Откуда берется гормон счастья: как повысить в организме мужчины и женщины

Содержание

как называется и где содержится

Наша жизнь — это эмоции. А эмоции — это совокупность химических реакций в нашем организме. Счастье, радость, удовольствие стимулируют нашу жизнь и делают ее прекрасной. Но не только положительные эмоции насыщают жизнь, в ней присутствуют также и апатия, рассеянность, неуверенность, затянувшееся плохое настроение. Гормоны — вот главный ключ к нашему эмоциональному состоянию. Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удовольствия), эндорфин.

Что приносит нам это чувство

Эндорфины — это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме — это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производить гормоны счастья, мы окажем ему огромную помощь. Вот некоторые из них:

  • Натуральный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в большом количестве, которые уменьшают уровень холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний — успокаивает.
  • Кайенский перец, халапеньо, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработать большее количество эндорфинов.
  • Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
  • Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастья.

Употребление натурального шоколада стимулирует выработку гормона счастья

Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов

Спорт — это полезный и быстрый способ получить организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кровь, тем самым вы испытываете чувство удовольствия и счастья. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде. Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали меньший прилив гормона счастья, чем играющие в команде. Усиленная активность для организма подобна стрессу. Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимально заряжают вас положительными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми остальными веществами в этой группе..

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

  • Улыбка и смех. Смех — продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
  • Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
  • Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
  • Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу — это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Что отвечает за удовольствие

Дофамин — это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии. Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина — это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека «застрять» во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей — при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

  • Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
  • Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин — это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кровь. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию. Еще он помогает уменьшать тревожность, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связь мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина. Поэтому окситоцин гормон принято называть гормон любви.

Уровень окситоцина больше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в большем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверительны и впечатлительны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысить уровень гормона любви в крови — это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минимальное количество объятий должно составлять не менее восьми раз в день. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается. Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Екатерина Вильмонт «Гормон счастья и прочие глупости».

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин,
  • эндорфины,
  • дофамин,
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий.  Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность,
  • регулярность,
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата,
  • выполнять упражнения в удобное время,
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные,
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе,
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный,
  • обладание новой вещью радует лишь первое время,
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина. Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.
  2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им. Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.
  3. Не пренебрегать тактильными ощущениями. Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Источник:

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Загрузка...

Что такое гормон счастья Серотонин и как его повысить?

Многие люди в всем мире ищут возможности стать более счастливыми. И в поисках решения не всегда задумываются о том, что наука в достижении счастья тоже играет роль. Действительно, в середине ХХ века в крови человека было обнаружено вещество, которое, как оказалось, влияет на выработку гормонов, отвечающих за эмоциональное состояние. Он стал известен как серотонин — гормон счастья.

Что такое серотонин, какую роль в организме играет серотонин, как увеличить его содержание в крови?

Серотонин — гормон счастья: что это

Существует 5-гидрокситриптофан — вещество, которое встречается в природе, его получают из семян растения Griffonia Simplicifolia. Растительная пищевая добавка «5-HTP» (5-гидрокси L-триптофан) является метаболитом аминокислоты триптофана, который преобразуется в мозге в серотонин. Данный натуральный препарат помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет. Является мощным антиоксидантом головного мозга.

Серотонин является нейромедиатором головного мозга и он становится гормоном только когда попадает в кровь. Он вырабатывается в эпифизе — придатке головного мозга, ограниченном двумя полушариями.

Шишковидная железа вырабатывает серотонин из аминокислоты под названием триптофан. Хотя синтез этого нейромедиатора проходит в мозге, но около 90% серотонина проходит синтезацию в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. Он разносится по кровотоку ко всем клеткам организма, начиная от головного мозга, эндокринных желез и так далее.

Не зря серотонин называют «гормон счастья» или «гормон удовольствия». Достаточное количество этого вещества в организме дает человеку ощущение счастья и радости, избыток физических и эмоциональных сил.

Гормон радости серотонин дарит прекрасное, приподнятое настроение. Повышается устойчивость к стрессам, человек с удовольствием общается с другими людьми, сохраняет спокойствие и контролирует свои действия в экстренных ситуациях.

Кроме того, баланс серотонина прямо или косвенно влияет на аппетит, память, способность к обучению, сексуальную функцию.

Серотонин играет важную роль не только в социальном поведении человека, но и в хорошей работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, способствует свертыванию крови, выработке молока у кормящих женщин и в работе разных мышц.

Когда ученые обнаружили серотонин в человеческом мозге

Неизвестное вещество в крови, сужающее сосуды, стало известно еще в середине XIX века. В 1935 году итальянский фармаколог извлек из слизистой ЖКТ вещество, сокращающее гладкую мускулатуру. Через два года он доказал, что это не адреналин и назвал полученное соединение «энтерамином».

В 1948 году американские ученые обнаружили в сыворотке крови сосудосуживающий гормон и назвали его «серотонином». Но только в 1952 году было доказано, что энтерамин и серотонин — это одно и то же, а в 1953 году он был обнаружен в головном мозге.

Затем были изучены серотониновые рецепторы и выяснилось, что существует по меньшей мере, 14 видов серотониновых рецепторов, отвечающих за разнообразные функции серотонина.

Серотонин формула

Серотонин — биогенный амин, который образуетсяиз аминокислоты триптофана путем ее гидроксилирования и декарбоксилирования. Под действием фермента моноаминооксидазы (МАО) серотонин превращается в 5-гидроксииндолальдегид, который, в свою очередь, может обратимо превращаться в 5-гидрокситриптофол под действием алкогольдегидрогеназы.

Серотонин (5-гидрокси-триптамин, 5-НТ) синтезируется в энтерохромаффинных клетках эпителия кишечника из L-триптофана, поэтому в большем количестве этот нейромедиатор содержится в энтерохромаффинных клетках кишечника.

Он также образуется в нервных клетках мезентериального сплетения и центральной нервной системе, преимущественно в гипоталамусе и среднем мозге.

Тромбоциты не синтезируют серотонин, однако захватывают его и накапливают. В меньшем количестве — в тучных клетках, надпочечниках, лаброцитах. В основе реакции организма на серотонин лежат центральные, миотропные, ганглионарные, рефлекторные эффекты.

Недостаток серотонина — симптомы

Если в крови нехватка серотонина, симптомы проявляются в плохом настроении, чувстве апатии. Человек подвержен депрессии, навязчивым расстройствам нервной системы. Серотонин контролирует, какие сигналы пропускать в мозг, какие нет.

При дефиците серотонина контроль снижается и адреналовые реакции беспрепятственно проходят в мозг. Адреналин вызывает приступы тревоги, паники и беспокойства без всякого повода.

Такие безпричинные панические атаки или вегетативные кризы сопровождаются аритмией, тахикардией и одышкой. Человек может раздражаться по совершенно незначительным причинам.

Серотонин — гормон счастья и мелатонин играют важную роль для сна. Недостаток мелатонина, который вырабатывается из серотонина, приводит к бессоннице, также он отвечает за эндокринную систему, правильное кровообращение, кровеносное давление.

Поэтому, если начались проблемы с засыпанием и просыпанием — это первый признак депрессии. Ферменты, управляющие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением — этот гормон вырабатывается ночью, поэтому нужно спать именно ночью. При депрессии ритм выделения мелатонина нарушается — вместо обычных двух часов ночи он может вырабатываться с утра до полудня и ритмы сна сбиваются.

Как повысить уровень серотонина в мозгу

  • Естественная концентрация «гормона радости» в крови человека увеличивается в периоды эйфории, удовольствия и счастья.  До сих пор достоверно не установлено, то ли депрессия снижает уровень серотонина, то ли, наоборот,  от нехватки серотонина развивается депрессия. Но взаимосвязь позитивного настроя, хорошего расположения духа и выработки серотонина очевидны. Его уровень резко падает при депрессии и превышает норму в моменты счастья. Не даром еще в древности в Притчах Соломона говорилось: «Радостное сердце благотворно, как лекарство». Лучше всего повышать гормон счастья естественными способами.
  • Также для выработки серотонина необходимо физическое сырье. Хотя продукты непосредственно не способствуют синтезу серотонина, но существует много продуктов, вырабатывающих триптофан – соответствующую аминокислоту, из которой и состоит серотонин. Организму требуется 1-2 грамма триптофана в сутки.
  • Кроме продуктов на производство гормона счастья влияют солнечные лучи. Потому в яркий солнечный денек у нас улучшается настроение, а в темные мрачные осенние или зимние дни сохранять радость труднее.
  • Физическая активность, особенно на свежем воздухе, выполнение физических упражнений способствуют мощной выработке серотонина.
  • Дневной сон в течение получаса способен повысить работоспособность и улучшить настроение.
  • Интимная близость не только прибавляет «гормон удовольствия», но увеличивает эндорфины.
  • Прием лекарственных препаратов является крайняя мера, которая применяется в тяжелых случаях, связанных с психиатрией. Препараты в таблетках предназначены для повышения количества серотонина в крови. Они называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Препараты на основе 5-гидрокситриптофана можно приобрести на популярном сайте iHerb, прочитав многочисленные отзывы покупателей.

Серотонин — гормон счастья, влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности и полезен для работы внутренних органов. Хорошего вам настроения!

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.
Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock. com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Гормоны счастья, или Можно ли управлять радостью

Дофамин

Гормон удовлетворения и радости. Синтезируется в момент, когда вы получаете положительный опыт. Иными словами, вырабатывается тогда, когда у нас включается адекватный самоанализ: «Ты это сделала! Молодец!»

Также дофамин вырабатывается и в момент предвкушения – встречи с приятным парнем, с которым вы долго переписывались в соцсети, в момент ожидания совещания, на котором планируют похвалить ваш результат, а также в праздники в момент ожидания поздравлений, подарков и сюрпризов.

Исторически сложилось так, что первобытным людям дофамин помогал активизироваться, чтобы добыть пищу. Даже у самых изможденных охотников открывалось второе дыхание, едва они обнаруживали свежие следы животного: «Мы обязательно его поймаем! И вернемся с едой!»

Как стимулировать выброс гормона?

Чтобы почувствовать себя более счастливой, постоянно ставьте себе новые, интересные и обязательно реальные цели. И конечно же, реализуйте задуманное.

Серотонин

Гормон удовлетворения и уверенности в себе. Отличается от дофамина тем, что это более спокойный гормон. При его выработке не прыгают от радости, а испытывают умиротворяющее удовольствие. Гормоны серотонин и дофамин взаимоподавляемые. Например, люди, которые не скупятся на проявление позитивных эмоций, часто не уверены в себе. А люди с высокой самооценкой не готовы выплескивать радость на публику.

Как стимулировать выброс гормона?

Заниматься спортом, танцами и другой физической активностью и получать от этого удовольствие.

Добавить в рацион продукты, богатые триптофаном (аминокислота, из которой быстро вырабатывается серотонин): арахис, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные семечки, финики, черную и красную икру, голландский сыр, индейку, кролика, курицу, горох, творог, шоколад.

Важно хвалить себя (за успешно проделанную работу, заслуги и достижения) и, конечно же, баловать… Например, теми же полезными вкусностями, которые перечислены выше.

Адреналин

Гормон, мобилизующий нас в стрессовой ситуации, открывающий скрытые резервы. Например, в стрессе мы лучше видим, слышим, у нас ускоряется скорость реакции, в голову приходят правильные идеи. И соответственно, появляется чувство окрыленности, ощущение «Я могу многое!».

Как стимулировать выброс гормона?

Слишком часто заниматься повышением уровня адреналина не стоит. Избыток гормона ведет к повышению артериального давления и вызывает риск развития аритмии. Также от скачков адреналина в крови возникает риск аневризма (местное расширение стенок сосуда или сердца).

Если же вам хочется от жизни большего, ваша кровь кипит в ожидании сильных эмоций и вам небезразлично собственное здоровье, посоветуйтесь с врачом на предмет экстремальных видов спорта и развлечений. Уровень адреналина поднимают банджи-джампинг (прыжок с длинным резиновым канатом), роуп-джампинг (прыжок с применением амортизирующей системы альпинистских веревок и снаряжения), бейсджампинг (прыжок со специальным парашютом), джампинг-рогатка (человек летит, как камушек из рогатки), прыжки с парашютом, вингсьют (прыжки с высоты в костюме-крыле).

Повысить адреналин можно и с помощью продуктов. Опять же их можно употреблять тем, кто не страдает повышенным давлением. Кофе (действие мгновенно), черный и зеленый чаи (действуют медленно, но длительно), сладости, алкоголь.

Эндорфин

Гормон, синтезирующийся в состоянии стресса и помогающий организму сохранять спокойствие и надежду на лучшее. Гормон оказывает обезболивающее действие в момент травмы, тем самым побуждает человека помочь себе и другим пострадавшим.

Как стимулировать выброс гормона?

Достаточно спать, поскольку гормон вырабатывается во время сна. И за время качественного сна его должно накопиться достаточное количество, чтобы можно было справляться со стрессом.

Искусственно повышать уровень гормона не стоит – слишком много сил потребуется организму, чтобы постоянно работать на пределе.

Окситоцин

Гормон доверия и привязанности.

У женщин окситоцин активно вырабатывается после родов и на протяжении всего времени формирования отношений «мама – ребенок». Считается, что у женщин уровень окситоцина выше. Он рождает такие качества, как нежность, потребность заботиться. У некоторых представительниц слабого пола уровень окситоцина настолько высок, что они готовы тискать любого маленького ребенка, которого увидят. Особенно если нет своих детей и домашних животных.

Интересный момент: окситоцин вырабатывается и во время стресса. Если после ссоры с любимым вам хочется побаловать его чем-нибудь вкусненьким – это не мазохизм, а обычный гормональный всплеск.

Мужчины с хорошим уровнем окситоцина если не всегда ласковые, то обязательно преданные и не ищут развлечений на стороне.

Как стимулировать выброс гормона?

Уровень окситоцина поднимает тактильный контакт с человеком, который вам приятен. А потому чаще обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки. Не забывайте про интимную близость, в это время уровень окситоцина достигает своего максимального уровня.

Гормон счастья как называется, где содержится

Автор Команда авторов На чтение 8 мин. Просмотров 107 Опубликовано

Всем известно, что приподнятое настроение, чувство эйфории, неудержимый смех – это многообразие сложных процессов, происходящих в человеческом организме. Сопутствуют этому явлению гормоны счастья: эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин.

Но не всегда и всюду человека посещают эти гормоны. Бывают случаи, когда происходит совершенно обратная картина. Апатия, одиночество, угнетение, подавленность, плохое настроение, депрессия – причины могут быть различны (от плохой погоды, до значимого происшествия). Иногда такие состояния связывают с наличием серьезного заболевания.

Решить проблему достаточно просто, нежели кажется на первый взгляд. Существует множество способов: правильное питание (у каждого гормона оно свое), пересмотр привычек, физическая активность. Выполняя хотя бы одно из них ежедневно, велика вероятность больше не иметь проблем эмоционального плана.

Подробней о гормонах:
1. Эндорфины
2. Дофамин
3. Серотонин
4. Окситоцин

Эндорфины

Гормон счастья восполняется в организме естественным путем, поскольку вырабатывается в головном мозге. Это позволяет снизить появление стресса и депрессии, а также избежать подавленного настроения. Принцип действия эндорфинов заключается в устранении предвестника болевого синдрома. Это способствует более быстрому спокойствию, снятию раздражительности.

Предшествующие факторы выработки гормона детально исследованы, и наконец стало известно об их особенностях: стоит придерживаться правильного питания, изменить некоторые привычки и больше времени уделять спорту.

Что касается потребления полезных продуктов питания, то сформирован особый перечень разрешенных. К этой группе относятся:

  1. Темный шоколад, имеющий в составе не менее 80% какао. Именно этот продукт предотвращает проблемы с сердечной системой, снижает кровеносное давление, повышает уровень «полезного» холестерина, выводя «плохой». Шоколад ускоряет выработку гормона счастья. Вот только его количество определено, нельзя съедать слишком много, достаточно и 50 г. в сутки.
  2. Перец острый любого вида. Благодаря присутствию в продукте активного элемента – капсаицина – возможно ощутить насыщенный островатый вкус. Полученная информация передается в мозговой центр, из-за чего активируются нервные клетки слизистой ротовой полости. Это приводит к раздражительности, жжению и боли. Чтобы справиться с неприятными ощущениями мозг начинает выработку эндорфина – таким образом повышая настроение. Зная этот факт, можно обильно перчить блюда, съедать перец в его естественном виде, но не перебарщивая (в небольшом количестве). Пригодится выработка гормона счастья при аномально высоких температурах, ведь потребление перца запускает потоотделение. В результате тело человека быстро охлаждается.
  3. О положительном действии на организм известно благодаря различным пряностям. Так, ваниль снимает раздражение, беспокойство, неуверенность. А вот лаванда способна избавить человека от бессонницы и депрессивного состояния. Использовать их можно не только как дополнение к уже готовым блюдам, а еще добавлять ароматизаторы в ванну, использовать предметы декора с такими наполнителями (свечи), заваривать чай из трав.
  4. О влиянии женьшеня известно многое. Это незаменимое средство для человеческого организма, поскольку справляется с различными проблемами. В частности, наблюдается положительный эффект при переутомлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезни легких, корректирует уровень сахара в крови и давление, улучшает умственную и физическую активность. Растение способствует долголетию и молодости кожи. Многие спортсмены предпочитают включать женьшень в свой рацион питания, ведь он повышает выносливость. Все полезные свойства вытекают из одного – женьшень богат эндорфинами.
  5. Чаще смеяться – такое правило необходимо брать за ориентир ежедневно. Усилия не напрасны. Наглядно рассмотреть результат можно на детях. Малыши беззаботны, и в процессе игры смеются несчитанное количество раз. А именно это заряжает их хорошим настроением на день. Взрослое население не то чтобы смеется, даже улыбается редко. А счастье можно найти в простых вещах. Просмотр старых фото/видео, хорошие воспоминания. Благодаря достаточной выработке эндорфина мир играет совершенно иными красками.
  6. Улыбка, объятия. Лишь искренние взгляды и улыбки способны поднять настроение. Такие проявления чувств называются в честь ученого Дюшена. Сама улыбка появляется из-за сокращения скул и нижней мышцы глазного яблока. Добиться искренней радости можно легко, достаточно вспомнить приятные моменты, улыбнуться прохожему, сделать доброе дело.
  7. Сплетни также могут принести пользу, если только они имеют добрые помысли. Улучшение настроения посредством раскрытия тайн и секретов происходит благодаря активации выработки гормона радости. Именно сплетни помогают существовать животным, обмениваться вестями при помощи посыла определенного сигнала.
  8. Ласка, любовные утехи, объятия – приносят чувство спокойствия, надежности, отрешенности от негатива. Приятные ощущения способствуют поднятию эндорфинов, а вместе с тем и настроения.
  9. Приверженность к физической активности. Этот метод ускоряет выработку гормона, но также держит мышцы и тело в тонусе. При физических нагрузках кроветворение улучшается. Лучше заниматься спортом вместе с компанией, но можно и самостоятельно. Подойдут пешие прогулки, бег, плавание, гимнастика, танцевальные кружки, бокс. Любой вид спорта принесет должный результат.
  10. Экстремальные занятия. Именно предвкушение неизведанного, нечто нового высвобождает гормон счастья. К рискованным занятиям можно отнести: дайвинг, сноуборд, американские горки, прыжок с высоты, полет на дельтаплане.

Поднять настроение достаточно просто, главное прибегнуть к какому-то из этих методов. Имеется возможность совместить сразу 2 вещи: спорт (эндорфины + здоровое тело), экстрим (эндорфины + любимое занятие).

Дофамин

Дофамин, или как его еще называют – допамин, особый гормон, мотивирующий человека на высокие цели и результаты, удовлетворение желаний и потребностей. Производится дофамин в головном мозге, что вызывает ощущение удовольствия из-за хорошо выполненной задачи. Он является важным звеном в мотивационной и обучающей системах.

Гормон счастья направляет человека на достижение лучшего результата при выполнении какой-либо задачи. Бездействие, вялое отношение, лень, неуверенность в собственных силах и возможностях – это все следствие дефицита дофамина. Чтобы избавиться от подобных ощущений необходимо в обязательном порядке предпринимать сопутствующие меры. Существует несколько способов восполнения гормона: специальная диета, поощрение за сверхурочную работу.

Диетотерапия при недостатке дофамина предполагает прием полезных продуктов. Именно их человек должен употреблять в большем количестве:

  • рыбная продукция, фрукты (банан, авокадо), молочная продукция (творог), орехи и тыквенные семена. Эти продукты питания имеют тирозин (аминокислота), который является неким аналогом дофамина. Тирозин также содержат мясо, масло. Об их включении в рацион питания следует проконсультироваться с диетологом, поскольку большое количество жиров не может быть одинаково полезно для всех людей.
  • овощи (огурец, тыква, морковь, свекла, капуста, помидоры), зелень, ягода (клубника), фрукт (цитрусовые) – одинаково богаты антиоксидантами и витаминами групп С и Е. Именно эти элементы обеспечивают защиту мозгового центра от потустороннего воздействия, а вместе с тем синтезируют выработку дофамина.

Витамин С в продуктах питания

Многое зависит от настроя самого человека. Так, восполнить нехватку дофамина можно при физической активности: покорить гору, превысить вчерашний результат (в беге, плавании, подтягивании). Это говорит о важности само-стимуляции возможностей организма, чтобы достигать новые вершины было проще.

В офисах и малых центрах также легко можно повысить продуктивность. Достаточно поощрять хороших работников премиями, выходными пособиями. Этот жест мотивирует сотрудников на достижение лучшего результата.

Серотонин

Подобный гормон счастья позволяет ощутить в полной мере собственную превосходность и значимость. Дефицит серотонина хорошо заметен визуально, проявляясь депрессивными состояниями, пристрастием к спиртному и наклонностям суицидального характера. Бытует мнение, что становление преступников обусловлено именно нехваткой в их организме серотонина. Гормон присутствует в большинстве антидепрессантов.

Было проведено множество исследований, одно из которых определило значимость серотонина для человеческого организма. Дело в том, что самоуверенные и лидирующие группы людей в большей мере нуждаются в гормоне, нежели подчиненные этой группе. Если обеспечить отдельное друг от друга существование, то будет наблюдаться снижение уровня серотонина.

Избежать подобных ситуаций достаточно просто. Главное соблюдать некоторые правила: правильно питаться, умеренно загорать под прямыми солнечными лучами, отводить время на отдых. Более подробное описание 3 правил:

  1. Употреблять только полезные продукты: молочное (сыр, молоко, творог), фрукты (сливы), овощи (помидоры), орехи, черный шоколад.
  2. Интенсивный и естественный загар намного эффективнее искусственного. В летний период кожа насыщается полезными витаминами и микроэлементами, а все благодаря попаданию ультрафиолета. Эти действия благотворно сказываются на настроении, поскольку увеличивается выработка серотонина. Но нет необходимости в чрезмерном загаре, так можно только навредить здоровью. Если нет возможности для путешествия в жаркие страны, то можно воспользоваться другой альтернативой. Солнечные лучи поступают через окно – лучше насладиться их влиянием.
  3. Ежедневное расслабление и отдых стимулируют выработку серотонина. Сопроводить эти моменты можно приятными воспоминаниями. Так, недавно совершенные деяния (добрых побуждений), отрывок хорошего времяпровождения, запоминающиеся события – все это свидетельствует о ценности и значимости жизни.

Гормон счастья способствует улучшению настроения, обретению собственной пользы и значимости для окружающих. Понять суть жизни легко при самопознании.

Препараты улучшающие память и работу мозга

Окситоцин

Он отвечает за доверительные отношения между людьми, защищенность и уверенность, а устраняет неуверенность, страх. Окситоцин укрепляет отношения. Так, его влияние хорошо прослеживается у маленького ребенка и матери, а также в период близости между мужчиной и женщиной. Гормон активно вырабатывается при влюбленности и страсти.

Окситоцин укрепляет брачные узы, снижая распад семей. Это факт, поскольку было проведено не одно исследование подтверждающее это. При дефиците окситоцина мужчин все больше завлекают свободные женщины, а вот достаточное его количество в другом организме – напротив, задерживает влечение к лицам женского пола. Поэтому можно смело утверждать, что окситоцин положительно влияет на отношения, вселяя в них гармонию, взаимопонимание и доверие.

Частые объятия также полезны обоим полам: мужчинам и женщинам. Ежедневно нужно обниматься от 8 раз. Если это значение несколько меньше, то нужно исправить положение. Восполнить нехватку лучше заменой рукопожатий на объятия. Это лишь укрепит отношения.

Окситоцин улучшает доверительные отношения, вызывает щедрость. Это положительные черты. Можно смело желать что-то особенное у человека при достижении высоких значений гормона. Так, подобное хорошо прослеживается при половом контакте. Ведь, достижение оргазма стимулирует выработку окситоцина. Можно добиться щедрого отношения и другими методами: сделать сюрприз/преподнести желаемый подарок, оказать услугу, выполнить поручение.

Какая часть мозга контролирует эмоции? Страх, счастье, гнев, любовь

Обзор

Мозг - очень сложный орган. Он контролирует и координирует все, от движения пальцев до частоты сердечных сокращений. Мозг также играет решающую роль в том, как вы контролируете свои эмоции и обрабатываете их.

У экспертов по-прежнему есть много вопросов о роли мозга в ряде эмоций, но они точно определили происхождение некоторых наиболее распространенных эмоций, включая страх, гнев, счастье и любовь.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, какая часть мозга контролирует эмоции.

Лимбическая система - это группа взаимосвязанных структур, расположенных глубоко внутри мозга. Это часть мозга, отвечающая за поведенческие и эмоциональные реакции.

Ученые не пришли к соглашению о полном списке структур, составляющих лимбическую систему, но следующие структуры обычно принимаются как часть группы:

  • Гипоталамус. Помимо управления эмоциональными реакциями, гипоталамус также участвует в сексуальных реакциях, выработке гормонов и регулировании температуры тела.
  • Гиппокамп. Гиппокамп помогает сохранять и восстанавливать воспоминания. Это также играет роль в том, как вы понимаете пространственные измерения вашего окружения.
  • Миндалевидное тело. Миндалевидное тело помогает координировать реакции на вещи в вашем окружении, особенно те, которые вызывают эмоциональную реакцию.Эта структура играет важную роль в страхе и гневе.
  • Лимбическая кора. Эта часть содержит две структуры: поясную извилину и парагиппокампальную извилину. Вместе они влияют на настроение, мотивацию и суждения.

С биологической точки зрения страх - очень важная эмоция. Это помогает вам надлежащим образом реагировать на угрожающие ситуации, которые могут навредить вам.

Этот ответ вызывается стимуляцией миндалевидного тела, а затем гипоталамуса.Вот почему некоторые люди с повреждением мозга, затрагивающим миндалину, не всегда адекватно реагируют на опасные сценарии.

Когда миндалевидное тело стимулирует гипоталамус, оно вызывает реакцию «бей или беги». Гипоталамус посылает сигналы надпочечникам на выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Когда эти гормоны попадают в кровоток, вы можете заметить некоторые физические изменения, такие как увеличение:

  • пульса
  • частоты дыхания
  • сахара в крови
  • пота

В дополнение к началу борьбы или ... В ответ на бегство миндалевидное тело также играет роль в обучении страху.Это относится к процессу, посредством которого вы развиваете связь между определенными ситуациями и чувствами страха.

Подобно страху, гнев является реакцией на угрозы или факторы стресса в вашем окружении. Когда вы находитесь в ситуации, которая кажется опасной, и вы не можете выбраться из нее, вы, скорее всего, ответите гневом или агрессией. Вы можете рассматривать реакцию гнева и борьбу как часть реакции «бей или беги».

Разочарование, например столкновение с препятствиями при попытке достичь цели, также может вызвать реакцию гнева.

Гнев начинается с того, что миндалевидное тело стимулирует гипоталамус, что очень похоже на реакцию страха. Кроме того, части префронтальной коры также могут играть роль в гневе. Людям с повреждениями в этой области часто трудно контролировать свои эмоции, особенно гнев и агрессию.

Части префронтальной коры головного мозга также могут способствовать регуляции реакции гнева. Людям с повреждением этой области мозга иногда трудно контролировать свои эмоции, особенно гнев и агрессию.

Счастье относится к общему состоянию благополучия или удовлетворенности. Когда вы чувствуете себя счастливым, у вас обычно возникают положительные мысли и чувства.

Визуальные исследования показывают, что реакция счастья частично возникает в лимбической коре головного мозга. Другая область, называемая предклиньем, также играет роль. Предклинье участвует в восстановлении воспоминаний, поддержании чувства собственного достоинства и концентрации внимания при перемещении по окружающей среде.

Исследование 2015 года показало, что люди с большим объемом серого вещества в правом предклинье более счастливы.Эксперты считают, что предклинье обрабатывает определенную информацию и преобразует ее в чувство счастья. Например, представьте, что вы провели чудесную ночь с близким человеком. В дальнейшем, когда вы вспоминаете этот опыт и другие похожие, вы можете испытать чувство счастья.

Это может показаться странным, но начало романтической любви связано со стрессовой реакцией, вызванной вашим гипоталамусом. Это имеет больше смысла, когда вы думаете о нервном возбуждении или тревоге, которые вы испытываете, влюбляясь в кого-то.

По мере нарастания этих ощущений гипоталамус запускает выброс других гормонов, таких как дофамин, окситоцин и вазопрессин.

Дофамин связан с системой вознаграждения вашего тела. Это помогает сделать любовь желанным чувством.

Небольшое исследование 2005 года показало участникам фотографию кого-то, в кого они были романтически влюблены. Затем они показали им фотографию знакомого. Когда участникам показывали фотографию кого-то, кого они любили, у них повышалась активность участков мозга, богатых дофамином.

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Во многом это потому, что он увеличивается, когда вы кого-то обнимаете или испытываете оргазм. Он вырабатывается в гипоталамусе и выделяется через гипофиз. Это также связано с социальными связями. Это важно для доверия и построения отношений. Это также может способствовать чувству спокойствия и удовлетворенности.

Вазопрессин аналогично вырабатывается в гипоталамусе и выделяется гипофизом. Он также участвует в социальных связях с партнером.

Мозг - сложный орган, который исследователи все еще пытаются расшифровать. Но эксперты определили лимбическую систему как одну из основных частей мозга, которая контролирует основные эмоции.

По мере того, как технологии развиваются и ученые лучше заглядывают в человеческий разум, мы, вероятно, узнаем больше о происхождении более сложных эмоций.

BBC News - Деньги делают вас счастливыми?

Стивен Эванс
Ведущий Business Daily, BBC World Service


Флеш-машина, а они довольны?


Несчастный ответ на вопрос, растет ли ваше счастье вместе с вашим богатством: «да, но - нет, но».

Радость может быть мгновенной, если богатство приходит внезапно, но длится ли она долго?

Кажется, это произойдет, если ваше богатство возрастет по сравнению с богатством Джонсов, но не если вы все вместе подниметесь.

«Что нас действительно волнует, так это наш доход по сравнению с другими людьми», - говорит лорд Лейард, один из основателей «исследований счастья».

«Но если со временем все становятся богаче, то люди в среднем не чувствуют себя лучше, чем раньше."

Все относительно

Лорд Лейард основывает заключение на исследованиях и опросах, которые проводились за последние полвека или около того в более богатых странах мира - выводы не применимы к странам настолько бедным, что основные

Исследования показывают парадокс, который иногда называют парадоксом Истерлина по имени человека, который его заметил.

Очевидное противоречие состоит в том, что:

  • Люди в более богатых странах не кажутся сейчас они счастливее, чем были тогда, несмотря на их обогащение за счет экономического роста, но
  • человек, которые в любой момент являются более богатыми, в среднем счастливее, чем люди, которые беднее.

Вывод: счастье зависит от относительных доходов и богатства.

Растущие устремления

Нам нравится смотреть на подъезд к соседям и видеть маленькую машину.

Итак, что нужно, чтобы достичь высокого уровня счастья?

Это все немного похоже на старую карикатуру New Yorker, где служащий говорит боссу: «Хорошо, если я не могу повысить зарплату, можно ли снизить зарплату Bloggins?»

Отчасти потому, что стремления растут с ростом доходов.В этом мы похожи на осла, к голове которого привязана морковка на палке: осел движется вперед, и потенциальная награда тоже.

«Вы довольно быстро приспосабливаетесь к большему количеству денег, поэтому не получаете от этого удовольствия, которое ожидали получить», - объясняет Дерек Бок, бывший президент Гарвардского университета и автор книги «Политика счастья».

«По мере роста доходов люди имеют тенденцию расти, поэтому довольно быстро они начинают думать о множестве дополнительных вещей, которые им нужно купить.Таким образом, они не становятся счастливее, чем были раньше ».

Неизвестная причина

Ученые-исследователи счастья признают, что более богатые люди в целом счастливее своих более бедных соседей.

Но они даже не уверены, что это так. деньги, которые делают это.

«В целом счастливые люди обычно богаче, но мы не совсем уверены, почему это так», - говорит г-н Бок.

«Возможно, дело не в деньгах. Возможно, более богатые люди пользуются большим уважением или у них есть свобода делать больше вещей.Или они с большей вероятностью сохранят работу, на которой им подчиняются. Или у них больше автономии в том, что они делают.

«Значит, не всегда следует, что предоставление большего количества денег, если вы не меняете другие вещи, действительно улучшит их счастье».

Недостижимые цели

Итак, если деньги - это еще не все, за что их взяли, то что должны делать люди и правительства?

Для начала, считает лорд Лейард, безумная погоня за экономическим ростом неуместна.

«Это соревнование за то, чтобы стать богаче других людей; этого невозможно достичь на уровне общества», - говорит он.

«Это игра с нулевой суммой.

» Что нам нужно сделать, так это получить положительную сумму. Увеличивайте общее количество счастья, что означает, что люди могут иметь лучшие человеческие отношения ».

Вместо стремления к быстрому росту более плавный рост может принести больше счастья, вызывая меньшие разрушения и неопределенность, которые возникают с подъемами и спадами экономики , по словам лорда Лейарда.

«Я, конечно, считаю, что сокращение бедности - невероятно важная цель, но это не должно выполняться любой ценой.

« Мы не должны просто идти на экономическое развитие, даже если это ведет к полной фрагментации общества. ... и упадок счастья ".

IELTS Практический тест по чтению 51 с ответами

ЧТЕНИЕ 1

Вы должны потратить около 20 минут на вопросов 1-13 , которые основаны на отрывке для чтения 1 ниже.

Здравствуйте, счастья!

Спросите 100 человек, что сделало бы их счастливыми, и значительное большинство ответило бы «выиграть в лотерею». Тем не менее, если они выиграют огромное состояние, в течение года они вернутся к своему прежнему уровню счастья. Дело в том, что деньги имеют много применений, но больше денег не означает большего счастья. Опросы, проведенные в последние годы ведущими психологами и социологами, подтверждают, что, хотя люди могут увеличивать свое материальное благосостояние в течение своей жизни, это не влияет на их благосостояние.И то, что верно для отдельных людей, может быть применено в более широком масштабе к населению мира. По статистике, более богатые страны не получают более высоких баллов по шкале счастья, чем развивающиеся или слаборазвитые страны. Когда основные критерии адекватного жилья и питания удовлетворены, рост благосостояния не играет значительной роли. Так почему же одержимость обогащением? Ответ, говорят исследователи, прост. Назовите это завистью, соперничеством или просто не отставать от Джонсов, однако, хорошо, что у нас все получается, всегда есть кто-то, у кого лучше.Так же, как мы приобретаем новую машину за 25 000 долларов, наш сосед ставит свой бренд, шлепая новый комплект колес за 40 000 долларов на своем диске, вызывая у нас большой ужас, но при этом подпитывая нас новыми устремлениями. И так цикл продолжается. Деньги или материальное богатство, может быть, главный двигатель, но не основа нашего благополучия.

Если деньги - не ключ к счастью, тогда что же? Во всех 44 странах, опрошенных известным исследовательским центром, семейная жизнь доставляла наибольшее удовлетворение.Женатые люди живут в среднем на три года дольше и обладают более высоким физическим и психологическим здоровьем, чем не состоящие в браке и, что удивительно, супружеские пары. Семья улучшает самочувствие, а проводить больше времени с семьей помогает еще больше. Социальное взаимодействие между семьями, соседями, рабочими местами, сообществами и религиозными группами сильно коррелирует с субъективным благополучием. Фактически, степень социальных связей людей является лучшим показателем их счастья.

Дружба - еще один важный фактор. В самом деле, если вернуться к уравнению «доллар равен счастью», то в одном из опросов, когда друг превратился в счастье на 50 000 долларов, он подтверждает хорошо известный феномен, согласно которому одиночество может привести к депрессии. Работа - еще одна сфера, имеющая центральное значение для благополучия, и определенные качества тесно связаны со счастьем. К ним относятся автономия в отношении того, как, где и в каком темпе выполняется работа, доверие между работодателем и работником, справедливое отношение и активное участие в принятии решений.В профессиональном плане счастье, как правило, более распространено среди профессионалов и менеджеров, то есть людей, которые контролируют свою работу, а не подчиняются своим начальникам. Неравенство подразумевает меньший контроль для тех, кто находится в более слабом положении, хотя существует больший риск потери своих привилегий для тех, кто находится в более сильном положении.

В общем, контроль над своей жизнью также является ключевым. Счастье явно связано с наличием благоприятных событий, таких как продвижение по службе или брак, и отсутствием неприятностей или неудач, таких как несчастные случаи, увольнение или конфликты.Эти события сами по себе сигнализируют об успехе или неудаче в достижении целей и, следовательно, о наличии контроля. На национальном уровне, чем больше правительства признают индивидуальные предпочтения, тем счастливее будут их граждане. Выбор и вера граждан в то, что они могут повлиять на политический процесс, повысить субъективное благополучие. Кроме того, существуют доказательства связи между несчастьем и плохим здоровьем: люди из слаборазвитых стран относятся к числу самых несчастных в мире, и их продолжительность жизни неуклонно сокращается.Люди более удовлетворены в обществах, которые минимально ограничивают их свободу действий, другими словами, где они находятся под контролем, а не под контролем. Для счастливых людей характерна вера в то, что они могут контролировать свою ситуацию, в то время как несчастные люди склонны считать, что они жертвы судьбы. Счастливые люди также более психологически устойчивы, напористы и открыты для опыта.

Но насколько хороши доказательства этой альтернативной точки зрения - что счастье, а не финансовое положение, способствует хорошему здоровью и долгой жизни? Исследование монахинь, охватывающее семь десятилетий, подтверждает эту теорию.Автобиографии, написанные монахинями в начале 1920-х годов, оценивались как положительные, так и отрицательные. Монахини, выражающие самые положительные эмоции, жили в среднем на десять лет дольше, чем те, кто выражал наименее положительные эмоции. Кажется, что счастливые люди гораздо реже заболевают и умирают, чем несчастные.

Но что мы должны делать, чтобы быть счастливыми? Эксперты цитируют старую максиму «будь доволен тем, что у тебя есть». Они говорят, что посмотрите вокруг и определите положительные факторы в вашей жизни.Сосредоточение внимания на негативных аспектах своей жизни запрещено, и это вызывает беспокойство. Беспокойство - это привычка негативного мышления, которая почти всегда связана с тем, что лежит в будущем. Кажется, это, по-видимому, из тех дней, когда мы жили в пещерах, когда нам приходилось ежедневно думать о том, как и где, например, найти пищу и тепло. Но в современном мире беспокойство просто подрывает нашу способность наслаждаться жизнью в настоящем. Чаще всего то, о чем мы беспокоимся, все равно никогда не сбывается.Не менее важно не зацикливаться на прошлом - прошлых ошибках, неудачном опыте, упущенных возможностях и так далее.

Что еще мы можем сделать? Что ж, вступите в любовные отношения с другим взрослым и усердно работайте, чтобы поддерживать их. Постарайтесь спланировать частые взаимодействия с семьей, друзьями и соседями (именно в таком порядке). Убедитесь, что вы не работаете так много, что у вас не остается времени на личные отношения и досуг. Если да, то добровольно оставьте работу, чтобы заняться самозанятостью, но не увольняйтесь - это больше вредит благополучию, чем потеря супруга, и ее последствия длятся дольше.В свободное время вступите в клуб, станьте волонтером в общественной работе или примите участие в религии.

Если ничего из вышеперечисленного не работает, голосуйте за политическую партию с той же повесткой дня, что и король Бутана, объявивший, что целью его страны является национальное счастье.

Вопросы 1-3

Выберите ТРИ букв A-H .

Обведите правильные буквы, A-H , ниже

NB Ваши ответы могут быть даны в любом порядке.

Какие ТРИ из следующих утверждений верны в соответствии с текстом?

A Деньги могут принести несчастье.

B Более богатые нации уделяют больше внимания счастью, чем более бедные.

C Обеспечение жилья - основная потребность человека.

D Стремление к социальному статусу - глобальное явление.

E У неженатой пары, живущей вместе, меньше шансов быть счастливой, чем у супружеской пары.

F Чем меньше ответственности, тем счастливее человек.

G Участие в разработке политики может повысить благосостояние.

H Наши доисторические предки были счастливее нас.

Вопросы 4-7

Заполните резюме, используя список слов A-I ниже.

Напишите правильное письмо, A-I , в графах 4-7 на листе для ответов.

За деньги можно купить все, что угодно, но не счастье. На личном или национальном 4 ……………………………, ваш банковский счет не сделает вас счастливее. Как только основные критерии - крыша над головой и еда на столе - выполнены, деньги перестают играть роль. Одним из наиболее важных факторов в достижении счастья является степень нашего социального 5 …………………………… - наших отношений с семьей, друзьями, коллегами и так далее. Не менее важна сумма 6 …………………………….. у нас есть либо в нашей личной жизни, либо на работе, либо даже в нашей способности влиять на политику 7 …………………………. что наша страна начинает.

A эпизод B взаимодействие C сотрудничество

D управление E номер F уровень

G курс H конфликт I предел

Вопросы 8-13

Соответствуют ли следующие утверждения информации, приведенной в отрывке для чтения 1?

В ячейках 8-13 на листе для ответов напишите

ИСТИННО , если утверждение соответствует информации

ЛОЖЬ , если утверждение противоречит информации

НЕ ДАЕТ если нет информации по этому

8 Люди из слаборазвитых стран пытаются достичь того же уровня жизни, что и жители развитых стран.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *