Витамины для нервов лучшие: какие лучше, названия препаратов в таблетках

Содержание

какие лучше, названия препаратов в таблетках

Нельзя считаться здоровым с проблемами центральной нервной системы. Психозы и прочие негативные состояния нарушений ЦНС мешают нормальной жизнедеятельности, а потому следует знать, какие витамины для нервной системы использовать и почему возникают сбои в ее работе.

Причины возникновения нарушенного функционирования ЦНС

Существует множество причин, исходя из которых, можно заявить о том, что у человека рано или поздно возникнут проблемы с ЦНС. Чаще всего встречаются:

  1. Гипоксия, в процессе которой нарушается подача кислорода в мозг человека. По истечению некоторого времени он может потерять сознание, приобрести неврологические проблемы, закончить жизнь летальным исходом. Хроническое течение болезни появляется при дефиците такого микроэлемента, как железо, на фоне которого нередко протекает и анемия.
  2. Любые инфекционные заболевания сильно истощают организм, так как иммунная система пытается бороться с высокой температурой и прочими следствиями течения болезни.
    Лихорадка вызывает ускорение обменных процессов, при которых невозможно правильно функционирование вегетативной нервной системы.
  3. Отравление токсинами оказывает вредное воздействие на нервные клетки, в результате чего ЦНС ослабевает.
  4. Наследственные заболевания нередко бывают непредсказуемыми: чаще всего передается нарушенный процесс метаболизма, протекающего в клетках ЦНС.
  5. Ушибы и сотрясения вызывают травмирование головного мозга, в результате чего возникают нарушения передачи нервных импульсов.
  6. Переутомление вызывает нервные расстройства, а частые стрессовые ситуации – неврозы. Кратковременный стресс не способен нанести большой урон человеческому организму. В такие периоды могут вырабатываться адреналин и даже серотонин, если в итоге получилось с достоинством выйти из сложившейся ситуации. Но постоянный характер пребывания в стрессовых ситуациях вредит нервной системе, а потому с подобными вещами следует начинать бороться.
  7. Заболевания сосудов, которые приводят к нарушенному кровообращению в головном мозге.
  8. Гипертиреоз, который также называется тиретоксикозом, нарушается работа центральной нервной системы из-за ускорения метаболического процесса.
  9. Дефицит аминокислот затормаживает процесс выработки нейромедиаторов, которые обеспечивают обмен импульсов с нервными клетками. Чаще всего возникает при диетах.
  10. Раковые опухоли способствуют интоксикации путем отравления организма продуктами своего разложения. Нередки и случаи, когда опухоли поражали спинной и головной мозг.

Витамины для нервной системы требуются, чтобы избежать неприятных симптомов и устранить причины возникновения неполадок с ее функционированием.

Признаки недостатка витаминов

При появлении первых признаков нарушения функционирования центральной нервной системы организма требуется обратиться к врачу, чтобы тот мог прописать необходимые витамины, которые помогут при нервном истощении.

Функциональность всех органов необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности, а признаки появления нарушений ЦНС свидетельствуют о необходимости приниматься за лечение.

Работоспособность человека значительно снижается, поскольку снижается концентрация внимания и как кратковременная, так и долговременная память человека. При этом требуется прикладывать большое количество усилий, чтобы работа была продуктивной. Повседневные занятия могут отнимать большое количество сил.

Сон также не позволяет решить проблему, поскольку при нарушениях ЦНС снижается его эффективность. Проблемы со сном могут быть любого характера: как и постоянная сонливость, так и бессонница. Из-за этого человек становится крайне раздражительным, любое действие или слово способно вызвать его гнев.

Но это ненадолго, поскольку нарушения ЦНС часто сказываются и на перепадах настроения: они становятся очень резкими. И при этом абсолютно рассеянным.  Подобные симптомы могут говорить о наличии авитаминоза, но в большинстве случаев случается именно сбой в работе нервной системы. В любом из случаев врачи рекомендуют принимать витамины, предназначенные для успокоения нервной системы.

Микроэлементы для успокоения ЦНС

Успокоить нейроны помогут и обычные микроэлементы, которые присутствуют в таких препаратах, как глицин. В его составе присутствует тиамин, который отпускается из аптек в таблетизированной форме выпуска. Способствует снижению нервных расстройств, снимает тревогу, убирает перевозбуждение.

Продукты с большим содержанием кальция и магния способствуют нормализации состояния сосудов, также оказывают положительное воздействие на эпидермис. Такие травы, как пустырник и ромашка мягко успокаивают, что происходит в достаточно короткий срок. Даже период беременности позволяет принимать подобные продукты.

Йод восстанавливает память, воздействуя на гормональный фон человека. Помимо препаратов, можно обнаружить в морепродуктах. Железо способствует поднятию мозговой активности на новый уровень, способствуя улучшению быстроты реакции. Обнаружить данный микроэлемент  можно в морепродуктах, гречке, дыне, репе.

Калий и кальций обеспечивают доступ нервных импульсов к мышечным тканям и элементам нервной системе соответственно. Первый можно встретить в пшене, фруктах и стручковых овощах. Второй имеется в молочных продуктах, орехах, бобовых.

Фосфор держит всю систему в целом на плаву. Можно найти в мозгах и печени, молочных продуктах, бобовых и гречневых культурах. Магний расслабляет мышцы. Встречается в яйцах, отрубях, бобовых и орехах.

Витамины для укрепления ЦНС

На работу ЦНС в большинстве влияют витамины группы В. В1 выступает в роли тиамина, которые вырабатывается организмом любого представителя человеческого рода в требуемых ему количествах. При этом выступает антидепрессантом, поддерживает здоровый баланс, благодаря чему снижается вероятность появления нервных расстройств.

В2 знаком миру как рибофлавин, который восстанавливает энергетический баланс человека, создавая условия для обеспечения нормального сна. В3 именуется никотиновой кислотой, а люди нередко причисляют ее к лекарственным препаратам, так как она используется в большинстве сфер жизнедеятельности человека. В большинстве случаев она способствует выработке гормонов и обеспечении прилива крови к голове, что хорошо в детском возрасте.

В6 обеспечивает хорошую память, способствуя выработке гемоглобина, благодаря чему повышается качества мыслительного процесса. В9 – фолиевая кислота – оптимизирует уровень возбудимости. В11 укрепляет и восстанавливает нервную систему, способствуя активизации защитного барьера иммунитета.

В12 напрямую связан с ЦНС. Он способствует выходу из депрессии, успокаивает нервную систему, заставляя ее правильно функционировать. Аскорбиновая кислота борется со стрессовым состоянием, позволяет легче переживать такие ситуации. При этом витамин С антидепрессант естественного происхождения, что позволяет уберечь нервные клетки и пуски от перенапряжения и устранить нервный тик и расстройства.

Витамин А восстанавливает работу мозга, укрепляя иммунную систему человека, восстанавливает нормальный ритм сна и убирая симптомы вялости, апатии и тоски. Витамин D и токоферол уменьшают процесс разрушения клеток, выстраивающих ЦНС.

Витамины в качестве комплексного лечения

Для взрослых и детей существуют свои собственные препараты, которые требуется употреблять, чтобы восстановить функционал ЦНС. Наиболее популярными являются следующие:

  1. Нейростабил, обогащенный сочетанием ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и рядом витаминов группы В. Помимо них в составе присутствуют целебные травы, являющиеся мягкими снотворными, которые нормализуют сон. Принимается трижды в день после приема пищи.
  2. Нейростронг позволяет восстановить работу мозга, что происходит за счет нормализации кровообращения. Из-за этого снижается период восстановления после травм и инсультов.
  3. Нейровит-Р требуется для лечения заболеваний, которыми занимается отдел неврологии.
  4. Нейрорубин-Форте способствует нормализации работы мозга при помощи витаминов группы В и микроэлементов.
  5. Витрум Суперстресс нормализует сон, усиливая иммунитет, благодаря чему процесс заживления клеток происходит быстрее.
    Принимается по 2 таблетки утром и вечером.

Каждый из перечисленных витаминных комплексов должен порекомендовать врач, а самолечение придется отложить на неопределенный срок. Все они имеют различные противопоказания и побочные эффекты, чтобы избежать их требуется подобрать верное средство.

Для детей существует также не один вариант витаминного комплекса:

  1. Алфавит, содержащий некоторое количество ярких красителей и полезных ароматизаторов, благодаря которым дети с радостью принимают это средство.
  2. Мультитабс изготовлен для приема в любом возрасте с самого рождения.
  3. Витрум чаще всего предстает в таблетизированной форме выпуска, которая способствуют повышению иммунной системы ребенка, при этом обостряя чувство голода.

Укрепляющие препараты могут скрасить унылую повседневную жизнь, поскольку нормализуются все процессы, производящие обмен веществ. При этом нельзя принимать без рекомендации врача, поскольку большое количество витаминов также вредно, как и малое.

Прочие способы укрепления ЦНС

Ранее бытовало мнение, что нервные клетки не восстанавливаются, но сейчас эту теорию отвергли. На самом деле они продолжают делиться, но на обеспечение нормальных для этого условий требуется практически полностью изменить свой образ жизни, распорядок дня и питания, а также придерживаться определенной диеты.

Это необходимо сделать, так как иначе подобные нарушения могут приводить образованию тромбов, возникновению инсульта и ишемической болезни. При этом нет никакого желания работать и развлекаться. И это зависит в большей степени от того, что ЦНС полностью руководит всем организмом.

При этом витамины, используемые для укрепления нервной системы, принимать можно не на постоянной основе, главное придерживаться определенных рекомендаций, чтобы сократить риск возникновения подобных нарушений впредь.

Одним из пунктов идет правильное питание и образ жизни. Это значит, что требуется отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня, чтобы лишний раз не тревожить ЦНС. Рацион питания должен содержать достаточное количество аминокислот, которые выстраивают нервную ткань.

Сон должен составлять не менее 7 часов. При этом требуется чаще проветривать помещение, в котором находится пациент. Свежий воздух успокаивает нервы, а потому длительные прогулки благотворно влияют на весь иммунитет в целом. Устранить перенапряжения и стрессовые ситуации также немаловажно.

Крепкие напитки, в том числе чай и кофе, обладают способностью стимулировать рефлексы и нервные импульсы, из-за чего ЦНС быстро устает. Рекомендуется также проводить специально предназначенную для таких случаев гимнастику.

Необходимо глубоко вдохнуть, при этом надувая живот, задержать дыхание на несколько секунд, а зачем выдохнуть через нос. Подобная процедура повторяется некоторое количество раз, что позволяет расслабиться.

Подобные манипуляции позволяют быстро восстановить и укрепить нервную систему, что необходимо при стрессах и в повседневной жизни. Стоит определить, какие из витаминов лучше подходят для успокоения нервной системы, а затем возвращаться к их употреблению при необходимости.

Витамины для нервов рейтинг

12 лучших витаминов для нервной системы

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

У современных людей очень напряженный темп жизни. На фоне множества неотложных дел и большого количества сложных задач нервная система может давать сбой. Длительное напряжение может приводить к таким проблемам:

  1. появляется тревожность, апатия, раздражительность;
  2. ухудшается память и мыслительные процессы;
  3. нарушается качество сна;
  4. чувствуется постоянная усталость;
  5. возникают частые головные боли;
  6. скачет артериальное давление;
  7. снижается аппетит, появляются проблемы с пищеварением;
  8. возникает отдышка и учащенное сердцебиение.

Неполадки с нервной системой могут провоцировать и другую симптоматику, физиологических причин для которой медицинское обследование не выявляет. Оставлять без внимания такие признаки нельзя, поскольку ситуация будет усугубляться. Поддерживать здоровье нервной системы могут помочь витаминные комплексы.

Особое значение имеют витамины группы В, а также А, Е, С. Для нервных клеток также важны макронутриенты: кальций, фосфор и магний и микронутриенты — медь, железо. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие комплексы витаминов для нервной системы от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов для нервной системы

Номинация место наименование товара цена
Лучшие импортные витамины для нервной системы 1 Витрум Суперстресс 770 ₽
2 Доппельгерц Актив Антистресс 400 ₽
3 Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula 2 500 ₽
4 Магне В6 560 ₽
5 Теравит Антистресс 430 ₽
6 Lady’s formula Антистресс усиленная формула 620 ₽
7 Мульти-табс B-Комплекс 600 ₽
Лучшие российские витамины для нервной системы 1 алфавит антистресс 352 ₽
2 Эвалар Биоритм Антистресс 24 200 ₽
3 Компливит Антистресс 260 ₽
4 Витамир Мульти В-комплекс 150 ₽
5 Витатресс 220 ₽

Лучшие импортные витамины для нервной системы

Импортные производители при выпуске полезных комплексов для нервной системы чаще всего включают в составы витамины группы В. Не менее важными они считают витамины с антиоксидантными свойствами (аскорбиновая кислота, токоферол).

Витрум Суперстресс

Американский комплекс Витрум Суперстресс содержит витамины: Е, С, В1, В2, В5, В6, Вс, В12, РР, а также биотин и железо. Эта биологически активная добавка способствует восполнению недостатка витаминов и минералов в организме во время повышенных психических, эмоциональных или физических нагрузок.

Продаются витамины Витрум Суперстресс во флаконах по 30/60/100 штук. У продукта «умная» крышка, которую не открутят дети. Таблетки капсуловидные, продолговатые, покрыты оболочкой темно-красного цвета. Они довольно крупные, поэтому могут возникнуть трудности при глотании. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки после еды на протяжении месяца.

Согласно отзывам, Витрум Суперстресс отлично нормализуют работу нервной системы. Уже спустя 10 дней применения этой БАД проходит постоянная раздражительность, улучшается качество сна, устраняется ощущение хронической усталости, появляется прилив сил. Дополнительный приятный бонус — улучшается цвет лица, проходят высыпания на коже, на волосах появляется блеск, а ногти перестают слоиться.

Достоинства
  • неперегруженный, но действенный состав;
  • успокаивают нервную систему;
  • улучшают качество сна;
  • дают прилив сил;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Недостатки

Доппельгерц Актив Антистресс

Немецкая биологически активная добавка Доппельгерц Актив Антистресс содержит витамины группы В и растительные компоненты, дефицит которых возникает при повышенных нагрузках на нервную систему. Эта БАД повышает сопротивляемость организма воздействию психоэмоционального, физического или экологического стресса. Комплекс способствует снятию напряжения, повышает умственные способности, укрепляет иммунитет.

Доппельгерц Актив Антистресс представляет собой небольшие круглые, двояковыпуклые таблетки зеленого цвета. Глотаются они очень легко. В упаковке на блистерах их находится 30 штук. Принимать БАД необходимо по одной штуке в день до обеда во время основного приема пищи. Рекомендуемая продолжительность приема — 2 месяца.

Отзывы о Доппельгерц Актив Антистресс встречаются преимущественно положительные. Эта БАД отлично помогает справиться с раздражительностью, тревожностью. При этом она не вызывает сонливости и заторможенности. Комплекс помогает чувствовать себя бодрее в течение дня и крепко спать ночью. Обычно эта биологически активная добавка хорошо переносится, но у некоторых потребителей может возникать аллергия на отдельные компоненты.

Достоинства
  • витамины группы В + растительные компоненты;
  • удобные для глотания таблетки;
  • не вызывают сонливости и заторможенности;
  • успокаивают, улучшают настроение;
  • придают сил.
Недостатки

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula

Американский комплекс B-Complex with Vitamin C Stress Formula от компании Solgar содержит 8 витаминов и 2 витаминоподобных вещества из группы В, а также аскорбиновую кислоту. Продукт чист от глютена, дрожжей, сахара, подсластителей, искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов. Эта биологически активная добавка способствует укреплению нервной системы и иммунитета.

Эта БАД от Solgar выпускается в виде довольно крупных, круглых, двояковыпуклых таблеток апельсинового цвета. Глотаются они достаточно хорошо, но делать это нужно очень быстро, поскольку на вкус они очень горькие. В стандартном флаконе из темного стекла их содержится 250 штук. Одна порция — 2 таблетки. Принимают их раз в день во время еды. Вполне нормально, если во время употребления витаминов моча приобретет желтый окрас и специфический запах.

Согласно отзывам, B-Complex с витамином С отлично борется со всеми психологическими и физиологическими проявлениями стресса. БАД отлично успокаивает нервную систему. Уже после первых таблеток можно рассчитывать на устранение нервозности и паники. Спустя 1,5 месяца применения таких витаминов можно также заметить улучшение состояния кожных покровов — устраняется сухость, становится меньше высыпаний.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • отсутствие вредных компонентов;
  • устраняют раздражительность, панику;
  • повышают концентрацию внимания;
  • улучшают состояние кожных покровов.
Недостатки

Магне В6

Французский препарат Магне В6 содержит макроэлемент — Mg и пиридоксин (витамин В6). Магний регулирует передачу нервных импульсов и сокращение мышечных волокон. Его дефицит наблюдается при повышенной физической или умственной нагрузке, а также когда организм находится в состоянии стресса. Препарат уместно использовать при повышенной раздражительности, проблемах со сном, чрезмерной утомляемости, нарушениях сердечного ритма.

Магне В6 представляет собой таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, овальные, двояковыпуклые, с гладкой блестящей поверхностью. Глотаются они достаточно легко. Режим дозирования должен определять врач. В среднем взрослым рекомендуется применять от 3 до 8 штук в день. Суточную дозу делят на 2-3 приема и употребляют препарат во время еды.

Согласно отзывам, Магне В6 отлично помогает избавиться от повышенной раздражительности, приводит в норму сердечный ритм, а также избавляет от других проявлений вегето-сосудистой дистонии. С этим препаратом удается спокойнее на все реагировать, повышается работоспособность. Причем эффект развивается уже в первые дни применения. Обычно препарат хорошо переносится, но у некоторых во время его употребления может возникать диарея и боль в животе.

Достоинства
  • магний + витамин В6;
  • удобные для глотания таблетки;
  • быстрое развитие эффекта;
  • отлично успокаивает нервную систему;
  • избавляет от судорог;
  • повышает работоспособность.
Недостатки

Теравит Антистресс

Американский комплекс Теравит Антистресс содержит витамины, минералы, микроэлементы, экстракты гинкго билоба и женьшеня. Это средство хорошо себя зарекомендовало при снижении концентрации внимания и памяти на фоне повышенных физических или умственных нагрузок. Препарат нередко назначают тем, кто пребывает в постоянном стрессе.

Теравит Антистресс представляет собой таблетки, покрытые оболочкой светло-оранжевого цвета, овальные, двояковыпуклые, с насечкой с одной стороны. Они довольно крупные и если возникают трудности при глотании, то их можно переломать пополам. Комплекс продается в пластиковых флаконах по 30/60 штук. Рекомендуется употреблять одну витаминку за день. Можно делать это во время завтрака или сразу после него. Курс лечения составляет 4-8 недель.

Отзывы о препарате Теравит Антистресс встречаются в основном хорошие. Те, кто применял этот комплекс, отмечают, что у них появился заметный прилив сил, устранилась раздражительность и плаксивость. С этим комплексом функционирование нервной системы приходит в норму по всем показателям. Наряду с этим укрепляется иммунитет и улучшается внешний вид волос, ногтей и кожных покровов.

Достоинства
  • многокомпонентный состав;
  • таблетка крупная, но с разделительной риской;
  • прием один раз в день;
  • восстанавливает функционирование нервной системы;
  • укрепляет иммунитет.
Недостатки

Lady’s formula Антистресс усиленная формула

Американская БАД Lady’s formula Антистресс усиленная формула содержит витамины (Е, В1, В2, В6, РР, пантотеновую кислоту), минералы (кальций, магний, цинк) и растительные компоненты (экстракты зеленого чая, кизила, зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля). Добавка призвана снижать эмоциональное напряжение, повышать стрессоустойчивость, усиливать концентрацию внимания, поддерживать бодрость днем и качество сна ночью.

Lady’s formula Антистресс выпускается в виде продолговатых таблеток, обтекаемой формы, песочного цвета с вкраплениями. Они не очень крупные и глотаются без проблем. В упаковке содержится 30 штук. Взрослым рекомендовано принимать по 1 витаминке за день совместно с основным приемом пищи. Продолжительность употребления средства — 4 недели.

Согласно отзывам, Lady’s formula Антистресс усиленная формула оказывает мягкое успокаивающее действие на нервную систему. Если имеются серьезные проблемы со сном, то этот комплекс не сможет их решить. Но от повышенной раздражительности, рассеянности внимания и постоянной тревожности эта БАД способна избавить при курсовом применении. Обычно этот комплекс хорошо переносится, но из-за большого количества растительных экстрактов в составе повышается риск развития аллергии.

Достоинства
  • витамины, минералы и экстракты растений в составе;
  • прием 1 раз в день;
  • оказывает мягкое успокаивающее действие;
  • поднимает настроение.
Недостатки

Мульти-табс B-Комплекс

Датские витамины Мульти-табс В-Комплекс содержат 7 основных компонентов. В этом комплексе хорошо представлены витамины группы В. Их употребление особенно уместно при синдроме хронической усталости, астено-невротическом синдроме, стрессе. Препарат показан взрослым и детям старше 12 лет при различных патологиях нервной системы.

Мульти-табс В-Комплекс выпускается в виде круглых, двояковыпуклых таблеток, покрытых пленочной оболочкой красно-коричневого цвета. В баночке их содержится 60 штук. Средняя схема применения — по 1 витаминке до трех раз за день. Употреблять одновременно с приемом пищи или сразу после него. Минимальный курс 2-3 месяца. Витамины легко глотаются и хорошо переносятся.

Отзывы о препарате Мульти-табс B-Комплекс встречаются в основном положительные. Многие отмечают, что с этими витаминами у них проходят головные боли, убирается постоянная раздражительность, по утрам легче просыпаться, а в течение дня сохранять бодрость. Этот комплекс не только хорошо сказывается на нервной системе, но и оказывает благоприятное воздействие на волосы (меньше выпадают), ногти (перестают слоиться и ломаться) и кожу (очищается от высыпаний).

Достоинства
  • хорошо представлены витамины группы В;
  • небольшие таблетки;
  • избавляют от постоянного ощущения усталости;
  • успокаивают нервную систему;
  • оказывают косметическое воздействие на волосы, ногти и кожу.
Недостатки

Лучшие российские витамины для нервной системы

Российские витаминные комплексы для нервной системы также хорошо представлены в аптеках и составляют достойную конкуренцию импортным препаратам и БАД.

Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс для улучшения работы нервной системы Алфавит Антистресс содержит 8 витаминов, магний и экстракт корней валерианы. В совокупности компоненты способствуют уменьшению постоянного чувства усталости, раздражительности, внутреннего напряжения. Они заметно регулируют функционирование нервной системы, улучшают сон.

Комплекс Алфавит Антистресс выпускается в таблетках, которые имеют разный цвет и состав. Они круглые, двояковыпуклые, гладкие, глотаются без проблем. За день нужно принимать по 1 таблетке белого, голубого и зеленого цвета. Суточная доза 3 таблетки. Интервал между приемами должен составлять 4-6 часов. В упаковке содержится 60 витаминок.

Согласно отзывам, Алфавит Антистресс отлично справляется с поставленными задачами. С этими витаминами уходит дневная усталость, налаживается качество сна, пропадает вспыльчивость и раздражительность по пустякам. Наряду с этим улучшается цвет лица и состояние кожных покровов. Некоторых смущает лишь то, что БАД нужно принимать 3 раза в день.

Достоинства
  • раздельный и совместный прием полезных веществ;
  • удобный размер таблеток;
  • не вызывают аллергических реакций;
  • отлично успокаивают нервную систему;
  • обеспечивают прилив сил.
Недостатки

Эвалар Биоритм Антистресс 24

Фармацевтическая компания Эвалар разработала свой комплекс для нервной системы Биоритм Антистресс 24. В составе этой БАД присутствуют: витамины В1, В5, В6, рутин и растительные экстракты. Средство призвано решать проблему стресса 24 часа в сутки — днем оно способствует защите от стрессов, ночью — быстрому засыпанию. БАД не содержит глютена и сахара. А присутствующие красители натуральные — экстракты спирулины и свеклы.

Биодобавка Биоритм Антистресс 24 представляет собой комплект дневных (розовых) и ночных (голубых) таблеток. Они не очень большие, круглые, двояковыпуклые. Всего в упаковке их 32 штуки (16 розовых + 16 голубых). Аромат у них травянистый. Взрослым рекомендуется применять по 1 таблетке «Утро» утром и по 1 таблетке «Вечер» вечером.

В отзывах о средстве Эвалар Биорит Антистресс 24 потребители отмечают, что эта БАД отлично помогает справляться с легким нервным напряжением. А если эта система расшатана серьезно, то это средство окажется слабоватым. Некоторые также отмечают, что эффект от этой БАД развивается постепенно. Ближе к концу первой недели применения налаживается качества сна, а в течение дня чувствуется прилив сил и спокойствие.

Достоинства
  • продуманный состав;
  • таблетки легко глотаются;
  • действует мягко;
  • улучшает процесс засыпания и качество сна;
  • в течение дня помогает сохранять спокойствие.
Недостатки

Компливит Антистресс

БАД от Фармстандарт Компливит Антистресс содержит 10 витаминов, 4 минеральных вещества и экстракты лекарственных растений. Добавка показана при значительных перегрузках психоэмоционального плана. Компливит Антистресс повышает устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях. Он обладает выраженным адаптогенным действием.

Компливит Антистресс представляет собой круглые, выпуклые с двух сторон таблетки в оранжевой оболочке. Они помещены в банку. Их может быть 30/60/90 штук. Взрослым рекомендуется принимать Компливит Антистресс по 1 таблетке в сутки совместно с основными приемами пищи. Продолжительность употребления — 1 месяц. Глотаются такие витамины без проблем, поскольку имеют оптимальный размер.

Согласно отзывам, Компливит Антистресс является отличным вспомогательным средством для поддержания нервной системы. Серьезных проблем эта БАД не решит, но улучшить качество сна, помочь легче пробуждаться по утрам и сдерживать импульсивные порывы в течение дня ей вполне по силам. Компливит Антистресс хорошо переносится, не вызывает дискомфорта со стороны ЖКТ или усиления аппетита.

Достоинства
  • хороший многокомпонентный состав;
  • оптимальный размер таблеток;
  • помогает легче пробуждаться по утрам;
  • устраняет постоянную раздражительность;
  • улучшает качество сна.
Недостатки

Витамир Мульти В-комплекс

Биологически активная добавка к пище Витамир Мульти В-комплекс содержит все возможные витамины и витаминоподобные вещества из группы В. Действие этих веществ в комплексе оказывается более эффективным, чем если принимать их по отдельности. Такая БАД не только улучшает работу нервной системы, но и оказывает благоприятное воздействие на кожу, волосы и ногти.

Витамир Мульти В-комплекс представляет собой небольшие светло-желтые таблетки. Они круглые, двояковыпуклые. Глотаются без проблем, не прилипают к языку и не царапают горло. Выраженного запаха и вкуса они не имеют, но после употребления во рту остается легкое ощущение как после аскорбинки. Продаются такие витамины на блистерах. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Отзывы о БАД Мульти В-комплекс встречаются преимущественно хорошие. Потребители отмечают, что с помощью этого средства они отлично высыпаются по ночам и чувствуют бодрость в течение следующего дня. БАД помог им стать менее раздраженными и вспыльчивыми. Попутно стали меньше выпадать волосы, слоиться ногти, а кожа стала чистой и увлажненной.

Достоинства
  • полноценно представлены витамины группы В;
  • небольшие витаминки легко глотаются;
  • прием 1 раз за день;
  • нормализует функционирование нервной системы;
  • улучшают состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин.
Недостатки

Витатресс

Комплекс Витатресс от Верофарм содержит 10 витаминов, 5 минералов и 1 аминокислоту. Препарат предназначен для преодоления нервных и физических перегрузок. Витатресс помогает переживать сильные стрессовые ситуации и нормализует функционирование нервной системы. Препарат улучшает способность организма адаптироваться в сложных ситуациях.

Витатресс представляет собой таблетки, покрытые оболочкой, белого цвета, круглые, двояковыпуклые с характерным запахом. Они могут находиться во флаконах или на блистерах. Если человек пребывает в постоянном стрессе, тяжело трудится физически или умственно, то рекомендуется употреблять по 2-4 таблетки за день на протяжении всего периода неблагоприятного воздействия.

В отзывах те, кто курсом принимал Витатресс, отмечают, что это действительно работающий комплекс. Эти витамины отлично решают проблемы со сном и неврозом. Особенно этот препарат хвалят те, кто страдает различными формами сосудистой дистонии. Этот препарат не только благоприятно сказывается на нервной системе, но и делает более красивыми волосы, ногти и кожные покровы. Обычно Витатресс хорошо переносится, но не исключены аллергические реакции.

источник

11 лучших витаминов для нервной системы

Напряженный ритм жизни, стрессовые ситуации, повышенная физическая или умственная нагрузка, с которыми мы сталкиваемся почти ежедневно, в конечном итоге приводят к нестабильной работе нервной системы, из-за чего появляются хроническая усталость, нарушения сна, раздражительность, снижение памяти и другие не самые приятные симптомы. Справиться с этими проблемами и даже предотвратить их появление помогут специально разработанные препараты.

Конечно, вы можете начать вести активный образ жизни, исключить вредные привычки, сбалансировать питание, но некоторые вещества для стабильной работы нервной системы организм человека не может вырабатывать самостоятельно. В этом случае без приема биологически активных добавок и витаминов просто не обойтись.

Рассмотрим основные компоненты препаратов промышленного производства для нормализации работы ЦНС. Витамины группы В участвуют во многих реакциях, необходимых для нормального функционирования нервных клеток.

  • Витамин В1. Не синтезируется в организме, единственным источником является пища, которую мы употребляем. Вещество необходимо для преобразования энергии из пищи в энергетические субстраты для клеток. Этот витамин тесно связан с метаболизмом магния, дефицит приводит к гибели нейронов части головного мозга, которая отвечает за функцию памяти.
  • Витамин В3. Помогает высвобождать энергию из углеводов. При его нехватке проявляются такие симптомы, как бессонница, стресс, тревожность, депрессия, слабость в мышцах.
  • Витамин В4. Стабилизирует работу нервной системы, стабилизирует восстановление нервных клеток, стимулирует работу сердца и улучшает кровоснабжение мозга.
  • Витамин В5. Играет важную роль в производстве энергии из жиров и углеводов. Дефицит вещества может привести к серьезным последствиям для здоровья человека: снижаются память, энергия и устойчивость к стрессу, появляется раздражительность.
  • Витамин В6. Необходим для выработки серотонина («гормона счастья») и поддержания стабильной работы ЦНС. Дефицит может привести к риску появления болезни Альцгеймера.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота). Участвует в процессе деления клеток и способствует росту волокон. Недостаток этого элемента приводит к ухудшению памяти.
  • Витамин В12. Оказывает положительное воздействие на работу мозга, поднимает настроение.
  • Витамин С. Не вырабатывается в организме. При его дефиците снижается память и умственные способности.
  • Витамин Д. При его дефиците проявляются такие симптомы стресса, как раздражительность и нервозность. Организм человека способен самостоятельно синтезировать это вещество только при достаточном количестве солнечного света.
  • Витамин Е. Помогает снять усталость и раздражение, обладает успокаивающим эффектом.

Помимо витаминов, средства для стабилизации работы нервной системы содержат микронутриенты, минеральные и вспомогательные вещества.

Представляем рейтинг витаминов для нервной системы 2019. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рейтинг (2019) Цены, ₽ Страна
1. Солгар цитрат магния от 890₽ США
2. Доппельгерц Актив Антистресс от 380₽ Германия
3. Ортомоль Витал м от 4500₽ Германия
4. Компливит Антистресс от 200₽ Россия
5. Берокка Плюс от 750₽ Франция
6. Мильгамма композитум от 650₽ Германия
7. Магнистад от 320₽ Германия
8. Нейробион от 300₽ Германия
9. Магний B6 Эвалар от 220₽ Россия
10. Ангиовит от 200₽ Россия
11. Комбилипен от 210₽ Россия

11 Комбилипен


Открывают рейтинг витамины для нервной системы Комбилипен, которые отпускаются из аптек по рецепту лечащего врача. Препарат стимулирует регенерацию нервной ткани и обладает анальгезирующим эффектом.

Основные действующие вещества препарата: витамины В1, В6, В12, лидокаин. В комплексе эти компоненты принимают участие в проведении нервного импульса, обмене веществ, кроветворении и функционировании нервной системы, участвуют в росте и развитии клеток.

Комбилипен производится в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой, и в растворе для внутримышечного введения. Таблетки принимаются после приема пищи, по 1 штуке 1-3 раза в сутки, по предписанию специалиста.

Средство не требует особых условий хранения. Имеются противопоказания и побочные действия. Минимальный возраст применения 18 лет.

  • Нормализует работу нервной системы.
  • Стимулирует регенерацию нервной ткани.
  • Обладает анальгезирующим эффектом.
  • Хранение при комнатной температуре.
  • Комплексное воздействие.
  • Повышает иммунитет.
  • Удобная форма выпуска.
  • Небольшая стоимость.
  • Отпускается по рецепту врача.

10 Ангиовит


На десятой строчке рейтинга находится недорогое средство Ангиовит. Препарат применяется при дефиците питательных веществ, в частности витаминов группы В, для профилактики атеросклеротического поражения сосудов, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, при недостаточности мозгового кровообращения и сосудистых осложнениях сахарного диабета.

Основные действующие вещества: витамины В6 и В12, фолиевая кислота. Комплексный препарат уменьшает вероятность прогрессирования атеросклероза и тромбоза, снижает уровень гомоцистеина.

Ангиовит выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой. Средство хранится при комнатной температуре (до 25 градусов Цельсия). Курс лечения составляет 20-30 дней, по 1 таблетке в сутки независимо от приема пищи.

Препарат рекомендован взрослым (от 18 лет), подходит для беременных женщин. Имеются противопоказания (повышенная чувствительность к компонентам) и побочные действия в виде аллергических реакций, перед применением необходима консультация специалиста.

  • Нормализуют работу нервной системы.
  • Подходит беременным.
  • Хранение при комнатной температуре.
  • Комплексное воздействие.
  • Принимать 1 раз в сутки.
  • Удобная форма выпуска.
  • Небольшая стоимость.

9 Магний B6 Эвалар


Девятую позицию рейтинга занимает Магний B6 Эвалар. Витамины для нервной системы можно принимать взрослым и детям от 12 лет, а также в период беременности и кормления грудью.

Основные действующие вещества — магний и витамин В6, которые улучшают состояние нервной системы, повышают устойчивость к стрессам, нормализуют сон. Магний нужен практически каждой клетке организма человека, без его участия не обходится ни один энергетический процесс. Он поддерживает иммунитет клеток, участвует в обмене веществ, помогает правильному распределению кальция в организме. Витамин В6 способствует усвоению магния, а также фиксирует его в клетках, чтобы макроэлемент не выводился из организма слишком быстро.

Магний В6 Эвалар применяется ежедневно, по 2 таблетки трижды в день, вместе с приемом пищи. Курс приема — 1 месяц. Хранить препарат можно при комнатной температуре.

Имеются противопоказания и побочные действия, перед применением необходима консультация специалиста. Средство изготавливается в России.

  • Нормализуют работу нервной системы.
  • Поддерживают энергетический уровень организма.
  • Подходит при беременности и кормлении грудью.
  • Хранение при комнатной температуре.
  • Подходит детям от 12 лет.
  • Повышают иммунитет.
  • Удобная форма выпуска.
  • Небольшая стоимость.

8 Нейробион

Витамины и минералы для ЦНС. Перестаньте волноваться и начните жить

Центральная нервная система отвечает за внутренние связи и нормальное функционирование всего организма.

Но на ее работу влияет много внешних факторов.

Если нервишки пошаливают, можно просто попить пустырник или валерьянку.

Но для устранения реальной проблемы лучше разобраться в настоящей причине.

Какие витамины нужны при проблемах с ЦНС и что изменить в своей жизни, чтобы спать спокойно?

Причины проблем в работе нервной системы

  • Плохое питание. Для работы нервных клеток необходимы определенные белки, витамины, минералы, содержащиеся в нашей повседневной пище. При несбалансированном питании появляется дефицит этих веществ. Разрушается миелиновая оболочка нейронов. Нарушается выработка нейромедиаторов, которые осуществляют связь между нервными клетками. Нарушение питания возникает у тех, кто переходит на вегетарианскую диету или истязает себя диетами для похудения (особенно это касается монодиет).
  • Гипоксия. Кислородное голодание тормозит обменные процессы, замедляется работа нейронов. Легочные заболевания и анемия могут вызывать нехватку кислорода и нарушения в работе нервной системы.
  • Хронические стрессы. От частых стрессов возникают психические и интеллектуальные перегрузки, а также скачки давления, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, снижается иммунитет.
  • Шум. От постоянного шума нервная система истощается.
  • Инфекции. Некоторые болезни вызывают общую интоксикацию и повреждают нейроны.

Несмотря на большое количество разных причин, питание является одной из основных.

Ежедневный рацион редко способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами в достаточном количестве.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Нервная система реагирует на дефицит необходимых веществ:

  • снижением работоспособности;
  • бессонницей;
  • раздражительностью;
  • ухудшением памяти;
  • частой сменой настроения;
  • рассеянностью;
  • повышенной утомляемостью.

Заметив у себя даже 2-3 из этих признаков, нужно скорректировать свое питание, чтобы получать больше витаминов, необходимых для работы нервной системы.

Видео: «Чем питать нервную систему?»

Какие витамины и минералы нужны?

Наибольшее значение для нормальной работы мозга имеют витамины группы В:

Название вещества Свойства Последствия недостатка
В1 (тиамин) Является антидепрессантом, уменьшает чувство тревоги, поддерживает познавательные функции. При нехватке витамина В1 нарушается сон, снижается память. Человек страдает от беспокойства, тревожности, плаксивости.
В2 (рибофлавин) Обеспечивает тонус и энергичность, улучшает сон. Развивается хроническая усталость.
В3 (никотиновая кислота, витамин РР) Улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга. При дефиците нарушаются память и внимание, развивается хроническая усталость.
В5 (пантотеновя кислота) Регулирует связи между нейронами. При его недостатке развивается депрессия, повышенная утомляемость, нарушается сон. Появляются головные боли.
В6 (пиридоксин) Необходим для усвоения незаменимых аминокислот, которые необходимы для работы головного мозга. Обеспечивает выработку серотонина. Его нехватка вызывает снижение интеллекта, памяти, провоцирует психические расстройства.
В9 (фолиевая кислота) Регулирует возбуждение и торможение нервной системы. Необходим для сохранения и восстановления долговременной и краткосрочной памяти, нормальной скорости мышления. Развивается слабоумие.
В12 (цианокобаламин) Благодаря ему обеспечивается когнитивная (познавательная) функция мозга. Регулирует суточную активность мозга, обеспечивая смену сна и бодрствования. Его дефицит приводит к депрессии, нарушению мышления, раздражительности, сонливости, снижению памяти.

 

Важны для нервной системы некоторые другие витамины:

Название вещества Свойства Последствия при недостатке
Витамин А (ретинол) Жирорастворимый витамин, который нормализует сон, повышает мозговую активность. Его недостаток вызывает бессонницу, вялость.
Витамин С (аскорбиновая кислота) Помогает при стрессах, поддерживает умственную деятельность, выводит свободные радикалы. Ослабление иммунитета.
Витамин Е (токоферол) Способствует укреплению сосудов и капилляров, сохраняет мозг от разрушения при болезни Альцгеймера. Ухудшение состояния кожи, волос, органов и слизистых.
Витамин Д (кальциферол) Защищает сосуды от холестерина, не допуская кислородного голодания мозга. Его нехватка ведет к ухудшению памяти, нервозности.

Источники витаминов

Животные источники

Продукты животного происхождения являются важным источником витаминов группы В.

На первом месте по содержанию необходимых веществ стоит печень, которая способна накапливать витамины. Большинство витаминов этой группы есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах.

Молочные продукты богаты витаминами А и Е. Много их содержится в яичном желтке, печени, рыбьем жире и икре.

Витамин Д можно получить из рыбьего жира и печени трески, из молочных продуктов, особенно сливочного масла, из яичного желтка.

Следует помнить, что эти вещества очень неустойчивы и легко разрушаются при тепловой обработке, на свету и при контакте с кислородом.

Продукты животного происхождения редко употребляются сырыми, но важно свести температурную обработку к минимуму, не пережаривать и не переваривать, не разогревать повторно.

Растительные источники

Отличным источником витаминов группы В являются:

Но растительные продукты в этом отношении не могут сравниться с животными источниками. Это следует учитывать вегетарианцам при планировании своего рациона.

Витамином А богата зелень, плоды желтого цвета: шиповник, облепиха, морковь, боярышник, тыква, томаты, персики, дыня, хурма, абрикос.

Витамина Е много в растительных маслах (желательно холодного отжима), орехах, сое, злаках, горохе.

Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, зелени, цитрусах, яблоках.

Витамина Д в растительных продуктах не слишком много, но его все же можно получить из овсяной каши, зелени одуванчика и петрушки, хвоща, картофеля.

Кроме того, основную долю этого витамина организм может вырабатывать сам под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце может быть очень полезным, но не более четверти часа, избегая солнечных ожогов.

Вводя в свое питание эти продукты, важно помнить, что большинство витаминов разрушаются при нагревании и с течением времени. Губительным для них является солнечный свет и контакт с кислородом.

Чтобы сохранить больше витаминов, еда должна быть максимально свежей, не разогреваться повторно.

Для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, Д их необходимо употреблять вместе с жирами. Пример удачного сочетания продуктов: творог со сметаной и тертой морковью.

Видео: «Роль витамина В1 в организме человека»

Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы

Так как не всегда удается следить за правильным питанием, можно восполнить дефицит витаминов с помощью готовых витаминно-минеральных комплексов.

  • Витрум Суперстресс является примером такого антистрессового комплекса. Кроме всех необходимых витаминов он содержит магний, который снимает нервное возбуждение и уменьшает тревожность. Одной баночки по 60 таблеток хватит на 2 месяца приема.
  • Супрадин выпускается в виде шипучих таблеток для растворения. Содержит весь необходимый комплекс. По вкусу напоминает лимонад, но с привкусом лекарства. В упаковке 10 таблеток.
  • Берокка Плюс достаточно дорогой швейцарский комплекс. Выпускается в форме шипучих растворимых таблеток по 10 штук или по 30 обычных. Кроме витаминов группы В содержит кальций, магний и цинк.
  • Теравит Антистресс – поливитаминный комплекс американского производства. Таблетки продолговатой формы, по 60 таблеток в баночке. Имеют в своем составе не только мультивитамины, но также экстракты гинко билоба и женьшеня и большой комплекс минералов.

Есть популярные препараты, содержащие только несколько витаминов группы В (обычно в разном сочетании В1, В2, В3, В6, В9, В12): Пентовит, Нейромультивит, Мульти-табс В-комплекс. Иногда для поддержания нервной системы бывает достаточно и их.

Выбирая мультивитаминный комплекс, надо учитывать не только цену и состав. В некоторых случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость. Препарат, который помог одному, может не подойти другому.

Народные средства для успокоения нервной системы

Молоко, выпиваемое утром натощак, поможет укрепить нервы. В него можно добавить измельченный зубчик чеснока или развести вполовину настоем валерианы.

В случае нервного истощения поможет настой шалфея. 3 столовые ложки сухой травы заваривают 0,5 литра кипятка и пьют в течение дня.

Успокаивающим эффектом обладают сборы на основе боярышника.

1 вариант
  • цвет боярышника
  • пустырник
  • сушеница
  • ромашка
Заваривают по 1 столовой ложке на стакан кипятка и пьют по полстакана 3-4 раза в день.
2 вариант
  • плоды боярышника
  • валериана
  • зверобой
  • тысячелистник
  • цветки боярышника

 

При бессоннице помогает отвар овса. С вечера замачивают 1 ложку зерен или хлопьев на пол-литра воды, с утра отваривают, процеживают и пьют, как чай. Можно добавить мед.

Профилактика

Чтобы предупредить проблемы с нервной системой, важно следить за полноценным питанием. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени.

Обязательно надо есть продукты животного происхождения. Недопустимы монодиеты. Вегетарианцам нужно или смягчить свой рацион, включив молочные продукты, или принимать витаминные комплексы.

Для психического здоровья большую роль играет образ жизни. Необходимо высыпаться. При этом ложиться надо не позже 23 часов вечера.

Итог

Чтобы победить проблемы в работе центральной нервной системы и не допустить их появления, есть несколько советов:

  • для нормальной работы нервной системы необходимы витамины А, Е, С, Д, группа В;
  • наибольшее количество необходимых витаминов содержится в печени, молочных продуктах, яйцах;
  • в случае несбалансированного питания надо принимать мультивитаминные комплексы;
  • здоровый режим и регулярный сон предотвращают истощение нервной системы;
  • прогулки на свежем воздухе и движение помогут обеспечить мозг необходимым кислородом;
  • старайтесь избегать стрессов, не волнуйтесь по пустякам.

Витамины для нервов: перечень эффективных препаратов

Центральная нервная система проводит постоянный контроль работы нашего организма.

Для обеспечения ее полноценной работоспособности необходимо регулярно принимать витамины для нервов.

При нехватке полезных микроэлементов наблюдаются нарушения в работе нервной системы, что негативно отображается на качестве жизни человека.

Польза витамина А

Действие витамина А направлено на предотвращение старения нервных клеток.

В период приема данного микроэлемента осуществляется улучшение сна.

Если в рацион питания постоянно включать продукты, в состав которых входит каротин в больших количествах, то это приведет к продлению жизни.

Если витамин А поступает в организм человека в недостаточном количестве, то наблюдается снижение внимания, а также замедляются нервные реакции.

Каротин содержится в:

Для обеспечения нормальной работоспособности нервной системы необходимо употребление печени рыб, абрикосов и сливочного масла. Если перед употреблением продуктов питания будет проводиться их тепловая обработка, то это приведет к снижению концентрации витамина в них в три раза.

В период приема витаминов необходимо быть максимально осторожным, так как при его переизбытке наблюдаются нарушения в работоспособности нервной системы. Наиболее часто при гипервитаминозе у пациентов отмечается головная боль, снижение аппетита и повышенная возбудимость.

В детском возрасте у пациентов может развиваться анорексия, дистрофия, а также разнообразные патологии в развитии. Для снятия симптоматики гипервитаминоза необходимо устранить из рациона питания вышеперечисленные продукты. Также пациенту запрещается прием лекарств, которые разработаны на основе каротина.

Витамин А является неотъемлемым участником процесса регулировки полноценной работы нервной системы. В период его приема необходимо следить за тем, чтобы не было переизбытка.

Прием витамина С

О полезных витаминах следует знать!

Если у человека достаточно часто наблюдаются стрессовые ситуации, ему необходимо в обязательном порядке проводить прием витамина С.

Это объясняется наличием антистрессового воздействия микроэлемента. С его помощью обеспечивается защита организма от негативного влияния нервных перегрузок, а также эмоционального перенапряжения.

Аскорбиновая кислота характеризуется положительным влиянием на работоспособность иммунной системы. В период ее приема обеспечивается нормальное протекание психологических процессов у детей.

Благодаря универсальным свойствам аскорбиновой кислоты в период ее применения осуществляется улучшение настроения. Наиболее часто витамин для нервной системы входит в состав поливитаминных комплексов. Именно поэтому пациентам рекомендуется прием Алфавита, Нормы, Мультитабса.

В период комплексного приема данным компонентом осуществляется улучшение действия других витаминов.

Витамин содержится в красном перце, цитрусорвых, смородине. Для обогащения организма пациентам рекомендуется прием шиповника, клюквы, зелени. Если человек злоупотребляет спиртные напитки, курит или часто нервничает, то это приводит к увеличению расхода витамина С.

Благодаря универсальным свойствам данного микроэлемента с его помощью производится максимально быстрое восстановление после эмоциональных всплесков.

Витамин С является достаточно важным микроэлементом, с помощью которого обеспечивается нормальная работоспособность нервной системы.

Использование витаминов группы В

Действие витаминов группы В направлено на укрепление и восстановление нервной системы. Также с их помощью осуществляется обеспечение полноценного энергетического обмена.

Если человек достаточно часто занимается умственной деятельности и переживает стрессовые ситуации, ему в обязательном порядке необходим прием данных витамин.

При одновременном приема комплекса витамин группы В наблюдается усиление их эффекта. Достаточно эффективным поливитаминным комплексом в данном случае является Витрум-Суперстресс.

Рациональное питание — залог крепких нервов

Для того, чтобы поддержать и восстановить умственные способности, необходимо принимать витамин В1. Тиамин характеризуется наличием успокаивающего действия. Именно поэтому его достаточно часто относят к категории антидепрессантов.

При недостатке данного витамина необходимо употреблять бобовые, гречневую крупу, овсянку, молоко.

Витамин В2 является активным участником синтеза клеток. Если данного элемента не хватает в организме человека, то это может привести к чрезмерной усталости, головным болям. Микроэлемент содержится в мясе, орехах, молоке, печени. Если в организме ребенка наблюдается нехватка данного компонента, то ему рекомендуется прием Нутрилайта.

Витамин В6 улучшает настроение, а также активизирует работоспособность нервной системы. Передозировка данным компонентом приводит к нервозности и гиперактивности. Нехватка данного витамина сопровождается хронической усталостью, снижением памяти, бессонницей.

Данный компонент содержится в печени, орехах, крупах, семечках, белом хлебе.

Витамин В12 – это природный антиоксидант, с помощью которого ограничивается возможность негативного влияния окружающей среды на нервные клетки.

В период приема витамина обеспечивается полноценный режим дня. Если витамин поступает в организм человека в недостаточном количестве, то это приводит к раздражительности, бессоннице, нарушению памяти.

Данный микроэлемент содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, морепродуктах.

Витамин В9 является фолиевой кислотой и обеспечивает нормальную работу нервной системы. При его недостатке снижается память, а также появляется страх и тревожность.

Витамины для центральной нервной системы представляют из себя целый комплекс микроэлементов. Для обеспечения ее нормальной работоспособности необходимо ежедневно проводить их прием.

На видео — полезная информация:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

 

Загрузка… Об авторе: Софья Тутовски « Предыдущая запись Следующая запись »

Витамины для нервной системы — какие лучше

Нервная система – важнейшая система организма. В ее состав входят нервы, головной и спинной мозг. Также она состоит из ганглиев и нервных окончаний.

С ее помощью осуществляется контроль выполнения функций организма. Благодаря ему человек двигается, а в организме происходят различные действия. В этой статье будут названы витамины для нервной системы, какие лучше использовать для ее укрепления.

Почему нарушается работа ЦНС

Витамины для нервной системы — какие лучше

Вот основные причины нарушения работы ЦНС:

  • Негативно влияет на ее работу дефицит аминокислот. Они помогают организму вырабатывать нейромедиаторы, обеспечивающие передачу импульсов клеткам. Это основная причина у тех, кто сидит на диете.
  • Еще одна причина – недостаток кислорода. Он необходим для выработка энергии, обеспечивающей нормальную работу клеток. Если его не хватает, работа клеток замедляется. Это главная причина нарушения работы ЦНС в случае анемии.
  • Нередко работа ЦНС ухудшается из-за стресса. Кратковременный стресс безопасен для человека. А вот хронический стресс вызывает психические перегрузки и нарушает работу сердца. Также он является причиной язвы желудка и гормональных сбоев.
  • Ухудшают нервную деятельность перенесенные заболевания. Даже в результате простуды, сопровождаемой температурой, организм истощается, а в клетках происходят необратимые процессы.

Однако равновесие можно восстановить, улучшив режим питания, и начав употреблять витамины. Также нужно высыпаться и начать заниматься спортом. Далее будут порекомендованы витамины для нервной системы, какие лучше употреблять.

Какие микроэлементы подпитывают нервную систему

Как было сказано выше, снять стресс можно с помощью витаминов. Ведь при их дефиците нервная система работает хуже. Ее укрепляет глицин. Также улучшают деятельность нервной системы витамины группы В.

Во-первых, это тиамин. Его продают в виде таблеток. Это хороший антидепрессант. Основные симптомы дефицита этого вещества – нервные расстройства, тревога, перевозбуждение.

Витамины для нервной системы

Во-вторых, употребляйте никотиновую кислоту. Она стимулирует умственную деятельность и помогает восстанавливать запасы энергии. Основные симптомы ее нехватки – усталость, снижение памяти и внимания. Ее дефицит можно восполнить, если употреблять орехи и молоко. В последнем продукте никотиновая кислота не разрушается даже после термической обработки.

В-третьих, на выручку придет витамин В6. По-другому его называют пиридоксин. Он необходим для бодрости и стойкости к умственным нагрузкам.

Витамин для нервов В6

Помимо витаминов группы В, следует употреблять аскорбиновую кислоту. Она защищает организм от воздействия радикалов. Также она укрепляет иммунитет и улучшает умственную деятельность. Кроме того, витамин С участвует в выработке гормонов, предотвращающих стресс. Аскорбиновая кислота содержится в киви и апельсинах.

Какие витаминные комплексы укрепляют нервы

Выбирая витамины для нервной системы, какие лучше для ее успокоения, обращайте внимание на наличие необходимых веществ. В состав витаминных комплексов должны входить железо и кальций. Они полезны для ЦНС.

Витамины, укрепляющие нервы и снимающие стресс, можно купить в аптеке. Вот самые известные из них. Во-первых, это Мильгамма. Она выпускается в форме таблеток и инъекций. В ней содержатся все необходимые витамины группы В.

Во-вторых, неплохое средство – Мультивит. Он помогает снять стресс, а также психоэмоциональное и умственное напряжение. В его состав входят витамины группы А и Е, укрепляющие психику. У этого препарата есть аналоги, например, витаминный комплекс Витрум.

Наконец, отличное средство – витаминный комплекс Мега. В его состав входят жирные кислоты. Они успокаивают нервную систему, а также помогают быстрее передавать импульсы в мозг.

Витамины для нервной системы — какие лучше

КАК УКРЕПИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Нервная система далеко не полностью изучена человеком. Ее действия сложно предугадать и предусмотреть, особенно тогда, когда работа нервной системы идет на изнеможение. Нервный износ человека приводит к массе болезней и недугов. Поэтому постоянно следует давать передышку себе, предаваясь релаксу и регулярно помогать нервной системе укрепляться.

Первым делом нужно обратить внимание на свое дыхание и на то, насколько мозг и тело обогащены кислородом. Существуют практичные и удобные дыхательные процедуры.

Компливит

Вдох-выдох. Следует медленно подышать в течение нескольких минут. Как правило, для гимнастики хватает 5-8 минут, можно повторять несколько раз на день. Это удобное средство восстановления сил еще и потому, что такую зарядку можно выполнять в любом комфортном месте.

На четыре счета требуется вдохнуть, задержать дыхание на раз, два, и выдохнуть так же медленно на четыре удара сердца. Утренняя пробежка с правильно настроенным дыханием и четким ритмом помогает привести в нормальное состояние даже самого стрессо-неустойчивого человека.

Особенное внимание следует уделить своему весу, образу жизни и питанию. Те, кто любит газированные вкусные напитки, пищу быстрого приготовления, не скоро смогут похвастаться стальными нервами. Токсины и отсутствие витаминов, микроэлементов также не позволяет быстро восстановиться.

Поэтому нужно употреблять больше продуктов с магнием, кальцием и группой таких полезных витаминов В. О том, какие лучше витамины принимать для нервной системы, мы уже поговорили выше.

Свежие фреши быстро тонизируют сосуды, кожу и организм в целом. Запас витаминов нужно постоянно восполнять, так как они вымываются с лекарством, чаем, кофе. Отдать предпочтение следует зеленому чаю, обычной талой воде.

Пустырник и ромашка не заставят долго ждать результата. Многие беременные давно нашли для себя отличное средство в избавлении от воспалений и боли. Популярную но-шпу заменяют отваром ромашки, ведь на сегодняшний день чай из ромашки в пакетиках доступен в любом уголке города. Ведь ромашка не только устраняет воспаления и избавляет от боли, но еще и лечит нервы.

Пустырник

Не следует впадать в панику и бросаться с головой в аптечные киоски. Природа создала ведь целого человека, придумала средства по исцелению от недугов. Нужно только тщательно их поискать.

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

Какие нужны витамины для нервной системы и как понять, что они нужны организму? Лучшие аптечные витамины для нервной системы — Автор Екатерина Данилова

Витаминная поддержка человеческому организму жизненно необходима. Причем в разных ситуациях нужен разный набор полезных веществ. Если жизнь полна стрессов, хорошо бы пропить курс витаминов для нервной системы. Зачем? Чтобы поддержать не только ранимую психику, но и физическое здоровье.

Когда нужны витамины для нервной системы

Центральная нервная система – координатор всей человеческой жизнедеятельности. Если в ней что-то не в порядке, страдает не только мозг, но и все внутренние органы и системы. Именно нервная система отвечает за координацию их работы, связь с внешним миром, качество и даже продолжительность жизни человека.

Нервная система явно дает понять, что ей необходима помощь:

• упадком сил;

• частыми простудами;

• подавленным настроением;

• забывчивостью;

• раздражительностью;

• снижением работоспособности;

• сонливостью или, напротив, бессонницей.

Чтобы восстановить свое здоровье, нужно предпринять комплексные меры. Во-первых, принять курс витаминов для нервной системы, во-вторых изменить питание и образ жизни.

Какие нужны витамины для нервной системы

Наиболее важными для ЦНС являются витамины группы В. Каждый из них по-своему укрепляет нервы, защищает клетки мозга. В сочетании витамины группы В работают лучше. Поэтому комплекс должен включать как можно больше именно этих веществ. Особенно много витаминов группы В нужно школьникам и людям, которые ежедневно испытывают повышенные умственные и эмоциональные нагрузки.

• Витамин В1 (тиамин) действует как антидепрессант. Он восстанавливает нервы, повышает умственные способности, успокаивает.

• Витамин В2 (рибофлавин) принимает активное участие в регенерации и обновлении клеток. Если этого вещества не хватает, то человек страдает от постоянной усталости, слабости, головной боли.

• Витамин В3 (никотиновая кислота, витамин РР, ниацин) активно участвует в обмене макроэлементов – жиров и белков, а также синтезе гормонов. Не случайно никотиновая кислота считается лекарственным препаратом. Например, это вещество способно улучшать состояние больных шизофренией, его включают в схему лечения булимиии и анорексии. Ниацин улучшает кровоснабжение головного мозга, как никакое другое вещество, быстро восстанавливает душевное равновесие. При нехватке витамина В3 развивается подавленность, повышается нервозность, развиваются серьезные нервные патологии. Для ликвидации этих симптомов организму нудно получать до 100 мг никотиновой кислоты в сутки.

• Витамин В6 (пиридоксин) – то самое вещество, которое участвует в синтезе знаменитого «гормона счастья», серотонина. Кроме того, пиридоксин способствует выработке гемоглобина, снимает состояние перевозбуждения, повышает настроение, обеспечивает нормальный здоровый сон.

• Витамин В9 (фолиевая кислота) отвечает за энергетические ресурсы организма. При их истощении и дефиците этого вещества у человека возникают разнообразные нервные расстройства, снижается память и внимание, возникают фобии, повышается тревожность.

• Витамин В11 (левокарнитин) укрепляет и восстанавливает нервную систему, повышает иммунитет, улучшает работу сердца, мышечной системы, головного мозга. 4

• Витамин В12 (кобаламин) защищает нервные волокна от гибели и повреждений. Дефицит этого вещества приводит к развитию склероза, появлению депрессии. Угрожающим состоянием при нехватке кобаламина является спутанность сознания.

Кроме мощной В-группы организму нужны и другие витамины для нервной системы: ретинол, каротин, аскорбиновая кислота, токоферол и витамин D. Они также должны быть по возможности включены в комплекс аптечных витаминов и продуктов питания.

• Витамин А (ретинол, бета-каротин) замедляет процессы старения и деградации клеток тела, в том числе нервных. Увеличивает продолжительность жизни, помогает нормализовать сон, повышает реакции нервной системы, в том числе внимание и способность концентрации.

• Витамин С (аскорбиновая кислота) – мощный антиоксидант, которые повышает иммунные силы организма и укрепляет психику. Незаменим при стрессах, так как минимизирует их вредное влияние на эмоциональную сферу детей и взрослых. От нормального содержания в крови витамина С зависит, будет ли чувствовать себя человек бодрым, радостным, нацеленным на позитив. Аскорбиновая кислота усиливает воздействие на человека других полезных витаминов.

• Витамин Е (токоферол) снижает на 30 процентов риск развития неизлечимой болезни Альцгемера, защищая клетки мозга от атак свободных радикалов. Отодвигает наступление старости, помогая сохранять нормальные функции ЦНС, избавляет от тревожности.

• Витамин D обеспечивает нормальную скорость протекания нервных реакций, обеспечивает связь между нервными волокнами.

Самовольно назначать себе препарат в той или иной дозировке опасно. Лучше, чтобы врач сделал назначение после анализов. Кроме того, нужно сделать свое питание полноценным, чтобы получать витамины из продуктов питания.

Аптечные витамины для нервной системы

Плохое настроение, психические нарушения, апатия и депрессия – результат разрушения нервных клеток. Как только снижается иммунная защита, наружная оболочка нервной клетки остается беззащитной перед атаками свободных радикалов. Чтобы укрепить миелиновый слой, нужны витамины группы В. Они содержатся в пивных дрожжах, которые можно купить в любой аптеке.

В аптеках продаются специальные комплексы, содержание целые группы витаминов для нервной системы. Самыми популярными являются:

• Магне В6;

• Магнелис;

• Нейровитан;

• Магвит В6;

• Витрум суперстресс;

• Мультитабс В-комплекс;

• Нейрорубин-форте;

• Витрум суперстресс;

• Теравит Антистресс;

• Неуробекс;

• В-complex.

При недостатке фолиевой кислоты можно принимать Нейромультивит, Компливит, Супрадин. Дефицит левокарнитина компенсирует Пентавит, нехватку кобаламина – Поливит, Вита-Минерал, Дуовит. Аскорбиновая кислота содержится практически во всех поливитаминных комплексах. Можно приобрести, например, Мультитабс-Классик, Алфавит, Норма.

Из каких продуктов можно получить витамины для нервной системы

Для срочной помощи нервной системе мультивитаминные аптечные комплексы – это, конечно, хорошо. Однако не меньшее значение имеет полноценный рацион. Питаться нужно разнообразно, тогда и здоровье будет в порядке.

Витамины для нервной системы можно брать непосредственно из продуктов питания. Вот список.

• В1: бобы, гречка, молоко, рис, геркулес и овсянка.

• В2: орехи, мясо, печень, молоко.

• В3: печень, фасоль, курица, грибы, орехи, овес, пшеница.

• В6: фисташки, семечки, пшеничные отруби, чеснок.

• В9: зеленые овощи, ботва, зелень, арахис, соя, чечевица, дрожжи, морковь, цветная капуста.

• В11: мясо, молоко.

• В12: печень, яйца, сардины, сельдь, почки, кальмары.

• Витамин А: морковь, желтки, печень рыбы, тыква, сливочное масло, абрикосы.

• Витамин Е: растительное масло, капуста, шпинат, лук, семечки, миндаль.

• Витамин С: помидоры, клубника, цитрусовые, клюква, черная смородина, шиповник, красный перец, шпинат, зелень.

Благотворно влияют на нервную систему банана, не забывайте включать их периодически в свой рацион. Сочетание аскорбиновой кислоты, токоферола и глюкозы избавляет от раздражительности, усталости, насыщает энергией и повышает настроение.

Полезные ссылки:

7 Общие недостатки питательных веществ | Каждый день здоровье

1. Кальций укрепляет костно-мышечная система

Кальций важен для поддержания крепких костей и контроля мышц и функции нерва. По словам Паттона, признаки очень низкого уровня кальция включают мышечные судороги и нарушение сердечного ритма. По ее словам, убедитесь, что вы получаете достаточно, по крайней мере, трех порций молока или йогурта в день. Другими хорошими источниками кальция являются сыр, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и темная листовая зелень.

2. Витамин D необходим для поддержания прочности костей

Этот витамин также важен для здоровья костей. Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными — усталость, мышечные боли или слабость. «Если это продолжится в течение длительного времени, дефицит витамина D может привести к размягчению костей», — говорит доктор Псота.

Чтобы получить достаточно витамина D, Паттон предлагает ежедневно употреблять три порции обогащенного молока или йогурта; употребление жирной рыбы, такой как лосось или тунец, два раза в неделю; и каждый день проводить время на улице на солнышке.

3. Калий помогает мышцам и нервам правильно функционировать

Калий помогает сердцу, нервам и мышцам работать должным образом. По данным Национальной медицинской библиотеки США, в краткосрочной перспективе у вас может снизиться уровень калия из-за диареи или рвоты, чрезмерного потоотделения, приема антибиотиков или мочегонных средств или из-за хронических состояний, таких как расстройства пищевого поведения и заболевания почек. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях — нарушение сердечного ритма.

В качестве естественных источников калия Псота рекомендует бананы, цельнозерновые продукты, молоко, овощи, бобы и горох.

4. Железо необходимо для богатой кислородом крови

Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, состояние, называемое анемией. Анемия вызывает утомляемость; бледная кожа; и тусклые, тонкие, редкие волосы, — говорит Паттон. Чтобы повысить уровень железа, она рекомендует есть обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, фасоль (особенно белую фасоль, нут и фасоль), чечевицу и шпинат.

5. Витамин B12 помогает в производстве химических веществ в мозге

Витамин B12 помогает в производстве ДНК и способствует выработке нейротрансмиттеров. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что веганы могут подвергаться особому риску дефицита витамина B12, потому что растения не производят питательное вещество, как и люди, перенесшие операцию по снижению веса, потому что эта процедура затрудняет извлечение B12 из пищи для организма. Симптомы тяжелого дефицита B12 включают онемение ног, рук или ступней; проблемы с ходьбой и равновесием; анемия; усталость; слабость; опухший, воспаленный язык; потеря памяти; паранойя; и галлюцинации.

Витамин B12 можно получить из животных источников. «Повысьте уровень B12, употребляя больше рыбы, курицы, молока и йогурта», — говорит Паттон. Если вы веган, выбирайте веганские продукты, обогащенные B12, например немолочное молоко, заменители мяса и сухие завтраки.

6. Фолиевая кислота жизненно важна для женщин детородного возраста

Фолат, или фолиевая кислота, является особенно важным витамином для женщин детородного возраста, поэтому витамины для беременных содержат такую ​​большую дозу.По словам Псоты, дефицит фолиевой кислоты может уменьшить общее количество клеток и крупных красных кровяных телец и вызвать дефекты нервной трубки у будущего ребенка. Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, язвы во рту, плохой рост и изменение цвета волос, кожи и ногтей.

Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует женщинам, которые могут забеременеть, убедиться, что они получают 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, будь то с пищей или добавками. Чтобы получить фолиевую кислоту из пищи, употребляйте обогащенные злаки, бобы, чечевицу и листовую зелень, — говорит Псота.

7. Магний может повысить ваш энергетический уровень

Магний поддерживает здоровье костей и способствует выработке энергии. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, хотя его дефицит довольно редко встречается у здоровых людей, он может повлиять на тех, кто принимает определенные лекарства, имеет определенные заболевания или употребляет слишком много алкоголя.

Дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, утомляемость и слабость.В более тяжелых случаях это может привести к онемению, мышечным спазмам, судорогам, нарушениям сердечного ритма, изменениям личности или низкому уровню калия или кальция.

Чтобы помочь вашему уровню вернуться к норме, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы и эдамаме, говорит Паттон.

От дефицита питательных веществ к здоровому питанию

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. «Анализы крови могут помочь определить, есть ли у вас дефицит», — говорит Паттон.Если да, то врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или порекомендовать добавки.

По словам Паттона, лучший способ избежать или восполнить дефицит питательных веществ — это придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. «В первую очередь я рекомендую еду, но если вы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ, вам может быть полезно принимать поливитамины», — говорит она. В группу риска входят пожилые люди, курильщики, люди с непереносимостью лактозы и те, кто недавно перенес бариатрическую операцию.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о своем риске.

6 лучших витаминов и минералов для снятия беспокойства

1. Магний

Магний — чудодейственный минерал от стресса и беспокойства, поэтому имеет смысл начать с того, чтобы рассказать об этом питательном веществе подробнее. Магний выполняет несколько ключевых функций в организме, которые приносят пользу вашей нервной системе, тем самым уменьшая симптомы тревоги. Этот минерал помогает преобразовать аминокислоту триптофан в серотонин, ключевой нейротрансмиттер, повышающий настроение.

Магний также необходим для поддержания здорового уровня ГАМК или гамма-аминомасляной кислоты. Как главный тормозящий нейротрансмиттер вашего мозга, ГАМК помогает вашему разуму и телу расслабиться. Понятно, что этот нейротрансмиттер очень важен для вашего сна и настроения, а низкие уровни способствуют возникновению чувства тревоги, беспокойства или даже бессонницы.

Сколько каждый день?
Министерство здравоохранения Канады рекомендует получать от 320 до 420 мг магния в день. Здесь у А.Фогель, мы всегда говорим, что вы должны получать весь необходимый магний только из своего рациона — есть много продуктов, богатых магнием, из которых вы можете выбирать. Тем не менее, некоторые группы людей, например женщины в период менопаузы, могут пожелать попробовать добавки, и в этом случае мы рекомендуем комплекс MenoSupport, который содержит цитрат магния.
Лучшие источники питания: Тыквенные семечки, шпинат, бананы, авокадо, темный шоколад и кешью

2. Витамин D

Хотя витамин D больше всего известен как питательное вещество, большинство людей не знают, что он также может действовать как гормон.Помимо поддержки абсорбции кальция, витамин D помогает поддерживать бесперебойную работу вашей иммунной системы и даже может играть роль в депрессии и таких проблемах, как сезонное аффективное расстройство или SAD. Когда дело доходит до вашего настроения, действие витамина D недостаточно изучено, но мы знаем, что его дефицит связан с тревогой и что рецепторы витамина D широко распространены в областях вашего мозга, связанных с депрессией. Это привело некоторых экспертов к предположению о возможной связи между витамином D и серотонином.

Сколько каждый день?
Витамин D отличается от других питательных веществ тем, что вы не получаете его с пищей. Вместо этого ваше тело полагается на воздействие солнечного света для синтеза витамина D. Но поскольку солнечные дни зимой могут быть немногочисленными и непостоянными, дефицит витамина D является довольно распространенным явлением.

Хотя вы можете получать витамин D из продуктов, которые едите, в наши дни большинство людей предпочитают добавки. Если вы подозреваете, что у вас дефицит, начните с подтверждения своего предположения врачом.
Лучшие источники пищи: Обогащенное молоко, тофу, лосось, скумбрия и грибы шиитаке

3. Кальций

Кальций, один из самых богатых в вашем организме элементов, имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, сокращения мышц и нервов. Что касается вашего настроения, низкий уровень кальция часто связан с такими проблемами, как беспокойство или стресс, особенно у менструирующих женщин. Это связано с тем, что дефицит кальция может привести к депрессии, связанной с ПМС.

Сколько каждый день?
По оценкам, взрослым старше 19 лет требуется около 1000 мг кальция в день, преимущественно из пищевых источников.Когда дело доходит до добавок кальция, многие предпочитают использовать добавки, сочетающие кальций и другие питательные вещества, а не содержащие только кальций. В наши дни кальций и магний являются популярной комбинацией, поскольку они работают вместе, чтобы снять мышечное напряжение.
Лучшие источники питания: Молоко, сыр, брокколи, лосось, соевые бобы и инжир

4. Цинк

Цинк может быть микроэлементом, но его определенно нельзя недооценивать. Вам нужно достаточно цинка для всего, от поддержания здоровья глаз и простаты до производства новых клеток.Ваше настроение здесь определенно не исключение — знаете ли вы, что цинк в основном сосредоточен в вашем мозгу? Здесь он помогает регулировать ГАМК, этот успокаивающий нейротрансмиттер, о котором я упоминал ранее, при этом он играет роль в производстве серотонина, наряду с витамином B6.
К сожалению, дефицит цинка здесь, в Канаде, не является чем-то необычным, и он может привести к таким симптомам, как плохое заживление ран, низкая иммунная функция, плохое настроение и выпадение волос. Один из простых способов определить, есть ли у вас дефицит цинка, — это посмотреть на свои ногти: небольшие белые пятна на них могут быть признаком того, что вам не хватает цинка!
Сколько каждый день?
Как я уже упоминал, цинк — это микроэлемент, поэтому вам нужно лишь очень небольшое его количество, от 8 до 11 мг в день.Но если нам нужны только небольшие количества, почему так много недостатков? Отчасти это связано с тем, как организм усваивает цинк. Как правило, источники на основе мяса усваиваются легче, чем источники на основе растений, что может создать проблемы для веганов и вегетарианцев.
Лучшие источники питания : Моллюски, чечевица, семена конопли, семена тыквы, яйца и картофель

5. Утюг

Дефицит железа чрезвычайно распространен, особенно среди женщин в период менструации. Это крайне прискорбно, поскольку низкий уровень железа связан с множеством неприятных симптомов, таких как усталость, одышка, головокружение, головные боли и ломкость ногтей.Что еще хуже для вашего уровня стресса, так это то, что при низком уровне железа по вашему телу перекачивается менее богатая кислородом кровь, что может вызвать чувство тревоги.

Сколько каждый день?
Сколько железа вам нужно каждый день, может зависеть от ряда факторов. Здоровым мужчинам и женщинам, например, потребуется всего 8 мг, в то время как здоровым беременным женщинам потребуется гораздо больше — 27 мг. Проблема в том, что эти цифры могут колебаться, особенно в случае менструирующих женщин, которые обычно имеют более высокую потребность в железе во время менструации.Веганы и вегетарианцы, опять же, подвержены риску дефицита здесь, поскольку продукты на основе мяса, как правило, содержат не только больше железа, но и его более легко усваиваемую форму, чем продукты на основе растений.
Вот почему добавки железа становятся все более популярными; однако, как всегда, ключевым моментом является умеренность. Слишком много хорошего может быть чрезвычайно вредным для вашего тела, поэтому постарайтесь убедиться, что вы принимаете мягкие добавки, которые будут хорошо усваиваться вашим телом.
Хотя Bio-Strath сам по себе не содержит достаточного количества железа, чтобы считаться добавкой железа, он оптимизирует усвоение и усвоение железа из нормальной здоровой диеты и не приводит к проблемам с запорами.
Лучшие источники питания : Говядина, тыквенные семечки, шпинат, чечевица и кешью

6. Витамины группы В

Существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых выполняет свои собственные функции в организме. Однако у многих из них есть одно общее: они могут помочь справиться с тревогой.
Давайте начнем с витамина B1, также известного как тиамин. Это питательное вещество помогает преобразовывать углеводы в энергию, которую ваше тело может затем использовать в качестве источника топлива, поэтому, естественно, о нем следует помнить, если у вас проблемы с усталостью.Также считается, что B1 может помочь регулировать уровень глюкозы в крови, что, опять же, может оказать положительное влияние на симптомы тревоги.
Далее, есть витамин B3 или ниацин. Вам нужен витамин B3, чтобы помочь метаболизировать алкоголь, жиры и глюкозу, но, помимо борьбы с этими сложными веществами, это питательное вещество также поддерживает производство серотонина. Это похоже на витамины B9 и B12 (фолиевая кислота и кобаламин соответственно), которые часто работают в тандеме, помогая вырабатывать красные кровяные тельца, и считаются хорошей комбинацией при проблемах с плохим настроением, таких как депрессия.
Наконец, есть витамин B5 или пантотеновая кислота, которая помогает высвобождать энергию из пищи, которую мы едим. Этот витамин также поддерживает работу надпочечников, уменьшая, таким образом, многие симптомы, связанные со стрессом и тревогой.
Сколько каждый день?
Когда дело доходит до витаминов группы В, ежедневное количество витаминов, которое вам необходимо, будет варьироваться от витамина к витамину, поэтому я перечислил основные требования ниже:
• B1: 1,1–1,2 мг
• B3: 14– 16 мг
• B9: 400 мкг
• Из-за отсутствия подходящих данных RDA не может быть установлена ​​для витамина B12, пантотеновой кислоты или биотина
Когда дело доходит до добавок, мы обычно рекомендуем принимать комплекс B, а не отдельные добавки для каждого питательного вещества.Bio-Strath — это комплекс, который мы предлагаем нашим клиентам здесь, в A.Vogel, поскольку он содержит 61 жизненно важное вещество, естественным образом присутствующее в травяных дрожжах — витамины B и C, минеральные соли, микроэлементы, аминокислоты и общие строительные вещества, которые помогают поддерживать и поддерживать здоровый уровень энергии.

Источники питания: Семечки подсолнечника, бананы, авокадо, чечевица, скумбрия, цельнозерновой хлеб и брокколи

Список литературы

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589699
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10763903
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47
/

COVID-19: Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Ношение масок, соблюдение дистанции, мытье рук — эти правила в настоящее время действуют во всем мире. Мы мало что можем сделать, кроме как дождаться разработки эффективного лекарства против COVID-19. Правильно? Нет, не совсем!

Есть еще кое-что, что сейчас более важно, чем когда-либо, и на что следует обращать внимание не меньше, чем хорошая гигиена рук.То, что не заняло видного места ни в публичных дебатах, ни в каталоге правительственных рекомендаций: функционирующая иммунная система.

Биохимик Адриан Гомбарт, который занимается исследованием значимости питательных веществ для иммунной системы в Институте Линуса Полинга Университета штата Орегон, хотел изменить эту ситуацию. Вместе со своими коллегами он приступил к составлению обзорной статьи, обобщающей результаты исследований различных питательных веществ и их влияния на иммунную систему человека.Эти данные могут стать дополнительным оружием в борьбе с новым коронавирусом.

Подробнее : Гонка за вакциной против коронавируса: что нового?

Ничего не работает без витаминов

«Все принимаемые меры важны. Но также важно, чтобы мы обращали внимание на наш статус питательных веществ, чтобы наша иммунная система могла вообще функционировать», — сказал Гомбарт. «Это особенно важно в такие стрессовые времена, когда мы склонны утешаться нездоровой пищей», — говорит он.В конце концов, получение достаточного количества питательных веществ в настоящий момент не является предметом нашего интереса.

Тем не менее, витамины C и D и другие питательные микроэлементы, такие как цинк, железо и селен, — это гораздо больше, чем просто «приятно иметь». В худшем случае дефицит питательных веществ может открыть дверь для вирусов, потому что организм не может защитить себя от захватчиков. В этом случае для людей, принадлежащих к группе риска, опасность тяжелого течения болезни особенно высока.

Это сводится к простой биохимии: «Каждая клетка нашего тела использует для своего функционирования разные питательные микроэлементы», — говорит Гомбарт.Микроэлементы включают витамины, минералы и омега-жирные кислоты.

В отличие от макроэлементов, таких как жир, углеводы и белок, микронутриенты не обеспечивают организм энергией, но, тем не менее, они необходимы для основных функций организма — не только для клеточного метаболизма, но и для системы защиты.

Поддерживая линию обороны

Исследования Адриана Гомбарта в основном сосредоточены на витамине D. «Несколько лет назад наша исследовательская группа обнаружила, что витамин D регулирует экспрессию гена, кодирующего антимикробный пептид», — говорит он.Такие пептиды участвуют в неспецифических защитных механизмах организма. «Витамин D также участвует в регуляции других генов, связанных с иммунной системой», — говорит Гомбарт.

Подробнее : Борьба иммунной системы с коронавирусом

С другой стороны, дефицит витамина D может вызвать брешь в защитных силах нашего организма. Тогда злоумышленникам будет легче.

Но в лучшем случае человеческое тело может многое сделать, чтобы защитить себя. Проникшие микробы сначала должны пройти через кожу и слизистые оболочки.Если им удается преодолеть эту первую линию защиты, организм реагирует на захватчиков фагоцитами, антимикробными белками и воспалением. Эти процессы относятся к числу неспецифических защитных механизмов организма. Но если эта обобщенная защита не помогает, нужно уточнить детали.

С SARS-CoV-2 можно бороться только с помощью очень специфического иммунного ответа. Лимфоциты обнаруживают чужеродные микроорганизмы и чужеродные для организма молекулы, например вирусы. Затем лимфоциты могут вырабатывать антитела и вступать в бой, как снайперы.

Витамин C против патогенов

Эти процессы могут функционировать так, как они задуманы, только если организм хорошо оборудован — например, витамином C. «Витамин C необходим, среди прочего, для образования активных форм кислорода. , также известные как кислородные радикалы. Эти радикалы являются еще одним оружием организма в борьбе с патогенами », — говорит Гомбарт. Витамин С также участвует в производстве антител, без которых организм не может контролировать COVID-19.

Таким образом, высокие дозы витамина С используются для лечения пациентов, страдающих COVID-19 и находящихся на интенсивном лечении, говорит Изабель Шиффер.

Шиффер — генетик и геронтолог, а также научный представитель фонда Forever Healthy Foundation. Когда пандемии не происходит, Шиффер и ее коллеги изучают вопрос о том, как люди могут стать максимально здоровыми с возрастом. Их рекомендации основаны на выводах из различных научных дисциплин.

Подробнее : Опасность дефицита витамина D

Натуропатия с научной точки зрения

Этот целостный подход также включает натуропатию. По словам Шиффера, чтобы «внести свой вклад» во время кризиса с коронавирусом, команда Forever Healthy намеревалась найти лекарственные растения, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.

«Мы обнаружили, что существует очень мало знаний о растительных веществах, которые потенциально могут помочь ослабить симптомы или облегчить течение инфекции», — говорит Шиффер.Ученый считает важным подчеркнуть, что натуропатия не может заменить традиционную медицину, но может ее дополнить.

«Многие люди, слышащие термин« натуропатия », сразу же представляют себе образ какого-то чудесного целителя, который хочет вылечить рак. Это, конечно, не то, на что натуропатия может», — говорит Шиффер. По ее словам, речь идет скорее об укреплении иммунной системы.

Шиффер и ее коллеги определили бузину как одно из растительных веществ, которые могут быть полезны в борьбе с COVID-19: «Клинические исследования показали, что экстракт бузины снижает вероятность простуды и сокращает продолжительность респираторных заболеваний. больных гриппом «, — сказал Шиффер.

Подробнее : Вредно ли употребление слишком большого количества витаминов?

Пищевая или диетическая добавка?

Положительный эффект бузины — это не просто фокус-покус, это связано с биохимией: она содержит множество витаминов и микроэлементов. И Изабель Шиффер, и Адриан Гомбарт считают, что в настоящее время желательно увеличить дозу витаминов и других микроэлементов с помощью добавок. В частности, большинству людей не хватает витамина D.

Немецкий федеральный институт оценки рисков (BfR) не разделяет их точку зрения на эффективность добавок: «В принципе, сбалансированная и разнообразная диета обеспечивает здоровый организм всеми необходимыми для жизни веществами», — говорится в заявлении.

Однако институт признает, что из этого правила есть исключения: во время беременности и кормления грудью потребность в питательных веществах увеличивается. Пожилым людям, которые в нынешней ситуации относятся к группе наибольшего риска, часто их не хватает.

Есть много оснований полагать, что вопрос о функционирующей иммунной системе заслуживает более высокого приоритета в политических дебатах по вопросам общественного здравоохранения. Здоровое питание должно быть не вопросом образа жизни, а мерой профилактики заболеваний. Так же, как тщательное мытье рук.

  • Интересные факты об ананасе

    Карибская мечта

    Хотя точное происхождение ананаса остается неизвестным, Христофор Колумб, как говорят, обнаружил ананас в Гваделупе, острове Карибского моря, колонизированном французами в 17 веке.Подобные фотографии (из Франции, около 1900 г.), изображающие фермерский коллектив, должны были приблизить европейцев к экзотической флоре их колоний в Южном море.

  • Интересные факты об ананасе

    Возникновение с земли

    Вы когда-нибудь задумывались о том, как растет ананас? Как на самом деле выглядит растение? Это член семейства Bromeliaceae; Бромелии — популярные комнатные растения в Германии, потому что они крепкие и образуют красивые цветы.Укоренившись в почве, ананас образует ствол с множеством толстых листьев. Цветок развивается на верхнем конце стебля.

  • Интересные факты об ананасе

    От цветка к фрукту

    Цветок состоит из множества маленьких отдельных соцветий — от 100 до 200 штук. Со временем они превращаются в плод ананаса. Несмотря на то, что растение может вырасти довольно большим, ботаники назвали ананас ягодой.

  • Интересные факты об ананасе

    Бомба настроения

    Ананас — чудотворец с точки зрения здоровья.Он содержит множество витамина С наряду с другими минералами и микроэлементами, такими как марганец, медь, магний, фосфор, железо, йод, цинк и фермент под названием бромелайн, который, как говорят, полезен для пищеварения. Ананас регулирует обмен веществ и улучшает настроение. Кроме того, считается, что он помогает вывести токсины и, что наиболее важно, делает человека красивым.

  • Интересные факты об ананасе

    Миф о диете

    Хотя ананас полезен, он не обязательно полезен для похудания.Одна популярная ананасовая диета предполагает, что вы ели только ананас, запивая большим количеством воды или чая. Если вы будете делать это в течение нескольких дней, вы действительно похудеете. Но не так быстро: ананас не приводит к длительной потере жира, а только обезвоживает. По окончании диеты возникает знаменитый эффект йо-йо.

  • Интересные факты об ананасе

    Немецкий стандарт

    Немецкий телеведущий Клеменс Вильменрод утверждал, что изобрел тост на Гавайях в 50-х годах.Ломтик тоста с ветчиной, ломтик ананаса и все это покрыто плавленым сыром и — вуаля! Эти сэндвичи, одно из самых популярных немецких блюд 70-х и 80-х годов, до сих пор можно найти в меню многих закусочных и вечеринок страны. Итальянский вариант: пицца Гавайи.

  • Интересные факты об ананасе

    Азиатский элемент

    Азиатская кухня, напротив, немного более изысканна в использовании ананаса. Неотъемлемая часть типичного овощного микса, ананас используется в блюдах Вьетнама, Таиланда или Камбоджи.На этой фотографии показано камбоджийское рыбное блюдо «Амок Трей», приготовленное из кокосового молока, лемонграсса, грибов и ананаса.

  • Интересные факты об ананасе

    Сон Южного моря

    Пинья Колада в переводе с испанского означает просеянный ананас. Это сладкий и сливочный коктейль, состоящий из кокосового крема, рома и ананаса. Некоторые бармены добавляют немного сливок и кокосового ликера. Рецепт несложный: 6 мл белого рома, 2 мл кокосового ликера, 10 мл ананасового сока, 2 мл сливок, 4 мл кокосового молока.Положите все в шейкер и хорошо взболтайте. В стакан положить лед, полить, украсить: готово.

    Автор: Silke Wünsch (ct)


Витамины и минералы — Healthy Kids

Витамин означает «жизненно необходимый». Витамины и минералы — это соединения, необходимые для здорового функционирования нашего организма. Нам нужны витамины и минералы, чтобы помочь нам расти, правильно видеть, формировать кости, мышцы, кожу и органы, а также помогать нам бороться с инфекциями.Недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к серьезным проблемам. Лучший способ обеспечить, чтобы ваш ребенок получал достаточно витаминов и минералов для здорового роста и развития, — это давать широкий выбор свежих продуктов из пяти пищевых групп, включая цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, фрукты, мясо, рыбу, птицу, яйца и т. Д. орехи и бобовые, а также молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.

Водорастворимые витамины

ВИТАМИН Что он делает для нашего тела Где его взять
B1 (тиамин) • Помогает высвобождать энергию из углеводов
• Необходим для правильной работы сердца, пищеварительной и нервной систем
• Важен для роста
• Дрожжевые экстракты (напр.г. Vegemite)
• Ростки пшеницы и пшеничные отруби
• Орехи и семена
• Обогащенный хлеб и сухие завтраки
• Постная свинина
• Цельнозерновая мука и крупы
B2 (рибофлавин) • Важен для роста и восстановления тканей, особенно кожи и глаз
• Помогает высвобождать энергию из пищи
• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
• Дрожжевые экстракты (например, Vegemite)
• Яичные белки
• Миндаль
• Грибы
• Цельнозерновая мука и крупы
• Зеленые овощи
B3 (ниацин) • Помогает высвобождать энергию из пищи
• Важно для роста
• Помогает контролировать уровень холестерина
• Важен для нервной системы и здоровья пищеварительной системы
• Постное мясо
• Дрожжи
• Отруби
• Арахис
• Тунец и лосось
• Бобовые
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Яйца
• Овощи
• Молоко
B6 (пиридоксин) • Помогает перерабатывать белки и углеводы
• Помогает в выработке красных кровяных телец
• Важно для функции мозга и здоровья иммунной системы
• Постное мясо и птица
• Рыба
• Дрожжевые экстракты (e .г. Vegemite)
• Соевые бобы
• Орехи
• Цельнозерновые
• Зеленые листовые овощи
Пантотеновая кислота • Помогает перерабатывать углеводы, жиры и белки для получения энергии
• Участвует в образовании жирных кислот и холестерина
• Дрожжевые экстракты (например, Vegemite)
• Рыба
• Постное мясо
• Бобовые
• Орехи
• Яйца
• Зеленолистные овощи
• Хлеб и крупы
B12 (цианокобаламин) • Работает с фолиевой кислотой для производства новой крови, нервных клеток и ДНК
• Помогает перерабатывать углеводы и жиры
• Обнаружен только в продуктах животного происхождения (нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, яйца и молоко)
• Обогащенные соевые продукты
Биотин • Помогает перерабатывать жир и белок
• Важен для роста и функции нервных клеток
• Яичный желток
• Овес
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Грибы
• Орехи
Фолат (фолиевая кислота) • Вырабатывает эритроциты и ДНК
• Сохраняет здоровье нервной системы
• Важен на ранних сроках беременности для предотвращения дефектов нервной трубки
• Дрожжевые экстракты (например, дрожжевые экстракты).г. Vegemite)
• Зеленые листовые овощи
• Цельнозерновые
• Горох
• Орехи
• Авокадо
C (абсорбционная кислота) • Необходим для здоровой кожи, десен, зубов, костей и хрящей
• Способствует абсорбции некоторых типов железа
• Способствует заживлению ран и сопротивлению инфекциям
• Фрукты и овощи ( цитрусовые и соки, ягоды, ананас, манго, папайя, перец, петрушка, брокколи, шпинат, капуста)

Жирорастворимые витамины

ВИТАМИН Что он делает для нашего тела Где мы его получаем
A (встречается как ретинол и бета-каротин, который затем превращается организмом в ретинол) • Необходим для зрения, особенно ночного зрения
• Необходим для нормального роста у детей
• Сохраняет кожный покров ротовая полость, дыхательные пути и мочевыводящие пути влажные (защищает от вредных бактерий)
• Повышает иммунитет (способность бороться с инфекциями)
Ретинол
• Жирная рыба (лосось, сардины, сельдь)
• Полносливочные молочные продукты
• Сливочное масло и столовый маргарин
• Яичный желток
Бета-каротин
• Апельсин, желтые и зеленые фрукты и овощи (морковь, шпинат, абрикосы, манго, тыква, брокколи)
D (холекальциферол) • Работает с кальцием и фосфором, чтобы сделать кости и зубы крепкими и здоровыми
• Дефицит витамина D может вызвать рахит, который увеличивает вероятность переломов у ребенка
• Солнечный свет (около 10 минут каждый день)
• Жир печени трески и жирная рыба (сельдь, лосось, тунец и сардины)
• Обогащенный маргарин
• Яйца
E (токоферол) • Этот антиоксидант может играть роль в предотвращении рака и сердечных заболеваний • Ростки пшеницы
• Растительные масла и маргарин
• Орехи и семена
• Яйца
• Цельнозерновые
• Рыба
• Фрукты и овощи
K (филлохинон) • Необходим для свертывания крови • Зеленые листовые овощи
• Брокколи и цветная капуста
• Яйца
• Сыр
• Цельнозерновая мука и хлеб

Минералы

МИНЕРАЛЬНОЕ Что он делает для нашего тела Где мы его получаем
Кальций • Необходим для создания крепких здоровых костей и зубов
• Способствует сокращению мышц и нервной функции
• Способствует свертыванию крови
• Молочные продукты (молоко, сыр и йогурт)
• Консервы сардины и лосося с кости
• Цельнозерновые
• Обогащенные тофу и соевые напитки
• Брокколи
• Миндаль
Хром • Способствует нормальному росту
• Играет роль в контроле уровня сахара в крови
• Дрожжевой экстракт (вегемит, мармит)
• Яичный желток
• Печень и почки
• Постное мясо
• Цельнозерновые
• Сыр
Медь • Соединяется с железом с образованием красных кровяных телец
• Помогает функционированию нервной системы
• Устрицы, крабы, омары, мидии
• Орехи
• Дрожжевой экстракт (напр.г. Vegemite)
• Цельнозерновые
Фтор / фторид • Поддерживает структуру здоровых костей и зубов
• Снижает вероятность кариеса зубов
• Помогает в профилактике остеопороза
• Фторированная питьевая вода
• Рыба
• Чай
Йод • Способствует нормальной функции щитовидной железы
• Помогает работе мозга и нормальному росту
• Морепродукты
• Морские водоросли
• Йодированная соль
• Хлеб (через йодированную соль)
Железо • Помогает эритроцитам переносить кислород по телу
• Предотвращает анемию
• Постное красное мясо, птица, морепродукты
• Темные листовые овощи
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Яйца
Магний • Обеспечивает структуру для здоровых костей
• Участвует в высвобождении энергии из пищи
• Необходим для работы мышц и нервов
• Молоко
• Цельнозерновые
• Зеленые листовые овощи
• Бобовые
• Постное мясо и рыба
• Орехи и семечки
• Бананы
Марганец • Помогает в формировании здоровых костей
• Помогает в переработке углеводов, холестерина и белков
• Орехи
• Цельнозерновые
• Зерновые
• Овощи
• Масла
Фосфор • Работает с кальцием в формировании крепких здоровых костей и зубов
• Помогает организму накапливать и использовать энергию
Широко доступен во многих продуктах питания, однако самыми богатыми источниками являются:
• Мясо
• Молоко и сыр
• Яйца
• Дрожжевой экстракт (напр.г. Vegemite)
• Отруби и зародыши пшеницы
• Орехи и семена
Калий • Контролирует нервные импульсы и мышечные сокращения
• Помогает поддерживать баланс жидкости
• Орехи
• Дрожжевой экстракт, например Vegemite
• Сушеные фрукты
• Бананы
• Отруби и зародыши пшеницы
• Сырые фрукты и овощи
• Постное мясо и рыба
Натрий / соль • Контролирует передачу нервных импульсов
• Помогает поддерживать водный баланс
Продукты с высоким содержанием натрия являются переработанными или коммерческими продуктами:
• Столовая, морская и растительная соль
• Соусы и бульоны
• Дрожжевой экстракт, e .г. Vegemite
• Обработанное мясо (ветчина, девон, салями)
• Сыр
• Хлеб
Цинк • Способствует заживлению ран и иммунной функции
• Необходим для нормального вкуса, запаха и зрения
• Помогает в формировании крепких костей
• Постное мясо, рыба и курица
• Молоко
• Цельнозерновые
• Бобовые и орехи

Если вас беспокоит, что ваш ребенок ест, обратитесь за советом к своему терапевту или аккредитованному практикующему диетологу.

Источники:

Saxelby, C., 2006. Nutrition for Life 5 th ed., Australia.

Стэнтон, Р., 2007 Полная книга продуктов питания и питания , Австралия.

Азбука витаминов для больных почек

По данным Института медицины, человеческому организму для правильного функционирования необходимо не менее 13 витаминов. Сбалансированная диета является предпочтительным способом получить рекомендуемое количество этих витаминов, однако люди с хроническим заболеванием почек (ХБП) часто не могут получить все рекомендованные витамины по разным причинам здоровья.Люди с ХБП имеют повышенную потребность в некоторых водорастворимых витаминах. Для обеспечения дополнительных водорастворимых витаминов обычно назначают специальные витамины для почек. Почечные витамины содержат витамины B1, B2, B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин и небольшую дозу витамина C.

Ниже приводится обзор жиро- и водорастворимых витаминов, без которых ваш организм не может обойтись, а также рекомендации по питанию для людей с ХБП.

Витамины жирорастворимые

1.Витамин А

Роль

Рекомендации CKD

способствует росту клеток и тканей; помогает защитить от инфекции.

Уровни обычно повышенные; добавка не рекомендуется. При необходимости ограничьте суточное референсное потребление (DRI) 700-900 мкг / день.

2. Витамин D

Роль

Рекомендации CKD

Помогает организму усваивать кальций и фосфор; откладывает эти минералы в костях и зубах; регулирует паратироидный гормон (ПТГ).

При ХБП почки теряют способность активизировать витамин D. Добавки со специальным активным витамином D определяются уровнями кальция, фосфора и ПТГ и доступны только по рецепту.

3.Витамин E

Роль

Рекомендации CKD

Помогает защитить клетки от окисления и свободных радикалов для защиты от болезней сердца и некоторых видов рака.

Дополнение обычно не требуется; РСНП составляет от 8 до 10 миллиграммов в день.

Очень высокие дозы (800 мг) могут увеличить время свертывания крови.

4. Витамин К

Роль

Рекомендации CKD

Помогает вырабатывать белки свертывания крови, важные для формирования здоровых костей.

Добавки обычно не нужны, за исключением случаев длительного плохого приема в сочетании с терапией антибиотиками.

Добавки могут вызывать повышенную свертываемость крови и мешать разжижению крови.

Водорастворимые витамины

5.Витамин B1 (тиамин)

Роль

Рекомендации CKD

Помогает клеткам вырабатывать энергию из углеводов, помогает нервной системе правильно работать.

Добавка 1,5 мг / день рекомендуется в дополнение к ежедневному диетическому приему.

6. Витамин B2 (рибофлавин)

Роль

Рекомендации CKD

Помогает клеткам производить энергию, поддерживает нормальное зрение и здоровую кожу.

Добавка 1,8 мг / день при ХБП на низкобелковой диете.

Добавка 1,1–1,3 мг / день для тех, кто находится на диализе, особенно с плохим аппетитом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2008 - 2021