Правильная прибавка в весе при беременности: норма прибавки веса при беременности по неделям — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

какая прибавка правильная. Прибавка в весе по неделям при беременности

Вопрос о весе — один из первых, который слышит женщина на приеме у акушера-гинеколога. Кроме этого, врач обязательно поинтересуется: постоянный ли он или резко менялся, как изменилась масса тела в период полового созревания, сколько килограммов составила прибавка за предыдущее вынашивание ребенка.

Почему же врачу так важно знать вес пациентки? Какая связь между весом и женской половой сферой? В этой статье я попробую осветить ключевые аспекты тонкого механизма работы нашей репродуктивной системы и ее зависимости от отклонений массы тела.

Оптимальное количество жировой ткани

Жировую ткань человека по праву можно назвать одним из наиболее крупных эндокринных органов. Несколько десятилетий назад было обнаружено, что она способна синтезировать стероидные гормоны, включая эстрогены. В постменопаузе именно жировая ткань становится практически единственным источником эстрогенов — главных женских половых гормонов.

Жир является метаболически активным образованием, постоянно взаимодействующим со всеми системами организма. В период полового созревания девочки происходит резкое увеличение удельного веса жировой ткани. Так, для появления первой менструации девочка должна накопить не менее 17% жира. Не так давно были открыты два важных гормона, вырабатываемых жировой тканью, —

лептин и грелин, которые принимают непосредственное участие в становлении и регуляции менструальной функции.

Для поддержания нормальной массы тела жировая ткань и мозг обмениваются сложными гормональными сигналами, влияющими на аппетит, усвоение пищи, расход энергии и вес.

О гормональном балансе в организме можно косвенно судить по отношению размеров талии к бедрам. Оптимальным для женщины считается показатель равный 0,68-0,7. Это признаки "правильной" фигуры, и врачам они говорят о том, что обмен веществ (главным образом уровень эстрогенов) у этой женщины в норме. Поэтому изменение количества или нарушение распределения жировой ткани свидетельствует о том или ином гормональном расстройстве.

Жир до и после зачатия

Как избыток, так и дефицит жировой ткани может существенно сказаться на способности женщины к зачатию. Ожирение является серьезной проблемой при бесплодии. Известно, что избыточная масса тела приводит к нарушению созревания яйцеклетки, препятствует овуляции, приводя к нарушениям менструального цикла и бесплодию. В то же время и чрезмерное похудание со снижением удельного веса жира до 13% приводит к нарушению синтеза половых гормонов и, как следствие, аменорее (отсутствию менструаций).

Процент содержания жира в женском организме намного превышает мужской: он составляет 20-29% массы тела против 18-20% у представителей сильного пола.

Когда беременность уже наступила, создаются условия для дополнительного развития жировой клетчатки, биологический смысл которой заключается в защите плодного яйца и плодовместилища. Отложение жировой ткани преимущественно происходит в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Для обеспечения выживания плода и матери на случай непредвиденных обстоятельств (наступление голода) необходимо создавать

запасы жира. На это эволюционно настроен организм каждой женщины, и с этим не следует бороться.

Прибавки веса во время беременности

Сколько же должна набрать в весе женщина за период вынашивания плода и из чего складывается эта прибавка?

Как правило, нормальная прибавка массы тела за 9 месяцев составляет 8-14 кг, в среднем 10-12 кг. Эти цифры складываются из следующих составляющих:

  • Плод — 3300 г
  • Матка — 900 г
  • Плацента и оболочки — 400 г
  • Околоплодные воды — 900 г
  • Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г
  • Увеличение объема молочных желез — 500 г
  • Жировые отложения — 2200 г
  • Тканевая жидкость — 2700 г

То, на какое число килограммов поправится будущая мама, зависит от множества факторов, в том числе и от некоторых индивидуальных особенностей. Если исходно у женщины имелся дефицит массы тела, то следует ожидать, что организм будет компенсировать недостаток запасов жира, то есть общая прибавка веса окажется выше, чем, например, у будущей мамы с исходно избыточной массой тела, которая не должна прибавлять больше 5-7 кг.

Для более точного подсчета рекомендуется использовать индекс массы тела (ИМТ). Подсчитывается он следующим образом: ИМТ = вес (кг)/[рост22)]

ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес.
ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес.
ИМТ более 30 — ожирение.

При низком ИМТ женщина в положении может прибавить 12,5-18 кг, при нормальном — 11,5-15 кг, при избыточном весе прибавка должна быть от 7 до 11,5 кг, а при ожирении — 6 и менее кг.

Известно также, что чем старше возраст беременной, тем больше она прибавит веса. Если плод крупный (более 4000 г), то больше и вес последа и околоплодных вод, следовательно, суммарная прибавка будет выше средней. При многоплодной беременности вес мамы увеличивается в норме на 15-22 кг.

Недостаточная прибавка веса (менее 7 кг) у здоровой женщины должна насторожить. Это может быть сигналом о каком-либо неблагополучии в состоянии матери или ребенка.

Прибавка в весе по триместрам

Не менее серьезное значение имеет темп прибавки веса по триместрам и неделям беременности по сравнению с общим количеством набранных килограммов. Так, в первые недели после зачатия вес может вовсе не увеличиться. Плод пока не нуждается в дополнительном количестве питательных веществ, ему достаточно внутренних резервов. За первые 13 недель беременности интенсивной прибавки веса не происходит, как правило, женщины набирают от 1 до 3 кг. Следует учитывать, что если появляется токсикоз, то движение стрелки на весах может быть как в одну, так и в другую сторону. Хотя часть будущих матерей "заедает" свою тошноту, практически непрерывно что-то жуя, прибавляя около 5 кг уже в I триместре. Во II триместре вес у них, как правило, стабилизируется, и прирост возобновляется после 26 недель. Другие же испытывают мучительную тошноту и даже рвоту, снижение аппетита, иногда отвращение к пище. Если происходит потеря массы тела

более чем на 5% от исходной, это является поводом для обращения к врачу.

Как правило, к 20 неделям будущая мамочка набирает 4-5 кг. Во вторую половину срока вынашивания идет постепенное увеличение массы тела примерно на 250-300 г в неделю, а после ухода в декретный отпуск — на 300–400 г.

Проблемы, связанные с нехваткой и избытком массы тела

Следует отметить, что регулярное измерение массы тела женщины не является самоцелью. Врача волнует не косметическая сторона вопроса, а механизмы появления патологической прибавки веса. Важно понимать, почему происходят те или иные отклонения от средних величин, связано это с метаболическими особенностями каждой конкретной женщины или же является симптомом какого-либо серьезного осложнения в течение беременности.

Пожалуй, самым грозным осложнением, коррелирующим с избыточной или неравномерной прибавкой массы тела, является гестоз. Для него характерна чрезмерная задержка жидкости, поэтому внезапная большая прибавка в весе в третьем триместре является тревожным симптомом.

Анализ исхода родов и состояния здоровья новорожденных от матерей с разной массой тела доказывает негативное влияние на беременность и здоровье малыша как дефицита, так и избытка веса матери.

Проведенные исследования свидетельствуют о том, что исходный дефицит массы тела является серьезным фактором риска преждевременных родов, по некоторым данным — до 72%. Кроме того, отмечено, что женщины с недостаточным весом чаще рожают детей с низкой массой тела. Такие младенцы более подвержены инфекционным заболеваниям и чаще болеют. Также нельзя забывать, что недоедание будущей матери может приводить к непосредственному дефициту некоторых питательных веществ и микроэлементов, что может повлечь за собой неправильное формирование малыша.

Человеческий организм может отложить в резерв не более 130 г жира в день, и все, что выше этих значений, является задержанной водой.

Чрезмерный набор веса при беременности приводит к появлению повышенного артериального давления, гестоза, варикозного расширения вен, сахарного диабета беременных, угрозе прерывания. Сахарный диабет беременных увеличивает риск рождения ребенка с избыточным весом (более 4 кг), что может стать проблемой при самопроизвольных родах.

Ваш наблюдающий врач поможет правильно интерпретировать результаты, полученные при взвешивании, и вовремя внести коррективы в рацион питания. Желаю вам легкой беременности и здоровья вашим малышам!

Все это понятно, но как-то насторожил такой момент, беременная с изначально лишним весом не должна прибавлять больше 5-7 кг, а если суммировать все параметры,исключив увеличение объема молочных желез и жировые отложения, все равно уже получается 9400!!! И что тогда еще должно меньше весить? ребенок? плацента? матка? ??? я этого не поняла((( У меня вот 27 недель и прибавка уже +4кг, это получается, что я уже практически прибавила все, что было можно, и дальше что делать целых 13 недель?

2012-12-19, Elfarran у меня схожая ситуация:

стартовала с 58кг при росте 160
1 +19
2 +14
3 +18

а сейчас стартовала с 62кг
+ 17 уже к ним - но очень тяжело :((( живот огромный

но у меня отеки сильные, после Бтей за 6-12 мес сбрасываю вес, не могу сказать, что легко, но на ГВ хорошо уходит 🙂

2012-12-19, La Tour Eiffel

у меня был лишний изначальный вес (69 кг 168 см). За беременность я добавила ровно 12 кило - это была очень хорошая равномерная прибавка. Считается нормальным, если женщина прибавляет полкило в неделю после 20 недель. Лучше меньше, если она толстовата.

2012-12-23, LucyMO

Думаю что универсальных рекомендаций для всех нет, у некоторых изначально большой вес, а есть те кому поправиться очень сложно. У моей подруги был недобор веса во время беременности и ей дополнительно назначали метаболические средства.

2013-10-25, Nadejda_

Вот Вам заняться нечем, кроме как ерунду читать 🙂 Я в прошлую Б 23 кг прибавила от начального 60 и 164 рост, а в эту от 70 отталкивалась и уже 18 в плюсе, и не заморачиваюсь, такой метаболизм у меня. 1-я Б +17, 2-я +14.

2012-12-19, Zajigalka-а

у меня тоже был лишний вес до Б, в первые недели похудела на 5 кг... сейчас еще не добрала добер. веса! так что пока -1,5кг! от первоначального.... все остально растет по плану!!!

2012-12-19, Аннэта

я за беременность похудела на 2 кг, за 5 дней после родов еще на 10, глупости это все .

кто то прибавляет,кто то худеет, главное , чтобы не отекали

2012-12-22, Мамаяши

Всего 10 отзывов Прочитать все отзывы.

Сколько весим в граммах? Почему важно контролировать вес в период беременности и как это делать

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное - правильно это делать.

Каждый день беременности на весах

При каждом посещении женской консультации врач будет контролировать ваш вес, но в некоторых случаях требуется ежедневный контроль. К тому же многие врачи (в основном старой закалки) не считают нужным напоминать будущей маме о контроле за весом. Удобнее всего взвешиваться каждый день в одно и то же время, например, утром сразу после пробуждения, или вечером, перед сном.

Так вы получите наиболее точное значение суточной и еженедельной прибавки в весе. Можно даже построить график, чтобы наглядно видеть, как растет ваш малыш.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, "беременная" прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес - это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности - это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать "беременный" вес. Не стоит переживать из-за каждого лишнего грамма - взгляните на таблицу, и вы поймете, из чего складывается ваша прибавка в весе.

Как он растет: рост и вес плода по неделям

Вес во время беременности. Сколько весит счастье?

  • Плацента - 680 г;
  • Околоплодная жидкость - 1000 г;
  • Матка - 1100 г;
  • Грудная ткань - 900 г;
  • Объем крови - 1600 г;
  • Ребенок - 3400 г.

Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг. Естественно, эти цифры довольно приблизительны, и нет ничего страшного, если ваша прибавка в весе немного больше или, наоборот, немного меньше 11 кг. Нормальной считается прибавка в весе от 9 до 15 кг. Естественно, вес набирается не в один день или месяц, а постепенно. Приблизительная схема оптимальной прибавки в весе выглядит следующим образом: в первом триместре прибавка в весе должна составлять около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Если вы не укладываетесь в эту схему и прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Здесь существует одно исключение. Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас "отекают", туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на "нужный" палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почки не справляются с увеличившейся нагрузкой.

Точка отсчета - вес до беременности

Вес женщины до беременности - это так называемая точка отсчета, к которой мы и будем прибавлять граммы. Прежде всего необходимо определиться, что же считать нормой. Как правило, исходят из соотношения рост минус 110. То есть при росте 170 см ваш оптимальный вес должен составлять 60 кг (170-110=60). Это и есть норма.

Многие женщины, вполне довольные своим весом до беременности, панически боятся потерять стройную фигуру и расплыться. Они ограничивают себя в еде и пьют витамины, полагая, что их достаточно для развития здорового ребенка. Конечно, фигуру они таким образом, может быть, и сохранят (но и то не всегда), а вот здоровье малыша ставится под угрозу. Помните, сейчас для вас нет ничего важнее, чем здоровье будущего ребенка и вы не вправе лишать его необходимых питательных веществ из-за страха растолстеть. К тому же проблемы с возвращением к своему дородовому размеру возникают не из-за "беременной" прибавки в весе, а из-за гормональных изменений, происходящих в организме молодой мамы. Если ваш вес до беременности колеблется в пределах нормы, то для нормального течения беременности и родов вам необходимо следить за прибавкой в весе, чтобы она не превышала норму и не опускалась ниже 9 кг.

Если ваш вес до беременности больше нормы более чем на 20%, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету при беременности тоже нельзя - ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше. Женщинам с избыточным весом надо стараться в первом триместре прибавлять не более 300 г в неделю, во втором триместре - 300 г в неделю и в третьем триместре - 200 г в неделю.

Если к моменту наступления беременности ваш вес значительно меньше нормы, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества. Схема прибавки в весе женщинам с недостаточной массой тела выглядит следующим образом: первый триместр - 800 г в месяц, второй триместр - 2400 г в месяц и третий триместр - 2000 г в месяц.

7 весомых заблуждений относительно прибавки веса при беременности

Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок

Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза - перестать есть, заодно и похудеешь

Механизм возникновения токсикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз - это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении

Вес беременной никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины - обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать

Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет - верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет

Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности "чистая" прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде

Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует "вредные" для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих

Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих - это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Автор статьи призывает разумно относиться к прибавке веса и не зацикливаться на лишних кг. При этом информация о цифрах в статье весьма противоречива и не корректна.
Сначала приведена таблица с подробным расчетом набираемого веса. Далее автор подытоживает: "Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг". Если сложить все приведенные цифры, то получится 11,980 кг, а не 11 кг. А если прибавить к этой цифре "скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения", как автор советует выше, то, простите, никак 11 кг не получится. Почему-то автор считает, что женщины с разным ростом и разной толщиной костей должны набирать одинаково. Не больше 15 кг, это бред. При моем росте-1,78м и среднем телосложении мне врач рассчитал прибавку 17кг. Еще удивляет странный оптимизм автора, который по всем вопросам излишне набранного веса рекомендует советоваться со своим гинекологом, который якобы, должен порекомендовать оптимальную диету. Покажите мне хоть одного гинеколога в консультации, который будет составлять оптимальную диету. Все рекомендации врача сведутся в ограничении потребляемой жидкости, жирного, соленого и жареного. Можно подумать, что все беременные только и делают, что пьют ведрами, жрут пересоленную жареную и жирную пищу. Вывод следующий: статья далека от реальности, как и большинство статей на эту тему. Рекомендации автора носят сугубо теоретический формальный характер. Не стоит в очередной раз заставлять и без того замученных беременных переживать еще и по такому в большинстве случаев надуманному поводу, как лишний вес. Если у женщины нормально с мозгами, то такую маленькую проблему, как лишний вес, она в состоянии решить после рождения малыша. А если нет мозгов, то пусть изводит себя диетами, комплексует, считает набранные граммы и впадает в депрессию, вместо того, чтобы думать о главном.

2009-01-21, picasso-07

Я заметила, что обычно за первую половину беременности почти не прибавляю в весе, а весь вес (с первым ребенком - 9-10 кг, со вторым - 8 кг) я прибавляю во второй половине беременности. Причем живот растет, ребенок прекрасно развивается, а вес прибывает очень мало (за мервые месяцев 5-6 - примерно 2-3 кг). Я читала (кажется, в книге "Гид по беременности"), что так часто и бывает. Обе беременности и роды без осложнений, дети родились: старший 8-9 баллов по Апгар (у него дрожали ручки сразу после рождения-повышенный тонус, поэтому и снизили балл), младшая 9-10. И вес у обоих был не маленький: старший 3400 кг 53см, младшая 3500кг 52 см.
Когда я носила младшего, мне сразу же врач сказала пить не больше, кажется, 0,5 литра в день. И регулярно делать "разгрузочный день. Зачем - убей, не понимаю 🙂 Вес у меня нормальный, почки и сердце здоровые. Я честно попыталась один день, но не смогла - очень пить хотелось. И врала врачу, будто ограничиваю себя в воде, а пила как обычно по 1-2 литра в день. А потом прочитала, что во время беременности НУЖНО обязательно выпивать не менее 1-2 литра в день, что на наличие отеков это не влияет: если с почками плохо, отеки будут все равно, хоть не пей вообще. А вот на нормальное образование свежей амниотической жидкости в плодном пузыре (она ведь должна регулярно обновляться) влияет очень даже сильно. И со вторым ребенком я даже не пыталась себя ограничивать.

2003-08-29, Наташа Р

Привет всем!Расскажу о себе.До беременности была 49 кг при росте 158 см.К 12-ти неделям не прибавила вообще ничего,потом каждые 4 недели прибавляла 1,5-2 кг. Сейчас в конце 36-й недели мой вес около 61-го кг.В итоге общая прибавка на данный момент 12 кг.Думаю,что к концу беременности ещё поправлюсь на 2-3 кг.Знаете, меня как любую женщину беспокоит как я выгляжу и буду выглядеть после родов,но стараюсь не зацикливаться на на этом.Знаю девочек,поправившихся за берем-ть на 30-35 кг., а сейчас они стали по-моему ещё худее,чем были.Меня лично беспокоит только одно,чтобы не было слишком много растяжек(их же потом никак не уберёшь!)Я живу в Германии и здесь врачи вообще на это по-моему не смотрят.Кстати,у меня с самого начала беременности белок в моче при каждом анализе- и ничего,даже ни разу мой врач не заикнулся о каких-то проблемах и я чувствую себя все 36 недель отлично.Ещё примерчик:моя подруга всю берем-ть проходила с ужасным токсикозом.Её до последнего дня бер-ти рвало по 3 раза в день.Но её при этом даже не положили на сохранение-просто ходила на капельницы.Врачи не пугали её всякими угрозами выкидыша и всё такое.К концу она вопреки всему как-то умудрилась набрать 12 кг. и родила здорового малыша!Вот так!

2008-12-18, kotja

В общем, у меня так:
В 1ом триместре, тяжело переживая легкий токсикоз, похудела от изначального веса 51,1 кг (рост 165, так что несколько "ниже нормы", согласно автору статьи) до 47 кг. Доктора, которые меня смотрели, хватались за головы и оптимистично предрекали визит к эндокринологу.
Туда я, естественно, не попала, а начала себе спокойненько прибавлять во 2ом триместре грамм по 600 в 2-3 недели. Но! увы и ах, равномерностью прибавки похвастать не могу.
А теперь, в 3ем триместре (сейчас идет 35ая неделя) какой-то вообще кордебалет начался: НЕРАВНОМЕРНО прибавила более 5 кг за полтора месяца. Если бы я сама не спросила, гинеколог бы и не заметила, а так - классические мотивы: "Пить не больше литра в сутки (и это жарким летом-то!) и разгрузочные дни".
Даже не подумаю. Чувствую себя замечательно, все могу, сын тоже веселится, так что решила кушать, как и прежде. Все равно мы с сыном еще даже до злосчастного минимума в 9 кг не дотянули.
А еще я читала, что прибавка в весе идет следующим образом: в 1ом триместре - 10% прибавки, во 2ом - 20-30%, в 3тьем - 60-70%. Тоже заставляет задуматься.
Но статья успокаивает, а отзывы милых мамочек - вдвойне. Спасибо!

2004-08-03, perseveration

Я на 30й неделе, прибавка 4 кг, плюс до беременности набрала пару килограммов. Добеременный вес был чуть-чуть выше нормы (засчет большого процента мышечной ткани). В объемах особой прибавки нет, не считая уже "приличного" животика. Взвешиванию в консультациях особо доверять не стОит. Прикупив весы, выяснила, что вес колеблется в течение 1-2х суток до 1,5 кг туда-сюда, это нормально. Мы едим, пьем, в туалет ходим, а в консультации эти "прибавки" и "минусы" записывают скрупулезно, причем до смешного доходит - частенько взвешиваться приходится в одежде, и этот вес засчитывают как фактический. Со сменой сезонов и вес одежды меняется, ессно... Ребенок соответствует сроку, потребляю не менее 2500 ккал в день. Набрать за беременность рассчитываю не более 7 кг. Ребенку ведь не жир нужен, как справедливо замечено, а прежде всего белок, хотя помойму нормы его потребления в статье несколько завышены. Вообще рекомендации по "беременному" питанию от разных авторов имеют ОЧЕНЬ существенные расхождения.

2008-04-05, Елена

может, это болезнь такая, присутствует только у родственников мужа? обвинять в малоедении :)) На меня и до беременности, и во время - такие бочки катят, что я безответственная, о здоровье ребенка не думаю и проч. и проч. и проч..... А вчера по телеку передача была, где показали "нормальные" порции (т.е. сами понимаете... итальянская кухня славится большими тарелками и вкусностью... всвязи с эти было сказанно, что средиземноморская диета - идеальная, только вот "мы" едим слишком много). И что бы вы думали? Эти "нормальные порции" чуть ли не меньше моих обычных!!!
А сегодня, когда я привела в пример (все видели), и заявила, что я ем правильно, и нечего попрекать мой мудрый организм в отсутствии всего хорошего, они выдали, что я должна есть "за двоих"!!! И никакие доводы, что дитенку достаточно 300-400 ккал от моей дневной нормы их не убеждают. Так что я стараюсь кушать вне их поля зрения. А потом рассказываю, как много я съела :))))))))

2003-08-28, Наяда (17)

У меня сынишке 4 месяца, за всю беременность набрала 15 кг, из них осталось 5 лишних,что, в прочем, не видно, просто стала фигуристее,грудь увеличилась с 3 до 4 размера(очень довольна...).В последнем триместре стала сильно набирать, оказалось. отеки, стала меньше пить, помогло, только очень хотелось, был постоянный сушняк, мечтала родить и пить, сколько угодно, не считая количество выпитого и выделенного...В еде не злоупотребляла ничем , кроме шоколада и сладкого( у сынишки аллергия, не знаю, из-за этого или нет...),так что думайте, стоит ли ради минутного удовольствия потом разгребать болячки детенка.А насчет прибавки веса, все подруги,порожавшие, набирали от 7 до 15 кг, и это совершенно не повлияло на набор веса после родов, все зависит от конституции и гормонального фона, нарушится ли он после родов или ускорит обмен.На меня лично не повлияло.Удачи вам, девченки, от всей души желаю легких родов, не бойтесь, у вас получиться.

2006-10-04, Дишка

Всего 111 отзывов Прочитать все отзывы.

Таблица набора веса при беременности по неделям. Нормы прибавки в весе

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия . . Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови . . Цианоз

Прибавка в весе при беременности | График прибавки веса при беременности

Прибавка веса по неделям беременности

С годами выработался определенный график оптимального набора массы тела будущей мамочки. Это совсем не значит, что набрав на 50 грамм больше, беременная попадает в зону риска. Калькуляция еженедельного прибавления индивидуальное и должно основываться на особенностях комплекции, состоянии здоровья беременной. Но какие-то усредненные цифры все же существуют. Но прежде чем обратиться к цифрам, которыми отражена прибавка веса по неделям беременности, необходимо оценить индекс массы тела (ИМТ) женщины. Формула проста и не должна вызвать затруднения.

ИМТ= масса тела беременной / (рост женщины в метрах)2 . То есть вес в килограммах делят на квадрат роста, взятого в метрах.

Например: Рост = 1,6 м, вес = 64 кг. ИМТ = 64 / 1,62= 64 / 2,56 = 25

Проводим анализ полученного результата. Если рассчитанное число попадает в область 26,0 – избыток массы тела.

В большинстве случаев в первый триместр будущая мамочка начинает поправляться, начиная с третьего месяца. Здесь сказывается и ранний токсикоз, и привыкание организма к новому статусу. В среднем это составляет один – два килограмма (исключением являются представительницы прекрасного пола, ранее придерживавшиеся жесткой диеты).

Интенсивность набора во втором триместре начинает возрастать и рекомендуется в пределах 250 – 300 г в неделю. Например 23 неделя беременности может принести женщине до 8 кг (с начала беременности), при этом плод весит около 480 граммов.

Нормальное допустимое увеличение массы тела от первоначального значения для 29 недели составляет от восьми до десяти килограмм.

Начинать контроль веса необходимо с момента, когда женщина узнала о своем «интересном положении» - это и будет отправной точкой в замерах. Наблюдающий беременность акушер-гинеколог рекомендует своим «подопечным» завести блокнот или тетрадочку, куда и будет беременная записывать свои показатели.

На протяжении всего срока вынашивания малыша, будущей мамочке необходимо набрать не более 10 – 12 килограмм.

Прибавка веса на 20 неделе беременности

За девять месяцев вынашивания малыша масса тела женщины, при нормальном течении, должна вырасти на 8 – 12 кг. Но это не значит, что в первый месяцы женщина может кушать за двоих, а перед родами сесть на диету и в итоге на момент родовспоможения получить нужные 12 кг. Необходимо придерживаться рекомендованного специалистами графика набора массы по неделям.

В период беременности вес будущей мамочки состоит:

  • Из веса малыша: масса непосредственно плода, околоплодных вод и плаценты.
  • Из массы самой женщины, при этом необходимо помнить, что растет в размерах и матка, и молочные железы. Увеличиваются объемы циркулирующей крови, жировой прослойки, организм задерживает воду.

На протяжении всего периода беременности рост массы тела происходит неравномерно. С увеличением срока беременности, цифра прироста возрастает. В первой половине срока (до 20 недели) плод растет незначительно, а вторая половина обозначается увеличением темпов роста – малыш усиленно набирает вес.

20 неделя – середина беременности и пиковый момент в росте массы тела ребенка и матери. Со временем масса плода возрастает, а плаценты падает. К середине срока объем околоплодных вод составляет около 300 мл (к 30 неделе эта цифра возрастает до 600 мл, а к 35 – до литра, затем темп роста несколько снижается). Сам будущий человечек весит уже около 300 грамм и имеет длины 25 см.

Прибавка веса на 20 неделе беременности приходится и на увеличение массы матки в первой половине беременности, далее она будет набирать объемы только за счет растяжения волокон мышечных тканей, вес остается неизменным.

Объемы кровообращения продолжают увеличиваться на продолжении всего времени вынашивания. Готовясь к кормлению, молочные железы начинают набирать объем за счет репродуктивных свойств железистой ткани и разрастания жировых отложений.

Увеличение массы, при нормальном ее протекании, должна составлять от 3 до 6 кг (в зависимости от ИМТ женщины).

Прибавка веса на 23 неделе беременности

С момента зачатия прошло более 5 месяцев. Животик заметно округлился. Плод за это время прибавил и в росте (до 30 см) и в массе – около 0,5 кг. В десять раз увеличился в объеме и его мозг (его масса составляет 20 – 25 г), поэтому немаловажным является постоянная доставка необходимого количества кислорода к плаценте плода. К 23 неделе плод полностью сформирован и практически развит.

В этот период будущая мамочка начинает ощущать свой вес, влекущий за собой некоторый физический и эмоциональный дискомфорт:

  • Появляются головные боли.
  • Отечность.
  • Появляется бессонница.
  • Увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, что влечет за собой появление болей.
  • Одышка.

Прибавка веса на 23 неделе беременности считается нормальной, если женщина набрала с момента зачатия 4 – 7 кг. Большее отклонение в ту или иную сторону должно насторожить как будущую роженицу, так и ее врача. Необходимо срочно найти и ликвидировать причину такого отклонения.

Прибавка веса на 26 неделе беременности

При нормальном дородовом вынашивании, ежедневная прибавка веса на 26 неделе беременности составляет 150 грамм. Соответственно к этому сроку женщина может стать тяжелее на 5 – 9 кг. К таким цифрам приводит, в основном, фетоплацентарная система. Именно благодаря этому женщина спокойно сбрасывает набранный вес сразу после родов.

К массе фетоплацентарной системы относят:

  • Вес будущего ребенка – от 2,5 кг до 4 кг.
  • Детское место – 0,5 – 0,6 кг.
  • Околоплодная жидкость – 1 – 1,5 литра.
  • Разрастание мышечной ткани матки и широкая васкуляризация прибавляют до килограмма к общему весу.
  • Рост объемов молочных желез груди роженицы – до полу килограмма.
  • Наблюдается рост объемов перекачиваемой крови (при родовспоможении беременная в норме теряет от 0,3 до 0,5 литров).

Эти килограммы составляют физиологический норматив приобретения веса, необходимый для полноценного развития и вынашивания плода, он же прекрасно уходит сразу после родов.

При патологическом случае (если вес набирается слишком быстро или наоборот наблюдается недобор), организм матери не способен создать гармоничные условия для нормального протекания беременности. От этого, прежде всего, страдает ребенок, затем и сама женщина.

Перебор массы на 26 неделе может говорить как о большом плоде (новорожденный весит 4 и более килограмма), так и о скоплении избыточной жидкости (отеках) в тканевых слоях.

Крупный малыш, богатырь. При массе плода свыше 4 кг, возрастает риск травматизма при прохождении родовых путей для самого новорожденного, страдает при этом и роженица. В таком случае велика вероятность кесарева сечения. Поэтому цифру, которую показывают весы 26 недели, необходимо особо контролировать. От нее зависит: будет ли беременная рожать сама или прибегнет к помощи хирургов.

Но часто отечность и массовые излишки свидетельствуют о патологическом осложнении беременности, определить которые сможет только специалист. Одни из осложнений:

  • Гестоз (поздний токсикоз). Опасная патология, худшими последствиями которой может стать потеря малыша, а то и смерть роженицы.
  • Повышенный уровень артериального давления, который способен спровоцировать инсульт.
  • И другие.

При значительном росте объемов, беременной следует соблюдать разгрузочные дни (суточный объем жидкости – до 2 литров, снизить потребление соли), но они должны проходить по предписанию врача и под его постоянным присмотром. При данной симптоматике в обязательном порядке необходимо по несколько раз в сутки контролировать артериальное давление. У женщин такой группы риска чаще, чем у других беременных берется на исследование моча.

При недоборе массы может наблюдаться задержка или полная остановка формирования плода. Причиной маленького веса бывает и маловодие (сниженное количество околоплодной жидкости), а так же хронические заболевания внутренних органов самой женщины. Установить причину сбоя необходимо обязательно, чтобы, по возможности, принять адекватные меры.

Делая выводы из вышесказанного, необходимо понять, что вес нужно измерять постоянно, с первого и до последнего дня беременности.

Прибавка веса на 29 неделе беременности

На момент наступления 29 недели, вес малыша уже составляет около одного с четвертью килограмма. Длина ребенка приблизительно 37 см. Меняются пропорции тела. Укрепляется косно–скелетная часть, появляется подкожно – жировой слой. Прибавка веса на 29 неделе беременности уже существенна и составляет от 6 до 10 кг (при нормальном протекании беременности). При этом мама уже хорошо чувствует этот вес на себе.

  • Появляется одышка.
  • Беременная даже при незначительной нагрузке быстро устает.
  • Нагрузка на суставы, соединительные ткани и позвоночник возрастает, появляются боли в пояснице.
  • Проблемы с «туалетом»: запоры и частые позывы к мочеиспусканию.
  • Появляется храп во время сна.

Если прирост избыточный – симптоматика усугубляется. Чтобы минимизировать эти последствия, беременная обязана откорректировать свой дневной режим и питание. Больше отдыхать, но не лежать на диване, а бывать на природе, совмещая двигательную активность со свежим воздухом.

Спать будущая мама на этом сроке должна только на боку. При этом положении внутренние органы беременной подвергаются наименьшей нагрузке.

Из рациона следует убрать такие продукты:

  • Бобовые.
  • Цельное молоко.
  • Жирная пища.
  • Виноград.
  • Свежую капусту.
  • Ограничить острые и соленые блюда.
  • Сладости и выпечку.

Удалить все, что способно вызывать запоры и изжогу.

Продукты номер один для нормального прироста массы на 29 неделе беременности:

  • Тертая сырая морковка с яблоком.
  • Кисломолочные продукты.
  • Сухофрукты, особенно чернослив.
  • Оливковое, кукурузное, льняное масла.
  • Достаточные объемы чистой воды.

Норма прибавки веса при беременности

В начальные десять недель, обычно, не наблюдается увеличения будущей мамочки в объемах. Это период, когда женский организм «осваивается» с новым статусом. Часты случаи раннего токсикоза, который скорее работает на сбрасывание, нежели на набор килограммов. И только в дальнейшем беременная начинает полнеть. Приблизительная норма прироста массы при беременности в период первого триместра составляет один – два килограмм. Максимальный рост объемов будущей мамочки приходится на второй и третий триместр. На их протяжении весы показывают каждую неделю цифру на 250-300 г большую предыдущим семи дням.

Особенно наблюдающего беременность акушера – гинеколога интересует последний триместр. Прикидочно, доктор определяет недельную норму увеличения веса роженицы из расчета: на каждые 10 см ее роста - 22 грамма прибавления. Например, рост женщины равен 160 см. Норма прибавления составляет не более 352 грамм, при высоте 185 см – 400 грамм, соответственно.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому, чтобы «держать руку на пульсе», масса беременной контролируется при каждом посещении доктора и заносится в ее обменную карту. Будет не лишним, если свой вес она будет контролировать и самостоятельно в домашних условиях. Для чистоты замеров следует становиться на весы в утреннее время, натощак и в одной и той же одежде.

Влияет на данный параметр и возраст роженицы: чем она старше – тем выше вероятность набрать больше. Немаловажна изначальная масса беременной, ее генетическая конституция: склонностью к худобе или полноте. Как не парадоксально, чем худее она была до зачатия, тем больше способна набрать за беременность, организм как бы восполняет «дефицит» килограммов. Влияет на конечную цифру и количество плодов, которое вынашивает беременная: двойня, тройня, соответственно, добавляют и свои граммы к маминым килограммам.

Общая прибавка веса при беременности

Изменения цифр на весах у каждой женщины сугубо индивидуальны. Но все же нормативная общий прирост при беременности попадает в пределы от 7 до 16 кг. Если женщина по своей конституции относится к астеникам (худым), то вполне может добавить от 12 до 16 кг во время всей беременности, при этом и она, и ее малыш будут чувствовать себя отлично. В случае склонности к пышным формам (гиперстеник) норма прибавления попадает в границы от 7 до 10 кг. Если беременная относится к нормостеникам - ее вес в идеале может стать больше за весь период вынашивания малыша на 10 - 14 кг.

Распределяются килограммы приблизительно так:

  • Сам младенец около 3 кг 500 гр.
  • Плацента приблизительно 0,7 кг
  • Околоплодные воды - немного меньше килограмма (≈0,9 кг).
  • Матка ≈ 1 кг.
  • Увеличение объема молочных желез - 400 - 500 гр.
  • Рост объемов кровяной плазмы – 1,2 - 1,5 литра.
  • Увеличение объемов клеточной жидкости – 1,4 – 2,7 литра.
  • Рост жировой ткани – 2,2 - 3 кг.

Естественно это среднестатистические значения и они могут варьироваться в допустимых приделах. Умение рассчитывать необходимое значение прироста – это прекрасная возможность беременной самостоятельно следить за своим весом и возможность, при необходимости, его корректировать (питанием, умеренной физической активностью, режимом дня).

Не лишним уточнить, что именно вес озвученный нормативами легче всего будет сбросить после родов. Достаточно лишь правильного питания и комплекса оздоровительной гимнастики.

Патологическая прибавка веса при беременности

Почему, наблюдающий беременность, акушер – гинеколог придает такое значение прибавления массы тела? Еще и сейчас можно услышать советы мамочек, бабушек и подруг, что раз ты беременная – значит теперь необходимо кушать за двоих (или троих – если двойня). Медики категорически с этим не согласны. Именно эти килограммы и сложнее всего сбросить роженице после появления малыша на свет. Но не стоит впадать и в другую крайность, когда, чтобы сохранить фигуру, женщина просто недоедает. Патологический прирост при беременности в любом ее проявлении недопустима.

Если беременная до маниакальности контролирует стрелку весов, ущемляя себя в питании, значит и ее малыш недополучает витамины, питательные микроэлементы. Общий упадок сил будущей мамы провоцирует и нехватку кислорода в организме плода, что может привести к гипоксии, отслоению плаценты и выкидышу (преждевременным родам). В лучшем случае малыш родится слабым, маловесным.

В случае повышенной патологической прибавки веса при беременности – женщина рискует нажить себе сахарный диабет, при этом чрезмерно увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, часто наблюдается варикозное расширение вен, появляются болевые ощущения внизу живота и области крестца, что тоже не добавляет здоровья. Чрезмерный вес может говорить о нездоровом состоянии организма будущей матери и быть индикатором возможного позднего токсикоза.

Беременные, которые поправились в пределах разумного, значительно проще переносят период вынашивания малыша, легче проходит и родовспоможение. Процент мертворожденных детей и выкидышей у таких мамочек существенно ниже, чем в других категориях.

Большая прибавка в весе при беременности

Патология веса – это в любой ситуации достаточно опасная проблема. В случае же вынашивания малыша она распространяется не только на мать, но и на еще не рожденного ребенка. Большая прибавка в весе при беременности может являться сигналом токсикоза, что чревато преждевременными родами или выкидышем, здоровье и жизнь женщины так же подвергается опасности.

Некоторые связывают лишний вес с наличием полноводия или отечности, большой избыточный вес может послужить толчком к начальной стадии сахарного диабета, при этом появляются проблемы с мышечной активностью, начинает донимать одышка, чувствуется нехватка воздуха. Отек захватывает не только нижние конечности, но и руки, нижнюю область живота, крестец. Наблюдаются и другие проблемы:

  • Повышенная утомляемость.
  • Раздражительность.
  • Высокое артериальное давление.
  • Появляются не только отеки, но и боли в икроножных мышцах и спине.
  • Наблюдаются застойные явления в ногах, которые обостряют или провоцируют развитие варикозного расширения.

При особо сложной патологии преждевременно начинает отслаиваться плацента, что провоцирует замирание плода или выкидыш.

Повышенный вес может обозначаться не только за счет роста жировой ткани, но и вследствие оттока жидкости из кровеносного русла тканевых слоев, что визуализируется как отек, который первично даже не заметен.

Чаще отечность появляется ближе к родам, что многие мамочки воспринимают как норму, но данное отклонение может определяться и к 23 неделе. Причина патологии - физиологическая перестройка материнского организма и если женщина до беременности страдала на дисфункцию почек и проблемы с сердце, отеки – это ответная реакция данных органов на новую нагрузку.

Сочетание описанных выше признаков может сигнализировать и о более серьезном заболевании – гестозе (токсикозе поздних сроков беременности). Это сосудистое заболевание характеризующееся сбоем в работе почек, сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга будущей мамочки. Поэтому даже при малейшем подозрении на гестоз, беременная подлежит срочной госпитализации. На лечение и реабилитацию может уйти не одна неделя.

При констатации большого прироста при беременности акушер – гинеколог, первично, должен исключить гестоз, а затем уже разбираться с другими причинами роста веса. Масса тела может увеличиваться и за счет жировой ткани, что так же способно осложнить вынашивание малыша.

  • Позвоночник и так подвергается повышенной нагрузке, а дополнительная масса только усугубляет такое положение. При этом привычный центр тяжести смещается, принося дополнительные проблемы. Появляются боли в спине.
  • Обостряется остеохондроз.
  • Появляются головные боли.
  • Наблюдается протрузия межпозвоночных дисков.
  • Возрастает риск тромбозов.

Поэтому, если респондент только планирует зачатие ребенка и является носителем пышных форм, стоит задуматься о прочитанном, и сбросить пару – тройку килограмм. Так будущая мама избавится от многих проблем во время вынашивания малыша и в процессе родов.

Если проблема лишнего веса существовала и до беременности, не стоит думать, что необходимо сделать все, чтобы больше не набирать килограммы. Ведь состав и показатели жировой прослойки «приобретенной» в период беременности существенно отличается от накоплений женщины не в положении. В любом случае беременность – не время для экспериментов и данную проблему следует решать совместно с диетологом.

Стоит убрать из своего рациона жирные блюда, майонез, продукты фаст–фуда. Продукты питания должны быть меньшей калорийности, но не уступающие по питательности и наполненности витаминами и минералами. Необходимо пересмотреть и свой режим дня: увеличить двигательную активность, сделать более длительными прогулки на природе.

Именно поэтому акушер – гинеколог тщательно контролирует прибавление у своих подопечных.

Маленькая прибавка веса при беременности

Везде предпочтительна «золотая середина». Не только большие проблемы возникают у женщин с признаками ожирения, но и маленькая прибавка веса при беременности ни сулит ничего хорошего.

Маленький прирост – это показатель того, что организм плода не получает достаточного для своего развития количества питательных веществ, что тормозит все процессы. Не находя необходимого количества питательных веществ, плод начнет тянуть их из организма матери. Поэтому необходима консультация специалиста (акушера и диетолога). Возможно, будет достаточно просто откорректировать питание, ввести в него продукты высокой калорийности, увеличить потребление жиров – источника энергии. В питание стоит ввести и продукты стимулирующие аппетит (например, пророщенную пшеницу – мощный кладезь витаминов, минералов и микроэлементов). Еда должна быть дробной и частой (пять – шесть приемов в день).

За весь период беременности, такая женщина должна набрать не менее 11 кг, в противном случае она рискует родить недоношенного малыша весом менее двух килограмм. Поэтому необходимо сделать все, чтобы прирост веса попал в промежуток от 11 до 16 кг.

Очень важно определить причину, по которой вес беременной растет медленнее, чем рекомендовано нормой. Это может быть не только недоедание, но и наследственная предрасположенность, заболевания физического и психического характера.

Расчет прибавки веса при беременности

Увеличение массы тела беременной напрямую зависит от ее первоначальных физических параметров. Как писалось выше, чтобы произвести расчет прибавки веса при беременности и определиться с рекомендованный график набора веса в зависимости от срока вынашивания ребенка, сначала необходимо найти индивидуальный индекс массы тела. Формула достаточно простая: первоначальную массу тела нужно разделить на квадрат роста, взятый в метрах. В идеале эта цифра должна попасть в интервал от 20 до 26.

  • Если ИМТ ниже 18,5 – истощение - это говорит о значительных проблемах.
  • ИМТ при расчете получилось в пределах 18,5 - 19,8 легкая степень истощения.
  • ИТМ 19,8 – 26 – норма.
  • ИМТ – 26 – 30 легкая степень ожирения.
  • Индекс массы тела свыше 30 – ожирение.

В качестве примера рассмотрим параметры: вес = 79,6 кг, рост =1,82 м.

Отсюда ИМТ – 79,6 / 1,822 = 23,5 – норма. Теперь остается обратиться к таблице рекомендаций. При этом видно, что чем ниже индекс тела будущей матери, тем большее количество килограммов она может набрать на протяжении всех девяти месяцев.

[1], [2], [3]

Таблица прибавки веса при беременности

В современном технологическом обществе остро стоит вопрос об избыточном весе вообще и о переборе в наборе веса во время беременности в частности. Чтобы не навредить развитию и здоровью будущего малыша, а так же самой быстрее восстановится после родов, стоит прислушиваться к рекомендациям доктора и внимательно следить за ростом своего веса.

Приведенная ниже таблица прибавки веса при беременности позволит легко ориентироваться в нормативных показателях и, при необходимости, подкорректировать свое питание.

Срок беременности, недели

Норма прироста, кг

ИМТ ниже 19,8
астеник

ИМТ  19,8 – 26,0
нормостеник

ИМТ выше 26,0, гиперстеник

2

0,5

0,5

0,5

4

0,9

0,7

0,5

6

1,4

1,0

0,6

8

1,6

1,2

0,7

10

1,8

1,3

0,8

12

2,0

1,5

0,9

14

2,7

1,9

1,0

16

3,2

2,3

1,4

18

4,5

3,6

2,3

20

5,4

4,8

2,9

22

6,8

5,7

3,4

24

7,7

6,4

3,9

26

8,6

7,7

5,0

28

9,8

8,2

5,4

30

10,2

9,1

5,9

32

11,3

10,0

6,4

34

12,5

10,9

7,3

36

13,6

11,8

7,9

38

14,5

12,7

8,6

40

15,2

13,6

9,1

График прибавки веса при беременности

Каждая беременность похожа одна на другую и так же индивидуальна. Но с годами выработаны каноны, которые позволяют ориентироваться беременной и самостоятельно, определяя, насколько ее беременность проходит в пределах нормы. Это не блажь, ведь любое отклонение способно принести плоду непоправимый вред. Поэтому еженедельный контроль массы тела - один из серьезных показателей здоровья и мамочки, и будущего малыша.

График прибавки веса при беременности плода напрямую зависит и от того на сколько поправилась его мама. А вес беременной включает в себя не только тяжесть будущего ребенка, но и плаценту, околоплодные воды, рост матки и молочных желез.

Из совокупности данных параметров и получаются цифры прибавленных килограммов:

  • В первый месяц может наблюдаться рост массы тела (если у беременной нет токсикоза) – 175 г за неделю.
  • В связи с перестройкой организма, на втором месяце беременности темп роста веса женщины несколько снижается – 125г в пределах недели.
  • Третий месяц обозначается самым низким приростом – всего приблизительно 75г/неделю.
  • Четвертый месяц – наблюдается резкий рост массы – 200 г/неделя.
  • Пятый месяц – пиковый рост массы тела беременной – около 600г/неделя.
  • Шестой месяц – темпы роста несколько снижаются до 400 г на протяжении следующих недель.
  • С седьмого по девятый месяц (до родов) набор веса стабилизируется и составляет 450 грамм на протяжении одной недели.

Это усредненный график прироста при беременности и незначительные отклонения от него естественны и связаны с индивидуальностью каждой женщины, ее конституцией и физиологией.

Прибавка веса при беременности двойней

Одним из немаловажных критериев полноценного развития плода является нормальное прибавление килограммов его мамы. На сегодняшний день не проблема найти графики или таблицы, позволяющие оценивать массу тела беременной, просчитать отклонение от нормы. Но это при однояйцовой беременности. А как быть, если УЗИ показало двойню? Тут мнения врачей несколько разняться.

Одни считают, что никакой разницы в случае одно- или двуяйцовой беременности нет, и женщина должна придерживаться классического графика прироста массы тела.

По мнению других прибавка веса при беременности двойней может и должна быть больше и составлять 15 – 20 кг. Будущей мамочке астенического типа телосложения желательно поправиться на 20 кг, при гиперстеническом типе – 15 кг. Расчет достаточно прост. Полноценный вес новорожденного составляет приблизительно три килограмма. Отсюда общие прибавленные килограммы женщины, носящей двоих детей, как минимум на эти 3 кг должна быть больше от одноплодной беременности (но нельзя забывать и массу дополнительной околоплодной воды и еще одно «детское место»).

Нужно не допускать снижение массы в первый триместр и держать прибавку в 650 грамм еженедельно на протяжении второго триместра беременности. Если положенный прирост не наблюдается – это может говорить о недоедании будущей роженицы, либо слишком высоких показателях расхода энергии. При этом стоит пересмотреть свой рацион, введя более калорийные блюда и увеличить время, которое женщина будет тратить на отдых. Если прибавленные килограммы несколько превышает норму, необходимо, наоборот, снизить калорийность пищи (не потеряв в витаминах и микроэлементах) и активизировать режим дня.

Суточная прибавка веса при беременности

Ни один акушер – гинеколог не скажет, какова нормальная суточная прибавка веса при беременности. Ведь жизнь нельзя загнать в четкие рамки. И если за неделю беременная в пределах нормы может набрать около 450 г (в среднем около 60 грамм в сутки), то это не значит, что каждый день необходимо четко выдерживать эти граммы. Если накрыт праздничный стол - почему бы не порадовать себя чем-то вкусненьким. Главное впоследствии провести (по рекомендации и под контролем доктора) разгрузочные дни.

Разгрузка при беременности не допускает строгой диеты. Она включает в себя снижение калорийности блюд, не уменьшая их питательности, и обильное питье. Поэтому не стоит себя травмировать суточной прибавкой килограммов при беременности, будет достаточным взвешиваться раз в неделю. Исключение можно сделать, если будущая мамочка «расслабилась» и «позволила себе лишнего».

Женщина готовится стать мамой. Многие считают, что в этот период ей и кушать необходимо за двоих, чтобы хватило и на нее и на ребенка. Это не правильно. Не стоит впадать и в другие крайности: строгие диеты так же не допустимы в этот период. А вот пересмотреть свой рацион питания не только можно, но и нужно. Ведь прибавка в весе при беременности контролируется легче, чем купируются те осложнения, которые может спровоцировать «ненормативный» вес. С момента зачатия, будущая мать в ответе не только за себя, но и за жизнь и здоровье своего еще не рожденного ребенка.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

3 главные опасности для мамы и малыша


Простой способ повысить шансы на зачатие: коррекция диеты и пополнение запаса микронутриентов, которых женщина или мужчина недополучает с пищей при помощи поливитаминных добавок.

Справочник по витаминам для женской фертильности

Не все пары, пытающиеся завести ребенка, сразу же беременеют. Фактически от 10 до 20% женщин, которые хотели бы забеременеть, в течение первого года сталкиваются с проблемами зачатия.

Хотя это может быть связано с болезнями, часто это может быть просто сочетание не самого лучшего времени для попытки в сочетании с несбалансированным образом жизни.


Питание и физическое здоровье играют важную роль в женской фертильности, и поэтому существует ряд витаминов, которые могут значительно повысить ваши шансы.

Как питательные вещества увеличивают шансы забеременеть

Доказано, что употребление определенных продуктов и отказ от других улучшает овуляторную функцию женщины и увеличивает ее шансы забеременеть. Конечно, дело не только в диете. Есть и другие факторы, которые могут снизить шанс зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к нарушению менструального цикла, что может вести к прекращению овуляции у женщины.

Ниже приведены некоторые вещи, о которых следует помнить, думая о диете и пищевых или витаминных добавках, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

Можно ли вы включить в рацион все витамины, необходимые для беременности

Даже если придерживаться здоровой, полноценной и сбалансированной диеты, стоит дополнительно принимать витамины или добавки для зачатия, чтобы восполнить пробелы в питании. Это может помочь зачать ребенка и, если наступит беременность, имеют ключевое значение для здорового развития плода.
Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено учеными, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не гарантируют зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить шансы на беременность.

1. Фолиевая кислота

Это важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но будущих мам в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота повышает шансы на беременность, так как это важное питательное вещество, помогающее позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, увеличивая качество и количество спермы.

2. Коэнзим Q10

Это природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания здоровья тканей. Исследования показали, что добавки CoQ10 у женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.

3. Омега-3 жирные кислоты

Регулируя гормоны, они способствуют овуляции и увеличению слизи шейки матки, а также притоку крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая здоровье матки). Было научно доказано, что жирная кислота омега-3 способствует фертильности. Поскольку организм не может производить жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы женщины получали это питательное вещество с пищей или с добавками. Рыбий жир и льняной жир богаты омега-3 жирными кислотами.

Женщинам, которые пытаются забеременеть или которые уже беременны, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Важно выбирать состав для беременных с омега-3, который содержит большее количество DHA для здоровья мозга плода.

4. Железо

Это еще один важный питательный элемент для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции. Мало того, что низкие запасы железа могут предотвратить овуляцию, но это может привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно отсрочить беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо сверх меры, что может привести к токсичности.

5. Кальций

Этот минерал играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.

Помимо употребления в пищу большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других содержащих кальций блюд, например, шпината и консервированных сардин; если женщина пытается завести ребенка, можно дополнительно пить кальций в таблетках.

6. Витамин D

Помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D при попытке зачать ребенка. Поливитамины, содержащие 10 мкг витамина D, покрывают все потребности в период зачатия.

7. Витамин B6

Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, это свинина, рыба, хлеб, яйца, соевые бобы и курица. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если женщина не получает достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.

8. Витамин C

Витамин С помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию. Поскольку витамин С не сохраняется в организме, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.

9. Витамин Е

Низкий уровень витамина Е часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.

10. Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выпускают яйцеклетки. Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщины, пытающиеся зачать ребенка, не должны употреблять более 400 мг селена в день.

11. Цинк

Он также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.

Поливитамины

Прием поливитаминного препарата до зачатия, который включает многие из упомянутых выше витаминов, может гарантировать, что пары, пытающиеся завести ребенка, получают питательные вещества, необходимые им для наступления беременности, а также способствуют здоровой беременности и нормальному развитию плода.

Набор веса при беременности по неделям: как контролировать

Время чтения 11 минут

Большинство женщин, узнав о своем интересном положении, перестают себя ограничивать в еде, и буквально срываются. Ведь теперь их вес и так будет расти, так стоит ли себя ущемлять в вопросе еды. И мало кого в этот момент интересует, что есть определенный набор веса при беременности по неделям. Ведь нам всегда рассказывали о том, что теперь нужно есть за двоих, и будущие мамочки только рады стараться. 

В то время как врачи относятся к такому халатному отношению к прибавке веса при беременности очень скептически. Естественно, вес при беременности будет расти, но с какой это будет происходить скоростью, и в каких количествах нужно контролировать. Для этого и существуют разгрузочные дни при беременности и нормы прибавки веса при беременности по неделям.

<<Оглавление>>

Да, прибавка в весе при беременности – вещь вполне нормальная, и у нее есть свои причины. Во-первых, организм начинает запасаться, чтобы в случае отсутствия нормального питания, ребенок мог нормально развиваться.

Кроме этого, внутри женщины развивается новая жизнь, т.е. новый человек также потихоньку растет. Свою лепту в набор веса вносят околоплодные воды, увеличенная грудь и матка, и плацента, которая растет пропорционально малышу. Но все эти факторы естественны, и идут в учет расчета прибавки в весе при беременности.

Сделать такие расчеты правильной прибавки веса довольно просто, используя календарь беременности.

Календарь беременности

Во время первого триместра

Первые пару месяцев беременности самые завораживающие и волнующие, но при этом и самые ответственные. Ведь именно в это время происходит закладка всех тканей и органов, и общее формирование будущего человечка. К концу третьего месяца малыш достигает роста 10-11 см, и весит до 25 грамм.

Обычно, в первый триместр особых изменений в фигуре матери нет. Часто случается, что из-за токсикоза вес еще и снижается. В случаях же, когда все отлично, и беременная чувствует себя хорошо, максимальной границей нормы набора веса считается 2 кг. Это обуславливается о большей степени растущей плацентой и увеличением матки.

В идеале нормой прибавки веса при беременности в первом триместре считается от 800 гр до 2 кг.

Во время второго триместра

В этот период матка увеличивается в размере до 10 см, начинаются активные движения плода, однако плодные воды сглаживают их, что делает эти движения почти не заметными для матери. Ближе к середине триместра у малыша появляется свой подкожный жир, и начинает выглядеть пропорционально. А к концу 6 месяца он уже различает слуховые и зрительные раздражители. Рост эмбриона в это время составляет около 36 см, а вес может достигать 1,1 кг.

Именно в этом триместре и происходят самые заметные изменения во внешности беременной. Кроме того, что значительно вырос малыш, увеличилась матка, еще начинается гормональная перестройка организма.

Набор веса при беременности по неделям: во время второго триместра каждую неделю происходит набор 300-500 гр. В среднем набранный вес за этот период должен быть не более 6 кг.

Во время третьего триместра

Последние три месяца вынашивания. Мама уже ощущает каждое активное движение малыша. У него уже полностью сформировались все системы и органы, легкие готовятся к самостоятельной работе, и даже появились отпечатки пальцев. Начиная с 36 недели, плод считается доношенным, и может в любой момент появиться на свет. Его рост, в среднем достигает 48 см, а вес 2,7 кг. Но, конечно же, эти цифры не окончательные. За последние недели беременности плод, как правило, еще вытягивается и набирает в весе.

В это же время естественно и мама не прекращает набирать массу. Но темпы этого процесса не такие, как в период второго семестра. В этот период за прибавку в весе отвечают матка и плацента, которые вместе могут весить 1,5 кг, а также возросший объем околоплодной жидкости, который дает еще 1 кг. Однако, если у мамы наблюдается поздний токсикоз, прибавка веса может и не произойти.

Нормой прибавки веса при беременности в третьем триместре так же, как и во втором считается 6 кг.

Как же рассчитать норму прибавки веса?

Естественно, что каждая женщина неповторима, и соответственно набор веса у каждой идет по-своему. Цифры, приведенные здесь являются усредненными. В жизни врач, ведущий беременность, сам ведет подсчет и составляет график для  каждой женщины индивидуально.

Самостоятельно же рассчитать норму прибавки веса при беременности по неделям поможет калькулятор прибавки веса или расчет при помощи ИМТ – индекса массы тела. Узнать не сложно. Для этого нужно умножить рост на два, и разделить на полученную цифру вес.

И дальше по таблице можно увидеть результат:

ИМТ до беременности Норма прибавки веса
Более 30,0 Не больше 9 кг
От 25 до 29,9 От 7 до 11 кг
От 18,5 до 24,9 От 11 до 16 кг
Менее 18,5 От 13 до 18 кг

Как можно увидеть по таблице, чем больше была масса тела до беременности, тем меньше килограммов можно набрать женщине.

Прибавка в весе при беременности очень индивидуальна. Одни женщины с первых недель начинают поправляться, а другие наоборот худеют.

Кроме изначального веса на это также влияют:

  • Склонность к полноте, конституция тела.
  • Аппетит. Случается, что у некоторых беременных пропадает чувство насыщения, и они никак не могут контролировать количество потребляемой пищи.  А это влечет за собой набор веса.
  • Возраст, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, чем старше беременная, тем больше вероятность поправиться.
  • Вес ребенка. Естественно, что при большом эмбрионе более 4 кг, и прибавка в весе мамы будет больше.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Врачи так критикуют лишний вес у беременных не потому, что это не эстетично выглядит, и роженице придется худеть. Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать задержку жидкости в организме из-за плохой работы почек, а это является одним из симптомов гестоза.

Гестоз – осложнение беременности, появляющееся зачастую в третьем триместре.  Проявляется повышенной отечностью, судорогами, повышением давления, потерей белка. Может угрожать жизни ребенка и матери.

Кроме этого, лишние килограммы может стать причиной гормональных сбоев и развития сахарного диабета. Негативное влияние оказывается и на суставы и спину, и так страдающие во время беременности. А вместе с избыточным весом это может повлечь за собой развитие артритов, артрозов, корешкового синдрома и защемление позвоночника.

Чрезмерная нагрузка на ноги может вызвать появление варикоза. Также на фоне резкого набора веса создается дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию гипертонии. Страдает не только мать, но и ребенок. Поэтому очень важно правильно рассчитать допустимое количество, набираемых килограммов во время беременности.

Главное – правильный рацион

Когда женщина узнает о будущей беременности – ее жизнь больше никогда не будет прежней. Меняется все, вплоть до рациона питания. Залогом отличного самочувствия, отсутствия токсикоза, а также здоровья малыша и мамы является правильное питание.

Как лучше питаться во время беременности

Вкусовые предпочтения с приходом беременности испытывают кардинальные изменения. Все мы слышали истории о том, что беременным женщинам хочется каких-то неожиданных продуктов. Одни начинают, есть то, о чем до беременности и не подумали бы, а другие, наоборот, перестают лакомиться любимыми блюдами. Аппетит может пропадать вовсе, а может вернуться еще и с большей силой.

Поэтому есть несколько принципов питания, которых необходимо придерживаться:

  1. Нельзя совсем отказываться от пищи, даже если нет аппетита или докучает токсикоз.
  2. Стоит пересмотреть график питания. Лучше есть часто (в идеале 6 раз в день), но не большими порциями. Придерживаясь этого типа питания, можно побороть токсикоз, вздутие, изжогу и тяжесть.
  3. Калории стоит рассчитывать не только по количеству, но и по качеству. К примеру, 100 калорий в шоколадке или чипсах принесут меньше пользы, чем 100 калорий в курицы или овощей.
  4. Необходимо ориентироваться на продукты с большим содержанием разнообразных витаминов, минералов и макроэлементов.
  5. Непременно нужно добавить в рацион свежие фрукты, ведь помимо витаминов они еще содержать клетчатку.

Что нельзя есть в период беременности?

Многие ошибочно полагают, что будущим мамам нельзя себе ни в чем отказывать. Ведь этого, мол, требует малыш. Однако, это мнение ошибочно, так как есть продукты, которые лучше ограничить в употреблении.

Среди них:

  • Соль, маринованные и соленые продукты. Соль задерживают жидкость в организме, провоцируя тем самым нежелательную отечность.
  • Простые (быстрые) углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке из высокосортной муки, сдобе. Лучше заменить их на сложные углеводы, которые содержаться в буром нешлифованном рисе, цельнозерновом хлебе, отварном картофеле.
  • Крепкий черный чай, кофе, шоколад. Эти продукты блокируют усвоение фолиевой кислоты и железа. Кроме того, кофеин, содержащийся в них, не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.
  • Продукты, содержащие красители и консерванты, такие как газировка, чипсы, жевательные конфеты.
  • Жирные, жаренные и острые блюда. Они провоцируют изжогу.

Диеты и беременность

Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам! Рацион при беременности должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. включать в себя все важные жиры, белки и углеводы.

Каждый день будущая мама, в зависимости от физической активности, должна употреблять около 2000 ккал на ранних сроках, и 3000 – на поздних.

Конечно, при беременности можно заниматься спортом или йогой, можно устраивать разгрузочные дни, но они не должны вылиться в строгую диету. И дополнительно всегда нужно консультироваться с врачом.

В чем опасность перебора или недобора веса при беременности?

Плавная прибавка в весе при беременности без резких скачков является оптимальным вариантом. Ведь как избыток веса, так и его недостаток может привести к нежелательным последствиям, как для малыша, так и для матери.

Недостаточное питание и недобор веса могут вызвать задержку внутриутробного развития и гипотрофию малыша. Дети, вес которых при рождении меньше 2,5 кг, находятся в риске развития психических и физиологических отклонений. Из-за недостаточного количества питательных веществ и витаминов, поступающих в организм беременной женщины, могут возникнуть гормональные сбои, а также повышается риск выкидыша. Как только появились хоть какие-то признаки снижения веса или его прибавки, нужно срочно обращаться к врачу.

Насторожить должно, если масса прибавляется с отклонением от нормы прибавки веса по неделям:

  1. Больше 2 кг в неделю на любом сроке;
  2. Больше 4 кг за первый триместр;
  3. Больше 1,5 кг в каждом месяце второго триместра;
  4. Больше 800 г в каждую неделю последнего триместра.

Чрезмерная прибавка веса при беременности опасна тем, что может вызвать гипертонию, сахарный диабет, варикоз, остеохондроз, поздний токсикоз, гипоксию плода, сложности при родах.

Одной из больших опасностей избыточного веса считаются отеки, как скрытые, так и явные. В этом случае, лишние килограммы на весах не из-за переедания, а из-за того, что организм не справляется с нормальным выходом жидкости. Вследствие чего, она накапливается в органах и тканях. Из-за отеков может развиться поздний токсикоз, проблемы с почками, гестоз.

Скрытые отеки может обнаружить только врач, поэтому очень важно своевременно проходить плановые осмотры.

Как не набрать лишний вес?

Бороться с запорами

Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.

Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:

  1. Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
  2. Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
  3. Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.

Отказ от быстрых углеводов

Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и  приведут к чрезмерной прибавке в весе.

Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.

Легкие разгрузочные дни

Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели. Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.

Физическая активность

Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.

В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.

Как победить недовес?

Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:

  1. Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
  2. При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
  3. Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
  4. Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
  5. Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
  6. Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.

Как привести прибавку веса в норму?

Как уже оговаривалось выше, никаких строгих или монодиет во время беременности.

Сбросить вес или не дать ему расти помогает абсолютный отказ от фастфуда, мучных и кондитерских изделий, соленых, копченых, острых продуктов.

  • В рационе обязательно должны быть сложные углеводы (около 300-350 г в сутки). Это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  • Пищу нужно либо тушить, либо готовить на пару.
  • Нельзя ограничивать мясо и рыбу (норма 100-120 г в день), но стоит предпочесть диетические сорта: индейка, кролик, говядина, треска, судак.
  • Сливочное масло можно, но в строгом лимите – не более 10 г за сутки. Рафинированное масло подсолнечника лучше заменить нерафинированным оливковым. Оно более полезное и натуральное.
  • Питание должно быть сдержанным. За один прием пищи – 1-2 блюда, не более.
  • Не стоит забывать о завтраке и обеде, а на ужин можно съесть что-нибудь из молочных продуктов.
  • Перед едой (за 10-15 мин) можно выпить стакан воды.
  • Оптимальное соотношение калорий в течение дня: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, а полдник и ужин – по 10%.
  • Потребление соли следует уменьшить до 5 г в сутки.
  • После 19.00 лучше не кушать.
  • После ужина пойдет на пользу спокойная прогулка.
  • Важно поддерживать водный баланс. Среди всех напитков лучше пить чистую воду. Рекомендуемые 1,5 л нужно поделить на три части: две из них желательно выпить до 16.00, а остальную – не позже 20.00. такой принцип даст возможность снять нагрузку с почек, и поможет избежать чрезмерных отеков.

Чтобы не выходить за нормы прибавки веса при беременности по неделям, необходимо придерживаться следующего меню:

  • Мучное: цельнозерновой, ржаной, отрубной, бездрожжевой диетический хлеб – 100-150 г в день.
  • Первое: овощные супы с ограниченным количеством картошки, круп, макарон 200 г в сутки.
  • Мясные продукты: фрикадельки, котлеты, кнели на пару, бефстроганов из вареного мяса – 150 г в день.
  • Рыба: тушеное или приготовленное на пару филе.
  • Молочные продукты: цельное молоко один стакан в сутки, нежирный йогурт, творог – 150 г.
  • Яйца: отваренные всмятку, омлеты на пару – 1-2 в неделю.
  • Овощи: капуста, огурцы, зелень, помидоры, кабачки, перец. В виде салатов и ли в свежем виде.
  • Гарниры: гречневая, овсяная каша, крупы из супов. Если за день превышена норма круп, то от хлеба лучше отказаться.
  • Соусы: нежирная сметана, творог с зеленью, соусы на основе молока.
  • Специи: гвоздика, зелень, лавровый лист – не злоупотреблять.
  • Напитки: несладкие соки, разбавленные водой, натуральные морсы без сахара, слабый чай с молоком.
  • Ягоды и фрукты: в свежем виде кисло-сладкие.

Норма прибавки веса при беременности по неделям может немного отличаться у разных женщин. Если будущая мамочка следит за своим питанием и не употребляет вредных продуктов, то прибавка будет в пределах допустимого.

Как набрать вес во время беременности - здоровый образ

Набор веса во время беременности естественен и необходим. Но ограничение веса, набранного во время беременности, до здорового количества - это совсем другое дело, и старая пословица «есть на двоих», безусловно, не помогает.

Женщины могут подумать, что «беременность дает им право есть что угодно», - сказала Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science. Но слишком большой набор веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия для здоровья мам, сказала она.

Это потому, что очень, очень сложно сбросить лишний жир после родов, сказала она.

Действительно, исследования показывают, что вес, набранный женщиной во время беременности, играет важную роль в том, сколько она потеряет после родов. [Лучшие способы похудеть после беременности]

Итак, помня об этом, вот как поправиться во время беременности здоровым способом.

300 калорий

Чтобы набрать 1 фунт (0,45 кг) в неделю - что является рекомендацией для большинства женщин во втором и третьем триместрах - требуется всего 300 дополнительных калорий в день, в среднем, Талмэдж сказал Live Science.

Женщина может получить эти дополнительные калории, например, выпив два стакана молока (около 100 калорий каждый) и съев одну дополнительную порцию цельного зерна (около 100 калорий), сказал Таллмэдж. По ее словам, также неплохо добавить порцию йогурта или жирной рыбы. (Женщинам, страдающим избыточным весом или ожирением до беременности, рекомендуется набирать менее 1 фунта в неделю, поэтому им нужно еще меньше дополнительных калорий.)

В любом случае подход должен заключаться в употреблении питательной пищи, сказал Таллмэдж, отметив, что эти рекомендации не сильно отличаются от других рекомендаций по здоровью, за исключением того, что беременным женщинам требуется немного больше кальция, железа и фолиевой кислоты, чем другим взрослым.(Они могут поступать из пренатальных поливитаминов, добавила она.)

Доктор Джасинда Никлас, доцент кафедры внутренних болезней Медицинской школы Университета Колорадо, также сказала, что женщины должны увеличивать потребление калорий за счет здоровых жиров, таких как авокадо. или орехи, а не нездоровую пищу.

Конечно, требования к набору веса меняются по мере прогрессирования беременности, при этом рекомендуемое количество калорий увеличивается с каждым триместром.

Небольшие приемы пищи

Хотя женщины довольно часто набирают слишком большой вес в первом триместре, некоторым может быть действительно трудно получить достаточно калорий на более поздних сроках беременности.

В течение третьего триместра развивающийся плод набирает много жира, и для беременной женщины важно потреблять достаточно калорий для этого, сказала Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания Корнельского университета.

Но из-за растущего размера ребенка и все более ограниченного пространства в животе женщины женщинам может быть трудно есть много еды на более поздних сроках беременности, сказала Расмуссен Live Science.

Таким образом, Расмуссен рекомендует, если женщина не ест очень калорийную пищу, она должна есть несколько небольших приемов пищи в день.

Следуйте за Сарой Г. Миллер в Twitter @SaraGMiller. Следите за Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Увеличение веса во время беременности - BabyCenter India

Насколько больше я буду весить во время беременности?

В среднем большинство женщин к концу беременности весят примерно на 10 кг и на 12,5 кг больше.

Однако количество прибавки в весе во время беременности варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.Вы можете использовать наш калькулятор набора веса при беременности, чтобы узнать, находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набрать вес во время беременности - это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

  • При рождении средний индийский ребенок весит от 2500 г (2,5 кг) до 2900 г (2,9 кг) при рождении в срок.
  • Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг.
  • Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг.

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:
  • Мышечный слой вашей матки (матки) резко увеличивается и весит на 0 больше.9кг.
  • Объем вашей крови увеличивается, и он весит дополнительно 1,2 кг.
  • В вашем теле избыточная жидкость, вес около 1,2 кг.
  • Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг.
  • Вы накапливаете около 4 кг жира, чтобы дать вам энергию для грудного вскармливания.
Существует множество факторов, которые определяют, сколько веса вы действительно наберете во время беременности. Ваш ИМТ и то, что вы едите, - это всего лишь две из них.

Ваш возраст, этническая принадлежность и уровень физической активности также будут влиять на то, как ваше тело изменится в течение следующих девяти месяцев.

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вес, который вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ на первом приеме у врача. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ.

В Индии нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности.Есть только общие рекомендации, что большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг. Женщины с ожирением, как правило, худеют во время беременности. Это приемлемо, если ребенок растет нормально.

Вы наберете большую часть веса со второго триместра и далее, примерно через 20 недель беременности.

См. Ниже среднюю прибавку в весе по отношению к вашему ИМТ до беременности:

ИМТ до беременности ИМТ Общая прибавка в весе Темпы увеличения веса
2-й и 3-й триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес Меньше 18.5 12,7–18,1 кг 0,5–0,6 кг
Нормальный вес 18,5–22,9 11,3–15,9 кг 0,4–0,5 кг
Избыточный вес 23–24,9 6,8–11,3 кг 0,2–0,3 кг
Ожирение 25 или более 5–9 кг 0,2–0,3 кг

Взвешу ли я во время беременности ?

Да, вас будут взвешивать при каждом посещении врача.Ваш врач будет проверять, постепенно ли вы прибавляете в весе. Она захочет убедиться, что вы набираете достаточно веса, но не слишком сильно. Есть риски, связанные с набором слишком большого или слишком малого веса. Увеличение веса больше, чем вы ожидали, может повлиять на ваши роды.

Увеличение веса также будет показателем того, достаточно ли вы едите. Хотя он может дать некоторое представление о росте вашего ребенка, лучшим показателем является прибавка в весе по отношению к вашему ИМТ до того, как вы забеременели.

Ваш врач будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок.

Если ваш ребенок кажется большим или очень маленьким для вашей стадии, ваш врач порекомендует дополнительные сканирования, чтобы лучше проверить его рост.

Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если у вас был высокий ИМТ до зачатия, ваш врач, скорее всего, направит вас к диетологу или диетологу. Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять.Это поможет вам контролировать прибавку в весе во время беременности.

Избыточный вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:


К сожалению, ожирение также связано с более высоким риском мертворождения. Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить самочувствие и повлиять на состояние вашего ребенка. Ограничение диеты может привести к тому, что у вас будет мало необходимых для беременных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота.Это может быть вредно для вас и вашего ребенка.

Вместо этого стремитесь к здоровому питанию и будьте активными. Воспринимайте эти девять месяцев как шанс вести более здоровый образ жизни. Если вы разовьете хорошие привычки в еде и начнете регулярно заниматься спортом прямо сейчас, это положительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, а не только во время беременности.

Если вы будете здоровы, то беременность и роды будут легче. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после того, как у вас появится ребенок.

Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую.Вместо печенья, пирожных, жареных закусок, сладостей и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара выбирайте свежие фрукты, нежирный йогурт, горсть сухофруктов и полезные закуски.

Замените сладкие газированные напитки полезными напитками или, еще лучше, водой. Такие простые изменения действительно будут иметь значение. Если вам нужно больше вариантов, попробуйте эти питательные и освежающие напитки для беременных.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как пренатальная йога, пилатес или акванатальные занятия.Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день дополнительным движением. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, совершайте короткие прогулки вместо того, чтобы ехать на машине до районного рынка. Спросите своего врача о том, как правильно питаться и быть более активным.

Что мне делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своим врачом о том, как постепенно поправиться в ближайшие месяцы. Следуйте ее советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком.

Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ.

Если вы еще не беременны, обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к специалисту, который изучит, что вы едите.Ваш врач поможет вам контролировать уровень сахара в крови и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты.

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, диабетологов и диетологов, обученных уходу за будущими мамами с диабетом.

Некоторые женщины также болеют гестационным диабетом (ГД).Это происходит, когда во время беременности у вас слишком много сахара (глюкозы) в крови. БГ уходит после рождения ребенка, потому что это заболевание вызвано только беременностью. Но это может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка, поэтому во время беременности вам потребуется дополнительная помощь.

Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес - придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Может быть непросто придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни так не жаждали углеводов и кажется, что куда бы вы ни пошли, люди поощряют вас есть за двоих.

Имейте в виду, что есть на двоих не означает есть вдвое больше, чем обычно. Помните, что вы едите для ребенка, а не для другого взрослого в натуральную величину!

Вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Большинство врачей в Индии рекомендуют 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах.

Но вам может потребоваться больше или меньше калорий, если вы:


Узнайте больше о том, сколько калорий вам нужно во время беременности.

Чтобы правильно питаться, ешьте следующие продукты:

  • Рис, чапати , хлеб, макаронные изделия, картофель и крупы (углеводы).Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновые и многозерновые сорта. Продукты из цельного зерна лучше, чем белая рафинированная мука ( майда ). Эти продукты будут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, помогут вам дольше чувствовать сытость и снизят вероятность того, что вы будете испытывать нездоровую тягу в течение дня. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день.Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, творог ( панир ), творог, йогурт и сыр. Если у вас избыточный вес, выбирайте нежирные варианты.

Старайтесь не есть обильно. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу и кислотность.

Попробуйте сделать чат , уличную еду, печенье, торты, мороженое или газированные напитки в качестве случайного угощения.

Традиционно рекомендуется употреблять такие продукты, как гхи и цельное молоко, чтобы помочь беременным женщинам получать достаточно калорий. Но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, этого достаточно, чтобы получить необходимое количество калорий.

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и перекусами.

Если вам нужно вдохновение, следите за нашим ежемесячным руководством по правильному питанию во время беременности. У нас также есть множество вкусных идей и вариантов здорового питания на каждый триместр.

Как мне справиться с беспокойством по поводу того, как мое тело меняется во время беременности?

Прежде всего, важно принять тот факт, что вы собираетесь поправиться во время беременности.

Если вы боролись с контролем своего веса в прошлом или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, возможно, вам будет трудно признать, что набирать вес сейчас - это нормально.

Тревога при увеличении числа на весах - это нормально. Помните, что набор веса необходим для здоровой беременности и что эти лишние килограммы со временем исчезнут после того, как вы родите ребенка.

Если прибавка в весе мешает вам, вы не одиноки. Поговорите с другими будущими мамами в своем родном клубе и узнайте, как они справляются.

Примите участие в нашем опросе

Что самое лучшее в вашем беременном теле? Голосуйте сейчас!

यह लेख हिंदी में पढ़ें!


Узнать больше:

Последние отзывы: сентябрь 2019 г.

Список литературы

Азиз, Н., Каллур, С. Д., & Нирмалан, П. К. (2014). Влияние пересмотренных индексов массы тела для азиатских индейцев на клиническую акушерскую практику. Журнал клинико-диагностических исследований : JCDR, 8 (5), OC01 – OC3. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 8062.4212

Denison FC, Norwood P, Bhattacharya S. et al. 2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и увеличением расходов на здравоохранение: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009 г. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Краткий отчет. Институт медицины. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др. 2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальный исход . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок.16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2016a. Гестационный диабет - обзор. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk

NHS. 2015. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2016. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности .NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство общественного здравоохранения 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk.

КРАСИВЫЙ. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство 3. www.nice.org.uk

NICE. 2016. Сахарный диабет при беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов.Информационный буклет. www.rcog.org.uk

RCOG. 2013. Исследование и ведение плодов малого для гестационного возраста . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Утверждение. www.rcog.org.uk

Скотт-Пиллаи Р., Спенс Д., Кардуэлл С.Р. и др. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы матерей и новорожденных: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. .Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com

Руководство по увеличению веса и беременности

Кто участвует в вашем лечении?

Обучение пациентов Page 3 Беременность и роды Кто участвует в вашем уходе? Наша цель - окружить вас и вашу семью безопасными условиями для рождения вашего ребенка.Мы надеемся предоставить

Дополнительная информация

R e s o u R c e G u i d e

Руководство по ресурсам Ресурсы сообщества Местные специалисты в области здравоохранения Обратитесь в местную больницу или частную клинику, чтобы узнать имена практикующих врачей, которые могут проконсультироваться с вами при создании вашего

Дополнительная информация

Детские шаги к здоровой беременности

Preconception Middlesex-London Health Unit 50 King Street, London, ON N6A 5L7 519-663-5317 Опубликовано в 2015 г.Авторское право лондонского отделения здравоохранения Middlesex. Все права защищены. Детские шаги к здоровой беременности

Дополнительная информация

Что такое гестационный диабет?

Что такое гестационный диабет? Гестационный диабет (jes-tay-shun-ul) - это тип диабета, который может возникнуть во время беременности. Это означает, что у вас никогда раньше не было диабета. Наличие гестационного диабета означает

Дополнительная информация

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СПРАВОЧНОЕ РУКОВОДСТВО

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СПРАВОЧНОЕ РУКОВОДСТВО Таблица преобразования Галлоны Кварты Пинты Жидкие Унции 1 4 8 128 ½ 2 4 64 ¼ 1 2 32 NA ½ 1 16 Индивидуальные варианты молока Предоставляются участникам по запросу.Соотношение молока к жидкости

Дополнительная информация

Намерение беременности

Предназначение беременности Что сказали мамы: «Очень взволнована! Мы хотели забеременеть 8 лет!» «Я чувствовал себя слишком старым». "Я хотела иметь ребенка, чтобы получить некоторую поддержку, чтобы я могла быть одна; если бы не было

Дополнительная информация

НИКОЛЬ СМИТ КАРЛСОН CNM, PhD

НИКОЛЬ СМИТ КАРЛСОН CNM, PhD, доцент, Школа медсестер Университета Эмори. Электронная почта: Николь[email protected] ОБРАЗОВАНИЕ Август 2011 г. - май 2015 г. Университет Колорадо, Денвер, Колорадо, доктор медицинских наук, июнь

Дополнительная информация

Гестационный сахарный диабет (ГСД)

Гестационный диабет (GDM) Tena koutou katoa, Kia orana, Talofa lava, Malo e lelei, Fakaalofa lahi atu, Taloha Ni, Ni Sa Bula Vinaka, привет и добро пожаловать в Национальный женский гестационный диабет

Дополнительная информация

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ОБ АВСТРАЛИИ И НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ

ФАКТИЧЕСКИЙ БЮЛЛЕТЕНЬ АВСТРАЛИИ И НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ Что такое мертворождение? В Австралии и Новой Зеландии мертворождением считается смерть ребенка до или во время родов, начиная с 20-й недели беременности, или 400 граммов веса при рождении.

Дополнительная информация

Программа акушерской помощи амишей

Апрель 2012 г. Стр. 1 из 5 Отчет о результатах гранта Программа акушерской помощи амишей в округе Чатокуа Проблема: КЛЮЧЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Грант Грант Уэстфилд Мемориал Больница, Inc., название гранта Amish Midwifery Care

Дополнительная информация

ПРЕИМУЩЕСТВА грудного вскармливания

ПРЕИМУЩЕСТВА грудного вскармливания У кормления грудью много преимуществ.Даже если вы можете делать это в течение короткого времени, иммунная система вашего ребенка может получить пользу от грудного молока. Вот много других преимуществ

Дополнительная информация

Graviditet och obesitaskirurgi:

Graviditet och obesitaskirurgi: Vad händer med mor och foster? Кари Йоханссон, диетолог, медицинский доктор Мартин Неовиус, доцент Enheten för klinisk epidemiologi, Каролинский институт Выражение признательности Соавторы

Дополнительная информация

Добро пожаловать.Удовлетворенность клиентов

930 Martin Luther King Jr. Blvd., Suite 202, Chapel Hill, NC 27514 Тел .: 919-933-3301 Факс: 919-933-3375 www.ncbirthcenter.com Добро пожаловать! Добро пожаловать в Центр женских родов и здоровья. WBWC был зарегистрирован как

Дополнительная информация

Индекс массы тела и потребление калорий

Индекс массы тела и потребление калорий Один из самых простых способов оценить свой здоровый вес - это измерить индекс массы тела (ИМТ).ИМТ - это расчет

Дополнительная информация

Информационный бюллетень перинатального проекта Айдахо

Информационный бюллетень перинатального проекта Айдахо В этом выпуске Встреча с Консультативным советом Апрель 2014 г. Материнское ожирение может предсказать вероятность младенческой смерти Использование антидепрессантов во время беременности Предупреждение врача о недопустимости использования под водой

Дополнительная информация

Ссылка на здоровье в Бронксе

Ежемесячный информационный бюллетень The Bronx Health Link МАРТ 2007 Гестационный диабет Вы на 28 неделе беременности.Ваш лечащий врач только что сообщил вам, что у вас гестационный диабет (ges-tay-shun-all). Должен

Дополнительная информация

Какую работу выполняет Shape?

Что такое фигура Джорджии? Georgia Shape - это межведомственная и многосторонняя инициатива губернатора штата, объединяющая правительственные, благотворительные, академические и деловые круги для решения проблемы

. Дополнительная информация

ОСНОВНАЯ ШКАЛА СОСТАВА ТЕЛА

ОСНОВНАЯ ШКАЛА СОСТАВА ТЕЛА НАЧАЛО РАБОТУ: greatgoods.com / 0391 ПОДДЕРЖКА КЛИЕНТОВ Электронная почта: [email protected] Телефон: (866) 991-8494 Веб-сайт: bettergoods.com Содержание Важные указания по безопасности 2

Дополнительная информация

Диета и гемодиализ

Диета и гемодиализ Этот буклет предназначен для пациентов с заболеванием почек, получающих лечение гемодиализом. Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с нами, используя контактную информацию, указанную ниже, и по телефону

. Дополнительная информация

Беременность и гипотиреоз

Беременность и гипотиреоз Отделения эндокринологии и акушерства Информация для пациентов Что такое гипотиреоз? такое гипотиреоз? Гипотиреоз означает недостаточную активность щитовидной железы, которая вызывает

Дополнительная информация

ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО 951

LB LB ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО ЗАКОНОДАТЕЛЬНОГО ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА ВТОРОЙ СЕССИИ NEBRASKA СТО ВТОРОЙ СЕССИИ Внесено Копплином ,.Прочтите впервые января 00 г. Комитет: Здравоохранение и социальные службы ЗАКОН К АКТУ, касающемуся

Дополнительная информация

Введение в WIC. Цели

Задачи Введение в WIC После завершения этого урока вы сможете: Описывать участников, обслуживаемых WIC. Опишите, как программа WIC улучшает здоровье участников. Определить историю и

Дополнительная информация

Мой опыт рождения на милосердии

Мой опыт родов в Mercy В этом буклете представлена ​​информация о родовспоможении и методах родовспоможения в Mercy, а также дополнительный план родов, который вы можете заполнить до рождения ребенка.Обсуди свой

Дополнительная информация

Оценка роста плода

Отделение оценки роста плода / доверительное управление: 1. ВВЕДЕНИЕ Целью данного шаблона руководства является описание методов, используемых для оценки роста плода, и путей направления к специалистам с использованием специализированного антенатального наблюдения

Дополнительная информация

Пренатальный стресс и осложнения

Что говорили мамы: Пренатальный стресс и осложнения Я думаю, врачи, медсестры или кто-либо другой должны помочь другим беременным женщинам понять и справиться с послеродовой хандрой, потому что я все еще борюсь с

Дополнительная информация

LTL Carrier - 2009 г.

Анализ травм для определения эффективности программы IPCS Physical Capability Evaluation (PCE) по снижению травматизма для перевозчика LTL - 2009 Данные ясно показывают значительную разницу

Дополнительная информация

Graviditet och obesitaskirurgi:

Graviditet och obesitaskirurgi: Vad händer med mor och foster? Кари Йоханссон, доктор философии, диетолог Enheten för klinisk epidemiologi, Каролинский институт Благодарность соавторы Свен Цнаттингиус, доктор медицины,

Дополнительная информация

Консультации против плохого набора веса во время беременности

Питание матери, физическая активность и увеличение веса во время беременности

Показателей: 48

Обновлено: 9 марта 2018 г.

Загрузки: 678


Этот набор данных представляет информацию по стране о питании матерей, профилактике ожирения и неинфекционных заболеваний.В нем представлен обзор и исследуется, какие национальные рекомендации по питанию, физической активности и увеличению веса во время беременности действуют в государствах-членах Европейского региона ВОЗ.

Набор данных основан на анкете: «Обзор национальных рекомендаций по питанию, физической активности и увеличению веса во время беременности». 53 государства-члена Европейского региона ВОЗ были приглашены к участию, и 51 государство ответило. Монако и Сан-Марино не участвовали и помечены как «Не участвовали в опросе» в наборе данных.Те страны, которые не ответили на конкретный вопрос, помечаются как «Нет ответа» только для этого вопроса.

Данные были собраны Программой питания, физической активности и ожирения и Программой сексуального и репродуктивного здоровья Отдела неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья на протяжении всей жизни Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения. Финансирование сбора данных, анализа и представления результатов было любезно предоставлено двумя отдельными грантами.Финансирование Европейской комиссии поддержало работу в государствах-членах Европейского Союза. Дополнительное финансирование из Российской Федерации в рамках проекта по неинфекционным заболеваниям финансировало работу в других частях Европейского региона ВОЗ, включая Содружество Независимых Государств.

Текущие данные доступны за 2014 год, и ожидается сбор данных в будущем.

Данные были собраны у национальных профессиональных сотрудников страновых офисов ВОЗ, которые непосредственно занимаются питанием, дородовой и послеродовой помощью в 53 государствах-членах Европейского региона ВОЗ.

Данные были опубликованы в онлайн-отчете «Хорошее материнское питание: лучшее начало жизни» с ISBN 978 92 8

  • 4 5, доступном на английском и русском языках - http://www.euro.who.int/en/publications/abstracts/ хорошее-материнское-питание.-лучшее-начало-в-жизни-2016.

    Беременность Увеличение веса

    Во время беременности многих женщин волнует, сколько они прибавят в весе. Хорошо сбалансированное и здоровое питание во время беременности.Это позволяет матери избавиться от тяги к еде и дает ребенку необходимое количество питательных веществ, необходимых для роста. «Еда на двоих» не обязательна, чтобы ребенок рос здоровыми темпами. Конечно, матери действительно нужны дополнительные калории из продуктов, богатых питательными веществами, чтобы помочь ребенку расти, но это не должно преувеличивать. Обычно женщине достаточно 100-300 дополнительных калорий в день.

    Сколько веса следует набрать во время беременности?

    Это будет зависеть от рекомендаций вашего врача.Обычно они основывают свои суждения на весе матери до беременности или в первые недели беременности.

    • В среднем женщины должны набрать всего 25-35 фунтов во время беременности
    • Женщины с недостаточным весом должны набрать всего 28-40 фунтов во время беременности
    • Женщины с избыточным весом должны набирать всего 15-25 фунтов во время беременности

    Беременная мать обычно должна набирать 2-4 фунта в течение первых трех месяцев беременности и один фунт каждую неделю после этого, пока не появится ребенок.Если будущая мать вынашивает близнецов, она должна набрать в общей сложности 35-40 фунтов, что равняется 1 ½ фунту в неделю после первоначального набора веса в первые три месяца.

    Сбросить вес во время беременности никогда не безопасно. Употребление 5-6 небольших, богатых питательными веществами порций в день поможет матери и растущему ребенку не сбиться с пути. Если вы чувствуете, что слишком сильно прибавили в весе во время беременности, не пытайтесь его сбросить. Просто начните есть необходимое количество продуктов, рекомендованных вашим врачом, занимайтесь спортом и продолжайте беременность с минимальными, но важными изменениями.

    Таблица набора веса при беременности

    Эта таблица неточна, однако в большинстве случаев вес обычно увеличивается в других местах, кроме самого ребенка.

    • Детский = 8 фунтов
    • Плацента = 2–3 фунта
    • Амниотическая жидкость = 2–3 фунта
    • Ткань груди = 2–3 фунта
    • Кровоснабжение = 4 фунта
    • Запасы жира для родов и кормления грудью = 5-9 фунтов
    • Увеличение матки = 2-5 фунтов
    • Итого = от 25 до 35 фунтов

    Советы по увеличению веса

    Есть много способов уменьшить количество «плохой» пищи, которую вы потребляете во время беременности.Сокращение употребления цельномолочных продуктов или отказ от них поможет вам снизить количество потребляемых калорий и жиров. Не добавляйте соль в пищу ни перед приготовлением, ни после приготовления. Соль только удерживает воду, что приводит к увеличению веса. Избирательно используйте жиры. Эти жиры включают растительные масла, маргарин, сливочное масло, подливы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Рекомендуется использовать заменители жира с низким содержанием жира, доступные для этих продуктов. Если вы оказались вне дома и остановились в ресторане быстрого питания, постарайтесь избегать таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы и панированное мясо.Жареная на углях курица, салаты, йогурт, простые рогалики и запеченный картофель помогут уменьшить чувство голода при соблюдении сбалансированной диеты.

    Как избежать набора веса во время беременности

    Поздравляю, будущая мама! Конечно, вы в восторге от маленькой булочки, растущей в вашей духовке, но вам все равно не хочется выглядеть так, будто вы съели целую хлебозавод. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в первом или третьем триместре, вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности.

    Что ожидается?

    Каждая беременная женщина наберет вес. Для людей со здоровой массой тела перед беременностью от 25 до 35 фунтов является нормой. Те, кто имеет недостаточный вес, могут набрать около 40 фунтов, а те, у кого избыточный вес, набирают в среднем 20 фунтов. Однако ожидайте переменные. Многие женщины со средним весом могут набрать от 45 до 60 фунтов во время беременности, но у них нет проблем с родами или сбросом веса позже.

    Еда для двоих

    Пока вы выращиваете человека, этот маленький ребенок в разы меньше взрослого, поэтому нет необходимости кормить его, как ребенка.Во время беременности вам необходимо дополнительно 150 калорий в день в первые несколько месяцев и дополнительно 300 калорий в день до конца беременности.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, обладают способностью насытить и заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ешьте такие продукты, богатые клетчаткой, каждые несколько часов, чтобы избежать приступов голода, из-за которых вы испытываете тягу к высококалорийным перекусам.

    Как удовлетворить тягу

    Каждый раз, когда вы едите, вы получаете возможность накормить организм и помочь вырастить здорового ребенка.Если вы всегда выбираете продукты с высоким содержанием сахара и жира, подумайте, как это может повлиять на ваш маленький сверток. Тем не менее, вы беременная женщина с потребностями, поэтому найдите питательные альтернативы той пище, которую вы хотите. Взбейте это 150-калорийное мороженое из манго вместо того, чтобы тянуться к покупной пинте, или приготовьте поленту из лебеды из помидоров, базилика и моцареллы, когда вам захочется отправиться в ближайшую пиццерию. Но, как и все в жизни, дайте себе возможность побаловать себя.

    Просто продолжай двигаться

    Если вы занимались спортом до беременности, обычно можно продолжить, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.Самое главное, прислушивайтесь к своему телу. Усталость, снижение чувства равновесия, тошнота и мышечные боли могут затруднить бег, как раньше; просто делай, что можешь. Также не забудьте включить силовые тренировки, поскольку мышечная масса сжигает калории - вот 10-минутная программа силовых тренировок йоги, которую вы можете выполнять дома. Если вы раньше не тренировались, но хотите начать, снова поговорите со своим врачом, прежде чем начинать. Она, вероятно, порекомендует сосредоточиться на мягких типах движений, таких как ходьба, неспешное плавание, силовые тренировки с легкими весами и йога, а также на занятиях и видео, специально предназначенных для беременных женщин.

    Вот несколько коротких видеороликов, по которым вы можете следить:

    Ударить сено

    Между пробуждением каждый час, чтобы сменить позу или пописать, или бодрствованием, думая о детских именах и о том, в какой цвет красить детскую, крепкий ночной сон - непростая задача, когда вы собираетесь стать мамой. Но недостаток Z способствует увеличению веса, замедляя метаболизм, заставляя вас есть больше и заставляя вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Восполните прерванный сон, прыгнув в постель раньше или вздремнув в течение дня.

    Следите за

    Если килограммы растут, а вы не знаете почему, отслеживайте количество потребляемых калорий, записывая все в дневник питания и фитнеса. Это заставит вас понять, как эти дополнительные горсти M&M действительно складываются, напомнит вам отмерять размеры порций всего, что вы едите, и сохранит честность в отношении того, сколько ложек макарон и сыра вы действительно едите.

    Да, балуйся!

    Вы знаете, что выбор фруктов или греческого йогурта - более ответственный вариант, когда дело касается утоления голода во время беременности, но это не значит, что вы никогда не должны поддаваться своим ненасытным пристрастиям.Если вы откажетесь от сырной пиццы или горячего мороженого с фруктовой помадкой, вы просто захотите этого еще больше, что может привести к перееданию.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *