7 дней диета: Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1
  • Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
  • Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
  • Полдник — йогурт 150 гр.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

  • Завтрак — 2 средних помидора.
  • Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
  • Полдник — 2 средних огурца.
  • Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3
  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
  • Второй завтрак — 200 мл молока.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл кефира.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4
  • Завтрак — апельсин (2 шт.)
  • Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
  • Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
  • Полдник — яблоко и груша.
  • Ужин — 200 мл молока.  

День 5
  • Завтрак — 2 яйца.
  • Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
  • Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
  • Полдник — 100 г нежирного творога.
  • Ужин — 100 г сыра.  

День 6

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
  • Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

  • Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
  • Второй завтрак — любой фрукт.
  • Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
  • Полдник — любой фрукт.
  • Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейш | Похудей с нами

Японские гейши знали об этой диете много столетий назад. Именно она помогала им оставаться стройными и красивыми, а значит и востребованными. В этой диете нет ничего сложного, а работает она отлично, о ней сохранились даже упоминания в дневниках известных гейш. Подробнее об этом в сегодняшней статье!

Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейш

Многие ошибочно думают, что в основе японской диеты азиатская еда, но это не так. Она базируется на низкокалорийной пище и имеет, конечно, свою нюансы. Согласно японской диете в меню должно быть достаточно белка за счет рыбы и яиц, а вот количество углеводов и жиров должно быть небольшим.

Многие ошибочно думают, что в основе японской диеты азиатская еда, но это не так

Подробный план на 1 неделю

Метод достаточно строгий, поэтому для достижения результата его нужно четко соблюдать и не заменять одни продукты другими. Единственное исключение – кофе. Вместо него по желанию пейте зеленый чай, не ограничивая себя.

Подробный план на 1 неделю. Диета японских гейш

🔹 День 1

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: салатик из белокочанной капусты, помидорка, 2 отварных яйца.

▶ Ужин: такой же салатик, как и в обед, запеченная рыба.

День 1

🔹 День 2

▶ Завтрак: кофе или чай + 1 сухарик из цельнозернового хлеба.

▶ Обед: салатик из капусты, запеченная рыба.

▶ Ужин: кефир, скромный кусочек отварной говядины, до 200 граммов.

День 2

🔹 День 3

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: 1 яйцо, 1 морковь, предварительно отваренная.

▶ Ужин: яблоки (количество можно не считать).

День 3

🔹 День 4

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: корень петрушки, который нужно слегка обжарить в сковороде с чайной ложечкой масла.

▶ Ужин: сезонные фрукты или ягоды.

День 4

🔹 День 5

▶ Завтрак: сырая морковь и лимон, все натереть на терку.

▶ Обед: жареная рыба, 1 помидор.

▶ Ужин: сезонные фрукты.

День 5

🔹 День 6

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: салат из капусты, пару яиц.

▶ Ужин: свежая морковь, в которую нужно добавить совсем чуть-чуть растительного масла.

День 6

🔹 День 7

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: отварное мясо, фрукты.

▶ Ужин: яблоки.

День 7

Японская диета считается несбалансированной, поэтому дополнительно в это время пейте витамины, чтобы не ощущать слабости и оставаться энергичными. Ее главное преимущество – скорость снижения веса. А для продолжительного удержания результата после такой диеты надо переходить на здоровое питание, а не начинать вновь есть все подряд.

Нужно похудеть быстро, но вы до сих пор не нашли подходящего способа? Рекомендуем диету гейш, которая известна в Японии на протяжении столетий. Ставьте лайки и делитесь в соцсетях этой статьей, если такой метод похудения вам пришелся по вкусу!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Диета Любимая. Меню диеты Любимая на 7 дней

Диета Любимая не спроста пользуется большой популярностью среди женщин, желающих за очень короткий срок привести свою фигуру в норму. Эта диета доступна и проста. В меню диеты Любимая используются продукты, которые есть обычно в холодильнике каждой из нас.

Эта диета считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить до 10 кг лишнего веса, и при этом за неделю.

Более того, диета Любимая пойдёт на пользу и здоровью. В процессе этой диеты, организм очищается от шлаков и токсинов, а также избавляется от лишней жидкости.

Но, будьте внимательны, как и все диеты, диета Любимая, имеет ряд противопоказаний.

Не стоит садиться на диеты, если вы страдаете гастритом, колитом, почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Очень осторожно следует подходить к решению похудеть с помощью этой диеты, если вы склонны к заеданию депрессии, у вас нарушено пищеварение или вы беременны.

В любом случае, перед тем как начать похудение с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Семидневный курс диеты не следует повторять чаще одного раза в 2-3 месяца. Любая диета — это стресс для организма.

Ещё одно важное условие: организм не должен быть ослаблен какой-либо предыдущей диетой или заболеванием. Садиться на диету можно только при хорошем самочувствии и после 2-3 месяцев полноценного питания.

Диета Любимая считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить за неделю до 10 кг лишнего веса

За несколько дней до начала диеты желательно подготовить свой организм к предстоящему очищению, исключив из рациона жирное, сладкое и мучное. В этот период употребляйте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов и фруктов.

Диета Любимая довольно жёсткая, но не такая скучная, как большинство экспресс-диет: яблочная, овсяная, рисовая или гречневая. В семидневном курсе этой диеты сочетаются разные продукты, так что она не успевает приесться.

Меню диеты Любимая состоит из трёх питьевых дней, одного фруктового, одного овощного и одного белкового дня, и последнего комбинированного дня, который считается днём выхода из диеты.

Старайтесь на протяжении всей диеты выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вода — это отличный природный растворитель и хорошо вымывает из организма шлаки и токсины.

Физические нагрузки следует немного ограничить, так как во время диеты организм не получает необходимое для восполнения энергии количество белка. Именно поэтому могут появиться сонливость, тошнота и слабость. Да, и у вас вряд ли появится желание заняться интенсивным спортом.

К тому же после занятий спортом может разыграться аппетит, и вы рискуете сорваться с курса диеты.

Меню диеты Любимая

Первый, третий и шестой дни — питьевые

В эти дни разрешается пить любую жидкость в неограниченных количествах. Пейте зелёный или травяной чай без сахара, кефир и натуральный йогурт с низким процентом жирности, натуральные мясные бульоны (не из пакетиков!), несладкие овощные соки и не газированную воду. Фруктовые свежевыжатые соки содержат много сахара и поэтому слишком калорийны, употреблять их можно, но разбавив водой 1:1.

Питьевой день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, и уже на второй день вы ощутите результат в потере пары сантиметров в объёмах.

Второй день — овощной

Меню этого дня обычное вегетарианское. Разрешены любые овощи в сыром, вареном или запечённом виде. Чтобы притупить чувство голода, разбейте приём пищи на 4-5 раз.

Полезно добавить в рацион белокочанную капусту. Капуста полезна для здоровья. К тому же это эффективный природный сжигатель жира. Для улучшения вкуса в салат можно добавить немного растительного масла (максимум 1-2 столовые ложки) немного сока лимона или соевого соуса.

Четвёртый день — фруктовый

Разрешено съедать за день до 3 кг любых фруктов, которые вам нравятся, кроме бананов и винограда.

Добавьте к рациону грейпфрут. Он служит великолепным помощником в сжигании лишних жиров и выведении токсинов. Чтобы вас не мучило чувство голода, съедайте по 1-2 фрукта за один приём. Между приёмами пищи пейте больше обычной воды.

Пятый день — белковый

Этот день наконец-то насытит организм белком. В рационе вареные куриная грудка, рыба, креветки, куриные яйца (но съедать желательно только белок). Меню стоит разбить на пять небольших порций, чтобы не переедать.

Седьмой день — выход из диеты

Этот день является переходным днём к нормальному питанию. Оптимальным рационом будет комбинирование продуктов из семи дней диеты с продуктами, входящими в ваш ежедневный обычный рацион. Например, 2 вареных яйца съесть на завтрак, 1-2 фрукта или фруктовый салат — на второй завтрак и на полдник, мясной бульон или запеченное мясо с овощами — на обед, овощной салат — на ужин и стакан нежирного кефира — незадолго перед сном.

Пищу рекомендуется недосаливать, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Чтобы полученный результат дольше сохранялся, старайтесь и в дальнейшем следить за калорийностью своего рациона. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого и сохраняйте умеренность в еде, не переедайте!

Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день, используя какой-либо из понравившихся дней диеты Любимой, и тогда вам больше не понадобятся никакие диеты.

Диета «любимая» — «Диета для похудения за 7 дней /+Результаты после диеты на фото, примерное меню и проблемы со здоровьем как следствие ⁉️»

Всем привет!

 

Вот и пришли тёплые деньки. И самое время встретить лето во всеоружии стройной фигуры. Если зимой можно толстый живот прикрыть толстовкой и свитером, то летом комплексовать и что-то прятать неохота.

Диета для похудения Любимая +результаты на фото в моём отзыве подробно.

Эксперимент я проводила ещё после отпуска на море, а наконец написать собралась только сейчас, когда задумалась о летней одежде. (Да и фото выкладывать не очень хочется, но без До / После отзыв на диету не информативный. ) Шведский стол-это «зло», после него можно приехать свинюшкой домой.

Так как я человек ленивый и что касается еды слабохарактерный, то среди множества диет я выбирала такую, чтобы не так страшно всё было. И главное недолго. Месяц или два месяца отказа от привычного это не для меня. Да и лишнего веса у меня не так много.

Сразу скажу, что я категорический противник голодания и всяческого насилия над организмом. Это вред для здоровья, не стоит.

 

СМЫСЛ и ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ «ЛЮБИМАЯ»

 

Всё очень просто.»Питьевые» дни чередуются со «съедобными».

1 день — Питьевой

2 день — Овощной

3 день — Питьевой

4 день — Фруктовый

5 день — Белковый

6 день — Питьевой

7 день для «Выхода» из диеты.

На 7 день можно есть уже почти нормально, но пища лёгкая и в небольшом количестве. Желудок должен постепенно прийти в себя.

Диета «Любимая» по сути является ограниченным питанием. Убираем глютен, соль, сахар (остаётся только фруктоза из соков и фруктов), жирное, копчёное, жареное.

 

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

 

Возраст: 40+ ( думаю это важно, метаболизм замедляется). Раньше я была не в коня корм. Ела сколько хотела и стабильно была 48 кг.

Исходный вес: 53,5 кг при росте 160 см.

Много лишнего жирка в районе живота и талии. Бока немного свисают, в 27 размер джинс модели скинни влезаю с трудом.

Диета для похудения отзыв+результаты

 

ЧТО Я ЕЛА И ПИЛА

 

Что можно пить на Диете «Любимая»? Можно и нужно пить воду без газа, натуральные соки, кисломолочные продукты, нежирные бульоны. Вода не ограничена, пить можно сколько хочешь.

  • Вариант питьевого дня (Первый, третий и шестой)

Первые два дня 4 приёма пищи, с третьего дня по 5 раз в день можно пить или есть. Но я все дни делала по 5 заходов.

Я даю свой вариант меню, не обязательно, что это должно быть именно так.

Завтрак: Какао с молоком без сахара

Второй завтрак: Свежий апельсиновый сок

Обед: Куриный бульон с капелькой соли (но лучше без)

Полдник: Нежирный йогурт

Ужин: Кефир

В промежутках вода и зелёный чай без сахара. Вот чай и какао я уже давно пью без сахара, так что тут никакого напряга не было.

На ужин кефир меняла на молоко в другие дни.

 

  • 2 день: Овощной

В этот день ела только овощи. Чем разнообразней, тем лучше. И обязательно зелёные: брокколи, фасоль. Овощи могут быть как сырыми так и варёными. Жареная пища на диете исключается.

И никаких чипсов, фаст фудов и тому подобного!

Завтрак: Шпинат с маслом без соли

Второй завтрак: Два огурца

Обед: Отварная брокколи (Сфоткала до готовки, не всегда удобно, когда ешь не одна. И очень не удобно и сложно готовить отдельно себе и отдельно для семьи).

Полдник: Салат из капусты с морковью с подсолнечным или оливковым маслом.

Диета отзыв /+результаты

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, зелени с маслом

Диета для похудения отзыв+результаты

 

  • 4 день: Фруктовый

Любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда, который пучит.

Завтрак: Апельсин и яблоко

Второй завтрак: Грейпфрут

Диета отзыв /+результаты

Обед: Фруктовый салат

Полдник: Грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат и фрукты, любые. (кроме бананов и винограда).

 

  • 5 день: Белковый

В этот день надо дать организму питательные белки, иначе проблемы со здоровьем не за горами.

Завтрак: Два яйца

Второй завтрак: Отварная рыба или на пару приготовленная. Можно креветки.

Обед: Куриная грудка с фасолью. Фасоль лучше варить натуральную, но у меня не было сил заморачиваться.

Полдник: Творог

Ужин: Сыр

 

  • Седьмой день — выход из диеты.

Завтрак: 2 яйца и чай без сахара. Лучше зелёный.

Второй завтрак: Любой фрукт

Обед: Суп с гречкой и рисом на нежирном бульоне. Насчёт картошки я сомневалась. Но сварила с картошкой.

Диета отзыв /+результаты

Полдник: Фрукт

Ужин: Салат овощной с кусочком курочки и половинкой яйца.

Самое сложное для меня был отказ от хлеба и соли. Даже не сахара, а именно соли. Каюсь, иногда чуть подсаливала. И с хлебом, я всё и всегда ем с хлебом. Это тяжело.

Также хочу сказать что я не подсчитывала никакие калории, это уже за гранью для меня. Всё на глаз, по интуиции.

И не буду врать, что диета это легко. Для меня очень сложно. Поэтому я редко этим занимаюсь.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТА ЛЮБИМАЯ

 

Могу сказать, что под конец этой экзекуции сил совсем не осталось. Я испытывала слабость, в буквальном смысле бессилие. Именно физическое. Меня даже знобило и немного трясло, как голодного котёнка. Но при этом есть уже даже не хотелось. Никакой агрессии не было и желания сожрать всё тоже. Но и душевного спокойствия и умиротворения, как при соблюдении православного поста тоже (один раз я держала Великий пост, полностью и это невероятно очищает душу и сознание. Но дело там не в еде).

Но организм постепенно пришёл в себя. Зато какой кайф не думать что можно съесть, а что нельзя!

И так, в результате вес ушёл примерно на 3,5-4 кг по ощущениям. У меня нет дома весов, но есть у родни и я себя знаю. Купить весы могу, но не хочу. «Больному на голову» человеку нельзя давать в руки градусник. ) Могу по виду сказать, сколько сейчас во мне. Да и одежда подскажет. Покупать на размер больше я категорически пока не хочу. Так что в результате диеты вес стал 50 кг плюс минус 100-200 гр.

Диета отзыв /+результаты

 

ИТОГ

 

Подытожу. Результатом я была довольна. Похудеть за 7 дней реально.

Диета для похудения отзыв+результаты

Диета для похудения отзыв+результаты

Но не на 15 кг. А на 3-4-5 кг вполне можно и при моём весе это ощутимо. Худеть ниже 50 кг не хочу, так как опасаюсь за здоровье. И могу сказать, что опасалась я не зря. Я не могу утверждать наверняка, что это звенья одной цепи, но в скором времени после диеты у меня начали сыпаться волосы и обнаружилась Анемия, отголоски которой я разгребаю до сих пор. Волосы пришлось срезать намного короче, чтобы не ходить с тремя волосинами.

Поэтому даже не знаю, советовать Диету «Любимая» или нет. Врядли только она виновата в проблемах, были и другие причины наверняка. Но любое ограничение в питании это стресс для организма.

Поэтому советую не «нажирать» лишнее, и перед любой диетой желательно сдать анализы.

Результат от Диеты Любимая есть, решайте сами. Но от меня 4 звезды (потому что похудела) и не советую (потому что вреда на мой взгляд больше). Вес вернулся в итоге очень быстро. «Игра» не стоит свеч. Я повторять её не буду точно.

( А сейчас я всё-таки рискнула попробовать к лету другую диету, но более щадящую. Издеваться на собой больше не буду.)

Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.

 

По теме:

Голодание 16 8 На нём можно похудеть без побочек, советую заглянуть!

Диета для Ленивых >>> Рекомендую попробовать!

Самая безопасная для здоровья диета, но похудеть на ней сложно!

Похудение на Турбослим. Очень неожиданная и неприятная побочка.

Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов

Шугаринг в домашних условиях

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ БАНКАМИ очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ

Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без голода и стресса

Китайская диета для похудения легко переносится и демонстрирует чудеса эффективности — за 7 дней уходит до 7 килограммов веса. У тучных людей результат может быть даже более выраженным. Минимальная потеря — 3–4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.

Примечательно, что продукты на этой диете совсем не «китайские», а очень даже простые — самые настоящие «наши». Основа рациона — свежие овощи и фрукты, рис, разнообразная рыба. Вполне привычный набор — поэтому похудение проходит мягко и без стресса.

Сопутствующий положительный эффект: очищение организма. За счет минимизации вредных блюд, исключения соли и сахара в чистом виде и продуктов их содержащих, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем, проходят отеки и дискомфортные ощущения в области живота.

Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не нужно. Но чтобы закрепить результат, и после окончания курса необходимо питаться правильно: не злоупотреблять жареным и жирным, готовой едой — полуфабрикатами, заморозками, фастфудом и стридфудом. Повторять можно несколько раз в год (обязательно с перерывом в 2–3 месяца).

Физические нагрузки в этот период разрешены любые — в зависимости от индивидуального самочувствия и настроя. Можно заниматься привычными видами спорта без ограничений, ведь рацион вполне сбалансирован и содержит достаточно углеводов, чтобы быть активным на тренировке. Если же вы вдруг ощутите слабость и упадок сил на диете, не следует изнурять себя. Достаточно регулярной зарядки и ходьбы.

Подготовка к диете

Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.

Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства.

Основной этап

Основной этап длится неделю. Подробный план питания дан ниже.

Китайская диета на 7 дней, меню

Всего ежедневно положено 3 приема пищи. Дополнительные перекусы нежелательны, но, если сильно требуется, можно утолять голод любыми сырыми овощами, пить минеральную воду, зеленый чай.

День 1
  • Завтрак: 150 г салата из свежей капусты, стакан зеленого чая или минеральной воды
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, зеленые овощи без ограничений.
День 2
  • Завтрак: 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона, 1 тост, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, маленький ломтик ржаного хлеба
  • Ужин: 100 г отварного риса, половинка грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.
День 3

  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творожным сыром, стакан сока
  • Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови с оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 250 г тушеных грибов, 1 большая печеная картофелина, зеленые овощи без ограничений, минеральная вода или чай.
День 4
  • Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост, ломтик нежирного сыра
  • Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на крупной терке и заправленной оливковым маслом и соком лимона
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.
День 5

  • Завтрак: 200 г отварного риса с овощами, чай или минеральная вода
  • Обед: 200 г салата из любых свежих овощей, маленький ломтик ржаного хлеба, чай
  • Ужин: 200 г салата из свежей капусты с морковью, 300 г отварных креветок, стакан томатного сока, зелень без ограничений.
День 6
  • Завтрак: 200 г отварного риса, стакан яблочного сока, тост
  • Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата
  • Ужин: 150 г отварного мяса, большая миска салата из свежих овощей, сбрызнутых соком лимона.
День 7
  • Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода
  • Обед: 150 г отварного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай
  • Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из свежей капусты с морковью, зелень без ограничений, минеральная вода или зеленый чай.

В меню практически ежедневно присутствует рис. Лучше взять любой нешлифованный.

Его следует отваривать без соли и масла. В готовую кашу можно добавлять немного соевого соуса (без сахара в составе) и лимонный сок, свежие или сушеные травы. Если приправы, то строго с натуральным составом.

К рису отлично подходит куркума и карри!

Выход из диеты

В следующие 4–6 дней после окончания курса показано умеренное сбалансированное питание, чтобы закрепить результат. Аналогично, как и со входом в диету, рекомендуется отказ от безусловно вредных продуктов, содержащих транс-жиры.

Противопоказания и рекомендации

  1. В рационе достаточно углеводов, но мало белков и жиров. Это нужно принимать во внимание. Дополнительно можно принимать Омегу-3.
  2. При ухудшении самочувствия на диете следует немедленно ее прервать.
  3. Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, диабет, нарушение обмена веществ, индивидуальная непереносимость.

Рекомендуется консультация врача!

Подпишитесь на наш YouTube канал

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

  1. Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
  2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
  3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
  4. Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
  5. Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
  6. Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
  7. Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

  • Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

  • Завтрак: два помидора, чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

  • Завтрак: ряженка, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

  • Завтрак: яблоко, чай без сахара.
  • Обед: мандарин, несколько слив.
  • Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

  • Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
  • Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
  • Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

  • Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

  • Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

  • Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

  • 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

  • Перерыв 5 часов  

  • Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

  • Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

  • Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

  • Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

  • Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

  • Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

  • Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

  • Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

  • Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

  • Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

  • Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

  • Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

  • Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

  • Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

  • Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

  • Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

  • Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

GM План диеты | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?


План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.


Преимущества ГМ-диеты План:


Ниже приведены некоторые ключевые преимущества ГМ-диеты для похудания:

  1. Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара.
  2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы.
  3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественное сияние.
  4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
  5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
  6. Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета, как правило, способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления какой-либо нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200.Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:


Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже приводится диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.


День 1: Фрукты
  • Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
  • Обед: Одна миска папайи или дыни
  • Вечерний перекус: Один стакан кокоса вода
  • Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
  • Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда


Что нельзя делать:
Избегайте любого вида сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

День 2: Овощи
  • Завтрак: Один большой или два небольших картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или любого другого крахмала, содержащего овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), поскольку это обеспечивает достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей.

День 3: Фрукты и овощи
  • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблоко, или примерно половина ананаса
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Что нельзя делать:
Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох.


День 4: Бананы и молоко
  • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Вечерний перекус: Тарелка щи.
  • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром


Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

День 5: Мясо
  • Завтрак: Три целых помидора
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
  • Вечерняя закуска: Ничего
  • Ужин: A тарелка томатного супа
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители:
Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

День 6: Мясо
  • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
  • Вечерний перекус: Ничего
  • Ужин : Чаша капустного супа
  • Закуски перед сном: Ничего

День 7: Овощной и фруктовый сок
  • Завтрак: большая миска арбуза
  • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
  • Вечерний перекус: ничего
  • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
  • Закуски перед сном: ничего


Что нельзя:
Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.


Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заданным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами на блюде.

Продукты, которые нужно включить в диету ГМ


В дополнение к приведенной выше таблице диеты ГМ, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

  • черный чай
  • зеленый чай
  • ростки
  • горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
  • несладкий черный кофе

Продукты, которых следует избегать в диете GM

Однако есть некоторые вещи, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, запрещается употребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все обожаем, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.



Заключение

Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотверженности.


7-дневный план GM-диеты для похудания

Первоначальный GM-план диеты был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение эффективности, энергии и уверенности.

В то время как план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и простым для выполнения, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

Содержание

7-дневный план ГМ-диеты

ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

    72 914 914 914 914
    • Крупный вареный картофель
    • Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
    • От 8 до 12 стаканов воды
День Питание
День 1
  • Все фрукты, кроме бананов
  • Рекомендуемые фрукты: арбуз и дыня
  • От 8 до 12 стаканов воды
День 3
  • Все фрукты, кроме бананов
  • Вареные или сырые овощи (кроме картофеля ) на ваш выбор без масла
  • 8-12 стаканов воды
День 4
  • 8-10 бананов
  • 3-4 стакана молока
  • 8-12 стаканов воды
День 5
  • 6 помидоров
  • Одна чашка коричневого риса
  • От 12 до 15 стаканов воды 9001 8
День 6
  • Одна чашка коричневого риса
  • Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла
  • От 8 до 12 стаканов воды
День 7
  • Одна чашка коричневого риса
  • Любые овощи
  • Все фруктовые соки

План диеты GM Индийская версия

Индийская версия плана диеты GM не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 день, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

GM Diet Day 1

Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Однако настоятельно рекомендуется использовать арбузы и дыни, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

Эти богатые клетчаткой и нежирные продукты дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

: 30 PM
Время Прием пищи
8:00 1 среднее яблоко

Несколько слив или апельсин

10:30 ½ чаши нарезанной дыни 121472 1 миска арбуза
16:00 1 большой апельсин или мозамби
18:30 1 чашка салата из дыни и граната
20:30 ½ стакана арбуза

ГМ-диета, день 2

Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

Хотя есть картофель, жареный во фритюре, или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно экономно использовать оливковое масло или сливочное масло.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны полностью отказаться от фруктов.

Время Прием пищи
8:00 1 чашка вареного картофеля
10:30 ½ чашки огурца
12:30 1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00 ½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30 1 чашка вареной брокколи и зеленого горошка
20:30 1 огурец

GM Diet Day 3

На третий день диеты необходимо придерживайтесь сочетания фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как и в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.

К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только наполняет ваше тело и дает ему все необходимые питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

121468 чашка салата, шпинат, огурец и перец
Время Прием пищи
8:00 ½ чаши дыни
10:30 1 чашка ананаса или груши
16:00 ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли
18:30 1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
20:30 1 огурец

GM Diet Day 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

114 2 банан молока + немного какао-порошка)
Время Прием пищи
8:00 2 банана
10:30 1 банан
12:30
16:00 2 банана
18:30 1 банан

1 стакан молока

20:30 1 стакан молока

GM Diet Day 5

На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

Хотя вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

Время Прием пищи
3 помидора
12:30 ½ стакана коричневого риса

Тушеные овощи в ассорти

4:00 PM 2 помидора
18:30 1 миска коричневого риса

1 помидор

½ стакана тушеных овощей

GM-диета, день 6

6-й день GM-диеты требует от человека есть приготовленные или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.

В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день потеря веса станет заметна.

Время Прием пищи
1 стакан морковного сока
12:30 ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей
41467 PM 1 чашка ломтиков огурца
18:30 ½ чашки коричневого риса

½ чашки овощей Курица / творог

GM Diet Day 7

В последний день из числа 7 -дневной план, понадобится чашка коричневого риса, ассортимент овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести из организма токсины.

Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, в то время как следует избегать таких фруктов, как банан, вишня, манго и груша.

2
Время Прием пищи
1 стакан апельсинового / яблочного сока
12:30 ½ стакана коричневого риса

½ стакана тушеных овощей

16:00 1 чашка арбуза / несколько разных ягод
18:30 1 чашка GM-супа

GM Diet Soup Recipe

GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

Ингредиенты

  • Одна капуста
  • Три помидора среднего размера
  • Шесть крупных луковиц
  • Два зеленых перца
  • Пучок сельдерея
  • Пол литра воды

Приготовление

  1. Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
  2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
  3. Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.

Побочные эффекты ГМ-диеты

ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

    • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
    • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
    • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
    • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

Я лично считаю, что любая диета, которая требует от вас прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой.

Замучила отрыжка воздухом что делать: 4 причины отрыжки воздухом на голодный желудок

4 причины отрыжки воздухом на голодный желудок

Наличие небольшого лишнего воздуха во время работы пищеварительной системы является нормой. Поэтому отрыжка на голодный желудок не всегда свидетельствует о серьезных заболеваниях, потому что кислород необходим для того, чтобы стенки органов ЖКТ эффективно сокращались. Обратиться к специалисту рекомендуется в том случае, если эпизоды повторяются и начинают носить неприятный навязчивый характер.

Причины утренней отрыжки натощак

Она образуется вследствие проникновения воздуха в область желудка в процессе употребления пищи. Происходит подобное в небольших количествах. В норме это положительно влияет на производство секрета, улучшает деятельность ЖКТ. Однако причины появления отрыжки на голодный желудок могут оказаться гораздо более опасными.

ЖКТ

Определить такую природу симптома помогут дополнительные признаки. Это тошнота, которая проявляется утром, сразу после пробуждения. Также необходимо отметить:

  • рвотные позывы;
  • жжение в области горла или грудины;
  • уменьшение массы тела;
  • отсутствие аппетита, тотальная слабость.

В списке наиболее вероятных причин отрыжки на голодный желудок может быть ряд патологических состояний. От гастрита и язвы до кардиоспазмов, стеноза пищевода, аневризмы, грыжи. Идентифицировать конкретное патологическое состояние может гастроэнтеролог после поэтапной диагностики.

ЦНС

Еще одной причиной являются неврозы, которые сопровождаются болезненными ощущениями, изжогой и даже несварением. Проблемы в работе ЦНС провоцируют застаивание пищи в области ЖКТ. Причиной голодной отрыжки является забродивший газ, который так образом нашел выход.

Эмоциональные люди, громко разговаривающие или машущие руки, склонны к тому, чтобы постоянно заглатывать кислород. Организму необходимо избавиться от скопившегося воздуха, поэтому срыгивание может появиться в любой момент, вне зависимости от употребления пищи.

Существует еще один медицинской термин, связанный с проблемами в работе ЦНС, а именно аэрофагия. Заболевание сопровождается заглатыванием воздуха, которое не поддается контролю. В группе повышенного риска находятся эмоциональные люди, потому что им сложно сдерживаться.

Паразиты

Глистная инвазия, заражение гельминтами, действительно может провоцировать отрыжку на голодный желудок и патологии ЖКТ в целом. Сопровождается это рядом симптомов:

  • возникновение аллергии (сыпь, крапивница) и острого зуда;
  • изменения в настроении, появление нервозности или вспыльчивости;
  • нарушение сна в ночной период;
  • слабость, головные боли, приступы головокружения, вероятны периодические обмороки или тошнота;
  • ухудшение аппетита.

В области живота могут появляться боли разной степени интенсивности – от слабых и тупых до резких, напоминающих схватки. При отрыжке воздухом натощак и гельминтозном поражении вероятно нарушение стула, а именно хроническая диарея, запоры.

Мигрень

Ярко выраженные головные боли могут приводить к заглатыванию воздушных масс и проблемам ЖКТ. Помимо отрыжки развивается тошнота, высокое слюноотделение, а также изжога. Пациенты могут узнавать о том, что приближается приступ мигрени по появлению в ротовой полости значительного количества слюны или более вязкой слизи с неприятным привкусом.

Устойчивая тошнота и частая отрыжка воздуха при мигрени провоцирует дополнительные симптомы. Это икота, продуктивные рвотные позывы.

Как лечиться

Проводится медикаментозная терапия, которая полностью зависит от определенного диагноза. Гастроэнтерологи назначают антибиотики, антациды или препараты, имеющие ферментативное действие.

Мезим

Первым лекарством при отрыжке воздухом натощак является Мезим. Его применяют для того, чтобы восполнить недостаток необходимых ферментов, которые расщепляют пищу. В составе этого медикамента находится панкреатин, липаза, трипсин.

При систематическом применении препарата отмечают серьезное улучшение деятельности ЖКТ и пищевода в частности. Активные компоненты лекарственного средства ускоряют расщепление не только белков, но и жиров, а также крахмала. Все они трансформируются в более легкоусвояемые составляющие.

Отдельного внимания заслуживает трипсин в составе Мезима. Он способствует регуляции выделения соляной кислоты, что сразу же снижает показатели кислотности в желудке. При отрыжке воздухом это очень важно.

Фестал

Действие этого препарата нацелено на восстановление нормальной работы поджелудочной железы. Под влиянием Фестала нормализуется желчевыделительная функция печени. Дополнительно восполняется дефицит ферментов.

В перечне компонентов находится панкреатин, а также гемицеллюлоза. Использовать при отрыжке воздухом рекомендуется по одной-две таблетки три раза в течение суток.

Альмагель Нео

В том случае, когда основной симптом спровоцирован избытком в области желудка кислотного компонента, диагностируют отрыжку. Чаще всего она проявляется утром, на голодный желудок.

Нормализовать кислотность, а также помочь органам ЖКТ улучшить работу поможет медикамент Альмагель. Это средство, имеющее антацидное действие. При проникновении внутрь оно не начинает всасываться в область кровотока – это улучшает лечебное воздействие препарата.

Компоненты Альмагель обволакивают слизистую поверхность пищевода, а также желудка. Таким образом создается специальный защитный слой, защищающий от негативного воздействия соляной кислоты. Дополнительным преимуществом лекарства является выведение токсических компонентов.

Дополнительные меры

Чтобы избавить от отрыжки на пустой желудок, принимают не только медикаменты. Специалисты настаивают на употреблении минеральной воды, обладающей лечебными свойствами. Например, Боржоми или Ессентуки.

Отдельного внимания заслуживает диета, которая исключает употребление жирных, острых или кислых продуктов. Также необходимо отказаться от газированных и алкогольных напитков. Настоятельно рекомендуется употреблять меньше жидкости через трубочку.

В рационе должны быть исключительно свежие блюда, приготовленные из качественных продуктов. В процессе употребления пищи нужно отказаться от разговоров. Есть рекомендуется медленно, тщательно пережевывая.

Профилактика

Важно не только избавиться от неприятной отрыжки, но и исключить ее появление в дальнейшем. Чтобы добиться этого, необходимо учитывать ряд профилактических правил:

  • употреблять еду небольшими порциями, исключая переедание;
  • сбалансировано питаться – в рационе должны быть злаковые и молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, диетическое мясо и нежирная рыба;
  • умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе;
  • находиться за столом исключительно в хорошем настроении;
  • отказаться от употребления алкогольных напитков и курения.

Дополнительно в профилактических целях рекомендуется снизить употребление газированных напитков.

Любое патологическое состояние проще исключить изначально, чем пролечивать последствия или дожидаться перехода в хроническую форму. Избавиться от отрыжки воздухом натощак позволит ведение правильного образа жизни, изменение рациона, а также соблюдение простых профилактических правил.

симптом какой болезни (заболевания) является отрыжка воздухом, тухлыми яйцами — Клиника «Доктор рядом»

Чаще всего симптом отрыжка проявляется в следующих заблеваниях:

Отрыжка – процесс выброса газов из желудка в ротовую полость. Довольно часто возникает отрыжка тухлыми яйцами, свидетельствующая о гнилостных процессах, развивающихся из-за нарушения моторной деятельности и снижения секреторной функции желудочно-кишечного тракта. Постоянная отрыжка является предвестником ряда болезней и требует обращения к специалисту для постановки верного диагноза и лечения.

Причины отрыжки

Отрыжка тухлыми яйцами возникает в результате сбоев в процессе переваривания пищи и ее застоя в организме. Впоследствии начинается гниение и брожение, образуются бактерии, провоцирующие отрыжку сероводородом, неприятный запах изо рта, боль в животе. Отрыжка кислым возникает при повышенной кислотности желудочного сока, отрыжка воздухом – при повышенном газообразовании в ЖКТ, отрыжка горьким – при выбросе желчи в желудок.  

Помимо патологий ЖКТ, болезней печени, отрыжка может появиться по причине:

  • пристрастия к жареной, жирной, острой пище, алкогольным напиткам, а также регулярного переедания;

  • непереносимости некоторых видов продуктов, в частности, при гиполактазии (непереносимости лактозы), непереносимости фруктозы, глютеновой энтеропатии (непереносимости глютена)

Отрыжка при болезни Жильбера

Синдром Жильбера – генетическое заболевание печени, характеризующееся постоянным повышением несвязанного билирубина и нарушением обменных процессов. Бывает врожденным и манифестирующим (развивается после вирусной инфекции).

Для болезни Жильбера характерна отрыжка с горьким привкусом.

Отрыжка при антральном гастрите

Антральный гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка, имеющее хронический характер. Одной из основных причин его возникновения является патогенная хеликобактерия.

Для антрального гастрита характерна отрыжка с кислым привкусом.

Отрыжка при асците

Асцит характеризуется скоплением свободной жидкости в брюшной полости. Развитие асцита может спровоцировать большое количество различных заболеваний.

Для асцита характерна частая отрыжка, зачастую с тухлым привкусом.

Отрыжка при атрофическом гастрите

Атрофический гастрит – тип хронического гастрита, для которого характерно истончение слизистой оболочки желудка, сокращение количества желез и секреторная недостаточность. Считается самым опасным, предраковым состоянием.

Атрофическому гастриту присуща отрыжка воздухом и с тухлым привкусом.

Отрыжка при аутоимунном гастрите

Аутоимунный гастрит – хронический воспалительный процесс, затрагивающий слизистую оболочку желудка. При данном заболевании антитела, вырабатываемые организмом, атакуют клетки эпителия желудка, вызывая атрофию слизистой. Это довольно редкая патология.

Отрыжка при аутоимунном гастрите может иметь тухлый привкус. 

Отрыжка при ахалазии кардии пищевода

Ахалазия кардии пищевода – заболевание, при котором отсутствует либо недостаточно выражено рефлекторное расслабление нижнего пищеводного сфинктера, из-за чего нарушается проходимость пищевода.

 Для ахалазии кардии пищевода характерна отрыжка с тухлым привкусом. 

Отрыжка при бескаменном холецистите

Бескаменный холецистит – воспаление желчного пузыря, при котором не образуются желчные конкременты. Нарушается моторная функция органа, происходит застой желчи. Данное заболевание в несколько раз чаще возникает у женщин.

Для бескаменного холецистита характерна отрыжка воздухом и с горьким привкусом.

Отрыжка при билиарном панкреатите

Билиарный панкреатит – хроническое заболевание поджелудочной железы воспалительного характера, возникающее в результате патологий печени и желчевыводящих протоков. Нередко сочетается с другими болезнями органов пищеварения.

Для билиарного панкреатита характерна отрыжка с горьким привкусом и характерным запахом желчи.

Отрыжка при бульбите

Бульбит – воспаление луковицы двенадцатиперстной кишки. Может быть острым и хроническим. Также выделяется очаговый и диффузный характер воспаления. Бульбит является вторичным заболеванием, самостоятельно он выделяется очень редко.

Отрыжка при бульбите может иметь кислый привкус.

Отрыжка при гастрите

Гастрит – воспалительное заболевание, во время которого возникают дистрофические изменения слизистой оболочки желудка и нарушение его функций. Выделяют гастрит с повышенной, нормальной и пониженной кислотностью желудка. Гастрит — самая распространенная болезнь, являющаяся причиной отрыжки

При гастрите с повышенной кислотностью

Гастрит с повышенной кислотностью характеризуется усилением выработки соляной кислоты, которая способствует растворению пищи. В результате воспаляются стенки слизистой и образуется эрозия.

Отрыжка при гастрите с повышенной кислотностью имеет кислый привкус.

При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – патология, при которой возникают регулярный заброс в пищевод желудочного или дуоденального содержимого и воспаление стенок нижнего отдела пищевода.

Для гастроэзофагеальной рефлюксной болезни характерна отрыжка газом и с кислым привкусом.

Отрыжка при гастроэнтероколите

Гастроэнтероколит (пищевая токсикоинфекция) – заболевание, при котором возникает воспалительный процесс в нескольких отделах ЖКТ – слизистых желудка, тонком и толстом кишечнике, нарушается пищеварительная функция.

При гастроэнтероколите возникает отрыжка пищей или с тухлым привкусом.

При гепатомегалии

Гепатомегалия – патологическое или физиологическое увеличение размеров печени. Причиной может быть ряд заболеваний, среди которых цирроз печени, вирусные гепатиты, мононуклеоз, жировая дистрофия, онкология, сердечно-сосудистые болезни.

Отрыжка при гепатомегалии частая и продолжительная с тухлым привкусом.

Отрыжка при грыже белой линии живота

Грыжа белой линии живота – выпячивание органов брюшной полости и кишечных петель через просвет между сухожильными сплетениями вдоль серединной линии мышц живота. Патология возникает вследствие слабости и истончения соединительных тканей.

При грыже белой линии живота может возникать отрыжка с кислым привкусом.

Отрыжка при грыже пищевода

Грыжа пищевода (диафрагмальная грыжа, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы) – распространенная хроническая рецидивирующая патология, при которой начальный абдоминальный отдел пищеварительной трубки перемещается в наддиафрагмальную зону через пищеводное отверстие диафрагмы.

Грыже пищевода может быть присуща частая отрыжка воздухом и с горьким привкусом.

Отрыжка при дивертикуле пищевода

Дивертикул пищевода – аномальное выпячивание стенки пищевода в полость средостения, которое представлено слизистой, мышечной и серозной либо только слизистой оболочками. В связи с этим различают истинный и ложный дивертикулы. В результате нарушаются функции глотания и движение пищи в пищеводе.

При дивертикуле пищевода нередко возникает отрыжка с тухлым привкусом.

Отрыжка при дисбактериозе

Дисбактериоз – возникновение дисбаланса микрофлоры. Соотношение нормальных и условно-патогенных микроорганизмов нарушается. Такое явление может возникать в кишечнике (чаще всего) и в репродуктивных органах.

Для дисбактериоза характерно возникновение отрыжки воздухом, с горьким или тухлым привкусом.

Лечение отрыжки

При постоянной отрыжке с неприятным привкусом, доставляющей дискомфорт, требуется обратиться к специалисту. Для определения ее причин после опроса пациента проводится ряд исследований:

  • клинический и биохимический анализы крови – для выявления воспалительных процессов, патологий функций почек, поджелудочной железы, печени;

  • анализ кала на скрытую кровь, копрограмма – для обнаружения плохо переваренных фрагментов пищи, неусвоившегося жира, наличия грубых пищевых волокон;

  • оценка желудочной продукции кислоты – для определения уровня кислотности желудка;

  • эзофагогастродуоденоскопия – для оценки состояния внутренней поверхности двенадцатиперстной кишки, желудка и пищевода, проводится посредством эндоскопа с обязательным взятием биопсии;

  • импеданс-рН-метрия пищевода – для обнаружения гастроэзофагеального выброса и оценки частоты, продолжительности и степени выраженности рефлюкса;

  • ультразвуковое исследование органов брюшной полости –  для выявления наличия новообразований на поджелудочной железе, двенадцатиперстной кишке, стенках желудка;

  • проверка наличия патогенной хеликобактерии Helicobacter pylori, обитающей в пилорическом отделе желудка и провоцирующей развитие множества заболеваний желудочно-кишечного тракта;

  • колоноскопия – для оценки состояния внутренней поверхности толстой кишки с помощью эндоскопа.

После проведения обследования и постановки диагноза назначается лечение заболеваний, вызывающих отрыжку. Крайне нежелательно самостоятельное лечение постоянно возникающей отрыжки народными методами или медикаментами. Это может привести к чрезвычайно негативным последствиям для здоровья.

Профилактика отрыжки

Для профилактики возникновения отрыжки патологического характера следует регулярно проходить медицинские осмотры. Также рекомендуется ограничить употребление жареной, жирной, острой пищи, бобовых продуктов и продуктов с высоким содержанием дрожжей, фастфуда, кондитерских изделий, алкогольных и газированных напитков. Есть следует небольшими порциями, избегая переедания. Сразу после еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение. 

Позвоните в наш контакт-центр по телефону 8 (495) 230 03 09 и мы поможем Вам записаться к специалисту!

причины у взрослых и детей, лечение

Многие люди хотя бы раз сталкивались с таким явлением, как отрыжка воздухом. Даже если при этом отсутствует запах, человек чувствует себя довольно неприятно, особенно в присутствии посторонних людей. Если аэрофагия беспокоит часто, нужно разобраться в причинах непроизвольного выброса воздуха через рот. Узнав, почему у взрослых людей бывает отрыжка воздухом, можно понять, какие меры следует принять, чтобы избавиться от проблемы. Ведь это явление может быть как довольно безобидным, так и предвестником серьезного заболевания.

Физиологические причины

Желудок любого взрослого человека содержит воздух. При нормальном функционировании желудка воздух выходит через ротовую полость, кишечник либо его всасывают стенки кишечника. Скопившийся внутри желудка избыточный объем воздуха выходит наружу в виде отрыжки.

Излишки воздуха образуются в результате:

  • глубокого дыхания ртом из-за проблем с носовым дыханием;
  • разговоров во время еды;
  • быстрого поглощения пищи;
  • употребления безалкогольных и алкогольных газированных напитков;
  • использования ингаляторов;
  • пристрастия к жевательной резинке.

Внимание! Ношение тугих ремней, поясов, особенно у людей с избыточным весом, может спровоцировать выход воздушных масс через рот.

Неприятный симптом часто наблюдается у беременных. Причины отрыжки воздухом у беременной женщины связаны с изменением гормонального фона: замедляются обменные процессы в организме, снижается мышечный тонус, в том числе сфинктера.

Увеличение потребления овощей, фруктов, молочных продуктов также провоцирует самопроизвольный выход воздуха. Чем больше срок беременности, тем больше увеличивающаяся матка давит на внутренние органы, вызывая спазмы внутри желудка, сопровождающиеся аэрографией, а иногда и метеоризмом. Обычно после родов этот симптом исчезает.

Если у взрослых людей отрыжка воздухом не связана с приемом пищи и возникает утром натощак, то для диагностирования причин нужно обратиться в медицинское учреждение, где назначат адекватное лечение.

Заболевания внутренних органов

Постоянную отрыжку воздухом вызывают и патологические изменения в организме. Причиной могут быть проблемы с желудком, пищеводом, печенью.

Аэрофагия может сопровождаться дополнительными симптомами. Поэтому при частом самопроизвольном выходе воздушных масс изо рта желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Одна из самых частых причин выхода газов, не имеющих запаха, через ротовую полость – развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Данная патология характеризуется воспалением слизистой пищевода и ослаблением работы нижнего сфинктера. Это приводит к попаданию содержимого желудка внутрь пищевода. Большинство людей беспокоят боли в желудке и отрыжка воздухом, возникающие, чаще всего, при наклонах вперед либо при длительном нахождении в горизонтальном положении.

ГЭРБ часто вызывает:

Внимание! Отсутствие должного лечения ГЭРБ может привести к повреждению пищевода и развитию рака.

Провокатором возникновения заболевания выступает чрезмерное употребление цитрусовых, томатов, жирной пищи, чеснока, лука, шоколада. Алкогольные напитки, никотин также приводят к развитию патологии.

Гастрит

Причиной отрыжки воздухом и сопутствующей ей изжоги может стать воспалительный процесс, поражающий слизистую оболочку – гастрит. При данной патологии отрыжка воздухом обычно возникает после еды и может сопровождаться болью в правом подреберье.

У людей, страдающих гастритом, ухудшается аппетит, снижается масса тела. При остром протекании болезни человека беспокоит не только отрыжка воздухом, но и тупая боль в области солнечного сплетения, рвота, тошнота.

Внимание! Патология может стать причиной развития авитаминоза и анемии, на которые указывает сухая, бледная кожа, ломкие ногти, слабость, снижение работоспособности.

Чтобы гастрит не перерос в хронический, следует при появлении первых признаков обратиться в медицинское учреждение.

Язвенная болезнь желудка

Поражение слизистой желудка, появление многочисленных рубцов и других повреждений приводит к образованию язв на поверхности слизистой оболочки. Тяжесть в желудке и отрыжка воздухом – первые сигналы развивающейся язвенной болезни.

Развитие патологии сопровождается сопутствующими характерными симптомами:

  • острой болью после еды либо натощак;
  • тошнотой, рвотой;
  • нарушением стула, появлением запоров;
  • потерей аппетита, повышенной утомляемостью.

К язвенной болезни приводят частые стрессы, несбалансированное питание, прием большого количества лекарственных препаратов.

Образование желудка

Симптоматика злокачественных опухолей желудка на ранней стадии слабо выражена. Возможны лишь симптомы, схожие с теми, что проявляются при гастрите: отрыжка воздухом, изжога, дискомфорт, желудочные боли.

По мере развития болезни уменьшается аппетит, возникает отвращение к мясу, снижается масса тела. При появлении этих признаков откладывать обращение к врачу нельзя.

Патологии пищевода

За доставку обработанной пищи в желудок отвечает пищевод. Патологические процессы, происходящие в пищеводе, не сразу проявляются.

Первые тревожные симптомы часто ощущаются после еды:

  • появляется изжога;
  • через ротовую полость самопроизвольно выходят воздушные массы;
  • возникает болевой синдром за грудиной;
  • вздувается живот.

По мере развития заболевания становится трудно глотать твердую пищу, пищеводная трубка способна пропустить лишь полужидкую еду. Нарушается нормальное функционирование пищеварения, появляется слабость, снижается масса тела.

Симптомы некоторых болезней пищевода схожи с признаками патологий дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому для определения точного диагноза потребуется всестороннее обследование. После проведения лабораторных и инструментальных исследований врач сможет установить, по какой причине происходит вздутие живота и отрыжка воздухом и назначить лечение.

Патологии диафрагмы

Сильную отрыжку воздухом вызывают различные болезни диафрагмы. Патологические проблемы часто возникают у взрослых с возрастом из-за ослабления мышечных тканей, а также в результате аномалий развития диафрагмы.

Наиболее распространенной патологией диафрагмы является образование грыжи внутри пищеводного отверстия. При небольших размерах диафрагмальной грыжи симптомы практически отсутствуют. Более крупные грыжи вызывают изжогу, срыгивание, одышку, упадок сил. Затрудняется прохождение пищи через пищевод.

Если перечисленные симптомы беспокоят длительное время нужно пройти обследование в медицинском учреждении.

Хронический панкреатит

Причина отрыжки воздухом может крыться в воспалении поджелудочной железы.

При нормальной работе поджелудочной железы вырабатываются инсулин и ферменты, предназначенные для расщепления пищи в двенадцатиперстной кишке. Если ферменты не попадают в кишку, а остаются в железе, она начинает разрушаться, что приводит к развитию хронического панкреатита.

Для данной патологии помимо частой отрыжки воздухом свойственны такие признаки, как:

  • боль в верхней части живота;
  • рвота;
  • метеоризм;
  • изжога;
  • слабость;
  • незначительное повышение температуры тела.

Опасность заболевания в том, что хронический воспалительный процесс, протекающий в поджелудочной железе, может спровоцировать повреждение соседних органов.

Заболевания желчевыводящих путей

Нерегулярное питание, постоянные стрессы, чрезмерное употребление жирных, жареных продуктов часто приводит к расстройству биллиарной системы. В результате развиваются такие болезни, как желчнокаменная, различные формы дискинезии желчевыводящих путей, холецистит.

Один из патологических симптомов этой группы заболеваний – неконтролируемый выход воздушных масс, не имеющих запаха, через рот. Больного также беспокоит тошнота, рвота, изжога, метеоризм, расстройство стула.

Поражение желчевыводящих протоков часто сопровождается ноющими болями, отдающими в правую часть тела. В особо тяжелых случаях возможно значительное повышение температуры тела.

Другие заболевания ЖКТ

К отрыжке воздухом без запаха приводят и многие другие патологии пищеварительной системы.

Это могут быть изменения, происходящие в выходном отделе желудка. Из-за спазма мышц и сужения выходного отдела повышается внутрижелудочное давление, приводящее к выходу воздушных масс изо рта.

Воздушная отрыжка – один из симптомов хронического заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки (гастродуоденита).

Неприятный симптом возможен и при неврозе желудка, причиной которого часто являются пережитые стрессы. При этой патологии наряду с аэрофагией наблюдается изжога, болевые ощущения в животе, тошнота, рвота.

Дисбактериоз кишечника приводит к диареи, тяжести в животе, скоплении газов. При этом состоянии часто появляется воздушная отрыжка или изжога.

Особенности проблемы у детей

Аэрофагия у грудных детей – довольно частое явление. Пищеварительная система малыша еще недостаточно развита. Заглатываемый во время еды воздух остается в желудке, провоцируя спазм кишечника. Ребенок чувствует себя дискомфортно, нервничает, плачет.

Чтобы у малыша не начались колики, нужно подержать его вертикально, дав возможность срыгнуть. После того, как воздух выйдет наружу, ребенок обычно успокаивается.

Если отрыжка беспокоит ребенка после года жизни, следует проконсультироваться с педиатром. Причиной аэрофагии могут быть проблемы с носоглоткой: разросшиеся аденоиды, тонзиллит, ринит, развитие хронического насморка.

У школьников провокаторами отрыжки, как и у взрослых, могут быть желудочные заболевания. Понадобится своевременная диагностика и комплексное лечение.

Отрыжка воздухом: устраняем проблему

Если отрыжка воздухом мучает длительное время, первое, что нужно сделать – обратиться к терапевту либо гастроэнтерологу.

Проведя тщательное обследование, врач сможет установить причину проблемы и разработать схему лечения.

Медикаментозное лечение

Диагностировав заболевание, врач подбирает медикаментозную терапию, назначив специальные лекарства от отрыжки воздухом.

Для лечения большинства заболеваний желудка и пищевода применяют:

  • омепразол;
  • атропин;
  • гастроцепин;
  • ноль-пазу;
  • ранидитин;
  • пантопразол.

Помогают избавиться от изжоги и отрыжки воздухом антацидные средства: мезим, альмагел, ренни, гастал, фестал. Применение этих препаратов способствует снижению кислотности и нейтрализации соляной кислоты.

Для восстановления баланса кишечной микрофлоры назначают пробиотики: линекс, бификол, хилак форте и другие. Если при обследовании выявлено наличие новообразований в желудке, то больному назначается хирургическое вмешательство. Лечение заболевания и избавление от отрыжки воздухом не ограничивается приемом таблеток. Следует соблюдать строгую диету, заниматься лечебной гимнастикой.

Народные средства

Избавиться от отрыжки воздухом можно с помощью народных методов лечения. В народной медицине существует немало средств, нормализующих пищеварение и правильную выработку соляной кислоты:

  1. Ромашку (20 г) и подорожник (40г) опускают в кипящую воду (1 литр), варят на среднем огне около 20 мин. Готовый отвар процеживают, охлаждают. Пьют 100 мл отвара за 30 мин. до еды один раз на протяжении дня. Курс лечения – не более 30 дней.
  2. Листья алоэ (50 г) измельчают мясорубкой либо блендером, смешивают с растопленным на водяной бане медом. На протяжении недели 3 раза в день съедают по 1 ст.л. смеси. После месячного перерыва курс повторяют.
  3. Картофель (3 шт.) и морковь (2 шт.) очищают, помещают в блендер или соковыжималку. Овощные соки смешивают, оставляя настояться около 10 минут. Пьют не более 1 стакана сока на протяжении дня перед обедом.

Избавиться от отрыжки воздухом в домашних условиях можно с помощью козьего молока. Оно полезно как для взрослых, так и для детей. Выпивать нужно по 1 стакану до еды около 3 месяцев.

Внимание! Применение народных средств при обострении заболеваний ЖКТ запрещается.

Следует также наладить правильный рацион питания, отказавшись от газированных напитков, жирных, острых блюд, продуктов, провоцирующих газообразование (капусты, молока, бобовых, кукурузы). Постараться избегать стрессов. Введение разгрузочных дней, умеренная физическая активность также помогут справиться с неприятным симптомом.

Если после применения профилактических мероприятий воздушная отрыжка не проходит, то без похода к врачу не обойтись. Самолечение может лишь навредить здоровью. Обращение к специалисту поможет выявить заболевание и устранить проблему.

Читайте также о сопутствующих отрыжке симптомах:

Мыльный вкус на языке

Соленый привкус

Гнойный вкус

Частая или постоянная отрыжка воздухом, причины и лечение

Отрыжка – представляет собой заброс содержимого желудка или пищевода в полость рта. В большинстве случаев её появлению предшествует дискомфорт в желудке, который обуславливается повышением тонуса в этом органе, а выброс лишнего содержимого приводит к облегчению этого состояния.

Причин возникновения такого неприятного признака довольно много и не все они связаны с патологиями органов пищеварительной системы. Из этого следует, что отрыжка воздухом может проявляться даже у здоровых людей, например, после еды. Что касается возрастной и половой принадлежности, то подобный симптом не имеет ограничений, отчего нередко выражается у детей и женщин в период вынашивания ребёнка.

Несмотря на то что отрыжка сама по себе нередко является симптомом, в зависимости от заболевания она сопровождается другими признаками. Например, обильной диареей, приступами тошноты и рвоты, болью в грудной клетке и другими симптомами.

Диагностика при возникновении отрыжки воздухом направлена на выяснение факторов её формирования. Для этого проводят ряд лабораторно-инструментальных обследований. Чтобы устранить подобное проявление применяют консервативные методы, а именно – приём лекарственных средств, народную медицину, диету и соблюдение общих правил.

Как было указано выше, подобный признак может возникнуть как у здоровых людей, так и у пациентов с патологией ЖКТ.

Причины отрыжки воздухом, не связанные с заболеваниями, обуславливаются попаданием в желудок воздуха. Это происходит при:

  • торопливом употреблении пищи или разговорах во время трапез – при этом происходит заглатывание большого количества воздуха;
  • глубоком вдохе через рот;
  • плохом пережёвывании пищи;
  • во время курения;
  • после распития газированных напитков;
  • жевании жвачки;
  • переедании – при этом желудок переполняется пищей, а сфинктер этого органа не может нормально выполнять свои функции, отчего газ под давлением выталкивается обратно в пищевод и глотку;
  • выполнении физических упражнений после еды;
  • наличии у человека лишней массы тела – полные люди наиболее подвержены отрыжке;
  • в период вынашивания ребёнка – это происходит на фоне постепенного увеличения матки, которая становится причиной смещения внутренних органов, подпирающих диафрагму;
  • использовании ингаляторов;
  • влиянии стрессовых ситуаций.

Причины отрыжки воздухом

Именно такие факторы приводят к появлению отрыжки после еды с запахом или без.

Постоянная отрыжка воздухом обуславливается:

  • затруднительным дыханием через полость носа;
  • стоматологическими заболеваниями;
  • частым сглатыванием слюны, что происходит на фоне повышенного слюноотделения.

Основным состоянием, которое приводит к тому, что отрыгивается воздух – это недостаточность кардиального сфинктера желудка. Другими патологиями, при которых появляется отрыжка являются:

  • хронический гастрит;
  • нарушение моторики желудка;
  • стеноз или сужение привратника этого органа;
  • язвенное поражение;
  • расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • кардиоспазм;
  • сужение пищевода;
  • ГЭРБ;
  • онкологические новообразования в желудке;
  • склеродермия пищевода – это повышенное развитие соединительной ткани этого органа;
  • дивертикул Ценкера – представляет собой расширение области перехода глотки в пищевод.

Нередко частая отрыжка воздухом сопровождается дискомфортом в области желудка. Появлению таких признаков способствует:

  • курение после еды;
  • приём в пищу фруктов. Это обуславливается тем, что множество людей любят есть фрукты на десерт, что гастроэнтерологи считают неправильным. Их нужно есть за несколько часов до или после основного приёма пищи;
  • распитие чая сразу же после трапезы – в таком напитке содержатся специфические белки, которые препятствуют нормальному процессу пищеварения;
  • принятие горячей ванны после еды – это приводит к увеличению кровотока в конечностях и его уменьшению в области желудка. На этом фоне работа в системе пищеварения замедляется и тем самым вызывает неприятные ощущения и отрыжку с неприятным запахом;
  • употребление холодных напитков – сразу после трапезы это мешает нормальной ферментации;
  • сон после еды – во сне правильное пищеварение невозможно, отчего и появляется отрыжка и дискомфорт в желудке.

Принято разделять сильную отрыжку воздухом на несколько форм:

  • патологическую – развивается на фоне заболеваний ЖКТ. Зачастую устраняется лекарствами;
  • физиологическую – появляется у здоровых людей или лиц, не имеющих расстройств со стороны пищеварительной системы. Такая отрыжка проходит самостоятельно или при помощи использования рецептов нетрадиционной медицины.

Помимо этого, такой симптом может выражаться в разное время:

  • после еды;
  • перед трапезой;
  • в ночное время суток;
  • утром натощак.

Также отрыжка может быть:

  • тухлой – бывает при гнилостных процессах;
  • кислой – сопровождает гастрит или язвенное поражение желудка и ДПК;
  • горькой – говорит о забросе желчи в область желудка;
  • без запаха – не связана с патологическим поражением органов.

Виды отрыжки

В случаях, когда отрыжка без запаха или с ним является проявлением какого-либо заболевания, то она будет не единственным симптомом.

Наиболее частым считается сочетание отрыжки и тошноты, которая, в свою очередь, сопровождается рвотой. Выражение таких признаков по отдельности является безобидным, однако если они проявляются комплексно, то это может говорить о серьёзных патологиях. Такими болезнями могут быть – дуоденит, воспаление слизистой желудка, панкреатит, язвенное поражение ДПК или гастродуоденит, острая кишечная инфекция. Тошнота и отрыжка воздухом – это начальные признаки заболеваний, при которых стоит немедленно обратиться за помощью в лечебное учреждение.

Боль в области желудка и отрыжка воздухом свидетельствуют о каких-либо изменениях одного органа ЖКТ или всей пищеварительной системы. Если такая совокупность симптомов начинает появляться все чаще, то это может говорить о серьёзных патологиях пищеварения. К ним можно отнести – язвенную болезнь, панкреатит и раковые опухоли. В таких случаях строго запрещено предпринимать попытки самолечения, а стоит немедленно проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Отрыжка и тяжесть в желудке – это тревожные признаки, в особенности если они проявляются после употребления небольшого количества лёгкой пищи, а также в состоянии покоя.

Отрыжка воздухом и увеличение размеров живота – в большинстве случаев выражаются на фоне перееданий, ферментативной недостаточности или при наличии заболеваний желчного пузыря и желчных протоков.

Отрыжка со зловонным воздухом и диарея – это одни из ключевых симптомов которые свидетельствуют об инфекционном процессе или отравлении продуктами питания. Их появление объясняется протеканием процесса гниения и брожения с высвобождением аммиака и сероводорода. Практически вся такая симптоматика сигнализирует о наличии очень серьёзных нарушений ЖКТ, которые требуют немедленного лечения.

Кроме этого, в зависимости от причин появления, постоянная отрыжка может сопровождаться такими симптомами, как:

  • ощущение кома в горле;
  • изжога и жжение в загрудинной области;
  • осиплость голоса;
  • повышение показателей температуры;
  • дискомфорт в горле;
  • изменение оттенка кожного покрова;
  • болевой синдром опоясывающего характера;
  • нарушение сердечного ритма;
  • кашель и одышка;
  • боль в грудной клетке;
  • нарушение стула в виде чередования запоров и диареи;
  • снижение или полное отсутствие аппетита, что обуславливается возникновением неприятной симптоматики после трапез.

Установление правильного диагноза при выражении отрыжки и сопутствующих признаков направлено на поиск причин их появления. Для этого проводится такой комплекс обследования:

  • изучение истории болезни и анамнеза жизни пациента;
  • выполнение гастроэнтерологом тщательного физикального осмотра и опроса, что позволит определить интенсивность и первое время появления симптоматики;
  • контроль общего и биохимического анализа крови – для определения острого воспаления;
  • общий анализ мочи;
  • микроскопические исследования каловых масс;
  • посевы на питательные среды для определения наличия болезнетворных микроорганизмов.

При необходимости:

  • УЗИ и МРТ;
  • КТ и рентгенография;
  • эндоскопические диагностические процедуры и биопсия.

Именно такие методы диагностики дадут возможность не только выявить патологии, но и оценить степень поражения и функционирования поражённого органа.

Устранение отрыжки воздухом осуществляется консервативно:

  • диетотерапией;
  • приёмом лекарственных препаратов;
  • применением средств народной медицины.

Лечение отрыжки воздухом

Основную роль в лечении занимает правильное питание, поскольку способно избавить человека от подобного неприятного проявления, как отрыжка. Зачастую врачи назначают пациентам соблюдение правил диетического стола №1 и №5.

Медикаментозное лечение носит индивидуальный характер и зависит от того, какими симптомами сопровождается подобный признак. В большинстве случаев пациентам показаны:

  • обезболивающие и спазмолитики;
  • гастропротекторы;
  • антациды;
  • антибиотики;
  • противомикробные препараты;
  • стимуляторы моторной функции желудка и кишечника;
  • ферменты.

Также хороших результатов можно добиться при помощи употребления травяных отваров и настоев. Важными правилами такого лечения являются – консультирование с врачом и комплексность.

К хирургическому вмешательству обращаются при неэффективности консервативной терапии или при осложнённом протекании того заболевания, которое вызвало отрыжку воздухом.

Для того чтобы у людей не проявлялся такой неприятный симптом необходимо придерживаться нескольких правил:

  • вести здоровый образ жизни;
  • соблюдать режим правильного щадящего питания;
  • отказаться от газированных напитков;
  • принимать медикаменты только по назначению врача;
  • избегать сна или интенсивных нагрузок сразу же после еды.

Кроме этого, необходимо регулярно проходить обследования у гастроэнтеролога, поскольку только такой специалист знает почему бывает отрыжка.

Причины, неотложные проблемы и лечение

Обзор

Отрыжка — это процесс вытеснения воздуха из желудка через рот. Обычно это происходит, когда желудок вздувается или расширяется из-за слишком большого количества проглоченного воздуха.

Отрыжка — также известная как отрыжка или отрыжка — выпускает воздух, чтобы уменьшить вздутие живота.

Отрыжка возникает, когда желудок наполняется проглоченным воздухом. Существует ряд причин, по которым может быть проглочено больше воздуха, чем обычно.Наиболее частые причины:

  • слишком быстро есть или пить
  • пить газированные напитки
  • беспокойство

Младенцы и маленькие дети могут глотать большое количество воздуха, не осознавая этого. Младенцы отрыгивают вскоре после употребления грудного молока или смеси, чтобы удалить лишний воздух, который был проглочен во время кормления.

Возможна отрыжка, когда желудок не наполнен воздухом. Обычно это происходит потому, что отрыжка стала привычкой или средством уменьшения дискомфорта в животе.

Однако отрыжка снимает дискомфорт, связанный с глотанием воздуха. До сих пор люди нередко пытаются облегчить другой дискомфорт в животе таким же образом.

Аэрофагия

Аэрофагия — это произвольное или непроизвольное глотание воздуха. При слишком быстрой еде или питье может произойти проглатывание чрезмерного количества воздуха. Это также может произойти, если:

  • одновременно разговаривать и есть
  • жевательная резинка
  • сосать леденцы
  • пить через соломинку
  • курить
  • носить плохо подогнанные зубные протезы
  • испытывать приступ паники
  • гипервентиляция
  • дыхание через нос

Продукты питания

Некоторые продукты и напитки также могут вызывать более частую отрыжку.К ним относятся газированные напитки, алкоголь и продукты с высоким содержанием крахмала, сахара или клетчатки, вызывающие газы.

Распространенными виновниками являются:

  • фасоль
  • чечевица
  • брокколи
  • горох
  • лук
  • капуста
  • цветная капуста
  • бананы
  • изюм
  • цельнозерновой хлеб

Лекарства разные

лекарства могут вызывать отрыжку или расстройства, вызывающие отрыжку.К ним могут относиться:

  • лекарство от диабета 2 типа, называемое акарбозой
  • слабительные, такие как лактулоза и сорбитол
  • обезболивающие, такие как напроксен, ибупрофен и аспирин

Чрезмерное употребление обезболивающих может вызвать гастрит, состояние что может вызвать отрыжку.

Состояния

Некоторые заболевания могут также включать отрыжку в качестве симптома. Однако, поскольку отрыжка является естественной реакцией на дискомфорт в животе, для постановки диагноза должны присутствовать и другие симптомы.

Условия, которые могут вызвать отрыжку, включают:

Менее распространенные причины отрыжки включают:

  • глютеновая болезнь: непереносимость глютена, ингредиента, который содержится во многих богатых мукой продуктах, таких как хлеб и крекеры.
  • демпинг-синдром: расстройство, которое заставляет ваш желудок опорожняться до того, как его содержимое будет должным образом переварено
  • недостаточность поджелудочной железы: состояние, которое возникает, когда поджелудочная железа не может выделять ферменты, необходимые для пищеварения

Экстренные проблемы

Отрыжка как единственный симптом обычно не является повод для беспокойства, если только он не частый или чрезмерный.

Если живот растянут в течение длительного времени и отрыжка не успокаивает его, или если боль в животе сильная, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Нормальная отрыжка не требует лечения. Однако, если отрыжка становится чрезмерной, вам следует обратиться к врачу, чтобы изучить возможные условия, которые могут вызывать проблему.

Лечение будет зависеть от причины.

Самолечение

Если вы сильно отрыгиваете или если у вас вздутие живота, и вы не можете выпустить воздух, обычно помогает лежа на боку.Также может быть полезно положение колени к груди. Удерживайте позицию, пока не пройдет газ.

Если вы часто испытываете отрыжку, вам следует избегать:

  • быстрой еды и питья
  • питья газированных напитков
  • жевательной резинки

Это может усугубить проблему.

Медицинское обслуживание

Если ваша отрыжка стала чрезмерной, важно поговорить с врачом. Врач будет собирать информацию о ваших симптомах, задавая вопросы о том, когда началась отрыжка и случалось ли это раньше.

Они также спросят о закономерностях, например о том, возникает ли отрыжка из-за нервозности или после употребления определенной пищи или напитка. Они также могут попросить вас в течение нескольких дней вести дневник питания.

Не забудьте упомянуть любые другие симптомы, которые у вас есть, даже если вы не думаете, что они актуальны. Это поможет вашему врачу составить полную картину проблемы, которая поможет ему найти наиболее вероятное решение.

Ваш врач может осмотреть вас физически и назначить дополнительные тесты, такие как рентген брюшной полости или исследования опорожнения желудка.Другие тесты включают:

  • МРТ
  • КТ
  • УЗИ
  • тесты на нарушение пищеварения
  • тесты на водород и метан

Они дадут вашему врачу четкое представление о вашей пищеварительной системе, что поможет ему поставить диагноз .

Нормальная отрыжка не требует лечения и не вызывает осложнений.

Однако, если отрыжка стала более частой из-за проблем с пищеварительной системой, возможно, что симптомы усугубятся, если их не лечить.Вы также можете начать испытывать другие симптомы, пока проблема не будет диагностирована и устранена.

Отрыжка — это естественно. Вы можете контролировать это, избегая предметов, которые могут вызвать отрыжку. Если вы хотите предотвратить отрыжку, вам следует:

  • Сесть и медленно есть каждый прием пищи.
  • Избегайте жевательной резинки и леденцов.
  • Избегайте газированных напитков и алкоголя.
  • Прекратите употреблять продукты и напитки, которые вызывают учащение отрыжки.
  • Принимайте добавки с пробиотиками для улучшения пищеварения.
  • Избегайте тревожных ситуаций, которые могут вызвать гипервентиляцию.

Предотвращение отрыжки: что делать, чего избегать и как прекратить.

Отрыжка и отрыжка

Что нельзя есть, когда пора говорить

Отрыжка или отрыжка, в зависимости от ваших предпочтений — это процесс вытеснения организмом лишнего воздуха или газа из желудка вверх и через рот. Обычно он сопровождается звуком, уникальным для каждого человека, но настолько похожим, что обычно каждый слышащий знает, что это такое.Некоторых это обидит, а обидчика обычно смущает.

Это, пожалуй, один из самых неприятных сценариев публичных выступлений. Если вы оратор и хотите устранить или снизить риск отрыжки перед аудиторией, то это для вас.

Смущающий звук может возникать из-за проглоченного воздуха или вздутия живота, вызванного приемом определенных продуктов.

Это также нервная реакция, которую могут испытать некоторые ораторы.

Излишне говорить, что это определенная ситуация сбоя и ожога, если отрыжка случится у вас в середине речи, если только это не происходит просто на ту же тему.Для некоторых культур это хорошо, поэтому это может зависеть от того, где проводится ваше публичное выступление.

Причиной отрыжки может быть симптом такого заболевания, как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, ослабленный нижний сфинктер пищевода или эрозия пищевода.

Как остановить отрыжку?

Причины

Часто видимых признаков или симптомов мало или вообще нет. Другие симптомы могут включать затруднение глотания и срыгивание.Это могут быть предраковые состояния. Если ваша проблема связана с заболеванием, ее легко вылечить, если вы ее поймаете на ранней стадии. Вам нужно обратиться к врачу.

Некоторым просто похудение принесет облегчение.

  • Переедание
  • Обтягивающая одежда
  • Жевательная резинка, особенно при жевании с открытым ртом
  • Глотание, попивание и сосание
  • Ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты или сочетание продуктов вызывают избыток газов.
  • В день публичного выступления съешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших приемов пищи.
  • Пережевывайте пищу медленно и тщательно.

Продукты, которых следует избегать, и продукты, которые стоит съесть

Увеличение овощей и свежих фруктов. Они содержат натуральные ферменты, которые помогают пищеварению.

Готовьте овощи быстрее на пару, а не на варке. В противном случае готовьте при температуре не выше 300 градусов. Это поможет сохранить их питательную ценность и естественные ферменты.

При наличии множества теорий питья воды здравый смысл должен править.Питье во время еды только разбавляет желудочные кислоты. Питьевая вода между приемами пищи должна помочь. Проверьте это и посмотрите, как ваше тело справляется с этим. Это также увеличивает вздутие живота, поэтому вторичным эффектом питья может быть отрыжка.

Для некоторых чашка теплой или горячей воды устраняет или снижает риск отрыжки. Представьте себе чайную воду без чая. Попробуйте, для некоторых это работает.

Избегайте таких бобов, как гарбанзо, пинто, темно-синий и т. Д.

Опция уменьшения отрыжки для любителей фасоли. Налейте 1 стакан бобов, производящих газ, в пять стаканов воды. Доведите до кипения и оставьте кипеть в течение одной минуты. Слейте воду, добавьте 5 чашек и снова доведите до кипения, следуя инструкциям. Это помогает уменьшить количество газов, вызывающих соединения серы в бобах.

Избегайте капусты, огурцов и болгарского перца, если они входят в число продуктов, вызывающих неприязнь.

Нет выбора в приеме пищи, принимайте ферментные добавки, такие как Beano, чтобы снизить риск нежелательной отрыжки.

Избегайте кофе, чая и острой пищи, за одним исключением. Они могут повысить кислотность желудка.

Было обнаружено, что чай с перечной мятой убивает бактерии, вызывающие вздутие живота. Две чашки после еды могут помочь. Это может не сработать для всех. Протестируйте его и посмотрите, подойдет ли он вам. Мята перечная также является миорелаксантом.

Избегайте напитков с дополнительным газом (газированные) Не пейте горячие напитки. Они сделаны на заказ, чтобы увеличить риск отрыжки.

Бросьте курить.

Избегайте мятных конфет и шоколадных конфет по крайней мере за 1–4 часа перед публичной речью, если вы ели за 4 часа до этого. Они расслабляют нижнюю мышцу сфинктера пищевода, повышая риск появления нежелательных звуков.

Избегайте лука и помидоров за 4 часа до выступления. Помимо очевидной проблемы с личным публичным выступлением, связанной с луком, они также могут расслабить нижний сфинктер пищевода, увеличивая ваш риск.

И, вероятно, самый безопасный вариант, если ваш метаболизм справится с этим, — не есть перед публичной речью.

Надеюсь, эти предложения и рекомендации помогут вам в ваших поисках публичного Speechmaster.

Неприятный запах изо рта тоже может стать настоящим позором. Получите шесть советов по борьбе с неприятным запахом изо рта для ораторов.

Помимо отрыжки: больше публичной информации о здоровье

Перейти на Speechmastery.com Домашняя страница: Веб-сайт публичных выступлений

Давайте подключимся

Как тревога может вызвать вздутие живота

Вздутие живота — одно из наиболее неприятных ощущений, которые вы можете испытать.Это также один из малоизвестных симптомов тревоги. Хотя не все вздутие живота вызвано тревогой, есть много случаев, когда оно вызывает вздутие живота, а вздутие живота может привести к дальнейшему беспокойству.

В этой статье мы исследуем взаимосвязь между беспокойством и вздутием живота, а также то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние этих симптомов в повседневной жизни.

Вздутие живота и беспокойство

Беспокойство вызывает не все приступы вздутия живота. Само по себе вздутие живота часто является проблемой с пищеварением и может повлиять на любого человека в любое время, в зависимости от того, что вы едите, когда вы это едите, и многих других факторов.

Если вздутие живота сопровождается другими симптомами беспокойства, весьма вероятно, что во всем виновато беспокойство.

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота — это отек или ощущение полноты, вызванное воздухом или газом, обычно в желудке или груди. Это может привести к отрыжке или метеоризму. Это также может вызвать боли в груди, боли в животе, давление и многое другое.

Вздутие живота вызывается множеством способов беспокойства

Вздутие живота — очень частый симптом беспокойства, особенно у людей с приступами паники.Что интересно, вздутие живота может вызывать множество различных проблем, включая, помимо прочего:

  • Гипервентиляция Основная причина того, что беспокойство приводит к вздутию живота, — это результат гипервентиляции. Гипервентиляция — это когда вы вдыхаете больше воздуха, чем вам нужно. Гипервентиляция вызывает несколько дополнительных тревожных симптомов, но как до, так и после гипервентиляции нередко ощущается давление в желудке и, возможно, возникает отрыжка.
  • Общее воздушное дыхание Точно так же, даже без гипервентиляции, вы можете обнаружить, что начинаете чрезмерно дышать во время приступов тревоги и глотаете больше кислорода, чем необходимо, особенно если вы склонны глотать во время этих приступов.Известно, что проглатывание кислорода вызывает вздутие живота и может привести к значительной отрыжке и напряжению желудка.
  • Нарушение пищеварения Тревога также может влиять на пищеварение. Беспокойство отключает часть мозга, которая занимается перевариванием пищи. Сам по себе стресс оказывает сильное давление на ваш желудок и живот и нарушает баланс гормонов и нейромедиаторов. Это может создать среду, в которой продукты, которые обычно легко перевариваются, в конечном итоге плохо перевариваются, что приводит к образованию газов и вздутию живота.

Это одни из наиболее распространенных способов, которыми тревога вызывает вздутие живота, и причина того, почему многие из тех, кто живет с тревогой каждый день, страдают от серьезных симптомов вздутия живота.

Как вздутие живота вызывает беспокойство

Однако следует отметить, что вздутие живота также может вызывать беспокойство. Еще раз, это особенно верно для тех, кто страдает паническим расстройством (но также может возникнуть у любого, кто страдает тревогой). Вздутие живота вызывает множество симптомов, которые могут вызвать страх у человека, борющегося с газом и воздухом, в том числе:

  • Боли в груди
  • Тошнота
  • Давление в желудке
  • Боль в животе

Эти симптомы могут имитировать симптомы более серьезных заболеваний, а боль сама по себе может вызывать беспокойство.Они также могут вызывать панические атаки, потому что симптомы могут заставлять людей слишком сосредотачиваться на своих телесных ощущениях и опасаться серьезных проблем со здоровьем. В некоторых случаях паническая атака, вызванная вздутием живота, может привести к гипервентиляции, что приводит к дальнейшему вздутию живота.

Способы остановить вздутие живота

Как только воздух попал в вашу систему, лучший способ выпустить его — это попытаться отрыгнуть или выпустить газы. Задержка воздуха просто приведет к дальнейшей боли, и эта боль, вероятно, будет способствовать дальнейшему беспокойству и дискомфорту.Большинство газов, вызванных гипервентиляцией, не имеют запаха, поэтому смущение должно быть менее серьезным, но газ, вызванный несварением желудка, может иметь сильный запах, поэтому поиск ванной может быть в ваших интересах.

Есть несколько лекарств, отпускаемых без рецепта, которые могут уменьшить чувство вздутия живота, особенно если оно вызвано несварением желудка. Некоторые люди считают, что пепто-бисмол и другие антациды приносят некоторое облегчение. Однако облегчение носит временный характер и может не повлиять на тех, кто испытывает вздутие живота от глотания воздуха.

Если вы чувствуете, что вздутие живота возникает в результате гипервентиляции, вам также необходимо убедиться, что вы не способствуете дальнейшей гипервентиляции. Во время гипервентиляции тело имеет тенденцию вдыхать больше воздуха и быстрее. Боритесь с этим чувством и постарайтесь замедлить дыхание, подавляя желание много зевать или быстро дышать.

Устранение вздутия живота от беспокойства

Все это может облегчить вздутие живота, но не предотвратит его повторное появление.Вы также можете проверить свои триггерные продукты и посмотреть, есть ли продукты, которые вызывают вздутие живота, когда вы беспокоитесь.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

Следует ли чистить воздуховоды в доме? | Качество воздуха в помещении (IAQ)

На этой странице:


Сводка

Знания об очистке воздуховодов находятся на ранней стадии, поэтому нельзя дать рекомендации относительно того, следует ли чистить воздуховоды в доме.Агентство по охране окружающей среды США (EPA) настоятельно рекомендует вам полностью прочитать этот документ, поскольку он содержит важную информацию по этому вопросу.

Никогда не было доказано, что очистка воздуховодов действительно предотвращает проблемы со здоровьем. Исследования также не убедительно демонстрируют, что уровни частиц (например, пыли) в домах увеличиваются из-за грязных воздуховодов. Это связано с тем, что большая часть грязи в воздуховодах прилипает к поверхности воздуховодов и не обязательно попадает в жилое пространство. Важно помнить, что грязные воздуховоды — лишь один из многих возможных источников частиц, которые присутствуют в домах.Загрязняющие вещества, попадающие в дом как снаружи, так и в помещении, такие как приготовление пищи, уборка, курение или просто передвижение, могут вызывать большее воздействие загрязнителей, чем грязные воздуховоды. Более того, нет никаких доказательств того, что небольшое количество домашней пыли или других твердых частиц в воздуховодах представляет какой-либо риск для вашего здоровья.

Вам следует подумать о чистке воздуховодов в вашем доме, если:

Внутри твердой поверхности наблюдается значительный видимый рост плесени (например,g., листовой металл) воздуховоды или на других компонентах вашей системы отопления и охлаждения. При обнаружении плесени в системах отопления и охлаждения необходимо понимать несколько важных моментов:

  • Многие секции вашей системы отопления и охлаждения могут быть недоступны для визуального осмотра, поэтому попросите поставщика услуг показать вам любую форму, которая, по их словам, существует.
  • Вы должны знать, что, хотя вещество может выглядеть как плесень, положительное определение того, является ли оно плесенью, может быть сделано только экспертом и может потребоваться лабораторный анализ для окончательного подтверждения.Примерно за 50 долларов некоторые микробиологические лаборатории могут сказать вам, является ли образец, отправленный им на прозрачной полоске липкой ленты, плесенью или просто веществом, похожим на нее.
  • Если у вас есть изолированные воздуховоды, и изоляция намокнет или заплесневелая, ее невозможно эффективно очистить, и ее следует удалить и заменить.
  • Если условия, вызывающие рост плесени, не будут устранены, рост плесени будет повторяться.

Протоки заражены паразитами, например.г. (грызуны или насекомые).

Воздуховоды забиты чрезмерным количеством пыли и мусора и / или частиц, которые фактически попадают в дом из ваших регистров снабжения.

Если какое-либо из перечисленных выше состояний существует, это обычно указывает на одну или несколько основных причин. Перед любой очисткой, модернизацией или заменой воздуховодов необходимо устранить причину или причины, иначе проблема, скорее всего, повторится.

Некоторые исследования показывают, что очистка компонентов системы отопления и охлаждения (например,g., охлаждающие змеевики, вентиляторы и теплообменники) могут повысить эффективность вашей системы, что приведет к увеличению срока службы, а также к некоторой экономии энергии и затрат на техническое обслуживание. Однако существует мало доказательств того, что очистка только воздуховодов повысит эффективность системы.

Вы можете подумать о чистке воздуховодов просто потому, что кажется логичным, что воздуховоды со временем загрязняются, и их следует время от времени чистить. При условии, что очистка произведена правильно, нет никаких доказательств того, что такая очистка будет вредной.EPA не рекомендует регулярно чистить воздуховоды, а только по мере необходимости. Тем не менее, EPA рекомендует, чтобы если у вас есть топка, печь или камин для сжигания топлива, то перед каждым отопительным сезоном их необходимо проверять на предмет надлежащего функционирования и проводить техническое обслуживание для защиты от отравления угарным газом.

Если вы все же решите очистить воздуховоды, примите те же меры предосторожности, которые вы обычно принимаете при оценке компетентности и надежности поставщика услуг.

Поставщики услуг по очистке воздуховодов могут сообщить вам, что им необходимо нанести химический биоцид на внутреннюю часть ваших воздуховодов как средство для уничтожения бактерий (микробов) и грибков (плесени) и предотвращения будущего биологического роста.Они также могут предложить применение «герметика» для предотвращения выброса частиц пыли и грязи в воздух или для герметизации утечек воздуха. Вы должны полностью понимать плюсы и минусы разрешения на применение химических биоцидов или герметиков. Хотя целенаправленное использование химических биоцидов и герметиков может быть целесообразным при определенных обстоятельствах, исследования не продемонстрировали их эффективности при очистке каналов или их потенциального вредного воздействия на здоровье. В настоящее время EPA не зарегистрировало никаких химических биоцидов для использования в системах воздуховодов с внутренней изоляцией (см. Следует ли применять химические биоциды внутри воздуховодов?).

Независимо от того, решите ли вы очистить воздуховоды в вашем доме, предотвращение попадания воды и грязи в систему является наиболее эффективным способом предотвращения загрязнения (см. Раздел «Как предотвратить загрязнение воздуховодов»).

Начало страницы


Что такое чистка воздуховодов?

Большинство людей теперь осознают, что загрязнение воздуха в помещениях является проблемой, вызывающей растущую озабоченность и повышающей известность. Многие компании продают продукты и услуги, направленные на улучшение качества воздуха в помещении.Вы, вероятно, видели рекламу, получили купон по почте или к вам напрямую обратилась компания, предлагающая очистить ваши воздуховоды как средство улучшения качества воздуха в помещении. Эти услуги обычно — но не всегда — стоят от 450 до 1000 долларов за систему отопления и охлаждения, в зависимости от:
предлагаемых услуг

  • размер очищаемой системы
  • доступность системы
  • климатический район
  • уровень загрязнения

Если вы решите очистить систему отопления и охлаждения, важно убедиться, что поставщик услуг согласен очистить все компоненты системы и имеет квалификацию для этого.

Очистка воздуховодов обычно относится к очистке различных компонентов системы отопления и охлаждения систем принудительного воздуха, включая воздуховоды и регистры подачи и возврата воздуха, решетки и диффузоры, змеевики нагрева и охлаждения теплообменников, поддоны для слива конденсата (поддоны), вентилятор корпус двигателя и вентилятора, а также корпус вентиляционной установки (см. схему).

При неправильной установке, обслуживании и эксплуатации эти компоненты могут быть загрязнены частицами пыли, пыльцы или другого мусора.Если присутствует влага, вероятность микробиологического роста (например, плесени) увеличивается, и споры от такого роста могут попадать в жилое пространство дома. Некоторые из этих загрязнителей могут вызывать аллергические реакции или другие симптомы у людей, если они контактируют с ними. Если вы решите очистить вашу систему отопления и охлаждения, важно убедиться, что поставщик услуг согласен очистить все компоненты системы и имеет квалификацию для этого. Неспособность очистить компонент загрязненной системы может привести к повторному загрязнению всей системы, что сводит на нет любые потенциальные преимущества.Способы очистки воздуховодов различаются, хотя отраслевые ассоциации, занимающиеся очисткой воздуховодов, установили стандарты. Как правило, поставщик услуг использует специальные инструменты для удаления грязи и другого мусора из воздуховодов, а затем вычищает их мощным пылесосом.

Кроме того, поставщик услуг может предложить применение химических биоцидов, предназначенных для уничтожения микробиологических загрязнителей, на внутреннюю часть воздуховода и на другие компоненты системы. Некоторые поставщики услуг могут также предложить применение химической обработки (герметики или другие герметики) для инкапсуляции или покрытия внутренних поверхностей воздуховодов и корпусов оборудования, поскольку они считают, что это будет контролировать рост плесени или предотвращать выход частиц грязи или волокон из каналов.Эти методы еще предстоит полностью изучить, и вы должны быть полностью проинформированы, прежде чем принимать решение о разрешении использования биоцидов или химических средств обработки в ваших воздуховодах. Их следует применять, если они применяются, только после того, как система будет должным образом очищена от всей видимой пыли и мусора.

Примечание. Использование герметиков для герметизации внутренних поверхностей каналов отличается от герметизации утечек воздуха в каналах. Герметизация утечек воздуха в воздуховоде может помочь сэкономить энергию на счетах за отопление и охлаждение. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Energy Star EPA.

Начало страницы


Решение о чистке воздуховодов

Знания о потенциальных преимуществах и возможных проблемах очистки воздуховодов ограничены. Поскольку условия в каждом доме разные, невозможно сделать общий вывод о том, будет ли чистка воздуховодов в вашем доме полезной.

Если в вашей семье никто не страдает аллергией или необъяснимыми симптомами или заболеваниями, и если после визуального осмотра внутренней части воздуховодов вы не видите признаков того, что ваши воздуховоды загрязнены большими отложениями пыли или плесени (без затхлого запаха или видимый рост плесени), чистка ваших воздуховодов, вероятно, не нужна.Запыление возвратных регистров является нормальным явлением, так как через решетку проходит запыленный воздух. Это не означает, что ваши воздуховоды загрязнены сильными отложениями пыли или мусора; регистры можно легко пропылесосить или снять и очистить.

С другой стороны, если члены семьи испытывают необычные или необъяснимые симптомы или заболевания, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с вашим домашним окружением, вам следует обсудить ситуацию со своим врачом. EPA опубликовало следующие публикации для руководства по выявлению возможных проблем с качеством воздуха в помещениях и способам их предотвращения или устранения.

Вы можете подумать о чистке воздуховодов просто потому, что кажется логичным, что воздуховоды со временем загрязняются и их нужно время от времени чистить. Несмотря на то, что споры о ценности периодической очистки воздуховодов продолжаются, нет доказательств того, что такая очистка будет вредной, при условии, что она будет выполнена правильно .

С другой стороны, если поставщик услуг не соблюдает надлежащие процедуры очистки воздуховодов, очистка воздуховодов может вызвать проблемы с воздухом в помещении.Например, неадекватная вакуумная система сбора может привести к выбросу большего количества пыли, грязи и других загрязнений, чем если бы вы оставили воздуховоды в покое. Неосторожный или недостаточно обученный поставщик услуг может повредить ваши воздуховоды или систему отопления и охлаждения, что может увеличить ваши расходы на отопление и кондиционирование воздуха или вынудить вас провести сложный и дорогостоящий ремонт или замену.

Вам следует подумать о чистке воздуховодов в вашем доме, если:

Внутри твердой поверхности наблюдается значительный видимый рост плесени (например,g., листовой металл) воздуховоды или на других компонентах вашей системы отопления и охлаждения. При обнаружении плесени в системах отопления и охлаждения необходимо понимать несколько важных моментов:

  • Многие секции вашей системы отопления и охлаждения могут быть недоступны для визуального осмотра, поэтому попросите поставщика услуг показать вам любую форму, которая, по их словам, существует.
  • Вы должны знать, что, хотя вещество может выглядеть как плесень, положительное определение того, является ли оно плесенью, может быть сделано только экспертом и может потребоваться лабораторный анализ для окончательного подтверждения.Примерно за 50 долларов некоторые микробиологические лаборатории могут сказать вам, является ли образец, отправленный им на прозрачной полоске липкой ленты, плесенью или просто веществом, похожим на нее.
  • Если у вас есть изолированные воздуховоды, и изоляция намокнет или заплесневелая, ее невозможно эффективно очистить, и ее следует удалить и заменить.
  • Если условия, вызывающие рост плесени, не будут устранены, рост плесени будет повторяться.

Протоки заражены паразитами, например.г. (грызуны или насекомые)

Воздуховоды забиты чрезмерным количеством пыли и мусора и / или частиц, которые фактически попадают в дом из ваших регистров снабжения.

Другие важные моменты

Никогда не было доказано, что очистка воздуховодов действительно предотвращает проблемы со здоровьем. Исследования также не доказывают, что уровни частиц (например, пыли) в домах увеличиваются из-за грязных воздуховодов или снижаются после уборки. Это связано с тем, что большая часть грязи, которая может накапливаться внутри воздуховодов, прилипает к их поверхностям и не обязательно попадает в жилое пространство.Важно помнить, что грязные воздуховоды — лишь один из многих возможных источников частиц, которые присутствуют в домах. Загрязняющие вещества, попадающие в дом как снаружи, так и в помещении, такие как приготовление пищи, уборка, курение или просто передвижение, могут вызывать большее воздействие загрязнителей, чем грязные воздуховоды. Более того, нет никаких доказательств того, что небольшое количество домашней пыли или других твердых частиц в воздуховодах представляет какой-либо риск для здоровья.

EPA не рекомендует чистить воздуховоды, за исключением случаев, когда это необходимо, из-за сохраняющейся неопределенности относительно преимуществ очистки воздуховодов в большинстве случаев.Тем не менее, EPA рекомендует, чтобы если у вас есть топка, печь или камин для сжигания топлива, они должны проверяться на правильность работы и обслуживаться перед каждым отопительным сезоном для защиты от отравления угарным газом. Некоторые исследования также показывают, что очистка загрязненных змеевиков охлаждения, вентиляторов и теплообменников может повысить эффективность систем отопления и охлаждения. Однако существует мало свидетельств того, что простая очистка системы воздуховодов повысит эффективность вашей системы.

Если вы думаете, что очистка воздуховодов может быть хорошей идеей для вашего дома, но вы не уверены, обратитесь к профессионалу.Компания, которая обслуживает вашу систему отопления и охлаждения, может быть хорошим источником совета. Вы также можете обратиться к профессиональным поставщикам услуг по очистке воздуховодов и спросить их об услугах, которые они предоставляют. Помните, что они пытаются продать вам услугу, поэтому задавайте вопросы и настаивайте на полных и компетентных ответах.

Начало страницы


Рекомендации по выбору поставщика услуг по очистке воздуховодов

Чтобы найти компании, которые предоставляют услуги по очистке воздуховодов, проверьте свои Желтые страницы в разделе «Очистка воздуховодов» или обратитесь в Национальную ассоциацию очистителей воздуховодов (NADCA) по адресу и номеру телефона в информационном разделе, расположенном в конце данного руководства.Не думайте, что все поставщики услуг по очистке воздуховодов одинаково хорошо осведомлены и ответственны. Поговорите по крайней мере с тремя разными поставщиками услуг и получите письменные оценки, прежде чем принимать решение о чистке воздуховодов. Когда поставщики услуг приходят к вам домой, попросите их показать вам загрязнение, которое оправдало бы очистку ваших воздуховодов.

Не нанимайте очистителей воздуховодов, которые открыто заявляют о пользе очистки воздуховодов для здоровья — такие утверждения необоснованны.Не нанимайте очистителей воздуховодов, которые рекомендуют очистку воздуховодов в качестве регулярной процедуры при обслуживании вашей системы отопления и охлаждения. Вам также следует опасаться очистителей воздуховодов, которые утверждают, что сертифицированы EPA. Примечание: EPA не устанавливает стандартов очистки воздуховодов, не сертифицирует, не одобряет и не одобряет компании, занимающиеся очисткой воздуховодов.

Проверьте отзывы, чтобы убедиться, что другие клиенты остались довольны и не испытывали никаких проблем с их системами отопления и охлаждения после очистки.

Обратитесь в управление по делам потребителей вашего округа или города или в местное бюро Better Business Bureau, чтобы узнать, подавались ли жалобы на какую-либо из рассматриваемых вами компаний.

Проведите собеседование с потенциальными поставщиками услуг, чтобы убедиться:

  • Они имеют опыт чистки воздуховодов и работали с такими системами, как ваша;
  • они будут использовать процедуры для защиты вас, ваших домашних животных и вашего дома от заражения; и
  • они соответствуют стандартам очистки воздуховодов NADCA и, если ваши воздуховоды построены из стеклопластиковых панелей или изолированы внутри стекловолоконным вкладышем, — рекомендациям Североамериканской ассоциации производителей изоляционных материалов (NAIMA).

Узнайте у поставщика услуг, есть ли у него соответствующие государственные лицензии. По состоянию на 1996 год, следующие штаты требуют, чтобы очистители воздуховодов имели специальные лицензии: Аризона, Арканзас, Калифорния, Флорида, Джорджия, Мичиган и Техас. В других штатах они также могут потребоваться.

Если поставщик услуг взимает почасовую оплату, запросите примерное количество часов или дней, которое потребуется для выполнения работы, и выясните, будут ли перерывы в работе. Убедитесь, что выбранный вами очиститель воздуховодов предоставит письменное соглашение с указанием общей стоимости и объема работ до начала работы.

Начало страницы


Чего ожидать от поставщика услуг по очистке воздуховодов

Если вы решите очистить воздуховоды, поставщик услуг должен:

Откройте порты доступа или дверцы, чтобы можно было очистить и осмотреть всю систему.

Осмотрите систему перед очисткой, чтобы убедиться в отсутствии асбестосодержащих материалов (например, изоляции, башмаков регистров и т. Д.) В системе отопления и охлаждения. Асбестосодержащие материалы требуют специальных процедур, их нельзя трогать или удалять, кроме специально обученных и оснащенных подрядчиков.

Используйте вакуумное оборудование, которое удаляет частицы за пределы дома, или используйте только высокоэффективное вакуумное оборудование для удаления твердых частиц (HEPA), если вакуум выходит из дома.

Защищайте ковры и домашнюю мебель во время чистки.

Используйте тщательно контролируемую чистку поверхностей воздуховодов в сочетании с контактной очисткой пылесосом для удаления пыли и других частиц.

Используйте только щетки с мягкой щетиной для воздуховодов из стекловолокна и каналов из листового металла, облицованных изнутри стекловолокном.(Хотя гибкий воздуховод также можно очистить с помощью щеток с мягкой щетиной, может быть более экономично просто заменить доступный гибкий воздуховод.)

Позаботьтесь о защите воздуховодов, включая герметизацию и повторную изоляцию всех отверстий для доступа, которые поставщик услуг сделал или использовал, чтобы они были герметичными.

Следуйте стандартам NADCA по очистке воздуховодов и рекомендуемой практике NAIMA для воздуховодов, содержащих стекловолоконную облицовку или построенных из стеклопластиковых панелей.

Начало страницы


Как определить, тщательно ли выполнил очиститель воздуховодов

Тщательный визуальный осмотр — лучший способ проверить чистоту вашей системы отопления и охлаждения. Некоторые поставщики услуг используют удаленную фотосъемку для документирования условий внутри воздуховодов. Все части системы должны быть чистыми; вы не должны обнаружить мусор невооруженным глазом. Перед началом работы покажите поставщику услуг Контрольный список потребителя после уборки.После завершения работы попросите поставщика услуг показать вам каждый компонент вашей системы, чтобы убедиться, что работа была выполнена удовлетворительно.

Если вы ответите «Нет» на любой из вопросов контрольного списка, это может указывать на проблему с работой. Попросите вашего поставщика услуг исправить любые недостатки, пока вы не ответите «да» на все вопросы из контрольного списка.

Контрольный список для потребителя после очистки Есть Нет
Общие Получил ли поставщик услуг доступ и очистку всей системы отопления и охлаждения, включая воздуховоды и все компоненты (дренажные поддоны, увлажнители, змеевики и вентиляторы)?
Достаточно ли провайдер услуг продемонстрировал чистоту воздуховодов и пленумов? (Приточный воздухозаборник — это пространство, в котором приточный или возвратный воздух смешивается или движется; это может быть воздуховод, балочное перекрытие, чердак и полость, или полость в стене.)
Обогрев Внешне чистая поверхность теплообменника?
Охлаждение
Компоненты
Обе стороны охлаждающего змеевика явно чистые?
Если направить фонарик на охлаждающий змеевик, будет ли свет проходить через другую сторону? Должен, если катушка чистая.
Ребра змеевика прямые и равномерно разнесены (а не согнуты и разбиты)?
Дренажный поддон змеевика полностью чист и сливается должным образом?
Воздуходувка Лопасти воздуходувки чистые, на них нет масла и мусора?
Нет ли в отсеке вентилятора видимой пыли или мусора?
Пленумы Нет ли видимой пыли или мусора в камере возвратного воздуха?
Правильно ли подходят фильтры и обладают ли они надлежащей эффективностью в соответствии с рекомендациями производителя систем HVAC?
Приточный воздухозаборник (непосредственно после вентиляционной установки) свободен от пятен влаги и загрязнений?
Металлические воздуховоды На внутренних поверхностях воздуховодов нет видимого мусора? (Выберите случайным образом несколько площадок как на стороне возврата, так и на стороне поставки.)
Стекловолокно Весь ли стекловолоконный материал в хорошем состоянии (т. Е. Без разрывов и потертостей; хорошо ли сцеплен с нижележащими материалами)?
Дверцы доступа Закреплены ли недавно установленные дверцы в каналах из листового металла чем-то большим, чем просто изолентой (например, винтами, заклепками, мастикой и т. Д.)?
При работающей системе утечка воздуха через люки или крышки очень незначительна или отсутствует?
Вентиляционные отверстия Все ли регистры, решетки и диффузоры надежно прикреплены к стенам, полу и / или потолку?
Видно ли чистые регистры, решетки и диффузоры?
Работа системы Правильно ли работает система в режиме нагрева и охлаждения после очистки?

Начало страницы


Как предотвратить загрязнение воздуховодов

Независимо от того, решите ли вы очистить воздуховоды в вашем доме, важно соблюдать хорошую программу профилактического обслуживания, чтобы свести к минимуму загрязнение воздуховодов.

Для предотвращения попадания грязи в систему:

Используйте воздушный фильтр с максимальной эффективностью, рекомендованный производителем вашей системы отопления и охлаждения.

Регулярно меняйте фильтры.

Если ваши фильтры засоряются, меняйте их чаще.

Убедитесь, что у вас нет отсутствующих фильтров и что воздух не может пройти через фильтры через щели вокруг держателя фильтра.

При обслуживании или проверке системы отопления и охлаждения по другим причинам обязательно попросите поставщика услуг очистить охлаждающие змеевики и сливные поддоны.

Во время строительных или ремонтных работ, в результате которых в вашем доме образуется пыль, закройте регистры подачи и возврата и не включайте систему отопления и охлаждения до тех пор, пока не будет удалена пыль.

Регулярно убирайте пыль и пылесосите дом. (Используйте высокоэффективный пылесос (HEPA) или самые эффективные фильтровальные мешки, которые может использовать ваш пылесос. Пылесос может увеличить количество пыли в воздухе во время и после уборки, а также в ваших воздуховодах).

Если ваша система отопления включает в себя оборудование для увлажнения в воздуховоде, убедитесь, что увлажнитель работает и обслуживается в строгом соответствии с рекомендациями производителя.

Независимо от того, решите ли вы очистить воздуховоды в вашем доме, важно соблюдать хорошую программу профилактического обслуживания, чтобы минимизировать загрязнение воздуховодов.

Для предотвращения намокания воздуховодов:

В воздуховодах не должно быть влаги. Контроль влажности — самый эффективный способ предотвратить биологический рост в воздуховодах.

Влага может попасть в систему воздуховодов из-за утечек или из-за неправильной установки или обслуживания системы. Исследования показывают, что конденсация (которая возникает, когда температура поверхности ниже температуры точки росы окружающего воздуха) на охлаждающих змеевиках или рядом с ними является основным фактором загрязнения системы влагой. Наличие конденсата или высокий уровень

Женщина транслирует пытки котят в Интернете, вынуждает вмешиваться спасателей животных (ТРЕВОГА ВИДЕО) — RT World News

Активисты по защите прав животных спасли котенка после жестокого обращения со стороны хозяина.Молодая женщина из Москвы кусала кошку за хвост и неоднократно била животное об стену, транслируя пытки в сети.

Женщина, которую зовут Светлана Дараселия в российской социальной сети ВКонтакте, утверждала, что была под наркотиками и пьяна, когда пытала своего четырехмесячного кота Томаса.

На видео, которое вызвало волну возмущения и призывов привлечь ее к ответственности за жестокое обращение с животными, можно увидеть, как Дараселия грызла Томасу хвост, била его по морде и неоднократно швыряла котенка об стену.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ТРЕВОЖНОЕ ВИДЕО

Без намека на милосердие к беспомощному животному из семейства кошачьих, она кричит ему, чтобы тот заткнулся в ответ на душераздирающее мяуканье кошки.

Когда тревожные кадры стали вирусными, друг Дараселии обратился к активистам по защите прав животных, которые забрали котенка. Пытаясь объяснить свое жестокое поведение, женщина утверждала, что находилась под сильным воздействием наркотиков и алкоголя и не могла контролировать свой «импульс».

Что касается того, что спровоцировало насилие, Дараселия сказала, что она набросилась на Томаса после того, как он порвал ее дорогие занавески, подарок от ее друга, который купил их в США.По ее словам, занавески стоили около 25000 долларов.

Подробнее

Активисты по защите животных, спасшие животное от жестокого хозяина, описали Дараселию как агрессивного и жестокого человека.

«Мы с ней хорошо поговорили. Тетя подвела котенка к двери, он кричал. Светлана хотела поехать с нами в ветеринарную клинику, но мы ее не пустили… Она угрожала убить всех, ругалась », — заявил в интервью газете« Московский комсомолец » Эльдар, зоотехник.

Осмотрев котенка, ветеринар диагностировал Томаса сотрясение мозга и множественные гематомы. «Весь живот — один большой синяк».

Животное из семейства кошачьих будет находиться в больнице несколько дней, пока активисты ищут новый дом.

Тысячи гневных комментариев наводнили страницу Дараселии в ВК, многие призывали к строжайшему наказанию.

Полиция сообщила, что изучает видеозаписи инцидента. В случае расследования и признания виновным в жестоком обращении с животными Дараселии грозит шесть месяцев ареста или до года общественных работ.

Отвечайте на вопросы.

Сопоставьте название опасных грузов с соответствующими классами.

1. Взрывчатые вещества а. бензин, некоторые алкогольные напитки, легковоспламеняющиеся краски
2.Сжатые газы б. порох, динамит, фейерверк
3. Воспламеняющиеся жидкости г. аэрозоли, содержащие легковоспламеняющиеся материалы, пропан, медицинский кислород
4. Легковоспламеняющиеся вещества г. перекись водорода, спа-химикаты
5. Окисляющие материалы e. красный фосфор
6. Токсичные материалы ф.уран, плутоний, радиоактивные отходы
7. Радиоактивные материалы г. инфекционные, биологически опасные вещества
8. Коррозионные материалы ч. сухой лед, любое оборудование, содержащее топливо, ртуть
9. Прочие опасные грузы и. кислоты, аккумуляторы мокрого типа

Воздушная ярость

Агрессивное поведение или Воздушная ярость может быть серьезной проблемой на борту воздушного судна, представляет угрозу временами бортпроводникам или другим пассажирам или, что еще более серьезно, безопасному управлению полетом .Существует несколько причин, по которым сам опыт полета может заставить пассажира вести себя таким образом . Ощущение ограниченности , стресс предполетной регистрации и процедур безопасности, стресс, вызванный задержкой, страх полета или побочные эффекты любых наркотиков или алкоголя , которые пассажир может израсходовано — это все возможные причины последующего неразумного поведения на борту. У пассажира также может быть основная проблема психического здоровья , которая ухудшается, когда он подвергается стрессу во время полета.

Последствия антиобщественного или агрессивного поведения во время полета могут быть серьезными. Помимо фактического вреда, который неуправляемые пассажиры могут нанести себе или другим, пилоты могут решить, что изменение направления движения необходимо в интересах безопасности всех находящихся на борту. Это будет дорого обходиться авиакомпании. Недисциплинированные пассажиры могут ожидать, что будут арестованы , когда они окажутся на земле, и могут столкнуться с серьезными правовыми последствиями . Все чаще приговоров к тюремному заключению выносятся, иногда на длительный срок, в качестве сдерживающего фактора.

Основная мера предосторожности, которую может предпринять авиакомпания, — это остановить пассажиров , которые демонстрируют признаки недисциплинированного поведения на земле , от посадки . Например, пьяных пассажиров часто можно идентифицировать и остановить у ворот. Многие авиакомпании предлагают меньше алкоголя на борту, чем раньше, или вообще не подают алкоголь, особенно на ближнемагистральных рейсах. Но у неуправляемого поведения есть много других причин, которые часто невозможно обнаружить, пока не станет слишком поздно.Кабинетный экипаж проходит обучение относительно того, как реагировать на недисциплинированное поведение на борту в попытке локализовать проблему до того, как станет слишком серьезным и станет необходимым отклонение от курса.

Ответьте на вопросы.

1.

Pao2 что это: Сатурация кислорода в крови — норма у взрослых и детей

Сатурация кислорода в крови — норма у взрослых и детей

Сатурация кислорода в крови – показатель, который берут во внимание терапевты, пульмонологи, кардиологи, гематологи и другие узкопрофильные врачи при постановке диагноза и выявлении осложнений различных заболеваний.

Полезно узнать, какие параметры исследования считаются патологией, от чего зависят и какие методы определения существуют.

Что это такое сатурация?

Сатурация кислорода в крови – что это? Под этим определением понимают параметр, который указывает на уровень насыщения О2 артериальной крови (гемоглобина) в процентном соотношении. Показатель в норме указывает на отсутствие патологических изменений в функционировании организма.

В составе крови здорового человека, чтобы его организм в полной мере насыщал ткани важным кислородом, критерии сатурации должны быть в пределах 95-98%. У курильщиков или пациентов с хроническими болезнями дыхательной системы, показатель ниже, обычно от 92-95%, в виду имеющихся проблем он считается нормой.

Процентное соотношение насыщения О2 важно для контроля за состоянием пациентов, страдающих дыхательной, сердечной недостаточностью. Если у взрослых сатурация кислорода в крови в норме составляет не менее 95%, тот же показатель у новорожденных и детей постарше иной – 93-96%.

В период развития и роста малышей, уровень гемоглобина гораздо ниже, организм не может в достаточной мере захватывать газ из воздуха.

Как происходит процесс

Обогащение кислородом внутренних органов происходит через дыхательную систему. Человек вдыхает воздух, через капиллярную систему легких эритроциты (кровяные клетки транспортировки)  наполненные газом доставляют его к тканям организма.

Подробнее процесс сатурации выглядит так:

  1. Капилляры, окружающие альвеолы, забирают и транспортируют О2.
  2. Артериальная кровь идет по кругу кровообращения, забрав необходимый газ, переносит его ко всем тканям. 
  3. Уже венозная кровь, бедная кислородом, идет обратно к альвеолам.

Находящийся в эритроцитах гемоглобин при нормальном состоянии захватывает по 4 молекулы О2. Из среднего количества способных к захвату кровяных клеток складывается показатель сатурации. 100% – невозможный параметр, не каждая клетка способна захватить достаточное количество молекул газа.

Нарушение захвата не связано с качеством и количеством эритроцитов, а зависит от функции дыхательной системы.

Определение параметра

Для выявления уровня насыщенности крови кислородом диагносты используют 2 метода: инвазивный и неинвазивный. Точность в обоих случаях 100%, однако погрешность составляет 1%.

Инвазивный метод заключается в том, что специалисты делают забор артериальной крови через прокол. На 1 г гемоглобина приходится 1,34 мл O2:

  • Выявляют количество гемоглобина.
  • Высчитывают объем захватываемого газа.
  • Выявляют показатель в процентном соотношении.

После исследований, специалисты сверяются с таблицей нормы  сатурации кислорода в крови у взрослых. Если речь идет о малышах или развитии плода при беременности, в учет берут иные показатели.

ВзрослыеДетиЗдоровые плодыЛегкая степень гипоксииТяжелая степень гипоксии
95-9893-98443423,8

Пульсоксиметры: метод сатурации

Неинвазивный метод определения О2 в гемоглобине предпочтителен при плохой свертываемости крови, нарушенном кровообращении и в детском возрасте. В этом случае используют приборы – пульсоксиметры. Они безболезненно определяют показатель, бывают портативными и стационарными:

  1. Портативные удобны для людей, которым показан мониторинг насыщенности О2, они не могут проходить его в условиях больницы. 
  2. Стационарные используют в тяжелых ситуациях: реанимации, хирургических операциях.

Измерения бывают однократными или многократными за период. Многократные исследования проводят во время сна пациента, результаты с разной периодичностью фиксируются в памяти аппарата.

В зависимости от ситуации врач учитывает целесообразность того или иного метода.

Принцип действия

Различаются пульсоксиметры по принципу действия. Трансмиссионный аппарат представляет собой браслет на запястье или коробочку, крепящуюся на поясе со специальными высокочувствительными пластинами. Действует пульсоксиметр так:

  1. Пластинки зажимают палец или ухо по принципу клипсы и начинают излучать лучи разной длины. Поглощение у разного состава артериальной  и венозной крови этих лучей отличается. 
  2. Отслеженные данные о преломлении, отражении и прохождении этих лучей передаются на основной прибор (браслет). 
  3. Аппарат анализирует полученную информацию и сигнализирует о результате. 

Отраженные пульсоксиметры регистрируют световые волны, которые не поглощаются насыщенным О2 гемоглобином, а отражаются от тканей внутренних органов. Такие приборы устанавливают на плечо, живот или лицо.

При нормальных показателях прибор издает кратковременные периодические звонки. Если сатурация понижена – аппарат начинает издавать тревожные многократные сигналы.

Чтобы диагностика была достоверной, пациенты должны придерживаться правил перед исследованием:

  1. Отказаться от курения, употребления спиртных, тонизирующих напитков (энергетики, кофе, крепкий чай).
  2. Отказаться от приема пищи за 2 часа до исследования.
  3. Не принимать успокоительные препараты, медикаменты, влияющие на функцию дыхательной и сердечной системы.
  4. Результативной диагностика будет только в случае неподвижного состояния пациента.

Кожный покров на части тела, на которую крепится аппарат, должна быть очищенной от косметических средств. Если пульсоксиметр устанавливают на палец, гель-лак должен быть удален с ногтя. Если пластинки крепятся на мочку уха – снимают сережки.

Чем вызвана низкая сатурация

Низкий уровень О2 указывает на хронические и острые патологии дыхательной системы. При большой кровопотери во время хирургического вмешательства или травматизации человека происходит уменьшение О2 в эритроцитах.

У людей, страдающих ожирением, наблюдается снижение газов в эритроцитах. Также врач может заподозрить:

  • гипертонию;
  • анемию;
  • венозные застои;
  • плохую микроциркуляцию;
  • гипофункцию щитовидной железы;
  • недостаточность кровообращения.

Низкая насыщенность гемоглобина газом указывает на голодание клеток. В этом случае обменные процессы замедляются. Ткани внутренних органов постепенно, но уверенно начинают отмирать. Некроз элементов приводит к нарушению функции органов.

Виды лечения

Чтобы не допустить осложнений, медики оперативно применяют различные методики повышения уровня необходимого газа в эритроцитах. В первую очередь устраняют причину нарушения насыщения.

Мероприятия по нормализации О2 в крови:

  1. Оксигенация. В случае острой дыхательной недостаточности применяют искусственное насыщение эритроцитов в кровяном русле. Пациента помещают в барокамеру, кислород в которой находится под высоким давлением.
  2. Ингаляции, кислородные подушки.
  3. Аппараты ИВЛ (искусственной вентиляции легких).
  4. Медикаментозная терапия. Применяют средства для улучшения кровообращения, препараты для восстановления окислительно-восстановительных процессов, антикоагулянты.

Если наблюдается незначительная сатурация, врачи используют только медикаменты. Также результативными будут простые действия:

Длительность лечения, препараты и методики выбирает только врач. Самостоятельно принимать меры по восстановлению насыщения кровяных клеток О2 нельзя.

Сатурация кислорода в крови – важный показатель, который указывает на проблемы в организме. Вовремя выявленный параметр поможет уменьшить риск появления осложнений.

Автор: Панина Ирина Пульмонолог, Аллерголог

Доля вдыхаемого кислорода — Fraction of inspired oxygen

Объемное соотношение кислорода к другим компонентам дыхательного газа

Доля вдыхаемого кислорода ( Fi O 2 ) — это молярная или объемная доля кислорода во вдыхаемом газе. Медицинские пациенты, испытывающие затрудненное дыхание, получают воздух, обогащенный кислородом, что означает Fi O 2 выше атмосферного . Природный воздух содержит 21% кислорода, что эквивалентно Fi O 2 0,21. Воздух, обогащенный кислородом, имеет Fi O 2 выше 0,21; до 1,00, что означает 100% кислород. Fi O 2 обычно поддерживается ниже 0,5 даже при механической вентиляции, чтобы избежать кислородного отравления , но есть применения, когда обычно используется до 100%.

Часто используется в медицине , то Fi O 2 используются для представления процентного содержания кислорода , участвующий в газообмене. Если атмосферное давление изменяется, Fi O 2 может оставаться постоянным, в то время как парциальное давление кислорода изменяется с изменением барометрического давления.

Уравнения

Сокращенное уравнение альвеолярного воздуха
пАО2знак равнопEО2-пяО2VDVт1-VDVт{\ Displaystyle P_ {A} {\ ce {O2}} = {\ frac {P_ {E} {\ ce {O2}} — P_ {i} {\ ce {O2}} {\ frac {V_ {D} } {V_ {t}}}} {1 — {\ frac {V_ {D}} {V_ {t}}}}}}

P A O 2 , P E O 2 и P i O 2 — это парциальные давления кислорода в альвеолярном, выдыхаемом и вдыхаемом газе, соответственно, а VD / VT — это отношение физиологического мертвого пространства к дыхательному объему.

Лекарство

В медицине Fi O 2 — это предполагаемый процент концентрации кислорода, участвующий в газообмене в альвеолах .

Использует

Fi O 2 используется в APACHE II (острой физиологии и оценки Хроническое здоровья II) тяжести системы классификации болезней для интенсивной терапии пациентов. Для значений Fi O 2, равных или превышающих 0,5, значение альвеолярно-артериального градиента следует использовать в подсчете баллов APACHE II. В противном случае достаточно Pa O 2 .

Соотношение между парциальным давлением из кислорода в артериальной крови ( PaO2 ) и Fi O 2 используется как индикатор гипоксемию на американо-европейской консенсусной конференции по повреждения легких . Было показано, что высокий Fi O 2 изменяет соотношение Pa O 2 / Fi O 2 .

Па О
2/ Fi O
2 соотношение

Отношение парциального давления артериального кислорода к фракции вдыхаемого кислорода, известное как индекс Горовица или индекс Каррико , представляет собой сравнение между уровнем кислорода в крови и концентрацией кислорода, который вдыхается. Это помогает определить степень каких-либо проблем с переносом кислорода в кровь легкими. Для этого теста берут образец артериальной крови. А Па О
2/ Fi O
2соотношение меньше или равное 200 необходимо для диагностики острого респираторного дистресс-синдрома по критериям AECC . Более поздние Берлинские критерии определяют легкую ОРДС в соотношении <300.

А Па О
2/ Fi O
2коэффициент меньше или равный 250 является одним из второстепенных критериев тяжелой внебольничной пневмонии (т. е. возможным показанием для стационарного лечения).

А Па О
2/ Fi O
2соотношение меньше или равное 333 является одной из переменных в шкале риска SMART-COP для интенсивной респираторной или вазопрессорной поддержки при внебольничной пневмонии.

Пример расчета
После взятия пробы газов артериальной крови у пациента Pa O
2составляет 100 мм рт. Поскольку пациент получает воздух, насыщенный O 2, что приводит к Fi O
250% кислорода его расчетное Pa O
2/ Fi O
2 соотношение будет 100 мм рт. ст. / 0,5 = 200.

Родственная математика

Уравнение альвеолярного воздуха

Уравнение альвеолярного воздуха — это следующая формула, используемая для расчета парциального давления альвеолярного газа:

пАО2знак равноFяО2(пB-пЧАС2О)-пАCO2(FяО2+1-FяО2р){\ Displaystyle P_ {A} {\ ce {O2}} = F_ {I} {\ ce {O2}} (PB-P {\ ce {h3O}}) — P_ {A} {\ ce {CO2}} \ left (F_ {I} {\ ce {O2}} + {\ frac {1-F_ {I} {\ ce {O2}}} {R}} \ right)}

Ссылки

внешние ссылки

<img src=»https://en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Экологи смогли задержать строительство «Северного потока-2»: Ресурсы: Экономика: Lenta.ru

Две действующие в Германии экологические организации, «Союз охраны природы и биоразнообразия» (NABU) и Deutsche Umwelthilfe, смогли задержать возобновление строительства газопровода «Северный поток-2», сообщает Reuters.

Они подали жалобу на решение Федерального морского и гидрографического агентства, которое разрешило продолжать работы в исключительной экономической зоне Германии. Регулятор подтвердил прием жалоб, это означает, что разрешение приостанавливается до их рассмотрения.

Материалы по теме

00:03 — 30 декабря 2020

Черная полоса

Господству нефти в мире приходит конец. В 2020-м она получила удар, от которого может не оправиться

00:02 — 13 января

Опомнились

Запад решил отказаться от нефти и газа и уже нашел им замену. Готова ли к этому Россия?

Документ действует в период с января по май 2021 года. Он вступил в силу немедленно и распространяется на территорию, по которой должны пройти около 30 километров трубы.

Разрешение потребовалось оператору проекта, компании Nord Stream 2 AG, из-за того, что предыдущее распространялось на суда с динамическим позиционированием. Таким обладает «Академик Черский», однако у баржи «Фортуна», еще одного кандидата на возобновление работ, есть только якорное позиционирование.

На прошлой неделе, 15 января, вступило в силу аналогичное разрешение датских властей. Тем не менее в Nord Stream 2 AG не смогли назвать срок возобновления работ. Представитель компании заявил, что нужны дополнительные проверки и испытания, из-за чего выход судов откладывается как минимум на две недели.

Срок начала эксплуатации газопровода в настоящее время перенесен еще на полгода — на лето 2021-го. Даже если трубу удастся достроить, нерешенными остаются вопросы сертификации и страховки. Норвежская DNV GL и швейцарская Zurich Insurance Group под угрозой санкций США отказались от сотрудничества.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Датская компания отказалась строить «Северный поток — 2». Что это значит? | Экономика | Деньги

С завтрашнего дня должна начаться прокладка труб газопровода «Северный поток — 2» в исключительной экономической зоне Дании. Однако, как пишут СМИ, местная инжиниринговая компания вышла из проекта из-за опасения американских санкций. Помешает ли это строительству газопровода?

«Жертва конфликта»

Из проекта «Северный поток — 2» вышла еще одна компания. На этот раз — датское инжиниринговое предприятие Ramboll, пишет газета Politiken. По данным источника издания, Ramboll отказалась участвовать в завершении строительства СП-2 из-за санкций со стороны США.

Накануне Госдеп США напомнил европейским компаниям о санкциях, которые могут быть введены за участие в строительстве второй ветки «Северного потока». Как передает Reuters, таким образом Вашингтон пытается убедить компании выйти из проекта, пока «не поздно». По информации источника агентства, в скором времени будут обнародованы данные о таких организациях. Предположительно, это строительные организации, прокладывающие подводную часть газопровода, страховые фирмы, а также предприятия, отвечающие за проверку строительного оборудования. «Мы пытаемся проинформировать компании о риске и убедить их уйти, пока не стало слишком поздно», — рассказал источник агентства в правительстве США.

«Компания Ramboll стала жертвой конфликта из-за дорогостоящего газопровода „Северный поток — 2“, идущего из России в Германию, стоимостью более 70 миллиардов датских крон», — говорится в заметке Politiken.

По мнению независимого промышленного эксперта Леонида Хазанова, выход Ramboll из «Северного потока — 2» вряд ли окажется критически важным для реализации проекта, поскольку необходимая документация по газопроводу давно подготовлена, укладка же его труб на морское дно вряд ли требует присутствия специалистов этой фирмы. «Возможно, эта компания имеет право проводить сертификацию нефте- и газопроводов, тогда ее уход чувствителен, но опять-таки не смертелен: по большому счету, сейчас главное завершить строительство „Северного потока — 2“, а уж тот, кто будет его сертифицировать, обязательно найдется. Поэтому пока не вижу оснований утверждать, что сроки реализации „Северного потока — 2“ опять сдвинутся», — рассуждает эксперт.

Кстати, в начале января сертифицировать «Северный поток — 2» отказалась норвежская компания Det Norske Veritas, которая проводила сертификацию еще первого «Северного потока». Вышла из проекта NDV тоже из-за боязни американских санкций. Организация прекратила все мероприятия по проверке трубопроводной системы газопровода. 

«Поток» под санкциями

Первые санкции против российских газопроводов — «Северного потока — 2» и «Турецкого потока» США ввели в конце 2019 года. Собственно, из-за этих ограничений и встало строительство трубопровода. Россия решила достраивать проект своими силами, а европейцы не стали препятствовать. Даже Дания, которая до 2019 года была единственным государством, не согласовавшим маршрут СП-2, летом прошлого года смягчила требования к строительству газопровода, разрешив укладывать трубы судам с якорным позиционированием, а затем выдав разрешение на использование «Северного потока — 2» в своей исключительной экономической зоне.

«Северный поток — 2» — конкурент для производителей сланцевого газа из США. Американские политики это особо и не скрывают. И чем ближе завершение строительства СП-2, тем жестче риторика Вашингтона в адрес газопровода. В проекте оборонного бюджета США предусмотрены санкции для компаний, оказывающих страховые и сертификационные услуги, без которых завершение строительства СП-2 невозможно. Кроме того, американские власти инициируют санкции в отношении организаций, оказывающих услуги для модернизации или устанавливающих сварочное оборудование на судах, участвующих в строительстве газопровода.

«С одной стороны, они могут запугать санкциями всех и вся, так или иначе связанных с проектом „Северного потока — 2“, с другой же — они настолько надоели своей агрессией против нашего газопровода», — замечает Леонид Хазанов.

Напомним, в конце декабря завершилось строительство «Северного потока — 2» в исключительной экономической зоне Германии: было построено 2,6 километра. В ФРГ пообещали не менять подход к газопроводу после прихода к власти в США нового президента Джо Байдена. Как рассказал в интервью RND министр иностранных дел Германии Хайко Maac, «не стоит говорить о европейском суверенитете, если будет подразумеваться, что в будущем мы будем делать только так, как хотят США».

Разновидности масла для автомобильных кондиционеров

В автомобильных системах кондиционирования и рефрижераторах применяются различные типы масел. В зависимости от производителя и назначения состав их может быть различным — условно выделяют три группы масел: минеральные, синтетические и полусинтетические.

Минеральные масла – это нафтеновые и парафиновые масла. Синтетические масла – это алкилбензольные, полиалкилгликольные, полиолэфирные и полиальфаолефиновые масла. Полусинтетические масла состоят из смесей масел.

В зависимости от типа компрессора: с механическим (от двигателя автомобиля) или электрическим (на гибридах) приводом, используемого хладагента (фреона), уплотнительных материалов к маслам предъявляются различные требования. При выборе масла в следует обращать внимание на такие свойства как вязкость, растворимость используемого типа хладагента, диэлектрическая проницаемость, совместимость в материалами контура кондиционера, смешиваемость с используемым в маслом в системе.

Наиболее правильным путем будет использование оригинального рекомендованного производителем масла для автомобильного кондиционера. При поиске аналога следует внимательно изучить свойства оригинального и заменяемого масел, а так же их смешиваемость, поскольку полностью удалить остатки старого масла из системы — процесс сложный и затратный.

Вязкость масла

В соответствии с ISO 3488 промышленные масла подразделяются на 18 классов вязкости от 2 до 1500 мм2/с при 40ºС. Каждый класс вязкости обозначается целым числом, а пределы каждого класса составляют ±10% от этого значения. Иногда класс вязкости промышленных масел обозначают без указания ISO, например, VG 10, где VG (Viscosity Grade — марка вязкости) показывает, что это классификация по ISO, а цифра — значение класса вязкости. Следует помнить, что эта классификация не дает оценку качества промышленного масла, а позволяет получить информацию только о кинематической вязкости и только при температуре 40ºС. Вязкость при других температурах зависит от температурно-вязкостных характеристик масел и определяется дополнительно.

Если масло имеет вязкость ниже рекомендованной, то уменьшается толщина базового смазочного слоя. Это приводит к трению поршня о зеркало цилиндра и преждевременному износу. Если масло слишком вязкое, оно не может проникнуть в зазор между поршнем и цилиндром.

PAG-масла

PAG — синтетическое полиалкиленгликолевое масло, применяется для компрессоров автомобильных кондиционеров с механическим приводом совместно с хладагентами R134a и R1234yf. ПАГ не является изолирующим маслом — его категорически нельзя использовать для электрокомпрессоров гибридных автомобилей. У компрессор масел на основе полиалкиленгликоля отличные смазывающие, охлаждающие и герметизирующие свойства. Эти масла отличаются высокой антиокислительной стабильностью. ПАГ-масла сильно гигроскопичны — во избежание насыщения влагой из воздуха, ёмкость с маслом необходимо хранить закрытой и в сухом месте.

Большинство компрессорные масел PAG представлены тремя видами вязкости: ISO 46 (вязкость 41,4-50,6 мм2/с), ISO 100 (вязкость 90-110 мм2/с), ISO 150 (вязкость 135-165 мм2/с). Но есть и исключения: PAG 244 — вязкость 53 мм2/с (возможная замена PAG-46), PAG 488 — вязкость 130 мм2/с (возможная замена PAG-150).

Торговое наименование Вязкость, мм2/с при 40ºС  Аналог, PAG ISO

ND-8
Denso ND-Oil 8
Honda ND-Oil 8
Toyota ND-Oil 8

46 PAG 46

ND-9
Denso ND-Oil 9
Honda ND-Oil 9
Toyota ND-Oil 9

100 PAG 100

PAG 244
TOTAL PlanetElf PAG 244 

53 PAG 46
PAG 488
TOTAL PlanetElf PAG 488
UCON RL488
130 PAG 150
SP10
Sanden SP10
46 PAG 46

SP20
Sanden SP20
Planet Elf PAG SP20

100 PAG 100

Volvo 1161407
Volvo 1161627

100 PAG 100

VW G052 154 A2
VW G053 154 A2
VW G052 200 A2
VW G052 300 A2 

 46 PAG 46

VW G052 100 A2

 100 PAG 100

 

POE-масла

Полиолэфирные масла (POE, ПОЕ) являются оптимальными для R-134a, R-407с, R-410а или R-404а. Применяются в гибридных автомобилях.

PAO-масла

Ультраэффективные компрессорные масла на основе полиальфаолефинов (ПАО) являются продуктом полностью синтетического происхождения. Обладают уникальными смазочными свойствами и устойчивостью характеристик в широких температурных диапазонах. Специальные компрессорные PAO-масла прекрасно смешиваются с гидрофторуглеродными (HFC) хладагентами и обладают лучшими характеристиками, нежели ставившими стандартом для R134a PAG-маслами.

Некоторые производители компрессоров, которые рекомендуют свое брендовое масло на основе полиалкиленгликолев утверждают что универсальные PAO-масла не подходят для их компрессоров. Действительно не все PAO-масла подойдут для использования в холодильной установке, хотя тоже самое можно сказать и про универсальные PAG-масла — такой маркетинг. PAG-масла имеют ряд недостатков, таких как высокая гигроскопичность — способность растворять воду, в следствии чего повышается кислотность масла. Нарушение в технологии заправки или разгерметизация в итоге становятся причиной последующего преждевременного выхода из строя компрессора.

Специальные компрессорные масла на PAO-основе за счет снижения толщины масляной пленки в конденсаторе и испарителе повышают производительность холодильной установки, а так же продлевают срок службы компрессора за счет стабильности свойств даже в экстремальных рабочих условиях. Практика показывает, что использование ПАО-масла в системе автомобильного кондиционирования снижает температуру на испарителе на пару градусов Кельвина, а так же ощутимо (ососбенно на малолитражных автомобилях) снижает нагрузку на двигатель при работе компрессора.

АВ-масла

Синтетические алкилбензольные масла и полу-синтетические масла на основе алкилбензола применялись с фреоном R12 в автомобильных кондиционерах до 1993 года выпуска. AB-масла отличаются стабильными термическими свойствами, обеспечивают высокую защиту компрессора от износа, идеально подходят для низких температурных режимов. Этот тип масел не смешивается PAG-маслом, не совместим с халадгентом HFC 134a.

В автомобильных кондиционерах для хладона-12 применяется масло SP 46 низкой вязкости (вязкость 41,4-50,6 мм2/с).  Различные производители выпускают такое масло под марками: ND-6, Denso ND-Oil 6, ND-7, Denso ND-Oil 7, Suniso 5GS.

В чем разница между насыщением кислородом и PaO2?

Пульсоксиметрия — один из очевидных инструментов мониторинга для выявления гипоксемии и гипоксии. Я обнаружил, что одна из частых проблем, вызывающих путаницу, связана с пониманием важной разницы между парциальным давлением кислорода в артериальной крови (PaO2) и насыщением кислородом (насыщение O2).

Я часто провожу занятия для медсестер, которые ориентируются на предоперационную и восстановительную зоны. Гипоксемия и гипоксия часто возникают у наших пациентов в периоперационном периоде, поэтому я трачу много времени на распознавание ранних признаков респираторного расстройства, таких как тахикардия, тахипноэ, цианоз, возбуждение и изменения психического статуса.

Многие RN не понимают важного различия между насыщением кислородом и PaO2. Многочисленные исследования определили это как пробел в знаниях. Одно исследование детских медсестер показало, что, хотя 84% врачей считали, что они прошли адекватную подготовку, только 40% правильно определили, как работает пульсоксиметр, и только 15% правильно поняли кривую диссоциации оксигемоглобина. Это настолько ключевая концепция, что мы все должны приложить все усилия, чтобы наши сотрудники понимали, как использовать этот ценный инструмент мониторинга.Некоторые материалы, представленные ниже, взяты из моей книги «Любой может интубировать».

Что такое насыщение кислородом?

Насыщение кислородом — это процент участков связывания гемоглобина (Hgb) в крови, переносящих кислород. Гемоглобин — это химическая молекула в красных кровяных тельцах (RBC), которая переносит кислород на определенные участки связывания. Каждая молекула Hgb, если она полностью насыщена, может связывать четыре молекулы кислорода. В зависимости от условий, Hgb высвобождает определенный процент молекул кислорода в ткани, когда эритроциты проходят через капилляры. Мы можем измерить, сколько из этих сайтов связывания объединено или насыщено кислородом. Это число, выраженное в процентах, называется насыщением кислородом или просто O2 Sat, обычно произносится как «Oh Two SAT». его также называют SPO2. Когда все сайты связывания Hgb заполнены, Hgb становится на 100% насыщенным.

Что такое артериальный PaO2

Проще говоря,

Pa02 — это измерение фактического содержания кислорода в артериальной крови. Под парциальным давлением понимается давление, оказываемое на стенки контейнера определенным газом в смеси других газов.Когда речь идет о газах, растворенных в жидкостях, таких как кислород в крови, парциальное давление — это давление, которое растворенный газ имел бы, если бы кровь уравновесилась с объемом газа в контейнере. Другими словами, если газ, подобный кислороду, присутствует в воздушном пространстве, таком как легкие, а также растворен в жидкости, такой как кровь, и воздушное пространство и жидкость находятся в контакте друг с другом, два парциальных давления уравняются.

Кривая диссоциации кислород-гемоглобин показывает разницу

Чтобы понять, почему это важно, взгляните на кривую диссоциации кислород-гемоглобин.

Кривая диссоциации кислород-гемоглобин показывает процент связывания кислорода с Hgb на мм рт. 90% насыщения O2 соответствует значению PaO2 60 мм рт. Обратите внимание, как быстро Hgb теряет кислород при насыщении ниже 90%.

По мере повышения парциального давления кислорода все больше и больше молекул кислорода могут связываться с Hgb. Поскольку каждый из четырех сайтов связывания на молекуле Hgb связывается с молекулой кислорода, его притяжение к следующей молекуле кислорода увеличивается и продолжает увеличиваться по мере связывания следующих друг за другом молекул кислорода.Чем больше кислорода связано, тем легче будет связываться следующей молекуле кислорода, поэтому скорость связывания увеличивается, а процент насыщения кислородом быстро растет на кривой. Когда все участки связывания заполняются, происходит очень небольшое дополнительное связывание, и кривая выравнивается по мере насыщения гемоглобина кислородом. Эта тенденция позволяет Hgb быстро поглощать кислород в легких по мере его прохождения.

По мере падения PaO2 насыщение Hgb также падает, поскольку Hgb выделяет кислород тканям в областях с меньшим притоком кислорода.Обратите внимание, что около насыщения 90% кривая диссоциации быстро спадает. Это связано с тем, что сайты связывания Hgb становятся менее привлекательными для кислорода, поскольку он связан с меньшим количеством молекул кислорода. Это свойство позволяет Hgb быстро выделять кислород в ткани.

Деоксигенированная кровь возвращается в сердце, чтобы перекачивать ее в легкие, и цикл повторяется.

Поскольку нормальное значение PaO2 составляет от 90 до 100 мм рт. Ст., Некоторые люди могут подумать, что насыщение кислородом 90 также является нормальным — в конце концов, 90 — это довольно хорошая оценка для школы.Однако такая интерпретация очень ошибочна.

Насыщение O2 90% соответствует PaO2 60 мм рт. Ст. Это минимальная концентрация кислорода, обеспечивающая достаточно кислорода для предотвращения ишемии тканей. Когда насыщение O2 падает ниже 90%, PaO2 быстро падает до опасно гипоксического диапазона, поскольку все меньше и меньше молекул кислорода связывается с Hgb. Мы хотим стараться поддерживать насыщение O2 выше 90%.

Всегда ли 100% насыщение кислородом является нормальным?

Нет, это не так. Давайте возьмем пример пациента, дышащего с 50% FiO2, у которого PaO2 составляет 100.Простая формула для оценки того, какой должна быть концентрация артериального кислорода, — это умножить концентрацию вдыхаемого кислорода на 5. У человека, дышащего комнатным воздухом с содержанием кислорода 21%, должно быть PaO2 около 100. Итак, если пациент дышит 50%, мы знаем, что его PaO2 должен быть около 250. Это не так, поэтому что-то не так. Но если вы посмотрите на кривую диссоциации кислород-гемоглобин, то при PaO2, равном 100 и 250, оба имеют насыщение O2, равное 100%, потому что оба обеспечивают достаточно молекул кислорода для заполнения всех сайтов связывания Hgb.Так что в этом случае насыщение O2 нам не очень помогает.

Всегда ли точны показания насыщения кислородом?

Нет. Как бы они ни были хороши, у них могут быть проблемы. Движение может привести к неточным показаниям. Это особенно часто встречается у маленьких детей.

Другая проблема заключается в том, что плохая перфузия из-за сильной вазоконстрикции, гипотонии, гиповолемии и септического шока может снизить периферический кровоток. Иногда это делает невозможным правильное измерение концентрации датчиком или вообще невозможность его измерения.Когда периферический кровоток нарушен, тело пытается защитить центральный кровоток к голове. Часто можно надеть датчик на мочку уха и получить более точные показания. Одноразовые датчики также могут быть размещены на лбу, переносице, а также могут быть зажаты в уголках рта (убедившись, что свет и детектор находятся прямо напротив друг друга). Обратите внимание, что получение хороших показаний в этом случае Ситуация убеждает вас, что пациент насыщается кислородом, но не избавляет вас от попыток решить проблему перфузии.

Окись углерода (CO) также связывается с гемоглобином, но монитор насыщения кислородом не может определить разницу между CO и O2. Присутствие CO заставляет монитор показывать высокие значения. Пациент с отравлением CO выглядит красным и розовым. Однако CO не может обеспечивать ткани кислородом, и PaO2 может быть очень низким.

У детей должны быть датчики, соответствующие их размеру. Оборачивая крошечный палец, всегда следите за тем, чтобы свет и датчик находились прямо напротив друг друга.

Если O2 Sat может пропустить такие серьезные проблемы, зачем использовать его вместо PaO2?

Насыщение кислородом стало стандартом лечения, потому что оно измеряется с помощью неинвазивного датчика, размещаемого на коже. Монитор небольшой, портативный для использования в полевых условиях, в операционных и в больничных палатах для обеспечения непрерывного наблюдения за пациентом в реальном времени. Это инструмент отслеживания тенденций, позволяющий обеспечить насыщенность изображения выше 90%.

Для измерения PaO2 требуется взятие и тестирование образца артериальной крови — то, что требует обученного провайдера, лаборатории и времени.Хотя это чрезвычайно полезно в условиях больницы, вы не всегда сможете получить его в экстренной ситуации. Ожидание ABG иногда может отложить клинические решения.

Я практикую анестезию 35 лет, и использование пульсоксиметрии произвело революцию в безопасности пациентов, когда мы начали ее использовать. Насыщение кислородом — один из самых ценных инструментов, которые у меня есть. Он может дать вам раннее предупреждение о многих вещах, в том числе:

  • легочная функция
    • гиповентиляция, апноэ
    • Ателектаз
    • Бронхоспазм
  • Неправильное смещение эндотрахеальной трубки
    • Основная интубация
    • непреднамеренная экстубация
  • изменений перфузии

Это критически важный инструмент для отслеживания тенденций.Нашим сотрудникам необходимо знать, что цифры около 90, хотя и приемлемы, указывают на значительные изменения оксигенации, которые необходимо контролировать и устранять. Крайне важно, чтобы весь наш персонал понимал, что такое насыщение кислородом.

Да пребудет с тобой сила

Кристин Э. Уиттен MD
автор книги «Любой может интубировать: пошаговое руководство, 5-е издание» и «
Управление проходимостью дыхательных путей у детей: пошаговое руководство»
Номер ссылки
  • Попович Д.М. и др.Знания педиатров в области пульсоксиметрии. Педиатр Нурс 2004; 30 (1): 14-20.
  • Attin M, et al. Образовательный проект по повышению знаний о пульсоксиметрии. Am J Crit Care 2002; 11 (6): 529-34.
  • Хауэлл М. Пульсоксиметрия: аудит понимания медперсоналом и медицинским персоналом. Br J Nurs 2002; 11 (3): 191-7.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Газы артериальной крови | Мичиган Медицина

Обзор теста

Тест газов артериальной крови (ABG) измеряет кислотность (pH) и уровни кислорода и углекислого газа в крови из артерии.Этот тест используется, чтобы проверить, насколько хорошо ваши легкие могут перемещать кислород в кровь и удалять из крови углекислый газ.

Когда кровь проходит через легкие, кислород перемещается в кровь, а углекислый газ из крови попадает в легкие. В тесте ABG используется кровь, взятая из артерии, где можно измерить уровни кислорода и углекислого газа до того, как они попадут в ткани тела. Размеры ABG:

  • Парциальное давление кислорода (PaO2). Это измеряет давление кислорода, растворенного в крови, и насколько хорошо кислород может перемещаться из воздушного пространства легких в кровь.
  • Парциальное давление двуокиси углерода (PaCO2). Измеряет давление углекислого газа, растворенного в крови, и то, насколько хорошо углекислый газ может выводиться из организма.
  • pH. pH измеряет ионы водорода (H +) в крови. PH крови обычно составляет 7,35-7,45. Значение pH менее 7,0 называется кислотным, а значение pH более 7,0 — основным (щелочным). Итак, кровь немного проста.
  • Бикарбонат (HCO3). Бикарбонат — это химическое вещество (буфер), которое не дает pH крови становиться слишком кислым или слишком щелочным.
  • Значения содержания кислорода (O2CT) и насыщения кислородом (O2Sat). Содержание O2 измеряет количество кислорода в крови. Насыщение кислородом определяет, сколько гемоглобина в красных кровяных тельцах переносит кислород (O2).

Кровь для теста ABG берется из артерии. Большинство других анализов крови проводится на образце крови, взятой из вены, после того, как кровь уже прошла через ткани тела, где кислород расходуется и образуется углекислый газ.

Зачем это нужно

Анализ газов артериальной крови (ABG) проводится по следующему адресу:

  • Проверить наличие серьезных проблем с дыханием и заболеваний легких, таких как астма, муковисцидоз или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
  • Посмотрите, насколько эффективно работает лечение заболеваний легких.
  • Узнайте, нужен ли вам дополнительный кислород или помощь при дыхании (искусственная вентиляция легких).
  • Узнайте, получаете ли вы нужное количество кислорода, когда используете кислород в больнице.
  • Измерьте кислотно-щелочной уровень в крови людей с сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью, неконтролируемым диабетом, нарушениями сна, тяжелыми инфекциями или после передозировки наркотиками.

Как подготовить

Сообщите своему врачу, если вы:

  • Принимаете разбавитель крови или если у вас были проблемы с кровотечением.
  • Принимаете какие-то лекарства.
  • У вас аллергия на какие-либо лекарства, например на те, которые используются для обезболивания кожи (анестетики).

Если вы проходите кислородную терапию, подача кислорода может быть отключена за 20 минут до анализа крови.Это называется тестом «воздух в помещении». Если вы не можете дышать без кислорода, кислород не отключится.

Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть относительно необходимости теста, его рисков, того, как он будет проводиться или что могут означать результаты. Чтобы помочь вам понять важность этого теста, заполните информационную форму медицинского теста.

Как это делается

Образец крови из артерии обычно берут с внутренней стороны запястья (лучевая артерия), но его также можно взять из артерии в паху (бедренная артерия) или с внутренней стороны рука выше локтевой складки (плечевая артерия).Вы сядете с вытянутой рукой и положите запястье на небольшую подушку. Медицинский работник, собирающий кровь, может крутить вашу руку вперед и назад и прощупывать пульс на вашем запястье.

Чтобы убедиться, что кровоток в руке нормальный, можно провести процедуру, называемую тестом Аллена. Анализ газов артериальной крови (ABG) не проводится на руке, используемой для диализа, или при наличии инфекции или воспаления в области места прокола.

Медицинский работник, взявший образец крови:

  • Очистит место укола спиртом.Вам могут сделать инъекцию местного анестетика, чтобы обезболить эту область.
  • Введите иглу в артерию. Может потребоваться более одной иглы.
  • Позвольте крови заполнить шприц. Во время сбора крови убедитесь, что вы дышите нормально.
  • Поместите марлевую салфетку или ватный диск на место иглы, когда игла будет удалена.
  • Наложите повязку на место прокола и надавите на нее в течение 5–10 минут (возможно, дольше, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства или у вас проблемы с кровотечением).

Как это себя чувствует

Забор крови из артерии более болезненный, чем забор крови из вены, потому что артерии более глубокие и защищены нервами.

  • Большинство людей чувствуют кратковременную острую боль, когда игла для забора крови входит в артерию. Если вам вводят местный анестетик, вы можете вообще ничего не чувствовать от прокола иглой или можете почувствовать кратковременное покалывание или защемление, когда игла проходит через кожу.
  • Вы можете почувствовать большую боль, если человеку, берущему кровь, трудно найти вашу артерию, ваша артерия сужена или если вы очень чувствительны к боли.

Риски

При заборе крови из артерии вероятность возникновения проблем невелика.

  • На этом участке может образоваться небольшой синяк. Вы можете снизить вероятность образования синяков, удерживая давление на этом месте в течение как минимум 10 минут после удаления иглы (дольше, если у вас проблемы с кровотечением или вы принимаете разжижающие кровь).
  • Вы можете почувствовать головокружение, слабость, головокружение или тошноту, пока кровь идет из вашей артерии.
  • В редких случаях игла может повредить нерв или артерию, в результате чего артерия заблокируется.

Хотя проблемы возникают редко, будьте осторожны с рукой или ногой, на которую брали кровь. Не поднимайте и не переносите предметы в течение примерно 24 часов после забора крови из артерии.

Результаты

Анализ газов артериальной крови (ABG) измеряет кислотность (pH) и уровни кислорода и углекислого газа в крови.

Нормальный

Нормальные значения, перечисленные здесь, называемые эталонным диапазоном, являются лишь ориентировочными. Эти диапазоны варьируются от лаборатории к лаборатории и зависят от высоты над уровнем моря.В вашей лаборатории может быть диапазон, отличный от нормального. Отчет вашей лаборатории должен содержать диапазон, который использует ваша лаборатория. Кроме того, ваш врач оценит ваши результаты на основе вашего здоровья и других факторов. Это означает, что значение, выходящее за рамки нормальных значений, перечисленных здесь, может быть нормальным для вас или вашей лаборатории.

Результаты обычно доступны сразу.

Газы артериальной крови (на уровне моря и воздух в помещении) сноска 1

Парциальное давление кислорода (PaO2):

Более 80 мм рт. 10.6 кПа)

Парциальное давление диоксида углерода (ПаCO2):

35–45 мм рт. Ст. (4,6–5,9 кПа)

pH:

Бикарбонат (HCO3):

22–26 мэкв / л (22–26 ммоль / л)

Содержание кислорода (O2CT):

15–22 мл на 100 мл крови (6,6–9,7 ммоль / л)

Насыщение кислородом (O2Sat):

95% –100% (0.95–1.00)

Нормальные значения для детей могут отличаться от значений для взрослых, перечисленных здесь.

Также обычно указывается концентрация вдыхаемого кислорода, называемая долей вдыхаемого кислорода (FiO2). Это полезно только в том случае, если вы получаете кислородную терапию из баллона или используете вентилятор.

Многие состояния могут изменить уровень газов в крови. Ваш врач обсудит с вами любые отклонения от нормы, которые могут быть связаны с вашими симптомами и состоянием здоровья в прошлом.

Что влияет на тест

Причины, по которым вы не сможете пройти тест или почему его результаты могут оказаться бесполезными, включают следующее:

  • У вас жар или аномально низкая температура тела (гипотермия).
  • У вас есть заболевание, которое влияет на количество кислорода в крови, например тяжелая анемия или полицитемия.
  • Вы курите непосредственно перед тестом или вдыхаете пассивный дым, окись углерода или некоторые средства для удаления краски или лака в закрытых или плохо вентилируемых помещениях.

Что думать о

  • Сами по себе газы артериальной крови (ABG) не дают достаточно информации для диагностики проблемы. Например, они не могут сказать, вызваны ли низкие уровни проблемами с легкими или с сердцем. Значения газов артериальной крови наиболее полезны, когда их сравнивают с другими исследованиями и тестами.
  • Тест ГКД часто делают человеку, который находится в больнице из-за серьезной травмы или болезни. Тест позволяет определить, насколько хорошо работают легкие и почки человека и насколько хорошо организм расходует энергию.
  • Анализ ABG может быть наиболее полезным, когда частота дыхания человека увеличивается или уменьшается, или когда у человека очень высокий уровень сахара (глюкозы) в крови, тяжелая инфекция или сердечная недостаточность.
  • Если необходимо несколько образцов крови, в артерию можно ввести тонкую трубку (артериальный катетер). Затем при необходимости можно собрать кровь.

Список литературы

Цитаты

  1. Фишбах Ф, Даннинг МБ III (2015). Руководство по лабораторным и диагностическим исследованиям , 9 изд. Филадельфия: Wolters Kluwer Health.

Консультации по другим работам

  • Chernecky CC, Berger BJ (2008). Лабораторные исследования и диагностические процедуры, 5-е изд. Сент-Луис: Сондерс.
  • Davis MD, et al. (2013). Руководство AARC по клинической практике: Анализ газов крови и гемоксиметрия: 2013. Respiratory Care, 58 (10): 1694–1703. DOI: 10.4187 / respcare.02786. По состоянию на 12 марта 2014 г.
  • Pagana KD, Pagana TJ (2010). Руководство Мосби по диагностическим и лабораторным исследованиям, 4-е изд. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

кредитов

Текущий по состоянию на: 9 июня 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет Т.Руссо, доктор медицины — внутренние болезни

По состоянию на: 9 июня 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Элизабет Т. Руссо, врач-терапевт,

Анализ газов крови: процедура и нормальные значения

Анализ газов крови также называется анализом газов артериальной крови или анализом газов крови.Он измеряет уровни кислорода и углекислого газа в крови. Тест также может показать уровень pH в крови и функцию легких.

Врачи часто используют анализ газов крови в экстренных ситуациях, чтобы помочь диагностировать причину затрудненного дыхания.

Из этой статьи вы узнаете больше о цели анализа газов крови и о том, как интерпретировать результаты.

Любой, кто изо всех сил пытается дышать или имеет проблемы со здоровьем, связанные с легкими, должен пройти анализ газов крови. Результаты могут помочь врачу определить причину симптомов.

Анализ газов крови может показать, насколько хорошо работают легкие, сердце и почки.

Более конкретно, результаты теста могут помочь врачу:

  • диагностировать проблемы с легкими и дыханием
  • проверить, работают ли средства лечения заболеваний легких
  • определить, есть ли у человека разрыв кровеносного сосуда, нарушение обмена веществ или химическое отравление

Врачи также используют этот тест для проверки кислотно-щелочного баланса у людей, которые:

  • имеют проблемы с почками
  • страдают диабетом
  • выздоравливают после передозировки наркотиков

Врач обычно проводит тест в больнице, и часто в отделении неотложной помощи, но некоторые врачи могут выполнить анализ газов крови в клиниках.

Врач может начать с модифицированного теста Аллена, чтобы определить, насколько хорошо кровь течет в руку. Это включает в себя давление на артерии запястья, чтобы препятствовать потоку удара не более чем на 15 секунд, в результате чего рука меняет цвет.

Врач ослабит давление, и если обычная окраска вернется на руку в течение 5–15 секунд, результаты будут нормальными, и можно будет начинать анализ газов крови.

Если цвет не вернется в этот период, продолжать тестирование небезопасно.

Во время анализа газов крови врач с помощью маленькой иглы набирает кровь из артерии на запястье.

Если человек получает кислородную терапию, ему нужно будет прекратить ее использование по крайней мере за 20–30 минут до анализа газов крови, если это возможно.

Забор крови из артерии может причинить больше боли, чем забор крови из вены, потому что артерии содержат чувствительные нервы и расположены глубже в теле.

Любая боль или дискомфорт длятся в течение нескольких минут после теста.Некоторые люди могут чувствовать тошноту или головокружение, когда врач берет кровь, особенно если они нервничают.

Чтобы уменьшить синяк, можно осторожно надавить на эту область в течение нескольких минут после того, как врач извлечет иглу.

В редких случаях игла может вызвать повреждение или закупорку артерии.

Всем, кто прошел анализ газов крови, следует избегать подъема тяжестей в течение как минимум 1 дня, чтобы предотвратить осложнения или травмы.

Врач не будет использовать только анализ газов крови для постановки диагноза.Обычно им требуются другие анализы, в том числе:

  • анализы мочи для проверки работы почек
  • рентген грудной клетки или другое изображение для исследования легких
  • анализы, измеряющие объем легких

Врач также запросит дополнительные анализ крови для определения показателей крови человека и проверки уровней:

  • натрия
  • калия
  • бикарбоната
  • глюкозы в крови, широко известного как уровень сахара в крови

Аномальные результаты анализа газов крови могут указывать на состояние здоровья или травмы влияют на дыхание человека.

При постановке диагноза врач учитывает результаты этого и других тестов, а также общее состояние здоровья человека.

Результаты анализа газов крови могут показать:

  • легкие получают достаточно кислорода
  • легкие выделяют достаточно углекислого газа
  • почки работают правильно

Ниже приведены нормальные диапазоны результатов анализ газов крови:

  • pH: 7,35–7,45
  • парциальное давление кислорода (PaO2): 80–100 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.)
  • парциальное давление диоксида углерода: 35–45 мм рт. ст.
  • бикарбонат: 22–26 миллиэквивалентов на литр
  • Насыщение кислородом: 95 процентов

Возраст, история здоровья и пол могут влиять на эти измерения.Результаты, выходящие за пределы нормального диапазона, не всегда указывают на проблемы с сердцем, легкими или почками.

Врач лучше всех сможет объяснить каждому человеку, что означают их результаты.

pH и PaO2

Двумя наиболее важными измерениями являются pH, также называемый кислотно-щелочным балансом, и PaO2.

Если pH человека выходит из равновесия, это может означать, что его легкие плохо функционируют или что его почки изо всех сил пытаются удалить отходы.

Если результаты pH выходят за пределы нормального диапазона, врач проведет дополнительные тесты, чтобы определить причину.

Измерение PaO2 показывает давление кислорода в крови. У большинства здоровых взрослых PaO2 находится в пределах нормы 80–100 мм рт.

Если уровень PaO2 ниже 80 мм рт. Ст., Это означает, что человек не получает достаточно кислорода.

Низкий уровень PaO2 может указывать на основное состояние здоровья, например:

  • эмфизема
  • хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ
  • фиброз легких
  • проблема с сердцем

Врач обычно сдает кровь газовая проба в больнице, когда человек тяжело заболел или получил травму.

Врач возьмет кровь из артерии запястья, чтобы проверить, насколько хорошо функционируют легкие и почки.

Результаты анализа газов крови могут помочь определить причину проблем с дыханием. Однако, прежде чем поставить диагноз, врач также рассмотрит результаты других анализов.

Что означает PAO2? Бесплатный словарь

NPPV — эффективная вспомогательная терапия для пациентов с ХОБЛ на стадии ремиссии.11 NPPV может обеспечивать пациентам положительное давление в конце выдоха, снимать усталость дыхательных мышц, увеличивать объем альвеолярной вентиляции, улучшать легочную функцию и корректировать гипоксемию, чтобы уменьшить частоту одышки и способствовать выздоровлению. .12 Применение NPPV во время упражнений может улучшить PaO2, снизить PaCO2, увеличить возможность посещения упражнений, повысить выносливость и увеличить время упражнений.13 Базовым условием PaO2 ([больше или равно] 90 мм рт.ст.) до теста на апноэ было выполнено у 5 (9,4%) пациентов (рис. 3 (b)). Реагирование на ацидоз PaCO2 повышается, а pH падает. Ответный ацидоз PaCO2 падает и pH повышается. Метацидоз HCO3 падает, а pH падает. играют роль в определении кислотно-щелочного дисбаланса.Но значительная гипервентиляция возникает, когда PaO2 опускается ниже 60 мм рт. Ст. Если артериальное давление кислорода низкое, PaO2PaO2 составляет от 56 до 59 мм рт. / l), тогда пациент будет иметь право на STOT, который финансируется больницей. Клинические параметры (выживаемость, ректальная температура, частота дыхания и частота сердечных сокращений), гематологические профили (концентрация гемоглобина, гематокрит), электролиты сыворотки (натрий, хлорид и концентрация ионов калия), анализ газов крови [парциальное давление артериального кислорода (PaO2), венозного углекислого газа (PvCO2), pH и бикарбонаты венозной крови (HCO3)] и гемодинамические параметры (среднее артериальное давление, центральное венозное давление) были измерены для оценки сравнительные реанимационные эффекты HSS и ISS вместе с цефтиофур HCl и флуниксин меглумин у E.Especificamente, nos 15 pacientes que apresentaram hipoglicemia (G1), as caracteristicas dos pacientes que revelaram maior associacao (OR> 2) с подтверждением гипогликемии по гематокриту PaO2 [больше или равно] 2, допустимый рт. видимость в реальном времени состояния оксигенации в умеренном гипероксическом диапазоне (PaO2 примерно от 100 до 200 мм рт.

От секущихся кончиков кокосовое масло: Кокосовое масло от перхоти — как использовать кокосовое масло от перхоти

Кокосовое масло от перхоти — как использовать кокосовое масло от перхоти

Последнее обновление: 25.11.2019

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Кокосовое масло как средство от перхоти

Еще задолго до того, как пользу кокосового масла доказали ученые, оно применялось в кулинарных и косметических целях жителями тех стран, где произрастают кокосовые пальмы. Его полезные свойства высоко ценятся и используются при создании косметических продуктов для кожи и волос. Кокосовое масло едва ли не самый востребованный натуральный продукт для ухода за волосами. Сегодня поговорим о том, как это растительное масло применяется при лечении перхоти.

Содержание

Кокосовое масло — кладезь витаминов

Маски для волос на основе кокосового масла

Как приготовить кокосовое масло самостоятельно?

Как правильно выбрать и хранить кокосовое масло?

Кокосовое масло — кладезь витаминов

Кокосовое масло получают из копры — ткани кокосовых орехов, которую предварительно высушивают. Масло в большом количестве содержит насыщенные жирные кислоты, представляющие особую ценность этого продукта.

Кроме того, в состав входят витамины группы В, витамины Е и А, которые среди своих полезных свойств оказывают благотворное влияние на кожу головы и обеспечивают здоровье волос. Масло кокоса, благодаря входящим в его состав кислотам (олеиновой, лауриновой, миристиновой) обладает антибактериальным действием, восстанавливает барьерные функции эпидермиса и способствует регенерации кожи. Оно прекрасно увлажняет кожу, обладая противогрибковым и противовоспалительным свойствами, помогает избавиться от перхоти, зуда и раздражения.

Кокосовое масло препятствует появлению секущихся кончиков, активизирует рост волос и предотвращает их выпадение. Кроме того, защищает волосы от негативных внешних факторов — солнца, ветра и морской воды, воздействия фена и утюжков. Вот почему можно заметить, что у таек, индианок и индонезийских женщин, то есть жительниц тех регионов, где продукт традиционно добывают, волосы такие гладкие, блестящие, густые и свободные от перхоти, несмотря на постоянное воздействие солнца, сухой воздух и морскую соль.

Кокосовое масло является универсальным продуктом, который широко применяется в косметологических целях для увлажнения кожи лица и тела, для массажа, демакияжа, смягчения кутикулы ногтей, снятия остатков воска после эпиляции, как средство после солнца и т.д.

Маски для волос на основе кокосового масла

Кокосовое масло можно применять в лечении перхоти несколькими способами. Один из них — добавление масла в шампунь, которым вы обычно пользуетесь для мытья головы. Эти ингредиенты нужно смешивать в отдельной емкости в небольших количествах непосредственно перед тем, как мыть голову. Например, для этих целей можно использовать шампунь ALERANA® от перхоти с пироктон оламином, провитамином В5 и натуральным стимулятором роста волос Procapil®.


Другой способ — использовать масло кокоса в сочетании с различными компонентами для приготовления домашних масок. Все многокомпонентные маски обладают комплексным действием, например, избавляют от перхоти и питают волосы или способствуют росту новых волосков, в зависимости от вспомогательных ингредиентов. В противосеборейные маски для волос хорошо добавлять эфирные масла, которые усилят эффект.

Это масла:

  • лимона;
  • розмарина;
  • лаванды;
  • чайного дерева;
  • эвкалипта.

Перечисленные эфирные масла не только усиливают противосеборейный эффект, но и сообщают волосам приятный аромат.

При перхоти эффективна, например, такая масляная маска:

  • 1–2 ст. ложки кокосового масла
  • 1 ст. ложка масла семян дерева ним
  • по 2 капли эфирного масла лаванды и лимона

Смесь этих ингредиентов втирают в волосистую часть кожи головы массажными движениями и оставляют на 1–2 часа под полотенце. Делая эту маску, стоит знать, что за счет масла дерева ним она обладает выраженным специфическим запахом. Кроме того, что это средство эффективно при перхоти, оно способствует усилению роста волос и приданию локонам блеска.

Если вы ищете простую маску от перхоти, стоит взять на заметку такой рецепт:

  • 2 ст. ложки кокосового масла
  • 2 ст. ложки оливкового масла
  • 1 ст. ложка меда

Все ингредиенты перемешивают и смесь слегка подогревают на водяной бане до получения однородной консистенции. Маску наносят втирающими движениями на кожу головы, равномерно распределяя состав по всей длине волос, так как средство направлено и на улучшение состояния сухих и поврежденных локонов. Выдерживают состав в течение 1 часа с утеплением.

Можно попробовать сделать такую несложную маску:

  • 1 ст. ложка кокосового масла
  • 80 мл кефира
  • 1 ст. ложка меда
  • пару капель эфирного масла иланг-иланга или чайного дерева

Для приготовления маски мед следует соединить с кокосовым маслом и растопить на водяной бане. Получившуюся смесь соединяем с кефиром комнатной температуры и тщательно перемешиваем. Осталось добавить эфирное масло. Состав следует нанести на волосистую часть кожи головы и распределить по всей длине волос. Выдерживаем маску с утеплением 1 час, можно дольше.

Часто после отдыха на море мы замечаем, что волосы стали сухими, безжизненными, а кожа стала зудеть, и появилась перхоть — это последствия ультрафиолета и морской соли.

Спасти ситуацию поможет такая чудодейственная маска:

  • 3 ст. ложки свежевыжатого тыквенного сока
  • 1 ст. ложка белой хны
  • 3 ч. ложки кокосового масла
  • 1 ч. ложка порошка горчицы

Тыкву чистим, мякоть измельчаем в блендере, затем через двойной слой марли отжимаем сок в емкость. Ставим тыквенный сок на 5 минут на водяную баню. В это время хну заливаем кипятком и делаем из нее кашицу. Растапливаем кокосовое масло так же на водяной бане. В горячий тыквенный сок добавляем порошок горчицы. Эту смесь соединяем с хной, затем добавляем туда растопленное кокосовое масло. Даем смеси остыть, после чего наносим на вымытые и слегка подсушенные волосы, как на корни, так и на всю длину. Оставляем маску на 25–30 минут под шапочку и промываем голову под теплой проточной водой. Такую маску нужно делать 1–2 раза в неделю. В нее можно добавить несколько капель эфирного масла, которое помогает бороться с себореей.

Маска питает волосы, закрывает чешуйки, нормализует работу сальных желез, устраняет сухость, шелушение кожи головы и, как следствие, — перхоть, способствует росту новых, здоровых волос.

Как приготовить кокосовое масло самостоятельно?

Кокосовое масло можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется кокосовый орех. При помощи шила или другого острого предмета делаем в скорлупе отверстия в тех местах, где 3 глазка, через которые сливаем кокосовое молоко в подходящую емкость. Далее простукиваем кокос, пока он не даст поперечную трещину. Затем разламываем орех пополам и вычищаем мякоть — удобно делать это ложкой.

Мякоть натираем на мелкой терке, после чего смешиваем с кокосовым молоком, которое мы слили ранее, и ждем, пока мякоть достаточно им пропитается. Все это теперь надо пропустить через блендер или соковыжималку. Хорошо, если соковыжималка сразу отделяет сок от мякоти. Получившаяся жидкость и есть будущее кокосовое масло. Стружку дожимаем ручным способом через марлю. Ставим жидкость в закрытой емкости в холодильник на 24 часа.

На заметку хозяйкам: оставшуюся стружку можно использовать для кулинарии или в качестве скраба для тела в сочетании с медом.

Как правильно выбрать и хранить кокосовое масло?

Напоследок скажем несколько слов о том, как выбрать и хранить масло кокоса, чтобы оно принесло максимальную пользу в уходе за волосами. Выбирайте нерафинированное масло первого холодного отжима. Оно считается самым полезным и содержит много активных компонентов. Масло, изготовленное методом горячего прессования, частично утрачивает полезные компоненты. Но нерафинированное масло стоит дороже, поскольку производится в меньшем количестве (всего около 10%), чем рафинированное.

При нагревании до 27 °С масло становится прозрачным, жидким. Хранить кокосовое масло лучше всего в прохладном темном месте, либо в холодильнике.

Сегодня мы поговорили о полезных свойствах кокосового масла, возможностях его применения в косметологических целях. Мы рассказали о том, как оно помогает бороться с перхотью, и поделились интересными рецептами домашних масок для волос с маслом кокоса. Практически все маски просты в изготовлении, а ингредиенты к ним легко найти и приобрести. Выберите для себя самую оптимальную маску и используйте в комплексном уходе за волосами, склонными к себорее. Результатом будут красивые и здоровые волосы без перхоти.

А если вы хотите дополнить натуральные средства эффективными профессиональными помощниками для укрепления и роста волос, попробуйте спрей ALERANA. Активный компонент спреев ALERANA®, миноксидил, действует непосредственно на волосяные фолликулы. Миноксидил изменяет сосудистый тонус, улучшает питание и укрепляет корни волос за счет усиления притока крови к коже головы. Улучшение кровообращения вокруг волосяного фолликула позволяет дать жизнь новому здоровому волосу. Таким образом, миноксидил стимулирует переход волосяных фолликулов из латентной в активную фазу роста.

Это средство:

  • восстанавливает нормальное развитие волосяных фолликулов;
  • останавливает интенсивное выпадение волос;
  • стимулирует рост новых волос;
  • увеличивает продолжительность фазы активного роста волоса;
  • способствует увеличению толщины волоса;
  • повышает густоту волос;
  • препарат эффективен при лечении андрогенной алопеции.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

отзывы, применение и рецепты масок

Кокосовое масло – это натуральный продукт, который является одним из самых действующий по уходу за любым типом волос. Действие данного средства было известно еще во время правления Клеопатры. Поэтому в эффективности кокосового масла никто не сомневается и по сей день используется не только для волос, но и в других косметических целях.

Польза кокосового масла

Какими же полезными свойствами обладает кокосовое масло?

  1. Помогает предотвратить потерю белкового строительного материала, который находится в структуре волос.
  2. Помогает в устранении секущихся кончиков.
  3. При регулярном использовании волосы становятся блестящими, наполненными жизненной энергией, а самое главное – здоровыми.
  4. Когда вы наносите кокосовое масло по всей длине волос, то оно создает защитный слой для ваших волос, что оберегает их он внешних вредных факторов, таких как: плохая экологическая среда, солнечный свет или сушка феном.
  5. Способствует укреплению волосяных луковиц и увлажняет их, а это значит, что кокосовое масло идеально подойдет для тех, у кого выпадают волосы или страдают от облысения.
  6. Защищает волосы от вредных микроорганизмов и обладает антибактериальным эффектом.
  7. Активизируется рост волос и улучшается кровообращение.
  8. Масло помогает стимулировать работу иммунной системы, что помогает сократить и предотвратить выпадение в 99% случаев, а также волосы начинают расти в 2 раза быстрее.

Если вы хотите в короткий промежуток времени ускорить рост волос, то вам необходимо регулярно пользоваться кокосовым маслом, тогда эффект наступит уже через 7-10 дней.

Лучше всего использовать рафинированное масло кокоса, но у него меньше полезных свойств, чем у нерафинированного, так как в процессе рафинации теряется очень много полезных элементов. Но в нерафинированном кокосовом масле больше полезных веществ, но использовать его желательно реже.

Применение

Если вы хотите, чтобы волосы обрели блеск, стали мягкими и шелковистыми, то необходимо втирать масло в кожу голову.

Масло можно применять как бальзам для волос. После того как вы помоете голову, возьмите масло и нанесите его в небольшом количестве на волокна на 7–10 минут и затем смойте водой.

Против секущихся кончиков. Нанесите кокосовое масло вечером, перед тем как ложится спать. Проснувшись утром, смойте масло водой.

Для укладки волос нанесите масло на расческу и расчешите волосы, но не попадайте на корни волос. Также этот способ поможет придать блеск и насыщенность волосам.

Маски с использованием кокосового масла

  1. Для сухих волос. Вам понадобится: один банан и кокосовое масло – одна столовая ложка. Разогрейте масло в ладонях, а банан потрите в терке или блендере, чтобы получилось пюре. Смешайте масло и банан и нанесите по всей длине волос, в том числе втирая в корни. Укутайте голову полотенцем, а через час смойте шампунем.
  2. Для жирных волос. Вам понадобится: одна столовая ложка кефира и кокосового масла. Разогрейте масло и добавьте туда кефир, помешайте ингредиенты и нанесите на волосы по всей длине. Укутайте полотенцем и промойте голову с шампунем.
  3. Для роста волос. Вам понадобится: половина банана, столовая ложка сметаны и две столовые ложки кокосового масла. Разомните банан и добавьте в него другие ингредиенты, смесь перемешайте и подогрейте до получения однородной массы. Нанесите маску по всей длине, вторая в кожу головы. Укутайте полотенцем и смойте через 40 минут с использованием шампуня.
  4. Против выпадения волос. Вам понадобится: 2 столовые ложки кокосового масла, одно яйцо, чайная ложка яблочного уксуса и глицерина. Растопите масло и добавьте в него вышеперечисленные ингредиенты, перемешайте до получения однородной массы. Нанесите на волосы по всей длине, втирая в кожу головы, укутайте полотенцем и смойте шампунем через час.
  5. Питающая маска для укрепления волос. Вам понадобится: две столовые ложки кокосового масла, две чайные ложки меда и две-три капельки масла лаванды. Смешайте ингредиенты и подогрейте их с помощью водяной бани. Подождите, пока смесь остынет и нанесите смесь на влажные волосы, оберните пакетом и укутайте полотенцем, смойте через 50 минут теплой водой.

Отзывы

Кристина. Купила кокосовое масло ради интереса и после первого использования не узнала свои волосы, стали очень мягкие и пушистые. Обязательно буду пользоваться еще!

Алена. Уже более года использую кокосовое масло для своих волос, наношу и по всей длине, и на кончики, и перед тем, как мыть голову, наношу по всей длине и смываю, из-за этого волосы реже мою. Делаю маски, но чередую с оливковым. Результат после применения – волосы гладкие, мягкие, кончики не секутся.

Лина. Кокосовое масло – это самое лучшее средство, которое только может быть против сухих волос. Пользуюсь кокосовым маслом и различными масками для борьбы с сухими волосами, эффект просто потрясающий, волосы мягкие пушистые, а самое главное – я забыла, что такое сухость.

Ольга. Пользуюсь маслом примерно полгода, волосы у меня длинные и окрашенные, до талии. Волосы вообще не секутся, блестят, мягкие и приятные на ощупь. Пробовала рафинированное и не рафинированное. Хочу сказать, что лучше всего использовать не рафинированное, так как оно пожирнее.

Марина. Для меня масло не подошло, у меня очень жирные волосы, и когда наношу по всей длине, то выглядят еще жирнее. Мне не понравилось, эффекта для себя я не заметила.

Юля. Правда пишут, что кокосовое масло – это чудо-средство. После месяца применения мои волосы стали мягкими, шелковистыми и блестящими, голову мыть стала реже, так как жирниться она стала намного реже. Я очень довольна!

Настя. У меня очень плохие и кудрявые волосы, очень сухие и ломкие, похожа на одуванчик. Решила попробовать кокосовое масло. Втирала волосы по всей длине, не трогая кожу головы. О чудо! После трех раз применения мои волосы наконец-то стали хорошо выглядеть: сгладились, перестали торчать, стали блестящими и мягкими, но приходится чаще мыть. Результатом довольна на все 100000%.

Наталья. Я втираю кокосовое масло каждый день только на ночь. Результат потрясающий, волосы престали выпадать, начали быстрее расти, стали блестящими и мягкими.

Мария. Лучшее масло, это, конечно, привезенное из за границы. Свое масло привозила с Сейшел и оно просто чудесно. Пользуюсь им как для волос, так и для лица. Волосы как с обложки журнала, а кожа как у младенца. Я счастлива!

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Кокосовое масло для волос — решает 5 проблем!

Кокос ассоциируется у большинства из нас с необитаемым островом, прозрачным океаном и белой мякотью тропического фрукта с фантастическим запахом.

Такое себе райское наслаждение – и действительно, известный слоган вполне объективно характеризует кокос и все продукты из него получаемые (масло, молоко).

Кокосовое масло всегда использовали в косметологии, и по сей день, оно является эффективным средством для ухода за волосами, также кокосовое масло применяют и в других сферах жизни.

Кокосовое масло для волос польза

  • Большинство продуктов для волос только покрывают волоски снаружи, чтобы придать блеск и защитить от внешних факторов, кокосовое масло — из-за его химической структуры — проникает глубоко в волос, улучшает его прочность и гибкость.
  • В состав кокосового масла входят такие полезные кислоты как: лауриновая, миристиновая, пальмитиновая, каприловая,  олеиновая, каприновая, стеариновая,  линоленовая,  арахидоновая, капровая.
  • Содержит естественный увлажнитель — гиалуроновую кислоту.
  • Жирные кислоты кокосового масла связываются с белком в волосах и защищают корни и пряди волос от обрыва.
  • Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, значительно улучшает здоровье и внешний вид волос.
  • Использование кокосового масла может защитить и увлажнить кожу головы, одновременно стимулируя рост здоровых волос.
  • Проникая в стержень волоса, кокосовое масло защищает его от экологических загрязнений и избыточного тепла.
  • Массаж головы с кокосовым маслом эффективно улучшает  кровообращение в коже головы и повышает проникновение питательных веществ и кислорода в ваши волосы.
  • Природные антиоксиданты и питательные вещества в кокосовом масле придают волосам мягкость и блеск.
  • Кокосовое масло богато витамином Е, К и железом, а также обладает антибактериальными свойствами, что эффективно устраняет перхоть и предотвращает любые воспаления на коже головы.
  • Подходит для любого типа волос, оно нормализует выработку кожного сала, если оно чрезмерное, увлажняет волосы – если они сухие.

Разница между нерафинированным  и рафинированным кокосовым  маслом для волос

Добывают кокосовое масло из высушенной мякоти кокоса – ее прессуют и выдавливают масло. В продаже бывает нерафинированное и рафинированное кокосовое масло.

  1. Нерафинированное масло – бледно-желтая жидкость, с сильным запахом кокоса, а при температуре ниже 25 градусов – застывает в твердое маслянистое вещество. В этом масле по правилам содержится не менее 50% лауриновой кислоты – самого ценного вещества из кокоса.
  2. Рафинированное масло получается после очистки, в нем уже меньше полезных веществ, оно более прозрачно. Для ухода за волосами и кожей большего эффекта можно добиться, используя нерафинированное масло кокоса.

Но можно сделать кокосовое масло самостоятельно, одного кокоса хватает надолго!

  1. Проделывайте дырочку и сливаете из кокоса сок.
  2. Затем раскалываете кокос.
  3. Отделите мякоть и переложите в миску, натрите на мелкой терке.
  4. Залейте мякоть кипятком.
  5. Помните мякоть, выдавливая масло, оставьте остывать и поставьте на ночь в холодильник.
  6. Утром вы увидите сверху толстый слой застывшего масла, снимайте его, растопите на водяной бане, процедите через марлю и залейте в бутылочку – пользуйтесь совершенно натуральным маслом с удовольствием и будьте красивыми!

№1 Кокосовое масло для роста волос

  

  1. Разогрейте кокосовое масло на водяной бане. Не следует использовать микроволновую печь, поскольку это может привести к изменению химической структуры масла.
  2. Затем смочите волосы тёплой водой, возьмите одну столовую ложку подогретого кокосового масла на ладони (можно добавить несколько капель эфирного масла лимона) и распределите по всей длине волос (2  столовые ложки для длины до плеч и до четырех столовых ложек для длинных волос).
  3. Затем нанесите на сами корни и начните тщательно массажировать кожу головы в течение не менее 3-х минут.
  4. После этого наденьте шапочку для душа или целлофановый пакет и утеплите сверху полотенцем.

Кокосовое масло можно держать от 30 минут до полутора часов, а затем нужно смыть натуральным шампунем без сульфатов и консервантов.

Ни масок, ни кондиционеров после этого наносить уже не потребуется – волосы от кокосового масла сами по себе будут шелковистыми, гладкими и мягкими.

Для еще большего стимулирования роста волос можно сделать маску с добавлением в кокосовое масло чеснока и перца. Достаточно будет добавить один измельчённый зубчик чеснока и четверть чайной ложки молотого перца. Применять так же, как и предыдущую маску.

№2 Кокосовое масло для жирных волос

Для того ухода за жирными волосами хорошо использовать сочетание кокосового масла с кефиром или яйцом с лимоном.

В первом случае вам понадобится добавить к кокосовому маслу полстакана кефира, и держать данную смесь на волосах 30-40 минут.

Во втором варианте – берите 1 ст. ложку меда, 1 желток. 1-2 ст. ложку лимона и 1.ст. л. коксового масла. Применять так же, как и предыдущие маски.

№3 Кокосовое масло для кончиков волос

Тем, кто озадачен проблемой секущихся кончиков, рекомендуется наносить кокосовое масло на концы, можно перед каждым мытьем, можно каждый день перед сном, за ночь масло впитывается и становится незаметным, так что его можно не смывать.

№4 Кокосовое масло от выпадения волос

Волосы, как правило, выпадают при нехватке воды и белка.

Кокосовое масло увлажняет волосы и предотвращает потерю белка, тем самым препятствуя или уменьшая выпадение волос.

Для видного эффекта вышеуказанную маску лучше оставлять на волосах на всю ночь и выполнять 3 раза в неделю.

№5 Кокосовое масло  для сухих волос

Кокосовое масло прекрасно увлажняет и питает сухие волосы, но будьте осторожны – не нагревайте его чересчур, лишь немного, чтобы расплавить, если масло застыло. Также стоит заметить, что кокосовое масло может немного выпрямлять кудрявые волосы – это нужно принять во внимание и не удивляться.

Для сухих волос достаточно держать кокосовое масло на волосах 40 минут. Можно добавлять в состав масок и другие ингредиенты: масло жожоба, экстракт облепихи, жидкий косметический кератин (по 0.5 чайной ложки), эфирные лавандовое и сандаловое масла (по 3 капли), ну и собственно нерафинированное кокосовое масло (1 ст. ложка).

Такая маска идеально восстанавливает сухие и поврежденные волосы фактически за несколько недель регулярного использования.

Натуральное кокосовое масло для волос – как выбрать?

Для того чтобы использование кокосового масла принесло видимый результат, выбирайте только 100% натуральное нерафинированное масло. Оно должно быть изготовлено механической обработкой, без растворителей, которые часто остаются в его составе.

Лучше всего, безусловно, покупать кокосовое масло в странах, где его непосредственно производят – это и дешевле и гарантирует, что подделок не будет. Например, в Тайланде (Tropicana Coconut oil, Thai Pure, Samui Extra Virgin Coconut Oil), Гоа (Paralite Plus) и других.

Хорошие отзывы также на такие марки как: Cococare 100%, EfaGold, Cocoraj Premium 100% Pure Coconut Oil, Spectrum Organic Coconut Oil, Harvest Bay Organic Extra Virgin Coconut Oil – заказать можно на Iherb или найти уже привезенные в магазинах.

Редакция рекомендует:

Смотри также:

Эфирное масло лимона для лица — секреты применения! Масло лимона улучшение цвета лица, придает более здоровый вид бледной и тусклой коже. Нормализует секрецию сальных желез и отбеливает кожу. Сурьма для глаз – вред и польза? Доказано, что сурьма для глаз содержать тяжелые металлы! Применение сурьмы приводит к скоплению свинца в организме, которые негативно влияет на мозг и костный мозг. Косметический лед для лица — готовим сами! 8 советов по применению и приготовлению льда для лица. Рецепты косметического льда для сухой, жирной и проблемной кожи. Отбеливающие крема с гидрохиноном – вред! Гидрохинон – вещество, входящее в отбеливающие кремы и другие косметические средства действительно делает кожу более светлой, но не все знают насколько оно токсично! Давайте углубимся в суть вопроса! Глицерин в косметике, опасен ли? Глицерин при влажности воздуха ниже 65% — не увлажняет, а вытягивает воду с кожи. Синтетический глицерин так же может вызывать аллергию, и сушить чувствительную кожу.

25 рецептов, польза, способы применения, рецепты масок

На протяжении многих веков кокосовое масло применялось в качестве ухаживающего средства для волос. Сейчас этот натуральный продукт активно используется как в профессиональной, так и в домашней косметологии. В статье подробно рассказывается о полезных свойствах масла из кокосовых орехов, о правилах его выбора и применения, о возможных противопоказаниях. Также приведено максимальное количество рецептов смесей для волос с кокосовым маслом, которые без труда можно приготовить дома и использовать для ежедневного ухода.

Краткое содержание:

Химический состав кокосового масла и его польза для волос

Масло, добываемое из ореха кокоса, обладает уникальными свойствами по восстановлению поврежденных волос, избавлению их от ломкости и сухости. В его состав входят минералы, витамины и множество жирных кислот и химических компонентов, которые питают кожу головы, увлажняют и защищают все части волоса, благодаря чему шевелюра выглядит послушной, гладкой, блестящей.

Каждый полезный компонент, входящий в состав масла, дарит локонам свое качество:

Витамины

  • Ретинол – активирует синтез кератина, снимает воспаление, укрепляет корневые луковицы, препятствует рассечению кончиков волос;
  • Токоферол – увлажняет, устраняет зуд, насыщает фолликулы кислородом, активирует прилив крови;
  • Витамин Д3 – возвращает волосам красивый естественный блеск, устраняя жирность, перхоть и выпадение;
  • Ниацин – будит спящие луковицы и укрепляет их, стимулирует рост волос, препятствует появлению седины;

Кислоты

  • Пантотеновая – насыщает кожный покров и волосы влагой, надолго удерживая ее внутри;
  • Стеариновая – регулирует выработку коллагена и эластина, устраняет зуд и шелушение, создает на поверхности каждого волоса защитную пленку, предохраняющую от негативного воздействия внешних факторов: жары, мороза, ультрафиолетовых лучей, ветра;
  • Каприловая – регулирует уровень рН;
  • Каприновая – активирует регенерацию клеток кожного покрова и волос;
  • Лауриновая – способствует скорейшему заживлению различных повреждений волосяного ствола и корней, тормозит процессы старения;
  • Миристиновая – способствует быстрому и глубокому проникновению всех натуральных веществ в волосы и кожу;

Микроэлементы

  • Фосфор – укрепляет структуру волос, делая их эластичными и сияющими;
  • Кальций – препятствует ломкости.

Влияние на волосы

Практически неизменно кокосовое масло работает и в наши дни, только теперь оно гораздо доступнее, поэтому находит своё применение у каждой женщины.

Основное влияние масла кокоса:

  1. Укрепляет, питает и стимулирует рост волос.
  2. Это одно их тех масел, которые способны проникать в сам стержень волос, удерживать в нем влагу и кератин. За счет этого восстанавливается структура  сухих и истощенных волосков, которые были подвержены воздействию ветра, солнца, моря и разнообразных косметических средств.
  3. Оно по настоящему делает волосы красивыми и мягкими, даже в таком сложном случае, как  повреждения после химической завивки и окраски.
  4. Кокосовое масло является прекрасным средством для закрепления цвета и придания волосам сияющей красоты после окрашивания хной или басмой.
  5. За счет своих антимикробных и противогрибковых свойств, кокосовое масло помогает избавиться от перхоти, естественно и  очень быстро.

Эффект от масла

Чего можно ждать от этого продукта?

  • Питание.
  • Увлажнение.
  • Укрепление.
  • Защита.
  • Антисептическое действие.

Способы и правила применения (как использовать)

Существует множество натуральных косметических процедур для волос с использованием масла из кокоса. Его применяют в чистом виде, добавляют в мягкий шампунь, бальзам, готовят на его основе полезные смеси.

Различаются и цели назначения: кокосовое масло наносят на локоны в качестве целебной восстанавливающей маски, кондиционера после мытья волос, для их защиты перед термическим воздействием.

Правила нанесения масок

Чтобы масло кокоса максимально раскрыло все свои полезные свойства, необходимо знать и выполнять некоторые правила нанесения питательных масок.

Волосы должны быть сухие или влажные?

Наносить масло лучше на влажные локоны. Их не обязательно перед процедурой мыть, достаточно слегка увлажнить.

Наносить на всю длину или на кончики?

Распределяют продукт по всей длине волосяной нити. В кожу масло втирать не нужно, стекая с волос, оно и так попадет на корневую часть. Жирная жидкость, нанесенная на кожный покров в большом количестве, создает плотную пленку, мешающую доступу кислорода;

Нанеся на волосы, их следует окутать полиэтиленовой пленкой (надеть шапочку для душа) и сверху укутать теплым полотенцем (платком). Продукт быстрее впитывается и начинает действовать при повышенной температуре.

Нужно ли греть?

Масло нужно разогреть на водяной бане до температуры не больше 40 градусов. Потому что, оно так лучше наносится и активней воздействует на волосы. Холодный продукт очень тяжело распределить по прядям равномерно.

Сколько держать на волосах?

Время действия косметического продукта на волосах зависит от того, в каком качестве и составе масло нанесено на волосы. Если оно используется как кондиционер или термозащита, то смывается через 2-5 минут. Маска с кокосовым маслом наносится на локоны на 20-30 минут. Можно оставлять на голове на всю ночь.

Чем смывать маску из кокоса?

Многих интересует вопрос: как и чем смывать масло, чтобы волосы после его применения не выглядели жирными сосульками? Мытье головы с мягким шампунем достаточно хорошо справляется с этой проблемой. Несмотря на то, что кокосовое масло жирное и плотное, оно прекрасно удаляется;

Как часто можно проводить процедуру?

Периодичность процедур с кокосовым маслом зависит от типа волос: для сухих локонов его применяют дважды в неделю, для жирных – не чаще 1 раза в 7 дней;

Лечение волос с помощью масляного продукта должно осуществляться курсами, которые включают не менее 12-15 процедур. Дело в том, что имеет место накопительный эффект: уже с 1 применения волосы получают полезные свойства, но разительные перемены с локонами будут заметны после 4-5 процедуры.

Рецепты простых масок для волос

Масло кокоса в чистом виде

Это самые простые способы:

Способ 1
Взять на ладошку кокосовое масло, хорошенько растереть его, чтобы масса начала плавиться и наносить на влажные волосы. Таким способом можно обрабатывать как волосы по всей длине, так и отдельную их часть, например, секущиеся кончики или ослабшие корни. Также эту методику применяют летом, в качестве защитного средства для прядей. На пляже мокрые локоны смазывают маслом, которое будет беречь их от ультрафиолета и соленой воды.
Способ 2

Масло можно нанести на расческу и с ее помощью распределить полезную массу по волосам. Данный вариант применяется на сухие волосы. Небольшое количество масла не загрязнит локоны, а сделает их послушными, выпрямит кудри, уберет статическое электричество, торчащие кончики. Применяют вариант и перед использованием утюжка, фена.

С шампунем

Для мытья головы смешивается в равных пропорциях шампунь и подогретое масло кокоса. Соединить продукты можно непосредственно на ладони, масса перемешивается пальчиком и используется по назначению. Смыть теплой водой.

Таким же образом можно добавлять кокосовое масло в бальзам (кондиционер) и применять для споласкивания волос.

Кокосовая маска с эфирными маслами

Масло кокосового ореха можно смешивать с различными другими маслами (растительными, эфирными), здесь главное соблюдать пропорции, ведь эфиры часто являются аллергенами, и они утяжеляют волосы.

С розмарином

К подогретому кокосовому маслу (2 ложки) добавить 3 капли эфира розмарина, хорошенько перемешать и распределить по влажным волосам. Голову укутать пленкой и утеплить платком или полотенцем. Подержав 1 час, смыть теплой водой. Данная маска хорошо увлажняет волосы и возвращает им здоровый природный блеск.

С маслом апельсина и эвкалипта

Количество базового масла из кокоса для 1 процедуры определяется объемом шевелюры: на коротки волосы достаточно 1 ложки, на длинные и густые может понадобиться 3-4 ложки. Его следует подогреть на водяной бане, чтобы оно стало жидким и прозрачным и добавить эфирное масло апельсина и эвкалипта (на каждую ложку кокосового масла по 2 капли того и другого эфира).

Данное средство аккуратно втирают в волосы и кожу головы, ведь оно предназначено для избавления от дерматитов, себореи. Для лечебных целей процедуру проводят 2 раза в неделю, в качестве профилактического средства – 1 раз. Длительность сеанса – 40 минут. После нанесения маски, голову утепляют.

С оливковым маслом

Взять кокосовое и оливковое масло, смешать ингредиенты в равных пропорциях. Кокосовое предварительно разогревается, для этого достаточно емкость с маслом поместить в горячую воду. Такую маску желательно наносить на ночь. Для этого средство распределяется по сухим волосам, сверху надевается легкая шапочка. Смесь хорошо увлажняет и питает локоны.

Масляный микс

Смешиваются масла арганы и кокоса в равных долях (по 1 ложке), к ним добавляются эфиры жожоба, ромашки, иланг-иланг, ши, грейпфрута, розы, лаванды (каждое по 1 капельке). После тщательного перемешивания смесь слегка подогревается и распределяется по влажным волосам. Держать маску на голове в утепленном виде следует не менее 2 часов. Средство применяется для лечения пересохших волос с усиленным выпадением.

Самый популярный масляный рецепт

В одной емкости смешивают по пол чайной ложки таких масел: миндального, оливкового, кокосового и репейного. Теплую смесь наносят на сухие волосы и оставляют на всю ночь. Используют рецепт как для пересохших локонов с ломкими кончиками, так и для избавления прядей от излишней жирности.

Питательные маски с кокосом и другими продуктами

Введение в состав маски различных натуральных компонентов усиливает полезные свойства масла и доставляет волосам дополнительное питание, лечение, увлажнение.

С медом

2-3 ложки кокосового масла смешивают с 1 чайной ложкой жидкого меда. Смесь разогревают на водяной бане и при желании вводят 2 капли лавандового эфира. Теплая смесь наносится на влажные локоны, в корни ее втирать не надо. Держать маску следует в тепле от 40 до 60 минут.

Для сухих локонов с желтком

Столовая ложка жидкого кокосового масла соединяется с двумя слегка взбитыми яичными желтками. Наносят косметическую смесь на влажные пряди после мытья головы. Средство держат на волосах около получаса. За это время активные компоненты питают кожу и увлажняют локоны.

Со сметаной

В равных пропорциях смешиваются свежая густая сметана и масло кокоса. Продукты нужно брать в таком количестве, чтобы маска покрыла волосы толстым слоем. После тщательного смазывания, локоны собирают в пучок и утепляют полиэтиленом и полотенцем, держат маску до 1 часа.

Для приготовления полезной смеси можно использовать и другие кисломолочные продукты: сливки, йогурт, кефир.

С глицерином

1 ложку глицерина соединить с 2 ложками теплого кокосового масла и сразу же нанести смесь на мокрые пряди. Маску можно держать от 30 минут до полутора часов. Если не возникает неудобств, то состав оставляют и на всю ночь.

С луком

Предварительно следует приготовить луковую кашицу. Дело не самое приятное, как говорится, со слезами на глазах, но по отзывам, оно того стоит. Сырую луковицу средних размеров измельчают на терке или в мясорубке, в получившуюся кашицу добавляют 2 ложки масла кокоса и сразу данную смесь распределяют по локонам. Быстренько окутывают голову, время процедуры в среднем длится от 30 до 40 минут. Смывают маску теплой водой с шампунем.

Для жирных волос с лимонным соком

К кокосовому маслу (2-3 ложки) добавляется 2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона. Косметическая смесь перемешивается до однородной жидкой консистенции и используется по назначению. Такой состав рекомендуется применять для волос, склонных к жирности.

С овсянкой

2 столовых ложки мелких овсяных хлопьев залить таким же количеством теплой воды или молока, дать настояться. К разбухшей овсянке добавить 2 ложки кокосового масла. Смесь равномерно распределить по волосам и оставить на полчаса. По истечению этого времени волосы промыть проточной теплой водой. Это средство можно без преувеличения назвать «реанимацией» для поврежденной шевелюры.

С бананом

Мякоть 1 банана размять вилкой или измельчить в блендере. К ароматному фруктовому пюре добавить кокосовое масло (2-3 ложки), перемешать и немного подогреть. Смесь втереть в кожу головы, равномерно распределить по всей длине прядей, укутать полотенцем и подержать не менее 40 минут. Эта эффективная маска стимулирует рост волос, укрепляет корневые луковицы, лечит поврежденные локоны.

Для роста волос с витаминами

К традиционной порции масла кокоса (2 ложки) добавить содержимое ампулы с жидким витамином «А» или «Е». Можно влить и оба витамина сразу, в этом случае берут по половине каждой ампулы. Состав перемешивается и применяется для лечения прядей. Маску по возможности не смывают до утра, но она окажется полезной и при более коротком применении.

С винным уксусом от выпадения

Кокосовую вытяжку (40мл) смешать с винным уксусом (10 мл). Прибавить к полученной консистенции один яичный желток, пол столовые ложки глицерина. Хорошенько перемешать все компоненты. Получившийся состав втереть во влажные корни волос. После этого надеть полиэтиленовую шапочку или полотенце, чтобы утеплить маску и соответственно улучшить ее эффект. Держать средство около часа, после смыть водой.

Сложные маски

На самом деле никаких трудностей в приготовлении данных составов не возникает. Они так названы только потому, что в состав этих питательных масок входит большее количество продуктов.

С коньяком

2 ложки меда (жидкого или заранее растопленного) смешать с таким же количеством масла кокоса, сюда же влить коньяк (1 ложка) и все тщательно перемешать. Масса должна получиться достаточно мягкой, но не жидкой, чтобы она не стекала с волос. Средство втирают в корневую часть прядей и промазывают им волосы по всей длине. Один важный нюанс – эта маска не подходит блондинкам, так как локоны могут получить рыжеватый оттенок.

С желатином

Желатин пищевой (1 ложку) залить 2 ложками теплой воды и оставить для набухания. В это время растопить на водяной бане масло кокоса (2 ложки). В емкость с жидким маслом влить 2-3 капли эфира жожоба (его можно заменить аналогичным продуктом из лаванды или иланг-иланг), затем туда же добавить желатиновую массу и все перемешать до однородного состояния.

Средство равномерно распределяют по сухим волосам, обрабатывая по всей длине прядь за прядью. Затем шевелюру укутывают теплым полотенцем, а через 40-60 минут промывают теплой водой без использования шампуня.

Те женщины, которые испытали на себе действие данной маски, утверждают, что эффект после процедуры можно сравнить с ламинированием. Сеансы повторяют каждые 2-3 недели.

С белком и овсяной мукой

Для приготовления данной смеси понадобится овсяная мука (2 ложки). Но вместо нее можно взять такое же количество размолотых в блендере овсяных хлопьев. В миску с овсянкой влить подогретое молоко (30 мл) и аккуратно перемешать, чтобы не было комочков. Когда кашица набухнет, добавить к ней кокосовое масло (так же 2 ложки), 3-4 капли эфира лаванды, жожоба и взбитый белок 1 куриного яйца.

Получившуюся массу набирают в ладони и хорошенько круговыми движениями «намыливают» ею сухие волосы. Когда вся шевелюра будет обработана, ее нужно уложить под полиэтиленовую шапочку и укутать полотенцем. Смыть шампунем.

Такой рецепт хорош для восстановления пересушенных окрашенных волос.

С горчицей и соком тыквы

Свежий тыквенный сок (3 ложки) влить в миску и поставить подогревать на водяную баню. В горячий сок постепенно всыпать порошок горчицы (1 ч. ложку) и 3 ложки масла кокоса, оно должно полностью раствориться в жидкости. Ею и смазывают влажные после мытья волосы. Держат маску на локонах от 40 до 60 минут. На корни состав стараются не наносить, так как горчичный состав может жечь кожу.

С кефиром и морской солью

Следует сразу оговориться, что данная маска предназначена для обладательниц жирных волос. Чтобы ее приготовить, нужно взять по 2 ложки, кефира, мелкой морской соли, подогретого кокосового масла, также рекомендуется влить 0,5 ч. ложки сока кислых ягод или цитрусовых плодов. После тщательного перемешивания, смесью смазывают локоны, уделяя особое внимание жирной коже головы. Держат состав около получаса, затем смыть шампунем.

С цветками ромашки

Данную смесь правильнее называть не маской, а бальзамом для волос. Чтобы его приготовить, нужно взять измельченные (свежие или высушенные) цветки розмарина и ромашки аптечной по 2 столовые ложки. Растительное сырье залить 100 мл кокосового масла и поставить все на водяную баню, прогревать смесь следует в течение получаса.

Затем емкость с целебным составом накрыть крышкой и убрать в темное место, настаивать его нужно сутки, после чего процедить через марлю. Получившийся бальзам слегка подогревают и наносят на волосы и кожный покров головы, выдерживают 2-3 часа, можно оставить на всю ночь.

Другие способы применения масла кокоса

Данное средство можно не только применять в виде масок и для легкого расчесывания. Есть еще интересные и действенные варианты использования.

Для ламинирования

Для придания прическе блеска и прочности можно самостоятельно провести процедуру ламинирования.

  1. Для этого нужно будет залить желатин теплой водой и оставить на двадцать минут. Если появляются комочки, их сразу же стоит растворять на водяной бане. Кокосовое масло также должно быть растопленным.
  2. Кроме этих ингредиентов добавить две капли эфирного масла иланг-иланг, одну каплю лаванды.
  3. Хорошо перемешать компоненты и нанести их на высушенные волосы по всей их длине. Важно, чтобы каждый волосок был покрыт маской. После этого укутать голову полотенцем. Держать состав не более сорока минут.
  4. Смывать в несколько этапов. Сначала водой, а затем уже с помощью шампуня.

Проводить процедуру один раз в месяц.

Для укладки

Немного масла размером с горошинку раскатать в ладонях. Осторожными гладящими движениями тонким слоем распределить средство по локонам. После данной процедуры волосы не будут визуально жирными, при этом не будут заметны торчащие волоски.

Для защиты от солнца и морской воды

Летом, отправляясь на море, не забудьте взять флакончик масла с собой. Именно данное натуральное средство отлично защитит вас от соленой воды и ультрафиолета. Не стесняйтесь применять средство на пляже. В мокром виде кудри не будут казаться жирными. И после отпуска вам не придется заниматься лечением волос.

Для лечения секущихся кончиков

Масло кокосового ореха не только склеит поврежденные участки, но и окажет укрепляющий и оздоравливающий эффект.

Стайлинг

Вымыв голову, на ещё влажные волосы нанесите совсем немного тропического средства, желательно с помощью расчёски с частыми зубцами. Эффект будет схож с ламинированием — непослушные волосинки, создающие неаккуратный ареол, улягутся на свои места.

Вместо кондиционера

Помыв голову шампунем, смойте его с помощью масла кокоса. Для этого нанесите его на волосы минут на 5—7 и потом смойте водой.

Перед мытьём

На сухие волосы нанесите предварительно разогретое до жидкого состояния масло. Делать это можно пальцами или гребнем. После, наденьте на голову шапочку для душа и укутайте ее платком или обычным полотенцем. Через час смойте маску с помощью шампуня привычным вам способом.

От перхоти

С этой целю хорошо добавить эфирное масло чайного дерева, розмарина или иланг-иланг. Добавляем в разогретый кокос эфир из расчета 1 капля на чайную ложечку базы. Далее действуем по схеме:

  1. Втираем в кожу головы, продвигаясь от боков и затылка к макушке.
  2. Мягкими движениями распределяем средство равномерно по всей длине.
  3. Утепляем волосы и оставляем на определенное время.
  4. Смываем шампунем.

Теплые обёртывания волос с кокосовым маслом

При очень сухих волосах, истончённых и посечённых, рекомендованы тёплые обёртывания. Этот способ ухода хорош тем, что даёт долговременный результат. Волосы после кокосового масла утяжеляются, выглядят толще и гуще. Они меньше секутся и выпадают.

Правила выполнения обертываний:

  1. Волосы помыть шампунем и слегка подсушить.
  2. Масляную смесь подогреть на водяной бане до 36–39 градусов.
  3. Состав наносить на шевелюру поэтапно – вначале у корней, потом по всей длине.
  4. Надеть целлофановую шапочку.
  5. Укутать голову полотенцем и 5 минут прогреть её феном.
  6. Через час масло смыть и ополоснуть шевелюру водой, слегка подкисленной лимоном.
  7. Повторять процедуру раз в неделю.

Противопоказания и побочные эффекты

Кокосовое масло не только полезный, но и безопасный косметический продукт. Во время процедур оно не вызывает раздражения кожного покрова. Единственным противопоказанием к использованию этого продукта является индивидуальная непереносимость тропического плода.

При смешивании полезных составов на основе кокосового масла, следует осторожно отнестись к выбору других полезных продуктов (мед, яйца, эфирные масла, сок лимона), так как именно они могут вызвать аллергическую реакцию.

Если существует риск аллергии, то лучше применять более простые рецепты или масло кокоса в чистом виде.

Какое масло полезнее

В продаже можно встретить рафинированное масло и нерафинированное, при этом оно различается еще и способом отжима: горячим и холодным.

Рафинированное и нерафинированное

Как любое растительное масло, кокосовое бывает двух видов – рафинированное и нерафинированное. Что бы понять, какое перед вами, нужно читать этикетку. Если на ней написано Extra Virgin или Virgin – это точно нерафинированное масло. Оно более натуральное. Если же на банке написано Refined или же RBD – это масло подверглось процессу рафинирования.

А это значит, что из масла, с помощью нагрева и других процессов отделяют часть полезных свойств. Оно дольше хранится, более прозрачное, имеет менее выраженный запах, не подвержено появлению комочков, его проще транспортировать, оно легче переносит перепады температуры. Идеальный продукт, с точки зрения бизнеса. Однако, полезных веществ в нем на порядок меньше, ведь их удалили во время процесса рафинирования.

В домашней косметологии кокосовое масло используется в обоих видах, однако следует знать некоторые нюансы. В домашних условиях маску для волос лучше готовить из рафинированного кокосового масла, однако, большую пользу волосам приносит нерафинированный продукт.

Объясняется этот парадокс тем, что, зачастую, маску следует наносить на всю длину волос, включая кожу головы. Но нерафинированное масло наносить на корни волос и кожу головы нельзя. Потому как, при попадании на кожу головы, оно может вызвать сыпь. Но, при нанесении только на секущиеся кончики волос, запаивает их.

Как выбрать кокосовое масло (видео):

Горячий и холодный отжим

Также, при покупке и использовании следует учитывать способ отжима, их два – холодный отжим и горячий. Если на этикетке красуется надпись Virgin или Extra Virgin Coconut oil, такое масло было получено с помощью технологии холодного отжима. Если же написано просто Coconut oil, то оно получено с помощью горячего отжима либо это смесь рафинированного и нерафинированного кокосового масла.

Холодный отжим более щадящий способ добычи масла из мякоти кокоса. Свежую мякоть измельчают и выжимают из нее масло обычным прессом. При таком способе в продукте сохраняется гораздо больше полезных веществ. Такое масло более натуральное, однако и более дорогое.

Также, существует горячий (сухой) метод обработки. При таком способе мякоть ореха высушивают, затем с помощью пресса и химических веществ добывают масло. Такой метод более грубый и не щадит полезных веществ.

Объем тары

Кажется логичным приобретать в первый небольшую банку, ведь есть вероятность, что продукт может не подойти. Но все же рекомендуем взять большой объем. Даже если вам не подойдет кокосовое масло, вы найдёте ему другое применение. Им можно лечить кашель, добавлять в пищу, использовать как крем для тела и лица, размягчать кожу пяток и локтей.

Форма горлышка

Это очень важный момент. Часто кокосовое масло продают в бутылках с узким горлышком или в бутылках от шампуня. Избегайте такой тары. Отдайте предпочтение банкам с широким горлом, таким из которых вы свободно сможете брать масло ложкой, доставая до самого дна.

Причина в том, что при температуре ниже +25 ºС это ухаживающее средство густеет, и становится похожим на смалец. А разогревать каждый раз весь объём вредно для продукта.

Какой производитель лучше

Рассмотрим несколько наиболее известных брендов:

  • «All good», «Elemental Herbs», США. Это нерафинированное органическое масло кокосовых орехов в стеклянной банке с широким горлом. Имеет белую, ровную, мраморную консистенцию. Легко растирается, тает на коже, быстро впитывается. Его можно использовать даже в пищу.
  • «Artisana», США. Натуральное нерафинированное масло холодного отжима.
  • «Nutiva» и «Alaffia», США.
  • «Baraka», Шри-Ланка. Натуральное нерафинированное масло холодного отжима.
  • «Tropicana» и «Blossom», Таиланд.

Наибольшей популярностью пользуются Тайские марки. Однако, если учесть отзывы покупателей, то кокосовое масло из США также очень качественное и рекомендовано к использованию.

Как и где хранить масло

Чтобы купленное косметическое средство не утратило полезных свойств, его необходимо правильно хранить. Держать масло кокоса лучше всего на дверце холодильника. Можно поставить его в шкаф при условии, что температура в помещении будет ниже 20 градусов, а влажность более 60%. Так как масло под воздействием кислорода и прямых солнечных лучей портится, его нужно держать в стеклянной затемнённой таре с плотной крышкой. Срок годности косметического масла холодного отжима – до года, горячего – до двух лет. Продукт, приготовленный в домашних условиях, хранят в холодильнике не более двух недель.

Масло KamillaBeauty (видео):

Самостоятельное приготовление

Куда проще купить готовое масло. Но если есть желание и время, то можно самостоятельно приготовить данный продукт. Для этого понадобится 1 кокосовый орех, запастись нужно спелым плодом (чем спелее – тем лучше).

  1. Из кокоса сливают всю жидкость – кокосовое молоко, оставшуюся мякоть соскребают, отделяя от грубой корки. Затем ее тщательно измельчают с помощью мясорубки или блендера.
  2. Измельченную массу заливают горячей водой, хорошенько перемешивают и разминают ложкой.
  3. Получившуюся смесь помещают на ночь в холодильник. К утру на поверхности жидкости образуется слой масла.
  4. Его необходимо аккуратно собрать ложкой, отделить от воды, поместить в другую емкость.
  5. Когда при комнатной температуре (летом) или при подогревании (в холодное время года) масло растает, его процеживают через марлю или мелкое сито.
  6. Хранить такое масло нужно в холодильнике, не более 2-3 недель.

Использование масла кокоса полезно всем, ведь такие процедуры позволяют решить сразу несколько проблем с волосами – оздоровить их, сделать послушными и ярким, стимулировать рост, избавить от ломкости и перхоти.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation

Кокосовое масло для волос, применение на сухие волосы, рецепты

Кокосовое масло для волос, применение на сухие волосы, рецепты, советы.

Кокосовое масло, в последнее время, завоёвывает огромную популярность в косметологии, как эффективное, натуральное средство, по уходу за кожей, волосами.

Сегодня мы узнаем, заслуженно ли его хвалят, в чём его преимущества перед другими натуральными средствами ухода. Кроме того, вы узнаете проверенные рецепты смесей, с применением масла, которое способствуют восстановлению густоты, здоровья, у сухих, ломких, ослабленных волос.

Содержание страницы

Кокосовое масло для волос, применение на сухие волосы

Масло кокосов мягкое, воздушное, нежно обволакивает кожу, соприкасаясь с ней. Набрав в ладошку немного масла, нанесите его на волосы, ровно столько, сколько требуется для увлажнения, но не допуская жирного блеска. Это средство — увлажняет сухие волосы и посечённые кончики, придаёт им живой блеск, восстанавливает природную красоту.

Давайте рассмотрим химический состав кокосового масла и определим, что даёт нашим волосам пользу: питание, восстановление, увлажнение.

Состав

Масло из кокосов содержит в большом количестве:

  • Лауриновую кислоту;
  • Олеиновую кислоту;
  • Каприловую кислоту;
  • Токоферол;
  • Холекальцифирол и другие витамины;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Микроэлементы и другие полезные вещества.

Показания к применению

Масло из кокоса принесёт наибольшую пользу, если есть следующие проблемы:

Прежде чем приступить к лечению волос, кожи головы, следует выяснить причины возникновения проблем. Одними масками избавиться от проблемы не получится, в первую очередь следует устранить саму причину.

То есть, если волосы стали сухими и ломкими от частого окрашивания, неподходящего ухода, плоек, фена и так далее, то нужно дать волосам передышку от окрашивания, не использовать фены и плойки.

А если причина кроется в состоянии здоровья, то следует обратиться к врачу и получить квалифицированную помощь. Кроме того, следует вести здоровый образ жизни, пить больше жидкости, отказаться от вредных привычек и не употреблять «вредную пищу».

Только в комплексе с вышеописанными способами, лечение маслом кокоса и масками на его основе, помогут вам полностью устранить проблемы.

Правила применения

Масло кокоса наносится на волосы, начиная от корня к кончикам, по всей длине. Держать на голове столько времени, сколько требуется для устранения определённой проблемы, но не более 24 часов.

Например, маску для волос, на основе масла, нужно подержать до двух часов, а просто масло, нанесённое на кожу и волосы, можете оставить на всю ночь.

Если у вас секущиеся кончики, то за час, или два, до мытья головы, обильно смазывайте их кокосовым маслом. При таком лечении волосы быстро восстановят свою структуру, будут крепкими.

Смыть масло, как и маску для волос, мягким, не агрессивным (бес сульфатным) шампунем, который подходит для вашего типа волос. Лучше всего для этой цели подойдёт детский шампунь. Споласкивать — тёплой водой, предварительно подкислив её яблочным уксусом, или лимонной кислотой.

Для лечения кожи головы, проблемных волос, лучше всего подойдёт не рафинированное масло, так как оно содержит большое количество полезных веществ.

Используют масло, или маску на его основе, не чаще двух раз в неделю, курс лечения составляет полтора, два месяца. Желательно не прерывать его до окончания лечения, тогда эффект от применения будет более ощутим.

Рецепты

Маска для укрепления волос:
  1. 1 чайная ложка подогретого на водяной бане масла кокоса;
  2. 1 чайная ложка репейного масла;
  3. Тимьян 3 капли;
  4. Розмарин 3 капли;
  5. Втирать в кожу головы на полчаса;
  6. Смыть шампунем;
  7. Сполоснуть подкисленной водой.
Для увлажнения сухой кожи головы:
  1. Три чайной ложки пюре банана;
  2. Чайную ложку густой, домашней сметаны;
  3. Две чайных ложки масла кокоса растопить на паровой бане;
  4. Всё перемешать;
  5. Намазать смесью голову, равномерно распределить по волосам от корня к кончикам;
  6. Закутать голову целлофаном, сверху полотенцем;
  7. Держать маску тридцать минут;
  8. Помыть голову шампунем, сполоснуть подкисленной водой.
Супер-увлажнение:

Взять по одной столовой ложке: мёд, масло кокоса, оливковое масло, жирный кефир (сметана, йогурт), сок листа алоэ, сок половинки лимона, два желтка.

На паровой бане растопить мёд и кокосовое масло, ввести остальные продукты.
Нанести на волосы не остужая (тёплую), укутать голову на полчаса.

Собственные рецепты

Вы можете создавать собственные увлажняющие маски, из продуктов, что есть под рукой, смешивая их с маслом кокоса.

Для увлажнения сухих волос можно использовать следующие продукты:

  • Фрукты, овощи, ягоды;
  • Овсяные хлопья;
  • Мёд;
  • Яичные желтки;
  • Пиво;
  • Домашняя сметана;
  • Жирный кефир, йогурт, простокваша;
  • Сок алоэ;
  • Репейное масло;
  • Оливковое масло, другие натуральные и эфирные масла;
  • Травяные отвары.

Противопоказания

Противопоказанием к применению могут послужить лишь индивидуальная непереносимость, то есть аллергия. Более никаких противопоказаний нет.

Хочу напомнить, что при лечении кожи головы, волос различными масками, всегда проводите тест на аллергию, чтобы не допустить вреда и без того проблемным волосам и коже головы и не получить раздражения, воспаления и других аллергических реакций.

Так как, есть вероятность, что при использовании новых продуктов, компонентов маски, ваш организм не примет его. Намажьте немного смеси на запястье, подержите несколько минут, и если кожа не покраснеет, то только тогда наносите маску на кожу головы и волосы.

Кокосовое масло для волос, применение на сухие волосы, итог

Если вы ищите хорошее, натуральное средство по уходу за волосами, то обратите внимание на масло кокоса, которое поможет решить многие проблемы с волосами, кожей головы.

Укрепит ваши волосы, предотвратит выпадание (облысение), увлажнит, избавит от посечённых концов, насытит витаминами, полезными элементами.

Ваши волосы будут вызывать зависть у женщин и восхищение у мужчин.

Кокосовое масло для волос. Отзывы (фото ДО и ПОСЛЕ)

Кокосовое масло – это новый и очень полезный продукт. Его используют при приготовлении пищи, для смягчения кожи головы и улучшения состояния волос. Масло кокоса стало популярным и модным продуктом среди звезд. Свойства кокосового масла оценила еще Клеопатра. Оно обладает витаминами А, С и Е, в которых сильно нуждается современный человек. Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru вы узнаете, как пользоваться кокосовым маслом для волос, а также прочитать отзывы тех девушек, которые уже испробовали масло лично на себе.

Содержание:

  1. Польза кокосового масла
  2. Какие проблемы оно решает
  3. Правильное использование
  4. Отзывы с фото (до и после)

Чем полезно масло кокоса для волос

Для начала нужно сказать несколько слов о пользе этого продукта. В первую очередь, кокосовое масло имеет в своем составе:

  • Триглецериды, помогающие продукту впитываться;
  • Лауриновую кислоту, которая уничтожает бактерии;
  • Гиалуроновую кислоту, увлажняющую кожу.

Такой богатый состав питает кожу головы и волосы. Благодаря высокому (99,9%) содержанию жиров кокосовое масло можно комбинировать с другими маслами и добавлять во фруктовые маски.

Кокосовое масло отличается от других тем, что:

  • Увлажняет питает волосы любого типа;
  • Защищает от бактерий и уничтожает их;
  • Покрывает волосы и кожу защитой.

Все эти свойства кокосового масла помогают обрести шелковистые и густые волосы. Если применять это средство регулярно, можно избавиться от многих проблем.

Проблемы, которые решает кокосовое масло

Что же это масло может вылечить всерьез и надолго? Те, кто пользовался этим продуктом, отмечают, что:

  1. Пропадает ненавистный зуд, исчезают перхоть и себорея;
  2. Волосы восстанавливаются после испытаний горячим феном, муссом, лаком или плойкой. Масло реанимирует прожженный волос, снабжая его витаминами и жирными кислотами.

Все, кто пользовался данным продуктом, отмечают, что волосы становятся гладкими, нежными и мягкими. Сухие волосы увлажняются, а полезные жиры питают кожу.

Как пользоваться маслом

Помните, что лучше всего использовать для волос рафинированное масло. Оно мягче, чем нерафинированное и подходит для лечения чувствительной кожи головы.

Нерафинированное масло можно использовать только при борьбе с жирностью волос. Оно поможет немного «подсушить» их, при этом не повреждая структуру.

Наносить масло можно при помощи расчески: нужно капнуть несколько капель растопленного масла на расческу и расчесать волосы. Они заблестят сразу же после расчесывания, а более длительное применение поможет им сиять даже без применения масла.

Жирные волосы нужно помыть через некоторое время после нанесения, так как без этого они будут выглядеть грязными. Еще лучше добавить в жидкое масло кефира или лимонного сока, которые урегулируют жирность маски. Чтобы обезжирить волосы во время мытья, можно добавить в шампунь немного соды.

Правила при нанесении маски или масла на волосы

Кокосовое масло несколько отличается от своих аналогов. Именно поэтому нужно соблюдать ряд действий перед и после нанесения масла на волосы:

  1. Перед нанесением масла оденьтесь в старую одежду, так как оно плавится при температуре 20 градусов и будет капать на нее. Лучше всего начать процедуру в ванной комнате;
  2. Выберите то, чем вы обернете свои волосы. Это может быть шапочка для душа или полотенце;
  3. Растопите масло, если оно твердое. Это можно сделать с помощью плиты или рук. Масло плавится при достаточно низких температурах. В растопленном состоянии оно будет напоминать воду.
  4. Для тонких или коротких волос нужно лишь три столовых ложки. Для длинных, густых волос больше – от пяти ложек;
  5. Считается, что в нерафинированном кокосовом масле сохраняется больше природных компонентов и витаминов. Такое масло более жесткое, поэтому не подойдет для чувствительных волос. Пользоваться им или нет – решать вам;
  6. Не нужно наносить много масла, и это даже не из-за экономии. Если нанести его слишком чересчур, то волосы, особенно жирные, будут выглядеть грязными. Это происходит потому, что сальные железы на коже головы тоже вырабатывают жиры, и если они перестанут это делать, то без кокосового масла волосы станут сухими;
  7. Расплавленное масло нужно вылить на кожу головы и втирать. Перед этим его нужно немного остудить, чтобы оно было теплым. Для сухих волос можно распределить его равномерно по всей длине, а для жирных нанести на корни и на кончики;
  8. Помассируйте волосы и накройте их шапочкой или полотенцем. Можно заплести их в пучок или хвост;
  9. Чтобы масло полностью впиталось, нужно подождать два-три часа, а лучше оставить на ночь;
  10. Наутро нужно промыть волосы шампунем. Жирные волосы нужно промыть два или три раза, чтобы смыть масло полностью.
  11. Также можно применять масло для непослушных волос. Для этого твердое масло кокоса нужно потереть между ладоней и протереть им волосы по всей длине.

Отзывы по использованию кокосового масла для волос

Катя:

Несколько лет назад я купила масло и хотела восстановить им волосы, которые несколько раз красила и осветляла. Они выглядели как сухая солома и даже хуже – как пакля. Узнала, что с помощью масел можно их восстановить и конкретно закупилась. На корни использовала персиковое масло, на кончики – репейное, а по всей длине наносила кокосовое. С каждым применением мои сухие волосы становились все более увлажненными. Все это продолжалось до одного раза, пока я не переборщила с маслами. В один прекрасный день я забыла, что вчера делала маску, и нанесла все масла на волосы. Причем так обильно, что все полилось по спине. После этого волосы сначала не хотели промываться и были супер-жирными. Когда я их промыла, все было ужасно: они иссушились настолько, что стали похожи на пучок соломы. Тогда я отстригла их по плечи, сделала каре-боб. Сделав небольшой перерывчик, я снова вспомнила про масло, и начала регулярно им пользоваться. Волосы ожили и заблестели, я обрадоваласьПрошло время, волосы отрастали. Спас мои волосы кондиционер (на основе кокосового масла, кстати) и само масло кокоса!

Ольга:

Сначала пользовалась маслом, привезенным из Таиланда, после загара. Консистенция у него интересная: похоже на сливочное, прямо в руках тает. Сначала для волос оно мне не понравилось, так как сильно утяжеляло. Попробовала я это масло во второй раз уже дома и не пожалела. После него волосы стали мягкими и такими пушистыми, что я постоянно перебирала их руками, гладила. Теперь я его наношу только в дни, в которые никуда не выхожу. Растапливаю в руках кусочек и наношу на волосы. После этого они выглядят немного грязными, я терплю полтора часа и смываю. В некоторые дни заморачиваюсь и наношу это масло и на кожу головы, втираю в корни. Естественно, ждать приходится дольше.

Отметила несколько удобств этого масла:

  • Приятно пахнет сладким;
  • Волосы сразу становятся блестящими;
  • Оно легкое, не оставляет жирные следы.

Теперь мои волосы вообще перестали сечься. Подстригла лишь один раз, когда уже были такими. Сейчас же им моя помощь не требуется, и волосы абсолютно целые, а ведь прошло больше трех месяцев.

Читайте также:

А вы пробовали применять кокосовое масло для волос? Пишите свои отзывы в комментариях!

DIY Маска для волос с кокосовым маслом

Если бы кто-то сказал мне, что использование одного ингредиента в качестве средства по уходу за кожей, лосьона для тела и средства по уходу за волосами до того, как я присоединился к органической тенденции, я бы посмеялся им в лицо. . Теперь, когда я обнаружил удивительные суперспособности кокосового масла, я чувствую, жаль, что я упорно придерживался моей рутины красоты в течение многих лет, не давая ему попробовать. Это сэкономило бы мне много усилий, разочарований, денег и места на полках.

Как и вы, я обычно игнорировал все сообщения в блогах, обзоры и статьи, восхваляющие органические и эфирные масла, думая, что технологические достижения в индустрии красоты должны давать лучшие результаты, чем натуральные ингредиенты, которые существуют уже много лет, верно?

Более того, смешивание, нагревание, исследование предмета и получение лучших сырых продуктов для создания чудодейственных масок и процедур было чертовски труднее, чем бросить бутылку шампуня или маску для волос в тележку, делая покупки для продукты.

Теперь, когда я стал старше, мудрее и больше беспокоюсь о том, что наносить на волосы, лицо и тело, я знаю лучше. Я провела кропотливую работу по исследованию и хотела бы поделиться с вами множеством способов использования кокосового масла, его преимуществами для ухода за волосами и кожей, моим рецептом маски для волос с кокосовым маслом своими руками и информацией о том, где можно купить лучшие ингредиенты.

Хотя есть много статей на эту тему, я подумал, что один пост, который охватывает все, что вам нужно знать, и толчок в правильном направлении для покупки лучшего кокосового масла по правильной цене — это именно то, что мне нужно. чтобы узнать, когда я решил попробовать эту маску.

Почему ни одно другое масло не так хорошо

Есть множество причин, по которым кокосовое масло сейчас в тренде, и почему редакторы красоты говорят, что это самый эффективный продукт по уходу за кожей, известный мужчинам. Сочетание противовоспалительных, антиоксидантных, антибактериальных и увлажняющих свойств делает его более эффективным, чем любое другое минеральное масло.

Если вы занимаетесь наукой, стоящей за этим, и вас интересует польза для здоровья, вы могли бы копнуть немного глубже в предмет и увидеть, что кокосовое масло состоит из насыщенных жиров и жирных кислот со средней длиной цепи (эти отличаются от плохих насыщенных жиров, которых вы жаждете и от которых стараетесь держаться подальше), однако в целях красоты есть и другие интересные факты, которые вам нужно знать.

Органическое разнообразие содержит ряд ингредиентов, которые делают волосы послушными, мягкими и шелковистыми:

Жирные кислоты : помогают восстановить кожный барьер и уменьшить воспаление. Эти кислоты также задерживают воду внутри кожи, таким образом сохраняя ее увлажненной в течение более длительных периодов времени. При нанесении на волосы жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, отвечают за укрепление волос, предотвращение и восстановление секущихся кончиков .

Каприновая / лауриновая кислота: то, что содержится в большинстве средств по уходу за волосами, и это достаточная причина, чтобы вы захотели добавить ее в маску для волос.Эти жирные кислоты обладают сильными дезинфицирующими и антимикробными свойствами, поэтому помогает избавиться от перхоти. При нанесении на кожу кокосовое масло защищает от микробных инфекций.

Витамин Е, наряду с лауриновой кислотой, необходимы для сильных, здоровых волос, а предотвращает выпадение волос , проникая в стержень волоса и восстанавливая его. Они восстанавливают повреждения, вызванные укладкой с помощью тепла.

Белки: помогают в восстановлении тканей, уменьшая ломкость, выпадение волос и секущиеся кончики.В результате волосы на толще, — с добавлением блеска и мягкости.

Маска для волос с кокосовым маслом DIY

Молекулярная структура кокосового масла меньше и богата белками, поэтому оно проникает в стержень волоса, проходя мимо кутикулы, восстанавливая повреждения изнутри. Более того, используя этот рецепт маски для волос, вы можете сделать волосы гуще, придать им блеск и послушность, уменьшить ломкость, статичность, секущиеся кончики и спутывание.

Перед тем, как начать, тщательно расчешите волосы, чтобы избавиться от путаницы и облегчить нанесение маски.

Кокосовое масло первого отжима бывает твердым и тает на ощупь или при предварительном плавлении. Его легче смешивать с другими ингредиентами и наносить, если немного подогреть. Вот мой рецепт:

Состав:

  • 1 столовая ложка меда
  • 2 части кокосового масла (количество зависит от длины волос)
  • 1 часть арганового масла (по желанию)

# Купите нерафинированный кокосовый орех масло для достижения наилучших результатов, так как оно производится путем первого отжима свежего сырого кокоса без добавления каких-либо химикатов.

Указания:

Смешайте кокосовое масло, мед и аргановое масло в небольшой миске. Нанесите смесь на волосы, уделяя особое внимание кончикам и средней части волос. Если вы не используете ее против выпадения волос или от перхоти, не наносите маску на кожу головы, особенно если у вас жирный тип волос.

Заверните волосы в пучок, накройте шапочкой для душа и теплым полотенцем (только что вынутым из фена) и оставьте как минимум на 30 минут, в зависимости от степени повреждения волос.Некоторым людям с очень сухими, пористыми или окрашенными волосами может потребоваться оставить их подольше, другим нравится использовать его в качестве ночного лечения.

Затем смойте под душем шампунем и нанесите кондиционер как обычно.

Как мыть волосы и удалять масляные скопления

Поскольку процедура основана на масле, у меня возникают некоторые проблемы с полностью смыть кокосовое масло с волос. Это случается не со всеми, но если вы столкнулись с той же проблемой, вот способ полностью очистить волосы.Вам понадобятся вещи, которые, скорее всего, есть в вашем доме:

  • Шампунь
  • Пищевая сода
  • Яичный белок
  • Яблочный уксус

Вы можете полностью смыть кокосовое масло с волос, просто повторив процесс мытья шампунем 2 или 3 раза, однако я предпочитаю использовать другой метод для смывания, который удаляет масло и жир, укрепляет волосы и увеличивает блеск.

Я взбиваю 1 яичный белок в миске и смешиваю его с 2 чайными ложками пищевой соды и обычным количеством шампуня, которое мне нужно, когда я не использую эту маску для волос.Я массирую им кожу головы и волосы, смываю водой и добавляю яблочный уксус для получения прозрачности и блеска на волосах. Он творит чудеса для нормальных и жирных волос!

Многократное использование кокосового масла

Состав этого масла делает его полезным не только для ваших волос, но и для кожи лица и тела, для ног и рук, для зубов и десен или для широкий спектр кожных заболеваний.

Вот несколько примеров использования кокосового масла в косметологии:

Кокосовое масло как маска для волос от перхоти

Как уже упоминалось в начале статьи, кокосовое масло обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые поможет избавиться от перхоти и предотвратить шелушение.Он успокаивает кожу головы и помогает ей быстрее заживать. Нанесите небольшое количество масла на кожу головы и дайте ему впитаться в течение ночи.

Борется с прыщами, псориазом и экземой.

Кокосовое масло иногда наносят на кожу в качестве увлажняющего крема для лечения некоторых кожных заболеваний, таких как акне, псориаз или экзема. Благодаря высокому содержанию белка он помогает омоложению клеток и лечит повреждения, вызванные кожными заболеваниями. Кроме того, благодаря своим противовоспалительным свойствам он также помогает бороться с микробными телами.

Антивозрастное увлажняющее средство для лица

Хотя я лично предпочитаю масло арганы или масло жожоба в качестве увлажняющего средства для лица, есть много людей, которые используют кокосовое масло как увлажняющий крем для лица и лосьон для тела. Он очень увлажняет, глубоко проникает в кожу, а главное преимущество заключается в том, что он быстро впитывается. Он также поможет удалить омертвевшие клетки кожи, убрать шероховатости и сделать кожу мягкой и сияющей.

Oil Pulling Mouthwash

Oil Pulling, метод полоскания маслом рта в течение нескольких минут в день, стал популярным благодаря бесчисленным знаменитостям, таким как Гвинет Пэлтроу, которые исповедуют эту древнюю индийскую технику.Преимущества включают отбеливание зубов и предотвращение кровоточивости десен и кариеса. Я расскажу вам все подробности о практике в этой маслёнке.

Работает как средство для снятия макияжа

Натуральные масла первого отжима отлично подходят для снятия макияжа, поскольку они эффективны, но также нежны для области глаз, не вызывают высыхания и преждевременного старения. Нанесите небольшое количество средства на ресницы и веки, чтобы смягчить тушь и облегчить ее удаление с помощью средства для умывания.

Успокоить и подготовить кожу для маникюра и педикюра

Успокойте сухие руки или нанесите небольшое количество средства на пятки для лечения трещин или предотвращения грибка стоп и инфекций.Кокосовое масло обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поэтому является идеальным ингредиентом для предотвращения инфекций ногтей на ногах и грибка стоп.

Кокосовое масло — побочные эффекты и предупреждения

Не всем следует наносить этот ингредиент с головы до ног, предупреждают некоторых дерматологов. Если вы планируете использовать его в качестве маски для волос, противопоказаний нет. Однако я рекомендую использовать его в качестве увлажняющего крема для лица и тела, только если у вас сухая или нормальная кожа.

Для комбинированной и жирной кожи, склонной к появлению прыщей и высыпаний, не рекомендуется использовать кокосовое масло в качестве увлажняющего крема, так как оно может быть комедогенным — закупоривать поры и вызывать высыпания.Это действительно досадно, поскольку противовоспалительные и антивозрастные свойства этого ингредиента могли бы заключить сделку для большинства из нас.

Имея это в виду, нам просто придется согласиться на лучшую маску для волос с кокосовым маслом и использовать весь потенциал этого удивительного ингредиента

Заявление об ограничении ответственности: Этот контент предназначен для чтения. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Organix Nourishing Coconut Split Ends Mender

Средство для ухода за кончиками пальцев
Organix Nourishing Coconut Split Ends Mender
Средство для коррекции секущихся кончиков кокоса

Привет всем,

Кто из вас сталкивается с проблемой расщепления концов ?? Что ж, я одна из них и действительно беспокоилась из-за выпадения волос и секущихся кончиков.После того, как я получил помощь от многих домашних масок для волос и других натуральных продуктов, я получил этот продукт, когда увидел, что в нем есть кокосовое молоко, и мне нравится запах кокоса.

Цена: $ 8,49 за 177 мл / 6 жидких унций

Состав: DI вода (Aqua), циклометикон, диметикон, пропиленгликоль, глицерин, полиакрилат натрия, гидрогенизированный полидекан, тридецет 6, лаурет 4, цетиловый спирт, амино-комплекс шелка, кокосовое молоко, белок яичного белка, кокосовое масло.

Заявление о продукте: Organix Coconut Milk Split Ends Mender — это совершенно приятная уникальная смесь невесомого кокосового масла, протеинов шелка и кератина для мгновенного восстановления секущихся кончиков сухих, поврежденных, грубых и химически обработанных волос.Он помогает восстанавливать поврежденные волосы и кутикулу, устранять секущиеся кончики и вьющиеся волосы. Средство для восстановления секущихся кончиков с кокосовым молоком способствует удлинению волос, помогая уменьшить ежедневные повреждения.

Мой опыт использования Organix Nourishing Coconut Split Ends Mender:

Все начало меняться после того, как я сделал повторную фиксацию волос. Выпадение волос, очень плохие секущиеся кончики, сухость волос и многое другое… Сейчас я нахожусь в процессе налаживания. Итак, в моем списке было что-то хорошее, и среди них это показалось хорошим, поэтому попробуй, и он сработал очень хорошо.Он обладает полезными свойствами кокосового молока, яиц и белков, необходимых для поврежденных волос. Хорошая упаковка сделана из белой бутылки и отжимной крышки. Из него легко получить кокосовое молоко. По консистенции оно похоже на кокосовое масло в густой форме. Запах такой божественный, как кокосовый. Так как текстура кремовая, она увлажняет каждую прядь и предохраняет ее от высыхания.

Daily Я использую его и вижу видимую разницу в секущихся концах, что это делается, и я вижу, что концы становятся здоровыми.Я считаю, что это можно использовать дважды, чтобы получить более быстрые и эффективные результаты. Я использую его в ночное время, хорошо массируя волосы, и оставляю на ночь, и он чувствует себя хорошо.

Плюсы Organix Nourishing Coconut Split Ends Mender:

• Хорошая упаковка
• Очень приятный запах кокоса
• Текстура кремовая и увлажняющая
• Содержит кокосовое молоко, взбитые яйца и протеины для хороших и здоровых волос
• Эффективно лечит секущиеся кончики
• Может использоваться регулярно как масло для волос
• Придает волосам увлажнение и предотвращает их пересыхание

Минусы Organix Nourishing Coconut Split Ends Mender:

• Чтобы получить желаемый результат, нужно нанести больше продукта на волосы, поэтому очень быстро пришлось покупать новый.
Надеюсь, они доработают его по заданной цене.

Рейтинг IMBB: 4,7 / 5

Для здоровых и мягких волос приобретите кокосовое молоко и обработайте волосы хорошими ингредиентами. Он избавит от секущихся кончиков и вернет жизнь сухим волосам. Я полностью рекомендую это.

Также читайте:

Organix Hydrating Tea Tree Mint Shampoo Review
Organix Brazilian Keratin Therapy Shampoo and Conditioner Review
Organix Moroccan Argan Oil
Organix Renewing Moroccan Argan Oil Conditioner
Fabindia Vitamin E Skin Hydrating Cream for Oily Skin and Lakme Strawberry Crème Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Hydrating Skin Charged Water Charged Skin Charged Water Charged Skin Charged Water Crème
MAC Mineralize, минерализуют Mist Review
The Body Shop Tea Tree Exfoliating Wash
The Body Shop Tea Tree Skin Clearing Toner
Глиняная маска для лица Freeman с мятой и лимоном
Очищающее средство Nature’s Essence Mint

Отзывы о

coconut oil a — интернет-магазины и обзоры на coconut oil a на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте, чтобы купить кокосовое масло a.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это лучшее кокосовое масло вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили кокосовое масло на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в кокосовом масле a и думаете о выборе аналогичного продукта, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести coconut oil a по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лечение, Зуд кожи головы и способы его использования

Обзор

Кокосовое масло считается комплексным альтернативным продуктом по уходу за кожей. Влага является его ядром, что делает это масло привлекательным при состояниях сухой кожи. Это может включать перхоть.

Перхоть сама по себе является распространенным заболеванием. Это происходит, когда избыточные клетки кожи накапливаются и отслаиваются. Эти хлопья также могут вызывать зуд и раздражение, если их поцарапать.

Является ли кокосовое масло эффективным натуральным средством от перхоти? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Прежде чем рассматривать кокосовое масло как возможное средство от перхоти, важно рассмотреть различные причины перхоти.

В некоторых случаях перхоть вызывается грибком Malassezia .Хотя некоторые грибы вредны, этот вид на самом деле помогает расщеплять жир на коже.

Однако могут возникнуть проблемы, когда этого грибка слишком много. Он оставляет после себя олеиновую кислоту, которая может раздражать кожу. Это может привести к сухости кожи и появлению чешуек перхоти.

Жирная кожа — еще одна причина появления перхоти. У вас может быть даже разновидность экземы, называемая себорейным дерматитом.

При себорейном дерматите чешуйки остаются, как обычная перхоть, но они более маслянистые и желтоватого цвета.Недостаточное мытье волос или использование слишком большого количества масел также может усугубить этот тип накопления перхоти.

Увлажняющий эффект кокосового масла многообещающий. Эти эффекты могут помочь одновременно избавиться от перхоти и сухости кожи.

Согласно одному исследованию, кокосовое масло, применяемое у детей с экземой, оказалось более эффективным, чем минеральное масло. Кокосовое масло, вероятно, проникает под эпидермис (верхний слой кожи) и действует как барьер, помогающий защитить от дальнейшей сухости и воспаления.Перхоть здесь специально не изучалась. Однако вы можете найти аналогичные преимущества, если у вас экзема кожи головы.

Кокосовое масло также традиционно использовалось как натуральный противомикробный продукт. Это благодаря ключевым ингредиентам, таким как лауриновая кислота. Таким образом, масло может помочь в борьбе с Malassezia.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что кокосовое масло у взрослых помогает при одновременном лечении экземы и грибка. Поскольку Malassezia представляет собой гриб, использование масла может помочь уменьшить количество этих организмов на коже головы и уменьшить количество связанных с этим проблем перхоти.

Другие исследования показывают, что кокосовое масло также может уменьшать воспаление и боль. Это может быть полезно при перхоти, связанной с псориазом и другими кожными заболеваниями. Необходимо провести дополнительные исследования в этой области.

Поговорите со своим врачом об использовании кокосового масла, если вы уже принимаете лекарства от дерматита. Лучший способ использовать кокосовое масло от перхоти — использовать его вместо шампуня и кондиционера.

Нанесите непосредственно на кожу головы и расчешите остальные волосы для получения дополнительных преимуществ.Оставьте на несколько минут, чтобы масло могло проникнуть в ваши волосы и кожу, затем тщательно смойте. Если вы хотите получить больше пены, смешайте теплую воду с маслом перед использованием.

В некоторых рецептах требуются другие ингредиенты, такие как эфирные масла и другие растительные масла, такие как жожоба. Они могут быть полезны в качестве масок или спа-процедур, которые нужно оставить на несколько минут. Вы можете надеть шапочку для душа, чтобы масло не попало на одежду и твердые поверхности, прежде чем смыть воду.

Вы можете сразу заметить улучшение кожи и волос. При более сильной перхоти может потребоваться несколько процедур, прежде чем вы начнете видеть значимые результаты. Обратитесь к врачу, если вы не заметите каких-либо улучшений после нескольких процедур с кокосовым маслом.

Некоторые шампуни из аптек содержат кокосовое масло в качестве добавленных ингредиентов.

Поскольку кокосовое масло является натуральным продуктом, предполагается, что оно безопасно для вашей кожи.

Хотя некоторые пользователи положительно отзываются о кокосовом масле от перхоти, эти продукты все же несут небольшой риск побочных эффектов.Если у вас чувствительная кожа или экзема, масло может оказаться слишком сильным для вашей кожи и вызвать сыпь.

Перед нанесением кокосового масла на кожу головы проверьте свою кожу на чувствительность. Вы можете сделать это, втирая небольшое количество средства в руку и ожидая появления каких-либо реакций. К ним относятся крапивница, сыпь и зуд.

Некоторые реакции могут возникнуть не раньше, чем через несколько часов, поэтому вам следует подождать хотя бы целый день, чтобы увидеть, не возникнут ли какие-либо побочные эффекты, прежде чем вы окажетесь в чистоте.

У многих людей, страдающих перхотью, основной причиной является себорейный дерматит. В таких случаях перхоть бывает густой и жирной. Применение кокосового масла может непреднамеренно вызвать дальнейшее раздражение кожи головы, поскольку оно может сделать себорейный дерматит еще более жирным.

Позвоните своему врачу, если у вас появятся обширные высыпания и крапивница из-за кокосового масла. Любые эффекты, сопровождающие затрудненное дыхание, могут быть признаком аллергической реакции и могут потребовать неотложной медицинской помощи.

Пока еще нет мнения о потенциальной эффективности кокосового масла от перхоти. Лучше всего, если у вас очень сухая кожа и перхоть. Нанесение масел на кожу головы может вызвать дополнительное раздражение у людей с себорейным дерматитом.

Перед лечением проконсультируйтесь с врачом по поводу основной причины появления перхоти. Таким образом, вы будете знать, какие продукты нужно использовать, в том числе кокосовое масло. Вам также следует обратиться к дерматологу, если вы не увидите никаких результатов после нескольких использований.

80 применений кокосового масла

от Jennifer
Hybrid Rasta Mama

Так что же делать с кокосовым маслом?

Кокосовое масло, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, доступно по цене, доступно и полностью натурально. Я полностью влюбился в кокосовое масло и использую его для ВСЕГО. Буквально. Я покупаю его порциями по 5 галлонов и храню по всему дому. У меня даже есть в машине. Итак, вот небольшая информация, которая вдохновит вас на ознакомление с этим удивительным маслом, включая 80 применений для него!

Общая информация о кокосовом масле

Кокосовое масло Из:

· Противовоспалительный
· Противомикробный
· Противогрибковый
· Противовирусный
· Улучшает усвоение питательных веществ

Дневная дозировка:

Вот таблица с рекомендуемой дневной дозировкой кокосового масла первого отжима для лиц старше 12 лет.Кокосовое масло могут употреблять дети до 12 лет, но желательно проконсультироваться с врачом о правильной дозировке. Всякий хороший натуропат будет иметь информацию наготове.

( Примечание редактора : указанные ниже количества предназначены для «общего» здоровья и поддержания здоровья. В зависимости от того, почему кто-то принимает кокосовое масло и чего они надеются достичь, количество может быть намного больше. Например, многие люди видят положительные результаты для неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сообщают, что они потребляют до 9 столовых ложек в день или больше, чтобы увидеть положительные результаты.Тем, кто только начинает, следует начинать прием гораздо меньшего количества, чем указано ниже, до тех пор, пока организм не привыкнет потреблять большое количество жира. Наиболее частым побочным эффектом приема слишком большого количества кокосового масла является диарея.)

Вес в фунтах / килограммах

Количество столовых ложек кокосового масла в день

175 + / 79 +

4

150+ / 68 +

3 1/2

125+ / 57+

3

100 + / 45+

2 1/2

75+ / 34+

2

50+ / 23+

1 1/2

25+ / 11+

1

Используемый тип:

· Кокосовое масло, отжатое экспеллером, можно использовать для чего угодно.У него нет кокосового привкуса.
· Кокосовое масло первого отжима имеет кокосовый вкус и отлично подходит для приготовления и выпечки там, где вам нужен этот аромат.
· Всегда следует использовать пищевой продукт.

80 Использование кокосового масла

Личная гигиена / Тело

1. Увлажняющий крем — просто возьмите немного из банки и нанесите на все тело, включая шею и лицо.
2. Крем для век — нанесите под глаза, чтобы уменьшить отечность, мешки и морщины.Наносить на веки вечером.
3. Предварительное бритье — кокосовое масло подготовит кожу к предстоящим повреждениям, вызванным бритьем.
4. После бритья — кокосовое масло поможет заживить кожу после бритья, не забивая поры.
5. Дезодорант — кокосовое масло можно использовать в качестве дезодоранта, но оно еще более эффективно в сочетании с кукурузным крахмалом / порошком аррорута и пищевой содой!
6. Кондиционер для волос / Глубокий уход — используйте в качестве кондиционера для ухода за волосами, нанеся чайную ложку кокосового масла на кончики, а затем проведя пальцами по волосам, чтобы распределить остатки! Для более глубокого воздействия вотрите столовую ложку кокосового масла в сухую кожу головы и аккуратно проработайте до кончиков.Наденьте шапочку для душа, чтобы она не попала на постельное белье, и оставьте на ночь.
7. Гель / дефризер для волос — вотрите немного между ладонями и либо втирая в волосы (для вьющихся волос), либо расчешите пальцами от кожи головы до кончиков (для волнистых / прямых волос).
8. Зубная паста — существует множество рецептов, но я просто смешиваю кокосовое масло и пищевую соду и наношу немного смеси на зубную щетку.
9. Средство для снятия макияжа — возьмите ватный тампон и немного кокосового масла, и вы удивитесь, насколько хорошо оно действует!
10.Губная помада — просто вотрите немного в губы, и она не только действует как смягчающее средство, но также имеет SPF около 4, так что вы получите небольшую защиту!
11. Масло для массажа — довольно просто; возьми и потри!
12. Смазка — это полностью натуральная, абсолютно безопасная смазка для личного пользования. Не совместим с латексом!
13. Солнцезащитный крем — более подробную информацию см. В моей публикации о натуральном солнцезащитном креме.
14. Крем от растяжек — кокосовое масло отлично питает поврежденную кожу. Возможно, это не волшебное средство от растяжек, но оно поможет.
15. Крем для сосков — отлично питает потрескавшиеся, болезненные или сухие соски. Наносите на ватный диск и оставляйте на сосках между кормлениями.
16. Мазь для подгузников — очень успокаивает опрометчивую задницу, не содержит агрессивных химикатов. Также безопасен для тканевых подгузников.
17. Колыбель — проблемы с сухой кожей головы ребенка? Кокосовое масло не только питает кожу вашего ребенка, но и помогает избавиться от колыбели. Просто втирайте в кожу головы чайную ложку ежедневно.
18. Скраб для тела — смешайте кокосовое масло и сахар и вотрите! Смойте, и ваша кожа станет очень мягкой! Вы можете добавить эфирные масла, если хотите специфический запах.
19. Заживление — при нанесении на царапины и порезы кокосовое масло образует тонкий химический слой, который защищает рану от внешней пыли, бактерий и вирусов. Кокосовое масло ускоряет процесс заживления синяков, восстанавливая поврежденные ткани. Кроме того, он пахнет намного лучше, чем что-либо из аптеки.
20. Укусы насекомых — при нанесении непосредственно на укусы насекомых кокосовое масло может уменьшить зуд и жжение, а также ускорить процесс заживления.
21. Кожные проблемы — кокосовое масло снимает кожные заболевания, такие как псориаз, дерматит и экзема.
22. Ухо пловцов — смешайте чесночное и кокосовое масла и закапайте несколько капель в пораженное ухо примерно на 10 минут. Делайте это 2-3 раза в день, и обычно это работает в течение одного-двух дней.

Общее здоровье и благополучие

23. Снятие стресса — снимите умственную усталость, нанеся кокосовое масло на голову круговыми массирующими движениями. Натуральный аромат кокосов очень успокаивает, помогая снизить уровень стресса.
24. Пищеварение — насыщенные жиры в кокосовом масле обладают антибактериальными свойствами, которые помогают контролировать паразитов и грибков, вызывающих расстройство желудка и другие проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника.Жир в кокосовом масле также способствует усвоению витаминов, минералов и аминокислот, делая вас здоровее во всем.
25. Фитнес. Доказано, что кокосовое масло стимулирует обмен веществ, улучшает функцию щитовидной железы и повышает уровень энергии. Все это помогает уменьшить нежелательный жир, одновременно увеличивая мышцы.
26. Кровотечения из носа — кокосовое масло может предотвратить кровотечение из носа, которое вызвано чувствительностью к погодным условиям, например, сильной жаре и сильному холоду. Это состояние возникает, когда носовые ходы становятся сухими из-за холодного или сухого воздуха, что приводит к ожогам и трещинам на слизистых оболочках, что приводит к кровотечению.Чтобы предотвратить это, просто залейте кокосовое масло в ноздри. Смажьте палец кокосовым маслом, затем лягте и нанесите палец на нос. Это укрепит и защитит капилляры носовых ходов. Добавка витамина С также поможет предотвратить кровотечение из носа.
27. Кормящим мамам ежедневное потребление 3 ½ столовых ложек кокосового масла обогатит запасы молока.
28. Помогает похудеть и контролировать тягу.
29. Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и / или помогает при тяге у больных диабетом.

Проблемы со здоровьем (кокосовое масло, как известно, помогает, облегчает или даже лечит при приеме внутрь)

30. Экзема — помимо приема внутрь, многие успешно применяют его наружно, некоторые — нет.
31. Проблемы с кожей
32. Грибок ногтей на ногах
33. Приливы
34. Кровоточащий геморрой (также можно применять дважды наружно. в день)
35. ВИЧ
36. Головные вши
37. Улучшение менструального цикла в отношении боли / спазмов и обильного кровотока
38.Мигрень (при регулярном применении)
39. Мононуклеоз
40. Паразиты
41. Молочница
42. Облегчение боли в желчном пузыре
43. Помогло некоторым людям улучшить симптомы недостаточной активности щитовидной железы, результаты показали, что последующие анализы крови на щитовидную железу нормализовались
44 Повышение энергии
45. Шелушащаяся, сухая кожа
46. Может уменьшить кислотный рефлюкс и расстройство желудка при приеме с каждым приемом пищи
47. Надпочечниковая усталость
48. Alzheimers
49. H. pylori
50. Candida albicans
51.Астма, даже у детей
52. Аутизм
53. Холестерин — улучшает соотношение ЛПВП («хороший» холестерин) к ЛПВП («плохой» холестерин) у людей с высоким уровнем холестерина
54. Хроническая усталость
55. Кровообращение / ощущение холода все время
56. Более сильная иммунная система
57. Психическая ясность
58. Депрессия
59. Помогает при воспалении у Crohns

Проблемы со здоровьем (кокосовое масло, как известно, помогает, облегчает или даже лечит при местном применении)

60.Стопа спортсмена
61. Боль в спине / мышечные боли
62. Язвы
63. Угри
64. Целлюлит
65. Герпес (применяется местно и принимается внутрь)
66. Остроконечные кондиломы (при местном применении в течение 6 недель и кокосовое масло клизмы два раза в день, в зависимости от места расположения бородавок)
67. Лечение обрезанием — хотя я лично против обрезания, я читал, что кокосовое масло — действительно отличное средство от этого.

Кулинария

68.Используйте соотношение 1 чашка на 1 чашку при замене других масел / сливочного масла в рецептах на кокосовое масло.
69. Замена сливочного масла / сала / Crisco / PAM в твердой форме — смазывание сковород, корок для пирогов и т. Д.
70. Замена различных масел в жидкой форме — для выпечки, кулинарии, тушения и т. Д.
71. Пищевая добавка — растопить и добавить в смузи.

Другое применение

72. Средство от насекомых — смешайте кокосовое масло с масляным экстрактом мяты перечной и вотрите им все открытые участки кожи.Лучше всего защищает от насекомых с Deet! Тонны безопаснее тоже.
73. Отлично подходит для собак и кошек для общего хорошего самочувствия. Просто добавляйте в миску с водой по чайной ложке ежедневно.
74. Goo Gone — просто смешайте в равных частях кокосовое масло и пищевую соду в пасту. Нанесите на «липкую» область и дайте настояться минуту. Затем сотрите старую зубную щетку или губку с неочищенной стороной.
75. Жевательная резинка в средстве для удаления волос — просто нанесите немного кокосового масла на застрявшую жевательную резинку, оставьте на 30 минут, затем скатайте жевательную резинку между кончиками пальцев.Вуаля! Это из!
76. Полироль для мебели — кокосовое масло с небольшим количеством лимонного сока для полировки деревянной мебели. Однако я рекомендую вам сначала протестировать его на очень маленькой, ненавязчивой части вашей мебели, чтобы убедиться, что она работает так, как вам нравится.
77. Полировка бронзы — все, что вам нужно сделать, это нанести немного масла на хлопковое полотенце, а затем протереть статую. Он очищает и помогает сделать цвет бронзы более насыщенным.
78. Бочки для приправ из шкуры животных
79. Посуда для приправ
80.Увлажнение и чистка изделий из кожи

Я что-то пропустил? Вы используете кокосовое масло для чего-то, чего нет в моем списке? Пожалуйста, добавьте это в комментарии. Я всегда рад найти новые способы использования кокосового масла!

Blessings,
Дженнифер

Прочтите статью полностью здесь: http://hybridrastamama.blogspot.com/2011/06/80-uses-for-coconut-oil.html

ПРИМЕЧАНИЕ: Дженнифер изменила эту статью и теперь имеет список из 333 применений кокосового масла ! Прочтите здесь!

См. Также :

Кокосовое масло первого отжима:
Как оно изменило жизни людей и как оно может изменить вашу!

Включает 85 рецептов — Бесплатная доставка!

Опубликовано: 23 июня 2011 г.

Топ 20 преимуществ использования кокосового масла для волос

Использование кокосового масла для волос дает множество преимуществ.Кокосовое масло можно рассматривать как эликсир от всех видов недугов. Фактически, это полезно для лечения многих недугов, связанных с кожей и всем телом, помимо ухода за волосами. Вам может быть интересно узнать историю кокосового масла. Итак, взгляните на это.

История кокосового масла:

Кокосовое масло веками использовалось в таких странах, как Индия, Пакистан, Бангладеш, некоторых частях Африки и Америки. В Индии кокосовое масло уже много лет используется для приготовления множества аюрведических средств, которые помогают излечить многие недуги.
Из этих стран кокосовое масло позже распространилось на многие другие страны по всему миру. Теперь все люди ценят пользу кокосового масла для здоровья. Женщины действительно склонны концентрироваться на преимуществах кокосового масла для волос, поскольку они хотят иметь длинные, блестящие, шелковистые локоны.

Из этих стран кокосовое масло позже распространилось на многие другие страны по всему миру. Теперь все люди ценят пользу кокосового масла для здоровья. Женщины действительно склонны концентрироваться на преимуществах кокосового масла для волос, поскольку они хотят иметь длинные, блестящие, шелковистые локоны.

Преимущества кокосового масла для волос:

Расскажем подробнее о пользе кокосового масла для волос. Кокосовое масло — это панацея или эликсир от множества проблем с волосами. Вы можете забыть обо всех недугах, связанных с волосами, если регулярно используете кокосовое масло для волос. Просто используйте кокосовое масло для волос и расслабьтесь. Кокосовое масло для волос творит чудеса с вашими волосами. Он позаботится о ваших волосах, как мама.

1. Кокосовое масло способствует росту волос:

Кокосовое масло богато многими витаминами, минералами и жирными кислотами, которые очень полезны для наших волос.Они питают корни волос и способствуют росту здоровых, сочных, густых волос. Вы можете заметить, что женщины на индийском субконтиненте ежедневно используют кокосовое масло для волос, и их волосы действительно очень длинные.

2. Кокосовое масло для борьбы с вьющимися волосами:

Многие женщины страдают от вьющихся волос. Вьющиеся волосы — очень распространенное заболевание, связанное с волосами. Вам просто нужно взять несколько капель кокосового масла и нанести на волосы после того, как вы приняли головную ванну или душ и высушили волосы. Это очень хорошо контролирует вьющиеся волосы.Вам больше не нужно будет использовать какие-либо средства против завивания волос. Использование кокосового масла для борьбы с вьющимися волосами — очень недорогой способ борьбы с вьющимися волосами.

3. Кокосовое масло в качестве кондиционера:

Кокосовое масло очень эффективно кондиционирует волосы. Вам нужно немного нагреть кокосовое масло и хорошо нанести на кожу головы и все волосы. Затем нагрейте полотенце на сковороде и накройте им волосы.

Это позволяет кокосовому маслу глубоко проникать в волосы и очень хорошо их кондиционировать.Затем подождите час, а затем вымойте волосы любым шампунем по вашему выбору. Вы можете использовать травяной шампунь, чтобы усилить действие кокосового масла для ухода за волосами.

4. Кокосовое масло улучшает кровообращение:

Когда вы массируете кожу головы с помощью кокосового масла, оно улучшает кровообращение кожи головы. Это помогает в росте здоровых и густых волос. Этот массаж с кокосовым маслом также защищает кожу головы.

5. Противогрибковые свойства кокосового масла:

Кокосовое масло очень эффективно избавляет от грибков, таких как дрожжи и кандида.Если вы часто используете кокосовое масло для ухода за волосами, вы никогда не будете страдать от грибковых инфекций кожи головы. Помимо противогрибковых свойств, кокосовое масло также помогает избавиться от любых бактериальных инфекций кожи головы. Это называется двойным золотым дном, верно.

6. ​​Кокосовое масло сохраняет влагу в волосах:

Мы ежедневно подвергаемся воздействию многих загрязнителей окружающей среды. Мы подвергаемся чрезмерному нагреванию, загрязнению и воздействию многих типов химикатов. Даже вода, которую мы используем для мытья волос, загрязнена.Мир стал очень конкурентоспособным. Мы также склонны использовать фен для быстрой сушки волос, чтобы мы могли заниматься повседневными делами.

Все наши действия препятствуют росту волос. Они приводят к потере влаги из волос, и наши волосы становятся тусклыми, сухими и безжизненными. Кокосовое масло для волос помогает сохранить влажность волос. Он защищает нас от разного рода повреждений и делает волосы мягкими.

7. Кокосовое масло для борьбы с выпадением волос:

Многие из нас часто страдают от выпадения волос.Мы боимся смотреть на нашу расческу, так как видим на ней кучу волос. Но больше не о чем беспокоиться. Кокосовое масло для волос решит и эту проблему, и оно в значительной степени контролирует выпадение или выпадение волос. Если вы регулярно используете кокосовое масло, волосы на гребне не будут видны.

8. Кокосовое масло контролирует секущиеся кончики:

Секущиеся кончики волос — еще одна неприятная проблема для девочек. Мы постоянно ходим в парикмахерские и тратим кучу денег только на то, чтобы отрезать секущиеся кончики и избавиться от них.Нам больше не о чем беспокоиться. Кокосовое масло контролирует секущиеся кончики, и вы сэкономите много денег, потраченных на парикмахерские.

9. Борьба с перхотью с кокосовым маслом:

Перхоть очень раздражает как мужчин, так и женщин одновременно. Когда мы носим действительно красивое платье и хотим куда-то выйти, и мы видим перхоть на всех плечах платья, это нас очень раздражает и беспокоит. наше настроение. Если вы регулярно используете кокосовое масло для волос, перхоть больше не будет.Ваши волосы будут здоровыми и сияющими, без перхоти.

10. Польза кокосового масла для поврежденных волос:

Женщины любят пробовать разные прически, экспериментировать с разными цветами волос, а иногда им даже может потребоваться осветлить волосы, если нам не нравится только что нанесенный цвет. Все это в значительной степени повреждает наши волосы. Кокосовое масло дает много преимуществ для поврежденных волос из-за использования красок и отбеливателей. Кокосовое масло защищает волосы от всех подобных химических воздействий на волосы.

11. Лечение педикулеза кокосовым маслом:

Иногда мы можем случайно поймать вшей от кого-то, у кого они есть. Головные вши заставляют нас чувствовать себя очень некомфортно, и из-за них мы не можем ни на чем сосредоточиться. Но лечение от вшей с помощью кокосового масла творит чудеса, убивая этих вшей. Сначала нанесите яблочный уксус на волосы, а затем нанесите кокосовое масло на волосы, чтобы убить вшей. На самом деле, это лечение более эффективно, чем перметрин от вшей.

12.Кокосовое масло для густых волос:

Все мы любим иметь красивые, длинные, густые локоны. Мы завидуем женщинам с густыми волосами. Но многие из нас страдают от тонких волос. Некоторые женщины страдают от тонких волос до такой степени, что их кожа головы выглядит лысой. Эта ситуация действительно очень неприятная. Но мы можем избавиться от тонких волос, используя кокосовое масло для ухода за волосами.

13. Кокосовое масло для мягких волос:

Если у нас сухие грубые волосы, мы не чувствуем прикосновения к ним или даже причесывания.Мягкие волосы очень приятны на ощупь. У младенцев очень мягкая и гладкая кожа, а также волосы. Разве мы не чувствуем себя хорошо, расчесывая детские волосы? Да, многим из нас это нравится. Итак, почему бы не сделать себе такие гладкие волосы, используя кокосовое масло в качестве средства для волос.

14. Кокосовое масло защищает белок, содержащийся в волосах:

Наши волосы состоят из белка. Белки необходимы для поддержания структурной целостности наших волос и их прочности. Это предотвращает выпадение волос, ломкость волос и секущиеся кончики.Кокосовое масло защищает белок волос от любого повреждения, вызванного химическими веществами, красками для волос, чрезмерным нагревом и т. Д. Поскольку кокосовое масло имеет так много преимуществ, просто начните использовать кокосовое масло для волос с этого момента.

15. Средство для удаления волос с кокосовым маслом:

Все женщины, особенно с вьющимися и длинными волосами, очень страдают от спутывания волос. Очень сложно расчесать волосы, если у нас много колтунов. Кокосовое масло очень эффективно удаляет колтуны и делает расчесывание очень приятным.Регулярно используйте средство для распутывания волос с кокосовым маслом, чтобы избавиться от раздражающих клубков.

16. Кокосовое масло для черных волос:

Все мы любим иметь красивые черные волосы. Некоторые из наших волос становятся коричневыми, сухими и грубыми из-за чрезмерного загрязнения, использования химических веществ, таких как химическая химическая завивка и т. Д. Но если вы регулярно используете кокосовое масло для волос, вы определенно можете очень быстро получить черные волосы.

17. Кокосовое масло от облысения:

Мы волнуемся, даже если при расчесывании выпадаем часть волос. Но у некоторых людей лысина возникает из-за чрезмерного выпадения волос.Они очень стесняются и стесняются выходить на публику. Они тоже хотят иметь красивые длинные волосы. Кокосовое масло для волос обязательно поможет вам в лечении облысения, если вы будете его регулярно использовать.

18. Кокосовое масло для сияющих волос:

Мы все обожаем волосы актрис и моделей, когда видим их в рекламе масел и шампуней для волос. Их волосы сильно блестят. Они рекламируют множество различных средств по уходу за волосами. Но они лично не используют средства для волос, содержащие химические вещества.Они придерживаются простых схем ухода за волосами, таких как кокосовое масло для волос. Кокосовое масло придает им блестящие длинные волосы.

19. Кокосовое масло для здоровых волос:

Кокосовое масло содержит много питательных веществ, таких как витамин E и витамин K. Оно также содержит такие минералы, как железо. Эти питательные вещества вместе с жирными кислотами в кокосовом масле способствуют росту здоровых волос, так как они очень питательны для волос. Они делают волосы сильными от корней. Использование кокосового масла для здоровых волос — это очень простой способ ухода за волосами.Для этого не нужно прилагать много усилий.

20. Кокосовое масло снимает головную боль:

Если у вас сильная головная боль, просто нанесите теплое кокосовое масло на волосы и хорошо помассируйте. Затем поспите некоторое время. Ваша головная боль исчезнет очень быстро.

Вы видели все преимущества кокосового масла для волос. Просто начните использовать кокосовое масло для волос прямо сейчас. Не откладывай. Мягкие, шелковистые, блестящие, длинные и прекрасные локоны станут вашими. Друзья будут завидовать вашим волосам, если вы начнете регулярно использовать кокосовое масло для волос.Они захотят узнать секрет такой красивой прически.

Как использовать кокосовое масло для волос:

Я продолжаю говорить о пользе кокосового масла для волос. Но вам должно быть интересно, как использовать кокосовое масло для волос. Позвольте мне рассказать вам, как использовать кокосовое масло для волос.

Накройте плечи:

Накройте плечи старой тканью, так как кокосовое масло для ухода за волосами может пролиться на одежду во время массажа.

теплое кокосовое масло:

Теплое кокосовое масло гораздо лучше проникает в кожу головы и волосяные фолликулы, чем холодное кокосовое масло для волос.Так что просто немного разогрейте его.

Масло кокосовое массажное для волос:

Хорошо массируйте кожу головы и волосы кокосовым маслом. Нанесите его таким образом, чтобы все волосы были покрыты кокосовым маслом. Массажируйте в течение 10-15 минут, чтобы улучшить кровообращение.

Накройте волосы теплым полотенцем:

Просто разогрейте полотенце над кастрюлей или окуните его в горячую воду и отожмите воду. Затем накройте волосы этим теплым полотенцем и подождите около получаса.Просто слушайте любимую музыку и расслабляйтесь в ожидании.

Вымойте волосы:

Теперь вымойте волосы шампунем. По возможности старайтесь использовать шампунь на травах. Затем хорошо высушите волосы.

А теперь посмотрите на свои здоровые волосы и улыбнитесь:

Да, вы это сделали. Вы очень хорошо ухаживали за своими волосами. Вы чувствуете, как будто ваши волосы полны жизни. Просто посмотрите на свои прекрасные волосы и искренне улыбнитесь.

Мы видели бесчисленные преимущества использования кокосового масла для волос.Теперь давайте посмотрим на некоторые преимущества кокосового масла для здоровья.

10 главных преимуществ кокосового масла для здоровья:

Есть много других преимуществ кокосового масла для здоровья, помимо пользы, которое оно дает нашим волосам. Рассмотрим вкратце некоторые из них.

1. Снижает уровень плохого холестерина или холестерина ЛПНП в организме. Кроме того, он также увеличивает уровень ЛПВП или полезного холестерина.

2. Люди, употребляющие кокосовое масло, быстро худеют по сравнению с людьми, которые пробуют другие средства для похудания.

3. Кокосовое масло помогает убивать различные виды грибов, такие как Candida и дрожжи, и избавляет от этих раздражающих кожных инфекций.

4. Кокосовое масло помогает улучшить память. Следовательно, люди, употребляющие кокосовое масло, реже страдают от потери памяти.

5. Кокосовое масло помогает улучшить работу щитовидной железы. Таким образом, людям, страдающим гипотиреозом, обязательно следует попытаться использовать в своем рационе не менее 3-4 ложек кокосового масла в день.

6.Кокосовое масло повышает уровень энергии в нашем теле. Так что вы не будете страдать от усталости, если будете употреблять кокосовое масло регулярно. В некоторых местах Индии, таких как Керала, люди готовят ежедневные блюда с кокосовым маслом. Люди, принадлежащие к этому региону, очень здоровы и имеют более высокую продолжительность жизни. По крайней мере, часть его можно отнести к кокосовому маслу.

7. Кокосовое масло успокаивает сухую кожу. Когда люди с сухой кожей регулярно используют кокосовое масло, их кожа становится мягкой и эластичной.

8.Кокосовое масло в рационе способствует процессу пищеварения и в некоторой степени помогает избавиться от запоров.

9. Кокосовое масло помогает замедлить старение. В результате люди, которые наносят кокосовое масло на кожу, выглядят намного моложе по сравнению со своими сверстниками.

10. Позвольте мне рассказать вам об одном удивительном преимуществе кокосового масла. Кокосовое масло также можно использовать в качестве смазки перед половым актом, поскольку оно действует как естественная смазка.

Таблица сочетаемости продуктов при правильном питании: Что с чем есть: совместимость продуктов, рейтинг лучших и худших сочетаний

Что с чем есть: совместимость продуктов, рейтинг лучших и худших сочетаний

Некоторые заболевания пищеварительной и эндокринной системы, проблемы с кожей и волосяным покровом возникают из-за игнорирования правильного питания. Многие из нас привыкли готовить блюда из несочетаемых продуктов, что приводит к различным сбоям в организме.

Принцип пищевой совместимости заключается в том, что питательные вещества одного продукта отлично дополняются компонентами другого. В результате они лучше усваиваются и приносят больше пользы организму.

Но этот феномен может сработать и в обратную сторону. К примеру, яйца хорошо гармонируют с овощами, говядина с морковью, а томаты с авокадо. А вот сочетание картофеля с кислыми огурцами может привести к неприятным последствиям. Рассмотрим, какие продукты стоит есть в паре, а каких комбинаций лучше избегать.

Топ-3 идеально совместимых продуктов

Сперва перечислим топ дуэтов, которые приятно порадуют тех, кто стремится получать максимальную пользу от употребляемой еды.

Яйца + овощи

В состав розовых, красных, желтых и черных овощей входит бета-каротин, преобразуемый в организме в витамин A. Он улучшает состояние сосудов, сердца и нейтрализуют действие свободных радикалов – главных виновников преждевременного старения кожи.


Внимание! Каротиноиды растворяются в жирах, поэтому яйцо может стать отменным помощником в их усвоении. Не зря в заведениях общественного питания овощные салаты часто подаются с дольками отварного яйца.

Рыба + зелень

В рыбе много витамина D, который жизненно важен, так как отвечает за здоровье костных тканей. Но усваивается он только в присутствии кальция. Его много как раз-таки в свежей зелени и кудрявой капусте.


Белый или зеленый чай + лимон

Белый и зеленый чаи – отличные источники природных антиоксидантов, замедляющих старение кожи. Содержащийся в лимоне витамин C улучшает их всасывание в организм.


Самые вредные сочетания продуктов

Ни в коем случае нельзя сочетать друг с другом:

  • Картофель + томаты любого цвета. Может произойти химическая реакция между картофельным крахмалом и кислотой из помидоров, в результате чего оба продукта утратят полезные свойства.
  • Блинчики + апельсиновый сок. Причина та же.
  • Арбуз + соленая еда. Такой дуэт может привести к задержке жидкости в организме и появлению отеков.

Таблица совместимости продуктов

Для наглядности предлагаем вашему вниманию таблицу сочетаемости продуктов. Она поможет вам составить идеальное сбалансированное меню и начать получать максимум пользы от еды.

Обозначения: «+» – хорошо, Н – нормально, «-» – плохо сочетаемые.

Название продукта

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Мясо, птица и рыба

1

 

-

-

-

-

-

-

-

-

Н

+

-

-

Зернобобовые

2

-

 

Н

-

+

-

-

-

Н

+

+

-

-

Сливки, масло сливочное

3

-

Н

 

-

-

-

-

Н

+

+

+

-

+

Яйца

4

-

-

-

 

-

-

-

-

-

Н

+

-

-

Масло растительное

5

-

+

-

-

 

-

-

-

+

+

+

Н

+

Кисломолочные продукты

6

-

-

-

-

-

 

-

-

-

+

+

+

Н

Сладости и сахар

7

-

-

-

-

-

-

 

-

-

-

+

-

-

Молоко

8

-

-

Н

-

-

-

-

 

-

Н

-

Н

-

Картофель и крупы

9

-

Н

+

-

+

-

-

-

 

+

+

-

-

Крахмалистые овощи

10

Н

+

+

Н

+

+

-

Н

+

-

+

Н

Н

Некрахмалистые овощи

11

+

+

+

+

+

+

+

-

+

+

 

+

+

Сладкие фрукты

12

-

-

-

-

Н

-

-

Н

-

Н

+

 

Н

Кислые фрукты и томаты

13

-

-

+

-

+

Н

-

-

-

Н

+

Н

 

 

Как при правильном питании сочетать продукты?

При соблюдении правильного питания очень важно учитывать сочетание продуктов. Если одновременно употреблять углеводы и белки, они, лишь частично переварятся в желудке и сразу попадут в кишечник. Этому есть вполне аргументированное объяснение. Ведь для расщепления белка, необходима кислая среда, а вот в случае с углеводами нужна щелочная среда. Несовместимость таких элементов как белки и углеводы, может нарушить функциональность ЖКТ. Поэтому очень важно знать, как при правильном питании сочетать продукты.

Перед тем как приступить к обсуждению основной темы, хотелось бы сказать, что все продукты делятся на три группы:

  • Углеводы, в этот перечень попадают: сахар, хлеб, макаронные изделия, а также различные крупы
  • Белки: орехи, мясо, рыба, кисломолочные продукты (нежирные)
  • Нейтральные продукты: овощи, фрукты, сметана, сыр, сливочное масло

Если говорить о продуктах из категории нейтральных, то они удачным образом сочетаются как с белками, так и с углеводами. Отдельно хотелось бы сказать о свежих фруктах их очень важно употреблять до основного приема пищи, примерно за 20-30 минут. Если нарушить это правило и съесть фрукты после еды, попав в желудок, где уже есть пища, они вызывают процесс брожения. Вследствие чего продукты плохо перевариваются, а все полезные вещества и микроэлементы до конца не осваиваются организмом.

Основные правила совместимости и несовместимости продуктов:

  • Бобовые, содержат большое количество белка и крахмала, поэтому очень плохо усваиваются организмом. Поэтому правильно будет употреблять в пищу уже проросшие бобовые, в сочетании с такими овощами: сельдерей, салат, капуста.
  • Мясо и рыбу необходимо употреблять с овощами и зеленью, которые не содержат крахмала. Таким образом, удастся ускорить процесс переваривания белков. Это в свою очередь позволит не только обеспечить организм всеми не обходимыми витаминами и микроэлементами, но также улучшит моторику кишечника.
  • Картофель, хлеб и крупы несовместимы с животными белками, поэтому их не рекомендуется употреблять вместе с мясом и рыбой.
  • Молоко является самостоятельным продуктом. Однако многие люди ошибочно полагают, что молоком можно запивать еду, это в корне неправильно. Попадая в желудок, молоко обволакивает уже имеющуюся там пищу, что в свою очередь замедляет процесс переваривания. Поэтому молоко лучше употреблять отдельно от всех остальных продуктов.
  • Дыня и арбуз тоже очень плохо сочетаются со всеми остальными продуктами, их тоже рекомендуют употреблять отдельно
  • Вода тоже относиться к продуктам одиночкам, поэтому ее не следует употреблять во время еды

Самое вредное сочетание продуктов:

  • Картофель со свининой
  • Кондитерские изделия с орехами
  • Макаронные изделия с курицей
  • Рис и рыба

Если грамотно подойти к выбору совместимых продуктов, то человек, который придерживается правильного питания, очень скоро заметит положительные результаты. Улучшится его общее состояние здоровья, а также начнут уходить лишние килограммы. Кроме того, здоровое питание, правильное сочетание продуктов, оказывает положительное воздействие на работу желудка, печени, таким образом, удается избавиться от многих заболеваний.

Подводим итог

Правильное питание и грамотно подобранные продукты помогут человеку выглядеть стройнее и моложе, а также прожить много лет не столкнувшись с такими проблемами как: изжога, вздутие, несварение желудка, нарушение стула и т.д.

Перед тем как перейти на правильное питание, не забудьте проконсультироваться с врачом диетологом, который даст свои рекомендации по этому вопросу.

Простота — залог здоровья. 10 принципов сочетания продуктов

Сочетание продуктов — один из самых простых и эффективных инструментов для улучшение пищеварения, избавления от лишних сантиметров, повышения бодрости и легкости. Главные правила достаточно просты, но в начале можно запутаться. Эти простые принципы помогут быстро перейти от теории к практике и ответят на самые частые вопросы о сочетании продуктов.

 

Автор: Оля Малышева

Впервые о сочетании продуктов я прочитала лет 10 назад в книге американского натуропата Герберта Шелтона. Когда я стала использовать его рекомендации, сразу заметила улучшение пищеварения, появилось больше энергии и пропало чувство тяжести после еды. Более простую систему по сочетанию продуктов я узнала во время обучения у Наталии Роуз, американского специалиста по детоксу. Сегодня эти принципы сочетания рекомендуют многие специалисты по питанию. Именно этой системой я пользуюсь сама и рассказываю о ней на своих семинарах. На принципах сочетания продуктов строится меню в нашей онлайн детокс-программе.

На сайте уже был пост про сочетание продуктов. В нем расписано, в чем суть подхода, и на какие категории делятся продукты. В этом посте разберем частые вопросы, исключения и важные детали.

・ ・ ・ 1 ・ ・ ・

Животные белки не дружат с крахмалами

Мясо, курица, рыба, сыр, яйца лучше употреблять отдельно от картофеля, макарон, теста, риса, гречки и других круп. Это самое главное правило, применение которого на практике кардинально меняет пищеварение в лучшую сторону, помогает забыть о сонливости и тяжести после еды.

Животные белки и крахмалы лучше употреблять в разные приемы пищи, сочетая их со свежими или приготовленными овощами. Например:

– на обед: гречка + овощной салат с авокадо
– на ужин: рыба + овощи-гриль

・ ・ ・ 2 ・ ・ ・

Тяжелые «белки» + тяжелые «крахмалы» = очень тяжело

В каждой категории продуктов есть продукты более тяжелые для усвоения, а есть более легкие. Тяжелые продукты дольше усваиваются, медленнее проходят по пищеварительному тракту и затрачивают больше усилий организма на их переваривание. Например, в категории «животных белков» красное мясо является более тяжелым для усвоения, чем птица. Рыба будет усваиваться еще легче, чем птица. Молодой козий сыр также относится к животным белкам, но усваивается гораздо легче, чем все остальные продукты из этой категории. В категории «крахмалов» кусок белого хлеба, тесто или макароны из рафинированной муки усваиваются хуже, чем такие цельные безглютеновые крупы, как гречка, киноа, пшено или дикий рис. Батат также относится к «крахмалам» и будет самым легким представителем этой категории.

Наиболее трудной задачей для нашего пищеварения будет сочетание в одном приеме пищи самых тяжелых продуктов из несочетаемых категорий:

– красное мясо + макароны = тяжело
– булка + котлета = тяжелый-тяжелый бургер
– курица + белый рафинированный рис = по-прежнему тяжело

На усвоение таких сочетаний организм затрачивает больше всего усилий. После такой еды мы чувствуем вялость, тяжесть и после стола хотим скорее переместиться на диван.

・ ・ ・ 3 ・ ・ ・

Легкие «белки» + легкие «крахмалы» = OK!

Если мы кладем в одну тарелку те же несочетаемые друг с другом «белки» и «крахмалы», но выбираем продукты наиболее легкие для усвоения, этот вариант становится куда более допустимым. Не идеальным, но вполне допустимым, если у вас нет серьезных проблем с пищеварением или задачи похудеть. Например:

– пшено + молодой козий сыр = ОК
– чечевица + козий йогурт = ОК
– батат + перепелиные яйца = ОК
– киноа + рыба = ОК

Особенно таким сочетаниям есть место, если вы только начинаете использовать принципы сочетания и вам не хватает привычной сложносочинённости блюд. И такие сочетания могут регулярно присутствовать в рационе, если у вас активный образ жизни и отличное пищеварение.

✭ Почему козий сыр предпочтительнее коровьего — в этом посте.

・ ・ ・ 4 ・ ・ ・

Свежие фрукты — отдельно

Большинство свежих фруктов лучше употреблять отдельно от других продуктов. Свежие фрукты быстро проходят по пищеварительному тракту и если мы смешиваем их с другими продуктами, требующими больше времени на усвоение, мы способствуем процессам брожения и ухудшаем наше пищеварение. Фрукты рекомендуется есть только на пустой желудок — например, утром на завтрак или через 3—4 часа после обеда. Долго ждать после фруктов не нужно — начинать есть продукты из других категорий можно уже через 20—30 минут.

Исключения:

– свежие фрукты хорошо сочетаются со свежей зеленью, поэтому зеленые смузи являются примером правильного сочетания,
– бананы могут сочетаться также с орехами и сухофруктами,
– авокадо сочетается и с фруктами, и с крупами, крахмалами.

・ ・ ・ 5 ・ ・ ・

Фрукты + фрукты

Есть таблицы сочетания продуктов, где рекомендуется кислые фрукты употреблять отдельно от сладких. Те, кто углубляется в сыроедение, встречает рекомендации, что в один прием пищи лучше съедать только один вид фруктов. Мне ближе всего мнение, что для большинства людей сочетание в один прием пищи разных видов фруктов абсолютно допустимо и не вызывает каких-либо трудностей. Единственное, не рекомендуется смешивать арбузы и дыни с другими фруктами — их всегда лучше есть отдельно.

Если у вас слабое пищеварение, во всем приветствуется максимальная простота, в том числе и в случае с фруктами. Если вы экспериментируете с сыроедением и каждый день едите много фруктов, также вашему пищеварению будет проще справляться с простыми сочетаниями. Для всех остальных смешивание разных фруктов и их употребление в разумных количествах не будет проблемой для пищеварения.

・ ・ ・ 6 ・ ・ ・

Овощи и фрукты в свежевыжатых соках и смузи

С соком любых овощей хорошо сочетаются сок лимона, лайма, яблок или груш. Эти фрукты содержат меньше сахара, чем другие фрукты, и нейтрально сочетаются с соком овощей. Поэтому морковный сок с яблоком или сельдерей с грушей будут примерами хороших сочетаний. Сок имбиря хорошо сочетается с соком любых овощей и фруктов.

Для сочетаний продуктов в смузи работают те же правила, что и для сочетания этих продуктов до попадания в ваш блендер:

– свежие фрукты + свежая зелень = дружба
– арбузы + другие фрукты = плохое сочетание
– дыня + бананы = плохое сочетание
– авокадо + ягоды = дружба
– банан + ягоды + миндальное молоко = дружба
– фрукты + коровье молоко = плохое сочетание

・ ・ ・ 7 ・ ・ ・

Коровье молоко

Согласно аюрведе коровье молоко нужно употреблять отдельно ото всех других продуктов, в горячем виде, сочетая его со специями. Нужно внимательно наблюдать, как ваш организм реагирует на молоко: не способствует ли оно накоплению слизи — насморку на следующий день и боли в горле. Я совсем не употребляю коровье молоко и считаю, что коровье молоко не обязательный в рационе человека продукт, и его лучше полностью исключить из рациона или заменить ферментированными молочными продуктами.

・ ・ ・ 8 ・ ・ ・

Миндальное молоко

В отличие от коровьего миндальное молоко сочетается более нейтрально и может сочетаться с большинством продуктов. Миндальное молоко или другое ореховое молоко можно добавлять в смузи, сочетая его с бананами, свежей зеленью и ягодами. Ореховое молоко с добавлением какао и фиников может стать отличной альтернативой десерту. Но запивать миндальным молоком свежий арбуз или делать смузи из дыни и миндального молока не стоит.

Как самим приготовить миндальное молоко — в этом посте. Купить готовое миндальное молоко можно у нас в 365 detox.

・ ・ ・ 9 ・ ・ ・

Орехи, семечки и сухофрукты

Орехи, семечки и сухофрукты хорошо дружат друг с другом, поэтому различные Raw-десерты — примеры правильных сочетаний. Также орехи и сухофрукты отлично сочетаются со свежими овощами. С «крахмалами» и «животными белками» сочетать орехи и сухофрукты нежелательно, но здесь имеет значение количество. Если вы добавляете в тыквенный суп чайную ложку тыквенных семечек, а зачем едите киноа с овощами или посыпаете кашу пятью изюминками и ложкой кунжутных семечек, большой проблемы для пищеварения не будет. Если же вы заедаете рис большим ореховым батончиком, вашему пищеварению это может не понравиться.

Как правильно есть орехи — в этом посте. 

・ ・ ・ 10 ・ ・ ・

Количество всегда имеет значение

Я никогда не ем фрукты после еды, но если в моем десерте оказывается пара ягод, я не делаю из этого проблемы. Таблицы сочетаний — это некий ориентир, но большое значение также имеет количество и качество того, что вы сочетаете в вашей тарелке. Есть вы всегда едите небольшими порциями и пищеварение у вас работает отлично, всегда следовать принципам сочетания вам может быть не обязательно. Но если вам не хватает бодрости и легкости, есть задача улучшить пищеварение и повысить иммунитет, принципы сочетания продуктов быстро дают отличные результаты. Разобраться, как составлять меню с учётом этой системы, вам поможет наша онлайн детокс-программа.

Совместимые и несовместимые продукты, таблицы сочетаемости продуктов

Совместимые и несовместимые продукты, таблицы сочетаемости продуктов

Итак, вы уже знаете, что в основе теории раздельного питания лежат серьезные научные исследования, касающиеся обработки и усвоения различной пищи в желудочно-кишечном тракте. Для расщепления и переваривания разных пищевых продуктов необходимы строго определенные пищеварительные ферменты. Когда мы употребляем в один прием пищу только одного вида, ферменты действуют эффективно, поскольку их работе ничто не мешает. Соответственно, процесс переваривания и усвоения пищи протекает легко, без лишних затрат энергии и загрязнения организма. Пища усваивается полноценно и приносит максимальную пользу.

В том случае, если мы едим смешанную пищу, работа ферментов уже не является столь же эффективной. Их активность подавляется другой пищей и ферментами, выделяющимися для ее обработки. Так, например, жиры и белки препятствуют нормальному усвоению друг друга. Жиры подавляют выделение желудочного сока, необходимого для переваривания белков. Происходит нарушение многих биохимических процессов, что приводит к брожению или даже гниению непереваренной пищи, возникает избыточное газообразование, расстройство желудка и другие неприятные явления, свидетельствующие о том, что организм подвергается отравлению собственными токсинами.

Чтобы всего этого избежать, следует употреблять только совместимые продукты, одновременное переваривание которых не приводит к нарушению работы пищеварительного тракта. Это отнюдь не означает, что каждый продукт придется употреблять отдельно от всех остальных. Шелтон разделил все продукты на группы. Некоторые группы сочетать друг с другом возможно и даже полезно для пищеварения, другие же являются категорически несовместимыми. Смысл раздельного питания и состоит в употреблении в пищу только хорошо сочетающихся веществ.

Рассмотрим классификацию продуктов, предложенную Шелтоном.

1. Белки.

Это пища, отличающаяся высоким уровнем протеина. К данной группе относятся:

• мясные продукты (за исключением жира), рыба;

• молочные продукты нежирные (к примеру, кефир, простокваша или сметана и творог с малым процентным содержанием жира), брынза, сыр нежирный, яйца;

• бобы и фасоль сухие (в том числе соевые бобы), горох, грибы, орехи, чечевица.

Нетрудно заметить, что белки вовсе не являются исключительно пищей животного происхождения (различаются животные и растительные белки).

2. Углеводы.

Это продукты преимущественно растительного происхождения.

В них может преобладать крахмал или сахар. К первым относятся картофель, крупы, макаронные изделия, мука, хлеб. Ко вторым — мед, сахар, сиропы и т. п.

3. Жиры.

В эту группу входят топленое и сливочное масло, жирная сметана, сливки, сыр, а также все растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, хлопковое, ореховое и т.  п.). Кроме того, к группе жиров относятся сало, жирные мясо и рыба, иногда — орехи с высоким содержанием жиров.

4. Умеренно крахмалистые овощи — брюква, капуста цветная, козлобородник, морковь, свекла и т. п.

5. Некрахмалистые и зеленые овощи — аспарагус, баклажан, побеги бамбука, горчица, зеленый горошек, капуста белокочанная, капуста брюссельская, капуста китайская, капуста кормовая, капуста огородная, кольраби, кресс-салат, латук, листья репы зеленые, листья свеклы зеленые, лук, лук-порей, огурец, одуванчик, перец сладкий, петрушка, ревень, редис, репа, салат, сельдерей, спаржа, сурепица, тыква летняя, цикорий, чеснок, шпинат, щавель кислый и т. д.

6. Кислые фрукты, овощи и ягоды — ананас, апельсины, виноград кислый, гранат, грейпфрут кислый, лимоны, мандарины, персики кислые, помидоры, слива кислая, яблоки кислые и т. п.

7. Полукислые фрукты и ягоды — абрикосы, вишня сладкая, груша, инжир свежий, манго, персики сладкие, слива сладкая, черника, яблоки сладкие и др.

8. Сладкие фрукты и ягоды — бананы, виноград мускатный, груша, сушенная на солнце, изюм, инжир, финики, хурма, чернослив.

Помимо этих групп, Шелтон выделил дыни, арбузы и молоко как совершенно не сочетаемые ни с какими другими группами продукты. Их следует употреблять отдельно.

В результате многолетней работы Шелтоном были определены самые неблагоприятные сочетания, которых следует стараться избегать.

Белок — белок. Два насыщенных протеинами продукта препятствуют нормальному перевариванию друг друга и полностью не усваиваются. Причина состоит в том, что эти продукты, хотя и принадлежат к одной группе, имеют различный химический состав, требуют разных ферментов и их концентрации.

Каждый продукт переваривается со своей скоростью. Поэтому согласно принципам раздельного питания не стоит употреблять в один прием, к примеру, мясо и рыбу, мясо и яйца, яйца и сыр, сыр и орехи, мясо и орехи. Не следует есть совместно мясные и молочные продукты (к примеру, колбасу с майонезом или говядину с сыром), так как молочные продукты также содержат немало белков.

Белки — углеводы. Данный запрет означает, что мясо, рыбу, сыр, грибы, орехи, яйца и прочие белковые продукты вредно употреблять в один прием с картофелем, хлебом, кашами, а также сладостями, в том числе сладкими фруктами. Это объясняется тем, что обработка в желудочно-кишечном тракте белков и углеводов настолько отличается, что при смешанном питании они просто тормозят переваривание друг друга. Так, для расщепления белков необходима высокая концентрация соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке, а усвоение углеводов требует щелочной среды, вырабатываемой преимущественно слюнными железами. Еще из школьных уроков химии вам известно, что щелочь и кислота нейтрализуют друг друга. Поступившая в желудок пища перестает перевариваться, и вместо усвоения питательных веществ начинается брожение непереваренного комка.

Согласно принципам раздельного питания богатые белками и насыщенные углеводами продукты можно употреблять лишь с промежутком в 2–3 ч.

Если, к примеру, вам приходится съесть бутерброд с сыром, то наилучшим выходом из этой ситуации будет сначала скушать сыр, а через какое-то время — хлеб. Тогда сыр попадет в желудок раньше, и желудочный сок не будет нейтрализован щелочью. А затем, когда сыр будет переварен, соляная кислота уже не будет столь концентрированной, и начатая еще слюнной жидкостью обработка хлеба успешно продолжится в желудке. Усвоение обоих продуктов пройдет более полноценно. Кстати, так инстинктивно поступают многие дети, съедающие сначала сыр, а потом уже хлеб, вызывая при этом нарекания со стороны родителей: «Ешь с хлебом!»

Белки — крахмалы. Нейтрализация происходит и при совместном употреблении протеиновой пищи с крахмалистой, которой также требуется щелочная среда. Поэтому мясо не рекомендуется совмещать с изделиями из теста — макаронами, лапшой, а также использовать в качестве начинки для пирогов.

Белки — жиры. Растительные масла не рекомендуется сочетать с мясом, сливочным маслом и сливками, яйцами, орехами, сыром и т. п. Дело в том, что жиры тормозят выработку желудочного сока. Это значительно ухудшает общую пищеварительную деятельность, а особенно переработку белков, которые выводятся практически в непереваренном виде.

Углеводы — жиры. Неблагоприятным является сочетание хлеба, и также кондитерских изделий, с растительными маслами и жирными сливками. Шелтон исключил из этого правила только хлеб с маслом.

Сахар — крахмал. Сахар, варенье, джем не стоит есть вместе с картофелем, хлебом, различными крупами. Шелтон установил, что горячо любимые пирожки с повидлом, хлеб с фруктовым джемом или шоколадной пастой, каши с вареньем, сладкие запеканки из каш, макарон или картофеля приводят к брожению в желудке. Причина заключается в плохой сочетаемости сахара и крахмала, затрудняющей переработку крахмалистых продуктов.

Кислота — белок. Кислые плоды не стоит употреблять с мясом, яйцами и прочими белковыми продуктами. А ведь на первый взгляд должно быть наоборот: дополнительная кислота сделает переваривание белков более легким. Однако наш организм предусмотрел достаточно собственных ферментов для переваривания белков, и постороннее вмешательство станет для него лишь помехой (разумеется, если кислотность желудка в норме). Кроме того, для переваривания фруктов требуется около 20 минут, мясо же перерабатывается значительно дольше.

Фруктовые кислоты затормозят естественную выработку желудочного сока, что неизбежно нарушит нормальную переработку белка. В результате пища, особенно белковая, переварится не полностью. Она осядет в кишечнике в виде шлаков и жира и может стать причиной брожения и гниения, отравляющего организм токсическими веществами. Сочетая мясо с фруктами, вы рискуете не только вызвать расстройство пищеварения, запоры и даже боли в кишечнике, но и со временем приобрести массу очень серьезных заболеваний. Поэтому Шелтон не советует употреблять, например, помидоры с яйцами или сыром, а мясо сочетать с томатным соком или фруктами.

Поэтому, как бы ни привлекала вас экзотика таких необычных блюд, как курица с лимоном или мясо с ананасом, старайтесь не поддаваться искушению полакомиться ими. Не рекомендуется также начинять овощи мясным фаршем, тем более с большим количеством соли, пряностей, специй.

Крахмал — крахмал. Согласно принципам раздельного питания допускается употреблять за один прием лишь один вид пищи, основным компонентом которого являются углеводы. Так, например, недопустимым является совместное употребление картофеля, хлеба и сладкого пирожного, поскольку желудок «выберет» для переработки и усвоения только один продукт, а все прочие будут ждать своей очереди, мешая другой пище и подвергаясь брожению.

Кислоты — углеводы. Углеводы не должны сочетаться с кислыми фруктами и овощами. Это означает, что не следует употреблять картофель, хлеб, сахар, мед, варенье, а также бобы и горох одновременно с яблоками, сливами, цитрусовыми, кислым виноградом, щавелем и помидорами. Кислота перечисленных фруктов и овощей нейтрализует фермент птиалин, существующий в щелочной среде и необходимый для усвоения углеводов.

Дыня и арбуз. Как уже говорилось, их следует употреблять отдельно от другой пищи. Дыня перерабатывается не в желудке, а только начиная с кишечника. Но часто мы совмещаем именно дыню с иными продуктами. В этом случае дыня подвергается процессам разложения, способствует повышенному газообразованию и провоцирует кишечное расстройство. Поэтому люди ошибочно утверждают, что дыня сильно «слабит». Это неверно. Она может служить хорошим «чистильщиком» желудочно-кишечного тракта, не сопровождая свою работу неприятными побочными эффектами, но только в том случае, если съедается отдельно. Между употреблением дыни и других продуктов должно проходить не менее 2 часов. Тогда неприятных последствий можно не опасаться. В меньшей степени то же самое относится к арбузам. Попробуйте употреблять арбуз или дыню на полдник — вам вполне хватит их, чтобы утолить легкий голод. Также Шелтон предлагает дыню или арбуз в качестве завтрака (который, кстати, и должен быть легким).

Молоко. Можно ли взрослым пить молоко? Шелтон советует употреблять его также отдельно от прочих продуктов либо отказаться от него совсем. Дело в том, что молоко — как у животных, так и у человека — представляет собой пищу детенышей, причем у каждого вида оно имеет свой специфический состав. Новорожденному козленку полезнее козье молоко, теленку — коровье. Человеческому младенцу — молоко его матери.

С возрастом организм большинства людей утрачивает способность переваривать молоко. Попадая в желудок, молоко, реагируя с достаточным количеством желудочного сока, должно для начала свернуться. Однако в цельном молоке животных содержится много жиров, которые угнетают выделение пищеварительных кислот, и потому в желудке оно не усваивается. Переваривание его начинается лишь с двенадцатиперстной кишки. Нередко молочные продукты становятся причиной нарушения обмена веществ. Они даже могут способствовать развитию дисбактериоза, гастрита, колита, почечнокаменной болезни, полиартрита и некоторых других заболеваний.

Если вы хорошо переносите молоко, пить его, разумеется, можно. Но не забывайте рекомендацию Шелтона: молоко следует употреблять, не сочетая с другими продуктами. Если вы выпьете стакан молока за обедом, то переваривание обеда у вас в желудке просто затормозится. Обладая обволакивающими свойствами, молоко надежно оградит ваш обед от воздействия желудочного сока. В присутствии молока желудок просто перестанет ощущать наличие в нем иной пищи, и тогда вам не избежать неприятных явлений, сопровождающих расстройство пищеварения.

Вообще для взрослых более полезными являются кисломолочные продукты — кефир, обезжиренный творог, пахта, ряженка и т. п. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в них, сами участвуют в процессе переработки таких продуктов и помогают усвоению других. Благодаря их деятельности кефир, например, усваивается в 2–3 раза легче и быстрее, чем цельное молоко. Кроме того, кефирная сыворотка намного богаче витаминами группы B, а содержащаяся в ней молочная кислота препятствует размножению гнилостных микробов. Однако не следует забывать, что хлебобулочные изделия не должны сочетаться с молочнокислыми продуктами.

Итак, запомните, что не следует употреблять одновременно:

1) различные виды белков;

2) углеводы и белки;

3) белки и крахмалы;

4) белки и жиры;

5) углеводы и жиры;

6) сахара и крахмалы;

7) белки и кислоты;

8) различные крахмалистые продукты;

9) кислоты и углеводы;

10) кислоты и крахмалистую пищу (либо кислоты употреблять раньше крахмалов с интервалом не менее получаса).

Дыни и арбузы, а также молоко не сочетаются ни с какими видами пищи.

Также плохо совместимы практически со всеми продуктами различные десерты. Шелтон считал, что они не приносят никакой пользы и потому их лучше избегать.

Составляя свой рацион, нужно обязательно учитывать сочетаемость продуктов, а также следовать постулату, к которому Герберт Шелтон пришел за долгие годы своей работы в школе здоровья: «Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективного пищеварения можно ожидать». Шелтон призывал каждую трапезу составлять из простых и хорошо сочетающихся продуктов. Более того, чем меньшее число продуктов вы поглощаете в один прием (даже если они принадлежат к одной группе или отлично сочетаются), то есть чем меньше веществ вы смешиваете в желудке, тем легче, быстрее и эффективнее протекает пищеварение, так как в этом случае выделяется самый оптимальный набор пищеварительных соков и одна пища не препятствует усвоению другой. В результате правильного питания устраняется дисбактериоз и в желудочно-кишечном тракте начинает преобладать здоровая микрофлора, также помогающая пищеварению.

Чем проще набор попадающей в желудок пищи, тем в большей степени она благоприятствует здоровью всего организма и долголетию — это мнение разделяют представители многих медико-философских учений мира, в том числе и йоги.

Что же происходит при смешанном питании? Учитывая выводы, сделанные Шелтоном и его последователями, можно сказать, что традиционное смешанное питание сильно затрудняет переработку и усвоение пищи, заставляя органы пищеварения работать в условиях повышенной нагрузки. Переваривание пищи замедляется. Органы пищеварения стараются обеспечить все поступившие в желудок продукты необходимыми для их переработки ферментами, однако это просто невозможно.

В самом лучшем случае организм вырабатывает такое сочетание пищеварительных соков, чтобы переработался и усвоился хотя бы один вид пищи. При менее удачных обстоятельствах получается некое «среднее арифметическое» из всех требующихся в данный момент ферментов, которое в равной мере плохо переваривает все присутствующие продукты. Неполноценно обработанная пища залеживается в желудке и кишечнике. В результате вместо усвоения начинается ее брожение и даже гниение, развивается болезнетворная микрофлора, откладываются шлаки, а в кровь начинают поступать токсины, вызывая самоотравление организма.

Такая ситуация возникает, к примеру, при совместном употреблении яблока и мяса. Съеденное отдельно, яблоко благополучно уйдет из желудка в кишечник примерно через 15–20 минут. Но вместе с мясом оно останется в желудке надолго, причем оба продукта переварятся некачественно и с большим трудом. В неподготовленном виде они попадут в следующие отделы желудочно-кишечного тракта, и на печень с поджелудочной железой ляжет несоразмерно высокая нагрузка. А частицы пищи, не переваренные совсем, будут накапливаться в кишечнике, что приведет к интоксикации, а со временем — к болезни.

Конечно, наши видавшие виды органы пищеварения до поры до времени справляются с подобным варварским отношением к ним. Неусвоенная пища, пролежав какое-то время, все-таки уйдет из организма, не принеся ему ничего, кроме вреда. А человек долго будет ощущать тяжесть, неприятные ощущения в животе и… голод, поскольку пища не усвоилась и в кровь не поступили необходимые питательные вещества.

Шелтон говорил: «Мы не получаем пользы от пищи, которая не усваивается. Есть и в то же время портить пищу в пищеварительном тракте — напрасная трата пищи».

Но трата продуктов — беда не такая серьезная по сравнению с тем, что в результате плохого переваривания организм подвергается интоксикации и тратит массу энергии на попытки как-то усвоить залежавшуюся пищу и справиться с токсинами. Бедствие ликвидируется, но какой ценой! При этом сгорает энергия организма вместе с 25–50 годами жизни!..

Человек не должен считать себя мусорным баком, в который можно кидать все подряд. Учеными было установлено, что неправильное питание и засорение организма шлаками приводят к тому, что на переваривание пищи и нейтрализацию токсинов уходит почти половина приобретаемой организмом энергии.

Чем отличается питание, когда в рационе сочетаются только совместимые продукты и число их в один прием пищи является минимальным? Переваривание пищи, вопреки сложившемуся житейскому представлению, является серьезным биохимическим процессом, в котором принимают участие и ферменты, и желудочный сок, и гормоны. При соблюдении принципов раздельного питания пищеварение происходит в свободном от шлаков желудочно-кишечном тракте, а переработка малого числа совместимых продуктов протекает легко, значительно быстрее, с экономией всех жизненных ресурсов организма. При этом освобождается много энергии, которую организм может использовать для других видов жизнедеятельности. У человека прибавляется сил, улучшается здоровье и возрастают шансы жить полноценной жизнью даже в преклонном возрасте. Люди, употребляющие совместимую пищу, забывают об изжоге, болях и тяжести в желудке и кишечнике. По мнению Шелтона, раздельное питание вместе с постепенной очисткой организма от внутренних загрязнений представляет собой возвращение человека к естественной жизни, сближение его с природой, обретение утраченной гармонии с ней.

Большинству людей перспективы, открываемые раздельным питанием, кажутся привлекательными, однако не у каждого хватает времени и терпения ежедневно просчитывать свой рацион, самостоятельно подбирать наилучшие сочетания из имеющихся у него в доме продуктов.

Поэтому существует масса специальных схем и таблиц, облегчающих эту задачу. Имея такую таблицу, человек уже не должен вспоминать, к какому виду (белки, жиры, кислые фрукты и т. п.) относятся продукты на его столе. Ему не приходится тратить время на то, чтобы обдумать все возможные комбинации совместимости.

Существуют подробные (табл. 2) и упрощенные (табл. 1) таблицы. Подробные более предпочтительны, поскольку вторые лишь приблизительно указывают те сочетания продуктов, употреблять которые не следует категорически.

Дыня, арбуз и молоко ни с какими продуктами не сочетаются.

Между приемами несовместимой пищи должно проходить не менее 2 ч.

Табл. 1 является упрощенной. Она напомнит вам, что мясо не стоит есть с хлебом, а в вареный картофель не следует добавлять фасоль. Однако таблица ничего не сообщает о взаимосвязях продуктов внутри своей группы (к примеру, из нее не видно, что сочетания «белок — белок» или «крахмал — сахар» также являются неприемлемыми). Кроме того, в данной схеме нет указания на запрет употребления в один прием белков и кислых фруктов, которые здесь отнесены к нейтральным, сочетаемым и с белками, и с углеводами продуктам. Посмотрев внимательнее, можно обнаружить и другие недостатки этой таблицы, типичной для статей из глянцевых журналов.

Таблица 1

Таблица 2

Значительно удобнее пользоваться подробной таблицей (табл. 2). С ее помощью вы быстро и легко определите, как сочетается с другими каждый конкретный продукт.

Пользоваться этой таблицей чрезвычайно просто. Здесь приведены самые часто употребляемые человеком продукты. Каждый из них имеет свой номер. Так, например, № 4 принадлежит сметане, № 12 — молоку, № 16 — орехам и т. п. На пересечении строки и столбца, соответствующих выбранным вами продуктам, вы найдете знак «+», «—» или «0», которые подскажут вам, что интересующее вас сочетание является хорошим (+), плохим (—) или допустимым (0).

Иногда вместо плюсов и минусов сочетаемость обозначается цветом. В этом случае цвета чаще всего полностью совпадают с цветом сигналов светофора: красный — «стоп, запрещено», желтый — «умеренно допустимо», зеленый — «полный вперед к столу!».

Перечислим выделенные группы подробнее.

Мясо, рыба, птица

Эти продукты не должны быть жирными. По возможности жир следует удалять во время приготовления. Данная группа совместима с некрахмалистыми и зелеными овощами, причем данное сочетание помогает перевариванию белков и выводит из крови лишний холестерин. Запомните: животные белки совершенно не сочетаются с алкоголем! Чем крепче спиртное, тем сильнее оно способствует осаждению пепсина — фермента, который необходим для переработки белков животного происхождения. Натуропаты советуют, что если ситуация за праздничным столом безвыходная, то лучше вместо традиционного «выпить и закусить» сначала закусить, а потом… не выпить.

Зернобобовые

К ним относятся бобы, фасоль и горох, чечевица, соя и т. п. Специфика сочетаемости зернобобовых заключается в двойственности их природы. Будучи крахмалами, они сочетаются с жирами (наиболее хорошо — с легкими для усвоения сметаной и растительным маслом), а в качестве белка растительного происхождения совместимы с крахмалистыми овощами и зеленью.

Масло растительное

Является чрезвычайно полезным в том случае, когда употребляется нерафинированным и к тому же в сыром виде.

Сахар, кондитерские изделия

Это сахар, различные сиропы и джемы. Шелтон советует избегать кондитерских изделий. Любые сахара подавляют выработку желудочного сока. Для их усвоения не требуются ни желудочный сок, ни слюна, поскольку они перерабатываются и усваиваются в кишечнике. Об употреблении сладостей с другими продуктами мы уже говорили. Повторим, что в этом случае они «залеживаются» в желудке, понижают его активность и провоцируют процессы брожения. В результате мы ощущаем изжогу и кислую отрыжку.

Мед не включен в группу сахаров. Это уникальный продукт, уже обработанный пищеварительными органами пчел. Он быстро усваивается и попадает в кровь уже спустя 20 минут, не давая нагрузки для печени и прочих пищеварительных желез.

Хлеб, картофель, крупы

Все крахмалистые продукты усваиваются с большим трудом. Поэтому запрет на совмещение при одной трапезе крахмалов и животных белков есть важнейший принцип раздельного питания. Хлеб в общем-то является отдельной пищей, а вовсе не непременным приложением к любому блюду. В то же время хлеб, особенно из неочищенного зерна, хорошо сочетается с салатами, а также растительным маслом.

Фрукты кислые, помидоры

К ним относятся цитрусовые, а также яблоки, сливы, груши, кислые абрикосы, а также некоторые виды ягод, к примеру клюква и виноград. Помидоры выделены из группы овощей благодаря высокой концентрации в них различных кислот.

Кислые фрукты совместимы друг с другом, а также с полукислыми фруктами, сметаной, другими кисломолочными продуктами. Употреблять их разрешается с орехами, зеленью и сырами. Категорически они несочетаемы с белками животного происхождения, крахмалами, зернобобовыми продуктами.

Сладкие фрукты, сухофрукты

Допускается совмещать их с орехами, но количество пищи не должно быть большим, иначе на пищеварительные органы ляжет слишком тяжелая нагрузка. Однако лучше всего любые фрукты (как сладкие, так и кислые) употреблять отдельно, поскольку их усвоение происходит в кишечнике. Оптимальное время для употребления фруктов — за 15–20 минут до принятия другой пищи. Дыни и арбузы разрешается есть только отдельно.

Овощи зеленые и некрахмалистые

Хорошо сочетаются со многими продуктами (см. табл. 2). Категорически «не дружат» с молоком. Овощи полезно сочетать с жирами, тогда организм хорошо усвоит витамины A, B, E, K, содержащиеся в овощах.

Последние три группы витаминов относятся к жирорастворимым, поэтому для их усвоения жиры необходимы.

Овощи крахмалистые

Совместный прием данных овощей с сахаром и сладостями приводит к брожению и расстройству желудка. Сочетания с другими группами полезны либо допустимы.

Творог и кисломолочные продукты

Творог относится к белкам, и его переваривание является достаточно трудным. Совместимыми считаются продукты, схожие по составу с кислым молоком (сметана, брынза, сыр).

Сыр, брынза

Самыми полезными считаются сыры молодые, по виду представляющие собой что-то среднее между сыром и творогом. Плавленые сыры относятся к ненатуральным продуктам, прошедшим серьезную фабричную обработку. Поэтому употреблять их не рекомендуется. Брынза, по мнению натуропатов, является очень полезным белковым продуктом. Однако она содержит чересчур много соли, и перед употреблением ее следует отмочить, то есть подержать достаточное время в чистой холодной воде, пока не растворится избыток соли.

Яйца

Яйца не столь вредны, как считают некоторые медики. В сочетании с некрахмалистыми и зелеными овощами вред для здоровья, связанный с высоким уровнем холестерина в яйце, практически сводится к нулю.

Орехи

Содержат значительное количество жиров, что делает их схожими по составу с сыром.

Однако усваиваются орехи гораздо легче, поскольку содержащиеся в них жиры — растительного происхождения, в то время как сыр богат животными жирами.

Какие же сочетания продуктов Шелтон считает самыми полезными? Приведем несколько советов по применению теории раздельного питания на практике.

• Овощи, содержащие небольшое количество крахмала, хорошо сочетаются с нежирным мясом, зеленью, творогом и яйцами. Данные комбинации разрешается дополнить ломтиком некислого хлеба.

• Крахмалистые овощи допустимо совмещать с крупами: к примеру, тыквенную кашу можно употреблять с пшеном, морковь — со свеклой, а рис — с кабачками.

• Свежие помидоры допускается есть лишь с творогом или брынзой. Солить такие блюда не нужно.

• Фрукты лучше всего употреблять только в отдельную трапезу, например в качестве полдника.

• Мясо, птица, рыба должны быть «постными». Во время приготовления нужно тщательно удалять все жировые вкрапления, а также пленки и жилки. У курицы аккуратно удаляют кожу и подкожную клетчатку. Употреблять их в пищу не рекомендуется.

• Хлеб хорошо есть как отдельное блюдо либо вместе со сливочным маслом, но не дополнять им любой прием пищи. Исключение можно сделать для хлебобулочных изделий, изготовленных из неочищенного зерна или отрубей.

• Растительное масло — только нерафинированное! Причина заключается в том, что во время фабричной очистки утрачивается множество полезных для нашего организма веществ.

• Все виды соков (фруктовых и овощных) лучше пить приблизительно минут за тридцать до начала еды. Очень кислые соки употреблять вообще не рекомендуется, так как они могут спровоцировать брожение как в желудке, так и в кишечнике.

Правила приема пищи

Помимо системы раздельного питания, предусматривающей употребление только сочетаемых продуктов, Г. Шелтон сформулировал ряд правил, касающихся приема пищи и воды. Рассмотрим выведенные им принципы правильного питания.

1. Принимать пищу следует только при появлении чувства голода.

Не стоит заставлять себя есть, когда у организма нет потребности в пище. Научитесь отличать аппетит от голода. Это нетрудно. Если вы сейчас, как Буратино, с наслаждением съели бы даже сухую хлебную корочку — вы по-настоящему голодны. Такая воображаемая проверка помогает избавиться от постоянных перекусываний, путающих и нарушающих нормальную работу органов пищеварения. Особенно не следует поддаваться уговорам близких «что-нибудь скушать», если у вас повышена температура. Заболев, следует сознательно уменьшить суточный рацион, чтобы организм тратил энергию не на избыточное пищеварение, а на борьбу с болезнью (разумеется, при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо вначале посоветоваться с врачом). Кроме того, повышенная температура угнетает выработку пищеварительных соков.

2. Никогда не принимать пищу при болях, а также физическом, эмоциональном или умственном напряжении. Боль и различные значительные нагрузки на организм также подавляют выделение пищеварительных ферментов. Шелтон говорил, что отрицательные эмоции особенно вредны для пищеварения. Страх, ненависть, зависть, тревога и гнев он называл «смертельными врагами» усвоения пищи, пусть самой сочетаемой и полезной. За столом недопустимы ссоры, брань и даже просто недовольное ворчание.

3. Никогда не принимать пищу во время любой напряженной работы, а также непосредственно перед ней и сразу же после нее.

4. Не пить во время еды.

Принимаемую пищу не следует запивать. Исследования Шелтона показали, что вода покидает желудок спустя 10 минут. Поэтому питье надо прекращать как минимум за 10 минут до начала еды. Запивая каждый свой глоток пищи, человек выводит значительную часть пищеварительных ферментов. Кроме того, вода в этом случае заменяет слюну, и человек глотает пищу, пропитанную водой, однако плохо пережеванную и мало обработанную слюнными пищеварительными веществами.

Шелтон не одобрял традиционные напитки — кофе и чай, считая, что они подстегивают аппетит и провоцируют переедание. Он рекомендовал пить простую кипяченую воду комнатной температуры за 10 минут (а лучше за 15 минут) до начала еды и разрешал возобновлять питье только через 30 минут после употребления фруктов, через 2 часа — после приема крахмалистой пищи и лишь спустя 4 часа — после употребления белков

5. Пища нуждается в тщательном пережевывании.

Тщательно, не торопясь, пережевывайте любую пищу. Тогда она уже во рту хорошо обрабатывается пищеварительными ферментами, и ее дальнейшее переваривание и усвоение проходят более легко и качественно. Помимо этого, благодаря продолжительному пережевыванию человек быстрее чувствует насыщение и не переедает.

6. Одновременно употребляйте только сочетаемые продукты — главное правило теории раздельного питания.

Кроме этих основных правил, Шелтон давал своим пациентам следующие советы.

• Отдыхайте перед приемом пищи и после него.

• Следите за тем, чтобы не переедать. Наполняйте желудок не больше чем на две трети, — это приблизительно равно объему пригоршни, сложенной из ваших ладоней.

• Отдавайте предпочтение простой трапезе, состоящей из небольшого числа компонентов. Также помните, что ваш организм находится в большей биологической гармонии с местными продуктами, поэтому старайтесь употреблять именно их, а не экзотические, привезенные из дальних стран.

• Выбирая температуру пищи, избегайте экстремально высокой или слишком низкой. Температура блюд не должна быть ниже комнатной, горячие же не должны обжигать. Потребность бросить горячую ложку или подуть на ее содержимое говорит о том, что температура пищи слишком высока.

• Не менее половины всего рациона должны составлять сырые овощи и фрукты (этот совет не годится при некоторых заболеваниях, поэтому лучше проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом).

• Ягоды и фрукты очень полезны, однако их следует есть не позже чем за 20 минут до еды и никогда — сразу после приема пищи.

• Постарайтесь исключить из рациона следующие продукты и напитки или существенно ограничить их содержание в нем:

• колбасы, копчености и соленья;

• сахар-рафинад и пища, в которой он содержится;

• маргарин, майонез, любые рафинированные масла;

• какао, кола, кофе и чай;

• вялые, мягкие фрукты и овощи, даже если они явно не имеют признаков «второй свежести»;

• всевозможные консервы, сгущенное и сухое молоко.

Как переходить со смешанного на раздельное питание?

Во-первых, надо знать, что это реально сделать в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Однако при наличии хронических заболеваний следует вначале получить одобрение врача.

Во-вторых, переход должен быть постепенным, чтобы от резкой смены рациона и некоторых необходимых ограничений не страдало ни пищеварение, ни настроение. Ломка стереотипов (как физиологических, так и психологических) — дело нелегкое.

Начните с одного-единственного дня в неделю, а потом постепенно добавляйте по одному дню. В какой-то период вам, возможно, понадобится сила воли. Это в основном относится к людям, привыкшим постоянно перекусывать и переедать. Но пройдет определенное время — и новые сочетания продуктов покажутся вам естественными и привычными, организм словно вспомнит сам, как он должен питаться. Ваши вкусовые ощущения станут более тонкими. А спустя 2 месяца вы почувствуете улучшение самочувствия. Это может произойти и раньше, если вы одновременно (под руководством врача) осуществите очистку организма, кишечника в первую очередь.

Очень хорошо, когда на раздельное питание переходит вся семья: и хозяйке легче, и единодушие всех домашних на пути к здоровому питанию обеспечено.

Кроме того, моральная поддержка в минуту отчаянных колебаний («съесть кусок торта или салатик?») часто бывает просто необходимой.

Ощутив заметный прилив сил, вы с большим энтузиазмом и уверенностью будете продолжать переход к правильному питанию, проявляя фантазию в приготовлении новых блюд и заинтересовывая ими своих друзей. Которые, кстати, вскоре начнут допытываться, что же помогает вам не болеть, сохранять высокую работоспособность и при этом еще и великолепно выглядеть.

Отдельно следует упомянуть о так называемых традиционных застольях и о том, как не причинить вреда своему очистившемуся от шлаков, правильно питающемуся организму. Идеальную схему раздельного питания иногда нужно нарушать — ради тренировки на случай чрезвычайной ситуации (похода в гости или корпоративной вечеринки). Организм должен уметь справляться с такими обстоятельствами, поэтому время от времени его нужно тренировать, подвергая подобным нагрузкам. Разумеется, не для того, чтобы «оторваться по полной», а ради готовности вашей пищеварительной системы выдержать без последствий вынужденный краткий переход на смешанное питание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Раздельное питание для похудения — таблица совместимости продуктов и принципы

Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания. Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом «Здоровье и долголетие!». Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. И возможно, у современных диетологов есть что добавить к идеям основателя этой системы?

Раздельное питание по Шелтону

По убеждению натуропата, одновременное присутствие в желудке белков, жиров, углеводов — по сути, традиционного для большинства блюд сочетания — негативно отражается на здоровье. Он основывал свои идеи на том, что еда, относящаяся к разным категориям (белковая, углеводная, крахмалистая и т. д.) требует для своего расщепления отдельных ферментов. И если совместить в одном приеме пищи несколько продуктов из разных категорий, ферментная система неспособна полноценно расщепить эти вещества. Как результат, недостаточно обработанная пища поступает в кишечник, где нерасщепленные протеины или углеводы становятся питательной средой для болезнетворных микроорганизмов. Вследствие этого начинается брожение, гниение и интоксикация организма продуктами, выделяемыми при этих процессах. Поэтому Шелтон разработал систему питания, в которой предусматривались практически все допустимые и недопустимые сочетания продуктов. Например, углеводы нельзя комбинировать с кислой пищей, а арбузы и дыни нужно есть отдельно вообще от всего.

Современный взгляд на раздельное питание

Во времена, когда Шелтон разрабатывал свою гипотезу, медицина была далека от точного понимания пищеварительных процессов. Поэтому его идеи были восприняты как полезные и, даже больше того, нашли массу последователей. Но современные гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты придерживаются иного мнения*.

Всеядность человека. Если рассматривать человека как представителя животного мира, то мы относимся к всеядным. Это значит, что в нашем организме все, начиная с зубов и строения челюстей и заканчивая выделительными системами, предназначено для измельчения, переваривания, всасывания самой разной пищи и выведения «остаточных» продуктов.

«Неразборчивость» ферментной системы. Множество исследований поджелудочной железы — основного «поставщика» пищеварительных ферментов, подтвердили: этот орган выделят вещества, помогающие расщеплять все виды пищи, независимо от того, что человек съел. Это значит, что если вы съели кашу (углеводистую пищу), железа все равно выделит протеазу и липазу, расщепляющие белок и жиры соответственно.

Комплексный подход к оздоровлению. Польза раздельного питания как самостоятельного метода лечения до сих пор не подтвердилась. Но некоторые принципы этой системы с успехом используются в терапии хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и пр. Но во всех случаях диета — часть комплексной терапии.

Это интересно. На самом деле, практически невозможно найти продукты, которые имели бы в своем составе только одну категорию питательных веществ. Например, в хлебе, который традиционно относится к богатой углеводами пище, около 7 % белка. А в мясе, которое причисляют к белковым продуктам, протеина не более 20 %.*


Как работает раздельное питание

Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения. Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела. И вот почему:

Отсутствие переедания. Чем богаче и насыщенней вкус блюда, тем сильнее оно возбуждает аппетит и тем вероятней, что вы съедите больше, чем планировали. Особенно если перед вами любимый «комплект», например картофельное пюре с котлетой или молоко с печеньем. Но попробуйте разделить эту «парочку» и съесть блюда по отдельности, в разные приемы пищи, как окажется: не так уж они вкусны. И как результат, вместо обычной порции вы можете съесть только половину.

Повышение активности. Переедание всегда идет рука об руку с сонливостью и малоподвижным образом жизни в целом. И дело не только в лишнем весе, но и в эволюционных механизмах, которые действуют на нас так же, как на первобытных людей. Плотный и вкусный обед заставляет нас думать только об уютном «укрытии» — диване или кресле и о приятной дреме. Но раздельное питание, сравнительно быстро избавляющее от переедания, устраняет и дневную сонливость. В сочетании с уменьшением порций это приводит к повышению физической активности и расходу дополнительных 150–200 ккал в сутки. А через месяц такого питания это число трансформируется примерно в 1 кг подкожного жира, утерянного без особых усилий.

Низкая вероятность «срыва».  В отличие от диет, подразумевающих строгие ограничения, при раздельном питании подход к составлению меню гораздо мягче. По сути, вы можете есть вообще все, что угодно, но разделяя «несочетаемые» продукты для разных приемов пищи. Это существенное моральное подспорье: понимание того, что вы сможете позволить себе кусочек шоколада или выпечку, снижает вероятность прерывания диеты.

Формирование правильного пищевого поведения. При переходе на раздельное питание многие отмечают, что начинают потреблять все более маленькие порции (еда становится недостаточно «аппетитной» для того, чтобы вызывать желание съесть как можно больше). Достаточно скоро формируется правильное пищевое поведение. Оно обусловлено естественным ограничительным механизмом: объем желудка постепенно уменьшается до нормального, снижается выделение пищеварительных соков и, как результат, аппетит приходит в норму. Вы начинаете «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».


Кому противопоказано раздельное питание

Абсолютных противопоказаний (при которых раздельное питание вообще недопустимо) нет. Но следует учитывать несколько обстоятельств, при которых такая диета не навредит вашему здоровью и улучшит показатели снижения веса:

Длительность диеты. По мнению сторонников раздельного питания, эта система наиболее эффективна при длительном применении. И если вы планируете соблюдать ее в течение нескольких недель или месяцев, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Усвояемость и ГИ продуктов. Некоторые питательные вещества могут хуже усваиваться при раздельном потреблении. Так, белок лучше переваривается при совместном потреблении клетчатки, железо из мясных продуктов лучше всасывается под влиянием кислот из овощей и фруктов, а сочетание сложных углеводов и мяса снижает общий гликемический индекс блюда. Это следует учитывать, планируя меню.

Соблюдение правильного баланса. При раздельном питании, сами того не замечая, вы можете существенно снизить долю белка или клетчатки в своем рационе. Так, если вы не любите овощи, то в сочетании с любимыми макаронами или стейком вы все же «заставите» себя съесть морковь, капусту или салат. Но если эти продукты будут разделены по разным приемам пищи и один из них будет содержать только «невкусные» продукты, есть вероятность того, что эта порция будет отставлена в сторону. И когда такое повторяется регулярно — баланс питательных веществ в меню может быть серьезно нарушен**.

Прием специальных добавок. Даже в самом полноценном и сбалансированном питании сложно предусмотреть наличие всех витаминов, минеральных веществ, аминокислот и пр., необходимых организму. Поэтому будет нелишним прием добавок к рациону, которые предупредят авитаминоз и поддержат организм, пока вы заняты похудением. Так, Herbalife Nutrition «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для женщин»* содержит 24 биоактивных компонента, в том числе незаменимых — тех, которые могут поступить в организм человека только с пищей. Это витамины A, C, E, PP, K, фолиевая и пантотеновая кислоты, железо, цинк, магний, селен и многие другие. Такой «коктейль» может покрыть значительную долю потребности в веществах, которые важны для правильной работы всех систем и органов, а при похудении с помощью диет предупреждает развитие нутриентного дефицита.

Как организовать раздельное питание

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/


Полная таблица совместимости продуктов при раздельном питании

В свете постоянного ухудшения экологической обстановки, качества пищи и остальных отрицательных качеств, воздействующих извне, людям приходится старательно следить за собственным организмом. Всем хочется быть здоровыми, красивыми, крепкими и молодыми многие годы. Потому популярность здорового образа жизни и регулярных занятий спортом постоянно возрастает.

Приверженцы теории, продвигающей раздельное питание, таблица совместимости продуктов для которого будет представлена ниже, говорят, что далеко не все продукты можно употреблять друг с другом. Они считают, что именно по этой причине возникают проблемы с быстрым и качественным перевариванием еды, что влечет за собой накопление шлаков, токсинов, а также избытка липидов.

Правила и принципы раздельного питания

Сегодня многие голливудские кумиры миллионов, вроде красотки Дженнифер Энистон или Гвинет Пэлтроу предпочитают раздельное всем остальным существующим системам питания. Медики пока не могут окончательно сойтись во мнении, какой вариант самый подходящий для похудения или поддержания формы, но о пользе этого типа написано и сказано уже много. Чтобы не блуждать в потемках, стоит разобраться с основами, которые и натолкнули на идею, что для переваривания разного вида продуктов требуются не одинаковые ферменты и вещества.

О раздельном потреблении разных продуктов писали в своих медицинских трактатах еще древние врачеватели, вроде Парацельса или знаменитого Ибн Сины (Авиценны). Однако само понятие раздельное питание ввел в обиход совсем другой человек. Авторство термина, а заодно разработка первичной системы принадлежит американскому последователю альтернативной медицины (натуропаии) Герберту М. Шелтону (Herbert M. Shelton).

Немного о создателях

Еще в двадцать восьмом году двадцатого века Шелтон завершил писать и издал свое творение – книгу под названием «Правильное сочетание пищевых продуктов». В ней он предлагал единую для всех систему правильного подбора употребления продуктов, которые сочетаются друг с другом, а также отказ от «неправильных сочетаний». При этом он никогда не учился медицине в полном смысле этого слова. Закончив колледж физкультотерапии, он слушал курсы хиропрактики, натуропрактики и целебного голодания. В итоге на него неоднократно облагали штрафом за чтение лекций по медицине.

Однако его теория на о время уже не была оригинальной. Не говоря о древних целителях, давайте сдвинемся всего на несколько лет назад. В 1904 году хирург из Нью-Йорка по имени Вильям Говард Хей (William Howard Hay) разработал нечто подобное и даже применил на себе. Он весил более сотни килограммов и страдал от серьезной болезни почек гломерулонефрита. Благодаря раздельному питанию он сумел сбросить больше двух десятков килограмм избыточной массы всего за три месяца. Основные принципы раздельного питания и таблицы совместимости продуктов мы представим ниже.

Принципы по системе Хея

Главные постулаты хирурга, который сам потом весьма успешно лечил звезд мирового кино и политики, можно оформить в три основных принципа.

  • Углеводы не сочетаются с белками. Такое «соседство» негативно отражается не только на самом пищеварении, но и на всем организме в целом. Оно замедляет метаболизм и повышает шансы получить экзогенно-конституционное ожирение. Потому наихудшим сочетанием для ПП считается бургер с картошкой фри, так как в нем сочетается мясо и крахмалистый овощ.
  • Подавляющее количество пищи должно приходиться на овощи и фрукты. Остальные продукты потреблять нужно только в качестве небольших добавок, для разнообразия рациона.
  • Идеальное количество приемов пищи – три в день. Современные диетологи могли бы с Хеем не согласиться, но он считал, что в идеале между завтраком, обедом или ужином должно пройти не менее пяти часов.

Занимательно, что в системе Говарда подразумевается четкое расписание потребления продуктов для всех приемов еды за сутки. Так утром нужно было есть молоко и молочнокислые продукты, в обед мясо или рыбу с овощами (салаты, тушеные блюда и прочее), а вечером макароны, крупы, картофель, заправленные сливочным натуральным маслом.

Принципы Шелтона

Главной принципиальной особенностью системы, разработанной Гербертом Шелтоном, является кардинальное различие условий для правильного переваривания разных продуктов. Он считал, что при поступлении одного типа еды в желудок, ферменты выделяются правильно, значительно подстегивая метаболизм и облегчая пищеварительный процесс. При этом, все это работает заодно и в обратном направлении. То есть, поедание разных видов продуктов пищеварение тормозится, а в кишечнике возникает эффект брожения.

Считается, что подобные явления могут вызывать общую интоксикацию организма, его зашлакованность. Современные ученые ставят под сомнение само существование каких-то мифических шлаков, якобы накапливающихся в организме, но многие придерживаются подобных диет и чувствуют себя лучше.

Запрещенные сочетания

  • Мучное и протеин не сочетается. Для переработки этих продуктов организму нужно выделить разные вещества. Для протеина потребуется кислая среда, которая может вызвать брожение мучных изделий.
  • Жирное и крахмалосодержащие продукты.
  • Рис и рыба (морская, речная).
  • Мучные соусы, обычно подающиеся к мясу.
  • Вермишель и бифштекс.
  • Булочки с изюмом.
  • Картофель с любым мясом.
  • Зелень с ягодами или фруктами.
  • Крахмал, белки и жиры не сочетаются с некрахмалистой зеленью (салат, петрушка, базилик, кинза, укроп).
  • Дыни и арбузы с любыми другими продуктами.
  • Творог и фрукты или зелень.
Правильный рацион
  • В самый ранний час на завтрак по Шелдону нужно употреблять фрукты. Далее можно добавить молочнокислые продукты (творог, кефир, простоквашу, ряженку).
  • В обед рекомендуется кушать овощи и фрукты, богатые крахмалом.
  • На ужин всегда должны присутствовать белки, ведь без них организм не сможет нормально функционировать.
  • Исключить мешающие факторы
  • При потреблении крахмалов, а также протеинов нужно всегда соблюдать режим, а также не перебарщивать с количеством.
  • После еды нельзя давать тяжелую нагрузку на организм, будь то работа или занятия спортом. Это значительно притормозит правильное пищеварение.
  • Беседа за обедом, чтение журнала или книги, пролистывание интернета – все это отрицательно сказывается на качестве и скорости переваривания пищи.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Чтобы максимально упростить всем желающим задачу разобраться с тонкостями и нюансами такого типа и была разработана таблица Шелдона по раздельному питанию для похудения.

В таблице, которая представлена ниже, даны идеальные сочетания продуктов, которые можно без проблем есть вместе или поочередно. Относительно запретных вариантов, то есть некоторые оговорки. К примеру, между потреблением несочетающихся продуктов должно пройти не менее двух-трех часов. Этого срока будет вполне достаточно, чтобы предыдущая еда полностью переварилась и организм получил возможность выделить иные вещества и ферменты.

Продукты 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
1. Рыба, мясо, птица + 0
2. Зерновые, бобовые 0 + + 0 + + 0
3. Натуральное сливочное масло, жирные сливки 0 0 + + + + 0 0
4. Сметана 0 + 0 + + 0 + + + 0 0
5. Растительное масло + 0 + + 0 + + +
6. Сахар, «кондитерка» +
7. Картошка, крупы и хлеб 0 + + + + + 0 0
8. Кислые фрукты, помидоры + + + 0 + 0 0 + +
9. Сухофрукты, сладкие фрукты 0 0 0 + 0 0 + +
10. Зеленые и некрахмалистые овощи + + + + + + + + + + + + + +
11. Крахмалистые овощи 0 + + + + + 0 0 + 0 + + 0 +
12. Молоко 0 0 0
13. Молочнокислые продукты + 0 + + + + +
14. Брынза, сыр 0 0 0 + + + + 0
15. Яйца 0 + 0
16. Орехи 0 + 0 + 0 + + + 0

Как пользоваться таблицей совместимости продуктов

Сходу запомнить все необходимые сочетания продуктов при раздельном питании будет не просто, да это и совсем необязательно. Воспользовавшись таблицей, которую неплохо было бы держать под рукой, вы сразу поймете, что к чему. Выбирая варианты, можно заранее составить меню на неделю или даже месяц наперед.

  • + – хорошее сочетание.
  • 0 – допустимое соседство.
  • – запрещено.

Как видите, табличка состоит из шестнадцати строк, которые обозначают разные виды продуктов, которые мы едим чаще всего. Разобраться в ней не составит никакого труда. Просто ищите интересующий продукт в строчке, а потом номер второго, сочетаемость которого хотели бы проверить.

Продукты, требующие кислотной среды

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Молоко.
  • Ряженка.
  • Кефир.
  • Творог.
  • Тофу.
  • Соевые и растительные белки.

Еда, нуждающаяся в щелочной среде

  • Любые злаковые культуры.
  • Картошка.
  • Вермишель, макароны.
  • Хлеб и выпечка.
  • Любые мучные продукты.
  • Сахар.
  • Любые подсластители.
  • Кленовый сироп.

Нейтральные продукты

  • Огурцы.
  • Зеленый перец.
  • Базилик.
  • Шпинат.
  • Петрушка.
  • Свекла.
  • Морковь.

Сочетания продуктов, которые необходимо избегать

Некоторые продукты из нашего списка нельзя сочетать категорически, подбирая совместимые продукты при раздельном питании. Давайте вкратце разберемся в вопросе.

Существует набор продуктов, которые приверженцы системы раздельного питания считают совершенно отдельной категорией. В народе их называют продукты-одиночки. Это значит, что есть их разрешено только в качестве отдельного приема пищи. После этого нужно выждать 2-3 часа и только потом потреблять что-то другое. К ним относятся гречка, кофе без добавок, арбуз, дыня.

Белки + белки.

Несмотря на сходство этих макроэлементов, комбинировать два вида белковой еды для одного приема пищи недопустимо. Все дело в том, что наше тело может иметь иные методы обработки разных видов еды. К примеру, не лучшим вариантом будет совмещение мяса и сыра, творога и мяса, яиц и мяса.

Углеводы + белки.

Молочнокислую продукцию, яйца, творожок, морепродукты, рыбу и мясо, а заодно и орехи, все это ни в коем случае не рекомендуется смешивать с выпечкой, любыми мучными продуктами и картошкой. Причем эти неправильные сочетания настолько прижились, что трудно представить себе отсутствие на столе пюре с котлеткой или сарделькой. Тем не менее, от такого варианта питания лучше отказаться.

Кислота + белки.

Ни для морепродуктов, ни для мяса или рыбы не стоит делать соусы из томатов или взбрызгивать при готовке лимонным соком. Это запрещенное сочетание, хотя вкус кажется вполне приемлемым.

Жиры + белки.

Еще одно популярное сочетание, в корне неправильное, это совмещать растительное масло с мясом или рыбой. Не рекомендуется заправлять растительными маслами белковые (яичные, сырные, мясные) салаты.

Кислота + крахмал.

Не лучшим вариантом станет совмещение картошки, к примеру, с томатами, как бы странно это не звучало. Яблоки, цитрусы, киви и красную смородину лучше есть отдельно от кукурузы.

Сахар + крахмал.

Это одно из самых неприемлемых сочетаний в раздельном питании. В качестве примера можно привести вафли с джемом или блины с клубничным вареньем. Нельзя делать сладкими кашки, употреблять хлеб с конфитюром.

Собираясь испробовать такой тип питания на себе, нужно понимать, что он кардинально отличается от любой диеты, которую вы могли пробовать раньше. Да и вообще, представление среднестатистического человека о правильной еде расходятся с его принципами и правилами очень существенно. Психологически тоже очень сложно перейти на раздельный рацион. Кроме того, не помешает быть готовыми к тому, что в пунктах общественного питания вам будет очень сложно подобрать подходящие блюда. Однако, приложив некоторые усилия, вполне возможно похудеть без строгих диет или изнурительных тренировок, так что смысл пробовать точно имеется.

Правильное питание из доступных продуктов —  Koolinar.ru

Содержание

Ничего не поможет лучше держать фигуру, чем продукты правильного питания в ежедневном рационе. Они укрепляют здоровье и помогут быть в тонусе. В статье вы найдете ответы на вопросы о правильном питании: о цене продуктов, их пользе и способе употребления.

Самый первый и волнующий вопрос — цена. На магазинных полках всё чаще сверкают ценники с заоблачными числами на продукты, этикетки которых обещают экологическую чистоту без добавок. Отделы “правильной” еды — маркетинговый ход современных компаний, что проследили моду на спорт, правильное питание (ПП) и здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Не обязательно скупать всё с их полок и тратить при этом уйму денег. Если присмотреться, то можно заметить вокруг себя много правильных продуктов:

Правильное питание: список продуктов на неделю

  • овощи, фрукты и зелень — дешевле покупать сезонные продукты, и намного полезнее, ведь в них будет содержаться больше витаминов и полезных элементов;
  • орехи, семечки и сухофрукты — хоть они и не считаются дешевыми продуктами, но ими можно заменить сладости, цена которых куда выше;
  • мясо, рыба, яйца — главные составляющие здорового питания человека. Покупать мраморную говядину не обязательно. Если бюджет ограничен, можно приобрести куриную грудку;
  • молочное — покупать лучше натуральное, для этого дойдите до рынка, там есть фермерские магазинчики;
  • бакалея — сюда входят крупы, макароны, хлеб, масло. Крупы богаты клетчаткой, поэтому они всегда должны быть в кухонном шкафчике;
  • специи и приправы — для ПП не используется много специй. Только натуральные — перец и соль.

ПП — питание, которое поддерживает хорошее самочувствие, крепкое здоровье и красивый внешний вид. Поэтому такие вещи, как алкоголь, табак, газировки, чипсы и прочее, в меню не входят. На этом можно сэкономить немало средств и улучшить показатели здоровья.

К содержанию

Советы: как комбинировать продукты + информация об их сочетаемости

Чтобы было проще разобраться в продуктах, диетологи разработали уникальную вещь — таблица продуктов правильного питания. В ней прописана совместимость пищи для ПП.

Такая таблица будет полезной для каждого, чтобы поскорее запомнить что и с чем употреблять в пищу: нежирное мясо лучше всего сочетается с зелеными овощами, а творог с зеленью или сладкими фруктами.

Как комбинировать:

  1. Никогда не сочетать белки и углеводы за один прием. Эти продукты перевариваются разными кислотами, их сочетание приводит к процессам гниения.
  2. Желудочный сок разной кислотности нужен, чтобы переваривать растительные и животные белки, их сочетание только вредит пищеварению.
  3. Сочетание сахара и крахмала — бомба для силуэта. Такие блюда как пирожки с вареньем или конфитюром, булочки с изюмом, обладают огромной калорийностью и неспособностью перевариться в один шаг. Крахмал начинает переработку во рту, затем в желудке, а сахар лишь в тонкой кишке.

К содержанию

Основные правила здорового питания

Чтобы получить хорошие результаты после перехода на правильное питание, нужно придерживаться некоторых правил.

Ниже представлены 13 таких условий:

  1. Не ограничивайтесь однообразием продуктов. Следует питаться интересно, иначе всё, что вы делаете, не принесет никакой пользы. К срывам на вредную еду обычно приводит скука в питании.
  2. На каждом приеме должны быть одни из перечисленных составляющих: крупы, макароны, рис или картошка. Они содержат много белка и клетчатки, и нужны для нормализации питания.
  3. Включать в рацион перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Лучше всего подойдут сезонные, богатые витаминами продукты желательно с местных хозяйств.
  4. Употреблять молочное каждый день. Оно богато кальцием и белком, при этом обладает небольшим процентом жирности.
  5. Жирное мясо следует заменить на курицу, рыбу или яйца, можно перейти на бобовые.
  6. Нужно есть меньше жирных продуктов: выбирать нежирное мясо, либо срезать вредные куски на этапе приготовления. Жир в кашах и на сэндвичах лучше также избегать.
  7. Стоит ограничить сладости. Этот пункт включает и напитки, в том числе магазинные соки, богатые на сахар. Несмотря на энергетические показатели, в сладком почти нет питательных веществ, способствующих нормальной работе организма. Если есть много сахара, появится кариес и другие болезни.
  8. Нужно стараться употреблять не больше чайной ложки соли в день с учетом содержания ее в различных блюдах. Лучше всего подойдет йодированная.
  9. Для поддержания тонуса тела нужно заниматься физической активностью ежедневно. Если спорт не вписывается в жизнь, можно устраивать пешие прогулки, заменяя ими транспорт.
  10. Не употребляйте алкоголь. Он лишь замедляет процессы в организме и уничтожает то, что создается путем ПП.
  11. Лучший способ приготовить при здоровом питании — на пару. Также отлично вписывается отваривание и запекание. При этих способах все полезные свойства продукта сохраняются.
  12. Подбирайте продукты для ПП на неделю в соответствии с заработком, не нужно тратить много денег на это. Продукты могут быть простыми, но главное — полезными.
  13. Старайтесь потреблять пищу в одно время каждый день, так организму проще настроиться на верные ритмы.

С разрешенной и правильной едой мы познакомились, теперь можно перейти к списку запрещенной.

То, что употреблять не следует:

  • жирное мясо (свинина или баранина)
  • любая колбаса
  • жирный сыр (голубой, плавленный)
  • хлеб и булочки из белой муки
  • сладости
  • быстрые супы и каши с вкусовыми добавками
  • майонез и другие соусы
  • чипсы, сухари, бургеры
  • шоколад

Эти продукты — нежеланные гости продуктовой корзины. Лучше избегать их попадания в холодильник.

К содержанию

Примерное меню на день

Для наглядности приводится примерное меню с разрешенным рационом. Не обязательно придерживаться строго этого варианта, можно подстроить меню под себя и свои вкусовые предпочтения.

Завтрак

  • Мюсли 60 гр, добавить стакан молока и одно яблоко.
  • Перекус — можно съесть 20 миндальных орехов.

Обед

Греческая пита

Чтобы ее приготовить, возьмите готовую питу и положите в нее 100 г тунца или отварной куриной грудки. Плюс свежий салат из огурца и капусты. Заправьте всё нежирным классическим йогуртом.

Перекус

В качестве перекуса подойдет 250 мл йогурта.

Ужин

Картофельная фриттата

Отварить 100 г картошки, вместе с тремя стебельками зеленой спаржи обжарить на сковороде. Добавить рукколу, затем залить яйцом. Дождаться готовности, посыпать тертым сыром (30 г).

Салат с фасолью

Помыть и дать просохнуть 100 граммам консервированной фасоли. Стебель сельдерея нарезать в ту же тарелку, добавить четверть красной луковицы. В качестве заправки подойдет масло.

К содержанию

Пример списка продуктов на неделю

Список продуктов для правильного питания следует составлять заранее и брать в расчет блюда, которые вы будете готовить.

Примерный план выглядит так:

  • хлеб цельнозерновой — 2 сайки
  • чай — 1 упаковка
  • сухофрукты и орехи — 400 гр
  • гречневая крупа — 500 гр
  • рис — 500 гр
  • макароны — 500 гр
  • творог — 600 гр
  • молоко — 1 л
  • фасоль — 500 гр
  • говядина 1,2 кг
  • куриная грудка — 1 кг
  • яйца — 10 шт
  • помидоры и огурцы — по 1 кг
  • лук репчатый — 4 шт
  • яблоки — 1 кг
  • картошка — 1 кг

Список обязательно следует подстраивать под свои предпочтения, однако не стоит включать в него запрещенные продукты.

К содержанию

Как составить меню самостоятельно: советы диетолога

Главная особенность правильного питания в том, что это не диета, а образ жизни. Поэтому строгих постулатов, как должен выглядеть рацион не существует. Меню составляется с учетом особенностей конкретного человека и его предпочтений. Главное — использовать правила сочетаемости продуктов и не нарушать их.

Основными советами диетологов при самостоятельном планировании меню:

  1. Завтрак должен содержать большое количество углеводов для заряда энергией на весь день.
  2. Ужин должен быть богат белком.
  3. Каждый раз при потреблении пищи обязательно включать клетчатку в виде овощей, фруктов или отрубей.
  4. При желании сладкого, лучше употребить его в первой половине для, в это время обмен веществ в организме наиболее активен.
  5. Важно правильно распределить калории на день.

Главное правило ПП — оно не должно быть в тягость. Здоровая еда может быть вкусной, нужно лишь включить воображение и кулинарные способности. Главное, что это приносит организму огромную пользу и улучшает самочувствие, разве не этого требует современный ритм жизни?

К содержанию

Комбинированная диета | Таблица комбинирования продуктов

Если мы хотим оптимального физиологического здоровья, силы, силы и выносливости, мы должны полностью осознать важность поддержания надлежащего «кислотно-щелочного баланса» по отношению к кислотно-щелочной теории употребления кислоты щелочные продукты в соответствии с принципами правильного сочетания продуктов. Таким образом, мы можем обладать миллионами здоровых клеток тела, полных энергии для оптимального физиологического и биологического функционирования нашего тела.

Мы должны избегать кислотообразующих диет, которые приводят к расстройству желудка и ацидозу.Они украдут у нас клеточную энергию, необходимую для достижения максимального здоровья, силы, силы и выносливости, которыми способно обладать наше тело.

Не то, что мы едим, а то, что мы перевариваем и усваиваем, укрепляет наше здоровье, силу и полезность.

Беспрепятственное или беспрепятственное пищеварение может быть гарантировано только в той степени, в которой мы защищаем наш желудок от сочетаний пищевых продуктов и психических и физических состояний, которые нарушают и ухудшают пищеварение. Желудок, который пахнет разложением, не будет поставлять в организм «калорий» и «витаминов» , изначально содержащихся в съеденной пище.Соблюдение правил Правильного комбинирования продуктов позволит вам приготовить отличные рецепты комбинирования продуктов, которые составят очень здоровую диету комбинирования продуктов. Для удобства поиска доступна таблица комбинирования AFood.

Комбинации кислота-крахмал

1. Никогда не ешьте углеводную и кислую пищу за один прием пищи.


Не ешьте хлеб, картофель, горох, фасоль, бананы, финики или другие углеводы с лимонами, лаймами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами, помидорами или другими кислыми фруктами.

Фермент птиалин действует только в щелочной среде; он разрушается слабой кислотой. Фруктовые кислоты не только препятствуют перевариванию углеводов, но и способствуют их ферментации. Щавелевая кислота, разведенная до одной 10000, полностью подавляет действие птиалина. В одной-двух чайных ложках уксуса достаточно уксусной кислоты, чтобы полностью приостановить пищеварение слюны.

Доктор Перси Хоу, из Гарварда, говорит: «Многие люди, которые не могут есть апельсины во время еды, получают большую пользу, съедая их за пятнадцать-тридцать минут до еды.«

Похоже, доктор Хоу не понимает, почему люди не могут есть апельсины во время еды. Я посадил сотни пациентов, которые сказали мне, что они не могут есть апельсины или грейпфруты, на диету из этих фруктов, и они обнаружили, что могут их принимать. Такие люди имеют обыкновение принимать эти продукты с завтраком, состоящим из хлопьев, сливок и сахара, тостов с яйцом, тушеным черносливом и кофе или другой подобной едой.

Помидоры нельзя смешивать с крахмальными продуктами.Их можно есть с листовыми овощами и жирной пищей. Комбинация лимонной, яблочной и щавелевой кислот, содержащихся в помидорах (которые высвобождаются и усиливаются при варке), очень антагонистична щелочному перевариванию крахмала во рту и желудке. Их не следует использовать в салатах при крахмальной трапезе.

При повышенной кислотности желудка переваривание крахмала затруднено. Большой дискомфорт доставляет их употребление в пищу. Они ферментируют и отравляют организм. Комбинации кислоты и крахмала очень редки в природе — кислое яблоко ближе всего к такой комбинации.

Белок-углеводная комбинация

2. Никогда не ешьте концентрированный белок и концентрированный углевод за один прием пищи.

Это означает, что нельзя есть орехи, мясо, яйца, сыр или другие белковые продукты вместе с хлебом, крупами, картофелем, сладкими фруктами, пирожными и т. Д.

Граф Сэндвич приписывают изобретение сэндвича — современной мерзости для диет. Гамбургер, похожая мерзость, также является современной диетической новинкой.Сэндвичи с яйцом, сэндвичи с сыром, сэндвичи с ветчиной и аналогичные сочетания белков и крахмала появились недавно. Доктор Тилден говорил, что «Природа никогда не производила бутерброды». Как правдивы его слова!

Переваривание углеводов (крахмалов и сахаров) и белков настолько отличается, что, когда они смешиваются в желудке, они мешают перевариванию друг друга. Кислотный процесс (переваривание желудка) и щелочной процесс (переваривание слюны) не могут происходить в желудке одновременно и идеально.На самом деле, они вообще не могут продолжаться вместе долго, так как повышающаяся кислотность содержимого желудка вскоре полностью останавливает переваривание углеводов, и за этим следует ферментация.

Доктор Дж. Джон Маршалл показал, что непереваренный крахмал в больших количествах в желудке абсорбирует пепсин и, таким образом, предотвращает вступление кислоты в комбинацию с белками, увеличивая тем самым свободную соляную кислоту.

Бобы содержат около 25% белка и около 50½% углеводов или крахмала.Это, несомненно, объясняет их сложное пищеварение и готовность к брожению. Профессор Макколлум говорит, что морские бобы содержат специфические и трудноусвояемые углеводы. Но Макколлум ничего не знает о комбинациях. Фасоль представляет собой комбинацию «хлеба и мяса», и каждая из двух ее основных составляющих требует совершенно разных процессов пищеварения. Крахмал бобов находится в желудке, в то время как их белок переваривается и, за исключением наиболее благоприятных обстоятельств, ферментирует, выделяя газ и токсины.

Одно из лучших правил еды, которое я могу вам предложить, — отказаться от всех бобов. . Сюда не входят стручковые бобы, которые содержат мало крахмала. Всем известно, что созревшие или «сушеные» бобы всех типов быстро ферментируют при употреблении в пищу и выделяют много газов. Сильный желудочный сок желудка, который участвует в переваривании белков, препятствует перевариванию крахмала. Пифагор советовал: «Мы не едим бобы». Мы подписываемся под этим планом, делая исключение только для стручковой фасоли.

Конфеты, сахар и т. Д. Значительно подавляют секрецию желудочного сока и заметно задерживают пищеварение. При употреблении в больших количествах конфеты очень угнетают деятельность желудка.

Что бы ни было верно в отношении эффектов комбинации крахмал-белок на переваривание белка, несомненно, что эта комбинация губительна для переваривания крахмала. Нет сомнений в том, что желудочный сок разрушает птиалин слюны и останавливает ее переваривание.

Белковая комбинация

3. Никогда не употребляйте два концентрированных белка за один прием пищи.

Не ешьте орехи и мясо, яйца и мясо, сыр и орехи, сыр и яйца и т. Д. За один прием пищи. Не используйте мясо и молоко, яйца и молоко, орехи и молоко за один прием пищи. В самом деле, если молоко вообще принимать, лучше всего принимать его отдельно. Доктор Гибсон хорошо выражает это следующим образом: «Лучший способ употреблять молоко — это принимать его в покое или оставить в покое.«Исключение может быть сделано для кислых фруктов. Популярное суеверие, что лимоны, ягоды, огурцы и т. Д. С молоком опасны, не имеет под собой оснований.

Два белка разного характера и разного состава, которые требуют разных типов пищеварительных соков, каждый разной силы и характера и вливаются в желудок в разное время, не следует употреблять за один прием пищи. Один белок во время еды должен быть правилом.

Белок есть во всем, что он ест, но в большинстве продуктов его настолько мало, что мы игнорируем его при сочетании.Следует признать все правила сочетания продуктов и применять их только к концентрированным крахмалу, сахару, жирам и белкам.

Комбинация белков и жиров

4. Не употребляйте белки вместе с жирами.

Это означает, что нельзя использовать сливки, масло, масло и т. Д. С мясом, яйцами, сыром, орехами и т. Д. Жир подавляет действие желудочных желез и препятствует выделению желудочного сока, необходимого для мяса, орехов, яиц. , или другой белок.Жиры, смешанные с пищей, задерживают развитие сока аппетита и уменьшают его количество.

Присутствие жиров в желудке снижает производство химического сока. Жирные кислоты снижают активность желудочных желез, желудочного сока и снижают количество пепсина и соляной кислоты. Это также может снизить общий тонус пищеварения более чем на пятьдесят процентов. Этот ингибирующий эффект может исходить даже от жиров в кишечнике. Масло, введенное в прямую кишку, уменьшает количество желудочного сока, но не меняет его качества.(Масляные клизмы плохи.)

Кислотно-белковая комбинация

5. Не ешьте кислые фрукты с белками.

Это означает, что апельсины, помидоры, лимоны, ананасы и т. Д. Нельзя есть с мясом, яйцами, за исключением белковых жиров, таких как авокадо, сыр или орехи.

Проф. Павлов положительно продемонстрировал деморализующее влияние как фруктовых кислот, так и кислотных результатов ферментации при пищеварении. Кислые фрукты, препятствуя оттоку желудочного сока — беспрепятственному оттоку, которого настоятельно требует белковая пища, — серьезно затрудняют переваривание белков и приводят к гниению.Орехи и свежий сыр — чуть ли не единственные белковые продукты, которые не разлагаются быстро в таких условиях, и их переваривание задерживается. Кислоты не препятствуют оттоку желудочного сока ни больше, ни дольше, чем ореховое масло или творожный крем.

Вместо апельсинового сока, грейпфрутового сока, ананасового сока и т. Д., Способствующих перевариванию белков, если принимать их вместе с ними, как утверждают в некоторых кругах, эти кислоты фактически замедляют переваривание белков.

Комбинация сахар-крахмал

6. Не употребляйте вместе крахмал и сахар.

Желе, джемы, фруктовое масло, сахар, мед, сиропы, патока и т. Д. В хлебе, пироге или в одной трапезе с злаками, картофелем и т. Д. Или сахар с злаками вызывают брожение. Горячие лепешки с медом или сиропом — мерзость.

Употребление в пищу крахмала, замаскированного сладостями, также является плохим способом употребления углеводов. Если принимать сахар, рот быстро наполняется слюной, но птиалин отсутствует.Птиалин необходим для переваривания крахмала. Если крахмал замаскировать сахаром, желе, джемами, сиропами и т. Д., Обманываются вкусовые рецепторы, нарушается переваривание углеводов. Моносахариды и дисахариды ферментируются быстрее, чем полисахариды, и склонны к ферментации в желудке в ожидании завершения переваривания крахмала.

Сахар в сочетании с крахмалом приводит к брожению. Означает кислый желудок. Это означает дискомфорт. Тем, кто пристрастился к практике поедания меда и кто придерживается популярного заблуждения, что мед, который является «натуральной сладостью», которую можно есть без разбора, должны знать, что это правило (не употреблять сладости с крахмалом) применимо к мед тоже.

Мед или сироп, без разницы, какие сочетания с горячими пирожными или хлопьями, медом или сахаром для подслащивания тортов — эти комбинации вызывают брожение. Белый сахар, коричневый сахар, «сырой» сахар, имитация коричневого сахара (то есть белый сахар, который был окрашен), черная патока или другой сироп с крахмалом означает ферментацию. Сода нейтрализует образующиеся кислоты; это не остановит брожение.

Комбинация крахмал-крахмал

7.Ешьте только одну пищу с концентрированным крахмалом за один прием пищи.

Правило употребления только одного крахмального продукта за один прием пищи, вероятно, более важно как средство предотвращения чрезмерного потребления различных крахмалов, чем как средство предотвращения плохих сочетаний. Хотя переедание крахмалов может привести к брожению, нет уверенности, что комбинация двух крахмалов сделает это.

Сахарно-сахарная комбинация

8. Раздельное питание ешьте сахар (фрукты) и крахмалистые продукты.

Правило комбинирования различных сахаров, возникающих в результате различных классификаций пищевых продуктов, таких как крахмал или фрукты, может привести к расстройству пищеварения из-за неправильной практики комбинирования продуктов, которая может привести к ферментации некоторых сахаров из этих пищевых классификаций. Основная причина этого процесса ферментации просто связана с разным периодом пищеварения, необходимым для разложения этих продуктов на сахара, которые может принять организм.

Примером этого правила может служить комбинация кислого фруктового сахара, который должен быть переварен в течение часа, со сладким фруктовым сахаром, таким как вишня, финики, инжир, изюм и виноград, для правильного усвоения которых требуется до трех часов. переваривается.Сахар из кислых плодов задерживался, ожидая до трех часов или более, чтобы перевариться, и ферментировался, потому что они не были переварены должным образом в отведенные им временные рамки в один час. Крахмалистым продуктам требуется два часа или более, прежде чем различные стадии пищеварения превратят крахмал в сахар, который будет принят клетками организма в качестве питательных веществ. Опять же, сахар из кислых фруктов будет задерживаться в ожидании переваривания до двух часов или более и будет бродить.Кроме того, кислоты из этих фруктов разрушают ферменты крахмала, в результате чего переваривание крахмала приостанавливается.

Возьми дыни в одиночку

9. Не употребляйте дыни вместе с другими продуктами.

Арбуз, дыню, дыню пади, дыню для пирога, дыню касабу, дыню мускусную и другие дыни всегда следует есть в одиночестве. Я не знаю физиологических причин этого правила. Мы знаем, что эти продукты очень быстро разлагаются в желудке и почти наверняка вызовут проблемы, если их есть с другими продуктами.Если их есть в одиночестве — пищу, приготовленную из них, — так что они быстро выводятся из желудка, они образуют отличную и восхитительную пищу.

Люди, которые жалуются, что дыни «не согласны» с ними, обнаружат, что, если их есть отдельно, но не между приемами пищи, они могут наслаждаться ими без последующего дискомфорта. Из-за того, что дыни легко разлагаются, они плохо сочетаются с какой-либо пищей, за исключением, возможно, некоторых фруктов.

Возьми только молоко

10.Молоко лучше всего употреблять отдельно или не говоря уже о том, чтобы пить его отдельно.

Молоко — это естественная пища для молодняка млекопитающих, причем каждый вид производит молоко, которое специально и точно адаптировано к различным потребностям своего собственного потомства. Как правило, молодые люди принимают молоко отдельно, а не в сочетании с другими продуктами. Майло Гастингс однажды возразил, что телята будут есть молоко, а через несколько минут — траву. Но не следует забывать, что у теленка желудков на несколько больше, чем у нас, и он может справиться с этим без труда.

Молоко действует как изолятор желудка. Его крем задерживает выделение желудочного сока на некоторое время после еды. Молоко переваривается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, следовательно, в присутствии молока желудок не отвечает его секрецией. Это предотвращает переваривание других продуктов, добавленных вместе с молоком. Возможно, молоко можно было бы употреблять с крахмалом, если бы это был чистый крахмал, но никакая крахмальная пища не является чистым крахмалом. Употребление кислых фруктов с молоком не вызывает никаких проблем и, по всей видимости, не противоречит его пищеварению.

Правильно приготовленная еда правильно сочетается на протяжении всего пищеварительного тракта; в то время как неправильно приготовленная еда, вероятно, неправильно сочетается на протяжении всего процесса пищеварения. Несколько фактов помогут прояснить это.

Проф. Павлов говорит: «Наличие жира в химусе в больших количествах в собственных интересах сдерживает дальнейшую секрецию желудочного сока и, таким образом, препятствует перевариванию белковых веществ; следовательно, сочетание жира и пищи, содержащей белок. особенно трудно переваривается.«

В то время как все процессы пищеварения в кишечнике происходят в щелочной среде, и логично предположить, что комбинации практически не влияют на работу кишечника, Доктор Кейсон утверждает, что переваривание крахмала в тонком кишечнике при сопутствии белками производит отчетливый застой. Это указывало бы на задержку пищеварения. Совершенно очевидно, что гниение и брожение, начавшееся в желудке в результате неправильного сочетания, продолжится и в кишечнике.Хорошее пищеварение слюны и желудка, по-видимому, имеет важное значение для хорошего пищеварения в кишечнике.

См. Результаты неправильного сочетания продуктов.

Диета: сбалансированное питание и ваше здоровье | Руководства

Здоровое питание полезно для вашего физического и психического здоровья.

Может снизить риск и тяжесть ожирения, сердечных заболеваний, диабета, гипертонии, депрессии и рака.

Почему сбалансированная диета?

Иногда мы едим, потому что нам нравится вкус разных продуктов.Обмен едой и приемами пищи — важные общественные мероприятия.

Но кроме удовольствия, нам нужна еда, чтобы получать питательные вещества, витамины, минералы и энергию.

Очень немногие продукты являются либо хорошими, либо плохими. Имея представление о балансе в своем рационе, вам будет легче получать удовольствие от еды и быть здоровым.

Есть семь основных факторов для сбалансированного питания: углеводы, белок, жиры, клетчатка, витамины, минералы и вода.

Примерный процент ежедневных калорий, которые должны поступать от каждого фактора, показан в Таблице 10.

Таблица 10: Основные питательные вещества для здорового сбалансированного питания

Питательный % дневных калорий Функция Источник
Углеводы 45–55% Энергия Зерна (рафинированные и нерафинированные): пшеница, кукуруза, кукуруза, просо, овес, рис, мука, макаронные изделия, лапша; картошка; сладкий картофель, батат. Фрукты (сахар).
Белок 10–35% Рост и поддержание тканей Мясо, рыба, орехи, яйца, соя, бобы и бобовые.
Жир 20–35% жира Энергия, накопление энергии, производство гормонов Орехи, семена, растительные масла, молочные продукты (молоко, сыр).
Волокно Включено в углеводы. Регулирует уровень сахара в крови, функцию кишечника и здоровье кишечника. Горох, фасоль, овощи, фрукты, овес, цельнозерновые, коричневый рис, орехи, семена.
Витамины и минералы след Регуляция метаболизма, содействие росту клеток, другие биохимические функции Для каждого витамина / минерала.Ассортимент овощей, нежирного мяса, орехов и семян удовлетворит потребности большинства людей.
Вода 0 Поддержание гидратации Вода питьевая, напитки прочие. Около 20% воды поступает с пищей.

Здоровая диета должна включать разнообразный выбор продуктов. Но некоторые виды пищи для нас лучше («5-дневная» еда для фруктов и овощей), чем другие (торты, печенье и т.д.), см. Таблицу 11.

Таблица 11: Ешьте больше, ешьте меньше…

Виды продуктов Комментарии
Ешьте больше Сырые и вареные овощи и фрукты («5 раз в день»), орехи, семена, бобы и бобовые, цельнозерновые хлопья / хлеб, нежирное белое мясо (курица без кожи), рыба (особенно жирная) Связан со многими аспектами улучшения здоровья, включая снижение ЛПНП.
Ешьте умеренно Нежирные куски говядины, баранины, свинины, моллюсков, молочные продукты (с низким содержанием жира), ненасыщенные жиры (оливковое масло, растительное масло). Сухофрукты, джемы. Сахароза, мед, фруктоза, шоколад. Все эти продукты могут быть важной частью вашего рациона.
Ешьте меньше и в ограниченном количестве Насыщенные жиры (масло, маргарин, сало, сыр, сливки, молоко с высоким содержанием жира), трансжиры, соль (менее 5 г в день). Обработанное мясо / жирные куски мяса (колбасы, салями, бекон, ребра и т. Д.).Готовые блюда (с высоким содержанием жира, сахара и соли). Выпечка, кексы, пироги, торты, сладости и т. Д. Алкоголь с высоким содержанием сахара и калорий, рекомендуется только в умеренных количествах. Эти продукты вредны для вашего здоровья.Некоторые руководящие принципы содержат конкретные рекомендации.

Употребление в пищу большого количества различных продуктов даст вашему организму необходимые ему питательные вещества и микроэлементы.

Диета и вес

В целом, если мы потребляем меньше калорий, чем требуется нашему организму для получения энергии, мы худеем.Если мы едим больше, чем нам нужно, мы набираем вес.

Но это еще не все. У всех нас есть индивидуальный баланс в зависимости от того, как наше тело сигнализирует самому себе о необходимости перерабатывать пищу. Некоторые люди сжигают больше энергии и по-разному, и это отчасти объясняет различие в том, как мы все выглядим.

Это также может меняться со временем в течение жизни в зависимости от того, растем ли мы и когда стареем.

Некоторые продукты перерабатываются нашим организмом более здоровым образом.Как правило, это продукты, которые медленнее выделяют сахар и содержат клетчатку.

Другие продукты, включая насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием соли или простых сахаров, могут оказывать негативное влияние на здоровье из-за того, как их перерабатывает организм.

Калорийность и образ жизни

Среднее количество калорий, которое вам нужно каждый день, может варьироваться. На него влияют многие факторы, включая пол, возраст, обмен веществ, физическую активность, рост и беременность.

Рост, вес и размер, генетика, уровень гормонов и любые заболевания могут повлиять на то, сколько нам нужно энергии.

Среднесуточные рекомендации рекомендуют около 2500 калорий для мужчин и 2000 калорий для женщин.

Различия в питательных веществах

Есть здоровые и менее полезные пищевые источники питательных веществ, особенно углеводов (углеводов) и жиров. Они объяснены ниже и в Таблице 12

.

Углеводы: простые и сложные

Рекомендации

рекомендуют, чтобы углеводы («углеводы») составляли основу большинства диет, составляя половину от общего количества потребляемой энергии (калорий).Эту группу продуктов можно разделить на сложные (хорошие) и простые (плохие) углеводы.

Сложные углеводы (цельнозерновая мука и макаронные изделия и коричневый рис) содержат более крупные цепочки молекул сахара. Они перевариваются дольше, чем обработанные зерна. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и помогает контролировать аппетит.

Сложные углеводы обеспечивают энергию и являются ключевым источником клетчатки, витаминов группы В и минералов.

Рафинированные сложные углеводы (белая мука, макаронные изделия и рис) быстрее усваиваются организмом.Это делает их более быстрым источником энергии. Однако эти виды углеводов не содержат так много дополнительных питательных веществ. Вот почему цельнозерновые и коричневые углеводы помогают улучшить общее качество вашего рациона.

Простые углеводы — это сахара. Они могут быть натуральными (например, фруктоза во фруктах) или очищенными (например, сахароза или глюкоза в безалкогольных напитках, сладостях и печенье).

Еще один ключевой термин, связанный с углеводами, — это гликемический индекс (ГИ). Это связано с тем, как быстро сахар попадает в кровоток.

Продукты с низким ГИ медленно выделяют сахар. Это дает продолжительный запас энергии в теле. Продукты с более высоким ГИ дают более короткие приливы энергии.

Многие факторы влияют на ГИ углеводов, включая то, является ли углевод простым или сложным, как готовится пища, а также с чем ее едят.

Фрукты и овощи — это углеводы. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, а также растворимую клетчатку. Употребление пяти порций фруктов и овощей в день полезно для вашего здоровья.

Фруктовый сок считается одним из ваших 5-дневных рационов, но если вы следите за своим весом, лучше есть целые фрукты, которые дольше перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости.

Жиры: насыщенные и ненасыщенные

Диетический жир важен для создания здоровых клеток. Он производит гормоны и другие сигнальные молекулы и является источником энергии и накопления энергии.

Пищевые жиры двух категорий — насыщенные и ненасыщенные. Они содержат одинаковое количество калорий, но по-разному влияют на ваше здоровье.Нам нужно стремиться к хорошему балансу между различными диетическими жирами, чтобы оптимизировать наше здоровье и снизить риски для здоровья.

Насыщенные жиры обычно твердые при комнатной температуре, и это те жиры, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье. Они являются естественными «плохими жирами» и содержатся в сливочном масле, твердых сырах, жирном мясе и мясных продуктах, сливках, сале, сале и некоторых растительных маслах, включая кокосовое и пальмовое масла.

Ненасыщенные жиры включают полиненасыщенные, мононенасыщенные и омега-3 жиры.Это положительно скажется на нашем здоровье. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержатся в таких маслах, как оливковое, рапсовое и подсолнечное.

Омега-3 и омега-6 известны как незаменимые жирные кислоты (НЖК), потому что организм может получить их только с пищей. Они содержатся в жирной рыбе, такой как сардины, лосось и скумбрия.

Транс-жиры — это форма ненасыщенных жиров, которые редко встречаются в натуральных продуктах питания, но связаны с частично гидрогенизированными растительными маслами. Их часто добавляют в обработанные пищевые продукты, такие как торты и печенье, поэтому их следует есть реже и в небольших количествах.

Трансжиры в качестве кулинарных масел запрещены в некоторых регионах из-за их воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Таблица 12: Типы жира и их влияние на ваше здоровье

Виды продуктов Комментарии
Насыщенный Обычно твердое вещество при комнатной температуре. Жир животный из мяса и молочных продуктов (масло, сыр, сливки). Некоторые растительные масла, включая кокосовое и пальмовое масла. Менее здоровый.Связан с высоким уровнем ЛПНП и увеличением сердечных заболеваний. Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с повышением уровня ЛПНП; это может быть фактором риска сердечных заболеваний. Однако насыщенные жиры не следует исключать из рациона, их следует употреблять в меньших количествах (7-10% от общего количества жиров). Для здорового функционирования организма необходим ряд жиров.
Ненасыщенные Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное и рапсовое / рапсовое масло. Орехи, авокадо. Омега-3 (из жирной рыбы или пищевых добавок) и омега-6. Повышение чувствительности к инсулину, ЛПНП и ТГ по сравнению с насыщенными жирами. Замена насыщенных жиров ненасыщенными и углеводами снижает риск сердечных заболеваний.
Трансжиры Трансжиры входят в состав обработанных пищевых продуктов. В качестве обработанного кулинарного масла оно широко использовалось в заведениях быстрого питания для жарки. Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина, снижают уровень хорошего холестерина и вредны для вашего здоровья, особенно «частично гидрогенизированные трансжиры». Они запрещены в некоторых странах и штатах США за использование в качестве кулинарных масел.

Диета и холестерин

Холестерин — это соединение, похожее на жир. Он необходим организму для формирования внешнего барьера клеток (мембраны). Он может вырабатываться как организмом, так и поступать из источников в рационе. Усвоение пищевого холестерина затруднено. Другие факторы, такие как генетика, могут влиять на общий уровень холестерина, циркулирующего в крови.

Высокий уровень холестерина в крови связан с повреждением артерий и сердечными заболеваниями.

В частности, наличие высокого уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и низкого уровня холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.

Однако изменения в диете могут иметь значение. Выбор продуктов с большим количеством ненасыщенных жиров по сравнению с насыщенными жирами может повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин).

Диета и триглицериды

Подобно холестерину, триглицериды — это молекулы жира, которые помогают в метаболизме и перемещении других жиров по телу.

Как и холестерин, высокий уровень триглицеридов в крови связан с сердечными заболеваниями.

Пищевые волокна: растворимые и нерастворимые

Пищевые волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые. Смесь растворимой и нерастворимой клетчатки необходима для хорошего здоровья.

Растворимая клетчатка меняет способ всасывания других питательных веществ в пищеварительной системе. Нерастворимая клетчатка не метаболизируется и сама поглощает воду.

Растворимая клетчатка регулирует уровень сахара в крови и уравновешивает уровень pH в кишечнике.

Нерастворимая клетчатка помогает пищеварению и выведению, ускоряя прохождение пищи через пищеварительную систему.

Пищевые волокна обычно содержат часть углеводной целлюлозы, которая не может быть усвоена людьми, поскольку нам не хватает фермента для ее расщепления.

Витамины и минералы

Витамины — это химические соединения, а минералы — это химические элементы, в которых организм нуждается в небольших количествах. Они используются организмом для выполнения широкого круга функций, и очень низкий уровень (дефицит) связан с некоторыми осложнениями для здоровья.

Если у вас не низкий уровень определенного минерала или витамина, вряд ли польза от приема добавки.

Белок

Белок — источник энергии. Это важно для поддержания функции всех клеток в организме.

Белок состоит из сложных комбинаций 22 аминокислот. Десять из этих аминокислот можно получить только с пищей.

Хотя белок является важной частью вашего рациона, он также необходим в умеренных количествах.

Соль

Высокое потребление соли и продукты с высоким содержанием соли повышают риск высокого кровяного давления. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Большая часть соли в диете Великобритании поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как выпечка, хлеб, полуфабрикаты и пикантные закуски. Консервы также могут содержать большое количество соли, поэтому в случае сомнений проверьте этикетку.

Рекомендуемое количество соли зависит от вашего возраста, состояния здоровья и других факторов. Руководства Великобритании рекомендуют не более 6 граммов в день для взрослых, что эквивалентно 2.4 г натрия.

Чтобы преобразовать натрий в соль, умножьте на 2,5. Согласно рекомендациям США — 5 г в день, но при этом признается, что фактическое среднее потребление часто вдвое больше.

Способы приготовления

Способ, которым мы готовим и готовим пищу, очень важен. Некоторые методы приготовления также лучше удерживают питательные вещества в пище.

Технологии приготовления, такие как жарка и жарка, могут быть менее полезными, если во время приготовления добавляется большое количество жира (масла или сливочного масла).

Однако вы можете жарить и жарить, используя небольшое количество более полезных для здоровья жиров, таких как оливковое и рапсовое масло.

Приготовление на гриле и приготовление на пару в большинстве случаев считаются более здоровыми методами приготовления пищи.

Дополнительная информация

Электронные ссылки для этого буклета содержат ссылки для получения дополнительной информации.

Последнее изменение: 1 августа 2016 г.

10 способов получить максимум питательных веществ из пищи. Думаете, сырье всегда лучше? Тогда вам это серьезно нужно.

Хотите знать, увеличивается ли потребление питательных веществ? Ознакомьтесь с этими стратегиями, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно.

++

В прошлом году я навестил хорошего друга в Вермонте. Она и ее семья живут в старом фермерском доме на участке земли — достаточно для большого сада, где она выращивает большинство растений, которые они едят.

Представьте себе зеленые холмы, корзины с яркими семейными помидорами и маленьких детей в калошах. (Плюс слой горшечной почвы на большинстве домашних поверхностей).

Семья моего друга почти каждую ночь ест со своей фермы до стола. Она знает питательные вещества.

Так что это было действительно забавно, когда однажды ночью она оторвалась от пароварки и нагло заявила: «Мне нравится моя зеленая фасоль, переваренная». Мол, хромой. Типа, увяла. Как будто они тебе не должны нравиться.

Нервность! Отходы! Питательные вещества испаряются из бобов!

Так, по крайней мере, сказали бы многие из моих одержимых «чистой едой» сверстников.

Действительно ли сырое (или слегка приготовленное) полезно для здоровья?

Я посоветовался с тремя экспертами по питанию Precision Nutrition: Райаном Эндрюсом, Сарой Моэн и Брайаном Ст.Пьер, все тренеры наших программ по мужскому и женскому питанию (и все имеют невероятную квалификацию).

Оказывается, история намного интереснее, чем «приготовленное или сырое».

Когда вы готовите, кусаете, жуете и перевариваете, вы создаете ряд механических и химических изменений, которые влияют на:

  • a Пищевая ценность продуктов питания (т. Е. Содержащихся в них питательных веществ) и
  • «Биодоступность» каждого питательного вещества (то есть степень, в которой оно может быть усвоено вашим организмом).

Это означает:

  • Некоторые питательные вещества действительно лучше всего доступны , если продукты, содержащие их, съедены в сыром виде .
  • Но другие питательные вещества лучше всего доступны , когда продукты, содержащие их, приготовлены, или разделены на части или измельчены, и / или съедены вместе с другими продуктами .

Вот 10 лучших способов получить максимум питательных веществ из пищи.

1.Ешьте продукты местного производства сразу после того, как они были собраны.

Употребление местных продуктов «прямо из земли» максимально увеличивает количество витаминов и минералов (и делает их вкуснее), которые вы получаете из своих продуктов.

Вырвать их из почвы (или виноградной лозы, куста или дерева) означает отделить их от источника питательных веществ. Чем дольше они находятся в разлуке, тем больше питательной ценности они теряют.

По оценкам некоторых экспертов, к тому времени, когда вы купите «свежий» фрукт или овощ в продуктовом магазине, он, возможно, потеряет 15-60 процентов многих витаминов… , если вы не сможете купить и съесть в течение 72 часов после сбора урожая.

Забудьте органическое и традиционное — это еще один спор. Когда дело доходит до питательных веществ, королем является местный . Вот почему попадание на местную ферму или фермерский рынок гарантирует, что вы получите самый богатый питательными веществами продукт.

Моя единственная проблема: я живу в Нью-Джерси. И не в части «Состояние сада». Shop Rite (или «Shop Wrong», как называет это сосед) намного удобнее, чем наш симпатичный, но очень ограниченный фермерский рынок.

Плюс зима.С ноября по июнь на северо-востоке Америки не будет и тонны свежесобранных продуктов.

К счастью, есть много других способов получить максимум питательных веществ из пищи, которую вы едите — без необходимости продавать свой дом и уезжать за город.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

2. Замочить, измельчить, растолочь, перемешать.

Эти основы приготовления пищи могут сделать витамины, минералы и другие соединения более доступными несколькими способами:

  • Нарезка фруктов и овощей обычно высвобождает питательные вещества за счет разрушения жестких стенок растительных клеток.
  • Измельчение и измельчение лука и чеснока высвобождает аллииназу, фермент в этих продуктах, который помогает образовывать питательное вещество под названием аллицин. Аллицин, когда его едят, помогает образовывать другие соединения, которые могут защитить нас от болезней.
  • Замачивание зерен и бобов снижает содержание фитиновой кислоты, которая может частично блокировать усвоение железа, цинка, кальция и магния.

Если вы уже этим занимались, отлично. Теперь вы знаете, почему они работают.

3. Правильно храните фрукты и овощи.

Думая о хранении, сбалансируйте две вещи:

  • Упростите употребление в пищу растений: Храните фрукты и овощи там, где у вас больше всего к ним доступа.
  • Замедление потери питательных веществ: Тепло, свет и кислород разрушают питательные вещества.

Поэтому вам следует хранить…

  • Все овощи — кроме корневых — в холодильнике до тех пор, пока они вам не понадобятся.
  • все фрукты, кроме ягод , включая помидоры и авокадо, при комнатной температуре вдали от прямого света.
  • все нарезанные фрукты и овощи с добавлением лимонного сока в герметичный контейнер.(Срезанные продукты быстро окисляются, а витамин С, антиоксидант, замедляет разложение.)
  • все травы — с их удивительными фитонутриентами — измельченные и замороженные в лотке для кубиков льда с водой. (Моан говорит, что видит, что многие клиенты оставляют их неиспользованными — и в конечном итоге непригодными — когда они хранятся в ящике для продуктов.)

4. Ешьте большинство источников водорастворимых и термочувствительных питательных веществ в сыром виде.

Тепло разрушает витамина B1 , витамина B5 , фолиевой кислоты и витамина C , поэтому вы получаете их больше, когда едите определенные продукты в сыром виде.

Таким образом, продукты нравятся:

  • семена подсолнечника, горох, зелень свеклы и брюссельская капуста (источники витамина B1),
  • брокколи, цветная капуста, капуста и авокадо (источники витамина B5),
  • шпинат, зелень репы, брокколи (источники фолиевой кислоты) и
  • болгарский перец, брокколи и брюссельская капуста (источники витамина С)

, как правило, лучше всего есть в сыром виде, чтобы максимально усвоить эти водорастворимые питательные вещества.

Например, сырой шпинат содержит в 3 раза больше витамина С, чем приготовленный шпинат.

При кипячении теряются водорастворимые витамины группы B и витамин C. Итак, если вы хотите готовить такие продукты, готовьте их на слабом огне, не подвергая слишком много воды.

Сюда входят:

  • бланширование;
  • пропаривание;
  • соте;
  • обжарка; и / или
  • микроволновая печь.

5. Знайте, какие продукты лучше всего готовить.

Фактически, потеря питательных веществ в результате приготовления пищи очень разнообразна — от 15 до 55 процентов.В большинстве случаев вы теряете наибольшее количество питательных веществ при кипячении в воде .

Но некоторые продукты действительно содержат больше питательных веществ при приготовлении.

Например, готовка:

  • значительно увеличивает биодоступность ликопина , обнаруженного в помидорах . Исследования показывают, что содержание ликопина увеличивается на 25 процентов при кипячении помидоров в течение 30 минут.
  • значительно увеличивает биодоступность бета-каротина , обнаруженного в красных / оранжевых / желтых растениях, таких как помидоров , моркови , сладкого картофеля , и шпината .Приготовление пищи здесь помогает, разрушая клеточные стенки растений.
  • денатурирует белка в яицах и мясе , что делает их гораздо более усвояемыми.
  • делает железа и других минералов более доступными для поглощения за счет уменьшения содержания оксалатов, кислоты, которая делает минералы недоступными, связываясь с ними.
  • снижает количество некоторых вредных компонентов пищи, таких как цианид (содержится в юке) и, возможно, антинутриентов, (содержится в зернах и бобах), освобождая место для всех полезных веществ, которые могут предложить эти продукты.

Совет от профессионала: Если вы все-таки доведете до кипения овощи, оставьте жидкость для чего-нибудь вроде супового бульона. Таким образом, вы сможете съесть эти питательные вещества позже, и они на самом деле не «потеряются».

Как всегда, помните об общей картине: вареный картофель все же намного лучше, чем картофель фри.

6. Стратегическое сочетание продуктов питания для максимального усвоения питательных веществ.

Во многих кухнях мира сочетаются особые блюда. (Подумайте о зелени с лимоном и оливковым маслом в итальянской кулинарии или о сложных смесях специй в карибской, африканской или южноазиатской кухне.)

Возможно, более 20 000 с лишним лет проб и ошибок повара инстинктивно поняли, что «сбалансированная» диета с большим разнообразием продуктов — лучший вид.

Собирать правильные продукты вместе — это не только потрясающе на вкус, но и помогает усваивать все питательные вещества из продуктов, которые вы едите.

Вот несколько примеров.

Пара жир с жиром.

Ешьте продукты, содержащие жирорастворимых витаминов A, D, E и K с диетических жиров , которые помогают растворять витамины и подготавливают их к усвоению.

Следовательно, продукты нравятся:

  • сладкий картофель, морковь и кабачки (витамин А),
  • яиц и грибов (витамин D),
  • шпинат, мангольд и спаржа (витамин Е) и
  • капуста, шпинат и брокколи (витамин К)

все идут лучше с 1-2 порциями здоровых жиров размером с большой палец, например:

  • орехи смешанные;
  • авокадо;
  • оливковое масло;
  • кокосовое масло; и / или
  • масло сливочное.

Классное примечание: Продукты, такие как лосось (который содержит витамин D), яичный желток и печень (витамин А) и семечки (витамин Е) позаботятся о себе, так как они собственный здоровый жир.

Пара утюг с витамином С.

Железо из немясных источников известно как негемовое железо . Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения (таких как красное мясо или темная птица).

Чтобы в 6 раз лучше усваивать негемовое железо из наших растений-друзей, сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С .

Это работает двумя способами:

  • Витамин С может помочь растительной пище «отпустить» минерал.
  • Витамин C может блокировать другие пищевые соединения, которые могут препятствовать абсорбции.

Следовательно такие продукты, как:

  • шпинат,
  • капуста,
  • соевых бобов и
  • чечевица

все идут лучше с:

  • выжатый лимонный сок,
  • дольки апельсина,
  • клубники, или
  • перец чили.

Подумайте: салат из шпината с дольками апельсина, клубники и заправкой из лимонного сока. Или тушеная капуста с перцем чили и лимонным соком.

Пара железа и цинка с серой.

Наконец, продукты, богатые железом и цинком, обычно лучше всего есть с продуктами, богатыми серой. Сера связывается с этими минералами и помогает вам лучше их усваивать.

Следовательно такие продукты, как:

  • печень, говядина и индейка (с высоким содержанием железа)
  • устрицы, говядина и индейка (с высоким содержанием цинка)

лучше сочетаются с чесноком, луком и яичными желтками. (Посетите местный гастроном, чтобы получить вкусный паштет из куриной печени и яичного желтка от Bubbie.)

7.Будь проще.

Не начинайте создавать электронные таблицы, чтобы отслеживать все это. Делайте это просто и разумно.

Все же лучше есть брокколи любым доступным способом, чем не есть ее, потому что она не «идеальна». Как любит говорить Брайан «Голос разума» Сен-Пьер:

«60 процентов чего-то по-прежнему лучше, чем 0 процентов ничего».

Также важно учитывать такие вещи, как количество. Например, намного легче съесть пять чашек вареного шпината (и все содержащиеся в нем питательные вещества), чем пять чашек сырого шпината.

Иногда приготовленные и сырые блюда одинаково питательны, но по-разному. Например, в сыром шпинате может быть больше железа, но в нем также больше химических веществ, которые блокируют усвоение железа.

Вот отличное практическое правило на случай, если у вас есть небольшая тревога «готовить» или «не готовить».

  • Водорастворимые витамины (витамины B и C) теряют большую часть питательных веществ при приготовлении.
  • Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E, K) теряют наименьшее количество питательных веществ при приготовлении.
  • Просто съешьте уже несколько чертовых овощей.

8. Не сбрасывайте со счетов замороженные продукты.

Имеет ли замороженная брокколи такую ​​же питательную ценность, как и продукты, которые вы только что собрали с земли и съели сырыми? Возможно, нет. Но как часто вы едите сырое, прямо из земли?

Исследования показывают, что переработка может снизить содержание витамина С в пище на 10-90 процентов. Но на самом деле замороженные или консервированные фрукты и овощи пригодятся, когда вы заняты. А немного витамина С лучше, чем ничего.

«Я видел, как слишком много клиентов выбирают пиццу, потому что они думают, что замороженная брокколи является питательным эквивалентом картона», — говорит Эндрюс. Не те люди.

Помните также, что замораживание или консервирование не сильно влияет на клетчатку. Так что ешьте овощи… как бы вы их ни получали.

9. Если возможно, попробуйте источник животного происхождения.

Многие источники витаминов и минералов животного происхождения более биодоступны, чем источники растительного происхождения (которые могут химически связывать витамины и минералы или требовать много шагов для преобразования в то, что предпочитает наш организм).

Например, как мы уже отмечали, железо, которое вы получаете из мяса, более доступно для усвоения, чем железо, которое вы получаете из растений:

  • Гемовое железо , содержащееся в животном белке , заключено в молекулы гемоглобина, которые защищают питательное вещество от разложения другими питательными веществами и минералами в желудочно-кишечном тракте. Это означает, что вы всасываете железо неповрежденным через клетки кишечника, которые специально предназначены для поглощения питательных веществ.
  • Негемовое железо из растительных источников, таких как шпинат , начинает меняться в тот момент, когда оно вступает в контакт с другими веществами в вашем кишечнике, а это означает, что вы можете усвоить только небольшую его часть.

То же самое верно и для многих других витаминов и минералов, таких как кальций или витамин А.

Мы думаем, что это отличный повод время от времени насладиться вкусным рибай или сашими.

Если вы едите исключительно растительную пищу, помните, что вам, возможно, придется немного потрудиться, чтобы получить некоторые из этих витаминов и минералов у своих друзей по овощам.

10. Следите за своей толерантностью.

Питательные вещества не принесут вам много пользы, если у вас необнаруженная пищевая непереносимость, которая не дает вам усваивать их.

К сожалению, не все хорошо переносят сырые продукты, даже если они иногда технически «лучше для вас».

Если у вас есть симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как газы, вздутие живота или проблемы со стулом, подумайте о элиминационной диете, чтобы выяснить, что вы не переносите, и обратитесь к документации (дефицит питательных веществ встречается чаще, чем вы думаете).

Исключив продукты, которые больше всего влияют на вас, вы сможете лучше оптимизировать потребление питательных веществ.

Что делать дальше

Помните: мы не верим в удивление и беспокойство или слишком много шума из-за своего выбора еды.Сохраняйте разумность и простоту.

Если вы хотите немного улучшить потребление питательных веществ, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять в порядке важности:

1. Просто ешь.

Выбирайте широкий выбор цельных продуктов. Чем свежее и красочнее, тем лучше. Сделайте это, и вы на 99 процентов.

2. Съешьте сочетание сырых и приготовленных блюд.

Сосредоточьтесь на блюдах, которые вам нравятся, и на том, как они готовятся. Так вы их действительно съедите.

3.Хотите поднять уровень?

Если вы уже едите не менее 5 небольших порций овощей каждый день и хотите улучшить потребление питательных веществ без добавок, подумайте:

  • есть больше местных продуктов,
  • потребляют урожай вскоре после сбора урожая,
  • ест большинство овощей в сыром или слегка приготовленном виде,
  • ест другие приготовленные овощи,
  • правильно хранят фрукты и овощи, а
  • сочетания прикорма для максимального усвоения пищи.

4. Ищите подсказки в традиционной кухне или кухне предков.

В этих диетах часто выясняется, как максимально использовать питательные микроэлементы. Например:

  • Знаменитая средиземноморская диета включает в себя как измельченный чеснок, так и вареные помидоры, а также антимикробные свойства фитонутриентов в свежих травах. Им также нравится мясные субпродукты, богатые питательными веществами.
  • Южноазиатская и карибская кухня делает то же самое и добавляет немного противовоспалительной куркумы и имбиря, а также болеутоляющего острого перца для хорошей меры.
  • Арктические культуры, такие как скандинавы и инуиты, обязательно едят рыбную печень, чтобы обеспечить им достаточное количество витамина D в течение долгих безветричных зим. (Знаменитое исландское блюдо из овечьих голов, или svið, содержит фосфор и витамин А для отважных едоков, которые пожирают глаза.)

По мере того, как вы узнаете больше о питании, посмотрите на кухни мира и обратите внимание, какие продукты они традиционно добавляют в блюда и приемы пищи. Причина может быть не только во вкусе!

5. Считаете, что у вас непереносимость пищевых продуктов и / или дефицит питательных веществ?

Разберитесь в них с помощью диетического анализа или тестирования питательных веществ и обратитесь к врачу, чтобы исправить их.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Ishiwu Charles N., Iwouno, Jude O., Obiegbuna James E., Ezike Tochukwu C. Влияние термической обработки на содержание ликопина, бета-каротина и витамина C в помидоре [Var.UC82B]. Журнал наук о продуктах питания и питании. Vol. 2, № 3, 2014, с. 87-92.

Биодоступность питательных веществ — получение максимальной отдачи от еды. Европейский совет по продовольственной информации. 2010.

Филдинг Дж. М., Роули К.Г., Купер П., О’Деа К.Повышение концентрации ликопина в плазме после употребления помидоров, приготовленных на оливковом масле. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2005; 14 (2): 131-6.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1. Следующая группа скоро стартует.

Как сбросить 25 килограммов на диете «комбинированная пища» | Сергей Фалдин

В детстве у меня был лишний вес. Не знаю, почему и как это произошло, я только вспомнил, как вдруг одноклассники стали называть меня толстушкой. Может быть, потому, что я быстро сменил две культуры (в детстве я переехал из России в США и обратно). Может быть, потому что я слишком много ел фастфуд. Я не знаю. В моей семье были хорошие диетические привычки, у меня был лишний вес, и мне было стыдно за это.Так что я сделал то, что сделал бы любой ребенок с избыточным весом, находясь в состоянии стресса, — выбрал Биг Мак.

Однажды, будучи подростком, с меня хватило. Я был в отпуске на острове Тенерифе в Испании со своей семьей, и я хотел подняться на холм с моей сестрой и ее друзьями. Но на полпути мне пришлось остановиться и хватить ртом воздух. Я был в плохой физической форме, и мне это не нравилось.

В тот же день я начал искать решения в Интернете. Я видел в Интернете прерывистое голодание, «Китайское исследование» и другие советы по самопомощи до того, как самопомощь стала широко распространенной.А потом я наткнулся на что-то, называемое «диетой с комбинированным питанием».

Идея этой диеты проста: вы не должны есть углеводы и белки за один прием.

Хотя многие американцы привыкли есть бутерброды BLT, при такой диете вы бы съели бутерброд, но без хлеба. Хлеб должен быть отдельной едой.

Мне эта диета казалась простой и достаточно легкой для выполнения, поэтому я решил попробовать. За следующие 5 месяцев я пришел в лучшую форму в своей жизни, и мои друзья (тот, кто смеялся надо мной) были шокированы.Я дополнила свою диету упражнениями и бегом, а через год я выглядела как бодибилдер-подросток.

«Комбинированная диета» или «сенная диета», популяризированная врачом Уильямом Ховардом Хэем, — это диета разделения продуктов питания. Есть два подхода к этому, и я настоятельно рекомендую прочитать книгу, написанную Гербертом Шелдоном — человеком, который помогал продвигать эту идею в середине прошлого века.

Комбинированная диета

На самом деле это не диета, а скорее диетический подход.Когда я читал об этом, писатели предупредили, что это было проверено не научно, а эмпирически — и, как утверждают люди, которые пробовали, это полезно для похудания. Этого было достаточно для меня.

Основная идея заключается в том, что нельзя смешивать разные виды пищи (например, продукты, богатые белком, такие как мясо и углеводы, например, хлеб). Если вы смешиваете разные типы продуктов, это ухудшит вашу способность переваривать пищу и, как следствие, оставит непереваренную пищу в желудке, что либо сгниет, либо заставит вас заболеть / набрать вес.

Вместо этого, разделяя определенные виды пищи, люди могут лучше переваривать пищу и, как следствие, терять лишний вес и улучшать здоровье.

Сенная диета

Это альтернативный подход к диете «комбинированная пища», но он по-прежнему следует той же центральной идее. Идея, популяризированная Уильямом Хэем, состоит в том, что пищу можно разделить на следующие категории:

  1. Кислота (мясо, морепродукты, продукты, богатые белком)
  2. Щелочные (углеводы, овощи)
  3. Нейтральные (яичные желтки, миндальное молоко, темный шоколад, лимоны, масло)

Вы когда-нибудь чувствовали тяжесть в желудке после того, как съели большой бутерброд? Эта тяжесть вызвана слиянием различных желудочных кислот.

Идея «комбинированной диеты» заключается в том, что в желудке находятся разные жидкости, которые позволяют обрабатывать разные типы продуктов. Следовательно, вы никогда не должны сочетать кислотную и щелочную пищу, так как это нарушит идеальный кислотно-щелочной баланс в желудке и вызовет проблемы с пищеварением. Нейтральные продукты можно смешивать с любыми другими продуктами.

Когда вы разделяете съеденные продукты, вы чувствуете удовлетворение после того, как поели, но никогда не испытываете «тяжести» в желудке.

Как следует питаться

Есть несколько ключевых принципов «комбинированной диеты», вот они:

  • Смешивайте белок (например, мясо или рыбу) только с некрахмалистыми овощами (например, брокколи, зеленью). листья) и никогда с зерном, хлебом, рисом и фруктами с высоким содержанием сахара
  • Ешьте крахмалистые овощи с другими крахмалистыми или некрахмалистыми овощами.
  • Избегайте как можно больше сладких фруктов и сахара
  • Подобно «низкоуглеводной диете», популяризированной Тимом Ферриссом, вы можете употреблять красное вино, но оно относится к «белковой категории» (кислоты) и должно потребляться с мясо.Считается, что медведь сделан из крахмалистых овощей и относится к категории «овощных» (щелочных).
  • Пейте много воды (но желательно не во время еды)
Таблица для справки (та, которую я использовал). Кредиты этому блогу.

Оказалось, что эта диета почему-то пользуется большой популярностью в России. Какой бы ни была причина, с этой диетой я смогла похудеть на 25 килограммов за 4 месяца.

Во-первых, мне понравилась эта диета, потому что на самом деле это не диета.Скорее, это набор принципов, которым вы можете следовать, не пытаясь убить себя. Я читал много историй и видел, как люди собственными глазами худеют только для того, чтобы вернуть его обратно, как только они перестали сидеть на диете. Для меня такой подход просто не работает.

Я не хотел быстрого решения проблемы, я скорее искал набор диетических принципов, которые позволили бы мне никогда больше не набирать вес .

Это просто и в этом вся прелесть. Эта диета проста и чрезвычайно проста в соблюдении.Все, что вам нужно сделать, это распечатать таблицу сочетаний продуктов, наклеить ее на холодильник и внимательно готовить еду для себя. В какой-то момент это становится привычкой, и вам больше не нужно об этом думать. Это становится частью вашего образа жизни. Я нашел это очень важным, так как я хотел что-то, что прилипнет, и мне больше не придется беспокоиться о лишнем весе.

Основное внимание уделяется полноценному питанию. Поскольку он не позволяет смешивать белки и углеводы, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать и с большей вероятностью будете есть большие, цельные, питательные блюда.Хорошие новости: когда друзья приглашают вас на ужин в честь Дня Благодарения, вы все равно можете съесть индейку (хотя приманке тыквенного пирога вам придется сказать «нет»).

Вы можете есть все, что хотите. Я пробовала другие диеты, и некоторым из них трудно следовать из-за множества ограничений. С помощью «комбинированной диеты» вы действительно не запрещаете какие-либо определенные виды продуктов (кроме сахара), и вы можете есть все, что захотите (даже свиные ребра), при условии, что это не смешано с другим типом пищи.

И что самое главное, эта диета позволяет похудеть медленно .

Это не метод быстрого похудания, это скорее изменение образа жизни, чем строгий режим диеты.

Имея это в виду, давайте рассмотрим основные принципы соблюдения этой диеты и похудения.

Никаких закусок. Не пропускать приемы пищи. Просто трехразовое питание.

Вот как выглядел мой ежедневный рацион, когда я начинал:

Завтрак : яйца + салат + кофе + вода

Обед : приготовленный лосось + салат (или томатный суп)

Ужин : стейк с овощи

Я быстро понял, что трудно соблюдать диету (на самом деле это было довольно легко), а от перекусов мне пришлось отказаться. Люди набирают вес от перекусов больше, чем от чего-либо еще.

Существует большая разница между истинным голодом и психологическим голодом. Когда вы жаждете перекуса (или чего-нибудь сладкого или соленого), скорее всего, это говорит о вашей зависимости от перекуса. У меня был такой же опыт, когда я только начинал. Но за 3–4 недели соблюдения этой диеты тяга прошла, хотя диета не сильно изменилась.

И даже это по многим оценкам много. Когда вы впервые начинаете с какой-либо диеты, вы стремитесь быстро похудеть.И я быстро похудела, особенно в первый месяц. Но по мере прохождения вы начнете терять его медленнее, поскольку ваше тело приспосабливается к новому режиму, и это нормально.

Мой график потери веса выглядел примерно так:

Моя тенденция похудания по месяцам

Согласитесь, что даже график выглядит намного более гладким, чем то, что вы получили бы от диеты, состоящей из голодания или быстрой потери веса. На протяжении своего путешествия я обнаружил, что при любом режиме диеты работает следующее правило: чем медленнее вы худеете, тем больше вероятность, что вы его сохраните впоследствии

Тренировки — это здорово, потому что они позволяют вам лучше чувствовать свое тело. .Когда я объединил свой новый подход к диете с бегом и тренировками в тренажерном зале, мое тело начало меняться быстрее.

Что еще более важно, я начал чувствовать себя лучше, набрал больше энергии и имел больше мотивации придерживаться диеты.

Я обнаружил, что , когда вы тренируетесь в течение дня, ваше тело не захочет есть картофельные чипсы с молочным шоколадом вечером.

Мой режим тренировок выглядел так:

  1. Я сказал себе, что буду тренироваться каждые 48 часов, что привело меня к 3-4 тренировкам в неделю.
  2. В некоторые дни я бегал на длинные дистанции (3–7 км), в другие дни я ходил в спортзал и выполнял свою «короткую тренировку».
  3. «Короткая тренировка» — это не что иное, как выполнение всего 100 раз: отжимания, приседания, сгибания пресса — независимо от того, сколько (или сколько циклов) времени это займет. Обычно я делал это за 3–4 попытки (то есть за 25,25,25,25 или 33,33,33). Главное — не останавливаться, пока не закончишь.

Чем проще — тем лучше.

В конце концов, когда вы хотите похудеть, это не потому, что вы хотите «привести себя в форму».Это должно быть потому, что вы хотите стать здоровее и чувствовать себя хорошо изнутри. Я большой сторонник того, чтобы мотивация была больше внутренней, чем внутренней.

Мой друг, Макс, пробовал 3 разные диеты в течение 2 лет, и каждый раз он набирал больше веса, чем терял. Он был в отчаянии. В конце концов, он поговорил с психологом и экспертом по питанию и понял, что ему нужно менять не еду, а его ментальный подход .

При использовании «комбинированной диеты» следует думать, что вы меняете свои принципы и образ жизни — вы меняете свое отношение к еде, здоровью и жизни.Диета — это просто тактика, верхушка айсберга перемен.

Если все, что вы делаете, это сосредотачиваетесь на тактике, скорее всего, ваш лишний вес снова вернется.

У этого подхода больше преимуществ, чем вы можете себе представить.

  • Моя продуктивность и концентрация повысились на — потому что я больше не ел сахар, который затуманивал бы мой мозг
  • Я начал есть дешевле и сэкономил деньги — , и я не тратил деньги на посещение ресторанов, которые обычно не следуют политике «не смешивать белок с углеводами».
  • Устойчивое — Моя любимая часть этой философии диеты заключается в том, что вы можете продолжать делать это вечно.

Спустя 7 лет после того, как я открыл для себя диету, я все еще частично соблюдаю ее, и она стала центральной частью моего образа жизни.

Получите правильную команду на тарелке: здоровое питание для оптимального питания | Молочная Австралия: Пищевая матрица

Согласно Австралийским диетическим рекомендациям, большинству из нас необходимо более разумно выбирать продукты и напитки, чтобы защитить свое здоровье.В руководстве рекомендуется каждый день употреблять на вилках самые разнообразные продукты из пяти пищевых групп: овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу, белки и молочные продукты. Но, как объясняет диетолог и основательница The Right Balance Кэтлин Аллеом, понимание того, как сочетать здоровую пищу, на самом деле может помочь нашему организму усваивать больше питательных веществ.

«Питательные вещества не работают изолированно — они работают в синергии с другими питательными веществами», — говорит Аллеом. «Вот почему сосредоточение внимания на сочетании цельных продуктов важно и это путь к увеличению количества питательных веществ в вашем рационе.”

Здесь она перечисляет пять сочетаний продуктов, которые сочетаются друг с другом, чтобы дать вам еще больше питательных свойств — и лучший шанс для достижения оптимального здоровья.

1. Йогурт + цельнозерновые продукты = счастливый животик

Весь йогурт содержит живые бактерии, а в некоторые продукты добавлены пробиотики, улучшающие баланс флоры в кишечнике. Однако, чтобы помочь пробиотикам выжить и развиваться, вам необходимо кормить их пребиотиками и клетчаткой — неперевариваемыми пищевыми волокнами, которые ферментируются в кишечнике и стимулируют рост пробиотиков.Другими словами, пребиотики питают пробиотики.

Работа в команде: Смешайте утреннюю овсянку с натуральным йогуртом и бананом.

2. Фасоль + сальса = заряд энергии

Железо — важный минерал для многих ключевых функций организма. Однако не все железо в пище равноценно. Существует два типа железа: гемовое железо (содержится в мясных продуктах, таких как красное мясо, курица и рыба) и негемное железо (содержится в растительных продуктах, таких как некоторые овощи, бобы, бобовые, орехи и цельнозерновой хлеб и крупы. ).

Проблема в том, что вашему организму сложнее усваивать железо из растительных источников, поэтому сочетание их с витамином С — разумный шаг (вегетарианцы, обратите внимание). Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, стручковый перец, киви, помидоры, брокколи и клубника, могут увеличить усвоение растительного железа при употреблении в одном приеме пищи.

Работа в команде: пара буррито из фасоли с сальсой и перцем или выпейте свой утренний стакан OJ или фруктов с цельнозерновыми хлопьями для завтрака.

3. Фриттата с грибами = крепкие кости

Кальций часто считается самым важным питательным веществом для ваших костей, но для его усвоения необходим витамин D. Хотя 90% витамина D вырабатывается, когда солнечные ультрафиолетовые лучи попадают на вашу кожу, такие продукты, как жирная рыба, яйца, грибы, обогащенное молоко и другие продукты, также являются хорошими источниками. Потребление достаточного количества кальция и витамина D, наряду с регулярными упражнениями с весовой нагрузкой, важно для наращивания максимальной плотности и прочности костей и снижения риска остеопороза (ломкости костей).

Молочные продукты (молоко, йогурт и сыр) содержат высокий уровень кальция в легко усваиваемой форме.

Работа в команде: взбить фриттату из грибов и яиц и посыпать тертым сыром или фетой. Или попробуйте ягодный смузи, банку йогурта или сыр с цельнозерновыми крекерами.

4. Красное мясо + лук = сильный иммунитет

Лук и чеснок делают больше, чем просто придают пищу аромат. Их соединения серы способствуют усвоению цинка, минерала, который поддерживает иммунную систему и помогает заживлять раны.Хорошие источники цинка — красное мясо, бобовые и семена.

Работа в команде: Украсьте свой шипящий стейк карамелизованным луком.

5. Оливковое масло + помидоры = здоровое сердце

Ликопин — это встречающийся в природе пигмент, придающий пище ярко-красный цвет. Он атакует свободные радикалы, и исследования связывают его с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы, отчасти из-за его способности предотвращать образование тромбов. Вы можете найти ликопин преимущественно в продуктах на основе томатов, в частности, в консервированных помидорах или томатной пасте, которые имеют более высокие уровни по сравнению с сырыми помидорами из-за процесса приготовления.А поскольку ликопин жирорастворим, наш организм может усваивать и использовать его более успешно, когда он сопровождается жирами. Оливковое масло первого холодного отжима является классическим и полезным сочетанием.

Работа в команде: сбрызнуть жареные в духовке помидоры или брускетту оливковым маслом первого холодного отжима. Как вариант, добавьте грецкие орехи, нарезанный миндаль или авокадо.

Моя тройка: привычки здорового питания очень здоровых людей

Вдохновляйтесь тем, что другие люди кладут на свои тарелки каждый день

Кто: Патти Эндрюс, креативный директор и создатель рецептов Pizza Night

1.Я пытаюсь обыграть 5 часов вечера: «Мамаааа, я охуаааааааааааааа!» с закусочной тарелкой сырых овощей. Морковь, огурец, перец, помидоры черри, фасоль и снежный горошек для максимального хруста. Это также означает меньшее давление за обеденным столом.

2. Будь то простой йогурт с куриной кормой, грюйером и чеддером с макаронами из цветной капусты и сыром или стакан молока с острыми начо, мои дети всегда любили молочные продукты. При каждом посещении зубной феи еще важнее следить за тем, чтобы они получали кальций, магний и фосфор, необходимые для их взрослых зубов.

3. Если ваши дети будут на кухне, они с большей вероятностью вернутся домой с пустым ланч-боксом. Спросите их, что они хотели бы, и включите в него много фруктов, полезных белков, овощей, злаков и молочных продуктов. Попробуйте черничные кексы из непросеянной муки, сырные тыквенные свитки, жареный рис с яйцом и горохом, а также тосты с брокколи и моцареллой, чтобы получить столь важные пять блюд в день.

Кто: Либби Бабет, бывший тренер The Biggest Loser Australia и основатель The Upbeat and Chief Bar

1.Одна из лучших привычек, которую вы можете выработать, — это заменить типичный завтрак из тостов / хлопьев / бублика / сока на действительно питательные продукты, которые утоляют голод, поддерживают метаболизм и следят за тем, чтобы уровень сахара в крови не повышался в первую очередь. утро. В идеале вам нужно немного белка, клетчатки и полезных жиров. Попробуйте яйца, овощи и немного оливкового масла, или немного жирного греческого йогурта с орехами и ягодами, или один из моих голодных коктейлей: приличная порция белка, несколько столовых ложек семян чиа, немного зелени, немного замороженные фрукты и небольшое количество жира из орехов, авокадо или кокосового масла.

2. Полножирные греческие йогурты и йогурты без добавок, кисломолочные продукты, такие как кефир или творог, а также квашеная капуста, кимчи и традиционный чайный гриб — все это отлично подходит для здоровья кишечника. Варианты на основе молочных продуктов также могут быть полезны для здоровья костей.

3. Гидратация может улучшить работу сердца, пищеварения и обмена веществ. Это также может сохранить вашу кожу чистой и повысить уровень энергии. Обязательно используйте воду или травяные чаи, а не сладкие напитки.

Посетите веб-сайт Dairy Australia, чтобы узнать больше о пользе молочных продуктов для здоровья.

10 комбинаций для создания полноценных белков

Что такое полноценные белки?

Во-первых, аминокислоты (АК) являются строительными блоками белка. Есть девять незаменимых и 11 заменимых аминокислот; незаменимые АК должны быть получены из пищевых источников, в то время как несущественные АК могут вырабатываться в организме. Итак, когда дело доходит до полноценных белков, источник пищи содержит все девять незаменимых аминокислот.Полноценные белки в основном содержатся в животных источниках и их побочных продуктах, включая мясо, птицу, яйца, молоко, сыр и йогурт, хотя их также можно найти в нескольких растительных источниках. С другой стороны, неполноценные белки не содержат всех девяти незаменимых аминокислот. Однако соединение определенных растений с ограничивающими аминокислотами с другим растением с другими ограничивающими аминокислотами может приравниваться к полному белку. Признанные дополнительными белками, комбинация орехов и семян, бобовых, злаков или некоторых овощей вместе может производить полноценный белок.

Полноценные белковые продукты

1. Соя

Соя, пожалуй, один из самых известных продуктов растительного происхождения, которым питаются вегетарианцы и веганы. Несмотря на различия в питании тофу и темпе, каждый из них является уважаемым соперником в игре с растительным белком. Эдамаме также считается полноценным белком: на полчашки содержится девять граммов белка. Наслаждайтесь эдамаме в качестве закуски, смешанной с азиатской кухней или рецептом эдамоле в бистро MD.А для людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы соевое молоко является заметной альтернативой традиционному коровьему молоку.

2. Квиноа

Квиноа, содержащая восемь граммов белка на одну порцию, не только считается полноценным белком, но также полна клетчатки, железа и магния. Хотя киноа в основном используется как заменитель риса, она также дополняет ряд ароматных рецептов.

3. Гречка

Хотя гречка может не содержать такого же количества белка, как киноа, она по-прежнему является ценным полноценным белком.Но вопреки своему названию, гречиха вообще не родственна пшенице и даже зерну, а на самом деле является разновидностью семян. Гречку можно употреблять на завтрак, обед и ужин, включая эти восемь идей рецептов.

4. Тыквенные семечки

Любимые семена осени содержат девять граммов протеина на чашки. Помимо протеина тыквенных семечек, они богаты полезными жирами и содержат клетчатку, полезную для пищеварения и здоровья сердца.Найдите здесь полезные свойства тыквенных семечек и полезные идеи рецептов.

5. Рис и фасоль

Рис и бобы могут быть одним из самых недорогих полноценных белковых дуэтов. Наряду с упаковкой белка, комбинация также является важным источником клетчатки. А учитывая разнообразие и универсальность каждого из них, сочетания вкусов безграничны, включая эту вегетарианскую чашу для тако.

6. Сэндвич с арахисовым маслом

Учитывая, что арахис является бобовым, намазывая натуральное арахисовое масло поверх цельнозернового хлеба, можно получить полноценный белок.Но помимо этого классического детства, тосты из цельного зерна с PB и кусочками банана, ломтиками яблока, свежей черникой, корицей и другими любимыми натуральными подслащенными гарнирами для быстрого завтрака или закуски!

7. Жаркое из лапши с арахисом

Хотя с классикой детства иногда трудно торговаться, арахисовое масло не ограничивается хлебом … Оно обогащает вкус лапши в этом пряном тайском рецепте! Но помимо соблазнительной сущности блюда, сочетание лапши и арахисового масла дает полноценный белок.

8. Хумус и цельнозерновые питы

Хумус — заслуживающий внимания источник протеина благодаря использованию в нем нута, также известного как бобы гарбанзо. Хотя нут содержит растительный белок, он считается неполным и требует цельнозерновой помощи, которую можно «дополнить» сочетанием ломтиков хумуса и цельнозерновой питы.

9. Жареный рис с горошком

Горох — это овощ с высоким содержанием белка, хотя на него, как правило, не обращают внимания, но он содержит семь граммов белка на одну унцию.Стручковые овощи богаты витаминами группы В, а также витаминами А и С, тиамином и железом. Наряду с добавлением гороха в супы и запеканки, его добавление в жареный рис дает полноценный белок.

10. Суп из ячменя и чечевицы

Чечевица относится к семейству бобовых и бывает трех основных разновидностей, включая коричневую, зеленую и красную. Помимо девяти граммов белка на ½ стакана, чечевица является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и железа. Как и горох, чечевица может дополнять зерновые и пищевые продукты, создавая полноценный белок, и включает этот рецепт супа из ячменя и чечевицы.

Хотя совместное употребление комбо полезно и увеличивает объем тарелки с едой, эксперты по питанию предполагают, что одновременное употребление дополнительных белков не требуется. Важнее всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты, поскольку потребности в белке можно удовлетворить, потребляя различные источники в течение дня.

Идеальная сбалансированная диета: что на самом деле нужно есть?

Что касается диеты, то наиболее актуальный совет, возможно, начинается со слов «ешьте меньше» или «ограничивайте потребление жиров».Меня никогда не убеждали, и я не одинок. Многие из нас могут чувствовать себя подавленными противоречивыми мнениями о питании и диете, но я понял, что лишения — это не решение, а создание баланса. Для поддержания здорового образа жизни крайне важно получать правильный тип и количество продуктов. Что такое сбалансированная диета? Диета, в которой основное внимание уделяется обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами. Он содержит макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры, а также питательные микроэлементы, в том числе витамины и минералы.У каждого из них своя роль в поддержании различных функций организма.

Эти питательные вещества получены из пяти основных групп продуктов питания — фруктов и овощей, зерновых и бобовых, мясных и молочных продуктов, жиров и масел. Правила сбалансированной диеты кажутся простыми, но это еще не все — сколько вам нужно в день, когда лучше всего есть белки или углеводы и какой должен быть размер порции?

Что такое сбалансированная диета?

Углеводы : Правда об углеводах может быть сложно переваривать, но диетологи говорят, что они являются важной частью здорового сбалансированного питания.Углеводы — главный источник энергии вашего тела. В Индии 70-80% всех диетических калорий получают из углеводов, присутствующих в растительных продуктах, таких как злаки, просо и бобовые. «Половина ваших дневных калорий должна поступать из углеводов. Проблема в том, что мы уделяем больше внимания рафинированным углеводам в виде хлеба, печенья, белого риса и пшеничной муки. Мы забываем, что углеводы поступают из других более полезных источников, таких как цельное зерно. которые включают коричневый рис, просо и овес с более высокой питательной ценностью.Это также прекрасные источники клетчатки », — объясняет доктор Мукта Васишта, главный диетолог больницы Гангарам в Нью-Дели.

Ваша еда была бы неполной без клетчатки — как растворимой, так и нерастворимой. Она помогает пищеварению, но мало кто получает ее в достаточном количестве. Ешьте, но не пейте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей (кроме картофеля и кукурузы) и цельнозерновые продукты также являются продуктами с низким гликемическим индексом, что означает, что они не вызывают внезапных скачков уровня сахара в крови и помогают поддерживать его. .Национальный институт питания (NIN) предлагает 30 граммов зерновых и просо вместе со 100 граммами крахмалистых овощей.

Сбалансированная диета: ваш обед был бы неполным без клетчатки — как растворимой, так и нерастворимой

(5 продуктов, богатых клетчаткой, которые вы должны есть каждый день)

«На завтрак обязательно должны быть хлопья или бананы, или хорошие углеводы, которые сохранят заряд энергии до обеда », — предлагает она. Не ограничивайте употребление углеводов, все дело в качестве и количестве.Простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, содержатся во фруктах, овощах и меде, сахароза — в сахаре

и лактоза в молоке, а сложные полисахариды — это крахмалы в зерновых, просо, бобовых и корнеплодах, а также гликоген в продуктах животного происхождения.

Таблица сбалансированного питания

Рекомендуемая диета —

Мужчины: 2320 Ккал / день

Женщины: 1900 Ккал / день

Сбалансированная диета: не ограничивайте употребление углеводов, все дело в качестве и количестве

Белки : Эксперт по здоровью и питанию доктор Шиха Шарма говорит мне: «Около 30–35% вашего рациона должно состоять из белков.Это могут быть бобовые, молоко, листовая зелень, яйца, белое мясо или ростки ». Я согласен, поскольку белок является основным компонентом всех клеток вашего тела, а также волос, кожи и мягких тканей. Более того, при переваривании белков мы сжигаем больше калорий, чем углеводов. Поскольку мужчины, как правило, мускулисты и обычно весят больше, чем женщины, им требуется больше белка.

Доктор Рупали Дутта, главный клинический диетолог в больнице Fortis-Escorts, подчеркивает проблему белков. дефицит в нашей стране и рекомендует, чтобы мы получали одну порцию белка с каждым приемом пищи, будь то в любой форме, такой как цельный далс, творог или грамм муки, или 30 граммов бобовых согласно NIN.Недавний опрос, проведенный Индийским бюро маркетинговых исследований, показал, что 9 из 10 человек в выборке потребляли недостаточное количество белка. Это может быть связано с увеличением потребления полуфабрикатов с высоким содержанием углеводов и сахаров и низким содержанием белка.

Рекомендуемая диета —

Мужчины: 60 г / день

Женщины: 55 г / день

Жиры : Жиры обеспечивают энергию, накапливают витамины и синтезируют гормоны. Согласно NIN, около 1/5 вашего рациона или 20% должно быть посвящено жирам всех трех типов — полиненасыщенным, мононенасыщенным и омега-3 жирным кислотам.Растительное масло, используемое в повседневной кулинарии, является основным источником видимых жиров в нашем рационе. Для обеспечения оптимального качества жира важно использовать комбинацию растительных масел. Правило большого пальца — не бойтесь пробовать разные масла. Для сбалансированной диеты рекомендуется иметь хорошую смесь различных типов масел. «Вы можете выбирать между сливочным, топленым, оливковым, горчичным, соевым, кунжутным или даже арахисовым маслом», — советует доктор Шикха Шарма. Само собой разумеется, что больше полагайтесь на нерафинированные (Качи Гани) или масла холодного отжима, а не на рафинированные, но это всегда кажется проблемой.

Витамины и минералы: Эти питательные микроэлементы поддерживают обмен веществ, нервную и мышечную функции, поддержание костей и производство клеток. Минералы неорганические, поэтому минералы из растений, мяса и рыбы легко попадают в организм. Витамины — хрупкие соединения, и их трудно переместить, так как они могут быть разрушены во время приготовления или хранения. Их можно получить из орехов, масличных культур, фруктов и зеленолистных овощей. Витамины A, E, B12 и D жизненно важны, равно как и кальций и железо. Национальный институт питания рекомендует ежедневно употреблять 100 граммов зелени и 100 граммов фруктов.

В Индии дефицит железа или анемия поражает около 50% населения, причем больше женщин, чем мужчин. «Поскольку женщины претерпевают несколько гормональных изменений от беременности до менструации и менопаузы, им необходимо поддерживать постоянную дозу кальция, витамина D, фолиевой кислоты, железа и биотина», — говорит доктор Шиха Шарма. Еще один важный аспект, на который обращает внимание доктор Шиха, — это необходимость пить достаточное количество воды. Его недостаток может привести к кислотности и задержке воды. В любом случае необходимо от шести до восьми стаканов воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

(Головные боли, перепады настроения и усталость: что случается, когда вы не пьете достаточно воды?)

Рекомендуемая доза кальция —

(100 граммов молока и молочных продуктов)

Мужчины: 600 мг / день

Женщины: 600 мг / день

Рекомендуемая доза железа —

Мужчины: 17 мг / день

Женщины: 21 мг / день

* Все цифры рекомендованы Национальным институтом питания

Источник : Национальный институт питания

Выбирайте с умом

Чтобы ваше тело работало гладко, вам необходимо три основных приема пищи в сочетании со здоровыми перекусами, чтобы обуздать тягу к еде.В идеале завтрак должен быть самой тяжелой едой в день, но с нашим плотным графиком все, что нам удается сделать, — это выпить стакан молока и взять тост. Если ваш день начинается с легкой ноты, за которой следует поспешный обед, вы в конечном итоге съедаете на ужин гораздо больше, чем нужно. Хотя ужин должен быть самым легким, в обычном индийском доме это изысканный семейный обед. Пора менять. Компоненты сбалансированной диеты остаются прежними, разница заключается в том, как они подаются при каждом приеме пищи. Доктор Гарги Шарма помогает нам создать идеальный распорядок дня.

Завтрак: Хорошая утренняя трапеза должна состоять из трех вещей. Это пищевые волокна или углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца и яичные белки, йогурт, молоко и ростки) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир). Таким образом вы будете есть меньше калорий до конца дня.

Обед : Сделайте это смесь из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, такой как коричневый рис, ячмень или джовар, крахмалистых углеводов и некоторых хороших источников белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.Включите пробиотики, такие как йогурт или пахту, и клетчатку из свежих салатов, чтобы завершить прием пищи.

(Совет по здоровью: сочетания продуктов для сбалансированной диеты)

Ужин : для поддержания здорового сбалансированного питания выбирайте продукты с высокой степенью насыщения, которые сохраняют чувство сытости на более длительный срок и сдерживают переедание в полночь. Наполните тарелку зеленью, чтобы получить больше витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов, но не сокращайте их. Смешайте их с некоторыми полезными жирами, такими как масло из рыбы, орехов и семян.Ваше тело может использовать их для регенерации и восстановления в одночасье.

Не отказывайтесь от перекусов. Он обеспечивает вам быстрое «оживление», в котором вы нуждаетесь. Поменяйте барахло на свежие фрукты, сырную лепешку с сырным соусом, орехи или салат. Лучше всего есть небольшие, но частые приемы пищи. Это не означает, что вы едите больше, а распределяете ежедневные потребности в течение дня.

(Три секрета умного перекуса)

Заправляйтесь в нужное время

Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.Ключ к правильному пищеварению — это время приема пищи. Доктор Шиха Шарма определяет оптимальное время для завтрака, обеда и ужина. «Первый прием пищи в день следует принимать примерно через полтора часа после пробуждения.

Пентаксим или акдс что лучше: Пентаксим вакцина — что это такое? От чего привика Пентаксим?

АКДС: российскую или импортную вакцину выбрать?

Прививки Пентаксим, Инфанрикс и российская АКДС: что лучше, в чем их отличия, когда прививаться, и можно ли их комбинировать. Рекомендации педиатра.

С сентября 2015 года в России отсутствовали зарубежные прививки Пентаксим и Инфанрикс для грудных детей. Доступной осталась лишь российская прививка АКДС. Эти три прививки аналогичны, они защищают организм ребенка от наиболее опасных детских заболеваний, таких как коклюш, дифтерия, столбняк и  др. Отличие этих вакцин – в коклюшном компоненте, российская АКДС является цельноклеточным препаратом, а значит, содержит мертвые клетки возбудителей коклюша и дифтерийный и столбнячный анатоксины, а импортная – бесклеточная вакцина, то есть содержит лишь белок коклюшного микроорганизма, а также столбнячный и дифтерийный анатоксины.

Прививка АКДС считается одной из основных для детей грудного возраста. В соответствии с национальным календарем профилактических прививок Минздрава России, вакцинацию необходимо делать ребенку в 3 мес. , 4,5 мес. и 6 мес.

Отсутствие выбора в связи с дефицитом зарубежных прививок, а также не самые лучшие отзывы о российской вакцине АКДС породили в стане родителей панику. Не найдя зарубежных вакцин в нашей стране, кто-то отправлялся вакцинировать в Беларусь, кто-то – в Европу.

Дефицит вакцины возник из-за проблем с сертификацией в связи с изменением российского законодательства. В марте этого года Научным центром экспертизы средств медицинского применения Минздрава России детская вакцина «Пентаксим» была сертифицирована и теперь доступна для населения.

Мы поговорили со специалистом Клинического Госпиталя «Лапино» и выяснили, была ли обоснована паника, чем отличаются импортная и российская АКДС вакцины и что делать, если желаемой вакцины нет в доступе.

«Паника» понятна: когда вакцина присутствует, все думают – делать или нет, а когда вакцины нет, родители лишены права выбора. Если речь идет о начале вакцинации, то лучше подождать до момента появления импортной вакцины. Если же необходимо продолжить вакцинацию, то ее можно заменить российскими вакцинами, чтобы не нарушать сроков вакцинации», —  считает главный эксперт Клинического Госпиталя «Лапино» по педиатрии, заведующая Детским центром Клинического Госпиталя «Лапино» ГК «Мать и Дитя», педиатр, к.м.н. Ольга Полякова.

— Вы у себя в клинике ощутили какой-то ажиотаж и беспокойство родителей в связи с отсутствием вакцины?

Ажиотаж был, но он прошел абсолютно незначительно для клиники, так как  для всех контрактных пациентов, т.е. для всех деток, которые  у нас находились на контракте, мы были обеспечены вакцинами даже в момент их отсутствия.

— Сейчас в вашей клинике уже появилась зарубежная вакцина в свободном доступе?

У нас был период, когда вакцины не было в свободном доступе. Сейчас у нас есть абсолютно все импортные вакцины.

— Какие основные правила вакцинации ребёнка – в каком возрасте начинать, сколько прививок и с каким интервалом делать?

График вакцинации детей регламентирован вакцинальным календарем прививок. Такие вакцинальные календари прививок существуют во всех странах мира. В подобных национальных календарях прививок прописаны все сроки для начала и окончания вакцинации, а также ср