Варианты ужина по системе минус 60: Рецепты для ужина по системе «Минус 60»

Содержание

Рецепты для ужина по системе «Минус 60»

Любая женщина, сидевшая хоть раз на диете, знает, что одно из самых сложных испытаний — не подчинится мыслям о еде. Ощущение постоянного голода подталкивает все ближе к дверце холодильника и навязчивые утверждения, что, съев небольшой кусочек сыра вы на этом и остановитесь, просто не дают покоя. Переубеждая себя, что всего один банан не повлияет на результат диеты, затем прибавляется кусочек пирога — в итоге все достигнутое становится напрасно потраченным временем. Женщина, понимая свою безысходность заново прибегает к поиску другой методики для похудения. После каждого срыва цепочка замыкается и все начинается заново. Наверняка такая ситуация знакома многим. Но выход есть — ужин по системе минус 60 (диета Миримановой).

Основные принципы питания по диете Миримановой

Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. Автор лично на себе испытала действие методики. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет. 

Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:

  1. Завтрак является обязательным.
  2. Все любимые (вредные) блюда можно употреблять до обеда.
  3. Никаких перекусов.
  4. Полноценное трехразовое питание.
  5. Ужинать можно до 18:00. Для сов, ужин может быть перенесен на 20:00.
  6. Необходимо постепенно отказываться от молочного шоколада. Для этого его заменяют на темный постепенно увеличивая процент содержания какао.
  7. Обычный белый сахара необходимо заменить на тростниковый коричневый или фруктозу и постепенно отказаться от него насовсем.
  8. Можно пить: чай, кофе и сухое красное вино.
  9. В рационе должна присутствовать вода.
  10. Четкое соблюдение правил сочетаемости продуктов.

Описание подробного ежедневного меню по системе «Ужин минус 60»

Основное ограничение в диете Миримановой – соль. Продукты можно обрабатывать любым способом за исключением обжаривания. Для разнообразия разрешено добавлять специи. Масло, сметана и майонез могут быть использованы только в период до 14:00. Завтракать необходимо каждое утром и ограничения в продуктовых наборах здесь отсутствуют. За обедом допустимо употреблять крупы, мясо и овощи. Запрещено есть орехи, сахар и сливочное масло. Во время ужина не разрешены соления. Для ужина минус 60 необходимо выбрать приемлемое для себя сочетание продуктов. Это может быть один из вариантов:

  • молочные продукты и фрукты;
  • крупы с овощами;
  • крупы с фруктами;
  • молочные продукты и овощи;
  • рыба и мясо;
  • фрукты с овощами.

Завтрак

По утверждению Миримановой именно завтрак помогает запустить метаболические процессы в организме, поэтому он должен быть обязательным. Рекомендуется подобрать время не позже 9:00. Во время утренней трапезы разрешено даже пирожное, чай или кофе с сахаром, бутерброд с маслом и сыром. Важное правило – утренняя порция должна быть соразмерна с обеденной и для ужина. Например. Можно приготовить молочную кашу, творожную запеканку, блины с грибами. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе, а также кефир или йогурт.

Обед

Устраивать обеденный прием пищи стоит не позже 14:00. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов: нельзя компоновать в одном приеме пище рыбу или мясо с картофелем, макаронные изделия с бобовыми. Например, борщ с мясом не должен содержать картофеля. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом. Допустимые продукты на обед:

  • фрукты;
  • овощи;
  • гречневую или рисовую крупу;
  • нежирное мясо;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • молочная или кисломолочная продукция;
  • небольшое количество солений.

Ужин

Одно из основных правил для диеты Миримановой – ужин, питательность которого повышается за счет мясных или рыбных блюд. Хорошую сочетаемость с овощами дают крупы гречка и рис. Особенности:

  1. Строгое соблюдение сочетаемости продуктов.
  2. Масло категорически запрещено. Салаты заправляются винным уксусом и лимонным фрешем.
  3. Блюда должны быть разнообразными и насыщенными.
  4. Нельзя переедать.
  5. Ужин — это последний прием пищи и время для него должно быть в рамках от 17:00 до 20:00.

Диета Миримановой: рецепты

Разнообразить свой рацион помогут горячие бутерброды на завтрак. Томатную пасту распределите на ломтике хлеба, положите колбасу и посыпьте тертым сыром. Украсьте мелко рубленной зеленью. С помощью микроволновки разогрейте блюдо. Также возможно сделать картофель по-домашнему с луком.

К обеду можно приготовить овощной суп. Способ приготовления:

  1. Мелко крошим и обжариваем лук.
  2. Добавляем натертые 4 моркови.
  3. Шинкуем ½ капусты и добавляем к овощам.
  4. Корень сельдерея и зелень вводим в последнюю очередь.
  5. Протушив 15 минут, заливаем водой, солим и доводим до кипения. Суп готов.

На второе сделайте салат с рисом:

  • отвареной рис 250 г;
  • отварное куриное филе 200 г;
  • консервированные или свежие ананасы 100 г;
  • отварные яйца 2 шт.;
  • перья зеленого лука;
  • нежирный йогурт в качестве заправки.

Для ужина по системе минус 60 можно остановится на таком варианте:

  1. Перекрутить на мясорубке 0,5 кг говяжьей печени.
  2. Добавить чеснок и немного присолить.
  3. Противень застелить фольгой.
  4. Выложить лепешки из печени и запекать 5 минут в духовке.
  5. Отварить 2 яйца и мелко их порезать.
  6. На каждую лепешку выложить часть яйца и накрыть второй.
  7. Отправляем в духовку еще на 5 минут.

Сочетаемость продуктов

В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60.

Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.

Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».

Разрешенное количество фруктов в сутки

Молочная продукция

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

Чай

Сливы 1-2 шт.

Любые виды сыров под запретом

Кофе

Киви неограниченно

 

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

 

Ананас неограниченно

 

 

 

Вариант №2 «Фрукты и овощи».

Разрешенное количество фруктов в сутки

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Разрешены все овощи

картофель

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

 

бобовые

Чай

Сливы 1-2 шт.

 

грибы

Кофе

Киви неограниченно

 

тыква

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

баклажаны

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

батат

 

Ананас неограниченно

 

кукуруза

 

 

Вариант №3 «Фрукты и крупы»

Разрешенное количество фруктов в сутки

Разрешенные крупы

Рекомендуемые напитки

Яблоки 1-2 шт. после 12:00

Гречка

Компоты и фреши из фруктов в таблице

Цитрусовые неограниченно

Все виды риса кроме белого шлифованного

Чай

Сливы 1-2 шт.

 

Кофе

Киви неограниченно

 

Вода без газа

Арбуз 1-2 ломтика после 12:00

 

Сухое красное вино

Чернослив 5-6 шт.

 

 

Ананас неограниченно

 

 

Вариант №4 «Овощи и молочные продукты»

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Молочная продукция

Рекомендуемые напитки

Разрешены все овощи

картофель

Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

Компоты и фреши из фруктов в таблице

 

бобовые

Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

Чай

 

грибы

Любые виды сыров под запретом

Кофе

 

тыква

 

Вода без газа

 

баклажаны

 

Сухое красное вино

 

батат

 

 

 

кукуруза

 

 

Вариант №5 «Овощи и крупы»

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Разрешенные крупы

Рекомендуемые напитки

Разрешены все овощи

картофель

Гречка

Компоты и фреши из фруктов в таблице

 

бобовые

Все виды риса кроме белого шлифованного

Чай

 

грибы

 

Кофе

 

тыква

 

Вода без газа

 

баклажаны

 

Сухое красное вино

 

батат

 

 

 

кукуруза

 

 

Вариант №6 «Мясо и рыба»

Мясо

Рыба

Морепродукты

Рекомендуемые напитки

курица

треска

мидии

Компоты и фреши из фруктов в таблице

кроль

пикша

креветки

Чай

нутрия

камбала

рапаны

Кофе

говядина или телятина

хек

крабы

Вода без газа

нежирный мясной бульон до 100 мл в сутки

конек

раки

Сухое красное вино

холодец

палтус

устрицы

 

 

морской лещ

 

 

Вариант №7 «Молочные продукты, сыры и криспы»

Молочная продукция

Сыр

Криспы

Рекомендуемые напитки

жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%

разрешены любые вида сыра до 50 г в сутки

сухарики из ржаного хлеба 3-4 шт. в сутки

Компоты и фреши из фруктов в таблице

не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками

 

 

Чай

 

 

 

Кофе

 

 

 

Вода без газа

 

 

 

Сухое красное вино

Система минус 60 ужин варианты меню

Для того, чтобы разнообразить диетическое меню можно использовать такой вариант меню на неделю:

  Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яблочные оладьи Овощной суп и оливье без картофеля Овощи-гриль
Вторник Блинчики с мясным фаршем или печенью Гороховый суп и перец тушеный с томатами Телятина в красном вине со специями
Среда Горячие бутерброды Солянка рыбная и голубцы Тушеное с овощами куриное филе
Четверг Творожная запеканка Зеленый борщ и запеченные цуккини Отварное филе рыбы
Пятница Картофель жаренный по-домашнему Рисовый суп и овощной салат Рулет из куриного филе
Суббота
Лаваш с творогом и зеленью Суп с томатами, омлет с овощной начинкой Телятина-гриль
Воскресенье Капуста запеченная с мясом Суп с квашенной капустой и фасолью Рыбный шашлык

Как вы видите, эта диета не имеет строгих ограничений, а все продукты достаточны просты и доступны. Достаточно спланировать меню и можно приступать!

Расскажи друзьям

Рекомендуем прочитать

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Мы с мужем сошли…и вот почему. Список обедов и ужинов прилагается.»

Итак! Давно хотела написать о своих ощущениях, так как я прошла через эту систему и даже мужа подсадила на неё!

Готова и к минусам с Вашей стороны и к замечаниям, но я хотела бы высказаться!

Ставлю 3 зведы и всё же рекомендую её, так как всё индивидуально и судя по отзывам она подходит большинству.

Да, это не диета, это система питания, подразумевает это, что питаться так надо не месяц и не два, а постоянно, достигнув результат с неё можно сойти постепенно.

Есть много плюсов этой системы! Для меня это то, что можно есть сладкое, но только с утра и не ограничивать остальные порции в течении дня(порции по объёму должны быть одинаковыми).

Коротко расскажу, для тех кто не знаком:

На завтрак-можно есть всё, что угодно, т. е. и жаренная картошка, и тортики и конфеты(приемущество тёмному шоколаду)

На обед-есть ограничения в продуктах, так например, нельзя сочитать бобовые, мясо, катофель, хлеб между собой. Из круп можно только гречку и пропаренный рис.

На ужин- есть 7 вариантов ужина (можно найти в интернете или же они есть в других отзывах в этой теме) между собой варианты сочитать нельзя, если выбрали один, то его и можно употреблять.

Далее не есть после 6 вечера.

 

Что же именно меня не устраивает?

Скажу вам, что я соверешенно не дисциплинированный человек, у меня нет силы воли и если для меня НЕЛЬЗЯ, это значит НЕЛЬЗЯ, а вот если говорят МОЖНО ВСЁ (я про завтрак) то тут меня срывает с катушек и я начинаю уминать сладости килограммами. Я согласна, что это только моя вина и ничья больше. Но тем не менее количество съеденных калорий никто не отменяет и даже вечернее голодание не спасает, а утром снова набрасываешься на еду с голодными глазами и совершенно пустым желудком (рекомедуют перед приёмом пищи выпить воды, что бы запустить метаболизм)

Да, питание достаточно разнообразное, но минус для меня в том, что например если я варю супы, то они должны быть без мяса, то можно добавить и картошку, а если всё же варю на мясном бульоне, то без картошки и фасоли. Так как, кормить мужа всё же надо, а на овощном бульоне он долго не протянет))), то варила я в основном только на мясном бульоне, разнообразия в первых блюдах было мало, только-борщ, щи, рисовый суп и солянка.

Если на первое был мясной суп, то на второе так же не предложишь ничего из того чего нельзя.

Таким образом у меня залеживались те продукты, которые есть было нельзя (я про обед), а именно горох, разные виды каш, картофель, фасоль и пр. Один из примеров, наша семья просто обожает гороховую кашу с котлеткой, но это на обед нельзя, зато можно на завтрак, но на завтрак это есть ну совсем не хочется!

С ужином тут всё ясно и понятно, принцип раздельного питания- если мясо, то мясо, без овощей, если молочка, то молочка, или кашки можно и с фруктами, можно и с овощами.

 

Итог:за 2 месяца, я похудела на 3 кг., т.к. я уминала сладкое, иногда был спорт и закрытый рот после 18 часов, муж похудел на 6 кг.

, вес у него 115 кг и сладкое он не употреблял теми количествами, как я.

Для себя отметила так же, что объем желудка уменьшился и есть получается меньше. Муж сначала говорил, что он худеет и предлагал мне завязать со сладким, но постепенно мне эта система поднадоела из-за ограниченности в продуктах и я постепенно просто перевела наш рацион на обычное здоровое питание, где и есть в небольших количествах то самое запрещенное, что было нельзя. Муж перемен в меню не заметил, так как он не вникал в этот список и все бразды правления в моих руках, а я ему ничего и не сказала. Скажу Вам, что вес так же снижается, даже после введения в рацион всего по немногу. Возможно причина в том, что мы не кушаем магазинный хлеб, пеку ржаной бездрожжевой хлеб дома.

P.S. Для меня Система Миримановой позволила перейти на правильное питание, не более того.

Повторюсь, что это сугубо индивидуально! Если вам система подходит, это замечательно! Но я не привыкла жить «в рамках».

Кушайте всего и по чуть чуть И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ!

Система — 60 (рецепты на ужин)

  1. Окрошка на ужин. Прекрасна для жаркого летнего вечера. Мелко нарезать огурец, редис, много зеленого лука, укропа и кинзы. Заправить однопроцентным кефиром и обязательно отдельно скушать грамм 100 обезжиренного творога.
  2. Творожный омлет. 400 г творога, 1 яйцо (для связки), 1 яблоко, 3-4 штучки чернослива перемешать и запечь в духовке при 200 °С 15-20 мин.
  3. Запеченные овощи. Кабачок порезать кольцами, посолить, поперчить. Наверх выложить кружочки помидора, тоже немного приправить. Сверху кружочки сыра моцарелла и отправить в духовку на 20-30 минут.
  4. Творожно — морковная запеканка. Творог жирностью до 4% смешать с натертой морковкой, яйцом, корицей. Сверху выложить дольки сладкого яблока. Запекать 20 минут при 180 градусах.
  5. Сырники с морковью. Смешайте пачку творога, жирностью не более 5%, мелко натертую сырую морковь, 2 давленых зубка чеснока, яйцо, соль, перец. С помощью кефира доведите до консистенции оладьей. Выложите на пергамент и запекайте в духовке минут двадцать при 180 градусах. Очень вкусно с соком или кефиром.
  6. Рыбные котлетки. Измельчите рыбное филе (желательно использовать белую рыбу – хек, морской язык или окунь) с яйцом, свежим укропом и солью. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде без масла. Как только «схватится» корочка, влейте немного бульона и накройте крышкой до готовности. Можно готовить и в пароварке, и в мультиварке.
  7. Скумбрия в фольге в пароварке с зеленью. Скумбрию посолить, приправить, выложить в фольгу, добавить чуть-чуть водички и в пароварку на часик. Достать, сбрызнуть лимонным соком (по желанию), посыпать зеленью и угощаться.
  8. Говядина в рукаве. Не жирный кусок говядины натрите специями, солью и чесноком. И запекайте в рукаве до готовности. Точно так можно запечь любую рыбку, выбирайте не жирные сорта. Советую «выдержать» мясо или рыбу в специях хотя бы 30-40 минут, так вкуснее.
  9. Быстрый омлет. Взбейте вилочкой несколько куриных яиц с водой, немного посолите. Поставьте в микроволновку минуты на 3-4 на максимальную мощность.
  10. Плов с овощами. Отварите рис до готовности с добавлением специй к плову (так он не будет пресным и станет по-восточному желтоватым). Отдельно в сковороде потушите до готовности замороженные овощи с добавлением воды, и без добавления масла! Как только овощи приготовятся, добавьте рис и прогрейте еще несколько минут.
  11. Обычный салат. Когда времени на приготовление ужина совсем нет, сделайте привычный всем салат. Порежьте свежие помидоры, огурчики, лук, много зелени, заправьте ложечкой домашнего йогурта. Наслаждаемся, попивая параллельно кефир. Очень сытный ужин, для некоторых даже предпочтительнее мяса.
  12. Запеченные яблоки. Яблоки помыть, ножом вынуть сердцевину, начинить творогом, смешанным с йогуртом и рубленным черносливом. Можно в эту смесь еще натереть яблоко. Запечь в духовке или микроволновке.
  13. Рис с овощным соусом. Отварите рис до готовности. Пока рис варится, запеките в духовке несколько сочных болгарских перцев. Достаньте их из духовки, поместите на 5 минут в пакет – так легче снимется кожица. Мясистую часть перцев измельчить в блендере с зеленью, помидором и чесноком. Соус подавать к рису.
  14. Куриная запеканка.
    Куриное филе измельчить, добавить мелко нарезанный лук, перец, соль, яйцо. Запекать в духовке до готовности. Можно филе нарезать ножом, добавить те же ингредиенты и обжарить на сухой сковороде или приготовить в пароварке.
  15. Фаршированный «быстрый» перец. Творог перетереть с рубленым укропом, солью, чесноком, добавить капельку йогурта или кефира. Этой смесью нафаршировать свежий болгарский перец, охладить его в холодильнике минут 30, нарезать кружками поперек и подавать.
  16. Фруктовое мороженное. После жаркого летнего дня лучше просто не придумаешь. Запаситесь апельсиновым соком, любимыми разрешенными диетой фруктами и одноразовыми пластиковыми стаканами. Фрукты очистите от кожуры, и нарежьте кусочками, смешайте с соком и разлейте смесь по стаканам. Поставьте в морозильник на 20 минут, по истечение этого времени вставьте в стакан толстую деревянную шпажку для шашлыка, через пару часов мороженное готово!

Самая главная ошибка худеющих по системе минус 60– облегчение ужина. Дело в том, что организм до обеда превращает все съеденное в энергию. После обеда и до шести вы ограничиваете жиры и углеводы, организм начинает расходовать свои залежи. А вот после семи часов вечера, он готовится ко сну. И вот вы решили на ужин съесть пару яблок и кефир. Тело в шоке: война, голодовка! И начинает «складировать» съеденное вами на «черный день». Те, кто жалуется, что после шести очень хочется кушать – просто слишком ограничивают ужин. Не нужно этого делать! Лучше покушайте, как следует (и разрешено системой!) и отправляйтесь подальше от холодильника – в парк, в гости, на прогулку. Ведь вечерний «жор» — исключительно психологическая зависимость. Постарайтесь от нее избавиться. И даже если вам очень сложно поначалу не есть после шести, не мучайтесь – привыкайте постепенно! И вы обязательно похудеете!
Кстати, не забывайте несколько раз в неделю принимать ванны с травяными отварами или морской солью. Они сделают похудение более интенсивным. Кстати, худеется легче, если правильно расставить приоритеты. Главное в жизни: семья, дети, работа, любимый человек, карьера, спорт. Каждому свое. А едим мы для того, чтобы жить. Но, ни в коем случае не наоборот!

Система минус 60. ужин., минус 60 ужин

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
— На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
— соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
— можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
— Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
— В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
— Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
— Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
— Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
— Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба». В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца. 

1 ВАРИАНТ «фрукты и молочка»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?
— Соки из перечисленных фруктов
— Молочные и кисломолочные напитки
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

2 ВАРИАНТ «фрукты и овощи»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
— Картошки
— Горошка
— Грибов
— Тыквы
— Баклажанов
— Авокадо
— Бобовых
— Батата
— Кукурузы
— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?
— Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

3 ВАРИАНТ «фрукты и крупы»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка

Что можно пить?
— Соки из перечисленных фруктов
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

4 ВАРИАНТ «овощи и молочка»
1. Овощи любые, КРОМЕ:
— Картошки
— Горошка
— Кукурузы
— Грибов
— Тыквы
— Баклажанов
— Авокадо
— Бобовых
— Батата
— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?
— Соки из разрешенных овощей
— Молочные и кисломолочные напитки
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

5 ВАРИАНТ «овощи и крупы»
1. Овощи любые, КРОМЕ:
— Картошки
— Горошка
— Кукурузы
— Грибов
— Тыквы
— Баклажанов
— Авокадо
— Бобовых
— Батата
— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка

Что можно пить?
— Соки из разрешенных овощей
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

……….

6 ВАРИАНТ «мясо, рыба»
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

7 ВАРИАНТ «молочка, сыр и криспы»
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
— Молочные и кисломолочные напитки
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без
— Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Рецепты ужина по системе «МИНУС 60» (№2)

1)Оладья из куриной печени…

куриную печень пол пачки, пару зубчиков чеснока и половинку яйца взбила в блендере, вылила в формочки для кексов и запекла в духовке… На фото почему-то не видно но они очень высокие получаются…

2)Системный свекольник

1 вареная свекла,1 свежий огурчик, зелень (немного посолить поперчить)заправляем кефиром.Получается очень вкусно

3)Помидор фаршированный

начинка: творог, петрушка, лук зелёный, чеснок, соль, мякоть помидора

4)Овощи и крупы.

Перцы разрезала пополам и начинила вареным рисом ( в рис добавила соевый соус и чеснок), потом тушёной на воде, капустой, морковью, луком ( морковь тушила отдельно пару минут). Сделала подливу: лук на сухую сковороду на 1-2 мин. и влила 2 ч.л. томатной пасты без сахара, разбавленной томатом, поперчила, посолила. Запечь в духовке 30-40 мин. Мне хватило одной половинки перца + подлива. Блюдо для тех, кто любит овощи. Подливой полила после того, как вытащала из духовки.

5)Плов с яблоком и черносливом.

Рецепт: яблоко почистить порезать на кубики несколько кубиков оставляла на компот, помыть и порезать 4 черносливины выложить в мультиварку добавить 3-4 ст. ложки пропареного риса этого мне хватает как раз на порцию залить водой чуток присолить и включить варить до готовности риса. На фото ещё компот из яблока и чернослива. Готовила быстро и просто 2 черносливины помыла порезала положила в пол литровую банку туда же несколько кубиков яблока оставляла от плова залила кипятка чуть больше половины банки и в микроволновку на 2-3 мин.

6)Творожный тортик

400гр.творога до 5% жирности,0.5л топлёного молока,15гр
желатина, ванилин,3 мандарины.Творог с молоком взбить в блендере(я делала
в коктейльном)до растворения творожных комочков.Добавить ванилин по
вкусу и порезанные 2 мандаринки.всё перемешать в ёмкости, в которой будет
застывать.Желатин залить 80-100гр кипятка, дать постоять 10 минут, затем
перемешать(как перемешается)и поставить в микроволновку на
1мин.Перемешать хорошо и влить(обязательно процеживая)в
творог, перемешать и в холодильник.Когда застынет окунуть форму в горячую
воду на 1-2секунды, и перевернуть на блюдо.Сверху украсить
мандаринкой.Получается как «живое желе», кто любит более твёрдое, то нужно
больше желатина.

7)Вариант ужина криспы+сыр+молочка)

на криспы сверху выкладывала творог с нат.йогуртом активия, след. слоем активию с сыром, чередовала) нужно дать пропитаться неск.часов) получилось очень вкусно и сытно:)

8)Запеканка по системе

творог (200г.) смешать с желтком, яблоко, аккуратно ввести взбитый в крутую пену белок, выложить в форму застеленную пекарской бумагой и запекать до готовности. Сверху можно украсить киви.

9)Гаспачо

3 средних помидора, 1 желтый сладкий перец, 1 красный сладкий перец, 1 огурец, чеснок, зелень по вкусу, соль.

Помидоры надрезать крестом и опустить в кипящую воду на минутку, затем снять с них кожицу. Овощи перемолоть в блендере, посолить по вкусу, добавить мелко нарезанный укроп. Подавать охлажденным. (можно в готовое блюдо добавить мелко нарезанный зеленый сладкий перец) Если на обед, можно добавить ложку масла

10)Роллы с огурцом и огурец+перец

Рис пропареный (у меня 1,5 чашки, риса получилось как раз на упаковку нори) отварить до готовности в пропорции 1:2. Когда вся вода впитается, в отдельной чашке развести 1 ст.л.натурального уксуса или бальзамика с ложкой соли и ч.л. ложкой песка. (песок не по системе, можете попробовать и без него, но у меня есть опасения. что рис совсем не склеится, он пропареный и так плохо склеивается) на нашу порцию в 300 гр его будет совсем минимум, 1-2 грамма. Когда рис готов, тщательно перемешать с этой смесью. Рис должен быть горячим, когда будете крутить роллы, держите кастрюльку с закрытой крышкой. Для начинки разрезаем огурец вдоль на тонкие полоски. Болгарский перец я запекла до мягкости в аэрогриле, можно в духовке, он так гораздо вкуснее, и тоже порезала на тонкие полоски. Делаем роллы: на лист нори распределяем рис, на него полоски огурца и перца, скручиваем в колбаски режем на порции. Для домашних начинка любая. С рыбкой и другими начинками нам будет можно на обед, а это вариант на ужин. Приятного аппетита.)))

Екатерина Мириманова и ужин по системе Минус 60

Меню, составленное грамотным диетологом, гарантирует, что человек получит все необходимые минералы и микроэлементы, не останется голодным, но и не запасется лишними килограммами.

Диеты, принцип которых жесткое ограничение в еде, приносят лишь вред организму, ведь нам нужны определенные калории для восстановления сил, особенно после трудового дня. Гораздо эффективнее и полезнее худеть постепенно, опираясь на знания о своем организме, правильно подбирая продукты для приготовления пищи.

Такая ― полезная диета рассчитана на всех без исключения и будет полезна перед отпуском. Это система минус 60, познакомимся с ней.

А вы про это знаете?

Важное:

Ужин по системе минус 60, рекомендации по правильному питанию

Секрет этой уникальной системы в её простоте. Не требуется изменять особо свой образ жизни или отказываться кардинально от сладкого.

Но, некоторые ограничения присутствуют.

Здесь особо важен диетический ужин. Ни к чему нагружать желудок на ночь, особенно, жареными блюдами.

Нужно постепенно приучить свой организм ужинать в 18-00. В редких случаях допускается более поздний прием пищи до 20-00.

Есть можно только 1 блюдо, но приготовленное без сметаны и других жиров. Нельзя также употреблять майонез на ужин и следует отказаться от картошки. Картофель содержит крахмал, и поэтому на ночь вреден. То же относится к мучному. В частности, на ужин забудьте о существовании макарон.

Рекомендовано готовить перед сном что-то легкое. Чаще всего это овощные рагу с баклажанами или с кабачками, творог, различные рыбные блюда.

Что еще запрещено на ужин по системе минус 60:

бобовые;

баклажаны;

тыквенная каша, и другие блюда из тыквы;

грибы;

сладости.

Выпить на ночь разрешается несладкий чай, молоко или жидкий, но не жирный йогурт. Кофе на ночь слишком сильный «допинг», и может мешать уснуть. Но сама система не запрещает кофейные напитки.

Читайте далее в тему:

Важное:

Ожидаемый эффект от диеты

Диета приобрела популярность, так как полностью безопасна для здоровья. И если соблюдать все требования системы, и вовремя питаться, то вы увидите результат спустя некоторое время.

Система питания ставит целью не «удалять лишнее», а нормализовать обмен веществ. Приучить человека есть всегда полезные обезжиренные блюда и вовремя.

В этой системе не требуется пить чрезмерно много воды. У каждого индивидуума свои потребности, и не нужно много пить, если не хочется. И вы сами определяете, сколько пищи вам нужно. Главное, не употреблять мясо или рыбу с овощами. Питание должно быть раздельным.

Можно кушать сырые овощи и фрукты. Многие овощи, такие как капуста белокочанная, цветная, морковь — полезны большим содержанием клетчатки. Также клетчатка есть в апельсинах и яблоках. Пектин полезен и совсем не добавляет вес, но вечером эти фрукты употребляют в небольшом количестве.

Автор всей концепции питания — Екатерина Мириманова сама использовала эту систему питания и сумела сбросить внушительный вес за полтора года. Но зато это не «прыгающий» результат, а продолжительный.

Самые вкусные рецепты ужина по системе минус 60

Морковно-творожные котлеты

Сварить 100 гр. моркови. Натереть на терке, когда остынет, добавить 40 гр. растертой творожной массы, одно яйцо, и специи по вкусу. Готовить морковные котлеты на пару.

Рыба в маринаде

Рыбу нужно почистить и сделать филе. Из костей сварить слабенький бульон и убрать в сторону. Он пригодится.

Для маринада нужно прожарить мелко нарезанную морковку с петрушкой и луком. Добавьте 1 л масла сливочного. Затем и томатную пасту. Весь маринад еще около 10 минут держать на огне. Добавить немного уксуса и рыбного бульон. Теперь пора тушить саму рыбу. Предварительно, конечно, посолите и проперчите.

После того как рыба приготовится, остудите и залейте готовым маринадом.

Плов с овощами

Проварите рис с куркумой. Потом прожарьте немного на сковородке, чтобы рис по консистенции стал сухим и рассыпчатым.

На сковородке потушите на медленном огне мелко нарезанную морковь, а также горошек и под конец, добавьте болгарский перец.

Положите рис в сковородку с овощами и еще несколько минут желательно потушить. Добавьте в блюдо из приправ карри или имбирь, если нравится. Имбирь ускоряет процесс метаболизма, и вы быстрее сбросите вес.

Фаршированный овощами перец

Приготовьте заранее рис, сварите 1 – 1,5 стакана, в зависимости от того, сколько перца будете использовать.

Приготовьте перец – необходимо вытащить из него сердцевину.

Затем нужно тушить на медленном огне поочередно кабачки, лук, болгарский перец. Когда все приготовиться, перемешайте всю массу и добавьте в рис. Затем этим рисом с овощами начините перец. Его не следует набивать «до отказа», чтоб немного места еще оставалось. Рис еще распарится во время готовки. Затем тушите блюдо еще 30 минут, до готовности.

Суп из сельдерея

Порежьте кусочками пастернак, морковь, кольраби и сельдерей. Бросьте эти овощи в кипящую воду. Пока они варятся, приготовьте поджарку из лука и моркови на растительном масле. Когда суп из сельдерея будет готов, добавьте по своим вкусовым предпочтениям приправы: соль, орегано, куркума или карри.

И напоследок, помните, сахар и все, что связано со сладостями и шоколадом вечером полностью запрещено. Порции старайтесь есть небольшие. Главное, чтобы еда была вкусной, тогда ощущение, что человек насытился, приходит быстрее.

По этой же причине возле телевизора есть не рекомендуется. Если по случаю праздника вам нельзя отказаться от спиртного, то выпейте 1 стакан сухого белого вина. Сладкое и полусладкое вино требуется убрать из рациона.

Читайте далее в тему:

Важное:

эффективная методика Миримановой

Наверное, почти каждая девушка слышала об эффективной диете Екатерины Миримановой — женщины, которая однажды похудела со ста двадцати килограммов до шестидесяти, а также самостоятельно избавилась от множества растяжек на теле. При этом не прибегала к помощи врачей и специальных добавок — согласитесь, это невероятный результат! Что это за техника? Это особая система правильного питания «минус 60», о которой мы сегодня и поговорим.Эта диета представляет собой не что иное, как отдельное питание, особенностью которого является полное исключение приема пищи вечером, спустя шесть часов. Скорее, это даже не диета, а особый комплекс, включающий не только правильное питание, но и физические нагрузки, а также косметический уход за телом. Полноценное применение этих трех компонентов позволяет добиться потрясающего результата. Систему поддерживают диетологи, поскольку она не противоречит канонам традиционного питания. «Минус 60» можно смело применять даже при грудном вскармливании, не забывая лишь об одном нюансе — нужно внимательно следить за своим здоровьем и количеством молока.Тогда у вас не будет проблем. Если говорить о системе питания минус 60, важно отметить, что такая диета — это образ жизни, которому необходимо следовать много лет, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму. Все сторонники этой программы утверждают, что придерживаться правил диеты совсем не сложно, ведь со временем ваш организм полностью перестроится на такой режим, и отсутствие плотного ужина пойдет ему только на пользу. Система питания Миримановой достаточно щадящая и наверняка подойдет даже тем, кто не отличается доброй волей.Главное правило здесь — есть все, но в определенное время. Теперь обо всем поподробнее.

С полным завтраком

До двенадцати часов дня можно есть все, что угодно, не задумываясь о размерах порций и не считая калорий. Пейте много воды — это главный источник здоровья. Не ограничивается и солью, но помните, что ее избыток в любом случае вам только навредит. Все должно быть в меру. Сахар в любом виде, а также мед употребляйте до полудня.Лучше, если вы замените белый сахар коричневым или отдадите предпочтение фруктозе. В белом сахаре нет абсолютно ничего полезного, поэтому с ним можно смело прощаться. Но не нужно прибегать к искусственным заменителям — можно заработать не одну проблему. Завтрак в системе Миримановой — основная составляющая. Если вы не завтракаете, обменные процессы в вашем организме замедлятся. Лучше съесть что-нибудь плотное, сытное. Однако можно ограничиться несколькими панировочными сухарями с ветчиной и сыром.Кофе, чай и соки — в это время можно есть все, не задумываясь о калорийности. Помните, что некоторые фрукты могут помешать эффективному похудению. Например, не ешьте слишком много бананов или персиков. Другой автор диеты не рекомендует проводить уборку с помощью разгрузочных дней — это своего рода насилие над телом, которое может спровоцировать обратный эффект: на следующий день после разгрузки можно просто передохнуть и съесть больше обычного.

Правильный обед

Главное правило — не жареная пища.Едят или варят, или тушат. Добавки вроде майонеза или сметаны разрешены до четырнадцати часов, но в небольшом количестве — достаточно чайной ложки. Вы также можете использовать соевый соус и оливковое масло, также немного. Питание по системе Миримановой подразумевает специальное приготовление супов. Если суп на воде, можно добавить картофель, но если он на бульоне, от него следует отказаться. Готовьте супы из бобовых, например, из фасоли или гороха. Но не забывайте, что супы долго не могут насытить, поэтому снова увлекаться ими не нужно.На обед можно есть суши и кисломолочные продукты в любом виде, а также фрукты (яблоки, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас). Но не ешьте больше двух яблок в день, а еще есть арбуз бесконечно. Несмотря на то, что он довольно водянистый по структуре, в нем много сахара — гликемический индекс арбуза довольно высокий. В обед можно позволить себе фасоль (но не зеленую), не добавляя к ней мясо, в том числе рыбу. Замороженный горошек, кукуруза, сырые или вареные грибы также есть в обеденное время.Обязательно запекайте или тушите овощи. Можно есть сырыми или в тушеном виде. Если овощи маринованные или соленые, не увлекайтесь ими — соблюдайте допустимую порцию. Отдельно можно есть сосиски или вареную колбасу, мясо и различные субпродукты, рыбу или кисель, морепродукты, нежирные шашлычки, вареные яйца. Выбирая мясо, отдавайте предпочтение запеченному или тушеному, а точнее — отварному. Из круп обратите внимание на рис и гречку. Допустимы макароны без рыбных и мясных блюд — лучше добавить сыр.Днем можно выпить черный или зеленый чай, кофе, стакан сухого красного вина или сока (желательно свежевыжатого).

Ужин — последний прием пищи

Основное правило ужина по диете Миримановой — это тушение продуктов. Жарить ни в коем случае нельзя. Используйте приправы, такие как соевый соус и немного соли. В то время сахар запрещен. Обязательно запомните это правило, иначе все усилия по похудению не увенчаются успехом. Итак, на ужин выбирайте по одному из каждого варианта. Вариант первый — фруктовый.Допустимы яблоки, киви, немного сливы, пара ломтиков арбуза, ананас и чернослив, а также цитрусовые. Фрукты можно сочетать с молочными продуктами. Не забывайте: если утром, например, вы уже съели одно яблоко, то на ужин лучше съесть другой фрукт. Второй вариант — овощи. Допустимо есть картофель или горох, а также кукурузу, тыкву, грибы (небольшую порцию), баклажаны и авокадо. Такие овощи смело можно сочетать на ужин и с кашами, и с кисломолочными продуктами.Главное — не перекусить, чтобы вечером не нагружать желудок. Третий вариант — рыба и мясо. Разрешено употреблять в пищу любое мясо или субпродукты, рыбные продукты, морепродукты, а также вареные яйца. Помните, что яйца или рыбу / мясо вечером нельзя сочетать ни с чем. И если вы употребляете что-нибудь из этого списка, забудьте о другой пище. Четвертый вариант — крупы. Как уже говорилось выше, разрешен рис или гречка. Все это можно сочетать как с фруктами, так и с овощами — в небольшом количестве.И, наконец, пятый вариант — кисломолочные продукты. Можно творог или нежирный несладкий йогурт (один-два небольших стакана). Не покупайте йогурт с мюсли или хлопьями. Живой йогурт — идеальный вариант для ужина. Если есть возможность, приготовьте его для него. Можно есть сыр с чипсами. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с овощами, а также фруктами. Ну по поводу напитков. Вечером разрешены чай и кофе, а также газированная и негазированная вода. Если вы пьете кофе или чай без сахара и молока, то смело употребляйте такие напитки после шести вечеров.Можно сделать свежевыжатый сок. Разрешены молочные и кисломолочные напитки. По прошествии восемнадцати часов побалуйте себя бокалом красного сухого вина.

Основные принципы системы «минус 60»

Обобщая все вышесказанное, следует выделить основные моменты похудения по системе Миримановой. Прежде всего, это обязательный завтрак. Даже если вы не хотите есть, заставьте себя съесть несколько ржаных сухарей с кофе и сыром. Можно выпить чаю или сока. Следите за количеством потребляемого сахара.Используйте коричневый сахар или фруктозу. Допускается алкоголь, но в виде красного вина, которое обязательно должно быть сухим. Старайтесь есть больше риса и гречки в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно замените его диким или коричневым. Белый хлеб и панировочные сухари можно есть только до обеда. Но во второй половине дня разрешены только ржаные гренки, в крайнем случае — ржаной хлеб. Такие продукты, как картофель и макароны, лучше есть как можно раньше, желательно на завтрак.В обед не стоит сочетать такие продукты с мясом. Вечером от картошки и макарон лучше отказаться. Ужинаем до шести вечера. Здесь срабатывает правило: чем раньше, тем лучше. Но не переусердствуйте, ведь если последний прием пищи до 17:00, вы не уснете из-за чувства сильного голода. Постарайтесь постепенно переносить ужин на более ранний срок. Кстати, идеальный ужин предполагает употребление овощей, риса и йогурта. Известно, что чем легче перекусить на ужин, тем быстрее вы похудеете.После полудня забудьте о жареной пище. Варить, запекать, тушить или готовить еду на гриле — отличная альтернатива. Диета Миримановой не предполагает ограничений в употреблении жидкости. Пейте ровно столько воды, сколько требуется вашему организму. Если вы едете в гости, возьмите с собой бутылку красного сухого вина — тогда вам не придется думать, что пить. Вечером во время мероприятий, как правило, нечего есть. По возможности в таких случаях перекусывайте фруктами или овощами, а также нежирным сыром.

Диета «минус 60»: красота и спорт

В начале уже было сказано, что похудание по программе Миримановой — это не просто правила питания. Обязательно уделите внимание спорту и правильному косметическому уходу. Приготовьте кофейный скраб, который нужно каждый день втирать во все проблемные зоны, например, ягодицы или живот. Аккуратно проведите местный антицеллюлитный массаж, используя крем (можно даже детский) с добавлением двух таблеток мумие. В первую очередь, это немного подтянет ваш силуэт.Кроме того, такие процедуры предотвратят как растяжки, так и дряблость кожи, которая может появиться из-за резкой смены веса. Если говорить о спорте, то выбирайте сами. Это может быть как утренняя пробежка, так и тренировки в тренажерном зале. Можно записаться в бассейн или потанцевать — выбирайте, что вам больше нравится. В любом случае желаемый эффект от занятий спортом в сочетании с диетой обязательно будет достигнут. Помните, что подготовку к диете Миримановой следует начинать примерно через неделю. В этот период постепенно сдвиньте время последнего приема пищи на шесть вечера и переходите на вареные продукты.После этого можно смело входить в систему «минус 60» и начинать сжигать лишние килограммы, радостно наблюдая, как ваше тело становится красивее и стройнее, а настроение прекрасное.

Комментарии

комментария

минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания.Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Как выжить при минус 60 по Цельсию: Руководство из самого холодного региона России (ФОТО)

Россия

Получить короткий URL

Даже при понижении температуры ниже -60 градусов по Цельсию (-76 градусов по Фаренгейту) жизнь в Якутии не останавливается. Ознакомьтесь с этими лайфхаками, которые помогают местным жителям вести нормальную жизнь во время печально известных суровых сибирских зим.

Похоже, жители Республики Саха (Якутия) в России, которые недавно испытали мороз минус 68 градусов по Цельсию (минус 90.4 градуса по Фаренгейту), может легко выдержать любой метеорологический катаклизм. Несмотря на необычную температуру, они продолжают учиться, работать и получать удовольствие от своих хобби. Даже ледяной туман не помеха. Вот как они это делают.

«Как показывает практика, даже самые современные зимние ботинки постепенно« впитывают »холодный воздух, — рассказал РИА Новости путешественник и телеведущий Руслан Очиров. Поэтому люди носят муклуки — типичные зимние сапоги, традиционно сделанные из оленьей шкуры на толстой войлочной подошве.Кроме того, обязательным атрибутом большинства местных жителей являются две пары брюк, теплые перчатки и кепка.

Когда температура достигает минус 50 градусов по Цельсию, немногие решаются выгнать машину из теплых гаражей. Те, у кого нет гаража, устанавливают в свой автомобиль предпусковой подогреватель. «В 6:15 таймер включает обогреватель, в 7:00 я просыпаюсь и дистанционно запускаю двигатель с брелка. К 8 часам я сажусь в теплую машину и иду на работу», — рассказал Руслан. . Зимой проблем с парковкой во дворе нет: машин на дороге примерно вдвое меньше, чем летом.

Город Якутск расположен в долине, и в безветренную погоду, когда температура опускается ниже 40, его накрывает густой туман, а видимость на дорогах очень низкая. На дорогах нет льда, климат здесь достаточно сухой. Когда температура резко меняется, дороги посыпают песком, потому что противообледенительные химикаты здесь бесполезны.

Быть красивой никогда не бывает слишком холодно! По словам визажиста Янарины Александровой, многие женщины Крайнего Севера имеют элегантный зимний гардероб, состоящий из шуб из норки, соболя, лисы и каракуля, расшитых бисером, кожей и блестками.Она согласна с тем, что ничто не может согреть ваши ноги в минус 60 градусов лучше, чем пара муклуков. Их можно декорировать бусинками, блестящими нитками и национальными орнаментами.

Несмотря на сильные холода, на улице много людей, обычно утром, в обеденное время и вечером после работы. Они не ходят обычным темпом, а довольно быстро бегают от здания к зданию.

Важный лайфхак: закройте рот и нос рукой варежкой, если не носите шарф, иначе лицо обморожится.Таким образом, вдыхаемый через ткань воздух становится менее холодным, а на выдохе дыхание согревает лицо, добавила Янарина.

Также важно помнить об уходе за кожей — необходимо использовать питательный жирный крем для лица и бальзам для губ.

Детям сложнее пережить мороз, чем взрослым, потому что им нужно гулять, — сказала воспитательница детского сада Вера Кривошапкина. «Мы выходим на улицу только при температуре не ниже 15 градусов. Когда холоднее, мы остаемся дома и играем в активные игры, танцуем, бегаем и прыгаем», — пояснила она.

Детские сады в Якутии, как и школы и колледжи, работают только до минус 52 ° C.

Мамы одевают своих детей слоями: майку, футболку, теплую куртку и толстый пуховик или шубу. Они также носят широкий шарф, чтобы закрывать лицо, варежки, двойные штаны, шерстяные носки и муклуки. Итак, когда воспитатели детского сада выводят детей на прогулку, им требуется не менее получаса, чтобы помочь им одеться.

Лютый холод — не повод забыть о своих увлечениях.Фотография в такую ​​погоду имеет свои тонкости. «Когда снимаешь на морозе, нет времени колебаться — нужно заранее продумать каждую мелочь», — пояснил профессиональный фотограф Петр Чугунов. «Я, например, однажды фотографировал балерин в тумане. Это был целый проект, снятый и летом, и зимой. Съемка длилась всего несколько минут, иначе модели замерзали», — вспоминал он.

Однообъективные зеркальные фотоаппараты очень хорошо переносят холод, хотя через полчаса на улице в них начинает образовываться конденсат.Батарейки для фотоаппаратуры должны быть оригинальными — копии очень быстро изнашиваются.

Как поднять FPS на новой версии HTML5 / База знаний / Tanki Online

Что такое FPS

FPS (кадров в секунду) означает, как часто кадры (изображения) меняются на вашем экране.

Другими словами, сколько раз в секунду обновляется картинка из игры. Чем выше ваш FPS, тем лучше (и плавнее) ваш игровой процесс.

Текущий FPS отображается в правом верхнем углу экрана

Некоторые игроки считают, что FPS зависит от скорости интернет-соединения или загруженности сервера.Но это неправда. Это значение в первую очередь зависит от производительности вашего компьютера.

Если у вас низкий FPS, следуйте инструкциям ниже.

Как поднять FPS?

Общие указания

Прежде всего проверьте свои настройки. Убедитесь, что все графические эффекты отключены.

Чтобы просмотреть свои настройки, нажмите кнопку «шестеренка» в нижнем левом углу. Если вы находитесь в бою, вы можете найти кнопку «Настройки» в меню паузы, которое можно открыть, нажав кнопку «Escape».

  • Если вы играете с ноутбука, убедитесь, что вы активировали режим максимальной (или высокой) производительности в параметрах питания вашей операционной системы.
  • Обновите свой браузер до последней доступной версии. Обычно это можно сделать из раздела «О программе» в меню браузера.
  • Перейдите на https://webglreport.com/?v=2, найдите значение «Unmasked Renderer» и убедитесь, что в этом параметре выбрана правильная видеокарта.
    • Если вы видите «Google Swift» вместо вашей видеокарты, обновите драйверы для вашей видеокарты.
    • Если у вас ноутбук с двумя видеокартами, и на веб-сайте показана встроенная (например.г. Intel HD Graphics) вместо вашей дискретной видеокарты, следуйте инструкциям ниже на этой странице, в разделе «Ноутбук с 2 видеокартами»
  • Загрузите и установите последние версии драйверов для вашей видеокарты. Вот ссылки на некоторые распространенные бренды: NVIDIA, AMD / ATI, Intel
    ВАЖНО! Если у вас ноутбук или ПК-моноблок — вам необходимо скачать драйверы с сайта производителя для вашей модели.
  • Попробуйте уменьшить размер игрового окна (во время боя нажмите кнопку «-» (минус) на клавиатуре.
  • Закройте все вкладки браузера, кроме вкладки с игрой.
  • Закройте все другие программы, чтобы освободить некоторые системные ресурсы.
  • Попробуйте перезагрузить компьютер.
  • Попробуйте один из других браузеров: Google Chrome, Opera, Яндекс, Вивальди.
  • Вы можете настроить «Разрешение изображения» в настройках «Графика». Вот пример:

Чтобы узнать название вашей видеокарты в Windows, нажмите «Win + R». В появившемся окне напишите «dxdiag» (без кавычек) и нажмите «Enter».

Должно появиться новое окно. Щелкните вкладку Display.

Чтобы узнать название вашей видеокарты в macOS, щелкните значок Apple в верхнем левом углу и выберите «Об этом Mac».

Распечатка максимального FPS

В версии игры HTML5 фактически возможно превышение максимального числа 60 кадров в секунду, которое было перенесено из версии игры Flash. Чтобы отменить ограничение FPS, выполните следующие действия:

  1. Убедитесь, что клиент HTML5 находится на вашем рабочем столе (если он еще не установлен, перетащите его из списка установленных приложений):
  2. Щелкните приложение правой кнопкой мыши и выберите «Свойства» (должен быть последним вариантом. в списке) и перейдите в окно «Ярлык»:
  3. Внутри уже написанного текста в разделе «Цель:» вставьте следующий текст в конце строки:

    —disable-frame-rate-limit

  4. Выберите параметр «Развернуто» под настройкой «Выполнить:».
  5. Наконец, просто нажмите «Применить», и все изменения будут сохранены, и вы сможете начать играть с любым количеством кадров в секунду, которое может выдержать ваш компьютер!

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот же метод НЕ работает с Flash-версией игры, поскольку программное обеспечение Flash не может обрабатывать значения FPS выше 60!

    Настройки видеокарты

    Ноутбук с 2 видеокартами

    Многие современные ноутбуки имеют внутри две видеокарты — встроенную и дискретную.По умолчанию графические эффекты обрабатываются на малопроизводительном интегрированном графическом ядре. Поэтому смена видеокарты по умолчанию может увеличить ваш FPS.

    Важно: после этих изменений вам необходимо полностью перезапустить браузер. Чтобы сделать это правильно, закройте все вкладки и окна, откройте диспетчер задач и убедитесь, что все процессы браузера завершены. Если какие-либо из них все еще активны, отключите их вручную через диспетчер задач.

    Если у вас видеокарта NVIDIA:

    1.Откройте «Панель управления NVIDIA». Для этого щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите в меню «Панель управления NVIDIA»:

    2. Откройте «Управление настройками 3D».

    3. Выберите вкладку «Настройки программы».

    4. В разделе 1 (под заголовком «Выберите программу для настройки») выберите браузер, который вы хотите использовать для игры.

    5. Во втором разделе (под заголовком «Выберите предпочтительный графический процессор для этой программы») выберите «Высокопроизводительный процессор NVIDIA».

    6. Нажмите «Применить» и закройте панель управления.

    Если у вас видеокарта ATI / AMD:

    1. Запустите Catalyst Control Center. Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите в меню одну из следующих опций:

    2. На вкладке «Power» выберите «Switchable Graphics Application Monitor».

    3. Выберите «Максимальная производительность» для используемого вами метода питания:

    Настройки видеокарты

    Для видеокарт NVIDIA

    Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите «Панель управления NVIDIA» → «Настроить параметры изображения с предварительным просмотром».Выберите «Использовать мои предпочтения с выделением:» и переместите ползунок до упора влево в сторону «Производительность». Нажмите «Применить»

    Для видеокарт ATI / AMD

    Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите «AMD Catalyst Control Center» → «Параметры по умолчанию» → «Применить настройки пользователя». Выберите «Производительность». Выберите вкладку «Уровень детализации MipMap» → переместите ползунок влево → «Производительность». Нажмите «Применить» → «ОК».


    Вот еще один способ увеличения FPS на HTML5, если описанные выше методы не помогли.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Перед тем, как следовать этому руководству, убедитесь, что ваш браузер и драйверы обновлены до последней версии!

    Многие игроки сообщают об очень низкой частоте кадров и высоком пинге в новой версии игры HTML5, это может быть вызвано многими причинами.

    • Ваш компьютер просто недостаточно мощный, в настоящее время HTML5 более требователен, чем Flash, хотя разработчики его оптимизируют.
    • Чаще всего в вашем браузере отключено аппаратное ускорение.

    HWA — как мы его сейчас назовем — переносит работу по запуску игры с вашего процессора на графический процессор, который предназначен для запуска игр, и освобождает ваш процессор для более важных задач.

    Для начала нужно проверить, включен ли у вас HWA. Работает для CHROME и OPERA, другие браузеры Chromium не тестировались, хотя шаги должны быть похожими или идентичными. (HTML5 работает только в браузерах Chromium)

    Введите это в строку поиска:

     хром: // gpu /
     

    Откроется страница, которая выглядит примерно так:

    Если вы видите все эти параметры с надписью « с аппаратным ускорением, » зеленым цветом, как показано на этом изображении, значит, у вас уже включен HWA, а ваша низкая производительность вызвана чем-то другим.

    Если вы видите «Только программное обеспечение, аппаратное ускорение недоступно / отключено», вам необходимо ввести настройки браузера:

    Введите это в строку поиска и следуйте изображениям ниже:

     хром: // настройки
     

    Прокрутите вниз> Дополнительно> Система> Использовать аппаратное ускорение, если доступно

    Включите эту опцию и перезапустите браузер. Теперь вы должны увидеть «Аппаратное ускорение» на странице GPU и ощутить гораздо лучшую производительность.

    График целевой частоты пульса | Американская кардиологическая ассоциация

    Перейти к основному содержанию
    • Здоровая жизнь
    • Темы о здоровье
    • Профессионалов
    • Увлекаться
    • Способы дать
    • О нас
    • CPR

    Фаренгейта в градусы Цельсия (° F в ° C)

    градусов по Фаренгейту ►

    Как преобразовать градусы Фаренгейта в Цельсия

    0 градусов по Фаренгейту равно -17.77778 градусов Цельсия:

    0 ° F = -17,77778 ° C

    Температура T в градусах Цельсия (° C) равна температуре T в градусах Фаренгейта (° F) минус 32, умноженная на 5/9:

    T (° C) = ( T (° F) -32) × 5/9

    или

    T (° C) = ( T (° F) -32) / (9/5)

    или

    T (° C) = ( T (° F) -32) / 1.8

    Пример

    Преобразование 68 градусов Фаренгейта в градусы Цельсия:

    T (° C) = (68 ° F — 32) × 5/9 = 20 ° C

    Таблица преобразования

    Фаренгейта в Цельсия

    по Фаренгейту (° F) Цельсия (° C) Описание
    -459,67 ° F -273,15 ° С температура абсолютного нуля
    -50 ° F -45,56 ° С
    -40 ° F -40.00 ° С
    -30 ° F -34,44 ° С
    -20 ° F -28,89 ° С
    -10 ° F -23,33 ° С
    0 ° F -17,78 ° С
    10 ° F -12,22 ° С
    20 ° F -6,67 ° С
    30 ° F -1.11 ° С
    32 ° F 0 ° С точка замерзания / плавления воды
    40 ° F 4,44 ° С
    50 ° F 10,00 ° С
    60 ° F 15,56 ° С
    70 ° F 21,11 ° С комнатная температура
    80 ° F 26,67 ° С
    90 ° F 32.22 ° С
    98,6 ° F 37 ° С средняя температура тела
    100 ° F 37,78 ° С
    110 ° F 43,33 ° С
    120 ° F 48,89 ° С
    130 ° F 54,44 ° С
    140 ° F 60,00 ° С
    150 ° F 65.56 ° С
    160 ° F 71,11 ° С
    170 ° F 76,67 ° С
    180 ° F 82,22 ° С
    190 ° F 87,78 ° С
    200 ° F 93,33 ° С
    212 ° F 100 ° С точка кипения воды
    300 ° F 148.89 ° С
    400 ° F 204,44 ° С
    500 ° F 260,00 ° С
    600 ° F 315,56 ° С
    700 ° F 371,11 ° С
    800 ° F 426,67 ° С
    900 ° F 482,22 ° С
    1000 ° F 537.78 ° С

    градусов по Фаренгейту ►


    См.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.