После родов какие витамины пить: 10 лучших витаминов для восстановления после родов

Содержание

10 лучших витаминов для восстановления после родов

Обновлено: 25.06.2020 13:15:19

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Вынашивание и рождение ребенка — это большой стресс для организма матери. Он может сказаться на различных аспектах ее здоровья и внешности. После родов возможно обострение хронических патологий, изменение фигуры, возникновение проблем с зубами, волосами, ногтями, кожей. Родившая женщина должна хорошо разобраться в том, какие причины приводят к вышеперечисленным проблемам, а после этого решительно взяться за их устранение.

Причины изменений внешности после родов

Потерю волос, изменение состояния кожи, ломкость ногтей у новоиспеченных мам может вызывать следующее:

  1. тяжелая кровопотеря, произошедшая во время родов;
  2. дефицит питательных веществ, связанный с кормлением ребенка грудью;
  3. гормональная перестройка женского организма;
  4. нервное истощение, постоянный недосып, переутомление и волнение по поводу ухода за ребенком.

Восстановление после родов женского организма проходит обычно в течение 12 месяцев. Но если послеродовые признаки не исчезают, а выпадение волос продолжается, понадобится консультация с эндокринологом, дерматологом, трихологом или другими смежными специалистами, которые помогут понять причину происходящего.

С чего начать восстановление

Плавно начать восстановление организма после родов помогут такие рекомендации:

  1. Прогулки. На протяжении 1-3 месяцев после родоразрешения физические нагрузки лучше ограничить пешими прогулками. Длительная ходьба отлично запускает процесс восстановления после родов.
  2. Здоровый режим питания. Восстановление после родов требует от новоиспеченной мамы дробного, но частого питания. Кроме того, она должна ограничить употребление мучного, сладкого, копченого. Еще важно наладить хороший питьевой режим. Во время лактации нужно исключить из рациона потенциальные аллергены (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты).
  3. Уход за кожей. Косметологические процедуры (пилинги, скрабы, маски) помогут вернуть былую красоту. Их можно делать самостоятельно. Отличное средство ухода за кожей во время восстановления после родов — контрастный душ.
  4. Натуральное, полноценное, сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов, каш, нежирного мяса, жирной рыбы, кисломолочных продуктов поможет восстановить витамины после родов в необходимом для организма количестве. Нужно применять и специальные витаминные комплексы. Сделаем обзор лучших из них, которые оптимально подходят для восстановления после родов.

Рейтинг лучших витаминов для восстановления после родов

Импортные витамины для восстановления после родов

У женщин, которые стремятся к быстрому восстановлению после родов, большой популярностью пользуются американские препараты и БАДы с комплексом витаминов, минералов и других полезных компонентов. Производители из Швейцарии, Британии и Германии также не уступают в этом вопросе.

New Chapter Perfect Postnatal Multivitamin

Рейтинг: 4.9

Первым номинантом нашего обзора стала БАД Perfect Postnatal Multivitamin от американской торговой марки New Chapter. В составе этого комплекса присутствуют: 13 витаминов, 10 минеральных веществ, смесь пробиотиков, трав и более 120 натуральных экстрактов из овощей и фруктов. Этот комплекс помогает в кратчайшие сроки восстановиться после родов.

Таблетки Perfect Postnatal Multivitamin крупные, продолговатые, со скошенными краями. Окрас у них желто-зеленый с многочисленными вкраплениями. Пахнут они травами. За день рекомендуется принимать 3 таблетки. Делать это можно независимо от употребления пищи и даже на голодный желудок. Такие витамины хорошо поддерживают организм родившей женщины и не вредят ее малышу, если она кормит грудью.

О данных витаминах от New Chapter многие женщины очень хорошо отзываются. Они отмечают, что с таким комплексом им удается остановить стремительный «волосопад» после родов. Их кожа выглядит более свежей, на ней пропадают высыпания. Такая БАД заметно улучшает общее самочувствие, придает сил и энергии. Эти витамины помогают повысить гемоглобин.

Достоинства
  • многокомпонентный, сбалансированный состав;
  • можно принимать натощак;
  • повышает гемоглобин;
  • увеличивает работоспособность и выносливость;
  • останавливает «волосопад».
Недостатки
  • довольно крупные таблетки.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Рейтинг: 4.8

Мультивитамины для кормящих женщин Nursing Postnatal выпускает американский производитель Fairhaven Health. Эта добавка содержит 13 витаминов и 9 минералов. Содержание практически всех компонентов оптимальное, за исключением кальция (40 мг) и магния (20 мг), которых маловато для периода восстановления после родов. Этот продукт не содержит глютена, искусственных красителей и консервантов.

Выпускается Nursing Postnatal в виде капсул стандартного размера (около 2 см). Они имеют прозрачную, растительную оболочку с содержимым песочного цвета в крапинку. Находятся они в банке из белого, непрозрачного пластика. За день рекомендуется принимать 2 капсулы. Делать это лучше в первой половине дня после плотного завтрака. Один флакон рассчитан на 4 недели применения.

По мнению многих потребительниц, этот комплекс отлично помогает восстанавливаться после родов. Эта БАД поднимает гемоглобин, избавляет от головокружения и постоянного чувства усталости. С такими витаминами меньше выпадают волосы и довольно быстро отрастает новый «подшерсток». Nursing Postnatal придает женщинам выносливости и укрепляет иммунитет. При условии кормления грудью, эта добавка не вызывает аллергии у малыша.

Достоинства
  • 22 полезных компонента в составе;
  • не содержит глютена, искусственных красителей, консервантов;
  • одна банка рассчитана на 4 недели применения;
  • отлично повышает гемоглобин;
  • избавляет от синдрома хронической усталости;
  • останавливает выпадение волос.
Недостатки
  • низкое содержание кальция и магния.

Solgar Prenatal Nutrients

Рейтинг: 4.7

Следующим номинантом обзора стала популярная американская БАД Prenatal Nutrients от торговой марки Solgar. В ее составе присутствует 14 витаминов и витаминоподобных веществ, 11 минералов, а также изолят соевого белка. Комбинация нутриентов здесь очень сбалансирована и с лихвой покрывает суточную потребность женщины, которая недавно родила. К тому же большинство компонентов представлены в хелатной форме, что облегчает их усвоение организмом.

Таблетки Solgar Prenatal Nutrients имеют продолговатую форму со скошенными краями. Они отличаются красивым лиловым окрасом. Располагаются витамины в стеклянном, темном флаконе в количестве 240 штук. Суточная доза — 4 таблетки. Прием можно поделить на 2 раза. Предпочтительно употреблять их во время еды и лучше в первой половине дня.

Одного флакона хватает на 2,5 месяца применения.

С такой добавкой в период восстановления после родов женщины чувствуют себя очень хорошо. Их показатели крови в норме. Нет никаких признаков анемии. Внешний вид новоиспеченных мам тоже довольно быстро восстанавливается. Волосы меньше выпадают, перестают крошиться зубы, улучшается состояние ногтевых пластин и кожи. Пищеварительный тракт хорошо реагирует на эти витамины, не вызывая тошноту, боли в эпигастрии или запоры.

Достоинства
  • хорошо сбалансированный состав;
  • хелатные формы микронутриентов;
  • устраняет анемию;
  • избавляет от выпадения волос;
  • улучшает состояние зубов, ногтей, кожи;
  • хорошо переносится пищеварительной системой.
Недостатки
  • за день нужно принимать 4 крупные таблетки.

Элевит кормление

Рейтинг: 4.7

Швейцарская БАД Элевит кормление содержит: 12 витаминов, 5 минеральных веществ, лютеин и омега-3. Эта добавка полезна не только для восстановления женского организма после родов, но и продолжает поддерживать ребенка после рождения (при условии грудного вскармливания), способствуя здоровому развитию головного мозга и зрения малыша.

Элевит кормление выпускается в виде капсул. Они довольно крупные, пузатенькие, но большинство потребительниц легко их проглатывает. Витамины расфасованы по блистерам. Можно купить упаковку на 30 или 60 капсул. Кормящим женщинам рекомендуется принимать их по 1 штуке в день во время еды, начиная сразу после рождения ребенка и на протяжении всего периода лактации.

В отзывах женщины делятся тем, что эта добавка помогает им избавляться от чувства усталости, сонливости и плохого настроения. Также этот комплекс положительно влияет на кожу, волосы и ногти. Элевит кормления заметно улучшает показатели крови во время восстановления после родов. Состояние малышей во время применения такой БАД тоже хорошее. Аллергии или других негативных последствий для организма матери или ребенка этот комплекс не провоцирует.

Достоинства
  • лютеин и омега-3 в составе;
  • 1 капсула за день;
  • устраняет синдром хронической усталости;
  • улучшает результаты анализов;
  • нормализует эмоциональное состояние;
  • оздоравливает кожные покровы, волосы, ногти.
Недостатки
  • некоторых смущает размер капсул.

Прегнакеа

Рейтинг: 4.6

Британская фармацевтическая компания Витабиотикс выпускает препарат Прегнакеа. Он подходит как для беременных женщин, так и для тех, кто уже прошел через родоразрешение, поэтому нуждается в восстановлении и поддержки организма. Этот комплекс содержит: 11 витаминов и 5 минералов, включая железо, магний и йод. Но в составе этого препарата отсутствует кальций.

Прегнакеа выпускается в виде твердых желатиновых капсул коричневого цвета. Они расфасованы по блистерам и дополнительно упакованы в картонный коробок. Всего в упаковке 30 капсул. Женщинам для восстановления после родов необходимо принимать по 1 штуке витаминов Прегнакеа 1 раз за день. Важно употреблять их после того, как плотно покушал. В противном случае от этого средства может сильно подташнивать.

Многие женщины хвалят Прегнакеа. Они отмечают, что эти витамины отлично поддерживают их после родов. Этот британский комплекс заметно повышает гемоглобин, устраняет симптомы анемии. С ним появляется бодрость и прилив сил, укрепляется иммунитет. У недавно родивших женщин улучшается психоэмоциональное состояние на фоне применения таких витаминов. Еще Прегнакеа заметно сокращает «волосопад», улучшает состояние и цвет кожи.

Достоинства
  • 16 микронутриентов в составе;
  • принимать по 1 капсуле за день;
  • устраняет симптомы анемии;
  • придает бодрости и сил;
  • сокращает выпадение волос.
Недостатки
  • в составе нет кальция;
  • при принятии на голодный желудок вызывает тошноту.

Витрум Пренатал Форте

Рейтинг: 4.5

Фармацевтическая компания Юнифарм (США) выпускает популярные витамины Витрум Пренатал Форте. Этот комплекс содержит 23 полезных микронутриента, включая кальций, йод, железо, магний. Однако последний представлен здесь в достаточно низкой дозировке — 60 мг. Этот комплекс подходит для периода вынашивания ребенка и после родов.

Форма выпуска Витрум Пренатал Форте — крупные таблетки. Они имеют капсуловидную форму и окрашены в серый цвет. Витамины помещены в банку из непрозрачного пластика с крышкой, которую не вскроют маленькие дети. Этот препарат рекомендуется принимать по 1 таблетке в день. Оптимальное для этого время — после утреннего приема пищи. Витамины нужно запивать 200 мл чистой воды.

Витрум Пренатал Форте отлично помогает справиться с анемией. Этот комплекс повышает работоспособность, избавляет от постоянной сонливости и апатичного настроения. Этот препарат помогает недавно родившей женщине остановить сильное выпадение волос, вернуть им красоту и блеск. Эти витамины также хорошо сказываются на состоянии кожи, ногтей и зубов. Негативных последствий у мамы или малыша они обычно не вызывают.

Достоинства
  • 23 полезных компонента в составе;
  • 1 таблетка в день;
  • флакон не могут вскрыть маленькие дети;
  • устраняет симптомы анемии;
  • улучшает эмоциональное состояние;
  • возвращает волосам былую красоту.
Недостатки
  • размер таблеток.

Doppelherz V.I.P. для беременных и кормящих

Рейтинг: 4.5

Немецкая БАД Doppelherz V.I.P. для беременных и кормящих содержит: 12 витаминов, 5 минеральных веществ и омега-3. Производитель обещает, что эта добавка поможет женщинам быстрее восстанавливаться после родов. С ней к новоиспеченным мамочкам вернется жизненный тонус, красота и хорошее самочувствие. Компоненты этой БАД не полностью покрывают суточную потребность женщины в микронутриентах, но наряду со сбалансированным питанием хорошо поддерживают организм.

Форма выпуска у таких витаминов — желатиновые капсулы среднего размера, коричневого цвета. Расфасованы они по блистерам. Глотаются капсулы без особых проблем. Женщинам после родов рекомендуется принимать такие витамины по 1 штуке 1 раз за день. Лучшее для этого время — утренний прием пищи. Капсулы нужно запивать 200 мл чистой воды. Одной упаковки хватает на 1 месяц применения.

Этот комплекс неплохо поддерживает женский организм, переживший роды. Потребительницы делятся тем, что с такой добавкой их волосы, ногти и кожа выглядят довольно привлекательно. У них нет упадка сил, постоянной сонливости. Нервное напряжение также отсутствует. Но они отмечают, что все же им хотелось бы больше кальция в составе. Переносятся такие витамины от Doppelherz V.I.P. обычно хорошо и мамами, и малышами, которых они кормят грудью.

Достоинства
  • омега-3 в составе;
  • капсулы легко глотаются;
  • комфортен для пищеварительной системы;
  • прием 1 раз за день;
  • устраняет нервное напряжение;
  • придает сил и энергии;
  • улучшает состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • мало кальция в составе.

Российские витамины для восстановления после родов

Среди российских производителей, выпускающих витамины для восстановления после родов, хорошо себя зарекомендовали: Фармстандарт-Уфавита, Внешторг Фарма. Многих потребительниц отечественные витамины привлекают своей стоимостью.

Компливит Мама

Рейтинг: 4.9

Российская фармацевтическая компания Фармстандарт разработала препарат Компливит Мама. В его составе присутствуют: 11 витаминов и 7 минералов. Содержание микронутриентов здесь невысокое, но представлены все самые необходимые для новоиспеченных мам вещества. Этот комплекс имеет очень бюджетную стоимость, поэтому привлекает всех тех, кто не может позволить себя Витрум, Элевит или американские БАДы, продающиеся онлайн.

Выпускается Компливит Мама в виде продолговатых таблеток в пленочной оболочке. Окрас у них желто-коричневый с розовинкой. Запах и вкус достаточно специфический. Размер таблеток оптимальный для легкого проглатывания. Они находятся в пластиковой банке с обычной крышкой, которую легко могут вскрыть дети. Для восстановления после родов рекомендуется принимать по 1 таблетке во время или сразу после завтрака, запивая обильным количеством жидкости.

С этим препаратом женщины после родов легче и быстрее восстанавливаются. Они в отзывах отмечают, что такие витамины помогают им чувствовать себя бодрее в течение дня даже после бессонной ночи. Компливит Мама защищает их от стремительного выпадение волос, ломкости ногтей и проблем с кожей в первое время после родов. Это средство заметно укрепляет их иммунитет. Аллергии он практически не вызывает. Но если употреблять эти витамины на голодный желудок, то не исключены абдоминальные боли и тошнота.

Достоинства
  • 18 полезных компонентов в составе;
  • таблетки легко глотаются;
  • бюджетная стоимость;
  • суточная доза — 1 таблетка;
  • повышает защитные силы организма;
  • придает выносливости;
  • останавливает выпадение волос.
Недостатки
  • может провоцировать тошноту, боли в желудке.

Алфавит Мамино здоровье

Рейтинг: 4.8

Следующим номинантом нашего обзора стал продукт от Внешторг Фарма — Алфавит Мамино здоровье. Эта добавка содержит: 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Этот комплекс не только поддерживает здоровое течение беременности, но и отлично подходит для восстановления после родов. В этой БАД содержится достаточно много железа (20 мг), что позволяет существенно улучшить состояние при анемии, особенно после кесарева сечения.

Алфавит Мамино здоровье выпускается в виде круглых, выпуклых с двух сторон таблеток. На одном блистере они представлены в трех цветах (белый, розовый, голубой), каждый из которых содержит свой набор полезных микронутриентов. Для восстановления после родов рекомендуется каждый день принимать 3 таблетки (по 1 каждого цвета). Прием делят на 3 раза и выжидают перерыв между каждой новой порцией в 4-6 часов.

С витаминами Алфавит новоиспеченные мамы чувствуют общее улучшение самочувствия уже спустя 5-7 дней от начала их применения. С этим комплексом заметно улучшаются результаты анализов крови, стабилизируется эмоциональное состояние. Эта БАД помогает остановить стремительный «волосопад». Состояние ногтей и кожи также заметно улучшаются. Добавка обычно хорошо переносится как мамой, так и малышом.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • таблетки глотаются без проблем;
  • быстро улучшают общее самочувствие;
  • останавливают стремительное выпадение волос;
  • устраняют анемию.
Недостатки
  • нужно принимать 3 раза за день.

Фортевит для беременных от А до цинка

Рейтинг: 4.7

Завершает наш обзор еще одна добавка от Внешторг Фарма — Фортевит для беременных от А до цинка. В составе этого комплекса присутствует 14 витаминов и витаминоподобных веществ, а также 11 минералов, включая йод, железо, кальций и магний. Большинство компонентов практически полностью покрывают суточную потребность женского организма в них во время восстановления после родов. За исключением кальция (150 мг), фосфора (77 мг) и магния (60 мг).

Выпускается Фортевит для беременных в виде круглых, выпуклых с двух сторон таблеток белого цвета. При их проглатывании не возникает трудностей, хотя в диаметре они достигают 1 см. Неприятного запаха или вкуса не имеют. Во время восстановления после родов рекомендуется принимать по 2 таблетки 1 раз в день во время употребления пищи. Витамины располагаются на блистерах. В упаковке их может быть 30 или 60 штук.

Новоиспеченные мамы в отзывах отмечают, что эта добавка помогла им справиться с анемией и сильным выпадением волос. Улучшения стали заметны уже к концу первой недели применения. Эта БАД также обеспечивает прилив сил, улучшает эмоциональное состояние. Еще некоторые женщины отмечают, что эта добавка помогла им избавиться от сухости на коже. Фортевит хорошо поддерживает лактацию.

Достоинства
  • 25 полезных компонентов в составе;
  • таблетки глотаются без особых проблем;
  • устраняет анемию;
  • уменьшает выпадение волос;
  • улучшает состояние кожи;
  • укрепляет иммунитет.
Недостатки
  • низкое содержание кальция, магния и фосфора.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие пить витамины для восстановления после родов кормящей маме?

Не секрет, что беременность и первые месяцы после появления крохи на свет – период, когда особенно важно помнить каноны здорового образа жизни. Отдыхать по мере возможности, сбалансировано питаться и обязательно ежедневно гулять.  Немалую роль во всем этом играет прием витаминов. К сожалению, уже давно доказано, что только лишь продуктами питания невозможно компенсировать полную потребность будущей мамы в полезных веществах и микроэлементах. Поэтому, витамины после родов – необходимая для новоявленной мамы мера. Однако, не все комплексы разрешены кормящим. Какие витамины пить после родов?

Содержание статьи

Роль витаминов во время лактации

Время, пока женщина кормит грудью, необыкновенно важное для крохи. Грудное вскармливание издавна считалось отличным средством, укрепляющим иммунитет, способствующим адаптации малыша вне маминого организма. Единственное, что может есть кроха – молоко или смесь. Наука, конечно, шагнула далеко вперед, и современные смеси содержат определенный набор витаминов и необходимых веществ. И если ГВ невозможно в силу обстоятельств, смесь – это выход. Тем не менее, не представляется возможным ставить в один ряд эти два способа кормления малыша.

Грудное молоко «адаптируется» к возрасту крохи и дает ему именно тот «набор» микроэлементов, который необходим на данном этапе роста.

Чтобы процесс кормления не «опустошал» мамин организм, не приводил к ломкости и выпадению волос, хрупкости зубов и прочим неприятным моментам, нужны поливитаминные комплексы. Кроме того, витамины для восстановления после родов играют важную роль, ведь они дают возможность «прийти в себя» всем внутренним системам.

Пить препараты, которыми «кишит» наша реклама, без назначения доктора не рекомендуется. Новорожденный может среагировать кожной сыпью и прочими спутниками аллергии. Лучше всего побеседовать с педиатром, у которого на руках есть обследования ребенка, а также данные о его возможных заболеваниях.

Полный комплекс

Какие витамины пить для кормящей? Вот список особенно важных молодой маме микроэлементов на каждый день:

  • Дневная норма витамина А. Ретинол (еще одно название) нужен для нормального развития любой слизистой оболочки, костей, кожных покровов и ногтевой пластины. Кроме того, он отлично влияет на рост волос. Кстати, это вещество содержится не только в витаминных комплексах, но и в яйцах, молоке, сыре, абрикосах и печени.
  • Следующий микроэлемент – тиамин. Это вещество помогает формировать здоровые рецепторы нервной системы, а без крепких нервов ни одной маме не обойтись. Его довольно много в растительной пище, бобовых и злаковых культурах.
  • Рибофлавин или витамин Б2 – элемент, который по праву считается витамином роста. Он принимает активное участие в работе ЦНС (центральной нервной системы), мышц, внутренних органах (таких, как печень). Этого вещества много в кисломолочных продуктах.
  • Ежедневно в организм кормящей матери должен поступать пириодоксин (или витамин Б6), так как он незаменим для формирования нервной системы грудничков, становления головного и спинного мозга крохи. Кроме того, этот элемент способствует образованию адекватного кровотока.
  • Дневная норма цианокобаламина или витамина Б12 также должна присутствовать в комплексе для кормящих женщин. Этот микроэлемент есть в мясных продуктах, рыбе и «кисломолочке».
  • Обязательно нужно включить никотиновую кислоту. Этот компонент обеспечивает обменные процессы организма. Выступает в роли катализатора, способствуя распаду жиров и углеводов. Очень много никотиновой кислоты кислоты содержат субпродукты животных, мясо и гречка.
  • В рационе кормящей мамы обязательно нужно добавить много витамина С. Его второе имя – аскорбинка. Искать этот легендарный элемент следует во фруктово-овощных миксах, либо в поливитаминных комплексах. Аскорбиновая кислота может защитить ткани организма, укрепить стенки сосудов и «успокоить» любой начинающийся в организме воспалительный процесс. Не стоит забывать и о позитивном влиянии витамина С на иммунную систему.
  • В выбранном комплексе непременно должен быть токоферол. Второе название этого микроэлемента – витамин Е. Основной источник – семечки и подсолнечное масло. Этот витамин очень нужен во время грудного вскармливания: он стимулирует выработку молока и способствует нормальному развитию половых желез новорожденного.
  • Дневная норма витамина Д должна быть в каждой таблетке поливитаминного комплекса кормящей матери. Кальциферол в достаточных количествах содержат рыбий жир, яйца, сливочное масло. Этот микроэлемент отлично минимизирует риск рахита у крохи.

Естественные источники витаминов

Помимо правильного питания и приема поливитаминных препаратов, кормящей матери (особенно если малыш не аллергик), нужно включать и «живые» витамины. Очень много их в свежих (сезонных) фруктах:

  • В мае (до августа) не стоит отказывать себе в черешне, даже на ГВ.
  • Летом кормящей маме нужно есть смородину, которую, кстати, можно давать и малышу, начиная с полугода.
  • С середины лета до самой осени нужно включать в рацион много персиков и нектаринов. В этих фруктах достаточно кремния, который улучшает обменные процессы. Можно предложить эту вкуснятину и малышу. Главное – смотреть за кожей. Если будут высыпания – отложите эти фрукты до лучших времен.
  • Инжир в рационе с начала лета до сентября поможет повысить иммунитет. Что особенно важно при ГВ, когда болеть нежелательно вовсе.
  • Не отказывайте себе в хурме (октябрь — декабрь). Она дает организму йод и повышает гемоглобин. С новорожденным лучше не экспериментировать, а вот когда крохе исполнится три месяца, ее смело можно есть маме.
  • Зерна граната. Всю осень этот фрукт будет помогать организму мамы сражаться с вирусами и поднимать гемоглобин.

Рекомендуем прочитать статью о грудном вскармливании после кесарева. Из нее вы узнаете о том, когда приходит молоко после операции, физиологии процесса, как подобрать правильную позу для кормления малыша, а также о том, что делать, если молока не хватает.

Самые популярные готовые комплексы

Разумеется, комплекс витаминов после родов должен быть подобран с помощью специалиста. Тем не менее, есть несколько вариантов, которые можно рекомендовать без особых опасений, поскольку они «протестированы» мамами и докторами.

Один из самых востребованных на сегодня комплексов – «Элевит».  Если исходить из состава, это средство больше подходит женщинам с проблемной беременностью, которую приходится сохранять. Откажемся от рекламных эпитетов и скажем по сути: в нем много магния, который расслабляет матку в случае угрозы выкидыша. Кроме того, этот элемент помогает осуществить фетоплацентарную недостаточность.

Еще один препарат, который можно посоветовать, как витамины после беременности (особенно, на период грудного вскармливания), – «Витрум». Есть две формы выпуска – с йодом и без. Этот медикамент содержит все, что нужно ребенку и матери в этот ответственный период.

У отечественного препараты «Компливита» тоже есть все, что нужно для благополучного продолжения ГВ и послеродового восстановления матери.

Так или иначе,  перед началом приема проконсультируйтесь с вашим доктором, чтобы поливитамины приносили исключительно пользу вам и вашему ребенку. А также не забывайте, что не только аптечные готовые варианты смогут насытить организм, но еще и продукты питания обогатят рацион витаминами и минералами.


Похожие статьи

Витамины после родов при грудном вскармливании


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


Женщина после родов должна продолжать заботиться о своем здоровье не меньше, чем во время беременности. И даже более того – теперь ей нужно придерживаться еще более строгой диеты, чтобы не навредить малышу, который целиком зависит от качества и количества грудного молока матери.

Для поддержания здоровья молодой маме нужно тщательно пересмотреть свой рацион и включить в него самые важные и питательные продукты, которые смогут ежедневно пополнять запасы всех витаминов и минералов. Кроме продуктов очень важно дополнительно принимать специальные витамины после родов при грудном вскармливании.


Почему так важно дополнять свое питание витаминными добавками?

Многие женщины необоснованно стараются отказаться от витаминно-минеральных добавок и делают основной упор только на питание. Но такой подход имеет свои последствия, потому что далеко не все продукты можно употреблять в этот период.

Например, эти продукты нужно исключить из рациона в период лактации:

  • мандарины, апельсины и лимоны;
  • тропические фрукты;
  • молоко;
  • яйца;
  • мед;
  • орехи;
  • некоторые виды рыбы;
  • горох, фасоль, нут;
  • лук и чеснок;
  • виноград;
  • черный хлеб;
  • жирное мясо, сало;
  • копченые продукты;
  • шоколад;
  • консервы;
  • майонез, различные соусы.

А о том, что нельзя употреблять алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, продукты, наполненные консервантами и ароматизаторами – даже не стоит и упоминать.

Почему так? Потому что все эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка, вздутие животика, нарушение стула, отбить аппетит, перевозбудить нервную систему и даже отравить его организм токсинами.

Особенно этих ограничений нужно придерживаться тем женщинам, которые страдают от аллергических проявлений, имеют заболевания ЖКТ, или перенесли поздний токсикоз.

Но как быть в таком случае с качеством молока и восстановлением своего организма? Ведь если в питании не будет доставать питательных веществ и нужных женских витаминов, ребенок будет недоедать, а мать – чувствовать себя плохо. Именно поэтому врачи и назначают витамины после родов, которые будут влиять на качество молока и состояние здоровья женщины.

Что касается количества, то оно практически не зависит от диеты, а определяется наследственным фактором и количество выпиваемой жидкости. Однако, не смотря на этот факт, многочисленные исследования доказывают, что объем грудного молока при приеме поливитаминных препаратов увеличивался в 1.85 раза.


Какие витамины после родов пить кормящей маме?

Раз мы уже определились с тем, что витамины и минералы обязательно нужны для матери и ее новорожденного, нужно выяснить, какие из них самые важные.

  • Витамин A – отвечает за остроту зрения, а также восприятие света. При его нехватке значительно уменьшается способность видеть в сумерках.
  • Витамин B – очень важен для поддержания работоспособности нервной системы, а также желудочно-кишечного тракта и сердца. Его недостаток может привести к депрессивным расстройствам, а точнее – послеродовой депрессии. Витамин B очень важен не только для кормящих женщин, но и для тех мам, чьи малыши находятся на искусственном вскармливании.
  • Витамин C – необходим для формирования и поддержания иммунитета, а также для образования соединительных тканей.
  • Фолиевая кислота — помогает всем внутренним органам новорожденного нормально формироваться. Ее включают и в витамины для беременных, так как она очень важна при формировании нервной трубки и ребенка.
  • Витамин D – необходим для полноценного обмена кальция и фосфора, а также для усвоения ионов металлов.
  • Железо – нужно обязательно пополнять его запасы, так как во время родов роженица теряет много крови и уровень гемоглобина сильно снижается.
  • Цинк – уменьшает вероятность возникновения воспалений на коже, а также регулирует прибавку в весе у ребенка. Если у новорожденного на коже появляются высыпания – значит, пора принимать дополнительные препараты с цинком.
  • Кальций – этот элемент необходим для правильного формирования костных тканей и зубов. Если в организме женщины не хватает кальция, у нее начинают быстро портиться и разрушаться зубы, слоятся и ослабляются ногти, а волосы теряют свою густоту и сильно секутся.
  • Йод – помогает нормально сформироваться щитовидной железе и мозгу.

А теперь о количествах и пропорциях. Если некоторым женщинам и удается ежедневно пополнять запасы витаминов и микроэлементов только благодаря съеденной пище, то после родов и во время грудного вскармливания дозировка должна повышаться на 30, а то и на 40 %. Как этого можно достичь?

Приведем конкретный пример: дневная норма витамина C достигается при помощи 200 грамм апельсинов. Это вполне реальное количество, но проблема в том, что цитрусовые нельзя употреблять кормящим матерям (смотрите список продуктов выше).

Для получения достаточного количества витамина B нужно съесть 0.5 кг мяса и ржаного хлеба, а это и дорого и одновременно тяжело для пищеварительной системы. Поэтому гораздо проще и правильнее начать принимать витамины в таблетках.


Витамины после родов при грудном вскармливании от Vision

При поиске самых качественных и безопасных витаминов молодые матери чаще всего приобретают стандартный набор из фолиевой кислоты, витамина E, а также таких препаратов, как Ундевит, Джунгли, Витрум и т.д. Но это – обычные витамины, которые получены синтетическим путем, и при неправильном применении могут привести к передозировке и пагубным последствиям.

Существуют ли такие витамины, которые будут полностью натуральны и безопасны? – Есть, и это — Vision. Они изготовлены из натуральных растительных компонентов, обработанным по современной технологии Аркофарма и представленным нам, как совершенно безопасный и эффективный продукт.

Они обладают рядом уникальных преимуществ:

  1. 100 %-ная натуральность и безопасность;
  2. все растения выращиваются в экологически чистых районах;
  3. они на 98 % усваиваются в организме;
  4. не содержат вредных синтетических добавок;
  5. за качество препаратов отвечают надежные производители: Аркофарма, Нутрифарма и лаборатория Vision DEM4;
  6. при их изготовлении соблюдаются все требования, предъявляемые стандартами GMP, ISO22000 и ECOCERT;
  7. продукция сертифицируется Минздравом той страны, где будет представлена;
  8. БАДы имеют свои методические рекомендации по применению, разработанные специалистами МАМН им. Д.И. Сеченова.

Просмотреть более подробные сведения о действии препаратов, их составе, дозировке и правилах принятия, можно в каталоге продуктов. Здесь вы также найдете витамины после родов для некормящих, которые несколько отличаются по своему составу от препаратов, которые следует принимать во время лактации.


К витаминным комплексам для кормящих мам относят 2 основных продукта:

Это полноценный витаминный комплекс, который содержит в составе все необходимые витамины и минералы, нужные, как для матери, так и для ребенка. Его регулярное принятие позволит защитить и восстановить организм, а также обеспечит полноценный рост и развитие новорожденного. Он укрепит иммунитет и нервную систему, что позволит избежать многих заболеваний, возникающих после родов, психического истощения и депрессии.

 

 

В его составе находится важнейшие полиненасыщенные кислоты омега 3, 6, 9. Они важны для нормального функционирования всех органов, а особенно мозга, сердца, зрения, кровеносной и нервной систем. Препарат поможет восстановить иммунитет, стабилизировать давление и улучшить общее состояние организма. Кроме того, Мега помогает сформировать защитный жировой слой на коже.

 


Узнать больше о действии препаратов, а также подобрать их в соответствии с особенностями вашего организма и организма младенца, можно с помощью нашего консультанта.

Каждый покупатель может воспользоваться сидками на продукты (до 40 %). Узнать о том, как ими воспользоваться, можно у нашего консультанта.

Молодой маме следует всегда помнить о том, что малыш обязательно получит все необходимые микроэлементы из грудного молока (природа позаботилась о том, чтобы, вне зависимости от питания матери, питательные вещества, витамины и минералы были в молоке), а вот женщина будет испытывать ощутимый их недостаток. И если эту ситуацию не исправить, редкие и слабые волосы, выпадающие зубы и ломкие ногти – это самые меньшие их всех бед, с которыми вы можете столкнуться.


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


для чего нужно принимать витамины и какие есть предостережения

После рождения ребенка организм матери продолжает отдавать ему с молоком питательные вещества, чтобы он и далее правильно развивался. А вот сама новоиспеченная мама замечает, как тускнеют и выпадают волосы, слоятся ногти, шелушится кожа. Организм требует витаминов, которые помогут ему восстановиться – это важно, даже если вы не кормите малыша грудью.

Для чего нужны витамины

У экспертов нет единого мнения относительно того, нужно ли принимать витамины из аптеки, поскольку мы получаем их и с едой, а переизбыток вреден. Однако мамам маленьких детей часто не хватает времени на полноценное питание, а продукты питания не обеспечивают ее организм нужными веществами. Кроме того, процесс приготовления пищи снижает ее итоговую ценность в этом плане.

Прием синтетических витаминов из аптеки решит сразу несколько проблем:

  • восстановит ослабленный иммунитет;
  • поддержит нервную систему;
  • нормализует гормональный баланс;
  • способствует выработке и повышению качества грудного молока, даже когда вы прекратили кормить грудью – все равно допейте курс, чтобы максимально восстановиться.

Витамины и минералы после родов

Организм каждого человека уникален, а потому нет универсальных комплексов витаминов, которые подойдут всем. Провизор в аптеке покажет вам множество баночек и коробочек. Внимательно изучите состав и найдите там витамины и микроэлементы, которые особенно важны:

  • витамин А (ретинол) – нужен коже и ногтям, а еще помогает расти волосам;
  • витамин В2 (рибофлавин) – витамин роста, нужен нашей нервной системе, внутренним органам и мышцам;
  • витамин В6 (пириодоксин) – помогает правильно развиваться нервной системе и мозгу грудных детей;
  • витамин В12 (цианокобаламин) – помогает нервной системе, улучшает состояние волос и общее состояние;
  • витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет иммунитет: уйдут воспаления, будут защищены ткани организма и станут крепче стенки сосудов;
  • витамин Е (токоферол) – помогает вырабатывать молоко;
  • витамин D – предотвратит рахит у малыша;
  • тиамин – отвечает за мамины крепкие нервы.

Женский организм после родов нуждается в кальции, магн

Витамины после родов: нужно ли их принимать, какие нужны при грудном вскармливании. Как восполнить запас витаминов после родов? — Автор Екатерина Данилова

После родов в организме происходят изменения, которые проявляются не только в общем внутреннем состоянии организма, но и во внешнем виде женщины: тусклые сухие волосы, расслаивающиеся ломкие ногти, сухая шелушащаяся кожа, разрушающиеся зубы, пародонтоз, пигментные пятна.

В этот период необходимо употреблять много фруктов и овощей, но часто, в силу многих причин, это невозможно. Кроме того, даже полноценное сбалансированное питание может не решить эту проблему и не покрывает развившийся дефицит витаминов после родов.

В таких случаях необходим приём комплексных препаратов, которые помогут восстановить организм женщины.

Приём витаминов после родов — залог здоровья

Во время беременности изменяется гормональный фон: происходит усиленная выработка пролактина и прогестерона, новых гормонов – лактогена, гонадотропина. Для этого требуется дополнительная энергия, повышенное количество витаминов и микроэлементов, которые принимают участие в синтезе. Запас их в организме постепенно истощается по мере роста плода, поэтому витамины после родов необходимы так же, как и еда.

При грудном вскармливании витамины «уходят» с грудным молоком, восполнение их только за счёт пищи не покрывает необходимое количество для организма матери, поскольку не все фрукты и овощи можно употреблять из-за возможной аллергии, метеоризма, запоров или поносов у ребёнка. Витамины после родов нужно принимать комплексно, поскольку, как правило, развивается дефицит нескольких из них.

Изменения в организме — результат дефицита витаминов после родов

Изменения, которые происходят в организме после родов, приводят к развитию:

• нарушения нервной системы вплоть до развития депрессии;

• изменения обмена веществ — возможно появление лишнего веса;

• плохому состоянию волос, ногтей, зубов;

• развитию анемии с низким гемоглобином, которая выражается в резкой слабости, быстрой утомляемости, сердцебиениях, одышке, невозможности выполнять обычную работу по дому;

• патологии позвоночника и других суставов;

• различным нарушениям пищеварения, в результате чего нарушается всасывание витаминов и микроэлементов, и их недостаток в организме ещё больше усугубляется.

Постоянные недосыпания, стрессы, воспалительные процессы после родов, возможные проблемы с лактацией усиливают имеющийся гиповитаминоз, и состояние может ухудшиться.

Какие витамины после родов необходимы

Для здоровья и поддержания в нормальном физиологическом состоянии всех органов и систем женщины и новорождённого необходим регулярный приём целого витаминных комплексов, которые помогут правильному развитию ребёнка.

Витамины группы В

Нарушения, которые затрагивают нервную систему и вызывают во многих случаях послеродовую депрессию, можно скорректировать приёмом витаминов группы В:

1. В1 (тиамин) — он носит ещё одно название: антиневрин, поскольку участвует в создании новых нейронов, укрепляя тем самым нервную систему. Кроме того, активирует обмен жиров и углеводов, помогает снизить массу тела.

2. В2 (рибофлавин) — как и тиамин, восстанавливает клетки нервной системы. Задействован в процессе кроветворения, поэтому влияет в комплексе с другими препаратами на анемию. Он участвует в образовании в печени трансаминаз.

3. В3 (витамин РР, никотиновая кислота) — улучшает периферическое кровоснабжение, регулирует этот процесс во всех органах и системах. Улучшает жизнедеятельность печени, сердца, эндокринной и нервной систем.

4. В6 (пиридоксин) незаменим при анемии: повышает всасывание железа и, соответственно, повышает уровень гемоглобина. Влияет на мышечную систему: расслабляет мышцы, тем самым уменьшает их усталость.

5. В9 (фолиевая кислота) — один из самых необходимых компонентов в борьбе с анемией: участвует в построении клеток, включая и форменные элементы крови. Совместно с витамином В12 является мощным противоанемическим средством. Стимулирует пищеварительные процессы, общий обмен веществ. Опосредованно синтезирует серотонин, дофамин и другие «гормонов счастья», улучшая настроение и придавая бодрость.

6. В12 (цианкобаламин) – противоанемическое средство в комплексе с фолиевой кислотой. Участвует во многих обменных процессах, происходящих в печени, в синтезе и транспортировке холестерина, который, помимо множества других функций в организме, входит в состав половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона). Таким образом, цианкобаламин нормализует гормональный фон организма.

Антиоксиданты — необходимый компонент витаминотерапии после родов

Особую роль в состоянии организма играют антиоксиданты. К ним относятся жирорастворимые витамины А, Д, Е, К и водорастворимый С. Эти витамины после родов помогают не только восстановить состояние органов и систем, но и предупредить процесс разрушения клеток различных тканей.

Витамин Е

Токоферол (Е) — витамин женского здоровья: нормализует функции репродуктивной системы женщины, участвует в синтезе женских половых гормонов. Нужен для укрепления костно-мышечной системы, зубов, волос: улучшает использование других жирорастворимых витаминов, соответственно, и их воздействие на организм.

Витамин Д

Кальциферол (витамин Д) — один из важнейших витаминов после родов: без него невозможно всасывание и усвоение кальция и фосфора в организме матери и ребёнка. Кальциферол способствует восстановлению зубов, волос, ногтей и приводит в нормальное состояние функционирование костно-мышечной системы, опосредованно лечит и препятствует развитию остеопороза. У ребёнка предупреждает возникновение рахита и остеомаляции — размягчения костей. Отвечает за нормальную структуру костной ткани, зубов, волос, за состав крови. Витамин Д повышает иммунный статус, сопротивляемость организма инфекциям и развитию хронических заболеваний.

Витамин А

Ретинол (витамин А) — необходимый компонент комплексной терапии витаминами после родов. Помимо того, что он является «витамином красоты», делая сияющими кожу, волосы, зубы, предупреждает их старение и разрушение, ретинол играет основную роль в сохранении нормального зрения у матери и ребёнка. После родов при недостатке витамина А часто нарушается сумеречное зрение и цветовое восприятие, может развиться ксерофтальмия — сухость глазного яблока, которая при прогрессировании захватывает всю толщу роговой оболочки и приводит к образованию бельма. Соответственно изменения зрения при гиповитаминозе ретинола развиваются и у ребёнка. Витамин А влияет на состояние печени и всех окислительных процессов, происходящих в ней, повышает иммунный статус организма.

Витамин С

Аскорбиновая кислота (витамин С) — мощнейший антиоксидант. Отвечает за проницаемость сосудов, состояние кожи, хрящей, участвуя в образовании коллагена — их основной составляющей. Принимает участие в окислительных реакциях в печени, предупреждает развитие инфекционных и хронических заболеваний. Нейтрализует яды и токсины, снижает развитие аллергических реакций в организме.

Для хорошего самочувствия и поддержания организма в нормальном состоянии, помимо витаминов, необходимо достаточное количество микроэлементов: кальций, фосфор, железо, магний, цинк, селен и других. Все эти компоненты сбалансировано с витаминами содержатся в специально созданных комплексных препаратах, которые рекомендованы после родов всем без исключения:

Элевит — содержит все антиоксиданты и повышенное количество магния;

Прегнавит — в составе: все антиоксиданты, витамин В3 (РР), железо и кальций;

Компливит «Мама» — имеет в своём составе пониженную дозу витаминов А и Е, предназначен для аллергиков;

Витрум и Витрум Пренатал — состоит из 13 витаминов и 10 минеральных компонентов;

Алфавит — содержит 13 витаминов и 11 микро- и макроэлементов; удобен дозировкой — необходимо принимать трижды в день.

Все перечисленные и другие комплексные витамины можно принимать только по рекомендации врача и под его наблюдением, тщательно соблюдая режим дозирования и сроки приёма. Только в этом случае можно избежать побочных действий, развития гипервитаминоза и улучшить своё состояние и поддержать здоровье ребёнка.

Полезные ссылки:

Восстановление после родов | Справочник Садовской

Наибольшие изменения в женском организме происходят после родов. Вернуться в привычное состояние, восстановить силы помогут витамины и упражнения.

В период вынашивания ребенка организм переходит в специальный режим: происходит набор веса, перемены в фигуре, гормональные перестройки. Изменения затрагивают грудные железы, органы малого таза, гормональную и сердечно-сосудистую системы. Восстановление после родов происходит недолго, учитывая, что молочные железы и гормональный фон приходят в норму, как только прекращается грудное вскармливание.

Витамины после родов для восстановления

Во время беременности все витамины, микроэлементы мама отдавала своему будущему малышу. После родов этот процесс не остановился: процесс кормления приводит к витаминному дефициту, из-за чего упругость кожи теряется, волосы не блестят, ногти и зубы становятся хрупкими. Именно поэтому, прием поливитаминных комплексов после родов играет огромную роль.

Однако, список витаминов, которые можно пить не кормящим мамам намного длинней. Женщинам, которые кормят грудью, приходится учитывать намного больше противопоказаний, так как прием некоторые витаминов может спровоцировать аллергическую реакцию у малыша.

Витамины после родов для восстановления не кормящим

При родах большинство женщин теряют значительный объем крови. Если после рождения ребенка анализы показали низкий уровень гемоглобина, то необходимо начать принимать препараты, содержащие железо:

  • Мальтофер;
  • Гемофер;
  • Сорбифер Дурулес;
  • Каферид;
  • Актиферрин.

В перечисленных комплексах, кроме железа, могут содержаться не менее полезные для женского организма вещества – фолиевая кислота, витамин С. Аскорбиновая кислота необходима для восстановления иммунитета. Витамин С продается как Цитравит, Аскорбинка, Целаскон. Чтобы устранить симптомы послеродовой депрессии прописывают витамины группы В, особенно полезны В6 и В12. Название препаратов с витаминами группы В:

  • B-Complex;
  • Доппельгерц Актив;
  • Нейробион;
  • Ангиовит.

Эргокальциферол или витамин Д помогает восстанавливать прочность костей, зубов, регулирует сердцебиение, артериальное давление. Названия препаратов с витамином Д: Приорин, Вигантолеттен, Аквадетрим. Перечисленные выше витамины можно получать, если ввести в рацион следующие продукты питания:

  1. Железо: пшеничные отруби, ячмень, говяжья печень.
  2. Витамин С: болгарский перец, апельсин, шиповник.
  3. Витамины группы В: зеленый горошек, яйца, шампиньоны.
  4. Витамин Д: кисломолочные продукты, морепродукты, сливочное масло.
Список полезной еды для восстановления после родов

Витамины после родов для восстановления кормящим мамам

Некоторые женщины опасаются принимать какие-либо витаминные комплексы, чтобы у ребенка не возникла аллергия. Однако это чревато потерей молока, недостаточной его выработкой. Ослабленный иммунитет матери нуждается в поддержке. Это необходимо для того, чтобы радость материнства не была омрачена повышенной утомляемостью, тусклым цветом лица, апатией, слабостью.

Чтобы наверняка обезопасит своего ребенка и принести только пользу, нужно посоветоваться с гинекологом по поводу приема витаминов. Кормящей матери нужно вдвое больше витаминов и микроэлементов, чем не кормящей. Гинекологи советуют обратить внимание на такие вещества как:

  • цинк;
  • йод;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • фосфор;
  • ретинол;
  • кальций;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • аскорбиновая кислота.

Лучше всего, если врачом будет подобран один витаминный комплекс, содержащий большинство перечисленных компонентов. Согласно отзывам матерей, нижеприведенные названия препаратов являются наиболее эффективными:

  1. Компливит Мама – улучшает состояние здоровья.
  2. Элевит Пронаталь – нормализует состояние ногтей, нервной системы и обмена веществ.
  3. Фемибион Наталкеа 2 – повышает иммунитет, регулирует функции щитовидной железы.
  4. Витрум Пренатал Форте – улучшает внешний вид, метаболизм.
  5. Алфавит Мамино здоровье – регулирует состояние работы сердца, профилактика анемии.

Как восстановить волосы после родов

Чтобы вернуть своим волосам блеск и здоровье необходимо питаться кисломолочными продуктами, морской капустой, шпинатом, морковью, грецкими орехами и др. продуктами. Главное, чтобы в них было много витамина В12, железа, серы, цинка. От соленых, перченых блюд следует отказаться, ровно, как и от крепкого чая, кофе. Запрещено курить и употреблять алкоголь. Помогают лечебные маски для волос:

  1. Втереть яичный желток во влажные волосы. Помассировать кожу и укутать полотенцем на полчаса. По происшествию времени нужно вымыть их шампунем.
  2. Мякиш ржаного хлеба залить кипятком, кашицу нанести на смоченные волосы, втереть в кожу и укутать. Подождать 30 минут и смыть. Ополоснуть можно травяным отваром из розмарина или крапивы.
  3. Взять 6 ст. л. стеблей жимолости душистой и залить 1 литром воды. Кипятить минут 10, настоять полчаса. Процедить и можно использовать как шампунь в течение 3 недель. Мыть голову таким отваром нужно через день.
Рецепты популярной горчичной маски от выпадения волос

Восстановление цикла после родов

Процесс восстановления менструального цикла после родов зависит от кормления грудью. У не кормящих женщин цикл восстанавливается после 2 месяцев. Стабилизируется гормональный фон, выделяются гормоны и запускаются яичники. Бывали случаи, когда менструальный цикл восстанавливался через 6 недель.

Если женщина кормит грудью, то процесс возобновления месячных затягивается. Статистика утверждает, что в таких случаях восстановление происходит спустя полгода. Однако эти цифры очень условны: у некоторых месячные идут через 3 месяца, у других – не ранее , чем пройдет год.

Женщина может забеременеть за 2 недели до начала менструации. Возобновление менструального кровотечения свидетельствует о восстановлении цикла.

Сколько времени займет процесс восстановления после родов, достоверно не знает никто. Реабилитация сил и внутренних систем женщины занимает меньше времени, чем восстановление фигуры после родов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, лечение требует консультации врача.

Что нужно знать о витаминах для беременных

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть женщинам необходимо больше определенных витаминов и минералов, чем другим людям, особенно фолиевой кислоте.

Некоторые женщины с очень здоровым и разнообразным питанием могут уже получать достаточно необходимых питательных веществ из своего рациона.

Но многие женщины принимают пренатальные добавки, чтобы гарантировать, что они получают полный спектр витаминов и минералов для правильной поддержки себя и развивающегося плода.

В этой статье обсуждаются самые важные пренатальные витамины и почему они необходимы.

Витамины для беременных — это пищевые добавки, которые обычно содержат концентрированную смесь минералов и витаминов, в которых женскому организму требуется больше во время беременности.

В идеале женщина должна принимать пренатальные витамины при попытке забеременеть и во время кормления грудью.

Некоторые женщины принимают индивидуальные пренатальные питательные вещества в виде отдельных добавок, но часто легче принимать их в виде одной поливитаминной добавки.

Прием определенных витаминов для беременных может снизить риск осложнений как для матери, так и для развивающегося плода, а также помочь матери выздороветь.

Фолиевая кислота

Прием фолиевой кислоты перед беременностью и в течение всей беременности может помочь снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота или витамин B-9.

Нервные трубки — это эмбриональные структуры, которые в конечном итоге образуют позвоночник и мозг плода. Дефекты нервной трубки могут вызвать серьезные заболевания позвоночника и головного мозга, включая расщелину позвоночника, состояние, при котором части позвоночника не смыкаются должным образом.

Фолиевая кислота также помогает организму беременной женщины вырабатывать красные кровяные тельца, потенциально снижая риск анемии. Анемия может вызвать осложнения беременности, такие как:

  • низкая масса тела при рождении
  • преждевременные роды
  • младенческая анемия

Другие витамины и питательные вещества

Помимо фолиевой кислоты, беременным и кормящим женщинам и развивающимся плодам могут принести пользу несколько других основных питательных веществ. . К ним относятся:

Железо : Беременным женщинам необходимо примерно вдвое больше обычного рекомендуемого количества минерального железа.Железо — еще один важный компонент красных кровяных телец. У беременных женщин, которые не получают достаточно железа, может развиться железодефицитная анемия.

Цинк : поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.

Витамин B-12 : Помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются специализированными клетками спинного и головного мозга. B-12 также помогает этим клеткам функционировать должным образом.

Кальций и витамин D : работают вместе, чтобы помочь развитию костей и зубов плода.Витамин D также имеет решающее значение для здоровья глаз и кожи. Кальций может снизить риск преэклампсии — основной причины болезней и смерти беременных женщин и новорожденных.

Витамин А : помогает клеткам расти и дифференцироваться, способствуя здоровому развитию зрения и многих жизненно важных органов.

Витамин B-6 : играет жизненно важную роль в когнитивном развитии, метаболизме глюкозы, иммунной функции и кроветворении. Также может помочь уменьшить тошноту во время беременности.

Йод : микроэлемент, необходимый для развития центральной нервной системы, мозга и скелетной системы. Серьезный дефицит йода у беременных может замедлить рост плода или вызвать дефекты развития нервной системы, мертворождение или выкидыш.

Существует множество различных витаминов для беременных, в том числе те, которые можно купить в аптеке или в Интернете. Иногда врач может прописать витамины для беременных женщинам, которые заботятся о своем здоровье.

Выбор добавок для беременных зависит от того, что они содержат.Разным женщинам потребуются разные дозы некоторых витаминов и минералов в зависимости от таких факторов, как диета, возраст и уровень активности.

Обычно хороший пренатальный витамин для большинства женщин старше 19 лет должен содержать:

  • Фолиевая кислота: не менее 400 мкг (мкг) до беременности, 600 мкг во время беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.
  • Витамин B-12: 2,6–2,8 мкг.
  • Железо: 27 миллиграммов (мг) при беременности и 9–10 мг при грудном вскармливании.
  • Кальций: 1000–1300 мг.
  • Витамин D: 600 международных единиц (МЕ).
  • Цинк: 11 мг во время беременности и 12 мг во время грудного вскармливания.
  • Витамин А: 750–770 мкг для беременных и 1 200–1300 мкг для грудного вскармливания.
  • Витамин B-6: 1,9–2,0 мг.
  • Йод: 220 мкг при беременности и 290 мкг при кормлении грудью.

Омега-3

Поделиться на Pinterest Витамины для беременных часто содержат омега-3, потому что некоторые беременные женщины не получают их достаточного количества из своего рациона.

Некоторые другие питательные вещества также часто входят в состав поливитаминов для беременных, но диетологи меньше знают об их преимуществах или о том, как и когда их принимать.

Одним из примеров этого являются омега-3 жирные кислоты, соединения, которые помогают структурировать клеточные мембраны, особенно в головном мозге и сетчатке.

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневная потребность беременных женщин составляет 1,4 грамма (г) и 1,3 грамма в день для кормящих женщин, по сравнению с 1,1 г в день для других женщин в возрасте 14 лет и старше. .

Но системный обзор 2015 года, в котором изучались почти 150 исследований, посвященных влиянию добавок омега-3 на здоровье матери и плода, обнаружил лишь небольшое увеличение срока беременности и веса при рождении.

Итак, хотя включение омега-3 в пренатальный витамин может и не повредить, это может быть не так необходимо, как считалось ранее.

Омега-3 жирные кислоты обычно входят в состав витаминов для беременных, потому что некоторым беременным женщинам бывает трудно получить их в достаточном количестве.

Рыба и морепродукты являются обычными источниками омега-3, но многие виды содержат высокие уровни ртути, которые, согласно исследованиям, связаны с врожденными аномалиями.

Витамины для беременных с содержанием рыбы или морепродуктов должны поступать только от видов, обычно с низким содержанием ртути, таких как:

  • сом
  • лосось
  • минтай
  • креветки

Виды морепродуктов, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью, включают:

  • рыба-меч
  • акула
  • макрель
  • марин
  • кафельная рыба
  • оранжевый грубый
  • белый тунец

Американский колледж акушеров и гинекологов перечисляет все эти виды рыб в своих советах по питанию во время беременности.

Если у человека есть опасения по поводу жирных кислот омега-3 из рыбы или морепродуктов, он может вместо этого подумать о растительных продуктах и ​​добавках.

Некоторые вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 включают семена чиа, водоросли, грецкие орехи и бобы эдамаме.

Витамины E и C

Производители обычно включают витамины E и C в поливитамины для беременных. Как мощные антиоксиданты, они вместе защищают организм от окислительного стресса.

Витамин С также способствует выработке коллагена и метаболизму фолиевой кислоты и железа.NIH рекомендует беременным женщинам потреблять около 80–85 мг в день и 115–120 мг при грудном вскармливании.

NIH также рекомендует 15–19 мг витамина E в день беременным или кормящим грудью.

Одно исследование показало, что одновременный прием витаминов Е и С во время беременности может снизить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, такие как:

  • преэклампсия
  • разрыв плодных оболочек перед родами (PROM)
  • ограничение внутриутробного развития

Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время заявляет, что совместная добавка витаминов C и E, вероятно, мало влияет на женщин или развивающийся плод и может увеличить риск PROM.

В идеале женщинам следует начинать прием витаминов для беременных за несколько месяцев до беременности и продолжать во время грудного вскармливания.

Например, женщины могут захотеть начать принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум трех месяцев до беременности и на протяжении всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.

Многие женщины начинают принимать пренатальные витамины после того, как узнают, что беременны.

Женщины с сопутствующими заболеваниями должны поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать пренатальные витамины, чтобы избежать возможных осложнений или взаимодействий.

Питательные вещества в пренатальных витаминах могут вызывать побочные эффекты, в основном от легкого до умеренного дискомфорта пищеварения, например:

Но женщины обычно испытывают более серьезные или тяжелые побочные эффекты только тогда, когда они принимают слишком много пренатальных витаминов или очень высокие дозы определенных витаминов.

Один примечательный пример, который следует знать о проблемах с витамином А. Это связано с тем, что прием более 10 000 МЕ или 3 000 мкг витамина А может вызвать врожденные аномалии, а также потерю костной массы и повреждение печени.

Женщины, у которых наблюдаются побочные эффекты пренатальных витаминов или симптомы, которые они не могут объяснить, обычно должны прекратить прием витаминов и поговорить с врачом или фармацевтом.Женщинам, у которых наблюдаются серьезные побочные эффекты, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Поделиться на Pinterest Любая беременная женщина, принимающая существующие лекарства, должна поговорить со своим врачом, прежде чем принимать пренатальную добавку.

Конкретные соображения, например, какой витамин для беременных принимать, когда и как принимать, во многом зависят от индивидуальных факторов.

Многие поливитаминные добавки содержат правильное количество витаминов для беременных, но обычно не для беременных или кормящих женщин.

Вегетарианцам и веганам могут потребоваться пренатальные витамины с более высокими дозами питательных веществ, которые трудно получить только из растительных источников, например:

  • витамин B-12
  • B-2 (рибофлавин)
  • кальций
  • витамин D
  • йод

Вегетарианкам и веганам также может потребоваться дородовой витамин в форме таблеток или капсул с растительным покрытием, а не с покрытием, содержащим желатин.

Беременным женщинам, которые регулярно принимают какие-либо лекарства или добавки, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать витаминную добавку.

Некоторые рецептурные, безрецептурные и травяные добавки могут отрицательно взаимодействовать с пренатальными витаминными ингредиентами, в том числе:

  • разжижителей крови
  • бородавки зверобоя
  • антибиотиков
  • противоэпилептических
  • дыхательных препаратов (теофиллин)
  • орлистат
  • ретиноиды
  • ингибиторы протонной помпы
  • метформин
  • ингибиторы АПФ
  • метотрексат
  • кортикостероиды

Женщина может принимать витамины для беременных в любое время дня, но обычно лучше избегать их слишком близко ко сну.Женщины с утренним недомоганием также могут принимать витамины в течение дня.

Некоторые пренатальные питательные вещества лучше усваиваются в меньших дозах, особенно кальций, поэтому многие пренатальные витамины лучше всего принимать один или два раза в день.

Распределение доз витаминов и прием их с пищей и водой может снизить риск незначительных побочных эффектов. Женщины, у которых по-прежнему наблюдаются незначительные побочные эффекты от пренатальных витаминов после этих соображений, могут попробовать разные марки или формулы.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут снизить риск серьезных врожденных аномалий и осложнений у матери.

Важные питательные вещества, которые женщины должны принимать до зачатия, а также во время беременности или кормления грудью, включают:

  • фолиевая кислота
  • железо
  • витамин B-12
  • витамин B-6
  • кальций
  • витамин D
  • цинк
  • йод
  • витамин A

Хороший пренатальный поливитамин содержит указанные выше питательные вещества в дозах, рекомендованных органами здравоохранения. Выбирайте добавки, не содержащие наполнителей, токсинов, связующих веществ и тяжелых металлов.

Врач или фармацевт могут помочь женщинам подобрать витамин для беременных, который поможет решить их проблемы со здоровьем и диетические соображения, избегая при этом возможных взаимодействий или осложнений.

Причины, что это означает и другие цвета

Во многих случаях цвет мочи человека может указывать на то, достаточно ли он пьет воды. Чистая моча часто указывает на надлежащее увлажнение.

Однако в некоторых случаях с прозрачной мочой человек может быть слишком гидратирован или иметь основное заболевание, которое заставляет его мочиться чаще, чем обычно.

Эта статья содержит дополнительную информацию о причинах появления прозрачной мочи, о том, когда следует обратиться к врачу и что означают другие цвета мочи.

Прозрачная моча указывает на то, что человек хорошо гидратирован. Это также может указывать на то, что они слишком увлажнены.

Если человек употреблял много жидкости в течение дня, возможно, в его организме слишком много воды.

Когда это происходит, они могут непреднамеренно разбавить кровь и снизить уровень необходимых солей и электролитов.

В некоторых редких случаях у человека может развиться гипонатриемия. Гипонатриемия — это потенциально опасное для жизни состояние, при котором мозг отекает из-за недостатка соли в организме.

Согласно исследованию 2014 года, гипонатриемия может возникать из-за чрезмерного потребления воды или из-за того, что почки недостаточно быстро обрабатывают воду.

Если у человека изредка бывает прозрачная моча, скорее всего, в эти дни он очень хорошо гидратирован.

Тем не менее, человек может пожелать поговорить с врачом, если у него постоянно выделяется моча, поскольку это может указывать на основное заболевание, например:

Диабет

Диабет возникает, когда организм не может регулировать уровень сахара (глюкозы) в крови и поэтому не может правильно использовать сахар для получения энергии.

Люди с диабетом часто испытывают сильную жажду и часто испытывают потребность в мочеиспускании. Избыточное мочеиспускание происходит из-за того, что почки пытаются избавиться от лишнего сахара и жидкости.

Без лечения диабет может быть опасным для жизни. Однако врач может легко диагностировать это с помощью анализа крови, и есть много вариантов лечения.

Узнайте больше о симптомах диабета здесь.

Несахарный диабет

Несахарный диабет — редкое заболевание, которое возникает, когда почки производят необычно большое количество мочи.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, большинство людей выделяют около 1-2 литров мочи в день. У человека с несахарным диабетом ежедневно выделяется около 3–20 литров мочи.

Люди, страдающие несахарным диабетом, не имеют проблем с уровнем сахара в крови, как люди с более распространенными типами диабета.

Вместо этого их почки не могут должным образом балансировать жидкость, и их тело может вызывать у них большую жажду, чем обычно, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Основные проблемы с почками

Если почки повреждены или инфицированы, у человека может возникнуть ненормальное мочеиспускание, включая чистое мочеиспускание.

У них также могут быть другие симптомы, такие как болезненное мочеиспускание или жар.

Ряд редких состояний, известных как синдром Барттера, или потеря калия, также может вызывать частое мочеиспускание. Если они выпьют больше, чтобы компенсировать это, их моча может стать прозрачной.

Прием диуретиков

Другой возможной причиной появления прозрачной мочи является прием диуретиков.Эти лекарства заставляют организм вырабатывать больше мочи, чтобы вымыть лишние соли и воду.

Если человек принимает диуретики, это может вызвать обильное мочеиспускание, которое может быть очень бледным или прозрачным.

Беременность

У беременных также может развиться форма диабета, называемая гестационным диабетом. Симптомы могут быть легкими, но включают повышенную жажду и частые позывы к мочеиспусканию.

Гестационный диабет может увеличить риск осложнений беременности, поэтому врач может проверить его во время регулярного осмотра.Обычно исчезает после родов.

Узнайте больше о симптомах гестационного диабета здесь.

Моча может различаться по цвету в зависимости от человека и его диеты. У многих людей цвет мочи может указывать на уровень гидратации, съеденную пищу или принятые лекарства или на наличие основного состояния здоровья.

Ниже приведены некоторые типичные цвета мочи и то, что они могут обозначать:


Если у человека наблюдается прозрачная моча, ему обычно не нужно предпринимать никаких дальнейших действий.Прозрачная моча — признак хорошей гидратации и здоровья мочевыводящих путей.

Однако, если они постоянно замечают прозрачную мочу, а также испытывают сильную или необычную жажду, лучше всего обратиться к врачу.

Другой цвет мочи, например красный, черный или белый, может указывать на основные заболевания и требовать внимания врача.

У большинства людей прозрачная моча указывает на то, что они хорошо гидратированы.

Однако постоянная чистота мочи — даже рано утром, до того, как человек напился — может быть признаком наличия основного заболевания.

Любой, у кого часто наблюдается непрозрачная или желтая моча, или у кого есть другие симптомы со стороны мочевыводящих путей, такие как жжение, следует поговорить с врачом.

7 здоровых блюд, которые нужно есть сразу после родов (и перед суши-закуской)

Суши-роллы и шампанское зовут, но лучше всего начать здесь.

Вы часами практиковали свое дыхание в классе Ламаз, взвесили плюсы и минусы отсроченного пережатия пуповины и имеете трехстраничный план родов с подробным описанием ваших намерений в отношении кожи к коже, щипцов и лекарств.

Но привет, ты думала о своей первой трапезе как мама? Конечно, материнство требует, чтобы мы часто уделяли внимание нашим потребностям, но, эй, девочка должна есть. И когда эта девушка только что преодолела марафон своей жизни, она должна была есть как проклятая королева.

Как диетолог, который любит поесть, неудивительно, что я всю беременность размышляла о том, что я хочу съесть в качестве первого послеродового приема пищи. Я представил себя сидящим в постели, младенцем на груди (конечно же, на макияже), съедающим тартар из говядины, жидкие яичные желтки, суши и стакан Dom.

Ну, не совсем так. В то время как я голодала из-за того, что не ела твердой пищи в течение 20 часов, у двух из них рвота и послеродовое кровотечение, мысль о том, чтобы съесть много чего-либо, вызвала у меня боль.

Но, в конце концов, вы должны есть, потому что труд — это действительно тяжелый труд. Для некоторых женщин это спринт (удачливые матерей ), для других — многодневный марафон.

В любом случае, это чрезвычайно утомительно и утомительно. По оценкам, можно сжигать до 100 калорий в час! То, что мы едим после родов, может помочь нам накопить энергию на недели (хорошо, месяцы) бессонных ночей впереди, заботы о новорожденном, физического восстановления и кормления грудью.

Итак, от одной голодной мамы к другой, вот мои одобренные диетологами советы о том, что нужно есть сразу после родов и перед тем, как вы сможете съесть сытную и сбалансированную пищу.

Есть причина, по которой женщины в фильмах выглядят как утонувшие крысы к тому времени, когда их ребенок коронован. Вы будете сильно потеть. Женщины также часто обильно потеют в течение нескольких недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким колебаниям гормонов.

Хотя вам могут вводить внутривенные вливания во время родов, вы должны быть уверены, что продолжаете играть с жидкостью, когда малыш здесь.Особенно, если вы планируете кормить грудью: по оценкам, кормящим женщинам требуется дополнительный литр жидкости в день по сравнению с кормящими женщинами.

Если вода вас не режет, я думаю, что куриный суп — идеальная еда после доставки. Бульон увлажняющий и соленый, чтобы естественным образом восполнять электролиты, а мягкая, насыщенная углеводами лапша облегчает вам прием пищи.

Не можете найти хороший гастроном рядом с больницей? Упакуйте несколько чашек лапши быстрого приготовления в сумку для доставки и просто добавьте в палату горячей воды.Само собой разумеется, что по возвращении домой лучше вернуться к домашней еде, а не к растворимым продуктам.

Если простая мысль о том, чтобы потеть что-то теплое, заставляет вас потеть, употребление соленых крекеров может дать те же преимущества в отношении углеводов и электролитов, что поможет вам медленно восстановить энергию.

Крекеры также часто рекомендуют от тошноты во время беременности. Если вы чувствуете себя немного одурманенным из-за только что начавшегося вихря, они могут быть идеальным выбором.Рукав с солеными крекерами станет желанным дополнением к вашей сумке для доставки закусок.

В оригинальных сладких конфетах природы есть что полюбить, которые легко уложить в вашу больничную сумку или сумочку. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей потере крови и кровотечению, чем при приеме окситоцина. (Я добавлю это к списку «вещей, которые я бы хотел знать перед родами».)

Они также являются прекрасным источником простых сахаров, которые помогут вам быстро зарядиться энергией после родов за одно свидание. упаковка внушительных 16 грамм.Потребности в калориях и углеводах также повышаются во время кормления грудью, и если ваш голодный бегемот выдает что-то вроде моего, вам захочется сделать все, чтобы получить это молоко как можно скорее.

Если вы думаете, что роды — это страшно, просто дождитесь первого послеродового помета. Нет, но серьезно, когда вытаскивают арбуз из вашего женского цветка, геморрой очень распространен.

Запор также является частым побочным эффектом после родов благодаря гормонам беременности.Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, например железосодержащие добавки и обезболивающие. Если вам сделали кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, поскольку кишечник имеет тенденцию замедлять свою деятельность на несколько часов после операции.

Чтобы помочь продвинуться дальше, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой. Овсянка — еще один относительно мягкий и нежный углевод для пополнения изношенных запасов гликогена с помощью 4-6 граммов клетчатки, способствующей развитию какашек.Сверху посыпьте свежими или сушеными фруктами, чтобы получить еще больше полезных свойств.

Еще один плюс овсянки в том, что она известна как галактагогическое средство, пища, которая, как утверждается, увеличивает количество грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены исследованиями, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для улучшения качества молока.

В большинстве больничных кафетериев на завтрак будет овсянка, но на всякий случай возьмите с собой несколько упаковок растворимых продуктов.

Кровопотеря нормальная, даже если у вас нет кровотечения.У большинства женщин кровотечение бывает в течение нескольких дней, а иногда и недель после родов. По этой причине дефицит железа и анемия нередки и могут мешать выздоровлению и снабжению грудным молоком.

Если вы не испытываете желания съесть массивный стейк в портерхаусе сразу после рождения, то домашнее вяленое мясо, хранящееся на полке, будет отличным выбором. 2,2 миллиграмма железа на порцию в 2 унции плюс натрий для восстановления электролитного баланса — это удобный способ исправить уровень белка.

Если вы считаете, что день ног требует очень большого количества протеина после тренировки, просто подождите, пока вы не будете вынуждены нажимать на в течение часа или более без достаточного отдыха.

Яйца являются важным источником белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы, которые буквально непрерывно сокращались на протяжении всего родового процесса.

Если вам удастся найти обогащенное яйцо, то еще лучше, потому что вы получите дополнительное преимущество от полезных для мозга жиров омега-3. Исследования показали связь между низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией, и что добавки могут помочь снизить ваш риск.

Посмотрите, есть ли в больничном кафетерии блюда из цельных яиц, или принесите несколько сваренных вкрутую яиц в холодильник для послеродового гроша.

Ой, что бы я сделал с сочным сладким яблоком, чтобы очистить неприятную пленку с моих зубов от моего 12-часового переедания с леденцами и эскимо (и невозможностью дойти до раковины, чтобы почистить зубы).

Хотя употребление в пищу яблока не заменяет регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью, было показано, что оно снижает жизнеспособность бактерий в слюне так же, как чистка зубов. Яблоко также содержит 4,4 грамма клетчатки для регулярности, и их очень легко упаковать в свою больничную сумку.

Хорошо, это не похоже на гламурные продукты, о которых вы, вероятно, мечтаете есть на протяжении всей беременности, и нет, они не содержат алкоголь в каждом курсе, но, основываясь на опыте и небольшой науке, это лучший выбор, который поможет вам перекусить (и выпить), как супер-женщина, которой вы являетесь.


Эбби Шарп — диетолог, телеведущая и радиоведущая, блогер по кулинарии и основательница Abbey’s Kitchen Inc. отношения с едой.Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство для мам для миллениалов по осознанному планированию питания».

Кормление малыша (от рождения до двух лет) | Детская больница CS Mott

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это начать его или ее с здоровой, богатой питательными веществами пищи. В любом возрасте и на любом этапе вы не ошибетесь, если поможете своему ребенку научиться ценить здоровое питание.

Грудное вскармливание

Грудное молоко содержит уникальную смесь жирных кислот, лактозы, аминокислот, витаминов, минералов, ферментов и других важных факторов, которые вместе составляют идеальное детское питание.В нем есть все, что нужно ребенку для облегчения пищеварения, развития мозга и защиты от болезней и инфекций. Грудное вскармливание также полезно для мамы, поскольку снижает риск рака яичников, рака груди и остеопороза.

В течение первых 6 месяцев грудное молоко — это все, что нужно вашему ребенку для удовлетворения его или ее потребностей в питании. Если вы отнимаете ребенка от груди до 12 месяцев, обязательно давайте ему смесь, обогащенную железом.

Грудное вскармливание должно продолжаться до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 12 месяцев (и после того, как ребенок и мама захотят продолжить).Не давайте ребенку коровье молоко, пока ему не исполнится 12 месяцев, поскольку оно не обеспечивает правильного питания для вашего ребенка.

Ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, также нуждается в добавках витамина D при исключительно грудном вскармливании (или в основном на грудном вскармливании). Младенцы могут испытывать дефицит витамина D, особенно зимой, когда солнце мало. Витамин D важен для здоровья костей. Ваш ребенок должен принимать 400 МЕ витамина D в день. Не стесняйтесь поговорить с врачом о витамине D.

Сколько должен есть мой ребенок на грудном вскармливании?

  • Большинство детей на грудном вскармливании едят чаще, чем дети, вскармливаемые смесью. Обычно они кормят грудью каждые 1-3 часа. Планируйте кормить ребенка грудью по требованию, то есть вначале примерно 8-12 раз в день.
  • Следите за признаками голода, такими как просыпание, засовывание рук в рот и вокруг него, поворот головы из стороны в сторону, чмокание губами, высунутый язык. Все это признаки того, что ваш ребенок голоден.
  • Плач — поздний признак голода, и суетливые младенцы могут быть более неистовыми во время еды, поэтому постарайтесь накормить ребенка, когда вы видите первые признаки голода, до того, как начнется плач.
  • Постарайтесь кормить ребенка каждой грудью по 10-20 минут во время каждого кормления. Не позволяйте ребенку оставаться в захвате дольше 20 минут с каждой стороны.

Хранение грудного молока

Безопасное хранение грудного молока может продлить срок службы грудного молока и помочь обезопасить ребенка. Молоко можно безопасно хранить при комнатной температуре несколько часов, а в холодильнике — несколько дней. Тщательная заморозка грудного молока позволит вам сохранить молоко в течение нескольких месяцев. Ознакомьтесь с инструкциями по хранению молока и рассмотрите возможность размещения копии в удобном месте, чтобы у вас была под рукой информация, когда она вам понадобится.

Как согреть молоко

  • Из замороженного: разморозить в холодильнике на ночь или промыть прохладной проточной водой
  • Охлажденное молоко или талое молоко: промыть теплой проточной водой или опустить в кастрюлю с теплой водой. Перемешайте / перемешайте бутылку и проверьте молоко на запястье, чтобы убедиться, что оно не слишком горячее.
  • Никогда не используйте микроволновую печь или грудное молоко. Микроволны нагреваются неравномерно, из-за чего некоторые участки бутылки и молока становятся такими горячими, что может обжечь ребенка. Это также может привести к потере полезных свойств грудного молока.

Информация и поддержка по грудному вскармливанию

Может показаться, что кормление грудью — это естественно и должно «происходить естественно». Однако это может потребовать много работы, особенно вначале. . Вот несколько мест, где можно найти поддержку при грудном вскармливании:

Состав для кормления

Смесь для младенцев — это также безопасный и здоровый способ кормить ребенка. В некоторых ситуациях со здоровьем его может порекомендовать ваш педиатр. Детские смеси, которые вы можете купить в магазинах, должны соответствовать четко определенным стандартам, установленным U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и получать питание, необходимое для здоровья ребенка. Смеси могут быть приготовлены из различных ингредиентов, некоторые на основе белка коровьего молока, некоторые на основе сои, а некоторые «гидролизуются» или расщепляются на более мелкие белки. Если у вас есть вопросы о том, какую смесь использовать, обсудите варианты со своим педиатром. Обратите внимание, что вашему ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании, скорее всего, не нужен ни витамин D, ни другие витаминные добавки, поскольку все витамины входят в состав детских смесей.

Сколько должен есть ребенок, находящийся на искусственном вскармливании или искусственном вскармливании?

  • У детей, вскармливаемых смесью, обычно немного больше времени между кормлениями, чем у детей на грудном вскармливании, обычно каждые 2-4 часа.
  • Планируйте кормление по требованию, которое может быть более частым вначале и откладываться по мере взросления ребенка.
  • Следите за признаками голода, такими как просыпание, засовывание рук в рот и вокруг него, поворот головы из стороны в сторону, чмокание губами, высунутый язык. Все это признаки того, что ваш ребенок голоден.Плач является поздним признаком голода, и суетливые дети могут быть более неистовыми во время еды, поэтому старайтесь кормить ребенка, когда вы видите первые признаки голода, но до того, как начнется плач.
  • При кормлении из бутылочки нет необходимости заставлять ребенка доедать из бутылочки. Младенцы знают, когда они сыты. Они скажут, что вы отворачиваетесь, задремаете или выталкиваете сосок изо рта.
  • Рассматривайте время кормления как особое время связывания. Держите ребенка на руках и наслаждайтесь временем вместе.Никогда не подставляйте бутылочку во время кормления, так как ваш ребенок может подавиться, если не сможет отодвинуть бутылочку.
  • По прошествии первых нескольких дней ваш ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, будет принимать 2–3 унции за одно кормление. К концу первого месяца ваш ребенок может получать до 2-4 унций за одно кормление.

Приготовление формулы

  • Следуйте инструкциям по смешиванию формул для порошковых формул, если иное не указано вашим педиатром.
  • Если вы планируете хранить приготовленную смесь в холодильнике, всегда храните ее в бутылках.
  • Никогда не используйте микроволновую печь для приготовления смеси или грудного молока. Микроволны могут нагреваться неравномерно, в результате чего некоторые участки бутылки и молока становятся очень горячими. Это может обжечь вашего ребенка.
  • Согласно CDC, смесь и продукты, приготовленные с использованием колодезной воды, могут содержать избыток нитратов. Если вы используете колодезную воду, проверьте ее на содержание нитратов. Даже когда матери потребляют очень много нитратов, ребенок на грудном вскармливании не подвергается риску.

Кормление ребенка (2-6 месяцев)

Примерно к 2-месячному возрасту большинство младенцев начинают растягивать свой ночной сон до 4-8 часов.Пока они хорошо растут и у них все еще есть достаточное количество мокрых и пухлых подгузников, можно дать им поспать, а не будить их для еды. Они компенсируют эти более длительные периоды кормления, потребляя больше в другое время кормления.

Кормление ребенка (4-6 месяцев)

Грудное молоко или смесь гораздо более питательны, чем любая твердая пища, которую вы можете дать своему ребенку. Подождите, пока ваш ребенок не покажет признаки своей готовности. Некоторые дети готовы примерно к 4 месяцам.

Когда вы переходите на твердую пищу, имейте в виду, что в этом возрасте твердые продукты не являются питанием.Твердая пища в этом возрасте нужна для вкуса и для отработки механики новой текстуры.

  • Обратите внимание на признаки готовности, в том числе:
    • Ребенок имеет устойчивый контроль головы и шеи в вертикальном положении
    • Ребенок проявляет интерес к еде, когда вы едите
    • Ребенок может переносить еду с ложки в рот
  • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны начинать с цельнозерновых злаков, таких как рис или овсянка. Эти злаки обогащены железом, которое помогает предотвратить анемию.Их можно найти в разделе для младенцев в магазине. Это не то же самое, что рисовые или овсяные хлопья, которые едят дети и взрослые.
    • При первой загрузке хлопьев смешайте хлопья с грудным молоком или смесью до получения густой консистенции. Ваш ребенок учится глотать и перемещать твердую пищу во рту. Когда ваш ребенок будет хорошо с этим обращаться, вы сможете сделать его толще.
    • Предлагайте ребенку 1-2 столовые ложки хлопьев в миске один раз в день. Когда им это понравится, вы можете увеличить до двух раз в день
    • Будьте терпеливы! Ваш ребенок может сначала отказаться от каши.Можно подождать несколько дней перед повторной попыткой.
  • Как только ваш ребенок сможет хорошо съесть одну пищу, можно вводить другие продукты
    • Давайте ребенку одно новое фруктовое или овощное пюре каждые несколько дней. Таким образом, если у вашего ребенка появится сыпь, вы сможете лучше определить, какая пища могла ее вызвать.
    • Пюре из бобов и чечевицы является хорошим источником белка, а также в качестве мясного пюре.

Наконечники для пуска твердых тел

  • Используйте детскую ложку и миску, чтобы покормить ребенка.Не кладите крупу в бутылку. Ваш ребенок должен научиться есть свою пищу, а не пить ее.
  • Вынимайте только небольшое количество детского питания за раз. Вы можете оставить его при комнатной температуре или немного подогреть. Затем вы можете охладить открытую банку и использовать ее в течение следующих двух дней.
  • При желании вы можете приготовить детское питание самостоятельно. Готовьте овощи или фрукты на пару, а затем смешайте их. При необходимости вы можете сделать текстуру тоньше, добавив немного грудного молока или смеси.
  • Будьте осторожны с микроволновой печью, так как она может неравномерно разогреть пищу. Всегда хорошо перемешивайте пищу и проверяйте температуру перед кормлением ребенка.
  • Нет необходимости добавлять соль или сахар в детское питание. Это не приветствуется.
  • Подождите, пока вашему ребенку исполнится 1 год, прежде чем кормить его или ее медом. В меде содержатся бактерии (Clostridium botulinum), которые могут быть очень опасными и вызывать паралич у младенцев.

Пищевая аллергия и профилактика

Наука и мнения о пищевой аллергии и профилактике в последние годы изменились.Новые исследования показывают, что отложенное введение арахиса увеличивает риск развития аллергии на арахис. Для большинства младенцев в настоящее время рекомендуется вводить продукты, содержащие арахис, наряду с другими видами твердой пищи, в возрасте от 4 до 11 месяцев. Если в семейном анамнезе имеется сильная пищевая аллергия, или у вашего ребенка тяжелая экзема или аллергия на яйца, ему следует сначала пройти тест на аллергию на арахис. Большинству детей, даже с экземой легкой и средней степени тяжести, рекомендуется начинать с пищи, содержащей арахис.

Одним из способов введения продуктов, содержащих арахис, является добавление арахисового порошка в хлопья. Вы также можете смешать арахисовое масло с фруктовым пюре (например, яблочным пюре) или кашами для младенцев. Поговорите со своим педиатром, если вы заметили признаки пищевой аллергии, такие как рвота, диарея или сыпь, после приема новой пищи. Если у вашего ребенка когда-либо появляется отек лица или проблемы с дыханием после еды, немедленно звоните 9-1-1. И помните, что цельный арахис — это опасность удушья для детей младше 4 лет.

Кормление ребенка (8-12 месяцев)

Примерно 8 месяцев — хорошее время для знакомства с едой, приготовленной руками — маленькими, мягкими кусочками пищи размером с укус.Позвольте вашему ребенку трогать, нюхать и пробовать разные виды пищи. Однако будьте терпеливы, потому что теперь, когда ваш ребенок становится более независимым, ему может потребоваться больше времени для еды.

  • Вы можете начать добавлять сыр, йогурт и творог для белка и кальция. Однако в настоящее время коровье молоко все еще отсутствует. Крошечные белки коровьего молока плохо усваиваются малышом. В йогурте или сыре молочные белки деформируются под воздействием тепла таким образом, что ваш ребенок может их переварить.
  • Даже если у вашего ребенка нет зубов, вы можете добавить мясной фарш или небольшие кусочки мясных деликатесов.За этими деснами скрывается сила! Однако избегайте стейков или мяса, для измельчения которого нужны коренные зубы.
  • Предотвращение удушья очень важно, поэтому в целях безопасности убедитесь, что продукты нарезаются на мелкие кусочки.
  • Никогда не оставляйте ребенка одного, пока он ест. Вы должны быть рядом, чтобы убедиться, что они не упадут со стула и не подавятся едой.
  • Следующие продукты трудно пережевывать без полного набора зубов. Они могут вызвать удушье. Предлагайте их своему ребенку только в том случае, если он нарезан на очень маленькие кусочки, которые он или она сможет хорошо жевать и проглотить.
    • Кусочки и ломтики яблок
    • Виноград
    • Хот-доги
    • Колбаса
    • Попкорн
    • Целые орехи
    • Овощи сырые

Кормление вашего малыша (1-2 года)

В возрасте 1 года младенцы могут перейти на цельное коровье молоко. Важно употреблять цельное молоко, потому что детям до 2 лет лишний жир нужен для развития мозга. Годовалым младенцам, находящимся на грудном вскармливании, будет полезно продолжать кормить грудью до тех пор, пока и мама, и ребенок довольны этим.Когда приходит время отлучать от грудного вскармливания, ваш ребенок также может начать употреблять цельное молоко. Ваш малыш должен получать от 16 до 24 унций молока в день. Это позволяет им получать достаточно кальция, витамина D и жиров. Однако, если ваш ребенок получает слишком много молока и насыщается им, он может не получать достаточно питательных веществ из других продуктов.

Ваш малыш должен присоединиться к вам за столом во время еды и узнавать о приеме пищи как о семейном времени. По мере роста семейные обеды приносят много пользы.

  • Ваш ребенок должен получать продукты из всех групп продуктов: овощи, фрукты, белки, злаки и молочные продукты
  • Посоветуйте ребенку пользоваться чашкой, а не бутылкой
  • Начать учить манерам за столом, в том числе пользоваться вилкой / ложкой
  • Будьте терпеливы! Малыши могут быть разборчивыми в еде, решая, что в один прекрасный день нравится что-то одно, а завтра не хочется есть.Предлагайте небольшие порции всех блюд и делайте время еды интересным! Подавайте красочные блюда с разным вкусом и текстурой. Даже если они сегодня откажутся от еды, продолжайте подавать ее и поощряйте их попробовать, но не заставляйте их есть.
  • Для семейного обеда все должны есть одинаковую пищу. Это побудит вашего ребенка попробовать то, что у него на тарелке.
  • Предложите ребенку трехразовое питание и 2 закуски в день
  • Для здоровья зубов ваш ребенок должен выпивать 8 унций фторированной воды каждый день (городская вода содержит фтор

Каждый ребенок особенный.Не беспокойтесь, если ваш ребенок ест немного больше или меньше, чем предлагает это руководство. На самом деле это совершенно нормально. Предлагаемые продукты и размеры порций — это только рекомендации, которые помогут вам начать.

Молоко и сок

Если ваш ребенок не хочет есть пищу, но пьет много молока и сока, он или она может восполнять запасы калорий (энергии) из этих жидкостей.

Дети дошкольного возраста не должны выпивать более 24 унций молока каждый день. После 2 лет давайте ребенку молоко с пониженным содержанием жира (обезжиренное или 1% -ное молоко).

Сок не так питателен, как свежие цельные фрукты. Он вообще не нужен вашему ребенку. Он добавляет избыток сахара и калорий в рацион вашего малыша, а частое употребление может вызвать кариес и кариес. По данным Американской академии педиатрии, если нет клинических показаний, сок нельзя вводить до 12-месячного возраста.

  • Потребление фруктового сока должно быть ограничено до 4 унций в день.
  • Внимательно прочтите этикетки и убедитесь, что это 100% фруктовый сок.Сокосодержащие напитки, напитки или коктейли могут содержать очень мало или совсем не содержать настоящего фруктового сока. Эти напитки могут выглядеть как фруктовый сок, но содержат не больше питательных веществ, чем газировка.
  • Детям не следует пить сок из бутылочек или чашек, которые позволяют им легко употреблять сок в течение дня, поскольку постоянное употребление сока во рту может вызвать кариес.
  • Детям нельзя пить фруктовый сок перед сном.
  • Употребление слишком большого количества сока может привести к плохому питанию, диарее, газам, болям в животе, вздутию живота и кариесу.
  • Всем детям следует рекомендовать есть цельные фрукты.

Чтобы уменьшить количество сока, который принимает ваш ребенок, попробуйте разбавить его водой и постепенно добавлять больше воды каждый день, пока ваш ребенок не будет пить простую воду, чтобы утолить жажду. Это поможет вашему ребенку постепенно вносить изменения. Или, как вкусную альтернативу соку, попробуйте фруктовый смузи, приготовленный из цельных фруктов и йогурта в блендере.

Сода Поп

Вашему ребенку нельзя пить газированные напитки или другие подслащенные напитки.Сода наполняет вашего ребенка пустыми калориями или искусственными подсластителями и часто содержит кофеин. Если вы пьете, по зубам будет проходить кислая или сладкая жидкость. Не забудьте смоделировать правильные привычки питания и, если вашей семье нравятся эти напитки, приберегите их для случайного особого угощения. Приобретайте здоровые привычки как можно раньше и не давайте ребенку газировку или поп-напиток, пока он не станет старше. Вода должна быть основным утоляющим жажду вашим ребенком.

Придирчивые едоки

Когда дело доходит до понимания того, что делать с придирчивым поведением в еде, знайте свои обязанности и обязанности вашего ребенка в отношении еды.Вы сами решаете, что предложить, а ваш ребенок решает, что есть и сколько из предложенных вариантов. Если у вашего ребенка есть энергия, он здоров и растет, он, вероятно, получает достаточно еды. Если вас беспокоит привередливое пищевое поведение, поговорите с врачом вашего ребенка.

Закуски

Чем раньше вы начнете перекусывать, тем лучше. Думайте о закусках как о мини-приемах пищи и используйте их, чтобы включить в рацион ребенка больше злаков, фруктов и овощей. Старайтесь включать в каждый перекус как минимум две группы продуктов.

  • Держите здоровые закуски готовыми и доступными для вашего ребенка. Возьмите с собой в прогулки полезные закуски, вместо того чтобы полагаться на фастфуд.
  • Нарежьте мягкие сырые овощи или фрукты (например, огурец или банан) на куски. Наложите их на тонкие палочки для кренделя. Чтобы предотвратить обесцвечивание, окуните фрукты после разрезания в апельсиновый сок. Попросите ребенка помочь!
  • Хотя заставить некоторых детей есть их может быть непросто, овощи — лучшие друзья ребенка. В сыром виде питательная ценность овощей непревзойденна.Попробуйте брокколи или цветную капусту (деревья), тонкие морковные палочки, ломтики зеленого перца, помидоры черри или дольки помидоров и многое другое. Нарежьте их на палочки или монеты, а затем окуните в сальсу, хумус или йогуртовый соус. Это отличная альтернатива жирным соусам с майонезом или сметаной. Для маленьких детей готовьте овощи на пару, чтобы они размягчились.
  • Kids также выбирают смузи из блендера, приготовленные из простого йогурта и цельных фруктов. Летом из них можно заморозить «фруктовое мороженое».
  • Используя формочки для печенья забавной формы, нарежьте ломтики сыра, нежирного мяса для обеда или цельнозернового хлеба (убедитесь, что первым ингредиентом является «цельнозерновая мука» или другое цельное зерно).Затем сложите их вместе, чтобы получились веселые бутерброды. Ешьте и края.
  • Любимые фрукты — это часто виноград (не забудьте разрезать его пополам для детей до 4 лет), тонко нарезанные дольки яблока и ломтики банана. Выбирая фрукты, важно помнить о множестве доступных вариантов, включая ягоды, груши, грейпфрут и дольки апельсина, кусочки дыни и ананас. И не забывайте о более экзотических фруктах, таких как киви, папайя, манго и карамбола.

Дополнительные ресурсы

Первоначально написано и составлено Кайлой Бойз, RN

Отредактировано Алиссой Войцеховски, доктором медицины, Келли Оррингер, доктором медицины и Сарой Лауле, доктором медицины

Обновлено в марте 2018 г.

Стало тошнить после приема витаминов? 6 советов, как облегчить желудок — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Вы стараетесь принимать поливитамины каждое утро (привет, кальций и витамин D!), Но иногда после этого вы просто чувствуете… бля.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если это звучит знакомо, существует несколько возможных причин. почему это могло происходить.

Витамины и тошнота

Самая очевидная ошибка, которую вы можете совершить — и, вероятно, самый простой способ исправить — это принять их утром, прежде чем вы съедено.

«Прием витаминов натощак часто может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта», — говорит гастроэнтеролог Кристин Ли, доктор медицины. «Многие люди испытывают боли в животе, тошноту и даже диарею».

Витамины и пищевые добавки также могут усугубить желудочно-пищеводное рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, гастрит, синдром раздраженного кишечника и др. по словам доктора Ли. Люди с такими состояниями могут быть даже более вероятно расстройство желудка, диарея, рефлюкс или тошнота из-за приема витаминов — особенно те, которые содержат кальций, витамин С или железо, которые чаще других вызывают раздражение желудка оболочка.

В редких случаях витамины и пищевые добавки могут влиять на всасывание или метаболизм некоторых лекарств в организме. Обязательно обсудите с лечащим врачом все принимаемые вами витамины.

Советы, как избавиться от боли в животе

НЕОБХОДИМО принимать витамины с пищей. Если вам сложно поесть с утра, попробуйте принимать витамины вечером, а не за ужином. «Принятие их с пищей повышает способность организма усваивать витамины и снижает риск тошноты и расстройства желудка», -Ли говорит.

НЕ берите перед тренировкой. «Он просто выплеснется в живот и вызовет выработка желудочной кислоты », — отмечает доктор Ли. Это могло вызвать изжогу или рефлюкс еще хуже.

НЕОБХОДИМО пробовать удобные для восприятия форматы. Таблетки, как правило, труднее перевариваются из-за связующего вещества, которое используется для удержания их вместе, объясняет доктор Ли. Растворимые, жевательные, порошковые или жевательные витамины, как правило, легче усваиваются.

НЕОБХОДИМО снизить дозу размер. Всегда лучше принимать меньшую дозу витамина в день, чем принимать д-р Ли говорит, что большую дозу нужно принимать один раз в неделю или месяц. Если вы принимаете несколько витаминов каждый день старайтесь принимать половину с завтраком и половину с ужином.

ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдайте диету, богатую витаминами. Доктор Ли советует получать как можно больше витаминов естественным путем с пищей. Например, сардины, молочные продукты и зелень являются отличными источниками кальция. Моллюски, бобовые, красное мясо и тыквенные семечки содержат большое количество железа.Эти настоящие источники пищи всегда предпочтительнее, чем прием добавок.

НЕ переусердствуйте. Скорее всего, вы получаете много витаминов и минералов из пищи — не забудьте учесть это в своем ежедневном потреблении. Прием слишком большого количества некоторых витаминов может вызвать тошноту, поэтому не стоит перебарщивать с добавками.

Лучшее время дня для приема витамина С

Если вы можете придумать какой-нибудь антиоксидант, то это, вероятно, витамин С. Суперзвезда в области иммунного здоровья и ухода за кожей, вероятно, это одна из самых популярных добавок.Здесь вы узнаете, когда и как принимать витамин С, чтобы получить от него максимальную пользу.

Почему важен витамин С

Вы уже знаете витамин С — он же. аскорбиновая кислота — ключ к здоровой иммунной функции. (Вот почему он так популярен в холодные месяцы.)

Тем не менее, он также важен для: борьбы с повреждением, вызываемым свободными радикалами (которые вызывают заболевания и рак), и улучшения усвоения других питательных веществ (таких как железо, витамин D и витамин E).

Кроме того, он также играет ключевую роль в производстве коллагена, который необходим для здоровья соединительной ткани и заживления ран.

C также полезен для сердечно-сосудистой системы: «Витамин C также поддерживает здоровое кровяное давление и здоровье артерий, а также увеличивает приток крови к мозгу», — добавляет Энтони Балдуцци, N.M.D., основатель проектов Fit Father Project и The Fit Mother Project.

Связано: Я добавил витамин С в процедуру ухода за кожей — вот как мое лицо отреагировало

И это еще не все: высокое потребление витамина С также связано с более молодой кожей и улучшением здоровья костей у пожилых людей.

С другой стороны, низкое потребление было связано с низкой минеральной плотностью костей и даже с ожирением.

Добавки с витамином C

Поскольку наш организм не может производить витамин С сам по себе, мы должны получать его с помощью диеты или пищевых добавок. И, поскольку наш организм может хранить витамин С, мы должны потреблять его регулярно, чтобы удовлетворить наши потребности, — объясняет Таз Бхатия, доктор медицины, эксперт по интегрированному здоровью и автор книги Super Woman RX . (Мужчинам обычно нужно 90 миллиграммов в день, а женщинам — 75.)

Многие фрукты и овощи — особенно сладкий перец, киви, цитрусовые, капуста и брюссельская капуста — содержат витамин С. Истинный дефицит витамина С в развитом мире встречается редко. Однако многие из нас не едят достаточно продуктов, чтобы удовлетворить все наши потребности в питательных веществах.

Кроме того, некоторые люди, включая беременных и кормящих женщин, курильщиков, людей с заболеваниями почек или тех, кто подвергается воздействию вредной окружающей среды, имеют сверхвысокие потребности в углероде. Во всех этих случаях могут помочь добавки с витамином С.

По словам Бальдуцци, веганы и вегетарианцы также могут подумать о добавке витамина С. «Люди, соблюдающие диету без мяса, как правило, имеют низкий уровень железа», — говорит он. «Итак, поскольку витамин C увеличивает всасывание негемового железа в четыре раза, добавление C может помочь увеличить запасы железа». (Вот почему вы найдете некоторые добавки, содержащие как железо, так и витамин С, например Iron Complex от бренда Vitamin Shoppe).

Хотя вы можете принимать до 2000 миллиграммов витамина С в день, большинство врачей рекомендуют от 50 до 200 миллиграммов, если вам нужна добавка.

Правильное время для приема витамина С

Как и в случае с большинством добавок, время и способ приема витамина С влияет на его эффективность.

«Поскольку витамин С водорастворим, ему не нужен жир, чтобы полностью усваиваться и использоваться организмом», — говорит Бхатия. Итак, хотя вам технически не нужно принимать витамин С с пищей, для многих продуктов рекомендуется . Прием витамина С (особенно в высоких дозах) натощак может вызвать незначительное раздражение желудочно-кишечного тракта.Люди с чувствительным желудком могут даже испытывать спазмы, газы или диарею.

Ключ: возьмите C, когда вы постоянно будете помнить об этом. «Для большинства людей это обычно бывает утром с завтраком», — говорит Бхатия. Однако, поскольку витамин С не вызывает у вас слабости или повышенной энергии, вы можете принимать его во время обеда, полдника или ужина.

Однако следует иметь в виду одно предостережение: «Некоторые исследования показывают, что прием витамина С после тренировок может фактически свести на нет их эффективность», — говорит Балдуцци.

Почему? Витамин С — особенно в высоких дозах — может препятствовать воспалению, которое возникает в мышечных клетках во время и после тяжелой тренировки. Хотя мы обычно называем воспаление «плохим», наши мышцы нуждаются в воспалении, связанном с физическими упражнениями, для адаптации и роста.

Связано: Что именно есть и пить после тренировки для ускорения восстановления

Фактически, авторы одного крупного исследования обнаружили, что добавление витамина С негативно влияет на эффективность тренировок.Они призвали с осторожностью сочетать антиоксидантные добавки с упражнениями, особенно с упражнениями на выносливость.

Хотя в этих исследованиях изучалась более высокая доза C (1000 миллиграммов), конкурентоспособным спортсменам и энтузиастам фитнеса все же следует позаботиться о том, чтобы увеличивать интервалы между тренировками и любыми добавками витамина C — на всякий случай. «Обычно я предлагаю людям подождать не менее шести часов после тренировки, чтобы принять витамин С или другие антиоксидантные добавки», — говорит Бальдуцци.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *