Хорошая диета эффективная: 12 самых эффективных диет для похудения

Содержание

76 Лучших Диет 🥑 для Похудения по эффективности и безопасности Рейтинг 2020

4/5

276 12
145

3/5

12
134
50

5/5

110
5 250

4/5

87 7 260

4/5

302 12 290

5/5

120 125 40

4/5

74 11 39

4/5

95 10
260

3/5

40 10
30

4/5

65
13
30

4/5

141 15 130

4/5

116 18 260

5/5

152 20 190

3/5

74 8 170

4/5

98 12 165

4/5

83 17 20

4/5

69 15 155

5/5

178 17 240

4/5

158 11 27

4/5

114 10 5

4/5

123 21 270

5/5

185 16 245

5/5

215 11 220

4/5

200 14 120

4/5

188 15 90

5/5

221 12 50

5/5

196 13 55

3/5

42 7 110

4/5

116 21 65

4/5

80 11 4

4/5

76 12 135

5/5

214 20 156

4/5

151 15 135

4/5

81 14 43

4/5

56 6 15

4/5

83 13 20

4/5

73 12 28

4/5

179 16 250

4/5

53 15 180

3/5

53 11 23

5/5

315 22 235

4/5

62 14 144

5/5

310 28 168

3/5

38 5 157

4/5

163 13 210

4/5

92 17 34

4/5

71 14 22

4/5

116 17 142

5/5

98 16 37

4/5

75 147 70

4/5

168 16 246

4/5

64 12 162

5/5

216 15 300

Шесть самых лучших диет для быстрого похудения

Диета «жокейская»

Длительность: 3 дня

Результат: 3-5 кг

Первый день диеты довольно радостный: нужно есть куриное мясо, запеченное в духовке, но только ничего не солите и обязательно очистите с цыпленка кожицу. Попытайтесь растянуть эту пищу на три приема.

Во второй день распределите на три порции 300 грамм телятины, предварительно запеките ее.

Третий день - самый веселый, вам не придется абсолютно ничего готовить, но придется целый день голодать. Позитивный момент заключается в том, что в третий день одной из шести лучших диет вам можно выпить 4-5 порций черного кофе, конечно же, без сахара. На этом вы потеряете от 3-х до 5-и килограммов. Фантастика!

Только обратите внимание на то, что не все люди привыкли так мало есть. Такого количества мяса может не хватать до полного насыщения. Потерянный вес может к вам вернуться через короткое время. И в течение трех дней диеты вы можете ощущать слабость и головокружение – но это мелочи на пути к красоте.

[4], [5], [6], [7], [8]

Классика жанра – кофе с шоколадом

Длительность: 3 дня

Результат: потеря 3-5 килограммов лишнего веса

Название диеты довольно-таки заманчиво звучит. В течение всего дня ваш желудок будет радоваться исключительно нескольким чашкам кофе без сахара, возможно добавление сухого молока. Также можно съесть маленькую плитку горького шоколада. Любите горький шоколад?

Результат, как и в прошлой диете, - вы потеряете 3-5 килограмм живого веса.

Перед применением такой диеты посоветуйтесь с врачом. Если у вас нестабильное артериальное давление – откажитесь от подобной диеты, здоровье – это главное.

Внимание! Во время диеты возможны головная боль, бессонница, тошнота, общая слабость.

Одними из самых безопасных диет считаются те, которые в среднем рассчитаны на 9 дней.

[9]

Омолаживающая – кефирная диета

Длительность: 9 дней

Результат: уходят лишние 3-6 килограммов (это немало!).

Эта диета будет очень полезна даже людям, не страдающим от лишнего веса, так как кефир улучшает работу желудка и кишечника. Как уже все наверняка поняли, основная составляющая диеты – это кефир!

Чтобы не чувствовать голод, скрасьте свой рацион вареным рисом – это график на первых три дня.

Следующие три дня ешьте сочную вареную курицу, без кожи.

А в остальные три дня единственным продуктом питания для вас станут яблоки. Итак, спустя 9 дней, уходят лишние 3-6 килограммов (это не мало).

Успехов вам!

Гречневая диета

Длительность: 1-2 недели

Результат: как минимум, 3-4 килограмма.

Вечером перед сном промойте стакан гречневой крупы. После этого нужно залить его двумя стаканами воды и смело идти спать. И утром получаем замечательное лакомство, которое растягиваем на ближайшую неделю или две.

Вопрос в том, сколько вы выдержите. Абсолютно ничего не добавляйте в такое изысканное блюдо. Нельзя добавлять ни масло, ни соль. Не ешьте никакого хлеба и вообще ничего, кроме гречки.

Подбодрите себя по желанию зеленым чаем, кефиром или сделайте отвар целебных трав. После того, как пройдет первая неделя, вы гарантированно потеряете, как минимум, 3-4 килограмма.

Если выдержите две недели – результат приведет вас в шоковое состояние. Вот и весь секрет гречневой диеты.

[10]

Арбузная диета

Длительность: 7 дней

Результат: 5 килограммов

Эта диета оптимальна для лета. Летом вам не так хочется есть из-за теплой погоды. Позавтракайте своей любимой кашей вприкуску с ломтиком сыра. Не добавляйте больше ничего, даже соль.

Обедая, отварите или хорошенько потушите овощи, можно добавить к овощам немного не жирной рыбы или мяса.

Ужин – это спелый арбуз. Встаньте на весы. На каждых 30 килограммов приходится 1 спелый арбуз – хороший летний вариант. В день сможете потерять 1 лишний килограмм.

Не советуем придерживаться такой диеты дольше пяти дней.

В завершение – жесткая диета

Длительность: 7 дней

Результат: попрощайтесь с лишними 5-ю килограммами.

Если вы считаете, что вам по силам выдержать довольно агрессивный способ питания в течение какого-то времени – эта диета ваша.

На завтрак ограничимся вареным яйцом, конечно же, мы его не солим. Если совсем в тягость – запейте яйцо чаем без сахара.

Пообедайте вареным мясом или рыбой, сделайте салатик из сырых овощей, без вкусовых добавок. В салат можно добавить для разнообразия лимонный сок.

Ужин – это чай из трав. Довольно просто, зато действенно. За неделю смело попрощайтесь с лишними 5 килограммами.

Вашему вниманию были представлены 6 лучших диет для быстрого похудения. Выбирайте свою.

Рейтинг диет – быстрых, проверенных и максимально эффективных

Содержание статьи:

Результаты опроса по состоянию на апрель 2019 года свидетельствуют о том, что 56% женщин выбирают строгие диеты для быстрого похудения. 32% предпочитают плавное снижение веса, а 11% не меняют рацион. Для этой статьи я составила рейтинг диет, которые отвечают трём критериям: помогают худеть быстро, легко переносятся и не вызывают проблем со здоровьем (при грамотном подходе). Перечисленные программы питания имеют от 70 до 95% положительных отзывов в интернете. Выбирайте любую из них и избавляйтесь от лишних килограммов.

7 место: Кефирная диета

Открывает рейтинг диет для похудения ценный кисломолочный напиток – кефир. Почему он помогает сбрасывать вес?

Потому что:

  • сбалансирован по составу белков, жиров и углеводов;
  • имеет низкую калорийность – 50 ккал на 100 гр. ;
  • содержит Омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ и снижают уровень триглицеридов в крови.

Кроме того, кефир богат витаминами группы В (особенно В12), калием, кальцием, фосфором. Поэтому его употребление хорошо отразится на здоровье в целом.

Есть два варианта диеты на кефире – моно и «7 дней». В первом случае можно выпивать в сутки только 1,5 литра напитка. Продолжительность – 1–3 дня. Потеря веса составит 2–4 кг.

Во втором случае в рацион входят другие низкокалорийные продукты: овощи, фрукты (кроме бананов, винограда), ягоды, отварное или запечённое куриное филе, яйца, зелень, творог. Жирность кефира – до 2,5%. За неделю люди сбрасывают 3–4 кг.

Совет: Лучше использовать кефирную диету «7 дней». Она намного легче переносится и не лишает организм важных компонентов: пищевых волокон, витамина С, аминокислот.

6 место: Гречневая диета

Ни один рейтинг диет по эффективности не обходится без упоминания гречки. Средний отвес за неделю – 3–6 кг, продолжительность – 7–14 дней. Организм легко переносит похудение, потому что гречневая крупа насыщает его полезными веществами.

Таблица «Витамины, макро и микроэлементы в составе гречки»

Наименование вещества% от суточной нормы в 100 гр. Ценное свойство для похудения
Витамин РР36%Нормализует жировой обмен
Витамин В128,7%Поддерживает тонус мышц желудка и кишечника
Витамин Н20%Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов
Фосфор37,3%Регулирует кислотно-щелочной баланс в организме
Железо37,3%Стимулирует выработку многих ферментов
Хром8%Уменьшает аппетит

Гречка также богата витаминами В2, В4, В5, В6, Е, К, фолиевой кислотой, калием, магнием, кремнием, селеном, цинком, кислотами Омега-3. А пищевые волокна (11,3 гр. на 100 гр. продукта) выводят из организма токсины, нормализуют кишечную микрофлору, избавляют от запоров.

Помимо крупы разрешается употреблять кисломолочные напитки, пить травяной или зелёный чай. Главный минус диеты – отсутствие разнообразия. Уже на 3 день пресная гречка вызывает стойкое отвращение. Так и до срыва недалеко.

Важно! Гречку для диеты нельзя отваривать, солить, заправлять маслом. Крупу предварительно замачивают в холодной воде на 34 часа. Можно добавить немного специй или лимонного сока.

5 место: Японская диета

Японская система входит в рейтинг лучших диет, так как позволяет сбросить до 7–8 кг всего за 2 недели. Относится к низкокалорийным. Авторы утверждают, что новое питание позволяет перестроить обмен веществ, поэтому прежний вес долго не возвращается.

В рацион входят такие продукты:

  • на завтрак – чёрный кофе без сахара, сухарики, сырые овощи;
  • на обед и ужин – рыба, отварные или свежие овощи, фрукты, растительное масло, обезжиренные кисломолочные напитки.

Иногда можно есть говядину. Сладкое, мучное, жирное, алкоголь под запретом. Выдержать японскую диету способен только человек с сильной волей, так как меню однообразное.

Важно! Японская диета имеет много противопоказаний. Не подходит женщинам в период беременности и кормления грудью, детям и подросткам, лицам с заболеваниями органов ЖКТ, почек, сердца и сосудов.

4 место: Кремлёвская диета

В рейтинг самых эффективных диет для похудения, какой бы источник вы не изучали, обязательно входит белковая система питания. Отвес составляет 0,5–1 кг за сутки (в первую неделю).

Кремлёвская диета – российская адаптация известной на Западе системы Аткинса. Суть сводится к резкому ограничению углеводов (у.е.) в меню. Количество нутриентов можно отслеживать в специальных таблицах или изучать состав на упаковке продуктов.

Правила такие:

  1. Если вы будете употреблять менее 40 у.е. в сутки, вес начнёт «таять».
  2. Показатель 40–60 у. е. позволяет удержать достигнутый результат.
  3. Как только начнёте превышать 60–80 у.е. в сутки, сброшенные килограммы моментально вернутся.

В чём секрет популярности Кремлёвки? Формально она разрешает употреблять любые низкоуглеводистые продукты в неограниченных количествах. Даже жирные сосиски, колбасу, твёрдый сыр. В результате многие жалуются на проблемы с самочувствием, кожей, хронические запоры. А ведь Аткинс призывал ограничивать употребление жиров, налегать на овощи, пить много воды. Если соблюдать Кремлёвскую диету с умом, можно избежать побочных эффектов.

Важно! Кремлёвская диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, лицам с болезнями сердца, сосудов и почек.

3 место: Метод «6 лепестков»

Главный минус большинства систем, входящих в рейтинг эффективных диет, заключается в однообразии рациона. Питание по методу «6 лепестков» предлагает смену меню в течение недели, поэтому не приедается.

Подробнее меню выглядит так:

  1. День 1 – рыбный. Разрешается употреблять до 500 гр. рыбы в отварном, тушеном или запечённом виде.
  2. День 2 – овощной. До 1,5 кг любых овощей, свежих или отварных.
  3. День 3 – куриный. До 500 гр. курочки. Лучше использовать филе без шкурки.
  4. День 4 – злаковый. Максимальный объём сухой пищи – 200 гр. Подойдут гречка, овёс, бурый рис, перловка, отруби, хлебцы.
  5. День 5 – творожный. Съедаете до 500 гр. творога с жирностью до 5%.
  6. День 6 – фруктовый. Можно скушать до 1,5 кг любимых плодов в сутки.

В конце недели придётся выдержать голодный день на воде. Результат, судя по отзывам, составит минус 3–4 кг. При этом организм не будет испытывать нехватки в витаминах, минералах и клетчатке.

2 место: Программа Екатерины Миримановой «Минус 60»

Уверенно входит в рейтинг лучших диет для здорового питания. Сама автор похудела со 120 до 60 кг. за 1,5 года. Программа питания не имеет противопоказаний, направлена на плавное уменьшение веса, укрепление иммунитета, улучшение внешности. Более 90% пользователей хвалят метод «Минус 60». Средняя скорость похудения – 5 кг в месяц.

Мириманова делает акцент не на отказе от определённых продуктов, а на соблюдении режима питания.

Главные правила такие:

  1. Полноценный завтрак. До 12:00 разрешается кушать любые продукты, кроме молочного шоколада.
  2. Ужин не позже 18:00. Должен быть лёгким. Например, овощной смузи.
  3. При выборе гарнира к мясу и рыбе предпочтение лучше отдавать салатам из свежих овощей, гречке. А не картофелю и рису.

Физические нагрузки вводятся в режим дня постепенно. Разрешается солить еду, сколько хочется.

1 место: Средиземноморская диета

Возглавляет рейтинг лучших диет для похудения. Почему заслуживает 1 место?

Более 95% положительных отзывов в интернете

Рацион включает много вкусных продуктов, поэтому легко входит в привычку. Судя по отзывам людей, благодаря диете улучшается состояние кожи, волос, повышается работоспособность. Прекращаются запоры, боли в желудке, вздутие живота.

Эффективность подтверждена наукой

Многочисленные научные исследования подтверждают, что соблюдение Средиземноморской диеты приводит к снижению массы тела, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В частности, учёные из Университета Ровира и Виргили (Испания, 2018 год) проводили эксперимент с участием 600 человек в возрасте 55–75 лет. Оказалось, что средиземноморский тип питания помогает сбросить вес минимум на 5% от изначальной массы.

Интересный факт. В 2018 году ВОЗ признала Средиземноморскую диету самой полезной для здоровья.

Основные правила Средиземноморской диеты:

  1. Каждый день надо съедать 5 порций свежих фруктов и овощей (можно в составе салатов).
  2. Главный поставщик жиров в организм – оливковое масло. Допускаются другие нерафинированные сорта, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты: льняное, рапсовое, кунжутное. На жиры приходится 35% калорийности рациона.
  3. Из белковых продуктов приоритет отдаётся рыбе, морепродуктам, птице. Употребление «красного» мяса (говядины, свинины) надо свести к минимуму.
  4. Углеводы составляют 60% калорийности рациона. Должны быть «сложными». Основными источниками являются крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.
  5. Высокая физическая активность.

Вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Но люди пишут о том, что сброшенные килограммы не возвращаются.

Мнение эксперта

Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda

Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.

Об эксперте

«Лето не за горами и самое время заняться собой, своим телом (хотя я считаю, что это надо делать постоянно,  а не от случая к случаю).

Ко всему нужен грамотный подход и если даже вы определились с диетой, то не лишним будет посмотреть рейтинг (может вы да еще ваша подруга только используют данную диету).

1 место занимает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рейтинг пользователей говорит, что уж точно не одна ты на этой диете сидишь, а как минимум ещё 5000 желающих скинуть лишнее.

И да рейтинг показывает, что, несмотря на побочные результаты, она очень популярна. (Сама начинала с этой диеты, но начались проблемы с почками).

  • 90-дневная диета раздельного питания.
  • Диета, основанная на подсчете калорий.

Кстати считаю, что не заслуженное 4-е место занимает, ведь считая калории по сути можно кушать всё,  только не превышая суточный калораж.

Не понимаю как на ней можно больше одного дня продержаться и не сорваться.

Это  самые популярные диеты, в каждой есть свои плюсы, но и минусы конечно тоже.

Поэтому прежде чем начать худеть с помощью той или иной диеты изучите все за и против, что бы потом не было проблем со здоровьем.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Работают ли диеты на самом деле – отзывы худеющих

О каждой системе, входящей в рейтинг диет, можно найти отрицательные отзывы в интернете. Главная претензия сводится к тому, что вес возвращается и с прибавкой. Чтобы такого не произошло, выходите из диеты медленно. Не набрасывайтесь на сладости и мучное. Из-за ограничений организм пребывает в режиме экономии и готов активно запасать энергию из быстрых углеводов.

Михаил, 36 лет: «Выбрал Кремлёвскую диету, так как на ней можно неограниченно есть жареное мясо, колбасу, сыр. За месяц сбросил 8 кг, при этом не испытывал чувство голода. Но есть один нюанс: приходится постоянно пить слабительные или есть много овощей. Я выбрал второй вариант. Плюс выпивал за сутки 2 литра воды. Собираюсь к лету сбросить ещё 7–10 кг, потом перейду на правильное питание».

Надежда, 23 года: «Сидели с подругой на кефирной диете 2 дня. Точнее, это были скорее разгрузочные дни, потому что мы пили только кефир. Я похудела на 1,5 кг, подруга сбросила 2 кг (но она – «пышечка»). Считаю, результат не стоит тех страданий, которые приходится испытывать. У меня кружилась голова, настроение было на нуле, мышцы ослабли. Постоянно думала о еде. Сброшенные килограммы вернулись уже через 3 дня. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах, они не эффективны».

Борис, 46 лет: «После 40 лет у меня начались проблемы с давлением и сердцем. Я весил 115 кг при росте 175 см. Решил похудеть ради здоровья, поэтому экспресс-диеты сразу отбросил. Наткнулся в интернете на метод «Минус 60» Миримановой. Мне показалось, что советы в сущности сводятся к правильному питанию. За 4 месяца с переменным успехом соблюдал диету, 2 раза срывался и начинал всё с нуля. В результате похудел до 82 кг. Старые знакомые еле узнают. Теперь «Минус 60» – мой образ жизни».

Валерия, 30 лет: «Хочу предостеречь тех, кто собрался сидеть на гречневой диете. У меня она вызвала только негатив. Во-первых, через неделю один только вид гречки вызывает тошноту. Во-вторых, вес (не жир, а вода) уходит в первые 4 дня, а потом останавливается на мёртвой точке. Через месяц я весила ещё больше, чем до диеты. Только зря терпела».

Наталья, 27 лет: «Считаю лучшей диетой Средиземноморскую, потому что её можно соблюдать пожизненно и без вреда для здоровья. В моё обычное меню входят овощи и фрукты, зелень, салаты с оливковым маслом, сыр «Моцарелла», паста, рыба. Занимаюсь плаванием, каждый день прохожу минимум 10 км. Раньше ела сладости и чипсы, запивая газировкой, и весила 70 кг при росте 170 см. Сейчас – 56 кг. На Средиземноморской диете 4 год».

Надеюсь, в рейтинге диет вы обязательно найдёте методику, которая позволит вам обрести стройную фигуру и улучшить здоровье. Только убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если позволяют возможности, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые хронические заболевания (в частности, гипотиреоз) могут замедлить похудение. И помните важное правило: чем быстрее уходит вес, тем дольше и осторожнее надо выходить из диеты.

Читайте так же:

Лучшая диета для похудения - Allslim. ru

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

  1. Монодиеты. Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
  2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
  3. Низкокалорийные.­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
  4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
  5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
  6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
  7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
  8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
  9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
  10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
  11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Рейтинг диет по эффективности

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Группа диет

Названия

Ожидаемый результат похудения (кг)

Белковые

Дюкана

7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании

Недельная

5

На 14 дней

10

Низкокалорийные

Английская

7-10 за 21 день

Двухнедельная бессолевая

4-10

Светофор

по 2 в 7 дней

Шведская «6 лепестков»

5-6 за 6 дней

Японская

от 6 за 2 недели

Низкоуглеводные

Кетоновая

0,7-1 в 7 дней

Жировая

100 г в сутки

Палео

1 за 7 дней

Аткинса

до 10 за 14 суток

Маложирные

Сырая

4 за 10 дней

Фруктово-овощная

4 за неделю

Китайская

18-25 за 3 месяца

Луковая

5 за неделю

По группе крови

3-5 за 2 месяца

Интервальные

На 3 дня

4

На 9 дней

3-5

Очищающие

Кефирно-яблочная

700-800 г в сутки

Дынная

2-3 за неделю

Овсяная

3 за 7 дней

Суповые

Морковно-имбирная

До 5 за неделю

На супе со спаржей и шпинатом

Тыквенная

На супе из брокколи с рукколой

Питьевые

На день

1-2

Недельная

7

На месяц

20 и больше

Экспресс

Трехдневная

4

Пятидневная

6-7

Моно

Кефирная

5 за неделю

Гречневая

1 за сутки

Яблочная

3 за 3 дня

Капустная

по 1 за день

Рисовая

0,5 за сутки

Для похудения

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

Полезные

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет:

  • овощная;
  • овсяная;
  • на кашах;
  • химическая;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усамы Хамдий;
  • средиземноморская;
  • доктора Ковалькова;
  • витаминно-белковая;
  • Монтиньяка;
  • белково-углеводное чередование.

Популярные

Методики из этого списка, как правило, выбирают те люди, которым нужен реальный результат. Они хорошо известны, проверены временем и множеством похудевших. Перечень самых популярных систем питания для снижения веса:

  1. Кремлевская. Каждому продукту присваивается определенное количество очков. В сутки разрешается «наедать» максимум на 40 баллов. За 7 дней «кремлевка» убирает до 5 кг. Предпочтение отдается вкусным рыбным и мясным блюдам. Методика эффективна, но имеет ряд противопоказаний и не понравится людям, которые ценят разнообразие в рационе.
  2. Японская. Бессолевое питание с большим перечнем запрещенных продуктов. Полезно для здоровья, но из-за пресности еды его трудно соблюдать.
  3. Раздельное питание. Базируется на том, что продукты можно есть в любых количествах, но нельзя смешивать углеводные с белковыми. Некоторая еда попадает под строгий запрет. Способа похудения легче придерживаться, пользуясь специальными таблицами совместимости продуктов. Метод эффективный, но привыкнуть питаться по нему трудно.

Модные

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

  1. Дробное питание. Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
  2. Система питания доктора Хорвата. Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
  3. Грейпфрутовая. Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система — очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Современные

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

  1. 5 столовых ложек. Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
  2. Протасовка. Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
  3. Для живота и бедер. Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.

Знаменитые

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

  1. Трехдневная диета Николь Кидман. Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
  2. Лучшая диета от Софи Лорен. Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  3. Методика Джулии Робертс. Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

Лучшие диеты для женщин

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

  • японская;
  • голливудская двухнедельная;
  • белковая система Дюкана;
  • раздельное питание на 90 дней;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

  1. 1 и 8 дни. Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
  2. 2 и 9. Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
  3. 3 и 10. Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
  4. 4 и 11. Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
  5. 5 и 12. Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
  6. 6 и 13. Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
  7. 7 и 14. Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Для быстрого похудения

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Интенсивная

Следующая диета очень жесткая, ее рекомендуется придерживаться не дольше трех дней. Предлагается такой суточный рацион (перекусов нет):

  1. Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  3. Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Не жесткая

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

  1. Завтрак. Зеленый чай.
  2. Ланч. 150 г нежирного творога.
  3. Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
  4. Полдник. Несладкий чай.
  5. Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Легкая и эффективная

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

  1. Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
  2. Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
  3. Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
  4. Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Безопасная

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей. Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

  1. Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
  2. Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
  3. Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
  4. Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Самая лучшая диета в мире

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, согласится с тем, что проще предотвратить эту проблему, чем ее решать. Лучший способ сделать это – придерживаться правильного сбалансированного питания, выработать правильные пищевые привычки, оказаться от вредных продуктов и контролировать объем порций. В чем польза такого подхода:

  1. Снижается уровень холестерина и вредных жиров.
  2. Укрепляются все внутренние органы и системы, костная и мышечная ткани.
  3. Восстанавливается энергетический баланс.
  4. Выводятся токсины.
  5. Нормализуются все обменные процессы.
  6. Организм получает все необходимые микро- и макроэлементы.
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние.
  8. Вес остается в пределах нормы всегда.

Видео

Отзывы

Аня, 28 лет

Из-за природной склонности к ожирению я с подросткового возраста пробовала разные хорошие диеты для похудения. За эти годы сделала для себя вывод: лучше всего привыкнуть к раздельному питанию и делать физические упражнения в домашних условиях или ходить на тренировки. Только такой подход помогает мне оставаться в хорошей форме всегда.

Ира, 33 года

Зимой часто позволяю себе лишнего в еде, а перед наступлением тепла сажусь на японскую диету. Меня не смущает то, что приходится питаться пресными блюдами, потому что соленое я не люблю с самого детства. За пару недель худею на 5-7 кг. Благодаря этой диете и регулярным тренировкам у меня красивая подтянутая кожа, купальник носить не стыдно.

Таня, 35 лет

После третьих родов я стала бесформенной, думала, что ничего мне уже не поможет. Прочла о диете Дюкана, решила попробовать, хуже ведь не будет. За три месяца полностью восстановилась фигура, я стала выглядеть нормально для своего возраста, перестала сильно комплексовать насчет веса и чувствую себя более здоровой в целом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Самые эффективные диеты для похудения - топ лучших

Борьба с избыточным весом нередко отнимает много сил, но не всегда приносит результаты. Важно подобрать самую эффективную диету для похудения: действенные и быстрые способы избавиться от лишних килограммов можно подобрать даже в домашних условиях. При выборе стоит учитывать рекомендации диетологов, позитивный опыт других людей, собственный вес и возраст.

Какие есть диеты

В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню. Не всегда строгость питания гарантирует хороший результат и пользу для здоровья. Прежде чем решить похудеть, надо выбрать самый лучший для себя вариант с точки зрения эффективности, безопасности, комфорта.

Для быстрого похудения

Многие желают снизить вес максимально быстро и эффективно. Для здоровья гораздо полезнее худеть постепенно, но существуют и эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях:

Жокейская

В первый день нужно съесть только мясо птицы, во второй день немного постного мяса, а на третьи сутки ограничиться кофе и соком.

Один из самых быстрых способов. За 3 дня можно сбросить до 5 кг.

Японская

Основу рациона составляют овощи, допускается немного рыбы и говядины. Это самый подходящий вариант для лечения избыточного веса у диабетиков.

Можно сбросить до 5 кг за неделю.

Гречневая

Предполагает стакан гречки в день, сваренной на воде без специй.

За неделю можно похудеть на 3-4 кг.

Популярные диеты

Популярность способа не всегда гарантирует его безопасность и эффективность, однако следить за модными трендами все же стоит. В последнее время особенно распространенными стали следующие действенные диеты:

Голливудская диета или диета топ-моделей

Есть стоит крупы, черный хлеб, нежирную белковую пищу, фрукты, овощи и растительное масло. При этом стоит сказать «нет» сахару и соли.

Безопасная и хорошая диета для похудения в домашних условиях, хотя сбросить на ней можно только 0,5-1 кг в неделю.

Дюкана

Это длительный план питания, разработанный французским врачом. Первые пять дней нужно есть понемногу продуктов, богатых протеинами. Затем несколько месяцев надо чередовать здоровое питание и разгрузочные дни. Дальше идет самая строгая стадия закрепления и предлагается рацион для поддержания фигуры.

Сильная потеря веса до 5 кг происходит на первом этапе. Дальше вес будет снижаться постепенно.

Низкокалорийная­

Допускает употребление преимущественно овощей, злаков и бобовых культур. Придерживаться такого варианта невероятно сложно. К тому же, подобное питание вредно для здоровья.

Похудеть на низкокалорийных продуктах можно на 2 кг за неделю.

Бутербродная­

Питаться следует бутербродами: по 12 ломтиков хлеба с кетчупом, горчицей, авокадо, бананом и творогом. Вариант эффективный, но для желудочно-кишечного тракта это может быть вредно.

Сбросить можно до 3 кг за 10 дней

Рекомендованные диетологами

Диетологи утверждают, что практически любые эффективные способы, направленные на быстрое сжигание жира, вредны. Лишний вес лучше корректировать постепенно. Желающим наладить правильный обмен веществ диетологи дают следующие рекомендации:

  • Употреблять в пищу стоит преимущественно овощи и фрукты, крупы и бобовые.
  • Мясо и рыбу взрослому человеку следует есть 3-4 раза в неделю. Желательно, чтобы в них было поменьше жира, а готовить лучше всего на пару или в духовке.
  • Мучное и сладкое следует ограничить. Мало кому удается совсем отказаться от десертов, но лучше баловать себя не чаще, чем пару раз в неделю.
  • В идеале стоит отказаться от соли вообще – ее много во фруктах или овощах.

Для сильного похудения

Сильная потеря веса за считанные дни грозит не только растяжками и неважным самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем. Тем не менее, некоторые пытаются быстро сбросить вес на следующих программах похудения:

Яблочная диета

Предлагается употреблять по 2 кг яблок в день с нежирным творогом и зеленью. Понемногу допустимы крупы или хлеб. Придерживаться такого рациона очень тяжело, организму будет не хватать множества необходимых веществ.

За неделю можно сбросить до 6 кг.

Кефирная

Это режим питания, предполагающий употребление кефира, фруктов и нежирного мяса в небольшом количестве. Безопасно придерживаться такого рациона можно не более пяти дней.

За 5 дней удается сбросить, в среднем, 4-5 кг.

Морковная

Данный план питания относительно безопасен, хотя и не стоит им увлекаться. Основу составляет морковный салат, картофель, немного куриного мяса.

За 5 дней можно похудеть на 3-4 кг.

Самые лучшие диеты для похудения

Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.

Кефирная

Это строгая, но эффективная диета для быстрого похудения. Она относится к категории монодиет: к кефиру каждый день нужно добавлять всего пару продуктов, содержащих минимум калорий. План рассчитан на 7 дней, за которые некоторым удается сбросить до 7 кг. В день следует употреблять по полтора литра кефира, добавляя по 400 г других продуктов: фруктов, творога или картофеля. Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях не слишком полезна и особенно опасна для людей с высокой кислотностью желудка.

Белковая

Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.

Гречневая

Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.

Минус 60

Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.

Лесенка

Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, «строительство», сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом. Рацион четвертого дня составит отварное мясо. На пятый день приемы пищи состоят из овсяных хлопьев с сырыми овощами. Лесенка безопасна, хотя потребуется сила воли.

Любимая

Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.

6 лепестков

Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.

Елены Малышевой

Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.

Какая диета самая эффективная для похудения

Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:

  • Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
  • Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
  • Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.

Видео

Отзывы

Ирина, 34

Перепробовала разные варианты, хотя соблюдать жесткую диету силы воли не хватает. Для меня самая лучшая диета для похудения – белковая: от мучного или сладкого легко могу отказаться, а без мяса жизни не представляю. Придерживаться совсем нетрудно. Отлично помогает скинуть пару килограммов, если джинсы вдруг перестали застегиваться.

Анна, 23

Попробовала пить один кефир. С третьего дня начало мучить ужасное чувство голода, головокружение и слабость — на работе практически не могла сосредоточиться. Сейчас пробую похудеть на системе «6 лепестков», самочувствие нормальное и продукты радуют разнообразием. Результаты пока небольшие, но есть.

Виктория, 45

Всегда был значительный лишний вес и не хватало решимости продержаться на эффективной жесткой диете. Однажды просто решила постепенно перейти на правильное питание, отказаться от жирного мяса и сладостей. Сначала было трудно, но сейчас абсолютно довольна своим питанием. За год похудела на 20 кг и приобрела идеальную фигуру.

Эффективные диеты - ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. - Автор Екатерина Данилова

Эффективные диеты — описание и общие принципы

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Полезные ссылки:

Самая эффективная диета? –Это ваш выбор

Но читайте мой откровенный взгляд…

При всех доступных диетах, как среднестатистический человек узнает, какой из них наиболее эффективен? Помня об этом, вот несколько фактов о самых популярных диетах сегодня с некоторыми подробностями о том, как они работают. Ни одна диета не сработает для всех одинаково. Прежде чем принять решение, сравните планы диеты, которые вас больше всего интересуют.

Низкоуглеводная жизнь по-прежнему остается популярным выбором для многих.Одна из самых известных - это «диета Аткинса». Один из самых больших факторов, вызвавших бурю негодования в медицинском сообществе по поводу этой высокобелковой диеты, заставил последователей испытать высокий уровень кетоза. Эта диета, вероятно, не самая эффективная диета, которой следует придерживаться в долгосрочной перспективе, поскольку углеводы так ограничены вместе с минимальными порциями богатых кальцием молочных продуктов. Теперь, когда доступно множество вариантов миндального молока без сахара, получить суточную дозу кальция намного проще, чем вы думаете.

По общему мнению, здоровому организму нужны хорошие сложные углеводы.Лично мне диета помогала мне сбросить лишние килограммы, но я не мог переносить встряски, искусственно подслащенные закуски, а также боли и диарею, связанные с их употреблением. Вы, безусловно, можете избежать этих предметов. Искусственные подсластители НЕ подходят для вас, поэтому вы можете заменить коктейль миндальной молочной основой с высоким содержанием кальция.

С тех пор в основе более популярных диет лежит потеря висцерального жира или то, что мы обычно знаем, как избавиться от жира на животе. «Диета плоского живота» дает смелое обещание потерять 15 фунтов веса за 32 дня.Звучит нереально? Ну, хотя упражнения приветствуются, но не обязательны, люди, сидящие на диете, утверждают, что секрет в добавлении мононенасыщенных жиров в каждый прием пищи.

«Нахальная вода», которую они пьют из особой группы трав, специй и огурцов, применяется во время периода прыжка. Хотя это правда, что у эффектов этой диеты есть свои плюсы, и их стоит прочитать, нужно решить, можно ли продолжать в качестве «способа питания» постоянно.

Прочтите самую эффективную диету, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Я считаю, что ограничение количества сахара в рационе взрослых - это только здоровая вещь.У Хорхе Круза есть «Средство от жира на животе», которое может похвастаться соотношением сахара к углеводам 15/6 в день. Проще говоря, 15 граммов сахара в день - это предел, который следует потреблять, в то время как углеводные порции ограничены до 6 в день, каждая порция не превышает 20 граммов углеводов. Это в сумме составляет около 120 граммов углеводов, потребляемых в день.

Подробности «Лечения живота» достаточно просты для понимания. Честно говоря, этому плану нетрудно следовать, и я лично добился большого успеха с этой общей концепцией.Вот некоторые из полученных мной преимуществ:

  • меньше боли и воспалений из-за моего РА (ревматоидный артрит)
  • Очевидная потеря веса, 20 фунтов на сегодняшний день
  • Больше крепкого сна
  • Повышенная бдительность в течение дня - ощущение «затуманенности»
  • Больше энергии, чем у меня было за последние годы
  • Несмотря на моё состояние щитовидной железы (щитовидная железа отсутствует после операции), я все еще могу похудеть.

В сочетании с хорошим пониманием основных питательных продуктов это хороший план.Абсолютно идеально, если вы просто хотите сбросить эти дюймы с талии! Если я могу это сделать, я знаю, что ты сможешь.

«Самая эффективная диета должна быть такой, которой вы можете полностью придерживаться».

Любая потеря лишнего веса - это бонус к вашему общему здоровью. Упомянутые здесь варианты диеты дают вам представление о каждой из этих диет. Изменение привычек питания с помощью нового «плана питания» может дать организму стимул для похудения. Не расстраивайтесь и попробуйте новый план, если вы поймете, что не сможете следовать ему всю жизнь.Помните, любая потеря веса - это польза.
Не существует волшебной пилюли или идеальной диеты, подходящей для всех. Как вы думаете, почему существует так много вариантов?

Наконец, выбор в конечном итоге остается за вами, сможете ли вы дисциплинировать себя и придерживаться более здорового образа жизни. Альтернатива может привести к сердечным заболеваниям, диабету или множеству проблем, связанных с симптомами этих распространенных заболеваний.

Зачем говорить о таком большом количестве различных диетических подходов? Хотя я рекомендую прочитать их все, полезную информацию из этих тесно связанных планов, обсуждаемых здесь, можно почерпнуть и использовать, чтобы помочь вам точно настроить свой пожизненный план питания.Самая эффективная диета должна быть такой, которой вы можете полностью придерживаться.

9 самых эффективных диет

Каждые несколько недель появляется новая модная диета, утверждающая, что это способ сбалансировать ваши хромосомы, выровнять планеты, поставить ваши чакры на место, отшлепать обезьяну и сбросить вам пару размеров брюк или одежды. Между очищениями, смывом, заказом еды и оксюмороническими реальными розыгрышами это минное поле информации. Этого достаточно, чтобы заставить вас сдаться, съесть все, что вы хотите, и убедиться, что ваша воля готова к тому, когда вы умрете от застойной сердечной недостаточности.

Среди белого шума вокруг вашей талии можно найти кусочки правды. Многие диеты начинаются с обоснованной науки, прежде чем они начинают принимать странные повороты, искажающие их, пока вы каким-то образом не пожарите жир во фритюре и не выбросите яичные белки. Это пустые кумиры. Лучшими диетами часто являются те, которые не предназначены специально для похудания, поскольку похудание - это побочный продукт здорового питания. Каждый год группа диетологов и члены Американской медицинской ассоциации изучают все доступные варианты диеты - от программ приема пищи по почте до диетических книг и так называемых систем «выведения токсинов» или «промывки тела», а также любого веса. лекарства потери присутствуют на рынке.Затем они предлагают лучшие программы похудания для здорового питания.

Как выбираются диеты

В данном случае за диетой строго следят не с точки зрения потери веса, а с точки зрения общего состояния здоровья. Голодание приведет к уменьшению количества жира, но это не сделает его здоровым. Каждая диета рассматривается на основе общего воздействия, которое она оказывает на благополучие человека, включая настроение, артериальное давление, сон и удовлетворенность сном, удовлетворение потребностей в питании, наличие достаточного количества витаминов или минералов для устойчивости, и даже то, является ли еда приятной или нет. кушать.

Предполагается, что эти планы питания не столько причуда, сколько способ пересмотреть способ питания человека, чтобы он мог делать это более счастливо и полезно. Каждый план позволяет разориться, но предлагает такой широкий выбор вариантов, что вам редко нужно выходить за рамки программы, чтобы найти что-то, что не просто наполнит вас, а по-настоящему удовлетворит вас. Цель состоит в том, чтобы люди чувствовали себя лучше и жили лучше, а их внешний вид был побочным эффектом счастья. Таким образом, хотя они эффективны для похудения, они также исключительно хороши для улучшения вашего питания, независимо от того, как вы выглядите.Они здоровы для сердца и призваны приносить удовлетворение, чтобы вы избегали боли отрицать себя.

Диета Dash

via ukhealthcare.uky.edu

For The Tense: Любой человек с гипертонией, вероятно, рекомендовал эту диету своим врачом. Разработанный Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) специально для снижения артериального давления, здесь упор делается на цельные продукты, цельнозерновые продукты и естественное питание с минимальной обработкой. Это включает в себя планы диеты, такие как диета Аткинса, которая является просто версией с высоким содержанием белка, и палеодиеты, но также предлагает выбор с использованием планов питания с низким содержанием жиров вместо низкоуглеводных.Оба способа часто приводят к потере веса и всегда улучшают ваше кровяное давление, общее состояние здоровья и продолжительность жизни лучше, чем что-либо другое. Вам нужно будет отказаться от солей и сахаров, но доступные заменители позволяют включать их в небольших дозах, и их вряд ли можно упустить с точки зрения удовлетворения.

Средиземноморская диета

via transforming-science.com

Для рыбы и жареного картофеля: Оглядываясь на мир, было легко увидеть, как зародилась средиземноморская диета.Многие страны едят обильную, приятную пищу, но при этом не страдают от тех же болезней и ожирения, что и многие культуры Северной Америки. Одним из таких регионов является территория, окружающая Италию и Грецию, где были изобретены такие продукты, как гироскоп и пицца, но люди исторически были исключительно здоровыми. Если посмотреть на их рацион, то это были много злаков, орехов и оливок с маслом и картофелем, хотя и очень мало мяса, кроме морепродуктов. Здесь в изобилии бобовых и рыбы, и много для наркоманов, которым нужны углеводы, которым нужны макароны, пирожные и буханки.

Диета клиники Мэйо

via micahbrightwell.com.previewdns.com

Для пересмотра вашей жизни: Диета Мэйо - это целостный план, который разработан, чтобы помочь вам постепенно, но навсегда изменить все в ваших привычках жизни, чтобы похудеть, жить лучше и выжить дольше. Разработанный знаменитой клиникой, это один из немногих планов питания / образа жизни, который поддерживается целой организацией врачей, репутация которых на кону. Основываясь на новой пищевой пирамиде и используя смесь фруктов и овощей в сочетании с макаронами, белком и молочными продуктами, следовать этому плану просто, легко и приятно, поскольку вы избавляетесь от вредных привычек и, как следствие, от чувства вины, дискомфорт, ненависть к себе и другие негативные моменты, сопровождающие нездоровый выбор.

MIND Diet

via alztex.org

Для улучшения умственных способностей: MIND - это смесь Dash и средиземноморской диеты (MIND - Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), в которой собраны элементы, содержащиеся в каждом из них, которые улучшают здоровье мозга. Здесь у вас есть темные ягоды, капуста и суперпродукты, а также рыба, морковь и все, что было доказано, чтобы помочь остановить начало болезни Альцгеймера. Целью является снижение когнитивных функций, а потеря веса и другие преимущества для здоровья играют второстепенную роль.К счастью, вы почти наверняка увидите стройную фигуру и сможете более эффективно мыслить еще долгие годы.

Волюметрическая диета

via eatsmarter.com

Для компульсивных собак-чау-чау: Доктор Барбара Роллс хотела диету, которая позволяла бы людям насытиться едой и при этом сбросить вес. Она предположила, что калорийность пищи была причиной увеличения веса, поэтому, употребляя в пищу продукты с низкой калорийностью, можно было бы есть больше, не теряя при этом веса.Естественно, это работает, потому что продукты с низким содержанием калорий - сельдерей, салат, огурец и другая зелень крестоцветных - полны воды и быстро сгорают. Постное мясо, цельнозерновые продукты и бобы также включены в рацион с большим количеством перекусов между приемами пищи. Он полезен для здоровья, очень хорошо помогает похудеть, позволяя вам чувствовать себя сытым, и дает вам полный контроль над тем, насколько вы колеблетесь в весе.

Флекситарианская диета

via lisaerik.com

Для Vegetarian Lite: Большинство из нас любят животных и не хотят видеть, как их ранят или убивают из-за жратвы, но мы также не хотим прекращать есть индейку или гамбургеры.Флекситаристы - это «гибкие вегетарианцы», которые в основном избегают мяса, но не придерживаются точного кодекса, который не позволяет любой плоти проходить через их губы. Поскольку люди были биологически предназначены для того, чтобы быть всеядными, флекситарианцы в целом здоровы, счастливы и полны энергии. Кроме того, менее дорогое мясо животных, и вы можете включить его в любую другую диету.

TLC Диета

via youtube.com

За спасение вашей жизни: Поскольку мир нуждался в еще одной аббревиатуре, диета TLC (терапевтические изменения образа жизни) была разработана как умная бомба для снижения уровня плохого холестерина.Холестерин ЛПНП - это вещество, которое забивает ваши артерии и убьет вас задолго до вашего срока, если вы позволите ему это сделать. Хотя с помощью этой диеты вы почти наверняка похудеете, она также выполняет свою работу и очищает сердечно-сосудистую систему, чтобы поддерживать чистоту труб. Никогда не плохая идея!

Весонаблюдатели

via abcnews.go.com

Для контроля порций: Большинство диетологов скажут вам, что контроль порций является ключом к здоровому питанию, и это точка зрения, которую придерживаются диетологи.Это платная служба, которая гораздо более ограничивает то, что вы можете есть, и увеличивает их собственную прибыль, но их программа поможет вам похудеть, поможет снизить кровяное давление и будет более здоровой, чем большинство модных вариантов. там. Они также хорошо делают свою еду вкусной, сбалансированной и сытной, что полезно в те дни, когда вам нужно разориться.

Дженни Крейг

в.Единственный недостаток заключается в том, что Дженни Крейг не весит, и Weight Watchers требует, чтобы вы оставались с ними. Это крэк для тех из нас, кто любит поесть.

Что такое диета эндоморфа? Список продуктов, примерное меню, льготы и многое другое

ДЕНЬ 1

Завтрак 2 яичницы плюс 1 яичный белок и шпинат

Закуска Семечки подсолнечника и фрукт

Обед Массаж с оливковым маслом Салат из капусты с огурцами, болгарским перцем и лососем

Закуска Мясо деликатесов, обернутое вокруг спаржевых копий

Ужин Куриная грудка на гриле с лапшой из кабачков и томатным соусом

ДЕНЬ 2

Завтрак нарезанный миндаль и корица

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Жаркое с курицей и перцем на коричневом рисе

Закусочная Нарезанное яблоко с арахисовым маслом

Ужин, завернутый в тако из индейки покрытый ломтиком авокадо

ДЕНЬ 3

Breakfa st Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом

Закуска Протеиновый коктейль

Обед Куриный салат на гриле с фасолью гарбанзо, помидорами и соусом цацики

Закусочная Хумус и нарезанные овощи (болгарский перец, сельдерей )

Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста

ДЕНЬ 4

Завтрак Смузи из греческого йогурта, ягод и миндального молока

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Сэндвич с индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня

Ужин Обжаренный нарезанный стейк с рисом из цветной капусты

ДЕНЬ 5

Завтрак Омлет из перца и шпината, покрытый ломтиками авокадо

Snack Pro tein bar

Обед Квиноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом

Закуска Морковь в арахисовом масле

Ужин Лосось, приготовленная на пару брокколи, тушеные грибы

Завтрак 2 сваренных вкрутую яйца с черникой

Закусочная Греческий йогурт с нарезанным миндалем

Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными помидорами, оливками каламата и нарезанными сырыми овощами

Закусочная Протеиновый коктейль

Ужин Овощно-фасолевый суп с куриной грудкой на гриле

ДЕНЬ 7

Завтрак Греческий йогурт, прослоенный с яблоками, корицей и грецкими орехами

Закуска Вареное яйцо и нарезанный авокадо

Обед Сладкий картофель, фаршированный тертой курицей, сбрызнутый барбекю с низким содержанием сахара у.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *