Можно ли сделать тоньше талию: узкую и осиную в домашних условиях, как убрать живот и похудеть, корректирующее белье, спортивные корсеты, обруч

Содержание

в чем же секрет 🤷‍♀️

Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я расскажу, как сделать талию тоньше и наконец-то избавиться от выпирающего животика, который даже на фоне общей худобы остается на месте.

Сразу скажу, что пока не изобрели волшебных средств, которые помогли бы сделать талию тонкой. Разные обмотки, пояса, корсеты — 💩. Обруч — 💩. Странные скручивания и еще куча непонятных упражнений на уменьшение талии — 💩. Удаление ребер тоже не поможет :).

В первом случае — мы просто теряем воду, за счет того, что потеем. И, урааа, минус 3 см! И после того, как мы восполнили водный баланс +3 см обратно. Знакомо? Во втором случае — крутя обруч изо дня в день до синяков, ты не сделаешь талию тоньше, но можешь заработать себе массу проблем. Выкинь его наконец-то. В третьем случае — ты можешь качать пресс 7 дней в неделю по сто тысяч раз, но жир как был, так и остается на своих местах. А если делать боковые скручивания, то и вовсе прощай талия.

Талия — это результат правильного рациона питания и продуманной программы тренировок.

3 основных причины, по которым нет талии

  1. Высокий процент жира. Малоподвижный образ жизни, нерациональное и высококалорийное питание — результат лишнего веса. Начнешь правильно питаться и ты увидишь свою талию.
  2. Плохая осанка, лордоз. Спина — основа всего. Тренировка спины для девушек не менее важна, чем тренировка ягодиц. Укрепляй свой мышечный корсет и следи за осанкой. И ты не только добавишь пару сантиметров роста, но и придашь фигуре стройности.
  3. Генетика — непропорциональность тела. Здесь нужно работать со спиной и ягодицами. Основное внимание нужно уделять упражнениям на широчайшие мышцы спины и среднюю ягодичную, развитие которых позволяет визуально сделать талию уже, а бедра шире.

Можно ли похудеть только в животе

Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальные — не получится. Увы… Жир уходит везде, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в жировой ткани. Они хуже снабжаются кровью, здесь медленнее происходит метаболизм и медленнее сжигается жир.

Это объясняет почему, например, на руках жир сгорает быстрее, чем на животе и бедрах. Но худеет все тело, только каждая часть с разной скоростью.

Организм быстрее будет забирать жир не оттуда, откуда бы ты хотела, а оттуда, откуда ему проще это сделать. Если ты хочешь ускорить похудение в определенном месте, необходимо усилить там кровообращение.

Полезный лайфхак: перед тренировкой нанеси на живот и другие проблемные места любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. Можно также на ночь после душа. Это усилит кровообращение и ускорит сжигание жира.

Ну а теперь немного шокирующей информации :). 

Количество жировых клеток (адипоцитов) закладывается у человека всего лишь в два периода его жизни. Первый начинается еще до рождения (третий триместр беременности) и заканчивается спустя год после рождения. Второй этап увеличения количества жировых клеток — происходит в период полового созревания. Если ты в этот период была полненькой, значит, ты добавила себе несколько миллионов жировых клеток 🙉.

Когда мы худеем, худеет жировая клетка, а их количество остается неизменным. Уменьшить число жировых клеток своими силами мы не можем. Липосакция, похоже единственный способ в этом случае.

Питание для похудения живота и не только…

Талия и фигура в целом строится не в зале, а на кухне… Будешь кушать все подряд, будешь похожа на бочку. Следи за тем, что ты кладешь себе в рот❗Если твоя цель — убрать живот и увидеть свою талию, без соблюдения режима питания ничего не получится. Увы…

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Часто нужно сократить количество углеводов в своем рационе. Смотри не на цифры на весах, а на свое отражение в зеркале. И конечно, измеряем свою талию. ⠀

Формула похудения

Составление рациона питания для похудения — это чистая математика. Чтобы узнать свою норму калорий нужны данные параметров тела и формула, по которой мы можем рассчитать свою суточную норму калорий. 

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) без учета физической активности.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Для примера возьмем девушку с исходными параметрами:

  • рост девушки 165 см,
  • вес 60 кг,
  • возраст 30 лет, работает в офисе (активность низкая).

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

Теперь рассчитаем суточную калорийность в зависимости от физической активности в течение дня.

ИУМ*коэффициент активности:

  • низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
  • малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
  • средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
  • высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,2 (малая активность) =1387*1,2=1665 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть и увидеть свою талию, нужно уменьшить калорийность рациона на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы жир начал сжигаться. Для девушки из примера это будет 1150-1350 ккал.

Похудение и сон

Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часов❗И желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?

Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.

Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.

Убирают ли упражнения жир с живота

Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют.

Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.

Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.

Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.

Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.

И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

  1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

  1. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

✅ Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

5 главных советов для тонкой талии

  1. Избавься от лишнего веса
    . Если у тебя есть лишний вес, то в первую очередь сконцентрируй внимание на питании и кардио. Даже минимальное количество жира на животе мешает увидеть талию.
  2. Не тренируй часто косые мышцы живота. Особенно с отягощением. Удели внимание упражнениям на глубокие мышцы живота, которые отвечают за подтянутость живота.
  3. Регулярно высыпайся. Постоянные недосыпания приводят к лишнему весу и стрессу, который мы часто заедаем вредной едой.
  4. Больше активничай. Если ты не можешь регулярно посещать зал или тебе лень заниматься дома, сделай свой режим дня более активным. Например, поднимайся по лестнице, чаще ходи пешком и т.д.
  5. Измеряй талию. Вес при правильном похудении уходит медленно, в среднем 1 кг в неделю. Ты можешь это не заметить. На весы полагаться тоже не стоит, так как можно потерять вес, просто избавившись от лишней жидкости. И смотри на свое отражение в нижнем белье в зеркале. Ты обязательно заметишь потерянный килограмм. Это очень мотивирует.

Вот, собственно и всё… Если ты хочешь убрать живот и получить тонкую талию, нужно соблюдать режим: питание, физическая активность и сон. Уверена, что даже соблюдая режим питания, ты уже скоро увидишь свою талию.

Как сделать талию узкой: что делать, рекомендации

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания?

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

  1. Следить за питанием. Оптимальный способ — это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ — это ЗОЖ и правильное питание. Читайте подробнее о правильном питании.
  2. Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок, но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Все об УГЛЕВОДАХ для похудения

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны. А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

  • «Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
  • «Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

  • «Яблоко». Верхняя часть тела — ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
  • «Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

  • «Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело, каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

Как уменьшить талию и убрать бока: советы и упражнения

визуальное уменьшение, принципы питания, упражнения для узкой талии / Mama66. ru

Есть несколько способов, как сделать тонкую талию. Нужно подобрать упражнения, носить корректирующее белье, сбалансировано питаться.

Многие девушки мечтают об осиной талии. Но добиться эффекта не получается с помощью диет. Лишние килограммы уходят, а объем талии остается далеким от идеала. Проблема портит настроение: приходится носить свободную одежду. На пляже многие девушки стесняются ходить в открытом купальнике из-за выпирающего животика. Но есть способы, как сделать талию тоньше за неделю без изнуряющих упражнений и диет.

Какие факторы влияют на размер талии

Ширина талии зависит от нескольких факторов:

  • режим питания;
  • наследственность;
  • образ жизни;
  • тип фигуры;
  • рождение детей;
  • возраст;
  • гормональный фон.

От наследственности никуда не деться, кому-то плоский животик и тонкая талия дается от природы. Другим девушкам приходится побороться за идеальные формы. От любимых сладостей можно отказаться, сократить употребление углеводов, пить больше воды. Тогда лишние сантиметры потихоньку начнут уходить.

Чтобы добиться идеальных форм подберите специальные упражнения. Главное – чтобы у вас появились правильные привычки. Здоровый образ жизни должен стать нормой. Физические упражнения старайтесь делать регулярно, а не по настроению. Подробнее о том, как убрать живот →

После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Расплывшиеся формы доставляют неудобства их обладательницам, становятся причиной плохого настроения. Нужно брать контроль над весом в свои руки. Тогда будет достигнут желанный результат.

Гормональная перестройка начинается в организме после сорока лет. В этот момент яичники производят меньше эстрогена. Калории превращаются в жир, а не в мышцы. Повышается выработка гормона андрогена, увеличиваются объемы в области талии. Уровень тестостерона во время менопаузы, напротив, падает, обмен веществ замедляется – талия полнеет.

Зная особенности своей фигуры и организма, можно успешно бороться за красивые формы. Борьбу нужно вести по всем фронтам.

Как сделать талию тоньше

Даже за неделю возможно убрать лишние сантиметры, если изменить вкусовые привычки и сделать упор на физическую активность.

Питание

Если вы полюбите эти продукты, то скоро увидите желанные изменения в фигуре:

  • свежие фрукты, овощи;
  • крупы в умеренных количествах;
  • нежирные сорта мяса;
  • бобовые;
  • орехи и семечки – около горсти в день;
  • оливковое масло;
  • нежирные молочные продукты;
  • рыба.

При переходе на правильное питание, нужно внимательно выбирать продукты в магазине. Но на прилавках много заманчивых продуктов, которые могут показаться вполне себе диетическими. Например, мюсли. Однако, если они облиты глазурью, содержат шоколад и сахар, то являются очень калорийными. Съев порцию, вы получите не диетический перекус, а полноценный десерт.  Подробнее о том, чем заменить сладкое на диете →

Поэтому лучше самостоятельно делать мюсли – подсушить овсянку, в духовке, добавить горсть замороженных ягод или свежих фруктов, залить нежирным йогуртом – полезный десерт готов.

Если вы сладкоежка, приготовьте себе полезный десерт: измельчите в блендере сухофрукты, смешайте с медом. Скатайте аккуратные шарики. Кушайте понемногу вместо конфет.

Мясо старайтесь готовить правильно: не жарить, а запекать в фольге, пищевой пленке или тушить. Так вы съедите меньше калорий. Замените белый хлеб и выпечку на зерновые продукты. Они полезнее для здоровья и талии.

Упражнения для талии

Чтобы постройнеть, необязательно изнурять себя упражнениями в спортзале. Есть простые способы, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем упражнения стоя:

  • Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Следите за осанкой – не горбитесь, когда делаете упражнения. Максимально наклоняйтесь сначала влево, а потом – вправо по десять раз в каждую сторону. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, пока делаете упражнения.
  • Наклоны вперед. Встаньте прямо. Руки за голову. Наклоняйтесь и пытайтесь достать левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Когда наклоняетесь вперед, отрывайте ногу от пола.
  • Поднимаем спички. Это забавное упражнение для талии – его можно делать вместе с ребенком. Рассыпьте на полу спички или фишки, карты и поднимайте предметы. Каждый раз не ленитесь, наклоняйтесь. Заодно и дети будут заняты!
  • Мельница. Встаем прямо, чуть наклоняемся вперед. Машем руками в разные стороны. Сначала достаточно делать «мельницу» две-три минуты. Постепенно время увеличивайте.

Стелим коврик, ложимся на пол. Продолжаем упражнения:

  • Ложимся на левый бок, опираемся на локоть левой руки. Приподнимаем ноги двадцать раз. Повторяем упражнения по десять раз с каждой стороны.
  • Встаем на правое колено. Тянемся правой рукой до левой стопы. Повторяем 5–10 раз. Отдыхаем пять минут. Встаем на левое колено. Тянемся левой рукой до правой стопы.
  • Делаем упражнение велосипед. Поднимайте колена и поворачивайте туловище. Прощайте лишние сантиметры и килограммы!

Вспомните детство. Тогда мы не задумывались, как сделать талию тонкой. Быстро бегали, прыгали на скакалке, крутили обруч, много времени проводили на свежем воздухе. То же самое можно постараться делать и сейчас.

Меняем пропорции – подтягиваем спину и ягодицы

Сделать талию более тонкой можно за счет изменения пропорций тела. Если спина станет шире, а ягодицы объемнее, талия визуально будет более выраженной. Добиться такого эффекта можно с помощью силовых упражнений. Особенности женской физиологии не дадут вам превратиться в «качка» за счет перетренированных мышц, но фигура подтянется, появится красивый рельеф. Заметных результатов эффективнее всего получится добиться в зале, под руководством тренера.

Для домашних условий есть очень полезный комплекс тренировок – бодифлекс. Это сочетание упражнений и глубокого дыхания. Каждая поза действует на проблемные зоны – ягодицы, спину, ноги, пресс, талию. Единственное условие для качественной тренировки – это свободный желудок.

С помощью бодифлекса не получится сильно похудеть, но фигура станет соблазнительной, подтянутой, лишние сантиметры исчезнут. Главное, освоить технику дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы.

Пять упражнений для глубокого дыхания:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Быстро и с шумом вдохнуть через нос.
  3. Вытолкнуть весь воздух из диафрагмы через рот. Получится звук «пах».
  4. Задержать дыхание и втянуть пресс на 8–10 счетов.
  5. Вдохнуть и расслабиться.

Для ягодиц делайте следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки. Локтями упереться в пол. Ладони развернуть вниз. Смотреть вперед. Поднимать правую ногу вверх на задержке дыхания. При этом натянуть носок, колено смотрит вниз. Зафиксировать положение в верхней точке и досчитать до восьми. Опустить ногу, мышцы расслабить, глубоко вдохнуть. Сделать упражнение три раза для каждой ноги.
  • Лечь на спину и выполнить дыхательное упражнение. Задержать воздух, поднять ноги под прямым углом. Тянуться до стоп руками. Лопатки и плечи от пола не отрывать. Задержаться в верхней точке на восемь секунд. Сделать вдох и расслабиться. Сделать три подхода для закрепления результата.

Упражнение «алмаз» отлично укрепляет спину, пресс, руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Немного округлите спину, руки сомкните ладонями между собой. Сделать дыхательное упражнение, напрячь пресс, руки держать сомкнутыми. Продержаться в этой позе 5–10 секунд. Принять основную позу.

Есть еще одно очень эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот. Руки сомкнуть в замок на затылке и медленно поднимать корпус. Задержаться наверху на несколько секунд. Опуститься вниз. Повторяем упражнение несколько раз.

Как сделать талию тоньше за неделю

Похудеть можно даже за одну неделю, если:

  • Не лениться и выполнять тренировки.
  • Правильно питаться.
  • Подключить косметические процедуры.

Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.

Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.

Три действенных обертывания для осиной талии:

  • Жидкий мед. Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
  • Голубая глина. Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
  • Водоросли. Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.

Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.

Способы уменьшить талию визуально

Раньше женщины утягивались корсетом для стройности, носили пышные платья. Вспомните только Скарлетт О’Хару из фильма «Унесенные ветром». Горничная умело затягивала талию Скарлетт корсетом и только потом надевала юбки.

Корсеты ушли в прошлое, но мода на стройность сохранилась. Появилась одежда для коррекции фигуры: утягивающее нижнее белье, колготки. Они хорошо маскируют недостатки.

Выглядеть стройнее поможет и одежда:

  • Попробуйте носить платье с запахом – оно визуально вытягивает силуэт, и Вы будет выглядеть более уточненной.
  • Выбирать одежду с вырезом в форме буквы V. Такой вырез скорректирует формы, зрительно удлинит шею.
  • Надевайте юбку А-образной формы и обозначьте пояс. Зрительно такая юбка удлиняет ноги, делает область талии стройнее.
  • Носите блузки в вертикальную полоску 1,5-2 см. Полоска не должна быть слишком узкой.

Одежда должна облегать, а не обтягивать фигуру. Тогда изъяны не будут заметны.

Какие методы и средства не помогут уменьшить талию

Хотите уменьшить объемы в области пояса – не делайте этого:

  • Планки, наклоны и приседания с гантелями.
  • Упражнения на пресс с большим весом.
  • Долгие перерывы между едой.
  • Строгие низкокалорийные диеты.

Быстро сделать узкую талию возможно с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Старайтесь сохранять положительный настрой, избегать стрессов. Некоторым девушкам быстро привести себя в форму помогает общение с подругами и единомышленницами в группах для похудения. Главное, правильный подход – и вы быстро станете обладательницей привлекательной фигуры.

Автор: Анна Крапивницкая,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как сделать тонкую талию

Автор

Образование: Государственный Университет гуманитарных наук, специальность «юрист». Опыт работы по специальности: 8 лет. Разбирается в семейном праве, моде, похудении, уходе за телом.

упражнения для уменьшения талии дома

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становится шире и как ее уменьшить

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием  полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление  кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот  тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

 

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону.

#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
    2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
    3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.

Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
    2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.

#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

  1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.

#3: Упражнение для диафрагмы

Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

  1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
    2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
    3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.

#4: Упражнение для диафрагмы и внутренних органов

Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

  1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.

#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы  шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

  1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
    3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз.

Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

  1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
    2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
    3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.

#2: Поднятие ног

Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным  мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

  1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
    3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
    4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
    5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз.

#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
    2. Носки ног тяните от себя.
    3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
    4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
    5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз.

#4: Песочные часы

Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
    2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
    3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.

#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

  1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
    2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
    3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO2. Снова вдохните.
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.

Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Как сделать талию тоньше? Эффективные упражнения для уменьшения талии

Осиная талия наряду с форменными и округлыми ягодицами входит в топ заветных желаний каждой современной девушки. И это не удивительно: приобретать любое понравившееся в магазине платье, надевать обтягивающие майки и джинсы, щеголять по пляжу в суперсексуальном открытом купальнике и не стесняться излишних килограммов в боках и животе – разве это не прекрасно? И поймут это не только девушки. Ведь объектом восхищения и притягательности в глазах мужчины в противоположном поле является в первую очередь женственность. А что еще так аккуратно и изящно подчеркивает женский силуэт, как не волнительно хрупкая талия?

Ввиду всего вышесказанного, у многих красоток назревает наболевший вопрос: как сделать талию уже, тоньше, а объемы – меньше? Что для этого можно сделать, кроме как сидеть на изнуряющей диете или корпеть по несколько часов в спортзале? На самом деле сделать талию тонкой и в домашних условиях вполне возможно. Для этого понадобится труд, терпение, напористость, целеустремленность и желание становиться красивее. Ну и, конечно же, сюда стоит еще отнести разработку корректного комплекса упражнений для уменьшения талии: наклоны, планка, прыжки, а также вспомогательный инвентарь в виде скакалок, фитболов, резинок – все это послужит тем подспорьем, которое поспособствует максимально быстрому достижению поставленной цели.

Прыжки на скакалке

Открывают топ лучших занятий для уменьшения объемов живота и боков общие упражнения – те, которые являются разнонаправленными, но непосредственно влияют и на уменьшение талии. Упражнение в виде прыжков на скакалке является одним из таковых.

Скакалка – злейший враг жировых отложений, которые глубоко засели в самых проблемных зонах человеческого организма. Поэтому для тех девушек, которые желают сделать талию тоньше, это упражнение станет помощником номер один. Поскольку прыжки на скакалке считаются занятием довольно энергозатратным, уровень жиросжигания здесь достаточно высокий. Разумеется, что для того, чтобы действительно похудеть, уменьшить массу своего тела и, соответственно, сделать талию тоньше, необходима регулярность и определенная длительность выполнения данного упражнения.

Тремя занятиями в неделю по 10 минут дело не закончится и не увенчается успехом. Прыгать на скакалке необходимо циклично, ритм прыжков менять в цикле, а скорость их выполнения постоянно корректировать и регулировать. К примеру, 30 секунд интенсивных прыжков продолжить 15 секундами умеренных и закончить круг 40-50 максимально быстрыми движениями. И таких кругов должно быть выполнено от 5 до 10 с перерывами в минуту-две.

Усложнить упражнение и повысить коэффициент его полезного действия можно при помощи поворотных движений в талии во время прыжков. Один прыжок – ноги поворачиваются в одну сторону, другой прыжок – в другую. Эффект не заставит себя долго ждать.

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться. Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.

Берпи

Ну и закрывает тройку многофункциональных разнонаправленных упражнений (для уменьшения талии в том числе) динамичное берпи. Если говорить на простом и понятном языке, это цепочка занятий, предполагающая последовательно выполняемые сопряженные между собой движенья: «прыжок – присед – упор лежа – отжимание – возвращение в исходную позицию, стоя на ширине плеч». Цикличное повторение этих движений-звеньев в несколько раз за один подход требует затрат достаточно большого количества энергии.

Потеря калорий и жиросжигание при корректном и регулярном выполнении упражнения берпи просто стопроцентно обеспечены. А вместе с жиром, разумеется, уйдут и объемы с боков и живота, таким способом сделать талию тонкой в домашних условиях не составит труда. Терпение, выносливость и стремление стать красивее сделают свое.

Мельница

Переходя от общих упражнений к изолированным, в борьбе с лишними отложениями в боках стоит вспомнить о таком простом, но действенном методе, как "мельница". Сделать талию уже – вот главное предназначение данного способа. Тем более что оно абсолютно легко выполняется дома, на спортивной площадке во дворе или в любом другом месте на свежем воздухе, не требуя непременного пребывания в спортивном зале. То есть, иными словами, его может выполнять абсолютно каждая женщина в абсолютно любое удобное для себя время. Это ли не плюс?

Итак, техника выполнения мельницы предельно проста:

  • Исходное положение: ноги расставлены на уровне ширины плеч, корпус согнут в спине до параллели с полом и перпендикулярно ногам, руки расставлены широко в стороны.
  • На счет «раз» осуществляется поворот в талии, который провоцируется усилием пресса и мышцами кора. При этом руки делают мах: правая рука касается носка левой ноги, а левая рука при этом остается в положении разворота в 180 градусов относительно нее и заводится назад за спину.
  • На счет «два» пресс снова напрягается, корпус с усилием и сокращением мышц кора проворачивается в противоположную сторону. Положение рук меняется: теперь уже левая рука касается носка правой ноги, а правая движется вместе с ней, но в обратном направлении, и снова заводится за спину.

Таким образом, упражнение выполняется по принципу мельницы, отчего и пошло его название. Несколько подходов по 15-20 раз должны включиться в программу тренировок и выполняться с активной регулярностью. Важно помнить, что за один раз считается касание носков обеими руками. Более того, повороты должны осуществляться не за счет махов руками, а за счет напряженных мышц пресса.

Наклоны

Не менее результативным и важным упражнением для сокращения объемов живота и ликвидации боковых жировых отложений являются наклоны в стороны. За неделю сделать талию тонкой с их помощью вряд ли удастся (как и посредством любого другого метода), но при упорном труде и высокой частоте выполнения данного упражнения с соблюдением рациона правильного питания сократить показатель на мерном сантиметре все же возможно.

Наклоны тоже имеют свои особенности в технике выполнения. Важно сгибать туловище исключительно в разные стороны, но не наклоняться при этом ни вперед, ни назад, поскольку таким образом все напряжение и нагрузка на косые мышцы живота сойдет на нет. Более того, сами наклоны должны осуществляться не за счет рук, а за счет напряженных мышц пресса: при выполнении упражнения необходимо сконцентрироваться на том, чтобы именно сокращенные мышцы кора осуществляли тот толчок и проецировали то усилие, за счет которого производится сам наклон. То есть руки здесь работают в качестве вспомогательного элемента выполнения правильной техники.

Стоит также помнить о том, что при осуществлении наклона нужно выдыхать, а при подъеме в исходную позицию, стоя на ширине плеч, нужно делать вдох. Правильное дыхание способствует корректному и эффективному оснащению организма кислородом, что немаловажно для правильной работоспособности мышечных тканей.

И еще один момент: не стоит брать утяжелители в виде гири или гантель для того, чтобы «ускорить» появление результата. Нагружая мышцы дополнительным весом, вы лишь спровоцируете их дополнительный рост. А косые мышцы, которые растут, в конечном итоге не только не уменьшают талию, но и, напротив, увеличивают ее. Вот почему в этом моменте стоит быть острожной и отказаться от любого рода утяжелителей.

Диск здоровья

Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:

  • Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
  • На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
  • На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.

Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.

Твист-прыжки

Так называемые прыжки в твисте являются неплохой альтернативой диску здоровья, но здесь энергозатратность будет несколько отличаться, ведь прыжки на месте или в движении всегда подразумевают большой расход энергии. Смысл упражнения тот же: живот и бока уменьшаются в размерах за счет поворотных движений.

Ноги в прыжке поворачиваются носками поочередно то вправо, то влево, грудь и голова при этом остаются в исходном положении и смотрят прямо вперед, будучи неподвижными. Косые мышцы пресса при этом активно сокращаются. При помощи данного упражнения добиться красивой талии будет несложно. Но здесь, как и в любых начинаниях, нужны упорство, труд, работоспособность и регулярность в выполнении упражнений.

Боковые подъемы ног

Что делать, чтобы появилась талия? В помощь девушкам, которые задаются этим вопросом, можно предложить упражнение, связанное с подъемами ног в стороны в положении стоя. Техника его выполнения не отличается сложным алгоритмом движений:

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и собраны в замок на затылке, корпус прямой, спина ровная.
  • На счет «раз» правая нога разворачивается коленкой в сторону и поднимается вверх, стараясь коснуться правого локтя.
  • На счет «два» правая нога возвращается в исходную позицию, а к работе уже готовится левая. Следует помнить, что спина не должна прогибаться, корпус должен оставаться напряженным, собранным, ровным.
  • На счет «три» левая нога аналогичным образом разворачивается коленкой в сторону и поднимается вверх, едва ли касаясь левого локтя.
  • На счет «четыре» осуществляется возвращение в исходную позицию.

«Плавание»

Очередная оригинальная методика в погоне за главной целью: сделать красивую талию с идеальными женственными линиями силуэта. Это так называемое «напольное плавание». Данное упражнение имитирует, как можно было уже догадаться, движения пловца. Как его правильно выполнять:

  • Исходное положение – упор лежа на животе. Ноги вытянуты вдоль тела, руки выставлены вперед за голову, лицо обращено к полу.
  • На счет «раз» правая рука поднимается над полом максимально вверх, насколько это возможно, но в обязательной одновременной связке с поднятием левой ноги вверх и отведением ее назад. Осуществить слишком высокий мах ни рукой, ни ногой не удастся, потому что в таком положении одновременный рывок противоположно находящихся друг от друга конечностей дается очень нелегко.
  • На счет «два» правая рука и левая нога возвращаются в исходное положение и опускаются на пол.
  • На счет «три» аналогичным образом одновременно поднимаются левая рука и правая нога. При этом максимально растягиваются мышцы брюшного пресса, собираются мышцы кора.
  • На счет «четыре» осуществляется возвращение в исходную позицию.

Упражнения с хулахупом для талии

Отличным помощником в работе над ликвидацией лишних килограммов в боках является обруч (хулахуп). Все мы знаем, как им пользоваться. Пожалуй, это тот самый метод, который позволяет девушке заниматься своими делами и одновременно работать над отточкой своей фигуры. Вы можете крутить обруч и смотреть телевизор, листать профили в соцсетях, читать книжку, разгадывать кроссворд, словом, совмещать приятное с полезным. Временные промежутки можно определить самостоятельно в зависимости от своих целевых установок, изначальных пропорций и желаемого результата. Постепенно время работы с хулахупом необходимо увеличивать, чтобы упражнение было наиболее результативным.

Конкретное оборудование для себя тоже стоит подбирать индивидуально. Легкий пластиковый обруч вряд ли поспособствует вашему похудению. А вот железный (алюминиевый) ободок или же хулахуп с массажными шариками будут куда более функциональнее и действеннее. Шарики на хулахупе, помимо его основного целевого предназначения, помогают массажировать кожу и разбивать соли, жировые отложения.

Повороты в упоре лежа

Отличным методом для проработки зоны боковых линий и брюшного пресса являются все те же повороты, осуществляемые туловищем, за счет махов ногами, но уже в позиции лежа. Такое упражнение не является легким, но и результативностью оно обладает достаточно высокой. Смысл его выполнения заключается в незамысловатой технике:

  • Изначальная позиция – упор лежа спиной на полу, удерживание лопаток в неизменном положении на протяжении выполнения всего занятия, руки могут быть опущены вдоль тела или расставлены по сторонам для сохранения равновесия и плотной фиксации лопаток на полу.
  • На счет «раз» ноги отрываются от пола, таз чуть проворачивается в правую сторону и вместе с ногами, движущимися в одном направлении с тазом, стремятся как можно дальше уйти вправо.
  • На счет «два» таз стремительно разворачивается в противоположную сторону, а ноги, соответственно, следуют за ним и максимально стараются уйти влево.

Три подхода по 10-12 повторов на каждую из сторон заставят ощутить сладкую боль, гласящую о результативности проделанной работы. Можно воспользоваться вторым методом поворотов таза в упоре лежа: согнуть ноги в коленях. Так выполнение упражнения станет гораздо легче, поскольку амплитуда движения ног будет не так размашиста.

Упражнения с фитболом

Альтернативой поворотов ног в упоре лежа может стать применение в подобной позиции фитнес-мяча. Данный инвентарь не является дорогостоящим, поэтому его можно приобрести за невысокую цену и повысить эффективность своих тренировок дома. Смысл использования мяча заключается том, что он фиксируется между ног (в зоне между коленями) и с аналогичной обычным поворотам техникой позволяет добиться желаемой цели.

Тем девушкам, которые мечтают сделать очень тонкую талию, стоит подходить к достижению своих целей со всей ответственностью, выбирать самые действенные и результативные упражнения, совмещать их с правильно выстроенным рационом питания, отказом от вредных привычек, прохождением сопутствующих косметологических процедур (обертываний, массажей). Здесь, как и в любом вопросе, нужен комплексный подход. И не стоит забывать, что если природой дана фигура «прямоугольник» или «треугольник», то существенно повлиять на свои объемы и сделать талию тоньше на фоне объемной груди и бедер не удастся никак. Подкорректировать – да. Но не изменить до неузнаваемости. Ведь никакие упражнения не обладают суперфантастическим эффектом, физиологию не обманешь.

Как уменьшить талию: упражнения и рекомендации

Тонкая талия – мечта любой девушки. Но не все девушки от природы наделены красивым животом. Часто лишний вес мешает приобрести красивую талию. Однако большинству девушек можно сформировать «осиную» талию, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь спортом.

Питание

Правильное питание не только позволяет потерять лишние килограммы, но и уменьшает талию. Поэтому, чтобы получить необходимые объемы, нужно придерживаться специальной диеты.

Основа здорового питания – соблюдение питьевого режима. Большое количество воды, выпитое за день, позволяет избавиться от шлаков и токсинов, почистить организм, следовательно, запустить обменные процессы и начать расщепление жиров. При этом соки, морсы, компоты не считаются жидкостью, желудком они воспринимаются как перекусы, потому что имеют калории. Вода, травяные и зеленые сорта чая – вот что нужно пить не менее 2 л в день.

Чтобы уменьшить талию с помощью питания, в рационе должны преобладать фрукты, овощи, крупы и белковое мясо – курица или индейка. Клетчатка провоцирует сжигание жиров. Нездоровое питание не дает формироваться талии из-за скопления жиров. Враги тонкой талии – фастфуд, газированные и алкогольные напитки, жареные блюда, мучное и сладкое.

Питание должно быть дробным и частым. Приемов пищи должно быть не менее 5, включая перекусы.

Спорт

Кроме питания есть и другие эффективные методы похудения. Уменьшить талию можно при помощи физических упражнений. Для этого можно записаться на специальные групповые курсы, например пилатес, зумбу и прочие, или в тренажерный зал. Занятия должны быть направлены на кардиотренировку. Если сделать упор на силовые упражнения, то есть шанс накачать мышцы под прослойкой жира, что зрительно увеличит объем талии.

Как сузить талию, если вы новичок в спорте? Наймите фитнес-тренера. Он поможет подобрать специальные упражнения, будет контролировать процесс тренировки, некоторые тренеры помогают составить меню, чтобы быстрее добиться результата.

Домашний фитнес

Дома также можно уменьшить талию. Упражнения, направленные на снижение объемов, нужно выполнять регулярно, но они будут малоэффективными, если не соблюдать технику, пропускать занятия и не поддерживать результат с помощью правильного питания.

  • Упражнение «Вакуум». Очень простое упражнение, которое укрепит мышцы живота, сделает талию более узкой, а живот плоским. Уделять времени на выполнение упражнения нужно немного, всего 2-3 минуты в день. Новичкам лучше принять положение «лежа», чтобы понять логику выполнения, или встать перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. На вдохе сильно втянуть живот, чтобы выступали ребра, на выходе максимально округлить живот. В каждом положении задерживаться 5-10 секунд. Делать упражнение нужно натощак, в утреннее время дня. Не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

Еще какие упражнения помогают уменьшить талию?

  • Планка. Боковая и традиционная планка направлены на укрепление мышц живота. Боковая планка больше способствует уменьшению объема талии. Для этого примите положение лежа на ровной поверхности, если пол слишком жесткий, подстелите гимнастический коврик. Перевернитесь на бок, обопритесь на локоть и ногу так, чтобы тело приняло ровное положение, следите, чтобы нигде не было прогибов. Когда стоять на боковой планке будет легко, можно усложнить упражнение, качая боковые мышцы живота, аккуратно опускаясь к полу и поднимаясь, задействуя мышцы.
  • Сядьте на пол и возьмите в руку гантель с комфортным весом. Если вы новичок в спорте, тогда с утяжелителями придется повременить. Вытяните руки, приподнимите ноги, согнутые в коленях, на доступное расстояние от пола. Корпус слегка наклоните назад. Сначала будет сложно удерживать баланс, но после нескольких дней тренировок занятие станет привычным. Делайте медленные скручивания. Необходимо наклонять руки и поворачивать корпус вправо и влево. На каждый бок нужно делать по 15-20 повторов. Новичку можно начать с пяти, потому что упражнение включает в работу все мышцы живота и требует удержания равновесия, что является сложным.
  • Вспомните разминку на уроках физкультуры в школе. Выполняйте наклоны в разные стороны, хорошо растягивая себя с помощью руки, которая тянется вбок. Также можно подключить упражнение «Мельница», наклонив корпус и поочередно склоняясь к каждой ноге. Через время можно подключить занятия с гантелями. После регулярных тренировок вы заметите, как укрепляются также мышцы спины и ног.

Как уменьшить талию в домашних условиях? Выполнять ряд дополнительных упражнений, которые «качают» пресс.

Обруч

Как известно, хулахуп, обычный металлический обруч, обруч с массажными шариками позволяют сформировать красивую талию. Но одно кручение не является универсальным вариантом, который поможет уменьшить талию. Обруч является хорошей разминкой перед тренировкой, потому что разогревает мышцы живота. Талия не начнет уменьшаться после первого занятия, должен пройти минимум 1 месяц, чтобы заметить изменения. При этом нужно крутить обруч 1 раз в 2-3 дня по 10-15 минут в разные стороны. Чем ближе ноги стоят к друг другу, тем больше напрягаются мышцы пресса, чтобы совершать вращательные движения. После первого опыта на коже могут появиться синяки, это нормальное явление, потому что кожа и мышцы не привыкли к нагрузкам. Перед повторением занятия лучше подождать, пока синяки сойдут, иначе это может вызывать боль и негативное отношение к упражнению, и уменьшить талию с его помощью не получится.

Корсеты

Специальные корсеты искусственно заставляют мышцы работать, поддерживая и укрепляя их. Также формируется талия. К счастью, современные корсеты не деформируют ребра так, как это было в Средние века. Но чтобы не нарушалось кровообращение и внутренние органы могли работать нормально, носить корсет не рекомендуется продолжительное время. Достаточно использовать их 2-3 часа в день, делая при этом перерывы. Если надевать корсет перед приемом пищи, то вы будете меньше съедать, потому что вещь сдавливает желудок и уменьшает его. Это тоже провоцирует сжигание жиров, потому что калорий в организм поступает недостаточно и ему нужно откуда-то брать силы для функционирования.

Некоторые корсеты можно надевать в период тренировки, но следует учесть, что они сильно заставляют потеть, что может спровоцировать плохое самочувствие или просто дискомфорт.

При нагревании под корсетом стимулируется прилив крови, выходит лишняя жидкость, выводятся ненужные микроэлементы, разглаживается кожа, формируется талия.

Пояса для похудения

Пояса для похудения в области талии тоже обладают эффектом нагревания, но, в отличие от корсетов, они мягкие, не поддерживают мышцы спины и живота, не способствуют уменьшению талии. Но хорошо подходят для занятия спортом, чтобы спровоцировать отток жидкости.

Обертывания

Салонные обертывания или процедура, проведенная в домашних условиях, – хороший вариант для достижения цели уменьшить объем талии. Обертывания проводятся с помощью меда, водорослей, глины и т. п. Под пищевой пленкой тело разогревается, к коже приливает кровь, из клеток выходят токсины, кожа становится более гладкой и привлекательной, поэтому талия приобретает более красивые очертания. После обертывания кожу нужно натереть увлажняющим маслом или кремом, чтобы не было обезвоживания, и выпить стакан воды.

Плюс процедуры в том, что ее можно выполнять, не выходя из дома и не отвлекаясь от бытовых забот.

Массажи

Массажи, которые делаются регулярно, усиливают отток лимфы, формируют «осиную талию». Но обычно массажи делаются на все тело, чтобы жир с живота не переходил в другие места.

Для массажа не обязательно обращаться к массажисту, можно использовать специальные массажные щетки, банки. Важно освоить технику, для этого можно посмотреть мастер-класс или пройти специальные курсы. Как только с талии и живота уйдет жир и целлюлит, она заметно уменьшится в объемах.

Корректирующее белье

Корректирующее белье бывает разного типа – корсеты или в виде комбинезона. Однако такие вещи уменьшают талию только зрительно, на самом деле объемы никуда не уходят. Надевать его можно под обтягивающую одежду, чтобы талия смотрелась более стройной. Эффекта похудения белье не дает.

Почему нет эффекта

Даже при соблюдении правильного питания, выпивания большого количества воды, занятиях спортом и обращении к другим методам не всем удается достичь нужного результата. Это может происходить по ряду причин:

  1. Гены. Возможно, ваш тип фигуры относится к «прямоугольнику». Обладательницы таких фигур не могут приобрести желаемую талию из-за специфического строения тела.
  2. Неправильный режим питания. Даже если в основе рациона лежит правильное питание, такое как овощи и нежирное мясо, но человек все равно дает себе послабления в виде пирожного, шоколада или алкогольных напитков - желаемого объема талии не видать.
  3. Анатомические особенности в строении органов и мышц. Например, женщины после родов часто замечают, что мышцы живота «расплылись». Это связано с недавней большой нагрузкой на весь организм. Талию можно вернуть при помощи упражнений. Иногда случается, что талия отсутствует из-за широкой грудной клетки. Питание и спорт позволяют регулировать ситуацию, но тонкой талии при таком строении тела не добиться.
  4. Большие нагрузки на косые мышцы живота. Возможно, девушка переусердствует с весом, делая с ним все упражнения. Конечно, это тренирует тело, но эти же упражнения – не лучший способ уменьшить талию, потому что мышцы живота начинают расти, следовательно, добавляется объем.

Как удержать результат

Знать, как уменьшить талию, мало, нужно еще уметь поддерживать полученный результат. Для этого рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Регулярно заниматься спортом, делать упор на кардиотренировки: специальные упражнения, бег, плавание. 1-2 раза в неделю выполняйте силовые тренировки, но не переусердствуйте с весом.
  2. Следить за своим питанием. Переизбыток мучного и сладкого быстро скажется на фигуре. Нужно есть больше клетчатки и белка.
  3. Несколько раз в неделю добавляйте профилактические средства, которые хорошо сказываются на состоянии кожи: обертывания, массажи, ношение корсета.

В том случае если из-за строения тела, специфической фигуры нельзя получить красивую талию, сделайте упор на мышцы ягодиц и груди. При ухоженных, натренированных этих частях тела фигура будет смотреться более привлекательной и пропорциональной, что отвлечет внимание от отсутствия талии.

Важно после приобретенного объема, к которому девушка долго стремилась, не расслабляться, а продолжать заниматься собой. Без поддержания результата талия быстро вернется в прежнее состояние.

Как сделать талию тонкой

Мышцы, расположенные на животе, выполняют множество различных функций, например, поддержание правильной осанки, демпфирование внутренних органов и т. Д. Но у большинства людей жировые отложения на талии

не только говорят о плохом состоянии здоровья. Многие думают, что тонкая талия - это красиво и сексуально, поэтому они стремятся сделать живот абсолютно плоским, а полную талию - элегантным. Как сделать такую ​​талию? Есть много способов. В первую очередь следует ограничить чрезмерное потребление калорийной пищи, не переедать на ночь.Прекрасным решением вопроса, как сделать талию стройной, станет выполнение специальных упражнений.

Упражнение 1.

Это упражнение выполняется лежа на полу. Ноги следует закрепить тяжелым предметом, например, диваном или стенкой шкафа. Руки заведите за голову, локти при этом широко разведены в стороны. Выполняйте подъем корпуса на выдохе. Достигнув перпендикулярного полуположения, вернитесь назад, сделав вдох.Повторите до 30 раз.

Это упражнение влияет на все части пресса и поможет определиться с тем, как сделать талию из осины. Можно усложнить выполнение упражнения, выполняя при подъеме скрутки влево, а на следующем подъеме вправо. Таким образом прорабатываются боковые поясничные отделы, которые являются наиболее проблемными. Эти участки корпуса редко выполняют физическую работу, поэтому жир здесь откладывается быстрее всего, и удалить его отсюда сложно.

Упражнение 2.

Согните ноги в коленях и лягте на пол. Выполните подъем плечевого пояса, задержавшись в верхней части на несколько секунд (на выдохе). Затем спуститесь, сделайте вдох и снова поднимите плечи вверх. Эта нагрузка хорошо действует на верхнюю часть пресса и помогает решить задачу, как сделать талию тонкой в ​​этом месте. Как и в предыдущем упражнении, можно усложнить задачу, выполняя подъем плечевого пояса одновременно с закручиванием в одну, а затем во вторую сторону.B

7 советов по укладке, чтобы ваша талия выглядела тоньше и стройнее

Способы сделать талию тоньше или крошечной

Тонкая талия, как у модели, - мечта почти каждой девушки, но если у вас нет тонкой талии, Есть несколько советов и хитростей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы создать иллюзию более тонкой и тонкой талии. Правильная укладка может очень помочь сделать талию тоньше и стройнее. Дело не в том, что вы будете выглядеть стройнее только тогда, когда на самом деле худеете, но стиль играет важную роль.Возможно, вы слышали, как люди говорят, что носите черное, потому что в нем вы выглядите стройнее. Это правда. Таким образом, важную роль играет не только цвет, но и принт, узоры и крой одежды.

1. Детали с завышенной талией

Джинсы с завышенной талией, леггинсы-джеггинсы или юбка создадут иллюзию меньшей талии и более высоких ног. Каблуки с такой высокой талией заставят вас выглядеть выше, а талия - сравнительно тоньше. Однотонная одежда лучше всего подходит при покупке одежды с высокой талией, такой как джинсы, джеггинсы, юбки-карандаш и т. Д., Поскольку они еще больше помогут уменьшить талию.Если у вас объемная нижняя часть, вам следует избегать слишком тесной одежды, такой как джеггинсы, поскольку они не принесут пользы, а лишь подчеркнут объемность.

Прочтите : Как украсить юбки-карандаши

2. Полоски

Полосы классные, когда они вертикальные, тогда они добавляют высоту и длину. Одежда в вертикальную полоску, такая как комбинезоны, комбинезоны, джеггинсы или платья, отлично подходит для тонкой талии. На самом деле, такие выкройки также помогут создать иллюзию роста, поэтому, если у вас невысокий рост с широкой талией, этот трюк может сработать вам.Но следует проявлять осторожность, поскольку горизонтальные полосы могут делать прямо противоположное тому, чего вы хотите. Множественный узор в тонкую полоску может выглядеть потрясающе, поскольку он скрывает более здоровые части тела. вместо узких брюк подойдут широкие брюки. Брюки с узким низом могут придать вид области бедер

3. Эффектные украшения

Работают ли кроссовки для талии? Могут ли они помочь вам похудеть?

Кроссовки на талию должны сжать вашу середину и «тренировать» вашу фигуру в форме песочных часов.По сути, это корсет в современной интерпретации.

Тенденция к тренерам для талии может быть частично связана с тем, что знаменитости публикуют фотографии и восторженно отзываются о них в социальных сетях. Знаменитые люди могут ими клясться, но это не обязательно означает, что они эффективны и безопасны в использовании.

Продолжайте читать, поскольку мы исследуем реальность кроссовок для талии и выясним, представляют ли они какие-либо риски для здоровья.

Тренажер для талии - это нижнее белье, изготовленное из плотной ткани и прочного металла. Носится вокруг живота, стягивается системой шнуровки, крючками или липучкой.

Оно предназначено для более плотного ношения, чем пояс или формирующее нижнее белье, чтобы обеспечить более гладкую и узкую талию. Хотя результаты видны сразу, «тренировка» требует частого ношения одежды в течение нескольких месяцев.

Корсеты существуют как минимум пять веков. Первоначально они скрывали большую часть женской фигуры между грудью и бедрами. Когда-то в 1800-х годах корсеты эволюционировали, чтобы подчеркнуть женскую форму, стремясь к ценной фигуре в виде песочных часов, которая требует тонкой талии и пышных бедер.

Идеализированный крошечный размер талии становился все меньше, пока корсеты не вышли из моды из-за дискомфорта и проблем со здоровьем.

«Песочные часы» цифра

Мгновенная трансформация может быть впечатляющей, и, согласно теории, вы можете тренировать талию, чтобы поддерживать эту форму.

Согласно блогу Американского совета косметической хирургии (ABCS), тренажер для талии не сильно изменит вашу форму тела. Даже если у вас есть тип тела, который временно принимает эту форму, ваш тренажер для талии вряд ли будет иметь длительный эффект.

Потеря веса

Вы можете временно потерять небольшую часть веса, используя тренажер для талии, но это, скорее всего, будет из-за потери жидкости через потоотделение, а не из-за потери жира.

Вы также можете есть меньше во время ношения тренажера просто потому, что ваш живот сжат.

Это не здоровый или устойчивый путь к потере веса. Даже компании, которые производят и продают тренажеры для талии, предлагают упражнения и здоровую диету как часть вашего плана по снижению веса.

Хотя некоторые сторонники тренажеров для талии могут посоветовать вам носить их во время тренировок, это плохая идея.Это может сильно ограничить движение.

Кроме того, ткани и мышцы нуждаются в кислороде, особенно во время упражнений. Ваш тренажер для талии может затруднить глубокий вдох, что значительно затруднит продолжение тренировки.

В небольшом исследовании 2010 г. оценивалась осуществимость и экономическая эффективность похудания на очень низкокалорийной диете. Исследователи также рассмотрели, поможет ли ношение корсета поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Они обнаружили, что очень низкокалорийная диета возможна даже через год.Они не смогли оценить эффективность ношения корсета, потому что большинство участников исследования просто отказались от его ношения из-за дискомфорта.

Пониженный аппетит

Логично, что сжатие желудка, вероятно, заставит вас быстрее почувствовать сытость. Это может привести к тому, что вы будете меньше есть.

Чтобы оставаться здоровым и получать необходимые витамины и минералы, необходимо употреблять достаточное количество питательной пищи. Ограничение количества потребляемой пищи может оказаться недостаточным для поддержания здоровья.

Улучшение осанки

Кроссовки для талии могут улучшить осанку во время ношения. Однако если вы будете носить его слишком часто, это может ослабить ваши основные мышцы, что приведет к боли в спине и плохой осанке.

Проблемы с дыханием

Согласно ABCS, ношение тренажера для талии может уменьшить объем легких на 30–60 процентов. Это может быть неудобно и лишать вас энергии. Затяните его достаточно туго, и вы можете даже потерять сознание.

Это может даже привести к воспалению или скоплению жидкости в легких.Со временем проблемы с дыханием могут повлиять на вашу лимфатическую систему, что помогает избавиться от токсинов.

Проблемы с пищеварительной системой

Когда вы носите тренажер для талии, вы не только сжимаете кожу и жир, но и раздавливаете себе внутренности. Могут быть затронуты части вашей пищеварительной системы, включая пищевод, желудок и кишечник.

Давление может вытолкнуть кислоту из желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу. Если у вас гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), ношение тренажёра для талии может усугубить ситуацию.

Внутреннее повреждение

Когда вы сжимаете живот, внутренние органы, такие как печень и почки, оказываются в неестественном положении. Перенаселенность органов может повлиять на кровоток и изменить работу органов.

Со временем это может привести к необратимому повреждению органов, снижению мышечной силы и даже к переломам ребер.

Традиционный корсет, безусловно, можно носить как часть костюма. Не затягивайте слишком сильно, и все будет в порядке. Как и шейкер для тела или пояс, вы можете время от времени носить тренажер для талии под специальной одеждой.Если он не слишком строгий, он, вероятно, безвреден.

Если вы чувствуете одышку или головокружение, ослабьте поясной тренажер или снимите его как можно скорее.

Есть более безопасные способы улучшить талию.

  • Сбалансированное питание. Сконцентрируйтесь на свежих, цельных продуктах и ​​контроле порций. Сократите потребление сладких закусок и напитков, а также чрезмерно обработанных пищевых продуктов.
  • Регулярные упражнения. Сочетайте аэробные упражнения с силовыми тренировками, чтобы тонизировать и укреплять мышцы, а также сжигать калории.Персональный тренер может помочь составить программу тренировок в соответствии с вашими потребностями.
  • Корректирующее белье с меньшими ограничениями. Купите нижнее белье, которое поможет придать вам более гладкий силуэт, не ограничивая дыхание. Некоторые поясные подкладки сделаны с гибкими пластиковыми вставками для большей свободы движений.
  • Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных способах похудения, которые не повлияют на ваше здоровье.
  • Обратитесь к специалисту. Если вы хотите изменить определенные части своего тела, попросите своего врача направить его к сертифицированному косметологу или пластическому хирургу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *