Витамин Д3 для чего нужен организму и как восполнить его недостаток
Витамин Д3 для чего нужен организму? Интерес учёных к солнечному витамину с годами постоянно увеличивается. Только за последние 50 лет опубликовано более 62 тысяч научных работ, посвящённых кальциферолу. Достоверно известно, что витамин Д3 эффективен в борьбе с большим количеством заболеваний, в том числе туберкулёзом и раком. В нашей статье мы расскажем о роли кальциферола в организме, его видах, а также о том, как безопасно пополнить запасы витамина.
Витамин Д — функции в организме
Мощной опорой здоровья человека не зря называют витамин Д, функции кальциферола в организме весьма разнообразны. Солнечный витамин обеспечивает слаженную работу многих систем и органов.
- Костная система. Кальциферол в 3-4 раза усиливает всасывание основных минеральных компонентов костной ткани – кальция и фосфатов – в тонком отделе кишечника, контролирует их выведение почками, нормализует баланс названных минералов, поддерживает гомеостаз кальция в крови, увеличивает численность клеток, разбирающих старые участки костной ткани (остеокластов), является мощным стимулятором важной составляющей части костного самообновления — резорбции (растворения) кости.
- Иммунная система. Кальциферол влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов. Большинство клеток иммунной системы снабжены рецепторами к активной форме витамина Д — кальцитриолу. Если в организм проникла инфекция, количество кальцитриола в клетках, попавших в очаг воспаления, резко возрастает. Это стимулирует активность наследственного иммунитета. Кроме того, витамин Д принимает участие в синтезе более 200 антимикробных пептидов – молекул с бактерицидным действием, наиболее важными из которых являются каталицидин и дефензин-β2.
- Нервная система. Помогая поддерживать нужный уровень кальция в крови, витамин Д тем самым обеспечивает восстановление защитных оболочек, окружающих нерв, обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов между клетками нервной системы, а также процесс мышечных сокращений.Клетки головного и спинного мозга, а также периферической нервной системы – нейроны и глиоциты – снабжены рецепторами к активным формам солнечного витамина. Кальциферол улучшает высшие мозговые функции (память, внимание, психомоторную координацию, речь и другие).
- Рост раковых клеток. Лабораторным путём было установлено, что витамин Д подавляет рост злокачественных клеток (лейкемических клеток, глиобластом и других) более чем на 50% и препятствует распространению метастаз. Люди, получающие достаточное количество кальциферола, гораздо реже болеют раком груди, яичников, предстательной железы, мозга, крови, толстой кишки, поджелудочной железы, лёгких.
- Эндокринная система. Кальциферол регулирует выработку инсулина поджелудочной железой, обеспечивая тем самым поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.
- Ренин-ангиотензиновая система. Это гормональная система, задача которой в организме человека заключается в регуляции кровяного давления и объёма крови.
- Репродуктивная система. Солнечный витамин активизирует работу половых желёз, способствует проникновению плодного яйца в стенку матки, поддержанию нормального течения беременности, контролирует производство плацентарных гормонов. Мужчинам солнечный витамин помогает бороться с эректильной дисфункцией, обеспечивает повышение уровня тестостерона.
Витамин Д контролирует до 200 генов, внутриклеточные процессы, регулирует проницаемость внутриклеточных мембран, нужен для поддержания здоровья сердца, печени, почек, щитовидной и паращитовидной желёз, а также выработки тиреоидных гормонов и паратгормона.
Зачем нужны препараты с витамином Д
Принято считать, что если человек много времени проводит под прямыми солнечными лучами, дефицит витамина Д

- Количество в коже меланина. Смуглая кожа за один и тот же временной отрезок вырабатывает в 2 раза меньше витамина Д, чем светлая. Более того: тёмная пигментация кожного покрова может стать причиной полного прекращения выработки солнечного витамина в организме. Всё дело в том, что кожный пигмент меланин (а именно он отвечает за цвет кожи) обладает способностью эффективно конкурировать с холекальциферолом за ультрафиолетовые лучи.
- Возрастные особенности организма. Витамин Д образуется в глубоком внутреннем слое кожи из своего предшественника – провитамина Д. С возрастом содержание этого провитамина в коже снижается, вслед за этим ухудшается и способность организма самостоятельно вырабатывать солнечный витамин.
- Проживание в местности выше 35º северной широты. Чем дальше от экватора удалена местность, тем длиннее волны ультрафиолетового излучения, тем меньше солнца попадает на кожу и тем меньше вырабатывается витамина Д.
- Ожирение. Жировая ткань способна забирать себе часть кальциферола и увеличивать количество неактивных форм витамина. Причём взаимосвязь между количеством жира в организме и дефицитом витамина D проявляется только у женщин.
- Одежда, солнцезащитные крема, стекло (например, оконное). Все эти предметы не позволяют лучам солнца попасть на кожу. Известны данные, что солнцезащитный крем с фактором защиты (SPF) от 8 до 15 снижает синтез солнечного витамина на 95-98%.
- Приверженность вегетарианской диете. Пища животного происхождения – ещё один важный источник витамина D.
- Нарушение всасывающей функции желудочно-кишечного тракта.
Человек не может достоверно знать, достаточно ли кальциферола выработалось в его коже и поступило в организм с продуктами питания. Тем более, что ультрафиолетовое излучение является канцерогенным фактором, способным спровоцировать развитие рака кожи.
Витамины Д2 и Д3 — в чём разница?
Известно несколько видов солнечного витамина. В медицине наиболее часто используют два из них – эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Витамин Д2 и Д3 — в чём разница? Попробуем разобраться.
Начнём с того, что эргокальциферол поступает в организм человека только с растительной пищей. Холекальциферол синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолетового излучения спектров А и В и содержится в продуктах животного происхождения. Для того, чтобы витамин Д2 и витамин Д3 начали работать на благо нашего тела, в организме они должны претерпеть ряд преобразований сначала в печени, а затем в почках и превратиться в активные формы 25-гидроксихолекальциферол и 25-гидроксиэргокальциферол.
Вот тут-то и начинаются основные отличия двух видов одного витамина. Преобразование витамина Д3 в активную форму занимает гораздо меньше времени, чем витамина Д2.
Но, пожалуй, самое главное даже не это. Биологическая активность холекальциферола на 20-40% выше, чем эргокальциферола. А по продолжительности действия витамин Д3 превосходит Д2 на 33%.
Специалисты (Houghton L. A., Vieth R.) в настоящее время не рекомендуют рассматривать эргокальциферол в качестве питательного вещества, пригодного для пищевых добавок или обогащения пищи.
Почему, несмотря на очевидные преимущества витамина Д3 перед Д2, медики всё ещё назначают эргокальциферол своим пациентам, а фармкомпании продолжают добросовестно его выпускать? Ответ следует поискать в истории. Дело в том, что в 1949 году (почти 70 лет назад!) Всемирная организация здравоохранения сообщила, что различия между двумя видами солнечного витамина «минимальны». Кроме того, производство эргокальциферола гораздо более выгодно.
Безопасный источник витамина Д
– биокомплекс «Остео-Вит D3»
Какой источник витамина Д сегодня можно назвать наиболее безопасным?
В 2013 году группа отечественных учёных под руководством профессора, доктора медицины Струкова В. И. разработала биокомплекс «Остео-Вит D3». В его состав включён холекальциферол в количестве 3 мг и натуральный источник витамина Д – трутневый расплод. Доказано, что содержание солнечного витамина в названном апипродукте значительно превышает таковое в рыбьем жире. Посудите сами: в 1 г трутневого расплода содержится 950 МЕ витамина Д, а в таком же количестве рыбьего жира – всего 100-180 МЕ. «Остео-Вит D3» безопасно для здоровья восполнит недостаток витамина Д и обеспечит организм всеми необходимыми для его нормальной жизнедеятельности витаминами и минералами. Ведь личинки трутней – природный кладезь биологически активных веществ, мощная целительная сила которого была известна ещё древним китайским императорам.
Препарат для укрепления костей – «Остеомед Форте
»
Что делать, если дефицит витамина Д уже отразился на состоянии костной системы, кости стали слабыми или даже случился перелом? Специалисты Центра остеопороза при Пензенском институте усовершенствования врачей совместно с фармацевтическим комплексом «Парафарм» разработали препарат для укрепления костей «Остеомед Форте», позволяющий эффективно и безопасно бороться с тяжёлыми случаями остеопороза и ускорения сращивания переломов. В его состав, помимо холекальциферола, входит трутневый расплод – ещё один источник витамина Д и стимулятор обновления костной ткани, а также легкоусваиваемая соль кальция – цитрат кальция и витамин В6. Проведённые клинические исследования показали, что приём «Остеомед Форте» позволяет как минимум на 2 недели ускорить сращивание переломов, избавиться от полостей в костях.
Установлено, что 50% населения нашей планеты страдает от дефицита витамина Д. Препараты ««Остео-Вит D3» и «Остеомед Форте» помогут безопасно устранить его и обеспечат поддержку здоровья костной системы и всего организма в целом.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
В каких продуктах содержится кальций? Лучшие источники важнейшего для здоровья и красоты минерала
Дефицит кальция в рационе – удар по здоровью и красоте. Поэтому при составлении меню нужно знать, в каких продуктах содержится кальций и как обеспечить его правильное усвоение. Дело в том, что важно не только достаточное содержание кальция в пище. Решающее значение имеют его всасывание в кишечнике и беспрепятственное поступление в костную ткань, зубы, ногти и…
Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ
Суставная гимнастика дома и в офисе: простые упражнения для легкости движения
Суставная гимнастика одинаково эффективна как в качестве разминки, так и для профилактики опорно-двигательных нарушений. Артрит, артроз, остеохондроз и другие заболевания подобного рода давно уже перестали быть уделом пожилых. И в любом возрасте лечить их невероятно сложно. Представленный ниже комплекс упражнений суставной гимнастики станет отличным решением для всех, кто уже столкнулся с такой проблемой или хочет…
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далееО ВИТАМИНАХ ДЛЯ КОСТЕЙ
Сколько витамина D в препарате Остео-Вит D3
Оптимальная дозировка витамина D должна одновременно компенсировать потребность организма в этом веществе и не навредить здоровью. К сожалению, далеко не все витаминные комплексы соответствуют этим важным требованиям. Исключение – Остео-Вит D3.
За что отвечает витамин D в организме человека
За что отвечает витамин D в организме человека
О пользе витамина D и его участии в работе организма знают многие. Однако, не все догадываются о его подлинной значимости. Каковы же его функции?
Часто данное вещество называют «солнечным витамином», поскольку он вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Витамин D (или витамин Д) имеет решающее значение для работы всего организма. Его дефицит является благодатной почвой для возникновения многих заболеваний. За что же он отвечает?
Характеристики вещества
Многие считают, что витамин Д – это одно определенное вещество. На самом же деле данное название объединяет целую группу веществ. Она состоит из 6 компонентов, но наиболее распространены в медицине 3.
Основная их роль – регулировать обмен фосфора и кальция в организме, а также принимать участие в синтезе гормонов и обновлении клеток.
Общие функции витамина Д
Основные функции вещества заключаются в следующем:
- помогает правильно усваиваться фосфору и кальцию;
- вырабатывает половые гормоны, обеспечивает нормальное протекание менструального цикла у женщин;
- помогает организму сопротивляться вирусам и инфекциям;
- отвечает за свертываемость крови и состояние кожных покровов;
- обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.
Для чего витамин D нужен организму женщины?
Женщинам нужно обращать внимание на него по следующим причинам:
- Обеспечивает быстрый рост волос и поддерживает их красоту, гладкость.
- Укрепляет ногти.
- Помогает легче переносить тяжелые физические и эмоциональные нагрузки.
- Поддерживает женский организм в период месячных, помогая лучше переносить регулярные потери крови.
- Помогает женщине пережить период беременности, выносить здорового ребенка.
- Укрепляет мышечную и костную системы.
- Отвечает за упругость кожи, ее свежий вид. Препятствует ее раннему увяданию.
Есть ли польза в элементе для мужчин?
Для мужчины солнечный витамин тоже несет определенную пользу. Он повышает уровень тестостерона и позволяет мужчине создать здоровое потомство. Нужен он и для нормальной работы щитовидной железы, сердечнососудистой системы. Если мужчина будет регулярно поддерживать нормальный уровень элемента в организме, то это отличная профилактика онкологических заболеваний и сахарного диабета.
Нужен ли витамин пожилым людям?
Многие ошибочно полагают, что витамин Д существует исключительно для младенцев и детей, а для взрослых и тем более пожилых он уже неактуален. Но многие пожилые люди дополнительно принимают его на регулярной основе. Почему это полезно? Потому что в этом возрасте особое значение приобретают:
- Улучшение состояния костей, суставов, мышц.
- Забота о зубах и волосах.
- Борьба с хрупкостью кожи и ее склонностью к воспалениям.
- Улучшение процессов всасывания пищи.
- Укрепление костной и нервной систем.
- Поддержка работы сердца и мозга.
- Профилактика тяжелых заболеваний.
Для чего витамин дают грудничкам?
Жировой или водный раствор витамина D нужен грудничкам по следующим причинам:
- Укрепляет иммунитет растущего организма.
- Помогает защитить малыша от серьезных заболеваний, в том числе от пороков сердца.
- Поддерживает правильный рост тканей тела.
- Улучшает обмен веществ при его нарушениях.
- Стабилизирует работу внутренних органов.
- Стабилизация сна и спокойствия малыша в течение дня.
- Является профилактикой рахита.
- Борется с раздражительностью и быстрой утомляемостью младенцев.
- Помогает быстрее закрыться родничкам.
- Поддерживает организм малыша, проживающего в неблагополучном с экологической точки зрения районе.
Заключение
У витамина Д множество разных важных функций. Его требуется принимать людям всех возрастов, начиная от младенчества и заканчивая преклонным возрастом.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?
У многих жителей России в разной степени наблюдается недостаток витамина Д[1]. И основная причина тому — особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.
При этом нехватка витамина Д приводит ко множеству неприятных последствий (о его значении для организма мы расскажем чуть позже). К счастью, проблема эта решаемая. Для профилактики или устранения дефицита элемента можно прибегнуть к приему лекарственных средств с витамином Д (конечно, после консультации с врачом).
О таких препаратах и пойдет речь в статье. Но для начала стоит сказать, что витамин Д в организме человека присутствует в двух формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (колекальциферол). Причем последний считается более мощным стимулятором обмена кальция и фосфора в организме, к тому же он лучше усваивается в организме и в большей степени повышает общий уровень витамина Д.
Для чего нужен витамин Д3: важная роль «солнечного» элемента
Пожалуй, все знают, что в витаминах нуждаются дети, ведь растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно следить за уровнем витамина Д3 в организме у детей до трех лет: недостаток колекальциферола препятствует нормальному формированию костей. При этом гиповитаминоз Д встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни[2].
А нужен ли взрослым витамин Д3? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина Д3 им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом.
Для чего нужен витамин Д3 взрослым? У него сразу несколько важных функций.
- Поддерживает иммунитет. Витамин Д3 влияет сразу на два вида иммунитета — врожденный и приобретенный. Колекальциферол напрямую связан с выработкой медиаторов клеточного иммунитета — лимфокинов. От их работы зависит координация, регуляция и кооперация клеток, которые отвечают за защиту организма. Исследования доказали, что витамин Д3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ[3].
- Сохраняет тонус мышц. Про влияние витамина Д3 на костную систему знают многие, но вместе с этим колекальциферол помогает поддерживать в тонусе и систему мышц. В них витамин Д3 отвечает за синтез белка и кинетику мышечного сокращения. Так что частые судороги — один из сигналов дефицита колекальциферола.
- Тормозит процессы старения. Это еще одно важное для взрослых людей свойство витамина Д3: колекальциферол замедляет процесс окисления липидов в тканях и защищает клеточные мембраны от разрушения.
- Витамин Д3 для мужчин и женщин важен еще и потому, что влияет на репродуктивную функцию. Колекальциферол стимулирует синтез эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин гармоничный баланс таких гормонов способствует качественному сперматогенезу. А у женщин данные гормоны помогают правильно созревать фолликулам и эндометрию. Польза витамина Д3 для женщин в период беременности особенно ощутима: дефицит колекальциферола у будущей мамы может привести к развитию рахита у малыша.
И, к сожалению, такой диагноз встречается у 50–70% детей первого года жизни[4].
В витамине Д3 нуждаются все, но, как мы уже сказали, есть группы людей, для которых баланс витамина в организме особенно важен. Помимо малышей и беременных, с гиповитаминозом Д часто сталкиваются пожилые. Причина в том, что с годами способность кожи вырабатывать витамин снижается до четырех раз[5]. Поэтому даже если возрастной человек будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую норму витамина. Не говоря уже о том, что продолжительный загар может негативно сказаться на здоровье представителей старшего поколения. А между тем пожилым людям витамин Д3 крайне необходим, в частности, чтобы предотвратить мышечную слабость, боли в костях и их хрупкость. Многие люди старше 50 лет также жалуются на ухудшение когнитивных функций: памяти, сообразительности, концентрации внимания. Витамин Д3 положительно влияет на все подобные аспекты[6].
Есть и еще один тип людей, которым, как правило, необходим прием препаратов с витамином Д. Как мы уже говорили, элемент содержится в некоторых продуктах, главным образом в морской рыбе, говяжьей печени и яйцах. Однако такого источника витамина лишены люди, не употребляющие пищу животного происхождения.
Стоит знать
Не менее важен витамин Д3 и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.
Как принимать витамин Д3: «взрослые» правила
Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д3 нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:
- для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
- для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
- в период беременности — 800–1200 МЕ[7].
Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д3. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.
Это важно!
Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.
Теперь разберемся, в каких формах представлен витамин Д3 на фармацевтическом рынке. В основном это таблетки и капли для приема внутрь на масляной либо водной основе (на этом мы подробнее остановимся позже).
Что касается таблетированных форм, то практически все из них представляют собой не чистый колекальциферол, а комплекс с кальцием. Причем именно для лучшего усвоения последнего и используется Д3, и дозировка витамина в таких средствах невысока. Так что для восполнения дефицита элемента стоит поискать монопрепараты.
Вернемся к каплям — масляная или водная основа? Активное вещество масляных средств, прежде чем проникнуть в кровоток, должно пройти процесс расщепления в тонком кишечнике. Да, потребуется какое-то время, но дело даже не в этом. У некоторых людей нарушено расщепление жиров, что случается из-за различных расстройств ЖКТ или недостаточной выработки желчи. При наличии таких проблем биодоступность колекальциферола заметно снижается. Это сподвигло ученых на создание водорастворимых форм препаратов Д3: витамин в этом случае сразу всасывается из кишечника в кровоток, достигает большей концентрации в печени и дольше удерживается в организме.
Польза колекальциферола для организма очевидна. Чего не сказать об ответе на вопрос «нужно ли пить витамин Д3 взрослым?» И противоречия здесь нет. Дело в том, что гипервитаминоз Д так же вреден для организма, как и недостаток элемента. Такой диагноз встречается гораздо реже, но все же рисковать, занимаясь самолечением, не стоит. Прежде чем приступить к терапии или профилактике, стоит проконсультироваться с врачом.
*** Материал не является публичной офертой, цена актуальна на сентябрь 2020 года.
Для чего нужен витамин Д: подробный обзор
В статье мы расскажем:
- Ключевые функции витамина Д
- Взаимодействие с другими элементами
- Норма содержания витамина Д в организме
- Признаки и причины дефицита витамина Д
- Последствия недостатка витамина Д в организме
- Последствия гипервитаминоза (переизбытка витамина Д)
- Как узнать свой уровень витамина Д
- Правила приема витамина Д
- Продукты, богатые витамином Д
- Витамин Д в косметологии
Для чего нужен витамин Д, знает далеко не каждый человек. А зря. Этот элемент играет очень важную роль в организме. В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка в теле имеет рецептор для него. Благодаря ему нормально формируется скелет, повышается иммунитет, улучшается кровяное давление и сердцебиение. Недостаток витамина проявляется частыми простудами, выпадением волос, депрессией. По оценкам специалистов около 1 млрд людей имеют низкий уровень витамина D.
Но и переизбыток витамина ни к чему хорошему не ведет, поэтому нужно знать норму и проверять свой уровень. Для этого необходимо сдавать специальные анализы. После них врач может назначить витамин Д в добавках. Помимо этого, стоит разнообразить свое меню продуктами, богатыми этим витамином. В общем готовьте листок и ручку, далее много полезной информации про витамин Д.
Ключевые функции витамина Д
Витамин D (кальциферол) – два близких по строению и действию вещества: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (колекальциферол или холекальциферол).
Под воздействием солнечных лучей в коже из провитаминов (из пищи и синтез из холестерина) синтезируется витамин D3. В организме из двух этих форм (D2, D3) образуется и используется активный продукт их превращения – кальцитриол. Образуется в два этапа: сначала в печени, а затем в почках.
История открытия витамина D связана с изучением ретинола, или витамина А. В начале 20-го века было установлено, что рыбий жир богат ретинолом. В качестве эксперимента рыбий жир стали давать собакам. Через какое-то время ученые обратили внимание на то, что животные перестали болеть рахитом, который был одной из главных проблем педиатрии того времени.
Специалисты пытались связать рахит с дефицитом витамина А, но Элмер Макколлум, открывший ретинол, опроверг эту гипотезу. Он провел свои опыты с собаками, больными рахитом: на протяжении некоторого времени Макколлум давал им рыбий жир с нейтрализованным ретинолом. Это натолкнуло ученого на мысль, что излечение происходит от какого-то другого вещества, которое тоже содержится в рыбьем жире. Так в начале 20-го века открыли витамин D.
Примерно через год ученые обнаружили, что если на еду воздействовать ультрафиолетом, то количество витамина D в ней увеличивается. Так было установлено, что солнце является источником этого ценного элемента.
Основные функции витамина Д:
-
Способствует нормальному формированию скелета.
-
Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме.
-
Способствует мышечному тонусу.
-
Повышает иммунитет.
-
Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
-
Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.
-
Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения.
-
Предполагается и активно исследуется связь дефицита витамина D с аутоиммунными и онкологическими заболеваниями.
Основные виды витамина Д
Витамины группы D (С27Н44О3) – биологически активные вещества. По своему строению относятся к стеринам.
В группу входят следующие элементы:
Химическая формула: C56H88O2
Состоит из двух компонентов: люмистерола и эргокальциферола. Добывается искусственным путем. Не играет значительной роли для человека и медицины.
Химическая формула: C28H44O
Человек может получать этот элемент только с пищей. Также содержится в биодобавках. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
Химическая формула: C27H44O
Их всей группы это самое активное вещество. Его источники для человека – пища (рыба, икра, сливочное масло, сыр, грибы лисички) и солнечный свет. Даже пятиминутного пребывания под прямыми солнечными лучами может быть достаточно, чтобы организм выработал суточную норму витамина D3.
Рекомендуем
«Витамины для сна, против бессонницы и ожирения» ПодробнееХимическая формула: C28H46O
Содержится в коже. Под действием ультрафиолетовых лучей превращается в эпидермисе в D3.
Химическая формула: C29H48O
Это синтетический аналог витамина D3, впервые произведенный в Чикаго. Практически не токсичен. Используется в лечении рака. В природе был обнаружен в масле пшеницы.
Химическая формула: C29H46O
Элемент пока только изучается специалистами. Был синтезирован из растений.
Обмен кальцеферола в организме
Чтобы витамин D начал работать в организме, он должен пройти два этапа активации, которые запустят механизм его действия:
-
В печени вещество взаимодействует с ферментами и превращается в кальцидиол (25 (OH)D3). Именно на основе содержания кальцитриола в сыворотке крови устанавливается, достаточно ли в организме витамина D.
-
На втором этапе в почках образуется активная форма витамина D – кальцитриол (1,25 (ОН)2D3).
Он имеет стероидную природу.
Кальцитриол отвечает за обмен фосфата и кальция в организме. В клетках кишечника он стимулирует выработку специального белка, который транспортирует кальций в кровь. А в мочевыводящих путях воздействует на мускулатуру, усиливая обратное всасывание кальция.
Выработку витамина D в организме человека регулирует паратгормон (ПТГ). Уровень ПТГ напрямую связан с количеством кальцитриола, фосфора и кальция: чем больше этих элементов, тем меньше паратгормона и активных ферментов нужно для того, чтобы пополнить содержание витамина D.
После завершения своей работы витамин D под действием ферментов превращается в неактивное вещество (метаболит кальцитроевую кислоту), которое выходит из организма вместе с желчью.
Вопрос о влиянии витамина D на организм человека до сих пор открыт. Ученые продолжают изучать это вещество. Возможно, в недалеком будущем с ним будут связаны новые открытия, способные улучшить жизнь и здоровье человека.
Взаимодействие с другими элементами
Человеческий организм – очень сложная система, в которой все элементы находятся в постоянном взаимодействии. И от того, насколько слажена их работа, напрямую зависит здоровье и общее самочувствие человека. Эффективность витаминов способны усиливать «молекулы-помощники», или кофакторы. Это небольшие соединения, которые участвуют в биохимических процессах. К наиболее значимым кофакторам, усиливающим действие витамина D, относятся:
-
Кальций. Как уже говорилось, витамин D контролирует уровень кальция в организме. Минерал хорошо усваивается только при достаточном количестве кальцитриола. Поэтому эти два вещества неразрывно связаны друг с другом.
-
Магний. Этот элемент выполняет очень много функций. Например, он нужен для того, чтобы пища превращалась в энергию. Также магний участвует в усвоении кальция, фосфора, натрия, калия и витамина D.
Восполнить дефицит магния можно не только с помощью добавок, но и включая в рацион питания такие продукты, как шпинат, орехи, семена, цельные зерна.
-
Витамин К. Этот элемент отвечает за здоровье костей, а также повышает свертываемость крови, поэтому просто необходим человеческому организму. Если его не будет, люди начнут умирать от малейших травм. Витамины D и К работают вместе, когда дело касается правильного развития костной системы. Восполнить запасы витамина К можно с помощью таких продуктов, как кудрявая капуста, шпинат, печень, яйца и твердый сыр.
-
Цинк. Многофункциональный элемент. При его участии организм растет и развивается, в нем образовываются новые клетки, происходит борьба с инфекциями и полноценно усваиваются жиры, углеводы и белки. Также цинк облегчает усвоение витамина D и помогает кальцию попадать в костные ткани. Человек может получить этот элемент вместе с мясом, овощами и некоторыми зерновыми.
-
Бор. Этого вещества человеку требуется совсем немного, но оно все равно незаменимо. Бор участвует в метаболизме и усвоении витамина D. Содержится в арахисовом масле, вине, авокадо, изюме и в некоторых листовых овощах.
-
Витамин А. Контролирует синтез белков. Совместно с витамином D участвует в работе генетического кода. Если у человека нехватка ретинола, то функциональность витамина D будет нарушена. Витамин А содержится в моркови, манго, печени, масле, сыре и молоке. Ретинол – жирорастворимое вещество и сильнейший антиоксидант. Если он поступает в организм из растительной пищи, то его следует комбинировать с жиросодержащей пищей. Так ретинол будет лучше усваиваться.
Норма содержания витамина Д в организме
Витамин D – жизненно необходимое для человеческого организма вещество, поэтому его запас нужно контролировать. Суточная норма потребления зависит от возраста человека:
Возрастная категория |
Суточная потребность в витамине D |
Младенцы до 1 года |
7,5 – 10,0 мкг (400 – 500 МЕ) |
Дети от 1 до 5 лет |
10 мкг (400 МЕ) |
Дети от 5 до 13 лет |
2,5 мкг (400 МЕ) |
Взрослые от 15 до 60 лет |
2,5 – 5,0 мкг (500 МЕ) |
Взрослые после 60 лет |
10 – 15 мкг (600 МЕ) |
Беременные и кормящие женщины |
10 мкг (500 МЕ) |
Суточная восполняющая доза при дефиците витамина D:
Желаемый уровень, НГ/МЛ |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
|
Текущий уровень НГ/МЛ |
10 |
1000 |
2200 |
3600 |
5300 |
7400 |
10100 |
15 |
500 |
1700 |
3200 |
4900 |
7000 |
9700 |
|
20 |
1200 |
2600 |
4300 |
6400 |
9100 |
||
25 |
600 |
2000 |
3700 |
5800 |
8600 |
||
30 |
1400 |
3100 |
5200 |
7900 |
|||
35 |
800 |
2500 |
4600 |
7300 |
|||
40 |
1700 |
3800 |
6500 |
||||
45 |
900 |
3000 |
5700 |
||||
50 |
2100 |
4800 |
|||||
60 |
2700 |
Признаки дефицита витамина Д
В начале 20-го века многие дети страдали от рахита. Это заболевание развивается из-за нехватки витамина D. У взрослых при дефиците этого элемента появляется остеопороз, непроходимость кишечника и ослабевает иммунитет.
К начальным симптомам недостаточности витамина D относятся слабость, потливость, раздражительность, снижение работоспособности и аппетита, нарушения сна, сухость и жжение во рту.
Из-за ослабевшего иммунитета человек начинает чаще болеть простудными и инфекционными заболеваниями. Нарушения в работе иммунитета могут даже привести к развитию аутоиммунных и онкологических патологий.
При дефиците кальциферола происходит сбой в синтезе соединительной ткани, например, хрящей. От этого у человека могут возникнуть боли в суставах и позвоночнике. Также при нехватке витамина D нарушается выработка коллагена, и кожа начинает быстрее стареть.
Другая проблема – когда организму не хватает кальциферола, в нем начинает накапливаться кальций. Кости становятся очень хрупкими и легко ломаются, разрушаются зубы.
Витамин D отвечает за проводимость нервных импульсов. Его нехватка приводит к порезу гладкой мускулатуры кишечника и его непроходимости. Также может развиться рассеянный склероз, поражения скелетной мускулатуры и ухудшение зрения.
Нехватка кальциферола сказывается даже на репродуктивной системе. У женщин прекращается процесс созревания яйцеклеток, а у мужчин уменьшается выработка тестостерона, что может привести к импотенции.
Причины недостатка витамина Д в организме
Почему человеческому организму катастрофически не хватает витамина Д? Причины очевидны. Этот витамин синтезируется в коже в крайне малых количествах и только под влиянием солнечных лучей, но мы мало времени проводим на солнце, постоянно пребывая в помещениях. И даже в долгожданном отпуске на солнечном пляже мы максимально защищаемся от UVB-лучей с помощью солнцезащитных кремов.
Также витамин Д поступает в организм с пищей, но, опять же, не всегда в достаточных количествах.
Дефицит данного витамина характерен для тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и желчного пузыря, испытывает проблемы с пищеварением из-за нарушений микробной среды кишечника (в этом случае витамин Д слабо усваивается из пищи и хуже преобразуется в активную форму).
С недостатком витаминов группы Д нередко сталкиваются любители газировки, молочных продуктов и некоторых других видов пищи, богатой фосфатами. Избыток фосфора в организме мешает полноценно усваивать и использовать витамин Д.
Человеческий организм насчитывает порядка 30 тыс. генов, и среди них только 2 тыс. подвержены влиянию витамина Д. Однако его недостаток создаёт массу проблем: у человека могут развиться различные неприятные заболевания, общее число которых превышает 200. Это весомая причина позаботиться об оптимальном уровне витамина Д в организме.
Последствия недостатка витамина Д в организме
-
Кожные заболевания (псориаз, экзема и т.
д.), повышенная потливость, проблемы с заживлением ран. Есть клинические доказательства того, что это связано с недостатком витамина Д.
-
Частичное облысение, выпадение волос. Корреляция плохого состояния волос с низким уровнем витамина Д доказана уже довольно давно. Более того, высокие дозы этого витамина успешно применяют для лечения очаговой алопеции.
-
Кровоточивость дёсен, участившийся кариес, потеря зубов, повышенная чувствительность эмали, неприятные ощущения во рту.
-
Ослабление иммунитета и частые случаи заражения бактериальными и вирусными инфекциями. Если вы постоянно болеете ОРВИ и гриппом, причина, скорее всего, кроется в нехватке витамина Д. У детей его дефицит проявляется в частых воспалениях лёгких, бронхитах. В тяжелых случаях может даже развиться аутоиммунное заболевание.
-
Повышенная утомляемость, слабость.
-
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: ноющие боли в суставах, остеопороз, снижение тонуса мышц, судороги.
-
Депрессивные состояния и другие психические расстройства. Было проведено более 600 исследований, доказывающих их связь с недостатком витамина Д.
Проводились тысячи исследований на тему гиповитаминоза Д и его последствий, в число которых входят преждевременные роды и замедление развитие плода, рахит у детей, сердечно-сосудистые нарушения, бесплодие, онкологические болезни, эректильная дисфункция у мужчин и эндометриоз у женщин, различные аллергии, болезни щитовидной железы, гестационный диабет и диабет 1-го типа, аутоиммунные заболевания. Даже кариес и ожирение связаны с низким уровнем витамина Д!
Последствия гипервитаминоза (переизбытка витамина Д)
Передозировка витамином D чуть ли не более опасна, чем его нехватка. В советские времена считалось, что лучше иметь легкую форму рахита, чем переизбыток кальциферола.
Гипервитаминоз может быть острым или хроническим.
Острая форма встречается у детей, если они долгое время принимали витамин D в высоких дозировках. Состояние может ухудшиться из-за повышенной чувствительности к препарату.
Симптомы интоксикации следующие:
-
вялость, отсутствие аппетита, запор или понос, тошнота, рвота. Понос и рвота могут привести к обезвоживанию. Для детского организма это очень опасно;
-
головная боль, мышечные и суставные боли, судороги;
-
повышение температуры тела и артериального давления, замедленный пульс, затрудненное дыхание.
Хроническая форма развивается в результате применения кальциферола в терапевтических дозах в течение долгого времени, не менее шести месяцев.
Ее признаки:
-
отсутствие аппетита, вялость, снижение скорости увеличения массы тела или полное отсутствие прироста;
-
изменения в костной ткани из-за повышенного содержания кальция: быстрое зарастание большого родничка, окостенение швов костей черепа, частичное окостенение ростковой зоны длинных костей;
-
повышенное содержание кальция в крови, которое приводит к тому, что минерал начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов внутренних органов: в почках, сердце, легких и т. п. Это, в свою очередь, нарушает их работу.
Интоксикация кальциферолом имеет три формы, которые зависят от степени выраженности: легкая (без токсикоза), средняя (с умеренным токсикозом) и тяжелая (с выраженным токсикозом).
Лёгкая интоксикация может пройти без следа. После тяжелой формы осложнения могут остаться на всю жизнь. Здесь наибольший вред наносят отложения кальция на стенках кровеносных сосудов и во внутренних органах. Работа большинства систем организма нарушается. У детей может развиться хронический пиелонефрит и неправильное прорезывание зубов.
У взрослых переизбыток кальциферола приводит к повышению артериального давления и развитию кардиосклероза, который в свою очередь вызывает нарушения сердечного ритма.
Как узнать свой уровень витамина Д
Для определения уровня витамина Д сдают специальный анализ крови – на 25-OH. Кровь исследуется методом высокоэффективной жидкостной хроматографии с масс-спектрометрией (ВЭЖХ/МС).
Ряд лабораторий вместо него применяет метод ИФА, показывающий меньшую степень достоверности (поскольку он в принципе не предназначен для измерения уровня витаминов группы Д и захватывает много смежных метаболитов, а результат оказывается завышенным на 55 %). При отсутствии вблизи лабораторий, принимающих анализ на 25-OH, можно сдавать кровь и на ИФА, но следует помнить о погрешности данного метода.
Если результат анализа составил менее 50 нг/мл, это говорит о том, что организм сильно нуждается в витамине Д и испытывает его недостаток. Еще более низкий показатель, 35 нг/мл и меньше, свидетельствует о проблемах с усвоением из пищи магния, кальция, цинка и других микроэлементов, а если витамин Д опустился ниже 20 нг/мл, это уже серьёзная недостаточность.
Правила приема витамина Д
Большинство отечественных врачей рекомендуют восполнять недостаток этого ценного витамина, принимая его в дозах по 400-800 МЕ. Но это слишком низкая дозировка, которая едва ли окажет заметный эффект. Даже 5000 МЕ (профилактической дозы витамина Д для жителей регионов Севера) маловато: она всего лишь позволяет дотянуть до нижней границы нормы.
Оптимальная дозировка для страдающих гиповитаминозом Д с показателем 20-40 нг – 10000 МЕ ежедневно на протяжении двух-трёх месяцев. Это количество вещества, примерно равное т
польза, особенности применения и виды
- 8 968 844-00-99
- Пн-Вс 10:00 - 22:00
- [email protected]
ru
- Доставка и оплата
- О магазине
- Скидки и акции
- День рождения
- Мастерам спорта
- Москва, м. Юго-Западная, пр. Вернадского, 105 к 4
- Опт
- Спортивное питание
- Протеины
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
- Комплекс протеинов
- Казеин
- Протеиновые напитки
- Говяжий протеин
- Растительные протеины
- Яичный протеин
- Пробники
- BCAA
- 4-1-1
- 8-1-1
- 10-1-1
- C глютамином
- HMB
- Лейцин
- Батончики
- Протеиновые батончики
- Протеиновые вафли
- Мюсли-батончики
- Энергетические батончики
- Батончики с карнитином
- Ореховые батончики
- Низкоуглеводые батончики
- Протеиновые конфеты
- Креатин
- Креатин гидрохлорид
- Креатин малат
- Креатин моногидрат
- Креатин цитрат
- Креатиновые комплексы
- Креалкалин
- Мультивитамины
- Для женщин
- Для мужчин
- Для детей
- Жиросжигатели
- Липотропки
- Термогеники
- Для женщин
- Синефрин
- Энергетики
- DMAA
- NO-Бустеры
- Гуарана
- Энергетические конфеты
- Кофеин
- Изотоники
- Предтренники
- Солевые таблетки
- Углеводы
- Энергетические гели
- Пробники
- Карнитин
- Концентрат карнитина
- Ацетил карнитин
- Хондропротекторы
- Гиалуроновая кислота
- Глюкозамин
- Глюкозамин хондроитин
- Желатин
- Коллаген
- Метилсульфонилметан (MSM)
- Гейнеры
- Высококалорийные гейнеры
- Сбалансированные гейнеры
- Восстановители
- Аминокислоты
- Аминокислотные комплексы
- Аргинин
- Бета-аланин
- Глютамин
- Незаменимые (EAA)
- Тестобустеры
- Антиэстрогены
- Аспарагиновая кислота
- Йохимбин
- Мака
- Тонгкат Али
- Трибулус
- Экдистерон
- ZMA
- Специальные добавки
- GABA
- IGF-1
- Анаболические комплексы
- Блокираторы кортизола
- SARMs
- Напитки
- Витамины
- Изотоники
- Карнитин
- BCAA
- Энергетические напитки
- Вода
- Протеины
- Добавки
- Антиоксиданты
- DMAE (ДМАЭ)
- Альфа-липоевая кислота
- Бета-глюкан
- Бета-каротин
- Коэнзим Q10
- Куркума
- Лецитин
- Витамины
- A-C-E
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамины группы B
- Биотин
- Витамин B1 (Тиамин)
- Витамин B2 (Рибофлавин)
- Витамин В3 (Ниацин)
- Витамин B5 (Пантотенат)
- Витамин B6 (Пиридоксин)
- Витамин B8 (Инозитол)
- Витамин B9 (Фолат)
- Витамин B12 (Кобаламин)
- Для пищеварения
- Каскара Саграда
- Пребиотки
- Пробиотики
- Суперфуды
- Спирулина
- Ферменты
- Энзимы
- Жирные кислоты
- Рыбий жир (Омега 3)
- Омега 3-6-9
- CLA (КЛК)
- Льняное масло
- MCT
- GLA
- Контроль веса
- Форсколин
- 7-Keto
- Блокаторы аппетита
- Блокаторы жиров
- Блокаторы углеводов
- Гуггул
- Диуретики
- Кетоны малины
- Хитозан
- Минералы
- Кальций магний
- Железо
- Калий
- Кальций
- Магний
- Медь
- Селен
- Хром
- Цинк
- Аминокислоты
- Глицин
- Гистидин
- Лизин
- Метионин
- Орнитин
- Таурин
- Тирозин
- Теанин
- Триптофан
- Фенилаланин
- Цистеин
- Цитруллин
- Спец добавки
- Мелатонин
- 5-HTP
- Для кожи, волос и ногтей
- Для сна
- Гепапротекторы
- Адаптогены
- Ноотропы
- Для загара
- Для зрения
- Для иммунитета
- Для простаты
- Экстракты
- Виноградные косточки
- Гинкго билоба
- Зеленый кофе
- Зеленый чай
- Клюква
- Корень женьшеня
- Люцерна
- Со Пальметто
- Эхинацея
- Ягоды асаи
- Антиоксиданты
- Диетическое питание
- Печенье
- Пасты
- Арахисовые пасты
- Кокосовые пасты
- Льняные пасты
- Шоколадные пасты
- Ореховые пасты
- Джемы
- Сиропы
- Соусы
- Десерты
- Пудинги
- Кремы
- Мороженое
- Шоколад
- Заменители сахара
- Конфеты
- Орехи
- Топпинги
- Смеси для приготовления
- Выпечка блинов
- Сладкая выпечка
- Выпечка хлеба
- Маффины
- Закваски
- Каши
- Закуски
- Чай
- Готовые завтраки
- Косметика
- Уход за лицом
- Кремы
- Пилинги
- Гели
- Сыворотки
- Тоники
- Пенки
- Уход за телом
- Молочко
- Кремы
- Спреи
- Мази
- Магнезия
- Масла
- Кокосовое масло
- Антисептики
- Миноксидил
- Уход за лицом
- Аксессуары
- Эспандеры
- Ленточные эспандеры
- Кистевые эспандеры
- Массажные мячи
- Защитная экипировка
- Защита голени
- Налокотники
- Наколенники
- Кинезиотейпы
- Гимнастические накладки
- Кистевые бинты
- Бутылки
- Перчатки
- Перчатки для тайского бокса
- Перчатки для бокса
- Перчатки для MMA
- Перчатки для кикбоксинга
- Таблетницы
- Шейкеры
- Капы
- Пояса
- Эспандеры
- Одежда
- Комбинезоны
- Легинсы
- Рашгарды
- Топы
- Шорты
- Самбо
- Кимоно
- Дзюдо
- Джиу-джитсу
- Карате
- Киокушинкай
- Кудо
- Рукопашный бой
- Самбо
- Тхэквондо
- Головные уборы
- Компрессионные штаны
- Скидки %
- Акции
- Бренды
- 21st Century
- 25й час
- 2SN
- 4Me Nutrition
- Adidas
- Alpha Male labs
- Anabolic Science Labs
- APS
- Base Bar
- Be First
- BioTech USA
- BioVea
- Black Monster
- Blackstone Labs
- BlenderBottle
- BombBar
- Bon Aqua
- Bona Diet
- Bona Fide
- BootyBar
- BSN
- Burn
- Cellucor
- Chikalab
- Cloma Pharma
- CMTech
- Cobra Labs
- Coca-Cola
- Controlled Labs
- Cybermass
- DariBar
- Dr.
Hoffman
- Dymatize
- Epic Labs
- Fanta
- FinaFlex
- Fit Kit
- FIT-Rx
- FitaFlex Nutrition
- FitnesSHOCK
- FitRule
- Fortius
- Frog Tech
- GARD
- GeneticLab
- GEON
- Gold Star
- Happy Nut
- Hell Labs
- Hi-Tech Pharmaceuticals
- Infinite Labs
- Innovative Labs
- Insane Labz
- Jan Tana
- Kirkland
- Kosmoteros
- Labrada
- Level Up
- Liquid & Liquid
- MAD
- MADMAX
- Mantra Biohacking
- Mars Inc.
- Maxler
- Mr. Djemius ZERO
- Mr.Dominant
- Muscle Rush
- MusclePharm
- MuscleTech
- Mutant
- Natrol
- NaturalSupp
- Newa Nutrition
- NOW
- Nutrex
- O12
- Olimp
- Olympic
- OptiMeal
- Optimum Nutrition
- Oshee
- OstroVit
- Paffen Sport
- PhD
- Phyto Performance
- PJ.
Air Madu
- Power Pro
- Powerade
- Prime Kraft
- ProteinRex
- QNT
- Quest Nutrition
- R.A.W. Life
- R.E.D. Labs
- Rakamakafit
- Real Will
- RLine
- RockTape
- Rule 1
- SAN
- Sapsan
- Schweppes
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Scramble
- Siberian Nutrogunz
- SiS
- SmartShake
- Solgar
- Solvie
- Sportinia
- Sporty
- Sprite
- Stacker
- Syntrax
- Take and Go
- Tatis
- Themra
- Twinlab
- Ultimate Nutrition
- UltraVit
- Universal Nutrition
- USPlabs
- Vasco
- Vistens
- Vplab
- War Tribe
- Warrior
- Weider
- WestPharm
- Wisdom Group
- WTF Labz
- Иван Поле
- Невинные Сладости
- Чистые ладошки
- ё|батон
Меню
WhatsAppЗвонокВойтиПоиск
0Корзина- Избранное0
- Compare0
Категории
- Спортивное питание (2258)
- Протеины
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
- Комплекс протеинов
- Казеин
- Протеиновые напитки
- Говяжий протеин
- Растительные протеины
- Яичный протеин
- Пробники
- BCAA
- 4-1-1
- 8-1-1
- 10-1-1
- C глютамином
- HMB
- Лейцин
- Батончики
- Протеиновые батончики
- Протеиновые вафли
- Мюсли-батончики
- Энергетические батончики
- Батончики с карнитином
- Ореховые батончики
- Низкоуглеводые батончики
- Протеиновые конфеты
- Креатин
- Креатин гидрохлорид
- Креатин малат
- Креатин моногидрат
- Креатин цитрат
- Креатиновые комплексы
- Креалкалин
- Мультивитамины
- Для женщин
- Для мужчин
- Для детей
- Жиросжигатели
- Липотропки
- Термогеники
- Для женщин
- Синефрин
- Энергетики
- DMAA
- NO-Бустеры
- Гуарана
- Энергетические конфеты
- Кофеин
- Изотоники
- Предтренники
- Солевые таблетки
- Углеводы
- Энергетические гели
- Пробники
- Карнитин
- Концентрат карнитина
- Ацетил карнитин
- Хондропротекторы
- Гиалуроновая кислота
- Глюкозамин
- Глюкозамин хондроитин
- Желатин
- Коллаген
- Метилсульфонилметан (MSM)
- Гейнеры
- Высококалорийные гейнеры
- Сбалансированные гейнеры
- Восстановители
- Аминокислоты
- Аминокислотные комплексы
- Аргинин
- Бета-аланин
- Глютамин
- Незаменимые (EAA)
- Тестобустеры
- Антиэстрогены
- Аспарагиновая кислота
- Йохимбин
- Мака
- Тонгкат Али
- Трибулус
- Экдистерон
- ZMA
- Специальные добавки
- GABA
- IGF-1
- Анаболические комплексы
- Блокираторы кортизола
- SARMs
- Напитки
- Витамины
- Изотоники
- Карнитин
- BCAA
- Энергетические напитки
- Вода
- Протеины
- Добавки (918)
- Антиоксиданты
- DMAE (ДМАЭ)
- Альфа-липоевая кислота
- Бета-глюкан
- Бета-каротин
- Коэнзим Q10
- Куркума
- Лецитин
- Витамины
- A-C-E
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамины группы B
- Биотин
- Витамин B1 (Тиамин)
- Витамин B2 (Рибофлавин)
- Витамин В3 (Ниацин)
- Витамин B5 (Пантотенат)
- Витамин B6 (Пиридоксин)
- Витамин B8 (Инозитол)
- Витамин B9 (Фолат)
- Витамин B12 (Кобаламин)
- Для пищеварения
- Каскара Саграда
- Пребиотки
- Пробиотики
- Суперфуды
- Спирулина
- Ферменты
- Энзимы
- Жирные кислоты
- Рыбий жир (Омега 3)
- Омега 3-6-9
- CLA (КЛК)
- Льняное масло
- MCT
- GLA
- Контроль веса
- Форсколин
- 7-Keto
- Блокаторы аппетита
- Блокаторы жиров
- Блокаторы углеводов
- Гуггул
- Диуретики
- Кетоны малины
- Хитозан
- Минералы
- Кальций магний
- Железо
- Калий
- Кальций
- Магний
- Медь
- Селен
- Хром
- Цинк
- Аминокислоты
- Глицин
- Гистидин
- Лизин
- Метионин
- Орнитин
- Таурин
- Тирозин
- Теанин
- Триптофан
- Фенилаланин
- Цистеин
- Цитруллин
- Спец добавки
- Мелатонин
- 5-HTP
- Для кожи, волос и ногтей
- Для сна
- Гепапротекторы
- Адаптогены
- Ноотропы
- Для загара
- Для зрения
- Для иммунитета
- Для простаты
- Экстракты
- Виноградные косточки
- Гинкго билоба
- Зеленый кофе
- Зеленый чай
- Клюква
- Корень женьшеня
- Люцерна
- Со Пальметто
- Эхинацея
- Ягоды асаи
- Антиоксиданты
- Диетическое питание (309)
- Печенье
- Пасты
- Арахисовые пасты
- Кокосовые пасты
- Льняные пасты
- Шоколадные пасты
- Ореховые пасты
- Джемы
- Сиропы
- Соусы
- Десерты
- Пудинги
- Кремы
- Мороженое
- Шоколад
- Заменители сахара
- Конфеты
- Орехи
- Топпинги
Витамин Д – где содержится и для чего он нужен организму?
Чаще всего препараты и продукты, содержащие витамин Д, интересуют молодых мам, поскольку его нехватка может привести к рахиту у грудничков и детей постарше. На самом деле, этот витамин не менее важен и для взрослых мужчин и женщин, особенно при нехватке солнца в хмурую погоду с октября по май.
В этой статье вы узнаете, для чего организму нужен витамин Д, в чем может проявляться его недостаток и какие продукты питания содержат больше всего этого ценного элемента.
Для чего всем и каждому нужен витамин Д
Витамин D играет важную роль в здоровье костей и мышц, а также в работе иммунной и нервной систем. Большинство продуктов питания являются слабыми источниками этого витамина, и нам на выбор остается лишь небольшое количество богатых им продуктов, перечень которых мы рассмотрим ниже. Прежде давайте разберемся в том, что собой представляет витамин Д и зачем он нужен человеку.
6 интересных фактов:
- Энергия солнца способствует выработке в коже витамина Д3, который затем переносится в печень и почки, где превращается в активный витамин Д.
- Это жирорастворимый витамин – наше тело может хранить в себе запасы витамина D и расходовать их в периоды, когда мы его недополучаем.
- Он действует как прогормон и его недостаток или передозировка может сильно сказываться на гормональном балансе и иммунной регуляции организма.
- Витамин Д помогает телу абсорбировать и использовать кальций и фосфор для укрепления костей и зубов.
- Он также помогает поддерживать здоровье мышц. Старшие люди с хорошим уровнем витамина D в крови больше склонны к активному образу жизни, имеют более сильные мышцы и менее склонны к падениям.
- Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы, возобновлении клеток и предотвращении аутоиммунных состояний. В частности, он помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как рассеянный склероз, и некоторых видов рака.
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови хуже работают на стандартизированных экзаменах, могут иметь плохие навыки принятия решений и испытывают трудности с задачами, требующими внимания и концентрации. Кроме того, в ряде исследований было установлено, что нормальный уровень витамина D снижает риск развития рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.
Также читайте: Чем полезна хурма. Свойства, калорийность и противопоказания
Нехватка витамина Д в организме: симптомы и возможные последствия
Недостаток витамина Д часто приводит к размягчению костей (остеомаляции) и рахиту, а также может быть связан с низким иммунитетом, депрессиями, аутоиммунными заболеваниями и раком. При этом дефицит витамина Д не всегда имеет симптомы. Порой они не дают о себе знать до тех пор, пока уровень витамина Д не станет уж очень низким и организму не потребуется серьезное лечение.
Возможно, эти 9 главных признаков и симптомов помогут вам заранее распознать нехватку витамина Д в организме:
- Вы часто болеете. Одной из важнейших функций витамина Д является сохранение иммунной системы. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями, вирусами и бактериями, которые вызывают болезнь. Частые простуды, грипп, бронхит и пневмония могут быть последствием недостатка витамина D.
- Постоянное чувство усталости. В большом обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между дефицитом витамина Д и усталостью у молодых женщин. Результаты показали, что женщины с уровнем содержания этого витамина в крови менее 21-29 нг/мл чаще жалуются на усталость, чем женщины с уровнем более 30 нг/мл. При этом прием соответствующего препарата с витамином Д всегда помогал им побороть усталость и повысить уровень энергии.
- Боли в костях и спине. Витамин D помогает телу использовать кальций, который мы получаем вместе с пищей. Поэтому один из главных симптомов нехватки витамина Д в организме – это частые боли в спине, пояснице, ногах, ребрах и суставах.
- Депрессия. Некоторые исследования показали, что препараты с витамином Д помогают побороть депрессию, особенно у пожилых людей, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодное время года.
- Медленное заживление ран. Витамин Д играет важную роль в формировании новых тканей в процессе заживления ран после операций, инфекций или травм. Медленное заживление может быть симптомом недостатка витамина Д.
- Костная резорбция. Потеря костной массы у пожилых людей является последствием нехватки кальция, а он, как мы уже говорили выше, лучше усваивается при достаточном количестве витамина Д в крови.
Согласно Гарвардской медицинской школе, если организму не хватает витамина Д, он может поглощать только 10-15 % поступающего из пищи кальция по сравнению с 30-40 % при достаточном уровне этого витамина.
- Потеря волос. Выпадение волос часто приписывается стрессу, хотя его причиной также может быть дефицит питательных веществ. Согласно с проведенными опытами, недостаток витамина Д может привести к выпадению волос у женщин и даже к аутоиммунному заболеванию алопеция.
- Боли в мышцах. Между хронической болью в мышцах и низким содержанием витамина Д в крови часто бывает связь, которая исходит из взаимодействия между этим витамином и нервными клетками, ответственными за болевые ощущения.
- Ожирение. Исследования показывают, что женщины с более высоким уровнем витамина Д в крови теряют больше веса на диете с контролем потребляемых калорий, чем женщины с низким содержанием витамина Д.
Сколько же нам нужно витамина Д, чтобы избежать всего этого и оставаться здоровыми?
Рекомендованная норма витамина Д в день
В таблице ниже приведена рекомендуемая суточная норма потребления витамина Д. Стоит отметить, что эти цифры сегодня довольно часто оспаривают. Недостаток солнечного света осенью и зимой, продолжительный рабочий день и солнцезащитные кремы летом приводят нас к еще большей потребности в получении витамина Д из продуктов питания и препаратов. Многие ученые настаивают на том, что норма витамина Д должна быть ближе к 4000 МЕ в день.
Категория населения | Суточная норма витамина (МЕ) |
Для грудничков:
0-12 месяцев |
400 |
Для детей:
1-14 лет |
600 |
Для женщин:
15-70 лет >70 лет |
600 800 |
Для мужчин:
15-70 лет >70 лет |
600 800 |
Для беременных и кормящих: | 600 |
1 МЕ или международная единица приблизительно равна 0,025 мкг холекальциферола (Д3) или эргокальциферола (Д2). Витамин Д3 (холекальциферол) мы можем взять из пищи животного происхождения, тогда как витамин Д2 (эргокальциферол) производится из грибов, дрожжей и более приемлем для веганов.
В каких продуктах содержится витамин Д: где его больше всего?
Нехватка витамина Д является одной из самых распространенных проблем со здоровьем в мире. По средним оценкам, от 30 до 50 % людей испытывают в нем недостаток. Больше всего этому подвержены люди, живущие в регионах с коротким временем воздействия солнечного света, а также люди с темной кожей, с недостатком жира и те, кто принимает стероиды и лекарства для похудения.
Дальше вы узнаете, где содержится витамин Д, и сможете выбрать наилучшие продукты для своего рациона, сравнив калорийность разных источников витамина Д.
В каких продуктах содержится витамин Д: таблица рекордсменов
Следующая таблица показывает, в каких продуктах содержится больше всего витамина Д. Вот эти настоящие рекордсмены:
Продукты с витамином Д | Кол-во витамина Д (МЕ на 100 г. продукта) | Калорий (на 100 г.) |
Рыба и продукты из неё |
||
Рыбий жир из печени трески | 10 002 | 902 |
Скумбрия (соленая) | 1 006 | 305 |
Лосось (в банке) | 841 | 167 |
Форель (запечённая) | 759 | 168 |
Лосось (запечённый) | 670 | 156 |
Скумбрия (сырая) | 643 | 205 |
Форель (сырая) | 635 | 141 |
Лосось (сырой) | 563 | 131 |
Осетр (запечённый) | 515 | 135 |
Рыбий жир из сардин | 332 | 902 |
Скумбрия (в банке) | 292 | 156 |
Тунец в масле (в банке) | 269 | 198 |
Палтус (запечённый) | 231 | 111 |
Яйца и продукты из них |
||
Яйца (сухой порошок) | 331 | 594 |
Яичный желток (сырой) | 218 | 317 |
Грибы |
||
Маитаке (сырые) | 1 123,00 | 31 |
Лисички (сырые) | 212 | 38 |
Сморчки (сырые) | 206 | 31 |
Список ниже включает в себя другие популярные продукты, содержащие витамин Д, хоть и в значительно меньшем количестве. Однако многие из них мы можем употреблять в пищу ежедневно:
Продукты с витамином Д | Кол-во витамина Д (МЕ на 100 г. продукта) | Калорий (на 100 г.) |
Сыры и молочные продукты |
||
Сыр чеддер | 24 | 403 |
Сухое молоко | 20 | 496 |
Сыр Эдам | 20 | 357 |
Сыр пармезан | 19 | 392 |
Сыр Камамбер | 18 | 300 |
Моцарелла | 16 | 300 |
Фета | 16 | 264 |
Взбитые сливки | 16 | 257 |
Маргарин | 12 | 718 |
Цельное молоко 3.25% | 2 | 60 |
Грибы |
||
Шиитаке (сушеные) | 154 | 296 |
Шампиньоны (приготовленные на гриле) | 14 | 29 |
Белые грибы (жаренные или вареные) | 8 | 26 |
Продукты животного происхождения |
||
Птичий жир (курица, утка, индейка) | 191 | 900 |
Свиное сало (сырое) | 122 | 812 |
Свиные ребрышки (тушеные) | 104 | 397 |
Животный жир | 101 | 897 |
Ветчина | 75 | 507 |
Свинина (жаренная, запечённая) | 45-63 | 292 |
Говяжья печень (тушеная) | 49 | 191 |
Рыбные продукты |
||
Сардина в томате (в банке) | 193 | 186 |
Сардина в масле (в банке) | 193 | 208 |
Треска (вяленная) | 161 | 290 |
Тиляпия (запечённая) | 150 | 128 |
Камбала (запечённая) | 139 | 86 |
Черная и красная икра | 117 | 264 |
Сельдь (маринованная) | 113 | 262 |
Яйца |
||
Яйца (жаренные) | 88 | 196 |
Яйца (вареные) | 86 | 155 |
Яйца (сырые) | 82 | 143 |
Другое |
||
Суфле со шпината | 31 | 172 |
Грибной крем-суп на молоке | 29 | 65 |
Тосты из хлеба с яйцом | 21 | 315 |
Картофельное пюре на молоке | 9 | 83 |
Источник данных: Национальная база данных США по питательным веществам для стандартной справки, версия от мая 2016 года.
Также читайте: Самые полезные орехи и что они в себе содержат
Витамин Д в аптеке: стоит ли принимать препараты?
Самостоятельно назначать себе и покупать в аптеке препараты с витамином Д строго не рекомендуется, поскольку его передозировка также грозит печальными последствиями для здоровья. Если вы обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, то можете сдать анализ крови. Сколько же витамина Д должно быть в крови у человека? Нормальный уровень лежит в пределах от 35 до 50 нг/мл. Если ваш показатель ниже – тогда врач сможет назначить вам определенную дозу препарата. Без анализа этот витамин обычно назначают только для профилактики рахита – грудничкам и детям чуть постарше. Как правило, это препараты колекальциферола:
- Аквавит-Д3;
- Аквадетрим Витамин D3;
- Вигантол;
- Видеин;
- Д3 Капелька;
- Пливит;
- Тридевита.
Также для профилактики нехватки витамина Д беременным, детям и взрослым хорошо подходит эргокальциферол (витамин Д2). Отметим, что маленьким деткам удобней будет принимать витамин Д в каплях, тогда как для взрослых также выпускают таблетки.
Напоминаем, что наш организм способен накапливать витамин Д для использования в периоды, когда мы его недополучаем. Поэтому, если вы активны в хорошую погоду, не жалуетесь на здоровье и сбалансированно питаетесь, то дополнительные препараты витамина Д вам не нужны.
Чем опасна передозировка витамина Д и её симптомы
Симптомы чрезмерного употребления витамина Д включают в себя плохой аппетит, потерю веса, усталость, покраснение глаз, рвоту, диарею и неприятные ощущения в мышцах. Типичным последствием передозировки витамином D является гиперкальциемия, которая сначала вызывает тошноту и усталость, а с течением времени может негативно отразиться на всем организме.
Получить слишком много витамина D от солнечного света и источников пищи практически невозможно, поэтому избыток витамина D в крови обычно является результатом приема добавок.
А «слишком много» – это сколько?
Вред от витамина D обычно наступает при приеме от 40 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев или дольше. Имейте в виду, что наше тело самостоятельно производит от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D после непродолжительного воздействия на кожу прямых солнечных лучей. Поэтому летом особенно не рекомендуется злоупотреблять витаминными препаратами.
Будьте здоровыми!
Витамин D2 против D3: в чем разница?
Витамин D - это больше, чем просто витамин. Это семейство питательных веществ, имеющих схожую химическую структуру.
В вашем рационе наиболее часто встречаются витамины D2 и D3. Хотя оба типа помогают удовлетворить ваши потребности в витамине D, они отличаются несколькими важными способами.
Исследования даже предполагают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, в повышении уровня витамина D.
В этой статье суммируются основные различия между витамином D2 и D3.
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.
Ваша кожа вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете на высоких широтах, вам нужно будет получать этот витамин из своего рациона.
Хорошие диетические источники включают жирную рыбу, рыбий жир, яичный желток, масло и печень.
Однако может быть трудно получить достаточное количество этого витамина только из своего рациона, поскольку богатые природные источники встречаются редко.По этим причинам люди часто недополучают.
К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно в молоко, маргарин и сухие завтраки. Также популярны добавки.
Чтобы предотвратить симптомы дефицита, регулярно ешьте продукты, богатые витамином D, получайте немного солнечного света или принимайте пищевые добавки.
Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на масляной основе или принимать их с пищей, содержащей немного жира (1).
Витамин бывает двух основных форм:
- Витамин D2 (эргокальциферол)
- Витамин D3 (холекальциферол)
Их различия подробно описаны ниже.
Резюме Витамин D - это
жирорастворимый витамин, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол)
и витамин D3 (холекальциферол).
Витамин D3 поступает от животных, витамин D2 - от растений
Две формы витамина D различаются в зависимости от их пищевых источников.
Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном поступает из растительных источников и обогащенных продуктов.
Источники витамина D3
- Жирная рыба и рыбий жир
- Печень
- Яичный желток
- Масло
- Пищевые добавки
Источники витамина D2
- Грибы (выращенные в УФ-свете)
- Обогащенные продукты
- Пищевые добавки
Поскольку производство витамина D2 дешевле, он является наиболее распространенной формой в обогащенных продуктах.
Резюме Витамин D3 содержится только
в животных, в то время как витамин D2 поступает из продуктов растительного происхождения.
Витамин D3 образуется в вашей коже
Ваша кожа вырабатывает витамин D3, когда она подвергается воздействию солнечного света.
В частности, ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже (2).
Аналогичный процесс происходит в растениях и грибах, где УФ-В свет приводит к образованию витамина D2 из эргостерола, соединения, содержащегося в растительных маслах (3).
Если вы регулярно проводите время на открытом воздухе в легкой одежде и без солнцезащитного крема, возможно, вы получаете все необходимое количество витамина D.
У индийцев достаточно получаса полуденного солнца два раза в неделю (4).
Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применяется в странах, более удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.
Тем не менее, будьте осторожны, не проводите слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема.Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска рака кожи (5).
В отличие от диетического витамина D, нельзя передозировать витамин D3, вырабатываемый вашей кожей. Если вашему телу уже достаточно, ваша кожа просто производит меньше.
Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, обязательно регулярно ешьте много пищи, богатой витамином D.
Резюме Ваша кожа производит
витамина D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 (
) вырабатывается растениями и грибами, подвергающимися воздействию солнечного света.
Витамин D3 более эффективен для улучшения статуса витамина D
Витамин D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении статуса витамина D.
Оба препарата эффективно всасываются в кровоток. Однако печень их метаболизирует по-разному.
Печень превращает витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3.Эти два соединения вместе известны как кальцифедиол.
Кальцифедиол - это основная циркулирующая форма витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в вашем организме.
По этой причине ваш лечащий врач может оценить ваш статус витамина D, измерив ваш уровень кальцифедиола (6).
Однако витамин D2, кажется, дает меньше кальцифедиола, чем такое же количество витамина D3.
Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в повышении уровня кальцифедиола в крови (7, 8).
Например, одно исследование с участием 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 почти в два раза эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола (9).
Если вы принимаете добавки с витамином D, подумайте о выборе витамина D3.
Резюме Витамин D3, по-видимому,
лучше, чем D2, в улучшении статуса витамина D.
Добавки с витамином D2 могут быть более низкого качества
Ученые высказали опасения, что добавки с витамином D2 могут быть более низкого качества, чем добавки с D3.
Фактически, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры. По этой причине добавки витамина D2 с большей вероятностью разлагаются со временем (10).
Однако неизвестно, имеет ли это отношение к здоровью человека. Кроме того, в исследованиях не сравнивалась стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.
Пока новое исследование не докажет обратное, вам не следует беспокоиться о качестве добавок с витамином D2. Просто храните добавки в закрытом контейнере при комнатной температуре, в сухом месте и вдали от прямых солнечных лучей.
Резюме Добавки с витамином D2
могут с большей вероятностью разложиться во время хранения. Однако неизвестно, относится ли то же самое к
к витамину D2 на масляной основе. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить значение этого явления для здоровья человека.
Как улучшить свой статус витамина D
К счастью, есть много способов улучшить свой статус витамина D.
Ниже приведены несколько идей:
- Выберите
грибов, подвергшихся воздействию ультрафиолета (11) - Примите
добавок рыбьего жира, например жир печени трески - Ешьте
жирных рыб дважды в неделю (12) - Выберите
молоко или апельсиновый сок, обогащенный витамином D - Съешьте
немного яиц и масла (13) - Проведите
минимум полчаса в день на солнце, если возможно
Если вы принимаете добавки витамина D, сделайте не превышайте безопасный верхний уровень потребления, который составляет 4000 МЕ (100 микрограммов) в день для взрослых (14).
По данным Института медицины США, рекомендуемая суточная доза составляет 400–800 МЕ (10–20 микрограммов), но обычные дополнительные дозы варьируются от 1000–2000 МЕ (25–50 микрограммов) в день.
Подробную информацию об оптимальной дозировке витамина D читайте в этой статье.
Резюме Вы можете повысить уровень витамина D
, регулярно употребляя продукты, богатые витамином D, и проводя время
на солнце.
Витамин D - это не одно соединение, а семейство связанных питательных веществ.Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.
Форма D3 содержится в жирных продуктах животного происхождения, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный или ультрафиолетовый свет. Напротив, витамин D2 поступает из растений.
Интересно, что витамин D3, по-видимому, более эффективен при повышении уровня витамина D в крови. Хотя ученые спорят об актуальности этого для здоровья человека.
Чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D, регулярно ешьте много продуктов, богатых витамином D, или проводите некоторое время на солнце.Если вы принимаете пищевые добавки, витамин D3, вероятно, будет вашим лучшим выбором.
Каковы преимущества жидкого витамина D-3? | Здоровое питание
Автор: J.J. Ashton Обновлено 27 декабря 2018 г.
Витамин D имеет несколько разновидностей; Витамин D-3 вырабатывается естественным путем в коже человека, когда она подвергается воздействию солнца. Витамин D-3 содержится в яичных желтках, рыбе, говядине, молочных продуктах и некоторых витаминизированных продуктах. Он также содержится в форме добавок и используется для различных целей, способствующих укреплению здоровья.Хотя вы можете купить добавки с витамином D-3 в таблетках, капсулах и жидких формах, жидкость имеет некоторые преимущества перед таблетками.
Жидкость по сравнению с капсулами
Хотя жидкий витамин D-3 и добавки в виде таблеток обладают одинаковой пользой для здоровья, жидкие витамины не нужно расщеплять и переваривать, что полезно для людей с низким уровнем кислоты в желудке, который препятствует пищеварению. И хотя никаких исследований, посвященных жидкому витамину D-3, не проводилось, жидкие добавки считаются более биодоступными, что означает, что они легко усваиваются организмом, помогая вам получить их полную пользу.
Витамин D-3 для здоровья костей
Кости лучше усваивают кальций и фосфор с витамином D-3. Таким образом, витамин D-3 может помочь поддерживать общее состояние зубов и костей и снизить риск рахита, переломов костей и остеопороза. Витамин D-3 также может принести пользу людям с существующим заболеванием костей, если принимать его вместе с кальцием в рамках программы поддержки костей.
Другие потенциальные преимущества
Витамин D поддерживает общее состояние здоровья и играет роль в правильном функционировании мышц, легких, сердца и мозга.Витамин D также способствует укреплению иммунной системы и помогает организму бороться с болезнями. Кроме того, витамин D может помочь регулировать кровяное давление и поддерживать здоровое кровообращение и сердечно-сосудистую функцию. Здоровый уровень витамина D также связан с более низкими показателями депрессии и рака; однако это не обязательно означает, что витамин D-3 борется с этими заболеваниями.
Меры предосторожности и рекомендации
Витамин D - жирорастворимый витамин, и в отличие от водорастворимых витаминов, которые выводятся с мочой, витамин D может накапливаться в вашем организме и становиться токсичным.Слишком много витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови, что в конечном итоге может привести к дезориентации, отложению кальция в сердце и легких, повреждению почек, камням в почках, тошноте и рвоте. Важно, чтобы ваш врач проверил уровень витамина D перед добавлением витамина D-3 и контролировал его уровень во время приема.
витамин D | Биосинтез, преимущества и рекомендуемая суточная доза
Витамин D , любой из группы жирорастворимых витаминов, важных для метаболизма кальция у животных.Он образуется ультрафиолетовым излучением (солнечным светом) стеринов, присутствующих в коже.
Подробнее по этой теме
пищеварительная система человека: витамин D
Витамин D - это, по сути, гормон, доступный из двух источников. Сначала под воздействием фотосинтеза произведено ...
Термин витамин D относится к семейству соединений, производных холестерина.Существует две основные формы витамина D: витамин D 2 , содержащийся в растениях и более известный как эргокальциферол (или кальциферол), и витамин D 3 , обнаруженный в тканях животных и часто называемый холекальциферолом. Оба эти соединения являются неактивными предшественниками сильнодействующих метаболитов и поэтому попадают в категорию прогормонов. Это верно не только для холекальциферола и эргокальциферола, получаемого с пищей, но также и для холекальциферола, который образуется из 7-дегидрохолестерина в коже во время воздействия ультрафиолетового света.Эти предшественники сначала превращаются в печени в кальцидиол (25-гидроксивитамин D). Затем кальцидиол связывается со специальными белками, связывающими витамин D в крови, и транспортируется в почечные канальцы, где превращается в кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D), наиболее мощное производное витамина D. Витамины D 2 и D. 3 эквивалентны в метаболизме человека, но у птиц витамин D 2 намного менее эффективен, чем витамин D 3 , который, следовательно, является предпочтительным в составе добавок к корму для птицы.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 200 МЕ (международные единицы; для витамина D 200 МЕ эквивалентны 5 микрограмм [мкг]) для детей, подростков и взрослых в возрасте до 50 лет. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 400 МЕ (10 мкг) для людей от 51 до 70 лет и 600 МЕ (15 мкг) для людей старше 70 лет. Поскольку воздействие солнечного света в умеренных зонах зимой ограничено, а содержание витамина D во многих продуктах питания относительно низкое, во многих странах пищевые продукты и молоко дополняются витамином D.Солнечный свет, прошедший через определенные виды стекла, облака или загрязненный воздух городов, также может не иметь достаточного количества ультрафиолетовых лучей, необходимых для адекватного производства витамина. Поддержание адекватного потребления витамина D может быть проблемой для очень маленьких детей, находящихся на грудном вскармливании, потому что грудное молоко человека содержит только небольшое количество витамина D. Кроме того, пожилые люди, как правило, потребляют недостаточное количество продуктов с добавлением витамина D и избегают солнечного света, помещая они подвержены высокому риску дефицита витамина D.
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчасДефицит витамина D был впервые описан более 300 лет назад как заболевание, называемое рахитом. Однако химические превращения, в результате которых образуется биологически активная форма витамина D, и то, как эта активная форма витамина D влияет на кости, были описаны только недавно. Дефицит витамина D может быть вызван ограниченным воздействием солнечного света, диетическим дефицитом витамина D, плохой абсорбцией витамина D в результате желудочно-кишечных заболеваний, аномалиями метаболизма витамина D (вызванными противосудорожными препаратами или заболеванием почек) или резистентностью к витамину D (вызванной снижением рецепторов витамина D в кишечнике).Люди с дефицитом витамина D не могут эффективно усваивать кальций и фосфат и, следовательно, имеют низкие концентрации кальция и фосфата в сыворотке и высокие концентрации паратироидного гормона в сыворотке. Низкие концентрации кальция и фосфата в сыворотке приводят к плохой кальцинированности костей. У детей это называется рахитом, а у взрослых - остеомаляцией.
В отличие от водорастворимых витаминов, избыток витамина D в организме не выводится с мочой, а остается в организме, иногда достигая токсического уровня, состояние, называемое гипервитаминозом D.Человек, отравленный витамином D, может жаловаться на слабость, утомляемость, потерю аппетита, тошноту и рвоту. У младенцев и детей может наблюдаться задержка роста. Поскольку витамин D участвует в кишечном всасывании и мобилизации кальция, этот минерал может достигать аномально высоких концентраций в крови (гиперкальциемия). В результате происходит отложение фосфата кальция по всему телу, особенно в почках. Токсические проявления наблюдались у взрослых, получающих от 50 000 до 100 000 МЕ (от 1250 до 2,500 мкг) витамина D ежедневно, и у младенцев при относительно низких суточных потребностях от 2 000 до 4 000 МЕ (от 50 до 100 мкг).Лечение включает прекращение приема витамина. Чрезмерное пребывание на солнце не приводит к отравлению витамином D.
Проглатывание высоких доз (суточные дозы 10 000 МЕ или более) витамина D или метаболитов витамина D также может вызывать низкие концентрации паратгормона в сыворотке крови. Чаще всего это происходит у пациентов с гипопаратиреозом, получающих лечение витамином D или кальцитриолом. Однако это может также произойти у людей, принимающих пищевые добавки, содержащие витамин D.Иногда у пациентов с саркоидозом (заболевание, характеризующееся образованием гнезд воспалительных клеток в легких, лимфатических узлах и других тканях) или со злокачественными опухолями наблюдается гиперкальциемия, вызванная избыточной выработкой кальцитриола аномальной тканью.
Витамин D может играть роль в защите от рака, особенно от колоректального рака. И витамин D, и компонент желчи, называемый литохолевой кислотой (LCA) - вещество, вызывающее колоректальный рак, который образуется при расщеплении жиров в пищеварительном тракте, - связываются с одним и тем же клеточным рецептором.Связывание любого вещества с рецептором приводит к увеличению выработки фермента, который облегчает метаболизм и детоксикацию LCA. Таким образом, присутствие витамина D в достаточных количествах приводит к увеличению продукции и активности фермента, по существу, направляя его на эффективную детоксикацию LCA.
Vitafusion Vitamin D3 Gummy Vitamins, 150 карат - Walmart.com
БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
"," tooltipDuration ":" 5 "," tempUnavailableMessage ":" Скоро вернусь! "," TempUnavailableTooltipText ":"Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0"}, "search": {"searchUrl": "/ search /", "enabled": "false" , "tooltipText": "
Скажите нам, что вам нужно
", "tooltipDuration": 5000, "nudgeTimePeriod": 10000}}}, "uiConfig": {"webappPrefix": "", "artifactId": "верхний колонтитул -app "," applicationVersion ":" 20.0,42 "," applicationSha ":" b0b214d15367c6464bb2ff184c24c271bef207a1 "," applicationName ":" верхний колонтитул "," узел ":" 3b655895-8aad-44c9-bde3-bf19fa3f837b "," облако ":" a14-d " oneOpsEnv ":" prod-a "," profile ":" PROD "," basePath ":" / globalnav "," origin ":" https://www.walmart.com "," apiPath ":" / header- нижний колонтитул / электрод / api "," loggerUrl ":" / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger "," storeFinderApi ": {" storeFinderUrl ":" / store / ajax / primary-flyout "}," searchTypeAheadApi ": { "searchTypeAheadUrl": "/ search / autocomplete / v1 /", "enableUpdate": false, "typeaheadApiUrl": "/ typeahead / v2 / complete", "taSkipProxy": false}, "emailSignupApi": {"emailSignupUrl": " / account / electro / account / api / subscribe "}," feedbackApi ": {" fixedFeedbackSubmitUrl ":" / customer-survey / submit "}," logging ": {" logInterval ": 1000," isLoggingAPIEnabled ": true," isQuimbyLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingCacheStatsEnabled ": true}," env ":" production "}," envInfo ": {" APP_SHA ":" b0b214d15367c6464c2ff18Beon ":" APP "," APP0.