Как повысить свой иммунитет взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Содержание

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Существует множество способов и рекомендаций по укреплению иммунитета. Одни не приносят никакого результата, а другие, наоборот, позволяют значительно повысить защитные функции организма взрослого человека. Чтобы не тратить время на поиски подходящих методик, следует сразу ознакомиться с теми подходами, которые являются по-настоящему проверенными и действенными.

Ежедневно организм каждого человека подвергается огромному количеству болезнетворных микроорганизмов, защитить от которых и призвана иммунная система. Когда она начинает давать сбои, то есть ослабевать, негативное внешнее воздействие становится причиной зарождения и развития болезней. И если иммунитет продолжает функционировать таким образом, то проблемы со здоровьем дают знать о себе достаточно часто.

Чтобы не переживать о наступающем сезоне вспышки простудных заболеваний, человек стремится найти средство для защиты себя от болезнетворных бактерий. Однако не все знают, как правильно это сделать. Одни предполагают, что нужно принимать витамины. Другие, наоборот, считают обязательным условием изменить привычный образ жизни. Третьи полагают, что секрет защиты организма от болезней заключается в правильном и сбалансированном питании.

Как можно укрепить иммунитет?

Этим вопросом задается абсолютно каждый. Перспектива иметь хорошую иммунную систему любому человеку представляется отличной целью, ради которой можно идти на определенные шаги, но какие именно со стопроцентной вероятностью является действенными, к сожалению, остается не совсем ясным. Дать точный ответ не может даже наука, что обусловлено сложностью самой системы, которая не представляет собой целостной единой «структуры», но требует соблюдения гармонии и баланса для полноценного функционирования.

Есть множество неизученных аспектов, неизвестных ученным. Со стопроцентной уверенностью о том, что образ жизни напрямую влияет на иммунитет нет. Никакое исследование не подтвердило и не опровергло того, что ведение того или иного стиля жизни может резко укрепить защитные функции. Это никоим образом не является отрицанием того факта, что привычки в питании, режиме, отсутствии/наличии физической активности и прочие факторы никак не влияют на здоровье.

Взаимосвязь между образом жизни и состоянием иммунной системы существует. Этот аспект и является одним из главных объектов исследований о том, как питание, возраст, стресс и прочие факторы влияют на укрепление иммунитета живых организмов, то есть и животных, и людей. Учитывать результаты уже имеющихся изысканий, конечно, необходимо, но и стратегию для повышения защитных функций каждому человеку следует разрабатывать свою.

Здоровый образ жизни

Высокие защитные функции организма предполагают наличие сильного и большого фагоцита, который называется нейтрофил. Он поглощает и убивает патогенные микроорганизмы, которые значительно слабее иммунной здоровой системы. И чтобы иметь по-настоящему мощный иммунитет, необходимо избавиться от вредных привычек в пользу тех, которые укрепляют организм.

Ведение здорового образа жизни — это самое первое условие, которое необходимо выполнить каждому взрослому человеку, желающему забыть о частых простудных и прочих заболеваниях. Отсутствие негативных факторов благотворно влияет на все органы и части тела организма, в том числе и на иммунную систему. Правильные привычки формируют защиту, способную противостоять вредоносным атакам окружающего мира.

Чтобы достичь желаемой цели, необходимо:

  • отказаться от курения;
  • исключить из рациона богатые насыщенными жирами продукты, заменив их фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами;
  • тренироваться на регулярной основе;
  • поддерживать вес в норме;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • постоянно контролировать уровень кровяного давления;
  • уделять сну достаточное количество времени;
  • не пренебрегать скрининговыми тестированиями, которые разработаны согласно возрастным группам и имеющимся факторам риска;
  • соблюдать нормы гигиены, правильно готовить продукты, особенно мясо.

Помогают ли продукты повышать иммунитет?

В продаже представлено множество продуктов, которые, согласно информации от производителя, были разработаны для поддержки и укрепления иммунной системы. Употребление такой продукции не является целесообразным. В большинстве случаев, наоборот, чрезмерное включение такой пищи в рацион может навредить. Увеличение любых клеток, в том числе и иммунитета, может негативно сказаться на здоровье. Атлеты, применяющие «кровяной допинг», то есть закачивающие в свой организм кровь, подвергают себя опасности инсульта.

Каждая клетка иммунной системы выполняет свои определенные функции, имеет разную ответную реакцию на те или иные микробы. Учеными до конца не изучено то, какие именно клетки и до какого уровня необходимо повышать. Доказанным фактом является только то, что иммунные клетки постоянно вырабатываются организмом, а лимфоциты производятся в избытке. Излишек устраняется либо при апоптозе — естественном процессе гибели, либо перед атакой вредоносных микроорганизмов, либо после устранения угрозы.

Никакие исследования не смогли установить того, какое количество клеток и сочетаний необходимо для полноценного функционирования иммунитета.

Взаимосвязь между возрастом и иммунитетом

В процессе старения иммунная система ослабевает. Организм людей в преклонном возрасте становится более восприимчивым к воспалениям, инфекциям, раковым новообразованиям. Рост количества фиксируемых заболеваний в развитых странах, прежде всего, обусловлен увеличением средней продолжительности жизни человека. И поскольку процесс старения изучен в полной мере, было разработано множество способов, методик, рекомендаций, позволяющих не только встретить, но и прожить старость без каких-либо серьезных осложнений и проблем со здоровьем.

Не все люди, старея, испытывают заметные изменения в собственном самочувствии. Однако практически все проводимые исследования показывают то, что организм пожилого человека, по сравнению с молодым, более восприимчив к различным инфекциям, которые чаще всего могут иметь летальных исход. Грипп с инфекциями дыхательных путей является одной из основных причин смерти среди возрастной группы от 65 и старше. Точная причина этого остается неизвестной.

Некоторыми учеными выдвигается предположение, что это обусловлено уменьшением Т-клеток, вырабатываемых в вилочковой железе и противостоящих инфекциям. Активность тимуса снижается с того момента, когда ребенку исполняется год. Влияет ли этот процесс на то, что T-клетки начинают вырабатываться меньше с возрастом, пока до конца не было изучено. Другие ученые связывают возрастание уязвимости организма к инфекциям, происходящее с возрастом, с уменьшением производимых в костном мозгу стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунитета.

Чтобы продемонстрировать факт снижения иммунного ответа на возбудитель инфекции у пожилых людей было проведено исследование реакции организма на вакцинацию против гриппа. У людей старше 65 лет эффективность вакцины была гораздо ниже, чем у детей старше 2 лет. Это не означает, что вакцина бессильна. Случаи заболеваемости и летального исхода у пожилых, не получивших вакцину гораздо выше, чем у тех, кто прошел вакцинацию.

Особую роль для иммунитета пожилых людей играет питание. Недостаток или недоедание у людей в почтенном возрасте характерно даже для развитых и богатых стран. Это обусловлено резким снижением аппетита, отсутствием разнообразия в меню, провоцирующим то, что организму не хватает питательных элементов. Начинать употреблять какие-либо добавки, чтобы поддерживать иммунную систему самостоятельно не рекомендуется. Сначала лучше проконсультироваться со специалистом, разбирающимся в гериатрическом питании, который учтет влияние на организм конкретного средства.

Рацион питания

Недостаток правильного и здорового питания негативно отражается на состоянии иммунной системы. Без необходимого количества микро- и макроэлементов, витаминов, питательных веществ организм становится более уязвимым к инфекциям. Конкретные исследования, доказывающие то, как питание влияет на защитные функции организма малочисленны. Однако, учитывая то, что некоторые продукты положительно, а другие, наоборот, отрицательно воздействуют на здоровье, необходимо знать, на что именно следует обратить внимание в своем рационе.

Доказанным является то, что недостаток таких элементов, как железо, селен, цинк, фолиевая кислота, витамины C, A, E, B6 меняют иммунитет животных. Данных о влиянии этих веществ на здоровье животного, как и дефицита на иммунный ответ у человека, пока недостаточно, чтобы делать какие-то однозначные и стопроцентно точные выводы.

Независимо от этого факта, пренебрегать рационом питания нельзя. Если меню не позволяет получить ежедневную суточную норму полезных для здоровья элементов, следует принимать минеральные добавки и поливитамины. Это, безусловно, положительно сказывается на состоянии иммунитета. Принимать комплексы нужно только согласно указанной в инструкции дозировке.

Целебные травы и прочие добавки

На полках современных магазинов можно обнаружить массу таблеток, травяных сборов, баночек и гомеопатических препаратов, предназначенных для укрепления иммунитета. Некоторые средства по-настоящему способны положительно отразиться на повышение защитных функций организма против внешних негативных факторов. Но, учитывая то, что аспекты, влияющие на повышение иммунной системы, пока не изучены до конца, невозможно гарантировать того, что эти добавки помогут оградить человека от болезней и инфекций. Нет подтвержденных исследованиями результатов о том, что увеличение антител в результате употребления какого-либо травяного сбора действительно улучшит состояние иммунитета.

Стрессовые ситуации

Скептицизм, с которым наука раньше рассматривала влияние эмоционального состояния на физическое, был развеян. Связь между разумом тела не только существует, но и достаточно прочна. Огромное количество заболеваний, среди которых крапивница, проблемы с сердцем, расстройство желудка, вызвано стрессом. Воздействие эмоционального фона на иммунитет изучается и на сегодняшний день.

Исследование этого вопроса вызывает множество сложностей. Это обусловлено трудностью в определении стресса. Для одной категории людей какая-то ситуация оказывается стрессовой, а для других совершенно обычной. Невозможно «измерить» стресс, основываясь исключительно на субъективном мнении одного конкретного индивидуума. Кроме того, дыхание становится сбивчивым, а пульс с сердцебиением учащаются не только из-за стресса.

Ученые, как правило, изучают не кратковременные и внезапные факторы, провоцирующие стресс, то есть всплеск эмоций. Объектом исследований становятся чаще всего хронические и частые стрессовые ситуации, имеющие место в результате устойчивых проблем, связанных с недопониманием, разладом, проблемами в семьи, рабочем коллективе либо вызванные постоянным недовольством со стороны друзей или, наоборот, по отношению к ним.

Контролируемый эксперимент предполагает возможность измерения определенного химического вещества, а также то, как его уровень влияет на испытуемый объект. Это может быть концентрация вырабатываемых определенными клетками иммунной системы антител в ответ на воздействие конкретного химического вещества.

Ставить эксперименты подобного рода на живых организмах невозможно. Возникновение неконтролируемой либо нежелательной реакции в процессе может повлиять на чистоту измерений. Это обусловлено индивидуальной особенностью каждого организма.

Даже сталкиваясь с определенными сложностями, ученые продолжают проводить эксперименты, надеясь получить неопровержимые доказательства и выводы.

Охлаждение и простуда

Каждому человеку в детстве мама говорила одеваться потеплее, чтобы не простыть и не заболеть. По предположениям ученых, умеренное влияние низкой температуры на организм не повышает восприимчивость к возбудителям инфекции. Как показали эксперименты, причиной простудных заболеваний является не воздействие холода, а нахождение людей более длительного время в замкнутом помещении, что обуславливает более тесный контакт, а, следовательно, и возрастание шансов передачи микробов.

Есть исследования, проводимые на мышах, которые наглядно доказывают, что низкие температуры способны в значительной степени снизить защитные функции организма в борьбе с различными возбудителями инфекции. Люди тоже подвергались изучению. Они окунались в холодную воду, а затем находились обнаженными при минусовой температуре. Учеными были изучены показатели иммунного ответа тех, кто проживает на территории Антарктиды, а также участников экспедиций, отправляющихся в канадские Скалистые горы.

Полученные результаты имели различия. У лыжников было зафиксировано возрастание случаев инфекций верхних дыхательных путей. Эта группа людей постоянно и активно тренируется непосредственно на холоде. Однако невозможно с точностью установить то, вызвано ли это простудой либо сухостью воздуха, интенсивностью выполняемых упражнений.

Канадские ученые, проводившие собственные эксперименты и изучающие результаты уже имеющихся, пришли к выводу, что умеренное воздействие на организм холода не должно вызывать серьезных опасений за здоровье. Это не означает того, что нужно пренебрегать теплой одеждой, когда на улице минусовая температура, а находиться на открытом пространстве предстоит длительное время. Гипотермия с обморожением безусловно опасны и для организма, и для иммунитета.

Полезен ли спорт?

Выполнение физических упражнений является неотъемлемой частью здорового и правильного образа жизни. Тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, понижают давление, позволяют контролировать вес, усилить сопротивляемость организма к различным недугам. Они, как и питание, вносят свою положительную лепту в улучшение состояния иммунитета. Упражнения активируют циркуляцию, что положительно сказывается на процессе перемещения клеток и веществ иммунной системы по организму.

Ученые проявляют достаточно большой интерес к тому, как тренировки изменяют восприимчивость человеческого организма к различным инфекционным возбудителям. Некоторыми исследователями проводятся эксперименты, во время которых спортсмены выполняют множество интенсивных тренингов, а затем ученые наблюдают за тем, насколько это влияет на иммунный ответ, случаи заболеваемости. Взятые после интенсивных тренировок анализы крови и мочи отличаются от тех, которые были сделаны до начала занятия. Однако с точки зрения иммунологии невозможно с точность сказать, как данные изменения влияют на иммунитет.

Необходимо учитывать тот факт, что исследования проводилось с участием профессиональных спортсменов, которые выполняли не просто физические упражнения, а занимались усиленным интенсивным тренингом. Это разительно отличается от умеренных тренировок, которые делают обычные люди. С точностью сказать, что это позволит укрепить иммунитет нельзя, поскольку обоснованных научных доказательств этому нет. Однако умеренная физическая нагрузка, безусловно, является неотъемлемой часть здорового стиля жизни, полезна и для организма, и для иммунной системы.

Вопрос о том, какие именно факторы позволяют повысить иммунную систему остается открытым и на сегодняшний день. Исследователи стараются найти доказательства зависимости иммунитета от самых различных факторов, среди которых и воздействие окружающей среды, и эмоциональное с физическим состояние, и последовательности аминокислотных остатков в белках генома. Благодаря биомедицинским новейшим технологиям, ученым скорее всего удастся получить ответы на все существующие об иммунной системе вопросы. Вживляемые микро- и генные чипы позволят наблюдать за состоянием человека, тысячами последовательностями геномов, которые, в зависимости от условий, включаются либо отключаются.

Ученые возлагают большие надежны на инновационные технологии. Они, как полагают исследователи, позволят наконец-то узнать то, как работают отдельные составляющие иммунитета, включаясь в работу после возникновения определенных внешних условий, а также то, как все элементы системы функционируют вместе. Остается только ждать и надеяться на то, что результаты и открытия на эту тему появятся в обозримом будущем.

Лучшие средства для быстрого поднятия иммунитета взрослому в домашних условиях

Напитки

Традиционные народные рецепты для повышения иммунитета — различные напитки, в частности чаи. Приготовить полезные жидкости просто, а результат будет виден быстро:

  1. Чай из аниса — повышает активность защитных клеток организма и оказывает противомикробное действие. Плоды аниса обыкновенного (1 ч.л.) заливаются кипятком (1 стакан) и 15 минут настаиваются на водяной бане. После 30 минут отстаиваются. Такой чай пьют 3 раза в сутки по 50 мл за полчаса до приема пищи.
  2. Чай из ромашки — тонизирует и повышает иммунитет. Аптечную ромашку (2-3 ст.л.) заливают 500 мл кипятка. Чай заваривается 10-15 минут. Рекомендуется пить утром и вечером.
  3. Чай из шиповника и рябины. Указанные ингредиенты (по 1 ст.л.) заливаются 1 л кипятка и оставляются завариваться на сутки. Ценители народной медицины советуют употреблять напиток в неразбавленном виде.

Японский метод поддержания здоровья — использование зеленого чая в качестве средства для повышения иммунитета. Представители этой восточной культуры 1 раз в месяц устраивают «разгрузочный день»: не употребляют пищу и не принимают иную жидкость в течение 24 часов. Допускается только 10 чашек зеленого чая.

Еще один полезный напиток — минеральная вода с лимоном и медом. Это сочетание используют по-разному во всем мире:

  • смешивают в бутылке или термосе и пьют как холодный тонизирующий чай;
  • 1 ст. л. меда кладут на язык и выпивают холодную минеральную воду, а когда привкус меда перестает чувствоваться, съедают кусочек лимона.

Также распространены напитки из розы каркаде. Употребляют по полстакана утром натощак и вечером перед сном.

Как это работает?

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут инвазивные патогены. Как только обнаруживается инородное тело, она начинает атаку против «захватчиков».

Иммунная система расположена по всему организму и состоит из многих тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего организма от чужих. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые затем удаляются из организма. Клетки, ответственные за некоторые из основных функций, называются лейкоцитами.

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы размножаться в ответ на проникновение инородного тела. Они хранятся в разных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают их. Существует несколько типов фагоцитов: нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
  • Лимфоциты: они помогают организму следить за предыдущими «захватчиками». Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты продуцируют антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может стать неисправным, что приводит к нарушениям, перечисленным ниже.

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

1) «Сибирское здоровье». Вам понадобится: 3 зеленых яблока с кожурой, нарезаных кубиками, 500 г размолотой свежей клюквы и 1 стакан мелко нарубленных грецких орехов. Добавить 1 стакан воды и 500г сахара. Варить на медленном огне, пока не закипит. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день 1 месяц, чтобы повысить иммунитет. Можно запивать горячим чаем.

2) Полезный настой. Свежие листья одуванчика, малины и черной смородины измельчить и заварить 1л кипятка. Листья берутся в равных пропорциях. Например, по 1 ст. ложке. Заваренная смесь должна настояться 2 часа. Настой для поднятия иммунитета следует принимать 3 раза в день по пол/ст. ложки. Курс приема не менее 2 недель.

3) Луковый отвар. 200гр. сахара смешать с 250 гр. мелко измельченного лука. На медленном огне варить смесь в 0, 5 л. воды полтора часа. В охлажденную массу добавить 2 ст. л меда. Затем все процедить. Хранить в стеклянной банке. Прием до 4-5 ст. ложек в день, лучше за полчаса до еды. Принимать 1 месяц.

4) Напиток для повышения иммунитета и сопротивляемости инфекциям. Возьмите: 2 столовые ложки сушеных плодов рябины, 1 столовая ложка мелко нарезанной кураги, 1 чайная ложка мелиссы, 1 чайная ложка листьев первоцвета. Все ингредиенты залейте 1 стаканом кипятка, доведите до кипения и дайте настояться 3-4 часа. Пейте этот напиток 3-4 раза в день, чтобы повысить иммунитет.

5) Мед с лимоном. Если вы хотите повысить иммунитет, то этот простой напиток вам поможет. В 1 стакане теплой воды размешать 1 столовую ложку меда, добавить сок половины лимона и выпить. Этот напиток оказывает укрепляющее и лечебное действие, а также помогает быстро снять симптомы недомогания.

6) Сокотерапия. Яблоки и морковь – по 1/2 стакана свежевыжатого сока и 1/3 стакана сока свеклы

В этом рецепте важно сок свеклы предварительно настоять в течение 1-2 часов. Соки смешиваются и выпиваются в один прием 2 раза в день 1 месяц

Такой способ, как укрепить иммунитет, не стоит применять при заболеваниях ЖКТ. Будьте осторожны!

7) Помощь для тех, кто хочет повысить иммунитет и не болеть герпесом. Сок из 4 лимонов, 0,5 кг грецких орехов, 300 г меда, 0,5 стакана сока алое, 200 мл водки. Все смешать и настаивать в холодильнике 1 сутки. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс приема 1 месяц. Проводите такую профилактику 2 раза в год, весной и осенью, чтобы укрепить иммунитет взрослому человеку.

8) Растительный настой с медом. Вам понадобятся: сушеные плоды шиповника, сушеная смородина, высушенные ягоды малины, мед. Все ингредиенты взять по 1 столовой ложке, залить 1 литром кипятка и дайте настояться 15 минут. Пить такой настой следует за 30 минут до еды 3 раза в день. Принимать курсами по 30 дней, чтобы повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку.

Народные средства

С давних времён к нам дошли самые разные рецепты сохранения и укрепления иммунитета, хотя сам термин, обозначающий защитные силы организма, возник в медицинской практике лишь в XIX веке. Повышение иммунитета народными средствами у взрослых может проводиться по-разному. Вот наиболее эффективные из рецептов:

Настойка эхинацеи. Это растение – настоящий кладезь полезных веществ. Оно эффективно борется с патогенной микрофлорой, вирусными и инфекционными заболеваниями, стимулирует работу лимфасистемы, выводит шлаки и токсины, способствует устранению болей и очагов воспаления. Для повышения иммунитета достаточно 15-20 капель этого средства в сутки в течение нескольких недель. Затем необходимо сделать перерыв и при необходимости провести повторный курс лечения. Настойка жень-шеня. Она может быть приготовлена самостоятельно из корня и листьев, а также куплена в аптеке. Это мощное средство для укрепления иммунитета, эффективное в борьбе с болезнетворными бактериями, укрепляет иммунитет, улучшает работу гормональной, нервной, сердечно-сосудистой системы, способствует запуску процессов регенерации тканей. Схема приёма зависит от индивидуальных особенностей организма. Настойка китайского лимонника. Это растение даёт хорошее повышение иммунитета у взрослых, способствует улучшению умственной работы, активности и работоспособности в течение дня, борется с микробами, бактериями и вирусами. Различные травяные сборы. Лекарственные травы можно использовать в чистом виде или же в составе препаратов для укрепления иммунитета. Их правильное применение помогают улучшить самочувствие, избавиться от многих проблем. Существует масса рецептов с применением лекарственных растений. Вот один из них: листья земляники, цветки ромашки и череду в равных количествах смешивают и заливают кипятком. На ложку смеси необходимо взять 200-250 мл жидкости. Настаивать в стеклянной накрытой крышкой банке до полного остывания, затем процедить и употреблять вместо чая. Мёд и напитки с ним. Особенно эффективен рецепт для повышения иммунитета с мёдом в чае с соком лимона

Важно лишь помнить, что заливать мёд кипятком нельзя. При температуре выше 45-50⁰C в нём образуются вещества, вредные для организма

Кроме мёда полезными для иммунитета окажутся и другие продукты пчеловодства: маточное молочко и прополис. Чеснок и лук. Это древние народные средства для повышения иммунитета. Употребление в пищу таких продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, каротином и другими ценными веществами, поможет не только повысить иммунитет и выстоять в борьбе с вирусами и инфекциями, но также снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и улучшить вывод токсинов. Настойка и применение в пищу свежего корня имбиря. Это растение также обладает иммуностимулирующим свойством, улучшает кровообращение и вывод токсинов, способствует запуску процессов восстановления тканей и омоложения, даёт прилив бодрости и сил.

Рекомендации

Повысить иммунитет взрослому гораздо сложнее, чем это кажется. Чтобы иммунная система работала без перебоев прежде всего начните правильно питаться. Помните, не существует конкретных продуктов, которые смогли бы быстро повысить иммунитет. Здесь самое главное, чтобы рацион был максимально разнообразным. При этом постарайтесь как можно меньше употреблять фаст-фуд, копчености, консервы, чипсы и прочую «вредную еду».

Не менее важна и физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. Нельзя переходить сразу к тяжелым тренировкам, если вы всю жизнь провалялись на диване. Резким переходом с малоподвижного образа жизни к изнуряющим занятиям вы добьётесь того, что все ресурсы организма будут задействованы на восстановление ваших сил, из-за чего защитная система будет ослабевать, не получая нужной энергии и питательных веществ.

Некоторые родители при гриппе или ангине у детей начинают пичкать их всякими иммуномодуляторами, в надежде повысить иммунитет. Стоит помнить, что бесконтрольное использование таких средств считается не менее вредным, чем лечение теми же антибиотиками.

К тому же многие разрекламированные препараты для иммунитета частенько оказываются пустышками. Современная медицина научилась эффективно подавлять работу иммунной системы (при аутоиммунных болезнях), но пока не нашла безопасного способа усилить её. Впрочем, и не нужно сильно заморачиваться на этот счет.

А чтобы ваш отпрыск реже болел, нужно начинать укреплять иммунитет ребенка с раннего возраста. Приучайте его принимать только здоровую пищу, заниматься спортом, закаляться (обливание, контрастный душ, прогулки при любой погоде). Вот, собственно, и весь скудный набор рекомендаций, который поможет выработать стойкий иммунитет у ребенка.

Как работает иммунная система?

Иммунная система – удивительно сложная система клеток, тканей и органов, которые защищают организм от «нападений» внешних «захватчиков». Большинство из этих «захватчиков» – это крошечные организмы, такие как бактерии, паразиты, вирусы и грибки. Все они способны жить и процветать в твоем организме.

Существуют миллионы видов болезнетворных микроорганизмов. Работа иммунной системы – распознавать и останавливать их. Некоторые микробы все-таки проникают в организм, иммунитет же охотится на них и уничтожает особыми типами жидкостей и клеток.

Взгляни на это изображение:

С левой стороны картинки расположены две большие бактерии, которые вызывают гонорею. С правой стороны ты можешь увидеть, как эти бактерии «проглатывает» нейтрофил, большая иммунная клетка, которая поглощает и убивает вторгающиеся бактериальные и грибковые инфекции.

Чем здоровее твоя иммунная система, тем быстрее и эффективнее она может бороться с «захватчиками». Тем самым она либо предотвращает болезнь, либо уменьшает ее тяжесть и продолжительность.

Теперь перейдем непосредственно к советам как повысить иммунитет и не болеть.

Алоэ

может считаться рекордсменом по полезным свойствам, в том числе он отлично укрепляет иммунитет. Его горький вкус с лихвой оправдывается мощным благотворным воздействием на организм. Если на вашем подоконнике растёт этот замечательный лекарь и в не боитесь добавить в свою жизнь горчинку, то сейчас как раз пришло время пустить его в дело.

Сок алоэ обладает многими полезными свойствами

С приготовлением следующего средства придётся немного повозиться, но оно того стоит. Возьмите полстакана сока алоэ (готовый продаётся в аптеке, но можно выдавить из листьев комнатного растения), жидкий мёд (200-300 г) и 500 г грецких орехов, которые нужно измельчить. Все ингредиенты перемешайте и залейте водкой – достаточно 200 мл. Оставьте настаиваться полученное средство в прохладном месте без доступа света в течение суток. Принимают этот состав по 1 ст. ложке за 30 минут перед каждым приёмом пищи, а хранят исключительно в холодильнике. 

Что делать для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет важно избавиться от негативных факторов, вредящих организму. Для начала придется пересмотреть свой образ жизни – отказаться от пагубных привычек, подкорректировать свой рацион, режим дня

Чтобы усилия не были напрасными, нужно пройти медицинское обследование, при котором могут выявить патологию, подавляющую работу иммунной системы.

Итак, что нужно для поддержания иммунитета:

Правильное сбалансированное питание. Питание должно быть регулярным – есть нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Для нормальной работы иммунитета требуются витамины А, С, D, E, минералы – железо, медь, магний, цинк, йод, марганец. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты.

Повысить иммунитет в домашних условиях помогут растительные стимуляторы – чеснок, имбирь, прополис, алоэ. Их можно употреблять как отдельно, так и сочетать с другими продуктами. Полезными будут и настойки из женьшеня, зверобоя, ромашки, липы, корня цикория.

Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред иммунитету человека. И когда организм, пораженный токсическими веществами, сталкивается с инфекциями или раковыми заболеваниями, он оказывается совершенно бессильным.

Полноценный сон. Самое лучшее лекарство для иммунитета – хороший сон. Во время глубокого сна иммунная система проводит, так сказать, «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама. Во время ночного сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков, которые помогают бороться с различными инфекциями и другими напастями. Чтобы организм смог отдохнуть и восстановить свои силы до следующего дня, нужно спать не менее 7 часов.

Закаливание. Систематическое закаливание позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений. Хорошо тренированный организм быстро реагирует на перепады температуры, например, при входе в сильно охлажденное помещение с жары.

Наиболее популярные способы закаливания связаны с холодной водой – это контрастный душ, обтирание, обливание. Эти процедуры разрешены в любом возрасте.

Закаливаться нужно постепенно, поэтапно. Если вы не отличаетесь богатырским здоровьем, лучше всего начать с холодного обтирания. В начале обтирайтесь до пояса, затем переходите на всё тело, при этом, не забывая про ноги. Через месяц можно переходить к обливаниям. Чтобы тело привыкло к прохладной воде, начните с умываний.

Для начальных процедур температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем – в течение 1,5-2 месяца её понижают до 12-15 градусов, в зависимости от приспособляемости организма к холоду.

Активный образ жизни

Как и в любом другом случае, здесь важно не переборщить с активностью. Регулярные умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет человеку, а интенсивные занятия спортом, наоборот – привести к его ослаблению

Нет идеального вида спорта, который бы подходил всем, поэтому занимайтесь тем, что вам нравиться. Вы можете играть в волейбол, плавать, кататься на велосипеде или на коньках. Можно заниматься аэробикой или просто танцевать. Самое главное в этом деле – не допустить переутомление. Непривычно тяжёлая физическая активность может подорвать ваше здоровье.

Избегайте стрессов. Частые эмоциональные встряски, депрессии — представляют опасность не только для нервной и кровеносной системы, но и для иммунной. Гормоны, выделяющиеся при сильном стрессе, могут достичь такого уровня, при котором страдают иммунные клетки. При продолжительных стрессах нервная система истощается, а это еще больше усугубляет ситуацию.

Прививки. В природе существует множество вредоносных микроорганизмов, которые постоянно видоизменяются и становятся неуязвимыми перед защитным барьером человеческого организма. И порой иммунитету бывает сложно справляться с их нападением, поэтому приходится вырабатывать защиту искусственным путем – введением специальных вакцин или сывороток.

Получая прививки организм начинает вырабатывать сопротивляемость к определенному возбудителю, примером могут быть — прививка против гриппа, пневмококка, менингококка. При вакцинации удается избежать болезни на несколько лет, а если это и случается, то они протекают в легкой форме.

Как работает иммунная система организма

Иммунитет — совокупность защитных механизмов, благодаря которым организм распознает и обезвреживает болезнетворные микроорганизмы и чужеродные вещества. Крепкий иммунитет обеспечивает невосприимчивость к инфекциям, сохраняет постоянство внутренней среды и защищает от чужеродных агентов. Если механизмы защиты ослабевают, человек заражается паразитами, страдает от опухолей и замечает, что раны и порезы заживают медленнее, чем в стандартной ситуации.

В иммунную систему входят центральные и периферические органы. К первым относятся: красный костный мозг, вилочковая железа (тимус) и селезенка. Лимфатические узлы вместе с лимфоидной тканью — периферические органы системы, которая отвечает за защиту организма.

Задача органов, входящих в эту систему, — вырабатывать тельца следующих видов:

  1. B-лимфоциты — клетки, которые помогают повысить иммунитет во время болезни. Они активизируются в тот момент, когда в организм проникает антиген — любое вещество, распознающееся как чужеродное. Основная задача B-лимфоцитов — обнаружить антиген и выработать антитела. Последние связываются с белками патогенных микроорганизмов, нейтрализуют их и выводятся наружу.
  2. Т-киллеры — клетки иммунной системы, которые убивают убивают патогенные микроорганизмы, разрушают неполноценные клетки организма и обезвреживают чужеродные вещества. Т-киллеры приводят к отторжению трансплантата при пересадке органов, из-за чего пациент вынужден временно принимать препараты, угнетающие иммунитет.
  3. Т-хелперы — клетки-помощники, стимулирующие иммунный ответ.
  4. Т-супрессоры подавляют иммунный ответ, но не вредят организму — они следят, чтобы защитные клетки реагировали на раздражители сдержанно и вырабатывались в умеренной концентрацим.
  5. Лимфоциты-амплификаторы вырабатываются в тимусе и селезенке. При необходимости они присоединяются к Т-лимфоцитам и участвуют в обезвреживании микробов.
  6. Т-клетки памяти играют важную роль в формировании крепкого иммунитета. Они запоминают угрозу и формируют клон клеток, которые хранят воспоминания о возбудителе болезни. Если агрессор снова проникает в организм, клон размножается и формирует вторичный иммунный ответ.
  7. Нейтрофилы — эти иммунные клетки важны для повышения иммунитета — их задача состоит в полном уничтожении инородного вещества. Они поглощают бактерию, вирус или гриб, после чего расщепляют его. В процессе борьбы с антигеном нейтрофилы погибают, в результате чего образуется гной.
  8. Макрофаги — группа клеток, которые захватывают и переваривают патогенные микроорганизмы, токсины и любые чужеродные вещества. В отличие от нейтрофилов, макрофаги не разрушаются, поглощая инородное тело. Они уничтожают его в себе или передают Т-хелперам на распознавание.
  9. Эозинофилы — клетки, обладающие такой же способностью, как и нейтрофилы. В отличие от последних, они захватывают только мелкие чужеродные клетки. Эозинофилы участвуют в формировании иммунитета, который защищает организм от гельминтов (паразитических червей). Они способны связывать или высвобождать гистамин — главный медиатор аллергической реакции.

Перечисленные клетки играют основную роль в формировании защиты организма от внешних угроз. Недостаточная концентрация данных веществ, выявленная в процессе общего анализа крови, указывает на то, что у пациента пониженный иммунитет.

Полезен ли спорт?

Выполнение физических упражнений является неотъемлемой частью здорового и правильного образа жизни. Тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, понижают давление, позволяют контролировать вес, усилить сопротивляемость организма к различным недугам. Они, как и питание, вносят свою положительную лепту в улучшение состояния иммунитета. Упражнения активируют циркуляцию, что положительно сказывается на процессе перемещения клеток и веществ иммунной системы по организму.

Ученые проявляют достаточно большой интерес к тому, как тренировки изменяют восприимчивость человеческого организма к различным инфекционным возбудителям. Некоторыми исследователями проводятся эксперименты, во время которых спортсмены выполняют множество интенсивных тренингов, а затем ученые наблюдают за тем, насколько это влияет на иммунный ответ, случаи заболеваемости. Взятые после интенсивных тренировок анализы крови и мочи отличаются от тех, которые были сделаны до начала занятия. Однако с точки зрения иммунологии невозможно с точность сказать, как данные изменения влияют на иммунитет.

Необходимо учитывать тот факт, что исследования проводилось с участием профессиональных спортсменов, которые выполняли не просто физические упражнения, а занимались усиленным интенсивным тренингом. Это разительно отличается от умеренных тренировок, которые делают обычные люди. С точностью сказать, что это позволит укрепить иммунитет нельзя, поскольку обоснованных научных доказательств этому нет. Однако умеренная физическая нагрузка, безусловно, является неотъемлемой часть здорового стиля жизни, полезна и для организма, и для иммунной системы.

Вопрос о том, какие именно факторы позволяют повысить иммунную систему остается открытым и на сегодняшний день. Исследователи стараются найти доказательства зависимости иммунитета от самых различных факторов, среди которых и воздействие окружающей среды, и эмоциональное с физическим состояние, и последовательности аминокислотных остатков в белках генома. Благодаря биомедицинским новейшим технологиям, ученым скорее всего удастся получить ответы на все существующие об иммунной системе вопросы. Вживляемые микро- и генные чипы позволят наблюдать за состоянием человека, тысячами последовательностями геномов, которые, в зависимости от условий, включаются либо отключаются.

Ученые возлагают большие надежны на инновационные технологии. Они, как полагают исследователи, позволят наконец-то узнать то, как работают отдельные составляющие иммунитета, включаясь в работу после возникновения определенных внешних условий, а также то, как все элементы системы функционируют вместе. Остается только ждать и надеяться на то, что результаты и открытия на эту тему появятся в обозримом будущем.

Препараты для иммунитета

Сегодня по телевидению и на просторах интернета вы можете увидеть различную рекламу, которая призывает купить препараты для иммунитета. Помните, если у вас нет тяжелой болезни, разрушающую иммунную систему, принимать такие средства не имеет смысла.

Иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции. Если постоянно пичкать свой организм всякими иммуномодуляторами, он просто станет «ленивым» и утратит свои функции. И вот тогда у вас уже точно начнутся реальные проблемы с иммунитетом.

Препараты для иммунитета должны назначаться строго врачом. В зависимости от ситуации могут быть использованы иммунотропные препараты:

  • на основе лизатов микроорганизмов (назначаются при лечении синуситов, ринитов, отитов, трахеитов, бронхитов, а также до и после операции на ЛОР-органы для профилактики инфекционных осложнений) – Иммулон, ИРС 19, Бронхомунал, Рибомунил;
  • содержащие цитокины (при септических состояниях в хирургии, травматологии, гинекологии) – Ронколейкин, Суперлимф;
  • обладающие свойствами стимуляторов лейкопоэза (при лейкопениях и агранулоцитозе) – Пентоксил, Мецилурацил;
  • воздействующие на систему фагоцитов и антиген-презентирующие клетки – Полиоксидоний, Галавит, Иммуномакс;
  • альфа-интерфероны (обладают противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым, применяют в комплексной терапии при хроническом гепатите, атопических заболеваниях, для профилактики и лечения ОРВИ, гриппа) – Виферон, Веллферон;
  • гамма-интерфероны (для повышения клеточного иммунитета) – Ингарон, Имукин;
  • иммуноглобулины (применяются как средства заместительной терапии при гипогаммаглобулинемиях) – Сандоглобулин, Пентаглобин;
  • тимические гормоны (применяют при гнойных процессах, ожогах, воспалительных заболеваниях, трофической язве, хроническом пиелонефрите, после химиотерапии у онкобольных) – Тималин, Тактивин, Тимоптин;
  • цитостатики (назначаются при ревматоидном полиартрите, неспецифическом язвенном колите, системной красной волчанке, хроническом гепатите и др. ) – Азатиоприн, Метотрексат, Сульфасалазин;
  • растительные адаптогены — препараты женьшеня, заманихи, корня солодки, эхинацеи.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Если очень хочется с помощью препаратов повысить иммунитет, то лучше посоветуйтесь с врачом-иммунологом.

Как поднять иммунитет взрослому - эффективные способы

Как поднять иммунитет взрослому? Такой вопрос возникает при постоянном ухудшении здоровья. Определенно можно сказать, что поднимать необходимо без таблеток, поскольку последние лишь снимают симптомы на короткий период, а не борются с причинами.

Об этом свидетельствует сама статистика запросов по Wordstat.yandex.ru, например: «Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?», или «...после антибиотиков» и другие варианты запросов на эту тему – около 220 000 запросов в месяц.

Содержащиеся в лекарствах для повышения иммунитета активные вещества часто форсируют организм и используют последние резервы, чем обедняют другие органы и нарушают обменные процессы. Когда же эти резервы заканчиваются, то уже никакие препараты не смогут дать положительного эффекта. Это будут только выброшенные «на ветер» деньги и бесплодные надежды.

Волшебных и мгновенных средств поднять иммунитет взрослому не существует. Впрочем, в этом легко убедиться, попробовав самому.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Лекарства не создают в теле новых ресурсов и резервов, а только вмешиваются в саморегуляцию и меняют доминанты распределения ресурсов до тех пор, пока они не закончатся.

Организм человека - это невероятно сложная фабрика по производству ресурсов для поддержания жизни и роста. Соответственно, если эта фабрика вырабатывает достаточно их количество для жизни, то проблем со здоровьем и иммунитетом не будет.

Возникает вопрос, почему же эта фабрика изначально не вырабатывает достаточное количество ресурсов, чтобы не болеть и жить вечно?

Ответ прост: как и любая система – организм стремиться к покою, к меньшим тратам энергии. По этой же причине в соответствии с законами физики не возможен вечный двигатель.

Любой двигатель (а тело человека это тоже в своем роде двигатель) может работать долго только при наличии внешних источников энергии (ресурсов) и при условии своевременного обслуживания (замены изношенных частей, смазки, регулировки). Для двигателя внутреннего сгорания внешним источником энергии будет бензин.

Какие же источники энергии жизненно необходимы для человека?

Это воздух, вода, пища, тепло, и, наконец, движение как условие мик

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

7 главных способов как повысить иммунитет в домашних условиях. Только комплексный подход на основе всех методов даст гарантированный и устойчивый результат в части укрепления иммунитета в домашних условиях.

Если стоит задача повысить иммунитет в домашних условиях, то первое о чем нужно задуматься, так это о самоорганизации, заключающейся в выделении свободного времени в течение дня и силе воли самостоятельно заниматься повышением иммунитета на регулярной (ежедневной) основе.

Если и то и другое имеется в наличии, то можно смело приступать!

Но если Вы не уверены, что сможете самостоятельно себя организовать на регулярные занятия в течение длительного времени, то нужно сначала расставить приоритеты и изменить отношение к поставленной задаче – повышение иммунитета в домашних условиях, чтобы потом не испытать разочарования от отсутствия необходимого результата.

Основная информация о том, что такое иммунитет и как его повысить изложена в статьях «Что такое иммунитет?» и «Как повысить иммунитет?».

Если обобщить указанную в этих статьях информацию, то основные выводы будут следующие:

  • Иммунитет - это способность тела сводить к минимуму количество собственных поврежденных клеток и противостоять чужеродным микроорганизмам.
  • Одна из основных задач иммунной системы - как можно быстрее утилизировать (перерабатывать) поврежденные клетки и выводить шлаки (продукты жизнедеятельности клеток и их распада) из организма.
  • Иммунитет зависит от слаженной работы всех органов и наличия резервов у человека, его тренированности к нагрузкам, возникающим при взаимодействии с окружающей средой.

Чем можно помочь организму, чтобы он сам смог повысить иммунитет?

Да, именно такая постановка вопроса. Мы должны помочь организму – своему телу, что бы уже он поднял иммунитет – восстановил свои защитные функции.

Позаботьтесь о своем теле, и оно не доставит Вам проблем!

Реализация этой задачи в домашних условиях лишь накладывают некоторые ограничения на существующие способы повышения иммунитета.

Первое, что необходимо сделать – это насытить ткани живительным ресурсом мышечной микровибрации. О том, как биологическая микровибрация мышц обеспечивает перемещение веществ и является катализатором обменных и иммунных реакций мы писали в статье «Микровибрация».

Каким о

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Автор admin На чтение 6 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано Обновлено

При пониженном иммунитете ухудшение здоровья, появляется апатия, бессонница……

Живя в обычном ритме, посещая работу, выполняя все домашние дела, заботясь о своей семье, можно почувствовать ослабление или ухудшение здоровья, спровоцированное стрессовыми и нервными ситуациями, постоянными переживаниями, суетой и недосыпанием. Такие явления отрицательно сказываются на здоровье, вызывают головную боль, бессонницу, апатию и даже психические расстройства. И часто ничего правильнее в таких случаях нет, как повысить иммунитет. Ведь наш организм уникален и способен справиться со многими проблемами, только при помощи своих собственных сил-своего иммунитета.


И наша первоочередная задача — повысить иммунитет, свою собственную систему безопасности.


Чтобы не допустить критического состояния своего здоровья, а также всегда быть защищенным от угроз внешнего мира, в частности, от вирусов и инфекций, всем, кому дорого собственное здоровье, важно задаться вопросом — как повысить иммунитет? Иммунная система человека-это гениальный механизма нашей защиты, но к сожалению врожденные иммунные проблемы, а так же приобретенные с годами болезни, лишь разрушают и провоцируют развитие различных патологий. Иммунитет ребенка наиболее подвержен рискам и инфекциям, но в то же время и имеет больше сил справиться с ними, нам необходимо лишь вовремя начать укрепление иммунной системы, для того что не дать прогрессировать различным заболеваниям.

Способы поднятие иммунитета


Повышать и всегда поддерживать в здоровом состоянии иммунную реакцию можно несколькими способами:

  • за счет гармоничного распределения времени на работу и на отдых;
  • путем закаливания организма и занятий спортом;
  • избегать шумов и неприятных звуков;
  • слушать музыку;
  • настраиваться на оптимизм;
  • быть в активном движении;
  • соблюдать правильный режим питания;
  • улыбаться и веселиться;
  • спать в темноте;
  • заботиться о профилактике своего здоровья.
Смех повышает иммунитет увеличивает выработку лейкоцитов


Средства, помогающие повысить иммунитет


Иммунная система человека, даже самая сильная и крепкая, будет ослабляться и переставать выполнять свою защитную функцию, если постоянно подвергать ее стрессовым нагрузкам, переутомляться, неправильно питаться, принимать антибиотики. Все эти факторы губительно сказываются на человеческом здоровье, в результате чего случаются частые приступы заболеваний, а также развивается иммунные заболевания.
Ведение здорового образа жизни позволит всегда укрепить организм, усилить его защиту, тем самым, благоприятствуя поднятию иммунитета. Для этого нужно больше времени проводить на свежем воздухе, чаще двигаться, а еще лучше начать заниматься спортом, употреблять специальные средства, которые поднимают иммунитет, как природного, так и синтетического происхождения, выделять достаточно много времени на отдых, а также начать правильно питаться. Это и есть ответ на вопрос: как повысить иммунитет.


Если у человека наблюдается сниженный иммунитет, тогда необходимо откорректировать свое питание, ограничивая себя в употреблении соленой, копченой и жареной пищи, отдать предпочтение продуктам, богатыми витамином С, А, D.


Среди препаратов, которые предназначены для поднятия иммунитета, есть несколько видов, в зависимости от характера их действия. Отдельно выделяется группа трав в виде настроек и экстрактов ценных растений, очень полезных для здоровья организма.


Лекарственные препараты могут быть гомеопатическими и на основе интерферона.

Средства, помогающие повысить иммунитет


Витамины для повышение иммунитета


Как поднять иммунитет, если он ослаблен: на помощь приходит витаминная «подзарядка», что всегда актуально и полезно для здоровья. Витамины нужны и важны не только при ослабленном иммунитете, но как ценный источник жизненной энергии и жизненных сил организма.


Витамин А отвечает за реакцию защиты против вторжения инородных белков в организм человека. Витамин С необходим для того, чтобы иммунитет человека вырабатывал антитела, противодействующие всем инфекциям. Витамины группы В — выступают в роли стимуляторов, когда организм испытывает значительные физические нагрузки или упадок сил.


Витамин D нужен для всасывания фосфора и кальция, а также обогащения костной ткани «строительным материалом». Витамин Е — это антиоксидант, который сохраняет целостность клеток.


Витамин РР нужен для лучшего усвоения пищи и ее качественного переваривания, витамин Р действует как укрепляющий фактор для сосудов, а также защищает организм от инфекций.


Еще один важный витамин — это Н, или биотин, который синтезирует жирные кислоты и активизирует их обменные процессы.


Все перечисленные витамины являются ключевыми в иммунной деятельности, однако организму, что бы поднять иммунитет, также необходимы минералы и целые витаминные комплексы, благодаря чему удается вовремя предотвратить все риски воспалительных и инфекционных процессов, не давая инородным объектам поражать организм.

Витамины которые повышают иммунитет


Препараты для повышения иммунитета


Если человек чувствует себя вполне здоровым и сильным, нет необходимости использовать дополнительные препараты для повышения иммунитета, ограничившись только народными средствами, в таких случаях важно сохранить свое здоровье, однако при ослаблении защитных реакций и при необходимости действий таких, как поднять иммунную систему, следует выбирать правильный и эффективный курс лечения, что позволит быстро восстановить свое здоровье и обрести прежнюю форму.


Так, все лекарственные средства для укрепления иммунной системы можно классифицировать, в зависимости от их происхождения:

  1. растительные
  2. бактериальные;
  3. на основе нуклеиновых кислот;
  4. интерфероные;
  5. гормональные препараты.


Растительные средства абсолютно безвредны, могут использоваться в качестве профилактического средства от простуды, гриппа и любых других инфекций. Это настойки эхинацеи, лимонника, элеутерококка, женьшеня.
Бактериальные препараты выступают в качестве стимуляторов для иммунной системы, как бы «тренируя» ее защитные свойства. Среди бактериальных препаратов чаще всего используется ликопид, рибомунил, бронхомунал, имудон.


Лекарства для повышения иммунитета на нуклеиновых кислотах принимают только при острых воспалительных реакциях. Вещества активизируют иммунную реакцию, помогая организму побороть все вирусы.


Лекарства на интерферонах — это белковые препараты, которые быстро и эффективно отражают вирусные атаки.


Гормональные препараты полезны для стимуляции работы тимуса — вилочковой железы. Такие лекарства могут использоваться только по врачебному предписанию.

Как повысить иммунитет. Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.


Средства для повышения иммунитета


Если хотите иметь здоровый организм и сильный иммунитет, тогда пора начать вести здоровый образ жизни и оградить себя от рискованных и поражающих факторов и действий. Это, конечно же, вредные привычки и неправильный режим питания. Вместо курения и употребления алкогольных напитков, лучше заняться спортом и откорректировать свой рацион, обогатив его полезными, свежими и вкусными продуктами.


Здоровье человека, а как следствие и иммунная система организма, зависят и от психического состояния, поэтому частые стрессы и нервные переживания также отрицательно действуют на организм, быстро разлаживая его работу.


Среди продуктов, которые стимулируют иммунную защиту и обогащают организм человека витаминами, можно назвать тыкву, зелень, морковь, кабачки, молочные продукты, жирную рыбу, например, лосось, цитрусовые и клубнику, кедровые орехи и оливковое масло.


Важный фактор сильного иммунитета — это здоровый кишечник, а для защиты его микрофлоры необходимо употреблять кисломолочные продукты.
Занятия спортом и закаливание — отличный способ, чтобы укрепить организм, повысить его выносливость и защитные реакции. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегать, а также употреблять народные средства, повышающие иммунитет.

Как Реально Укрепить ИММУНИТЕТ

Чем поднять иммунитет взрослому человеку

В жизни у каждого человека рано или поздно появляются проблемы со здоровьем. Это может быть вызвано множеством факторов, таких как стресс, загрязнение окружающей среды, сопутствующие болезни, неправильный режим дня, плохое питание. Самый главный из них, конечно же, стресс, которому мы подвергаемся постоянно, и избежать его невозможно, поэтому укрепление иммунитета у взрослых становится насущной проблемой. С этой, сложной на первый взгляд, задачей можно справиться, если следовать ряду правил и рекомендаций, с которыми можно ознакомиться ниже.

Первые признаки снижения иммунитета

Если вы хотите разобраться с тем, как восстановить иммунитет взрослому, то сначала нужно определить основные причины проблем и то, как они сказываются на вашем самочувствии. Как и у любых проблем со здоровьем, у пониженного иммунитета тоже есть свои отличительные черты:

  • постоянное чувство усталости;
  • высокая утомляемость;
  • проблемы со сном;
  • периодические головные боли;
  • восприимчивость к инфекциям;
  • меланхолия, депрессия.

Если у вас есть хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, то вам точно стоит задуматься о своем здоровье и взять на заметку пару советов, тем более что они совсем не сложные.

Что вызывает проблемы со здоровьем и как поднять иммунитет взрослому


Поскольку одной из основных первопричин проблем с иммунитетом является стресс, то это первый фактор, на который стоит обратить внимание. Если мы не можем убрать все возможные источники стресса, с ним необходимо бороться другими способами.

Например, чтобы стать менее восприимчивым к нервным раздражителям, можно заняться йогой или медитацией. Также отлично помогут справиться народные средства и медикаментозное лечение.

Успокаивающие препараты и травяные чаи быстро приведут истощенный организм в порядок. Вопрос о том, как укрепить иммунитет народными средствами очень простой. Достаточно периодически пить зеленый чай с мятой и медом, или другие травы, такие как зверобой, чабрец, липа, валериана.

Несколько полезных рецептов

Чай из липы с медом. Это, наверное, самый простой и вкусный их успокаивающих травяных чаев. Небольшое количество листьев липы залить на 3-5 минут крутым кипятком, после чего добавить мед.

Чай из брусники. Для ароматного чая понадобится всего 10 г брусничных листьев и сахар по вкусу. Заварите листья, оставив их в кипятке на 10 минут, после добавьте сахар.
Каркаде. Этот чай настоящий кладезь витаминов, он помогает не только иммунитету, но и пищеварительной системе. Заварите одну столовую ложку чая на один стакан кипятка, оставьте на 15 минут. По желанию можно добавить сахар. Не забывайте, что каркаде обладает слабительным эффектом.

Чай с чабрецом. Залейте кипятком 4 г листьев брусники и 20 г чабреца на 10 минут. Ароматная витаминная заварка готова, теперь можно добавить кипятка и меда по желанию.
Витаминная скорая помощь. В межсезонье стоит помнить о необходимости укрепить здоровье. Для простого рецепта натурального кладезя витаминов вам понадобится 3-4 зубчика чеснока, один лимон, 200 г меда. Все ингредиенты измельчить в миксере и принимать по одной ложке дважды в день.

Витаминное ассорти. Кроме вышеперечисленных рецептов можно придумать еще множество новых. Чтобы создать чай, который будет наиболее полезен именно для вас и будет привлекать своим вкусом и ароматом, импровизируйте с завариванием трав в различных пропорциях. Самые популярные это мята, ромашка, лаванда, зверобой, пустырник, валериана.

Здоровый сон – залог успеха

Немаловажную роль в нашей жизни играет хороший сон. Он позволяет нашему организму восстановить силы, отдохнуть и приготовиться к новому дню. Поэтому длительность сна должна быть достаточной, чтобы он справился со всеми этими задачами.

Для того чтобы укрепить иммунитет взрослому хватит 7-8 часов сна. Нельзя пренебрегать необходимостью отдыха, ведь при недосыпе человек становится раздражительным, что способствует развитию стресса и прочих проблем на нервной почве.

Правильное питание

Для общего состояния организма одну из наиболее важных ролей играют также продукты питания. Правильный режим и здоровая еда очень сильно влияют на самочувствие. Вы спросите, как повысить иммунитет взрослому человеку при помощи питания? На самом деле все очень просто, секрет состоит в том, что нужно выбирать те продукты, которые будут давать организму достаточно калорий, витаминов и минералов. Оптимальное их сочетание помогает не только общему состоянию организма, но и стимулирует синтез полезных веществ. Не забывайте употреблять молочные продукты, овощи, фрукты и мясо.

Бытует миф, что алкоголь убивает микробы и помогает организму бороться с инфекциями. Однако это в корне не так. Кроме того, что он обезвоживает, он еще и вредит иммунитету. Подобное действие оказывает также кофе, поэтому потребление подобных напитков стоит ограничить.

Скорая витаминная помощь

Как улучшить иммунитет у взрослого в краткие сроки? Не стоит забывать о том, что существуют и медикаментозные способы поправить здоровье. Кроме полезных веществ из овощей и фруктов, можно также использовать поливитамины и витаминные комплексы. Однако не стоит слишком увлекаться, поскольку передозировка может стать причиной отравлений и вызвать дополнительные проблемы и дисбаланс. Поэтому перед тем как приступать к подобному лечению, стоит проконсультироваться у врача.
Самые полезные витамины, которые крайне важны для здоровья, содержатся в растительной пище красного и желтого цветов. В ней есть бета-каротин, который перерабатывается в витамин А и отвечают за защиту от инфекций из внешней среды.

Если вы ищете, чем повысить иммунитет взрослому, то при слабом здоровье рекомендуется есть побольше продуктов с витамином С и натуральными антисептиками. Среди них на прилавках чаще всего можно встретить цитрусовые, смородину, имбирь, петрушку, лук и чеснок. Витамин С отвечает за выработку антител, поэтому особенно стоит увеличить потребление таких продуктов в весенний период, когда иммунитет уязвим.

Не стоит забывать и про витамин В, его запасы можно возобновить при помощи таких продуктов, как сыр, орехи, грибы, бобовые и др. Эти же продукты приносят в организм различные минералы.

Пробиотики

Иногда можно вспомнить и о маленьких «помощниках», которые оздоровят организм. Если вы не знаете, чем поднять иммунитет взрослому человеку, то вам стоит обратить внимание на те продукты, которые непосредственно способствуют росту полезных клеток. Они называются пробиотическими и к ним относятся лук, чеснок, артишоки и бананы.

Физические упражнения и закаливания

Конечно же, говоря о здоровье, нельзя не рассказать о пользе физических нагрузок. Занимаясь спортом, мы тренируем и одновременно укрепляем наш организм. Существует множество видов спорта, к которым можно прибегнуть. Например, футбол, плавание, теннис, аэробика, бег. Только не забывайте, что уровень нагрузок тоже необходимо держать под контролем. Чрезмерно сложные занятия могут принести вред, не забывайте об этом.
Кроме того, есть еще один не менее приятный способ оздоровления. Закалка издревле считается отличным способом укрепить свои силы. Если у вас нет возможности регулярно посещать баню или сауну, обычный контрастный душ тоже окажет положительное воздействие.

Отдых

При современном темпе жизни сложно найти время для расслабления, но это очень важно для сохранения внутренней гармонии и хорошего самочувствия. Ежедневно можно выделить хотя бы немного времени для отдыха. Поэтому после работы не отказывайте себе в небольшом перерыве за чашкой чая с липой, ведь это только поможет набраться сил для дальнейшей деятельности, но и принесет немного гармонии в рутину. В выходной день лучше прогуляться на воздухе, организовать пикник на природе, или просто посидеть в парке. Особо полезны физические упражнения на открытом воздухе.

Экспресс-советы для сохранения здоровья

Болезни всегда проще предупредить, чем потом от них избавляться. Кроме того, не стоит забывать, что проблемы с иммунитетом являются отличным фоном для развития других сопутствующих болезней, которые, в свою очередь, могут стать хроническими и принести немало бед. Поэтому лучше следуйте несложным рекомендациям.

  • Старайтесь каждый день есть чеснок, хотя бы по одному зубчику.
  • Сохраняйте правильный режим дня, сон не менее восьми часов в сутки обеспечит хорошее самочувствие.
  • Повышение иммунитета у взрослых можно также стимулировать, проводя больше времени на воздухе. Особенно полезны прогулки у моря.
  • Следите за своим питанием, не забывайте употреблять много фруктов и овощей.
  • Для снятия напряжения можно использовать натуральные чаи из липы, календулы, ромашки или мяты.
  • Откажитесь от вредных привычек и вредной еды, пейте много воды.

Выводы

Никто не может поспорить с тем фактом, что здоровье играет в нашей жизни очень важную роль. Не пренебрегайте тем, что нам дает природа, ее прекрасными дарами, которые всегда помогут восполнить нехватку витаминов и немного оздоровиться.

Теперь вы знаете, как быстро поднять иммунитет и закалить свой организм, чтобы он не поддавался инфекциям и вирусам. Хорошее самочувствие и отсутствие болезней не просто делают нашу жизнь более приятной, но и помогают справляться с ежедневными задачами и оставаться в тонусе. Гармония жизненных сил приносит нам и душевное равновесие.

Проблемы со здоровьем можно предотвратить, и это вовсе не сложно, достаточно просто уделять этому немного внимания и не забывать о том, как восстановить иммунитет в случае понижения.

Что такое иммунитет? : Врожденный, пассивный и адаптивный иммунитет

Что такое иммунитет

Иммунитет - это состояние невосприимчивости или невосприимчивости к болезни или тому подобному. Это защита от инфекционных заболеваний, обеспечиваемая иммунным ответом. Он включает в себя способность тела отличать чужеродный материал от себя, а также нейтрализовать, устранять или метаболизировать чужеродный материал.

Когда инородное вещество попадает в организм, возникают сложные химические и механические процессы.Эти процессы защищают клетки и ткани организма. Чужеродные вещества обычно представляют собой белок и называются антигеном. Наиболее частая реакция на антиген - выработка антител, белка, синтезируемого иммунной системой, который может помочь нейтрализовать патогены, такие как бактерии и вирусы. Реакция антиген-антитело является важным компонентом общего иммунного ответа.

Иммунитет - это сбалансированное состояние организма, при котором организм имеет адекватную биологическую защиту для борьбы с инфекцией, болезнью или нежелательным биологическим вторжением.Это также состояние, при котором организм обладает достаточной переносимостью, чтобы избежать аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Система иммунитета

Иммунная система помогает организму защитить вас от инфекции. Когда в ваше тело вторгаются вирусы, бактерии, грибки или паразиты, он проходит процесс борьбы с инфекцией, а затем само излечивается. Иногда после заражения определенной инфекцией вероятность повторения той же болезни снижается. Иммунная система состоит из особых клеток, белков, тканей и органов.Он защищает людей от микробов и микроорганизмов каждый день. Однако проблемы с иммунной системой могут привести к болезням и инфекциям.

У людей есть три типа иммунитета - врожденный, адаптивный и пассивный

Врожденный иммунитет

Врожденный иммунитет - это встроенный в организм барьер для инфекций. Это включает кожу, кислоту в желудке, слюну, слезы, слизь в носу и клетки в кровотоке, которые могут помочь уничтожить бактерии. Они являются первой линией защиты для предотвращения инфекции и исцеления.Эти врожденные системы не изменяются при многократном воздействии одной и той же инфекции. В этом случае нет «усвоенной» реакции независимо от того, сколько раз тело подвергается воздействию одного и того же организма.

Адаптивная невосприимчивость

Вторая линия защиты называется адаптивным иммунитетом. Когда организм борется с бактериальными или вирусными инфекциями, он становится невосприимчивым к инфекциям, вызываемым тем же организмом. Это позволяет организму предотвратить такую ​​же инфекцию в будущем. Определенные типы клеток крови могут учиться в результате воздействия инфекции.Таким образом, в следующий раз, когда они столкнутся с инфекцией, эти клетки могут запомнить ее и дать более быстрый и сильный ответ.

Антитела вырабатываются организмом против инфекционного организма. Эти антитела могут распознавать определенные типы вирусов или бактерий и помогают бороться с этими организмами. Макрофаги - это специализированные клетки крови в организме. Они могут напрямую атаковать и уничтожить инфекционный организм. Вакцины могут помочь запустить адаптивную иммунную систему, стимулируя организм вырабатывать антитела. Они подготавливают организм к потенциальной инфекции в будущем.2

Пассивный иммунитет

Пассивный иммунитет также известен как «заимствованный» иммунитет. Его получают из другого источника и хватает на короткое время. Антитела в грудном молоке матери обеспечивают ребенку временный иммунитет к болезням. Это может помочь защитить ребенка от инфекции в младенчестве. Взрослые и подростки, как правило, реже болеют простудными заболеваниями, чем дети. Пожилые люди обычно нелегко становятся жертвами микробов, поскольку их иммунная система со временем становится сильнее после контакта с все большим и большим количеством из них.Организм учится распознавать и немедленно атаковать многие вирусы, вызывающие простуду.

Продукты для повышения иммунитета

  • Горячие супы:
  • Горячие супы, такие как куриный бульон с чесноком, луком и имбирем, могут сделать восхитительный еда и банка хороши для борьбы с простудой и гриппом.

  • Йогурт и другие ферментированные продукты:
  • Пробиотики, полезные бактерии, присутствующие в некоторых йогуртах и ​​других ферментированных продуктах. может помочь стимулировать иммунный ответ и способствовать росту полезных бактерий в кишечник.


  • Сухие фрукты и орехи:
  • Грецкие орехи, миндаль и финики могут помочь укрепить иммунитет, поскольку они содержат витамин Е, ниацин. и рибофлавин.

  • Темно-зеленые листовые овощи:
  • Капуста, шпинат и брокколи - хорошие источники витаминов А, С и Е, а также фолиевая кислота, антиоксиданты и клетчатка.


  • Грибы:
  • Они богаты витаминами группы В и антиоксидантами.Они содержат белки и незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

  • Индийские специи:
  • Специи, такие как куркума, горчица, асафетида (хинг), кориандр, куркума, пажитник (мети), гвоздика, перец, корица, чеснок, имбирь и листья карри помогают в пищеварении и являются хорошими продуктами для повышения иммунитета в соответствии с рекомендациями Аюрведы.

  • Чай:
  • Черный или зеленый чай содержит полифенолы, флавониоды и антиоксиданты, которые могут помочь уничтожают свободные радикалы и могут предотвратить преждевременное старение.


Как естественным образом повысить свой иммунитет

Если вы хотите бороться с простудой или избежать желудочного гриппа, вам нужна сильная иммунная система. Хотя вакцинация, лекарства и другие методы лечения могут помочь вашему организму справиться с бактериями и вирусами, в конце концов, ваша иммунная система должна нести все это бремя. Слабая иммунная система подвергает вас риску легко заразиться болезнями и инфекциями. Следовательно, чтобы жить без болезней, важно повысить свой иммунитет.Хорошая новость в том, что вы можете сделать это, приняв меры предосторожности и выбрав несколько естественных методов для улучшения функционирования вашей иммунной системы. Вам интересно, как можно все это сделать? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Содержание

Что такое иммунная система?

Иммунная система защищает наш организм от инфекционных организмов. Он является неотъемлемой частью защитного механизма нашего тела и необходим для нашего выживания. В отсутствие иммунной системы наш организм будет открыт для атак со стороны инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов в нашей иммунной системе работает на нашу защиту.

Вернуться к TOC

Как работает иммунная система?

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут вторгающиеся патогены. Как только иммунная система обнаруживает инородное тело, она инициирует атаку против захватчиков.

Иммунная система распространяется по всему нашему телу и состоит из множества тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего тела от чужеродных.Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые выводятся из организма. Клетки, отвечающие за некоторые из основных функций иммунной системы, - это белые кровяные тельца.

Белые кровяные тельца ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы они размножались в ответ на инородное тело, при этом размножаясь сами. Эти клетки также известны как лейкоциты и хранятся в различных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают (поедают) их. Существует несколько типов фагоцитов, таких как нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
  • Лимфоциты: они помогают организму сдерживать прошлых захватчиков. Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты вырабатывают антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях наша иммунная система может функционировать неправильно, что приводит к некоторым нарушениям иммунной системы, перечисленным ниже.

Вернуться к TOC

Заболевания иммунной системы

Расстройства иммунной системы в основном подразделяются на три категории. Это:

  • Иммунодефициты : Эти расстройства обычно возникают, когда одна или несколько частей иммунной системы не работают должным образом. СПИД - один из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита.Иммунодефицитное заболевание также может передаваться по наследству, например, хроническая гранулематозная болезнь.
  • Аутоиммунитет : Как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система в конечном итоге нацелена на здоровые клетки вашего тела, а не на дефектные или чужеродные клетки. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний включают диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
  • Гиперчувствительность : Когда иммунная система чрезмерно реагирует на инородное тело или триггер, она может повредить здоровые ткани. Примером гиперчувствительной реакции иммунной системы является анафилактический шок, который может даже стать опасным для жизни.

Если есть проблема с вашей иммунной системой или она просто слаба, у вас могут проявляться следующие признаки и симптомы до появления различных состояний здоровья.

Вернуться к TOC

Признаки и симптомы слабой иммунной системы

Когда на карту поставлен ваш иммунитет, вы будете наблюдать следующие признаки:

  • Холодные руки, пальцы рук, ног, уши или нос
  • Диарея длится более недели
  • Запор
  • Сухие глаза
  • Усталость
  • Легкая лихорадка
  • Частые головные боли
  • Сыпь
  • Боли в суставах
  • Выпадение волос или залысины
  • Повторяющиеся инфекции
  • Чувствительность к солнцу
  • Ощущение покалывания или онемение в руках и ногах
  • Проблемы с глотанием
  • Изменение веса
  • Белые пятна на коже
  • Пожелтение кожи

Эти симптомы также могут быть вызваны каким-либо другим состоянием здоровья, а не обязательно из-за слабого иммунитета.

Однако, если ваш иммунитет действительно низкий или слабый, это может быть вызвано разными причинами.

Вернуться к содержанию

Что вызывает снижение иммунной функции?

Есть четыре основных причины слабого иммунитета. К ним относятся:

  • Стресс
  • Недостаточные упражнения
  • Недоедание
  • Недостаток сна

Другие факторы риска, которые могут ослабить вашу иммунную систему:

  • Возраст: Новорожденные, дети и пожилые люди чаще болеют. более слабый иммунитет.
  • Ожирение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Медицинские процедуры, такие как химиотерапия и лучевая терапия
  • Медицинские состояния, такие как диабет, СПИД и рак

Часто слабая иммунная система приводит ко многим проблемам со здоровьем. Итак, лучше всего, если вы повысите свой иммунитет как можно раньше, чтобы помочь своему организму бороться с потенциальными патогенами и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые помогут естественным образом повысить ваш иммунитет.

Вернуться к TOC

Как естественным образом повысить свой иммунитет

  1. Яблочный уксус
  2. Эфирные масла
  3. Эхинацея
  4. Корень астрагала
  5. Женьшень
  6. Орегано
  7. Имбирь
  8. Орегано Бузина
  9. Куркума
  10. Мед манука
  11. Моринга
  12. Оливковое масло
  13. Пробиотики
  14. Лимонный сок
  15. Зеленый сок (спирулина)

Природные средства для повышения иммунитета

1.Яблочный уксус

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • 1 стакан воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте по столовой ложке яблочного уксуса и меда в чашку воды.
  2. Хорошо перемешайте и пейте ежедневно.
Как часто вы должны это делать

Пейте 1-2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус богат питательными веществами и проявляет антимикробные свойства (1).Это может помочь вашему организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защитить ваше тело от инфекций.

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла

a. Лимонное масло
Вам понадобится
  • 1 капля лимонного масла
  • 1 стакан воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте каплю лимонного масла в стакан воды.
  2. Смешивать и употреблять ежедневно.
Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь естественным образом вывести токсины из организма (2). Он также может помочь предотвратить болезни, поскольку богат витамином С, который обладает свойствами, повышающими иммунитет.

б. Лавандовое масло
Вам понадобится
  • 3 капли лавандового масла
  • Диффузор
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Заполните диффузор водой.
  2. Добавьте в него три капли масла лаванды.
  3. Вдохните рассеянный аромат.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Стресс - одна из основных причин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием масла лаванды может помочь снять стресс и беспокойство и помочь вашему организму быстрее восстановиться (3).

Вернуться к TOC

3. Эхинацея

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка чая с эхинацеей
  • 1 стакан воды
  • Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Добавить чайная ложка чая с эхинацеей на стакан воды.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и тушите 5 минут.
  3. Процедить и пить ежедневно.
Как часто вы должны это делать

Вы должны выпить около 8 унций чая с эхинацеей.

Почему это работает

Эхинацея - это цветущее растение, которое является прекрасным средством повышения иммунитета. Многочисленные исследования доказали его эффективность в увеличении количества белых кровяных телец, повышая способность организма бороться с инфекциями (4).

Вернуться к оглавлению

4.Корень астрагала

Вам понадобится
  • 6 г сушеного корня астрагала
  • 1 стакан воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте 6 г корня астрагала в стакан воды.
  2. Доведите до кипения в кастрюле и тушите 5 минут.
  3. Процедить и употребить.
Как часто вы должны это делать

Пейте дважды в день в течение нескольких месяцев.

Почему это работает

Корень астрагала выводит токсины из вашего организма и помогает лучше справляться с физическим и эмоциональным стрессом.Это идеальное средство для естественного усиления иммунного ответа (5).

Вернуться к TOC

5. Женьшень

Вам понадобится
  • 1-2 чайные ложки чая с женьшенем
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чашку горячей воды к 1-2 чайным ложкам чая с женьшенем.
  2. Настаивать около 5 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда для придания вкуса и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте не реже двух раз в день в течение 2–3 месяцев.

Почему это работает

Женьшень - популярное растение, которое используется для повышения иммунитета. Это увеличивает вашу сопротивляемость микробным атакам и инфекциям (6).

Вернуться к TOC

6. Орегано

Вам понадобится
  • ½ - 1 чайная ложка сушеного орегано
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте половину на одну чайную ложку порошка орегано на стакан горячей воды.
  2. Настоять несколько минут и процедить.
  3. Добавьте в чай ​​немного меда, чтобы усилить его вкус, и сразу же употребляйте.
  4. Вы также можете добавить орегано в свои любимые блюда или салаты, чтобы усилить их вкус.
Как часто вы должны это делать

Выпивайте 1-2 чашки чая орегано в день.

Почему это работает

Орегано является богатым источником антиоксидантов, поэтому он идеально подходит для повышения иммунитета. Это также мощный антибиотик и противомикробное растение, которое помогает предотвратить инфекции и укрепить здоровье (7).

Вернуться к содержанию

7. Имбирь

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • 1 стакан воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Принесите чайную ложку измельченного имбирь до кипения в стакане воды.
  2. Тушить 5 минут и процедить.
  3. Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
  4. Выпейте эту смесь.
  5. Имбирь можно также использовать для заправки салатов и других блюд.
Как часто вам следует это делать

Пейте имбирный чай не менее двух раз в день.

Почему это работает

Имбирь содержит гингерол, противовоспалительное соединение, которое может помочь уменьшить воспалительные реакции, происходящие внутри вашего тела (8). Имбирь также является природным антиоксидантом, который помогает вывести токсины из организма и повысить иммунитет.

Вернуться к TOC

8. Чеснок

Вам понадобится

1-2 очищенных зубчика чеснока

Что вам нужно сделать
  1. Пожуйте один-два зубчика чеснока.
  2. Рубленый чеснок также можно добавлять в блюда и салаты.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое проявляет антиоксидантное и противомикробное действие (9). Чеснок также содержит множество других сероорганических соединений, которые обладают иммуномодулирующим действием, что повышает ваш иммунитет (10).

Вернуться к TOC

9. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Настоять несколько минут и процедить.
  3. Как только чай немного остынет, добавьте в него мед, чтобы усилить его аромат.
  4. Выпейте чай, пока он не остыл.
Как часто вы должны это делать

Выпивайте чашку зеленого чая два раза в день, чтобы увидеть его преимущества.

Почему это работает

Зеленый чай является богатым источником полифенолов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые положительно влияют на ваш иммунный ответ (11). Регулярное употребление зеленого чая может изменить функцию ваших лейкоцитов, тем самым демонстрируя профилактический и терапевтический потенциал при многих заболеваниях.

Вернуться к TOC

10. Бузина

Вам понадобится

½ - 1 столовая ложка сиропа из бузины

Что вам нужно сделать

От половины до одной столовой ложки сиропа из бузины.

Как часто вам следует это делать

Вы должны принимать эту смесь один раз в день.

Почему это работает

Бузина популярна благодаря своим свойствам повышения иммунитета из-за присутствия в ней таких соединений, как самбукол (12). Он повышает иммунитет и предотвращает или замедляет осложнения со здоровьем.

Вернуться к TOC

11. Куркума

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка порошка куркумы
  • 1 стакан горячего молока
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
  2. Хорошо перемешать и употребить, когда смесь немного остынет.
Как часто вам следует это делать

Вы должны пить это один раз в день, желательно каждую ночь.

Почему это работает

Порошок куркумы обладает множеством преимуществ благодаря наличию в нем куркумина.Куркумин является сильным антиоксидантом, а также обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые защищают ваш организм от болезней, повышая иммунитет (13).

Вернуться к TOC

12. Манука-мед

Вам понадобится

1-2 чайные ложки меда манука

Что вам нужно сделать

Потребляйте 1-2 чайные ложки меда манука.

Как часто вам следует это делать

Вы должны употреблять это один раз в день.

Почему это работает

Мед манука - природный антисептик с превосходными антибактериальными свойствами (14).Он может помочь в лечении и профилактике инфекций, усиливая иммунный ответ на чужеродные патогены, особенно бактерии.

Вернуться к TOC

13. Моринга

Вам понадобится

½ - 1 чашка листьев моринга

Что вам нужно сделать
  1. Возьмите половину или одну чашку листьев моринги и тщательно вымойте их.
  2. Добавляйте их в любимые салаты или любые другие блюда.
Как часто вам следует это делать

Вы должны включить морингу в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Листья моринги - богатые источники питательных веществ, таких как железо и витамин С, которые формируют ваш иммунный ответ (15), (16).

Вернуться к содержанию

14. Оливковое масло

Вам понадобится

1-2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Что вам нужно сделать

Добавьте от одной до двух столовых ложек первого оливкового масла в свои любимые салаты.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Оливковое масло - идеальная замена вашим обычным кулинарным маслам, если вы хотите повысить свой иммунитет. Он проявляет антиоксидантную активность, которая помогает защитить ваше тело от окислительного повреждения и выводить токсины. Оливковое масло также может защитить вас от внешних атак микробов (17).

Вернуться к TOC

15. Пробиотический йогурт

Вам понадобится

1 миска пробиотического йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Йогурт с пробиотиками способствует иммунорегуляторному действию, регулируя функционирование иммунных и кишечных клеток (18).

Вернуться к TOC

16. Лимонный сок

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 1 стакан воды
  • Мед (при необходимости)
Что вам нужно сделать
  1. Выжмите сок пол-лимона на стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте сок непосредственно до того, как он станет горьким.
Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Лимонный сок является усилителем иммунитета благодаря своему составу витамина С и бактерицидным свойствам. Витамин С хорошо известен своей способностью улучшать иммунные реакции, а бактерицидное действие экстракта лимона может помочь предотвратить и лечить бактериальные инфекции (19), (20).

Вернуться к TOC

17. Зеленый сок (спирулина)

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка порошка спирулины
  • 1 стакан воды или любого фруктового сока
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку порошка спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
  2. Употребляйте ежедневно.
Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять эту смесь один раз в день.

Почему это работает

Спирулина - это тип бактерий, называемых цианобактериями, также называемых сине-зелеными водорослями.Его сушат и готовят как пищевую добавку из-за его богатого питательного состава, который помогает укрепить ваши иммунные реакции (21).

Выбор диеты также имеет значение, когда речь идет о укреплении здоровья вашей иммунной системы. Некоторые продукты могут повысить ваш иммунитет, а другие ухудшить ваше состояние. Следовательно, необходимо следовать этим советам по диете в дополнение к вышеуказанным средствам.

Вернуться к содержанию

Какие продукты повышают иммунную систему?

Некоторые продукты, которые могут успешно повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье, включают:

  • Цитрусовые
  • Льняное семя
  • Яйца
  • Овес
  • Миндаль
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Йогурт
  • Птица
  • Моллюски
  • Все эти продукты содержат важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма и иммунной системы.

    Продукты, которые следует ограничить или исключить из своего рациона, чтобы помочь обсуждаемым здесь лекарствам работать лучше:

    • Фаст-фуд
    • Алкоголь
    • Кофеин
    • Сода
    • Сладкие продукты
    • Рафинированные масла
    • Продукты, содержащие глютен например, пшеница и ячмень
    • Сырые или недоваренные продукты

    Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.

    Вернуться к содержанию

    Советы по профилактике

    • Высыпайтесь.
    • Управляйте уровнем стресса.
    • Не курить.
    • Следите за своим весом.
    • Ограничьте употребление алкоголя.
    • Мойте руки до и после еды.
    • Не употребляйте мясо или продукты, которые не были приготовлены должным образом.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Регулярно занимайтесь йогой для вашего благополучия.

    Ваше тело так или иначе подаст вам подсказки, если ваш иммунитет ослабнет. Итак, обратите внимание на эти признаки и примите необходимые меры предосторожности и лечение по мере необходимости.

    Помогла ли эта статья вам избавиться от всех ваших опасений? Свяжитесь с нами и сообщите нам в поле для комментариев ниже.

    Вернуться к оглавлению

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько времени нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему?

    Для естественного повышения иммунитета с помощью средств, обсуждаемых в этой статье, может потребоваться от нескольких недель до пары месяцев.

    Какие витамины могут укрепить вашу иммунную систему?

    Витамины-антиоксиданты, такие как витамины C, E и A, могут чудесным образом повысить ваш иммунитет.Витамин B6 также может в значительной степени помочь.

    Как укрепить иммунную систему во время болезни?

    Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить иммунную систему во время болезни, вы можете начать с употребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и витамины-антиоксиданты. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс, если выздоравливаете после болезни.

    Как ваше тело борется с вирусом?

    Ваше тело борется с вирусной инфекцией с помощью Т- и В-лейкоцитов или лимфоцитов.В-клетки вырабатывают антитела, которые связываются с вирусом и предотвращают его размножение, а Т-клетки предупреждают другие иммунные клетки и даже помогают, убивая инфицированные вирусом клетки.

    Как провести тест на низкий иммунитет?

    Анализ крови, который помогает определить, есть ли у вас нормальные уровни белков, борющихся с инфекциями, или иммуноглобулинов в крови, в основном используется для проверки на низкий иммунитет. Медицинский осмотр или количество лейкоцитов (WBC) также могут помочь обнаружить слабую иммунную систему.

    Ссылки

    1. «Антимикробная активность яблочного уксуса против Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; подавление экспрессии цитокинов и микробных белков », Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США,
    2. « Эфирное масло лимона цитрусовых: химический состав, антиоксидантная и противомикробная активность с его консервативным действием против Listeria monocytogenes, инокулированных в мясной фарш »Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США
    3.«Влияние вдыхания запаха лаванды на предотвращение стресса, беспокойства и депрессии в послеродовом периоде» Иранский журнал исследований в области сестринского и акушерского дела, Национальная медицинская библиотека США
    4. «Повышение врожденных и адаптивных иммунных функций множеством видов эхинацеи», журнал Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США,
    5. «Экстракт Astragalus embranaceus активирует иммунный ответ в макрофагах через молекулы гепараназы», ​​Национальная медицинская библиотека США,
    6. «Женьшень,« повышение иммунитета »: влияние женьшеня Panax на иммунную систему Журнал исследований женьшеня, Национальная медицинская библиотека США,
    7.«Влияние душицы на продуктивность и иммуномодулирующие факторы у поросят-отъемышей» Архив питания животных, Национальная медицинская библиотека США
    8. «Антиоксидантные и противовоспалительные эффекты имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных» Международный журнал профилактической медицины, Национальная медицинская библиотека США
    9. «Антимикробные свойства аллицина из чеснока» Микробы и инфекции, Национальная медицинская библиотека США
    10. «Иммуномодуляция и противовоспалительное действие сероорганических соединений чеснока в химиопрофилактике рака». Раковые агенты в медицинской химии, Национальная медицинская библиотека США
    11.«Зеленый чай EGCG, функция Т-клеток и опосредованный Т-клетками аутоиммунный энцефаломиелит» Журнал следственной медицины, Национальная медицинская библиотека США
    12. «Влияние самбукола, натурального продукта на основе черной бузины, на производство. человеческих цитокинов: I. Воспалительные цитокины »Европейская сеть цитокинов, Национальная медицинская библиотека США
    13.« Терапевтические эффекты куркумина при воспалительных и иммуноопосредованных заболеваниях: созданный природой мастер на все руки? Журнал клеточной физиологии, Национальная медицинская библиотека США
    14. «Традиционное и современное использование натурального меда при заболеваниях человека: обзор». Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США,
    15. «Микроэлементный состав и приемлемость блюд, обогащенных листьями Moringa oleifera, детьми в районе Ада-Восток. , Гана »Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США,
    16.« Фитохимические вещества Moringa oleifera: обзор их питательного, терапевтического и промышленного значения »3 Biotech, Национальная медицинская библиотека США
    17.«[Оливковое масло, иммунная система и инфекция]» Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США,
    18. «Пробиотики и иммунное здоровье» Текущее мнение в гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США,
    19. Питательные вещества «Витамин С и иммунная функция», Национальная медицинская библиотека США
    20. «Бактерицидная активность лимонного сока и производных лимона против холерного вибриона», Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная медицинская библиотека США,
    21. «Активация врожденной иммунной системы человека спирулиной: увеличение выработки интерферона и Цитотоксичность NK при пероральном введении горячего водного экстракта Spirulina platensis »Международная иммунофармакология, Национальная медицинская библиотека США

    Рекомендованные статьи:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Как естественным образом повысить иммунитет всего за 7 шагов?

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 12 Среднее: 4,7]

    Сначала мы создаем наши привычки, а потом наши привычки создают нас! - Джон Драйден

    Эта цитата настолько точна и актуальна в нашей повседневной жизни. Просто применяя правильный набор практик, мы можем в огромных масштабах улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствие.

    Итак, для тех, кто все еще думает, с чего начать, вот несколько привычек, которые вы можете быстро внедрить в свою повседневную жизнь!

    Подари себе сон

    Наш суровый образ жизни может нанести огромный урон здоровью. Таким образом, жизненно важно регулярно давать организму адекватный отдых. Хотя врачи рекомендуют спать 7-8 часов, также чрезвычайно важно регулировать график сна. Таким образом, убедитесь, что вы спите в определенное время и просыпаетесь в определенное время каждый день, независимо от выходных.Это не только отрегулирует ваш режим сна, но и поможет настроить ваши биологические часы.

    Регулярные тренировки

    Дождь, гроза, регулярно занимайтесь спортом. Если вы не можете выходить на улицу, выполняйте легкие упражнения в помещении. Вы также можете попробовать включить спорт в свой повседневный образ жизни. Это не только сотворит чудеса с вашим здоровьем, но и поможет наладить общение с единомышленниками.

    Потребляйте продукты, повышающие иммунитет

    Хотя здоровое питание - это уступка, постарайтесь включить в свой повседневный рацион несколько продуктов, повышающих иммунитет.Ниже приведены несколько, с которыми вы можете легко подружиться:

    • Чеснок
    • Имбирь
    • Ячмень и овес
    • Помидоры
    • Йогурт

    Увеличьте потребление воды

    Все мы знаем о бесчисленных преимуществах воды. Наряду с водой увеличьте потребление жидкости, включив в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные водой. Арбузы, апельсины, салат, клубника - все они богаты водой и имеют вкусный вкус.

    Смейтесь вслух

    Хотя стресс - неотъемлемая часть нашей жизни, мы всегда можем найти эффективные способы справиться с ним.Так что постарайтесь окружить себя уверенными и мотивирующими людьми, смотрите и читайте комедии, не относитесь к вещам слишком серьезно. В конце концов, жизнь предназначена для того, чтобы прожить и прожить хорошо!

    Принять домашнее животное

    Усыновление домашнего животного делает вас счастливыми. Домашние животные не только снимают стресс, но и служат большим комфортом для одиноких людей.

    Путешествие

    Наденьте странствующую обувь и отправляйтесь в путь. Путешествие поможет вам расслабиться и расслабиться. Смена распорядка и перерыв в однообразии помогает думать свободно и открыто. Итак, выходите и исследуйте мир. Вы обязательно вернетесь обновленными и просвещенными.

    Как настроение влияет на иммунитет?

    Мы постепенно начинаем распутывать сложные взаимодействия между психическим и физическим здоровьем. Исследователи обнаружили множество доказательств того, что положительные эмоции могут укреплять иммунную систему, а отрицательные - подавлять ее. Например, людям может потребоваться до года на восстановление здоровой иммунной системы после смерти их супруга, а лица, обеспечивающие длительный уход, подавили иммунную систему по сравнению с людьми в целом.

    Исследования переживших сексуальное насилие и лиц с посттравматическим стрессовым расстройством показывают, что у них повышенный уровень гормонов стресса, как и у студентов во время экзамена. В этих группах людей и других лиц, испытывающих одиночество, гнев, травмы и проблемы в отношениях, инфекции длятся дольше, а раны дольше заживают. Однако веселье с друзьями и семьей, похоже, имеет противоположный эффект на нашу иммунную систему. Социальные контакты и смех имеют ощутимый эффект в течение нескольких часов.Расслабление с помощью массажа или прослушивания музыки также снижает уровень гормонов стресса.

    Причины этой связи остаются неясными, но мозг, по-видимому, оказывает прямое влияние на гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые имеют широкий спектр воздействия на нервную и иммунную системы. В краткосрочной перспективе они приносят нам пользу, повышая осведомленность и повышая энергию, но при длительном воздействии они менее полезны. Они приводят к глубоким изменениям в иммунной системе, повышая вероятность заражения насекомыми.

    Стресс также может чрезмерно активизировать иммунную систему, что приводит к повышенному риску аутоиммунных заболеваний, таких как артрит и рассеянный склероз. Кожные заболевания, такие как псориаз, экзема, крапивница и прыщи, также могут ухудшиться, а стресс может вызвать приступы астмы.

    Механизмы, стоящие за этим, сложны и до сих пор изучены лишь частично, но мы точно знаем, что наша реакция на жизненные события может иметь далеко идущие последствия для нашего здоровья. Это может работать в наших интересах - чувство расслабления снижает уровень кортизола вместе с другими полезными реакциями организма.В свою очередь, эти изменения влияют на иммунную систему, заставляя ее нормально функционировать. Это происходит спонтанно в нашей повседневной жизни, но мы также можем поощрять это, решив заботиться о себе.

    Выводы из «эффекта плацебо»

    Связь между разумом и телом также обнаруживается в экспериментах, в которых людям с инфекциями назначают плацебо (неактивное) лечение, которое, по их мнению, является реальным. Несмотря на то, что лечение не имеет лечебного эффекта, эти добровольцы сообщают о более легких симптомах, чем те, кто не лечился.

    Ссылка также может работать в обратном направлении, если мы заразились. Добровольцы, перенесшие бессимптомную инфекцию, в следующие несколько часов испытывают большее беспокойство и депрессию, чем здоровые добровольцы. Инфекция также пагубно сказывается на их памяти, продолжаясь несколько часов.

    Также было обнаружено, что более счастливые люди реже болеют простудой.

    Доктор Шелдон Коэн, профессор психологии Университета Карнеги-Меллона, Питтсбург, в своем исследовании предполагает, что наша восприимчивость к инфекции может легко измениться в зависимости от образа жизни.

    «Не курите, регулярно занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету, постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни и укрепить межличностные отношения», - советует он.

    Депрессия или тревога связаны с увеличением числа инфекций и усилением симптомов. Конечно, вполне возможно, что более счастливые люди склонны преуменьшать то, насколько плохо они на самом деле себя чувствуют.

    Помогаем себе сами

    Хотя никто точно не знает, как наши чувства могут повлиять на иммунную систему, большинство врачей согласны с тем, что снижение стресса - хорошая идея.Многие стрессы невозможно избежать полностью, но мы можем минимизировать наш «фоновый» стресс и нашу реакцию на стрессовые события.

    Легче сказать, чем сделать. Современный мир почти создан для того, чтобы вызывать беспокойство и разочарование. Но мы можем справиться со стрессом, снизив требования к себе, увеличив нашу способность справляться с ними, или и то, и другое.

    Творческое мышление может привести вас к способам - например, делегировать работу или удалить менее важные элементы из ваших списков дел - чтобы помочь снизить стресс.Затем вы можете найти способы улучшить свою способность справляться с трудностями, например, освоить новый полезный навык или тратить больше времени на расслабление каждый день. Если вы склонны к беспокойству, подумайте о занятиях медитацией, йогой или тай-чи.

    Хотя нужно приложить усилия, чтобы отойти в сторону и оценить, как идут дела, это более чем стоит для вашего счастья, а также для вашего здоровья.

    Ссылки

    Кристакис Н. А., Эллисон П. Д. Смертность после госпитализации супруга. Медицинский журнал Новой Англии .Vol. 354, 16 февраля 2006 г., стр. 719-30.

    Vedhara K. et al. Хронический стресс у пожилых лиц, ухаживающих за пациентами с деменцией, и реакция антител на вакцинацию против гриппа. Ланцет , Vol. 353, 5 июня 1999 г., стр. 1969-70.

    Friedman M. J. et al. Изменения гормонов щитовидной железы у женщин с посттравматическим стрессовым расстройством из-за сексуального насилия в детстве. Биологическая психиатрия , Vol. 57, 15 мая 2005 г., стр. 1186-92.

    Аль-Айадхи Л. Ю. Нейрогормональные изменения у студентов-медиков во время академического стресса. Annals of Saudi Medicine , Vol. 25, январь-февраль 2005 г., стр. 36-40.

    MacDonald C.M. Ежедневный смешок отпугивает доктора: терапевтический юмор и смех. Журнал психосоциальной медсестры и служб психического здоровья , Vol. 42, март 2004 г., стр. 18-25.

    Khalfa S. et al. Влияние расслабляющей музыки на уровень кортизола в слюне после психологического стресса. Анналы Нью-Йоркской академии наук , Vol. 999, ноябрь 2003 г., стр. 374-76.

    Как стать взрослым: 9 навыков, которые необходимо изучить

    Быть взрослым - это странно: никто толком не знает, как это сделать.Каждому иногда нужна небольшая помощь, поэтому я разработал и сделал журнал о том, как быть взрослым.

    How To Adult - это сборник вещей, которым я научился в университете, живя с родителями и работая из дома.

    Я собрал самые важные части How To Adult, и вот они для вас!

    1 Как… быть здоровым

    Быть здоровым. Все знают, что нужно стараться оставаться здоровым, но ваше здоровье - это не только упражнения и то, что вы едите.

    Вам также следует учитывать свое психическое здоровье, поскольку оно может иметь прямое влияние на ваше физическое здоровье, и наоборот. Если вы беспокоитесь или беспокоитесь, вы можете не высыпаться или не есть должным образом, и это может стать причиной вашего физического ослабления или плохого самочувствия. Если вы плохо спите и не едите, это может привести к неправильной работе вашего мозга и ухудшению вашего психического здоровья. Учитывайте это, думая о своем здоровье:

    • Сон - попробуйте немного побыть без техники перед сном, убедитесь, что ваша спальная среда удобна, и постарайтесь расслабиться.

    • Еда - убедитесь, что вы завтракаете, избегаете обезвоживания, ешьте достаточное количество фруктов и овощей и старайтесь сократить потребление сладких продуктов в своем рационе.

    • Спорт и упражнения - упражнения не обязательно означают посещение тренажерного зала; любое упражнение, которое вы делаете, лучше, чем его отсутствие. Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде по местам вместо того, чтобы вести машину, плавать или бегать, исследуйте местные клубы и найдите то, что вам нравится.

    • Алкоголь и наркотики - наркотики и алкоголь могут повлиять на ваш контроль над своими действиями и могут вызвать изменение вашего тела.Не испытывайте давления, чтобы присоединиться к другим, и, если вы присоединитесь, не делайте этого каждый день. Дайте вашему телу время восстановиться.

    • Внимательность - внимательность - это способ приблизиться к своим мыслям и чувствам, который заставляет вас лучше их осознавать и помогает по-разному реагировать на них. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящем, без осуждения.

    • Стресс - стресс - это реакция на необычный уровень давления, который может вызвать у вас беспокойство, напряжение и беспокойство.Постарайтесь расслабиться, узнать что-то новое, заняться тем, что вам нравится, избегать кофеина и никотина и поговорить с кем-нибудь.

    2 Как… Бюджет

    Бюджетирование. Это слово используется часто, но что оно на самом деле означает?

    Составление бюджета - это способ убедиться, что ваш доход покрывает ваши затраты. Вы должны определить, сколько вы зарабатываете каждый месяц, определить, сколько вам НУЖНО тратить каждый месяц (аренда, коммунальные услуги, долг), выделить немного денег на свои цели и сбережения, а все, что осталось, можно использовать для вещей, которые вы ХОТИТЕ потратить деньги.Имея дело с деньгами, следует учитывать несколько моментов:

    • Следите за своими счетами.
    • Расставьте приоритеты в том, что вам нужно купить.
    • Экономьте деньги каждый месяц.
    • Найдите банковские счета и найдите лучшее предложение. Если вы студент, у некоторых учетных записей студентов есть льготы, такие как студенческий билет.
    • Не волнуйтесь, если вы нарушите свой бюджет.


    3 Как… Голосовать

    Голосование.Это то, что мы должны делать, но что такое голосование, почему вы должны голосовать, как вы голосуете и за кого вы должны голосовать?

    Голосование позволяет вам высказать свое мнение о проблемах и о том, кто должен представлять ваше мнение. В Англии, Уэльсе и Северной Ирландии вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 16 лет и можете голосовать в 18 лет. В Шотландии все немного иначе: вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 14 лет, можете голосовать на выборах в Шотландии в 16 лет и на любых других выборах в 18.

    Вы должны голосовать, чтобы высказать свое мнение, но еще и потому, что многие движения выступали за право каждого голосовать.Голосование означает, что вы можете заставить политиков работать на молодежь и решать проблемы для местного населения.

    В Великобритании есть три способа проголосовать:

    • По доверенности - за вас может проголосовать кто-то другой.
    • По почте - голосование по почте до дня голосования.
    • Лично - вы идете на участок, называете свое имя и адрес сотрудникам, и они передают вам бюллетень для голосования. Подойдите к кабине и следуйте инструкциям на бюллетене для голосования, затем поместите бюллетень в урну для голосования.

    В Великобритании много политических партий, но никто не может сказать вам, за кого вы должны голосовать. Ознакомьтесь с политикой сторон и решайте сами. Если у вас возникли проблемы с принятием решения, в Интернете есть викторины, которые помогут вам определить, какие стороны больше всего согласны с вашими взглядами.

    4 Как… Первая помощь

    Первая помощь. Это может спасти жизнь.

    Некоторые травмы легко поддаются лечению: в Великобритании, если травма незначительная, вы можете позвонить по номеру 111 для получения совета, но если травма серьезная, вам всегда следует звонить 999 за помощью.В общем, постарайтесь остановить кровотечение, приподняв рану и надавив на нее.

    Менингит - гораздо более серьезная проблема. При появлении любого из следующих симптомов как можно скорее обратитесь за медицинской помощью:

    • Пятнистая или бледная кожа
    • Боль в суставах и конечностях
    • Холодные руки и ноги
    • Гриппоподобное заболевание с температурой
    • Глаза, чувствительные к свету
    • Скованность в шее, головная боль и сонливость
    • Сыпь, не исчезающая при нажатии

    Если вы столкнулись с пострадавшим без сознания, выполните следующие действия:

    • Опасно - проверьте на опасность для себя или пострадавшего.
    • Ответ - мягко встряхните их плечами и спросите: «Вы меня слышите?»
    • Дыхательные пути - откройте дыхательные пути, осторожно приподняв подбородок.
    • Дыхание - посмотрите, поднимается и опускается ли грудь пострадавшего, прислушайтесь к дыханию
    • Вызов помощи - если пострадавший не реагирует и не дышит, вызовите скорую помощь и начните СЛР
    • 30 компрессий грудной клетки - поместите одну руку в центр груди пострадавшего, а другую положите сверху, сцепив пальцы.С прямыми руками используйте пятку руки, чтобы надавить вниз твердо и плавно и расслабиться. Повторяйте это, пока не сделаете 30 сжатий грудной клетки
    • 2 искусственных вдоха - снова открыть дыхательные пути пострадавшему и зажать нос. Запечатайте их рот своим и медленно выдохните. Сделайте обычный вдох, а затем сделайте второй искусственный вдох.
    • Повторяйте, пока не прибудет помощь. - 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдоха.

    5 Как… Интернет

    Интернет.Это забавное место, полное ваших друзей и глупых видео, верно? Не совсем. Вы должны быть осторожны и осторожны в своих действиях в Интернете.

    Будьте благоразумны:

    • Подумайте о том, что вы публикуете - если ваш профиль в социальной сети не является частным, любой может его прочитать. Это могут быть ваши будущие работодатели, поэтому подумайте о своих сообщениях, прежде чем публиковать их. Не публикуйте ничего, от чего вы, возможно, захотите избавиться позже; как только что-то появляется в Интернете, оно остается там навсегда.
    • Другие люди не идеальны - люди публикуют в сети только лучшие версии себя, поэтому не используйте их сообщения как способ измерить свою жизнь.
    • Будьте вежливы - относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам, реагируйте, ведя себя хорошо, и будьте собой.

    Будьте осторожны:

    • Пароли - держите свои пароли при себе, так как они должны быть конфиденциальными. Вам также следует использовать более одного пароля, поскольку, если кто-либо получит ваш пароль, он сможет получить доступ только к некоторой части вашей информации.
    • Незнакомцы - незнакомцы в Интернете могут быть не теми, кем они себя называют. Если вы решили встретиться с кем-то, с кем познакомились в Интернете, обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь, встретитесь в общественном месте и, в идеале, не идите в одиночку.
    • Безопасность - убедитесь, что ваши настройки конфиденциальности актуальны, и используйте какую-либо форму безопасности на своих электронных устройствах.

    6 Как… Готовить

    Кулинария. Когда большинству молодых людей приходится заботиться о себе, они выбирают готовые блюда или еду на вынос.

    Умение готовить означает, что вы можете сэкономить деньги и есть более здоровую пищу. Найдите время, чтобы изучить очень простые рецепты, которые легко изменить в зависимости от того, какую еду вы покупаете.

    7 Как… получить работу

    Вакансий.Как вы устроитесь на работу? Прежде чем искать работу, вы должны решить, чем вы хотите заниматься. Учитывайте свои навыки, интересы, стиль и ценности, чтобы найти работу, которая вам подходит.

    После того, как вы определились с тем, чем вы хотите заниматься в своей жизни, вы должны убедиться, что ваше резюме является наилучшим из возможных:

    • Перечисляйте свои достижения, а не свои обязанности.
    • Скажите, почему вы молодцы.
    • Избегайте опечаток, неправильных орфографических и грамматических ошибок.
    • Адаптируйте свое резюме к работе.

    Следующее, что тебе нужно сделать - это искать работу! Подайте заявку на столько вакансий, сколько захотите, и, надеюсь, вы пройдете собеседование. На собеседовании работодатель будет интересоваться, подходите ли вы для его компании и подходите ли вы для этой работы. Вам следует:

    • Одевайтесь элегантно и надевайте удобную обувь.
    • Придите рано.
    • Изучите компанию заранее и потренируйтесь.
    • Говорите уверенно и дайте исчерпывающие ответы.

    8 Как найти друзей

    Друзья. Взрослому человеку трудно заводить и поддерживать друзей, у вас полная, насыщенная жизнь, и они тоже.

    Лучший способ познакомиться с новыми людьми, став взрослым, - это вступить в клуб, проявить непредвзятость и встретить людей с разными интересами. Это расширит ваши возможности обучения. После знакомства с людьми поддерживайте связь, строите планы и проявляйте к ним интерес.

    9 Как… Уважать других

    Респект. Если вы уважительно разговариваете с другими, они будут уважительно относиться к вам.

    • Ну на самом деле - не думайте, что люди чего-то не знают, и объясняйте людям вещи только, если они вас об этом просят. Если они вас не спросят, вероятно, они уже об этом знают.
    • Встаньте - если вы видите, что кто-то делает или говорит что-то, с чем вы не согласны, встаньте и скажите ему что-нибудь.Они никогда не узнают, если люди их не исправят.
    • Не твоя любимая - перестань использовать клички для людей, если они тебя об этом не попросят. Они могут принизить человека, с которым вы разговариваете, и заставить его почувствовать себя менее важным.
    • Согласие - сексуальное согласие - это когда человек имеет возможность и свободу соглашаться на сексуальную активность. Отсутствие восторженного «да» означает «нет». Если вы не уверены, что кто-то согласится, остановитесь.

    Как для взрослых


    Быть взрослым - это сложно и странно, но вы должны это делать.

    Для получения дополнительных советов и информации посетите мой журнал: How To Adult, , который можно купить в моем магазине Etsy.


    Об авторе

    Джоди Кристин Кокс - иллюстратор из Великобритании, специализирующаяся на детской иллюстрации. Она продает открытки, открытки и значки собственного дизайна. Недавно она разработала и выпустила журнал «Как для взрослых» с советами для подростков 16–25 лет.

    12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

    Домашние процедуры и натуральные средства могут помочь нам взять на себя ответственность за наше повседневное здоровье и повысить иммунитет в сезон простуд, гриппа и насморка.

    Когда на улице холодно и дождливо, а сезон простуды и гриппа в разгаре, пора сделать все возможное, чтобы наши семьи оставались здоровыми и в отличной форме. Конечно, необходимы регулярные посещения врача и соответствующие сезонные вакцины. Но когда дело доходит до облегчения насморка и предотвращения болезней на повседневной основе, многие из нас обращаются к содержимому наших аптечек или наших кухонь. Тем не менее, существует несколько естественных методов лечения, которые не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и помогают укрепить иммунную систему.Учить больше.

    Преимущества природных средств правовой защиты для пожилых людей

    Те из нас, у кого есть близкие старшего возраста, хорошо осведомлены о том, что диетические потребности, физические возможности и сам иммунитет меняются с возрастом. Иммунный ответ имеет тенденцию ослабевать, делая вакцины менее эффективными, а инфекции - более вероятными. Диета, в частности получение правильных питательных веществ, является одним из ключей к поддержанию иммунного здоровья, но есть множество других небольших шагов, которые мы можем предпринять дома, чтобы повысить иммунитет у себя и в своих семьях.

    Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

    Наши консультанты помогают 300 000 семей ежегодно находить подходящую опеку для своих близких.

    Подключиться сейчас

    Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды легких упражнений, такие как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии или натуропатической медицины. Используя как традиционные, так и современные методы лечения, «практикующие врачи рассматривают свою роль как поддержку способности организма поддерживать и восстанавливать здоровье и предпочитают использовать подходы к лечению, которые они считают наиболее естественными и наименее инвазивными», - говорит Национальный центр дополнительных и интегративных методов NIH. Здоровье.Натуропатические средства, введенные с осторожностью и вниманием, могут дать нам возможность взять на себя ответственность за собственное здоровье и помочь нам укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и способствовать благополучию.

    Помните, что консультация с квалифицированным врачом - это всегда лучший способ перед внесением каких-либо серьезных изменений в распорядок дня, особенно в отношении лекарственных трав или других диетических вмешательств, которые могут неожиданно взаимодействовать с традиционными лекарствами.

    Как естественным образом укрепить вашу иммунную систему

    Согласно Гарвардской медицинской школе, для того, чтобы наша иммунная система функционировала хорошо, необходимо равновесие и гармония.Вот несколько способов добиться этого баланса с помощью диеты, упражнений, добавок и других стратегий здорового образа жизни.

    1. Запомните свои A-B-C-D-Es. Недостаток питательных микроэлементов, то есть витаминов, был связан со снижением иммунитета. Прием поливитаминных добавок вместе со здоровым питанием, богатым естественными источниками питательных веществ, улучшает общее состояние здоровья, а также иммунную систему. В частности, витамины A, B2, B6, C, D и E были изучены в отношении иммунного ответа и, по-видимому, играют ключевую роль в том, чтобы помочь нам избежать болезней.

    2. Получите немного солнца. Проведение некоторого времени при естественном освещении - один из ключевых способов производства витамина D. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать антитела; С другой стороны, низкий уровень витамина D коррелирует с более высоким риском респираторных инфекций.

    3. Откройте рот и произнесите «ом». В то время как физические эффекты стресса все еще изучаются учеными, исследования пока доказали, что хронический стресс может привести к различным негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, включая снижение иммунного ответа.Снижающие стресс практики, такие как медитация, массаж и даже музыка, могут помочь нам расслабиться и улучшить нашу иммунную функцию.

    4. Попробуйте куркуму. Яркая оранжево-желтая специя, придающая карри отчетливый вкус, а также горчичный цвет, обладает противовоспалительными свойствами, и появляется все больше доказательств того, что она помогает предотвратить болезни. Особенно важно для пожилых людей, экстракты куркумы, кажется, играют роль в предотвращении рака, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли при артрите.

    5. Примите расслабляющую ванну. Хорошая горячая ванна с английской солью или расслабляющими ароматерапевтическими ароматами может иметь большое значение для снижения стресса и улучшения сонливости. Сон - один из ключевых способов самовосстановления нашего организма, и недосыпание, как сообщает Mother Earth News, «активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ».

    6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты, орехи и семена богаты питательными веществами, которые необходимы нам для поддержания здоровья нашей иммунной системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *