Как пополнить дефицит кальция в организме после 60 лет: Как повысить кальций в крови? | Продукты и таблетки, повышающие кальций в крови

Содержание

Как повысить кальций в крови? | Продукты и таблетки, повышающие кальций в крови

Лечение пониженного кальция в крови

Лечение пониженного кальция в крови следует начать с балансировки рациона питания. Как повысить кальций в крови? Прежде всего, следует обратить внимание на обеспечение организма рядом витаминов, которые способствуют оптимальной усвояемости кальция.

Витамин D, позволяя организму усваивать кальций из кишечника, благодаря его взаимодействию с белками, необходимыми для транспортировки кальция через мембрану кишечника в кровоток. Витамин D также помогает поддерживать оптимальный баланс кальция и фосфора в процессе минерализации костной ткани.

Витамин С также активно способствует поглощению дополнительного кальция и способствует укреплению сопротивляемости организма против вредоносных грибов и бактерий (например, грибы рода Кандида), которые также препятствуют эффективному поглощению кальция.

Магний взаимодействует с кальцием в регулировании работы сердечнососудистой системы, мышечной активности, кровеносной и нервной систем. Оптимальное соотношение кальция и магния – 2:1, при этом очень важно, чтобы показатель магния не выходил за верхние допустимые пределы.

Лактоза содержится в молочных продуктах, способствует поглощению кальция в кишечнике у младенцев, хотя нет никаких доказательств того, что это правило распространяется и на взрослых.

Как уже отмечалось ранее, рацион питания играет первостепенную роль в решении вопроса о том, как повысить кальций в крови. Основное – это поддерживать его правильный баланс. Например, жиры и белки в нашем рационе способствуют усвоению кальция, но только в том случае, если они не употребляются в избытке. Популярные с конца 90-х годов диеты, основанные на рационе питания с высоким содержанием белка, на самом деле помогают снизить общую абсорбцию кальция за счет увеличения скорости, с которой кальций из организма попадает в кишечник.

Продукты, повышающие кальций в крови

О необходимости правильного питания уже много было сказано. Но стоит детальнее остановиться на перечне продуктов, помогут повысить кальций в крови. Людям, страдающим от дефицита кальция, диетологи рекомендуют включать в свой рацион молочные продукты. Это разнообразные сыры, йогурты, молоко (желательно, с низким содержанием жира или обезжиренное) и т.д.

Немолочные продукты тоже могут быть источником кальции. К ним можно отнести следующие: лосось, сардины, листовая капуста, тофу, ревень, шпинат, репа, икра, белая фасоль, брокколи, горох, брюссельская капуста.

Не рекомендуется частое употребление продуктов с высоким содержанием щавелевой и фитиновой кислот, а также кофеина. Вред этих микроэлементов для организма заключается в их свойстве блокировать кальций.

В больших количествах щавелевая кислота содержится в таких продуктах, как шпинат, ревень, шоколад, какао, петрушка, мак, свёкла, мангольд, карамбола, орехи, ягоды, и бобы. Достаточно много щавелевой кислоты в листьях чая, хотя, к счастью для любителей этого продукта, в самом напитке щавелевая кислота содержится в очень ограниченном количестве, поскольку не так уж много листьев используется при заваривании.

Фитиновая кислота является ещё одним химическим элементом, ингибирующим всасывание кальция. Она содержится в злаках, зёрнах, семенах и орехах.

Уровень концентрации фитиновой кислоты можно снизить путём термической обработки продуктов, их замачиванием в кислой среде, брожением или путём проращивания зёрен.

В качестве примера, можно сказать, что хлеб, изготовленный из злаков, на самом деле кальцию усваиваться не мешает, поскольку при добавлении дрожжей в закваску теста фитиновая кислота распадается. Важно отметить, что фитин в действительности не относится к вредным для человека микроэлементам, он просто подавляет всасывание кальция. Так что употребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты вполне возможно, но в ограниченных количествах.

С кофеином дела обстоят примерно так же. Если пить кофе в умеренных дозах, то кофеин оказывает очень незначительное влияние на усвоение кальция. Уменьшить и компенсировать потерю кальция можно, если в кофе добавить одну или две столовых ложек молока.

Таблетки, повышающие кальций в крови

Как повысить кальций в крови при помощи таблеток? Принимать таблетки, повышающие кальций в крови, надо очень осторожно. Важно придерживаться инструкций и советов врачей, поскольку переизбыток кальция в крови не менее опасен, чем его нехватка.

Существуют установленные нормы потребления кальция в сутки (включая тот кальций, который поступил в организм вместе с едой). Детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 500 мг, с 4 до 8 лет - 800 мг; подросткам, вплоть до 18 лет, необходимо 1300 мг; взрослым в возрасте от 19 до 50 лет – 1000 мг; людям старше 51 необходимо 1200 мг кальция в день.

Таблетки, повышающие кальций в крови, рекомендуется совмещать с принятием витаминов D, С, а также магния (например, МАГНЕ-В6). Подойдут также и различные мультивитамины.

Также следует отметить положительную роль белка в абсорбции кальция, в частности, аминокислот лизина и глицина. Поэтому добавки кальция часто изготавливают в хелатной форме (не обязательно с этими двумя аминокислотами). Хелатированные добавки связаны с аминокислотами, которые помогают кальцию лучше усваиваться.

Стоит не забывать также о том, что все лекарства могут вызывать побочные эффекты и без рекомендации врача их принимать не следует.

Как повысить кальций в крови при помощи препаратов? Среди самых известных препаратов, помогающих повышению кальция, следует отметить следующие: КАЛЬЦИЙ+АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (Calcium+ascorbic acid), КАЛЬЦИЯ ГЛЮКОНАТ (Calcii gluconas), КАЛЬЦИЯ ЛАКТАТ (Calcii lactas), КАЛЬЦИЯ ХЛОРИД (Calcii chloridum) и др.

Как пополнить организм кальцием в 60 лет. Как восполнить дефицит кальция – продукты и напитки, которые помогут

Для поддержания нормального уровня кальция в организме, следует обеспечить поступление его в организм в необходимом количестве. Поэтому, кроме аптечных препаратов кальция,

следует в свой рацион включать молочные продукты, рыбу, бобовые и шпинат. Кроме того необходимо снизить потребление кофе и соли, поскольку эти продукты отрицательно влияют на всасывание кальция.

Недостаток кальция проявляется в хрупкости костей, ломкости ногтей. Зубы при дефиците этого вещества быстро портятся. Недостаток кальция в организме должен быть обязательно восполнен.

Одной из причин дефицита кальция в организме могут являться патологические явления в , приводящие к нарушению процесса всасывания кальция. Следствием этого бывает разрежение костной ткани. Если это происходит вследствие гастрита, которым страдает значительная часть населения, или иного установленного заболевания, то предупредить, например, остеопороз, можно устранением соответствующей болезни ЖКТ.

Пополнять запасы кальция следует каждый день, невозможно создать в организме какой-либо его значительный запас.

Продуктами, в изобилии содержащими кальций являются молоко, кефир и творог, желательно домашнего производства. Кроме того, это

любая свежая зелень, особенно, шпинат, миндальные и лесные орехи, курага, яйца, и кунжутные семечки, являющиеся рекордсменами по содержанию кальция. можно смело назвать лидерами. Семечки можно заменить богатым кальцием кунжутным маслом.

Древний метод получения кальция заключается в изготовлении порошка кальция из яичной скорлупы. Перед превращением скорлупы в порошок, яйца варят, тщательно отмывают, очищают от пленки, а уже затем берут в руки кофемолку, хотя многие утверждают, что скорлупа, растертая в ступке обладает большей биологической активностью. Отбирают треть чайной ложки порошка, куда добавляют пару капель лимонного сока. После этих процедур вы имеете полезнейший продукт – цитрат кальция , который в состоянии активно пополнять кальциевые запасы вашего организма.

Яичная скорлупа является довольно древним и эффективным лекарственным средством, входящим во множество старинных рецептов.

В состав этого творения природы входит до 90% легкоусвояемого организмом углекислого кальция . Это не только основа наших зубов и костей, яичная скорлупа благотворно влияет на проницаемость клеточных мембран, свертываемость крови, периферическую нервную систему и деятельность целого ряда ферментов.

Яичная скорлупа богата не только кальцием, кроме него там в изобилии имеются фтор, медь, железо, молибден, марганец, фосфор, кремний, сера, цинк и еще восемнадцать весьма необходимых организму микроэлементов. Однако основное свойство народных препаратов из яичной скорлупы – возобновлние запасов кальция в организме. Его нехватка может сопровождаться , частыми простудами, аллергией, малокровием, отечностью, а у женщин дополнительно появляются слабость родовых схваток, бели, атония мускулатуры матки. Дефицит кальция ощутимо проявляет себя в период

В предыдущей статье речь шла о признаках дефицита кальция, сегодня же мы поговорим о том как пополнить кальций в нашем организме.

И в первую очередь мы с вами друзья разберем народные средства с целью пополнить кальций в нашем организме. Как я уже говорил в предыдущей статье, основной источник пост

Кальция в организме. Как его восполнить. Продукты с кальцием

Кальций (Ca2+) — распространенный и важный химический макроэлемент в организме растений, животных и человека. Он поступает в растения из недр земли, а уже из растительной пищи в организм человека и животных.

Трудно переоценить значение этого элемента в организме человека. Прежде всего, кальций - основа формирования костей человека. На протяжения всей жизни организм испытывает в нём  потребность. В детском возрасте он необходим для роста ребёнка, у взрослых вместе с кремнием он обеспечивает прочность костей.

Суточная норма поступления в организм взрослого человека от 1000 до 1200 млг. в день. Беременным женщинам до 2000 млг, детям от 700 до 1300 млг. в зависимости от  возраста. К сожалению, нехваткой кальция в организме страдает большинство населения нашей страны.

 

Роль кальция в организме

Влияние кальция в организме достаточно велико:

  • Кальций участвует в важных физиологических и биохимических процессах клетки. Ионы кальция обеспечивают процесс свёртывания крови.
  • Кальций незаменим в поддержании здоровья сердца, помогая регулировать его правильное сердцебиение.
  • Кальций обеспечивает работу нервной системы, регулирует работу мышечных сокращений, отлаживает работу нервных импульсов.
  • При продолжительном недостатке кальция может начаться боль в суставах, остеопороз, судороги, возможны переломы костей.
  • Кальций ответственен за работоспособность околощитовидных желез.
  • Сонливость или наоборот бессонница , запоры и дефекты роста - последствия недостатка данного элемента.
  • Длительная нехватка этого элемента может привести к  развитию гипертонии, токсикозам при беременности, увеличению холестерина в крови, слабоумию.
  • Недостаток кальция приводит к разрушению зубов и их выпадению, истончению костной ткани, вызывая парадонтит.
  • Недостаток кальция может сопровождаться судорогами, запорами и дефектами роста.

Кальций вымывается из организма водой, с мочой выводится и основной причиной его чрезмерного выведения может стать избыток кофе и алкоголя.

Рафинированный сахар, называемый в среде медиков сладкой смертью, тормозит и даже блокирует усвоение кальция организмом. Вот почему так важно не давать детям леденцы и чупа-чупсы, рассасывание которых не только губительны для зубов, но и  длительно блокируют поступление кальция в кровь. Всегда должны помнить об этом молодые мамаши и сердобольные бабушки, которые не задумываясь, покупают сладости маленьким детям.

Чтобы восполнить дефицит кальция, мы готовы пить горстями препараты с ним. А между тем прежде всего надо убедиться в том, что его действительно не хватает, для этого необходимо сделать соответствующие анализы на уровень кальция.

Продукты богатые кальцием

Кальций присутствует в большинстве продуктов, но проблема в том, что он плохо усваивается в организме (только 25-30%%). Чтобы заставить организм задержать кальций, он должен поступить в организм в окружении фосфора, магния, стронция и, главное, витамина D. Который  не только поступает с пищей, но и вырабатывается в организме под воздействием солнца.

Ещё одна важная особенность усвоения кальция: процесс происходит лучше в кислой среде в присутствии жирных аминокислот, потому щавель, шпинат, как нельзя  здесь кстати. Больше всего кальция, как раз в содружестве с этими веществами в следующих продуктах:

  • продуктом - рекордсменом по содержанию кальция является  мак, его в продукте достигает  до 1460 мг на 100 грамм  продукта.
  • в кунжуте - целая кладезь кальция, аж 700-900;
  • в молочных продуктах, в твороге-120-150 мг в зависимости от жирности продукта;
  • рыба морская- 100-400 мг в зависимости от сорта;
  • орехах, особенно в миндале, кедровых орехах и бразильском орехе;
  • а также хорошо усваивается из фасоли, тыквы, сои;
  • шиповника, чечевицы и зелени: петрушка, укроп, базилик.
  • много кальция в крапиве и подорожнике большом.

Содержание кальция в продуктах (мг/100г продукта):

 

Как видим, очень полезен сыр, чтобы обеспечить потребность кальция достаточно съедать в месяц 500 грамм этого вкусного и полезного продукта, что составит всего то 6 кг в год. Однако россияне не добирают этого в сравнении с европейцами, среднее потребление составляет только 4,8 кг в год против скандинавских 18,5 кг и 25 кг у французов. Впрочем, как и рыбы мы тоже не доедаем.

Поступление кальция в организм

Самое распространнённое мнение, что с питьевой водой в наш организм поступает до 30% необходимого кальция. Однако  здесь всё не совсем так, современные научные исследования показали, что избыточные соли кальция из воды откладывается в сосудах, потому важно, чтобы содержание этого элемента в воде не превышало норму.

Лучшим способом пополнения кальция в организме, конечно же является пища, причём растительная: зелень, овощи-фрукты, ягоды, травы, орехи. Именно растения содержат  органический кальций - тот самый, который нужен нашему организму и легко им усваивается.

Рыба и морепродукты, мёд, натуральные молочные продукты - тоже органическиий кальций и тоже должны присутствовать в рационе людей.

К великому сожалению, восполнить нехватку кальция в организме с помощью таблеток невозможно, по той причине, что неорганический кальций тот самый, что мы получаем с медпрепаратами не только не усваивается, но несёт вред потому как откладывает в организме в виде солей. Такое  избыточное поступление элемента в организм затрудняет работу почек, а по последним данным он может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток и образуя так называемые микрокальцинаты, которые способствуют возникновению рака молочной железы.

Перебор  кальция  в организме приводит к  риску инсультов и сердечных приступов. Резкое повышение кальция в крови, способствует образованию бляшек на стенках сосудов, их увеличению  в размерах.

Медицинские препараты с кальцием: пить или не пить

В любом случае не надо спешить бессистемно принимать препараты кальция, если это не назначено врачом. Если, действительно, ваш организм нуждается в приёме препаратов, то имейте ввиду, что лучше всего организм принимает  цитраты, оротаты  кальция и карбонаты. А вот глюконат и лактат кальция, широко используемый всего лишь несколько лет назад хоть и сдали свои позиции, благодаря выпуску новых препаратов, тем не менее являются самыми доступными.

Потому выбирая то или иное средство изучите его содержимое. Такие препараты как "Кальций-Д3 Никомед", "Натекаль" содержит помимо кальция ещё и витамин D. Однако стоит задуматься, а нужен ли вам этот витамин, если он лекго вырабатывается под действием солнечных лучей.

Здоровому человеку достаточно находиться на солнце в течение 20-30 минут, чтобы восполнить необходимый  запас этого  продукта. Потому приём кальция в зимнее время, когда солнца на территории нашей страны очень мало- просто бессмыслен. Лучше курс витаминизации организма и насыщение его кальцием проводить весной когда источены запасы кальция за зиму.

А чтобы кости были крепкими и здоровыми необходим организму такой элемент, как  кремний, читаем об этом в статье "Продукты, укрепляющие кости".

В заключении видео от Ивана Умывакина "Идеальный кальций"

 

Поделиться с друзьями:

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Кальций — микроэлемент, который жизненно важен для человека. Он участвует во многих процессах организма. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Причем последствия гипокальциемии (именно так по-научному называется это состояние) человек может ощущать не сразу. Точно определить, есть ли у человека дефицит кальция, безусловно, можно только с помощью специального анализа. Внешняя же симптоматика бывает различной.

При гипокальциемии отмечается сухость, шелушение кожи, хрупкость ногтей и волос, кариес, утомляемость и раздражительность. Со временем присоединяются такие неприятные проявления, как судороги, онемение конечностей, проблемы в сердечно-сосудистой сфере. Длительная гипокальциемия может привести к остеопорозу — опасному заболеванию, которое приводит к снижению плотности костей.

Тем людям, которые заметили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы. При выявленном дефиците кальция, необходимо не только выполнять все медикаментозные предписания врача, но и самому пересмотреть свое питание и образ жизни.

Чаще всего люди, которые столкнулись с проблемой гипокальциемии, решают её двумя способами: они либо приобретают в аптеках специальные минеральные комплексы, либо стараются сбалансировать свое питание. Для начала попробуем разобраться, где в каждом из них кроется подвох. Во-первых, далеко не все разрекламированные препараты имеют достаточную степень эффективности. Покупая подобные средства наобум, вы зачастую просто выкидываете деньги на ветер. Для правильного усвоения кальция недостаточно просто выпить таблетку. Для этого необходимо соблюдать ряд условий, о которых мы поговорим ниже.

Что же касается попыток влиять на уровень кальция с помощью питания, то тут тоже есть определенные «подводные камни».

Распространенное мнение о том, что главный источник кальция — это молоко и молочные продукты, приводит к тому, что человек начинает налегать именно на эти продукты. Однако чаще всего не учитывается тот факт, что молоко, которое мы приобретаем в магазинах — это совсем не одно и то же, что домашний натуральный продукт. А, например, в сливочном масле и сметане кальций вообще содержится в незначительных количествах.

Чтобы ваши усилия по восстановлению уровня кальция были не напрасными, необходимо системно подходить к вопросу. Давайте разберемся, как можно помочь организму справиться с гипокальциемией без ущерба здоровью и с максимальной пользой.

Шаг 1: правильно составляем рацион

Чтобы кальций в полной мере усваивался, недостаточно просто съедать как можно больше продуктов, богатый этим микроэлементом. Важно обеспечить ему нормальное усвоение. Для этого важно, чтобы вы получали достаточное количество магния и витамина D. Только при этом условии кальций будет усваиваться в полном объеме. Поэтому необходимо включать в ежедневное меню продукты с магнием и витамином D. Так вы сможете обеспечить организму наиболее комфортные условия для нормализации уровня недостающего элемента.

Итак, старайтесь добавлять в рацион такие продукты: сыр тофу, фасоль, шпинат, брокколи, китайскую капусту, морскую капусту, семена кунжута, рыбные консервы, орехи, овсяную кашу, финики, укроп, кинзу, петрушку. Все перечисленные продукты богаты кальцием. Конечно, забывать про творог и молоко тоже не стоит. Старайтесь, чтобы в ваше меню входили качественные молочные продукты, без различных заводских добавок.

Чтобы обеспечить организм магнием и витамином D, чаще добавляйте в рацион жирную рыбу, тыквенные семечки, бобовые.

Шаг 2: помним о важности солнечных ванн и свежего воздуха

Правильный режим дня не менее важен, чем грамотно составленный рацион питания. Витамин D в полной мере усваивается только под воздействием солнечных лучей. Отсюда можно сделать простой вывод: тем, что ведет сидячий образ жизни и редко бывает на свежем воздухе, будет сложнее справиться с гипокальциемией.

Ежедневные прогулки очень важны для здоровья. Чтобы обеспечить достаточное воздействие солнца, старайтесь выходить в погожий день, если позволяет погода, в открытой одежде.

Не забывайте и об элементарной зарядке и пеших походах — без них невозможен нормальный обмен веществ.

Шаг 3: избегаем потери кальция

Существуют факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому очень важно постараться свести к минимуму потерю микроэлемента, спровоцированную некоторыми нашими пищевыми привычками. К этим факторам можно отнести следующее:

  • Злоупотребление солью. Натрий — один из основных антагонистов кальция. Если вы любите щедро солить пищу, вы в зоне риска. Поэтому необходимо в обязательном порядке сократить потребление соли. Причем важно не только меньше солить домашнюю еду, но и по возможности отказаться от полуфабрикатов. Дело в том, что для изготовления подобных продуктов всегда используют большое количество соли. Людям с дефицитом кальция нужно стараться не употреблять в пищу готовые покупные изделия, а ограничиться домашними слабосолеными блюдами.
  • Злоупотребление кофе. Многие из нас не представляют своей жизни без утренней чашечки бодрящего напитка. Однако кофе крайне негативно влияет на уровень кальция. А это значит, что если у вас диагностировали гипокальциемию, то от любимого напитка придется отказаться. Тем более что, кроме способности вымывать кальций, кофе обладает еще целым рядом свойств, негативно сказывающихся на здоровье. Замените кофе более полезными напитками — это пойдет на пользу вашему организму.
  • Злоупотребление белковой пищей. Животные жиры, если употреблять их в больших количествах, могут вызывать закисление организма. Что приводит к разрушению кальция. Поэтому мясо и прочие продукты с животным белком следует включать в рацион в разумных количествах.

AlinaАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как восполнить дефицит кальция в организме: 10 советов

Кальций очень важен для здоровья зубов и костей. Он также играет решающую роль в здоровье и функционировании нервов и мышечной ткани.

Большинство современных городских жителей не получают достаточного количества этого жизненно важного вещества из своего обычного рациона.

Предлагаем несколько советов от диетологов, о том, как вам получать больше кальция.


  • Включайте молочные продукты в свой рацион каждый день. Кальций вы можете получить из молока, йогурта, сыра или заварного крема на основе молока.
  • Научитесь любить листовые зеленые овощи. Включайте в свой обед и ужин тарелку брокколи, капусты, или шпината каждый день.
  • Ешьте больше рыбы. Если вы не можете купить свежую рыбу, ешьте консервированную рыбу, такую ​​как сардины или лосось, и не выбрасывайте кости - в рыбных консервах они мягкие и пригодны у употреблению.
  • Замените мясо в некоторых приемах пищи на тофу или на фасоль. Ваша семья будет рада этим переменам и разнообразию рациона, а сокращение потребления насыщенных жиров полезно для вашего здоровья.
  • Перекусывайте богатыми кальцием орехами, такими как миндаль, фисташки, фундук. Возьмите с собой на работу контейнер с орехами и семенами, и в качестве ежедневной закуски - съедайте небольшую горстку.
  • Сократите потребление кофеина, сладких безалкогольных газированных напитков и алкоголя. Все они препятствуют усвоению кальция и должны употребляться в умеренных количествах.
  • Посыпайте кунжутом ваши салаты. Семена кунжута легко включить во все блюда - а они отличаются высоким содержанием кальция.
  • Попробуйте обогащенные кальцием продукты на завтрак. Некоторые зерновые каши, фруктовые соки и хлеб теперь производятся с добавлением кальция.
  • Расскажите своим детям о важности включения молочных продуктов в свой рацион. Если они предпочитают соевое молоко, убедитесь, что оно обогащено кальцием, и предложите им есть сыр и йогурт.
  • Выбирайте безлактозные йогурты и сыр, если у вас непереносимость лактозы. Эти продукты содержат такое же количество кальция, как и обычные.

Признаки дефицита кальция в организме


Содержание кальция в продуктах (на 100 грамм продукта)

Дефицит кальция в зубах, как его повысить

Кальций: его влияние на зубы, причины дефицита и эффективные методы восполнения макроэлемента

Сегодня многие родители приучают детей есть продукты, содержащие большое количество кальция, например, творог. Ведь считается, что этот макроэлемент делает твердые ткани и костные структуры организма крепкими, а при дефиците кальция (Ca) в зубах начинает развиваться кариес и другие стоматологические проблемы. Но поможет ли правильное питание поддержать баланс, а при необходимости восполнить ценный элемент? И вообще, можно ли провести восстановление зубов кальцием? Об этом и многом другом узнаете из нашей сегодняшней статьи.

Сколько кальция в зубах

Макроэлемент присутствует в составе всех тканей зуба (эмаль, дентин, цемент), кроме пульпы. Он содержится в твердых тканях в виде фосфата кальция или гидроксиапатита. Эмаль состоит из него на 95%, а дентин на 70%. Вообще, около 99% этого элемента находится именно в костных структурах организма, оставшийся 1% приходится на кровеносную систему и мягкие ткани.

Роль макроэлемента в организме

Неоценима польза кальция для зубов. Он помогает им оставаться крепкими, противостоять бактериям, кислотам и любым внешним воздействиям. При его недостатке эмаль становится слабой и быстро подвергается кариесу. Он важен не только для здоровья полости рта, но также для крепости всей костной ткани и мышечного скелета, нормальной работы сердца и нервной системы, хорошего метаболизма. Он регулирует свертываемость крови, позволяет полноценно функционировать и сокращаться мышцам.

Причины и факторы риска, приводящие к дефициту

  • Несбалансированный рацион,
  • потребление большого количества сладостей, особенно тех, что длительное время находятся во рту (карамель, ириски),
  • злоупотребление напитками, которые способствуют тому, что вымывается кальций из организма и из зубов: чай и кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь,
  • недостаток витамина D: лучше всего Ca усваивается именно в паре с ним,
  • длительное употребление разных лекарственных препаратов,
  • физические перегрузки,
  • диеты и голодания, а также резкое снижение массы тела на этом фоне,
  • гормональные изменения: в некоторые периоды жизни потребность в элементе резко возрастает, и если запас своевременно не пополняется, то возникает резкая нехватка кальция. Например, у подростков, беременных и кормящих женщин, пожилых людей, в период менопаузы у женщин.

Последствия недостатка элемента для зубов и десен

Как страдают зубы, если в них недостаток кальция? Эмаль деминерализуется, становится мягче и тоньше, увеличивается риск образования сколов и трещинок, а также разрушения твердых тканей. Если у человека нехватка кальция в организме, то он подвержен быстрому развитию кариеса. Также увеличивается риск образования ряда некариозных поражений: клиновидный дефект, эрозии. Эмаль становится восприимчивой к разным красителям, быстро тускнеет и темнеет. Также многие люди отмечают повышенную чувствительность твердых тканей к температуре пищи и напитков, болевую реакцию и дискомфорт на сладкие, кислые, острые продукты, на механическое воздействие.

Влияет дефицит элемента и на слизистую полости рта. Без него десны становятся более слабыми, рыхлыми, и начинают кровоточить, что впоследствии может привести к развитию гингивита.

Кальций помогает не только для укрепления зубов, но также для поддержания в хорошем состоянии костной ткани и связок, удерживающих зубы в лунках. Если в организме его дефицит, то это приводит к развитию пародонтита, остеопороза, деструкции костных тканей и связок. А итог этих патологий – подвижность и выпадение зубов.

На заметку! У детей нехватка Ca нередко проявляется в виде рахита. При этом заболевании могут быть искривлены не только ноги, но также позвоночник, присутствуют различные деформации скелета, поздно прорезываются молочные и постоянные зубы.

Какое количество Ca необходимо человеку в сутки

Чтобы полость рта была здоровой, а кости крепкими, необходимо, чтобы в организм человека ежедневно поступал этот полезный элемент. Но для разных категорий его количество будет отличаться:

  • ребенок до 6 месяцев: 400 мг в сутки,
  • ребенок от 6 месяцев до года: 600 мг,
  • ребенок от 1 до 10 лет: 800 мг,
  • с подросткового возраста до 23–25 лет: 1200 мг,
  • взрослый: 500 мг,
  • спортсмен: 700 мг,
  • беременные и кормящие женщины, а также женщины в период менопаузы: 1500 мг,
  • после 50 лет: 1200 мг.

Это интересно! Некоторые исследователи установили, что женщинам во время беременности необходимо систематическое употребление препаратов с полезным макроэлементом не столько радии своего здоровья, сколько для укрепления твердых тканей ребенка. Было доказано, что у детей, матери которых принимали препараты в период вынашивания плода, распространенность кариеса в последующие 12 лет жизни была значительно ниже.

Симптомы, которые своевременно помогут выявить нехватку элемента

Если для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем не хватает кальция, то организм какое-то время самостоятельно пополняет свои резервы, высвобождая и вымывая элемент как раз таки из костей скелета. Этот процесс безопасен, если человек своевременно повышает уровень кальция, но если этого не происходит, то возникают неприятные симптомы, свидетельствующие о его дефиците:

  • повышенная утомляемость и усталость,
  • начинают буквально «сыпаться» эмаль и дентин,
  • зубы могут начать шататься, что обусловлено слабостью костной ткани челюсти в связи с нехваткой полезного элемента,
  • расслаиваются ногти, а волосы становятся ломкими,
  • остеопороз: заболевание часто развивается у женщин в период климакса,
  • искривление позвоночника, проблемы с ростом и скелетные аномалии,
  • при незначительном ударе или травме образуются сильные синяки, а также переломы,
  • спазмы желудка,
  • нервозность и раздражительность.

Сегодня выявить дефицит любого витамина в организме можно посредством анализа крови. Сделать это можно практически в любой лаборатории города, платно.

Стоматологические патологии, при которых важно принимать Ca в составе комплексного лечения

  • множественный кариес,
  • гипоплазия эмали, клиновидный дефект, эрозия,
  • пародонтит,
  • остеопороз и остеомиелит челюсти,
  • воспалительные процессы, приводящие к резорбции костных тканей.

Для здоровья зубов и десен необходим не только Ca, но и другие витамины, макро- и микроэлементы. Какие? Читайте в тематической статье на сайте.

Способы укрепления эмали с помощью Ca

1. Употребление некоторых продуктов питания

Если хотите получить кальций для зубов самым естественным и натуральным способом, то нужно знать, в каких продуктах он содержится. Чтобы организм ежедневно насыщался им, необходимо включить в рацион сыры, творог и йогурты, а также яйца, рыбу и морепродукты, кунжут, капусту брокколи, чеснок, горчицу, белую фасоль, петрушку, базилик, миндаль, горох, минеральную воду. Нужно заметить, что с кисломолочной и молочной продукцией в организм человека поступает до 60% всего потребляемого человеком Ca.

Если вы по состоянию здоровья или в связи с личными предпочтениями употребляете продукты с заменителями коровьего молока (например, овсяное, рисовое молоко), то имейте в виду, что доля Ca в составе там ничтожно маленькая, если, конечно, они дополнительно не обогащены этим элементом.

Важно! Чтобы повысить уровень кальция в зубах, нужно обеспечить поступление в организм магния, фосфора и витамина D, так как без них элемент значительно хуже усваивается. Получить магний и фосфор позволит морская или речная рыба, а витамин D – пребывание на солнечном свете. Нарушить усвояемость полезных веществ может прием алкоголя, курение, кофеин. Уменьшать всасываемость Ca также может какао и шпинат.

Специалисты Американской академии детской стоматологии рекомендуют заканчивать трапезу не сладостями, а кусочком сыра, например, чеддера, пармезана, брынзы или моцареллы. Сыры богаты полезным макроэлементом (его в продукте больше, чем в твороге). Также они способствуют повышенному выделению слюны, которая выполняет очищающую функцию и мешает развиваться бактериям, продуцирующим кислоты и вымывающим полезные минералы и элементы из зубов.

2. Прием витаминно-минеральных комплексов

Чтобы восполнить макроэлемент в зубах и в организме, а также постоянно поддерживать его нормальный уровень, можно не менее 2 раз в год пропивать специальные препараты.

Купить большинство из них можно безрецептурно, в аптеке, но лучше сначала проконсультироваться у стоматолога относительно того, какой кальций принимать для зубов, чтобы восполнить его нехватку именно в вашем случае. Врач также назначит дополнительные лечебные мероприятия, которые в комплексе позволят достичь положительного результата.

3. Реминерализация эмали

Процедура предполагает покрытие зубов кальцием и другими полезными элементами. Может проводиться в профилактических и лечебных целях. В первом случае способствует укреплению тканей и предотвращает развитие стоматологических патологий. Во втором помогает устранить кариес в стадии пятна без бормашины, снижает чувствительность эмали к различного рода раздражителям. Применяется в комплексном лечении некариозных дефектов: гипоплазия, флюороз, клиновидный дефект, эрозии.

Процедура может проводиться в условиях стоматологического кабинета, когда врач наносит аппликации кальция на зубы. Чтобы лечебный препарат лучше проник в ткани, специалист может применить электрофорез. Обычно для получения эффекта нужно пройти курс из 10–15 процедур.

Также возможен вариант, когда в стоматологии пациенту изготавливают капы и назначают препарат, который содержит кальций для укрепления зубов. И уже в домашних условиях пациент выполняет процедуры, назначенные врачом.

Подробно про ремотерапию в тематической статье на сайте.

4. Местное применение гелей и паст

Паста с кальцием для зубов обязательно должна быть в арсенале ваших средств по уходу за полостью рта, если хотите, чтобы эмаль была крепкой и прочной, а также если возникла необходимость снизить ее чувствительность. В составе паст элемент может быть представлен в разных видах: гидроксиапатит, лактат, глицерофосфат, аморфный фосфат1. Также реминерализующие компоненты и гидроксиапатит часто входят в состав продукции с пометкой Sensitive.

Можно дополнительно приобрести и специализированные реминерализующие гели наподобие Tooth Mousse, которые также в большинстве своем содержат гидроксиапатит.


1 Шаковец Н.В., Жилевич А.В. Применение кальций-фосфатосодержащих средств для профилактики неинвазивного лечения кариеса зубов // Международные обзоры: клиническая практика и здоровье. – 2019.

Польза для здоровья, продукты питания и дефицит

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кальций - это питательное вещество, в котором нуждаются все живые организмы, включая человека. Это самый распространенный минерал в организме, жизненно важный для здоровья костей.

Людям нужен кальций для построения и поддержания крепких костей, а 99% кальция в организме находится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела.Он играет роль в движении мышц и сердечно-сосудистой функции.

Кальций естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, и производители пищевых продуктов добавляют его в определенные продукты. Также доступны добавки.

Наряду с кальцием людям также необходим витамин D, так как этот витамин помогает организму усваивать кальций. Витамин D поступает из рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и воздействия солнечного света.

В этой статье рассматривается, зачем организму кальций, какие продукты богаты кальцием, что происходит, если организму не хватает его, а также плюсы и минусы приема добавок.

Кальций играет в организме различные роли. К ним относятся следующие:

Здоровье костей

Около 99% кальция в организме человека находится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.

Когда дети растут, кальций способствует развитию их костей. После того, как человек перестает расти, кальций продолжает поддерживать кости и замедлять потерю плотности костей, что является естественной частью процесса старения.

Женщины, уже пережившие менопаузу, могут терять плотность костной ткани быстрее, чем мужчины или молодые люди. У них более высокий риск развития остеопороза, и врач может порекомендовать добавки кальция.

Узнайте больше об остеопорозе.

Сокращение мышц

Кальций помогает регулировать сокращение мышц. Когда нерв стимулирует мышцу, организм выделяет кальций. Кальций помогает белкам в мышцах выполнять работу по сокращению.

Когда организм выкачивает кальций из мышцы, она расслабляется.

Сердечно-сосудистая система

Кальций играет ключевую роль в свертывании крови. Процесс свертывания крови сложен и состоит из нескольких этапов. Они включают ряд химических веществ, в том числе кальций.

Роль кальция в функции мышц включает поддержание работы сердечной мышцы. Кальций расслабляет гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды. Различные исследования показали возможную связь между высоким потреблением кальция и более низким кровяным давлением.

Витамин D также важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Узнайте больше о витамине D и о том, зачем он нам нужен.

Другие роли

Кальций является кофактором многих ферментов. Без кальция некоторые ключевые ферменты не могут работать эффективно.

Исследования также показали, что потребление достаточного количества кальция может привести к:

  • снижению риска развития состояний, связанных с высоким кровяным давлением во время беременности
  • снижению кровяного давления у молодых людей
  • снижению кровяного давления у тех, чьи матери потребляли достаточное количество кальция во время беременности
  • улучшил уровень холестерина
  • снизил риск развития колоректальной аденомы, одного из видов доброкачественной опухоли

Узнайте больше о последствиях низкого уровня кальция.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Люди могут получать кальций из различных продуктов и напитков.

Хорошими источниками являются следующие:

  • йогурт
  • молоко
  • обогащенные молочные продукты, такие как соевое молоко
  • сардины и лосось
  • сыр
  • тофу
  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листья репы, кресс-салат и капуста
  • многие обогащенные злаки для завтрака
  • обогащенные фруктовые соки
  • орехи и семена, особенно миндаль, кунжут и чиа
  • бобовые и зерновые
  • кукурузная мука и кукурузные лепешки

Некоторые темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат кальций.Однако они также содержат большое количество щавелевой кислоты. Согласно исследованиям, щавелевая кислота снижает способность организма усваивать кальций.

Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов по получению достаточного количества кальция при растительной диете.

По данным Управления диетических добавок (ОРВ), людям необходимо следующее количество кальция:

  • 0–6 месяцев: 200 миллиграммов (мг)
  • 7–12 месяцев: 260 мг
  • 1–3 года: 700 мг
  • 4–8 лет: 1000 мг
  • 9–18 лет: 1300 мг
  • 19–50 лет: 1000 мг
  • 51–70 лет: 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин
  • 71 год и выше: 1 200 мг

Беременным и кормящим женщинам требуется 1 000–1300 мг в зависимости от возраста.

Врач может порекомендовать дополнительный кальций людям, которые:

Следующие условия или образ жизни могут привести к низкому уровню кальция, также известному как гипокалиемия:

  • булимия, анорексия и некоторые другие расстройства пищевого поведения.
  • воздействие ртути
  • чрезмерное потребление магния
  • долгосрочное употребление слабительных
  • длительное использование некоторых лекарств, таких как химиотерапия или кортикостероиды
  • хелатотерапия, используемая для воздействия металлов
  • недостаток паратироидного гормона
  • человек, которые едят много белка или натрия может выводить кальций.
  • некоторые виды рака
  • высокое потребление кофеина, соды или алкоголя
  • некоторые состояния, такие как целиакия, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона и некоторые другие заболевания пищеварительной системы
  • некоторые хирургические процедуры, включая удаление желудка
  • почки отказ
  • панкреатит
  • дефицит витамина D
  • дефицит фосфата

Организм выводит некоторое количество кальция с потом, мочой и фекалиями. Продукты и действия, которые стимулируют эти функции, могут снизить уровень кальция в организме.

Врач может порекомендовать добавки с кальцием людям с дефицитом кальция.

Людям, которые принимают добавки кальция, следует:

  • сначала проконсультироваться с врачом, нужны ли им добавки
  • соблюдать дозировку, которую рекомендует врач
  • принимать добавку с пищей для лучшего усвоения и минимизировать возможные побочные эффекты
  • принимать добавки через определенные промежутки времени, обычно два или три раза в день

По данным ODS, около 43% всего взрослого населения США принимают добавки кальция, в том числе 70% женщин старшего возраста.Прием добавок может увеличить дневное потребление кальция в среднем примерно на 300 мг в день.

Многие кальциевые добавки также содержат витамин D. Витамин D способствует синтезу белков в организме и помогает организму усваивать кальций. Магний также играет роль в укреплении костей, и добавки кальция могут также содержать магний.

Виды добавок

Существуют разные виды добавок. Врач может порекомендовать лучший вариант. Это будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений, имеющихся у него заболеваний и от того, принимают ли они какие-либо лекарства.

Элементарный кальций - это чистый минерал, но кальций в его естественной форме существует вместе с другими соединениями.

Добавки могут содержать различные пропорции соединений кальция и элементарного кальция. Например:

Карбонат кальция : содержит 40% элементарного кальция. Этот тип широко доступен, он относительно дешев и удобен. Его следует принимать во время еды, так как желудочная кислота помогает организму усваивать его.

Лактат кальция : содержит 13% элементарного кальция.

Глюконат кальция : содержит 9% элементарного кальция.

Цитрат кальция : содержит 21% элементарного кальция. Человек может принимать его с пищей или без нее. Он полезен людям с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и некоторыми нарушениями всасывания.

Исследования обнаружили противоречивые данные о преимуществах и недостатках использования добавок.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получать питательные вещества из натуральных пищевых источников, хотя иногда получить достаточно таким способом невозможно.

Однако некоторые исследования показали, что добавление кальция может быть опасным.

Побочные эффекты

Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как вздутие живота, запор, газы или комбинация всех трех при использовании добавок кальция.

Цитрат кальция обычно имеет меньше и менее выраженные побочные эффекты, чем карбонат кальция. Прием добавок во время еды или распределение их приема в течение дня может помочь уменьшить возникновение или интенсивность побочных эффектов.

Осложнения

Очень высокий уровень кальция может привести к:

  • проблемам с почками
  • кальцификации мягких тканей и кровеносных сосудов
  • камням в почках
  • запорам

Хотя высокий уровень кальция из-за приема слишком большого количества добавок может вызвать Согласно данным ОРВ, эти серьезные побочные эффекты, скорее всего, являются результатом рака и проблем с щитовидной железой.

Возможные осложнения

Предыдущие исследования вызвали опасения, что прием добавок кальция может увеличить риск:

  • камней в почках
  • снижения всасывания железа
  • более высокого риска сердечного приступа

Однако более поздние исследования предположили, что эти опасения могут быть необоснованными.

Кальций может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • Принимайте добавки кальция отдельно от некоторых антибиотиков.
  • Избегайте приема добавок при приеме блокаторов кальциевых каналов, которые являются распространенным типом лекарств для снижения артериального давления.

Кальций необходим для создания и поддержания здоровья костей и зубов. Помимо прочего, он также может помочь контролировать артериальное давление.

Лучше всего получать достаточное количество кальция из пищевых источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и тофу.Однако некоторым врач может порекомендовать добавки.

Из-за индивидуальных различий в требованиях эксперты не рекомендуют принимать добавки кальция всем. Любой, кто рассматривает возможность приема пищевых добавок, должен посоветоваться со своим врачом.

Добавки кальция можно приобрести в Интернете.

Дефицит кальция у женщин - как восполнить

Кальций - жизненно важный минерал. Он включен в список основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения.Он выполняет несколько важных функций. К ним относятся:

  • Помогает укрепить кости и зубы
  • Регулировка мышечных сокращений, включая сердцебиение
  • Обеспечение нормального свертывания крови

Национальный фонд остеопороза заявляет, что «кальций играет важную роль в построении более сильных и плотных костей в раннем возрасте, тем самым сохраняя кости крепкими и здоровыми в дальнейшем». Около 99% кальция содержится в костях и зубах человеческого тела.

Дефицит кальция - растущая проблема, с которой сталкиваются женщины в наши дни.В основном это происходит из-за неправильного питания, недостаточного потребления кальция и отсутствия правильного времени приема пищи. Длительный дефицит кальция серьезно влияет на организм.

Симптомы дефицита кальция

  • Путаница или потеря памяти
  • Мышечный спазм
  • Онемение и покалывание в руках и ногах
  • Мышечные судороги
  • Гвозди слабые и ломкие
  • Легкий перелом костей
  • Депрессии и галлюцинации

Кальций также играет важную роль в высвобождении нейромедиаторов и сокращении мышц, поэтому его дефицит может привести к судорогам.

Недостаток кальция приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Остеопороз

Это состояние, характеризующееся уменьшением плотности кости, снижением ее прочности и приводящим к хрупкости костей. Это приводит к пористости костей, как губка, и это заболевание приводит к ослаблению костей, что приводит к переломам. Это общий термин, обозначающий состояние пониженной массы на единицу объема нормально минерализованной кости из-за потери костных белков.Это самое распространенное заболевание скелета в мире после артрита. При остеопорозе существует длительный латентный период до появления клинических симптомов. Наиболее частыми осложнениями являются переломы тел позвонков, ребер, проксимального отдела бедра, плечевой кости, дистального отдела лучевой кости с минимальной травмой.

Остеопения

Есть еще одно состояние ослабления костей, но меньшее, чем остеопороз. Кости здесь менее плотные, чем у нормальных костей, но не до степени остеопороза.

Причины и факторы риска остеопороза

  • Женский пол
  • Тонкая и маленькая рама корпуса
  • Семейная история
  • В личном анамнезе переломы и иммобилизация
  • Курение сигарет
  • Гормональный дисбаланс
  • Типы остеопороза

Постменопаузальный - поражает в основном возрастную группу 51-75 лет в период менопаузы.Это известно как ускоренная потеря трабекулярной кости из-за недостаточного уровня эстрогена. Это увеличение резорбции кости приводит к переломам.

Старческий - поражает в основном возрастную группу старше 70 лет. Это происходит из-за неускоренной потери трабекулярной и кортикальной костной ткани, связанной с недостаточным уровнем витамина D.

Наиболее частой причиной является инволюционная потеря костной массы в возрастной группе менопаузы.

Постменопаузальный остеопороз возникает в основном в возрасте 51–75 лет.В основном это происходит из-за повышения остеокластической активности. Чистая потеря костной массы в основном в трабекулах. Скорость потери костной массы бывает быстрой или непродолжительной. Скорость резорбции кости выше, чем костеобразования.

Клинические особенности

Острая боль в средней или нижней части грудной клетки или в верхней части поясницы. Резкие движения, сидение, чихание, кашель и т. Д. Усиливают боль. Облегчает покой.

Наиболее частым симптомом является боль в спине, вызванная сдавлением позвоночника. Могут быть сдавленные переломы позвоночника наряду с переломами бедра, переломами позвонков и переломов запястья, особенно у женщин.Кроме того, наблюдается изменение кривизны позвоночника, например, усиление кифоза и потеря роста, особенно у женщин.

Выступающий живот

Многие женщины думают, что из-за отложений жира живот выступает наружу, и они придерживаются диеты, чтобы уменьшить жир на животе, но на самом деле это результат кифоза, который остается незамеченным.

Снижение легочной емкости вызвано усилением кифоза, приводящим к одышке.

Рефлюкс-эзофагит возникает из-за усиленного кифоза, который увеличивает вероятность рефлюкс-эзофагита, особенно когда женщина носит тесную одежду.

Тест на остеопороз

  • Dexa Scan
  • BMD (минеральная плотность костной ткани)
  • Костная денситометрия
  • Кальций в сыворотке
  • 25 - Анализ крови на гидроксивитамин D, поскольку его дефицит может привести к остеопорозу

Остеопороз у женщин

Остеопороз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным Международного фонда остеопороза, остеопороз поражает около 200 миллионов женщин во всем мире. Обычно женщины теряют четверть плотности костной ткани, чем мужчины, теряющие треть в возрасте 20-80 лет.Одна из каждых двух женщин в жизни после 50 лет страдает переломом, связанным с остеопорозом. Женщины достигают пика костной массы в 18 лет, а мужчины - в 20 лет. После этого оба продолжают наращивать костную массу, но мужчины прибавляют еще. К 30 годам кости полностью укомплектованы. У женщин риск переломов выше, чем у мужчин.

Пожизненный риск перелома для 60-летней женщины примерно на 44% почти вдвое выше, чем у 25% мужчин (1). Остеопороз чаще встречается у белых и азиатских женщин, особенно у стройных (2).Около 80% остеопороза возникает у женщин и 20% - у мужчин. (3)

Остеопороз и эстроген

Эстроген - гормон, регулирующий женскую репродуктивную систему. Это также помогает сохранять кости крепкими и здоровыми. В пременопаузе уровень эстрогена у женщин высок и, следовательно, вероятность остеопороза ниже, а после менопаузального периода уровень эстрогена

3 уловки, чтобы проверить, не дефицит ли у вас кальция (даже если вы принимаете добавки)

Скорее всего, когда ваш врач обсудил с вами остеопороз или остеопению, он или она посоветовали вам принимать кальций.Некоторые врачи фактически прописывают его в больших дозах, и чаще всего они рекомендуют карбонат кальция (а иногда и цитрат кальция).

Медицинскому сообществу здесь не хватает того, что эти типы кальция очень плохо усваиваются и даже могут вызывать проблемы со здоровьем, включая повышенный риск сердечного приступа.

Фактически, вы можете принимать высокие дозы рекомендованного врачом кальция каждый день и при этом испытывать дефицит кальция, особенно если в вашем рационе мало продуктов, богатых кальцием, или если вы полагаетесь на молочные продукты для получения кальция.

Так как же узнать, что у вас дефицит кальция?

Вот о чем мы и поговорим сегодня. Мы рассмотрим три распространенные проблемы, вызванные дефицитом кальция. К сожалению, их обычно лечат лекарствами, отпускаемыми по рецепту, радикальными изменениями в диете или другими ненужными вмешательствами.

Мы также собираемся изучить разоблачительное исследование, которое ясно демонстрирует, насколько плохо усваиваются некоторые формы кальциевых добавок.

Подтверждено канадским исследованием: самые распространенные формы кальция почти не усваиваются!

Спасатели уже знают, что существует четкая разница между органическим и неорганическим кальцием, но это настолько важно, что стоит повторить.Неорганический кальций, который обычно находится в форме карбоната кальция, кораллов, устриц, цитрата, доломита и т. Д., Плохо усваивается организмом. В больших количествах этот неорганический кальций действует как «камень» - он накапливается в мягких тканях и внутренних органах, включая артерии, где может спровоцировать сердечный приступ.

С другой стороны, органический кальций, то есть кальций, получаемый непосредственно из растений, легко усваивается организмом, поэтому нет необходимости в больших дозах.Это связано с тем, что растения поглощают неорганический кальций из почвы и превращают его посредством фотосинтеза в органическую форму. Присутствие хлорофилла позволяет растению использовать неорганический кальций для производства продуктов питания, крахмала и сахара.

Это правда, что с химической точки зрения изолированный кальций, содержащийся в горных породах, такой же, как кальций, содержащийся в костях. Но вот что интересно: кальций не работает изолированно. Он работает в синергии с другими питательными веществами (также содержащимися в растениях), которые усваиваются и используются организмом.

Для этого исследования исследователи разделили 60 человек на четыре группы по 15 человек в каждой. Каждой группе давали две формы хелата аминокислоты кальция, дикальция малата или карбоната кальция в течение пяти недель.

Исследование сообщает, что,

«Было замечено, что добавление различных препаратов кальция приводило к разным концентрациям в сыворотке, что свидетельствует о различии в абсорбции» 1

В то время как «все добавки имели низкую биодоступность» 1 , согласно исследованию, исследователи отметили, что дикальций малат имел лучшее усвоение, чем три других типа кальция, а карбонат кальция почти не усваивался.

Другими словами, действительно важно, какой кальций вы потребляете!

А как насчет молока?

Вы можете спросить: если получение кальция из пищи является оптимальным, что не так с молоком и молочными продуктами? Фактически, ваш врач, возможно, посоветовал вам «пить много молока», как и мой.

Проблема с молочными продуктами: они настолько сильно подкисляют, что фактически приводят к чистой потере кальция. Кроме того, коровье молоко содержит соматические клетки, остатки антибиотиков, пестициды и гормон роста, даже если он не добавлен молочным фермером (он естественным образом присутствует в молоке, чтобы способствовать росту телят).

Исключением является богатый кальцием простой органический йогурт, который на самом деле подщелачивает из-за процесса ферментации и присутствия полезных бактерий.

Итак, учитывая всю эту информацию о типах кальция и т. Д., Как узнать, достаточно ли вы получаете? Давайте рассмотрим некоторые проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом кальция.

3 серьезных проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом кальция

Большинство из перечисленных ниже проблем со здоровьем лечат с помощью лекарств той или иной природы.Но на самом деле причиной может быть недостаток кальция.

1. Проблемы со сном

Если вы когда-нибудь страдали бессонницей, вы знаете, насколько она может быть неприятной. И все это ворочание становится еще хуже, если учесть, насколько важен сон для здоровья ваших костей. Фактически, исследования на животных показали, что недостаток сна фактически препятствует образованию новой кости. Конечно, без достаточного количества кальция эта проблема будет усугубляться.

Кальций, по сути, напрямую связан с вашим циклом сна.Уровень кальция повышается и понижается во время сна, причем более высокий уровень наблюдается во время глубокого сна. Неспособность достичь глубокого сна связана с дефицитом кальция, говорится в исследовании. Они обнаружили, что нормальный цикл сна восстанавливается, когда уровень кальция повышается до нормального. 2

Это, вероятно, частично связано с ролью кальция в производстве гормона сна, мелатонина. Фактически, кальций использует триптофан, аминокислоту, содержащуюся в таких продуктах, как индейка и сыр, для производства этого гормона.

Тем не менее, если вы обратитесь к врачу по поводу бессонницы, вы, скорее всего, выйдете из кабинета врача с рецептом снотворного.

2. Трудности похудания

Неспособность похудеть - еще одна неприятная проблема - связана с недостатком кальция. Согласно исследованиям на животных и людях, кальций, хранящийся в жировых клетках, помогает регулировать переработку и хранение жира в организме. Жировые клетки, содержащие больше всего кальция, сжигают больше жира, что приводит к потере веса. 3

Конечно, нельзя просто добавить кальций в высококалорийную диету и ожидать похудания. Но если у вас есть проблемы с похуданием, дополнительные продукты, богатые кальцием, в дополнение к низкокалорийной диете могут оказаться очень полезными.

3. Парестезия

Это проблема со здоровьем, о которой вы, возможно, не слышали, но, возможно, столкнулись с ней.

Парестезия считается симптомом неправильной работы нервной системы, а также симптомом дефицита кальция.Это проявляется как покалывание, онемение, мышечный тремор и / или нарушение осязания. Низкий уровень кальция в крови связан с неврологическими и физическими нарушениями, что приводит к спутанности сознания, плохой памяти, галлюцинациям, тремору и подергиванию мышц.

В отчете доктора Алии Хан, опубликованном в Canadian Family Physician, люди с гипокальциемией (или дефицитом кальция) имеют среди симптомов парестезию. 4

Выбор правильного кальция - А как насчет добавок?

Наука ясна: вид кальция, который вы потребляете, имеет огромное значение для здоровья ваших костей.

Получение как можно большего количества кальция из продуктов питания является оптимальным, но понятно, что поддерживать достаточно высокую суточную дозу только с помощью продуктов питания практически невозможно. Так что переход к добавкам имеет смысл.

Однако крайне важно, чтобы выбранная вами добавка была биодоступной и легко усваивалась. Это также должна быть довольно низкая доза, чтобы вы не потребляли больше кальция, чем можете усвоить. В конце концов, высокие дозы не нужны, если ваш организм усваивает максимальное количество кальция.

TrueOsteo - ответ на дилемму о добавках кальция

Многие участники сообщества Saver знают, что я рекомендую TrueOsteo, и по многим важным причинам.

Кроме того, поскольку ни один минерал или витамин не работают изолированно, хорошая добавка кальция должна содержать питательные вещества, помимо кальция, включая важные микроэлементы и витамины D3 и K2.

TrueOsteo соответствует этим и другим критериям. Он содержит органический AlgaeCal, форму кальция на основе водорослей, которая легко усваивается организмом.Он также содержит пищевые экстракты и травы, такие как фрукты Амла и Ашваганда.

А всего 4 капсулы в день - 2 утром и 2 вечером. Это также оставляет много «пространства для маневра», так что вы можете легко уменьшить дозировку, если захотите.

И есть специальное предложение исключительно для экономных: просто введите код купона SAVEOURBONES при оформлении заказа и получите 20% скидку на свой заказ.

Могу вам сказать, что беру TrueOsteo и очень им доволен.Однако, если вас не устраивает TrueOsteo, вы можете вернуть неиспользованную часть и получить полный возврат средств.

Я приглашаю вас нажать здесь, чтобы узнать больше о TrueOsteo.

** Обратите внимание, что, по словам производителя, TrueOsteo поставляется только в США, Канаду, Великобританию, Ирландию, Австралию и Новую Зеландию.

До следующего раза,

Список литературы

1 Chaturvehdi P. et al. «Сравнение абсорбции кальция из различных продуктов, содержащих кальций, у здоровых взрослых людей: исследование биодоступности.”Журнал FASEB. 2006; 20: A1063-A1064. Интернет. Аннотация: http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/5/A1063-c. Полное исследование: http://www.alternative-therapies.com/resources/posters/pdfs/poster_albion.pdf

2 Прорывы, питание. «Бессонница: исследования показывают, что кальций и магний эффективны». Медицинские новости сегодня. MediLexicon, Intl., 8 сентября 2009 г. Web. http://www.medicalnewstoday.com/releases/163169.php

3 Земель, Майкл Б., Кандидат наук. «Роль кальция и молочных продуктов в распределении энергии и управлении весом». Американское общество клинического питания. Май 2004. Vol. 79 нет. 5. 9075-9125. Интернет. http://ajcn.nutrition.org/content/79/5/907S.full

4 Хан, Алия, Мэриленд. «Гипокальциемия: новости диагностики и ведения первичной медико-санитарной помощи». Канадский семейный врач. Февраль 2012 г. Том 58, вып. 2 стр. 158-162. Интернет. http://www.cfp.ca/content/58/2/158.full

Симптомы дефицита кальция: четыре продукта, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы избежать серьезных осложнений.

Дефицит кальция, также известный как гипокальциемия, сначала может не вызывать никаких симптомов, но по мере развития состояния признаки могут начать проявляться.

Тяжелые симптомы гипокальциемии включают спутанность сознания или потерю памяти, а также легкие переломы костей.

Кальций выполняет несколько важных функций, включая укрепление костей и зубов, регулирование мышечных сокращений, включая сердцебиение, и обеспечение нормального свертывания крови.

Также важно получать достаточное количество витамина D, поскольку он помогает регулировать количество кальция в организме.

Итак, насколько серьезен дефицит кальция?

Дефицит кальция может быть серьезным, потому что, если ваше тело не получает достаточно кальция и витамина D для поддержки важных функций, он забирает кальций из наших костей.Это называется потерей костной массы », - объясняет доктор Эндрю Торнбер, главный врач компании Now Patient.

Он добавил: «Потеря костной массы делает внутренние части ваших костей слабыми и пористыми. Это подвергает вас риску заболевания костей остеопорозом ».

В тяжелых случаях это может привести к мышечному спазму, спутанности сознания или потере памяти, ломкости ногтей и опасно, если не лечить, так как может привести к легкому перелому костей или, в худшем случае, к остеопорозу.

Взрослые (19-64 года) потребляют 700 мг кальция в день.Вы должны получать весь кальций, необходимый для ежедневного рациона, но если нет, доктор Торнбер рекомендует есть четыре продукта, богатых кальцием.

Кале содержит 150 мг кальция на 100 г, а брокколи содержит 47 мг кальция на 100 г.

Сыр и йогурт также являются отличными источниками кальция. Блок сыра чеддер в 100 г содержит 721 мг кальция, а 100 г йогурта содержат примерно 125 мг кальция.

Если капуста, брокколи, сыр или йогурт не вызывают покалывания во вкусе, доктор Торнбер также рекомендует принимать добавки кальция.Хотя NHS предупреждает: «Если вы принимаете добавки с кальцием, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

«Прием 1500 мг или меньше в день вряд ли причинит вред».

Итак, каковы все симптомы дефицита кальция?

Беспокойство и раздражительность

Если вы чувствуете беспокойство, вялость, депрессию или раздражительность, причиной может быть недостаток кальция.

Общее изменение вашего самочувствия, даже небольшое изменение, может сигнализировать о дефиците питательных веществ и может быть признаком того, что вам нужно увеличить потребление кальция.

Покалывание или онемение

Если вы заметили покалывание или онемение пальцев рук, ног или губ, это может быть признаком того, что вам необходимо повысить уровень кальция.

По данным NHS, ощущение жжения вокруг рта или лицевые спазмы могут быть признаками острого дефицита.

Учащенное сердцебиение

Кальций необходим для регулирования мышечных сокращений, в том числе самой важной мышцы - сердца. Питательное вещество необходимо для того, чтобы тело могло посылать сигналы сердечным мышцам, чтобы они перекачивали кровь по телу.Если у вас дефицит, это может нарушить эти сигналы и привести к нарушению сердечного ритма.

Симптомы включают трепетание сердца, ощущение, будто вы пропустили удар, или слишком частое сердцебиение. Крайний дефицит кальция может даже привести к сердечной недостаточности, поскольку сердечные мышцы становятся менее эффективными при сокращении и перекачивании крови.

Потеря зубов или переломы костей

Кальций является основным компонентом зубов и костей, поэтому его недостаток часто приводит к кариесу или потере зубов.

Истончение костей может привести к остеопорозу или даже более высокому риску переломов.

Мышечные судороги

На сокращения мышц влияет недостаток кальция, поэтому недостаток питательного вещества может привести к спазмам или даже судорогам в крайних случаях.

Кальций также поддерживает работу нервной системы с максимальной эффективностью.

Добавки могут обеспечить дополнительные питательные вещества, когда ваш рацион недостаточен или когда определенные состояния здоровья вызывают у вас их недостаточность или дефицит.

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы внезапно прекращаете принимать добавки?

Дефицит витамина D: как обратить вспять дефицит и остановить болезненные симптомы

Витамин D помогает контролировать количество кальция и фосфата в нашем организме.Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванной заболеванием, называемым остеомаляцией, у взрослых. Это также может вызвать мышечную слабость, плохое настроение, увеличение веса и проблемы со сном.

Наш главный источник витамина D - солнце. Для всех, кто живет в Великобритании, вероятно, потребуется повысить уровень, даже если вы хорошо питаетесь.

Министерство здравоохранения рекомендует всем рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мкг витамина D.

Правительство издало обновленные рекомендации витамина D в 2016 году «, чтобы гарантировать, что большинство населения Великобритании имеет удовлетворительные уровни в крови витамина D в течение года, в целях защиты здоровья опорно-двигательного аппарата.»

Витамин содержится в небольшом количестве продуктов, но его вряд ли хватит для достаточного количества.

Источники включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец, сардины и скумбрия, красное мясо, печень, яичные желтки. и обогащенные продукты, включая спреды и некоторые хлопья для завтрака.

Д-р Дэниел Фентон из лондонской врачебной клиники предупредил, что уровень витамина D, скорее всего, необходимо повысить, даже если вы хорошо питаетесь. «Если у вас здоровая, сбалансированная диета, вы, скорее всего, получите все, что вам нужно, из хорошей домашней еды, никаких добавок не требуется.

«Единственное исключение из этого правила - витамин D, солнечный витамин. Обязательно проверьте уровень витамина D и добавьте его, если он низкий ».

Людям, которые работают в помещении, мало солнечного света, которые носят одежду, закрывающую почти всю кожу, или которые пользуются солнцезащитным кремом, должны рассмотреть возможность приема таблеток витамина D круглый год.

«Люди с темной кожей из Африки, Карибского бассейна и Южной Азии могут также не получать достаточное количество витамина D от солнечного света. Им следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мкг витамина D, в течение года », - заявили в NHS.

Д-р Сара Брюер посоветовала принимать больше, чем рекомендовано правительством 10 мкг для улучшения общего состояния здоровья. «Для оптимального уровня в крови, который повышает иммунитет, защищает от обострений астмы и предотвращает потенциальные симптомы дефицита витамина D (усталость, мышечные боли, запоры, плохое настроение), более высокая доза от 25 мкг (1000 МЕ) до 75 мкг (3000 МЕ) на день желательно.

Она также сказала, что с возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов, поступающих от солнца. «Более высокие дозы особенно важны для людей старше 50 лет, которые, как правило, усваивают меньше витамина D, а также вырабатывают меньше витамина D в своей коже, даже когда светит солнце».

Она отметила одно исследование, которое показало, что люди старше 62 лет синтезируют в четыре раза меньше витамина D, чем люди в возрасте от 20 до 20 лет.

«Это отчасти может объяснить, почему пожилые люди более склонны к респираторным инфекциям в холодные месяцы года», - рассуждает врач.

Брюэр посоветовал выбирать добавки с витамином D3, а не с витамином D2. D3 - это животная версия витамина, а D2 - растительная версия. «Неудивительно, учитывая, что мы не растения, версия витамина D3 лучше поддерживает наш уровень в крови», - объяснила она.

Она также порекомендовала принимать витамин в форме капсул с масляной основой, так как он лучше усваивается и используется организмом. «Витамин D - это жирорастворимый витамин. Если вы решили вместо этого принять таблетированную форму витамина D3, принимайте его после еды, которая включает немного масла или жира, чтобы улучшить его биодоступность.”

Жевательные конфеты с витамином D3 становятся все более популярным выбором, и в зависимости от ваших предпочтений в продаже есть множество вариантов без желатина и без сахара. Наслаждайтесь жевательной резинкой с витамином D3 после еды для лучшего усвоения.

Спрей для полости рта - еще один эффективный способ получить необходимый витамин. «Быстрый впрыскивание внутрь щеки или под язык позволяет витамину быстро проникать через слизистую оболочку вашего рта для прямого всасывания в кровоток», - объяснил врач. «Вы также можете отрегулировать дозу в зависимости от количества используемых вами впрыскиваний.”

Его важность и источники пищи

Почему кальций важен во время беременности?

Нам нужно достаточное количество кальция для поддержания прочности костей (1). Потребление кальция во время беременности особенно важно для развития скелета плода.

Ваш ребенок удовлетворяет свои потребности в кальции, поглощая его из вашего тела, особенно к третьему триместру.

  • В среднем плод требует 30 г кальция к концу беременности (2).
  • Плод требует 50 мг / день во втором триместре и 250 мг / день в течение третьего триместра.

У плода кальций

  • имеет решающее значение для сильного роста зубов
  • помогает в развитии нервной системы
  • помогает в формировании мышц

У беременных кальций

  • укрепляет грудь молоко
  • производит меньше жиров, тем самым снижая риск ожирения
  • помогает в правильном функционировании нервов (3)
  • поддерживает нормальное сердцебиение
  • способствует нормальному свертыванию крови

Чтобы убедиться, что ваше тело получает надлежащую поддержку кальция, вам необходимо потреблять правильное количество во время беременности.

Сколько кальция нужно беременной женщине?

В соответствии с рекомендациями США по рекомендуемой суточной дозе (RDA) требования к потреблению кальция составляют:

  • 19 лет и старше, включая беременных - 1000 мг (1 г) в день
  • От 14 до 18 лет - 1300 мг (1,3 г) в день (2)

[Читать: Причины медленного роста плода ]

Какую максимальную дозу вы можете принимать за раз?

Не принимайте более 500 мг кальция за раз, потому что ваше тело может усвоить только это количество (4).Вы можете принимать рекомендуемую дозу 1000 мг в небольших количествах в течение дня.

Если вы не принимаете достаточное количество кальция во время беременности, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Что делать, если вы не принимаете достаточное количество кальция?

Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться из-за дефицита кальция во время беременности:

  • Ваш ребенок будет поглощать необходимую норму кальция из ваших костей. Это, в свою очередь, снижает плотность вашей кости.
  • Всасывание кальция из костей подвергает вас риску остеопороза.Остеопороз приводит к истончению костей, в результате чего кости становятся слабыми и ломкими.
  • Гипертония при беременности и преждевременных родах.
  • Нарушение процесса образования тромбов и секреции гормонов.
  • Гипокальциемия у недоношенных и маловесных детей (4).

Лучший способ поддерживать необходимый уровень кальция - есть продукты, богатые кальцием. Итак, какая пища даст вам достаточно кальция? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Продукты, богатые кальцием, для употребления во время беременности

Стремитесь есть три порции молочных продуктов и немолочных продуктов с кальцием каждый день. Вот список продуктов, богатых кальцием, которые вы можете есть. Выбирайте и выбирайте для некоторого разнообразия.

907-46 1 порция мягкий / 2 стакана цельное молоко унций с жидким лососем 907, консервированный горбуша 907 унций 907 44
Продукты питания Количество потребляемого Кальций в миллиграммах
Простой обезжиренный йогурт 415 907 1 чашка 415 103
Творог (1% молочного жира) 1 стакан 138
Сыр моцарелла частично обезжиренный 1.5 унций 275
Нежирный фруктовый йогурт 8 унций от 245 до 384
соевое молоко, обогащенное кальцием 8 унций от 80 до 500
291
Обезжиренное молоко 8 унций 302
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием 6 унций 200–260
181
Тофу твердый, сделанный с сульфатом кальция 1/2 стакана 204
Сырая капуста 1 чашка 55
9047 9047 9047 Чой сыр 40
Белый хлеб 1 ломтик 73
Зелень репы 1/2 стакана 99
Шпинат 1/2 чашки 120
Зерновые, обогащенные кальцием 1 чашка 100 до 1000

Источники: 5, 6

Вы должны отметить Из приведенного выше списка следует, что молочные продукты являются основным источником питательных веществ.Следовательно, если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты, это может стать проблемой для вас.

[Прочтите: Продукты, богатые кальцием во время беременности ]

Что делать, если у вас непереносимость лактозы?

Лактоза - это сахар, содержащийся в молоке. У людей с непереносимостью лактозы организм не может расщеплять и переваривать сахар (7) из-за отсутствия фермента, называемого лактазой. Непереносимость лактозы может привести к вздутию живота, газам, диарее и судорогам.

Если у вас непереносимость лактозы, эти советы помогут получить необходимую дозу кальция:

  • Молоко лучше переносится, если употреблять его с пищей.Добавляйте небольшое количество молока в различные продукты, которые вы едите в течение дня - приготовьте пудинг, замочите в нем хлеб, приготовьте овсяные хлопья с молоком.
  • Потребляйте немолочные пищевые продукты, богатые кальцием, включая брокколи, зелень, овощи, сардины и тофу.
  • Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы, например, молоко Lactaid, обогащенное кальцием (8). Кроме того, вы можете обсудить с диетологом другие продукты с низким содержанием лактозы.
  • Добавьте одну-две капли жидкой лактазы в молочные продукты.Но перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

Иногда во время беременности у вас развивается отвращение к определенным продуктам питания. Если молоко является одним из них, то вы упустите основной источник кальция.

Что делать, если вы не хотите пить молоко?

Сам запах или вкус молока могут отпугнуть. В таком случае вы можете заменить молоко другими препаратами после консультации с врачом.

Вот несколько способов включить кальций в свой рацион:

  • Съешьте бутерброд из цельнозерновой муки с сыром.
  • Включите в свой рацион йогурт и творог.
  • Наслаждайтесь немолочными продуктами, включая шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты, не содержащие ртути.
  • Ешьте фруктовые смузи и пудинги.
  • Выбирайте соевое молоко, богатое кальцием.
  • Проконсультируйтесь с врачом и купите жевательные таблетки кальция.

Последний пункт подводит нас к важному вопросу.

[Читать: Лучшее молоко во время беременности ]

Следует ли принимать добавки кальция во время беременности?

Добавки принимаются, когда поступления кальция из других источников недостаточны для удовлетворения потребностей организма во время беременности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать добавки кальция с 20-й недели до конца беременности всем беременным женщинам, особенно тем, кто имеет высокий риск гестационной гипертензии. Однако вам необходимо убедиться, что общее потребление кальция не превышает рекомендуемую дневную норму.

Вот несколько моментов, которые вам следует знать о кальциевых добавках:

  • Если вы принимаете кальциевые добавки , а также таблетки железа , то соблюдайте перерыв в один-два часа между ними.
  • Таблетки карбоната кальция содержат хорошую дозу кальция, но для растворения требуется дополнительная желудочная кислота. Поэтому принимайте их во время еды (9).
  • Цитрат кальция легко всасывается и, следовательно, его можно принимать между приемами пищи.

Добавки не только восполняют уровень кальция в организме, но также снижают риск преэклампсии (10). Однако, прежде чем вы решите принять эти таблетки, вам нужно знать другую сторону истории.

Возможные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности

  • Добавки могут вызвать вздутие живота или запор.
  • Добавки кальция, содержащие доломит, костную муку, кораллы или раковины устриц, могут содержать свинец в небольшом количестве, что может нанести вред плоду (11).
  • Высокий уровень кальция может привести к образованию камней в почках (12). Они, в свою очередь, не дают организму усваивать важные питательные вещества, такие как цинк и железо.
  • Если вы беременны, не принимайте более 2500 мг в день или 3000 мг, если вам 18 лет или меньше (13).

Если вы находитесь в США, покупайте кальциевые добавки с маркировкой USP (Фармакопея США). На этикетке указано, что добавка была протестирована на соответствие стандартам качества. В других странах вы можете найти на этикетках слово «очищенный»; это означает, что они не содержат свинца и других загрязняющих веществ.

Принимать кальций непросто, правда? Это могло быть довольно сложно. Следовательно, мы упрощаем его для вас.

[Читать: Безопасны ли таблетки кальция во время беременности ]

Важные моменты, которые следует запомнить

Планируя здоровую и богатую кальцием диету во время беременности, помните о следующих моментах:

  • Ограничьте потребление кальция прием до рекомендованной дозы.
  • Чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор. Он также может препятствовать всасыванию в кровь железа и цинка из пищи.
  • Кальций лучше всего сочетается с витамином D. Достаточное количество витамина D способствует усвоению кальция. Солнце - хороший источник витамина D, поэтому рано утром оставайтесь на улице на несколько минут каждый день.

Представитель Американской диетической ассоциации и зарегистрированный диетолог Рут Фрехман говорит: «Организм женщины может ощущать повышенные потребности плода и производить больше витамина D.Это позволяет беременным женщинам и кормящим мамам усваивать больше кальция, содержащегося в их пище ».

  • Старайтесь избегать мягких сыров, таких как бри и сыр с плесенью, потому что они создают риск пищевых заболеваний у беременных женщин.

Воспитание крошечной жизни внутри вас - это не детская игра. Возможно, вам придется пройти через несколько трудностей и позаботиться о каждой мелочи. Потребление кальция - лишь один из них, хотя и важный.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *