Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях: Эффективные способы быстро поднять и укрепить иммунитет взрослому человеку

Содержание

10 способов как укрепить иммунную систему взрослому человеку

957 Просмотров 0

Иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и белков. Вместе они выполняют защитную функцию организма и борются с патогенами (вирусами, бактериями и инородным телами), ведь они могут вызывать инфекции или болезни.

Когда иммунная система сталкивается с патогенами, это вызывает иммунный ответ организма. Она начинает вырабатывать антитела, которые прикрепляют антигены к патогенам и убивают их.

Как укрепить иммунитет естественным образом

Итак рассмотрим 10 способов, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях народными средствами.

1. Тренируйтесь регулярно

Регулярные тренировки и несложные упражнения усиливают кровообращение и укрепляют слабый иммунитет. А вот регулярные и интенсивные тренировки, наоборот, снижают защитные функции организма. Упражнения увеличивают производство определенного типа клеток, именуемых макрофагами. Они атакуют патогенные бактерии, вызывающие разнообразные  инфекции верхних и нижних дыхательных путей.

Многочисленные исследования показывают, что во время тренировок иммунитет взрослого претерпевает ряд изменений. Клетки, отвечающие за функционирование защитной системы организма и убивающие бактерии и вирусы, циркулируют в кровотоке намного быстрее. Через несколько часов после тренировки все возвращается к обычному состоянию, но при регулярных тренировках период активной работы иммунитета увеличивается. Делать упражнения нужно регулярно 3-4 раза в неделю.

2. Кушайте продукты с витамином D

Потребление добавок с витамином D3 приносит массу пользы для здоровья, особенно при борьбе с респираторными заболеваниями, включая грипп и простуду. Витамин D можно получать естественным путем, загорая на солнце в промежутке между 11 am — 4 pm, либо попить капли. Он содержится в молоке, жирных сортах рыбы, апельсиновом соке.

Узнайте еще в каких продуктах содержится витамин Д для укрепления здоровья.

3. Принимайте меньше лекарств

Частый прием лекарственных препаратов угнетает работу иммунитета и сказывается на работе печени, почек и даже репродуктивной системе. Хотя таблетки, противовирусные препараты и антибиотики помогают организму справиться с различными болезнями, они дают лишь симптоматическое лечение, а иммунитет от этого только страдает. У людей, принимающих антибиотики слишком часто, снижается уровень цитокинов, которые передают сигналы иммунной системе о вторжении бактерий и вирусов. Поэтому старайтесь справляться с легкими простудными и инфекционными заболеваниями при помощи народных и проверенных средств, чем при помощи различных лекарств.

4. Пейте зеленый чай вместо кофе

В натуральном кофе есть антиоксиданты. Но из-за своей большой кислотности организмом усваивается меньшее количество кальция, магния и калия из пищи, а также может даже вызывать обезвоживание. Более здоровой альтернативой считается чай зеленых сортов. В нем  содержатся флавоноиды и полифенолы, которые помогают бороться с различными заболеваниями, считаются действенными антиоксидантами в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки. Именно поэтому зеленый чай — это прекрасный напиток для поднятия иммунитета.

5. Откажитесь от курения и спиртных напитков

Курение и алкоголь в больших количествах ухудшают работу иммунной системы и повышают риск инфекций. Также рекомендуется держаться подальше от дыма. Табачный дым и алкоголь дают колоссальную нагрузку на легкие и иммунную систему, что в свою очередь снижает сопротивление организма в целом. Поэтому старайтесь держаться подальше от сигарет и алкогольных напитков, чтобы повысить свой иммунитет и предотвратить инфекции и болезни.

6. Исключите пищу, отравляющую организм

На этикетках продуктов и полуфабрикатов избегайте добавок, красителей, ароматизаторов и консервантов. Длительное и чрезмерное потребление рафинированных сахаров и обработанной пищи, содержащей вредные химические вещества, ослабляет иммунитет. Шансы заработать какую-нибудь хроническую болезнь повышаются в связи с этим. Способность белых кровяных телец убивать бактерии снижается в значительной степени после приема в пищу сахара. Именно поэтому крайне важно включать в свой рацион большое количество овощей, фруктов, нежирного молока и цельных зерен. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной в домашних условиях.

7. Поддерживайте гигиену

Большинство инфекций развиваются в результате контакта с загрязненной поверхности руками, далее чаще всего мы касаемся носа, глаз и рта. Человек не может жить все время в стерильных условиях, однако вероятность инфицирования снижается, если чистить зубы дважды в день, мыть руки перед едой и стричь ногти коротко. Несоблюдение простейших правил гигиены приводит к тому, что огромное количество болезнетворных микроорганизмов постоянно атакуют организм и ослабляют иммунитет.

8. Высыпайтесь

Недостаток сна компрометирует собственную иммунную систему, поэтому нужно высыпаться каждый день. Адекватный сон помогает иммунным функциям организма восстанавливаться и восполнять запасы сил, необходимых для борьбы с инфекциями и болезнями. Из-за недосыпа в организме снижается выработка Т-клеток, поэтому вероятность заразиться вирусами или инфекциями повышается. Чтобы повысить иммунитет, необходимо высыпаться каждый день.

9. Смейтесь от души

Смех поднимает иммунитет, укрепляет нервную систему и улучшает психическое здоровье. Поэтому проводите больше времени с друзьями, семьей, чтобы вести здоровый образ жизни. Смех — это лучшее лекарство и способ поднять иммунитет.

10. Кушайте пищу, необходимую для правильной работы иммунной системы

Потребляйте продукты, стимулирующие работу защитных свойств организма: арбузы, йогурт, зародыши пшеницы, молочку, шпинат, батат, брокколи, имбирь, чеснок, гранатовый сок для укрепления ослабленного иммунитета. В арбузах содержится глутатион, повышающий иммунитет антиоксидант. Большего всего этого антиоксиданта содержится возле кожуры. А зародыши пшеницы богаты витаминами группы В, антиоксидантами и цинком, а также белками, клетчаткой и полезными жирами.

Нежирный йогурт богат пробиотиками, способными облегчить симптомы простуды и даже гриппа. Шпинат — это натуральный иммунный бустер и считается суперфудом из-за своей способности укреплять иммунитет. Он также содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для производства новых клеток и восстановления ДНК, витамин С, клетчатку и антиоксиданты. Содержащийся в сладком картофеле бета-каротин, превращающийся в витамин А, способен сражаться со свободными радикалами. Он в свою очередь притормаживает процессы старения и помогает работе иммунной системы. Брокколи содержит витамины А и С, а также глютатион, что также полезно для здоровья. Свежий чеснок очень эффективен при борьбе с  инфекциями кожи, его применяют для снижения холестерина в крови, борется с грибами,  вирусами и бактериями. Вот поэтому эти и другие продукты так важны в рационе любого человека, который хочет поддержать или восстановить работу своей иммунной системы.

Включение в диету определенной пищи может усилить иммунный ответ организма человека. Ниже мы собрали 15 продуктов питания, которые могут помочь в этом.

Какие продукты повышают иммунитет?

Здоровая, сбалансированная диета играет важную роль в сохранении здоровья. Вот список продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе питания любого человека:

1. Черника

Эта ягода имеет в своем составе флавоноид антоцианин, обладающий антиоксидантными  свойствами и укрепляющий иммунитет. В 2016 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что антоцианин помогает бороться с различными инфекциями, в том числе и верхних дыхательных путей.

Исследователи доказали, что у людей, в рационе которых присутствует большое количество флавоноидов, реже наблюдаются случаи ОРВИ и гриппа.

2. Темный шоколад

Шоколад темных сортов вплоть до черного имеет в своем составе теобромин, антиоксидант который повышает иммунную систему человека, защищая клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Они представляют собой молекулы, вырабатывающиеся организмом при расщеплении продуктов питания или при контакте с вредными веществами. Они разрушают клетки в теле человека и могут привести к возникновению разных заболеваний.

Помимо названных выше потенциальных преимуществ в темном шоколаде насчитывается много калорий и насыщенных жиров, в следствие этого не стоит увлекаться этой сладостью в больших количествах.

3. Куркума

Эта желтую специю люди часто применяют в процессе готовки. Ее используют в альтернативной медицине. Она усиливает иммунный ответа организма за счет содержащего в нем активного вещества куркумина.

Это вещество имеет антиоксидантный и противовоспалительный эффекты.

4. Жирная рыба

Тунец, морской огурец, лосось и некоторые другие жирные сорта рыб считаются богатым источником омега-3 кислот.

Было доказано, что длительный прием добавок с омега-3 жирными кислотами снижает вероятность развития ревматоидного артрита.

Данная болезнь является аутоиммунным состоянием хронического течения, что возникает, когда иммунитет по ошибке нападает на здоровые ткани тела.

5. Брокколи

Этот овощ считается одним из богатейших источников витамина С. В ней также содержатся сильные антиоксиданты, одним из которых является сульфорафан. По этой причине нужно включить брокколи в свой рацион, что будет способствовать повышению защитных функций организма.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит натуральный оранжевый краситель бета-каротин, который в добавок ко всему является и мощным антиоксидантом.

Бета-каротин является источником витамина А, что придает коже здоровый внешний вид и защищает в некоторой степени от воздействия ультрафиолетовых лучей.

7. Шпинат

Этот темно-зеленый овощ стимулирует работу иммунной системы, поскольку в нем есть много важных питательных веществ и антиоксидантов:

  • флавоноиды;
  • каротиноиды;
  • витамин C;
  • витамин Е.

Исследования показывают, что флавоноиды борются с первыми признаками простуды, а витамины А и С укрепляют иммунитет.

8. Имбирь

Многие добавляют имбирь в разнообразные блюда и десерты, а также в чай.

Он является действенным противовоспалительным и антиоксидантным средством при лечении простуды и для поднятия общего состояния здоровья.

9. Чеснок

Чеснок — это отличное народное средство для профилактики простуды и различных заболеваний.

В одном исследовании рассматривался вопрос о том, снижает ли прием добавок с чесноком,  содержащих аллицин, риск простуды.

У группы участников, принимавших плацебо, количество простудных заболеваний было в 2 раза больше, чем у тех, кто принимал добавки с чесноком. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные тесты, чтобы определить, может ли чеснок помочь  предотвратить простудные заболевания.

10. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который содержит живые колонии бактерий, крайне полезных для здоровья.

Он стимулирует функционирование иммунной системы. Регулярное потребление кефира  помогает:

  • убивать бактерии;
  • уменьшить воспаление;
  • усилить активность антиоксидантов.

Стоит отметить, что исследования проводились в основном на животных, и до конца понять действие кефира на иммунитет человека еще предстоит.

11. Семечки подсолнечника

Чищенные семечки можно добавлять в различные салаты, каши и смузи. В них содержится большое количество витамина Е, который, как известно, является отличным антиоксидантом.

Витамин Е улучшает иммунную функцию за счет уничтожения клеток свободных радикалов, повреждающих здоровые клетки в теле человека.

12. Миндаль

Этот коричневый и ароматный орех является прекрасным источником витамина Е. В этих орехах также есть марганец, магний и клетчатка.

Небольшой горстки или четверти стакана миндаля хватит, чтобы перекусить или утолить голод, при этом повысив иммунитет.

13. Киви и апельсины

В этих фруктах содержится ключевой компонент практически всех средств от простуды — витамин С.

Он сокращает продолжительность обычных симптомов простуды и улучшает функцию иммунной системы человека.

14. Красный перец

Если вы не хотите есть фрукты из-за содержащегося в них сахара, тогда красный перец может стать отличным источником витамина С.

Причем при обжаривании в масле или запекании сохраняется большее количество питательных веществ в овоще, чем при приготовлении перца в пароварке либо при варке.

Заключение

Перечисленные выше способы и продукты помогут выстроить правильную работу вашей иммунной системы и уберегут вас от частых простудных заболеваний и различных инфекций.

Сбалансированное и питание и правильный образ жизни — это залог здоровья любого человека!

Источники:

  1. https://www.dabur.com/dabur-chyawanprash/how-to-increase-immunity.aspx
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412.php

Чем и как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

В последнее время фармакологическая промышленность выпускает много средств для повышения иммунитета у взрослого человека. Но многие не понимают, зачем его нужно повышать, и что именно иммунитет делает. Чем опасен слабый иммунитет у взрослого человека?

Ведь ближе к среднему возрасту человек уже наверняка встретился со всеми микроорганизмами, вызывающими заболевания, а если и не успел, то к большинству из них его привили в детстве. Давайте рассмотрим такие вопросы — нужно ли укрепление иммунитета у взрослых, и как это правильно делать?

Как работает иммунная система организма

Иммунитет — защитная система организма. Он может быть врождённый, когда организм человека сопротивляется всему чужеродному, что может окружать его. Это клетки бактерий, вирусов или видоизменённые клетки своего тела. А также иммунитет может быть приобретённый, когда иммунная система встречается с определённым возбудителем и вырабатывает специальные антитела. Они борются именно с этой бактерией или вирусом и не способны уничтожить другие.

Приобретённый в результате заболевания иммунитет называют активным, а если к какому-то заболеванию делают прививку, то есть вводят ослабленные бактерии, то это пассивный иммунитет.

Различают также специфический и неспецифический иммунитет. Неспецифический иммунитет обеспечивается интерфероном, иммуноглобулинами и действует при любом проникновении микроорганизмов. Специфический связан с поиском лекарства против конкретного вируса или бактерии, он может отреагировать быстрее, если человек уже болел, или привит к заболеванию, которое вызывает этот микроорганизм.

Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых

О том, что у нас снижен иммунитет, мы узнаём, когда начинаем часто болеть простудными заболеваниями (грипп, ОРЗ, ОРВИ). Терять столько времени из-за болезни, никому не хочется, и начинаются поиски средств для укрепления иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому человеку? Ведь тут советы с закаливанием и ежедневной зарядкой помочь не могут, вернее, не будут использоваться.

Наверное, правильнее будет разобраться, почему произошло снижение иммунитета, что стало причиной ослабления защиты организма? Причины могут быть разные, и на многие из них мы повлиять не можем. Иммунитет снижается от некоторых факторов, которые воздействуют на организм постоянно или периодически:

Этот список может быть бесконечным, но укрепить иммунитет это не поможет. Поэтому нужно выяснить каковы симптомы у взрослого при ослабленном иммунитете, и как его укрепить. Если у вас часто бывает:

  • слабость;
  • головные боли;
  • плохое настроение, депрессия;
  • бессонница;
  • быстрая утомляемость;
  • частые простудные заболевания.

То высока вероятность, что ваш иммунитет нуждается в поддержке.

Общие правила как укрепить иммунитет взрослому человеку

Вещества, которые влияют на иммунитет — называются иммуномодуляторами. Многие из них знакомы нам с детства. Трудно найти человека, мамы и бабушки которого, не заставляли его пить молоко, есть лук или мёд. Ведь они повышают иммунитет, но так ли это? Может, эти продукты питания только поставляют необходимые для иммунной системы вещества? Всё правильно — иммунная система сама находит средства для её нормального функционирования, а нам нужно только помочь ей в этом.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

  1. Нужно правильно питаться. Ведь оттого, что ты ешь, зависит, будет ли иммунная система иметь все необходимые микроэлементы и витамины для того, чтобы создавать своё специфическое или неспецифическое оружие против чужеродных веществ.
  2. Надо закаляться. Да, именно закаливание и умеренная физическая нагрузка повышают иммунитет и дают возможность организму увеличить способность приспосабливаться к окружающей среде. Поэтому новорождённые могут легко переносить гипоксию. Они привыкли к этому состоянию в утробе матери, когда каждый стресс сказывается на дыхании и поступлении кислорода в кровь плода.
  3. Необходимо спать не менее 7 часов в день. Это позволит восстановить силы, потраченные за день. Полноценному здоровому сну способствуют также прогулки на свежем воздухе перед сном, комфортная расслабляющая обстановка.
  4. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь, курение, наркотики вызывают интоксикацию организма и влияют на все системы, в том числе и иммунную. Влияние их на печень известно, а ведь именно в ней идут метаболические процессы, во время которых образуются вещества, используемые иммунной системой для выработки иммуноглобулинов.
  5. Пить много чистой воды, она нужна организму и выводит продукты обмена и токсические вещества. В норме человек, который весит 60–70 кг, должен выпить 1800–2100 мл жидкости, причём не соков, а именно чистой воды. Рассчитать объём можно исходя из 30 мл на 1 килограмм веса тела.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то проблемы с иммунитетом у взрослого человека могут возникнуть, только при влиянии внешних факторов, таких как стрессы, переезды, командировки, хронические болезни, травмы. В таких случаях нужно помочь своему иммунитету и себе. Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Питание и иммунитет

Питаться нужно не только правильно, но и регулярно. Главное, ограничить фастфуд, сладкие газированные, тонизирующие напитки, сдобную выпечку. Они не только содержат вредные вещества и огромное количество калорий, но и способствуют развитию заболеваний пищеварительного тракта, сердечно сосудистой системы, эндокринной и других. А вот продукты, повышающие иммунитет у взрослых надо постараться использовать как можно чаще.

Поставщики белков, для синтеза иммуноглобулинов

Это может быть мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые, грибы, орехи. Использовать их в рационе необходимо, даже если вы вегетарианец, мясо вполне можно молочными продуктами. Просто надо правильно составить рацион, и обратить внимание на количество и качество еды. Жирная, огромная отбивная на ужин, не может быть полезной, вечером лучше есть молочнокислые продукты, а вот отбивной лучше побаловать себя в первой половине дня, причём не слишком жирной.

Один из лучших поставщиков белков, который повышает иммунитет, это грецкий орех. В нём содержатся такие микроэлементы, как чинк, селён, а также витамины B, E. Для поддержания иммунитета достаточно в день съедать одну горсть ореховых ядер. Большое количество цинка и селена содержатся в рыбе и морепродуктах. Богата витаминами и белками говяжья печень.

Жиры, углеводы и клетчатка для укрепления иммунитета

Как бы взрослому человеку ни хотелось похудеть и выглядеть стройным, исключать из рациона жиры нельзя, так как они являются поставщиками жирных кислот, использующихся в синтезе клеточных мембран, а это первый барьер на пути микробов и вирусов. Некоторые из них являются незаменимыми, так как организм человека неспособен их синтезировать, поэтому в рационе обязательно должно присутствовать растительное масло (подсолнечное, оливковое), а также жирная рыба.

А вот ограничить приём углеводов, особенно вредных не помешает. К вредным углеводам относится сахароза, так как хоть она и быстро усваивается, но для переработки использует много витаминов и других полезных веществ, которые могли пойти на синтез иммуноглобулинов. Поэтому потребность организма в углеводах лучше обеспечить фруктами, овощами, крупами. Они же являются прекрасными поставщиками клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Обратите внимание чтобы круглый год в вашем рационе были продукты, содержащие витамин C, он повышает сопротивляемость организма инфекции. Его много в плодах шиповника, цитрусовых, чёрной смородине, рябине, облепихе, свежей зелени.

Заменителем сахара и стимулятором иммунитета для взрослого человека могут стать продукты пчеловодства: мёд маточное молочко, прополис, если нет аллергии на них. Мёд можно смешать с орехами и курагой в равных пропорциях, предварительно курагу и орехи нужно пропустить через мясорубку. Эту смесь нужно принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день. Можно принимать смесь мёда с лимоном, которая также полезна для повышения иммунитета. Для этого берут 1–2 лимона, тщательно моют и пропускают через мясорубку вместе с кожурой. Принимают по 1 столовой ложке 1–2 раза в день, лучше использовать осенью, зимой, весной, когда высока вероятность развития ОРЗ, ОРВИ.

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Из народных средств для повышения иммунитета у взрослых можно выделить такое лекарственное растение и приправу как корень имбиря. Его добавляют в различные блюда, чай, готовят настои, или принимают вместе с мёдом, лимоном, курагой в виде перетёртой смеси.

Хорошими народными средствами для укрепления иммунитета являются продукты пчеловодства (маточное молочко, прополис). Они очень полезны, так как не только оказывают иммуномоделирующее действие, но и содержат ценные аминокислоты, витамины, микроэлементы. Для повышения иммунитета у взрослых людей их можно настаивать на спирте и добавлять по несколько капель этого настоя в напитки.

Что касается приправ и пряностей, иммунитет могут повысить корица, куркума, лавровый лист, яблочный уксус, некоторые виды перца. Чаще используйте их в приготовлении пищи, и вы получите не только удовольствие от вкусных блюд, но и поддержите свой иммунитет.

Хороший иммуномодулирующий эффект даёт неочищенный овёс. Его процеженный отвар на воде или молоке (зёрна нужно замочить на ночь и кипятить 2 часа на медленном огне) применяют 2 раза в день по 1 стакану перед едой в течение месяца. Ну а о пользе геркулесовой каши для повышения иммунитета знают все.

Ещё одно полезное растение — это алоэ. Сок алоэ обладает бактерицидным действием и содержит большое количество витаминов группы B, C, E, аминокислоты и стимулирующие метаболизм вещества. Так как сок алоэ сильно горчит, то его лучше смешать в равных пропорциях с мёдом. Хранить его дольше суток нельзя, так как это приводит к потере полезных веществ, лучше готовить непосредственно перед употреблением.

Можно использовать также лекарственные травы для повышения иммунитета у взрослых. К ним относятся женьшень, одуванчик, зверобой, корни аралии, родиола, эхинацея, солодка. Они обладают иммуностимулирующим действием, из них готовят отвары, настойки, чайные сборы. Но прежде чем использовать, нужно посоветоваться с врачом, так как во многих травах содержаться токсичные даже для взрослого организма вещества и передозировка или неправильное приготовление может ему повредить. А вот успокоительные сборы, хоть и не поднимают сопротивляемость организма, способствуют борьбе со стрессом, поэтому их можно принимать во время переутомления и нарушениях сна.

Как поднять иммунитет взрослому человеку лекарственными препаратами

Если вы чувствуете, что ваша иммунная система ослаблена, как быстро поднять иммунитет взрослому человеку? Тут на помощь приходит фармацевтическая промышленность. Для повышения иммунитета у взрослых можно использовать следующие лекарственные препараты.

  1. Комплексы витаминов, их много в аптеках и принимать их нужно не только когда вы чувствуете ослабление иммунных функций организма, но и зимой, весной при сниженном количестве витаминов в рационе.
  2. Лекарства на основе растительных вытяжек («Иммунал», настои и экстракты лекарственных трав).
  3. Бактериальные ферменты («Рибомунил», «Имудон» и другие).
  4. Интерферон и подобные ему лекарства («Виферон», «Циклоферон», «Арбидол»).
  5. Биостимуляторы (ФИБС, стекловидное тело, алоэ). Их можно использовать и на фоне аутогемотерапии, когда кровь из вены больного вводят внутримышечно, постепенно увеличивая дозу от 0,02 мл до 2 мл в течение 10 дней. Есть и другие схемы введения. Таким же эффектом обладает постановка медицинских банок на спину, каждые 2–3 дня, всего 4–5 процедур.
  6. Используют также препараты тимуса — «Тималин», «Тимостимулин» и лекарственные средства, изготовленные на основе нуклеиновых кислот — «Деринат».

Иммунитет взрослого человека можно поднять лекарственными препаратами, народными средствами, но лучше не допускать его снижения. Здоровый образ жизни, закаливание и физические упражнения, а также своевременное лечение болезней, позволят вам сохранить и поддерживать его в норме долгие годы.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Ваша иммунная система работает круглосуточно, чтобы защититься от инфекций, вирусов, грибков и паразитов, которые вызывают всевозможные заболевания. Иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную сеть клеток и молекул, которые ученые всего мира все еще пытаются понять. Существует так много информации, которая остается неизвестной до сих пор, мифы иммунной системы изобилуют, а коммерческое предприятие их эксплуатирует продавая тоннами всевозможные таблетки, порошки и каплю. Мы развеем некоторые мифы по этому поводу и расскажем, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях без помощи аптечных препаратов — это основная тема статьи.

Как это не банально звучит, но главная цель человека – это забота о своем здоровье и своевременно принятые меры, чтобы укреплять и повышать иммунитет не прибегая к таблеткам, хотя это проще всего, а действуя естественными методами.

В силу разных возрастов, особенностей человека и всевозможных других факторов, нельзя шаблонно давать рекомендации всем подряд. То что помогает ребенку, подростку — совсем не подходит пожилому человеку.

Вверх ↑Что нужно знать об иммунной системе

Когда вы стареете, ваша иммунная система перестает быстро реагировать на вирусу и ослабевает. С возрастом понижаются защитные функции организма и человек становится более уязвим к простуде и вирусам внешнего мира.

Почему иммунная система перестает распознавать злоумышленников? Наш организм, когда мы молоды эффективно распознает вредные вирусы или бактерии в организме и, как результат, реагирует соответствующим образом.

С возрастом эта способность уменьшается. Это означает, что даже если у вас нет какого-либо чужеродного или вредного микроба в организме, организм реагирует так, будто вирус есть в крови, что приводит к аутоиммунным нарушениям, которые могут быть чрезвычайно вредны.

Способность вашего тела бороться с инфекцией снижается. Т-клетки становятся менее эффективны при запоминании антигенов и быстром ответе, а это препятствует в борьбе с заболеваниями.

Вверх ↑Как возраст влияет на реакцию иммунной системы

Молодой организм быстро и эффективно атакует инородные тела в крови, с возрастом такая способность значительно снижается и замедляется производство макрофагов — типа лейкоцитов, которые разрушают вредные инородные клетки или бактерии, необходимые для борьбы с инфекцией.

Исследователи теоретизируют, что именно поэтому пожилые люди подвергаются более высокому риску развития рака. Количество белых кровяных телец уменьшается с возрастом, также подвергая вас риску. Если Вы заболеваете, производится меньше белков в ответ, которые необходимы, чтобы бороться с заболеванием.

Организм также дает меньше антител в ответ на иммунную атаку. Когда вы стареете, ваше сердце слабеет, и кровообращение понижается соответственно. Распухшие лодыжки, покалывание в ногах, онемение частей тела — все это может быть результатом менее эффективной системы кровообращения.

Но это также означает, что понижается выработка белых кровяных клеток. У вируса или бактерий будет больше времени для размножения.

Вверх ↑Как поднять иммунитет народными средствами

ВЫДЕЛИМ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:

Не зря народная пословица утверждает «в здоровом теле – здоровый дух». Поэтому, повышению иммунитета будут способствовать:

  1. здоровый образ жизни;
  2. занятия спортом;
  3. правильное питание.

Важны положительные эмоции: небольшие прогулки каждый день, здоровый сон, отдых с семьей или друзьями (без спиртного естественно) – обязательно наполнят вас мощным зарядом энергии.

УПОТРЕБЛЕНИЕ В ПИЩУ:

  1. зелени;
  2. фруктов;
  3. овощей;
  4. злаков;
  5. полезных молочных продуктов;
  6. рыбы.

Если соблюдать эти правила питания и образа жизни, организм будет постепенно крепнуть и меньше давать сбоев в работе. Но пагубные привычки, влияние экологии и многие другие внешние факторы делают наш защитный барьер очень низким и приходится помогать организму, а народные способы лечения являются более естественными и природными, чем прием медицинских препаратов.

Лечение простуды на 2 триместре беременности

Стоимость их порой так велика и необоснованно разрекламирована, что среднестатистический пожилой человек себе не позволит такой «роскоши». Но это спорной вопрос, проигрывает ли человек в данной ситуации.

Иногда проигрывая — мы выигрываем!

Вверх ↑Поднимаем иммунитет в домашних условиях

Мы совсем забываем о том, что находится у нас «под носом», речь идет о растениях. Мы гонимся за дорогостоящими препаратами сомнительного разрекламированного качества.

А растения, которые у многих из нас стоят на подоконниках остаются на втором плане, а зря, ведь они обладают иммуностимулирующими средствами, способствуют выработке интерферонов и полисахаридов. Все эти аспекты укрепляют наше здоровье.

Лидерами по таким целебным свойствам считаются: эхинацея пурпурная и алоэ древовидное. Наверняка Вы слышали о них и знаете, так как они обладают противогрибковым, противовоспалительным, антибактериальным действием.

Рецепты народной медицины

А ЦВЕТОЧНАЯ ПЫЛЬЦА СОДЕРЖИТ МНОГО:

  1. витаминов;
  2. аминокислот;
  3. минералов;
  4. улучшает пищеварение;
  5. полезна при умственных нагрузках.

Как поднять иммунитет народными средствами

ОСТОРОЖНО! ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ ИЛИ ВЫ АСТМАТИК, ПРИЕМ ЦВЕТОЧНОЙ ПЫЛЬЦЫ ЗАПРЕЩЕН!

Женьшень, лимонник китайский, имбирь имеют много витаминов, активных тонизирующих веществ.

Весной, в сезон естественного снижения после холодов всех защитных функций, нужно пить красные соки и морсы в состав которых входят:

  1. гранат;
  2. виноград;
  3. клюква;
  4. клубника;
  5. ежевика;
  6. вишня;
  7. свекла;
  8. морковь.

Они станут источником витаминов и микроэлементов.

УЗВАР И КАЛИНА СТАНУТ ВАШИМИ ДОМАШНИМИ ПОМОЩНИКАМИ

Полезен также узвар из сухофруктов и его нужно пить всегда, заменяя газировки и прочую пищевую химию. Узвар обязательно должен настояться ночь, чтобы фрукты отдали максимум все полезные витамины, затем необходимое добавить мед и пить в течение дня.

Отличным домашним доктором считается калина, она не только укрепляет иммунитет, но и сердце и нормализует давление. Калину тщательно перетирают с сахаром или медом, настаивают сутки или двое в прохладном месте, а затем кушают по 2-3 ст. ложки в день или просто добавляя в чай.

Вверх ↑Рецепты для повышения иммунитета

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях без аптечных препаратов мы сейчас расскажем в наших простых и не сложных рецептах, а главное все компоненты в их составе вполне доступны. Каждый рецепт применяется в сезон болезней в нашей семье и домочадцы значительно меньше болеют, а если и приносится вирус, то болезнь больше 2-3 дней не задерживается.

  • ВИТАМИННАЯ ПАСТА

Взять по 0,5 кг кураги, чернослива, грецких орехов, изюма, 2 лимона с кожицей. Все прокрутить через мясорубку Добавляете мёд, перемешиваете и ставите в холодильник. Употреблять 1 ст.л. утром натощак.

  • ЛУКОВАЯ НАСТОЙКА

Смесь из 250 гр. измельченного лука, 200 гр сахара, 500 мл воды проварить 1,5 часа. Остывший отвар процедить и добавить 2 ст. ложки меда. Пить по 1 столовой ложке 3 — 5 раз в сутки до приема пищи

  • НАСТОЙКА ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Сок из 4 лимонов, полстакана сока из алоэ, 300 гр. меда, полкило грецких орехов. Добавить 200 мл водки, перемешать, настаивать сутки в прохладном темном месте. Принимать по 1 столовой ложке три раза в день до еды.

  • НАСТОЙ ШИПОВНИКА

150 гр ягод шиповника залить 800 мл. кипятка, проварить 10 минут. В остывший отвар добавить сахар или мед (лучше мед конечно), настоять 4 — 5 часов. Пить 2 раза в день: утром и вечером по одному стакану до еды.

Вверх ↑Мифы об иммунитетеМиф иммунной системы № 1: чем активнее ваша иммунная система, тем здоровее вы будете.

Гиперактивный иммунный ответ повинен за аллергические реакции на обычные нетоксичные вещества. Он также лежит в основе ряда основных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.

Неизвестно, почему иммунная система нарушает работу у людей с ревматоидным артритом. Теории и мифы изобилуют. Инфекции, диета и токсины окружающей среды все время считались источниками проблем со здоровьем, но нет убедительных доказательств, подтверждающих какую-либо из них как особую причину ревматоидного артрита.

На самом деле могут быть многократные причины, почему иммунная система работает со сбоями.

Миф иммунной системы №2: рекомендованный прием витаминных или минеральных комплексов улучшит вашу иммунную систему.

До сих пор нет никаких доказательств того, что прием дополнительного количества витамин улучшит ситуацию и защитит вас, если у вас нет дефицита питательных микроэлементов.

Тем не менее пожилые люди, у которых чаще возникают такие недостатки, должны обсудить этот вопрос с квалифицированным врачом, заметьте, речь идет о престарелых людях, так как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях говоря о пожилых людях уже сложно.

Миф иммунной системы № 3: многие вакцины несут риск для здоровья.Вверх ↑Элементарная профилактика здоровья

Почти все, что мы делаем связано с определенным уровнем риска. Риск смерти в автокатастрофе — один из 6700 человек. Шанс утонуть в ванной — один из 840 000.

Но риск серьезной реакции от вакцины мал и составляет 1 шанс из: 1000000 для дифтерии, столбняка и коклюша или вакцины DTaP к примеру. Большинство из нас не колеблясь, купаются или катаются на машине, задумайтесь.

Следуйте общим рекомендациям по здоровому образу жизни — это единственный лучший шаг, который можно предпринять, чтобы сохранить здоровье.

Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, защищаясь от воздействия окружающей среды и подкрепляется привычками здорового образа жизни, такими как:

  1. тщательно мойте руки;
  2. соблюдайте нормы термической обработки мяса;
  3. соблюдайте календарь прививок, если Вы не противник вакцинации;
  4. не курите;
  5. рацион дополняйте высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна;
  6. ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара до 10% от общего количества калорий;
  7. сведите к минимуму потребление красного и обработанного мяса;
  8. регулярно делайте физические упражнения, приучите себя к 150 минутам умеренной активности в неделю;
  9. следите за весом;
  10. контролируйте кр

Как поднять иммунитет взрослому народными средствами в домашних условиях

Иммунитет – естественная защита организма от проникновения болезнетворных микроорганизмов, которые являются возбудителями серьезных болезней и провоцируют интоксикацию. Ежедневные стрессы, недостаток витаминов, вредные привычки ослабляют его.

Очень важно знать, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, чтобы предотвратить развитие более сложных и опасных болезней. Важно проводить регулярные мероприятия по укреплению иммунной системы, а также организовать правильное питание.

Особенности иммунной системы

Чтобы точно ответить, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, нужно знать, что такое иммунная система и когда нужно ее укреплять. Природная защита от болезнетворных микроорганизмов и вирусов действует постоянно. Механизм ее довольно сложный и полностью не изучен.

В составе крови есть не только эритроциты, но и лейкоциты в различных проявлениях. Созревшие клетки все время борются с паразитами. Кроме того, есть макрофаги, представляющие собой одноклеточные организмы, которые охотятся за бактериями, в частности, стрептококками и стафилококками. Лимфоциты – разновидность лейкоцитов, которые подавляют раковые клетки.

Когда человек болеет, то лейкоциты активно размножаются, подавляя вирусы, бактерии и грибки. Это и есть работа иммунной системы. Именно поэтому чужеродные клетки не приживаются. При трансплантации органов человек вынужден все время принимать препараты, подавляющие иммунитет.

Причины понижения иммунитета

Организм человека устроен достаточно сложно и мудро. В нем есть скрытые резервы, которые будут задействованы в ответственный момент. Однако иногда защитные силы нужно немного подтолкнуть к активации. В таком случае нужно точно знать, как поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, чтобы нормализовать свое самочувствие и предотвратить развитие болезней.

Существует несколько причин, по которым иммунная система перестает нормально работать. Среди них нужно выделить такие как:

  • нарушение функционирования кишечника;
  • продолжительное применение гормонов или антибиотиков;
  • отсутствие растительной клетчатки в рационе;
  • недостаток витаминов;
  • стрессы;
  • частые инфекции;
  • злоупотребление кофе;
  • потребление вредной пищи;
  • вредные привычки.

Мало знать, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, так как все они дадут только временный эффект. Очень важно изначально определить причину, по которой произошло снижение иммунной системы, а также исключить воздействие отрицательных факторов на свой организм. Так как только в сочетании с подобными изменениями народные методики действительно будут результативными.

Симптомы понижения иммунитета

Существуют определенные признаки, по которым можно легко определить, что иммунная система дала сбой и работает с нарушениями. При обнаружении всех этих симптомов нужно принять срочные меры. Среди основных признаков нужно отметить:

  • упадок сил, сонливость;
  • частые простудные болезни;
  • на теле появляются фурункулы и гнойнички;
  • часто воспаляются миндалины;
  • обострение вирусных и грибковых заболеваний;
  • проблемы с органами пищеварения.

Все эти симптомы говорят о том, что организму требуется помощь - срочно нужно повышать иммунитет. Особенно остро стоит вопрос у людей, которые имеют тяжелые травмы или перенесли операцию, инфекционные болезни, лечение онкологических заболеваний.

Как повысить иммунитет

Чтобы усилить защитные силы, нужно изначально отказаться от вредных привычек, так как они не только приводят к ухудшению здоровья, но и провоцируют развитие опасных болезней. Кроме того, важно изменить привычный образ жизни, уделяя достаточно времени физической активности.

Рекомендуется совершать прогулки перед сном, а также посещать бассейн. Хорошо помогают утренние пробежки, посещение тренажерного зала, а также активный отдых.

Для улучшения иммунитета требуется нормализовать этап сна и отдыха. Недосыпание приводит к развитию нервных заболеваний, вялости, ухудшению работоспособности, раздражительности. На самочувствие влияет рацион питания. Нужно отказаться от вредных продуктов питания и газированных напитков.

Рецепты народной медицины

Не только правильный образ жизни помогает в борьбе за крепкий иммунитет. Если после консультацией с доктором не было обнаружено противопоказаний, которые запрещают применять нетрадиционные методики лечения, то можно воспользоваться популярными народными средствами. Простые рецепты, которые вполне можно приготовить самостоятельно, помогают усилить защитные силы человека. Отвечая на вопрос, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, можно точно сказать, что хорошо помогают:

  • чаи;
  • отвары лекарственных трав;
  • натуральные соки.

Они намного дешевле препаратов и витаминных комплексов, однако нисколько не уступают им в результативности, позволяя восстановить защитные силы. Из целебных растений хорошо помогает эхинацея, зверобой, имбирь, шиповник.

Перед применением лекарственных трав обязательно требуется консультация специалиста. Ведь далеко не каждому может подойти тот или иной состав.

Растения для повышения иммунитета

Многие интересуются, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, так как они доступные и безопасные. Хорошими качествами обладает имбирь. Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное, противовоспалительное, противовирусное воздействие. Корень имбиря применяют для приготовления настоев, чаев, смесей для повышения иммунитета. Кроме того, его можно добавлять в различные блюда при приготовлении. Рекомендуется покупать именно свежий имбирь, так как он более богат полезными веществами.

Чтобы сделать целебный напиток, корень имбиря нужно очистить, натереть на терке. Опустить 2 ст. л. имбиря в 2 л кипятка и проварить на небольшом огне 10 минут. Готовый напиток немного охладить, добавить половину лимона и 2 ст. л. меда или сахара. Пить по 200 мл 2 раза ежедневно.

Для усиления воздействия на организм, рекомендуется применять имбирь с другими продуктами, которые оказывает аналогичное воздействие. Взять 200 г потертого корня, перемешать с 2 измельченными лимонами, мелко нарезанным инжиром и курагой, которые взять по 100 г. Добавить 100 г размятой в пюре клюквы. Все компоненты соединить, залить 200 мл натурального меда и хорошо смешать. Кушать по 1 ч. л. Категорически запрещено употреблять имбирь:

  • в период лактации;
  • при язвенном колите;
  • желчнокаменной болезни.

Отвечая на вопрос, чем поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, можно точно сказать, что хорошо помогает шиповник. Он повышает работоспособность, нормализует функционирование органов и систем. Шиповник содержит много витамин и микроэлементов, стимулирующих выработку ферментов, требуемых для укрепления здоровья.

Чеснок обладает широким спектром воздействия на организм. Он в своем составе содержит витамины и микроэлементы. Чеснок повышает иммунитет, предупреждая развитие многих болезней, в том числе и при онкологических болезнях. Как поднять иммунитет взрослому народными средствами при туберкулезе – вопрос, который интересует многих людей, страдающих от этой болезни. Хорошо помогает справиться с подобной проблемой чеснок, который выступает в качестве антиоксиданта и антибиотика и повышает количество лимфоцитов.

Принимать чеснок нужно в свежем виде, а чистить его прямо перед употреблением. Избавиться от специфического запаха можно, пожевав петрушку, кусочек лимона или прополоскав рот молоком. Противопоказано потреблять чеснок при болезнях печени, ЖКТ, почек.

Хорошим средством является корица, так как она в своем составе содержит эфирные масла, микро- и макроэлементы, витамины. Она способствует нормализации функционирования органов и систем, помогает снизить вес, а также спасает от депрессий. Кроме того, корица нормализует работу мозга, но чрезмерное ее потребление может спровоцировать упадок сил, состояние подавленности, сильные головные боли. Суточная норма составляет не более 250 мг специи. Противопоказана она при индивидуальной непереносимости.

В терапевтических целях корицу добавляют в чай, готовят из нее настои, применяют при ароматерапии, а также добавляют в ванны. Перемешать ¼ ч. л. корицы с 1 ст. л. немного подогретого меда и принимать приготовленное средство 4 раза ежедневно.

Природные иммуностимуляторы

Природными иммуностимуляторами являются растения, повышающие защитные силы. Их часто назначают не только для укрепления иммунной системы, но и при простудных болезнях. Многих беспокоит, чем поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, чтобы можно было результативно защититься от болезней и нормализовать свое самочувствие. В таком случае хорошо помогает эхинацея пурпурная, содержащая в своем составе полезные полисахариды. Она способствует выработке интерферона, обладает противовирусными, противовоспалительными, антибактериальными и противогрибковыми качествами.

Хорошими биостимулирующими качествами обладает цветочная пыльца. Она содержит массу полезных веществ, тонизирует, повышает выносливость, улучшает умственную деятельность. Кроме того, рекомендуется пить чай из китайского лимонника, так как он повышает сопротивляемость к инфекциям.

Продукты питания

Многие интересуются, как быстро поднять иммунитет взрослому народными средствами при помощи продуктов питания. Для поддержания работы иммунной системы требуется сыворотка, так как она содержит жизненно важные вещества, требующиеся для каждого организма. Этот напиток выводит излишки жидкости, токсины, шлаки и вредный холестерин. Кроме того, сыворотка улучшает внимание, память и прекращает выработку гормонов стресса. Пить ее нужно ежедневно.

Хорошим продуктом является козье молоко. При регулярном использовании оно способствует укреплению иммунитета и восстановлению защитных сил. Молоко помогает избежать развития простудных болезней. Противопоказано применять его при ожирении и различных патологий поджелудочной железы. Пить кипяченое козье можно в любое время между потреблением пищи.

Применение меда

Чем еще можно поднять иммунитет взрослому народными средствами? Медом. Это очень хорошее иммуностимулирующее средство. Однако стоит помнить, что качество апитерапии во многом зависит от качества продукц

народные средства, препараты, витамины, травы

Фото: poznyakov/depositphotos.com

Иммунитет защищает человека от инфекций и заболеваний. Его ослабление приводит к регулярным простудам, недомоганиям и снижению работоспособности. Чтобы избавиться от тревожных симптомов, необходимо позаботиться об укреплении защитных функций организма.

Как проявляется ослабленный иммунитет

Врачи определяют иммунную систему организма как совокупность клеток, тканей и органов, функция которых заключается в защите организма от агрессивных внешних и внутренних воздействий. Именно она встает на пути грибковых, бактериальных и вирусных инфекций, которые проникают в организм человека. Ее ослабление провоцирует появление широкого спектра заболеваний.

Часто возникающие вирусные заболевания

ОРЗ и ОРВИ периодически страдает каждый. Повторение простуды не чаще четырех раз в течение года не говорит о плохой работе иммунной системы. Если респираторные заболевания беспокоят чаще шести раз, стоит посетить врача-иммунолога для диагностики и комплексного медицинского лечения.

Аллергические реакции

Аллергические реакции также свидетельствуют об ослаблении защитных функций организма. К ряду провоцирующих факторов относятся: косметика, бытовая химия, продукты питания, домашние питомцы.

Грибковые заболевания

Еще одно проявление ослабленного иммунитета — грибковые заболевания. Обычно организм легко борется с такими инфекциями без внешней помощи, однако низкий уровень сопротивляемости организма провоцирует развитие микозов. То же касается работы кишечника: ослабленный иммунитет не может предотвратить дисбактериоз, который вызывает запоры или поносы.

Долгий процесс восстановления

Показателем работы иммунной системы является скорость восстановления организма после болезни. Длительный реабилитационный период может сигнализировать о понижении сопротивляемости. Подбирать лечение самостоятельно — не лучший выход.

Неразумно слепо доверять и народной медицине, поскольку использование непроверенных рецептов может повлечь осложнение заболевания. Стоит обратиться к врачу-иммунологу, который подберет нужный препарат и назначит корректное лечение.

Существуют и общие рекомендации, которые помогают укреплению иммунитета независимо от состояния организма.

Образ жизни и вредные привычки

Первый совет — избавление от вредных привычек. Если иммунная система начала д

как повысить иммунитет взрослому человеку

Если вы, то и дело подхватываете легкую простуду, боитесь, как огня сквозняков и не можете себе позволить выпить охлаждающие напитки даже в знойный летний день, вероятнее всего ваш иммунитет сильно ослаблен. Иммунитет – это способность защищать организм от вредоносного воздействия разного рода веществ и инфекций, которые вызывают деструктивные (разрушительные) процессы в клетках и тканях, что характеризуется переменами в функциональности главным образом иммуноцитов для поддержки метастабильности во внутренней среде. Ослабленная способность к защите может привести не только к частым заболеваниям, но и к синдрому хронической усталости, не проходящему сонному состоянию, вы можете испытывать головные боли, неприятные ощущения в суставах, пониженную концентрацию и т.д. Такую проблему решить можно, именно об этом мы и поговорим, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Симптомы ослабленного иммунитета

Для начала необходимо разораться какие недуги могут свидетельствовать об ослабленном иммунитете. Этот список не ограничивается легкими простудами, есть и более сложные заболевания, к примеру, аллергия. В некоторых случаях, у абсолютно здорового человека происходят изменения в виде аллергических ответов на продукты, что в прошлом не вызывали никаких проявлений. К числу таких продуктов можно отнести и косметические средства, порошки, мыло, которыми вы постоянно пользуетесь и любимые продукты питания. Внезапное проявление аллергии, должно послужить поводом для проверки иммунитета. Еще один показатель ослабленного тонуса организма – заражение инфекциями грибковой группы. В нормальном состоянии, организм без труда может справиться с таким заболеванием, даже без помощи лекарственных средств. Такая же ситуация и с работой кишечного тракта, последствием нарушенного иммунитета является дисбиоз, который способствует раздражению слизистых оболочек кишечника и может вызвать не только тяжесть в желудке, но и стать причиной проблем с дефекацией.

Самостоятельно выбирать себе лекарства – не лучший вариант. Да и не все средства, что представлены народной медициной не всегда справляются. Но самое опасное, это некорректные способы лечения, которые могут еще больше осложнить ситуацию.
Первое, что необходимо предпринять – пойти на прием к иммунологу. Именно этот врач после проведения обследования сможет подобрать подходящие медикаменты.
Но есть и общепринятые рекомендации, которые помогают узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку.

Как влияют типичные формы жизнедеятельности на иммунитет

Самое первое, о чем спрашивает врач у пациента, который пришел за советом, как укрепить свой иммунитет, это информацию о его привычках и образе жизни. Как правило, 60% злоупотребляют алкоголем и курят. Поэтому одной из причин, а иногда и главной, пошатнувшейся иммунной системы являются именно пагубные привычки. Иммунолог в обязательном порядке будет рекомендовать избавиться от них либо самостоятельно, либо обратится к наркологу.

Образ жизни занимает не менее значимую позицию в формировании иммунной системы. Жизнь у компьютера, мало движений, частые стрессы, это постоянные попутчики слабого организма. Иммунитет ослабляется, появляются проблемы с сердцем, значительное увеличение в весе, низкая работоспособность - все это результат неправильно выбранного образа жизни.

Здесь не имеется в виду, что нужно срочно загрузить ослабленный организм физическим трудом, но это половина истины. Приобрести абонемент в спортзал, фитнес клуб или бассейн, обязательно воспользовавшись услугами тренера, который подскажет с чего необходимо начинать и может составить индивидуальную схему тренировочных занятий, с учетом всех особенностей (травмы, хронические заболевания ит.д.) вашего организма, это совсем не сложно. Жалобы о нехватки времени, то самые распространенные отговорки. И к сожалению, на времяпрепровождение перед телевизором время всегда есть, а оздоровить свое тело, мы не находим. Самое тяжелое, это не выкроить время, а не бросить в самом начале пути. После 1 месяца регулярных занятий и не важно, что вы выберете: утренние пробежки, вело или пешие прогулки, занятия спортом, йогой и т.д. Все это приведет к одному результату – изначально можно будет наблюдать улучшение настроения, повысится работоспособность, улучшится умственная деятельность и в конце концов больше не возникнет дилемма, как поднять иммунитет организма.

Грамотное совмещение силовых нагрузок, отдыха и сбалансированного питания поможет ускорить результат. Изначально следует отказаться от фастфуда, исключить острые блюда, копченые компоненты, продукцию длительного хранения и напитки с газами. Продукты для укрепления иммунитета взрослым:

  1. Свежие овощи: все виды овощей семейства крестоцветных(капуста), чеснок, кабачки, шпинат, свекла, спаржа, топинамбур, помидоры, болгарский красный перец, батат.
  2. Фрукты и ягоды: зеленые сорта яблок, цитрусовые, сливы, персики, виноград, вишня, клюква, земляника, шиповник.
  3. Домашние кисломолочные продукты: йогурт и кефир.
  4. Мясо: кролятина, индюшатина, нутрия и курятина.
  5. Рыба: скумбрия, сельдь, форель и семга.
  6. Свежевыжатые фреши: яблочный (разбавляется с водой в пропорции 1:1), томатный (одинаково полезен исвежий, и после термообработки), свекольный (смешивать его необходимо с яблочным или морковным), тыквенный.

Такой набор продуктов поможет снабдить ваш ослабленный организм витаминным комплексом, с минеральными веществами и полезными микроэлементами. Исключив вредную пищу, вы сможете заметить улучшения метаболизма, ведь состояние желудка напрямую зависит от показателей иммунитета.

Как быстро поднять иммунитет в домашних условиях

Как повысить иммунитет взрослому человеку и можно ли это сделать в домашних условиях? Можно и даже необходимо. Если у вас нет противопоказаний к применению, таких как аллергия, тогда можно воспользоваться средствами из народной медицины. Вы можете приготовить витаминный отвар из плодов шиповника. Этот кустарник полезен не только своими плодами, в нем ценится абсолютно все сырье: корневища, листья, ветви и соцветия. Чтобы приготовить народное средство для поднятия иммунитета взрослым необходимо подготовить 6 ст.л. сушеных или свежих плодов кустарника, листки малины (1 горсть), 1 лимон и мед.

Шиповник размять, лимоны, вместе с кожицей необходимо перемолоть в блендере. Кислую массу опускаем в термос и компонуем с посеченными листками малины. Все залить 1 л кипятка и оставить на 3 часа. Принимать его необходимо предварительно разбавив теплой водой и добавив ложку меда (100 мл отвара на 150 мл воды). Процедуру повторять дважды вдень. Чтобы быстро поднять иммунитет достаточно 1 месяца приема такого средства. В целях профилактики лучше применять данный метод 2 раза в год, курсом в 2 недели, в период, когда иммунитет наиболее слабый – зимой и весной.

Еще одним средством, что нужно для поднятия иммунитета взрослому, считается смесь лимона с медом. Для ее воссоздания будет необходимо: чеснок 2 зубчика, мед 200 мл, лимон 3 шт. Все компоненты необходимо пропустить через мясорубку, чеснок предварительно очистить. Медовая смесь хранится в холодильники, желательно в стеклянной таре с крышкой. Прием нужно назначить непосредственно перед трапезой, в количестве 2 ст.л. Лечебный курс длится 2 недели. Аналогично предыдущему способу, повторять его можно вовремя обостренной эпидемиологической ситуации и в периоды авитаминоза. Данное средство не рекомендуется применять людям, после операций на желудочно-кишечном тракте и имеющих повышенную кислотность.

В зимний период, организму катастрофически не хватает витамина D3 и у людей появляется синдром йододефицита, что также не лучшим образом сказывается на показателях иммунограммы. Приготовим еще одно средство, что что можно будет попить для иммунитета взрослому. Настойка на орехах делается из зеленых початков ореха, которые собирают в июне. Их понадобится 2 стакана, которые предварительно подлежат измельчению. Достаточно будет разрезать на две части. Затем залить 500 мл водки или спирта, накрыть и поставить в погреб на 21 день. Не стоит пугаться цвета лекарственного средства, он получится черным, это нормально. Домашний настой пьется по 3 раза в день до еды, по ½ ч.л. Курс лечения должен длиться 3 недели. Достаточным считается проходить курс лечения 1 раз в год, лучше всего в сентябре. Спиртовой состав нельзя принимать девушкам в положении и детям.

Что еще нужно для улучшения иммунитета

Кроме вышеописанных народных средств, есть еще множество действенных приемов, основанных на физическом воздействии на организм. К примеру, можно рассмотреть, такой метод как закаливание, он также способствует активации иммунных сил. В далекие советские времена, данный метод пропагандировался по телевидению и в радиоэфирах и многие люди начинали менять свой образ жизни именно с процедур закаливания. Но не все так просто как может показаться, ведь нельзя сразу «в омут с головою», существует целая система подготовки организма к принятию холода. В первую очередь ежедневно необходимо снижать температуру воды во время водных процедур в ванне. Затем на1 неделю задержаться на минимальной отметке и только после приступать к резкому охлаждению организма.

Рекомендуется ходить как можно чаще без обуви, но не на ровной поверхности, т.е. ходьба в квартире никак не подходит. Это должен быть изначально песчаный пляж, затем можно компоновать с босой ходьбой по мелким камням, постепенно увеличивая нагрузку на стопы. Именно на ступнях, находятся скопление точечных механизмов, которые отвечают за многие процессы в организме, и их стимуляция приводит к улучшению в работе всех систем жизнедеятельности, не исключение и иммунная.

А вот и самое лучшее средство что повышает иммунитет – парная. Те люди, у которых уже выработалась системная привычка, посещать хотя бы дважды в месяц парную, могут не беспокоиться о своем иммунитете. Мало того, что высокая температура способствует выведению лишней жидкости, токсинов из организма, так еще и улучшается работа кровеносных сосудов и конечно иммунной системы. Но здесь есть ограничения: нельзя пребывать в парной людям с болезнями сердца, кожи и серьезными головными травмами.

Новое веяние и тренд последних лет – это здоровый образ жизни. Чем меньше у нас вредных привычек, и чем больше мы приобретаем полезных, тем выше наш иммунитет. Так что помните быть здоровы, это модно!

9 советов по естественному укреплению иммунитета

Важное примечание

Никакие добавки, диета или изменение образа жизни - за исключением физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдения надлежащей гигиены ⁠ - могут защитить вас от развития COVID-19.

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваш иммунитет, но они не защищают конкретно от COVID-19.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, вы можете задаться вопросом, как помочь своему организму бороться с болезнями.

В то время как укрепить иммунитет легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественные защитные силы вашего тела и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов, как естественным образом укрепить иммунитет.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, неадекватный или плохой сон связан с большей восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном на 164 здоровых взрослых людях, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 и более часов каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам - до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить экранное время в течение часа перед сном, поскольку синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл вашего тела бодрствование-сон (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и регулярно заниматься спортом (3).

Резюме

Недостаток сна может увеличить риск заболевания. Большинству взрослых следует спать не менее 7 часов в сутки.

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем клетчатка в растительной пище питает микробиом кишечника или сообщество полезных бактерий в кишечнике. Прочный микробиом кишечника может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Здоровые жиры, например, содержащиеся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя воспаление низкого уровня является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Омега-3 жирные кислоты, такие как кислоты лосося и семян чиа, также борются с воспалениями (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют ваш пищеварительный тракт (12).

Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные организмы-захватчики (13).

В трехмесячном исследовании с участием 126 детей те, кто ежедневно выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока, имели примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, другим вариантом являются добавки с пробиотиками.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis , имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет глубоко взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, в два раза чаще болеют гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавленного сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вам следует стремиться ограничить потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий. Это соответствует примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, все из которых могут подавить вашу иммунную систему.Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и снизить риск этих заболеваний.

Хотя продолжительные интенсивные упражнения могут подавить вашу иммунную систему, умеренные упражнения могут дать ей импульс.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных физических нагрузок: быстрая ходьба, устойчивый велосипед, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обмену иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, прогулки, плавание и походы - отличные варианты.

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего общего состояния здоровья.

Обезвоживание может вызывать головные боли и снижать вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезни (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточно жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также обладают увлажняющим действием, лучше всего ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вы должны пить, когда испытываете жажду, и прекращать пить, когда она больше не нужна. Вам может потребоваться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять тягу к питью, так как их тела недостаточно сигнализируют о жажде. Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Снятие стресса и беспокойства - ключ к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также нарушению баланса функции иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других практик может помочь вашей иммунной системе функционировать должным образом.

Легко обратиться к добавкам, если вы услышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здоровья (NIH), нет никаких доказательств, подтверждающих использование каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего тела:

  • Витамин С. Согласно обзору, проведенному более чем 11000 человек, прием 1000–2000 мг витамина С в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей. Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
  • Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому прием добавок может нейтрализовать этот эффект.Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
  • Цинк. В обзоре, проведенном с участием 575 человек с простудой, добавление более 75 мг цинка в день сокращало продолжительность простуды на 33% (32).
  • Бузина. Один небольшой обзор показал, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
  • Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал никакого лечения, но разница была незначительной (34).
  • Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает частоту простуды примерно на 30%. Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки могут быть неправильно маркированы, поскольку они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Таким образом, вы должны приобретать только те добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решите принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, протестированные третьей стороной.

Сегодня вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся снижение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, полноценный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Преимущества, безопасность, список продуктов и многое другое

Ферментация - это древний метод сохранения пищи.

Этот процесс до сих пор используется для производства таких продуктов, как вино, сыр, квашеная капуста, йогурт и чайный гриб.

Ферментированные продукты богаты полезными пробиотиками и имеют ряд преимуществ для здоровья - от лучшего пищеварения до более сильного иммунитета (1, 2).

В этой статье рассматривается ферментация пищевых продуктов, в том числе ее преимущества и безопасность.

Ферментация - это естественный процесс, посредством которого такие микроорганизмы, как дрожжи и бактерии, превращают углеводы, такие как крахмал и сахар, в спирт или кислоты.

Спирт или кислоты действуют как естественный консервант и придают ферментированным продуктам особую пикантность и терпкость.

Ферментация также способствует росту полезных бактерий, известных как пробиотики.

Было показано, что пробиотики улучшают иммунную функцию, а также здоровье пищеварительной системы и сердца (1, 2, 3).

Таким образом, добавление ферментированных продуктов в ваш рацион может улучшить ваше общее самочувствие.

Резюме

Ферментация - это процесс, который включает расщепление углеводов бактериями и дрожжами. Он дает характерный терпкий вкус и используется для приготовления таких продуктов, как йогурт, сыр и квашеная капуста.

Брожение связано с рядом преимуществ для здоровья. Фактически, ферментированные продукты часто более питательны, чем их неферментированная форма.

Вот основные преимущества ферментированных продуктов для здоровья.

Улучшает здоровье пищеварительной системы

Пробиотики, образующиеся во время ферментации, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике и могут облегчить некоторые проблемы с пищеварением (1).

Данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут уменьшать неприятные симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), распространенного расстройства пищеварения (4, 5, 6).

Одно 6-недельное исследование с участием 274 взрослых с СРК показало, что ежедневное употребление 4,4 унций (125 граммов) кисломолочного молока, похожего на йогурт, улучшило симптомы СРК, включая вздутие живота и частоту стула (7).

Более того, ферментированные продукты также могут уменьшить тяжесть диареи, вздутия живота, газов и запоров (8, 9, 10, 11).

По этим причинам добавление ферментированных продуктов в свой рацион может быть полезным, если вы регулярно испытываете проблемы с кишечником.

укрепляет вашу иммунную систему

Бактерии, обитающие в кишечнике, оказывают значительное влияние на вашу иммунную систему.

Благодаря высокому содержанию пробиотиков ферментированные продукты могут укрепить вашу иммунную систему и снизить риск инфекций, таких как простуда (12, 13, 14).

Употребление продуктов, богатых пробиотиками, также может помочь вам быстрее восстановиться, когда вы заболели (2, 15, 16).

Кроме того, многие ферментированные продукты богаты витамином С, железом и цинком, которые, как доказано, способствуют укреплению иммунной системы (17, 18, 19).

Облегчает переваривание пищи

Ферментация помогает расщеплять питательные вещества в пище, облегчая их переваривание по сравнению с их неферментированными аналогами.

Например, лактоза - натуральный сахар в молоке - во время ферментации расщепляется на более простые сахара - глюкозу и галактозу (20).

В результате люди с непереносимостью лактозы обычно нормально едят ферментированные молочные продукты, такие как кефир и йогурт (21).

Кроме того, ферментация помогает расщеплять и разрушать антинутриенты, такие как фитаты и лектины, которые представляют собой соединения, содержащиеся в семенах, орехах, зернах и бобовых, которые препятствуют усвоению питательных веществ (22).

Следовательно, употребление ферментированных бобов или бобовых, таких как темпе, увеличивает усвоение полезных питательных веществ, делая их более питательными, чем неферментированные альтернативы (23, 24).

Другие потенциальные преимущества

Исследования показали, что ферментированные продукты могут также способствовать:

  • Психическому здоровью: Несколько исследований связали пробиотические штаммы Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum с уменьшением симптомов тревоги и депрессия. Оба пробиотика содержатся в ферментированных продуктах (25, 26).
  • Потеря веса: Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования обнаружили связь между определенными штаммами пробиотиков, включая Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus gasseri , и потерей веса и уменьшением жира на животе (27, 28).
  • Здоровье сердца: Ферментированные продукты связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Пробиотики также могут незначительно снизить артериальное давление и помочь снизить общий и «плохой» холестерин ЛПНП (3, 29, 30, 31).
Резюме

Ферментированные продукты связаны с рядом положительных эффектов для здоровья, включая улучшение пищеварения, укрепление иммунитета и повышение доступности полезных питательных веществ.

Ферментированные продукты считаются безопасными для большинства людей.Однако у некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты.

Из-за высокого содержания пробиотиков в ферментированных продуктах наиболее частым побочным эффектом является начальное и временное увеличение газов и вздутие живота (32).

Эти симптомы могут усиливаться после употребления богатых клетчаткой ферментированных продуктов, таких как кимчи и квашеная капуста.

Также важно отметить, что не все ферментированные продукты одинаковы.

Некоторые продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, соли и жира, поэтому важно читать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор.

Если вы ферментируете дома, в целях безопасности строго следуйте рецептам. Неправильная температура, время ферментации или нестерильное оборудование могут привести к порче пищи, что сделает ее небезопасной.

Резюме

Ферментированные продукты могут вызывать некоторые начальные побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота. При брожении в домашних условиях всегда следуйте рецептам, чтобы избежать порчи, и читайте этикетки с питанием при употреблении продуктов, купленных в магазине.

В мире существует множество различных видов ферментированных продуктов, в том числе:

  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Темпе
  • Натто
  • Сыр
  • Комбуча
  • Мисочи
  • Ким
  • Мисочи
  • Ким
  • Хлеб на закваске
  • Пиво
  • Вино
  • Оливки
Резюме

Ферментированные продукты популярны во всем мире.К распространенным относятся темпе, чайный гриб, кефир, сыр, салями, йогурт и хлеб на закваске.

Ферментация - это расщепление углеводов, таких как крахмал и сахар, бактериями и дрожжами, а также древний метод сохранения пищи.

Общие ферментированные продукты включают кимчи, квашеную капусту, кефир, темпе, чайный гриб и йогурт. Эти продукты могут снизить риск сердечных заболеваний и способствовать пищеварению, иммунитету и похуданию.

Не говоря уже о том, что ферментированные продукты придают блюдам пикантность и пикантность и являются отличным дополнением к здоровому питанию.

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, еда и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На что следует обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

У мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: примерно за 20 минут до достижения большой буквы O.

Если вы недовольны тем, как быстро вы делаете дело, вы можете попробовать несколько вещей, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную активность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Мастурбация может помочь вам продержаться в постели дольше, снимая накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть пенис, вам может быть полезно:

  • Поменять местами с помощью недоминантной руки.
  • Для увеличения интенсивности вращайте и толкайте бедра.
  • Попробуйте разные мазки, чтобы оживить свое соло-веселье.
  • Одной рукой возьмитесь за пенис, а другой поиграйте с яичками.
  • Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть влагалище, вам может быть полезно:

  • Включите сочетание клиторальной, вагинальной и анальной игры.
  • Добавьте немного смазки, чтобы получить больше удовольствия.
  • Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны - например, шею, соски или бедра.
  • Представьте одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
  • Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.

Магазин смазочных материалов.

Если вы хотите повысить свою выносливость, вам нужно укрепить свои силы. Более сильное тело может выдержать больше, позволяя дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, вытягивании, подбрасывании и метании.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • сгибания рук на бицепс
  • подтягиваний
  • тяга в наклоне

Трицепс

Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и укрепляют вашу верхнюю часть тела.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • жим лежа
  • разгибание трицепса
  • опускание или отжимание на трицепс

Грудные

Вы используете грудные мышцы во всем, что делаете - от открытия двери до подъема стакан. Чем сильнее грудные мышцы, тем сильнее тело в целом.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • жим лежа
  • отжимания от груди
  • отжимания

Абдоминальный

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощный корпус.А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Нижняя часть спины

Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает ваш позвоночник, а также помогает укрепить мышцы кора.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • мостов
  • подъем ног лежа
  • разгибание супермена

Тазовое дно

Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это значит, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам нужно наращивать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • приседания
  • выпады с отягощением
  • разгибание бедра

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Квадрицепсы и подколенные сухожилия обеспечивают питание бедер и коленей, а это значит, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и длиннее можешь идти.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, у вас более полный диапазон движений, а это значит, что вы можете делать больше - намного больше - в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
  2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
  3. Опустите голову к полу, расслабляя голову, шею и плечи.
  4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
  5. Затем согните колени и перекатитесь.

Угловая поза в наклоне с наклоном (для внутренней стороны бедра, бедер и паха):

  1. Лежа на спине, сведите подошвы стоп вместе, чтобы колени раскрылись и приблизились к полу.
  2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
  3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпад со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

  1. Примите положение для выпада вперед, начиная с левой ноги.
  2. Положите правую руку на пол.
  3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытягивая левую руку к потолку.
  4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороной.

Растяжка на трицепс (для шеи, плеч, спины и трицепса):

  1. Вытяните руки над головой.
  2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась верхней части спины.
  3. Возьмитесь левой рукой чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
  4. Удерживайте примерно от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Помимо расслабления ума, контроль дыхания позволяет телу снабжать мышцы кровью, богатой кислородом.Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и повышению общей производительности.

Укрепление языка также может помочь улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

Чтобы язык был крепким, попробуйте следующие упражнения:

  • Отведение языка назад . Высуньте язык прямо, затем затяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
  • Отжимания языком . Вставьте кончик языка как можно сильнее в переднюю часть неба прямо за зубами.Повторите 5-10 раз.

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих основных питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он помогает повысить вашу выносливость. Это также ускоряет выздоровление, а это значит, что вы можете вернуться к нему в кратчайшие сроки.

Продукты, богатые капсаицином, включают:

Калий: Один из самых важных электролитов в организме, калий сохраняет ваши мышцы и клетки гидратированными, способствует восстановлению и ускоряет обмен веществ - все это важно, если вы хотите не отставать. твоя выносливость.

К продуктам, богатым калием, относятся:

  • банан
  • дыня
  • шпинат
  • брокколи
  • белый картофель
  • помидоры
  • морковь
  • нежирное молоко или йогурт
  • лебедка

    Простые углеводы, содержащиеся в пасте и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают вашему телу надолго зарядиться энергией.

    Продукты со сложными углеводами включают:

    • овсянку
    • батат и батат
    • цельнозерновой хлеб
    • коричневый рис и дикий рис
    • киноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
    • кукуруза
    • фасоль

    Белок: Расщепление белков занимает больше времени, чем углеводов, что дает вашему организму более длительный источник энергии.

    Белковые продукты включают:

    • орехи
    • тофу
    • яйца
    • нежирное красное мясо, птица и рыба
    • йогурт, сыр и молоко

    витамины группы B: витамины группы B, особенно B- 1 - B-5 и B-12 - регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и производительность.

    Продукты, богатые витамином B, включают:

    • нежирное мясо, рыбу и птицу
    • яйца
    • арахисовое масло
    • авокадо
    • обогащенные и обогащенные зерна
    • молоко и молочные продукты

      0

  • 9018 листовые зеленые овощи Омега-3 : Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

    Продукты, содержащие омега-3, включают:

    • льняное семя, семена чиа и коноплю
    • капуста и шпинат
    • грецкие орехи
    • мидии
    • тунец и другая жирная рыба

    002 Специально для мужчин citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, встречающаяся в природе аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам сохранить эрекцию.

    К продуктам с высоким содержанием L-цитруллина относятся:

    • арбуз
    • лук и чеснок
    • бобовые и орехи
    • лосось и красное мясо
    • темный шоколад

    L-аргинин: Организм превращает L-аргинин в цитруллин. L-аргинин - еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и способствует образованию белка.

    К продуктам, содержащим L-аргинин, относятся:

    • красное мясо, рыба и птица
    • соя
    • цельнозерновые
    • бобы
    • молоко, йогурт и другие молочные продукты

    Нитраты : нитраты мышцы используют кислород, который может помочь улучшить вашу работоспособность - внутри и за пределами спальни.

    К продуктам, богатым нитратами, относятся:

    • руккола, швейцарский мангольд и другая листовая зелень
    • свекла и сок свеклы
    • ревень
    • морковь
    • баклажаны
    • сельдерей

    питательные вещества: магний : необходимое питательное вещество: магний . это играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга.Поэтому, когда у вас низкий уровень магния, ваша выносливость истощается.

    Продукты с высоким содержанием магния включают:

    • цельнозерновую пшеницу
    • шпинат и другую темно-листовую зелень
    • киноа
    • миндаль, кешью и арахис
    • черные бобы
    • эдам Фолиевая кислота

    Специально для женщин : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

    Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают:

    • авокадо
    • чечевицу
    • сушеные бобы, горох и орехи
    • брокколи, шпинат, спаржу и другие темно-зеленые овощи
    • цитрусовые

    29 Кальций: сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и поддержания вашей энергии.

    Продукты, богатые кальцием, включают:

    • обезжиренное молоко
    • сыр
    • нежирный йогурт
    • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

    Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес - все необходимые компоненты для повышения выносливости.

    Отличные источники витамина D включают:

    • лосось и сардины
    • яичный желток
    • креветки
    • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

    Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и энергии. здоровый обмен веществ, который, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

    К продуктам, богатым железом, относятся:

    • красное мясо, птица и рыба
    • обогащенные злаки
    • капуста, шпинат и другая листовая зелень
    • чечевица и фасоль

    упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок - это все эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

    Заранее ограничить потребление алкоголя. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и усложнить вам поддержание возбуждения.

    Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь небольшой прелюдией перед тем, как перейти к главному событию.

    Смазка. Lube может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые лубриканты, например десенсибилизаторы, также могут продлить время возни.

    Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

    Исследуйте не только гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обязательно быстро достигнете оргазма. Вместо этого двигайтесь медленно и исследуйте целое, чтобы вызвать желание.

    Чередование активных и пассивных ролей. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс дольше.

    Если у вас пенис, хватание за основание может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие у основания приведет к потере эрекции и остановке кульминации.

    Нанесение на кончик обезболивающего крема также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Крем для снятия онемения может уменьшить ощущения в половом члене и продлить срок его службы.

    Иногда ваша выносливость может быть слабой. Но если оно стойкое или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

    Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

    • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
    • испытываете трудности с эякуляцией или достижением оргазма
    • не можете поддерживать эрекцию

    Ваш врач может оценить вашу симптомы и помочь вам найти облегчение.Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

    Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий - Основы здоровья от клиники Кливленда

    Вы хотите - нет, НЕОБХОДИМО - оставаться здоровым и функционировать в 10 лет. Возможно, вы находитесь на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома и одновременно обучаете на дому троих детей. В итоге, ваша вселенная нуждается в вас здоровым.

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Хорошие новости! Хотя волшебных «таблеток для здоровья» не существует, есть проверенные способы поднять свой иммунитет на ступеньку выше. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровью Сандра Дарлинг, DO, делится своими главными советами, как оставаться здоровым.

    Будьте готовы укрепить свою иммунную систему

    «Начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не прикасайтесь к лицу и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», - говорит д-р.Дорогой. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на правильном пути к тому, чтобы оставаться здоровым».

    Но вы можете сделать больше. Доктор Дарлинг предлагает четыре стратегии сохранения здоровья.

    Сосредоточьтесь на еде

    «Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, - говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для здоровья в целом».

    Доктор Дарлинг рекомендует эти усилители иммунитета:

    • Чеснок: Аллицин, соединение чеснока, хорошо известно своей способностью укреплять иммунную систему.Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока. Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего его зажарить.
    • Пребиотики: Устойчивые кишечные бактерии защищают нас от инфекций. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку, в частности клетчатку инулина. Прекрасные источники пребиотиков - топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
    • Продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет.Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно снизили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей. «Люди часто тянутся к апельсиновому соку, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», - говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
    • Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и сделать вас более подверженными заболеваниям. Разноцветные фрукты и овощи, включая ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что способствует укреплению иммунной системы.

    Улучшение образа жизни

    Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который длится изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией и способствует плохому сну и повышению артериального давления.

    Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких настроек образа жизни:

    • Сон: Да, легче сказать, чем сделать (особенно, если вы страдаете бессонницей).Но вот в чем дело - вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Сделайте приоритетным сон. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I », - говорит доктор Дарлинг. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
    • Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто тихое сидение и сосредоточение на своем дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и снижает беспокойство.К тому же это успокаивает. Поэтому неудивительно, что он также помогает вам уснуть.
    • Упражнение: «Упражнения повышают вашу сопротивляемость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», - говорит доктор Дарлинг. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Доктор Дарлинг рекомендует выделять не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, а также сочетать кардио и силовые тренировки.

    Отношение - это все

    Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия.Исследования показывают, что положительные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают сопротивляемость инфекциям, в то время как отрицательные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

    «Пандемия COVID-19 пугает, поэтому ее легко спустить вниз по спирали негативных мыслей», - говорит доктор Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Все будет плохо» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например: «Я в порядке.’”

    Средства для естественного иммунитета

    Если вы готовы приложить все усилия, чтобы избежать коронавируса, примите следующие дополнительные меры:

    • Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или низкий) витамин D, и его дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекции», - говорит доктор Дарлинг. «Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D.»
    • Эфирные масла: Масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами.Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдохнуть их, или приготовьте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон. Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре во время работы или сна.

    Иногда супергерои болеют, даже если вы выспались и употребили витамин С. Все нормально! Главное - взять перерыв, чтобы подзарядиться (и не заболеть).Скоро ты снова наденешь плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.

    Как повысить иммунитет у женщин | Дабур Чаванпраш

    Иммунная система защищает вас от болезнетворных микроорганизмов. Иногда иммунная система не в состоянии защитить организм. Хотя это сложно, но можно вмешаться в этот процесс и укрепить иммунную систему. Иммунная система - это не единое целое.Чтобы хорошо функционировать, требуется баланс и гармония. Необходимо многое понять о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. Влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ все еще изучается. Тем временем можно принять общие стратегии здорового образа жизни, чтобы укрепить иммунную систему.

    Гендерная предвзятость при аутоиммунных заболеваниях широко известна, особенно в отношении женщин. На долю женщин приходится примерно три четверти всех диагнозов.Одно из объяснений состоит в том, что мужской гормон тестостерон имеет тенденцию подавлять реакцию организма на инфекцию, в то время как эстрогены усиливают иммунный ответ. Поскольку у женщин более активная реакция, их иммунная система с большей вероятностью станет гиперактивной. Более недавнее объяснение гласит, что в то время как мужчины несут X- и Y-хромосомы, женщины несут две X-хромосомы, и гены на X-хромосоме могут играть важную роль в выражении иммунных ответов. Другое объяснение касается явления, известного как микрохимеризм.Это присутствие в вашем теле чужих клеток. Между матерью и ребенком во время беременности и родов происходит значительный обмен клетками. В большинстве случаев и мать, и ребенок избавляются от этих клеток в течение нескольких недель после рождения. Однако иногда этот процесс может быть неполным. Чужеродные клетки «имплантируются» в своего хозяина и бросают вызов иммунной системе. Это могло вызвать аутоиммунный ответ. Это может произойти как у матери, так и у ребенка. Поскольку дети могут быть любого пола, но все матери женского пола, у женщин больше шансов развить микрохимеризмы.Однако существует очень мало свидетельств того, что рожавшие женщины более подвержены аутоиммунным заболеваниям, чем бездетные.

    Возраст и иммунитет

    Старение приводит к снижению иммунного ответа. Это способствует большему количеству инфекций и увеличению числа воспалительных заболеваний. По сравнению с более молодыми людьми пожилые люди более подвержены инфекционным заболеваниям и чаще умирают от них. Уменьшение количества Т-лимфоцитов с возрастом может коррелировать с учащением эпизодов инфекции.

    У пожилых людей, кажется, существует связь между питанием и иммунитетом. Пожилые люди чаще страдают от распространенной формы недоедания, известной как «недостаточность питательных микроэлементов». Люди с недостаточностью питательных микроэлементов испытывают дефицит некоторых необходимых витаминов и микроэлементов. У пожилых людей в рационе может быть меньшее разнообразие продуктов. Пищевые добавки могут помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему.

    Диета и иммунитет

    Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем регулярном питании.Недоедающие люди более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Есть несколько исследований, посвященных влиянию питания на иммунную систему человека. Еще меньше исследований, которые напрямую связывают влияние питания с развитием заболеваний. Дефицит микронутриентов изменяет иммунные реакции. Эти микронутриенты - цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота и витамины A, B6, C и E. Ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок может оказать благотворное влияние на иммунную систему.

    Травы и другие добавки

    Утверждается, что некоторые травяные препараты «поддерживают иммунитет» или укрепляют здоровье иммунной системы, как рекомендовано Аюрведой.Эти препараты могут действовать, изменяя некоторые компоненты иммунной системы. Узнайте больше о различных лекарственных растениях и их применении.

    Напряжение связи

    Тесная связь между разумом и телом была оценена всеми медицинскими системами. Некоторые состояния, такие как расстройство желудка, крапивница и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Стресс сложно определить. То, что для одного человека может показаться стрессовой ситуацией, может не показаться другим.Хронический стресс = может быть вызван напряженными отношениями в семье, друзьях и коллегах или постоянными проблемами, связанными с работой. Он может снизить иммунные функции и может быть ответственным за повышенную заболеваемость инфекционными заболеваниями среди людей с хроническим стрессом 5

    Влияние физических упражнений на иммунитет

    Регулярные упражнения очень важны для здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает кровяное давление. Он помогает контролировать массу тела и тем самым защищает от различных заболеваний.Физические упражнения также способствуют укреплению иммунной системы. Он улучшает кровообращение, что позволяет клеткам и компонентам иммунной системы лучше функционировать. Умеренные и регулярные упражнения полезны для здорового образа жизни. Это потенциально важное средство для поддержания здоровья вашей иммунной системы, как и всего остального тела.

    Определенные продукты и напитки обладают естественным повышением иммунитета, поэтому лучше всего использовать их преимущества.

    1. Чай:

      Известны преимущества травяных чаев и зеленого чая.Травяные чаи, такие как ромашка и т. Д., Могут помочь предотвратить болезни из-за присутствия растительных соединений, называемых полифенолами. Сообщалось, что полифенолы обладают антиоксидантной, противовирусной и противовоспалительной активностью и стимулируют иммунную функцию 6

    2. Овес:

      Макрофаги борются с бактериями и вирусами. Они активируются бета-глюканами, компонентом продуктов, богатых клетчаткой. Лучший источник - овес.

    3. Салатов:

      Салаты, приготовленные из овощей и фруктов, особенно с насыщенным цветом, являются хорошими источниками каротиноидов, которые могут помочь укрепить иммунные функции.Их лучше всего есть с небольшим количеством жиров. Жир необходим для того, чтобы каротиноиды достигли абсорбирующих кишечных клеток. Выбор заправки с полезными жирами из оливкового или орехового масел может быть хорошим.

    4. Сыворотка:

      Сывороточный протеин - эффективное иммуностимулирующее средство. Он богат аминокислотой цистеином, которая в организме превращается в аминокислоту глутатион. Глутатион - мощный антиоксидант. Он укрепляет клетки против бактериальной или вирусной инфекции.

    5. Помидор:

      Ликопин в помидорах действует как антиоксидант. Он помогает лейкоцитам противостоять разрушительному воздействию свободных радикалов. Другие источники включают красную морковь, арбузы и папайю.

    6. Капсаицин:

      Прием пищи, содержащей горячие компоненты, такие как капсаицин, может улучшить иммунный статус. Это может помочь вывести некоторые токсины.

    7. Мед:

      Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Это также помогает укрепить иммунную систему.

    Посетите наш блог об иммунитете, чтобы узнать, как повысить иммунитет естественным путем.

    Succumate - Полное руководство по завершению

    Как разблокировать все сцены для Succumate.

    Руководство по разблокировке всех сцен

    Предисловие

    Succumate - прямолинейная игра, если вам она нравится и вы еще не играли в Summer Memories, вы должны сначала закончить это, а затем это, если вы уже играли в Summer Memories в эту игру может вас разочаровать, так как это гораздо более ранняя работа.Многие люди могут запутаться в результате ... "Вот и все?"

    В целом

    Вы умираете только от потери жизненных сил. Потеря голода только замедляет вас, простуда замедляет восстановление характеристик. Вы не можете потерять жизненную силу, если не отдадите ее Лилим или одному из своих соседей.

    Простой цикл геймплея состоит в том, чтобы получать деньги за игру на гитаре до тех пор, пока «Вы проводите концерт для животных!», Вы получаете всплески по 200 за использование клавиш со стрелками, но не получаете дополнительных денег после появления всех 4 животных.Лучше всего использовать свое время сразу после появления 4-го животного.

    Поговорите с Кагами около 5-6 утра или 10 вечера, чтобы получить доступ в тренажерный зал с 10 утра до 8 вечера (открыт каждый день, кроме понедельника), обновите только измерители сна и жизнеспособности. Сон восстанавливается на 100% каждые шесть часов, так что сходите с ума, жизнеспособность принесет гораздо больше награды, если использовать больше ее за один раз, будь то для видео с соседями или для удовлетворения ваших энергетических потребностей с Lilim. Видео могут быть проданы черноволосому соседу-бизнесмену по 102-й улице за огромные деньги.

    В этой игре есть несколько побочных персонажей, очень похожих на Summer Memories, но у некоторых из них нет сцен с игроком. На самом деле есть только 3 персонажа, у которых есть квестовая линия: Кагами, Сато и Нандзё.

    Побочные персонажи

    Все три побочных персонажа в Succumate имеют систему привязанности, установленную с шагом 20, и должны быть максимально доведены до «Максимума привязанности!» чтобы продвигаться по сюжетной линии. Кофе дает 1 привязанность, хрустальный шар от доктора дает 5, а гача из автомата рядом с круглосуточным магазином - 3.Если вы застряли с второстепенным персонажем, попробуйте дать ему больше предметов.

    Светловолосая учительница не второстепенный персонаж.

    Убедитесь, что вы максимально прониклись любовью персонажа, прежде чем предполагать, что вы застряли.

    Satou

    • Работница круглосуточного магазина с коричнево-серым конским хвостом, живет в 201 году.
    • Она носит куртку на улице, у нее коричневые / седые волосы.
    • Ее счетчик привязанности, кажется, прослушивается, с шагом 20 за событие, если вы перейдете, то получите "Максимальное значение привязанности!" так что просто продолжай давать ей вещи.
    • Каждое утро в 7 часов она выходит на работу. После достижения 20 привязанности ее диалог изменится, после достижения 40 она упомянет о страхе землетрясений.
    • Когда вы вернетесь в квартиру, произойдет землетрясение и откроется дыра.
    • В отличие от других персонажей, Сато требует особого триггера в дополнение к 20 привязанности.
    • Каждую ночь с 20:00 до 5:00 вы будете получать сообщение в текстовом поле: «Вы чувствуете, что за вами наблюдают», вы должны быть с Лилим в это время, и после того, как она достигнет максимума, вы можете завершить ее цепочку квестов.

    Кагами

    Инструктор спортзала с рыжими волосами, вероятно, бездомная, так как не может позволить себе рубашку.

    • Рыжие волосы, то же имя / рамка, что и у школьного инструктора спортзала в Spoiled Child / Summer Memories.
    • DojinOtome, кажется, любит этого персонажа, так как он повторяется в другой игре.
    • Она работает в строго определенное время с 5:00 до 6:00, а также в 22:00. Она может не приходить по понедельникам, когда спортзал закрыт.
    • Это очень прямое требование: после разговора и выравнивания она упоминает услугу домашнего спортзала, пользуется услугами домашнего спортзала, затем продолжает выравнивание и снова пользуется им во время массажа.

    Йошикава

    Блондинка учительница, живет в 203.

    • Блондинка, белое платье.
    • У нее нет сцен с игроком.
    • Как можно больше разговаривайте и с ней, и с ее учеником (MC из предыдущей игры), им не нужны подарки.
    • В 17:00 вы можете поговорить со студентом, и он вам ответит.
    • В 18:00 в другой день вы можете подойти к окну комнаты 203, чтобы завершить ее цепочку заданий, и это все содержимое для Йошикавы.

    Nanjou

    Внизу жена с фиолетовыми волосами в доме 101.

    • Женщина в фиолетовых очках в желтой рубашке.
    • Поговорите с ней в 7 утра, чтобы начать ее цепочку квестов.
    • Не покупайте ей ничего, просто дарите ей подарки, как обычно.
    • Как только вы достигнете 3-го набора привязанности, вы должны увидеть сцену за ее окном с 11 до 13. Она попросит вас следовать за ее мужем, он будет у мусорного ведра в 3 часа ночи.
    • Макс из любви, и за ее окном с 11 до 13 будет такая же сцена.
    • Ее муж будет с женщиной со светлыми вьющимися волосами. Блондинка с кудрявыми волосами больше не появляется и не имеет сцен.

    Одноразовые побочные персонажи

    У некоторых персонажей есть только одна сцена или они дают вам некоторую награду. Вот их местонахождение и требования:

    Сосед бизнесмена в 102: (Полночь / 4 часа ночи)

    • Этот парень немного блуждает, но доступен, постучав в дверь после полуночи и до 5 утра.Вы можете снимать домашнее видео с большинством своих соседей, но не с Лилим, и продавать их бизнесмену, постучав в его дверь до того, как ранним утром появится радио-парень. В полночь он ходит по городу перед круглосуточным магазином.
    • Он даст вам фотоаппарат, если вы поймаете его в городе, снимающим видео, к сожалению, я не могу вспомнить, в какое время он это делает. Но вы обязательно увидите его и насчет съемок, поговорите с ним, и он даст вам фотоаппарат и 3 комплекта пленки. Удерживание Z во время съемок мини-игры принесет вам больше денег, но домашние видео с вашими соседями принесут 13-15 тысяч вместо ничтожных 3 тысяч из мини-игры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *