Как называется гормон счастья и удовольствия: как называется и где содержится

Содержание

как называется и где содержится

Можно представить, что человек – это гигантская лаборатория, в которой каждая эмоция представляет собой определенную химическую реакцию. В результате этих реакций человек испытывает те или иные эмоции.

Когда человек получает удовольствие от каких-либо вещей: с наслаждением занимается любимым делом, находится рядом с дорогими ему людьми или просто употребляет внутрь что-нибудь вкусное, его организм вырабатывает определённые гормоны. При достаточной концентрации этих гормонов в крови они способны подарить чувство удовольствия и счастья.

Пять гормонов счастья

Гормоны – органические вещества, которые обладают биологической активностью и выделяются в кровь железами внутренней секреции. Невозможно одним словом ответить, как называется гормон радости, потому что учёные выделяют всего пять таких веществ:

  • эндорфины;
  • окситоцин;
  • серотонин;
  • дофамин;
  • адреналин.

Они отличаются между собой своими свойствами, но объединяет их одна замечательная функция – все пять отвечают за поднятие настроения, даря человеку радостные чувства. Разберем каждый гормон настроения по отдельности.

Эндорфины

Эндорфины – это группа соединений, которые образуются нейронами головного мозга (а именно гипофиза) и оказывают непосредственное влияние на эмоции человека.

Эти гормоны по строению схожи с наркотическими препаратами, например, с морфином. Поэтому они обладают некоторым обезболивающим действием и способны снижать болевой порог. Именно поэтому, когда человек болеет, ему становится чуточку лучше, если рядом с ним есть близкие люди, которые о нем заботятся.

Эндорфин помогает организму не терять самообладания в стрессовых ситуациях, сохранять спокойствие и не терять надежды.
Данный гормон выделяется тогда, когда человека целует или обнимает тот, кто ему нравится, кого он любит. К сожалению, медицина не предоставляет такого средства, как таблетка эндорфина против грусти и тоски, поэтому приходится бороться с печалью естественными способами.

У обывателей на слуху один гормон счастья – эндорфин. В получении положительных эмоций он играет далеко не первостепенную роль. По большей части эта роль принадлежит окситоцину и серотонину.

Серотонин

Второе название гормона счастья – серотонин, потому что он дарит человеку радость и гармонию на душе, помогает поверить в себя, а также получить ощущение счастья и удовольствия от чего-либо. Неспроста у многих антидепрессантов механизм действия заключается в увеличении выработки серотонина.

Серотонин будет выделяться в нужных количествах только при соблюдении нескольких условий:

  • наличие достаточного количества солнечного света. В зимние месяцы многие замечают за собой упадок сил, снижение работоспособности и депрессивный настрой. Все с нетерпением ждут появления солнышка, а с приходом весны ощущают прилив сил и энергии. Это объясняется недостатком ультрафиолета, без которого невозможен синтез серотонина;
  • также организм вырабатывает серотонин только при наличии достаточного количества триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Получить триптофан можно из еды, а именно из белка. Необходимое количество потребляемого белка равняется 1,2 г. на килограмм веса. Если в организме достаточно триптофана, то синтез серотонина и мелатонина (гормон сна) будет в норме. Получается, что, употребляя в пищу достаточное количество триптофана, человек обеспечивает себе здоровый сон ночью и позитивное, ровное настроение днем;
  • помимо триптофана для правильного синтеза серотонина необходима ещё глюкоза, которая стимулирует выделение инсулина в кровь. Одна из основных функций инсулина – проведение триптофана в клетки головного мозга для синтеза серотонина.

Серотонин дарит человеку уверенность в себе и своих силах, а также радость, чувство удовольствия и счастья.

Окситоцин

Окситоцин — один из важнейших гормонов организма. Это вещество отвечает за формирование таких эмоций, как привязанность и доверие. Причём начинается этот процесс непосредственно в момент рождения малыша. Окситоцин — это как пусковой механизм для начала схваток. Когда у женщины начинаются роды вырабатывается окситоцин. Именно этот гормон счастья регулирует частоту и интенсивность схваток, а также помогает роженице перенести такие муки в ожидании встречи с малышом.

Особенно много окситоцина выделяется, когда малыша впервые прикладывают к груди, и он начинает сосать её, заглядывая маме в глаза. Из-за огромного количества гормона в крови родившая женщина испытывает невероятные чувства и затем рассказывает о родах: “Момент, когда моего ребёнка приложили ко мне, неописуем. Я плакала от счастья и совсем не помнила той сильной боли, которую испытывала несколько минут назад!” Именно благодаря окситоцину новоиспеченная мама привязывается к ребёнку, чувствует, как любовь к нему растёт в ней с каждым днем. Окситоцин помогает и папе привязаться к ребёнку, и всем, кто находится рядом с ним регулярно.

Окситоцин также помогает взрослым людям быть привязанными друг другу долгие годы, оставаться верными на протяжении всей жизни.

Также окситоцин способствует тому, чтобы человек чётко отличал «своих» от «чужих», держась ближе к одним и сторонясь других.

Учёные утверждают, что, если знать уровень окситоцина в крови у человека, можно уверенно сделать вывод, насколько он верный и привязанный к «своим» людям.

Дофамин

Дофамин — гормон удовольствия. Благодаря дофамину у человека появляется желание заниматься теми вещами, которые приносят ему чувство удовлетворения. При достаточной концентрации дофамина в крови, человек увлекается каким-либо видом спорта или любым другим хобби, которое ему по душе. Это позитивная сторона дофамина. Однако он имеет и обратную сторону. Именно из-за дофамина человек ощущает дикую тягу к наркотикам и прочим вредным привычкам, однажды или несколько раз попробовав.

За что отвечает дофамин:

  • контролирует смену циклов сна и бодрствования;
  • отвечает за формирование сексуального влечения;
  • способствует наслаждению во время приёма вкусной пищи.

В организме данный гормон счастья вырабатывается в тот момент, когда человек получает удовольствие. От уровня дофамина зависит яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Адреналин

Адреналин — главный помощник человека в критической ситуации. Именно он в случае опасности заставляет человека забыть о еде или сне и мобилизовать все силы на спасение. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, обострение слуха и зрения, повышает скорость и чёткость реакций, а также мыслительных процессов.

Этот гормон толкает человека на занятие какими-либо экстремальными видами спорта, дарит чувство драйва и окрыленности. Правда, можно чересчур увлечься этим эффектом. Пожалуй, адреналин – единственный из гормонов, вызывающий зависимость – адреналиновую наркоманию. Люди, пристрастившиеся к ощущениям, которые дарит им выброс этого вещества в кровь, с каждым разом совершают все более и более безрассудные поступки, заставляя сердце биться сильнее, а надпочечники секретировать адреналин. С каждым разом эффект от привычных действий становится слабее. Это связано как с истощением рецепторов к гормону, так и с постепенным снижением работы надпочечников – гормон адреналин не может вырабатываться непрерывно.

Химическая формула гормона счастья

Если рассматривать эти вещества с химической точки зрения, то можно увидеть у всех гормонов немало общих признаков.

Все они представляют собой циклоалканы, содержащие гидрофильные и гидрофобные хвостики, азотные и OH-группы для лучшего сродства с рецепторами. А выглядят эти формулы следующим образом:

Адреналин С9h23NO3

Дофамин C8h21NO2

Серотонин C10h22N2O

Что касается эндорфинов, то их насчитывается более двадцати видов.

Способы повышения уровня гормонов счастья в крови

Чем больше эндокринная система выработает перечисленных гормонов, тем более приятные чувства испытает человек. И, наоборот, при недостатке этих гормонов в крови приходит усталость, депрессия и апатия.

Однако существует несколько способов повысить содержание гормонов счастья в крови. Достаточно лишь немного поменять свой образ жизни:

  • пересмотреть свой рацион питания;
  • добавить в свою жизнь немного больше спорта;
  • обзавестись некоторыми полезными привычками.

Обо всем этом подробнее пойдёт речь ниже.

Рацион питания

В первую очередь нужно обратить внимание на свой повседневный рацион. Затем обязательно изучить состав некоторых продуктов питания, чтобы выявить, какие из них требуется употреблять чаще и где содержится гормон счастья. При необходимости следует добавить в него некоторые продукты, способные повысить настроение, а именно:

  • Всем знакомо приятное ощущение, которое получаешь от тающей на языке дольки шоколада. Дело в том, что шоколад содержит вещество под названием фенилэтиламин, которое способствует выработке эндорфинов.

Кроме того, шоколад – один из самых богатых магнием продуктов, а магний известен своими успокаивающими свойствами. Содержится в нем и огромное количество триптофана, о полезном предназначении которого говорилось ранее.

В состав шоколада также входят такие вещества, как кофеин и теобромин, которые обладают свойством повышать работоспособность и настроение.

Таким образом, сам гормон счастья в шоколаде отсутствует, но в нем содержится очень много компонентов, без которых синтез гормонов счастья просто-напросто невозможен. Достаточно всего 40 граммов шоколадного десерта для заряда бодростью и позитивом на целый день.

Этим и объясняется большое количество людей, которые не могут и дня прожить без сладкого. Такие люди утверждают, что они зависимы от сладкого, как, например, курильщики – от табака. Научного подтверждения шоколадной зависимости не существует, но практика утверждает, что это возможно.

Поэтому шоколад смело занимает первое место в списке продуктов, которые необходимо включить в рацион каждому для получения гармонии и спокойствия, потому что гормон счастья в шоколаде отлично в этом поможет.

  • Второе место следует отдать острым приправам. Таким, как кайенский перец и чили. Обладая жгучим и насыщенным вкусом, они активно способствуют тому, чтобы гормон счастья в достаточном количестве выделялся в кровь.
  • Также можно найти гормон радости в бананах. Бананы – фрукты счастья. И не из-за того, что имеют позитивный жёлтый цвет. А потому, что содержат в своём составе алкалоид харман – вещество, способное вызвать чувство эйфории. Кроме того, бананы способствуют выработке серотонина.
  • Сюда же можно отнести цитрусы – мандарины, апельсины и другие фрукты также способные поднять настроение (ананасы и хурма).

Такой гормон счастья, как серотонин в огромных количествах содержится 

в орехах (арахис, кешью, миндаль) и в рыбьей икре (красная и чёрная).

Нужно сразу сказать, что не существует витаминов или безопасных биологических добавок для инициации выработки гормонов счастья. Их нет ни в таблетках, ни в какой-либо иной форме. Диета важна, но ключевым фактором являются привычки и образ мышления. Разумеется, от витаминов не стоит отказываться, ведь у них есть другие полезные эффекты.

Физические нагрузки

Для повышения в организме гормонов удовольствия и счастья, необходимо включить в свою жизнь немного спорта. Спорт – эффективный способ поднять себе настроение и зарядиться энергией. Регулярные физические нагрузки способствуют тому, чтобы гормон счастья выделялся в необходимом количестве. Особенно хороши для стимуляции выработки гормонов радости групповые занятия или командные игры. Как правило, у тех, кто занимается спортом в одиночку, в крови гормон удовольствия выделяется в меньшем количестве, чем те, кто работает в паре или в команде.

Также отлично помогает сбросить напряжение фитнес и аэробика, бег и танцы, верховая езда и велосипедный спорт. Но главное, чтобы выбранный вид спорта приходился по душе.

Полезные привычки

  • Регулярно заниматься сексом с любимым человеком. Это не только приятно, но и полезно. Причём полезно и в физическом, и в эмоциональном плане. Во время занятий любовью, а особенно при достижении оргазма, в огромном количестве выделяется гормон удовольствия. Человек осознает, что он любим и привлекателен. И у него есть кто-то, кто его любит и кого любит он. Также же чувства человек испытывает при объятиях или поцелуях с любимым партнером.
  • Необходимо научиться проживать свои эмоции. Любые – позитивные и негативные. Сдерживание эмоций внутри себя вредно для человека. Именно поэтому детские психологи рекомендуют родителям давать своим детям поплакать, если их что-то расстроило. Сначала дать пореветь, приговаривая, что вы понимаете его чувства и то, почему он расстроен. Затем необходимо помочь ребёнку понять, что он чувствует, потому что маленькому сложно это делать так быстро и легко, как взрослые. После того, как ребёнок поплакал, прожил свою негативную эмоцию, следует его успокоить и объяснить, как можно избежать таких ситуаций в будущем. Так ребёнок не только с детства научится понимать свои чувства и делиться ими с взрослыми, но и не будет копить негатив в себе.

Взрослым тоже необходимо давать выход плохим эмоциям. Они не должны скапливаться внутри и тяготить человека. Следует научиться прощать, даже если прощения обидчик так и не просил. Главное – простить его внутри себя и жить дальше.

Если в прошлом случилось какое-то несчастье, необходимо прожить эту боль и принять её, научиться с этим жить и двигаться дальше. Нельзя застревать в прошлом.

Сдержанные позитивные эмоции также вредны, как и негативные. Поэтому необходимо не стесняться своих эмоций и радоваться искренне. Хочется громко петь? Значит, нужно громко петь. Хочется прыгать от радости? Значит, не нужно стоять не одном месте! Выход эмоций освобождает место для новых впечатлений и чувств, которые очень важны для успешного движения вперед.

  • Также важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Во сне все органы и системы организма восстанавливаются, чтобы завтра работать с новой силой. Благодаря этому с утра отдохнувший организм открыт для новых эмоций и свершений, полон сил и энергии.
  • Еще одной полезной привычкой является регулярное употребление достаточного количества питьевой воды. Недостаток жидкости в организме чреват многими неприятными последствиями. Вот самые безобидные из них – сонливость, усталость и апатия. Конечно, при таком состоянии выработка гормонов счастья просто невозможна. Взрослому человеку достаточно восемь стаканов воды, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Не бойтесь и не огорчайтесь, если у вас не получилось сразу и легко внедрить все эти привычки в жизнь. Искусство маленьких шагов состоит в том, чтобы научиться радоваться и хвалить себя за каждый поступок, каждое действие. Тогда придет удовольствие, а также удовлетворение от процесса и результата.

В 2020 году свет увидело пятое издание популярнейшей книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Автор – Бройнинг Лоретта, профессор Калифорнийского университета и известный популяризатор науки. В этом произведении даются инструкции, каким образом побудить организм вырабатывать эти вещества, чтобы человек чувствовал себя удовлетворенным и счастливым.

Профессор Бройнинг объясняет простым языком как биохимию процесса секреции гормонов, так и психофизиологические аспекты нервной деятельности нашего мозга. Она говорит, что волшебной таблетки не существует. Нет витаминов, которые можно было бы выпить и в одночасье наладить свою жизнь. Но пользуясь нехитрыми правилами можно постепенно привести жизнь в порядок и начать получать от нее удовольствие.

Лоретта Бройнинг предлагает читателям научиться строить новые нейронные связи до того, как они понадобятся, и постоянно развиваться. Это действенный стимул для выработки гормонов счастья, который точно не даст человеку загрустить и впасть в уныние.

Еще предыдущие издания получали высокие оценки читателей: например, на сайте Лабиринт рейтинг книги составляет 8,2 из 10 возможных баллов. Мы рекомендуем это произведение всем интересующимся физиологией и желающим разобраться, как работает их мозг.

Гормоны счастья есть в каждом, просто не все умеют их правильно использовать. Стоит только внести в свою жизнь немного изменений и гормоны станут настоящими помощниками в достижении удовольствия и счастья, радости и удовлетворения.

Видеозаписи по теме

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин;
  • эндорфины;
  • дофамин;
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина. Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.
  2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им. Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.
  3. Не пренебрегать тактильными ощущениями. Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Источник:

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Cеротонин, в каких продуктах содержится

Гормон счастья, гормон радости, гормон удовольствия – все это серотонин. Он так необходим для нормальной жизнедеятельности организма человека. Этот важнейший нейромедиатор отвечает за положительный эмоциональный настрой, длительное ощущение счастья, хорошее настроение. С его деятельностью связано множество физиологических процессов.

В целом, продукты питания способствуют отчасти повышению серотонина, но они не имеют серьезного действия на организм, не ликвидируют депрессии,  так  как это делает антидепрессанты СИОЗС

Как продукты питания влияют на серотонин

Для человека очень важно пребывать в бодром и добром расположении духа. Вопросом, где содержится серотонин, задаются многие люди. Такая формулировка вопроса с физиологической точки зрения не совсем точная, хотя доля истины в ней есть.

Действительно существуют продукты богатые серотонином. Например, его много в бананах, в блюдах из мяса и рыбы. Но «готовый» серотонин, который содержится в них, не усваивается организмом. Попадая в органы пищеварения, он подвергается действию ферментов и разрушается. Серотонин в продуктах питания никак не изменяет показатели концентрации нейромедиатора в крови.

Организм человека самостоятельно синтезирует это биологически активное вещество из незаменимой аминокислоты, которая называется триптофан. Она является предшественником нейромедиатора. Попадая в клетки, в ходе сложных биохимических реакций триптофан превращается в серотонин.

Продуктов, которые способствуют образованию гормона, то есть с высоким содержанием триптофана, достаточное количество. Концентрацию серотонина действительно можно увеличить с помощью пищи. Суточная потребность организма в триптофане около 2 г.

Пища для повышения уровня серотонина

Продукты, повышающие серотонин, условно делятся на группы.

  1. Первенство принадлежит быстрым углеводам (шоколад, зефир, конфеты, сладкая выпечка и другие кондитерские изделия), они способны в считанные минуты улучшить настроение за счет выброса серотонина и дофамина;
  2. Организм не может вырабатывать гормон без триптофана, поэтому во вторую группу объединяются продукты, которые содержат большое количество этой аминокислоты. Например, твердый сыр, фасоль, вешенки, гречка.
  3. Увеличивают концентрацию гормона радости овсяная крупа, листовые овощи, субпродукты, так как содержат большое количество витамина В6.
  4. Концентрацию гормона радости увеличивают сухофрукты, морская капуста, так как богаты магнием.
  5. Повысят серотонин продукты, содержащие омега-3 (полезные жирные кислоты). Это морская рыба, льняные семена, авокадо, яйцо.

Если в пищевом продукте содержатся сразу несколько из названных веществ, он становится мощным источников синтеза гормона радости.

Шоколад, сладости, сложные углеводы

Подбирать продукты, содержащие серотонин, а точнее способствующие повышению его концентрации, нужно разумно. О благотворном влиянии сладкого (простых углеводов) на улучшение настроения известно всем. Но желание «подсластить» себе жизнь оборачивается значительной прибавкой в весе, если часто прибегать к этому варианту увеличения концентрации серотонина.

Из многочисленного списка сладостей стоит обратить внимание только на шоколад. Это сильнейший стимулятор синтеза гормона радости. В нем содержится триптофан, витамин В6, магний, простые углеводы. Но даже относительно этого кондитерского изделия принцип «чем больше, тем лучше» не применим. Шоколад относится к продуктам с высокой калорийностью, так как содержит жиры. В основе качественного продукта масло какао.

Предпочтение лучше отдать сложным углеводам и наслаждаться стабильным положительным эмоциональным состоянием. Гречка, овсянка, пшено способствуют синтезу гормона радости, так как богаты триптофаном и микроэлементами.

Фрукты, овощи, орехи, грибы

Для выработки серотонина необходимо употребление фруктов и овощей. Простые (или быстрые) углеводы, которые содержат фрукты, быстро помогают зарядиться позитивом. Всего горсть малины, клубники, смородины эффективно справляются с этой задачей.

Пальма первенства принадлежит дыне, персикам, арбузу, яблокам, сливам, апельсинам. В списке продуктов, повышающих уровень нейромедиатора, финики, инжир, чернослив, курага.

Овощи богаты витаминами и микроэлементами. Важным продуктом для активизации синтеза серотонина являются помидоры, капуста брокколи, сладкий перец. Бобовые культуры (соя, горох, чечевица) – кладезь магния, витамина В6, триптофана.

Орехи (грецкие, фундук, кедровые) содержат легкие жиры, много витамина В6, без которого невозможен процесс превращения триптофана в нейромедиатор серотонин. Этому также способствуют семена кунжута, льна, так как являются источником витаминов, белков, микроэлементов. Сочетание сухофруктов, орехов и меда – богатый источник для синтеза гормона.

Нельзя не отметить пользу грибов для поддержания уровня нейромедиатора. С этой целью лучше употреблять вешенки.

Обеспечить необходимое количество только с помощью фруктово-овощной диеты невозможно, так как в овощах и фруктах триптофан содержит в очень маленьких количествах.

Мясо, рыба, сыр, молочные продукты

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, восполнить его дефицит в организме можно с помощью продуктов питания животного происхождения. Богаты триптофаном любые сорта мяса и рыбы, яйца, морепродукты.

Рекордсменами по содержанию предшественника нейромедиатора являются твердые и плавленые сыры, творог. При выборе молочной пищи стоит учесть, что чем выше ее жирность, тем больше триптофана она содержат.

Какая пища негативно влияют на синтез серотонина

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять блюдами, которые могут блокировать синтез гормона. В этом списке оказались:

  • очищенный (белый) рис;
  • хлеб из пшеничной муки высшего сорта;
  • напитки, которые содержат большое количество кофеина;
  • любые алкогольные напитки;
  • кофе, хоть и имеет бодрящий эффект, но способствует подавлению инсулина и серотонина.

Общая таблица продуктов

Так как основным веществом для выработки серотонина является триптофан, в таблице представлены некоторые продукты, богатые триптофаном. Их ценность состоит в том, что они являются основой для биохимических реакций, связанных с образованием важнейшего нейромедиатора:

ПродуктСодержание триптофана в мг на 100 г продукта% от дневной нормы
Сыр голландский79039,5
Сыр плавленый50025
Ставрида300300
Курица29014,5
Фасоль26013
Говядина23011,5
Творог жирный21010,5
Яйцо куриное20010
Гречка1809
Творог нежирный1809
Пшено1809
Скумбрия1608
Овсянка1608

Правильное питание – надежный способ поддерживать нормальный уровень концентрации гормона радости. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, которые богаты триптофаном, витамином В6, магнием, жирными кислотами омега-3. Не стоит лишать себя сладостей, но выбор остановить на полезных.

Гормоны любви. Химия и механизм действия на организм

Любовь (а на первых порах влюбленность) с точки зрения биохимии – это мощный многоступенчатый гормональный процесс, который далеко чподдается сознанию. Во время формирования этого чувства в организме мужчины и в организме женщины вырабатываются гормоны «любви».

Временами поведение влюбленных напоминает больных, у которых диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство (или невроз навязчивых состояний). Факт такого сходства действительно был показан в 1999 году итальянским нейробиологом Донателлой Мараззити. На данный момент существует психическое параноидальное заболевание под международным кодом F63.9 — Любовная зависимость.

Гистосовмстимость

Существует большое количество факторов, которое определят влюбленность происходит к конкретному  человеку. Один из биохимических составляющих называют индивидуальный запах, который воспринимается на бессознательном уровне, улавливая белки гистосовмстимости.

Гистосовмстимость, это комплекс компонентов иммунной системы, который определяет нашу возможность противостоять разным заболеваниям. Одна особь имеет лучше иммунитет к одним болезням, другая к другим. И чем сильнее отличие иммунитетов, тем более здоровее будет потомство. Потому те, кто имеют схожие гены (или имеют похожий на наш запах пота) нас отталкивает.

7 основных гормонов любви

Факты изменения гормонального фона, когда человек испытывает любовное возбуждение, подтверждают биохимические исследования. Многочисленные источники называют разное количество гормонов, которые выделяются при возникновении чувства.

Тестостерон и Эстроген (Влечение)

Первые гормоны, которые выделяются в организме влюбленных на самых начальных этапах. Тестостерон относится к мужскому половому гормону, эстроген(эстрадиол) соответственно к женскому.  Вещества отвечают за сексуальное влечение, либидо. Имеют широкий спектр влияния на организм в целом (таблица гормонов).

Адреналин (Эйфория, эмоциональный всплеск)

При выбросе этого гормона в кровь, начинаются ярко выраженные изменения в гомеостазе человека. Проявляется тремором конечностей, повышенным сердцебиением. Развивается бурная реакция с широкой вариацией эмоций. Появляется желание сделать что-то сумасшедшее.

Адреналин выводится в кровь при сильном стрессе, тяжёлых ситуациях; когда случается что-то устрашающее, волнительное, потрясающее. Гормон активирует все защитные системы организма и быстро подготавливает к борьбе и выдержки.

При влюблённости гормон вызывает чувство мурашек по коже и всплеск эмоций, когда видишь своего партнёра. Как правило, такая реакция во время первых свиданий. Со временем она угасает.

Дофамин (Мотивация, подъем)

Известен, как «гормон счастья». К дополнению, повышает характеристики внимания и целеустремлённость. Во время влюблённости проявляется в виде приятных переживаний, мечтания, предвкушения новой встрече.

Отвечает и за память удовольствия. Когда хочется вспомнить приятные моменты в жизни, дофамин помогает возродить это в голове. Если человек в печали и плохом настроении, то активируется система гормона, и особь идёт за тем, что приносит счастье.

Серотонин (Удовлетворение)

Формируется в кишечнике человека. Для некоторых его компонентов нужен солнечный свет. Поэтому часто нападает депрессия, когда долгое время длится пасмурная погода в осенний период. При нормальном же количестве серотонина у человека сохраняется позитивное настроение. Достаточный уровень способствует высокой стрессоустойчивости.

От серотонина чувствуют радость, возвышенное настроение, тонус, переживание влюблённости. Человек становится более сексуально активен, отмечается высокий уровень либидо. При половом акте — возбуждён и получает больше удовольствия. При неразделенной влюблённости его уровень снижается, поэтому период часто ассоциируется со страданием или депрессии.

Также влияет на другие аспекты организма. При нормальном выбросе гормона в кровь поддерживается нормальное давление, спокойный и глубокий сон.

Эндорфины (Радость)

Считается гормоном радости. Высвобождается при физическом контакте с партнёром: поцелуй, объятия, секс с любимым. Отвечает за страсть, вожделение и ощущение беззаботности.


Частый способны повышать количество гормонов (применимо к серотонину):

  • вступление в отношения;
  • занятие активным спортом;
  • шоколад;
  • половой контакт;
  • взаимная любовь.

Окситоцин (Привязанность)

Окситоцин, также похожий по действию вазопрессин, нейромедиаторы привязанности и нежности. Они вырабатываются уже на третьей фазе, когда партнёры уверенны друг в друге. В это время гормоны первых фаз значительно снижаются. Страсть затихает, а на первый план выходит спокойствие и умиротворённость в объятиях.

Окситоцин усиливает материнский инстинкт как во время беременности, так и появления ребёнка на свет. А при родах его уровень резко подымается, чтобы снизить болевые ощущения. Стоит отметить, что после рождения младенца, у отца тоже начинает вырабатываться гормон, если он принимает активное участие в выхаживании и воспитании ребёнка.

Вырабатывается не только во время родов и объятий. А и при дружеских рукопожатиях, коллективных танцах, изучении нового материала. Под действием окситоцина люди становятся добрее.

Вазопрессин регулирует водно-солевой баланс организма, имеет антидиуретический эффект (уменьшает количество мочи за счёт обратного всасывания воды в почечных канальцах). Чем выше экспрессия вазопрессорных рецепторов, тем человек будет сильнее испытывать привязанность к партнёру.

3 фазы любви

Интерес к противоположному полу заложен у человека природой и контролируется особыми центрами в головном мозге. В организме при встрече потенциальных влюбленных запускается несколько физиологических механизмов:

  • половые гормоны обеспечивают либидо;
  • состояние эйфории возникает благодаря фенилэтиламину, адреналину, дофамину, эндорфинам, серотонину;
  • на основе окситоцина и вазопрессина формируется спокойствие и доверие.
 ВлечениеСимпатияПривязанность
У женщинЭстрогеныФенилэтиламин

Адреналин

Дофамин

Эндорфины

Серотонин

Окситоцин

Вазопрессин

У мужчинТестостерон

Фаза 1- влечение

Пусковым механизмом служит сексуальное влечение. Из психологической теории известно, как либидо. Из всего количества людей, которое находится вокруг, нас начинает притягивать к кому-то конкретному. За эту фазу ответственные половые гормоны мужчины и женщины: тестостерон и эстроген соответственно.

Фаза 2 – симпатия

Далее возникает симпатия, когда определились с выбором партнёра. В этот период активно вырабатываются нейромедиаторы адреналин, серотонин, дофамин.  С помощью этих веществ мозг посылает сигнал телу. Заставляет его потеть, громко смеяться, чувствовать эйфорию. Именно так ведут себя влюблённые люди.

Фаза 3 – привязанность

Влюбленные успокаиваются, у них нормализуется сон, они более устойчивы к депрессиям, они начинают адекватно воспринимать друг друга. До этого момента воспаленное воображение, всплески эмоций, желание понравиться и добиться желаемого очень мешает влюбленным реально оценивать предмет своих желаний.

Здесь заканчивается влюбленность и начинается любовь. Это совершенно иной уровень отношений.

В третью фазу вырабатываются окситоцин и вазопрессин. Они помогают чувствовать спокойствие и привязанность к партнёру.

Если говорить о начальных этапах развития отношений между двумя людьми, то первое возникшее чувство называется влюбленность. Существуют научные объяснения того, что происходит с организмом человека в этот период. И хотя психология, физиология, нейробиология, биохимия, антропология – науки, которые трактуют наше состояния, решение принимать нам.

Гормоны счастья и радости: серотонин, эндорфины

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

  • серотонин;
  • дофамин;
  • эндорфины;
  • окситоцин;
  • группа других гормонов.


Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

  • Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
  • Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
  • Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
  • Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:
  • содержание триптофана в пище;
  • содержание глюкозы в продуктах питания;
  • уровень ультрафиолетовой освещенности;
  • изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
  • уровень железа в организме;
  • прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.
Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:
  • икра: красная и черная;
  • кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
  • черный шоколад;
  • бананы;
  • соя;
  • инжир;
  • финики;
  • помидоры;
  • сливы;
  • мясо и птица;
  • лосось и треска;
  • персики;
  • грейпфрут;
  • вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

  • семечки тыквы;
  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • мясо;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • кунжут;
  • авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

  • прослушивания нравящейся музыки;
  • занятий спортом;
  • моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
  • занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
  • Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

  • чаще общаться с приятными людьми,
  • обниматься с любимым человеком,
  • поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
  • заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

  • пролактин;
  • адреналин;
  • фенилэтиламин;
  • норадреналин;
  • гамма-аминомасляная кислота;
  • вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин

С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально — для этого достаточно разобраться в механике процесса.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

  • Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
  • Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
  • Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
  • Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Связь серотонина с другими гормонами

Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин — вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.

Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга — переходной структуре между спинным и головным мозгом.

Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.

Рецепторы к норадреналину — гормону стресса — и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.

От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

  • количества содержащегося в пище триптофана;
  • содержания в продуктах питания глюкозы;
  • уровеня ультрафиолетового освещения;
  • изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
  • содержанию железа в крови;
  • приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

  • красная и черная икра;
  • сыры и кисломолочные продукты;
  • соя;
  • инжир;
  • бананы;
  • черный шоколад;
  • финики;
  • помидоры;
  • сливы;
  • лосось и треска;
  • птица и мясо;
  • вишня;
  • персики;
  • грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Влияние дофамина

Дофамин — гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.

Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.

Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

  • бобовые;
  • тыквенные семечки;
  • яйца;
  • мясо;
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • авокадо;
  • кунжут;
  • миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.

Медикаментозное лечение

Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:

  1. Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
  2. Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
  3. Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.

При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.

Обезболивающий гормон — эндорфин

В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.

Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.

По химическому строению все гормоны счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — похожи на морфин.

«Налоксон» — препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.

В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций. Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.

Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин — выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

  • регулярных занятий спортом;
  • прослушивания любимой музыки;
  • занятий сексом;
  • воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
  • Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

  • Регулярно общаться с объектами симпатии.
  • Обниматься с любимым человеком.
  • Заниматься сексом.
  • Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

  • Адреналином.
  • Пролактином.
  • Норадреналином.
  • Фенилэтиламином.
  • Вазопрессином.
  • Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Заключение

Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.

Что они из себя представляют и как их повысить

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в роли посланников и участвуя во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помогает регулировать настроение.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, включая счастье и удовольствие.

Эти «гормоны счастья» включают:

  • Допамин. Также известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин — это гормон и нейромедиатор, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга.Дофамин связан с приятными ощущениями, наряду с обучением, памятью, функцией двигательной системы и многим другим.
  • Серотонин. Этот гормон (и нейромедиатор) помогает регулировать ваше настроение, а также ваш сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
  • Окситоцин. Окситоцин, часто называемый «гормоном любви», необходим для родов, кормления грудью и прочной связи между родителями и детьми. Этот гормон также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях, а уровень окситоцина обычно повышается при физической привязанности, такой как поцелуи, объятия и секс.
  • Эндорфины. Эндорфины — это естественное обезболивающее, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт. Уровень эндорфина также имеет тенденцию повышаться, когда вы занимаетесь полезными видами деятельности, такими как прием пищи, тренировки или секс.

Вот как можно максимально использовать эти натуральные средства для повышения настроения.

Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Проведение времени на открытом воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованию 2008 года, воздействие солнечного света может увеличить выработку как серотонина, так и эндорфинов.

Начните с не менее 10-15 минут на улице каждый день. Если вам надоели одни и те же старые достопримечательности, попробуйте исследовать новый район или парк. (Только не забудьте солнцезащитный крем!)

Упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья. Это также может иметь положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегунов», возможно, вы уже знаете о связи между упражнениями и высвобождением эндорфина.

Но упражнения действуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Получите максимальную отдачу от тренировок

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

  • Включите несколько друзей. Небольшое исследование, проведенное в 2009 году с участием 12 мужчин, показало, что групповые упражнения приносят больше пользы, чем сольные.
  • Получите немного солнца. Переместите тренировку на улицу, чтобы максимально повысить уровень серотонина.
  • Время это. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают высвобождение эндорфина с продолжительными упражнениями, а не с короткими всплесками активности.

Кто не слышал старой поговорки «Смех — лучшее лекарство»?

Конечно, смех не решит текущие проблемы со здоровьем. Но может помочь облегчить чувство тревоги или стресса и улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году с участием 12 молодых мужчин, социальный смех вызывает выброс эндорфина. Исследования 2011 года подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, почистите свою книгу анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех 4 ваших гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами.Разделение трапезы с любимым человеком и общение во время приготовления пищи могут повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании приема пищи для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

  • острые продукты , которые могут вызвать выброс эндорфина
  • йогурт, бобы, яйца, мясо с с низким содержанием жира и миндаль , которые представляют собой всего лишь несколько продуктов, связанных с высвобождением дофамина
  • продукты с высоким содержанием триптофана , которые связаны с повышенным уровнем серотонина
  • продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи, и квашеная капуста, которые могут влиять на выработку гормонов.

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья.Вот лишь некоторые из них:

Эксперты, изучающие действие добавок, пришли к разным результатам. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезны, но некоторые не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать их.

Если вы все же принимаете какие-либо добавки, прочтите все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендованной дозы, так как некоторые из них могут иметь отрицательные эффекты при высоких дозах.

Музыка может дать толчок более чем одному из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, которая вызывает озноб, может увеличить выработку дофамина в вашем мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может помочь вам поднять хорошее настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Музыканты также могут испытывать выброс эндорфинов при создании музыки. Согласно исследованию 2012 года, создание и исполнение музыки с помощью танцев, пения или игры на барабанах привело к выбросу эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Небольшое исследование 2002 года связывает многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики. Исследования 2011 года также показывают, что медитация может стимулировать выброс эндорфина.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

  • Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
  • Почувствуйте себя комфортно, стоя, сидя или лежа.
  • Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
  • По мере того, как возникают мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5 минут и постепенно переходите к более длительным занятиям.

Окситоцин заслужил репутацию «гормона любви».

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с близким человеком также может помочь увеличить выработку окситоцина. Это может помочь укрепить близость и позитивные отношения, заставляя вас чувствовать себя счастливыми, блаженными или даже эйфорическими.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танец и секс приводят к выбросу эндорфина, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете разделить бокал вина со своим партнером, чтобы повысить уровень эндорфинов.

Если у вас есть собака, проявите к своему пушистому другу немного привязанности — отличный способ повысить уровень окситоцина для вас. и — ваша собака.

Согласно исследованию 2014 года, владельцы собак и их собаки отмечают повышение уровня окситоцина, когда они обнимаются.

Даже если у вас нет собаки, у вас может наблюдаться повышение уровня окситоцина, когда вы видите собаку, которую знаете и любите. Если вы любитель собак, это может произойти, когда у вас будет возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите свою любимую собачку и поцарапайте ей ухо или пообнимитесь на коленях.

Недостаток качественного сна может повлиять на ваше здоровье разными способами.

Во-первых, это может способствовать дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в вашем организме. Это может негативно сказаться на вашем настроении и физическом здоровье.

Выделение 7–9 часов каждую ночь для сна может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше.

Если вам трудно выспаться ночью, попробуйте:

  • ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
  • создавать тихую, спокойную среду для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
  • уменьшение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Получите больше советов по улучшению сна.

Время от времени испытывать стресс — это нормально. Но жизнь в условиях регулярного стресса или столкновение с очень стрессовыми жизненными событиями может вызвать снижение выработки дофамина и серотонина.Это может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

  • ненадолго отдохнуть от источника стресса
  • смех
  • потратить 20 минут на прогулку, бег, поездку на велосипеде или другое физическое активность
  • медитация
  • социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина для его получения: массаж может повысить все четыре гормона счастья.

Согласно исследованию 2004 года, уровень серотонина и дофамина повышается после массажа. Известно также, что массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа, проводимого лицензированным массажистом, но вы также можете получить массаж от партнера, чтобы получить дополнительный окситоцин.

За деньги можно купить счастье? Вот что говорят исследователи

Покупают ли счастье за ​​деньги? Может быть, но ответить на этот вопрос непросто.Есть много исследований по этой теме и множество факторов, которые играют роль, например:

  • культурные ценности
  • где вы живете
  • что важно для вас
  • как вы тратите свои деньги

Некоторые даже утверждают, что сумма денег имеет значение, и что вы можете не почувствовать дополнительного счастья после накопления определенного количества богатства.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что исследование говорит о связи между деньгами и счастьем.

Можно сказать, что вещи, которые приносят вам счастье, имеют внутреннюю ценность.Это означает, что они ценны для вас, но не обязательно представляют собой стандартную ценность счастья для других.

Деньги, с другой стороны, имеют внешнюю ценность. Это означает, что другие признают, что деньги тоже имеют реальную ценность, и (как правило) примут их.

Например, вы можете получить удовольствие от запаха лаванды, но кому-то он может показаться менее привлекательным. Каждый из вас придает различную внутреннюю ценность аромату лаванды.

Невозможно купить счастье в магазине буквально.Но когда деньги используются определенным образом, например, для покупки вещей, которые приносят вам счастье, вы можете использовать их для добавления внутренней ценности своей жизни.

Итак, если запах лаванды приносит вам радость, вы можете использовать деньги, чтобы купить ее в различных формах и хранить ее дома или в офисе. Это, в свою очередь, может увеличить ваше счастье. В этом примере вы используете деньги, чтобы косвенно принести вам счастье.

Это может применяться во многих ситуациях. Но, хотя вещи, которые вы покупаете, могут приносить краткосрочное счастье, они не всегда могут привести к долгосрочному или прочному счастью.

Вот еще несколько аргументов за и против счастья за деньги.

В исследовании 2018 года было изучено, что произошло бы со временем, если бы женщинам из бедных семей в Замбии предоставлялись регулярные денежные переводы без каких-либо условий.

Наиболее примечательным открытием стало то, что за 48-месячный период многие женщины испытывали гораздо более высокое чувство эмоционального благополучия и удовлетворенности своим здоровьем как для себя, так и для своих детей.

Исследование 2010 года, основанное на опросе Gallup, в котором приняли участие более 450 000 респондентов, показывает, что получение дохода до 75 000 долларов в год может сделать вас более удовлетворенными своей жизнью.В этом опросе учитывались только люди в Соединенных Штатах.

Другой опрос Gallup от 2017 года, в котором были опрошены люди со всего мира, привел к аналогичным результатам. Согласно результатам опроса, эмоционального благополучия можно достичь, когда человек зарабатывает от 60 до 75 тысяч долларов. Сытость может наступить, когда человек зарабатывает около 95 000 долларов.

Культура может повлиять на этот порог. В зависимости от вашей культуры вы можете найти счастье в разных вещах, нежели человек с другими культурными ценностями.

Эти исследования и опросы показывают, что деньги могут помочь купить счастье, если они используются для удовлетворения основных потребностей.

Доступ к медицинскому обслуживанию, питательной пище и дому, в котором вы чувствуете себя в безопасности, может улучшить психическое и физическое здоровье, а в некоторых случаях — повысить уровень счастья.

Однако когда основные потребности удовлетворены, счастье, которое человек может получить от денег, может перестать расти.

Да! Это суть дискуссии.

Покупка «опыта» и помощь другим могут привести к счастью.И за этим стоит несколько реальных исследований.

Результаты обзора исследований по этой теме показывают, что трата денег на опыт, а не на материальные блага, и раздача другим без мысли о награде приводит к величайшему чувству счастья.

Это может принять форму посещения концерта вместо покупки нового телевизора или покупки любимого человека продуманного подарка вместо того, чтобы побаловать себя импульсивной покупкой.

И вот еще одна вещь, о которой стоит подумать: обширный обзор литературы по эмоциям и принятию решений в 2015 году показал, что ваше субъективное суждение о ценности чего-либо во многом связано с тем, как вы относитесь к результату.Авторы назвали это схемой оценки тенденций (ATF).

Например, если вы боитесь, что ваш дом взломают, покупка современной системы домашней безопасности может снизить уровень страха, что может улучшить ваше счастье или эмоциональное благополучие.

В этом случае ваше счастье связано с вашим субъективным переживанием страха.

Да и нет. Вы не поверите, но на этот счет были проведены некоторые исследования.

Исследование, проведенное в 2010 году известным экономистом и психологом Даниэлем Канеманом, показало, что когда речь идет о богатстве, удовлетворенность человека своей жизнью больше не увеличивается примерно после 75 000 долларов в год.

На этом этапе большинство людей лучше справляются с серьезными жизненными стрессовыми факторами, такими как плохое здоровье, отношения или одиночество, чем если бы они зарабатывали меньше или находились за чертой бедности.

Помимо этого, повседневные привычки и образ жизни являются основными движущими силами счастья.

Результаты более позднего исследования счастья среди европейского населения указывают на гораздо меньшую сумму в долларах, приравниваемую к счастью: 27 913 евро в год.

Это эквивалентно (на момент исследования) примерно 35 000 долларов в год.Это половина американского числа.

Возможно, это связано с относительной стоимостью жизни в США по сравнению с Европой. Здравоохранение и высшее образование в Европе зачастую дешевле, чем в США.

Исследователи также упоминают несколько других культурных факторов, которые могут способствовать более низкому соотношению денег и счастья в этих странах.

За деньги счастье нельзя купить, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить счастье.Примите во внимание следующее:

  • Запишите, за что вы благодарны. Буквальный «подсчет благословений» может помочь вам почувствовать себя более позитивно. Вместо того чтобы думать о том, чего у вас нет, думайте о том, что у вас есть.
  • Медитируйте. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на своем внутреннем я, а не на своей собственности. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть, а не на том, что у вас есть.
  • Упражнение. Упражнения могут помочь увеличить выработку эндорфинов, что может привести к кратковременному счастью.Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя более уверенно или комфортно в собственной коже.

За деньги вряд ли можно купить счастье, но в определенной степени они могут помочь вам достичь счастья. Ищите покупки, которые помогут вам почувствовать удовлетворение.

Кроме того, вы можете найти счастье другими нефинансовыми способами, например, проводить время с людьми, которые вам нравятся, или думать о хорошем в вашей жизни.

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья — Последние новости науки и психологии новости о счастье

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин.Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, а некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.


Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейротрансмиттеры влияют на настроение и благополучие каждого человека.И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно и .


Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические посредники. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100. Вот некоторые из основных гормонов, связанных с чувством счастья:

  • Серотонин
  • Дофамин
  • Окситоцин


Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норэпинефрин.Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейротрансмиттеров, никакие нейрохимические вещества сами по себе не могут быстро решить проблему счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом. Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1. Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором.Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что уровень серотонина выше, когда вы чувствуете себя значительным и как будто являетесь частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, тревожности, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения.Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.


Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу — это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья. К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.


Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым средством для достижения счастья».

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи по серотонину, поставьте перед собой столько задач, сколько сможете, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности. Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а физические упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.


Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности.Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображается ли ситуация или вспоминается как воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнечного света или заслуженного массажа».


Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваших проблем, — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените — даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.


Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия. Вы получаете кайф, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты заработной платы и, конечно, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их коллеги-интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.


Как и в случае с серотонином, успех этого нейротрансмиттера в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в моторных реакциях), определяемый медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.


Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте этот цикл обратной связи.


Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует вас, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.


Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина


Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попробуйте сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца — это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин — это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, выделяемых гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».


Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением.Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”


Однако этот гормон счастья имеет другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга из Slate, окситоцин «в одних ситуациях вызывает доверие и щедрость, а в других — зависть и предубеждение».


СВЯЗАННЫЕ С: Обретение счастья — 11 научно обоснованных способов улучшить ваше благополучие

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцином усиливает чувство зависти и schadenfreude (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя это усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.


Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубокие эволюционные истоки).


Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.


Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин высвобождается в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

  • Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
  • Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
  • Заведите собаку (или другое домашнее животное)


На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться.Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья


Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейротрансмиттер присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, половых сношений, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозная молекула, которая замедляет работу нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Необходимы дополнительные исследования, и выяснилось, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако также было показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам, как заснуть.

Норэпинефрин

Как и в случае с дофамином, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых субъектов». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, приняв холодный душ или быстро вздремнув.


Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейротрансмиттеры не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое вещество не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.


В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

  • провести время с друзьями
  • выспаться
  • избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
  • смеяться часто
  • обнимать своих близких
  • завести собаку
  • работать для достижения своих целей
  • проявлять благодарность
  • часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейротрансмиттеров относительно легко реализовать, приложив немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка, живущая в Барселоне, где увлекается солнечным светом, йогой и переплетным делом.

гормонов Дхармы: каков путь к счастью?

Автор: Devdutt Pattanaik

Как вы подтверждаете человеческое существование? Древние индуистские писания говорят, что для этого есть четыре столпа: дхарма, артха, кама, мокша.Дхарма касается ответственности перед обществом в целом. Artha — это достижения и успех.

Кама о близости, чувственных и сексуальных удовольствиях. Мокша — это свобода от рабства и мирских страданий. Это происходит, когда человек удаляется от мира и ищет более высокую цель. Все четыре цели способствуют счастью. Нейробиологи сейчас наблюдают, что различные гормоны, выделяемые нашим телом, играют ключевую роль в нашем счастье.

Например, есть серотонин, который ассоциируется со счастьем, а его отсутствие вызывает депрессию.Есть дофамин, который дает нам чувство радости или достижений, а в его отсутствии возникает чувство никчемности. Во время близости выделяется окситоцин. Существуют различные эндорфины, которые выделяются во время тренировок, когда мы в стрессе или когда мы смеемся, которые создают приятное чувство, утешая нас.


Счастье теперь рассматривается как имеющее множество компонентов: удовлетворение, достижение, близость, комфорт. Это отличается от удовольствия. Удовольствие недолговечно.Счастье надолго. Удовольствие индивидуалистично. Счастье социальное. Удовольствие воспринимается как внутреннее, а счастье — как неземное. Можно пристраститься к удовольствиям, но нельзя пристраститься к счастью.

Удовольствие связано с выбросом дофамина и приходит, когда есть чувство достижения. Чем больше вырабатывается дофамина, тем больше мы к нему зависим. Мы хотим все больше и больше. Это то, что происходит с наркотиками, такими как кокаин, которые создают искусственное чувство достижения, после которого любое другое достижение терпит неудачу.Наша тяга к дофамину вызывает ситуацию, когда мозг не может производить достаточное количество серотонина, в результате чего стремление к удовольствиям вызывает снижение общего счастья. Следовательно, это приводит к депрессии.

Эта современная архитектура счастья отражает четырехсторонний путь счастья, предписанный древними индуистскими писаниями. Дхарма способствует удовлетворению. Арта к достижениям, к восторгу от успеха. Кама к удовольствию и близости.

Мокша к облегчению в результате отпускания.Чтобы быть счастливыми, нам нужна смесь четырех. И мы понимаем, что каждый из этих четырех столпов человеческого смысла или пуруша-артхи можно сопоставить с гормонами счастья, идентифицированными нейробиологами. Дхарма о другом.

Возвращение обществу, кормление других и забота о тех, кто нуждается в помощи, ответственность, забота о других, родитель для всего мира. Это связано с серотонином, который можно назвать гормоном дхармы.

Artha — это победа, нарушение границ, достижение цели, выход за ее пределы.Это делает дофамин гормоном арты.

Он выпускается, когда мы идем в спортзал, когда мы делаем то, что наши боссы ожидают от нас, когда мы достигаем цели, выполняем работу вовремя, вопреки всему. Это гормоны звезд спорта. Кама — это близость, желание и желание. Это связано с объятиями с семьей и друзьями, с детьми, с чувством безопасности. Можно сказать, что окситоцин — гормон камы.

А как избавиться от боли и страданий. Гормон, вырабатываемый для снятия боли, — это эндорфин, гормон мокша, выделяемый при стрессе организма.

Интересно, что гормоны, связанные с удовольствием, счастьем, близостью и комфортом, согласно науке, можно легко сопоставить с четырьмя целями индуистского существования. Интересно, осознавали ли риши эти гормоны интуитивно или они были достаточно внимательны, чтобы оценить архитектуру счастья, что для того, чтобы жить уравновешенной, полноценной жизнью, нужна хорошая гармония между заботой о других, достижением материального успеха, получением удовольствия от жизни. близость и, наконец, освобождение от мирских страданий.

Что такое счастье — определение и значение

Если вы спросите людей, что такое счастье и что оно для них значит, вы, вероятно, получите много разных ответов на свой вопрос.

Кто-то скажет, что счастье означает быть богатым. Другие сказали бы, что для них это значит быть здоровым.

Вы также найдете людей, которые говорят, что для них счастье означает наличие любви в жизни, много друзей, хорошую работу или достижение определенной цели.

Есть люди, которые верят, что исполнение определенного желания принесет радость и удовлетворение в их жизни, но это не всегда так. Часто, когда наше желание исполняется, мы просто переходим к следующему желанию, даже не наслаждаясь своим достижением и не празднуя его.

Как видите, разные люди трактуют это слово по-разному.

Для большинства людей это слово означает хорошее чувство, удовлетворение, удовольствие или веселье.

Вы можете насладиться хорошей едой, посмотреть фильм, посмотреть спектакль или отдохнуть, а также повеселиться на вечеринке, но это удовольствие и веселье, а не обязательно счастье.

Удовольствие и веселье зависят от внешних факторов и часто связаны с пятью чувствами. Однако чувства и ментальные рамки, о которых мы здесь говорим, отличаются.

Что такое счастье? — Определения

Какое определение для счастья? Можно ли определить счастье?

Это просто хорошее чувство, радость, удовлетворение или что-то еще?

Этими вопросами задавали люди разных возрастов. Они задавались вопросом, что это за чувство счастья, из-за чего оно возникает и как удерживать его дольше.

Является ли счастье физической реакцией, действием определенных гормонов в организме? Зависит ли это от определенных внешних обстоятельств или это какое-то внутреннее, ментальное, эмоциональное состояние или состояние? Все это может быть триггером, который приведет к этому.

Счастье часто приходит и уходит. Оно приходит, остается ненадолго, а затем его заменяет какое-то негативное чувство, и оно уходит. Означает ли это, что мы не можем контролировать счастье и не можем продлить его продолжительность?

Что такое счастье согласно разным источникам

Определение счастья согласно Wikipedia, Merriam Webster и другим источникам.

Википедия определяет счастье как «психическое или эмоциональное состояние благополучия, которое может определяться, среди прочего, положительными или приятными эмоциями, от удовлетворенности до сильной радости».

Википедия также говорит: «Философы и религиозные мыслители часто определяют счастье в терминах хорошей жизни или процветания, а не просто как эмоции».

В статье на сайте forbes.com Джордж Брэдт пишет, что опрос студентов 1980 года в Гарварде показал, что «Счастье приходит от выбора быть счастливым в том, что вы делаете, укрепления ваших самых близких отношений и заботы о себе физически, финансово и эмоционально.”

В той же статье говорится, что исследование Гранта и Глюка за 2015 год показывает:

  1. 67% очень счастливых людей сказали, что сейчас самый счастливый период в их жизни.
  2. 77% чрезвычайно счастливых респондентов заявили, что состояние их отношений было либо «величайшим», либо «очень хорошим».
  3. 93% очень счастливых заявили, что у них отличное или очень хорошее здоровье.

Мерриам Вебстер определяет счастье как «состояние благополучия и удовлетворенности».

Что такое счастье согласно лексике.ком? «Счастье — это чувство, которое охватывает тебя, когда ты знаешь, что жизнь хороша, и ты не можешь не улыбаться. Это противоположность печали ».

Я хотел бы предложить другое определение счастья, которое я нашел на собственном опыте. Это другое определение, о котором я писал в нескольких статьях и в своих книгах.

«Счастье — это состояние внутренней радости, которое наступает, когда ум становится спокойным, свободным от беспокойных мыслей и забот».

Люди, которые регулярно практиковали медитацию и научились успокаивать свой ум, точно поймут, что я имею в виду.

Это может показаться вам странным, но если вы обратите внимание на свое душевное состояние, когда вы счастливы, вы обнаружите, что это правда.

  • Как вы себя чувствуете после выполнения сложной задачи или поставленной цели?
  • Что вы чувствуете, когда решаете проблему, которая вас давно беспокоит?
  • Что вы чувствуете, когда влюблены?
  • Что бы вы почувствовали, если бы получили желаемую работу, большую сумму денег или повышение по службе?

Во всех этих ситуациях вы испытываете чувство облегчения, свободы и радости.

На какое-то время ваш разум свободен от планирования, размышлений, ожиданий и тревог. Когда это происходит, на какое-то время вы чувствуете себя счастливыми. Некоторое время в вашем уме нет мыслей, которые привлекали бы ваше внимание, и вы наслаждаетесь счастьем.

Что все это значит? Значит, счастье и душевный покой взаимосвязаны. Когда ум спокоен, есть счастье, а когда есть счастье, ум становится спокойным.

Когда проблема исчезает, когда вы достигаете цели и когда в вашей жизни присутствует любовь, ум на некоторое время успокаивается и освобождается от беспокойных и постоянных размышлений.В этот момент счастье, которое находится внутри вас, возрастает, поскольку его ничто не может остановить.

Затем, через некоторое время, когда ум возвращается к своему привычному мышлению и беспокойству, вы чувствуете, как будто счастье исчезло.

Если вы испытываете счастье, когда есть внутренний покой, это означает, что если вы тренируете свой ум, чтобы быть спокойным, у вас было бы больше счастья в своей жизни. Я не хочу углубляться в эту тему, так как я писал об этом в своих статьях о счастье и о внутреннем мире, которые можно найти на этом сайте.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего ума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Что такое счастье и как оно улучшает жизнь

Вот несколько дополнительных определений счастья и его влияния на здоровье и жизнь.

  • Это радость, удовлетворение и хорошее самочувствие по отношению к себе и своей жизни.
  • Это положительная эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и удовлетворенно.
  • Это радость, удовлетворение, благополучие и чувство блаженства.
  • Счастье исходит изнутри вас, поднимаясь в вашу осознанность, когда ум спокоен и спокоен.
  • Счастье ведет к хорошим отношениям, любви и гармонии.
  • Это приводит к миру, радости и чувству свободы.
  • Счастье укрепляет иммунную систему и снижает стресс.
  • Его присутствие делает вас более позитивным, и вы ожидаете хороших вещей.
  • Когда вы наслаждаетесь этим чувством, вы становитесь более терпимыми и терпеливыми по отношению к людям.
  • Вы можете лучше решать проблемы.
  • Счастье нейтрализует негативные эмоции.
  • Счастливые люди — позитивные, оптимистичные, терпимые и более терпеливые люди. Они полезны, и с ними легче ладить.

Советы и предложения

  1. Чтобы быть счастливым, перестаньте сосредотачиваться на недостатках и на вещах, которых у вас нет.Лучше поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и оптимистично сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. Это позитивная психология.
  2. Чтобы стать счастливым, вам также нужно успокоить свой разум и свое мышление. Когда вы спокоены, вы избавляетесь от стресса и беспокойства и расслабляетесь. Это приносит чувство удовлетворения и внутренней радости.
  3. Чтобы быть счастливым, начните жить настоящим моментом, а не прошлым и не будущим. С таким состоянием ума вы сосредотачиваетесь на настоящем, вместо того, чтобы останавливаться на болезненных воспоминаниях и беспокоиться о будущем.
  4. Стремитесь быть позитивным и держитесь подальше от негатива. Это означает, что вам нужно избегать негативных мыслей о неудачах, проблемах и препятствиях и сосредоточиться на решениях и улучшениях.
  5. Стремитесь ко всему относиться проще и не воспринимайте вещи слишком лично. Это может быть нелегко, но, проявив настойчивость, вы сможете развить эту привычку. Изучение небольшой эмоциональной отстраненности и умение отпускать определенно могут помочь.
  6. Наиболее желательно научиться успокаивать беспокойство ума и склонность думать о проблемах и трудностях.Это, конечно, требует некоторого обучения, но вознаграждение велико. Как ты делаешь это? Через медитацию и развитие определенного внутреннего покоя.

Источник изображения — DepositPhotos

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

В чем разница между удовольствием и счастьем

Вы думаете, что удовольствие и счастье — это одно и то же? Хотя они кажутся похожими, они разные.

В чем разница между удовольствием и счастьем?

Давайте сначала определим удовольствие, а затем поговорим о счастье.

Что такое удовольствие

Как определить удовольствие несколькими простыми словами?

Удовольствие — это состояние, в котором вы чувствуете себя хорошо и получаете удовольствие от того, что делаете.Удовольствие обычно вызывается внешними раздражителями и часто затрагивает пять чувств. Вот несколько примеров:

  • В холодные зимние дни мы наслаждаемся теплом под одеялом.
  • Мы испытываем чувство удовольствия, когда едим вкусный кусок торта.
  • Мы получаем удовольствие, слушая приятную музыку.
  • Мы испытываем удовольствие, когда делаем то, что нам нравится.
  • Мы также получаем удовольствие от чтения книги и от мечтаний.
  • Мы получаем удовольствие от запаха и вкуса хорошей еды, от приятного ветерка в теплый день или от вида красивого человека.

Удовольствие часто, длится недолго, так как вскоре внимание переключается на другие дела. Мы наслаждаемся полученным удовольствием, но через некоторое время либо теряем интерес, либо ищем что-то другое. Например, вы можете съесть кусок шоколада и насладиться им, но после нескольких кусочков шоколада вам кажется, что вы больше не можете есть.

Иногда слишком много чего-то перестает приносить удовольствие.

Часто у нас есть другие дела, которые нам нужно сделать, например, работа, уборка дома, вождение автомобиля, ремонт чего-либо, выполнение задач или дел, которые нам не нравятся.Затем мы должны перестать заниматься тем, что доставляет нам удовольствие, и заняться другими делами.

  • Когда вы едите вкусную еду, вы получаете от нее удовольствие, но удовольствие длится недолго, поскольку вы не можете продолжать есть бесконечно. Через некоторое время после того, как вы закончите есть еду на тарелке, ощущение удовольствия проходит.
  • Вы можете наслаждаться просмотром фильма, но фильм длится определенное количество минут, а затем вы возвращаетесь в повседневную реальность.
  • Когда вы читаете книгу, которую вам нравится читать, в конечном итоге вы переходите на последнюю страницу.Воспоминание о книге может остаться, но тогда вы будете искать чем-нибудь еще, чем заняться.

Как видите, все удовольствие ограничено по времени.

Что такое счастье и чем оно отличается от удовольствия

Удовольствие эмоционально по своей природе и часто зависит от пяти чувств, тогда как счастье бывает разным, это внутреннее ощущение. В удовольствии активны эмоции и чувства. В состоянии счастья царит покой и покой.

Счастье может быть вызвано событиями или внешними факторами, но оно не зависит от них.Это ощущение внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Хотя счастье в некоторых отношениях похоже на удовольствие, но все же отличается.

Когда вы чувствуете себя счастливым? Обычно вы чувствуете себя счастливым, когда проблема решена, когда вы получаете хорошие новости, когда цель достигнута, когда вы зарабатываете большую сумму денег или когда вы глубоко влюблены.

На несколько мгновений вы чувствуете себя счастливым. Что ты на самом деле чувствуешь?

Вы чувствуете себя свободными, блаженными, как будто на вас светит солнце, и у вас нет забот, и вас ничего не беспокоит.Это состояние радости и покоя. На несколько мгновений вы чувствуете, как будто бремя снято, и вы не чувствуете страха или сомнений и не думаете о том, что вы собираетесь делать дальше.

На несколько мгновений нет мыслей и нет времени. Это моменты покоя и счастья. Вы испытываете глубокое чувство облегчения без каких-либо размышлений, сомнений или ожиданий. На мгновение ваш ум пуст.

В этом «пустом состоянии» возникает счастье. Обычно это продолжается недолго, так как долго оставаться в таком состоянии нельзя.Ваш ум не приучен к умиротворению, и все мысли, желания, сомнения, страхи или ожидания снова возникают, скрывая спокойствие, которое вы испытали всего мгновение назад.

Как видите, счастье — это состояние внутреннего покоя и внутреннего покоя.

Каждый ищет счастья, тогда как на самом деле это поиск внутреннего покоя и свободы от непрерывного мышления.

Счастье и внутренний мир исходят из одного источника, изнутри. Благодаря тренировкам можно достичь состояния, когда счастье и покой ощущаются все чаще и чаще.

Чем больше вы сможете освободить свой разум от принуждения к непрерывному мышлению, переходу от одной мысли к другой, без отдыха, тем больше вы сможете наслаждаться внутренним миром и счастьем.

Как видите, хотя удовольствие и счастье приносят радость и добрые чувства, это не одно и то же.

Нам нужны и удовольствие, и счастье, и мы наслаждаемся им, и хотя удовольствие часто связано с физическими ощущениями, счастье — это скорее внутреннее ощущение, связанное с внутренним миром, умственным и эмоциональным спокойствием.

Вместо того, чтобы ждать, пока внешние события вызовут счастье, вы можете принести его изнутри. Поскольку внутренний мир во многом связан с состоянием счастья, чем спокойнее ваш ум, тем большим счастьем вы можете наслаждаться.

Когда вы можете успокоить свой ум, вы наслаждаетесь большим счастьем.

Для получения дополнительной информации, а также практических приемов и упражнений читайте:

Советы для счастья в повседневной жизни
Советы и рекомендации для душевного покоя
Душевное спокойствие в повседневной жизни

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего ума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.