Ковальков диета: Диета Ковалькова: этапы, меню и результаты

Содержание

Диета Алексея Ковалькова - « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д... Отзыв обновляю) »

Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам. А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез. А увидев программу "Семейный размер" решила худеть именно по его методике. Перечитала форум его сайта, выписала книгу "Победа над весом" и начала. Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь.

Диета делится на 3 этапа. Первый этап - очищение организма , отучение от "быстрых" углеводов, избавление от лишней жидкости и "перестройка организма" к новому питанию. Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг. Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется мясо, рыба, птица и многое другое). Это основнои этап и продолжается он пока Вы не достигнете идеального для себя веса. И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся (как это происходит от несбалансированных диет)

 

ИТАК

 

Рацион на день первого этапа:

1. натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа

2. Через час-полтора после прогулки - завтрак : стакан кефира ( 2.5% жирности) + горсть отрубей (покупаю в аптеке) + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)

3. Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету...)

4. В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой

5. В течении дня нужно пить много воды , примерно 2.5 л

6. В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара

7. С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф., свеклы, моркови)

8. В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс. масла, по желанию специи

9. Перед сном 2 вареных яичных белка

 

Первые 2-3 дня было не привычно есть днем только яблоки и отруби, а вечером и овощи, и салат с творогом и маслом, и яичные белки. Но этот рацион мне очень подошел. Есть как-то и не хотелось, этих продуктов было вполне достаточно. Отруби вообще классная вещь! Вкусно и есть после них не хочется!!! Очень вкусные "Лито" + советы А то, что можно поужинать вкусным салатом хоть в десять вечера, так это же вообще счастье:)

 

Итоги: на первом этапе, без мучений голода, сбросила 7 кг.

 

На втором этапе постепенно вводим белок ( творог, рыбу, мясо). Фрукты и ягоды теперь можно любые. Иногда можно есть вечером вместо салата тушеные овощи. Так же понадобятся различные добавки (изолят протеина...)- это реальные помощники в нашем деле. Читайте книгу Алексея Владимировича, там все описано более чем подробно...

 

Сейчас я уже 10 дней на втором-всего похудела на 10 кг. Плюс здоровые ногти, волосы, кожа. А вообще на 2 этапе интересно, как будто не на диете можно есть почти все. А на форуме А. Ковалькова худеющие по его методике делятся вкусными рецептами из разрешенных продуктов.

 

Книга "Победа над весом" очень познавательная, настоящая энциклопедия, после того как я ее прочла мне пришлось "стереть память" и заново учиться питаться! Советую прочесть каждому!!!

 

На все вопросы постараюсь ответить, может что непонятно?

 

Худейте с удовольствием!!!

 

ДОПОЛНЕНИЯ

 

ПРОШЕЛ ГОД (сентябрь 2012) ...

 

Сейчас мой вес 50 кг (т.е я похудела на 12-13 кг). Вес держится уже год. По-методике получается, что я на 3 этапе, т.е. я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов- это мука, сахар, картофель и белый рис (без фанатизма, если очень захочется могу себе позволить, ничего страшного)

 

Занимаюсь в тренажерном зале. Самочувствие прекрасное, кожа, волосы, ногти здоровые и красивые. Вредные продукты не ем (гамбургеры, чипсы...), потому что они теперь для меня не вкусные. Даже подумать страшно как же я позволяла себе делать из организма помойку! Стыдно даже... Настроение прекрасное, легкость. Готовлю вкусные изыски для себя и гостей (обычно в аерогриле или мультиварке), всем очень нравится, говорят "как в ресторане". Появилась эстетика принятия пищи что ли.... Плюсы можно перечислять бесконечно.

 

Всем кто страдает лишним весом: милые мои, возьмите себя в руки, ограничения ведь это не навсегда, вы почувствуете совсем другое качество жизни-это такое счастье! Это ваша жизнь и ваше здоровье. И никто кроме вас самих не поможет обрести стройность, красоту и молодость!!!

 

Не хватает мотивации и вы постоянно срываетесь??? Подумайте хорошенько!!! Платья, джинсы и даже возлюбленный/ная ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ! Мотивация ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ и еще раз ЗДОРОВЬЕ!!!

 

Огромное спасибо Алексею Владимировичу Ковалькову! Всех благ!

 

ПРОШЛО 3 ГОДА (август 2014) !!!

За это время я так втянулась в спорт, что даже участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини). Питание у меня изменилось с учетом моих потребностей при интенсивных силовых нагрузках. Но основные принципы методики я всегда использую в своей жизни. Сейчас мой вес 55-58 кг с учетом того, что я набрала сухую мышечную массу. Т. е. жировой ткани у меня сейчас еще меньше чем было при весе 50 кг.

Вообщем, все отлично! Многие мои подруги похудели по этой системе.

У нас получилось и вы тоже сможете добиться своей цели. Да, именно ЦЕЛИ, а не МЕЧТЫ. Разница очевидна!

Пока вы сидите на диване и жуете булки, знайте кто-то в это время работает над собой! Соберите волю в кулак и вперед к новому качеству жизни!

 

А теперь в реальном времени худеет по методике моя подруга Елена, а я помогаю ей и пишу обновляемый отзыв с фото, замерами, весом и т.д. Следите за результатами здесь!

Удачи вам в этом нелегком деле и терпения. Иоанна)))

Диета Ковалькова: все этапы подробно

Самое сложное в любой диете – продолжать придерживаться установленных рамок. Поэтому резкое и насильственное изменение рациона, стиля, способа питания приводит зачастую к непродолжительному результату и незначительному снижению веса. Понимая это, доктор Ковальков разработал программу питания, согласно которой человек плавно, поэтапно, шаг за шагом изменяет свои пищевые предпочтения и сбрасывает лишний вес. Диета Ковалькова применяется теми, кто настроен на долговременный результат. Она актуальна для людей, решивших изменить свою жизнь.

Диета Ковалькова — какие продукты можно употреблять

Диета, разработанная Алексеем Ковальковым, включает в себя четыре фазы: подготовительную и три основные (первую, вторую и третью). В рацион подготовительного этапа вводятся такие продукты как зерновые культуры, не прошедшие глубокую обработку, обязательно овощи (кроме свеклы, картофеля и моркови), зелень, фрукты (кроме бананов), бобовые, – в общем, все те ингредиенты, гликемический индекс которых минимален. Кроме того, необходимо поддерживать правильный питьевой режим, выпивая за сутки не менее десяти стаканов негазированной жидкости.

Первый этап нацелен на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, поэтому каждое пробуждение рекомендуется начинать со стакана теплой воды. В рацион постепенно добавляются нежирное молоко, йогурт, орехи, куриные яйца, кисломолочные продукты. Во второй фазе разрешаются: нежирные сорта мяса и рыбы, нежирный творог, сыр, морепродукты, грибы.

И на последнем, третьем этапе происходит закрепление достигнутых результатов. Организм привыкает к такому режиму, благодаря чему обмен веществ полностью восстанавливается, а вес нормализуется. Учтите, третья фаза рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Но пугаться этого не стоит. Иногда сладкоежки все же смогут себя побаловать шоколадом или аппетитным круассаном. К тому же бывают ситуации, когда мы просто обязаны поддержать компанию, например, за праздничным столом и отведать очень много различных блюд. В таких случаях, Ковальков после бурного застолья рекомендует на пару дней вернуться в первую фазу, чтобы дать немного разгрузиться организму.

Этапы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова — Подготовительный этап (2-4 недели)

Доктор называет этот период скорее психологической настройкой на новый образ жизни, а не на очередную диету. В течение 15-30 дней нужно полностью исключить из рациона сладости, алкоголь и картофель. Привыкать к употреблению овощей и фруктов, грубо помолотых зерновых, чечевицы, бобов и чистой воды.

Организм может «возражать» против перемен, главное – не сдаваться!

Важно научиться на этом этапе самостоятельно регулировать рацион своего питания, привыкнуть и совсем отказаться от вредных продуктов (жареных, консервированных, пряных и копченых). Обязательно увеличить количество выпиваемой жидкости для повышения выделения жиросжигающих гормонов. В меню этого этапа должны присутствовать каши и супы.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Диета Ковалькова — 1 этап основной

Первый этап Ковалькова – основной. В первые недели организм по задумке избавился от углеводной зависимости и необходимо очистить желудочно-кишечный тракт и нормализовать метаболизм. Самое главное правило — соблюдать режим дня. Система питания Ковалькова разработана таким образом, чтобы лишний вес уходил постепенно. Обязательным элементом методики диетолога является спорт. На этом этапе похудения разрешается увеличить порции, но при условии, чтобы возрастут нагрузки. Это могут быть:

  • плавание;
  • ходьба или бег;
  • плавание;
  • зарядка с гантелями;
  • силовые упражнения (в этом случае в меню обязательно вводятся каши).

Примерное меню на 1-ый этап диеты Ковалькова:

День Прием пищи Продукты и блюда для диеты Ковалькова
День 1 Завтрак Стакан кефира, смешанный с 2-мя ст.ложками отрубей. 30 гр любых орехов
Перекус Одно-два яблока
Обед Суп-пюре из брокколи или тыквы, в него можно добавить горсть тыквенных семечек и зелень
Полдник Половинка грейпфрута
Ужин Тушеные овощи: рагу из лука, моркови, баклажанов и капусты. Можно специи, но соль лучше исключать.
День 2 Завтрак Фруктовый салатик из киви, персика и яблок, поливаем соком из половинки апельсина.
Перекус Томатный сок — 1 стакан (без соли), сладкие соки исключаем
Обед На обед можно побаловать себя салатом из свежей зелени, помидор, огурца и сладкого перца.
Полдник 1 яблоко или апельсин
Ужин Делаем питательный смусси из нежирного кефира и ягод или фруктов на ваш вкус.

Диета Ковалькова — 2 этап стабилизация

Получив определенный результат, следует его закрепить  – желудочно-кишечный тракт работает по-новому, килограммы потеряны и есть желание и потребность похудеть еще.

Ваш рацион должен содержать капусту, огурцы, редьку, лук, чеснок, шпинат, петрушку, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. Фрукты, овощи и ягоды лучше есть в сыром виде и в минимально подвергать термальной обработке, можно чередовать на ужин салаты и тушеные овощи.

Продолжая продвигаться к идеальному весу, делаем богаче наш обеденный рацион за счет добавления постной говядины, телятины, вареных яиц целиком. Запрет остается на картофель, морковь, свеклу, бананы, виноград. Особое внимание стоит обратить на рыбу – стоит есть два-три раза в неделю рыбу жирных сортов, чтобы организм получал достаточное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

Постепенно увеличиваем физические нагрузки (добавляем к ходьбе, например, приседания с гантелями, прыжки, наклоны,плавание, езда на велосипеде, танцы). В этот период силовым упражнениям диетолог Ковальков придает особое значение, так как организм должен  продолжать терять жировые отложения и восстанавливать и наращивать мышечную массу, которая была потеряна в первый этап. Начиная с того момента, как вы начали силовые тренировки, в рацион можно вводит каши (каши лучше не варить, а запаривать в кипятке или заливать кефиром на ночь). При том, употребляют их только в дни силовых нагрузок.

Примерное меню на 2-ой этап диеты Ковалькова:

День Прием пищи Продукты и блюда для диеты Ковалькова
День 1 Завтрак Йогрут или кефир — 200 гр. Йогрут только натуральный, без добавок
Перекус Одно-два яблока
Обед Суп-пюре из рыбы (например, хека) либо запеченую в фольге рыбу с зеленью и салат из овощей.
Полдник Половинка грейпфрута или апельсин
Ужин Листовой салат с редисом и двумя белками яйц. В качестве заправки — оливковое масло.
День 2 Завтрак Паровой омлетик из 2-х яиц с зеленью. Чай или кофе.
Перекус Травяной чай
Обед Сырники в духовке на манке.
Полдник 1 апельсин
Ужин Ленивые голубцы с мясом
День 3 Завтрак Творожная запеканка или творог нежирный
Перекус 1 яблоко
Обед Рубленные котлеты из куриной грудки и салат из зелени и овощей
Полдник Стакан кефира
Ужин Рыба запеченная или отварная — 200 гр. Салат из салат айсберг и помидоров черри
День 4 Завтрак Запаренная гречневая кашка на воду и стакан кефира
Перекус Яблоко или апельсин
Обед 200-250 гр отварной телятины и салат из помидор и огурца
Полдник Стакан томатного сока
Ужин Салат из тунца, рукколы и помидоров черри. Травяной чай
День 5 Завтрак Творог заправленный кефиром, укропом и петрушкой.
Перекус Травяной чай
Обед Бурый рис отварной с куриной котлетой.
Полдник 1 апельсин
Ужин Легкий салатик из огурца, болгарского перца, зернового творога (4-5 ст. ложек) и специй по вкусу.
День 6 Завтрак Смусси из кефира и ягоди/фруктов или овощей на ваш вкус
Перекус 1 фрукт на выбор или горсть орехов
Обед Салатик из авокадо, помидоров, зернового творога, зелени. Заправка — оливковое масло.
Полдник Стакан кефира
Ужин Салат из слабосоленой форели (можно семгу) — 250 гр. и овощей (редис, 1 огурец, перец болгарский). Заправка — натуральный йогурт.

Диета Ковалькова — 3 этап адаптации

Этот этап программы похудения доктора Ковалькова можно считать периодом выхода из диеты. Его цель – адаптация организма, закрепление полученного результата. Длительность фазы не ограничена, в идеальном варианте ее рекомендаций следует придерживаться постоянно. Это касается как правил питания, так и образа жизни. Усердные занятия спортом здесь так же важны, как и употребление полезных продуктов.

Требования к рациону на этом этапе менее строги: кроме рыбы и мяса, разрешается употреблять нежирный мясной бульон, крупы, картофель, черный хлеб, чередуя эти новые для рациона продукты по дням. Содержание жиров в блюдах — не более 60 граммов в день. Мука тонкого помола, сахар, очищенный рис и фасфуд из меню должны быть по-прежнему исключены.

Не следует сочетать продукты, содержащие простые углеводы, с жирами (например, бутерброд с белым хлебом). Периодически можно позволять себе съесть кусочек жареного мяса или шашлыка, ломтик шоколада, полакомиться сдобой. Но важно помнить, что такие отступления от правил не должны быть слишком частыми. Старайтесь готовить на пару, с помощью мультиварки, на гриле или в духовке.

Порции еды должны быть небольшими, желательно, чтобы весь ваш завтрак или обед помещался в гости руки. Кушать рекомендуется дробно 5 раз в день, последний раз – не позже 8 вечера. Количество жидкости (вместе с первыми блюдами) – до 2,5–3 литров в день. Одним из важных правил методики Ковалькова является разнообразие рациона: меню не должно повторяться изо дня в день.

Особенности периода адаптации

На этом этапе похудения разрешаются так называемые «загрузочные» дни, когда можно есть любую пищу, но в разумных дозах. После такого однодневного отступления от диеты Ковалькова (оно не должно повторяться чаще, чем 1–2 раза в месяц) следует провести разгрузочный день на кефире, арбузах или зеленых яблоках.

Если по какой-то причине произошло серьезное отступление от диеты (к примеру, по случаю праздничного застолья), рекомендуется на несколько дней вернуться к низкоуглеводному меню первого этапа. Это позволит организму «встряхнуть» обменные процессы и разгрузиться.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Советы от диетолога Алексея Ковалькова

Алескей Ковальков для своей диеты дает несколько важных советов:

  • Если возникло чувство голода, то для его борьбы используют щелочную воду. Она снизит аппетит и поможет насытиться меньшей порцией еды.
  • Холодную воду пить нельзя. Она не только может спровоцировать ангину, но и усилит чувство голода.
  • Пить воду надо перед едой, а не после приёма пищи.
  • При приготовлении блюд не добавляют сливочное масло, а соль используют в ограниченном количестве.
  • После 6 вечера есть можно и нужно, но меню составляют так, чтобы продукты не содержали сложных углеводов.

Видео: диета Алексея Ковалькова Кто лучше может рассказать о системе похудения, чем сам автор? Доктор Ковальков сам ранее страдал от избыточного веса, избавился от него при помощи диеты, а сейчас помогает пройти этот путь всем желающим. Смотрите видео и не сомневайтесь в эффективности этой диеты:

Мнение и отзывы врачей, согласно диеты доктора Алексея Ковалькова

Анастасия Морозова, врач-диетолог

Как диетолог я занимаюсь анализом разных методик похудения и поддержания веса. Очень важную часть моей работы составляет наблюдение за пациентами, которые избрали различные способы борьбы с нежелательными жировыми отложениями и, конечно, лишним весом. Группа людей, которые соблюдали диету доктора Алексея Ковалькова под моим руководством­– а это 12 человек­– достигла внушительных результатов по сравнению с другими методиками. Наблюдалось снижение веса от 10 до 30%, в килограммах это выглядело внушительно.

Николай Петров, диетолог

Быстрое похудение (сброс веса) не является основным преимуществом данной диеты. Благодаря использованию сбалансированного питания, легкоусвояемых продуктов и веществ, пациент получает в течении дня весь необходимый запас белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, не чувствуя голода и иных расстройств. Благодаря такому подходу случаев срыва диеты на моём опыте не зафиксировано.

Пациенты попросту не желают переходить на другой рацион, т.к. полностью привыкают к правильному питанию. Готовить блюда легко. Кроме ликвидации лишнего веса отмечены значительные улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта у наблюдаемых, повышение общего тонуса, улучшение сна. Исходя из полученного положительного опыта я стал рекомендовать данную диету всем своим пациентам.

Клиническая диета доктора Ковалькова 5 предостережений

Из чего складывается клиническая диета доктора Ковалькова. Меню клинической диеты, есть ли польза или вред от предложенных препаратов.

Новая клиническая диета доктора Ковалькова разработана самим Алексеем Ковальковым и считается авторской. Она не требует подсчета калорий, измерений, либо других неудобств. Доктор Ковальков возлагает на нее большие надежды в области потери веса.

Клиническая диета доктора Ковалькова суть

Исполнять клиническую диету можно как в быту дома, так и на работе. Она легкая ни только в применении, но и в потери веса. Доктор Ковальков приводит единственное условие, которое ограничивает применении диеты всем подряд, так это здоровье.

Перед тем, как воспользоваться клинической диетой, доктор Ковальков рекомендует пройти обследование на возможные заболевания.

Клиническая диета доктора Ковалькова меню

  1. Как только проснемся пьем с молоком чашечку кофе. Тем кто такой напиток не пьет доктор Ковальков, советует чай высоких сортов, безусловно без сладостей.
  2. В дальнейшем после утренней раскачки через 30-40 мин. приступим к обязательной физ. нагрузке, она описана ниже.
  3. После спорт. разминки наступает завтрак из пакетика фитомуцила с добавлением 1 ст.л. изолята протеина. Смесь перемешиваем, разбавляем водой до полужидкой консистенции и выпиваем.
  4. Таких приемов доктор Ковальков предлагает 4. Их равномерно распределяем в течение дня.
  5. Если существует в анализах нарушение углеводного обмена, превышен инсулин и показатель глюкозы в крови, доктор Ковальков советует съедать 2 яблока в промежутках между принятием смеси. На этой смеси надо продержаться до 20 час.
  6. Затем от этой точки отсчета и не позднее 22 час. наступает полноценный ужин. Он заключается в 160 гр. любого мяса. Возможно мясо сменить на 180 гр. морепродуктов или рыбки. Готовим любым методом. Плюс к белковому блюду салат из всевозможных наземных овощей. В него прибавим любые приправы, зеленушка и 1 ст. л. неочищенного масла оливы.

Доктор Ковальков к своей клинической диете поясняет, что наземные овощи это те, которые растут над землей. К ним относятся помидоры, перец, баклажаны, огурцы, капуста и другие.

Нельзя в клинической диете использовать корнеплоды растущие в земле: лук репчатый, редиска, морковь, редька, свекла, картошка и др. Разрешается пол. бокала красного вина сухого.

Такая система клинической диеты длится 2-3 недели. Затем проверка тела на прочность. Сдаем анализы и проверяем свой организм. Если тело нас не подкачало, то диету продолжаем. Теперь разберемся в препаратах, которые клиническая диета доктора Ковалькова рекомендует.

Что за препараты клиническая диета доктора Ковалькова рекомендует

Фитомуцил

Фитомуцил относится к БАДам. Его выпускают в упаковке 250 гр. и в коробочке. В данной коробке 10 пакетиков по 5 гр. Их и следует применять в клинической диете. Они есть в свободной продаже аптечных магазинах.

Фитомуцил включает в свой состав пищевые волокна из натурального семя подорожника и плодов сливы. За счет чего этот препарат слабительного характера. Положительные качества легкого слабительного действия происходит за счет пищевых волокон.

Но самое замечательное так это то, что к нему организм не привыкает. К тому же с его помощью из кишечника удаляются

  • токсины со шлаками,
  • восстанавливается микрофлора,
  • поднимается иммунитет.

При длительном применении побочных явлений не наблюдается.

Сыворотный изолят протеина клиническая диета доктора Ковалькова подключает

Что же входит в сыворотный изолят протеина-препарат, который также участвует в клинической диете доктора Ковалькова. Это белковая добавка для спортсменов.

Вот как сам доктор Ковальков ее характеризует: «Не бойтесь изолята протеина-это натуральный продукт полученный из молока и молочной сыворотки

Уточним положительные свойства
  1. Похудение происходит за счет основы этой добавки т. е. белка. В нем практически мизер углеводов и жиров.
  2. В его составе полезные минералы и микроэлементы, которые закрепляет связки и суставы.
Но больше всего нас интересуют побочные проявления этой добавки
  1. Нельзя завышать прием добавки и тем более полностью заменить им пищу. Клиническая диета доктора Ковалькова предупреждает, что на 1 кг веса использовать 1,5-2 гр. добавки, не более. Избыток приводит к перегрузке почек и печени.
  2. Не следует применять изолят протеина на ряду с антибиотиками.
  3. Так как это белковый продукт возможны запоры. Для их избежания в клиническую диету доктора Ковалькова включен слабительный препарат фитомуцил на растительном сырье, то запоры исключается.
  4. Завышение вредного холестерина. Чтобы избежать этой проблемы, клиническая диета доктора Ковалькова полностью исключает жиры в еде, кроме масла оливы.
  5. Самая известная проблема белковых добавок состоит в негативном влиянии на почки при условии если они не здоровы. Поэтому доктор Ковальков рекомендует прежде чем воспользоваться клинической диетой хорошенько проверить свой организм и посоветоваться с терапевтом.

Клиническая диета доктора Ковалькова спортивная нагрузка

Какую спорт. нагрузку содержит клиническая диета доктора Ковалькова?

Весь смысл нагрузки  клиническая диета доктора Ковалькова заключает в коротких, энергичных упражнениях без остановки указанного периода. В нее может входить

  • бег на месте,
  • прыжки на скакалке,
  • простые прыжки,
  • усиленная ходьба или бег по беговой дорожке или
  • динамичные упражнения на любых тренажерах.

Занимаемся 2 мин. без разницы какая активная деятельность. Следом 1 мин. глубоко и размеренно дышим. В этом заключается один цикл спорт. нагрузки клинической диеты. Таких циклов требуется 7.

Если кому тяжело пройти все сразу, то доктор Ковальков позволяет снизить и начинать с минимального количества циклов. В последствии постепенно добавлять циклы и достигнуть семи. Такую нагрузку в неделю исполняем всего 3 раза, желательно по утрам. Если утром никак не получается, то возможно отложить на вечернее время, но не позднее 3 часов до сна.

Какой выход из  диеты диетолога Ковалькова

Когда мы сбросили вес который нам мешал, постепенно выходим из клинической диеты. Чтобы снова не набрать потерянные кг и закрепить свою уже новую фигуру потребуется месяц.

  • В первые 7 дней смесь на завтрак сменяем 1-2 яйцами.
  • Во 2-ую неделю вводим полноценный обед, смесь принимаем 2 р.
  • На третью смесь пьем 1 раз.

Так вот постепенно входим в свой обычный режим здоровую еду.  Таким образом, клиническая диета доктора Ковалькова завоевывает известность. Скоро  она вполне способна вытеснить многие другие способы похудения.

Вот что сам доктор Ковальков говорит о выходе из диет. Очень познавательное видео не только о том, что клиническая диета доктора Ковалькова советует о выходе из диеты, но и в целом о похудении.

Клиническая диета доктора Ковалькова - методика похудения

Простые советы для каждого и клиническая диета доктора Ковалькова – как выбрать свой путь и худеть с умом? В одной ситуации для избавления от лишних килограммов достаточно убрать всего четыре продукта, в других случаях необходимо предварительное тщательное обследование и строгое следование определенной методике.

Уберите из еды 4 продукта и вы начнете худеть

По утверждению известного российского диетолога доктора  Ковалькова достаточно убрать из рациона всего четыре продукта, чтобы похудеть. Что же это за диета и 4 продукта, которые нельзя есть? Об этом – в этом небольшом интервью:

Худей с умом: методика доктора Ковалькова

  • Узнать причину повышения веса. Это обязательное условие, если вес превышает норму на 20 кг и более. Для этого нужно обратиться к врачу-диетологу, пройти определенные тесты, выполнить необходимые лабораторные и инструментальные исследования. В первую очередь нужно исключить эндокринные расстройства (гипотиреоз, сахарный диабет и др.), обследовать желудок и кишечник, печень и желчный пузырь, поджелудочную железу, проверить функцию сердечно-сосудистой системы, почек, печени. В большинстве случаев при наличии избыточного веса показана консультация психотерапевта или психолога.
  • Если ваш вес превышает норму всего на 3-5 кг, похудеть можно очень просто. Для этого необходимо убрать из рациона сахар и все сладости, мучное, в том числе белый хлеб и выпечку, картофель и белый шлифованный рис.
  • Двигайтесь, ходите пешком ежедневно, в крайнем случае 3-4 раза в неделю по 4-5 км.
  • Нужно понимать, что главное – понять и уяснить для себя, для чего нужно худеть, нужен стимул, мотивация.
  • Таблетки и биодобавки не помогают при ожирении. Вернее, с помощью медикаментов можно на время снизить вес за счет ускорения обмена веществ и потери жидкости. А вот жир при этом никуда не уходит
  • Для гарантированного похудения и сохранения веса на нормальном уровне нужны совместные усилия самого пациента и врачей специалистов – диетолога, эндокринолога, психотерапевта. Вместе всегда легче справиться с проблемой!

Клиническая диета доктора Ковалькова

В 2019 году доктор Ковальков предложил взрослым людям с лишним весом новый вариант похудения. Это так называемая клиническая диета. В чем ее суть? Перед началом процесса избавления от лишних килограммов необходимо пройти углубленное обследование: сдать анализы (общий, биохимический анализ крови, УЗИ органов брюшной полости, почек, ЭКГ и т.д.), обратиться на консультацию к врачу-специалисту – диетологу или эндокринологу и получить разрешение на применение клинической диеты.

Сам процесс похудения заключается в определенном алгоритме. При этом утром натощак необходимо выпить кружку кофе или чая без сахара, затем в течение получаса необходимо заниматься аэробными физическими упражнениями (бег, занятия на велотренажере или беговой дорожке), после чего принять внутрь смесь фитомуцила и изолята протеина, разведенные в стакане воды. Затем в течение дня нужно еще 2 раза принять ту же смесь + можно съесть 1-2 яблока. Вечером с 20.00 до 22.00 – ужин, состоящий из куска жареного или запеченного мяса (курица, индейка или красное мясо весом 160 г) и тарелки салата из свежих овощей (наземные овощи, то есть огурцы, помидоры, капуста, перец, салат и зелень) с 1 столовой ложкой оливкового масла. Продолжительность первого этапа клинической диеты Ковалькова – 2-3 недели. Подробнее о методике доктора – в видео:

Как относиться к предложенным советам? Что касается первого варианта, когда нужно отказаться от 4 продуктов, то здесь сомнений быть не может – это действительно работает. А вот клиническая диета доктора Ковалькова – это методика больше лечебная и должна использоваться исключительно после тщательного обследования и разрешения вашего лечащего врача.

Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова - известного московского диетолога - пользуется большой популярностью, так как позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы в организме, практически полностью изменить систему питания. Диета универсальна, так как подходит всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Диета доктора Ковалькова - это длительная диета. Не ждите мгновенного похудения за неделю: вы будете худеть достаточно надолго, но самое главное, что лишние килограммы вам никогда не вернут.Худеть правильно и навсегда вам поможет Алексей Ковалков. Диета разделена на 4 этапа, каждый из которых чрезвычайно важен.

Приступать к диете необходимо после обязательной консультации квалифицированного врача. На диете желательно заниматься спортом, но если нет возможности или просто желания, можно ограничиться прогулками по свежему воздуху.

Поговорим о каждом этапе отдельно. Первый этап - подготовительный. Поможет подготовить организм к диете. Основная цель этого этапа - взять под контроль аппетит, сделать первые попытки научить организм правильно питаться.Необходимо исключить из рациона все быстрые углеводы, хлеб, мучные изделия. Кроме того, в запрещенную категорию входят фрукты, так как они содержат фруктозу и мед. Не рекомендуется употреблять белый рис, кукурузу, морковь, свеклу, картофель, полуфабрикаты, солёность, копчености. Избегайте продуктов, содержащих консерванты и пищевые добавки. Отказавшись от употребления перечисленных продуктов, вы заметно уменьшите количество калорий, которые попадают в ваш организм. Организм начнет черпать энергию из жировых запасов, вы почувствуете себя легче и здоровее.Не забывайте, что кушать нужно немного, но регулярно, 4-5 раз в день.

После подготовительного этапа желающих похудеть ждет более сложный первый этап. Вот что предлагает диета Ковалькова на данном этапе. В меню на завтрак стакан нежирного кефира, столовая ложка отрубей и ложка кедровых орехов. Перед ужином можно съесть одно яблоко. На обед предлагается половина грейпфрута или еще одно яблоко. Подобный набор можно использовать для перекуса. В меню ужина около 300 г овощного салата, кусочек сыра.При желании можно перед сном выпить стакан молока. Первый этап позволяет значительно ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков. Продолжительность этого этапа - 10 дней.

Диета доктора Ковалькова на втором этапе имеет наибольшую продолжительность. Его продолжительность может достигать семи месяцев, но за это время вы сбросите лишние килограммы. В меню на этом этапе вводятся рыба и морепродукты, нежирное мясо, обезжиренный творог, овощи и фрукты, кроме свеклы, моркови, бананов и винограда.Ешьте часто, 5-6 раз в день. Продукты нельзя жарить, их нужно готовить на пару. Второй этап продолжается до тех пор, пока вы не наберете нужный вам вес. После этого нужно перейти к третьему этапу.

На третьем этапе диета доктора Ковалькова входит в завершающую стадию. Этап предназначен для закрепления результатов диеты. Вы, конечно, можете так питаться всю жизнь, но если вам это не подходит, вы можете включить в свой рацион другие продукты. Начать следует со злаков: гречки, ячменя, пшеницы, дикого риса.Ешьте рагу, запекайте мясо и овощи в духовке. Со временем можно будет подключить даже хлеб. Ну и самое приятное, что на этом этапе можно начинать употреблять алкоголь (лучше всего красное сухое вино), черный шоколад. Сливочное масло лучше употреблять в скудных количествах, предпочтение следует отдавать оливковому.

Данная методика разработана с учетом потребностей человеческого организма и, следуя изложенным рекомендациям, вы сами увидите результат.

p>

Диета Ковалькова, 1 этап (меню).Основные принципы методики похудания доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса на сегодняшний день считается одной из самых эффективных диет. Методика предполагает не только снижение лишней массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом на правильное питание и здоровый здоровый образ жизни. Этот метод похудения разработан врачом-диетологом из России, которого зовут Алексей Ковалков. Диета, меню которой сложно переносить в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методики

По мнению диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендуется фитнес, бег или даже ходьба.

Главный принцип этого метода похудения - раздельная диета с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего появляются жировые отложения, так считает Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но и нормализует работу внутренних органов в целом.

Метод не требует серьезных финансовых затрат, его могут использовать люди любой возрастной категории, кроме, конечно, детей. Метод Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только из-за своей эффективности, но и из-за доступности.

Всего предполагается три стадии этой диеты.

Условия

Снижение лишнего веса с помощью данной системы похудания возможно только при условии соблюдения пациентом всех без исключения правил и ограничений, которые на самом деле можно назвать довольно строгими.Итак, что предлагает эта диета?

  1. Прежде всего, пациент должен быть здоров. При наличии хронических и острых заболеваний от этой методики лучше отказаться или хотя бы применить ее под чутким контролем специалиста.
  2. Готовьте все необходимое правильно. Полностью исключена жарка. Разрешено есть только вареные и приготовленные на пару. Кроме того, диета Ковалькова допускает рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления жира. Под жиром подразумеваются не только масла, но и майонез, и другие продукты.
  3. Отказ от простых углеводов. Они являются одной из причин увеличения массы тела и появления подкожно-жировых отложений. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также в сахаре и продуктах, содержащих его. Диетолог Алексей Ковалков утверждает, что лишний вес можно преодолеть, только перейдя на низкокалорийную диету. При этом иногда разрешается использовать небольшое количество темного шоколада.
  4. Поддержание водного баланса в организме.Во время похудения пациенту следует выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день. А воду нельзя запивать с едой, употреблять ее нужно только натощак. Одновременно следует ограничить употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить обмен веществ и запустить механизм очистки организма от шлаков и других вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
  5. Использование натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, меню которой подразумевает употребление только тех продуктов, которые не были приготовлены для промышленного использования, полностью запрещает употребление любых консервов.Кроме того, не разрешается употреблять: алкогольные напитки, копчености, манку, булочки и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, молотый рис, соду. Разрешены овощи (кроме картофеля, свеклы, моркови), фрукты, кроме бананов, крупы и так далее.
  6. Наличие кисломолочных продуктов в рационе. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребление йогурта, кефира и других продуктов.
  7. Замена любых животных жиров растительными.
  8. Нет чувства голода.Этот метод похудения предполагает дробную диету, без запрета на прием пищи после 18.00, ограничение только «плохих» углеводов. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Эта еда идеальна для людей, у которых сильно уменьшенные порции и другие ограничения в питании.
  9. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, также необходимо соблюдать условия разделения. Этот метод рекомендует не сочетать углеводы с жирами или белками во время еды.То есть запрещено сочетать яйца и мясо с крахмалосодержащими продуктами, в частности картофелем, хлебом с маслом и т. Д. В то же время так называемые «хорошие» углеводы можно сочетать с маслом.
  10. Ежедневные упражнения. Обязательным условием применения метода Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря которым кожа подтягивается, которая обычно дряблеет при похудании, ускоряется сжигание излишков подкожного жира, улучшается самочувствие и общее состояние организма. Если пациенту трудно заниматься фитнесом или посещать спортзал, на начальном этапе уместны длительные прогулки или бег трусцой. Занятия проводятся натощак, сразу после них прием пищи также следует ограничить минимум 2 часами.

Препарат

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем начинать напрямую худеть, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении трех этапов.Подготовительный этап диеты Ковалькова играет не менее важную роль, чем система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не впадает в шоковое состояние, а постепенно привыкает к необходимому питанию, кроме этого начинается очищение кишечника. Продолжительность этого этапа обычно составляет около 2-3 недель.

Утро следует начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

На этом этапе Dr. Алексей Ковальков советует есть отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Вы можете запивать их несладким чаем или чистой водой.

Дополнительно разрешены следующие продукты:

  • натуральный йогурт, йогурты с разного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещено употреблять на любом этапе диеты;
  • нежирное молоко и творог;
  • сыр с низким содержанием жира;
  • грибов;
  • морепродукты;
  • гайки;
  • Яйца куриные - рекомендуется есть только белок, от желтка лучше вообще отказаться.

Несмотря на то, что это всего лишь препарат, тем не менее, даже в этот период от 4к можно легко избавиться

Диета Ковалькова: отзывы и принципы

Система питания, разработанная известным диетологом Ковальковым, пользуется небывалой популярностью. Более того, его смело можно назвать самой настоящей революцией в мире похудения. В то же время диета Ковалькова, которую можно встретить в огромных количествах, - это по-настоящему сбалансированная диета, которой многие захотят придерживаться на протяжении всей жизни.

По словам врача, основной причиной лишнего веса являются углеводы, называемые простыми углеводами. Соответственно, диета Ковалькова предусматривает полное исключение из набора потребляемых продуктов тех, которые попадают в эту категорию. Точнее, предусматривает полный отказ от любых сладостей, особенно от конфет, мороженого и джема. Также в него должны входить любые сладкие напитки, в частности, газированная вода и компоты.

Кроме того, диета Ковалькова, отзывы о которой полностью положительные, исключает употребление таких продуктов, как хлебобулочные изделия, рис, кукуруза и картофель, перенасыщенных крахмалом.В принципе, хватит только ограничить их употребление, но если речь идет о значительном снижении веса, то забыть о кашах, пюре, попкорне и булочках придется надолго.

Однако полностью лишать себя углеводов не стоит, так как диета доктора Ковалькова, отзывы о которой доказывают свою эффективность, делит углеводы на плохие и хорошие. В первую очередь в эту систему питания входят фасоль, чечевица и фасоль.

Помимо этого разделения углеводов, диета Ковалькова также подразумевает принципы раздельного питания, когда белки, жиры и углеводы нужно есть отдельно друг от друга.Не думайте, что соблюдение этого принципа будет слишком сложным. Более того, достаточно найти информацию о том, какие диеты Ковалькова должны проверить, чтобы убедиться, что большинство людей не просто худеют с такой системой питания, но и считают ее простой для понимания и выполнения. И это основные факторы.

Во время диеты Ковалова желательно забыть о процессе приготовления, как жарка, также следует свести к минимуму употребление любых жиров. Оптимальный вариант - приготовление на пару или в мультиварках, что полностью откажется от использования растительного масла и приготовит блюда на собственном соку.

Для начала необходимо изучить, какие этапы предусматривает диета Ковалькова, отзывы о ней, а также результаты, обещанные врачом. В первую очередь следует исключить из рациона практически все продукты, прошедшие какое-либо лечение, и забыть о плохих углеводах. Основа диеты - бобовые, овощи и фрукты, чистая вода. Второй этап - нежирные овощные блюда, овощи и фрукты, птица и нежирная рыба. Третий этап не подразумевает столь серьезных ограничений, является обязательным и предусматривает соблюдение основных принципов рационального питания.

Диета Ковалькова - научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника

Авторская методика Ковалова по снижению веса и приобщению человека к здоровому питанию нашла похвалу и поддержку среди диетологов.

«Чтобы изменить жизнь, нужно изменить подход к ней», - пишет автор. Питание - это фундаментальная часть нашей жизни, почти 60% наших усилий тратится на то, чтобы прикончить еду, затем приготовить ее, положить на стол и почувствовать, что она есть.И сколько здоровья, сил и энергии мы теряем при неправильном питании. Многие известные диеты приводят нас в уныние только от мысли, что мы перестаем есть любимые продукты. А может стоит разработать собственную методику питания, поддержать ее, и тогда не будет проблем с лишним весом, а тем более ожирением. "

Диета доктора Ковалькова имеет ряд преимуществ перед другими диетическими методами питания:

  1. . Она сосредоточена на нормализации функции кишечника и общего обмена веществ
  2. Организм не впадает в стадию стресса при смене режима и диете в соответствии с диетой. доктора
  3. Чувство голода не преследует цели похудения, так как питание сбалансировано, т. Е. В количестве приемов пищи не главное - переесть и не есть за два часа до сна.
  4. Продукты, входящие в рацион диеты, имеют низкий гликемический индекс, ниже 50, а это значит, что такое количество углеводов не может вызвать наполнения организма, а наоборот - разрушает накопленные жировые клетки.
  5. Это программа здорового питания для каждого из нас.

Этапы диеты доктора Алексея Ковалькова, меню диеты

Подготовительный этап.

Всем известно, что смена диеты - это стресс для организма, и чтобы избежать вредных последствий, нужно тщательно сосредоточиться на подготовке к диетическому употреблению продуктов.

  • Разумно ограничить дозы повседневного меню
  • Для снижения повышенного аппетита, удаления болезнетворных микроорганизмов, специй, приправ, специй и т. Д.
  • Избавиться от вредных привычек
  • Прекратить употребление высокоуглеводных продуктов:
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • отдельные виды овощей, кукурузы, картофеля, вареной моркови и свеклы;
    • все виды сладостей, мед, сухофрукты, зефир и шоколад;
    • исключить из рациона белый хлеб, рис и макаронные изделия;
    • Во время диеты недопустимы любые виды алкоголя.
  • Едим пятиразовое питание, не переедаем, едим маленькими порциями.

На подготовительном этапе организм почувствует «облегчение». Снижается риск диабета.

Первый этап диеты Ковалькова

Продолжительность до 14 дней. Происходит перестройка организма, очищается желудочно-кишечный тракт, нормализуется обмен веществ.

Врач рекомендует строго придерживаться установленного меню, заниматься физическими упражнениями по утрам, гулять перед сном и заниматься йогой, которая поможет очистить мировоззрение и улучшить душевное состояние.

Меню:

  • Завтрак . 200 мл нежирного кефира. Столовая ложка отрубей и кедровых орехов.
  • Обед . 1 яблоко.
  • Обед в . Половина грейпфрута.
  • Второй обед ,1 яблоко.
  • Закуска на . Половина грейпфрута.
  • Ужин . 250 г овощного салата с кусочком сыра.
  • Перед сном .Откусите белок 2 яйца и стакан нежирного молока.

Силовые тренировки в спортзале не предусмотрены, после смены режима питания организм немного слабеет, так что разрешены легкий бег и не интенсивная гимнастика.

2 этап диеты Ковалькова

Продолжительность от одного до семи месяцев. Происходит естественное похудание, сжигаются жировые клетки, стабилизируется рацион.

Разрешено:

  • Ввести в рацион морепродукты, нежирное мясо, куриные грудки, рыбу, нежирный творог.

Рекомендации врача:

  • Все блюда на пару готовить без добавления масла и соли в ограниченных дозах.
  • Соблюдайте шестиразовое питание.
  • Не повторяйте одни и те же блюда долгое время.
  • Обильное питье не включает газированные сладкие напитки и кислые морсы.

Набираем не более 130 углеводов в день, организм худеет, ускоряется обмен веществ, улучшаются естественные функции пищеварительного тракта.

3 этап диеты Ковалькова

Закрепляем результаты диеты. Тем, кому подходит такая система питания, разрешено использовать ее на всю жизнь, некоторые люди могут делать разгрузочные дни с помощью этого метода. В любом случае эффект будет абсолютным, результат оценят окружающие.

Основные правила этого периода:

  • Постепенно загоняем крупы с низким гликемическим индексом, это гречка. Пшеница, ячмень, рис.
  • Несколько кусочков белого или отрубного хлеба.Порция печеного картофеля на обед.
  • Наконец, вы можете выпить бокал сухого вина с тарелкой темного шоколада.
  • Лучше употреблять оливковое масло, чтобы меньше растительных жиров и сливок.
  • Традиционные сладости и выпечка разрешены только по праздникам. В умеренном количестве. А лучше заменить их вареньем, медом, свежими фруктами, сушкой.
  • Чай черный и зеленый без сахара, кофе без сливок, вода негазированная, очищенная.

Это классическая схема здорового питания, минусов и противопоказаний не существует.Все зависит от индивидуальных особенностей тела. Используя эти знания в повседневной жизни, можно заранее избежать проблем с ожирением и расстройствами пищеварительной системы.

Диета Ковалькова не подходит тем, кто хочет сегодня и сразу скинуть 5 и более килограммов. А без эффектов блока это сделать очень сложно. Это единственный недостаток системы питания врача.

Обобщая этапы диеты Алексея, необходимо отметить положительные стороны диеты:

  • Разнообразное и вкусное меню
  • Нормальный размер порции, позволяющий насытить организм на 2-3 человека. часов без чувства голода.
  • Улучшение работы пищеварительного тракта, выведение вредных веществ из организма, нормализация обменных процессов.
  • Косметические компоненты: эластичность ногтевой пластины, отсутствие выпадения волос, омоложение лица, тонус мышц, избавление от второго подбородка, заметное исчезновение целлюлита в проблемных зонах.
  • Нормализация кровообращения, водно-солевого баланса, снижение уровня сахара в крови.
  • Уменьшение углеводов и насыщение организма клетчаткой.
  • Введение физических нагрузок и легких упражнений в жизнь семьи.

Доктор Ковальков утверждает, что если придерживаться этой системы питания на протяжении всей жизни, то у вас не будет проблем с лишним весом, у вас будет здоровая пищеварительная система и нормализуется деятельность всех внутренних органов, сердца, печени, почки в том числе.

Несколько дословных выражений из книги диетолога Алексея Ковалькова:

«Практически все толстые люди хоть раз в жизни сидели на диете, изнуряя себя физическими упражнениями.И лишь единицы получили нужный результат. Отказаться от повседневных удовольствий может далеко не каждый, особенно когда это вредные привычки, сладкое перед сном, снятия стресса от шоколада, употребление фаст-фуда, так приелось в повседневной жизни. Не всем удается развить силу воли, регулярно заниматься физическими упражнениями, следить за правильным питанием.

Эта система питания не только доступна, эффективна и универсальна, но и полностью безопасна для здоровья. Врач на собственном примере доказал, что за 7 месяцев можно похудеть на 70 кг.

Книга рассчитана на думающего читателя, который ищет не очередную «глупую диету», а стремиться изменить жизнь и избавиться от вредных привычек раз и навсегда. А также для тех, кто хочет понять причину их полноты.

В публикации описаны основные закономерности правильного питания, научно обосновано их влияние на появление лишнего веса, даны практические советы по использованию метода в повседневной жизни.

В книге рассказы многих пациентов-врачей, которые делятся успехами и положительными впечатлениями после диеты, да, не все прошло гладко, но гол привел их к победному финишу.Если бы они могли, то и ты. "

Диета Ковалькова отзывы и результаты

Лина, 37 лет.

" Моя история проста и понятна. Давно увлекалась сладостями и кондитерскими изделиями, а когда стала набирать вес не по дням, а по часам - стало страшно. К сожалению, мне очень сложно сразу перестроить свой организм на желаемую диету, поэтому все попытки были безутешными. Да, несколько килограммов пропали, но вернулись еще больше.А потом я услышал выступление доктора Ковалькова по телевизору, мое мировоззрение перевернулось, у меня появилась цель и желание быть лучше и здоровее. Честно говоря, это было несложно. Купила его книгу, прочитала, ввела в рацион новые блюда, это было увлекательно и интересно. Первые килограммы ушли очень быстро, я была на седьмом небе от счастья. Уже более десяти месяцев я ем здоровую пищу. Исчезли боли в области живота, наладился стул, улучшилось пищеварение, снизился сахар в крови.Даже муж стал ко мне лучше относиться, его удивила моя сила воли и желание по-прежнему стать стройной и привлекательной. За весь период диеты похудела на 50 кг, результат стабильный, килограммы не возвращаются, а наоборот снижаются.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *