Диета похудеть за 10 дней на 7 кг: Как похудеть за 7 дней на диете на 7, 10, 5 и 4 кг?

Содержание

Как похудеть за 7 дней на диете на 7, 10, 5 и 4 кг?

Иногда в жизни женщины случаются ситуации, когда резко появляется необходимость избавиться от жировых отложений, накопленных прежде, и нужно уложиться в недельный срок.

Такое бывает, когда среди зимы возникает возможность отдохнуть на берегу южного моря, а показаться в открытом купальнике хочется в самом лучшем виде. Или бывшие одноклассники решили встретиться через много лет после школы всем классом, и тебе совершенно необходимы восторженные отзывы сверстников. В таком случае, первое, что приходит в голову, – найти самую действенную и быструю диету.

Быстрых диет существует много, правда почти все они относятся к экстремальным, и выдержать такой режим питания удается женщинам, обладающим крепким характером и силой воли. Рассмотрим наиболее эффективные варианты диеты.

Диета «7 кг за 7 дней»

Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.

Меню для японской диеты «7 кг за 7 дней» состоит из следующих блюд:

День 1-ый.

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. 2 яйца + салат из капусты + томатный сок.
  • Ужин. 250 г рыбы на пару.

День 2-ой.

  • Завтрак. Кофе + ржаной сухарик.
  • Обед. Отварная рыба + салат из капусты + сок.
  • Ужин. 100 г отварной говядины + обезжиренный кефир.

День 3-ий.

  • Завтрак. Кофе + сухарик.
  • Обед. Кабачок, жаренный на растительном масле + сок.
  • Ужин. 2 яйца +200 г вареной говядины +капустный салат.

День 4-ый.

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед.15 г сыра + яйцо + отварная морковь.
  • Ужин. 2 яблока.

День 5-ый.

  • Завтрак. Отварная морковь с лимонным соком.
  • Обед. Вареная рыба + томатный сок.
  • Ужин. 2 яблока.

День 6-ой.

  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. 500 г отварной курицы + салат из капусты и моркови.
  • Ужин. 2 яйца + салат.

День 7-ой.

  • Завтрак. Только несладкий чай.
  • Обед. 200 г отварной говядины + фрукты (цитрусовые или яблоки).
  • Ужин. 2 яйца + салат.

Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.

Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.

Меню очень простое:

  • День 1-ый. Любые жидкости без ограничения, включая мясной и овощной бульоны и кефир.
  • День 2-ой. Любые овощи в неограниченном количестве, исключая картофель. Овощи можно есть сырыми, в виде салатов или отдельно, а также отваренными или запеченными.
  • День 3-ий. В этот день нужно повторить прием жидкостей, как в 1-ый день.
  • День 4-ый. Фрукты, желательно местные сезонные или цитрусовые в неограниченном количестве.
  • День 5-ый. Продукты с большим содержанием белка. Это отварное мясо, творог, яйца, кисломолочные продукты.
  • День 6-ой. Повторяется питьевой день, как 1-ый и 3-ий.
  • День 7-ой. Этот день можно расценивать, как выход из диеты, поэтому в завтрак нужно съесть 2 яйца вкрутую и чай без сахара. В качестве 2-ого завтрака подойдет любой фрукт. В обед можно приготовить куриный бульон с гречкой или рисом. Полдник – снова фрукт. На ужин – овощной салат с растительным маслом.

Многие женщины говорят, что теряют с этой диетой 7 кг за 7 дней.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Если вы недовольны своей располневшей фигурой, а избыточный вес измеряется внушительными цифрами, стремительно сбросить на диете за 7 дней 10 кг, используя доступные отечественные продукты и обладая достаточной силой воли, не так уж трудно.

Некоторые женщины, судя по отзывам, избавились на диете от 10 кг за 7 дней, ежедневно употребляя только молотое куриное или говяжье мясо с обезжиренным кефиром. Для приготовления мясного фарша нужно помолоть вареную говядину или куриное филе мясорубкой. Через каждые 3 часа необходимо выпивать 200 мл чистой воды, всю неделю есть только фарш с кефиром. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

Диета ‒ белковая, поэтому является одной из самых эффективных для похудения, но больше 7 дней ее использовать нельзя.

Диета «7 дней ‒ 5 кг»

Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.

Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.

Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.

Меню составляется следующим образом:

  • Завтраки. Можно вареные яйца, йогурты, нежирную ветчину, апельсины, чай без сахара.
  • Обеды. Овощные салаты из капусты, свеклы, моркови, грибов с растительным маслом, отварная говядина или рыба, томатный сок или вода.
  • Ужины. Отварная курица или обезжиренный творог, сок несладкий.

Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.

Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Автор FitZdrav На чтение 9 мин. Просмотров 191 Опубликовано

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом.  Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро.  Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню.  Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Диета для похудения за 7 дней на 4

Диета для похудения — это то, что нам нужно! Ведь сейчас самое время сбросить несколько килограммов — не за горами тепло и сезон бикини.

Конечно, основу любой диеты должны обязательно составлять здоровые и полезные продукты. Рецепт чудесного супа, которым мы решили сегодня с вами поделиться, очень популярен и считается крайне эффективным в борьбе с лишним весом.

Прежде чем дать вам рецепт супа и расписать последовательность применения диеты, мы хотим напомнить вам кое-что важное. Здоровье — прежде всего!

Во время этой диеты:
+ нельзя употреблять никаких алкогольных напитков,
+ назначенные лекарства принимать можно,
+ если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите!

Важно строго соблюдать все рекомендации, расписанные по дням этой диеты.

Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить её вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Возвращаться к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Рецепт супа:

+ 6 средних луковиц,
+ 6 помидоров,
+ 1 небольшой кочан капусты,
+ 2 зеленых болгарских перца,
+ 1 пучок сельдерея,
+ 2 кубика овощного или куриного бульона (можете обойтись и без него),
+ соль и перец по вкусу.

Мелко порежьте овощи и залейте водой. Посолите и поперчите
Кипятите на большом огне 10 минут, затем продолжайте варить на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими.

Суп готов. Есть его можно столько, сколько вы хотите.

Но не следует ограничиваться только супом! Ешьте и другие продукты, предписанные диетой.

Итак, 7 дней диеты.

День первый
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты! В качестве питья можете использовать несладкий чай или чёрный кофе, клюквенный сок или воду.

День второй
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите и в любом виде. Ешьте всё это с супом, пока не насытитесь. Не употребляйте бобовые! Во время обеда в этот день можно съесть печёную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печёную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и обезжиренное молоко. Можно съесть 3 банана. Ешьте столько супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! Пейте воду.

День пятый
Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины и банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Ешьте суп. Пейте воду.

День шестой
Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, какие хотите, но никакой печеной картошки! Пейте воду. Ешьте суп.

День седьмой
Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, натуральный фруктовый сок без сахара и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Пейте воду.

К концу седьмого дня — если вы строго соблюдали диету — вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Запрещенные продукты на время диеты: хлеб, алкоголь, газированные напитки. Нельзя употреблять жиры и сладости, готовить с добавлением жира.

Источник: МиссФит

Сохраните ссылку на эту страницу:
Снижение веса

- 10 кг / 10 дней в App Store

Weight Loss - это тренажер для домашних тренировок и фитнес-тренер, простое в использовании бесплатное приложение, позволяющее поддерживать форму и здоровье.

Для мужчин и женщин

Снижение веса обеспечивает 3 уровня - ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

Чем вы можете наслаждаться - потеря веса 10 кг / 10 дней, тренер и фитнес-тренер?

- Свободный вес до 60 кг и более.
- Экономьте деньги и время
- Домашняя тренировка 10 минут.
- Планы диеты для быстрого похудания.
-Станьте сильнее, стройнее и здоровее с домашними тренировками и планировщиком диеты.
-Похудейте, сожгите жир и станьте стройнее с - Снижение веса 10 кг / 10 дней, Тренер и тренер по фитнесу.
- Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
- Следуйте заданным планам диеты и тренировкам для похудания, станьте свидетелями изменений в своем теле и поделитесь своими достижениями со всем миром!
- Станьте лучше, используя это простое, но мощное приложение для тренировок.

Основные функции

- Предлагайте исследования и научно обоснованные программы тренировок
- Записывает ваш прогресс в потере веса
- ИМТ, калькулятор идеального веса
- Напоминает о тренировке каждый день
- Измените время приема пищи и тренировки
- Напоминает вам ешьте еду и воду
- Подробные видеоруководства по упражнениям
- Увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом
- Предоставляет рецепт для каждой диеты
- Помогает очень быстро похудеть
- Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
- Мозговые волны для успокоения и мотивируйте вас
- Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько дней.

Дополнительные возможности
- Предлагает советы и руководства по правильному питанию;
- Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
- Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего жира;
- Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
- Предлагает интервальные спринтерские тренировки;
- Демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
- Советы по правильному выполнению упражнений.

Вы можете связаться с нами по любым вопросам.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ и ИЗМЕНИТЕ свою жизнь за 10 ДНЕЙ!

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни съели, убедитесь, что знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Вам нужен белок, и чтобы получить его, вам необходимо знать, что вы едите.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища - основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение - это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

3. Задание

Без этого шага для вас практически невозможно быстро похудеть в течение заданного периода времени.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания ... Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

4. Пить как можно больше воды

Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает компенсировать голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

6. Высыпаться

Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, поскольку у нас появится желание есть много углеводов.

7. Попробуй беговую дорожку

Бег - самый здоровый способ похудеть. Он сохраняет ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть, не делая ничего особенного. Многие люди бегают на беговой дорожке, поэтому им намного легче узнать количество сожженных калорий!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за один месяц, и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!

Лучшая диета, чтобы похудеть на 5 кг за одну неделю

Приглашаем вас прочитать и попрактиковаться в одном из самых простых способов похудеть за неделю.Пожалуйста, прочтите статью полностью, не вдавайтесь в подробности этой статьи, я написал этот план диеты на очень простом и понятном английском языке, а также на урду, для лучшего понимания. В этой статье вы узнаете, как можно сбросить от 3 до 5 кг веса за неделю, причем без дополнительных планов упражнений. Этот план разработан специально для пакистанцев, учитывая их привычки в еде, вещи, которые они любят есть, и легкость доступности продуктов, необходимых для этого плана диеты.

Введение в план диеты

Этот план диеты в основном известен как план диеты GM. Впервые он был введен General Motors для своих сотрудников, чтобы поддерживать их в форме и получать другие преимущества для здоровья, поэтому он называется GM Diet Plan. Лучшее в этой диете - это простота ее выполнения. Вы можете практиковать это, вообще не объявляя голодовку и не бойкотируя еду. Этот план позволяет вам есть сколько угодно, но только определенные продукты в определенные дни.План диеты GM - это наиболее подходящий план диеты для начинающих худеющих, чтобы похудеть за 7 дней. Это одна из лучших вегетарианских диет для похудения. Вы, наверное, думаете, чем этот план отличается от сотен других видов диет. Ответ: попробуйте эту диету или, по крайней мере, прочтите статью полностью, чтобы узнать, как этот план диеты может быть идеальным для вас.

Этот план диеты не только эффективно снизит ваш вес, но также поможет получить пропорциональное тело и ускорит метаболизм.


Преимущества этой диеты

Основная цель этой программы - получить здоровое тело, похудание - это лишь побочный продукт практики этой программы. Вы можете рассчитывать на следующие преимущества в течение 7 дней после его практики.
  1. Похудеть на 3–5 кг за 7 дней
  2. Кожа естественное сияние
  3. Заставляет чувствовать себя бодрым
  4. Устраняет дряблость на талии и животе

Атрибуты GM Diet Plan

Что ж, если вы все еще читаете эту статью, это означает, что у вас действительно есть достаточная мотивация, необходимая для снижения веса.Говоря об атрибутах этого плана, этот план диеты включает достаточное потребление фруктов и овощей. Вы будете полагаться на фрукты и овощи в течение первых 5 дней, а затем получите возможность есть другие продукты в последние два дня, учитывая этот план диеты.

Вы будете пить не менее 10-15 стаканов воды каждый день, потому что она будет нужна вашему организму, поскольку в эти 7 дней вы будете потреблять ограниченные источники энергии. Перейдем к подробному посуточному 7-дневному плану.


ДЕНЬ 1: День фруктов

Начать всегда труднее всего, но по этому плану это не так уж и сложно.Итак, в первый день держитесь подальше от всех видов парат, бургеров, барбекю и других специй Дези. Ешьте только фрукты. Да, вы правильно прочитали, День 1 - день фруктов, и вам нужно полагаться только на фрукты. Вы можете есть все фрукты, кроме винограда, бананов и манго. Вы можете есть столько фруктов, сколько захотите, и вам рекомендуется употреблять арбуз, яблоки, гранаты (анаар), шашлык (гарма) и т. Д.


Таким образом вы подготовите свое тело к предстоящим дням. Единственным источником энергии для вас будут фрукты, и если вы потребляете только кашу (гарму) или арбуз, у вас будет хороший шанс сбросить до 1 кг в первый день.


ДЕНЬ 2: День овощей

День 2 - это день овощей, поэтому весь день вы будете есть овощи и ничего больше, даже фрукты. Вы можете есть столько овощей, сколько захотите, и даже можете наполнить ими свой желудок, чтобы он больше не требовал еды. Предпочтительны отварные или сырые овощи (в виде салата).
Вы можете начать свой день с одной вареной картошки и чайной ложки сливочного масла (чтобы дать вашему организму достаточно энергии и углеводов на день), остальная часть дня должна зависеть от овощей.Если вы доживете до второго дня, вы определенно преданы делу и имеете достаточно мотивации, чтобы выполнить этот план.

День 3: День фруктов + овощей

Вы правильно прочитали, день 3 позволяет вам есть овощи и фрукты, так как это комбинация первого и второго дня. Вы можете есть фрукты, которые вы ели в первый день, и овощи во второй день, но не ешьте запрещенные фрукты / овощи. например, виноград, манго, бананы и т. д. Вы можете есть любое количество еды и овощей, но постарайтесь сбалансировать потребление обоих, это означает, что не ешьте больше фруктов и меньше овощей, ешьте оба продукта в сбалансированном количестве и выпивайте не менее 10 15 стаканов воды в тот же день.Не ешьте картофель на 3-й день, так как в вашем организме будет достаточно углеводов из фруктов. К концу третьего дня вы почувствуете, что ваша внутренняя система очень легка и расслаблена.


День 4: День молочного коктейля

Вы, наверное, слышали известную фразу «Все в свое время». Эта мудрость применима и к этому плану. Помните, как вам сказали не есть бананы в первые три дня? Что ж, на 4-й день можно съесть максимум 6 бананов и выпить 4 стакана молока.

Вы, наверное, слышали, что бананы увеличивают вес, но в этом плане они действуют как источник калия и натрия, в которых нуждается ваше тело.Если хотите, можете использовать эти 6 бананов и 4 стакана молока и для молочного коктейля.

День 5: День Помидоров

День 5 порадует ваши вкусовые рецепторы. Можно есть помидоры, ростки и панир. Также можно приготовить суп из помидоров, ростков, творога. Вы можете съесть максимум 6 помидоров и должны выпить более 15 стаканов воды в 5-й день.

Это очистит вашу внутреннюю систему от мочевой кислоты и очистит ваш организм от различных токсинов. Помидоры являются хорошим источником клетчатки и помогают улучшить пищеварение.Если вы доживете до 5-го дня, вы потеряете как минимум 3 кг веса.

День 6: День овощного супа

На 6-й день помидоров нет, это единственная разница между 5-м и 6-м днем, остальные одинаковы. Вы можете приготовить вкусный суп из ростков, творога, бобов и т. Д. Или просто использовать огурец, чеснок, шпинат в качестве источника энергии на 6 день.

Этих овощей достаточно, чтобы обеспечить ваш организм необходимой клетчаткой и витаминами. К этому дню вы почувствуете большие перемены в своем теле.Убедитесь, что на шестой день вы выпиваете от 10 до 15 стаканов воды.

День 7: Последний день

Последний день этой диеты. День 7 - самый важный день этого плана. К этому времени вы будете чувствовать себя легкими и счастливыми. На 7-й день вы можете съесть свежий фруктовый сок, половину тарелки коричневого риса или половину роти с хаанди / сааланом из любых овощей. Пейте много воды и на 7-й день. И перед сном этой ночью проверьте свой вес, вы должны сбросить не менее 5 кг веса, и это тоже всего за 7 дней.


Важные меры предосторожности

  1. Без фруктовых соков в первые 6 дней
  2. Выпивать не менее 15 стаканов воды каждый день
  3. Пейте больше воды в пятый день.
  4. Нет чая. Только черный кофе или отличный чай без добавления сахара.
  5. 30 минут ходьбы для достижения наилучших результатов
  6. Не засыпайте сразу же после еды, не делайте каких-либо действий или старайтесь делать паузу не менее 30 минут перед ужином и сном.

Вы можете снова следовать этой диете с перерывом в 2,3 дня и можете потерять больше ненужных килограммов.Вы можете снизить вес как минимум на 10 килограмм, практикуя этот план строго в течение 3 недель. После того, как вы снизите свой вес, вам рекомендуется не есть нездоровую или тяжелую пищу, полную калорий и жиров, потому что это снова прибавит в весе, и все ваши усилия будут напрасными.

Как сбросить 5 кг за неделю - лучший план диеты

Сегодня я поделюсь с вами лучшей диетой, которая поможет вам сбросить 5 кг за неделю! Я лично проверил эту диету, и она работает!

Многие люди борются за похудение.Как бы они ни старались, они все равно не могут похудеть, поэтому я решил написать эту статью, чтобы поделиться с вами планом диеты, который я лично проверил и сумел сбросить 5 кг всего за 1 неделю.

Если вы пойдете к своему терапевту или врачу, он скажет вам, что лучший и самый простой способ похудеть - это регулярно заниматься спортом. Но недавние исследования в Соединенном Королевстве показали, что диета намного лучше, чем упражнения. Я написал подробные статьи об этом, вы можете прочитать их здесь, они озаглавлены, что диета лучше, чем упражнения, предложенные британскими исследованиями.

Лучшая диета, чтобы сбросить 5 кг всего за 1 неделю

Прежде всего, если вы хотите похудеть, никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи дня, поскольку он запускает метаболизм вашего тела. И лучший способ начать метаболизм в организме - это использовать 10-дневную трансформацию Platinum Health (или полную трансформацию образа жизни, если вы находитесь в США или Канаде)

Приведенная выше еда будет стоить вам всего 600 калорий, и она даст вам достаточно энергии и наполнит ваш желудок в течение первой половины дня.

Во время ужина вы можете съесть все, что захотите, при условии, что оно содержит менее 800 калорий. И убедитесь, что вы не употребляете ничего, что содержит сахар.

Сокращение потребления сахара резко снизит ваш вес вдвое всего за 6 месяцев с момента начала диеты.

Так что насчет обеда? Вы пьете коктейль-заменитель еды, входящий в комплект трансформации. Это быстро и легко, вы можете брать его с собой на работу так же легко, как пить дома.

Употребление 5 литров воды в день в течение 5 дней поможет вам похудеть, и если вы продолжите придерживаться этой диеты в течение 6 месяцев, вы потеряете до 30 кг веса без упражнений!

Я лично пробовала эту диету и делюсь своими реальными результатами!

Люди, которым понравился этот пост, также посетили

Как похудеть за месяц

Здравствуйте, мы собираемся обсудить очень важную тему Как похудеть за месяц .Люди очень заняты своим распорядком работы и полностью игнорируют свое здоровье, поэтому они становятся полными. Избыточный вес действительно может кого-нибудь сбить. СМИ и общество постоянно говорят о том, что тонкий - значит красивый. Проблема лишнего веса - это не только проблема здоровья, но и внешний вид. Но работа и беспокойство по этому поводу не уведут вас далеко. Что нужно делать, чтобы похудеть в действии. Здесь нам дали очень важные моменты, которые нужно иметь в виду около как похудеть за месяц

Как похудеть только за месяц

Ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых и наполните свой рацион клетчаткой, калориями, богатыми питательными веществами.Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Клетчатка увеличивает объем, который быстро наполняет вас, и помогает контролировать голод, замедляя пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете себя бодрым.

как похудеть за месяц

Постные белки, такие как птицы, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя , , также являются полезными добавками для вашего плана похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете с 1,75 калориями, может помочь держать чувство голода под контролем.Для достижения этой цели употребляйте продукты, богатые белком, во время каждого приема пищи и завтрака.

При ограничении калорий, необходимых для того, чтобы видеть форму своей части тела, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают орехи, авокадо, оливковое масло и семена.

Как добиться похудания за месяц

Ешьте три раза в день, раз в день и одну или две закуски все время, чтобы не терять чувство голода и поддерживать уровень энергии. Для баланса ешьте почти одинаковые калории в каждый прием пищи и наслаждайтесь разными видами здоровой пищи.Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудания , посоветуйтесь с диетологом, чтобы составить план для человека. Десять советов, как похудеть за месяц

Также читайте: Лучшая индийская диета для похудения летом

Советы, как похудеть за месяц

Следуйте ниже 10 советам , чтобы похудеть за месяц очень строго. Следующие пункты не только для похудания за месяц, но и являются мантрами здоровья.

  1. Ешьте калории, содержащие клетчатку - Вы должны отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) как минимум в течение первого месяца. Во-первых, используйте кого-нибудь, кто измеряет калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в вашем теле, и когда вы измеряете талию, не втягивайте живот. Затем воспользуйтесь любым калькулятором калорий, чтобы определить общий дневной расход энергии.

  1. Ешьте медленно и прекращайте есть, как только почувствуете, что не голодны - когда вы что-то едите и когда это вызывает у вас снижение аппетита, и между этими получасовыми интервалами проходит полчаса. не нужно есть свое тело.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый завтрак и полчаса на каждый прием пищи. Начните диету с овощей, затем ешьте белок и, наконец, углеводы. Чтобы дать вашему мозгу время поймать ваш желудок, делайте 5-минутное перерыв между приемами пищи. Как только вы не почувствуете голод, прекратите есть и не путайте «не голоден» с «не полностью».

  1. Сжигайте больше калорий - Тренировка в течение шести дней в неделю по 20-40 минут за раз.Ваша тренировка должна быть 2-3-дневной высокоинтенсивной кардио-тренировкой, например, 3-4-дневной циклической тренировкой с отягощениями. Чтобы сжечь свое тело большей энергией в виде тепла, регулярно подвергайтесь воздействию низких температур. Пейте ледяную воду, принимайте мерзлые ноги, охладите спальню или держите пакет со льдом в верхней части. Вы также получите больше тепла, съев острую пищу, съев кусок холодного мяса, посыпанный холодной бумагой, оторванной от холодной бумаги, это увеличивает скорость сжигания жира.

  1. Пейте много воды - Гидратация - это обычно отличная идея, но обезвоживание также посылает в ваш мозг сигнал о жажде, который может неверно интерпретировать ваш аппетит.Если вы мужчина, или, по крайней мере, 3 или 4 галлона в день, если вы женщина, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

  1. Попробуйте низкоуглеводную диету - Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения. Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает вам есть клетчатку и калории. В результате можно снизить вес, что в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров. Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболевания.

  1. Ходьба после каждого приема пищи - либо прогуляйтесь после еды, либо сделайте воздушные приседания и отжимания в течение нескольких минут. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что вы едите больше пищи, а не запасы жира.

Как похудеть за 4 недели

  1. Спите ночью не менее 7 часов - Удалите все источники света из спальни. Если вы ожидаете подъема, подойдите к кровати по крайней мере за 8 часов до этого и проведите последний час до того, как свет погаснет.

  1. Без алкоголя - В алкоголе больше калорий, чем в углеводах, он нарушает сон и повышает уровень эстрогена, в результате чего в организме накапливается жир. Обрежьте его полностью, пока ваша цель не достигнет веса.

  1. Замените жир кокосовым маслом - Кокосовое масло содержит много жира со средней длиной цепи, называемого триглицеридами, метаболизм которых отличается от метаболизма других жиров. Исследования показывают, что они могут немного увеличить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий.Кокосовое масло может быть особенно полезно для уменьшения вредного жира на животе. Учтите, что это не означает, что вы должны включать его в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

  1. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни - Диета - одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *