На ночь переела что делать: польза и вред позднего ужина

Содержание

польза и вред позднего ужина

Содержимое статьи

Правильное питание с каждым днем становится все популярнее, но вместе с полезными рекомендациями распространяются и мифы, не имеющие под собой научного обоснования. Например, о том, что после 6 вечера есть категорически нельзя, иначе жировые отложения и лишние килограммы будут прямо-таки атаковать во сне беззащитное тело. Звучит, конечно, страшно, но мало соответствует действительно. Поэтому тем, кому небезразлично свое здоровье, стоит разобраться, почему на ночь нельзя есть на самом деле, и есть ли из этого правила исключения.

Обоснование, почему нельзя есть на ночь

Почему вредно есть на ночь, и чем опасна для организма такая нездоровая привычка? Прежде всего, быстрым набором веса. Пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов, поэтому ее работа в вечернее время замедляется. И вдруг у «хозяина» возникает непреодолимое желание съесть тарелку жареной картошки, салат с майонезом, бутерброд с колбасой и, конечно, булочку или несколько шоколадных конфет на десерт. А потом как можно скорее лечь в постель и постараться заснуть. И если в первой половине дня справиться с таким изобилием вполне реально, хотя этот рацион и сложно назвать полезным, то ближе к ночи он превращается в настоящее испытание не только для ЖКТ, но и для всего организма.

В итоге пища переваривается не полностью, и большая часть полезных веществ не попадает в кровь, всасываясь в тонком кишечнике, а оказывается в толстом, превращаясь в токсины под воздействием патогенных микроорганизмов. Особого внимания заслуживают продукты, богатые сложными углеводами. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, которую никак не израсходовать во время сна. В ответ вырабатывается инсулин, отвечающий за ее расщепление, и превращает глюкозу в жировые запасы.

Почему нельзя кушать, а тем более переедать, перед сном? С медицинской точки зрения, помимо неизбежного увеличения веса и нарушения здоровой микрофлоры, существует несколько дополнительных причин:

  1. Естественное восстановление и обновление клеток, на которое природой было отведено ночное время, возможно только на пустой желудок. Если же организму во время сна приходится бросать все силы на переработку обильного и плотного позднего ужина, ресурсов на омоложение и пополнение запасов энергии просто не остается. А значит, те, кто любит регулярно ложиться в кровать, как следует перекусив, рискуют состариться раньше срока.
  2. Пища, попадая в организм, активизирует работу поджелудочной железы, ферменты которой нужны для расщепления белков, жиров и углеводов. Параллельно увеличивается объем вырабатываемой желчи, участвующей в процессе пищеварения. При этом перистальтика двенадцатиперстной кишки во время сна замедляется, и тяжелая пища, особенно в большом объеме, не может ее преодолеть. В результате желчь застаивается, не имея возможности покинуть желчный пузырь, и становится гуще, что со временем приводит к образованию камней.
  3. Возрастает риск развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. Это результат избытка глюкозы в крови, губительной для коллагена — белка, отвечающего за крепость и эластичность кровеносных сосудов. Кроме этого, несколько месяцев регулярных обильных перекусов перед сном приводят к формированию атеросклеротических бляшек и тромбов.
  4. После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать новое утро с хорошего настроения.

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и тонизирующих напитков

В противном случае последствия могут быть самые серьезные:

  • хроническая бессонница;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • интоксикация организма;
  • избыточный вес, ожирение;
  • снижение мозговой активности;
  • ухудшение памяти, рассеянность;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Чтобы избавиться от привычки устраивать плотные перекусы перед сном и минимизировать вред для организма, специалисты рекомендуют внести в устоявшийся образ жизни полезные изменения. Для этого придется взять за правило каждый вечер не спеша прогуливаться на свежем воздухе, как минимум в течение часа, чтобы успокоиться и настроиться на сон, и освоить медитативные техники борьбы со стрессом, куда более полезные, чем «заедание» проблем. Также важно перестать засиживаться допоздна, стараясь ложиться в постель через 2-3 часа после легкого ужина, не дожидаясь, пока чувство голода появится снова, и обязательно выпивать 7-8 стаканов воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать обмен веществ на должном уровне.

Можно ли есть после шести

Для многих людей сдерживать неуемный аппетит в дневное время гораздо проще, нежели вечером — чем ближе время, когда нужно ложиться спать, тем сильнее тянет к холодильнику. Выделяют несколько основных причин обострения чувства голода перед сном:
  1. Отсутствие возможности полноценно питаться в течение дня. Работа, учеба и домашние заботы отнимают столько сил и времени, что нормально позавтракать или пообедать удается далеко не всегда. Другое дело — поздний вечер, когда можно наконец расслабиться, отдохнуть и съесть все то, что в идеале нужно было разделить на 3-4 приема пищи.
  2. Дефицит определенных веществ. Если питание скудное или в погоне за красивой фигурой выбор пал на чересчур жесткую диету, организм может громко требовать то, что ему необходимо для нормальной работы, без перерыва на отдых и сон.
  3. Стресс. Привычка «заедать» любой дискомфорт, в том числе и психологический, закладывается еще в младенчестве. Стоит только крохе закричать, как мама тут же предлагает грудь или бутылочку со смесью, особо не пытаясь разобраться, почему именно ребенок капризничает. Проходит время, малыш вырастает, но в борьбе с проблемами ему по-прежнему помогают пирожные, булочки и конфеты. Особенно в вечернее время, когда после тяжелого рабочего дня наваливается усталость, и физическая, и моральная.
  4. Скука. Дневные заботы остаются позади, но привычка все время что-то делать никуда не исчезает. Поэтому, чтобы занять руки во время просмотра телевизора или чтения книги, в ход идут бутерброды или сладости.

Но если еще 50-60 лет назад диетологи в один голос утверждали, что после 18 часов приближаться к холодильнику нельзя ни в коем случае, то сейчас их мнение не так категорично.

Согласно современным представлениям, время последнего приема пищи не имеет решающего значения — гораздо важнее, сколько часов осталось до отхода ко сну

Именно от длины промежутка между ужином и ночным отдыхом зависит, вредно ли или полезно будет для организма все то, что оказалось в желудке в это время. Диетологи рекомендуют организовать питание таким образом, чтобы не ложиться в кровать раньше, чем через 3 часа после еды. А значит, поужинать можно и в 8 вечера, только спать после этого не придется до 11.

Идеально для ужина — филе индейки с запеченными овощами.

Важно и то, сколько человек кушает незадолго до сна. Чтобы тело было здоровым и красивым, после 15 часов порции лучше уменьшать в объеме, стараясь не переедать и не перегружать внутренние органы ненужной работой.

Почему можно есть на ночь

Во-первых, хотя бы потому, что уснуть под звуки урчащего живота и спокойно проспать до самого утра, ощущая сильный голод, довольно сложно.

Если поздно вечером хочется есть, лучше сделать выбор в пользу , богатых белками, с минимумом сложных углеводов и жиров

В противовес теориям, объясняющим, почему категорически нельзя кушать перед сном, можно привести следующие факты:

  1. В ночное время органы ЖКТ не впадают в абсолютную спячку. Да, их работа существенно замедляется: снижается слюноотделение, частота глотания, количество сокращений пищевода и т. д. Но даже в таком режиме они вполне могут справиться с легкой пищей в небольшом объеме.
  2. Пик выработки желудочного сока в среднем приходится на промежуток между 22 часами вечера и 2 часами ночи, вне зависимости от того, спит человек или бодрствует. В настоящее время нет данных, которые бы на 100% подтверждали связь между сном и секрецией желудочного сока. Больше того, мелатонин — гормон сна, пик выработки которого приходится на темное время суток, играет не последнюю роль в работе пищеварительной системы. Он способствует нормализации кровоснабжения желудка, регенерации его слизистой и подавляет высвобождение желудочной кислоты.
  3. Перистальтика тонкого кишечника в ночное время выше, чем в дневное. Кроме этого, не исключено, что она и сама оказывает влияние на сон — не зря же после еды так часто хочется прилечь ненадолго и вздремнуть. Это связано с сигналами, посылаемыми ЦНС при растяжении стенок кишечника, и усиленной выработкой гормона холецистокинина — он не только участвует в процессе пищеварения, но и играет роль антидепрессанта, отвечая за чувство покоя и крепкий сон.
  4. Организм постепенно адаптируется к регулярно повторяющимся условиям. Если привычка кушать на ночь прочно вошла в жизнь человека, тело со временем начнет подстраиваться под такой поздний прием пищи, запуская соответствующие реакции и обеспечивая нормальный процесс пищеварения.

Но это, конечно, не означает, что есть перед сном можно абсолютно все и в любых количествах. Чтобы не было вреда, главное — знать меру и избегать продуктов, с которыми организму и в дневное время тяжело справляться. А вот легкий перекус за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли отложится на талии и бедрах, но зато избавит от чувства голода и повысит качество и продолжительность ночного отдыха.

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь - Автор Екатерина Данилова

С перееданием знаком практически каждый человек. Тяжесть и боль в животе, тошнота, угнетенное состояние духа – вот основные симптомы.

Что делать, если переел? Правила первой помощи организму.

Что делать, если переел: причины переедания

Довольно легко переесть во время праздничного застолья. Семейные застолья на Новый год или день рождения – это настоящий стресс для организма. Много вкусной еды плюс алкоголь, который снимает запреты и стимулирует аппетит,  и переедания избежать очень сложно.

Есть и другие причины переедания:

• если человек переедает постоянно, речь идет о психологической проблеме. Разрешить ее без помощи профессионального психолога вряд ли получится;

• если человек не переедает постоянно, но склонен к этому, вероятнее всего, нарушены какие-то физиологические процессы в организме. Возможно эндокринное заболевание, гормональные нарушения, нехватка жизненно важных микроэлементов, витаминов;

• повышенный аппетит в силу определенных обстоятельств. Например, оплавит пребывание в отеле по системе All inclusive, некоторым трудно отказаться от бесплатной еды;

• привычка заедать проблемы и плохое настроение вкусненьким до тех пор, пока чувство переедания не станет болезненным.

В общем, чтобы избавиться от проблемы и не раздумывать, что делать, если переел, важно проанализировать причины и принять какое-то решение. Если речь идет о психологии, то нужно придерживаться определенных правил. Например, не держать дома много вкусной еды, или взять за привычку перед тем, как потянуться за первым пирожным, съедать полкочана салата «айсберг» и т.п. Если переедание сопровождается другими симптомами, нужно обязательно пройти обследование у эндокринолога.

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать, если переел: радикальные способы

Что делать, если переел и чувствуешь тошноту? Можно ли вызывать искусственную рвоту? К этому вопросу специалисты и неспециалисты подходят по-разному. Искусственная рвота нежелательна в том смысле, что пищевой комок может травмировать слизистые стенки желудка и горла.

Кроме того, велик риск, что регулярно переедающий человек будет прибегать к такому простому способу постоянно. А это уже серьезное психологическое заболевание – булимия. Здесь нужно не думать, что делать, если переел, а лечиться.

Однако нельзя не признать, что, избавившись от лишней тяжести в желудке нетрадиционным способом, вы почувствуете резкое облегчение. Так что в крайнем случае, однократно, трезво оценив ситуацию и признав, что булимией вы не страдаете, прибегнуть к методу искусственного опорожнения желудка можно.

В конце концов, индийские йоги не видят в этом ничего страшного. Хотя, по справедливости, в момент освобождения их желудок не набит оливье и пельменями, а заполнен водой.

Кстати, если переедание сопровождается алкогольным отправлением, рвота весьма желательна. Это быстрый способ прекратит всасывание спирта через стенки желудка. Если алкогольное отравление налицо, важно сразу же принять сорбент. Простейший копеечный препарат – активированный уголь из аптеки (на десять кило веса нужна одна таблетка), хотя есть и более эффективные препараты. Важно, что сорбент и ферменты нельзя принимать одновременно, так как работать ферментные препараты в этом случае не будут.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно не навредить ему в дальнейшем. Что делать, если переел, на следующий день? Желудку необходима разгрузка, но искусственное голодание недопустимо. Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы. Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание – тоже стресс. Так что усугублять проблему не стоит, чтобы не вызвать еще более сильное расстройство. Кроме того, любое голодание воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии, то есть жира. Так что вместо профилактики набора веса вы, напротив, будете способствовать этому.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны. Если вы привыкли тренироваться ежедневно и есть силы – пожалуйста, ничего плохого в спорте нет. А вот если вы попытаетесь таким образом избавиться от лишних калорий, не имея спортивной подготовки, то тренировка на пользу не пойдет, она просто станет еще одним стрессовым фактором.

Очищать кишечник клизмами не стоит, как и пользоваться слабительными средствами. Избавиться удастся лишь от переработанной пищи, но не от лишних калорий и жира, так что в послаблении или клизмении нет никакого смысла. А вот нанести вред организму можно легко. И тот, и другой метод лишают кишечник естественной микрофлоры, необходимой для нормального пищеварения. Так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Но если вы будете переедать постоянно, то рассчитывать на сохранение стройности не придется. При этом нарушение пищевого поведения не позволит вам сбросить вес, так как диеты будут постоянно нарушаться. Вот почему важно проанализировать причины переедания и своевременно принять нужные меры.

Полезные ссылки:

Переела на ночь при диете что делать

Каждая женщина хоть раз в жизни переела на ночь. Это может произойти из-за диеты, отсутствия времени на прием пищи на протяжение дня, когда вечером чувство голода слишком высокое, или на каком-то застолье. Сегодня мы поговорим о том, что делать при переедании, к чему оно может привести, и как предотвратить проблему.

Причины переедания

Переедание во время ужина – достаточно распространенная проблема, причины которой кроются не только в физиологии, но и в психологии. Уровень стресса городского жителя растет с каждым годом. В это же время ритм жизни не всегда позволяет полноценно питаться на протяжение дня. Вечером, попадая домой, люди привыкают объедаться. При этом дополнением к обычному ужину служат сладости, закуски и т.д. Не менее важное место в вечерних перееданиях занимает недостаток общения и любви. Доказано вечернее обжорство более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Переедание более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Многие люди переедают из-за привычки много есть. Даже если вы уже наелись, но привыкли к большим порциям, вы на подсознательном уровне будете съедать больше необходимого. Проблема усугубляется тем, что днем нет времени покушать, поэтому аппетит вечером больше. Если при этом нормальный полноценный ужин заменить на полуфабрикаты и другую «быструю» еду, риск переесть увеличивается, так как мозг не успевает понять, что прием пищи начинается. Когда еда готовиться, разогревается, мы ощущаем запахи, что и служит стартом для запуска пищеварительных процессов.

Большому соблазну люди поддаются во время застолий. Вкусная еда и напитки постоянно стимулируют нервные центры запахами, из-за чего вовремя остановиться бывает тяжело. Кроме того, к перееданиям приводит добавление большого количества приправ, специй, а в случае с производственными товарами – химических добавок. Пища кажется более вкусной, что мешает остановиться.

Признаки и последствия переедания

Употребление большого количества пищи не всегда свидетельствует о переедании. Его можно распознать по совокупности следующих признаков:

  • быстрое поглощение пищи;
  • непривычно большая порция пищи;
  • продолжение трапезы после насыщения;
  • неуправляемость процесса питания.

В следствии таких действий человек жалуется на такие симптомы:

  • тяжесть в животе;
  • тошноту;
  • рвоту;
  • вздутие;
  • проблемы с дефекацией и т.д.

О психологическом переедании свидетельствует:

  • желание есть в одиночестве, чтоб никто не видел количество съеденного;
  • постоянное чувство голода;
  • чувство вины после еды;
  • кусочничество и т. д.

Переедание на ночь не только приводит к неприятным ощущениям. Оно может быть опасным для здоровья. В первую очередь чрезмерное употребление пищи на ночь приводит к накапливанию подкожного жира, что со временем может привести к ожирению.

Регулярное переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие органы возрастает, ведь организм не отдыхает во время сна. Из-за переедания органы увеличиваются, из-за чего сердце перекачивает кровь более активно, чтоб насыщать каждую клетку. Это приводит к гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Из-за переедания возникают проблемы с работой кишечника и других органов.

Вред переедания на ночь сказывается на печени, так как она работает в режиме постоянной нагрузки. Для большого количества продуктов нужно много ферментов. Это может привести к повышенному синтезированию жиров в печени. Из-за этого возникают проблемы с работой кишечника и других органов. Люди, привыкшие наедаться плотно на ночь, часто страдают от панкреатита, холецистита, колита и т.д.

Что можно сделать сразу после переедания

Неприятные ощущения после переедания начинают беспокоить еще во время трапезы, поэтому если вы чувствуете, что съели слишком много, лучше всего предпринять немедленные действия. Лучше всего после еды пойти прогуляться. Во время такой активности на свежем воздухе обмен веществ ускоряется, эвакуация пищи ускоряется. Благодаря этому дискомфорт быстро исчезает.

Если вы переели во время застолья, рекомендуем вам потанцевать. Это ускорит переваривание пищи, она быстрее «утрясется», а лишние калории будут потрачены. Специалисты по питанию советуют танцевать не менее получаса.

Поможет быстро разогнать метаболизм имбирный чай. Имбирь необходимо натереть на терке и залить кипятком. Либо же добавить его в чай. Намного действенней эффект вы получите, добавив в напиток лимон и корицу. Такое средство не только ускорит обменные процессы, но также снизит газообразование, устранит тяжесть и дискомфорт в животе.

Для облегчения состояния можно воспользоваться жвачкой. Во время жевания во рту вместе со слюной выделяются ферменты и другие вещества, которые способствуют перевариванию пищи.

В крайнем случае, если другие способы не действуют, можно выпить ферментативные препараты, например, «Фестал», «Мезим», «Креон» и т.д.

Что делать на утро

Если вы переели накануне, скорей всего, утром вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому нужно знать, что делать если переела на ночь. В первую очередь, после переедания нужно избавиться от отеков. После употребления вечером большого количества пищи, особенно очень разнообразной, например, как после застолья, в организме обязательно скапливается жидкость.

На следующий день после переедания не рекомендуется кушать соленую, сладкую или острую пищу, так как она способствует застою жидкости. А вот отказываться от чистой негазированной еды не стоит. Дефицит жидкости может стать сигналом организму к ее накоплению. Принесет пользу употребление домашнего лимонада или имбирного напитка.

Лучше всего употреблять белковые продукты, например, яйца, куриное филе или творог. Полезно кушать продукты, богатые клетчаткой, например, отруби, зелень, овощи. Не следует ограничивать себя в пище, тем более голодать. Это может привести к срыву, в результате которого легко переесть.

Как не переедать

Если вы заметили, что частенько за ужином переедаете, можете воспользоваться нашими советами.

  1. Не голодайте целый день.
  2. Не кушайте, потому что скучно. Почувствуйте, что проголодались.
  3. Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
  4. Жуйте каждый кусочек пищи тщательно, не «закидывайте» пищу слишком быстро.
  5. Если вам кажется, что вы хотите добавки, сделайте паузу. Возможно, мозг еще не понял что организму достаточно.
  6. Кушайте на кухне, без книги, телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы, он может пропустить точку насыщения, что приводит к перееданию.

Как вы видите, переедание – большая проблема, которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели, нужно много двигаться, а также придерживаться особого рациона на следующий день.

Как контролировать высокую температуру тела ночью


Вы боретесь с высокой температурой тела или жаром по вечерам? Здесь мы рассмотрим научные данные о контроле температуры тела и некоторые причины, по которым вы можете перегреться в постели. Благодаря нашим 30- и 60-дневным пробным режимам сна, доступным для некоторых постельных принадлежностей, мы исключили риск вашей покупки, позволяя вам опробовать свои продукты перед тем, как совершить покупку. Если они не помогают с качеством вашего сна и не работают так, как вы ожидали, вы можете вернуть свой заказ и получить полную компенсацию.Просто, удобно и совершенно без риска, и его даже доставят в течение 1-2 дней без дополнительных затрат!

Почему у вас слишком высокая температура тела?

Знаете ли вы, что колебания температуры ночью - это нормально? Итак, если вы обнаружите, что у вас высокая температура тела, которая мешает вам спать, знайте, что вы не одиноки. Фактически, это часть циркадного ритма или внутренних часов вашего тела, помогающая контролировать цикл сна. Благодаря естественным гормонам вашего тела, ваша внутренняя температура падает вечером перед сном.Это то, что помогает вам вздремнуть. Затем он снова поднимается утром, подготавливая вас к пробуждению. Некоторые люди могут быть особенно чувствительны к этому изменению, из-за чего они рано просыпаются с ощущением жара.

Как регулировать температуру тела

Если вы страдаете от жара вечером или у вас высокая температура тела, что вы можете сделать, чтобы это контролировать? Во-первых, важно знать науку, стоящую за проблемой. Регулятор температуры вашего тела называется гипоталамусом.Он расположен в основании вашего мозга и работает как термостат, реагируя на внутренние и внешние факторы, удерживая ваше тело в пределах одного-двух градусов от 98,6 ° F. Гипоталамус выделяет химические вещества и гормоны и работает вместе с другими частями вашего тела, которые отвечают за контроль температуры тела, такими как кожа, потовые железы и кровеносные сосуды. Вместе они позволяют вашему телу согреваться или охлаждаться по мере необходимости для поддержания постоянной здоровой температуры. Два основных способа, которыми ваше тело делает это, - это дрожь и потоотделение.

Общие проблемы с контролем температуры тела

Иногда гипоталамус борется с контролем температуры тела. Это может привести к перегреву или даже перегреву. Когда это происходит ночью, это может быть особенно неприятно, приводя к нарушению сна и даже к неприятному ночному потоотделению. Это может произойти по ряду причин ...

Причины повышения температуры тела во время сна

Если вам интересно, как контролировать температуру тела, стоит в первую очередь узнать немного больше о том, что может быть ее причиной, чтобы посмотреть, сможете ли вы устранить некоторые проблемы естественным путем.Вот некоторые из причин, по которым вы можете столкнуться с проблемой очень высокой температуры тела во время сна:
  • Женские гормоны должны за многое ответить. Как женщина, вы заметите, что в дни, предшествующие месячным, ваша температура немного повышается. Хотя это может быть не так много, это может повлиять на сон и вызвать у вас чувство тепла под одеялом, чем обычно.
  • На более крайнем уровне, когда вы достигнете перименопаузы и менопаузы , вы можете обнаружить, что неустойчивые гормоны эстрогена приводят к приливу крови к кровеносным сосудам под поверхностью вашей кожи.Это вызовет покраснение кожи и может вызвать приливы в любое время дня и ночи. Но многие женщины считают, что ночью это деструктивно.
  • Беременность может стать причиной проблем с контролем температуры тела, опять же из-за высокого уровня эстрогена, циркулирующего по вашему телу.
  • Простуда или лихорадка может вызвать повышение температуры тела по ночам, поскольку ваше тело пытается избавиться от инфекции.
  • Определенные препараты , такие как прописанные антидепрессанты и другие психиатрические препараты, могут вызывать повышение температуры тела в ночное время.
  • Определенные медицинские состояния , такие как заболевание щитовидной железы и некоторые виды рака, могут нарушить количество гормонов, которые выделяются в ваше тело для регулирования метаболизма и других процессов. Это может привести к нежелательным симптомам, таким как потоотделение или повышенная чувствительность к температуре. Это может быть хуже ночью, так как температура вашего тела естественным образом повышается в ранние часы.

Другие факторы, которые могут повлиять на повышение температуры тела в ночное время

Хотя вы мало что можете сделать с естественными явлениями своего тела, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые помогут контролировать температуру тела.Условия вашего сна могут сильно повлиять на температуру вашего тела, заставляя вас просыпаться, если вам становится слишком тепло или слишком холодно. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы постоянно просыпаетесь по ночам с высокой температурой тела:
  • Комнатная температура - понижение температуры полезно, чтобы помочь организму подготовиться ко сну. Вот почему прохладная комната может быть полезной. Однако держите слои под рукой, чтобы, если ночью вы проснетесь, чувствуя зябкость, вы могли накинуть на себя другое одеяло.
  • Регулировка температуры матраса - некоторые типы матрасов могут затруднить регулирование температуры тела, чем другие, из-за удерживания теплого воздуха между вашим телом и самим матрасом. В частности, пена с эффектом памяти может вызвать повышение температуры тела во время сна. Почему? Тепло от вашего тела передается пене, чтобы он согрелся и принял форму вашего тела. Хотя это может сделать матрас более комфортным, это тепло отражается на вашем теле и может привести к перегреву.Если вам нужно что-то, что действует как регулятор температуры тела, добавьте к постельным бельям шерстяной наматрасник. Благодаря его возможностям регулирования температуры вас гораздо меньше разбудит горячий пот или жар вечером.
  • Выбор стеганого одеяла и постельного белья - Постельное белье, не пропускающее воздух (например, полиэстер), может усугубить любые проблемы с высокой температурой тела во время сна, так как тепло вашего тела будет задерживаться под одеялом, и ему некуда бежать.Вместо этого выберите дышащее шерстяное постельное белье, которое поможет контролировать температуру тела и снизит вероятность пробуждения в ночное время из-за слишком высокой температуры. Выбирая постельное белье, которое помогает сохранять прохладу, когда вам тепло, и тепло, когда вам холодно, вы гораздо меньше пострадает от резких скачков температуры за ночь.
У вас слишком высокая температура тела, когда вы пытаетесь немного закрыть глаза? Попробуйте создать более прохладную среду для сна, используя некоторые из приведенных выше советов. Но если вы продолжаете бороться или не можете точно определить причину, вам следует обсудить свои проблемы с врачом.

Найдите другие идеи, которые помогут вам лучше спать по ночам, посетив наш центр «Здоровье сна и советы».


Как сохранять прохладу ночью

Вам трудно спать по ночам, потому что вам слишком жарко в постели?

Лично я из тех людей, которым для хорошего сна нужна и моя кровать, и мое тело, чтобы чувствовать себя прохладно. Уверена, поэтому я хуже сплю летом или в жарких странах.

Не только неприятно осознавать, что ваша кровать впитывает ваш пот, как губка, но и противоположно тому, что ваше тело предпочитает ночью: прохладное место для сна.

В этой статье вы найдете ряд приемов, которые помогут сделать вашу спальню больше похожей на пещеру, чем на сауну.

Многие идеи относительно просты и не требуют денег; другие требуют некоторых усилий или могут быть довольно дорогими, если вы готовы заплатить, чтобы проблема исчезла. Но я постарался включить достаточно бесплатных идей, которые помогут вам снизить температуру в спальне, а не на банковском счете, если у вас ограниченный бюджет.

В конце я составил список предложений, которые читатели оставили в комментариях.Там есть несколько хороших, я тоже рекомендую проверить.


1. Примите прохладный душ перед сном

Давайте начнем с одного из простейших приемов и, по моему опыту, одного из лучших.

Даже если вы не любите холодный душ, теплый душ для освежения все равно поможет. Однако избегайте горячих ванн за пару часов до сна, так как вашему телу требуется много времени, чтобы остыть.

Клянусь, это не только помогает охладить ваше тело, но и помогает избавиться от пота и ощущения липкости перед тем, как лечь в постель, и помогает мне расслабиться.


2. Закрывайте окна, жалюзи и ставни днем ​​

Если на улице очень жарко, держите все окна и двери закрытыми в течение дня (можно сделать небольшое отверстие для вентиляции).

Если у вас есть шторы, жалюзи или ставни, держите их задернутыми весь день. Это уловка, которую жители жарких стран знали на протяжении веков, и она может значительно снизить температуру в вашем доме.

Очевидно, вам нужно найти баланс между этой техникой и естественным освещением, если вы находитесь дома.Но если вы весь день отсутствуете, хорошо не приходить домой в парную теплицу.

3. Открывать окна вечером

Откройте окна, когда температура падает вечером, чтобы позволить (надеюсь) более прохладному воздуху поступать в ваш дом и спальню.

Если у вас есть верхний этаж, чердак или чердак, откройте там все окна или люки, чтобы позволить выходить поднимающемуся тепло.

В зависимости от пола и окна, стоит попробовать один эксперимент - повесить прохладную влажную простыню у окна, чтобы посмотреть, можно ли немного охладить вдуваемый воздух.Однако это не сработает для каждой комнаты, и вам нужно проверить, не слишком ли много капель на полу.


4. Сон на охлаждающем матрасе

В настоящее время существует множество матрасов, топперов и подушек, которые продаются как «охлаждающие». И хотя они могут быть более воздухопроницаемыми, чем другие, большинство из них на самом деле не обеспечивают активного охлаждения.

Я говорю о некоторых из них, которые показались мне более эффективными в моем обзоре охлаждающих матрасов, которые вам, возможно, будет полезно прочитать.

Если вам нужно серьезное активное охлаждение, а не просто более дышащая кровать, я рекомендую Chili. Из них получаются превосходные ChiliPad и Ooler, оба из которых используют систему водяного охлаждения для охлаждения вашего тела.

Они дорогие, но являются двумя из немногих способов реально снизить температуру поверхности для сна, независимо от того, насколько жарко в спальне.

Еще один совет для тех, кто в настоящее время использует матрас с эффектом памяти или наматрасник: попробуйте спать без него в качестве эксперимента, поскольку пена с эффектом памяти печально известна тем, что удерживает тепло тела.


5. Используйте специальный вентилятор для станины

Вентиляторы могут творить чудеса, и у вас есть несколько различных вариантов, в зависимости от вашего бюджета и необходимости серьезного охлаждения.

Вы можете использовать обычный вентилятор и направить его на свое тело, установить потолочный вентилятор или приобрести одно из новейших высокотехнологичных устройств охлаждения, таких как BedJet 3. Вы можете увидеть его на веб-сайте BedJet, а также проверить мои Обзор BedJet.

Если вы используете обычный вентилятор, попробуйте поставить перед ним контейнер со льдом.Эффективный трюк - наполнить водой пару двухлитровых пластиковых бутылок и заморозить их. Затем поставьте их прямо перед вентилятором, чтобы охладить воздух.

6. Установите кондиционер или попробуйте переносное устройство

Установка кондиционера в вашем доме может оказаться дорогостоящим вложением средств, но оно того стоит, если вы живете в невыносимо жарком регионе. А если он у вас уже есть, но не в спальне, попробуйте временно переместить кровать в экстремальную погоду, чтобы быть ближе к устройству.

Когда я жил на юге Испании, и летом здесь было 100 F в течение нескольких дней подряд, я каждую ночь таскал свой матрас в гостиную, где всегда было прохладнее.

Если установка кондиционера в вашем доме выходит за рамки вашего бюджета в настоящее время, есть много хороших портативных устройств, которые вы можете использовать в спальне на ночь.

Хороший вариант по-прежнему требует небольших вложений, но он намного, намного дешевле, чем установка кондиционера в доме, в который он не входил.Многие из них можно найти, если поискать в Интернете, например, модель Black & Decker, которую я использовал, которую можно найти на Amazon.


7. Делайте упражнения раньше

По возможности не делайте интенсивных упражнений за пару часов перед сном. Вашему телу может потребоваться много времени, чтобы вернуться к нормальной температуре, и вам может быть жарко и липко в постели.

Лично я, если летом ложусь спать в 22:00, по возможности стараюсь заканчивать в спортзале не позднее 19:00.

Однако, если честно, если я не смогу прийти в спортзал на потом, я все равно предпочитаю положительное влияние упражнений на мой сон, даже если мне нужно ложиться спать, чувствуя себя теплее, чем мне хотелось бы в идеале.


8. Приспособьте питание к жаркой погоде

По возможности не ешьте самый большой обед за день поздно вечером. Переваривание пищи повышает температуру тела (особенно больших порций мяса). Так что лучше на обед перекусить, а вечером перекусить или перекусить.

Также может быть лучше есть вечером более прохладную пищу, например салаты, и не допускать, чтобы духовка горела в течение длительного времени.


9. Выберите постельное белье из хлопка или льна

Купите постельное белье высочайшего качества из хлопка или льна, которое вы можете себе позволить. Спите только с простыней, покрывающей вас, а не с более толстыми постельными принадлежностями, такими как пуховые одеяла.

Материал, на котором вы оба спите, и накидка, может иметь огромное значение для того, насколько прохладно вы чувствуете себя ночью.

Мы надеемся, что инвестиции в качественные постельные принадлежности означают, что они прослужат дольше, что лучше для окружающей среды, чем выбрасываемые постельные принадлежности низкого качества.

10. Охладите постельное белье перед сном

Положите простыни в полиэтиленовый пакет и на некоторое время положите их в морозильную камеру перед сном. Я знаю, это звучит немного странно, но это действительно может помочь сохранить спокойствие на время, достаточное для того, чтобы заснуть.


11. Носите ночное белье из хлопка

Носите ночное белье из легкого хлопка, а не из синтетического материала, независимо от того, насколько гладкий бархат или шелк могут ощущаться на коже.Либо так, либо спать в костюме на день рождения!


12. Не допускайте обезвоживания

Не забывайте пить в течение дня и вечером. Старайтесь не употреблять алкоголь, чай или кофе перед сном. Держите стакан воды у кровати, чтобы пить на ночь.

13. Сохраняйте дистанцию ​​между вами и вашим партнером

Если вы спите с партнером, сохраняйте некоторое расстояние между вами, а не прижимайтесь к себе, это поможет вам сохранять хладнокровие.

Конечно, если у вас достаточно большая кровать, это поможет.И при необходимости вы можете попробовать использовать отдельные постельные принадлежности, а не использовать одно покрывало.

И хотя некоторым людям нравится спать со своим питомцем на кровати, они по сути являются четвероногими грелками. Отлично зимой; не так много летом.


14. Используйте решетчатый каркас кровати

Использование каркаса кровати с планками может немного помочь с регулированием температуры, а не прочного основания дивана.


15. Снизьте температуру тела перед сном

Постарайтесь снизить температуру тела перед сном.Падение температуры тела - это один из сигналов, которые использует ваш мозг для выработки большего количества мелатонина, что вызывает у вас сонливость.

Это одна из причин, по которой помогает душ перед сном - даже если сначала он согреет вас, ваша температура затем снова начнет падать, когда вы выйдете.

Это также причина, по которой я лично избегаю ночных физических упражнений и стараюсь не находиться ночью в жаркой кухне. У меня тоже есть ночная медитация, и я чувствую, что это помогает уменьшить стресс, который, в свою очередь, заставляет меня чувствовать жар и беспокойство.


Предложения читателей

В комментариях ниже читатели высказали несколько отличных предложений, поэтому я начал список лучших. Спасибо всем, что нашли время поделиться своими идеями!

  • Замочите, а затем заморозьте носки, чтобы надеть их вечером (хотя может получиться влажная постель…)
  • Съешьте эскимо или замороженные продукты перед сном.
  • Накладывайте холодное полотенце на голову перед сном и во время него.
  • Переместите матрас на пол из-за повышения температуры.
  • Положите лед во влажную ткань в пакет и положите его внутрь подушки.
  • Смените ночную одежду, если вам слишком жарко.
  • Как можно меньше носите в постели.
  • Если у вас длинные волосы, завяжите их, чтобы тепло тела лучше рассеивалось.
  • Если можете, повесьте светоотражающую или белую тень на внешние стены, чтобы они пропускали дневное солнце.
  • Налейте холодную воду в кувшин или бутылку в холодильник. Затем переложите его в грелку, чтобы получилась бутылка с холодной водой.
  • Накиньте холодную ткань или фланель на веер, направленный на кровать.
  • Спите, вытянув руки и ноги.
  • Используйте алоэ вера для охлаждения и увлажнения кожи.
  • Добавьте пару капель эфирного масла мяты перечной в распылитель, смешав его с прохладной водой. Перед сном встряхните бутылку и распылите средство.
  • Распылите ледяную воду на простыни перед сном.
  • Проделайте испытанный трюк: переворачивайте подушку и покрывала при перегреве.

Ваши идеи

У вас есть предложения, которых я не включил в этот список? Вы пробовали какие-либо идеи здесь и обнаружили, что они работают или не работают?

Мне бы хотелось услышать, как вы справляетесь с высокими температурами и что, по вашему мнению, помогает сохранять спокойствие.

Головные боли ночью: причины и лечение

Существуют различные типы головных болей, которые могут возникать у людей в ночное время. Некоторые виды головной боли возникают только ночью, а некоторые гораздо чаще возникают ночью или рано утром.

В этой статье мы рассмотрим различные типы головной боли, которые люди могут испытывать ночью.

Мы также обсуждаем симптомы и варианты лечения.

Разделы ниже содержат информацию о различных типах головной боли, которые могут возникать ночью.

Гипническая головная боль

Гипническая головная боль встречается редко. По данным Migraine Trust, они чаще всего возникают у людей старше 50 лет, хотя могут поражать и более молодых людей. Гипнические головные боли чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Гипнические головные боли возникают только во время сна. Если человек испытывает ночные головные боли более 10 раз в месяц, у него могут быть гипнические головные боли. В некоторых случаях, если люди спят днем, могут возникнуть гипнические головные боли.

Некоторые люди называют головные боли гипноза «головной болью от будильника», потому что они заставляют людей просыпаться - часто в одно и то же время каждую ночь. Фактически, люди могут обнаружить, что гипническая головная боль будит их между 1 и 3 часами ночи.

Симптомы гипнической головной боли могут включать:

  • пульсирующую боль
  • боль с одной или обеих сторон головы
  • боль, которая длится где угодно. от 15 минут до 4 часов, но обычно длится около 30–60 минут
  • повышенная чувствительность к свету и звуку
  • слезящиеся глаза или заложенный нос
  • тошнота

У некоторых людей может быть более одной гипнической головной боли за ночь.

Кластерная головная боль

Люди, которые испытывают множественные головные боли, могут иметь кластерную головную боль. Эти эпизоды или группы головной боли могут происходить от одного до восьми раз в день и продолжаться от 15 минут до 3 часов. Кластерные головные боли также являются одним из самых болезненных видов головной боли.

Кластерные головные боли обычно возникают ночью и могут заставить людей просыпаться через 1-2 часа после засыпания.

Исследователи не уверены, что вызывает кластерные головные боли, но генетика может сыграть свою роль.Обычно они возникают у людей старше 20 лет. Мужчины и люди, которые много курят, также чаще испытывают кластерные головные боли.

Определенные факторы могут также вызывать кластерные головные боли, в том числе:

  • употребление алкоголя
  • сильные запахи, такие как пары краски или растворители
  • упражнения
  • перегрев

Симптомы кластерных головных болей могут включать:

  • сильную колющую боль на одной стороне головы, которая может включать область глаз и висков
  • красные, слезящиеся глаза
  • насморк
  • потливость на той стороне головы, где головная боль
  • беспокойство и возбуждение
  • головная боль, которая внезапно прекращается

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения может возникать из-за стресса, напряжения мышц или усталости.Люди могут испытывать головные боли напряжения ночью из-за нарастания напряжения в течение дня.

Симптомы головной боли напряжения включают:

  • тупую боль или ощущение сдавливания с обеих сторон головы
  • боль, которая ощущается как тугая повязка или тиски вокруг головы
  • боли в мышцах шеи, плеч или спины
  • стеснение в челюсти
  • Боль, длящаяся от 20 минут до 2 часов

Мигрень

Мигрень может вызвать сильную головную боль и разбудить людей от сна.

По данным Американского фонда мигрени, чаще всего люди испытывают мигрень рано утром. Это связано с тем, что любые обезболивающие, которые они принимают от головной боли, часто перестают действовать через 4–8 часов.

Национальный фонд сна сообщает, что 50% эпизодов мигрени случаются между 4 и 9 часами утра

Симптомы мигрени включают:

  • умеренную и сильную боль
  • тошноту
  • рвоту
  • повышенная чувствительность к свет и звук
  • изменения зрения, такие как появление мигающих огней или зигзагообразных узоров

Каждый эпизод мигрени может длиться 4–72 часа.

Поделиться на Pinterest Сканирование изображений может помочь врачу определить первопричину ночных головных болей.

Врач должен уметь диагностировать тип головной боли, испытываемой человеком, путем медицинского осмотра, изучения истории болезни и изучения любых симптомов.

Если у человека есть какие-либо другие симптомы, указывающие на первопричину ночных головных болей, врач может также провести:

  • анализы крови
  • МРТ или КТ
  • тесты ЭЭГ, чтобы посмотреть на волновые картины мозга

В следующих разделах перечислены варианты лечения в зависимости от типа головной боли в ночное время, которая может возникнуть у человека.

Гипническая головная боль

Для лечения гипноза, человек может употреблять кофеин перед сном. Людям с гипническими головными болями потребление кофеина перед сном не мешает им уснуть.

В некоторых случаях другие варианты лечения могут быть более эффективными.

К ним относятся:

  • мелатонин
  • флунаризин
  • индометацин
  • карбонат лития

Однако людям с язвой желудка следует избегать приема индометацина.

Кроме того, люди с обезвоживанием, принимающие диуретики или страдающие заболеваниями почек или щитовидной железы, должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом карбоната лития.

Кластерная головная боль

Хотя в настоящее время не существует лекарства от кластерной головной боли, существуют варианты лечения для облегчения боли. Кластерные головные боли быстро вызывают сильную боль, поэтому многие обезболивающие недостаточно эффективны.

По данным Migraine Trust, эффективное обезболивающее при кластерной головной боли может включать:

  • Высокий поток кислорода: Люди могут получать дополнительный кислород через баллон и маску.Вдыхание кислорода со скоростью 7–12 литров в минуту может помочь отсрочить или остановить приступ головной боли. Для лечения кластерной головной боли может потребоваться 15–20 минут.
  • Суматриптан: Люди могут принимать это лекарство в виде инъекции, которая может облегчить боль за 10 минут во время приступа кластерной головной боли. Люди также могут принимать суматриптан в виде таблеток или назального спрея, но эти формы могут медленнее снимать боль.
  • Золмитриптан назальный спрей: Может быть эффективным при лечении кластерных головных болей у некоторых людей, но может действовать медленно.

Профилактическое лечение обычно является эффективным способом остановить кластерные головные боли до того, как они начнутся. К профилактическим препаратам относятся:

  • верапамил
  • метисергид
  • литий
  • кортикостероиды
  • эрготамин
  • топирамат

Некоторые из этих профилактических методов лечения могут иметь побочные эффекты, поэтому врачу может потребоваться наблюдение за людьми, пока они их принимают.

Головная боль напряжения

Если человек испытывает головную боль напряжения ночью, может помочь безрецептурное обезболивающее перед сном.

Наложение теплого компресса на эту область или принятие теплой ванны или душа перед сном также может помочь расслабить мышцы и снять напряжение.

Мигрень

В настоящее время нет лекарства от мигрени, хотя можно лечить симптомы. Люди могут принимать лекарства либо для облегчения боли во время приступа мигрени, либо, в первую очередь, для предотвращения развития мигрени.

Управление стрессом с помощью методов релаксации и регулярных упражнений также может помочь предотвратить серьезность или частоту приступов мигрени.

Человек должен обратиться к врачу, если у него частые или сильные головные боли по ночам. Врач сможет провести тесты, чтобы проверить основные причины и выяснить, какой тип головной боли может испытывать человек.

Человеку также следует обратиться к врачу, если он заметит какие-либо необычные симптомы, такие как:

  • новые головные боли после 50 лет
  • изменения личности или психического состояния
  • головные боли после удара головой
  • головные боли, которые мешают им заниматься повседневными делами
  • Усталость или мышечная слабость

Люди могут предотвратить или уменьшить тяжесть головных болей в ночное время, придерживаясь правильного сна.

Например, люди могут улучшить сон, если:

  • просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
  • спать 7–8 часов каждую ночь
  • избегать употребления кофеина перед сном, если не употреблять это специально как вариант лечения
  • отказ от алкоголя и никотина, так как они могут повлиять на сон
  • расслабление и расслабление перед сном

Дополнительные советы по улучшению сна см. здесь.

Люди могут облегчить головную боль по ночам с помощью обезболивающих, методов релаксации и правильного сна.

Если человек испытывает сильные или постоянные головные боли по ночам или замечает другие симптомы помимо ночной головной боли, ему следует обратиться к врачу.

Причины и методы лечения у мужчин и женщин

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек потеет по ночам, он может просыпаться в мокрой пижаме и простыне, даже когда в комнате прохладно.

Существуют различные причины ночного потоотделения, которые врачи называют «гипергидрозом сна».«Проблема часто не является серьезной, но иногда она показывает, что человеку нужна медицинская помощь.

Потоотделение - это естественная система охлаждения тела, способ предотвращения перегрева. Область мозга, называемая гипоталамусом, регулирует температуру тела. Он работает с более чем 2 миллионами потовых желез, чтобы поддерживать нужную температуру тела.

Потовые железы выделяют воду и другие вещества через кожу. Когда вода испаряется, она выделяет тепловую энергию. Так охлаждает тело потоотделение.

В этой статье мы расскажем о распространенных причинах ночной потливости и о том, как их лечить или управлять.

Жаркие дни и тренировки, например, нагревают тело и вызывают потоотделение как способ остыть.

Потоотделение также возникает во время сна и в других ситуациях. Это может быть ответ на:

  • Определенные вещества: Употребление алкоголя или прием некоторых лекарств или наркотиков может вызвать ночную потливость.
  • Инфекции: Туберкулез, грипп и другие заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, могут вызывать ночную потливость.
  • Гипогликемия : это еще одно название низкого уровня сахара в крови.
  • Гормональный дисбаланс: Это может произойти из-за менопаузы, диабета, проблем с щитовидной железой, полового созревания и беременности.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: Хотя это обычно вызывает изжогу, ночная потливость - обычное явление.
  • Обструктивное апноэ во сне: Это ограничивает дыхание во время сна, и у человека с нелеченным апноэ во сне в три раза больше шансов иметь ночное потоотделение, чем у человека без этого заболевания.
  • Стресс и тревога: Они могут вызывать дополнительное потоотделение днем ​​и ночью, особенно у людей, которые испытывают ночные кошмары или паническое расстройство.
  • Аутоиммунное заболевание: Некоторые примеры включают ревматоидный артрит и гигантоклеточный артериит.
  • Операция, влияющая на уровень гормонов: Ночная потливость обычно заканчивается удалением женских репродуктивных органов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Некоторые примеры включают расслоение аорты и ночную стенокардию.
  • Неврологические расстройства: Например, инсульт и вегетативная невропатия могут вызывать ночную потливость.
  • Рак: Ночная потливость также может быть ранним признаком рака, особенно лимфомы или лейкемии, хотя другие начальные симптомы могут быть более заметными.

Согласно исследованию 2017 года, трансгендеры часто испытывают трудности со сном. Одной из причин может быть ночная потливость в результате гормонального лечения.

У человека, находящегося в периоде менопаузы, врачи считают ночную потливость вазомоторным симптомом, поскольку он влияет на кровоток.Кроме того, исследования указывают на связь между ночным потоотделением и риском ишемической болезни сердца в среднем возрасте.

Согласно другому исследованию, ожирение также может усиливать ночную потливость во время менопаузы.

Лекарства

Ночная потливость может быть побочным эффектом некоторых лекарств, в том числе:

  • антидепрессантов
  • лекарств от других проблем психического здоровья
  • гормональной терапии
  • лекарств от диабета
  • некоторых лекарств для снижения температуры, таких как аспирин и ацетаминофен
  • стероиды

Любой, кто задается вопросом, может ли лекарство быть причиной этой проблемы, должен проверить упаковку препарата или спросить у фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.

Некоторые люди чрезмерно потеют днем ​​и ночью. Это называется гипергидрозом, и от него страдают почти 3% населения США.

Некоторые исследования указали на связь между чрезмерным потоотделением и социальным тревожным расстройством, и некоторые эксперты считают, что проблема с центральной нервной системой может лежать в основе обеих проблем.

Многие люди с гипергидрозом избегают обсуждать эту проблему с врачами из-за смущения, но лечение и стратегии лечения могут помочь.

Правильный подход к ночному потоотделению зависит от первопричины. Лечение проблемы может включать коррекцию гормональных нарушений или корректировку дозировок лекарств.

В некоторых других ситуациях врач может порекомендовать стратегии управления, такие как:

  • Создание прохладной среды для сна
  • с использованием легких, дышащих пижам и простыней из натуральных тканей
  • спать с кондиционером или вентилятором
  • пить много воды для предотвращения обезвоживания
  • Практика расслабляющих или дыхательных упражнений перед сном и после пробуждения в ночном поту
  • Использование антиперспиранта клинической силы на таких областях, как подмышки, руки, ступни, линия роста волос, спина, грудь , или пах перед сном
  • ограничение потребления алкоголя, кофеина и острой пищи
  • отказ от еды за 2–3 часа до сна
  • регулярные физические упражнения, но не слишком близко ко сну
  • поддержание здорового веса
  • имеющий здоровая диета с низким содержанием жиров и сахара
  • получение лечения от любых основных проблем со здоровьем

Хлопок листовой Их можно купить в Интернете, как и различные антиперспиранты.

Кроме того, лекарства, называемые холинолитиками, могут помочь уменьшить потоотделение, но человеку следует принимать их только по рекомендации врача.

Причины, перечисленные в предыдущем разделе, могут привести к ночному потоотделению у женщин. Проблема обычно возникает во время изменения гормонов, например:

  • менопауза, которая обычно вызывает ночную потливость и приливы;
  • беременность
  • сразу после родов, и в этом случае врач может сослаться на «послеродовую ночную потливость».

Особенно хорошо поговорить с врачом о ночном потоотделении, если потливость:

  • сильная
  • Изменения частоты
  • влияют на сон и качество жизни
  • недостаточно решаются с помощью стратегий лечения

Причины, перечисленные в предыдущем разделе, также могут влиять на мужчин.

Кроме того, более ранние исследования показывают, что мужчины переживают менопаузу, во время которой уровень тестостерона падает примерно в среднем возрасте.

Чрезмерное потоотделение - признак низкого уровня тестостерона или гипогонадизма. Примерно 39% мужчин в возрасте 45 лет и старше могут испытывать такое снижение уровня тестостерона. В результате они также могут испытывать ночную потливость. Однако, похоже, мало доказательств в поддержку этой идеи.

Врач может порекомендовать гормональное лечение или провести тесты, чтобы определить причину потоотделения.

Ночная потливость влияет на многих людей. Иногда они не вызывают беспокойства, но могут нарушать сон и тем самым снижать качество жизни. Кроме того, в некоторых случаях ночная потливость является признаком проблем со здоровьем, требующих внимания.

Может помочь сон в прохладной комнате с постельным бельем и пижамой из легких натуральных тканей. Если нет, врач может порекомендовать другие подходы, которые могут включать прием лекарств.

Если потоотделение является побочным эффектом лекарства, врач может изменить лекарство или дозировку.

Обратитесь за медицинской помощью, если потоотделение сильно, беспокоит или сопровождает другие симптомы.

9 способов избавиться от зубной боли на ночь

Зубная боль - это болезненное раздражение, особенно ночью. Зубная боль ночью может затруднить засыпание или засыпание.

Однако существует ряд средств, которые могут помочь людям найти облегчение и заснуть, включая прием обезболивающих, наложение холодного компресса или даже гвоздики на зуб.

Из этой статьи вы узнаете больше о девяти домашних средствах от зубной боли в ночное время.

Вылечить зубную боль ночью может быть сложнее, так как мало что может отвлечь человека от боли.

Тем не менее, люди могут попробовать следующие методы облегчения боли:

1. Обезболивающие для перорального применения

Принятие безрецептурных обезболивающих, таких как парацетамол (Тайленол) или ибупрофен (Адвил), быстро и просто. способ для многих людей эффективно уменьшить легкую или умеренную зубную боль.

Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку, указанную на упаковке.

Если зубная боль сильная, лучше всего обратиться к стоматологу и поговорить с ним о более сильных обезболивающих.

2. Холодный компресс

Использование холодного компресса может облегчить зубную боль.

Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, к пораженной стороне лица или челюсти помогает сузить кровеносные сосуды в этой области, что может уменьшить боль и позволить человеку заснуть.

Прикладывание холодного компресса к этому месту на 15–20 минут каждые несколько часов вечером также может помочь предотвратить боль при сне.

3. Высота

Скопление крови в голове может вызвать дополнительную боль и воспаление. Для некоторых людей приподнятие головы с помощью дополнительной подушки или двух может облегчить боль настолько, что они могут заснуть.

4. Лечебные мази

Некоторые лечебные мази также могут помочь уменьшить зубную боль. Безрецептурные гели и мази, содержащие такие ингредиенты, как бензокаин, могут вызвать онемение в этой области.

Однако бензокаин не подходит для детей младшего возраста.

5. Полоскание соленой водой

Простое полоскание соленой водой - обычное домашнее средство от зубной боли.

Соленая вода является естественным антибактериальным средством, поэтому она может уменьшить воспаление. Это, в свою очередь, помогает защитить поврежденные зубы от инфекции.

Полоскание соленой водой также может помочь удалить любые частицы пищи или мусор, застрявшие в зубах или деснах.

6. Полоскание перекисью водорода

Пародонтит - это серьезная инфекция десен, которая обычно возникает в результате несоблюдения правил гигиены полости рта.Это может вызвать такие проблемы, как болезненность, кровотечение десен и расшатывание зубов в лунках.

Автор исследования 2016 года обнаружил, что полоскание жидкости для полоскания рта перекисью водорода помогает уменьшить зубной налет и симптомы пародонтита.

Люди должны всегда разбавлять пищевую перекись водорода равными частями воды. Прополощите раствор во рту, но не глотайте.

Это средство не подходит для детей, так как они могут случайно проглотить смесь.

7. Чай с перечной мятой

Полоскание мятного чая или рассасывание пакетиков мятного чая также может помочь временно облегчить зубную боль.

Исследователи отмечают, что мята перечная содержит антибактериальные и антиоксидантные соединения. Ментол, активный ингредиент мяты перечной, также может оказывать легкое онемение чувствительных участков.

8. Гвоздика

Эвгенол, который является одним из основных компонентов гвоздики, может уменьшить зубную боль. Результаты клинического исследования 2015 года показали, что люди, которые наносили эвгенол на десны и лунку после удаления зуба, испытывали меньше боли и воспалений во время заживления.

Эвгенол действует как анальгетик, а это значит, что он вызывает онемение области. Чтобы использовать гвоздику от зубной боли, замочите ее в воде, чтобы получилась паста. Затем нанесите пасту на зуб или положите в пустой чайный пакетик и положите в рот.

В качестве альтернативы можно осторожно пожевать или пососать один зубчик, а затем оставить его рядом с болезненным зубом, чтобы облегчить боль.

Это средство не подходит для детей, так как они могут проглотить слишком много гвоздики. Одиночные зубчики могут быть острыми и болезненными, если человек их проглотит.

9. Чеснок

Чеснок является обычным домашним ингредиентом, который некоторые люди используют для облегчения зубной боли.

Аллицин, который является основным компонентом чеснока, обладает сильным антибактериальным действием, которое может помочь убить бактерии во рту, которые вызывают кариес и зубную боль.

Просто пожуйте зубчик чеснока и оставьте его рядом с зубом, чтобы облегчить боль. Тем не менее, вкус сырого чеснока может быть слишком сильным для некоторых людей, поэтому это не может быть подходящим решением для всех.

Поделиться на Pinterest Стоматолог может порекомендовать антибиотики при появлении каких-либо признаков инфекции во рту.

Людям, у которых ночью болит зуб, следует как можно скорее обратиться к стоматологу. Любые домашние средства предназначены только для временного облегчения.

Если зубная боль сопровождается и другими признаками инфекции, человеку могут потребоваться антибиотики, чтобы избавиться от инфекции.

Если боль вызывает трещина или кариес, человек должен обратиться к стоматологу. Они смогут найти постоянное решение.

Игнорирование признаков кариеса, таких как больной зуб, может привести к более серьезным проблемам, включая абсцессы, заболевание десен и потерю зубов.

Опасности перегрева у пожилых людей - Центр здоровья для пожилых

Сильные температуры по всей стране на этой неделе - в 22 штатах может наблюдаться повышение ртути выше 100 градусов - привели к появлению рекомендаций и предупреждений о жаре во многих городах Среднего Запада , Юг и Восток. Слишком сильная жара может быть опасна в любом возрасте, но по мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее справляться с сильной жарой, что подвергает вас более высокому риску перегрева и теплового удара.Вы можете снизить этот риск, приняв несколько мер по защите своего здоровья в жаркую погоду.

Почему перегрев чаще встречается у пожилых людей

Ваш мозг посылает телу особые сигналы, когда он начинает перегреваться. Сигналы побуждают ваше тело выделять гормоны, которые вызывают потливость. Думайте о потоотделении как о центральной системе кондиционирования вашего тела, которая охлаждает вас как на поверхности кожи, так и изнутри при понижении температуры тела.

Но иногда становится слишком жарко для работы этого охлаждающего механизма, и с возрастом он становится менее эффективным.Ряд факторов может повысить риск перегрева с возрастом, в том числе:

Как узнать, когда ваше тело перегревается

Важно как можно скорее распознавать симптомы перегрева. Заболевания, связанные с жарой, варьируются от мышечных спазмов, отеков и головокружения до более серьезных проблем, таких как тепловое истощение. Самым тяжелым исходом перегрева является тепловой удар, потенциально опасное для жизни состояние, которое может потребовать неотложной медицинской помощи.

Симптомы перегрева могут включать:

  • Внезапное головокружение
  • Жажда
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Мышечные спазмы
  • Судороги в животе, руках или ногах
  • Усталость
  • Отек лодыжек
  • Отсутствие координация
  • Холодная липкая кожа

Если у вас или у кого-то из ваших близких есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, у вас может быть тепловой удар, и вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью:

  • Высокая температура тела (более 104ºF )
  • Путаница
  • Изменения в поведении
  • Обморок или ощущение, будто вы собираетесь упасть в обморок
  • Пошатывание
  • Сильный, учащенный пульс или медленный, слабый пульс
  • Сухая кожа
  • Покраснение кожи
  • Отсутствие потоотделения несмотря на жару
  • Кома

Как избежать перегрева

Выполните следующие действия чтобы снизить риск перегрева в теплую погоду.

  • Слушайте прогноз погоды. Обращайте пристальное внимание на местные прогнозы погоды, особенно в летние месяцы, чтобы знать, когда слишком жарко для выхода на улицу.
  • Оставайтесь дома, чтобы сохранять хладнокровие. В жаркую и влажную погоду и когда действует предупреждение о загрязнении воздуха, оставайтесь в прохладной среде с кондиционером.
  • Сохраняйте в доме прохладу. Если в вашем доме или квартире нет кондиционера или вентиляторов, сохраняйте в нем как можно прохладу другими способами:
    • Открывайте окна на ночь.
    • Откройте окна в комнате друг от друга, чтобы создать циркуляцию (перекрестную вентиляцию).
    • Закройте окна, на которые попадают прямые солнечные лучи, задвиньте шторы и закройте жалюзи в жаркую погоду.
  • Избегайте упражнений в жару. Физические упражнения в жаркие дни в помещении; Если вы хотите заниматься спортом на свежем воздухе, дождитесь, пока остынет погода, и никогда не занимайтесь спортом в жару.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *