Как не поправиться во время: Как не поправиться во время беременности? — 35 ответов на Babyblog

Содержание

Как не поправиться во время беременности — нормы, питание, рекомендации

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты

ТОП 11 правил: Как есть и не толстеть? Все тонкости и секреты! в домашних условиях

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.

Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.

Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:

  • пиццу
  • бургеры
  • шаурму
  • жаренную картошку))
  • печеньки
  • прочее (что хочу)

При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…

Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале

2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!

Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).

В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Совет #2. Кардио тренировки 

Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.

Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).

Рекомендую изучить статьи по этой теме:

Совет #3. Активный образ жизни в целом

При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.

Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т. д.) и ты будешь толстеть 🙁

Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).

Правила таковы:

  • Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
  • Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.

Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).

Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.

Пример:

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00

После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16. 00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:

Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
  • и т. д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.

Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).

Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)

Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.

На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.

И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…

Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.

Совет #6. Точка равновесия работает на тебя

Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)

Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.

А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).

Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.

В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).

Подробнее про этот процесс в статье: «Как не набирать лишний вес после похудения».

Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин и девушек

Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин

для девушек

Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит)) 

Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.

При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.

одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)

Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.

Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды 

Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.

Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).

В результате этого, будут негативные последствия:

Во-первых, ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т. к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).

Во-вторых, поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.

Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).

Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами

У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)

Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.

Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.

От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.

Совет #10. Не расслабляйся 

  • Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
  • или когда рожаешь детей
  • или отправляешься в гастрономический тур))
  • или на носу куче праздников
  • прочее прочее прочее

Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.

Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).

Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.

Совет #11. Спи мин 8+ часов

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))

Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много есть».

Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

20 продуктов, которые можно есть и не толстеть

В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Как не поправиться на карантине: как похудеть дома

Из-за вспышки коронавируса и введенного в Украине карантина многим пришлось пожертвовать привычным образом жизни. Постоянно находясь дома существенно снижается активность и, конечно же, это влияет на физическую форму.

OBOZREVATEL предлагает список простых упражнений, которые помогут поддерживать фигуру в домашних условиях.

Приседания

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно начать с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают сбросить вес и укрепить мышцы в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев ног.

Если выполнять упражнение стало очень легко – можно усложнить задачу и делать после каждого приседания прыжок. Наиболее эффективная схема – три подхода по 20 раз, выполнять стоит через день, чтобы обеспечить отдых мышцам.

Скручивания

Скручивания – одно из самых эффективных упражнений для похудения, которое сделает талию красивой и поможет убрать живот. Оптимально делать три раза в неделю три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно.

Отжимания

Отжимания великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, можно начать упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняйте три подхода по 15 раз.

Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Для того, займите "упор лежа". Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а в зоне поясницы не должно быть никаких прогибов. Время стойки в планке – от 30 секунд до 2-3 минуты на начальном уровне.

Читайте также на OBOZREVATEL более подробные советы о том, как не поправиться во время карантина и домашней изоляции.

советы фитнес-тренера (комплекс упражнений до и после еды)

В сезон шампанского, оливье и селедки "под шубой" нет ничего удивительного в том, что почти каждый россиянин набирает пару лишних килограмм.

В январе количество посещений тренажерных залов вырастет, люди сократят потребление углеводов и калорий, но в декабре многие забрасывают диеты и спорт и полностью наслаждаются новогодними корпоративами и вечеринками.

Наша информация будет полезна тем, кто пытается сохранить здоровье в праздничный месяц. В ней собраны советы фитнес тренеров и диетологов, которые помогут избежать набора веса в новогодний сезон.

Простые замены для праздничного меню

Вот калорийность некоторых продуктов, которые мы позволяем себе во время новогодних каникул:

  • бокал шампанского - 111 калорий;
  • коктейль Пина-Колада - 520 калорий;
  • жареный на растительном масле картофель - 150 калорий;
  • кремовый торт - 380 калорий;
  • мясо по-французски - 250 калорий;
  • майонез - 680 калорий.

А вместо этого попробуйте:

  • коктейль "Мимоза" (шампанское и апельсиновый сок) - 95 калорий;
  • коктейль "Маргарита" - 160 калорий;
  • запеченный картофель - 110 калорий;
  • фруктовый салат - 85 калорий;
  • котлеты из грибов - 131 калория;
  • йогуртовая заправка - 85 калорий.

Усиленный режим тренировок

Ужесточите свой режим тренировок за несколько недель до Нового года.

Если обычно вы тренируетесь два раза в неделю, увеличьте количество занятий до четырех. Если вы не занимаетесь кардио, добавьте немного таких упражнений в конце обычной тренировки. И, конечно, если вы вообще не занимаетесь спортом, начните прямо сейчас. Не ждите до января.

Новогодние каникулы - не то время, чтобы ставить рекорды в спортзале, так что приступайте к работе в декабре. Тогда вы сможете пожинать плоды, расслабляясь во время праздников.

Хорошего понемногу

Слишком часто, когда у людей появляется повод расслабиться, они совершенно перестают следить за своим питанием.

Конечно, вы имеете право немного отступить от диеты, но это не значит, что нужно объедаться на протяжении всего праздничного периода.

Точно также не стоит забывать и о спорте. Даже 15 минут легкой разминки в день помогут вам сохранить стройность и здоровье.

Упражняйтесь перед едой

Исследования показывают, что силовые упражнения перед едой могут помочь с распределением питательных веществ.

Проще говоря, это гарантирует, что калории пойдут на формирование мышц, а не на жировые отложения.

Вот простые упражнения, которые рекомендуется сделать перед обильным приемом пищи:

  • 15 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 10 переменных выпадов;
  • 10 повторений становой тяги на одной ноге;
  • подъем корпуса из положения лежа - 15 раз;
  • планка - 30 секунд.

Отдохните 60 секунд, затем повторите упражнение дважды.

Упражнения после еды

Ваша физическая нагрузка после сытного обеда или ужина должна быть менее интенсивной. Главное, не проводить время, лежа на диване с пультом в руках.

Нет ничего сложного в том, чтобы устроить себе прогулку на свежем воздухе в течение 20 минут. Это поможет пищеварению и снизит уровень сахара в крови.

Налегайте на курицу

Белковая пища очень сытная. И куриная грудка - это действительно отличный вариант, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Так что можете смело употреблять белки и зеленые овощи. Тогда вам точно не захочется третьей порции жареной картошки.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что делать и чего избегать

Обзор

Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.Фактически, соблюдение распорядка дня действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию и не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

Повысьте настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другая легкая кардио

Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом. На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свой обычный распорядок дня с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем. «Это не означает прекращение тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные сердечно-сосудистые тренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

Причин и 7 способов повысить вашу энергию

Каждый месяц незадолго до менструации вы можете испытывать некоторый дискомфорт незадолго до менструации.Плохое настроение, вздутие живота и головные боли являются частыми симптомами предменструального синдрома (ПМС), как и усталость.

Чувство усталости и вялости иногда может усложнить повседневную жизнь. В некоторых случаях усталость может быть настолько сильной, что вы не можете ходить на работу, в школу или даже заниматься тем, что вам нравится.

Вот что заставляет вас чувствовать усталость перед месячными и что вы можете сделать, чтобы придать бодрости своей походке, когда наступает это время месяца.

Да.Фактически, усталость - один из самых распространенных симптомов ПМС. Поэтому, хотя незадолго до менструации может быть неудобно и неприятно чувствовать потерю энергии, это совершенно нормально.

В большинстве случаев не стоит беспокоиться об усталости перед менструацией. Однако сильная усталость, сопровождающаяся определенными эмоциями, может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС, которая часто требует лечения.

ПМДР обычно возникает за 7–10 дней до менструации и имеет многие из тех же симптомов, что и ПМС.Помимо таких симптомов, как усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и головные боли, у людей с ПМДР есть эмоциональные симптомы, такие как:

  • приступы плача
  • гнев
  • грусть
  • отсутствие интереса к обычным занятиям и отношениям
  • чувство неуверенности контроля
  • раздражительность

Считается, что усталость перед менструацией связана с недостатком серотонина, химического вещества мозга, которое может повлиять на ваше настроение. Каждый месяц перед началом менструации уровень серотонина может значительно колебаться.Это может привести к резкому падению уровня вашей энергии, что также может повлиять на ваше настроение.

Ваша усталость также может быть вызвана проблемами со сном, связанными с вашими физическими предменструальными симптомами. Такие симптомы ПМС, как вздутие живота, спазмы и головные боли, могут не дать вам уснуть по ночам. Кроме того, температура вашего тела имеет тенденцию повышаться перед менструацией, что также может затруднить сон.

Если вы имеете дело с легкой или средней степенью предменструальной усталости, есть способы справиться с этим. Вот несколько советов:

Советы по борьбе с усталостью

  1. Создайте здоровый распорядок дня перед сном. Это особенно важно в дни, предшествующие менструации. Здоровый распорядок дня перед сном может включать в себя расслабляющую ванну вечером, пропуск экранного времени по крайней мере за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегать тяжелой еды и кофеина за четыре-шесть часов до сна.
  2. Делайте упор на продукты с меньшим содержанием сахара. Соблюдение здоровой диеты и отказ от алкоголя может помочь сохранить уровень энергии. Старайтесь избегать продуктов и напитков с добавлением сахара, например газированных и энергетических напитков.Все это может вызвать скачок сахара в крови, за которым последует энергетический сбой.
  3. Расставьте приоритеты для тренировки. Согласно исследованию 2015 года, умеренное количество аэробных упражнений может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и облегчить большинство симптомов ПМС. Старайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов до сна, так как это может затруднить засыпание.
  4. Попробуйте китайское лекарство . Обзор 2014 года выявил значительное улучшение симптомов ПМС и ПМДР, включая усталость, у тех, кто использовал китайскую травяную медицину и акупунктуру для лечения своих симптомов.Vitex agnus-castus, зверобой и гинкго билоба были одними из особо важных лечебных трав.
  5. Сохраняйте прохладу в спальне. Используйте вентиляторы, кондиционер или откройте окно, чтобы поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Это может помочь вам заснуть и продолжать спать, несмотря на повышенную температуру тела.
  6. Оставайтесь гидратированными. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость, а также усугубить другие симптомы ПМС.
  7. Попробуйте техники релаксации . Попробуйте использовать техники релаксации, которые способствуют расслаблению перед сном. Некоторые варианты включают упражнения на глубокое дыхание, медитацию и прогрессивную расслабляющую терапию. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника или разговорной терапии, чтобы снять лишний стресс, который вы можете почувствовать перед менструацией.

Много времени, физических упражнений, здорового питания, обезвоживания и привычки к здоровому распорядку сна могут помочь повысить уровень энергии и улучшить сон.

Если вы все еще чувствуете себя истощенным и испытываете проблемы с функционированием, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование на ПМДР или проверить, нет ли другой проблемы, вызывающей вашу усталость.

Лечение от PMDD может значительно уменьшить ваши симптомы, включая усталость. Некоторые распространенные методы лечения PMDD включают:

  • Антидепрессанты. Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт), снижают усталость, облегчают эмоциональные симптомы, снижают тягу к еде и улучшают сон.
  • Противозачаточные таблетки. Противозачаточные таблетки для непрерывного приема, которые полностью останавливают кровотечение, могут уменьшить или устранить симптомы ПМДР.
  • Пищевые добавки. Эксперты рекомендуют принимать 1200 миллиграммов кальция в день (с пищей и добавками), а также витамин B-6, магний и L-триптофан. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки.

Чувство усталости перед менструацией - нормальный симптом ПМС, но оно может мешать вам в жизни.Меры по уходу за собой, такие как регулярные упражнения, методы релаксации и здоровое питание, могут иметь значение. Так же как и хороший распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовить разум и тело ко сну.

В некоторых случаях усталость лечить труднее. Если вы подозреваете, что у вас может быть ПМДР или другое заболевание, запишитесь на прием к врачу для уточнения диагноза и вариантов лечения. ПМДР поддается лечению, и при правильном уходе вы сможете избавиться от предменструальной усталости.

Как почувствовать себя лучше в период менструации

Уменьшение боли в период менструации

Чувствуете давление в нижней части живота, пояснице или бедрах? Если ответ утвердительный, вы, вероятно, испытываете симптомы первичной дисменореи, иначе называемые менструальными спазмами.Менструальные спазмы совершенно нормальны, могут начаться за день или два до менструации и продолжаться несколько дней. Они вызваны сокращением мышц матки из-за выброса гормона простагландина - это абсолютно нормальная часть менструального цикла. Некоторые женщины испытывают легкие симптомы, а другие могут испытывать серьезные симптомы, такие как тошнота, жидкий стул, головные боли и головокружение. При возникновении серьезных симптомов рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть признаком чего-то более серьезного.

Если у вас легкие симптомы, есть несколько домашних средств, которые могут помочь облегчить периодические спазмы и уменьшить боль во время менструации:

  • Используйте грелку для нижней части живота или поясницы
  • Примите теплую ванну
  • Поместите бутылка с горячей водой на нижней части живота или пояснице
  • Помассируйте живот
  • Спросите своего врача об использовании безрецептурного обезболивающего или противовоспалительного препарата
  • Сделайте легкие упражнения, такие как йога, ходьба или плавание, чтобы увеличить кровоток

Прочтите это руководство, чтобы узнать больше о причинах и способах лечения менструальных спазмов.

Облегчить вздутие живота

Менструальное вздутие живота - это частый симптом, который вы можете испытывать до и во время менструации, заставляя вас чувствовать, что вы набрали вес или у вас сжался и вздулся живот. Не классный период кишечника, не классный. Хотя идеального лекарства не существует, есть несколько советов, которые помогут уменьшить вздутие живота.

  1. Вода - ваш друг: может показаться странным, что вам нужно пить больше воды, когда вы чувствуете себя максимально раздутым, опухшим и полным, но чем больше воды вы выпьете, тем лучше.Нет никаких конкретных рекомендаций о том, сколько воды должен выпивать каждый уникальный человек, но общепринятая рекомендация - выпивать от восьми до десяти стаканов воды по 8 унций в течение дня. Если вы в пути, обязательно возьмите с собой бутылку с водой и попробуйте наполнять ее несколько раз в течение дня.

  2. Ешьте здоровую пищу. Если вы ищете, какую еду есть во время менструации, попробуйте перекусить более здоровой пищей, например, фруктами и овощами, или другими продуктами с низким содержанием натрия, которые не заставят вас взорваться.Избегайте употребления полуфабрикатов и слишком большого количества соли, ваш живот скажет вам спасибо позже. Обработанные продукты могут содержать большое количество соли и способствовать увеличению вздутия живота, нет, спасибо! Другими безопасными вариантами здорового питания являются белки, такие как рыба и курица, и полезные жиры, такие как орехи и авокадо. Если вы хотите (хотите) немного сладкого, подумайте о темном шоколаде - это хороший источник магния, который может помочь регулировать серотонин и поднять вам настроение.

  3. Избегайте кофеина: кофеин также может вызвать раздражение желудка и вызвать чувство боли, спазма и вздутия живота, поэтому лучше ограничить потребление во время менструации.Помимо кофеина, рекомендуется избегать сладких и газированных напитков, которые также могут усилить вздутие живота. Хороший вариант напитка без кофеина - травяной чай. Выпейте чашку горячего чая (например, имбиря, зеленого чая, мяты, ромашки, листа малины), чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить самочувствие во время менструации.

  4. Поупражняйтесь: да, вероятно, это последнее, что вы хотите сделать. Мы получим это. Но легкие упражнения во время менструации могут помочь увеличить кровоток, что поможет облегчить такие симптомы менструации, как вздутие живота.

  5. Поймайте много ZZZ: менструальная усталость реальна, и на нее может еще больше повлиять менструальная боль. Если вы чувствуете усталость во время менструации, хороший отдых поможет вашему телу и разуму восстановиться. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, особенно во время менструации.

  6. Подумайте о таблетках: противозачаточные таблетки и гормональные препараты часто используются для уменьшения эффекта простагландинов, приветствуют стабильность гормонов и, надеюсь, меньше менструальных спазмов.Как всегда, поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас и вашего тела.

Преодоление запаха

Слегка острый или даже сладкий запах влагалища - это совершенно нормально и является частью повседневной жизни вашего организма. Вагины - это их собственные самоочищающиеся системы, которые прилагают все усилия, чтобы поддерживать тонкий, слегка кислый баланс во время менструации, секса и овуляции. Балансу способствуют мелкие бактерии, называемые лактобациллами, и даже легкий запах из влагалища, напоминающий хлеб или пиво, может быть нормальным, поскольку они тоже содержат эти полезные бактерии.

Там внизу пахнет потом? Это нормально! Иногда неприятные запахи на самом деле являются просто вашим собственным мускусом, так как в области паха находится множество потовых желез. Вы можете содержать эту область в чистоте, промывая внешнюю часть паха водой с мылом. Вы можете промыть внутреннюю часть вульвы теплой водой, не используйте мыло, так как оно может вызвать раздражение и нарушить pH-баланс влагалища.

Если что-то действительно пахнет сильным рыбным или дрожжевым запахом и у вас появляются зуд, жжение или выделения, похожие на белые творожные, - это может быть грибковая инфекция.Не нужно паниковать, дрожжевые инфекции могут случиться с кем угодно, и их относительно легко вылечить. Вы можете просто приобрести безрецептурные противогрибковые суппозитории или крем в местной аптеке или спросить своего врача о лекарстве с одной дозой для лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *