Диета быстро и легко: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

Содержание

Самая простая диета для похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Для пищеварительного тракта
    • При заболеваниях печени
    • Витамины
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Мочеполовая система и гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Антибактериальные препараты
    • Противовирусные препараты
    • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Анальгетики
    • Противопаразитарные препараты
    • Дыхательная система
    • Противопростудные и противокашлевые
    • Органы чувств
    • Гомеопатические препараты
    • БАДы и ТАА
    • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология

    Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

    Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

    Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

    Диета «Пятидневка»

    Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

    Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

    Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

    Примерное меню для диеты 5:2

    Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

    Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

    Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

    Читинг или Диета обманщика

    Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

    Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

    Диета Минус ужин

    Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

    В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

    Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

    Долой жиры!

    Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

    Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

    Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

    Самые легкие диеты для похудения

    Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня

    Белковый день:

    • На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем. 
    • На второй завтрак — маложирный йогурт.
    • На обед — отварное мясо или курица 
    • На полдник — вареные креветки
    • На ужин — стейк из лосося или баранины 
    • Перед сном — кефир

    Белково-овощной день:

    • На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем 
    • На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
    • На обед: салат из тунца с овощами 
    • На полдник: овощной салат
    • На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты 

    2. Раздельное питание по Шелтону

    Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу популярной диеты, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!

    Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться —  молоко. 

    В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!

    3. Ароматическая диета

    Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.

    Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан. 

    Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

    Здравствуйте.

    Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

    А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

    Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

    Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

    Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

    Эффективная диета для быстрого похудения

    Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

    Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

    Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

    Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

    Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

    Овощи для быстрого похудения

    Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

    Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

    Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

    Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

    Много крахмала:

    • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
    • корнеплоды: картофель, батат

    Мало крахмала:

    • морковь
    • свекла
    • репа
    • баклажан
    • кабачок
    • редис

    Нет крахмала (только клетчатка)

    • помидоры
    • огурцы
    • болгарский перец
    • капуста
    • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

    Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

    Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

    Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

    На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

    В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

    В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

    Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

    Рекомендуемое дневное меню

    Завтрак

    • Салат из огурцов с растительным маслом
    • Салат из огурцов и помидоров
    • Несладкий чай или кофе
    Второй завтрак
    • Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)
    Обед

    • 150 грамм отварного мяса
    • Салат из курицы с капустой
    • Греческий салат
    • Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
    • Жареные баклажаны с чесноком
    • Омлет
    • Сыр
    • Творог со сметаной
    • Несладкий чай или кофе

    В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

    Перекус

    Овощное смузи либо овощная нарезка

    Ужин

    Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

    Несколько советов напоследок

    • Часто пейте обычную воду.  Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
    • Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
    • Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
    • Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

    Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.

    Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

    Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня

    Содержание статьи

    Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

    Очень легкая диета: мечта или реальность?

    Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

    Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

    Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

    Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

    Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

    Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

    Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

    Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

    Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

    Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

    Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

    Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период.  Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

    • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
    • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
    • В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
    • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
    • Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
    • Есть ржаной хлеб грубого помола
    • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

    Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

    1-й день

    • Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
    • Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
    • Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
    • Полдник: 200 грамм йогурта
    • Ужин: 150 грамм творога

    2-й день

    • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
    • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
    • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
    • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
    • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

    3-й день

    • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
    • Второй завтрак: груша, слива, минералка
    • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
    • Полдник: кефир с кусочком хлебца
    • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

    Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

    «Волшебные» продукты, без которых никак

    Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

    • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
    • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
    • Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
    • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

    Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

    Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

    Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

    Видео о самой лёгкой диете

    Бюджетная диета для похудения. Рейтинг лучших диет из доступных продуктов

    Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

    Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

    И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

    Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

    Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

    Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

    Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

    Кефир – основа диеты

    Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

    Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

    Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

    Основные правила диеты:

    • На начальном этапе нужно будет отказаться  от жирной, сладкой и острой пищи.
    • Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
    • Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
    • Нужно кушать 5-6 раз в день.
    • Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.

    К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

    • эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
    • очищение организма;
    • избавление от запоров;
    • содержание в кефире кальция.

    Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

    • язву желудка и кишечника;
    • болезни поджелудочной железы;
    • рахит;
    • болезнь почек;
    • беременность и период лактации.

    В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

    Меню такой диеты довольно простое:

    1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
    2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
    3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
    4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
    5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
    6. Суббота: кефир и вода.
    7. Воскресенье: только кефир.

    Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

    Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

    Банан – основной ингредиент

    Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

    Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

    За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

    Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

    Польза банановой монодиеты:

    • Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
    • Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
    • В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
    • Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
    • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
    • В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

    Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

    Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

    Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

    • Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
    • Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
    • Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
    • Ужинать следует не позднее 18.00 часов.

    Монодиета (яблоки и бананы)

    Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

    Меню приблизительно следующее:

    1. Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
    2. Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
    3. Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
    4. Четверг: то же самое, что и в среду;
    5. Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
    6. Суббота: то же самое, что в пятницу;
    7. Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

    Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

    Картофельная диета

    Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

    Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

    • Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
    • Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
    • Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
    • Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

    Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

    • Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
    • Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
    • Однообразный рацион быстро надоедает;
    • Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

    Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

    Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

    Дневной рацион выглядит примерно так:

    1. Завтрак: стакана молока.
    2. 2-ой завтрак: яблоко.
    3. Обед: отварной картофель с зеленью.
    4. Полдник: зеленый чай.
    5. Ужин: отварной картофель, свежая капуста.

    Рецепты блюд из картофеля

    Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

    Запеченный картофель

    Ингредиенты:

    • 1,5 кг молодого картофеля;
    • зелень.

    Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

    Сок из картофеля

    Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

    Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

    В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

    Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

    Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

    Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

    День недели

    Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения

    ПонедельникЗавтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.

    Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.

    Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.

    ВторникЗавтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.

    Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.

    Ужин: овощной салат.

    СредаЗавтрак: грейпфрут и стакан кефира.

    Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей.

    Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.

    ЧетвергЗавтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.

    Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты.

    Ужин: пол-литра йогурта.

    ПятницаЗавтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.

    Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

    Ужин: овощной салат.

    СубботаРазгрузочный день: 1 кг яблок.
    ВоскресеньеЗавтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко.

    Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

    Ужин: легкий суп.

    Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

    Другие бюджетные варианты питания для похудения

    Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

    Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

    С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

    Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

    Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

    Правила диеты:

    • Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
    • В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
    • Количество еды не ограничивается.
    • Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
    • До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.

    Бюджетный вариант рисовой диеты

    Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

    Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

    Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

    Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

    Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

    Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

    Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

    Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

    Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

    При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

    Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

    Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

    Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

    Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

    Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

    Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

    Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день?

    Перейти к онлайн-калькулятору

    Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все свелось бы к 5: 2. Это пять дней нормального питания, мало заботясь о контроле калорий, и кусок пирога вместо пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

    Поскольку вы поститесь только два дня по вашему выбору каждую неделю, а остальные пять дней едите нормально, всегда есть что-то новое и вкусное на ближайшем горизонте.Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий. Это изменяет уравнение диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.

    Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.

    Сколько калорий в не постный день?

    Вы, возможно, задались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост.Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в постный день вы должны съедать четверть рекомендованных калорий обычного дня. Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь.

    Мы подумали, что объединим все в одном месте для вас, чтобы вы могли делать здесь вычисления. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии).Мы рассмотрим их более подробно ниже.

    Расчет ИМТ (индекса массы тела)

    ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса. У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.

    Расчет BMR (основной скорости метаболизма)

    Основная скорость метаболизма — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая.Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.

    Расчет TDEE (общий дневной расход энергии)

    TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR в зависимости от уровня активности. Это количество калорий, которое вам необходимо ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны.Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!

    Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.

    Уровни активности

    • Сидячий образ жизни:
      Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не выполняет или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не гуляет, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность).
    • Легкая активность:
      Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю.
    • Умеренно активный:
      Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю.Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни.
    • Очень активный:
      Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень будет включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере по часу за раз.
    • Чрезвычайно активный:
      Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа. Этот уровень предназначен для людей, которые выполняют упражнения несколько раз в день, по крайней мере, по часу за раз, и при том типе физической работы, которая требует максимальной физической подготовки.Этот уровень не является обычным — большинство непрофессиональных спортсменов, серьезно тренирующихся, будут находиться в лучшем случае на уровне «Очень активный».

    Быстрая диета: прерывистое голодание

    Быстрая диета основана на концепции прерывистого голодания.

    Майкл Мосли, автор книг, хотел проверить, верны ли все утверждения о пользе прерывистого голодания для здоровья.

    Он выбрал быструю диету в качестве следственного эксперимента для своего документального фильма BBC Horizon: Eat, Fast, and Live Longer .

    Он утверждает, что такое питание заставило его похудеть и сохранить его, одновременно улучшив его общее состояние здоровья.

    Основы быстрой диеты

    План диеты 5: 2

    В основе быстрой диеты лежит план питания 5: 2. Это включает в себя нормальное питание 5 дней в неделю и голодание 2 дня в неделю.

    Майкл Мосли считает, что люди созданы для голодания, и заявляет следующее:

    « Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода.Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди.

    Постных дней

    В течение двух дней голодания женщины должны потреблять не более 500 калорий в день , а мужчины должны потреблять не более 600 калорий . Калории можно употребить сразу или разделить. Мосли разделил калории на два приема пищи: 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин.

    Fast Diet предлагает тем, кто сидит на диете, 40 простых в приготовлении рецептов еды в день голодания, а также изображения того, как они должны выглядеть.

    Неважно, в какие дни недели человек постится, если этой практике посвящено 2 дня.

    Изображение 500 калорийной еды из книги.

    нормальных дней

    В течение 5 обычных дней голодания важно, чтобы люди, сидящие на диете, питались умеренно и поощрялись к здоровому питанию.Запрещенных продуктов нет, но люди, сидящие на диете, не должны есть больше калорий, чем они потребляют в течение дня.

    В книгу включен калькулятор калорий, чтобы люди, сидящие на диете, могли точно установить дневное количество калорий, которое зависит от пола, веса и роста.

    Заявления о здоровье

    Помимо похудания, люди, соблюдающие быструю диету, могут получить следующие преимущества для здоровья:

    Запрещенные продукты

    Майкл Мосли считает, что большинство диет терпит неудачу, потому что люди плохо переносят ограничительные диеты.Поэтому суть быстрой диеты заключается в калориях. Приветствуется здоровая пища, но это необязательно, чтобы ощутить преимущества прерывистого голодания.

    Типовой план питания на разгрузочный день

    Первый прием пищи (250 калорий)

    1 чашка кофе
    1 среднее яблоко
    1 вареное яйцо
    15 миндальных орехов

    Второй прием пищи (250 калорий)

    1 чашка зеленого чая
    1 банан
    1/2 стакана тунца на 1 ломтике ржаного тоста с горчицей

    Выполняйте упражнения с осторожностью

    Люди, сидящие на диете, поощряются к активности, но в Fast Diet не делается упор на упражнения.

    Следует избегать интенсивных упражнений в разгрузочные дни.

    Расходы

    Нет никаких других расходов, связанных с Fast Diet, кроме стоимости книги, которая продается по розничной цене 24 доллара. Тем не менее, люди, сидящие на диете, могут захотеть посетить своего врача для анализа крови до начала диеты, чтобы установить исходный профиль здоровья.

    Плюсы

    Минусы

    • Упражнение не подчеркивается
    • Нездоровая пища не запрещена
    • Заявления о пользе для здоровья еще не научно подтверждены
    • Разгрузочные дни могут быть трудными для некоторых

    Прерывистое голодание — не новость

    Концепция быстрой диеты существует уже некоторое время, однако благодаря связям Майкла Мосли со СМИ он смог достаточно хорошо документировать и публиковать свою версию.

    Разгрузочные дни будут трудными для некоторых, особенно в течение первых нескольких недель, пока организм не приспособится к этому новому способу питания.

    Будем надеяться, что дальнейшие исследования продолжат поддерживать пользу для здоровья, которую многие приписывают этой диете.

    Другие популярные диетические диеты

    8-часовая диета

    Ешьте Стоп Ешьте

    Диета через день

    Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

      Рекомендации:
    • Азеведо, Ф.Р. Д., Икеока, Д., и Карамелли, Б. (2013). Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167–173. ссылка на исследование
    • Харви, М. Н., Пегингтон, М., Маттсон, М. П., Фристик, Дж., Диллон, Б., Эванс, Г.,… и Хауэлл, А. (2011). Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Международный журнал ожирения, 35 (5), 714-727. ссылка на исследование

    Последняя редакция: 25 января 2018 г.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду.Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам.Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь кратковременное голодание. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями.Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их организма.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься более 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и подумать о том, чтобы провести пост под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода. Примером может служить диета 5: 2, при которой человек придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своего дневного рациона.

    В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко соблюдать, как и низкокалорийную диету.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться за медицинской помощью, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормит грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемую мигрень
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься в комфорте своего дома во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

    • хорошо питаться перед голоданием, с высокоэнергетической пищей
    • выбрать время, которое позволит отдохнуть, может быть, день, когда нет на работе
    • отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
    • отказ от физических упражнений
    • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

    Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать это в течение дня.Во время голодания может возникнуть соблазн выпить больше обычного, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызывать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сэкономить энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за отсутствия пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Альтернативы, такие как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Безопасно ли прерывистое голодание и грудное вскармливание? Мой опыт + советы экспертов

    Безопасно ли прерывистое голодание и кормление грудью?

    Если вы хотите начать прерывистое голодание во время грудного вскармливания, приведенная ниже информация и советы помогут вам добиться успеха в соблюдении диеты И сохранении количества молока.

    Я лично практиковала прерывистое голодание, пока кормила грудью, и сбросила 25 фунтов и кормила сына в течение 21 месяца (прочтите мои 50 советов из моего путешествия по послеродовой потере веса )! Кроме того, мы включили ниже полезную информацию от консультантов по грудному вскармливанию и соответствующих исследований, а также данные ведущих международных групп по грудному вскармливанию, чтобы определить безопасность, лежащую в основе этой диеты для кормящих мам.

    Прочтите, чтобы узнать, безопасна ли эта диета во время кормления грудью, а также советы, которые вы должны выполнить, если решите начать.

    Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться со своим педиатром и лечащим врачом перед тем, как начать диету, особенно если вы кормите грудью.

    Что такое прерывистое голодание?

    Прерывистое голодание — это просто цикл смены приема пищи и отказа от еды (голодание).

    Один из наиболее популярных методов голодания называется LeanGains , который включает ежедневное 16-часовое голодание с последующим 8-часовым периодом приема пищи.

    Прерывистое голодание обладает многочисленными преимуществами для здоровья. Тем не менее, это наиболее полезно, позволяя людям легко создавать дефицит калорий и терять вес и жир.

    Это легкий, простой и эффективный способ похудеть.

    Связанные : Продукты с нулевой калорийностью

    Безопасно ли прерывистое голодание при кормлении грудью?

    Безопасно ли прерывистое голодание и кормление грудью? Я знаю, что это было моей проблемой номер один до того, как я начал поститься.

    Согласно La Leche League :

    «… короткие периоды снижения потребления калорий не уменьшают выработку молока, поскольку энергия и питательные вещества могут извлекаться из запасов организма, отложенных во время беременности. Раньше здоровые матери, хорошо питавшиеся, производят нормальное количество грудного молока, когда сталкиваются с краткосрочным сокращением потребления калорий »

    Это обнадеживающая новость для кормящих мам! По сути, это показывает, что короткие периоды голодания могут быть идеальной диетой для кормящих мам из-за способности организма использовать жировые запасы для продолжения производства молока.

    Сжигание жира в дополнение к потере жира от прерывистого голодания во время грудного вскармливания!

    Из личного опыта вы должны отметить, что безопасность голодания и грудного вскармливания зависит от многих личных факторов, и важно обсудить со своим врачом следующие темы, которые могут повлиять на ваш путь к грудному вскармливанию:

    • Возраст вашего ребенка (младшие дети полагаются на ваше молоко для полноценного питания)
    • Если вы кормите исключительно грудью, vs.кормление ребенка твердой пищей
    • Если у вас есть проблемы со здоровьем
    • Тип графика голодания, который вы хотите использовать
    • Если у вас проблемы с молоком перед голоданием

    По моему личному опыту, я разговаривал с сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию в моей больнице о прерывистом голодании и грудном вскармливании, прежде чем я начал свою практику.

    Она заявила, что если вы не снижаете калорийность слишком низко, время, когда вы едите в течение 24 часов, технически не должно влиять на количество молока.

    Если вы потребляете достаточно калорий в течение дня (подробнее об этом ниже). Также важно убедиться, что вы потребляете здоровые калории, состоящие из постного белка , здоровых жиров , фруктов и овощей. Маме тоже нужны полезные питательные вещества!

    Научные исследования прерывистого голодания и грудного вскармливания

    Исследования показали, что даже при неизменном или плохом питании с пониженным содержанием калорий кормящая мать может обеспечить своего ребенка достаточным и питательным грудным молоком.

    • Это более раннее исследование показывает, что даже общее недоедание не влияет на качество грудного молока. Важно отметить, что общее недоедание сильно отличается от ежедневного прерывистого голодания.
    • Это интересное исследование , в котором проводилось наблюдение за женщинами, соблюдающими пост во время Рамадана (30 дней), показало, что не было значительного изменения макроэлементов в их грудном молоке или росте младенцев.У исследуемых матерей действительно снизились уровни различных витаминов. Содержание цинка, магния и калия в грудном молоке женщины значительно снизилось.

    Следует отметить, что пост во время Рамадана требует гораздо больше усилий, чем прерывистый пост в течение 10-16 часов каждый день.

    Таким образом, это обнадеживающая информация, учитывая, что пищевой статус женского грудного молока не сильно пострадал во время их продолжительного религиозного поста.


    Связанные : Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом?

    Что делать, если вам нужно поститься по религиозным причинам?

    Пост по религиозным причинам будет иметь такой же эффект, как и голодание при диете.

    • У вас может снизиться количество молока, если вы соблюдаете очень продолжительный религиозный пост или слишком мало калорий.
    • Однако, если ваш религиозный пост прерывистый, у вас может не наблюдаться снижения количества молока. Конечно, при условии, что вы продолжите есть достаточно калорий.

    Как упоминалось ранее в исследовании женщин, соблюдающих пост во время Рамадана, их количество молока не изменилось так сильно, как состав их молока.Продолжительное голодание, похоже, действительно влияет на кормящую мать, поэтому предпочтительнее короткие прерывистые голодания.

    Какой режим голодания был бы самым безопасным для кормящих мам?

    Мой консультант по грудному вскармливанию заявила, что порекомендует сокращать период кормления каждые 24 часа. Это было бы вместо того, чтобы пропускать целые дни приема пищи, как популярный метод 5: 2 или Eat Stop Eat.

    Вот почему кормящим мамам может быть предпочтительнее 12-16-часовое ежедневное голодание.

    По моему личному опыту, я голодал от 12 до 16 часов каждый день и кормил сына грудью, пока ему не исполнился 21 месяц, и я не видел, чтобы мои запасы пищи уменьшились.

    В исследованиях, упомянутых ранее в этой статье, по-видимому, произошли некоторые изменения в витаминном составе грудного молока после продолжительного голодания, поэтому предпочтительнее ежедневное прерывистое голодание, а не 24 часа или более.

    Повлияет ли голод на выработку молока?

    KellyMom утверждает, что кормящей маме требуется не менее 1500-1800 калорий в день для поддержания достаточного количества молока.

    Кроме того, предложение также зависит от спроса и предложения и гормональных сигналов. Потребление калорий — не единственный фактор, влияющий на количество молока.

    Тем не менее, сокращение количества калорий ниже 1200 калорий в день может привести к небольшому снижению количества молока.

    Итог: пока вы едите каждый день и потребляете от 1500 до 1800 (или больше!) Калорий, у вас не должно наблюдаться снижения количества молока.

    Поддерживайте здоровый уровень калорий, чтобы поддерживать количество молока! Это как для здоровья мамы, так и для здоровья малыша!

    Можно ли придерживаться водного голодания во время кормления грудью?

    Это зависит от того, как долго вы планируете практиковать голодание на воде .Традиционно водное голодание — это продолжительное голодание, которое может длиться от 24 до 72 часов.

    Поскольку вы не должны снижать суточное потребление калорий примерно до 1500 калорий во время грудного вскармливания в соответствии с KellyMom , продолжительное водное голодание не рекомендуется во время грудного вскармливания, поскольку оно может снизить количество молока или повлиять на витаминный состав грудного молока .

    Можете ли вы практиковать прерывистое голодание во время грудного вскармливания малыша?

    Важно помнить две вещи:

    • Прерывистое голодание просто сокращает ежедневный интервал приема пищи
    • Это облегчает поддержание дефицита калорий и снижение веса или жировых отложений

    Тем не менее, вы должны иметь возможность практиковать голодание во время кормления грудью малыша без каких-либо проблем.

    Если вам интересно, пострадает ли ваше и без того ограниченное количество молока, начните медленно. Начните с голодания по 10-12 часов каждые 2 или 3 дня. Это будет означать либо отказ от еды примерно после 19:00, либо просто завтрак ближе к 10:00. В любом случае, я уверена, что ты, мать, ела поздний завтрак!

    Постепенно увеличивайте время голодания на час и смотрите, как это влияет на количество молока.

    Важно отметить, что простое сокращение периода кормления не должно влиять на количество молока — более важно, сколько человек вы съедите за это время!

    Повлияет ли пост на уровень вашей энергии?

    По моему личному опыту, после короткого периода адаптации мой уровень энергии намного выше, и я считаю, что во многом это связано с периодическим голоданием.

    Вначале я боролся с диетическими головными болями и капризностью. Но через 2-4 недели мое тело приспособилось, и тогда я начал замечать улучшение.

    В заключение, после короткого периода адаптации (который произойдет, когда вы начнете придерживаться любой новой диеты) вы действительно можете увидеть увеличение уровня энергии.

    Будет ли голодание вызывать у вас головокружение?

    Если вы боретесь с головокружением во время голода, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом перед тем, как начать поститься.

    Однако можно добавить немного сливок в кофе или съесть что-нибудь очень маленькое, менее 50 калорий. Возможно, вам просто придется следить за своими чувствами, поскольку со временем они могут исчезнуть.

    Убедитесь, что у вас достаточно калорий, как упоминалось ранее. Прерывистое голодание само по себе способствует сжиганию жира, поэтому нет причин сокращать количество калорий до режима интенсивной диеты.

    Фактически, можно было бы просто сократить окно кормления, чтобы начать.Оттуда вы можете начать сокращать 100-200 калорий по мере того, как ваше тело приспосабливается. Помните, что мы хотим сохранить количество молока и избавиться от жира. Это тонкий баланс!

    Как можно скоротать время во время поста?

    Как мама, вы просто смеетесь над этим вопросом? Я имею в виду, когда у мамы большой перерыв? Многие мамы, вероятно, естественным образом соблюдают периодическое голодание, даже не подозревая об этом.

    Если вы похожи на большинство людей, ваши самые загруженные часы, вероятно, будут с 6 до 13 часов.Так что вам может быть проще просто отказаться от еды в эти часы.

    Выходные могут оказаться для некоторых труднее.

    Попробуйте эти советы на выходных, чтобы не думать о голодании:

    • ритуал чаепития или кофе ( этот или этот выглядит безопасным для кормящих мам)
    • прогулка в одиночку или с другом
    • поездка в парк с детьми
    • домашний проект
    • начало хобби
    • чтение книги
    • организация комнаты
    • устранение беспорядка
    • посещение фермерского рынка
    • прогулка по дорожке в помещении и прослушивание подкаста
    • даже поход по магазинам поможет скоротать время!

    15 советов по прерывистому голоданию во время кормления грудью

    Приведенные ниже советы помогут вам начать голодание и при этом безопасно кормить ребенка грудным молоком.

    Количество молока и советы по голоданию

    • Перед тем, как начать, обратите внимание на количество молока, которое у вас есть, чтобы определить, сокращается ли количество молока.
    • Начните медленно с 11-12 часового голодания несколько дней в неделю. Посмотрите, как это влияет на количество молока, и действуйте дальше.
    • Грудное вскармливание может сжигать 200-700 калорий в день (в зависимости от того, как часто вы кормите грудью), поэтому вам, возможно, не придется сокращать калории так же низко, чтобы похудеть. Старайтесь ежедневно сокращать из своего рациона всего несколько сотен калорий (количество в среднем протеиновом батончике), чтобы избежать чрезмерной диеты.
    • Жри воду! Некоторые эксперты говорят, что вода важнее калорий для выработки грудного молока, поэтому обязательно убедитесь, что вы остаетесь очень гидратированным!
    • Часто кормите грудью ребенка — спрос и предложение являются мощными триггерами для выработки молока.

    Советы по голоданию

    • Будьте заняты во время голодания — занимайте руки и ум (для мамы это несложно!).
    • Сосредоточьтесь на удивительной пользе для здоровья (больше энергии, увеличьте продолжительность жизни, улучшите работу мозга и т. Д.).
    • Регулярно, если не ежедневно, отслеживайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию (фотографии, размеры, посадка одежды, вес и т. Д.).
    • Поиграйте со своим расписанием — любите есть на ночь? Попробуйте настроить окно кормления с 12 до 22 часов.
      Возьмите выходной, если вам нужно! Слушай свое тело.
    • Расставьте приоритеты во сне, чтобы свести к минимуму недосыпание тягу к сахару .
    • Попробуйте кофе без кофеина (, этот отлично подходит для кормящих мам ) с добавлением половины или половины сливок, чтобы вы были сыты во время голодания.

    Диета и упражнения Советы по голоданию

    • Хорошо ешьте во время кормления, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.
    • Планируйте свой первый прием пищи заранее, чтобы не переедать и не переедать нездоровой пищей.
    • Легко переходите к тренировкам натощак с помощью упражнений с низкой нагрузкой, например ходьбы.
    • Помните, что грудное вскармливание и кормление грудью — это приоритет номер 1. Это короткий путь, поэтому вы всегда можете отложить голодание, пока не закончите кормить грудью.

    Безопасно ли голодать во время грудного вскармливания — итоги

    Вы должны сначала поговорить со своим врачом о диете во время грудного вскармливания, но в целом это должно быть безопасно, если у вас хорошее количество молока. Крайне важно, чтобы вы не снижали калорийность слишком низко во время периода приема пищи. Это будет небезопасно для вас ИЛИ вашего запаса молока!

    Как показали исследования, периодическое голодание может быть лучшим способом для кормящих мам похудеть.Дополнительная потеря жира просто из-за голодания в сочетании с калориями, сжигаемыми во время кормления, означает, что вам, возможно, не нужно сокращать калории настолько низко, чтобы добиться потери жира. Это важно, если вы заботитесь о поддержании количества молока.

    Плюс, так как у занятых мам действительно есть время, чтобы приготовить здоровый завтрак каждый день?

    С голоданием и грудным вскармливанием, мамочки!

    Диета 101: Быстрая диета | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

    • Смотреть все сезоны
    • Телепрограмма
    • Видео
    • Магазин
    • Лотереи
    • Журнал
    • Блог
    • Показывает от А до Я
    • Повара от А до Я
    • Информационные бюллетени
    • Рестораны
    Рецепты
    • Здоровый
    • Семейные обеды
    • Легкое удобное питание
    • Выпечка
    • Наши лучшие рецепты
    Посмотреть все рецепты Рецепт дня
    Жаркое с острыми креветками, сельдереем и кешью
    Популярные рецепты
    Жареный цыпленок по-корейски
    Неаполитанский вихревой хлеб
    Здоровые овощи и перец, фаршированный кускусом
    Лимонный пирог с безе на двоих
    Показывает Телепрограмма Смотрите телепрограмму
    • Вкусная мисс Браун

      8 утра | 7c

    • Вкусная мисс Браун

      8:30 | 7: 30c

    • Вкусная мисс Браун

      9 утра | 8c

    • Вкусная мисс Браун

      9:30 | 8: 30c

    • Разбивка супермаркета

      10 утра | 9c

    • Разбивка супермаркета

      11 утра | 10c

    • Разбивка супермаркета

      12 вечера | 11c

    • Нарезанный

      13:00 | 12c

    • Нарезанный

      14:00 | 1c

    • Нарезанный

      15:00 | 2c

    • Нарезанный

      16:00 | 3c

    • Нарезанный

      17:00 | 4c

    • Нарезанный

      18:00 | 5c

    • Нарезанный

      19:00 | 6c

    • Нарезанный

      20:00 | 7c

    • Сегодня вечером
      Нарезанный

      21:00 | 8c

    • Разбивка супермаркета

      22:00 | 9c

    • Нарезанный

      23:00 | 10c

    • Нарезанный

      12 утра | 11c

    • Разбивка супермаркета

      01:00 | 12c

    • Нарезанный

      2 часа ночи | 1c

    • Нарезанный

      3:00 | 2c

    • Рубленый Младший

      4 утра | 3c

    Посмотреть все шоу Популярные шоу
    Худшие повара Америки
    Разбивка супермаркета
    Закусочные, заезды и ныряние
    На кухне
    Женщина-пионерка
    Кухня
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *