людей в США пропускают завтрак. Ваш утренний прием пищи составляет в среднем 16% от общего суточного потребления калорий. Завтрак — это возможность удовлетворить потребности в основных питательных веществах, а прием пищи может помочь в борьбе с эпидемией ожирения.

              Включая завтрак в свой рацион, вы хотите, чтобы его было легко и быстро приготовить — чем меньше готовить, тем лучше — чтобы вы могли быстро выйти за дверь.Вам также необходимо есть на завтрак полезные для вас продукты. Вот несколько простых и полезных идей для завтрака, которые помогут вам взбодриться каждое утро.

              Хлопья

              Насыпать сухие хлопья для завтрака в миску и добавить немного молока так же просто, как и на завтрак. Большинство хлопьев для завтрака обогащены витаминами и минералами, но многие из них содержат большое количество сахара. Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством сахара. Старайтесь получать менее пяти граммов сахара на порцию и посмотрите на список ингредиентов, убедитесь, что вы видите «цельное зерно» в качестве основного ингредиента.

              Одна порция составляет около 3/4 стакана вместе с 1/2 стакана молока (предпочтительно обезжиренного или обезжиренного молока). Если этого недостаточно, чтобы насытиться, вы можете дополнить свой завтрак ломтиком или двумя цельнозерновыми тостами с арахисовым маслом и небольшим стаканом 100-процентного фруктового или овощного сока. В тосты и арахисовое масло добавятся клетчатка, полезные мононенасыщенные жиры и белок, которые сохранят чувство сытости утром и помогут предотвратить тягу к сладкой или жирной пище в течение дня.Сок добавляет витамины, минералы и фитохимические вещества.

              Смузи

              Ваш блендер может стать вашим любимым кухонным прибором для завтрака, если вам нравятся густые и ароматные фруктовые смузи со свежими и замороженными фруктами, а также молоком, водой или соком. Следуйте этим советам по приготовлению смузи, чтобы приготовить простой фруктовый смузи, а затем поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые вам нравятся. Если вы хотите немного дополнительной сладости, вы можете добавить немного меда, немного сахара (хотя и не слишком много) или пакет искусственного подсластителя.

              Увеличьте питательную ценность вашего смузи, добавив немного льняного масла или молотых семян льна и немного арахисового масла, простого йогурта или греческого йогурта (для большего количества белка). Полезные жиры и белки в сочетании с клетчаткой во фруктах помогут дольше сохранять чувство сытости. Избегайте коммерческих смесей фруктовых смузи, которые в основном состоят из сахара, и не поддавайтесь искушению добавить пару шариков мороженого, которое превратит ваш здоровый смузи на завтрак в калорийную пищу.

              Бутерброды для завтрака

              Их легко сделать с нуля, и это займет всего несколько минут.Взболтайте или обжарьте яйцо и подавайте его со 100-процентным цельнозерновым тостом в качестве обычного бутерброда. Добавьте интерес и аромат (и кальций) с помощью ломтика сыра или добавьте грибы, перец и лук в яичницу-болтунью. Порубите ингредиенты накануне вечером и храните их в холодильнике, чтобы сэкономить время.

              Если вам не нравятся яйца, приготовьте бутерброд с арахисовым маслом и желе с ореховым маслом, 100-процентной фруктовой пастой и цельнозерновым хлебом. Или, если хотите, попробуйте арахисовое масло и фруктовую пленку.

              На самом деле нет официального правила, требующего от вас есть на завтрак только продукты с яйцами, сахаром или хлопьями. Нежирный бутерброд с индейкой с ростками и горчицей на цельнозерновом хлебе — хороший выбор в любое время дня. Какой бы сэндвич вы ни выбрали, обязательно используйте цельнозерновой хлеб, рогалики, обертки или английские кексы, чтобы получить дополнительную клетчатку.

              Вы также можете купить готовые бутерброды для завтрака в морозильной камере вашего продуктового магазина, чтобы быстро приготовить завтрак.Некоторые для вас лучше, чем другие; читайте этикетки, чтобы найти бутерброды с наименьшим содержанием жира, натрия и калорий.

              Горячие каши

              Просто подумав о миске теплой овсянки с корицей и любимых фруктах, вы почувствуете тепло и уют. Овсянку легко приготовить либо на плите, либо в микроволновой печи. Ароматизированные овсяные смеси также доступны в продуктовых магазинах, но вам может не понадобиться добавленный сахар и искусственные ароматизаторы, которые идут вместе с ними.Взаимодействие с другими людьми

              Если вы не являетесь поклонником овсянки, вы можете съесть горячую пшеничную кашу или попробовать киноа — вкусные и полезные семена, которые можно подавать как овсянку. Какую бы горячую кашу вы ни выбрали, улучшите ее питание, добавив чернику, клубнику или нарезанные фрукты, а также некоторые измельченные орехи, такие как пекан, грецкие орехи или миндаль. Подавать с молоком или 100% фруктовым соком.

              Остатки

              С завтраком связано так много продуктов, как сладкие хлопья, яйца, бекон, блины, вафли и французские тосты с каплями кленового сиропа.Но нет ничего плохого в том, чтобы вместо этого есть продукты, не являющиеся завтраком, например, остатки от ужина накануне вечером. Как и в любой здоровый завтрак, обязательно включайте в него белок и много клетчатки, чтобы сохранить сытость до обеда. Разогрейте оставшийся кусок курицы с большим количеством стручковой фасоли или других овощей. Добавьте ломтик цельнозернового хлеба и подавайте с полезными напитками, такими как вода, нежирное молоко или 100-процентный сок.

              Несмотря на то, что такие продукты, как яйца, хлопья или тосты, являются традиционными для завтрака, на самом деле здесь нет никаких правил.Если бутерброд с индейкой, оставшаяся курица и овощи или салат подходят для обеда или ужина, нет причин, по которым это тоже не может быть здоровым завтраком.

              Наконец, приготовьте несколько простых блюд для тех сверхзанятых утра, когда вам кажется, что у вас нет времени на завтрак. Возьмите пару своих любимых блюд, и завтрак будет готов менее чем за минуту.

              • Индивидуальные стаканчики для йогурта
              • Протеиновые батончики
              • Индивидуальные пакеты с домашней смесью
              • Кексы из цельного зерна или отрубей
              • Яйца, сваренные вкрутую, очищенные
              • Индивидуальная тара 100-процентного фруктового сока
              • Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы и груши

              Рецепты здорового завтрака

              .

Сколько раз в жизни делают прививку от кори: когда и куда делают, реакция, отзывы, нужна ли

Зачем необходима прививка от кори взрослым и детям

Как правило, корь считается детской болезнью. Люди старшего поколения еще помнят, как школьники болели целыми классами, так как основной способ передачи этого заболевания — воздушно-капельный. В настоящее время удалось сильно снизить случаи вирусной инфекции среди детей, благодаря вакцинации, однако начали болеть взрослые, из-за того, что отказались сами или это сделали когда-то их родители от этой меры профилактики. Поэтому так важно знать, насколько необходима прививка от кори взрослым  и чем грозит данное заболевание.

Нужно сказать, что корь у взрослых протекает гораздо тяжелее, чем у детей, в том числе, больше шансов получить такие серьезные осложнения, как пневмония, энцефалит, слепота, поражения слуха. Переносчиком болезни служит только человек, а получить инфекцию можно даже при случайном контакте. При этом  тот, кто не прошел вакцинацию и не переносил ранее данное инфекционное заболевание, заражается в 95% случаев. Единственный вариант — это сделанная прививка от кори взрослым и детям.

Есть группа населения, относящаяся к группе риска, которым вакцинация проводится в обязательном порядке. Это студенты-медики, врачи, работники образовательных учреждений. Женщине, готовящейся стать матерью, и ранее не привитой, также рекомендуется пройти вакцинацию, так как данная болезнь, перенесенная во время беременности, может отрицательно сказаться на развитии плода.

Прививка от кори срок действия имеет довольно длительный. У ребенка или взрослого, сделавшего ее, создается эффективный иммунитет против инфекции, который сохраняется обычно 25 лет, а иногда и всю жизнь. Хоть он и слабее, чем у тех, кто переболел болезнью, но, в большинстве случаев, достаточно и его, чтобы избежать кори. Обычно первая прививка делается в возрасте года, повторная ревакцинация проводится через 6 лет, перед поступлением малыша в школу. Вакцина бесплатная, так как данное мероприятие внесено в Российский календарь профилактических прививок.

Прививка от кори взрослым делается при обращении в поликлинику к участковому терапевту, который осмотрит и направит на вакцинацию. Если возникает риск того, что будет тесный контакт с больными (к примеру, поездка в районы, опасные по этому заболеванию), рекомендуется  даже привитым людям  сдать дополнительно анализы на антитела к данной инфекции  и при необходимости сделать дополнительную вакцинацию.

В большинстве случаев прививки против кори переносятся довольно легко. Однако могут возникнуть и некоторые побочные эффекты, которые говорят о том, что организм начал формировать защиту от заболевания. В течение первых суток допускается покраснение, уплотнение в месте укола, болезненность. Через неделю после вакцинации возможно незначительное повышение температуры. В любом случае, при появлении любых симптомов  нездоровья, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет дать индивидуальные рекомендации.

Используют или моновакцину (только от данного заболевания), или тривакцину (от кори, паротита и краснухи). И в том, и в другом случае эффективность одинаковая, однако, последняя может переноситься тяжелее, так как организму необходимо выработать иммунитет не против одной, а против  нескольких болезней одновременно. Нужно отметить, что есть факторы, при которых не рекомендуется делать прививку. Это ослабленный иммунитет, туберкулез, лейкоз, ВИЧ-инфекция, беременность. Вакцинацию проходят лишь абсолютно здоровые люди, даже если есть легкая простуда, процедуру следует перенести, но не отказываться от нее полностью.

Для того  чтобы избежать коварной инфекции, необходимо, чтобы прививка от кори взрослым и детям была сделана своевременно. Таким образом, не будет необходимости переживать за опасные последствия тяжелого вируса.

Прививка от кори: график, реакция, побочные действия

Корь является опасной патологией, при которой даже правильное и своевременное лечение не всегда гарантирует отсутствие осложнений. Прививка от кори используется во всем мире более 50 лет. Благодаря вакцинации частота возникновения патологии сократилось на 85%. Сегодня, когда недуг встречается крайне редко, многие родители отказываются от вакцинации своих детей, опасаясь развития нежелательных последствий введения вакцины в организм. Однако риск развития осложнений можно уменьшить до минимума, если знать, как проводится вакцинация, как к ней подготовиться, и как выбрать правильный препарат.

Все о болезни

Корь это вирусное заболевание, которое отличается быстрым распространением. При контакте с зараженным человеком возбудитель проникает сначала в носоглотку, а потом заражает весь организм. Период инкубации составляет от недели до 17 дней.

Чаще с заболеванием сталкиваются дети, начиная с трехмесячного возраста. До этого времени их защищают антитела, полученные от матери. Но после необходимо введение вакцины, которая поспособствует развитию правильного иммунного ответа.

Для малыша в возрасте до 5 лет сложения от кори смертельно опасны. Согласно статистическим данным, в 2017 году от данной инфекции во всем мире умерло не менее 100 тысяч детей. Все они не получили вакцину по разным причинам.

Патологию отличает выраженная клиническая картина. Симптомы кори включают в себя лихорадку, при этом показатели на термометре могут превышать 40 градусов Цельсия. Повышенная температура провоцирует интоксикацию, во время которой пациент сталкивается с головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита и рвотой.

К специфическим признакам, свойственным именно этой болезни, относятся следующие проявления:

  • Светобоязнь.
  • Отек в области глаз.
  • Сыпь на коже.

После выздоровления иммунитет пациента значительно снижается, поэтому организм становится более восприимчивым к разного рода инфекциям на 1-3 года. Бактериальные осложнения – нередкий исход кори.

Больной является заразным для окружающих как минимум 4 дня с момента появления сыпи по всему телу. Из-за того, что вирус переносится воздушно-капельным путем, заразиться рискуют все, кто контактирует с пациентом, включая взрослых, не прошедших вакцинацию.

Важно! Вне носителя вирус кори (Morbilli) быстро погибает. По статистике число заболевших выше зимой и весной.

Важность прививки от кори и график вакцинации

Сделать прививку от кори необходимо каждому человеку, внимательно относящемуся к своему здоровью. При введении вакцины в организм ее начинает атаковать иммунная система, в результате этого происходит выработка антител, которые сохраняются в организме на срок от 12 до 25 лет. Так, иммунитет учиться распознавать и уничтожать возбудителей инфекции. Учитывая, что процедура проводится неоднократно, важно знать, сколько раз делать прививку.

Человек, прошедший через вакцинацию, тоже может заразиться корью. Однако в его случае болезнь будет протекать легче, а риск развития осложнений снизится. Для сравнения – люди, которых не прививают, при контакте с больным заражаются в 100% случаев.

График прививок от кори является утвержденным, он составлен с учетом состояния организма на момент проведения вакцинации, а также появления факторов, которые увеличивают риск заражения. Например, когда ребенок идет в школу, социальных контактов у него становится больше, и среди окружающих его людей могут быть потенциальные носители вируса.

Первый раз ребенок получает активную иммунизацию в возрасте 12-15 месяцев, в зависимости от конкретного препарата. В это время его уже не защищают антитела матери, но он может, в силу развития иммунитета, перенести прививку без осложнений.

Второй раз календарь прививок требует ввести вакцину в 6 лет. В этом возрасте ребенку также ставят реакцию Манту. Между этими процедурами нужно выждать период не менее полутора месяцев.

Существуют случаи, когда делают прививки от кори раньше положенного срока. Например, это актуально в случае, если у мамы нет антител к вирусу кори в крови, тогда малыш проходит через процедуру в возрасте 8 месяцев. А после этого получает вакцину согласно положенным срокам.

В местах с плохой эпидемиологической обстановкой первая прививка может быть поставлена в полугодовалом возрасте. Педиатр решает индивидуально, сколько раз делать прививку от кори ребенку.

При процедуре инъекция ставится под лопатку или в плечо. Нередко используются комбинированные вакцины, которые удобны для детей: вместо 2 или 3 уколов малыш получает всего один.

Подготовка к инъекции

Вакцинация от кори пройдет легче, если внимательно подойти к процессу подготовки. На момент введения человек должен быть полностью здоров. Даже обычная ОРВИ может стать причиной развития осложнений. Поэтому перед тем, как делать прививку от кори детям, необходимо посетить педиатра, сдать анализы крови и мочи.

Врач осматривает ребенка: измеряет температуру, оценивает состояние зева. Если у малыша есть склонность к аллергическим реакциям, необходимо снизить риск их развития, отказавшись от потенциальных аллергенов. На протяжении 5-7 суток до предполагаемого посещения процедурного кабинета, где ставят прививку от кори, можно принимать антигистаминные препараты, которые минимизируют патологические реакции иммунитета.

Прививка от кори для взрослых

Активная иммунизация от кори проводится за государственный счет для всех пациентов от рождения до 35 лет. Если по каким-либо причинам человек не получил прививку в детстве, он может обратиться в медучреждение для введения вакцины до указанного возраста.

Место, куда делают прививку от кори, остается прежним: под лопатку или в верхнюю часть плеча. Ревакцинация против кори осуществляется через 3 месяца после первого укола.

При достижении пациентом возрастного порога в 35 лет государство перестает финансировать его вакцинацию. Исключением являются экстренные показания, например, если в месте жительства человека ухудшается эпидемиологическая обстановка, или он контактирует с зараженным. Но это не значит, что человек после 40 лет не должен делать прививку в превентивных целях. Он может получить вакцинацию за собственный счет.

Правила подготовки, меры предосторожности и противопоказания для взрослых, такие же, как и для маленьких пациентов. Чтобы прививка не стала катализатором развития неблагоприятных последствий, рекомендуется пройти обследование у врача.

Важно! Из-за роста числа больных среди взрослого населения рассматривается вопрос внесения изменений, в результате которых прививка от кори до 55 лет будет ставиться за государственный счет.

Какие вакцины используют

Вакцина от кори обычно представляет собой ослабленный живой вирус. Заболеть после введения вакцины невозможно, хотя естественную реакцию иммунной системы многие принимают за начало развития патологического процесса. Также человек после вакцинации не может быть заразным.

Вакцины бывают:

  • Однокомпонентные. Моновакцина от кори защищает непосредственно от этой болезни. С одной стороны, однокомпонентная прививка от кори детям подходит за счет того, что она легче переносится.
  • Многокомпонентные. Комбинированные прививки, когда пациенту вводится смесь, защищающая сразу от нескольких патологий, намного удобнее. Обычно дети переносят уколы психологически тяжело, поэтому проще один раз сходить в процедурный кабинет, нежели посещать его 3 или 4 раза.

Фактически состав однокомпонентных вакцин и срок действия прививки от кори одинаков, но у них разные производители:

  • Живая коревая вакцина (ЖКВ) – создается в России.
  • Рувакс – поставляется из Франции.

При желании поставить многокомпонентную сыворотку, российским жителям необходимо искать их самостоятельно, так как в поликлиниках обычно предлагается отечественный продукт. Поэтому важно знать название вакцины, защищающей от кори и других патологий:

  • Дивакцина. Прививка от паротита и кори, создаваемая в российских лабораториях.
  • Приорикс. Препарат из Великобритании, вакцинирующий от кори, паротита и краснухи.
  • MMR. Американская вакцина от кори, паротита и краснухи.

При самостоятельном приобретении сыворотки нужно тщательно соблюдать правила транспортировки: перевозка средства осуществляется в специальном контейнере, температура в котором не превышает 4 градусов.

Реакция на прививку

Реакция на прививку от кори может быть местной или общей. В первом случае речь идет о возникновении отека и покраснения в месте введения. Обычно этот симптом возникает сразу после процедуры и беспокоит не более двух суток.

Общие проявления иммунной реакции после прививки от кори включают в себя:

  • Симптомы, характерные для простуды.
  • Снижение аппетита.
  • Кровь из носа.
  • Сыпь.
  • Недомогание.

Нередко спустя 6 дней после введения вакцины повышается температура тела.

Важно! Если использовалась комбинированная вакцина, число негативных проявлений может увеличиться.

Отягощенную реакцию организма после проведения прививки от кори у детей и взрослых можно классифицировать по степени тяжести:

  • Легкая степень. Температура повышается не более чем на 1 градус.
  • Средняя .Показатели термометра достигают 38,5⁰С, появляется умеренная интоксикация.
  • Тяжелая. Лихорадка выше 38,5⁰С, ощутимые проявления недомогания.

Если описанные симтомы быстро проходят, обращаться к врачу нет необходимости. В противном случае, можно говорить об осложнениях, которые требуют медицинского вмешательства.

Возможные осложнения

Причиной осложнения после прививки от кори обычно является нарушение технологии введения препарата или некачественная вакцина. Нередко неблагоприятные последствия вызывают неправильное поведение самого пациента или развитие аллергической реакции. При помощи грамотной подготовки можно минимизировать риск осложнений.

Наиболее распространенным осложнением на введение противокоревой сыворотки является выраженная интоксикация, протекающая на второй неделе после процедуры. При этом бывает сложно отличить, спровоцированы ли последствия прививки от кори самой вакциной, либо имеет место иная инфекция: вирусная или бактериальная.

Прививка против кори может спровоцировать аллергическую реакцию. Если речь идет о появлении сыпи или неприятных ощущений в области суставов, недомогание купируется при помощи антигистаминных препаратов.

Отек Квинке является тяжелым осложнением, от которого практически невозможно подстраховаться полностью. После введения вакцины рекомендуется не менее получаса оставаться в стенах медицинского учреждения: если последует выраженная реакция иммунитета, врачи-педиатры или терапевты смогут быстро оказать профессиональную помощь.

В том случае, если пациент уже имеет в анамнезе патологии аллергического генеза, они могут обостриться. Прежде всего, речь идет о бронхиальной астме и аллергодерматозе. В период подготовки к вакцинации необходимо сообщить врачу о данных недугах.

В качестве серьезного осложнения после вакцинации от кори необходимо отметить поствакцинальный энцефалит — воспаление оболочек мозга. Его симптомами являются:

  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Тошнота и рвота.
  • Спутанность сознания.
  • Судороги.

При этом данные симптомы следует дифференцировать от судорожной реакции, возникающей не на саму вакцину, а на повышение температуры, которую она может спровоцировать.

Лечение проводится по назначению врача. Могут применяться симптоматические средства, например, жаропонижающие препараты. При аллергической реакции показаны антигистаминные и кортикостероиды. Бактериальные осложнения купируются при помощи антибиотиков.

Важно! Осложнениями кори чаще являются: хронические воспаления, поражения органов дыхательной, нервной, пищеварительной системы.

Противопоказания к проведению вакцинации

Прививка от кори противопоказана в следующих случаях:

  • Беременность.
  • Злокачественные новообразования.
  • Ранее отмечавшиеся побочные действия на введение препарата.
  • Иммунодефициты: первичные, ВИЧ.
  • Патологическая реакция иммунитета на яичный белок и аминогликозиды.
  • Переливание крови или введение иммуноглобулинов менее чем за 3 месяца до вакцинации.

Противопоказания для введения сыворотки могут быть постоянными или временными. Если факторы устранимы, прививку проводят в другое время, когда человек полностью здоров.

Особенности документации

Согласие пациента или его законного представителя фиксируется документально. Один экземпляр остается в амбулаторной карте, другой – в журнале по иммунизации населения.

Когда человек отказывается от прививки, он должен предоставлять письменное заявление каждый год.

Важно! До того, как была внедрена иммунизация, корь уносила жизни более 2,5 миллионов людей каждый год.

Профилактика кори

Корь – крайне контагиозная патология, Поэтому у человека, живущего полноценной активной жизнью, нет возможности защититься от инфекции на 100%. Единственный способ свести риск заражения к минимуму — пройти через процедуру вакцинации в соответствии с календарем прививок. В этом случае иммунитет от кори будет защищать организм на протяжении многих лет.

В последние годы данные эпидемиологических служб говорят о том, что вирус кори еще не побежден полностью. Это связано с отказом многих людей получать вакцины, аргументированным страхом столкнуться с неприятными последствиями прививки. Но если иммунизация проводится менее чем для 80% населения, вирус продолжает жить среди людей.

При условии соблюдения всех врачебных рекомендаций вакцины безопасны. Общественный долг каждого человека, заинтересованного в сохранении своего здоровья и поддержании благоприятной эпидемиологической обстановки, сделать прививку своевременно.

Дата публикации: 13.05.2019

Автор статьи:Лапин Сергей Павлович

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Загрузка…

Прививка от кори сколько раз в жизни делают

Содержание

Самое лучшее лечение против инфекций — зачастую не мощная противовирусная терапия, а своевременная безопасная профилактика. Во многих случаях единственная правильная защита против кори — это прививка. Если за несколько последних лет удалось снизить заболеваемость корью более чем на 85% — то всеобщая иммунизация реально может уменьшить циркуляцию вируса в природе.

В каком возрасте делают прививку от кори? Спасает ли она от заболевания? Сколько раз проводят вакцинацию? Что нужно обязательно сделать до и после прививки и какая вакцина от кори лучше? Ответим ниже на эти вопросы.

Что нужно знать о кори

Эта инфекция в наше время встречается редко и в этом заслуга только вакцинации от кори. Заболевание относится к разряду опасных и для этого есть много причин.

  1. С момента заражения корью у ребёнка наблюдается высокая температура, её максимум нередко достигает 40 °C, но бывает и выше.
  2. Кроме обычных симптомов простуды (сухой кашель, боль в горле, насморк, чихание) малыша беспокоят и специфические проявления: светобоязнь, осиплость голоса, сыпь по всему телу, отёк век.
  3. Ребёнок может заразить корью окружающих вплоть до четвёртого дня с момента появления первого высыпания.
  4. С первого дня развития инфекции происходит резкое снижение иммунитета, поэтому для этой болезни характерны различные бактериальные осложнения.
  5. Если мама переболела корью, то новорождённый ребёнок будет под защитой иммунитета всего три месяца. По истечении этого времени малыш также подвержен развитию заболевания, как и окружающие.
  6. Тяжелее всего корь протекает у маленьких детей до 5 лет, одно из самых грозных осложнений — это смертельный случай.
  7. Согласно статистике, в 2011 году более сотни тысяч детей умерло от кори. Это дети, который не были привиты от инфекции.

Вопрос почему корь и в наши дни легко и быстро распространяется остаётся открытым. Ведь возбудитель крайне неустойчив во внешней среде и легко погибает при воздействии практически любых физических и химических факторов. Передаётся вирус воздушно-капельным путём во время кашля, чихания. Человек считается заразным весь инкубационный период, когда нельзя точно сказать, чем он заражён.

Можно ли заболеть корью после прививки? — да, такое может случиться, но протекает болезнь намного легче и отсутствуют тяжёлые проявления. Двукратная вакцинация обеспечивает защиту более чем у 90% детей. Поэтому вопрос нужно ли делать прививку не должен возникать у родителей, ведь только благодаря ей заболеваемость может снизиться.

График прививок от кори и пути введения вакцины

График прививок от кори зависит от того экстренная вакцинация проводится или плановая.

В случае плановой прививки впервые вакцина вводится в период с 12 по 15 месяцы жизни ребёнка. Следующий раз в норме, если отсутствуют противопоказания, ревакцинация против кори проводится в 6 лет.

проба Манту

Вакцина от кори совместима с большинством других, поэтому чаще всего ребёнка прививают сразу ещё от краснухи и эпидемического паротита.

Период ревакцинации практически всегда совпадает с пробой манту. Стоит ли этого опасаться, нужно ли отложить прививку? Нет необходимости отменять ни прививку от кори, ни пробу манту. Оптимальным считается проведение пробы манту до прививки от кори или спустя 6 недель после неё. В крайнем случае их делают одновременно, но только по экстренным показаниям.

Сколько раз делают прививку от кори? В плановом порядке её проводят двукратно, независимо от возраста и условий. Но существуют ситуации, когда приходится немного отклониться от календаря.

  1. Если среди близких людей кто-то заразился корью — прививку делают всем контактным лицам до 40 лет. В эту категорию входят дети с года, не болевшие корью или непривитые против неё (дети считаются непривитыми, если отсутствуют документально подтверждённые данные об этом).
  2. Если родился ребёнок от мамы, у которой отсутствуют антитела к вирусу кори — малыша прививают дополнительно в возрасте 8 месяцев, чтобы снизить вероятность заражения непредсказуемой инфекцией. Затем ребёнка вакцинируют в 14–15 месяцев и далее согласно календарю прививок.
  3. Последний вариант чаще применяется в развивающихся странах с напряжённой эпидемической ситуацией по заболеваемости корью. С большой осторожностью допускается проведение прививки через шесть месяцев после рождения ребёнка в этих районах.

Куда делают прививку от кори? Одну прививочную дозу, которая составляет 0,5 мл, вводят ребёнку под лопатку или в наружную поверхность плеча на границе средней и нижней трети.

Сколько действует прививка от кори? — нет точного ответа на этот вопрос. Известны случаи, когда вакцинация защищала от кори 25 лет и больше. Иногда после двух положенных прививок ребёнок остаётся под защитой в течение 12 лет. Цель иммунизации защитить в первую очередь детей до пяти лет, так как в этом возрасте большая вероятность возникновения осложнений.

Документация при проведении прививки

В наше время нет прививок детям, которые проводились бы без разрешения родителей. Сейчас любая вакцинация должна быть оформлена документально. Прививки от кори не являются исключением.

Как оформляется прививка от кори, и можно ли от не отказаться? До вакцинации после осмотра врача родители подписывают согласие на эту медицинскую процедуру. В случае нежелания вакцинировать своё чадо — оформляется письменный отказ в двух экземплярах за подписью одного из родителей. Один вариант вклеивается в амбулаторную карточку, второй в участковый журнал по иммунизации населения.

Письменный отказ на одну и ту же прививку оформляется ежегодно.

Реакция на прививку от кори

реакция на прививку

Для иммунопрофилактики используют живую ослабленную вакцину. Это и пугает многих родителей, провоцируя слухи о плохой переносимости. На самом деле пользы от введения противовирусного препарата намного больше, чем последствий от его введения.

Легче подготовиться к вакцинации, когда знаешь какие могут быть последствия прививки от кори. Их разделяют на местные и общие реакции.

  1. Местные беспокоят не более двух дней и характеризуются возникновением отёка тканей и покраснения в месте введения вакцины.
  2. К общим реакциям относится гиперемия или покраснение зева, насморк, редкий лёгкий кашель и развитие конъюнктивита или воспаления слизистой оболочки глаза.
  3. Иногда бывает недомогание, снижение аппетита, кореподобная сыпь и носовое кровотечение.
  4. После прививки от кори, возможно, повышение температуры, которая может произойти не сразу, а спустя 6 дней.

По степени и симптомам, сопровождающим процесс вакцинации, реакции на прививку от кори делятся:

  • на слабые, когда температура повышается незначительно, не более чем на 1 °C, в это время у ребёнка практически отсутствуют все вышеназванные симптомы интоксикации;
  • реакции на прививку от кори средней степени тяжести сопровождаются повышением температуры до 37,6–38,5 °C с умеренно выраженными симптомами интоксикации;
  • сильные проявления после прививки характеризуются высокой температурой и выраженными, но кратковременными симптомами слабости, появления кашля, сыпи, покраснения горла.

Такую картину можно наблюдать после введения моновакцины, когда в состав препарата входит защита только от кори. При совмещённых вакцинах возможны другие проявления, которые возникают в ответ на введение, к примеру, ещё и компонентов от паротита или краснухи (боли в суставах, воспаление слюнных желёз).

Осложнения на прививку от кори

Поствакцинальное осложнение — это клиническое проявление стойких изменений в организме, связанных с введением препарата. При первых же признаках появления осложнений на прививку нужно сообщить лечащему врачу, чтобы выяснить причину их возникновения.

Как переносится прививка от кори? Иногда появляются тяжёлые осложнения, но это единичные случаи, которые не зависят от качества вещества и других внешних обстоятельств.

судороги

Осложнения бывают нескольких типов:

  • осложнения, связанные с неправильной техникой вакцинации;
  • изменения при введении некачественной вакцины;
  • индивидуальная непереносимость одного из компонентов введённого препарата;
  • осложнения, которые возникают при несоблюдении противопоказаний.

Побочные действия прививки от кори могут быть следующие.

  1. Сильная токсическая реакция, которая проявляется на 6–11 дни после прививки, при этом развивается выраженная температура, интоксикация, боль в горле, кореподобная сыпь. Длится этот период не более пяти дней, но его нужно отличать от проявлений других острых инфекционных заболеваний.
  2. Энцефалическая или судорожная реакция — на фоне высокой температуры развиваются судороги. Но многие педиатры не считают это тяжёлым осложнением.
  3. Поствакцинальный энцефалит (воспаление оболочек головного мозга). Симптомы не имеют специфических особенностей, они напоминают схожие проявления при других инфекциях: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, спутанность сознания, судороги, возбуждение, появление специфических неврологических симптомов.
  4. бронхиальная астма

    Поздние бактериальные осложнения, которые врачами рассматриваются не как реакция на прививку, а как присоединение вторичной инфекции при неправильном поведении самого человека после проведения прививки.

  5. Иногда появляется сыпь после прививки от кори, что может быть обычной аллергической реакцией на компоненты, входящие в состав вакцины, к аллергическим проявлениям относят разнообразные высыпания по всему телу, отёк Квинке, боли в области суставов.
  6. На фоне проведения прививки у ребёнка бывает, что обостряются аллергические заболевания: бронхиальная астма, аллергодерматоз (обострение аллергических заболеваний кожи).

После всего вышесказанного у родителей может создаться неправильное впечатление, что прививка от кори не защищает от инфекции, а способствует развитию более тяжёлых осложнений. Но это не так. К примеру, такое осложнение, как энцефалит после прививки встречается в одном случае на миллион. Если же ребёнок заболеет корью, то вероятность его развития увеличивается в тысячу раз.

Лечение осложнений на прививку

Реакции — это временные явления, которые, как правило, проходят спустя два-три дня. С осложнениями бороться немного сложнее, о первых же проявлениях нужно сообщить лечащему врачу.

  1. Чтобы справиться с последствиями применяют симптоматические препараты: жаропонижающие и противоаллергические лекарственные средства.
  2. В случае тяжёлых аллергических проявлений на прививку от кори, осложнения после вакцинации лечат в стационаре, применяют кортикостероидные гормоны.
  3. С бактериальными осложнениями помогают справиться антибиотики.

Противопоказания для проведения иммунизации от кори

Прививку от кори не рекомендуется делать в случае:

  • беременности;
  • при развитии тяжёлых осложнений на введение предыдущей вакцины;
  • если у ребёнка первичный иммунодефицит, злокачественное новообразование;
  • при развитии тяжёлой формы приобретённого иммунодефицита (СПИД), но в случае, когда у ребёнка ВИЧ-инфекция без клинических проявлений — допускается введение живых вакцин;
  • к противопоказаниям прививки от кори относится введение ребёнку иммуноглобулина или препаратов крови, тогда вакцинацию откладывают на три месяца;
  • аллергия на куриный белок или аминогликозиды.

Виды вакцин от кори

Вакцины от кори могут содержать живой вирус или аттенуированный (ослабленный). Они не вызывают заболевание у ребёнка, но при этом способствуют выработке иммунитета. В чём особенность вакцин, защищающих от данной инфекции?

  1. Термолабильность или способность утрачивать свойства при некомфортной температуре. Вакцину хранят при t не выше 4 °C, при высокой или низкой температуре окружающей среды она быстро разрушается.
  2. Остатки вакцины при неиспользовании должны быть уничтожены.
  3. Препараты содержат антибиотик и белок яиц, поэтому вводятся с осторожностью детям с аллергическими реакциями на эти составляющие.

Для профилактики заболевания используют моновакцины и комбинированные, которые дополнены защитой от эпидемического паротита и краснухи.

  1. Российская моновакцина ЖКВ (живая коревая вакцина).
  2. Живая моновакцина «Рувакс», произведённая во Франции.
  3. Комбинированная MMR против кори (measles), эпидемического паротита (mumps) и краснухи (rubella), производство США.
  4. Комбинированная вакцина «Приорикс» — Великобритания.
  5. Вакцина паротитно-коревая российского производства.

Какую из этих вакцин предпочесть? Людям, которые заботятся о здоровье своего ребёнка, перед иммунизацией лучше проконсультироваться со специалистом. Врач может оценить, как переносится тот или иной препарат и порекомендует оптимальную вакцину. Прививка, которую делают моновакциной даёт меньше осложнений. Комбинированные вакцины — это в первую очередь удобство, так как не нужно ребёнка дополнительно прививать ещё двумя препаратами, детям легче перенести одну инъекцию, чем несколько.

Можно ли заболеть корью если есть прививка? В редких случаях такое возможно. Если ребёнка привили только однократно или произошло резкое снижение иммунитета — он подвержен развитию коревой инфекции даже после прививки. Но в таком случае болезнь переносится намного легче. Прививка приостанавливает развитие кори или спасает от тяжёлого течения болезни, снижает вероятность появления осложнений.

Как лучше перенести прививку от кори

  1. На вакцинацию нужно приходить здоровым, без минимальных проявлений ОРВИ.
  2. Лучше перед прививкой сдать анализы и попасть на полноценный приём к врачу.
  3. После введения вакцины нужно ограничить посещение людных мест в течение трёх дней.
  4. Можно ли мыться после прививки от кори? — да, но лучше принимать душ и не растирать место введения инъекции.
  5. После вакцинации нельзя вводить новые продукты в рацион ребёнка и готовить блюда, которые могут вызвать аллергию.

Прививка от кори необходима, так как благодаря этой несложной процедуре ребёнок защищён от серьёзной болезни. Иммунизация помогла снизить не только количество случаев заболевания корью, но и уменьшить смертность от неё. Это действенная профилактика, направленная на помощь ребёнку в борьбе с тяжёлой инфекцией.

Корь: симптомы, анализ на корь

До того, как была создана вакцина от кори, болезнь считалась одной из самых распространённых детских инфекций. В наши дни о кори забыли. Многие люди перестали делать прививки, и заболевание, которое давно считалось побеждённым, вернулось.

О кори нам рассказала врач-детский инфекционист, детский анестезиолог-реаниматолог «Клиники Эксперт» Тула Елена Геннадьевна Королёва.

— Елена Геннадьевна, расскажите о кори. Что это такое? Как можно ею заразиться?

—  Корь – это вирусное заболевание. В 1992 – 1993 годах была огромная вспышка этой инфекции в Средней Азии. Я тогда только начинала работать. Это был последний год моей интернатуры. Множество заболевших. Люди умирали. Зачастую взрослые люди.

Корь поражает исключительно человека. От собаки, кошки, других животных заразиться этой болезнью невозможно. Она передаётся только воздушно–капельным путём от человека к человеку. Заразиться можно от больного, когда тот чихает или кашляет. Вирусы могут переноситься по воздуху на большие расстояния. К примеру, если в многоэтажном доме заболевший корью прошёлся по лестнице и чихнул, то заразиться может даже тот, кто с ним лично не встречался, но прошёл после него. Контагиозность (заразность) кори очень высока. Если мы не привиты и не болели корью раньше, то гарантированно заболеем при контакте с таким больным.

— Если взрослый человек переболел корью в детстве, он может снова заразиться?

— Нет, никогда. Иммунитет у переболевшего корью стойкий и пожизненный.

— А если человек получил все прививки в детстве, может ли он заразиться, будучи взрослым? Т.е. если он не переболел корью, а регулярно от неё прививался в детстве.

— Здесь другая ситуация. Вакцина против кори не даёт стопроцентной защиты на всю жизнь. Поэтому прививку надо делать повторно через определённое время.

— Каковы симптомы кори? Отличаются ли они у детей и взрослых?

— Вирус кори поражает верхние дыхательные пути (горло, трахею, бронхи) и центральную нервную систему. Симптомы у ребёнка и у взрослого одни и те же. Поднимается высокая температура (до 40 градусов Цельсия), появляются болевые ощущения в горле, мышцах, головная боль, могут увеличиваться лимфатические узлы, возникает тяжёлое поражение конъюнктивы. Характерные признаки для кори – развитие светобоязни и появление так называемых пятен Бельского–Филатова–Коплика напротив верхних коренных зубов (участок слизистой как бы присыпан манной крупой).

Почему корь важно заподозрить на ранних стадиях? Человек ещё может не знать, что заболел, но он уже заразен, даже если инкубационный период только идёт. Именно в те дни, когда ещё не появилась характерная сыпь, больной уже достаточно интенсивно выделяет вирус кори во внешнюю среду.

— Правда ли, что взрослый человек переносит болезнь тяжелее, чем ребёнок?

—  Да, однозначно.

— В чём заключается диагностика этого заболевания?

—  Корь при типичном течении никогда не вызывает сомнений. Потому что есть характерные только для кори признаки, которые я называла ранее.

Но у некоторых людей болезнь протекает в митигированной (маловыраженной) форме. В таких случаях делается анализ на корь, по которому можно заключить, присутствует в организме инфекция или нет. Для этого у пациента берут кровь и определяют в ней специфические противокоревые антитела, а именно иммуноглобулин М. Если он обнаружен, это говорит о том, что у человека течёт острая коревая инфекция.

— Какие существуют методы лечения кори?

—  Конкретно противокоревого препарата не существует. Как и основная масса вирусных заболеваний, корь не имеет специфического лечения. Часто назначаются антибактериальные препараты, потому что при тяжёлой форме течения болезни присоединяются пневмония и бактериальные инфекции.

— Какие могут быть последствия и осложнения после кори? Насколько опасна эта болезнь?

— Корь очень опасна. У детей инфекция может привести к развитию ларинготрахеита. Отекает вся слизистая трахеи. Дыхательные пути сужаются настолько, что невозможно дышать. Тяжёлая пневмония, менингоэнцефалиты – самые страшные осложнения.

—  Есть данные, что в последние годы заболеваемость корью в мире растёт. Что способствует распространению этого заболевания?

— Люди забыли, что такое корь. Возможно, вы знаете, что идут антипрививочные кампании. Многие отказываются от прививок и делают это весьма опрометчиво. Я думаю, что с этим и связан рост кори.

— Сколько раз делают прививку от кори детям и взрослым?

— Детям первую прививку делают в год. Потом ревакцинация в 6 – 7 лет. Прививку против кори взрослым делают в 22 – 29 лет. И далее раз в десять лет.

— Прививку против кори можно делать в любом возрасте?

—  Да.

—  Кому нельзя прививаться?

— Людям, страдающим иммунодефицитом (в том числе больным с ВИЧ–инфекцией), и тем, кто проходит химиотерапию.

— Что вы можете сказать тем, кто при отсутствии противопоказаний к вакцинации боится её?

— Корь – это заболевание, которое может привести к смерти или инвалидности. Те, кто считает, что прививки не нужны, подвергают себя и окружающих опасности. Нужно разговаривать с такими людьми, убеждать, разъяснять. Они просто не знают, насколько это тяжёлое заболевание и как люди страдают. Поэтому прививаться, безусловно, нужно.

— Существуют ли другие меры профилактики, помимо прививок?

— В случае, когда прививка противопоказана, а контакт с больным корью произошёл, применяется готовый противокоревой иммуноглобулин. Такой препарат получают от лиц, которые уже имеют антитела против кори. При его использовании пациент либо не заболеет вовсе, либо перенесёт инфекцию в лёгкой форме. Это называется пассивная иммунизация.

Или, например, такая ситуация. Ко мне на приём пришёл ребёнок, и я выявила у него корь. Какие меры я должна принять, чтобы не заболели те, кто придёт после него? Вирус кори во внешней среде неустойчив. Необходимо обработать комнату, где находился больной: проветрить помещение, сделать влажную уборку, включить ультрафиолетовое облучение.

Болезнь может проявиться в течение 21 дня. Поэтому обязательно нужно следить за теми, кто был в контакте с больным.

Для справки

Королёва Елена Геннадьевна

Выпускница педиатрического факультета Киргизского государственного медицинского института 1992 года.

С 1992 по 1993 год проходила интернатуру по детской инфекции.

В г. Фрунзе (Бишкек) работала в республиканской инфекционной больнице детским инфекционистом. Затем — реаниматологом в отделении интенсивной терапии для инфекционных больных.

В Туле на протяжении 11 лет работала в областной детской больнице. 7 лет заведовала отделением реанимации.

В настоящее время – врач-инфекционист, анестезиолог-реаниматолог, детский анестезиолог-реаниматолог «Клиники Эксперт» Тула.

Да, некоторым взрослым действительно нужна ревакцинация от кори

Новая вспышка кори — наряду с населением, которое было неправильно вакцинировано в 1960-х годах — заставила многих бэби-бумеров задуматься, нужно ли им делать ревакцинацию.

Недавняя вспышка кори на северо-западе Тихого океана привела к резкому росту спроса на вакцины. Всем, кто не был вакцинирован, настоятельно рекомендуется сделать вакцину, но нужна ли еще одна доза людям, которые ее уже сделали?

Для небольшой группы взрослых ответ — да.

Всплеск вакцинации наблюдается в округе Кларк, штат Вашингтон, после того, как более 50 человек заразились корью в результате вспышки, которая началась несколько недель назад.

Район известен низким уровнем вакцинации детей. Но вспышка может кое-что изменить.

С 13 января по 2 февраля было вакцинировано от кори более чем в шесть раз больше людей по сравнению с тем же периодом прошлого года, сообщил Time представитель департамента здравоохранения штата Вашингтон.

«Вакцинация против кори — самый безопасный способ предотвратить распространение кори, особенно во время вспышки», — сказала д-р Джулия А. Пивоз, возглавляющая отделение детских инфекционных болезней в Детской больнице им. Джозефа М. Санзари для здоровья в Хакенсаке в Нью-Йорке. Джерси.

Рост числа недавних вспышек кори заставляет некоторых людей в возрасте от 50 до 60 лет задаться вопросом, действительно ли они были вакцинированы от вируса кори или им нужно обновить свою вакцину MMR.

Лори Видмер вспоминает, что заболела корью в 1963 году, когда ей было 3 года.

«Я помню, как был так болен, что был действительно рад видеть врача, который в то время все еще ходил на дом», — вспоминает Видмер, чей брат заразился болезнью и передал ее ей и ее сестре.

Так кому нужен еще один выстрел?

Вакцины против кори стали доступны в 1963 году. Если вы получили две стандартные дозы вакцины против кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) после 1967 года, вы должны быть защищены от кори на всю жизнь.

Считается, что большинство людей, родившихся до 1957 года, заразились этим вирусом естественным путем во время вспышек кори.Однако есть и те, кто не застрахован.

Врачи могут проверить уровень иммунитета пациента с помощью анализа крови на антитела, борющиеся с корью.

Людям, родившимся до 1957 года, которые прошли лабораторные исследования, которые показали, что они не обладают иммунитетом и могут находиться в группе высокого риска, должны получить одну дозу вакцины MMR, а затем вторую дозу через 28 дней.

Вы подвергаетесь высокому риску, если путешествуете во время вспышки, находитесь рядом с туристическими центрами или местами назначения или являетесь поставщиком медицинских услуг. Вы можете подвергнуться риску, если получили только одну дозу вакцины.

«То же самое и с людьми, чьи анализы крови показывают, что у них нет иммунитета», — добавил Пивоз.

Живая версия вакцины, представленная в 1963 году, похоже, работала хорошо, но была другая версия («убитая» версия), которая не работала. Эта вакцина также применялась в период с 1963 по 1967 год.

Таким образом, люди, которые либо получили убитую версию противокоревой вакцины, либо не знают, какую вакцину они получили в 1960-х, должны быть повторно иммунизированы, — говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Согласно CDC, эти люди должны получить хотя бы одну дозу живой вакцины MMR.

Доктор Одри К. Чун, доцент кафедры гериатрии и паллиативной медицины в Медицинской школе Икан на горе Синай, сказала, что пожилые люди имеют низкий риск заражения корью.

«Большинство людей, родившихся до 1957 года, заразились как минимум двумя крупными вспышками кори, что дает им иммунитет», — сказала она. После того, как человек переболел корью, он становится невосприимчивым к жизни.Она отметила, что те, кто получил вакцину в период с 1963 по 1967 год, являются исключением.

Чун сказал, что людям, которые обеспокоены заболеванием корью, следует поговорить со своим врачом. Затем ваш врач может решить, стоит ли делать еще одну вакцинацию. Эксперты считают, что получение дополнительной дозы вакцины MMR на всякий случай — это низкий риск.

Если вы были полностью вакцинированы, переболели болезнью или у вас есть анализ крови, который показывает, что у вас иммунитет, тогда вы должны быть защищены.

Большинство младенцев вакцинируются в возрасте одного года, а затем еще раз в возрасте от 4 до 6 лет.Вакцину MMR безопасно делать ребенку в возрасте 6 месяцев.

«Младенцы, получившие MMR до своего первого дня рождения, все равно должны получать две дозы после этого», — отметил Пивоз.

«Вакцину нельзя безопасно применять у некоторых людей из-за таких проблем, как возраст, ослабленный иммунитет или аллергия», — сказал Пивоз. «Лучше всего их защищают, вакцинируя тех, кто может».

Все еще не уверены, нужно ли вам делать прививки? Ваш местный отдел здравоохранения часто может предложить лучший совет, особенно если ваш район находится в разгаре вспышки.

Во время вспышки кори важно следовать рекомендациям местных и государственных департаментов здравоохранения, которые обычно являются лучшим источником информации.

Большинство заболевших корью не вакцинированы: исследование Американской медицинской ассоциации

Согласно новому исследованию, большинство заболевших корью в США предпочли не вакцинироваться.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, отвечает на вопрос, который возник во время вспышки кори в 2014–2015 годах, связанной с Диснейлендом: стираются ли эффекты детских вакцин со временем, делая людей более уязвимыми?

Школьная медсестра готовит вакцину против коклюша перед тем, как дать ее ученикам средней школы Марка Твена.7, 2012 г. в Лос-Анджелесе, Калифорния, Кеворк Джансезян / Getty Images file

Ответ: Не в большинстве случаев при кори, но в некоторых случаях при коклюше.

Специалист по вакцинам из Университета Эмори Саад Омер с 1977 года в США работал со своими коллегами, чтобы выкопать как можно больше информации о вспышках кори и коклюша, известных в медицине как коклюш.

от кори в США, вероятно, не будут вакцинированы намеренно.

«Из 970 случаев кори с подробными данными о вакцинации 574 случая не были вакцинированы, несмотря на то, что они соответствовали критериям вакцинации, а 405 (70,6 процента) из них имели немедицинские исключения», — написали они.

Половина случаев, связанных с Диснейлендом, была у людей, которые не были вакцинированы, по словам Омера, «большинство из которых соответствовали критериям вакцинации, но намеренно оставались непривитыми».

Корь была ликвидирована в США в 2000 году, но ежегодно регистрируется несколько завозных случаев. Они могут распространяться, если люди не прошли полную иммунизацию.В мире ежегодно регистрируется около 20 миллионов случаев кори и более 145 000 детей умирают от кори.

В некоторых штатах ужесточаются законы о том, кто может отказаться от вакцинации и почему. Государства контролируют вакцинацию детей, требуя их поступления в государственные школы. Несколько исследований показали, что чем больше свободы действий государство предлагает родителям, тем выше вероятность, что они получат освобождение для своих детей.

Исследования также показали, что в Миссисипи, где разрешены только медицинские льготы для вакцин, уровень вакцинации выше, чем в штатах с более мягкими законами, например в Колорадо.

Коннектикут, Иллинойс, Южная Дакота, Вермонт и Западная Вирджиния в прошлом году приняли законы, ужесточающие эти требования, согласно Национальной конференции законодательных собраний штатов.

«Родители, не решающиеся вакцинировать своих детей, могут отложить плановую иммунизацию или потребовать освобождения от государственных предписаний по вакцинации. Недавние вспышки болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, в Соединенных Штатах привлекли внимание к этому явлению », — написала команда Омера.

Дети должны получить две дозы комбинированной вакцины против кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR).Но, согласно некоторым последним данным, почти 9 миллионов детей в США не полностью вакцинированы от кори и рискуют заразиться.

По теме: Доктора развенчивают мифы о вакцинах

Как выяснила команда Омера, с коклюшем все обстоит немного иначе.

«Хотя возрождение коклюша было связано с ослаблением иммунитета и другими факторами, отказ от вакцинации все еще был связан с повышенным риском коклюша в некоторых группах населения», — писали они.

Состав вакцины против коклюша был изменен в 1990-х годах, когда люди начали жаловаться на побочные эффекты, которые включали болезненный отек после прививки.Теперь он включает только часть бактерии коклюша.

«Хотя эти бесклеточные вакцины вызывают меньше местных (боль, отек и покраснение) и системной лихорадки и раздражительности), они менее эффективны для предотвращения коклюша, чем цельноклеточные вакцины», — писала команда Омера.

«В последнее время снижение иммунитета к коклюшу все чаще признается важным фактором возобновления болезни».

«Родители, не решающиеся вакцинировать своих детей, могут отложить плановую вакцинацию или потребовать освобождения от государственных предписаний по вакцинации.«

Коклюшная вакцина сочетается с вакцинами против дифтерии и столбняка. Эта тройная вакцина называется Tdap или Dtap.« Консультативный комитет по практике иммунизации в настоящее время рекомендует пять доз DTaP в возрасте 2, 4 и 6 месяцев, в возрасте 2, 4 и 6 месяцев. От 15 до 18 месяцев, а затем от 4 до 6 лет, а также бустерная вакцина Tdap в подростковом возрасте (от 11 до 18 лет) и в зрелом возрасте (от 19 лет и старше) », — написала команда Омера.

Более сильная вакцина, сделанная Использование целой бактерии привело к резкому сокращению случаев коклюша, сообщила команда Омера.В 1940-х годах было около 260 000 случаев в год. В 1976 году это число упало до 1000. Но с тех пор они постепенно росли.

«За последние 10 лет ежегодно регистрируется более 10 000 случаев», — написала команда.

Тем не менее, по их словам, причиной всех случаев заболевания нельзя полностью считать плохую вакцину.

«По крайней мере, в семи эпидемиях коклюша в масштабе штата и во множестве более географически ограниченных вспышек значительная часть заболевших коклюшем в определенных возрастных группах не была вакцинирована или не была вакцинирована», — писали они.

«Этот обзор имеет широкое значение для практики и политики в области вакцинации», — заключили они.

«Например, основополагающее значение для силы и легитимности оправдания отмены решения родителей об отказе от вакцины для своего ребенка является четкой демонстрацией того, что риск и вред для ребенка, оставаясь неиммунизированным, являются значительными».

Мэгги Фокс

Мэгги Фокс — старший писатель NBC News и СЕГОДНЯ, освещающий политику в области здравоохранения, науку, лечение и болезни.

Что такое корь, можно ли заразиться ею дважды, каковы симптомы и можно ли заразиться, если вам сделали вакцину MMR?

КОРЯ может быть не только зудящей и болезненной, но и опасной для жизни.

От выявления признаков до вакцинации — вот все, что вам нужно знать о вирусе …

5

Великобритания утратила статус страны, свободной от кори, через три года после того, как болезнь была объявлена ​​ликвидированной в стране Фото: Alamy

Что такое корь?

Корь — очень заразное вирусное заболевание, которое можно предотвратить с помощью вакцины MMR.

Из-за наличия медицинских инъекций случаи заболевания относительно редки. Но количество экземпляров может быстро увеличиться в случае вспышки.

Хотя инфекционное заболевание часто проходит менее чем за две недели, иногда оно может привести к опасным для жизни осложнениям.

Хотя корь может поражать людей любого возраста, и мы наблюдали вспышки среди студентов университетов, она чаще всего встречается у маленьких детей.

5

Симптомы обычно проходят в течение двух недель, но всегда важно уведомить местного терапевта, если вы думаете, что у вас корь Фото: Getty Images

В последние годы в Великобритании наблюдается рост заболеваемости корью.

Public Health England сообщает, что в период с 2017 по 2018 год количество подтвержденных случаев выросло с 267 до 643.

Только в первом квартале 2019 года был зарегистрирован 231 подтвержденный случай заболевания, а в августе Всемирная организация здравоохранения объявила, что Великобритания утратила статус страны, свободной от кори.

Великобритания первоначально достигла статуса элиминации кори по ВОЗ в 2017 г., на основе данных за 2014-2016 гг.

Эксперты в области здравоохранения заявили, что в последние годы в Европе наблюдается рост заболеваемости корью.

В 2018 г. заболеваемость корью в Европе достигла восьмилетнего максимума: за первые шесть месяцев было зарегистрировано более 41 000 случаев заболевания и 37 случаев смерти.

Во Франции, Грузии, Греции, Италии, России, Сербии и Украине в 2018 году было зарегистрировано более 1000 случаев заболевания.

Тем не менее, данные Европейской системы надзора показывают, что число случаев заболевания в настоящее время начало снижаться: Франция, Болгария, Польша, Литва и Испания сообщили о меньшем количестве случаев в августе 2019 года, чем в любой из двух предыдущих месяцев.

Как распространяется корь?

Болезнь очень заразна и легко передается от человека к человеку.

Вирусы могут выделяться, когда инфицированный человек кашляет или чихает.

Их может вдыхать кто-то, кто вступает в контакт с каплями, которые могут оставаться в воздухе или оседать на поверхности.

Проведение всего 15 минут с больным корью может привести к распространению болезни.

5

Симптомы обычно проходят в течение двух недель, но всегда важно уведомить местного терапевта, если вы думаете, что у вас корь Фото: Getty — Contributor

Каковы симптомы кори?

Примерно через 10 дней после заражения симптомы становятся заметными.

Национальная служба здравоохранения описывает начальные симптомы кори…

  • симптомы простуды, такие как насморк, чихание и кашель
  • болезненные красные глаза, которые могут быть чувствительны к свету
  • высокая температура (лихорадка), которая может достигать около 40 ° C (104F)
  • небольшие серовато-белые пятна на внутренней стороне щек

Через несколько дней после проявления гриппоподобных симптомов часто начинает появляться сыпь.

Характерные красно-коричневые пятна появляются на теле, обычно начиная с верхней части шеи и распространяясь вниз.

Могут возникнуть серьезные осложнения, включая выкидыш у беременных, отек мозга и риск смерти от пневмонии.

Что делать, если вы считаете, что заболели корью

5

Вакцина MMR предотвращает распространение вируса, но все еще есть способы обратиться за лечением, если вы заразились ею Фото: Alamy

Если вы подозреваете, что вы или один из членов вашей семьи инфицированы, сообщите об этом своему терапевту, чтобы назначить встречу.

Не забудьте упомянуть корь по телефону, чтобы врач мог принять необходимые меры для вас.

Чтобы снизить риск распространения вируса, избегайте как можно большего количества контактов с людьми.

Как лечится корь?

В большинстве случаев корь проходит в течение нескольких недель.

Чтобы облегчить симптомы в это время, можно порекомендовать принять некоторые обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.

Обильное питье и отдых также помогут организму оправиться от вируса.

В тяжелых случаях пациенты могут быть госпитализированы для лечения.

Зуд, вы не можете поцарапать

От ИППП до натираний, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означают ваши зудящие яички (и когда вам следует беспокоиться)

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Предупреждение о черной линии на ногтях после того, как косметолог заметил это на клиенте, у которого теперь диагностировано рак ‘

ВЕС ВЫПУСК

Мама размером 18 сказала, что потеряла SEVEN STONE во время беременности из-за соковой диеты … но полезно ли это для здоровья?

Предупреждающие знаки

Узнайте больше о раке печени от симптомов до лечения и выживаемости

Exclusive

BUM DEAL

Стринги красавиц с острова Любви могут подвергнуть их большему риску рака кожи » , предупреждают эксперты

ПОДБОРОДОК

Правда о ВАШЕМ двойном подбородке, о том, что на самом деле его вызывает — и упражнениях DAFT, которые могут помочь избавиться от него

HAPPY ST PADDY’S DAY

Guinness полезен для вас — и вот шесть удивительных причин, почему

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете — но насколько это слишком?

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ РАКА

Д-р Кейт Хопкрофт объясняет десять признаков, которые указывают на то, что у вас НЕТ рака

Следует ли делать прививку от кори?

В редких случаях корь может быть смертельной.

К сожалению, инфекционные симптомы могут даже привести к другим осложнениям, включая инфекции уха, пневмонию и даже менингит.

Взрослые и дети старше шести месяцев могут пройти вакцинацию MMR, чтобы предотвратить заболевание.

NHS сообщает: «Вашим детям (или вам) никогда не поздно« наверстать упущенное »с вакцинацией MMR, если они пропустили ее раньше.

«Дети в возрасте до 18 лет и взрослые без иммунитета должны пройти наверстывающую вакцинацию MMR.”

5

Убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы Фото: Getty Images

Как можно сделать прививку от кори?

Вакцинация MMR бесплатна для взрослых и детей в системе NHS.

Чтобы получить прививку MMR, позвоните в местную врачебную практику и попросите о встрече.

Вакцинация проводится двумя дозами, которые вводятся с интервалом в месяц.

Дети в возрасте до шести месяцев не могут пройти вакцинацию от кори.

Национальная служба здравоохранения рекомендует: «Для детей младше шести месяцев лучше всего избегать контакта с корью.

«Также неплохо убедиться, что остальным членам вашей семьи сделали прививку MMR, особенно если вы планируете посетить район вспышки, поскольку наибольший риск связан с домашним хозяйством».

Очереди людей приходили на бесплатные джебы MMR

Слишком поздно делать прививку от кори?

Нынешняя вспышка кори в США высветила опасность пропуска вакцинации, и некоторые люди могут задаться вопросом, не слишком ли поздно делать вакцинацию сейчас.

Ответ — нет.

Если взрослый или ребенок не получили вакцину MMR [от кори, эпидемического паротита и краснухи], «еще не поздно», — сказал доктор Амбрин Халил, специалист по инфекционным заболеваниям в больнице Университета Статен-Айленда в Нью-Йорке.

Итак, что, если вы не знаете, получили ли вы укол? «Лучше еще раз сделать вакцину MMR, если вы не помните», — добавил Халил. [Вспышка кори, вакцина против кори: ответы на основные вопросы]

В результате нынешней вспышки кори в США заразились не менее 102 человек в 14 штатах и, как считается, частично вызвано тем, что некоторые люди не были вакцинированы против этой болезни.

Кому следует делать прививки?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым, родившимся после 1956 года, получить хотя бы одну дозу вакцины, если только они не могут доказать, что они были вакцинированы или болеют всеми тремя заболеваниями, которые защищает вакцина MMR. против. Предполагается, что те, кто родился до 1957 года, болели корью, которая дает пожизненный иммунитет.

Дети должны получить две дозы вакцины: первую в возрасте от 12 до 15 месяцев, а вторую — в возрасте от 4 до 6 лет.Вторую дозу можно дать раньше, если это произойдет не менее чем через 28 дней после первой дозы. По данным CDC, у более 95 процентов людей, получивших разовую дозу MMR, разовьется иммунитет ко всем трем вирусам.

Дети, которые старше рекомендованного CDC возраста для вакцинации и не получили прививки, должны пройти вакцинацию, сказала доктор Дженнифер Лайтер-Фишер, педиатрический специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

На самом деле, даже если вы заразились корью, если вы сделаете прививку в течение трех дней после заражения, вы можете быть защищены, — сказал Лайт-Фишер Live Science.

Единственные люди, которые не должны получать вакцину MMR, — это младенцы младше 12 месяцев, беременные женщины, люди с ослабленной иммунной системой (например, больные раком или СПИДом) или те, у кого аллергия на вакцину, сказала она.

Зачем делать прививки?

Вакцинация важна, потому что она защищает не только человека, но и людей в сообществе, которые не могут быть вакцинированы по состоянию здоровья. Когда люди отказываются от вакцинации, они подвергают риску младенцев и тех, кто слишком болен, чтобы получить вакцину, сказал Лайт-Фишер.

По словам Лайт-Фишера, вакцина MMR «абсолютно безопасна» и была введена миллионам людей по всему миру. «Нет никакой связи с аутизмом; его изучали на сотнях тысяч людей».

Менее чем в 1 из 1 миллиона случаев вакцина может вызвать тяжелую аллергическую реакцию. По данным CDC, более частые реакции включают лихорадку, легкую сыпь или опухание желез на щеке или шее.

Но заболеть корью бывает гораздо хуже.

«До вакцины их было 2.По ее словам, 6 миллионов смертей в год от кори «во всем мире», — сказала Лайт-Фишер. «В 2013 году во всем мире было 146 000 смертей» от кори, или около 440 смертей в день, добавила она. средств массовой информации, но шансы заразиться лихорадкой Эбола крайне редки. «Эбола похожа на укус акулы», — сказал Лайт-Фишер. Напротив, корь «чрезвычайно заразна», но ее можно полностью предотвратить. , — сказала она.

Следите за сообщениями Тани Льюис в Twitter .Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science.

Плохая математика о вакцине от кори от Шарил Аткиссон — антиваксы снова ошибаются

Один из излюбленных приемов религии против прививок — их странная опора на нелепую математику против прививок, в том числе некоторые, выдвинутые Шарил Атткиссон, любимым врагом старого пернатого динозавра.Аткиссон считает, что дети, которые были вакцинированы против кори, чаще заболевают корью, чем те, кто не вакцинирован.

Да, антиваксы действительно верят в эту чушь и продвигают ее в Интернете как «аргумент» против вакцины против кори, несмотря на многочисленные вспышки кори, которые имеют ужасные последствия для детей.

Для тех из вас, кто не знает о Шарил Атткиссон, она бывший корреспондент CBS, возглавившая черную дыру движения против вакцинации.Она воспроизводит старые антивакцинные тропы, такие как неубедительные теории заговора — Аткиссон, по словам Орака, «благодаря продвижению теорий заговора против вакцины, Шарил Аткиссон была, есть и будет представлять опасность для детей и здоровья населения».

Итак, антипрививочный стереотип Атткиссона — это псевдоматематика (вероятно, ненастоящее слово, но я собираюсь использовать его в этой статье) о вакцинах. Мало того, что ее утверждения основаны на фальшивых данных, они также основываются на полном неправильном использовании простой математики и статистики.

Шарил Аткиссон — все ошибается

Начнем с самого начала. Аткиссон утверждает, что вакцинированные дети больше подвержены риску кори, чем невакцинированные.

Она утверждает, что в Нью-Йорке 93 из 124 детей, заболевших корью, были вакцинированы. Винсент Ианнелли, доктор медицины из Vaxopedia, указывает, что эти цифры — фальшивка, но мы предполагаем, что Атткиссон правильно подсчитала свои цифры, потому что я хочу подчеркнуть.

Иногда вспышки кори показывают более высокие значения кори , число у вакцинированных детей, хотя обычно этого не происходит.Однако ее фальшивые данные на самом деле не показывают более высокий уровень заболеваемости . Эти слова, выделенные жирным шрифтом, совершенно разные, если вы ведете счет.

Толпа противников вакцинации использует необработанные числа для сравнения вакцинированных и невакцинированных групп населения, пытаясь придумать момент «ага», а затем танцует на могилах детей, которые могут умереть от кори.

Конечно, это не подходящий статистический метод, используемый для изучения разницы между вакцинированными и невакцинированными детьми.

Поскольку 124 ребенка, заболевших корью, находились в округе Рокленд, штат Нью-Йорк, мы можем использовать эти цифры, чтобы показать вам, почему важен уровень заболеваемости, а не исходные числа.

По данным Бюро переписи населения США, в округе Рокленд насчитывается около 91 754 ребенка в возрасте от 0 до 18 лет, которые являются целевой группой для вакцинации MMR (против кори, эпидемического паротита и краснухи). Мы могли бы быть придирчивыми и вытащить цифры для детей от 0 до 1 года, потому что они обычно не получают вакцину, но для целей этого анализа, но это никоим образом не повлияет на расчет.

Согласно статистике CDC, 92,5% детей Нью-Йорка вакцинированы вакциной MMR. Это означает, что 84873 человека вакцинированы, а 6881 — нет. Теперь давайте посмотрим на заболеваемость, используя фальшивые цифры от Шарил Аткиссон:

  • Заболеваемость корью среди вакцинированных детей составляет 93 из 84873, или 0,11%.
  • Уровень заболеваемости корью среди непривитых детей составляет 31 из 6881, или 0,45%, или как минимум в 4 раза выше.

Это — то, как мы проводим анализ между двумя группами.Несмотря на то, что количество заболевших корью, по-видимому, выше среди вакцинированного населения, это только потому, что это население почти в 9 раз выше, чем невакцинированное население.

Шарил Атткиссон так ошибается, что ей следует уйти из интернета, вернуться в среднюю школу и выучить настоящую математику, статистику и, на всякий случай, немного эпидемиологии.

Но это еще не все. Большинство вспышек кори на самом деле демонстрируют более высокие показатели инфицирования среди непривитых детей, чем среди вакцинированных детей, — статистический факт, который обычно игнорируется противниками вакцинации, включая Атткиссона.

Доктор Яннелли взглянул на вспышку кори в штате Вашингтон (почему я пишу о вакцинах, я должен позволить ему делать всю работу, и я могу сосредоточиться на том, чтобы потратить свои Big Pharma Shill Bucks ™) — он обнаружил, что из 42 случая кори, из них 1 — у вакцинированного ребенка. Один. Уровень заболеваемости корью среди невакцинированных детей, вероятно, в 20-30 раз выше, чем среди вакцинированных в этой конкретной вспышке.

Конечно, можно задать закономерный вопрос — а почему вообще заболевают корью вакцинированные дети? Что ж, это просто.Эффективность вакцины MMR составляет около 97% после двух доз. В крупной вспышке среди непривитых лиц 3% вакцинированных детей подвергаются риску заболевания корью вместе со всеми невакцинированными детьми из группы риска.

Только те, кто следуют заблуждению «Нирвана», то есть, если вакцина не идеальна, она бесполезна, считают, что вакцина с эффективностью 97% бесполезна. Или то, что заражение корью дает лучший иммунитет к болезни (он, вероятно, лишь незначительно лучше), несмотря на ужасные и частые осложнения от болезни.Да, ужасно.

Резюме

Шарил Атткиссон однажды осмелился назвать этого старого динозавра астрофурфером (я предпочитаю натуральный газон для всех видов спорта). Кем бы я ни был, мне по крайней мере нравится придерживаться фактов, естественных наук, хорошей математики и статистики. Аткиссон извлекает числа из воздуха, а затем сообщает их своим невежественным последователям.

Ее подхалимы слюнявят числа, как будто эти числа были переданы Q капитану Пикарду. Но Аткиссон настолько игнорирует базовую статистику, что не понимает, что даже ее фальшивые цифры показывают, насколько больше невакцинированных детей подвержены риску заболевания корью и ее потенциально разрушительных последствий.

Несмотря на фальшивую статистику банды противников вакцинации, ясно — невакцинированные дети больше подвержены риску кори, чем вакцинированные. Это не дискуссия. Это не обсуждение. Это факт.

Гонка на время в борьбе с наихудшей вспышкой кори в Западной Австралии в этом столетии

Западная Австралия переживает самую серьезную вспышку кори в штате за два десятилетия, с 28 подтвержденными случаями с конца сентября и последним подтвержденным в пятницу.

Ключевые моменты:

  • «Супераспространитель» из Новой Зеландии был обвинен в 22 случаях кори
  • Должностные лица здравоохранения боролись со временем, пытаясь найти кого-нибудь, кто заразился вирусом
  • Более 1000 человек с ними связались, и некоторые из них были помещены в изоляцию

Вспышка усугубилась после подтверждения того, что еще один человек был диагностирован как носитель болезни во время посещения нескольких общественных мест в столичном районе Перта в период с 17 по 20 октября.

Этот человек потенциально подвергал воздействию людей в южных пригородах Перта, Джандакот и Гамильтон-Хилл, особенно в торговом центре Hamilton Hill.

Они также заразились во время посещения кафе Pear Tree, пекарни Bakers Delight, местного супермаркета IGA и винного магазина First Choice.

В результате последнего заражения количество уведомлений о кори в Западной Австралии за год достигло 54.

«Гонка на время», чтобы остановить распространение вспышки

Департамент здравоохранения штата Вашингтон рассматривает каждый случай кори как чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения, и с последним кластером болезни обращаются почти так же, как с лесными пожарами или циклонами.

Десятки дополнительных сотрудников были мобилизованы и работают круглосуточно, чтобы выследить людей, которые могли заразиться этой невероятно инфекционной болезнью.

По закону медицинские работники обязаны уведомлять департамент каждый раз, когда у человека есть подозрение на корь.

В управлении по контролю за инфекционными заболеваниями (CDC) есть сотрудники, работающие по вызову 24 часа в сутки, и как только уведомление приходит, команда начинает действовать.

Инфицированный человек помещается в изоляцию, и начинается лечение, в то время как управление отслеживает каждое их движение в криминалистических деталях.

Директор CDC Пол Армстронг сказал, что некоторые больные корью заражают до 400 других людей вирусом, прежде чем он будет обнаружен.

Пол Армстронг говорит, что представители здравоохранения надеются, что вспышка скоро закончится. (ABC News: Джеймс Кармоди)

Он сказал, что для Министерства здравоохранения стало «гонкой на время» связаться с каждым из них.

«Поскольку корь настолько заразна, она поражает то небольшое количество людей, у которых нет иммунитета, поэтому мы должны приложить много усилий, чтобы связаться с теми людьми, о которых мы знаем», — сказал он.

Если человек обнаружен в течение шести дней после заражения, он может быть эффективно вакцинирован от кори или лечиться лекарствами до того, как инфекция распространится.

Это может предотвратить дальнейшее распространение инфекции и особенно актуально для уязвимых групп, таких как люди с иммунодефицитом, беременные женщины и младенцы, для которых корь может быть смертельной.

Нулевой пациент из Новой Зеландии был «суперраспространителем»

Из 28 выявленных случаев, Департамент здравоохранения сообщил, что пятеро из этих людей заразились корью, находясь за границей, но считается, что инфекции, по крайней мере, у 20 человек можно отследить. Вернемся к одному человеку, который посетил Перт из Новой Зеландии.

«Очень необычно получить так много случаев, связанных с одним конкретным случаем», — сказал д-р Армстронг.

«Есть термин, который мы иногда используем в эпидемиологии инфекционных заболеваний, который называется« суперраспространитель », и этот парень кажется« сверхраспространителем ».

« Он был болен все время, пока находился в Западной Австралии. и он много путешествовал — он был в отпуске, посещал множество разных мест, торговых центров и других мест ».

Власти говорят, что последний раз в Западной Австралии вспышка кори такого уровня была в 2006 году. (ABC News: James Carmody)

На родине этого мужчины, Новой Зеландии, в настоящее время разразилась массовая эпидемия кори, выявлено более 1800 случаев и две женщины страдают выкидышами, связанными с корью.

Д-р Армстронг сказал, что министерство здравоохранения надеется, что последняя вспышка в Перте скоро прекратится, но предупредил, что до тех пор, пока будет продолжаться эпидемия в Новой Зеландии, будет существовать риск подобных вспышек в Австралии.

«Это действительно большая проблема, и поскольку у нас очень много людей, путешествующих в Новую Зеландию, а также людей новозеландского происхождения, которые живут в Западной Австралии и других частях Австралии, между этими двумя странами существует большой транспортный поток, » он сказал.

Более 1000 человек подверглись заражению.

Глава столичного отдела по борьбе с инфекционными заболеваниями Бен Скали сказал, что ряд людей в Западной Австралии были успешно изолированы или подвергнуты лечению в результате тщательного «отслеживания контактов», более 1000 человек связались с Департаментом здравоохранения.

Бен Скалли и его отдел борются со временем, пытаясь контролировать вспышку. (ABC News: Джеймс Кармоди)

«Мы проверяем, на каком рабочем месте они работают, как они добрались до работы, в каком поезде они сели, на каком автобусе они сели, где они ехали на своей машине, с кем встречались вечером. , который находится в их доме, который посетил дом, доставщик пиццы, действительно довольно подробно, чтобы попытаться захватить каждого человека, с которым они контактировали «, — сказал он.

«Обычно, когда мы заболеваем корью, этот человек обращался в два или три медицинских учреждения, будь то терапевты или отделения неотложной помощи. Часто они работали или ходили в школу, и часто у них было несколько социальных прогулки или были в супермаркете или что-то в этом роде.

«Из дополнительных случаев, которые у нас были в последнее время, большинство из них на самом деле были людьми, которых мы вовремя поймали и держали их дома от работа или учеба.

«У этих людей практически не было никаких дальнейших контактов, только те, что были в их доме, и мы смогли это контролировать.»

В последний раз в Западной Австралии вспышка кори аналогичных масштабов была в 2006 году, когда гастролирующий индийский гуру заразил десятки людей по всей стране, в том числе 26 в штате Вашингтон.

В настоящее время в Австралии почти не наблюдается необъяснимых случаев кори. болезнь была официально ликвидирована в стране в 2014 году, и с тех пор единственные случаи были зарегистрированы за границей.

Это было связано с эффективной программой вакцинации, в результате которой большинство австралийцев получили по крайней мере одну вакцину от кори, а многие получили вторую вакцину, т.е. требуется для полного иммунитета.

Путешественники, игнорирующие риск заражения

Несмотря на это, Всемирная организация здравоохранения сообщила о 50-процентном росте заболеваемости корью во всем мире за последние несколько лет, и доктор Армстронг сказал, что австралийцам следует опасаться этого во время путешествий.

Представители здравоохранения думают, что они в курсе вспышки, но говорят, что Вашингтон еще не ушел из леса. (ABC News: James Carmody)

«Всякий раз, когда человек уезжает за границу в страны Юго-Восточной Азии или многие другие страны, у которого нет иммунитета от кори, он подвергает себя риску», — сказал он.

«Многие жители Западной Австралии относятся к Бали так, как будто это Банбери, Брум или Басселтон, но разница в том, что когда люди едут в эти страны, они являются развивающимися странами, [и] у них другой набор болезней.

« Люди похоже, не думают об этом столько, сколько им следует, поэтому они не проходят вакцинацию, они не носят одежду, которая защитит их от укусов комаров, и они не принимают других мер предосторожности, которые не позволят им заражение инфекциями.«

Невакцинированные взрослые повышают риск для всех

Большинство кампаний иммунизации сосредоточено на детях, но почти 4 миллиона взрослых австралийцев не вакцинированы от болезней, которые можно предотвратить. вакцинация от кори перед поездкой в ​​Новую Зеландию или где-нибудь еще за границей.

«Корь — один из самых заразных вирусов, который мы знаем, и вы почти наверняка заразитесь им, если у вас нет иммунитета и вы заражены», — сказал он.

«Каждый, кто путешествует за границу, должен рассматривать корь как путевую вакцинацию».

«Если вы не уверены, что получили две дозы вакцины, сходите и сделайте еще одну перед поездкой, безвредно получить третью вакцину, если вы получили две».

Канарейка в угольной шахте против вируса Ваксер

Доктор Мерфи, к сожалению, сказал, что в прошлом было опубликовано огромное количество дезинформации о прививках от кори, а мошеннические исследования, показавшие, что это вызывает аутизм, были полностью опровергнуты.

Объяснение кори

Каковы признаки, на которые следует обращать внимание, симптомы и шансы вспышки в Австралии?

Подробнее

«Некоторые группы противников вакцинации все еще раздувают этот миф, и поэтому это одна из причин, по которой мы очень стремимся донести до людей информацию о важности и абсолютной безопасности вакцинации», — сказал он.

Шугаринг как использовать: Как наносить шугаринг в домашних условиях, правильная техника – Сахарная паста для ушугаринга — что это такое, как пользоваться средство для сахарной депиляции; способ применения и техники нанесения

Как наносить шугаринг в домашних условиях, правильная техника

Как правильно наносить пасту для шугаринга

Шугаринг — это метод устранения излишней растительности на теле с использованием сладкой сахарной карамели. Подобная эпиляция производится как в салонных условиях, так и дома. Пасту можно приготовить самостоятельно, либо купить готовую в магазине. Методика хороша тем, что позволяет уменьшить интенсивность роста волосков. Новые волосы растут мягкие и тонкие. Большинство женщин по достоинству оценили методику, за счет большого срока времени между проведением повторной процедуры.

Техники шугаринга

Различные методы эпиляции подразумевают свои преимущества. Для первого раза может не получиться должного эффекта, т.к. способ требует некоторой сноровки, но в скором времени Вы набьете руку. Методика делится на:

  • мануальную;
  • мануальную с аппликациями;
  • бандажную;

Чем отличаются между собой методы? У каждого есть свои плюсы и минусы, особенности в выполнении. Разберем далее какие.

Мануальная

Мануальная техника

Мануальная технология подразумевает устранение волосяных луковиц ручным способом. Плюсами являются удаление без облома волосков, осуществление легкого массажа, не травмирование кожного покрова. Работа руками позволяет чувствовать какой участок, требует конкретного нажима и скорости.

Используется сахарный шарик, который разминается в руках и наносится на тело. Масса в руках нагревается, делается пластичной, что увеличивает ее схватываемость с волосинками и позволяет добиться наилучшего результата. Единственным недостатком будут недостаточные знания в практике, но практикуясь, оттачивая свое мастерство Вы добьетесь быстрого проведения без потери результата.

Аппликационная

Аппликационная техника

Делается мануально с накладыванием состава на кожу. Из карамели делаются лепешки, прижимаются к коже, нагреваясь они сцепляются с волосинками. Срываются медленно. Аппликации хороши на малых чувствительных областях, например зоны бикини, подмышках. Экономично, сахарную карамель применяют неоднократно, затем просто выбрасывают. Легкая методика часто используется новичками.

Бандажная

Бандажная техника

Быстрое избавление от волос, не требует особой сноровки. Данная эпиляция не экономична, поскольку сладкий состав наносится специальным шпателем, равномерно распределяется по телу. Затем наносятся полоски из ткани, либо бумаги. Большой объем площади помогает работать в очень быстром темпе.

Актуальна при чувствительной коже, при повышенной потливости, растяжках, куперозе, наличию пушка, не схватывании карамели с растительностью. Для выгодности могут применяться полимерные полоски, после одного участка ее приклеивают на новый и отрывают. Приобретать лучше полоски в рулонах, отрезая по ширине и длине сколько требуется.

Порядок проведения

Основные тонкости и нюансы шугарингаПеред тем как удалять волоски нужно выполнить несколько несложных правил. Они помогут добиться лучшего результата. Нельзя перед эпиляцией:

  • ходить в сауну;
  • загорать на солнце, в солярии;
  • делать обертывания;
  • делать грубый пилинг;
  • тяжелые физические нагрузки;

Важным аспектом будет длина волосков. Они не должны быть слишком короткими или длинными. Оптимальная длина 5-6 миллиметров. Длина больше 6 миллиметров требует многократного прохождения по одному месту, сеанс затянется и работать будет труднее. Для значимого эффекта необходимо принять теплую ванну, сделать мягкий скрабинг. Последний уберет излишки жира и смесь лучше сцепиться с кожей. Используйте детский тальк, либо обезжиривающие тоники. После нехитрых манипуляций можно приступить к депиляции.

Нанесение сахарной пасты

Процесс шугаринга

Нужно запомнить карамель наноситься по росту волосинок, а снимается против их роста. Наносим заранее приготовленную дома пасту. Допускается купить готовую или приготовить дома из натуральных ингредиентов.

Желательные пропорции на состав:

  • 250 грамм сахарного песка,
  • 1 чайная ложка лимонного сока,
  • 2 столовых ложки воды.

Размешиваем все и ставим на слабый огонь. Варим до закипания, не забывая беспрерывно мешать. Ускоряемся при закипании, чтобы карамель не прилипла к дну. Снимаем с огня, цвет становится медным. Когда паста подостыла берем ее скатываем в небольшие шарики. Неиспользованные можно убрать в холодильник до следующего применения.

Разминаем шар в руках он должен стать пластичным, приобрести светло-золотистый цвет.

Паста не должна липнуть к рукам.

Не пытайтесь взять слишком много за один раз, толстый слой не подойдет. Растягиваем шар на поверхности кожи, одного хватит на 2-3 повторного применения. Даем нагреться с кожей и сцепиться, аккуратно без резких движений удаляем, наносим на новую область, повторяем движения.

Удаление пасты

Как же правильно удалить сахарную смесь с кожи, чтобы не оставить излишней растительности. Движения должны быть отточены, не резкими, но быстрыми. Не пытайтесь захватить за раз большой участок, удаляйте не спеша. При остатках растительности повторите заново. Избегайте излишней липкости во избежание появления синяков. Следите, чтобы в массу и на кожные покровы не попала вода.

После сеанса депиляции не рекомендуется принимать ванну, загорать, наносить жирные крема и лосьоны. От них закупориваются поры, и начинается воспаление. Продезинфицируйте эпидермис обеззараживающим тоником, либо лосьоном на основе спирта. Лучше носить одежду из натуральных тканей, хлопка, льна. Нельзя в перерывах пользоваться бритвой, чтобы избежать врастания волосинок.

В заключение хочется добавить, что шугаринг позволяет надолго оставаться коже гладкой и нежной. Каждая новая процедура делает волоски тонкими и не заметными. Отсутствие аллергии, врастаний, осложнений в виде ожога и доступность делают ее привлекательной для многих женщин.

Видео — Правильное нанесение пасты при шугаринге

Как правильно пользоваться пастой для проведения шугаринга

21.12.2019

Люди имеют разное отношение к «сладкому слову» шугаринг. Кто-то желает поручить процесс мастерам своего дела, а кто-то избавляется от нежелательных волос своими силами. Но для всех вопрос, как пользоваться пастой для шугаринга, не теряет своей актуальности.

Правила использования

как пользоваться пастой для шугаринга

Вне зависимости от способа депиляции должна быть осуществлена подготовка к процедуре. Неподготовленная кожа испортит результат. Волоски должны иметь достаточную длину (около 0,5 см). Выбирается паста для шугаринга, применение которой также требует подготовки. В случае, если девушка не владеет основными приемами проведения процедуры, следует внимательно прочитать инструкцию заранее. Это необходимо, чтобы иметь представление, как правильно наносить сахарную пасту для шугаринга. Для первого опыта не следует использовать зону бикини или подмышечные впадины.

Общее описание процедуры:

  1. Смесь для процедуры нагревается до слегка теплого состояния температуры тела (около 36 °С).
  2. Очищенная кожа покрывается тальком.
  3. Затем на нее наносится паста.

Для первого опыта рекомендована депиляция твердой сахарной пастой:

  1. Подготовить материалы. Расставить все так, чтобы было удобно проводить процедуру. Внимательно ознакомиться с инструкцией, как проводится работа с пастой для шугаринга.
  2. После подогрева пасты, она скатывается в кулаке в виде шара. Наносится против роста волос. В некоторых случаях используется шпатель. Иногда нанесение производится руками.
  3. Паста сдирается через 3-5 секунд параллельно коже и волосяным луковицам.
  4. Действие повторяется, пока поверхность не станет полностью очищенной. Единичные волоски можно выщипать пинцетом. При загрязнении паста меняется на свежую.
  5. Как только все места в очищаемой области будут удалены, кожа протирается противовоспалительным средством, увлажняется лосьоном или кремом.

Правильно пользоваться пастой для шугаринга в домашних условиях не так сложно, как кажется со стороны.

Особенности работы

как правильно наносить сахарную пасту для шугаринга

Важно правильно подобрать тип состава для удаления. На участках тела будет использоваться разная смесь. Основные виды консистенций:

  1. Мягкая. Для чувствительной кожи.
  2. Средняя. Для нанесения на основные зоны для удаления.
  3. Плотная. Для жестких волосков.

Но есть и варианты – очень мягкая и очень плотная. Депиляция плотной пастой рекомендована для чувствительных зон. Для ног и рук подойдет золотая середина. Мягкая потребуется, если девушка очищает кожу от нежелательных волосков ручным методом.

Рабочая температура большинства паст 36-37 °С. Но есть пасты, которые предполагают меньший нагрев – 27 °С.

Мягкая паста для шугаринга — как пользоваться? Она чем-то напоминает мед. Подойдет дамам, имеющим тонкую, светлую или пушковую растительность. Удаление этой пастой можно проводить на твердых площадях, не имеющих покатов. Очень мягкая рекомендована для тонкой, чувствительной кожи, поскольку создает минимум раздражения. Очень мягкой пастой лучше работать, имея некоторый опыт в депиляции.

Среднюю плотность применяют люди, с малым или отсутствующим опытом. Консистенция состава подходит при нанесении на любую область. При наличии жестких толстых волосинок, можно использовать пасту для шугаринга как со средней, так и с высокой плотностью или ее комбинируют с другими пастами.

Пользуются пастой для шугаринга в профессиональных кабинетах и дома. При должном понимании, какой должен быть тип пасты, имея некоторый опыт, можно варить ее самостоятельно.

Необходимо проведение подготовки к депиляции. Подготовиться нужно за 48 часов до процедуры. Перед процедурой запрещено:

  1. Посещать солярий. Загорать и проводить процедуры, которые могут отрицательно сказаться на состоянии кожи и нанести ожоги либо обморожения.
  2. Кожа не должна быть воспалена.
  3. Избегать стрессовых ситуаций, избегать чрезмерного выделения пота.
  4. Проверить целостность кожи. Если она нарушена – отменить процедуру.
  5. Наносить средства с кремовой текстурой, которые делают волосы жирными.
  6. Следует проверить, достаточна ли длина у волоса.
  7. Перед самой процедурой тщательно очистить кожу мягким скрабом и обработать лосьоном.

Область подмышечных впадин скрабировать запрещено!

Способы проведения

Для первого опыта рекомендована депиляция твердой сахарной пастой:

Способы проведения процедуры оговариваются перед манипуляцией. Существует 3 основных способа.

Мануальный

Этого метода придерживается большинство мастеров. Суть его заключается в том, чтобы наносить массу и работать руками. Наносить сахарную пасту для шугаринга можно как в перчатках, так и без них. Перчатки приобретаются в аптеке и должны быть одноразовыми. Рабочее помещение не должно быть жарким и душным, а руки горячими. Техника исполнения стандартная, но отрывается паста по росту волос. Для обработки 50-100 мм кожных покровов потребуется шарик, диаметром около 10 мм.

Бандажный

Такой способ отличается наличием инструментов, образующих бандаж. В качестве бандажей выступают готовые полоски, продающиеся в магазинах. Но возможно использование и бумажных плотных вариантов. Способ применения пасты для шугаринга данным методом не отличается – смесь необходимо размазывать против роста волос, удаление проводится против. Избавляться от состава необходимо резким, четким движением. Иначе болезненные ощущения увеличатся.

Для нанесения используются шпательные инструменты. Шпатель может быть покупным или изготовленным из подручных средств. Его изготавливают из дерева, металла или пластика. Последние шпатели популярны из-за удобства, поскольку их легко мыть и обрабатывать. Состав необходимо использовать мягкого типа.

как проводится работа с пастой для шугаринга

Можно пользоваться шугарингом, как только паста разогреется достаточно, чтобы быть мягкой. Для использования подойдут все виды жестких составов. Масса наносится на области на 3-4 мин. В конце все удаляется вместе с волосами, оставляя гладкость. Название метода пошло от формы нанесения средства – в виде аппликаций. На вопрос, как пользоваться пастой для шугаринга, легко ответить. Главное – набить руку.

Что входит в заключительный этап?

Правильно пользоваться пастой для шугаринга в домашних условиях

Нужно знать, не только как использовать сахарную пасту для депиляции, но и как грамотно завершить процесс. После окончания процедуры все области осматриваются на предмет наличия волосков. Убедившись, что депиляция проведена успешно, остатки сахарной пасты смываются специальной водой. Косметическая вода продается в любом специализированном магазине.

На очищенную поверхность кожи наносится лосьон или крем после депиляции, увлажняющее средство. Все движения должны быть плавными, массажного характера и не оказывать давления на раздраженную кожу. Через несколько часов после процедуры можно принять ванну с успокаивающим средством. При соблюдении всех правил, пользование пастой для шугаринга будет приятным для девушки.

Девушки любят безупречную гладкость, поэтому знания, как пользоваться пастой для депиляции, помогут выглядеть неотразимо. Только отсутствие лишних волос позволяет чувствовать себя уверенно. Каждая сможет стать королевой любой вечеринки.

Новые мастера в разделе «Эпиляция»

Стоимость услуг в разделе «Эпиляция»

Правильно пользоваться пастой для шугаринга в домашних условиях

Депиляция бикини

Мастер: Вера Правильно пользоваться пастой для шугаринга в домашних условиях

Шугаринг

Мастер: Разина Правильно пользоваться пастой для шугаринга в домашних условиях

Шугаринг/ восковая депиляция

Мастер: Наталья

как правильно делать, что потребуется, паста, иснтрукция

Шугаринг – древняя, но очень эффективная и популярная сегодня техника эпиляции. Слово шугаринг произошло от англ. Sugar (сахар), ведь такой способ избавления тела от нежелательной растительности проводится при помощи специально изготовленной пасты на сахарной основе.

Шугаринг появился еще в Древнем Египте и получил популярность в Персии. Поэтому эту процедуру также называют «персидской» эпиляцией.

При помощи шугаринга можно удалять волоски практически на всех областях тела, требующих коррекции волосяного покрова, вплоть до удаления волосков в интимной зоне. В статье будет рассмотрена процедура шугаринга в домашних условиях, как правильно делать ее самостоятельно.

Преимущества шугаринга перед другими видами эпиляции

Самое важное отличие шугаринга от остальных видов эпиляции состоит в том, что волоски удаляются по направлению своего роста.

шугарингШугаринг делает кожу гладкой на долгое время.

Это дает шугарингу ряд преимуществ:

  • клиент испытывает меньше боли;
  • нет обломанных волосинок;
  • почти никогда не бывает вросших волосинок.

Существует еще несколько важных отличий от других способов эпиляции в пользу рассматриваемого:

  1. Сахарная паста, используемая при шугаринге, — абсолютно натуральный продукт (в ее составе сахар, вода, лимонная кислота), в то время как очень многие другие средства, используемые для проведения эпиляции, содержат или полностью состоят из компонентов, созданных химической промышленностью.
  2. Шугаринг можно проводить на одном участке столько раз, сколько потребуется для полного удаления волосков. Можно сравнить эту процедуру с ваксингом (удалением волос с помощью воска). Проведение ваксинга на определенном участке возможно максимум 2 раза, но лучше всего – 1, иначе можно нанести вред коже.
  3. После проведения шугаринга сразу же можно принять душ, а через пару часов можно спокойно идти на пляж, что не допустимо при проведении других процедур по удалению нежелательной растительности на теле, например, при ваксинге или удалении волос электроэпилятором.
  4. При шугаринге кожа бывает гладкой более длительное время – на 5 – 7 дней дольше, кроме того волоски, которые отрастут после такой эпиляции, будут мягче, тоньше и светлее тех, что были сначала. И это также является преимуществом перед такими способами эпиляции как ваксинг или с помощью электроэпилятора.
  5. Шугаринг гораздо дешевле лазерной эпиляции, фотоэпиляции, помимо этого данную процедуру возможно проводить в домашних условиях, если знать, как правильно ее делать.

Какую сахарную пасту выбрать

Если знать, где купить готовые составы для шугаринга, как изготовить их самому, как правильно делать процедуру, то можно успешно провести ее в домашних условиях.Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)

Обратите внимание! Возможно приобрести готовую пасту или сделать ее самостоятельно.

Объем сахарной пасты следует делать небольшой, для однократного применения.

Рецепт:

  • вода – 2 ч. ложки;
  • сахар – 6 ч. ложек;
  • сок лимона – 2 ч. ложки (если кожа чувствительная, лучше заменить сок лимонной кислотой).

Соединить воду с сахаром в металлическом сосуде, прогреть на огне, все время помешивая, чтобы смесь не пригорела. Достаточно быстро масса потемнеет, приобретя желтоватый оттенок, появится запах карамели. В это время следует добавить лимонный сок и снять массу с огня.

Можно перед выключением накрыть емкость крышкой и протомить получившуюся массу примерно 10 мин. Приготовленная смесь должна растекаться в пальцах и быть пластичной.

Ингредиенты для приготовления пасты имеются на каждой кухне. Однако, иногда не удается приготовить массу необходимой консистенции, поэтому многие предпочитают купить профессиональную пасту в магазинах. Существует несколько видов паст, которые различаются консистенцией:

  1. Мягкая – подходит для удаления тонких светлых волосинок в основном на поверхности рук и ног. Это самая пластичная паста. Ее рекомендовано наносить слегка подогретой.
  2. Средняя – самая универсальная паста для шугаринга. Удаляет волосы средней жесткости.
  3. Плотная — применяется для эпиляции жестких волосков. Подходит для эпиляции почти на всех участках.
  4. Очень плотная – чаще всего применяется для самых чувствительных участков (подмышки, зона бикини).

Приобретая сахарную пасту, важно внимательно изучить ее состав. В составе профессиональных паст производителями могут быть добавлены ингредиенты, которые ухаживают за кожей, например, мед, экстракты растений или эфирные масла.

Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)Добавление экстракта грецкого ореха способствует замедлению роста волосков.

Важно знать! Качественная паста не может содержать такие ингредиенты, как ароматизаторы и консерванты.

Кроме того, необходимо учитывать следующие нюансы:

Если шугаринг планируется проводить руками, рекомендуется взять плотные составы, если в перчатках или с использованием шпателя – мягкие.

На выбор пасты влияют и температура воздуха, и влажность в помещении, в котором будет проводиться эпиляция: чем они ниже, тем менее плотной консистенции следует покупать состав.

Иногда вначале сложно определиться, какая сахарная паста подходит. Для таких случаев производители выпускают небольшие наборы, включающие разные составы.

Какой длины должны быть волоски для качественного проведения шугаринга

Правильно делать шугаринг можно как в салоне, так и в домашних условиях. В обоих случаях важна длина удаляемой растительности. Предпочтительная длина – 3-5 мм.

Самая минимальная длина волос – 2 мм, но при такой длине нет полной уверенности, что удастся зацепить все волоски. Если волосы еще короче, процедура шугаринга невозможна.

Максимальная длина – 5-7 мм. Для эпиляции зоны бикини впервые рекомендуется длина 6-8 мм. При более длинных волосках процедура шугаринга будет более болезненной. Поэтому длинные волосы следует подстричь до рекомендованной длины.

Пошаговая инструкция проведения шугаринга для новичков

Необходимо знать, рассматривая шугаринг в домашних условиях, как правильно делать эту процедуру на различных областях тела, требующих коррекции волосяного покрова.

Шугаринг.Шугаринг- популярный, новый вариант удаления нежелательных волос с использованием косметической сахарной пасты

Удаление нежелательных волосинок на ногах, руках состоит из следующих этапов:

  1. Размять пасту пальцами.
  2. Прилепить к коже комок пасты и раскатать его против роста волосков.
  3. Одним резким движением удалить пасту по росту волосков. Чем резче движение, тем менее болезненной окажется процедура. Незанятой рукой можно натянуть кожу, это сделает проведение процедуры более удобной.
  4. Взять еще 1 порцию пасты и повторить те же действия на том же участке.
  5. Таким образом провести эпиляцию всей поверхности руки или ноги.
  6. В конце необходимо смыть остатки состава горячей водой, нанести увлажняющие препараты.
шугарингКак проводится шугаринг

Для шугаринга рук и ног потребуется около полутора часов

Шугаринг подмышек в домашних условиях следует делать перед зеркалом, чтобы видеть, как правильно наносить пасту.

Перед проведением процедуры, кожные покровы необходимо вымыть, после чего высушить и нанести немного талька (крахмала, детской присыпки). Можно обработать кожу дезинфицирующим составом, например, достаточно распространено использование Хлоргексидина.Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)

Последовательность действий такая же, как описано выше. Однако следует учесть, что волосы подмышками растут в двух направлениях, поэтому при нанесении пасты следует быть внимательным и нанести состав против роста волос. Помнить об этой особенности необходимо и при ее удалении.Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)

Сахарная паста наносится ровным слоем на всю зону подмышечной впадины. Руку нельзя опускать до завершения шугаринга. По окончании процедуры также следует смыть остатки пасты горячей водой.Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)

Таким же способом следует проделать шугаринг второй подмышечной впадины.

Шугаринг подмышек – самый болезненный. Это связано с тем, что волосяные луковицы здесь сильно прикреплены к фолликулам, а кожные покровы очень чувствительны.

Шугаринг в зоне бикини и глубокого бикини часто проводится в домашних условиях, поэтому следует знать, как правильно его делать. Это обусловлено деликатностью обрабатываемой зоны.

волосыУдаления волосков в зоне бикини

Сначала кожные покровы в месте проведения эпиляции обрабатываются с применением дезинфицирующих средств. Обработку также лучше всего проводить против роста волос.

Далее следует присыпать волосинки и кожу тальком (крахмалом, присыпкой).

Как в рассмотренных выше случаях, нанести размятую сахарную пасту на кожу, движение нанесения – против роста волосинок. Отрывать пасту также следует резко, движением по росту волосинок. При необходимости процедуру можно сразу же повторить.

Таким образом рекомендуется провести шугаринг всей поверхности, требующей удаления волосков.

В конце следует смыть остатки пасты и обработать кожу увлажняющими средствами

При шугаринге лица площади коррекции волосяного покрова совсем небольшие, но требуют наибольшей внимательности. Проводя эпиляцию над губами, необходимо следить, чтобы не растягивалась кожа, иначе могут образоваться маленькие синяки, что достаточно неприятно.Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)

Начинать шугаринг следует с волос над уголками губ, на подбородке, чтобы паста лучше схватилась. Эти участки считаются самыми сложными, ведь здесь растут жесткие волосы.

Шугаринг дает коже лица еще одно преимущество, кроме удаления волос. При нем удаляются еще и отмершие клетки эпидермиса. Происходит чистка кожи.
В остальном техника выполнения процедуры ничем не отличается от вышеописанных.

Бандажная техника шугаринга

Рассматривая шугаринг в домашних условиях, как правильно делать, следует упомянуть и о его бандажной технике.

до и послеШугаринг: до и после в паховой зоне

Подготовка кожи к проведению процедуры стандартная: обработать тоником, высушить, посыпать тальком. Затем необходимо прогреть сахарную пасту или размять ее пальцами до состояния, как у мягкого пластилина.

Следующий этап – нанесение пасты, происходит аналогично вышеописанному.

снятие пасты производится так: на нанесенный слой состава накладывается бандажная полоска.

Шугаринг для новичков: Как правильно делать в домашних условиях (инструкция)Она может быть из ткани или бумаги. Снятие пасты происходит при помощи таких полосок. Следует резко, движением по росту волос, отделить пасту вместе с волосинками от кожи. Лучше всего при этом немного натянуть кожу около бандажной полоски свободной рукой.

Завершение процедуры – смыть остатки состава, увлажнить обработанное место.

Полезные советы от специалистов

  • Чем резче вы будете удалять пасту с тела, тем менее болезненной будет процедура.
  • Оставлять пасту на коже больше, чем на минуту не стоит. В противном случае гель плотно приклеится к коже и отрывать его будет больнее.
  • Чтобы процедура была более результативной, старайтесь при отрывании пасты натягивать кожу свободной рукой.
  • В завершение сеанса смойте с тела оставшуюся карамель и смажьте кожу любым успокаивающим средством.

Противопоказания: в каких случая нельзя проводить процедуру

Абсолютно противопоказано проведение шугаринга в следующих случаях:

  • наличие сахарного диабета;
  • наличие ишемической болезни сердца, гипертонии;
  • тромбофлебит в зоне предполагаемой к эпиляции;
  • наличие любых кожных заболеваний;
  • снижение свертываемости крови;
  • ранки, трещинки или другие микротравмы кожи в месте проведения процедуры;
  • при наличии новообразований (бородавки, родинки и т.д.) в зоне воздействия.

Будьте внимательны! С особой осторожность следует проводить шугаринг беременным, при этом очень важно учитывать индивидуальные особенности женщины (чувствительность, срок беременности и т.д.), а также проводилась ли ранее подобная процедура, и как она была перенесена.

Уход за кожей после шугаринга

Шугаринг – одна из самых щадящих процедур эпиляции, для большинства девушек после нее достаточно просто обработать кожу лосьоном, содержащим спирт. Однако при проведении этой процедуры случаются такие неприятности, как различные раздражения, воспаления или покраснения кожи в месте эпиляции.

шугаринг

Такие реакции могут быть у людей с очень чувствительной кожей. В подобных случаях необходим дополнительный антибактериальный уход за поверхностями, перенесшими обработку сахарной пастой.

После шугаринга в течение 12 часов рекомендуется воздержаться от:

  • посещения бань, бассейнов и т.д.;
  • приема ванны;
  • активных занятий спортом;
  • посещения солярия;
  • нанесения на кожные покровы любых веществ, которые способствуют закрытию пор.

Если после процедуры возникли осложнения, то необходимо провести следующие действия:

  • соблюдать основные гигиенические требования;
  • дезинфицировать обработанные места;
  • применять увлажняющие средства и препараты, снимающие раздражение;
  • при необходимости проводить лечебную обработку поверхности кожи.

Шугаринг является эффективной и несложной для практического применения процедурой, технику которой достаточно просто освоить каждой девушке.

В статье рассмотрен шугаринг в домашних условиях, как правильно делать бандажный шугаринг, а также виды сахарных паст и случаи, при которых шугаринг противопоказан.

При соблюдении техники процедура шугаринга непременно порадует вас восхитительным результатом: чистой, гладкой кожей без раздражений и покраснений!

Полезные видео-инструкции о процедуре шугаринга для новичков

Следующее видео покажет, как сделать шугаринг в домашних условиях:

Это видео покажет, как проводить шугаринг с пастой «Глория»:

Следующее видео расскажет, как приготовить дома сахарную пасту:

Как пользоваться сахарной пастой для шугаринга самостоятельно

Степень плотности сахарной массы — это главный критерий при выборе продукции. Комфортность и эффективность процедуры обеспечит только правильно подобранное средство.

Как выбрать подходящую по плотности пасту

По составу все пасты одинаковые. В некоторые, кроме основных компонентов (глюкоза и фруктоза), входят мед и эфирные масла. Эти добавки полезны для кожи, но не влияют на качество шугаринга.
По консистенции пасты делятся на мягкие, средние и плотные.

Есть несколько факторов, на которые необходимо обратить внимание при выборе.

  • Техника выполнения.
    Для мануального способа выбирается сахарная масса более плотной консистенции. Шугаринг бандажным методом выполняется с помощью мягкой пасты или картриджа.
  • Температура воздуха в помещении.
    В жарких помещениях лучше работать с плотной сахарной массой.
  • Температура рук человека, выполняющего шугаринг.
    Чем теплее руки, тем плотнее должно быть средство.
  • Температура на разных участках тела.
    Например, руки и ноги всегда холоднее, чем область подмышек.
  • Толщина и тип волос.
    Для жестких волосков подходят более плотные составы.
    Новичкам лучше выбирать сахарную смесь средней плотности. Пластичная масса хорошо ложится и подходит для удаления волос в любой зоне.

Отличие средств по плотности

Мягкая сахарная масса для удаления волос внешне похожа на свежий мед и отличается мягкой и нежной консистенцией. Она не повредит даже самую тонкую и нежную кожу, подходит для удаления тонких нежестких волосков.

Паста средней плотности самая популярная у новичков и профессионалов. Подходит для всех типов кожи, ей удобно работать на разных участках тела.

Шугаринг плотной сахарной пастой предпочитают делать мастера. Масса быстро застывает, при работе с ней требуются определенные навыки, но жесткая смесь справляется с любыми задачами.

Если вы делаете шугаринг в домашних условиях в первый раз, учтите, что мягкая масса легче размазывается по коже, а твердая плохо прилипает, но хорошо удаляется.

Как пользоваться мягкой пастой

Средство подходит для больших зон, хорошо наносится и не доставляет дискомфорта.

Масса разогревается примерно пять секунд в микроволновке. Если баночка хранилась при комнатной температуре и масса похожа на жидкий мед, можно не разогревать.

Берется небольшой кусочек и без разминания раскатывается по коже. При работе с мягкой пастой не устают пальцы и чисто убираются волосы. Но при удалении часто возникают трудности. Если сахарную дорожку не удается оторвать, можно поверх нее наложить слой более плотной пасты. Удобно удалять залипание с помощью бумажной полоски.

Мягкая паста используется при бандажной технике. Массу нужно подогреть до такого состояния, чтобы она легко наносилась, но не растекалась по коже. Смесь накладывается шпателем против роста волос и удаляется специальными бандажами или полосками из хлопчатобумажного или льняного полотна.

Обратите внимание! Полосы срываются не вбок или вверх, а строго горизонтально коже.

При работе мануальной техникой в жарких помещения мягкое средство залипает.

Как пользоваться пастой средней плотности

Оптимальный вариант для любых участков. С массой средней консистенции удобно работать при любой температуре. Она хорошо удаляет тонкие, не слишком жесткие волоски. Может применяться для бандажной и мануальной техники. Специалисты рекомендуют использовать карамель средней плотности тем, кто делает шугаринг впервые.

Перед применением баночка разогревается 12-15 секунд в микроволновке. Лучше массу немного недогреть, чем перегреть. Она дольше будет разминаться, но не залипнет на коже.
Кусочек пасты разминается в руках, как пластилин. Он не должен липнуть к рукам.

Пластичная масса с легким нажимом наносится против роста волос и срывается резким движением в противоположном направлении. Одним кусочком можно пользоваться несколько раз.
Следите, чтобы паста для шугаринга хорошо приклеивалась к коже, тогда она удалит все волосы.

Как пользоваться плотной (твердой, жесткой) пастой

Масса похожа на темную густую карамель. Рекомендуется для жестких волос и удаления залипших сахарных дорожек. После разогревания становится податливой.

Кусочек разминается в руках до пластичного состояния и тщательно вмазывается в кожу. Слишком тугую карамель придется долго разминать, сдавливать и растягивать.

С пастой плотной консистенции удобно работать без перчаток. Она быстрее размягчается.

Средство подходит для «горячих» рук и работы в теплых помещениях.

Как пользоваться пастой в картриджах

Специальные кассеты с роликами предназначены для бандажной методики.

Для новичков это самый удобный вариант. Требуется минимум усилий, руки не контактируют с пастой. Она быстро намазывается и легко удаляется полосками.

Картридж разогревается в микроволновке или воскоплаве. Сахарная смесь наносится на кожу с помощью ролика, прижимается полоской и удаляется по росту волос.


Можно попробовать пасты различной консистенции, чтобы выбрать наиболее подходящую для типа волос и определить, какой удобнее пользоваться.

Шугаринг — все тонкости и нюансы удаления волос сахарной пастой

Шугаринг - как использовать дома?

Лето, море, пляж, отпуск – веские причины, чтобы задуматься о гладкости кожи и ухоженности зоны бикини. Какой выбрать способ избавления от лишних волос? Можно ли проводить сахарную депиляцию в домашних условиях? Есть ли противопоказания к этой процедуре? Об этом мы попросили рассказать национального технолога компании «Аравия» Дарью Поддубную.

Дарья Поддубная, технолог компании «Аравия»

Какие преимущества у шугаринга перед другими видами депиляции?

Их множество. Во-первых, гипоаллергенность. В состав профессиональных сахарных паст для шугаринга входят лишь натуральные компоненты – глюкоза, фруктоза и вода, что сводит к минимуму возможность аллергических реакций.

Во-вторых, гипотермичность. Поскольку сахарная паста нагревается строго до температуры близкой к нормальной температуре кожи (37С), возможность получить ожог исключена.

В-третьих, универсальность. Процедура шугаринга позволяет удалять крошечные волоски в самых чувствительных зонах. При этом не будет никакого раздражения. Особенно если применять специальные косметические средства, которые убирают небольшие покраснения и восстанавливают кожу за несколько минут.

Шугаринг гигиеничен. После проведения процедуры остатки сахарной пасты удаляются с поверхности кожи водой, без применения масляных продуктов. Сахарная депиляция оздоравливает кожу, отшелушивая верхний мертвый слой.

Шугаринг имеет минимум противопоказаний. Сахарная паста способна удалять волосы на любой коже. Она подходит при варикозном расширении вен и сосудистой сетке.

Как часто нужно проводить шугаринг, чтобы кожа оставалась гладкой?

При проведении сахарной депиляции паста проникает глубоко в волосяной фолликул, полностью обволакивает волосок, а извлечение его по росту волос в период анафазы обеспечивает до 20 дней гладкости. Кроме того, при регулярных сеансах шугаринга волосяная луковица ослабевает, новые волоски теряют пигмент, количество волос в целом снижается, а промежуток между процедурами увеличивается.

Конечно, при шугаринге волосяной фолликул не уничтожается, и нежелательная растительность появится снова, но станет далеко не такой жесткой, как прежде.

Зависит ли частота процедур от типа кожи?

Частота процедур не зависит от типа кожи, но зависит от скорости роста волос, которая у всех разная. На скорость роста волос, в частности, влияет гормональный фон. В среднем же процедуру проводят раз в 3-4 недели.

Какие существуют противопоказания к проведению шугаринга?

Прежде всего, это нарушение целостности кожного покрова — ссадины, порезы, раны, ожоги, а также новообразования. Следует аккуратно обходить пастой такие места. При острых и хронических заболеваниях кожи шугаринг делать не рекомендуется.

Противопоказанием для депиляции сахарной пастой является диабет. При этом заболевании резко ухудшается способность кожи к регенерации, что приводит к долгому заживлению любых ранок. Если уровень сахара высокий, то микротравмы могут стать эрозиями или язвами, высока вероятность проникновения инфекции. При слабо повышенном уровне сахара в крови шугаринг проводить можно, но с большой осторожностью.

В группе риска находятся беременные женщины. Шугаринг считается щадящей процедурой депиляции, но все же незначительные болевые ощущения во время «рывка» есть. Беременные женщины особенно чувствительны к боли, их организм может неоднозначно отреагировать на «рывок», а простая депиляция спровоцировать осложнения. Строгим противопоказанием к проведению шугарингу является гипертонус матки.

Можно ли как-то уменьшить болезненность процедуры?

Болевые ощущения при проведении шугаринга гораздо слабее, нежели при восковой депиляции, поскольку паста проникает глубоко в фолликул и срыв происходит по направлению роста волос. Боль сильна лишь при первой процедуре. При регулярном проведении шугаринга она становятся гораздо менее выраженной.

Также многое зависит от техники работы. Хорошее натяжении кожи и правильная постановка руки позволяют провести процедуру безболезненно.

В ассортименте Aravia есть средства, уменьшающие болевые ощущения, например, анестезирующий крем Эмла.

Может ли шугаринг спровоцировать врастание волос?

Отсутствие вросших волос – еще один плюс шугаринга. Извлечение волос происходит по направлению их роста, поэтому новые волоски после депиляции растут правильно, не загибаясь под кожу. Кроме того, из-за глубокого проникновения пасты в волосяной фолликул волосок обволакивается и удаляется полностью, не обламываясь.

Как правильно проводить процедуру в домашних условиях?

Алгоритм проведения процедуры шугаринга дома такой же, как и в салоне.

Сначала кожу следует очистить и обезжирить, затем при помощи талька убрать остатки влаги.

Ключевой момент — непосредственное удаление волос сахарной пастой. Нужно смыть остатки средства и обработать кожу специальным кремом для снятия раздражения и восстановления целостности покровов. В качестве дополнительного ухода можно использовать лосьоны для борьбы с вросшими волосами и скраб.

Как и в салоне, процедуру дома рекомендуется проводить в перчатках.

В чем преимущество сахарной пасты Aravia перед аналогичными средствами других марок?

Семь сахарных паст ARAVIA Professional предназначены для профессионального применения. Для домашнего шугаринга мы предлагаем четыре варианта паст Start Epil. Широкий ассортимент позволяет подобрать подходящие продукты для любой техники, температурных условий и зоны удаления волос.

В составе сахарных паст ARAVIA Professional и Start Epil только глюкоза, фруктоза и вода. В них нет отдушек, химических добавок и лимонной кислоты. Пасты безвредны для кожи и долго сохраняют свои свойства.

Бренд предлагает плотные, средние и мягкие пасты. Как выбрать подходящий вариант?

Плотная, средняя и мягкая пасты отличаются друг от друга только по своей консистенции. При выборе пасты следует руководствоваться несколькими критериями. Прежде всего, это температура рук и воздуха в помещении – чем выше эти значения, тем более плотную пасту лучше использовать. Во-вторых, тип волос, толщина и их жесткость. Плотные пасты применяются для жестких, ранее бритых волос, мягкие пасты хорошо удаляют пушковые, тонкие волосы. И наконец, для бандажной техники предназначены более жидкие пасты, похожие на мед, для мануальной – более плотные.

Таким образом, для удаления нежелательных волос на всем теле лучше иметь под рукой хотя бы два вида паст. Их можно смешивать между собой, чтобы получить оптимальную консистенцию.

Какие средства Aravia вы рекомендуете использовать до процедуры?

На первом этапе следует очистить и обезжирить кожу. Для этого в линейке ARAVIA Professional есть такое средство, как лосьон с экстрактами мяты и березы. Этот продукт подходит для очищения обширных участков тела. Для более нежного обезжиривания, например, в зоне бикини, можно использовать гель с экстрактами алоэ вера и ромашки.

Подготовить кожу к процедуре поможет скраб-гель с экстрактом зеленого чая и винограда. Он прекрасно отшелушивает сухой роговой слой, освобождает полувросшие волоски и приподнимает их для более легкого проведения депиляции.

Далее следует использовать тальк. Он удаляет остатки влаги и улучшает сцепление пасты с волосками, предотвращает ее проскальзывание и залипание. Линия ARAVIA Professional содержит два вида талька: тальк без химических добавок и отдушек (предназначен для шугаринга) и тальк с ментолом (для депиляции воском).

Важный этап — очищение кожи после процедуры. Если паста была удалена недостаточно хорошо, то ее остатки могут засорить открытый фолликул и привести к раздражению и воспалению кожи. Для растворения пасты предназначена минерализированная косметическая вода с мятой и витаминами. Она также отлично снимает остаточные болевые ощущения.

На завершающем этапе можно использовать сливки с маслом иланг-иланга, мусс с экстрактом хлопка и молочко с экстрактом огурца и витамином Е. Сливки охлаждают кожу, снимают покраснение, восстанавливают pH-баланс и защитный липидный барьер. Мусс питает, смягчает и успокаивает чувствительные покровы деликатных зон. Молочко увлажняет и разглаживает кожу, осветляет ее и снимает отечность.

В качестве специального ухода после депиляции рекомендуются применять лосьоны ARAVIA Professional: лосьон с экстрактом лимона, лосьон «2 в 1» с фруктовыми кислотами и лосьон с экстрактом арники. Они используются для профилактики врастания волос и для замедления их роста.

Также раз в неделю не помешает пилинг с применением скраба с маслом миндаля. Такой уход продлит эффект от шугаринга и придаст коже сияющий и здоровый вид.

все, что вы хотели знать, но боялись спросить

Удаление нежелательных волос давно перестало быть мучительной и болезненной процедурой, которую откладываешь на последний момент. С появлением на бьюти-рынке сахарной пасты для депиляции многие девушки, да и мужчины, вздохнули спокойно: такой способ добиться идеально гладкой кожи обещал стать не просто безболезненным, но даже приятным.

Шугаринг — один из методов удаления нежелательных волос с использованием специальной пасты на основе сахара (от англ. sugar — «сахар»). Самые волнующие вопросы о шугаринге мы задали директору учебного центра Saona Cosmetics Наталье Высоцкой, и получили на них очень подробные ответы.

В чем принципиальное отличие процедуры от других видов депиляции?

Благодаря правильной технике шугаринга, в процессе не травмируется кожа, так как паста сцепляется только с волосом. В отличие, например, от восковой депиляции, где происходит сцепление воска непосредственно с кожей и возможны нарушения целостности кожных покровов.

Благодаря 100% натуральному составу сахарной пасты для шугаринга (в нашей пасте  — только фруктоза и вода) данная процедура практически не имеет противопоказаний. Исключение составляют порезы, ссадины и другие повреждения, которые могут привести к ненужному дискомфорту.

Как проходит процедура?

Ниже описана процедура проведения шугаринга в домашних условиях, поскольку мастера в специализированных студиях используют мануальную технику, требующую обучения.

Шаг 1. Дезинфекция

Здесь пригодится любой антисептик, которым необходимо обработать руки и перчатки, обезопасив себя от раздражения или инфекции. При проведении процедуры шугаринга волос удаляется с корнем, и в открытое волосяное устье может попасть извне патогенная микрофлора, приче чаще всего ее заносят собственными руками. Также полезно использовать одноразовую простынку — так вы полностью обезопасите себя, мебель и ковры от загрязнения пастой.

Шаг 2. Подготовка кожи

Важной составляющей процедуры является очищение кожи. Все загрязнения с тела попадают в пасту, а потом в открытое устье фолликула, что впоследствии может привести к его воспалению. Поэтому перед началом депиляции обработайте кожу с помощью очищающего лосьона.

Шаг 3. Талькование

Следующим этапом процедуры является талькование кожи с помощью талька (или детской присыпки), который не содержит отдушек и является мелкодисперсным. Цель — повышение эффективности процедуры депиляции. Убирая оставшуюся влагу с кожи, он улучшает сцепление пасты с волосом, а заодно приподнимает волоски, делая процедуру удаления волос безболезненной.

Шаг 4. Удаление волос

Для удаления волос в домашних условиях и новичкам мы рекомендуем использовать шугаринг

суть процедуры и правила ее проведения

ПРАВИЛА УХОДА ЗА КОЖЕЙ ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ

Несмотря на относительную безболезненность шугаринга, кожа всё равно нуждается в постэпиляционном уходе. Здесь необходимо соблюдать два правила: обработка кожи сразу после процедуры и ограничения, которые нужно соблюдать в течение нескольких дней после эпиляции.

После шугаринга необходимы следующие процедуры:

  • Обработать потревоженную кожу противовоспалительными и антибактериальными препаратами, чтобы избежать проникновения инфекции в открытые поры.
  • Нанести «успокоительные» средства, чтобы снять или предупредить раздражение, зуд, отечность.
  • Увлажнить кожу специальным лосьоном или молочком. Также увлажнение нужно проводить в течение нескольких дней после эпиляции. Это необходимо для восстановления водного баланса кожных покровов.
  • Скрабировать кожу, чтобы избежать вросших волос.
  • Не мочить обработанные участки в течение 10-12 часов.
  • В ближайшие 1-2 дня воздержаться от посещения бани, сауны, загара в солярии или на пляже.
  • После эпиляции подмышек в течение 24 часов не использовать обычный дезодорант. Рекомендуется заменить его на тальк или детскую присыпку.
  • После эпиляции интимной зоны не надевайте на ночь нижнее белье в течение 3 ночей. А днем используйте только свободные изделия из хлопка, льна или шелка.
  • После эпиляции обширных участков кожи не занимайтесь активным спортом. Пот будет попадать в устья фолликулов, вызывая раздражение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Шугаринг — один из самых щадящих методов удаления нежелательных волос. Но, как и везде, здесь тоже имеются ограничения.

Шугаринг противопоказан при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет,
  • аллергическая реакция на ингредиенты косметической смеси,
  • эпилепсия,
  • сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме,
  • герпес и другие вирусные заболевания в активной стадии,
  • заболевания и поражения кожи (экзема, дерматит, ссадины, раны и т.д.),
  • опухоли различного характера и новообразования на кожных покровах,
  • следует избегать сахарной эпиляции на участках с родинками или бородавками.

Нежелательно проведение шугаринга во время менструации, беременности, алкогольного опьянения, а также сразу после лечения угревой сыпи.

Категорически запрещается проводить шугаринг после получения солнечных ожогов, процедуры химического пилинга, в течение суток после посещения солярия, а также на протяжении года после лазерной шлифовки кожи.

Незначительное раздражение и покраснение после шугаринга — основной побочный эффект, который исчезнет через 2-3 часа.

Более серьезные последствия — это появление гнойничков из-за несоблюдения правил гигиены и небольших синяков от неумелого проведения процедуры. Гнойные высыпания следует обработать антисептиком. В случае непрофессионального проведения процедуры может наблюдаться врастание отдельных волосков. Чтобы это предотвратить, используйте после шугаринга специальные скрабы.

Как и любой другой метод удаления нежелательных волос, шугаринг требует времени, знаний и умений. Для женщин, которые хотят ухаживать за собой с использованием только натуральных косметических средств, сахарная эпиляция — идеальный выбор.