Самая эффективная диета на неделю: Легкая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

  • Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
  • Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
  • Следите за суточным употреблением калорий.
  • Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
  • Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом.

Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

  • Кэ – калорийность, кал;
  • М – масса тела, кг;
  • Р – рост, см;
  • В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

  • Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
  • Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
  • Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
  • Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
  • Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Разрешенные продукты

В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
  • Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
  • Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
  • Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
  • Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
  • Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
  • Приправы
    : острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
  • Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
  • Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
  • Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Запрещенные продукты

Недельная диета предполагает отказ от употребления:

  • Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
  • Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
  • Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
  • Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
  • Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
  • Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

Примерное меню

Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Понедельник

Завтрак:

  • Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

Второй завтрак:

  • Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

Обед:

  • суп-пюре из цветной капусты;
  • куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
  • овощная нарезка.

Полдник:

  • Стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • филе хека, приготовленное на пару;
  • салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак:

  • отварной булгур;
  • котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

Второй завтрак:

  • Фруктовый салат.

Обед:

  • овощное рагу без добавления картофеля;
  • стейк из говядины.

Полдник:

  • Горсть орехов.

Ужин:

  • омлет из 2 яиц;
  • помидор.

Среда

Завтрак:

  • гречневая каша, приготовленная на молоке;
  • цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Второй завтрак:

  • Творожная запеканка с фруктами.

Обед:

  • постный борщ;
  • салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник:

  • галетное печенье;
  • стакан компота без сахара.

Ужин:

  • Камбала, запеченная в духовке с овощами.

Четверг

Завтрак:

  • киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
  • гуляш из нежирной телятины;
  • отварное яйцо.

Второй завтрак:

  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Обед:

  • баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

Полдник:

  • Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

Ужин:

  • Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

Пятница

Завтрак:

  • отварная чечевица;
  • филе индейки, приготовленное на пару.

Второй завтрак:

  • грейпфрут;
  • стакан кефира.

Обед:

  • овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
  • капустные котлеты;
  • огурец.

Полдник:

  • цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

Ужин:

  • Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак:

  • 2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

Второй завтрак:

  • Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

Обед:

  • отварная цветная капуста и брокколи;
  • кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

Полдник:

  • Горсть орехов.

Ужин:

  • Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак:

  • гречневая каша, приготовленная на воде;
  • куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
  • салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

Второй завтрак:

  • Несладкие фрукты.

Обед:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
  • овощная нарезка.

Полдник:

  • Суфле из нежирного творога.

Ужин:

  • стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
  • отварная спаржа;
  • помидор.

Видео

Самая эффективная диета для похудения на неделю, отзывы

Почти вся прекрасная половина человечества мечтает иметь стройные ножки и плоский живот. Поэтому каждая женщина хотя бы раз в своей жизни, но пробовала сидеть на диетах. Но только многим диеты не помогают. Но на это есть много причин, в том числе, индивидуальные особенности организма каждого человека и частая причина в том что не каждый откажет себе в удовольствиях вкусной еды. Как результат у женщины срывы, и она отказывается от диетического питания.

Но все-таки проблему лишнего веса можно решить при правильном подходе выбора эффективной диеты которая, поможет решить проблему в короткие сроки. В итоге, результат будет потрясающим и без ограничений во вкусной еде.

Диета эффективная для похудения на неделю, идет вместе с подробным меню, описана в этой статье.

Когда необходима самая эффективная диета на неделю?

Тонкая талия и стройные ноги вошли в моду с момента появления на подиуме фотомодели Твигги. Тощая фигурка худышки, по сей день считается эталоном красоты. Медики конечно с таким мнением не согласны, но как правило к ним никто не прислушивается.

А прислушиваться всё-таки стоило бы. Ведь правильно подобранная диета на неделю эффективная тем, что не только может способствовать устранению лишних килограммов и ускорению метаболизма, но и нормализует работу внутренних органов.

Если вы страдаете от избыточного веса, тогда следует изменить каждодневный рацион питания на диетический, что ускорит ваш метаболизм и как результат обретете желанную стройность фигуры.

Существует формула. Чтоб сделать правильный расчет вам нужно точно знать свой рост. Итак, в качестве примера:

Если рост 1 метр 65 сантиметров. В идеале, у здорового человека вес: минус 100 сантиметров от роста.

Выводим с расчетом: 165-100 = 65 килограммов. Это нормальный вес, который допустим у женщины данным ростом. Это верхняя граница веса.

Нижняя граница нормального веса идет с тем самым расчетом, но только отнимается 110 вместо 100. Выходит, при росте 165 сантиметров нижняя граница веса составляет в норме 55 килограммов.

Чтобы не принести вред состоянию кожи, волос и здоровью в целом, не следует худеть интенсивно, даже несмотря на то что это самая эффективная диета на неделю, из всех что вы тестировали на себе.

Ведь для многих не секрет что модели-анорексички страдают проблемами с менструальным циклом и отсутствием овуляции.

Если вы стремитесь убрать лишние килограммы оздоровить организм в целом, и ускорить обмен веществ, разгрузочные дни на протяжении недели с диетическим питанием отлично решит вашу проблему.

Особенно это принесет максимум пользы постоянным посетителям фаст фудов, у которых не хватает времени на полноценное питание.

Огромный вред нашему организму принесет слишком тяжелая еда, поскольку при несбалансированном питании в кровь поступает очень мало макро и микроэлементов. Вместо этих всех полезностей поступают плохо усвояемые углеводы и тяжелые жиры.

С нашими современными проблемами такими как — недосып, дедлайн и постоянный стресс наш организм на гране истощения, а тут еще проблемы с перевариванием и усвоением столь тяжелой пищи. Подумайте, нужен ли дополнительный стресс вашему организму?

В итоге — хроническая усталость, запоры, ряд проблем с кожей и волосами, и безусловно, лишний вес.

Многочисленные врачи-диетологи согласны с мнением что резкая смена рациона несет некоторые неприятные последствия для здоровья, и тем самым провоцирует стресс. В данной статье представлена диета эффективная для похудения на неделю по отзывам. Итак, читайте и смело приступайте к здоровому рациону питания.

Меню

Наша диета поможет вам постепенно перейти на другой режим порционного питания, ускорить метаболизм и снизит вес. Она не предусматривает голод. Вам только нужно будет отказаться от жирных, жаренных блюд, и от фастфуда.

При помощи питания в данном режиме, вы очень легко избавитесь от 5 лишних килограмм за неделю. В целях профилактики такую диету, можно повторять раз в 1-2 месяца.

Все блюда можно приготовить при помощи мультиварки, что очень просто. Для достижения максимального эффекта, совет: пейте огромное количество негазированной минеральной воды и клюквенный сок.

Понедельник

  • Завтрак: легенький салат с зеленым лучком и огурцами, гренки с сыром. Натуральный кофе с корицей и имбирем, без сахара (такой напиток отлично запустит обменные процессы в организме).
  • Обед: творог с курагой и изюмом, яблоко, можно киви, йогурт. Запить это всё негазированной минералкой, с лимонным соком и листиками мяты.
  • Полдник: отваренное мясо курицы с легким овощным салатиком, с лимонным соком, постный куриный бульон.
  • Ужин: фруктовый салат с заправкой йогуртом, стакан обезжиренной сметаны, чай с мятой и имбирем.

Вторник

  • Завтрак: легкий фруктовый салат и йогурт, гренка из ржаного хлеба. Кофе с черным перцем и имбирем.
  • Обед: лососевый суп с рисом и помидорами, ржаные гренки с натуральным сыром из творога и свежий огурец. Травяной или мятный чай с лимоном.
  • Полдник: отварное яйцо 2 штучки, помидоры посыпанные сыром, яблоко и банан. Минеральная вода с лимоном или ряженка.
  • Ужин: салатик из свежих огурцов с отварным мясом говядины под легким сметанным соусом, тост с сыром и помидором. Травяной или мятный чай.

Среда

  • Завтрак: овсянка со свежими ягодами: клюква или ежевика, тост из ржаного хлеба с кусочком сливочного масла. Кофе с добавлением молока, и с щепоткой имбиря.
  • Обед: стейки из приготовленной на пару белой рыбы, овощной салат. Десерт: йогурт с кусочками фруктов. Клюквенный, можно апельсиновый сок.
  • Полдник: легенький куриный бульон с сухариками, салат из огурцов и помидоров. Стакан минеральной воды с добавлением сока лимона.
  • Ужин: ризотто с добавлением креветок, овощей и риса, приготовленных на паровой бане; салат из фруктов. Пьем: чай на травах с мятой или мелиссой.

Четверг

  • Завтрак: гречка с молоком, сырный тост. Десерт: груша, можно банан. Черный натуральный кофе с кусочком протертого имбиря, можно компот из сухофруктов.
  • Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушенные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салатик. Минеральная вода с соком лимона.
  • Полдник: салат с болгарского перца, помидорами и огурцами заправленный соком лимона; гренки с добавлением нежирного сыра. Десерт: йогурт со свежими орехами и ягодами. Апельсиновый или яблочный сок.
  • Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. Десерт: орешки в меду или сухофрукты. Чай из чабреца, мелиссы с лимоном.

Пятница

  • Завтрак: сырники с ягодами, половинка порции овсянки сваренной на молоке. Кефир или некрепкое кофе с добавлением молока.
  • Обед: салат со свежими овощами, отварная говядина. Десерт: ягоды и фрукты. Апельсиновый фреш, можно морс.
  • Полдник: гречка с тушеными в сметанном соусе грибами, сладкое суфле из белков. Яблочный сок, можно минеральную воду с добавлением лимона.
  • Ужин: рыба приготовленная в фольге с травами и с добавлением специй, отварной рис. Десерт: фруктовый салатик. Мятный чай, кисель.

Суббота

  • Завтрак: овсянка с натуральными ягодами, обезжиренный йогурт. Минеральная вода с лимонным соком, кефир или ряженка.
  • Обед: салат с помидорами, куриная грудка(отварная). Сырные тосты. Черный кофе с добавлением имбиря.
  • Полдник: бульон с курицей, сырные тосты. Запеченный в фольге баклажан с травами. Чай с мятой, можно сок из клюквы.
  • Ужин: салат с рисом, куриной печенью и грибами под легким соусом из натуральной сметаны. Чай с мятой, можно компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сырники с добавлением изюма и йогурта. Кофе с добавлением молока.
  • Обед: уха, овощи с рисом, ананас. Клюквенный или апельсиновый фреши, минералка.
  • Полдник: салат из редиски, куриная грудка (отварная). Минеральная вода с добавлением лимона.
  • Ужин: фруктовый салат, творог со свежими ягодами, тосты с сыром. Чай на травах или мятный.

Под конец статьи, стоит добавить, что результат зависит только от нас и нашего настроя. Похудеть можно только методом самоконтроля и соблюдения всех норм. Перед тем, как практиковать тот или иной метод, взвешивайте все «за» и «против» учитывая индивидуальные особенности вашего организма, так как мы все разные.

Соблюдайте во всем меру, верьте в то, что вы делаете и худейте на здоровье!

Самые эффективные диеты на неделю

Сейчас много всевозможных диет для похудения, которые обещают чуть ли не 5 кило за 2 дня, при этом еще и стабильный результат после окончания диеты. Лучше всего для того, чтобы результат остался, и здоровье не испортилось, соблюдать диету хотя бы около недели, в идеале, чтобы это была сбалансированная система питания.

Эффективные диеты на неделю

«Всего 7 дней пьешь кефир и соблюдаешь меню, в результате получишь минус 10 кг.», — вот такие результаты обещают создатели кефирной диеты. Отзывы же довольно противоречивые. Кто-то чувствует легкость и прилив энергии, а кто-то практически падает в обморок. Речи о физнагрузке тут и быть не может. Поэтому сильные ограничения в питании и монодиеты лучше не использовать, если можно без них обойтись. Но раз уж начали, то продолжим:)

Кефирная диета

В кефире достаточно много полезных веществ и минералов, благодаря чему наш организм будет не только худеть, но и поправлять здоровье, особенно это касается здоровья ЖКТ. Так же после диеты обещают нормализацию состояния нервной системы, улучшение сна.

Кефир – это основной продукт диеты, но есть также и другие продукты. Все это описано в меню.

Главное, не употреблять в пищу опасные для веса продукты, то есть мучное, кондитерское, алкогольное, солёное и сладкое (сахар запрещен полностью), соответственно нельзя жирного.

Основное требование – выпивать в день приблизительно 1,5 литра кефира, предварительно разделив его на порции.

Также существует сокращенный вариант эффективной кефирной диеты на 3 дня. Потеря веса будет от 3 до 5 килограмм. Все достаточно просто: 1 день вы пьете кефир в любых количествах, на 2й день кушаете любые фрукты, кроме банана и винограда, а на 3й день снова повторяете все то же, что и в первом.

Гречневая диета

Это диета, которая радует своей простотой и экономностью, при этом потери веса после нее около 10 кг.

Основа диеты это  гречневая каша, которую вы будете кушать каждый день с добавлением некоторых других продуктов, но их не много. Каша должна быть без масла и других добавок.

Кроме того, на этой диете рекомендуется пить много воды, и не есть перед сном, то есть не есть меньше чем за 4 часа до сна.

Диета «Любимая»

По отзывам это очень даже эффективная диета. Она очень простая, но результат не хуже, чем у предыдущих диет – 10 кг. лишнего веса.

Ко всему прочему, на этой диете вы также очистите организм и избавитесь от шлаков.

1 день вы только пьете, все, что пожелаете, также это относится к бульонам.

На 2 день вы кушаете салаты, тоже в любых количествах, желательно, чтобы в их состав входила белокочанная капуста, так как она помогает сжигать жир.

На 3 день вы снова начинаете пить, так же как и в 1й день.

4 день будет фруктовый, можете кушать фрукты, желательно, чтобы среди них был грейпфрут, так как он способствует сжиганию жировых отложений.

На 5 день вы кушаете только белковую пищу, это могут быть яйца, йогурты, кефир, мясо.

6 день снова питьевой.

И 7 день заключительный. Выходим с диеты. На завтрак кушаем 2 сваренных куриных яйца, и чай. На обед – бульон (можно немного добавить риса или гречневой крупы). На ужин – легкий овощной салатик, взбрызнуть подсолнечным маслом и добавить немного соли. Если в промежутках между приемами пищи вам очень хочется кушать, то можно съесть пару фруктов.

Диета для похудения на луковом супе

Это особый рецепт супа, который, благодаря составляющим,  помогает активно сжигать лишние килограммы. Нужно на протяжение недели кушать только этот суп, также разрешается разнообразить меню сырыми овощами и фруктами в малых количествах. Результат – минус 10 килограмм за неделю. Также очень эффективна диета на луковом супе на 5 дней.

Рецепт супа:

Состав: пучок сельдерея, 6 штук небольших луковиц, 1 качан капусты, тоже небольшого размера, 2 томата, плюс 2 штуки болгарских перцев.

Приготовление: все порезать на кубики, капусту мелко пошинковать, все это высыпать в кипящую воду, варить доготовности.

Краткая информация о записи

Заголовок

Самые эффективные диеты на неделю

Описание

Самые эффективные диеты на неделю. Как за неделю сбросить 10 килограмм веса. Список эффективных диет.

Оставьте свой комментарий:

самые эффективные диеты для снижения веса за 7 дней

Сейчас практически все современные женщины стремятся быть идеальными, поэтому лишним килограммам объявлено войну. Методов ведения этой войны много, но один из самых популярных — это диета. Диета помогает сбросить большое количество лишнего веса в совсем сжатые сроки, поэтому увидеть минус 5-6 кг за неделю мечтает каждая представительница прекрасного пола. Диета на неделю для похудения имеет множество разновидностей, но как показывает опыт, не всем жесткие голодания под силу.

Одни женщины без особых усилий способны сидеть на диете и 2 недели, а другим — трудно продержаться и 3 дня. Почему так происходит? Ответ очевиден — не все диеты одинаково подходят всем женщинам. у каждой свой метаболизм, количество лишнего веса и т.д. Нужно выбрать ту диету, которая максимально комфортная именно для вас. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях похудения на недельной диете. Вы узнает как за неделю можно увидеть на весах минус 5-7 кг, а может быть и больше. Главное — это выбрать для себя ту диету, которая будет и простой, и эффективной. В этой статье вы сможете выбрать для себя свою диету, так как каждая методика для похудения здесь имеет подробное описание и меню. Стать стройной — это цель, к которой можно и нужно идти только проверенными путями.

Содержание статьи

Кефирная недельная диета

Если вы хотите увидеть минус 10 кг на весах всего за неделю похудения, тогда эта диета именно для вас. Кефирная диета просто призвана для похудения, так как она прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, повышает обменные процессы, уменьшает уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на неделю:

  • каждый день пить простую воду, не меньше 1.5 л,
  • весь дневной объем кефира необходимо разделить на 5 частей,
  • второстепенные продукты разделить также на 5 порций,
  • при появлении голода — пить кефир.

Главное правило — это пить каждый день обезжиренный кефир. Кроме этого продукта, в питание будут входить несколько групп продуктов, которые помогут ощутить чувство сытости.

Меню на неделю похудения

День диеты Основной продукт Второстепенный продукт
1 день Базовое питание — 1,5 л кефира 5 вареных картофелин в мундире
2 день Базовое питание — 1,5 л кефира 150 г вареного куриного мяса
3 день Базовое питание — 2 л кефира 150 г вареной телятины
4 день Базовое питание — 2 л кефира 150 г вареной морской рыбы
5 день Базовое питание — 1,5 л кефира некрахмалистые овощи и фрукты без ограничения
6 день Базовое питание — 1,5 л кефира Второстепенный продукт отсутствует
7 день Базовое питание — 1,5 л кефира 1 л минеральной воды

Главное правило — это пить каждый день обезжиренный кефир. Кроме этого продукта, в питание будут входить несколько групп продуктов, которые помогут ощутить чувство сытости.

Это важно! Чтобы не набрать лишних килограмм после похудения, необходимо правильно выходить из диеты. Для этого каждый день в свой рацион нужно добавлять по 2 новых продукта питания. Сначала нужно добавить овсяную кашу, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты (творог, молоко, сыр), другие виды мяса и рыбы, цельнозерновой хлеб.

Чтобы не навредить своему здоровью, перед диетой нужно посетить врача гастроэнтеролога. Он должен посмотреть состояние ЖКТ, так как можно нанести вред своему здоровью. Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с больным сердцем и сосудами, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Видео

Любимая диета — минус 10 кг

Об этой диете уже написано много, но она не теряет своей популярности среди женщин. Чтобы похудеть и увидеть минус на весах, достаточно строго соблюдать меню. За неделю диеты возможно похудение до минус 10 кг. Такой результат достигается за счет правильного чередования продуктов. Особенностью этой диеты можно назвать и то, что она предусматривает правильный выход из такого низкокалорийного рациона.

Особенности похудения на «Любимой» диете

Вся неделя диеты должна быть строго поделена по дням, смешивать рацион нельзя. Кроме того, в питьевые дни можно употреблять любую жидкую пищу, а не только простую воду. В дни, когда строгого количества продуктов нет, калорийность рациона не должна быть больше 1700 ккал. Из овощей лучше обратить внимание на сельдерей, белокочанную капусту, огурцы, кабачки, томаты, болгарский перец, зелень.

Это важно! Все продукты, которые предусмотрены в этой диете, допустимо употреблять без соли. Чтобы добавить вкуса пресным продуктам в период похудения, их можно присыпать ароматными травами, зеленью и приправами.

Из фруктов свой рацион можно пополнять за счет грейпфрута, апельсина, зеленых яблок, любых ягод, арбуза, киви, груш. Не стоит останавливать свой выбор на бананах и винограде.

Видео

Что можно кушать в эти дни?

  • 1 день. В этот день диеты допустимо только пить различную жидкую пищу. Это могут быть смузи из ягод, бульоны, пюреобразные супы, чай, кофе без сахара, соки, кисломолочные жидкие продукты.
  • 2 день. На этот день предусматривает потребление только свежих овощей и зелени. Это могут быть салаты, соки из овощей.
  • 3 день. Допустимо пить воду и кисломолочные продукты. Это могут быть обезжиренные йогурты, закваски, кефир.
  • 4 день. На этом этапе диеты нужно организовать чисто фруктовый день. Фрукты можно пюрировать, делать из них соки и коктейли, готовить салаты.
  • 5 день. Данный период поможет усмирить чувство голода, так как в этот день можно употреблять любые белковые продукты. Это может быть вареное белое мясо, вареная телятина или свинина, яйца, творог, рыба на пару без соли, фасоль.
  • 6 день. Меню этого дня повторяет первый день.
  • 7 день. Заключительный этап диеты представлен в виде разнообразного питания, которое поможет правильного выйти из системы чередования. Завтракать в этот день можно двумя куриными яйцами, салатом из овощей и травяным чаем. В обед можно приготовить суп, но без жирного мяса и зажарки. На ужин допустимо скушать тарелку овощного салата, приправленного оливковым маслом. В качестве перекуса в этот день использовать зеленое яблоко и грейпфрут.

Практический совет! В процессе диеты можно ощущать небольшое недомогание или слабость. Чтобы организм не находился длительное время в стрессовом состоянии из-за похудения, нужно на протяжении этой недели пить витаминный комплекс.

Выходить из диеты нужно постепенно, без резкой смены питания. Ближайшие две недели после диеты не стоит добавлять в свой рацион мучные изделия, сладости, жирную рыбу и мясо, макароны, жирные соусы. Только так можно сохранить сброшенные килограммы. Огромное количество положительных отзывов говорит о том, что эта диета по-настоящему эффективная.

Суповая диета

Данный вариант диеты предполагает снижение веса на минус 8-10 кг за неделю. Эту диету часто называют одной из самых полезных, так как она базируется на приготовлении жидкого супа. Состав этого блюда достаточно простой, но очень полезный. Кушать приготовленный суп можно в неограниченном количестве, поэтому его лучше готовить в большой объеме на целый день.

Особенности готовки супа

Этот суп готовится на основе лука, капусты, томатов, болгарского перца и сельдерея. Эти пяти ингредиентов способны буквально за 5-7 дней побороть ненавистный жир на фигуре. Для готовки сначала все овощи необходимо промыть и очистить. Все ингредиенты порезать соломкой и залить холодной водой. Суп поставить на огонь и варить в течение 10 минут.

Это важно! В это блюдо нельзя добавлять соль и растительное масло. Он должен быть максимально низкокалорийный. Чтобы суп быстрее приготовился, лук и сельдерей лучше порезать достаточно тонко.

Употреблять приготовленный суп можно в неограниченном количестве. Как только у вас появится чувство голода, можно сразу приступать к трапезе. В качестве перекусов можно использовать любые овощи и фрукты. Лучше остановит свой выбор на цитрусовых, ягодах, яблоках, морковке, огурцах.

Гречневая диета

Данную методику похудения можно смело назвать действенной, так как за неделю можно достичь минус 5-7 кг. Питание в этот период заключается в потреблении только запаренной гречки. Этот продукт является базовым, но в моменты перекуса можно использовать зеленые яблоки и обезжиренный кефир. За день кушать гречку можно в неограниченном количестве, но яблок допустимо съедать не больше 3 штук. Что касается кефира, то его лучше пить на ночь, не больше 1 стакана.

Видео

Как правильно готовить гречку для диеты?

Эта быстрая недельная диета будет эффективной только тогда, если вы будете правильно готовить основной продукт питания — гречку. Для ее приготовления достаточно взять кастрюлю и насыпать в нее 1-2 стакан гречки и залить все это крутым кипятком. Воды должно быть больше на 2 пальца. Все закрыть плотно крышкой и дать настояться в течение 8 часов. Лучше всего эту процедуру делать на ночь, чтобы утром вы успели вовремя позавтракать.

Важно! Если гречка с водой вам успела быстро надоесть, то воду можно заменить обезжиренным кефиром. Чтобы крупа лучше набухла, его можно чуть-чуть подогреть. Все залить и настаивать в районе 8 часов. Кушать приготовленную кашу в течение всего дня.

Стоит отметить, что за день нужно выпивать не меньше 1,5 л простой воды. Она должна быть отфильтрованной, но без газа. Для разнообразия можно пить зеленый и травяной чай.

Постная диета

Использовать эту диету для похудения достаточно просто, для этого нужно освоить только четыре основных правила:

  • в меню рациона нельзя включать продукты, которые имеют животное происхождение, поэтому список запретных продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, икра, субпродукты;
  • употреблять растительные масла можно только в минимальном количестве, чтобы за день не превышать объем 30 мл, лучше выбирать оливковое масло, кунжутное или льняное;
  • базовую основу всего рациона должны составлять злаковые культуры, ягоды, фрукты, овощи, зелень, приправы;
  • уменьшить потребление соли.

Ожидать от этой диеты до минус 10 кг за неделю не стоит, так как ее нельзя назвать экспресс-диетой. Похудение происходит постепенно в среднем до минус 3 кг в неделю. Кроме того, нужно не забывать пить достаточное количество воды. Кроме воды, в рацион можно добавлять натуральные свежевыжатые соки, чай, кофе. Пакетированные соки не подходят, так как они содержат большое количество сахара.

Видео

Белковая диета

Этот вариант диеты очень популярен в мире. По этой технологии худеют многие звезды. Но стоит отметить, что худеть по такой диете больше недели нельзя, так как это опасно для здоровья. Меню на этот период достаточно простое и доступное. Эта диета легкая, так как в этот период практически не ощущается чувство голода.

Основные правила:

  • В день нужно выпивать до 2 л чистой воды без газа. В этот объем не должны входить чай, кофе, соки.
  • Рацион может состоять из вареного мяса, вареной рыбы, рыбы и мяса на пару, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, орехов, сухофруктов, семечек, твердого сыра, овощей и фруктов.
  • Отказаться от алкоголя, сладостей, жирной и соленой пищи.
  • Кушать не реже, чем пять раз в день, но небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну.
  • Допустимые продукты нельзя жарить на растительном масле. Их допустимо варить, тушить, запекать в фольге, варить на пару, или жарить на гриле.

Если придерживаться все вышеуказанных правил, то эта диета поможет снизить цифры на весах до минус 5-6 кг за 7 дней. Чтобы закрепить результат, очередной курс белкового похудения можно повторить через месяц. Теперь вы знаете какая самая эффективная диета для похудения на 7 дней именно для вас. Остается только выбрать!

Отзывы

Диета на неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты…

Реальность же выглядит совершенно иначе. Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. «Раз она смогла, значит, смогу и я», – твёрдо решаете вы и с упорством берётесь за изучение всевозможных недельных диет, стараясь вникнуть в самую суть каждой.

Для начала спросите себя, для чего вам нужна диета на неделю? Какие вы ставите перед собой цели и чего с её помощью хотите добиться: немного похудеть, оздоровиться или улучшить общее состояние своего организма? Согласитесь, бывают такие ситуации, когда за довольно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях диета на неделю – самый оптимальный для вас вариант. Чаще всего диета на неделю близка к монодиете, когда вся суть сводится к употреблению только одного какого-то продукта или же один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко обнаружить на полках наших супермаркетов: яблоки, рис,кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… За небольшой срок диета на неделю позволяет добиться заметного снижения веса. Этот факт является несомненным её преимуществом.

Но есть и существенный минус: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестаёт получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах. Именно поэтому подобная система питания не рекомендована людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь ощутят недостаток важных веществ и микроэлементов.

Следует помнить, что диета не должна превышать недельного срока, за это время организм способен очиститься от ненужных ему шлаков и токсинов, но потом он обязательно потребует полноценного питания. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наедаться, иначе все результаты будут быстро сведены к нулю, а сброшенные килограммы легко могут вернуться обратно и привести с собой ещё парочку «друзей». После окончания диеты необходимо постоянно контролировать свой рацион. Самый лучший вариант – это закрепление полученного результата еженедельным разгрузочным днём, во время проведения которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если использовать диету на неделю не чаще 1 раза в месяц.

Итак, выбрав наиболее приемлемую для себя диету, внимательно изучив и взвесив все её плюсы и минусы, можно смело приступать к достижению заветной цели. Главное правило при этом – слова «голодание», «мучение» и «диета» ни в коем случае не должны стать синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некое порученное вам тайное ответственное задание, которое вы не имеете права завалить и должны выполнить с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, люди ответственные, поэтому для вас справиться с этой задачей не составит труда, а мы совсем не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов несложных и эффективных диет на неделю.

Начнём, пожалуй, с самой распространённой диеты – кефирной, которой часто пользуются представительницы нашего отечественного шоу-бизнеса. Кефир – уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваивается организмом и содержит массу полезных веществ. Соблюдение этой диеты даёт самый благоприятный результат: организм очистится, исчезнут, как минимум, 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом», так сказать, виде сложна тем, что её очень трудно начинать и так же трудно из неё выходить. К тому же, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать расстройство кишечника у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты. Поэтому более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где к кефиру в небольших количествах прилагаются мясо и рыба без соли и специй, более предпочтителен. Причём ежедневный объём кефира в этом варианте диеты не изменён: 1,5 л за 5-6 приёмов.

Кефирная диета на неделю
1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + 1,5 л кефира.
2-й день: 100 г варёной куриной грудки (можно заменить курицу индейкой), бульон не употреблять + 1,5 л кефира.
3-й день: 100 г постного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
4-й день:100 г отварной рыбы (нежирной морской – минтая, камбалы, форели) + 1,5 л кефира.
5-й день: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свёкла, исключаются бананы и виноград + 1,5 л кефира.
6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2 л.
7-й день: только минеральная вода без газа объёмом не менее 2 л.

Гречневая семидневная диета
Основу этой диеты составляет гречневая крупа, очень популярная и многими любимая. Никаких особых рецептов в гречневой диете нет. Диета сытная и не требует напряжения, переносится легко, то есть голодать вы не будете, хотя после такой диеты вряд ли вы полюбите гречку сильнее. Гречка действительно очень ценный продукт, который не содержит ни одного вредного для человека вещества. Она насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков и токсинов. На этой диете довольно легко можно сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчёта 5 столовых ложек на один приём пищи, залейте крутым кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Соль используйте только в крайнем случае и лучше натуральную морскую, специи тоже отложите пока в сторонку. Вы спросите, сколько каши можно есть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а вот кефира или йогурта – не больше 500 мл в день. Если уж очень голодно, съешьте пару фруктов, но не каждый день. В чём ещё можно отвести душу, так это в воде – пейте не менее 2 л в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. И так до полной победы. Гарантированно – через месяц-два «сидения» на диете с гречневой кашей вы себя не узнаете.

Диета «Пёстрая неделька»
На этой диете сидеть трудно, но интересно, так как каждый её день посвящён одному определённому продукту. Результативность этой диеты зависит от вашей выдержки. Тот, кто с достоинством выдержит все семь дней диеты, с радостью расстанется с 6 килограммами, и это не предел. Надо отметить, что и ненавистные килограммы после этой диеты возвращаются не сразу. По-видимому, организм хорошо разгружается за «пёструю недельку», к тому же никакого урона ему не наносится, он не лишён чего-то очень важного, а, напротив, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное. Но, несмотря на все плюсы, рацион диеты всё-таки довольно строгий, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день – кефирный: один литр маложирного кефира распределяется на весь день, плюс 1 ч.л. мёда и вода без ограничений. В обед допускается 100 г отварного куриного филе.
Второй день – день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, пить зелёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.
Третий день – творожный: на весь день распределяются 250 г творога и 5 грецких орехов. Можно смешать их в однородную массу. Пить следует зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Четвёртый день – яблочный: на весь день распределяются 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 ч.л. мёда. Напитки те же, что и в предыдущие дни.
Пятый день – салатный: в качестве дневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдёт кефир или обезжиренный несладкий йогурт. В обед можно добавить 100 г твёрдого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченных количествах.
Шестой день – куриный: в течение дня в 5 приёмов съедается курица (весом до 1,5 кг), сваренная без соли и специй на овощном бульоне и посыпанная измельчённым зелёным луком. Кожу в пищу использовать нельзя. Продолжайте пить зелёный чай с лимоном и воду в неограниченном количестве.
Седьмой день – овощной: на весь день распределяется 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира. Пить продолжайте то же самое, что и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пёстрая неделька» уже после её окончания можно применять 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня.

Суповая диета на неделю

Всем нам давно известно, что супы, особенно если они приготовлены на овощных бульонах, пища не только лёгкая, но и очень полезная. Кто и когда придумал диету, основанную на супе, неизвестно. Но такая диета существует уже несколько лет и пользуется успехом у всех, старающихся избавиться от лишнего веса. Главный принцип суповой диеты – как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство «быстрых диет», суповая диета по своей длительности не должна превышать семи дней. Результат – до 5 кг в неделю «в минусе», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета просто находка. К тому же супы и бульоны, как известно, хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком уж однообразной и непривлекательной. В этом случае нужно почаще вспоминать о её полезности и ни в коем случае ничего в ней не заменять по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Как уже говорилось выше, в меню суповой диеты превалируют супы: как один и тот же суп, так и несколько, до семи разных рецептов (по дням недели). Все рецепты объединяет одно – бульон не должен быть мясным. Он может быть любым другим: сваренным на пшене, овощным, грибным или даже молочным, но не мясным. Даже если вы решили немного схитрить и положить себе в тарелку маленький кусочек мяса (один разочек, в порядке исключения), помните, мясо должно быть сварено отдельно и не в вашем бульоне. Объём потребляемого супа – не более 500 мл в день. Пить можно воду, кофе без сахара, зелёный чай, а вот соки не рекомендуются.

Первый день. Суп, разделённый на три приёма (завтрак, обед и ужин) и любые фрукты (кроме бананов) в качестве перекусов в течение всего дня. Если уж совсем не хочется есть суп на завтрак, просто выпейте чашку бульона и съешьте 1 яблоко или грушу.
Второй день. В течение всего дня суп и 300 г любых овощей (свежих или отварных). Исключение: кукуруза. Все бобовые, консервированный зелёный горошек, огурцы и томаты в консервированном виде. На ужин можете позволить себе 1 отварную картофелину без соли с растительным маслом.
Третий день. Суп, фрукты.
Четвёртый день. Суп, любые овощи (можно и салат с маслом), 2 киви.
Пятый день. Суп, 2 свежих помидора, 200 г куриного филе.
Шестой день. Суп, любые овощи, кроме картофеля.
Седьмой день. Суп, 200 г каши из бурого неочищенного риса (его можно заменить чечевицей).

Все компоненты суповой диеты должны быть свежими, то есть суп нужно готовить каждый день и не хранить в холодильнике. На время диеты полностью исключите из рациона хлеб, мучные изделия, сахар, алкоголь. Фрукты желательно съедать до супа, а овощи – после него. Жидкости можно пить сколько угодно. После выхода из суповой диеты нельзя резко прекращать есть супы и переходить только на вторые блюда. В течение двух последующих недель постепенно возвращайтесь к своему обычному меню, иногда употребляя те супы, которые ели во время диеты. Если вы будете твёрдо придерживаться всех этих простых правил и рекомендаций, то останетесь довольны результатом.

Щадящая диета для новичков в похудении


Тем, кто впервые решился похудеть за неделю, эта диета придётся по вкусу. Если посмотреть на её дневной рацион, становится видно, что она не такая жёсткая, как большинство диет на неделю, и, к тому же, очень полезна, так как не лишает организм необходимых веществ и витаминов и позволяет сбросить немного лишних килограммов. Эта диета деликатно помогает привести организм в норму после длительных и изобилующих разнообразными вкусными блюдами праздников.

1-й завтрак: 1 чашка чёрного кофе без сахара или 1 стакан несладкого чая.
2-й завтрак: 1 яблоко (груша), 40 г сыра.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо (или 5 варёных перепелиных яиц), 100 г постного мяса (или мяса птицы без кожи), приготовленного на пару или отварного, 20 г сыра.
Полдник: 1 стакан несладкого чая (желательно, травяного).
Ужин: 100 г отварной рыбы (лучше морской), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Перед сном рекомендуется выпить 1 стакан мятного чая без сахара (это чтобы снять нервное напряжение, ведь любая диета – это всё-таки стресс).

Если выбранная диета на неделю – это не мимолётный каприз, а твёрдое, обдуманное решение, идите к своей цели, и вы обязательно достигнете желаемого. Вспомните старую пословицу, так часто повторяемую нам нашими родителями в детстве: «Терпение и труд всё перетрут». В этом случае она верна как никогда. 

Лариса Шуфтайкина

Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
  2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
  3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
  4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

  1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
  2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
  3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
  4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
  5. Пятница – повторяет рацион вторника.
  6. Суббота – меню то же, что и в среду.
  7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

  • завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
  • обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
  • полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
  • ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.
Диета для подростков

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Яичная диета: насколько она эффективна?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна для здоровья.

Поделиться на PinterestЯичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

Вот некоторые вещи, которые человек может потреблять:

  • вареные яйца, пашот или омлет
  • вода и напитки с нулевой калорийностью

Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек. Количество калорий и порций будет зависеть от пола, роста и уровня активности человека.

Диета не разрешает:

  • масло, в том числе для приготовления яиц
  • крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб
  • сладости и продукты с высоким содержанием сахара

Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

Традиционная яичная диета

При традиционной яичной диете человек может есть белок из других источников. Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Помимо яиц, человек может есть:

  • постный белок
  • овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
  • фруктов, обычно 1-2 порции в день

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макароны, хлеб и рис запрещены.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная и грейпфрутовая диета

В этом плане питания человек следует тем же правилам, что и выше, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Также они съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

Эта версия допускает только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение длительного времени.

Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь.

Поделиться на Pinterest Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок помогает человеку чувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления взрослым.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Тем не менее, яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удерживать его.Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть.Узнайте больше здесь.

Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может повысить риск определенных заболеваний.

Холестерин

Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

В прошлом эксперты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

В 2019 году, например, исследование, в котором изучались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что употребление большего количества пищевого холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

Другое аналогичное исследование с участием 28 024 человека показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, проанализировавшие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.Однако потребление до шести яиц в неделю, по-видимому, не увеличивает риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 и более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудения в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

Диета, по-видимому, не оказала неблагоприятного воздействия на:

  • факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • маркеры воспалительного или окислительного стресса
  • показатели гликемии

Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.

Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

Питание

Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют высокое потребление клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

Диеты с высоким содержанием белка и жира и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Что такое кето-грипп?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Когда человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

В конечном счете, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.

Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

Q:

Повысит ли яичная диета уровень холестерина?

A:

Исследования по этой теме неоднозначны. Однако текущие рекомендации устранили предыдущие диетические рекомендации, согласно которым ежедневно потреблять не более 300 мг холестерина.

Ученые пришли к выводу, что транс- и насыщенные жиры играют более значительную роль в развитии сердечных заболеваний, чем холестерин.Специалисты по-прежнему советуют людям ограничивать уровень холестерина и поддерживать здоровый режим питания.

Употребление в основном яиц не считается здоровым режимом питания, и эксперты не рекомендуют его, поскольку такая диета ограничивает потребление питательных веществ человеком и может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Диета и потеря веса (VOA Special English 2011-07-04)

www.manythings.org/voa/scripts
Или загрузите MP3 (щелкните правой кнопкой мыши или выберите ссылку и сохраните ссылку)

Это НАУКА В НОВОСТЯХ на специальном английском языке VOA. Я Ширли Гриффит. А я Боб Даути.

Сегодня мы поговорим о диете и похудании. Физические упражнения важны, если вы хотите получить хорошую форму. Но эксперты говорят, что одних упражнений недостаточно, если ваша цель — похудеть.

Снова наступило то время года. В северном полушарии Земли вернулась теплая погода.Лето — это время, когда люди любого возраста хотят надеть купальные костюмы и отправиться в ближайший бассейн или на берег моря.

Но сначала это неприятная мелочь, называемая зимним набором веса. Многие из нас набирают вес из-за бездействия зимой.

Некоторые люди идут на крайности, чтобы сбросить лишний вес перед тем, как пойти на пляж. В индустрии похудения никогда не бывает недостатка в идеях о том, как похудеть. Рассмотрим диету «Спящей красавицы», когда вы спите, чтобы похудеть.Вы не можете есть, если спите, по крайней мере, так гласит теория.

Еще есть диета от ленточных червей. Считается, что ленточный червь помогает людям похудеть, употребляя в пищу продукты, которые хранятся в их желудке. Но сначала вы должны быть готовы проглотить маленькое существо. Это может быть больше проблем, чем многие хотят.

Странные, новые диеты, процедуры и программы упражнений появляются каждый день. Каждый обещает помочь людям похудеть и получить пляжное красивое тело. Индустрия похудения ежегодно приносит миллиарды долларов, и эта цифра продолжает расти.

Одна исследовательская компания утверждает, что к двадцать четырнадцатому году бизнес по снижению веса во всем мире будет стоить более пятисот восьмидесяти миллиардов долларов. MarketsandMarkets также заявляет, что рынок продуктов питания и напитков представляет наибольшую часть этого роста. Ожидается, что к двадцати четырнадцати годам он достигнет более трехсот пятидесяти пяти миллиардов долларов.

Существует бесконечный запас идей о том, как похудеть. Существуют низкоуглеводные и обезжиренные диеты, диеты с ограничением калорий и диеты, позволяющие есть столько, сколько вы хотите.И есть тысячи различных видов таблеток и программ для похудения. Так с чего же начать? Какой лучше?

Эксперты утверждают, что не существует единой диеты, которая лучше всего подходила бы для всех. Многие эксперты сходятся в одном: чтобы похудеть, вы должны использовать или сжечь больше калорий, чем потребляете. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, он сохраняет эту дополнительную энергию в виде жира.

Калории — это мера энергии в пище. Фунт жира равен примерно четыремстам пятидесяти трем граммам или трем тысячам пятистам калориям.Чтобы сбросить этот жир за неделю, вам нужно сжечь хотя бы это количество калорий или съесть гораздо меньше. Лучше всего объединить обе идеи. Ешьте меньше калорий и увеличивайте физическую активность, чтобы сжигать больше.

Американский национальный институт здоровья предложил женщинам ограничивать количество калорий до не менее одной тысячи двухсот калорий в день без медицинского наблюдения. Также говорится, что у мужчин должно быть не менее одной тысячи пятисот калорий. Споры о том, как лучше всего удовлетворить эти потребности в калориях, продолжаются.

В течение многих лет считалось, что диета с низким содержанием жиров является лучшим способом похудеть. Низкожировая диета — это диета, при которой менее тридцати процентов дневной нормы калорийности человека составляют жиры.

Дин Орниш разработал одну из самых популярных диет с низким содержанием жиров после многих лет исследований способов борьбы с сердечными заболеваниями. Его диетические идеи были впервые опубликованы в медицинском журнале The Lancet в девяносто девяносто. Диета Орниша стала более популярной в девяносто третьем году с выходом его книги «Ешьте больше, меньше весите».”

Доктор Орниш изучал действие углеводов — одного из важнейших источников энергии для организма. Он обнаружил, что углеводы не виноваты в том, что люди толстеют. Вместо этого, по его словам, жир делает людей толстыми. Он отметил, что запеченный картофель не очень жирный, но он становится жирным, когда в него добавляют сметану и масло.

Диета доктора Орниша ограничивает суточную калорийность жиров до менее чем десяти процентов и почти не содержит насыщенных жиров и холестерина. Он также предположил, что люди получают от семидесяти до семидесяти пяти процентов своих калорий из сложных углеводов и от пятнадцати до двадцати процентов из белков.

Как и другие диеты с низким содержанием жиров, план Орниша предполагает, что люди придерживаются диеты с высоким содержанием цельного зерна, фруктов, овощей, бобов и других бобовых. План советует людям избегать употребления мяса и мясных продуктов, а также масел, орехов и семян. Он не ограничивает количество потребляемых калорий. Но употребление в пищу продуктов, рекомендованных планом диеты, уменьшит количество калорий.

Диета Орниша доказала свою эффективность для многих. Однако критики говорят, что он позволяет людям, сидящим на диете, есть слишком много углеводов, но при этом ограничивает калорийность жиров.Они также говорят, что изменения в привычках питания могут быть слишком серьезными, чтобы многие люди могли им следовать.

В отличие от диеты Орниша, низкоуглеводные диеты ограничивают потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Эти диеты советуют избегать таких продуктов, как белая мука, макаронные изделия, рис, картофель и продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого они предлагают людям есть продукты с высоким содержанием белков и жиров. К ним относятся такие продукты, как мясо, рыба, курица, яйца, сыр и орехи.

Диета Аткинса — одна из самых популярных из этих диет.Это говорит о том, что люди съедают менее двадцати граммов углеводов в день. Это количество постепенно увеличивается до сорока и ста граммов углеводов в день, чтобы не потерять вес.

Оба плана по снижению веса тщательно изучались на протяжении многих лет. Но ни один план не стал явным победителем. Три года назад исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что диеты с низким содержанием углеводов являются лучшими в обеспечении максимальной потери веса. Исследование проводилось учеными из больницы Бригама и женщин в Бостоне и Университета Бен-Гуриона в Израиле.

Исследователи изучили более трехсот пациентов с ожирением, соблюдающих одну из трех диет. К ним относятся диета с низким содержанием жиров, диета с низким содержанием углеводов и средиземноморская диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков, оливкового масла и орехов.

В аналогичном исследовании, опубликованном годом позже, приняли участие более восьмисот людей, сидящих на диете. Исследование показало, что диеты с низким содержанием жиров и диеты с высоким содержанием жиров были одинаково успешны в обеспечении и поддержании потери веса в течение двухлетнего периода.

Исследователи пришли к выводу, что самое важное для любой диеты — это ее соблюдение.И вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, независимо от того, что вы едите.

Некоторые люди не могут похудеть с помощью диеты и физических упражнений, как бы они ни старались. Другие просто не желают прилагать усилий. Многие из этих людей предпочитают хирургические операции для достижения своих целей по снижению веса.

Один из видов операции по снижению веса уменьшает размер желудка. Это делается путем разделения желудка на две части, включая очень небольшую часть вверху. Люди, перенесшие эту операцию, вынуждены есть меньшее количество пищи, потому что их верхний желудок наполняется намного быстрее.

Исследования показывают, что большинство людей теряют примерно половину лишнего веса в течение первого года после операции. Однако большое количество людей набирает вес за три-пять лет.

Новый отчет предлагает аналогичные результаты для другой популярной операции по снижению веса. Липосакция широко использовалась с 1970-х годов для улучшения внешнего вида тела. Он улучшает форму тела, удаляя жир с определенных частей тела. Чаще всего встречаются живот, талия, бедра, бедра, шея и руки.Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что липосакция является самой популярной формой косметической хирургии во всем мире.

Недавно исследователи из Медицинской школы Университета Колорадо обнаружили, что последствия операции могут быть непродолжительными. Они сказали, что люди, которым сделана липосакция, обычно набирают вес в течение одного года после операции. И жир, который возвращается, снова появляется в новой области тела, особенно в плечах, руках и верхней части живота. Исследователи говорят, что это еще одна причина, чтобы попытаться предотвратить ожирение до того, как оно произойдет.

Эта статья «НАУКА В НОВОСТЯХ» написана и выпущена Джун Симмс. Я Ширли Гриффит. А я Боб Даути. Присоединяйтесь к нам на следующей неделе, чтобы узнать больше новостей о науке на специальном английском на «Голосе Америки».

18 причин, почему кето-диета может помочь вам похудеть и сжигать жир

Кетогенная диета, или для краткости кето, — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести ряд преимуществ для здоровья. Он эффективно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, одновременно помогая вам похудеть и повысить уровень энергии.

Как кето влияет на потерю веса?

Кето имеет некоторые черты, напоминающие диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты. Кето-диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену жиров. Это диетическое изменение переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кето 101

Кетоз — это совершенно нормальная метаболическая функция. По сути, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, оно вместо этого сжигает накопленный жир.Глюкоза образуется при расщеплении углеводов внутри вашего тела. Исключение углеводов из своего рациона означает, что организм сжигает меньше глюкозы.

Замена углеводов жирами вызовет накопление в организме кислот, называемых кетонами. Цель состоит в том, чтобы заставить организм получать топливо из жиров, а не из углеводов.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19
сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Пока ваше тело находится в кетозе, оно становится чрезвычайно эффективным при сжигании жира. Кетогенная диета может вызвать значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, что имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Кето для похудения

Кетогенные диеты эффективны для похудания и снижения факторов риска некоторых заболеваний. В то время как диеты с низким содержанием жиров традиционно рекомендуются тем, кто хочет похудеть, исследования показывают, что кето на самом деле является лучшим методом похудания.

В отличие от многих диет, кето не заставит вас чувствовать себя голодным после того, как вы съедите заранее установленное количество калорий в течение дня. Кето — это сытный и сытный метод диеты. Фактически, вы можете похудеть, не отслеживая калорийность — это то, что удерживает многих людей от соблюдения других диет.

Есть несколько причин, по которым кето более эффективен, чем диета с низким содержанием жиров, включая повышенное потребление белка. Повышенное потребление белка полезно для снижения веса и улучшения метаболизма.

Краткие факты о кето

  • Кетоз возникает, когда организм лишен доступа к глюкозе, его главному источнику топлива.
  • При кетозе накопленный жир расщепляется на энергию, производя кетоны.
  • Некоторые люди используют кетогенную диету, чтобы похудеть, заставляя свое тело сжигать излишки жира.
  • Кетогенная диета была первоначально разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, но было случайно обнаружено, что она предлагает множество других преимуществ для здоровья.
  • Есть несколько вариантов кетогенной диеты.

Типы кетогенных диет

  • Классический кето: самая строгая форма кето, классическая кето требует соотношения жиров 4: 1 к углеводам или белку. Это структурированный индивидуальный план, при котором ваш рацион будет на 90% состоять из жиров. При соблюдении этого режима продукты обычно взвешиваются.
  • Модифицированная кето-диета: измененная версия диеты менее строгая.Это может быть хорошим началом, если вы новичок в кето или если вы давно занимаетесь классической кето и пытаетесь перейти к более устойчивому и долгосрочному режиму питания.
  • MCT: эта версия позволяет потреблять больше белков и углеводов, чем классический кето. MCT — это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи или высококетогенных искусственных жиров.
  • Модифицированный Аткинс: в модифицированном Аткинсе углеводы ограничены, тогда как жиры приветствуются. Белок вообще не ограничен. Когда вы действительно потребляете углеводы на этой диете, они должны сопровождаться жирами.
  • Прерывистое голодание: это диетическое вмешательство запускает тело в состояние кетоза, сокращая промежуток времени, в течение которого вы едите в течение дня. Например, вы можете есть только в течение 8-часового окна дня и голодать в течение остальных 16 часов. Это заставляет организм сжигать энергию из жира.

Только классическая и высокобелковая кетогенная диета была тщательно изучена профессионалами. Другие, более продвинутые версии кето в основном используются бодибилдерами и элитными спортсменами.Поскольку классический метод является наиболее изученным, он часто является наиболее рекомендуемым.

Другие преимущества кето для здоровья

Кетогенная диета была первоначально создана для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия. За последнее столетие было проведено бесчисленное количество исследований, посвященных другим преимуществам кетогенных диет для здоровья. Было доказано, что кето помогает при множестве заболеваний:

  • Болезни сердца: кетогенная диета может улучшить уровень холестерина и снизить жировые отложения и сахар в крови — все это факторы риска сердечных заболеваний.
  • Рак: Кето в настоящее время используется для лечения рака и замедления роста опухолей.
  • Болезнь Альцгеймера: Кето может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера или замедлить ее развитие. Исследования продолжаются.
  • Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызвать значительное сокращение количества припадков у детей с эпилепсией.
  • Болезнь Паркинсона: одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.
  • Синдром поликистозных яичников: Кето может снизить уровень инсулина, что может играть роль в лечении синдрома поликистозных яичников.
  • Травмы головного мозга: одно исследование, проведенное на животных, показало, что кето может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и восстановления после травм головного мозга.
  • Угри: Употребление меньшего количества сахара и обработанных пищевых продуктов (более низкий уровень инсулина) помогает избавиться от прыщей и уменьшить частоту высыпаний.
  • Диабет: Кето может повысить чувствительность к инсулину и потерю жира, что является значительным преимуществом для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом).

Исследования в некоторых из этих областей неубедительны, и необходимы дополнительные доказательства в поддержку других преимуществ кето для здоровья. Однако довольно интригует то, что диета, первоначально разработанная для лечения неврологических расстройств, была адаптирована для похудания и потенциально может быть усовершенствована для лечения большого количества человеческих недугов.

Продукты, которых следует избегать при кето-диете

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена или исключена при попытке достичь кетоза.Некоторые из этих продуктов включают:

  • Сладкие продукты: торт, мороженое, конфеты, газированные напитки, фруктовый сок
  • Зерновые или крахмалы: злаки, макаронные изделия, рис, продукты на основе пшеницы
  • Фрукты: Следует исключить все фрукты, за исключением небольших порций ягод.
  • Фасоль: горох, фасоль, бобовые, нут, чечевица
  • Корнеплоды: картофель, морковь, сладкий картофель
  • Нежирные упакованные продукты: Эти «диетические» продукты подвергаются высокой переработке и обычно содержат много углеводов.
  • Приправы и соусы: Многие приправы и соусы содержат сахар или нездоровые жиры. Проверьте этикетки!
  • Нездоровые жиры: ограничьте потребление таких продуктов, как растительное масло и майонез.
  • Алкоголь: Алкогольные напитки содержат много углеводов, которые могут вывести ваше тело из состояния кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: эти продукты могут содержать большое количество сахарных спиртов, которые влияют на уровень кетонов. Они тоже очень обработаны.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19
сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Кето-дружественные продукты

Вы должны основывать свое питание на следующих типах продуктов:

  • Мясо: стейк, ветчина, курица, колбаса, бекон, индейка
  • Жирная рыба: форель, тунец, скумбрия, лосось
  • Яйца: пастбищные и цельные яйца с омега-3
  • Масло и сливки: продукты из травоядных животных, если это возможно.
  • Сыр: необработанный чеддер, сливки, козий, голубой или моцарелла
  • Орехи и семена: миндаль, семена льна, грецкие орехи, семена чиа и тыквы
  • Полезные масла: в основном оливковое масло первого холодного отжима, но также можно использовать масло кокоса и авокадо.
  • Авокадо: цельный авокадо или свежий гуакамоле
  • Низкоуглеводные овощи: зелень, помидоры, перец, лук
  • Приправы: соль, перец, полезные травы

В кето-диете и большинстве здоровых диет лучше всего использовать цельные продукты из одного ингредиента. Чтобы узнать больше о кето-дружественных продуктах с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь со следующим списком: Кетогенные диетические продукты — что есть.

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, чтобы уменьшить скуку и увеличить потребление питательных веществ.Соблюдая кетогенную диету, вы можете есть множество вкусных и питательных блюд.

Кето-закуски для удовольствия!

Как и при любом рационе питания, между приемами пищи вы можете проголодаться. Когда у вас появится тяга к перекусам, убедитесь, что вы достигли чего-то, что является кето-дружественным, чтобы поддерживать состояние кетоза, достигаемое с помощью регулярных приемов пищи.

Вот несколько идей здоровых и кето-дружественных закусок:

  • Мясо жирное
  • Жирная рыба
  • Сыры необработанные (по желанию с оливками)
  • Горсть семян или орехов
  • Одно или два яйца вкрутую
  • Темный шоколад (90%)
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов (добавьте миндальное молоко, ореховое масло и какао-порошок)
  • Полножирный йогурт с ореховой пастой или какао-порошком
  • Клубника со сливками из пастбищных животных
  • Сельдерей в соусе сальса или гуакамоле
  • Небольшие порции оставшихся обедов

Когда вы обедаете вне дома, обычно довольно легко приготовить кето-блюда в большинстве ресторанов.В большинстве ресторанов подают мясные или рыбные блюда. Закажите одну из этих тарелок и замените овощными гарнирами с высоким содержанием углеводов.

Блюда на основе яиц, такие как омлеты или яйца с беконом, также являются отличным выбором. Они подходят не только для завтрака, но и для ужина!

Еще один фаворит кето — бургер без булочек. Попробуйте заменить картофель фри на овощи и добавить в гамбургер авокадо, бекон или немного сыра. В мексиканских ресторанах вы можете съесть любое мясо из меню.Вы также можете добавить дополнительные сыры, сальсу, гуакамоле или сметану. На десерт попробуйте сырную смесь или ягоды со сливками.

Почему кетогенная диета влияет на сжигание жира

Кето может помочь вам похудеть и внести некоторые положительные изменения в вашу жизнь. В последние годы диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрела большую популярность, создав целое сообщество любителей кето-диеты.

В отличие от ограничения калорий, кето помогает похудеть за счет кетоза.Когда вы едите минимальное количество углеводов, ваше тело производит кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот, содержащихся в пище или жирах вашего тела. Таким образом, ваша печень фактически сжигает жир для производства кетонов. Кетоны используются для получения энергии вместо углеводов.

По мере того, как ваше тело постоянно сжигает жир в качестве источника топлива, вы начнете худеть. Вам может быть интересно, может ли кето воздействовать на определенные проблемные области, такие как жир на животе. Сжигание жира на животе является одним из приоритетов для многих людей.Жир на животе — это висцеральный жир, который представляет собой опасный вид жира, который живет глубоко внутри живота, покрывая ваши внутренние органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Технически, вы не можете целенаправленно нацеливать на жировые клетки для уменьшения. Ваше тело решает, где произойдет похудание. Однако кето может быть полезно для избавления от упрямого жира на животе.

Животный жир, или висцеральный жир, является результатом сочетания генов и диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.Висцеральный жир может легко воспалиться, что делает его невероятно трудным для потери и опасным для окружающих кровеносных сосудов. Хорошо составленный кето-режим оказывает сильное противовоспалительное действие, облегчая избавление от стойкого жира на животе.

Кето, скорее всего, будет недостаточно для потери большого количества жира. Кето хорошо работает в сочетании с упражнениями с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

Как минимизировать побочные эффекты

Хотя кетогенные диеты безопасны для большинства здоровых людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется к новому режиму питания.Этот период адаптации иногда называют «кето-гриппом» и обычно длится всего несколько дней.

Кето-грипп может включать в себя снижение энергии, голод, нарушения сна или пищеварительный дискомфорт. Некоторые люди сообщают о тошноте в первые несколько дней приема кето.

Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, вы можете облегчить себе путь к кето. Например, вы можете попробовать более традиционную низкоуглеводную диету в течение нескольких недель, прежде чем перейти на полную кето. Этот процесс может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью исключите углеводы из своего рациона.

Кетогенная диета также может изменить уровень воды и минеральный баланс. Вы можете добавить в пищу больше соли или подумать о приеме минеральных добавок для восстановления нормального баланса в организме.

  • Попробуйте добавить 3000 миллиграммов натрия, а также 1000 мг калия и 300 мг магния в свой ежедневный рацион, чтобы минимизировать побочные эффекты и восстановить минеральный баланс.

Очень важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и воздерживаться от чрезмерного ограничения потребления калорий, особенно в начале кетогенной диеты.Кето обычно приводит к потере веса без целенаправленного ограничения калорий.

При правильных добавках и правильном питании побочные эффекты кетогенной диеты могут быть ограничены до очень терпимых уровней.

Кето добавки

Хотя добавки не требуются для кетогенной диеты, они могут быть полезны для уменьшения побочных эффектов и поддержания естественного баланса в организме. Некоторые полезные добавки для кето включают:

  • Масло MCT: Для повышения энергии и повышения уровня кетонов добавьте масло MCT в напитки или йогурт.
  • Минералы: Соль и другие минералы важны при первом запуске кето из-за колебаний уровня воды и минерального баланса.
  • Кофеин : отлично подходит для получения энергии, повышения спортивных результатов и сжигания жира.
  • Экзогенные кетоны: Добавка, которая может помочь повысить уровень кетонов.
  • Креатин: Возможно, вы слышали об этой добавке, когда она широко используется в фитнесе и других сферах деятельности.Если вы сочетаете кето с упражнениями, креатин может стать очень полезной добавкой.
  • Whey: Половина мерной ложки сывороточного протеина, добавленная в коктейли или йогурт, увеличит ежедневное количество протеина.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19
сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Общие вопросы о Ket

  1. Если я попробую кето, значит ли это, что я больше не смогу есть углеводы?

Нет. Однако сначала вам нужно будет значительно сократить потребление углеводов. Через два-три месяца вы можете употреблять углеводы в особых случаях, если сразу после этого вернетесь к диете.

  1. Потеряю ли я мышечную массу?

При любой диете существует определенный риск потери мышечной массы.Однако высокий уровень потребления белка и кетонов может минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу.

  1. Что делать, если я постоянно устаю?

Если вы постоянно чувствуете усталость или утомление, возможно, у вас не полный кетоз. Ваше тело может использовать кетоны и жиры не самым эффективным образом. Вам следует попробовать снизить потребление углеводов или добавить в свой рацион добавки. Масло MCT или экзогенные кетоны могут помочь в борьбе с усталостью.

  1. У меня проблемы с пищеварением.Что я должен делать?

Расстройства пищеварения — частый побочный эффект перехода на кетогенную диету. Симптомы должны пройти через три-четыре недели. А пока попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки или добавляйте магний, чтобы облегчить запор.

Здорова ли кето?

Кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом, диабетиков и предиабетиков или просто желающих улучшить свой метаболизм. Он может не подходить для профессиональных спортсменов или бодибилдеров, желающих значительно увеличить мышечную массу.

Как и любая диета, кето будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и придерживаетесь своего плана. Мощные преимущества кетогенной диеты для здоровья, питания и похудания были доказаны в ходе обширных исследований.

Кето может иметь оздоровительный эффект на:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Метаболический синдром
  • Диабет и преддиабет

Кето может также улучшить уровень холестерина ЛПВП, который часто называют «хорошим» холестерином, лучше, чем диеты, допускающие умеренное потребление углеводов.Снижение лишнего веса и добавление более здоровой пищи также являются движущей силой улучшения здоровья.

Как влияет ваша ДНК?

К сожалению, не все усваивают жиры достаточно эффективно, чтобы ощутить преимущества кетогенной диеты. Тест на здоровье ДНК может сказать вам, насколько эффективно вы метаболизируете жиры и подходит ли вам кетогенная диета.

Самая эффективная, шаг за шагом, не шокирующая диета, чтобы отключить гены жира, восстановить метаболический баланс и навсегда остаться в здоровом режиме.Автор: Тим Дженкинс

★★ Получить форму, о которой другие даже не осмеливаются мечтать, с очень небольшим усилием. (БЕСКОНЕЧНО !!) ★★
☆☆ Более рациональное голодание и более умные чит-дни.

☆☆ 49+ дней вкусных рецептов, включая завтрак, обед, ужин, закуски и смузи !.

☆☆ 3 варианта на каждый прием пищи.


Устали тратить время на диеты, напечатанные в глянцевых журналах? Вас больше беспокоит ab ★ ★ Приобретите форму, о которой другие даже не смеют мечтать, с очень небольшим усилием.(БЕСКОНЕЧНО !!) ★★
☆☆ Более рациональное голодание и более умные чит-дни.

☆☆ 49+ дней вкусных рецептов, включая завтрак, обед, ужин, закуски и смузи !.

☆☆ 3 варианта на каждый прием пищи.


Устали тратить время на диеты, напечатанные в глянцевых журналах? Вас больше беспокоит то, что вы чувствуете, а не голодание? Тогда 7-недельная диета для вас!

Ежегодно дешевые журналы и косметические товары зарабатывают миллионы долларов, эксплуатируя женщин и мужчин и их неуверенность.Нереалистичные стандарты красоты, устанавливаемые средствами массовой информации, не только вредны для здоровья, но и унизительны для нашего общества.

7-недельная диета побуждает вас есть здоровую пищу, а не считать калории.
Он помогает избавить ваше тело от нездоровых токсинов и побуждает вас вести здоровый образ жизни, который изменит вашу жизнь к лучшему. Он предоставит вам пошаговых инструкций для более чем 49 дней трансформации тела и души. У вас будет больше энергии на работе, и у вас будут сияющие кожа и ногти.

Семинедельная диета — это восстановление метаболического баланса и помощь в поддержании здорового образа жизни. НАВСЕГДА! На самом деле, этот совершенно новый не шокирующий план диеты разработан, чтобы его можно было бесконечно повторять, не утомляя, и включить в повседневные привычки.

Отбросьте все те планы диеты, которые побуждают вас целый день есть салаты, поскольку эта книга поможет вам правильно распределить приемы пищи и будет вашим руководством по здоровому питанию, одновременно удовлетворяя ваши вкусовые рецепторы.

Вам ведь не нужно лишать себя любимой еды.
Вместо этого, УЗНАЙТЕ, КАК ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ И НАГРАЖДАТЬ СЕБЯ. Потеря веса и хорошее здоровье — это еще одно очевидное преимущество!

Завершив диету, вы почувствуете:

Счастливее
Больше доволен
под напряжением
Более производительный
Менее напряженный
И определенно с несколькими фунтами потери жира

Загрузите свою копию сегодня!

7-недельная диета — это диета, завершающая все диеты!

↑ Прокрутите страницу вверх и выберите кнопку «КУПИТЬ» для мгновенной загрузки !.

Теги: как похудеть естественным путем, как похудеть быстро, как похудеть без тренировок, как похудеть за неделю, как похудеть без диеты, как похудеть женщинам, как похудеть вес после беременности, как похудеть натощак, как похудеть, похудеть, похудеть здесь, похудеть быстро, похудеть без диеты, похудеть без диеты и тренировок, потеря веса, мотивация для похудения, похудание для женщин , советы по снижению веса, коктейли для похудения, истории похудения, книги по снижению веса

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Вам нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения борются с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная активность в течение дня приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных весов, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы долгое время не выполняли упражнения, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM и др. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

Научитесь справляться с диетическими препятствиями

Всегда будет что-то , которое угрожает выкинуть вас из игры о здоровом питании. Но то, как вы реагируете на эти препятствия и планируете их, поможет вам не сбиться с курса.

Дни 22–24: займитесь (снова) ежедневной йогой.

Если вы оказались слишком заняты, чтобы практиковать асаны или медитацию каждый день, попробуйте поэкспериментировать со временем дня, в которое вы практикуете.Затем следите за тем, что кажется вам наиболее подходящим и выполнимым, потому что это будет устойчивым.

День 25: Выполняйте стресс, как животное.

Когда у нас нет выхода для стресса, мы едим, чтобы обуздать эти эмоции — и типичными являются продукты, богатые углеводами и сахаром, которые повышают уровень гормона хорошего самочувствия серотонина в нашем организме. Решение, предлагает Кей, — буквально избавиться от стресса. «Когда смотришь на животных, они качают телом, кивают головой и обычно много двигаются после стрессовой ситуации», — говорит Кей.Это помогает им избавиться от сдерживаемой энергии и гормонов стресса, которые вырабатывает их организм. Если бы мы поступили так же, это помогло бы нам справиться со стрессом более здоровым способом, чем забивать его едой. Если трясти, как вашего щенка, неуместно, вставайте и идите на прогулку, — рекомендует Кей. Любое движение поможет вам снять стресс и в результате избежать переедания.

День 26: Составьте список ультиматумов и затем сожгите его.

Положите ручку на бумагу и запишите все «правила» диеты, которым вы пытаетесь следовать: без сахара, без глютена, без десертов, без кофе, без выпивки — вы уловили суть.Тогда действительно спросите себя, почему эти правила было трудно или невозможно соблюдать, — говорит Лесли Дж. Бончи, директор по спортивному питанию Центра спортивной медицины UPMC в Питтсбурге. «Как только вы поймете, почему эти старые цели нереальны для вас, откажитесь от списка« следует », — говорит она.

День 27: Визуализируйте финишную черту.

Жюль Палаэс, учитель йоги из Боулдера, штат Колорадо, и соучредитель Conscious Cleanse, говорит, что это практика, к которой она обращается, когда ей нужно немного подтолкнуть, чтобы сохранить приверженность:

  1. Закройте глаза и представьте свое счастливое место — место, где вы чувствуете себя наиболее заземленным и сосредоточенным.Найдите минутку, чтобы заметить всю красоту вокруг вас.
  2. Когда вы окажетесь там, посмотрите вверх и заметьте кого-то впереди вас, и начните медленно идти к этому видению. Когда вы подходите ближе, этот человек оказывается в фокусе. Это вы в конце этого пути, достигнув всех своих целей.
  3. Что вы чувствуете сейчас, когда добились успеха? Как ты выглядишь? Что вы хотите сказать себе, что вы можете принять прямо сейчас, когда все еще находитесь в этом путешествии? (Может быть, это: «У тебя есть это» или «Ты почти у цели.”)

Многочисленные исследования показали, что умственные практики, подобные описанным выше, почти так же эффективны, как и физические, такие как упражнения, чтобы помочь нам не сбиться с курса. Исследование, опубликованное в журнале « Neuropsychologia », показало, что в мозгу активировались те же паттерны, когда люди представляли, как качают железо, и когда они фактически поднимали тяжести. Предупреждение: не погружайтесь в свои мысли. Слишком большое внимание к фантазии может сделать вас менее амбициозным, предполагает исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology .Итак, вперед и визуализируйте свои цели — просто убедитесь, что вы составили план и приложили все усилия, чтобы достичь их.

День 28: Обнимите кого-нибудь.

Исследования показывают, что любой вид телесного контакта — будь то объятие или рукопожатие — может повысить уровень окситоцина, химического вещества мозга, которое может помочь контролировать аппетит. Было обнаружено, что окситоцин помогает обуздать тягу к наркотикам, и эксперты говорят, что он может работать таким же образом, чтобы облегчить тягу к еде.

Продолжить до следующей недели:

Вернуться ко всей программе

См. Также Последовательность йоги для снятия стресса для преодоления напряжения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.