Выгнать из организма лишнюю воду: лишнюю, быстро за один день в домашних условиях, народными средствамиКак быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения в домашних условиях

Содержание

12 способов вывести воду из организма


Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер – ее нужно решать в комплексе. Все способы простые – читайте материал и выбирайте свой.

Организм человека содержит около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости – около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, – другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний – болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале – советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

    Это – один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки – 0,5–2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит много воды в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

    Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

    2. Достаточный сон


      Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 

      Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

      3. Снижение стресса

        Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов – задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ – сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку – выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

        Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

        4. Устранение дисбаланса электролитов

        Если тело не получает достаточного количества электролитов – ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы – калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

        Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

        Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

        При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

        Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

        5. Корректировка потребления соли

        Поваренная соль – это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

        Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

        Как вывести жидкость из организма в этом случае

        Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

        6. Прием дополнительной порции магния

          Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле . Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

          Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

          7. Прием экстракта одуванчика

            Обычные одуванчики – это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

            Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения – патологии почек, сердца или печени.

            8. Потребление большего количества обычной воды


              Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу – оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

              Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

              • Ориентир – чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

              • Другой ориентир – цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

              9. Употребление отдельных здоровых продуктов

                Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения – есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним – воды.

                В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

                • темный шоколад;

                • темно-зеленые листовые овощи;

                • орехи и цельные зерна.

                Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

                Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

                10. Уменьшение количества углеводов


                  Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма.  Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

                  Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

                  11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

                    Простой способ, как быстро вывести воду из организма – это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

                    В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

                    12. Изменение привычек

                      • Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

                      • Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

                      • Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

                      • Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

                      • Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

                      • Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

                      Вам также может быть интересно

                      3 мифа об отеках лица, в которые все верят

                      Самые эффективные лимфодренажные процедуры для снятия отеков

                      Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

                      Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудания в домашних условиях

                      Дата публикации: 05.03.2018

                      Человеческий организм на 70-80% состоит из воды. При этом костная ткань содержит всего 30% жидкости, внутренние органы — 60%, а мозг — более 90%. Увеличение этого количества становится не просто преградой для похудения, оно способно вызвать существенный дискомфорт. Поэтому люди, страдающие от избытка жидкости, должны знать, как быстро и правильно вывести ее из организма, избежав проблем со здоровьем.

                      Зачем избавляться от лишней воды?

                      Задержка жидкости приводит к образованию отеков, при которых может опухать лицо, увеличиваются конечности и даже объем брюшной полости. Такое состояние негативно сказывается на функционировании внутренних органов, но наиболее пагубно оно влияет на центр нашего мышления — мозг. Увеличение процента воды в тканях нервной системы замедляет происходящие в них процессы. Об этом могут свидетельствовать психические расстройства: чрезмерная сонливость, лень, заторможенность реакций или, наоборот, панические атаки, вспыльчивость и бессонница.

                      Отечность является основной преградой для похудения. Из-за скопления влаги, питающей жировые клетки, и снижения количества мышечной ткани вес тела быстро растет. Похудеть при помощи тренировок в этом случае становится всё сложнее: избыток массы и общая слабость превращают обычные занятия в настоящую пытку, отнимающую все жизненные силы.

                      Поэтому при появлении отеков важно знать, как правильно вывести лишнюю жидкость из организма. Тем более сейчас существует масса средств, позволяющих быстро и безопасно сделать это в домашних условиях. Внесение небольших коррективов в привычный образ жизни, а также употребление простых и доступных средств будет полезно не только для похудения, но и для улучшения здоровья в целом, стабилизации мышечной и жировой массы.

                      Как вывести лишнюю жидкость из организма самостоятельно?

                      Чтобы избавиться от отеков в домашних условиях, необходимо понять причины их появления. Они зачастую скрываются в различных нарушениях, сбоях в работе внутренних органов или воспалительных процессах.Вне зависимости от провоцирующих факторов, эта патология свидетельствует об одном: в человеческом организме скопилось слишком много токсичных веществ и солей.

                      Главной причиной отеков является именно дефицит воды. Накапливая её, тело просто пытается самостоятельно очиститься, как бы промывая загрязняющие и отравляющие его элементы. Иногда эта система дает сбой, что приводит к застою жидкости. В этом случае следует немедленно предпринять меры по ее выведению.

                      Способы, помогающие избавиться от лишней жидкости в домашних условиях

                      Специалисты категорически запрещают ограничивать потребление воды с целью снизить ее процент в организме. Это может привести к тому, что тело начнет запасать ее с удвоенной силой. Чтобы вывести лишнюю жидкость, нужно пить 1-2 литра воды в сутки, но при этом нельзя забывать, что она содержится и в привычных нам блюдах.

                      Поэтому для похудения следует регулярно пить умеренное количество воды маленькими порциями на протяжении 2-3 недель. Спустя некоторое время организм поймет, что обезвоживание ему не грозит и вместе с поглощённой жидкостью он начнет самостоятельно выводить лишнее.

                      Режим питания для выведения воды и похудения

                      Правильная пища, разнообразный и сбалансированный рацион — залог успеха для похудения. Чтобы вывести лишнюю жидкость, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, содержащим питательные вещества и витамины. Для этого необходимо лишь сделать их потребление систематическим.

                      Быстро избавиться от отеков поможет

                      Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения в домашних условиях

                      Отеки не только визуально портят нашу внешность, но еще приносят вред здоровью. Как вывести лишнюю жидкость из организма в домашних условиях для похудения и с пользой для своего тела? Для начала надо понять, почему вода задерживается в тканях, и тогда станут понятны пути решения данной проблемы.

                      Причины задержки жидкости

                      Отеки могут быть:

                      • сигналом внутреннего разлада организма, неполадки в работе сердца или почек. Это медицинская проблема, которую надо решать с врачом;
                      • результатом неправильного поведения, питания, образа жизни, которые вы можете скорректировать и улучшить внешний вид и качество жизни.

                      Жидкости в нашем теле это примерно 3 л лимфы и 5 л крови. Если кровь перекачивает такой насос как сердце, которое сокращается даже в состоянии покоя, перегоняет до 4-5 л крови за минуту, то лимфа совершает всего 5 обменных циклов в течение дня, и то при достаточной физической активности. Наша лимфатическая система отвечает за циркуляцию жидкой среды до клеточного уровня, промывку, с также удаление токсинов и шлаков. Если ее не активизировать, а тем более мешать, то здравствуйте, отеки и лишний вес.

                      Что провоцирует организм накапливать воду:

                      • Малоподвижный образ жизни. При сидячей работе происходит застой всех жидкостей в теле, потому что мы не приспособлены для неподвижности. При работе стоя в статичных позах происходит тоже самое. Жидкости, под влиянием силы тяжести, застаиваются в нижних конечностях и обувь в конце дня вам об этом расскажет.
                      • Неправильное питание, а именно употребление большого количества соли, которая задерживает воду в тканях. Не хотите отеков, особенно по утрам, исключайте фастфуды, такие как чипсы, соленые орешки, сухарики, а также маринованную консервацию, колбасы и копчености. Обращайте внимание на скрытую соль в продуктах, которую вы покупаете в магазине, для этого читайте этикетки. Норма соли для взрослого человека 5 г в день. Это чайная ложка.
                      Отеки и болезни
                      • Алкоголь. Для его разложения требуется много воды. Он высушивает организм и тело стремиться задержать всю попадающую в него воду для борьбы с последствиями отравления.
                      • Вы пьете мало чистой воды. Да-да. Если воды поступает мало, организм начинает ее экономить и собирать впрок на будущее. Вдруг больше не дадут. Получается замкнутый круг. Норма воды 1,5 л в день при обычном образе жизни. И на 0,5-1,0 литра больше при физических нагрузках, чтобы было чем промыть все органы. Особенно при активном снижении веса.

                      • Предменструальный период из-за гормональных изменений. В этом случае можно осознанно скорректировать питание и поведение, чтобы минимизировать дискомфорт от отеков.

                      Понимая, почему в нормальном теле возникает задержка жидкости, можно разумно подойти к решению проблемы.

                      Интересно: Упражнения с валиком из полотенца для спины

                      Чего не надо делать

                      Не стоит пытаться вывести лишнюю жидкость из организма мочегонными таблетками, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Такие таблетки принимают только по назначению врача, который учитывает все побочные эффекты лечения. А таких эффектов у подобных препаратов много. Здоровее вы точно не станете.

                      Прекращать пить воду. Причина описана выше. Такой подход только усугубит проблему. И похудеть точно не поможет. Рассмотрим, что поможет нам не накапливать воду и вывести излишки воды из тела.

                      Польза воды

                      Разгоняем лимфоток

                      Если лимфосистема система работает медленно, не выводит вовремя из клеток токсины и отходы их жизнедеятельности, это отражается на состоянии кожи. Она становится рыхлой и тусклой. А также добавляется нездоровая полнота, за счет задержки воды организмом и появляются мешки под глазами. Циркуляция лимфы зависит от работы мышц, диафрагмы, легких, которые создают давление в лимфатической системе.

                      Интересно: Как избавиться от синяков под глазами

                      Что вам поможет улучшить лимфоток и вывести лишнюю жидкость из организма? Конечно физическая активность. Если тренировки в зале для вас по каким-либо причинам недоступны, то совершайте пешие прогулки до 4-5 км в день в бодром темпе, катайтесь на велосипеде или играйте в подвижные игры: волейбол, теннис, бадминтон.

                      Поможет лимфодренажный массаж. Любой массаж разгоняет лимфоток. Но есть очень простой и полезный, который вы легко сделаете себе сами. Так называемый драйбрашинг, а по-русски – массаж сухой щеткой. Берете щетку, желательно из натуральной щетины, и утром перед душем проходите круговыми движениями по всему телу от периферии к сердцу. А именно:

                      • ноги – от ступней к паху;
                      • руки – от пальцев к подмышкам;
                      • спину – радиально к сердцу;
                      • перед также.

                      Движения должны быть легкие, не травмирующие кожу. Занимает это не более 5 минут. И вы почувствуете приятное жжение, потепление кожи и чувство бодрости. Это вы организм как бы умыли изнутри. А заодно с целлюлитом поработали.

                      Обливание утром холодной водой, также усиливает лимфоток, за счет прилива тепла изнутри тела к прохладной коже. А заодно укрепляется иммунитет.

                      Хорошо разгоняют лимфу ударные упражнения. Выработайте привычку с утра делать 10-20 ударов пятками об пол. Для этого приподнимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Можно помогать себе взмахами рук. Такое упражнение не только разгонит лимфоток, но и ликвидирует застойные явления в венах, что будет профилактикой варикоза.

                      Ну и еще надо пить достаточное количество воды. А также посещать бани и сауны, они для извлечения лишней жидкости из тела хорошие помощники.

                      Травяные и другие чаи

                      Избавят вас от излишков воды в теле чаи из шиповника, брусники, укропного семени, лимона с имбирем. Такие напитки приятные на вкус и не принесут вреда здоровью. Легкий мочегонный эффект поможет быстрее справиться с отеками.

                      Шиповник можно заваривать в термосе. Для этого измельчите сухие ягоды, удобно это делать прессом для чеснока, и залейте две столовые ложки 1 л кипятка. Настой готов уже через 1,5-2 часа. Можно пить как горячим, так и холодным.

                      Заваривать шиповник в термосе

                      Черный и, особенно, зеленый чай также принесут только пользу. Только заваривать их надо не в пакетах, а листовые сорта.

                      Интересно: Рецепты дренажных напитков для похудения

                      Скорректируйте питание

                      Хорошо влияют на баланс воды в теле каши из круп: гречневая и овсяная. А также введение в рацион овощей богатых клетчаткой: яблоки, морковь, все виды капусты и салатов.

                      Польза клетчатки

                      Пищу варите, тушите и запекайте. Жареные блюда способствуют задержке воды в организме. О соли написано выше. Чтобы минимизировать и контролировать ее потребление, солите блюда в своей тарелке, а не в кастрюле. Вкус натуральных продуктов ярок сам по себе, и при приготовлении без соли блюда получаются более сочные, как овощи, так и мясо.

                      Без соли

                      Как видите, вывести лишнюю жидкость из организма для похудения и улучшения внешнего вида можно и в домашних условиях. Теперь вы знаете, как это сделать с удовольствием и пользой для себя. Выбирайте, что вам подходит.

                      Как вы думаете, влияет ли лишняя вода в организме на похудение?

                      Как можно и как нельзя выводить лишнюю воду из организма

                      Многие считают, что лишний вес - жиром не является, сетуют на лишнюю воду в организме. Так что же это такое - лишняя жидкость? И как с ней бороться?

                       

                      Причины задержки воды в организме

                       

                       

                      Причин может быть масса, и в первую очередь мы рекомендуем обратиться к врачу. Ведь отеки обычно говорят о том, что со здоровьем что-то не так. Бывают и сердечные отеки, и отеки из-за проблем с почками — и не всегда при этом сердце или почки дают о себе знать болью, поэтому эти самые отеки мы можем с ними совсем не связывать. У нас, женщин, отеки могут быть связаны с менструальным циклом — некоторые женщины прямо «отекают» перед этими днями. Однако, если менструальный цикл идет кое-как, отеки могут быть практически постоянными.

                      Однако кое-что для избавления от лишней воды можно начать делать уже сейчас. Например, пересмотреть свой рацион и образ жизни на предмет причин, вызывающих задержку лишней воды в организме:

                      • Недостаток воды. Многие из нас в течение дня пьют чай, кофе, сок, газировку и так далее и думают, что этим они утоляют суточную потребность организма в воде. Но это не так! Организму нужна именно чистая вода, а не ее «заменители», ведь «заменители» и так насыщены разными веществами и не способны вывести шлаки из организма.
                      • Мочегонные напитки. Чай, кофе, газировка, пиво и прочий алкоголь. Буквально изгоняют из организма полезную влагу. Спасенное организм запасает — в виде отеков.
                      • Избыток соли в рационе — известная причина задержки жидкости. Если Вы съели селедку, и хотите пить, это не потому, что «рыба воды требует», а потому, что организм стремится вывести ненужную ему соль. Если же соли Вы потребляете много и постоянно, организм специально удерживает в себе воду, чтобы эта соль не была ему так вредна.
                      • Сидячая работа или наоборот, работа весь день на ногах — тут могут возникнуть привычные отеки ног.
                      • Замедленный метаболизм из-за неподвижной работы — прямо бич современности. Офисный планктон медленно отекает на рабочих местах.

                      Как вывести лишнюю воду из организма?

                       

                       

                      Ну что, пересмотрели рацион? На самом деле, вывести лишнюю воду из организма не так уж и сложно. Главное — соблюдать нижеследующие правила постоянно, и будет вам счастье и красивая фигура!

                      Водная диета

                      Все очень и очень просто — в день Вы должны выпивать не менее 2,5 литров чистой питьевой воды. Постепенно Ваш организм поймет, что воды ему достаточно, и перестанет запасать воду в отеках.
                      Шлаки начнут интенсивно выводиться из организма, поэтому уже через несколько дней после начала водной диеты Вы почувствуете легкость и прилив сил!

                      Поменьше соли!

                      Если Вы поняли, что Ваша проблема — это слишком много соли в рационе, рекомендуем постепенно привыкать к менее соленой еде. Это не так сложно.

                      Поймите, что соль маскирует истинный вкус блюда, делает его более интенсивным и… другим! А в сочетании с глутаматом натрия получается ядреная и очень вкусная смесь, на которую мы подсаживаемся, как на наркотик. Посолив и посыпав глутаматиком невкусный или подпорченный продукт, мы можем съесть его и получить «истинное» удовольствие.

                      Создана бессолевая диета, перейдя на которую, многие с удивлением открыли для себя многообразие вкусов, а также гладкую, молодую кожу и стройные ножки без отеков. Почитайте о ней и возьмите на заметку все самое ценное.

                      Физические нагрузки, ускоряющие метаболизм

                      Для устранения отеков и лишнего веса ускорить метаболизм жизненно необходимо! Чем выше у вас метаболизм, тем интенсивнее проходят все процессы в организме и там легче вам жить.

                      Ноги вверх! Для того, чтобы снять отеки с ног, помогает простое упражнение из системы знаменитого японского ученого Кацудзо Ниши (его знаменитой оздоровительной методикой пользуется вся Япония!).

                      Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Подержите их так пару минут. Затем начинайте ими подрагивать, трясти, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее. Вибрация, которая создается при этом, отлично тонизирует сосуды, очищает их от застоявшейся крови, улучшает кровообращение. Легкость почувствуете сразу!
                      Если не хочется ничем трясти, просто поднимите ноги на стену и так полежите. Лично мне просто лежать скучно, поэтому я в таком положении делаю нехитрую зарядку для ног и одновременно упражнения для лица.

                      Разгрузочные дни для выведения лишней воды из организма

                      Опытные «отекальщицы» для выведения лишней жидкости раз в неделю советуют проводить разгрузочные дни. По идее, Вы можете «разгружаться» на чем угодно, но они настаивают, что самые эффективные разгрузочные дни от отеков – это:

                      • Разгрузочный день на молокочае. Напиток делается просто: нагревается 2 литра молока (суточная норма) почти до кипения, в него бросается хороший зеленый чай, все это настаивается полчаса, и можно пить! Этот разгрузочный день довольно сытный, пейте молокочай, как только почувствуете приступ голода.
                      • Кефирный разгрузочный день. Купить очень свежий 1%-ный кефир — 1 литр — и пить каждые 2 часа понемножку.
                      • Разгрузочный день на тыквенном соке. Можно взять тыквенный сок, смешанный с яблочным, морковным или каким-то еще, но эффект для выведения лишней жидкости из организма дает именно тыквенный! Можно разбавлять этот сок водой — говорят, так легче пить. Пить можно сколько захочется в течение дня.

                      Естественно, что во врем разгрузочных дней мы больше ничего не едим, но тщательно соблюдаем нашу водную диету — то есть пьем чистую воду, сколько захочется.

                      Овсяная каша

                      От отеков помогает обычная овсяная каша без сахара, сваренная на воде. Говорят, после нее вся ненужная вода прямо просится наружу. Недаром это — каша красоты!

                      Для вкуса кашу можно сдобрить фруктами или специями — например, корицей.

                      Ванна с солью и содой

                      Такая ванна — очень простая, хоть и небыстрая процедура, дающая отдых, расслабление и избавляющая организм от лишней воды.

                      За 2 часа до ванны мы не пьем и не едим.

                      • Ванну делам так: наливаем воды до подмышек, температура — не более 38 градусов. В нее бросаем полкило обычной поваренной соли и 200 грамм соды.
                      • Садимся в ванну и проводим в ней не более 10 минут. Во время этого сидения выпиваем чашку чая — зеленого, горячего, несладкого.
                      • Встаем из ванны, промакиваем тело полотенцем и залезаем под несколько одеял, там потеем минут 40.
                      • После этого принимаем душ.
                      • После ванны нельзя ничего есть и пить в течение часа.

                      Говорят, что наутро на весах можно увидеть минус полкило!

                      Специальное питание против лишней жидкости

                      Врачи утверждают, что с помощью такого питания можно вывести лишнюю воду. Питание довольно простое:

                      • Больше всего в рационе должно быть углеводов: фруктов и овощей, круп и хлеба грубого помола. Овощи-фрукты обязательны, их надо съедать не менее полкило в день.
                      • Поменьше в рационе — белков. Обезжиренное приветствуется! Это нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца.
                      • Совсем мало в рационе — жиров и масла.
                      • И нет в рационе сахара и всяких сладостей — замените их полезными  природными сладостями!

                      Недельная диета для выведения лишней жидкости

                      Существует строгая недельная диета для выведения лишней жидкости из организма, однако применять ее нужно после посещения врача — вдруг у Вас есть противопоказания! Диета обещает потерю 3х кг веса.
                      Все просто: сначала делают клизму, а затем пьют по полтора литра свежего кефира с определенными продуктами:

                      • день 1: кефир + 5 вареных картофелин
                      • день 2: кефир + 100 гр куриной грудки, сваренной без соли
                      • день 3: кефир + 100 гр нежирного отварного мяса без соли
                      • день 4: кефир +100 гр вареной рыбы
                      • день 5: кефир + любые овощи
                      • день 6: кефир. Просто кефир
                      • день 7: кефир + минеральная вода без газа.

                      Растения против отеков

                      Справиться с отеками помогут и растения, травы, самое простое — пить их в виде чая. Для этого подойдут: мята, мелисса, брусника, шиповник, сушеная кожица яблок, толокнянка, березовый лист, цветки арники, тмин.
                      В крайнем случае попейте почечный чай — он действует очень мягко и практически не дает побочных эффектов.

                      Растения против отеков можно не только пить, но и есть. Это:

                      • Зелень: крапива, щавель, сельдерей, петрушка.
                      • Овощи: свекла, хрен, огурцы, кабачки, баклажаны, картофель, капуста, тыква.
                      • Фрукты: абрикосы, яблоки, клубника, земляника.
                      • Сухофрукты: курага, изюм, чернослив.

                      Всего-то надо регулярно добавлять их себе в рацион!

                      Как нельзя выводить лишнюю воду из организма

                       

                       

                      Табу №1: Мочегонные и чаи для похудения

                      Все эти вещи форсировано изгоняют избыток воды из организма. Да, эффект налицо, но потом, после окончания действия препаратов вода вернется на свое место, ведь в вашем рационе и  образе жизни ничего не изменилось!

                      Кроме того, очень вредно назначать самой себе мочегонные — это должен делать только врач.

                      Табу №2: Ограничения в питье

                      Многие по-старинке думают, что если они ограничат потребление воды, то и отеков не будет. Эффект получается прямо противоположный: злейшие отеки! Если вы упорствуете, возникают проблемы со здоровьем.

                      Постоянно глотает воду? Как избежать чрезмерной гидратации

                      Легко поверить, что когда дело доходит до гидратации, больше всегда лучше.

                      Мы все слышали, что тело состоит в основном из воды и что нам следует выпивать около восьми стаканов воды в день.

                      Нам говорят, что обильное питье может очистить нашу кожу, излечить простуду и помочь в похудании. И в наши дни кажется, что у каждого есть гигантская многоразовая бутылка для воды, которую постоянно наполняют. Итак, разве мы не должны пить h3O при каждой возможности?

                      Не обязательно.

                      Хотя получение достаточного количества воды очень важно для вашего общего здоровья, также возможно (хотя и редко) потреблять слишком много воды.

                      Обезвоживание всегда может быть в центре внимания, но гипергидратация также имеет серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.

                      Вот посмотрите, что происходит, когда вы пьете слишком много воды, кто подвергается риску, и как обеспечить надлежащее, но не чрезмерное потребление жидкости.

                      Сохранение гидратации важно для таких функций организма, как артериальное давление, частота сердечных сокращений, работоспособность мышц и когнитивные способности.

                      Однако, как известно, определение «надлежащей гидратации» сложно. Потребности в жидкости зависят от возраста, пола, диеты, уровня активности и даже от погоды.

                      Такие состояния здоровья, как болезнь почек и беременность, также могут влиять на количество воды, которое человек должен пить каждый день. Некоторые лекарства также могут влиять на баланс жидкости в организме. Даже ваши индивидуальные потребности в гидратации могут меняться день ото дня.

                      Как правило, большинство экспертов рекомендуют рассчитывать половину своего веса и выпивать это количество унций в день.Например, человек весом 150 фунтов может стремиться к ежедневной сумме 75 унций (унций) или 2,2 литра (л).

                      В справочнике диетических рекомендаций Института медицины также содержатся рекомендации по адекватному потреблению воды детьми и взрослыми.

                      Достаточное ежедневное потребление воды по возрасту

                      • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 1,3 л (44 унции)
                      • Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 1,7 л (57 унций)
                      • Мальчики в возрасте 9 лет to 13: 2,4 л (81 унция.)
                      • Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 3,3 л (112 унций)
                      • Мужчины в возрасте от 19 лет и старше: 3,7 л (125 унций)
                      • Женщины в возрасте от 9 до 13 лет: 2,1 л (71 унция) . )
                      • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2,3 л (78 унций)
                      • Женщины в возрасте 19 лет и старше: 2,7 л (91 унция)

                      Эти целевые количества включают не только воду и другие жидкости, которые вы пить, но и воду из пищевых источников тоже. Некоторые продукты могут содержать жидкости. Такие продукты, как супы и фруктовое мороженое, являются узнаваемыми источниками, но менее очевидные продукты, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, также содержат значительное количество воды.

                      Итак, вам не нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, другие жидкости могут содержать необходимые для вашего здоровья питательные вещества, которых вы не получаете из обычной воды.

                      Хотя всем нам нужно много воды для поддержания хорошего здоровья, у нашего тела есть свои пределы. В редких случаях перегрузка жидкостями может иметь опасные последствия.

                      Итак, сколько это слишком много? Точного числа нет, поскольку такие факторы, как возраст и ранее существовавшие состояния здоровья, могут играть роль, но есть общий предел.

                      «Нормальный человек с нормальными почками может выпить [примерно] до 17 литров воды (34 бутылки по 16 унций), если принимать его медленно, не изменяя уровень натрия в сыворотке», - говорит нефролог доктор Джон Мэсака.

                      «Почки достаточно быстро выводят излишки воды», - говорит Маэсака. Однако, по общему правилу, почки могут выделять не более 1 литра в час. Таким образом, скорость, с которой кто-то пьет воду, также может изменить толерантность организма к избытку воды.

                      Если вы пьете слишком много и слишком быстро или ваши почки не работают должным образом, вы можете быстрее достичь состояния гипергидратации.

                      Организм стремится постоянно поддерживать состояние равновесия. Одна из составляющих этого - соотношение жидкости и электролитов в кровотоке.

                      Нам всем необходимо определенное количество электролитов, таких как натрий, калий, хлорид и магний, в нашем кровотоке, чтобы держать наши мышцы под контролем, функционирование нервной системы и уровень кислотно-щелочного баланса организма.

                      Когда вы пьете слишком много воды, это может нарушить это деликатное соотношение и нарушить равновесие, что неудивительно, что нехорошо.

                      Наиболее опасным электролитом при гипергидратации является натрий. Слишком много жидкости приведет к разбавлению количества натрия в кровотоке, что приведет к аномально низкому уровню, который называется гипонатриемией.

                      Сначала симптомы гипонатриемии могут быть легкими, например, тошнота или вздутие живота. Симптомы могут стать серьезными, особенно когда уровень натрия резко падает. К серьезным симптомам относятся:

                      • усталость
                      • слабость
                      • неустойчивая походка
                      • раздражительность
                      • спутанность сознания
                      • судороги

                      Возможно, вы слышали термин «водное отравление» или «водное отравление», но это не одно и то же вещь как гипонатриемия.

                      «Гипонатриемия означает просто низкий уровень натрия в сыворотке, определяемый как менее 135 мг-экв / л, но водная интоксикация означает, что у пациента имеются симптомы низкого уровня натрия», - отмечает Маесака.

                      При отсутствии лечения водная интоксикация может привести к нарушениям работы мозга, поскольку без натрия, регулирующего баланс жидкости в клетках, мозг может раздуться до опасной степени. В зависимости от степени отека водная интоксикация может привести к коме или даже смерти.

                      Редко и довольно сложно выпить достаточно воды, чтобы добраться до этой точки, но умереть от употребления слишком большого количества воды вполне возможно.

                      Если вы здоровы, маловероятно, что у вас возникнут серьезные проблемы в результате употребления слишком большого количества воды.

                      «Наши почки отлично справляются с удалением лишней жидкости из нашего тела в процессе мочеиспускания», - говорит диетолог Джен Эрнандес, RDN, LD, специализирующаяся на лечении заболеваний почек.

                      Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, скорее всего, вам потребуются частые походы в ванную, чем в отделение неотложной помощи.

                      Тем не менее, определенные группы людей имеют более высокий риск гипонатриемии и водной интоксикации. Одна из таких групп - люди с заболеванием почек, поскольку почки регулируют баланс жидкости и минералов.

                      «Люди с поздней стадией заболевания почек могут подвергаться риску гипергидратации, поскольку их почки неспособны выделять лишнюю воду», - говорит Эрнандес.

                      Гипергидратация также может возникать у спортсменов, особенно у тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, или в жаркую погоду.

                      «Спортсмены, которые тренируются в течение нескольких часов или на открытом воздухе, обычно подвергаются более высокому риску гипергидратации, поскольку не заменяют электролиты, такие как калий и натрий», - говорит Эрнандес.

                      Спортсмены должны помнить, что электролиты, потерянные с потом, не могут быть восполнены только водой. Напиток, замещающий электролиты, может быть лучшим выбором, чем вода во время длительных тренировок.

                      Первые признаки гипергидратации могут быть столь же простыми, как изменение привычек в ванной. Если вам нужно мочиться так часто, что это нарушает вашу жизнь, или если вам приходится мочиться несколько раз в течение ночи, возможно, пришло время уменьшить потребление.

                      Абсолютно бесцветная моча - еще один признак того, что вы переусердствовали.

                      Симптомы, указывающие на более серьезную проблему гипергидратации, включают те, которые связаны с гипонатриемией, например:

                      • тошнота
                      • спутанность сознания
                      • усталость
                      • слабость
                      • потеря координации

                      Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом . Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень натрия в сыворотке и при необходимости порекомендовать лечение.

                      это спорно, есть ли правда в пословице, «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.Тем не менее, пить, когда вы чувствуете жажду, и пить воду как можно чаще - это хорошая идея. Просто убедитесь, что вы задаете себе темп.

                      «Старайтесь пить воду медленно в течение дня, а не ждать слишком долго и сразу выпивать целую бутылку или стакан», - говорит Эрнандес. Будьте особенно осторожны после долгой и потной тренировки. Даже если ваша жажда неутолима, не поддавайтесь желанию выпить бутылку за бутылкой.

                      Чтобы достичь оптимального уровня потребления жидкости, некоторые люди считают полезным наполнить бутылку рекомендуемой дозой и пить ее постоянно в течение дня.Это может быть особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается пить достаточно или просто для того, чтобы получить визуальное представление о соответствующем дневном количестве.

                      Для многих, однако, более практично следить за телом на предмет признаков адекватной гидратации, чем сосредоточиваться на потреблении определенного количества литров в день.

                      Признаки достаточного увлажнения

                      • частое (но не чрезмерное) мочеиспускание
                      • бледно-желтая моча
                      • способность выделять пот
                      • нормальная эластичность кожи (кожа возвращается в исходное состояние при защемлении)
                      • ощущение сытости, а не жажды

                      Если у вас заболевание почек или другое заболевание, которое влияет на способность вашего организма выводить лишнюю воду, важно следовать рекомендациям врача по потреблению жидкости.Они могут лучше всего оценить ваше индивидуальное здоровье и потребности. Вас могут попросить ограничить потребление воды, чтобы предотвратить опасный электролитный дисбаланс.

                      Кроме того, если вы спортсмен - особенно участвуете в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции, - ваши потребности в жидкости в день соревнований выглядят иначе, чем в обычный день.

                      «Важно иметь индивидуальный план гидратации перед гонкой на более длительное мероприятие», - говорит доктор спортивной медицины Джон Мартинез, доктор медицины, который работает на месте в триатлонах Ironman.

                      «Знайте свой относительный уровень потоотделения и сколько вам нужно пить для поддержания нормальной гидратации. Лучше всего измерять массу тела до и после тренировки. Изменение веса - это приблизительная оценка количества жидкости, потерянной с потом, мочой и дыханием. Каждый фунт потери веса составляет примерно 1 пинту (16 унций) потери жидкости ».

                      Хотя важно знать уровень потоотделения, вам не нужно полностью зацикливаться на гидратации во время тренировки.

                      «В настоящее время рекомендуется пить от жажды», - говорит Мартинес.«Вам не нужно пить на каждом медицинском пункте во время гонки, если вы не хотите пить».

                      Будьте внимательны, но не переусердствуйте.

                      Наконец, хотя иногда в течение дня испытывать жажду (особенно в жаркую погоду) - это нормально, если вы заметили, что чувствуете потребность постоянно пить, обратитесь к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.


                      Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона.Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

                      Как избавиться от газов, болей и вздутия живота

                      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

                      Газ в норме?

                      В среднем взрослый человек выделяет газы от 13 до 21 раз в день. Газ - это нормальная часть процесса пищеварения. Но если в вашем кишечнике скапливается газ, и вы не можете его удалить, вы можете начать чувствовать боль и дискомфорт.

                      Боль, вызванная газами, вздутие живота и частое отхождение газов, может усиливаться чем угодно, вызывающим диарею или запор. Газ также может быть вызван:

                      • перееданием
                      • глотанием воздуха во время еды или питья
                      • жеванием жевательной резинки
                      • курением сигарет
                      • употреблением определенных продуктов

                      Записаться на прием к врачу, если у вас симптомы газа:

                      • вызвать у вас бедствие
                      • изменение внезапно
                      • сопровождается запором, диареей или потерей веса

                      Ваш врач может определить основную причину.Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

                      Часто газы возникают из-за того, что вы едите. Пища переваривается в основном в тонком кишечнике. То, что остается непереваренным, ферментируется в толстой кишке бактериями, грибами и дрожжами в процессе пищеварения. В результате этого процесса образуются метан и водород, которые выбрасываются в виде газов.

                      Для многих людей достаточно изменить пищевые привычки, чтобы уменьшить газообразование и его сопутствующие симптомы.Один из способов определить, какие продукты вызывают у вас газ, - это вести дневник питания. Распространенные виновники:

                      • продукты с высоким содержанием клетчатки
                      • продукты с высоким содержанием жира
                      • жареные или острые продукты
                      • газированные напитки
                      • искусственные ингредиенты, обычно присутствующие в продуктах с низким содержанием углеводов и без сахара, такие как сахарный спирт, сорбит и мальтит.
                      • фасоль и чечевица
                      • крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи
                      • чернослив или сливовый сок
                      • продукты, содержащие лактозу, такие как молоко, сыр и другие молочные продукты
                      • ферментируемые олигосахариды, дисахариды , моносахариды и полиолы (FODMAP) - молекулы, содержащиеся в широком спектре пищевых продуктов, таких как чеснок и лук, которые могут быть трудно перевариваемыми
                      • Напитки и добавки, отпускаемые без рецепта с клетчаткой

                      Как только вы выясните, какая пища вызывает газ, вы можете изменить свой рацион, чтобы избежать этого.

                      Если изменение диеты не полностью помогает, вы можете попробовать несколько вариантов.

                      Мята перечная

                      Исследования показали, что чай или добавки с мятой перечной могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая газы. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Мята перечная может мешать всасыванию железа и некоторым лекарствам. У некоторых людей это также может вызвать изжогу.

                      Добавки будут содержать указания о том, сколько вы должны взять на бутылку.Для достижения наилучших результатов пейте по одной чашке мятного чая перед каждым приемом пищи.

                      Ромашковый чай

                      Ромашковый чай также помогает уменьшить несварение желудка, газы и вздутие живота. У некоторых людей употребление ромашкового чая перед едой и перед сном может уменьшить симптомы.

                      Симетикон

                      Симетикон - это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое доступно под несколькими различными торговыми марками. К ним относятся:

                      Симетикон работает, уплотняя пузырьки газа в желудке, что позволяет легче их вытеснять.Следуйте инструкциям по дозировке и обязательно обсудите это лекарство со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.

                      Активированный уголь

                      Активированный уголь - это еще один вид отпускаемых без рецепта лекарств, которые помогают избавиться от газов, застрявших в толстой кишке. Вы принимаете таблетки непосредственно перед едой и через час после нее.

                      Яблочный уксус

                      Разведите столовую ложку яблочного уксуса в напитке, например в воде или чае. Пейте прямо перед едой или до трех раз в день, пока это необходимо для уменьшения симптомов.

                      Физическая активность

                      Физические упражнения могут помочь избавиться от скопившихся газов и избавиться от боли при газах. Попробуйте ходить после еды, чтобы избежать газа. Если у вас возникает газовая боль, вам могут помочь прыжки со скакалкой, бег или ходьба.

                      Лактазные добавки

                      Лактоза - это сахар в молоке. Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать этот сахар. Лактаза - это фермент, который организм использует для расщепления лактозы. Добавки с лактазой доступны без рецепта и могут помочь вашему организму переваривать лактозу.

                      Гвоздика

                      Гвоздика - трава, используемая в кулинарии. Гвоздичное масло помогает уменьшить вздутие живота и газ, вырабатывая пищеварительные ферменты. Добавьте две-пять капель в стакан воды и пейте после еды.

                      Если заболевание не вызывает проблемы, предотвращение газообразования может быть лучше всего достигнуто путем изменения образа жизни и диеты:

                      • Сядьте во время каждого приема пищи и ешьте медленно.
                      • Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха во время еды и разговора.
                      • Прекратить жевать резинку.
                      • Избегайте газированных и других газированных напитков.
                      • Избегайте курения.
                      • Найдите способы включить упражнения в свой распорядок дня, например, прогуляться после еды.
                      • Исключите продукты, вызывающие газы.
                      • Избегайте пить через соломинку.

                      При определенных условиях может возникать избыток газа. К ним относятся:

                      Газ может быть болезненным, но обычно не опасен. Если у вас проблемы с газом или вздутие живота, посмотрите, какие изменения вы можете внести в свою диету и образ жизни.Во многих случаях изменение образа жизни и диеты может полностью устранить проблему.

                      Запишитесь на прием к врачу, если вы не заметите изменений после нескольких недель изменения образа жизни и диеты. Они могут провести тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы каким-либо заболеванием.

                      Водный баланс

                      на

                      Водный баланс на

                      Водный баланс

                      К концу этого раздела вы сможете:
                      • Объяснять, как уровень воды в организме влияет на цикл жажды
                      • Определить основной путь, по которому вода покидает тело
                      • Описывать роль ADH и его влияние на уровень воды в организме
                      • Определите обезвоживание и определите общие причины обезвоживания

                      В обычный день средний взрослый принимает около 2500 мл (почти 3 литра) водной жидкости.Хотя большая часть поступает через пищеварительный тракт, около 230 мл (8 унций) в день вырабатывается метаболически, на последних этапах аэробного дыхания. Кроме того, каждый день примерно один и тот же объем (2500 мл) воды покидает организм разными путями; большая часть этой потерянной воды выводится в виде мочи. Почки также могут регулировать объем крови с помощью механизмов, выводящих воду из фильтрата и мочи. Почки могут регулировать уровень воды в организме; они экономят воду, если вы обезвожены, и могут сделать мочу более разбавленной, чтобы при необходимости удалить лишнюю воду.Вода теряется через кожу за счет испарения с поверхности кожи без явного потоотделения и с воздухом, выходящим из легких. Этот тип потери воды называется незаметной потерей воды, потому что человек обычно не осознает этого.

                      Осмоляльность - это отношение растворенных веществ в растворе к объему растворителя в растворе. Осмоляльность плазмы, таким образом, представляет собой отношение растворенных веществ к воде в плазме крови. Значение осмоляльности плазмы человека отражает его или ее состояние гидратации. В здоровом организме осмоляльность плазмы поддерживается в узком диапазоне за счет использования нескольких механизмов, регулирующих потребление и выделение воды.

                      Питьевая вода считается добровольной. Итак, как организм регулирует потребление воды? Представьте себе человека, который испытывает обезвоживание, чистую потерю воды, которая приводит к недостаточному содержанию воды в крови и других тканях. Вода, покидающая тело в виде выдыхаемого воздуха, пота или мочи, в конечном итоге извлекается из плазмы крови. По мере того, как кровь становится более концентрированной, запускается реакция на жажду - последовательность физиологических процессов ([ссылка]). Осморецепторы - это сенсорные рецепторы в центре жажды в гипоталамусе, которые контролируют концентрацию растворенных веществ (осмоляльность) в крови.Если осмоляльность крови превышает идеальное значение, гипоталамус передает сигналы, которые приводят к осознанному ощущению жажды. Человек должен (и обычно делает) в ответ пить воду. Гипоталамус обезвоженного человека также выделяет антидиуретический гормон (АДГ) через задний гипофиз. АДГ сигнализирует почкам о необходимости выделения воды из мочи, эффективно разжижая плазму крови. Чтобы сохранить воду, гипоталамус обезвоженного человека также посылает сигналы через симпатическую нервную систему слюнным железам во рту.Эти сигналы приводят к уменьшению водянистого, серозного выделения (и увеличению выделения более липкой и густой слизи). Эти изменения секрета приводят к «сухости во рту» и ощущению жажды.

                      Блок-схема, показывающая реакцию на жажду

                      Реакция на жажду начинается, когда осморецепторы обнаруживают снижение уровня воды в крови.

                      Уменьшение объема крови в результате потери воды имеет два дополнительных эффекта. Во-первых, барорецепторы, рецепторы артериального давления в дуге аорты и сонных артериях шеи обнаруживают снижение артериального давления в результате уменьшения объема крови.В конечном итоге сердце получает сигнал об увеличении частоты и / или силы сокращений, чтобы компенсировать пониженное кровяное давление.

                      Во-вторых, почки имеют гормональную систему ренин-ангиотензин, которая увеличивает выработку активной формы гормона ангиотензина II, который помогает стимулировать жажду, но также стимулирует высвобождение гормона альдостерона из надпочечников. Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия в дистальных канальцах нефронов почек, и вода следует за этим реабсорбированным натрием обратно в кровь.

                      Если не потреблять достаточное количество жидкости, происходит обезвоживание, и в организме человека содержится слишком мало воды для правильного функционирования. Человек, который неоднократно рвет или страдает диареей, может обезвоживаться, а младенцы из-за очень низкой массы тела могут очень быстро стать опасно обезвоженными. У выносливых спортсменов, например бегунов на длинные дистанции, во время длительных забегов часто наблюдается обезвоживание. Обезвоживание может быть неотложной медицинской помощью, и обезвоженный человек может потерять сознание, впасть в кому или умереть, если его или ее тело не будет быстро регидратировано.

                      Потеря воды из организма происходит преимущественно через почечную систему. Человек производит в среднем 1,5 литра (1,6 литра) мочи в день. Хотя объем мочи меняется в зависимости от уровня гидратации, существует минимальный объем мочи, необходимый для нормального функционирования организма. Почки выводят от 100 до 1200 миллиосмолей растворенных веществ в день, чтобы избавить организм от множества избыточных солей и других водорастворимых химических отходов, в первую очередь креатинина, мочевины и мочевой кислоты.Неспособность произвести минимальный объем мочи означает, что метаболические отходы не могут быть эффективно удалены из организма, что может нарушить функцию органа. Минимальный уровень выработки мочи, необходимый для поддержания нормальной функции, составляет около 0,47 литра (0,5 кварты) в день.

                      Почки также должны корректироваться в случае попадания слишком большого количества жидкости. Диурез, то есть выработка мочи сверх нормы, начинается примерно через 30 минут после употребления большого количества жидкости.Диурез достигает пика примерно через 1 час, а нормальное выделение мочи восстанавливается примерно через 3 часа.

                      Антидиуретический гормон (АДГ), также известный как вазопрессин, контролирует количество воды, реабсорбированной из собирающих протоков и канальцев в почках. Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе и доставляется в задний гипофиз для хранения и высвобождения ([ссылка]). Когда осморецепторы в гипоталамусе обнаруживают повышение концентрации плазмы крови, гипоталамус сигнализирует о выбросе АДГ из задней доли гипофиза в кровь.

                      Антидиуретический гормон (АДГ)

                      АДГ вырабатывается в гипоталамусе и высвобождается задней долей гипофиза. Он заставляет почки удерживать воду, сужает артериолы в периферическом кровообращении и влияет на некоторые виды социального поведения у млекопитающих.

                      ADH имеет два основных эффекта. Он сужает артериолы в периферическом кровообращении, что снижает приток крови к конечностям и, таким образом, увеличивает приток крови к сердцевине тела. ADH также заставляет эпителиальные клетки, выстилающие почечные собирательные канальцы, перемещать белки водных каналов, называемые аквапоринами, изнутри клеток на апикальную поверхность, где эти белки вставляются в клеточную мембрану ([ссылка]).Результатом является увеличение водопроницаемости этих клеток и, таким образом, значительное увеличение прохождения воды с мочой через стенки собирающих канальцев, что приводит к большей реабсорбции воды в кровоток. Когда плазма крови становится менее концентрированной и уровень АДГ снижается, аквапорины удаляются из собирающих клеточных мембран канальцев, и прохождение воды из мочи в кровь уменьшается.

                      Аквапорины

                      Связывание АДГ с рецепторами на клетках собирательного канальца приводит к встраиванию аквапоринов в плазматическую мембрану, как показано в нижней ячейке.Это резко увеличивает поток воды из канальцев в кровоток.

                      Мочегонное средство - это соединение, которое увеличивает диурез и, следовательно, снижает сохранение воды организмом. Диуретики используются для лечения гипертонии, застойной сердечной недостаточности и задержки жидкости, связанной с менструацией. Алкоголь действует как мочегонное средство, подавляя высвобождение АДГ. Кроме того, кофеин при употреблении в высоких концентрациях действует как мочегонное средство.

                      Гомеостаз требует, чтобы потребление и выход воды были сбалансированы.Большая часть воды поступает через пищеварительный тракт через жидкости и пищу, но примерно 10 процентов воды, доступной организму, образуется в конце аэробного дыхания во время клеточного метаболизма. Моча, вырабатываемая почками, составляет наибольшее количество воды, покидающей организм. Почки могут регулировать концентрацию мочи в соответствии с потребностями организма в воде, сохраняя воду, если тело обезвожено, или делая мочу более разбавленной, чтобы при необходимости выводить лишнюю воду. АДГ - это гормон, который помогает организму удерживать воду за счет увеличения реабсорбции воды почками.

                      Наибольшее количество воды поступает в организм через ________.

                      1. обмен веществ
                      2. продукты питания
                      3. жидкости
                      4. увлажненный воздух

                      Наибольшее количество воды покидает организм через ________.

                      1. желудочно-кишечный тракт
                      2. кожа в виде пота
                      3. истечение срока
                      4. моча

                      Незаметная потеря воды - потеря воды через ________.

                      1. испарение через кожу и воздух из легких
                      2. моча
                      3. чрезмерное потоотделение
                      4. рвота или диарея

                      Как скоро после употребления большого стакана воды у человека начнется увеличение диуреза?

                      1. 5 минут
                      2. 30 минут
                      3. 1 час
                      4. 3 часа

                      Опишите влияние АДГ на собирательные канальцы почек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *