Диеты эффективные для быстрого похудения в домашних условиях: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!

СодержаниеСвернуть

Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке.

При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.

В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах.

Реклама

За 2 дня

Жесткая

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

Первый день: разводим сок двух лимонов в двух литрах воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

Реклама

За 3 дня

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Водное голодание

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Разнообразная

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

День первый

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

  • Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
  • Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
  • Полдник (через 2 часа): обезжиренный кефир.
  • Ужин: бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

День второй

  • Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
  • Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
  • Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
  • Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).

День третий

  • Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
  • Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

  • Утро: отварное яйцо всмятку.
  • Обед (через 4 часа после завтрака): творог без сахара (150) и несладкий чай.
  • Вечер: зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

За 5 дней

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

  • очищенная вода без газа;
  • бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
  • чай зеленый и несладкие травяные отвары;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яичная

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

  • Завтрак: 2 яйца и кефир.
  • Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
  • Полдник: одно яйцо и творог.
  • Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

За 7 дней

Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной.

Быстрая

Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:

  1. Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное.
  2. Приходится менять рацион кардиальным образом.
  3. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно.

Противопоказания

Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы.

Главное правило диеты: в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:

  • овсяная, гречневая и рисовая крупы;
  • свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды свежие;
  • нежирные молочные и кисломолочные напитки;
  • рыба постных сортов;
  • яйца;
  • мясо нежирное;
  • злаки, орехи и сухофрукты;
  • морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай.

Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка.

Меню

Первый день

  • Завтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый.
  • Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды.
  • Ужин: ананас, овощное рагу и кефир.

Второй

  • Завтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир.
  • Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай.
  • Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской.

Третий

  • Завтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника.
  • Ужин: кефир и любые фрукты.

Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели.

Второй вариант

В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето.

Меню

  • Утро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай.
  • Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).
  • Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь.
  • Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан.

Водная для ленивых

Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра.

Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в органи

Диеты для похудения в домашних условиях: эффективное меню

Сделать свою фигуру стройной можно разными способами, но одним из самых популярных остается ограничение в еде. Существует немало разных режимов питания, которые помогают избавиться от лишних килограммов, скорректировать свой силуэт и при этом продолжать вести привычный образ жизни. Какие простые диеты для похудения в домашних условиях помогут правильно похудеть и добиться желаемых результатов за короткий срок, читайте далее.

Правила для похудения в домашних условиях

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

  • желание уменьшить количество калорий;
  • правильно построенное дробное питание;
  • потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

  1. Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
  2. Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
  3. Кушать на ночь запрещено.
  4. Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
  5. Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

  • жареное мясо;
  • любая выпечка, печенье;
  • копчености;
  • сало;
  • маргарин;
  • алкоголь;
  • майонез или кетчуп;
  • сахар;
  • хлеб, даже ржаной;
  • газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

  • нежирное мясо;
  • легкие супы;
  • йогурт натуральный;
  • морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • укроп, петрушка, сельдерей;
  • лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
  • гречка;
  • кефир жирностью до 1%;
  • отрубные хлебцы.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

  • болезни сердца;
  • период лактации;
  • патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

  • 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
  • 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
  • 3 – снова только вода.
  • 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
  • 5 – снова только литр молока и яблоко.
  • 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
  • 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

  • Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
  • Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
  • Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
  • Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду. Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов. Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Белковая диета

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не употреблять спиртные напитки;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Питание для похудения Елены Малышевой

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

  • улучшить пищеварение;
  • научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
  • не голодать;
  • питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

  • Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
  • Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
  • Обед – 130 г мяса и овощной салат.
  • Полдник – апельсин/ грейпфрут.
  • Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

На 3 дня

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций. В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка). Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Простая диета для похудения на фруктах и овощах

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю. Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды. Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Правила выхода из диеты в домашних условиях

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись. Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано. Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

  1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
  2. Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
  3. За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
  4. Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания. Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.
  5. Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
  6. Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
  7. Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
  8. За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
  9. Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

Видео

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях | Уличная еда

Вы ищите самую эффективную диету для быстрого похудения? Тогда предлагаем вам подборку лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными недостатками и противопоказаниями.

Строгие диеты для быстрого похудения критикуют многие диетологи и врачи. На сегодняшний день увеличивается число тех, кто считает, что рацион должен быть сбалансированным, содержать не менее 60% правильных углеводов, а остальное, это 20% жиров и белков. Или чуть меньше углеводов и чуть больше белка. Все зависит от цели, которую преследует человек.

Но у врачей на этот счет свое мнение, ведь любое ограничение для организма — это стресс и важно сделать так, чтобы изменение рациона, пусть даже самое незначительное происходило плавно, ведь, главное не навредить. Ну и не следует забывать о сбалансированности меню по макро и микронутриентам для того, чтобы в организм поступали все необходимые ему вещества. От этого будет зависеть не только форма тела, но и самочувствие, работоспособность и эмоциональное состояние в целом.

Совсем недопустимо, когда человек пытается сбросить 20-30 кг за небольшой промежуток времени, например в течение 3 месяцев, голодает, изнуряет себя и строго ограничивает в питании. Если же получается так, что со сбалансированным меню и небольшим дефицитом калорий получается медленно, но верно сбрасывать лишний вес, то никакой опасности и проблемы в этом нет.

Люди, решившиеся похудеть полностью пересматривают свой рацион. Можно выбрать два варианта:

  • сбалансировать меню, исключить вредные продукты, при этом добавить физические нагрузки, и постепенно привести вес в желаемую норму;
  • похудеть быстрее на одной из жестких, но эффективных диет.

Какой вариант вам нравится больше? Многим по вкусу быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Тем не менее, у быстрых эффективных диет есть существенный недостаток: результат может быть краткосрочным. Сброшенные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения лучше применять в экстренных случаях, например, когда нужно быстро привести себя в форму перед важным мероприятием и влезть в любимое платье.

Почему строгие диеты дают недолговременный результат?

Со временем многие диеты и вовсе перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он адаптируется этому противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не быстрым и экстремальным способам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

А что делать, когда иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета.

Мы подобрали для вас самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но не увлекайтесь и соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее легкий и быстрый способ похудеть на несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько минусов: однообразие блюд, вызывающее недостаток витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение сброшенных килограммов, необходимость консультации врача. И все же их можно отнести к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова

Данная система похудения подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню, составленное Протасовым, рассчитано на 5 недель. Оно включает сырые овощи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: кофе без сахара, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: свежие огурцы с домашним нежирным сыром;
  • обед: чай без сахара, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: салат из свежей моркови, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, салат из помидоров с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Диета для ленивых

Когда не достает времени на кулинарию и сложные рецепты, можно воспользоваться диетой для особо занятых. Существует эффективная диета, не требующие кулинарных экспериментов. Главный принцип «ленивого» рациона: перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно теплой! Принцип похудения достаточно простой: теплая вода будет устранять чувство голода, в то же время не позволит переесть.

В рамках этого способа быстро снизить вес рекомендуется принимать пищу дробно и 3 раза в сутки, ограничений по продуктам практически не имеется. Однако, от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться, чтобы усилить эффективность диеты.

Диета на гречневой каше

Гречневая диета

При помощи гречневой монодиеты можно похудеть на 10 кг за неделю. Однако гречневую крупу следует не варить, а запаривать. Из-за этого каша становится не такой уж вкусной, но данный способ приготовления гречки помогает снижать вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупы. Это занимает какое-то время, поэтому запаривать гречку лчше заранее, примерно за 12 часов до ее употребления. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке позволяется добавлять чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы нужно разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. За 30 минут до еды разрешается выпить стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной гречневой диетой не стоит, иначе есть повышаются риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Всем известный белковый рацион, который снован практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, если разнообразить свое меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит далеко не всем, а только тем, кто желает сбросить от 10 кг в максимально короткие сроки, и не готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводное меню происходит постепенно, в несколько этапов. Сначала нужно полностью отказаться от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуется овощи и белок, происходит стабилизация веса. Далее уже можно плавно вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего количество употребляемых в течение дня продуктов.

Самая простая диета

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает непросто выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения калорийности и количества углеводов, необходимости поиска определенных продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных требований.

Кефирная диета
Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Придерживаться ее сложно, но никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Кефир можно купить правктически везде и стоимость весьма бюджетная. Принцип кефирной диеты в том, что нужно в течение дня выпивать 1,5 л кефира, допускается даже 2,5%, и все. Так можно похудеть на 5 кг за неделю. Тем не менее, сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нерекомендуется, иначе это чревато для организма истощением.

Режим для быстрого похудения

Эффективное правило тарелки

Строгое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, перед тем, как пить только один кефир или есть только гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне. Для этого необходимо питаться дробно: принимать пищу не огромными порциями 2-3 раза день, а дробно, маленькими порциями до 5 раз. Также придется отказаться от всех сладких и калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий с учетом своего веса и образа жизни, далее нужно вычесть от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных диет и эффективных способов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она состоит из 5 ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть все кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: можно побаловать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе употребляется белок.
  5. Жиросжигающий: необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за 1 неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, но похудеть можно на 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой диеты: запаривать крупу, а не варить. В день на данной методике нужно выпивать до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть этой диеты для похудения: в 1 день можно употреблять только 1 продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить вес на 7-8 кг. Тем не менее врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает похудеть, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках плохого самочувствия и появления недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте только натуральные продукты;
  • исключите из меню все жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые рекомендуются для этого способа похудения: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также можно включить в рацион свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Если вы не любите мясо можете попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но похудеете вы примерно на 2-3 кг. Суть метода заключается в том, что в меню присутствуют только овощи и фрукты, отказаться нужно от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За 14 дней можно попробовать экстремальный способ снижения веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы «растают» на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедляются.

Однако этот рацион подходит далеко не всем. Голодание — это стресс для организма, и у 14 дневного недоедания есть свои характерные побочные эффекты. Поэтому диетологи советуют менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из 1 продукта на 1 день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить в течение дня до 2 литров воды и чередовать продукты.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть 3 варианта снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Врачи диетологи рекомендуют без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них есть побочные эффекты. Но если снизить вес необходимо в кратчайшие сроки, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода лучше разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно принимать пищу дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на снижение веса до 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений не предусмотрено, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки следует полностью исключить. Также нужно отказаться от жирного, жареного, копченого. Вместо этого позволяется включить в меню ржаной и бездрожжевой хлеб, черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Из напитков прекрасно подойдут — зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не магазинные, а снатуральные свежевыжатые, без добавления сахара!

Секреты легкой диеты

Для успешного похудения важно иметь четкую мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь с родными и друзьями, проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом.

Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки, принимать пищу небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела составляет не более 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы похудения очнь опасны для здоровья и являются стрессом для организма. А это не проходит без последствий и приводит к развитию эндокринологических нарушений, аболеванию почек и желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь жесткими диетами, можно спровоцировать расстройства пищевого поведения — от анорексии до булимии. Это может выражаться как в чрезмерных перееданиях, так и в боязни съесть вообще что-то вредное, что постепенно приводит к полному отказу от еды.

Поэтому тем, кто желает привести свою фигуру в форму и подтянуть ее, диетологи настоятельно рекомендуют не голодать, но и не переедать, а сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все нужные питательные вещества. Если нужно похудеть, дефицит калорий должен быть не слишком большим. Исследования доказывают, что плавное, адекватное сокращение калорийности рациона позволяет добиться безопасного снижения веса, без вреда для здоровья и без возвращения сброшенных килограммов.

Простые диеты для похудения в домашних условиях


Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты.

Что делает диету простой

Чтобы соблюдать диету было легко на протяжении всего срока похудения, она должна быть составлена на основе следующих принципов:
  1. Из меню убираются только быстрые углеводы (мучные изделия и все сладкое). Сложные углеводы, белки и жиры остаются в пропорции 20:50:30.
  2. В меню отсутствуют дорогие и труднодоступные продукты: черная икра, устрицы, мраморное мясо и другие деликатесы.
  3. Схема питания не должна быть основана на подсчете калорий.

Простая диета для похудения должна сопровождаться советами и рекомендациями специалистов в диетологии. Присутствие в процессе сгонки веса фитнес-инструктора или спортивного врача помогут избежать распространенных ошибок, позволят сохранять мотивацию.


Режим дня

Диетологами установлено, что если питаться в одно и то же время, риск отложения избыточного жира снижается. Для похудения оптимальным является режим питания, при котором пища поступает в организм 5 раз в день. Чтобы снижение веса происходило максимально быстро, 5-разовую трапезу нужно адаптировать под свой режим дня. Необходимо соблюдать 3 правила:
  1. Между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Например: завтрак - 07:00, второй завтрак - 10:00, обед - 13:00, полдник - 16:00, ужин - 19:00 часов.
  2. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до предполагаемого время засыпания.
  3. Воду, чай, кофе и другие жидкости необходимо пить за 30 минут до, либо через 40 минут после употребления продуктов.

Для того, чтобы похудеть, нужно питаться в одно и то же время.

Кроме режима питания на скорость похудения влияет режим дня.

Организовать его нужно так, чтобы пробуждение ото сна, физические нагрузки, бодрствование, еда и отход ко сну осуществлялись по графику в одно и то же время.

Особенности выбора подходящей диеты

Не существует простой методики, которая бы одинаково эффективно подходила каждому. Люди различаются возрастом, весом, уровнем физической активности, состоянием здоровья, профессией. Поэтому рацион для похудения должен составляться индивидуально.

Если вам не хочется подбирать нужную диету, то вы можете либо обратиться к диетологу, либо заказать уже готовую диету с доставкой на дом в компаниях:

Независимо от возраста и образа жизни в основе питания для похудения должно лежать снижение углеводов в рационе. Поступая в желудок вместе с пищей, они распадаются до глюкозы и попадают в кровеносное русло. Чтобы обезопасить сердечно-сосудистую систему от сахара, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин - мощный анаболический гормон, повышенный синтез которого провоцирует отложение жировой ткани.

Особую опасность для фигуры представляют быстроусвояемые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, соки, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки, сочные фрукты (арбузы, дыни, виноград, цитрусовые). Чтобы не испытывать психологических страданий, связанных с отказом от простых углеводов, рекомендуется добавлять в пищу заменители сахара, есть орехи и сухофрукты.

Основу меню простой низкоуглеводной диеты должны составлять:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • курица;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи и сухофрукты;
  • сложные углеводы (крупы и макароны из твердых сортов пшеницы).
Мясо является основой простой низкоуглеводной диеты.

Количество сложных углеводов в рационе рекомендуется ограничить 70-100 г в сутки.

Низкоуглеводная, или белковая, диета универсальна и подходит всем людям до 60 лет, не имеющим существенных проблем со здоровьем.

В зрелом возрасте, а также людям, чья профессия связана с тяжелыми физическими нагрузками, белковый режим может быть противопоказан. Рекомендуется использовать схемы питания, в основе которых лежит употребление низкокалорийных высокоуглеводных блюд. К таким методикам можно отнести суповые и монодиеты.

Если нужно скинуть 3-4 кг за 2 дня, целесообразно применять модельную или огуречно-кефирную диету. Их продолжительность не должна превышать 4-7 дней.

Простые и эффективные диеты для дома

Выбор методики осуществляют исходя из того, какой результат и за какой срок необходимо достичь.

Новичкам проще всего начинать похудение с монодиет, постепенно переходя на более сложные.

Монодиета на гречке

Краткосрочная схема питания, позволяющая за 5-7 дней сбросить до 5 кг. Принцип методики заключается в том, что в течение всего срока ее использования меню диеты состоит исключительно из гречки.

Гречка - популярный диетический продукт, который часто используется для похудения.

Готовить крупу необходимо специальным способом: насыпать 300 г гречки в кастрюлю, залить кипятком и оставить разбухать на 2-3 часа. Полученную кашу следует посолить и разделить на 5 равных частей. Съедать 1 порцию необходимо через каждые 3-4 часа.

Добавлять приправы и соусы в кашу не рекомендуется, т.к. это будет провоцировать повышенную выработку желудочного сока.

Пить на гречневой диете нужно много, по 200 мл каждые 2 часа между приемами пищи.

"Ленивая" диета

Методика основана на купировании чувства голода водой. Накануне каждой трапезы необходимо выпивать 1 стакан теплой воды или другой несладкой и негазированной жидкости. Она заполнит объем желудка, поможет снизить чувство голода и уменьшить размер съеденной порции.

Ограничений по рациону в диете нет. Единственное, что нужно исключить из меню, это простые углеводы (сладкое, мучное).

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес, употребляя воду.

"Ленивая" схема похудения рассчитана на 1 месяц, за который можно избавиться от 8 кг жира.

Модельная

Методика применяется для радикального похудения на 3-4 кг всего за 3 дня. Принцип диеты основан на существенном сокращении калоража рациона.

Пример меню модельной диеты выглядит так:

  1. Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку.
  2. Второй завтрак: творог - 150 г.
  3. Обед: творог - 200 г.

Модельная диета - это строгий, но эффективный режим питания, рассчитанный на краткие сроки.
Во второй половине дня есть запрещается. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Английская

Основана на принципе чередования углеводных и белковых дней. Продолжительность - 3 недели.

На начальном этапе следуют 2 "голодных" дня, во время которых происходит полный отказ от пищи. Вода употребляется в большом объеме.

Далее каждые 2 дня идет чередование безуглеводных и углеводных дней.

Безуглеводное меню выглядит так:

  1. Завтрак: 1 чашка кофе, 150 г творога, 1 фрукт.
  2. Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 г отварного мяса или рыбы.
  3. Полдник: 1 стакан молока.
  4. Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г твердого сыра, 1 чашка чая.

Английская диета включает в себя прием несладкого кофе.

Углеводное меню представлено следующими блюдами:

  1. Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе.
  2. Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или овощное рагу.
  3. Полдник: 2 яблока или 1 банан.
  4. Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

Метод Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню Протасова рассчитано на 5 недель. В состав рациона для похудения входят свежие овощи и кисломолочные продукты.

Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: кофе без сахара, кефир, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, овощной салат с кусочками твердого сыра;
  • полдник: измельченная морковь, яблоко;
  • ужин: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, помидоры с зеленью и кефир.

Диета Протасова - это низкокалорийная диета для тех, кто любит овощи.

Пьер Дюкан

Методика представляет собой схему питания, в которой из меню практически полностью убираются углеводы. По заверению создателя диеты находиться в таком режиме можно всю жизнь, главное максимально разнообразить рацион.

Питание по системе Дюкана происходит в 2 этапа:

  1. Исключается вся пища, содержащая углеводы. Меню составляет мясо, рыба, молочные продукты, курица, яйца и свежие овощи. Этап длится до тех пор, пока человек не похудеет до нужного уровня.
  2. В рацион добавляют 50-70 г сложных углеводов, сохраняя такой режим на протяжении длительного времени.

Диета Дюкана - это целая система похудения и белкового питания.

Метод Дюкана требует питаться часто, маленькими порциями.

Огуречно-кефирная

По отзывам похудевших, наиболее радикальной и эффективной является диета, основанная на употреблении в пищу 2 продуктов: кефира и огурцов. Методика позволяет терять до 6 кг всего за 7 дней.

Диета заключается в том, что каждые 3 часа следует выпивать 200 мл кефира. В перерывах между употреблением кисломолочного продукта необходимо съедать по 100 г свежих огурцов.

5 кг за 7 дней

Метод позволяет быстро снизить массу тела за счет резкого ограничения калорийности рациона. Уменьшение калоража достигается за счет употребления в пищу всего 2 продуктов: гречневой крупы и кефира.

Кефирная диета для похудения имеет много положительных отзывов.

Режим питания заключается в том, что в течение дня каждые 3 часа выпивают по 1 стакану кефира. За 90 минут до употребления кисломолочного продукта съедают по 3-4 ст.л. гречневой каши. Сохранять такой рацион необходимо 1 неделю.

Для достижения результата важно, чтобы гречка была недоваренной. В противном случае в организм будут поступать легкоусвояемые углеводы, что замедлит скорость похудения. Крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и давать настояться 2-3 часа.

10 кг за 14 дней

Экстремальный способ похудения подойдет людям с хорошим здоровьем. Мужчинам и женщинам в пожилом возрасте, а также беременным и имеющим проблемы с ЖКТ, сердцем или эндокринной системой рекомендуется отказаться от данного способа снижения веса.

Принцип диеты заключается в том, что на протяжении 2 недель человек ежедневно потребляет всего 600 ккал и выпивает не менее 2 литров воды. Ограничений в продуктах нет, однако запрещены сладости и мучные изделия.

Кремлевская диета

Пользуется популярностью у артистов и знаменитых общественных деятелей. Методика основана на принципе ограничения углеводов и отказе от запрещенных продуктов.

Во время Кремлевской диеты из рациона исключают:

  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны из мягких сортов пшеницы, картофель;
  • сладкую газировку, спиртные напитки;
  • соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
  • кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Кремлевская диета предполагает отказ от хлебобулочных изделий.

Кремлевская диета подразумевает также повышение уровня физической активности и регулярные занятия в тренажерном зале.

Упрощенная белковая

Во время самой простой протеиновой диеты рацион состоит всего из 2 компонентов: свежих овощей и мясного продукта (курицы, рыбы, телятины).

Важно, чтобы рецепты мясных блюд были основаны на таких способах приготовления, как варка и запекание на гриле. Это поможет снизить количество потребляемого жира, улучшит усвоение тяжелой мясной пищи.

Во время простой протеиновой диеты употребляйте свежие овощи.

Питание на простом белковом рационе дробное, небольшая порция салата из овощей и мяса должна поступать в организм маленькими объемами каждые 3-4 часа. Пить нужно много - не менее 1500 мл в сутки.

Суповая диета

Основу методики составляет специальный суп-пюре, приготовленный из полезных диетических продуктов. Его можно есть как только возникает чувство голода, причем количество первого блюда для одной трапезы не ограничивается.

Готовить суп рекомендуется на один день, чтобы сохранить наибольшее количество полезных веществ и избежать распада сложных углеводов на простые.

Суповая диета известна как один из самых эффективных способов быстрого похудения.

Меню включает свежие овощи и фрукты.

Первый и последний прием пищи состоит из одних и тех же продуктов:

  • на завтрак овсяная каша;
  • на ужин стакан кефира.
Благодаря низкой калорийности суповая диета позволяет сбрасывать до 6-8 кг в месяц.

Рецепты для простых диет

Простая методика питания для похудения должна быть основана на диетических рецептах, способствующих снижению массы тела. Во время приготовления блюд не рекомендуется жарить ингредиенты.

Овощной суп

Низкокалорийный вкусный суп для быстрого избавления от лишнего веса можно приготовить из простых и полезных продуктов:
  • цветная капуста - 500 г;
  • лук - 1 шт.;
  • морковь - 1 шт.;
  • плавленый сыр - 150 г;
  • картофель - 2 шт. ;
  • сливки - 100 мл;
  • сливочное масло - 40 г;
  • соль, перец.

Овощной суп - незаменимое блюдо диетической кухни.

Капусту следует разложить на листья и отварить в подсоленной воде. Обжарить измельченный лук в сливочном масле, после чего добавить к нему натертый на крупной терке картофель, нашинкованную морковь, 1,5 л воды, тушить в течение получаса За 10 минут до готовности положить капусту.

Полученную массу необходимо поместить в блендер и измельчить до состояния пюре, добавить к ней соль, перец, сливки и натертый сыр. Дать закипеть, варить еще 5 минут.

Спаржа, запеченная под рыбой

Рецепты для простых диет включают растительные продукты, богатые белками. Так, например, спаржу можно сочетать с рыбой, получится вкусный диетический ужин. Готовится блюдо так:
  • разогреть противень, смазать его растительным маслом;
  • выложить в 1 слой порезанную на небольшие кусочки спаржу;
  • посолить;
  • на спаржу выложить распотрошенную скумбрию, полить ее небольшим количеством лимонного сока.
  • рыбу посолить, поперчить и поставить противень в духовку.
  • запекать в течение 40 минут при температуре 200℃.

Запеченная спаржа с рыбой - полноценное самостоятельное блюдо.

Омлет из куриных яиц с сыром

Для приготовления блюда нужно взбить 4 куриных яйца и 50 мл молока венчиком, добавить соль и вылить массу на разогретую и смазанную маслом сковороду.

Через 3 минуты перевернуть омлет на другую сторону, положить сверху ломтики твердого сыра, закрыть крышкой и подождать 2 минуты.

Подавать блюдо рекомендуется со свежими овощами или отрубным хлебом.

Омлет из куриных яиц с сыром - классика французской кухни.

Запеканка из телятины с сыром

Состав:
  • 500 г телятины;
  • 25 мл взбитых сливок;
  • 200 г мягкого сыра;
  • 40 мл растительного масла;
  • зубчик чеснока;
  • специи и зелень по вкусу.

Запеканку из телятины с сыром можно подать на завтрак или обед, она очень сытная.

Приготовление блюда состоит из 4 этапов:

  1. Сварить телятину в подсоленной воде и порезать на небольшие ломтики.
  2. Измельчить чеснок, смешать его со сливками.
  3. Смазать маслом форму для выпечки, поместить на нее мясо и сыр, посыпать специями, полить чесночным соусом, посолить.
  4. Запечь в духовке до готовности.

Творожная запеканка с сухофруктами

Вкусное белковое блюдо для диетического питания можно приготовить всего из 3 продуктов:
  • творога 5% жирности - 200 г;
  • куриных яиц - 2 шт.;
  • сухофруктов - 50 г.

Творожная запеканка с сухофруктами - вкусный десерт.

Куриные яйца необходимо взбить, добавить творог, сухофрукты и тщательно перемешать. Полученную массу вылить на сковороду и запечь до готовности.

Для повышения вкусовых качеств на запеканку можно положить немного безуглеводного джема.

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет - как хороших, так и плохих - помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует вам это делать.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, к общему рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может заставить вас с большей вероятностью придерживаться ее. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий и похудеете», - добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдением которой более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса. Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Этот популярный план похудания известен под прежним названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа - одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», - говорит Горин, который ранее вел блог о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудения», - говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, - это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые засчитываются как ноль баллов, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи - это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые и цельнозерновые макароны (и многое другое) - деталь, которая беспокоит Гудсона.«Бананы содержат 100 калорий, а яйца - 70. Мне нравятся оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль порций », - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету - ту, при которой вы не едите мясо - «причудой, », Поскольку существует множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, клиника Майо отмечает, что если вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета - прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, - говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентным снижением вероятности рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет вам добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сжигать калории сбалансированным образом, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на употреблении в пищу большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , - говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития типа 2 диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, находящаяся посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть - и кажется, что все больше людей интересуются этим, - говорит Гудсон. Такой подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления). Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Этот стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека, страдающего расстройствами пищевого поведения», - говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», - говорит она. Тем не менее, Goodson может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

Шесть худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Также существует популярная версия, в которой есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, - говорит Горин: «Это не здоровая диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», - добавляет Горин. Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты - или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания - не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости - она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » - говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, говорит она.

Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, - говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось «плохим».

Кроме того, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, скорее всего, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или захотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошим», - говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето-диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и других), долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые», - говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», - говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам похудеть, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », - говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4. Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », - говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган». »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не едите никаких продуктов животного происхождения, так как он позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди изо всех сил стараются придерживаться диеты, содержащей длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диет в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для долгосрочной потери веса. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», - говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело - это то, для чего у вас есть печень и почки», - говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет - сэкономить деньги.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock.Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Получите наилучшее возможное начало по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Домашние средства для похудания

Ожирение - распространенная проблема в наши дни.Избыток жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как проблемы с сердцем, бесплодие, диабет и высокое кровяное давление.

Вы очень стараетесь сжечь излишки жира в организме. Но знаете ли вы, что ваше тело сначала расщепляет углеводы, а затем жир? Так что избавление от лишнего жира из тела - очень утомительная работа.

Теперь вам не о чем беспокоиться, мы упомянули несколько эффективных домашних средств для похудения. Помимо упражнений для похудания, вы должны сконцентрироваться на еде также для эффективного похудения.

Содержание

Что такое домашние средства для естественной потери веса?

И чтобы найти естественные решения ваших проблем с набором веса, вы всегда можете зайти в любой из центров Truweight и спросить самих наших экспертов по питанию. Все БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и приступайте к работе !

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Как снизить вес дома?

Теперь не беспокойтесь, мы поделимся с вами некоторыми эффективными продуктами, которые помогут вам без труда восполнить жир в организме.Помимо снижения веса, эти продукты также снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, которые улучшают метаболизм и сохраняют ваше здоровье.

Включение этих продуктов для похудения в свой рацион в сочетании с режимом физических упражнений поможет вам достичь той формы тела, о которой вы мечтаете. Эти продукты также обеспечат вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых организму. Когда ваше тело испытывает дефицит необходимых витаминов, минералов и белков, процесс сжигания жира замедляется.

8 Домашние средства для похудания

Вот несколько эффективных домашних средств для похудания. Обратите внимание на некоторые полезные продукты для похудения.

1. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как овес, цельный хлеб, коричневый рис и т. Д., Помогают сжигать лишние калории. Ваше тело использует больше энергии для расщепления цельного зерна.

Еще они надолго наполняют ваш животик и тем самым подавляют чувство голода. Вы можете приготовить множество разных рецептов похудения из цельного зерна. Щелкните здесь, чтобы получить 18 советов по здоровому и быстрому снижению веса

2. Морковь

Это одно из легко доступных домашних средств для похудания. Морковь содержит каротин (неактивная форма витамина А).

Этот каротин выводит жир из организма, стимулируя регулирование жировой ткани в организме. Кроме того, организм потребляет больше калорий при преобразовании каротина в витамин А внутри кишечника.

3. Огурец

Он богат кремнием и серой, которые помогают вымывать жиры из организма за счет разрыхления жировых клеток.Огурцы также снижают уровень мочевой кислоты в организме. Огурец - одно из натуральных домашних средств для похудения.

4. Зеленый чай для похудания

Не забывайте выпивать две чашки зеленого чая в день, если хотите расщепить жировые отложения. Зеленый чай стимулирует метаболизм и помогает расщеплять запасы углеводов и жиров. Вы должны выпить 2–3 чашки зеленого чая в качестве средства для похудания.

5. Постное мясо

Вы можете съесть обезжиренную курицу, чтобы убрать лишние калории. Ваше тело потребляет 30 процентов энергии в процессе ее переваривания. Это означает, что ваше тело потребляет 90 калорий, чтобы расщепить куриную грудку, содержащую 300 калорий.

6. Чечевица

Она богата железом и обеспечит ваш организм 40 процентами суточной потребности в железе. Включение чечевицы в диету для похудения помогает легко расщеплять жир. Когда ваше тело лишено витаминов и минералов, процесс расщепления жира замедляется.

7. Корица

Корица обычно используется в пищевых продуктах для придания аромата и вкуса.Это мощное растение, контролирующее уровень сахара в крови и повышающее скорость метаболизма. Пейте чай с корицей, чтобы контролировать свой вес и быстро похудеть дома.

8. Орехи

Они богаты энергией и белками. Ежедневное употребление горсти орехов сделает вас здоровым и энергичным. Это также подавит чувство голода и увеличит скорость метаболизма. Орехи - одна из лучших закусок для похудения.

Как похудеть без физических упражнений?

Что ж, некоторые из нас действительно не занимаются спортом, но все же хотят похудеть.Хотя упражнения играют важную роль в похудании, изменения в продуктах питания и образе жизни также могут помочь вам эффективно похудеть. Тем не менее, всегда рекомендуется какая-либо форма физической активности в вашем повседневном распорядке.

Итак, помимо вышеперечисленных продуктов, есть определенные приемы, которые могут помочь людям, которым лень заниматься спортом. Эти приемы помогут вам меньше есть и больше похудеть.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше об этих невероятных способах похудения естественно и с умом.

Помимо этих эффективных домашних средств для похудания, вы можете проконсультироваться у тренера Truweight Nutrition за бесплатной консультацией, чтобы узнать о программах, которые они предлагают для похудения. Программа Truweight позволяет поддерживать здоровую потерю веса с помощью разнообразного ассортимента суперпродуктов.

Они никогда не пропагандируют нездоровые способы похудения и не верят в монодиету, при которой вы едите только 1 еду каждый день. Они также не поддерживают жидкую диету, при которой вы пьете только соки и не едите никакой пищи.Truweight побуждает вас развивать здоровые привычки на всю жизнь, обеспечивая правильно сбалансированное питание.

В программе Truweight есть 4 цикла (Детокс, Цикл сжигания жира, Цикл повышения метаболизма и Поддержание) и 11 фаз.

Фазы диеты Truweight начинаются с 10 дней детоксикации, за которыми следуют различные фазы диеты. Каждая диета рассчитана на 15 дней.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

10 простых домашних упражнений для похудения для мужчин и женщин

Медицинский осмотр Ashwathy V.Пиллаи, Аспирантура по диетологии и прикладному питанию

Довольно часто мы путаемся в выборе лучшего метода похудения, который нам подходит. Диета и упражнения для похудения стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.

Содержание:

Интересно, что и диета, и упражнения для похудания должны идти рука об руку, чтобы добиться хороших результатов. 80% диеты и 20% упражнений - вот то, что наши диетологи рекомендуют, чтобы добиться успеха в похудении.

Диета и упражнения для похудения для мужчин и женщин почти одинаковы. Начните свой путь к здоровью, лучше узнав свое тело. Проверьте свой ИМТ

Поэтому мы предлагаем вам 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам улучшить форму вашего тела.

10 простых упражнений для похудания

1.Йога для похудания

Йога - одно из самых простых и легких упражнений для похудания . Это помогает в построении и поддержании здоровья как тела, так и души.Из 254 асан для похудания особенно рекомендуются следующие: падмасана, бхунджангасана, баласана и тадасана.

Соблюдая эти асаны йоги, каждый день обязательно поможет держать свой вес под контролем.

Бхуджангасана - Йога для похудания

2. Скручивания для уменьшения жира на животе

Скручивания - это упражнения на пресс, направленные на избавление от жира на животе. Они помогают улучшить пресс, а также увеличивают силу мышц и помогают в их тонусе.

1000 скручиваний в день укрепят мышцы живота.Включение скручиваний в ежедневный набор упражнений для похудения определенно поможет вам сбросить лишние килограммы.

Посмотрите это видео о быстрых упражнениях для сжигания жира на животе.

3. Планки для подтяжки живота

Планки - это простые упражнения для похудания, которые вы можете попробовать дома. Вы держитесь в положении отжимания, упираясь предплечьями в землю. Упражнения планки нацелены на все основные мышцы вашего тела.

Они также помогают снизить риски для спины и позвоночника.Если вы ищете упражнения для похудения, попробуйте 3 или 4 подхода планки, удерживая их по 30 секунд каждый.

4. Выпады для мышц

Выпады, такие как выпады вперед, хороши для похудания, поскольку они эффективно воздействуют на мышцы. При поиске упражнений для похудения однозначно рекомендуются выпады.

Выпады вперед хороши для основных мышц, а также для бедер и ног. Более того, вы можете делать выпады в любое время и бонусным баллом, они отлично подходят для ваших ягодиц!

Вы действительно хотите знать, почему вы не можете похудеть? Вы могли совершить эти ошибки, соблюдая диету своими руками.Предотвратите это и загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

5. Круговая тренировка для сжигания общего веса

Круговая тренировка оказалась намного более эффективной, чем традиционные кардио для сжигания веса всего тела. Это упражнения для похудения высокой интенсивности.

Они удивительны для увеличения размера и мышечной силы помимо сжигания жира. Они отлично подходят для похудения, потому что сжигают максимум калорий.

6. Кардио упражнения для похудания

Кардио упражнения - это аэробные упражнения для похудания, которые могут быть как низкоинтенсивными, так и высокоинтенсивными.Гребля, бег, ходьба, езда на велосипеде - это кардио упражнения.

Помимо упражнений для похудания, они также помогают укрепить сердечные мышцы, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Это хорошие варианты упражнений для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Рекомендовано: Упражнения для похудания новой эры, популяризированные Падмашри Получатель Приянка Чопра

Кардио-тренировка

7. Ходьба как легкая тренировка

Попытки вставать и двигаться в течение дня во время прогулок также помогут облегчить тренировку. потеря веса.Помните, что ключевым моментом является тренировка всего тела и короткие серии упражнений, которые лучше всего подходят для похудения.

Итак, если вы занимаетесь одной из тех работ, на которых вы часами сидите перед экраном компьютера, чаще совершайте короткие прогулки.

Рекомендовано: 12 реальных удивительных преимуществ пропусков для похудания

8. Медвежьи ползания для похудания

Это относится к упражнениям на верхнюю часть тела для похудания. Медвежьи ползания помогают увеличить силу ваших рук, плеч и груди.

Подобно упражнению «планка», упражнение «ползание на медведя» для похудения воздействует на основные мышцы и укрепляет их. Это упражнение улучшает и способствует подвижности бедер, активизирует колени и помогает мальчикам и девочкам похудеть.

Упражнение «Медвежье ползание»

9. Прыжки как упражнение с высокой ударной нагрузкой

Это может быть эффективным упражнений для похудания , поскольку оно задействует все мышцы тела. Это высокоэффективное упражнение, которое эффективно сжигает жир. Прыжковые упражнения, такие как прыжок с приседом на ящик или степ-прыжок, могут выполняться как женщинами, так и мужчинами.

10. Бег для увеличения частоты пульса

Бег - хороший эффективный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, терять калории и уменьшать жир на животе и общий вес. И что самое приятное, эти упражнения могут быть эффективным упражнением для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для похудания на основе йоги для мужчин и женщин

«ЙОГА» объединяет тело, разум и душу.

Йога не только широко известна как древняя индийская практика для физического и эмоционального благополучия, но и является абсолютным удовольствием для похудания.Как мы упоминали ранее, различные позы упражнений йоги известны как асан .

Самое лучшее в нем то, что он побуждает и мотивирует вас заниматься физическими упражнениями, в конечном итоге вызывая у вас ощущение потребности в упражнениях для похудания.

Рекомендовано: Вот как Шилпа Шетти похудела всего за несколько месяцев!

Асаны йоги для похудения в домашних условиях

И спина Band , Бедра и укрепляют плечи
Асаны Асаны Эффективно для (части тела)
1 Падмасана Живот
3 Balasana Бедра, спина и все тело
4 Tadasana Бедра, ягодицы, таз, спина и многое другое
Abs
6 Халасана Бедра и бедра
7 Уткатасана Бедра и ягодицы
Бедра и ягодицы
Бедра 905 905 905 905 различные асаны (позы) йоги больше концентрируются на определенной области, но в конечном итоге Все асаны сильно помогают мужчинам, женщинам, детям и людям разных возрастных групп в снижении веса.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Упражнения и потеря веса

Если вы достигли плато потери веса, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений становится важным. Это также становится важным, когда вы приближаетесь к своему целевому весу. Последние несколько килограммов всегда самые сложные, и вам нужен дополнительный толчок.

В настоящее время 80% недостаточно; нужно 100% усилий. «Я тренируюсь ежедневно», - говорит Дитер - У нас есть много клиентов, которые говорят: «Я не могу соблюдать диету, потому что занимаюсь спортом».

И как только они выходят из спортзала, они идут в киоск с нездоровой едой. Они не знают, что упражнения и диета должны дополнять друг друга для лучшего и быстрого похудания в домашних условиях.

Знаете ли вы?

В течение последних 50 лет количество людей, посещающих фитнес-клубы и тренажерные залы, растет, поскольку они делают упор на быстрое похудание с помощью различных тренировок как для мужчин, так и для женщин.

Что ж, к сожалению, было также отмечено, что все компании, производящие нездоровую пищу, и отели пережили лучший период для всех производителей нездоровой пищи в мире, поскольку люди продолжали увеличивать потребление нездоровой пищи. И это объясняет, почему люди заболевают и не могут снизить вес, несмотря на то, что они больше тренируются.

Теперь, когда мы увидели, как упражнения могут помочь в потере веса, и, как упоминалось выше, упражнения помогут вам достичь 20% на пути к снижению веса, оставшиеся 80% должны быть достигнуты за счет здорового питания.

Прочтите наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специализированного диетолога, который подберет индивидуальный план упражнений для похудения и диеты для вас? Подпишитесь на бесплатную консультацию прямо сейчас!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили.Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания и придерживаться его каждый день.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать похуданию.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков.Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост - включить период сна в окно голодания.

Например, человек может выбрать пост между 19:00. и 7:00. Им нужно будет закончить ужин до 19:00. и ждите до 7 утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними спите.

2.Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом на прием пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины - по 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен тем, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 20:00. а затем пропустите завтрак на следующий день и не ешьте до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления до 8 часов защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они ели такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют свои разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в остальные дни. Между разгрузочными днями должен быть не менее 1 не голодного дня.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, которая также известна как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. В течение одного менструального цикла женщины потеряли 4,8 процента веса своего тела и 8,0 процента общего жира. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которое предполагает голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий.В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг), или чуть более 11 фунтов (фунтов), за 12-недельный период.

Голодание через день - довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание 1 или 2 дня в неделю, известное как диета «Ешь-Стоп-Ешь», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непосточные дни.Такое питание снижает общее количество потребляемых калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост, прежде чем переходить на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может подойти новичкам.Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени. Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут отслеживать сигналы своего тела о голоде и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда они голодны, и пропускать приемы пищи, когда они голодны.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина - это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало еды, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди по природе своей питаются ночью и что прием пищи ночью позволяет телу получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны убедиться, что они потребляют много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в себя углеводы.

Хотя некоторые продукты можно есть во время голодания, может быть сложно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторым людям трудно съесть такой обильный обед перед сном.

Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не будут есть достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка.Это может увеличить риск рака и отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы и иммунитета.

Насколько эффективны и безопасны голодания для похудения?

Кредит: Ingimage

Хотя традиционные низкокалорийные диеты - это научно обоснованный способ похудеть, прерывистое голодание является хорошей альтернативой, которая, как показывают исследования, не менее полезна.

При прерывистом голодании люди не обязательно избегают всякой еды целыми днями.Чаще всего они просто значительно сокращают потребление калорий или воздерживаются от еды в течение продолжительных часов дня или определенных дней недели.

Они могут ограничить прием пищи, например, с полудня до 20 часов вечера, или в альтернативные дни съедать только половину своей типичной дневной потребности в калориях, или выбрать два дня в неделю, когда они съедают только пятьсот калорий. Между тем люди едят, как обычно.

Я думаю, что одна из причин популярности прерывистого голодания заключается в том, что оно дает людям некую структуру, помогающую им ограничивать калории, но не несет в себе умственного напряжения, связанного с ежедневной диетой.

Хотя некоторые сторонники голодания утверждают, что оно лучше, чем типичная диета с ограничением калорий, в плане сохранения мышечной массы и снижения уровня плохого холестерина и сахара в крови, данных для подтверждения этих утверждений недостаточно.

Некоторые люди лучше справляются с голодом с помощью периодов голодания, чем другие. Так что, если режим голодания по-прежнему усиливает ваш голод после пары недель адаптации, он вам не подходит.

Общее количество калорий по-прежнему имеет значение, поэтому не используйте дни без поста в качестве предлога, чтобы поесть без промедления или удвоить количество десертов.И обязательно сообщите своему врачу, если вы переходите на голодную диету, особенно если вы страдаете преддиабетом или диабетом, поскольку голодание может повлиять на уровень глюкозы в крови.


Является ли голодание диетическим решением?
Предоставлено Университет Тафтса

Ссылка : Эффективны и безопасны ли голодания для похудения? (2018, 17 августа) получено 26 декабря 2020 из https: // medicalxpress.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2008 - 2021