Питание эффективное для похудения: Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Как питаться, чтобы похудеть

Принимая решение, перейти на новый тип питания необходимо учесть все его особенности, чтобы результат был эффективным.

Неправильное питание – одна из причин лишнего веса. Всего лишь изменив свой рацион, вы сможете снизить вес. Для этого необходимо уменьшить суточный калораж и заменить полезными продуктами вредные, то есть насыщенные быстрыми углеводами.

Подобрать для себя новый план питания не трудно. Трудно его придерживаться, так как необходимо более внимательно относиться к выбору продуктов, подсчету калорий, тратить больше времени на приготовление разных блюд, чтобы меню было разнообразным и не надоедало. Из-за этого зачастую теряется мотивация. Проблем добавляет и изменение графика приема пищи – нужно питаться по-новому, не пропуская завтраки, обеды, ужины. Нужно считать калории, тратить больше времени на приготовление, составлять меню на неделю – кажется, что перейти на правильное питание очень сложно. Но это не так.

Принципы питания

Перед тем, как переходить на новый рацион, нужно понять принципы питания. Они не сложные.

  • Количество употребляемых калорий в течение дня должно соответствовать или быть меньше количества затраченных калорий.
  • Добавить в рацион полезные продукты, исключив вредные.
  • Питаться разнообразно.
  • Соблюдать график приема пищи.
  • Пить воду.

Основа питания

Правильное питание – это внимательное отношение к продуктам.

Полезные продукты

Линейки Super Fit от Grow Food позволяет достичь результата в максимально короткие сроки. При этом вы каждый день будете питаться вкусно и разнообразно.

Организм должен получать витамины и микроэлементы, чтобы нормально функционировать. Поэтому важно есть продукты, которые хорошо усваиваются и не вызывают привыкания.

Это овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, орехи, масло, зелень – продукты с содержанием углеводов, клетчатки, антиоксидантов. Их нужно включить в рацион по максимуму. Ограничить употребление сахара, животных жиров, соли. И полностью избавиться от таких продуктов, как копчености, колбасы, жирные соусы, кондитерские изделия.

В их составе быстрые углеводы в сочетании с растительными и животными жирами (например, майонез), трансжиры (колбасы), соль и еще много того, что организму не нужно.

Похудеть, употребляя такие продукты, не получится. Соль задерживает воду в организме, а жир отложится на боках и животе, так как не успеет преобразоваться в энергию.

Если вы не можете отказаться от вредных продуктов, то есть альтернативное решение. Попробуйте обмануть мозг, заменив вредные продукты питания полезными, которые выглядят как «то, что нельзя», но изготовлены из натуральных ингредиентов.

Линейка Balance включает блюда с оптимальным сочетанием жиров, белков и углеводов и при этом они вкусные и полезные.

Полезные продукты – основа правильного питания

Частота приема пищи

На похудение влияет и режим питания. Рекомендуемый график – 4–5 раз в день небольшими порциями. Если вы будете есть то много, то мало, то часто, то редко, – вы заставите организм накапливать жир, вместо того чтобы его сжигать.

Если принимать пищу небольшими порциями в течение дня без длительных перерывов, то организму незачем делать жировые запасы и он все полученные калории будет перерабатывать в энергию.

Чтобы сэкономить время, мы рекомендуем подготовить питание сразу на несколько дней. Расфасовать по контейнерам и хранить в холодильнике.

Правильный режим питания – есть небольшими порциями и часто

Сколько пить воды и как правильно это делать

Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.

Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:

  • пить маленькими глотками, не торопясь;
  • утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сразу после еды.

Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день

Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Женщины: Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161 Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.

Образ жизни Коэффициент
Малоподвижный 1,2
Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю) 1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю) 1,55
Высокая активность (каждый день) 1,725
Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе) 1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий

1365,25*1,2 = 1638,3

Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.

Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.

Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
  • Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.

Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях – подборка рецептов для быстрого похудения

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор — Порье 2
    • Тайсон — Рой Джонс
    • Поветкин — Уайт
    • Фергюсон — Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

        Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

        Что вызывает увеличение веса?

        Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

        Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

        Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

        При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

        Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

        • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
        • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
        • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
        • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
        • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

        Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

        15 рецептов народных средств для похудения и красоты

        1. Яблочный уксус

        Вам понадобится

        • 1 ст.л. яблочного уксуса
        • 1 ст. воды
        • мед (по желанию)

        Что нужно сделать

        1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
        2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
        3. Выпейте.

        Какова частота

        Пейте такие настои 2 раза в день.

        Почему это работает

        Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

        2. Зеленый чай

        Вам понадобится

        • 1 ч.л. зеленого чая
        • 1 ст. горячей воды
        • мед

        Что нужно сделать

        1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
        2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
        3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

        Какова частота

        Три раза в день.

        Почему это работает

        Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

        3. Лимон и мед

        Вам понадобится

        • ½ лимона
        • 2 ч.л. меда
        • 1 ст. теплой воды

        Что нужно сделать

        1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
        2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
        3. Выпейте.

        Какова частота

        Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

        Почему это работает

        Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

        4. Черный перец

        Вам понадобится

        • 1 ч.л. молотого черного перца

        Что нужно сделать

        1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

        Какова частота

        Ежедневно.

        Почему это работает

        Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

        5. Сок петрушки

        Вам понадобится

        • 1 чашка листьев петрушки
        • ½ ст. воды
        • ½ лимона
        • мед (по желанию)

        Что нужно сделать

        1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
        2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
        3. Выпейте этот напиток натощак.

        Какова частота

        Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

        Почему это работает

        Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

        6. Клюквенный сок

        Вам понадобится

        • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

        Что нужно сделать

        1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

        Какова частота

        2-3 раза в день перед приемом пищи

        Почему это работает

        Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

        7. Сок алоэ вера

        Вам понадобится

        • 1 чашка сока алоэ

        Что нужно сделать

        1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

        Какова частота

        2 — 3 раза в день.

        Почему это работает

        Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

        8. Листья карри

        Вам понадобится

        • 7-8 листьев карри

        Что нужно сделать

        1. Тщательно вымойте листья карри.
        2. Ешьте их каждое утро натощак.

        Какова частота

        Ежедневно в течение нескольких дней.

        Почему это работает

        Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

        9. Корица

        Вам понадобится

        • ½ чайной ложки молотой корицы
        • 1 ст. теплой воды
        • ½ лимона
        • мед

        Что нужно сделать

        1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
        2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
        3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

        Какова частота

        Один раз в день натощак.

        Почему это работает

        Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

        10. Кайенский перец

        Вам понадобится

        • 1 ч.л. кайенского перца
        • 1 ст. воды
        • мед

        Что нужно сделать

        1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
        2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
        3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

        Какова частота

        Один раз в день.

        Почему это работает

        Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

        11. Имбирь

        Вам понадобится

        • 1 ч.л. тертого имбиря
        • 1 ст. горячей воды
        • мед

        Что нужно сделать

        1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
        2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
        3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
        4. Пейте его горячим.

        Какова частота

        3 раза в день перед приемом пищи.

        Почему это работает

        Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

        12. Чеснок

        Вам понадобится

        • 1-2 ч.л. тертого чеснока

        Что нужно сделать

        1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
        2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

        Какова частота

        Три раза в день.

        Почему это работает

        Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

        13. Кокосовое масло

        Вам понадобится

        • 1 ст.л. натурального кокосового масла

        Что нужно сделать

        1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
        2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

        Какова частота

        2-3 раза в день.

        Почему это работает

        Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

        14. Улун

        Вам понадобится

        • 1 ч.л. улуна
        • 1 ст. горячей воды
        • мед

        Что нужно сделать

        1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
        2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
        3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

        Какова частота

        Три раза в день.

        Почему это работает

        Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

        15. Йогурт

        Вам понадобится

        • 1 тарелка простого йогурта

        Что нужно сделать

        1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

        Какова частота

        Два раза в день

        Почему это работает

        Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

        Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

        Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

        Рекомендации по изменению диеты

        Лучшие продукты для снижения веса

        • Постное мясо
        • Рыба
        • Фрукты
        • Овощи
        • Обезжиренное молоко
        • Сухофрукты и орехи

        Продукты, которых следует избегать

        • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
        • Замороженная пища
        • Сахар
        • Алкоголь
        • Обработанные продукты и напитки

        Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

        Советы по профилактике

        • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
        • Ежедневно тренируйтесь.
        • Занимайтесь йогой.
        • Следите за питанием.
        • Не пропускайте завтрак.
        • Ешьте часто, но небольшими порциями.
        • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
        • Пейте много воды.

        Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

        Ответы экспертов на вопросы читателей

        Как вес влияет на ваше здоровье?

        Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

        суть и правила, меню на неделю

        Вряд ли найдется человек, который бы не хотел иметь идеальную фигуру. И чаще всего для ее достижения необходимо избавиться от излишних отложений жировой клетчатки. Безусловно, можно истязать себя в тренажерном зале до полуобморочного состояния или же постоянно сидеть на всевозможных диетах, устраивать разгрузочные дни или практиковать дробное питание.

        Но каждый, кто сталкивался с проблемой избыточного веса знает, как сложно терять килограммы и насколько быстро они возвращаются. К счастью, существует способ относительно легко похудеть раз и навсегда – это так называемое правильное питание. Причем ее несложно модифицировать как для похудения, так и для закрепления веса или даже его набора при необходимости.

        Cуть и основы питания

        Так что же представляет собой правильное питание? Это практически целое мировоззрение, которое основано на целесообразном подходе к приему пищи. Тут не будет каких-то жестких табу или ограничений, но есть ряд принципов, которые помогут лучше понять эту систему питания:

        1. Принцип термодинамики. Казалось бы, причем тут термин из школьной программы по физике? Как ни странно, но человеческий организм тоже подчиняется этим законам. Так вот, правильное питание подразумевает четкое следование правилу: человек должен получать только то количество энергии, которое может израсходовать.
        2. Принцип химической совместимости. Да-да, и уроки химии тоже были не зря. В данном случае следует учитывать индивидуальные особенности каждого организма. Наверняка ведь многие сталкивались с физической непереносимостью некоторых диет или “полезных” продуктов вроде экзотических фруктов или даже банальных цитрусовых и яиц. В правильном питании необходимо есть только то, что “любит” ваш организм. Поэтому если вдруг у вас вызывают тошноту шпинат и брокколи, а вот банальная фасоль идет на ура без каких-либо последствий, то из рациона следует исключить именно эти крайне диетические продукты и оставить такие насыщенные полисахаридами бобовые.
        3. Принцип дробного питания. С этим принципом знаком каждый, кто хоть раз сидел на диете или задумывался о здоровом питании. Но мало кто знает, на чем он основан. Дело в том, что организм не в состоянии усвоить более пятисот калорий за раз. Все, что свыше, будет “отложено” в самой проблемной зоне вашего тела. Именно поэтому пяти-шестиразовый прием пищи в течение дня является самым здоровым. Кроме того, если организм не будет долго оставаться без еды, у него не возникнет желания “отложить немного про запас” на случай “голодного времени”.

        Правила и режим питания

        Итак, мы разобрались с основными принципами правильного питания. Следующий вопрос, который обычно волнует желающих похудеть: с чего начать. Пожалуй, самым правильным будет все же сходить к лечащему врачу и пройти обследование, чтобы выявить, не испытывает ли ваш организм недостатка в каких веществах, и узнать обо всех возможных проблемах со здоровьем. Это позволит подобрать наиболее подходящий именно вам рацион питания.

        Количество и качество еды

        Следующий шаг это следование правилам правильного питания, до достижения желаемого веса:

        1. Суточная норма потребления калорий. При правильном питании для похудения суточную норму калорий нужно уменьшать в среднем на 15-20 процентов. Но ни в коем случае не опускайте её ниже 1500. Потому что исследования ученых показали, что длительное употребление меньшего количества энергии пагубно сказывается на организме. Особенно это касается женщин, так как чревато гормональными нарушениями.
        2. Соотношение белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма необходимо поступление как белков, так и жиров с углеводами. Но вот в зависимости от активности образа жизни и профессии их количество может варьироваться. И хотя классическим считается соотношение 1 часть белков на одну часть жиров и три части углеводов, более разумным будет рассчитать свою индивидуальную норму потребления. На просторах интернета есть множество подобных онлайн калькуляторов.
        3. Вода. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества жидкости. И в идеале это должна быть столовая минеральная вода или очищенная (не менее полутора литров в сутки). Сладкие и газированные напитки лучше не употреблять или свести их поступление в организм к минимуму. Старайтесь равномерно распределить поступление жидкости в течение дня. Исключение составляет только утро, которое следует начинать с двух-трех стаканов воды. Некоторые добавляют в нее лимонный сок с медом. Однако это подходит только для тех, у кого нет проблем с язвенными болезнями или кислотностью.

        Режим приема пищи

        1. Режим питания. Как уже писалось выше, в течение дня у вас должно быть не пяти приемов пищи. Это позволит ускорить процессы метаболизма и сократит вероятность отложения жировой клетчатки.При этом постарайтесь распределить калории таким образом, чтобы их количество было максимальным для первого приема пищи и минимальным для последнего.
        2. Разнообразие меню. Правильное питание рассчитано на поступление всех необходимых микроэлементов из еды. Поэтому желательно регулярно менять используемые продукты и блюда из них. Не бойтесь экспериментировать. Тем более, что такие “перемены” позволят гораздо быстрее привыкнуть к новой системе питания.
        3. Способы приготовления блюд. Правильное питание радует тем, что позволяет самые различные способы приготовления продуктов. Самое главное, постараться сократить количество жареной пищи. Отдайте предпочтение запеканию в духовке или готовке на пару. Тем более, что существует множество вкуснейших рецептов. А сделать пищу более вкусной позволят специи и разнообразные соусы (смотрите подробнее ниже).
        4. “Разгрузочные” приемы пищи. Безусловно, тяжело отказываться от старых пищевых привычек. Да и просто иногда хочется таких вредных и калорийных “вкусностей”. Обычно сложнее всего оказывается сломать этот психологический барьер. Так что если у вас не получается, то просто позвольте себе пару раз в неделю съесть что-нибудь “эдакое” вместо одного из приемов пищи. Но постарайтесь, чтобы этот прием не пришелся на вечер.
        5. Сон. Режим необходим не только для употребления пищи, но и для сна. Потому что в случае регулярных недосыпов в организме начинается выработка гормонов стресса, которые провоцируют набор нездорового веса.
        6. Спорт. Правильное питание просто невозможно без физической активности. Даже если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то выделите хотя бы 20-30 минут в день для банальной разминки, как на уроках физкультуры в школе. Это опять-таки поможет разогнать обмен веществ, плюс позволит коже и мышцам оставаться подтянутыми, несмотря на потерю массы.
        7. Скорость сброса веса. Правильное питание для похудения не является экспресс-диетой. Это позволяет его использовать даже кормящим матерям. Однако вы должны учитывать, что здоровой считается потеря не более двух килограмм в неделю. Поэтому запаситесь терпением. Зато такая скорость предотвратить появление обвисших складок кожи при наличие большого начального веса.

        Что можно и нельзя есть?

        Вот мы и добрались до того, какие продукты можно есть при правильном питании для похудения. И вас порадует этот перечень. Потому что запретов как таковых крайне мало. Даже соль можно есть, правда все же желательно постепенно снижать ее количество или использовать молотые водоросли.

        Овощи и фрукты

        Многие диеты выступают против употребления фруктов из-за содержащейся в ней фруктозы. В правильном питании таких ограничений нет. Но вы и сами должны понимать, что это не означает разрешение на бесконтрольное поедание тех же бананов или винограда. Просто старайтесь делать это отдельным приемом пищи. Лучше всего их есть до шестнадцати часов. Тогда полученная глюкоза успеет полностью израсходоваться организмом.

        К весьма калорийным продуктам относятся орехи, но то же время, они очень полезны. В орехах содержится селен, они насыщены витаминами и полезными веществами. Так что не вздумайте от них отказываться. Просто возьмите за правило съедать не больше горсти.

        А вот овощи можно есть в течение всего дня. Содержащаяся в них клетчатка улучшает пищеварение, а в сыром или запеченном виде они сохраняют максимальное количество полезных веществ. Безусловно, вы можете их тушить и иногда даже жарить, но желательно хотя бы один раз в день съедать какое-то их количество в сыром виде.

        Много споров среди приверженцев здорового образа жизни вызывает картофель. В основном, из-за того, что в нем довольно высокое содержание крахмала. Но это не значит, что его категорически запрещено есть, если вы решили похудеть. Если картофель готовить в кожуре, то калорийность является достаточно низкой. Для примера, в запеченном картофеле без масла всего 60 калорий.

        Зелень можно есть смело и без каких-либо ограничений. Выбирайте себе что-то по вкусу и добавляйте в салаты, супы или просто смешивайте с йогуртом, для получения вкусных соусов. А вот бобовые – это довольно специфичный продукт из-за высокого содержания в них полисахаридов. Именно они и провоцируют вздутие живота. При этом они являются просто кладезем растительных белков и полезных микроэлементов. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма.

        Мясо и рыба

        Правильное питание разрешает потребление практически всех видов мяса. Единственным исключением являются жирные сорта. Хотя и тут все зависит от способа приготовления. Например, при запекании на решетке, лишний жир будет стекать, уменьшая общую калорийность. Но если изначально лишний вес слишком велик, то лучше ограничиться легкими и диетическими сортами. Идеально подойдет куриная грудка, кролик, перепела или телятина.

        Что касается употребления рыбы при правильном питании, то в некоторых источниках можно встретить информацию о том, что для похудения необходим отказ от жирных сортов рыбы. Но это в корне неверное утверждение. Потому что эти жиры необходимы для синтезирования фосфолипидов, без которых невозможно нормальное функционирование головного мозга. Так что рыбу можно и нужно есть. Просто желательно ее отваривать или запекать, а не жарить в масле.

        Морепродукты характеризуются тем, что содержащийся в них белок усваивается организмом почти на 80%. Они, безусловно, являются диетическим продуктом. Но это не относится к различным снекам, приготовленным из них.

        Крупы и макаронные изделия

        Каши – это еще один необходимый организму продукт, который может насытить его так называемыми долгими углеводами. В отличие от своих “быстрых собратьев”, они достаточно долго перевариваются и усваиваются, позволяя не испытывать чувство голода. Именно поэтому овсяная каша на завтрак так любима сторонниками здорового образа жизни.

        Макароны тоже можно есть. И не удивляйтесь. Просто тут есть маленький нюанс. Они обязательно должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы. Поэтому внимательно читайте состав на упаковке перед покупкой. Такие макароны, наравне с кашами, являются источниками долгих углеводов и содержат клетчатку. То же самое можно сказать и об итальянской пасте. Если говорить о тех же фетуччини, то в них, помимо всего прочего, содержатся витамины и полезные микроэлементы.

        Выпечка и кондитерские изделия

        Безусловно, мучные изделия – далеко не самые полезные или необходимые для организма продукты. Поэтому постарайтесь свести их употребление к минимум. В идеале не чаще одного-двух раз в неделю. И опять-таки, не забываем, что высококалорийные продукты желательно есть до 16.00 часов.

        Со сладостями история та же, что и с мучными изделиями: все их любят, но полезных среди них практически нет. Исключение составляет разве что горький шоколад. Постарайтесь постепенно отказаться от них или заменить медом и сладкими фруктами. Кстати, в интернете сегодня можно найти множество рецептов полезных “сладостей”, например, запеченные яблоки с медом или фруктовые салаты с йогуртом.

        Жиры

        Те, кто впервые начинает увлекаться подсчетом калорий зачастую полностью отказываются от растительных жиров из-за очень высокой калорийности. Но не стоит забывать, что усвоение таких витаминов как А, Е или D невозможно без них. Однако, и тут есть несколько нюансов. Если вы стремитесь максимально помочь организму в процессе избавления от излишних “накоплений”, то используйте полиненасыщенные масла. К ним относятся оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кунжутное и пр.

        В жирах животного происхождения содержится холестерин. Но не стоит пугаться. Это незаменимый продукт, из которого “строятся” клетки наших сосудов. А вот образование небезизвестных “бляшек” происходит из-за его избытка и малой подвижности. Поэтому полностью от животных жиров отказываться неразумно, просто необходимо контролировать их потребление и не забывать о необходимости физической активности.

        Молочная и кисломолочная продукция

        Тут у вас не должно возникнуть особых сложностей. Конечно же от сливок лучше отказаться, а молоко выбирать обезжиренное. То же самое касается йогуртов, кефира и творога. Чем ниже калорийность, тем лучше. И обязательно смотрите на сроки годности. Все, что обещают “сохранить” больше двух недель покупать нежелательно. Да и в любом случае не берите ничего, если с момента выпуска прошло более 2-3 дней. Что касается сыра, то он является довольно калорийным продуктом. Поэтому от тех же мягких сортов лучше отказаться. Старайтесь выбирать несоленый овечий сыр или сорта с жирностью не выше 45%. Отказываться от сыров нежелательно, потому что они являются мощным источником кальция для организма.

        Большинство людей слишком привыкло приправлять еду различными соусами. И еще хорошо, если это просто кэтчуп, а не майонез. Естественно, это не лучший выбор для диеты. Старайтесь употреблять томатные соусы или горчицы без консервантов. От их собратьев на основе майонеза необходимо отказаться. Если это очень сложно, то их можно заменить соусами на основе йогурта (внизу статьи вы сможете найти несколько низкокалорийных рецептов).

        Алкоголь

        Еще один популярный продукт, употребление которого нежелательно, если вы хотите похудеть. И в данном случае не стоит апеллировать к стройным французам, не представляющим себе приема пищи без бокала вина. Потому что на постсоветском пространстве редко кто ограничивается тем самым пресловутым одним бокалом. Плюс любые “возлияния” не только нарушают перистальтику кишечника и вымывают витамины и минералы, но и сопровождаются обильными застольями или потреблением снеков и чипсов.

        Особенности питания для похудения

        Понимание правильного питания для похудения не будет полным, если не учесть некоторые различия в составлении меню для мужчин и женщин. Нельзя сказать, что оно будет кардинально отличаться, однако все же следует учитывать некоторые нюансы. Эти отличия базируются в основном на физиологических и гормональных особенностях противоположных полов. Давайте более подробно разберемся в этой ситуации.

        Мужчины

        Пожалуй, ни для кого не тайна, что у мужчин большее количество мышц, да и обменные процессы проходят зачастую быстрее. С одной стороны это хорошо, поскольку позволяет быстрее терять “наработанные” калории. Однако есть и не очень приятные последствия. Так, например, жировая клетчатка у мужчин откладывается в основном в верхней части живота, что со временем может приводить к ожирению органов и инфаркту. Поэтому для мужчин особенно важно следить за своим весом.

        Касаемо правильного питания для мужчин, стоит уделить особое внимание содержание клетчатки и белков в рационе. И если количество первой желательно увеличить, так как большинство представителей сильной половины редко увлекается поеданием овощей, то белка лучше не потреблять в количестве большем, чем 1-1.5 грамма на килограмм веса. Исключением является наличие больших физических нагрузок. Иначе есть риск нарушить работу почек и/или печени.

        Женщины

        О проблемах похудения для женщин написано огромное количество статей. И наиболее распространенной проблемой является быстрое “возвращение” потерянного во время диет веса. Это обусловлено гормональными особенностями женского организма, когда резкое ограничение в количестве потребляемых калорий приводит к стрессу. А это в свою очередь провоцирует тело “”делать запасы” на случай повторения подобного. Второй распространенной проблемой являются гормональные сбои, вплоть до бесплодия на почве слишком низкого содержания жиров и необходимых веществ в рационе.

        Именно поэтому правильное питание для женщин является наиболее рациональным методом похудения. Тут не будет резких стрессов или нехватки микроэлементов. Конечно, потеря веса, к сожалению, будет происходить несколько медленнее чем у мужчин при прочих равных, однако не будет обвисшей кожи или доводящего до истерики желания съесть чего-нибудь вкусненького.

        И не стоит забывать, что есть жиры просто необходимо, а попытки урезать дневную норму калорий ниже полутора тысяч может и помогут ускорить процесс похудения, но ни здоровья, ни закрепления полученных результатов не добавят.

        Меню на неделю

        Как уже писалось выше, в правильном питании для похудения нет строгого рациона или меню. Вы можете по своему усмотрению заменять продукты на более любимые, доступные или необходимые организму. Но в любом случае старайтесь съедать более калорийную и насыщенную углеводами пищу в течение первых трех приемов пищи, оставляя белковую и более “легкую” часть на вечер.

        завтраквторой завтракобедполдникужин
        1-й деньцельные овсяные хлопья с орехами и сухофруктами, заправленные йогуртомфаршированные мясом баклажаны под сырной шапкойгреческий суп с томатами и чечевицей (смотри рецепт ниже)творожная запеканкакоктейль из морепродуктов (смотри рецепт ниже)
        2-й денькоричневый рис с салатом из сырых овощей, заправленном лимонным соком с оливковым маслом и горчицейзапеченные яблоки с орехами, медом и корицейсуп из морепродуктов с парой кусочков цельнозернового хлебаотварная курица с легким соусом (смотри рецепт ниже) + томат или огурецтворог, заправленный зеленью с йогуртом
        3-й деньомлет из куриных яиц с зеленью, грибами и томатами + стакан свежевыжатого сокагуляш с гарниром из нешлифованного рисаукраинский борщсалат из сырых овощейкусочек запеченной в фольге курицы с пряным соусом ( смотри рецепт ниже)
        4-й деньзеленый чай с горячим бутербродом из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыромкуриная пастрома с салатом из сырых овощейрассольник на мясном бульоне + кусочек постного мясарататуйпаровая котлета + некрупный томат + стакан кефира
        5-й деньовсянка с ягодами, корицей и медом + отварное яйцокальмар, тушеный со сладким перцем, томатами и лукомсуп-пюре из шпината с грибами на курином бульоне + кусочек цельнозернового хлебасалат из свежей капусты с помидорами и огурцамистейк из лосося с листовым салатом
        6-й деньвинегрет, заправленный оливковым маслом с кусочком цельнозернового хлебастейк из телятины + зелень + два томатаухапаровые котлеты с любыми сырыми овощами на гарниргреческий салат
        7-й деньтворожная запеканка с изюмом + стакан свежевыжатого соказапеченная в фольге морская рыба с гарниром из макарон твердых сортовгрибной суп + тост из ржаного хлебаовощи на гриле с пикантным соусом (смотри рецепт ниже)омлет из яичных белков с зеленью

        Рецепты здоровых блюд

        Мы постарались подобрать несколько интересных и вкусных рецептов, которые позволят разнообразить меню правильного питания для похудения. Кстати, продукты, входящие в них взаимозаменяемы. То есть вы можете менять мясо на рыбу или сельдерей на корень петрушки или селеру. Самое главное, что даже здоровая пища пища может быть вкусной.

        Рецепты соусов

        Как мы и было обещано, ниже представлено несколько соусов на основе йогурта, которые помогут любителям майонезов и копченостей легче перейти на правильное питание. Одно условие- йогурт должен быть натуральным и низкокалорийным:

        1. Пряный соус к мясу. Вам понадобится стакан йогурта, зубчик чеснока и по пол чайных ложки карри и молотой паприки. Для приготовления необходимо перетереть чеснок с небольшим количеством соли и специями, постепенно добавляя йогурт. Всего ложка такого соуса полностью изменит вкус самого пресного мяса, даже просто приготовленного на пару без каких-либо добавок.
        2. Легкий соус к овощным салатам. Вам понадобится стакан йогурта, чайная ложка горчицы и немного лимонного сока. Все компоненты необходимо тщательно перемешать и заправка для овощей готова. Кстати, он очень хорошо сочетается и с рыбными блюдами. Его главное преимущество в том, что он абсолютно самодостаточен даже без соли.
        3. “Летний” соус для рыбы или овощей на гриле. Для этого соуса необходимо смешать йогурт с маленьким зубчиком чеснока и измельченным на терке корнем сельдерея. Можно добавить щепотку соли.
        4. Пикантный соус к овощам и мясу. Этот вариант соуса можно использовать и в качестве маринада для запекания. Однако и просто с овощами он очень хорошо сочетается. Для этого достаточно смешать чайную ложку меда со столовой ложкой бальзамического уксуса, парой ложек французской горчицы и оливковым маслом.

        Греческий суп с томатами и чечевицей

        Ингридиенты:

        • телятина – 300 грамм;
        • сладкий перец – 4 штуки;
        • одна морковь;
        • одна луковица;
        • пол стакана чечевицы;
        • чайная ложка куркумы;
        • 4 крупных томата;
        • зелень по вкусу;
        • перец чили по вкусу;
        • оливковое масло;
        • лимон;
        • морская соль.

        Приготовление:

        1. Телятину нарезать тонкой соломкой и отправить вариться.
        2. Промыть чечевицу и отправить в бульон к телятине.
        3. Нашинковать сладкий перец и лук.
        4. Удалить кожицу с томатов и перетереть их через сито.
        5. Потереть на крупной терке морковь.
        6. Измельчить перец чили.
        7. Спассировать на небольшом количестве оливкового масла лук.
        8. Отправить в суп лук и овощи.
        9. Посолить и добавить куркуму.

        Суп должен получиться по густоте, как украинский борщ. Подавать порционно, добавив измельченную зелень и выдавив немного лимонного сока.

        Куриная пастрома

        Ингридиенты:

        • одна куриная грудка;
        • нежирное молоко;
        • морская соль;
        • ложка натурального меда;
        • небольшой зубчик чеснока;
        • две ложки оливкового масла;
        • молотая паприка;
        • мускатный орех;
        • острый перец по вкусу.

        Приготовление:

        1. Целое филе выложить в емкость и залить подсоленным молоком.
        2. Оставить мясо в маринаде минимум на четыре часа. Можно делать на ночь.
        3. Обсушить грудку и плотно перетянуть в несколько витков веревкой, придавая “колбасную” форму.
        4. Обмажьте смесью из меда, чеснока, специй и масла.
        5. Отправьте в раскаленную минимум до 250 градусов духовку.
        6. Выключите огонь через двадцать минут.
        7. Подождите полного остывания духовки и тогда достаньте мясо.

        Подавать порционно со свежими овощными салатами.

        Коктейль из морепродуктов

        Ингридиенты:

        • филе рыбы – 200 грамм;
        • очищенные креветки – 100 грамм;
        • очищенная тушка кальмара – 100 грамм;
        • мидии – 100 грамм;
        • оливковое масло;
        • зубчик чеснока;
        • черный молотый перец;
        • сухой базилик;
        • лимон;
        • зелень по вкусу.

        Приготовление:

        1. Филе рыбы и кальмары нарезать ломтиками.
        2. Смешать сок половины лимона, чайную ложку молотого базилика, черный перец по вкусу, соль и немного оливкового масла.
        3. Смешать морепродукты с полученным маринадом и оставить на 15-20 минут.
        4. Разогреть на сковороде с толстым дном немного оливкового масла и выжарить на нем измельченный чеснок до получения насыщенного чесночного аромата.
        5. Удалить чеснок со сковороды.
        6. Выложить на сковороду морепродукты и обжаривать помешивая в течение 7-10 минут.

        Готовый коктейль присыпать зеленью по вкусу и сбрызнуть лимонным соком.

        Отзывы и советы

        Если вы решите почитать отзывы в интернете о влиянии правильного питания на процессы похудения и организм в целом, то приятно удивитесь единодушию, которое в данном вопросе проявляют как врачи, так и простые обыватели:

        • у правильного питания нет противопоказаний;
        • его можно использовать даже во время лактации;
        • улучшается общее состояние здоровья;
        • исчезают проблемы с кожей, волосами и ногтями;
        • уменьшается целлюлит;
        • нет никаких ограничений по срокам;
        • это единственная система питания которую можно использовать на протяжении всей жизни без вреда для здоровья;
        • первое время очень сложно отказаться от изделий из белой муки и магазинных сладостей, однако уже через две-три недели начинают меняться вкусовые предпочтения в сторону более здоровой пищи;
        • интернет просто пестрит не только полезными, но и действительно вкусными блюдами, поэтому риск “срывов” достаточно низок;
        • правильное питание подходит для всей семьи без ограничений по возрасту;
        • занятия спортом значительно улучшают результат;
        • необходимо запастись терпением, так как быстрых результатов не будет.

        Как питаться после похудения?

        А теперь самый важный вопрос: сколько должно длиться правильное питание для похудения? Ответ вам понравится, потому что вы можете без риска для здоровья придерживаться всех правил, пока не достигнете желаемого веса. После этого достаточно просто не превышать дневную норму калорий. Именно поэтому нет каких-то строгих правил выхода из правильного питания. Скорее следует сказать, что выходить из него в принципе не стоит.;)

        Но если вы все же решитесь вернуться к прежним пищевым привычкам, то просто следуйте по стандартной для всех диет системе. Когда высококалорийные, мучные и кондитерские изделия вводятся в рацион постепенно. Чем медленнее будет происходит этот процесс, тем лучше зафиксируются полученные результаты.

        И напоследок хочется повторить написанные выше слова о том, что правильное питание – это не просто очередная диета, а целое мировоззрение.

        Потому что невозможно начать делать свой рацион здоровым и просто на этом остановиться. Обычно после этого люди начинают более активно заниматься спортом, да и в принципе становятся успешнее. И дело даже не в потерянных килограммах, а в том, что здоровый человек намного счастливее, сильнее и целеустремленнее.

        Оцените материал

        10 простых шагов с чего начать ПП

        Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

        Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:

        • Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
        • Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
        • Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
        • Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
        • Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
        • Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.

        Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела.

        Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов). В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.

        Первый этап: пять простых шагов к ПП

        Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.

        Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание.

        ШАГ 1: Убрать «пищевой мусор»

        Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:

        • сахар и сахаросодержащие продукты
        • белую выпечку и белые мучные изделия
        • колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
        • фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т. д.)
        • сладкие соки, газировки и лимонады
        • майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

        Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.

        ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки

        Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:

        • Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
        • Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
        • Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.
        • Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
        • Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.

        Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.

        Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.

        ШАГ 3: Наладить питьевой режим

        Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

        Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.

        • Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
        • Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
        • Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
        • Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.

        Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).

        ШАГ 4: Наладить режим питания

        Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

        • Полноценный завтрак (7:00)
        • Перекус №1 (10:00)
        • Обед (13:00)
        • Перекус №2 (16:00)
        • Ужин (19:00)
        • Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

        Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

        Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.

        При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.

        Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.

        ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни

        Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем.

        Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу». Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию.

        Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого.

        Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.

        Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

        Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня. Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП.

        ШАГ 6: Потреблять сложные углеводы

        Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество.

        Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация. Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

        Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:

        • Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
        • Простые углеводы (углеводы с высоким гликемическим индексом) должны в вашем меню минимизироваться. Промышленные сладости и белая выпечка, которые в первую очередь относят к «вредным» простым углеводом, мы исключили еще на первом шаге. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов.

        Подробнее об углеводах рассказано ниже.

        Шаг 7: Изменить подход к процессу приготовления пищи

        Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:

        1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.

        Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.

        2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.

        Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку.

        ШАГ 8: Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

        Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения.

        Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты.

        Правила меню на ПП:

        1. Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.
        2. В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
        3. В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).
        4. Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.
        5. Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.
        6. Между приемами пищи у вас должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы. 
        7. После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант – это кефир или творог. Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов.

        ШАГ 9: Увеличить физическую активность

        Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.

        Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день.

        Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день. Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость.

        План тренировки дома для начинающих

        ШАГ 10: Убрать стресс и недосыпание

        Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.

        На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.

        Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:

        • Сахарный диабет
        • Сердечно-сосудистые заболевания
        • Проблемы ЖКТ
        • Ослабленный иммунитет и частые простуды
        • Нарушение гормонального фона и бесплодие
        • Заболевания почек, печени и желчного пузыря
        • Сухая дряблая кожа и выпадение волос

        Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным. Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса.

        Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

        Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но мы сразу предупреждаем, не существует какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы вам в кратчайшие сроки похудеть и закрепить результат надолго. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию, если вы хотите навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье.

        Поэтому давайте разбираться, какие продукты должны стать основной вашего рациона и как правильно составить меню на весь день. Но для начала нужно разобраться в следующих понятиях: белки, жиры сложные и быстрые углеводы, а также какие продукты входят в каждую группу. Косвенно мы уже затронули эти понятия выше, теперь остановимся подробнее.

        Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ:

        • Макронутриенты – пищевые вещества, которые нужны нам в больших количествах (измеряются в граммах). Они обеспечивают организм энергией. Это белки, жиры и углеводы.
        • Микронутриенты – полезные вещества, которые нужны нам в меньших количествах (измеряются в миллиграммах). Они играют важную роль в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

        В первую очередь поговорим о белках, углеводах и жирах.

        БЕЛКИ НА ПП

        Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.

        Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти, которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания.

        Откуда брать белок на правильном питании:

        • Постное красное мясо и постная птица
        • Белая рыба (отличный вариант для ужина)
        • Красная рыба (для похудения не чаще трех раз в неделю)
        • Яйца (не более двух желтков в день)
        • Молочные продукты: нежирный творог, белый йогурт, молоко, кефир, ряженка
        • Сыры (для похудения жирных сыров не более 20-30 г в день)
        • Морепродукты (кальмары, креветки)
        • Рыбные консервы в собственном соку (без масла)
        • Растительный белок: грибы, чечевица, горох, фасоль, нут

        Потребление жирного мяса (свинина, жирная говядина, утка, гусь) лучше минимизировать, а если вы хотите похудеть – отказаться от жирного мяса совсем. Также лучше исключить из потребления переработанное мясо, то есть то мясо, которое солили, коптили или консервировали. А вот жирные сорта рыб потреблять нужно обязательно, потому что они являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3.

        Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.

        УГЛЕВОДЫ НА ПП

        Углеводы – это важнейший поставщик энергии нашему организму. Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя! Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного похудения за счет жировой массы без углеводов не получится. Не зря среди атлетов есть популярное выражение: «Жир горит в огне углеводов».

        Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, вы будете чувствовать усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности, и на жизнедеятельности в принципе. Во-вторых, вы будете чувствовать голод и желание подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела + медленный метаболизм.

        Откуда брать углеводы на правильном питании:

        • Зерновые крупы, т.е. каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и т.д.)
        • Рис нешлифованный
        • Макароны твердых сортов пшеницы (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
        • Цельнозерновой или ржаной хлеб (для похудения не более 1-2 кусочков в день в первой половине дня)
        • Картофель (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
        • Овощи: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, болгарский перец, листовой салат, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей (тыква, свекла, кукуруза и морковь для похудения не чаще трех раз в неделю)
        • Фрукты (для похудения употребляем с ограничениями: бананы, виноград, финики, инжир, хурма – не больше 10% от суточной нормы калорий в первой половине дня, т.е. примерно на 150-200 ккал)

        Для похудения нужно сократить количество быстрых углеводов, а не сложных. Если сложные углеводы дают длительное насыщение, то простые углеводы быстро всасываются в кровь, и совсем скоро вы снова почувствуете голод. При этом, несмотря на чувство голода, съеденные быстрые углеводы еще не успели переработаться, а организм уже требует следующего приема пищи. Непереработанные простые углеводы идут прямиком на строительство жировых тканей.

        Простые углеводы – это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемическим индексом продукта называют относительный показатель его влияния на изменение уровня сахара в крови. Чаще всего, чем слаще и крахмалистее продукт, тем выше у него гликемический индекс. Способ приготовления также имеет значение: чем мельче кусочки и длительней тепловая обработка, тем выше гликемический индекс.

        Поэтому целый ряд в принципе безвредных продуктов, таких как мед, спелые бананы, виноград, сухофрукты, финики, инжир, хурма, темный шоколад совсем не помогают нам в похудении. Они дают быструю энергию, но совсем не насыщают и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите похудеть, то количество этих продуктов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий (это около 150-200 ккал в день).

        Сложные углеводы должны составлять 40-50% суточной калорийности вашего рациона.

        Все о ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ

        ЖИРЫ НА ПП

        Большинство худеющих относятся к жирам очень настороженно, хотя это необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Жиры нормализуют работу гормональной и нервной системы. С помощью жиров происходит усвоение белков и витаминов и обеспечивается всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Также жиры являются источником энергии, они хорошо насыщают. Человеку обязательно нужны как растительные, так и животные жиры.

        Что происходит при недостатке жиров в организме? Во-первых, это вызывает нарушение гормонального фона и грозит заболеваниями репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин). Во-вторых, недостаток жиров в организме приводят к ухудшению состоянии кожи, теряется ее эластичность и упругость, появляются морщины. В-третьих, при нехватке жиров происходит нарушение обмена холестерина и проблемы с усвоением полезных микроэлементов.

        Откуда брать жиры на правильном питании:

        • Животные жиры из молока (не следует приобретать обезжиренные продукты, 3-5% будет оптимально)
        • Животные жиры из мяса и рыбы
        • Растительные жиры из орехов и семян (не более 10-15 г в день)
        • Растительные жиры из масел, в том числе можно пробовать разные виды масел – оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, соевое, кедровое, масло грецких орехов, масло виноградных косточек (примерно 1 ст.л. ежедневно)

        Касаемо животных жиров из молочных продуктов – не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты. Если вы худеете, выбирайте продукты 3-5% жирности, это оптимально для получения организмом всех полезных веществ из молочных продуктов. Сливочное масло и маргарин во время похудения лучше исключить. 

        Минимальное суточное потребление жиров – 0,5 г на 1 кг веса.

        МИКРОНУТРИЕНТЫ

        Микронутриенты не менее важные компоненты для нашего организма, чем белки, углеводы и жиры. Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит не только к нарушению обмена веществ (что препятствует похудению), но и к развитию серьезных заболеваний. Например, при недостатке кальция снижается плотность костной ткани, что вызывает остеопороз и высокий риск переломов конечностей. Недостаток железа может привести к анемии, для которой характерны головные боли, высокая утомляемость, раздражительность, слабость в мышцах, ломкость волос и ногтей.

        Именно поэтому ваше меню на правильном питании должно состоять из натуральных питательных продуктах, которые содержат в себе все необходимые для нашего организма микронутриенты. Ниже приведена таблица витаминов и минералов с их полезными свойствами и описанием продуктов, в которых они содержатся.

        Таблица: витамины и минералы для нашего организма

        Микро-
        элементы
        Где содержатсяДля чего нужны
        Железокрасное мясо, печень, почки, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжирдля транспортировки кислорода к тканям, для метаболизма, для профилактики анемии
        Кальциймолоко, творог, сыры, йогурт, сметана, кефир, соя, шпинат, капустадля образования костной ткани и укрепления зубов, для эластичности мышц и кровеносных сосудов
        Магнийброкколи, орехи, соя, бурый рис, овсяные хлопья, шпинат, яйца, какаодля образование костной ткани и укрепления зубов, для регулировки метаболизма, особо необходим тем, кто занимается спортом
        Калийфасоль, картофель, лосось, сухофрукты, фисташки, шпинат, тыквадля мышечной деятельности, для профилактики заболеваний сердца и сосудов, для нормализации обмена веществ
        Фосформолоко, молочные продукты, мясо, рыба, арахис, крупы, брокколидля образования костной ткани и укрепления зубов, для улучшения метаболизма, для роста и восстановления организма
        Йодморская капуста, морская рыба, йодированная соль, молочные продукты, черносливдля нормальной работы щитовидной железы и центральной нервной системы
        Цинкмясо и субпродукты, рыба, яйца, бобовые, тыквенные, кунжутные и подсолнечные семечки, пшеничные отрубидля упругой и здоровой кожи, для заживления ран, для иммунной системы, очень важно для тренирующихся
        Натрийповаренная соль, соевый соус, сыр, хлебдля поддержания водно-солевого баланса в организме, для предотвращения судорог, для сохранения в крови минеральных веществ
        Селенморепродукты и морская рыба, мясо и субпродукты, яйца, отруби, ростки пшеницыдля защищы клеток от действия свободных радикалов, для нормальной работы щитовидной железы, для развития иммунитета
        Витамин Атыква, батат, морковь, рыбий жир, говяжья печеньдля хорошего зрения, для иммунитета, для красоты кожи и волос
        Витамин Cкиви, клубника, цитрсовые, белокочанная капуста, болгарский перец, шиповникдля устойчивости организма к инфекциям, для защиты стенок сосудов от повреждений, является сильным антиоксидантом
        Витамин B4яйца, печень, ростки пшеницы, индейка, палтус, арахис, курага, изюм, грецкие орехидля хорошей памяти и работы мозга, для углеводного обмена, для регулирования уровня инсулина
        Витамин В12мясо, рыба, яйца, водоросли, тофу, молокодля метаболизма аминокислот (очень важно для тренирующихся), для усиления иммунитета, для созревания эритроцитов
        Витамин Dмолочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желтокдля развитие костей и мышечного тонуса, для нормального функционирования щитовидной железы, для регуляции артериального давления и сердцебиения
        Витамин Еподсолнечное и оливковое масло, миндаль, арахис, ростки пшеницыявляется сильным антиоксидантом, обладает противовоспалительными, антитромбоцитными и сосудорасширяющими свойствами
        Омега 3скумбрия, сардина, лосось, тунец, печень трески, льняное семя, оливковое и кунжутное масло, грецкие орехидля профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления суставов, для снижения плохого холестерина, для улучшения зрения, кожи и волос
        Клетчаткаовсяные отруби, крупы, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фруктыдля регулирования уровня сахара в крови, для улучшения ЖКТ, для снижения уровня холестерина

        Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, стараетесь питаться разнообразно и не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню, то можно с уверенностью сказать, что вы получаете необходимое количество микроэлементов. А значит в вашем организме происходит гармоничный обмен веществ.

        Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения.

        Топ-20 полезных фруктов и овощей

        Четвертый этап: составляем меню на ПП

        После того как мы сформулировали основные правила ПП и составили список продуктов для похудения, можно перейти к составлению меню. На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.

        Классический вариант меню на правильном питании:

        • Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка 
        • Перекус №1
        • Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
        • Перекус №2
        • Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
        • За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога

        Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу.

        Рекомендуем посмотреть: Обзор круп и каш, их польза и особенности.

        Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.

        Пример готового меню на ПП:

        • Каша с фруктами, медом и орехами
        • Творог + фрукты
        • Гречка + куриная грудка + тушеные овощи
        • Овощной салат с оливковым маслом + сыр
        • Нежирная рыба + свежие или тушеные овощи
        • Стакан кефира

        Теперь давайте подробнее остановимся на завтраке, обеде и ужине.

        ЗАВТРАК НА ПП

        Завтрак – это без преувеличения самый важный прием пищи. Поэтому если вы привыкли не завтракать или заменять завтрак легким перекусом, то самое время про эту привычку забыть. Начните полноценно завтракать. Если у вас нет аппетита с утра (как вам кажется), то нужно перестраиваться. Начните с небольшой порции утреннего завтрака (пары ложек), постепенно увеличивая размер порции до нормальной. Многие люди, которые не имели привычки завтракать, после перехода на правильное питание уже не могут себе представить, как они обходились без завтрака раньше.

        Почему важно завтракать:

        • Полноценный завтрак дает энергию и запускает метаболические процессы в организме, которые помогают худеть.
        • После сна ваш мозг нуждается в полноценном приеме пище для поддержания концентрации внимания, хорошей памяти, работоспособности и умственной деятельности.
        • Отсутствие завтрака нарушает баланс и вызывает неконтролируемый голод во второй половине дня.

        Идеальным утренним завтраком являются крупы. Чаще всего выбор падает именно на овсяную кашу, но это может быть и любая другая (гречневая, перловая, ячневая, пшенная). Можно чередовать разные виды каш по своему вкусу. Крупы – это сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительный период времени. К кашам можно добавить молоко, фрукты, горсть орехов и семян. Вместо фруктов вы можете добавлять сухофрукты (не более 20 г) или мед (1 чайную ложку). Удобство каш состоит еще и в том, что вы можете заварить их на ночь и получить на утро готовый завтрак. Рекомендуем посмотреть рецепты ленивой овсянки.

        В идеале добавить белка на завтрак, например, одно яйцо, кусочек сыра, арахисовая паста. Но если вам хватает каши на завтрак, то ничего страшного. Перенесите этот белок на время первого перекуса после завтрака. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом может быть творог с фруктами.

        В качестве альтернативы кашам на завтрак подходит омлет. Но в этом случае, вам обязательно нужна порция сложных углеводов. Это может быть, например, цельнозерновой или ржаной хлеб.

        Примеры завтраков:

        • Ленивая овсянка
        • Каша с фруктами и орехами (или медом)
        • Омлет с сыром + цельнозерновой или ржаной хлеб
        • Овсяноблин с начинками
        • Творог + фрукты или мед + горсть орехов
        • Пара кусочков хлеба с сыром или творожной массой

        Рецепты пп-завтраков: 25 вариантов

        ОБЕД НА ПП

        Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Пропуск обеда является все же более редкой проблемой, чем пропуск завтрака. Безусловно, неудобство в том, что обед обычно происходит в разгар рабочего дня, но это в принципе проблема решаемая. Достаточно взять с собой контейнер с готовой едой, чтобы не задумываться о диетическом меню в ресторане или кафе.

        Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных «зажоров» будет невероятно сложно.

        Примеры обедов:

        • Гарнир (рис, каша, картофель, макароны) + мясо или рыба + овощной салат или тушеные овощи
        • Суп с овощами + мясо или рыба
        • Рагу из тушеных овощей + мясо или рыба

        Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей. Вы можете добавить к приему пищи яйца или сыр, если чувствуете, что обед получился скудным по белкам, или хлеб, если чувствуете, что обед получился скудным по углеводам.

        Рецепты пп-обедов: 20 вариантов

        УЖИН НА ПП

        С ужином связано много разных мифов. Один из самых известных – это утверждение, что для похудения нельзя есть после 18:00. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании.

        Итак, полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира.

        Почему нельзя пропускать ужин:

        • Очень высокий риск сорваться и наесться запрещенных продуктов перед сном.
        • Из-за чувства голода могут быть нарушения сна или бессонница.
        • Слишком большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ и катаболизм (распад мышц).
        • Нередко возникает неосознанное желание съесть побольше до 18:00, что ломает сбалансированность питания.

        Но вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина – это нежирный животный белок и клетчатка. Из нежирного животного белка можно выбрать на ужин следующие продукты: грудка курицы или индейки, нежирная рыба, морепродукты, вареные яйца, нежирные сыры, творог. Животные жиры в вечернее время суток лучше избегать из-за большой нагрузки на ЖКТ и тяжелого усвоения. В качестве клетчатки могут выступать как свежие овощи, так и тушеные.

        Примеры ужинов:

        • Куриная грудка или филе рыбы + свежие или тушеные овощи
        • Овощной салат с вареными яйцами
        • Овощной салат с нежирным сыром
        • Творог с зеленым яблоком и корицей
        • Творожная запеканка (в том числе и овощная)

        Если у вас ужин случился, например, за 4 часа до сна или вы проголодались перед сном и стаканом кефира не обойтись, то хорошим вариантом второго ужина будет творог. Он содержит медленный белок казеин, который будет питать ваши мышцы во время сна, ведь именно ночью происходят регенерирующие процессы в организме. Если у вас достаточно поздний ужин, то от последнего перекуса можно отказаться.

        Рецепты пп-ужинов: 20 вариантов

        ПЕРЕКУС НА ПП

        Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином у вас будет перекус. В принципе перекус вы можете выбрать любой по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений. Перекусы – это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Только желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы. 

        Варианты перекусов:

        • Цельнозерновой или ржаной хлеб с сыром
        • Творог (йогурт, кефир) + фрукты (сухофрукты)
        • Фрукты + горсть орехов (10-15 г)
        • Хлебцы + горсть сухофруктов (около 20 г)
        • Овощной или фруктовый смузи
        • Творожная или овощная запеканка 
        • Овощной салат + сыр или яйца
        • Омлет из двух яиц
        • Протеиновый коктейль

        Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог).

        Обязательно посмотрите:

        Что еще важно знать о похудении на ПП?

        Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело.

        Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП.

        Обязательно посмотрите: ПОЛНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ПП.

        Как быстро можно похудеть на ПП?

        Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц.

        В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов. Продолжайте придерживаться принципов правильного питания и не сворачивайте с намеченной цели. Остановка веса – это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат.

        Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира.

        Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов). Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц.

        Нужно ли считать калории?

        Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.

        Подробно о ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ

        При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива – посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям.

        Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении.

        Можно ли похудеть и снова начать питаться без оглядки на ПП?

        Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.

        Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый.

        Обязательно ли тренироваться для похудения?

        Похудение (как и набор веса) всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером – четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек. На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.

        Что дают тренировки:

        • Тонус мышц и улучшение качество тела
        • Ускорение обмена веществ
        • Профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни
        • Выработка эндорфинов – гормонов счастья
        • Энергия, бодрость и воодушевление

        Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы (об этом уже писалось выше). Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе (например, с детьми).

        Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие» в плане тренировок. Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс.

        В идеале ваши тренировки должны быть не чаще 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными (опять же слушайте свой организм).

        По тренировкам рекомендуем посмотреть:


        Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?

        В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.

        Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно. При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния. 

        Почему кому-то похудеть просто, а кому-то тяжело?

        Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ (метаболизма).

        Что замедляет обмен веществ:

        • Возраст (чем мы старше, тем медленнее метаболизм)
        • Несбалансированное питание с нехваткой микронутриентов
        • Большие перерывы между приемами пищи
        • Низкокалорийные диеты
        • Употребление алкоголя
        • Сидячий образ жизни
        • Отсутствие спорта (чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм)
        • Постоянные стрессы и недосыпание
        • Нарушения в гормональной сфере (заболевания в этой сфере нередко являются следствием неправильного питания)

        И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы – вполне устранимы. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм. В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют.

        20 полезных СОВЕТОВ для похудения на ПП:

        1. Если вы думаете, что правильное питание отнимает много времени, то это не так. Блюда на ПП предельно просты в приготовлении. Каши, отварное или запеченное мясо, рыба в духовке, свежие и тушеные овощи, творог с фруктами – для приготовления таких блюд не нужно много времени и сил.
        2. Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин.
        3. Не покупайте домой «запрещенные» продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.
        4. Даже если вы позволили себе «нежелательные» продукты или у вас случился незапланированный «зажор», то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.
        5. Постепенно перестраивайте членов вашей семьи на правильное питание, даже если им не нужно худеть. В наше время, когда смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, осознанный подход к питанию просто жизненно необходим каждому. Необязательно делать это нахрапом и в один день, лучше постепенно внедрять полезные привычки.
        6. Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером, телефоном и на ходу. Уделите приему пищи положенные 10-15 минут, это должен быть вдумчивый и осознанный процесс с тщательным пережевыванием пищи.
        7. Если вы начали худеть, то первое время лучше избегать вечеринок и мероприятий из-за большого количества запрещенных продуктов и алкоголя. Если избежать никак не получается, то лучше прийти на праздник сытым, предварительно поужинав дома правильной едой.
        8. Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условная «гречка с куриной грудкой» будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.
        9. При покупке продуктов всегда смотрите на их состав. Заманчивые названия «фитнес-мюсли» или «протеиновые батончики» на деле могут содержать сахар или сахарный сироп. Такие продукты далеки от ПП и их лучше избегать.
        10. Молочные продукты приобретайте только «белые», без сахара, консервантов и других добавок. Опять же всегда читайте состав. Для вкуса можно добавить в творог и йогурт натуральные фрукты и орехи.
        11. Если у вас сильная тяга к сладкому, то, возможно, вы недоедаете сложных углеводов в течение дня. Помните о важности углеводов для похудения и насыщения, об этом мы писали выше.
        12. Не забывайте про такие важные продукты как орехи и семена – источник полезных растительных жиров и многих других незаменимых веществ. Можно сделать готовую сухую смесь из разных орехов и разных семян и добавлять в утреннюю кашу ежедневно. Орехи и семена содержат много жиров, поэтому по 10-15 г в день будет достаточно (это примерно по одной чайной ложке). 
        13. Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты. Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более 20-30 г, причем желательно в первой половине дня (это примерно 5-6 шт. чернослива или кураги).
        14. Сахарозаменителями тоже лучше не злоупотреблять. Обычно производитель указывает на упаковке допустимую дневную порцию. В идеале лучше отказаться от сахарозаменителей вообще.
        15. Если вы боитесь сорваться на запрещенные продукты, то держите перед собой помытые зеленые яблоки. В момент слабости можно ими перекусить. Яблоки – очень полезный и низкокалорийный продукт, который доступен каждому.
        16. Не забывайте о потреблении ненасыщенных жирных кислот Омега 3, это важнейший ингредиент для нашего здоровья. Больше всего их содержатся в жирных сортах рыб. Обратите внимание, это не только дорогая красная рыба, но и, например, скумбрия и сельдь, которые доступны практически каждому.
        17. Соленые и консервированные продукты на время похудения лучше избегать. Они задерживают воду и вызывают отеки.
        18. Заправляйте салаты растительным маслом, особенно полезно оливковое масло. У худеющих очень популярен соус, где смешиваются следующие ингредиенты: оливковое масло, лимонный сок, французская горчица, чеснок, соль и перец по вкусу.
        19. Перебить желание съесть запрещенный продукт помогает такой простой способ как почистить зубы (если это вечернее время суток), пожевать жвачку или выпить стакан лимонной воды.
        20. Помните, что в любых начинаниях, а особенно в похудении необходимы умеренность и постепенность. Не нужно бросаться во все тяжкие, пытаясь в один день полностью перестроить свое пищевое поведение. На любые изменения нужно время.

        Правильное питание – это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с сегодняшнего дня.

        Что еще прочитать о ПП:

        Правильное питание для похудения в домашних условиях

        Завтрак должен состоять из 25% от всего объема дневного рациона, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.
        Главная причина отказа от диеты правильного питания — сила привычки. За годы жизни у человека складывается устойчивое пищевое поведение, пересмотреть которое очень сложно.

        Как избитые истины, звучат строгие наставления диетологов: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порции, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры!

        Вот, пожалуй, и все знания, которые вспоминаются при упоминании системы правильного питания. А что действительно полезно? Как это, правильно питаться? И реализуемо ли это в домашних условиях? Пора во всем этом разобраться.

        Польза правильного питания

        Замените вредные продукты на натуральную пищу!

        Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

        Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

        Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

        Правильное питание или голодание

        Голодание и строго ограничительные диеты никак не связаны с правильным питанием. Перейдя на систему ПП, не придется ставить себя в жесткие продуктовые рамки и вгонять организм в стрессовое состояние и режим накопления жиров. Правильное питание подразумевает разнообразие, сбалансированность и регулярность.

        Помогает ли ПП худеть в домашних условиях

        Как раз в домашних условиях, когда вы полностью контролируете содержание своего холодильника, процесс обработки и готовки продуктов для ежедневного стола, похудеть, питаясь по системе ПП, очень реально! Достаточно сократить суточный рацион в пересчете на калории до меньшего объема по сравнению с затрачиваемым на физиологические процессы объемом калорий.

        Можно остановиться на одном из двух подходящих для себя вариантов системы ПП:

        1. Придерживаться суточной нормы калорийности (ее легко рассчитать по соотношению роста и возраста, веса, активности и половой принадлежности), расходуя полученные калории физической нагрузкой.
        2. Снизить до минимума калорийность питания.

        Оба варианта абсолютно реализуемы в домашних условиях. Ведь даже спортивные нагрузки не обязательно должны быть связаны с посещением спортзала или бассейна. Утренняя зарядка, пробежка в парке, домашний велотренажер или фитнес-тренировки под видеоинструктаж спортивного тренера. Главное – поставить цель и уверенно двигаться к достижению результата.

        Лучшие показатели демонстрируют те, кто до применения системы правильного питания никогда не придерживался ПП или «сидел» на малоэффективных диетах, пренебрегая спортивными тренировками и годами накапливая значительные жировые запасы. Заменив высококалорийную тяжелую «вредную» пищу полезными продуктами и отказавшись от заеданий и перекусов, вы начнете планомерно сбрасывать лишний вес. При следовании правилам ПП и ежедневном подсчете калорий правильное питание помогает снизить массу тела на 3-5 кг в месяц (с учетом изначальных параметров).

        Правила ПП для эффективного похудения

        • В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!
        • Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.
        • Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.
        • К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.
        • Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.
        • Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

        «Вредные» советы при ПП

        • Не стоит себя истязать, если вы все же отступили от рекомендованных принципов и пошли на поводу у своих слабостей. Однако следует помнить, что организм – не слепая машина, он обязательно заметит отклонения от здорового рациона и по-своему среагирует на них. Каким образом? Замедлением снижения веса, резким скачком сахара в крови, стрессовым состоянием, снижением мотивации и окончательным срывом и отказом от недосягаемой цели. Прочь сомнения! Людям свойственно делать ошибки и на них же учиться!
        • Без сладкого, к примеру, организму не обойтись, особенно глюкоза важна для функционирования головного мозга. Но это не значит, что следует съедать по шоколадке в день и на десерт выбирать кремовое пирожное. Не противоречит диете ПП употребление фруктов, сухофруктов, меда и продуктов пчеловодства, ягод и натуральных свежевыжатых соков и компотам.
        • Самые калорийные и «убийственные» для талии продукты – жирные, мучные и острые. Первые и вторые полностью противоречат понятию правильного питания. А третьи стимулируют аппетит и могут привести к перееданию.
        • Соленые и копченые закуски тоже стоит ограничить. Соленые сухарики, орешки, чипсы имеют высокую калорийность и приводят к нарушению водного баланса.
        • Есть на ночь можно, только если вы работаете в ночную смену и ведете активный образ жизни после 12 часов по полуночи. Во всех остальных случаях работа желудочно-кишечного тракта замедляется в это время суток и организм затрачивает энергию на сжигание жиров.

        Правильное меню для диеты ПП

        Основы правильного питания — вовсе не секрет для людей, стремящихся к стройной фигуре. В списках общих рекомендаций по ПП без обязательных продуктов не обойтись. Каждому человеку необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

        • мясо птицы, кролика, говядины и т.п. (190-230 г в сутки)
        • морепродукты, рыба (50-60 г в сутки)
        • молочные продукты (600-800 г в сутки)
        • куриные или перепелиные яйца (4-5 шт. в неделю)
        • бобовые (в сухом/сыром виде 40 г в неделю)
        • любые крупы (в сухом виде 30 г в сутки)
        • свежие овощи (350-500 г в сутки)
        • свежие фрукты (200-300 г в сутки)
        • масло растительное (20-30 мл в сутки)

        Из напитков можно ежедневно употреблять воду минеральную воду, кофе заменить на цикорий, зеленый или травяной чай и свежевыжатые соки.

        Запрещенными продуктами следует считать: майонез, тяжелые соусы, приготовленная во фритюре еда, маргарин, магазинная еда быстрого приготовления, колбасы и сосиски, гамбургеры и хот-доги, другой фастфуд, энергетические напитки, а также готовые продукты, щедро сдобренные консервантами и ароматизаторами.

        Индивидуальный подход

        Рекомендации диетологов по ПП, опубликованные на специализированных сайтах, в прессе и книгах, легко выполнимы в домашних условиях. Кратко они сводятся к:

        • ограничению жирной и мучной пищи
        • разумному сочетанию продуктов из разных групп: жиров, белков и углеводов
        • соблюдению режима питания
        • постоянному употреблению воды
        • регулярным физическим нагрузкам

        Но нельзя исключать индивидуально подобранные предписания под особенности каждого человека в борьбе с жировыми отложениями. Система питания, в которой учитывается вес и его колебания, возраст и роста, а также наличие заболеваний и особенности условий труда, подобранная врачом-диетологом индивидуально, может применяться человеком всю его жизнь без ущерба и даже с пользой для здоровья.

        Организм привыкает к правильному питанию не сразу, а в течение одного-двух месяцев, но процесс чаще всего происходит безболезненно, т.к. ограничений в каком-либо продукте нет. И есть можно практически все, но в умеренных количествах. Уходить лишние килограммы веса будут постепенно, но сожженные жиры точно не вернутся.

        В сутки человек посвящает еде целых 2 часа жизни!  Очень жалко тратить это драгоценное время на некачественную, бесполезную, вредную пищу. Составить собственную диету по принципам правильного питания, легко сумеет каждый.

           

        Новогодний ужин в кругу семьи
        Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

        8 Еда для похудания | EatingWell

        Употребление большего количества этих продуктов поможет вам похудеть.

        Лиза Валенте, M.S., RD

        Обновлено 3 января 2020 г.

        Хотя никакая пища не является волшебной пулей для похудания, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Большинство продуктов, входящих в состав диеты для похудения, имеют несколько общих черт: они содержат большое количество клетчатки (что помогает дольше сохранять чувство сытости) и имеют низкую энергетическую плотность, что означает, что вы можете съесть прилично. размер порции, не переборщив с калориями. Включите следующие продукты для похудения как часть здоровой диеты, и вы, возможно, обнаружите, что вам будет легче достичь своих целей по снижению веса.

        1.Авокадо

        Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, калием и фитохимическими веществами.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые едят авокадо, имеют более низкий ИМТ, массу тела и окружность талии, чем люди, которые пропускают этот зеленый суперпродукт. Хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, их приятное сочетание жира и клетчатки может помочь вам похудеть. Добавьте немного в салат, сэндвич или вечер тако, чтобы придать им сливочный вкус и вкус.

        10 лучших советов по снижению веса, быстрые советы по снижению веса, простые советы по диете

        10 лучших советов по снижению веса или 10 лучших способов увеличить метаболизм, чтобы похудеть, техники упражнений и продукты, которые увеличивают метаболизм

        Нужны дополнительные советы для быстрого похудения? Вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам обмануть свой путь к быстрой потере веса.Попробуйте эти научно подтвержденные советы по питанию и упражнениям, чтобы узнать, подойдут ли они вам. Итак, как повысить метаболизм с помощью диеты и упражнений?


        Лучшие советы по снижению веса: ешьте больше фруктов и овощей

        Сосредоточьтесь на потреблении от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, предотвращающими болезни. Это идеальные продукты для ускорения метаболизма, так как они полны воды и клетчатки, чтобы заполнить пространство в желудке очень небольшим количеством калорий.Кроме того, волокнистые продукты нужно пережевывать дольше, что дает нам ощущение сытости в начале еды. Ешьте яблочный или овощной салат перед каждым приемом пищи, чтобы оставить меньше места для более калорийных продуктов, которые могут быть добавлены позже во время еды, и снизить общее количество калорий. Будьте осторожны с заправкой для салата, она может добавить нежелательных калорий; попробуйте использовать в качестве заправки: хумус, сальсу или соус из черной фасоли.

        Лучшие советы по снижению веса: ешьте часто небольшими порциями

        Прием пищи 5–6 раз в день каждые 3 часа поможет контролировать аппетит и поддерживать энергию.Держите порции небольшими, не переедайте и не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи отрицательно сказывается на нашем метаболизме — наш организм думает, что еды не хватает, и ему нужно будет накапливать жир на случай чрезвычайных ситуаций. Когда мы едим часто, наша пищеварительная система постоянно переваривает пищу, а это означает сжигание калорий. Повысьте свой метаболизм с утра с помощью самой важной еды дня — завтрака, и ваше тело будет сжигать калории до конца дня. Ешьте разумный завтрак с низким содержанием насыщенных жиров.Несколько идей для здорового завтрака: яйца, каша и цельнозерновые хлопья.

        Лучшие советы по снижению веса: советы по упражнениям для похудания

        Всегда делайте кардио-упражнения, такие как аэробика, бег, езда на велосипеде, ходьба рано утром перед завтраком. Это лучшее время для занятий спортом, так как утром ваше тело получает больше энергии по сравнению с тем, как вы себя чувствуете днем ​​после обеда. Вы можете сжечь в 3 раза больше жира, если будете тренироваться перед завтраком. Это связано с тем, что перед завтраком у вас низкий уровень сахара в крови, и энергия для тренировок будет использоваться за счет накопленного жира, а не из продуктов, которые вы только что съели.Утренние тренировки естественным образом ускоряют обмен веществ, и вы будете сжигать калории часами в течение дня. Уберите его с дороги пораньше, и вы вряд ли пропустите его позже, когда устанете.

        Лучшие советы по снижению веса: наращивайте мышцы

        Количество мышц в вашем теле определяет скорость метаболизма. Это так просто — чем больше мышц вы наберете, тем больше жира вы сожжете. Мышцы будут сжигать калории круглосуточно, чтобы поддерживать себя. На каждый лишний килограмм мышечной массы вы будете сжигать дополнительно 50 калорий в день.Регулярные тренировки с отягощениями повысят ваш основной уровень метаболизма (BMR — расход энергии в состоянии покоя) на 15%. Занимайтесь силовыми тренировками через день с днем ​​отдыха между ними. Делайте это вечером, чтобы активировать большие мышцы вашего тела, чтобы сжигать жир в течение многих часов до ночи. Тренировка должна состоять из приседаний, жимов лежа, становой тяги, выпадов и т. Д.

        Включите белок в каждый прием пищи


        Исследование Университета Иллинойса показало, что употребление в пищу высококачественного белка может помочь сохранить мышечную массу и уменьшить жировые отложения во время похудания.Это связано с тем, что лейцин, пищевая аминокислота, замедляет разрушение мышечной ткани, стимулируя синтез мышечного белка, поэтому вы теряете только жир, а не мышечную ткань. Сохранение мышечной массы во время похудения очень важно, так как помогает сжигать больше калорий. С другой стороны, белок может повредить почки, вывести кальций из костей и помешать вам есть другие питательные продукты в вашем рационе. Поэтому убедитесь, что вы употребляете не только белок, но также углеводы и жиры, как часть здорового сбалансированного питания.

        Лучшие советы по снижению веса: пейте много!

        Обезвоживание замедляет метаболизм и останавливает сжигание жира. Выпив 17 унций. воды скорость сжигания калорий увеличивается на 30%. Повышение давления происходит через 10 минут после потребления воды и достигает пика через 30-40 минут. На 40% повышенный обмен веществ происходит из-за попытки тела нагреть воду. Кроме того, наш мозг сообщает нам, что нам нужна вода, вызывая чувство голода, поэтому мы едим, а не пьем.Пейте много воды, чтобы наполнить желудок, и тяга к еде снизится. Новое исследование показало, что выпив 2 стакана воды прямо перед едой, вы насытитесь и съедите на 75-90 калорий меньше во время еды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.

        Лучшие советы по снижению веса: выбирайте полезные свежие продукты

        Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов, таких как фастфуд. В них много натрия и жира. Вы можете легко похудеть, собрав на работу домашний обед, а не обедая вне дома.Всегда проверяйте этикетку с питанием на упаковке, если вы выбираете упакованные продукты. Безжирный продукт не всегда является низкокалорийным, также продукт с низким содержанием сахара или углеводов не означает, что он низкокалорийный или жирный. Когда вы находитесь в состоянии стресса или устали, очень легко достать нездоровую пищу. Заполните свою кухню полезными полуфабрикатами, которые вы сможете приготовить за 5-10 минут. Овощи, консервы из тунца и бобов, куриная грудка на гриле, цельнозерновая пита или роллы помогут вам приготовить обед за считанные минуты.

        Лучшие советы по похуданию: пора перестать есть!

        Прекратите есть за 3 часа до сна. Ваш последний прием пищи должен состоять из нежирного белка и волокнистых углеводов, избегайте крахмалистых углеводов (картофель, макароны и т. Д.). Чтобы уменьшить чувство голода по ночам, ешьте часто и небольшими порциями с трехчасовыми интервалами в течение дня. Каждый раз, когда мы едим, наш метаболизм немного ускоряется, но когда мы едим поздно вечером, этот эффект теряется. Также поздний прием пищи ночью может подавить вашу способность сжигать жир на следующий день.Так же, как если вы все еще сыты накануне вечером, вы с большей вероятностью пропустите завтрак и потеряете все преимущества, связанные с повышением метаболизма, которые вы получаете от утреннего приема пищи. Если вы не едите с 20:00 до 7:00, ваше тело начнет сжигать жир с 1:00 до вашего пробуждения.

        Лучшие советы по снижению веса: ведите дневник питания

        Ведение дневника питания может быть очень мотивирующим, хотя к нему нужно время, чтобы привыкнуть, но оно того стоит. Дневник повысит вашу осведомленность о вашем питании, образцах активности, а также о проблемных областях.Это даст вам основу для постановки целей, планирования изменений и позволит вам отслеживать изменения, которые вы внесли с течением времени. Будьте честны с собой, записывайте все, что вы едите и пьете каждый день, включая занятия, которые длятся более 10 минут. Люди, которые похудели, успешно отслеживали, что они едят и какие упражнения выполняли. Чтобы помочь вам подсчитать количество калорий, используйте наши калории в пищевых ресурсах; для подсчета «потраченных калорий» воспользуйтесь нашим калькулятором сжигания калорий.

        Лучшие советы по снижению веса: вознаградите себя

        Исследования доказали, что лечение себя во время диеты может помочь сбросить лишний вес, так как помогает устранить переедание, поддерживает мотивацию и предотвращает замедление метаболизма.Установите крупную долгосрочную цель, а затем разбейте ее на более короткие и более достижимые цели, вознаграждая себя каждый раз, когда вы достигаете каждой цели. Наградой может быть чашка мороженого, маникюр или массаж всего тела. Чтобы похудеть, люди склонны придерживаться одного и того же диетического меню, повторяя его снова и снова, в результате наш организм распознает одни и те же продукты и уменьшает объем работы, которую должен выполнять наш метаболизм. Удовлетворяйте свою тягу 1-2 раза в неделю, но следите за количеством.

        Чтобы получить больше полезных советов по похудению и упражнениям, прочитайте всемирный бестселлер «Сжечь жир, накормить мышцы» фитнес-эксперта Тома Венуто.Его профессиональные рекомендации по питанию и упражнениям покажут вам, как улучшить метаболизм, чтобы вы могли легче и быстрее похудеть.


        Нравится эта страница?

        Поделиться этой страницей:

        Вернуться наверх

        9 небольших диетических изменений, которые помогают похудеть

        Одна из основных причин того, что диеты обычно не работают — и люди избегают их любой ценой — заключается в том, что они заставляют вас отказаться от продуктов, которые вы, вероятно, любите.

        Хорошая новость: эксперты сходятся во мнении, что это совершенно неправильный способ добиться здорового и длительного похудания.

        «Когда люди сразу слишком сильно меняют свой рацион, они, как правило, сдаются до того, как достигают своих целей», — говорит Кристен Купплс Купер, доктор медицинских наук, доцент и директор-основатель Программы питания и диетологии в больнице. Колледж медицинских профессий Университета Пейс. «Мы считаем, что небольшие изменения приводят к большому успеху — небольшие изменения за один раз, которые в конечном итоге превращаются в привычки, обеспечивают устойчивый весовой успех.”

        Итак, прежде чем выбросить все из своей кладовой, попробуйте эти небольшие изменения в диете.

        Не бойся жира

        Конечно, есть много жирных продуктов, которые вредны для вас, например, те, которые содержат насыщенные и трансжиры. Но есть также «хорошие жиры», такие как омега-3, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

        Продукты, содержащие эти полезные жиры, включают авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, лосось, тунец, темный шоколад и льняное семя.

        «Доказано, что эти полезные жиры способствуют снижению веса», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, диетолог и основатель TLB Nutrition в Нью-Йорке.«Попробуйте включить эти продукты в свой рацион, и вы можете увидеть некоторые изменения в талии».

        Если вы хотите улучшить свою форму, скачайте приложение Aaptiv. У нас есть тренировки для любого уровня подготовки во всех категориях.

        Контроль части упражнений

        Если у вас нет времени на то, чтобы заглянуть на этикетку пищевых продуктов, которые вы едите, вы, вероятно, не знаете рекомендуемый размер порции для этого конкретного продукта.

        Это очень важно, отмечает Бекерман, которая рекомендует своим клиентам никогда не есть прямо из коробки или пакета.

        «Трудно представить себе, сколько порций вы едите, если не отмерить их заранее», — говорит она. «Это также может быть проблемой, когда мы обедаем вне дома, потому что мы живем в культуре чрезмерного размера».

        Также помните, что вам не обязательно есть все до последнего кусочка еды на тарелке. Попросите, чтобы половину еды переложили в контейнер с собой, прежде чем вам подадут.

        Отнесите остатки еды домой и наслаждайтесь едой на следующий день!

        Ешьте цвета радуги

        Оттенок фрукта или овоща часто зависит от того, какие питательные вещества они содержат, поэтому важно использовать их разнообразие.

        Это поможет обеспечить сбалансированную диету. «Убедитесь, что на вашей тарелке есть хотя бы три разных цвета, это поможет вам сосредоточиться на создании более сбалансированных блюд, не говоря уже о том, что это также легко для глаз (или сделает этот идеальный пост в Instagram!)», — говорит Бекерман.

        «Фрукты и овощи разного цвета также содержат питательные вещества и витамины, которые помогут не только сбросить вес, но [и] улучшить общее состояние здоровья».

        Повысьте потребление белка

        Большинство американцев получают больше, чем положено, белка, но если вы постоянно сидите на диете, вы, возможно, не получаете достаточно белка, чтобы удовлетворить потребности своего организма, — говорит Купер.

        Она рекомендует добавлять небольшое количество белка, чтобы ваше тело продолжало работать. «Добавьте в салаты порцию нежирного мяса размером с ладонь, например курицу, рыбу или бобовые, и замените калорийные и углеводные продукты, такие как рогалики, на богатые белком яйца, сыр, ореховое масло или йогурт. ваша диета », — говорит она.

        «Но помните: если вы добавляете белок, уберите что-нибудь еще. Калории имеют значение! »

        Съесть завтрак

        Когда вы выскакиваете из дома утром, легко забыть взять что-нибудь поесть.

        Но не зря завтрак — это самая важная еда дня. На самом деле, эксперты говорят, что завтрак — лучшее время, чтобы получить больше питательных веществ, которые вы, вероятно, будете получать в течение всего дня.

        «Хотя это и противоречит здравому смыслу, люди, которые завтракают с белком, углеводами и клетчаткой, набирают меньше веса или теряют больше», — говорит Роберт Хербст, личный тренер, тренер по похуданию и здоровью, а также пауэрлифтер.

        «Завтрак дает людям необходимые питательные вещества и выравнивает уровень сахара в крови, так что люди с меньшей вероятностью будут переедать высококалорийный мусор в конце дня.”

        Оставайтесь гидратированными

        американцев пьют недостаточно воды, особенно женщины, согласно Национальному исследованию здоровья и питания США. Не только вода, безусловно, жизненно важна для выживания, но и правильное увлажнение помогает предотвратить ненужные перекусы.

        «Часто люди думают, что они голодны, но на самом деле они хотят пить», — говорит Кэролайн Дин, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета и член ассоциации Nutritional Magnesium Association.

        Она рекомендует выпивать не менее половины вашего веса в унциях воды в день.

        Замени закуску на что-нибудь более здоровое

        Это может показаться простым — это так, — но небольшие изменения в диете, такие как замена пакета чипсов на кусок фрукта или унцию сыра, — все в порядке.

        «Если вы потребляете 200 калорий из обработанной, соленой или сладкой пищи, фрукты станут полезной и вкусной заменой», — говорит Купер.

        «В среднем фрукт содержит около 100 калорий, поэтому вы сократите количество калорий и получите питательные вещества всего за это небольшое изменение». Кроме того, она отмечает, что высокое содержание воды и клетчатки во фруктах также поможет утолить голод.

        Замените эмоциональные перекусы на веселое занятие

        Если вы склонны к еде, когда чувствуете грусть, одиночество или стресс, возможно, вы переедаете эмоционально. Эта тенденция может очень быстро привести к увеличению веса, поскольку вашему телу не нужна энергия в калориях.

        Это ваш разум и эмоциональные центры жаждут поддержки. Купер рекомендует работать над определением своего «истинного голода», а также пробовать альтернативы еде, когда вы, возможно, на самом деле не испытываете тяги к еде.

        Выйти на прогулку, принять теплую расслабляющую ванну или почитать книгу — все это отличные решения, которые помогут снять стресс и грусть, не обращаясь к еде.

        Не пей калории

        Возможно, вам понравится напиток мокко Venti из белого шоколада, но в нем более 500 калорий (что эквивалентно более десяти печеньям Oreo!).

        «Эти калории складываются, и если вы не будете есть десять орео один или два раза в день, вам следует сократить потребление [сладких] напитков», — говорит Хербст. Вместо этого он рекомендует выпивать чашку сытного низкокалорийного чая и экономить кофейные фрапсы один или два раза в неделю.

        Чтобы похудеть, не нужно сильно менять диету.На самом деле, зачастую гораздо проще, чем мы думаем, избавиться от ненужных и нездоровых калорий в течение дня с помощью всего лишь нескольких небольших изменений в диете.

        Тренировки Aaptiv обязательно улучшат вашу кровь. Узнайте больше здесь с помощью нашей фитнес-викторины.

        .

Молочная сыворотка сухая состав: состав и особенности применения, польза и вред – Калорийность Сыворотка кислая, сухая. Химический состав и пищевая ценность.

состав и особенности применения, польза и вред

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Сухая молочная сыворотка рекомендована для применения мужчинам и женщинам. Она используется в разных сферах, нередко входит в состав спортивного питания, поскольку благоприятно сказывается на росте мышечной массы. Продукт укрепляет здоровье, пользуется успехом у тех, кто пытается похудеть.

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Описание и состав

Получают продукт из переработанного молока, которое используется в производстве сыра. Чтобы изготовить сыворотку, жидкость сначала очищают, затем пастеризуют, сгущают и сушат. При этом микроэлементы и витамины, необходимые для человеческого организма, остаются в сохранности. Это сырье не является генетически модифицированным. В его составе содержится 94% воды. Остальные составляющие – сахар, микроэлементы и витамины. В результате получается порошок, который перед употреблением разбавляют водой.

При необходимости уже концентрированный продукт дополнительно деминерализуют, чтобы добиться необходимого уровня кислотности. Для этого используется метод электродиализа, благодаря которому конечный результат радует высоким качеством. Пригодность сырья определяется лабораторными исследованиями. Продукт поставляется в продажу в соответствии с нормативно-технической документацией.

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Высокая биологическая ценность сделала продукт востребованным в разных отраслях промышленности. Чаще всего сыворотка используется как заменитель сухого молока.

Из данного продукта человек получает витамин В, который способствует хорошему кровообращению, улучшает метаболизм. Для костей из молочной сыворотки можно получить необходимый кальций. Фосфор оказывает стимулирующий эффект на рост клеток, необходимую энергию дают углеводы.

Кроме того, продукт богат:

  • калием;
  • цинком;
  • магнием;
  • витаминами А, Е, С;
  • холином, никотиновой кислотой и биотином.
Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Польза и показания

Если говорить о пользе сухой молочной сыворотки, то она оказывает не только общеукрепляющее, но и успокаивающее, очищающее действие. Врачи рекомендуют вводить ее в рацион тем, кому необходимо очистить почки, печень и мочевой пузырь, устранить проблемы с кожей, избавиться от болезни ЖКТ, справиться с ишемической болезнью, атеросклерозом.

Похудение

Нередко диетологи выписывают данный продукт людям, которые борются с лишним весом. Сыворотка — это не только замечательная чистка организма от солей и шлаков. Она способна даже выводить некоторые яды.

Продукт станет незаменимым для людей с отечностью, поскольку способствует выводу из тела лишней жидкости. Кроме того, сухая сыворотка помогает восстановить микрофлору кишечника, она прекрасно усваивается. Это главный помощник организму в разгрузочный день.

Достаточное количество лактозы препятствует образованию в кишечнике болезнетворных бактерий. Употребление сыворотки снижает чувство голода, но при этом продукт дает необходимые человеку полезные вещества.

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Потрясающий эффект оказывает сыворотка при употреблении женщинами, поскольку она не только заметно улучшает состояние кожи, но и возвращает ее упругость. Кроме того, продукт помогает укрепить волосы и ногти, активизирует их рост. По этой и многим другим причинам его активно используют в современной косметологии. Мужчинам сыворотка помогает нарастить мышечную массу, сжечь ненужные жиры.

Использование в пищевой промышленности

Стоит сказать, что сывороточный протеин по своему составу больше всего похож на женское молоко. Среди основных преимуществ продукта отмечается иммуностимулирующий эффект, поскольку в составе такой сыворотки больше цистеина и триптофана, чем в казеине. Именно эти элементы помогают регенерировать белок печени, образовывать гемоглобин и увеличивать количество глутатиона.

В хлебной промышленности сыворотка широко используется многими производителями. Получаемый раствор служит основой для создания закваски. В результате получаются замечательные хлебобулочные изделия. Качество такого хлеба находится на высоком уровне, как и его пищевая ценность. Добавление продукта позволяет создавать замечательные баранки и сушки, которые обладают необходимой хрупкостью, приобретают в печи привлекательный глянец.

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

Сыворотка присутствует в составе многих десертов. С ее добавлением изготавливают вафли, пряники, печенье, пасты, муссы, желе и конфеты. При изготовлении конфет молочная сухая сыворотка заменяет часть сахарной пудры. Ее вводят в состав на этапе замешивания пасты. Использование продукта позволяет значительно снизить расходы на производстве.

На основе описываемого продукта получаются изумительные кисели. Для получения напитка необходимо развести сыворотку в теплой воде, добавить крахмал и ароматизаторы.

Нельзя не отметить, что употребление продукта, независимо от того, где и как он был использован, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Поэтому его широко используют не только в хлебопекарной промышленности, но и в мясной, молочной отраслях, при производстве детского питания. Единственный случай, в котором подсырная сыворотка может нанести вред — индивидуальная непереносимость продукта. В остальном она полностью безопасна и для взрослых, и для детей.

Сухая молочная сыворотка: характеристика и особенности применения

О том, какие полезные свойства есть в молочной сыворотке, смотрите в следующем видео.

Калорийность Сыворотка кислая, сухая. Химический состав и пищевая ценность.

Сыворотка кислая, сухая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 41,5 %, витамином B2 — 114,4 %, холином — 45 %, витамином B5 — 112,6 %, витамином B6 — 31 %, витамином B12 — 83,3 %, калием — 91,6 %, кальцием — 205,4 %, магнием — 49,8 %, фосфором — 168,6 %, селеном — 49,6 %, цинком — 52,6 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Молочная сыворотка — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 августа 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 августа 2019; проверки требуют 3 правки. У этого термина существуют и другие значения, см. Сыворотка. Молочную сыворотку получают при сцеживании незрелых сыров

Молочная сыворотка — жидкость, которая остаётся после сворачивания и процеживания молока. Молочная сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра, творога или казеина и имеет некоторые коммерческие применения. Сладкая сыворотка (англ. Sweet whey) получается при производстве твёрдых сыров, например, чеддера или швейцарского сыра. Кислая сыворотка получается при производстве кислых сыров, например, прессованного творога.

Молочная сыворотка является побочным продуктом при производстве сыров, творога, пищевого и технического казеина. Молочная сыворотка отделяется после свёртывания молока (точнее сказать молочного белка — казеина) в результате изменения (снижения) pH до 4,6 ед. под воздействием молочной кислоты, образуемой микроорганизмами, либо внесённой искусственно любой кислотой, или в результате воздействия протеолитическими ферментами (сычужный фермент).

Сыворотка из‐под простокваши

Молочную сыворотку используют при производстве мягкого сыра рикотта из козьего молока, а также коричневых сыров. Молочная сыворотка является добавкой ко многим пищевым продуктам, например, используется при производстве хлеба, крекеров, кондитерских изделий и кормов для животных.

Основными белками молочной плазмы являются альфа-лактальбумин и бета-лактоглобулин.

Белки молочной сыворотки продаются как пищевые добавки, особенно популярные среди бодибилдеров. В Швейцарии, где производится много сыра, на основе молочной сыворотки изготавливают газированный напиток Rivella. Также получают напитки на основе молочной сыворотки, квасы.

Жидкая сыворотка содержит лактозу, витамины и минеральные вещества, а также следы жиров. Показано, что сыворотка стимулирует освобождение инсулина.[1]

Белки молочной сыворотки — это глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки. Представлены на 65 % β-лактальбумином, на 25 % α-лактальбумином и на 8 % альбумином сыворотки крови.

Считается, что белки молочной сыворотки имеют бо́льшую биологическую доступность, чем белки куриных яиц.

Молочная сыворотка — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 246,0 г2 ст — 492,0 г3 ст — 738,0 г4 ст — 984,0 г5 ст — 1 230,0 г6 ст — 1 476,0 г7 ст — 1 722,0 г8 ст — 1 968,0 г9 ст — 2 214,0 г10 ст — 2 460,0 г11 ст — 2 706,0 г12 ст — 2 952,0 г13 ст — 3 198,0 г14 ст — 3 444,0 г15 ст — 3 690,0 г16 ст — 3 936,0 г17 ст — 4 182,0 г18 ст — 4 428,0 г19 ст — 4 674,0 г20 ст — 4 920,0 г21 ст — 5 166,0 г22 ст — 5 412,0 г23 ст — 5 658,0 г24 ст — 5 904,0 г25 ст — 6 150,0 г26 ст — 6 396,0 г27 ст — 6 642,0 г28 ст — 6 888,0 г29 ст — 7 134,0 г30 ст — 7 380,0 г31 ст — 7 626,0 г32 ст — 7 872,0 г33 ст — 8 118,0 г34 ст — 8 364,0 г35 ст — 8 610,0 г36 ст — 8 856,0 г37 ст — 9 102,0 г38 ст — 9 348,0 г39 ст — 9 594,0 г40 ст — 9 840,0 г41 ст — 10 086,0 г42 ст — 10 332,0 г43 ст — 10 578,0 г44 ст — 10 824,0 г45 ст — 11 070,0 г46 ст — 11 316,0 г47 ст — 11 562,0 г48 ст — 11 808,0 г49 ст — 12 054,0 г50 ст — 12 300,0 г51 ст — 12 546,0 г52 ст — 12 792,0 г53 ст — 13 038,0 г54 ст — 13 284,0 г55 ст — 13 530,0 г56 ст — 13 776,0 г57 ст — 14 022,0 г58 ст — 14 268,0 г59 ст — 14 514,0 г60 ст — 14 760,0 г61 ст — 15 006,0 г62 ст — 15 252,0 г63 ст — 15 498,0 г64 ст — 15 744,0 г65 ст — 15 990,0 г66 ст — 16 236,0 г67 ст — 16 482,0 г68 ст — 16 728,0 г69 ст — 16 974,0 г70 ст — 17 220,0 г71 ст — 17 466,0 г72 ст — 17 712,0 г73 ст — 17 958,0 г74 ст — 18 204,0 г75 ст — 18 450,0 г76 ст — 18 696,0 г77 ст — 18 942,0 г78 ст — 19 188,0 г79 ст — 19 434,0 г80 ст — 19 680,0 г81 ст — 19 926,0 г82 ст — 20 172,0 г83 ст — 20 418,0 г84 ст — 20 664,0 г85 ст — 20 910,0 г86 ст — 21 156,0 г87 ст — 21 402,0 г88 ст — 21 648,0 г89 ст — 21 894,0 г90 ст — 22 140,0 г91 ст — 22 386,0 г92 ст — 22 632,0 г93 ст — 22 878,0 г94 ст — 23 124,0 г95 ст — 23 370,0 г96 ст — 23 616,0 г97 ст — 23 862,0 г98 ст — 24 108,0 г99 ст — 24 354,0 г100 ст — 24 600,0 г

Молочная сыворотка

Калорийность Сыворотка сладкая, сухая. Химический состав и пищевая ценность.

Сыворотка сладкая, сухая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 34,6 %, витамином B2 — 122,7 %, холином — 45 %, витамином B5 — 112,4 %, витамином B6 — 29,2 %, витамином B12 — 79 %, калием — 83,2 %, кальцием — 79,6 %, магнием — 44 %, фосфором — 116,5 %, селеном — 49,5 %, цинком — 16,4 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

польза и вред, свойства, дозы приема, рецепты, отзывы

Польза и вред молочной сыворотки — интересная тема для любителей кисломолочных продуктов. Чтобы разобраться, когда употреблять продукт можно, а когда от него стоит воздержаться, нужно изучить свойства.

Что такое молочная сыворотка

По сути, сыворотка является всего лишь побочным продуктом переработки молока. Скисшее молоко подогревают, и под воздействием высокой температуры оно распадается на плотные комки белка и жидкую фракцию. Свернувшийся белок — это не что иное, как творог, а оставшаяся жидкость — молочная сыворотка.

Как правило, цвет у продукта мутный белый или светло-желтоватый, а вкус — сладко-кислый. Продукт, полученный при производстве твердого сыра, обычно обладает более сладким вкусом, тогда как сыворотка от простокваши, творога или мягкого сыра —кислая.

Химический состав и калорийность молочной сыворотки

По своему составу продукт на 90 % состоит из обычной воды. Тем не менее, в нем присутствует масса полезных веществ. А именно:

  • лактоза;
  • глюкоза;
  • аминокислоты альбумин, лактоглобулин и эвоглобулин;
  • минеральные компоненты калий, кальций и фосфор;
  • натрий, магний и железо;
  • холин и бета-каротин;
  • галактоза;
  • токоферол и биотин;
  • витамин С;
  • витамины В;
  • никотиновая кислота;
  • молочная, нуклеиновая и лимонная кислоты;
  • широкий набор жирных кислот;
  • соединения азота, кислорода и углекислого газа.

Калорийность продукта крайне невелика — всего лишь около 20 ккал на 100 мл.

Чем полезна молочная сыворотка для организма

Для того чтобы польза сыворотки из-под творога проявилась в полной мере, употреблять ее нужно регулярно на протяжении нескольких недель. Если включить продукт в постоянный рацион, он благотворно повлияет на организм, а именно:

  • поможет отрегулировать работу желудка и кишечника;
  • устранит неприятные симптомы при хроническом протекании панкреатита, гастрита и колита;
  • окажет положительное воздействие на мочеполовую систему;
  • значительно улучшит обмен веществ и поспособствует регуляции опорожнения кишечника;
  • улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов и нормализует давление;
  • укрепит иммунитет и сделает организм более устойчивым к инфекциям и вирусным заболеваниям;
  • поможет справиться с длительными стрессами, хронической усталостью и бессонницей;
  • улучшит состояние кожи и укрепит волосяные луковицы, поможет избавиться от перхоти.

Необходимо отметить, что продукт положительно влияет не только на человека. К примеру, общеизвестна польза сыворотки для растений — она служит ценным удобрением и профилактикой грибковых заболеваний.

Свойства сыворотки из коровьего молока

Классический полезный продукт делают именно из коровьего молока, он обладает максимумом ценных свойств. Польза домашней сыворотки заключается в том, что она помогает восстановить баланс хороших бактерий в кишечнике и уменьшает образование газов. В продукте содержится очень много веществ из витаминной группы В, поэтому он очень полезен для нервной системы.

Свойства продукта из коровьего молока нередко применяются в производстве детского питания, поскольку по составу и свойствам он очень схож с материнским молоком.

Польза козьей сыворотки

Продукт изготавливают не только из коровьего, но и из козьего молока. В нем содержится много антиоксидантов, поэтому козья сыворотка обладает ярко выраженным эффектом омоложения.

Также в составе продукта присутствует кобальт — редкий химический элемент с мощными кроветворными свойствами. Польза сыворотки из козьего молока состоит в большом количестве аминокислот, за эту особенность ее очень ценят спортсмены.

Сухая молочная сыворотка

Помимо жидкого продукта, существует полезный порошок — его получают из высушенной сыворотки. Как правило, сухой продукт выглядит, как вязкая светло-желтая масса со специфическим сладко-соленым привкусом.

Польза сухой молочной сыворотки активно используется в кулинарии — в кондитерской и хлебобулочной сфере. Продукт применяется при изготовлении мороженого и плавленого сыра, масла и сгущенного молока, является действенным натуральным анаболиком. В последнем заключается особенная польза сыворотки для организма мужчины, ее часто можно встретить в рационе спортсменов.

Полезна ли молочная сыворотка для детей

Свойства сывороточного продукта способны принести большую пользу детскому организму. Продукт обогащает детский рацион витаминами, заботится о здоровом развитии сердечной, сосудистой, нервной и пищеварительной системы малыша. Однако необходимо соблюдать безопасные дозировки, в день ребенку можно предлагать не больше 300 мл, иначе для организма возможен вред.

Необычный вкус продукта нравится далеко не всем детям. Чтобы ребенок пил полезный продукт с большей охотой, на его основе делают ягодные коктейли, кисели и вкусные желе. Например, польза сыворотки с соком будет ничуть не меньше, а вреда от сочетания продуктов не случится.

Внимание! Поскольку любые молочные продукты обладают своими противопоказаниями и могут причинять вред, перед введением напитка в детский рацион нужно обязательно проконсультироваться с педиатром.

Молочная сыворотка для похудения

Если оценивать пользу молочной сыворотки для похудения, то заключается она, прежде всего, в минимальном содержании калорий. Если снизить объем привычных порций, перейти на здоровое питание и дополнить свой рацион молочной сывороткой, то продукт поспособствует нормализации обмена веществ и поможет быстрее сбросить лишнюю массу. Аминокислоты, присутствующие в продукте, позволят сохранять здоровую мышечную массу во время похудения и устранят возможный вред.

Иногда молочную сыворотку используют в составе строгой монодиеты, основанной на употреблении 2-3 продуктов. Кисломолочным средством можно дополнить рацион, состоящий из каких-либо овощей или фруктов. По продолжительности такая диета не должна превышать недели, иначе здоровью будет нанесен вред. Польза и вред сыворотки для организма человека на монодиете зависит от самочувствия — перед стартом строгой диеты необходимо объективно оценить свои силы.

В диетическом питании часто применяют и сывороточные коктейли — продукт смешивают с соком овощей, фруктов, ягод или зелени. Такие напитки обладают прекрасным освежающим вкусом и тоже способствуют похудению.

Суточная норма употребления молочной сыворотки

Поскольку на 90 % продукт состоит из воды, польза и вред сыворотки из коровьего молока почти не зависят от нормы употребления. В день рекомендуется выпивать не более 1 л, но если превысить эту дозировку, продукт окажет всего лишь выраженный мочегонный эффект.

Как пить молочную сыворотку в лечебных целях

Очень часто свойства продукта используют для терапии тех или иных заболеваний. Есть несколько проверенных рецептов народной медицины, позволяющих улучшить состояние здоровья.

При заболеваниях ЖКТ

Польза сыворотки из молока состоит в том, что она помогает практически при всех желудочно-кишечных расстройствах. Так, при нарушениях пищеварения и плохом аппетите рекомендуется ежедневно пить по 2 стакана продукта на протяжении 1,5 недель. А при выраженных симптомах гастрита или язвы не будет вреда, если принимать средство в той же дозировке вплоть до исчезновения неприятных ощущений.

При запоре можно смешать напиток с морковным соком в одинаковой пропорции — примерно по половине стакана. Для очищения кишечника также хорошо поможет стакан продукта на пустой желудок с разведенными 2 чайными ложками соли.

От гриппа и ОРВИ

При простуде хорошо поможет лечение молочной сывороткой с медом — пить ее нужно по 1,5 стакана в день. Лечебный эффект от свойств продукта отмечается даже более действенный, чем от подогретого молока. А если пить по стакану кисломолочного средства ежедневно в осенне-зимний период, это станет хорошей профилактикой простуды.

От кашля

Польза сыворотки от простокваши хорошо проявляет себя при влажном кашле. Необходимо принимать по 100 мл напитка дважды или трижды в день на протяжении 3-7 дней, в зависимости от интенсивности кашля. Для большего эффекта в средство можно добавить половину чайной ложечки измельченного корня пырея.

При подагре

При избыточном отложении в суставах солей мочевой кислоты следует ежедневно принимать по 2-3 стакана полезного напитка каждый раз перед тем, как поесть. Польза молочной сыворотки для суставов будет в том, что свойства продукта помогут наладить вывод шлаков и солей.

Для очищения организма от паразитов и шлаков

Польза сыворотки после приготовления творога состоит в том, что она помогает не только очистить кишечник от токсинов, но и вывести из него глистов и других паразитов. Применяют антигельминтное лекарство так — каждое утро выпивают стакан домашнего лекарства, предварительно добавив в него несколько измельченных зубчиков чеснока. Принимать полезное средство следует на протяжении 4 дней, чтобы не нанести вреда передозировкой.

Чтобы просто освободить организм от шлаков, пить сыворотку полезно по 300 мл на протяжении 3 дней. Напиток не только очистит кишечник и кровь, но и улучшит работоспособность и поднимет настроение.

При различных кожных заболеваниях

Польза молочной сыворотки для организма проявляется, в том числе, при наружном использовании. Средство используют при раздражениях и воспалениях кожи, при ранках и язвочках, при себорейных поражениях. Продукт оказывает обеззараживающее и заживляющее действие.

Польза молочной сыворотки от заболеваний проявляется, в том числе, при наружном воздействии. Чтобы обработать поврежденную кожу, можно добавить продукт в любой крем или лечебную мазь. Кроме того, делают примочки из кисломолочного средства — смачивают в нем кусочки марли и прикладывают к больному месту.

От варикоза и болезней сосудов

Польза сывороточных напитков улучшит состояние сосудов, укрепит их стенки и снизит проявления варикозной болезни вен. Для приготовления эффективного лекарства 7 свежих мятных листочков заливают кипятком и настаивают на протяжении получаса, а потом смешивают настой со 150 мл сыворотки.

Пить лекарство необходимо трижды в день до употребления пищи, а общий срок лечения составляет 3 недели.

От головной боли и мигрени

Свойства продукта способны эффективно устранить головную боль. Всего 2 стакана напитка ежедневно окажут благотворное воздействие на состояние сосудов, соответственно, и болезненные спазмы в голове тоже пройдут.

При сахарном диабете

Польза творожной сыворотки для организма диабетиков состоит в том, что напиток не поднимает уровень сахара, но нормализует обмен веществ и помогает предотвратить осложнения болезни. При диабете пить продукт рекомендуется ежедневно перед завтраком в объеме 150 мл.

Использование молочной сыворотки в косметологии

Польза творожной сыворотки для организма проявляется в уходе за кожей и волосами. Молочное средство улучшает состояние эпидермиса и укрепляет луковицы волос, а еще позволяет избавиться от шелушения кожи как на лице, так и у корней локонов.

Для кожи лица

Польза сыворотки для женщин проявляется в очищающем, увлажняющем и питающем действии для кожи. Например, для улучшения тонуса и выравнивания оттенка лица можно делать очень простую маску:

  • кисломолочный продукт подогревают до 37 °С, чтобы сохранить все полезные свойства;
  • в жидкости смачивают марлю или ватный диск;
  • средством протирают лицо, шею и зону ключиц.

Оставить маску на коже нужно до ее полного впитывания, затем нужно умыться чистой теплой водой. Применять средство для наилучшего эффекта нужно трижды в неделю.

Для нормализации состояния жирной кожи используют другую полезную маску:

  • 100 мл продукта перемешивают с большой ложкой пшеничной муки;
  • в смесь добавляют яичный белок;
  • маску распределяют по очищенному лицу и оставляют на четверть часа.

Польза молочной сыворотки для лица будет в том, что домашнее средство поможет нормализовать выделение жира кожей лица, устранит воспаления и глубоко очистит поры.

Для красоты и здоровья волос

Продукт не только регулирует состояние кожи головы, но и благотворно действует на волосы, делает их послушным, блестящими и объемными. Для питания волос применяют следующую маску:

  • сывороточную жидкость слегка подогревают на пару до температуры не выше 40 °С, затем обильно распределяют по волосам, уделяя особенное внимание корням;
  • голову заворачивают в пищевую пленку и полотенце, чтобы создать эффект сауны;
  • маску держат полчаса, а потом смывают.

При еженедельном применении польза молочной сыворотки для волос станет заметна очень быстро.

Для быстрого роста волос используют другую маску:

  • отвар крапивы смешивают с небольшим количеством молочной сыворотки;
  • равномерно распределяют по всей длине волос;
  • заворачивают голову в теплое полотенце, также можно обернуть локоны пищевой пленкой.

Через полчаса волосы ополаскивают чистой водой и позволяют высохнуть естественным путем. Использовать маску нужно не реже, чем дважды в неделю.

Что можно приготовить из сыворотки

Польза сыворотки от творога для организма проявляется и в кулинарии. Ее применяют в приготовлении многих блюд. Например, молочная сыворотка может входить в состав:

  • хлеба и булочек;
  • теста для вареников и пельменей;
  • блинов и пирогов;
  • оладий и запеканок.

Молочная сыворотка в кулинарии применяется в составе окрошки, добавляют ее в мясные бисквиты, используют в составе маринадов. В молочном напитке вымачивают бобы и отваривают овощи, делают на его основе молочные супы. Большой популярностью пользуются коктейли на основе продукта — ягодные, фруктовые, овощные.

Как сделать молочную сыворотку в домашних условиях

Сыворотку необязательно покупать в магазине, рецептура приготовления настолько проста, что полезный продукт легко можно сделать дома. Есть несколько популярных рецептов создания ценного напитка, и каждый из них требует наличия только самых недорогих и доступных продуктов.

Классический рецепт

Для приготовления обычного продукта потребуется только молоко, желательно, чтобы оно было максимально натуральным. Молоко переливают из пакета в кастрюлю или банку, на протяжении суток выдерживают в темном месте при комнатной температуре, необходимо, чтобы напиток скис.

Скисшее молоко ставят на слабый огонь и доводят до кипения, после чего сразу же снимают с плиты. Горячую жидкость остужают и процеживают через марлю, мутноватая жидкость желто-белого цвета, оставшаяся после обработки, и будет полезной сывороткой.

Совет! Чтобы молоко скисло побыстрее, в кастрюлю с ним можно положить кусочек ржаного хлеба. Перед термической обработкой хлеб потребуется убрать.

Рецепт на основе молока и сметаны

Если обработать в домашних условиях молоко и сметану, то можно получить не только сыворотку, но и творог. Приготавливают оба продукта одновременно, и времени на их создание уходит совсем немного.

  1. 2 л молока выливают в кастрюлю, добавляют к нему 2 чайные ложечки сметаны, перемешивают.
  2. Жидкость убирают в темное место и оставляют на сутки до скисания.
  3. На следующий день молоко со сметаной на полчаса помещают на водную баню. Перемешивать смесь в процессе нагревания не нужно.
  4. Как только молоко начнет сворачиваться, кастрюлю понадобится снять с огня.
  5. Свернувшиеся плотные комочки творога выкладывают в сито, жидкую сыворотку процеживают через марлю, остужают и переливают в отдельную емкость.

Полученный в результате приготовления творог также нужно дополнительно обработать — завернуть в марлю и отжать от остатков влаги. Если хочется полностью высушить творог, его нужно подвесить в мешочке из марли на несколько часов, чтобы вся влага полностью стекла вниз.

Быстрый рецепт с использованием лимона

Если приготовить полезное домашнее лекарство нужно срочно, и ждать скисания молока нет времени, можно воспользоваться экспресс-рецептом. Молоко выливают в кастрюлю, ставят на медленный огонь и при постоянном помешивании постоянно добавляют к нему сок из половинки свежего лимона.

Когда начнется закипание, молоко свернется, сразу после этого огонь нужно выключить. Когда жидкость немного остынет, сыворотку следует процедить от твердой фракции обычным способом.

Вред молочной сыворотки и противопоказания

В некоторых случаях полезные свойства продукта могут обернуться во вред. Сыворотка из молока противопоказана при:

  • непереносимости лактозы;
  • индивидуальной аллергии на другие компоненты продукта;
  • склонности к расстройствам желудка, продукт обладает легким слабительным эффектом;
  • диарее.

Хранение молочной сыворотки

Срок годности у молочного продукта очень небольшой. Пить свежеприготовленную сыворотку можно на протяжении всего 5 суток после приготовления, а употреблять в качестве ингредиента для других блюд в течение 2 недель. После этого все свойства продукта обернутся во вред.

Важно! Хранить сыворотку нужно в холодильнике, в стеклянной таре. Выставлять ее на свет и прямые солнечные лучи нельзя, свойства напитка начнут приносить вред.

Заключение

Польза и вред молочной сыворотки зависят от того, насколько хорошо организм переносит молочные продукты. Если аллергии на лактозу или другие компоненты нет, сыворотку смело можно употреблять в лечебных и кулинарных целях.

Отзывы

Антонова Елена Владимировна, 29 лет, г. Москва

Молочная сыворотка для волос помогла мне вернуть блеск и объем локонам, когда не помогали никакие дорогостоящие шампуни. А молочной сывороткой для лица пользуюсь регулярно просто ради профилактики — раньше у меня еще появлялись прыщи, сейчас кожа стабильно чистая и свежая, упругая и с ровным оттенком.

Карасева Людмила Николаевна, 33 года, г. Мурманск

Молочная сыворотка для похудения очень заметно повышает эффективность диеты — за неделю уходит больше лишних килограммов. Кроме того, каждую неделю я делаю умывания молочной сывороткой, она помогает поддерживать кожу в хорошем тонусе без дополнительных косметических средств.

Инокентьева Ирина Сергеевна, 25 лет, г. Томск

Лечение молочной сывороткой помогло мне вернуть красоту. После 20 лет я мучилась от раздражений на коже и тусклых волос, но очень эффективной оказалась молочная сыворотка от прыщей, результат пришел уже через 3 недели. Стала мыть волосы молочной сывороткой и вскоре поняла, что к локонам снова вернулся блеск, а выпадать волосы стали меньше.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Сыворотка — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта сыворотка — молочные продукты

Сыворотка (от праслав. syrovatъ – связанный с сыром») – это жидкость, которая остается после сворачивания и процеживания молока. Сыворотка получается при производстве твердых сыров, кислых сыров и творога.

История

Сыворотка считалась лечебным продуктом еще в Древней Греции. Гиппократ рекомендовал принимать ее при туберкулезе, желтухе, кожных болезнях. В XVIII веке лечение сывороткой было особенно распространено. Оказалось, что это эффективное мочегонное, успокаивающее, общеукрепляющее средство, которое можно применять при поносах, дизентерии, заболеваниях кожи, камнях в мочевом пузыре, отравлениях.

Особая ценность сыворотки, как пищевого продукта, укрепляющего здоровье, была признана лишь недавно.

Состав

Молочная сыворотка примерно на 93,7% состоит из воды. Остальные 6,3% включают в себя все самое лучшее, что есть в молоке. Основная часть сухих веществ молочной сыворотки – это лактоза, препятствующая образованию нежелательного жира, и молочный сахар. Лактоза также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

В состав молочной сыворотки входит полный набор витаминов группы В, а также витамин С, никотиновая кислота, холин, витамин А, витамин Е и биотин. Сыворотка содержит также кальций, магний и пробиотические бактерии.

Свойства

Сыворотка – один из самых полезных продуктов, получающихся из молока.

Благодаря высокому содержанию витаминов группы В напитки, приготовляемые на основе молочной сыворотки, оказывают укрепляющее действие на организм в целом.

Употреблять сыворотку до еды полезно для желудочной секреции.

Белки молочной сыворотки используются для изготовления продуктов детского питания, так как по составу более похожи на белки человеческого материнского молока, чем просто коровье молоко.

Применение

В молочной сыворотке присутствуют низкомолекулярные белки, являющиеся факторами роста, они регулируют процессы обновления и роста клеток, поэтому молочная сыворотка – поистине эликсир красоты и здоровья. Она благотворно влияет на состояние кожи и волос, поэтому на ее основе изготавливают различные весьма эффективные косметические средства.

Молочная сыворотка, кроме того, замедляет процесс старения, поскольку проявляет антиоксидантную активность и обладает регенерирующими свойствами. Молочная сыворотка широко используется при проблемах лишнего веса. Она применяется как профилактическое средство при избыточной массе тела и показана тем, кто тщательно следит за своим весом.

Молочная сыворотка рекомендована для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек, пищевой токсикоинфекции, заболеваний сердечно-сосудистой системы и сосудов головного мозга, дыхательных путей, кожи. С успехом сыворотка применяется при лечении больных сахарным диабетом.

Противопоказанием к применению сыворотки является индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Любопытный факт

Считается, что белки молочной сыворотки усваиваются гораздо лучше, чем белки куриных яиц.

Калорийность и пищевая ценность сыворотки

Калорийность сыворотки — 18,1 ккал.

Пищевая ценность сыворотки: белки — 0,8 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 3,5 г

Уменьшить поры на лице в домашних условиях: Как сузить поры на лице в домашних условиях: советы и рекомендации – домашние методы, рецепты масок, лосьонов, компрессов, тоников, отваров / Сайт по уходу за кожей лица — 3 кокетки

Как сузить поры на лице в домашних условиях: советы и рекомендации

Жирная кожа позже поддается старению, меньше подвержена сухости. Однако есть у нее и свои недостатки. Из-за интенсивно выделяемого жира она лоснится и быстро засоряется. Это препятствует нормальному дыханию кожи, негативно влияет на обмен веществ и на ее общее состояние. Но главный недостаток — расширенные поры, которые приводят к появлению угревой сыпи, комедонов, воспалений. Как сузить расширенные поры на лице, читайте в материале.

Причины расширенных пор на лице

Остановимся на причинах, из-за которых расширяются поры. Жирная кожа вырабатывает большее количество сала по сравнению с другими типами кожи. Из-за этого поры переполняются жиром, растягиваются и расширяются. Одновременно в поры попадает пыль и прочая грязь из окружающей среды. Мелкие частички, обволакиваемые жиром, застревают в порах, забивая их и препятствуя нормальной работе. Если за такой кожей не ухаживать должным образом, она быстро теряет тонус, свежесть, повышается риск воспалений.

Часто такая проблема возникает в подростковом возрасте, когда под воздействием гормонов идет активное увеличение продуктивности сала. Но после переходного периода поры могут сузиться, хотя случается такое не у всех. Причиной расширения пор может стать беременность, месячные, другие факторы, из-за которых в организме нарушается гормональный фон. Если у вас от природы жирная кожа, вопрос, можно ли уменьшить поры, остается практически нерешенным. В этом случае их можно немного сузить, но тоже ненадолго.

Расширению пор способствует употребление в пищу большого количества соленых продуктов, острых, жирных и сладких. Если хотите уменьшить поры, постарайтесь исключить из рациона продукты, содержащие усилители вкуса, специи, консерванты. Также этот процесс усиливает жаркая погода, когда потоотделение повышается под воздействием высоких температур. Но в любом случае расширенные поры — это не приговор. Вы всегда можете сузить поры на лице в домашних условиях.

Протирание кожи лица кубиком льда для сужения пор

Самый простой и доступный способ, как можно сузить поры на лице и уменьшить их в диаметре, — протирать лицо кубиком льда. Холод помогает уменьшить выработку сала на несколько часов. Косметологи также отмечают эффект тонизирования и подтягивания кожи после этой процедуры, поэтому рекомендуют взять за правило привычку протирать лицо кубиком льда каждое утро после умывания.

Важно! Прежде чем сузить поры на лице, проверьте, правильно ли вы за ним ухаживаете. Умываться надо минимум два раза в день: утром после сна и вечером до него. Ни в коем случае не использовать горячую воду, так как она только расширяет поры. Процедуру проводят с использованием специального молочка, пенки, геля. Затем применяют отвары трав, мицеллярную воду или суживающий тоник. Раз или два в неделю наносят скраб, а помимо этого, желательно использовать разного рода маски.

Для сужения пор на лице с помощью криотерапии необходимо заморозить кубики льда. Можно взять обычную очищенную воду, а можно добавить в нее несколько полезных веществ. Например, сок лимона или отвар из трав, которые способствуют сужению пор, снятию воспалений. После замерзания каждое утро берите кубик такого льда и тщательно помассируйте им область лба, носа и подбородка — те места, где поры расширены больше всего.

Маски из овощей и фруктов для сужения пор на лице

Если лед для сужения пор — ежедневная процедура, то маски достаточно делать раз или два в неделю. Перед процедурой рекомендуется кожу проскрабировать, чтобы питательные вещества быстрее проникли в кожу.

Важно! Никогда не используйте маски на недостаточно очищенную кожу. Вначале с нее нужно снять жир и грязь и лишь затем накладывать маску. Если в коже имеется много комедонов, от них желательно тоже избавиться.

Приведем примеры наиболее эффективных масок для сужения пор на лице.

Маска на основе лимонного сока и сливок

Для приготовления маски надо смешать эти два компонента в равных пропорциях и добавить около 10 капель 10%-ной перекиси водорода. Маску накладывают примерно на полчаса, после чего смывают теплой водой и накладывают крем. Сливки же питают кожу и придают ей эластичность. С помощью лимонного сока можно отбелить небольшие пигментные пятна. Но в этом случае лимон используется для сужения пор на лице.

Апельсиновая маска

Один апельсин мелко нарезаем, затем измельчаем в блендере до образования кашицы. Ее наносят на очищенное лицо на 10-15 минут. Смывают теплой водой, а затем наносят соответствующий крем.

Картофельная маска

Отлично справляется с расширенными порами обычный картофель. Для приготовления маски на его основе необходимо натереть одну очищенную свежую картофелину, добавить в нее немного муки и взбитый яичный белок. Маску держат на лице 10 минут.

Огуречный сок

Для уменьшения пор также используют сок огурца, смешанный с кукурузной мукой. Густую пасту наносят тонким слоем на лицо и держат 15 минут, после чего смывают теплой водой. Такая смесь не только сужает поры, но и способствует улучшению текстуры кожи.

Сок помидора

Берем мякоть одного овоща, хорошо разминаем и наносим на лицо минут на 20. Можно перед нанесением добавить в мякоть пару капель растительного масла и чайную ложку картофельного крахмала. Маска не только сужает поры, но и уменьшает на лице угревую сыпь за счет действия калия и кислоты.

Маска из петрушки

Петрушка не только отлично регулирует производство жира, но и борется с акне и прочими воспалениями на коже. К тому же она оказывает очищающий эффект, выводит токсины, осветляет шрамы, оставшиеся от акне, отбеливает пигментные пятна. Для приготовления маски зелень мелко нарезают так, чтобы пошел сок. На ложку кашицы добавляют две ложки йогурта, простокваши или кефира, хорошо перемешивают и наносят на лицо на 15 минут.

Масляные маски для сужения пор

Несмотря на то что главная причина расширенных пор — излишний жир, для их сужения используют маски с добавлением масел. Дело в том что ряд масел имеет суживающий эффект, поэтому их использование не только оправдано, но и очень полезно. Для приготовления маски, сужающей поры в домашних условиях, используют эфирное масло петрушки, лимона, кедра, мирта, лемонграсса, бергамота. Для очистки пор рекомендуется добавлять в маски масло лиметта, эвкалипта, кориандра, мяты.

Чаще всего для приготовления подобных масок в качестве основы берут глину, так как она имеет абсорбирующее действие, хорошо впитывает в себя лишний жир с кожи и при этом суживает поры. В нее рекомендуют добавлять даже не один, а два-три типа различных масел. Если, помимо расширенных пор, на коже есть воспаления, стоит использовать масло лесного ореха, черного тмина, зверобоя.

Такие маски наносятся на лицо не больше чем на 15 минут и смываются теплой водой. После этого рекомендуется ополоснуть лицо холодной водой или протереть кубиком льда, а затем наложить крем.

Глиняные маски для сужения пор

Уже говорилось, что идеально сужает поры на лице глина. Кроме этого, глина оказывает бактерицидное действие, тонизирует кожу, делает ее подтянутой и упругой. Она нормализует выделение жира, отбеливает, придает свежесть.

Важно! Поры могут быть расширенными и на сухой коже. В таком случае применять глину для их сужения надо с осторожностью, так как она может сильно пересушить такую кожу. Для этих целей при чувствительной коже рекомендуют использовать голубую глину, а перед ее использованием на очищенное лицо нанести питательный крем. Важно также не оставлять маску до полного высыхания, а снимать ее после первых ощущений сковывания.

Если мы сужаем поры на лице в домашних условиях с применением глины, для жирной кожи лучше всего брать белую. Кроме этого, она снимет жирный блеск, воспаления, отбелит. Для приготовления маски ее разводят теплой водой, пока она не достигнет консистенции густой сметаны. Можно добавить пять капель лимонного сока, хорошо перемешать и нанести на кожу на 20 минут.

Можно использовать зеленую глину, которая помогает бороться с угревой сыпью. В разведенную глину добавляют немного оливкового масла. Не используйте другие растительные масла, так как только оливковое не забивает поры. Также в смесь добавляют лимонный сок и мед. Маску накладывают на хорошо очищенную кожу лица на полчаса. Желательно, чтобы за это время она не сильно потрескалась при высыхании. По истечении времени маску снимите, ополосните лицо холодной водой и протрите кубиком льда.

Маски из яичных белков

Яичный белок хорош тем, что он вытягивает из пор лишний жир, стягивает их и тонизирует кожу. Чтобы приготовить на основе него маску, берут белок с одного яйца и смешивают его с двумя столовыми ложками лимонного сока и таким же количеством овсяных хлопьев. Смесь тщательно перемешивают и наносят на очищенное лицо на полчаса. Такую маску рекомендуется делать два раза в неделю, особенно при вирулентной форме угревой сыпи.

Чтобы, помимо сужения пор, иметь отбеливающий эффект, рекомендуется делать белковую маску с добавлением сока лимона. Для этого белок одного яйца взбивают в пену и добавляют чайную ложку лимонного сока. Смесь накладывают на лицо до высыхания, а затем сразу смывают теплой водой.

Как помогает мед для сужения пор

Как еще можно сузить поры на лице? С помощью универсального средства — меда. Он не только сужает поры, но и оказывает замечательное тонизирующее и питательное действие. Чтобы приготовить маску подобного типа, смешивают в равных пропорциях мед и коричневый сахар, добавив в них немного лимонного сока.

Также можно смешать мед с крахмалом и солью, разбавив его теплым молоком так, чтобы масса была достаточно густой для нанесения. Наносят ее на лицо несколькими слоями примерно на полчаса.

Перед нанесением маски надо хорошо подготовить кожу лица: очистить ее средством для умывания и хорошо проскрабировать, массируя места, где поры больше всего увеличены. Средства смывают теплой водой и наносят приготовленную маску.

Сок алоэ вера для сужения пор

В вопросе, как уменьшить поры, хорошо помогает сок алоэ вера. Кроме этого, он питает кожу, очищает даже самые глубокие поры.

Чтобы получить сок, берут самые длинные и мясистые листья, вымывают в теплой воде и протирают сухой салфеткой. Затем лист надрезают и слегка выдавливают сок. Этим соком протирают лицо и оставляют на несколько минут, пока влага не впитается. После этого можно умыться теплой водой.

Знаете ли вы? Поры увеличиваются под воздействием солнца не только из-за повышения температуры окружающей среды. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин и коллаген, из-за чего плотность и структура кожи ухудшаются. Поэтому летом и даже в межсезонье рекомендуют использовать солнцезащитный крем.

Также можно приготовить маску на основе алоэ вера с использованием других компонентов. Например, в блендере смешивают 50 г измельченных листьев алоэ, столько же воды и одного огурца. Приготовленную смесь наносят на предварительно очищенное лицо. Если есть возможность, желательно оставить маску на ночь. Утром после умывания освежите лицо тоником и нанесите крем.

Какие травы помогают сузить поры

Для сужения пор можно использовать специальные отвары трав. Общий принцип приготовления — на пол-литра кипятка берут 2-3 ложки травы. Засыпав смесь в кипяток, дают ей настояться не менее пары часов, затем процеживают и используют для умывания несколько раз в день.

Например, берут в равных пропорциях листья крапивы и корень лопуха и настаивают при комнатной температуре не менее суток. Отвар подходит не только для умывания, но и для принятия ванн. Сам он получается достаточно концентрированный, темно-коричневого цвета. Его необходимо разводить до желтого цвета.

Знаете ли вы? Для повышения эффекта масок и прочих косметических процедур рекомендуется откорректировать питание и ввести в рацион травяной чай. Он должен состоять из таких трав, как бадьян, розмарин, донник, ромашка, мать-и-мачеха, взятых в равных пропорциях. Также можно добавлять чабрец и розмарин. Пить можно несколько раз в день, разбавляя до приятной консистенции.

Для сужения пор используют ягоды или цветки бузины. Это растение также помогает снять воспаления на коже, осветляет ее, дезинфицирует и заживляет ранки. Для приготовления отвара, кроме цветков или ягод бузины, можно добавлять цвет липы, ромашку — по ложке каждой травы на пол-литра воды. Смесь варить на медленном огне, а после закипания — не больше трех минут. Когда отвар остынет, его процеживают, добавляют мед и овсяную муку, чтобы смесь была не слишком густой. Снова ставят на огонь и варят в течение нескольких минут. Когда смесь остынет, можно накладывать в качестве маски и держать на лице около 20 минут.

Расширенные поры легко поддаются очищению, их даже можно сузить на некоторое время. Избавиться от них насовсем нельзя, так как это индивидуальная особенность типа кожи, но существует масса проверенных домашних средств, которые помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии.

Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях

Косметический недостаток в виде расширенных пор на лице доставляет массу неудобств. Это точки для выхода на поверхность жировых скоплений, загрязнений, токсинов, солей. Закрыть их невозможно, но уменьшить вполне реально, желательно до того, как проблема усугубится.

Содержание статьи:

Почему поры становятся широкими

Структура кожи лица в целом одинакова у людей. Но тип ее определяется генетически. Отличие состоит в том, что сальные железы работают по-разному, кожа по-разному сохраняет влагу. Однако, тип ее со временем может подвергнуться изменению.

Факторы возникновения расширенных пор:

  1. Природные ─ воздействие температур, высоких и низких, солнечных лучей, становятся причиной нарушения выработки достаточного количества коллагена кожей.
  2. Химические ─ воздействие косметических средств, особенно при неправильном их использовании, оказывается основной причиной в 80% случаев.
  3. Физиологические ─ хронические заболевания, мелкие паразиты, вирусы, нарушенный обмен веществ, неправильное питание, недостаток витаминов, воздействие лекарственных препаратов.

Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях

Чтобы определить к какому типу принадлежит кожа, ее необходимо очистить. В данном случае не следует использовать тоник или кремовое средство.

Если поверхность рассмотреть внимательно, то можно наблюдать следующую картину:

  1. Цвет равномерный. Вид свежий, гладкий. Отсутствуют дефекты в виде темных точек, высыпаний, явно просматривающихся сосудов. Это тип кожи ─ нормальный, который встречается редко, переносит умывания с использованием мыла, косметику.
  2. Сухой тип требует тщательного ухода. Он подвержен ранним возрастным изменениям, воздействиям из вне. Сальные железы при этом недостаточно активны. Влага быстро испаряется с поверхности. И если в молодости сухая кожа выглядит аккуратной, нежной, то с течением времени состояние ее быстро меняется в противоположную сторону, особенно быстро при недостаточном уходе.
  3. Кожа жирного типа выглядит грубой. Часто блестит, потому что происходит активная выработка железами кожного жира. Это приводит к закупорке, образованию пробок. В результате появляются и воспаления. Зато морщины на жирной коже возникают гораздо позже, чем на любой другой.
  4. Смешанная кожа ─ это самый распространенный тип. Местами повышенного выделения сала обычно являются области лба, носа, подбородка. В остальных областях кожа обычно сухая. В такой ситуации необходимо по-разному ухаживать за отдельными частями лица.

Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях

Провоцирующие факторы Описание причины
Гормональный дисбаланс Подростковый возраст, беременность и другие периоды. В жизни сопровождаются эндокринными изменениями. Происходит избыточное выделение кожного сала, поры становятся расширенными.
Угри Андрогены в избыточном количестве приводят к ороговению кожи. Поры закупориваются отмершими частицами.
Жирная кожа Выработка кожного жира запрограммирована на генетическом уровне.
Неправильный уход Чтобы поры не забивались себумом, за кожей нужно правильно ухаживать.
Неправильное питание Вредная пища отрицательно влияют на состояние кожи.
Чрезмерное воздействие

ультрафиолетового излучения

Под воздействием солнечных лучей кожа утолщается, поры с трудом освобождаются от загрязнений.
Возрастные изменения Разрушается коллаген, эластин, в результате кожа теряет упругость, а поры расширяются.

К какому специалисту обратиться

Как уменьшить поры на лице – подскажут в салонах красоты. После осмотра пациента косметолог назначит курс мероприятий для улучшения состояния кожи. На вооружении дерматологов, косметологов множество современных средств бьюти-индустрии.

Аппаратная чистка кожи поможет освободить поры, довести их до приемлемых размеров:

  1. Дарсонвализация ─ воздействие на поверхность кожи импульсами тока, что нормализует деятельность желез, сужает поры.
    Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  2. Дезинкрустация ─ метод очищения кожи с применением щелочных косметических препаратов.
  3. Мезотерапия производится при помощи препаратов, содержащих аминокислоты, гиалурон, витамины и другие необходимые вещества.
  4. Криотерапия ─ лечение холодом, которое приводит к сужению пор.
  5. Лазерная терапия позволяет точечно воздействовать на участки кожи, травмируя их по минимуму.
  6. Микродермабразия ─ очищение при помощи алмазной насадки.
  7. Пилинг с использованием фруктовых кислот, позволяющих удалить загрубевший слой кожи и избавиться от дефектов.
  8. Плазмолифтинг ─ это введение под кожу плазмы.
  9. Маски с водорослями, глиной, полимерами.

Как уменьшить поры на лице─ эта тема становится неактуальной после интенсивного курса лечения кожи, когда разглаживаются складки, уменьшается отечность, улучшается цвет лица, отверстия на коже сужаются.

Как уменьшить поры на лице, решает специалист индивидуально в каждом отдельном случае, подбирая оптимальный курс лечения.

Необходимо тщательно очистить поры, повысить тонус кожи. Косметологи практикуют различные сочетания методик: инъекционных, аппаратных и прочих.

Процедура в косметическом салоне

Комплексный подход позволяет добиться продолжительного результата на несколько месяцев, а иногда и на несколько лет.

Методы инъекционные

  1. Биоревитализация ─ введение под кожу лица препаратов, содержащих в своем составе гиалуроновую кислоту. Процедура омолаживает кожу, так как способствует выработке коллагена, эластина, повышению упругости. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся с интервалом в 4 недели. Кожа подтягивается, поры уменьшаются.
  2. Мезотерапия ─ введение под кожу витаминных коктейлей в основе которых также гиалуроновая кислота. В результате 8 сеансов повышается упругость, заметно улучшается состояние кожи.
    Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  3. Безинъекционная мезотерапия ─ это введение под кожный слой препаратов при помощи физиотерапии, которая увеличивает проницаемость каналов. Метод щадящий по сравнению с предыдущими, потому что не происходит травмирования поверхности. Курс обычно состоит из 10 сеансов.

Методы аппаратные

  1. Дарсонвализация ─ воздействие на кожный покров переменным током. Стимулирует процессы обмена, улучшает кровообращение, повышает эластичность кожного покрова, обеззараживает воспаленные участки.
  2. Микродермабразия ─ пилинг, отшелушивание ороговевшего слоя. Повышает тонус, выравнивает рельеф кожи. Чтобы добиться стойкого эффекта понадобится курс из 10 процедур, интервал между ними примерно неделя.
  3. RF-лифтинг ─это омоложение кожи лица при помощи высокочастотных радиоволн. Мягкие ткани подтягиваются, тонус кожи улучшается и уменьшаются размеры пор. Процедуры проводятся через неделю. Курс включает 6 сеансов. Накопительный эффект может длится до 3-х лет.
  4. Ультразвуковая терапия предполагает воздействие ультразвуковых волн на клетки, что улучшает проницаемость поверхности, впитывание препаратов. Наблюдается также антибактериальный эффект, запуск процессов омоложения. Курс состоит как минимум из 15 сеансов, которые проводятся через 3 дня. Для длительного эффекта важно правильно подобрать лекарственные и витаминные препараты.
  5. Ультразвуковой пилинг ─ безболезненная и безопасная чистка. Выравнивает рельеф, улучшает качество поверхности. Для повышения результативности процедуру делают в комплексе с другими.
  6. Лазерная шлифовка ─ это чистка кожи с применением лазера. После процедуры запускаются процессы регенерации, вырабатывается эластин, коллаген.
    Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  7. Криотерапия ─ воздействие на кожу холодом. Может включать аппаратный массаж с жидким азотом, криосауну, в результате активизируются процессы обмена, улучшается состояние кожи, а поры становятся значительно уже. Курс состоит 5 сеансов. Все зависит от реакции кожи.

Лечебные процедуры

  1. Чистка кожи лица должна производиться минимум 1-2 раза в год.
  2. Поверхностный, срединный химический пилинг дает устойчивый результат.
  3. Уход при помощи профессиональной косметики, которую выпускают все популярные бренды. Может использоваться как косметологом, так и при самостоятельном уходе.

При уходе в домашних условиях на длительный срок решить проблему с расширенными порами будет затруднительно. Но можно пройти лечение у косметолога, а потом делать профилактические процедуры для сохранения эффекта.

Она включают в себя:

  • очищение лица в утреннее и вечернее время;
  • протирание кожи лица кубиками льда;
  • применение косметических средств, соответствующих типу кожи;
  • 1-2 раза в неделю очищение поверхности кожи с использованием скрабов;
  • корректировка рациона питания.

По мнению специалистов, для уменьшения пор на лице необходим регулярный и тщательный уход, включающий в себя различные очищающие процедуры, чистку, микротоковую терапию, фотоомоложение, лазерные процедуры.

Подобные услуги оказываются в специализированных клиниках. Важно понимать, что полностью убрать поры не получится. Их только можно уменьшить, а потом поддерживать результат. Аппаратные методы предполагают временный эффект, поэтому требуют повторения.

Как сузить поры в домашних условиях

Рекомендации для борьбы в домашних условиях:

  1. Криотерапия с использованием кубиков льда. Необходимо заморозить травяной отвар, кусочки фруктов, кипяченную воду. С утра протирать кожу лица.
    Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  2. Дважды в неделю самостоятельно делать пилинг, предварительно разогрев кожу при помощи паровой ванночки, очистить поверхность скрабом.
  3. Для того, чтобы сузить поры, подходят маски из косметической глины, яйца, ягод, фруктов. Они всегда следуют после пилинга.
  4. Умываться лучше всего отварами трав, либо пользоваться мицеллярной водой.
  5. Контрастные умывания с чередованием теплой и холодной воды оказывают благоприятное воздействие на кожу.
  6. Нормализация питания положительно влияет на состояние кожи. От жирной, острой, копченой пищи, сладостей, мучного, газированных напитков, алкоголя следует отказаться.
  7. Нанесение косметики на лицо следует производить спонжем, так как губка вбирает в себя избыточный кожный жир.Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  8. Тональные средства, пудра позволяют замаскировать поры.
  9. Важно регулярно проветривать, а также увлажнять воздух в помещениях.
  10. Систематические прогулки на воздухе помогают укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи.

Средства для кожи, пользующиеся популярностью

  1. Сыворотка для кожи, уменьшающая размер пор ─»Скин Хаус».
  2. Фанцузский крем «Нормадерм», позволяет решить проблему расширенных пор.
  3. Масляный состав для лица от «Лореаль» «Роскошь питания».
    Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  4. Гель для кожи «Чайное дерево» можно использовать как основу под макияж.

В настоящее время спектр доступных средств по уходу настолько широк, что каждый подберет себе по вкусу.

Маски несложно приготовить самостоятельно, используя имеющиеся продукты и средства:

  1. Глиняная маска. Состав: 15 г глины белой, 10 мл глицерина, 2 капли масла фенхеля, 30 мл минеральной воды. Смесь смешать, довести до кремообразного состояния, нанести на кожу на 20 мин. Затем смыть прохладной водой.
  2. Эфирная маска. Состав: 1 капля эфирного масла мяты, 1 капля масла лимона, 5 мл масла жожоба, 5 мл масла фундука. Нанести маску на 1 час, смыть теплой, а потом холодной водой.
  3. Липовая маска. Состав: 15 г цветков липы залить 10 мл кипятка. Полученный состав томится 15 мин. на огне. Затем в теплом виде наносится на кожу. Через 20 минут излишки снимают ватным диском, а лицо ополаскивают.
  4. Маска из апельсина. Состав: измельченная мякоть апельсина смешивается с яичным белком. Средство используют для проблемных участков кожи, выдерживая 15 мин. По истечении времени нужно смыть прохладной водой.
  5. Маска из ягод. Состав: ягодное пюре, яичный белок, крахмал, масло растительное. Каждого компонента по 10 г. Выдерживается состав 10 мин., затем стирается влажным тампоном.
Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условияхЯгодная маска вот как можно уменьшить поры на лице.

Существует много действенных рецептов в основе которых активированный уголь, лимонный сок, огурец, сахар, бодяга, творог и другие компоненты. После применения масок кожа становится эластичной, поры освобождаются от сала и сужаются.

Что нельзя делать во время процедуры

Не следует пренебрегать базовым уходом за кожей. Важно постоянно вовремя очищать лицо от косметики, увлажнять кожу. Ни в коем случае механически не воздействовать на воспаления.

Согласно исследованиям, 30% проблем с кожей связаны с психологическими проблемами.

Если человек не справляется со стрессом, результат не заставляет себя долго ждать, проявляясь в виде дерматологических неприятностей. Невозможно полностью предотвратить негативное воздействие, но уменьшить его вполне по силам каждому человеку.

Чтобы ослабить воздействие стресса на организм необходимы:

  1. Постоянный уход за кожей.Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях
  2. Физические нагрузки.
  3. Приучаться говорить слово «нет».
  4. Находить время для себя.
  5. Здоровый сон.
  6. Расслабление (правильное дыхание, массаж).

Как уменьшить поры на лице. Эффективные способы в салоне, домашних условиях

Гарантией красивой и здоровой кожи лица служит хорошее самочувствие, которое достигается правильным образом жизни. Специалисты единодушно утверждают: «Уменьшение пор на лице следует начинать как с контроля образа жизни, так и с коррекции своего рациона».

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о процедуре для суживания пор

Как сузить поры в домашних условиях:

Как сузить поры на лице: быстро и возможно навсегда?

… Как сузить поры на лице? И можно ли вообще сузить поры и почистить их в домашних условиях, или помогут только салонные процедуры? Грамотный уход творит чудеса, поэтому – можно всё. И эта статья расскажет, как сузить поры на лице и добиться ровной кожи без тональника.

Привет, дорогие подписчики и читатели блога, с вами Светлана Морозова. Вся суть кожных проблем начинается с расширенных пор: угри, прыщики, чёрные точки, покраснения, общий рыхлый вид. Поэтому при борьбе с косметическими дефектами первое, что мы делаем – приступаем к очистке и сужению пор.

Какими способами это можно сделать, а также, почему поры вообще расширяются, и что делать для предотвращения такой неприятности – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше.

Как сузить поры на лице: устраняем причины

Что такое порыЧто такое поры

Что такое поры? Это каналы, выводящие секрет сальных желез наружу. Этот секрет необходим нам для защиты кожи от агрессии окружающего мира: микроскопической пыли, высокой или низкой температуры, ветра, ультрафиолета и т. д.

Если поры расширяются, кожного сала выделяется больше нужного, поры забиваются, а кожа перестаёт дышать.

Почему это может случаться:
  • Неправильное питание. Главные враги кожи – сладости и обилие жирной пищи.
  • Скачки гормонов. Например, во время переходного возраста, при беременности, лечении некоторыми лекарствами.
  • Избыток ультрафиолета.
  • Недостаточная гигиена лица.
  • Ежедневное обильное использование декоративной косметики.
  • Вредные привычки.

Просто расширенные поры – это полбеды. Чаще всего они загрязнены, и в этом случае сужающие средства использовать нельзя, пока поры не очищены – это обязательное условие. А как их очистить, поговорим дальше.

Правила

Сначала – краткая инструкция по уходу за проблемной кожей:
  1. Не давить! Ничего не давим, никакие чёрные точки, прыщи и т. д. Только бережное очищение.
  2. Без спирта. Где-то рекомендуют для домашних лосьонов и тоников брать за основу спирт. Он сушит кожу и действует слишком агрессивно, а поры сужает разве что внешне, для фото.
  3. Увлажнение. Правильно подбирайте увлажняющий крем. Он не должен быть жирным, тяжелым. Лёгкая текстура и глубокое питание – то, что нужно.
  4. Регулярность. Это главное условие правильного ухода. Очищение дважды в день, до и после сна, летом – чаще. Минимум раз в неделю – маски. И никогда не ложитесь спать с макияжем. Ночью кожа должна отдыхать и дышать, иначе вся борьба с расширенными порами будет бесполезна.
  5. Гимнастика для лица. Обязательно!

очищение лицаочищение лица

Теперь сам уход

Очищаем поры

Есть много отличных способов почистить поры в салоне, это само собой. Мы же говорим о том, чем можно воспользоваться дома.

Очищающие маски:
  • Желатиновая. Понадобится таблетка активированного угля и по 1 ст. л. молока и желатина. Заливаем желатин молоком, смешиваем с растолчённым углём и прогреваем либо в микроволновке, либо на водяной бане. Постоянно помешиваем. Для микроволновки достаточно 10 с. Должна получиться густая тягучая масса. Наносим на проблемные участки на 15 минут, после просто снимаем плёнку.
  • Из белой глины. Продаётся в каждой аптеке. Просто разводим по инструкции водой, можно добавить пару капель любого косметического масла: розового, жасминового, из виноградных косточек, шиповника и т. д. Если кожа жирная, выдавливаем 1 ч. л. лимонного сока. Держим на лице 15-20 минут, снимаем тёплой водой.  маска белой глинымаска белой глины
  • Яичная. Большинство лифтинг-масок включают в себя яичный белок. Можно наносить его в чистом виде, но для очищения лучше смешать с растолчёнными овсяными хлопьями, запаренными кипятком. Еще есть рецепты с лимонным соком, мёдом, четвертью ч. л. тёртого хрена, кефиром, картофельным пюре. Плюс пара капель косметического масла, и маска для лица готова. Наносим на 20 минут.

У масок эффект 2-в-1: очищение плюс сужение. Поэтому лучше их использовать после скрабов.

Скрабы:
  • Содовый. Смешиваем 1 ст. л. соды с 1 ч. л. воды, если кожа жирная, то добавляем перекись. Аккуратно растираем скрабом проблемные места, смываем и увлажняем кремом.
  • Кофейный. Молотый кофе (не растворимый). Добавляем сметану и лёгкими круговыми движениями очищаем лицо. Если кожа жирная, заменяем сметану обезжиренным кефиром.
  • Овсяный. Ст. л. геркулеса размалываем в кофемолке. Добавляем 2 ч. л. лимонного сока, даём чуть постоять. Обрабатываем кожу.
скраб для лицаскраб для лица

Перед нанесением любого очищающего средства стоит распарить кожу – либо подержать лицо над паром, отвара трав или зелёного чая, либо сделать компресс: смочить тканевую салфетку/носовой платок в горячем, но не обжигающем отваре, и подержать на лице 5 минут.

Итак, кожа очищена. Приступаем к завершающему этапу.

Сужаем поры

Для сужения отлично подходят всё те же отвары трав, но в холодном виде. Тоники, лосьоны, косметический лёд.

Полезные травы для компрессов, тоников и льда:
  • Шиповник. Понадобятся высушенные ягоды — на стакан воды 2 ст. л. доводим до кипения, снимаем и отставляем в тёмное место до полного остывания (полчаса-час). Используем для умывания утром и вечером, для избавления от мелких морщин можно сделать лосьон — добавить омолаживающее масло.
  • Зелёный чай. Завариваем крепкий зелёный чай, можно добавить мяту, сок лимона.
  • Календула. Отвариваем ноготки 15 минут и настаиваем ночь.
варить травыварить травы

И, конечно, ромашка, мать-и-мачеха, зверобой. Отвариваем и настаиваем по тому же принципу.

Лосьоны:
  • Медовый. 2 ч. л. мёда размешиваем с 1 стакане минеральной воды без газов, добавляем косметическое масло и сок лимона или клубники.
  • Огуречный. Натираем огурец на мелкой тёрке, отжимаем через марлю сок из полученного пюре. Добавляем лимонный сок.
  • Алоэ. Натираем мякоть пары листьев, разбавляем отваром трав и парой капель масла.
  • Из петрушки. Пучок измельченной петрушки заливаем стаканом минералки, доводим до кипения и кипятим на маленьком огне 15 минут. Остужаем, разбавляем лимонным соком и маслом.
  • Морковный. Натираем мелко морковку, отжимаем сок.
огуречный лосьоногуречный лосьон

Лосьоны храним в холодильнике. Идеальная основа для них – мицеллярная вода. Для жирной кожи добавляем в лосьон пару капель перекиси. Если кожа очень сухая, то чуть больше масла. Можно еще добавить молочную сыворотку.

При желании можете сделать сужающий крем из вашего ночного – добавьте немного травяного отвара и косметическое масло.

Гимнастика для сужения пор

И наш рейтинг средств, позволяющих сузить поры быстро (при регулярном выполнении – навсегда), возглавляют упражнения для лица.

Тут эффект даже не 2 или 3 в одном. Упражнения улучшают кровообращение тканей, подтягивают мышцы, выводят токсины из кожи и улучшают проведение нервных импульсов к клеткам. И что получается в результате:

  • Сужение пор;
  • Избавление от прыщей, чёрных точек, синяков под глазами;
  • Улучшение цвета кожи, выравнивание тона лица;
  • Подтяжка подбородка, щёк, век;
  • Разглаживание морщинок;
  • Возвращение взгляду ясности и открытости;
  • Моделирование контуров лица, проявление чёткости черт.

Для упражнений потребуется 5-10 минут ежедневно и абсолютно любое место. Можно заниматься на работе, во время домашних дел, на прогулке, в пробке – был бы настрой.

банер курсабанер курса

Не забывайте о том, что многих проблем можно избежать, делая антивозрастную гимнастику для лица. Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.
Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Делитесь вашим опытом в комментариях, делайте репосты интересных статей в социальные сети. И не забывайте подписаться на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Как сузить поры на лице: полезные советы от косметологов

Ева Соболева

Миру — мир, а мне — пломбир!

calendar_today 1 октября 2015

visibility 5778 просмотров

Если у вас жирная кожа, которая выглядит неэстетично, не расстраивайтесь. Есть множество разных методик, как сузить поры на лице при помощи салонных методик, предлагаемых современной косметологией, и домашних средств народной медицины. Обязательно воспользуйтесь несколькими рецептами.

Жирный тип кожи лица характеризуется не только сальным неприятным блеском и постоянными высыпаниями, но ещё и расширенными порами. Они делают рельеф кожного покрова бугристым и неровным, что портит его внешний вид.

Однако современная косметология в Челябинске и народная медицина имеют в своём арсенале немало методик и способов для решения этой проблемы. Узнайте, как сузить поры на лице быстро, безопасно и качественно. И начните это с выяснения того, почему они у вас слишком расширены.

Причины расширенных пор

Кожа очень эластична, поэтому мало кто имеет от рождения расширенные поры. Чаще всего они раскрываются и не возвращаются в своё первоначальное состояние под воздействием каких-нибудь внешних факторов.

Если вы страдаете от этой напасти, обязательно выясните, почему ваше лицо напоминает губку для мытья посуды, а не наливное яблочко. Если знать врага, с ним будет гораздо легче справиться. Итак, поры расширяются в следующих случаях.

Косметика

Если вы привыкли пользоваться дешёвой декоративной косметикой или давно её не меняли, в итоге от расширенных, крупных пор на лице вам никуда не деться. Это случится и с теми, кто не приучил себя смывать макияж перед сном. Особенно это касается пудры и тонального крема.

Наследственность

Спорный вопрос, но существующий. Многие косметологи считают, что если у ваших родителей жирная кожа, характеризующаяся расширенными порами, то есть все шансы заполучить от них в наследство эту напасть и бороться с ней всю жизнь. Ведь этот фактор изменить и устранить уже нельзя.

Гормоны

В жизни женщины есть несколько периодов, когда

Как уменьшить поры на лице в домашних условиях

Многим женщинам не понаслышке известно, как выглядят расширенные поры на лице и насколько сложно их спрятать даже косметикой. Безрезультатные попытки скрыть дефект пудрой или тональным кремом – далеко не единственная проблема. Воспалительные процессы, накопление грязи и жира – только часть неприятностей, с которыми сталкиваются обладательницы дермы с расширенными порами. Не следует мириться с дефектом – домашние процедуры с применением простых масок сделают кожные покровы более гладкими и предотвратят воспаления и высыпания.

 

Содержание статьи

Поры на лице

Перед тем, как приступить к процедурам, нужно выяснить причину, от чего расширяются поры – с ее устранением дефект станет менее заметным, и справиться с ним получится довольно легко. Чаще всего виновниками здесь выступают сальные железы, активно вырабатывающие жир. Одновременно с манипуляциями по сужению пор рекомендуется использовать средства, снижающие выработку жира, иначе ждать хороших результатов даже после регулярных процедур не придется.

Лучшее средство, сужающее поры, одновременно снижающее активность сальных желез – маска на основе глины:
  1. Размять голубую глину (25 гр.), обязательно проследить за тем, чтобы в ней не оставалось комочков – они способны спровоцировать раздражение на чувствительной дерме.
  2. Подогреть в микроволновке сливки (20 мл), добавить в глину, перемешать.
  3. Растопить на бане с кипящей водой мед (15 гр.), сахарных крупиц в пчелином продукте быть не должно.
  4. Глиняную массу соединить с теплым медом, выжать прямо в смесь сок из лимонной дольки.

Нанести состав на проблемные участки кожного покрова лица, зоны повышенной чувствительности (возле губ, глаз) не трогать. Оставить смесь на четверть часа, обычно глина за это время начинает подсыхать, поэтому удалить ее не составит труда. Смыть маску теплой водой, протереть дерму растительным отваром, обладающим тонизирующим свойством (заварить 15 г соцветий ромашки 100 мл кипятка).

Процедуру проводить дважды в неделю. Если сальные железы работают не слишком активно, можно сократить количество манипуляций – использовать состав на основе глины один раз в неделю.

Расширенные поры на лице, как избавиться в домашних условиях

О том, как убрать быстро и надолго расширенные поры, в домашней косметологии есть немало советов. Чаще всего в этих целях используют маски на основе растительных компонентов – овощей, фруктов. Перед тем, как избавиться от дефектов, даже если применяются щадящие маски или лосьоны, обязательно выяснить, почему расширяются поры. Если причина не в активности сальных желез, а в недостатке питательных элементов или влаги, придется бороться еще и с этой проблемой.

Маска для лица: виноград, лимон

Убрать широкие поры и обогатить ткани кожных покровов поможет средство из плодов винограда. Проводить процедуры рекомендуется несколько раз в неделю, спустя месяц вопрос о том, как бороться с дефектом, возникать не будет.

Приготовление:

  1. Размять руками или вилкой несколько плодов винограда.
  2. В плодовую массу добавить сок, отжатый из дольки лимона.
  3. Перемешать, использовать немедленно.

Наносить только на проблемные участки. Сок цитруса довольно агрессивен и способен вызывать дискомфорт на чувствительной коже, поэтому предварительно убедиться в отсутствии реакции – нанести несколько капель кислой жидкости на запястье и подождать 1-3 часа.

Маска для лица: белок, клубника, крахмал

Если спросить почитательницу домашних средств по уходу за кожей, как быстро сузить поры, она непременно порекомендует использовать маску на основе клубники. Результаты будут заметны уже после первого применения состава, причем одновременно с воздействием на поры ткани дермы получат немалую порцию витаминов и полезных элементов.

Приготовление:

  1. Превратить в пюре 3-5 плодов клубники.
  2. Добавить в плодовую массу 20 гр. крахмала.
  3. Взбить в плотную пену белок, аккуратно положить в клубничную смесь.

Нанести на участки, где видны большие поры толстым слоем, оставить, пока белок не начнет схватываться (произойдет это через 16-20 минут, зависит от сочности плодов). Удалить, использовать для умывания теплую воду.

Раз и навсегда сузить поры на лице в домашних условиях

Как сузить навсегда широкие некрасивые поры, которые невозможно спрятать даже косметикой? Есть несколько рецептов масок, которые благодаря эффективности, пользуются особой популярностью у женщин.

Маска для лица: Белок, мед

Приготовление:

  1. Растереть в пену белок куриного яйца.
  2. Отправить на водяную баню мед (20 мл), выдержать до тех пор, пока продукт станет жидким.
  3. Растереть медовую жидкость с 20 гр. кукурузной муки.
  4. Добавить понемногу белковую пену.

Распределить по проблемным зонам, на которых заметны большие поры. Оставить на полчаса. Проводить процедуру с применением средства 1-2 раза в неделю.

Маска для лица: дрожжи, перекись

Для женщин, обладающих не только пористым кожным покровом лица, но и неравномерным оттенком, рекомендуется использовать средство на основе дрожжей. Важно использовать для приготовления состава прессованный, а не сухой продукт.

Приготовление:

  1. Размять в небольшой емкости 30 гр. свежих дрожжей.
  2. Добавить в кашицу из дрожжей соду (15 гр.) и перекись (5 мл).
  3. Перемешать массу, оставить на четверть часа при комнатной температуре.

Нанести состав только на участки с большими порами. Предварительно убедиться в безвредности состава тестированием – нанести на чувствительный участок тела. Оставить смесь для воздействия на полчаса. Удалять обязательно отваром из липы или ромашки, которые обладают успокаивающим свойством (заварить 200 мл кипятка 20 гр. растительного сырья).

Маска для лица: авокадо, морская соль, овсянка, мед

Быстрое сужение произойдет при использовании маски, активным компонентом в которой выступает авокадо. Средство дорогое, но эффективное – от дефекта удастся избавиться всего за 3-5 процедур, интервал между которыми должен составлять пять дней.

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья (20 гр.) превратить в мелкий порошок, использовать для этого лучше кофемолку.
  2. Авокадо (50 гр.) измельчить в блендере.
  3. Растопить мед (15 гр.), соединить с пюре из авокадо.
  4. Смешать медовую массу, муку из овсянки, всыпать морскую соль (10 гр.). Если морской соли нет, разрешается заменить ее обычным поваренным продуктом, главное – в нем не должно содержаться йода.

Нанести на четверть часа ватным диском состав на кожный покров лица. Удалять прохладной водой. Тонизирующие средства после проведения процедуры не понадобятся – авокадо отлично успокаивает и не вызывает раздражения.

Маска для лица: творог, мед

Обладательницам сухой дермы отлично подойдет маска на основе творога, увлажняющая кожные покровы и разглаживающая пористую кожу.

Приготовление:

  1. Нежирный творог (50 гр.) протереть через сито, крупиц в нем быть не должно.
  2. Растопить мед (20 мл), использовать для этого водяную баню, добавить в творожную массу.
  3. Капнуть в состав 3-5 мл сока лимона или перекиси.

Нанести средство на лицо, ровным слоем распределить по проблемным зонам, оставить на 15-17 минут. Удалить, нанести питательный препарат или масло, полученное из сырья чайного дерева.

Секретов и хитростей о том, как сузить поры, в домашней косметологии есть немало, не обязательно ограничиваться одним рецептом – можно экспериментировать, выбирать наиболее эффективные составы для своего типа дермы. Результаты применения средств обязательно порадуют – простые смеси избавят от дефектов, улучшат структуру кожи, выровняют оттенок.


Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Как быстро сузить расширенные поры на лице в домашних условиях

Расширенные поры часто идут совместно с черными точками, что указывают на неправильную работу сальных желез, это может быть связано, как с неправильным питанием, так и с проблемами ЖКТ. Поэтому если эта проблема присутствует, лучше обращаться за помощью к специалистам, которые помогут разобраться в причине и назначат правильное лечение. Если же поры немного расширены и нет комедонов (черных точек), то разрешается использовать домашние средства и народные методы. При правильном использовании они смогут достаточно эффективно решить проблему.

1

Причины

Причин появления расширенных пор много, но важно отметить, что наиболее склонной к такой проблеме является жирная кожа.

Среди все факторов появления наиболее значимыми являются:

  • Повышенная жирность кожи. Избыток кожного сала скапливается в выводных протоках и делает отверстия в коже шире, из-за чего они становятся заметны невооруженным глазом.
  • Неправильный уход. Это тот случай, когда подбирают средства, не соответствующие типу кожи.
  • Подростковый возраст. Иногда расширенные поры со взрослой жизнью исчезают самостоятельно. Но часто случается так, что они остаются и после достижения зрелости.
  • Воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу. В летний период солнечная активность повышена, а сальные и потовые железы работают сильнее, чем обычно. Под влиянием высокой температуры возникает также необходимость усиленного теплообмена, что также способствует расширению пор.
  • Нарушение правил рационального питания. Употребление жирных, копченых, пряных, сладких блюд негативно влияет на функции желудочно-кишечного тракта и отражается на состоянии лица.
  • Изменение гормонального фона. Это особенно касается женщин, так как у них в течении менструального цикла происходят значительные колебание уровня гормонов в крови, поэтому перед менструацией или нее после могут усиливаться проблемы с кожей.
  • Беременность. Это состояние гормональной перестройки организма также может провоцировать появление крупных пор.
Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

2

Лечение

Целью подобного лечения является не просто избавление от проблемы, но и налаживание всех систем организма. Расширение пор — это всего лишь вершина айсберга; настоящая проблема кроется более глубоко. Именно поэтому перед началом терапии необходимо более тщательное изучение причин.

Чтобы избавиться от расширенных пор, желательно обратиться за помощью к специалисту, который проведет полное обследование и назначит адекватное лечение.

В том случае, если большие поры появляются периодически и связаны с жаркой погодой или с усиленным потоотделением, достаточно будет просто проводить правильные гигиенические мероприятия и использовать косметические средства, подходящие к конкретному типу кожи.

Если же проблема существует еще с подросткового возраста и связана с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, гормонального фона или другими проблемами, тогда быстро избавиться от открытых пор не получится, так как тут необходимо более глубокое и тщательное лечение.

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях: самые эффективные способы

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях: самые эффективные способы

3

Основные методы избавления от расширенных пор

В домашних условиях можно использовать несколько методов лечения. Все они достаточно эффективны, а при неярко выраженных изменениях позволяют навсегда избавиться от проблемы.

Но это возможно только в том случае, если параллельно будет производиться правильный уход за проблемной кожей. Вот основные способы лечения расширенных пор:

  • Механическая чистка.
  • Домашняя криотерапия.
  • Использование масок.
  • Лечение отварами лекарственных растений.
Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

4

Особенности избавления от широких и глубоких пор

Перед тем, как использовать любые средства для сужения пор, необходимо произвести очистку лица. Это очень важно, так как если использовать стягивающие маски или лосьоны, то наружное отверстие пор сузится, в то время как их содержимое останется внутри.

В выводных протоках сальных желез содержится огромное количество питательных для микроорганизмов веществ. Если использовать косметические средства, сужающие поры, без предварительной очистки, то происходит как бы завязывание мешочка с кожным салом внутри. Содержимое со временем начинает скапливаться все больше и больше; к этому присоединяется патогенная микрофлора, которая провоцирует развитие воспаления. Чтобы этого не случилось обязательно, нужно проводить глубокую чистку перед использованием стягивающих средств.

5

Методика очищения кожи

В домашних условиях кожу очищает несколькими способами. Первый из них самый банальный и простой — это механическое выдавливание содержимого пор.

Перед этой процедурой необходимо хорошо вымыть лицо очищающим косметическим средством, после чего следует провести распаривание лица.

Наилучшим способом является воздействие горячего пара из отваров лекарственных растений:

  1. 1. На плите в кастрюле нужно закипятить 1 л воды.
  2. 2. Добавить в кипящую воду по одной столовой ложке календулы, ромашки и чабреца.
  3. 3. Выключить огонь и взять полотенце. Накрыть им голову над емкостью с отваром.
  4. 4. Проводить процедуру нужно не меньше 5 минут. За это время поры максимально расширяются и кожное сало размягчается, что способствует его легкому извлечению из выводных протоков.

После распаривания лица можно приступать к непосредственно механической чистке. Для этого понадобится специальный инструмент, предназначенный для выдавливания содержимого из пор. Очень важно перед процедурой вымыть и продезинфицировать руки и инструмент. Так как после тепловой процедуры поры максимально открыты и уязвимы к различным инфекциям.

Выдавливать можно только не воспаленные, «созревшие» прыщи. Особенное внимание уделяют т-образным зонам (лоб, крылья носа и сам нос, область под нижней губой), так как они чаще всего и поражаются.

После очищения необходимо еще раз вымыть лицо и протереть его ранее приготовленным отваром из лекарственных трав. Дать коже отдохнуть в течении 40-60 минут и затем только использовать маски.

5.1

Дополнительный способ очистки

Второй способ очищения — это использование специальных щеточек для лица. Проводят процедуру не только перед использованием стягивающих поры средств, но и в качестве глубокого очищения кожи 1-2 раза в неделю.

Проводят манипуляцию следующим образом:

  1. 1. Гигиеническое средство (гель для умывания, молочко, скраб) массажными движениями наносят и распределяют по всему лицу.
  2. 2. Затем специально мокрой щеткой круговыми движениями производят очищение. Особенное внимание уделяют области носа лба и щек.
  3. 3. После того, как кожа будет очищена, можно приступать к использованию масок для лица.

6

Криотерапия

Очень простой и достаточно эффективный способ сужения пор. Его можно использовать в дополнение к основному уходу.

Для процедуры используются замороженные кубики льда из минеральной воды или из отваров лекарственных трав, что окажет противовоспалительный и антибактериальный эффект. Можно применять ромашку, календулу, лаванду, чабрец. Утром и вечером, после основного очищения, кожу нужно протирать льдом.

7

Рецепты масок

Существует огромное разнообразие различных косметических масок, которые можно использовать и приготовить в домашних условиях. Понять, какая лучше всего подходит конкретному типу кожи, можно только опытным путем.

Когда будет найден наиболее эффективный способ, его можно будет применять на постоянной основе 1-2 раза в неделю.

7.1

Маска на основе глины

На сегодняшний день в аптеках и магазинах продается огромное количество различных видов глин, но для расширенных пор лучше всего подойдут белая, голубая и зеленая. Они не просто стягиваю широкие отверстия в коже, но и оказывают противовоспалительное и антибактериальное действие.

Ингредиенты:

  • белая, зеленая или голубая глина — 1,5 ст. л.;
  • вода — 1/2 ст. л;
  • сок лимона — 5 кап;
  • морская соль — щепотка (по желанию).

Приготовление маски:

  1. 1. В глину добавляют охлажденную прокипяченную воду до образования массы консистенции густой сметаны. Если кожа жирная, в маску можно добавить 5 капель сока лимона. В том случае, когда на коже имеются воспалительные очаги и прыщи, в смесь добавляют морскую соль. Она усилит антибактериальное действие и быстро устранит воспаление благодаря эффекту подсушивания.
  2. 2. Маску наносят на всю поверхность лица и оставляет минут на 20. Важно не давать маске образовывать трещины, так как это вредит структуре кожи: она должна просто немного подсохнуть, но не пересыхать.

Данный метод легко применим в домашних условиях и очень бюджетный. Подобная смесь убирает жирный блеск, сужает поры и оказывает противовоспалительное действие. Если применять белую глину, то к этим эффектам присоединяется еще и осветление кожи.

Зеленую можно приготовить по другому рецепту. Для этого нужно:

  • зеленая глина — 1,5 ст. л;
  • оливковое масло — 5 капель;
  • сок лимона — 5 капель;
  • мед — 1 ч. л.

Все ингредиенты нужно смешать до состояния кашицы и нанести на поверхность лица. Оставить так на 30 минут. Маска должна лечь толстым слоем, чтобы за полчаса она не успела потрескаться. После этого нужно аккуратно смыть ее с лица прохладной водой и протереть лицо кубиками льда. В завершение рекомендуется нанести легкий увлажняющий крем.

7.2

Маска на основе овсянки

Маска на основе овсянки отлично подходит обладательницам проблемной кожи. Она эффективно устраняет угревую сыпь, черные точки, убирает расширенные поры.

Для приготовления маски необходимо взять:

  • овсянку — 2 столовые ложки;
  • соду — 1 чайную ложку;
  • аспирин — 1 таблетку.

Использование:

  1. 1. Овсянку заваривают кипятком и оставляют на пять минут.
  2. 2. К ней добавляют чайную ложку соды и раздавленную таблетку аспирина.
  3. 3. Смесь наносят на всю поверхность лица и оставляют на 20 минут.
  4. 4. После этого все тщательно смывают и увлажняют кожу кремом.

Это маска оказывает скрабирующие действие, глубоко очищает расширенные поры, тем самым способствуя их сужению. Добавление соды и аспирина оказывает противовоспалительный эффект и препятствует попаданию вторичной инфекции после проведенной процедуры. Делать такую маску рекомендуется один-два раза в 7 дней.

7.3

Маска на основе яиц

Яичные маски еще называют пенными, так как в их основе заложен взбитый до густой пены яичный белок.

Рецептов таких масок множество, наиболее популярными являются следующие:

  • Взбитый белок одного яйца смешивают с измельченным до кашицеобразного состояния зеленым листом подорожника.
  • Один белок с чайной ложкой лимонного сока.
  • Белок одного яйца со столовой ложкой овсяной муки.
  • Яичный белок с чайной ложкой сока из красной смородины.
  • Белок с 1 ст. л. запаренных овсяных хлопьев и чайной ложкой сока алоэ.

Эти составы широко используются в домашних условиях: они легко готовятся и оказывают глубоко очищающий эффект на проблемную кожу. Добавление лимонного сока позволит избавить кожу от воспалительных элементов и придать ей шелковистости и мягкости.

Все маски на основе яичного белка готовятся по одной схеме:

  1. 1. Белок необходимо взбить блендером.
  2. 2. Добавить к нему остальные компоненты рецепта и еще раз перемешать.
  3. 3. Нанести на лицо.
  4. 4. Спустя 15 минут смыть прохладной водой.

Делать такие маски не рекомендуется чаще одного раза в 2 недели.

7.4

Маска из томатов

Маска на основе томатов отлично подойдет для жирной кожи. Она нормализует выделение кожного сала и восстанавливает кислотно-щелочное равновесие эпидермиса. Кроме того, помидор обладает противовоспалительным действием и обогащает кожу питательными веществами и различными витаминами. Есть два способа использования томатов.

Первый очень простой и заключается он в том, что ягоду нарезают кольцами и распределяют их по предварительно очищенной поверхности лица, оставляя на 20-30 минут.

Чтобы произвести более глубокое воздействие и лучше сузить поры, рекомендуется использовать следующую маску.

Для нее необходимо взять:

  • помидор — 1 штука;
  • крахмал — 1 столовая ложка;
  • оливковое масло — 10 капель.

Применение:

  1. 1. Томат измельчить на терке или блендером.
  2. 2. Добавить к нему картофельного крахмала и оливковое масло.
  3. 3. Все перемешать до однородной консистенции и нанести на лицо.
  4. 4. Продержалась 20 минут и тщательно смыть.
  5. 5. После процедуры обязательно нужно увлажнить кожу кремом.

7.5

Индийская маска

Мед оказывает антибактериальный и противовоспалительный эффект. При нанесении его на кожу он подсыхает и способствует сужению выводных протоков сальных желез.

Для приготовления маски необходимо взять следующие составляющие:

  • мед — 1 столовую ложку;
  • теплое молоко — 1 столовую ложку;
  • соль — 1 чайную ложку;
  • крахмал — одну чайную ложку.

Использование:

  1. 1. Все ингредиенты смешать до однородной массы.
  2. 2. Нанести смесь на лицо в несколько слоев и оставить на 20-25 минут.
  3. 3. Затем все необходимо тщательно смыть вначале теплой, а затем холодной водой.
  4. 4. После процедуры нанести увлажняющий крем.

7.6

На основе меда и желтка яйца

Лучше всего подойдет для жирной кожи. Использовать ее можно 1-2 раза в неделю.

Чтобы приготовить такую маску нужно взять:

  • куриные желтки — 2 штуки;
  • мед — 2 ст. л.

Маску следует готовить и применять следующим образом:

  1. 1. Составляющие смешивают и ставят на водяную баню на 5 минут.
  2. 2. Затем снимают и остужают.
  3. 3. Наносят на поверхность лица и оставляют на 20 минут.
  4. 4. Через время тщательно умываются теплой водой.
  5. 5. Увлажняют лицо кремом.

7.7

Для жирной кожи с мелкими морщинками

Для такого типа кожи отлично подойдет маска на основе дрожжей.

Для последней нужны следующие ингредиенты:

  • сухие дрожжи — 1 десертная ложка;
  • перекись водорода 3% — 1 десертная ложка;
  • сок из лимона — 1 десертная ложка.

Все составляющие необходимо смешать до однородного состояния и нанести на поверхность кожи лица. Спустя 20 минут все нужно тщательно смыть, а кожу лица увлажнить кремом.

7.8

Яблочно-хреновая

Эта маска не только хорошо суживает поры, но еще и прекрасно отбеливает лицо.

Для ее приготовления необходимо:

  • корень хрена — 1 шт;
  • яблочный уксус — 2 ст. л.

Использование:

  1. 1. Корень натереть на терку.
  2. 2. Смешать с яблочным уксусом.
  3. 3. Нанести смесь на лицо на 15 мин.
  4. 4. После того, как пройдет время, нужно умыться прохладной водой.

7.9

Крахмальная

Маска с крахмалом эффективно подтягивает кожу, выравнивает морщинки и делает цвет лица более здоровым. Она уменьшает расширенные отверстия выводных протоков и нормализует выделение секрета из сальных желез.

Чтобы ее приготовить, нужно взять следующие составляющие:

  • крахмал — 1 ст. л.;
  • кефир — 1 ст. л.;
  • яичный белок — 1 шт.

Все ингредиенты перемешиваются до однородности. Маску наносят на кожу лица и оставляют на 20-30 минут. После процедуры смесь с кожи тщательно смывают и увлажняют косметических средством.

7.10

Лимонный компресс для любого типа кожи

Этот способ позволяет убрать не только расширенные поры, но и прыщи. Также он хорошо разглаживает морщинки и придает лицу свежесть.

Компресс делается очень просто: из половинки лимона выдавливают сок и разбавляют с водой в соотношении 1:2. Полученным раствором смачивают салфетку и накладывают ее на лицо на 20 минут.

После процедуры умывают прохладной водой лицо и увлажняю его кремом.

8

Использование отваров трав

Лекарственные травы всегда использовались в косметологии благодаря эффективному воздействию на кожу лица. Из них можно делать лосьоны, отвары, кубики льда. Все эти методы отлично помогают бороться с проблемной кожей.

Для устранения расширенных пор чаще всего применяют следующие способы.

8.1

Отвар из шиповника

Это растение позволяет максимально эффективно сузить поры на лице у обладательниц сухой кожи. Используют отвар, который готовится очень просто.

Для его приготовления берут:

  • ягоды шиповника — 2 ст. л.;
  • вода — 1 стакан.

Ягоды заливают водой и варят на медленном огне 20 минут. Когда раствор остынет, его процеживают и умываются им утром и вечером.

8.2

Отвар из трав

Данные растения можно использовать по отдельности или в комбинации. Отвар из такого сбора позволяет не просто уменьшить широкие поры, а еще и борется с воспалениями и нормализует обмен веществ в кожном покрове.

Чтобы приготовить рецепт нужно:

  • сбор ромашки, лаванды, крапивы, чабреца и мать-и-мачехи — 1 ст. л.;
  • вода — 200 мл .

Залить смесь трав водой и оставить для настаивания на минут 20. Когда раствор станет теплым, процедить его. Следует протирать им лицо утром и вечером ватным тампоном после основного очищения кожи.

Как сузить расширенные поры на лице

Проблема расширенных пор на лице кажется надуманной. Малозаметный глазу недостаток легко скрыть дополнительным слоем пудры или тональным кремом. Молодым девушкам часто советуют не обращать внимания на пустяки, с возрастом исчезнут сами. Это популярное мнение — ошибка, которая может дорого обойтись. Проблемы на лице не получится спрятать под одежду, и однажды запустив её, начнётся борьба с заметными последствиями.

Расширенные поры накапливают в себе излишки кожного сала, в них попадают частицы пыли, косметических средств и грязи, лицо приобретает жирный блеск, появляются черные точки — комедоны. Это уже заметный косметический дефект, который проступает на лице даже сквозь слой пудры.

До и после процедуры уходу за лицомДо и после процедуры уходу за лицомДо и после косметических процедур

Забитые поры периодически воспаляются, на лице появляется сыпь и прыщи. Воспаления не всегда проходят бесследно для кожи, следы угревой сыпи остаются надолго и сложно выводятся.

Если кожа перестает быть естественным барьером от инфекций, в расширенные воспаленные поры может попасть кожный клещ. Эту инфекцию крайне сложно вывести, она оставляет заметные следы, оставляя неровный рельеф на лице.

Причины расширенных пор

Увеличение пор во многих случаях можно предотвратить. Если вовремя вспоминать об очищении, используя мягкие пилинги и скрабы, пользоваться средствами снижающими выделение кожного сала, использовать увлажнение, лицо станет посвежевшим. Не следует умываться горячей водой и пользоваться агрессивными косметическими составы. К примеру, обычное мыло совершенно не предназначено для чувствительной кожи на лице.

При склонности к расширению пор рацион должен быть пересмотрен, большое количество овощей и фруктов, отварные мясо и рыба помогут очищению. Фастфуд, острое, готовые колбасы и приготовленные в жиру продукты уменьшают или убирают со своего стола. Достаточное количество жидкости поможет выводить токсичные вещества естественным путем, а не с потом, и нагрузка на кожу снизится.

Поры могут стать шире под воздействием разных причин. Некоторые из них достаточно очевидны, о других мало кто знает:

  • неправильно подобранная косметика может забивать поры на лице;
  • изменения гормонального фона;
  • наследственные факторы;
  • несвоевременное неправильное очищение;
  • несбалансированное питание;
  • длительный стресс;
  • фаза женского цикла;
  • вредные привычки;
  • воздействие солнечных лучей.

Если поры расширены, нужно устранить причину, которая заставляет их увеличиваться, и только потом заниматься косметологическим дефектом. Первым делом избавится от вредных привычек и превести в порядок рацион питания.

Подготовка к процедурам

Перед процедурами нужно выяснить, жирная кожа, сухая, нормальная или смешанная. Это позволит рассчитать степень и время воздействия и уберечь ее от травм.

Следующий этап подготовки — тщательное очищение молочком, лосьоном, затем несколько минут массируют с мягким скрабом.

Косметические средства

Аппаратная чистка лица

Аппаратная чистка лица

Существует большое количество средств и методик, как быстро сузить поры на лице. На упаковках часто указывается эффект для привлечения покупателя, но дешевые средства с полок супермаркетов не всегда срабатывают. Хорошо проявили себя следующие виды по уходу за лицом:

  • ежедневная косметика, нацеленная на общее оздоровление кожи, может сузить поры и придать ей ухоженный вид;
  • программы для домашнего ухода включают в себя комплекс средств от очищения до питательного крема. Поэтапный сбалансированный уход, простой в самостоятельном использовании, дает хорошие результаты;
  • маски для сужения пор активно предлагают в салонах, но и дома можно приготовить или воспользоваться готовой;
  • компрессы с полезными составами.

Будет проще выбрать средство, подходящее к типу кожи, если познакомиться с видами ухода подробнее.

Сыворотка для лица

Средства такого типа наносятся на лицо после очищения и перед нанесением основного крема и декоративной косметики. Это ежедневный лечебный уход, который проводят курсами с перерывами.

Сыворотки воздействуют на функцию сальных и потовых желез, выводят токсины и запускают процессы регенерации. Благодаря активным компонентам клетки кожи начинают обновляться, запускается выработка коллагена, поры сжимаются со всех сторон более молодой и плотной дермой.

Тоники

Российские покупатели недооценивают действие тоников и предпочитают экономить на этой покупке. Тем временем тонизирующие средства активно завоевывают рынок, становятся все более качественными. Японские девушки при выборе между кремом и тоником все чаще предпочитают легкий тонизирующий состав.

Использовать тоник можно двумя способами:

  1. Традиционное нанесение ватным диском, удалит остатки средств для умывания и сузит поры.
  2. Тоник можно замораживать в формочках для льда. Если протереть лицо кубиком тоника можно получить дополнительный эффект.

Не стоит пренебрегать этим недорогим продуктом, который усилит действие основных косметических средств.

Лосьоны

В состав лосьонов для сужения пор могут входить антибактериальные компоненты, например салициловый спирт. Такие средства подсушивают, убирают воспаления и делают кожу матовой. Также набирают популярность лосьоны — эксфолианты, в составе которых слабые концентрации кислот для пилинга. Они наносятся под косметику, как обычные лосьоны, и методично очищают забитые поры.

Крема — мази

Настоящим спасением от расширенных пор становится ежедневный крем для лица. Популярные среди них:  Derma Genesis (от L’Oreal), (от The Body Shop- TEA-TREEиз чайного дерева, Ночной крем Нормадерм (от Виши).

В составе кремов могут входить следующие компоненты:

  • экстракты цитрусов проникают глубоко в эпидермис, очищают поры и запускают процессы регенерации клеток;
  • экстракты алоэ, ромашки и других полезных растений убирают воспаления;
  • экстракты березы, чая, розмарина, календулы влияют на жировой баланс кожи;
  • цинк — проверенный компонент косметики, решающий проблему высыпаний, раздражений и снимает воспаление;
  • глюкозамин включается в процесс регенерации и восстановления клеток;
  • мягкие концентрации отшелушивающих кислот;
  • витамины и минералы.

Компрессы

 Компресс с соком лимона сузит поры и очистит лицо. Столовую ложку лимонного сока растворяют в стакане чистой теплой воды, пропитывают ватные диски или марлю и накладывают на проблемные места на очищенную кожу лица. Закрывают полиэтиленом и сверху плотной салфеткой для сохранения тепла. Через полчаса убирают компресс и увлажняют кремом.

Компресс с соленым зеленым чаем. На полстакана крепкого горячего зеленого чая добавляют чайную ложечку морской соли, размешивают до полного растворения. В теплой жидкости смачивают ватный диск или марлю, накладывают на лицо до остывания. Снимают, протирают льдом и снова накладывают теплый компресс. Процедуру повторяют трижды, затем лицо можно умыть и нанести увлажнение. Такая процедура вытянет из кожи токсины и активизирует обмен веществ.

Маски из глины для очищения пор на лице

Маски из глины для очищения пор на лице

Маски для лица сужающие поры

Еще одно простое, бюджетное и надежное решение — серия масок из глины. Они прекрасно очищают поры и вытягивают токсины. Для лучшего эффекта глиняные маски чередовать с составами, которые являются не только очищающие, но и питательные.

Глиняная маска: развести глину с водой до состояния кашицы, нанести на очищенное лицо и дождаться, пока полностью просохнет. Смыть водой.

  1. Мякоть цитрусов наносят на лицо в зону расширенных пор на 15 минут;
  2. Взбитый белок хорошо сужает поры и подтягивает кожу. Для нанесения на лицо его взбивают в пену вилкой или венчиком;
  3. Мощное действие на поры оказывает гранатовый сок. Зерна граната раздавливают и смазывают соком лицо;
  4. Действенное средство — подсоленая мякоть помидоров. Наносят на очищенную поверхность на 15 минут.

Как сузить поры на лице льдом

Домашняя криотерапия успешно сужает поры, освежает лицо, усиливает кровоток в верхних слоях. Благодаря этому поры сужаются, а запущенные процессы оздоровления сохраняют эффект надолго. Кроме сужения пор, эпидермис становится плотнее и эластичнее, нормализуется работа сальных желез и выравнивается тон.

Для того, чтобы сделать лед, нужно заморозить чистую воду в формочках для льда. Вместо воды можно использовать минеральную воду, настои календулы, ромашки и других подходящих трав, лосьоны и тоники, разбавленные ягодные, фруктовые, овощные соки. Если хочется добавить эфирные масла, то их нужно сперва растворить в чайной ложечке молока или меда, иначе они не смешаются с водой и останутся на поверхности льда.

Очищенное лицо протирают кубиком льда по массажным линиям, не задерживая его на одном месте больше трех секунд. Талую влагу не вытирают, излишки промакивают салфеткой. После процедуры нежелательно выбегать на улицу раньше, чем через полчаса.

Отвары трав

  • ромашка;
  • календула;
  • зверобой;
  • тысячелистник;
  • череда;
  • корень лопуха.

Их можно применять поодиночке и в любых комбинациях друг с другом.

Травяной настой: столовую ложку смеси трав заварить стаканом кипятка в термосе. Через 30-40 минут смесь процеживают, остужают и хранят в холодильнике до 3-х дней. Для длительного хранения можно добавить столовую ложку спирта на стакан настоя.

В течение дня кожу несколько раз протирают ватным диском, смоченным этим составом. Этим же настоем можно обогатить маску из взбитого белка.

После всех процедур с эффектом подсушивания, химического пилинга или механического очищения, важно успокоить кожу увлажняющим кремом.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы – Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Рецепты блюд, список продуктов, меню

Как похудеть за неделю в домашних условиях

28.03.2019

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.


Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.


Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа д

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Содержание статьи:

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

эффективные диеты и способы сбросить вес

Наверное, многие женщины хотя бы несколько раз в жизни задумывались, как похудеть за неделю на 5 кг. Обычно это происходит перед поездкой на море, свадьбой, встречей одноклассников, корпоративом и многими другими мероприятиями, во время которых хочется выглядеть просто безупречно. В любом случае разобраться с разными способами добиться желаемого однозначно стоит.

Реально ли сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях

Прежде чем узнавать, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо подумать – не нанесет ли такое изменение вреда здоровью. Тут всё зависит от того, сколько именно весит человек.

Интересно! Первую неделю организм худеет в основном за счет удаления избытка воды, какой почти всегда имеется у полных людей.

В любом случае необходимо быть очень осторожными – чтобы потерять 5 килограммов за неделю, придется резко изменить свой образ жизни. А добившись желаемого, очень важно не сорваться и не набрать больше чем было потеряно в ходе диеты.

Что надо есть и пить, чтобы срочно похудеть на 5 кг за неделю

Конечно основным путем, позволяющим в сжатые сроки подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, является коррекция рациона питания. С ним нужно разобраться в первую очередь.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Одним из самых эффективных способов, как сбросить 5 кг за неделю, является дробное питание. И конечно количество калорий придется серьезно сократить.

Питаться предстоит не 2-3 раза в день, как это делают многие современные люди, а минимум 5, а то и 6. Благодаря частым, но небольшим перекусам, худеющий не будет страдать от постоянного чувства голода, а съеденные продукты быстро переварятся, давая достаточно энергии для ведения привычного образа жизни, но при этом не откладываясь на боках и бедрах.

Больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов

Людям, которых интересует диета для похудения на 5 кг, нужно сделать упор на белки и предельно снизить количество углеводов – как быстрых, так и сложных. В идеале от мучного и сладкого нужно вообще отказаться. Да, продержаться неделю без привычных конфет, пирожных и сладкого чая довольно тяжело. Но и заветная потеря 5 килограммов – серьезный стимул.

Важно! Во время диеты надо полностью отказаться от «случайной» еды: конфет, бутербродов, чипсов.

Рацион следует рассчитывать так, чтобы потреблять больше животных продуктов: курицы, телятины, рыбы, яиц, творога. Богатые белками, они медленно перевариваются, надолго давая ощущение сытости.

Количество продуктов, содержащих углеводы в большом объеме, нужно свести к минимуму или отказаться от них вовсе. Если полный отказ не подходит, желательно употреблять только сложные – хорошим выбором станет гречка.

Дополнительный плюс такого рациона – обилие белков. Это гарантирует, что распадаться будет именно жир, а не мышцы, что особенно важно для спортсменов и просто людей, ведущих активный образ жизни.

Допустимые напитки

Во время диеты важно потреблять большое количество воды. Желательно не меньше 2 л, а лучше – больше. Недостаток углеводов и избыток белков приводит к тому, что в организме начинается перестройка, а она проходит весьма болезненно, если воды не хватает.

Также можно употреблять зеленый чай – он не только хорошо утоляет жажду, но и ускоряет метаболизм, позволяя всем процессам протекать более стремительно.

Самые эффективные диеты для похудения на 5 килограмм за 7 дней

Сразу стоит отметить, что все способы, позволяющие сбросить столь существенный вес в сжатые сроки, довольно неприятны. Но чего только женщины не сделают для того, чтобы оставаться красивыми!

Монодиеты

Считается, что лучшей монодиетой является гречневая. С одной стороны, в этом продукте содержится сравнительно мало углеводов. С другой – она богата железом и другими микроэлементами, а также белками, что позволяет не чувствовать постоянного голода.

Готовится гречка очень легко: вечером стакан крупы заливается кипятком и оставляется на ночь. К утру каша готова. Есть её можно в любом количестве, но солить или сдабривать маслом нельзя.

Ещё одна удачная разновидность – рисовая монодиета. При ней за сутки можно съедать не более стакана отварного риса. Его нужно разделить на 5-6 частей и принимать через равные промежутки времени, запивая яблочным соком.

Дополнительными продуктами являются кислые яблоки, нежирный творог, несладкий йогурт или обезжиренный кефир. Яблоко можно съесть одно, а кефира или йогурта – до 1 л в сутки. Творогом заменяют завтрак или ужин, но есть его допустимо не больше 100 г.

Низкокалорийные диеты

Если разбираться, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, то обязательно стоит изучить и низкокалорийные диеты. Но они вызывают особый дискомфорт, несмотря на то, что могут быть довольно разнообразными.

Важно! Любая диета предусматривает полный отказ от спиртных напитков: даже небольшие дозы приведут к нежелательным последствиям.

Главная задача – сократить количество потребляемых калорий: для женщин оно составляет 1300 в день, мужчин – не более 1700.

Принимать пищу желательно 6 раз в день, но небольшими порциями – по 200 г максимум. Конечно, еда должна иметь минимальную калорийность. Подойдут супы из сельдерея, салаты из редиса и многие другие блюда из постных продуктов.

Удачным сочетанием можно назвать комбинацию вареного риса с отварной куриной грудкой и овощным салатом. На таком рационе можно легко прожить неделю, не испытывая серьезного дискомфорта.

Также многие диетологи рекомендуют перейти на рыбу (нежирную) и разнообразные овощные гарниры. Это могут быть цветная капуста, брокколи, помидоры, болгарский перец и многие другие, приготовленные самыми разными способами. Даже съедая довольно объемную тарелку с ними, человек потребляет минимум калорий.

Как правильно скинуть за неделю 5 кг без диет

Некоторым людям хочется скинуть заветные 5 килограммов, но таким способом, чтобы не отказываться от привычного рациона. Оказывается, такие методики тоже есть. И их обязательно нужно изучить.

Фитнес и оздоровительная физкультура

Если нельзя уменьшить количество потребляемых калорий, значит надо увеличить их расход. Правда это может затянуться не на один день – без корректировки рациона редко удается сбросить 5 кг за неделю. Скорее всего похудательный процесс растянется на целый месяц, но это зависит от телосложения и метаболизма человека.

Какие упражнения подойдут для достижения цели? В первую очередь нужно использовать максимально активные. Отжимания, подтягивания и гантели следует отложить. А вот бег, прыжки со скакалкой и обычная аэробика прекрасно справятся с задачей. Для похудения желательно использовать те упражнения, которые быстрее всего заставляют потеть. Серьезный плюс – ими можно заниматься десятки минут без перерыва и при этом не нанести вреда здоровью.

Изменения в образе жизни

Также людям, желающим узнать, как похудеть на 5 кг, нужно высыпаться. Ведь отсутствие сна – это стресс. А в его условиях организм начинает активно накапливать жир на боках и бедрах. Так что, 8-9 часов здорового сна являются обязательным условием для снижения веса. Причем укладываться желательно в 9-10 часов вечера, а не после полуночи.

Не стоит забывать и про обычные прогулки. Час ходьбы со средней скоростью сжигает 200-300 калорий. Причем чем больше весит человек, тем быстрее он худеет при ходьбе. Поэтому про прогулки забывать нельзя, если нужно в сжатые сроки добиться хорошего результата.

Интересно! Эксперты считают, что 1 час сна до полуночи более полезен, чем 2 часа сна после 6 утра.

Другие вспомогательные способы

Дополнительным способом сбросить вес всего за неделю является употребление продуктов, разгоняющих метаболизм. Эксперты рекомендуют следующие:

  • цикорий;
  • зеленый чай;
  • грейпфруты;
  • имбирь;
  • корицу;
  • морские водоросли;
  • шпинат.

Они позволяют не только приятно разнообразить рацион на диете, но и ускоряют распад жиров при больших нагрузках.

Как удержать результат

Но сбросить 5 кг не так уж сложно – гораздо труднее сохранить результат. Поэтому заканчивать диету нужно правильно и растянется это не меньше чем на неделю. При этом потребуется соблюдать следующие правила:

  • Есть сладкое в ограниченных количествах – не больше 1 конфеты или 2 ложек сахара в чай за раз.
  • Картофель, макароны и мучное употреблять понемногу, чтобы не было соблазна наесться высокоуглеводных продуктов.
  • Сохранять привычку питаться дробно – по 5-6 раз в сутки. Для перекусов подойдут яблоки, апельсины или небольшое количество сухого чернослива.

Помня о правильном питании, каждый человек может не только эффективно убрать лишнее, но и легко контролировать вес после окончания диеты.

Противопоказания к экспресс-похудению

Конечно, подходить к экспресс-похудению нужно очень серьезно. В первую очередь оно не подходит миниатюрным людям, и так имеющим малый запас жира. То же самое можно сказать про тех, кто страдает от гастрита и других болезней желудка.

Обратите внимание! Также нужно прислушиваться к самочувствию. Если во время диеты возникнут болезненные ощущения, резкий дискомфорт, есть смысл обратиться к врачу и при необходимости отказаться от похудения, как минимум на время.

Советы диетологов

Экстремальная диета, позволяющая скинуть несколько килограммов за считанные дни – серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи дают советы, позволяющие добиться прекрасного результата и облегчить процесс похудения:

  • Если человек не может без сладкого, то в день рекомендуется съедать маленькую плитку (около 15-20 г) горького шоколада.
  • Перед приготовлением курицы нужно снимать с неё шкурку – она отличается повышенной калорийностью.
  • Стоит приправить диету горчицей и не маринованным имбирем – благодаря им процесс сжигания калорий идет куда активнее.
  • Большую часть углеводов потреблять до полудня – во второй половине дне питаться в основном белковой пищей.

Как читатель мог убедиться, комплекс упражнений и правильное питание дают возможность сбросить лишний вес даже ленивым людям, причем не выходя из дома. А значит ничто не стоит между ними и прекрасной фигурой, о какой они всегда мечтали.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Похудеть на 5 кг за неделю: похудение в домашних условиях за 1-2 недели • Твоя Семья

Похудеть на 5 кг за неделю: похудение в домашних условиях за 1-2 неделиКак похудеть на 5 кг за неделю, не голодая? На самом деле легко, пусть не 5, но 3 килограмма сбросите точно, если просто начнете питаться правильно. А как это — правильно?

Большинство из нас именно своим неправильным, нездоровым питанием провоцирует лишний вес и заболевания. Так, большинство высококалорийных продуктов, любимых нами, приводит к повышению уровню «плохого» холестерина в крови. Который, в свою очередь, провоцирует атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Да, такие последствия характерны больше для людей старшего возраста (старше 50 лет), но и среди молодежи нередки случаи инфарктов, к сожалению. Погибают люди без видимых патологий в возрасте до 30 лет. Именно поэтому, отнеситесь к информации, изложенной ниже, как можно серьезнее, она не только ответит на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, но и даст понять как остаться здоровой и красивой надолго.

Итак, от каких продуктов нужно отказаться полностью на время диеты и максимально ограничить их употребление после.

1. Сливочное масло. Кроме того, что оно очень калорийное, так еще и содержит много холестерина, также, как и любой другой источник животного жира. Да, многие из нас не представляют себе, как можно обойтись без сливочного масла. Но ведь совсем необязательно добавлять его в каши и в картофельное пюре. Во втором случае его успешно заменит молоко средней или низкой жирности (в период диеты). А жарить (кстати, способом жарки нужно готовить блюда пореже) нужно либо на растительном, либо на оливковом масле.

2. Исключаем майонез. Продукт высококалорийный и также богатый холестерином, ведь в состав майонеза входят яичные желтки — источник холестерина.

3. Сахар. Продукт не полезный. Хотя бы на ближайшую неделю о нем забудьте. Не добавляйте сахар в напитки и не пейте лимонады.

4. Соль — еще один враг здоровья и. фигуры. Все дело в том, что соль делает еду более вкусной, аппетитной для многих, а потому в некой степени способствует перееданию, но никак не тому как похудеть на 5 кг за 2 недели или за более короткий срок.

5. Жирное мясо. К нему относится, кстати, и говядина. Лучше всего в период диеты есть курицу, причем отварную или приготовленную в духовке. Самая диетическая часть курицы — грудка. Готовьте курицу, предварительно обязательно сняв с нее кожицу. Помните, что основа человеческой пищи — растительная. А потому — никаких белковых диет!

6. Печеное, конфеты, шоколад. Все это источники сахара и легко усваиваемые углеводы, которые не только не спасают от голода, но и откладываются у нас потом в виде жиров.

7. Не ешьте булочки и хлеб. Многие диетологи рекомендуют резко сократить количество белого хлеба в рационе, а оставшийся заменить на черный. Другой вариант заменить его на хлебцы. Во-первых, они очень вкусные. Во-вторых, известна калорийность 1 хлебца — 13-14 ккал (написана на упаковке, посему легко понять сколько можно съесть хлебцов в день). В-третьих, хлебцы богаты клетчаткой. Они способствуют медленному усвоению углеводов, но быстро и довольно надолго создают ощущение сытости.

Рекомендовано

1. Овощи. Лучше всего их есть сырыми — в виде салатов. Очень простой и низкокалорийный салат готовится из нарезанной белокочанной капусты, моркови и зеленого горошка, заправленного растительным или оливковым маслом. Зимой, за неимением свежих овощей, можно покупать замороженные и готовить из них пусть и не такое полезное, но все же низкокалорийное рагу.

2. Фрукты. Они очень полезны, низкокалорийны, но являются источниками фруктозы, а потому рекомендованы к употреблению лишь в середине дня.

3. Рыба и морепродукты (за исключением содержащих большое количество холестерина креветок). Готовьте их на пару, в духовке или варите.

4. Каши в качестве источника углеводов. Можно готовить их на разбавленном наполовину водой молоке или просто на воде. Овсянка, гречка наиболее популярны у россиянок и очень легки в приготовлении, уже не говоря об их большой пользе здоровью.

Вот как похудеть на 5 кг за месяц легко и безболезненно. Если же вы хотите сбросить вес быстрее, соблюдайте нижеприведенные 3 правила.

1. Кушать нужно 5 раз в день в количестве не более 200 граммов за раз. Между приемами пищи 2,5-3 часа. Не допускайте возникновения чувства голода.

2. Больше воды. Приучите себя пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает бороться с голодом и способствует выведению вредных веществ из организма.

3. Не перекусывайте. Есть 5 приемов пищи, больше не дано. Если никак не получается продержаться положенные 2,5-3 часа, то перекусите каким-нибудь небольшим овощем или фруктом, можно выпить стакан ряженки или кефира. Но только никаких бутербродов и булочек!

И самое главное поверьте — похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Нужно только серьезно пересмотреть свой пищевой рацион, выкинув из него все ненужное и вредное.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-na-5-kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 5 кг за неделю

В начале 2017 года я начал стабильную работу офисного планктона, а поскольку работа связана только с компьютером, то сидел за столом большую часть дня. К этому добавился перманентный стресс из-за цепочки смен руководства. Результат не заставил себя долго ждать — уже к лету я заметил пухлые складки на животе, которые мило улыбались мне, когда я садился на кровати по утрам. Конечно мне было далеко до тех, кто в метро занимает два места, но я не мог оставить все как есть.

Открыв интернет, начал читать про правильное питание, сбалансированный рацион, про «кушать мало, но часто». Узнал про кефирные диеты и полное очищение организма, про спасительные рецепты от Пугачовой с содой и имбирем. Я не особо верю, что таким образом можно худеть каждый день на 1 кг, уж больно это похоже на развод сладкую сказку для взрослых. Но что-то делать нужно, тем более на пикабу прошла волна историй похудевших.

Я собрал всю волю в кулак и твердо решил: ходить в бассейн и тренажерный зал по одному разу в неделю и отказаться от булочек на ночь! Последнее далось тяжело:( Один раз я даже сорвался и съел на ужин любимую выпечку. Потом еще раз. В итоге я ел булочки через день — это лучшее, что я смог осилить.

Прошел месяц, я уверенно плавал и ел булочки, весы не менее уверенно показывали минус 100-200 гр каждую неделю. Я с улыбкой вспоминал все диеты и радовался жизни, пока вселенная не решила показать, что я был неправ.

В один прекрасный воскресный день я начал чаще обычного ходить в туалет. К вечеру я больше времени проводил на унитазе, чем в кухне, зале и коридоре вместе взятых. Серьезно, я уже решил просто не вставать с него, чтобы не тратить впустую бумагу. Как вы поняли, во мне не держалось ровным счетом ничего. Я мог засечь время от приема пищи до ее выхода из меня. Это была ротовирусная инфекция.

В первые два дня я узнал, что такое глубокое очищение организма. Глубже просто некуда. После этого я начал реже встречаться с белым другом и больше проводил времени в постели. Я плавно перешел на кефирную диету. За эту неделю я выпил столько кефира, сколько не пил за последние пол года! Ну и конечно же сбалансированное питание маленькими порциями — это гвоздь программы. Порции были настолько маленькие, что я успевал проголодаться уже к тому моменту, когда домывал тарелку от предыдущего приема пищи. А отварной рис мне мерещился во сне.

Прошло полторы недели с того злосчастного воскресенья. Я начал нормально есть, перестал пить кефир и нормализовал общение с унитазом. Начал застегивать ремень на соседнюю дырочку, т.к. штаны не держались от слова совсем. Сегодня первый раз сходил в бассейн. Взвесился. Минус 5 кг! Чуть больше недели!

И знаете что я вам скажу: ведь все эти диетологи были правы со своими очищающими диетами — реально худеешь по кило в день! Ну а пока я жадно ем булочки на ночь и с отвращением пробегаю мимо кефиров на магазинной полке:)

Источник: http://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_na_5_kg_za_nedelyu_5656765

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

  1. 1. Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
  2. 2. Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
  3. 3. Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Источник: http://tonustela.net/weight-loss/week/5kg-2nedeli.html

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

диета на 2 недели эффективная меню

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

сбросить 5 кг за 2 недели

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

диета на 2 недели

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

диета на 14 дней минус 10 кг

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

сбросить 5 кг за 2 недели

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

похудеть на 5 кг за 2 недели

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

сбросить 5 кг за 2 недели

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

диета на 14 дней минус 10 кг

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

диета на 2 недели

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

диета на 14 дней минус 10 кг

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

диета на 2 недели

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

сбросить 5 кг за 2 недели

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

диета на 2 недели

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

сбросить 5 кг за 2 недели

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

«Как похудеть на 10 кг за неделю?» – Яндекс.Знатоки

Радикально сбросить вес и сохранить при этом стройность надолго – вполне реально. Скинуть 3-5 кг можно просто отправившись в спортзал, или устроив разгрузочные дни. Однако для того, чтобы сбросить 10 кг и выше, необходимо запастись терпением. Главная причина, не позволяющая похудеть, — это вредные пищевые привычки, которые вы годами нарабатывали в процессе потребления высококалорийной пищи и переедания. Только железная сила воли и здоровое низкокалорийное питание – это основа того, как похудеть на 10 кг и не причинить вред здоровью.

Считаем калории

Первый шаг – это анализ личных параметров (вес, возраст, пол, физическая активность). На основании полученных данных возможно вычислить количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чаще всего лишний вес – следствие избытка энергии, которая вырабатывается с пищей. Норму калорий без труда вычисляют по стандартной формуле, или можно обратиться за помощью к диетологу. От полученного результата необходимо отнять 500 кКал, чтобы организм вследствие дефицита задействовал ранее накопленные жировые запасы. Ежедневно подсчитывая калории и соблюдая норму можно сбросить 10 кг без строгих запретов и голодовок.

Формирование рациона

На завтрак человек, стремящийся к стройности, должен потреблять 40% от суточной нормы калорий. Если желание съесть что-то калорийное становится невыносимым, то утро – как раз наиболее подходящее для этого время. Основное блюдо на завтрак должно состоять из сложных углеводов (например, каша из злаков без масла и сахара). На обед важно съедать и первое блюдо, и второе. На первое – оптимальны овощные супы. Второе нужно разнообразить – диетический гарнир с отварной рыбой/мясом. Крупы можно заменить на свежие или тушёные овощи. И наконец, ужин: только низкокалорийные диетические блюда не позднее 19 часов. Это может быть обезжиренные кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Cледует заметить, что крайне важно следить за размером порций. Оптимальное количество должно уместиться в ваших ладонях. Лучше питаться дробно, а между приёмами пищи устраивать перекусы яблоком, творогом, апельсином или йогуртом.

Если вы хотите похудеть быстро и без заморочек читайте статью http://telegra.ph/Doktor-Komarovskij-Segodnya-lyubaya-zhenshchina-mozhet-bezboleznenno-pohudet-na-15-18-kg-za-mesyac-04-10

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками.

Кск что такое в гинекологии: расшифровка результатов, отзывы и сколько стоит?

результаты, расшифровка, зоны трансформации 1, 2, 3 типа

Получая на руки расшифровку результатов кольпоскопии шейки матки, многие пациентки теряются в хитросплетениях сложных медицинских терминов, и начинают испытывать страх, что диагностика выявила смертельно опасные заболевания. Однако в большинстве случаев за пугающими названиями расшифровки скрываются нормальные показатели или заболевания, которые легко поддаются терапии. В этом материале мы постарались доступно объяснить, что означает тот или иной термин, какие значения считаются нормой, а какие патологией.

Что такое кольпоскопия и как она проходит

Кольпоскопия представляет собой неинвазивное эндоскопическое исследование шейки матки с помощью тонкой гибкой трубки, оснащенной камерой с возможностью увеличения изображения до 40 раз. На основании итогов этого обследования врач может определить патологии шейки матки, которые не видно при стандартном исследовании.

Важно! Кольпоскопия позволяет поставить верный диагноз даже в том случае, когда МРТ и УЗИ не показывает патологических изменений.

Как правило, результат кольпоскопии всегда более точен, чем полученные в ходе стандартного гинекологического осмотра сведения. Это связано с тем, что гинеколог может рассмотреть ткани шейки матки детально, вплоть до клеточного строения. При этом норма и патология хорошо дифференцируются (отличаются, разграничиваются) друг с другом, даже находясь на нулевой стадии.

Осмотр

Для женщины кольпоскопия проходит практически так же, как обычный осмотр в гинекологическом кресле, но продолжается дольше. Во время осмотра врач тщательно изучает структуру слизистых оболочек влагалища и шейки матки, фиксирует внешний вид, размер и другие особенности цервикального канала (так в гинекологии называют шейку матки). В ходе процедуры могут быть выполнены дополнительные манипуляции:

  • делают мазок на онкоцитологию — ватной палочкой берут небольшое количество слизи и эпителия с шейки матки;
  • проба с уксусной кислотой — на шейку матки распыляется 3% уксусная кислота, которая сужает здоровые сосуды, а на атипичные не влияет;
  • проба с йодом — на шейку наносят тонкий слой раствора, а цвета при обработке на здоровых и патологических участках отличаются;
  • пробы Шиллера — на шейку наносят раствор, в состав которого входит 2-процентный раствор люголя, после чего в эпителии подкрашиваются клетки с нормальным содержанием гликогена (типичные клетки), а атипичные остаются бледными;
  • пробы с трихлортетразолем — водный раствор препарата позволяет проявить раковые клетки;
  • адреналиновая проба — еще один сосудистый тест, который используют для выявления ранних стадий рака и дифференцирования доброкачественных и злокачественных процессов.

Врач на обследовании

При необходимости (если произошла подозрительная реакций на йод или уксус) из определенных участков шейки матки берут анализы для того, чтобы провести глубокое онкоцитологическое исследование эндоцервикса — тканей из шеечного канала.

По окончании обследования врачу предстоит заполнение медицинского заключения — протокола кольпоскопии. В ней врачу следует зафиксировать все обнаруженные изменения и расшифровать их.

Результаты нормы: как должна выглядеть здоровая шейка матки

Предварительные результаты кольпоскопии становятся известны врачу уже с первых секунд осмотра влагалища. В пользу нормы свидетельствуют следующие визуальные признаки:

  • бледно-розовый или слегка синюшный цвет покровного слоя с однородной, слегка блестящей структурой;
  • округлая форма зева цервикального канала у нерожавших девушек и плоская щелевидная у рожавших;
  • отделенный четкой линией цилиндрический эпителий в зеве цервикального канала и плоский эпителий на его части, обращенной во влагалище — переходная зона;
  • воспаление (кольпит) отсутствует — нет гиперемированных и отечных участков.

Все эти показатели фиксируются как норма перед использованием раствора уксуса, люголя и других химических реагентов, с помощью которых выявляется метаплазия.

Шейка в норме

При отсутствии патологий под действием реагентов происходит равномерное окрашивание:

  • под действием уксуса здоровая слизистая бледнеет, а через несколько секунд вновь становится розовым или синюшным;
  • под действием йода и люголя шейка равномерно окрашивается в коричневый цвет;
  • под действием адреналина ткани равномерно светлеют, а затем им возвращается нормальный вид.

Важно! При наличии нормальной реакции слизистых оболочек расшифровка результатов содержит отметки «без изменений» или «отрицательно».

Как выглядит патология шейки матки

Говорить о том, что диагностика «плохая», то есть в результатах кольпоскопии присутствуют признаки патологий, приходится в том случае, когда:

  • после обработки уксусом слизистая не просто светлеет, а образуется белое пятно на шейке матки;
  • при обработке йодом не окрашивается шейка матки или на ней проступают пятна, не окрашенные в коричневый цвет;
  • кровеносные сосуды не реагируют на нанесение препаратов или имеют нетипичные ответвления и завитки;
  • грубый мозаичный рисунок или выраженная пунктация (точки) на слизистой;
  • выпуклости и сосочки.

В расшифровке кольпоскопии шейки матки описываются все отклонения, а для получения точных результатов врач назначает биопсию и ряд других исследований.

Патология органа

Если в результатах дополнительной диагностики будет указано, что атипичных клеток не обнаружено, повода для тревоги нет. Однако женщине предстоит регулярно наблюдаться у врача и делать кольпоскопию раз в год, чтобы вовремя выявить опасные тенденции.

Важно! Далеко не всегда обнаруженные изменения — серьезная патология шейки матки. Это могут быть неопасные отклонения от нормы, поддающаяся медикаментозной терапии.

Видно ли на кольпоскопии рак шейки матки

Получаемые в ходе обследования результаты кольпоскопии шейки матки являются наиболее точным источником информации о вероятном присутствии раковых клеток, однако чаще врачам удается выявить предраковое состояние, которое известно под термином дисплазия шейки матки.

Врачи склонны относить к потенциальному раку шейки матки (сокращенно РШМ) любое скопление аномальных клеток, свидетельствующих о дисплазии:

  • нежную мозаику с расплывчатыми краями;
  • умеренную мозаичность и пунктацию;
  • выраженную мозаичность слизистой шейки матки с изменением ядерной структуры клеток;
  • измененный сосудистый узор — нетипичные завитки, загущенная капиллярная сетка.

Сравнение

Подобные изменения — еще не рак шейки матки, но состояние требует пристального наблюдения. Для своевременного отслеживания прогрессирования патологии результаты кольпоскопии потребуются врачу чаще: до 2-4 раз в год в зависимости от площади аномальных зон.

Важно! Как правило, при раке шейки матки расшифровка кольпоскопии содержит информацию о наличии некротических очагов, язв и кровоточащих сосудов.

Несмотря на присутствие в расшифровке диагностики описанных выше признаков, утверждать, что они показали онкологию, нельзя. Окончательный результат будет известен после того, как будет получена расшифровка гистологии и цитологии.

Что такое зона трансформации и ее типы

В результатах кольпоскопии особое внимание гинеколога привлекает зона трансформации (сокращенно ЗТ). Она бывает трех типов и содержит два вида клеток: цилиндрические и плоские. По состоянию границ стыка двух видов клеток врач может судить о том, в каком состоянии находится метапластический эпителий шейки матки:

  1. Зона трансформации 1 типа при кольпоскопии видна на наружной поверхности шейки матки. Ее внутренняя граница представлена железистыми (цилиндрическими) клетками, а наружная многослойным плоским эпителием. ЗТ 1 типа известна как врожденная зона трансформации, и обнаруживается у молодых девушек и девочек.
  2. Зона трансформации 2 типа в ходе кольпоскопии обнаруживается ближе к зеву цервикального канала. Граница железистых клеток частично скрыта в шеечном канале, поэтому для тщательного осмотра врачу может потребоваться цервикальные расширители. ЗТ 2 типа часто упоминается в расшифровке кольпоскопии у половозрелых рожавших пациенток.
  3. Зона трансформации 3 типа при кольпоскопии часто упоминается в расшифровке исследования у женщин в период менопаузы. Граница плоского и железистого эпителия при ЗТ 3 типа смещена вглубь шеечного канала и не визуализируется без цервикальных расширителей.

Три типа зон

Помимо этого, ЗТ может описываться в расшифровке как завершенная и незавершенная. В первом случае врач наблюдает полное замещение покровного незрелого эпителия многослойными плоскими клетками. При незавершенном процессе формирования многослойного плоского эпителия на границе двух клеток наблюдаются скопления ростковых клеток и плоскоклеточных метаплазий. В детском и подростковом возрасте, во время беременности и при приеме оральных контрацептивов в расшифровке указано, что присутствует низкоатипичная зона.

Полезно знать! У молодых женщин 3 тип ЗТ указывается в расшифровке кольпоскопии как атипическая зона трансформации, даже если отсутствуют другие признаки патологических процессов.

О негативных изменениях и наличии патологий в расшифровке кольпоскопии свидетельствуют:

  • ненормальные (атипичные) сосуды в зоне трансформации;
  • ороговевшие, то есть полностью покрытые многослойным эпителием, железы;
  • йод-негативная зона;
  • пунктация и мозаика;
  • присутствие ацетобелого эпителия на стыке двух видов тканей.

Для постановки верного диагноза таких результатов кольпоскопии недостаточно. Для уточнения врач назначает пап-тест, биопсию и гистологию.

Аномальные кольпоскопические картины

Кольпоскопическая картина — важный пункт в результатах диагностики. Правильная его расшифровка неизвестна большинству обычных женщин, так как в протоколе она выглядит как «Аномальная кольпоскопия L-SIL» или «Аномальная кольпоскопия H-SIL». Попробуем разобраться, что означают эти фразы, и насколько опасные диагнозы зашифрованы в результатах.

Аномальная кольпоскопическая картина 1 степени или L-SIL означает, что по результатам обследования выявлено внутриэпителиальное поражение низкой степени. То есть, результат нельзя назвать «совсем плохим», но повод для тревоги есть, ведь патологические изменения уже начались. Чтобы не ухудшить результат диагностики при последующих процедурах, женщине назначается терапия.

Аномалия

Кольпоскопическая аномальная картина 2 степени или H-SIL означает, что по результатам осмотра врач выявил высокую степень внутриэпителиального поражения. Доступная для понимания расшифровка этого диагноза звучит как «предраковое состояние».

Куда более беспокойными результатами кольпоскопии считается подозрение на инвазию. Оно означает, что патологические изменения достигли пика, а клетки эпителия изменены уже на генетическом уровне и ведут себя как злокачественные. Если в расшифровке есть эта фраза, женщине предстоит длительное и иногда болезненное лечение.

Расшифровка результатов кольпоскопии в заключении

Непонятных простому обывателю терминов расшифровка кольпоскопии содержит не меньше десятка: йод-негативные участки, аббревиатуры МПЭ и АБЭ, атипичные и низкоатипичные ЗТ и многое другое. Каждому показателю отводится отдельная строка, в которой врач прописывает результаты диагностики и составляет общее заключение — есть ли у женщины патология и какая степень изменений имеет место быть.

Исследование врача

Сколько делается анализ по времени и его срок годности

Результаты простой и расширенной кольпоскопии шейки матки с расшифровкой готовы через 30-40 минут. Столько времени требуется врачу, чтобы заполнить протокол диагностики и вписать в него необходимые показатели.

Чуть дольше по времени занимает подготовка результата кольпоскопии с биопсией. Анализ тканей готовится в течение суток в частных клиниках. В государственных учреждениях результаты кольпоскопии готовы в течение одной рабочей недели.

Важно! Если во время кольпоскопии проводились дополнительные анализы, до получения окончательного результата с расшифровкой диагноза может пройти около 2 недель.

Примерный срок годности анализа, полученного по результатам кольпоскопии, зависит от целей диагностики:

  • при плановом обследовании расшифровка остается действительной в течение года;
  • при срочной диагностике, назначенной для подготовки к гинекологической операции, срок действия расшифровки ограничен 3 месяцами.

Чтобы не ошибиться со сроками прохождения кольпоскопии, особенно если они нужны для проведения ЭКО или гинекологической операции, необходимо заранее обговорить с врачом сроки действия результатов.

Удовлетворительная и неудовлетворительная кольпоскопия

Удовлетворительный или неудовлетворительный результат кольпоскопии в расшифровке вовсе не означает наличие или отсутствие патологии. Эти термины используются для описания видимости или отсутствия видимой границы между плоским и цилиндрическим эпителием на шейке матки. Если кольпоскопия неудовлетворительная — стык не виден, и не более того. Это не означает наличие патологии, потому что именно так выглядит ЗТ 3 типа. Когда кольпоскопия удовлетворительная, врач может визуально оценить зону трансформации.

Ацетобелый эпителий (АБЭ)

Ацетобелый эпителий, который в расшифровке скрыт за аббревиатурой АБЭ, при обработке уксусом не просто бледнеет, а образует четко очерченные белые пятна на шейке матки. В таких эпителиальных клетках, как правило, содержится слишком много гликогена. В результатах диагностики присутствие АБЭ расшифровывается как подозрение на поражение ШМ вирусом папилломы или начале дисплазии.

Пунктация и мозаика

В норме пунктация и мозаика слизистых оболочек ШМ нежная, то есть не сильно выраженная и сглаженная по разнице оттенков в сравнении с типичным эпителием. При таком результате в расшифровке врач пишет «мозаичный признак выражен слабо» и «пунктация нежная». Тревогу вызывает грубая мозаика, цвет которой сильно отличается от здорового эпителия, а контуры четкие. Подобная картина типична для дисплазии, предраковом состоянии и раке. Однако для постановки диагноза результатов кольпоскопии может быть недостаточно. После получения расшифровки врач может назначить биопсию, чтобы уточнить диагноз.

Лейкоплакия

Лейкоплакия по результатам кольпоскопии может быть выявлена даже без специальных тестов: на шейке матки видны белесые участки (врачи часто называют их «сугроб» или «облака»). При обработке йодом участки лейкоплакии остаются неокрашенными, и иногда они гораздо больше, чем видимые без обработки очаги. В расшифровке врач описывает форму и размер лейкоплакии, указывает их расположение на ШМ.

Эктопия (Эк) и цервицит

Нередко эктопию в результатах кольпоскопии классифицируется как эрозия шейки матки. За этим диагнозом может скрываться врожденная эрозия, то есть скопления цилиндрического эпителия (считается относительной нормой и не требует лечения). Однако чаще эти явления оказываются следствием воспалительного процесса (цервицита), папилломавируса, гормонального дисбаланса, бактериальной инфекции.

Атипические сосуды (АС)

В норме при кольпоскопии видна равномерная сосудистая сеточка с петлевым рисунком, в то время как атипические сосуды складываются в точечный или шпилькообразный узор с дополнительными ответвлениями. Реакция на уксус и адреналин у таких сосудов отсутствует. По результатам такой диагностики может быть заподозрена дисплазия или онкология.

Открытые железы (ОЖ)

При отсутствии патологий в расшифровке упоминаются открытые железы с незначительным скопление плоского многослойного эпителия по краям их внешних протоков. Такие образования (валики) в норме без ороговения. Если в результатах описываются закрытые железы с нечетким контуром устья, речь может идти о дисплазии.

Ретенционные кисты (ЗЖ)

Такие кисты представляют собой полностью закрытые железы с сформировавшимся валиком из роговых тканей — наботовы железы. Они являются признаками дисплазии, поэтому при присутствии такого признака в расшифровке кольпоскопии требуется дополнительный анализ.

Йоднегативная зона (ЙНЗ)

В расшифровке йоднегативная зона свидетельствует о дисплазии, лейкоплакии и атрофии. Их указывают в результатах, когда слизистый участок не окрасился йодом. Как правило, йоднегативные участки состоят из атипичного эпителия, которые необходимо исследовать в лаборатории для получения более точного результата.

Эндометриоз (Эн)

По результатам кольпоскопии эндометриоз выглядит как красное округлое новообразование диаметром до 5 мм с гиперемией слизистой вокруг. При прикосновении такие очаги кровоточат. В расшифровке врач описывает количество эндометриоидных очагов, их размер и локализацию на шеечном бугорке.

Протокол исследования

Протокол

Стандартный протокол кольпоскопии умещается на бланке формата А4. На нем указывается наименование медицинского учреждения, данные пациентки, ФИО и должность врача, дата проведения обследования. Непосредственно результаты кольпоскопии вписываются в таблицу с уже внесенными показателями. Врачу остается вписать в нее полученные в ходе обследования данные, то есть составить расшифровку. Некоторые пункты в документе отмечаются проставлением знаков «+» или «—» (по принципу обнаружено или не обнаружено).

Также к протоколу прилагается развернутое описание результатов, то есть подробная расшифровка. Ее составляет гинеколог после получения результатов дополнительных исследований. На основании этого документа и ставится окончательный диагноз.

что это такое в гинекологии, как ее делают, подготовка к исследованию

кольпоскопия шейки маткикольпоскопия шейки матки

Шейка матки является нижним сегментом матки у женщин. Данный участок считают одним из наиболее важных, так как в его структуре отмечается стык эпителия двух видов, на котором наиболее часто развивается злокачественный процесс. Регулярное проведение кольпоскопии шейки матки позволяет своевременно выявить патологические изменения и начать раннее лечение, предупредив рост злокачественных клеток. Однако некоторые женщины боятся проведения этой процедуры, потому что не знают, что это такое в гинекологии, для чего и как ее делают.

Содержание статьи

Что это такое — диагностическое, непростое

кольпоскопиякольпоскопия

Кольпоскопия или colposcopy — это диагностический метод визуальной оценки экзоцервикса (вагинальная часть маточной шейки, соприкасающаяся с влагалищной микрофлорой). Для его проведения необходим кольпоскоп, который оснащён оптическим оборудованием, позволяющим визуализировать структуры под многократным увеличением.

Исследование выполняется акушером—гинекологом в большинстве лечебных учреждений с целью детального осмотра экзоцервикса и цервикального канала, выявления предраковых изменений, а также контроля эффективности лечения неопластического процесса.

Виды исследования для подробного расследования

В клинической практике используется несколько видов кольпоскопии, каждый из которых отличается целями и техникой проведения.

кольпоскопиякольпоскопия

Простая кольпоскопия

Данный вид является наиболее распространённым и технически простым. Он направлен на визуальную оценку экзоцервикса. При его проведении оценивается характер выделений, конфигурация шейки и изменения структуры.
Первоначальной задачей является поиск аномалий в органах и тканях. Визуально выявляются воспалительные очаги, эрозии, полипы и опухолевые процессы.

Расширенная

Расширенная кольпоскопия (ее иногда сокращают как РКС) относится к более углубленному методу оценки шейки матки с помощью нанесения реагентов и оценки изменения окрашивания клеток. К основным веществам относят раствор Люголя, йода и уксусную кислоту.

Хромокольпоскопия

Данный вариант основан на обследовании шейки матки с помощью специальных красящих веществ. Проведение метода предусматривает изменение окраски разных клеток различными веществами.

Реактив зеленого или синего цвета, а также специальный светофильтр, встроенный в кольпоскоп, позволяет выявить подозрительный участок на экзоцервиксе.

Хромокольпоскопия является наиболее ценной при выявлении злокачественного процесса. Нанесение люминесцентного красителя с последующим взаимодействием с патологическими клетками приводит к испусканию свечения в ультрафиолетовых лучах.

Видеокольпоскопия

Видеокольпоскопия относится к разновидности расширенной цифровой кольпоскопии, которая проводится с помощью современного оборудования, оснащённого специальной фото— или видеокамерой.

Оборудование позволяет фиксировать увиденное изображение, а также реакцию клеток в ответ на нанесение реактивов. С помощью сохранённой информации врач может оценивают динамику лечения, а также скорость прогрессирования заболевания.

Показания и противопоказания для точного понимания

Как и любой другой диагностический метод кольпоскопия имеет свои показания и противопоказания к проведению.

Когда надо делать кольпоскопию, показания:

  • появление кровянистых выделений после полового акта;
  • жалобы на боли у женщины в нижних отделах живота;
  • выявление эрозии;
  • нарушения менструального цикла;
  • появление патологических выделений;
  • рецидивирующие воспалительные процессы;
  • отклонения от нормы мазка на онкоцитологию;
  • дискомфорт во время полового акта;
  • появление генитальных кондилом;
  • контроль за лечением и динамикой патологического процесса.

Перед назначением исследования необходимо исключить наличие противопоказаний. Среди них выделяют:

  • период, равный двум месяцам после родов;
  • период, равный месяцу после прерывания беременности;
  • наличие в анамнезе лечения с помощью криодеструкции или других хирургических методов, проведённых в течение месяца.

Если пациентке назначается расширенная кольпоскопия — врачу необходимо убедиться в отсутствии аллергии на препараты, содержащие йод или уксусную кислоту.

Временно выполнять исследование нельзя, если выявляют:

  • менструальное кровотечение;
  • наличие воспалительного процесса в острой форме;
  • выраженную атрофию слизистой.

Беременность не относится к числу противопоказаний для проведения кольпоскопии. В некоторых случаях процедура показана для своевременного выявления заболеваний, решения вопроса о пролонгировании беременности и выбора метода родоразрешения.

Женщинам с выявленной эрозией или наличием изменений в мазке на онкоцитологию, за беременность исследование назначается неоднократно. Это объясняется возможным прогрессированием заболевания и его переходом в злокачественный процесс на фоне нестабильного гормонального фона.

Менструация относится к числу временных противопоказаний для проведения кольпоскопии. Это связано с постоянным выделением кровянистых выделений, затрудняющих оценку состояния шейки матки. Также наносимые растворы могут смываться и не полноценно реагировать с клетками, что снижает информативность исследования.

Поэтому, перед выполнением кольпоскопии, врачу необходимо объяснить пациенту ход процедуры и ее особенности, а также цель, которую преследует методика. Рекомендуется отложить ее до прекращения менструации.

Как делают кольпоскопию

Если женщина знает, как проводится кольпоскопия, она не будет бояться такой важной процедуры.

Подготовка к исследованию

Подготовка к кольпоскопии шейки матки включает:

  • исследование содержимого влагалища на наличие воспаления;
  • исключение местных лекарственных средств с вагинальным способом введения в течение недели;
  • исключение половых контактов за сутки до выполнения метода, а также использование лубрикантов;
  • соблюдение правил личной гигиены за несколько часов до исследования с удалением волос при входе во влагалище, проведение спринцевания с помощью тёплой воды.

Врач должен рассказать, как подготовиться к кольпоскопии, что можно и нельзя делать до исследования.

Этапы проведения

Как проводится кольпоскопия, этапы:

  • осмотр женщины с помощью зеркала с последующей его фиксацией во влагалище;
  • удаление слизи и выделений из влагалища с помощью ватного тампона;
  • осмотр без применения реактивов;
  • нанесение на влагалищную часть маточной шейки 3% раствора уксусной кислоты;
  • последующий осмотр с оценкой изменения продолжительностью не более одной минуты;
  • нанесение раствора Люголя с оценкой полученного результата;
  • удаление зеркала.

После процедуры: советы пациенткам

После кольпоскопии необходимо/нельзя:

  • пользоваться гигиеническими средствами в течение трёх суток после исследования, так как допускается появление кровянистых выделений;
  • исключить в течение 3—5 суток половые контакты, а также спринцевания и введение лекарственных средств во влагалище;
  • обратиться к гинекологу при наличии длительных кровянистых выделений или других жалоб.

Расшифровка результатов

На основе результатов анализов кольпоскопии врач ставит диагноз. В норме поверхность экзоцервикса представлена плоским и цилиндрическим эпителием с четко выраженным стыком. Поверхность его гладкая с бледно—розовой окраской. Железистый эпителий может иметь шероховатую мелкозернистую поверхность с едва заметным просвечиванием сосудов.

К патологическим участкам, которые удаётся выявить, относят:

  1. Йод—негативную зону. Ацетобелый эпителий, вызванный резким спазмированием сосудов и побледнением поверхности при дисплазиях, кондиломах, папилломах, эритроплакии, злокачественном процессе.
  2. Пунктуацию или мозаику. Данное состояние вызвано аномалиями сосудистого компонента при дисплазиях, раке, атрофии или хроническом воспалении.
  3. Эктопию. Вариант расположения цилиндрического эпителия за пределами цервикального канала может иметь врожденный характер и не относится к патологическим изменениям.
  4. Дисплазию. Данные изменения являются наиболее опасными. Их относят к категории предраковых заболеваний, так как происходит изменение строения клеток и сосудов.
  5. Злокачественный процесс. Рак выявляется при обнаружении сразу нескольких патологических изменений.

На фото показаны примеры результатов кольпоскопии:

кольпоскопиякольпоскопия

Ответы на часто задаваемые вопросы

При назначении процедуры врачу необходимо объяснить не только последовательность действий, но и возможные изменения самочувствия, с которыми может столкнуться пациентка.

Больно ли делать кольпоскопию шейки матки

Процедура является безболезненной. Пациентка может испытывать дискомфорт при введении гинекологического зеркала на фоне сухости влагалища, нанесении реактивов на эрозийный участок. Возможно появление симптомов жжения и зуда, которые самостоятельно исчезают через несколько минут.

Почему в процессе исследования участок не окрасился йодом

Йоднегативные участки свидетельствуют об отсутствии в клетках крахмала, который содержится в здоровых клетках. Данное состояние связано с наличием:

  • диспластических или метапластических участков;
  • лейкоплакии;
  • атрофических участков.

Сколько по времени делается процедура

При наличии четкой и ясной картины продолжительность исследования составляет не более 10 минут. В случае выявления патологических изменений в структуре требуется более продолжительное время, которое может достигать 30 минут.

Как часто можно делать

Исследование назначается при каждом обращении женщины с жалобами на нарушение функционирования репродуктивной системы. К рекомендациям частоты выполнения метода относят:

  • ежегодное обследование пациенток, не достигших возраста 35 лет от начала половой жизни;
  • обследование раз в полгода для женщин старше 35 лет.

Данных рекомендаций необходимо придерживаться при отсутствии у пациентки отклонений от нормы. Если выявляются изменения структуры, частота проведения устанавливается в индивидуальном порядке.

После кольпоскопии кровит —почему, что делать

Появление выделений вызывается травматизацией тканей на фоне эрозии, сосудистых патологий или опухолевых процессов. Как правило, данное состояние не требует оказания медицинской помощи, так как проходит самостоятельно в течение суток.
Более длительное сохранение выделений кровянистого характера может быть вызвано одновременным проведением биопсии.

При обильных выделениях, напоминающих менструацию, а также нарастании патологической динамики, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Запрещено самостоятельно использовать лекарственные и немедикаментозные методы.

После процедуры болит низ живота

Появление боли после исследования может быть связано с дискомфортом во время расширения влагалища зеркалом, а также выведения шейки матки. Данное состояние самостоятельно исчезает спустя несколько минут после окончания процедуры.

Боль может сохраняться в течение суток после проведённой биопсии. Для устранения боли рекомендуют использовать спазмолитики или нестероидные противовоспалительные средства.

В случае более длительного сохранения боли в нижних отделах живота необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Хромокольпоскопия с биопсией — что это

Хромокольпоскопия с биопсией относится к разновидностям расширенного исследования матки. Методика основана на окрашивании экзоцервикса красителями, дающими окрашивание в специальных светофильтрах. При выявлении участка со свечением врач проводит биопсию с забором патологического фрагмента на гистологию.

Когда лучше делать, на какой день цикла

Исследование рекомендуют выполнять в первой половине цикла, получая максимально точный результат. Оптимальным считается третий день после окончания менструации.

Опасно ли исследование, какие могут быть последствия

Кольпоскопию относят к безопасным методам исследования матки. К наиболее распространённым последствиям, возникающим после процедуры, относят:

  • дискомфорт в нижних отделах живота в течение суток;
  • кровянистые выделения: редко, на фоне травматизации сосудов может возникать увеличение объема выделений.

Регулярное проведение исследования позволяет своевременно выявить патологические изменения на экзоцервиксе и начать лечение.

что это за процедура и для чего она нужна

В каких случаях назначают кольпоскопию шейки матки

Кольпоскопия шейки матки показана при многих гинекологических проблемах. Иногда женщине просто нужно обследоваться, чтобы выявить, как прошло раннее проведенное лечение. Но чаще всего ее назначают, если результаты проведенного мазка на цитологию оказались неудовлетворительными. Наличие остроконечных кондилом также являются поводом пройти данную процедуру.

Когда у женщины появляются такие симптомы, как тянущиеся боли внизу живота, беспокоят выделения из половых органов, зуд, открывается кровотечение, болезненные ощущения в области живота, то кольпо-тест для диагностики просто необходим.

Кольпоскопию может пройти любая женщина, но если она плохо переносит воздействие уксусной кислоты или йода, то данная процедура ей может быть противопоказана.

В группу риска входят те женщины, которые имеют эрозию шейки матки, атрофический вульвовагинит,  являются носителями вируса папилломы, различных воспалительных процессов и беременные женщины.

Рак шейки матки является одной из самых главных проблем, с которыми может столкнуться женщина репродуктивного возраста. Но эту болезнь легко предотвращается именно с помощью данной процедуры.

Кольпоскопия шейки матки при эрозии должна выполняться регулярно. Эрозия шейки матки представляет собой дефект поверхности слизистой, ее частичное отсутствие. Дно язвы представлено стромой, может присутствовать грануляционный компонент, может быть покрыто фибринозным экссудатом. Причиной образования язвы обычно является травма на фоне имеющейся атрофии покровного эпителия, длительного воспалительного процесса, онкологического заболевания.

Данная кольпоскопическая картина не является нормальной для женщин репродуктивного возраста. Окрашивания йодом не происходит, имеется выраженный красный оттенок. Когда в этой ситуации выполняется кольпоскопия (фото шейки матки можно получить у гинеколога), при окрашивании раствором уксуса пациентка может жаловаться на жжение в области влагалища.

Что это такое, вы уже знаете. Теперь нужно разобраться с тем, какой категории пациенток следует выполнять данное исследование. В идеале этому обследованию должны подвергаться все 100% пациенток, которые попадают на прием к врачу. Но реальная ситуация обстоит так, что на практике это пока осуществить невозможно.

Если говорить о женских консультациях, то в каждом кабинете обычно нет кольпоскопа, следовательно, не хватает времени для выполнения данного вида исследования (на каждую пациентку отводится около 15-20 минут). Если говорить о частных медицинских центрах, то там возможности более широкие, но возникает другая проблема – недостаточная финансовая обеспеченность населения. Не каждая женщина может себе позволить пройти полное обследование за свои деньги.

Если говорить о группах риска – тех, кому необходимо проводить кольпоскопию обязательно, то это женщины со следующими проблемами:

  • с эрозией или эктопией шейки матки;
  • носители вируса папилломы человека;
  • пациентки после проведенного противовоспалительного лечения, перед и после проведения деструктивных методов лечения патологии шейки матки;
  • пациентки с атрофическим вульвовагинитом;
  • беременные женщины.

Процедура проводится в амбулаторных условиях в медицинском центре, где есть специальное оборудование — кольпоскоп. Ложиться в больницу для такого обследования нет необходимости.

Исследование дает возможность изучить слизистую шейки матки и влагалища.

Если при осмотре обнаружены патологические изменения, то данные указанного сектора изучаются более тщательно, к примеру, назначается биопсия и другие исследования.

В Европейских клиниках этот метод относится к базовым, поэтому практикуется на каждом приеме гинеколога. В России, где половая жизнь у девушек начинается несколько позже, процедура показана молодым женщинам, перенесшим роды, аборты и травмы, а также всем женщинам от 30 лет, как основной метод диагностики и скрининговое исследование.

В настоящее время врачи все чаще рекомендуют кольпоскопию в рамках углубленного обследования, но к сожалению, купить хороший кольпоскоп позволить себе может не каждая клиника — это дорогое оборудование. Поэтому пройти кольпоскопию предлагают не всегда и не везде.

Чтобы сохранит здоровье важно не только придерживаться здорового образа жизни и не иметь вредных привычек, но и систематически обследоваться у гинеколога.

Исследование матки требуется также для выявления очагов поражения эктоцервикса (поверхность нижней части шейки матки).

Кроме этого, процедура показана как:

  • Диагностика доброкачественных изменений вульвы и матки. Она показывает риски развития рака.
  • Метод подтверждения либо опровержения целесообразности биопсии — травматичной методики, направленной на получение тканей для их дальнейшего изучения в лаборатории. Ученые считают, что биопсию можно проводить только при жестких показаниях. Это связано с тем, что травматизация тканей может сама послужить стартом для озлокачествления новообразования. (читаем об этом здесь)
  • Взятие материала для гистологического анализа. Это исследование часто проводится во время лечения гинекологических заболеваний, чтобы оценить качество выбранной схемы лечения.

Протокол простой кольпоскопии

Протокол расширенной кольпоскопии

  • Сосудистый рисунок,
  • Тип и локализация области трансформации,
  • Размеры, форма, цвет эпителия,
  • Гиперемированность наружного зева,
  • Характер и количество выделений,
  • Наличие кондилом, кератоза, полипов, эрозий и язв.

Показатели простой кольпоскопии плюс следующие сведения:

  • Период реакции слизистой после воздействия слабого р-ра уксусной кислоты.
  • Оттенки и тип окрашивания эпителия после нанесения раствора Люголя.
  • Особенность рисунка сосудов и их реакции на используемые препараты (какие именно определяет гинеколог).
  • Степень йоднегативной реакции, количество измененных зон.

Гинекологи рекомендуют пройти кольпоскопию при планировании беременности — это обследование входит в разряд обязательных исследований.

Если факт беременности становится неожиданным для женщины, кольпоскопия может проводиться по показаниям врача. Обследование выполняется без использования химических реагентов, поэтому оно безопасно для женщины и плода.

При выявлении каких-либо нарушений в слизистой оболочке, если проблема терпит, лечение проводится после родов. Биопсию могут назначить только в некоторых случаях, к примеру, при третьей степени цервикальной дисплазии или при характерных признаках рака.

Назначение кольпоскопии во время беременности обусловлено тем, что сегодня у молодых женщин часто встречается эрозия шейки матки.

Женщину с невылеченной эрозией при наступлении у неё беременности следует брать под особый врачебный контроль. Дело в том, что эрозии свойственно прогрессировать во время беременности.

При обширно распространившемся поражении шейки матки женщине нельзя будет рожать естественным путем. Ей придется делать кесарево сечение.

Чтобы своевременно выявить и вылечить неприятное заболевание, каждой беременной при малейшем подозрении на эрозию следует пройти кольпоскопическое обследование.

  • Как и где проводится кольпоскопия шейки матки?Как и где проводится кольпоскопия шейки матки?Прежде чем назначать беременной кольпоскопию, врач обязательно проводит обычный осмотр и берет мазок на анализ.
  • Обследование кольпоскопом беременных доверяют наиболее опытному доктору высокой квалификации.
  • У беременных картина слизистой шейки матки изменена – может наблюдаться ярко выраженная цервикальная дисплазия и большое количество слизи в цервикальном канале. При этом патологию от нормы отличить сложнее.
  • Если у женщины, ожидающей ребенка, обнаружена эрозия, врач-гинеколог назначает ей щадящее лечение.
  • Кроме эрозии шейки матки, кольпоскопия позволяет выявить предраковые или инфекционные патологии. Это важно для здоровья будущего малыша и его мамы. При обнаружении не инвазивных поражений лечение можно будет отложить на послеродовый период.

Состояние шейки матки беременной, пролеченной по поводу эрозии, нужно обязательно контролировать. Для этого женщине следует проходить кольпоскопическое обследование каждые три месяца.

Чего не следует делать после кольпоскопии на протяжении одной-двух недель:

  • Промывать влагалище какими-либо средствами. Достаточно внешнего обмывания наружных половых органов теплой водой с мылом.
  • Посещать баню или принимать ванну. В этот период нужно ограничиться гигиеническим душем.
  • Заниматься сексом.
  • Увлекаться интенсивными физическими нагрузками.
  • Использовать для лечения аспирин или содержащие его препараты.

Проведение кольпоскопии без биопсии при беременности безопасно и для женщины, и для ребенка!

Биопсия во время беременности не проводится, так как она может спровоцировать преждевременные роды или кровотечение. Кольпоскопию в сочетании с биопсией можно будет сделать женщине без угрозы для здоровья через 1,5-2 месяца после родов.

Отзывы

Елена: Скажу честно, боялась я этой кольпоскопии очень! Даже само слово пугало – страшное какое-то… Но здоровье дороже, поэтому на процедуру пошла. Оказалось неприятно, как на обычном гинекологическом осмотре. Но бояться было нечего. Только немного тянет внизу живота во время манипуляций. Потерпеть надо всего пять или десять минут. Зато исключили у меня всякую эрозию (было подозрение) и я испытала облегчение. Так что не бойтесь, девочки, идите на обследование – спокойней будет жить!

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Ирина: Мне обследование предложили на 12-ом месяце беременности. Я категорически отказалась — не хватало еще, чтобы мне лишний раз трогали шейку матки! Вот рожу, тогда и буду разные обследования проходить.

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Ксения: Мне в нашей районной консультации поставили диагноз «эрозия». Слово жуткое совершенно, ассоциации вызывает неприятные, как многое в гинекологии почему-то. Врач отправила меня к ним же на кольпоскопию. Но я туда не пошла, не было доверия. Отправилась в платную клинику, которую посоветовала подруга. И не пожалела, что там сделала обследование. Там ко мне отнеслись очень по-доброму, деликатно, по-человечески. Врач сделала обработку уксусом так, что я даже ничего не почувствовала. Немного пощипало, когда она йодом прижигала, но было вполне терпимо. Главное, что, благодаря доброжелательности доктора, не было страшно, и я смогла успокоиться и расслабиться. Врач удостоверилась в том, что у меня нет никакой эрозии. Я даже не поверила сначала. Но по время обследования доктор всё мне показывала на экране и поясняла, где, что и почему. Я своими глазами увидела совершенно здоровую и даже красивую, как сказала милая доктор, слизистую. Вот скажите мне после этого, откуда участковый гинеколог взяла эрозию, которой у меня нет и в помине?

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Настя: У меня беременность три месяца. И врач вдруг решила проверить меня кольпоскопом. Я нашла в Интернете все, что возможно по этой теме и – отказалась. Никаких симптомов у меня нет, с чего вдруг такие подозрения? Уверена, что здорова, и не дам себя ТАМ лишний раз беспокоить.

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Алиса: У меня была эрозия, которую доктора не увидели вовремя. Целый год я с ней ходила, она увеличилась. И только год спустя в другой поликлинике мне назначили сделать кольпоскопию, которая подтвердила диагноз и показала большие размеры эрозии. Теперь лечусь. А если бы год назад прошла обследование, вылечиться было бы гораздо проще. Выводы делайте сами!

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Возможные осложнения

После процедуры женщина может столкнуться с такими проблемами, как:

  • дискомфорт;
  • кровотечение;
  • инфекция.

При любых тревожных симптомах следует незамедлительно обратиться к гинекологу. Обычно кольпоскопия не вызывает осложнений у пациенток. В норме после исследования может наблюдаться небольшое кровотечение, а также незначительные коричневые выделения из-за обработки йодом.

В гинекологии эрозию можно выявить методом обычного осмотра. Процедура с кольпоскопом назначается, если в процессе зеркального обследования врач обнаруживает отклонения от нормы.

Особая подготовка к процедуре не требуется, чаще всего кольпоскопию используют сразу после проведения бимануального осмотра. При этом болевые ощущения в матке или влагалище отсутствуют.

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Используется обычная или цифровая кольпоскопия. В процессе манипуляции эрозия выявляется как красное или белое пятно, определяются границы язвы, степень поражения эндометрия, точная локализация процесса.

Диагностика может быть затруднена кандидозом при молочнице, беременностью. В первом случае слизь становится белой, непрозрачной, а в гестационный период – более вязкой и трудноотделяемой. В этом случае используют раствор уксусной кислоты для удаления выделений.

Кольпоскопия шейки позволяет сделать описание эрозированного участка. Ее проводят также для выявления полипов, наростов, предраковых изменений, эндометриоза, дисплазии, ВПЧ.

Определяются стадии аномального течения:

  1. Первая – характеризуется воспалением, возникающим в ответ на развитие патогенной микрофлоры. Появляется экссудация – отечность и вывод жидкости в просвет влагалища. Экссудат может быть кровянистым или серозным. Альтерация характеризует повреждение тканей шейки микроорганизмами. В продуктивной стадии (пролиферация) клетки разрастаются, замещая дефект слизистой.
  2. Вторая – образуется раневая поверхность, наблюдаются длительно незаживающие очаги слизистой поверхности шейки.
  3. Третья – увеличивается участок раневой поверхности, развивается эктопия. Возможно неправильное заживление эрозии, замещение многослойного эпителия цилиндрическим.

При наличии этих симптомов и отсутствии лечения возможно развитие диспластических процессов, которые являются предвестниками злокачественного перерождения клеток.

Истинная

Такой метод диагностики используют для обнаружения не только эрозии, но и воспаления маточных труб, эндометрита и эндометриоза,  других патологий.

Кольпоскопия маточного канала при истинной эрозии визуализирует рану, которая не способна самостоятельно заживать в течение 2–7 дней. Это состояние развивается при бактериальной инфекции, воспалительном процессе, который характеризуется выделениями из влагалища.

Вагиноскопия влагалища дает следующую клиническую картину при осмотре шейки матки: отечность тканей, отторжение отмерших частей эпителия, отложения нитей фибрина.

При выраженном воспалении берется дополнительный анализ – мазок. По результатам определяется тип возбудителя и его чувствительность к антибиотикам.

Врожденная

Врожденная эрозия возникает у девочек еще в период внутриутробного развития. Шейка матки видоизмененная, цилиндрический эпителий располагается снаружи. Чаще по мере полового созревания он смещается внутрь, но при отсутствии обратного процесса диагностируется эктопия.

Кольпоскопия шейки матки определяет зоны трансформации (участки, где плоский эпителий переходит в железистый):

  • зона трансформации 1-го типа – кольпоскопия позволяет различить весь очаг поражения;
  • 2-го и 3-го – пораженный участок полностью не визуализируется.

При осмотре кольпоскопом шеечного канала и влагалища обнаруживается врожденная эрозия (как частичное или полное перекрытие шеечного канала). Эта патология не угрожает жизни и хирургических вмешательств чаще не требует.

После процедуры могут наблюдаться жжение во влагалище, скудные кровянистые выделения в результате травмирования слизистых. Длительность таких выделений не превышает 1–2 суток. Дополнительно могут быть диагностированы кольпит, эндометрит и другие сопутствующие патологии.

Псевдоэрозия

При псевдоэрозии кольпоскопия показывает:

  • участок эктопии определяется как пятно с нечеткими границами ярко-красного оттенка;
  • окружающая слизистая оболочка бледная;
  • язвы и раны отсутствуют;
  • визуализируется так называемая бархатистая поверхность – участки с красными продолговатыми или округлыми сосочками;
  • зону трансформации (предрак) характеризует наличие метаплазированного и незрелого многослойного плоского эпителия.

https://www.youtube.com/watch?v=U09Hkm5cM04

В этом случае нужна простая кольпоскопия, которая определит псевдоэктопию. При обнаружении зон трансформации назначается биопсия с дальнейшей цитологией для исключения злокачественного перерождения тканей.

КОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показываетКОЛЬПОСКОПИЯ шейки матки: что это за процедура в гинекологии и ее виды, зачем назначают, как проводится исследование и что показывает

Диагностируется ряд заболеваний:

  1. Онкология визуализируется как стекловидные участки с бугристыми выступами и четко очерченными сосудами. При окрашивании отсутствует реакция слизистых – их цвет остается неизменным. В этом случае диагноз «рак» можно поставить даже без последующей биопсии.
  2. Белые пятна характеризуют лейкоплакию – участки ороговевшего эпителия.
  3. Кольпоскопия после родов назначается в случае длительных кровотечений, при подозрении на эндометрит или эндометриоз.
  4. Эрозия, инфекции и воспаления – слизистая имеет ярко-красный цвет, возвышения или углубления, ткани отечные.

Также назначают кольпоскопию для исследования папиллом (бородавчатые разрастания на слизистой). В 1 % случаев такие наросты могут перерождаться в злокачественную опухоль.

Сразу после кольпоскопии нельзя вступать в интимную близость, использовать спринцевание, тампоны, вагинальные свечи. Осложнения встречаются нечасто, как правило, это:

  • кровотечения;
  • патологические выделения красного или желтоватого цвета;
  • тянущие болевые ощущения;
  • сбой менструации;
  • жжение при использовании уксусной кислоты.

После кольпоскопии может возникнуть необходимость проведения дополнительных исследований – гистологического, ультразвукового.

При неудовлетворительных анализах (повышение СОЭ и лейкоцитов в крови) во время кольпоскопии обязательно берется соскоб тканей для биопсии.

Все сведения, которое получает доктор в результате исследования, врач заносит в специальный бланк. Там содержится информация о всех реакциях, которые происходили во время нее. В ходе кольпоскопии могут быть выявлены следующие патологии.

Такие образования возникают на поверхности шейки матки. Ввиду того, что жидкость из них может выйти наружу, так как отверстие для этого закупорено, образование начинает увеличиваться в размере. Мелкие сосуды при этом увеличиваются, возникают воспалительные процессы. Сама киста представляет собой белое или иногда желтоватое образование.

Папилломы могут быть экзофитными или плоскими. Экзофитные виды вызваны вирусом. У таких новообразований тонкая ножка, но иногда широкая основа. Цвет может варьироваться от бледно-розового до красного. Кондилом может быть несколько, все они скапливаются на одном месте или могут располагаться по отдельности. Их внешний вид напоминает цветную капусту.

Плоские кондиломы располагаются обычно отдельно, они представляют собой доброкачественные образования, которые покрыты слизистой. Врачи не могут точно сказать, что они вызваны вирусом. Сосуды на них расширяются и разветвляются.

Слизистая при такой патологии отсутствует, но не совсем. Образуется язва, которая на дне покрывается стромой. Эрозия вызвана различными повреждениями, в результате которых покровный эпителий атрофируется, возникают воспалительные процессы. Для женщин, которые хотят иметь ребенка, лучше избавиться от данной патологии как можно быстрее.

При проведении расширенной кольпоскопии, пораженные участки после нанесения на них йода никак не окрашиваются, уксус может вызвать некоторое жжение. Но врач может понять о наличии данной патологии по красноватому оттенку.

При данной патологии присутствует воспалительный процесс, вызывающей появление некоторых выделений. Слизистая краснеет, окрашивается в красный цвет, пациентка жалуется на большое количество выделений.

Цвет зависит от бактерий, которые вызвали данное состояние. При отсутствии лечения на слизистой может возникнуть язвенное образование с гноевидным дном.

Частота проведения процедуры будет зависеть от заболевания. Любая здоровая женщина должна проходить профилактический осмотр не реже одного раза в год.

Но если у нее имеются какие-либо патологии, как например шейки матки или влагалища, то данная процедура показана раз в шесть месяцев. При лечении воспалительных процессов также необходимо проходить кольпоскопическое исследование, чтобы проконтролировать ход лечения.

Что влияет на результат кольпоскопии?

Многие не знают, что кольпоскопия в гинекологии – одна из самых простых процедур, рассмотрим, что это такое. Кольпоскопическое исследование – один из методов, который диагностирует некоторые части половых органов – шейку матки, вульву, влагалище. Осмотр осуществляется с помощью специального микроскопа – кольпоскопа, который за счет большого увеличения может показать, что происходит в данных половых органах.

Практически каждый кабинет гинеколога имеет такое оборудование. Помимо этого, проводятся диагностические тесты на эпителиальной поверхности, которые также помогают поставить точный диагноз.

Проверяется как шейка матки реагирует на различные медикаментозные средства. Все манипуляции проводятся одновременно, и результаты могут быть известны сразу же. Поэтому пациенту тут же может быть назначено лечение.

Обычно женщинам, которые недавно родили ребенка, не назначают кольпоскопическое исследование. В первые два месяца после родов происходит поражение плоского эпителия и слизистая во влагалище не восстановлена до конца, поэтому результаты могу быть неверными.

После аборта также следует отказаться от кольпоскопии также по причине повреждения слизистой. Необходимо подождать, когда она восстановиться и все кровотечения остановятся, это произойдет не ранее, чем через месяц после прерывания беременности.

Если пациентка имела какие-либо хирургические операции, такие как криодеструкция шейки матки, то кольпоскопия ей также не назначается. Эпителиальная ткань после этого слишком сильно разрушается, поэтому необходимо ждать когда она восстановится.

При кровотечениях, в том числе менструальных следует воздержаться от проведения процедуры. Атрофия слизистой, воспаления гнойные выделения являются противопоказанием.

Как видите, кольпоскопия – это безвредный и безопасный метод диагностики, с помощью которого можно выявлять различного вида патологии половой системы женщины. После его проведения пациентка может заметить у себя незначительные темные выделения. Не стоит этого бояться, так как это абсолютно неопасно.

Просто вещество, которое использовали для окрашивания шейки матки, начинает отходить. Только в самых редких случаях может усилиться кровянистые выделения, подняться субфебрильная температура, выделения могут изменить цвет, появиться болезненные ощущения в области живота. Но, как правило, данные симптомы быстро проходят, но если этого не произошло, то необходимо срочно идти на прием к гинекологу.

Когда вы знаете, как осуществляется кольскопия матки и что это, то вы не будете испытывать никакой боязни. Если назначена процедура, то не стоит менять запланированный распорядок дня, она абсолютно не помешает каким-либо делам.

Кольпоскопия — это метод обследования, который показывает патологически поражённые участки эпителия цервикального канала, в том числе выявляет предраковые и злокачественные изменения. Данная процедура дает более детальную информацию о том, что при общем осмотре гинеколог видит как красное пятно и характеризует общим термином «эрозия».

При кольпоскопии врач:

  • осматривает шейку матки в профилактических целях или для назначения дальнейшего лечения;
  • берет мазки для цитологического исследования;
  • принимает решение о биопсии части тканей из очагов патологически измененного эпителия и проведении их гистологического анализа.
  • обнаружение изменений строения слизистой оболочки влагалища и шейки матки при визуальном осмотре;
  • выявление в цитологических мазках атипичных клеток;
  • необходимость поиска правильного диагноза при сомнениях между доброкачественными и злокачественными изменениями слизистой оболочки.
  1. Процедуру проводят в плановом порядке на ранних сроках — в 8–9 недель. Если не было выявлено никаких патологий, нет необходимости назначать женщине кольпоскопию повторно.
  2. При выявлении каких-либо заболеваний, еще одно обследование назначают на 12–14 неделю.
  3. Наиболее поздний срок, когда данная операция еще безопасна для малыша — начало третьего триместра, 25–26 неделя. Позже проводить кольпоскопию не рекомендуется — любые манипуляции на шейке матки на большом сроке беременности могут стимулировать преждевременную родовую деятельность.

Наиболее часто выявляемая при кольпоскопии цервикального канала у беременных болезнь — эрозия шейки матки, так как вынашивание ребенка может послужить причиной её появления и прогрессирования.

Во время месячных проводить кольпоскопию крайне нежелательно по ряду причин:

  • менструальное кровотечение затрудняет получение достоверных результатов обследования;
  • в этот период возможны механические повреждения стенок влагалища;
  • исследование может спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Первые 10–14 дней после кольпоскопии показано ограничение любых травмирующих воздействий на слизистую оболочку влагалища, в том числе:

  • нежелательны половые контакты;
  • не следует пользоваться тампонами, проводить спринцевания;
  • вредны тяжелые физические нагрузки;
  • нельзя купаться в открытых водоёмах, посещать сауну, и даже прием ванны лучше заменить душем.
Загрузка ...

 Загрузка …

Это диагностический метод обследования вульвы, влагалища, слизистой части шейки матки. Для проведения процедуры используется специальный оптический прибор кольпоскоп, который дает врачу возможность провести осмотр под увеличением.

Зачем назначают и кому нужна кольпоскопия? Коротко можно сказать, что данную процедуру назначает врач-гинеколог, и проводят ее как здоровым женщинам, так и тем, у кого есть жалобы. Делают это для того, чтобы установить, имеют ли место какие-либо патологические изменения шейки матки, и если есть, то каковы характер и интенсивность изменений.

Обследование пациентки проводит врач-гинеколог специальным прибором кольпоскопом, имеющим встроенную подсветку и линзы, которые позволяют увеличивать изображение в 15–40 раз.

Кольпоскопия предшествует другим процедурам, которые были запланированы врачом для пациентки. Перед процедурой с поверхности шейки матки должно быть удалено все отделяемое.

При необходимости, если есть подозрения, врач может сделать прицельную биопсию потенциально опасных участков. Это требуется, чтобы поставить точный диагноз – подтвердить или исключить наличие патологий.

Больно ли делать кольпоскопию? Нет, процедура безболезненна, небольшой дискомфорт может возникать при заборе материала для биопсии или при обработке реактивами.

Кольпоскоп – специальный инструмент, который оснащен оптической и осветительной системой. Аппарат работает неконтактным методом, т.е. без соприкосновения с органами, и применяется для изучения женских половых органов. Прибор включает в себя: основание, штатив, оптическую составляющую.

Оптическая часть устанавливается специалистом в любое нужное положение. Система представляет собой инновационный бинокль с несколькими окулярами, которыми рассматриваются ткани. В головку встроен осветитель, что создает сильное равномерное освещение изучаемых поверхностей. Выполняя исследование таким прибором, врач может сразу брать мазок на цитологическое обследование и мазок на биоценоз, выявляющий широкую группу бактерий. Чаще всего назначается анализ «фемофлор 16 показателей».

Простой анализ выполняется без использования медикаментозных препаратов. Гинекологом анализируются:

  • Выделения, которые могут быть: белого цвета, с примесью крови или гноя, со специфическим запахом и т.д.
  • Формы и размер матки. Врач применяет дополнительную методику — бимануальное обследование.
  • Рисунок сосудов в матке.
  • Новообразования и рубц

Кольпоскопия шейки матки –это анализ, который назначают женщинам при определенных условиях. Направление можно получить только после визита к гинекологу

#!GinNA4ALO!#

Для многих из нас посещение любого врача – это стресс. Для дам посещение «женского» доктора – это особое волнение, особенно когда звучат непонятные слова и идет речь о незнакомых диагностических процедурах. Но все мы знаем, что если появились проблемы со здоровьем (плохое самочувствие, болезненность, недомогание и т.д.), не стоит затягивать с визитом к врачу, а обо всех новых и непонятных процедурах можно подробно его расспросить.

Кольпоскопия: что это за процедура?

Это диагностический метод обследования вульвы, влагалища, слизистой части шейки матки. Для проведения процедуры используется специальный оптический прибор кольпоскоп, который дает врачу возможность провести осмотр под увеличением.

Зачем назначают и кому нужна кольпоскопия? Коротко можно сказать, что данную процедуру назначает врач-гинеколог, и проводят ее как здоровым женщинам, так и тем, у кого есть жалобы. Делают это для того, чтобы установить, имеют ли место какие-либо патологические изменения шейки матки, и если есть, то каковы характер и интенсивность изменений.

Как проводят процедуру?

Обследование пациентки проводит врач-гинеколог специальным прибором кольпоскопом, имеющим встроенную подсветку и линзы, которые позволяют увеличивать изображение в 15–40 раз.

Кольпоскопия предшествует другим процедурам, которые были запланированы врачом для пациентки. Перед процедурой с поверхности шейки матки должно быть удалено все отделяемое.

При необходимости, если есть подозрения, врач может сделать прицельную биопсию потенциально опасных участков. Это требуется, чтобы поставить точный диагноз – подтвердить или исключить наличие патологий.

Больно ли делать кольпоскопию? Нет, процедура безболезненна, небольшой дискомфорт может возникать при заборе материала для биопсии или при обработке реактивами.

Виды процедуры

Обзорная кольпоскопия 

Обзорная кольпоскопия (простая) включает осмотр шейки матки и цервикального канала (никакие реактивы и дополнительные средства не применяются).

Простая кольпоскопия позволяет:

— определить форму, размер и состояние шейки матки;

— выявить наличие травм или разрывов;

— определить характер выделений;

— оценить состояние сосудов и слизистой.

Кольпоскопия с цветными фильтрами.

Для определения и оценки состояния сосудов применяется зеленый фильтр.

Расширенная кольпоскопия

Она включает осмотр шейки матки и оценку ее состояния посредством использования специальных средств, которыми обрабатывается шейка. Процедура проходит в два этапа:
  • Первый этап – использование 3%-ного раствора уксусной кислоты, что дает возможность оценить реакцию сосудов и определить, есть ли участки неоплазии.
  • Второй этап – использование водного раствора люголя, который позволяет четко увидеть патологические участки.

Хромокольпоскопия

Хромокольпоскопия подразумевает использование специальных красителей, когда окрашиваются только здоровые участки ткани.

Кольпомикроскопия

Кольпомикроскопия – метод, когда требуется оценить и проанализировать строение клеток и их состав (цитоплазма, ядра, включения). Для этого используется специальный кольпоскоп с увеличением до трех раз.

Как подготовиться к процедуре?

Кольпоскопию не проводят в период месячных. Идеальный момент – сразу после или перед началом менструации. Перед проведением процедуры необходимо исключить сексуальные контакты, применение смазок и спринцеваний.

Как уже отмечалось выше, кольпоскопия проводится с помощью прибора кольпоскопа. Почти все его современные модели позволяют не только провести качественное обследование, но и получить фото- и видеорезультаты диагностики. Это дает большое преимущество при лечении, поскольку врач может наблюдать состояние в динамике.

Когда нужно делать кольпоскопию?

Ее рекомендуют делать в качестве профилактики различных заболеваний мочеполовой системы. Как известно, лучше предупредить болезнь, чем лечить ее. Но чаще всего данный метод диагностики применяется, когда есть подозрение на заболевание шейки матки.

#!GinSeredina!#

Итак, когда нужно и лучше делать кольпоскопию? Когда есть подозрение на такие заболевания шейки матки, как:

  • эрозия, эктопия, дисплазия;
  • рак;
  • эритроплакия и пр.;
  • наличие полипов;
  • гиперплазия.

Как самостоятельная диагностика кольпоскопия назначается редко. Как правило, врач-гинеколог назначает обследование, если при осмотре или цитологическом исследовании пациентки заметил подозрительные участки, или у пациентки есть жалобы и симптомы, указывающие на заболевание половой системы.

Если с ответом на вопрос, что такое кольпоскопия шейки матки, все стало яснее, то больше подробностей требует вопрос, как ее делают.

Особенности проведения кольпоскопии

Перед началом процедуры пациентке нужно раздеться ниже пояса и устроиться на гинекологическом кресле, заняв максимально удобную позицию.

  • Время проведения исследования – около 20 минут.
  • Доктор осматривает влагалище и шейку матки, используя гинекологические зеркала. При кольпоскопии зеркала остаются во влагалище.
  • Далее, после общего осмотра, осуществляется обработка уксусной кислотой (может возникнуть легкое жжение). Доктор ждет несколько минут, чтобы кислота подействовала, и проводит осмотр.
  • Потом проводится обработка раствором люголя.

Если предполагается забор материала для биопсии (возможен легкий дискомфорт), то врач использует специальный инструмент, чтобы взять кусочек ткани размером 2–3 мм.

Часто задаваемые вопросы

Несмотря на то что перед процедурой доктор подробно рассказывает обо всем, что будет происходить, всегда остаются вопросы по поводу обследования и диагностики. Чаще всего пациенток волнует следующее.

Больно ли делать кольпоскопию или нет?

В целом процедура безболезненна, особенно когда ее выполняет высокопрофессиональный врач. Могут возникать легкий дискомфорт или пощипывания при использовании растворов, но это явление нечастое. Поэтому на вопрос, больно или нет делать кольпоскопию, ответ отрицательный. Если же во время обследования вы чувствуете сильную боль, необходимо немедленно сообщить об этом врачу.

Как долго длится процедура?

В среднем она не занимает много времени. В зависимости от индивидуального случая, время проведения процедуры составляет 20–30 минут.

Как подготовиться к кольпоскопии шейки матки?

Такое диагностическое исследование, как кольпоскопия, не требует специальной подготовки. Но пациенткам не рекомендуются половые акты за несколько дней до процедуры, также нежелательно использование вагинальных кремов и прохождение процедуры спринцевания.

Как часто можно и нужно делать кольпоскопию шейки матки и к какому врачу обратиться?

Направление на диагностическое обследование дает врач-гинеколог. Также он рекомендует план профилактических мероприятий, который может включать кольпоскопию. Все зависит от вашей индивидуальной ситуации и истории болезни (если таковая была).

Если нет серьезных проблем, то процедуру, в качестве профилактической меры, рекомендуют проходить один раз в год.

Бывают ли последствия после того, как проходит процедура кольпоскопии?

В течение последующих 3–5 дней могут наблюдаться выделения коричневатого оттенка из-за использования йода или другого раствора. Поэтому пациенткам рекомендуется взять с собой ежедневные прокладки, чтобы использовать их после процедуры.

В очень редких случаях могут появляться небольшие кровянистые выделения и небольшой дискомфорт внизу живота. Иногда доктор может порекомендовать принять обезболивающие средства.

Что делать после процедуры?

Если ничто особо не беспокоит, то предпринимать какие-либо особые действия не нужно. Но крайне желательно в период, пока сохраняются выделения и/или легкое недомогание:

  • воздержаться от половых контактов;
  • не использовать тампоны;
  • не принимать ванну (только душ) и не ходить в бассейн;
  • не делать спринцевания.

Подробнее обо всем вам расскажет доктор на приеме.

Можно ли делать кольпоскопию во время месячных?

Проводить обследование при менструации не рекомендуется, потому что результаты могут быть неточными. В связи с этим доктору часто задают вопрос о том, на какой день (первый, последний) цикла во время менструации можно делать кольпоскопию. Лучшее время прохождения диагностики – это первые дни после окончания менструации. Об этом доктор договаривается с пациенткой заранее.

Можно ли делать кольпоскопию при беременности?

В общем и целом процедура безопасна для плода в течение всего периода беременности. И вопрос о том, нужна ли такая диагностика или нет, решает врач-гинеколог. Если нет никаких предпосылок и веских оснований, обследование не назначают. После родов кольпоскопию можно провести через 1,5 месяца.

Зачем все же назначают и делают кольпоскопию беременным и на каких сроках (ранних, поздних) при беременности она требуется? Здесь все зависит от истории болезни пациентки (были ли у нее заболевания половой системы), от того, как протекает беременность, от решения врача. Если вы боитесь, беспокоитесь и переживаете, то не стесняйтесь задавать врачам нашего центра в Санкт-Петербурге вопросы о том, зачем кольпоскопия при беременности, безопасно ли это для ребенка и т.д.

Первичный осмотр

На первичной консультации доктор проводит простой осмотр пациентки и собирает необходимую информацию, задавая вопросы о состоянии здоровья, жалобах, истории болезни (если таковая была), симптомах и т.д.

На первичном приеме вы также можете задать любые волнующие вопросы: зачем делают кольпоскопию, какой врач будет проводить процедуру, какой должна быть подготовка, есть ли противопоказания, каковы показания к обследованию и т.д.

Диагностика

Если осмотр и анализ полученной информации не дает возможности поставить точный диагноз, то доктор дает назначение на обследование. Также направление на кольпоскопию шейки матки доктор дает, если предыдущая расшифровка показала плохие результаты. Если вы ранее уже проходили данное обследование, то об этом нужно сказать врачу и желательно принести его результаты.

Кроме колькоскопии могут быть назначены: мазки, УЗИ и дополнительные обследования.

Повторный прием

При повторном визите проводится непосредственно обследование и, при необходимости, коррекция плана диагностики и лечения, если уже известны результаты других анализов.

Контрольный прием

В зависимости от каждого индивидуального случая, доктор может назначить дополнительное посещение уже после окончания курса лечения, чтобы снова провести процедуру кольпоскопии на наличие рецидивов и для оценки состояния здоровья пациентки.

Где можно сделать кольпоскопию шейки матки в СПб?

Для прохождения процедуры приглашаем к нам, в медицинский центр «Энерго». У нас трудятся высокопрофессиональные врачи-диагносты, имеется современное оборудование и принят индивидуальный подход к лечению и наблюдению каждого пациента. В дополнение к этому у нас одни из самых доступных цен на кольпоскопию шейки матки и другие виды диагностики и лечения в СПб.

Расшифровка кольпоскопии шейки матки показывает, что у вас все в порядке и беспокоиться не о чем, или все-таки имеются проблемы по части гинекологии. Сроки результатов анализа индивидуальны, в зависимости от конкретной ситуации.

#!GinKONEC!#

Кольпоскопия для «чайников»: medgyna — LiveJournal

С тех пор, как кольпоскопия стала обязательной частью рутинного гинекологического осмотра (что правильно), кольпоскопистами стали все практикующие гинекологи (что здорово).
Кольпоскопия — простой, неинвазивный метод прижизненной диагностики состояния шейки матки.

Ганс Гинзельман считается автором метода. Я надеюсь, что мне удастся дожить до 2025 года и отпраздновать 100-летие кольпоскопии



За последние 100 лет кольпоскопия изменилась мало. Стала лучше оптика, появилась возможность фотографировать изображения, потом фотографии стали цифровыми, потом мы начали записывать видео, теперь мы можем демонстрировать кольпоскопическое исследование в режиме реального времени в тырнет и обучать широкую врачебную аудиторию. По большому счету, это все тлен. Надо посмотреть шейку под небольшим увеличением, потом под большим, можно через зеленый фильтр, потом обработать раствором уксусной кислоты, потом водным раствором йода.

На картинках последовательно простая кольпоскопия, проба с уксусом, проба с йодом. Все три «эрозии» вовсе не «эрозии», а довольно серьезные проблемы. Нижний ряд — аденокарцинома

Все остальное — классификация и трактовка результатов исследования. Я училась по классификации, принятой в 1990 году на Всемирном конгрессе по заболеваниям шейки матки и кольпоскопии в Риме. В 2002 году IFCPC пересмотрел эту классификацию, внес микроскопические изменения и до 2011 года весь мир, за исключением отдельных регионов России и Украины, использовал именно эту терминологию.

В 2011 году в Рио на 14-м Всемирном конгрессе IFCPC классификацию снова перетряхнули и выпустили с минимальными поправками в жизнь.

К чему все это занудство. Кольпоскопия — не сложное исследование. Можно спорить о нюансах, о трактовках, можно говорить «Я так вижу», но есть глобальные моменты. Кольпоскопист должен дать определенное заключение. Очень простое, но состоящее из некоторых пунктов.

1. Удовлетворительная или неудовлетворительная кольпоскопия?

Это не «плохая» и «хорошая». Удовлетворительная кольпоскопия бывает тогда, когда врач отчетливо видит границу между цилиндрическим и многослойным плоским эпителием.

Когда кольпоскопия неудовлетворительная?


  1. Анатомическая особенность — ЦЭ (цилиндрический эпителий) к началу половой жизни полностью погрузился в цервикальный канал и никто никогда не говорил про «эрозию»

  2. Возраст 30+ — чем старше женщина, тем вероятнее, что  ЦЭ уже «спрятался» в канал

  3. «Прижигали эрозию» — трудолюбивые гинекологи уже успели отметиться и уничтожили зону перехода и видимую часть ЦЭ. Теперь граница глубоко в канале и ее не видно.

  4. ЦЭ занимает всю видимую поверхность шейки, границы есть, но где-то далеко. Иногда это называют «у вас эрозия на всю шейку», правильно называть это «аденоз»

  5. Сильное воспаление или кровотечение затрудняет спокойный осмотр границ.

Если кольпоскопия неудовлетворительная, исследование можно заканчивать в виду его крайне низкой информативности. Кольпоскопист должен подробно изучать зону перехода — границу между двумя видами эпителия, потому что рак начинается именно там. Можно, конечно, выполнить кольпоскопию в полном объеме, но заключение необходимо начинать словами: «Кольпоскопия неудовлетворительная» и объяснять почему

2. Нормальная или не нормальная (аномальная) кольпоскопическая картина
Причем аномальная кольпоскопическая картина может быть двух типов: «не очень плохая» и «очень плохая» (не путать с «совсем плохая»)
В кольпопротоколе надо написать «НОРМА». Если не норма, то одно из двух:
L-SIL (L-SIL-low grade squamous intraepithelial lesion-низкая степень внутриэпителиального поражения)
H-SIL (Н-SIL-high grade squamous intraepithelial lesion — высокая степень внутриэпителиального поражения)
Определить L-SIL или H-SIL не сложно, есть очень понятные отличия. Можно спорить в трактовках, можно не соглашаться с чужим заключением. Но если мы оказались на этом уровне, понятно, что не все хорошо, женщиной надо заниматься, а «эрозия» вовсе не «эрозия», а вполне возможно, предстадия рака. Или нет. Дьявол прячется в деталях

3. Подозрение на инвазию
Это кольпоскопическое заключение называется «совсем плохо», действовать тут надо быстро, потому что все, что можно было прохлопать и прошляпить, прохлопано и прошляплено до нас.

4. Другие кольпоскопические картины
Классификация в Рио внесла в эту категорию определенные изменения, которые часто видят кольпоскописты: стеноз, кондиломы, врожденные аномалии, полипы, последствия ранее проведенного лечения, воспаление, эндометриоз, врожденную зону трансформации.

Что-то из этого надо лечить, что-то не надо. Где прячется дьявол вы помните.

Таким образом, кольпоскопическое заключение может быть «Удовлетворительная кольпоскопия, норма», или «Удовлетворительная кольпоскопия, эктопия цилиндрического эпителия, норма», или «Удовлетворительная кольпоскопия, L-SIL», или еще как угодно.

Почему я в ярости. Потому что ко мне на очный и заочный прием зачастили пациентки с кольпоскопическим заключением «ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ»

Давайте полюбуемся. Это очень простой кольпоскопический протокол, я тоже люблю такие заполнять — очень кратко, очень быстро, но все предельно ясно.
Не заполнен анамнез, ну да бог с ним. Возможно, врач хорошо знает пациентку, или делает повторную кольпоскопию.

Посмотрим детали

1 Шейка матки цилиндрическая — это доктор определил уверенно. Не разобрался, или не счел нужным нам сообщить нет ли гипертрофии шейки матки. Если бы это было единственной огрехой, я бы была счастлива.

2. Кольпоскопия удовлетворительная, — сообщает нам доктор, но дальше поисходит неясное. В бланке «стык (не) виден», следует отметить «виден», раз доктор считает кольпоскопию удовлетворительной. Но не тут-то было, почему-то отмечен только «стык».

Ладно, поторопилась, с кем не бывает. Кольпоскопия удовлетворительная, доктор видел границу эпителиев, уверенно обвел кружочком, что зона трансформации (так называется зона перехода) «есть». Больше ничего нам не рассказал, ладно — догадаемся сами.

3. Опа-на, пацаны! Нет ни открытых, ни закрытых желез! Что же это за зона трансформации такая? Признаки зоны перехода — это как раз переходный эпителий различных степеней зрелости, открытые и закрытые железы. Ладно, возможно граница между ЦЭ и многослойным плоским эпителием очень резкая. Так бывает у юных девушек. Правда, наша девушка 1977 г.р.

4. И снова «опа-на»! Эктопии нет! То есть цилиндрический эпителий не вылезает из канала на видимую поверзность шейки. Подождите-подождите. Что-то я теряю связь с реальностью. Доктор видит границу между эпителиями, видит зону перехода без открытых и закрытых желез, не видит эктопии цилиндрического эпителия. Что-то картинка не складывается.

5. Сосудов доктор тоже не видит. Никаких. Ни хороших, ни плохих. Удивительная шейка.

6. Нет лейкоплакии, ацето-белого эпителия, мозаики и пунктации — аномальных признаков. Это хорошо. Но тут же появляется некая йод-негативная зона. Обычно именно те места, где находится лейкоплакия, ацето-белый эпителий, мозаика и пунктация не красятся йодом. Часто граница поражения намного меньше, чем зона йод-негатива. Если уж копнуть совсем глубоко, встречаются и самостоятельные йод-негативные зоны. Допустим, здесь именно так.

7. Волшебная картинка. Я тоже отличный художник, но убейте меня, если я понимаю, что нарисовал автор. Зев щелевидной формы — это единственное, о чем я смогла узнать из рисунка.

Но еще более чарующим видится мне заключение «эрозия шейки матки». Очевидно, что пациентку с «эрозией» шейки матки направили на кольпоскопию, чтобы выяснить, чем на самом деле является «эрозия» шейки матки. Кольпоскопист все внимательно изучил, зарисовал, отметил и пришел к заключению «эрозия шейки матки»

Опять же, проявляя крайнюю степень занудства, очень редко на шейке матки встречаются язвы — истинные эрозии. Мы видим ярко-красный участок, лишенный эпителиального покрова. По краям такого дефекта мы можем рассмотреть отслоившиеся участки многослойного плоского эпителия. Эрозия, действительно, не будет окрашиваться йодом. Эрозия — неспецифическая картина, кольпоскопист должен быть очень внимательным, оценивать края эрозии, расположение и характеристики сосудов, ибо этот дефект легко перепутать с раковым изъязвлением. Обычная эрозия — это, по сути, царапина, которая существует очень короткое время и заживает самостоятельно. Через 5-10 дней и следа от нее не останется на шейке

Истинные эрозии бывают от длительного ношения пессариев, при выраженном воспалении, сифилисе, туберкулезе. Может быть именно это и описывает протокол кольпоскопии?

Что-то, возможно, дурной характер, подказывает мне, что это не так.
Пересматриваю, ничего плохого не вижу

Что примиряет меня с реальностью, так это то, что предыдущий «оратор» не предложил «прижигать».
Пациентка здорова, нуждается только в наблюдении. Можно ежегодно, можно не реже, чем раз в три года (при строго моногамных отношениях или половом воздержании)
ВЫВОД: острожно относитесь к кольпоскопическому заключению «Эрозия шейки матки». Такая штука бывает, но очень-очень редко


Кольпоскопия шейки матки

Кольпоскопия

Кольпоскопия — это способ осмотреть шейку матки под увеличением. Это быстрый и простой способ обнаружить клеточные изменения в шейке матки, которые могут перерасти в рак.

Что такое кольпоскопия?

Кольпоскопия — это тип теста на рак шейки матки. Это позволяет вашему врачу осмотреть шейку матки под большим увеличением. Он используется для поиска аномальных клеток в шейке матки.

Что происходит во время кольпоскопии и биопсии?

Вы ложитесь на гинекологическое кресло как при обычным гинекологическим осмотре. Врач вводит зеркало во влагалище для того, чтобы осмотреть шейку матки.

Он обрабатывает шейку матки раствором, похожим на уксус для удаления выделений из влагалища. Это облегчает просмотр аномальных клеток. Затем смотрит на Вашу шейку матки через кольпоскоп — инструмент, который выглядит как бинокль на подставке с ярким светом. Кольпоскоп не касается Вас и не входит внутрь Вас.

Если Ваш врач увидит что-то, что не выглядит нормально, он сделают биопсию. Это означает, что он возьмет крошечный образец ткани и отправит его в лабораторию для гистологического исследования.

Существует 2 вида биопсии: один, когда берется ткань снаружи шейки матки. Другой-из внутренней поверхности шейки (из цервикального канала). Иногда Вам может потребоваться обе.

Кольпоскопия и биопсия занимает всего около 5-10 минут.

Больно ли делать кольпоскопию?

Кольпоскопия практически безболезненна. Вы можете почувствовать давление, когда внутрь вводится влагалищное зеркало. Может также покалывать или немного жечь, когда Врач обрабатывает шейку матки раствором, похожим на уксус.

Если Вам сделают биопсию, у Вас может возникнуть некоторый дискомфорт. В течение нескольких дней после биопсии у Вас могут быть небольшие пятна, кровотечение или темные выделения из влагалища.

Что я должна знать перед моим назначением?

Вам не нужно многого, чтобы подготовиться к кольпоскопии. Вот две вещи, которые Вы можете сделать, чтобы упростить задачу:

1. Запланируйте кольпоскопию, когда у Вас не будет менструации. Это облегчает хорошо осмотреть шейку матки.

2. Не принимайте душ, не пользуйтесь тампонами, не вводите лекарства во влагалище и не занимайтесь вагинальным сексом не менее чем за 24 часа до назначенного приема.

Где я могу пройти кольпоскопию?

Вы можете пройти кольпоскопию в кабинете врача, в нашей клинике «НТ-Медицина».

Что происходит после кольпоскопии?

У Вас, вероятно, не будет проблем после кольпоскопии и биопсии. Если Ваши результаты покажут какие-либо проблемы, Ваш врач может предложить дополнительные анализы или лечение.

Что мне нужно сделать после процедуры кольпоскопии?

После кольпоскопии Ваше влагалище может ощущаться немного воспаленным в течение нескольких дней. Если у Вас была биопсия, также могут быть выделения из влагалища темного цвета. Используйте прокладку, не рекомендуется принимать ванну в течение 2 недель (только гигиенический душ).

Вот некоторые другие вещи, которые следует иметь в виду после кольпоскопии и биопсии:

  • Вы можете принять душ, как только захотите.
  • Если у Вас не было биопсии, Вы можете заниматься вагинальным сексом в любое время.
  • Если у Вас была биопсия, подождите около 3 дней до вагинального секса. Это позволяет заживлению шейки матки.
  • Если Вы принимаете какие-либо лекарства, продолжайте их принимать как обычно, включая контрацептивы.

Каковы риски кольпоскопии и биопсии?

Не бывает проблем после кольпоскопии и биопсии. Редкие риски включают кровотечение или инфекцию, которая требует лечения.

Позвоните своему врачу, если у Вас есть:

  • кровотечение, — если только вы не думаете, что это менструация
  • жар или озноб
  • обильные выделения желтого цвета или плохо пахнущие из влагалища
  • сильная боль в нижней части живота

Если ты беременна

Во время беременности безопасно проходить процедуру кольпоскопии. Необходимость биопсии во время беременности является довольно низким риском, и Ваш доктор может отложить ее до тех пор, пока у Вас не появится ребенок. У беременных может быть больше кровотечений после биопсии, чем у небеременных. Это потому, что шейка матки получает повышенное кровоснабжение во время беременности.

И не волнуйтесь: проведение кольпоскопии и биопсии не повлияет на Вашу способность иметь детей в будущем.

Что делать, если мои результаты кольпоскопии не являются нормальными?

Если Ваш врач обнаружат аномальные клетки, Вам, возможно, не нужно ничего делать прямо сейчас. Иногда потребуется больше тестов или лечения. Это зависит от того, насколько ненормальны клетки Вашей шейки.

Ваш врач могут порекомендовать подождать, чтобы увидеть, восстанавливаются ли клетки самостоятельно. В этом случае у Вас будет еще один тест Папаниколау и, возможно, другие тесты для наблюдения за клетками.

Иногда биопсия также является Вашим лечением. Это потому, что Ваш врач может удалить все аномальные клетки во время биопсии. Если это так, Вам больше не понадобится лечение. Вы вернетесь к регулярным обследованиям органов малого таза, Пап-тестам и / или ВПЧ-тестам. Ваш врач скажут Вам, как часто Вы должны их принимать.

Или Вам может понадобиться дальнейшее лечение. Есть 4 процедуры, которые очень хорошо удаляют аномальные клетки и предотвращают рак шейки матки.

  • Криотерапия: аномальные клетки замерзают
  • LEEP: аномальные клетки удаляются с помощью тонкой проволочной петли, которая проводит электрический ток
  • Лазер: аномальные клетки удаляются с помощью лазера
  • Биопсия конуса: конусообразный клин вырезан из шейки матки для удаления аномальных клеток

Независимо от того, какое лечение Вы получаете, важно продолжать проходить регулярные обследования органов малого таза после того, как вы прошли лечение от аномальных клеток. Хотя эти процедуры очень эффективны, иногда возвращаются ненормальные клетки.

Кольпоскопия шейки матки — что это за процедура в гинекологии, как делают, для чего назначают

Кольпоскопия – это диагностическое обследование шейки матки на предмет выявления различных повреждений и изменений слизистой оболочки и цервикального канала, диагностики предраковых и онкологических процессов. Исследование проводится при помощи специального прибора – кольпоскопа, оснащенного оптической системой, во время процедуры врач производит соскоб видоизмененной слизистой оболочки для дальнейшего изучения на цитологию. Кольпоскопию необходимо проходить ежегодно женщина старше 35 лет, а также обязательно при планировании беременности, после родов и при наличии каких-либо воспалительных процессов в малом тазу.

Виды кольпоскопии

Кольпоскопия бывает нескольких видов:

  1. Простая или обзорная – включает в себя осмотр слизистых оболочек влагалища, шейки матки и цервикального канала без использования каких-либо дополнительных увеличивающих предметов. Этот способ диагностики позволяет оценить общее состояние тканей, наличие на слизистой оболочке разрывов, эрозий, рубцов и новообразований.
  2. С увеличением в 300 раз – в отличие от обзорной кольпоскопии увеличение до 300 раз позволяет изучить детально строение клеток и тканей, которыми выстлана вульва, шейка и цервикс.
  3. Расширенная – показана для обязательного проведения женщинам после 35 лет и пациенткам из группы риска (у которых высокий риск вероятности развития рака шейки матки). В ходе исследования шейка матки обрабатывается 3% раствором уксусной кислоты, что позволяет выявить элементы тканей опухоли даже на начальном этапе ее формирования. После этого ткани шейки обрабатываются раствором Люголя с глицерином – здоровые участки эпителия равномерно окрашиваются, а участки с патологией не подвергаются окраске, что делает их хорошо отличимыми при осмотре.
  4. С применением цветных фильтров – при окрашивании слизистой оболочки зеленым фильтром врачу становится хорошо заметна сосудистая сетка эпителия и любые изменения в ней.
  5. Хромокольпоскопия – при проведении этого исследования используются различные красители. Здоровые участки тканей окрашиваются равномерно, а видоизмененные и поврежденные не подвергаются тонированию.

Для чего назначают кольпоскопию?

Осмотр шейки матки и цервикального канала при помощи кольпоскопа позволяет выявить видоизмененные участки слизистой оболочки, наличие новообразований и патологических разрастаний на шейке. Исследование может проводиться разными методиками, каждая из которых позволяет получить детальную информацию о состоянии репродуктивной системы женщины, а именно вульвы, цервикса и шейки матки.

Показаниями к проведению кольпоскопии являются:

  • изменение характера менструаций – стали болезненными, длительными с обильными кровянистыми выделениями;
  • наличие контактных кровянистых выделений из половых путей – после занятий сексом, извлечения тампона, проведения спринцевания;
  • длительные тянущие боли в нижней части живота;
  • обильные слизистые выделения из половых путей с примесью гноя или крови;
  • положительный анализ на наличие папиллома вируса человека;
  • подозрение на онкопатологические процессы;
  • наличие в гинекологическом мазке на цитологию видоизмененных атипичных клеток.

Кольпоскопию рекомендуется проводить женщинам после родов (через 6 недель), чтобы оценить состояние шейки матки и наличие на ее поверхности эктопий.

Проведение кольпосокпии противопоказано женщинам в период менструации, а также в том случае, если менее 1 недели назад проводились хирургические вмешательства на шейке матки, в том числе искусственное прерывание беременности и диагностическое выскабливание матки.

Нужна ли подготовка к кольпоскопии?

Для того чтобы результаты исследования были достоверными, и врач в ходе осмотра мог получить образцы клеток с шейки матки к кольпосокпии необходимо подготовиться. Каких-либо рекомендаций по изменению питания нет, женщина может есть все, что хочет, однако от алкоголя, чрезмерного употребления кофе и крепкого чая лучше отказаться – эти продукты усиливают приток крови к органам малого таза. За 2-3 дня до проведения диагностического осмотра шейки матки рекомендуется:

  • исключить половые связи или пользоваться презервативами, чтобы мужская семенная жидкость не попала во влагалище;
  • не проводить спринцевания влагалища;
  • не использовать никакие вагинальные суппозитории, таблетки и кремы;
  • не использовать агрессивные моющие средства и гели, которые могут нарушить рН влагалища – лучше всего применять обычное детское мыло или специальное средство для женской интимной гигиены.

Как проходит кольпоскопия?

Кольпоскопию нельзя назначать в дни менструального кровотечения, оптимально если женщина приходит на осмотр на 7-10 день цикла, то есть спустя 3-5 дней после окончания месячных. Осмотр шейки матки может проводиться, как в условиях амбулатории (в женской консультации), так и в стационаре, если женщина госпитализирована по каким-то причинам. Во время проведения кольпоскопии не используют наркоз или обезболивание, так как процедура безболезненна. Конечно, если у женщины присутствует хронический воспалительный процесс во влагалище или шейке матки, то введение кольпоскопа может сопровождаться некоторым дискомфортом. Итак, после предварительной подготовки и озвучивания врачом своих действий приступают к осмотру:

  • положение женщины лежа на спине, в гинекологическом кресле, как при обычном осмотре у врача;
  • во влагалище сначала вводится обычное гинекологическое зеркало, а затем кольпоскоп;
  • врач осматривает состояние слизистых оболочек влагалища, шейки матки и цервикального канала, при необходимости осторожно осушая ватным тампоном вагинальные выделения – осмотр проводится под увеличением;
  • при необходимости используют растворы уксусной кислоты, люголя и глицерина;
  • при выявлении на поверхности шейки матки новообразований врач озвучивает их характер – кисты, полипы, кондиломы, опухоли и прочее;
  • участки шейки матки, которые не поддались окрашиваю при проведении пробы Шиллера (обработка Люголем с глицерином), детальнее осматриваются под увеличением в 300 раз;
  • при необходимости в ходе процедуры врач берет соскоб с шейки матки или проводит биопсию видоизмененных участков;
  • кольпоскоп извлекают, и процедура считается завершенной.
Важно! Если женщине проводили биопсию, то после исследования в течение суток у нее могут наблюдаться кровянистые коричневые мажущие выделения, что является нормой и не требует никакого лечения.

Что показывает кольпоскопия?

Кольпоскопия позволяет быстро и безболезненно выявить на шейке матки очаги эктопии (эрозивных образований), которые могут носить физиологический характер, например, после родов, и быть ранним признаком развития онкопатологии. Большие очаги эктопии могут вызывать так называемые контактные кровянистые выделения, например, после секса или влагалищного осмотра – в этом случае женщине требуется развернутое обследование, биопсия и лечения эктопии.

В том случае, если кольпоскопия показала эктопию маленьких размеров, которая при контакте не кровоточит и никак не беспокоит женщину клинически, то лечение не требуется, нужно только наблюдение и обязательный гинекологический осмотр 2 раза в год.

Кольпоскопия показывает наличие новообразований на поверхности слизистых оболочек, воспалительные процессы цервикса и вульвы, атрофические изменения шейки матки и тканей влагалища. На основании проведенного осмотра врач принимает решение о дальнейших действиях – направить пациентку к узкому специалисту, провести дополнительные исследования или назначить курс лечения.

Делают ли кольпоскопию беременным?

Если женщина встает на учет по беременности в возрасте старше 30 лет, то ей в обязательном порядке на ранних сроках проводится кольпоскопия шейки матки – это необходимо не только с целью диагностики онкопатологии на ранних стадиях, а и для выявления давних рубцов на шейке матки, эктопий, атрофических изменений слизистых, которые могли оставаться после предыдущих родов, абортом или гинекологических операций и способны влиять на течение беременности и процесс родов.

Кольпоскопия на ранних сроках беременности является обязательной процедурой независимо от возраста женщины, если в мазках на цитологию были обнаружены видоизмененные клетки эпителия. Многие будущие мамы волнуются, как осмотр шейки матки отразится на беременности и не станет ли это причиной угрозы выкидыша? Процедура абсолютно безопасна для плода и течения беременности и никак не отражается на самочувствии женщины.

Что делать после кольпоскопии?

После проведения кольпоскопии женщины может вести привычный образ жизни и заниматься любыми делами. Ограничения требуют только в том случае, если были взяты для гистологии образцы тканей шейки матки. Для профилактики занесения инфекции на протяжении 7 суток не рекомендуется:

  • жить половой жизнью;
  • купаться в открытых водоемах, посещать бассейн и сауну;
  • проводить спринцевания влагалища;
  • использовать тампоны (можно только гигиенические прокладки).

При сохранении кровянистых выделений в течение 1-2 дней следует избегать подъема тяжестей и усиленных физических нагрузок. Если даже через 2-3 дня после биопсии у женщины сохраняются обильные кровянистые выделения, как при менструации, то следует как можно скорее обратиться к врачу.

Что такое акушер-гинеколог и чем они занимаются?

Акушер-гинеколог или акушер-гинеколог — это медицинский работник, специализирующийся на женском репродуктивном здоровье.

Люди, получившие образование в качестве акушеров-гинекологов, специализируются как в акушерстве, так и в гинекологии:

  • акушерство включает в себя работу с беременными женщинами, включая роды
  • гинекология включает женскую репродуктивную систему, которая лечит широкий спектр заболеваний, включая инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) ) и хронической боли

В этой статье мы рассмотрим, что такое акушер-гинеколог, какие процедуры он может выполнять, его квалификацию и когда кому-то следует их посетить.Мы также обсуждаем, как человек может стать акушером-гинекологом.

Акушер-гинеколог — это врач, имеющий обширную специальную подготовку в области акушерства и гинекологии.

акушеры-гинекологи предоставляют широкий спектр профилактических услуг, включая мазки Папаниколау, тестирование на ИППП, тазовые осмотры, УЗИ и анализ крови.

Они могут ответить на вопросы человека о беременности, сексе, репродуктивном здоровье, бесплодии и на многие другие темы.

Хотя рекомендации меняются в зависимости от возраста и со временем, многие женщины посещают своих акушеров-гинекологов не реже одного раза в год.Некоторые используют этих врачей в качестве основного или единственного врача.

В пресс-релизе Монтефиоре сообщается, что многие могут рассматривать своих акушеров-гинекологов как своих врачей-терапевтов. Исследователи опросили женщин о том, как они обращаются к различным врачам, и обнаружили, что 56 процентов в возрасте от 18 до 40 лет ежегодно посещают только акушер-гинеколог. Даже некоторые женщины с хроническими заболеваниями в первую очередь обращались к акушеру-гинекологу.

акушеры-гинекологи — это обученные хирурги, которые могут выполнять широкий спектр процедур, в том числе:

  • кесарева сечения
  • инструментальных родов во время родов
  • гистерэктомии
  • удаления новообразований, таких как кисты яичников и миомы матки 7 до
  • ремонт травм тазовых органов

акушеры-гинекологи также могут выполнять широкий спектр рутинных и офисных процедур, в том числе:

  • мазков Папаниколау для проверки на рак шейки матки
  • тестов на ИППП
  • лечения бесплодия, таких как извлечение яйцеклеток для ЭКО или замораживание яйцеклеток
  • УЗИ органов малого таза для проверки тазовых органов и наблюдения за беременностью
  • Лечение и консультирование по поводу бесплодия
  • Лечение проблем с мочеиспусканием, таких как инфекции мочевыводящих путей и недержание мочи
  • Лечение общих проблем, таких как анемия
  • грудь обследования и лечение груди, включая маммографию и другие виды рака груди. скрининговые обследования

акушеры-гинекологи могут также удовлетворить общие потребности здоровья, такие как обследование на предмет психических заболеваний, выписка рецептов на общие заболевания, выполнение анализа крови на общие заболевания и направление людей к специалистам.

Акушеры-гинекологи могут выбирать из широкого спектра специальностей. Некоторые предпочитают специализироваться только на акушерстве и уходе за беременными. Другие предлагают только гинекологическую помощь и не рожают.

Некоторые акушеры-гинекологи предпочитают сосредотачиваться на определенном аспекте области. Например, акушер может специализироваться на естественных родах после кесарева сечения (VBAC).

Некоторые из них также лечат женщин, используя целостный подход или остеопатический подход. При этом уходе часто приоритет отдается натуральным или традиционным средствам.Американская остеопатическая ассоциация сертифицирует врачей-остеопатов, в том числе акушеров-гинекологов.

акушеры-гинекологи могут также специализироваться в области, которая требует дополнительного обучения, опыта и аккредитации, например:

Специалисты по медицине матери и плода

Специалисты по медицине матери и плода лечат беременность с высоким риском. Они специализируются на здоровье матери и ребенка, а также могут наблюдать за сложными родами или родами с высоким риском, такими как вагинальные роды в тазовом предлежании.

Репродуктологи-эндокринологи

Репродуктивные эндокринологи — специалисты по бесплодию. Они диагностируют проблемы бесплодия и разрабатывают планы лечения. Многие предлагают процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

Гинекологи-онкологи

Онколог — это медицинский термин, обозначающий врача, специализирующегося на лечении рака. Гинекологи-онкологи лечат рак репродуктивных органов, например рак яичников и шейки матки.

Женщины-специалисты по тазу

Женщины-специалисты по тазовой медицине и реконструктивные хирурги специализируются на травмах и нарушениях тазового дна и связанных структур.Они могут лечить недержание мочи, проводить физиотерапию тазового дна или выполнять операции по восстановлению выпавших органов таза.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует человеку сначала посетить акушера-гинеколога в возрасте от 13 до 15 лет.

Этот визит позволит установить отношения между подростком и врачом. Врач обычно не проводит осмотр органов малого таза, если у человека нет проблем со здоровьем и он не ведет половую жизнь.

Человек должен пройти первый гинекологический осмотр и мазок Папаниколау в возрасте 21 года или когда он впервые станет сексуально активным.

ACOG также рекомендует всем женщинам ежегодно посещать гинеколога для проверки состояния здоровья. Конкретные тесты, необходимые человеку при каждом посещении, зависят от возраста, образа жизни и факторов риска для здоровья.

Люди должны обратиться к своему акушеру-гинекологу, если они думают, что могут быть беременны или по поводу каких-либо проблем с репродуктивной системой, включая:

  • Тестирование на ЗППП
  • подозрение на беременность или выкидыш
  • Осложнения беременности
  • боль во время секса
  • боль или другое симптомы, связанные с мочеиспусканием
  • подозрение на бесплодие
  • , чтобы задать вопросы о сексуальном или репродуктивном здоровье

Американский совет акушерства и гинекологии сертифицирует всех акушеров-гинекологов в Соединенных Штатах.

После окончания средней школы и колледжа человек делает следующие шаги, чтобы стать акушером-гинекологом:

1. Окончить медицинскую школу

Первые 2 года обучения в медицинской школе сосредоточены на общем медицинском образовании, включая анатомию человека и физиология. В последние два года студенты-медики проводят большую часть своего времени в клиниках или больницах в качестве учеников врачей.

2. Резиденция

После окончания медицинского вуза человек может заниматься медициной под наблюдением более старшего врача.Это называется резиденцией. В ординатуре врач выбирает свою специальность. Резиденция акушера-гинеколога обычно длится 4 года и дает врачу возможность наблюдать и выполнять широкий спектр процедур.

3. Экзамен по специальности

После прохождения ординатуры врач может сдать экзамены на специальную комиссию. Акушеры-гинекологи должны сдать однодневный устный экзамен. Еще через 2 года они также должны сдать устный экзамен, в ходе которого шесть разных врачей задают им вопросы.

4. Сертификация совета директоров

акушерам-гинекологам, которые хотят получить дополнительные сертификаты совета директоров, возможно, потребуется сдать другие экзамены совета.

5. В процессе разработки

Кроме того, врачи должны соответствовать требованиям государственной лицензии. Обычно это означает получение определенного количества кредитов для продолжения образования каждый год.

Большинство акушеров-гинекологов являются активными и заинтересованными представителями своей профессии, которые могут иметь дополнительную квалификацию.

Некоторые преподают в медицинских школах или контролируют резидентов.Многие публикуют исследования или комментируют научные публикации других врачей. Некоторые посещают профессиональные конференции или выступают на них, в то время как другие могут поддерживать организации пациентов или потребителей.

Акушер-гинеколог — врач, специализирующийся на беременности и репродуктивном здоровье женщин. Они могут выполнять широкий спектр процедур, включая обследование сексуального здоровья, обследование на рак и проблемы, связанные с беременностью.

Женщины, у которых нет доступа к акушеру-гинекологу, могут получить гинекологическую помощь у терапевта (PCP).Медсестры-акушерки — отличный вариант для беременных из группы низкого риска, но они не могут выполнять операцию.

Согласно статье 2018 года, Соединенные Штаты в настоящее время сталкиваются с критической нехваткой акушеров-гинекологов, и все меньше студентов-медиков выбирают эту специальность.

Американский конгресс акушеров и гинекологов сообщает, что существует «минимальная или умеренная нехватка акушеров-гинекологов, которая будет увеличиваться в будущем, если прежние стандарты сохранятся».

Повышение осведомленности о важности этой специальности может помочь восполнить этот дефицит.

.

Акушерство и гинекология | Дорожная карта резидентства

Обзор специальности

Акушерство и гинекология — это многопрофильная специальность, занимающаяся оказанием медицинской и хирургической помощи женщинам. Отношения с пациентами являются долгосрочными и часто сохраняются в течение постменопаузального периода жизни пациента. Эта область объединяет две специальности: акушерство, которое фокусируется на уходе за женщинами до, во время и после родов, и гинекология, которая включает в себя диагностику и лечение заболеваний женской репродуктивной системы.Акушеры / гинекологи часто служат консультантами для других врачей, но во многих случаях акушер / гинеколог является врачом первичного звена, с которым пациенты регулярно контактируют и получают медицинские советы и консультации.

Краткий обзор

Обучение
  • 4 года проживания
  • Доступны категориальные и продвинутые позиции

Это минимальные требования. Некоторые программы могут иметь более длительное проживание.


Стипендии
По специальности Длина
Планирование семьи 3 года
Гинекология онкологии 3 года
Медицина матери и плода 3 года
Репродуктивная эндокринология 3 года
урогинекология 3 года
Гинеколог для детей и подростков 1-2 года
Образ жизни
Медиана, академическая зарплата $ 274 000
Медиана, клиническая зарплата 309 000 долл. США

Источник: Ассоциация американских медицинских колледжей

Требования к обучению

Обучение состоит как минимум из четырех лет аккредитованного ACGME клинически ориентированного последипломного медицинского образования, из которых три года должны быть сосредоточены на охране репродуктивного здоровья и амбулаторной первичной медико-санитарной помощи для женщин, включая поддержание здоровья, профилактику заболеваний, диагностику, лечение, консультации и направление к специалистам. ,В 2014/15 ACGME аккредитовало 243 программы ординатуры по акушерству / гинекологии, в которых предлагалось 1255 категорийных должностей.

Соответствие информации о программе и статистике матчей

Программы ординатуры по акушерству и гинекологии участвуют в Национальной программе подбора резидентов (NRMP). Результаты сопоставления по NRMP и информация о конкурентоспособности для должностей ординатуры акушерства и гинекологии обобщены в таблице статистики матчей США ниже.

Статистика матчей США
2015
2014
2013
2012
Конкурентоспособность * Промежуточный Промежуточный Промежуточный Низкий
# Категориальные / продвинутые должности доступны для США.Пенсионеры 1255 1242 1259 1240
% пожилых людей из США * 91% 93% 92% 96%
# Не заполненные категориальные / продвинутые должности 0 8 11 17
# Непревзойденные пожилые люди в США 87 67 74 32

Источник: Результаты матчей NRMP для U.С. сеньоров, поступающих по одной специальности. * Конкурентоспособность основана на процентном соотношении пожилых людей в США, которые считают каждую специальность своим единственным выбором.

Статистика матчей WUSM

Чтобы просмотреть статистику матчей WUSM за последние несколько лет, посетите Поиск статистики WUSM. (защищен паролем)

Специальность / стажировка

Обучение по специальностям / стипендиям после прохождения резидентуры по акушерству и гинекологии доступно по репродуктивной эндокринологии, гинекологической онкологии, медицине матери и плода, урогинекологии и планированию семьи.Подробная информация об объеме этих программ специализированного обучения, количестве предлагаемых должностей и продолжительности обучения доступна на веб-сайте FREIDA.

Посетить веб-сайт AMA »
Посетить веб-сайт FREIDA»

Информация о карьере

Информация о кадрах врачей FREIDA по каждой специальности включает статистическую информацию о количестве должностей / программ обучения в ординатуре, рабочих часах, условиях работы и компенсации, статусе занятости после завершения программы и условиях работы для тех, кто поступает на практику по каждой специальности.

Ресурсы Вашингтонского университета

Контакты факультета

Элисон Кэхилл, Мэриленд 747-1380
Дайан Мерритт, MD 747-1510
Камарин Крисман Роббинс, Мэриленд 362-4591
Эмбер Купер, Мэриленд 286-2417
Энтони Шанкс, MD 362-1016
Тэмми Сонн, Мэриленд 362-4591
Л.Стюарт Массад, MD 362-2288
Эрик Стрэнд, MD 362-4591
Джордж Маконс, Мэриленд 362-7139
Джеффри Пейпер, Мэриленд 747-6576

Национальные организации

,Определение

в кембриджском словаре английского языка

Было сочтено, что большее количество гинекологов безразлично (19% из 473 консультаций) или пациенты не могли оценить свое отношение (14% из 473 консультаций). В связи с этим может быть актуальным рассмотренное мнение практикующего гинеколога .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Все, кроме трех из этих женщин, симптомы которых явно имели недавнее происхождение, обращались к консультанту гинекологу по поводу жалобы.Ее местный гинеколог направил ее на скрининговую двустороннюю маммографию, которая выявила только увеличенный левый подмышечный узел. Они охватывают схожие темы, как научные, так и клинические, каждый из которых редактировал гинеколог , имеющий особый интерес и опыт в данной теме.Психиатры обсуждают психологические вопросы, ученые обсуждают науку, а гинекологи обсуждают гормоны. Однако многие гинекологи предпочитают гистеротомию прерыванию солевым раствором.Обследование может проводить уролог, гинеколог или гериатр, в зависимости от уровня местных интересов и опыта. ,Определение

в кембриджском словаре английского языка

Офтальмологи, терапевты и специалисты в области акушерства и гинекологии и оториноларингологии были наиболее частыми контрактами в течение всего периода. Изменило всю картину гинекология .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Это актуально даже в акушерстве и гинекологии ! Состояние все чаще ассоциируется с неблагоприятными последствиями как в акушерстве, так и в гинекологии .Правительство поставило цель сократить количество случаев причинения вреда в акушерстве и гинекологии и судебных разбирательств на 25% к 2005 году. Таким образом, относительно мало известно о распространенности и взаимосвязях расстройств пищевого поведения среди акушерских гинекологов пациентов.Основная модель показывает, как акушерство и гинекология связаны с общественным здравоохранением и педиатрией. Процедура приема пациентов в течение недели после посещения для оценки высвободила койко-место и время персонала для использования другими гинекологическими пациентами.,

Самая быстрая эффективная диета для похудения: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

Диеты для быстрого похудения: жесткие, но самые эффективные

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Диета

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.Ходьба пешком

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Упражнения для похудения живота и боковУпражнения представлены в нашей публикации на сайте.

О диете Екатерина Миримановой можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, что такое японская диета и насколько она эффективна.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

  • кефирная;
  • гречневая.

Кефирная диетаКефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Гречневая диетаЭтот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

r-sleek

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Фруктовый салатСуть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:Яйца

  • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
  • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
  • овощной салат и яйца;
  • фруктовый салат;
  • отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

  • творог с чаем;
  • отварная говядина и салат из огурца;
  • рыба на пару с салатом;
  • салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

  1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
  2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

На диете

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

  • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
  • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
  • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Творог и яблокоПримерный дневной рацион может быть следующий:

  1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
  2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
  3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
  4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.Цыпленок в фольге

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:Вода

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Легкая диетаСтоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

  1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
  2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
  3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
  4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
  5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

ОвсянкаЭто позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения – следующее видео.

Эффективные диеты для быстрого похудения — Рамблер/женский

Многие женщины хотят заполучить стройное тело за короткие сроки. И желательно, чтобы результат держался как можно дольше.

Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве.

Мы выбрали несколько строгих диет, которые помогут похудеть и получить стройное тело за неделю и даже за три дня. Однако не забывайте, что в случае с любыми быстрыми диетами, которые всегда основаны на жестких ограничениях, нужно учитывать особенности своего организма, а также необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса

  • Любую монодиету. Подойдет гречневая или кефирная
  • Интервальную диету, которая по сути тоже монодиета
  • Белковую диету или ее вариации: диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета
  • Любую звездную экспресс-диету: голливудская диета, трехдневная диета топ-моделей, рыбная диета Евы Лонгории.

Как питаться на кефирной диете

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 1 до 7 дней
  • Продукты: основной — кефир, дополнительные — низкокалорийная белковая или углеводная пища
  • График приема пищи: строгий — 6 раз в день через равные промежутки времени

Какие продукты есть на кефирной диете:

  • Кефир 1% жирности
  • Творог 2-5% жирности
  • Отварная или запеченная куриная грудка
  • Печеный картофель
  • Яблоко, грейпфрут, киви, ягоды, кроме винограда

Примерное меню на один день:

Каждый день необходимо выпивать 500 мл кефира плюс — 400 г одного из разрешенных продуктов.

В чем суть строгой интервальной диеты

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 3 до 9 дней
  • Количество дней в каждом этапе можно регулировать по желанию — от 1 до 3 
  • Продукты: рис, мясо и рыба, овощи
  • Пить не меньше 2 литров воды (чай, кофе, соки, газировка — не в счет), максимально ограничить потребление соли

Первый этап — очищающий. Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.

Что можно есть в рисовые дни:

  • длиннозерный белый нешлифованный рис (красный или бурый рис) — 1 стакан сухой крупы
  • листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г
  • обезжиренный кефир — 1 стакан
  • мед — 1 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.

Что можно есть в белковые дни:

  • отварная или запеченная куриная грудка, индейка, кролик, говядина или рыба — 900 г
  • яичный белок — до 4 шт
  • творог 0% — до 200 г
  • листовой салат, свежая зелень
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • отруби или клетчатку — 1-3 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Во время белковых дней пейте много воды и обязательно перекусывайте отрубями и клетчаткой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

Третий этап — овощной — налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.

Что можно есть в овощные дни:

  • огурцы
  • помидоры
  • болгарский перец
  • кабачки
  • капуста
  • лук
  • свежий шпинат
  • сельдерей
  • стручковая фасоль
  • цветная капуста и брокколи
  • замороженные или свежие грибы
  • морковь и свекла в сыром виде
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • зеленый или черный чай без сахара
  • растительное масло — до 2 ст.л.
  • специи и пряности

В овощные блюда нужно обязательно добавлять растительное масло, без него невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Основные правила диетического питания с низким количеством углеводов

Низкоуглеводный рацион предполагает употребление минимальной порции углеводов, но достаточной для поддержания работы организма. Так, если суточная норма употребления углеводов составляет 120-150 г в день, то для диеты необходимо постепенно снижать количество до 50-70 г.

Минимальное содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Чувство сытости после приема пищи остается надолго еще и потому, что белки перевариваются значительно дольше, чем углеводы. К тому же такой рацион заставляет организм тратить много энергии на переваривание, которую он добывает из запасов жира.

Принципы низкоуглеводного питания:

  • Исключите из рациона продукцию с высоким гликемическим индексом
  • Пейте не меньше 2 литров чистой жидкости
  • Продукты тушите, варите или готовьте на пару. Обжаривайте пищу без добавления масла
  • Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте калорийность блюд
  • Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, а во второй принимайте белковую пищу
  • Если вы намерены соблюдать диету длительное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и минералов

Рыбная диета Евы Лонгории

До беременности известная голливудская актриса Ева Лонгория была очень миниатюрной и утонченной (ее рост — 157 см, а вес — 48 кг). В многочисленных интервью Лонгория признавалась, что не любит жесткие ограничения в питании, но одна любимая диета у нее все-таки есть. Актриса прибегает к ней, когда нужно в срочном порядке похудеть на 2-3 кг. Система так называемой рыбной диеты предполагает, помимо главных заповедей любого похудения — отказа от сладкого, мучного, жирного и алкогольного — замену обеда и ужина отварной или запеченной нежирной рыбой (порция не больше 200 г). Лонгория также добавляет к рыбе салат из свежих овощей без заправки.

Видео дня. Знаменитости, долго скрывавшие отношения

низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете … Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Диеты для быстрого похудения. Ровно десять.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения. Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.

Диеты для быстрого похудения. Ровно десять.
Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

легкая диета для быстрого похуденияНачнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

диета для очень быстрого похуденияС помощью этой диеты для похудения вы похудеете очень быстро. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

диета Ларисы Долиной для быстрого похуденияЗа день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

диета для быстрого похудения ногЭта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

  • Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

диета для быстрого похудения животаБыстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

самая быстрая диета для похуденияСамая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. жесткая диета для быстрого похуденияКаждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

  • На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (лучше Бонского для похудения), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
  • На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

  • На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (рецепты овощных супов), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

  • На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
  • На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

огуречная диета для быстрого похуденияОгуречная диета предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца, пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые  полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

легкая и быстрая диетаВ сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты. Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса ( можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг.

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний. кремлевская диета - супер диета

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета — супер диета Елены Малышевой Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

заключение 10 диет. Лучшая диета - диета под номером 6Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6.

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

Какая самая эффективная диета для похудения?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новые В
    • Образцы
    • Впервые на добавки?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новое в
      • Образцы
      • Впервые на добавки?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский белок
      • Белковые смеси
    • Продукты питания и снеки
      • Продукты питания и снеки Главная
      • Протеиновые бары
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель еды
      • Протеиновые продукты
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Главная
      • Мультивитаминные добавки
      • 0 Витамины Минеральные продукты для здоровья
      • Минеральные продукты 9778
      • Минеральные продукты 9778
      • Добавки для здоровья
      • Минеральные продукты
      • Omega 3 & Fish Oils
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home
      • Добавки BCAA
      • Добавки глютамина
      • Добавки L-карнитина
    • Креатин
      • Креатин Home
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом
      • 9000 Потеря веса
    • до, во время и после тренировки
      • до, во время и после тренировки домой
      • до тренировки
      • во время тренировки
      • после тренировки
    • углеводы
      • углеводы

        3 дополнительные углеводы 80008 80008
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Аксессуары
      • Аксессуары Главная
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Шапки и перчатки
      • Контейнеры для приготовления пищи
      • Совки и бадьи
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
        7 Витамины
            7 Витамины для организма 9018
              7 Витамины 9698
                7 Витамины для дома Здоровье
              • Потеря веса
              • Омега-3 и рыбьем жире
              • Кости и Суставы
              • Здоровье и благополучие
              • Спорт Производительность
            • Бары и закуски
              • Бары и закуски Главная
              • Белковые батончики
              • Гайка Баттерс
              • Напитки
              • Слоеный протеиновый батончик
              • Flavdrops ™
              • Сухофрукты, орехи и закуски
            • Одежда и аксессуары ries
              • Одежда и аксессуары Главная
              • ПРОДАЖА
                • ПРОДАЖА Главная
                • £ 15 и младше
                • Мужская распродажа
                • Женская распродажа
                • Мужские топы
                • Женские топы
                • Мужские низы
                • 9002 179 Женские леггинсы Женские леггинсы
                • Мужская одежда
                  • Мужская одежда Главная
                  • Новое в
                  • Пальто и куртки
                  • Толстовки и Кофты
                  • бегуны и Днища
                  • шорты
                  • стрингеры и Танки
                  • Плавки шорты
                  • Колготки
                  • Спортивные костюмы
                  • T- Рубашки и топы
                  • Нижнее белье и носки
                  • Вся одежда
                  • Таблица размеров
                • Женская одежда
                  • Wo Мужская одежда Home
                  • New In
                  • Пальто и куртки
                  • Укороченные топы
                  • Толстовки и толстовки
                  • Бегуны и низы
                  • Леггинсы
                  • Шорты
                  • Спортивные бюстгальтеры
                  • Футболки и майки Футболки и майки Жилеты и танки
                  • Вся одежда
                  • Таблица размеров
                • Коллекции
                  • Коллекции Домой
                  • Новое в
                  • A / WEAR
                  • Назад в наличии
                  • Базовый уровень
                  • Бестселлеры
                  • 8 Essensen
                  • Essensen
                  • Essenses
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Form
                  • Multi-packs
                  • Original
                  • Performance
                  • Power
                  • Raw Training
                  • Бесшовные
                • Аксессуары
                  • Аксессуары Главная
                  • Новый В
                  • Сумки и рюкзаки
                  • Бутылки и шейкеры
                  • Шляпы и перчатки
                  • Meal Prep Контейнеры
                  • Восстановление Аксессуары
                  • Совки и Баки
                  • ползунки
                  • Носки
                  • Полотенца
                  • Учебное оборудование
              • Pro
                • Pro Главная
                • Protein

                • Предтренировка & Aminos

                • Витамины

                • Phasetech ™

              • Vegan
                • Vegan Главная
                • Протеин и добавки

                • Пища

              ,
              Кетогенная диета для похудения и борьбы с болезнями

              Ожирение и нарушения обмена веществ стали самой большой проблемой здравоохранения в мире.

              На самом деле, по меньшей мере, 2,8 миллиона взрослых умирают ежегодно от причин, связанных с ожирением (1).

              Метаболический синдром поражает более 50 миллионов человек в США и может привести к различным проблемам со здоровьем (2, 3, 4).

              Для борьбы с этим появилось много диет, немногие из которых на самом деле подкреплены исследованиями (5).

              Преимущества кетогенной диеты, с другой стороны, хорошо поддерживаются наукой (6, 7).

              В этой статье объясняется, как кетогенная диета может помочь вам похудеть и бороться с метаболическими заболеваниями.

              Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и чрезвычайно низким содержанием углеводов (8).

              Когда углеводы уменьшаются, а жир увеличивается, организм переходит в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны, которые представляют собой молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (9, 10).

              После нескольких дней или недель на такой диете тело и мозг становятся очень эффективными в сжигании жира и кетонов для топлива вместо углеводов.

              Кетогенная диета также снижает уровень инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, являются двумя основными причинами того, что эта диета имеет так много пользы для здоровья (9, 11, 12, 13, 14).

              Основные продукты на кетогенной диете включают мясо, рыбу, масло, яйца, сыр, жирные сливки, масла, орехи, авокадо, семена и овощи с низким содержанием углеводов.

              Напротив, почти все источники углеводов удаляются, включая зерно, рис, бобы, картофель, сладости, молоко, крупы, фрукты и даже некоторые овощи с высоким содержанием углеводов.

              Итог: Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. Он в основном работает путем снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.

              Существуют убедительные доказательства того, что кетогенные диеты очень эффективны для похудения (15).

              Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие показатели болезни (7, 15, 16, 17, 18, 19).

              Фактически, многие исследования сравнивали рекомендуемую диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету для похудения.

              Результаты часто показывают превосходство кетогенной диеты, даже если общее потребление калорий совпадает (17, 20, 21).

              В одном исследовании люди на кетогенной диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем люди на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров. Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (19).

              Вы можете увидеть типичные результаты потери веса на этом графике (19):

              Другое исследование сравнило низкоуглеводную диету с диетическими рекомендациями Diabetes UK. Было обнаружено, что группа с низким содержанием углеводов потеряла 15 человек.2 фунта (6,9 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 4,6 фунта (2,1 кг). За 3 месяца низкоуглеводная диета привела к снижению веса в 3 раза (22).

              Однако существуют противоположные теории для этих выводов. Некоторые исследователи утверждают, что результаты просто обусловлены более высоким потреблением белка, а другие считают, что кетогенные диеты имеют явное «метаболическое преимущество» (23, 24).

              Другие исследования кетогенной диеты показали, что люди могут терять жир, если потребление пищи не контролируется или не ограничивается.Это чрезвычайно важно при применении исследования в реальных условиях (25).

              Если вам не нравится считать калории, данные показывают, что кетогенная диета является отличным вариантом для вас. Вы можете просто исключить определенные продукты и не должны отслеживать калории.

              Итог: Кетогенная диета — это эффективная диета для похудения, подтвержденная доказательствами. Это очень наполнение и обычно не требует подсчета калорий.

              Вот как кетогенные диеты способствуют снижению веса:

              • Более высокое потребление белка: Некоторые кетогенные диеты приводят к увеличению потребления белка, что имеет много преимуществ для потери веса (23).
              • Исключение продуктов питания: Ограничение потребления углеводов также ограничивает ваш выбор продуктов питания. Это может заметно снизить потребление калорий, что является ключевым для потери жира (24, 25).
              • Глюконеогенез: Ваше тело превращает жир и белок в углеводы для топлива. Этот процесс может сжигать много дополнительных калорий каждый день (26, 27).
              • Подавление аппетита: Кетогенные диеты помогут вам чувствовать себя сытым. Это подтверждается положительными изменениями в гормонах голода, включая лептин и грелин (28).
              • Улучшенная чувствительность к инсулину: Кетогенные диеты могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить использование топлива и обмен веществ (29).
              • Сокращение накопления жира: Некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут снижать липогенез, процесс превращения сахара в жир (30).
              • Увеличение сжигания жира: Кетогенные диеты быстро увеличивают количество жира, которое вы сжигаете во время отдыха, ежедневной активности и физических упражнений (31, 32).

              Совершенно очевидно, что кетогенная диета может быть успешным средством потери веса по сравнению с рекомендованными диетами с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и низким содержанием жира.

              Итог: Кетогенная диета может помочь вам сжигать жир, уменьшить потребление калорий и увеличить чувство сытости, по сравнению с другими диетами для похудения.

              Метаболический синдром описывает пять общих факторов риска ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца (33, 34):

              • Высокое кровяное давление
              • Ожирение живота (много жира на животе)
              • Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП
              • Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
              • Высокий уровень сахара в крови

              Многие из этих факторов риска могут быть улучшены — или даже устранены — при изменении питания и образа жизни (35).

              Инсулин также играет важную роль при диабете и нарушении обмена веществ.Кетогенные диеты чрезвычайно эффективны для снижения уровня инсулина, особенно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом (36, 37, 38).

              Одно исследование показало, что всего через 2 недели кетогенной диеты чувствительность к инсулину улучшилась на 75%, а уровень сахара в крови снизился с 7,5 ммоль / л до 6,2 ммоль / л (36).

              16-недельное исследование также показало снижение уровня сахара в крови на 16%. Кроме того, 7 из 21 участника смогли полностью прекратить лечение диабетом (39).

              Кетогенная диета также может оказывать удивительное влияние на уровень триглицеридов.Одно исследование показало, что уровень триглицеридов упал с 107 до 79 мг / дл всего через 4 недели (40).

              Итог: Кетогенные диеты могут улучшить многие аспекты метаболического синдрома, основного фактора риска ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

              Существует несколько ключевых факторов, объясняющих резкое влияние кетогенной диеты на маркеры метаболического заболевания. К ним относятся:

              • Меньше углеводов: Диета с высоким содержанием углеводов может постоянно повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к ухудшению работы клеток и повреждению (36).
              • Снижение резистентности к инсулину: Резистентность к инсулину может вызвать проблемы со здоровьем, такие как воспаление, высокий уровень триглицеридов и увеличение жира (42).
              • Здоровые жиры: Дополнительные здоровые жиры, которые вы едите во время кетогенной диеты, могут помочь улучшить «хороший» уровень холестерина ЛПВП (43).
              • Кетоновые тела: Кетоновые тела имеют некоторые неожиданные преимущества для здоровья, включая такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера и эпилепсия (44, 45, 46).
              • Воспаление: Кетогенная диета может резко уменьшить хроническое воспаление, которое связано с метаболическим синдромом и различными заболеваниями (46, 47, 48, 49).
              • Потеря жира: Эта диета способствует потере жира, особенно нездорового жира в брюшной полости. Избыток жира в области живота губителен для метаболического здоровья (50).

              Кроме того, кетогенные диеты могут помочь восстановить нормальную функцию инсулина. Исследования показали, что здоровая функция инсулина может бороться с воспалением, в то время как плохая функция инсулина может усиливать его (51).

              Как видите, комбинация этих факторов играет довольно значительную и важную роль в здоровье и защите от болезней.

              Итог: Кетогенные диеты могут улучшить метаболическое здоровье, улучшая функцию инсулина, уменьшая воспаление и способствуя потере жира, среди прочего.

              Если вы хотите попробовать кетогенную диету, соблюдайте следующие основные правила:

              • Исключите углеводы: Проверьте пищевые этикетки и старайтесь получать 30 граммов углеводов или меньше в день.
              • Запаситесь скрепками: Купите мясо, сыр, цельные яйца, орехи, масла, авокадо, жирную рыбу и сливки, так как они теперь являются основными в вашем рационе.
              • Ешьте свои овощи: Источники жиров с высоким содержанием калорий, поэтому каждый прием пищи основывайте на овощах с низким содержанием углеводов, чтобы наполнить свою тарелку и помочь вам чувствовать себя сытым.
              • Эксперимент: Кетогенная диета все еще может быть интересной и вкусной. Вы даже можете приготовить кетогенную пасту, хлеб, кексы, пирожные, пудинги, мороженое и т. Д.
              • Составить план: Трудно найти еду с низким содержанием углеводов, когда вы в пути. Как с любой диетой, важно иметь план и перейти к закускам или еде.
              • Найдите то, что вы любите: Экспериментируйте, пока не найдете для себя идеальную кето-диету.
              • Отслеживание прогресса: Делайте фотографии, измерения и следите за своим весом каждые 3-4 недели. Если прогресс останавливается, попробуйте немного уменьшить размеры порции.
              • Замените минералы: Кетоз меняет ваш баланс жидкости и минералов. По этой причине солите пищу и, возможно, принимайте электролиты или магний.
              • Попробуйте добавки: Для ускорения кетогенного процесса вы можете принимать добавки кетоновых солей, масло МСТ (5–10 г два раза в день) или регулярно использовать кокосовое масло.
              • Будьте последовательны: Нет пути к успеху. При любой диете последовательность является наиболее важным фактором.

              Вы также можете контролировать уровень кетонов в моче или крови, поскольку они позволяют узнать, достаточно ли вы снижаете уровень углеводов для достижения кетоза.

              Основываясь на текущих исследованиях, исследованиях в моей лаборатории и постоянных испытаниях с клиентами, все, что выше 0,5–1,0 ммоль / л демонстрирует достаточный питательный кетоз (21).

              Итог: Основу большинства блюд составляют овощи с низким содержанием углеводов и жирное мясо, рыба или яйца. Вы также можете контролировать уровень кетонов.

              Ни одна диета не подходит для всех, тем более что индивидуальный обмен веществ, гены, типы телосложения, образ жизни, вкусовые рецепторы и личные предпочтения различаются.

              Однако кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом или с риском метаболического синдрома.

              Тем не менее, если вы не любите жирную пищу, но любите углеводы, вам может быть трудно придерживаться этой диеты.Если вам по-прежнему нравится идея низкоуглеводной диеты, то для вас могут подойти велосипедные или углеводные диеты.

              Кетогенные диеты также могут быть использованы в краткосрочной перспективе, чтобы помочь вам сбросить жир и улучшить здоровье. Однако это требует большой дисциплины и должно сопровождаться здоровым питанием.

              Кетогенная диета также может быть не лучшим вариантом для элитных спортсменов или тех, кто хочет нарастить большое количество мышц. Вегетарианцы или веганы могут также бороться с этой диетой из-за ключевой роли, которую играют мясо, яйца, рыба и молочные продукты.

              Кроме того, переход на кетогенную диету может иногда вызывать негативные симптомы, которые часто называют «кето-грипп».

              Это может включать в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт и плохую физическую нагрузку.

              Хотя это случается редко, это может привести к тому, что некоторые люди бросят курить, прежде чем они даже начнут правильно, тем более, что первые несколько недель любой диеты самые тяжелые.

              Из-за очень ограниченного потребления углеводов — менее 50 г в день — кетогенные диеты также могут не подходить для людей, которые хотят взять выходной.

              Итог: Кетогенная диета может дать удивительные результаты, если вы будете ее придерживаться. Тем не менее, это не может быть лучшим вариантом для всех.

              Чтобы получить максимальную пользу от кетогенной диеты, вы должны есть продукты с высоким содержанием жиров и ограничить потребление углеводов менее 30–50 г в день.

              Если придерживаться его, преимущества кетогенной диеты чрезвычайно впечатляют — особенно для здоровья и снижения веса.

              Кетогенные диеты также могут снизить факторы риска метаболических заболеваний и даже бороться с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и ожирение.

              9 научных способов избавиться от жира

              Методы похудения, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее:

              1. Попытка прерывистого поста

              Поделиться на PinterestПоддержка нескольких стратегий, поддерживаемых исследованиями, может помочь похудению, одним из которых является прерывистое голодание (ЕСЛИ) ,

              Прерывистое голодание (IF) — это режим приема пищи, который включает регулярные кратковременные посты и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

              Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

              К наиболее распространенным прерывистым методам поста относятся следующие:

              • Постдневное голодание (ADF) : Поститесь через день и обычно питайтесь в нерабочие дни. Модифицированная версия включает в себя употребление всего 25–30 процентов энергии организма в голодные дни.
              • Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В постные дни съедайте 500–600 калорий.
              • Метод 16/8 : поститесь в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет около полудня до 8 вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и худели.

              Лучше всего придерживаться схемы здорового питания в нерабочие дни и избегать переедания.

              2. Отслеживание вашей диеты и физических упражнений

              Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это — зарегистрировать каждый элемент, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

              По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для здравоохранения. Из них приложения для диеты, физической активности и снижения веса были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в потере веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

              Одно исследование показало, что последовательное отслеживание физической активности помогло с потерей веса. Между тем, обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

              3. Внимательное питание

              Внимательное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

              Поскольку большинство людей ведут занятую жизнь, они часто стремятся быстро поесть в бегах, в машине, работая за партами и смотря телевизор. В результате многие люди едва знают о еде, которую они едят.

              Методы осознанной еды включают в себя:

              • Сидеть, чтобы поесть, желательно за столом : уделять внимание еде и наслаждаться опытом.
              • Избегайте отвлечения во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
              • Едят медленно : Найдите время, чтобы пережевать и наслаждаться едой. Этот метод помогает при потере веса, так как он дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы, которые они полны, что может помочь предотвратить переедание.
              • Принятие решений о выборе продуктов питания : Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые будут удовлетворять часами, а не минутами.

              4. Еда белка на завтрак

              Белки могут регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

              Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

              Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

              5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов

              Западная диета все больше содержит добавленных сахаров, и это имеет определенные связи с ожирением, даже если сахар встречается в напитках, а не в продуктах питания.

              Рафинированные углеводы — это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны.

              Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

              Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

              Там, где это возможно, люди должны обменивать обработанные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

              • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
              • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
              • травяные чаи и воду с фруктами вместо высокого сахара соды
              • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

              6.Потребление большого количества клетчатки

              Пищевая клетчатка описывает углеводы на растительной основе, которые невозможно переварить в тонкой кишке, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить ощущение сытости, что может привести к потере веса.

              К пище, богатой клетчаткой, относятся:

              • хлопья для завтрака из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
              • фрукты и овощи
              • горох, фасоль и бобы
              • орехи и семена

              7.Балансирование кишечных бактерий

              Одной из новых областей исследования является роль бактерий в кишечнике в управлении весом.

              В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

              У каждого человека в кишечнике разные сорта и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает от пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

              Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

              • Большое разнообразие растений : увеличение количества фруктов, овощей и зерновых в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их еды.
              • Ферментированные продукты питания : Они улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования показывают, что он обладает эффектом против ожирения. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом.
              • Пребиотические продукты : Они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическое волокно встречается во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Это также в зернах, таких как овес и ячмень.

              8. Хороший ночной сон

              Многочисленные исследования показали, что сон продолжительностью менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением частоты ожирения.Есть несколько причин этого.

              Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

              То, как долго кто-то спит, также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина.Лептин посылает сигналы полноты в мозг.

              9. Управление уровнем стресса

              Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

              Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что повысит их аппетит и потенциально приведет к тому, что они будут есть больше.

              Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы питательных веществ в организме из предпочтительного источника топлива, который является углеводом.

              Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в бою или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

              Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) детей с избыточным весом и ожирением, а также подростков.

              Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

              • йога, медитация или тай-чи
              • техники дыхания и релаксации
              • , проводящие некоторое время на открытом воздухе, например, прогулки или садоводство
              .

              ли жидкие диеты хорошая идея для потери веса?

              Потеря веса является очень распространенной целью.

              Многие люди ищут идеальную программу по снижению веса, будь то здоровье или внешний вид.

              Одна категория диет для похудения подчеркивает потребление жидкостей, а не твердой пищи.

              Некоторые программы просто заменяют определенные блюда жидкостями, в то время как другие заменяют все твердые продукты жидкостями.

              В этой статье рассматриваются несколько видов жидких диет и рекомендуются ли они для похудения.

              Жидкие диеты — это программы питания, которые требуют, чтобы вы получали часть, большую часть или все свои ежедневные калории из жидкостей, а не из твердой пищи.

              Хотя существует много жидких диет, большинство из них можно сгруппировать в одну из следующих категорий.

              Заменители еды

              В некоторых жидких диетах используются заменители пищи, которые потребляются вместо твердой пищи. Многие компании продают эти коктейли в целях похудения.

              Заменители пищи часто содержат меньше калорий, чем обычные блюда.Они могут заменить один или несколько приемов пищи каждый день (1).

              Они разработаны для того, чтобы содержать все питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования, включая макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и микроэлементы (витамины и минералы) (2).

              Некоторые программы по снижению веса используют эти коктейли для учета всего потребления калорий на срок до нескольких месяцев (3).

              Детокс диеты и очищает

              Другие жидкие диеты включают детокс диеты или очищает, которые требуют потребления определенных соков или напитков, которые предположительно удаляют токсичные вещества из вашего тела (4).

              Примеры таких диет включают Master Cleanse, длительное голодание и различные программы приготовления сока.

              В отличие от заменителей пищи, эти программы обычно основаны на нескольких натуральных ингредиентах, таких как соки из определенных фруктов и овощей и другие растительные ингредиенты.

              Из-за этого эти диеты могут содержать не все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

              Жидкие диеты, прописанные по медицинским показаниям

              Прозрачные и полные жидкие диеты являются примерами диет, которые назначаются по медицинским показаниям по конкретным причинам здоровья.

              Как следует из названия, диеты с прозрачной жидкостью позволяют употреблять только прозрачные жидкости, такие как вода, яблочный сок, чай, некоторые спортивные напитки и бульоны (5).

              Эти диеты могут быть предписаны до или после определенных операций или если у вас есть проблемы с пищеварением.

              Полные жидкие диеты назначаются по тем же причинам, но они менее строгие, чем прозрачные жидкие диеты.

              Они позволяют употреблять большинство напитков, а также продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре, такие как фруктовое мороженое, желе, пудинг, сиропы и некоторые коктейли (6).

              Резюме Жидкие диеты заменяют некоторые или все продукты питания напитками. Существует несколько типов, в том числе программы замены еды, очищения и предписанные с медицинской точки зрения жидкие диеты.

              Жидкие диеты часто содержат меньше калорий, чем диеты, состоящие из твердой пищи.

              Для жидкой заместительной диеты общее количество ежедневных калорий может составлять от 500 до 1500 (7, 8).

              Однако эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса.

              Например, одно исследование потери веса у 24 человек с ожирением включало 30-дневный период, в котором участники потребляли 700 калорий в день за счет замены пищи, но не твердой пищи (9).

              В течение следующих 150 дней твердые продукты постепенно вводились вновь. Ежедневное потребление калорий постепенно увеличивается с 700 до 1200 калорий.

              Эта программа была эффективна для снижения веса и снижения жира с 33% до 26%.

              В исследованиях жидких заменителей пищи часто используют этот способ повторного введения твердой пищи после того, как жидкая диета соблюдалась в течение одного-трех месяцев (3, 9).

              Исследования показали, что как низкокалорийные (1200–1500 калорий в день), так и очень низкокалорийные (500 калорий в день) диеты с использованием жидких заменителей пищи могут быть эффективными для потери веса.

              Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к большей потере веса, они также могут привести к большему риску, такому как повышенный риск образования камней в желчном пузыре у некоторых людей (7).

              Важно отметить, что люди, участвующие в исследованиях низкокалорийных жидких диет, обычно тщательно контролируются медицинским персоналом.

              Более того, многие из этих программ не должны выполняться в долгосрочной перспективе.

              Некоторые жидкие диеты не позволяют использовать твердую пищу и поэтому могут не содержать всех полезных питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи (10).

              Однако замена только одного или двух приемов пищи в день низкокалорийным заменителем пищи может быть практической долгосрочной стратегией в качестве дополнения к употреблению здоровой, твердой пищи.

              Резюме Некоторые жидкие диеты состоят из готовых заменителей пищи, которые обеспечивают 500–1500 калорий в день.Эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса, которая постепенно восстанавливает твердую пищу.

              Хотя жидкие диеты часто связаны с программами по снижению веса, есть и другие причины, по которым вы можете их придерживаться.

              Например, прозрачные жидкости, как правило, легко усваиваются и не оставляют много непереваренного материала в кишечнике (11).

              В результате врач может назначить прозрачную жидкую диету перед определенными операциями, такими как колоноскопия и бариатрическая хирургия.

              Их также можно назначать после определенных операций, таких как удаление желчного пузыря и бариатрическая хирургия (12).

              Кроме того, жидкие диеты рекомендуются тем, у кого есть проблемы с пищеварением, включая диарею и рвоту.

              Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что твердые пищевые рационы, в которых оставлено минимальное количество непереваренных материалов, могут превосходить жидкие рационы (13).

              Резюме Жидкие диеты используются не только для снижения веса. Ваш врач может назначить жидкую диету до или после определенных хирургических процедур, или если у вас есть определенные проблемы с пищеварением.

              Было проведено много исследований программ, которые заменяют некоторые или все приемы пищи жидкими заменителями пищи (2, 3, 14).

              В восьмилетнем исследовании, в котором приняли участие более 8000 тучных людей, выяснялось, способствуют ли жидкие заменители пищи снижению веса и поддержанию веса (3).

              Программа состояла из 12-недельного периода, в течение которого участники потребляли всего 800 калорий в день заменителей жидкой пищи.

              После периода потери веса участникам была прописана программа поддержания веса, которая постепенно возвращала твердую пищу.

              Через год женщины потеряли в среднем 43 фунта (19,6 кг), в то время как мужчины потеряли 57 фунтов (26 кг).

              Хотя эти результаты впечатляют, важно помнить, что участники прошли очень интенсивную программу под наблюдением врача.

              В другом исследовании, включающем более 9000 взрослых с избыточным весом и ожирением, изучалось влияние жидкой формулы на 500 калорий на потерю веса (14).

              Жидкая формула была единственным источником калорий в течение 6–10 недель, за которым следовал 9-месячный период поддержания потери веса.

              Через год те, кто использовал жидкую смесь, потеряли 25 фунтов (11,4 кг), что было больше, чем тех, кто ел твердую пищу. Тем не менее, это было вероятно, потому что они съели меньше калорий, чем группа твердой пищи.

              Исследования, непосредственно сравнивающие низкокалорийные диеты, состоящие из пищи или жидкости, показали, что обе диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий (15).

              Резюме Замена некоторых или всех блюд жидкими заменителями пищи может способствовать снижению веса.Однако это связано с уменьшением потребления калорий. Как пищевые, так и жидкие диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий.

              Жидкие диеты, которые позволяют пить только определенные соки, чаи или другие напитки, не являются хорошими стратегиями долгосрочной потери веса.

              Твердые продукты содержат много необходимых питательных веществ. Поэтому не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей из одних жидкостей, в долгосрочной перспективе.

              Даже в исследованиях, показывающих впечатляющие результаты от жидких заменителей пищи, твердые продукты были повторно введены через несколько недель или месяцев (3, 14).

              Жидкие диеты, прописанные с медицинской точки зрения, такие как диета с прозрачной жидкостью или диета с полной жидкостью, не должны соблюдаться в долгосрочной перспективе.

              Точно так же программы очистки и детоксикации могут включать периоды, в течение которых только определенные смеси соков потребляются в течение нескольких дней или недель.

              Например, Master Cleanse состоит из 3–10 дней, когда требуется только специальный напиток из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды (4).

              Употребление этого напитка вместо еды уменьшит потребление калорий, но 3-10 дней низкокалорийного потребления мало что дадут в плане долгосрочной потери веса, если вы потом просто вернетесь к своей обычной диете.

              Краткосрочные низкокалорийные диеты могут привести к быстрому снижению веса из-за потери углеводов и воды, которые обычно хранятся в вашей печени и мышцах (16).

              Более того, Master Cleanse и подобные программы рекомендуют использовать слабительные средства, которые могут дополнительно способствовать временной потере веса (4).

              Таким образом, значительная часть веса, который вы теряете во время этих краткосрочных жидких диет, может быть связана не с потерей жира (17).

              После того, как вы возобновите нормальную диету, вы, вероятно, восстановите большую часть или весь вес, который вы потеряли по мере пополнения запасов углеводов и воды (18).

              Краткосрочные диеты, приводящие к сбою, обычно не приводят к длительной потере веса, потому что они ничего не делают для изменения ваших постоянных привычек питания (19).

              По этим причинам чрезмерно ограничительные диеты, которые не допускают употребление твердой пищи, обычно не рекомендуются.

              Более подходящей целью является включение простых стратегий, которые вы можете использовать каждый день в течение длительного периода времени, а не краткосрочных быстрых исправлений, которые не соответствуют их обещаниям (19).

              Резюме Диеты, которые содержат исключительно соки или специальные напитки, не являются хорошей долгосрочной стратегией.Эти программы могут привести к некоторой быстрой потере веса, но, вероятно, не приведет к длительной потере жира. Сосредоточение внимания на устойчивых, долгосрочных диетических изменениях — лучшая стратегия.

              Несмотря на то, что можно добиться успеха с некоторыми жидкими диетами, такими как те, которые используют заменители пищи, эти программы не идеальны для всех.

              Некоторые люди могут обнаружить, что замена некоторых твердых продуктов жидкими заменителями пищи — это практичный способ снизить потребление калорий (2).

              Тем не менее, другие считают эту модель питания сложной.

              Если вы обнаружите, что замена низкокалорийных жидкостей на твердую пищу позволяет вам потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя удовлетворенным, это может быть полезной стратегией снижения веса.

              Однако, если вы чувствуете голод, когда употребляете жидкие заменители пищи, а не закуски или небольшие порции еды, эта стратегия может быть вам не подходит (20).

              Например, вы можете подумать о том, чтобы заменить обычный обед заменой жидкой пищи.

              Если вы, как правило, выходите на обед или едите высококалорийные остатки после вчерашнего ужина, вы можете существенно сократить потребление калорий, воспользовавшись заменителем пищи.

              Однако, если вы обычно едите легкий здоровый обед, вы можете не получить никакой выгоды от перехода на жидкую замену еды.

              Несколько групп людей не должны рассматривать жидкую диету, например, беременные или кормящие женщины, дети и подростки, а также те, кто имеет недостаточный вес (21, 22).

              Не говоря уже о финансовых соображениях. Коммерческие заменители пищи часто могут быть более дорогими, чем традиционные твердые продукты.

              Резюме Некоторые люди считают, что выделение жидкости — это простой способ уменьшить потребление калорий, в то время как другим это трудно.Во-первых, подумайте, поможет ли замена продуктов жидкостью помочь вам сократить количество потребляемых калорий, и будет ли это рациональной диетой для вас.

              Безопасность жидких диет зависит от типа диеты и продолжительности программы.

              Диеты, которые заменяют один или несколько приемов пищи в день заменными приемами пищи, обычно считаются безопасными в долгосрочной перспективе (3, 14).

              Большинство встряхивающих заменителей пищи предназначены для содержания питательных веществ, необходимых человеческому организму, включая углеводы, жиры, белки, витамины и минералы.

              Тем не менее, замена только некоторых блюд жидкостью гарантирует, что вы по-прежнему получаете питательные вещества и из твердой пищи.

              Одним из побочных эффектов жидкой диеты является запор, который может быть связан с низким содержанием клетчатки в большинстве жидкостей (23).

              Кроме того, очень низкокалорийные диеты (500 калорий в день) могут привести к более высокому риску желчных камней, чем низкокалорийные диеты (1200 1500 калорий в день) (7).

              Тем не менее, в целом, программы похудения, включающие низкокалорийные заменители пищи, имеют низкую частоту побочных эффектов (3, 8, 9, 14).

              Между тем, предписанные с медицинской точки зрения жидкие диеты считаются безопасными для кратковременного использования, но они обычно назначаются врачом (5, 6).

              Если этот тип диеты не был назначен вам медицинским работником, это, вероятно, не нужно.

              Длительное употребление жидкой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы употребляете только соки или другие напитки, которые не содержат всех необходимых питательных веществ (4).

              В целом, возможно, хорошей идеей будет включить в свой рацион некоторые здоровые твердые продукты, даже если вы рассматриваете возможность выделения жидкости.

              Резюме Безопасность жидких диет зависит от конкретной диеты и от того, как долго вы ее соблюдаете. Замена сбалансированных коктейлей вместо некоторых твердых продуктов, вероятно, безопасна в долгосрочной перспективе. Тем не менее, не рекомендуется употреблять жидкости в течение длительного времени.

              Жидкие диеты заменяют некоторые или все блюда жидкостью.

              Они часто низкокалорийные и могут быть использованы для похудения.

              Некоторые используют сбалансированные питательные коктейли, в то время как другие допускают только соки или напитки с низким содержанием питательных веществ.

              Жидкие заменители пищи могут помочь похудению, но часто являются лишь частью программы, включающей твердую пищу.

              Более того, они рекомендуются для похудения только в том случае, если они являются подходящей для вас стратегией.

              Не существует диеты «один размер подходит всем». Выбор того, что соответствует вашим предпочтениям, увеличит ваши шансы на долгосрочную потерю веса.