Как правильно начать ходить в солярий: Как начать ходить в солярий 🚩 все о солярии первый раз 🚩 Салоны красоты

Содержание

Как начать ходить в солярий 🚩 все о солярии первый раз 🚩 Салоны красоты

Инструкция

Прежде чем вы решите впервые переступить порог солярия, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к его посещению. Если у вас есть какие-нибудь хронические заболевания, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Об искусственном загаре лучше забыть, если вы страдаете от сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, онкозаболеваний, а также простудились и не успели вылечиться или принимаете сильнодействующие лекарства, в т.ч. антибиотики.

Солярий вреден, если у вас на теле находится много родинок и веснушек. А если вы производили какие-либо процедуры с кожей (чистки, эпиляцию, шлифовку и т.п.), вам придется повременить до тех пор, пока кожный покров не восстановится.

Если никаких противопоказаний нет, постарайтесь выбрать хороший специализированный салон, сотрудникам которого не безразлична его репутация.

Ведь вы хотите стать более привлекательной и при этом себе не навредить, значит, для вас должно быть важно, какие услуги предоставляются в салоне, какими лампами для загара пользуются и насколько квалифицированно вам могут дать советы и помочь в выборе средств для загара.

Хороший загар вы можете получить в любом солярии – и горизонтальном, и вертикальном. Но начать свои посещения попробуйте с вертикального. Узнайте, сколько в нем имеется ламп (должно быть от 42 до 48), и насколько они выработали свой ресурс. Не стоит ходить туда, где редко меняют лампы, поскольку не получите хорошего загара. Но новичкам не следует загорать также, если лампы отработали менее 50 часов, поскольку есть вероятность быстро обгореть.

В первый раз не стоит задерживаться в солярии более 3-4 минут, во второй раз (не ранее, чем через 48 часов) можно увеличить время еще на минутку, но здесь все зависит от вашего цветотипа.

Составьте план посещений. Чтобы получить нужный цвет и закрепить его, достаточно ходить в солярий не более трех недель по два или три раза в неделю. В любом случае задерживаться на одном сеансе более, чем на 15 минут, ни в коем случае нельзя – об этом вас предупредит каждый онколог. После получения нужного загара сделайте перерыв не меньше месяца, прежде чем пойдете в солярий повторно.

Перед приходом в солярий не пользуйтесь дезодорантом, не принимайте ванну или душ, а также снимите макияж. Для защиты вам будут нужны: крем для кожи, увлажняющий бальзам для губ, шапочка или косынка на волосы, стикини (наклейки на соски) или салфетки, очки. Конечно, есть риск получить светлые круги вокруг глаз, если будете пользоваться очками, поэтому многие просто закрывают глаза. Но – выбор за вами.

Крем для загара лучше приобретать в солярии, т. к. обычный, для солнечных лучей, в этом случае не подходит. Но в первый раз крем, возможно, брать не нужно – загар «схватится» и так.

как правильно загорать? Правильный и безопасный загар, а также как быстро загореть в солярии? Раскрываем секреты процедуры

Что нужно брать с собой

Вот вы, наконец, решились посетить солярий и придать своей коже вкусный шоколадный оттенок. Чаще всего девушки, который впервые отправляются на эту процедуру, спрашивают, какие предметы и вещи им нужно брать с собой. Обязательно необходимо взять и приобрести 2 пары специальных солнцезащитных очков, которые будут предохранять сетчатку глаз. Еще потребуется шапочка, чтобы волосы не пересушивались и не стали ломкими. Для защиты груди и сосков используются специальные колпачки в форме конуса. Все эти предметы можно приобрести в салоне, где вы и будете «загорать».

Узнайте, как делается ультразвуковая чистка лица.

Здесь можно прочитать отзывы о чистке лица в домашних условиях.

Примерные цены на удаление сосудистых звездочек на ногах: https://soinpeau.ru/lechenie/sosudistyx-zvezdochek/kak-izbavitsya-na-nogax.html.

Правила посещения солярия

Когда вы решились на посещение солярия, то стоит сразу знать противопоказания, чтобы после такой процедуры вы не получили обратный эффект. Итак, проводить процедуру нельзя при следующих условиях: наличие на теле родинок. Без разрешения врача проводить загар в солярии не рекомендуется. Причина в том, что имеется риск развития рака кожи.

Если вам разрешено посетит солярий, то перед тем, как идти на процедуру стоит узнать у работников салона об исправности самого солярия, когда в нем меняли лампы в последний раз. Когда работа ламп длилась более 600 часов, то это говорит, что их уже необходимо заменить.

На видео рассказывается, как правильно загорать в солярии первый раз:

Что касается непосредственно правил посещения солярия, то к ним относят следующее:

  1. Снять всю косметику. Если у вас на лице имеется мейкап, то это может способствовать получению неравномерного загара. Необходимо отказаться от применения духов пред тем, как собираетесь отправиться на процедуру.
  2. Многие полагают, что перед походом в солярий очень важно принять душ и провести пилинг. Но это не совсем так. Непосредственно сам душе очень нужен, то только принимать его нужно за час до посещения салона. Никаких скрабирующих средств задействовать в этом момент не стоит. Лучше всего просто использовать одну воду, не рекомендует саже мыло и гель.
  3. Очень осторожно нужно обращаться с область глаз. Именно веки служат настоящей защитой для глаз. Обязательно надеться защитные очки, тогда УФ-лучи не смогут повлиять на состояние зрительных органов. Если этого не сделать, то имеется опасность заработать тяжелое заболевание, например, катаракту.
  4. Волосы также стоит защитить, спрятав их под специальную шапочку. Это правило является обязательным при посещении солярия.
  5. Если вашим уязвимым местом считается грудь, то необходимо также обеспечить ей защиту. Для этого нужно приобрести специальные наклейки – стикини. Для максимальной защиты разрешается оставить на теле верхнюю часть купальника. На теле также можно оставить и нижнюю его часть.
  6. Кожа губ считается очень нежной, поэтому перед процедурой они должны быть обработаны увлажняющим кремом.
  7. Воздействие УФ-лучей носит обезвоживающий характер по отношению к коже. Очень важно обрабатывать ее увлажняющим лосьоном.
  8. Перед тем как вы начнет загорать, не стоит использовать косметических средств, кроме тех, что помогут вам выбрать специалисты салона.

На видео рассказывается, как загорать в солярии первый раз:

Сколько времени

Что касается продолжительности принятия солнечных ванн, то для любого типа кожи имеется одно время – это 3-5 минут. Если вы будете посещать в дальнейшем солярий, то это время будет увеличено до 15-20 минут. Когда вы принимаете загар в белье, то оно должно быть пошито из х/б материи.

Читайте, можно ли делать антицеллюлитный массаж при месячных.

Отзывы о пенке для умывания “Чистая Линия”: https://soinpeau.ru/kosmetika/gel-dlya-umyvaniya/penka-chistaya-liniya.html.

Каковы особенности применения косметического лосьона “Боярышник”?

В горизонтальном положении

Если вы решили придать коже загар и выбрали для этого горизонтальный солярий, то стоит знать основе правила его приема:

  1. Очень важно правильно корректировать время. Если у вас светлая кожа, то не стоит долго находиться под воздействием искусственных ламп.
  2. Обязательно надеть защиту на глаза, грудь и волосы. Для защиты глаз применяют очки, для груди – бюстгальтер из плотной ткани. Если солярий посещает мужчина, то область сосков стоит защитить при помощи ватных тампонов.
  3. Старайтесь не переусердствовать. Нужно находиться в солярии в первый раз всего лишь 5 минут. Если там задержаться, то это очень сильно травмирует кожу. Первые результаты вы уже заметите после первого посещения, а вот достичь красивого золотистого оттенка можно будет через 3 недели.

На видео – правила посещения горизонтального солярия в первый раз:

Требования для профессионального солярия

Выбирая место для быстрого загара в солярии, необходимо обращать внимание на некоторые технические характеристики:

  1. Помещение должно быть просторным и хорошо проветриваемым;
  2. Общая площадь комнаты с солярием должна превышать 5 кв. м.;
  3. В помещении не должно быть повышенной влажности;
  4. Температура воздуха в отделе с солярием не должна превышать 25°С;
  5. Стандартные лампы для солярия должны меняться по прошествии 400-500 часов эксплуатации.

Польза или вред?

Так приятно провести несколько минут в солярии и ощутить себя на солнечном пляже, особенно когда за окном холода и хмурое небо. Ведь излучение от ламп заменяет нам несколько часов пребывания на солнце. И при выходе из солярия тепло еще надолго сохраняется в вашем теле, несмотря на минусовую температуру на улице.

Когда мы загораем, наше настроение улучшается, а организм получает дополнительную порцию витамина D и повышается общий тонус организма. Кожа приобретает красивый золотистый оттенок, и даже врачи рекомендуют умеренное пребывание на солнце для лечения некоторых кожных заболеваний. Но так ли полезен солярий? И чем загар под лампами отличается от солнца?

На самом деле единственным отличием лучей солярия от солнечных, является лишь их интенсивность. Несколько минут пребывания под лампами заменяют вам несколько часов загара на солнце. От сюда и появляется риск обгорания кожи.

Кроме того лучи глубоко проникая в дерму, уменьшают ее эластичность и выработку коллагена. Врачи со стажем утверждают, что злоупотребление загаром приводит к повышенному образованию пигментных пятен, родинок и даже раковых опухолей. Поэтому идя в солярий обязательно нужно соблюдать некоторые правила.

Какими конкурентными преимуществами обладает данная деятельность

В данной сфере довольно серьезная конкуренция, так что продумайте свои плюсы заблаговременно.

При поиске подходящего здания стоит помнить о следующем: не нужно открывать солярий там, где уже есть похожее заведение.

Это приведет только к убыткам. Найдите местность, где таких салонов еще нет. При этом заняться формированием своих преимуществ нужно еще до того, как будет запущен Ваш бизнес.

Для привлечения большего числа клиентов нужно:

  1.  Разработать специальную программу со скидками и бонусами для постоянных посетителей.
  2.  Реализовывать абонементы по выгодной для клиентов цене.

Допустим, разъясните посетителям, что гораздо выгоднее купить оптовый час, нежели постоянно докупать требуемые для одноразового пользования минуты.

Еще при открытии студии загара нужно выбирать правильное место – так она будет интересовать как постоянных клиентов, так и случайных.

Еще один нюанс – принятие на работу персонала с высокой квалификацией – то есть, тех людей, которые смогут разъяснить клиенту все, что нужно. Работники должны отличаться вежливостью и культурой.

Далее стоит уделить внимание разработке рабочего графика, чтобы Вы успели принять всех желающих.

Еще одно конкурентное преимущество – реализация косметики высокого качества (которая будет активно вырабатывать меланин, что приведет к быстрому покрытию кожи загаром).


Вариант вертикального солярия

Можно ли посещать солярий во время месячных и при беременности?

Для женщин существует запрет на посещения солярия во время месячных. Это связано с воздействием ультрафиолета на организм.

Возможные последствия посещения солярия во время месячных:

  • Усилятся болевые ощущения.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Увеличение количества выделений.
  • Нарушение менструального цикла
  • Аллергическая реакция.

Перегрев во время месячных может иметь и более серьёзные последствия. Может начаться кровотечение. Ситуация потребует немедленной госпитализации.

Риск такой реакции организма не велик, но он существует. Врачи склоняются к мнению, что посещение солярия лучше отложить на несколько дней.

Во время беременности лучше получать загар естественным образом. Ударная доза ультрафиолета может повредить малышу, вызвать ухудшение самочувствия у будущей мамы.

Сколько держится загар из солярия?

Разный тип кожи держит загар тоже по-разному. К примеру, смуглая кожа без постоянной поддержки может «держать» загар около двух недель, более светлая требует регулярности в загаре (хотя бы раз в недельку).

Также помогают «закрепители» загара: специальные крема, молочко и т.д. Также рекомендуется после каждого сеанса загара употреблять продукты с высоким содержанием витамина А и Е.

Подготовка к загару: 10 правил ↑

Для того чтобы загар в солярии принес только позитивные эмоции, необходимо к этому подготовиться заранее. Есть четкие правила загара в солярии, пренебрегать которыми ни в коем случае нельзя, если вы не хотите навредить своему здоровью. А так же советы, которые помогут обезопасить себя.

Загар в солярии секреты хитрости и правила:

  1. Позаботьтесь о том, чтобы волосы в процессе не теряли влагу и не выгорали. Для этого купите в аптеке или возьмите в салоне плотную шапочку.
  2. Для того чтобы во время пребывания под воздействием лучей не страдало зрение, обязательно надевайте специальные очки.
  3. В салоне вам должны предложить набор специальных наклеек, которыми нужно прикрывать грудь (соски и ареолы), чтобы на эту зону не было воздействия излучения. Помимо этого защитить нужно и все большие родинки, которые есть на теле. Поэтому купите столько наклеек, сколько понадобится на весь курс посещения. Убедитесь, что наклейка хорошо держится.
  4. Не забудьте взять с собой бальзам для губ. Тонкая кожа в этой зоне тоже очень быстро теряет влагу.
  5. Подберите средство для использования перед сеансом. Это должно быть средство (крем, бальзам, молочко), предназначенное именно для солярия. С его помощью можно не только ускорить процесс загара кожи, но и уберечь ее от пересыхания.
  6. Купите средство для увлажнения после посещения с учетом особенностей кожи. Оно поможет как сохранить загар после солярия, так и дополнительно подпитать кожу.
  7. Перед походом в солярий желательно в душе не использовать моющие средства. В некоторых из них есть вещества, которые быстро разрушают природный защитный жировой слой кожи, что приведет к более глубокому проникновению лучей в кожные покровы. За 2-3 часа желательно сделать мягкий пилинг тела. Сразу после солярия нельзя принимать контрастный или прохладный душ.
  8. Перед посещением тщательно удалите макияж, не оставляя даже губной помады. После сеанса не забудьте увлажнить лицо.
  9. Не стоит пользоваться духами, наносить на тело аромамасла и другие косметические средства, если в этот день вы планируете позагорать.
  10. И последнее, самое главное: перед посещением проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия противопоказаний. Квалифицированный врач или консультант салона должен разработать для вас индивидуальную схему посещения солярия, в зависимости от типа вшей кожи и состояния организма.

Для того чтобы все прошло успешно и вы получили тот результат, на который рассчитывайте, не забывайте, что многое зависит не только от солярия, но и от вас самих. Учтите все советы и серы предосторожности.

Чтобы загар получился ровный и красивый, а организм не испытывал дополнительный стресс, помните, что:

  • средство для загара нужно наносить тонким равномерным слоем
  • не забывайте о защитных стикерах, специальных очках и шапочке.

То, сколько продержится загар, зависит от цветотипа кожи, правильности разработанной для вас программы и поддерживающих визитов. В среднем загар держится около 2 месяцев.

Сколько минут можно загорать?

Длительность сеанса напрямую зависит от типа кожи. Определить его помогут тесты или администратор салона.

Сколько минут можно загорать:

  • Первый тип – кельтский. К нему относятся обладатели бледно-розовой светлой кожи, с обилием веснушек. Волосы у них светлые, светло-русые или рыжие; глаза зеленые, голубые. Такие люди чрезвычайно чувствительны к ультрафиолету и практически не загорают. Они легко получают солнечные ожоги. Посещать солярий им не рекомендуется. Но можно попробовать загорать, начав с 2–3 минут. Через 2 дня, если не возникло негативных последствий, длительность сеанса увеличивается на 1–2 мин. Если кожа покраснела, появился зуд, раздражение, боль следует забыть о посещении солярия.
  • Второй тип – европейский светлый. Кожа у представителей данного типа светлая, возможно, есть веснушки; глаза могут быть серыми, зелеными, голубыми; волосы светло-русые, русые, каштановые. Они легко загорают, но при неосторожности могут сгореть. Длительность первого сеанса 3–4 мин, каждый следующий на 1–2 мин длиннее.
  • Третий тип – темный европеец. Кожа у людей данного типа может быть светлой или смуглой; волосы русые, каштановые или черные; глаза серые или карие. Загар проявляется быстро, а ожоги возникают редко. Первая процедура должна составлять 3–4 мин, с увеличением продолжительности каждого последующего сеанса на 2 минуты.
  • Четвертый тип – средиземноморский. Это люди со смуглой оливковой кожей; их волосы темно-русые, черные; глаза карие. Они быстро загорают, становясь шоколадного цвета, не обгорают на солнце. Оптимальная длительность первого сеанса для них составляет 4–5 мин, продолжительность каждой последующей процедуры на 2 мин больше.

После посещения солярия кожа немного порозовеет, а затем потемнеет. Если почувствовали легкое жжение, значит, вы получили повышенную дозу ультрафиолета. Сократите время пребывания в кабинке на 1-2 минуты, и больше не превышайте его.

В зависимости от мощности ламп продолжительность процедур может сокращаться и увеличивается.

Что нужно делать, чтобы быстро загореть

Покупая абонемент в солярий, сразу же смиритесь с тем, что после первого же сеанса получить отменный загар не получится. Даже самые мощные лампы не помогут, ведь для получения хотя бы золотистого оттенка должно пройти время.

Слишком долго наслаждаться процедурой не стоит – время рассчитывают в зависимости от мощности ламп, установленных в кабине, а также особенностей кожного покрова. Длительное воздействие ультрафиолета может вызвать раздражение кожи и даже болезненные ожоги.

Чтобы ускорить процесс «превращения в шоколадку», возьмите на вооружение такие хитрости:

  • обеспечьте организм достаточным количеством витамина C;
  • после завершения процедуры выпейте стакан зеленого чая или морковного фреша: последний помогает получить быстрый и равномерный загар;
  • если кожа нормально реагирует на солярий, ходить на процедуры можно через день, но их продолжительность стоит сократить на одну-две минуты;
  • лучше всего выбрать салон, в котором используются только «свежие» лампы, регулярно выполняется их замена;
  • активнее пользуйтесь косметикой для загара в солярии;
  • тщательно очищайте кожу перед сеансом, удаляйте декоративную косметику и остатки парфюмерии с тела.

Посещаемость соляриев падает?

Мода на загар в России и на Западе сохраняется, а вот мода на посещение соляриев в 2019 году, как и последние несколько лет, остаётся под вопросом. Всё дело во вреде ультрафиолета, о котором уже многие годы говорят врачи. Кроме преждевременного старения, злоупотребление салонным загаром ведёт к росту заболеваемости раком кожи. Всемирная организация здравоохранения ещё в 2005 году выдала рекомендации о введении ограничений на пользование солярием лицам до 18 лет. В Великобритании, США, Бельгии и некоторых других европейских странах эта норма закреплена законом. В России официального запрета нет, но в салонах действует правило — люди моложе 15 лет не могут пользоваться солярием.

В Америке и Франции популярность салонного загара падает. Люди боятся искусственного ультрафиолета. Во Франции вообще рассматривается возможность полного законодательного запрета соляриев.

Бьюти-тренд 2019 года — естественность. Лозунг «быть, а не казаться» правит модой уже не один год. Осведомлённость женщин (основных клиентов солярия) о последствиях салонного загара сделала своё дело. За последние 10 лет интерес к нему в мире стал более чем умеренным.


Многие звезды отказались от загара и стали выглядеть гораздо естественнее со своим родным цветом кожи

В России бизнес на соляриях тоже переживает не лучшие времена. Владельцы студий загара говорят, что клиентов у них действительно стало меньше.

Подходит ли для солярия крем от солнца

Обычный крем, применяемый для защиты от солнечного воздействия, не рекомендуется использовать в солярии, так как в искусственно созданных условиях достичь красивого бронзового цвета кожи с этими средствами не получится. Ведь поток ультрафиолетовых лучей, используемый в солярии, тщательно сбалансирован. Необходимо применять специальную косметику, которая без нанесения вреда здоровью способствует приобретению стойкого ровного загара.

Противопоказания

Даже в том случае, если вы отличаетесь отменным здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом до того, как посетить солярий. Противопоказания касаются не только болезней. Прием некоторых медикаментов (противозачаточных, антибиотиков, антидепрессантов) нельзя совмещать с искусственным загаром. Не рекомендуется сочетать посещение солярия с другими косметическими процедурами – пилингом, чисткой лица, эпиляцией.

Что касается болезней, то солярий противопоказан при гипертонии, гинекологических болезнях, мастопатии, сахарном диабете. Нарушения работы щитовидной железы также должны удержать вас от визита в солярий.

Правда и мифы об искусственном загаре

Легенд и мифов вокруг соляриев немало. Причины на то есть. Первая — нередко агрегаты используют безграмотно, чтобы быстро получить загар без должного контроля за оборудованием.

Мнение науки


Ученые давно выяснили, загар — не что иное, как защитная реакция кожи на агрессию УФ-лучей. На солнышке погреться допустимо несколько часов. Такая роскошь в солярии запрещена. Действие ультрафиолета там целенаправленное, а потому и воздействие на кожу намного выше, чем при пляжном загорании.

Меланин работает на снижение количества поглощаемого ультрафиолета и причиняемого ими вреда. Но защита со временем ослабевает. Итогом может стать рак кожи. Лечению болезнь поддается с трудом.

Специалисты уверены, что резкий всплеск количества онкологических заболеваний напрямую связан с возросшей модой на загар. Чрезмерное увлечение соляриями воздействует на качество кожи негативно, превращая дерму в иссушенную и вялую. К тому же заметно ускоряется старение.

Как подготовиться к походу в солярий

Прежде чем отправиться в солярий, нужно:

  1. Удостовериться в отсутствии противопоказаний. Желательно проконсультироваться с врачом.
  2. Найти подходящую студию. Узнать расценки, почитать отзывы. Самые настойчивые могут даже позвонить администратору и узнать о том, как давно были заменены лампы и какова их мощность — организации с хорошей репутацией всегда предоставят эту информацию.
  3. Заранее записаться на сеанс. С наступлением весны можно прийти в студию и с сожалением обнаружить, что солярий занят на несколько часов.
  4. За 1–2 дня до процедуры сделать мягкий пилинг. После скрабирования загар ляжет ровнее.
  5. За 4–5 часов до сеанса принять душ без гелей и мыла, снять макияж для равномерного загара. Ни в коем случае не пользоваться дезодорантом перед походом в солярий: реакция содержащихся в нём веществ под действием ультрафиолета непредсказуема. Нельзя использовать духи.

Крупные студии загара располагают душевой кабинкой, однако небольшие салоны обычно такой услуги не предлагают, поэтому очищение лица и тела нужно проводить дома.

Брать с собой ничего не нужно: всё необходимое предоставят в студии загара. Впрочем, можно положить в сумку бутылочку с водой и влажные салфетки, хотя обычно и это клиентам предлагается.

В день похода в солярий рекомендуется пить больше жидкости, чтобы предупредить обезвоживание. «Бывалые» советуют побаловать себя свежевыжатым морковным соком: в нём содержится каротин, который в организме преобразуется в витамин А и обеспечивает более быстрый и стойкий загар.

Когда станет заметен эффект

Срок появления результата после процедуры зависит от того, какой у вас тип кожи. Так, обладатели третьего и четвёртого типа кожи (темнокожий европеец и средиземноморский) заметят эффект уже после первой процедуры. Девушкам со вторым типом кожи (светлокожий европеец) надо будет дождаться окончания пяти-шести процедур. Дольше всего придётся ждать обладателям кельтского типа кожи. Для появления лёгкого жёлтого загара им надо посетить солярий около восьми раз. После этого загар будет держаться не более двух недель, поэтому его надо постоянно поддерживать. Для этого достаточно посещать солярий раз в неделю.

Подбираем косметику

Ходить туда можно и без специальной косметики. Но такая моментальная экономия приведет лишь к большим тратам уже в ближайшем будущем. В отличие от солнцезащитной косметики, которую мы используем на пляже, средства для солярия усиливают эффект от действия ультрафиолета и глубоко увлажняют кожу.

В итоге, ровный загар можно получить намного раньше, и сохранится он на более длительный срок, так как увлажненная кожа не будет давать шелушение.

Крема и косметику  для солярия по своему назначению можно разделить на три группы:

  • проявители;
  • активаторы;
  • закрепители.

Проявители и активаторы стимулируют процессы выработки меланина клетками кожи. Проявители используются в самом начале процедур, когда коже нужно приспособиться к воздействующему на нее ультрафиолетовому излучению.

Активаторы хороши для тех, кто уже получил свой первый загар и хочет сделать его более ярким.

В их состав входят бронзаторы и тинглы. Бронзаторы стимулируют выработку меланина, тинглы вызывают кратковременный приток крови к коже, что положительно сказывается на процессе формирования загара во время сеанса в солярии.

Закрепитель – это по сути очень хороший увлажняющий крем, часто с охлаждающим эффектом. Глубокое увлажнение кожи препятствует ее обезвоживанию и шелушению, делает кожу бархатистой на ощупь. Наиболее распространенными марками косметики для соляриев в России можно считать Australian Gold, Jamaica Touch, Mega Sun.

Клиентам с татуировками можно использовать для защиты участков кожи с нанесенным рисунком обычные солнцезащитные средства. Под воздействием ультрафиолета краски татуировки могут выцвести или стать аллергенными для организма.


Читайте здесь, где лучше покупать солярий для лица.

Интересно узнать, сколько стоит вертикальный солярий? Перейдите по ссылке.

FAQ: Ответы на популярные вопросы

Солярий стал пользоваться большой популярностью у наших соотечественников. Такая популярность породила множество вопросов. Ниже вы найдете ответы на самые важные из них.

Как часто можно ходить в солярий?

Часто посещать и загорать в солярии нельзя. Эта именно та бьюти-процедура, которой нельзя злоупотреблять, потому что очень вредно для кожи и для всего организма. 

Кстати, стоит обратить внимание на то, что проводить процедуру можно не более раза за сутки. И если вы уже загорали где-то на солнце, то в этот же день уже нельзя баловать себя солярием!

Сколько минут можно загорать в солярии?

Длительность одного сеанса зависит следующих факторов: фототип кожи загорающего, тип солярия, количество и мощность ламп. Зачастую средняя длина сеанса 5-10 мин. Первое посещение должно быть не дольше трех минут.

Можно ли ходить в солярий через день?

Теоретически можно, но нежелательно. Ведь главное не достичь главной цели — изменение оттенка кожи, а сохранение здоровья! Лучше прийти в солярий через несколько дней (3-4 дня).

Сколько раз в неделю можно ходить в солярий?

Не более 3 сеансов в неделю (в идеале 2). Курс не должен превышать более 10 сеансов (курс займет примерно две-три недели). В год желательно делать не более двух курсов!

С такой периодичностью можно ходить в солярий, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. Внимательно следите за состоянием кожи и ее реакцией. 

В этом деле главное не переборщить. Высохшая кожа цвета переваренного кофе еще никого не украшала.

Можно ли загорать в солярии без защитного крема?

Загорать без использования крема нельзя. Благодаря крему вы получите более равномерный и стойкий загар, и защитите кожу от чрезмерного пересыхания.

Каким защитным кремом лучше пользоваться в солярии?

Существуют специальные средства, предназначенные для защиты кожных покровов при искусственном загаре. Их нельзя заменять на обычную косметику, которая не сможет дать должную защиту! 

Кстати, многие интересуются — подходит ли базовое масло для загара в солярии. Ответ однозначен: необходимо использовать конкретное защитное средство, а не масло.

Следует мазаться средством, подходящим именно вашему фототипу.

Можно ли заходить в солярий с телефоном?

Здесь четкого ответа нет, но делать этого не нужно. Какой смысл брать его? В змейку поиграть или поразгадывать судоку навряд ли получится. Там нужно расслабиться и наслаждаться. 

Можно ли загорать в солярии без белья, т. е. без трусов и бюстгальтера, голой?

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Как быть, если после загара появились родинки

Ни в коем случае, как и из гигиенических соображений (в кабинке может быть грязно), так из соображений защиты.

Сколько держится загар после солярия?

Полученный в результате процедуры загар продержится около 3 недель. Но при должном уходе его можно сохранить и дольше.

Через сколько проявляется загар после солярия?

Вопрос крайне индивидуальный. У одного человека он проявится через час, а у другого следы пребывания в солярии появятся через восемь часов. Время проявления загара напрямую зависит фототипа загорающего.

За сколько сеансов можно загореть в солярии?

После первого сеанса уже немного заметен результат. Через 3-4 сеанса результат будет очевидным и заметным. Но для более насыщенного оттенка необходимо проходить курс. О периодичности было написано выше.

Можно ли бриться перед солярием?

Данную процедуру лучше провести за несколько дней до похода в солярий, чтобы успело пройти раздражение. о эпиляцию и загар читай в этой статье.

Через сколько дней после пилинга можно в солярий?

Примерно через 3 дня. Если чувствуете, что кожа все еще раздражена, то лучше отложите процедуру.

Можно ли принимать ванну после солярия?

Конечно, можно, но желательно не менее чем через 2-3 часа после процедуры. Но не стоит после сеанса принимать слишком горячую ванну, использовать скрабы т. к. они могут ускорить исчезновение загара.

Многие вопросы можно задать врачу, которому вы доверяете. Он на основе данных о вашем здоровье даст конкретные рекомендации.

Можно ли загорать в солярии без очков?

Нет, заходить в кабинку без очков нельзя ни в коем случае. Даже если вы закроете глаза, это не оградит их от воздействия ультрафиолета.

Можно ли в линзах ходить в солярий?

В целом загорать в линзах не запрещается, но нежелательно. Если есть возможность, лучше снимите их. И также, в любом случае нужно пользоваться специальными очками.

Можно ли открывать глаза в солярии?

Да, но крайне нежелательно. При этом для защиты глаз необходимо пользоваться специальными очками для защиты сетчатки глаза от вредного воздействия ультрафиолета.

Можно ли загорать в солярии без стикини? 

Без них загорать не стоит. Они предоставляют незаменимую защиту.

Чем можно заменить стикини в солярии?

Загорать без стикини крайне не рекомендуется, это может послужить причиной развития раковой опухоли. Заменить их можно обильно смазав ореолы сосков помадой для солярия.

Можно ли после солярия загорать на солнце (например, на даче, на пляже моря или речки)?

Нет, нельзя. Лучше полежать и отдохнуть. 

Можно ли после солярия заниматься спортом?

Можно. Если есть силы и желание. Особых противопоказаний по этому поводу нет.

Можно ли с температурой ходить в солярий?

Этого делать не стоит. Организм уже ослаблен и, таким образом, можно только ухудшить свое состояние.

Можно ли загорать в солярии со светлой кожей?

В целом можно, но крайне осторожно, не более 3 минут за сеанс. Светлая кожа склонна к появлению ожогов.

Можно ли загорать в солярии, если на теле есть татуировки?

Чтобы татуировка не обесцветилась, ее обязательно нужно прикрыть. Для защиты рисунка можно приобрести стикеры. Они должны быть в салоне красоты. о загар, если есть татуировки можно прочесть здесь.

Со скольки лет можно ходить в солярий?

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Как отбелить лицо при нежелательном или неудачном загаре

Посещение солярия не рекомендуется детям до 16 лет, считается что кожа у них чересчур нежная и уязвимая, и злоупотребление солнечными ваннами может привести к развитию раковых заболеваний.

А в некоторых прогрессивных странах даже есть закон, запрещающий людям до 18 делать такую процедуру. Поэтому не стоит рисковать и делать такую процедуру до совершеннолетия.

Можно ли загорать в солярии при беременности?

Нет. Так как нестабильный гормональный фон может привести к появлению пигментных пятен и в целом не благоприятно сказаться на здоровье будущей матери. Более подробно читайте в этой статье.


Солярий и беременность

Можно ли ходить в солярий при различных патологиях?

Этот вопрос можно обсуждать исключительно с врачом! Только он даст вам правильный ответ. Нельзя верить кому-либо кроме него. Информация на форумах, от сотрудников салона красоты, от знакомых может быть недостоверной.

Прочитайте более подробно прозагар в солярии при витилиго, варикозе, мастопатии, миоме матки, ветрянке и псориазе.

Как правильно загорать первый раз в солярии? Вот что нужно знать для первого раза:

  • Первый раз должен длиться не более двух или трех минут.
  • Увеличивать время необходимо очень плавно и постепенно.
  • Нужно выбирать качественный защитный крем.
  • Если имеются какие-либо заболевания, то необходимо сначала поговорить о своем намерении с врачом. При первом походе в солярий (как и при последующих) необходимо учитывать противопоказания и следовать всем рекомендациям.

Видео: блогер рассказывает о важных правила загара в солярии.

Как правильно загорать первый раз в вертикальном солярии

Как правильно загорать в вертикальном солярии, решившись на процедуру первый раз, чтобы она была безопасной для вашего здоровья?

  • Прежде всего следует проконсультироваться с доктором, ведь наличие некоторых заболеваний является противопоказанием к процедуре. Это прежде всего различные кожные болезни, онкология, бронхиальная астма, гормональные нарушения и много других. Также противопоказаниями может быть прием некоторых лекарственных препаратов.
  • Перед процедурой не стоит принимать душ с использованием мыльных средств, а также делать пилинг, эпиляцию и другие косметологические процедуры.
  • Снимите с лица макияж, пе

Можно ли ходить в солярий. Как правильно загорать в солярии

  • Календари |
  • Книга судеб |
  • Тесты онлайн |
  • Калькуляторы
  • Главная
  • СТАТЬИ
    • ОН И ОНА
      • ДОБРАЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
      • МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ
      • СВАДЕБНЫЙ ПЕРЕПОЛОХ
      • СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
      • ИЗМЕНА И ИЗМЕННИКИ
      • ЦИВИЛИЗОВАННЫЙ РАЗВОД
    • БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
      • ПЛАНИРОВАНИЕ
      • БЕРЕМЕННОСТЬ
      • ЗДОРОВЬЕ
      • ПИТАНИЕ
      • РОДЫ
      • ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД
      • ДОКУМЕНТЫ
      • ВСЕ ОБ АБОРТАХ 14+
    • РОДИТЕЛЯМ
      • ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
      • ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ
      • ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ
      • УХОД И РАЗВИТИЕ
      • ПСИХОЛОГИЯ РЕБЕНКА
      • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
      • ДЕТСКИЙ САД
    • РАБОТА И УЧЕБА
      • УЧЕБА
      • ПОИСК РАБОТЫ
      • РАБОЧИЕ БУДНИ
      • КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
      • СВОЙ БИЗНЕС
      • УВОЛЬНЕНИЕ
    • ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ
      • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
      • АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
      • ПСИХОЛОГИЯ
      • ВСЕ О ПРАЗДНИКАХ
      • ПУТЕШЕСТВИЯ
      • ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯ
    • МОДА
      • МОЙ ГАРДЕРОБ
      • ПОДБИРАЕМ АКСЕССУАРЫ
    • КОСМЕТОЛОГИЯ
      • УХОД ЗА ЛИЦОМ
      • УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
      • УХОД ЗА РУКАМИ И НОГАМИ
      • УХОД ЗА ТЕЛОМ
    • ДОМ И БЫТ
      • САД И ОГОРОД
      • ИНТЕРЬЕР
      • ДОМАШНИЕ СОВЕТЫ
      • ДОМАШНИЕ ПИТОМЦЫ
      • БОРЕМСЯ С ВРЕДИТЕЛЯМИ
    • КУЛИНАРИЯ
      • КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ

как правильно загорать > MedElement

В чем польза солярия?

  1. Под действием ультрафиолета солярия в организме вырабатывается витамин D3 — важный компонент нормального функционирования костной, мышечной, нервной систем. Для справки: Россия — одна из стран низкой инсоляции (низкого солнечного излучения), а значит практически всё население относится к группе риска по дефициту витамина D
  2. Световое излучение и тепло способствуют выработке так называемого гормона счастья — эндорфина, поднимающего настроение и повышающего жизненную силу
  3. Ультрафиолет повышает иммунную защиту организма, улучшая его сопротивляемость к инфекциям
  4. При некоторых заболеваниях кожи (например, при псориазе) солярий является одним из эффективных средств лечения и профилактики обострений
  5. Посещение солярия по сравнению с загаром под прямыми солнечными лучами более безопасно. Это объясняется наличием в солярии специальных фильтров, отсеивающих опасное гамма-излучение, к тому же индивидуальная программа, составленная специалистом солярия с учетом типа вашей кожи, позволит с гарантией избежать ожогов и других осложнений
  6. Щадящий загар в солярии — прекрасный способ подготовить бледную кожу к палящему летнему солнцу. Стоит пройти всего несколько процедур перед отпуском — и вы существенно снижаете риск ожога на солнце

Готовимся к посещению солярия

Прежде чем идти в солярий, в идеале необходимо пройти обследование, включающее консультацию терапевта, эндокринолога, гинеколога и дерматолога. Дело в том, что существует достаточно внушительный список заболеваний и состояний, при которых следует беречься от ультрафиолетового облучения (см. ниже «Противопоказания для посещения солярия»), иначе вместо удовольствия и красивой кожи вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем.

При приёме лекарственных средств следует внимательно прочесть инструкцию к вашему препарату и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет совместимости с воздействием ультрафиолета — некоторые лекарства повышают фоточувствительность кожи, а значит повышается и риск получения ожога. Кстати, приём некоторых противозачаточных гормональных таблеток может быть прямым противопоказанием для посещения солярия — по этому поводу обязательно посоветуйтесь с врачом.

Непосредственно перед посещением солярия не мойтесь с мылом — так вы лишаете свою кожу естественного барьера в виде тонкого слоя ороговевших клеток эпителия и кожного сала. По той же причине не стоит идти в солярий после использования скраба, бани и сауны — вы рискуете пересушить кожу и можете получить ожог.

Запаситесь кремом для загара в солярии. Обратите внимание: крем для загара на солнце здесь не очень подходит — он рассчитан именно на естественные солнечные лучи. А вот использовать духи, туалетную воду и дезодорант не стоит — компоненты парфюмерных средств под воздействием ультрафиолетовых лучей могут давать самые неожиданные реакции.

Сколько загорать в солярии?

Загар в солярии. Источник: wmj.ru

Самый правильный ответ на этот вопрос даст вам специалист хорошего центра с услугами солярия. Он осмотрит вашу кожу и составит график и продолжительность посещений, ориентированный конкретно на вас. Для ознакомления предлагаем усредненные значения этих показателей для каждого типа кожи.

  1. Обладателям светлых или рыжих волос и очень светлой кожи с веснушками (кельтский тип) следует быть особенно осторожными. В идеале лучше будет совсем не загорать. Чуть «подкрасить» кожу в загорелый цвет поможет крем для автозагара. Но уж если так хочется полежать в солярии, начните с 2–3 минут, постепенно увеличивая продолжительность процедур до 10 минут не чаще 1–2 раз в неделю
  2. Классическим европейцам со светлой кожей, русыми волосами и склонностью к быстрому обгоранию на солнце можно посещать солярий, при этом первая процедура должна занимать не более 3–5 минут. В дальнейшем загорают по 10–15 минут с частотой до 3 раз в неделю
  3. Если светлая кожа без веснушек обгорает редко, цвет волос колеблется от тёмного блондина до шатена, а глаза серые или карие, то вы относитесь к типу темнокожих европейцев и вам можно загорать по 15–20 минут 3 раза в неделю — естественно, при условии постепенного увеличения продолжительности процедуры
  4. Средиземноморский тип — это смуглые темноволосые люди, лучше всех переносящие ультрафиолетовое излучение. Но и в этом случае не стоит переусердствовать: для ровного безопасного загара потребуется 5–6 сеансов по 20 минут

Солярий: загораем безопасно

Существует несколько правил, соблюдая которые можно не опасаться за своё здоровье и спокойно загорать в солярии, получая красивый бронзовый оттенок кожи.

  1. Посещайте только косметологические центры с солидной репутацией. Не соблазняйтесь на низкие цены в незнакомом заведении: скорее всего здесь и специалисты не обладают нужной квалификацией, и оборудование давно не обновлялось, да и санитарные условия могут быть неудовлетворительными
  2. Подбирайте время процедуры, ориентируясь на совет специалиста солярия: кроме типа кожи продолжительность каждого посещения зависит еще и от вида оборудования, а также мощности ламп
  3. В день посещения солярия не загорайте на солнце — это может быть опасно
  4. Первые 2–3 процедуры проводят с интервалом 3 суток. Далее при необходимости переходят на более частое посещение солярия
  5. Перед процедурой не пользуйтесь парфюмерией, снимите с лица декоративную косметику, откажитесь от использования питательных кремов
  6. Глаза защищайте специальными очками (их обычно предлагают в каждом современном косметологическом центре). Если вы носите контактные линзы, обязательно снимите их
  7. Волосы на голове защищают шапочкой из хлопчатобумажной ткани
  8. Молочные железы прикрывают специальными накладками или хлопчатобумажным бюстгальтером. Это правило особенно важно для женщин старше 30 лет
  9. Татуировки должны быть прикрыты от ультрафиолета, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию и не испортить саму татуировку
  10. Украшения снимают — все кольца, цепочки, браслеты, сережки лучше оставить дома
  11. Обязательно используйте крем для загара в солярии. Губы защищайте солнцезащитным бальзамом
  12. Воздержитесь от неумеренного воздействия ультрафиолетовых лучей: темный шоколадный загар пересушивает кожу и существенно повышает риск возникновения злокачественных опухолей

После процедуры загара в солярии постарайтесь отдохнуть — так вы получите максимум пользы и удовольствия. Чтобы предотвратить пересыхание кожи после загара нанесите на нее увлажняющее молочко или крем, соответствующие вашему типу кожи.

Показания для посещения солярия

Кроме получения красоты загар в солярии может иметь и лечебное действие, однако при этом не стоит импровизировать: врач порекомендует вам, какая доза излучения и частота процедур вам показана.

  1. Юношеские угри
  2. Астения и синдром хронической усталости
  3. Остеоартроз и остеопороз
  4. Хронические воспалительные заболевания, трудно поддающиеся лечению
  5. Подверженность острым респираторным заболеваниям: используется в комплексе с закаливанием
  6. Некоторые болезни кожи: жирная себорея, экзема, псориаз

Противопоказания для посещения солярия

Все заболевания и состояния, при которых воздействие солнечных лучей является крайне нежелательным, относятся к противопоказаниям и для посещения солярия.

  1. Тяжелое общее состояние (сердечная и дыхательная недостаточность, истощение и проч.)
  2. Острые воспалительные заболевания, в том числе инфекционного и паразитарного происхождения
  3. Любое повышение температуры тела
  4. Туберкулёз в активной форме
  5. Болезни крови (за редким исключением)
  6. Отягощенная наследственность по меланоме
  7. Любые опухоли — злокачественные и доброкачественные; кистозные образования
  8. Тяжёлые болезни сердца и сосудов, включая артериальную гипертензию 3 степени и клинически значимый атеросклероз
  9. Выраженная гипотония (низкое артериальное давление)
  10. Спазмофилия
  11. Поражение центральной нервной системы
  12. Нарушение функций почек или печени
  13. Системные заболевания (например, системная красная волчанка)
  14. Гипертиреоз
  15. Сахарный диабет (тяжелая форма)
  16. Приём некоторых лекарственных препаратов
  17. Индивидуальные особенности кожи: повышенная чувствительность к ультрафиолету, большое количество родинок, родимые пятна, крупные гемангиомы

Ограничения для посещения солярия

Кроме противопоказаний существуют ограничения для загара в солярии. Ниже представлен список состояний, требующих перед посещением солярия обязательной консультации врача соответствующего профиля.

  1. Беременность и кормление грудью: необходима консультация акушера-гинеколога. В любом случае помните, что ультрафиолет не только повышает риск мутаций, но и увеличивает вероятность появления на коже пигментных пятен, которые могут иметь стойкий характер и не исчезать после окончания беременности
  2. Возраст до 15 лет: требуется консультация педиатра. Разрешение на посещение солярия даётся обычно только по медицинским показаниям с лечебно-профилактической целью
  3. Тяжёлые солнечные ожоги в прошлом

Соскучились по тёплому летнему солнцу? Тогда бегом в солярий! Только не забудьте о предосторожностях и консультации специалиста!

stanzdorovei.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

10 советов по организации успешного мероприятия

Если вы когда-либо организовывали мероприятие, вы знаете, что не все идет по плану, и вам приходится сталкиваться с различными проблемами. Когда я организовывал свое первое мероприятие, мне рассказали о забавном правиле утиной морды. Это правило гласит, что снаружи вы должны выглядеть спокойными и умиротворенными. Но на самом деле - вы энергично гребете ногами под водой, чтобы удержаться на плаву. Однако об этом никто не должен узнавать. По сей день я считаю это самым ценным правилом.

Организация мероприятия - непростая задача. Но я могу выделить 10 ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы все шло хорошо.

1. Определите цель и формат

Это кажется довольно очевидным, но к этому вопросу стоит подойти критически. Сформулируйте свою цель как можно конкретнее: хотите ли вы передать знания участникам; выразить благодарность партнерам; собрать средства на проект или предложить гостям эстетическое удовольствие? От ответа будет зависеть формат мероприятия: его концепция, время и продолжительность, распределение ролей в команде, планировка зала, кейтеринг и звук.

Постарайтесь не зацикливаться на традиционных форматах. Взгляните на «неконференцию», ПечаКуча, формат TED, тематические бранчи, онлайн-мероприятия, open-air ивенты. Важно то, что ваш формат помогает достичь цели мероприятия.

2. Уделять достаточное внимание планированию

План должен включать логистику, содержание и продвижение мероприятия. Создайте документ, доступный для всей команды, где каждый участник сможет видеть задачи других и общую картину.Сначала подготовьте список основных задач, а затем конкретизируйте их как можно более подробно в форме конкретных шагов, которые необходимо выполнить. В плане важно обозначить временные рамки: время, необходимое для выполнения задачи. Его часто недооценивают, и подготовка идет медленнее, чем вы ожидали.

Для планирования можно использовать шаблоны Google, такие программы, как Asana, Trello, Podio, GanttPro, Teamweek. Даже простой Excel вас не подведет.

3.Составьте свой бюджет с учетом непредвиденных ситуаций

Посмотрите список задач и отразите их в своем бюджете. Также стоит подумать о резерве на случай непредвиденных ситуаций. Например, у меня на работе был случай, когда в день мероприятия под открытым небом пошел дождь. Пришлось сразу сменить локацию и перевезти всю технику и мебель. О таких вещах лучше подумать заранее и подготовиться к ним материально.

Как вариант, вы можете использовать этот шаблон бюджета, адаптировать его или создать свой собственный.

4. Черт в деталях

Если вы хотите приятно удивить своих гостей, продумайте все до мелочей: как они регистрируются, кто и как будет встречать участников, какая музыка будет звучать, есть ли у вас интересный фото-уголок, как выглядят ваши презентации и как одета ваша команда, чем заниматься в перерывах.

Например, во время регистрации участникам может быть предложена возможность посетить небольшой мастер-класс, поиграть в игры или посмотреть информационный видеоролик.

Попробуйте удивить людей и создать вау-эффект, превзойти их ожидания в самых обычных вещах. Это именно то, что создает ощущение события.

5. Проверьте местоположение и получите план B

Всегда проверяйте локацию лично еще на этапе выбора. В самый неожиданный момент может оказаться, что в холле не работает кондиционер, нет туалетов для инвалидов или оборудование не проходит через дверь.Поэтому заранее проверяйте такие вопросы.

Однажды я провел конференцию для 50 человек и через час после начала мероприятия владелец помещения попросил освободить место без каких-либо объяснений. В конце концов, мы провели часовую тренировку с участниками в соседнем парке, пока не нашли новое место. Вы можете подумать, что с вами такой ситуации не случится, но всегда лучше иметь план Б.

6. Распределить обязанности

Очень важно распределить задачи между членами команды не только на этапе подготовки, но и во время мероприятия.Распределите обязанности по зонам. Например, кто-то отвечает за зону регистрации, кто-то другой за приветствие выступающих, другой человек за оборудование, за кейтеринг, общение с прессой и т. Д. У каждого человека должна быть своя зона, которую он или она должен нести ответственность на протяжении всего мероприятия.

Дайте каждому члену команды документ с распределенными обязанностями, чтобы каждый знал, к кому обращаться по любой конкретной проблеме.

7. Расскажите о мероприятии своей аудитории

Не стоит недооценивать время, необходимое для успешного продвижения мероприятия. Тип мероприятия, его целевая аудитория, внутренние ресурсы и бюджет определяют ваш маркетинговый подход. Выбирая медиа-партнеров, ориентируйтесь на тех, кто нацелен на вашу аудиторию. Лучше иметь несколько партнеров, но целевых, чем рассказывать о мероприятии практически всем.

Также важно создать одно ключевое сообщение, которое будет транслироваться по всем каналам.Убедитесь, что он краткий и точно передает идею мероприятия вашей аудитории.

8. Обратите внимание на сервис

Убедитесь, что ваша команда следует Правилу утиного лица. Будьте доброжелательны к участникам, спикерам и партнерам. Постарайтесь решить их проблемы или вопросы и оправдать их ожидания, даже если вы чувствуете усталость и не все идет по плану. В конце концов, люди запоминают, как с ними обращались, и атмосферу, а не то, что спикер говорил на сцене.

9. Проведите заключительную проверку за 24 часа до мероприятия

Убедитесь, что вы проинформировали участников о том, как добраться до места, пригласили всех важных гостей, подготовили печатные материалы, аудио и видео контент. Проверьте, все ли понимают свои задачи и обязанности и готово ли пространство. Для этого вы можете составить контрольный список, подобный этому.

Аналогичный контрольный список можно составить для подготовки к проверке в день мероприятия: все ли на месте, работает, выполняется ли в срок.

Обязательно распечатайте программу мероприятия, дайте каждому члену команды и волонтерам копию. Кроме того, дайте всем основной контактный телефон для связи друг с другом в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

10. Запросить отзыв

Вы, вероятно, будете уставшими и счастливыми после мероприятия, но вам будет сложно дать объективную оценку тому, как все прошло. Вот почему попросите участников заполнить распечатанную форму оценки в конце мероприятия или онлайн-форму, когда они вернутся домой.Попросите их оценить различные аспекты мероприятия: логистику, спикеров, локации и работу организаторов. Эта информация поможет вам избежать ошибок в будущем и улучшить качество ваших мероприятий. Если есть возможность, получите обратную связь через социальные сети или запишите видеообзоры в конце мероприятия. Это пригодится, если ваше мероприятие состоится снова.

Какое бы мероприятие вы ни организовали, будьте оптимистичны и не бойтесь сюрпризов - и ваше мероприятие будет успешным!

***

Ирина Прокофьева, Операционный менеджер Программы культуры и творчества ЕС-Восточное партнерство, сертифицированный менеджер проектов (IPMA, уровень C), соучредитель проекта Start2Go. Работал на международном и национальном уровнях международной организации AIESEC. Имеет опыт организации мероприятий различного формата: от однодневных тренингов до международных конференций и фестивалей.

5 полезных советов, которые помогут вам вернуться туда

Вы так долго не играли в игру, что даже не знаете, с чего начать. Были ли вы женаты, а затем развелись или просто состояли в длительных отношениях, которые недавно закончились, понятно, что вы будете опасаться , как снова начать встречаться.

В конце концов, ситуация с датировками изменилась. Значительно.

В свои 20 лет вы не беспокоились о многом, кроме того, собирается ли он позвонить (к тому же с вашего стационарного телефона), теперь вам нужно иметь дело с онлайн-свиданиями, фотографиями членов (да, они настоящие) и текстик. И все это вдобавок к тому, что вы не совсем уверены, чего хотите от мужчины на данном этапе своей жизни.

В какой-то момент вы отчаянно искали мужа, чтобы остепениться и иметь все 2. 5 детей и белый штакетник.

Сейчас? Вы не уверены, что вам это нужно. И если вы все еще хотите этого, вы должны быть уверены, что не сделаете тех же ошибок, которые сделали с последним хулиганом.

Конечно, страшно возвращаться к свиданиям. Но поверьте мне, что, сделав первый смелый шаг, вы быстро научитесь снова начинать встречаться.

Это как езда на велосипеде. Вы никогда не забываете, что делаете. В наши дни велосипед может быть электрическим, но у вас еще есть навыки.Поверьте мне в этом.

Как снова начать встречаться Совет № 1: составьте список того, что вы ищете

Составление списка того, что вы хотите от мужчины, может внести ясность.

Если вы действительно исцелились от боли, которую вы пережили в прошлых отношениях, и готовы снова обрести любовь, начните с использования своего прошлого, чтобы сформировать свое будущее.

Вы уже знаете, чего вы не хотите в мужчине (обманщик, лжец или ленивый бездельник), поэтому сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите. Составление списка качеств и характеристик, которые вы хотите получить в парне или партнере, - отличный способ понять, что вы ищете.

Ваш список может быть сколь угодно подробным. Черт, это может быть сколь угодно поверхностным. Никто этого не увидит, кроме тебя.

Я хочу мужчину, который…

богатый.

смешно.

управляет красной спортивной машиной.

имеет большой…

Вы, леди.Честно говорите о том, что для вас важно, потому что это то, что вы хотите привлечь.

И хотя у вас может возникнуть соблазн написать то, чего вы, , не хотите, ( Я не хочу мужчину, который не может самовыражаться), доказано, что использование отрицательных утверждений дает отрицательные результаты. В Законе Притяжения существует убеждение, что если вы скажете , что мне не нужен человек, который не может выразить себя, Вселенная услышит только человека, который не может выразить себя, и предполагает, что это то, что вы хотите .

Так что попробуйте перефразировать: Я хочу мужчину, который может полностью выразить себя.

Думаете, это чушь? В любом случае попробуйте. Что плохого в том, чтобы вложить в мужчину то, что вы хотите, когда вы научитесь снова начинать встречаться?

Когда вы начнете учиться снова начинать встречаться, ваш список того, чего вы хотите от партнера, может значительно отличаться от того, что было бы в ваши 20 лет, и это нормально . Вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите включить:

  • Должен ли он жениться или нет / был женат до
  • хочет ли он детей / есть ли дети
  • Внешний вид
  • Доходы и образование
  • Личность (веселая, умная, остроумная)
  • Интересы (спорт, путешествия, чтение)

Бонусный совет: Держите свой список там, где вы можете часто его просматривать.Когда вы начнете встречаться с мужчинами, посмотрите, сколько пунктов они могут отметить в вашем списке желаний. Хотя вы можете не встретить мужчину, у которого есть 100% пунктов в вашем списке, вы можете хотя бы сосредоточиться на том, чего хотите, чтобы, встретив мужчин, которые никоим образом не подходят для того, что вы ищете, вы могли быстро двигаться дальше. .

Как начать встречаться снова Совет № 2: настройтесь на развлечения

Я встречал много женщин, которые, когда учатся снова начинать встречаться, просто парализованы перспективой вернуться туда.Мысль о том, чтобы зайти в приложение для знакомств, встретиться с кем-нибудь за кофе или даже написать мужчине сообщение, наполняет их страхом.

Вы чувствуете то же самое?

Он: Итак, расскажи мне о себе.

Вы: [думает] Эээ… что мне сказать? Что он хочет услышать? Что можно сказать, чтобы он влюбился в меня? АГГГ!

Позвольте мне сказать: свидания - это не собеседование. Это не конкурс "Мисс Америка". Вам не выставят оценку.

Мужчина, с которым вы встречаетесь, не обязательно должен быть вашим спутником жизни. Черт возьми, тебе даже не нужно идти с ним на другое свидание, если ты не хочешь.

Свидания должны доставлять удовольствие!

Как только вы сможете переключить свое мышление с того, что это тяжелая рутинная работа, на то, чтобы она приносила удовольствие, вы сможете взбодриться и расслабиться. А когда вы расслаблены, вам легче открыться парням, с которыми вы встречаетесь.

Вы, вероятно, будете много раз встречаться на первых свиданиях, пока будете искать The One.Если ваше отношение - не угги, не очередное первое свидание, которое ужасно закончится, , возможно, вы действительно хорошо проведете время. По крайней мере, вы получаете из него кофе или еду. И даже если вы не чувствуете романтических искр, вы можете найти нового друга. Может быть, ваше следующее свидание будет вашим новым напарником в походах. Может быть, он в конце концов познакомит вас со своим другом, в которого вы влюбитесь. Никогда не знаешь.

Так что не возлагайте слишком большие надежды на свидания. Когда вы приспосабливаетесь к тому, как снова начать встречаться, будьте готовы к тому, что свидания станут еще одним занятием, которым вы будете общаться и получать удовольствие.

Бонусный совет: Возможно, вам надоест ходить на одни и те же свидания снова и снова, поэтому возьмите на себя управление в следующий раз и предложите веселое место, например, мини-гольф, походы или пикник, чтобы встряхнуть все и сохранить новые вещи .

Как снова начать встречаться Совет № 3: Попробуйте что-нибудь новое

Попробуйте что-нибудь новенькое, например онлайн-знакомства.

Вы могли бы поклясться, что никогда за 1000 лет не попробуете онлайн-знакомства.

Позвольте мне спросить вас: почему?

Зачем вам списывать проверенный канал знакомства с мужчинами, которые ищут отношения?

Приложения для знакомств предназначены не только для людей, которые хотят подключиться к Tinder. На самом деле, у вас может быть больше шансов найти парня, за которого вы собираетесь выйти замуж, в приложении.

В исследовании, финансируемом eHarmony и опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, исследователи обнаружили, что у людей, которые встречались со своими супругами в Интернете, браки были более удовлетворительными, чем у тех, кто встречался со своими супругами офлайн. Также было меньше случаев разлуки или развода для тех, кто встречался в Интернете.

Так что плохого в том, чтобы попробовать? Создайте профиль, просмотрите профили нескольких мужчин и посмотрите, что произойдет.Бьюсь об заклад, вы получите сообщение от красотки, которое заставит вас по-новому взглянуть на онлайн-свидания.

Бонусный совет: Для начала попробуйте по крайней мере два разных приложения или сайта для знакомств, потому что все они имеют немного разные функции. Bumble, который позволяет смахивать пальцем прямо на парней, которые вам интересны, позволяет сделать первый шаг в начале разговора. OKCupid и Match имеют большие пулы мужчин и более подробные данные профиля, и мужчина или женщина могут начать разговор.

Как снова начать встречаться Совет № 4: Обновите свой распорядок дня

Научитесь снова начинать встречаться, обновив свой распорядок дня.

Чем ты старше, тем сложнее знакомиться с людьми. Хотя в некотором смысле это правда, если вы продолжаете те же шаблоны, что и всегда (идти на работу, ходить в магазин, приходить домой), это не обязательно должно быть вашей реальностью. Уловка состоит в том, чтобы войти в новый распорядок, который максимизирует ваши возможности встречаться с потенциальными свиданиями и видеть возможности повсюду.

Возможно, вы не считали тренажерный зал отличным местом для встреч с мужчинами, но 47% американцев считают, что это правда. Подумайте только: это еще одна мотивирующая причина, чтобы надеть штаны для йоги и отправиться туда, даже если вам хочется есть мороженое на диване.

Миксеры

Singles - еще одно место, где можно наладить контакты.

Посетите Meetup.com, чтобы узнать, какие события нацелены на демографическую группу мужчин, с которыми вы пытаетесь познакомиться, затем найдите одну девушку (или проявите смелость и идите в одиночку) и хорошо проводите время.Опять же, установите низкие ожидания; Вы можете не встретить Прекрасного Принца, но вы можете танцевать, чего вы, возможно, не танцевали годами. Будьте уверены, поговорите с как можно большим количеством людей и не стесняйтесь давать свой номер этому симпатичному парню в очках ботаника.

Сделайте открытость для встречи с кем-нибудь частью вашего нового распорядка. Если вы последовали моему совету о том, как снова начать встречаться, решив заняться онлайн-знакомствами, планируйте ежедневно тратить 5–10 минут на просмотр профилей мужчин, отправку сообщений и ответы на сообщения.Запланируйте хотя бы одно мероприятие для сведения синглов в месяц. Включите в свой график больше возможностей.

Бонусный совет: Отличный способ открыть новые возможности в своей жизни - это начать говорить «да» больше. Если друг приглашает вас на вечеринку с незнакомыми людьми, откажитесь от привычки отказываться. Никогда не знаешь, кого встретишь. Скажите "да" пробовать что-то новое, например, поиграть в мяч или заняться каякингом. Даже если вы не встретите мужчину, вы расширите свой опыт, и это сделает женщину более разносторонней и, следовательно, привлекательной, когда вы встретите парня.

Как снова начать встречаться Совет № 5: Будьте оптимистичны в отношении любви

Снова верю в любовь.

Одно из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы снова начать встречаться в 40 (или 30, или когда-либо), - ментальное. Вам раньше было больно, и ваше сердце хочет защитить себя от боли в будущем.

Если я снова пойду на свидание, меня привлечет тот же нарциссический засранец.

Я не могу снова стать уязвимым.

Если мой 17-летний брак не был любовью, значит, любви не существует.

Ваш разум подсказывает себе разные вещи, чтобы вы снова не рисковали болью. Но вы знаете поговорку: нет боли - нет выгоды. Послушай, я не могу обещать тебе, что ты больше никогда не пострадаешь от любви. Наверное, так и будет. Мы все делаем. Но это его часть. Это цена, за которую вы в конечном итоге обретаете такую ​​прочную и прекрасную любовь, о которой только мечтали до сих пор.

Так что верь снова в любовь. Будьте готовы безумно, глубоко в нее влюбиться. Потому что, если вы основываете свое мнение о любви на последнем парне, разбившем вам сердце, вы оказываете себе медвежью услугу.Он не был любовью. Если бы он был так, это бы не закончилось. Так что да, вы могли потратить годы зря с неправильным мужчиной, но теперь вы освободились от него и полностью открыты для поиска настоящей, настоящей любви.

И это должно заставить вас почувствовать себя лучше: исследование Кингстонского университета показало, что женщины становятся более счастливыми после развода. Они больше не соглашаются на достаточно хорошие отношения. Они знают, что стоят больше, чем последний мужчина заставил их почувствовать себя достойными. Они с оптимизмом смотрят на любовь. Ты тоже можешь быть.

Бонусный совет: Даже если вы не можете поверить в то, что любовь не за горами, сделайте вид, что вы в это верите. Используйте стратегию «притворяйтесь, пока не почувствуете», чтобы убедить себя, что вы можете найти любовь. Не верите, что это сработает? Исследование, проведенное еще в 20 веке философом Викторианской эпохой Уильямом Джеймсом, доказывает обратное. У Джеймса была теория (хотя, к сожалению, никто не воспринимал ее всерьез гораздо позже), что принуждение к улыбке должно делать вас счастливым, а хмурое выражение - грустным.

Далее он предположил, что люди могут создавать любое чувство, просто действуя так, как если бы они испытывали эту эмоцию. Так что вперед. Докажите, что Уильям Джеймс прав. Представьте, что вы верите, что любовь скоро придет к вам, и посмотрите, что произойдет.

Как снова начать встречаться Совет № 6: Не торопитесь

Не торопитесь, познакомьтесь с ним.

Я снова и снова сталкиваюсь с проблемой женщин, возвращающихся в игру свиданий, - они торопятся.Некоторые могут просто захотеть побыстрее переживать другие отношения и могут ускорить процесс свиданий, чтобы обрести это знакомство. Другие могут просто не захотеть участвовать в программе знакомств и могут согласиться на первого парня, который посмотрит в их сторону.

Какое ваше оправдание? Почему вы хотите броситься в отношения?

Первая причина, по которой я призываю вас не торопиться, чтобы понять, как снова начать встречаться, заключается в том, что вам, вероятно, понадобится больше времени, чем вы думаете, чтобы исцелиться от боли, которую вы пережили, если у вас был травмирующий разрыв или развод.Я знаю, что всего через несколько месяцев после разрыва отношений вы можете почувствовать, что полностью готовы двигаться дальше, но поверьте мне: на самом деле это может быть не так.

Что свидания сделают с вами, когда они напомнят вам о тех нерешенных проблемах с доверием, которые, как вы думали, у вас были в прошлом? Сможете ли вы расстаться с ним в первый раз, когда будете заниматься сексом с новым человеком? Будете ли вы защищаться с каждым парнем, с которым встречаетесь, предполагая, что он разобьет вам сердце, как последний?

И даже если вы полностью исцелились от прошлых отношений (эксперты говорят, что это может занять 6 недель для более коротких отношений и месяцев или даже лет для длительного брака), все равно есть много причин, чтобы не торопиться, когда впервые познакомитесь новичок.

Подумайте, сколько времени вам понадобилось, чтобы по-настоящему узнать своего прошлого партнера. Возможно, прошел год или больше, прежде чем вы узнали о нем все странности. Каждый страх. Все его прошлые истории. Когда вы снова узнаете, как начать встречаться, первое, что вы можете понять: вау, я совсем не знаю этого парня. Вам нужно начать процесс знакомства заново.

А это требует времени.

Но поверьте мне: в процессе знакомства и любви есть что-то совершенно прекрасное.Так что не торопитесь. Не торопитесь. Наслаждайтесь каждой последней минутой этого. Потому что, если это именно тот парень, однажды вы оглянетесь назад и с любовью вспомните эти первые дни. Даже если вы собираетесь на свидание с несколькими людьми, не торопитесь и наслаждайтесь одинокой жизнью. Однажды вы не останетесь одинокими и хотите, чтобы воспоминания об этом периоде вашей жизни были приятными.

Бонусный совет: Если вас не устраивают свидания, сделайте перерыв между ними. Совершенно нормально иметь немного «своего времени» в перерывах между делом, когда вы не сосредоточены на поиске кого-то, кто мог бы подавить свое одиночество.Потому что, по правде говоря, вы должны хорошо себя чувствовать, будучи одним, прежде чем сможете стать хорошим партнером для кого-то другого.

Как снова начать встречаться Совет № 7: Примите тот факт, что некоторые вещи отличаются

Будьте открыты для новых способов знакомства.

Нет никаких сомнений в том, что встречаться в 40 лет - это совсем другое дело, чем в 20 лет. Вам нужно будет привыкнуть к знакомству с мужчинами через мобильные приложения и веб-сайты. Вам нужно будет активнее писать текстовые сообщения. Вы узнаете все о таких вещах, как ореолы и боковые панели.Но это все поверхностные изменения, к которым вы приспособитесь, когда научитесь снова начинать встречаться. Поймите, что основы того, кем вы являетесь как женщина, ищущая мужчину, вероятно, такие же, как и прежде.

Стандарты и индивидуальность не сильно меняются со временем.

Если вы не могли встречаться более чем с одним парнем в свои 20 лет, вы, вероятно, не сможете внезапно развить в себе умение делать это сейчас. Если в то время у вас никогда не было отношений на одну ночь, то, вероятно, вы будете сожалеть о том, чтобы попытаться устроить его сейчас.Так что оставайтесь верными тому, кем вы были и кем являетесь. Будьте готовы пробовать что-то новое, например, онлайн-свидания, и адаптироваться к новому способу свиданий и налаживать отношения. Поначалу это может быть неудобно, но в конечном итоге я гарантирую, что вы получите удовольствие.

Бонусный совет: Вам не обязательно становиться экспертом по свиданиям за одну ночь. Возьмите одну вещь за раз и овладейте ею. Так что, возможно, ваша первая цель - научиться отправлять кокетливые тексты. Потратьте некоторое время на то, чтобы обрести уверенность в этой области, прежде чем переходить к онлайн-знакомствам.

Вывод:

Вы можете бороться с вопросом , кто я сейчас, когда я стал старше и снова встречаюсь, , и вы можете попытаться как можно отличаться от молодой женщины, которая оказалась в отношениях, которые так сильно обидели.

Ты другой. У вас был разный опыт, в том числе негативный, и теперь, когда вы стали старше, вы лучше знаете, чего хотите. Но быть верным тому, кем вы были тогда, по-прежнему ценно. Так что позвольте этой бывшей себе немного блеснуть, особенно если она была сексуальной и уверенной в себе.Вы можете беспокоиться о том, что не были такими худыми, как раньше, или думать, что ни один парень не захочет, чтобы вы были с морщинами и седыми волосами, которые могут появиться, но вы ошибаетесь.

Многие мужчины воспользуются возможностью пригласить вас на свидание и провести с вами время. Поймите, они на другой стороне этого уравнения. Они беспокоятся, что такой красивой женщине, как вы, они не понравятся, потому что они лысеют, тяжелые или не в форме. Все, что вы чувствуете, они чувствуют. Тебе от этого не легче?

Мой лучший совет, как снова начать встречаться, - просто быть собой и получать удовольствие от процесса.Подделка никому не помогает. Возможно, вы пытались быть кем-то, кем не были, когда были моложе. Но теперь ты старше и знаешь лучше.

Вы также знаете, что лучше не брать дерьмо от любого мужчины. Если мужчина, с которым вы встречаетесь, не дает вам того, чего вы хотите, продолжайте. Есть причина, по которой говорят, что в море водятся и другие рыбы. Конечно, есть, и, как сексуальная, уверенная в себе рыбачка, у вас есть выбор рыбы, которую можно поймать!

Кроме того, если вы хотите присоединиться ко мне на новом вебинаре, чтобы узнать, «почему мужчины нервничают, избегают обязательств и постоянно становятся призраками, пока не встретят женщину, которая выполняет эти 7 простых шагов», то зарегистрируйтесь здесь (это на 100% бесплатно ).

Как правильно запрограммировать набор для достижения 3 различных целей

Вам не нужны усы с рулем и майка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами образа. Это упражнение, популяризированное старыми силачами, наконец-то стало популярным в фитнесе.

Подъем не похож ни на одно другое упражнение - это серия движений, которые плавно перетекают вместе . Какое еще упражнение поможет вам встать с земли таким методичным образом? Из-за этого подъем требует большой координации, подвижности, контроля моторики и силы.

Рассказывают о приёме и о том, как силачи старины тренировали это упражнение. Если ваша цель состояла в том, чтобы стать сильным атлетом, способность выполнять подъемы на 100 фунтов была отправной точкой .

Подумайте об этом. Подъем на 100 фунтов был, по сути, обрядом посвящения, и это было просто точкой для начала вашего путешествия по силовой тренировке. Очевидно, что в этом сценарии подъем был использован как силовое упражнение, но его можно тренировать несколькими способами.

В этой статье я покажу вам, как включить тренировку в программирование, преследуя три разные цели:

  1. Развитие навыков
  2. Прочность
  3. Подготовка к движению

Цель: Развитие навыков

Как только вы научитесь выполнять подъемы безопасно и с надлежащей техникой, пора отполировать хром.

Первый аспект развития навыков - дать себе достаточно времени для практики. Если вы пытаетесь овладеть движением, пять минут здесь или там не будут резать его. Я обнаружил, что посвятить как минимум двадцать минут определенному навыку - отличная отправная точка.

В течение многих лет я проводил семинары и аттестацию и научил сотни людей этому процессу. Я заметил, что небольшие напоминания на каждом этапе помогают учащимся понять ключевые моменты каждой позиции.

Ниже я перечислил три обучающих пункта или напоминания для каждого этапа подъема .Как только вы сможете уверенно отметить эти три ключевых момента, вы можете переходить к следующему шагу.

Рулон до колена:

  • Оба плеча остались на месте?
  • Был ли перекат до локтя гладким?
  • Моя рука держит звонок вертикально?

Колено к стойке:

  • Набиты ли оба плеча?
  • Растягиваю ли я грудной отдел позвоночника?
  • Оба локтя заблокированы?

развертка:

  • Поддерживал ли я нейтральную спину во время развертки?
  • Приземлилось ли мое колено в нужном положении?
  • Оба плеча все еще набиты?

Полуколено:

  • Выполнил ли я шарнир бедра, чтобы встать на колени?
  • Звонок наверху без компенсации?
  • Сильно ли я стою на коленях, чтобы держать себя в руках?

Стоя:

  • У меня таз ровный?
  • Колокольчик находится прямо над моим бицепсом у уха?
  • Плечо, удерживающее звонок, набито?

Обратный выпад:

  • Сделал ли я достаточно шаг назад?
  • Есть ли у меня углы в коленях примерно девяносто градусов?
  • Сохранял ли я хорошее выравнивание после приземления?

Стеклоочиститель:

  • Достаточно ли я повернул нижнюю часть бедра, чтобы избежать бокового сгибания поясницы?
  • Сделал ли я петлю на бедре?
  • Находится ли моя поддерживающая рука на полу достаточно близко к моему телу?

Просмотр:

  • Осталась ли рука, удерживающая звонок, в вертикальном положении?
  • Был ли я устойчив как на ступне, так и на руке, когда я проводил ногу?
  • Похоже ли это на позицию поста из предыдущей части приёма?

Колено обратное к полу:

  • Я контролировал спуск?
  • Мое нижнее плечо вообще пожал плечами?
  • Осталась ли рука, удерживающая звонок, вертикальной?

Вышеупомянутые подсказки являются примером и отправной точкой.Не стесняйтесь переключать их на те моменты обучения, которые лучше всего подходят вам и / или вашим ученикам.

Очевидно, что эти напоминания помогут вам справиться с трудностями, но каждый раз повторение этого контрольного списка также замедлит вас. Итак, , когда вы учитесь вставать, не торопитесь и всегда будьте осторожны в своей практике.

Тренировка подъема таким образом занимает немного больше времени, поэтому я предлагаю выполнять от трех до пяти повторений на каждую сторону.Если вы используете более легкий колокольчик, вы можете выполнить несколько повторений на одну сторону. Если вы используете более тяжелый колокол, вы можете чередовать стороны.

Цель: сила

Подъем тяжестей представляет собой задачу, которая сильно отличается от традиционной тяжелой атлетики:

  • В подъеме используется односторонняя нагрузка, в то время как традиционные подъемы тяжестей обычно двусторонние.
  • Среднее время на выполнение одного полного повторения подъема обычно составляет от: 25 до: 40, тогда как становая тяга с одним максимальным усилием занимает от: 04 до: 06.Время под напряжением в этих двух упражнениях сильно различается.
  • Общее количество повторений, выполненных за одну тренировку, будет значительно меньше, чем в других комплексных упражнениях. Линейная прогрессия не является оптимальной, и еженедельные прыжки в течение десяти-двенадцати недель могут быть трудными из-за того, что большинство размеров гирь увеличиваются на 4 кг.

Итак, какую программу вы должны использовать, чтобы добиться тяжелого подъема? Я рекомендую снизить нагрузку с помощью трехдневной программы, основанной на тяжелом, среднем и легком днях. Ниже приведены некоторые базовые схемы подходов и повторений, которые следует учитывать при программировании подъема для силовой тренировки.

Средний День:

  • 5 подъемов на каждую сторону (всего 10), попеременно
  • Рабочая нагрузка составляет примерно 75% от вашего 1ПМ
  • Время отдыха между подходами примерно 3-4 минуты

Световой день:

  • 4 подхода по 2 подъема на каждую сторону (всего 16), выполнить два подъема подряд на одной и той же стороне, чтобы получился один подход
  • Рабочая нагрузка составляет от 55 до 65% от вашего 1ПМ
  • Время отдыха между подходами составляет от 2 до 3 минут

Тяжелый день:

  • 2-3 ​​подъема на каждую сторону (всего 4-6), попеременно
  • Рабочая нагрузка составляет от 85 до 90% от вашего 1ПМ
  • Время отдыха от 4 до 5 минут

Ключ в том, чтобы понять ваши основные проценты и работать оттуда.Некоторые дни будут светлее, другие тяжелее, но придерживайтесь базовых процентных значений. Если сомневаетесь, отдыхайте подольше. Если вы пропустили повторение, уменьшите размер колокола и завершите повторение чисто.

Цель: подготовка движения

Экипировка может стать отличным инструментом для подготовки к движению. Есть несколько способов приблизиться к этому, но мой любимый план довольно прост:

  1. Возьмите колокольчик среднего размера и выполните 10 минут попеременных подъемов.
  2. Сохраняйте концентрацию, делайте переходы плавными и не теряйте время, переходя на другую сторону.

За эти десять минут вы, скорее всего, сможете выполнить в общей сложности от десяти до двенадцати подъемов. Это кажется довольно объемным, но невероятно эффективным и экономичным по времени.

Не торопитесь и помните, что это не гонка . Мы не пытаемся понять, сколько повторений мы сможем втиснуть за десять минут. Цель состоит в том, чтобы улучшить внутреннюю температуру, увеличить кровоток, улучшить навыки и посвятить десять минут собственно разминке.

Будьте умны, программируя Get-Up

Экипировка может быть невероятно полезным инструментом тренировки - в зависимости от ваших целей и того, на каком этапе пути вы находитесь, его можно применять по-разному.

Но независимо от вашей цели всегда полезно иметь план на игру. Приведенные выше предложения помогут вам начать работу в правильном направлении. Помните: качество важнее количества, тренируйтесь с умом и тренируйтесь усердно!

Вам также может понравиться

Майк - основатель и владелец Skill of Strength, учебного центра, основанного на производительности, расположенного в Челмсфорде, Массачусетс.За свои двенадцать с лишним лет в качестве личного тренера и тренера по силовой и физической подготовке он тренировал клиентов всех возрастов и способностей, включая нескольких университетских и профессиональных спортсменов в MLS, NFL, MLB, UFC, Bellator MMA и различных организациях смешанных единоборств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *