Быстрые эффективные диеты: Питание для похудения: рецепты диетических блюд, пример меню на неделю

Содержание

Питание для похудения: рецепты диетических блюд, пример меню на неделю

Вкусное низкокалорийное питание – обязательная составляющая программы похудения.

Блюда должны удовлетворять все потребности организма в питательных веществах, в то же время не мешая потере лишних килограммов.

Диета худеющих подразумевает регулярное употребление пищи.

Дома можно готовить разнообразные малокалорийные простые блюда по проверенным рецептам.

Основные правила и общие черты диет для снижения веса

Питание худеющих в представлении многих людей подразумевает употребление невкусных блюд, которые не утоляют голод. Но это не так, ведь при похудении важно обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья и нормального обмена веществ.

Здоровое питание для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, должно соответствовать таким параметрам:

  1. Организм в течение суток должен получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов и калорий. Рациональное питание для снижения веса на 50% состоит из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Примерная калорийность диеты стартует от 1200 калорий. Показатель зависит от исходящих физических параметров человека, его физической активности и ожидаемого результата похудения.
  2. Чтобы диета была действенной, питаться необходимо дробно и по часам. Это позволит поддержать нормальный метаболизм в течение дня. Вес одной порции еды не должен превышать 250 граммов. После употребления пищи не должен ощущаться дискомфорт в желудке.
  3. Идеальным можно назвать питание, при котором организм получает достаточное количество питательных веществ.
  4. Вкусные низкокалорийные блюда из мяса и овощей с указанием калорий должны стать основой вашей диеты. Если вы хотите расстаться с лишними килограммами, обязательно учитывайте энергетическую ценность продуктов.
  5. Технология приготовления легких и быстрых блюд, разрешенных диетой, исключает жарку. Можно готовить еду на пару, тушить или пользоваться мультиваркой.
  6. Обязательно соблюдение здорового питьевого режима. Если вы хотите поддержать нормальную скорость обмена веществ, необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

Обязательно посмотрите:

Поможет ли похудеть только низкокалорийная еда и отказ от углеводов

Людей, решивших всерьез заняться похудением, начинают интересовать очень низкокалорийные блюда. Многие также решают отказаться от употребления любых углеводов. Эти решения могут иметь следующие последствия для организма:

  1. Недостаток калорий – это большой стресс для организма. В день любой взрослый человек должен съедать не менее 1200 калорий. Если этот показатель будет ниже нормы, то похудение станет недостижимой задачей. Недостаточная энергетическая ценность диеты при избыточном весе на неделю провоцирует значительное замедление метаболизма. При дефиците калорий организм начинает потреблять гликоген, накопленный мышечной тканью. Человек худеет, но уменьшение массы тела происходит из-за уменьшения мышечной массы.
  2. Резкое сокращение количества калорий – это большой стресс для организма. Если после диеты и быстрой потери веса человек возвращается к привычному меню, существует высокий риск прибавки массы тела. Причем набрать можно больше, чем удалось потерять.
  3. Дефицит питательных веществ приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
    У женщин нарушается гормональный фон, что провоцирует нарушение менструального цикла или полное исчезновение менструаций. Нарушение углеводного обмена повышает риск появления камней в желчном пузыре и возникновение подагры.
  4. Дефицит углеводов в рационе приводит к существенному снижению трудоспособности, так как человек становится не энергичным, раздражительным и физически слабым. Повышается чувствительность к холоду, так как организм работает в стрессовом режиме.

Чтобы сохранить здоровье, в месяц оптимально терять не более 4-5 килограммов. Если этот показатель будет больше, проблем со здоровьем не удастся избежать.

Топ-5 простых рецептов, подходящих для большинства диетических рационов, с указанием калорий и БЖУ

Низкокалорийные рецепты блюд из легкодоступных продуктов помогут спланировать свое ежедневное диетическое меню на неделю. Многие из них включаются в большинство здоровых диет для снижения массы тела.

Блюдо

Продукты

Приготовление

Калорийность, БЖУ (%) 100 граммов

Салат “Щетка”

  • 1 свекла;
  • 2 моркови;
  • 300 г белокочанной капусты;
  • 2 столовых ложки оливкового масла;
  • чайная ложка сока лимона;
  • соль по вкусу.

“Щетка” относится к наиболее популярным низкокалорийным салатам с указание калорий.

Чтобы приготовить блюдо, нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке свеклу и морковь. Овощи заправьте лимонным соком, маслом и посолите.

  • белки – 2 грамма;
  • жиры – 5 граммов;
  • углеводы – 8 граммов;
  • БЖУ: 13, 34, 53;
  • калорийность – 53 ккал.

Пюре из цветной капусты

  • 300 мл молока;
  • килограмм цветной капусты;
  • 2 плавленых сыра.
  1. Соцветия капусты варите до размягчения в подсоленном кипятке.
  2. Откиньте капусту на дуршлаг, чтобы стекла вода.
  3. Соцветия переложите в отдельную посуду и измельчите овощ в пюре.
  4. В отдельную кастрюлю налейте молоко и поставьте ее на слабый огонь. Натрите плавленый сыр в молоко и растопите смесь, постоянно ее помешивая.
  5. Смешайте соус с капустным пюре. По вкусу можно добавить зелень, зеленый лук и соль.
  • белки – 3 грамма;
  • жиры – 1 граммов;
  • углеводы – 5 граммов;
  • БЖУ: 33, 11, 56;
  • калорийность – 37 ккал.

Рыбное суфле в духовке

  • 600 г любой нежирной рыбы;
  • стакан молока;
  • 4 яйца;
  • перец, соль, мускатный орех по вкусу.
  1. Уберите из рыбы кости и приготовьте ее на пару.
  2. В отдельной емкости взбейте желтки.
  3. Влейте в желтки молоко и продолжайте взбивать.
  4. Залейте рыбное филе смесью из молока и желтков.
  5. Посолите смесь и добавьте мускатный орех.
  6. Чтобы запеканка получилась воздушной, обязательно взбейте белки и залейте ими заготовку.
  7. Запекайте 30 минут в духовке, разогретой до 220 градусов.
  • белки – 8 граммов;
  • жиры – 8 граммов;
  • углеводы – 3 грамма;
  • БЖУ: 42, 42, 16;
  • калорийность – 117 ккал.

Белковый омлет

  • 4 белка;
  • 3 столовых ложки молока;
  • 2 столовых ложки подсолнечного масла;
  • соль, молотый перец по вкусу.
  1. Взбейте миксером молоко с белками.
  2. Посолите, добавьте зелень.
  3. Жарьте на сковороде с обеих сторон, пока блюдо не подрумянится.
  • белки – 7 граммов;
  • жиры – 18 граммов;
  • углеводы – 1 грамм;
  • БЖУ: 27, 69, 4;
  • калорийность – 191 ккал.

Запеченная куриная грудка

  • 2 штуки куриных грудок;
  • сметана по вкусу;
  • соль, базилик.
  1. Замаринуйте грудки в сметане и приправах.
  2. Положите блюдо в рукав для запекания.
  3. Готовьте в духовке при температуре 200 градусов в течение 30 минут.
  • белки – 24 грамма;
  • жиры – 2 грамма;
  • углеводы – 0 граммов;
  • БЖУ: 92, 8, 0
  • калорийность – 113 ккал.

Топ-10 самых эффективных диет с рецептами легких блюд

Диетические рецепты с подсчетом калорий помогут правильно организовать свое питание и похудеть. Рассмотрим 10 наиболее популярных диет, позволяющих без вреда для здоровья нормализовать массу тела. Примечательной особенностью методик питания можно назвать то, что они подразумевают употребление вкусной, низкокалорийной еды, приготовленной по простым рецептам.

По часам

Диетпитание с рецептами на неделю даст желаемые результаты, если питаться строго по часам. Методика включает 8 дробных приемов еды, что позволяет поддержать нормальную скорость метаболизма и предупредить приступы голода.

Вкусные и простые рецепты:

  1. Бутерброд с отварной рыбой: возьмите ломтик цельнозернового хлеба, положите на него 100-граммовый кусок любой отварной рыбы, посыпьте зеленью по вкусу.
  2. Греческий салат: измельчите огурцы, помидоры и сладкий перец. Добавьте зелень и кусочки сыра фета. Заправьте оливковым маслом и соком лимона.

Внимание! Меню на неделю с доступными продуктами включает монокомпонентную пищу, к примеру, вареные яйца, фрукты, йогурт, хлебцы.

Ленивая диета

Позволит добиться быстрого результата за неделю, при этом поддержав нормальный уровень метаболизма и хорошее состояние здоровья.

Основные правила ленивой диеты:

  1. На завтрак едим сытные низкокалорийные блюда, в составе которых преобладают сложные углеводы. Ужин при этом должен быть белковым, легким.
  2. Сладкое и мучное запрещено есть.
  3. Рыбу и мясо готовят только на пару или запекают в духовке. Жареное есть нельзя.
  4. В рацион дополнительно вводят клетчатку (продается в аптеке в виде микроскопических гранул).
  5. В меню добавляют сельдерей и грейпфрут. Считается, что эти продукты способствуют очищению организма от токсинов.

Что можно готовить:

  1. Запеченная семга: возьмите стейк, посолите и заверните в фольгу. Запекайте 40 минут при температуре 180 градусов. Перед подачей добавьте лимонный сок.
  2. Жиросжигающий коктейль: кусочек очищенного от кожуры корня имбиря натрите на мелкой терке. Возьмите грейпфрут и разрежьте на 2 части. Добавьте все в стакан теплой воды и поставьте на ночь. Утром выпейте коктейль.
  3. Мюсли: запеките овсяные хлопья в духовке, чтобы они стали хрустящими. Заправьте порцию натуральным йогуртом, ягодами, семенами кунжута.

Ограничения в еде

Можно есть любую диетическую пищу, но самые вкусные низкокалорийный блюда по лучшим рецептам должны употребляться в строго ограниченных количествах. Важно считать количество ккал в блюдах, приготовленных по диетическим рецептам. Необходимо учитывать уровень физической активности. Так, диета на неделю для работающих людей с умеренной физической активностью должна помогать худеть на 1-1,5 килограмма, но не более.

Рецепты малокалорийной еды:

  1. Кабачковые оладьи с овсянкой: 0,5 кабачка необходимо натереть на крупной терке. В кабачок добавляют яйцо, 5 столовых ложек овсяных хлопьев и соль. Продукты смешивают, превращая их в однородную смесь. Жарьте оладьи на сковороде с антипригарным покрытием.
  2. Курица с салатом: кусочки 200 г куриной грудки нужно обжарить на сковороде. Нарвите листовой салат крупными кусками. Йогуртом заправьте курицу и салат, тщательно все перемешивая.

Диета на неделю с рецептами и списком продуктов для девушки или парня обязательно включает не только готовые блюда, но и овощи, фрукты, молочные продукты, зелень и орехи в умеренных количествах. Несмотря на то, что человек ограничивает себя в количестве еды, питание должно быть максимально сбалансированным.

Средиземноморская

Это сбалансированная методика питания, позволяющая не только похудеть, но и надолго сохранить полученный результат. Основа рациона – это фрукты, овощи, орехи, бобовые, нежирный сыр и йогурт. Красное мясо и яйца могут входить в рацион, но их количество строго ограничивается. Сливочное масло заменяют растительным высокого качества. В день человек также должен выпивать 6 стаканов чистой воды без газа.

Рецепты низкокалорийных блюд для худеющих:

  1. Зеленый смузи: киви очищают и нарезают на небольшие кусочки. Огурцы в количестве 2 штук необходимо натереть на крупной терке. Все ингредиенты складывают в чашу блендера и измельчают.
  2. Питательный и низкокалорийный салат: вареное яйцо трут на крупной терке. 25 г мягкого сыра и несколько измельченных листов салата Айсберг смешивают и заправляют йогуртом.

Диета Орниша

Считается одной из низкокалорийных диет с рецептами сбалансированной еды для худеющих. Её суть заключается в том, что количество жира не должно превышать 10% от суточной энергетической ценности меню. Важно исключить красное мясо, маргарин, сливочное масло и другие источники животных жиров.

Важно! Рацион включает свежие фрукты, овощи, яйца, бобовые, молочные продукты с ограниченным процентом жирности.

Рецепты, помогающие вкусно и низкокалорийно питаться на диете Орниша:

  1. Творог с фруктами: измельчите 2 абрикоса и сливы. Добавьте фрукты к 150 граммам нежирного творога, тщательно перемешайте.
  2. Морковные котлеты: 1 морковь трут на мелкой терке, отжимая сок. К моркови добавляют сырое яйцо, соль, сахар, столовую ложку манки. Из смеси формируют оладьи и обжаривают их до готовности на сковороде.

Китайская

Это сбалансированное питание на месяц для женщин и мужчин, желающих похудеть, при этом не страдая от навязчивого ощущения голода.

Принципы питания:

  1. Избегайте многокомпонентных блюд и полуфабрикатов.
  2. Свежие овощи сочетайте с медленными углеводами.
  3. Раз в день обязательно есть легкоусвояемый суп.
  4. Количество мяса и молочных продуктов в рационе сократите по-максимуму.

Какие блюда можно есть при китайской методике питания:

  1. Овощной суп с лапшой: вам понадобятся 3 клубня картофеля, луковица, морковь, 2 небольших помидора, 2 столовые ложки домашней лапши, соль и перец по вкусу. В кипящую воду кладут кубики картофеля, тертую на крупной терке морковь, нашинкованный лук, томат и лапшу. Варим до готовности.
  2. Тушеные овощи в мультиварке: измельчите на кубики кабачок. Положите его поджариваться в чашу мультиварки. Добавьте кубики моркови, лук, натуральную томатную пасту. Тушите в мультиварке до готовности.

Сытая

Отличная экономная диета на неделю с простыми рецептами из доступных продуктов. Меню рассчитано не менее, чем на 1300 калорий. Рацион включает продукты, содержащие большое количество клетчатки, которая дарит ощущение насыщения на целый день. Также важно выпивать большое количество воды в течение дня.

Эта диета не подразумевает употребления сложно приготовленных блюд. Человек ест отварное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, каши, молочные продукты.

Детокс-диета

Кроме нежирного мяса, цельнозернового хлеба и молочных продуктов, вводите в рацион смузи. Это напиток, который подарит ощущение сытости и обеспечит организм всеми питательными веществами, так как готовится из свежих фруктов и овощей. Также в смузи добавляют овсяные хлопья и зелень.

Примерные рецепты для худеющих, позволяющие питаться вкусно и полезно:

  1. Смузи из сыра тофу: стакан клубники, 200 г сыра тофу и сок двух апельсинов измельчите в блендере и охладите.
  2. Творожный смузи: поместите 100 г творога, стакан кефира и банан положите в чашу блендера и взбивайте, пока не образуется однородная массы.

Диета для гипертоников

Инновационная оздоравливающая методика питания, которая позволяет снизить риск развития гипертонии. Подразумевает продукты, в составе которых отсутствует или присутствует в мизерных количествах плохой холестерин.

Примеры блюд:

  1. Куриный салат с овощами: 3 чашки измельченного куриного филе в отваренном виде, четверть чашки нарезанного сельдерея, столовую ложку сока лимона, чайную ложку измельченного репчатого лука, треть чашки натурального йогурта тщательно перемешайте и посолите по вкусу.
  2. Бутерброд диетический: на ломтик цельнозернового хлеба положите кусочек кроличьего мяса и лист салата. Бутерброд можно украсить зеленью.

Палеодиета

Подразумевает употребление максимально натуральной пищи, полученной в природных условиях. Это овощи, фрукты, ягоды, грибы, мясо выращенной в домашних условиях птицы и скота. Количество молочных продуктов ограничено. К запрещенным продуктам относят любые полуфабрикаты, кондитерские изделия.

Топ-10 рецептов для желающих снизить массу тела при правильном питании

Программа питания на месяц включает ежедневное употребление блюд, которые можно есть и худеть:

Блюда

Ингредиенты

Как готовить

Тефтели из индейки

  • 500 г филе индейки;
  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • средняя морковь;
  • кабачок;
  • 3 стебля сельдерея;
  • соль и перец по вкусу.
  1. Сельдерей и лук обжаривают на сковороде.
  2. Кабачок трут на терке и отжимают жидкость.
  3. Через мясорубку пропускают мясо. Смешивают с кабачком и овсяными хлопьями по рецепту.
  4. Из моркови и лука готовят зажарку.
  5. Из мяса сделайте тефтели и положите их тушиться вместе с приготовленной зажаркой.

Бутерброды с сельдью

  • 2 хлебца;
  • 2 кусочка селедки
  • 100 г нежирного творожного сыра;
  • зелень;
  • 2 ломтика огурца.

Намажьте сыр на хлебцы, положите ломтики сельди. Последний слой – огурцы и зелень.

Овсяный смузи

  • 20 г овсянки;
  • стакан молока;
  • банан;
  • столовая ложка меда.

Взбейте компоненты в блендере.

Диетические кексы

  • стакан обезжиренного творога;
  • 50 г овсянки;
  • яйцо;
  • треть чайной ложки соды;
  • 2 столовых ложки молока;
  • мед по вкусу;
  • сухофрукты по вкусу.
  1. Овсяные хлопья необходимо залить теплой водой и дать им намокнуть.
  2. Творог взбейте с яйцом.
  3. К смеси добавьте овсянку и остальные компоненты по рецепту.
  4. Смесь нужно разлить по формочкам для запекания и печь в духовке до готовности.

Гречневая каша с чечевице

Быстрая диета для похудения, быстродействующие способы снижения веса

Мало на свете есть женщин, полностью довольных своей внешностью – кому-то постоянно нужно менять прическу, кто-то не может спокойно смотреть на свой нос, кто-то на уши, но большинство женщин нашей планеты всегда постоянно непременно мечтают заняться похудением. Кто-то чтобы снова начать нравиться себе, кто-то это делает ради внимания мужчин, или зависти женщин – главное, что нам всегда необходим результат, немедленный, желанный и безотлагательно!

Нам всем хочется исполнения нашей мечты немедленно, не ожидая, не проходя трудности и препятствия, поэтому быстрое похудение пользуются такой популярностью. Так как женщины имеют разные вкусовые предпочтения, силу воли, характер и возможности, существует огромное количество разнообразных быстрых диет. Похудеть, уменьшить на несколько сантиметров объем талии или бедер, убрать бока – ради таких целей женщины подбирают для себя наиболее приемлемую быструю диету для похудения, о которых можно прочитать подробнее в этой статье. Кроме этого, тут можно найти массу полезных советов о том, кому лучше не избирать путь быстрого похудения, как остаться стройной на протяжении длительного периода и проститься с килограммами навсегда после окончания и многое другое.

Содержание статьи

Противопоказания

Чтобы более подробно говорить о различных супер меню для похудения и быстрого сброса килограмм, стоит упомянуть о некоторых противопоказаниях и правилах:

  • Не начинайте похудение, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками или печенью, а также сердечнососудистой системой
  • Следите за своим состоянием в процессе, почувствовав слабость, легкую тошноту, головокружение или боли в животе немедленно прекращайте следовать выбранному режиму диеты и обратитесь к врачу
  • Не начинайте похудение резко и быстро, наевшись «напоследок» до отвала. Перед этим стоит на протяжении нескольких дней снижать калорийность пищи и объем съедаемых порций.
  • Не начинайте есть все подряд, окончив курс диеты, в таком случае потерянные килограммы вернуться быстрее, чем вас покинули. Следуйте основным принципам выхода из диет – постепенно добавляйте в рацион привычную пищу, не переедайте и не накидывайтесь на вкусняшки, по которым соскучились
  • Если вы предпочитаете супер быстрые диеты чтобы похудеть, стоит запастись комплексными витаминами и обязательно их принимать в процессе

Монодиеты

На первом месте в этот список можно поставить быструю гречневую диету для похудения, по отзывам женщин, она считается одной из самых результативных и распространенных, если нужно срочно похудеть. Суть ее состоит в том, что все меню ее строится на запаренной гречке. В редких случаях допускается добавить в рацион обезжиренный кефир на ужин. Калорийность ее очень низкая, количество употребляемой гречки не ограничивается. Она краткосрочна и эффективна и позволяе проститься с неплохим количеством килограмм.

Видео

Еще одно довольно-таки сложное меню для быстрого похудения считается кефирная, рацион которой очень прост: в течение дня можно употреблять только кефир, обезжиренный или 1%-ной жирности. Если судить по отзывам, то с ее помощью можно потерять до 2 килограмм за сутки.

Обратите внимание: Монодиеты, представленные в различных вариантах, довольно сложно соблюдать, и, зачастую, они могут вогнать организм в стресс, однако если придерживаться такого питания короткий срок и правильно возвращаться к обычному режиму питания, то результат вас обязательно порадует.

В качестве основного продукта для быстродействующих монодиет можно использовать яблоки, творог, куриную грудку, рис – все они по-своему хороши, но имеют свои минусы. Однако такой большой список позволяет вам подобрать для себя приемлемый по вкусу продукт и с меньшим психологическим нажимом потерять  лишние килограммы и порадоваться результату.

7 эффективных диет для быстрого похудения

Грейпфрутовая диета

Суть ее сводится к тому, что в рационе присутствуют только два продукта – свежие грейпфруты и куриные яйца. С такими составляющими меню, диета не будет голодной, она сравнительно легко переносится и характеризуется отличным быстрым результатом – до 2,5 кг за 2 дня.

Японская диета

Она имеет отличные отзывы от массы женщин, которых она привела к потрясающим результатам – потеря 7-10 килограмм за 14 дней. Относится к типу бессолевых низкокалорийных быстрых, оценивается диетологами как жесткая и сложная. Главный принцип питания для похудения – строго соблюдать специальное меню, не менять продукты местами, не употреблять соль, сахар и обязательно регулярно пить чистую воду.

Капустная диета

Меню ее отличается простотой и низким содержанием жиров в рационе, основным продуктом питания является капуста – отличный жиросжигатель, продукт доступный экономически и привычный для наших соотечественников, позволяющий убрать лишние килограммы.

Видео
Белковая диета

Отличительной особенностью этого типа диетического питания является сытность и легкость во включении ее в режим. Однако следует учитывать то, что белковые диеты оказывают большую нагрузку на организм. Убедитесь, что она не повредит вам, и тогда включайтесь в нее и получайте стройную грациозную фигуру.

Картофельная диета

Картофельная диета для быстрого сброса веса не только способствует похудению, но также позволяет очистить кишечник и улучшить обмен веществ. Ее можно продолжать от 7 до 15 дней, основной продукт питания – неочищенный отварной молодой картофель. Благодаря этой диете можно сбросить до 6 килограмм.

Диета 6 лепестков

Она предполагает последовательное чередование белковых и углеводных дней и позволяет сбросить примерно 7 килограмм за 6 дней. По сути, она представляет собой совокупность нескольких разгрузочных дней для похудения, которые нужно проводить один за другим 6 дней подряд. Очень важен при этом верный выход.

Суповая диета

В период проведения ее ваше питание должно быть построено на употребление диетических супов.

Диеты на 2-4 дня

Такого рода системы питания, при условии, что у вас хватит силы воли не наброситься на еду сразу после, практически всегда помогает потерять до 3-4 килограмм. Это обусловлено короткой продолжительностью, что психологически легче перенести, чем продолжительную жесткую систему питания.

Видео

Если иметь правильный настрой и упорно следовать правилам, чтобы похудеть. В эту группу быстрых диет можно отнести вегетарианскую диету (длительность – 2 дня),  актерскую диету (до 4 дней), диету моделей, морковную, четырехдневную бессолевую и многие другие.

Разгрузочные дни

Подбирая питание для быстрого сброса веса, не стоит забывать о разгрузочных днях. Их использование – отличный способ разгрузить пищеварительную систему, очистить организм и сбросить до 1,5 кг. Существует великое множество быстрых способов устроить разгрузочный день – питаться только яблоками, кефиром, творогом, отварной курицей. Есть варианты питьевых разгрузочных дней – на зеленом чае, натуральном соке, молоке, чае и просто минеральной воде.

Практический совет: Такое многообразие позволит вам выбрать продукт по душе и не совместить приятное с полезным – дать отдых организму и насладиться любимым продуктом. Диетологи рекомендуют делать один разгрузочный день в неделю, при условии, что вы не будете переедать после и придерживаться правильного питания в другое время.

Краткосрочные диеты нацелены на быстрый результат, женщины любят вспоминать о них перед важными событиями, когда нужно влезть в платье, убрать животик или просто почувствовать себя легче и стройнее. Они придают огромный энтузиазм и в некоторой степени закаляют волю. Если применять правильный подход к  быстрому похудению, чудная стройная фигура вам обеспечена. Прибавьте сюда легкие физические нагрузки, позитивный взгляд на жизнь и улыбку при пробуждении – и жизнь заиграет новыми красками!

Отзывы

Быстрые диеты

«День икс» – свадьба, День Рождение, отъезд на море – совсем скоро, а вы чувствуете в себе неуверенность из-за лишнего веса? Не расстраивайтесь, быстрая диета поможет сбросить 2-4 килограмма всего за несколько дней. Вы можете выбрать из перечня предложенных диет самую на ваш взгляд вкусную и оптимальную – свекольную, гранатовую или даже винную! Основные правила при соблюдении подобных режимов питания:
  • есть только те продукты и блюда, которые прописаны в меню;
  • придерживаться такого режима питания строго столько времени, сколько указано в описании диеты.

Принципы действия быстрых диет

Быстрые диеты созданы для того, чтобы вы смогли всего за несколько дней подтянуть фигуру и сбросить пару килограмм. В их основу заложены такие принципы, которые имеют свои плюсы и минусы:
  • Низкокалорийность. Благодаря низкокалорийным продуктам существенно снижается видимый объем жира.
  • Выведение из организма лишней жидкости. Наглядный пример такого режима питания – сухая диета.
  • Кратковременность. Из-за того, что быстрые диеты достаточно жесткие, их нельзя придерживаться больше семи дней.
  • Несбалансированность. Быстрые диеты еще называют монодиетами, которые основаны на употреблении одного продукта (апельсин, сода, капуста и др.). Чтобы питание было сбалансированным, некоторые диетологи рекомендуют принимать дополнительные комплексы витаминов.

О чем нельзя забывать во время быстрой диеты?

Если вы решили воспользоваться быстрой диетой, не забывайте о главных правилах здорового питания:
  • дробный прием пищи – 4-5 раз в день;
  • ужин – минимум за три часа до сна;
  • исключение из меню острых, копченых, сладких, жареных блюд;
  • отказ от спиртных и газированных напитков.
Кроме этого, не забывайте о физической нагрузке. Привести свое тело в форму вам помогут упражнения для похудения.

лучших таблеток для похудения, которые быстро работают без упражнений в 2020 году

Как похудеть без упражнений: 4 простых совета

Возможно ли это? Хотя это непросто, но да, возможно. Вам просто нужно будет соблюдать строгий режим и следить за своим питанием.

Если вы хотите похудеть без упражнений, вам необходимо придерживаться здорового питания. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам быстро достичь своей цели.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди с избыточным весом, - это контролировать свою тягу.Это потому, что у них ужасные привычки в еде.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. И один из способов сделать это - сократить ежедневное потребление калорий. Это может быть довольно сложно сделать, поскольку желание что-то укусить обычно бывает сильным.

Один из эффективных способов обуздать тягу - есть продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, крупы, овес, семена льна и спаржа. Эти продукты имеют много преимуществ для здоровья и заставляют вас дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая количество еды, которую вы едите ежедневно.Тогда избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров. Здоровая диета улучшит вашу иммунную систему, как и ваше состояние здоровья.

Достаточно спать

Я знаю, что это может показаться упрощенным, но на самом деле это важный фактор для похудания. Увеличение веса было связано с недосыпанием. Итак, когда вы пропускаете сон или просто не высыпаетесь, вы снижаете свои шансы сбросить лишние килограммы.

Когда вы страдаете от недосыпания, вы перенапрягаетесь и перегружаете свой организм.Если вы серьезно настроены достичь своей цели по снижению веса, вам необходимо начать хорошо выспаться.

Держитесь подальше от сладких напитков

Да, вы правильно прочитали.

Вам нужно избегать сладких напитков, потому что они содержат большое количество калорий и часто вызывают чувство голода.

Замените газированные напитки и фруктовые соки зеленым чаем, кофе и водой. А можно добавить яблочный уксус.

Оставайтесь гидратированными

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды ежедневно.Следует выпить до 2 литров.

Когда вы просыпаетесь, первое, что вам нужно сделать, это выпить воды. Это помогает вывести токсины из вашего тела.

Пейте воду за 20-30 минут до каждого приема пищи. Это поможет вам контролировать количество съедаемой пищи и способствует пищеварению.

Чтобы быстрее достичь цели по снижению веса, рекомендуется сочетать усилия с таблетками для похудения.

4 преимущества таблеток для похудения, которые действительно работают быстро

Каковы преимущества таблеток для похудения? Если вам интересно, как именно таблетки для похудения работают и помогают вам похудеть, вот несколько преимуществ, связанных с их использованием, и то, что они делают, что в конечном итоге приводит к более легкому сжиганию жира, а также к улучшению вашего состояния здоровья:

Они действуют как Подавители аппетита

Аппетит, который трудно контролировать при попытке похудеть.Прямо внутри себя вы хотите уменьшить скорость, с которой вы едите, но просто не можете. Вы обнаруживаете, что питаетесь нездоровой пищей и мусором, из-за чего вам становится труднее сбросить лишние килограммы.

Именно здесь на помощь приходят мощные диетические добавки и добавки для естественной потери веса, они действуют как подавители аппетита , помогая вам обуздать вашу тягу, что снижает количество потребляемых ежедневно калорий и в конечном итоге предотвращает переедание, что несколько преимуществ потери веса.

Повысьте метаболизм

Если вы пытались похудеть какое-то время, то вы, должно быть, знали, что одним из наиболее эффективных способов быстрой потери жира является ускорение метаболизма. Таблетки для похудания очень полезны для увеличения скорости сжигания калорий в организме. Более быстрый метаболизм имеет такие преимущества для здоровья, как быстрая потеря веса. С правильными таблетками для похудения, которые действительно работают, вы приблизитесь к желанному сексуальному плоскому животику.

Повышение уровня энергии

Некоторые из самых эффективных таблеток для похудения не только помогают сжигать жир или снижать вес, они также активно работают над повышением уровня энергии.Если вы раньше чувствовали слабость и легко устали, эти жиросжигатели зарядят вас энергией, улучшат настроение и снизят уровень стресса.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Это еще одна причина, по которой вы можете рассмотреть возможность использования диетических добавок, которые работают без упражнений. Люди с избыточным весом и ожирением подвержены различным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, сердечная недостаточность, одышка и многим другим, которые могут нанести вред их здоровью.Эти заболевания часто возникают из-за длительного нездорового питания.

Однако таблетки для похудания ускоряют ваш метаболизм, снижают уровень холестерина и повышают вашу энергию, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Соблюдение правильной диеты в конечном итоге поможет вам стать здоровее и здоровее.

Таблетки для похудения, которые работают быстро Часто задаваемые вопросы

Что такое таблетки для похудания / таблетки для похудания?

Таблетки для похудания - это диетические добавки, изготовленные из натуральных ингредиентов, которые помогут вам быстро похудеть и идеально подходят для ваших джинсов скинни.

Эти сжигатели жира работают, подавляя ваш аппетит и тягу к еде, заставляя вас есть меньше калорий и в конечном итоге помогая вам сжигать лишний жир в вашем теле.

Важно отметить, что многие из выпущенных таблеток являются мошенничеством и не работают. Таким образом, перед тем, как вытащить свою кредитную карту, важно проявить должную осмотрительность, чтобы определить таблетку для похудения, которая действительно быстро работает без упражнений. Основываясь на моих исследованиях и доступной информации, одной из самых эффективных таблеток для женщин / добавок, которые я могу с уверенностью порекомендовать, является PhenQ.

Какая таблетка для похудения действует быстрее всего?

PhenQ - это самая быстрая таблетка для похудения на рынке, эффективность которой подтверждена исследованиями, составом ингредиентов и их эффективностью, а также отзывами и комментариями клиентов. Он ускоряет обмен веществ в организме и помогает быстро сжигать жир.

Какие самые эффективные таблетки для похудания?

Самые эффективные таблетки для похудения представляют собой сочетание подавляющих аппетит и сжигающих жир натуральных компонентов.Они помогают сократить потребление калорий, повышают уровень энергии и ускоряют метаболизм, а также улучшают настроение.

Какие самые лучшие таблетки для похудения?

Лучшие таблетки для похудения - это смесь натуральных ингредиентов, таких как гарциния камбоджийская, экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт гураны и капсимакс. Они эффективно контролируют ваш аппетит и уменьшают чувство голода, а также помогают быстрее сжигать жир с помощью минимальных упражнений.

Какая самая лучшая таблетка для похудения OTC на рынке?

Выбор натуральных и высокоэффективных таблеток для похудения OTC на рынке зависит от некоторых факторов, таких как: ваш текущий вес, тип результатов, на которые вы смотрите, как быстро вы этого хотите. Однако, учитывая используемые натуральные ингредиенты, их эффективность для похудания и безопасность, я бы выбрал PhenQ.

Как быстро можно сбросить 20 фунтов?

Если вы много работаете, оставаясь верным и последовательным.Можно получить до 20 фунтов за 5-6 недель. Вам нужно будет потреблять меньше калорий и больше постных белков, избегать джонок и полуфабрикатов.

Для более быстрых результатов вы можете добавить натуральные и эффективные таблетки для похудения, такие как PhenQ

Существуют ли действительно законные таблетки для похудения, которые действительно работают быстро без упражнений?

Да, есть. Возможно, в прошлом вы пробовали принять пару таблеток для похудения, но они не оправдали своего обещания.Я должен признать, что существует много мусора, но есть подлинные продукты, которые действительно работают и дают выдающиеся результаты.

Важные вещи, на которые следует обратить внимание при покупке таблеток для похудения на рынке

При покупке таблеток для похудения на рынке есть определенные вещи, на которые вам нужно обратить внимание, эти факторы должны определять ваше решение о покупке.

1. Список ингредиентов

Есть много продуктов, которые утверждают, что они являются самыми мощными таблетками для похудения, но это не что иное, как ложь, не обманывайтесь, проверьте список ингредиентов.Что заставляет эффективные таблетки для похудения работать, так это не что иное, как содержащиеся в них ингредиенты и их состав. Разумно знать, что вы покупаете, прежде чем тратить на это деньги.

Вам необходимо изучить ингредиенты, содержащиеся в добавке, чтобы узнать, действительно ли они работают для похудания, и, что важно, посмотреть, есть ли у вас аллергия на какие-либо ингредиенты. Вы можете найти полный список ингредиентов любой добавки для похудения на сайте производителя.

2. История продукта / компании

Есть много неэтичных людей, которые хотят воспользоваться преимуществами людей, которые хотят быстро похудеть, они выпускают неэффективный продукт, нанимают некоторых платных рецензентов, чтобы обмануть ничего не подозревающих людей, что таблетки работает.Затем они продолжают маркировать свой BS как революционную таблетку, которая быстро работает без упражнений, доступных на рынке. Не поддавайтесь на это!

Вот очень важный совет: не покупайте недавно выпущенные или выпущенные таблетки для похудения. На самом деле, я не рекомендую покупать таблетки, которые присутствуют на рынке менее 5 лет.

Почему? Потому что многие компании с намерением обмануть невиновных людей упаковывают таблетки, сделанные из вредных ингредиентов, или не приносят результатов, и продают их людям.

Любая компания, проработавшая на рынке не менее 5 лет, должна что-то делать правильно. Таким образом, им не составит труда поверить, если они заявят, что их продукт относится к категории таблеток для похудения, которые работают без упражнений, поскольку это можно легко проверить с помощью реальных отзывов покупателей.

3. Политика возврата

При покупке таблеток для похудения еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, - это проверить, есть ли у них политика возврата. Если нет, то, скорее всего, это мошенники.

Надежные компании с надежными продуктами предлагают политику возврата в течение 30-45 дней, это один из способов узнать действительно эффективную таблетку . Это означает, что это на 100% без риска, если вы попробуете и не понравится, вы можете отправить его обратно и запросить возврат.

Я надеюсь, что это руководство поможет вам выбрать эффективную диетическую добавку для достижения желаемого летнего тела!

Несмотря на то, что существует множество смузи для похудения, PhenQ в настоящее время является одной из самых сильных диетических добавок на рынке.В сочетании со стратегиями управления весом, описанными в этом посте, вы сможете достичь веса своей мечты и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Совет: выберите пакет из 3 бутылок, чтобы получить 2 дополнительные бутылки БЕСПЛАТНО.

Нажмите здесь, чтобы получить специальное предложение на PhenQ

Пост в сочетании с кетогенной диетой более эффективно - жесткое доказательство

Доктор Меркола

Голодание использовалось на протяжении тысяч лет, чтобы поддерживать наше здоровье, и это наиболее эффективное метаболическое вмешательство, которое я знаю.Он не только активизирует аутофагию и митофагию - естественные процессы очищения, необходимые для оптимального обновления и функционирования клеток, - но также запускает образование стволовых клеток. Циклическое воздержание от еды с последующим возобновлением питания также в значительной степени стимулирует биосинтез митохондрий.

Есть даже данные, свидетельствующие о том, что голодание может помочь предотвратить или даже обратить вспять деменцию, поскольку оно помогает организму очищать организм от токсичных отходов. Снижая уровень инсулина, вы также увеличиваете количество других важных гормонов, в том числе гормона роста (известного как «гормон фитнеса»), который важен для развития мышц и общей жизнеспособности.

Большинство этих омолаживающих и регенерирующих эффектов проявляются во время фазы возобновления питания, а не фазы «голодания». То же самое верно и для пищевого кетоза, который дает наибольшие преимущества при импульсном режиме. Я написал несколько статей по обеим этим темам. Здесь основное внимание уделяется тому, почему эти две стратегии работают лучше всего в сочетании.

Пост - мощный инструмент для омоложения и общего здоровья

Исследования показывают, что голодание является мощным инструментом в борьбе с ожирением, инсулинорезистентностью и другими проблемами со здоровьем, включая рак.Причина этого в том, что когда аутофагия увеличивается, ваше тело начинает расщеплять и перерабатывать старый белок, в том числе бета-амилоидный белок в вашем мозгу, который, как считается, способствует развитию болезни Альцгеймера. Затем, во время фазы возобновления кормления, уровень гормона роста увеличивается, ускоряя восстановление новых белков и клеток. Другими словами, он повторно активирует и ускоряет естественный цикл обновления вашего тела.

В то время как голодание только на воде может быть чрезвычайно полезным для тех, кто борется с лишним весом и / или диабетом 2 типа, его соблюдение может быть затруднено.К счастью, исследования подтвердили, что аналогичные результаты (хотя и не столь значимые) могут быть достигнуты с помощью периодического голодания, т. Е. Следования расписанию приема пищи, при котором вы голодаете не менее 16 часов каждый день и принимаете все блюда в течение восьми последовательных дней. часов.

Существуют также другие планы прерывистого голодания, при которых вы резко сокращаете потребление калорий на определенное количество дней в неделю, а в оставшееся время едите нормально. Одним из таких примеров является план прерывистого голодания 5: 2.Другой пример - диета, имитирующая голодание, разработанная для соответствия эффектам голодания только на воде. Большинство, если не все эти планы имеют одинаковые преимущества, в том числе: 1, 2, 3, 4

Повышающая регуляция аутофагии и митофагии Повышение уровня гормона роста на 1300 процентов у женщин и на 2000 процентов у мужчин, 5 , тем самым способствуя развитию мышц и жизнеспособности
Перевод стволовых клеток из состояния покоя в состояние самообновления Профилактика, замедление прогрессирования и обращение вспять диабета 2 типа
Повышение энергоэффективности митохондрий и биосинтеза Воспроизведение некоторых преимуществ для сердечно-сосудистой системы, связанных с упражнениями
Снижение воспаления Улучшение функции поджелудочной железы
Повышение уровня глюкозы и липидов в крови Защита от сердечно-сосудистых заболеваний
Снижение артериального давления Регулирование уровней опасного висцерального жира
Повышение эффективности обмена веществ и состава тела Снижение уровня липопротеинов низкой плотности и общего холестерина
Значительное снижение массы тела у лиц с ожирением Повышение иммунной функции 6
Повышение выработки нейротрофического фактора головного мозга, который стимулирует создание новых клеток мозга и запускает химические вещества мозга, защищающие от изменений мозга, связанных с болезнью Альцгеймера и Паркинсона 7

Новое исследование ставит под сомнение эффективность периодического голодания при плохом питании

Хотя прерывистое голодание может показаться панацеей от плохого состояния здоровья и лишнего веса, оно само по себе не может дать вам все эти преимущества.Качество вашей диеты играет важную роль, если вы хотите больше, чем просто похудеть. В частности, недавние исследования подчеркивают важность пищевого кетоза при периодическом голодании.

В исследовании 8, 9 , о котором идет речь, изучалось влияние прерывистого голодания на параметры риска потери веса и метаболических заболеваний у 23 добровольцев с ожирением. Исследование длилось три месяца. С 10:00 до 18:00 участникам разрешалось есть все, что они хотели, в любом количестве.В оставшиеся 16 часов им разрешалась только вода или напитки без калорий. Затем результаты сравнивали с контрольной группой без вмешательства из предыдущего исследования натощак.

В целом участники потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и потеряли чуть менее 3 процентов своего веса. Систолическое артериальное давление также упало примерно на 7 мм рт. Ст. По сравнению с исторической контрольной группой. Ведущий автор Криста Варади, доцент Иллинойского университета в Чикаго, прокомментировала результаты, сказав: 10 «Вывод из этого исследования состоит в том, что существуют варианты похудания, которые не включают подсчет калорий или исключение определенных калорий. продукты.”

Хотя эти результаты аналогичны другим исследованиям прерывистого голодания, потеря веса участников была немного меньше, чем в других исследованиях. Испытания голодания через день и плана голодания 5 на 2 показали, что люди теряют от 3 до 8 процентов за 8-52 недели. По словам авторов: «Мы предполагаем, что эта разница в потере веса связана с большим общим ограничением калорий, достигаемым с помощью других форм прерывистого голодания…»

Хотя это может показаться «достаточно хорошим», есть одна важная деталь, которую необходимо учесть.Хотя участники действительно похудели, другие параметры метаболического здоровья существенно не улучшились по сравнению с контролем без лечения, включая массу висцерального жира, диастолическое артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, триглицериды, глюкозу натощак и инсулин натощак.

Потеря веса в одиночку не решит проблемы со здоровьем

Как я уже неоднократно упоминал, одним из ключевых преимуществ прерывистого голодания является нормализация уровня глюкозы и инсулина - наряду со многими другими биологическими показателями, включая все упомянутые выше - и здесь этого просто не произошло. .Вопрос в том, почему? Я считаю, что ответ довольно очевиден, основываясь на доказательствах. Участников не проинструктировали менять ЧТО они ели, и, если они были чем-то похожим на большинство американцев, большая часть их рациона, вероятно, была обработанной пищей и, возможно, даже фастфудом.

Вопрос выбора продуктов питания был для меня камнем преткновения, когда в 2014 году я беседовал с Варади о ее голодной диете через день. Этот конкретный план состоит из употребления всего 500 калорий через день, но в какой форме эти калории примут, зависит от индивидуальный.В то время я подчеркивал важность диеты с высоким содержанием полезных жиров и умеренным содержанием белка с неограниченным количеством свежих овощей, чтобы оптимизировать общее состояние здоровья при любой программе прерывистого голодания.

Причиной моего возражения против исключения конкретных рекомендаций по выбору продуктов питания было именно то, что показывает ее последнее исследование - если вы не сбалансируете соотношение макроэлементов, вы можете похудеть, но потеряете многие из самых важных преимуществ для здоровья. Если вы худеете, но не двигаете стрелку по глюкозе, инсулину и другим параметрам риска заболевания, тогда польза будет немногим больше, чем косметическая.

Для оптимального здоровья сочетайте прерывистое голодание с циклическим диетическим кетозом

Итак, хотя представленное исследование представляет прерывистое голодание как успешный метод похудания, с моей точки зрения оно действительно подчеркивает важность сочетания прерывистого голодания с циклическим питательным кетозом.

Кетогенная диета обеспечивает многие из тех же преимуществ для здоровья, что и голодание и прерывистое голодание (перечисленные выше), и, когда все вместе, большинство людей испытают значительные улучшения в своем здоровье - включая не только потерю веса, что является более неизбежной стороной. эффект происходящих метаболических улучшений, но другие преимущества, такие как:

Повышенная чувствительность к инсулину , что является ключом к профилактике инсулинорезистентности, диабета 2 типа и родственных заболеваний.Исследования показали, что диабетики, соблюдающие кетогенную диету, могут значительно снизить свою зависимость от лекарств от диабета. Многие даже таким образом успешно вылечили свой диабет. 11 Наличие здорового уровня инсулина также снижает риск болезни Альцгеймера, поскольку деменция и инсулинорезистентность тесно связаны. 12
Увеличение мышечной массы . Кетоны структурно похожи на аминокислоты с разветвленной цепью, и, поскольку они, как правило, метаболизируются преимущественно, они экономят все имеющиеся у вас аминокислоты с разветвленной цепью, тем самым способствуя увеличению мышечной массы.
Снижение воспаления . Ваше тело предназначено для метаболической гибкости, позволяющей использовать как сахар, так и жир в качестве источников энергии. Однако жир предпочтительнее, поскольку при сжигании он генерирует гораздо меньше активных форм кислорода и вторичных свободных радикалов. Итак, исключив сахар из своего рациона, вы значительно снизите риск хронического воспаления.
Снижение риска рака . Я считаю, что циклический кетоз - это революционное вмешательство, которое может значительно снизить ваш риск стать статистикой рака по той простой причине, что раковые клетки не обладают метаболической гибкостью для использования кетонов для своих энергетических потребностей, что могут делать ваши обычные клетки.Как только ваше тело входит в пищевой кетоз, раковые клетки больше не имеют легкодоступного источника питания и, по сути, «умирают от голода», прежде чем могут стать проблемой.
Повышенная долговечность . Кетоз предотвращает расщепление белков, что является одной из причин, по которым вы можете долгое время прожить без еды. Как и ограничение калорий (голодание), кетоны также помогают очистить неисправные иммунные клетки 13 и снизить уровень IGF-1, который регулирует пути роста и гены роста, и играет важную роль в старении, аутофагии и митофагии.

Метаболизм кетонов также увеличивает отрицательный окислительно-восстановительный потенциал вашего семейства окислительно-восстановительных молекул кофермента НАД, что помогает контролировать окислительное повреждение за счет увеличения НАДФН и содействия транскрипции ферментов антиоксидантных путей посредством активации FOXO3a. 14

Короче говоря, метаболизм кетонов эффективно снижает окислительное повреждение, что приводит к улучшению здоровья и долголетию. Отсутствие сахара также помогает объяснить, почему кетогенная диета связана с продлением жизни.

Сахар является очень мощным ускорителем старения и преждевременной смерти, отчасти за счет активации двух генов, известных как Ras и PKA, оба из которых, как известно, ускоряют старение. 15 Третья причина связана с тем фактом, что ограничение калорийности и прерывистое голодание ингибируют путь mTOR, который, как было показано, играет важную роль в продлении жизни.

Потеря веса: Если вы пытаетесь похудеть, то кетогенная диета - один из лучших способов сделать это, потому что она помогает получить доступ к вашему телу, чтобы его можно было сбросить.В одном исследовании из 16 испытуемых с ожирением получали кетогенную диету с низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров. Через 24 недели исследователи отметили, что группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса (9,4 кг; 20,7 фунта) по сравнению с группой с низким содержанием жиров (4,8 кг; 10,5 фунтов).

Даже мое собственное тело смогло ощутить преимущества кетогенной диеты. Когда я только начал, мой вес упал с 180 до 164 фунтов, несмотря на то, что я ел от 2500 до 3000 калорий в день. С тех пор я увеличил свое потребление до 3500-4000 калорий только для того, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

Почему циклический кетоз?

Кетогенная диета и прерывистое голодание позволяют вашему телу перейти от сжигания сахара к сжиганию жира - важной метаболической гибкости, которая, в свою очередь, способствует оптимальному функционированию всех клеток и систем вашего тела. И хотя есть доказательства, подтверждающие, что любая из этих стратегий является самостоятельной, мне кажется очевидным, что их объединение даст в целом наилучшие результаты.

Поскольку есть предостережения относительно прерывистого голодания, такие как важность употребления здоровой цельной или минимально обработанной пищи, когда вы едите, есть предостережения, когда дело доходит до пищевого кетоза.Большинство людей считают, что непрерывный кето - ключ к успеху, но все больше данных свидетельствуют о том, что это не так. Вот почему программа митохондриальной метаболической терапии (ММТ), подробно описанная в моей книге «Жир как топливо», делает упор на циклический кетоз. Есть как минимум две существенные причины импульсного подхода:

• Инсулин подавляет гликогенез в печени, то есть производство глюкозы в печени. Когда инсулин хронически подавляется в течение длительного времени, ваша печень начинает компенсировать дефицит, производя больше глюкозы.В результате уровень сахара в крови может начать расти, даже если вы не едите углеводы.

В этой ситуации потребление углеводов фактически снизит уровень сахара в крови, поскольку углеводы активируют инсулин, который затем подавляет выработку глюкозы печенью. Долгосрочное хроническое подавление инсулина - это нездоровое метаболическое состояние, которого легко избежать, переключаясь на кето и обратно.

• Что еще более важно, многие метаболические преимущества, связанные с питательным кетозом в целом, действительно происходят во время фазы возобновления кормления.Во время фазы голодания происходит очищение поврежденных клеток и содержимого клеток, но фактический процесс омоложения происходит во время повторного кормления.

Другими словами, клетки и ткани восстанавливаются и восстанавливаются до здорового состояния, когда вы увеличиваете потребление чистых углеводов. (Омоложение, которое происходит во время повторного кормления, также является одной из причин, по которой прерывистое голодание так полезно, поскольку вы чередуетесь между застольем и голодом).

Как применять циклический кето и голодание

Повторюсь, голодание и пищевой кетоз обеспечивают многие из тех же преимуществ, и оба работают лучше всего, когда применяются в импульсном режиме.Вместе я считаю, что циклический кето и прерывистое голодание - это практически непревзойденная комбинация, способная действительно максимизировать пользу для здоровья от обоих. Подробная информация представлена ​​в разделе «Жир в качестве топлива», а вот краткое изложение того, как реализовать эти две стратегии в качестве единой программы здравоохранения:

1. Реализуйте график прерывистого голодания : Ешьте все свои приемы пищи - завтрак и обед или обед и ужин - в восьмичасовом окне каждый день. Поститесь в течение оставшихся 16 часов.Если все это для вас в новинку и идея внести изменения в свой рацион и пищевые привычки кажется слишком сложной, просто начните со своего обычного рациона по этому расписанному графику.

Как только это станет рутиной, переходите к кетогенной диете (шаг 2), а затем к циклическому компоненту (шаг 3). Вы можете успокоиться, зная, что, достигнув шага 3, вы сможете снова еженедельно употреблять некоторые из ваших любимых здоровых углеводов.

Если вы хотите в дальнейшем максимизировать пользу для здоровья от голодания, подумайте о том, чтобы перейти на регулярное пятидневное голодание только на воде.Я делаю это три-четыре раза в год. Чтобы упростить процесс, постепенно продвигайтесь до точки, когда вы голодаете 20 часов в день и принимаете пищу два раза в день всего за четыре часа. Через месяц после этого пятидневное водное голодание станет не таким сложным.

2. Переключитесь на кетогенную диету до тех пор, пока вы не сможете создать измеримые кетоны: Ключ из трех частей: 1) ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов минус клетчатка) до 20-50 граммов в день, 2) заменить потерянные углеводы на полезные жиры, чтобы вы получали от 50 до 85 процентов ежедневных калорий из жиров, и 3) ограничьте белок половиной грамма белка на фунт мышечной массы.(Чтобы определить безжировую массу тела, вычтите процент жира в организме из 100, а затем умножьте этот процент на ваш текущий вес.)

Овощи, богатые клетчаткой, можно есть без ограничений. Основные источники углеводов, которые необходимо исключить, - это зерна и все формы сахара, включая фрукты с высоким содержанием фруктозы. (Здоровые чистые углеводы будут возвращены, когда вы войдете в состояние кетоза.)

Примеры здоровых источников жиров включают авокадо, кокосовое масло, омега-3 животного происхождения из жирной рыбы, масло, сырые орехи (идеально подходят макадамия и орехи пекан, поскольку они содержат много полезных жиров и мало белка), семена, оливки. и оливковое масло, продукты животноводства травяного откорма, масло MCT, сырое масло какао и органические яичные желтки пастбищ.Избегайте всех трансжиров и полиненасыщенных растительных масел высокой степени очистки.

Добавление этих вредных жиров 17 может нанести больше вреда, чем избыток углеводов, поэтому тот факт, что продукт «с высоким содержанием жиров» не означает, что вы должны его есть. Поддерживайте это соотношение чистых углеводов, жиров и белков до тех пор, пока вы не достигнете кетоза и ваше тело не будет сжигать жир в качестве топлива. Кето-тест-полоски можно использовать для подтверждения того, что вы находитесь в состоянии кетоза, который определяется как наличие кетоновых тел в крови в диапазоне от 0,5 до 3,0 ммоль / л.

Имейте в виду, что точность важна, когда дело касается этих соотношений питательных веществ.Слишком большое количество чистых углеводов эффективно предотвратит кетоз, так как ваше тело в первую очередь будет использовать любую доступную глюкозу, так как это топливо гораздо быстрее сжигается.

Поскольку практически невозможно точно оценить количество жира, чистых углеводов и белка в любом конкретном приеме пищи, убедитесь, что у вас под рукой есть основные инструменты для измерения и отслеживания. Сюда входят кухонные весы, мерные чашки и трекер питательных веществ (www.cronometer.com/mercola - это бесплатный точный трекер питательных веществ, который уже настроен для пищевого кетоза).

3. После того, как вы подтвердите, что находитесь в состоянии кетоза, начните циклически вводить и отказываться от кето , снова добавляя большее количество чистых углеводов один или два раза в неделю. В качестве общей рекомендации утроите количество чистых углеводов в эти дни с высоким содержанием углеводов.

Имейте в виду, что может пройти от пары недель до нескольких месяцев, прежде чем ваше тело снова сможет эффективно сжигать жир. Опять же, циклическое включение и выключение пищевого кетоза максимизирует биологические преимущества клеточной регенерации и обновления, сводя к минимуму потенциальные недостатки непрерывного кето.

Хотя на данном этапе допускается более высокое количество чистых углеводов один или два раза в неделю, я бы посоветовал вам по-прежнему помнить о том, что полезно, а что нет. В идеале вам следует отказаться от картофельных чипсов и рогаликов и сосредоточиться на добавлении более здоровых альтернатив, таких как устойчивые к пищеварению крахмалы.

Продукты с высоким содержанием чистых углеводов, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, становятся более устойчивыми к пищеварению, когда их готовят, охлаждают, а затем повторно нагревают, и это один из способов сделать такие угощения более полезными.Чтобы узнать больше об этом, см. «Этот простой трюк может минимизировать ущерб от нездоровых углеводов».

Keto Diet Advanced Weight Loss для начинающих, Кето-диетические добавки

Здоровье, питание и фитнес никогда не занимали центральное место в жизни большинства людей, как в последнее время. Кето-диета , чрезвычайно популярная, - это то, что меняет мечты о похудании с заметными и значительными результатами.

Что такое кето диета

Также упоминается как Кетогенная диета , кето-диета и потеря веса включает ограничение потребления углеводов с упором на потребление более полезных жиров и умеренного количества белков.Наука, стоящая за этим повальным увлечением с низким содержанием углеводов, заключается в том, что любое ограничение углеводов в системе организма позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

Это также приводит к массовому производству кислотных молекул, известных как кетоны. Эти кетоны служат альтернативным топливом для организма вместо обычной глюкозы, производимой в результате потребления углеводов.

По сути, кетоны производятся только в том случае, если вы ограничиваете потребление углеводов очень маленькими порциями; поэтому печень вынуждена производить кетоны из жировых отложений в организме.В то же время кетоны становятся основным источником топлива для функций вашего тела, включая мозг.

В то время как на кето-диете быстрое похудание , организм заставляет себя использовать жир в качестве топлива вместо глюкозы. Уровень инсулина также снижается в результате ограничения углеводов, что позволяет сжигать жир кетонами круглосуточно и без выходных. Жировые запасы в вашем теле теперь также быстро восстанавливаются, и, поскольку это игра в борьбу с жиром, происходит резкая потеря веса .

Кетогенная диета для начинающих работает, постепенно переводя ваше тело в состояние кетоза. Пока вы находитесь в таком состоянии, жир становится важным и единственным источником энергии.

Добавка для кето-диеты оказывает на ваше тело специфическое воздействие следующим образом:

  • Увеличение потребления жиров и умеренного количества белков делает вас более насыщенным и снижает тягу к еде.
  • Водный вес быстро выводится из организма в результате ограниченного потребления углеводов, что приводит к немедленной потере веса в первые несколько дней после перехода в кетоз
  • Кетоны, непосредственное создание жировых запасов в организме, работают как топливо, которые постоянно работают в циклическом движении, питая и сжигая калории, что приводит к быстрой и устойчивой потере веса.

Продукты для кето-диеты, ингредиенты

Кето-диета учитывает тип потребления жиров. Здоровые жиры - это то, что рекомендует диета, и они включают продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров , которые могут быть получены из жирных кусков мяса, масла и сала. Отличные источники ненасыщенных жиров включают оливковое, кокосовое и миндальное масла. Орехи, авокадо и рыбий жир также являются частью того, что способствует здоровому потреблению жиров.

Преимущества простой кето-диеты для похудания

Одно из непосредственных преимуществ кето-диеты - это очевидная потеря веса, которая изначально определяется водным весом, из-за ограничения потребления углеводов.Вы также сокращаете потребление сахара, получая при этом стабильный запас энергии из жировых отложений в организме. Этот вид энергии является устойчивым, и вам больше не нужно повышать уровень сахара и отказываться от него, чтобы начать работу.

Обзоры кето диеты

* Результаты могут отличаться от человека к человеку


Кетогенная диета для похудания до и после


Побочные эффекты кето-диеты

Первые дни на кетогенной диете могут быть довольно трудными из-за резкого изменения и корректировки диеты.Вы можете ожидать, что будете слабыми, дезориентированными и хрупкими из-за недостатка глюкозы в организме. Вы также склонны терять много воды и жидкости, что легко может привести к обезвоживанию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо диеты или добавки.

Коэффициент успешной потери веса при помощи Keto Advanced Weight Loss

Успех кето-диеты в снижении веса во многом зависит от личной приверженности и дисциплины к диете. Момент, когда вы изменяете пропорции пищи, - это тот самый момент, когда диета перестает работать на вас.

Доказано, что кето-диета оказывает как немедленное, так и долгосрочное положительное воздействие на здоровье. Помимо очевидной кетогенной диеты, приводит к потере веса, большинство людей, как правило, получают пользу от инсулинорезистентности, а также снижения высокого кровяного давления .

Истинная потеря веса происходит из-за немедленного уменьшения тяги к еде из-за увеличения потребления жиров, что также способствует эффекту насыщения. Кетоны также играют свою роль в уменьшении чувства голода, непрерывно сжигая жир, что приводит к ускорению потери веса.

Что делать, если вы не худеете на кето-диете?

В настоящее время кетоновая диета является одной из самых популярных диет для снижения массы тела. Однако не всем повезло снизить вес после кетогенной диеты для похудания .
Влияние кето-диеты на потерю жира зависит от метаболизма в организме и способности организма реагировать. А что, если кето голодание не влияет на ваше тело? Что делать дальше?

Что ж, вам нужно приложить дополнительные усилия, выполнив несколько простых шагов:

  • Уменьшите потребление калорий на 15-20% по сравнению с обычным распорядком.Не уменьшайте его резко, просто делайте шаг за шагом. Но не прекращайте есть полностью, так как это может иметь серьезные последствия для здоровья.
  • Делайте упражнения регулярно, чтобы мышцы оставались активными. Упражнения оказывают большее влияние на ваше тело, поскольку кровообращение наряду с повышением частоты пульса дает хорошие результаты. Белки - это строительные блоки тела, которые служат пищей для мышц. Для лучших результатов старайтесь есть продукты с большим количеством белков.
  • Уменьшение потребления сахара - еще один важный шаг в снижении веса.Впоследствии сахар приводит к увеличению веса, а также увеличивает риск сердечных заболеваний.
  • Картофель очень богат углеводами, что приводит к увеличению веса. Итак, старайтесь не есть картофель и старайтесь есть больше зеленых листовых овощей вместе со свежими фруктами, такими как морковь.
  • Хорошая привычка - иметь фиксированное время для приема пищи, то есть не есть часто или не делать перерыв на перекус. Выделите время для перекусов и блюд. Это поможет вашему телу быть организованным.
  • Наконец, вам нужно набраться терпения при переходе на кето-диету . Терпение - ключ к решению любой задачи. Вы не увидите результатов в одночасье, для успеха кетогенной диеты потребуется некоторое время. Без напряженной работы и усилий, потеря веса не представляется возможным. Всегда думайте позитивно и сосредотачивайтесь на своей цели.

Анализ новостей: работает ли быстрая диета 5: 2?

Примечание - эта статья, изначально написанная в январе 2013 г., была обновлена ​​в мае 2013 г.

Диета 5: 2 становится все более популярной диетой, и в преддверии Рождества 2012 года и в январе 2013 года о ней публикуется множество газетных статей и книг.

Диета впервые стала популярной благодаря документальному фильму BBC Horizon под названием «Ешь, постись и живи дольше», транслировавшемуся в августе 2012 года.

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (IF) - когда вы едите нормально в определенное время, а затем голодаете в остальное время.

Диета 5: 2 относительно проста - вы обычно едите пять дней в неделю и голодаете в остальные два дня.

Сторонники диеты 5: 2 утверждают, что помимо похудания, диета 5: 2 может принести и другие существенные преимущества для здоровья, в том числе:

  • увеличенный срок службы
  • улучшение когнитивных функций и защита от таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера
  • защита от болезней

Однако совокупность данных о диете 5: 2 и прерывистом голодании ограничена по сравнению с другими типами методов похудания.

Чего мы не знаем о прерывистом голодании

Несмотря на растущую популярность, существует большая неопределенность относительно IF со значительными пробелами в доказательствах.

Например, непонятно:

  • какая схема IF является наиболее эффективной для улучшения показателей здоровья - 5: 2, альтернативное дневное голодание или что-то другое, совершенно другое
  • каково оптимальное потребление калорий в разгрузочные дни - диета 5: 2 рекомендует 500 калорий для женщин и 600 для мужчин, но эти рекомендации кажутся произвольными без четких доказательств, подтверждающих их
  • Насколько устойчиво ЕСЛИ в долгосрочной перспективе - захочет ли большинство людей придерживаться этого плана до конца своей жизни?

Есть ли побочные эффекты от прерывистого голодания?

Мало что известно о возможных побочных эффектах, поскольку систематических попыток изучения этого вопроса не предпринималось.Анекдотические сообщения об эффектах включают:

  • трудности со сном
  • неприятный запах изо рта (известная проблема при низкоуглеводных диетах)
  • Раздражительность
  • тревога
  • обезвоживание
  • дневная сонливость

Однако для подтверждения этих побочных эффектов и их серьезности потребуются дополнительные исследования.

Если вы поститесь, вы можете подумать о том, как пост повлияет на вашу жизнь во время голодания.Вы, вероятно, будете очень голодны и у вас будет меньше энергии, и это может повлиять на вашу способность функционировать (например, на работе), в частности, это может повлиять на вашу способность выполнять упражнения, которые являются важной частью поддержания здорового веса.

Кроме того, IF может не подходить для беременных женщин и людей с особыми заболеваниями, такими как диабет или расстройства пищевого поведения в анамнезе.

Поскольку это довольно радикальный подход к снижению веса, если вы планируете попробовать ИФ для себя, разумно сначала поговорить с вашим терапевтом, чтобы узнать, безопасно ли это делать.

Свидетельства о диете 5: 2

Несмотря на свою популярность, количество данных, напрямую оценивающих модель прерывистого голодания 5: 2, ограничено.

Но поскольку эта статья была первоначально написана в январе 2013 года, мы были предупреждены об исследовании, проведенном доктором Мишель Харви, которое действительно рассматривало модель 5: 2.

В одном исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили, что женщины, соблюдающие диету 5: 2, достигли такого же уровня потери веса, как и женщины, соблюдающие диету с контролем калорий.

У них также наблюдалось снижение ряда биологических индикаторов (биомаркеров), которые предполагают снижение риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Еще одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что модель 5: 2 может помочь снизить риск некоторых видов рака, связанных с ожирением, таких как рак груди.

Растущая популярность диеты 5: 2 должна привести к дальнейшим исследованиям такого рода.

Свидетельство о других формах IF

Имеется определенная степень свидетельств о потенциальных преимуществах других форм IF, хотя и с некоторыми ограничениями.

Следует подчеркнуть, что наша оценка доказательств ограничивалась вводом ряда ключевых слов в Google Scholar и последующим просмотром небольшого количества исследований, которые, по нашему мнению, было бы полезно изучить дальше.

Мы не проводили систематического обзора (хотя, возможно, исследователям было бы полезно сделать это). Таким образом, приведенная ниже информация должна быть воспринята в том духе, в котором мы пытаемся предоставить введение в некоторые свидетельства и научные данные о ИФ, а не в качестве исчерпывающего «последнего слова» по теме.

Есть ли доказательства того, что периодическое голодание способствует снижению веса?

Одним из самых последних исследований прерывистого голодания является исследование 2012 года (PDF, 291kb), в котором приняли участие 30 женщин с ожирением, которые, как известно, уже имеют факторы риска сердечных заболеваний.

После начального двухнедельного периода им была предложена комбинированная диета, состоящая из низкокалорийных жидких блюд в течение шести дней в неделю (аналогично продуктам для диеты Slim Fast), а затем предложено голодать один день в неделю (потребляя не более 120 калорий).

После восьми недель в среднем женщины потеряли около 4 кг (8,8 фунта) в весе и около 6 см (2,3 дюйма) от окружности талии.

Однако есть ряд ограничений, которые следует учитывать, рассматривая это как доказательство того, что это может быть в целом полезным для большинства обычных людей, в том числе:

  • У этих женщин могла быть повышенная мотивация придерживаться диеты, потому что они знали, что их вес будет контролироваться (это психологический эффект, который используют клубы для похудения).
  • Женщинам сказали, что они подвержены риску сердечных заболеваний. Неизвестно, насколько хорошо большинство из нас выдержало бы такую ​​экстремальную диету.
  • Срок наблюдения был коротким - всего два месяца. Неясно, будет ли эта диета устойчивой в долгосрочной перспективе или может ли она вызвать какие-либо побочные эффекты.
  • 30 человек - это довольно небольшая выборка. Требуется гораздо большая выборка, включая мужчин, чтобы увидеть, будет ли прерывистое голодание эффективным для большинства людей с избыточным весом или ожирением.

Есть ли доказательства того, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни?

Существует довольно широкий спектр работ по влиянию IF на борьбу с последствиями старения, но почти все эти исследования проводились на крысах, мышах или обезьянах. Одна большая проблема с исследованиями на животных, особенно на грызунах, заключается в том, что предполагается, что они проживут всего несколько лет. Хотя это делает их идеальными объектами для изучения долголетия, проведение подобных, более полезных экспериментов на людях требует многолетних исследований для получения достоверных результатов.

При бессистемном взгляде на доказательства мы находим только одно исследование с участием людей: обзор 2006 года (PDF, 65 КБ) эксперимента, фактически проведенного в 1957 году в Испании.

В этом исследовании 1957 года 120 жителей дома престарелых были разделены на две группы (из исследования неясно, было ли это сделано наугад). Первая группа (контрольная) придерживалась нормальной диеты. Вторая группа (группа IF) ела нормальную диету в один день, а на следующий день - ограниченную диету (примерно 900 калорий).

Через три года было 13 смертей в контрольной группе и только шесть смертей в группе IF.

Это исследование снова ограничено небольшим размером выборки, что означает, что различия в смертности, скорее всего, являются результатом статистической случайности. Кроме того, многим экспертам было бы неудобно выпускать диетические рекомендации, основанные на исследовании, проведенном более полувека с неясными методами. Маловероятно, что этот эксперимент можно будет повторить сегодня - отказ в еде пожилым людям в интернатах вряд ли будет благосклонно воспринят комитетом по этике.

Есть ли доказательства, что периодическое голодание предотвращает снижение когнитивных функций?

Похоже, что все исследования предполагаемых защитных эффектов IF от состояний, которые могут вызвать снижение когнитивной функции (таких как деменция или болезнь Альцгеймера), проводятся на животных.

Например, в исследовании 2006 года (PDF, 843kb) участвовали мыши, которые были генетически сконструированы для развития изменений в мозговой ткани, подобных тем, которые наблюдаются у людей с болезнью Альцгеймера.

Мыши на диете IF, по-видимому, испытали более медленную скорость снижения когнитивных функций, чем мыши, соблюдающие нормальную диету (когнитивные функции оценивались с помощью теста в водном лабиринте).

Хотя результаты этих испытаний на животных, безусловно, интригуют, исследованиям на животных присущи ограничения. Мы никогда не можем быть уверены, что результаты будут применимы к людям.

Есть ли доказательства того, что прерывистое голодание предотвращает болезни?

Большая часть опубликованных исследований потенциальных профилактических эффектов IF включает измерение биологических маркеров, связанных с хроническим заболеванием, таких как инсулиноподобный фактор роста-I (IGF-I), который, как известно, связан с раком.

Использование таких биологических суррогатов - законный способ проведения исследований, но они не гарантируют успешных результатов в реальных условиях.

Например, некоторые лекарства, которые, как было установлено, снижают показатели артериального давления, полученные в лабораторных условиях, не смогли предотвратить инсульт после того, как они были введены для использования в системе здравоохранения пациентов во всем мире.

В клиническом обзоре 2007 г. (PDF, 119 КБ), посвященном влиянию ИФ на людей с точки зрения реальных результатов для здоровья, сделан вывод, что ИФ (в частности, альтернативное дневное голодание) может иметь защитный эффект от сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака. .Тем не менее, он пришел к выводу, что «необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно установить последствия ADF (альтернативного дневного голодания)».

Заключение

По сравнению с другими типами программ похудания доказательная база безопасности и эффективности диеты 5: 2 ограничена.

Если вы подумываете об этом, сначала поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, подходит ли он вам. Не каждый может поститься безопасно.

Другие методы похудания включают:

Найдите рекомендуемые, простые и недорогие способы похудеть на страницах Live Well: похудеть.

Ссылки на заголовки

Сила прерывистого голодания

BBC News, 5 августа 2012 г.

Диета 5: 2: поможет ли она похудеть и прожить дольше?

The Daily Telegraph, 16 августа 2012 г.

Ссылки на науку

Харви М., Хауэлл А.

Ограничение энергии и профилактика рака груди

Труды Общества питания. Опубликовано 12 марта 2012 г.

Харви М., Пегингтон М., Маттсон М.П. и др.

Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом

Международный журнал ожирения.Опубликовано 5 октября 2010 г.

Kroeger CM, Klempel MC, Bhutani S, et al.

Улучшение факторов риска ишемической болезни сердца во время режима прерывистого голодания / ограничения калорий: взаимосвязь с модуляцией адипокина (PDF, 291.4Kb)

Питание и обмен веществ. Опубликовано 31 октября 2012 г.

Джонсон Дж. Б., Лауб Д. Р., Джон С.

Влияние на здоровье ограничения калорий через день: употребление меньшего количества пищи, чем необходимо через день, продлевает жизнь (PDF, 64.66Kb)

Медицинская гипотеза. Опубликовано онлайн 2006

Halagappa VKM, Guo Z, Pearson M, et al.

Прерывистое голодание и ограничение калорийности улучшают связанные с возрастом поведенческие дефициты в модели болезни Альцгеймера на мышах с тройной трансгенной передачей (PDF, 843.1 КБ)

Нейробиология болезней. Опубликовано онлайн 13 января 2007 г.

Varady KA, Hellerstein MK, et al.

Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных (PDF, 118,6 КБ)

Американский журнал клинического питания. Опубликовано онлайн 2007

: прерывистое голодание для похудения - безопасное и эффективное средство

Модно обходиться без еды часами или днями.Но эффективно ли это?

По Д-р Майк Руссел

4 января 2013 г.

A: Прерывистое голодание становится все более популярным в последние несколько лет, особенно в мире фитнеса.Но это не новая тенденция - голодание существует уже много веков. Пост обычно использовался по религиозным причинам (Рамадан и Великий пост - два наиболее ярких примера), но даже Гиппократ использовал пост как средство, способствующее снижению веса:

Людям, страдающим ожирением и желающим похудеть, следует выполнять тяжелую работу перед едой.Принимать пищу следует после напряжения и при еще одышке от усталости. Кроме того, им следует есть только один раз в день, не принимать ванну, спать на жесткой кровати и как можно дольше гулять голыми.

По оценкам, 14 процентов взрослого населения США использовали голодание как метод похудания. Это довольно важно, учитывая, что в любой момент 44 процента американцев соблюдают диету.

В последнее время произошел взрыв новых методов голодания для похудения.Одна из самых популярных стратегий - голодать 24 часа два раза в неделю (или каждые семь дней) и есть нормальное количество пищи в остальное время.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *