Рейтинг диет по эффективности: 12 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Самые эффективные диеты в 2020 году - выбор диетологов

1. Диета MIND

Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.

Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.

Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.

2. Диета 3D чили

На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.

Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.

Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.

3. Восьмичасовая диета (8/16)

Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.

По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.

4. Диета щелочная

Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.

Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.

5. Диета 1500 калорий

Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.

Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.

Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.

6. Диета sirtfood

Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.

По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.

7. Диета 1200 калорий

Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.

8. Интуитивная диета

На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.

Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.

Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.

Самая лучшая в мире диета для похудения

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную программу похудения. Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.

Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.

На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и гречневая диеты.

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Японская

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню рисовой диеты выглядит так:

Кремлевская

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

  • яблоками;
  • гречкой;
  • огурцами;
  • яйцами.

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю:

Гречневая

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

Диеты для похудения в домашних условиях: список диет

78

Диеты для похудения – совокупность правил употребления еды для улучшения здоровья или для задержки течения острых заболеваний. Диеты для похудения в домашних условиях должны назначаться и контролироваться врачом.

Если вы выбираете какую-либо диету для похудения в домашних условиях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист должен исключить возможные риски.

Плюсы и польза диет

Диеты изначально разрабатывались для улучшения здоровья организма и для профилактики различных заболеваний. Когда стало известно, что лишний вес тоже является заболеванием, диеты стали разрабатывать и для снижения веса. Только грамотно подобранная диета способная снизить лишний вес, улучшить здоровье и самочувствие, предотвратить обострение болезней и развитие новых заболеваний. Какую пользу должна нести правильно составленная и подобранная диета:

Диета должна помогать создавать правильную культуру питания, пищевой образ жизни человека. Это происходит только в случае, если она сбалансирована, в рацион включены все полезные вещества, витамины и минералы.

Диета должна подстраиваться под образ жизни человека, не вносить стресс в жизнь, а придавать чувство легкости. Грамотно составленная диета избавляет от стрессов, улучшает психологическое состояние, прибавляет сил, дает эмоциональный подъем и желание жать активно.

Правильная диета продлевает жизнь, омолаживает организм, препятствует развитию атеросклероза, гипертонии, артрита и прочего.

Диета должна избавлять от лишних килограммов без вреда для здоровья и без возврата веса. Если диета вам подходит, вам будет легко ее соблюдать, а сброшенные килограммы уже не вернуться.

В случае, когда диеты для похудения в домашних условиях неправильно подобраны или изначально очень строги и имеют множество ограничений, то это может ухудшить состояние здоровья и принести вред организму.

Вред диеты для здоровья

У различных диет есть огромное количество минусов, которые заставляют задуматься. Что лучше, кратковременный результат и подорванное здоровье или правильный образ жизни и избавление от килограммов навсегда.

  • Диеты нарушают обмен веществ, что способствует обратному процессу – набору веса. Причем, чаще всего возвращаются не только сброшенные килограммы, но и прибавляются новые.
  • Диеты, особенно экспресс-диеты, могут принести результаты, но они очень краткосрочные. Чаще всего сброшенные килограммы возвращаются в течение 3 дней.
  • Строгие диеты могут стать причиной стресса для организма, что приводит к срывам и депрессии. Организм благополучно худеет, когда не заедает эмоции, а строгие диеты могут стать этим стрессом.
  • Часто диеты наносят вред организму, нарушатся работа жизненно важных органов и обостряются хронические болезни. Диеты, направленные на экстренное снижение веса, не имеют ничего общего с хорошим здоровьем.
  • При недостатке витаминов и минералов, что частое явление на диетах, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. С избавлением от лишних килограммов, чаще всего, человек избавляется от витаминов и минералов.

Обычно после успешного экспресс-похудения человек возвращается к привычному питанию и вновь набирает вес. Раз эта диета не помогла сохранить вес, человек опять ищет диету для испытания. А организм получает огромный стресс, на любой новой диете он начинает запасть жирок, потому что думает, что его опять будут испытывать. На моно диетах мы теряем огромное количество макро- и микроэлементов, витаминов, аминокислот, минералов. Организм просто разрушается – вот цена снижению веса на диетах.

Очень жесткие диеты для похудения в домашних условиях могут привести к серьезным последствиям для здоровья:

  • Гормональные сбои в организме
  • Инфаркты и инсульты
  • Анорексия
  • Даибет
  • Смертельные исходы

Не рекомендуем экспериментировать с диетами без консультации специалистов.

Лучшие диеты по м

обзор самых лучших диет, эффективность, отзывы

На сегодняшний день существует немало диет, которые применяются для похудения. Многие из них пользуются среди женщин определенным успехом, так как показали свою эффективность. Однако среди них попадаются и такие, которые приносят сплошное разочарование. Специалисты составили рейтинг диет согласно их результативности.

Почему нужна диета

Практически каждая диета для похудения представляет собой отличный очищающий комплекс для всего организма. Смена режима питания, в результате которой человек получает мало калорий, но намного больше витаминов и микроэлементов, положительным образом сказывается на здоровье. Кроме того, большинство диет оздоравливают органы ЖКТ, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и зрения. Женщины, использовавшие хоть раз в своей жизни диету, говорят о небывалой легкости, появившейся уже на второй или третий день после смены режима питания.

Даже сравнительно стройным людям рекомендуется один раз в год использовать диету для очищения организма и улучшения функциональности всех органов. Для удобства пользователей специалисты ежегодно составляют рейтинг самых эффективных диет для похудения.

Польза и вред

Любая диета позволяет насытить организм полезными веществами, так как используются исключительно полезные продукты. Иногда человеку нужен стимул для того, чтобы бросить вредные пищевые привычки. Семь или десять дней воздержания от сладких блюд, копченостей, газированных напитков, алкоголя и хлебобулочных изделий, как правило, идут только на пользу. Среди недостатков обычно называют сложное психическое состояние, которое испытывает худеющий человек.

Кроме того, иногда продукты, рекомендуемые в диете, не всегда доступны. Например, очень часто используются экзотические фрукты, йогурты, филе семги и так далее. Поэтому в рейтинге диет по эффективности и доступности присутствуют водные, кефирные, овсяные и другие диеты. Пациентам с хроническими заболеваниями эндокринной системы или органов ЖКТ использовать диеты не рекомендуется. Для них существует особый режим питания, согласно заболеванию.

И, тем не менее, всегда можно подобрать диету, которая будет щадящей, легкой и безопасной даже для не вполне здорового человека. Рейтинг диет выглядит примерно следующим образом.

Водная диета

Эта одна из самых современных и популярных диет чрезвычайно легка в исполнении. Ее принцип действия заключается в том, что перед каждым приемом пищи следует выпить стакан чистой воды. То есть если захотелось что-либо съесть, сначала выпивают воду, а потом через 5-10 минут можно приступать к приему пищи. Вода заполняет желудок, и человек уже не может съесть полную порцию. Таким образом происходит очень быстрое насыщение. По словам пользователей, им приходится отказываться от десерта, так как одного блюда становится предостаточно. Именно поэтому она и открывает рейтинг диет для похудения.

Утро обычно начинают со стакана воды и через полчаса приступают к завтраку. Перед вторым завтраком поступают аналогично. Словом, даже легкий перекус следует начинать со стакана воды. Эта диета практически не имеет минусов. В рейтинге самых легких диет ей можно смело давать первое место. Исключение составляют люди с острыми хроническими заболеваниями ЖКТ и почечной недостаточностью. Перед использованием диеты им лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Овсяная или гречневая

В последнее время диеты, основанные на употреблении каш, набирают популярность. В отзывах о рейтинге диет по эффективности очень часто можно встретить овсяную или гречневую. Эти монодиеты могут длиться как три дня, так и десять. Принцип действия основан на том, что на протяжении всего дня употребляют кашу, фрукты, воду и зеленый чай. Причем овсяную кашу желательно не варить, а запаривать на воде. Делается это с вечера для того, чтобы утром завтракать разбухшими хлопьями.

Для удобства используется литровая банка, в которую насыпают хлопья и заливают их горячей водой. Утром в кашу добавляют порезанные фрукты, красные и черные ягоды или специи. Например, один раз можно съесть кашу со сладкими фруктами и медом, а в следующий раз со специями и солью. Таким образом, овсянка не будет надоедать. А также в блюдо можно добавить мелко порезанную зелень, а во время приготовления добавить лавровый лист и душистый горошек.

В рейтинге лучших диет для похудения присутствуют, как правило, короткие диеты. Если диета длится 3 дня, то можно употреблять исключительно кашу и воду. В том случае, если овсянку придется есть в течение 10 дней, то желательно добавить еще каких-либо низкокалорийных продуктов, чтобы не вызвать острую нехватку микроэлементов и витаминов. Например, в таких случаях в кашу добавляют растительное или сливочное масло, на ужин выпивают йогурт или кефир, а обед дополняют салатом из свежих овощей. Эта диета позволяет насытить организм массой полезных веществ, так как овсяные хлопья обладают огромным количеством витамина А, Е и группы В. Порции должны быть небольшими и не содержать сахар. Чтобы избежать появления запора, в кашу кладут чернослив и пьют зеленый чай.

Суповая диета

Она переносится достаточно хорошо, так как предлагает разнообразие блюд и вкусов. Недаром в рейтинге диет по эффективности суповая занимает достаточно высокие места. На протяжении всего периода можно готовить любые первые блюда: суп, борщ, бульон, уху и даже солянку. Супы следует есть без хлеба. В еду можно добавлять сметану, специи и как можно больше зелени. Во время всего периода исключается употребление каких-либо других блюд. Этот режим питания имеет ряд преимуществ. Например, есть пищу худеющего человека может вся семья. Таким образом отпадает необходимость закупать отдельно продукты или освобождать полку в холодильнике для диетических блюд. А также можно проявить фантазию и научиться хорошо готовить. Эта диета не требует финансовых затрат, так как блюда готовятся из всех подручных продуктов.

Овощная или капустная

Из всех овощных в рейтинге диет для похудения по эффективности наибольший эффект показала капустная. Этот овощ обладает удивительными свойствами очищать желудок и кишечник от шлаков и каловых масс. Он заметно увеличивает скорость переваривания пищи, благодаря чему худеющий человек уже с первых дней выглядит довольно подтянуто. Кроме того, капуста улучшает цвет лица, освежает и омолаживает кожу. На протяжении всего периода следует употреблять салат из свежей капусты, капустный сок или фреш. А также допускается тушеный или вареный овощ. Следует учитывать, что при тушении добавляют как можно меньше растительного масла или вовсе обходятся без него. Отличное блюдо можно получить, запекая капусту с некоторыми овощами.

Например, пользователи отмечают тот факт, что нередко возникает расстройство желудка, понос и вздутие живота. Однако подобный эффект наблюдается не у каждой женщины. Людям, у которых до диеты были проблемы с желудком, нежелательно использовать этот режим питания.

Белковая диета Дюкана

Она состоит из четырех этапов, каждый из которых следует пройти поочередно. Первый этап называется «Атака», второй – «Чередование», третий – «Закрепление» и последний – «Стабилизация». На протяжении всего периода следует употреблять продукты богатые белком. К основным требованиям также относятся ежедневное применение отрубей и не менее двух литров чистой воды. А также следует делать зарядку и совершать пешие прогулки. Иногда пользователям удается похудеть до 30 кг. Однако, по мнению большинства, через непродолжительное время лишний вес возвращается.

Существует также экспресс-диета Дюкана, рассчитанная на одну неделю. При ней удается сбросить до 10 кг. Меню состоит в основном из белого куриного мяса, нежирной речной или морской рыбы, отрубей и свежих овощей. Из диеты исключены все источники углеводов: каши, хлебобулочные изделия, сахар и так далее.

Кремлевская диета

Как и диета Дюкана, она предполагает отказ от углеводов и переход на белковую пищу. Худеющим придется ежедневно подсчитывать количество съеденных углеводов, которое выражается в баллах. Один грамм углевода приравнивается к 1 условной единице. Среди рекомендуемых блюд можно встретить творог, нежирный сыр, говядину, куриное мясо, а также рыбу. Кроме того, из ежедневного меню исключаются сладкие фрукты, хлеб, крупы, мед и сахар. Организм, недополучая углеводы, будет испытывать недостаток энергии.

Таким образом, он будет вынужден растворять жировую ткань. На этом основан главный принцип кремлевской диеты. Среди побочных эффектов белковой диеты пользователи отмечают некоторую сухость кожи, вызванную обезвоживанием. Дело в том, что из-за употребления огромного количества белка возникает недостаток воды, в результате чего страдает кожный покров.

Диета Малышевой

Названием она обязана своему разработчику — известной телеведущей Елене Малышевой. В рейтинг самых эффективных диет она попала не зря. Принцип ее действия основан на дробном питании, во время которого съедаются небольшие порции с низким содержанием соли и жиров. Из ежедневного меню полностью исключается сахар, хлебобулочные изделия и алкоголь. Для того чтобы пища переварилась как можно быстрее, ее рекомендуется тщательно разжевать. Таким образом, облегчается работа желудка, а значит, стабилизируется его работа. Елена Малышева советует выпивать ежедневно стакан зеленого чая. Обычно его пьют не после еды, а за полтора часа до нее.

Самая тяжелая еда, как правило, употребляется во время обеда. Именно в этот период организм готов затрачивать как можно больше энергии для переваривания пищи. Кроме того, автор рекомендует в конце каждой недели делать один разгрузочный день, во время которого употребляют один продукт. Это может быть рисовая каша, сваренная на воде без соли, или фрукты.

Благодаря щадящему режиму диета Малышевой отлично переносится и не доставляет особых неудобств. Многие пользователи отмечают улучшение состояния кожи и волос, а также общего самочувствия. Длится она достаточно долго. Автор рекомендует придерживаться подобного режима питания в течение 90 дней. Во время всего периода запрещено употреблять мороженое, консервы, колбасы, любые конфеты, семена подсолнечника, кетчуп, сливочное масло, арахис и майонез.

Быстрая кефирная диета

Рейтинг ее достаточно высок, так как кефирная диета пользуется огромным спросом и вниманием со стороны слабого пола. Она длится не более одной недели, так как выдержать употребление одного кефира достаточно сложно. Потеря веса составляет до 1 кг в день. На протяжении суток можно пить кефир, черный или зеленый чай, а также достаточное количество воды. Из недостатков этой диеты отмечают ее однобокость, в результате чего может возникнуть дефицит некоторых микроэлементов и витаминов. Однако даже три дня подобного режима питания могут принести существенную пользу. Происходит заметная очистка организма от шлаков и токсинов, улучшается микрофлора желудка, появляется легкость и подвижность.

Самая модная

Рейтинг самых модных диет возглавляют: кишечная, ФУДМАП, медовая и Кардашьян, названная в честь знаменитой Ким Кардашьян. Это довольно щадящая диета, принцип действия которой состоит в употреблении здоровой еды и регулярном подсчете килокалорий. Она не обещает резкой потери веса, но зато гарантирует заметное улучшение здоровья, укрепление волос и омоложение кожи лица. В первой половине дня обычно употребляют яйцо, кисломолочные продукты и орехи. В обед рекомендуется рыба и салат из свежих овощей. На ужин употребляют тушеные овощи и при желании чашку йогурта.

Диета FODMAP

Эта современная диета предполагает отказ от таких продуктов, как лук, чеснок, горох, мед, ржаной и пшеничный хлеб. Разрешено употреблять мясо птицы, рыбу, орехи, яйца и овсяную кашу. Кроме того, также можно использовать твердый сыр и бананы. Благодаря подобному режиму питания проходят проблемы с пищеварительным трактом, прекращается вздутие живота и газообразование. А также из-за того, что человек вынужден отказаться от хлебобулочных изделий и сахара, он заметно теряет в весе. В рейтинге диет для похудения она занимает не последнее место.

Кишечная

Рейтинг лучших диет продолжает кишечная. Она позволяет разгрузить кишечник и оздоровить микрофлору. Этот режим питания рассчитан на 10 дней, во время которых употребляют вареную говядину, рис, овсяную кашу, печеный картофель, вареную рыбу, кефир, мед и салаты из свежих овощей. Вода пьется в количестве не менее 2 литров. Кроме того, можно употреблять зеленый и травяной чай. Среди фруктов предпочтение отдают апельсинам и яблокам. От алкоголя следует полностью отказаться. Очищенный от токсинов организм может резко отреагировать на спиртные напитки.

По группе крови

Эта диета существует достаточно давно. В ее основе лежит теория, что все люди на Земле делятся на охотников (первая группа), землепашцев (вторая группа), кочевников (третья) и людей-загадок (четвертая группа крови). Каждой из перечисленных групп следует соблюдать свой режим питания. Например, представителям 1 группы запрещено употреблять капусту, кукурузу, молоко и молочные продукты, а также пшеницу и рожь. Кроме того, соленые и маринованные продукты вызывают у них колики и брожение в желудке.

Люди со второй группой крови по своей сути являются вегетарианцами. Им также запрещено молоко и пшеничный хлеб. Подобные продукты вызывают нарушение в обмене веществ и, как следствие, лишний вес. Кроме того, им также не рекомендуется пить черный чай и газированные напитки.

Представители третьей группы крови плохо переносят алкоголь, орехи и морепродукты. Из мяса им лучше всего употреблять говядину, а от жирной свинины следует полностью отказаться. Несмотря на довольно крепкое здоровье, для них характерны резкие упадки сил, возникающие по причине нехватки витаминов, переедания или употребления нежелательных продуктов.

Люди с четвертой группой крови самые незащищенные. Среди них фиксируется наибольшее количество онкозаболеваний и проблем с сосудами. Для того чтобы избежать подобных болезней, представителям четвертой группы следует отказаться от продуктов из мяса, пшеницы, кукурузы и грибов. А также негативно на их здоровье действуют орехи, бананы и кокос. Зато диетологи рекомендуют изредка употреблять красное вино, которое на них в отличие от представителей других групп крови действует довольно положительно. А также им будут полезны молочные продукты и рыба.

Отзывы пользователей

В своих отзывах пользователи нередко говорят о диетах, рейтинг которых составляют самостоятельно. Например, неплохо зарекомендовала себя водная диета. Она подразумевает питание здоровой пищей в любом количестве. Однако перед тем как что-либо съесть, следует выпить стакан воды. По словам женщин, которые прошли через эту диету, их вес уменьшился за неделю в среднем на 3-5 кг. Если не лениться и делать физические упражнения, то эффект получается еще большим. Она совершенно необременительна и не доставляет неудобства.

А также иногда можно встретить отзывы о диете по группе крови (в рейтинге представлена выше). Она довольно интересна и также практически необременительна, так как позволяет употреблять разнообразные продукты. Очень многие с легкостью отказываются от хлеба и уже через некоторое время замечают, что им совершенно не хочется его употреблять. Кроме того, совершенно не сложно отказаться от молочных продуктов, если этого требует режим питания.

Что касается мяса, то оно категорически запрещено только представителям второй группы крови. Остальные могут употреблять его в умеренном количестве, ограничиваясь только размером порции. По словам пользователей, они смогли похудеть на 10 кг за 2 месяца. Причем смена режима питания настолько повлияла на их мировоззрение, что они продолжали питаться согласно своей группе крови.

Хорошо переносится суповая диета и овощная, которые в рейтинге диет занимают не последнее место. Люди, которые изначально любят овощи и практически безразличны к мясу, отлично себя чувствует во время подобного режима питания. Поедание свежих и печеных овощей позволяет сбросить достаточно много лишнего веса. Даже не ограничивая размеры порции, можно похудеть на 3 кг за неделю.

Словом, в интернете можно встретить немало отзывов о диетах для похудения. По рейтингу эффективности можно узнать, насколько они результативны. Главное - набраться терпения и по возможности придерживаться всех рекомендаций, указанных разработчиками диет.

Современные диеты | Диета

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

  1. В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
  2. Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
  3. Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
  4. Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
  5. Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, к

ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод. Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Срок: 7–10 дней.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни. 
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат.

Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма.

Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней.

Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований.

Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110.

К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг).

Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен.

Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор диеты для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий.

Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день.

И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

  1. *Голливудскую диету с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 7 кг. Методика ограничивает количество потребляемых с пищей жиров, хлеба, сахара, соли.
  2. *Капустную диету с длительностью в 1 неделю при средней потере веса до 5 кг. Предполагает разнообразное и вкусное меню с низким содержанием жиросодержащей пищи.
  3. *Японскую с длительностью в 2 недели при средней потере веса до 8 кг. Рацион базируется на блюдах из морепродуктов, приготовленных без соли.
  4. *Бразильскую, недельной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Меню основывается на овощах, овощных супах, фруктах.
  5. *Трехдневную (интервальную), 9-дневной продолжительности при средней потере веса до 7-9 кг. Подразумевает чередование 3-х трехдневных этапов: рисового, картофельного, овощного.
  6. *Гречневую в двух вариантах – 7-дневную и двухнедельную при средней потере веса до 4 и 8 кг соответственно. Рацион состоит исключительно из залитой кипятком гречневой крупы.
  7. *Суповую, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4 кг. Основой меню являются овощные супы-пюре без соли, сливочного масла, специй, картофеля, бобовых.
  8. *Трехдневную диету топ-моделей при средней потере веса до 3-5 кг. Основана на рационе, исключающем ужин, состоит из 300 г обезжиренного творога, куриного отварного яйца и неограниченного количества воды.
  9. *Кефирную, 7-дневной продолжительности при средней потере веса до 4-5 кг. Основа меню – 1,5 л низкопроцентного кефира.
  10. *Трехдневную диету на фрешах из цитрусовых при средней потере веса до 3 кг. Три раза в день разрешается пить только свежевыжатый апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый соки.

Метод. Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов.

Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей – кремлевской диетой.

Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Эффективность: средний показатель -7 килограмм за неделю.

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать. А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

Крайне важно удержать достигнутый вес. И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10.  Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

  1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в кото

Лучшие и худшие диеты 2020 года

К вашему сведению: кето-диета - это , а не номер один.

По Лия Грот

Обновлено 28 января 2020 г.

Ежегодно миллионы людей устанавливают новогодние задачи, связанные со здоровьем, так что может быть лучше, чтобы изучить лучшие и худшие диеты года?

U.S. News and World Report удобно понижает свои ежегодные рейтинги самых популярных диет примерно в день или около того до начала нового года, и это очень полезный инструмент для всех, кто не понимает, какая широко разрекламированная диета подходит им, а какая остается далеко от.

В этом году средиземноморская диета была признана победителем третий год подряд, за ней последовали диеты DASH, Flexitar и WW (диета, официально известная как Weight Watchers).Одна из самых популярных диет последнего десятилетия, кето, была одной из самых неудачных в этом году, заняв второе место после диеты Дюкана.

Не удивительно: лучшая общая диета - это средиземноморская диета.

«Отличительными чертами« лучшей »диеты являются сбалансированность, поддерживаемость, вкусовые качества, дружелюбие к семье, устойчивость, а также полезность для здоровья», - объяснил Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета и один из 25 судей по оценке U.Панель S. News and World Report . «Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих квадратах», - сказал он в пресс-релизе.

Кроме того, редактор отдела питания Health , Синтия Сасс, доктор медицинских наук, указывает, что одним из основных критериев, используемых для ранжирования диет, являются исследования, а средиземноморская диета исторически доказала свою полезность и «долгое время была золотым стандартом. ”С точки зрения доказанных результатов как для контроля веса, так и для здоровья.«Поскольку средиземноморская диета так долго была образом жизни в этом регионе мира, у нас есть много данных о ее влиянии на контроль веса и риск хронических заболеваний», - объясняет она.

Однако, если ваша цель - быстро похудеть, средиземноморская диета, вероятно, не поможет вам. Он получил самый низкий балл в рейтинге лучших диет для быстрого похудения.

Средиземноморская диета DASH (обозначающая диетические подходы к остановке гипертонии), разработанная для снижения артериального давления и способная сделать то же самое для холестерина и артериального давления, а также гибкая диета на растительной основе, «в основном вегетарианская. »Способ питания, привязанный к секунде.

WW, диета, официально известная как Weight Watchers, заняла четвертое место (что, вероятно, связано с количеством исследований, подтверждающих ее способность помогать людям успешно похудеть, предполагает Sass), в то время как пятое место было трехсторонней связью между Mayo Клиническая диета, разум и волюметрия.

Сасс удивлена, что больше растительных диет, таких как вегетарианская и веганская, не вошли в пятерку лучших, «потому что исследования подтверждают их способность регулировать вес и снижать риск заболеваний», - объясняет она. «Тем не менее, я думаю, что именно исследования позволяют флекситарианской диете занять столь высокое место, которая, по сути, является диетой на основе полу-растений».

Обзор лучших диет

- NHS

Кредит:

inaquim / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/red-apple-on-a-book-gm452048947-29762498

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно найти план похудания, который подойдет вам.

Чтобы помочь, Британская диетическая ассоциация (BDA) изучила плюсы и минусы некоторых из самых популярных диет и выявила свой вердикт.

Диета 5: 2

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (IF), при котором вы обычно едите 5 дней в неделю, а второй раз поститесь.

Доказательства эффективности 5 дней в неделю. : 2 диета ограничена по сравнению с другими типами методов похудания.

В одном исследовании 2013 года сравнивали женщин, соблюдающих диету 5: 2, и тех, кто придерживается средиземноморской диеты.

Больше людей теряли более 5% своего веса на диете 5: 2, а потеря жира и чувствительность к инсулину были лучше на диете 5: 2.

Но потеря веса при диете 5: 2 и средиземноморской диете в целом была одинаковой.

Плюсы

Придерживаться режима в течение 2 дней в неделю может быть более достижимо, чем 7 дней, поэтому у вас может быть больше шансов сохранить этот способ питания и успешно сбросить вес.

Два дня в неделю при ограниченном питании могут привести к значительному сокращению жировых отложений, инсулинорезистентности и других хронических заболеваний.

Минусы

Неограниченные дни не означают неограниченное угощение. Хотя вам не нужно так строго следить за потреблением калорий, вам все же нужно делать выбор в пользу здорового питания и быть физически активным.

Существует риск того, что ваши дни с ограниченным питанием могут быть несбалансированными.

Пропуск приема пищи может вызвать у вас головокружение, раздражительность, головную боль и затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на работу и другие повседневные задачи.

К другим побочным эффектам, о которых сообщают, относятся проблемы со сном и дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Вердикт BDA

Соотношение 5: 2 - простой способ снизить потребление калорий. Существует множество разновидностей этой диеты, некоторые из которых менее безопасны, чем другие.

Многие исследования IF являются краткосрочными, включают небольшое количество субъектов или проводятся на животных.

Если вы решите следовать этой диете, выберите подтвержденный доказательствами план, основанный на здоровом, сбалансированном питании и составленный диетологом, например, «2-дневная диета».

Для вашего здоровья жизненно важно избегать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в не голодные дни.

Никогда не пытайтесь откладывать или пропускать прием пищи, если вы беременны, страдаете или склонны к расстройствам пищевого поведения или диабетом.

Диета Дюкана

Диета Дюкана - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Нет ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение четырех этапов плана, при условии, что вы будете придерживаться правил плана.

Во время фазы 1 вы соблюдаете строгую нежирную белковую диету. Это основано на списке из 72 продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, таких как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Это в среднем 5 дней для быстрого похудания. Углеводы запрещены, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.

В отличие от диеты Аткинса, фаза 1 Дюкана запрещает овощи и серьезно ограничивает жир. Следующие 3 фазы плана предусматривают постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, а в конечном итоге и всех продуктов.

Целью является постепенная потеря веса до 2 фунтов в неделю и содействие долгосрочному контролю веса.

Нет ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя день, состоящий только из белков, один раз в неделю и регулярные упражнения.

Плюсы

Вы можете очень быстро похудеть, что может быть мотивирующим фактором. Это очень строгая и предписывающая диета, которая нравится некоторым людям. За этим легко следить, и вам не нужно взвешивать еду или считать калории.

Помимо употребления продуктов с низким содержанием жиров, соли и белка, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение первых 2 недель.

Против

В начале диеты вы можете испытать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу и тошноту из-за отказа от углеводов.

Недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей на ранних стадиях диеты может вызвать такие проблемы, как запор.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но это неустойчиво и вредно для здоровья. Диета Дюкана не сбалансирована по питательности, что подтверждается тем фактом, что вам нужны витаминные добавки и добавка клетчатки в виде овсяных отрубей.

Существует опасность, что этот тип диеты может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если вы не будете придерживаться правил.

Диете не хватает разнообразия на начальных этапах, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь.

Палеодиета

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, на которые можно охотиться и ловить рыбу (например, мясо и морепродукты) или собирать (например, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи). ).

Это режим, основанный на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита, до развития сельского хозяйства, около 10 000 лет назад.

Это означает, что зерновые, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, а также все, что обработано или с добавлением соли, строго исключены из меню.

Официальной «палеодиеты» не существует, но обычно она рассматривается как низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями в потреблении углеводов и мяса.

Защитники говорят, что палеодиета - это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.

Большинство исследований, посвященных диете палеотипа, являются небольшими, и необходимы более долгосрочные исследования, чтобы окончательно показать, так ли она эффективна, как утверждают некоторые люди.

Обзор текущих исследований за 2015 год обнаружил некоторые умеренные доказательства краткосрочного улучшения здоровья и потери веса.

Он пришел к выводу, что, хотя умеренное количество углеводов, более здоровые жиры и меньшее количество соли были полезными, было менее ясно, было ли полезно ограничение на цельнозерновые продукты и молочные продукты.

Плюсы

Палеодиета побуждает вас есть меньше обработанной пищи, меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (таких как пирожные, печенье, чипсы) и больше фруктов и овощей.

Сокращение потребления высококалорийной пищи снизит потребление калорий и поможет сбросить вес.

Диета простая и не предполагает подсчета калорий. Некоторые планы более гибкие, что облегчает соблюдение диеты и увеличивает ваши шансы на успех.

Против

Нет точных записей о диете наших предков каменного века, поэтому палеодиета в значительной степени основана на обоснованных предположениях, а ее заявления о здоровье не имеют никаких научных доказательств.

Большинство вариантов диеты поощряют употребление большого количества мяса, что противоречит современным рекомендациям по употреблению мяса.

Многие версии запрещают молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые являются частью здорового и сбалансированного питания. Если это не по медицинским показаниям, нет необходимости исключать целые группы продуктов из своего рациона.

Исключение групп продуктов питания без тщательной замены может привести к дефициту питательных веществ.

Палеодиета может быть дорогой. Например, он рекомендует есть только мясо травяного откорма.

Вердикт BDA

Большинство версий палеодиеты исключают ключевые группы пищевых продуктов, что увеличивает вероятность дефицита питательных веществ, если не будут произведены тщательные замены и могут потребоваться диетические добавки.

У диеты есть некоторые положительные стороны, поэтому лучше подойдет адаптированная версия, не запрещающая какие-либо группы продуктов, такие как цельнозерновые, молочные и бобовые.

Диете не хватает разнообразия, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь. Если вы хотите скопировать своих палеолитических предков, вам лучше подражать их уровню активности, а не их предполагаемой диете.

Новая диета Аткинса

Диета Аткинса обещает превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Теория заключается в том, что, если вы лишаетесь углеводов, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

На первом этапе диеты, предназначенной для быстрой потери веса, вы придерживаетесь богатой белком диеты без ограничений по жирам и дневной нормы углеводов от 20 до 25 г.

В течение следующих 3 фаз потеря веса, вероятно, будет более постепенной, и рекомендуется регулярно выполнять упражнения.

В ваш рацион вводится больше углеводов с целью определения вашего идеального потребления углеводов для поддержания здорового веса на всю жизнь.

Этап 1 разработан, чтобы помочь вам сбросить до 15 фунтов за 2 недели и снизить до 2–3 фунтов на этапе 2.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивацией.

Диета также побуждает людей отказаться от большинства обработанных углеводов и алкоголя. Благодаря диете из красного мяса, масла, сливок, сыра и майонеза, это одна из диет, которая больше всего нравится мужчинам.

Против

Первоначальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за отказа от углеводов, а также возможность снижения потребления клетчатки.

Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и есть опасения по поводу рекомендации добавлять соль.

Вердикт BDA

Количество обработанного мяса, красного мяса и насыщенных жиров в этом типе диеты является проблемой, как и совет по добавлению соли.Все это противоречит текущим рекомендациям по здоровью.

Некоторым это может показаться сложным и трудоемким, но обещание быстрой первоначальной потери веса может привлекать и мотивировать некоторых.

Щелочная диета

Щелочная диета основана на идее, что современные диеты заставляют наш организм вырабатывать слишком много кислоты. Теория состоит в том, что избыток кислоты в организме превращается в жир, что приводит к увеличению веса.

Причиной высокого уровня кислотности также являются такие состояния, как артрит, остеопороз, усталость, а также заболевания почек и печени.Однако научных доказательств этому нет.

Диета включает в себя сокращение продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, пшеница и другие злаки, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин, алкоголь и обработанные пищевые продукты в пользу «щелочных продуктов», которые снижают уровень кислотности организма.

Это означает много фруктов и овощей. Идея состоит в том, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на здоровом уровне.

Нет никаких доказательств того, что вы можете изменить кислотность крови (уровень pH) своего тела через то, что вы едите.

Снижение веса, наблюдаемое среди последователей, с большей вероятностью является результатом употребления большого количества фруктов и овощей и сокращения потребления сахара, алкоголя и полуфабрикатов, что является стандартным советом по снижению веса.

Плюсы

Диета содержит множество полезных советов по здоровому питанию, таких как сокращение потребления мяса, отказ от сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также употребление большего количества фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых.

Это означает, что вы откажетесь от продуктов, которые обычно едите, и замените их более здоровыми, что также снизит потребление калорий.

Против

Ваш организм регулирует уровень кислотности независимо от диеты. Сокращая потребление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, вам необходимо найти другие заменители кальция, поскольку исключение целой группы продуктов - плохая идея.

Разобраться в том, что можно и чего нельзя есть в рамках диеты, может занять много времени, особенно вначале.

Вердикт BDA

Теория щелочной диеты состоит в том, что употребление определенных продуктов может помочь поддерживать идеальный уровень кислотности в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Но организм тщательно поддерживает баланс pH (называемый гомеостазом) независимо от того, какую пищу мы едим.

Диета не подтверждена никакими доказательствами. Любая потеря веса, скорее всего, произойдет из-за того, что вы внимательно относитесь к тому, что едите, сокращая продукты с высоким содержанием жиров и сахара, а также общее количество калорий.

Диета Саут-Бич

Диета Саут-Бич - это диета с низким гликемическим индексом (ГИ), первоначально разработанная для сердечных больных в США.

Нет подсчета калорий и ограничений по порциям.Рекомендуется есть 3 раза в день и 2 перекуса в день, а также соблюдать план упражнений. Люди, которым нужно сбросить более 10 фунтов, начинают с фазы 1.

Это двухнедельный режим быстрой потери веса, при котором вы едите нежирный белок, включая мясо, рыбу и птицу, а также некоторые овощи с низким ГИ и ненасыщенные жиры.

Углеводы с низким ГИ снова вводятся на этапах 2 и 3, что способствует постепенному и устойчивому снижению веса.

Плюсы

Если вы можете избежать фазы 1 и начать с фазы 2, в остальной части плана будет меньше диетических ограничений, чем в некоторых других популярных диетах.

После фазы 1 диета в целом соответствует основным принципам здорового питания. Никакие основные группы продуктов питания не исключаются, и рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и углеводов с низким ГИ.

Против

Строгие диетические ограничения фазы 1 могут вызвать у вас слабость и вы упустите некоторые витамины, минералы и клетчатку.

Сначала у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запор.

Вердикт BDA

Первые 2 недели - самые трудные для прохождения.Мы обеспокоены тем, что эта диета обещает такую ​​значительную потерю веса - до 13 фунтов - в первые 2 недели.

Но это будет не только жир: часть потери веса будет включать воду и углеводы, которые будут восполнены, когда вы начнете есть более нормально.

После прохождения начальной фазы диета следует основным принципам здорового питания и должна обеспечивать питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья.

Slimming World diet

План похудания Slimming World поощряет вас заменять продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

Вы выбираете еду из списка продуктов с низким содержанием жира, которые они называют «Бесплатные продукты», которые обычно сытные и мало калорийные, например фрукты, овощи, макаронные изделия, картофель, рис, нежирное мясо, рыба и яйца. Их можно есть в неограниченном количестве.

Есть дополнительные полезные продукты, такие как молоко, сыр, крупы и хлеб из непросеянной муки. Здесь нет подсчета калорий, запрещены никакие продукты, и вам все же разрешено время от времени угощать.

Вы можете получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых собраниях и следовать плану упражнений, чтобы постепенно стать более активным.План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы также можете присоединиться к онлайн-программе.

Плюсы

Нет запрещенных продуктов, поэтому блюда предлагают сбалансированное и разнообразное питание, а также подходят для семейного отдыха. Существует один гибкий план под названием Extra Easy.

В буклете «Магия тела» предлагаются идеи, которые помогут вам повысить уровень активности, а групповые встречи могут оказать ценную поддержку.

Cons

Программа пропагандирует употребление большого количества низкокалорийной и сытной пищи.Но, следуя списку бесплатных продуктов, вы можете есть больше нежирных белковых продуктов и продуктов с крахмалистыми углеводами, чем рекомендовано, поскольку они не ограничены, и это ограничит любую потерю веса, если вы превысите свои дневные потребности в калориях.

Более калорийные закуски все еще разрешены, но в небольших количествах. Они известны как «синсы», что является сокращением от синергии, но сходство со словом «грех» никому не ускользнет.

Вердикт BDA

Встречи групп побуждают членов делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами, но они могут не понравиться всем.Веб-программа может быть полезна другим.

Список низкокалорийных, сытных продуктов может помочь продвигать здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, включая большое количество фруктов и овощей.

Члены начинают понимать, какие продукты содержат больше энергии и поэтому их следует ограничивать. Это полезно для длительного здорового питания.

Диета SlimFast

Диета SlimFast - это низкокалорийная диета для замены еды для людей с ИМТ 25 и более. Он использует линейку продуктов SlimFast.

План рекомендует 3 перекуса в день из обширного списка (включая чипсы и шоколад), 2 коктейля или батончика вместо еды и 1 обычный прием пищи из списка рецептов на веб-сайте SlimFast.

Вы можете придерживаться диеты столько, сколько захотите, в зависимости от вашей цели по снижению веса. После этого рекомендуется употреблять 1 коктейль, заменяющий прием пищи, в день, до 2 перекусов с низким содержанием жира и 2 здоровых приема пищи.

План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь некоторым людям сбросить вес и сохранить его.

План удобен, так как продукты избавляют от догадок из-за контроля порций и подсчета калорий.

Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется есть нежирный белок, фрукты и овощи.

Минусы

Сами по себе диеты, заменяющие приём пищи, мало помогают информировать людей об их привычках питания и изменять их поведение.

Существует риск снова набрать вес после прекращения использования продуктов.

Возможно, вам будет трудно получить 5-дневный рацион фруктов и овощей без тщательного планирования.

Вердикт BDA

Если вам не нравится вкус продуктов, заменяющих прием пищи, вы не останетесь с планом.

План SlimFast может быть полезен для начала вашего режима похудания, но важно, чтобы вы в полной мере использовали онлайн-поддержку, чтобы узнать о принципах здорового питания и о том, как управлять повседневными едой и напитками.

Диета LighterLife

Планы похудания LighterLife сочетают очень низкокалорийную диету (VLCD) с еженедельным консультированием.

При использовании LighterLife Total для людей с ИМТ 30 и более вы съедаете 4 упаковки заменителя пищи в день, состоящие из коктейлей, супов, муссов или батончиков, и не употребляете обычную пищу.

LighterLife Lite для людей с ИМТ от 25 до 30 предполагает употребление 3 пищевых пакетов в день плюс 1 прием пищи из списка разрешенных продуктов. Есть новый план LighterLife Fast Plan, основанный на плане прерывистого голодания 5: 2.

Планы питания могут привести к очень быстрой потере веса, и вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом перед началом.Как долго вы будете придерживаться диеты, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Плюсы

Консультации могут помочь вам понять ваше отношение к еде, поэтому, надеюсь, вы сможете внести долгосрочные изменения, чтобы навсегда сбросить вес.

При замене еды не нужно взвешивать или измерять, так что это беспроблемный подход к снижению веса.

Перерыв от настоящей еды может стать толчком для похудания, а первоначальная быстрая потеря веса может быть мотивирующей.

Против

Первоначальные побочные эффекты диеты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за сокращения количества углеводов и клетчатки.

Выжить на строгой диете, состоящей из коктейлей, супов и других заменителей пищи, не так уж и весело, и это может вызвать чувство социальной изоляции.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но неустойчивой. Люди часто восстанавливают вес после диеты, и, в целом, исследования показывают, что разница между VLCD и обычной потерей веса через 1-2 года невелика.

VLCD LighterLife и его компонент консультирования могут работать для некоторых - особенно для людей, которые годами пытались похудеть, имеют проблемы со здоровьем из-за своего веса и клинически страдают ожирением с ИМТ более 30.

A VLCD, который включает в себя потребление 1000 калорий или меньше, не следует соблюдать более 12 недель подряд. Если вы потребляете менее 600 калорий в день, вы должны находиться под наблюдением врача.

Диета WeightWatchers

Программа WeightWatchers Flex основана на системе SmartPoints, которая дает оценку продуктам и напиткам на основе содержания белков, углеводов, жиров и клетчатки.

По сути, это диета с контролем калорий, при которой вы получаете персональную суточную норму SmartPoints, которую вы можете использовать по своему усмотрению.

Нет ограничений на количество фруктов и овощей, которые вы можете съесть как часть списка продуктов с нулевым баллом.

Основное внимание уделяется поддержанию активности и выбору упражнений, которые вам нравятся, в качестве средства зарабатывания очков, и существует множество рецептов, которые помогут с планом похудания здорового питания.

Еженедельные встречи и конфиденциальные взвешивания обеспечивают поддержку и дополнительную мотивацию для поощрения долгосрочного изменения поведения.План разработан, чтобы помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Никакая еда не запрещена, поэтому вы можете есть и пить все, что хотите, при условии, что вы придерживаетесь своих очков.

Система SmartPoints гибкая, для некоторых проще, чем подсчет калорий, и она менее строгая, чем другие планы.

Также есть онлайн-поддержка и мобильные приложения со сканерами штрих-кода, которые помогут с покупками.

Минусы

Когда вы начнете, разработка системы баллов может занять столько же времени, как и простой подсчет калорий.

Некоторые люди могут чувствовать давление, заставляя их покупать продукты марки WeightWatchers.

Некоторые из продуктов с нулевым баллом содержат мало жира и являются хорошими источниками белка, и могут быть довольно сытными.

Но хотя некоторые из них трудно есть в больших количествах (например, нежирная курица или яйца), эти продукты по-прежнему будут способствовать общему потреблению калорий, поэтому, вероятно, не должны быть полностью неограниченными.

Вердикт BDA

WeightWatchers Flex обычно хорошо сбалансирован и может стать основой для долгосрочных изменений в диетических привычках.

Подход группы поддержки может помочь людям сохранить мотивацию и научить их здоровому питанию.

Особое внимание уделяется включению физических упражнений в план, что может помочь добиться успеха в похудании.

Важно понимать связь между системой баллов и калориями, чтобы помочь в долгосрочном контроле веса.

Диета Розмари Конли

Диета и фитнес-план Розмари Конли сочетают в себе низкожировую диету с низким содержанием ГИ и регулярные упражнения.Вы можете следовать ее рецептам или ее различным диетам и фитнес-программам.

Рекомендуется есть продукты с содержанием жира 5% или менее, за исключением жирной рыбы, овсяных хлопьев и нежирного мяса.

В ее онлайн-клубе похудания есть ряд инструментов и видео, посвященных кулинарным урокам; медицинские, психологические консультации и советы по питанию; и упражнения для всех уровней подготовки. Также есть поддержка и мотивация со стороны обученных тренеров.

Вы узнаете о подсчете калорий и размере порций, которые могут помочь вам сохранить потерю веса вне программы.

Диеты разработаны, чтобы помочь вам похудеть на 14 фунтов за 7 недель и стимулировать изменение образа жизни. Как долго вы будете придерживаться этого плана, зависит от вашей цели по снижению веса.

Плюсы

Программа основана на калориях с упором на сокращение жира. «Порционные горшки», используемые для измерения таких продуктов, как рис, крупы, макароны и печеные бобы, научат вас контролировать порции.

Физическая активность является неотъемлемой частью этого плана. Видео с упражнениями, подходящими для всех возрастов, размеров и способностей, доступны в Интернете.

Против

Некоторые обезжиренные продукты не обязательно более полезны для здоровья, поскольку они могут содержать много сахара и калорий.

Нереально ожидать, что люди будут выходить со своими порционными горшками, а это означает, что контроль порций может быть сложным вдали от дома.

Вердикт BDA

Диета и планы физических упражнений предлагают сбалансированный подход к снижению веса, который учит вас размеру порций, важности регулярных упражнений и правильному выбору здорового образа жизни.

Образовательный элемент очень полезен для долгосрочного контроля веса после выхода из программы.

Диета без сахара

Как следует из названия, диета без сахара предполагает отказ от большинства, если не всех, видов сахара.

Планы обычно требуют, чтобы вы отказались от еды и напитков с высоким содержанием свободного сахара, например газированных напитков, хлопьев для завтрака, ароматизированных йогуртов и печенья.

Некоторые планы включают отказ от углеводов во всех их формах - без сахара, крахмалистых продуктов и клетчатки, - но они играют важную роль в здоровом питании.

Плюсы

Сокращение потребления бесплатного сахара (сахара, добавляемого в продукты) - хорошая идея, потому что мы, как нация, потребляем слишком много сахара.

Может быть полезно привыкнуть к пониманию содержания сахара в продуктах и ​​проверять этикетки.

Против

Полностью отказаться от сахара может быть почти невозможно, поскольку это также означало бы отказ от сахара в молоке и молочных продуктах, фруктах и ​​овощах, что не было бы сбалансированным подходом.

Вердикт BDA

Уменьшение количества сахара в таких продуктах, как сладкие напитки, печенье и пирожные - хорошая идея, но удаление всего сахара, включая сахар из молока, фруктов и овощей, не является разумным подходом.

Сахар в этих продуктах всасывается медленно, и эти продукты содержат важные питательные вещества.

Остерегайтесь некоторых альтернативных сахарных продуктов, рекомендованных в некоторых тарифах без сахара, таких как пальмовый сахар, кокосовый сахар, агава и мед: это все еще сахар.

Загрузите 12-недельный план похудания NHS, разработанный совместно с Британской диетической ассоциацией.

Последняя проверка страницы: 14 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 марта 2021 г.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую люди едят, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

  • есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
  • выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
  • ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , таких как жирное мясо и жирные молочные продукты
  • ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
  • ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день, в идеале 1500 мг в день, и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.

Согласно данным AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, устранение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также способствует здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и тем, кто хочет снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

  • ягоды, такие как черника и малина
  • темная зелень
  • тыква и морковь
  • орехи и семена

ожирение может увеличить риск развития рака и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, пирожных, белом хлебе и печеньях.Овощи, цельные фрукты и цельные зерна имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

  • йогурт
  • кимчи
  • квашеная капуста
  • мисо
  • кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и богата бобовыми, зерновыми и овощами. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

  • сердечных заболеваний
  • диабета 2 типа
  • низкой плотности костей
  • некоторых видов рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита без контроля количества калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом:

  • поддерживать уровень глюкозы в крови
  • поддерживать артериальное давление и холестерин в целевых диапазонах
  • предотвращать или отсрочивать осложнения диабета
  • поддерживать умеренный вес

Жизненно важно людям с диабетом - ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

О лучших продуктах от диабета читайте здесь.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

  • обезжиренные молочные продукты
  • брокколи
  • цветная капуста
  • капуста
  • рыбные консервы с костями
  • тофу
  • на основе бобовых

Часто производители продуктов питания молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровое питание.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, а родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, обычно передают их.

Еда дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших положительных способов улучшить диету, в том числе:

  • замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
  • не есть мясо как минимум 1 день в неделю
  • обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
  • замена коровьего молока на растительное молоко
  • употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто включают сахар
  • избегают обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
  • употребление в пищу большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

Небольшая разница в долгосрочной эффективности планов диеты - ScienceDaily

Независимо от того, выбираете ли вы низкоуглеводную, низкожирную или другую диету, научные исследования показывают, что каждый из них может помочь некоторым людям достичь умеренной долгосрочной потери веса с потенциальным улучшением риски для здоровья, согласно опубликованному сегодня научному докладу эндокринного общества о борьбе с ожирением.

Авторы обнаружили, что средиземноморская диета и диета DASH демонстрируют очевидные преимущества для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а более низкокалорийные варианты могут быть полезны для похудания.

Учитывая количество диет, лекарств и хирургических процедур, доступных для лечения ожирения, лучший подход для каждого человека зависит от генетики, состояния здоровья и того, насколько хорошо он может придерживаться определенного режима, заключили авторы заявления. Тем не менее, поддержание долгосрочной потери веса остается сложной задачей, и людям с ожирением следует ожидать восстановления веса после прекращения лечения.

«Стигма вокруг этого заболевания затрудняет рассмотрение ожирения как проблемы общественного здравоохранения», - сказал Джордж А. Брей, доктор медицинских наук, из Центра биомедицинских исследований Университета Луизианы в г. Батон-Руж, штат Луизиана, который возглавлял рабочую группу, которая разработала Научное заявление. «Часто существует несоответствие между косметическими целями пациента и тем, что реально может быть достигнуто с помощью диеты и упражнений. Хотя умеренная потеря веса от 5 до 10 процентов может принести значительную пользу для здоровья, это может не обеспечить тех косметических изменений, к которым стремятся пациенты.«

Ожирение остается проблемой общественного здравоохранения во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,9 миллиарда взрослых во всем мире соответствуют критериям ожирения или избыточного веса.

Ожирение связано и способствует сокращению продолжительности жизни, диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, некоторым видам рака, заболеваниям почек, апноэ во сне, остеоартриту и другим состояниям. Снижение веса может снизить риск развития этих состояний и улучшить состояние здоровья.

Авторы заявления изучили последние научные данные о различных диетах, коммерческих диетах, таких как диетологи, упражнениях, лекарствах от ожирения и типах бариатрических операций.Основываясь на обзоре более 400 исследований и рецензируемых статей по ожирению, эксперты обнаружили, что все меры по снижению веса имели высокую степень вариабельности с точки зрения эффективности.

«Индивидуальные подходы к снижению веса хорошо подходят для некоторых людей, но не для других», - сказал Брей. «В настоящее время у нас есть ограниченная генетическая и другая информация, чтобы предсказать, какое вмешательство будет работать для конкретного человека. Это демонстрирует, насколько сложна проблема тяжелого ожирения.«

Хирургические подходы, как правило, приводят к большей и более продолжительной потере веса, чем другие варианты лечения, обнаружили авторы.

Многие потребители обращаются к диетическим добавкам, которые не оцениваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Существует мало научных доказательств того, что эти добавки могут эффективно способствовать снижению веса или даже что они безопасны. По мнению авторов заявления, если FDA будет контролировать пищевые добавки и обеспечивать соответствие этих продуктов более высоким стандартам безопасности и эффективности, это принесет пользу общественному здравоохранению.

Недавние исследования изучали, могут ли некоторые люди с индексом массы тела (ИМТ), который соответствует критериям ожирения, поддерживать нормальное кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и уровни жиров, называемых триглицеридами. Авторы заявления пришли к выводу, что метаболически здоровое ожирение, вероятно, является кратковременным состоянием, и у людей, которые соответствуют критериям, со временем могут развиться метаболические и сердечно-сосудистые проблемы.

«Эффективное лечение ожирения имеет решающее значение, если мы хотим справиться с разрушительным воздействием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на общественное здоровье», - сказал Брей.«Мы наблюдаем многообещающие исследования лекарств от диабета, связанных с потерей веса, использования пептидов для ускорения похудания и улучшенных методов регулирования того, как пища движется через пищеварительную систему и усваивается организмом. Поскольку наше научное понимание ожирения продолжается чтобы улучшить, мы надеемся, что это приведет к открытию новых подходов к лечению ».

История Источник:

Материалы предоставлены The Endocrine Society . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

генетически модифицированных продуктов: действительно ли они вредны?

по: Юрий Элькаим


Если вы не жили под скалой, скорее всего, вы слышали о генетически модифицированных организмах - или продуктах - и о постоянных спорах, которые, кажется, их окружают.

Окутанные тайной, большинство из нас до сих пор ломает голову, когда слышит такие термины, как «Monsanto» или «биотехнология».”

На какой бы стороне забора вы ни оказались (я против), когда дело доходит до генетически модифицированных продуктов, ясно, что они, вероятно, никуда не денутся в ближайшее время.

Как потребитель и заботящийся о своем здоровье человек, жизненно важно, чтобы вы понимали, что такое ГМО, плюсы и минусы генетически модифицированных продуктов, их влияние на ваше здоровье и источники питания.

Что такое генетически модифицированные продукты?

Генетически модифицированные организмы (ГМО) - это растения, животные или организмы, ДНК которых была искусственно изменена для изменения их характеристик.

С помощью генной инженерии ученые могут вручную выбирать и извлекать определенные гены из организмов, бактерий и вирусов и вводить их другим организмам.

Этот процесс создает новые виды с «улучшенным» набором признаков и генетическим кодом, не встречающимся в природе.

ГМО повсюду вокруг нас. Многие виды одежды, бумажных изделий, стиральных порошков и даже косметики, представленные сегодня на рынке, зависят от генетически модифицированных сельскохозяйственных продуктов.

ГМО также широко используются в пищевых продуктах.Посевы часто модифицируются для снижения производственных затрат и повышения устойчивости к болезням.

Но какой ценой?

Хотя правительство классифицирует генетически модифицированные продукты как «безопасные», до сих пор существуют большие разногласия относительно того, насколько безопасны ГМО на самом деле.

Давайте посмотрим, что вам нужно знать об этих спорных культурах и их последствиях для нашего здоровья.

Преимущества ГМО

Безусловно, есть некоторые преимущества генетически модифицированных продуктов и использования генной инженерии.

Вот несколько:

Они экономят нам деньги.

Генетически модифицированным культурам не требуется столько воды, земли или пестицидов, как традиционным культурам, что дает экономию как для фермеров, так и для потребителей.

Без использования биотехнологии цены на такие основные продукты питания, как кукуруза, соя и рапс, были бы выше на 10 процентов (1).

Они сокращают наш экологический след.

Снижение зависимости от пестицидов и более широкое использование ресурсов привело к серьезным экологическим результатам.

С момента первоначального внедрения ГМО в 1996 году использование пестицидов сократилось примерно на 19 процентов.

Это также привело к сокращению выбросов парниковых газов, что примерно эквивалентно снятию с дорог 12 миллионов автомобилей (2).

Они увеличивают производство продуктов питания.

ГМО позволяют повысить урожайность сельскохозяйственных культур и распространить сельское хозяйство на маргинальные земли и неблагоприятные условия.

Благодаря генной инженерии растения теперь могут процветать в условиях засухи и в истощенной почве.

Они могли помочь предотвратить голод в мире.

Более миллиарда человек страдают от голода во всем мире, и это число растет с каждым днем.

Предполагается, что к 2050 году производство продуктов питания должно вырасти на 70 процентов, чтобы удовлетворить растущий спрос (3).

Многие предположили, что увеличение производства и эффективность, обеспечиваемые ГМО, могут стать неотъемлемой частью искоренения голода в мире и обеспечения продовольственной безопасности во всем мире.

Они могут быть использованы для повышения пищевой ценности .

Да, ГМО даже изучались как метод увеличения количества питательных веществ, содержащихся в нашей пище.

Золотой рис, например, был создан с помощью генной инженерии как богатая витаминами альтернатива белому рису.

Он был специально предложен как решение проблемы дефицита витамина А, который приводит к слепоте, проблемам со зрением и даже смерти более миллиона детей каждый год.

Золотой рис был произведен для увеличения потребления бета-каротина, предшественника витамина А, в регионах, обычно страдающих дефицитом витамина А.

Хотя критики отмечают, что удовлетворить потребности в витамине А только с помощью золотого риса может быть нереально (вам нужно съесть много ), это может быть шагом в правильном направлении, когда речь идет о том, как нам следует использовать биотехнология.

Негативы ГМО

Несмотря на преимущества ГМО, у генетически модифицированных продуктов есть и недостатки. Вот несколько не очень хороших вещей, которые возникают в результате фальсификации нашей еды:

Они могли вызвать аллергию.

Одна из наиболее частых проблем, связанных с генетически модифицированными продуктами, - это их возможная аллергенность.

С перемещением генетического материала от одного организма к другому возникает опасный потенциал передачи аллергенов.

Исследования даже показали, что генетическая модификация может вызывать образование новых аллергенных белков (4).

Это означает, что у вас может быть аллергия на ГМО-версию продукта, даже если у вас нет проблем с версией без ГМО.

Есть экологические риски.

Перспектива смешивания ГМО с не-ГМО и внесения искусственно созданных генов в окружающую среду - пугающая возможность, которая, кажется, могла быть прямо из научно-фантастического фильма.

Есть также опасности, когда речь идет о потере биоразнообразия и воздействии на популяции других видов из-за изменений окружающей среды.

Причина исчезновения бабочек-монархов, например, связана с воздействием токсичной пыльцы генетически модифицированной кукурузы.

может иметь другие негативные последствия для здоровья.

Было проведено несколько исследований, связывающих генетически модифицированные продукты с нежелательными последствиями для здоровья.

Многие ГМО содержат гены, которые делают их устойчивыми к антибиотикам. Добавление этих продуктов в рацион питания означает резкое снижение эффективности антибиотиков.

Хотя я лично не рекомендую использовать антибиотики, большая часть населения по-прежнему зависит от них в лечении инфекций и болезней.

Устойчивость к антибиотикам, вызванная ГМО, может быстро перерасти в огромную угрозу общественному здоровью.

Многочисленные исследования на животных также вызвали озабоченность по поводу роли, которую ГМО могут играть в нарушении работы пищеварительной системы (5, 6), в то время как другие исследования даже обнаружили токсины, присутствующие в ГМО, циркулирующих через кровоток (7)!

Однако трудно определить полную степень повреждения, которое ГМО могут нанести организму, потому что:

Исследования отсутствуют.

Необходимы долгосрочные исследования воздействия ГМО на людях. Большинство доступных исследований посвящено исключительно животным, что не совсем применимо к общей (человеческой) популяции.

В дебатах о ГМО кажется, что все придерживаются того или иного мнения. Иногда бывает трудно найти непредвзятые источники, которые представляют факты, не придавая им личного значения.

Значительное количество исследований, направленных на генетически модифицированные продукты питания, также финансировалось ГМО-компаниями, такими как Monsanto.Не совсем надежно.

В ожидании публикации более тщательных и объективных исследований может быть трудно окончательно определить, перевешивают ли преимущества ГМО риски.

В отрасли очень мало прозрачности.

Можно подумать, что существуют какие-то правила или нормы, когда речь идет о ГМО в продуктах питания.

Вы ошибаетесь.

Верно, компании даже не обязаны указывать ГМО-ингредиенты на своих этикетках.

Титаны пищевой промышленности яростно выступают против любых форм регулирования, требующих маркировки ГМО, потому что они считают, что потребители будут воспринимать продукты, содержащие ГМО, как небезопасные или опасные.

Хотя это было бы хорошо для потребителей, которые хотят контролировать свое здоровье, это было бы плохо для кошельков пищевой промышленности.

Даже сейчас компании находят новые хитрые способы обхода законов об обязательной маркировке.

Фактически, недавно был принят закон, разрешающий компаниям обнаруживать ГМО-ингредиенты с помощью QR-кода на упаковке, а не непосредственно на этикетке ингредиента!

Не имея возможности полагаться на пищевую промышленность, чтобы держать нас в курсе, мы как потребители обязаны принимать меры и принимать обоснованные решения в отношении своего здоровья.

Топ 6 ГМО продуктов

Хотя до сих пор нет единого мнения, когда речь заходит о безопасности продуктов, полученных с помощью генной инженерии, вы всегда должны знать, что вы вкладываете в свое тело.

Если вас беспокоят некоторые неприятные побочные эффекты, связанные с ГМО, мы составили список генетически модифицированных продуктов, чтобы упростить его.

Вот шесть основных источников ГМО, а также несколько советов по питанию, которые помогут вам заменить их в своем рационе:

1.Кукуруза

Кукуруза обычно модифицирована для защиты от вредителей и гербицидов.

Генетически модифицированная кукуруза содержится в различных продуктах, таких как злаки, корм для животных, алкоголь и кукурузный сироп. Всегда ищите кукурузу с маркировкой «органическая», чтобы быть уверенным, что вы получаете настоящий продукт.

Избегайте кукурузы, содержащейся в кормах для животных, выбирая говядину травяного откорма и придерживайтесь более здорового оливкового масла без ГМО вместо кукурузного масла.

2. Соевые бобы

Соевые бобы изобилуют продуктами питания, производящими тофу, эдамаме и соевое молоко.

К сожалению, подавляющее большинство соевых бобов было разработано, чтобы противостоять гербицидам.

Поменяйте тофу на органическую курицу, орехи и миндаль и замените соевое молоко на миндальное или рисовое молоко.

3. Сахар

Плохая новость для сладкоежек: сахар, который часто указывается на этикетке ингредиента, часто относится к свекольному сахару, культуре, обычно модифицированной генами устойчивости к вредителям.

Хорошая новость заключается в том, что стевия, кленовый сироп и сырой мед являются отличными альтернативами без ГМО, которые добавляют сладости вашим продуктам.

4. Фрукты и овощи

К сожалению, даже продукты не могут быть полностью защищены от генной инженерии.

Кабачки, кабачки, картофель, помидоры и папайя обычно выращиваются из генетически модифицированных семян.

Простое решение - выбрать органическую версию этих фруктов и овощей и избежать пули ГМО.

5. Растительное масло

Зерновые культуры, которые обычно выращиваются и используются в растительных маслах (семена хлопка, канола и рапс), чаще всего подвергались изменениям, чтобы противостоять гербицидам.

Отбросьте растительное масло и вместо этого переключитесь на кокосовое, сливочное или оливковое масло, чтобы наслаждаться едой без ГМО.

6. Молочная промышленность

Молоко в продуктовом магазине часто поступает от коров, которым, скорее всего, сделали инъекции гормонов и которые кормили генетически модифицированным кукурузным кормом.

Полностью откажитесь от молочных продуктов и выберите немолочные продукты, такие как миндальное, рисовое или кокосовое молоко.

Подводя итоги

То, что мы вкладываем в свое тело, оказывает огромное влияние на все аспекты нашего здоровья.

Совершенно очевидно, что необходимо более широкое обсуждение политики в области пищевых продуктов, чтобы внести долгосрочные изменения, когда дело доходит до включения генетически модифицированных продуктов в продукты питания.

Тем не менее, один из самых важных советов по питанию на вынос из дебатов о ГМО заключается в том, что мы можем (и должны) знать, откуда берется наша пища, и проявлять осторожность в выборе того, что мы едим.

Знаете ли вы свой показатель здоровья?

Пройдите этот простой тест и узнайте, как у вас дела.Есть ли у вас какие-либо из этих 20 признаков того, что ваше тело незаметно болеет и накапливает жир?

Нажмите на баннер ниже, чтобы начать викторину прямо сейчас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *