Топ популярных диет: 12 популярных диет для похудения

Рейтинг диет для похудения - топ самых эффективных для быстрого результата

Войти

Поиск Найти

  • Главная
  • Кулинария
    • Бульоны и супы
    • Горячие блюда
    • Десерты
    • Закуски
    • Консервация
    • Напитки
    • Продукты питания
    • Салаты
  • Здоровье
  • Медицина
    • Ангиология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Инфекционные болезни
    • Кардиология
    • Лечебные диеты
    • Неврология
    • Нетрадиционная медицина
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Проктология
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Стоматология
    • Токсикология и Наркология
    • Травматология
    • Урология
    • Фармакология
    • Эндокринология
  • Красота
    • Женские прически
    • Косметическая продукция
    • Косметология
    • Макияж
    • Массаж и СПА
    • Похудение
    • Спорт и фитнес
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Мода и стиль
    • Аксессуары
    • Женская одежда
    • Модные тенденции
    • Мужская одежда
    • Обувь
    • Шоппинг
    • Ювелирные украшения

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:

Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю - и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Топ-10 самых популярных диет по мнению…

  • Главная
  • Таблица калорийности продуктов
  • Совместимость продуктов
  • Топ-10 диет
  • Справочник худеющих
    • А
      • «Апельсиновая корка»
      • Авитаминоз
      • Адипоцит
      • Алкоголь
      • Аминокислоты
      • Антиоксиданты
      • Анорексия
      • Аэробика
      • Аппетит
      • Аскорбиновая кислота
    • Б
      • Бета-каротин
      • Биодобавки для похудения
      • Биофлавоноиды
      • Белки
      • Булимия
    • В, Г
      • Вегетарианство
      • Витамины
      • Галактоза
      • Гликемический индекс
      • Глутамат натрия
      • Глюкоза
      • Голодание
      • Гормоны
    • Д
      • Диета
      • Диетические десерты
      • Детское ожирение
      • Дисбактериоз
      • Домашняя зарядка
      • Дробное питание
    • Ж, З
      • Жиры
      • Жирная пища
      • Загуститель
      • Заменители сахара
      • Запрещенные продукты при похудении
      • Злаковые каши
    • И, К
      • Изжога
      • Инсулин
      • Калиперометрия
      • Калорийность
      • Кисло-сладкие фрукты
      • Кислые фрукты
      • Клетчатка
      • Консерванты
      • Красители
    • Л
      • Лактоза
      • Легкий спорт для похудения
      • Легкий ужин
      • Летний спорт для похудения
      • Липосакция
    • М, Н
      • Метаболизм
      • Микрофлора
      • Микроэлементы
      • Монодиета
      • Моносахариды
      • Мотивация для похудения
      • Несовместимые продукты
      • Низкокалорийные продукты
      • Нутрицевтики
    • О, П
      • Ожирение
      • Пальмовое масло
      • Перистальтика
      • Питание после похудения
      • ПНЖК
      • Подсластители
      • Полисахариды
      • Последствия лишнего веса
      • Последствия переедания
      • Правильное питание
      • Пребиотики
      • Продукты, повышающие аппетит
      • Продукты, уменьшающие аппетит
    • Р
      • Разгрузочный день
      • Разрыхлитель
      • Рациональное питание
    • С
      • Сахароза
      • Сбалансированное питание
      • Сладкие фрукты
      • Совместимость продуктов
      • Составление диеты
      • Спирулина
      • Стабилизаторы
      • Сыроедение
    • Т, У, Ф
      • Трансжиры

Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения | Правильное питание | Здоровье

Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

 

 

 

 

Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

 

 

 

Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

 

 

 

Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

 

 

 

Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

 

 

 

 

Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

 

 

 

 

Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

 

 

 

 

Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

 

 

 

Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

 

 

 

Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

 

 

 

Смотрите также: Свободная диета. Как сбросить вес, не ограничивая себя →

38 популярных диет в рейтинге от лучших к худшим

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

10 самых известных модных диет всех времен

Многие американцы утверждают, что следят за тем, что они едят, и даже пытаются улучшить свои пищевые привычки.Многие рассказывают о начале (или возобновлении) диеты, надеясь, что их намерения снова не потерпят неудачу. В честь всех этих благих намерений мы составили список из 10 самых популярных диет - планов похудания и модных диет, которые выдержали испытание временем и помогли бесчисленному количеству людей успешно похудеть.

Когда дело доходит до модных диет, нетрудно найти популярные диеты в Интернете. Просто погуглите слова «диета» или «модная диета», и варианты для похудения будут огромными. Низкоуглеводная, высокобелковая или жидкая диета? Существует так много.Вот почему, по мнению клиники Мэйо, важно выбрать тот, который подходит именно вам. Начните с разговора со своим врачом.

Ваш лечащий врач может проверить состояние вашего здоровья и лекарства, которые вы принимаете, а затем дать персональные рекомендации по диете, которая может вам подойти. Если вы хотите попробовать кето-диету, палео-диету, диету Аткинса или макробиотическую диету, ваш врач может помочь вам определить, какая из них является лучшей - и худшей - для вашего тела.

Клиника Майо рекомендует учитывать ваши личные потребности, прежде чем переходить на новую модную диету или популярную диету.Вот некоторые ключевые факторы, о которых следует подумать:

  • Вы когда-нибудь сидели на диете?
  • Можно ли соблюдать строгую диету?
  • Какая диета работала для вас раньше?
  • Как вы себя чувствовали на диете - умственно, физически и эмоционально?
  • Вы любите диету в одиночку?
  • Вам нужна поддержка диеты от группы?
  • Нравится ли вам онлайн-поддержка?
  • Вы любите ходить на собрания группы поддержки диеты?
  • Допускает ли ваш бюджет специальные диетические добавки?
  • Вы предпочитаете пользоваться услугами клиник по снижению веса?
  • Можете ли вы позволить себе диетическое питание или напитки?
  • Есть ли у вас ограничения по здоровью?

Самое главное, прежде чем переходить на модную диету, важно знать, что быстрая потеря веса не является устойчивой.Диеты для быстрого похудения вредны для здоровья, и, скорее всего, вес вернется, когда вы снова начнете нормально питаться. Диеты, в которых вам не нужно заниматься спортом, не самые лучшие для вашего здоровья в целом. И если вы не можете придерживаться модной диеты или популярной диеты до конца жизни, лучше не начинать.

Если вы все еще ищете лучший план диеты, соответствующий вашим потребностям и образу жизни, то один из этих 10 лучших может быть для вас правильным выбором.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и т. Д.

Перед тем, как выбрать подход к здоровью или похуданию, важно провести самооценку, задав себе несколько вопросов.

Чем можно жить в долгосрочной перспективе?

«Сегодня на рынке представлено множество диет, которые способствуют хорошему здоровью», - говорит Эмили Кайл, RDN, которая ведет частную практику в Рочестере, штат Нью-Йорк. «Главное - найти тот, который не вызывает у вас стресса или агонии». Задайте себе такие вопросы, как: «Сделают ли вас диеты счастливыми?» Беспокоитесь? Подчеркнул? Можете ли вы следить за ними в долгосрочной перспективе? «Следует тщательно учитывать такие факторы, как удовольствие, гибкость и долголетие», - добавляет Кайл.

Если диета - быстрое решение, а не та, которая способствует длительным изменениям образа жизни, это может создать проблему. В частности, экстремальные диеты, которые заранее обещают значительную потерю веса, не всегда устойчивы - и вы можете в конечном итоге переедать или даже переедать, если чувствуете себя обделенными. «Подумайте, можно ли придерживаться диеты на протяжении всей жизни, а не только 21 или 30 дней», - говорит Энджи Эш, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Линкольна, штат Небраска.

Какая диета лучше всего подходит для вашего здоровья в целом?

Некоторые планы диеты, такие как диета MIND и диета DASH, предназначены для сосредоточения внимания на определенных областях здоровья, и потеря веса может быть бонусом.Другие созданы с потерей веса как основной целью. «Важно помнить, что все мы очень уникальные личности», - говорит Кайл. «У всех нас разное состояние здоровья и разный образ жизни, что может повлиять на то, какой план диеты лучше для нас. Это означает, что вам не следует думать о том, что работает для ваших друзей или членов семьи, а вместо этого следует обращать внимание на то, что работает для вас индивидуально ».

Многие планы диеты исключают целые группы продуктов, что может вызвать дефицит питательных веществ, а также проблемы со здоровьем.Например, если в диете очень мало углеводов и у вас диабет 1 или 2 типа, она, вероятно, не подходит. И если он слишком строгий, и вы беременны или кормите грудью, это тоже не лучшая идея. Помните, что беременность - не время для похудания. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Безопасна ли диета для вас?

Убедитесь, что диета тщательно изучена на предмет безопасности, и обсудите любые изменения со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на новую диету.(Если у вас нет диетолога, найдите его в вашем районе на веб-сайте Академии питания и диетологии.) И сделайте самопроверку, чтобы убедиться, что диета соответствует вашим ценностям и предпочтениям.

«Не любите есть мясо?» - спрашивает Джинджер Халтин, RDN, частнопрактикующий диетолог в Сиэтле и представитель Академии питания и диетологии. «Тогда не будь палео! Много путешествуете и полагаетесь на питание вне дома? Диета DASH может закончиться для вас разочарованием ». Итог: выбираемая вами диета должна быть безопасной и эффективной с учетом вашего образа жизни.

Чтобы уменьшить путаницу и ускорить путь к успеху, мы взяли худощавые на некоторые из самых популярных сегодня диет. Так что читайте дальше, чтобы узнать, какой план может быть лучше для вас - и от каких диет лучше всего бежать!

10 самых популярных диет 2019 года по версии Google

Если вы ищете новую диету, с чего начать? Как и многие другие вещи в жизни, вы, вероятно, обращаетесь к Google. Если вам интересно, какие диеты сейчас популярны в ведущей поисковой системе планеты, компания опубликовала свой годовой отчет «Год в поиске».В этом отчете представлены самые популярные поисковые запросы 2019 года, определяемые как запросы, которые «имели высокий всплеск трафика в течение длительного периода в 2019 году по сравнению с 2018 годом», - по множеству категорий, включая все: от пород собак и команд НБА до рецептов и, конечно, диеты. От новаторских приложений, таких как Noom, до режимов таргетинга по телосложению, таких как диета эндоморфа, 2019 год был посвящен индивидуальным диетам, своевременному питанию и добавлению растений в ваши блюда.

Вот 10 самых популярных диет за последний год в порядке их популярности по данным Google.

Shutterstock

Прерывистое голодание начинается с идеи о том, что вашему организму требуется определенное количество времени для правильного переваривания пищи, и применяется к вашему рациону. Есть три различных вида периодического голодания. Самый распространенный метод называется кормлением с ограничением по времени и предусматривает период голодания продолжительностью шестнадцать часов, за которым следует восьмичасовое окно для приема пищи. Из-за того, что длительные периоды голодания иногда обременительны, прерывистое голодание не рекомендуется некоторым группам людей, включая маленьких детей, пожилых людей и беременных женщин.

Shutterstock

Диета доктора Себи основана на работе покойного травника Альфредо Даррингтона Боумена и его теории био-минерального баланса. Теория предполагает, что большинство заболеваний тела связаны с накоплением определенных слизистых оболочек в организме, и что эти слизи можно удалить, увеличив естественную щелочность крови. Бренд Dr. Sebi предлагает ряд добавок, которые в сочетании с растительной диетой повышают щелочность крови.Хотя наука еще не в на правдивости этой спорной претензии (Bowman не был настоящим врачом), диета доказала, чтобы быть популярным в плане поиска в Google.

Shutterstock

Как и диетологи, следящие за фигурой, диета Нуом поощряет сбалансированную диету и сочетания продуктов, которые разделены на три группы: зеленые продукты (рекомендуется высокое потребление), «желтые» продукты (умеренное потребление) и «красные» продукты (для употребления) скудно). Noom Diet существует почти полностью как онлайн-приложение, которое объединяет вас с обученным тренером, который помогает вам достичь ваших целей в отношении диеты и физических упражнений и помогает изменить повседневное поведение, которое приводит к увеличению веса.

Shutterstock

Диета на 1200 калорий в точности такая, как следует из названия: ваша цель - есть 1200 калорий в день. Эта диета лучше всего подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которым не требуется полных 2000 калорий в день. Математика проста: потребляя меньше калорий, ваше тело начинает сжигать жир, что затем способствует потере веса.

Shutterstock

Кето-диета, при которой вы сокращаете потребление углеводов и увеличиваете постные белки и полезные жиры, пользуется популярностью уже несколько лет, и производители пищевых добавок теперь догнали Кето-ультра диету.Эта добавка - в сочетании с кето-диетой - продается как жиросжигатель и продукт, который вызывает кетоз, естественное состояние организма, сочетающее сжигание жира и наращивание мышц. Хотя эффективность добавки не доказана, очевидно, что люди ищут ее в Интернете, чтобы узнать, в чем дело.

Shutterstock

GOLO Diet была разработана доктором Китом Аблоу и командой врачей и фармацевтов. Диета основана на предпосылке, что диета с низким гликемическим индексом (которая снижает внезапные всплески сахара в крови) может способствовать снижению веса, сжиганию жира и более быстрому метаболизму.Связанный с ним продукт называется GOLO Release, смесь экстрактов растений и минералов, которая, по словам компании, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Разработанная звездной парой Терри и Хизер Даброу, диета Даброу предназначена для того, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь идеального тела «красной ковровой дорожки» за счет комбинации периодического голодания (от 16 до 18 часов за раз) и низкоуглеводной диеты. Диета поощряет употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой (которые вызывают ощущение сытости), и не рекомендует есть простые углеводы.

Shutterstock

Диета Sirtfood была разработана парой профессиональных диетологов из Великобритании. Он быстро стал популярным среди европейских знаменитостей, отчасти потому, что диета не только позволяет, но и поощряет потребление красного вина и темного шоколада. Диета основана на исследованиях, в которых утверждается, что определенные продукты (включая красное вино и темный шоколад) способствуют повышению уровня определенных белков (сиртуинов или SIRT), которые регулируют ваш метаболизм и могут способствовать снижению веса.Приветствую вас!

Shutterstock

Диета без углеводов и без сахара - это именно то, на что она похожа: хотя во многих диетах используется взвешенный подход к углеводам и сахару для поощрения умеренного потребления, эта диета почти полностью исключает их и способствует почти исключительному потреблению белков и жиров. , продукты, которые могут быть более сытными и, помогая снизить общее потребление калорий, способствуют снижению веса.

Shutterstock

Эндоморфная диета использует уникальный подход к диете, начиная с идеи о том, что у людей разные тела, с разными потребностями, и что планы и диеты по снижению веса должны учитывать эти различия.В частности, эндоморфная диета рекомендует эндоморфам - людям с типом телосложения, предполагающим более низкий уровень метаболизма - попробовать что-то близкое к палеодиете: высокое содержание жиров и белков, меньше углеводов. (В этом смысле это мало чем отличается от кето-диеты.) Эндоморфная диета также рекомендует регулярные упражнения, но это само собой разумеется. Диета не сработает без умеренных упражнений, а упражнения не принесут особого результата, если вы не соблюдаете здоровую диету.

21 Самые популярные диеты по мнению экспертов

Можно ли действительно похудеть, употребляя детское питание, тако или капустный суп? Если план диеты звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой - вероятно, так оно и есть! И если это звучит нездорово - возможно, так оно и есть! И если это звучит безумно ограничительно, и придерживаться его почти невозможно - угадайте, что? Наверное, да! Хотя для некоторых есть преимущества, многие оставят вас разочарованными или в худшем состоянии, чем вы начали.Помните: ваша диета должна восприниматься как устойчивый образец здорового питания, а не как ярлык для резкого снижения веса.

Чтобы помочь вам разобраться в диетическом ландшафте как странных причуд, так и знаменитых планов, мы заручились помощью экспертов по питанию и попросили их высказать свое изученное мнение о нескольких популярных диетах. Они оценили каждую диету по шкале от 1 до 5 на основе эффективности, долгосрочной устойчивости и общей пользы для вашего здоровья. Мы перечислили их по порядку, начиная с диет, которые не работают, до тех, которые работают лучше всего.Взгляните и решите, за какими диетическими тенденциями стоит следить в этом году.

Если все остальное не помогает, мы предлагаем запастись этими 40 продуктами, способствующими сжиганию жира, во время следующего похода за продуктами - специальной диеты не требуется! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде и диете прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Эта диета в основном состоит из обезжиренного капустного супа, который едят два или три раза в день, а также короткого списка других продуктов, назначенных на определенные дни (фрукты, кроме бананов, в один день, некрахмалистые овощи в следующий, а после этого, например, говядину и овощи).Узнайте больше об этом здесь.

Итог: «Хотя суп прост в приготовлении и включает в себя различные овощи, это радикальная диета с дефицитом белка», - говорит Мария А. Белла, MS, RD, CDN. «С другой стороны, он добавляет в рацион овощи. Я бы рекомендовал суп в дополнение к обычным сбалансированным блюдам».

Система показателей: 1

Shutterstock

Это диета, состоящая только из жидкости, при которой не употребляют ничего, кроме смеси, состоящей из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа.

Итог: «Вы похудеете на этой диете, но это будет связано с водным весом, безжировой мышечной тканью и, возможно, с костями», - говорит Уайтсон. «Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудания и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Система показателей: 1

Shutterstock

Golo - это диета, основанная на достижении нормального уровня инсулина, что означает, что она призвана помочь вам похудеть на сбалансированной диете без сбоев, употребляя продукты с низким содержанием углеводов, которые не повышают уровень инсулина.Эта диета требует от вас покупки пищевых добавок Golo.

Bottom Line: «Исследования показывают, что диета Голо не лучше хорошей базовой диеты, включающей регулярные упражнения. Также дорого покупать их добавки. Не тратьте деньги на это», - говорит Уайтсон.

Система показателей: 1

Эта диета определяется потреблением только одного продукта, например, только бананов или только печеного картофеля.

Итог: «Просто нет!» восклицает Белла."Эта диета, как известно, включает в себя употребление только бананов. Прежде всего, один банан содержит около 110 калорий и 30 граммов углеводов; это равно двум ломтикам хлеба. Съедание более двух бананов в день приведет к превышению дневного лимита сахара, в соответствии с Руководством по питанию для американцев. Употребление 50 бананов может привести к гипергликемии, скачкам сахара в крови и, в конечном итоге, увеличению веса. Съедая только один продукт, вы лишаете свое тело необходимых макро- и микронутриентов и нарушаете метаболизм.«Бананы - это здорово - с вашим телом происходит 21 удивительная вещь, когда вы едите банан, - но это не значит, что вы должны жить за счет них».

Система показателей: 1

Shutterstock

Диета, основанная на принципах врача-натуропата, рекомендует планы для каждой группы крови.

Bottom Line: «Хотя многие люди придерживаются этого плана, я считаю, что тем, кто следует ему, трудно навсегда отказаться от определенных продуктов. И я с трудом могу найти причину не есть дыню просто из-за чьей-то группы крови» - говорит Белла.

Система показателей: 1

Shutterstock

Согласно этой диете, вы можете сбросить до 10 фунтов за 3 дня. (Кхм: вы знаете, что они говорят о вещах, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.) Каждый прием пищи четко определен - представьте себе 1 стакан творога, 1 сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров на обед - и все они очень вкусные. мало калорий.

Итог: «Это глупая низкокалорийная диета, которая в основном сводится к потреблению 1000 калорий в день или меньше», - говорит Уайтсон.«Вы похудеете, следуя этому плану, но ему действительно не хватает качественного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров! Это похоже на диеты 1950-60-х годов. Это уловка». Однако, если ваша цель - сбросить 10 фунтов, вместо этого ознакомьтесь с этими 10 правилами, которых следует придерживаться каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.

Система показателей: 1

Shutterstock

При этой диете вы будете есть только один вид пищи каждый день. Например: один день только домашняя птица; на следующий день только овощи без масла и специй; на следующий день любые молочные продукты; и т.п.

Итог: «Проблема этой диеты в том, что она утверждает, что« изменяет ваш метаболизм »и« улучшает пищеварение »из-за« пищевых комбинаций », однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения», - говорит Белла. «В целом мы знаем, какие питательные вещества важны для общего состояния здоровья, и что вашему организму требуется определенное соотношение углеводов, белков и жиров для оптимального функционирования и стабилизации уровня глюкозы в крови, что способствует снижению веса. Эта диета несбалансирована и содержит дефицит необходимые питательные вещества.Он не накладывает ограничений на насыщенные жиры или рафинированные зерна. Этот рисунок не является устойчивым или приятным и может вызывать усталость из-за разного уровня сахара в крови ».

Система показателей: 1

Эта диета похожа на палеодиету тем, что в ней используются натуральные продукты, которые можно найти «в дикой природе». Он был основан на личном путешествии одного человека по снижению веса, в ходе которого он обнаружил, что похудел, питаясь «так, как ели его дедушка и бабушка», включая продукты с высоким содержанием жиров и продукты животного происхождения.

Bottom Line: «Это может работать с точки зрения потери веса для некоторых людей, но не признает научных доказательств того, что мы знаем, что помогает в потере веса, одновременно укрепляя здоровье», - говорит Белла. «Эта диета спорное способствует употребление алкоголя, едят жирное мясо, соль, белковые добавки и искусственные подсластители, такие как ксилит. Хотя есть эти вещи в умеренных количествах, как правило, хорошо, эта диета может не подходить для всех.»

Система показателей: 1

Хотите верьте, хотите нет, Taco Cleanse - настоящая вещь.Основываясь на книге The Taco Cleanse , в которой есть пять рецептов лепешек и более 35 веганских рецептов начинок, вы должны есть тако при каждом приеме пищи.

Bottom Line: «Это больше похоже на комичную книгу рецептов; не позволяйте названию« очищать »вас обмануть», - говорит Белла. «Это не план, который способствует похуданию, и я определенно не рекомендую есть тако и текилу при каждом приеме пищи. Конечная цель - не просто похудеть, но и выработать здоровые привычки для поддержания здоровья."Мы собираемся дать ему дополнительную половину балла просто потому, что это лучше, чем многие другие диеты с рейтингом 1, представленные здесь; если это здоровый тако, то вы, вероятно, едите приличный баланс белка и овощей.

Система показателей: 1,5

Shutterstock

Этот план заменяет питание до 14 банок детского питания в день. Банки должны быть сбалансированы питательными веществами и бережно воздействовать на пищеварительную систему.

Итог: Это может сработать в краткосрочной перспективе, но отсутствие вкуса и текстуры сделает практически невозможным сохранение в долгосрочной перспективе.

Система показателей: 2

Shutterstock

Эта диета направлена ​​на сокращение потребления продуктов животного происхождения и ориентирована на употребление в пищу сезонных местных продуктов с ограниченным содержанием химических веществ в организме. В нем много цельного зерна, фасоли и бобовых продуктов (например, тофу), местных и сезонных овощей, супов, морских овощей, небольшого количества рыбы, небольшого количества фруктов и нескольких орехов и семян. Вода - единственный разрешенный напиток.

Bottom Line: «Плюсы этой диеты в том, что она способствует употреблению местных, органических и сезонных продуктов, но также очень ограничительна и не обязательно приносит больше пользы для здоровья, чем что-то вроде средиземноморской диеты, которая меньше ограничительный ", - говорит Белла.«Стресс - один из главных предикторов хронических заболеваний, поэтому, если вы изо всех сил стараетесь придерживаться такой строгой диеты, это, вероятно, не лучше для вашего здоровья».

Система показателей: 2

Shutterstock

Это четырехфазная диета для похудания: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Он содержит много животного белка и очень ограничивает продукты и крахмалы на начальном этапе. С течением времени становится возможным больше разнообразия, и диета становится немного более сбалансированной.

Итог: «Положительным аспектом диеты Дюкана является белок, который, как было доказано, подавляет уровень голода и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса. , долгосрочное ограничение - это переедание », - говорит Белла.

Система показателей: 2

Shutterstock

Это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая включает в себя резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами.Стандартное расщепление составляет 75 процентов жира, 20 процентов белка и только 5 процентов углеводов. Идея состоит в том, что такое резкое сокращение углеводов переведет ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда оно станет более эффективно сжигать жир для получения энергии.

Итог: «Научные данные доказали, что кетогенная диета лучше всего подходит для борьбы с эпилепсией у детей», - говорит Белла. «Это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, которая заставляет организм использовать липиды в качестве топлива вместо углеводов.Эта диета не способствует похуданию, так как в ней много жира, и она может защитить сердце только в том случае, если жир ограничен ненасыщенными жирными кислотами и омега-3. Упражнения также должны быть частью здорового образа жизни, а кетогенная диета часто делает людей слишком уставшими и капризными ».

Система показателей: 2

Shutterstock

Эта диета очень похожа на веганскую диету, но помимо отказа от продуктов животного происхождения и побочных продуктов, все съеденное нельзя нагревать выше 104 F.Идея не нагревать продукты выше этой температуры заключается в том, чтобы сохранить пищевую целостность продуктов, которые вы потребляете. Однако, хотя в некоторых случаях это верно, некоторые продукты на самом деле на более питательны в приготовленном виде. «При приготовлении пищи клетчатка и клеточные стенки разрушаются и высвобождаются питательные вещества, которые в противном случае были бы недоступны для нас», - объясняет Уайтсон. «Например, приготовление моркови выделяет бета-каротин, а приготовление помидоров - ликопин, и наш организм лучше усваивает эти питательные вещества при приготовлении.Приготовление шпината делает железо и кальций более доступными для усвоения ». Заинтригованы? Узнайте больше о том, как извлечь максимум питательных веществ из своей пищи!

Bottom Line: «Я думаю, что нужно делать и то, и другое: употреблять приготовленные и сырые продукты, чтобы получить лучшее из обоих миров. При этой диете нужно быть очень осторожным, чтобы получить B12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты. Еще одним недостатком этой диеты является то, что некоторые люди едят слишком много фруктов и получают эрозию зубов », - говорит Уайтсон.

Система показателей: 2.5

Whole30 - это 30-дневная программа здорового питания, предназначенная для перезагрузки вашего метаболизма. Запрещены все обработанные пищевые продукты, зерно, молочные продукты, бобовые, алкоголь и добавленный сахар, включая кленовый сироп, мед, нектар агавы, кокосовый сахар и стевию. Диета основана на принципе «все или ничего», а это означает, что если вы треснете и съедите кусок торта, вам придется начинать Целые 30 дней заново.

Итог: «Исключение целых групп продуктов питания - это слишком экстремально, и программа рассчитана только на 30 дней.Хорошая диета должна длиться 365 дней и включать важные группы продуктов питания! »- восклицает Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог.« Эта диета действительно поощряет употребление большого количества овощей, что на самом деле является ее единственным спасительным преимуществом ». В то время как Уайтсон окрестил ее 2, мы в Eat This, Not That! Дали плану чистого питания дополнительный балл, потому что обнаружение ваших диетических ограничений - и выяснение того, что работает, а что не работает с вашим телом - является основой программы. Если выполнение Whole30 - это то, что поможет вам понять, что вы можете или не можете переносить определенную пищу или ее количество, тогда мы думаем, что временный эксперимент стоит того, чтобы изменить жизнь откровения, будь то потеря веса или нет.

Система показателей: 3

Shutterstock

Эта диета основана на потреблении продуктов, которые ели сотни тысяч лет назад. В нем много нежирного мяса, фруктов, овощей, морепродуктов, орехов, семян и полезных жиров. Следует избегать молочных продуктов, зерна, обработанных пищевых продуктов и сахара, бобовых, крахмалов и алкоголя.

Bottom Line: «В целом, диета не подтверждена наукой, и несколько существующих исследований не позволяют сделать окончательных выводов о преимуществах этого плана», - говорит Белла.Тем не менее, ей нравится, что он исключает многие обработанные продукты и поощряет повышенное потребление белка и продуктов, но отмечает, что он не регулирует потребление жира, а общее количество потребляемого жира оказывается слишком высоким для большинства женщин. Также может вызывать беспокойство дефицит кальция. «Мы можем получить весь необходимый кальций из темной листовой зелени, орехов, жирной рыбы и других продуктов, но людям нужно быть осторожными, чтобы употреблять их ежедневно. Наконец, сейчас есть много палео-батончиков и упакованных продуктов, которые вроде как нарушает первоначальную цель диеты.Я бы посоветовал вместо этого полагаться на настоящую еду ». Уайтсон добавляет, что любая диета, полностью исключающая целые группы продуктов, является установкой для переедания и рискованного мышления« все или ничего ».

Система показателей: 3

Shutterstock

С The Zone ваша диета должна быть разбита следующим образом: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Хотя никакая еда полностью не запрещена, углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и злаки, должны рассматриваться как приправы, чтобы ваш рацион состоял преимущественно из белков и жиров.Основу этой диеты составляют овощи и фрукты. В нем очень мало калорий; Рекомендуемое дневное потребление калорий для женщин составляет 1200 калорий, а для мужчин - 1500 калорий. Говоря о белке, не пропустите наш рейтинг из 30 продуктов с высоким содержанием белка для метаболизма.

Bottom Line: «Я думаю, что вы, вероятно, проголодаетесь (особенно если вы тренируетесь) при этой диете», - говорит Уайтсон. «Еще одним недостатком является то, что это строго регламентированный план питания на день. Он утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, но не было никаких доказательств того, что это действительно так.Хотя это здорово, что в нем делается упор на овощи и фрукты, он не идеален для долгосрочного похудания и поддержания веса ».

Система показателей: 3,5

Shutterstock

Эта диета направлена ​​на предотвращение скачков сахара в крови для снижения веса за счет использования нежирного белка и полезных для сердца волокон. Он включает в себя различные фазы, которые помогут вам медленно адаптироваться, пока не достигнете желаемого веса.

Bottom Line: «Меня беспокоит эта диета, когда люди думают, что соблюдение начальной фазы поможет им быстро сбросить лишние килограммы, и они никогда не завершают программу, потому что они слишком быстро устают», - говорит Белла.«Важно продвигаться по этапам в соответствии с инструкциями. Также обратите внимание, что на начальном этапе почти полностью исключаются углеводы, чтобы уменьшить тягу к еде, но многие активные люди могут стать слишком слабыми для тренировок».

Система показателей: 4

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 10 лучших углеводов на завтрак

При гибком подходе к вегетарианству человек, придерживающийся этой диеты, будет есть в основном вегетарианскую пищу, но иногда будет есть мясо или рыбу.

Bottom Line: «Преимущество этой диеты в том, что она помогает вам включать в свой рацион тонны овощей и источников растительного белка, не чувствуя себя обделенными, если вы делаете это правильно», - говорит Белла.«Многие люди, которые едят вегетарианец или флекситарист, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства. Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега -3s, пробиотики, железо, биотин и незаменимые аминокислоты, которых может не быть в растительных белках ».

Система показателей: 4

С Weight Watchers каждому продукту присваивается «значение SmartPoints», основанное на калориях, насыщенных жирах, сахаре и белке.Просто придерживайтесь своего бюджета, и вы должны начать видеть результаты. Идея в том, что он учит вас есть и потреблять меньше калорий, не испытывая чувства голода, что дает долгосрочные результаты.

Итог: «Весонаблюдатели гибки и могут работать в соответствии с вашим стилем жизни; запреты на еду отсутствуют», - говорит Уайтсон. «Единственным недостатком является то, что некоторые люди считают это дорогостоящим и считают, что подсчет баллов утомителен. У него есть несколько разных планов на выбор в зависимости от ваших целей, а онлайн или личная встреча предлагает сидящим на диете колоссальную поддержку.«

Система показателей: 5

Эта диета основана на традиционной диете средиземноморских стран. Он ориентирован на овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, нежирный белок и оливковое масло.

Итог: «Это одна из самых здоровых диет, в которой также мало соли», - говорит Уайтсон. «Белки поступают из нежирных источников и меньше - из красного мяса, которое содержит много насыщенных жиров. Красное вино также разрешено в умеренных количествах.Это прекрасная диета для здоровья сердца, она защищает от рака, сытна, она, как известно, снижает кровяное давление, помогает при диабете, уменьшает воспаление, помогает при депрессии, а также является вкусной, питательной и всесторонней. "Начните включать больше средиземноморских ингредиентов в свои блюда с помощью идей, перечисленных в нашей статье 15" Средиземноморские диетические замены для привычных блюд ".

Scorecard: 5

Лучшие таблетки для похудения для женщин

Выдающийся: нежный, но мощный

OxySelect Pink от

Advantage Nutraceuticals - это термогенный усилитель, сделанный из безопасных ингредиентов и без наполнителей или искусственных консервантов.В эту травяную смесь были добавлены дополнительные витамины и минералы, все они предназначены для похудания и повышения энергии.

  • Экстракт зеленых кофейных зерен 200 мг
  • 150 мг Ирвингии Габоненсис
  • 60 капсул в бутылке
  • Усилитель Thermogenc

Экстракт зеленых кофейных зерен - один из самых популярных ингредиентов на рынке для похудения благодаря его многогранному применению. Зеленые кофейные зерна не только способствуют сжиганию жира и снижению аппетита, но также способствуют укреплению здоровья сердца, неврологической защите и другим эффектам долголетия.

Irvingia Gabonensis - еще один натуральный экстракт семян манго с высоким содержанием полезных для здоровья жиров. Было доказано, что ирвингия габонская ограничивает пролиферацию жировых клеток и поглощение жира, что способствует снижению веса.

Содержит дополнительные витамины, такие как витамин C, D, E и несколько B, OxySelect Pink от компании Advantage Nutraceuticals - это простой и понятный жиросжигатель, который оказывает мягкое, но мощное воздействие на потерю веса.

Продолжайте читать »

Выдающийся: нежный, но мощный

OxySelect Pink от

Advantage Nutraceuticals - это термогенный усилитель, сделанный из безопасных ингредиентов и без наполнителей или искусственных консервантов.В эту травяную смесь были добавлены дополнительные витамины и минералы, все они предназначены для похудания и повышения энергии.

  • Экстракт зеленых кофейных зерен 200 мг
  • 150 мг Ирвингии Габоненсис
  • 60 капсул в бутылке
  • Усилитель Thermogenc

Экстракт зеленых кофейных зерен - один из самых популярных ингредиентов на рынке для похудения благодаря его многогранному применению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *