Примите ферментный препарат. Помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры, поэтому, если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом и уточните необходимость приема препарата и оптимальную дозировку.

При злоупотреблении продуктами, которые плохо сочетаются между собой, нередко возникает весьма деликатная проблема — повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота. Это как раз тот случай, когда сдерживаться нельзя. Чтобы облегчить отхождение газов, вы можете принять коленно-локтевое положение и расслабить мышцы живота.

Постарайтесь сходить туалет и опорожнить кишечник. Это не снимет все симптомы переедания, но вам обязательно  станет немного легче физически.

В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение.

• Натуральный черный кофе без добавок;
• Чай с имбирем;
• Чай с лимоном;
• Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
• Отвар корня аира или тысячелистника;

Поскольку многие сталкиваются с перееданием довольно-таки часто, вокруг этой проблемы бытует немало стереотипов, некоторые из которых не просто бессмысленны, а даже вредоносны. Эти мифы базируются на невежестве, поэтому следовать им категорически нельзя.

1. Выпить дижестив — алкоголь «для пищеварения». Пожалуй, этот совет можно считать самым вредоносным. Лечить что бы то ни было алкоголем — уже преступление против здоровья, поскольку спирт в любых количествах является абсолютным ядом для организма. В то время как ваши внутренние органы пытаются справиться с огромным количеством съеденной пищи, вы добавляете им еще одну проблему — алкогольную интоксикацию. И кроме всего прочего, алкогольные напитки очень калорийны.
2. Активно двигаться. Если обильное поглощение калорийных блюд происходит во время праздничного застолья, наверняка первое, что посоветуют вам близкие, — «встряхнуться». В этом пожелании есть лишь капля истины: действительно, для улучшения перистальтики кишечника рекомендуется неспешная прогулка на свежем воздухе. В то же время интенсивные нагрузки, например, энергичные танцы, полностью противопоказаны. Это может негативно сказаться на работе сердца, вызвать тошноту и головокружение.
3. Ложиться спать. Вполне возможно, переедание спровоцирует невыносимую сонливость или просто желание прилечь. Делать этого не стоит, поскольку пища будет перевариваться гораздо дольше, организм не отдохнет как следует, а наутро вы проснетесь с неприятными ощущениями в теле и головной болью. После обильного употребления еды воздержитесь от сна, как минимум, на 3-4 часа, проведя это время в умеренной активности.

Основная ошибка — голодать на следующий день после переедания. Если вы накануне съели слишком много, ваш желудок растянут, а процесс переваривания вчерашней пищи все еще идет. Ваша задача — облегчить свое состояние и помочь организму, а не наказывать его новым стрессом.

Пейте как можно больше воды, травяного или зеленого чая. Не возбраняется выпить чашечку крепкого кофе, но не на голодный желудок.

Завтрак лучше всего сделать достаточно легким, но сытным. Оптимальный вариант — несладкая каша и белковый омлет. Старайтесь в первой половине дня не употреблять мясо, грибы, жирные соусы, мучное, сладкое, жареное, животные жиры, чтобы не нагружать организм еще больше. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, йогурту с отрубями, овощным супам. Впрочем, даже полезной едой нельзя объедаться: ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Если вам совсем не хочется есть, что часто случается на следующий день после переедания, не оставляйте желудок пустым, иначе вас будет тошнить. Постарайтесь все же съесть что-то очень сытное, но маленькое по объему, например, горсть орехов, сухофруктов или несколько ломтиков горького шоколада.

Именно сейчас можно активно двигаться, гулять, заниматься спортом, а день закончить легким ужином. После всех принятых мер вы забудете о вчерашнем переедании и легче войдете в привычный ритм.

что делать, если объелся, как лечить переедание и обжорство

Переедание – расстройство приема пищи, при котором человек употребляет большое количество еды и не может вовремя остановиться. Это неподвластное воле состояние, которое чревато набором избыточного веса, физическими и психологическими нарушениями.

Содержание статьи:

1. Что такое переедание — виды, причины
2. Симптомы переедания у взрослых и детей
3. Вред переедания — последствия
4. Что делать, если переел — первая помощь
5. Как бороться с систематическим перееданием
6. Нужно ли переедание и обжорство лечить

Что такое переедание — виды, причины переедания

Под пищевым поведение человека подразумевают индивидуальные пищевые предпочтения, диету, режим питания. Его формирование зависит от социального, культурного, семейного, биологического фактора.

Переедание – навязчивое состояние, которое связано с бесконтрольным употреблением большого объема еды.

Пищевые расстройства классифицируют так:

• Анорексия – синдром, при котором у пациента полностью отсутствует аппетит.
• Булимия – регулярные приступы переедания, при которых человек чрезмерно озабочен массой тела и может искусственно вызывать рвоту для очищение желудочно-кишечного тракта.
• Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, чрезмерное употребление пищи в качестве реакции на стресс-факторы.

Обобщающие характеристики для всех видов пищевых нарушений – боязнь поправиться, жесткие самоограничения в приеме пищи, которые сменяются неконтролируемым потреблением еды в большом количестве.

Выделяют несколько обширных групп-причин переедания:

• Психологические: депрессивное расстройство, повышенная тревожность, нарушения сна, режима труда и отдыха, чувство одиночества.
• Социальные: родом из детства, когда сладость или любимое блюдо – поощрение за успехи, хорошее поведение.
• Физиологические: дисфункция гипоталамуса, генетические мутации, снижение уровня серотонина.

Психологи отмечают прямую связь между намерением соблюдать строгую диету и компульсивным перееданием. Человек стремится съесть как можно больше, прежде чем ограничивать себя в еде.

Симптомы переедания у взрослых и детей

Злоупотребление едой бывает, как однократным, так и регулярным. При одноразовом превышении порции клиническая картина проявляется незамедлительно.

Симптомы переедания у взрослых и детей схожи:

• Переполненность в животе после трапезы, боль, дискомфорт, тошнота.
• Быстрое, незаметное употребление большой порции пищи.
• Ухудшение настроения, резкое снижение самооценки, подавленность после очередного приступа переедания.
• Употребление еды без чувства голода;
• Набор и постоянные колебания массы тела.

Люди, склонные к перееданию, предпочитают употреблять пищу в одиночестве, поскольку испытывают чувство подавленности и стыд за размер порции. Диагноз ставится в том случае, когда пациент отмечает совпадение по 3 и более из предоставленных пунктов. После этого анализируют набор массы тела: исходный вес до стрессовой ситуации и показатели в момент общения со специалистом. Если индекс массы тела превышен – диагноз подтверждают.

Вред переедания — почему переедать вредно, какие последствия могут быть

Систематическое переедание чревато набором лишнего веса.

При висцеральном ожирении развиваются метаболические нарушения:

• Инсулинорезистентность.
• Гормональный сбой: снижение уровня тестостерона, эстрогендоминирование.
• Эндокринные заболевания.
• Сложности с зачатием у мужчин и женщин.
• Нарушение желчеоттока, органов желудочно-кишечного тракта.

Отсутствие качественной своевременной помощи чревато риском развития серьезных последствий переедания: сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, инфаркта, нарушений кровообращения, затруднений дыхания.

Начинают прогрессировать заболевания суставов, обусловленные избыточной нагрузкой и преждевременным стиранием поверхности хрящей.

В печени скапливается избыток жировых клеток, что чревато развитием гепатита. Повышается риск развития бессонницы и апноэ – остановки дыхания во время сна. У пациентов, которые склонны переедать чаще диагностируют гастрит, холецистит, панкреатит, нарушения потенции и менструального цикла.

Что делать, если переел — первая помощь себе и другим

Диетологи подробно объясняют, что делать при переедании:

• Физическая активность: после употребления большой порции еды рекомендована пешая прогулка на свежем воздухе. Это помогает ускорить обменные процессы, облегчает процесс переваривания еды, уменьшает гипоксию.
• Прикладывание тепла к области печени, желчного пузыря: грелка или бутылка с теплой водой помогает активизировать процесс пищеварения.
• Ограничение пищи, алкоголя, газированных напитков. Повторный прием пищи возможен только при ощущении сильного голода, после переваривания предыдущей порции и опорожнения кишечника.

Что делать если переел: медикаментозная поддержка:

• Сорбенты: Активированный или Белый уголь, Смекту, Энтеросгель, Зостерин. Активные вещества лекарств выводят токсические вещества, помогают бороться с процессами гниения и брожения в желудке. Необходимо соблюдать интервал не менее 1,5-2 часов между приемом сорбентов и других групп лекарств.
• Ферментные препараты для снижения нагрузки на поджелудочную железу: Панкреатин, Креон, либо лекарства на растительной основе (экстракты, папайи, ананаса).
• Препараты, нормализующие отток желчи: Хофитол, Артишок, Силимарин, Аллохол.

Средства фармакотерапии рекомендовано использовать по предварительному согласованию с врачом. Ферментные лекарства и средства для нормализации желчеоттока должны быть под рукой всегда, чтобы ими можно было воспользоваться незамедлительно после переедания.

Как бороться с систематическим перееданием — рекомендации врача

При систематическом злоупотреблении едой задействуют комплексный подход: устраняют первопричину, которая вызывает пищевое расстройство, уменьшают тревожность, восстанавливают сон.

После того, как организм восстановился рекомендовано соблюдение низкоуглеводной диеты с преобладанием полезных жиров, белка.

Внимание!

Голодание противопоказано.

Если злоупотребление пищей связано с психологическим нарушениями, то рекомендовано задействование таких методов:

• Когнитивно-поведенческое лечение. На сеансе психотерапевт выявляет нарушения, которые ведут за собой бесконтрольное, обильное употребление еды, предоставляет информацию о том, как перестать переедать. Основная задача такой терапии заключается в том, чтобы человек самостоятельно осознал проблему и перестал испытывать чувство вины.
• Межличностное лечение – помогает восстановить контакт и отношения с близкими людьми, родственниками. Часто этого оказывается достаточно для уменьшения пищевой зависимости.
• Групповая поддержка – контакт с людьми, которые столкнулись с такой же зависимостью. Понимание ситуации помогает быстрее справиться с собственными психологическими переживаниями. В группах люди делятся между собой информацией о том, как не переедать.

Помимо психотерапии, могут быть использованы лекарственные препараты, которые назначает врач.

Внимание!

Лекарства для снижения аппетита – опасны, не помогают избавиться от переедания и обладают большим перечнем противопоказаний и побочных эффектов. Их можно использовать только в единичных случаях, на протяжении короткого промежутка времени и под наблюдением врача.

Нужно ли переедание и обжорство лечить, и как лечат данные расстройства

Переедание может быть связано с психосоматическими или психологическими причинами. Многие склонны «заедать» стресс, усталость, раздражительность, после чего впадают в еще большее психологическое неудовлетворение. Справиться с проблемой поможет квалифицированный психолог.

В остальных случаях, схему лечения может подбирать только опытный врач. Иногда достаточно скорректировать рацион питания и внести в него достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот и белков. Это — основа рациона, которая обеспечивает длительное чувство сытости. Простые углеводы, сахар, молочные продукты из магазина при этом убирают из рациона полностью.

Также необходимо пройти обследование для выявления дефицита хрома, цинка, меди, железа, проверить работу щитовидной железы. При обнаружении дефицитов – скомпенсировать их под наблюдением врача.

С запросом о том, как бороться с компульсивным перееданием, рекомендовано обращаться к диетологам и психотерапевтам. Чем раньше начинается лечение, тем благоприятнее прогноз, — и ниже риск развития последствий переедания: набора избыточного веса, гормональных, эндокринных, метаболических нарушений.

➤➤➤ Что делать если переел

Все люди, хотя бы изредка, но сталкиваются с перееданием. И это не удивительно. Еда манит и привлекает. Особенно в моменты застолий, праздников. Это происходит независимо от наличия или отсутствия лишнего веса. Во время похудения для девушек (как правило, это жесткие диеты) существует большая вероятность срыва.

Но, что же следует делать, если переел? Это очень неприятно. Однако, существуют способы, которые помогут немного сгладить последствия переедания, улучшить самочувствие.

Причины переедания

Перед тем, как понять, что же следует делать и как бороться с данной проблемой, давайте рассмотрим причины переедания. Их существует множество:

• Физиологические. Многие едят слишком быстро. И из-за этого до мозга не успевает вовремя доходить сигнал о насыщении (сигнал обычно приходит через 15-20 минут). Поэтому диетологи советуют вставать из-за стола слегка голодным. А некоторые за голод принимают жажду. Чтобы такого не произошло, следует пить воду за 30 минут до еды. Недостаток гормона радости (серотонин) также может вызвать переедание. Именно по этой причине некоторые «заедают» свои огорчения. Но иногда за излишним употреблением пищи стоит проблема с эндокринной системой.
• Влияние социума. Здесь очень важно мнение общества. Поэтому люди часто переедают в гостях, боясь обидеть хозяйку. Также, очень не хочется обижать родственников. Поэтому, находясь у них в гостях, очень просто переесть. Иногда и находясь дома, мы не хотим оставлять на тарелке еду и доедаем, даже если уже сыты. А, заказав в ресторане дорогое блюдо, обязательно доедаем все до крошки. Случается, что срывы происходят во время диеты. Не все могут стоически выдержать ограничения.
• Психологические. Стресс на работе, неудачи в личной жизни могут спровоцировать переедание. А если это сопровождается алкоголем, то вероятность срыва и бесконтрольное употребление пищи увеличивается в разы. Особенно часто девушки, когда грустно, «повышают настроение» шоколадом. Бесконтрольное употребление пищи также часто происходит в конце трудовой недели. Некоторые в выходные устраивают настоящие пиры.

Что же делать, если вы переели жирного, сладкого или какой-либо другой тяжелой пищи? Об этом мы расскажем позже.

Симптомы переедания

Существует ряд симптомов, по которым можно определить, что было съедено слишком большое количество пищи. Вот основные из них:

• Боль, тяжесть, неприятные ощущения в животе. Это происходит из-за слишком большого растяжения стенок желудка. А плохо пережеванная пища может повредить стенки желудка.
• Тошнота. Таким образом, организм подает сигнал опасности. Он пытается освободиться от лишней пищи. Организму нужно помочь медикаментозно или механически.
• Метеоризм. Если при переедании употреблялись капуста, бобовые, газированные напитки, то ситуация усугубляется метеоризмом. При этом ощущается вздутие живота, брожение.
• Бессонница. После слишком обильного пиршества сложно уснуть. Ведь организм бросает все силы на пищеварение.
• Отдышка. Это объясняется тем, что при расширении стенок сосудов происходит давление на легкие. Из-за этого становится сложно дышать.

Все эти симптомы со временем проходят. Если же состояние не улучшается, следует обратиться к врачу. В некоторых случаях чрезмерное употребление пищи может иметь печальные последствия.

Профилактика переедания

Если чувствуете, что тяжело сдержаться и не переесть, то лучше воздержаться от посещения праздничных мероприятий. А чтобы не сорваться дома, не следует придерживаться слишком жестких диет. Притупить аппетит поможет прогулка, пробежка. Если же во время праздничного мероприятия сложно воздержаться от слишком большого количества пищи, то выпейте чай, съешьте сладкое.

Очень сложно, если в семье только один человек придерживается здорового питания. Поэтому следует заранее договариваться с членами семьи, чтобы они вас поддержали. А, может, и тоже начали придерживаться здорового питания. Ну и, конечно же, следует развивать самоконтроль, выдержку. Если же не удалось сдержаться, и лишнее уже съедено, то необходимо придерживаться определенных правил.

Что делать, если много съел

Если находитесь на праздничном мероприятии, которое подразумевает танцы, то воспользуйтесь ситуацией и потанцуйте. Кардионагрузка поможет снять неприятные симптомы и лишние калории. Также, хорошо поможет прогулка на свежем воздухе.

В такой ситуации помогает имбирный чай (корень размером с ноготь заварить кипятком). Он уберет тяжесть, улучшить пищеварение, уменьшит метеоризм. Хорошо помогает и жвачка. Выделяемые ферменты при этом ускоряют пищеварение.

Что нельзя делать при переедании

Даже если съели много и понимаете, что такое количество калорий непременно отразится на фигуре, не следует себя ругать. А тем более не следует на следующий же день начать истязать себя голодовкой. Для организма это будет еще один стресс, и он начнет откладывать «про запас». Не ругайте себя за съеденное. Ведь это может случиться с каждым. Не нужно вызывать у себя рвоту. Это большой стресс для организма и такой подход может усугубить ситуацию. Также не нужно прибегать к помощи клизм, слабительных лекарств.

Что делать, если переел ребенок

Если ребенок переел и плохо себя чувствует, то ему лучше лечь. Тяжесть, боль в животе поможет снять массаж в виде поглаживания живота по часовой стрелке. Чтобы быстрее убрать тяжесть и боль в желудке нужно принять ферменты. Но перед приемом, следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые из лекарств данной группы имеют возрастные ограничения. Также ребенку необходимо обильное питье. Это может быть вода или несладкий чай.

Что делать, если много съел на ночь

При переедании не следует сразу же ложиться спать. Это вредно для организма. Все съеденное будет гнить и бродить в желудке до утра. Можно походить по квартире или совершить вечернюю прогулку на свежем воздухе. В любом случае, это поможет переварить пищу, улучшить эмоциональное состояние. Когда желудок не будет набит оливье, вы сможете спокойно уснуть. Перед сном, для улучшения пищеварения также можно выпить теплого чая.

Что делать, если съел много и болит живот

При сильных болях следует расслабиться. Сядьте в кресло, расслабьте спину, подышите глубоко через нос. Это поможет снять напряжение и боль немного утихнет. Также хорошо при переедании помогают поглаживающие движения по часовой стрелке. Такое своеобразный массаж поможет улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. При сильных болях в животе после переедания врачи советуют принимать ферментные средства («Фестал», «Панкреатин», «Мезим») и спазмолитики («Необутин»). Уже находясь в постели, возьмите с собой грелку. Тепло положительно влияет на работу желудка.

Что делать, если переел и тошнит

При тошноте не следует вызывать рвоту. Это негативно сказывается на работе желудка. А в некоторых случаях даже может спровоцировать начало булимии. Однако, при употреблении большого количества алкоголя вопрос об этом не будет стоять.

Если подозреваете, что тошнота связана с отравлением, то выпейте активированный уголь. Пьется в расчете 1 таблетка на 10 кг. Можно попробовать и перечисленные выше средства.

Что делать, если много съел сладкого

При употреблении большого количества сладкого возникает тяжесть, боль. В данном случае рекомендуется пить несладкий чай маленькими глотками. На следующий день включите в рацион больше белка, сложных углеводов. Пейте больше жидкости. А вот употребление сладкого следует пока исключить. Ведь во время употребления большого количества сладостей, сахар в крови зашкаливает.

Что делать, чтобы не поправиться после переедания

Если переедание происходит постоянно и становится причиной набора лишнего веса, то здесь поможет только комплексный подход (здоровое питание, психологическая помощь, физическая нагрузка). А вот разовое переедание, если имеете нормальное пищевое поведение, особо на вес не повлияет. Это связано с тем, что организм старается поддерживать постоянный гомеостаз. В какой-то прием пищи можете съесть больше, а в какой-то меньше.

Не стоит на следующий день после переедания устраивать себе усиленные тренировки. Занятия следует проводить в обычном режиме. Не устраивайте для организма еще один стресс.

Что делать после переедания, как облегчить состояние

Тяжесть в животе, ощущение слабости и тошноты – первые признаки переедания. Перегружая желудок, человек препятствует стабильному функционированию всей пищеварительной системы. Что делать после переедания, как восстановить работу ЖКТ и не поправиться впоследствии – далее практические советы.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении. Поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма. Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла.

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

1. Употребление обработанных продуктов (например. полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом. В результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Отдельная ситуация – когда переедание является симптомом психического расстройства. В таких ситуациях единственным верным способом решения проблемы является визит к психологу.

Что делать, если переел и стало плохо

Существуют различные способы коррекции состояния при переедании. Первая помощь – препараты, которые содержат ферменты. Они ускоряют процесс переваривания. Если планируется застолье, лучше сразу же перед едой принять таблетку.

Популярные названия фармацевтических средств для эффективного пищеварения:

• Панкреатин;
• Креон;
• Мезим;
• Фестал.

Принцип действия этих лекарств прост – они содержат фермент поджелудочной железы в концентрированном виде, поэтому стимулируют процесс переваривания пищи. Все эти средства аналогичны по составу, но имеют различия в дозировке и типе фермента, который они содержат. Пить их нужно согласно инструкции.

Домашние методы

Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:

1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет чего пища переваривается в разы быстрее.
2. Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).
3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.
4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.

На следующий день

1. На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
2. Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.

Если стало плохо

1. Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.
2. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.
3. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.
4. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм.

Важно не злоупотреблять возможностями организма к самовосстановлению. Слишком частые эпизоды переедания могут привести к развитию опасных заболеваний.

Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.

Что нельзя делать после переедания

Если не удалось предотвратить чрезмерное потребление пищи и болит желудок, ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:

1. Запрещено заниматься спортом – это чревато развитием заболеваний органов ЖКТ.
2. Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
3. Запрещено сразу ложиться спать. После еды на протяжении 2-3 часов необходимо бодрствовать и находиться на ногах, чтобы избежать кислотного рефлюкса.

Не стоит закрывать глаза на неприятные симптомы после еды, если они возникают слишком часто. Это может быть сигналом от организма о развитии хронических заболеваний или даже пищевой аллергии.

Как не поправиться после переедания

Частое переедание – шанс начать толстеть. Организм подаст сигнал накапливать нерастраченные калории и будет откладывать излишки в жировой ткани. Откладывание жира в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы не поправиться после эпизодического переедания, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Есть сладкое и мучное стоит только в первой половине дня. Иначе нерастраченные калории превратятся в жир.
2. Каждый эпизод переедания стоит проработать в спортзале дополнительной тренировкой. Ни в коем случае не заниматься с полным животом.
3. Важно пить больше воды – она вымоет из организма токсины, нормализует метаболизм и предотвратит рост жировой ткани.
4. Необходимо отказаться от перекусов на ночь. В это время ресурсы организма направлены на обеспечение полноценного отдыха и восстановления.

Чтобы переедание не сказалось на фигуре следует начать контролировать свой рацион, чтобы избавиться от плохих пищевых привычек.

Регулярные занятия спортом в совокупности с правильным питанием – единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Чистка организма

Пища после переедания должна быть диетическая. Оптимальный вариант – овощная диета. Из животных продуктов желательно добавлять только нежирную грудку или же богатую белком рыбу. Важно очистить организм от накопившихся токсинов и дать возможность пищеварительной системе восстановиться.

Основные правила очищения организма после переедания:

• жирная, сладкая и острая пища должна быть исключена;
• порции должны быть минимальными;
• количество приемов пищи – 3,5;
• максимальная гидратация;
• использование для ощелачивания организма максимум сырых овощей.

В рацион нужно включить сырую капусту всех видов: брокколи, брюссельскую, цветную. Хорошо очищает организм огурец и лимон.

Главное избегать длительных промежутков между приемами пищи и никогда не перекусывать поздно вечером или ночью.

Профилактика

Предотвратить случаи переедания не сложно, если знать несколько простых хитростей:

1. Следует начинать прием пищи с сырых овощей – они дают ощущение насыщения гораздо быстрее и усваиваются буквально за несколько часов.
2. Перед едой можно выпить бокал красного вина, не позже, чем за 10-15 минут. Этот напиток улучшает пищеварение, так как нормализует выработку ферментов.
3. В процессе поглощения пищи нужно стараться дольше жевать, так мозг быстрее подаст сигнал о насыщении.
4. Не стоит запивать еду водой – это чаще всего приводит к перееданию.
5. Если планируется длительное застолье, следует запастись ферментными препаратами и периодически выходить на свежий воздух – подышать и дать пище перевариться.

Следуя этим простым правилам, удастся сохранить здоровье и фигуру, а также сформировать здоровые привычки в питании.

Читайте также
Особенности интервального голодания: виды и схема применения
Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого…

Когда стоит обратиться к врачу

Если решить проблему не удается самостоятельно и эпизоды переедания случаются все чаще, не стоит откладывать с визитом к врачу. Если проблема имеет психологическую причину, можно решить ее посещение терапевтических сеансов – групповых или индивидуальных. Кроме того, частое переедание может стать причиной заболеваний пищеварительного тракта.

Основные симптомы, при которых нужно идти к врачу:

• хронические боли после еды в области живота, правого и левого подреберья;
• горечь во рту;
• запоры или диарея;
• ощущение жжения в области желудка или в правом боку;
• повышение температуры.

Если вовремя обратиться в клинику, проблемы пищеварительного тракта можно решить без проведения хирургического вмешательства.

В этом коротком видео собраны результативные способы борьбы с такое опасной для здоровья привычкой, как переедания. Дополнительно присутствуют советы, которые помогут быстро и безболезненно справиться с последствиями.

Зная, что делать после переедания, можно легко справиться с негативными последствиями этого явления. Но стоит учитывать, что частые случаи злоупотребления пищей негативно влияют на здоровье пищеварительной системы. Лучший способ борьбы с этой проблемой – профилактика и внедрение правил здорового питания.

16 советов для тех, кто ест и не может остановиться

1. Ешьте в одиночестве

Если во время еды человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает ^{больше. Во время просмотра телевизора порции увеличиваются , в среднем, на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.}

Чтобы насытиться, недостаточно поместить еду в желудок, важен сам процесс. Вы должны видеть еду, чувствовать её запах и вкус. Когда вы едите за рулем ^{, во время чтения или разговора, мозг занят этими задачами и не получает данных о еде. В результате аппетит сохраняется гораздо дольше.}

Ешьте в одиночестве, отложите смартфон, выключите телевизор. Сконцентрируйтесь на еде и своих ощущениях от неё, и вы почувствуете насыщение гораздо раньше.

2. Найдите свою порцию

Если вы не можете каждый раз концентрироваться на еде, попробуйте найти свою порцию и ориентироваться на неё.

Выделите время и устройте осознанный приём пищи. Следите за своими ощущениями во время еды и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Запомните, как выглядит подходящая порция, и используйте её в качестве эталона.

3. Не отказывайтесь сразу от всей любимой еды

Чтобы сделать это, нужна железная сила воли. Но даже она не поможет, если внешние обстоятельства против вас. Стресс и усталость могут разрушить ваш самоконтроль, вы сорветесь и будете действовать по принципу: «Сгорел сарай, гори и хата».

Сместите фокус на потребление здоровой еды, но иногда позволяйте себе вкусные высококалорийные продукты.

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок пиццы, мороженое или шоколадку, если весь остальной день вы питаетесь здоровой едой. Это поможет вам удержаться от срывов в первое время и привыкнуть к правильному питанию.

Меняйте пищевые привычки постепенно. Иногда позволяйте себе вкусную высококалорийную еду, чтобы не сорваться.

4. Ешьте больше клетчатки

Добавьте в рацион больше некрахмалистых овощей и фруктов, богатых клетчаткой: грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Вода и пищевые волокна обеспечат чувство насыщения, а низкая калорийность не даст вам выйти за свою норму. Кроме того, все перечисленные фрукты и овощи богаты витаминами.

5. Не ешьте из заводской упаковки

Решили побаловать себя чипсами — насыпьте в миску ровно столько, сколько хотите съесть, а пакет уберите подальше. Купили ведро мороженого — выложите в вазочку 100-150 граммов, а остальное отправьте в морозилку. Так вам будет проще не потерять контроль.

6. Снижайте стресс

Продолжительный стресс увеличивает аппетит и тягу ^{к высококалорийной пище. Под действием гормонов стресса быстро нарастает жир в области талии, а похудение становится сложной задачей.}

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но в наших силах изменить свою реакцию на них. Попробуйте релаксацию и дыхательные техники для борьбы с краткосрочным стрессом. Перенастройте мозг с помощью медитации, получайте положительные эмоции от физических упражнений.

Стресс ведёт к перееданию и сохранению жира. Боритесь со стрессом с помощью разных техник и физических упражнений.

7. Ведите журнал питания

Записывайте всё, что вы съели в течение дня: основные приёмы пищи, перекусы, напитки.

Чтобы вести дневник питания, вам придётся контролировать свои порции. Этот контроль не позволит вам бездумно объедаться, даже если вы не собираетесь пересматривать свой рацион. Кроме того, журнал покажет, в какие моменты вы склонны к перееданию, и какие продукты составляют большую часть вашего рациона.

8. Не ешьте с тем, кто объедается

Если у вас не получается есть в одиночестве, хотя бы выбирайте людей с полезными пищевыми привычками.

Люди склонны ^{выбирать вредную пищу «за компанию». Если ваш собеседник съедает два бигмака с литром колы, вы с большей вероятностью позволите себе съесть больше и тоже заказать что-нибудь вредное.}

9. Добавьте больше белка

Высокобелковая пища помогает контролировать аппетит ^{.  Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка , и вы не вспомните о еде до самого обеда.}

Включайте белок в каждый приём пищи, добавьте в свой рацион яйца, курицу, молоко и творог, красную рыбу, тунец, бобовые. Помимо основных приёмов пищи, вы можете приготовить высокобелковые перекусы.

10. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Когда вы съедаете пищу с содержанием углеводов, в крови повышается уровень сахара — глюкозы. Чем больше поднимется уровень глюкозы после приёма пищи, тем выше гликемический индекс продукта (ГИ).

Продукты с высоким ГИ снижают ^{чувство насыщения, заставляя вас съедать больше. Кроме того, углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.}

Самые высокие значения ГИ у белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, крахмалистых овощей: картофеля и кукурузы (попкорн, кукурузные хлопья).

11. Замените сладкие напитки на воду

Сладкая газировка не зря продается в сетях быстрого питания: она увеличивает аппетит. Если заменить обычную воду на сладкие напитки, вы рискуете ^{съесть на 7,8% больше. Кроме того, сладкие напитки увеличивают дневное потребление калорий, создают риск диабета 2 типа, лишнего веса и ожирения.}

12. Поймите, с чем связано переедание

Переедание характерно ^{для людей после стресса, в состоянии тревожности, тоски и скуки . Плохое настроение заставляет людей выбирать калорийную вкусную еду, чтобы отвлечься от негативных переживаний и улучшить психологическое состояние.}

Осознание проблемы — первый шаг к её решению. Когда вас снова потянет к еде после стресса или со скуки, попробуйте улучшить настроение по-другому: сходите на прогулку, устройте домашнюю тренировку, позвоните другу.

Выясните, связано ли ваше переедание со скукой и плохим настроением. Найдите способ улучшить настроение без еды.

13. Замените вредные привычки на полезные

Проверьте, нет ли у вас привычек, которые провоцируют переедание. Может быть, вы привыкли есть мороженое перед телевизором или долго сидеть за столом, общаясь с семьей и попутно поедая бутерброды и сладости.

Не обязательно отказываться от своих привычек, если они доставляют вам удовольствие. Попробуйте немного изменить их: заменить мороженое на вкусный чай, а сладости и бутерброды — на фруктовые нарезки.

14. Замените часть углеводов на жиры

Пища, богатая жирами, дольше сохраняет ^{чувство насыщения по сравнению с высокоуглеводистой едой.}

Если вы склонны к атеросклерозу, не увлекайтесь насыщенными жирами из сливочного масла и сала. Добавьте больше продуктов с ненасыщенными жирами: орехов, жирной рыбы, авокадо. В любом случае избегайте трансжиров из покупной выпечки и фастфуда.

Снизьте количество быстрых углеводов, заменив их жирами. Так вы дольше сохраните сытость и не будете перекусывать до следующего приёма пищи.

15. Учитывайте свои слабости

Одни налегают на сладкое, другие жить не могут без выпечки или картошки фри. Подумайте, какие калорийные продукты заставляют вас терять голову, и больше не храните их у себя дома. Чтобы заполнить пробел в перекусах, сделайте сэндвичи с тунцом, фруктовую нарезку, десерт из банана, белого йогурта и орехов и другие полезные блюда.

Если вы не можете жить без конфет и чипсов, хотя бы уберите их со стола в шкаф, чтобы проходя мимо автоматически не зацепить горсть вредной еды.

16. Обратитесь за помощью

Если вы не можете справиться с перееданием своими силами, теряете контроль, едите без чувства голода и наедаетесь до отвала, обратитесь за помощью к психиатру. Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии.

Если стресс связан с травмирующими событиями в прошлом, обратитесь за помощью к психотерапевту — он поможет выяснить корни проблемы и справиться с ней.

Что делать если человек переел, как помочь желудку

Автор На чтение 19 мин. Опубликовано 04. 03.2020

Причины переедания

Бороться с перееданием бессмысленно, если не знаешь причины, по которым хочется накладывать в тарелку все больше и больше еды. Итак, среди основных психологи и диетологи выделяют следующие:

• Психологическая зависимость от еды, когда любимые блюда становятся единственным или основным средством получения удовольствия. В таком случае обжора любит есть в одиночестве и подолгу сидит над тарелкой.
• Гормональные нарушения, нехватка витаминов.
• Повышенный аппетит за праздничным столом или в ресторане отеля по системе all inclusive, когда есть доступ к неограниченному количеству еды и сложно себя сдержать, чтобы не попробовать все блюда.
• Заедание проблем и плохого настроения. Нелюбовь к себе и повышенная самокритичность приводит к тому, что человек ест много только потому, что пища делает его счастливым, и он забывает о своих переживаниях.

Зная причину переедания и проанализировав ее, проще найти способ избавления от вредной привычки. Кому-то может помочь психолог, а кому-то – в случае если перееданию сопутствуют какие-либо нарушения здоровья – следует обратиться к эндокринологу.

Симптомы переедания

Чтобы не допустить ожирения, важно сразу же выявлять симптомы переизбытка еды в организме (это позволит принять срочные меры и устранить проблему):

• Повышенное газообразование из-за большого количества еды в желудке.
• Сбой в работе желудочно-кишечного тракта, могут наблюдаться запоры или диарея, тошнота.
• Поглощение еды даже в случае отсутствия голода, частые перекусы.
• Бесконтрольный процесс поглощения еды, невозможность определить момент насыщения. Дружеская беседа, просмотр телевизора – все это отвлекает от пищи, и она употребляется в неумеренных количествах.
• Дискомфорт в желудке, боли, чувство тяжести.
• Прибавление в весе.
• Частые депрессии на фоне переедания.
• Нарушение сна. Это частый симптом при переедании вечером. Когда в организм поступает огромное количество пищи, которую органы ЖКТ не в состоянии переварить, тяжесть и дискомфорт не дают человеку уснуть.

• Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
• Ощущение тяжести в животе;
• Боль в животе;
• Вялость во всем теле;
• Тяжело передвигаться.

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если  симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.

Погладьте свой живот.

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.

Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.

Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.

Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая.

По психологическим причинам переедания у меня написано несколько статей, можете в них ознакомиться, из-за чего и почему так происходит?

Но мне хочется ответить на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.

Последствия обильной трапезы проходят сами собой, если немного подождать. Можно приложить к животу теплую грелку. Тепло снимает спазмы, усиливает приток крови к органам пищеварения. Процесс пойдет быстрее и комфортнее.

Тяжесть в животе

Врачи рекомендуют принять при переедании ферментные препараты: Фестал, Креон, Панкреатин или Мезим. Они помогут переварить большой объем пищи, если человеку не хватает собственных энзимов. Такие лекарства продаются без рецепта, но принимать их необходимо строго по инструкции.

Тошнота

Можно выпить немного воды с лимонным соком, кислый напиток уберет неприятное ощущение в желудке. Полезна мятная жвачка. Если эти способы не сработали, помогут лекарства-прокинетики. Препараты Домперон, Мотилиум стимулируют моторику желудка и двенадцатиперстной кишки, помогая пище продвигаться дальше. А Гастросил, Церукал и Реглан, кроме того, снижают возбудимость рвотного центра.

Вздутие

Народная медицина советует выпить при переедании мятного чая, настоя из имбиря, или пожевать семена фенхеля. Эти растения уменьшают газообразование и улучшают перистальтику кишечника. Из аптечных препаратов выручат лекарства на основе симетикона – Эспумизан, Саб Симплекс, Метеоспазмил. Действующее вещество разрушает пузырьки газа, дробит на более мелкие, способствует их продвижению по кишечнику.

Изжога

Обилие съеденной пищи мешает нижнему сфинктеру пищевода сомкнуться. Появляется изжога, она усиливается, если наклониться или лечь. Лучшее, что можно сделать – это подождать, не прибегая к медикаментам. Препараты от изжоги (антациды) нейтрализуют кислоту в желудке, что не пойдет на пользу при переедании. К тому же, такие лекарства должен назначать врач.

Что делать, если много съел сладкого

Если съели много сладкого, и возникло ощущение распирания, тошноты, боли  в желудке, то можно маленькими глоточками пить несладкий, теплый чай.

И уже после того, как пища переварится, и уйдут неприятные ощущения в животе, желательно в ближайшие 24 часа пить больше жидкости, чем всегда, но также небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок – 150 – 200 граммов.

Как не странно, но после переедания сладкого вам будет сильнее обычного хотеться  пищи, богатой простыми углеводами.

Если для вас актуальна проблема переедания сладкого, то познакомьтесь со статьей

“Как есть меньше сладкого”

В момент переедания сладкой пищи сахар  в крови буквально зашкаливает, поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина.

Инсулин отправляет сахар в клетки, и таким образом пополняются запасы жировой ткани.

Поэтому, на следующий день после такого переедания, желательно употреблять в пищу больше еды, содержащей белок и сложные углеводы.

Пышные праздники всегда заканчиваются сладким столом, который также поражает своим разнообразием – здесь и шоколадные конфеты, и торты, и печенье. Как уж удержаться и не начать пробовать все подряд. Что делать, если переел сладкого?

В таком случае на следующий день рацион должен быть более чем щадящим, лучше всего целый день либо есть яблоки, либо пить кефир. Также важно употреблять много воды. Связано это с тем, что нужно восстановить работу поджелудочной железы и печени, которые приняли на себя «основной удар» от злоупотребления сладкими продуктами.

Профилактика переедания

Для того чтобы избегать переедания, диетологи рекомендуют:

1. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
2. Употреблять еду строго на кухне, без таких внешних раздражителей, как книги, компьютер или телевизор.
3. За полчаса до еды следует выпить стакан воды. Эту же процедуру нужно повторить перед едой.
4. Выходить со стола с легким чувством голода, так как сигнал о насыщении мозг получает только спустя полчаса, как желудок будет наполнен едой.

Что делать, если съел много и болит живот

Если вы чувствуете, что переели, необходимо срочно остановиться и отложить в сторону ложку. Избавиться от чувства дискомфорта поможет следующее:

1. Теплый чай с имбирем, мятой, обязательно без добавления сахара, поможет активизировать процесс пищеварения. От употребления соков и алкогольных напитков следует воздержаться, поскольку они усиливают нагрузку на организм.
2. Чай с уксусом и медом (1:1 на стакан жидкости) для стимуляции выработки желудочного сока.
3. Жевательная резинка в этом случае не только очистит зубы от налета, но и будет способствовать выработке большего количества слюны, которая содержит ферменты, необходимые для переваривания еды.
4. Как только чувство дискомфорта немного уйдет, можно отправляться на танцпол. Можно даже немного пройтись, главное – сохранять активность, это активизирует обмен веществ и увеличит расход калорий.

Очень важно не ложиться спать с полным желудком, лучше пройтись перед сном, а если позволяет самочувствие и время, можно даже пробежаться легкой трусцой. Свежий воздух и небольшая физическая активность способны творить чудеса. Но что делать, если переел на ночь? Если вы не хотите принимать медицинские препараты с ферментами, можно выпить свежевыжатый сок лимона, который облегчает состояние и помогает справиться с пищеварением. Также с этой функцией поможет справиться кориандр, тмин и семена аниса. Их сначала разжевывают, а после запивают водой.

После того как некоторое облегчение наступило, перед самим сном следует сделать небольшой массаж живота, который будет способствовать тому, что пищевой комок пройдет из желудка в кишечник. Нужно погладить его кулаком, слегка надавливая, по часовой стрелке. Сначала массажные движения проводят внизу живота, а потом выше пупка.

Еще что делать, если переел на ночь? Простимулировать пищеварение можно и с помощью специальных дыхательных упражнений. Их задача – делать внутренний массаж живота, сначала наполняя его воздухом, а после выдыхая его. Живот при этом должен быть максимально «притянут» к позвоночнику.

Что делать, если переел и болит живот? В такой ситуации не следует спешить принимать лекарства, ведь иногда могут спасти и народные средства. Так, среди самых эффективных способов избавления от последствий переедания называют мятный и ромашковый чай. Поможет и самодельная мятная конфета – на кубик сахара нужно капнуть каплю эфирного масла мяты перечной. Леденец нужно медленно рассасывать, и облегчение не заставит себя ждать.

Теплая грелка также может спасти от боли в животе, ее следует приложить на 20 минут. Вместо грелки также можно использовать бутылку с теплой водой.

Почувствовав, что из-за переедания начинает сильно болеть живот, нужно немного полежать. Дышать необходимо глубоко, так как интенсивная работа мышц живота способствует быстрому перевариванию пищи.

Если на вас напал жор прямо перед сном, и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?

Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление  🙂 

По каким причинам может возникать ночной голод?

Узнайте из статьи “Еда ночью”

Многие путают телесный дискомфорт с психологическим, с угрызениями совести по поводу содеянного.

Если вы чувствуете все симптомы переедания в теле, то все рекомендации, данные выше, будут для вас актуальны.

Единственное, постарайтесь сразу не ложиться спать, все равно не уснете. Если самочувствие позволяет, то просто походите минут 5-10 спокойным шагом по квартире, при этом старайтесь дышать глубоко и носом и не втягивайте живот.

Если больше психологический дискомфорт, то переключите свои мысли от содеянного на что-то более позитивное, постарайтесь придать этому событию меньшую важность (сейчас, на данный момент, оно очень важно для вас), перестаньте обвинять себя и ругать.

Самообвинение никогда не поможет вам предотвратить  следующий эпизод переедания, оно только запускает цепочку “эмоции – стресс – успокоение с помощью еды”.

Как только вы снимите эмоциональный накал от переедания, то, верней всего, что и телесные симптомы пойдут на убыль.

Типичные ошибки после переедания

Сам момент переедания – заброс в желудок большего, чем обычно, количества пищи – это стресс для организма.

И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.

Когда и зачем нужно делать разгрузочные дни?

Срабатывают ли разгрузочные дни для похудения?

 – статья

Поэтому, вам нужно кушать столько же, сколько вы кушали до момента переедания, ту постоянную, ежедневную норму.

Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть, и исключить, жирную и сладкую еду.

Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.

Только нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи -достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы  создадите себе опять неприятные ощущения в животе.

Несмотря на всю полезность овощей, богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.

Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.

Тяжесть в животе – первое, что чувствуешь, когда сильно объелась. Часто появляется вздутие, тошнота, изжога и боль в желудке. Дыхание становится тяжелым, состояние – вялым. Одним хочется поспать, другие, наоборот, жалуются на бессонницу. Организм при этом усиленно работает: вырабатывает ферменты и гормоны, чтобы переварить большое количество съеденного и вывести продукты метаболизма.

Последствия частых перееданий:

1. Заболевания поджелудочной железы, сахарный диабет.
2. Постепенно растягивается желудок. В результате приходится съедать больше, чтобы пришло чувство насыщения.
3. Набор веса. Организм не успевает потратить все калории и откладывает их в виде жира.
4. Накапливаются токсины и шлаки. Органы не справляются с выведением продуктов метаболизма, так как пищи поступает слишком много.

Уже на следующие сутки после того, как объелся жирного, человек чувствует себя лучше, но пищеварительная система еще ощущает последствие стресса. Поэтому не перегружайте ее тяжелой пищей, а себя – спортом. Входите в привычный режим постепенно.

Чтобы скорее прийти в форму, придерживайтесь правил питания:

• Приступайте к завтраку на следующий день только тогда, когда проголодаетесь. Желудок нуждается в небольшой разгрузке.
• Не устраивайте голодовку. Реакция будет обратной: организм включит «режим экономии» и отложит про запас всё, что получит позже. Ешьте часто, но понемногу.
• Пейте больше жидкости. Подойдет зеленый чай, вода с лимоном или имбирный напиток. Всё без сахара. Вода выводит продукты метаболизма.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой – крупы, несладкие фрукты и овощи. Волокна очищают кишечник.
• Сократите употребление углеводов в пользу белков. Они пойдут на строительство новых клеток, а не в запасы жира.

Физические нагрузки

К активным занятиям можно приступать не ранее следующих суток. Для начала подойдет утренняя зарядка. Она взбодрит и усилит приток крови к мышцам, которые отлично сжигают калории. Если самочувствие позволяет, к вечеру можно посетить тренажерный зал. Лучше отдать предпочтение не кардиотренировкам, а силовым упражнениям.

Чрезмерное употребление пищи чревато прибавлением в весе, однако есть способ избежать лишних килограмм. Если переела, что делать, чтобы не поправиться? Во-первых, после трапезы нужно стараться оставаться активным. Если позволяет самочувствие, можно прогуляться или потанцевать. Ложиться ночью с полным желудком не следует, уснуть будет сложно, а утром состояние будет ужасным.

Во-вторых, на следующее утро нужно обязательно устроить разгрузочный день. От голодовки следует воздержаться, так как она станет дополнительным стрессом для организма. С утра, чтобы запустить метаболизм, нужно выпить воду с лимоном. Позавтракать следует не раньше, чем наступит чувство голода, но нужно соблюдать диету – ничего сладкого, жирного и мучного в течение трех дней есть нельзя. Лучше всего съесть гречневую кашу или овсянку.

Наладить работу кишечно-желудочного тракта может кефир с отрубями. 3-5 дней следует заниматься спортом. Это могут быть посильные физические нагрузки, например, качание пресса, небольшая кардиотренировка или бег. В питании следует отдавать предпочтение несладким фруктам, так как содержащаяся в них клетчатка, эффективно выводит из кишечника все токсины и шлаки. Объем порции не должен превышать 300 грамм. Последний прием пищи должен состояться не позже шести часов.

Что нельзя делать при переедании?

Многие считают, что если на следующий день не есть, последствий переедания можно избежать, но это в корне неправильно. Самый лучший вариант – это разгрузочный день на кефире, гречке или не сладких яблоках.

Что делать, если сильно переел? Важно пить больше воды, идеально подойдут травяные чаи без сахара и теплая вода с лимоном.

Также не стоит вызывать рвоту, если нет позывов. Желудочный сок негативно влияет на здоровье зубов, провоцируя появление кариеса и повреждение эмали.

Очистительная клизма и слабительное – не лучший вариант борьбы с последствиями переедания, так как последние нарушают микрофлору желудка, а клизма только очищает кишечник, но не налаживает работу желудка в целом.

При переедании многие совершают неверные действия, которые не приносят облегчения и приводят к ухудшению состояния.

После обильного приема пищи не стоит отправляться на боковую. Если вы приляжете, пищеварение замедлится, симптомы переедания сохранятся на несколько часов, к ним может присоединиться изжога.

Кроме того, низкая двигательная активность после еды приведет к тому, что лишние калории превратятся в жировые запасы в наиболее проблемных местах.

Также в течение часа после еды не стоит пить воду и другие напитки: от этого тяжесть в желудке только усилится.

Не стоит пытаться вызвать рвоту, чтобы облегчить самочувствие и избавиться от излишков пищи.

• Пить сразу после еды. Жидкость усилит тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы. Подождите минимум час, а потом уже пейте — но не воду, а напитки, стимулирующие пищеварение.
• Употреблять алкоголь. Спиртное увеличивает нагрузку на печень и другие органы, которым и так приходится усиленно работать, чтобы справиться с обилием пищи. Кроме того, алкоголь разжигает аппетит, что может спровоцировать новый приступ голода.

• Голодать на следующий день. Голодание — это дополнительный стресс для организма, истощенного тяжелой пищей и алкоголем. Пейте побольше воды и травяных чаев и ешьте легкую сытную пищу. Прекрасно подойдут орехи и бананы, а также продукты, богатые клетчаткой: печеные овощи (тыква, свекла, морковь) и цельнозерновые каши (ячневая, овсяная, перловая, гречневая, рисовая). Они помогут быстрее очистить организм и вывести токсины и шлаки. Кроме того, каши благотворно действуют на слизистую, обволакивая и успокаивая ее.

• Ложиться. Это спровоцирует рефлюкс – заброс содержимого желудка в пищевод, начнется изжога. Прилечь можно не ранее, чем через 3 часа после застолья.
• Спать. Во сне замедляются все процессы, в том числе, переваривание пищи. Остатки пищи начинают гнить.
• Заниматься спортом, танцами. Приток крови в этот момент устремлен к органам пищеварения. Физическая активность только помешает, направив кровоток к мышцам.
• Вызывать рвоту. Это чревато химическим ожогом слизистых, ведь желудочный сок содержит соляную кислоту. Если прибегать к такому методу многократно, можно заработать серьезные нарушения пищеварения.

Что делать, если переел ребенок

Лечение малыша при переедании имеет следующую схему:

1. Если кроха плохо себя чувствует, пусть немного полежит.
2. Нужно следить за тем, чтобы ребенок обильно пил. В качестве питья подойдет ромашковый или любой другой травяной чай, вода с лимоном.
3. Если не стало лучше, следует принять ферментный препарат.
4. На следующий день нужно соблюдать щадящую диету, есть каши, фрукты и овощи, исключив сладкое, жирное и жареное.

Если после принятых мер малышу не легче, следует обратиться к врачу.

Что делать, если вы сидели на диете и переели?

А ничего не нужно делать, диета – это ограничение, а наш организм не любит ограничений, ему нужна свобода выбора.

Продолжайте и дальше питаться так, как вы питались, и ни в коем случае не старайтесь уменьшить калорийность своей пищи на следующий день после переедания.

Если вы сидите на диете и переели, то больше информации в статье

“Переедание и диета”

Если вы сидите на диете, и ваш рацион ограничен, то очередное уменьшение количества еды создаст прецедент для следующего эпизода переедания.

Восстановление после переедания

Если вы переедаете постоянно, изо дня в день, то конечно, да.

Самая частая причина набора веса – постоянное переедание.

Но если вы питаетесь нормально, у вас нормальный обмен веществ, то разовое переедание никакого вреда, в плане набора веса, вам не принесет.

Наш организм – очень мудрый, самовосстанавливающийся механизм, он стремится поддерживать постоянный гомеостаз.

И если вы имеете нормальное пищевое поведение, и в какой-то прием пищи съели больше, чем всегда, то есть вероятность, что в следующий раз вы съедите меньше из-за того, что не будет аппетита, и не будет желания есть.

В заключение мне хочется вам пожелать вкусной и полезной еды, в безопасных для вас количествах!

Переедание лучше  предупреждать, чем чувствовать неприятные ощущения в теле и обвинять себя в слабой воле. А это значит –  уменьшать свои порции, стараться меньше есть. По этому поводу у меня есть статья “Как меньше есть”

Напишите в комментариях, как часто у вас случаются случаи переедания, и как вы справляетесь с ними?

С уважением, Наталия.

Физические нагрузки

Что делать, если переел и тошнит

Часто тошнота происходит из-за употребления большого количества жирных продуктов. Так, большая порция шашлыка на ночь или жареное мясо под соусом могут вызвать тошноту. Что делать в таких случаях?

Некоторые люди считают, что, вызвав рвоту, смогут избавиться от тошноты, но это может только усугубить проблему, так как нарушиться кислотный баланс, который можно восстановить только со временем с помощью специальных молочнокислых бактерий. Однако если вы понимаете, что по-другому решить проблему не сможете или произошло отравление алкоголем, рвота – весьма действенный способ избавления от тошноты.

Если переел на ночь и мучает тошнота, помогает прием специальных препаратов, главная цель которых – облегчение процесса пищеварения. К таким лекарствам относят “Панкреатин”, “Мезим”, “Гастал” и “Алмагель”. При злоупотреблении жирными продуктами может помочь и активированный уголь. Пить его вместе с другими медицинскими препаратами не имеет смысла, так как уголь, будучи сорбентом, нейтрализует действие всех принятых лекарств.

На следующий день лучше всего устроить небольшую разгрузку для желудка, употребляя только нежирный кефир. Если желудок продолжает болеть, начинает пучить и появилось повышенное газообразование, можно сделать очистительную клизму.

Что делать, если вы переедаете

Вопрос читателя: Я стараюсь придерживаться противовоспалительной диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, так как считаю, что это действительно помогает мне чувствовать себя и хорошо выглядеть. Но иногда я ошибаюсь и ем такие вещи, как картофель фри, выпечка или чизбургер, — и мое тело никогда не будет в восторге от этого на следующее утро. У всех нас есть свои чит-моменты, но есть ли что-нибудь, что я могу съесть или выпить сразу после, чтобы минимизировать ущерб?

Как предотвратить вздутие живота

Ответ Эшли: Дорогой «идеальный» человек! Приятно наконец познакомиться с вами! Ха-ха, но серьезно, если говорить о горячих противовоспалительных средствах, «человеку свойственно ошибаться», детка! Это верно в отношении моды, на работе и, безусловно, в вашем питании.Итак, первый пункт: не ругайте себя за то, что время от времени вы поскользнулись на противовоспалительный вариант. Во-вторых, добро пожаловать в мой мир трюков AKA (это одобрено Эшли Кофф), чтобы вытащить вас из ловушки «Ух, я только что сделал грубую ошибку в питании».

Вот несколько моих любимых вещей:

1. Вода с лимоном

Конечно, обычная вода хороша для разжигания любого огня, но если вы перегрелись из-за чрезмерного увлечения, добавьте немного лимона или лайма. к вашей воде поможет лучше потушить ваше пищеварительное пламя! Но здесь никакого жульничества.Добавьте сок половинки органического лимона или лайма, а не просто ломтик и не порошок или напиток со вкусом лимона.

Нахальная вода: основной продукт диеты с плоским животом

2. Пищеварительные ферменты

Хорошо, так кому же звонит знаменитость, когда она в затруднении? Их личный помощник! И теперь у вас есть один — на самом деле их сотни. Пищеварительные ферменты — это то, что организм должен задействовать, когда вы едите и пьете. Но иногда они заняты, или возраст замедляет их, или они пропускают звонок и даже текст.Так что в течение часа или около того после нарушения питания (или одновременно, в идеале), выбросьте несколько качественных пищеварительных ферментов, и вскоре после этого вы напеваете новую мелодию.

52 способа похудеть в неделю

3. Минералы — это волшебство

Особенно калий (для гидратации) и магний (для моторики, снижения стресса и улучшения сна). Попробуйте кокосовую воду, добавьте авокадо в свою не совсем идеальную еду и подумайте о добавке цитрата магния перед сном.

4.Сбалансируйте свои питательные вещества

Во время «фиаско» с едой и, что очень важно, во время последующих приемов пищи, не пропускайте питательные вещества в качестве наказания за перебор. И не забывайте употреблять каждый из них: углеводы, белки, жиры и некрахмалистые овощи, когда они сбалансированы, являются необходимыми. Между прочим, эти питательные вещества должны поступать в течение 45 минут после пробуждения и примерно каждые три часа после этого.

Продукты, ускоряющие метаболизм

5. Не удваивайтесь на себе

Нет, я не говорю о заказе двух порций картофеля фри или мороженом с начинкой.Я говорю о том, чтобы не огорчаться, если вы сделали что-то менее оптимальное. На самом деле нет еды, которая была бы настолько вредна для нас, как любое эмоциональное насилие над собой, которое мы можем доставить. Отпусти ситуацию. Прямо сейчас новый час. Будьте богом или богиней противовоспалительной диеты, о которых вы знаете. Надеюсь, вам понравилось то, что вы съели, так что наслаждайтесь этим вкусом, тем моментом и с радостью переходите к следующему.

Эшли Кофф — зарегистрированный диетолог, специалист по качеству, диетолог и соавтор книги Mom Energy: простой план для полноценной жизни (Hay House; 2011), а также рецептов для IBS (Fair Winds Press ; 2007).

Победа в войне с голодом: практические решения проблемы переедания

По замыслу, перекус — это хорошо. Но для многих людей это похоже на следование за пряником на палке на пути переедания.

Вы знаете, что от вас должен делать . Вы должны использовать , чтобы намазать столовую ложку арахисового масла на ломтики яблока. На самом деле: вы кладете его ложкой — и почти половину банки — прямо в рот. Затем вы запиваете его пакетом смеси для тропических растений.

Вы должны съесть порцию хумуса с овощами. Но теперь вся ванна Sabra пуста, и после того, как овощи исчезли так быстро, вы вытащили пакет чипсов из тортильи, чтобы помочь прикончить его. [В конце концов, это же закуска, верно?]

Знаете ли вы: люди больше борются с перееданием в ответ на скуку, чем на любые другие эмоции.

Горка здоровой закуски вызывает две эмоции:

1. Вы не совсем понимаете, почему набираете вес (или пытаетесь похудеть), потому что вы не технически едите что-нибудь плохое.
2. Вы плаваете в чувстве вины от приступов переедания, которые не можете контролировать. Вы думаете: « Почему я не могу просто перекусить, как нормальный человек? Почему я такой слабый? »

Проблема не редкость. Фактически, вы ничем не отличаетесь от большинства людей, которые не могут понять, как заставить полезные закуски работать на их план питания или победить переедание. В то время как перекусы могут быть хорошим решением для исправления нарушенных диетических планов, сила воли — это неиссякаемое качество для всех.И есть определенные ситуации, когда вы настроены на падение и даже не замечаете этого. Эти ситуации называются триггерами, и они могут разрушить ваши самые продуманные планы.

Триггеры есть у всех. Вы часто видите их у людей, которые борются с компульсивным перееданием (BED), но переедание — это проблема не только для людей с клиническим диагнозом.

[Примечание: компульсивное переедание, диагностируемое состояние, характеризующееся чрезмерным употреблением чрезмерно большого количества пищи, даже если вы не голодны, ощущением неловкости или стыда, как и вы, и повторением этого не реже одного раза в неделю в течение трех месяцев подряд, это серьезная проблема.Если эти симптомы относятся к вам, мы рекомендуем вам поговорить с квалифицированным медицинским работником, имеющим опыт работы с расстройствами пищевого поведения.]

Пищевые триггеры могут быть физическими (например, когда вы устали), психическими (например, когда вы в стрессе) или связаны с едой, которую вы едите (некоторые содержат комбинацию сахара-соли-жира, называемую «точкой блаженства»). это на самом деле создано, чтобы заставить вас хотеть большего). Чтобы избавиться от переедания, нужно изучить свои триггеры и понять, почему они вас раздражают.

Если вы не уверены, что ваш образ жизни является причиной вашего переедания, прочтите часть 1, чтобы понять, что может вызывать у вас проблемы. Если вы уже знаете свою проблему, но не знаете, как ее исправить, быстро перейдите к части 2 и прочитайте все о различных решениях. Они предоставят вам контроль, так что вы, наконец, сможете научиться употреблять здоровые закуски как способ эффективно похудеть, не чувствуя себя обделенным и голодным.

Часть I. Триггеры перекуса — и почему они вас возбуждают

Причина: Чувство грусти, подавленности или депрессии

Почему это возбуждает: Люди жаждут сладкого, когда им плохо, — говорит Брайан Мюррей, бывший главный тренер Born Fitness.По крайней мере, это то, что он неоднократно видел в своей работе с сотнями коучинговых клиентов.

«Я бы сказал, что большинство людей воспринимают тягу как механизм преодоления эмоциональных причин», — объясняет Мюррей. Исследования подтверждают эту идею. Например, серия исследований показала, что люди ели больше гедонистических продуктов — попкорна и M&M — когда находились в грустном состоянии, и ели больше менее приятных продуктов (изюм), когда чувствовали себя счастливыми.

Чувство депрессии может привести к тому, что психологи называют «негативной срочностью».Этот термин описывает, когда люди становятся более импульсивными, когда им становится хуже. Исследование, проведенное с участием более 600 женщин, показало, что те, кто совершал импульсивные поступки в депрессивном состоянии, в тот или иной момент также сталкивались с эпизодами переедания.

Причина: Стресс и тревога

Почему это вас возбуждает: Ваше тело реагирует на стресс, вызывая реакцию «бей или беги», которая заставляет гипоталамус вырабатывать гормон высвобождения кортикотропина. Это причудливый способ сказать, что он снижает аппетит.Звучит неплохо, но только в краткосрочной перспективе.

Когда стресс становится хроническим (как, например, когда вы беспокоитесь о деньгах, работе или браке), реакция вашего тела меняется. Ваши надпочечники вырабатывают другой гормон, называемый кортизолом, который увеличивает аппетит. Ваше тело также будет выделять инсулин, который способствует приему пищи и хранению жира. Вот где дела идут все хуже и хуже, и начинается переедание. Исследования показывают, что стресс не только заставляет вас потреблять больше еды, но и побуждает выбирать продукты с более высоким содержанием жира (читай: более калорийными).Со временем постоянный стресс может усилить эту привычку и сделать пищевые сигналы более полезными для вашего мозга. Таким образом, возникает порочный круг нежелания есть определенную пищу, но ощущение, будто вы даже не контролируете то, что ваш разум говорит вам жаждать.

Причина: Недостаток сна

Почему это вас возбуждает: Вы когда-нибудь задумывались, почему вам, кажется, хочется чизбургеров больше после ночи? Вопреки распространенному мнению, переедание из-за недостатка сна — это , а не из-за большего количества часов, в которые можно поесть.Это потому, что тяга к нездоровым закускам становится неотъемлемой частью вашей системы.

Ваше тело имеет тенденцию вырабатывать больше грелина — «гормона голода», когда ему не хватает отдыха. Исследования доказали, что когда вы устали, вам хочется более калорийной комфортной пищи. Даже одна ночь плохого сна может вызвать эти эффекты, но со временем совокупный эффект еще хуже. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, более склонны к ожирению.

Причина: Скука

Почему это вас раздражает: Этот сценарий, вероятно, покажется вам знакомым: вы дома, ничего не происходит, так что вы делаете? Вы заходите в кладовку и ищете «развлечения». (Тогда съешьте.) Почему это происходит? Потому что люди будут делать все, что угодно, , чтобы избежать однообразия. Хотите доказательств? Посмотрите это исследование, в котором участники применяли к себе болезненные электрические разряды, чтобы избавиться от долгой скуки.Какое это имеет отношение к вашему аппетиту и перееданию? То же исследование показало, что скучающие люди, у которых был доступ к M&M, потребляли гораздо больше конфет, чем те, кто был в контрольной группе. Другое исследование показало, что люди больше борются с перееданием в ответ на скуку, чем на любые другие эмоции.

Причина: Вы отвлеклись

Почему это вас раздражает: Есть причина, по которой пакет чипов исчезает намного быстрее, когда вы находитесь перед телевизором: память влияет на потребление.Этот мета-анализ 24 исследований показал, что, когда люди не смотрят на еду, которую они едят — вы знаете, точно так же, как эти Принглы не проводят много времени перед вашими глазами, пока Игра престолов идет — они едят намного на (много) на еды больше.

Визуальные сигналы, которые мы получаем, когда обращаем внимание на то, что мы едим, могут помочь нам контролировать потребление. И хотя, согласно обзору, отвлеченное питание, как правило, приводит к увеличению количества потребляемой пищи, по прошествии дня эффект усиливался.Люди, которые отвлекались во время первого приема пищи, ели больше на следующий. И наоборот, другое исследование показало, что женщины, которым было рекомендовано уделять больше внимания своей пище во время еды, меньше перекусывали в течение дня.

Причина: Обезвоживание

Почему это вас возбуждает: Если вы относитесь к тому типу людей, которые считают соленую пищу неотразимой, вы можете сначала попробовать стакан воды. Исследователи обнаружили, что ваша жажда и аппетит к натрию имеют много общих нервных механизмов.Опять же, вас могут не волновать «нейронные механизмы», но это означает, что ваша тяга к чему-нибудь (чему-нибудь) соленому может быть признаком того, что вы недостаточно выпили. а если вы даже немного обезвожены, ваш мозг будет посылать более сильные сигналы вознаграждения в ответ на соленую пищу, когда вы обезвожены. Поэтому, когда вы кормите обезвоженное тело солеными закусками, вам хочется все больше и больше. Вот почему лучше всего прервать процесс, пока он не выйдет из-под контроля.

Если вы хотите узнать, нет ли у вас обезвоживания, отправляйтесь в ванную.Спортсмены, вероятно, знакомы с «тестом на мочу», в котором вы просто проверяете цвет своей мочи. Чем она прозрачнее, тем больше у вас гидратации — хотя, если вы принимаете витамины, они могут вызвать красочную мочу независимо от того, насколько хорошо вы гидратированы. В этом случае вы можете попробовать вариант №2 (без слов). Наши друзья из Precision Nutrition создали руководство, которое показывает, как узнать о своем уровне гидратации (и многом другом) по стулу. Не то, чем можно хвастаться перед друзьями, но если вы уже занимаетесь положением, не помешает взглянуть.

Причина: Гипер-вкусовые продукты

Почему это вас раздражает: Сигналы вознаграждения — то, что ваш мозг сообщает вам о еде, которую вы едите, — являются основными факторами, влияющими на то, что и сколько вы потребляете. Исследователи заметили, что когда людям предоставляется неограниченный доступ к очень полезным продуктам, таким как чизбургеры, Doritos и M&M, они переедают примерно на тысячу калорий в день. Имейте это в виду сейчас, поскольку вы думаете, что производители продуктов питания будут тестировать сотни комбинаций своих продуктов, чтобы найти то, что называется «точкой блаженства», или признаком вознаграждения perfect .

То, что они добавляют. — это не рибофлавин (или любой другой витамин), а сахар, соль и жир. Так вы получаете соусы для спагетти Prego, которые содержат больше сахара на порцию, чем два печенья Oreo. «Самые большие хиты — будь то Coca-Cola или Doritos — обязаны своим успехом сложным формулам, которые возбуждают вкусовые рецепторы настолько, чтобы быть соблазнительными, но не имеют четкого, преобладающего единственного аромата, который говорит мозгу прекратить есть», — пишет Майкл Мосс, репортер-расследователь и автор бестселлеров New York Times — книги Соль, сахар, жир: как нас зацепили пищевые гиганты . Итог: некоторые обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы захотели их есть — и продолжали есть.

Причина: Несытые продукты (продукты, которые никогда не заставляют вас чувствовать сытость)

Почему это вас отталкивает : Наука доказала, что белок, клетчатка и вода положительно связаны с насыщением. Другими словами, они заставляют вас чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть. Пища с низким содержанием этих питательных веществ, но с высоким содержанием жиров не дает ощущения сытости, которое соответствует количеству калорий, которые они доставляют.Это делает их намного легче переедать. Вот список лишь некоторых примеров продуктов питания, которые исследователи проверили на их способность вызывать чувство сытости, используя в качестве исходного уровня ощущение сытости, обеспечиваемое простым белым хлебом. Как вы увидите, отварной картофель очень сытный по сравнению с его калорийностью, в то время как круассан определенно нет.

Практические решения триггеров переедания

« Хорошо, », — наверное, говорите вы сейчас себе. Есть много разных триггеров.Что я могу с ними поделать? »

Некоторые ответы довольно просты — настолько, что вы, вероятно, их уже знаете. Вот краткое изложение практических решений проблемы, вызывающей переедание:

Сон: Если недостаток сна является причиной переедания, сделайте от шести до восьми часов шутеха (за ночь) неотъемлемой частью своего распорядка дня. Планируйте время отхода ко сну и бодрствования каждый день, чтобы не впадать в старые привычки.

Обезвоживание: Если вы считаете, что обезвоживание может быть проблемой, пейте больше воды.Это очевидно, но лучше всего купить 3 бутылки с водой. Один поставьте на рабочий стол, один у прикроватной тумбочки (или возле телевизора), а третий в машину. Недостаточное употребление алкоголя обычно является результатом того, что не думает о питье. Таким образом, создавая визуальное напоминание (бутылку с водой), вы даете себе возможность пить больше.

Отвлечение: Чтобы отвлечься от еды, не принимайте пищу перед телевизором или компьютером. Следуйте рекомендациям Гарварда, чтобы следить за едой, которую вы едите.Также: жуйте больше. (Было показано, что усиленное жевание снижает потребление калорий.)

Слишком много добра: Если кладовая, полная аппетитных продуктов, похожа на то, что в доме есть заряженное ружье, то перестройка кухни будет очень полезной. Уберите этот хлам из своих шкафов, и у вас будет больше шансов добиться успеха. Или просто поместите продукты, которые вы хотите больше всего (но не хотите полностью удалять) в месте, которое вы не посещаете так часто (например, в другом шкафу в вашем доме).Чем меньше вы его видите, тем меньше вероятность, что вы схватите его в крайнем случае.

Но вот в чем дело: жизнь не всегда так проста. Допустим, вы живете в ситуации, когда кладовая у вас общая, и поэтому вы не имеете права на 100 процентов говорить обо всем ее содержимом. Или, возможно, вы сейчас работаете на двух работах, и идея восьмичасового сна кажется совершенно невозможной.

И это еще до того, как мы впадем в стресс, тревогу и депрессию. Было бы довольно нелепо, если бы кто-то попытался сказать вам: Ну, только не грусти.

Дело в том, что простые решения встречаются редко. Таким образом, хотя обычные вещи, о которых вы читаете в статьях о здоровье — полноценный сон, достаточные физические упражнения и, возможно, даже попытки медитации, чтобы помочь вам меньше нервничать, — конечно же полезны, мы не собираемся давать вам большой список вещей, которые вам нужны. делать, чтобы выбросить переедание в сторону. Вместо этого мы вооружим вас процессом, который поможет вам распознать, когда (и почему) наступает выпивка, определить другие варианты, которые вы можете предпринять, и затем продолжить свою жизнь.

Ответ осознанности на переедание

Запои часто следуют определенному шаблону, который, как вы даже не подозреваете, был приведен в движение. «Найти способ сломать шаблон — ключ к успеху», — говорит Джессика Робертсон, менеджер по фитнесу и спорту в Индианаполисе. «Затем вы можете провести мозговой штурм и придумать конкретный план противодействия триггеру, а не« набивать »его едой».

Шаг 1: 3-дневный тест

Во-первых, идентифицирует истинную причину проблемы.Для этого можно использовать две тактики. Первое — вести дневник. Это не то, чем вы должны заниматься всю оставшуюся жизнь; три дня могут работать.

«Вот где у меня начинаются клиенты, — говорит Робертсон. «Записывайте не только свою пищу и жидкости, но и свой сон, а также свои чувства и эмоции». Это может помочь вам определить, является ли эпизод переедания чисто физическим, например, если между последними приемами пищи прошло слишком много времени, или работает что-то более глубокое и эмоциональное.

Возможно, ваш выпив просто не вовремя.Некоторые люди переедают, если слишком долго остаются между приемами пищи. Если это вы, то более частым приемом пищи небольшими порциями (в большинстве случаев 5-6 раз в день) может быть ваш ответ.

И наоборот, вы можете обнаружить, что перекусы сами по себе являются спусковым крючком. Если это так, возможно, вам лучше будет есть только 2–3 более обильных приемов пищи в день или даже попробовать периодическое голодание.

Еще один способ распознать проблемы по мере их возникновения — использовать тактику Precision Nutrition, называемую «замечать и называть.«В нем вы просто привлекаете внимание к тому, что вы делаете в тот момент, когда делаете это, а затем называете то, что происходит.

Например, Мюррей говорит, что одна из его привычек — сразу же бросаться к банке с арахисовым маслом, когда он зол или раздражен. Когда это произойдет, он попытается остановиться и сказать вслух, что происходит: Я злюсь и ем от разочарования. Он даже дал себе имя для этих времен: «Обиженный Мурр».

Вызывая происходящее по ходу дела, вы добиваетесь двух вещей.Во-первых, вы создаете осознанность, которая возвращает вам контроль. Затем вы можете решить, действительно ли вы хотите двигаться дальше в этом направлении действий, или признать, что вы просто действуете по привычке и на самом деле не хотите делать то, что собираетесь делать.

Дополнительное время позволяет вам глубже взглянуть на то, что происходит, и подумать, поможет ли прием пищи решить возникшую проблему.

«Например, если тревожность является спусковым крючком, полезно изучить это подробнее», — говорит диетолог из Лас-Вегаса Энди Беллатти.«Важно понимать, что переедание в ответ на тревогу проблематично по двум причинам. Во-первых, он ничего не делает для изменения состояния, которое в первую очередь вызывает беспокойство. Во-вторых, это часто приводит к добавлению бесполезных чувств и мыслей, таких как «, я не должен был этого делать» или «, я чувствую себя виноватым ». «

Осознавая, что происходит, и видя, что выбранный вами курс не является настоящим решением, вы уменьшаете проблему до размера и делаете ее более управляемой в данный момент.

«Вместо того, чтобы усиливать тревогу и усиливать ее, сосредоточьтесь на чем-то другом, что заставляет вас чувствовать себя хорошо», — предлагает Беллатти. «Переедание может доставить временное удовольствие, но оно не доставляет удовольствия кому-то, когда через пять минут после его употребления оно вызывает множество отрицательных эмоций».

Дело в том, что гораздо легче променять свой потенциальный запой на бодрую прогулку, когда вы не смотрите на кладовую, полную кренделей в шоколаде.

Шаг 2. Удалите и замените

Эти двое связаны вместе, потому что мы знаем, что полностью устранить искушение невозможно.На самом деле, в большинстве случаев это даже не то, что мы предлагаем в долгосрочной перспективе. Хорошая диета должна включать ваши любимые продукты, в том числе десерт. Но иногда необходимо взять тайм-аут от элемента и настроить среду для успеха.

«Мы временно устраняем проблемы, пока не найдем решение», — говорит Мюррей. «Мы будем работать с кем-то, чтобы понять, едят ли еду только потому, что она есть, или, может быть, на нее полагаются, потому что она дает нечто большее эмоционально.”

Мюррей говорит, что в большинстве случаев эти временные исключения происходят как часть модернизации кухни, но это только половина этапа. Другая половина заменяет этот продукт продуктами, которые либо «полезнее», либо легче контролировать. Здесь полезен наставник или журнал, потому что они могут помочь вам определить продукты и найти решения.

Шаг 3. Измените свое мышление

Последний шаг может быть самым трудным: Самопрощение .

Мы все худшие критики сами себе.Если вы относитесь к тому типу людей, которые расстраиваются из-за выпивки, у вас, вероятно, также высокие стандарты, особенно когда дело касается вас самих.

«Люди с такими привычками, как правило, наиболее самокритичны, — говорит Мюррей. «В конечном итоге они проходят через циклы« ». Я недостаточно хорош, я мог бы сделать это с таким же успехом. ’Затем они едят это, плохо себя чувствуют и повторяют этот процесс снова и снова».

Все это самообвинение может показаться извращенной формой дисциплины. («Я чувствую себя ужасно из-за этого, это должно значить, что я хочу стать лучше.Но на самом деле самоубийство бесполезно; это контрпродуктивно, особенно если принять во внимание идею «негативной срочности», обсуждавшуюся ранее. Вы почувствуете себя лучше и сможете лучше питаться, если сможете проявить немного сострадания. Не всегда это дается людям естественно.

«Имея несколько клиентов, я должен сказать им:« Я могу сказать, что вы хороший человек. Но вы относитесь к себе не так хорошо, как ко всем остальным, », — говорит Мюррей.Часто мы относимся к себе строже, чем к другому человеку.

Вы бы стали кричать на кого-то, что он отстой или он слаб, если бы увидел, что он ест больше, чем хотел? Ты бы не стал. Постарайтесь проявить к себе такую ​​же вежливость. Освободившись от самообвинения, вы сможете лучше понимать, что происходит внутри, и лучше выбирать наиболее здоровый для вас образ действий.

ПОДРОБНЕЕ:

Большие блюда против легких закусок: что лучше для вас?

Тренировка пресса: как трансформировать живот

Почему бег не всегда сжигает жир

Что делать после переедания

Что делать после переедания

Чувствуете ли вы себя виноватым после переедания? Ты тоже себя проклинаешь? Вы чувствуете, что не переели? Вы думаете, что делать.Что делать после переедания?

Позвольте мне объяснить, что делать после переедания

1. Забудьте, что вы переоцениваете

Хватит волноваться! Забудьте, что вы переборщили. Я видел, как мои друзья постились на следующий день после переедания. Ради бога, наше тело не хранит то, что вы ели накануне, и вы можете растопить его, соблюдая пост на следующий день.

2. Пейте больше воды

С того момента, как вы поймете, что переели, начинайте заливать себя водой.Если на следующий день вы выпьете лишнее количество воды, то почувствуете, что ваш желудок наполнится, и вы будете есть меньше, чем обычно.

3. Вернитесь в исходное положение

Пересмотрите свои цели и будьте строги к себе. Советы, как поставить здесь свои цели и как их достичь здесь. Не думайте даже об обмане, помните, что у вас был свой день! Держитесь подальше от сахара и мусора.

4. Увеличьте количество антиоксидантов

Антиоксиданты помогают выводить токсины из организма. Они действуют на вздутие живота и ускоряют метаболизм.Если вы любите зеленый чай, выпейте 2–3 чашки зеленого чая на следующий день после переедания.

5. Вспотеть

Как только вы переварите пищу, вы должны ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Если вы переедаете во время обеда, сходите вечером в тренажерный зал или прогуляйтесь. Если вы плотно поужинали, то следующий день будет для вас потным. Когда вы потеете, вы выводите токсины из своего тела, что вызывает детоксикацию.

6. Никакого обмана в течение недели минимум

Ешьте чисто всю неделю. Ешьте много местной еды и держите подальше от мусора.Ваша пищеварительная система нуждается в отдыхе после переедания. Дайте своему телу НАСТОЯЩУЮ пищу. Постарайтесь не жульничать и хотя бы придерживайтесь диеты.

7. Спите спокойно и не нервничайте

Хороший сон чрезвычайно важен для здоровья и похудания. Вы преодолеете чувство вины, если будете питаться здоровой пищей в течение 2-3 дней и тренироваться.

8. Занимайтесь чем-нибудь

Если на следующий день вы будете чем-то заняты, вы не будете думать о своем переедании накануне.Если вы не можете двигаться дальше и по-прежнему чувствуете себя виноватым, займите себя делом.

Теперь вы знаете, что делать после переедания! Если у вас есть еще советы, поделитесь с нами.

Вам тоже может понравиться —

Настройки и настройки Overwatch Pro — всегда обновляемый список настроек и настроек, используемых профессиональными игроками в OW

+

SteelSeries 904K

V367 V367 Giganta