Как сделать месячные менее болезненными: причины, особенности, приемы и препараты для облегчения болей.

Содержание

Как уменьшить боли при месячных

 

Самая красивая половина человечества принимает на себя все муки природы: вынашивает и дает миру потомство, при этом страдая от мучительных болей. Плюс к этому, каждый месяц в течение нескольких дней женщины испытывают боль от, казалось бы, обычного физиологического процесса — менструации. По статистике, только около 15% безболезненно переживают это природное неудобство. Но для остальных 85% месячные сопровождаются ПМС, болями и дискомфортом внизу живота, для некоторых эти дни превращаются в пытку, терпеть которую очень сложно. Современная медицина и народные методы способны облегчить это состояние. Но есть и другие достаточно эффективные способы. Об этом и пойдет речь в статье.

Причины болезненных месячных

К боли во время менструального цикла привыкли уже все женщины. Научно это явление давно уже приобрело свою терминологию — «альгоменорея» или «альгодисменорея». Чтобы разобраться с природой боли, необходимо выяснить ее первопричину.


Это вариант нормы (обычное явление) или повод обратиться к медикам?
Боль при менструации провоцирует маточные сокращения, которые, в свою очередь, способствуют образованию менструальных выделений с кровью и фрагментами слизистой матки. Этот процесс может быть нарушен посторонними факторами, из-за которых боль становится просто мучительной.
Женщины, не успевшие познать счастье материнства, часто слышат, что причина этого дискомфорта связана с неправильным расположением матки. Из-за этого нервные окончания сдавливаются, и этот участок вызывает болезненные ощущения не только внизу живота, но и в крестце и пояснице. Такая аномалия может быть вызвана особенностями анатомического строения, связанными с развитием женских половых органов.

Причины болезненных менструаций могут быть вызваны следующими факторами:

  • Патологии из-за инфекционных заболеваний — болезни, полученные при сексуальных контактах (герпес, кандидоз, трихомониаз, сифилис).
  • Процессы, связанные с острым воспалением.
    Чаще всего связана с несоблюдением правил личной гигиены. Все это способствует увеличению количества клеток условно-патогенной микрофлоры — кишечных палочек, стафилококков, стрептококков и прочих.
  • Цервицит, эндометрит, сальпингит — эти диагнозы также способствуют повышенным болезненным реакциям в процессе регулов.
    Дискомфорт и боль могут быть связаны с цервицитом, эндометритом, сальпингитом и эндометриозом. Все они сопровождаются болевым синдромом, и поэтому прежде всего нужно лечить именно их.
  • Гормональная дисфункция также провоцирует альгоменорею. Злокачественные и доброкачественные опухоли часто становятся основной причиной болезненных месячных.
  • После родов ситуация с регулами часто меняется: если ранее не было болей, то беременность могла вызвать их появление. Болезненные ощущения могут также быть последствиями оперативного вмешательства.
  • Не исключена наследственная предрасположенность к данному синдрому.

Первичная дисменорея

Это циклический процесс, вызывающий характерные локальные боли во время менструального цикла. Первые симптомы дисменореи выявляются через пару лет после менархе параллельно с появлением овуляционных циклов. Пик интенсивности наступает спустя 5 лет. Вначале боли терпимые, после становятся резкими.

Причиной боли является дисфункция сократительной активности матки из-за внутриматочного давления и расстройства кровотока в сосудах.

Сила маточных сокращений у страдающих альгодисменореей в 5 раз выше, чем у здоровых женщин.

Усиление боли активизируется из-за разрушающегося эндометрия. Помимо боли первичная дисменорея часто сопровождается системными вегетативными расстройствами: диареей, тошнотой, мигренью, тахикардией.
Все эти аномалии могут быть связаны с гормональным сбоем. Уровень простагландиновой секреции связан с соотношением прогестерона и эстрадиола.
В эмоциональном состоянии преобладают тревога и депрессия. Наблюдаются вялость, апатичность, склонность к отекам, обостряются аллергические реакции.

Вторичная дисменорея

Диагностируется, как правило, после 30 лет. Встречается у более, чем 30% пациенток. Увеличивается период потери работоспособности. Патология начинает проявлять себя за один день до наступления регулов. Вторичная дисменорея характеризуется поясничной болью и обильными выделениями со сгустками.

Причины этого циклического процесса связаны со следующими факторами:

  • перенесенными гинекологическими заболеваниями;
  • наличием спаек в матке;
  • сужением шейки матки;
  • рубцами на зеве матке;
  • эндометриозом;
  • варикоцеле;
  • наличием внутриматочной спирали.

Методы устранения боли при месячных

Хотя Чехов считал, что «одна боль заглушает другую», это, к сожалению, не решает проблему. Сегодня известно достаточно много способов бороться с менструальной болью. Рассмотрим некоторые способы, а какой из них выбрать — решать вам.

Лекарственные препараты

Чтобы облегчить болезненные ощущения, нужно подобрать хороший лекарственный препарат. Естественно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить целый ряд очень опасных заболеваний. Это могут быть нестероидные противовоспалительные или спазмолитические средства. Лекарства сдерживают выработку простагландинов, которые, в свою очередь, уменьшают сокращение матки.

Широкое распространение получили оральные контрацептивы. В них содержится низкая доза гормонов и растительные вытяжки на основе фитоэстрогенов. Такой «букет» улучшает гормональный фон.
Известны также гомеопатические препараты, не содержащие гормоны, так называемые менальгины. Их суть заключается в постепенном накапливании препарата в организме, который со временем регулирует цикл, улучшает состояние нервной системы и снимает болевые ощущения.
Очень эффективно решает проблему комплексный подход. Врачи подбирают препараты, включающие широкий витаминный состав, магний, кальций, железо, растительные экстракты.
Эффективно действуют методы физиотерапии — электрофорез и УВЧ. Сеансы также следует начинать не после появления болевых ощущений, а до наступления месячных.
Если говорить о конкретных медикаментах, лучше отдавать предпочтением таким как:

  1. Седативная группа — триоксазин, реланиум.
  2. Спазмолитики — найз, ибупрофен, спазган, но-шпа.
  3. Противозачаточные средства — Диане-35, Овидон, Ярина, Тризистон, Антиовин, Дюфастон.

Народная медицина

Травки и цветочки не так безвредны, как это кажется на первый взгляд. У них тоже есть противопоказания, но это и доказывает их эффективность.
Настои трав нужно принимать в теплом виде и пить небольшими глотками.
Наиболее эффективны следующие рецепты:

  • с корнем девясила — 1 ч. л. на стакан кипятка, настаивать 60 минут, принимать по 1 ст. л. после еды;
  • с корнем сельдерея — 2 ст. л. на 200 мл чистой холодной воды, настаивать 2,5 часа, процедить, употреблять по трети стакана 3 раза в день;
  • с листьями лесной земляники — тоже заливаются холодной водой (1 ст. л. на стакан), настаивать 8 часов, выпить разово полстакана;
  • с корнем валерианы, мятой, ромашкой (1:1:2) — кипятком залить 1 ст. л. состава, настаивать 30 минут, пить по 2 ст. л. 3 раза в день;
  • с золототысячником (3 части), гусиной лапчаткой (5 частей), хвощем (1 часть), спорышом (5 частей)
     — 1 ст. л. на стакан кипятка. Пить по глотку постоянно в первый день цикла;
  • с листьями малины — 1,5 ст. л. сухого сбора залить стаканом кипятка, дать настояться в течение 15 минут, принимать небольшими глотками весь день.

Питание при болезненных месячных

Задача женщины, страдающей от альгодисменореи, — обогатить и насытить свой организм кальцием. Это купирует менструальные боли еще до того, как начнутся критические дни. Начните «штурмовать» холодильник за 10 дней до регулов. Включитесь со всей душой в кальциевую диету. Не пугайтесь, разрешенных продуктов в списке очень много.

Важно! В одиночестве кальций не усваивается организмом, этот элемент нужно сочетать с продуктами, насыщенными витамином D, серой, бором, цинком, медью, марганцем.

 

В рационе должны присутствовать следующие категории продуктов:

  1. Овощи — капуста, бобовые, свекла, помидоры, морковь.
  2. Фрукты — апельсины, виноград, яблоки, бананы.
  3. Мед.
  4. Сухофрукты — финики, орехи, чернослив.
  5. Рыба, морепродукты — сельдь и лосось.
  6. Молоко, сыр.
  7. Мясо.
  8. Яйца.
  9. Напитки — имбирный, мятный и ромашковый чай, глинтвейн, апельсиновый и яблочный сок.

Есть и список запрещенных продуктов. К ним относятся тростниковый сахар, молочный шоколад и, в целом, какао, газировка, зеленый чай и кофе, которые вымывают кальций, а также картошка, щавель, овсянка, соль.

Физические упражнения

Правильная физическая активность помогает уменьшить боли при месячных не хуже самых сильных лекарств. Эксперты предлагают несколько проверенных упражнений:

Упражнение № 1. В положении лежа на полу спиной вверх с выпрямленными ногами и соединенными стопами нужно на вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела вверх, упираясь ладонями в пол. Важно, чтобы вы почувствовали сильное растяжение брюшных мышц. Повторять 5-10 раз, пока не почувствуете спад боли.

Упражнение № 2. В позе на четвереньках и опущенной головой на вдохе поднимаете таз вверх, одновременно расслабляя мышцы нижнего пресса. Продержитесь 10 секунд. Медленно выдохните и опустите таз. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. В положении лежа на полу животом вверх упритесь лопатками в пол. Расставьте ноги, согните колени и упритесь стопами в пол. Руки вытяните вдоль туловища. Прогибайте плавно спину и поднимайте вверх живот, сопровождая весь процесс короткими вдохами. Максимально расслабьте тазовые мышцы.

Упражнение № 4. Лежа на диване на спине, нужно согнуть колени и развести ноги в стороны. Таз на вдохе нужно приподнимать (похоже на мостик), напрягая бедра по максимуму, а пресс оставляя расслабленным. Покачайте тазом в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз, глубоко дыша.

Лучшие способы снять боль

В этом разделе представлены топ-10 самых эффективных и действенных способов уменьшить боли во время критических дней. Проверено и действительно работает!

  1. Придерживайтесь режима — 8-часовой сон, перерывы на работе, не допускайте переутомление, вовремя принимайте пищу, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
  2. Старайтесь быть в тепле. Даже небольшое переохлаждение может спровоцировать воспалительный процесс и усиление болей.
  3. Соблюдайте диету — обойдитесь без мучного и жареного, не пейте газировку и не употребляйте ничего того, что может спровоцировать газообразование.
  4. При болезненных ощущения в области груди отлично помогает контрастный душ и массаж груди круговыми движениями.
  5. Во время критических дней постоянно носите бюстгальтер без пуш-апа, даже во время сна.
  6. Не всем подходит, но работает. Насыщенная интимная жизнь во время регулов помогает унять боль. Местом для любовных игр может быть только ванная. Это более гигиенично, чем в спальне.
  7. Побеждает боль также плавание. Лучше иметь для этого личный бассейн, а в общественном лучше не плавать в первые два дня регулов. И при любых обстоятельствах используйте проверенные тампоны.
  8. Поставьте за правило пить чистую воду по 2 литра в день — это стабилизирует водный баланс и улучшит обменные процессы на клеточном уровне.
  9. Не курите и откажитесь от спиртного
    , которые увеличивают циркуляцию крови.
  10. Танцуйте, бегайте, делайте то, что любите больше всего. Вам в это время очень поможет всплеск положительных эмоций.

Профилактика возникновения болезненных ощущений

Профилактика порой лучше лечения. Это аксиома, которая не требует доказательств. Среди превентивных мер снятию боли способствуют следующие:

  1. Выполняйте упражнения Кегеля — эта известная интимная гимнастика отлично помогает в качестве профилактической меры. Повышается тонус и эластичность мышц, улучшается кровоснабжение.
  2. Регулярно занимайтесь спортом — разрешены силовые тренировки, плавание, йога, специальные фитнес-программы.
  3. Ходите в парную — пар снижает уровень гормона стресса и полезен для кровообращения.
  4. Запишитесь на массаж — сеансы лучше запланировать до начала менструального цикла. Улучшается работа всех внутренних органов.
  5. Не забывайте принимать витамины — это нормализует работу организма. Отдавайте предпочтение витаминам группы В, Е, магне В6.
  6. Возьмите направление на физиотерапевтические процедуры, например, на электрофорез с новокаином на зону солнечного сплетения. Проконсультируйтесь с врачом, когда лучше начать процедуры и какие именно подойдут конкретно вам.

Чего делать нельзя

Нельзя — запретное слово, которое и манит нас, и пугает. Но когда человек испытывает действительно сильные боли, он готов на многое, даже соблюдать правила, запрещающие делать любимые вещи.

Для облегчения боли при месячных эксперты не рекомендуют делать следующее:

  • ставить грелку на низ живота — излишнее тепло только усилит кровоток;
  • прикладывать лед на живот — так и вовсе можно застудиться;
  • употреблять крепкий алкоголь;
  • пачками обезболивающих препаратов «набивать» желудок.

Конечно, игнорировать симптомы дисменореи нельзя. Но никакой самодеятельности допускать не нужно. Есть врачи, есть полезная литература — обращайтесь к этим источникам. И возьмите на вооружение наши практические советы, которые помогают победить боль многим женщинам.

Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Заранее спасибо.
Будьте здоровы

Похожие статьи

Как уменьшить боль во время месячных

Как уменьшить боль во время месячных – Самый действующие средства

Нужно ли обращаться к врачу?

Так как болевые ощущения – это нормальное явление во время критических дней, обращаться к врачу нет необходимости. Однако иногда у женщин случаются боли, которые протекают в очень тяжелой форме. Это главный признак АМК (аномальное маточное кровотечение).

Каждая женщина может самостоятельно определить признаки АМК, и если был замечен хоть один, следует обратиться к врачу:

  • Продолжительность. Если критические дни идут больше семи дней. Иногда признаки АМК выражаются в менструации, длительность которой превышает 14 дней. Но даже если она достигает семи дней, поход к врачу лучше не откладывать.
  • Критические дни влияют на жизнь. Если симптоматика месячных причиняет неудобства в повседневной жизни. Тошнота, боли и спазмы в животе, головокружения не позволяют женщине заниматься ежедневными делами, и ей приходится все критические дни проводить в постели.
  • Интенсивность выделений. Данный симптом также является признаком АМК. Если женщине приходится менять средства личной гигиены каждый час или даже чаще, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь сильные выделения могут спровоцировать анемию и ряд других заболеваний.
  • Обильные выделения. Признаком АМК могут быть и обильные выделения (сгустки), диаметр которых доходит до 4 см. Если женщина обнаружила подобный симптом, ей потребуется помощь специалиста, ведь обильные выделения могут причинить вред здоровью.

Медикаментозные средства

Чтобы избавиться от болезненных ощущений во время критических дней, можно прибегнуть к приему медикаментов.

Седативные

Во время менструаций у женщины, помимо болей, может возникнуть раздражительность и нервозность. Они усиливают болевые ощущения, поэтому необходимо прибегнуть к седативным медикаментам.

Подойдут следующие препараты, имеющие в составе успокоительные растительные компоненты: Персен, Ново-Пассит, Седуксен, капли Ременс, Дисменорм, Валериана, Реланиум.

Также для снятия болей и раздражительности женщина может перед началом менструация пропить витамин В6 или препарат Магний В6. Данные средства улучшают общее состояние женщины во время критических дней.

Анальгетики

Чтобы избавиться от боли, можно принять какой-нибудь анальгетик. Препараты такого вида помогают в короткий срок купировать болевой синдром. Они также предотвращают неприятные ощущения внизу живота перед началом месячных и снимают воспаление в мышцах.

К анальгетикам относятся Анальгин, Спазган, Спазмалгон, Баралгин, Менальгин и другие.

При приеме обезболивающих медикаментов следует строго соблюдать дозу: 1 таблетка один раз в сутки.

Гормональные контрацептивы

Бывают случаи, когда боли во время месячных вызваны гормональным сбоем, поэтому женщине назначаются гормональные препараты. Они способны не просто устранить боль, но и уменьшить объем выделений и наладить гормональный фон.

К подобным средствам относятся Ярина и Диане-35, а также их аналоги – Микролют, Тризистон, Овидон.

НПВС

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) во время менструаций полностью устраняют болевой синдром. Также НПВС оказывают жаропонижающее и противовоспалительное действие.

Для устранения болей можно применять следующие группы нестероидных противовоспалительных средств:

  • Пиразолоны. К ним относят Метамизол натрия.
  • Производные индолилуксусной кислоты. Сюда относится препарат Индометацин.
  • Производные фенилуксусной кислоты. Средства: Диклофенак, Напроксен, Ацеклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен и Кеторолак.
  • Оксикамы. Сюда входят Пироксикам и Мелоксикам.
  • Производные сульфаниламидов. Это препарат Нимесулид.

Спазмолитики

К данной группе медикаментозных препаратов относятся средства, которые снимают спазм и помогают расслабить гладкие мышцы. Поэтому спазмолитики при менструальных болях – действенное средство.

Если боли сильные и продолжительные, то препараты подобной группы можно принять вместе со средствами НПВС – так боль пройдет быстрее.

К наиболее известным и действенным спазмолитикам относятся следующие препараты: Но-шпа, Папаверин, Дротаверин, Спаковин, Спазмонет.

Народные средства

В борьбе с менструальными болями женщине могут помочь народные средства и методы:

  • Необходимо отказаться на время менструаций от курения. Данная вредная привычка крайне негативно сказывается на женском здоровье и усиливает боли в критические дни.
  • Чтобы устранить боли, женщине потребуется как следует расслабиться и успокоиться. Необходимо во время месячных научиться бороться со стрессом без медикаментов. Таким образом, можно со временем купировать болевые ощущения навсегда.
  • Холод способствует спазмам и болям во время месячных. Женщине необходимо избегать длительных прогулок в морозный, а также дождливый день.
  • Иногда достаточно проветрить помещение или пройтись на свежем воздухе, чтобы боли и головокружение прошли.
  • Женщине необходимо во время месячных нормализовать свой распорядок дня. Нужно как следует высыпаться – не менее 8 часов в сутки. Стараться не перегружать себя работой, делать частые перерывы на отдых.
  • Эфирные масла перед менструацией и в первые дни помогут снять болевые ощущения. Их необходимо втирать в кожу внизу живота. Эффективна будет смесь масел из зверобоя, тысячелистника, майорана, шалфея.
  • Снять боль помогают любимые занятия. Женщине во время месячных нужно отвлечься и просто-напросто почитать интересную книгу, посмотреть сериал или фильм, приготовить необычное блюдо.
  • Боли отступят, если лечь на кровать или пол в позе «эмбриона», подтянув к груди ноги.

Особенности питания

Чтобы менструальные боли отступили, женщине необходимо наладить свой рацион. Потребуется убрать на время критических дней из меню яйца, мясо, молоко и продукты с повышенным содержанием кофеина: кофе, зеленый чай.

Увеличить потребление фруктов, особенно бананов, и овощей. Однако стоит избегать бобовых и капусты – они способствуют избыточному газообразованию.

Полностью прекратите употребление алкогольных напитков. Следует в период критических дней ввести в рацион имбирный чай.

Физические упражнения и йога

Не смотря на то, что во время месячных женщине необходимо снизить физическую нагрузку, легкие и правильно подобранные упражнения и йога прекрасно помогают снять болевые ощущения и нормализовать состояние:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз от пола. Задержать на пару секунд. Повторить пять раз. Сделать перерыв и выполнить второй подход.
  2. Упражнение «кошка». Встать на четвереньки. На вдохе выгибать спину, на выдохе прогибаться как можно ниже. Повторить пять-семь раз.
  3. Лечь животом вниз на пол. Поднимать верхнюю часть туловища на локтях как можно выше. Принять исходное положение. Выполнить пять подходов.

Дыхательная гимнастика также способствует купированию боли, помогает снять стрессовое состояние:

  1. Сесть на пол, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на две секунды. Выдыхать рывками через рот.
  2. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях. На животе поместить плоский предмет, например, книгу. Поднимать предмет животом, выполняя прерывистые вдохи и выдохи.
  3. Лежа на спине, сделать максимально глубокий вдох. Выдыхать медленно, очищая разум от негативных мыслей.

Массаж

Во время месячных для снятия боли помогает массаж. Необходимо массировать по часовой стрелке в течение нескольких минут область на животе, где боль ярко выражена. Также можно делать следующее:

  • Необходимо взять два теннисных мячика, лечь на спину, подложив предметы под нижнюю часть спины и покатать их несколько минут.
  • Между лодыжкой и коленом есть точка, нажимая на которую пару минут, можно устранить боль. Выполнить на обеих ногах.

Тепловые процедуры

Во время менструаций женщина может для снятия болевых ощущений прибегнуть к тепловым процедурам. Снять боль возможно, если к животу приложить теплую грелку. Держать не более 20 секунд. Затем сделать минутный перерыв и повторить процедуру.

Менструальные боли уйдут, если принять теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. В воду можно добавить морскую соль или эфирные масла. Процедуру проводить не более 20 минут.

Женщине следует помнить, что тепло способствует разжижению крови, что может спровоцировать сильные выделения. С тепловыми процедурами необходимо быть крайне осторожной.

Растительные настои и отвары

Для снятия болей и спазмов во время критических дней большой выбор средств предлагает народная медицина. Настои из лекарственных трав помогают купировать боль, не вредя при этом организму женщины и не вызывая побочных эффектов.

Наиболее эффективными травами являются следующие:

  • Мелисса. Данная трава помогает снять боль и нормализовать цикл. Также мелисса устраняет раздражительность и стресс. Принимать траву можно два или три раза в день в качестве чая.
  • Малина. Листья этой ягоды обладают ценными свойствами и помогают облегчить головные боли и лихорадку. Для отвара потребуется 250 мл кипяченой воды и 3 чайные ложки листьев малины. Пить небольшими порциями в течение дня.
  • Душица. Эта трава помогает избавиться от болей во всем теле и устраняет диарею, которая также может быть вызвана месячными. Для отвара понадобится 1 столовая ложка душицы и кипяток – 250 мл. Заваривать настой необходимо 15 мин. За сутки нужно выпить стакан отвара душицы, разделив его на три приема.
  • Корень девясила. Он купирует боль и выравнивает гормональный фон. Для приготовления настоя следует взять 1 чайную ложку корня и 250 мл кипятка. Залить корень и дать настояться в течение часа. Пить по 1 столовой ложке три раза в сутки.
  • Зверобой, календула и настойка пустырника устраняют неприятные ощущения внизу живота. Также они оказывают успокоительное действие. Для отвара понадобится 1 столовая ложка зверобоя и 1 столовая ложка календулы. Их нужно залить кипятком – 500 мл. Когда настой остынет, добавить 2 столовые ложки пустырника. Принимайте отвар за пару дней до начала месячных. Для лучшего эффекта пить данное средство нужно 5 дней.
  • Отвар из птичьего горца и стебля водяного гриба. Он помогает при сильных выделениях. Для настоя понадобится 2 части горца и 1 часть гриба. Все ингредиенты залить 800 мл воды, довести до кипения и варить 2 минуты. В день нужно выпивать стакан напитка каждые три часа.
  • Дуб, зверобой и ромашка. Отвар из данных лекарственных трав снижает болевые ощущения и уменьшает выделения. Потребуется по 1 столовой ложке каждого ингредиента и 500 мл кипятка. Настаивается отвар два часа, после чего принимается по полстакана 2 раза в день – за полчаса до еды или через час после принятия пищи.

Общие полезные рекомендации

Чтобы менструация прошла безболезненно и не навредила общему состоянию здоровья, женщина должна уделять себе как можно больше внимания. Не стоит терпеть боли, спазмы и плохое настроение.

Необходимо принимать лекарственные препараты заблаговременно, чтобы купировать боль и снять стресс. Немного изменив питание, женщина сумеет не только устранить боли, но и поднять себе настроение.

Однако не стоит ограничивать себя в еде, так как это пагубно сказывается на эмоциональной стороне. Если хочется, к примеру, есть один шоколад, не нужно запрещать себе это.

Ну а в случае, если пища вообще вызывает отвращение, стоит ограничиться фруктами и йогуртом. Главное – не голодать.

Менять средства гигиены нужно не реже, чем раз в четыре часа. Носить легкое белье, пользоваться влажными салфетками, не вызывающими аллергии, после каждого туалета.

Чего не стоит делать?

Во время менструаций женщине не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. При активных тренировках циркуляция крови увеличивается, что приводит к болевым ощущениям и сильным выделениям. А также в организме снижается гемоглобин, и начинается головокружение, сонливость, боли в тазу и нижней области живота. Также запрещено поднимать тяжести.

Женщине стоит отказаться во время критических дней от каких-либо хирургических и косметических вмешательств. Даже поход к стоматологу может вызвать неприятные последствия для организма.

Под запретом прохождение обследований и анализы. Результаты могут быть некорректными. Категорически запрещены диеты и голодания. Необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания с большим количеством витаминов и минералов.

Как облегчить боль при месячных (видео-советы)?

В этом видео вы найдете несколько полезных методов, с помощью которых можно устранить дискомфорт и болевые ощущения при месячных, а также узнаете, чего делать не стоит:

Избавиться от менструальных болей в домашних условиях можно многими способами. Каждая женщина может подобрать для себя лучшее средство. Можно устранять боли и медикаментозными препаратами, и лекарственными травами. Для любителей йоги существует ряд безопасных упражнений. Но главное – это соблюдение правильного режима дня и личной гигиены.

Источник: https://disbakter.ru/oblegchit-bol-pri-mesyachnyx.html

Как избавиться от менструальной боли: 10 способов

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто.

Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу.

Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли. У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

  • Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
  • Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

  • внутриматочная спираль
  • отсутствие физических нагрузок
  • дефицит магния и кальция в организме
  • неправильное питание
  • стресс и недостаток сна
  • низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот.

Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными.

Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
  • Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение.

Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax.

Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы

  • Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
  • Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
  • Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
  • Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

  • Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
  • Боль продолжается больше двух дней.
  • Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
  • Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
  • Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
  • Вам не помогают обезболивающе препараты.

Источник: https://www.everydayme.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/tvoe-zdorove/kak-izbavitsya-ot-menstrualnyh-boli

Эффективные способы, как уменьшить боль при месячных

Мало какая женщина может похвастаться отсутствием боли и дискомфорта во время месячных. Болевые ощущения бывают еле заметными или очень сильными. Типичная локализация дисменореи – низ живота, поясница и область паха. Многие женщины дополнительно жалуются на мигрень, тяжесть в ногах, диарею и тошноту.

Большое количество неприятных симптомов снижают качество жизни, раздражают и выбивают из колеи. Ежемесячно женщинам приходится терпеть все эти муки, не задумываясь о том, что боль можно унять, и не обязательно таблетками. В статье разберемся, как избавиться от боли в животе при месячных безопасными способами.

Почему возникают боли

Менструальный цикл сопровождается выработкой простагландина, который провоцирует сокращение матки. Именно из-за этого женщина ощущает боли во время менструации. Медики выделяют две основные причины болезненных месячных:

  1. Первичная дисменорея (альгодисменорея).
  2. Вторичная дисменорея.

Первичная альгодисменорея присуща девочкам-подросткам и женщинам до 35 лет. В организме происходят гормональные изменения, которые связаны с активной выработкой простагландина. Именно по этой причине присутствуют схваткообразные боли внизу живота, тревога, стресс. У подростков симптомы сильно выраженные.

Основные признаки первичной альгодисменореи:

  • Мигрень, головная боль;
  • Диарея или запоры;
  • Боли одинаковой интенсивности, которая присутствует весь цикл.

К основным симптомам присоединяется тошнота и рвота, а также обмороки. Если у женщины нет серьезных проблем со здоровьем, дискомфорт проходит после родов. При дисменорее лучше показаться врачу, чтобы исключить патологии гинекологического происхождения.

Вторичная альгодисменорея диагностируется у взрослых пациенток в возрасте от 35 лет. Она возникает при воспалительных процессах и патологиях органов малого таза. Эндометриоз, миома, полипы, тазовый неврит, спайки, наличие внутриматочной спирали – основные виновники болезненной менструации и интенсивных кровотечений.

Другие причины дискомфорта:

  1. Несбалансированное питание.
  2. Гормональный дисбаланс.
  3. Дефицит кальция и магния.
  4. Противозачаточная внутриматочная спираль.
  5. Роды, аборт.
  6. Чрезмерная чувствительность к изменениям в организме.
  7. Наследственность.
  8. Нервная неустойчивость.
  9. Патологическое расположение матки.

У девушек с вторичной альгодисменореей пониженное либидо, присутствует неудовлетворенность половыми актами, подавленное состояние, депрессии, отклонения в психике. Если вовремя вылечить сопутствующие патологии, боль может полностью исчезнуть. Молодые, здоровые на вид женщины нуждаются в более тщательном обследовании.

В случаях, когда гинекологические болезни отсутствуют, но дискомфорт в виде спазма и боли остается, необходимо проконсультироваться с доктором для выявления дополнительных проблем в организме. При обильных кровотечениях, мигрени, тошноте пациентке рекомендовано пройти УЗИ и сдать анализы, чтобы подобрать метод лечения альгодисменореи.

Как облегчить боли при месячных

Существует множество способов избавления от менструальной боли. Использовать их можно, только если отсутствуют заболевания, требующие лечения. Рассмотрим подробнее действенные методы, способные уменьшить боль и предотвратить ее.

Предотвращающие меры

Чтобы не допускать болей в животе при месячных и другого дискомфорта рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • Не переохлаждайтесь, из-за этого возникают воспаления органов малого таза, которые нарушают цикл и вызывают дисменорею;
  • Питайтесь сбалансированно – нужно меньше есть мучного, жаренного и мяса, а также исключить газировку. Лучше питаться едой, приготовленной в духовке или на пару;
  • Откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом – уделяйте тренировкам полчаса в день. Желательно остановиться на йоге, аэробике, танцах, плавании, боксе. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе, особенно с утра. Йога восстанавливает гормональный баланс, снимает нервное напряжение, улучшает функционирование эндокринных органов. Если регулярно заниматься, можно подтянуть мышцы промежности и повысить их эластичность, благодаря чему боль уменьшается;
  • Посещайте физиотерапию – очень хорошо помогает электрофорез с новокаином. Делают его в районе солнечного сплетения, курс составляет 6-7 сеансов и завершается он перед началом месячных;
  • Ходите на массаж – регулярные сеансы оздоровляют весь организм, устраняют стресс, запускают обмен веществ;
  • Принимайте витамины – женщинам нужен кальций, витамин Е и В, можно пропить Магне В6 или Супрадин. Комплексы принимают курсами, затем делают перерыв;
  • Пейте больше чистой, негазированной воды – суточная доза составляет 2 литра;
  • Ходите в баню – парная снижает уровень гормона стресса, расслабляет, ускоряет метаболизм, снимает напряжение и улучшает кровообращение;
  • Выполняйте упражнение Кегеля – благодаря такой гимнастике можно повысить тонус и эластичность мышц влагалища, а также улучшить кровообращение в репродуктивных органах. К противопоказаниям относится онкология и сильное кровотечение;
  • Пейте морковный и свекольный сок;
  • Исключите шоколад, кофе и чай – перед менструацией лучше отказаться от этих продуктов и большого количества соли.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации можно не только снизить болевые ощущения, но и поправить общее здоровье.

Немедикаментозные меры

Сильная боль очень мешает нормальной жизни, поэтому избавляться от нее нужно незамедлительно. Женщины, которые отказываются от приема лекарств, могут воспользоваться простыми рекомендациями, устраняющими первые признаки боли:

  1. Примите «позу эмбриона» — лягте на бок и свернитесь калачиком. В таком положении неприятные ощущения снижаются.
  2. Дышите животом – лягте на спину, положите книгу на живот, медленно вдохните, животом поднимая книгу. Достигнув верхней точки, на вдохе выдержите небольшую паузу в несколько секунд. Упражнение повторяют в течение 2-10 минут.
  3. Сократить боль поможет теплая или холодная грелка. При обильном кровотечении на живот кладут грелку со льдом или бутылку с холодной жидкостью. Благодаря этому сосуды сужаются, а боль уменьшается. Грелку нужно держать не больше 20 секунд, затем ее убирают на такое же время и повторяют процедуру. В день компрессы можно делать не больше 15-25 минут, так как чрезмерное воздействие холодом вызывает воспаление. Теплую грелку используют при скудных выделениях для расширения сосудов и облегчения отслоения эндометрия. Чтобы не вызвать кровотечение, тепловое воздействие лучше ограничить до 15 минут.
  4. Хорошо помогает негазированная вода с соком лимона. Можно просто съесть четверть фрукта, запить водой и через полчаса боль уйдет.
  5. Теплая ванна – вода успокаивает, снимает напряжение. Можно поплавать в бассейне, затем тепло одеться и отдохнуть пару часов. В воду желательно добавить морскую соль и посидеть в ней 15-20 минут.
  6. Дыхательная гимнастика, релаксация, занятие любимым делом – чтобы улучшить эмоциональное состояние и отвлечься, можно почитать книгу, поиграть в игру, встретится с друзьями, расслабиться под спокойную музыку.
  7. Применение эфирных масел – перед менструацией и в первые дни можно втирать различные масла в нижнюю часть живота и область крестца. Лучше всего подойдет смесь из таких масел: 50 мл зверобоя, 5 капель тысячелистника, 5 капель майорана и 4 капли мускатного шалфея. Масла втирают 2 раза в день.
  8. Желательно делать массаж на пояснице – положите в два носка по 1 мячику для тенниса, лягте на спину, подложите мячи так, чтобы они были на уровне ребер по обе стороны позвонка. Аккуратно надавите на них и покатайте мышцами. На спине в области поясницы есть точки для снятия боли, которые и прорабатываются при массажах.
  9. Легкий массаж живота – помассируйте болезненную область рукой по часовой стрелке.
  10. Правильно питайтесь – нельзя кушать много мучных, молочных и мясных продуктов. Пейте больше овощных соков, ешьте ягоды. Лучше отказаться от курения и алкоголя, можно также за день до регул сделать разгрузочный день.

Препараты

Применение лекарств подойдет тем женщинам, которые отдают предпочтение традиционной медицине.

Перед тем, как пить какие-либо таблетки нужно проконсультироваться у врача и ознакомиться с противопоказаниями. Если дисменорея вызвана патологией, обезболивающие препараты только снимут симптомы, а состояние будет и дальше усугубляться.

Ослабить боль на время помогут такие препараты:

  • Безрецептурные лекарства (НПВС) – данная категория относится к нестероидным противовоспалительным средствам. Можно принять Ибупрофен, Кетонал, Индометацин, Нимесулид или Кетопрофен. Медикаменты уменьшают выработку простагландина, благодаря чему снижается сокращение матки. К минусам такого лечения относится непродолжительность действия, около 4 часов, и принимать их нужно не дольше 5 дней подряд. Такие препараты негативно влияют на слизистую пищеварительных органов, из-за чего иногда возникает кровотечение;
  • Спазмолитики, снижающие мышечное напряжение матки, устраняющие боль. Можно выпить Спазмалгон, Но-шпу, Дротаверин, Баралгин, Папаверин. Противопоказания к применению: почечная и печеночная недостаточность, повышенное внутриглазное давление, артериальная гипертензия. Плюсом считается возможность применения при беременности;
  • Обезболивающие при месячных – можно принять Пенталгин или Анальгин. К аналогам относится Рапидол и Андипал. Противопоказания: нарушения кроветворных функций;
  • Успокоительное – если болевые ощущения при месячных вызваны эмоциональной нестабильностью, депрессией или раздражительностью помогут седативные препараты. Пациенткам назначают Валериану, Корвалдин, Гидазепам, Триоксазин, Реланиум.

В случаях, когда альгодисменорея вызвана гормональным дисбалансом, доктор назначает оральные контрацептивы, которые уменьшают количество кровяных выделений, убирают болезненность, нормализуют гормональный фон. К таким средствам относится Ярина, Диане-35 и аналоги Микролют, Тризистон, Овидон, Антеовин.

К противозачаточным методам терапии также относят влагалищное кольцо, внутриматочную спираль, противозачаточный пластырь. Купить их можно в любой аптеке, но применяют только после консультации с врачом. Лечение в домашних условиях разрешено, если отсутствуют патологические и гормональные нарушения.

Инъекции

Сильную боль снимут инъекции, которые начинают действие спустя всего 20 минут. Практически все спазмолитики и препараты НВПС от менструальных болей выпускаются в виде растворов. К таким относится Но-шпа, Кетонал и Папаверин.

Их чаще всего используют в практике, реже применяют Диклофенак, Мидокалм, Ибупрофен и Баралгин. Если у пациентки очень сильная боль, которая воздействует на сознание, медики назначают опиумные анальгетики.

Такие уколы можно ставить только в стационаре.

Народная терапия

Знахари и целители предлагают множество народных средств, способных быстро облегчить боль во время месячных. К наиболее действующим травам относятся:

  1. Мелисса – полезная трава для женского здоровья, которая нормализует цикл, устраняет бессонницу и раздражительность, помогает забеременеть. Заваривают ее как обычный чай и пьют 2-3 раза в день.
  2. Листья малины – пить чай нужно при головной боли, головокружении, лихорадочном состоянии. Для приготовления напитка нужно взять 3 ч.л листьев, залить 250 мг кипятка, настоять 15 минут и принимать по 50 мл в течение всего дня небольшими глотками.
  3. Душица – устраняет боль и диарею. Настой готовят так: берем 1 ст.л сырья, заливаем 250 мл кипятка, настаиваем 15 минут и в течение дня выпиваем стакан настоя, поделив его на 3 раза за полчаса до приема пищи.
  4. Кора калины – возьмите 1 ст.л коры, залейте 250 мл кипятка и оставьте на 20 минут. Средство пьют по 2 ст.л не больше 2 дней подряд;
  5. Полевой хвощ – снимает воспаление, заживляет раны, обладает мочегонными свойствами, укрепляет организм, помогает при обильных регулах. Для приготовления нужно взять 1 ст.л сырья, залить 300 мл кипятка, настоять 60 минут, принимать по 50 мл в час. Если боль утихает, увеличиваем интервал приема;
  6. Корень девясила – улучшает гормональный фон, применяется как облегчающее боль средство. Возьмите 1 ч.л измельченного корня, залейте 250 мл кипятка, настаивайте в течение часа, принимайте по 1 ст.л 3 раза в день;
  7. Ромашка – растение укрепляет иммунитет, успокаивает, а масло из ромашки уменьшает боль;
  8. Сбор из зверобоя, календулы, настойки пустырника. Средство эффективно устраняет дискомфорт при менопаузе, а также используется для снижения интенсивности боли, когда менструация пропала. Для приготовления настоя нужно взять по 1 ст.л зверобоя и календулы, залить 500 мл кипятка, дождаться остывания и добавить 2 ст.л настойки пустырника. Средство принимают за 2 дня перед тем, как появятся симптомы ПМС. Курс терапии – 4-5 дней;
  9. Успокаивающий сбор – смешайте в одинаковом количестве кору дуба, зверобой и валериану. Заваривают настой в термосе и оставляют на ночь. Принимают сбор за 2 дня до начала менструации по 1 стакану в день до конца регул. Также можно взять мяту, малину, котовник и приготовить аналогичным способом;
  10. Состав при кровотечениях – разорвите 2 части птичьего горца и 1 часть стебля водяного перца. Закипятите 800 мл воды, добавьте сырье, проварите 3 минуты, процедите. За день выпивается стакан напитка (каждые 3 часа), поделив его на равные порции;
  11. Состав для уменьшения боли и кровотечения – возьмите по 1 ст.л коры дуба, зверобоя и ромашки, залейте 500 мл кипятка, настаивайте 2 часа, пейте по 2 стакана 1 раз в день;

Облегчение менструальной боли возможно в домашних условиях без таблеток. Лекарственные травы мягко действуют на организм и не вызывают побочных эффектов. Вместе с этим можно кушать бананы, виноград, абрикосы, кунжут, пророщенную пшеницу, отруби из пшеницы, семена подсолнечника и тыквы. Рецепты, снимающие боль используются только после консультации врача.

Упражнения

Комплекс упражнений для облегчения боли используется в случаях, когда отсутствует тошнота, рвота, потеря сознания. Гимнастика активизирует выработку эндорфинов – гормонов, утоляющих боль.

Эффективные упражнения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, немного расставьте, ступни на полу, руки должны быть вдоль тела, ладони вниз. Медленно поднимайте и опускайте таз около 20 раз в 3 подхода;
  • Сядьте на фитбол, расставьте широко ноги, присядьте. Делайте круговые движения тазом попеременно вправо и лево;
  • Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов, пробудьте в таком положении 4-6 минут;
  • Лягте на живот лицом вниз, стопы сведите, колени выпрямите, ладони на ширине плеч, Упирайтесь руками в пол и медленно поднимайте туловище. Старайтесь, чтобы лобок не отрывался от пола. Оставайтесь в таком положении 30 сек., вернитесь в исходное положение;
  • Встаньте, руки на ширине плеч, сначала прикасайтесь руками к одной стопе, потом к другой. Повторяем 10 раз;
  • Лягте на спину, имитируйте ногами езду на велосипеде;
  • Встаньте на ноги, руки перед грудью в замке. Правым коленом прикасайтесь к левому локтю и наоборот, повторяем 10 раз;
  • Лягте на живот, упритесь руками в пол, медленно поднимите грудь, максимально прогибайтесь;
  • Встаньте на локти и колени, опустите голову назад, выгните спину. Положение фиксируется на 10 секунд.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь на ступни, прогибайтесь животом вверх, медленно опуститесь назад.

Физическая нагрузка хорошо помогает убрать болезненность и дискомфорт при менструации. Заниматься спортом не желательно при кровотечениях и плохом самочувствии.

Заключение

Менструальная боль доставляет много проблем женщинам, для избавления от нее существует большое количество способов, но эффективны они, если нет сопутствующих заболеваний. Прежде чем использовать какой-либо метод для снижения боли рекомендуется посетить гинеколога и обсудить с ним все волнующие вопросы.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/boli/izbavitsya-ot-boli-vo-vremya-mesyachnyh

Как уменьшить боль при месячных в домашних условиях без таблеток народными средствами?

Первый день месячных многие женщины ждут со страхом. Они заранее покупают обезболивающие таблетки, некоторые даже отпрашиваются с работы из-за ухудшения самочувствия в период критических дней. Боль во время менструаций настолько сильная, что женщина на несколько дней выпадает из социальной жизни. Можно ли избавиться от болевого синдрома без таблеток и предотвратить его возникновение?

Что такое менструация и как она проходит в норме?

С 1-го по 14-й день цикла в фолликуле созревает ооцит. В середине месяца фолликул разрывается, и в фаллопиеву трубу выходит зрелая, готовая к оплодотворению яйцеклетка. В этот момент желтое тело начинает секретировать прогестерон, который воздействует на эндометрий. Он начинает разрастаться, чтобы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку.

Если зачатия не происходит, ооцит спускается в матку. Прогестерон прекращает вырабатываться, что способствует отторжению эндометрия. Яйцеклетка и частички эндометрия выходят наружу вместе с кровью – у женщины начинаются месячные.

Причины и лечение болезненных месячных

В норме женщина может чувствовать небольшой дискомфорт в начале месячных, который проявляется в виде легкой тянущей боли внизу живота и быстро проходит без приема лекарств. Почему же некоторые женщины испытывают мучительную боль, не встают с кровати и могут даже потерять сознание в первый менструальный день?

В случае первичной дисменореи

первичная дисменорея обычно наблюдается в пубертатный период, когда менструальный цикл еще не закончил свое становление. причиной боли являются гормональные колебания.

резкий выброс гормонов в кровь приводит к схваткообразным спастическим движениям маточного миометрия. спазм сосудов вызывает боль.

кроме миометрия сокращается гладкая мускулатура других органов, что приводит к нарушению стула, тошноте, рвоте, головным болям.

гормональный дисбаланс способствует выработке простагландинов. это физиологически активные вещества, которые повышают чувствительность ноцицепторов к медиаторам боли, усиливая болевые ощущения.

при вторичной дисменорее

вторичная дисменорея появляется у женщин старше 35 лет и связана с заболеваниями органов малого таза. причиной дискомфорта могут служить:

  • эндометриоз;
  • фиброма и миома матки;
  • полипы матки;
  • спайки и рубцы, образовавшиеся после полостных операций и абортов.

при вторичной дисменорее женщине необходимо обратиться к гинекологу. лечение заключается в устранении причин, вызывающих болезненные ощущения.

как облегчить состояние во время месячных в домашних условиях?

Как уменьшить боль при месячных самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к таблеткам? Существует несколько способов остановить боль: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, народные рецепты, изменение рациона питания. Каждая женщина выбирает для себя то средство, которое оказывается наиболее действенным.

Физиологические методы воздействия: массаж, согревающие процедуры

Массаж помогает ослабить судороги. Его можно делать самостоятельно, для этого женщине необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладонь положить на низ живота и аккуратными, медленными движениями гладить его по часовой стрелке. Не стоит давить на живот или массировать слишком интенсивно, это может усилить боль.

Класть грелку на живот во время месячных запрещено, как и сидеть в горячей ванне. Тепло лишь усилит кровотечение и поможет распространению инфекции при воспалительных процессах. Чтобы уменьшить страдания, лучше сделать теплую ванночку для ног или нагревать живот теплом собственной ладони.

Физические упражнения, йога

Когда любое движение усиливает приступ, предложение заняться лечебной гимнастикой у многих вызывает недоумение. Однако правильно подобранные упражнения действительно могут снять боль:

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвать таз от пола, поднять и опустить на пол. Повторить 5 раз, отдохнуть несколько секунд и сделать второй подход.
  • Встать на четвереньки. На вдохе выгнуть спину дугой, на выдохе прогнуться как можно глубже.
  • Лечь на живот. Опираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть туловища как можно выше, потянуться и опуститься обратно. Сделать 5 подходов.

Все упражнения нужно делать на специальном коврике для йоги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Расслабление и дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, расслабление, внутренняя концентрация способны снизить ощущение боли. Для этого необходимо научиться контролировать свое дыхание с помощью следующих упражнений:

  • Сесть в удобную позу. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхать воздух через рот рывками.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На живот положить плоский предмет, например небольшую легкую книгу. Быстро поверхностно дыша, приподнимать книгу мышцами живота.
  • Лечь на спину и сделать глубокий вдох до предела. Закрыть глаза и медленно выдыхать. Постараться освободить свои мысли и ни о чем не думать, а сконцентрироваться только на дыхании.

Коррекция питания

Во время месячных следует изменить свой привычный рацион питания:

  • снизить потребление продуктов животного происхождения – мяса, молока, яиц;
  • добавить в меню овощи и фрукты, но избегать продуктов, способствующих избыточному газообразованию, – капусты, яблок, бобов;
  • во время кровотечений стараться употреблять больше продуктов, содержащих железо, – вишню, гранат, киви, черную смородину, шиповник;
  • пить витаминные комплексы, содержащие ретинол, токоферол, витамины группы В, железо, кальций, магний;
  • отказаться от употребления спиртного и снизить количество сигарет, если женщина курит.

Травяные отвары и настои

Травы, помогающие убрать боль:

  • Ромашка. Это растение обладает успокаивающим, противовоспалительным эффектом. Сушеная трава продается в каждой аптеке, заваривать необходимо согласно рецепту, указанному на упаковке.
  • Малина. Целебным свойством обладают не только ягоды, но и листья. 3 чайных ложки высушенных листьев залить стаканом кипятка, подождать 15 минут и выпить за 5 подходов по 50 грамм.
  • Корень девясила. Одну чайную ложку залить стаканом кипятка, настоять 1 час, пить трижды в день по 1 столовой ложке. Девясил не только устраняет дискомфорт, но и помогает при гормональном дисбалансе и бесплодии.
  • Душица. Одну столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают 2 часа. Пить необходимо небольшими порциями в течение дня.

Позы, уменьшающие интенсивность болей

Когда у человека что-то болит, он интуитивно старается принять позу, в которой наступит облегчение. В некоторых позах действительно проходит напряжение мышц, болевые ощущения уменьшаются.

Самой естественной является поза эмбриона — лежа на боку, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Она откладывается в подсознании как самая безопасная для человека.

Другая позиция, которая может облегчить боль: ноги согнуть в коленях, оторвать ступни от пола, обхватить колени руками. Похожа на позу эмбриона, только человек лежит на спине, а согнутые ноги как будто лежат у него на животе.

Как предотвратить появление боли?

Здоровый образ жизни и правильное питание

Здоровый образ жизни способен не только улучшить общее состояние человека, но и предотвратить появление менструального дискомфорта. Никотин, который содержится в сигаретах, способствует сужению и закупорке кровеносных сосудов.

Это приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в малом тазу, и, как следствие, спазмам и судорогам во время регул. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает боль.

Однако когда действие спиртного заканчивается, боль возвращается с новой силой.

Многое зависит от правильного питания. Сбалансированная пища, которая содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет организм и делает его выносливым. Женщина должна выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки, а ее рацион должен быть насыщен фруктами, овощами и злаками.

Регулярная половая жизнь

Нередко причиной менструальных болей становится ухудшение кровообращения в органах малого таза. Как же «разогнать» кровь? В этом поможет регулярная половая жизнь. Важно, чтобы половые контакты приносили женщине удовольствие, ведь целительной силой обладает именно оргазм. Во время оргазма происходит сокращение вагины, матки и близлежащих органов, а значит, ткани наполняются кровью.

Что делать женщинам, у которых нет постоянного полового партнера? Не стоит искать кого-то «для здоровья». Достичь желаемого можно во время мастурбации или с помощью секс-товаров из интим-магазина.

Умеренные физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни не только способствует появлению болезненных месячных, но и провоцирует возникновение заболеваний половой сферы. Женщины, чья работа связана с долгим сидением, обязательно должны заниматься гимнастикой, фитнесом или йогой.

Избегание переохлаждения, чрезмерных физических и психологических нагрузок

Переохлаждение способствует развитию воспалительных процессов. Стоит пройтись по морозу в короткой юбке, тонких колготках или легкой курточке, как появляется цистит. Цервицит, сальпингоофорит, эндометрит способны привести к тяжелым последствиям. Без лечения они оставляют рубцы и спайки на эндометрии и в трубах, что в будущем может привести к бесплодию.

Очень важно психоэмоциональное состояние. Известны случаи, когда из-за сильного нервного потрясения или хронических стрессов возникала задержка или месячные, наоборот, появлялись раньше срока на 1–2 недели и при этом сопровождались сильной болью.

Чрезмерные психологические нагрузки способны изменить работу мозга и вызвать гормональный дисбаланс, что, в свою очередь, приводит к нарушениям менструального цикла.

Не только физическое, но и психическое здоровье – залог безболезненных и легких менструаций.

Источник: https://www.oldlekar.ru/plan-beremennosti/mesyachnie/kak-umenshit-bol-pri-mesyachnyh.html

 

Врач – невролог

Как избавиться от боли при месячных

У восьми из десяти женщин месячные довольно болезненные и на это есть свои причины. Конечно же, каждый случай индивидуальный, но в любом случае необходимо уметь правильно избавиться от боли при месячных. Большинство женщин предпочитают сразу же употреблять обезболивающие препараты, но лучше все же подобрать для себя другой метод, позволяющий сделать месячные менее болезненными. О таких методах мы сейчас и поговорим.

Причины боли при месячных

Боль при месячных может быть вызвана по различным причинам. Прежде всего, следует обратиться к лечащему вас гинекологу, чтобы определить, не связаны ли болезненные месячные с каким-либо гинекологическим заболеванием. При этом врач может назначить вам курс лечения, результатом которого станет отсутствие боли во время критических дней. В некоторых случаях боль во время менструации возникает из-за неправильного малоактивного образа жизни, в тех случаях, когда женщина совсем не занимается спортом или у нее сидячая малоподвижная работа. Интересно, что у каждой пятой женщины болезненные ощущения во время месячных исчезают после рождения ребенка.

Боль может также быть вызвана неправильным питанием или недостатком определенных витаминов в организме. Так боль чаще всего возникает в тех случаях, когда в организме женщины присутствует недостаток кальция, поэтому в вашем рационе каждый день должна присутствовать пища с высоким содержанием кальция. Если в организме недостаточно магния, тогда нарушается функционирование и нормальное расслабление мышц, в результате чего менструация проходит более болезненно. Очень важно во время критических дней принимать витамин Е, который позволяет быстро справиться со стрессом, улучшить свертываемость крови и вывести все сгустки крови, которые нередко становятся главной причиной болезненных ощущений.

Боли при месячных станут только сильнее в том случае, если вы решили сбросить вес с помощью диеты. Если вы решили похудеть, тогда в вашем меню непременно должны присутствовать молоко, яйца, зеленые овощи и рыба. При этом нужно помнить, что кофе способствует выведению витаминов группы В из организма, которые так необходимы для нормального функционирования женской половой системы. Исключив из рациона вышеназванные продукты питания, вы автоматически увеличите риск возникновения болезненных месячных.

Легкие упражнения, уменьшающие болезненность месячных

Во время месячных, сопровождающихся сильной болью в нижней части живота, так хочется найти удобную для себя позу, укутаться, чтобы было тепло, уютно и боль, наконец, исчезла. К сожалению, положение лежа не всегда помогает уменьшить боль, поэтому стоит попытаться описанные ниже легкие упражнения, которые помогли многим женщинам снизить болезненность ощущений.

  1. Ложимся на спину перпендикулярно стене, затем пододвигаем ягодице как можно ближе к стене и ступнями упираемся в нее, слегка сгибая при этом колени. В таком положении остаемся в течение 5 – 7 минут.
  2. Встаем на колени и опираемся на локти, при этом ягодицы приподнимаем как можно выше. Постояв в таком положении 5 – 7 минут, кровь от таза отольет, существенно облегчив болезненность.
  3. Занятия йогой – лучшее средство от болезненных месячных. Попробуйте освоить наиболее приемлемые для вас положения, которые, несомненно, облегчат боль.

Как избавиться от болезненных месячных народными способами

Если у вас месячные сопровождаются сильной болью, попытайтесь заранее предотвратить болезненность с помощью следующих советов. Регулярно, за исключением критических дней, принимайте теплые ванны с достаточным количеством морской соли. За несколько дней до менструации соблюдайте диету, исключив из рациона острую, соленую пищу и кофеин. Кроме того, отмечено, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки в большинстве случаев не имеют проблем с болезненными месячными. Конечно же, принимать такие средства следуют только в тех случаях, когда вы точно не планируете пополнение семейства.

Предлагаем вам и несколько других эффективных методов устранения болезненных ощущений во время месячных:

  1. В критические дни запаситесь шоколадом и бананами, которые помогают справиться с болью.
  2. Небольшая доза алкоголя поможет расслабить мышцы и снять спазм. Только ни в коем случае не смешивайте употребление алкоголя и медикаментозных препаратов.
  3. На пояснице можно завязать теплую шаль, а на живот положить бутылку с теплой водой.
  4. При сильных болях помогают отвары коры калины или душицы.

Если ни один из вышеуказанных способов вам не подошел, тогда следует подобрать по совету врача обезболивающие препараты, к примеру, Новиган или Кетанов. Только непременно проконсультируйтесь перед этим с квалифицированным специалистом. Мы же в свою очередь надеемся, что в этой статье вы найдете для себя эффективный способ, который поможет вам забыть о болезненных месячных.

Когда месячные - ломит поясницу

Автор На чтение 7 мин. Опубликовано

Что такое менструация и как она проходит в норме?

С 1-го по 14-й день цикла в фолликуле созревает ооцит. В середине месяца фолликул разрывается, и в фаллопиеву трубу выходит зрелая, готовая к оплодотворению яйцеклетка. В этот момент желтое тело начинает секретировать прогестерон, который воздействует на эндометрий. Он начинает разрастаться, чтобы принять в себя оплодотворенную яйцеклетку.

Если зачатия не происходит, ооцит спускается в матку. Прогестерон прекращает вырабатываться, что способствует отторжению эндометрия. Яйцеклетка и частички эндометрия выходят наружу вместе с кровью – у женщины начинаются месячные.

Причины и лечение болезненных месячных

В норме женщина может чувствовать небольшой дискомфорт в начале месячных, который проявляется в виде легкой тянущей боли внизу живота и быстро проходит без приема лекарств. Почему же некоторые женщины испытывают мучительную боль, не встают с кровати и могут даже потерять сознание в первый менструальный день?

Первичная дисменорея обычно наблюдается в пубертатный период, когда менструальный цикл еще не закончил свое становление. Причиной боли являются гормональные колебания. Резкий выброс гормонов в кровь приводит к схваткообразным спастическим движениям маточного миометрия. Спазм сосудов вызывает боль. Кроме миометрия сокращается гладкая мускулатура других органов, что приводит к нарушению стула, тошноте, рвоте, головным болям.

Гормональный дисбаланс способствует выработке простагландинов. Это физиологически активные вещества, которые повышают чувствительность ноцицепторов к медиаторам боли, усиливая болевые ощущения.

Вторичная дисменорея появляется у женщин старше 35 лет и связана с заболеваниями органов малого таза. Причиной дискомфорта могут служить:

  • эндометриоз;
  • фиброма и миома матки;
  • полипы матки;
  • спайки и рубцы, образовавшиеся после полостных операций и абортов.

При вторичной дисменорее женщине необходимо обратиться к гинекологу. Лечение заключается в устранении причин, вызывающих болезненные ощущения.

Как уменьшить боль при месячных самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к таблеткам? Существует несколько способов остановить боль: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, народные рецепты, изменение рациона питания. Каждая женщина выбирает для себя то средство, которое оказывается наиболее действенным.

Массаж помогает ослабить судороги. Его можно делать самостоятельно, для этого женщине необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ладонь положить на низ живота и аккуратными, медленными движениями гладить его по часовой стрелке. Не стоит давить на живот или массировать слишком интенсивно, это может усилить боль.

Класть грелку на живот во время месячных запрещено, как и сидеть в горячей ванне. Тепло лишь усилит кровотечение и поможет распространению инфекции при воспалительных процессах. Чтобы уменьшить страдания, лучше сделать теплую ванночку для ног или нагревать живот теплом собственной ладони.

Когда любое движение усиливает приступ, предложение заняться лечебной гимнастикой у многих вызывает недоумение. Однако правильно подобранные упражнения действительно могут снять боль:

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвать таз от пола, поднять и опустить на пол. Повторить 5 раз, отдохнуть несколько секунд и сделать второй подход.
  • Встать на четвереньки. На вдохе выгнуть спину дугой, на выдохе прогнуться как можно глубже.
  • Лечь на живот. Опираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть туловища как можно выше, потянуться и опуститься обратно. Сделать 5 подходов.

Все упражнения нужно делать на специальном коврике для йоги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Правильное дыхание, расслабление, внутренняя концентрация способны снизить ощущение боли. Для этого необходимо научиться контролировать свое дыхание с помощью следующих упражнений:

  • Сесть в удобную позу. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхать воздух через рот рывками.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На живот положить плоский предмет, например небольшую легкую книгу. Быстро поверхностно дыша, приподнимать книгу мышцами живота.
  • Лечь на спину и сделать глубокий вдох до предела. Закрыть глаза и медленно выдыхать. Постараться освободить свои мысли и ни о чем не думать, а сконцентрироваться только на дыхании.

Коррекция питания

Во время месячных следует изменить свой привычный рацион питания:

  • снизить потребление продуктов животного происхождения – мяса, молока, яиц;
  • добавить в меню овощи и фрукты, но избегать продуктов, способствующих избыточному газообразованию, – капусты, яблок, бобов;
  • во время кровотечений стараться употреблять больше продуктов, содержащих железо, – вишню, гранат, киви, черную смородину, шиповник;
  • пить витаминные комплексы, содержащие ретинол, токоферол, витамины группы В, железо, кальций, магний;
  • отказаться от употребления спиртного и снизить количество сигарет, если женщина курит.

Травы, помогающие убрать боль:

  • Ромашка. Это растение обладает успокаивающим, противовоспалительным эффектом. Сушеная трава продается в каждой аптеке, заваривать необходимо согласно рецепту, указанному на упаковке.
  • Малина. Целебным свойством обладают не только ягоды, но и листья. 3 чайных ложки высушенных листьев залить стаканом кипятка, подождать 15 минут и выпить за 5 подходов по 50 грамм.
  • Корень девясила. Одну чайную ложку залить стаканом кипятка, настоять 1 час, пить трижды в день по 1 столовой ложке. Девясил не только устраняет дискомфорт, но и помогает при гормональном дисбалансе и бесплодии.
  • Душица. Одну столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают 2 часа. Пить необходимо небольшими порциями в течение дня.

Когда у человека что-то болит, он интуитивно старается принять позу, в которой наступит облегчение. В некоторых позах действительно проходит напряжение мышц, болевые ощущения уменьшаются.

Самой естественной является поза эмбриона — лежа на боку, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Она откладывается в подсознании как самая безопасная для человека.

Другая позиция, которая может облегчить боль: ноги согнуть в коленях, оторвать ступни от пола, обхватить колени руками. Похожа на позу эмбриона, только человек лежит на спине, а согнутые ноги как будто лежат у него на животе.

Как предотвратить появление боли?

Здоровый образ жизни способен не только улучшить общее состояние человека, но и предотвратить появление менструального дискомфорта. Никотин, который содержится в сигаретах, способствует сужению и закупорке кровеносных сосудов. Это приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в малом тазу, и, как следствие, спазмам и судорогам во время регул. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает боль. Однако когда действие спиртного заканчивается, боль возвращается с новой силой.

Многое зависит от правильного питания. Сбалансированная пища, которая содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет организм и делает его выносливым. Женщина должна выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки, а ее рацион должен быть насыщен фруктами, овощами и злаками.

Нередко причиной менструальных болей становится ухудшение кровообращения в органах малого таза. Как же «разогнать» кровь? В этом поможет регулярная половая жизнь. Важно, чтобы половые контакты приносили женщине удовольствие, ведь целительной силой обладает именно оргазм. Во время оргазма происходит сокращение вагины, матки и близлежащих органов, а значит, ткани наполняются кровью.

Что делать женщинам, у которых нет постоянного полового партнера? Не стоит искать кого-то «для здоровья». Достичь желаемого можно во время мастурбации или с помощью секс-товаров из интим-магазина.

Малоподвижный образ жизни не только способствует появлению болезненных месячных, но и провоцирует возникновение заболеваний половой сферы. Женщины, чья работа связана с долгим сидением, обязательно должны заниматься гимнастикой, фитнесом или йогой.

Переохлаждение способствует развитию воспалительных процессов. Стоит пройтись по морозу в короткой юбке, тонких колготках или легкой курточке, как появляется цистит. Цервицит, сальпингоофорит, эндометрит способны привести к тяжелым последствиям. Без лечения они оставляют рубцы и спайки на эндометрии и в трубах, что в будущем может привести к бесплодию.

Очень важно психоэмоциональное состояние. Известны случаи, когда из-за сильного нервного потрясения или хронических стрессов возникала задержка или месячные, наоборот, появлялись раньше срока на 1–2 недели и при этом сопровождались сильной болью. Чрезмерные психологические нагрузки способны изменить работу мозга и вызвать гормональный дисбаланс, что, в свою очередь, приводит к нарушениям менструального цикла. Не только физическое, но и психическое здоровье – залог безболезненных и легких менструаций.

Как уменьшить боль при месячных: домашние методы

20 декабря 2017 175

С болевыми ощущениями во время менструального цикла сталкивалась, пожалуй, каждая девушка. Незначительная тянущая боль перед менструацией и во время нее, по мнению врачей, является нормой и не требует специального лечения. Как быть, если боль усиливается и приобретает спазматический характер? В таком случае требуется обязательная консультация лечащего врача и специальное лечение.

Причины болей при месячных

По мнению Дмитрия Михайловича Лубнина, акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук, боли, возникающие за несколько дней перед менструальным циклом, являются одним из проявлений предменструального синдрома (ПМС). Такой синдром нередко сопровождается дисменореей – болезненными менструациями.

По мнению врача, причина дисменореи – асинхронное сокращение матки. Дисменорея может проявляться в начале цикла из-за незрелости половых органов или нарушения гормональной стимуляции матки.

Чаще всего проявляется у девочек или еще нерожавших девушек. Сопровождается заболевание болями в груди. Это происходит из-за того, что молочные железы набухают, увеличивается отек тканей.

Считается, что такое проявление ПМС – это естественный процесс в организме женщины и никаких серьезных последствий он не несет. Матка сокращается ритмично, с несерьезными отклонениями, вызывающими несильные ишемические спазмы.

Часто случается так, что боль возникает неожиданно и не прекращается продолжительный период, тогда она связана:

  • с воспалительными процессами, протекающими в организме женщины;
  • с пороками развития половых органов, обусловленными неправильным строением матки, нарушением оттока крови.

В таком случае происходит десинхронизация ритмичного сокращения матки, возникают сильные болевые ощущения.

Острые хронические боли в период менструаций возникают из-за реакции вегетативной нервной системы малого таза женщины на гормональные изменения. Иными словами, сплетения нервов раздражаются во время процессов, протекающих во время месячных, и вызывают спазм в тазовом дне.

Мышцы таза, склонные к спазматическим реакциям, вызывают вторичный спазм мышц брюшного пресса и подвздошно-паховой мышцы с обеих сторон. Вследствие чего возникает ощущение, что болят яичники и низ живота.

Как уменьшить спазмы перед месячными

Имеется несколько способов устранения и профилактики боли перед менструальным циклом:

  1. Рекомендуется использовать контрацептивы для правильного, монотонного воздействия гормонов на матку, вследствие чего не произойдет нарушение ритмичности.
  2. За несколько дней до наступления менструации нужно принимать нестероидные обезболивающие препараты: Но-шпу, Анальгин, Диклофенак, Ибупрофен. Данные лекарственные препараты имеют накопительное действие, они немного снимают спазмы, локализующиеся в матке. Если принять их непосредственно в момент возникновения болевых ощущений, то эффект от приема будет практически не заметен.
  3. Во второй фазе цикла, ориентировочно за десять дней до наступления менструации, рекомендуется воспользоваться гомеопатическими препаратами. Они позволят предотвратить наступление спазмов.
  4. Для тех, кто не является сторонником фармакологических способов лечения, можно за неделю до наступления менструаций начать выполнять несложные аэробные упражнения, посетить занятия йогой.

Устранение болей с помощью лекарств

Способы лечения ПМС называют профилактическим методом. При возникновении частых головных болей, головокружения, диареи, обморочного состояния прослеживается хронический болевой синдром.  Если вы обнаружили хоть один из описанных признаков, незамедлительно обратитесь к лечащему врачу – гинекологу. Врач подберет оптимальный способ лечения после серии консультационных мероприятий и вагинального осмотра.

В домашних условиях снизить и купировать хронический болевой синдром рекомендуется с помощью медикаментозных препаратов:

Название препаратов Комментарии
Ректальные свечи Метиндол Быстро всасываются, оказывают незамедлительное действие.
Таблетки Сирдалуд Рекомендуются к применению при остром болезненном ишемическом спазме.
Таблетки Спаскупрель Гомеопатический препарат рекомендуется принимать по схеме: 1 таблетка через каждые пятнадцать минут в течение первого часа в момент возникновения боли.

В качестве вторичной профилактики: по одной таблетке каждый час, даже если боль уже купирована.

Лечение болезненных менструаций без таблеток

При возникновении первичных болей, не имеющих ничего общего с хроническими болями, можно попытаться их устранить менее радикальным способом – с помощью средств народной медицины.

Для профилактики и снятия болевых ощущений в домашних условиях рекомендуется:

  • пить больше чистой питьевой воды, чтобы кровь разжижалась, увеличивались позывы к мочеиспусканию, вследствие чего организм женщины активней очищался;
  • пить черный крепкий чай при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний;
  • принимать лекарственные травяные чаи из мелиссы, ромашки, валерианы, душицы, мяты, листьев малины.

Лекарственные травяные чаи для купирования болей во время менструаций:

  1. Мелисса и ромашка. Смешать по две чайные ложки аптечных сухих трав, залить литром кипяченой воды, настоять два часа. Принимать по половине стакана каждый час.
  2. Душица и ромашка. Смешать по чайной ложке сухих листьев травяного сбора, залить двумя стаканами кипятка, дать настояться тридцать минут, процедить. Принимать ежедневно по три раза в качестве самостоятельного напитка.
  3. Листья малины. Залить кипятком, настоять пятнадцать минут, принимать до пяти раз ежедневно.
  4. Ромашка, мята, корень валерианы. Две столовые ложки с горкой травяного сбора залить двумя стаканами кипятка, процедить, остудить. Принимать по трети стакана три раза в день.

Бытует мнение, что во время менструаций рекомендуется приложить грелку к низу живота. Мнения врачей относительно данного метода купирования боли разнятся по причине того, что тепло может спровоцировать закупорку сосудов, следовательно, боли усилятся. Необходимо дать возможность крови выйти самой, не сгущать и не разжижать ее искусственно.

Влияние физической активности и питания

Для безболезненного протекания менструаций при отсутствии противопоказаний и патологий рекомендуется придерживаться здорового образа жизни и физической активности.

Уже в первой фазе цикла желательно прибегнуть к анаэробным упражнениям, йоге, дыхательной гимнастике, чтобы организм хорошо разогнал кровь, снизился болевой синдром.

Можно приобрести абонемент в спортивные центры, и под руководством опытного тренера регулировать физическую активность или выполнять простые упражнения дома.

Профилактировать появление болей можно при помощи режима питания. Врач-диетолог Елена Чудинова считает, что женский организм в детородный период ориентирован на то, чтобы забеременеть и выносить здоровый плод. В период созревания яйцеклетки и выхода ее в полость матки организм пытается обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.

В этой статье рассказывается о том, как лечить воспаление мочевого пузыря у женщин.

Вся информация о средствах интимной гигиены здесь.

Тут есть советы о том, как забеременеть с первого раза.

В этот период происходит замедление обменных процессов. Организм все запасает, происходит задержка воды, гормональный фон меняется. Мы становимся эмоционально лабильными, нередко пребываем в плохом настроении, эмоциональной нестабильности, плаксивости, остро чувствуем стресс, резко повышается аппетит.

Для того чтобы менструальный цикл прошел максимально безболезненно и эмоционально стабильно, необходимо:

  • исключить из рациона копчености, консервы, острые и соленые продукты, задерживающие воду, так как и без них нарушается водный баланс;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: булочек, сахара, выпечки;
  • употреблять больше зеленых овощей, зелени, продуктов с магнием: орехов, морской капусты, гречки;
  • ввести в ежедневный рацион кисломолочные продукты, морскую рыбу, так как калий и кальций в их составе способны купировать боль внизу живота и пояснице;
  • принимать витаминно-минеральный комплекс для женщин.

Соблюдая режим питания в первой фазе, в период ПМС, удастся избежать перепадов аппетита во второй фазе – непосредственно в период менструации. Это позволит выработать правильную пищевую привычку.

Профилактика болезненных месячных

Считается, что большинство проблем во время месячных связано с отсутствием регулярных половых актов, со слабой физической активностью. Врачи рекомендуют:

  1. Заниматься йогой для активизации циркуляции крови, что снизит боль.
  2. Высыпаться, так как недосыпание резко меняет эмоциональное восприятие окружающего мира.
  3. Заниматься медитативными практиками для стабилизации эмоционального фона.
  4. Повысить уровень эндорфинов – гормонов удовольствия.
  5. Контролировать эмоциональное состояние, избегать стрессовых ситуаций.
  6. За несколько дней до предположительной даты наступления месячных принимать лекарственные чаи из сбора трав.

Узнать больше о болезненных месячных можно после просмотра небольшого видео.

Соблюдение простых советов позволит существенно снизить спазмы во время месячных и предотвратить возникновение хронических болей.

пить таблетки или бежать к врачу?

Сильные боли при месячных беспокоят почти каждую вторую женщину. Стоит ли пить обезболивающие, принимать горячий душ и обращаться с этой проблемой к врачу? Эти и другие вопросы мы задали практикующему акушеру-гинекологу, врачу УЗИ, специалисту по послеродовому восстановлению и автору блога о женском здоровье Анне Поволоцкой.

Как часто к вам приходят пациентки с жалобами на болезненную менструацию? Насколько это распространенная проблема?

От 50 до 90% женщин репродуктивного возраста во всем мире жалуются на болезненную менструацию. Данный синдром называют дисменорея, и гинекологи выделяют два типа дисменореи — первичная и вторичная.

Первичная, как правило, возникает у девушек еще в подростковом возрасте, когда только возникает менструальный цикл. Девушки приходят на прием с жалобами на сильную и умеренную боль в нижней части живота, над лобком или в пояснице. Как правило, болезненное состояние длится 2-3 дня. В некоторых случаях в первые сутки менструации возможна головная боль, рвота или диарея.

Сами подростки редко обращаются к гинекологу с такой проблемой, и чаще просто принимают обезболивающие в «эти дни», дожидаясь, пока с возрастом эта проблема уйдет. Бывает, что мамы приводят своих дочек на прием с проблемой болезненных месячных.

Если нет никаких патологий, то почему такие боли?

Это может быть из-за анатомического строения матки, например, в случае выраженного загиба. И, как понимаете, это врожденная особенность, которая формируется у девочек еще в утробе матери. С этим ничего не поделаешь.

Также болезненная менструация в первые годы полового созревания может происходить на гормональном уровне: организм адаптируется к переменам, к гормональной перестройке. Если причина в этом, то, как правило, с годами боли уменьшаются или вовсе проходят.

А что со вторичной дисменореей? Чем она отличается от «подростковой»?

А вот вторичная дисменорея проходит немного иначе. Если первичная не говорит нам о каких-то отклонениях в женском организме, то вторичная дисменорея может быть симптомом серьезных заболеваний, например, эндометриоза, миомы матки и других воспалительных заболеваний.

С такой проблемой к гинекологу обращаются уже намного чаще. Если в первом случае девушек беспокоят боли только во время месячных, то при вторичной дисменорее боль внизу живота может возникать в течение всего цикла, во время секса или после акта дефекации.

С первичной дисменореей все намного легче, есть шанс на положительную динамику. Нередко бывает, что с возрастом месячные становятся менее болезненными. А при вторичной все пустить на самотек не получится. Нужно обязательно разобраться с причиной и лечить заболевание, иначе с возрастом все будет только хуже.

Медицинская справка

Эндометриоз — гинекологическое доброкачественное заболевание, при котором ткань внутреннего слоя матки (эндометрия) разрастается за пределы данного слоя. Эндометриоз — одно из самых распространенных женских гинекологических заболеваний, которое занимает третье место после миомы матки.

Обнаружить это заболевание можно на УЗИ органов малого таза на 5-7 день цикла. Помимо болезненных месячных и дискомфорта во время секса, эндометриоз часто становится причиной бесплодия.

Но есть и хорошая новость: эндометриоз легко диагностировать и вылечить. Если заболевание находится не в запущенной стадии, то очаги эндометриоза можно удалить хирургическим методом во время лапароскопии. Орган и репродуктивная функция женщины при этом сохраняется, поясняет гинеколог.

Миома матки — это тоже доброкачественное новообразование из мышечных волокон матки. Внешне это напоминает небольшой узелок, окутанный кровеносными сосудами. Опухоль встречается примерно у 30-35% женщин репродуктивного возраста.

Миома матки также проявляет себя в виде болезненной менструации, анемии, нарушении работы кишечника и бесплодия. Заболевание можно обнаружить во время УЗИ, и если исследование покажет крупные узлы (больше 3 см), то они подлежат хирургическому удалению.

Частый дискомфорт внизу живота в середине цикла и болезненные месячные — это всегда «звоночек», что что-то не так?

К сожалению, у большинства девушек болезненные месячные носят постоянный характер, и они считают, что так и должно быть. Хочу напомнить, что боли во время менструации или овуляции, мешающие вам вести привычный образ жизни, не норма.

С этим можно бороться, все лечится, главное не закрывать глаза на проблему и не бояться откровенно говорить со своим лечащим врачом. Если гинеколог вам говорит, что боль — это норма, «у всех девушек в эти дни болит», то смените врача.

У любого дискомфорта в нашем организме должна быть причина. Чем раньше вы ее выясните, тем меньше проблем она вам нанесет.

Как можно облегчить боль не медикаментозными способами?

В первую очередь вам нужно снять спазм в малом тазу, так как обычно у девушек во время менструации есть дискомфорт внизу живота или в пояснице. Для этого отлично подойдет грелка или теплый душ.

Если боль ноющая, при которой вы способны встать с кровати, можно отвлечься легкой физической нагрузкой, например, йогой, медленной растяжкой или спокойной прогулкой. Конечно, тяжелые физнагрузки, силовые упражнения, которые только усилят напряжение в малом тазу, противопоказаны.

Правда ли, что прием КОК может сделать месячные безболезненными?

Да, комбинированные оральные контрацептивы (КОК) могут помочь вам в этой ситуации, но нужно помнить, что они не исправляют исходную причину, а просто на гормональном уровне заблокируют механизм боли.

Как только вы отмените КОК, боль вернется. Поэтому гормональные препараты – это крайние меры, если вы прошли все обследования и испробовали все методы, облегчающие боль в менструацию.

Перед назначением КОК обязательно пройдите все обследования, так гинеколог сможет корректно подобрать вам подходящий препарат.

Также не забываем о витаминах (Е, D, В), Омега-3 и магний. Они могут помочь не только справиться с болезненными месячными, но и в целом улучшат состояние организма.

Болезненные месячные уйдут после родов: правда или миф?

Действительно, бытует мнение, что болезненная менструация самоизлечивается после родов. Но это никак не подтверждено научными исследованиями, поэтому нельзя сказать наверняка. Если у женщины месячные стали безболезненными после родов, то это просто счастливое совпадение.

Родовая деятельность не лечит эндометриоз, миому матки и тем более воспалительные процессы. Скорее всего, после родов, когда у девушки восстановится цикл, боли снова вернутся.

Еще раз повторю, что боль в критические дни — это не норма, у любого дискомфорта есть причина, которую нужно устранить. Надеяться на то, что после рождения ребенка боль уйдет, не стоит.


— поделитесь с друзьями!


Эксперты: Анна Валериевна Поволоцкая

Читать дальше

4 совета для (почти) безболезненных периодов

Болезненные периоды утомили вас? Просто выпейте ибупрофена, и все будет хорошо, правда? Неправильно. Устав от лечения симптомов, одна женщина решила разобраться в корне своих проблем с менструацией.

Нам всем говорили (вероятно, много раз), что наши худшие проблемы во время менструального цикла - судороги, ПМС, сверхтяжелое кровотечение, сгустки крови, мигрень, подростковые прыщи, вздутие живота и истощение - совершенно нормальны. Ага, просто часть всего этого «быть женщиной».

Ну, дамы, нам очень долго лгали.

В течение многих лет у меня было большинство из этих симптомов, и каждый раз, когда я посещал врача, она всегда говорила, что мои жалобы не о чем беспокоиться. Она рассказывала мне, что некоторые из ее пациентов лежали в постели несколько дней, так что мне должно быть повезло, что я могу выпить немного ибупрофена и продолжать работать.

Хм, правда ?!

Потом она давала мне противозачаточные таблетки, чтобы избавиться от моих проблем с менструацией.

Ничего из этого мне не понравилось.Это просто казалось таким пораженческим подходом к моему здоровью. Я не хотела, чтобы мне прописывали противозачаточные таблетки и обезболивающие в качестве повязки.

Вместо этого я хотел узнать , почему меня вообще преследуют все эти проблемы. Я знал, что что-то действительно не так, и хотел знать, что я могу сделать, чтобы на самом деле исправить основную причину моих симптомов.

Я не из тех людей, которые могут просто принять статус-кво, поэтому, естественно, я решил немного покопаться самостоятельно.То, что я обнаружил, поразило меня, и я думаю, что это поразит и вас.

Я знаю, что вам говорили, что вам просто нужно «смириться с этим», но на самом деле это не так. В ходе своих исследований и обучения я обнаружил множество простых советов, приемов и практик, которые вы можете применить, чтобы естественным образом решить самые неприятные проблемы в период менструации.

Первый шаг - стать самим себе экспертом по менструации. Начните отслеживать свой менструальный цикл с помощью таких приложений, как Clue, Kindara или Dot. Отслеживайте, когда у вас начались месячные, как долго они выглядят и как выглядят.

Не забывайте записывать колебания уровня энергии, изменения в испражнениях, половом влечении, настроении, тяге и сне. Эти личные данные помогут вам определить, что является нормальным для вашего конкретного тела.

Если и был какой-то минерал, который я рекомендовал бы женщинам, это был бы магний. Я называю его естественным валиумом, потому что он поддерживает нервную систему и устраняет чувства нервозности, беспокойства, беспокойства и раздражительности. Для нас, современных девушек, немалый подвиг, правда?

Листовые зеленые овощи богаты им - например, капуста, шпинат, мангольд, брокколи.Но если у вас дефицит, вы также можете выбрать добавку глицината магния или цитрата магния.

Многие из нас гуляют с дефицитом сна, который продолжает расти, когда мы экономим на столь необходимом ночном отдыхе. Признаки недосыпания включают чувство усталости, когда вы просыпаетесь, ощущение «усталости, но нервозности» ночью и спад энергии в течение дня (около 10 часов утра и 15 часов дня). Что-нибудь из этого знакомо?

Мелатонин - ночной гормон, который помогает определять наши циркадные ритмы - оказывает большое влияние на менструальный цикл.Фактически, добавление мелатонина может улучшить овуляцию и фертильность, а также лечить хроническую тазовую боль при эндометриозе.

Решите проблему недосыпания, также уменьшив свет ночью. Используйте светозащитные шторы или занавески, заклейте лампу будильника и телевизора лентой и прекратите пользоваться телефоном и компьютером после 21:00.

Включите на телефоне ночной режим / ночную смену и получите f.lux для своего компьютера. Оба они изменяют синий свет до более красноватого оттенка. Без шуток, это помогает защитить ваш запас мелатонина.

Это может показаться надуманным, но потерпите меня минутку. Посевной цикл - это практика чередования четырех разных типов семян - тыквы, льна, кунжута и подсолнечника - в соответствии с фазами вашего менструального цикла. Многие женщины испытывают дефицит незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, содержащихся в этих семенах, которые могут поддерживать их периоды.

Я рекомендую цикл посевного материала для женщин, у которых есть:

В первой половине, с 1 по 14 день, ешьте по столовой ложке молотых семян тыквы и семян льна каждый день.С 15 по 28 день проделайте то же самое с семенами подсолнечника и кунжута.

Для женщин без менструаций или с нерегулярными менструациями вернитесь к семенам первого дня после 28-го дня. Когда у вас начнутся месячные, начните с семян первого дня.

Помните, что ваши проблемы с менструацией могут быть статистически нормальными, но они не являются биологически нормальными. Мы часто страдаем годами, потому что привыкли верить, что это всего лишь наша «участь в жизни».

Эти советы - отличный первый шаг к исправлению менструации, но если вы продолжаете бороться с симптомами деструктивного периода, я предлагаю вам копнуть немного глубже, чтобы выяснить основную причину.


Николь Жардим - сертифицированный консультант по женскому здоровью и создательница Fix Your Period, серии программ, которые дают женщинам возможность восстановить свое гормональное здоровье с помощью метода, сочетающего в себе простоту и дерзость. Ее невероятная работа повлияла на жизнь сотен тысяч женщин по всему миру, эффективно решая широкий спектр проблем с менструацией, включая ПМС, нерегулярные периоды, СПКЯ, болезненные периоды, аменорею и многие другие. Николь также является соведущей «The Period Party», подкаста с самым высоким рейтингом на iTunes - обязательно настройтесь, если хотите узнать больше о том, как исправить свой период.Она также является создателем курса повышения квалификации по гормональному здоровью Института комплексного питания. Пройдите тест Николь о месячных, чтобы получить индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной физиологии, и узнать, что у вас с менструацией!

Как облегчить менструальные спазмы и почему они случаются

Эта статья также доступна на: português, español

Что нужно знать

  • Менструальные спазмы, скорее всего, вызваны избытком простагландинов —составляет, что высвобождаются из слизистой оболочки матки, когда она готовится к отхождению.Они являются необходимой частью процесса, но в избытке вызывают боль.

  • Снимите остроту с помощью теплового компресса и обычного противовоспалительного обезболивающего, например ибупрофена.

  • Для профилактики рассмотрите возможность приема добавок магния. Этот минерал может быть эффективным для уменьшения менструальной боли с течением времени и уменьшения потребности в обезболивающих.

Вы, вероятно, знакомы с менструальными спазмами: спазмы матки во время менструации, которые обычно ощущаются в животе, спине или бедрах.Вы также можете испытывать боль в середине цикла во время овуляции.

Менструальные спазмы очень распространены: в Clue около 3 из 4 человек сообщают о спазмах непосредственно перед или во время менструации.

Большинство людей впервые замечают менструальные спазмы примерно от 6 месяцев до года после первой менструации (1). Сначала они могут приходить и уходить, а затем происходить во всех или в большинстве циклов (поскольку овуляция случается чаще).

Люди обычно ощущают судороги непосредственно перед началом кровотечения или во время его начала каждого цикла.Обычно они длятся от одного до трех дней. Они могут начать сильные и чувствовать себя лучше с течением времени или приходить и уходить более случайным образом. Судороги могут быть едва заметными, довольно болезненными или сильными (2). 1 из 10 человек испытывает такую ​​боль, которая может повлиять на их повседневную деятельность в течение 1-3 дней каждого цикла. Умеренная или интенсивная боль чаще возникает через 2–3 года после первой менструации ( менархе) и обычно становится лучше после 20 лет или после беременности и родов (2).

Сильные менструальные спазмы обычно связаны с такими заболеваниями, как эндометриоз или аденомиоз.Женская боль часто игнорируется и / или недостаточно лечится по сравнению с мужской болью (3). Молодые люди, страдающие от сильной менструальной боли, часто не говорят об этом своему врачу (4). Когда дело доходит до менструальных спазмов, важно защищать себя и сообщать врачу об уровне боли. Отслеживание вашей боли с помощью приложения, такого как Clue, может быть полезным.

4,8

более 2 млн оценок

4,8

более 2 млн оценок

Знакомство с основами боли, связанной с менструальным циклом, может помочь вам понять, может ли ваша боль быть предметом разговора с вашим врачом.

Итак, что именно вызывает и снимает судороги?

Что вызывает периодические судороги?

Примечание. Менструальные спазмы могут быть «первичными» или «вторичными». Первичная дисменорея (клиническое слово для обозначения болезненных менструаций) - это боль, вызванная самой менструацией. Вторичная дисменорея - это периодические боли с другой первопричиной, например, с таким заболеванием, как эндометриоз . В этой статье обсуждается первичная дисменорея.

Менструальные спазмы, скорее всего, вызваны избытком простагландинов - гормоноподобных соединений, которые выделяются из слизистой оболочки матки (эндометрия ) , когда она готовится к отхождению.Простагландины помогают матке сокращаться и расслабляться, так что эндометрий может отслоиться и выйти из вашего тела. Они являются необходимой частью процесса, но в избытке они вызывают боль, если матка сильно сокращается, кровоток уменьшается, а поступление кислорода к мышечной ткани матки уменьшается, вызывая боль (5).

Для большинства людей с менструальными спазмами до сих пор неизвестно, что предрасполагает их, а не других, к болезненным менструациям. Воспаление может сыграть роль. Производство простагландинов связано с воспалением, а воспаленная ткань имеет тенденцию производить больше простагландинов (6).Было также показано, что люди, которые испытывают более сильную менструальную боль, имеют более высокий уровень воспалительных маркеров в крови, даже после корректировки факторов, связанных с хроническим воспалением, таких как ИМТ, курение и потребление алкоголя (7). Воспаление также связано с ухудшением других предменструальных симптомов, включая изменения настроения.

Люди с большей вероятностью будут иметь болезненные периоды, если у них сильное или длительное кровотечение, если у них начались менструации в раннем возрасте или если у них нерегулярные периоды (8, 9).К другим факторам, связанным с болезненными менструациями, относятся курение, худоба, возраст моложе 30 лет, инфекция органов малого таза и стерилизация (8).

Исследование , проведенное Clue с Оксфордским университетом, также показало, что пользователи Clue с недиагностированными инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), с большей вероятностью испытывали определенные предменструальные симптомы, включая судороги, чем пациенты без ИППП (10).

Как мне уменьшить спазмы при месячных?

Если у вас обильные, нерегулярные или чрезвычайно болезненные менструации, попытка найти и устранить причину нарушений может быть важна для вашего здоровья.Другие подходы к облегчению спазмов, такие как гормональные противозачаточные средства, действуют, предотвращая образование и выпадение эндометрия.

Все методы снятия спазмов выполняют как минимум одно из следующих действий:

  • Уменьшают воспаление

  • Ограничивают выработку простагландинов

  • Блокируют боль

  • Увеличивают кровоток в матке, или

  • Лечить основное заболевание, такое как эндометриоз

Методы, которые вы можете попробовать, включают:

Лекарства от менструальных спазмов

Противовоспалительные обезболивающие - эффективный способ облегчить менструальные боли (11).НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, подавляют выработку простагландинов и воспаление. Другие типы безрецептурных обезболивающих могут уменьшить боль, но, как правило, менее эффективны при лечении менструальных спазмов (12). НПВП также используются для уменьшения сильного кровотечения (13).

Некоторые люди могут выбрать использование гормональных контрацептивов, таких как таблетки или гормональная ВМС, для облегчения и предотвращения менструальных спазмов. Синтетические гормоны в этих методах блокируют овуляцию и / или предотвращают типичный рост и выпадение стенки матки.Это уменьшает или устраняет связанное с этим накопление простагландинов, мышечные сокращения и судороги (14).

Тепло при менструальных спазмах

Грелка вашей бабушки - не повод для насмешек: тепло - это малоэффективный, но проверенный и надежный метод облегчения боли при менструальных спазмах, дешевый и не имеющий побочных эффектов. Было показано, что тепло так же эффективно, как НПВП и аспирин, при менструальных спазмах (15-17).

Если вы хотите скопировать режим одного из исследований по облегчению жара и спазмов, попробуйте использовать «непрерывную низкоуровневую местную термотерапию» с помощью нагретого пластыря, подушечки или бутылки с водой.

Чрескожная стимуляция нервов и периодические спазмы

Чрескожная стимуляция нервов (TENS) - это одобренный метод лечения менструальных спазмов. Он использует небольшую машину для подачи электрического тока низкого напряжения к коже, что может повысить болевой порог пользователя и стимулировать высвобождение естественных эндорфинов в организме (5).

ДЕСЯТКИ также можно комбинировать с другими методами, такими как тепло и лекарства.

Диета при периодических спазмах

По мере того, как мы узнаем больше о взаимосвязи между воспалением и менструальными спазмами, мы можем увидеть рекомендации по диетам для предотвращения спазмов.Однако пока данные об этом ограничены, но многообещающи, и нет официальных клинических рекомендаций.

Одно клиническое испытание с участием 33 женщин с менструальной болью показало, что у женщин меньше менструальных болей, когда они следовали вегетарианской диете с низким содержанием жиров, чем когда они принимали таблетки с диетической добавкой плацебо (18).

Опрос 127 студентов показал, что у тех, кто потреблял 3-4 порции молочных продуктов, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто вообще не употреблял молочных продуктов. Возможно, это связано с потреблением кальция и, возможно, также витамина D, но необходимы дополнительные исследования - испытание витамина D показало, что для улучшения ситуации требуются очень высокие дозы, которые некоторые (но не все) практикующие врачи сочли бы небезопасными. (19-21).

Дефицит магния, который связан с тревогой и стрессом, также связан с более интенсивными менструальными спазмами (22).

Добавки при периодических спазмах

Доказательства того, что добавки для лечения менструальных спазмов недостаточно хорошо известны, но вы можете найти что-то, что работает для вас, если готовы поэкспериментировать. Перед приемом добавки проконсультируйтесь с диетологом - как и любое лекарство, они могут иметь побочные эффекты и влиять на уровень других питательных веществ в организме.Вот самые доказанные добавки против менструальной боли:

имбирь, кажется, могут быть столь же эффективны, как и обычные обезболивающие. Два систематических обзора имбиря при менструальной боли показали, что корень, вероятно, более эффективен, чем плацебо, для уменьшения боли (23,24). Клинические испытания с участием более 100 студентов с умеренной и сильной болью во время менструации показали, что боль уменьшалась у студентов, принимавших имбирь, так же, как и у студентов, принимавших НПВП ибупрофен или мефенамовую кислоту (25,26).Одна группа имбиря принимала 250 мг капсул экстракта имбиря zintoma с начала менструации, а затем каждые 6 часов, пока их боль не уменьшилась. Другой принимал 1000 мг «порошка корневища имбиря» в день (разделенный на 4 раза в день) в течение первых трех дней менструации.

Узнайте о своем теле и женском здоровье

Привет, я Стеф! Я буду отправлять вам познавательные и развлекательные истории о женском здоровье, а также поделюсь советами и рекомендациями, которые помогут максимально эффективно использовать ваше приложение Clue!

Магний (и дефицит магния) могут играть важную роль для некоторых людей при дисменорее (27).Систематический обзор, в который вошли три исследования магния, показал, что он более эффективен в уменьшении менструальной боли, чем плацебо, и может быть полезным для ограничения потребности в обезболивающих (28). Магний имеет мало побочных эффектов, но может вызвать жидкий стул, поэтому вам может потребоваться облегчить его. В трех исследованиях использовались разные дозы магния, поэтому вы можете поговорить с практикующим, чтобы получить рекомендацию - наш сотрудник Лара Бриден рекомендует начинать с 300 мг, принимаемых ежедневно.

Добавки цинка могут быть эффективны по той же причине, что и магний, но необходимы дополнительные исследования (29-32).В рандомизированном контрольном исследовании с участием 120 женщин продолжительность и тяжесть менструальных спазмов были значительно улучшены у тех, кто принимал цинк, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (32).

Витамин B1 доказал свою эффективность в уменьшении боли при менструации. Одно крупное исследование показало, что у людей, принимающих 100 мг в день, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто принимал плацебо (35).

Другие пищевые добавки также были исследованы на предмет возможной роли в облегчении судорог, такие как витамин E, B6 и высокие дозы витамина D, а также agnus castus и 3+ месяцев рыбьего жира (1,20,34 ).Результаты пока многообещающие или неоднозначные.

Стресс и периодические спазмы

Снятие стресса может помочь некоторым людям облегчить менструальные спазмы. Предварительные исследования показали, что люди с высоким уровнем стресса более чем в два раза чаще сообщают о болезненных менструациях (35). Стресс во время фолликулярной фазы (первая часть цикла) может с большей вероятностью привести к болезненным менструациям, чем стресс в лютеиновом цикле (вторая часть цикла после овуляции) (35).

Курение и менструальные спазмы

Курящие люди имеют повышенный риск возникновения болезненных менструальных спазмов (36).Риск увеличивается со временем, если кто-то продолжает курить. Также было показано, что пассивное курение усиливает менструальные спазмы (37).

Физические упражнения и периодические спазмы

Физические упражнения, вероятно, могут помочь облегчить спазмы, по крайней мере частично, за счет увеличения притока крови к брюшной полости. Недавний метаанализ 11 исследований показал, что физические упражнения, включая аэробные упражнения, растяжку и йогу, могут помочь снизить интенсивность менструальной боли, а также могут сократить ее продолжительность (38). Упражнения также помогают снизить стресс, который может усиливать боль.Если вы занимаетесь йогой, вы можете попробовать сосредоточиться на позах, которые растягивают и стимулируют живот, например, позы кобры, кошки и рыбы (39).

Секс и менструальные спазмы

Существуют анекдотические доказательства того, что секс и оргазм могут помочь облегчить менструальные спазмы.

Субъекты пионеров сексуальных исследований Мастерс и Джонсон сообщили об использовании мастурбации для облегчения спазмов, а опрос американских женщин показал, что каждая десятая женщина сообщила о том же (40). Если упражнения и машины TENS работают частично, высвобождая эндорфины и увеличивая кровоток, вполне вероятно, что секс может делать то же самое.Дополнительные плюсы менструального секса включают меньшую вероятность беременности и более естественную смазку (если у вас не было тампона заранее).

Уход за собой и периодические спазмы

Разговор о своих спазмах с родителем, другом или медицинским работником, кажется, приносит людям много утешения. Другие стратегии выживания, которые используют люди, - это оставаться в постели, смотреть телевизор и отвлекаться, например, на специальную пищу, напитки и упражнения (41). Если ваш надежный друг или партнер сделает вам массаж живота или спины с маслом с приятным запахом (возможно, лавандовым?), Также может быть полезно, если не просто приятно (42).

Какая менструальная боль считается «нормальной»? Когда мне следует обратиться к врачу по поводу моих судорог?

Если ваши судороги настолько сильны, что их не снимают обычное болеутоляющее, и если они влияют на вашу способность работать, учиться или заниматься другими повседневными делами, лучше всего поговорить с врачом. Вам также следует обратиться к своему врачу, если спазмы внезапно или необычно сильны, или продолжаются более нескольких дней.

Сильные менструальные спазмы или хроническая тазовая боль могут быть симптомом таких заболеваний, как эндометриоз или аденомиоз.Боль, которую испытывают люди с эндометриозом, отличается от обычных менструальных спазмов. Пропаганда боли может быть сложной задачей, но это поможет вам почувствовать себя услышанным и получить необходимое лечение.

Отслеживание боли с помощью Clue на протяжении всего цикла в течение нескольких циклов поможет вам определить, какие симптомы, если таковые имеются, повторяются в определенное время.

Статья была первоначально опубликована 18 марта 2018 г.

Советы по уходу на дому при болезненных менструальных циклах

Эндометриоз

Эндометриоз - это рост маточной ткани за пределами матки.От него страдают до 11% американских женщин, в основном в возрасте от 30 до 40 лет. Основным признаком эндометриоза является боль, которая может постепенно усиливаться в течение месяцев и лет. Хотя эндометриоз не является злокачественным, он может вызвать ряд физических проблем, таких как бесплодие. Это также было связано с аутоиммунными заболеваниями.

Если у вас менструальные спазмы, которые усилились с течением времени, необъяснимая боль в животе во время полового акта или дефекации, у вас проблемы с беременностью или у вас кровянистые выделения между менструациями, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не является ли причиной эндометриоза. .Это особенно верно, если вы начинаете испытывать эти симптомы в возрасте 30-40 лет.

Эндометриоз неизлечим, но его можно лечить с помощью особых видов контроля над рождаемостью, целенаправленного гормонального лечения или, в тяжелых случаях, хирургического вмешательства.

Миома матки

Миома матки - это доброкачественное новообразование на матке. До 80% женщин детородного возраста могут иметь миому матки, но лишь немногие из них испытывают какие-либо симптомы. У тех, кто это делает, могут наблюдаться боли в пояснице, тяжелые или продолжительные месячные и постоянное чувство давления в животе.

Так же, как эндометриоз, миома лечится гормонами. Существует также ряд хирургических процедур, которые могут помочь тем, кто страдает тяжелыми симптомами. Но тем, на кого миома матки не оказывает негативного воздействия, большинство врачей рекомендуют не лечить.

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)

Воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ) - это инфекция, поражающая репродуктивные органы женщины. Это часто, но не всегда, связано с заболеваниями, передающимися половым путем (ЗППП), такими как хламидиоз и гонорея.Это также может быть вызвано спринцеванием или использованием внутриматочной спирали (ВМС).

ЗППП могут быть щекотливой темой, но PID - не шутка. Каждая восьмая женщина, у которой диагностирован ВЗОМТ, с трудом может забеременеть в более позднем возрасте, и рубцы, вызванные ВЗОМТ, также могут вызывать у женщин длительную боль. Он также легко поддается лечению, если диагностирован на ранней стадии; обычно достаточно курса антибиотиков, чтобы избавиться от инфекции.

Помимо боли внизу живота, отличительными симптомами ВЗОМТ являются лихорадка, необычные и неприятные выделения из влагалища и чувство жжения при мочеиспускании.Кровотечение между менструациями и болезненный половой акт также являются обычными симптомами.

Лучше всего избежать ВЗОМТ так же, как и ЗППП, - практикуя безопасный секс.

Следите за своими симптомами

Вам никогда не удастся понять причину боли при месячных, если вы сначала не распознаете свои симптомы, не узнаете, когда они возникают, и не начнете понимать свое собственное тело и его менструальный цикл.

Вы можете делать это по старинке, делая заметки и отмечая календари, или вы можете использовать удобное приложение на своем смартфоне, планшете или компьютере, которое сделает все это за вас.

Какой бы подход вы ни выбрали для приближения к болезненным менструациям, помните: если что-то кажется неправильным или ваша боль усиливается каждый месяц, не бойтесь посетить надежного врача для совета или возможного диагноза. Умеренные менструальные спазмы могут быть нормальным явлением для женщины, но нет причин, по которым они должны мешать вам жить полной жизнью!

Насколько нормальны ВАШИ месячные боли?

Насколько нормальны ВАШИ месячные боли? 90 процентов женщин испытывают судороги каждый месяц... но рвота, боли в ногах и болезненный секс могут быть признаками чего-то гораздо более серьезного

  • 90 процентов женщин испытывают менструальные боли во время менструации
  • Каждая десятая будет страдать от эндометриоза, но это может продолжаться до десяти лет до постановки диагноза
  • Несмотря на это, женщины не знают, что это такое и нормальна ли их боль
  • Врач-натуропат Лара Бриден делится натуральными средствами от менструальной боли

Сэм Бейли для Daily Mail Австралия

Опубликовано: | Обновлено:

Прикосновение к животу грелкой может показаться нормой в «это время месяца».

Однако, если вы сгибаетесь пополам из-за изнуряющей боли, на самом деле это может быть признаком чего-то гораздо худшего.

В то время как большинство «нормальных» менструальных болей можно исправить с помощью ибупрофена или безрецептурных противовоспалительных средств, врач сообщает Daily Mail Australia, что более серьезные симптомы, такие как тошнота, боль в спине или ногах или кровотечение в неожиданные моменты месяц может указывать на более серьезное заболевание - эндрометриоз.

Доктор Лара Бриден объясняет, что эндометриоз - это состояние, при котором части слизистой оболочки матки растут в других местах за пределами матки, таких как яичники, мочевой пузырь или кишечник.

Болезненные периоды: 90 процентов женщин будут испытывать менструальные боли в течение своей жизни

«Женщины, которые испытывают некоторую степень менструальной боли, вызванной простагландинами, будут страдать от вашей обычной менструальной боли, стандартной менструальной боли», - она говорит.

«Вы можете легко снизить уровень простагландинов с помощью противовоспалительных средств, или их можно устранить и удалить с помощью диеты».

Тем не менее, Брайден говорит, что женщинам следует сразу обращаться к врачу, когда боль является ненормальной и может привести к сильной боли и рвоте.

'Нормальная менструальная боль должна проявляться в первый или второй день кровотечения, но не позднее в цикле кровотечения или раньше. Так что время - все это часть предупреждающих знаков », - говорит Брайден.

Симптомы в позвоночнике: боль в спине и ногах может быть симптомом эндометриоза, согласно доктору Бридену.

ПРИЗНАКИ, ЧТО ВАША БОЛЬНАЯ ПЕРИОДА НЕ НОРМАЛЬНАЯ

1. Степень тяжести: Сильная боль, которую не могут облегчить безрецептурные лекарства. Боль в пояснице или ноге

3.Время: Боль в течение первых двух дней кровотечения нормальная, в любое другое время цикла - нет.

4. Другие факторы: Боль во время секса, кровотечение между менструациями может быть другими симптомами эндометриоза.

'Стандартная боль также чаще всего возникает при нижняя часть живота, где находится матка. Однако продолжительная боль, вызывающая рвоту, достигающая поясницы или ног, не должна считаться обычным делом ».

Итак, на какие еще симптомы следует обращать внимание женщинам?

«Боль во время или после секса также может быть ключевым симптомом, по словам доктора Бридена.«Пациенты могут испытывать сильную колющую боль, возможно, не каждый раз, когда они занимаются сексом - это может быть в середине цикла или в любое время, а не только во время менструации».

Кровотечение между менструациями - еще один ключевой признак. «Видеть кровь за день или два до этого - это нормально, но в другое время в течение месяца - определенно повод обратиться к врачу», - говорит доктор Брайден.

Половые побочные эффекты: эндометриоз также может приводить к колющим болям в животе во время или после секса.

Пять лучших естественных средств избавления от менструальных болей...

1. Не употребляйте сахар

Такие продукты, как сахар, вызывают воспаление, поэтому вам следует избегать их в течение месяца, а не только во время менструации.

2. Добавки

Исследования показали, что цинк может облегчить боль при менструации и эффективен для удаления простаграндинов. Его также следует принимать в течение месяца.

3. Попробуйте куркуму

Отличное лечебное средство на травах - в таблетированной форме в ней больше концентрата, чем в чем-то вроде карри.

4. Часто тренируйтесь

Упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение в тазу. Такие вещи, как ходьба или йога, помогают лимфатическому дренажу в тазу и уменьшают боль при менструации, когда приходит время.

5. меньше стресса

Как уменьшить боль от мигрени ⋆

Мигрень может серьезно раздражать, и люди, у которых она есть, обычно очень несчастны. Но есть несколько способов остановить их или, по крайней мере, сделать менее болезненными. Мигрень чаще всего встречается у нас за тридцать.Это время, когда у нас обычно рождаются маленькие дети, так что это одна из многих причин, по которым мигрень может быть настолько нежелательной. Джессика Айлани, доктор медицины, директор Центра головной боли больницы MedStar Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, сказала: «Большой вопрос для многих мам, страдающих мигренью, -« Как я могу вырастить ребенка, когда ему больно, просто подняв голову? » От мигрени нет лекарства, но вы можете прочитать и узнать о ней и помочь себе как можно больше. Вот несколько простых советов, как это сделать.

  1. Узнайте, что вызывает мигрень

Начиная с изменения погоды и атмосферного давления, а затем определенные запахи, такие как духи или чистящие средства, могут быть спусковым крючком для мигрени. Нет конкретного правила, что может быть причиной. Это может быть даже из-за слишком большого количества света или если вы не спите регулярно. Мэтью Роббинс, доктор медицины, руководитель неврологии больницы Джека Д. Вейлера, система здравоохранения Монтефиоре, в Бронксе, Нью-Йорк, сказал: «Мигрень лучше всего себя ведет, когда жизнь скучна и предсказуема.«Вам следует попытаться записать время, когда возникает боль, а также причину, а затем постараться избегать таких ситуаций в будущем. Есть даже приложение под названием Migraine Buddy, которое может вам помочь.

  1. Используйте правильные лекарства

Как мы уже говорили ранее, от мигрени нет лекарства, но есть лекарства, которые могут облегчить вам жизнь. Элизабет Лодер, доктор медицины, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, сказала: «Мы часто заканчиваем тем, что комбинируем лекарства, а также пробуем их последовательно, чтобы увидеть, какой из них работает.«Аспирин, ибупрофен и другие безрецептурные болеутоляющие средства отлично помогают от легкой мигрени. Но есть некоторые препараты, называемые триптанами, которые предпочитают многие люди, потому что они влияют на наши нервные окончания и кровеносные сосуды, и с этим влиянием мы добиваемся лучших результатов. Конечно, у безрецептурных препаратов и триптанов есть и обратная сторона - если мы будем их часто использовать, через некоторое время они могут потерять свой эффект. Плохая новость в том, что лекарства от мигрени, которые помогают нам изо дня в день, могут через некоторое время ухудшить наше самочувствие.

  1. Расскажите детям о своих мигрени

Когда мы находимся в эпицентре сильной головной боли, мы не всегда можем ясно мыслить, поэтому вы должны выбрать момент, когда вам хорошо, и поговорить со своими детьми. Объясните им симптомы мигрени, такие как головная боль, тошнота в животе, трудности с расслышанием громких звуков или наблюдением при ярком свете. Скажите им, что есть вещи, которые помогают вам чувствовать себя лучше в таких ситуациях. Например, отдыхаете или принимаете лекарство, но также скажите им, что лучше всего просто обнять вас и немного помолчать.Доун Буз, доктор философии, доцент клинической неврологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и директор поведенческой медицины в Центре головной боли Монтефиоре сказала: «Когда вы говорите о своей мигрени, постарайтесь сделать это, не упоминая о своих собственных страхах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *