Меню диеты на каждый день минус 60: Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица, отзывы и результаты похудевших

Содержание

Диета минус 60 - меню на неделю, таблица, рецепты

Автор Женский журнал На чтение 9 мин. Опубликовано

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

Основные правила диеты

  • Плавный переход от больших порций к маленьким;
  • Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
  • Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему пит

Худею по системе -60

Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, - минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.

Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14. 00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:

Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар - под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.

Если через некоторое время после ужина захочется кушать, можно позволить себе какой-нибудь фрукт и пару кусочков сыра.

Рецепты самых вкусных блюд

Женщины, которые следят за своей фигурой, соблюдают диеты и занимаются спортом - пребывают в постоянном поиске рецептов полезных для здоровья блюд, но при этом - вкусных и аппетитных. Даже самая жесткая диета, будет восприниматься организмом легче, будет производить больший эффект, если ее блюда будут приятны и вкусны для вас. Подборка именно таких рецептов диеты «Минус 60» представлена в этой статье. Кушайте с удовольствием и получайте максимальную пользу.

Легкие рецепты диеты «Минус 60» к обеду или ужину

Тушеная капуста с куриным филе (или филе индейки)

В емкость для тушения закладываете мясо (300-400 г.), порезанное небольшими кусочками, со специями, но без соли, и ставите его в духовку минут на 15, при средней температуре. По истечении времени добавляете порезанный лук (1 шт.), крупно натертую морковку (2 шт.) и капусту (1 средний кочан), солите и, периодически перемешивая, тушите всю массу еще 20-30 минут. Растительное масло или воду добавляете умеренно и по мере необходимости, при перемешивании.

Морковно-творожные оладьи
На 100 г. крупно натертой моркови необходимо взять 40 г. сухого, обезжиренного творога и 1 яйцо. Морковь необходимо притушить с водой до мягкости, после чего - остудить и отжать лишний сок. К массе с морковью примешать творог и яйцо, по вкусу - сахар/соль, сформировать из теста шарики/лепешки, выложить их на пергамент и отправить в духовку (170-180 градусов). Так же эти лепешки можно прожаривать и на сковороде.

Запеченная цветная капуста
Соцветия цветной капусты (1 большой кочан) проварить на пару 5-7 минут. Сложить готовую капусту в емкость для запекания, посолить, добавить тмин и кусочки сладкого перца (1 шт.), сверху покрыть тертым сыром (100-200 г.) и поместить минут на 10-20 в духовку (180 градусов), до появления румянца на поверхности капусты.

Витаминный салат «Щетка»
Взять по 500 грамм: свежей капусты, моркови и свеклы. Все овощи нарезать или натереть тонкой соломкой, слегка присолить, отжать руками до выделения овощами сока и сбрызнуть маринадом (на 1 ст. ложку обычного или яблочного уксуса - 2-3 ст. ложки воды). Дать салату пропитаться около полутора часа в темном холодном месте. Уже перед подачей можно добавить растительное либо оливковое масло.

Салат грибной с квашеной капустой
Грибы шампиньоны (200 г.) порезать крупными кусочками и 5 мин. поварить в подсоленной воде. Отваренный в мундире картофель (2 средние шт. ) порезать соломкой, соединить с измельченным луком, грибами и квашеной капустой (250 г.). Всю массу перемешать и, по вкусу, сбрызнуть растительным маслом (1-2 ст. ложки).

Бутербродная паста/Салат с творогом и морковью
Сырую морковь (2 шт.) натереть на терке и, отжав лишний сок, растереть с творогом. Для заправки: в обезжиренный йогурт (100-200 г.) добавить чеснок, зелень и специи (соль, перец) все перемешать и соединить с морковно-творожной массой. Это блюдо может быть самостоятельным салатом, а может стать бутербродной пастой для хлебцов, все будет зависеть от количества заправки.

Салат «Весна» с творогом
Нарезать кубиками в равных пропорциях свежие овощи (редис, огурец, помидор, салатный лук, листья салата) и добавить к этой массе сухой творог (2 или 3 ст. ложки). Для заправки: смешать 100 г. нежирного кефира и 1-2 ст.ложки соевого соуса, полить данной смесью овощи и встряхнуть их. Готовое блюдо выложить на листочки салата и присыпать семенами льна.

Рецепты обеденных блюд для диеты «Минус 60»

Диетический борщ
На 3-литровую кастрюлю необходимо приготовить:
 3-4 порезанных кубиками картофелины,
 1 натертая морковка,
 1 мелко нарезанный лук,
 1 натертая свекла,
 300 г. нашинкованной капусты,
 томатный сок (200 мл.),
 отварная говядина (200 г.),
 зелень,
 чеснок,

 3-5 ст. ложки оливкового масла.
В отдельной емкости поставить тушиться свеклу с томатом. В кастрюлю с кипящей водой бросить щепоточку соли, затем лук с морковкой и, после их закипания, отправить туда же картошку и капусту, убавить огонь и варить все до полуготовности (мин. 20), после чего, в кастрюлю добавить тушеную в томате свеклу и доваривать борщ до готовности (т.е. еще 15-20 мин.). Когда все будет готово - убрать кастрюлю с плиты и добавить: отварное мясо, зелень, чеснок, оливковое масло, всю массу перемешать и оставить с приоткрытой крышкой настаиваться.

Легкий суп с овощами и мясом / по-мексикански
В кипящую воду (2 л.) добавить вареное мясо курицы или индейки (300 г.), после того, как мясо прокипит 20-25 мин. - всыпать 400-граммовую упаковку замороженной смеси из овощей (болгарский перец, кукуруза, горошек, морковка, стручковая фасоль и пр. ). Проварить все составляющие 5 минут, добавить мелко нарезанные: лук-порей, 2 помидора и отставить. В завершении - суп посолить, добавить по вкусу специи, чеснок и заправить оливковым маслом (около 2 ст. ложек).

Рис с овощами
В глубокой сковороде потушить, порезанные кубиками, овощи (луковицу, помидор, морковку и пару долек чесночка) около 10 минут, после чего добавить 1 стакан промытого риса и 2 стакана кипящей воды, посолить и оставить под крышкой вариться еще 10-12 мин., до полной готовности риса. Уже готовое блюдо можно будет украсить зеленью.

Рыбная запеканка
Подготовить: отварное филе рыбы (400 г.), сваренный рис (100-150 г.) для основы, овощи (1 морковка, 1 луковица, помидор, зубчик чеснока) для подливки, 3 яйца, твердый сыр (100-150 г.) и обезжиренный йогурт (4 ст.л.).
Сначала необходимо сделать подливку - мелко нарезанные овощи потушить под крышкой 10-15 мин. Затем, взбить отдельно белки до состояния густой пены и соединить их с рисом.
Слоями уложить запеканку в огнеупорную емкость: ½ смеси риса с белками, ½ тушеных овощей, рыбное филе, а дальше повторяем - вторая часть овощей, рис с белками. Все это залить смесью йогурта и желтков, посыпать тертым сыром поверх и поместить для запекания, при температуре 175-180 градусов, в духовку на 30-35 минут.

«Гнездышки»
Мясной фарш (500г.) соединить с измельченной луковицей, добавив 1 яйцо. Массу хорошо вымешать, добавив специи и соль, и разделить на 4 части для формирования гнездышек. В лепешке из фарша сделать углубление и залить туда смесь из взбитого яйца и зелени. Гнезда уложить на противень, желательно устеленный пергаментом, и поместить на 20-30 минут в духовку.

Рататуй (овощное рагу)
В казан слоями выложить измельченные на свое усмотрение следующие овощи: 2 картофелины, 1 луковицу, 2 ошпаренных помидора, 2 кабачка, 2 сладких, болгарских перца и 2 яблока без кожуры, сверху посыпать зеленью, добавить оливкового масла (1-3 ст. ложки), 100-150 мг. воды и поставить все это в духовку для тушения на полтора часа

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.
Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.
В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты.
Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи.
Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи.
Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.
Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. 
Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align="left">

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet. ru

меню на каждый день, отзывы, результаты, рецепты

Практически все женщины мечтают найти диету, позволяющую добиться впечатляющих результатов без каких-либо ограничений. И эта диета есть! Скорее, это не просто диета, а определенный образ жизни, в котором питание играет важную роль. Систему Минус 60 разработала Катерина Мириманова, женщина, которая не знает, как сложно вылепить фигуру своей мечты. Автору диеты удалось избавиться от 60 килограммов лишнего веса! Поэтому система, кстати, и получила такое название.

В чем привлекательность диеты?

  • Системный подход к похуданию: питание + физические нагрузки + правильная мотивация.
  • Никаких строгих ограничений, запрещенных продуктов и разгрузочных дней.
  • Возможность составить сбалансированный рацион на любой вкус и кошелек.
  • Нет необходимости заниматься изнурительным подсчетом калорий.
  • Организм приучен к правильному питанию без стрессов, риск переломов, психологического дискомфорта и депрессии сведен к минимуму.
  • Похудание происходит постепенно, не причиняя вреда здоровью.
  • Подходит людям со слабой волей и различными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам.

Питание по системе «Минус 60»

Предполагается трехразовое полноценное питание: завтрак, обед и ужин. Также разрешены перекусы, но они должны быть легкими и не нарушать аппетит. Прекрасно окуривают голод небольшими порциями овощей или фруктов. Кстати, чрезмерное восхищение фруктами Мириманова не советует, поскольку их избыток может замедлить процесс похудения.

Завтрак должен быть! Это главное правило системы питания. Утром, сразу после пробуждения, рекомендуется съесть хотя бы кусок хлеба с сыром и выпить чашку чая для активизации обмена веществ. Завтрак должен быть один, но если с утра совсем нет аппетита, то можно устроить себе второй завтрак, более плотный и сытный.

Как правило, в полдень можно есть любой продукт, не беспокоясь о его калорийности. Но все же восхищаться не стоит, перед ужином надо придумать чувство голода.

С 12 до 14 часов дня - время второго приема пищи. На обед разрешается есть любые блюда, которые вы только пожелаете: мясо, птицу, овощи, крупы, макароны и многое другое. Конечно, есть некоторые ограничения на сочетание продуктов. Например, мясо, птицу или рыбу можно есть с картофелем или макаронами в качестве оптимального гарнира из злаков или овощей. Также не стоит злоупотреблять маринадом, соусами и консервами.

И, наконец, ужин.Оно должно состояться не позднее 6 часов вечера. Требования к этой трапезе намного строже. Основной принцип - однокомпонентность, то есть на столе не должно быть разнообразия продуктов. Например, если предусматривается мясо, не должно быть добавок в виде овощей или круп. То же самое с рыбой или дичью. Ужин также может быть фруктовым, овощным, молочным. Мясо нельзя жарить, просто запекать или тушить.

В системе Мироманн еще много рекомендаций по питанию.Вот некоторые из них:

  • Пейте столько жидкости, сколько хотите. Не стоит насиловать свое тело, пытаясь налить в него определенную водную норму.
  • Соленая пища не запрещена, но не нужно ее переборщивать, так как она помогает задерживать воду в организме и отек.
  • Белый сахар лучше заменить коричневым аналогом или фруктозой, но никак не искусственными подсластителями.
  • Вместо белого хлеба ешьте рожь, а вместо молочного шоколада - полезнее горький.Все сладости - всего до 12 часов!
  • Лучше гречка или рис (особенно коричневый). Как минимум нужно употреблять картофель и макароны.
  • Что делать, если ужин давно уже и хочется поесть? В этом случае разрешите легкую закуску в виде йогурта, сыра или овощного салата. Но помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.

    Физическая нагрузка

    Это еще одна обязательная составляющая здорового образа жизни в системе Катерины Миримановой.Без спорта невозможно добиться впечатляющих результатов похудания и крепкого здоровья - это правда, не требующая убедительных доказательств. Что именно делать? Это зависит только от ваших предпочтений. Вы можете плавать в бассейне или заниматься шейпингом, кататься на велосипеде или играть в теннис, гулять в парке или заниматься в тренажерном зале. Главное, чтобы тренировки были веселыми и регулярными, а не проводились от случая к случаю. В идеале организму нужно давать ежедневные упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе и стимулировать похудание.

    Психологическое настроение

    Не секрет, что успех диеты во многом зависит от отношения к ней человека. Мириманова призывает соблюдать диету не как наказание, а как пользу, чтобы помочь своему организму. Чтобы похудеть, нужно настроиться, осознать, что вам нужно. Хорошая фигура и чувство легкости - это подарок, который вы делаете себе, потому что сами этого хотите. Мнение мужа, друзей, коллег по работе учитывать не стоит.

    Не стоит сильно переживать, если вы внезапно нарушили один из постулатов диеты.Просто держите себя в руках и идите по пути к гармонии и здоровью, без упреков совести и вины. Не будет лишним также проанализировать причины прорыва, чтобы не допустить их продолжения.

    Не забывайте об уходе за кожей

    Блеклая, дряблая кожа - не очень приятное последствие похудания. И такое неудобство случается довольно часто, особенно если вначале вес был достаточно большим. Поэтому с самых первых дней диеты нужно уделять коже особое внимание, заботиться о ее состоянии.В этом помогут различные кремы и масла. Неплохо также есть сеансы массажа и самомассажа, обертывания и контра

    Правила питания, меню на 10 дней, отзывов

    Если вы когда-нибудь смотрели телепрограмму «Живи здоровой!», То знаете, что ведет ее Елена Малышева, тоже народный врач. Но не думайте, что Елена просто запоминает текст, который подготовлен для ее настоящих врачей. У нее была медицинская степень. В дипломе указано, что она терапевт, доктор медицинских наук, профессор.Малышев отметил создание нескольких систем похудения, которые идеально подходят для людей, страдающих лишним весом.

    Бессолевая диета для похудения Елена Малышева

    Ведущая для зрителей - не только людей за кадром, она их слушает и всегда учитывает их мнение. С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых содержатся рекомендации по питанию. По словам Малышевой, толстяку необходимо лечение, а именно похудание должно ему помочь.

    Малышева не приветствует краткосрочные диеты, когда человек придерживается диеты с ограничением калорийности, исключая многие продукты.

    Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо снизить потребление соли.

    • Соль очень плохо влияет на ваше здоровье, если вы ешьте ее без меры.
    • Негативный эффект этого продукта проявляется в способности удерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
    • Результатом употребления соли в больших количествах является появление отеков, придающих телу некрасивый вид. Ограничивая этот продукт, чтобы обеспечить эффективный вывод лишней воды, вы можете потерять до 10 кг веса.
    • Выработайте привычку готовить без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже приготовленную пищу.
    • Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления соли. Вы можете заменить его лимонным соком и различными травами и специями.
    • В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, из которого готовые блюда получатся умеренно солеными.

    Обратите внимание, что на процесс адаптации к новому вкусу блюд потребуется время - около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут ваши соленые блюда.

    Программная диета Елена Малышева для похудения

    Елена считает, что основная причина отсутствия эффекта от применяемых методов похудения - нарушение правил. Поэтому человек, подвергающий себя стрессу и ограничению в еде, не может начать худеть.Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно просто придерживаться советов по диете.

    • Хватит мучить себя голодом. Постоянно ощущая нехватку еды, худеть не станешь. Так что вы еще больше рискуете, что в какой-то момент не выживете и нападете на еду. Когда организм получает достаточно еды, он реагирует на это совершенно противоположно, в результате вместо похудания набирает вес. Если вы не даете организму достаточно пищи, он начинает ее накапливать. Так что даже если вы съедите яблоко, о пользе которого все знают, оно впоследствии переходит в жировую ткань.
    • Следите за количеством калорий, которое вы получаете с каждым приемом пищи. Со временем вы выработаете привычку обдумывать, какие продукты и как способны изменить вашу фигуру. По словам Елены Васильевны, для женщины суточная калорийность должна составлять 1200 калорий. В разгрузочные дни этот показатель можно снизить до 800 калорий. Но устраивать их разрешается не чаще одного раза в неделю. В будущем вы удивитесь, сколько полезных и менее вредных продуктов можно включить в рацион с общей калорийностью 1200 калорий.
    • Не торопитесь во время еды. Старайтесь очень осторожно пережевывать пищу. Если на первом этапе пища будет плохой для обработанной слюны, желудок не сможет ее правильно переварить, и она не будет полностью усвоена. Соблюдая это правило, вы сможете получать удовольствие от каждого приема пищи и избегать переедания.
    • Очень важно во время похудания сформировать правильный психологический настрой. Изначально вы должны разработать цель, чтобы достичь желаемого веса. Вы должны быть решительны, а для этого нужно совсем немногое - соблюдать правила диеты.
    • Совместите правильное питание с физической активностью. Поддерживать красивое тело помогут физические упражнения. Особых рекомендаций здесь нет, вы можете выбрать любой вид спорта самостоятельно. Просто нужно найти в себе силы делать их регулярно. Если вам будет сложно выделить достаточно времени для посещения тренажерного зала, вы можете ограничиться утренней зарядкой, которой хватит, чтобы потратить от 15 до 30 минут.

    Правильная диета от Елены Малышевой: меню

    • Обеспечьте организм достаточным количеством воды.Оптимальная дневная норма 1,5-3 л. И начинать нужно с минимальных сумм и постепенно доводить до рекомендованных норм. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете своей пищеварительной системе быстро включиться в работу и запустить обмен веществ, подготовив организм к еде. Вода не содержит калорий, но поможет вам быстрее достичь сытости. В результате вам захочется есть меньше, чем обычно. Рекомендуется перед каждым приемом пищи запивать стаканом воды.
    • Постарайтесь полностью отказаться от быстрых углеводов.Запрещены такие любимые продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и т. Д. Их рекомендуется заменить на более полезные для здоровья медленные углеводы - крупы, цельнозерновые продукты, клетчатку.
    • Отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, птице, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жиров.
    • Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание мышечной ткани, что особенно важно в контексте похудания. Прекрасный источник белка - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаки, орехи и семена.
    • Автор диеты каждую неделю призывает устраивать разгрузочные дни. Лучше для этого подойдет гречка или рис. Во время такой разрядки необходимо соблюдать калорийность дневной диеты, которая не должна составлять более 800 калорий. Обеспечив толчок своему телу, вы ускорите процесс похудания. Таким образом вы сможете очистить организм от токсинов, содержащихся в рационе.

    - Меню диеты Малышева на неделю

    В основе диеты Елены Васильевны лежит соблюдение вышеуказанных принципов.Длится примерно 1-3 месяца. При необходимости вы можете сидеть на этой диете дольше. Вреда не принесет, ведь он полностью соответствует принципам здорового питания.

    Примерное меню на каждый день:

    • Завтрак начинается в 8 утра. Сварить вареный кипяток над овсянкой, в которую можно положить ягоды, измельченное яблоко, грушу или другие фрукты. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или кефира.
    • В 10 а. м. устроить обед, чтобы можно было съесть два небольших фрукта.
    • Примерно в 12:00 время обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая белком. Его можно получить из нежирного мяса, рыбы, птицы и яичных белков. В качестве гарнира можно подавать свежие овощи и зелень.
    • В 16:00 довольны послеобеденным чаем, на котором разрешено съесть два-три небольших фрукта.
    • Последний полноценный обед начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, немного яиц, выпить стакан нежирного йогурта.
    • За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного нежирного творога.

    Малышевой диета: меню на 10 дней

    Хотя Елена не приветствует быструю диету, в ее арсенале есть десятидневная система похудения, способная обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что эта программа похудения рассчитана на короткий срок, вред она приносит, о чем говорят и отзывы. По завершению можно сбросить до 3-5 кг.

    Главный принцип этой диеты - разделение пищи. На протяжении всего курса человек будет организовывать белковые и углеводные дни.

    Белковые дни

    Белковые дни Основу диеты должны составлять продукты, богатые белком. Идеальный вариант - курица отварная без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время других приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

    Углеводные дни

    В углеводные дни основной упор делается на овощи.Должно получиться примерно 1,5 кг. количество продуктов, которое нужно съесть в течение дня, разделенное на порции массой 200 - 250 грамм. Из них можно сделать вкусные и полезные салаты, рагу и мясо. Овощи можно варить, варить на медленном огне и запекать, но использовать при приготовлении масла и соли есть минимальное количество.

    Обзоры

    После долгих раздумий я, наконец, решил сесть на классическую безуглеводную диету. За свои 7 дней я смогла набрать 3,2 кг. Во время диеты я придерживалась следующего меню: на завтрак я съела половину грейпфрута, на обед я съела два сваренных вкрутую яйца и выпила чашку кофе, ибо На обед у меня тоже была половинка грейпфрута, на ужин я приготовила отварную курицу.

    Я также наблюдал за количеством выпиваемой в день 2,5 л воды. В первый день мне было не очень комфортно из-за головокружения. К концу недели самочувствие ухудшилось, по всему телу появилась слабость, постоянно хочется спать. К сожалению, через 1,5 месяца я набрала тот же вес, что начала худеть.

    Алена

    Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Съел блюда, приготовленные методом приготовления, или два.После 7 дней диеты мне удалось похудеть на 4,5 кг. Далее я сделала перерыв на 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Затем наступил следующий этап диеты продолжительностью 7 дней.

    За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Второй этап диеты позволил мне сбросить еще 5 кг. При росте 173 см до диеты весила 71 кг. Когда я прошел полный курс, мой вес упал до 63 кг. Проблемы со здоровьем у меня не было. Через 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

    Вероника

    Во время этой диеты у меня было два полных курса плюс двухмесячный перерыв.В результате мне удалось сбросить 9 кг с 78 до 69 кг. Первый курс для меня был очень тяжелым, на этом этапе болела голова, хотелось сладкого, противно было к белку. Чтобы облегчить переход с диеты, я выбрала следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полноценных белковых дня. Первую неделю овощи начали давать о себе знать, и живот начал раздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я почувствовал сильную жажду.

    После белковых дней я узнал, что вернул себе прежний вес, но уже после первой недели было заметно, насколько уменьшился размер моей талии.Потом неожиданно заболела и заболела бронхитом. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому о диете пришлось забыть.

    За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг по сравнению с предыдущим, но пока я не могу заставить себя начать второй цикл.

    Жанна

    Заключение

    Елена Малышева не только известная личность, но и признанный врач, неудивительно, что ее метод похудения пользуется такой популярностью.Выдержать такую ​​диету несложно, так как вам придется полностью изменить свои пищевые привычки. Вначале вам придется отказаться от соли или сократить ее потребление до минимума.

    Очень сложно приготовить тем людям, которые не готовы есть блюда, не имеющие привычной солености. Еще много изменений в организме происходит, когда диета полностью пересматривается: она подстраивается под калорийность, поэтому на теле может быть много стрессов. Уже на первом этапе диеты необходимо регулярно следить за любыми изменениями состояния здоровья и появлением слабости и других неблагоприятных симптомов, немедленно прекратить это.

    Калькулятор BMR

    Калькулятор основной скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма - количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

    Результат

    BMR = 1605 калорий в день

    Суточные потребности в калориях в зависимости от уровня активности

    3 раза в неделю
    Уровень активности Калорийность
    Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения 9020-98 2,207
    Упражнения 4-5 раз в неделю 2,351
    Ежедневные или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю 2,488
    Интенсивные упражнения 6-7 раз / неделя 2,769
    Ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа 3,050

    Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
    Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
    Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.


    Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

    Базальная скорость метаболизма (BMR) - это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов, а ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

    BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общей потребности человека в калориях. Суточная потребность в калориях - это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

    В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Было показано, что уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

    Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

    Уравнение Mifflin-St Jeor:

    Для мужчин:

    BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5

    Для женщин:

    BMR = 10Вт + 6.25H - 5A - 161

    Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

    Для мужчин:

    BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч - 5,677A + 88,362

    Для женщин:

    BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч - 4,330 A + 447,593

    Формула Кэтча-Макардла:

    BMR = 370 + 21.6 (1 - F) ш

    где:

    W - масса тела в кг
    H - рост в см
    А - возраст
    F - телесный жир в процентах

    Переменные BMR

    Мышечная масса - Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, потому что они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

    Возраст - Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

    Генетика - Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

    Погода - Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% на каждое увеличение внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

    Диета - Небольшие регулярные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

    Беременность - Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше обычного. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

    Добавки - Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном для снижения веса. Кофеин - обычное дело.

    BMR Тесты

    Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами - не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.

    Скорость обмена веществ в покое

    Хотя эти два понятия используются как синонимы, в их определениях есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR - это скорость, с которой организм сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

    Современная мудрость

    Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.

    Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением каких-либо целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Расчетный BMR и, следовательно, TDEE может привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение корректировок с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

    Артикул

    * Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

    sistema_minus60_pp / Instagram / PandaRank

    • Instagram
      • Лучшие аккаунты
        • По подписчикам
        • По степени вовлеченности
        • по подписчикам за последнюю неделю
        • по подписчикам за последний месяц
        • По подписчикам за прошлый год
      • По языку
        • Английский
        • Русский
        • Испанский
        • (мандаринский диалект)
        • Арабский
        • Другое
      • По местонахождению
        • Соединенное Королевство
        • Китай
        • США
        • Россия
        • Саудовская Аравия
        • Другое
      • По категориям
        • Красота и мода
        • Автомобили и мотоциклы
        • Развлечения
        • Здоровый образ жизни
        • Спорт
        • Другое
      • Поиск постов
    • YouTube
      • Лучшие каналы
        • По подписчикам
        • По просмотрам
        • от подписчиков за последнюю неделю
        • по подпискам за последний месяц
        • По заменам за прошлый год
        • по просмотрам за последнюю неделю
        • по просмотрам за последний месяц
        • по просмотрам за прошлый год
      • По языку
        • Английский
        • Русский
        • Испанский
        • (мандаринский диалект)
        • Арабский
        • Другое
      • По стране
        • США
        • Россия
        • Германия
        • Саудовская Аравия
        • Китай
        • Другое
      • По категориям
        • Комедия
        • Люди и блоги
        • Автомобили и транспорт
        • Игры
        • Музыка
        • Другое

    sistema_minus60_pp / Users / PandaRank

    • Instagram
      • Лучшие аккаунты
        • По подписчикам
        • По степени вовлеченности
        • по подписчикам за последнюю неделю
        • по подписчикам за последний месяц
        • По подписчикам за прошлый год
      • По языку
        • Английский
        • Русский
        • Испанский
        • (мандаринский диалект)
        • Арабский
        • Другое
      • По местонахождению
        • Соединенное Королевство
        • Китай
        • США
        • Россия
        • Саудовская Аравия
        • Другое
      • По категориям
        • Красота и мода
        • Автомобили и мотоциклы
        • Развлечения
        • Здоровый образ жизни
        • Спорт
        • Другое
      • Поиск постов
    • YouTube
      • Лучшие каналы
        • По подписчикам
        • По просмотрам
        • от подписчиков за последнюю неделю
        • по подпискам за последний месяц
        • По заменам за прошлый год
        • по просмотрам за последнюю неделю
        • по просмотрам за последний месяц
        • по просмотрам за прошлый год
      • По языку
        • Английский
        • Русский
        • Испанский
        • (мандаринский диалект)
        • Арабский
        • Другое
      • По стране
        • США
        • Россия
        • Германия
        • Саудовская Аравия

    План меню, рецепт и диета

    Создание меню диеты при подагре: руководство по подбору правильной диеты с мочевой кислотой для контроля вашего хронического состояния

    В то время как строгие диетические ограничения когда-то были правилом при подагре Людям, страдающим подагрой, не так уж сложно соблюдать современные диеты.По данным клиники Кливленда, около 4 процентов населения США страдает подагрой, и приступы подагры могут быть чрезвычайно болезненными и изнурительными. К счастью, многие люди могут уменьшить свои симптомы с помощью правильного питания. Это руководство по разработке эффективного и здорового меню диеты при подагре может помочь вам составить план питания, который облегчит ваши симптомы и поможет вам чувствовать себя лучше.

    Как диета влияет на подагру

    У людей с подагрой слишком много мочевой кислоты в крови, из-за чего кристаллы мочевой кислоты скапливаются в суставах, вызывая боль и отек.Эффективная диета при подагре ограничивает употребление продуктов, содержащих пурины, которые в организме расщепляются на мочевую кислоту, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Вы также можете включать определенные продукты, которые помогают организму более эффективно удалять мочевую кислоту из крови, и вам следует ограничить употребление продуктов и напитков, которые препятствуют этому естественному процессу.

    Преимущества диеты при подагре

    Хотя диета сама по себе не может полностью вылечить или вылечить заболевание, больной подагрой часто находит значительное облегчение от правильно составленного плана питания.Основное преимущество диеты подагры - уменьшение приступов подагры. Хорошая диета при подагре также поможет вам похудеть или поддерживать здоровый вес, что важно, потому что избыточный вес или ожирение увеличивает риск частых приступов подагры.

    Создание плана диеты для борьбы с подагрой

    Меню диеты при подагре будет включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов с редкими добавками некоторых других продуктов. Первым направлением диеты при подагре является ограничение пуринов, поэтому крайне важно сократить или строго ограничить потребление большинства продуктов животного происхождения, особенно жирной рыбы, красного мяса, моллюсков и мясных субстанций.

    Многие люди, страдающие подагрой, могут съедать от четырех до шести унций нежирного мяса, рыбы или птицы в день, но некоторые люди обнаруживают, что им также приходится отказываться от этих продуктов. Спаржа и сушеные бобы также могут содержать много пуринов, поэтому важно ограничить или исключить их потребление. Вам также следует ограничить потребление насыщенных жиров, поскольку они снижают способность организма избавляться от накопления мочевой кислоты. В некоторых случаях то, что вы можете есть, зависит от того, находитесь ли вы в настоящий момент в разгаре приступа подагры, когда приступ подагры продолжается, необходим более строгий контроль.

    Продукты, которых следует полностью избегать в меню диеты при подагре

    • Мясные субпродукты
    • Сельдь
    • Анчоусы
    • Скумбрия
    • Тунец
    • Креветки
    • Лобстер
    • Дрожжи
    • Рафинированный белый рис
    • Продукты, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
    • Блюда с высоким содержанием жиров

    Напитки при подагре

    Питье достаточного количества воды является важной частью борьбы с подагрой, поэтому вода должна быть вашим предпочтительным напитком при соблюдении диеты подагры.Фактически, обезвоживание является фактором риска приступа подагры. Старайтесь выпивать не менее восьми-шестнадцати стаканов воды в день. От одного до двух стаканов вина по пять унций обычно может быть достаточно, но во время приступа подагры следует полностью избегать употребления алкоголя.

    Молоко и другие молочные продукты могут помочь организму вывести мочевую кислоту, но вы должны придерживаться обезжиренных версий, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Если вам нравится кофе, вам повезло. Недавние исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания» и «Артрит и ревматизм», показали, что потребление кофе снижает заболеваемость подагрой как у женщин, так и у мужчин.

    Напитки с высоким содержанием витамина С, такие как апельсиновый сок, также являются хорошим вариантом напитка для больных подагрой. Всегда выбирайте 100-процентный фруктовый сок, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте газированных напитков и других напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, но искусственно подслащенные диетические газированные напитки, похоже, не влияют на подагру и могут иметь место в диете подагры.

    Распространенные мифы о питании при подагре

    Хотя диета подагры может иметь ограничительный характер, некоторые продукты подходят для больных подагрой, несмотря на мифы, которые их окружают.Многие люди ошибочно считают, что кислые продукты способствуют накоплению мочевой кислоты в крови, но эти два понятия не связаны. Кислые продукты, в том числе помидоры, апельсины и лимоны, совершенно не влияют на подагру, поэтому наслаждайтесь ими столько, сколько хотите.

    Молочные продукты - это также здоровая пища, которую вы можете включить в свой рацион при подагре. Вы даже можете иногда добавлять бобы, если не ешьте их каждый день. Если вы уже имеете нормальный вес и в настоящее время не страдаете приступом подагры, вы можете иногда съесть десерт или обильное основное блюдо, не беспокоясь о повторном приступе.

    Трудности и опасности

    В целом, диета при подагре - это здоровая и сбалансированная диета, поэтому прием пищи при подагре не представляет особой опасности. Фактически, люди, не страдающие подагрой, потенциально могут извлечь выгоду из диеты подагры, что облегчает привлечение членов семьи и друзей к домашнему плану диеты. Однако отказаться от любимых продуктов может быть сложно, поэтому неплохо спланировать свое питание, есть часто небольшими порциями вместо одного или двух больших приемов пищи в день и запастись здоровой, благоприятной для подагры едой, чтобы не прибегайте к проблемным продуктам, когда голодны.

    Здоровые рецепты при подагре

    Найти рецепты меню здоровой диеты при подагре довольно просто, потому что большинство вегетарианских и веганских блюд легко вписываются в план диеты подагры. Попробуйте приготовить суп, протерев пюре из вареной моркови и сладкого картофеля, которые содержат мало пуринов, и добавив немного карри и имбиря по вкусу. Если вы хотите мяса и хотите свести к минимуму его последствия, выберите курицу, приправленную лимоном, тимьяном и шалфеем, запеченную на сковороде с нарезанным картофелем, репой и морковью.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *