Как уменьшить приливы: 6 способов избавиться от приливов во время менопаузы

Содержание

6 способов избавиться от приливов во время менопаузы

С наступлением менопаузы организм женщины претерпевает многочисленные изменения. Яичники перестают вырабатывать половые гормоны, и менструация прекращается. Более того, из-за гормонального дефицита женщина начинает испытывать множество неприятных недугов, как психических, так и физических. Среди них наиболее неприятными являются приливы жара и ночная потливость, с которыми в период менопаузы сталкиваются до 55–75% женщин.

К счастью, есть способы преодолеть это состояние. Как справиться с внезапными приливами тепла, узнайте в этой статье. 

Приливы – это результат гормональной игры

Содержание статьи

Что на самом деле происходит в теле женщины на протяжении всей ее жизни? 

Менструальный цикл – результат регулярно повторяющихся гормональных колебаний. Однако разница в том, что, пока женщина еще фертильна, эти колебания весьма незначительны. Во время менопаузы они набирают силу. 

Различно и соотношение половых гормонов. В менопаузе снижается уровень эстрадиола и прогестерона, и повышается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). 

Изменения концентрации половых гормонов, в основном дефицит эстрогенов, влияют на сосудистую систему. Кровеносные сосуды расширяются, что женщина воспринимает как приливы. Внезапная волна тепла окутывает голову и шею, а лицо и декольте покрывает огненный румянец. Это симптомы так называемого ангионевротического отека. Они могут быть разной интенсивности и длиться от 30 секунд до 30 минут. 

Приливы также часто связаны с головокружением, сильным потоотделением и учащением пульса. Если они появляются ночью, они могут эффективно нарушить сон. Вот почему женщины в период менопаузы жалуются на бессонницу, просыпаются, раздражительными и не могут сосредоточиться на своей работе. 

Приливы и головокружение

К счастью, с приливами, сопровождающими менопаузу, можно бороться – как домашними средствами, так и с помощью фармакотерапии. 

Совет 1. Перейдите на сбалансированное питание

Диета в период менопаузы оказывает огромное влияние на самочувствие женщины. Важно не только время приема пищи, которое должно быть более или менее постоянным, и частота, но и, прежде всего, то, что оказывается на тарелке. 

  • Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. 
  • Стоит сосредоточиться на нежирных блюдах и цельнозерновых, ограничив при этом белки и животные жиры. 
  • Льняное или оливковое масло должны навсегда стать частью кухни. 
Диета в период менопаузы

Кроме того, в период менопаузы женщине следует ограничить употребление соли. При употреблении в больших количествах она повышает кровяное давление, что может усугубить приливы и другие симптомы менопаузы. Не говоря уже о том, что соль способствует задержке воды в организме, из-за чего у женщины может возникнуть ощущение, что она набирает вес. 

Также хорошо обогатить ежедневное меню продуктами, содержащими фитоэстрогены, это растительные вещества с эстрогеноподобным действием. Они есть в семенах льна или тыквы. 

Другой не менее важный ингредиент – фолиевая кислота. Этот витамин поддерживает работу кроветворной и нервной систем. Он содержится в основном в листовых овощах, цитрусовых, мясе, дрожжах и зернах. Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина (Hcy) в сыворотке крови, что снижает риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта. В свою очередь, благодаря взаимодействию с такими нейротрансмиттерами, как серотонин и норадреналин, она может значительно снизить частоту приливов. 

Также могут помочь в борьбе с приливами употребление охлажденных напитков, включая разбавленный яблочный уксус, и отказ от пряных специй.

Совет 2: избавьтесь от зависимостей

Алкоголь, как и кофеин, содержащийся в кофе или коле, может усугубить приливы. Это, конечно, не означает, что женщина в период менопаузы должна полностью отказаться от этих напитков. 

Например, один бокал красного вина точно не повредит. Красное вино богато ресвератролом – веществом с противораковыми свойствами.

Совет 3: подумайте о гормональной заместительной терапии

Поскольку симптомы менопаузы связаны с остановкой выработки гормонов в яичниках, гинеколог может предложить пациентке так называемую заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Она заключается в доставке недостающих гормонов в организм, чтобы сбалансировать их до нужного уровня. 

ЗГТ эффективна для уменьшения симптомов менопаузы, включая приливы. Однако следует помнить, что такой вариант лечения подходит далеко не каждой женщине. Противопоказания к заместительной гормональной терапии будут включать: рак груди, рак эндометрия и тромбоэмболию.

Совет 4: пейте травяные чаи

Травяные сборы богаты гормонами растительного происхождения, то есть указанными выше фитоэстрогенами. Можно использовать клевер луговой, клопогон, люцерну, одуванчик обыкновенный.

Травяной сбор

Совет 5: носите просторную одежду

Одежда из синтетических материалов, таких как полиэстер, непроницаема для воздуха и заставляет потеть в ней еще больше. Поэтому лучше выбирать натуральные ткани, например, лен или хлопок. 

Женщине лучше всего выходить из дома в многослойной одежде. При внезапной волне тепла, можно снять что-то или наоборот – надеть, когда чувствуется озноб. 

Совет 6: следите за температурой воздуха

Слишком высокая температура может увеличить частоту приливов. Поэтому женщине в период менопаузы следует избегать жары и часто проветривать квартиру, особенно перед сном. 

В заключение, хотя менопауза является неотъемлемой частью жизни женщины, она необязательно должна быть связана с надоедливыми симптомами, такими как приливы. Мы можем снизить частоту их возникновения различными способами, например, с помощью диеты, богатой фитоэстрогенами, заместительной гормональной терапии и др. методов.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Приливы при климаксе | Азбука здоровья

Когда женщина приближается к периоду менопаузы (40-50 лет), постепенно начинают происходить ощутимые изменения во всем организме: увеличивается вероятность возникновения различных инфекционных и аутоиммунных заболеваний, снижается иммунный ответ на различные провокационные инфекционные и вирусные атаки, процесс старения кожи и всего организма начинает прогрессировать.

У большинства женщин климактерический период не приносит сильного дискомфорта, болей, недомоганий. Но, часть женщин испытывает выраженные изменения довольно ярко. Всем известные, нашумевшие приливы при климаксе доставляют серьезный психологический и физический дискомфорт, женщина может чувствовать себя почти больной, настолько неприятны и болезненны они бывают.

Симптомы приливов

Многих женщин интересует вопрос сколько длятся приливы при климаксе? И перед окончанием менструаций и в течение 2 лет после, более 60% женщин испытывают приступ жара различной интенсивности. Этот период у каждой женщины индивидуален, кто-то испытывает приливы только 1-2 года, кто-то не испытывает их вообще, кому-то приходится испытывают их много лет. Постепенно выраженность этих недомоганий сокращается. Длительность такого явления может быть от 0,5 до 2 минут, в редких случаях до 1 часа. Подробнее о первых признаках климакса, а также о лечении и симптомах климакса у женщин читайте в нашей статье. Кратко симптомы приливов можно описать так:

  • Невозможно перепутать признаки прихода приливов с симптомами других заболеваний. Перед его началом у некоторых особо чувствительных женщин может ощущается некая «аура» — как бы предчувствие приближающегося прилива.
  • Женщина внезапно ощущает резкий приток тепла к лицу, оно краснеет, также жар чувствуется в верхней половине тела (шея, руки, грудь).
  • Это сочетается с учащенным сердцебиением, может быть тошнота, головокружение, головная боль, слабость, состояние тревоги, беспокойства, даже ощущение удушья, недостатка воздуха.
  • Во время притока тепла, у женщины может подниматься температура тела, которая затем падает, проявляясь испариной и повышенным потоотделением. Женщина может сильно вспотеть, а возможно появление испарины только на верхней губе. Заканчивается волна жара ознобом. Поэтому женщине приходится либо переодеваться, либо принимать душ.
  • Наиболее часто приливы возникают вечером и ночью. В 10% случаев длительность и интенсивность их очень высока, поэтому женщина может нуждаться в медицинской помощи.

Причины приливов

При климаксе самым активным изменениям подвергается половые функции организма женщины. По сути происходит угасание развития фолликулов в яичниках, не созревают яйцеклетки и прекращается овуляция, снижается и внутрисекреторная деятельность. Также в этом периоде у женщин происходит замещение фолликулов в яичниках соединительной тканью, это приводит к склерозированию, сокращению размеров яичников. Причины приливов при климаксе:

  • Основной причиной такого состояния является именно изменение функции яичников, изменении гормонального фона.
  • Также образ жизни женщины может влиять на их частоту, их появление может быть достаточно частым и интенсивным — это называют климактерический синдром или более редкими и незначительными, что женщина легко переносит их без особого дискомфорта.
  • Прием некоторым лекарственных средств может усугублять состояние женщины во время климактерического периода, увеличивая частоту приливов. Особенно сильное влияние оказывает лечение онкологических заболеваний, препараты для терапии новообразований, такие например, как Тамоксифен, вызывают приливы, пока организм не приспособится к нему.

Почему появляются приливы? Так как происходит снижение уровня в крови эстрогенов, это оказывает сильное влияет на гипоталамус, который отвечает за сон, аппетит, температуру тела, выработку половых гормонов. Причем, медицина пока не может полностью раскрыть механизм влияния этой части мозга на температуру тела, но при климаксе гипоталамус вдруг начинает воспринимать фактическую температуру как повышенную, отсюда и сердцебиение, и расширение капилляров кожи, таким образом организм пытается снизить излишний жар, избавиться от избыточного тепла.

Этот процесс гипоталамус производит при помощи нервной системы. Адреналин, простагландины и серотонин — это медиаторы, которые тут же доставляют сигналы от гипоталамуса к тканям и клеткам организма. Поэтому увеличивается сердцебиение, капилляры расширяются (краснота лица), тело отдает больше тепла, потовые железы начинают интенсивно секретировать пот — это все и вызывает ощущения у женщин в виде приливов.

Кроме этого, дефицит эстрогенов влияет и на матку, и на мочевую систему, на влагалище, клетки мозга, сердце, кожу, кости, слизистую конъюнктивы, ротовой полости, молочные железы, поэтому в этих органах и тканях также возможны различные нарушения и расстройства.

В организме женщины происходят психологические, вегето-невротические, дистрофические изменения кожи, увеличивается риск повышения холестерина в крови, остеопороза, ишемии сосудов.

Что усиливает приливы

  • Очень острая и жирная, слишком горячая пища, приводит к более частым приливам, поэтому диетическое питание во время климакса помогает женщинам снижать их проявления.
  • Употребление алкоголя расширяет сосуды, а также курение негативно сказываются не только на увеличении интенсивности приливов, но и подрывают здоровье женщины в целом, оказывая негативное влияние на все органы и ткани.
  • Душные помещения, в которых приходится находится длительное время, провоцируют усиление приливов. А также помещения где слишком жарко — использование дополнительных обогревателей, каминов, посещение сауны, бани, нахождение в помещении без кондиционеров в летнее время.
  • Стрессовые ситуации, психологическая нестабильность, депрессии, хроническое переутомление, даже излишние положительные эмоции — факторы риска по усилению климактерического синдрома.
  • Очень узкое нижнее белье, стесняющую движения одежду нежелательно носить женщинам во время климакса.
  • Перенапряжение от интенсивных занятий спортом, чрезмерных физических упражнений — усиливает симптомы климакса, все хорошо в меру.
  • Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая.
  • Повышенное потребление сахара.

Как бороться с приливами без лекарств

Когда у женщины частые приливы при климаксе — что делать, как избавиться от них или смягчить их проявление, уменьшить частоту их появления?

Дыхание

В самом начале прилива, следует постараться успокоиться, очень эффективно помогает для успокоения медленное дыхание животом. Дышать следует глубоко, количество вдохов должно быть 8 в минуту, то есть после вдоха следует задержать дыхание на 6 секунд. Эта дыхательная гимнастика успокаивает нервную систему, увеличивает время до следующего прилива и позволяет легче их переносить.

Чистый свежий прохладный воздух

Следует проветривать помещение, в котором вы находитесь как можно чаще, также хорошо использовать воздухоочистители и увлажнители воздуха, для более естественного климата. Всегда лучше спать в комнате, где более низкая температура воздуха, но под пуховым одеялом.

Охладите подушку перед сном

Если предварительно заморозить пластиковую бутылку с водой в морозильнике, а потом достать и положить на подушку за некоторое время перед сном, потом положить ее под подушку, то можно проспать всю ночь без приливов. Если же у вас огромный холодильник и маленькая подушка — охлаждайте ее прямо в холодильнике.

Растительная пища

Если уменьшить потребление мяса и другие белковые продукты до 20% ежедневного рациона, а основную часть принимаемой пищи будут составлять овощи, фрукты, бобовые, злаки, соя, льняное семя, орехи, то это отразится на состоянии здоровья только положительно, сократится частота и облегчатся проявления приливов. Во время климактерического периода особенно полезны среди них — проросшие зерна пшеницы, цельные зерна и орехи, они содержат витамин Е, так необходимый женщине в период менопаузы.

Активный образ жизни, занятия фитнесом, йогой, бодифлексом, танцами, плаваньем

Однако, следует учитывать сопутствующие заболевания, поскольку не всем женщинам показаны активные занятия спортом. Плаванье является самым полезным видом физической нагрузки, это укрепляет мышечный тонус, повышает иммунитет, оздоравливается весь организм. Не менее полезны просто пешие прогулки в парковой зоне, а не вдоль шумного шоссе с миллионом машин. Если позволяет сердечное здоровье, можно подниматься домой не на лифте, а пешком.

Одежда

Конечно, на психологическое здоровье влияет то, как и во что женщина одета, как она себя ощущает — модно, шикарно, стильно одетой или нет. Хорошо бы совместить стильную одежду с той, которую лучше всего носить во время климакса. Приливы учащаются, если женщина носит синтетическую одежду, облегающую и узкую. Самая комфортная одежда из льна, вискозы и хлопка. Синтетические ткани ухудшают вентиляцию и приводят к перегреву, к тому же плохо впитывая влагу, такая одежда быстро приводит к неприятному запаху пота. Одежда должна быть просторной, свободного кроя, и лучше одевать несколько вещей, например, 2 кофточки, если становиться жарко или наступает прилив, всегда можно снять одну, чем париться в одной теплой кофточке.

Стрессы

Одним из важнейших факторов риска по длительности климактерического прилива является нервное напряжение, сильные переживания. Легко говорить «надо быть стрессоустойчивой», но очень тяжело бороться с негативной информацией, неурядицами, финансовыми трудностями не затрагивая чувства, эмоции и не истощая нервную систему. Стоит учиться беречь свою нервную силу, настраиваться, проговаривать про себя положительные настрои, аффирмации, верить в то, что все будет хорошо, и позитивно мыслить обо всем происходящем. Чем спокойнее женщина, тем меньше шансов у приливов!

Прием жидкости

Также важно женщине после 40-45 лет употреблять до 2 литров чистой воды в день (если нет противопоказаний). Повышенная потливость должна восполняться, причем, чем больше вы выпиваете, тем менее частыми будут проявления климакса. Если такой дискомфорт беспокоят женщину редко, то эти методы могут позволить женщине жить полноценной жизнью. Однако, если этого недостаточно, то следует проконсультироваться у лечащего врача, который может порекомендовать различные препараты при климаксе у женщин — это радикальные меры, но более эффективные.

Как бороться с приливами без лекарств

Гинекологи всегда женщинам советуют: радуйте себя! Побольше позитива! Дети выросли, все основные цели достигнуты (дом построен, образно, муж, семья, карьера и прочее), значит надо обратить внимание на себя любимую. Что захотелось, то пусть и будет. Захотелось мороженого, значит надо пойти и купить, и именно сейчас, а не завтра, через 2 часа. Захотелось книжку, кофточку, да что угодно, значит нужно немедленно исполнить желание. Пусть потом выяснится, что кофточка, книжка оказались и не такими уж и нужными или вовсе бесполезными, зато порадовала себя сиюминутно, поднялось настроение, позитивное отношение к жизни.

Женщинам, особенно российским, затюканным бытом и работой, необходимо любить себя, мужчины не больно-то обращают внимания на женские проблемы, считают, что женщины их выдумывают сами. Думайте о том, что у вас все хорошо, вы справитесь с любыми невзгодами, повторяйте каждый день аффирмации: «Я очень красивая, умная, самостоятельная женщина, у меня крепкое здоровье и будет все отлично, приливы становятся все менее интенсивными и вскоре я о них забуду», придумайте для себя подобные правильные именно для вас фразы и повторяйте их — это дает отличные результаты.

Средства, препараты, лекарства при климаксе от приливов

  • В особо тяжелых случаях врач может назначить гормонозаместительную терапию, которая смягчает, лечит приливы, однако, использование гормональных таблеток при климаксе имеет достаточное количество противопоказаний:
    • Самое серьезное среди них, это онкологическая напряженность, то есть, если у женщины маточные кровотечения, причины которых не установлены, подозрение на рак груди, рака матки, рак яичников, признаки рака шейки матки и пр.
    • Также противопоказана гормонотерапия женщинам с нарушениями свертываемости крови, заболеваниями печени, тромбоэмболией.
    • Поэтому нельзя самостоятельно принимать никакие гормональные средства. Перед тем как назначить такие препараты от приливов при климаксе, врач должен обследовать пациентку: маммография, УЗИ молочных желез, УЗИ органов малого таза, цитологию мазков из шейки матки, биохимический анализ крови, свертываемость крови- коагулограмма.

Даже если у женщины нет серьезных подозрений на онкологию, нет признаков и симптомов рака, гормонозаместительная терапия может спровоцировать только начинающийся невидимый онкологический процесс на нулевой стадии. На сегодняшний день онкологическая напряженность настолько велика, особенно у женщин после 45 лет, что лишние провокационные факторы ни к чему. Если приливы терпимы, то лучше избегать их использование. Любой женщине следует очень осторожно подходить к заместительной гормональной терапии.

  • Существуют и негормональные средства от приливов при климаксе, которые могут облегчать симптомы климакса, это фитоэтрогены, которые являются БАДами и лекарственными травами. Но даже их использование следует согласовывать с врачом, поскольку они могут вызывать аллергические реакции, а также для достижения эффекта их следует принимать длительное время.
  • Дефицит витаминов в период климакса могут способствовать усилению приливов, поэтому обогатите свой рацион овощами, фруктами, злаками, орехами (см. вред синтетических витаминов), в период пременопаузы особенно требуются витамины группы В, С, Е, а также препараты калия и магния.
  • Седативные препараты, которые успокаивают нервную систему, также эффективны для лечение приливов. К ним относятся валериана, пустырник, настойка пиона, корвалол, их стоит принимать регулярно, чтобы был заметен ощутимый эффект (см. успокоительные препараты для взрослых).
  • Очень осторожно следует относиться к различным антидепрессантам. Их применение возможно только при патологическом климактерическом синдроме, когда женщина не в состоянии сама контролировать эмоции и справляться со стрессами — это такие средства как венлафаксин, пароксетин, флуоксетин, циталпрам, сертралин и пр.
  • Среди гомеопатических средств можно выделить следующие препараты — Климакт-хель, Климактоплан, Климадинон (содержит экстракт Цимицифуги кистевидной), они эффективно помогают женщинам справляться с климактерическим синдромом. Также можно использовать Лахезис, Пульсатилла, Сепия.

Народные средства при приливах во время климакса

  • Трава шалфей при климаксе весьма популярное народное средство — ее можно пить просто утром вместо чая, заварить 1 чайную ложку двумя стаканами кипятка, прокипятить 1 минуту. Такой шалфейный чай следует пить 3 раза в день в течение 14 дней, затем столько же- перерыв и снова курс.
  • Как только начался прилив, следует сразу же поднять руки вверх, а также при возможности ноги опустить в таз с горячей водой. Это очень эффективно снимает симптомы приливов.
  • Препараты душицы являются весьма сильными успокаивающими средствами, они воздействуют на центральную нервную систему, повышают тонус мышц матки. Кроме того, душица обладает болеутоляющим свойством, противовоспалительным, желчегонным действием, ее используют при бессоннице, гипертонии, нервном возбуждении.
  • Полезный травяной чай — 2 ст. ложки ромашки аптечной + 30 г. корней валерианы + 30 г. мяты перечной. Из этого сбора взять 2 ст. ложки, залить пол литром кипятка. Дать настояться в термосе в течение 3 часов, процедить и принимать по стакану за 15 минут до еды утром и вечером.

Как уменьшить приливы при климаксе - местная анестезия поможет

Когда женщина приближается к 40-50 летнему возрасту, в организме происходит естественное угасание репродуктивной способности, изменяется гормональный фон, появляются первые признаки климакса. Среди всех симптомов пременопаузы, самым частым (70% женщин) являются вегето-сосудистые пароксизмы, это так называемые приливы, которые вызывают у женщин наибольший дискомфорт. Приливы — это когда вдруг неожиданно повышается артериальное давление, возникают приступы жара, усиливается потоотделение и сердцебиение (см. климакс у женщин — симптомы, лечение).

В тяжелых случаях такие симптомы могут досаждать, преследовать женщину по несколько раз в день, что значительно ухудшает качество жизни. Как избавиться от приливов при климаксе?  Существуют как гормональные, так и негормональные препараты при климаксе, которые могут уменьшить эти проявления. Однако, у заместительной гормональной терапии есть масса противопоказаний и побочных действий, самые серьезные из которых — риск развития онкологии и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине весьма актуален поиск новых эффективных методов лечения, новых препаратов при климаксе у женщин.

Специалисты Чикагского Северо-Западного университета предлагают интенсивность и частоту приливов при климаксе уменьшать с помощью инъекций анестетика в область шеи, точнее в место звездчатого ганглия. Такая блокада звездчатого ганглия может помочь уменьшить тяжесть симптомов климакса на 50% в случае, если он имеет ярко выраженный, среднетяжелый или тяжелый характер.


Ученые из США протестировали новую методику на женщинах, у которых были интенсивные приливы как при хирургически вызванной менопаузе, так и при ее естественном возникновении. 40 женщинам в возрасте 35-65 лет вводили гидрохлорид бупивакаина — местный анестетик в область звездчатого ганглия.

Подобные инъекции может производить только опытный, специально подготовленный специалист, так как нарушение правил проведения процедуры может вызвать судороги, пневмоторакс, паралич голосовых связок, потерю сознания. Область звездчатого ганглия это нервный узел, расположенный между сонной артерией и щитовидной железой, он образуется в месте слияния первого грудного и нижнего шейного симпатических ганглиев.

Половина из испытуемых женщин получала инфекции плацебо в эту же область, другой производилась блокада звездчатого ганглия. Добровольцы из экспериментальной группы указали, что в течение полугода у них снизилась частота и интенсивность приливов на 50%, более того, они констатировали, что заметно улучшилось настроение, память и снизились симптомы депрессии, которые в период пременопазы всегда присутствуют. Поэтому чтобы уменьшить приливы при климаксе можно использовать и новые современные методы местной блокады.

Дата публикации 11.11.2013г.
Подготовила: Селезнева Валентина Анатольевна

Что такое приливы при климаксе и как можно их облегчить

Сегодня женская тема – приливы жара при климаксе. Одним из характерных явлений во время этого периода жизни женщины являются внезапные приступы жара, сопровождающиеся излишней потливостью, покраснением кожи, аритмией.

Они существенно затрудняют повседневную жизнь, ведь приступ жара может случиться в любой момент. А о том, как избавиться от приливов при климаксе, знают не все женщины.

Что такое приливы при климаксе

Климакс представляет собой постепенное угасание функции яичников, что также сопровождается и гормональной перестройкой. Возраст, с которого начинаются изменения в репродуктивной функции – индивидуален. Но, в целом, обычно это период после 45 лет.

Прежде всего, снижается выработка эстрогена, нехватка которого и «запускает» рефлекторную передачу теплового импульса в организме. То есть, организм расценивает недостаток гормона как некое аномальное явление, и в результате гипоталамус посылает в тело тепловой импульс.

В результате температура тела повышается, и женщина ощущает резкий прилив жара. Это сопровождается и другими неприятными симптомами.

По тому, сколько приливов женщина переживает за сутки, врачи могут установить тяжесть протекания климакса:

  1. Меньше десяти приступов говорят о легком протекании.
  2. От десяти до двадцати приливов – средняя степень тяжести.
  3. Более, чем двадцать приливов – тяжелая степень.

Чаще всего, приливы наблюдаются в вечернее время, а также ночью. Особенно неприятными считаются именно ночные, ведь из-за интенсивного выделения пота и жара человек просыпается.

Если за ночь бывает много приступов, то это напрямую влияет на качество сна и общее самочувствие в течение дня после пробуждения.

Признаки прилива при климаксе

Конечно, следует отметить, что климакс у каждой из женщин проявляется по-разному, в том числе и приливы протекают индивидуально. У многих они проходят в достаточно легкой форме, то есть практически не беспокоят. Но зачастую именно приливы доставляют неприятные ощущения многим женщинам, мешая полноценно работать и вести активную социальную жизнь.

Как же распознать прилив? – Он имеет следующие характерные симптомы:

  • ощущение тревоги и явного предчувствия надвигающегося жара;
  • головокружение;
  • сильная потливость;
  • возможна тошнота и рвотные позывы;
  • нарушение сердечного ритма – аритмия;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • после окончания прилива ощущается озноб.

Такой приступ может длиться от нескольких секунд до пары-тройки минут. Как долго он будет продолжаться, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Иногда приступ может затянуться и на целый час, но это скорее относится к тяжелым случаям. Интенсивность приступа и его длительность зависит, прежде всего, от здоровья организма, а также от образа жизни, который ведет женщина.

В частности, на само протекания климакса и выраженность приливов влияет следующее:

  • были ли в прошлом какие-либо гинекологические операции;
  • есть ли проблемы с гормональным фоном, не связанные с возрастными изменениями;
  • тип нервной системы – доказано, что личности, склонные к депрессии или нервозности, переносят период менопаузы сложнее;
  • общий психологический фон, в котором находится женщина – если она часто переживает стресс, эмоциональные нагрузки, давление, то в этом случае менопауза может протекать довольно тяжело.

Таким образом, на частоту и интенсивность приливов влияет множество факторов, в том числе – и психологические.

Как облегчить приступ прилива

Приступ жара может застать врасплох практически в любой момент, поэтому важно знать, какие меры предпринять, чтобы уменьшить неприятные ощущения во время него. Что следует делать во время прилива:

  1. Если вы ощущаете жар, следует успокоиться – снизить ощущение тревоги. В этом хорошо помогает так званое диафрагмальное дыхание – то есть, необходимо дышать животом. При этом вдохните и задержите дыхание на 5-9 секунд, медленно выдохните.
  2. Носите с собой на работу или прогулку бутылочку с водой, чтобы во время приступа иметь возможность освежиться.
  3. Если вы находитесь дома, то погрузите ноги в тазик с горячей водой – это позволит нормализировать терморегуляцию организма. При этом, руки нужно вытянуть вверх над головой.
  4. Хорошо помогает и ароматерапия. При наступлении прилива хорошо поможет лаванда, цитрусовые. Для этого можно носить специальный аромакулон с несколькими каплями ароматического масла. Носить его можно как на шее, так и в кармашке сумочки.

Как предотвратить появление приливов и снизить их неприятные последствия

Говорить о полноценной профилактике приливов нельзя, но можно самостоятельно повлиять на частоту приступов и их силу, а также уменьшить их интенсивность. То есть, соблюдая следующие рекомендации, вы можете существенно сгладить проявление неприятных симптомов:

  1. Активный образ жизни – один из залогов здоровья каждого человека. Занятия спортом положительно влияют не только на физиологические процессы в организме, но и улучшают общее психологическое состояние. А, как известно, оно также напрямую влияет на то, насколько тяжело протекает климакс.
  2. Правильное питание, которое должно включать в себя растительную пищу. Воздерживайтесь от жирного, жареного и острого, исключите алкоголь и напитки с кофеином. Пейте больше воды, норма в день – 1,5-2 литра. В случае с приливами вода будет нужна для того, чтобы восстановить водный баланс после приступа.
  3. Носите одежду из натуральных тканей, избегая синтетики. Это связано с тем, что натуральные ткани обладают отличными вентиляционными свойствами, способствуют нормальному теплообмену. Также, учитывая обильное выделение пота во время приступа, натуральная ткань предотвратит появление неприятного телесного запаха. Из натуральных тканей должно быть и постельное белье, ведь чаще всего приступы появляются именно в ночное время.
  4. Отдельно следует сказать о зимней одежде – избегайте свитеров с высокими воротниками. Лучше надеть кофту с вырезом, который для защиты от холода можно закрыть шарфом. Шарф потом будет проще снять в момент приступа, чтобы облегчить общее состояние.
  5. Следите за собственным психологическим здоровьем – стрессы и постоянное эмоциональное напряжение только ухудшают состояние во время климакса, учащают приступы приливов.

Народные средства при приливах

Для облегчения общего состояния, а также для снижения интенсивности приступов приливов, можно обратиться к проверенным народным средствам. Конечно, не существует такого рецепта, который помог бы сосем убрать приступы. Но некоторые рецепты помогут справиться с неприятными симптомами.

Нормализуют артериальное давление и успокаивают следующие снадобья:

  1. Цветки боярышника – из них можно сделать такое народное средство как настой, для которого потребуется 400 мл кипятка, 10 грамм цветков. Настаивают их в термосе около 40 минут. А пить настой нужно по полстакана 2-3 раза в день за 30 минут до еды.
  2. Плоды боярышника – из их сока делают настойку. Свежеотжатый сок плодов заливают спиртом (в соотношении 1 к 2).

Настаивать плоды следует в стеклянной посуде в темном и теплом месте в течение 14 дней. Принимают внутрь по 40 капель трижды в день.

От потливости отлично помогает шалфей – его сок помогает справиться с излишним потоотделением. Такой свежеотжатый сок пьют по 2 ст. ложки три раза в день. Но если свежих растений нет, то можно пить чай из сухих листьев. Для этого 1 ст. ложку шалфея заливают 400 мл кипятка. Пьют такой чай трижды в день по полстакана. Обратите внимание, что куст такого лечения – 2 недели, затем нужно сделать перерыв.

Травы помогут для нормализации психологического состояния.

Для этого нужно создать травяной сбор из мелиссы, листьев ежевики и чабреца. Его заливают 400 мл кипятка (из расчета на 2 ст.л. сбора), настаивают 30 минут, процеживают. За день нужно выпить два стакана этого настоя.

Медикаментозное лечение приливов

Если вас начали беспокоить приливы и другие характерные признаки климакса, то стоит обратиться к врачу. Конечно, полностью избавиться от проявлений климакса нельзя, но можно снизить интенсивность симптомов.

Негормональные препараты

Прежде всего, врач может назначить прием витаминов – с уклоном на витамины группы В, токоферола, кальция, калия, аскорбиновой кислоты и магния. А для нормализации гормонального фона могут быть назначены негормональные препараты.

Они содержат в своем составе фитоэстрогены, которые способны повысить уровень естественного эстрогена в организме женщины. Эти добавки производятся из натуральных компонентов, поэтому максимально безопасны для организма.

Среди негормональных препаратов хорошо зарекомендовал себя Беталанин. Принцип его действия в чет-то схож с так званой заместительной терапией, но, при этом, он не имеет побочных эффектов и возможных рисков для человека.

Комплексные препараты

В настоящее время ассортимент негормональных препаратов для устранения симптомов менопаузы огромен. Определяющим в выборе будет мнение экспертов, которые, имея опыт применения негормональных препаратов для облегчения климакса, пришли к выводу: эффективнее комплексные препараты (витамины, минералы, экстракты) при сочетании нескольких фитоэстрогенов в одном препарате.

Важно применять специализированные препараты, предназначенные для устранения симптомов менопаузы, а не любые женские препараты, в т. ч. для нормализации менструального цикла, устранения предменструального синдрома.

В последнее время все чаще выбирают негормональный биокомплекс Lady's Formula Менопауза Усиленная Формула. 5 уникальных экстрактов лекарственных растений усилены самыми необходимыми в период менопаузы витаминами и минералами.

Помимо устранения симптомов менопаузы, экстракт грибов маитаке, «гриба стройности», нормализует обменные процессы и препятствует набору лишнего веса, а корень маки увлажняет слизистую влагалища, устраняя болезненность и жжение. Выбор за вами, и экспертное мнение поможет сделать его!

Антидепресанты

В отдельных случаях врач может назначить таблетки-антидепрессанты – они помогут, если женщина вынуждена часто переживать стрессовые ситуации или эмоционально истощена.

Можно принимать для успокоения нервной системы можно такие препараты как Корвалол или Барбовал. Подойдет также и настойка пустырника, валерианы, пиона. Эти растительные препараты положительно влияют на общее самочувствие, снижают раздражительность и нервозность.

Из последних новинок хорошо зарекомендовал себя препарат Stop Klimaks на основе экстрактов лекарственных растений.

В любом случае, каждое лекарство нужно согласовывать с вашим врачом, который может видеть решение проблемы в комплексе. Не стоит увлекаться седативными препаратами, чтобы не нанести вред нервной системе. Фитоэстрогены же нужно принимать только после назначения врача, чтобы он смог подобрать лекарства, исходя из ваших анализов и общего состояния.

3 волшебные точки, которые облегчат приливы при климаксе

Первую точку вы легко найдете на внешней стороне руки. Точка, которая нам нужна, находится от плеча примерно 1,5 ширины ладони. Точка весьма болезненная. Нажмите на нее пальцем 3 раза с равными промежутками. Сначала на одной руке, потом на другой. Боль придется потерпеть. Больше трех раз нажимать не нужно.

Вторая точка расположена на внешней стороне ног. Встаньте прямо, вытяните руки «по швам». Там, где средний палец касается ноги, и находится вторая волшебная точка. Она крайне чувствительна и тоже чрезвычайно болезненна. Нажмите средними пальцами на точки 3 раза сразу на обеих ногах. Повторять не надо, достаточно одного подхода.

И, наконец, третья волшебная точка расположена на верхней части лобковой кости. Она не так болезненна, как первая и вторая, но легкая боль все же присутствует. Наложите три пальца на вершину лобковой кости и нажмите 3 раза с равными промежутками. Больше трех раз делать не нужно.

Процедура – простая и эффективная – закончена. Если вы все сделаете правильно, вы избавите себя от климактерических мучений и сохраните здоровье, улучшите самочувствие и вернетесь к нормальной активной жизни.

Не отступайте перед проявлениями приливов – их влияние можно уменьшить. Чего я вам искренне желаю!

Народные средства при климаксе: как облегчить состояние?

Помимо медикаментозной терапии, хорошим подспорьем для женщин, вступивших в период менопаузы, станут средства нетрадиционной медицины. Народные средства при климаксе у женщин помогут сохранить красоту и облегчить общее состояние.

Народная медицина для борьбы с приливами

Некоторые травы оказывают комплексное воздействие. Они избавляют не только от приливов, но и стабилизируют артериальное давление, уменьшают потливость. Под приливами понимают резкий приток крови к лицу и шее, который сопровождается жаром, дурнотой.

Цветы и плоды боярышника

  • 1 ч. л. сырья залить 0,2 кипятка, настаивать 30 минут (укутать или оставить в термосе), процедить, разделить на 2 приема. Пить натощак, за полчаса до еды утром и вечером. Настой поможет нормализовать работу сердца, улучшает микроциркуляцию в головном мозге.
  • Сок из свежих плодов боярышника разбавляют медицинским спиртом в соотношении 1:2 и оставляют в темном прохладном месте на две недели. При тахикардии, приливах, неврозах готовую настойку принимать по 25-30 капель, размешивая их в столовой ложке воды. Можно заменить самодельную настойку средством из аптеки.
  • Смешать в равных количествах плоды или цветки боярышника, пустырник, сушеницу, добавить ¼ цветков ромашки, измельчить и приготовить однородную смесь. 1 ст. л. готовой смеси залить 0,2 л кипятка, настоять 20 минут, процедить. Выпить на протяжении дня за 2-3 приема натощак.

Травяные сборы на основе шалфея помогают избавиться от приливов

  • Смешать траву шалфея, измельченный корень валерианы и траву хвоща полевого в соотношении 3:1:1. Взять 1 ст. л. смеси, залить 0,2 л кипятка, настаивать 3- 40 минут. Пить процеженный настой утром и вечером по 0,2 л на протяжении двух недель. Затем следует сделать перерыв на неделю и повторить лечение.
  • Для приготовления сбора взять по 20 г ясменника и пустырника, 15 г сушеницы, 10 г цветков боярышника и 25 г ежевичных листьев. Сырье смешать и измельчить, отделить 1/10 часть. Залить 0,5 л кипятка, поместить в термос и настаивать 2 часа. Пить на протяжении дня, каждый день готовить новое свежее средство.

Травяной чай

  • Для приготовления лечебного сбора смешать равное количество листьев ежевики, мелиссы и траву чабреца. Сырье измельчить, 1 ст. л. залить 0,2 л кипятка, настоять 15-20 минут. Процеженный настой принимают по 0,2 л утром и вечером. Длительность курса – 21 день. Затем делают перерыв (10 дней) и повторяют лечение. Рекомендуется пропить 5-6 курсов. В результате облегчение наступает очень быстро. При этом нормализуется сон, проходит тахикардия, нервозность, волнение.
  • Заварить 1 ст. л. огуречных плетей в 0,2 л кипятка, настоять 20 минут, процедить, пить по ½ ст. утром и вечером натощак.

Овощные соки

  • Смешать по 0,2 л морковного сока и сока хрена, выжать сок 1 лимона, добавить стакан жидкого меда. Полученное средство нужно хранить в холодильнике, принимать по 2 ст. л. натощак три раза в день. Чтобы получить сок из хрена, нужно прокрутить корень на мясорубке. Полученное сырье отжать и размешать с холодной водой в равных частях.
  • Прокрутить на мясорубке вымытые, но неочищенные 2 апельсина и 1 лимон, добавить сок средней свеклы и ½ ст. меда. Полученное средство хранить в холодильнике, принимать по 1 ст. л. утром и вечером за полчаса до еды. Длительность курса – 2-3 недели.

Укропная вода

  • Для приготовления настоя из укропа 3 ст. л. семян залить 0,5 л кипятка, оставить в термосе на час. Процедить, довести до объема 1 л теплой водой. Принимать по ½ ст. 3 раза в день через полчаса после еды. Длительность курса – 4 недели.

Травы от повышенной потливости у женщин

Уменьшить выработку пота помогают:

  • Настойка пиона на спирту. Готовое средство можно приобрести в аптеке. Принимать по 20 капель (разводить в теплой воде) натощак, за 30 минут до еды 3 раза в день. В зависимости от проявлений симптомов дозировка может корректироваться.
  • Ванны с добавлением отвара из коры дуба, цветков ромашки.
  • 1 ст. л. травы красной щетки залить 0,2 л теплой воды, поставить на медленный огонь и томить 15 минут. Остудить, процедить, пить 3 раза в день по 100 мл.
  • Отвар из розмарина. Для его приготовления 1 ст. л. сухой травы заливают 0,2 л кипятка, настаивают 15 минут, процеживают и пьют в течение дня.
  • 1 ч. л. травы иссопа залить 0,2 л кипятка, настаивать 20-30 минут, процедить, разделить на 2 приема. Пить до еды, на голодный желудок.
  • 2 ст. л. иссопа залить 0,2 л водки, настаивать 10 дней в темном месте. Принимать по 20 капель 3 раза в день.

Поскольку повышенное потоотделение напрямую зависит от многих факторов, одновременно с приемом отваров и настоев необходимо:

  1. Контролировать вес тела;
  2. Тщательно следить за соблюдение личной гигиены, принимать душ как минимум 2 раза в день, при необходимости – чаще;
  3. Носить белье и одежду из натуральных материалов;
  4. Отказаться от сладкой, острой, соленой, копченой пищи, приправ, соусов, майонеза, шоколада, алкоголя;
  5. Контролировать эмоциональное состояние, принимать седативные препараты при повышенной нервозности.

Что принимать от сухости и зуда во влагалище

Чтобы снизить уровень неприятных ощущений во время половых отношений, убрать зуд и сухость влагалища, можно использовать рецепты народной медицины:

  • Для подмывания заваривают чистотел, крапиву двудомную, цветки календулы и ромашки в равных частях. Травы заливают кипятком, настаивают до комфортной температуры и подмываются процеженным настоем утром и вечером.
  • Отваром календулы можно спринцевать влагалище перед сном. Отвар не должен быть горячим. Слизистая половых путей очень чувствительна и легко получить ожог.

Средства от слабости

Чтобы восстановить силы, повысить иммунитет, избавиться от головокружения и бессонницы, при лечении нужно использовать:

  • Шиповник, ромашку, мяту, мелиссу для заваривания вечернего чая. Эти растения богаты витаминами, эфирными маслами. Они успокаивают нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализуют сердечный ритм и артериальное давление. Для приготовления чая 1 ч. л. травы заваривают 1 ст. кипятка, настаивают 5-10 минут, процеживают и пьют. Для удобства можно использовать фильтр-пакеты. Растения смешивают между собой, чтобы достичь большего эффекта.
  • За 2-3 часа до ночного сна рекомендуется съесть 1-2 средних помидора (без соли) или выпить стакан томатного сока.

Травы от повышенного давления

При повышенном давлении положительный эффект дает прием седативных препаратов на основе лекарственных растений:

  • Таблетки и настойка валерианы;
  • Настойка корней пиона;
  • Отвары и настои пустырника;
  • Свекольный сок разводят с водой в соотношении 1: 1 и пьют по 1/3 стакана утром и вечером;
  • Варенье, настойка, отвар из ягод калины нормализует артериальное давление и придает сил;
  • Сок аронии помогает при хронической усталости, расстройствах сна, повышенном давлении.

Помощь от депрессии

Снижение либидо, слабость и головокружение, приливы, плохое самочувствие наряду с пониманием, что вместе с репродуктивным возрастом уходит женственность и красота, приводит женщин к депрессивным состояниям. Справиться с ними помогут лекарственные растения.

Как не стареть при климаксе

  • Соя содержит вещества, проявляющие эстрогенную активность: эквол, дайдзеин, генистеин, глицитеин. Эти вещества накапливаются в пророщенных бобах.
  • Красный клевер – универсальное средство, рекомендованное от всех негативных проявлений климакса. Он содержит биофлавоноиды и фитоэстрогены.
  • Фитоэстрогены льна содержатся в семенах. Помимо общеукрепляющего, защитного и фитогормонального воздействия, настой из семян льна помогает освобождению кишечника и выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Растительные гормоны, которые содержатся в красном винограде, оказывают мощное антиоксидантное действие, поддерживают нервную и сердечно-сосудистую систему, придают сил и энергии.
  • Хмель богат фитоэстрогенами, неумеренное потребление препаратов на его основе может спровоцировать прорывное маточное кровотечение.

Средства от выпадения волос при климаксе

Отвары и настои трав с высоким содержанием растительных гормонов расширяют мелкие кровеносные сосуды, улучшают питание волосяных луковиц и помогают остановить алопецию.

  • Стручок острого перца порезать дольками и залить медицинским спиртом. Через 2 недели лекарство готово, его втирают в кожу головы. При лечении кожу рук стоит защитить с помощью перчаток. Ни в коем случае не допускать попадания спиртовой настойки в глаза. Если средство сильно жжет кожу, его разводят теплой водой.
  • Втирают в кожу головы свежий сок алоэ. Для его получения нижние мясистые листья пропускают через мясорубку или соковыжималку. В аптеках продается немало средств на основе алоэ против выпадения волос.

Как восстановить месячные при раннем климаксе

Многие женщины, сталкиваясь с проявлениями климакса в 40 лет и даже раньше, стремятся восстановить и сохранить женское здоровье. Однако в этом случае нужно не уповать на советы из интернета о том, как забеременеть при климаксе, а обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный прием лекарственных препаратов с содержанием фитогормонов (красной щетки, боровой матки, хмеля) может спровоцировать сильное маточное кровотечение и состояние, угрожающее жизни.

Народные средства при климаксе помогают похудеть, снизить потоотделение, уменьшить приливы, восстановить жизненные силы, нормализовать он и аппетит.

Но бесконтрольный прием трав может привести к противоположным от ожидаемых последствиям, поэтому прежде, чем приступить к лечению, нужно проконсультироваться со специалистом.

10 народных средств от приливов при климаксе и потливости

В период менопаузы редкая женщина не сталкивается с таким неприятным явлением, как приливы. Альтернативой лекарственной терапии являются народные средства от приливов при климаксе, и сегодня komy-za30.ru расскажет, как и что применять, чтобы уменьшить жар и потоотделение в менопаузу.

Содержание статьи:

Почему появляются приливы: причины

Затухание репродуктивной функции связано с перестройкой в организме женщины —  климаксом. Наступает он у всех по-разному: может и в 40 лет, может и после 50 лет. Если у одних женщин он вызывает незначительные изменения физического состояния, то у других требует серьёзного лечения.

О симптомах менопаузы

Появление приливов связано с тем, что уменьшается количество эстрогена в организме женщины, происходит сбой в работе терморегулирующей функции головного мозга. Приливы проявляются следующей симптоматикой:

  • Ощущение жара.
  • Покраснение лица.
  • Учащение сердцебиения.
  • Расширение сосудов.
  • Повышение температуры тела.
  • Усиленное потоотделение.
  • Одышка.
  • Головокружение.

В случае патологического течения климакса необходимо обращаться к гинекологу-эндокринологу.

Медицина располагает мощным арсеналом для купирования этого состояния с помощью лекарств. Но гормонозаместительная терапия имеет много побочных эффектов, поэтому зачастую женщины предпочитают более безопасные средства. Как уменьшить приливы и как избавиться народными средствами от них, советуют кому-за30 ру и народная медицина.

Насколько эффективны народные средства от приливов: отзывы

Несмотря на то, что народные средства доступны и не требуются рецепты на их приобретение, получить консультацию у врача все-таки желательно. Гинекологи сами часто рекомендуют использовать фитотерапию в период менопаузы, уверяет komy-za30.ru. Многие травы входят в состав БАДов, которые назначают врачи.

Отзывы женщин о нетрадиционных методах лечения приливов разные. У одних они позволяют  уменьшить симптомы, но полностью убрать их не всегда получается. Здесь многое зависит от степени выраженности гипоэстрогении. При лёгком течении, не ярко выраженной симптоматике фитогормоны помогают очень хорошо.

Некоторые женщины отмечают, что избавились от приливов полностью, улучшился сон, общее состояние. Этому способствовал также одновременный приём успокоительных препаратов: пустырника, мяты, валерианы. Эффективность народных противоклимактерических средств наблюдается особенно на ранних стадиях климакса.

Продукты, которые помогут переносить гормональные изменения легче

10 проверенных временем рецептов от приливов

Народные средства от приливов и потливости у женщин представляют собой настои, спиртовые настойки, отвары из различных трав.

  • Настой из душицы

Столовую ложку травы заварить стаканом кипятка. Настоять в термосе 10-12 часов. Принимать три раза в день. Душица способствует уменьшению жара, является успокоительным средством, помогает нормализовать сон.

  • Настой из красного клевера

Одну ст. ложку травы залить кипятком, укутать полотенцем, остудить. Процедить раствор, выпить в течение дня порциями до приёма пищи. Общий объём на день составляет 100 мл.

Сайт komy-za30.ru  знает: клевер имеет в своём составе фитогормоны, что снижает частоту приливов.

  • Настой из красной щетки (родиолы холодной)

Взять две столовые ложки травы, заварить в стакане кипятка. Настаивать в тёплом месте в течение трёх часов, процедить. Принимать до еды по 3 мл. Красная щетка помогает нормализовать гормональный фон.

  • Отвар и настойка цимицифуги

Отвар цимицифуги. Чайную ложку корня цимицифуги залить 200 мл воды, варить 8 минут на медленном огне. Настоять в течение двух часов. Разделить полученный объём на 4 порции, выпить за день.

Настойка на спирту. Требуется взять 100 грамм цимицифуги, залить 0,5 л спирта, поставить в тёмное место в герметично закрытой ёмкости. Держать одну неделю. Каждый день настойку надо встряхивать, через неделю процедить. Принимать дважды в день по 35 капель, предварительно разведённых в 50 мл воды.

Сухой экстракт корня цимицифуги входит в состав многих препаратов от климакса. Он успешно борется с такими проявлениями, как приливы жара, потоотделение, нервозность, депрессии.

  • Настойки из шалфея

Настой из шалфея. 1 столовую ложку травы заварить стаканом кипящей воды, не кипятить, оставить до остывания. Процедить, принимать в течение дня.

Настойка шалфея на спирту. Для этого взять 3 столовые ложки шалфея, залить 0,5 л водки, поместить в ёмкость, плотно закрыть. Настаивать в течение месяца. Процедить, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день. Шалфей избавляет от повышенного потоотделения, облегчает течение приливов.

Так цветет шалфей

  • Настойка пиона

Для приготовления настойки взять 60 грамм корневища пиона, залить 500 мг водки. Ёмкость плотно закрыть, поставить в тёмное прохладное место на 1 месяц. Затем процедить, принимать по одной столовой ложке за полчаса до сна.

Настойка эффективно помогает в борьбе с приливами, уменьшает раздражительность, улучшает сон. Кроме этого, уменьшает потоотделение.

  • Настой боярышника

Зрелые плоды залить кипящей водой в расчёте 5 граммов на 200 мл, лучше всего в термосе. Настоять 1 час, употреблять дважды в день по 100 мл перед приёмом пищи. Это средство не только облегчает состояние при приливах, но и помогает нормализовать деятельность вегетативной системы, которая также страдает в это время.

Отвар готовится следующим образом: промыть 2 столовых ложки семян льна,  залить 200 мл горячей воды. Кипятить в течение 15 минут на медленном огне.

Семена льна полезны не только от приливов, но и для похудения

Остудить, процедить. Принимать  по 50 мл за полчаса до еды. Разделить дневной приём на 4 раза. Курс лечения – две недели.

Фитогормоны, которые содержатся в семенах льна, помогают избавиться от приливов, а также повышенной потливости.

Взять 50 г измельчённой травы, залить 500 мл водки, поставить в тёмное место на три недели. Употреблять до еды по 15 капель 3 раза в сутки. Перед употреблением взбалтывать. Боровая матка значительно облегчает климактерический синдром.

  • Укропная вода

Для приготовления укропной воды взять 3 столовых ложки сухих семян, залить 0,5 литра кипятка, настоять. Принимать по полстакана после еды ежедневно в течение месяца. Укропная вода хорошо помогает при частых приливах, нарушениях сна.

Травяные сборы

Хорошо зарекомендовали себя сборы различных трав при купировании приливов. В таких сборах травы работают в комплексе, решая сразу несколько проблем: улучшают общее состояние, успокаивают нервную систему.

  1. Смешать хвощ, шалфей и валериану в соотношении 1:3:1. Одну ст. ложку смеси заварить одним стаканом кипятка, настаивать полчаса. Затем процедить. Принимать 2 раза в день по полстакана.
  2. Смешать пустырник, боярышник, сушеницу, ромашку в пропорциях 4:4:4:1. Одну ст. ложку приготовленной смеси залить стаканом кипятка, настаивать в течение 15 минут. Затем процедить, выпить дневной объём за 3 раза.
  3. Смешать цветки липы мелколистной, листья мяты перечной, полыни горькой, семена фенхеля обыкновенного, коры крушины в равных пропорциях. Две ст. ложки этой смеси залить двумя стаканами воды, пропарить на водяной бане 15 минут, охладить. Процедить, принимать утром и вечером по одному стакану небольшими глотками.

Сокотерапия

Поддержать организм во время климакса помогают различные соки. Они насыщают организм минералами, витаминами, улучшают общее состояние. Полезны следующие соки:

  • Овощные.
  • Фруктовые.
  • Ягодные.
  • Смешанные.

В овощных соках содержатся фитоэстрогены, что положительно сказывается на состоянии женщин в климактерический период. Особенно полезны соки из огурцов, моркови, сельдерея, помидоров.

Овощные соки обязательно улучшат самочувствие и поднимут настроение

Фруктовые соки  являются источником многих витаминов, укрепляют иммунитет. Гранатовый сок также содержит фитоэстрогены, повышает содержание гемоглобина в крови.

Отлично помогает при климаксе грейпфрутовый сок. Кроме того, что он повышает иммунитет, является кладезем витаминов, он также содержит вещества, повышающие эластичность сосудов. В нём мало калорий, поэтому сок полезен при диетическом питании.

Ягодные соки оказывают общеукрепляющее действие на организм женщины, богаты витамином С. Особенно полезны соки из  клюквы, черноплодной рябины, смородины. Много фитогормонов содержится в ежевике.

При приливах хорошо помогает сок из хрена и моркови. Для его приготовления нужно взять по 300 грамм овощей, добавить сок одного лимона, 300 г мёда. Принимать перед едой по три чайной ложке.

Лечебные ванны

Приливы идут бок о бок с потливостью, поэтому использование ванн помогает сочетать лечебный и гигиенический аспекты. Ванна с целебными травами действует на организм женщины расслабляюще, организм достигает состояния релаксации. Улучшается работа нервной системы. В итоге количество приливов сокращается. Полезны следующие ванны:

  1. Ванна с морской солью и маслом герани. В соль для ванны добавить 5-7 капель масла герани, которое обладает успокаивающим действием.
  2. Ванна с валерианой. Залить кипятком 100 грамм корня валерианы, прокипятить несколько минут. Добавить в воду для ванны.
  3. Ванна с отваром из трав. Смешать в равных пропорциях шалфей, почки сосны, чабрец, корень аира, душицу, тысячелистник.   Добавить к смеси горькую полынь (в 3 раза больше других трав). Взять 3 литра воды, всыпать 10 столовых ложек трав, прокипятить в течение 10 минут, добавить в ванну.

Перед применением народных средств посоветуйтесь со специалистом

Апитерапия

 Народные средства лечения приливов включают в себя следующие продукты пчеловодства:

  • Маточное молочко.
  • Перга.
  • Мёд.
  • Пыльца.

Маточное молочко снимает такие симптомы климакса, как приливы,   нервозность, повышенное потоотделение.

Перга также помогает справиться с нервозностью, которая усиливается во время приливов.

Полезно принимать от бессоницы во время приливов мёд. Его лучше употреблять на ночь, растворив 1 столовую ложку в воде.

Пыльца является источником многих полезных веществ, стимулирует кроветворение, повышает гемоглобин.

Старинные рецепты от приливов

В старину женщины использовали, кроме трав, и такие меры избавления от недуга:

  1. При климактерических приливах к голове нужно сразу же поднять обе руки вверх или опустить ноги в очень горячую воду. Кровь сразу отхлынет, и станет легче.
  2. При приливах помогают клизмы с солью (в 100 мл теплой воды – 1-2 ч.л.соли) или уксусом (в 2 л воды – 2 ст.л. яблочного уксуса).
  3. Облегчение приносит хождение босиком по воде в течение 15 минут. После чего, не вытирая ног, следует надеть обувь и походить до тех пор, пока ноги не высохнут.

Какая еда уменьшает приливы, а какая учащает

Важно правильно питаться во время климакса. В меню должно быть больше растительной пищи: зелени, овощей; бобовых; фруктов, орехов. Такая пища способствует снижению количества приливов. Белковую пищу желательно уменьшить, предпочтение отдавать рыбе как источнику     Омега-3.

Рекомендуется вместо животных жиров употреблять льняное масло. Оно помогает снизить частоту приливов из — за содержащихся в нём фитоэстрогенов. Полезно также добавлять в пищу семена льна, кунжутное семя. Богата изофлавонами соя, поэтому желательно вводить в рацион такие соевые продукты, как сыр тофу, соевое масло, соевое молоко.

Продукты, содержащие фитоэстрогены для женского здоровья

Специалисты советуют восполнять недостаток янтарной кислоты в женском организме, употребляя молочнокислые продукты, ржаной хлеб, обезжиренный сыр. Это позволяет сохранить молодость, побороть слабость и усталость.

Есть пища, которая провоцируют возникновение приливов. Это следующие продукты:

  • Кофеинсодержащие (кофе, чай).
  • Острые.
  • Жирные.
  • Копчёные.
  • Сладости.
  • Алкоголь.

Важно соблюдать во время климактерического периода питьевой режим. Специалисты рекомендуют пить 1,5 – 2 литра чистой воды в день.

Противопоказания  для лечения  народными  средствами

При использовании народных средств нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы не спровоцировать побочные явления.

Бездумный приём, неправильная дозировка могут привести к нежелательным последствиям: аллергическим реакциям, обострениям хронических заболеваний.

Например, концентрированный сок свеклы вызывает у некоторых падение давления и слабительный эффект. Настои трав могут спровоцировать маточные кровотечения. В любом случае лечение нужно согласовывать со своим лечащим врачом.

Противопоказаниями для лечения народными средствами являются:

  • Онкология.
  • Нервные, психические заболевания.
  • Гипертония.
  • Заболевания почек.
  • Болезни печени.
  • Воспалительные заболевания.
  • Желудочно-кишечные заболевания.
  • Аллергия.

Кроме правильного питания, кому-за30.ру рекомендует придерживаться здорового образа жизни: больше бывать на свежем воздухе, делать зарядку, избегать стрессов, нормализовать сон. Но вы это и так знаете!

Рецепты народной медицины, проверенные временем, оказывают неоценимую помощь женщинам в борьбе с таким тяжёлым явлением во время климакса, как приливы.

Автор — Зборовская Елена. Статья проверена экспертом  — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

Как остановить приливы Episode

Часто длящиеся в течение всего периода менопаузы и затрагивающие 80% американских женщин , приливы являются одним из наиболее распространенных и стойких симптомов менопаузы. Обычно это переживание проявляется как внезапное ощущение сильного жара и является следствием естественного гормонального дисбаланса и снижения эстрогена.

Многие женщины, испытывающие приступы приливов, которые в тяжелых случаях могут происходить более десяти раз в день, по понятным причинам хотят немедленных средств правовой защиты.К сожалению, полностью избавиться от ощущения «прилива» невозможно. Однако, приняв простые методы и изменив образ жизни, можно уменьшить симптом.

1

Clothing Choice

Выбор многослойной, легко снимаемой одежды необходим для того, чтобы вы были готовы к внезапным вспышкам приливов. Натуральные, дышащие ткани, такие как хлопок, также могут сыграть ключевую роль в противодействии чрезмерному потоотделению вашего тела и сохранению прохлады.

2

Дыхание

Практикуйте дыхательные упражнения, чтобы, когда вы почувствуете приближающуюся вспышку жара, вы могли предпринять действия, которые успокаивают ваше тело.

3

Cool Room

Установите кондиционер или поставьте вентилятор в жилых и рабочих помещениях, спите с легкими укрытиями по ночам и избегайте горячих ванн. Эти методы позволят вам соответственно регулировать температуру окружающей среды и тела.

4

Гидратация

Питье большого количества воды всегда рекомендуется, но когда вы испытываете приливы жара, это становится очень важным, так как много теряется из-за потоотделения.Полезно иметь при себе стакан или бутылку воды, так как питьевая вода также снижает температуру тела.

5

Диета

Острая пища, кофеин и алкоголь - хорошо известные триггеры приливов. Если вы изо всех сил пытаетесь полностью исключить эти из своего рациона, рекомендуется начать с уменьшения потребления.

6

Exercise

Поддерживая регулярный режим упражнений, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы ваше тело могло справляться с эпизодами приливов.

7

Гормональные добавки

Некоторые добавки, рекомендованные медицинскими работниками и принимаемые многими женщинами, питают ваши гормональные железы и побуждают их производить дополнительные естественные гормоны. Это, в свою очередь, снижает гормональный дисбаланс и приливы.

8

Лекарства

В тяжелых случаях женщины могут рассмотреть возможность восполнения эстрогена, который они теряют, с помощью заместительной терапии эстрогеном и лекарств. Однако эту практику следует использовать в крайнем случае, поскольку она часто сопровождается нежелательными побочными эффектами.Для получения дополнительных советов поговорите со своим врачом о доступных вариантах.

Хотя может оказаться невозможным полностью остановить приливы, внесением небольших изменений в образ жизни станет легче управлять ощущениями приливов и снизить их частоту и тяжесть. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше о том, как лечить приливы.

Домашние средства от приливов у женщин

Приливы относятся к внезапным и сильным ощущениям жара на лице и верхней части тела.Часто приливы предшествуют или сопровождаются другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, тошнота, головокружение, беспокойство, головная боль, слабость или чувство удушья.

Приливы чаще всего возникают у женщин в период менопаузы , когда менструальный цикл прекращается и в организме происходят многие гормональные изменения. Снижение уровня эстрогена в организме, сопровождающее менопаузу, является основной причиной приливов.

Факторы, такие как ожирение, отсутствие физической активности, курение, чрезмерный стресс, теплые ванны, сауны, острая пища и чрезмерное употребление алкоголя, могут ухудшить симптомы.

Частота приливов зависит от женщины к женщине. У некоторых могут быть приливы на очень короткое время во время менопаузы, в то время как у других приливы могут быть на всю жизнь. Со временем приливы становятся менее сильными. Однако не каждая женщина в период менопаузы испытывает приливы.

Приливы могут быть очень неудобными, а также раздражать, поскольку они могут отвлекать вас от работы, вызывать чрезмерное потоотделение и затруднять нормальный сон ночью, даже приводя к бессоннице.

Если из-за приливов у вас возникают проблемы с ведением нормальной жизни, вы можете пройти курс лечения. Вы можете выбрать лекарства, терапию или попробовать простые домашние средства.

Вот 10 лучших домашних средств от приливов у женщин.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус очень полезен при лечении приливов. Сырой нефильтрованный яблочный уксус помогает регулировать токсины, которые организм пытается вывести через потоотделение.Это, в свою очередь, снижает частоту и интенсивность приливов и ночного потоотделения.

  1. Разведите одну-две столовые ложки органического нефильтрованного яблочного уксуса в стакане воды, овощного или фруктового сока.
  2. Пейте один или два раза в день, пока симптомы не исчезнут.

2. Соя

Соевые продукты помогают сбалансировать уровень гормонов и обладают некоторой эстрогенной активностью и, следовательно, могут эффективно лечить приливы.

Проанализировав 19 исследований, исследователи пришли к выводу, что добавки изофлавонов сои также могут помочь, по крайней мере, со временем.Это исследование было опубликовано в журнале Menopause: The Journal of the North American Menopause Society в 2012 году.

Старайтесь есть две порции соевых продуктов в день. Это может быть два стакана соевого молока, семь унций тофу или полстакана эдамаме.

3. Льняное семя

Льняное семя с высоким содержанием фитоэстрогенов, особенно лигнанов, является еще одним хорошим домашним средством от приливов. В исследовании 2007 года, проведенном учеными Mayo Clinic, 29 женщин с приливами попросили ежедневно в течение шести недель съедать 1,5 унции (40 граммов) измельченного льняного семени. К концу исследования среднее количество приливов снизилось вдвое, а их тяжесть - на 57 процентов.

Плюс, льняное семя помогает улучшить настроение, уменьшить боль в суставах и мышцах, уменьшить озноб и уменьшить потоотделение.

Старайтесь ежедневно съедать 1,5 унции молотого льняного семени. Просто добавляйте несколько столовых ложек в овсянку, йогурт, суп или смузи каждый день.

4. Шалфей

Шалфей - старинное средство от приливов. По словам Эллен Филлипс, автора книги «Все, что вам нужно знать о менопаузе», чай с шалфеем может в значительной степени уменьшить симптомы приливов.Шалфей содержит флавоноиды, эфирные масла и дубильные вещества, которые также способствуют общему здоровью.

  1. Добавьте одну столовую ложку свежих листьев шалфея (или одну чайную ложку сушеного шалфея) в стакан кипящей воды.
  2. Дайте настояться пять минут, затем процедите.
  3. Добавьте немного лимона и меда для вкуса.
  4. Пейте этот чай два или три раза в день.

5. Клевер красный

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, красный клевер является эффективным травяным средством от приливов, а также от ночной потливости, связанной с менопаузой.Эта трава содержит растительные изофлавоны, обладающие схожими с эстрогенами свойствами, которые помогают облегчить приливы.

  1. Добавьте одну или две чайные ложки сушеного красного клевера в стакан кипящей воды.
  2. Накрыть крышкой, дать настояться 30 минут, а затем процедить.
  3. Выпивайте до трех чашек этого травяного чая в день.

Примечание: Поскольку красный клевер может влиять на действие других лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать его.

6. Витамин E

Витамин E содержит эстроген и может эффективно устранить или уменьшить тяжесть приливов у женщин в период менопаузы.Он также заменяет необходимые электролиты, которые организм теряет с потоотделением.

В исследовании, проведенном в Университете Тарбиат Модаррес в Тегеране, 54 пациентам давали мягкие гелевые капсулы витамина Е по 400 МЕ ежедневно в течение нескольких недель. В конце исследования у пациентов отмечалось снижение выраженности приливов.

  • Рекомендуется суточная доза 400 МЕ витамина Е в капсулах для уменьшения приливов. Принимайте по одной капсуле 200 МЕ два раза в день во время еды.
  • Также включите в свой рацион листовую зелень, тропические фрукты и орехи, поскольку они являются отличными источниками витамина Е.

Примечание: Витамин Е может занять от трех до шести недель, прежде чем вы заметите разницу.

7. Витамины группы B

Витамины группы B, такие как B5, B2, B12, B6 и B3, могут помочь в лечении и уменьшении степени приливов. Они помогают регулировать гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Кроме того, витамины группы B сохраняют слизистые оболочки влагалища здоровыми, уменьшают депрессию, снимают беспокойство и корректируют потерю аппетита.

  • Ешьте продукты, богатые витамином B5, например рыбу, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые злаки, бобовые, авокадо, орехи, яйца и бананы.
  • Ешьте продукты с витамином В2, такие как молоко и яйца.
  • Ешьте продукты с витамином B12, такие как соевые продукты, яйца, молоко и рыбу.
  • Ешьте продукты с витамином B6, такие как семена подсолнечника, индейку, сухофрукты и бананы.
  • Ешьте продукты с витамином B3, такие как зеленые листовые овощи, орехи, бобы и горох.

8. Йога

Упражнения йоги, которые включают в себя физические позы (асаны), дыхание (пранаяма) и глубокое расслабление (шавасана), могут помочь уменьшить приливы у женщин в перименопаузальном или недавно наступившем периоде менопаузы.

Он также помогает бороться с такими симптомами, как перепады настроения, беспокойство, депрессия и нарушение сна.

Еженедельно посещайте 90-минутные занятия восстанавливающей йогой в течение как минимум восьми недель, чтобы в значительной степени уменьшить количество приливов и их тяжесть. Постарайтесь правильно выполнять позы и позы йоги. Также уделите внимание правильной технике дыхания.

9. Иглоукалывание

Древнее исцеляющее искусство иглоукалывания также может уменьшить приливы. Исследование 267 женщин, опубликованное в журнале Menopause, показало, что у женщин, которые прошли 10 сеансов иглоукалывания в течение 12 недель, приливов было гораздо меньше.Эти женщины также лучше спали и меньше болели. С другой стороны, результаты наблюдения через шесть и 12 месяцев показали, что терапия может не иметь долгосрочных эффектов.

Укол тонких игл в определенные нервные точки на теле способствует высвобождению таких гормонов, как кортизол, эндорфины и серотонин. Это, в свою очередь, помогает снизить частоту и силу приливов.

Пройдите курс иглоукалывания у опытного врача два раза в неделю в течение 10 недель, чтобы заметить улучшение вашего состояния.

10. Упражнение

Упражнения могут не помочь уменьшить приливы жара, но они определенно помогут вам почувствовать себя лучше. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, в целом чувствуют себя лучше как физически, так и психологически.

Старайтесь заниматься аэробикой (ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде) не менее 30 минут пять дней в неделю. Также два-три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками от 15 до 20 минут. Другие рекомендуемые упражнения - это глубокое дыхание, растяжка и упражнения для мышц тазового дна.

Дополнительные советы

  • Практикуйте глубокое дыхание в течение 15 минут утром, 15 минут вечером и в начале приливов.
  • Сохраняйте прохладу в спальне по ночам. Откройте окна, чтобы подышать свежим воздухом, используйте вентиляторы или выберите кондиционер. Вы можете попробовать «холодные подушки», чтобы накрыть голову ночью.
  • Одевайтесь послойно, чтобы можно было легко снять часть одежды в начале приливов.
  • Если вы чувствуете приближение жара, выпейте стакан холодной воды, воды с лимоном или любого другого холодного напитка.
  • Избегайте горячей и острой пищи, напитков с кофеином и алкоголя, поскольку они могут вызвать приливы.
  • Если у вас избыточный вес или ожирение, похудейте, чтобы облегчить приливы.
  • Погрузитесь в утренний солнечный свет в течение как минимум 15 минут, чтобы насытить свое тело витамином D.

Ответы экспертов (вопросы и ответы)

Ответила доктор Швета Шриватса, MBBS (акушер и гинеколог)

Как долго горячая вспышка длится?

Обычно приливы начинаются как внезапное ощущение тепла, сосредоточенное в верхней части груди и лица, которое быстро становится генерализованным.Ощущение жара часто длится от двух до четырех минут, часто связано с обильным потоотделением и иногда с учащенным сердцебиением, а иногда сопровождается ознобом, дрожью и чувством беспокойства.

Приливы могут быть в диапазоне от менее одного раза в день до одного в час днем ​​и ночью.

Могут ли какие-либо продукты вызывать приливы?

Известно, что избыток сахара, алкоголя, кофеина, молочных продуктов, мясных продуктов и острой пищи вызывает или усугубляет приливы.Избегание триггеров и изменение образа жизни в виде упражнений и диеты могут значительно улучшить симптомы.

Являются ли приливы признаком рака?

Тело использует такие процессы, как потоотделение и приливы, чтобы снизить температуру тела, пропуская тепло из тела через кожу. Те, кто страдает раком, могут испытывать потоотделение из-за лихорадки, опухоли или побочного эффекта лечения рака, которому они подвергаются. Или можно испытать приливы без каких-либо заболеваний из-за пребывания в теплом климате, во время физических упражнений или как симптом менопаузы.

Полезны ли семена льна при лечении приливов?

Льняное семя - отличная растительная альтернативная терапия для легких приливов. Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, полезны для здоровья сердца, и лигнаны, которые являются антиоксидантами, способными предотвратить рак.

Однако, если симптомы не улучшаются при употреблении семян льна, следует поговорить со своим гинекологом о других фармакологических методах лечения.

Имеют ли приливы какие-либо преимущества для здоровья?

№Приливы не очень положительно влияют на качество повседневной жизни. Исследования показали связь приливов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и большей потерей костной массы. [6] [7]

Пожалуйста, дайте нашим читателям несколько дополнительных советов по управлению приливами.

Женщинам с легкими приливами могут быть полезны дополнительные лекарства. Однако исследования не показали, что они более полезны, чем плацебо.

  1. Эстрогены растительного происхождения: Соевые бобы, нут, чечевица, зерна и красный клевер являются примерами растительных эстрогенов.Женщинам с раком груди в анамнезе следует избегать растительных эстрогенов.
  2. Лечение травами: Масло примулы вечерней, женьшень и черный кохош - наиболее часто используемые травы. Женщинам с раком груди и заболеваниями печени в анамнезе следует избегать использования трав.
  3. Иглоукалывание
  4. Когнитивно-поведенческая терапия: Обследование и лечение депрессии помогает некоторым женщинам, поскольку у женщин в менопаузе часто возникают расстройства настроения.

О компании Dr.Швета Шриватса, MBBS: Доктор Шриватса - сертифицированный акушерский врач, практикующий в Филадельфии. Она ухаживала за женщинами в компании Greater Philadelphia Health Action Inc., а также руководила службами женского здоровья в качестве директора.

В сферу ее компетенции входит лечение миомы, нарушений менструального цикла и тазовых болей с особым интересом к малоинвазивной хирургии. Ей нравится преподавать студентам-медикам и врачам-ординаторам в университетской больнице Темпл в качестве доцента клинической практики.

Ресурсы:

  1. Pruthi S, Thompson SL, Novotny PJ, et al. Экспериментальная оценка льняного семени для лечения приливов. Журнал Общества интегративной онкологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17761129. Опубликовано 2007.
  2. Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. Влияние витамина E на приливы у женщин в менопаузе. Гинекологическое и акушерское обследование. https://www.karger.com/Article/Abstract/106491. Опубликовано 30 июля 2007 г.
  3. Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M.Извлеченные или синтезированные изофлавоны сои снижают частоту и тяжесть приливов в период менопаузы: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22433977. Опубликовано в июле 2012 года.
  4. Borud EK, Alraek T, White A, Grimsgaard S. Исследование приливов у женщин в период менопаузы: результаты наблюдения через 6 и 12 месяцев. Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20009958.Опубликовано в марте 2010 г.
  5. Боруд Е.К., Альраек Т., Уайт А. и др. Исследование «Иглоукалывание при приливах у женщин в менопаузе» (ACUFLASH), рандомизированное контролируемое исследование. Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19423996. Опубликовано в 2009 г.
  6. Ян Р., Чжоу Ю., Ли К., Тао М. Связь между скоростью пульсовой волны и приливами / потливостью у женщин среднего возраста. Научные отчеты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5653868/. Опубликовано 23 октября 2017 г.
  7. Crandall CJ, Tseng C-H, Crawford SL и др.Связь вазомоторных симптомов менопаузы с повышенным метаболизмом костной ткани во время менопаузального перехода. Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878774. Опубликовано в апреле 2011 года.

Избавление от горячих вспышек ПРОГРАММА БЕЗ ПРИРОДНЫХ НАРКОТИКОВ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ горячих вспышек УЛУЧШЕНИЕ СНА И СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

СТРЕСС-ТЕСТ ВЕБ-ПРИЛОЖЕНИЕ

ВЕБ-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СТРЕСС-ТЕСТА Прочтите / Загрузите: ВЕБ-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СТРЕСС-ТЕСТА / Веб-приложение для стресс-теста в формате PDF - Вы ищете веб-приложение для стресс-теста в формате PDF / Ebooks ?.Вы будете рады узнать, что право

Дополнительная информация

BEDA MOBIL MATIC DAN РУКОВОДСТВО

Прочтите и скачайте руководство по beda mobil matic dan. Свободный доступ к электронной книге в формате PDF Beda Mobil Matic Dan Manual, а также к различным другим коллекциям магазина. В нашей онлайн-библиотеке

доступно множество названий электронных книг. Подробнее

УПРАВЛЕНИЕ СЕРВИСОМ SAAS PDF

УПРАВЛЕНИЕ УСЛУГАМИ SAAS PDF ==> Загрузить: УПРАВЛЕНИЕ УСЛУГАМИ SAAS PDF УПРАВЛЕНИЕ УСЛУГАМИ SAAS PDF - Вы ищете книги по управлению услугами Saas? Теперь вы будете счастливы, что на этот раз Saas Service

Дополнительная информация

ПРИЕМ НОВОГО СОТРУДНИКА PDF

ПРИНЯТЬ НОВОГО СОТРУДНИКА PDF ==> Загрузить: ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К НОВОМУ СОТРУДНИКУ PDF ПРИНЯТЬ НОВОГО СОТРУДНИКА PDF - Вы ищете книги о приеме на работу нового сотрудника? Теперь вы будете счастливы, что в это время

Дополнительная информация

ПРИЕМ СОТРУДНИКА PDF

ПРИСОЕДИНЯЕМЫЙ СОТРУДНИК PDF ==> Скачать: ПРИСОЕДИНЯЕМЫЙ СОТРУДНИК PDF ПРИЕМ НАБОР СОТРУДНИКА PDF - Вы ищете книги о приеме на работу сотрудников? Теперь вы будете счастливы, что на данный момент адаптация сотрудника PDF

Дополнительная информация

Руководство пользователя Nokia Чтение

Руководство пользователя Nokia для чтения Выпуск 1.0 RU Nokia Reading Устали таскать с собой книги? Находите и покупайте электронные книги, которые можно читать на своем телефоне. Вы также можете слушать аудиокниги и читать новости. На

Дополнительная информация

Руководство по торговле РУКОВОДСТВО ПО ТОРГОВЛЕ

РУКОВОДСТВО ПО ТОРГОВЛЕ 1 Содержание РУКОВОДСТВО ... 3 ВВЕДЕНИЕ ... 4 НАЧАЛО РАБОТЫ ... 8 КАК ТОРГОВАТЬ ... 12 ВАРИАНТ ЛЕСТНИЦЫ ... 20 О НАС ... 24 ОСНОВНОЙ ГЛОССАРИЙ ... 25 2 Путеводитель Уважаемый клиент / инвестор Мы приветствуем

Дополнительная информация

ПОДДЕРЖКА СОТРУДНИКА PDF

ПРИСОЕДИНЕНИЕ СОТРУДНИКА PDF ==> Загрузить: ПРИСОЕДИНЕНИЕ СОТРУДНИКА PDF ПРИСОЕДИНЕНИЕ СОТРУДНИКА PDF - Вы ищете учебные пособия для сотрудников? Теперь вы будете счастливы, что в это время адаптация сотрудников PDF

Дополнительная информация

ДЕБИТОРСКАЯ ЗАДОЛЖЕННОСТЬ ФАКТОРИНГ PDF

ФАКТОРИНГ ДЕБИТОРСКОЙ ЗАДОЛЖЕННОСТИ PDF ==> Скачать: ФАКТОРИНГ ДЕБИТОРСКОЙ ЗАДОЛЖЕННОСТИ PDF ФАКТОРИНГ ДЕБИТОРСКОЙ ЗАДОЛЖЕННОСТИ PDF - Вы ищете книги по факторингу дебиторской задолженности? Теперь вы будете счастливы

Дополнительная информация

УПРАВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТЬЮ ПРЕДПРИЯТИЙ PDF

УПРАВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТЬЮ ПРЕДПРИЯТИЯ PDF ==> Загрузить: УПРАВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТЬЮ ПРЕДПРИЯТИЯ PDF УПРАВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТЬЮ ПРЕДПРИЯТИЯ PDF - Вы ищете книги по управлению мобильностью предприятия? Теперь вы будете счастливы

Дополнительная информация

КЛИНИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГИЯ PDF

ПСИХОЛОГИЯ КЛИНИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ PDF ==> Загрузить: ПСИХОЛОГИЯ КЛИНИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ PDF ПСИХОЛОГИЯ КЛИНИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ PDF - Вы ищете книги по психологии клинического консультирования? Теперь вы будете счастливы

Дополнительная информация

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ДЛЯ ПРИБОРА PDF

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ PDF ==> Загрузить: СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ PDF СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ PDF - Вы ищете социальные сети для набора книг? Теперь вы будете счастливы, что на этом

Дополнительная информация

Избавление от приливов, Гэри Элкинс

  • Домой
  • Мои книги
  • Обзор ▾
    • Рекомендации
    • Choice Awards
    • Жанры
    • Подарки
    • Новые выпуски
    • Списки
    • Изучите
    • Новости и интервью
    • 00 Биография 904 904 904

    • Бизнес
    • Детская
    • Христиан
    • Классика
    • Комиксы
    • Поваренные книги
    • Электронные книги
    • Фэнтези
    • Художественная литература
    • Графические романы
    • Историческая фантастика
    • Ужасы
    • Музыка
    • Тайна
    • Документальная литература
    • Поэзия
    • Психология
    • Романтика
    • Наука
    • Научная фантастика
    • Самопомощь
    • Спорт
    • Триллер
    • Путешествия
    • Молодежь
    • 157
    • Сообщество ▾
      • Группы
      • Обсуждения
      • Цитаты
      • Спросите автора
    • Войти
    • Присоединиться
    Зарегистрироваться

    Как снизить температуру, повысить производительность и увеличить время автономной работы вашего ноутбука

    Предыстория данного руководства ThrottleStop

    Изначально я написал первое издание этого руководства по ThrottleStop для UltrabookReview несколько лет назад как часть краткого руководства по понижению напряжения / настройке.Я опубликовал более подробное руководство для Notebookcheck еще в 2017 году, но я чувствовал, что пришло время обновить руководство на 2020 год. Было исправлено довольно много ошибок, а также добавлено несколько новых функций, но я также хотел улучшить читаемость и организация старого руководства. Текущая версия ThrottleStop на момент написания - 8.70.6 (ссылка для скачивания) .

    Что такое Throttlestop и чем он отличается от Intel XTU?

    ThrottleStop - оригинальная программа Кевина Глинна, а.k.a. «UncleWebb», который, говоря простым языком, разработан для противодействия трем основным типам троттлинга ЦП (тепловому, ограничению мощности и VRM), присутствующим в современных компьютерах.

    Это началось как простое средство противодействия некоторым механизмам дросселирования, используемым в старых ноутбуках, проверки температуры и изменения тактовой частоты процессора. Изначально более простой и ограниченный, чем Intel Extreme Tuning Utility (XTU), ThrottleStop с годами расширил набор функций и стабильность и может использоваться для понижения напряжения, профилей температуры / тактовой частоты «установил и забыл», тестирования, SST настройка и мониторинг температуры.

    Теоретически главным преимуществом XTU перед TS была возможность устанавливать пределы PL и настройки пониженного напряжения, которые будут применяться автоматически и не требуют, чтобы программа продолжала работать в лотке (как это делает TS). Однако в XTU было довольно много ошибок, связанных с потерей настроек и частыми сбоями при выходе из спящего режима, и по этим причинам я лично отказался от XTU в пользу TS. Если вы читаете это руководство и планируете переключиться на TS с XTU, убедитесь, что вы сбросили настройки XTU на значения по умолчанию, удалите его и перезагрузите компьютер перед первым запуском TS.Несоблюдение этого правила может привести к тому, что ThrottleStop будет считывать настройки вашего реестра ЦП, настроенные XTU, как значения по умолчанию (а это не так).

    Вы могли подумать, что такого рода программы предназначены для самых продвинутых пользователей или компьютерных фанатов, которые целыми днями пытаются поднять свои контрольные показатели на несколько пунктов выше или температуру на 1-2C ниже. Хотя эти стереотипы могут быть верны для некоторых пользователей TS, факт в том, что несколько минут настройки программы, вероятно, обеспечат вам значительное объективно измеримое снижение температуры и увеличение срока службы батареи и реальной производительности.

    Стандартный отказ от ответственности при регулировке напряжений и других параметров вашего процессора. Насколько мне известно, процессор никогда не был поврежден этим программным обеспечением.

    Установка и первый запуск

    Надеюсь, я объяснил, почему вы можете установить TS и попробовать. К счастью, скачать и установить TS не так уж и сложно. Вы всегда можете найти последнюю версию ThrottleStop в первом сообщении ветки ThrottleStop на форумах NotebookReview.

    После этого просто распакуйте архив в папку в любом месте по вашему выбору (я предпочитаю хранить специальную папку для настройки утилит в моем каталоге / Program files). Я бы не рекомендовал устанавливать его на рабочий стол, если у вас есть какое-либо намерение использовать приложение, потому что позже мы автоматизируем запуск программы с помощью планировщика заданий, и если вы переместите директор TS после этого, вам понадобится сделать это снова и снова.

    Когда вы будете готовы начать, дважды щелкните «Throttlestop.Exe". Вы увидите заявление об отказе от ответственности за таяние вашего компьютера; прочтите его и нажмите «ОК». (Я не верю, что TS когда-либо плавил чей-то компьютер.)

    После первого открытия ThrottleStop вас встретит главное окно интерфейса программы. Важно помнить, что все настройки, которые вы видите в ThrottleStop, будут изначально установлены на настройки по умолчанию, которые производитель установил для вашего процессора. Если вы когда-нибудь захотите вернуться к исходным настройкам для устранения неполадок или тестирования производительности, просто перейдите в папку ThrottleStop и найдите файл «ThrottleStop.ini »и переименуйте его или удалите, затем выключите компьютер перед запуском (не перезагружайте). Это очистит все настройки или регистры, установленные программой.

    Примечание: Если вы получаете сообщение об ошибке, что TS не может быть запущен из-за того, что не удалось найти файл с именем «MFC120u.dll», вам нужно будет загрузить и установить 64-разрядные и 32-разрядные распространяемые пакеты Visual C ++ 2013.

    Если вы когда-нибудь столкнетесь с проблемами с настройками, вызывающими немедленные сбои или все остальное, удалите ThrottleStop.ini, чтобы сбросить все сделанные вами изменения.

    Интерфейс

    Теперь мы рассмотрим основные функции и терминологию, которые вам нужно знать, чтобы разобраться в TS. Если вы впервые настраиваете регистры процессора, большая часть этой терминологии будет для вас новой. Однако, как только вы поймете основное значение и функции каждой настройки, настройка станет для вас второй натурой. Поскольку это последняя (2019 г.) версия этого руководства, давайте начнем с знакомства с новейшими функциями.

    Главное окно ThrottleStop 8.70.6. Также отсюда доступны панель опций, утилита TS Bench, оснастки FIVR (напряжение) и TPL (турбо-ограничение).

    Новые функции с 2017 г. (8.48)

    Пользовательский логотип - Начиная с TS 8.70.5 , теперь можно настроить приложение с помощью собственной пользовательской графики. Это можно сделать относительно легко, добавив изображение в основной каталог TS под названием «logo.png». Изображение может иметь максимальный размер 230 × 90 или меньше.

    МГц / Мин. VID - Вы можете быстро свернуть приложение TS, щелкнув либо числа рядом с VID, либо показания в МГц. Обратите внимание, что приложение будет свернуто либо на панели задач, либо на панели задач, в зависимости от того, как оно настроено.

    Щелчок по значениям VID или MHz немедленно сворачивает приложение в нужное вам местоположение.

    Главное окно: нижнее

    В нижней панели главного окна TS вы увидите несколько кнопок с основными функциями: Сохранить, Параметры, Выключить (Вкл.), TS Bench, Batt, GPU и сворачивающуюся стрелку, чтобы скрыть эту панель.

    Сохранить - Сохраняет текущие настройки в файл ThrottleStop.ini (находится в директории TS).

    Параметры - Переход в меню параметров для ThrottleStop.

    При нажатии кнопки «Параметры» откроется оснастка параметров (справа). Здесь вы можете переименовать 4 возможных профиля, установить настройки значков в трее, включить сигнализацию температуры, профили батареи и мониторинг, поведение при закрытии приложений и горячие клавиши. Мы вернемся сюда позже, когда настроим профильные сигналы тревоги на основе температуры.

    Включение / выключение - Разработчик недавно признал, что, хотя эта кнопка использовала для чего-то несколько лет назад, в основном она больше не работает. Предположим, что TS будет управлять вашим процессором, пока программа работает.

    TS Bench - открывает встроенную программу тестирования производительности. Хотя это не требует больших усилий, он полезен для определения того, как недавние изменения повлияют на ваш процессор под нагрузкой. В верхнем левом углу окна вы увидите четыре переключателя.У каждого из них есть настраиваемое имя (в диалоговом окне «Параметры»), и каждый относится к отдельному профилю настроек для программы. Некоторые настройки универсальны для всех профилей, но большинство настроек зависит от профиля. Мы обсудим использование нескольких профилей позже.

    TSBench - удобный инструмент, позволяющий не только количественно измерить производительность при различных нагрузках, но и проверить, улучшилась ли устойчивая производительность с вашими текущими активными настройками / настройками.

    Главное окно: слева

    В левой половине окна вы можете найти общие настройки, которые влияют либо на тактовую частоту процессора, либо на работу программы:

    Помимо пониженного напряжения, выполняемого в оснастке «FIVR», в этом разделе вы найдете большинство настроек, которые вы, вероятно, будете использовать для определения поведения вашего процессора.

    Модуляция тактовой частоты / Модуляция тактовой частоты набора микросхем - Эти настройки были разработаны, чтобы противостоять более старому методу регулирования, при котором ЦП или набор микросхем работали с определенной мощностью. Для большинства новых микросхем этот метод не используется, и включение функции в ThrottleStop не повлияет.

    Установить множитель - это еще одна устаревшая настройка; на старых процессорах тактовая частота определяется путем умножения скорости шины процессора на множитель. Например, старый Pentium III-M со скоростью шины 133 МГц, установленной на множитель 10, будет работать на полной скорости 1.33 ГГц. На современных процессорах множители выставляются иначе. В случае с процессором Core i простое увеличение значения по умолчанию на 1 укажет процессору, что он должен работать с полной турбо тактовой частотой. Установка более высокого значения не будет иметь никакого эффекта, а установка более низкого значения будет равносильна его отсутствию.

    Speed ​​Shift - EPP (предпочтение по энергоэффективности) - Начиная с Intel Skylake, это стало новым низкоуровневым (непрограммным) методом управления поведением процессора. Он заменил старую технологию SpeedStep, которая требовала управления на программном уровне.Это означает, что EPP должен быть значительно более эффективным и действенным, чем SpeedStep. Если у вас процессор Skylake или новее, это должно быть включено. Примечание. На некоторых машинах Skylake (например, DelL XPS 15 9560) эта функция никогда не включалась через BIOS / прошивку, несмотря на то, что набор микросхем ее поддерживал. Если в вашей системе установлен процессор Skylake или более поздней версии, но он не включен по умолчанию в BIOS, вы можете включить его, нажав кнопку «TPL» и отметив опцию «Speed ​​Shift» в этом диалоговом окне.

    Speed ​​Shift - EPP работает со значениями между 0-255, где 0 означает, что ЦП предпочтет максимальную частоту (в турбо-диапазоне, если вы не отметили «отключить турбо»), а 255 означает, что система предпочтет запускать CPU на самых низких базовых частотах. Я бы порекомендовал установить значение от 0 до 32 в любом профиле, который вы будете использовать при подключении к сети или хотите получить максимальную производительность, и не менее 128 для профиля отключения / энергосбережения. Вы можете сами поиграть с этой настройкой и посмотреть, как меняются часы при выполнении сложной задачи или при запуске TSBench. Это, наряду с «отключением турбо» и максимальными частотами турбонаддува при FIVR, являются основными переменными, которые вы, вероятно, захотите настроить при создании различных профилей TS.

    Power Saver - Power Saver - это устаревшая функция, которая не требуется на современных процессорах.Функция энергосбережения доступна только при отключенном турбо-ускорении и сообщает вашему процессору о необходимости снизить частоту до минимума в режиме ожидания. Я полагаю, что эта функция избыточна для всего, что новее Core 2 Duo.

    Отключить Turbo - эта опция отключит возможность турбо-ускорения вашего процессора, если этот флажок установлен. Например, i7-7700HQ имеет базовую частоту 2,8 ГГц, но может повышать частоту до 3,8 ГГц для одноядерной рабочей нагрузки. Если вы попробовали этот ЦП и поставили этот флажок, ЦП никогда не будет пытаться разогнаться выше своей базовой частоты 2.8 ГГц. Это полезно при попытке ограничить всплески энергопотребления (например, на машинах с регулированием VRM, таких как XPS 15 9550/9560/9570) или просто для контроля температуры, когда также используется выделенный графический процессор.

    BD PROCHOT - Сокращение от двунаправленного процессора Hot. PROCHOT - это метод аварийного троттлинга, который запускается, когда процессор достигает максимальной температуры (100 или 105 ° C). Например, вы часто увидите, что это срабатывает на MacBook Pro. Двунаправленный PROCHOT - это система, которую используют некоторые ноутбуки, в которой процессор будет дросселирован, когда другой компонент, такой как графический процессор, достигает заданной температуры, даже если процессор не достиг максимальной рабочей температуры.Отключение этого поля должно отключить эту функцию, то есть триггер горячей температуры графического процессора не должен вызывать дросселирование процессора. Имейте в виду, что это может привести к еще более высокой температуре корпуса, и я бы не рекомендовал отключать его.

    Панель задач - Установка этого флажка предотвратит сворачивание ThrottleStop в лоток и вместо этого сохранит его на панели задач. Установите это по своему усмотрению. Обратите внимание, что это также определяет, где будет сворачиваться TS, нажав VID или MHz.

    Файл журнала - Это создаст текстовый журнал с меткой времени в папке ThrottleStop.Это полезно, когда вы записываете свои часы и температуру с точностью до секунды во время теста. Отключайте его, когда он не нужен.

    Остановить мониторинг - Щелчок по этой кнопке переключает датчики и возможности записи ThrottleStop.

    Speed ​​Step - На старых процессорах (до Skylake) переключает программное управление тактовой частотой процессора.

    C1E - его следует держать включенным в любое время, когда вы мобильны, или вам не нужен абсолютный минимум системной задержки (работа DAW и т. Д.). Отключение этой опции должно предотвратить автоматическое отключение ядер при турбо ускорении. В выключенном состоянии частота должна оставаться близкой к максимуму, и процессор будет потреблять больше энергии.

    Сверху - При этом окно ThrottleStop остается поверх любых других окон.

    Дополнительные данные - Регистрирует данные восемь раз в секунду вместо одного раза в секунду.

    Главное окно: справа

    Правая сторона интерфейса TS больше предназначена для мониторинга, хотя есть несколько интерактивных элементов.

    В таблице будет указана модель вашего процессора, текущее напряжение и тактовая частота. В таблице каждая запись здесь представляет один из потоков вашего процессора. На приведенном выше снимке экрана вы можете видеть, что мой процессор, 6-ядерный Intel Core i7-9750H, имеет 12 видимых потоков. Если бы вы отключили гиперпоточность в BIOS, вы бы увидели только 6 в этом окне.

    FID C0% Мод Температура Макс
    Умножитель идентификатора частоты / тактового сигнала.Обычно это равняется текущей частоте процессора, деленной на частоту FSB. Процент времени, в течение которого поток ЦП находится в состоянии максимальной производительности (C0). Он должен быть ниже при простое и выше при нагрузке. Относится к параметрам «Модуляция часов». Должно быть 100% на современном процессоре. Текущее показание температуры (C) этого ядра / потока ЦП. Самая высокая температура, достигнутая этим ядром / потоком. При правильно функционирующем тепловом решении максимальные температуры всех ядер и потоков должны быть в пределах нескольких градусов C друг от друга.Это полезно для определения того, есть ли у вас деформированный радиатор или плохое нанесение термопасты. Можно очистить, нажав кнопку «CLR» под показанием.

    Package Power - оценка того, сколько энергии потребляет ваш ЦП в целом.

    Temp - Текущее показание датчика микросхемы (C). Обратите внимание, что это часто отличается от температуры отдельного ядра.

    Limit Reasons - Два поля здесь, одно радио и одна отметка, служат для уведомления пользователя, если произошло какое-либо регулирование.Если радиоблок TDP Throttle заполнен, это означает, что ЦП дросселируется из-за ограничений тепловой расчетной мощности (TDP). Например, если у вас есть ноутбук с адаптером переменного тока мощностью 135 Вт, питающим i7-9750H и Nvidia GTX 1650, запуск интенсивной игры или теста может привести к тому, что комбинация этих компонентов может превысить общий TDP, разрешенный для системы, и, следовательно, он будет дроссель. Если отмечено поле PROCHOT [#] C , значит, ЦП в какой-то момент достиг максимальной температуры, указанной производителем.В случае с моим ThinkPad X1E Gen 2 Lenovo установила значение 92C в предыдущем обновлении BIOS.

    FIVR, TPL и C [#] - это более технические модули.

    Под этой таблицей находятся 5 кнопок: FIVR , TPL , BCLK , C # , DTS и CLR . Однако только три из них делают что-либо существенное, и мы в основном будем интересоваться только двумя из них: FIVR и TPL, хотя C [#%] удобен для обеспечения того, чтобы ваш процессор правильно входил в нижнюю -силовые государства.

    CLR сбросит записи дросселирования и температуры.

    Нажатие на DTS просто изменит показания температуры в градусы от теплового предела, а не на абсолютную температуру (т.е. 25 DTS будет означать 80C, 0 DTS будет 105C на многих микросхемах).

    C #% покажет состояние каждого из потоков вашего ЦП с точки зрения его состояния питания и использования. Это полезно при отслеживании вредоносных программ и оптимизации срока службы батареи.

    BLCK при нажатии отправляет запрос на пересчет шины и тактовой частоты вашего процессора.

    TPL - это модуль Turbo Power Limit, который в основном полезен для включения Speed ​​Shift на поддерживаемых ноутбуках, на которых он не включен в обновлении BIOS (например, XPS 9550 и 9560). На некоторых машинах некоторые пользователи утверждали, что могут устанавливать ограничения PL1 и PL2 с помощью этого модуля, хотя лично я не мог этого сделать.

    FIVR означает полностью интегрированный стабилизатор напряжения, и это то место, где мы скоро перейдем к понижению напряжения нашего процессора.Но сначала давайте вернемся к вариантам

    .

    Опции

    Используйте диалоговое окно «Опции» для настройки сигналов тревоги и профилей для автоматической работы.

    Прежде чем мы перейдем к понижению напряжения, важно сначала установить некоторые параметры. Вы можете присвоить каждому профилю имя или номер, чтобы их было легче отслеживать. Я рекомендую установить хотя бы один профиль на переменный ток и один на батарею, а также на «Минимизировать запуск» и «Минимизировать при закрытии», поскольку я всегда запускаю TS в лотке на всех своих компьютерах.Если на вашем компьютере есть выделенный графический процессор, установите флажок, соответствующий вашей карте (Nvidia или AMD). После того, как вы выбрали свой графический процессор (если есть), закройте и повторно запустите ThrottleStop, чтобы настройки вступили в силу. Теперь вы должны видеть, что температура вашего графического процессора отображается ниже температуры вашего процессора. Возможно, стоит отметить, что если вы не планируете использовать температуру графического процессора для запуска какого-либо дополнительного профиля, вам не нужно устанавливать этот флажок. Вполне возможно, что опрос температуры графического процессора может иногда разбудить его, но я сомневаюсь, что в любом случае это существенно повлияет на время автономной работы.

    Пониженное напряжение

    Первое, что мы сделаем, это снизим температуру и энергопотребление, повысив производительность за счет снижения напряжения. Пониженное напряжение немного снижает напряжение, подаваемое на процессор. Первое, что спрашивают люди: «Почему Intel не делает этого по умолчанию?», И ответ на этот вопрос заключается в том, что все микросхемы разные: одни могут понижать напряжение до -160 мВ, другие - только до -60 мВ. Производители кремния на всякий случай любят оставлять себе немного места, хотя некоторые OEM-производители, такие как Apple и Razer, сейчас понижают напряжение процессоров своих ноутбуков на заводе.Вы по-прежнему сможете понизить напряжение на чипе с предварительно пониженным напряжением, но, конечно, не ожидайте увидеть такого значительного улучшения, как в противном случае.

    Нет риска понижения напряжения (в отличие от перенапряжения), и худшее, что может случиться, если вы попытаетесь слишком сильно понизить напряжение, - это то, что вы получите зависания или BSOD (часто при стресс-тестах, но также и в режиме ожидания). Чтобы проверить пониженное напряжение, запустите тест. Иногда он сразу вылетает, и вы узнаете, что слишком сильно понизили напряжение. В других случаях пониженное напряжение будет работать для тестов, но может привести к сбоям на холостом ходу.По собственному опыту я обнаружил, что пониженное напряжение наименее стабильно при работе от батареи. Если ваше пониженное напряжение стабильно на холостом ходу и нагружается при работе от батареи, вы можете быть уверены, что оно будет успешно работать с этими значениями при питании от сети переменного тока. Если вы все-таки получаете сбой (часто BSOD, но иногда и резкое зависание), попробуйте уменьшить все ваши пониженные напряжения на 5 мВ за раз и посмотрите, сохраняется ли проблема. Как правило, слишком сильное пониженное напряжение процессора проявляется в зависании или BSOD, в то время как слишком сильное пониженное напряжение графического процессора Intel приводит к сбою при запуске графического теста.

    Модуль FIVR: вот где пониженное напряжение

    11 простых способов сократить время использования экрана

    Для большинства из нас большая часть нашего дня требует, чтобы мы смотрели на экран с некоторым описанием. Излишнее время перед экраном может привести к повреждению глаз, а также повлиять на нашу осанку и настроение.

    К сожалению, многие из наших развлечений, таких как видеоигры, кино и телевидение, также увеличивают количество времени, которое мы пассивно наблюдаем за дисплеем. Хотя полностью избежать экрана невозможно, есть способы сократить время, в течение которого глаза и мозг испытывают нагрузку на экран.

    Вот 11 простых способов сократить время использования экрана.

    1. Ешьте без экрана

    Может возникнуть соблазн использовать перерывы на обед в качестве времени для просмотра новостей в Интернете или социальных сетей. Но, заблокировав экран во время этих перерывов, вы не только дадите глазам отдохнуть, но и, скорее всего, получите больше удовольствия от еды.

    Источник: Gilles Lambert / Unsplash

    2. Ограничьте нерабочее экранное время

    Не проверяйте свою рабочую электронную почту или каналы связи дома.Хотя в жестоком корпоративном мире очень важно оставаться на шаг впереди всех, постоянная проверка своей рабочей электронной почты дома увеличивает ваше воздействие на экран, а также повышает уровень стресса.

    Оставь работу на работе.

    Источник: Gilles Lambert / Unsplash

    3. Не смотрите фильмы или телевизор в постели

    Просмотр фильмов и телепередач, несомненно, доставляет удовольствие, но попробуйте делать это на диване, а не в постели.

    Просмотр с дивана помогает перестать смотреть это увлекательное телешоу, а не нажимать кнопку воспроизведения в следующем выпуске, если вы уже уютно устроились в постели.

    Источник: Hanny Naibaho / Unsplash

    4. Сократите использование компьютера в общении

    Интернет дает нам тысячи способов оставаться на связи с друзьями и семьей во всем мире. Но постоянный чат означает, что наши глаза чрезмерно прикованы к нашим телефонам и другим устройствам.

    Если возможно, постарайтесь запланировать телефонные разговоры с дальними близкими и встретиться лицом к лицу с более близкими родственниками.

    Источник: Угур Акдемир / Unsplash

    5. Установите таймер

    Быть в курсе последних событий в социальных сетях - это весело и социально очень важно для многих пользователей.Но эти каналы также могут быть большой тратой времени для многих людей.

    Если вам нравится Facebook, Instagram или форумы, попробуйте установить ограничение на количество времени в день, которое вы будете там проводить. Следующим шагом будет постепенное уменьшение этого количества, особенно в дни, когда ваш экран часто используется по другим причинам.

    Источник: Marcelo Leal / Unsplash

    6. Запретить зарядку телефона из спальни

    Не заряжайте телефон рядом с кроватью, так как это будет искушать вас проверять сообщения или даже время, если вы проснетесь ночью.Было доказано, что просмотр экрана телефона перед сном также нарушает режим сна некоторых людей.

    7. Найдите другое хобби для скуки

    Многие из нас обращаются к каналам Facebook и Instagram, чтобы избавиться от скуки. В следующий раз, когда у вас будет время убить или просто почувствуете побуждение бесцельно пролистать социальные сети, попробуйте взять книгу, заняться рукоделием или прогуляться.

    Источник: Imani / Unsplash

    8. Запланируйте телефонный звонок для встречи вместо использования чата

    Легко затянуться в долгие онлайн-разговоры с коллегами, которые можно было бы легко решить с помощью короткого разговора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *