Для сжигания жира меню: Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Содержание

Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Питание после тренировки для сжигания жира для девушек и мужчин

Употребление правильной пищи по завершении физической нагрузки играет немалую роль в процессе похудения. Питание после тренировки для сжигания жира восстанавливает организм и делает занятия спортом полезными, реабилитирует мышечную ткань. Огромное заблуждение любителей кардио или силового тренинга – не есть после нагрузки 2-3 часа. Это в корне неверно. Какие продукты и когда их стоит употреблять, если вы закончили интенсивные занятия?

Как питаться после тренировки

Качество и объем пищи зависят от того, в какое время суток вы занимаетесь. Сбалансированное питание и тренировки для сжигания жира – два неразрывных понятия, к организации которых нужно подходить ответственно, чтобы занятия имели смысл. Несколько важных правил, обязательных к выполнению:

  • Если тренировка вас слишком вымотала, а аппетит очень сильный, немного снизьте обороты. Голод должен быть, но умеренный.
  • Для сжигания жира после тренировки необходимо компенсировать около 50% потраченных калорий. Например, занятие отняло 400 калорий энергии, значит, вам надо подкрепиться едой на 200 калорий.
  • Перед утренним занятием съешьте углеводный продукт. Что употребить после тренировки и когда это сделать, вы прочтете ниже. Полноценный завтрак будет спустя 1-1,5 часа.
  • Если спорт намечается на вечер, ближе ко сну, то после него как можно быстрее съешьте белковые продукты.

После силовой

Анаэробный тренинг развивает мышечную ткань. В ходе занятия организм теряет энергию и черпает запасы из всех возможных источников. Сначала уходит гликоген, затем начинает расщепляться жир, расход калорий продолжается. Чтобы мышцы не стали топливом, необходимо их «накормить». Для этой цели подходит белковая пища. Женщинам и мужчинам нужно употреблять 60% белка и 40% углеводов. Протеин предотвращает разрушение мускулатуры и помогает ее восстанавливать, что обеспечивает быстрый прирост ткани и более интенсивное сжигание жира.

После аэробной

Еда по завершении тренировки в кардиозоне имеет немного другое качество: 60% составляют углеводы, 40% ‒ белки. Аэробные занятия требуют быстрого восполнения гликогена. За один час кардиотренировки необходимо компенсировать в среднем 30-40 г углеводов, а если вы занимаетесь по интервальным программам высокой интенсивности, масса питательного вещества возрастает до 50-60 г. Жиры в этот период вам не нужны, силовая тренировка тоже не требует данного вещества.

Через сколько можно есть

Главное для сжигания жира – рациональная диета с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Лишние килограммы не терпят перепадов в меню, т.е. когда вы едите совсем мало, а потом набрасываетесь на продукты. При одинаково сытных приемах пищи в течение дня вам не захочется набить желудок до отвала по окончании физической нагрузки. Еда после тренировки употребляется спустя такое время:

  • Через 20-30 минут. Открывается белково-углеводное окно, которое надо «заполнить» пищей. Вся энергия пойдет на восстановление мышц и пополнение жизненных сил, ни грамма не будет откладываться в жир. Не стоит пренебрегать этим правилом, если вы хотите разогнать обмен веществ и получить красивую фигуру.
  • По окончании утренней тренировки и заполнения углеводного окна необходимо через 60 минут позавтракать белками и сложными углеводами.
  • По завершении вечерней тренировки можно поесть через 20-30 минут и больше не употреблять продукты.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

Хороший вариант, который легко организовать даже в спортзале ‒ употребление коктейля с сывороточным белком. В порции находится 25-30 г чистого протеина, содержание углеводов минимальное, а жиров практически нет. Вы позанимаетесь фитнесом или силовыми упражнениями, сразу после тренировки выпьете коктейль. Для крепкого здоровья, потери избыточного веса, нормализации сахара в крови дома съешьте постное мясо, обезжиренный творог, йогурт с фруктами, омлет с овощами и лаваш (что-то одно на выбор). Что кушать после тренировки для похудения кроме перечисленных вариантов?

Яблоко

Девушкам и парням, которые хотят сжечь избыточный вес и устроить телу сушку, не стоит есть этот продукт после тренировки

. Фрукт зеленых сортов позволен в первой половине дня только тем спортсменам, которые хотят обеспечить не снижение, а набор массы. Если голод слишком сильный, съешьте 1 яблоко. Однако вскоре после этого надо поесть правильно, иначе фруктоза разбудит в вас зверский аппетит.

Кефир

Неплохой вариант питания после тренировки для сжигания жира. Максимальная доля липидов в напитке – 1%. Особенности продукта:

  • После занятия на тренажерах разрешается выпить 0,5 л кефира. Продукт пополняет запасы утраченной энергии, закрывает белковое окно.
  • Кефир можно употреблять на ночь и не бояться за телосложение. Это оптимальный продукт после вечерней тренировки для сжигания жира.
  • Два стакана кефира снабжают организм 15 г казеинового белка, который предотвращает отложение лишнего веса и способствует приросту мышц.
  • Результат употребления продукта – стройная фигура, здоровая микрофлора кишечника, быстрое восстановление активности.

Творог

Это один из самых правильных вариантов питания для сжигания жира. Спустя 30-40 минут после занятия вам нужно есть творог 0-5%. Размер порции – 100-180 г. Употребление продукта дает такой эффект:

  • Утоляет чувство голода на длительное время. Практически 60% творога приходится на казеиновый (медленный) белок, он дает хорошую сытость и полезен для роста мышц.
  • Придает бодрости, сил для дальнейших дел.
  • Насыщает организм кальцием, фосфором, калием, цинком, натрием, рядом витаминов.

Банан

Ищите, что съесть после тренировки для похудения? Банан – очень удобный вариант, но не самый правильный. В нем немало натурального сахара, который быстро попадает в кровь. Фрукт лучше съедать до тренировки. Если хотите скушать его после, ограничьтесь одним зрелым бананом. Он закроет углеводное окно в первой половине дня. Вечером лучше отдавать предпочтение другим видам продуктов. Часто случается, что вскоре после употребления банана человек начинает испытывать сильное чувство голода. Это связано с большим количеством фруктозы и сахарозы, которые сгорают за короткое время.

Омлет

Питание после тренировки для сжигания жира должно обеспечивать организм достаточным количеством белка. Уменьшение доли протеина приводит к разрушению мышечной ткани. Отличный источник белков – куриные яйца. Если не хотите их есть в чистом виде, сделайте омлет из 3-4 яиц. Оставьте только один желток, остальное – белки. Чтобы блюдо было вкуснее, добавьте к ингредиентам немного обезжиренного молока, зелени. Разрешается разнообразить омлет ветчиной, куриным мясом, тунцом. Такая сытная трапеза восполнит нехватку энергии и белка.

Лучше отдавать предпочтение паровому или вареному омлету, так вы сможете приготовить его без лишнего жира. Неплохой вариант блюда – яичные белки с овощами (кабачком, перцем, помидорами) и лавашом. Солить омлет нужно по минимуму, сахар добавлять запрещено. Только правильно приготовленное блюдо пойдет на пользу вашему организму. Хорошо сочетать омлет с зеленым чаем – напиток тонизирует, бодрит, выводит продукты обмена, восполняет нехватку жидкости.

Видео

Программа питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм

Если вы хотите быстро получить видимые результаты, то пора уже начать! Когда вы снижаете потребление энергии (калорий), начинает сжигаться жир, но длится это недолго. Наше тело – умная машина, и когда рацион становится низкокалорийным, организм переходит в режим голодания, и активируются механизмы сохранения жира.

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго. Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм. Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Питания для сжигания жира

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным. Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова. Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Не забудьте прочитать советы, перечисленные ниже!

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Первый прием пищи

  • Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
  • Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Второй прием пищи

  • 100 г белка + 1 стакан овощей
  • Вариант 1: куриная грудка со спаржей
  • Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
  • Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Третий прием пищи

  • 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
  • Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
  • Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
  • Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Четвертый прием пищи

  • Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
  • Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
  • Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Пятый прием пищи

  • 100 г белка + 1-2 стакана овощей
  • Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
  • Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
  • Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Шестой прием пищи (опционально)

  • Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
  • Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
  • Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

По материалам:

www.myfitstation.com/2013/01/14/the-7-day-shredding-meal-plan/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

Питание до и после тренировки для сжигания жира: полное руководство

Главная » Питание » Полное руководство по сжиганию жира: как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть

В этом руководстве вы найдете всю необходимую информацию про питание до и после тренировки для сжигания жира в организме и увеличению мышечной массы. Используйте эту информацию для создания своей программы питания при тренировках для похудения!

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть — полное руководство

В этом руководстве вы узнаете:

  • как определить свой тип фигуры, и как он влияет на выбор правильного питания для сжигания жира и необходимых тренировок;
  • какие бывают питательные макроэлементы, и какую роль они играют в процессе снижения процента жира в орагнизме;
  • как определить необходимое количество макроэлементов, и как это отразится на выборе правильного питания;
  • как выбрать подходящие источники белков и углеводов для снижения содержания жира в организме;
  • как спланировать время приема пищи и подобрать полноценный рацион в соответствии с вашим тренировочным процессом;
  • как правильно подобрать кардиотренировки для сжигания жира, и в чем разница между высокоинтенсивной интервальной тренировкой и низкоинтенсивной аэробной нагрузкой;
  • какую важную роль в сжигании жира играют тренировки с отягощением.
  • какие добавки к питанию помогут ускорить сжигание лишнего жира и как их правильно употреблять для большей эффективности.

Питание и тренировки для сжигания жира

Многие рассматривают сжигание жира в теле, как закрытую VIP-вечеринку, когда нужно сделать что-то сверхъестественное, чтобы попасть на нее. С одной стороны так оно и есть. Питание до и после тренировки для сжигания жира — это не просто набор продуктов, которые нужно есть в определенное время. На самом деле это рацион, который составляется исходя из особенностей и возможностей организма каждого человека.

Но те люди, которые уже добились результата, знают, какой это действительно не простой процесс, где одними трюками и быстрыми решениями не обойдешься. Но мы расскажем, как правильно питаться при тренировках в тренажерном зале, чтобы похудеть за счет сжигания жировых отложений.

Сжигание жира — это биологический процесс, и механизм его действия, к счастью, не скрыт от нас завесой тайны. Он не простой, но понимание сути этого процесса позволит вам принимать правильные решения, ведущие к снижению количества жировых тканей.

Руководство содержит все необходимые сведения, которые могут вам понадобиться для достижения реального результата. Руководство подходит для тех, кто готов тяжело работать на пути к достижению цели, а не ждет волшебных быстрых решений по сжиганию жира, которое поможет мгновенно избавиться от лишнего жира в организме. Прочтите всю информацию, она может стать ключом к успеху.

Постановка целей

Прежде чем приступить к действиям по сжиганию жира четко сформулируйте перед собой цели. Может, вы хотите сбросить 13 кг, а может, добиваетесь того, чтобы были видны кубики пресса. Какая бы цель не стояла: сбросить определенный вес или хорошо выглядеть — надо определить разумные временные рамки. Их отсутствие приведет к снижению ощущения крайней необходимости, без которого трудно двигаться к поставленной цели.

Скорость прогресса: как быстро можно сжигать жир и худеть

Когда заходит речь о скорости снижения веса и достижения определенного прогресса, то надо понимать, что к процессу сжигания жира совсем другой подход, чем к росту мышечной силы. В то время как наращивание мышц довольно медленный процесс, то снижения содержания жира можно добиться довольно быстро. Полным полно рекламных роликов, в которых вам обещают снижение веса на 5-10 кг за несколько недель. Вполне реально значительно похудеть за относительно короткий период времени, но это совсем не та цель, которую надо ставить перед собой.

Быстрая потеря веса приведет к снижению мышечной массы. В результате получите замедление обмена веществ, менее привлекательный вид тела, и в конечном итоге, высокий шанс, что сброшенные килограммы вернутся назад.

При любом способе похудения, потеря веса в неделю должна составлять не более 0,5 — 1 кг. Такая скорость обеспечит уменьшение именно жировой массы, а не мышечной. Также это позволит избежать замедления обмена веществ.

Индивидуальный подход

Читая это руководство, можно сделать один простой вывод: для максимальной эффективности при сжигании жира необходим индивидуальный подход к каждому человеку. Для достижения наилучших результатов не будет достаточно только каких-то общих рекомендаций. При составлении индивидуальной программы питания и тренировок для похудения за счет снижения уровня жира в организме должно быть учтено множество нюансов. В руководстве описано, как это сделать в зависимости от вашего типа телосложения.

Определения и общие термины

Калории — единицы измерения, предназначенные для определения энергетической ценности продуктов питания. Лишние калории, которые не используются в качестве энергии, откладываются в теле человека в виде жировых тканей.

Микроэлементы — это питательные вещества, необходимые организму в небольших количествах. Микроэлементами является большинство витаминов и минеральных веществ.

Аминокислоты — это основные элементы, которые отвечают за синтез белка. Они являются строительным материалом для производства белков в организме. Типы белков отличаются друг от друга видами и количеством аминокислот, которые в них содержатся.

Гликогены — это углеводы, которые находятся в теле человека. Когда углеводы усваиваются организмом, то они откладываются в мышечной ткани и печени в виде гликогена. Гликогены — главный источник энергии для организма.

Скорость обмена веществ — скорость, с которой организм человека использует энергию. Высокая скорость означает, что энергия используется очень быстро, что приводит к худому телосложению.

Синтез белка — процесс, при котором аминокислоты преобразовываются в белки. Синтез белка — это процесс роста мышц.

Анаболическое состояние (анаболизм) — это состояние роста мышц. Если вы качаете мышцы, то вы находитесь в анаболическом состоянии.

Катаболическое состояние (катаболизм) — преобладание в организме человека процессов распада. Если теряете мышечную массу, то вы находитесь в катаболическом состоянии.

Аэробные тренировки — упражнения, выполнение которых требует наличия большого количества кислорода.

Анаэробные тренировки — упражнения, для выполнения которых не требуется кислород.

Субстрат — любое вещество или субстанция, которое используется ферментами для получения конечных продуктов.

Определение типа телосложения

Роль типа телосложения в сжигании жира

При сжигании жира тип телосложения человека играет очень важную роль при выборе рациона питания и правильного тренировочного процесса. Для различных типов телосложения требуется разное количество калорий и макроэлементов, разные подходы к тренировкам. Перед тем, как определить, сколько есть и как тренироваться, надо выяснить тип вашего телосложения.

Эктоморф. Эктоморфа можно определить одним словом — худой. У него тонкие кости и узкое строение скилета. Это значит, что эктоморф имеет маленькую грудную клетку, узкие плечи и длинные худые конечности. Для такого человека набор мышечной массы или жира становится настоящим испытанием, набор веса обычно представляет для него очень медленный процесс.

Даже несмотря на все это, снижение лишнего веса у эктоморфов, наоборот, дается очень легко благодаря быстрому обмену веществ в организме. Проблема в том, что при похудении будет также теряться мышечная масса.

Мезоморф. Мезоморфам в плане генетики подфартило больше всего. Чаще всего они имеют атлетическое телосложение, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий. У них широкие плечи и более тонкая талия. Одной из основных характеристик данного типа телосложения является то, что мезоморфы очень легко могут нарастить мышечную массу и сжечь излишки жира.

Хотя у них есть определенные генетические преимущества, это не значит, что такие люди будут иметь идеальное телосложение просто так. Все равно требуется правильное питание и подходящая тренировочная программа.

Эндоморф. Эндоморфы представляют собой полную противоположность эктоморфам. Они имеют широкое строение костей. Это значит, что обычно у них широкие плечи, грудная клетка и талия. Эндоморфы легко набирают как мышечную массу, так и жировую. Поэтому им приходится тяжело работать над хорошей фигурой.

Хотя похудение людям с таким телосложением дается непросто, оно не невозможно. Также способность организма хорошо набирать мышечную массу дает им определенные преимущества при сжигании жировых отложений.

Калории и макроэлементы

Три основных макроэлемента: белки, углеводы и жиры. Давайте разберем их подробнее. Знания о макроэлементах крайне важны при снижении жира. Каждый из них выполняет определенную функцию в организме, очень важно, чтобы человек получал нужное количество макроэлементов.

Тип телосложения играет также важную роль в том, как организм реагирует на их. Для каждого типа существуют свои рекомендации по необходимому количеству питательных веществ и калорий.

Калории

Большинство людей много слышали о калориях, но не до конца понимают, что это такое. Калории — это единицы измерения, которыми характеризуется энергетическая ценность всех продуктов питания. Тело человека каждый день расходует определенное количество энергии, которое можно определить числом калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то оставшаяся часть будет преобразована в жировые ткани. Если же потребление будет меньше, то организм будет использовать калории, хранящиеся в теле в виде жира, чтобы восполнить недостаток энергии.

И в белках, и в углеводах, и в жирах есть калории. 1 г белка содержит 4 калории, 1 г жира — 9 калорий, 1 г углевода — 4 калории. Далее представлены рекомендации по потреблению калорий в зависимости от типа телосложения.

  • Эктоморф — вес тела х 16-18 = ежедневная потребность.
  • Мезоморф — вес тела х 14-17 = ежедневная потребность.
  • Эндоморф — вес тела х 12-15 = ежедневная потребность.

Это еще не все. Калории, полученные из белков, жиров и углеводов будут усвоены организмом по-разному. Читайте дальше, чтобы узнать как.

Белки

Белки — невероятно важные элементы для тела человека. Каждый тип белков имеет различные функции. Одни называются сократительными белками, они дают возможность мышцам сокращаться и используются при работе со спортивными снарядами. Другие являются ферментами, ответственными за химические реакции в организме. Некоторые белки используются при получении энергии для тела.

В любой программе по снижению жира белки являются незаменимыми при формировании мышечных тканей. Когда белок усваивается, то организм расщепляет его на аминокислоты, которые попадают в кровь, а затем в клетки тела.

Чаще всего белки в организме сохраняются в виде мышечной ткани, реже — расщепляются и используются в качестве энергии. Этот процесс, при котором происходит синтез глюкозы, называется глюконеогенезом. Расщепление белков при глюконеогенезе не очень хорошо сказывается при формировании мышечной ткани.

К тому же белки при разложении дают меньше энергии, чем жиры и углеводы. Следовательно, будет лучше, если белки будут использоваться организмом в качестве субстрата или строительного материала, чем для получения энергии.

Сколько нужно белков для организма при сжигании жира?

Когда вы планируете избавиться от лишнего жира, то потребление белков должно быть следующим:

  • Эктоморф — вес тела х 1.0-1.2 г.
  • Мезоморф — вес тела х 1.1-1.3 г.
  • Эндоморф — вес тела х 1.1-1.4 г.

Жиры

Жиры, входящие в рацион каждого человека, являются незаменимыми элементами, которые нельзя игнорировать при составлении любого плана по сжиганию жира. Они играют важную роль во множестве процессов в организме. Именно в жирах содержится больше всего калорий. Так в 1 г содержится 9 калорий, тогда как в 1 г углеводов или белков только по 4. Обратной стороной является то, что жиры легко преобразовываются в жировые ткани.

Важная функция жиров — это их роль в выработке тестостерона. Говоря о правильном режиме питания при снижении веса, нужно понимать одну простую вещь: при недостатке калорий, тестостерон снижается. Это естественная реакция. Организм реагирует на недостаточное количество энергии тем, что меньше выделяет ее на рост мышц.

Жирные кислоты представляют собой субстрат для холестерина. Это значит, что жирные кислоты способны создавать холестерин. Это важно, так как он, в конечном счёте, преобразуется в тестостерон. Если потребление жиров будет низким, то в организме будет недостаточно жирных кислот для выработки оптимального количества тестостерона. Произойдёт снижение уровня тестостерона.

При диете жиры выполняют куда меньше функций, чем белки и углеводы. По причине большей калорийности потребление жиров стоит в первую очередь ограничивать при сжигании жира в организме.

Важно отметить, что при ограничении потребления жиров надо контролировать, чтобы их ежедневное поступление в организм было достаточным для поддержания нормального уровня холестерина.

Сколько нужно потреблять жиров при сжигании жировых отложений?

Эктоморф. Вес тела и потребление жиров:

  • 45-68 кг = 45-50 г в день.
  • 68-91 кг = 50-55 г в день.
  • 91 и выше = 55-60 г в день.

Мезоморф. Вес тела и потребление жиров:

  • 45-68 кг = 40-45 г в день.
  • 68-91 кг = 45-50 г в день.
  • 91 и выше = 50-55 г в день.

Эндоморф. Вес тела и потребление жиров:

  • 45-68 кг = 50-55 г в день.
  • 68-91 кг = 55-60 г в день.
  • 91 и выше = 60-65 г в день.

Углеводы

В организме углеводы расщепляются на различные группы сахаров, одними из которых является глюкоза. Это основной источник энергии, питающий мозг, мышечные ткани и внутренне органы. Глюкоза преобразуется в гликоген и находится в мышечных тканях до тех пор, пока не потребуется организму, например, при тренировках.

Углеводы имеют огромное значение для физических тренировок, так как являются основным источником энергии для работы мышц. Во время тренировок с отягощением организм получает энергию из АТФ, которая образуется из глюкозы в результате гликолиза. Глюкоза попадает в мышцы по кровеносной системе или высвобождается из запасов гликогена, находящихся в мышечных тканях.

В отсутствии достаточного количества углеводов организм будет вынужден преобразовывать в глюкозу аминокислоты для дальнейшего получения энергии. Обычно аминокислоты хранятся в виде белков, поэтому достаточное количество углеводов сэкономит нужные организму белки.

Углеводы имеют большое значение для поддержания быстрого обмена веществ. Лектин и другие гормоны, положительно влияющие на снижение жира, напрямую зависят от количества поступающих в организм углеводов. Гормон лектин выполняет много различных функций, одна из самых значимых — контроль расхода энергии. При достаточном поступлении в организм во время приема пищи всех основных углеводов уровень лептина будет высоким. В этом случае в организм поступают сигналы, позволяющие оставаться обмену веществ быстрым.

Если во время еды углеводов поступает недостаточно, то уровень лептина будет низким. Организму поступят сигналы, что поступление энергии недостаточное и требуется замедлить обмен веществ, чтобы компенсировать это. Во время диеты достаточное поступление углеводов позволит поддерживать высокий уровень лептина, даже если общее поступление калорий невысокое.

Углеводы также регулируют объем клеток мышечной ткани. Можете обратить внимание, когда поступление углеводов низкое, то мышцы кажутся меньше, чем обычно. Это происходит потому, что объем клеток уменьшается. Углеводы хранятся в мышечных тканях в виде гликогена с водой, так на 1 г гликогена приходится 2,7 г воды, что при недостатке углеводов радикально влияет на объем клеток.

Если клетки мышц уменьшаются, то в организм поступают сигналы, что питание недостаточное и требуется снижение гормонов, регулирующих сжигание жира. С другой стороны, когда организм получает достаточное количество углеводов, то клетки мышечных тканей увеличиваются в объеме, поступает сигнал, что питание достаточное и увеличивается обмен веществ.

Объем клеток становится определяющим фактором в синтезе белков по многим причинам. Когда мышечные клетки увеличены в объеме, то синтез белков будет быстрее, чем при их уменьшении. Как видно, углеводы должны присутствовать в рационе питания, как для сохранения мышц, так и для оптимального процесса снижения жировых тканей.

Влияние углеводов на тренировочный процесс

Углеводы являются основным источником питания организма во время физических тренировок. Глюкоза и гликоген, хранящиеся в мышечных тканях, оптимально походят для достижения максимальной эффективности. Если гликогена не хватает из-за недостатка углеводов, то организму приходится искать альтернативные источники питания, например, аминокислоты. Это ведет к потере мышечных тканей. Также аминокислоты не так эффективно преобразуются в энергию, как углеводы, так что эффективность тренировок будет мала.

Это приводит к снижению количества повторений в ходе тренировок и уменьшению используемых весов. Если вы продолжаете упорно тренироваться даже при нехватке энергии, то это может привести к потере мышечных тканей. То есть при недостатке углеводов произойдет эффект двойного удара. Во-первых, мышечные ткани будут принесены в жертву для восполнения недостающей энергии. Во-вторых, мышцы будут теряться в результате чрезмерных нагрузок. Физические тренировки — тяжелый труд, не допустите, чтобы он прошел впустую.

Инсулин

Другая не менее важная причина необходимости достаточного поступления в организм углеводов — инсулин. Потребление углеводов позволяет высвободить гормон инсулина. Правда, он имеет нехорошую репутацию из-за того, что задерживает снижение жира, не позволяя организму использовать его в качестве источника энергии. Вы, наверное, думаете, зачем же нужен высокий уровень инсулина, если он мешает сжиганию жировых тканей. Тем не менее, преимущества гормона перевешивают его недостатки.

Во-первых, инсулин — один из самых анаболических/анти катаболических гормонов в организме человека. Он связывается с мембранными рецепторами клеток, чем активизирует использование глюкозы. В качестве антикатаболика гормон противодействует катаболическому гормону кортизолу. Одной из функций кортизола является расщепление белков для получения энергии. Но его уровень будет низким при высоком уровне инсулина. Это и есть основной анти катаболический эффект инсулина.

Для достижения результатов при сжигании жира необходимо контролировать уровень инсулина.

Кетогенная диета (рацион питания, богатый жирами, но с ограниченным количеством углеводов)

Кетогенная диета приобрела популярность в последние годы. При такой диете ежедневное потребление углеводов сводится практически к нулю, а недостающие калории добираются за счет увеличения количества жиров и белков.

Если у организма нет возможности вырабатывать энергию из углеводов, то он начинает производить кетоновые тела. Они являются побочными продуктами окисления жиров и могут быть использованы для восполнения недостающей энергии. При меньшем поступлении углеводов уровень инсулина будет низким, что приведет к более быстрому сжиганию жиров. Из этого следует, что снижение уровня инсулина не всегда оправданное решение.

На первый взгляд, кетогенная диета вызывает доверие, поэтому она такая популярная. Проблема состоит в том, что при недостаточном снабжении углеводами организм начинает использовать аминокислоты из поступающей пищи и мышечной ткани для конвертации в глюкозу с последующим получением энергии.

Это приводит к потере мышечной массы. Конечно, кетогенная диета позволяет быстро сбросить лишний вес. Но если вы упорно и долго прокачиваете каждый мускул, то вряд ли будете рады потере мышечных тканей.

Сколько нужно потреблять углеводов при сжигании жира?

Было отмечено, какое должно быть ежедневное потребление жиров и белков. Осталось выяснить сколько нужно углеводов. Сделать это просто. Посчитайте, сколько необходимо калорий для суточного потребления после вычета полученных из нормы калории, полученных из жиров и белков. Это число разделите на 4. Именно столько углеводов и надо получать организму каждый день.

Продукты питания для сжигания жира

Теперь вы знаете, какие элементы, и в каком количестве должны поступать в организм ежедневно, осталось выяснить, какие продукты питания стоит употреблять в пищу. Вопреки распространенному мнению, тип продуктов питания для питания намного менее значим, чем время и количество приемов пищи. Конечно, это не значит, что выбор пищи для рациона совсем не важен. Определенные продукты питания все же лучше подходят для конкретных целей.

Правильный выбор пищи не столько поможет в достижении роста мышц и уменьшения жировых тканей, сколько окажет оптимизирующее воздействие на здоровье в целом. Многие упорно тренируются, сидят на ди

Основные принципы питания для сжигания жира

Если Вы хотите похудеть, нужно полностью пересмотреть подход к питанию. Чтобы поддерживать процесс жиросжигания на высоком уровне необходимо не только считать калории и соотношение БЖУ, но ещё учитывать множество других факторов.

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира. В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

Основные правила питания при жиросжигании:

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 1,5 граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Но даже полезное нужно ограничивать. Из жиров необходимо получать 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов. Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности. Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин: меню


3 241 просмотров

Наград в спорте достойны лишь те спортсмены, которые не только регулярно посещают спортзал и полностью отдаются тренировкам, но и следят за своим здоровьем. Поддерживать тело в тонусе им позволяет спортивная диета.

Диета для мужчин-спортсменов

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин призвана не только избавлять организм от жировых отложений, но и способствовать наращиванию мышечной массы. Одновременное сжигание жира и рост мышц — несуществующий миф. Мышцы начинают расти только тогда, когда человек тратит калорий больше, чем получает. Это первый постулат в желании сделать свое тело подтянутым и совершенным.

Второе правило сжигания жира — нормализация обменных процессов в организме. Достигается эта процедура путем правильного и дробного питания. Одна из самых распространенных диет для мужчин-спортсменов состоит из 8 принципов.

  1. После пробуждения ото сна необходимо принять маленькую конфету, сывороточный протеин в массе 40 г и порядка 10 г BCAAаминокислот.
  2. За завтраком следует съесть гречневую рассыпчатую кашу (200 г), 100 г отварного филе курицы и выпить 200 г нежирного молока/кефира.
  3. Перекусить можно 3-4-мя вареными яйцами, из которых съесть только 2 желтка, выпить 0,5 л кефира низкой жирности.
  4. Пообедать гречневой кашей (100 г), отварной курятиной (100 г) и стаканом нежирного кефира/молока.
  5. За час до предполагаемой тренировки необходимо съесть 200 г гречневой рассыпчатой каши, 100 г отварной курятины г и стакан нежирного кефира/молока.
  6. Перед тренировкой рекомендуется принять 10 г BCAAаминокислот и всыпать такое же количество в бутылку с водой, которую планируется взять с собой на тренировку.
  7. По окончании тренировочного периода сразу же принять 40 сывороточного протеина, шоколадный батончик и 10 г BCAAаминокислот.
  8. Ужин должен выглядеть в виде салата из различных овощей (томаты, огурцы, морковь, свекла, капуста и проч.), 200 г отварного филе курицы и 1 стакана обезжиренного кефира.
  9. Перед отходом ко сну рекомендуется съесть 200 г свежего творога (0% жирности) или 40 г казеинового протеина.

Это самое оптимальное меню диеты для спортсменов для сжигания жира. Оно замечательно тем, что человек перекусывает часто, но понемногу. В итоге вся съеденная пища успевает усваиваться, а не откладываться в виде жира в организме.

Диета для женщин-спортсменок

Диета для девушек-спортсменок учит их дробному питанию, то есть кушать часто, но понемногу и только определенную пищу. Не стоит забывать, что питание — лишь 50 % залога похудения. Оставшиеся 50% приходятся на долю физических упражнений, без которых невозможно правильное и быстрое похудение.

Во время спортивной диеты женщинам рекомендовано раз в неделю устраивать кефирный день — разгружать организм. Вместо кефира можно в течение дня употреблять минеральную воду (негазированную). Специалисты в области здорового питания советуют добавлять к жидкости легкие овощные салаты, заправленные лимонным соком вместо масла, или яблоки. Так чистка организма проходит гораздо эффективнее.

Спортивная диета для сжигания жира для женщин может выглядеть так:

  1. За первым завтраком съесть банан, или пару яблок, или выпить стакан кефира средней жирности (2,5%). Не рекомендуется принимать после этого какую-либо жидкость, даже воду — полученные витамины должны полностью усвоиться организмом.
  2. На второй завтрак рекомендуется съесть 100 г нежирного мяса, 200 г овощного салатика из моркови и капусты, 2 отварных яичных белка. Разрешается съесть 30 г черного хлеба и запить все это чашкой травяного чая с добавлением меда и лимона по вкусу.
  3. Обед может состоять из борща, сваренного без добавления мяса, легкого салата из белокочанной свежей капусты и сладкого перца, примерно 100 г телятины (лучше вареной), 30 г черного хлеба и полстакана свежевыжатого фруктового сока.
  4. В качестве перекусов между каждым приемом пищи можно употреблять 1 апельсин, либо 1 яблоко, либо полстакана свежевыжатого сока из любимых фруктов.
  5. Ужин рекомендуется чередовать: съедать 150 г приготовленной на пару рыбы с брокколи либо какой-нибудь зеленью (вместо рыбы можно взять 150 г нежирного отварного мяса) либо 200 г сваренной на воде овсянки с порцией (100 г) легкого салата из овощей.

Кроме этого, диета для спортсменов для сжигания жира обязательно предусматривает употребление не менее 3-х л питьевой чистой воды, ограничение в использовании соли (насколько это возможно), прием витаминных комплексов.

Это основные критерии правильного использования продуктов, которые приводят форму тела в желаемое состояние и позволяют держать организм в тонусе.

Прерывистое голодание 101: как избавиться от жира

Слышали ли вы весь шум о прерывистом голодании ?

Все из The Rock, Wolverine и даже солист Coldplay клянутся, что голодание - это серебряная пуля для похудания и набора мышечной массы.

Другие, однако, говорят, что пост разрушит вашу щитовидную железу и сделает вас толстым.

И многие, особенно в традиционных СМИ, путают прерывистое голодание с голоданием .

Лично мне нравится есть свой «завтрак» позже в течение дня.Я часто ем свой первый прием пищи около полудня или даже позже. И нет, мои мышцы не спадали с , когда я стала есть реже.

На самом деле, когда я впервые попробовал голодание и пиршество 4 года назад, у меня появились мышцы.

Что такое прерывистое голодание?

Против непрекращающегося натиска рекламы, которая насмехается над нашим глубоко укоренившимся первобытным желанием есть как можно чаще, силы воли недостаточно. Каждые тридцать секунд большинство из нас прерывается шумным отвлечением, требующим нашего вкусового внимания.

«Четвертьфунтовый гамбургер за 99 центов!»
«Пицца! Пицца!"
«Голодный? Возьми Snickers! »

В отличие от наших предков, которые весь день гнались за зверем и весь вечер наслаждались им, запахи, виды и шипение еды преследуют нас 24/7. В мире, где все едят все время, трудно понять, когда нам на самом деле следует есть.

Как оказалось, трехразовое питание - завтрак, обед и ужин - произвольно, это скорее культурный артефакт, чем биологическая необходимость.

Современный человек не просто ест больше, чем когда-либо, но, что очень важно, чаще, чем когда-либо. Нажмите, чтобы твитнуть

Прием пищи от рассвета до заката дает нашему телу постоянный поток глюкозы, чрезмерно опасный. Без перерыва в работе с пищеварением большая часть нашего населения сталкивается с инсулинорезистентностью, увеличением веса и болезнями.

« Пост и пиршество, » или «Прерывистое голодание» - это то, что я называю ритмом приема пищи , который максимизирует гормональные преимущества циклического приема калорий.Вместо того, чтобы есть много приемов пищи в течение дня, голодание и пиршество дают вам сжатое окно приема пищи (обычно 16 часов голодания и 8 часов пиршеств).

В то время как пропуск только случайных приемов пищи может быть полезным, циклические периоды голодания (обычно утром) и обедов (обычно ночью) могут помочь детоксикации , стимулировать сжигание жира и улучшить иммунную функцию .

Пост и пиршество не являются догматическими - это просто концепция, согласно которой ваше тело процветает, следуя циклическому подходу к еде и пищеварению.

Согласно одному определению, пост означает «воздерживаться от всякой пищи». Но это также означает «есть умеренно или есть определенные виды пищи».

По большей части я говорю о втором, менее суровом определении. Точно так же, как наши мышцы и тело восстанавливаются после большого количества отдыха, разве не будет утверждаться, что наша пищеварительная система выиграет от периодического перерыва в еде?

Почему пост полезен

Если бы вы могли поместить в таблетку умственных, физических и духовных преимуществ поста , вы бы заработали миллиарды.Многие преимущества голодания включают:

  • Содействие выработке гормона роста человека , который помогает вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процессы старения.
  • Нормализация чувствительности к инсулину , который предотвращает хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже рак.
  • Регулирует уровень грелина , также известный как «гормон голода».
  • Снижение уровня триглицеридов.
  • Снижает воспаление и повреждения свободными радикалами.
Хотя большинство диетологов утверждают, что мы едим слишком много, я считаю, что мы просто едим слишком часто. Нажмите, чтобы твитнуть

Недоедая большую часть дня и насыщаясь ночью, большинство людей также обнаруживают, что они едят значительно меньше (и экономят деньги), когда начинают поститься. Давайте копнем глубже.

Ограничение калорий и циклическое недоедание

Начиная с 1930-х годов исследования на животных говорят нам, что ограничение калорий улучшает здоровье и долголетие. До недавнего времени мы считали, что необходимо «морить себя голодом», чтобы воспользоваться преимуществами.

Но вы действительно можете сократить свою талию, улучшить свои биомаркеры здоровья и увеличить продолжительность жизни без боли, страданий и голода, которые приходят вместе с ограничениями. Пост тоже работает, но поскольку Big Food трудно получить прибыль от людей, обходящихся без еды, большинство преимуществ пропуска приемов пищи не являются общепринятой практикой.

Однако есть огромная разница между «обычным» и «нормальным». Сегодня более 67% из нас в Соединенных Штатах страдают избыточным весом или ожирением.Избыточный вес - обычное дело. Но это ненормально.

Пост, с другой стороны, исторически является вполне нормальным явлением, но не является обычным явлением в мире, изобилующем возбуждением, заменой еды и догматизмом «есть 6+ раз в день - полезно».

Для миллионов людей во всем мире регулярный пост является обычным делом и является частью духовной практики на протяжении тысяч лет.

Но до этого пост был просто образом жизни. Из-за отсутствия пригодных для хранения зерна и небольшого количества других продуктов, которые оставались свежими очень долго, большинство наших предков регулярно переживали и пир, и голод.Когда дичи было мало, времена года менялись или сборы были скудными, охотники-собиратели обходились без нее.

Чтобы в полной мере пожинать плоды образа жизни Wild , вы можете также иногда отказаться от него.

Постоянное питание ненормально . Но хорошая новость заключается в том, что когда вы придерживаетесь режима голодания и питаетесь здоровой низкоуглеводной пищей, вы можете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, и создаст ваш новый нормальный .

Эффекты голодания против старения

Если вам больше тридцати лет, и особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы, вероятно, вступили в фазу, известную как соматопауза, или возрастной дефицит гормона роста.

Естественная выработка гормона роста снижается, начиная с двадцатилетнего возраста, что приводит к снижению безжировой массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличению жировых отложений, особенно жира в брюшной полости.

По мере того, как гормон роста со временем снижается, вы начинаете выглядеть и чувствовать себя старше.

Вот и хорошие новости: Пост запускает гормональную цепочку событий, которая не только сжигает жир, но и защищает с трудом заработанные мышцы.

Примерно после шестнадцати-двадцати четырех часов голодания наши тела выделяют огромный выброс гормона роста.

Одно исследование показало, что при 24-часовом голодании уровень гормона роста человека увеличился в среднем на 1300% у женщин и почти на 2000% у мужчин.

Но будьте осторожны: в зависимости от вашей уникальной ситуации многие обнаруживают, что вы действительно начинаете терять мышцы при голодании продолжительностью более 24 часов.

Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Еще одно занятие, которое может привести к резкому увеличению выработки гормона роста, - это высокоинтенсивные интервальные упражнения, такие как Wild 7 Workout.Сочетание голодания с упражнениями высокой интенсивности может обеспечить синергетический эффект для повышения уровня гормона роста.

В зрелом возрасте наличие гормона роста приводит к более здоровому телу.

Гормон роста:

  • Сохраняет стройность
  • Увеличивает синтез новых белковых тканей для восстановления и восстановления мышц
  • Уменьшает накопление жира
  • Укрепляет кости
  • Защищает ваши органы от разрушения, которое происходит с возрастом
  • Способствует здоровому росту волос и ногтей
  • Улучшает кровообращение
  • Обеспечивает более благоприятный профиль холестерина
  • Уменьшает признаки и симптомы старения

Я уже упоминал, что поститься бесплатно, и вы можете начать прямо сейчас ?

Пост сигнализирует вашим клеткам, что пора сосредоточить энергию тела на сохранении, восстановлении и ремонте внутренних механизмов вашего тела.

Вы можете думать о голодании как о режиме «очищения», когда ваши клетки очищают ваше тело от свободных радикалов, возбудителей болезней и поврежденных клеток и перерабатывают их для сохранения энергии.

Компромисс заключается в том, что чрезмерное голодание может вызвать нагрузку на надпочечники, поэтому время от времени роскошные пиршества могут действительно помочь сохранить баланс тела.

Завтрак: самая опасная еда дня

Вы бы съели пончики на «здоровый» завтрак? Вы не поверите, но большинство продуктов, которые продаются как полезные для сердца «завтраки» - хлопья, мюсли, овсянка, рогалики, йогурт и кексы, - содержат больше сахара, чем жареные во фритюре пончики Krispy Kreme с сахарным покрытием.

Некоторые крупы даже содержат больше обработанного натрия, чем пакет картофельных чипсов.

Зерновые - яркий пример продукта, который компания Big Food намеренно неправильно маркирует, чтобы он выглядел «более здоровым», чем он есть на самом деле.

Honey Smacks содержат на больше, чем 50% сахара. , а Apple Jacks, Froot Loops и Corn Pops содержат 12 граммов сахара и почти ноль клетчатки в мизерной порции, указанной на стороне коробки.

Для наглядности: глазированный пончик от Dunkin ’Donuts также содержит 12 граммов сахара.

Удивлен? Когда вы смотрите на ингредиенты хлопьев и пончиков, вы действительно не видите большой разницы. Пончики делают из переработанной муки, сахара и индустриального масла.

Зерновые изготавливаются из обработанной муки, сахара и. . . индустриальное масло.

Вот почему это проблема: Никто не ест пончик на завтрак и думает, что делают себе одолжение. Но сколько людей едят хлопья на завтрак (или ужин) и считают, что это им полезно?

Люди, которые начинают свой день с углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как хлопья, кексы, рогалики и фруктовые соки, разжигают порочный круг голода и перекусов.

Избыток инсулина в часы после завтрака приводит к потере энергии, затуманенному мозгу, ноющей жажде и голоду в течение дня.

Как быстро понимает любой спортсмен или искатель приключений, большая часть вашей энергии поступает не от того, что вы едите на завтрак, а от ужина накануне вечером.

Чем питательнее и насыщеннее ваш вечерний застолье, тем больше вы можете делать или дольше можете обходиться без еды на следующий день.

Обильный прием пищи вечером может помочь высвободить эндорфины, улучшить качество сна, уменьшить чувство голода на следующий день и обеспечить энергией для активности на следующее утро.

Как начать работу

Как начать? Просто. Завтра сделай обед своим первым приемом пищи. Если вы перестанете есть в 20:00 и не будете есть до полудня следующего дня, это будет шестнадцать часов голодания - идеальный вариант для стимуляции гормона роста, который ускоряет обмен веществ, наращивает мышцы и замедляет старение.

Тот факт, что вы спите большую часть своего голодания, делает его относительно безболезненным. Если вы приучили свое тело ожидать еды каждые два часа, то в первые несколько попыток голодания вы можете почувствовать голод.Но все это будет в твоей голове.

Бегая только за счет жира, накопленного в их телах, большинство американцев могло пройти пешком от Нью-Йорка до Флориды , технически не нуждаясь в перекусе. Дайте себе неделю или две, чтобы ваше тело заново научилось сжигать жир, и вы обнаружите, что голодание станет легче.

Пост не должен заставлять себя не есть пищу. @fatburnman Нажмите, чтобы твитнуть

Во время поста вы освобождаетесь от необходимости думать о еде, поэтому можете тратить свою энергию на что-то другое.

Тот голосок, который обычно ворчит каждые несколько минут: « Эй, пора поесть? Думаю, пора поесть! »теперь имеет ответ, который работает каждый раз. « Сегодня вечером будет грандиозный пир, », - можете сказать вы. « Не надо меня беспокоить, пока ». В конце концов, у вас сегодня есть важные дела.

Лучший день для первого поста - выходной, например, воскресенье, чтобы не стать жертвой стресса рабочего дня.

Сделайте все возможное, чтобы выспаться и устроить сытный пир в ночь перед первым постом, чтобы контролировать уровень кортизола.

Ваше меню

Вот пример того, как может выглядеть сегодняшний план питания:

8:00: Жирный кофе или костный бульон
Полдень: Гигантский салат, остатки, яйца или зеленый смузи
18:00: Чизбургеры с беконом и гарниром и шоколадное печенье на десерт

Если вы поститесь с 8 вечера до полудня следующего дня, это 16 часов… легко, правда? #TheWildDiet Нажмите, чтобы написать твит

Вы спросите: когда лучше всего заниматься спортом? Как правило, повторное кормление углеводами и белками лучше всего сразу после тренировки, чтобы максимизировать восстановление и анаболический ответ.Я обычно подтягиваюсь ближе к вечеру и снова кормлюсь вечером.

Как победить ложный голод

Истинный голод обычно ощущается телом и мозгом, а не желудком. Если у вас головокружение, слабость или тяжелая тренировка, возможно, вы слишком много поститесь.

Это может потребовать некоторой практики, но как только вы восстановите связь с чувством истинного голода, вы сможете следовать за своим телом и есть всякий раз, когда возникает чувство.

Когда проголодаетесь, спросите себя:

  • Я хочу пить? Пейте воду, и тяга может утихнуть.
  • Я наелся сегодня зеленью и клетчаткой? Попробуйте салат, овощи или зеленый смузи.
  • Я эмоциональный или скучный? Подождите двадцать минут, прогуляйтесь или сделайте зарядку.
  • Употреблял ли я алкоголь в последнее время? Ваше тело, вероятно, обманывает вас, заставляя думать, что вы голодны, потому что ваш инсулин не в норме.
  • Съел ли я сегодня достаточное количество белка? Возьми.
  • Ел ли я сахар, крупы, жареную пищу или другой «мусор»? Ваш инсулин и уровень сахара в крови нестабильны.Тебе, наверное, больше еды не нужно. Подожди.
  • Тренировался ли я сегодня? Попробуйте, и вы можете обнаружить, что больше не голодны.
  • Я слишком много голодаю? Идите и ешьте. Бонус, если вы сделаете сырые зеленые овощи первым, что ударит по животу.

Кому не следует использовать прерывистое голодание

Есть определенные обстоятельства, при которых прерывистое голодание не идеально или не должно использоваться. Хотя это эффективный инструмент, биохимия у всех разная и может меняться на разных этапах или в разные периоды жизни.

Вам НЕ следует использовать прерывистое голодание, если вы:

  • Страдает от усталости надпочечников . Усталость надпочечников может возникнуть, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, перенесли инфекцию или заболевание или сильно недосыпаете. Усталость надпочечников сильно утомляет и влияет на метаболизм пищи.
  • Беременные или кормящие . Чтобы поддерживать повышенные потребности в калориях растущего ребенка и / или производство молока, вы должны есть регулярно.
  • Есть или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения. Важно поддерживать и поддерживать здоровое отношение к еде. Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения или боролись с расстройствами пищевого поведения в прошлом, пожалуйста, не используйте прерывистое голодание как средство похудения.
  • Ребенок . Дети растут во время сна и нуждаются в качественном завтраке, чтобы восполнить затраченную энергию.В идеале должен включать не фруктовый сок или зерно, а белок и овощи, такие как Green Monster Frittata или вареные яйца, мясо и овощи.
  • Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начать голодание, если у вас есть какое-либо заболевание, на которое изменение диеты отрицательно повлияет на вас.

Из-за женского гормонального цикла прерывистое голодание может быть не столь эффективным для некоторых женщин. Однако другие женщины считают его невероятно полезным средством либо на регулярной основе, либо в определенное время, когда они хотят быстро привести в тонус.

Если вы смотрели « Моя диета лучше, чем твоя » на канале ABC, то знаете, что мой участник Курт достиг невероятных результатов, используя периодическое голодание. Он прекрасно себя чувствует, худеет и ест вкусную еду!

Потерял 50 фунтов за 6 недель, и он не голоден. С этим не поспоришь! #MyDietIsBetterThanYours Click To Tweet

Если вы хотите добиться результатов, как Курт…

Ознакомьтесь с нашей системой похудания Wild30. Вы получите все необходимые инструменты, чтобы избавиться от жира и чувствовать себя прекрасно.Вы можете стать нашей следующей историей успеха.

Вы получите мое краткое руководство со звуком, 30-дневный план питания , полный аппетитных блюд, которые можно использовать как с периодическим голоданием, так и без него, тонны информации о том, как быстро сжигать жир, руководство по покупкам , журнал мотивации и ваше 30-дневное руководство по снижению веса… все по сниженной цене!

Начните сжигать жир прямо сейчас с нашей системой похудания Wild30

Вы уже пробовали поститься и пировать? Поделитесь своим опытом голодания в комментариях ниже.

Сжигание жира, Похудание, Похудение,

Лучший продукт для сжигания жира

Таблетки или пилюли для сжигания жира считаются самым популярным лекарством, которое обычно обеспечивает сжигание жира. Относится к Лучшему продукту для сжигания жира - это фактически 3 эффективных списка ингредиентов:

чистый кофеин

аспирин

Эфедра (эфедрин).

Общепризнано, что они улучшают обменные процессы и поддерживают Лучший продукт для сжигания жира .Как уменьшить лишний жир в нижней части ног - действительно главный приоритет для большинства мужчин и женщин. По той причине, что большинство мужчин и женщин накапливают лишний жир на своих ягодицах. Ниже приведены отличные советы о том, как уменьшить лишний жир на голени?

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, исходящего от ног, а также бедер, возможно, стоит подумать о небольшом потреблении. Избавление от лишнего жира, поступающего из любых областей человеческого тела, означает принятие фактического потребления калорий, которое требуется вашему конкретному телу.Если вы потребляете лишние калории, все ваше тело может накапливать их в виде нежелательного жира. Большинство людей, безусловно, могут рассчитывать на Best Fat Burning Product , продукты с низким содержанием углеводов, а также продукты, которые отлично подходят для волокон. Помимо употребления молочных продуктов или даже устойчивых молочных продуктов, замените их все обезжиренным молоком, обезжиренным йогуртом, нежирными молочными продуктами, такими как сыры и т. Д.

Целью на данном этапе является дополнительная диета.Наряду со здоровыми и сбалансированными продуктами питания, которые улучшат Best Fat Burning Product . Как избавиться от лишнего жира в голени, вы получите обширную информацию о вашем метаболическом процессе. Специалисты по физическому фитнесу согласны с тем, что одно из конкретных решений проблемы сжигания лишнего жира в организме - это всегда сжигать лишний жир вдали от физического тела. Вы должны знать тот факт, что избыток жира внутри вашего тела - это определенно сила, которую вы сохранили. Наиболее эффективные методы сжигания энергии - это использование метаболических процессов.

Чем больше ваш текущий метаболический процесс, тем больше энергии вы сжигаете с помощью Best Fat Burning Product . Чтобы улучшить текущий метаболический процесс и избавиться от лишнего жира на голени, выполните следующее:

Необходимые белки - они помогают человеческому организму согреться, что приводит к сжиганию гораздо большего количества калорий из жира.

Свежие овощи и свежие фрукты. Эти продукты также называются катаболическими продуктами, поскольку они сжигают гораздо больше калорий из жира по сравнению с тем, что они дают.

Поддерживайте себя активным - Чтобы избавиться от лишнего жира на голенях, а также сохранить здоровье и равновесие, просто выполняйте регулярные физические упражнения.

Потратьте немного времени и сделайте это, если вам нужно избавиться от лишнего веса на ногах, а также сохранить здоровье и равновесие. Измените, комбинируйте свои текущие физические упражнения, а также начните медленно двигаться, если вы новичок.

В совокупности все эти 3 могут повысить вероятность снижения лишнего веса на голени, а также сохранить ваше здоровье и сбалансированность для поддержки, когда вы потребляете Best Fat Burning Product .Так что попробуйте есть мало. Улучшите свой метаболический процесс с помощью пары таких рекомендаций, и вы увидите, что теряете жир быстрее, чем на самом деле надеетесь.

Как сделать лучший продукт для сжигания жира ? Когда вы едите эти виды продуктов Best Fat Burning Product вместе с регулярными физическими упражнениями , , они улучшают ваш метаболический процесс и сжигают гораздо больше калорий из жира в более быстром темпе . В частности, какие продукты для сжигания жира обычно используются для поддержки вашего Лучшего продукта для сжигания жира ?

Чай зеленый

Молочные продукты

Свежие фрукты

Ореховые изделия

Частота пульса при сжигании жира: определение, диаграмма и эффективность

Частота пульса при сжигании жира - это частота, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

Фитнес-профессионалы и люди, желающие привести в форму, часто говорят о частоте пульса при сжигании жира.Для людей, которые хотят похудеть, увеличение пульса, сжигающего жир, может показаться отличной идеей.

Хотя есть основания полагать, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые следует учитывать при тренировках.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о частоте пульса при сжигании жира и о том, насколько это эффективно для похудания.

Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим индикатором интенсивности упражнений или активности, которые они делают.

Когда человек сидит или лежит, частота сердечных сокращений обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Это частота пульса человека в состоянии покоя.

Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота пульса человека - это максимальная частота пульса, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что их сложно поддерживать.

Считается, что частота пульса при сжигании жира находится между этими двумя крайностями.Когда у человека увеличивается частота пульса при сжигании жира, его организм сжигает больше жиров, чем сахара и других углеводов.

В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

Существует уравнение для определения максимальной частоты пульса человека и частоты пульса при сжигании жира. Частота пульса при сжигании жира основана на максимальной частоте пульса.

Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты пульса для детей.

Для расчета максимальной частоты пульса человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота пульса для 40-летнего человека будет 180 ударов в минуту.

Для расчета зоны пульса при сжигании жира человек должен определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты пульса. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты пульса.

Используя тот же пример, у 40-летнего человека частота сердечных сокращений при сжигании жира составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

Люди, заинтересованные в повышении своей выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоком уровне. Иногда это называется кардиозоной. Люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с 70–85% максимальной частоты пульса.

На следующей диаграмме показана частота пульса в зависимости от возраста человека.


Зона частоты пульса для сжигания жира имеет некоторые достоинства, но они ограничены, и некоторые люди могут полагаться на нее слишком сильно. Идея о зоне частоты пульса для сжигания жира основана на том, как организм сжигает топливо во время тренировки.

В целом, чем выше частота пульса, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

Это заставило многих поверить в то, что удары и удержание в зоне пульса для сжигания жира - лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако в действительности все обстоит сложнее.

Согласно более раннему исследованию, проведенному в 2009 году, оптимальная частота пульса для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты пульса в значительной степени перекрываются, и что люди могут получить аналогичные результаты при любой частоте пульса, пока они тренируются.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты пульса при сжигании жира. ACE отмечает, что расчет максимальной частоты пульса на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

Они предлагают человеку поработать с фитнес-тренером, чтобы определить его способности к упражнениям.

ACE также имеет собственную диаграмму частоты пульса, которая показывает зоны частоты пульса в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он в зоне сжигания жира или в кардиозоне во время тренировки. Скорее всего, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда дело касается сжигания жира и похудания.

Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой пульса во время тренировки может помочь им сохранить интенсивность или ускорить темп, если упражнение не является достаточно сложным.

Человек всегда должен поговорить с врачом перед началом новой программы упражнений.Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень пульса и другие советы людям, которые хотят похудеть.

Частота сердечных сокращений человека при сжигании жира попадает в диапазон значений в зависимости от его возраста. Однако люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты пульса во время тренировок.

Человек, заинтересованный в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.

Как сжигать жир при наращивании мышц

Становиться огромными, но оставаться измельченными: это кубик рубика в головоломке, которая на протяжении тысячелетий озадачивала культуристов.

Проблема огромного роста, но при этом также и измельчения, сводится к естественному способу работы нашего тела; Чтобы быть анаболиком и нарастить мышцы, организму нужно больше калорий, чем оно сжигает, чтобы добавить эту дополнительную массу.

Для измельчения требуется сжигание жира, что требует от вашего тела силы использовать накопленный жир для получения энергии, что означает дефицит калорий.

Страх реален

Набрать мышечную массу при дефиците калорий невозможно, а потерять жир при избытке калорий также довольно сложно, хотя и не совсем невозможно.

Обратите внимание, что мы не сказали «невозможное»? Это из-за того, что называется «перекомпоновкой мышц».

Что такое перестройка тела?

Перестройка тела - это своего рода Святой Грааль среди бодибилдеров.

Как следует из названия, перекомпоновка обычно включает уменьшение общего количества жира в организме при одновременном увеличении мышечной массы, что приводит к заметному улучшению общего телосложения.

Но перекомпоновка невозможна, если вы не принимаете стероиды!

Да, многие люди сразу же выкрикивают это, однако эти люди не потратили достаточно времени на собственное исследование.

Перестройка тела научно наблюдалась во множестве обстоятельств, включая новых атлетов, атлетов с избыточным весом и тех, кто пришел после сокращения.

Как восстановить естественным путем

Джефф Ниппард, который, вероятно, является одним из самых «неестественно» выглядящих атлетов, имеет отличное видео, в котором он объясняет обстоятельства, при которых вы можете сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.

Если вы еще не подписались на Youtube Джеффа, сделайте это, так как он всегда сбрасывает безумные бомбы правды в своей серии видеороликов «Объяснение науки».

Джеффа также спонсирует PEScience, одна из самых прозрачных компаний по производству пищевых добавок, которой мы тоже большие поклонники, не собираемся врать.

Итак, мы знаем, что это вполне возможно, просто для этого требуется немного навыков и ноу-хау.

Как неестественно перегруппироваться

Конечно, один из самых верных способов сжечь жир (и быть в катаболическом состоянии) во время наращивания мышечной массы - это накачать себя анаболическими гормонами, такими как тестостерон и тренболон, и бог знает чем еще.

Но если у вас нет доступа к подобному снаряжению, есть и другие более простые способы сделать полную перекомпоновку тела. Одним из направлений является использование исследовательских химикатов, известных как селективные модуляторы рецепторов андрогенов, или «SARMS».

SARMS не одобрены FDA, поэтому при их использовании существует определенный риск, однако химические вещества, такие как Enobosarm / Ostarine, прошли несколько клинических испытаний фазы II и даже проходят испытания фазы III, что означает, что они были переданы тысячам реальных людей без каких-либо Сообщается о побочных эффектах.

Skinny Yoked исследовал мир SARM в нашем исследовании «Полный 6-недельный журнал пользователей», в котором наш испытуемый действительно наращивал мышцы с невиданной ранее скоростью.

Но если вы не увлекаетесь химикатами и хотите оставаться на «110% здоровым», тогда у вас все еще есть возможности нарастить мышцы и в то же время оставаться стройным.

Перекомпозиция - это долгосрочная стратегия

Как Джефф описывает в своем видео, он прибавил 10 фунтов сухой мышечной массы за 6 месяцев с помощью твердой диеты, регулярных тренировок и оптимизации своего естественного уровня тестостерона.

«Но… .но…. он, должно быть, врет .. вы не можете нарастить мышцы при дефиците калорий !!!! "

Перестань плакать, детка! Мир не полностью черный и белый, ладно? Есть оттенки серого, и дефицит и излишек калорий - одна из таких вещей.

Редко бывает постоянный дефицит калорий. Для этого потребуется 24-часовой период поста, которого никто никогда не делает.

Если вы упорно тренироваться, потреблять достаточное количество белка (1 грамм на 1 фунт веса тела) и избежать избыточных углеводов и жиров, вы можете определенно построить мышцы в то время как потери жира.

Пока вы заставляете свое тело время от времени получать избыток калорий, когда он больше всего в этом нуждается, вы позволяете ему наращивать мышцы.

Вы можете сделать это, чередуя излишек и дефицит в течение дня ... когда дефицит наступает утром, а излишек - позже в день после тренировки, или в течение недели с некоторыми днями (тренировка дни), являющиеся днями избытка, а другие дни - днями дефицита (сжигания жира).

Простое определение потребности в калориях и потребление поддерживающих калорий при одновременном получении достаточного количества белка может помочь вам изменить состав.Это выглядит так:

Изображение: ThinkEatLift.com

Вы также можете выполнять мини-разрезы и мини-массовые операции с разбивкой по дням, неделям или месяцам. Таким образом, вы дадите своему телу калории, необходимые в дни тренировок, но затем уменьшите количество калорий в дни отдыха, заставляя ваше тело сжигать жир вместо вновь потребляемых калорий.

Мини-укороченный цикл дневного / выходного дня будет выглядеть примерно так:

Изображение: ThinkEatLift.com

Guide to Mini Cuts & Mini Bulks

Самый популярный цикл бодибилдинга сейчас - это наращивание массы через осенью и зимой, набивая лицо гораздо большим количеством калорий, чем вам нужно, наращивая 5-10 фунтов новых мышц вместе с 10-20 фунтами жира, а затем в марте и апреле ломая себе задницу, чтобы попытаться сжечь жир, оставив только ваши новые достижения сияют.

Теоретически такая разовая разгрузка, как медведь, приносит удовольствие, но на практике все обычно очень быстро становится беспорядочным.

Самые большие проблемы с традиционными циклами разовой нарезки раз в год и раз в год включают:

  • Превышение требуемого минимального избытка калорий из-за хорошего вкуса мороженого
  • Становление слишком толстым из-за печенья, мороженого и прочего » объемный мусор, который вы едите
  • Неспособность сократить ваши вновь обретенные 15 фунтов жира, потому что кардио - отстой, а мороженое приятное на вкус
  • Постоянно оставаться в режиме массового потребления, потому что сокращение большого количества жира обескураживает и сложно

Это почему многие бодибилдеры применяют более взвешенный подход к выполнению мини-упражнений и мини-упражнений на протяжении года.

Это позволяет им наращивать мышечную массу несколько раз в течение года вместо одного раза, а также гарантирует, что они никогда не станут слишком толстыми или худыми до такой степени, что это подвергнет опасности их общее телосложение.

Один из самых популярных сторонников мини-сокращений и мини-массовых объявлений - звезда Youtube Брэндон Картер. Брэндон болен круглый год.

Брэндон говорит, что микро-стрижка и микронабухание - его предпочтительный способ нарастить мышцы, оставаясь стройным и никогда не позволяя вещам выйти из-под контроля.Это противоречивый подход, но, похоже, он работает.

Итак, вы хотите попытаться нарастить мышцы и сжигать жир одновременно, возможно, даже попытайтесь сделать микронабор и микронасечение.

Итак, вот несколько из наших лучших статей о способах наращивания общей массы, наращивания определенных групп мышц и о том, как это сделать даже при дефиците калорий или при высоком метаболизме:

> Как лифтинг с бешеной скоростью дает более впечатляющие результаты

> Как нарастить мышцы, даже с высоким метаболизмом

> Лучшие добавки для набора сухой массы 2021 года

> 5 лучших упражнений для наращивания спины

> Упражнения для наращивания груди для эктоморфов и тех, кто набирает силу

> Лучшие Добавки, помогающие тем, кто активно набирает мышечную массу

Итак, мы рассмотрели, как оставаться анаболическим и как нарастить мышечную массу несколько раз.А как насчет сжигания жира?

Ну, по большей части это сводится к диете. Вы должны убедиться, что ваши макросы работают правильно, что означает, что вы получаете достаточное количество белка, одновременно контролируя общее потребление углеводов и жиров.

Один из лучших способов убедиться, что вы постоянно используете свои макросы, - это заранее приготовить еду на неделю, чтобы все было измерено и готово к работе.

Приготовление еды заранее - утомительное занятие, но это то, что делают все профессионалы, поскольку это помогает им нарастить мышцы, оставаясь стройными на фотосессиях круглый год.

Мы недавно собрали лучшие пакеты для приготовления еды в посте, который может быть полезен, если вы собираетесь самому поиграть в игру для приготовления еды.

После того, как вы составили план тренировки и выбрали диету, вам нужно сосредоточиться на слоне в комнате: кардио.

Кардио низкой интенсивности для максимального сжигания жира и удержания мышц

Кардио-упражнения абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу, но предотвратить накопление жира и скрыть все ваши достижения.

В то время как ВИТ-кардио или «высокоинтенсивные тренировки» сейчас в моде, более расслабленные, низкоинтенсивные или низкоинтенсивные кардио были популярны в течение многих лет, прежде чем ВИТ вошли в моду.

Кардио низкой интенсивности, которое даже не может считаться кардио, так как ваша частота сердечных сокращений никогда не превышает 50–60% от вашего MHR или максимальной частоты пульса.

По сути, приблизительный ориентир для низкоинтенсивного кардио для сжигания жира - это кардио, которое должно быть достаточно медленным, чтобы у вас не запыхалось, но достаточно быстрым / достаточно интенсивным, чтобы вам не комфортно и вы потеете.

Лучшие формы кардио для сжигания жира, излюбленные бодибилдерами, - это ходьба по беговой дорожке в умеренном темпе с наклоном и с использованием степпера.

Ходьба по беговой дорожке - это здорово, потому что она помогает развивать икры, однако мы больше поклонники степпера, поскольку он помогает задействовать также подколенное сухожилие и ягодицы.

Вы увидите, как многие профессиональные бодибилдеры часами занимаются степпперами, чтобы выполнить свои ежедневные кардио-требования.

Самый распространенный тренировочный сплит включает в себя кардиотренировку первым делом утром, затем следует один или два приема пищи, возможно, вздремнуть, а затем более интенсивные силовые тренировки в конце дня.

Поездка в спортзал два раза в день - отстой, поэтому многие серьезные лифтеры получат в своем доме ступенчатый тренажер, чтобы они могли делать это утром, просматривая новости, читая или выполняя другую многозадачность.

Есть тонна отличных лестниц. Эти виды низкоинтенсивных кардиотренировок также обычно называют «Stairmasters», что на самом деле является фирменным термином, охватывающим все машины, подобно тому, как Kleenex загнал в угол рынок салфеток.

Skinny Yoked Final Word

Мы надеемся, что сегодня мы открыли ваш разум для различных подходов к тренировкам. Вам не всегда нужно следовать за толпой и работать в тех же циклах, что и все остальные.

Поэкспериментируйте с диетой, тренировками и кардиотренировками, чтобы достичь желаемого телосложения круглый год.

Перекомпоновка это реально. Это непросто, требует времени и не лишено ряда недостатков, но, чтобы иметь возможность выглядеть готовым к пляжу круглый год, мы считаем, что это святой Грааль, к которому, безусловно, стоит стремиться!

Жиросжигающие продукты

Клинически доказано, что каждый из следующих жиросжигающих продуктов способствует снижению веса.Эти продукты выходят за рамки простого добавления жира в вашу систему, они обладают особыми свойствами, которые добавляют молнии в вашу систему и помогают организму избавиться от нездоровых килограммов. Эти невероятно сжигающие жир продукты могут подавить ваш аппетит к нездоровой пище и поддерживать бесперебойную работу вашего тела с помощью чистого топлива и эффективной энергии.

Вы можете включить эти продукты в любой разумный план похудания. Они дают вашему телу дополнительный метаболический толчок, необходимый для быстрого сброса веса. Голод более полно утоляется путем наполнения желудка.Унция за унцию, перечисленные ниже продукты справляются с этим лучше, чем любые другие. В то же время они богаты питательными веществами и обладают особыми способностями плавить жир.

Яблоки

Эти чудеса природы заслужили свою репутацию за то, что не пускают врача, когда вы едите по одному в день. И теперь, похоже, они могут помочь и вам растопить жир. Во-первых, они безопасным и бережным образом повышают уровень глюкозы (сахара) в крови и поддерживают его дольше, чем большинство продуктов. Практический эффект от этого заключается в том, что вы дольше чувствуете удовлетворение, говорят исследователи.

Во-вторых, они являются одним из самых богатых источников растворимой клетчатки в супермаркете. По словам доктора Джеймса Андерсона из Медицинской школы Университета Кентукки, этот тип волокна предотвращает приступы голода, защищая от опасных колебаний или падений уровня сахара в крови.

Яблоко среднего размера содержит всего 81 калорию и не содержит натрия, насыщенных жиров и холестерина. Вы также получите дополнительную пользу для здоровья, снизив уровень холестерина, уже находящегося в крови, а также снизив кровяное давление.

Ячмень

Это зерно с начинкой выгодно сочетается с рисом и картофелем. Он содержит 170 калорий на приготовленную чашку, приличный уровень белка и клетчатки и относительно низкое содержание жира. Римские гладиаторы регулярно ели это зерно для укрепления и даже жаловались, когда им приходилось есть мясо.

Исследования Университета Висконсина показывают, что ячмень эффективно снижает уровень холестерина на 15 процентов и обладает мощными противораковыми средствами. Израильские ученые говорят, что он лечит запор лучше, чем слабительные, и это тоже может способствовать снижению веса.Используйте его вместо риса в салатах, плове или начинке, или добавляйте в супы и тушеные блюда. Вы также можете смешать его с рисом для получения интересной текстуры. Измельченный в муку, получается отличный хлеб и кексы.

Фасоль

Фасоль - один из лучших источников растительного белка. Горох, фасоль и нут все вместе известны как бобовые. Чаще всего бобы содержат 215 калорий на чашку приготовленной чашки (в фасоли лима до 260). В них больше всего белка и меньше всего жиров из всех продуктов, они содержат много калия, но мало натрия.

Растительный белок неполный, а это значит, что вам нужно что-то добавить, чтобы сделать его полноценным. Смешайте бобы с цельнозерновым рисом, ячменем, пшеницей и кукурузой, чтобы получить аминокислоты, необходимые для образования полноценного белка. Тогда вы получите такой же высококачественный белок, как и в мясе, только с небольшой долей жира.

Исследования, проведенные в Университете Кентукки и в Нидерландах, показывают, что регулярное употребление бобов может снизить уровень холестерина.

Наиболее частая жалоба на бобы - то, что они вызывают газы.Вот как решить эту проблему, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA):

Перед приготовлением промойте фасоль и удалите посторонние частицы, поместите в чайник и залейте кипятком, выдержите четыре часа или дольше, удалите все всплывающие бобы, затем готовьте фасоль в пресной воде.

Ягоды

Это идеальный продукт для похудения. Ягоды содержат натуральный фруктозный сахар, который утоляет вашу тягу к сладкому, и достаточное количество клетчатки, поэтому вы потребляете меньше калорий.

Британские исследователи обнаружили, что высокое содержание нерастворимой клетчатки во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах снижает усвояемость калорий из продуктов питания в достаточной степени, чтобы способствовать потере ширины без ущерба для питания.

Ягоды - отличный источник калия, который помогает контролировать кровяное давление. Ежевика содержит 74 калории на чашку, черника - 81, малина - 60 и клубника - 45. Так что используйте свое воображение и наслаждайтесь ягодами по своему выбору.

Брокколи

Согласно недавнему опросу, брокколи - любимый овощ Америки.Неудивительно. В чашке приготовленной брокколи всего 44 калории. Он обеспечивает потрясающую питательную нагрузку и считается овощем номер один в борьбе с раком. В нем нет жира, много клетчатки, химических веществ, борющихся с раком, таких как индолы, каротин, в 21 раз больше дневной нормы витамина С и кальция.

При покупке брокколи обращайте внимание на цвет. Крошечные соцветия должны быть насыщенно-зелеными и не желтеть. Стебли должны быть твердыми.

Гречка

Отлично подходит для блинов, хлеба, хлопьев и супов или отдельно как зерновое блюдо, обычно называемое кашей.В каждой приготовленной чашке содержится 155 калорий. Исследования Всеиндийского института медицинских наук показывают, что диета, включающая гречневую крупу, способствует прекрасному регулированию уровня сахара в крови, устойчивости к диабету и снижению уровня холестерина. Гречку готовите так же, как рис или ячмень. Доведите до кипения два-три стакана воды, добавьте зерна, накройте сковороду, уменьшите огонь и варите 20 минут или пока вода не впитается.

Капуста

Этот главный продукт Восточной Европы - настоящая чудо-еда.В чашке измельченной капусты всего 33 калории, и она сохраняет всю свою питательную ценность независимо от того, как долго вы ее готовите. Для защиты от рака толстой кишки достаточно употреблять в пищу сырую капусту (18 калорий на тертую чашку), приготовленную в виде квашеной капусты (27 калорий на осушенную чашку) или салат из капусты (калорийность зависит от заправки). И это может быть еда, продлевающая жизнь. Опросы, проведенные в Соединенных Штатах, Греции и Японии, показывают, что у людей, которые много его едят, меньше всего рака толстой кишки и самый низкий уровень смертности в целом.

Морковь

Какой список полезных для здоровья и борющихся с жиром продуктов был бы полным без фаворита Багз Банни? Морковь среднего размера содержит около 55 калорий и является источником питательных веществ. Оранжевый цвет обусловлен бета-каротином, мощным питательным веществом, предотвращающим рак (провитамин А).

Порубить и перемешать с пастой, натереть на терке с рисом или добавить в жаркое. Смешайте их с пастернаком, апельсинами, изюмом, лимонным соком, курицей, картофелем, брокколи или бараниной, чтобы приготовить ароматные блюда.Приправьте их эстрагоном, укропом, корицей или мускатным орехом. Добавляйте в супы и соус для спагетти мелко нарезанную морковь, она придает естественную сладость без добавления сахара.

Цыпленок

Белое мясо содержит 245 калорий на порцию в четыре унции, а темное мясо - 285. Это отличный источник белка, железа, ниацина и цинка. Курица без кожицы является наиболее полезной для здоровья, но большинство экспертов рекомендуют подождать, пока она не будет готова, чтобы удалить ее, потому что кожа сохраняет мясо влажным во время приготовления.

Кофе

Просто ключ здесь.Мы все слышали о потенциальных опасностях кофеина, включая беспокойство и бессонницу, поэтому умеренность - это ключ к успеху.

Кофеин в кофе может ускорить обмен веществ. По словам доктора Джудит Стерн из Калифорнийского университета в Дэвисе, в кругах диетологов он известен как усилитель метаболизма.

Это имеет смысл, поскольку кофеин является стимулятором. Исследования показывают, что он может помочь вам сжечь больше калорий, чем обычно, возможно, на 10 процентов больше. В целях безопасности лучше всего ограничить потребление одной чашкой утром и одной днем.Добавляйте в него только обезжиренное молоко и попробуйте обойтись без сахара; многие люди учатся любить это именно так.

Кукуруза

На самом деле это зерно, а не овощ, и еще одна еда, получившая грохот. Люди думают, что в нем мало полезных питательных веществ, но это не так. В одной чашке приготовленных ядер 178 калорий. Он содержит хорошее количество железа, цинка и калия, и исследователи из Университета Небраски говорят, что он также обеспечивает высокое качество белка.

Мексиканские индейцы тараумара едят кукурузу, бобы и почти ничего больше.Вирджил Браун, доктор медицины из Медицинской школы Маунт-Синай в Нью-Йорке, отмечает, что среди них практически отсутствуют повышенный уровень холестерина в крови и сердечно-сосудистые заболевания сердца.

Творог

Пока мы говорим о похудании и продуктах для борьбы с жиром, мы должны были упомянуть творог.

Нежирный (2%) творог содержит 205 калорий на чашку и удивительно мало жира, но при этом содержит приличное количество кальция и рибофлавина витамина B. Приправьте специями, например, укроп, или свежих огородных овощей, таких как зеленый лук и чеснок, для дополнительной молнии.

Чтобы сделать его слаще, добавьте изюм или одну из фруктовых паст без добавления сахара. Вы также можете использовать творог в кулинарии, выпечке, начинках и соусах, где вы в противном случае использовали бы сметану или сливочный сыр.

Инжир

Богатый клетчаткой инжир низкокалорийный: 37 на средний (2,25 дюйма) сырой инжир и 48 на сушеный. Недавнее исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что они способствуют чувству сытости и предотвращают переедание. Субъекты на самом деле жаловались на то, что их просили съесть слишком много еды, когда их диета содержала больше инжира, чем аналогичная диета с таким же количеством калорий.

Подавайте их с другими фруктами и сырами. Или варите их во фруктовом соке и подавайте горячими или холодными. Вы можете фаршировать их мягким белым сыром или пюре, чтобы использовать в качестве начинки для печенья и низкокалорийной выпечки.

Рыба

Польза от рыбы для здоровья больше, чем предполагали эксперты, и они всегда считали ее полезной для здоровья.

Количество калорий в средней порции глубоководной рыбы на четыре унции колеблется от минимума (90 калорий в морском морском морде) до самого высокого (236) в сельди.Например, тунец в воде содержит 154 калории. При употреблении морепродуктов тяжело набрать вес.

Еще в 1985 году статьи в Медицинском журнале Новой Англии показали четкую связь между регулярным употреблением рыбы в пищу и более низкими показателями сердечных заболеваний. Причина в том, что рыбий жир разжижает кровь, снижает кровяное давление и снижает уровень холестерина. Доктор Джоэл Кремер из Медицинского колледжа Олбани в Нью-Йорке обнаружил, что ежедневное употребление рыбьего жира значительно облегчает воспаление и жесткость суставов при ревматоидном артрите.

Грейпфрут

У этого традиционного диетического блюда есть все основания быть регулярной частью вашего рациона. По словам доктора Джеймса Серда из Университета Флориды, он помогает растворять жир и холестерин. Грейпфрут среднего размера содержит 74 калории, содержит колоссальные 15 граммов пектина (особая клетчатка, снижающая уровень холестерина и жира), с высоким содержанием витамина С и калия, без жира и натрия.

Он богат природной галактуроновой кислотой, которая повышает его эффективность в борьбе с жиром и холестерином.Дополнительным преимуществом здесь является помощь в борьбе с атеросклерозом (склерозированием артерий) и развитием сердечных заболеваний. Попробуйте посыпать его корицей, а не сахаром, чтобы избавиться от терпкого вкуса.

Зелень

Речь идет о капусте, цикории, свекле, капусте, горчице, мангольде и зелени репы. Все они принадлежат к той же семье, что и шпинат, и это одна из суперзвезд. Как бы вы ни старались, вы не сможете наполнить чашку простой приготовленной зелени более чем 50 калориями.

Они богаты клетчаткой, витаминами А и С и не содержат жира. Вы можете использовать их в салатах, супах, запеканках или в любом блюде, где вы обычно используете шпинат.

Киви

Этот уроженец Новой Зеландии - сладкое лакомство, всего 46 калорий на фрукт. Представители китайского общественного здравоохранения хвалят вкусные фрукты за высокое содержание витамина С и калия. Легко хранится в холодильнике до месяца. Многим нравится очищенная кожица, но пушистая кожица тоже съедобна.

Лук-порей

Эти представители семейства луковых выглядят как гигантский зеленый лук и не менее полезны и ароматны, чем их более известные кузены. Они почти не содержат калорий, поскольку составляют всего 32 калории на приготовленную чашку.

Вы можете приготовить или пожарить разрезанный пополам лук-порей, а затем замариновать его в винегрете или приправить сыром Романо, мелкой горчицей или зеленью. Еще из них готовят хороший суп.

Салат-латук

Люди думают, что салат бесполезен с питательной точки зрения, но ничто не может быть дальше от истины.Вы не можете исключить его из своих планов по снижению веса, кроме 10 калорий на чашку сырого ромена. Он обеспечивает большую массу при таком небольшом количестве калорий. И еще он полон витамина С. Выбирайте не только салат айсберг, но и сорта бостон, бибб и кос, или попробуйте кресс-салат, рукколу, радиккио, зелень одуванчика, портулака и даже петрушку, чтобы оживить свои салаты.

Дыни

А теперь отличный вкус и отличное питание в низкокалорийной упаковке! Одна чашка шариков из дыни содержит 62 калории, одна чашка шариков касабы содержит 44 калории, одна чашка шариков из медвяной росы содержит 62 калории, а одна чашка арбузных шариков содержит 49 калорий.В них самое высокое содержание клетчатки среди всех блюд, и они очень вкусные. Добавьте в чашку дыни изрядное количество витаминов А и С плюс колоссальные 547 мг калия, и вы получите несравненную здоровую пищу для сжигания жира.

Горчичный

Попробуйте острые и острые блюда, которые можно найти в магазинах азиатских импортных товаров, специализированных магазинах и экзотических продуктовых магазинах. Доктор Джая Генри из Оксфордского политехнического института в Англии обнаружила, что количество горячей горчицы, обычно требующейся в мексиканских, индийских и азиатских рецептах, около одной чайной ложки, временно ускоряет метаболизм, так же, как это делают кофеин и эфедрин.

Но горчица натуральная и абсолютно безопасная, - говорит Генри. Его можно использовать каждый день, и он действительно работает. Он может ускорить метаболизм на 20-25 процентов в течение нескольких часов. По словам доктора Генри, это может привести к сжиганию дополнительных 45 калорий на каждые 700 потребляемых калорий.

Овес

Стакан овсяных хлопьев или овсяных отрубей содержит всего 110 калорий, а овес помогает похудеть. Участники знакового 12-летнего исследования доктора Джеймса Андерсона в Университете Кентукки потеряли три фунта за два месяца, просто добавив 100 граммов (3.5 унций) овсяных отрубей до их ежедневного приема пищи и ничего больше. Только не ждите, что один овес творит чудеса, вы должны придерживаться сбалансированной диеты для полного здоровья.

Репчатый лук

Вкусный, ароматный, недорогой и низкокалорийный лук заслуживает постоянного места в вашем рационе. В одной чашке нарезанного сырого лука всего 60 калорий, а в одной средней луковице - всего 42.

Они контролируют холестерин, разжижают кровь, защищают от холестерина и могут иметь некоторую ценность в противодействии аллергическим реакциям.Прежде всего, лук хорош на вкус и полезен для здоровья.

Частично отварить, очистить от кожуры и запечь, поливая оливковым маслом и лимонным соком. Или обжарить их в белом вине и базилике, а затем намазать пиццу. Или обжарьте их в хересе и подавайте с макаронами.

Макаронные изделия

Итальянцы всегда правы. Чашка приготовленных макарон (без густого соуса) содержит всего 155 калорий и соответствует описанию идеального основного продукта с концентрацией крахмала. Анализ Американского института выпечки показывает, что макаронные изделия богаты шестью минералами, включая марганец, железо, фосфор, медь, магний и цинк.Также не забудьте рассмотреть цельнозерновые макароны, которые еще более полезны.

Перец

По словам Генри, острый, острый перец чили относится к той же категории, что и острая горчица. Он изучал их при тех же обстоятельствах, что и горчицу, и они работали так же хорошо. Всего три грамма перца чили были добавлены в еду, содержащую 766 калорий. Свойства перца, повышающие метаболизм, сработали как заклинание, что привело к тому, что Генри назвал термическим эффектом, вызванным диетой. Для создания эффекта не нужно много времени.В большинстве рецептов сальсы требуется от четырех до восьми перцев чили, это немного.

Перец удивительно богат витаминами А и С, богат кальцием, фосфором, железом и магнием, богат клетчаткой, не содержит жиров, мало натрия и содержит всего 24 калории на чашку.

Картофель

Мы должны шутить, верно? Неправильно. Картофель получил ту же популярность, что и хлеб, и это несправедливо. Д-р Джон Макдугал, директор клиники диетологии больницы Святой Елены в Дир-Парке, Калифорния, говорит.Отличной пищей для быстрого похудания является картофель: 0,6 калорий на грамм или около 85 калорий на картофель. Являясь отличным источником клетчатки и калия, они снижают уровень холестерина и защищают от инсультов и сердечных заболеваний.

Подготовка и начинка имеют решающее значение. Держитесь подальше от масла, молока и сметаны, иначе вы все испортите. Вместо этого выберите йогурт.

Рис

Полный план похудания, просто называемый рисовой диетой, был разработан доктором Уильямом Кемпнером из Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.В соответствии с диетой 1930-х годов рис является основным продуктом питания. Позже вы постепенно добавляете различные фрукты и овощи.

Он дает потрясающие результаты по снижению веса и медицинским результатам. Доказано, что диета полностью излечивает заболевания почек и высокое кровяное давление.

Стакан вареного риса (150 грамм) содержит около 178 калорий, что составляет примерно одну треть от количества калорий, содержащихся в эквивалентном количестве говядины или сыра. И помните, цельнозерновой рис намного лучше для вас, чем белый рис.

Супы

Суп полезен! Может быть, не консервированный сорт из магазина, а старомодный домашний суп способствует похудению. Исследование доктора Джона Форита из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, показало, что люди, сидящие на диете, которые съели тарелку супа перед обедом и ужином, похудели больше, чем люди, сидящие на диете, которые этого не сделали. Фактически, чем больше они ели супа, тем больше теряли в весе. А любители супа склонны дольше сберегать вес.

Естественно, тип супа имеет значение.Крем-супы, супы из говядины или свинины - не лучший вариант.

Шпинат

По словам доктора Ричарда Шекелле, эпидемиолога из Техасского университета, Попай действительно знал, о чем говорит. Шпинат снижает уровень холестерина, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Богатый железом, бета-каротином и витаминами C и E, он обеспечивает большинство необходимых вам питательных веществ.

Сладкий картофель

Вы можете приготовить из них еду и не беспокоиться о наборе фунта, и вы точно не уйдете из-за стола с чувством голода.Каждый сладкий картофель содержит около 103 калорий. Их кремовая апельсиновая мякоть - один из лучших источников витамина А, который вы можете употреблять.

Их можно запекать, готовить на пару или в микроволновой печи. Или добавляйте их в запеканки, супы и многие другие блюда. Заправляйте лимонным соком или овощным бульоном вместо масла.

Помидоры

В среднем помидоре (2,5 дюйма в диаметре) всего около 25 калорий. Эти садовые лакомства содержат мало жира и натрия, много калия и богаты клетчаткой.

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что шансы умереть от рака самые низкие среди людей, которые еженедельно едят помидоры (или клубнику).

И не забудьте консервированные измельченные, очищенные, целые или тушеные помидоры. Они делают соусы; запеканки и супы имеют прекрасный вкус, сохраняя при этом свою пищевую ценность и низкокалорийность. Даже обычный старый соус для спагетти помогает сжигать жир, если его подавать к макаронам, поэтому подумайте о том, чтобы добавить помидоры в свой рацион.

Тофу

Вы не можете ничего сказать об этой здоровой пище из Азии. Его также называют соевым творогом, он в основном безвкусный, поэтому любые специи или ароматизаторы, которые вы добавляете, прекрасно сочетаются с ним.В квадрате 2½ содержится 86 калорий и девять граммов белка. (Эксперты рекомендуют принимать около 40 граммов в день.) Тофу содержит кальций и железо, почти не содержит натрия и немного насыщенных жиров. Это заставляет ваш метаболизм работать на высоком уровне и даже снижает уровень холестерина.

Имеются разные разновидности тофуса, более плотный тофус хорошо подходит для жарки или добавления в супы и соусы, а более мягкий - для затирания, измельчения и добавления в салаты.

Турция

Поблагодарите паломников за то, что они положили начало замечательной традиции индейки в День Благодарения.Так уж вышло, что эта здоровая пища, замаскированная под мясо, годится для контроля веса круглый год.

Порция жареного мяса индейки на четыре унции содержит 177 калорий, а темное мясо - 211. К сожалению, многие люди до сих пор не знают о универсальности и вкусе фарша из индейки. Фарш из индейки может делать все, на что способен гамбургер, от обычных гамбургеров до соуса для спагетти и мясного рулета.

Некоторые виды фарша из индейки содержат кожицу, которая немного увеличивает содержание жира.Если вы хотите, чтобы мясо получилось очень нежным, выбирайте фарш из грудки. Но поскольку в нем нет добавок жира, вам нужно добавить наполнитель, чтобы гамбургеры или мясной рулет держались вместе.

Четыре унции фарша из индейки содержат примерно 170 калорий и девять граммов жира, примерно столько же, сколько вы найдете в 2,5 чайных ложках масла или маргарина. Невероятно, но такое же количество обычного говяжьего фарша (21% жира) содержит 298 калорий и 23 грамма жира.

Купить индейку стало просто. Больше нет необходимости покупать целую птицу, если вы этого не хотите.Фарш из индейки бывает свежим или замороженным, а также отдельные части птицы, включая голени, бедра, грудки и котлеты.

Цельнозерновой хлеб

Тебе не нужно бояться хлеба. Получается, что жиром становится масло, маргарин или сливочный сыр, а не сам хлеб. Мы будем говорить это сколько угодно раз, жир полнеет. Если вы в это не верите, задумайтесь ... в грамме углеводов четыре калории, в грамме белка - четыре и в грамме жира - девять. Так что из этого действительно полнеет? Хлеб, естественный источник клетчатки и сложных углеводов, подходит для диет.

Норвежский ученый доктор Бьярне Якобсен обнаружил, что люди, которые съедают менее двух ломтиков хлеба в день, весят примерно на 11 фунтов больше, чем те, кто ест много хлеба. Исследования в Университете штата Мичиган показывают, что некоторые виды хлеба действительно снижают аппетит. Исследователи сравнили белый хлеб с темным хлебом с высоким содержанием клетчатки и обнаружили, что студенты, которые съедали по 12 ломтиков в день темного хлеба с высоким содержанием клетчатки, чувствовали себя менее голодными каждый день и теряли пять фунтов за два месяца. Другие, которые ели белый хлеб, были голоднее, ели больше жирной пищи и не теряли веса в это время.

Итак, главное - есть темный, насыщенный хлеб с высоким содержанием клетчатки, такой как пумперникель, цельнозерновой, зерновой, овсяный и другие. В среднем ломтик цельнозернового хлеба содержит всего от 60 до 70 калорий, богат сложными углеводами; лучшее, самое стабильное топливо, которое вы можете дать своему телу, и обеспечивает удивительное количество белка.

Йогурт

Нежирный йогурт без добавок содержит 120 калорий на чашку, а обезжиренный - 144. Он содержит много белка и, как и любой молочный продукт, богат кальцием и содержит цинк и рибофлавин.

Йогурт удобен в качестве завтрака; нарежьте банан и добавьте хлопья по вашему выбору.

Вы можете найти способы использовать его в других типах кулинарии, в соусах, супах, соусах, начинках, начинках и спредах. Многие отделы кухонных гаджетов даже продают простую воронку для приготовления йогуртового сыра.

Йогурт может заменить густые кремы и цельное молоко в широком спектре блюд, экономя массу жира и калорий.

Вы можете заменить половину или все ингредиенты с высоким содержанием жира.Будь креативным. Например, смешайте йогурт, чесночный порошок, лимонный сок, щепотку перца и Вустерширский соус и используйте его, чтобы украсить печеный картофель, вместо того, чтобы добавлять жирную сметану. В супермаркетах и ​​магазинах здорового питания продаются разнообразные йогурты, многие из которых содержат фрукты и сахар. Чтобы контролировать калорийность и содержание жира, купите простой обезжиренный йогурт и добавьте фрукты самостоятельно. Яблочное масло или фруктовые пасты с небольшим добавлением сахара или без него - отличный способ превратить простой йогурт в восхитительное сладкое лакомство. Жиросжигающие продукты могут быть сладкими и вкусными во многих отношениях!

Быстрое сжигание жира

ВНИМАНИЕ: Мужчины и женщины старше 30 лет, которые любят хорошую еду, испытывают нехватку времени, устали выяснять, «что на ужин?» и по-прежнему хотите наслаждаться вкусными и здоровыми блюдами, сохраняйте стройность всего за несколько минут в день!

Как революционное открытие от занятых мамы и папы помогает вашему телу сжигать жир 24/7, не считая калорий, не голодая и не полагаясь на нездоровую "диетическую" пищу

Привет, Юрий Элькаим и Эми Коутс, и мы хотели бы задать вам вопрос:

Вы устали от того, что не можете похудеть и не терять его? Устали постоянно придумывать, что съесть в следующий раз? Вам надоели одни и те же старые безвкусные блюда?

Это письмо все изменит для вас.

Знаете ли вы, что в 2013 году американцы потратили около 2,4 миллиарда долларов на диеты и таблетки для похудения, согласно отчету исследовательской фирмы IBIS World?

Тем не менее, более 2/3 американцев страдают избыточным весом или ожирением. Так что здесь происходит?

Что ж, одно из крупнейших исследований по этой теме в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показало, что люди, которые сидят на диете, обычно теряют от 5% до 10% от своего начального веса в течение первых шести месяцев, но от одной трети до двух третей из них в конечном итоге возвращаются. на больше веса, чем они потеряли за четыре-пять лет.

Почему это происходит?

Во-первых, когда вы едите продукты, вызывающие воспаление внутри вашего тела - например, многие диетические и обработанные продукты и даже кажущиеся здоровыми продукты, такие как цельнозерновые и соя, - ваши надпочечники вырабатывают гормон стресса кортизол. Со временем этот хронически высокий уровень кортизола заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг желудка и жизненно важных органов.

Кроме того, беспокойство о том, что есть, - это еще одна форма ненужного стресса, который приводит к повышению уровня кортизола и, в конечном итоге, к увеличению жира на животе.

Во-вторых, лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками, который сообщает центру управления в вашем мозгу (известному как гипоталамус), что вы «сыты» и у вас достаточно «энергии» функционировать.

Обычно, когда вы едите, ваши жировые клетки увеличиваются. немного, и лептин высвобождается, сообщая вашему мозг, чтобы перестать есть.

Однако , если у вас избыточный вес или вы едите обработанные продукты, содержащие нарушающие работу мозга такие ингредиенты, как сахар, фруктоза, глутамат натрия или аспартам, ваш гипоталамус становится устойчивым к лептину.

Это означает, что ваш мозг НИКОГДА не получает сообщения о том, что вы сыты и что вам хочется есть все, что находится на виду. «Выключатель» вашего мозга больше не работает должным образом.

Итак ... вы понимаете, почему употребление обычных «диетических» и обработанных пищевых продуктов (а также избыточный вес) так опасно?

Посмотрите на большинство ваших знакомых, которые сели на диету или помешаны на подсчете калорий.Посмотрите на женщин и мужчин, которые предпочитают обезжиренный йогурт, маргарин сливочному маслу или думают, что поступают хорошо, выпивая диетические газированные напитки.

А теперь скажите нам: изменились ли их тела за последние 90 дней? Готов поспорить, вы сказали: «Нет». И вы правы.

И это потому, что большинство людей не могут надолго удерживать себя от запретной пищи ... поэтому, когда они это делают, они BINGE , поглощая сразу тонну «плохих» калорий.

Результат прост - БОЛЬШЕ жира на бедрах, животе и во всем остальном!

Если вы когда-либо попадали в такую ​​ситуацию, знайте, что это НЕ ваша вина.

Почему? Потому что таких же хороших людей, как вы, были введены в заблуждение и лгали представители пищевой и диетической индустрии. Вам, вероятно, даже промыли мозги, чтобы поверить в то, что низкокалорийные диетические продукты - это «умные» варианты, потому что они якобы помогают похудеть… быстро и удобно.

Просто поставьте их в микроволновую печь или откройте коробку… и наслаждайтесь!

Но ПРАВДА в том, что подлых пищевых компаний очерняют трансформирующие здоровье цельные продукты , потому что они якобы занимают слишком много времени ... и поэтому они навязывают вам свои искусственные продукты как более быстрое и полезное решение.

(Через мгновение мы покажем вам иное. Так что продолжайте читать.)

Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Journal of Marketing Research, люди, увидевшие этикетку «с низким содержанием жира» на упаковке продуктов , съели на 50% больше этой еды за один присест, чем люди, которые этого не делали.Неудивительно, что диетические продукты делают нас толще!

И исследование 2010 года, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что что фактическое количество калорий в замороженных диетических продуктах составляло в среднем На 8% больше, чем указано на этикетке, и что товары обслуживаются в в ресторанах было на калорий на 18% больше, чем указано в меню!

ПРАВДА в том, что диетическая индустрия заставляет вас бояться настоящей, здоровой еды и заставлять вас пристраститься к их быстродействующие (но опасно откормочные) искусственные продукты.

Жизнь за счет «низкокалорийных», «обезжиренных» и других «диетических» продуктов НИКОГДА не работает в долгий пробег. И в процессе это сводит с ума!

Вы когда-нибудь слышали о французском парадоксе? Это была крылатая фраза, впервые использованная в конце 1980-х годов, которая отсылала к парадоксу того, что французы имеют относительно низкую частоту ожирения и болезней, при этом их диета богата вкусными натуральными продуктами, включая насыщенные жиры.

Как это могло произойти?

Здесь мы, в Северной Америке, зациклены на каждой маленькой калории и избегаем тех самых продуктов, которые помогают французам оставаться стройными и здоровыми.

Майкл Поллан в своей книге In Defense of Food лучше всего объясняет это, говоря:

«… Не какое-то отдельное питательное вещество, а комбинация питательных веществ, содержащихся в необработанной пище; не какое-то одно питательное вещество, ни количество углеводов, ни жиров, ни белков, а полный спектр питательных веществ, содержащихся в «натуральных» продуктах, а не в «обработанных» продуктах.”

ЕСТЬ НАСТОЯЩАЯ ЕДА, приготовленная с нуля - это то, как французская и большинство коренных народов мира остались стройными и здоровыми.

И именно так поступите и ВЫ. И что самое приятное, вам не придется проводить на кухне весь день.

Мы покажем вам, как через мгновение ...

Я (Юрий) раньше жил во Франции и лично познакомился с их культурой и вкусной едой.И я могу вам сказать, что подсчета калорий и диетические продукты никогда не входили в их рацион - до тех пор, пока они недавно не приняли больше американских диетических идеалов.

И самое приятное то, что мы собираемся показать, как получать удовольствие от сжигания жира и пользы для здоровья от вкусных «настоящих» блюд всего за несколько минут в день!

Теперь мы уверены, что вы понимаете, насколько важно есть настоящую пищу. Мы не собираемся оскорблять ваш интеллект.

Но мы также знаем, что одна из причин, по которой многие люди не делают то, что они знать (т. е. есть более качественную пищу), потому что большинство здоровых рецептов либо вкус картона или требует слишком много времени для приготовления.

Конечно, намного проще заказать упаковку чипсов на вынос или вскрыть, когда вы испытываете стресс или ограничены во времени.

Мы получим это.

Но что, если вы действительно жаждете вкусных, цельных блюд? Еда, которая просто супер в приготовлении, и это поразит ваши вкусовые рецепторы.И что лучше всего, еда это займет всего несколько минут, чтобы ... к которому вы могли бы обратиться в крайнем случае.

И Эми, и я от природы довольно ленивы, поэтому мы совершенно не хотим все время проводите на кухне. Да, мы любим хорошую еду, но предпочли бы получишь это раньше, чем позже, правда?

Вот почему мы создаем только вкусные рецепты цельных продуктов, которые сжигают жир и потребляют совсем некогда готовиться. Мы быстро стали известны тем, что предоставляем САМЫХ ЛУЧШИХ быстрые и вкусные здоровые блюда, сжигающие жир.

Рецепты и планы питания, подходящие для занятых мужчин или женщин старше 30 лет, которые хочет одинаково БЫСТРЫХ результатов ... не проводя весь день на кухне, считая калорий, или по тем же старым безвкусным рецептам.

Послушайте: Мы тратим на приготовление еды не больше нескольких минут. У нас есть 3 маленьких мальчика (и мы сами), которых нужно кормить, поэтому у нас нет времени возиться вокруг. Но мы также любим вкусную еду, которая полезна для нас, и это точно то, что мы здесь, чтобы предоставить вам.

Вы устали чувствовать себя пленником невыполнимых правил диеты и мягкой здоровой пищи, на приготовление которой уходит вечность? Вы устали бить себя, если ваша диета не идеальна? Вы перестали чувствовать себя виноватым за то, что наслаждались действительно вкусной едой?

Если это так, то «Формула свободы от еды», которая является неотъемлемой частью этой программы, наконец, даст вам СВОБОДУ (и аппетитную, здоровую пищу), которой вы так долго ждали.

Позвольте нам быстро рассказать вам о 3 принципах нашей формулы Food Freedom:

Вы этого хотите?

Бьюсь об заклад, это так.

Это действительно идеальное решение для быстрого и вкусные здоровые блюда, сжигающие жир… без учета калорий, чувство вины из-за еды или все свое время на кухне.

Это избавляет от разочарования и обдумывания приготовления еды и сбрасывает естественная способность вашего тела "сжигать" каждую унцию нежелательного жира…

… Жир, который годами «застрял» внутри вашего тела.

И вы сможете делать это все это время, наслаждаясь вкусными обедами, сенсационными смузи, здоровым «чудо-хлебом» и даже превосходными домашними десертами так часто, как захотите.

Если вы ищете палео или веганский вариант, вы можете попробовать самые вкусные здоровые блюда, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам и избавятся от жира. И вы получите ежедневные планы питания и списки продуктов, чтобы съесть вкусные, сжигающие жир блюда так же просто, как 1-2-3.

Как ведущий диетолог, эксперт по здоровью и автор бестселлеров New York Times, за последние 15 лет помог более 500 000 мужчин и женщин обрести удивительное здоровье ...

Я (Юрий) могу сказать вам, что самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть и не потерять его, - это , чтобы сосредоточиться на КАЧЕСТВЕ, а не на количестве, продуктов, которые вы едите. Это означает, что калории не имеют большого значения, если вы едите продукты, содержащие высококачественные питательные вещества.

Именно это мы с женой (и другим диетологом) Эми потратили столько лет, чтобы собрать данные для наших клиентов. И теперь вы тоже можете извлечь из этого пользу, что упростит вашу жизнь и позволит вам снова насладиться великолепной едой.

Вот что некоторые из наших клиентов сказали о вкусных, сжигающих жир блюдах:

«Ешьте свой путь к новому здоровью с Юри, Эми и фантастическими рецептами их команды! Да, вы можете есть и любить это вместе с любовью к своей новой энергии и телу !! Я ел и я !!!»

- Надин Мирал

«Я думал, что никогда не смогу перестать есть хлеб и сыр, но теперь, когда я начал использовать эти рецепты, я не могу представить, чтобы есть по-другому.Большинство блюд можно приготовить менее чем за полчаса, и они имеют прекрасный вкус. Что еще более важно, я чувствую себя намного лучше. Мой кислотный рефлюкс и симптомы СРК значительно улучшились, и к настоящему времени я похудела на 23 фунта!

- Мишель Урена

"Я был так впечатлен всеми рецептами этого плана. Их легко приготовить, и все они очень хороши. Мне особенно нравится сливочно-томатный суп с колбасой, моим детям он тоже нравится, и это большой плюс для моей семьи. ! "

- Хиллари Ламбрехт

Я убедился в этом, когда за последние два десятилетия я помог более полумиллиону человек обрести удивительное здоровье и стройную фигуру...Я пробовал ... и постоянно возвращаюсь к тому, что действительно работает:

Употреблять настоящую пищу - просто, вкусно и сытно. Никаких лишений и сложных диет.

Знаете ли вы, что большинство людей были обмануты, полагая, что для похудения необходимы секретные диетические продукты, а употребление настоящих полезных продуктов занимает слишком много времени, слишком дорого и слишком сложно?

Что ж, именно поэтому я составил эту книгу рецептов быстрого сжигания жира!

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя СВОБОДНЫМ, и вы больше не являетесь заложником глупых «правил» диеты или еды, которую невозможно приготовить.

В отличие от традиционных кулинарных книг, которые просто «выстреливают из шланга» с сотнями рецептов, отнимающих у вас время, - они, вероятно, больше подходят для профессиональных поваров ...

Простые "готовые" рецепты и планы питания в нашей кулинарной книге дают вам быстрых результатов сжигания жира, позволяя вам снова наслаждаться едой - без чувства вины!

И вы можете почувствовать себя героем на своей кухне, потому что их так легко приготовить.

Ах ... разве это не здорово?

Вам просто нужно быть готовым следовать рецептам и простому плану питания, и ваше тело позаботится о себе. В нем нет сложных планов питания, подсчета калорий или баллов или бесполезных диетических продуктов.

Почему? Потому что ничего из этого вздора не работает… и вы это знаете.

Каждый сомнительный маркетолог, диетолог или продуктовая компания хочет, чтобы вы поверили, что есть какой-то короткий путь к желаемому телу и здоровью.Они полны этого. Вы слишком умны, чтобы на это пойти, не так ли?

Помните, нам с Эми уже за тридцать. Мы очень заняты воспитанием трех маленьких мальчиков (до 5 лет) и выполняем миссию - служить миллионам людей по всему миру. Мы не верим в глупые, отнимающие время диеты или трудоемкие безвкусные рецепты.

Мы предлагаем это решение вместе с занятыми мужчинами и женщинами, такими как мы (и старше) в виду, и это специально и уникально адаптировано чтобы обеспечить вас быстрым и вкусным здоровым питанием, сжигать жир.

Такие люди, как Патрик Диас ...

Новый занятой папа, который годами боролся с лишний вес. Однако, следуя этим вкусным жиросжигающие блюда он похудел на 30 фунтов всего за 42 дня!

Или посмотрите на Мишель - еще одну из наших клиентов, которая всегда устала и распухла, потому что рассчитывала на удобные обработанные продукты для большинства ее блюд.

Спустя всего 21 день она заметила прилив энергии и ослабление штанов.Она даже вписалась в старую пару узких джинсов!

К 42-му дню ее тяга прошла, и она потеряла 13 фунтов, 4 дюйма и 6% жира!

И это те же самые настоящие пищевые продукты, которые замедляют процесс старения, поможет вам избавиться от лет «застрявшего» жира, добавить бодрости шагу и преодолеть тягу к еде, которая могла сдерживать ты заложник на долгие годы!

Вы все равно собираетесь есть, так что можете есть продукты, которые создают тело, которое вы хотите.

И просто знай ЭТО ...

За последние 15 лет мы видели одни и те же общие «истории», рассказываемые снова и снова ...

«Я слишком занят и у меня нет времени готовить здоровую пищу»

«Не знаю, как правильно питаться»

«Здоровое питание - слишком дорогое удовольствие»

"Я все перепробовала ... Просто не могу похудеть!"

Мы хотим, чтобы вы поняли, что эти истории всего лишь рассказы.И если вы говорили себе об одном или нескольких из них, они помешают вам достичь желаемого здоровья и тела!

Это будет , остановка сегодня, потому что:

Поваренная книга Fast Fat Burning Meals - это простая, проверенная система , которая работает для любого человека в возрасте , не изменяя при этом вашу жизнь.

Это означает, что вы можете приготовить вкусные и здоровые блюда для себя и своей семьи , при этом не станет рабом своей кухни или не тратит все свои деньги на дорогие продукты.

Мы с Эми используем эти рецепты, чтобы готовить ужин вместе с детьми, и мы в восторге. Самое главное, мы выглядим и чувствуем себя лучше, чем когда-либо.

И наши клиенты по всему миру тоже. Вот что говорят некоторые из них:

«Эти полезные, но очень вкусные рецепты - причина номер один, почему я решил, что отказаться от глютена и молочных продуктов в конце концов не так уж и плохо.Я бы не смогла этого сделать, если бы это было не так вкусно! Эти блюда невероятно вкусные, они заставляют меня чувствовать себя намного счастливее, здоровее и бодрее. Они полностью изменили мой взгляд на еду и еду ".

- Юдит Сенкане

«Ешьте свой путь к новому здоровью с Юри, Эми и фантастическими рецептами их команды! Да, вы можете есть и любить это вместе с любовью к своей новой энергии и телу !! Я ел и я !!!»

- Надин Мирал

"Я был всем, от вегана до палео, и пробовал всевозможные планы питания.Жиросжигающие блюда Юрия были самыми легкими в приготовлении, следовали и, что самое главное, получали удовольствие! Они вкусные и простые , и их легко включить в мой напряженный образ жизни. Более того, я могу сделать их мужу, и он тоже не жалуется!

- Кейт Скейт

Хотя мы помогли сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру обрести прекрасное здоровье, знайте следующее:

Мы не генетические уроды.Нам обоим пришлось преодолеть годы ужасных пищевых привычек. И, конечно же, мы не проводим все время на кухне.

Фактически, до 25 лет Эми боролась со своим весом. В колледже она превзошла типичных «пятнадцатилетних первокурсников», набрав в общей сложности 30 фунтов всего за один год.

Не помогло и то, что в подростковом возрасте она также работала в бургерах McDonalds. Когда она росла на фаст-фуде и редко когда-либо ела дома из свежих продуктов, это было бомбой замедленного действия, которая в конечном итоге заставила ее набраться большого веса.

В течение многих лет она пробовала каждую диету под солнцем. Она потеряет немного вес здесь и там, только чтобы снова (с интересом) надеть его в ближайшее время после этого. Казалось, что - чем больше диет она пробовала, тем больше вес в конце концов она выиграла. Следуя последнему «обезжиренному», «Низкокалорийный» и другие ежедневные диеты, которые она, вероятно, принесла больше вреда чем пользы.

Затем, однажды, огрызнулась Эми.

Она готовилась к хоккейной игре.Раздевается в шкафчике комната со всеми другими девочками, она стеснялась своего тела. Ей определенно было удобнее прятаться под хоккейным снаряжением. По крайней мере, она так думала.

Когда она начала «готовиться», она просунула ноги через твои хоккейные штаны и подтянула их. Но они не сдвинулись с места! Она не могла в это поверить. Она больше не могла влезать в свои большие хоккейные штаны. Ей хотелось убежать и спрятаться в пещере.Она знала, что нужно что-то изменить.

Тогда есть я:

Конечно, я не всегда был востребованным экспертом по здоровью и питанию или автором бестселлеров New York Times ... и Я, конечно, не всегда был постоянным гостем на таких шоу, как «Доктор Оз» или «Доктора».

Когда я рос, моя ужасная диета заставила меня страдать от хозяина о проблемах со здоровьем, которые, как я думал, просто позаботятся сами, потому что я был очень активен.

Вместо этого мои проблемы с пищеварением, экзема, астма и низкий энергия в конечном итоге превратилась в полномасштабную аутоиммунную состояние, в котором мое тело атаковало мои волосы, оставив меня полное облысение с головы до пят незадолго до моего 17-го день рождения. Позже я обнаружил, что это во многом было вызвано моя диета и употребление большого количества предполагаемой здоровой пищи.

Из-за наших общих проблем, связанных с тем, что мы росли на пищевых продуктах, которые, как известно, опасны для человеческого тела, мы с Эми всегда стремились узнать правду о том, что создает оптимальное здоровье и стройное тело.Мы хотели найти ответы на свои проблемы, и эти ответы быстро пришли, когда мы вернулись в школу, когда нам было за двадцать, чтобы изучать целостное питание.

С тех пор, как Эми узнала в школе секреты здоровья и питания, которые изменили ее жизнь, она потеряла годы упрямого веса, ей пришлось покупать хоккейные штаны меньшего размера, , и сохранять вес даже после многоплодной беременности. И мы оба стройнее и здоровее, чем когда-либо были.

И мы более чем когда-либо мотивированы продолжать есть так чтобы мы могли обеспечить нашим детям лучший старт в жизни, когда возможно.То, что ни у Эми, ни у меня не было.

Так уж получилось, что те блюда, которые сохранили оба Эми и я супер худые, и вся наша семья здорова, SECRET , чтобы помочь вам сжигать больше жира также.

Эми и я не фанаты генетики (как мы только что показали вам) а также рецепты и планы питания, которые вам понравятся внутри этой поваренной книги не только изменили наши тела и здоровье…

Как мы показали выше, они сделали то же самое для бесчисленного множества других мужчин и женщин по всему миру.

Та же самая система, которая дала вышеуказанные результаты, также может дать вам желаемое здоровье и тело. Но как?

Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить ... неважно, если у вас плохой гормональный фон ... и даже если вы не думаете, что можете похудеть и удержаться ...

Вы можете! И вы это сделаете, потому что:

Наши «уникальные» рецепты цельных продуктов помогают вашему организму ДВУМЯ (и действенными) способами:

  1. Они классные смертельные воспаления и
  2. Они восстанавливают баланс гормонов и восстанавливают нормальный связь гормонов с мозгом, которая положит конец тяге, ненасытный голод и излишки жировых отложений.

И это очень важно, поскольку мы уже показали вам, что употребление неправильных продуктов, которые нарушают выработку гормонов и вызывают воспаление, являются самой причиной увеличения веса!

Таким образом, употребление в пищу продуктов, которые борются с воспалением, таких как те, которые в изобилии содержатся в нашей кулинарной книге по быстрому сжиганию жира, жизненно важно для того, чтобы помочь избавиться от жира на животе.

Фактически, ВСЕ ваши гормоны начнут правильно функционировать, когда вы начнете есть правильную пищу...

Результат… похудание без усилий!

А теперь самое интересное (дамы, послушайте!) Вы находитесь в ПОЛНОМ КОНТРОЛЕ - вы просто едите , когда хотите, и прекращаете, когда насытились. Наконец-то ваше тело работает так, как должно, и вы контролируете то, что едите, а не наоборот. Вы наслаждаетесь полным спокойствием , зная, что все блюда и список необходимых покупок предоставляются для вас.Больше не надо догадки. Разве это не здорово ?!

Я знаю, это звучит невероятно просто ... и это так. Вы видите, вы могли бы прямо сейчас запутаться в том, как есть, чтобы похудеть ... таким образом, чтобы на самом деле легко и полезно для здоровья.

Есть так много сверхсложных диет и рецептов которые не так полезны, как им хотелось бы, - достаточно кого угодно запутать! И это не твоя вина.

Так много журналов печатают самые запутанные и откровенно Планы и рецепты ГЛУПОЙ диеты (загруженные воспалительными и продукты, разрушающие гормоны) мы еще не видели! Неудивительно, что нация с каждым годом толстеет, и люди не знают, как правильно питаться.

Наш девиз: сияющего здоровья и стойкого похудения начинаются на ВАШЕЙ кухне с чистых, простых и вкусных цельных продуктов.

Итак, давайте резюмируем то, что мы узнали до сих пор:

Поскольку ваше тело действительно создано на кухне, самый быстрый способ избавиться от лет «застрявшего» жира - это иметь готовые для вас рецепты и планы питания, основанные на настоящих цельных продуктах, которые борются с воспалением и восстанавливают гормоны вашего тела для правильного функционирования.НЕ подсчитывая калории, полагаясь на мимолетную силу воли, и НЕ переходите к «диетическим» продуктам, которые посылают в ваше тело волну токсинов, которые нарушают вашу способность терять вес и удерживать его… и сводят вас с ума в процессе.

Ошибка , которую вы НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ, - это зацикленность на калориях и отказ от вкусной ИСТИННОЙ пищи. Потому что, если вы это сделаете, это только вопрос времени, когда вы воспрянете духом и съедите все, что попадется на глаза, что приведет к тому, что вы наберете еще больше жира!

Решение заключается в том, чтобы сосредоточиться на потреблении высококачественных продуктов, которые можно быстро и легко приготовить, так что зацикленность на калориях становится ненужной.Помните, что низкокалорийные «диетические» продукты нарушают работу гормонов в организме и вызывают чрезмерное воспаление, что заставляет вас накапливать жир и есть больше. Напротив, вкусная (даже более калорийная) НАСТОЯЩАЯ пища снижает воспаление и помогает сбросить метаболизм, чтобы он мог естественным образом высвобождать ненужный жир. И вы снова сможете НАСЛАДИТЬСЯ своей едой!

Результаты веками доказывались поколениями мужчин и женщин, которые ели настоящую пищу, найденную в природе.Не то переработанное дерьмо, которое вы видите по телевизору и в большинстве продуктовых магазинов. Теперь у ВАС есть точный «план», чтобы дать своему телу именно то, что ему нужно, чтобы избавляться от жира и чувствовать себя потрясающе! И это проще, чем когда-либо прежде. Просто ешь!

Если только вы не автор бестселлеров по питанию в Нью-Йорке и эксперт по здоровью кто точно знает, какие продукты нужно есть для снятия воспаления, сброс гормонов и высвобождение «застрявшего» жира ИЛИ…

Вы квалифицированный повар, который точно знает, как приготовить аппетитные здоровое питание за считанные минуты, ИЛИ…

У вас уже есть проверенный, готовый для вас ежедневный план питания с подробным описанием списки продуктов, которые на самом деле дают вам желаемый результат похудания, ТОГДА ...

Вы просто не можете найти ничего похожего на книгу рецептов быстрого сжигания жира. в любой точке планеты, кроме этой страницы.

Конечно, в Интернете можно найти подражательные подходы к планированию питания. И там конечно, в вашем распоряжении нет недостатка в кулинарных книгах. Если ты действительно хотите, вы можете заказать все кулинарные книги на Amazon и попробовать какие из них помогут изменить ваше тело. Вы также можете потратить около Более 100 часов в Google и, вероятно, отследить 80% того, что мы с Эми предоставьте вам в кулинарной книге Fast Fat Burning Meals.

Вы могли бы это сделать...но почему?

В конце концов, именно по этой причине мы создали это решение. Мы не только создали систему ДЛЯ вас. Мы уже выложили красивые рецепты с полным цветные профессиональные фотографии, от которых текут слюнки, ежедневные планы питания, и все действия в одном удобном, легко отслеживаемом месте, где вы можете доступ И немедленно приступить к работе. Вот и все. Быстро и вкусно здоровое питание, сжигающее жир - каждый раз!

Итак, вам решать: получить доступ ко всему, что мы создали для вас - за гроши на доллар - или начать копаться в этом вопросе и надеяться, что вы это разберетесь.

И независимо от того, что вы решите, вы никогда не получите доступа к нашим удивительным историям трансформации (просто посмотрите, где Эми начала после трех беременностей), всем особенностям, которые могут повлиять на ваши результаты, и всем нелепым подаркам, которые я собираюсь вам показать. не пробуя эту единственную в своем роде поваренную книгу.

Вот что вы получаете СЕГОДНЯ:

Поваренная книга быстрого сжигания жира (37 долларов США)

Наслаждайтесь 30 нашими лучшими жиросжигающими блюдами, которые понравятся вам и всей вашей семье.На их приготовление уходит менее 15 минут, они на 100% не вызывают аллергии и обладают большим вкусом.

Кроме того, мы составили для вас удобный и простой 30-дневный план питания, чтобы вы точно знали, что есть на завтрак, обед и ужин. Теперь вы можете снова поесть без суеты - быстро и удобно! Наконец, насладитесь - на 100% без чувства вины - вкусными, полезными и сжигающими жир рецептами, такими как:

И многое другое!

Простой 30-дневный план питания (стоимость 17 долларов)

В эту поваренную книгу встроен готовый для вас 30-дневный план питания, который объединяет все ваши рецепты в МЕНЮ на ежедневный завтрак, обед и ужин для более быстрого сжигания жира, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что именно есть для следующего приема пищи еще раз.

Детализированный список продуктов (стоимость 7 долларов)

Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, вы также получите подробный список покупок для всех необходимых ингредиентов для каждого приема пищи, чтобы вы точно знали, какие продукты и ингредиенты (и в каком количестве) покупать в магазине. Такая подробная разбивка сэкономит вам время и деньги на продукты, которые в противном случае могут быть потрачены впустую.

В совокупности это общая розничная стоимость в 61 доллар, и даже при этом - это сплошная кража.Тем не менее, это не то, что вы платите сегодня, потому что я установил специальную скидку только для вас, чтобы вы без труда приобрели поваренную книгу Fast Fat Burning Meals!

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА # 1:
Чудо-хлеб без пшеницы (стоимость 17 долларов)

Хлеб везде. Это всегда одно из самых больших проклятий для вашего здоровья. Это потому, что в нем много глютена, дрожжей и амилопектина А - все они портят ваше здоровье и делают вас толстыми.

Тем не менее, вы все равно можете есть свой хлеб и есть его - если вы едите правильные. И в этой кулинарной книге мы предлагаем вам ЛУЧШИХ безглютеновых и не содержащих пшеницы «чудесных хлебов» , которыми вы можете наслаждаться, пока вам не захочется, например наш «Супер хлеб без вины», «Вкусные булочки на ужин» и аппетитный «Банановый хлеб».


Супер хлеб без вины
Обеденные роллы
Банановый хлеб
Морковный торт

БОНУС №2: Easy Vegan Swaps:


Если вы на 100% основаны на растениях и хотите еще больше отличных веганских рецептов, то это для вас.Итак, если вы найдете рецепт в кулинарной книге Fast Fat Burning Meals, который не основан на растениях, просто замените его на одну из этих восхитительных веганских альтернатив.

Идите в одиночку, и вы в конечном итоге запутаетесь и расстроитесь… и вы окажетесь прямо здесь, где находитесь сейчас. Мы с Эми наблюдаем это снова и снова - люди пытаются делать это самостоятельно, без наших супер простых рецептов и ежедневных планов питания.

Результаты НЕ хороши.

Конечно, звучит просто «правильно питаться», и что вы, вероятно, можете найти аналогичные решения в другом месте. Но давайте перейдем к реальности: , если бы это было правдой, вы бы уже сделали это и выглядели бы и чувствовали себя именно так, как хотите.

Без использования нашей «Формулы свободы от еды» ваше тело будет продолжать бороться с избыточным воспалением и испорченными гормонами, которые мешают вам похудеть и почувствовать себя более молодым.

Это потому, что наша формула свободы от еды очень специфична и требует употребления (и отказа) именно правильных продуктов. Для этого необходимо придерживаться простого, но конкретного ежедневного плана питания, который, как доказано, сжигает жир.

Вы не можете просто составить кучу рецептов и ожидать отличных результатов. Вот что делают любители. Pros следует проверенному плану, разработанному экспертами, открывшими «формулу» быстрого и стойкого результата.

Это то, над чем мы с Эми работали последние 15 лет. Теперь, дешевле, чем жирная пицца, вы можете воспользоваться нашим опытом и насладиться самыми быстрыми, вкусными и здоровыми блюдами, которые сжигают жир - быстро!

Есть люди, которым мы просто не хотим давать копию нашей кулинарной книги ... и мы не имеем в виду НИКАКИХ оскорблений, но мы просто не хотим, чтобы вы зря тратили свое время и деньги. Справедливо?

Вы думаете, что «простой» означает, что мы «доставим» эти блюда к вашей двери.Мечтать. Вы тот, кто должен ежедневно уделять несколько минут приготовлению еды. Мы сделали все для ВАС, кроме покупок, нарезки и приготовления еды. … чтобы вам было как можно проще встретить нас на полпути.

Вы не хотите улучшать свой способ питания. Мы рассмотрим несколько очень простых, базовых диетических улучшений , которые вам нужно будет внести, чтобы результаты были максимально быстрыми. Это очень важно, особенно если вам нужно похудеть.Ничего радикального, но все же ... вы не будете есть пиццу, картофель фри и мороженое и просыпаться с телом своей мечты.

Вам не нравится вкусная НАСТОЯЩАЯ еда. И Эми, и я большие гурманы. Нам нравится хорошей еды, которая действительно хороша для вас … и это то, что мы специализируемся на создании для вас. Если вы хотите полагаться на «диетические» продукты, которые продаются в коробках, то это не для вас.

Или вы отказываетесь от подсчета калорий и беспокойства о граммах жира.И снова калории имеют очень мало значения, когда вы едите правильные , богатые питательными веществами продукты. Конечно, кокосовое молоко содержит больше жира и калорий, чем маргарин, но вы знаете, какое из них лучше для вас, не так ли? Так что давайте соглашаемся просто есть натуральные цельные продукты, не беспокоясь об этой ерунде.

Или вы просто один из тех людей, которые купят поваренную книгу, а затем оставят ее на рабочем столе и никогда не воспользуются ею.Пожалуйста, не тратьте деньги впустую, если это так. Однако, если это так, просто осознайте, что вы собираетесь набирать все больше и больше веса ... терять контроль над своим питанием ... быть заложником тяги к еде ... и, возможно, даже заболеть ... если только вы ваша диета и здоровье, начиная с сегодняшнего дня.

Оглянитесь вокруг ... пройдите по любой главной улице ... пройдите через любой ресторанный дворик ...

Что ты видишь?

Ничего такого, что поддерживает вашу цель - здоровое и здоровое питание. похудения. На самом деле, натиск ужасного поста и полные полуфабрикаты - вот почему мы с Эми полны решимости получить эти простые, полезные для сжигания жира блюда в твои руки.

Мы знаем, что у вас мало времени. И мы тоже. Мы тебя знаем не хочу отказываться от вкусной еды. Мы тоже. И мы знаю, что вы закончили со всей этой ерундой с подсчетом калорий, правильно?

Мы хотим, чтобы вы добились успеха, и мы хотим, чтобы вам было легко включить в свою жизнь быстрое, полезное для сжигания жира питание.

Вот почему дарит вам это СЕГОДНЯ с такой смешной скидкой.

Кроме того, это не какая-то супер-модная книга в твердом переплете с рекламным бюджетом издателя в миллион долларов. Это простая, но красивая, полная и содержательная цифровая поваренная книга (формат PDF), которая предоставит вам все необходимое - рецепты, вдохновляющие фотографии, план питания, ингредиенты - в кратчайшие сроки.

Кроме того, наша миссия - к 2018 году изменить жизнь более 10 миллионов человек.И мы знаем, что единственное, что можно сделать - это сделать готовые для вас полезные, сжигающие жир рецепты и планы питания более доступными, чтобы охватить как можно больше людей.

Это означает, что если в течение 60 дней вы не почувствуете, что Поваренная книга быстрого сжигания жира сэкономила вам время, дала вам больше спокойствия и помогла вам оставаться стройными, не считая калорий и не отказываясь от вкусной еды, тогда вы не платите ни копейки.... И вы все равно получите поваренную книгу в качестве нашего подарка вам!

Если вы не впечатлены до окончания 30-дневной БЕСПЛАТНОЙ пробной версии, просто напишите нам по электронной почте, чтобы мы могли отменить ваше членство.

Если вы не возьмете это сегодня ...

Тогда мы должны быть с вами по-настоящему честны. Мы не любим приукрашивать правду, и это одна из причин, по которой мы так хорошо помогаем людям трансформировать свое тело и здоровье.

Через несколько мгновений вы можете изменить свое отношение к еде, употребляя столько правильных продуктов, сколько захотите… и все это при сжигании большего количества жира, чем вы думали.

Но вот в чем дело:

Вы можете продолжать делать именно то, что делаете сейчас. Вы можете продолжать попытки найти правильные рецепты, которые, как доказано, заставят ваше тело высвобождать «застрявший» жир. Вы можете посчитать все нужные калории, не видя разницы на шкале.Ваши штаны будут по-прежнему тесноваты. И вы по-прежнему будете заложником тяги к еде и принятия решений о «полуфабрикатах» в последнюю минуту, потому что у вас нет правильного плана.

Ваша «одержимость едой» войдет в полную силу ... все, в то время как другие, использующие нашу Формулу свободы от еды, СВОБОДНЫ от оков борьбы за соблюдение диеты. Они будут полностью контролировать пищу, которую едят. Тебя не будет.

Пройдут месяцы и годы, и у вас будет УТЕРЯННАЯ прекрасная возможность воспользоваться преимуществами проверенной системы...по самой низкой цене, которая когда-либо будет предложена.

Конечно, это может показаться резким, но мы лучше будем честны с вами, а затем сделаем вид, что все будет хорошо, если вы попытаетесь разобраться в этом самостоятельно.

Но никогда не забывайте об этом:

И Эми, и я верим в ВАС. Мы верим, что вы примете лучшее и единственное решение, которое позволит вам избавиться от многолетнего «застрявшего» жира, придерживаться здорового питания, повернуть время вспять и жить полной энергии.

19 долларов

Клуб сжигания жира
(ежемесячно)

Сохранить 48% Сегодня

(И на все будущие поваренные книги)

Всего 10 долларов сегодня

(и 12 долларов в месяц в дальнейшем)


Как участник, вы получаете новую поваренную книгу, 30-дневное питание план и список покупок каждый месяц.Вам будет выставлен счет всего в 12 долларов США, начиная с 30 дней, а затем каждый месяц в течение максимум 12 месяцев. Вы можете отменить в любое время.
Клуб сжигания жира
(пожизненный доступ)

Сохранить 48% Сегодня

(и 60% на все будущие поваренные книги)

Всего 10 долларов сегодня

(и один платеж в размере 97 долларов в течение 30 дней)


Как участник, вы каждый месяц получаете новую поваренную книгу, 30-дневный план питания и список продуктов.Вам будет выставлен счет всего в 97 долларов за 30 дней за пожизненный доступ к Fat Burning Meal Club (кулинарные книги на 12 месяцев)

Ваши друзья в восхитительно здоровой и простой еде,

Юрий Элькаим , BPHE, RHN
Автор бестселлеров New York Times, Энергетическая диета на весь день

Эми Коутс , бакалавр наук, RHN
Creators, Fast Fat Burning Meals

P.S. Каждую секунду, когда вы ждете, высока вероятность, что вы ничего не сделаете.Успех в жизни требует действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей голове ...

P.S.S. Помните, что у вас есть полный 60-дневный пробный период, чтобы заставить Fast Fat Burning Meals работать на вас! Попробуйте эти блюда, и вы почти сразу увидите и почувствуете разницу. С сегодняшней специальной скидкой и гарантией возврата денег «без вопросов» вы НИКОГДА не можете проиграть ...

"Превосходные простые рецепты.Самое главное, они вкусные и полезные, и я с нетерпением жду возможности их приготовить. Теперь я считаю себя лучшим поваром, и заслуга Юрия и его команды! "

- Шон Виньяса-Биллсон

«Обожаю рецепты - обычные продукты, легко собираемые и прекрасные на вкус! Мой голод полностью удовлетворен, и есть достаточно порций для вашей второй половины или семьи. Я уже чувствую себя более энергичным и менее раздутым. Юрий - у вас должно быть собственное шоу на Cooking Channel или Food Network! »

- Бренда Халверсон

«Эти рецепты спасли мне жизнь! Каждый день приходится гадать, что готовить. Не только еда вкусная, но и заставляет меня чувствовать себя прекрасно! Спасибо, Юрий, за то, что так похудел. просто!"

- Эллисон МакВильямс

В.Что отличает эту поваренную книгу от всех остальных?

Ни одна другая поваренная книга не использует нашу «Формулу свободы от еды», которая дает вам рецепты вкусных цельных продуктов, на приготовление которых уходит менее 15 минут. Конечным результатом является то, что вы полностью контролируете то, что вы едите, избавляетесь от неправильного выбора, проводите меньше времени на кухне и едите свой путь к телу своей мечты.

Каждый рецепт сопровождается красивой картинкой, от которой у вас будет выделяться слюна, просто взглянув на нее.А чтобы сделать вашу жизнь еще проще, мы разработали 30-дневный план питания, не требующий никаких размышлений, чтобы вы точно знали, какие блюда и когда приготовить. Кроме того, вы также получите подробный список продуктов, чтобы вы могли точно покупать продукты - это сэкономит вам время и деньги! Удачи вам найти все это где-нибудь еще по такой простой цене.

В. Подойдут ли эти рецепты к моему палео / сыроеду / веганскому и т. Д. Образу жизни?

Да, рецепты, которые мы создаем, могут удовлетворить любой план питания.Некоторые идеально подходят для палео, другие - для вегетарианцев и так далее. Их всех объединяет то, что в них мало сахара, они не вызывают аллергенов, быстро готовятся и имеют потрясающий вкус.

В. Подходят ли эти рецепты для всей семьи?

ДА, они абсолютно подходят для семейного отдыха. У нас с Эми 3 маленьких мальчика, и они едят то, что мы едим, а это значит, что наша еда должна быть здоровой и вкусной. Вам понравится большая часть блюд, которые мы готовим дома, а также блюда от наших спонсоров, которые полюбятся даже самым придирчивым едокам.

В. Что делать, если у меня аллергия на молочные продукты, глютен, сою или яйца?

Не волнуйтесь. Ни один из рецептов не содержит глютен, молочные продукты или сою, и у нас также есть много рецептов без яиц.

В. Подходит ли это для тех, кто не готовит?

ДА! Помимо всех рецептов, вы научитесь простым и важным методам приготовления, которые обеспечивают превосходный вкус и отличное питание в кратчайшие сроки.Необязательно быть профессионалом, чтобы наслаждаться чистой и постной пищей дома.

В. Будет ли следовать рецептам действительно дорого?

Нет. Мы стремимся упростить вам отслеживание и облегчение вашего кошелька, особенно если вы рассматриваете возможность тратить меньше денег на обеды вне дома и больше времени на обеды и наслаждаться едой, которую готовите на собственной кухне.

19 долларов

Клуб сжигания жира
(ежемесячно)

Сохранить 48% Сегодня

(И на все будущие поваренные книги)

Всего 10 долларов сегодня

(и 12 долларов в месяц в дальнейшем)


Как участник, вы получаете новую поваренную книгу, 30-дневное питание план и список покупок каждый месяц.Вам будет выставлен счет всего в 12 долларов США, начиная с 30 дней, а затем каждый месяц в течение максимум 12 месяцев. Вы можете отменить в любое время.
Клуб сжигания жира
(пожизненный доступ)

Сохранить 48% Сегодня

(и 60% на все будущие поваренные книги)

Всего 10 долларов сегодня

(и один платеж в размере 97 долларов в течение 30 дней)


Как участник, вы каждый месяц получаете новую поваренную книгу, 30-дневный план питания и список продуктов.Вам будет выставлен счет всего в 97 долларов за 30 дней за пожизненный доступ к Fat Burning Meal Club (кулинарные книги на 12 месяцев)

Это означает, что если в течение 60 дней вы не почувствуете, что Поваренная книга быстрого сжигания жира сэкономила вам время, дала вам больше спокойствия и помогла вам оставаться стройными, не считая калорий и не отказываясь от вкусной еды, тогда вы не платите ни копейки.... И вы все равно получите поваренную книгу в качестве нашего подарка вам!

Если вы не впечатлены до окончания 30-дневной БЕСПЛАТНОЙ пробной версии, просто напишите нам по электронной почте, чтобы мы могли отменить ваше членство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *