Как привести гормональный фон в норму у женщин: препаратами, народными средствами, травами, продуктами

Содержание

какие натуральные средства помогают его нормализовать?

Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.

В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?

Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости. Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.


Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?

Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

  1. Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
  2. Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
  3. Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.
  4. Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
  5. Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.

    Добавки для балансировки гормонов

    Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.

    В список природных адаптогенных растений входят:

    • Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
    • Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.
    • Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
    • Базилик, регулирующий уровень кортизола.
    • Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
    • Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.

    Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.

    Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.

    Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.

    Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.

    Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

    8 шагов, как вернуть гормоны к природному равновесию

    «Часто меняется настроение, и вы чувствуете себя уставшей? У вас стресс? А ведь это может быть результатом гормонального дисбаланса!

    Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, занимаются спортом, употребляют много фруктов и овощей и пьют достаточное количество воды, но все равно задаются одним и тем же вопросом: почему при таком образе жизни я чувствую себя так ужасно?

    Причиной их усталости, лишнего веса, перемен настроения и стрессового состояния почти всегда выступает гормональный дисбаланс, который зачастую является результатом влияния окружающей среды. В данном случае словосочетание «окружающая среда» подразумевает под собой среду, которая нас окружает и ту, которую мы сами создаем у себя внутри. Если пристально следить и правильно управлять своим организмом, то находящиеся в балансе гормоны и здоровая окружающая среда будут вместе укреплять ваше здоровье.

    Когда гормоны находятся в порядке:

    • Мы чувствуем себя энергично, выпрыгиваем из постели по утрам, чтобы скорее окунутся в новый день.
    • Сознание ясное, мы легко можем сосредоточиться на новых задачах.
    • Когда возникает стрессовая ситуация, то мы просто с ней справляемся и двигаемся дальше без чувства утомленности и опустошения.
    • Наш сон крепкий и оздоравливающий.

    Чтобы жить по такому сценарию, просто нужно привести гормоны в баланс, а этого можно достичь при помощи нескольких несложных шагов:

    1. Добейтесь, чтобы гормоны снова были на вашей стороне.

    Выделяют 3 основных гормона для женщин: кортизол, тиреоидный гормон и эстроген.

    Для мужчин перечень немного иной: кортизол, тиреоидный гормон и тестостерон.

    Эти гормоны регулируют обмен веществ, циклы сна, уровень энергии, настроение и сексуальное влечение. Воспринимайте их как дружных соседей, которые работают вместе, управляя всеми важными процессами в вашем организме. И в этом соседстве гормональный дисбаланс чреват значимыми потерями для здоровья и качества жизни.

    К сожалению, современная медицина учит врачей в ответ на подобные проблемы просто выписывать рецепты, и этим, как правило, все заканчивается.

    Решение:

    В настоящее время все еще продолжается поиск здоровых, проверенных и неаптечных средств для устранения причины гормонального дисбаланса. Некоторые наблюдения уже дают право считать, что растительные экстракты являются наиболее простым, здоровым и эффективным методом для приведения ваших гормонов в  порядок.

    2. Проверьте экологию вашего дома.

    Эндокринные разрушители – это скрытые токсины, которые уничтожают ваше здоровье. У мужчин эти эндокринные разрушители увеличивают грудь, уменьшают количество  спермы и делают более вероятным рак простаты. У женщин они влияют на результаты мазков, стимулируют раннее половое созревание и увеличивают шансы возникновения рака молочной железы. В обоих случаях они замедляют функции щитовидной железы.

    Эндокринные разрушители находятся в большинстве строительных материалов и в пространстве, где они использованы: поливиниловые напольные и настенные покрытия, ковровые обивки стен, высоколетучие краски, герметики, а также плохое качество воздуха из-за недостаточной вентиляции. Ксеноэстрогены – это еще один невидимый враг, который атакует ваши гормоны и вызывает репродуктивные нарушения и сложности в развитии. В наш обычный день мы подвергаемся воздействию более 700 разрушителей: они в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах, подложке жестяной банки и многих видах пластика.

    Решение:

    • Используйте краски и материалы с низкой летучестью, а лучше и вовсе нелетучие.
    • И всегда отдавайте предпочтение органическим тканям.
    • Обеспечьте надлежащую вентиляцию помещений, в которых вы проводите время.
    • Выбирайте натуральную пищу и косметику, без фталатов и бисфенола-А.

    3. Детокс.

    Представьте, что сахар, алкоголь и глютен – это ваши неприятные соседи, которые шумят всю ночь и никогда не убирают за своей собакой. Они – это плохое соседство.

    Сладкая пища вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, что со временем приводит к резистентности к инсулину, набору веса и увеличению количества эстрогена. Непереносимость глютена зачастую является результатом чрезмерного потребления хлеба, макаронных изделий и продуктов на основе пшеницы; ее связывают с изменением уровня эстрогена, аменореей, бесплодием и снижением овариального резерва. И, наконец, алкоголь. Может быть для вас он и является неотъемлемой частью празднований, отдыха или ритуала отхода ко сну, но на самом деле он поднимает уровень кортизола и ухудшает качество сна, о чем вы обязательно узнаете позднее ночью.

    Решение:

    Сонливость, низкий уровень энергии, затуманенность мозга, набор веса.., еще эти пищевые бомбы способны полностью разрушить вашу репродуктивную функцию.

    Настолько, как только можете, избегайте сахара, остерегайтесь глютена и ограничьте  потребление алкоголя до трех порций в неделю

    .

    4. Худеете? Проверьте токсины.

    Значительная потеря веса увеличивает концентрацию загрязнителей окружающей среды и токсинов в крови. Большинство этих токсинов – результат употребления пищи, обработанной пестицидами. Эндокринные разрушители, такие, как полихлорированные бифенилы, хранятся в жире: лишите ваш организм возможности накапливать, и он начнет выпускать эти токсины в кровоток.

    Решение:

    Потеря лишнего веса приносит огромную пользу для организма, и, пожалуй, даже учитывая выводы, сделанные выше, лучше уж стремиться к его снижению, избегайте токсинов в питании и образе жизни. Ешьте органические продукты и следуйте рекомендациям, уже описанным выше, чтобы избежать эндокринных разрушителей.

    5. Совершенствуйте природный разум тела.

    Существует блестящая концепция «биофилии»* Джанин Бениус, которую можно применять и к телу, бережному отношению к здоровью и гормонам. Так как люди подсознательно и естественно стремятся к природному, мы должны найти методы управления нашим здоровьем, которые были бы как можно ближе к естественным процессам.

    Решение:

    Для того, чтобы подражать природе в вопросах управления телом, нам нужно быть гибкими и легко адаптироваться, чтобы оставаться в гармонии. Это означает, что нужно искать природные решения проблем со здоровьем. Эта концепция подобна тому, как меняется листва на деревьях по наступлению другого сезона. Мы также должны понимать, как управлять нашим весом, энергией, сном и сексуальной жизнью во время старения тела, или когда жизнь преподносит новые сюрпризы.

    6. Лекарство Нью Эйдж.

    Гены, которые мы наследуем, проявляются в зависимости от триггеров. Триггеры могут быть внутренними (то, как мы реагируем на стресс) или внешними (воздействие эстрогена, пища, которую мы употребляем, количество физических нагрузок). Доказано, что 50-80% того, как проявляются наши гены, зависит от нашего питания, активности, мыслей и принимаемых добавок. Это же просто восхитительная новость, ведь она означает, что

    небольшая корректировка самооценки и образа жизни может предотвратить генетическую предрасположенность к набору веса, появление морщин, развитие диабета и многое другое.

    Решение:

    Попытайтесь заполнить все пробелы в питании, наполнить организм необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить его инструментами для наилучшего проявления ваших генов. Сейчас отобразить весь геном стоит около 100$, это совсем немного для того, чтобы отыскать свои слабые места и сделать их крепче с помощью изменения образа жизни и приема растительных экстрактов.

    7. Вы заземлены?

    Заземление (о нем подробно здесь) прочно связывает человека с природой. Идея состоит в том, что соединение с природной энергией земли сбрасывает биоэлектрические настройки, уменьшает воспаление и дает множество разнообразных физиологических преимуществ. Не стоит пренебрегать рекомендациями ходить босыми и валяться в грязи: они подкреплены серьезной научной базой.

    Решение:

    Исследование доказало, что 2 часа прямого физического контакта с землей значительно сокращает слипание эритроцитов, а это один из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Также разрабатываются теории о том, что если такое заземление происходит во время сна, это может скорректировать выработку кортизола, улучшить качество сна и уменьшить воспаление. Соприкасайтесь с землей и будете здоровы!

    8. Длина имеет значение:).

    Теломеры – милые маленькие колпачки на концах хромосом – лучший маркер вашего биологического возраста. В 2009 г. доктор Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за инновации в этой области. С этого времени исследователями была зафиксирована связь между короткими теломерами и стрессом, мироощущением, сном и проблемами с настроением.

    Решение:

    Хорошая новость в том, что вполне возможно обратить процесс укорачивания теломер. Удлините свои через сокращение стресса с помощью медитаций, йоги и рыбьего жира. Ложитесь спать до 10 часов (это магическое время восстановления клеток) и проводите во сне не менее 7 часов. Тренируйтесь, но только умеренно».

    Почему я хочу, чтобы мы все прочитали эту статью (автор Сара Готфрид, практикующий доктор-гинеколог, окончившая Гарвардскую медицинскую школу, написала ряд бестселлеров на тему «Как перезагрузить свои гормоны»), потому что по моему опыту все в ней правда. Переход в природное равновесие и пребывание в нем, изменение диеты и психологических установок, детокс, хорошая экология совершенно точно приводят в баланс тело, в первую очередь гормоны.

    Всем Красоты, Сияния и счастливых гормонов!

    Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/green-your-hormones-in-8-easy-steps/.

    * Согласно Эриху Фромму свойство личности, ориентированное на любовь к живому и на созидание (характер биофильный). Противоположное понятие – некрофилия.

     

    Как поддерживать гормональный баланс Женщинам 45+

    Эстроген придает женщинам округлые формы и мягкий, покладистый характер. В климактерический период, когда его не хватает, женщина быстро стареет, появляются морщины, увядает кожа, а волосы становятся тусклыми и неживыми.

    Как только у женщины наступает «критический» возраст, начинаются проблемы. Климакс дает себя знать раздражительностью, головной болью, депрессией, усиленным потоотделением, жаром, нарушением сна, частым сердцебиением. Но этими первыми признаками измененное состояние организма может не ограничиваться. Для некоторых женщин жизнь превращается в ад, из которого выбраться нет сил. Руку помощи протягивают апитерапевты.

    Продукты пчеловодства при климаксе

    Виной всему — гормоны! Это они управляют нашим здоровьем, настроением, внешним видом, аппетитом, сном, интеллектом и другими процессами.

    В каждом организме есть женские гормоны (эстрогены) и мужские (андрогены).

    Эстроген придает женщинам округлые формы и мягкий, покладистый характер. Он ускоряет обновление клеток всего организма, оберегает сосуды от накопления холестерина и придает блеск волосам и ногтям.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    В климактерический период, когда его не хватает, женщина быстро стареет, появляются морщины, увядает кожа, а волосы становятся тусклыми и неживыми.
     

    Однако формирование в организме эстрогенов невозможно без мужских гормонов — андрогенов.

    Они влияют на некоторые биохимические процессы, в частности, на обмен углеводов, липидов, на процессы в костной и мышечной тканях.

    Они обладают антибактериальными свойствами, увеличивают синтез белков и препятствуют их распаду, снижают уровень глюкозы в крови, уменьшают подкожный жир, препятствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Андрогены регулируют работу потовых желез и волосяных луковиц, способствуют образованию протеинов в волокнах мышц.

    Также они отвечают за сексуальное влечение.
     

    Потому-то, когда в период менопаузы яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а в организме происходит гормональный сбой, и возникают у женщин те самые проблемы, вызывающие дискомфорт.

    Нехватка эстрогенов и андрогенов приводит к тому, что нарушаются все соответствующие функции.
     

     

    Конституция тела и климакс
     

    Не все женщины так резко реагируют на климакс. Если уровень эстрогенов, женских гормонов, в крови снижается медленно, то и изменения в организме не замечаются.

    А вот когда эстрогены теряются быстро, проявляются сложные симптомы: могут неметь или дрожать пальцы, в них будут ощущаться покалывание, спазмы и судороги, наблюдается сухость слизистых оболочек.

    Эти симптомы могут проявиться даже через 2-5 лет после наступления менопаузы. Начинаются проблемы с мочеиспусканием, возникают обменные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже заболевания центральной нервной системы. Имеет значение и конституция тела.

    Хрупкие больше могут страдать от остеопороза и психоэмоциональных расстройств, а женщин с избыточной массой тела больше беспокоят головная боль, гипертония, ожирение.

    У кого в молодости был нарушен менструальный цикл, наблюдались предменструальный синдром, бесплодие, - у тех климакс может проходить тяжело и с различными осложнениями.

    Однако большинство этих проявлений исчезают, когда организм приспосабливается к новому гормональному уровню.  
     

    Впрочем, менопауза является еще и той ступенью , а именно так с греческого переводится слово « климакс », на которой женский организм должен подготовиться к новой фазе в своей жизни и предусмотреть все возможные осложнения. А для этого необходимо восполнить отсутствующие гормоны. 
     

    Существует четкая связь между потерей половых гормонов и развитием в постменопаузе остеопороза, приводящего к болям в костях и повышающего риск переломов, болезни Альцгеймера, при которой происходит тяжелое расстройство мозга и теряется память, риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

    Поэтому гормональный баланс очень важен и в этот сложный период.
     

     

    ПЧЕЛИНОЕ МОЛОЧКО ВМЕСТО ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ
     

    У официальной медицины очень мало средств для урегулирования такого состояния. Гормональные препараты могут привести к дисбалансу гормонального фона.

    А вот у апитерапии есть гуманный способ помочь женщинам в «критическом» возрасте компенсировать недостаток необходимых гормонов. Вместо гормональных препаратов — маточное и трутневое молочко.

    Особенность этих продуктов пчеловодства в том, что ими невозможно передозировать количество гормонов, так как организм сам выбирает определенную дозу эстрогенов маточного молочка и андрогенов трутневого молочка. Он знает, что ему нужно, и выбирает питательные вещества в необходимом количестве.

    Если гормонов достаточно, то и гормональный фон достаточно высок. Важно и то, что его уровень приводится в то равновесие, которое предшествовало климактерическому периоду.

    А учитывая то, что в этот период могут нарушаться функции пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и нервной систем, апипродукты просто незаменимы в регулировании их деятельности.
     

    Маточное молочко относится к основным средствам в апитерапии, так как обладает способностью регулировать функции многих систем организма.

    В частности, оно нормализует уровень гормонов, артериальное давление, сердечную деятельность и корректирует иммунную систему.

    При проявлениях климакса его хорошо разводить с медом: на 100 г меда берут 1 г маточного молочка. В 1 чайной ложке такой смеси содержится 0, 1 мг маточного молочка. А средняя суточная доза составляет 0, 2 г. Это 2 чайных ложки смеси в день. Принимать ее следует утром натощак за 30 мин до еды, рассасывая во рту.
     

    Трутневое молочко — это натуральное вещество, которое идеально подходит человеческому организму, так как содержит природные тестостероиды, прогестерон и экстрадиол.

    Гормоны трутневого гомогената не только влияют на органы эндокринной системы, но и помогают их восстанавливать, в частности уравновешивают гормональный фон у женщин при климаксе.

    Как и маточное, трутневое молочко также хорошо разводить с медом. В этом случае несколько иное соотношение - 1: 1. А весовое соотношение - 2: 3, так как мед тяжелее трутневого молочка. Берут 2 г молочка и 3 г меда.

    Возможно также приготовление 10% трутневого молочка, когда берется 10 г молочка и 90 г меда. Дозировка: при концентрации 50% - 1 чайная ложка в день, а 10% - 3 чайных ложки в сутки. Заказывать его следует у пасечников-профессионалов.
     

    Также во время климакса помогают свечи, содержащие маточное и трутневое молочко. Основа состава свечей — масло какао. Их вводят ректально, поэтому полезные вещества этих двух продуктов всасываются непосредственно в организм и очень хорошо способствуют устранению патологических симптомов. Свечи изготавливают профессионалы со знанием тонкостей технологии приготовления молочка.
     

    При маточных полипах можем предложить свечи с травами — чистотелом и горькой полынью. Они оказывают противоопухолевый эффект, при первой или средней стадии полипов способны их устранить вообще, либо уменьшить.
     

    Широко применяют мази и свечи с пчелиным клеем в лечении патологического климакса и сексуальных расстройств, при нарушении функции яичников, опухолях матки. 
     

    Но наибольший эффект достигается при сочетании всех этих апипродуктов с пчелоужаливанием. Такой комплекс лучше регулирует нарушения эндокринной и вегетативной систем. Исчезают потливость и другие проявления.

    Пчелоужаливание применяют до 10 сеансов в поясничную зону и зону яичников. Там расположены активные центры, способные отрегулировать гормональный дисбаланс в организме женщины.
     

    Прополисное масло также полезно в этот период. Готовят его так:

    • 20 г прополиса (предварительно заморозить в морозильной камере и натереть на терке) добавить в 100 г растопленного на водяной бане качественного сливочного масла и держать на водяной бане, помешивая, 10 минут — до максимального растворения прополиса.
    • После этого процедить через марлю, слить в баночку и хранить в холодильнике.

    Принимать по половине или по одной чайной ложке 2 - 3 раза в день перед едой. Курс лечения — 3 - 4 недели.

    При геморрое, который также часто беспокоит в «критическом» возрасте, прополисным маслом смазывают задний проход.  опубликовано econet.ru.

    Алексей Пащенко

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    Гормональный дисбаланс и менструальный цикл: причины и методы лечения

    Наши тела содержат химические вещества, называемые гормонами. Эти химические вещества являются посредниками в организме для различных систем и процессов, включая менструальный цикл.

    Дисбаланс может возникнуть, если у вас слишком много или слишком мало одного или нескольких гормонов. Организму для правильного функционирования требуется точный уровень гормонов. Даже незначительный дисбаланс может вызвать серьезные последствия, особенно при менструальном цикле.

    Гормоны могут колебаться в разные периоды жизни человека, особенно во время:

    • полового созревания
    • беременности
    • послеродового периода
    • грудного вскармливания
    • менопаузы

    В зависимости от того, какие гормоны не сбалансированы, а также от основной причины гормональный дисбаланс, симптомы могут быть разными. Они могут включать:

    • нерегулярные, легкие или очень тяжелые месячные
    • выпадение волос
    • сухость или боль во влагалище во время полового акта
    • прыщи
    • увеличение веса
    • приливы или ночные поты
    • рост волос на лице
    • кожа теги

    Состояния и факторы, которые могут вызвать дисбаланс гормонов, которые могут повлиять на менструальный цикл, включают:

    Нерегулярные периоды - это те, которые происходят с интервалом менее 24 дней или более 38 дней.Другими словами, промежуток времени с первого дня последней менструации до первого дня следующей составляет либо менее 24 дней, либо более 38 дней.

    Если продолжительность вашего цикла меняется более чем на 20 дней каждый месяц, это также считается нерегулярным. Однако нерегулярные периоды являются «нормальным явлением» в течение первых нескольких лет менструации и во время перименопаузы, то есть в период, предшествующий менопаузе.

    Несмотря на то, что вы можете внести изменения в образ жизни, которые помогут регулировать ваши гормоны, лучше всего обратиться к врачу, если у вас наблюдаются симптомы гормонального дисбаланса или если у вас нерегулярный цикл.

    Они смогут контролировать уровень гормонов и следить за тем, чтобы они находились там, где им нужно. Они также могут определить, работает ли лечение.

    В зависимости от основной причины гормонального дисбаланса или от того, какие гормоны нерегулярны, также могут использоваться другие методы лечения.

    Гормональная терапия

    Гормональная терапия часто используется для регулирования менструального цикла. Это можно сделать с помощью:

    Ваш врач должен будет прописать их, и он сможет вместе с вами подобрать лечение, наиболее подходящее для вашей ситуации.

    Антиандрогены - это лекарства, блокирующие действие мужских половых гормонов, таких как тестостерон. Если ваше тело вырабатывает слишком много этих гормонов, как при СПКЯ, можно использовать эти препараты.

    Иногда также используется лекарство от диабета, называемое метформином, поскольку оно помогает снизить уровень андрогенов и помогает возобновить овуляцию.

    Если ваш гормональный дисбаланс вызван заболеванием щитовидной железы, например гипотиреозом, препараты гормонов щитовидной железы могут помочь вашему организму перекалибровать уровни гормонов и сбалансировать их.

    Изменения образа жизни

    Некоторым людям, особенно тем, у кого СПКЯ, может помочь похудание. Жировые клетки производят эстроген, и было обнаружено, что снижение веса на 10 процентов у людей с избыточным весом и СПКЯ может помочь регулировать менструальный цикл.

    Он также может влиять на то, как организм использует инсулин, и помогает регулировать уровень гормонов. Здоровое сбалансированное питание и регулярные физические упражнения также могут улучшить общее состояние здоровья и помочь в поддержании здорового веса.

    Если вы принимаете пищевые добавки или лекарства, сообщите об этом своему врачу. Иногда лекарства могут влиять на гормоны. Даже натуральные добавки могут повлиять на гормональный фон.

    Если у вас гормональный дисбаланс, существуют различные методы лечения, которые помогут вернуть ваши гормоны к нужному уровню и восстановить баланс.

    В зависимости от первопричины дисбаланса, а также от конкретных гормонов, о которых идет речь, методы лечения могут варьироваться, но есть способы управлять симптомами и нормализовать уровни гормонов.

    Если гормональный дисбаланс вызывает какое-либо основное заболевание, долгосрочное лечение поможет обеспечить гормональный баланс.

    Уровни гормонов меняются и колеблются со временем; они не остаются статичными. Важно знать симптомы своего тела.

    Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вы можете заметить, особенно после родов или в период перименопаузы.

    Заместительная гормональная терапия: способы применения, виды и альтернативы

    Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может помочь сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона во время или в период менопаузы.Есть также много других причин, по которым врач может назначить дополнительные половые гормоны.

    Также известная как гормональная терапия менопаузы, ЗГТ может помочь уменьшить потоотделение, приливы и другие симптомы менопаузы. Это также может снизить риск остеопороза.

    Некоторые виды ЗГТ содержат и прогестерон, и эстроген, тогда как другие содержат только эстроген. Иногда они содержат тестостерон.

    Ниже вы узнаете об использовании, типах и рисках ЗГТ.

    Гормональное лечение может помочь в решении ряда проблем.

    Правильная комбинация и дозировка гормонов будут зависеть от причины назначения этой формы лечения.

    Менопауза

    Менопауза - это не болезнь. Это естественный переход от тех лет, когда женщина может воспроизводить потомство, к следующему этапу жизни.

    Многие люди переживают менопаузу, не нуждаясь в лечении. Однако, если переход вызывает тревожные или отвлекающие симптомы, доступны различные подходы к лечению.

    В период менопаузы многие люди испытывают:

    • приливы и ночная потливость
    • сухость влагалища
    • истончение костей или остеопороз
    • проблемы с мочеиспусканием
    • истончение волос
    • проблемы со сном
    • изменения настроения
    • нерегулярные периоды
    • трудности с концентрацией и памятью

    ЗГТ может помочь справиться с некоторыми из вышеперечисленных симптомов.

    Кроме того, некоторые исследования показали, что ЗГТ может помочь:

    Однако для подтверждения этих преимуществ потребуются дополнительные исследования.

    Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.

    Другое применение

    Врач может также назначить различные типы и комбинации половых гормонов для:

    • контроля рождаемости
    • низкого уровня тестостерона в крови
    • перехода от пола, назначенного при рождении
    • рака простаты

    Уровни уровни прогестерона и эстрогена у женщин колеблются каждый месяц, что способствует менструальному циклу.

    Эти уровни также меняются на протяжении всей жизни человека.

    Перименопауза

    Уровни эстрогена и прогестерона начинают падать, когда большинству женщин уже за 40, но менструация будет продолжаться в течение некоторого времени.

    Менструации могут стать менее регулярными, и в это время могут начать появляться приливы и другие симптомы менопаузы.

    Пока менструация продолжается, можно забеременеть, хотя со временем шансы снижаются.

    Перименопауза, или подготовка к менопаузе, обычно длится около 7 лет, но может продолжаться и до 14 лет, согласно данным Национального института старения.

    Менопауза

    Менопауза начинается через 12 месяцев после последней менструации. В среднем это происходит в США в возрасте 52 лет. После менопаузы забеременеть без медицинской помощи уже невозможно.

    Каждый человек переживает менопаузу по-разному, но приливы, перепады настроения и другие симптомы являются обычным явлением.

    Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что у более чем половины женщин вазомоторные симптомы, такие как приливы:

    • длятся более 7 лет
    • начинаются до последнего месячного периода
    • в среднем продолжаются 4 раза.5 лет после окончания менструации

    В течение этого времени ЗГТ может помочь справиться с симптомами.

    Ранняя менопауза

    У некоторых людей менопауза начинается раньше, и в этом случае может помочь ЗГТ.

    Люди с ранним переходом могут:

    • перенести операцию по удалению матки, яичников или того и другого
    • иметь некоторые типы рака
    • иметь определенные генетические или хромосомные факторы
    • иметь определенные аутоиммунные заболевания
    • дым

    Иногда переход начинается рано по непонятной причине.

    Всем, кому назначена операция или другое лечение, которое повлияет на их репродуктивную систему, следует спросить о вероятности ранней менопаузы.

    Врач может описать спектр доступных методов лечения, если они необходимы человеку.

    Узнайте больше о хирургической менопаузе.

    Хотя ЗГТ может помочь справиться с приливами и другими симптомами менопаузы, она также может иметь побочные эффекты.

    В зависимости от типа лечения они могут включать:

    • прыщи
    • вздутие живота
    • расстройство желудка
    • болезненность груди
    • опухоль груди или других частей тела
    • боль в животе или спине
    • судороги в ногах
    • головные боли
    • мигрень
    • тошнота
    • вагинальное кровотечение
    • изменения настроения
    • депрессия

    Эти побочные эффекты обычно исчезают через несколько недель.

    Важно сообщить врачу о любых побочных эффектах, вызывающих беспокойство. Они могут скорректировать дозировку или предложить альтернативу.

    В прошлом гормональная терапия использовалась во время менопаузы, но ЗГТ может быть небезопасной или подходящей для всех, особенно для людей с определенными факторами риска.

    Сейчас большинство врачей согласны с тем, что гормональная терапия безопасна:

    • при умеренных и сильных приливах и сухости влагалища
    • до 59 лет
    • в течение 10 лет после менопаузы
    • в минимально возможная дозировка в течение максимально короткого периода времени

    Однако общее состояние здоровья и предпочтения человека должны влиять на решение.

    ЗГТ может не подходить для людей с историей:

    Кроме того, людям не следует использовать ее, если они беременны или могут забеременеть.

    Некоторые более ранние исследования связывали ЗГТ с раком эндометрия, груди и яичников. Однако это исследование не рассматривало все аспекты ЗГТ.

    Американское онкологическое общество отмечает, что риск может зависеть от типа лечения и типа рака.

    Они сообщают, что, хотя один тип ЗГТ может немного увеличить риск рака груди, другой тип может снизить риск.

    Любой, кто думает об использовании ЗГТ, должен поговорить со своим врачом о конкретных рисках и преимуществах.

    Некоторые люди опасаются, что гормональное лечение может привести к увеличению веса, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.

    Соблюдение здоровой диеты и много физических упражнений может помочь контролировать прибавку в весе, от которой обычно страдают как женщины, так и мужчины среднего возраста.

    Существуют различные способы проведения гормональной терапии, и разные типы обеспечивают разные комбинации и количества гормонов.

    Общие типы включают:

    ЗГТ только с эстрогеном : Врач может порекомендовать это, если человеку удалили матку и яичники, и в этом случае прогестерон не нужен.

    Циклическая или последовательная ЗГТ: Это может быть хорошим вариантом, если симптомы возникают до менопаузы; дозировка может соответствовать менструальному циклу.

    Непрерывная ЗГТ : После менопаузы врач может назначить непрерывную комбинацию эстрогена и прогестерона.

    Местный эстроген : вагинальные таблетки, кремы или кольца могут помочь при урогенитальных симптомах, включая сухость и раздражение влагалища.

    Врач пропишет минимально возможную дозировку, которая учитывает симптомы пациента, и получение этой дозировки может потребовать некоторых проб и ошибок.

    Способы проведения ЗГТ включают:

    • таблетки
    • кремы или гели
    • вагинальные кольца
    • участки кожи

    Когда человек больше не нуждается в лечении, врач объяснит, как постепенно его остановить.

    Различные изменения образа жизни могут помочь справиться с симптомами менопаузы.

    К ним относятся:

    • ограничение потребления кофеина и алкоголя
    • отказ от острой пищи
    • отказ от курения
    • регулярные физические упражнения
    • ношение свободной одежды
    • поддержание регулярных привычек сна, если возможно
    • использование вентилятора или охлаждающего геля прокладка для предотвращения ночного потоотделения
    • практика методов снижения стресса, таких как осознанность, медитация или йога
    • беседа с друзьями и членами семьи об опыте

    Кроме того, неплохо спросить врача о вариантах негормонального лечения .

    Некоторые люди принимают добавки женьшеня, черного кохоша, красного клевера, сои или кавы, чтобы облегчить симптомы менопаузы.

    Однако подтверждение эффективности этих добавок требует дальнейших исследований. Некоторые могут быть небезопасными для использования всеми.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует и не регулирует лечение травами. Человек не может быть уверен в том, что содержит продукт и насколько он безопасен или эффективен.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед применением любых добавок.

    Могут ли эфирные масла помочь при менопаузе? Узнай здесь.

    Гормональная терапия - это стандартный подход к целому ряду проблем со здоровьем. Определенные гормоны или их комбинации могут помочь справиться с симптомами менопаузы.

    Однако ЗГТ подходит не всем. Врачи и другие поставщики медицинских услуг могут подробно описать риски и потенциальные преимущества и помочь людям принять решение.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны

    Диета? Делаете упражнения? Все еще не худеете? Независимо от того, перепробовали ли вы все это или только начинаете свой путь к снижению веса, ключевым моментом является выяснение того, что в первую очередь стало причиной вашего набора веса.Понимаете, проблема не в прибавке в весе. Увеличение веса - симптом несбалансированного тела / несбалансированных гормонов.

    Постоянная потеря веса возможна только при сбалансированном гормональном балансе. Это может вас удивить, но понимание ваших гормонов абсолютно необходимо для долгосрочного похудения. Есть несколько гормонов, которые могут буквально повлиять на вашу способность набирать или терять вес. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на все диеты и упражнения, которые вы пробовали, я обещаю, что виноваты гормоны.

    Некоторые из сигналов, указывающих на то, что гормоны начали действовать против вас, - это голод, тяга, низкий уровень энергии, капризность и недостаток сна. Если только один гормон нарушен, это неизбежно повлияет на другой.

    В этой статье я остановлюсь на 17 гормонах, контролирующих вес. Я рассказываю, что это такое, как они влияют на вес и что именно вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие и сбросить желаемый вес.

    1. Инсулин - жироаккумулирующий гормон

    Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой.Его основная задача - поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы после еды. Когда вы едите пищу, она расщепляется на основные питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты). Инсулин помогает контролировать уровень глюкозы в крови, заставляя печень, мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. Если в крови больше глюкозы, чем могут использовать печень или мышечные клетки, инсулин подает сигнал жировым клеткам, чтобы они поглотили всю оставшуюся глюкозу и откладывали ее в виде жира. Вот почему инсулин был назван «гормоном хранения жира».

    В дополнение к инструкции жировым клеткам накапливать глюкозу в виде жира, инсулин также ингибирует расщепление жира. Жировые клетки содержат фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL), который помогает расщеплять жир. Инсулин подавляет активность HSL.

    Однако у инсулина есть и другая сторона - его способность наращивать мышцы. Хотя инсулин напрямую не наращивает мышцы, он снижает скорость расщепления мышечных белков.

    Положительно влияет на уровень инсулина:
    1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макароны, сладкие хлопья, печенье или сладкие напитки) приводят к резкому скачку инсулина.Постоянно высокий уровень инсулина, циркулирующего в системе, заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулиновому посланию. Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками. Некуда больше деваться, организм превращает эту лишнюю глюкозу в жир и откладывает ее на потом. (1)
    2. Не переедайте: чем больше приемы пищи, тем больше скачок инсулина в начале каждого приема пищи и тем больше падение уровня глюкозы после него. Это потому, что количество высвобождения инсулина на первой фазе зависит от количества инсулина, необходимого для предыдущего приема пищи.(2)
    3. Упражнение: Любая физическая активность полезна для чувствительности к инсулину как у здоровых, так и у инсулинорезистентных людей. (3)

    2. Глюкагон - гормон, сжигающий жир

    Глюкагон - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда концентрация глюкозы в крови становится слишком низкой. Инсулин и глюкагон подобны инь и янь поддержания уровня глюкозы в крови: инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови; глюкагон повышает концентрацию глюкозы в крови.Глюкагон также сигнализирует организму о высвобождении накопленного жира и использовании его в качестве топлива. По сути, инсулин способствует накоплению энергии (глюкозы и жира), а глюкагон способствует высвобождению накопленной энергии (глюкозы и жира).

    Чтобы стимулировать высвобождение глюкагона и сжигать жир, вам необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ваше тело предпочитает сжигание сахара сжиганию жира, поэтому, пока ваше тело имеет доступ к глюкозе, оно не начнет сжигать жир. Уровень глюкозы обычно самый низкий между приемами пищи и во время тренировок.

    Положительно влияет на уровень глюкагона:
    1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированных и простых углеводов (таких как белый хлеб, белый рис, макароны, сладкие хлопья, печенье или сладкие напитки) вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
    2. Не переедайте: уровень глюкозы повышается после каждого приема пищи. Однако чем больше еды, тем больше скачки глюкозы. (2)
    3. Упражнение: мышечных сокращений во время тренировки позволяют вашим клеткам поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии.(4)

    3. Лептин - гормон сытости

    Лептин - это гормон, регулирующий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками. Он воздействует на гипоталамус, центр голода в мозгу, выключая переключатель голода. Лептин также очень эффективен при отслеживании накопления жира. Чем больше жира в жировых клетках, тем больше лептина они производят и тем сильнее снижается аппетит.

    Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Это одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса.Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше.

    Теперь вы можете подумать, что у людей с избыточным весом не должно быть проблем с перееданием, поскольку они обычно носят с собой больше жира и, следовательно, больше лептина. Однако многие люди с избыточным весом устойчивы к лептину (5). Другими словами, сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга. Мозг ошибочно интерпретирует устойчивость к лептину как голодание и активирует несколько механизмов увеличения жировых отложений, а не сжигания лишнего жира.

    Устойчивость к лептину чаще всего возникает из-за привычного режима питания. Если вы постоянно переедаете, вы можете повредить рецептор сигнала. По словам доктора Кента Холторфа, «резистентность к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм». (6) Результатом является медленный метаболизм.

    Для положительного воздействия на уровень лептина:
    • Употребляйте мало простых и рафинированных углеводов: диеты с высоким содержанием углеводов, как правило, повышают устойчивость к лептину (6).
    • Ешьте много белка и полезных жиров : здоровые жиры способствуют насыщению и дают организму строительные блоки для выработки гормонов. Белок также может улучшить чувствительность к лептину. (7)
    • Высыпайтесь: недостаточный сон связан с проблемами с лептином. (8)

    4. Грелин - гормон голода

    Грелин - это гормон, выделяемый в основном желудком. Его основная функция - повысить аппетит и накапливать жир, воздействуя на центры удовольствия мозга и стимулируя выработку NPY. Помимо того, что грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, он также влияет на прием пищи, время жевания и вкусовые предпочтения. Приходилось ли вам когда-нибудь доедать всю ванну мороженого или опорожнять весь пакет чипсов только потому, что вы вспомнили, насколько оно вкусное? Ну виноват грелин!

    Если вы хотите оптимизировать грелин для похудания, диета вам не подходит. Если вы недоедаете или соблюдаете диету, уровень грелина повышается, что затрудняет похудание и удержание его. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем выше повышается уровень грелина.Согласно одному исследованию, уровень грелина у бодибилдеров, соблюдающих 6-месячную низкокалорийную диету, увеличился на 40%. Удивительно, но у людей с избыточным весом уровень грелина на самом деле ниже, чем у худых; они просто более чувствительны к действию грелина.

    Помимо еды, на грелин на удивление сильно влияет мышление. Согласно исследованиям, полагает, что , что еда, которую вы только что съели, удовлетворительна, значительно снижает уровень гормона голода. (9)

    Положительно влияет на уровень грелина :
    • Избегайте диеты: хроническая диета нарушает основные метаболические гормоны, в том числе грелин.Поддерживайте стабильный вес или, по крайней мере, избегайте экстремальных значений веса для достижения оптимального уровня грелина.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и белка: эти продукты быстро насытят и помогут дольше оставаться сытым.
    • Высыпайтесь: недостаточный сон (менее 7 часов) может усилить чувство голода и прибавить в весе. (10)

    5. Щитовидная железа - гормон метаболизма

    Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в основании шеи.Щитовидная железа выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории. По словам доктора Кеони Тета, гормоны щитовидной железы очень чувствительны к «сну (как долго и насколько глубоко), питанию (типам и количеству пищи), стрессу (остром или хроническому) и физическим упражнениям (более длительная умеренная интенсивность или более короткая высокая интенсивность»). ) и т. д. Он влияет на каждую систему вашего тела, ощущая внутреннюю и внешнюю среду ». (11)

    Отрицательно влияет на гормоны щитовидной железы диета.Производство обратного Т3, по-видимому, является основным методом, с помощью которого организм пытается восстановить потерянный в результате диеты вес. Как только вы ограничиваете калорийность, ваше тело думает о «голоде» и увеличивает уровень обратного Т3, одновременно снижая уровень Т3. Вот почему так сложно предотвратить восстановление веса, достигнутого с помощью диеты.

    Для положительного влияния на уровни Т4 и Т3:
    • Избегайте строгого ограничения калорий и диеты .(12)

    6. Кортизол - гормон стресса

    Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Его главная роль - подготовить ваше тело к «борьбе или бегству» от опасности (стресса). Этот механизм имел решающее значение в первые дни существования динозавров и пещерных людей, когда убегание от хищников и поиск защиты для выживания были обычным явлением. Дополнительный выброс кортизола (вместе с адреналином) обеспечил дополнительную физическую энергию за счет накопленных углеводов и жиров.

    Несмотря на то, что в наши дни образ жизни чрезвычайно напряжен, он не так требователен к физическим нагрузкам, как у наших предков. Бежите ли вы за жизнь или застряли в пробке, ваше тело не реагирует иначе. Он не может отличить физический стресс от психологического. И поскольку вы не сжигаете эту энергию, бегая ради жизни, эта дополнительная энергия сохраняется в виде жира.

    Кортизол является одновременно жироаккумулирующим гормоном (из-за активации жироаккумулирующего фермента липопротеин липазы) и жиро-высвобождающим гормоном (из-за его активации липазе, чувствительной к жиро-рилизинг-энзиму).Жиросжигающий потенциал кортизола активируется во время упражнений, когда в систему также попадают другие гормоны сжигания жира - адреналин и гормон роста человека. Способность кортизола накапливать жир активируется в сытом состоянии, особенно после еды, богатой углеводами, когда в организм попадает инсулин, накапливающий жир, гормон.

    Следовательно, проблема не в кортизоле. Увеличение веса вызывает сочетание кортизола и отсутствия физических упражнений. Интересно то, что жировые клетки брюшной полости имеют особые рецепторы кортизола, поэтому высокий уровень стресса связан с абдоминальным ожирением.Кроме того, женщины, кажется, реагируют на стресс большим увеличением кортизола, чем мужчины.

    Положительно влияет на уровень кортизола :
    • Упражнение: по словам доктора Джейд Тета, «короткие интенсивные упражнения или упражнения с преобладанием силовых тренировок и медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. (…) При более продолжительных умеренных и интенсивных упражнениях кортизол может легко преобладать над гормонами, способствующими росту, и быть связан с более сильным голодом и тягой после тренировки ».Упражнения также заставляют ваше тело думать, что вы избавляетесь от источника стресса. Ваша кровь начинает циркулировать быстрее, и кортизол выводится из организма.
    • Не сидите на диете: постоянное соблюдение диеты может усилить негативное воздействие кортизола на 18%. Люди, сидящие на диете, могут даже не осознавать, что ограничение калорий вызывает стрессовую реакцию, потому что они не чувствуют психологического стресса. (13)
    • Управляйте своим стрессом: , поскольку кортизол высвобождается в ответ на стресс, имеет смысл уменьшить стресс в максимально возможной степени.Попробуйте горячие ванны, массаж, йогу или медитацию. Делайте все, что расслабляет ваше тело и разум.
    • Высыпайтесь: недостаток сна заставляет ваше тело и разум оставаться в постоянном состоянии бдительности, требуя высокого уровня кортизола. (14) Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов.
    • Откажитесь от кофе или выберите кофе без кофеина: сочетание стресса и кофеина повышает уровень кортизола намного выше, чем просто стресс.

    7.Адреналин - Гормон борьбы или бегства

    Адреналин - это гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него много разных ролей, но его основная функция - подготовить организм к реакции «бей или беги» в ответ на стресс. Адреналин вызывает увеличение силы и энергии, а также обострение чувств и лучшую концентрацию внимания.

    Когда дело доходит до потери веса, адреналин отвечает за выброс глюкозы в кровь, который будет использоваться в реакции «бей или беги».Он также инициирует расщепление жира, чтобы получить доступ к другому источнику энергии. По сути, адреналин высвобождает энергию для мышц и мозга в ответ на воспринимаемый фактор стресса.

    Это очень полезно во время упражнений. Когда ваше тело испытывает физический стресс - от подъема тяжестей или кардио - оно реагирует, производя больше адреналина, что, в свою очередь, помогает увеличить количество доступной для использования энергии. Затем цепная реакция стимулирует высвобождение других гормонов, таких как кортизол, тестостерон и гормон роста, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира.

    В то время как острый (краткосрочный) стресс может быть весьма полезным, хронический (долгосрочный) стресс - это совсем другое дело. Когда ваша нервная система увеличивает уровень адреналина, она также снижает уровень лептина. Это легко может привести к перееданию, иногда называемому «стрессовым перееданием». Когда вы находитесь в постоянном стрессе, не только уровень лептина остается низким, но и уровень адреналина остается хронически высоким, что может снизить чувствительность ваших клеток и вызвать сопротивление адреналину. Когда возникает сопротивление, вы теряете способность высвобождать накопленный жир в кровоток, но все равно переедаете.

    Положительно влияет на уровень адреналина :
    • Упражнение: силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I.T.) вызывают гораздо более быстрое высвобождение адреналина, чем кардиоупражнения. Это потому, что кардио требует более медленного высвобождения энергии, чем силовые тренировки или H.I.I.T.
    • Не переутомляйтесь: упражнения - стрессор. Избыточные упражнения могут способствовать сопротивлению адреналину, поэтому важно уделять внимание своему телу и постоянно оценивать, как вы себя чувствуете. Правильное количество упражнений будет варьироваться от человека к человеку.
    • Управляйте стрессом: даже всего 10 минут в день спокойного дыхания или медитации могут творить чудеса с вашими надпочечниками.

    8. Гормон роста человека (HGH) - гормон против старения

    Гормон роста человека (HGH) - это естественный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, расположенной в основании мозга. Его основная функция - способствовать росту и развитию. Его уровни достигают пика в подростковом возрасте и резко снижаются с возрастом.

    В фитнес-сообществе HGH - один из наиболее часто упоминаемых гормонов для похудания. Это связано с уменьшением жировых отложений, увеличением мышечной массы и силы, а также с восстанавливающим действием на костно-мышечную систему. Вот почему многие люди обращаются к инъекциям и добавкам гормона роста, чтобы «обратить вспять» снижение гормона роста, которое происходит с возрастом. Однако получение гормона роста требует рецепта врача, и его использование сопровождается возможными побочными эффектами.

    Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения оптимального уровня гормона роста без добавок.

    Положительно влияет на уровень гормона роста :
    • Получите достаточно качественного сна: сон способствует выработке гормона роста (15), что является одной из причин, по которой сон помогает нам восстанавливаться и восстанавливаться.
    • Упражнение: основными факторами, определяющими, насколько увеличивается HGH, являются нагрузка и частота. Подъем более тяжелых грузов с большей частотой (меньшее время отдыха) приводит к большему количеству гормона роста. С другой стороны, тренировки на выносливость могут снизить выброс гормона роста.(16)
    • Попробуйте прерывистое голодание: голодание может повысить уровень гормона роста на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! (17) Важно отметить, что прерывистое голодание больше связано с выбором времени приема пищи, а не с голоданием несколько дней подряд. Самый распространенный - воздержание от еды в течение 14-18 часов.
    • Ешьте достаточно белка: белок помогает поддерживать здоровый уровень гормона роста.

    9. Тестостерон - мужской гормон

    Тестостерон - это гормон, секретируемый яичками мужчин и, в меньшей степени, яичниками женщин и надпочечниками обоих полов.Он в первую очередь отвечает за правильное развитие мужских репродуктивных тканей, а также за вторичные половые признаки. Хотя тестостерон имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин, он влияет на мужчин иначе, чем на женщин.

    Тестостерон у мужчин

    Тестостерон прекрасно подходит для похудания (не только для похудания). Чем выше уровень тестостерона, тем больше потеря жира. Тестостерон подавляет образование жировых клеток и предотвращает ожирение. Вопреки распространенному мнению, тестостерон вряд ли существенно повлияет на рост мышц.Плохая новость для мужчин, рассматривающих диету, заключается в том, что ограничение калорий снижает уровень тестостерона, потому что мышечная масса помогает поддерживать уровень тестостерона в нормальном диапазоне.

    Тестостерон у женщин

    История тестостерона и потери веса у женщин немного сложнее. Снижение веса для женщин сводится к правильному соотношению эстрогена, прогестерона и тестостерона, а не только к высокому уровню тестостерона. Это правда, что без тестостерона женщины могут заниматься спортом весь день и никогда не набирать мышечную массу.Однако слишком высокий уровень тестостерона приводит к негативным последствиям, включая СПКЯ, огрубление голоса, оволосение лица, потерю волос на голове, прыщи и нерегулярные менструации.

    Для положительного влияния на уровень тестостерона :
    • Упражнения: тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона. (18) Интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) также очень эффективны. (19)
    • Высыпайте много спокойного и качественного сна: согласно нескольким исследованиям, на каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%. (20)
    • Ешьте правильные жиры: ваше тело синтезирует тестостерон из жиров, которые вы едите. Лучшие жиры для этой цели - мононенасыщенные и насыщенные жиры. Подумайте об авокадо, миндале, оливковом масле и цельных яйцах. (21)
    • Ведите здоровую половую жизнь: Секс играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. (22)

    10. Эстроген - женский гормон

    Эстроген - это гормон, вырабатываемый в основном яичниками. Надпочечники и жировая ткань также вырабатывают эстроген, поэтому у мужчин также есть небольшое количество эстрогена.Эстроген отвечает за развитие и регулирование женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков.

    На самом деле существует три формы эстрогена: эстрадиол, эстриол и эстрон. Чаще всего, когда люди говорят об «эстрогенах», на самом деле имеют в виду эстрадиол, который является самым сильнодействующим из трех.

    Эстроген действует как гормон хранения и сжигания жира. Он увеличивает количество рецепторов, которые замедляют высвобождение жира в нижней части тела женщин, способствуя распределению жира грушевидной формы у женщин.Он имеет противоположный эффект на брюшной жир, поэтому женщины в менопаузе (которые больше не производят столько эстрогена) видят, что распределение жира переключается в область живота.

    Чрезмерное соотношение эстроген / прогестерон чаще влияет на набор веса, чем простой избыток эстрогена или дефицит прогестерона. Эстроген и прогестерон работают синхронно друг с другом как система сдержек и противовесов для достижения гормонального баланса. С постепенным снижением эстрогена, но резким падением прогестерона в период перименопаузы и менопаузы, прогестерона недостаточно для противодействия количеству эстрогена в организме.Это состояние называется преобладанием эстрогена, которое является одной из основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.

    Это уловка-22, потому что избыток эстрогена превращает больше калорий в жир, а жировые клетки производят больше эстрогена. В вашем организме есть фермент, который превращает стероиды надпочечников в эстроген. Следовательно, чем выше потребление жиров, тем выше превращение жира в эстроген.

    Для положительного влияния на уровень эстрогенов :
    • Уменьшить воздействие эстрогенов в рационе .Это включает в себя:
      • Соя, которая содержит высокий уровень фитоэстрогенов.
      • Неорганическая продукция, обработанная пестицидами, гербицидами и фунгицидами. (23)
      • Традиционно выращиваемый белок сельскохозяйственных животных, который перегружен стероидами, антибиотиками и токсинами из их кормов и способов их выращивания. Когда вы едите такое мясо или молочные продукты, эти вещества попадают в ваш организм и могут вести себя как эстроген. (24)
    • Остерегайтесь экологических эстрогенов из пластика, консервов, товаров для дома и средств ухода за кожей.(25, 26) Хотя количество может показаться незначительным в каждом, дополнительный эффект от многих лет хронического воздействия может привести к доминированию эстрогена.
    • Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста и капуста), воды и зеленого чая , чтобы помочь вашему организму естественным образом вывести токсины из избытка эстрогена. (27, 28)
    • Ограничьте потребление кофеина и кофе: кофеин и кофе повышают уровень эстрогена.(29)
    • Ешьте больше растений (растительная диета): растений содержат более 5000 известных стеринов, обладающих прогестагенным действием.

    11. Прогестерон - гормон хорошего самочувствия

    Прогестерон - гормон, вырабатываемый в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками у обоих полов и яичками у мужчин. Это сырье (прекурсор), из которого ваше тело вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, эстроген и тестостерон. Это также основной гормон фертильности и беременности.

    Прогестерон играет важную роль в похудании по нескольким причинам. Во-первых, он поощряет использование жира для получения энергии, тем самым противодействуя эстрогенной тенденции накапливать жир. Во-вторых, он уравновешивает уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и уменьшая количество инсулина, циркулирующего в крови. Это очень важно для снижения тяги к сладкому. В-третьих, прогестерон действует как естественное мочегонное средство из-за его способности увеличивать потерю натрия с мочой. Исследования, изучающие этот эффект, показали способность прогестерона ослаблять симптомы задержки воды, включая отек, вздутие живота и «ложный жир».(30)

    Важным фактом является то, что потеря веса фактически увеличивает уровень прогестерона. Чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, но не прогестерона. Поэтому, если у вас избыточный вес, уровень прогестерона не может компенсировать количество эстрогена в вашем организме.

    Положительно влияет на уровень прогестерона :
    • Управляйте стрессом: стресс снижает выработку прогестерона. Проще говоря, надпочечники «крадут» предшественник прогестерона и вместо этого используют его для производства кортизола, гормона стресса.(31)
    • Снижение уровня эстрогена: эстроген противодействует прогестерону. Высокий уровень эстрогена нарушает хрупкий баланс эстроген / прогестерон.
    • Увеличьте потребление витаминов и минералов:
      • Витамин B6 помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Печень также необходима для расщепления эстрогена. Одно исследование показало, что прием витамина B6 в дозах 200-800 мг / день может снизить уровень эстрогена в крови и повысить уровень прогестерона.(32) Хорошие источники витамина B6 включают семена подсолнечника, грецкие орехи, цельнозерновые продукты, бананы, шпинат, фасоль, картофель и обогащенные злаки.
      • Витамин C повышает уровень прогестерона. Прием 750 мг / день может повысить уровень прогестерона на 77%. (33) Хорошими источниками витамина C являются сырые фрукты и овощи, особенно сладкий перец, брокколи, апельсины, киви или капуста.
      • Магний расщепляет избыток эстрогена. Хорошие источники магния включают черную фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, семена тыквы и кабачков, окра и орехи.
      • Цинк побуждает гипофиз выделять фолликулостимулирующие гормоны, что, в свою очередь, способствует овуляции и стимулирует выработку прогестерона яичниками. Хорошие источники цинка - это моллюски, тыква, семена тыквы, темный шоколад, зародыши пшеницы и нут.
      • Аминокислота L-аргинин увеличивает приток крови к желтому телу, которое производит прогестерон. Одно исследование показало, что 71% женщин, принимавших 6 г L-аргинина в день, улучшили уровень прогестерона.(34)

    12. Адипонектин - гормон голодания

    Адипонектин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его основная функция заключается в увеличении скорости расщепления жиров в организме, ускорении обмена веществ, повышении способности мышц использовать углеводы для получения энергии и регулировании уровня глюкозы.

    Чем больше у вас адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Кроме того, чем больше жира вы носите с собой, тем труднее вашему организму вырабатывать адипонектин. Таким образом, по мере того, как вы худеете и процент жира в организме уменьшается, уровень адипонектина повышается, что помогает вам терять еще больше жира и поддерживать потерю легче, чем раньше.

    Когда уровень адипонектина низкий, организм накапливает лишний жир в жировых клетках, чтобы защитить себя от возможного голодания в трудные времена… отсюда его прозвище «гормон голодания».

    Для положительного влияния на уровень адипонектина :
    • Принимайте рыбий жир ежедневно: ежедневное потребление рыбьего жира или добавок омега-3 может увеличить уровень адипонектина на 14-60%. (35)
    • Упражнения: Упражнения как с низкой, так и с высокой интенсивностью положительно влияют на уровень адипонектина.Тем не менее, более короткие упражнения с более высокой интенсивностью, возможно, являются наиболее эффективной формой упражнений, поскольку они оказывают более выраженное влияние на метаболизм и другие гормоны. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут повысить уровень адипонектина на 18-48%. (35, 36)
    • Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка может повысить уровень адипонектина на 60-115%. (35)
    • Добавьте в свой рацион мононенасыщенные жиры : общие источники включают авокадо, орехи и оливковое масло.

    13.Incretins - дегустаторы еды

    Есть два инкретиновых гормона: глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и глюкозозависимый инсулинотропный пептид (GIP). Оба гормона высвобождаются из тонкого кишечника в ответ на прием пищи, чтобы помочь организму почувствовать соотношение макроэлементов в поступающей пище. Белок и клетчатка стимулируют высвобождение большего количества GLP-1 по сравнению с GIP; жир и сахар стимулируют высвобождение большего количества GIP по сравнению с GLP-1.

    Высокий уровень GLP-1 приводит к продолжительным периодам снижения желания есть (повышенной сытости) и уменьшению чувства голода за счет ингибирования опорожнения желудка и стимуляции центра сытости в гипоталамусе.

    GIP, с другой стороны, способствует накоплению жира и является фактором, способствующим развитию ожирения.

    Для положительного влияния на уровни GLP-1 и GIP :
    • Диета - самая важная вещь, когда дело доходит до увеличения GLP-1 :
      • Ешьте много листовой зелени. (37)
      • Ешьте много белка. (38)
      • Включите пробиотики. (39)
    • Избегайте сладких и жирных продуктов , которые выделяют GIP.(40)

    14. Холецистокинин (CKK) - гормон пищеварения

    Холецистокинин (CKK) - это гормон, вырабатываемый клетками тонкого кишечника и некоторыми нейронами мозга в ответ на прием пищи.

    CCK улучшает пищеварение, замедляя выведение пищи из желудка и стимулируя выработку желчи и ферментов, которые помогают расщеплять пищу. CCK также снижает аппетит за счет кратковременного ощущения сытости (то есть во время еды, а не между приемами пищи).

    Для положительного влияния на уровни СКК :
    • Увеличьте потребление жиров: жир стимулирует высвобождение CCK. (41)
    • Увеличьте количество клетчатки : клетчатка продлевает высвобождение CCK, замедляя скорость всасывания жира. (41)
    • Употребляйте белок при каждом приеме пищи: белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов и напрямую стимулирует выработку CCK. (42)

    15. Пептид тирозин тирозин (PYY) - гормон, снижающий аппетит

    Пептид тирозин тирозин (PYY) - гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки.Он высвобождается после еды и остается повышенным в течение примерно 1 часа после еды.

    PYY подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и снижает мотивацию к поиску жирной пищи. PYY работает, замедляя опорожнение желудка и всасывание питательных веществ. Благодаря своим эффектам PYY играет важную роль в снижении риска ожирения.

    Для положительного влияния на уровни PYY :
    • Ешьте много белка: блюд с высоким содержанием белка повышают уровень PYY. (43)
    • Ограничьте потребление углеводов: углеводов, как правило, снижают уровень PYY. (43)
    • Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка увеличивает уровень PYY. (44)

    16. Нейропептид Y (NPY) - жироамплифицирующий гормон

    Нейропептид Y (NPY) - это гормон, вырабатываемый и секретируемый нейронами симпатической нервной системы и в различных областях мозга, особенно в гипоталамусе.

    NPY повышает аппетит с предпочтением углеводов и способствует накоплению жира.Его уровень повышается в условиях стресса и во время сильно ограниченного потребления калорий.

    Для положительного влияния на уровни NPY :
    • Снизьте уровень стресса до минимума: попробуйте методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело и разум, например горячие ванны, массаж, медитацию, йогу или прогулки на природе.
    • Ешьте достаточно белка: низкобелковые диеты увеличивают NPY. (45)
    • Не соблюдайте голодание или радикальную диету .(46, 47)

    17. Ирисин - гормон упражнений

    Ирисин - это недавно открытый гормон, который вырабатывается скелетными мышцами. Он помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма и преобразования белого жира (который используется для хранения лишних калорий) в коричневый жир (который используется для сжигания калорий для выработки тепла).

    Положительно влияет на уровень ирисина :
    • Физические упражнения: уровень иризина повышается во время упражнений, а в некоторых случаях даже в холодную погоду.Исследователю все еще нужно выяснить, какие упражнения повышают уровень иризина, но данные показывают, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями особенно эффективны. (48) Однако кардио также способствует секреции этого гормона.

    Библиография

    4 способа исправить гормональный дисбаланс с помощью таблетки

    До того, как мое безумие исследований превратилось в Quit PMS , я годами боролась с по-настоящему ужасными менструальными циклами. В 9-м классе моя мама, полностью сочувствовавшая ей, потому что у нее были те же симптомы, когда она была моложе, отвела меня к врачу и спросила, нельзя ли мне принимать таблетки.Почему? Потому что это было решение, которое принесло ей облегчение в прошлом.

    Это было за много лет до того, как я окунулась в мир альтернативной медицины, поэтому у меня была привычка принимать любые лекарства, которые мне прописывали врачи, даже несмотря на то, что лекарства от моего язвенного колита, которые можно было купить в аптеке, не давали никаких результатов. Мое здоровье. К счастью, что-то внутри меня глубоко и яростно воспротивилось этому предложению, и я решительно отказался от рецепта.

    Гормональные противозачаточные средства часто используются как способ ослабить болезненные симптомы менструального цикла.Его даже дают женщинам как средство борьбы с прыщами, кожным заболеванием, которое следует лечить с помощью диеты и комплексного режима ухода за кожей. Из-за постоянного вредного воздействия на здоровье таблеток, которые передаются из поколения в поколение, женщины должны тщательно обучать себя, прежде чем использовать противозачаточные таблетки в качестве метода контрацепции или средства для уменьшения симптомов менструации.

    Выполните следующие действия, чтобы восстановить свое здоровье после использования любого типа гормональных противозачаточных средств .

    Разрушительные повреждения таблетки

    Противозачаточные таблетки (BCP) буквально лишают организм питательных веществ, необходимых для жизнеспособности:

    • BCP истощают фолиевую кислоту , и это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку недостаток фолиевой кислоты нарушает метаболизм ДНК
    • BCP истощают запасы витаминов B1, B2, B3, B6 и B12 , что может привести к раздражительности, депрессии, бессоннице и усталости.
    • BCP истощают цинк , что, в свою очередь, снижает иммунную систему и способствует развитию инсулинорезистентности
    • BCP истощают магний , что приводит к цепной реакции минерального дисбаланса в организме (Источник)
    • BCPs навсегда нарушает баланс здоровых бактерий в пищеварительном тракте .Это означает снижение усвоения питательных веществ, снижение иммунитета и чрезмерный рост таких патогенов, как Candida. Поскольку кишечная флора передается от матери к ребенку, несбалансированное здоровье кишечника матери передается ее детям и, вероятно, даже ее внукам (Источник - доктор Наташа Кэмпбелл Макбрайд).

    Серьезные недостатки и дисбалансы, возникающие в результате приема противозачаточных таблеток, выражаются в более заметных симптомах:

    • Прибавка в весе
    • Удержание воды
    • Выпадение волос
    • Пониженное либидо
    • Депрессия

    Как исправить гормональный дисбаланс с помощью таблетки

    Следующие ниже шаги являются приоритетом для любой женщины, принимавшей противозачаточные таблетки (или любую другую форму гормональной контрацепции). Принимали ли вы пилюлю много лет назад или только что решили отказаться от нее, эти шаги будут способствовать выздоровлению и восстановлению баланса после серьезного гормонального нарушения, вызванного гормональным контролем над рождаемостью.

    1. Избавьтесь от всех источников избыточного эстрогена

    Чтобы достичь гормонального баланса, мы должны выявить и устранить источники избыточного эстрогена. Таблетки способствуют развитию состояния, называемого доминированием эстрогена, при котором слишком много циркулирующего эстрогена выводит из строя все гормоны и вызывает беспорядок симптомов.Даже женщины (и мужчины), которые не принимали таблетки, могут страдать от доминирования эстрогена из-за высокого уровня эстрогена в нашей диете и продуктах по уходу за телом.

    Ксеноэстрогены - это химические вещества, похожие на эстроген. Они прикрепляются к рецепторам эстрогенов, перегружая организм эстрогенными эффектами. Да, это страшно, но факт: продукты, которые мы используем на нашем теле, могут значительно нарушить наши гормоны. Общие источники ксеноэстрогенов включают:

    • Пластмассы, выщелачивающие химические вещества в пищу
    • Обычные средства по уходу за телом
    • Обычная косметика

    Меры по снижению воздействия ксеноэстрогенов включают переход на нетоксичную косметику, уход за волосами и кожей (щелкните эти связанные слова, чтобы увидеть мои конкретные рекомендации).

    Фитоэстрогены , содержащиеся в растительных источниках, также присоединяются к рецепторам эстрогенов. Опять же, они действуют не так, как наш собственный эстроген. Исследования, касающиеся вреда для здоровья и пользы от приема фитоэстрогенов, сильно различаются. Я не рекомендую употреблять в пищу продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, особенно при борьбе с прыщами. Мужчинам, мальчикам и девочкам следует проявлять большую осторожность, чтобы избежать употребления фитоэстрогенов. Общие источники фитоэстрогенов включают:

    2. Поддержите свой гормональный цикл отрицательной обратной связи

    Большинство гормонов в организме регулируется отрицательной обратной связью, которая работает как ваш домашний термостат.Допустим, вы установили термостат на 72 градуса, а температура в комнате - 69 градусов. Включается обогреватель, чтобы нагреть комнату. Когда температура достигает 72 градусов, нагрев отключается, пока температура снова не упадет.

    Гормональные противозачаточные средства разрушают эту систему и фактически отключают петлю гормональной отрицательной обратной связи в нашем организме. Это как добавить обогреватель, и печь отключается, потому что он не нужен. Поддержание цикла отрицательной обратной связи с помощью пищевых добавок обеспечивает поддержку в период гормональной катастрофы.Возвращаясь к примеру с обогревом, правильная добавка может помочь снова разбудить печь, чтобы все работало как обычно.

    Biotics Cytozyme PT / HPT - уникальная добавка, содержащая ткань гипофиза и гипоталамуса ягненка. Лечение желез - прием внутрь небольшого количества желез животных - это традиционное лечение, которое практиковали древние целители со всего мира. Ткани гипофиза и гипоталамуса (баранины) в этой добавке напрямую влияют на работу вашего собственного гипофиза и гипоталамуса, ключевых игроков в петле отрицательной обратной связи. Большинство женщин получают пользу от приема 2-5 таблеток в день, разделенных на завтрак и обед, в течение 1-2 бутылочек.

    2. Используйте луну для поддержки своих циклов

    Женский менструальный цикл синхронизирован с луной. Во всех ранних обществах, до того, как индустриализм и переработанные продукты питания разрушили традиционные культуры, у всех женщин овуляция происходила в полнолуние, а менструация - в новолуние. Это наша настройка по умолчанию, но таблетки (а также плохое питание и стресс) нарушают этот шаблон.

    К счастью, поскольку женские репродуктивные гормоны настолько чувствительны к свету, мы можем естественным образом переучивать и регулировать наш менструальный цикл с помощью простой техники ночного освещения, которая имитирует узор луны. Я жадно практикую эту простую процедуру, называемую лунацепцией, и объясняю, как это делать здесь.

    3. Восполните дефицит питательных веществ

    Если вы не хотите читать здесь целую книгу, я не могу обсуждать весь диетический протокол для восстановления дефицита питательных веществ, вызванного гормональными противозачаточными средствами. Восполнение дефицита питательных веществ - ключ к восстановлению гормонального баланса . Помимо сосредоточения внимания на реальной диете и прочтения подробностей в Quit PMS , эти три проверенных временем продукта обладают мощными свойствами по наращиванию питательных веществ:

    • Домашний костный бульон , богатый минералами Напиток 12-16 унций. в день.
    • Гималайская соль помогает вашему организму сбалансировать выработку гормонов и использовать витамины и минералы из пищи. Принимайте столько, сколько вам нравится - посолите всю пищу по вкусу и добавьте щепотку в питьевую воду.
    • Печень пастбищных животных - , хотя и считается грубой или устаревшей, правильно полученная печень, пожалуй, является самым мощным продуктом для восполнения дефицита питательных веществ. Куриная печень отличается нежнейшим вкусом. Обжарьте в сливочном масле или приготовьте домашний паштет и наслаждайтесь 2-мя унциями. обслуживание два раза в неделю. Кроме того, вы можете выбрать капсулы из высушенной печени.

    4. Поддержите кишечную флору

    Если вы приняли «Таблетку», здоровые кишечные бактерии необратимо повредились.К счастью, многочисленные ресурсы позволяют исправить и восстановить некоторые нарушения флоры. Здоровый баланс кишечной флоры обеспечивает основу для гормонального равновесия.

    Во-первых, обеспечьте стабильный доход от пробиотиков, ежедневно потребляя естественно ферментированные продукты или напитки. Йогурт, соленые огурцы, сметана и квашеная капуста традиционно производятся путем ферментации, которая сохраняет пищу и увеличивает ее питательную ценность. Теперь большинство коммерческих версий продуктов быстро обрабатываются или обрабатываются с помощью тепла, поэтому они не содержат значительных пробиотиков. Вы можете узнать, как приготовить собственные ферментированные овощи и напитки в домашних условиях, или найти такие бренды, как Bubbies и Firefly Kitchens, которые создают натуральные сырые овощи.

    Вы также захотите принять пробиотическую добавку клинической силы, чтобы восстановить повреждение. Однако хороших пробиотиков очень мало! После долгих исследований и разговоров с моими наставниками я рекомендую то и это. Принимайте по одной капсуле каждого или обоих компонентов утром и вечером.

    Использовали ли вы противозачаточные таблетки или другие гормональные противозачаточные средства? Вы заметили гормональный дисбаланс и работаете над решением этих проблем?

    Все о гормонах! - Прикроватный столик

    На самом базовом уровне гормон - это химическое вещество, вырабатываемое в одной части живого существа, которое перемещается вокруг и влияет на другие части этого существа. Гормоны стары, как холмы, и, вероятно, они эволюционировали, когда жизнь на Земле была не чем иным, как клетками, покачивающимися в первозданных морях.Особые органы человеческого тела, которые вырабатывают гормоны, в том числе яичники и яички, появились намного позже.

    Когда вы говорите «бушующие гормоны», большинство людей думают о тех нелегких подростковых годах - с растущими волосами, неудобно рассчитанными менструациями и прыщами. Это имеет смысл, поскольку именно в период перехода от детства к взрослой жизни яичники в больших количествах начинают вырабатывать половые гормоны эстроген и прогестерон. (Между прочим, «большие количества» гормона на самом деле очень крошечные, поскольку мы измеряем гормоны в нашей крови в миллиардных или триллионных долях грамма.)

    Для средней женщины в возрасте от 15 до 40 лет, не использующей гормональные противозачаточные средства, вот что делают половые гормоны эстрадиол (разновидность эстрогена) и прогестерон каждый день менструального цикла.

    Среднемесячные гормоны для овулирующей женщины

    Уровень обоих гормонов увеличивается примерно в 10 раз за несколько дней, примерно в то время, когда яйцеклетка выходит из яичника. (К вашему сведению, эстроген и прогестерон - не единственные гормоны, участвующие в координации всего менструального цикла, но именно они вызывают менструацию или беременность.) Количество и время введения эстрогена и прогестерона индивидуумом изменяется от цикла к циклу в зависимости от множества факторов, включая возраст, состояние здоровья, уровень стресса, а также то, будет ли его тело выпускать яйцеклетку в этом цикле или нет. У разных людей могут быть еще большие различия в количестве этих гормонов, которые они производят и когда.

    Сложно сделать какие-либо общие заявления о том, как гормоны влияют на людей, поскольку все люди разные. Исследования взаимосвязи женских гормонов и настроения дали неоднозначные результаты.В то время как некоторые недавние исследования показали, что гормональные методы могут немного повысить вероятность депрессии, наиболее обоснованные с научной точки зрения исследования показывают, что стресс и общее состояние здоровья имеют большее - и более устойчивое - влияние на настроение, чем гормоны.

    Но у некоторых людей бывает серьезная депрессия, которая приходит и уходит вместе с менструациями - около 1% имеют медицински признанное состояние, известное как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Эти изменения настроения не вызваны повышенным уровнем гормонов - исследования женщин с ПМДР показывают, что у них нормальный уровень эстрогена и прогестерона.Фактическая причина не совсем понятна, но она может быть связана с различиями в том, как наш организм перерабатывает эти гормоны. Люди с психическим заболеванием, таким как биполярное или тревожное расстройство, также могут по-разному обрабатывать гормоны, что приводит к различному восприятию гормональных изменений во время менструального цикла.

    Поскольку существует столько же способов реагирования на гормоны, сколько существует людей, каждый человек будет лучше всего судить о том, как меняется его настроение во время менструального цикла.

    Гормоны в некоторых методах контроля рождаемости аналогичны тем, которые вырабатываются в женском организме, - достаточно близки, чтобы организм распознавал их как эстроген и прогестерон.Существует несколько видов гормональных противозачаточных средств, каждый из которых содержит уникальные ингредиенты, которые выделяются по-разному.

    ВМС, имплант, укол и мини-таблетка (методы, содержащие только прогестин)

    Гормональные ВМС выделяют небольшое количество прогестинового гормона левоноргестрела. Левоноргестрел - один из наиболее долго изучаемых типов прогестина, и все научные данные на сегодняшний день показывают, что он супербезопасен. Например, на этой диаграмме показано среднее количество левоноргестрела, измеренное в крови женщин, принимавших Мирену (0.18 ± 0,07 нанограмма на миллилитр) или Skyla (0,08 ± 0,02 нанограмма на миллилитр) примерно на год. Это средние значения, и у отдельных пользователей ВМС их количество может быть выше или ниже - вот что означает ±. Количество левоноргестрела, выделяемого этими ВМС, остается очень стабильным изо дня в день, но постепенно снижается до еще более низких уровней после первого года. Почти весь левоноргестрел остается в матке; диаграмма ниже показывает, насколько мало в кровотоке.

    Средний прогестин для женщин, использующих ВМС с гормоном

    Как такое количество левоноргестрела влияет на организм? У большинства женщин, принимающих Skyla (> 95%), в каждом цикле наблюдаются обычные изменения уровня эстрогена и прогестерона, и у большинства женщин выделяется яйцеклетка каждый месяц.Многие женщины, принимающие Мирену (75–85%), имеют привычный гормональный цикл через год, но все еще выделяют яйцеклетку. Основной способ действия этих ВМС для предотвращения беременности - это сохранение густой слизи шейки матки, чтобы сперматозоиды не могли пройти через шейку матки и встретиться с яйцеклеткой.

    Между прочим, эти ВМС содержат самое низкое количество гормона в крови для любого типа противозачаточных средств, содержащих только прогестин, - ниже среднего количества для:

    • имплант (0,26 нанограмма на миллилитр этоногестрела через 1 год),

    • мини-таблетка (0.8 нанограмм на миллилитр норэтиндрона через несколько часов) и

    • укол (1 нанограмм на миллилитр медроксипрогестерона ацетата примерно через месяц).

    Эти гормоны прогестина различаются по активности, но даже самые высокие уровни прогестина при этих методах контроля рождаемости ниже, чем средний естественный ежемесячный всплеск прогестерона (> 10 нанограмм на миллилитр), производимый женским репродуктивным циклом.

    Таблетка, пластырь и кольцо (комбинированные гормональные методы)

    Есть много разных марок комбинированных таблеток, но все они должны приниматься один раз в день, и все они содержат как эстроген, так и прогестин.Эта диаграмма показывает, что среднее количество гормонов из таблетки в крови женщин колеблется от 1 до 6 нанограммов на миллилитр левоноргестрела (прогестина) и от 10 до 80 пикограммов на миллилитр этинилэстрадиола (эстрогена). Количество меняется в зависимости от того, сколько часов назад была принята таблетка, достигая пика примерно через два часа, а затем снижаясь. Организм выводит все гормоны из таблеток в течение 36 часов - поэтому вам нужно принимать по одной каждый день, чтобы она подействовала!

    Эта таблица основана на таблетке, известной как Microgynon, но другие бренды содержат такое же количество активных ингредиентов (включая Seasonale, Seasonique, Jolessa, Quasense, Nordette, Levora, Portia и Levlen).

    Средние гормоны для женщин, принимающих обычные таблетки

    В целом, когда женщина принимает таблетки, организм вырабатывает меньше собственного прогестерона и эстрогена. Люди, принимающие таблетки, не производят своего собственного всплеска прогестерона и не выделяют яйцеклетку - это то, что заставляет таблетки работать как противозачаточные.

    Доктор Лесли Миллер из Вашингтонского университета в Сиэтле отмечает, что «когда женщина принимает противозачаточные таблетки, гормональный фон каждый день становится одинаковым. У женщины есть заданная доза прогестерона и заданная доза эстрогена ... Каждый день становится одним и тем же.«Для людей с ПМДР ежедневный прием одного и того же количества гормона может быть хорошим делом. На самом деле, таблетки иногда назначают для лечения PMDD, и постоянное употребление может помочь еще больше.

    Таблетки разных марок содержат разные типы и количества гормонов, поэтому, если вам не нравятся таблетки, которые вы принимаете, у вас может быть другой опыт использования другой марки, содержащей другие типы или количества гормонов.

    Существуют также другие методы комбинированного гормонального контроля над рождаемостью, не влияющие на ежедневные изменения количества гормонов в крови:

    • Кольцо меняется ежемесячно, и средний человек, который им пользуется, имеет 1.В их системе содержится 5 нанограммов на миллилитр этоногестрела и 18 пикограммов на миллилитр этинилэстрадиола. Кольцо не имеет высоких пиковых значений - количество гормонов в крови стабильно от недели к неделе.

    • Пластырь меняется еженедельно, и средний пользователь пластыря имеет в своей системе 0,7 нанограмм на миллилитр норэлгестромина и 48 пикограммов на миллилитр этинилэстрадиола. Пластырь имеет более высокое пиковое значение эстрогена, чем таблетка или кольцо.

    Если у вас был плохой опыт применения одного гормонального противозачаточного средства, другие гормональные препараты могут вам помочь.Вы можете ненавидеть укол, но любите имплант, или ненавидите таблетку, но любите кольцо. Нет ничего необычного в том, чтобы попробовать несколько методов, прежде чем найти тот, который вам подходит - важно не сдаваться. Обязательно обратитесь за помощью в поиске к поставщику медицинских услуг, потому что определенные медицинские и генетические условия могут повлиять на ваш выбор противозачаточных средств.

    Некоторые люди пробовали разные виды гормональных противозачаточных средств, и у каждого из них был неудачный опыт. К счастью, есть варианты, если вы отрицательно отреагировали на гормоны или просто предпочитаете их избегать.Самый эффективный вариант негормональных противозачаточных средств - медная ВМС. Презервативы, диафрагма и методы повышения осведомленности о фертильности также обеспечивают хорошую защиту от беременности при осторожном и постоянном использовании. Эти методы совершенно не изменяют ваши естественные гормоны.

    прочтите нашу политику комментирования »

    Мы доверяем вашему сексуальному мозгу писать сообщения с добрыми намерениями. И мы обещаем уважать вашу точку зрения, мысли, понимание, советы, юмор, анекдоты и советы. Мы даже позволим себе пару здоровых тирад.Но мы должны попросить вас указать свой источник, если вы хотите опровергнуть любую научную или техническую информацию о Bedsider. Обратите внимание: мы не потерпим оскорбительных комментариев, расизма, личных нападок или издевательств. Вот почему мы не торопимся, чтобы прочитать каждый комментарий перед его публикацией. (Именно поэтому до появления вашего комментария проходит некоторое время.) Мы очень ценим ваше присутствие здесь и приветствуем ваше участие 24/7/365. Просто не забывайте проявлять уважение, и все будет хорошо.

    Ой! И еще одно: мы делаем все возможное, чтобы своевременно отвечать на вопросы, но не можем гарантировать немедленный ответ.(И мы не отвечаем на вопросы, ответы на которые уже даны в статье, которую вы комментируете.) Если вы задаете вопрос и нуждаетесь в ответе прямо сейчас , мы сотрудничаем с San Francisco Sex Information (SFSI), чтобы предоставить вам бесплатно , точная, конфиденциальная информация о сексе и репродуктивном здоровье. Их телефонный номер 415-989-SFSI (7374), и вот их часы работы. А если у вас есть срочный медицинский вопрос, обратитесь к врачу или в местный поликлинику. Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться в курсе, но только медицинский работник может проконсультировать вас по вопросам личного здоровья.

    Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

    Альтернативные названия гигантизму

    Гипофиз гигантский; акромегалия с детским началом

    Что такое гигантизм?

    Увеличение стоп из-за гиперфункции гипофиза (гигантизм).

    Гормон роста - это ключевой гормон, вырабатываемый гипофизом, который регулирует рост в детстве, напрямую способствуя росту костей и помогая контролировать метаболизм.Это относительно стабильный процесс в детстве до достижения половой зрелости. Во время полового созревания секреция половых гормонов (эстроген у женщин и тестостерон у мужчин) значительно увеличивается и вызывает медленное слияние пластинок роста (эпифизов) на концах длинных костей. Рост в высоту прекращается в конце полового созревания, когда пластинки роста полностью соединяются.

    Гигантизм - это редкое эндокринное заболевание, вызванное необычно высоким уровнем гормона роста, обнаруживаемым в детстве и подростковом возрасте до закрытия пластинок роста в костях.Избыточное количество гормона роста ускоряет рост мышц, костей и соединительной ткани, что приводит к аномальному увеличению роста, а также к ряду дополнительных изменений мягких тканей. Если их не лечить или контролировать, некоторые люди, страдающие гигантизмом, вырастают до восьми футов (2,43 м) в высоту. Самый известный пример - это Роберт Уодлоу, самый высокий человек в истории, рост 8 футов 11 дюймов (2,71 м).

    Гигантизм очень похож на акромегалию. Акромегалия также вызвана избыточной секрецией гормона роста, однако это происходит во взрослом возрасте, а не в детстве.Это означает, что высота нормальная, поскольку пластинки роста слились до того, как произойдет избыточная секреция гормона роста.

    Что вызывает гигантизм?

    Гигантизм обычно вызывается доброкачественной опухолью гипофиза (называемой доброкачественной аденомой ) , которая производит слишком много гормона роста.

    Опухоли гипофиза могут быть небольшими (микроаденома) или большими (макроаденома). Однако при гигантизме они часто бывают большими и поражают близлежащие ткани мозга. Размер аденомы напрямую влияет на признаки и симптомы, которые испытывает человек (см. Ниже).

    Каковы признаки и симптомы гигантизма?

    Признаки и симптомы гигантизма обычно возникают из-за чрезмерной выработки гормона роста, а иногда и из-за давления, которое могут иметь большие аденомы внутри или в областях мозга, близких к гипофизу.

    Чрезмерное количество гормона роста может привести к:

    • высокий рост, выше среднего ожидаемого для их возраста.
    • грубые черты лица, такие как выступающие лоб и челюсти
    • большие кисти и стопы с утолщением пальцев рук и ног
    • Повышенное потоотделение
    • Боли в суставах, синдром запястного канала
    • Отек мягких тканей
    • Увеличение внутренних органов, особенно сердца.
    • влияет на метаболизм, приводя к легкому / умеренному ожирению, диабету и высокому кровяному давлению.

    Более крупная аденома гипофиза, сдавливающая окружающие области, также может вызывать:

    • головные боли
    • Проблемы со зрением из-за давления на зрительные нервы
    • повреждение остальной части гипофиза, которая не может производить другие гормоны (гипопитуитаризм). Отсутствие выработки половых гормонов может вызвать задержку полового созревания.

    Насколько распространен гигантизм?

    Гигантизм - чрезвычайно редкое заболевание, с которым большинство эндокринологов может сталкиваться всего пару раз за всю свою карьеру. Ежегодно в Соединенном Королевстве происходит примерно шесть новых случаев.

    Гигантизм передается по наследству?

    Гигантизм вообще не передается по наследству. Однако существует ряд редких состояний, связанных с гигантизмом, таких как синдром МакКьюна-Олбрайта , нейрофиброматоз, комплекс Карни и множественная эндокринная неоплазия 1 и 4 типа.Гигантизм в этих условиях все еще редок.

    Недавно была предложена новая возможная причина опухолей гипофиза в семьях, особенно опухолей, секретирующих гормон роста или пролактин. Они часто возникают в относительно молодом возрасте и, как полагают, вызваны генетической мутацией> генетической мутацией.

    Как диагностируется гигантизм?

    При подозрении на гигантизм диагноз обычно подтверждается сдачей анализов крови для измерения уровней гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1), циркулирующих в крови.IGF1 выбрасывается в кровь в первую очередь печенью в ответ на гормон роста.

    Также выполняется пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT). Это включает в себя питье глюкозы с последующим периодическим взятием образцов крови в течение 2 часов для оценки уровня гормона роста. Обычно количество гормона роста в крови снижается из-за приема глюкозы. Однако если человек страдает гигантизмом, уровень гормона роста остается высоким.

    Магнитно-резонансная томография (МРТ) проводится для оценки размера гипофиза и степени сжатия окружающих структур.Все эти исследования проводятся в амбулаторных условиях.

    Как лечится гигантизм?

    Гигантизм требует ранней диагностики и лечения для предотвращения избыточного роста и увеличения продолжительности жизни. Если его не лечить, гигантизм связан со значительными осложнениями и повышением уровня смертности примерно в два раза по сравнению с нормальным средним показателем для населения. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень гормона роста ниже 2,5 микрограммов на литр, поскольку это возвращает продолжительность жизни к нормальному уровню, значительно улучшает симптомы и предотвращает большинство связанных с ними осложнений.

    Операция обычно является первым рекомендуемым лечением и обычно проводится при плановой госпитализации. Операция направлена ​​на удаление или уменьшение размера опухоли, чтобы снизить уровень гормона роста и уменьшить давление на зрительный нерв (необходимый для работы глаз) и другие близлежащие области . Тип выполняемой операции будет зависеть от размера опухоли и от того, насколько легко ее удалить.

    Лучевая терапия может быть предложена в амбулаторных условиях, если операция не принесла полного излечения.Чтобы лучевая терапия стала полностью эффективной, может потребоваться несколько лет. Около 50% пациентов достигают контроля над секрецией гормона роста в течение 7–10 лет. Лучевая терапия может не только снизить уровень гормона роста и IGF1, но также может быть эффективным средством контроля роста опухоли.

    Медикаментозная терапия также может применяться в следующих случаях:

    • Перед операцией для контроля симптомов и уменьшения размеров опухоли
    • После операции, если уровень гормона роста не контролируется
    • Если операция не может быть проведена,
    • Пока действует лучевая терапия

    Основные типы препаратов, доступных для снижения уровня гормона роста, могут снижать уровень гормона роста, блокировать действие гормона роста и, возможно, уменьшать размер опухоли.

    Есть ли у лечения побочные эффекты?

    Побочные эффекты хирургического вмешательства могут включать кровотечение, инфекцию, потерю обоняния или повреждение гипофиза, приводящее к дефициту гормонов гипофиза (гипопитуитаризм). Гипопитуитаризм лечится заменой гормонов с низким содержанием, например, таблеток гидрокортизона или гормонов щитовидной железы (более подробную информацию см. В статье о гипопитуитаризме).

    Лучевая терапия гипофиза также может вызывать гипопитуитаризм.Это может увеличить риск преждевременного инсульта или ухудшения памяти, но не все врачи согласны с этим.

    Препараты на основе дофамина могут вызывать снижение аппетита, тошноту, рвоту и головокружение. Аналоги соматостатина вводятся путем инъекции и могут вызывать раздражение кожи и мышц в месте инъекции. Эти препараты также могут вызвать расстройство желудка (чаще всего диарею и схваткообразную боль в животе) вскоре после инъекции. Около 20% пациентов образуют желчные камни после длительного использования, но обычно это не вызывает симптомов.Пегвисомант может нарушить функцию печени, и для контроля этого используются регулярные анализы крови.

    Пациенты должны проконсультироваться со своим эндокринологом (врачом-специалистом по гормонам), если у них есть какие-либо опасения по поводу побочных эффектов.

    Каковы более долгосрочные последствия гигантизма?

    После диагностики гигантизма необходимо регулярное долгосрочное наблюдение у эндокринолога для контроля уровня гормонов (как гормона роста, так и IGF1). Это помогает обнаружить рост опухоли и выявить возможные осложнения.

    Некоторые из долгосрочных осложнений, которые могут возникнуть у некоторых людей, связаны с чрезмерным ростом и общим воздействием на мягкие ткани и внутренние органы. Например:

    • Проблемы с подвижностью из-за мышечной слабости
    • Остеоартроз
    • Повреждение периферического нерва (нервы, снабжающие руки и ноги)
    • Проблемы с легкими, такие как апноэ во сне
    • Сердце, такое как более крупное сердце с проблемами клапана
    • метаболических осложнений, таких как диабет.

    Практические повседневные задачи, такие как покупка одежды, обуви, мебели, сделанной для «людей среднего роста», также могут снизить качество жизни, и это может способствовать возникновению некоторых психологических проблем, наблюдаемых у этой группы пациентов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *