Диета простая для ленивых: Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Содержание

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

  • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
  • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
  • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
  • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
  • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

  • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
  • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
  • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
  • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

  • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
  • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
  • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
  • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
  • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

  • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
  • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
  • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
  • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

  • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
  • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
  • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
  • Организм очищается от шлаков, токсинов.
  • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
  • А среди недостатков можно выделить:
  • Важно соблюдать питьевой режим.
  • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
  • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

  • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
  • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
  • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
  • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
  • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
  • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
  • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
  • нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

  • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
  • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
  • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
  • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
  • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
  • сладких напитков с газом;
  • чипсов, сухариков;
  • колбасы, сосисок;
  • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
  • шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День

Рацион

Понедельник

С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

Вторник

Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

Обед: рыба на пару и овощной салат.

Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

Среда

Завтрак: салат из капусты и помидоров.

Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

Ужин: рыбная котлета с овощами.

Четверг

Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

Обед: белая рыба с хлебом.
Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат.
Обед: грибной суп с хлебом.
Ужин: варенная говядина с овощами.

Суббота

Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

Обед: куриный суп и салат из овощей.

Ужин: овощной салат и рыба на пару.

Воскресенье

Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
  • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
  • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День

Меню

Понедельник

Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
Ужин — творог с медом, орехами.

Вторник

Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

Среда

Завтрак — омлет с зеленью.
Обед — суп с фрикадельками и овощами.
Ужин — ряженка и варенное яйцо.

Четверг

Завтрак — творожная запеканка или сырники.
Обед — гречка с печенью в сметане.
Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

Пятница

Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

Суббота

Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

  • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
  • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
  • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Диета для ленивых: самые простые диеты |

Диета для ленивых – это тот вариант, который поможет избежать сложностей, связанных с соблюдением того или иного режима питания. Современные диеты  для похудения построены на сложном режиме питания, часто из рациона исключается большинство продуктов, которые мы привыкли кушать. Соблюдение подобного режима – задача не из легких и далеко не всегда возможности зависят от нас. Применение диеты может быть затруднено рядом обстоятельств:

  • Сложным графиком работы, когда нет возможности кушать по распорядку;
  • Недостатком времени: работа, семья, домашние дела – все это тоже ограничивает в возможностях;
  • Незапланированными походами в кафе или рестораны по приглашению друзей;
  • Отсутствием возможности купить продукты, составляющие рацион на диете;
  • Частыми срывами из-за недостатка калорийности в диетической пище.

Вам что-то из этого знакомо? Тогда давайте рассмотрим несколько вариантов, которые легко соблюдать, даже при наличии любого из указанных выше обстоятельств.

Самые простые диеты для ленивых

Существует очень много рационов питания, которые позволяют сбросить лишний вес без сложных режимов питания и подсчета калорийности. Перечислим несколько вариантов таких диет.

Водная

Это самая легка диета для ленивых: основное ее правило – пить воду перед употреблением пищи, за 15-20 минут. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и быстрее насытиться, а вода, выпитая перед приемом пищи будет участвовать в обмене веществ: поможет в переваривании пищи.

В меню диеты на воде нет никаких ограничений:

  • Завтрак. Выпиваем чашку чая и стакан воды, затем кушаем как обычно. Желательно встать из-за стола с легким чувством голода, не набивайте желудок под завязку. Есть нужно не запивая пищу;
  • Обед. Выпить 2 стакана воды, затем кушать любые продукты, желательно, чтобы это был суп, но ограничений снова нет. Кушаем до чувства насыщения, оно наступит раньше, чем вы к этому привыкли;
  • Ужин. Снова пьем 2 стакана воды, после этого приступаем к еде;
  • Промежутки между основными приемами. Перекусы нежелательны, но, если вы не смогли дотерпеть, выпейте стакан воды и скушайте немного сухофруктов или овощей.

Для более качественного результата, постарайтесь ограничить себя в употреблении сахара и сдобных булок. Черный хлеб есть можно и даже нужно. Соблюдение такой диеты для ленивых даст результат в минус 12 кг.

Вегетарианская

Как следует из названия, основное правило – исключить мясо, рыбу и продукты животного происхождения. Питаться в таком режиме разрешается 7 дней, результатом станет снижение веса на 5-6 килограмм. Основные правила:

  • В основу рациона закладываются овощи с низким содержанием крахмала: картофель есть запрещено. Готовить можно любым способом, кроме жарки на масле;
  • Включайте в рацион овощи разного цвет. Это необходимо, чтобы насытить ваш организм всеми необходимыми полезными веществами;
  • Пейте воду. Количество чистой негазированной воды в рационе должно быть более 2 литров;
  • Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день;
  • Ешьте каши для насыщения клетчаткой. Отдавайте предпочтение гречке, овсянке и пшену. Рис, пшеницу и кукурузу лучше исключить.

Ограничений не много, справится с ними может каждый, особенно, если вы предпочитаете живую пищу, продуктам животного происхождения, то есть овощи.

Белковая

Не самый легкий вариант питания, так как он связан с необходимостью постоянно заниматься спортом. Но плюсов тоже масса:

  1. В рационе преобладает мясо. Если вы любите говядину, курицу и рыбу – этот вариант питания для вас;
  2. Вы всегда будете сыты. Белковая пища насыщает организм на долго;
  3. Белковое питание дает быстрый результат, который закрепляется на долго.

Если вы ведете активный образ жизни и физические нагрузки вас не пугаю, этот рацион для вас.

Диета Протасова

Режим питания, идеальный для урожайного сезона, так как основу рациона составляют фрукты и овощи, к ним добавляются кисломолочные продукты, а затем, на поздних стадиях похудения, и постное мясо. Рассчитана диета на 7 недель, из которых 5 – для похудения и 2 для выхода из диеты.

На диете можно есть все овощи в любых количествах, кроме крахмалистых, кисломолочные продукты должны составлять треть рациона. Желательно, для сохранения сытости в течение дня питаться дробно: небольшими порциями каждых 2-3 часа.

Медовая

Еще одна разновидность режима питания, при котором нет ограничений в разновидностях продуктов. Здесь можно есть все, но при этом, соблюдать перечень правил:

  • Нужно ограничить суточную калорийность продуктов. В день допускается съедать не более 1200 калорий, поэтому предпочтение лучше отдавать низкокалорийным блюдам;
  • Утром, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан воды с разбавленной в нем ложкой меда. Такой же напиток нужно употребить и перед сном: за 2-3 часа. Этот раствор нужно готовить непосредственно перед употреблением, дабы мед не терял своих полезных свойств;
  • В течение 2-х недель соблюдения этого режима, в рацион обязательно включаются кисломолочные напитки: йогурты, кефир, ряженка. Также желательно пить кислые соки;
  • Через 2 недели исключаем мед и кисломолочные продукты, еще одну неделю продолжаем кушать по 1200 калорий.

Этот режим питания сложнее всех указанных выше, но результатом его соблюдения станет потеря 8-10 килограмм лишнего веса. В отзывах об этой диете часто говорят, что она не только помогает снизить вес, но и очищает организм, а также улучшает его общий тонус.

Как бороться с чувством голода

Почти любая диета предполагает исключение возможности перекусов между основными приемами пищи, поэтому нужно знать, каким образом, можно обмануть свой желудок. Вашему вниманию 5 способов борьбы с голодом:

  1. Ешьте утром плотно. Доказанный факт – люди, которые плотно кушают по утрам гораздо меньше хотят есть в течение дня;
  2. Взбитые напитки в помощь. Пена – это бескалорийный способ увеличения порции;
  3. С наступлением голода съешьте немного сухофруктов;
  4. Постарайтесь меньше нервничать. Вы замечали, что во время стресса всегда хочется есть? Так вот, если вы в стрессовой ситуации, не идите к холодильнику, а постарайтесь перебороть свои чувства, голод отступит;
  5. Не съем, так понюхаю. Есть запахи, которые притупляют чувство голода. Если сильно хочется есть, понюхайте все что угодно с запахом ванили, это может быть крем; гель для душа, сама приправа и так далее.

Борьба с голодом – это неотъемлемая часть диеты. Перечисленные способы помогут вам избавиться от этого неприятного чувства.

Рекомендации по питанию для ленивых

Какими бы вольными ни были диеты для ленивых, в них все равно есть ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы добиться лучших результатов в похудении. Итак, чтобы вес снижался, нужно:

  • Уменьшить потребление сладкого, мучного, копченостей и жирного;
  • Нормализовать график. Для более качественного похудения нужно спать хотя бы 8 часов в день и кушать по часам, то есть каждый день в одно и то же время;
  • Отказаться от алкоголя, соусов на основе майонеза и сладких газированных напитков;
  • На время диеты, отдавать предпочтение диетическим блюдам: крольчатине, говядине, куриной грудке, овощам и кашам.

Самое важно в похудении – не переусердствуйте с ограничениями, в вашем рационе должно быть все необходимое, чтобы обеспечить организм нужными питательными веществами.

Противопоказания

Все перечисленные выше диеты для ленивых имеют ограничения к применению. Нельзя применять подобные режимы питания если:

  • У вас наблюдаются проблемы с ЖКТ;
  • Имеет место непереносимость или аллергия на продукты и их компоненты, входящие в основное меню на неделю;
  • Наблюдается ухудшение состояния организма после начала диеты.

Слушайте свой организм, он подскажет, подходит ли вам выбранный тип питания или стоит отказаться от него в пользу другого способа похудения.

Отзывы и результаты

Если вы будете четко следовать указанным рекомендациям для похудения, вы увидите потери в весе уже на первых этапах диеты. В зависимости от выбранного способа похудения, потери лишних килограммов составят от 5 до 12 кг.

Выбирайте тип питания, основываясь на сигналах собственного организма. Например,  на воде не подойдет девушкам, у которых от употребления большого количества воды появляется отечность, им больше подойдет диета Протасова, где не предусматривает употребление такого количества воды.

Диета для ленивых – это лучшее решение, если вы правильно подберете тип питания, поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании. Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения

Примерный диетический рацион на сутки

первый

1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире

второй

1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе

третий

1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов

четвертый

1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г

пятый

1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала

шестой

2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта

седьмой

строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно. Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу. Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета. С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости. Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию. Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст. имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Диета для ленивых


Практически все ленивые женщины страдают от ожирения. И это вполне понятно, потому что если не бороться с ленью, то можно однажды не узнать себя в зеркале. Вот почему стоит пересилить себя, заняться спортом или же, если вам просто некогда устраивать утренние пробежки или легкую гимнастику, можно попробовать специальную диету для ленивых.

При помощи диеты для ленивых вы сможете сбросить лишние килограммы, и при этом вам даже не придется  отказываться от употребления своих любимых продуктов. Придерживаясь этой диеты, вы можете есть все, что угодно. Тут нет запретов, характерных для других диет.

Данная диета больше похожа на образ жизни, чем на соблюдение жестких правил ради похудения. Ведь именно такие правила зачастую становятся непреодолимым препятствием в стремлении сбросить лишние килограммы.

Диета для ленивых. Предварительная подготовка

Перед тем, как приступать к данной диете, вам нужно подготовить свой организм к похудению. Тут на помощь придут очищающие чаи и льняное масло, способствующее выведению шлаков и токсинов из организма за весьма непродолжительное время. Для того чтобы получить максимальный эффект от использования льняного масла, вы должны утром, до употребления пищи выпить 2 ст. л. льняного масла. По прошествии 15 минут настанет черед 300 мл кипяченой воды. А вот через 10 минут нужно съесть легкий завтрак. Эту процедуру очищения кишечника лучше всего провести в выходной день. В результате данного очищения вы даже можете сбросить 2 килограмма лишнего веса, и это даже еще до начала диеты!

А еще рекомендуем вам почитать об очищении организма активированным углем.

Суть диеты для ленивых

Похудение при помощи диеты для ленивых возможно благодаря положительному воздействию воды на женский организм. Когда вода попадает в желудок, она его заполняет, что исключает возникновения чувства голода. Также при этом значительно снижается калорийность рациона питания.

Диетологи отмечают, что именно вода способствует ускорению обменных процессов, что тоже немаловажно для снижения веса. Употребление воды избавит от жажды, а также от желания выпить сладкой газировки, которая, кстати, провоцирует образование лишних жировых клеток.

Основной принцип диеты состоит в соблюдении специального водного режима. Придерживаясь диеты для ленивых, вы должны выпивать 1-2 стакана чистой воды за  20 минут до приема пищи. После употребления пищи не пейте воду около 2 часов. Через 2 часа, можете выпить чашечку чая, свежевыжатого сока или кефира. Вы должны понять, что по правилам диеты строго запрещается есть какую-либо пищу и сразу же запивать ее водой.

Если вам хочется устроить небольшой перекус на протяжении дня, это не запрещается. Просто соблюдайте основное правило  данной диеты, то есть перед едой выпивайте около 250 мл воды. В случае, если вы перекусываете одним яблоком или конфеткой, всегда помните о жидкости, которую нужно выпивать  до начала трапезы. Всего за один день вы должны употреблять около 2,5 л воды, а значит, приемов пищи будет четыре. Первые дни ленивой диеты могут показаться вам сложными. Но вы не должны останавливаться. Ведь очень скоро вы увидите результат своих стараний. За 2 недели вы сможете рассчитывать на то, что станете стройнее на 12 килограммов. 

Противопоказания к проведению диеты для ленивых

Не нужно начинать диету, если у вас имеются проблемы в работе сердца или почек. Даже если вы уверены, что полностью здоровы, то все равно не помешает спросить совета у врача. Только врач сможет определить точное количество воды, которое нужно будет выпивать за день. В противном случае, если вы будете определять это количество самостоятельно, вы рискуете спровоцировать появление отеков.

Если вы хотите быстро похудеть, то также рекомендуем ознакомиться с принципами винной диеты

Похожие статьи

03.02.2015 / 17:25

Ольга

Я уже много лет придерживаюсь правила - выпивать 2 литра воды в день. И могу сказать, что одна вода не поможет похудеть. Если ограничивать себя в порциях и не злоупотреблять сладким, мучным, жирным и т.д., то похудеть действительно можно. Но в описании диеты не говориться об ограничениях в питании. То, что запивать еду нельзя знаю давно, и чай стараюсь пить без бутербродов и конфет, максимум сухофрукты. Но я не худею, а иногда даже поправляюсь, например, как это было в период новогодних праздников. Хотя я и соблюдала питьевой режим. А цифра 12 кг за 2 недели - это вообще из области фантастики!

23.12.2015 / 09:09

Наталья

Питьевой режим помогает похудеть за счет того, что до еды мы выпиваем достаточное количество воды и уже не можем съесть полноценную порцию. Я всегда заставляю себя пить, хотя не очень люблю, результат есть, хоть и не фантастический, но 2-3 кг в месяц, это уже хорошо.

Ленивая диета | Диета для ленивых: минус 12 кг по отзывам

Примерно 200 лет назад, в 19 – начале 20 века, в моде была полнота, и женщин совсем не интересовали диеты. Идеалом красоты были объемные бедра, складочки на животе и пышная грудь. Времена меняются, а с ними и представления об идеальной фигуре. Современным эталоном красоты стала тонкая талия, плоский живот и спортивная стройность.

На помощь женщинам 21 века приходят не только достижения медицины в области контроля над весом, но и успешные разработки систем питания специалистов по диетологии. Многие диетические курсы требуют не только эмоциональных и энергетических затрат, но часто и материальных. Диета для ленивых предполагает минимум усилий, элементарную организованность и отсутствие дополнительных расходов. Этот вариант похудения идеален для деловых женщин и домохозяек, часто ограниченных во времени.

Суть диеты для ленивых

Организм человека примерно на 80% состоит из воды. Простая питьевая вода без газов и легла в основу «ленивой» диеты. Смысл в том, что можно кушать все, что угодно, но за полчаса – час до приема пищи обязательно выпивать 1- 2 стакана воды. Обратите внимание! Вода должна быть обычной, негазированной, комнатной температуры.

Секрет прост – вода, наполняя желудок, вызывает ложное ощущение сытости. Первый сигнал о насыщении поступает в мозг в течение 20 минут после начала еды, поэтому вы съедите меньше, чем обычно. К тому же часть желудка уже занята водой, и в нем просто не хватит места на полную порцию привычных размеров. А самое приятное в том, что вода – продукт, абсолютно свободный от калорий!

Человек часто путает чувство голода с жаждой, поэтому такое правило, как выпивание стакана воды избавит вас от иллюзии голода и поможет узнать, точно ли вы голодны.

За месяц «водной» диеты теряется от 5 до 11 килограммов веса. Естественно, результаты диеты будут разниться в зависимости от конституции тела и от пищевых привычек. Итоги ленивой диеты будут явно более впечатляющими, если убрать из рациона или хотя бы уменьшить количество сладкого, мучного и соли, и отдать предпочтение овощам, фруктам и более здоровой пище.

Сколько воды правильно пить в день?! 30 мл. на 1 кг веса — вот верная формула. Да, 2 литра в день — это верно, но для среднестатистической девушки в 65-66 кг. Поэтому пейте воду правильно!

Правила «ленивой» диеты

Еда без правил – это повседневное удовлетворение жизненно важных нужд, поэтому, чтобы питание способствовало похудению правила все-таки необходимы. В диете для лентяев они тоже есть. Благодаря их соблюдению можно достичь впечатляющих результатов.

1.  За 30 минут до каждого легкого перекуса выпивать 1 стакан (200 мл.) воды. Перед плотным обедом или ужином этот промежуток увеличивается до часа – двух, а количество жидкости – до 2–х стаканов. Такой перерыв необходим для того, чтобы часть воды правильно усвоилась и организм начал тратить часть жировых запасов, которые вы еще не успели восполнить пищей.

2.  Пищу нельзя запивать, а после еды воздержаться от питья еще на 2 часа. Объяснить эффект похудения соблюдением этого правила можно спецификой пищеварения. Жидкая пища быстрее достигает желудка, чем твердая. Время переваривания жидкой и твердой пищи также разное. С этим связано и усвоение калорий, а также время их «превращения» в жировые клетки. 

3.  Польза от диеты будет только в случае, если воду пить маленькими глотками, как горячий чай, а не залпом. Именно в том, что вода попадает в организм дозировано, небольшими порциями и кроется секрет похудения. Когда большой объем воды наполняет желудок, кроме тяжести, не стоит ожидать другого эффекта.

Как уже говорилось, вода – это основная и важнейшая составляющая организма. Если без еды, на одной воде, человек может прожить около месяца, то без воды он не выдержит и недели. А за 10 дней наступает практически полное обезвоживание организма. Поэтому воду нужно не просто пить, а пить правильно. Так можно избавиться не только от лишнего веса, но и от многих других проблем, например, от бессонницы. А если взять за правило выпивать стакан воды за полчаса-час до сна, можно снизить риск инсульта в несколько раз.

Полезные рекомендации! 

Несмотря на то, что в диете для ленивых нет никаких гастрономических запретов, рекомендуется все-таки уменьшить потребление сладостей, сдобы и выпечки. Это ускорит достижение нужного эффекта и поможет удержать вес после возвращения к обычной системе питания. Уменьшение количества копченостей и полуфабрикатов однозначно улучшит самочувствие и поспособствует возвращению организма к нормальному функционированию.

Фаст-фуды, хоть и не подлежат запрету, все-таки полное их исключение из питания только добавит здоровья и приблизит заветные цифры на весах.

Подготовка к диете — залог успеха

Залогом успеха любой диеты является подготовка. Перед тем, как подвергать любым испытаниям свой организм, его необходимо подготовить, поскольку каждое изменение в питании – это стресс. К счастью, «ленивая» диета – наименее травматична в плане изменений, поэтому подготовка будет несложной.

За 3 – 4 дня до планируемого старта диеты начните чистку организма от шлаков и токсинов, немного увеличив количество потребляемой жидкости. Замените чай и кофе очистительными травяными чаями, включите в рацион цельнозерновой хлеб (его калорийность ниже чем у других разновидностей выпечки) и свежие овощи, богатые клетчаткой. И не забудьте начать принимать витамины.

Возможно, у вас есть собственные схемы очистки организма в домашних условиях, воспользуйтесь ими. Главное, не переусердствовать!

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  • Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
  • Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
  • По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
  • Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

 

Минусы: 

  • Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
  • Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
  • Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Еще раз о воде

Хоть вода и является источником жизни, не стоит забывать о том, что во всем нужна мера. Суточная потребность организма в воде составляет около 2-х литров. Нарушение водного баланса в любую сторону может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Так, недостаток живительной влаги заметно сказывается на обмене веществ: ухудшается состояние кожи, снижается ее эластичность и повышается риск растрескивания.

Избыточное потребление жидкости часто становится причиной отеков, мешков под глазами, а также проблем с почками. Кроме всего, вода в больших количествах, выпитая залпом, способствует вымыванию кальция из организма, а также препятствует усвоению полезных веществ и всасыванию их в кровь.

По отзывам худеющих, не стоит злоупотреблять водой на ночь, чтобы на утро не было отеков.

Противопоказания к «ленивой» диете

Подобная диета показана не всем занятым и ленивым, а только тем, у кого нет проблем с почками и мочевыводящей системой,  гипертоникам. Стоит посоветоваться со специалистом, возможно, выходом будет максимально разрешенный вам объем жидкости, равномерно распределенный на весь день, и скорректированный в соответствии с вашим графиком питания.

Еще один нюанс касается продолжительности и периодичности диеты. Здесь все сугубо индивидуально. Специалисты рекомендуют остановиться за 1,5 – 2 килограмма до вашего, в перспективе идеального, веса. Если идеал не будет достигнут, сделайте перерыв на пару месяцев. В любом случае, чтобы избежать проблем с отеками и вымыванием кальция, не используйте диету для ленивых более 3-х недель. Можно повторить ее через 2 – 3 месяца.

Что такое диета «ленивая кето»?

Новая версия кето-диеты обещает быть простой в использовании, но эксперты не уверены в этом. Кето-диета направлена ​​на ограничение углеводов в пользу употребления большего количества жиров, чем белков. Getty Images

Концепция кето-диеты кажется достаточно простой.

Ешьте очень мало углеводов и больше жиров, чем белков.

Реальность, по крайней мере для некоторых людей, сидящих на кето-диете, такова, что «простая» диета на самом деле включает в себя много расчетов, выработки стратегии и переговоров.

Если просто назвать кето-диету низкоуглеводной диетой, упускается из виду жирность. Этот упор на жир отличает кето от других низкоуглеводных диет, включая диету Аткинса.

Кето-диета требует, чтобы вы потребляли менее 5 процентов дневных калорий за счет углеводов. У большинства людей получается около 20-50 граммов углеводов.

Оставшееся количество калорий должно составлять от 60 до 90 процентов жира и от 10 до 30 процентов белка.

Но что, если бы вы могли пропустить микроменеджмент макроэлементов и вместо этого сосредоточиться исключительно на количестве углеводов?

Это концепция, лежащая в основе «ленивого кето», подхода к кето-диете, который привлекает внимание кето-любопытных и даже некоторых приверженцев кето-диеты.

«Самое распространенное определение ленивого кето - съедать не более 20 граммов углеводов в день без подсчета калорий или отслеживания других макроэлементов, белков и жиров», - сказала Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD, зарегистрированный диетолог. в Нью-Йорке.

«Теоретически это звучит отлично для тех, кому не нравится отслеживать каждый кусочек пищи, попадающей в рот, но вряд ли это приведет к метаболическому состоянию, известному как кетоз», - сказала она.

Кетоз - это процесс, который происходит, когда организм перестает использовать запасы гликогена (углеводов) для получения энергии и вместо этого начинает сжигать жир.При кетозе организм сжигает жир, который вы едите, и жир, который вы откладываете. Кетоз жизненно важен для кето-диеты и ее преимущества для похудания.

Но кетоз не так прост, как почти полностью отказаться от углеводов, чтобы ускорить сжигание жира. Да, углеводы являются прямым источником глюкозы для получения энергии. Без них вашему телу понадобится другой источник энергии.

Белок, если вы не проявляете бдительности, может стать источником глюкозы в процессе, называемом глюконеогенезом. Это может стать похоронным звеном для концепции ленивого кето.

«Белок обладает инсулиногенной реакцией, а это означает, что употребление слишком большого количества белка при кетогенной диете может фактически заставить организм использовать глюкозу в качестве топлива вместо кетонов, тем самым выводя человека из кетоза», - сказала Мишель Шапиро, MS, RD. , зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке.

«Если макронутриенты не сбалансированы, а время приема пищи, например, при приеме пищи, не регулируется жестко, очень вероятно, что кетогенная диета не будет соблюдаться должным образом, и человек будет чувствовать себя очень голодным», - добавила она.

Возможно, вы голодны

Жир очень сытный. Кроме того, он более калорийен и усваивается медленнее, чем другие макроэлементы.

Но если вы не набираете достаточно жира и не находитесь в состоянии кетоза из-за того, что едите слишком много белка, вы можете оставить тело в состоянии энергетической неопределенности.

«Если потребление белков и углеводов не регулируется, человек, соблюдающий кетогенную диету, может не впасть в кетоз и просто чувствовать себя полностью лишенным и голодным», - сказал Шапиро.

«Если организм не сжигает жир, или углеводов в качестве топлива, он может ничего не сжигать.Переход к сжиганию жира является наиболее важным компонентом кето-диеты, и он нарушается, если он не выполняется идеально », - сказала она.

Вы не ориентируетесь на качество

«Новая кето-диета ориентирована на качество жира», - сказал Шапиро.

«Продукты, рекламируемые в старых кето-диетах, были с высоким содержанием растительных масел, содержащих воспалительные жиры омега-6, и обработанное мясо», - пояснила она. «Новые кето-диеты сосредоточены на высококачественных источниках жиров, получаемых из омега-3 жиров, мононенасыщенных жиров, масла MCT и других органических и здоровых источников животного белка, выращенных на траве.

Это, по словам Шапиро, отличительная черта. Жиры низкого качества часто считаются провоспалительными. Некоторые считают воспаление «первопричиной всех болезней», - говорит Шапиро.

«Жир может либо смягчить его, либо способствовать его развитию, поэтому качество пищи очень важно. Употребление в пищу большого количества обработанного мяса и растительных масел, безусловно, отвлечет людей от здоровья, а не к нему », - добавила она.

Слишком мало калорий - легко.

Почти все диеты полагаются на то, что человек, сидящий на диете, потребляет меньше калорий, чтобы похудеть.Но употребление слишком малого количества калорий может привести к увеличению числа на шкале.

«Калории чрезвычайно важны для этой диеты и любой другой диеты в этом отношении», - сказал Нотт. «Во-первых, потребление достаточного количества калорий для удовлетворения ваших потребностей, а также содействие снижению веса, поможет диете быть более устойчивой в долгосрочной перспективе, если целью является потеря веса».

Нотт добавил: «Во-вторых, слишком низкий уровень общего количества калорий может представлять риск, независимо от соотношения макроэлементов. Значительное изменение соотношения макроэлементов может повлиять на ощущения голода или сытости, и без отслеживания общего количества потребляемых калорий у вас нет возможности узнать, удовлетворяете ли вы свои потребности.”

Вы можете пропустить другие жизненно важные питательные вещества.

Многие богатые углеводами растительные продукты не разрешены кето-диете. Это оставляет фрукты и овощи с очень низким содержанием углеводов, такие как спаржа, брюссельская капуста и цветная капуста, в качестве основных источников полифенолов и антиоксидантов.

Конечно, добавки могут помочь. Но хорошо сбалансированная кето-диета также может обеспечить организм большим количеством витаминов и минералов. Ленивого кето может не хватать.

«При соблюдении строгой кетогенной диеты, разработанной зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником, у вас больше шансов удовлетворить все свои потребности в основных питательных веществах», - сказал Нотт.

«Как и любая другая диета, она должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям, поэтому так важно работать с профессионалом, чтобы узнать, какая диета лучше для вас».

Эксперты сходятся во мнении, что если вы собираетесь придерживаться кето-диеты, следуя ленивому подходу, очень важно также подчеркивать качество еды, которую вы едите.

Грязный кето, который включает употребление в пищу продуктов высокой степени обработки, подходящих для кето-диеты, включая фаст-фуд (без булочек или картофеля фри), часто высмеивается за нездоровый подход.Ленивый кето граничит с насмешками и в некоторых кето-кругах.

«Самое главное, помните, что качество еды так же важно, как и измерение ваших макроэлементов», - сказал Энтони Гастин, округ Колумбия, основатель и генеральный директор Perfect Keto.

«Неважно, на какой диете вы сидите. Употребление настоящей пищи - это самое важное и ценное, что вы можете сделать для себя в плане питания », - сказал он.

Но, как и грязный кето, ленивый кето может быть вводной формой диеты, которая помогает людям перейти от старого способа питания к тому, который прочно укоренился в стандартах кето-диеты - всех, даже с учетом общего количества жиров и белков.

«Кетогенная диета может быть полезной для некоторых людей, находящихся под наблюдением зарегистрированного диетолога или медицинского работника в терапевтических условиях, но выбор из плана, который имеет строгие правила - по научным причинам - не будет идеальным. в конечном итоге, - сказал Нотт.

«Другими словами, простое добавление масла в кофе, бекона на тарелку и исключение фруктов и бобов из своего рациона без учета вашего режима питания в целом не окажет положительного влияния на ваше здоровье», она сказала.

«Ленивая кето-диета» - последнее прихоть похудания, но может ли она помочь вам сжечь жир на животе без суеты? - The Sun

Возможно, вы слышали о кето-диете - и, возможно, даже подумывали попробовать ее.

Но если мысль о подсчете калорий наполняет вас ужасом, то это будет музыка для ваших ушей.

1

«Ленивая кето-диета» - это последняя мода на похудание. Вот как можно сжечь лишний жир без суеты Фото: Гетти - автор

Названная «ленивая кето-диета», это гораздо более простая и легкая версия любимого метода похудания от таких, как Ким Кардашьян.

Вам больше не придется взвешивать еду или тщательно отслеживать, что вы едите.

По-видимому, вы все еще можете пожинать плоды сжигания жира, отказавшись от углеводов, без всякой суеты. Вот как ...

Keto made simple

«Ленивая кето» похожа на исходный план, но, согласно Health.com, вам не нужно отслеживать свои калории.

Единственное правило - вы можете есть только 20 г углеводов в день.

Это эквивалент почти целой цветной капусты - доказывает, что не все овощи одинаковы с точки зрения углеводов - например, почти невозможно съесть 20 г углеводов из шпината.

Отсутствие необходимости считать калории сэкономит вам время и энергию.

Вы по-прежнему будете худеть за счет снижения уровня сахара, но стоит сказать, что вы, вероятно, не будете избавляться от жира так быстро, как при стандартном плане кето.

Однако, если вы стремитесь к устойчивой потере жира или поддержанию здоровой массы тела, то «ленивый кето», вероятно, будет лучшим компромиссом.

Полное сокращение углеводов может навредить здоровью сердца

В последнее время было проведено множество исследований, показывающих, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов - не самый здоровый план, поэтому вам нужно убедиться, что вы действительно съедите как можно больше зеленых листовых овощей.

Ученые снова и снова предупреждают, что кето-подобные планы могут навредить здоровью сердца.

Поэтому очень важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

Основная проблема, которую может вызвать «ленивый кето», - это употребление слишком большого количества белка и слишком мало клетчатки, потому что вы не отслеживаете, что едите активно.

Сжигать жир, а не углеводы

Из-за того, что ваше тело лишено легкодоступного сахара (из углеводов), оно достигает состояния кетоза - нормального метаболического процесса.

Это место, где при отсутствии углеводов для получения энергии организм вместо этого сжигает жир - вот почему это помогает при похудении.

Но, одержимый подсчет калорий может оказаться строгим и требует немного времени.

И это определенно не хорошо для тех, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Равновесие - ключ к диете

Сосредоточьтесь на том, чтобы соотношение тарелок выглядело сбалансированным.

Общее практическое правило убедитесь:

  • Половина вашей тарелки всегда занята зелеными овощами, такими как брокколи, шпинат и капуста, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой и очень низкокалорийны
  • остальная часть тарелки состоит из нежирных белков и полезных жиров, таких как жирная рыба, курица, авокадо, орехи и яйца

Кето не означает отказ от фруктов и овощей - это распространенное заблуждение.

«При правильном приготовлении низкоуглеводной / кето-диеты должно быть много полезных для кишечника продуктов, включая клетчатку из овощей», - сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

Exclusive

SPICE GILLS

Виктория Бекхэм предупредила, что она «травила себя» строгой рыбно-овощной диетой

Exclusive

GREEN MACHINE

Предприниматель говорит, что веганство превратило его в мускулистого миллионера

RICHER POUR ARE

Богатые люди с гораздо большей вероятностью будут пить больше, чем бедные

ВИНИТЬ ЭТО НА МОЙ СОК

Лиззо говорит: «Я все еще толстая, но люблю свое тело» на фотографиях обнаженной после детокса

12 СОХРАНИТЬ Рождество

The 12 золотые правила, чтобы похудеть и радоваться Рождеству

ФОРМА ВАС

Знание своего типа телосложения может помочь вам похудеть - так какой у вас формы?

КРУПНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЯ

Женщина теряет шесть стоунов, отбрасывая свою привычку к бургерам и пицце на 11 тысяч фунтов в год

КОРРИ НА ПОХУДЕНИЮ ВЕСА

Объяснение пути похудения Кэтрин Тилдесли, экс-звезды Корри

Эксклюзив

БОЛЬШАЯ ПОТЕРЯ ЯГОДЫ

Мама избавляется от вредной пищи и съедает 6 пачек клубники в день

Рецепт

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛАПШУ

Китайские рецепты WW помогут вам пролить камень перед Рождеством и почувствовать себя здоровым

«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о диете из мяса и жира, когда слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это больше средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные здоровые жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты ... не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты.«

Клетчатка абсолютно необходима в вашем рационе; это просто случай получения этого из натуральных источников, а не из обработанных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Но если вы собираетесь отказываться от злаков, совершенно необходимо убедиться, что вы получаете не менее пяти порций овощей в день.



Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502.Мы тоже платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


Ленивое руководство по диете: верните свой новогодний план здорового питания в нужное русло

Вместо того, чтобы мучить себя нереалистичными целями и крошечными пайками, верните свой план здорового питания ленивым путем.

Иззи Кэмерон, специалист по питанию и контролю веса в Diet Chef, считает, что даже самые вялые люди, сидящие на диете, могут кое-что сделать, чтобы сохранить мотивацию.

Вот основные советы Иззи о том, как придерживаться своих целей и достичь желаемого веса.Никаких оправданий!

Думайте, как три медведя: запаситесь овсяной кашей

Диета не означает покупку дорогой еды или приготовление сложных блюд. Сделайте завтрак простым, приготовив миску каши, а не употребляйте сладкие хлопья. Добавьте чернику, дольки апельсина или клубнику, и вы также будете отмечать одну из пяти порций в день. Результат. Кашу легко приготовить, она насытит вас до обеда, так что в 11 утра вы не дойдете до печенья для пищеварения.

Следуйте девизу скаутов: всегда будьте готовы

Приготовьте здоровый обед вечером перед работой, чтобы не было повода поддаться искушению, когда вы придете в офис. Домашние супы и салаты приготовить легко и быстро, и вы сможете увидеть, что входит в ваш обед. Прощай, калории-сюрпризы.

Нажмите кнопку отсрочки

Включение тренировок в ваш напряженный график важно, но не так важно, как получение правильного количества сна, когда вы пытаетесь контролировать свой вес.Когда мы устали, наш организм жаждет сахара и углеводов, поэтому, если вы рано просыпаетесь, чтобы заниматься спортом, но не хотите спать, вам следует делать упор на более поздний подъем. Однако это не повод не заниматься спортом - найдите время, которое подходит вам.

Получите немного желе в животе

Если вы сладкоежка и не можете прожить день без сладкого, выбирайте пудинги, такие как желе без сахара или обезжиренный йогурт, которые утолят вашу тягу, но не влияют на вашу талию.

1 + 1 = 2: Будьте проще

Суп - это быстрое, легкое и, самое главное, полезное блюдо. Есть так много вкусов, от помидоров и грибов, гороха и тыквенных орехов. Ваши вкусовые рецепторы легко расширить, но при этом вписаться в некоторые из ваших пяти в день.

Размер имеет значение (мы это знали!)

Контроль порций обычно является недостатком для большинства людей. Тщательно продумайте, сколько еды у вас на тарелке, и никогда не переедайте. Это ключевой прием, чтобы научиться правильно питаться на всю жизнь.

Диеты без проблем

Для тех, кто хочет избавиться от хлопот, связанных с приготовлением еды, услуги доставки диет, такие как Diet Chef, являются отличным способом не сбиться с пути. Ежемесячные корзины с едой доставляются прямо к вашей двери, и, что еще лучше, подсчет калорий уже сделан за вас.

Является ли эритрит альтернативой здоровому сахару? Руководство для ленивых

[Последнее обновление 22 ноября 2018 г.]

Эритритол стал популярным заменителем сахара.

Кажется достойной альтернативой, учитывая, что по вкусу и внешнему виду он похож на сахар, но не содержит калорий.

Но насколько это полезно и безопасно?

В этой статье подробно рассказывается об исследованиях, направленных на раскрытие пользы для здоровья и побочных эффектов эритритола.

Что такое эритритол?

Эритритол - это некалорийный подсластитель и альтернатива сахару.

Это полиол (сахарный спирт), который естественным образом содержится в некоторых ферментированных продуктах и ​​фруктах.Однако большая часть эритрита производится человеком из кукурузного крахмала.

Он на 70-80% сладок, как столовый сахар, и имеет мягкий вкус. Его часто предпочитают те, кому не нравится сверхсладкий вкус искусственных подсластителей (1, 2).

Эритритол классифицируется как сахарный спирт из-за его химической структуры. Но это не тот алкоголь, который содержится в пиве, вине или спиртных напитках, от которых вы напиваетесь (он называется этиловый спирт).

Его молекулярная структура позволяет организму поглощать его, но не метаболизировать и не расщеплять.Вот почему в нем нет калорий по сравнению со столовым сахаром, который содержит четыре калории на грамм (1).

Резюме: Эритрит - это низкокалорийная альтернатива сахару, который на 70-80% сладок, как столовый сахар. Он классифицируется как сахарный спирт, но это не тот алкоголь, от которого можно опьянеть.

Имеет ли эритритол какую-либо пользу для здоровья?

Помимо своей роли в качестве альтернативы сахару, эритритол обладает некоторыми преимуществами для здоровья.

Улучшает здоровье зубов и полости рта

Общеизвестно, что столовый сахар оказывает негативное влияние на здоровье полости рта.

По этой причине во многих пищевых продуктах и ​​зубных пастах используются альтернативные сахара для уменьшения риска кариеса и кариеса.

Однако исследования влияния эритрита на гигиену полости рта показывают неоднозначные результаты.

В одном обзоре было показано, что эритритол уменьшает зубной налет, количество бактерий в полости рта и общее количество кариеса зубов по сравнению с ксилитом и сорбитолом (3).

В клиническом исследовании 485 школьников в течение 3-летнего периода использование эритрита уменьшало и продлевало развитие кариеса зубов по сравнению с другими альтернативными сахарами (4).

С другой стороны, другое исследование показало, что эритрит не влияет на зубной налет или гигиену полости рта по сравнению с другими сахарными спиртами (5).

Регламент уровня сахара в крови

Альтернатива сахару, такая как эритрит, может быть отличным выбором для людей с избыточным весом, диабетом или другими проблемами сахара в крови.

Многочисленные исследования показали, что потребление эритрита не вызывает скачков уровня сахара в крови или инсулина как у людей, не страдающих диабетом, так и у диабетиков.Хотя эти исследования ограничены по размеру, данные многообещающие (2, 6).

Лучшая переносимость

Большинство сахарных спиртов, таких как ксилит и сорбит, ферментируются в кишечнике и часто вызывают неприятные газы, вздутие живота и диарею.

В небольшом лабораторном исследовании эритрит не ферментировал в кишечнике и не выделял газ по сравнению с его аналогами. Исследователи полагают, что эти результаты были бы аналогичными, если бы их изучили на людях (7).

Резюме: Эритрит переносится лучше, чем другие сахарные спирты.Это может даже улучшить гигиену полости рта и помочь в регулировании уровня сахара в крови.

Побочные эффекты эритрита и опасности

Хотя эритрит может предложить некоторые преимущества в качестве альтернативы сахару, важно также знать о его побочных эффектах.

Переедание и прибавка в весе

Некоторые представители научного сообщества считают, что искусственные подсластители могут привести к увеличению веса, ожирению и даже диабету 2 типа.

Когда вы едите сахаросодержащие продукты, ваше тело изначально знает, как их перерабатывать.Он вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать аппетит.

Когда вы потребляете искусственные искусственные подсластители, ваш организм не усваивает их, и поэтому не регистрирует, что вы что-то употребляли. Это приводит к усилению тяги к еде и, следовательно, к риску переедания и набора веса.

Многочисленные крупные клинические исследования показывают, что люди, потребляющие диетическую пищу, содержащую искусственные подсластители, подвергаются более высокому риску переедания и увеличения веса, что приводит к ожирению и диабету (8, 9).Еще предстоит выяснить, связано ли это непосредственно с подсластителями или потому, что те, кто их употребляет, склонны придерживаться нездоровой диеты.

Технически эритрит - это не искусственный подсластитель, такой как аспартам или сахарин, а скорее сахарный спирт. Из-за этого необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует ли это также увеличению веса и перееданию.

Желудочно-кишечный (ЖКТ) дистресс

Многие люди сообщают о желудочно-кишечном расстройстве, особенно о тошноте, синдроме раздраженного кишечника (СРК) и повышенном газообразовании при приеме эритрита.

Однако из всех доступных сахарных спиртов эритрит, как было показано, вызывает меньше этих негативных симптомов из-за своего небольшого размера молекулы.

Увеличение желудочно-кишечного расстройства, по-видимому, зависит от того, сколько и как часто кто-то его ест (10).

Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием FODMAP, рекомендуется избегать эритрита во время фазы выведения, на всякий случай.

Часто в сочетании с вредными искусственными подсластителями

Эритритол часто сочетают с другими искусственными подсластителями, такими как аспартам, для обеспечения достаточной сладости еды или напитков.

Некоторые исследователи обнаружили связь между искусственными подсластителями и повышенным риском других проблем со здоровьем, таких как депрессия, увеличение веса, рак и многое другое. Но эти утверждения ассоциативны (не причинны) и остаются бездоказательными (11).

На основании имеющихся данных я бы не стал беспокоиться об искусственных подсластителях.

Резюме: Эритритол безопасен и имеет мало побочных эффектов. Некоторые люди будут испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта, но это часто зависит от того, сколько и как часто вы его потребляете.

Эритрит против стевии

Эритритол часто сравнивают со стевией, потому что это одновременно и безопасные, и доступные натуральные заменители сахара.

Стевия - это альтернативный сахар, который получают из листьев стевии. Зеленолистная стевия является наименее переработанной формой стевии и имеет очень мало отрицательных побочных эффектов.

Стевия также в 250-300 раз слаще столового сахара, поэтому требуется гораздо меньше, чем эритритол (12).

В целом, между ними нет явного «победителя».Они оба безопасны для употребления, поэтому все зависит от вкусовых предпочтений.

Сырой мед также может быть хорошей альтернативой сахару, если у вас нет проблем с уровнем сахара в крови.

Резюме: Эритрит и стевия - сопоставимые альтернативы сахару, хотя у стевии есть еще несколько преимуществ для здоровья. Мед - еще один отличный натуральный подсластитель, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.

Заключение

Erythritol - хороший выбор, если вы ищете некалорийный подсластитель, который по внешнему виду и вкусу похож на столовый сахар.

Это также отличная альтернатива сахару, если у вас проблемы с регулированием уровня сахара в крови.

Несколько отрицательных побочных эффектов эритритола незначительны, их можно избежать или для подтверждения их необходимо провести дополнительные исследования.

Вы также можете рассмотреть натуральные заменители сахара, такие как стевия.

IELTS Writing Task 2 Пример 546

IELTS Writing Task 2 Пример 546. Упражнения - ключ к здоровью, в то время как другие считают, что сбалансированная диета важнее

Подробности
Последнее обновление: пятница, 28 апреля 2017 г. 01:29
Написано IELTS Mentor
Хиты: 42915

IELTS Writing Task 2 / IELTS Essay:

На это задание нужно потратить около 40 минут.

Некоторые считают, что упражнения - это ключ к здоровью, в то время как другие считают, что сбалансированная диета важнее.

Обсудите обе стороны и выскажите свое мнение.

Обоснуйте свой ответ и включите соответствующие примеры из ваших собственных знаний или опыта.

Вы должны написать не менее 250 слов.


Пример ответа 1:
Некоторые считают, что выполнение упражнений важно для улучшения здоровья, а некоторые считают, что сбалансированное питание более важно.Однако, на мой взгляд, и упражнения, и сбалансированное питание одинаково важны для поддержания здоровья, поскольку оба имеют разные преимущества для человеческого организма.

С одной стороны, упражнения поддерживают различные органы тела активными и энергичными. При выполнении упражнений нужно двигать разными органами тела, что делает тело гибким, свежим и помолодевшим. Например, простые упражнения, такие как бег, бег трусцой и прыжки, заставляют части нашего тела постоянно двигаться, и, как следствие, скорость метаболизма увеличивается, кровь легко течет по венам, контролирует кровяное давление, уровень сахара и другие виды физических недугов, вызываемых из-за бездействия.

С другой стороны, сбалансированная диета также жизненно важна для обеспечения необходимого организму питания. Если нашему организму не хватает различных витаминов, например витамина А, у нас могут возникнуть проблемы со зрением. Точно так же разные органы тела нуждаются в различных питательных веществах и минералах, которые мы получаем из овощей, фруктов и других источников. Если мы не принимаем достаточное количество пищи, мы можем страдать от недоедания, которое может привести к другим формам заболеваний. Таким образом, сбалансированная диета не менее важна для поддержания здорового образа жизни.

В заключение, для поддержания здоровья тела, отсутствия болезней, большинство из них регулярно занимаются физическими упражнениями, а также включают сбалансированную диету в свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами должен хорошо функционировать.С моей точки зрения, поскольку упражнения и сбалансированная диета помогают улучшить наше здоровье различными способами, мы не должны игнорировать одно над другим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *