Витамины для ума и памяти: Рассекречены витамины для памяти и работы мозга

Содержание

Рассекречены витамины для памяти и работы мозга

Рассеянность, плохое настроение, заторможенность и забывчивость появляются от расстройства когнитивных функций мозга. Это следствие нехватки важных витаминов, без которых наш мозг отказывается правильно работать, а также гипоксии. Каждому человеку нужно знать эти нутриенты, чтобы быстро запоминать информацию, находить решения простых и сложных задач, управлять своим вниманием и настроением. Ниже список витаминов, которые заставят мозг работать «на полную».

Витамины для мозга

Ежедневно человеческому организму нужны сотни полезных веществ. Они необходимы для правильного функционирования тела на уровне физиологии, хорошего настроения, выполнения поставленных задач.

Для каждого органа нужен свой набор нутриентов, в том числе для мозга. Обеспечить его всеми важными элементами – главная задача и для ребёнка, и для взрослого. Нехватка одного витамина сказывается на том, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.

Для памяти

Для запоминания и извлечения информации важнейшую роль играют витамины группы B. Эти компоненты предназначены для защиты мозга от преждевременного старения, насыщения кислородом, передачи импульсов в нейронах, для долгосрочной памяти и смекалки. Чтобы хорошо запоминать, нужны:

  1. B1 (тиамин). От нехватки этого вещества быстро начинает проявляться забывчивость, заторможенность и рассеянность. Тиамин восстанавливает когнитивные функции, улучшает нейронные связи, ускоряет реакции.
  2. B5 (пантотеновая кислота). Этот компонент отвечает за долгосрочную память, например, при обучении чему-то. При острой нехватке пантотеновой кислоты наблюдаются провалы в памяти.
  3. B9 (фолиевая кислота). Самый важный элемент для интеллекта и мозговой активности. Он обеспечивает синтез аминокислот для энергии, ускоряет реакцию мозга. Благодаря фолиевой кислоте мы можем быстро и правильно вспомнить нужную информацию. Необходим для правильного формирования нервной системы у плода.
  4. B12 (цианокобаламин). Этот витамин отвечает за переход краткосрочной информации в долгосрочную. Благодаря ему мы накапливаем опыт и навыки, навсегда запоминаем собственный адрес или свой номер телефона.

Кроме группы В нам нужны и другие элементы для усвоения, хранения и извлечения информации. При забывчивости и серьёзных провалах в памяти нужна аскорбиновая кислота (витамин C). Он повышает биодоступность других витаминов и улучшает кровообращение в мозге.

Витамин E помогает усваивать новую информацию, благодаря ему мы запоминаем то, что могли пропустить, например, имя при знакомстве или другие детали.

Для концентрации внимания

Рассеянность тоже влияет на память, вернее на процесс запоминания. Нарушенная концентрация внимания снижает работоспособность, создаётся ощущение растерянности, тумана в голове, неясного ума.

Речь идет не о нарушенной усидчивости, когда человек не может долго концентрироваться на чем-то одном, а о невозможности сосредоточиться вообще. Такое состояние тоже может быть вызвано авитаминозом. Чтобы направлять своё внимание в нужное русло, нужны:

  1. B2 (рибофлавин). Нехватка этого компонента приводит к заторможенному мышлению и рассеянности. Рибофлавин одинаково хорошо влияет на память и концентрацию.
  2. B3 (никотиновая кислота). При описанных симптомах данный витамин помогает лучше всего, он улучшает работу мозга в целом и повышает способность управлять собственным вниманием.
  3. B6 (пиридоксин). Признаком нехватки этого витамина служит агрессия, рассеянность и забывчивость. Пиридоксин положительно влияет на поведенческие реакции и скорость работы мозга. Также он участвует в построении клеток для этого органа.
  4. E (токоферол ацетат). Используется даже для профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Рекомендуется против перепадов настроения, для устойчивого внимания и ясности ума.

Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать комплексы витаминов и правильно питаться. При плохой памяти, растерянности, плаксивости нужны все описанные компоненты.

Против перепадов настроения и депрессии

Настроение тоже регулируется нашим мозгом. Недостача некоторых полезных элементов чревата агрессией, апатией, депрессией и плаксивостью. При этом такие состояния могут чередоваться с нормальным настроением или охватывать человека на длительный период без «передышки». Для хорошего настроения в организме должны быть:

  1. A (бета-каротин). Важен для многих систем в организме, для мозга он играет роль стимулятора. Благодаря бета-каротину мы сохраняем бодрость даже после интенсивной работы. Он борется с хандрой, сезонными депрессиями и резкими перепадами настроения.
  2. H (биотин). Участвует в обмене глюкозы, тем самым обеспечивает мозг энергией. Благодаря биотину в организме не происходит резких скачков сахара в крови, поэтому настроение чаще остаётся стабильным и позитивным.
  3. C (аскорбиновая кислота). Важен и для усвоения других полезных веществ, и для поддержания общего тонуса. Участвует в выработке норадреналина, благодаря чему мы испытываем прилив энергии и бодрости, активности, любви.

При периодических изменениях в эмоциональном состоянии можно исправить ситуацию с помощью натуральных и синтетических витаминов. Однако если хандра, отстранённость, вспышки агрессии затягиваются надолго, понадобится помощь специалиста (психолог, невропатолог). Депрессивное настроение продолжительностью более 14 дней подлежит обязательному поиску причины.

Для сообразительности и интеллекта

Развивать свой интеллект можно с помощью упражнений, обучения и правильного питания. Полезные продукты нужны, в том числе, и для ума. Детям, студентам и людям с повышенной умственной нагрузкой обязательны: витамин K, B6, B1, B5, A.

Эти вещества улучшают поставку энергии и кислорода в мозг, положительно влияют на нейронные связи, укрепляют краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого, для сообразительности в организме должно быть достаточно таких минералов, как цинк, селен, кальций, железо. Их можно получать из пищи и в виде витаминных комплексов.

Питание для умственной активности

Избавиться от хандры, стать внимательнее и все запоминать поможет правильная пища. Из неё мы должны получать все необходимые компоненты. Если знать, что именно кушать, можно заставить свой мозг работать активнее. Рассмотрев необходимые витамины, остаётся только найти продукты, в которых те находятся, и правильно их сочетать. Итак, рассмотрим ниже, какие продукты должны входить в диету для мозга:

  1. Семена и орехи. Это важные продукты для мозга. В них содержатся полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Обратить внимание стоит на тыквенные семечки, грецкий орех и миндаль. Очень полезен бразильский орех, найти его можно на рынках или по интернету.
  2. Ягоды – поставщики массы нужных веществ, в том числе витаминов В и С, антиоксидантов. Для интеллектуальной активности нужна малина, черника, ежевика. Ещё лучше, если сочетать их с орехами. Главное покупать ягоды в сезон, когда они несут больше пользы.
  3. Морепродукты и рыба. Употребление красной рыбы, устриц, водорослей снижают риск болезни Альцгеймера в старости. Морепродукты богаты селеном и цинком, йодом, а в рыбе есть Омега-3 и 8 кислоты. Эти компоненты улучшают кровообращение, придают ясности ума, укрепляют память и улучшают общее самочувствие.
  4. Овощи нужны и в свежем виде, и в обработанном. Больше всего пользы приносят сырые продукты. Мозгу помогают морковь, шпинат, капуста, свёкла. Они снижают возрастной дефицит памяти, способствуют хорошему настроению и построению планов, логическому мышлению. Рекомендуется также употреблять их в виде свежевыжатых соков по стакану в день.
  5. Мясо и субпродукты. Красное мясо, печень и курица богаты витаминами D3 и В, карнозином, жирными кислотами. Эти вещества защищают мозг от возрастной дегенерации, способствуют ускорению реакций, улучшают обработку информации. Особенно полезными считаются блюда из говяжьей печени со свежей зеленью.

Диета для работы мозга не обязательно должна состоять полностью из перечисленных продуктов. Полезные блюда, например моллюски и рыба, могут входить в рацион по одному разу в неделю, этого будет достаточно для профилактики сбоев в умственной работе. Орехи и семечки достаточно есть по 50 граммов в день с салатами, йогуртом и в составе горячих блюд. Овощи легко вводить в рацион ежедневно, они должны составлять большую часть диеты (до 400 г). Чтобы получить максимум пользы, овощи и зелень лучше есть сырыми и в виде соков.

Таблетки для работы мозга

Получить весь набор нужных элементов из еды достаточно сложно, особенно для детей. Это связано с тем, что не все продукты могут быть доступны. Многие из них выращиваются искусственно, поэтому несут меньше пользы. А накормить ребёнка такой пищей может быть настоящим испытанием. В этом случае на помощь приходит фармацевтика.

Сегодня в аптеке можно купить таблетки, капли или драже, которые дадут необходимую норму того или иного компонента. Особенно удобны комплексные составы. Важно помнить, что даже витамины хороши там, где они действительно нужны. Перед покупкой и приёмом таблеток или капсул с полезными веществами лучше проконсультироваться с врачом. Самолечение в этом случае может привести к гиповитаминозу, что только ухудшит ситуацию.

Для активной и правильной работы ЦНС и мозга взрослым рекомендуют такие препараты:

  1. “Супрадин”. Содержит комплекс витаминов и минералов, в каждой таблетке присутствует суточная норма для взрослого человека. Помогает лучше усваивать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание, защищает от деструкции клеток. Также он полезен для других важных систем в организме: сердечно-сосудистой, почек и печени.
  2. “Витрум Мемори” предназначен специально для улучшения памяти. Рекомендован людям с активной умственной работой, подходит пожилым пациентам для профилактики старческого слабоумия. Укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению кислородом, используется также для профилактики мигрени.
  3. “Фенибут” – препарат для эмоциональной устойчивости, профилактики сезонных депрессий и перепадов настроения. Успокаивает центральную нервную систему, снижает нервозность, тревожность, приступы агрессии.
  4. Гуарана обеспечивает формирование и поступление эритроцитов к клеткам головного мозга. Также блокирует распространение свободных радикалов, что благоприятно сказывается на умственной деятельности. Благодаря препарату снижается хроническая усталость, повышается концентрация внимания и общая активность.
  5. “Компливит”. Существуют разные формулы для беременных, детей, людей в возрасте. Удобный прием – 1 таблетка в сутки. Повышает выносливость, улучшает память и внимание.

Приём дополнительных минералов и витаминов нужен детям, так как они ежедневно сталкиваются с большим объёмом новой для них информации. Мозг ребёнка нуждается в подкреплении полезными компонентами не меньше, чем у взрослого. Детям чаще всего нужны комплексы, которые помогут улучшить запоминание, концентрироваться, переводить память из краткосрочной в долгосрочную.

Детские мультивитаминные препараты:

  1. “Мульти-табс” – серия поливитаминных комплексов, которые предназначены для общего развития. Есть семь видов драже, рассчитанных на разные возрастные категории. Можно выбирать составы для ребёнка от 0 до 17 лет.
  2. “Пиковит” – наиболее популярный комплекс для детей, содержит и витамины, и минералы. Для детей от 1 года выпускается в виде сиропа, от 4 лет – драже. Подходит для общего укрепления организма, пополняет запас питательных веществ, способствует лучшему обучению.
  3. “Компливит” выпускается в форме жевательных пастилок, подходит детям от 3 лет. Включает 10 витаминов, необходимых для развития и умственной активности. Помимо положительного влияния на работу мозга укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость инфекциям.
  4. “Витрум Юниор” содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Подходит детям с семи лет, выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для психической и физической устойчивости, во время учёбы, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Также положительно влияет на другие органы тела.

Давать ребёнку витамины без рекомендации доктора не стоит. Если родители все же решили самостоятельно выбирать препараты для детей, нужно тщательно следить за самочувствием ребёнка. При появлении слабости, сыпи на теле, тошноты или потери сознания нужно срочно обратиться к доктору.

Заключение

Мозгу для нормальной работы обязательно нужны витамины. Их не так уж и много: группа В, витамин А, Е и С. Поддержать главный орган тела можно путём правильного питания и дополнительных поливитаминных комплексов. Диета должна быть богата овощами, рыбой, орехами. Среди поливитаминных комплексов есть составы для детей и взрослых, в любой ценовой категории. Принимать таблетки без ведома доктора не стоит, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Ускорить и улучшить когнитивные функции также поможет утренняя зарядка и контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Если совмещать физическую активность и приём витаминов, память и смекалка не подведут.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

2011 – диплом по специальности “Лечебное дело”, Орловский государственный университет

2014 – сертификат по специальности “Терапия”, Орловский государственный университет

2016 – диплом по специальности “Неврология”, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева

 

Заместитель главврача по оргметодработе в БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ»

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Витамины для улучшения работы мозга

  • 8 968 844-00-99
  • Доставка и оплата
  • О магазине
  • Скидки и акции
    • День рождения
    • Мастерам спорта
  • Москва, м. Юго-Западная, пр. Вернадского, 105 к 4
  • Опт
    • Вход / РегистрацияНапример: Bombbar0Избранное0Сравнить0Корзина пуста
      • Спортивное питание
        • Протеины
          • Сывороточный протеин
          • Изолят протеина
          • Комплекс протеинов
          • Казеин
          • Протеиновые напитки
          • Говяжий протеин
          • Растительные протеины
          • Яичный протеин
          • Пробники
        • BCAA
          • 4-1-1
          • 8-1-1
          • 10-1-1
          • C глютамином
          • HMB
          • Лейцин
        • Батончики
          • Протеиновые батончики
          • Протеиновые вафли
          • Мюсли-батончики
          • Энергетические батончики
          • Батончики с карнитином
          • Ореховые батончики
          • Низкоуглеводые батончики
          • Протеиновые конфеты
        • Креатин
          • Креатин гидрохлорид
          • Креатин малат
          • Креатин моногидрат
          • Креатин цитрат
          • Креатиновые комплексы
          • Креалкалин
        • Мультивитамины
          • Для женщин
          • Для мужчин
          • Для детей
        • Жиросжигатели
          • Липотропки
          • Термогеники
          • Для женщин
          • Синефрин
        • Энергетики
          • DMAA
          • NO-Бустеры
          • Гуарана
          • Энергетические конфеты
          • Кофеин
          • Изотоники
          • Предтренники
          • Солевые таблетки
          • Углеводы
          • Энергетические гели
          • Пробники
        • Карнитин
          • Концентрат карнитина
          • Ацетил карнитин
        • Хондропротекторы
          • Гиалуроновая кислота
          • Глюкозамин
          • Глюкозамин хондроитин
          • Желатин
          • Коллаген
          • Метилсульфонилметан (MSM)
        • Гейнеры
          • Высококалорийные гейнеры
          • Сбалансированные гейнеры
          • Восстановители
        • Аминокислоты
          • Аминокислотные комплексы
          • Аргинин
          • Бета-аланин
          • Глютамин
          • Незаменимые (EAA)
        • Тестобустеры
          • Антиэстрогены
          • Аспарагиновая кислота
          • Йохимбин
          • Мака
          • Тонгкат Али
          • Трибулус
          • Экдистерон
          • ZMA
        • Специальные добавки
          • GABA
          • IGF-1
          • Анаболические комплексы
          • Блокираторы кортизола
          • SARMs
        • Напитки
          • Витамины
          • Изотоники
          • Карнитин
          • BCAA
          • Энергетические напитки
          • Вода
      • Добавки
        • Антиоксиданты
          • DMAE (ДМАЭ)
          • Альфа-липоевая кислота
          • Бета-глюкан
          • Бета-каротин
          • Коэнзим Q10
          • Куркума
          • Лецитин
        • Витамины
          • A-C-E
          • Витамин А
          • Витамин С
          • Витамин D
          • Витамин Е
          • Витамин К
        • Витамины группы B
          • Биотин
          • Витамин B1 (Тиамин)
          • Витамин B2 (Рибофлавин)
          • Витамин В3 (Ниацин)
          • Витамин B5 (Пантотенат)
          • Витамин B6 (Пиридоксин)
          • Витамин B8 (Инозитол)
          • Витамин B9 (Фолат)
          • Витамин B12 (Кобаламин)
        • Для пищеварения
          • Каскара Саграда
          • Пребиотки
          • Пробиотики
          • Суперфуды
          • Спирулина
          • Ферменты
          • Энзимы
        • Жирные кислоты
          • Рыбий жир (Омега 3)
          • Омега 3-6-9
          • CLA (КЛК)
          • Льняное масло
          • MCT
          • GLA
        • Контроль веса
          • Форсколин
          • 7-Keto
          • Блокаторы аппетита
          • Блокаторы жиров
          • Блокаторы углеводов
          • Гуггул
          • Диуретики
          • Кетоны малины
          • Хитозан
        • Минералы
          • Кальций магний
          • Железо
          • Калий
          • Кальций
          • Магний
          • Медь
          • Селен
          • Хром
          • Цинк
        • Аминокислоты
          • Глицин
          • Гистидин
          • Лизин
          • Метионин
          • Орнитин
          • Таурин
          • Тирозин
          • Теанин
          • Триптофан
          • Фенилаланин
          • Цистеин
          • Цитруллин
        • Спец добавки
          • Мелатонин
          • 5-HTP
          • Для кожи, волос и ногтей
          • Для сна
          • Гепапротекторы
          • Адаптогены
          • Ноотропы
          • Для загара
          • Для зрения
          • Для иммунитета
          • Для простаты
        • Экстракты
          • Виноградные косточки
          • Гинкго билоба
          • Зеленый кофе
          • Зеленый чай
          • Клюква
          • Корень женьшеня
          • Люцерна
          • Со Пальметто
          • Эхинацея
          • Ягоды асаи
      • Диетическое питание
        • Печенье
        • Пасты
          • Арахисовые пасты
          • Кокосовые пасты
          • Льняные пасты
          • Шоколадные пасты
          • Ореховые пасты
        • Джемы
        • Сиропы
        • Соусы
        • Десерты
          • Пудинги
          • Кремы
          • Мороженое
        • Шоколад
        • Заменители сахара
        • Конфеты
        • Орехи
        • Топпинги
        • Смеси для приготовления
          • Выпечка блинов
          • Сладкая выпечка
          • Выпечка хлеба
        • Маффины
        • Закваски
        • Каши
        • Закуски
        • Чай
        • Готовые завтраки
      • Косметика
        • Уход за лицом
          • Кремы
          • Пилинги
          • Гели
          • Сыворотки
          • Тоники
          • Пенки
        • Уход за телом
          • Молочко
          • Кремы
        • Спреи
        • Мази
        • Магнезия
        • Масла
          • Кокосовое масло
        • Антисептики
        • Миноксидил
      • Аксессуары
        • Эспандеры
          • Ленточные эспандеры
          • Кистевые эспандеры
        • Массажные мячи
        • Защитная экипировка
          • Защита голени
          • Налокотники
          • Наколенники
        • Кинезиотейпы
        • Гимнастические накладки
        • Кистевые бинты
        • Бутылки
        • Перчатки
          • Перчатки для тайского бокса
          • Перчатки для бокса
          • Перчатки для MMA
          • Перчатки для кикбоксинга
        • Таблетницы
        • Шейкеры
        • Капы
        • Пояса
      • Одежда
        • Комбинезоны
        • Легинсы
        • Рашгарды
        • Топы
        • Шорты
          • Самбо
        • Кимоно
          • Дзюдо
          • Джиу-джитсу
          • Карате
          • Киокушинкай
          • Кудо
          • Рукопашный бой
          • Самбо
          • Тхэквондо
        • Головные уборы
        • Компрессионные штаны
      • Скидки %
      • Акции
          • Бренды
            • 21st Century
            • 25й час
            • 2SN
            • 4Me Nutrition
            • Adidas
            • Alpha Male labs
            • Anabolic Science Labs
            • APS
            • Base Bar
            • Be First
            • BioTech USA
            • BioVea
            • Black Monster
            • Blackstone Labs
            • BlenderBottle
            • BombBar
            • Bon Aqua
            • Bona Diet
            • Bona Fide
            • BootyBar
            • BSN
            • Burn
            • Cellucor
            • Chikalab
            • Cloma Pharma
            • CMTech
            • Cobra Labs
            • Coca-Cola
            • Controlled Labs
            • Cybermass
            • DariBar
            • Dr. Hoffman
            • Dymatize
            • Epic Labs
            • Fanta
            • FinaFlex
            • Fit Kit
            • FIT-Rx
            • FitaFlex Nutrition
            • FitnesSHOCK
            • FitRule
            • Fortius
            • Frog Tech
            • GARD
            • GeneticLab
            • GEON
            • Gold Star
            • Happy Nut
            • Hell Labs
            • Hi-Tech Pharmaceuticals
            • Innovative Labs
            • Insane Labz
            • Kirkland
            • Kosmoteros
            • Labrada
            • Level Up
            • Liquid & Liquid
            • MAD
            • MADMAX
            • Mantra Biohacking
            • Mars Inc.
            • Maxler
            • Mr. Djemius ZERO
            • Mr.Dominant
            • Muscle Rush
            • MusclePharm
            • MuscleTech
            • Mutant
            • Natrol
            • NaturalSupp
            • Newa Nutrition
            • NOW
            • Nutrex
            • O12
            • Olimp
            • Olympic
            • OptiMeal
            • Optimum Nutrition
            • Oshee
            • OstroVit
            • Paffen Sport
            • PhD
            • Phyto Performance
            • Power Pro
            • Powerade
            • Prime Kraft
            • ProteinRex
            • QNT
            • Quest Nutrition
            • R.A.W. Life
            • R.E.D. Labs
            • Rakamakafit
            • Real Will
            • RLine
            • RockTape
            • Rule 1
            • SAN
            • Sapsan
            • Schweppes
            • Scitec Nutrition
            • Scivation
            • Scramble
            • Siberian Nutrogunz
            • SiS
            • SmartShake
            • Solgar
            • Solvie
            • Sportinia
            • Sporty
            • Sprite
            • Stacker
            • Syntrax
            • Take and Go
            • Tatis
            • Themra
            • Twinlab
            • Ultimate Nutrition
            • UltraVit
            • Universal Nutrition
            • USPlabs
            • Vasco
            • Vistens
            • Vplab
            • War Tribe
            • Warrior
            • WestPharm
            • Wisdom Group
            • WTF Labz
            • Иван Поле
            • Невинные Сладости
            • Чистые ладошки
            • ё|батон

          Меню

          WhatsAppЗвонокВойти

          Поиск

          0Корзина
          • Избранное0
          • Compare0

          Категории

          • Спортивное питание (2230)
            • Протеины
              • Сывороточный протеин
              • Изолят протеина
              • Комплекс протеинов
              • Казеин
              • Протеиновые напитки
              • Говяжий протеин
              • Растительные протеины
              • Яичный протеин
              • Пробники
            • BCAA
              • 4-1-1
              • 8-1-1
              • 10-1-1
              • C глютамином
              • HMB
              • Лейцин
            • Батончики
              • Протеиновые батончики
              • Протеиновые вафли
              • Мюсли-батончики
              • Энергетические батончики
              • Батончики с карнитином
              • Ореховые батончики
              • Низкоуглеводые батончики
              • Протеиновые конфеты
            • Креатин
              • Креатин гидрохлорид
              • Креатин малат
              • Креатин моногидрат
              • Креатин цитрат
              • Креатиновые комплексы
              • Креалкалин
            • Мультивитамины
              • Для женщин
              • Для мужчин
              • Для детей
            • Жиросжигатели
              • Липотропки
              • Термогеники
              • Для женщин
              • Синефрин
            • Энергетики
              • DMAA
              • NO-Бустеры
              • Гуарана
              • Энергетические конфеты
              • Кофеин
              • Изотоники
              • Предтренники
              • Солевые таблетки
              • Углеводы
              • Энергетические гели
              • Пробники
            • Карнитин
              • Концентрат карнитина
              • Ацетил карнитин
            • Хондропротекторы
              • Гиалуроновая кислота
              • Глюкозамин
              • Глюкозамин хондроитин
              • Желатин
              • Коллаген
              • Метилсульфонилметан (MSM)
            • Гейнеры
              • Высококалорийные гейнеры
              • Сбалансированные гейнеры
              • Восстановители
            • Аминокислоты
              • Аминокислотные комплексы
              • Аргинин
              • Бета-аланин
              • Глютамин
              • Незаменимые (EAA)
            • Тестобустеры
              • Антиэстрогены
              • Аспарагиновая кислота
              • Йохимбин
              • Мака
              • Тонгкат Али
              • Трибулус
              • Экдистерон
              • ZMA
            • Специальные добавки
              • GABA
              • IGF-1
              • Анаболические комплексы

          ‍⚕️‍Рейтинг витаминов для улучшения работы мозга и памяти

          Головной мозг – главный орган в организме человека отвечающий за все функции жизнедеятельности. В жизни происходят ситуации, способствующие ухудшению работы мозга. Стрессовые ситуации, возрастные изменения, авитаминоз, гормональный дисбаланс, беременность, неправильное питание, различные заболевания и многие другие факторы ухудшающие мозговую деятельность, в частности, страдает отдел головного мозга, отвечающий за память. В продуктах питания существуют необходимые микроэлементы и витамины для поддержания тонуса организма, но в некоторых случаях необходимо большее количество полезных веществ для восстановления жизненно важных процессов. Статья расскажет максимально важную информацию о витаминах для улучшения работы мозга и памяти, а также приведет рейтинг лучших препаратов для мозговой деятельности.

          Какие группы витаминов нужны для мозга и памяти

          Витамины – органические соединения, простые по строению и различной химической природы, без которых организм не сможет выполнять полноценную работу. В большинстве случаев нужные микроэлементы поступают из питания, но только в случае разнообразной, сбалансированной и здоровой пищи.

          Витамины не могут самостоятельно вырабатываться, поэтому стоит контролировать потребление полезных веществ не только в плане недостатка, также исключать передозировку витаминов в организме. Причина тотального контроля заключается в возможных осложнениях и появлении заболеваний. Природа создала массу типов витаминов, каждый из которых выполняет определенное действие. Что касается головного мозга, то соответствующие витамины стимулируют его работу при помощи определенных химических веществ.

          Из богатейшего натурального запаса полезных веществ выделяют следующие витамины, которые помогают мозгу восстановить утраченные силы и возобновить бесперебойную и полноценную работу, а также ответить на вопрос к чему приводит недостаток того или иного витамина.

          Характеристики витаминов

          Провитамин А и бета-каротин

          Польза Витамина А заключается в улучшении памяти и защите клеток мозга от губительных влияний. Бета-каротин – преобразуется в витамин А благодаря красному пигменту, когда употребляется в пищу. Он имеет большое значение для всей системы, но основными функциями является предотвращение дегенерации сознания и мышления и осуществление защиты памяти.

          Группа витаминов B

          Различные виды витаминов B в общей сложности осуществляют главную поддержку работы мозга, так как являются сильными антиоксидантами и при их нехватке нарушается синтез нейромедиаторов. Разберем подробнее каждый вид группы:

          • B1, также известен как тиамин.
            Большое количество витамина сосредоточено в тканях головного мозга и нервной системы. Главным образом влияет на память. Предотвращает старение мозга из-за ускорения процесса доставки кислорода в клетки. Недостаточный уровень полезного вещества провоцирует депрессии, слабость как физическую, так и психическую, также происходит быстрая утомляемость.
          • B2 или рибофлавин.
            Основная функция – снабжение организма энергией и стимулирование работы мозга. Нехватка витамина проявляется общей усталостью.
          • B3 или никотиновая кислота.
            Витамин принимает участие в важном процессе — синтеза ферментов. Помогает организму извлекать нужную энергию и соответственно улучшать работу мозга и памяти.
          • B5 или пантотеновая кислота.
            Ранее данный витамин не считался дефицитным, но благодаря детальному изучению медицинские специалисты пришли к выводу что при приготовлении пищи и продолжительном хранении происходит разрушение пантотеновой кислоты. Отвечает за долговременную память за счет передачи информации между клетками головного мозга. Предохраняет головной мозг от негативных воздействий вредных привычек: курение и пьянство.
          • B6, также имеет название пиридоксин.
            Улучшает интеллектуальные, мыслительные способности и предотвращает депрессию. Поступление в организм данного витамина обеспечивается только при  полноценном питании.
          • B9 или фолиевая кислота.
            Признаки недостатка вещества остро наблюдают люди с вредными привычками. Отвечает за память, улучшая ее работу, успокаивает нервную систему и обеспечивает организму бодрость. Фолиевая кислота необходима беременным женщинам для полноценного развития мозга ребенка.
          • B12 или цианокобаламин.
            Отвечает за функцию перехода из состояния сна в активную деятельность и обратно, также тесно связан с кратковременной памятью и мышлением. Нехватка витамина провоцирует тяжелый подъем и трудную адаптацию к смене часовых поясов.

          О комплексах, содержащих витамины группы В можно прочитать здесь.

          Витамин C

          Любимый витамин при простудах, но помимо защитной функции всего организма влияет на головной мозг, в частности, защищает от умственного и физического перенапряжения. Аскорбиновая кислота позволяет замедлить возрастные изменения головного мозга.

          Витамин E или токоферола ацетат

          Сильный антиоксидант, который удаляет свободные радикалы: шлаки, токсины и другие вещества распада, тем самым защищает от разрушительных процессов. Витамин способствует предотвращению болезни Альцгеймера.

          Витамин D или кальциферол

          Благодаря этому в

          VitaminDWiki | VitaminDWiki

          Загрузка …

          • МЕНЮ
            • Доказательства преимуществ Vit D
              • Проблемы со здоровьем и Vit D (левый столбец)
              • 87 доказательств того, что Vit D работает
              • Интервенционные испытания
              • Мета-анализ = Сводка испытаний
              • Экономия затрат с Vit D
              • Качество жизни, продолжительность здоровья
              • Увеличивает продолжительность жизни
            • Способы получить Vit D
              • Как и когда принимать
              • Восстановление в днях / неделях
              • Источники Vitanub D
              • Укрепляйте продукты питания для вашей семьи
              • Vit D от солнца около полудня
              • УФ- от ламп или солнца
              • Еда — второстепенный источник
              • Принимайте витамин D3, а не D2
            • Формы витамина D
              • Попадание витамина D в организм
              • Формы, удобные для кишечника
              • Для инъекций
              • Для местного применения (спрей и крем)
              • Вдыхание — экспериментально
              • При очень плохом состоянии печени — Кальцидиол
              • При очень плохом состоянии почек — Кальцитриол
              • 9 0027
              • Сколько принимать
                • Обзор Сколько витамина D
                • Является ли цель 50 нг витамина D?
                • Как узнать у врача, сколько витамина D
              • Причины дефицита витамина D
                • Высокий риск низкого витамина D
                • Темная кожа
                • Ожирение
                • Мало доступа к солнцу
                • Закрытие
                • Гены могут ограничить преимущества
                • Ген рецептора может ограничить поступление витамина D в клетки
                • Если родился в неправильное время года, нужно больше витамина D
                • Обзор дефицита
              • Уровни витамина D
                • World рекомендует МЕ и нг для D
                • Оптимальный уровень of D
                • Требуется консенсус по уровням D
                • Проблема со здоровьем примерно в 10 раз более вероятна, если низкий Vit D
                • 30 проблем удвоились за десятилетие
                • Более частое использование Vit D
                • Проверьте, подходит ли вам доза
                • Уровень витамина D снизился вдвое за 20 лет
                • 22 причины, по которым снизился витамин D
              • Как часто принимать витамин D
                • Ежедневно или еженедельно
                • Один раз накануне ry 2 недели отлично
                • Ежемесячно иногда лучше, чем ежедневно
                • Быстро восстанавливает (нагрузочная доза)
              • Добавки — если> 40 нг витамина D
                • В двух словах, кофакторы
                • Магний
                • Омега-3
                • Витамин К
                • Бор
                • Кальций (уменьшить)
                • Йод
                • Железо
                • Витамин B12
                • Цинк
                • Что я на самом деле принимаю (в большом количестве)
                • Витамин A (избегайте крайностей)
              • Уровень витамина D6 по всему миру
              • Весь мир
              • Канада
              • Европа
              • Вдали от экватора
              • Ближний Восток
              • Восток
              • Австралия и Новая Зеландия
            • Редкие проблемы, если слишком много Vit D
              • Токсичность Vit D (редко)
              • Слишком много Vit D
              • Эффективность лекарства может измениться
            • Графики
              • Уменьшение проблем со здоровьем
              • Графики GrassrootsHealth
              • Vit D и мозг
              • Лучшие диаграммы
              • Поиск диаграммы
            • Видео и книги
              • 5 мин.Видео от VitaminDWiki
              • Книги и видео
              • Книга — высокая доза для лечения MS
              • Книга — высокая доза
            • Поиск
              • На вашем языке
              • Для диаграммы
              • Интернет для медицинских статей
              • Для предметов в пара категорий
            • Дополнительная информация
              • Основные новости
              • Популярные страницы
              • Заболевания, связанные с низким D
              • Повышенное использование Vit D
              • Низкая реакция на Vit D — много причин
              • О нас
              • Что может остановите вас от начала приема витамина D
              • Антибиотики проблемы со здоровьем очень похожи на проблемы, связанные с низким уровнем витамина D
              • Почему врачи неохотно принимают витамин D
              • Патенты на витамин D
              • Животные тоже нуждаются в витамине D
              • Обзоры (60+ )
              • Тематические категории в VitaminDWiki
              • Вне темы (не про Vit D)