Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю: Срочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 20 кг легко

Содержание

Похудеть на 5 кг за месяц реальная диета, меню и упражнения дома

Даже у стройных девушек или женщин нередко появляется необходимость похудеть на 5 кг за месяц в связи с долгожданным мероприятием или поездкой на море. Жёсткая диета или полный отказ от питания (продолжительная голодовка) – далеко не лучший выход. Помимо ущерба для здоровья ожидает ещё один неприятный сюрприз – ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются обратно и оседают жировыми складками на животе или боках. Чтобы эффективно убрать лишний вес, рекомендуется пересмотреть рацион, а закрепить результаты, которых получилось добиться, помогут спортивные упражнения. Не обязательно для этого отправляться в спортзал – выполнять простой, но эффективный комплекс можно даже дома! Ещё одно правило, которое поможет подкорректировать фигуру – приступать к похудению с настроением и запасом терпения. Результаты долго не заставят себя ждать – жировые отложения начнут таять просто на глазах.

Список разрешённых и запрещённых продуктов для похудения

Перед тем, как похудеть на 5 кг за короткое время и исполнить свою мечту, рекомендуется изучить список продуктов, которые можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Особых сложностей здесь не возникнет – полностью исключать из рациона любимые блюда не придётся, особенно если и раньше в меню не преобладали вредные полуфабрикаты или фастфуд.

Среди реальных советов диетологов можно отметить также правильное питание. Если научиться справляться с голодом и аппетитом, употреблять пищу небольшими порциями (не более 150-200 гр.), похудение пройдёт не только быстро, но и комфортно, не причиняя неудобств.

Таблица, которую рекомендуется применить для похудения на 5 кг:

Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай.Кефир.Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника. Кефир.Овощная запеканка, варёное яйцо, чай.
2Салат из овощей, яблоко, шиповник.Стакан ягод.Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина. Стакан ягод.Рыба, запечённая в фольге, бурый рис.
3Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута.Йогурт.Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша.Кефир.Запеканка из творога, чай.
4Бутерброд с сыром, чай.ЯблокоСалат из огурцов, приготовленные на пару овощи.Йогурт.Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста.
5Порция овсянки с фруктами.Кефир.Суп из шпината, варёная курятина, огурец.Ряженка.Салат из тёртой моркови, белое мясо.
6Омлет с овощами.Фрукты.Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты.Фрукты.Цельнозерновой творог, кефир.
7Тост с сыром, чай.Йогурт.Лосось в духовке, брокколи, огурец.Яблоко.Варёная стручковая фасоль, гречневая каша.

Лучшая диета для похудения

Самая простая и эффективная диета для похудения базируется на подсчёте калорий – в сутки рекомендуется употреблять не более 1500 ккал. Следует учитывать образ жизни – при повышенной активности придётся составлять рацион из более питательных продуктов. Малоподвижный образ жизни без спорта – повод не увеличивать рекомендуемое количество калорий, а по возможности ещё больше сократить и сесть на строгую диету.

Не обязательно сразу планировать диету на месяц – достаточно подобрать правильный рацион на неделю и питаться по одной схеме в продолжение четырёх недель. Даже с помощью ограничений питания получится добиться желанных результатов.

Рекомендуемое меню на неделю, которое позволит запустить процесс жиросжигания:

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Обезжиренный творог.Яблоко.Варёная куриная грудка, капуста.Йогурт.Запечённая рыба, тёртая морковь.
2Йогурт.Апельсин.Отварная говядина, огурцы.Кефир.Запечённая баранина, салат.
3Омлет, чай.Половина грейпфрута.Бурый рис, белое мясо.Половинка грейпфрута. Постная говядина, салат.
4Гречневая каша с молоком.Кефир.Спаржа, рыба на пару.Апельсин.Лосось в фольге, свежие овощи.
5Варёная курятина, капустный салат.Яблоко. Суп из сельдерея, белое мясо.Йогурт.Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару.
6Белковый омлет.Апельсин.Стейк из телятины, винегрет. Суфле из творога.Отварная рыба, огурец.
7Творог.Яблоко.Овощной суп, постная говядина.Йогурт.Мясо птицы, свежие овощи.

Рекомендации по подсчёту калорий

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не обязательно запоминать калорийность блюд – разрешено экспериментировать, сочетать разные ингредиенты. Главное – подсчитывать калории, чтобы вписаться в рекомендуемую норму – не более 1500 ккал.

Основное правило, которое следует применить, если нужно похудеть за 1 месяц – расход калорий должен значительно превышать их поступление в организм. Для этого придётся или поглощать меньше питательных блюд, или повысить активность – другого способа избавиться от лишнего веса не существует.

Худеющие девушки отмечают – лучше сочетать сокращение калорий и спортивные занятия. Замена питательных продуктов на менее калорийные блюда – отличный вариант, если нужно быстро избавиться от избыточных килограммов.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Ограничения в пище и упражнения – мощный удар по жировым отложениям, позволяющий за короткое время провести коррекцию фигуры. Достаточно 3-4 занятий в неделю, чтобы уже через полмесяца заметить существенные результаты – талия, живот, бёдра начнут медленно подтягиваться. Еще одно достоинство упражнений – в продолжение занятий укрепляются мышцы, становятся более упругими и рельефными.

План похудения рекомендуется разрабатывать не самостоятельно, а с тренером. Только специалист порекомендует упражнения, которые воздействуют на определённые проблемные участки. Не следует отказываться и от помощи диетолога, который разработает диету, сочетающуюся с повышенной активностью.

Приседания

Упражнение поможет подтянуть живот, убрать лишний жир с бёдер, улучшить форму ног. Проводить приседания также рекомендуется в качестве разминки – подобный разогрев поможет мышцам подготовиться к нагрузкам, избежать травм.

Правильное проведение приседаний:

  1. Занять исходное положение – ноги слегка расставить (не шире плеч), подбородок выпятить вперёд, напрячь пресс.
  2. Вытянуть верхние конечности вперёд или развести в стороны (не рекомендуется держаться за бёдра).
  3. Опускаться параллельно полу. Если получается присесть, чтобы ягодицы доставали до колен, делать приседания, опускаясь с каждым разом всё ниже.

Повторять приседания не менее 10 раз.

С каждым разом делать упражнение всё интенсивнее, но не злоупотреблять.

А вы знаете? Болезненные ощущения, возникшие в продолжение приседаний – сигнал прекратить упражнение. В последующие тренировки начинать опять с непродолжительных подходов, иначе можно получить травму.

Отжимания

Ещё одно отличное упражнение, воздействующее на все группы мышц – отжимание. Регулярными занятиями получится подтянуть живот, руки, бёдра. Выполнять лучше на полу – поверхность должна быть достаточно жёсткой.

Упереться руками в пол, исходное положение тела – вытянутая линия (спина и ноги должны находиться на одном уровне). Делать отжимания – сгибать руки в локтях, занимать исходное положение. После каждого движения проводить фиксацию на несколько секунд. Продолжать до появления боли в руках.

Махи ноги в сторону

Упражнение для похудения ног, улучшения формы бёдер. Неплохо для подтяжки живота – благодаря напряжению мышц происходит активное сжигание жира.

Проведение упражнения:

  1. Лечь на бок, ноги вытянуты прямо, напряжены.
  2. Поднимать одну из конечностей как можно выше.
  3. Обязательно фиксировать положение.
  4. Проделать несколько махов, перевернуться на другой бок.
  5. Повторить движения, каждый раз фиксируя на 3-5 секунд.

Начинать всего с 10-12 махов. Постепенно довести до 25-30 – этого достаточно для одного занятия.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет подтянуть все проблемные места тела – ноги, живот, руки, бёдра. Главное условие – правильное выполнение.

Лечь на живот, сжать руки в кулаки. Поднять туловище, опереться на согнутые в локтях передние конечности. Руки должны быть вытянуты вперед, обязательно параллельно. Напрячь все мышцы, зафиксировать положение. Оставаться неподвижной до тех пор, пока не появится дискомфорт, ощущение жара. После перерыва можно повторить.

Берпи

Многие считают, что берпи – упражнение, которое слишком лёгкое и практически не участвует в похудении. Не следует заблуждаться и небрежно относиться к рекомендуемой для активного сжигания жира методике – как свидетельствуют отзывы, регулярными занятиями получится добиться отличных результатов.

Пошаговое проведение упражнения:

  1. Занять положение – ноги немного расставлены, туловище напряжено.
  2. Присесть, упираясь руками в пол.
  3. Плавно перенести нижние конечности назад (положение «планка»).
  4. Вернуться в прежнее положение прыжком, подтянув ноги под живот.
  5. Подняться на нижние конечности, высоко подпрыгнув и прихлопнув руками над головой.

Не следует выполнять упражнение долго – на первых порах вполне достаточно всего 1-2 минут. Со временем можно продлить до 5 минут.

Ножницы

Регулярное выполнение ножниц поможет подтянуть живот, убрать жировые складки на боках, укрепит бёдра. Ещё один плюс занятий – улучшается подвижность всех мышц, они становятся более рельефными, упругими.

Пошаговое проведение:

  1. Лечь на спину (на твёрдой поверхности, полу, коврике).
  2. Поясницу плотно прижать к поверхности, руки вытянуть к бёдрам.
  3. Свести ноги вместе, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки.
  4. Поднять нижние конечности над поверхностью (угол примерно 30-40 градусов).
  5. Имитировать движение ножниц, поднимая-опуская поочерёдно нижние конечности.

Выполнять не менее минуты. Сделать непродолжительный перерыв – 15-25 минут, повторить подход. За одно занятие проводить не менее трёх повторов упражнения.

Скручивания

Задействованы все группы мышц, поэтому нагрузка проводится на все проблемные участки. Изначальное положение – улечься удобно спиной на твёрдую поверхность, максимально втянуть живот, лопатки постараться свести вместе. Руки завести за голову, нижние конечности немного расставить.

Одну нижнюю конечность поднять (часть от коленки до стопы должна быть параллельной полу). Поднимать верхнюю часть туловища к коленке, причём позвоночник должен находиться в прежнем положении. Чередовать ноги, не забывать о фиксации каждого положения – не менее полминуты.

Программа тренировок в домашних условиях

Перед тем, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, рекомендуется разработать специальную программу тренировок, которая позволит успешно справиться с избыточным весом и эффективно подтянуть все части тела. Новичкам комплекс занятий лучше составлять вместе с тренером – по неопытности легко допустить ряд ошибок. Недочёты в тренировках грозят отсутствием результатов и неприятным разочарованием.

Если возможности на посещение и обсуждение программы с тренером нет, можно воспользоваться специальными комплексами, которые позволят эффективно воздействовать на ненавистные килограммы всего за 1 месяц. Рекомендуется проводить тренировки не реже трёх раз в неделю – этого вполне достаточно, чтобы скоро заметить желанные результаты – талия и живот начнут подтягиваться.

Знает, как сбросить 4-5 кг в неделю известный фитнес-инструктор и телеведущая Анита Луценко. Все правила — на видео:

Эффективные схемы питания

С лучшей стороны себя зарекомендовал:

Приём запаренной гречневой крупы

Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.

Применение японской диеты, бедной на углеводы

Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.

Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов

Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.

Следование рекомендациям Маргариты Королёвой

Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.

При любой схеме питания следует внимательно прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия необходимо прервать соблюдение диеты и обратиться к врачу. Ведь здоровье намного важнее потери 3-5 килограмм жира!

У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.

Похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть за неделю на 5 кг — это вполне реальная задача. Особенно легко дается похудение там людям, лишний вес которых значительно превышает норму. Ясно, что резкое похудение всегда является стрессом для организма, но ожирение — также очень вредная болезнь. Поэтому в некоторых случаях даже назначают полное голодание в течение нескольких дней. Конечно, такие мероприятия проводят только под присмотром врачей. Но если ваше меню составляет не менее 1000 ккал в сутки, на небольшой период такая диета считается безопасной. Тем не менее рацион обязательно должен быть здоровым, сбалансированным и богатым витаминами — это и есть залог здорового похудения. Таким способом можно добиться быстрого похудения на 5 кг за неделю.

Еда, которая помогает худеть

Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.

Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.

Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.

Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса

Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Это целая концепция, в рамках которой надо пересмотреть отношение к жизни, научиться больше любить себя, кормить здоровой и вкусной пищей, регулярно делать упражнения. Какие именно виды спорта подходят для нашей цели? Без сомнения, это кардиотренировки.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы, точно не помогут похудеть в краткосрочной перспективе. Во-первых, мышцы весят гораздо больше, чем жир, во-вторых, интенсивные занятия вызывают «волчий» аппетит. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение недели, нужно бегать, плавать, прыгать со скакалкой, быстро ходить по лестнице — выберите то, что нравится и подходит именно вам. В сочетании с диетой минус 5 кг за неделю вам гарантировано!

Интересного эффекта можно добиться с помощью духовных практик типа йоги или медитации. Они помогут вам сосредоточиться на духовных ценностях и забыть о земных радостях, в том числе и о еде. Если вы ходите в фитнес-клуб, тренер поможет вам и подскажет, как правильно делать упражнения или входить в асаны. В долгосрочной перспективе это оздоровит ваши тело и ум, что, в свою очередь, сделает правильными ваши отношения с едой. Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 7 дней, придется заниматься спортом по максимуму. Это не только полезно, но и приятно.

Маленькие хитрости

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.

Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.

Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.

Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

В жизни бывают разные ситуации, например, подготовиться к свадьбе, юбилею и т.д. необходимо похудеть на 5 кг. за неделю, чтобы залезть в платье, во что бы то ни стало. Иногда люди просто хотят быстрого результата.

Энергетическая ценность жировых отложений

Итак, начнем с того, что в любом случае для того, чтобы похудеть нужна будет эффективная диета, в некоторых случаях можно обойтись и без физических нагрузок (если человек весит около 140 кг. и хочет похудеть), а просто повысить расход калорий за день.

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами больше двигаться, либо меньше потреблять вредной еды.

Если наша задача 5 кг цифра на весах, то возьмем из них 2 кг. жира, 1 кг. еды в кишечнике, которой станет меньше после того, как уменьшится количество ее потребления и 2 кг. воды.

Теперь начинается математика в 1 гр. жира содержится 9 калорий, поэтому 2 кг. жира будет соответствовать 2000гр. х 9=18000/7=2570 калорий. То есть в день необходимо расходовать 2570, только из жира, цифра немаленькая учитывая то, что энергию организм берет не только из ненавистных нам запасов, но и других питательных веществ.

Энергозатраты в течение дня

В течение дня мы ходим, дышим, думаем и т.д. все эти процессы тратят определенное количество энергии. Среднестатистический человек за день расходует от 2000—2800 ккал. Самый минимум, который необходимо потреблять для поддержания приемлемой работоспособности организма и похудеть это 1800, но мы хотим быстрее, соответственно урежем до 1500.

Пример в продуктах на день и калорийность в скобках:

  • убираем соль
  • овсяные хлопья 100 гр. (360)
  • индейка 300 гр. (600)
  • 2 зеленых яблока 300 гр. (100)
  • 1 грейпфрут очищенный 350 гр. (130)
  • обезжиренный творог 250 гр. (250)
  • 1 огурец  100 гр. (15)
  • 1 помидор 150 гр. (30)

Итог: 1485 ккал мы потребляем из пищи, которые нужно тоже сжечь.

Как расходовать больше энергии

При такой диете мы будем тратить больше энергии, чем потреблять, в данном случае эффективный вариант, но нам нужно еще добавить нагрузки, чтобы сжигать остатки 1560.

Добавляем двухразовые тренировки, в среднем расход от часовой интенсивной тренировки 600 ккал. х 2=1200, по итогу остается не израсходованными 300 ккал, просто добавляем больше ходьбы в течение дня.

За первые 2-3 дня Вы скинете около 2 кг жидкости, за счет уменьшения количества углеводов и исключения соли, которые задерживают воду в организме. Так же за счет уменьшения количества пищи, в течение недели уйдет еще около 1 кг.

Теперь вы знаете, что есть эффективные диеты для похудения на 5 кг. за неделю.

Рекомендации

Конечно же, все это далеко не полезно для организма и не советую проводить такие эксперименты над собой. В данном примере я показал все на цифрах и можно похудеть за неделю, без сомнения режим и диета будут эффективными, но Ваше состояние при таком режиме и двухразовых тренировках в день будет очень плохим. Ко всему этому, после окончания эксперимента наступит суперкомпенсация и Вы наберете все обратно, возможно даже больше. Поэтому все стоит делать разумно и постепенно, для этого ознакомьтесь с эффективными диетами и подробностями правильного питания, а так же тренировками.

Отзывов:

и результаты упали в весе

Диета, диета, диета… Большинство девушек и женщин склонны выбирать диеты для похудения. И вот они сразу без диеты или хотя бы без здоровой диеты эффективного похудания не будет.

Какую эффективную диету выбрать для похудения? Как понять, что это диета, которая поможет эффективно похудеть? Ведь есть диеты, способные навредить организму.

Как правильно выбрать меню здорового питания для похудения?

Давайте проведем небольшое расследование и выберем для вас, милые девушки, самую безопасную, эффективную и лучшую диету.Есть диеты быстрого приготовления на основе здорового питания, есть такие, которые противоречат здоровому питанию. Вам нужно разложить по полочкам весь рацион и понимать, какие из них самые лучшие.

Диета — лучшее средство от лишнего веса. Но если вы все-таки занимаетесь гимнастикой и ходите в тренажерный зал, а по выходным проводите время в сауне или паровой бане, результат будет потрясающим и порадует всех девушек и женщин.

Список меню здорового питания для эффективного похудения

Звездная диета от Джулии Робертс

Всем известно, что Джулия Робертс — замечательная актриса с талантом от Бога, мать троих очаровательных детей и красивая женщина.В суете жизни она всегда находит время, чтобы выглядеть свежо, красиво, подтянутой, сексуальной. Особой похвалы заслуживает ее фигура. Это потрясающий результат ежедневной работы звезд. Спешите поделиться секретом звезды!

Секрет красивого тела и лица от Джулии Робертс

В одном из журналов Джулия Робертс ответила на вопрос, в чем секрет такой красоты и постоянной энергии? На что она ответила просто: жизнь в движении. Вам нужно постоянно двигаться, чтобы держать тело в форме.

За ночь нужно выпивать до двух литров воды и рационально питаться. Джулия Робертс с помощью диетолога и косметолога разработала диету, в которую входят: рыба, овощи, фрукты. Полностью забудьте о сладостях, крахмалистых продуктах и ​​тех продуктах, которые содержат крахмал. Трехдневное меню теперь доступно каждой девушке

  • Приготовить красную рыбу на пару.
  • Салат нарезанный из свежих помидоров, огурцов, перца, заправить оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ягоды (малину, клубнику, клубнику) вымыть и разрезать пополам свежие лимоны.

Такую диету нужно соблюдать три дня дважды в день. Пейте заварку зеленого чая, не забывайте пить воду.

Как и любая диета, она должна быть рассчитана на короткий период времени. Более трех дней диеты звезды соблюдать не рекомендуется, очень вредно для организма.

Соблюдая здоровую диету от Джулии Робертс, вы избавляетесь от токсинов и ненужных веществ, ваша кожа становится гладкой и исчезают морщины, лицо становится заметно более упругим.

Есть еще одно меню здорового питания, которое сексуальная и красивая звезда практикует пару раз в год.Подходит тем, кто ведет активный образ жизни. Важно есть свежие и натуральные продукты. Основные компоненты — углеводы 50%, жиры 25% и белки 30%. За короткое время вы потеряете ненужные килограммы.

А теперь поговорим о моде здорового питания. В мире диет тоже есть своя мода. Постоянно девушки используют одно меню, затем другое, и некоторые диеты остаются популярными. Что сейчас модно? Перед вами ТОП-10 самых модных диет, в которых участвуют звезды, светские львицы и просто девушки.

ТОП-10 самых модных и лучших диет

1) Кремль

Кремлевская диета уже давно одна из самых модных. Хотя его эффективность меньше, чем его разрекламированная популярность. Не всем это понравится. Необходимо резко ограничить потребление углеводов.

2) Японский

Вообще-то не соответствует традициям Востока, но в России довольно популярна. Вы не только похудеете, но и полностью перестроите организм, благодаря чему снижение веса продлится несколько лет.

3) Диета по группе крови

Автор этой диеты Питер Д’адамо считает, что сила зависит от группы крови. Важно, какие продукты подходят конкретному человеку и помогают снизить вес, а какие вредны и способствуют быстрому набору килограммов. Так что узнайте свою группу крови и выберите свое меню.

4) знаменитая Диета Ларисы Долиной

Эта диета стала очень популярной, благодаря слухам, потому что с такими диетами певица Лариса Долина похудела и похудела.В этом меню удержаться очень сложно, но если вы хотите проверить свою силу воли и похудеть, то вперед! Если вам необходимо похудеть, воспользуйтесь здоровым питанием известного певца.

5) Оливковая

Оливковая еда не должна длиться более пяти дней. У оливок есть свои преимущества, но они содержат большое количество питательных веществ, поэтому их нужно хранить не более пяти дней. После того, как рекомендовано вернуться к здоровой пище, похудение было назначено на высокие результаты.

Что в этой еде? Поделюсь здоровым меню, потому что иногда, когда у меня появляются проблемы с кожей, включаю в рацион оливки.

Для завтрака и ужина приготовьте:

  • 30 г оливок
  • 30, рукколла,
  • 3 огурца,
  • 1 помидор,
  • 1 красный перец,
  • бальзамический уксус,
  • оливковое масло.

Можно есть орехи: миндаль, кешью.

В обед можно приготовить гречневую, перловую, овсяную кашу, рис. Днем можно съесть черные и зеленые оливки. Но для большего эффекта лучше использовать зеленые оливки. Благодаря этой силе ваша кожа заметно подтянется, вы похудеете и почувствуете себя хорошо.

6) Меню для похудения на кукурузных хлопьях

Диета на кукурузных хлопьях действительно работает. Это быстрая диета, если вам нужно сбросить несколько килограммов. В его состав входят две основы: кукурузная каша и кукурузные хлопья. Эту диету нужно соблюдать неделю, и вы сможете стабильно сбросить 4 килограмма.

7) Меню для похудения к абрикосам

Вкусное имя, правда? Абрикос — самый полезный фрукт, любимый всеми. Он содержит полезную калиевую соль, которая быстро помогает организму усваивать и переваривать углеводы.Абрикосы снабжают организм ценными питательными веществами, укрепляя тем самым стенки сосудов.

8) Украинская

Очень жесткое меню. Его нельзя употреблять людям с повышенной кислотностью желудочного сока. Если вы решили использовать украинское меню для похудения, лучше проконсультируйтесь с диетологом и почитайте отзывы в сети. Это меню позволяет за неделю сбросить более пяти фунтов. Кушать нужно только в определенное время, иначе эффективного похудания не будет.

9) Чай

В чайное меню входит зеленый чай.Это лучший напиток, мгновенно сжигающий жир. Если включить его в рацион, тем быстрее вы похудеете. Чай выводит из организма токсины, укрепляет сосуды и наполняет организм полезными веществами. Это подтверждают отзывы многих женщин, которые смогли похудеть с помощью чая.

10) Белок

Белковая диета помогает сбросить семь килограммов за несколько недель. Его можно употреблять тем, кто не имеет зависимости от сладкого и жирного, но употреблять его к рыбе и мясу. При такой длительной диете организм постепенно привыкает к новому режиму.Важно придерживаться этого меню, а не отключаться, чтобы эффективно похудеть.

Отзывы девушек, сумевших похудеть

Здесь описаны лучшие диеты, которые эффективно борются с лишним весом и позволяют быстро похудеть. Если зимой вы поправились на несколько килограммов, эти диеты можно смело применять. Они не просто убирают ненужное, но и улучшают здоровье вашего тела.

Если вы попробовали одну из диет, поделитесь с нами своим опытом, напишите отзыв, мы будем работать вместе, чтобы поддержать других девушек и помочь похудеть.

Если вам интересно, вы можете прочитать отзывы девушек, которые использовали одну из этих диет. Эффективных результатов:

Никогда не страдала лишним весом, всегда поддерживала форму, занимаюсь гимнастикой. Но после малышка поправилась на 20 килограмм. Это был настоящий кошмар! Я знала, что после рождения все лучше, но да не в той же степени. Ищу много диет, но после снова набрала вес. Потом нашли японское меню, которое длится 30 дней. Важно пить только воду и есть сырую рыбу с сырыми овощами и фруктами.На прошлой неделе сбросил 5 фунтов. Я очень настроен похудеть на 25 кг. Хотела быть утонченной и хрупкой дамой. Прошло 30 дней, сбросила 21 кг.

Анна Федорова, 30 лет, Барнаул

Самой эффективной является белковая диета, суть которой есть в рыбе и мясе пару белковых продуктов, но не есть сладкое и масло. Моей целью было сбросить 10 фунтов. Когда болела, надо было принимать гормональные препараты, вес 10 кг. На завтрак приготовила себе кашу на воде и чае. Днем пила овощные отвары и травяные настои для очистки кишечника.Также нужно принимать поливитамины. Если вдруг у вас будет жидкий стул со слизью, не бойтесь. Потому что большая часть диеты состоит из жидкости. Я похудела на 12 кг и очень рада! Решил оставить отзыв, так как считаю, что результатами надо делиться.

Атаева Настя, 20 лет, Минск

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Есть ли у меня желание похудеть?
  • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
  • Готов ли я изменить пищевые привычки?
  • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
  • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что важно для вас, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для начальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессах, так и о конечных целях. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас был конечный результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

  • Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть и без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаваться после неудачи, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Проверено 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. Проверено 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Проверено 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Диеты для похудания: полное руководство

Это руководство было написано, чтобы помочь вам лучше понять, как ваша диета влияет на количество веса, которое вы теряете (или набираете!).Я начинаю с описания различных типов продуктов питания и их преимуществ и заканчиваю анализом 4 самых популярных диет для похудения, доступных сегодня. Статья довольно длинная, так что вы можете попробовать свой любимый напиток!

Основной принцип — калории на входе против калорий на выходе

Пожалуй, самый важный элемент любого плана похудания — это диета. Мы едим, чтобы получить энергию, которая необходима для всех процессов в организме. Точно так же, как мы можем измерить вес продукта, используя, например, граммы, мы можем измерить, сколько энергии содержится в наших продуктах, используя калории.

Одна единица энергии называется калорией и описывает, сколько энергии требуется для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Калории содержатся в каждом виде пищи. Организм использует калории для всех видов важных процессов, но те, которые не используются, откладываются в виде жира.

Это верно для каждого человека, который набирает вес, и самое важное правило похудания — помнить, что для сжигания жира нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует.(См. Более 70 советов по снижению веса здесь).

В состоянии покоя организм сжигает большое количество калорий за счет нормальных процессов в организме. К ним относятся дыхание, функции органов и восстановление и поддержание клеток. В среднем мужское тело сжигает около 2500 калорий в день, а женское — 2000 калорий. Это основа для рекомендуемой суточной нормы калорий для мужчин и женщин.

Различные типы продуктов содержат разное количество калорий; белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир содержит 9 калорий на грамм (UCLA, 2005).Более высокое содержание калорий в жире означает, что вам нужно есть меньше, чтобы получить такое же количество энергии, как и из углеводов или белков.

Современные диеты содержат значительно больше жира, чем требуется организму (Cordain et al, 2005) из-за того, что наш образ жизни и диеты изменились за тысячи лет существования современных людей, но наша биология — нет.

В далеком прошлом людям приходилось собирать мусор и охотиться в поисках пищи, а диета состояла из значительно большего количества фруктов и овощей, чем в настоящее время.Калории легче сжигались в повседневной деятельности, а продуктов с высоким содержанием жира и сахара было мало.

Этот дефицит означал, что тело эволюционировало, чтобы желать их, чтобы они потреблялись везде, где только возможно, потому что они являются отличным источником энергии. Биологически мы не развивались с тех пор, как наши доисторические предки искали пищу на африканских равнинах, и поэтому мы все еще жаждем этих жирных и сладких продуктов.

В современном мире этих продуктов много, они дешевы, легко доступны и очень привлекательны для нас, поэтому мы чрезмерно балуемся.Это в некоторой степени объясняет, почему так много людей во всем мире страдают лишним весом.

Определение необходимого количества калорий

Хотя существует установленная рекомендуемая суточная норма калорий для мужчин и женщин, каждый человек индивидуален. Рост, вес, уровень активности, генетическая предрасположенность и т. Д. — все это определяет, сколько калорий нужно человеку для поддержания своего текущего веса.

Согласно данным Калифорнийского университета, потребность в калориях определяется двумя основными факторами: скоростью основного обмена и уровнем физической активности.Скорость основного обмена (BMR) — это энергия, необходимая для поддержания основных физиологических процессов вашего тела. И BMR, и физическая активность требуют калорий, поэтому количество калорий, которое вам нужно потреблять, очень зависит от этих двух факторов.

Существует множество онлайн-калькуляторов потребности в калориях, которые позволяют определить ваши потребности в калориях, например, бесплатный калькулятор калорийности диеты.

Важность сбалансированной диеты

Для здорового питания ВОЗ рекомендует людям в целом снизить потребление жиров, увеличить потребление витаминов, минералов, бобовых, зерновых и орехов, а также ограничить потребление соли и «свободных» сахаров (ВОЗ, 2015).Медицинские работники, диетологи и диетологи также часто рекомендуют людям придерживаться «сбалансированной диеты».

Это термин, который используют повсюду, но его редко объясняют. Легко предположить, что сбалансированная диета означает диету с низким содержанием жира и сахара и высоким содержанием фруктов и овощей; верно, что современные диеты, как правило, требуют меньше жиров и больше витаминов и минералов, но все же важно обеспечить, чтобы диета содержала все пять «основных» питательных веществ, чтобы поддерживать здоровье тела; жир, белок, углеводы, витамины и минералы.

Организму требуются разные уровни каждого из этих питательных веществ, чтобы по-разному влиять на здоровье и массу тела.

Жир

Когда люди переходят на режим похудания, они в первую очередь удаляют жир, потому что это именно то, что они пытаются избавиться от своего тела. Логично, что меньшее количество жиров в рационе приведет к уменьшению количества жира в организме, но, к сожалению, не все так просто. Есть два основных типа жира; насыщенные и ненасыщенные жиры.Ненасыщенные жиры далее расщепляются на полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.

Каждый тип жира выполняет свою функцию в организме. Насыщенные жиры, как и все виды жиров, обеспечивают организм важной энергией, необходимой для его функционирования. Однако исследования показали, что отдельные насыщенные жиры выполняют определенные функции, не связанные с производством энергии.

— Масляная кислота регулирует экспрессию генов; Другими словами, он превращает информацию, содержащуюся в генах, в полезный продукт в форме белка или РНК (рибонуклеиновой кислоты), которые определяют функцию клетки.Экспрессию генов необходимо регулировать, потому что, если это происходит постоянно, это может привести к повреждению организма, включая рак.

— Пальматовая кислота участвует в регуляции гормонов. Подобно экспрессии генов, высвобождение гормонов необходимо контролировать, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Например, слишком много эстрогена может вызвать расстройства настроения, тогда как его недостаток может привести к симптомам менопаузы, таким как рост волос, приливы и потеря либидо.

— И пальмовая кислота, и миристиновая кислота участвуют в обмене сообщениями между клетками и иммунной функции. Обмен сообщениями между клетками важен как для сознательных, так и для бессознательных процессов; Например, чтобы двигать рукой, клетки головного и спинного мозга, называемые нейронами, должны взаимодействовать друг с другом для создания движения. Иммунная функция жизненно важна для защиты организма от патогенов (вирусов, бактерий и других микроорганизмов), которые могут вызывать заболевания.

Из-за важности насыщенных жиров для функционирования организма их наличие в рационе необходимо.Проблемы с насыщенными жирами возникают из-за того, что они также связаны с более высоким уровнем холестерина в крови, что, в свою очередь, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, насыщенные жиры вызывают значительное увеличение веса при употреблении в избытке. ВОЗ (2003) рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего количества калорий, потребляемых с пищей. Однако они обнаружили, что в богатых регионах земного шара (например, в некоторых частях Северной Америки и Европы) потребление насыщенных жиров превышает 10% от общего количества потребляемых калорий, тогда как во всех других регионах оно составляет от 5 до 8%.Кроме того, в Великобритании только 2-4% взрослого населения потребляют рекомендованное количество насыщенных жиров.

В исследовании Росквиста и др. (2014) опасность насыщенных жиров описана довольно четко. 39 здоровых взрослых участников ели 3 или 4 маффина (состоящих из насыщенных или ненасыщенных жиров) в день в течение семи недель. После этого содержание жира в печени, общий жир тела и общая мышечная ткань были измерены с помощью МРТ-сканера.

Обе группы получили 1.6 кг веса, но было обнаружено, что участники, которые ели кексы из насыщенных жиров, набрали больше жира в печени, общего жира и висцерального жира (жира вокруг органов тела). Они также показали значительно большее соотношение жира к нежирной ткани, чем те, кто ел кексы из ненасыщенных жиров; Другими словами, те, кто придерживался диеты с кексами с ненасыщенными жирами, набирали дополнительный вес мышечной ткани, тогда как те, кто придерживался диеты с кексами с насыщенными жирами, набирали больше веса.

Это исследование показывает, что, хотя насыщенные жиры важны для определенных функций организма, слишком большое их количество может оказать значительное негативное влияние на массу тела.Исследователи предположили, что причина, по которой насыщенные жиры могут способствовать накоплению жира таким образом, заключается в том, что они могут блокировать экспрессию генов для сжигания жира и усиливать экспрессию генов, отвечающих за накопление жира.

Для человека, живущего жизнью, требующей охоты и добычи пищи, эта система будет очень полезной, особенно зимой, когда еды становится все меньше. Однако в современном обществе, где ведется сидячий образ жизни, этот процесс может привести к значительному увеличению веса за короткий период времени.

К счастью, ненасыщенные жиры не вызывают таких последствий для набора веса; Хотя участники этого исследования также набирали вес, они набирали мышечную массу (как это произошло, будет объяснено позже), что облегчает сжигание жира. Поэтому избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Ненасыщенные жиры, как уже упоминалось, бывают двух видов; полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. В вышеупомянутом исследовании использовались полиненасыщенные жиры (в форме подсолнечного масла), которые выполняют в организме различные функции, которые могут способствовать укреплению здоровья.

— Может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (липидных белков низкой плотности), «плохого» типа жировых отложений, которые выстилают стенки артерий и вызывают высокое кровяное давление и другие проблемы с сердцем.

— Обеспечивает питательными веществами, которые помогают развивать и поддерживать клеточные структуры.

— Масла, богатые полиненасыщенными жирами, обеспечивают организм витамином Е, мощным антиоксидантом, помогающим бороться со свободными радикалами, а также жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые могут быть полезны для функции мозга, роста и развития структур тела. , поддержание репродуктивной системы, уменьшение воспалений и уменьшение сердечных заболеваний.

В исследовании Росквица и др. (2014) упоминалось, что участники, потреблявшие кексы с полиненасыщенными жирами, набирали мышечную массу, а не жир. Причины этого не совсем ясны, но исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут усиливать синтез белка (создание белка в клетках), что, в свою очередь, может способствовать увеличению мышечной массы.

Кроме того, было высказано предположение, что полиненасыщенные жиры могут отключать экспрессию генов в висцеральном жире, что способствует накоплению жира.Таким образом, уровень висцерального жира будет снижен.

Хотя полиненасыщенные жиры на самом деле не могут помочь вам снизить вес, они гораздо полезнее для организма в целом по сравнению с насыщенными жирами. Таким образом, полиненасыщенные жиры являются отличной заменой насыщенным жирам, поскольку они обеспечивают многие из тех же преимуществ для организма, а также другие преимущества, а увеличение веса за счет полиненасыщенных жиров является гораздо более безопасным способом увеличения веса.

Третий тип жиров — это мононенасыщенные жиры, и некоторые могут возразить, что это самый полезный из всех жиров.Как и полиненасыщенные жиры, они полезны для здоровья:

— помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что снижает сердечно-сосудистые заболевания

— Обеспечивает питательными веществами для развития и поддержания клеток организма

— Может быть полезно для снижения риска развития диабета 2 типа

Помимо этих преимуществ для здоровья, мононенасыщенные жиры действительно могут помочь в похудании. По сравнению с насыщенными жирами, мононенасыщенные жиры с гораздо большей вероятностью будут использоваться в качестве медленно сжигаемого источника энергии.Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью перекусите или переедете.

Некоторые типы мононенасыщенных жиров (например, омега-3 жирные кислоты) могут помочь организму сжигать лишний жир, а также бороться с воспалением, которое часто является причиной увеличения веса при ожирении.

Теперь, когда у вас есть некоторая информация о том, какие жиры вам следует и нельзя избегать, есть некоторые продукты, которые можно добавить или исключить из своего рациона, чтобы гарантировать, что пища, которую вы едите, содержит здоровые жиры.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров , которых следует избегать :

— Масло сливочное

— Шоколадный

— Сыр

— Кремовый

— Обработанное мясо (например, колбасы)

— Фарш

— Продукты из жареного картофеля, например чипы

Для всех этих продуктов есть альтернативы с низким содержанием жира, поэтому вам не обязательно удалять эти продукты из своего рациона. Например, покупая фарш, выбирайте нежирный фарш с пониженным содержанием жира.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров , которых не следует избегать :

— Рыба

— Авокадо

— Орехи

— Оливковое масло

— Семена

— Арахисовое масло

— Фасоль

Хотя эти продукты содержат жиры, они являются «здоровыми» жирами и не наносят вреда вашим планам похудания.

Примечание. Хотя ненасыщенные жиры значительно полезнее насыщенных жиров, они по-прежнему остаются жирами, и чрезмерное употребление в пищу может привести к увеличению веса .

Белки

Белок связан с набором мышц, поэтому его часто избегают, когда целью является снижение веса. Однако организму белок необходим для множества функций, поэтому его не следует исключать из диеты для похудания. Волосы и ногти в основном состоят из белка, называемого кератином, и белок также необходим для создания и восстановления тканей.

Коллаген — основной белок, участвующий в восстановлении тканей, который помогает коже выглядеть пухлой и молодой.Белок также необходим для выработки гормонов, ферментов и других важных химических веществ в организме.

Организму требуется большое количество белка для эффективного функционирования, поэтому важно убедиться, что вы потребляете его в достаточном количестве. Многие люди, соблюдающие режим похудания, не осознают, что белок действительно может помочь в похудании, поэтому его нельзя исключать из рациона.

В исследовании Мейнерта Ларсена и др. (2010) с участием более 1200 взрослых участников, соблюдающих низкокалорийную диету, случайным образом распределили для употребления одной из пяти диет для предотвращения восстановления веса.Исследование показало, что за счет увеличения уровня белка, но при сохранении того же количества калорий, участники с гораздо большей вероятностью завершили исследование, и их потеря веса сохранялась.

Другое исследование Танга и др. (2013) показало, что участники-мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, теряли меньше безжировой массы тела, но равную массу тела по сравнению с диетой без белка, что, по сути, означает, что они выглядели более подтянутыми и мускулистыми, чем их небелковые. аналоги.

Кроме того, исследование Azadbakht et al (2013) на участницах женского пола с избыточным весом показало, что диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса, но лучшие диеты — это диеты с низким содержанием жира.Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров могут привести к большей потере веса и окружности талии, чем диета с высоким содержанием белка. Тем не менее, диеты с высоким содержанием белка без элементов с низким содержанием жира все же приводят к потере веса, и поэтому это исследование показывает, что исключение белка из рациона вряд ли улучшит потерю веса.

Углеводы

Углеводы — еще одно питательное вещество, которого часто избегают при похудании по разным причинам, включая тот факт, что они значительно ограничены в знаменитой диете Аткинса.Эта диета будет подробно обсуждена позже, но сейчас я считаю важным отметить, что она подверглась огромному вниманию. Например, некоторые исследования показали, что это может привести к повреждению тканей и сосудов (кровообращения) (Beissenger et al, 2005) и может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний и головных болей (Newman, 2004)

Углеводы превращаются организмом в сахар и являются основным источником энергии для большинства функций организма. Углеводы также выполняют другие специфические функции, включая защиту организма от проблем с кишечником из-за высокого уровня клетчатки в них, улучшение выработки серотонина (для улучшения настроения), поддержание здоровья сердца и обеспечение когнитивной функции на пике.

Углеводы важны не только для поддержания физиологической стабильности, но они также влияют на массу тела. В исследовании Ма и др. (2005) изучалась связь между углеводами и массой тела на основе обзора данных более 570 участников, собранных за период в четыре года.

Исследование показало, что существуют разные типы углеводов, которые по-разному влияют на массу тела. В частности, продукты с разными гликемическими индексами (GI) сильно влияли на индекс массы тела (BMI).Гликемический индекс указывает на то, как углеводы влияют на уровень глюкозы в крови, что может повлиять на энергию и настроение, и если уровни слишком высокие или слишком низкие, это может привести к некоторым проблемам со здоровьем у людей с диабетом.

Исследование Ма и др. Показало, что продукты с большим ГИ приводят к большему уровню выработки инсулина (инсулин позволяет организму использовать сахар, потребляемый с пищей), а также к большему накоплению жира. Это говорит о том, что углеводы сами по себе не приводят к увеличению веса, но тип углеводов, которые вы потребляете, может влиять на то, как организм накапливает жир.

Продукты с низким ГИ, которые могут быть лучшими углеводами для похудения, включая:

— Мюсли

— Хлеб Питта

— Спагетти

— Молодой картофель

— Апельсины

— Фруктовый батон

— Роллы из тортильи

— Отруби

— Орехи

— Коричневый рис

— Фасоль

К продуктам с высоким ГИ, которые могут способствовать накоплению жира, относятся:

— Пончики

— Рис белый

— Картофель фри

— Булочки

— Арбуз

— Даты

— Белый хлеб

— Тыква

— пастернак

Витамины

Витамины — одни из наиболее известных своими полезными для здоровья питательными веществами.Такие блюда, как салаты и супы, содержащие большое количество фруктов и овощей, очень богаты витаминами и популярны среди людей, пытающихся похудеть.

Большинство продуктов с высоким содержанием витаминов также низкокалорийны. Фрукты и овощи содержат больше всего витаминов из всех продуктов, но они также содержатся в других продуктах, таких как орехи, бобы, рыба, курица и говядина. Витамины бывают двух видов; водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому очень важно есть продукты с высоким содержанием водорастворимых витаминов.Как следует из названия, эти витамины растворяются в воде, поэтому при кипячении продуктов с этими витаминами они теряются в процессе приготовления. Вот почему некоторые продукты в сыром виде более полезны для здоровья. Витамин С, витамины группы В и фолиевая кислота — все это водорастворимые витамины.

Жирорастворимые витамины содержатся в жирной пище и продуктах животного происхождения и сохраняются в организме, поэтому нет необходимости есть эти продукты каждый день. Они растворяются в жире и не теряются с пищей при варке. Поскольку организм накапливает эти витамины, со временем их может получить слишком много, что может привести к проблемам со здоровьем.Однако, придерживаясь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас будет слишком много этих витаминов. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K.

Витамины выполняют в организме самые разные функции. Витамин C повышает функцию иммунной системы, а витамин A помогает поддерживать хорошее зрение. Витамины группы B и фолиевая кислота важны для высвобождения энергии из продуктов, которые мы едим, и для создания компонентов красных кровяных телец, которые переносят кислород к нашим органам.

Витамин D необходим для поддержания здоровья зубов и костей, витамин E помогает поддерживать здоровье кожи, зубов и глаз, а витамин K важен для свертывания крови.Для функций, связанных с весом, витамин С может помочь организму использовать глюкозу в качестве энергии, а не хранить ее в виде жира, а витамины B поддерживают обмен веществ на высоком уровне, чтобы сжигать больше калорий.

Витамины также обладают антиоксидантными свойствами, что означает, что они помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают повреждение клеток, включая ДНК. Свободные радикалы создаются различными способами, включая загрязнение окружающей среды, сигаретный дым, стресс и воспаление. Антиоксиданты могут вызывать множество проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака и болезни сердца.

Минералы

Минералы содержатся в естественных неорганических веществах, таких как камни и металлы, но они также очень важны для человеческого организма. Plantlife обеспечивает минералы в рационе, но они также обнаруживаются в продуктах животного происхождения травоядных (например, в молочных продуктах и ​​мясе) через растительную жизнь, потребляемую животными.

Минералы обладают структурными свойствами, то есть они необходимы для создания крепких костей и зубов, но они также контролируют движение жидкости в клетках и помогают превращать пищу, которую вы едите, в энергию.Макроминералы — это те вещества, которые содержатся в организме в больших количествах, а микроэлементы — в небольших количествах, но они не менее важны для поддержания здоровья.

Некоторые хорошо известные минералы включают кальций и магний, но другие включают цинк, железо, медь, калий и натрий. Как и витамины, можно потреблять слишком много минералов. Например, чрезмерный уровень натрия может привести к повышению артериального давления из-за высокого уровня соли, который вызывает задержку воды. Высокое кровяное давление может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ, поэтому важно следить за тем, чтобы уровень натрия в рационе не был чрезмерным.

Хотя избыток минералов может иметь негативное влияние на здоровье, они жизненно важны для правильного функционирования, поэтому потребление продуктов, содержащих минералы, очень важно. Прекрасными источниками являются листовые овощи и продукты животного происхождения.

Сводка

Все пять основных питательных веществ (жир, белок, углеводы, витамины и минералы) жизненно важны для поддержания здоровья тела. Чтобы похудеть, многие люди значительно сокращают или полностью удаляют одно или несколько из этих питательных веществ из своего рациона, но это может привести к проблемам со здоровьем и может не помочь в попытках похудеть.

Многие из этих питательных веществ действительно обладают свойствами для похудания при правильном потреблении, поэтому важно знать об этом и следить за тем, чтобы даже при соблюдении диеты они были здоровыми и сбалансированными.

Продукты для похудания

Исследование, опубликованное в престижном журнале «Nature» Роллсом и др. (2014), систематизировало все исследования о том, как контроль порций влияет на контроль веса, и было обнаружено, что не только количество потребляемой нами пищи влияет на успех программ по снижению веса, но тип пищи, которую мы едим, очень важен.

В частности, считается, что продукты с высокой энергетической плотностью оказывают гораздо более пагубное влияние на контроль веса по сравнению с продуктами с низкой плотностью. Плотность энергии означает, сколько калорий содержится в пище по отношению к ее весу. Например, изюм на самом деле довольно калорийный: 40 г содержат около 100 калорий. Их можно заменить 40 г винограда, который содержит всего около 28 калорий.

Энергетическая ценность продукта питания может быть определена путем деления количества калорий в продукте на вес этого продукта, что является довольно простым способом определить, подходит ли вам еда, которую вы потребляете.

Некоторые продукты с низкой плотностью включают куриную грудку без кожи, консервированный в воде тунец, моллюски, большинство фруктов и овощей, таких как яблоки и сельдерей, яичные белки, суп, картофель в мундире, обезжиренный йогурт и бобы. Помимо продуктов с низкой плотностью, есть определенные продукты, которые полезны для похудания.

Черника была названа суперпродуктом из-за множества преимуществ для здоровья, которые они приносят, и одна из них может заключаться в том, что они влияют на то, как организм перерабатывает жир и сахар.В исследовании Seymour et al (2011) оценивалось влияние порошка черники на крыс, получавших диету с высоким или низким содержанием жиров.

Они обнаружили, что в обеих диетах уменьшалась масса тела и жир в печени, а черника влияла на процесс окисления жиров. Окисление описывает процессы, связанные с сжиганием жира и сахара для получения энергии, и это исследование показало, что черника может улучшить этот процесс, чтобы помочь организму легче сжигать эти вещества.

Согласно исследованию Чудновского и др. (2014), грейпфруты (и особенно грейпфрутовый сок) могут уменьшить количество энергии, запасаемой организмом в виде жира.Мышей кормили диетой с высоким или низким содержанием жиров, а половине также давали грейпфрутовый сок. Было обнаружено, что мыши, которые ели грейпфрутовый сок и придерживались диеты с высоким содержанием жиров, набрали почти на пятую часть меньше веса, чем мыши, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, которые не употребляли грейпфрутовый сок.

Эффект не был обнаружен у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, но причины этого неясны. Эти данные на животных подкреплены исследованиями на людях, которые демонстрируют умеренную потерю веса и значительное уменьшение окружности талии после добавления половины грейпфрута к каждому приему пищи при нормальной диете в течение 6 недель (Dow et al, 2012)

Острый перец чили и перец помогают сбросить вес, поскольку содержат химическое вещество под названием каспаицин, которое ускоряет обмен веществ.Более быстрый метаболизм означает, что сжигается больше калорий, что приводит к потере веса. Согласно исследованию Ludy and Mattes (2011), каспаицин также снижает тягу к соленой, сладкой и жирной пище у людей, которые не употребляют ее регулярно, и, более того, для проявления эффекта требуется всего 1 г перца.

Миндаль — отличный выбор здоровой закуски, потому что он может помочь уменьшить массу живота и окружность талии по сравнению с такой же калорийной закуской с таким же высоким содержанием углеводов (Berryman et al, 2015).

Жирная рыба, такая как лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые побуждают организм сжигать лишний жир.Рыбий жир также помогает снизить уровень лептина — гормона, который связан с замедлением метаболизма и увеличением веса. Уменьшение лептина позволяет организму более эффективно использовать энергию продуктов и способствовать снижению веса.

Яйца — отличный выбор при попытке похудеть, как показано в исследовании Vader Wal et al (2005). Участников попросили съесть завтрак на основе двух яиц или рогалика, оба из которых были сопоставимы по калорийности. Их пищевые привычки оценивались в течение дня, и было обнаружено, что те, кто ел два яйца, потребляли на 417 калорий меньше в течение следующих 36 часов, чувствовали себя более удовлетворенными своей едой и в результате ели меньше еды во время еды.

Несмотря на то, что яйца не обладают какими-либо специфическими свойствами для похудания, это исследование показывает, что они являются фантастическим средством обеспечения вашего тела достаточным количеством энергии, чтобы вы могли прожить день без ощущения потребности в перекусе и переедании.

Полезные диеты

Хорошо знать, какую пищу следует и не следует включать в свой рацион, но для многих людей здорового питания недостаточно. Сколько бы салатов они ни съели, вес не спадает.Возможно, это не имеет ничего общего с диетой как таковой, но поведение, связанное с приемом пищи, может повлиять на то, как ваше тело реагирует на прием пищи.

Есть несколько практик, которые могут помочь убедиться, что ваше здоровое питание дает вашему режиму похудания наилучшие шансы на успех.

Еда умеренно

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются некоторые люди при соблюдении диеты, заключается в том, что они едят большие порции пищи, в которой нет необходимости, а это означает, что они потребляют намного больше калорий, чем им нужно.Большинство людей не знают, насколько большой должна быть их порция и какова должна быть пропорция различных питательных веществ на тарелке.

По данным Американской кардиологической ассоциации, существует множество размеров порций для разных видов пищи в день. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, должно быть 6-8 порций злаков в день (включая хлеб, крупы и рис), 4-5 порций овощей, 4-5 порций фруктов, 2-3 порции жиров. обезжиренные или нежирные молочные продукты, не более 6 унций нежирного мяса, птицы и морепродуктов, 2-3 порции жиров и масел, 4-5 порций орехов, семян и бобовых в неделю и 5 или меньше порций сахара неделю.

Они также объясняют, из чего состоит порция каждого типа еды:

— Зерна = 1 ломтик хлеба, 1 унция сухих хлопьев, 1/2 стакана (105 г) вареного риса / макаронных изделий

— Овощи = 1 стакан (75 г) листовых овощей, 1/2 стакана (75 г) нарезанных сырых или вареных овощей

— Фрукты = 1 фрукт среднего размера (размером с бейсбольный мяч), 1/4 стакана (40 г) сухофруктов, 1/2 стакана (125 мл) фруктового сока

— Молочные продукты = 1 стакан (250 мл) молока, 1 стакан (266 г) йогурта, 1,5 унции нежирного сыра

— Нежирное мясо, птица и морепродукты = 100 г приготовленного мяса, 150 унций жареной рыбы

— Жиры и масла = 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 столовая ложка майонеза, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка обычной заправки, 2 столовые ложки нежирной или обезжиренной заправки

— Орехи, семена и бобовые = 1.5 унций орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана (75 г) бобов

— Сахар = 1 столовая ложка сахара, 1 столовая ложка джема, 1 чашка (250 мл) лимонада

Многие страны имеют свои собственные рекомендации, но большинство из них похожи на эти американские рекомендации. У правительства Австралии есть свои собственные рекомендации, и, хотя у правительства Великобритании нет актуальных рекомендаций, Bupa UK предоставила некоторые предложения, а Национальная служба здравоохранения предоставила «тарелку для еды», чтобы показать пропорции различных продуктов, которые следует употреблять в пищу. день.

1/3 должна состоять из фруктов и овощей, 1/3 должна включать крахмалистые продукты, а оставшаяся треть должна состоять из равных частей молочных продуктов и немолочных источников белка, с небольшим количеством оставшихся для еды и напитки с высоким содержанием жира и сахара.

Эти различные рекомендации — полезный инструмент для сравнения с вашей нынешней диетой, но важно знать, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, потребление протеина может быть увеличено по сравнению с тем, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни.

Важно помнить, что переедание приведет к увеличению веса, и чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Продольное исследование голландских исследователей Walthouwer et al (2015) оценило психосоциальные предикторы контроля над порциями и то, как осведомленность о диетическом поведении может способствовать умеренному питанию. Они обнаружили, что половина участников исследования (примерно 170 человек) не знали, ели они умеренно или нет.

Они также обнаружили, что умеренное питание происходило только тогда, когда участники знали о своем нормальном диетическом поведении, предполагаемом риске переедания и влиянии социальных факторов, таких как социальное давление. Кроме того, они обнаружили, что участники, которые знали о своем диетическом поведении, потребляли значительно меньше калорий в день, чем те, кто не знал.

Это исследование показывает, что осознание того, что вы едите, может иметь очень большое влияние на успех диеты.Это может показаться странным — ведь вы всегда знаете, какую пищу едят? На самом деле это не так.

В современных обществах, где люди в основном едят, выполняя другую задачу, например, работают, смотрят телевизор, разговаривают и т. Д., Эти отвлекающие факторы могут привести к очень резкому увеличению потребления калорий. К счастью, осведомленность о контроле порций может быть улучшена, как показали исследования, проведенные в Нидерландах.

В исследовании Poelman et al (2014) более 270 участников с избыточной массой тела были отнесены либо к вмешательству, либо к контрольному состоянию.Условие вмешательства получило онлайн-программу вмешательства «PortionControl @ Home», которая включала четыре элемента, чтобы помочь людям контролировать порции; инструмент осведомленности о размере порции, который научил участников важности контроля порций, стратегии контроля порций, кулинарный класс, чтобы научить участников готовить пищу с меньшим содержанием калорий и подходящих размеров порций, а также « домашний скринер », который оценивал дом окружающая среда и элементы того, что может повлиять на пищевое поведение (например,г. видимость еды).

Контрольную группу попросили вести себя нормально, и после завершения исследования им была предложена программа вмешательства.

Исследование показало, что после трех месяцев программы вмешательства у участников группы вмешательства было значительно лучшее поведение контроля порции, чем у контрольной группы, и что это поведение контроля порции имело прямое влияние на потерю веса.

Сроки

Количество съедаемой пищи, несомненно, очень важно при попытке похудеть, но также и , когда вы едите .В последние несколько лет исследования стали больше вкладываться в определение времени, а не типа потребления пищи. Результаты исследований представляют собой очень интересное чтение.

Многие процессы в организме происходят в результате работы биологических часов или циркадного ритма. Циркадный ритм определяет время телесных процессов в результате света в окружающей среде человека. Яркий свет запускает одни циркадные процессы, а темнота запускает другие.

Процесс, который, как известно, контролируется циркадным ритмом, — это сон.Два процесса в конечном итоге управляют нашей потребностью во сне; циркадный ритм и система гомеостаза сна / бодрствования. В режиме здорового сна система гомеостаза сна / бодрствования создает давление сна в течение длительного периода бодрствования и позволяет спать ночью, чтобы мы могли чувствовать себя отдохнувшими утром.

Циркадный ритм определяет периоды сонливости и активности в течение дня; У взрослых обычно более сильные импульсы ко сну между 2:00 и 4:00 и между 13:00 и 15:00.

Циркадный ритм контролируется кластером клеток, называемым супрахиазматическим ядром (SCN), обнаруженным в гипоталамусе, которые реагируют на световые и темные сигналы. Циркадный ритм важен, потому что он определяет, когда выделяются определенные гормоны; темная среда приведет к большему выбросу мелатонина, который вызывает сонливость.

Нарушение циркадного ритма, например, при перелете через разные часовые пояса, может вызвать проблемы для этих телесных процессов, потому что существует конфликт между фактическим временем и временем, которое ваше тело думает.Вот почему многие люди испытывают смену часовых поясов; их тело говорит им, что пора спать, но свет стимулирует циркадные процессы, которые мешают им спать.

В современных обществах мы окружены ярким светом и погружаемся в темноту. Зимой, когда дни становятся короче и темнее, мы используем неестественный свет, чтобы освещать окружающую среду за пределами естественного дневного времени, что может изменить циркадные процессы.

Прием пищи и циркадные ритмы связаны, потому что, как указано в статье Фроя, циркадный ритм отвечает за большинство метаболических процессов.Как уже упоминалось ранее, метаболизм сжигает калории, содержащиеся в пище, в виде энергии, чтобы организм работал с максимальным потенциалом.

Нарушение циркадных ритмов может привести к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, может уменьшить количество энергии, сжигаемой в организме. Избыточное освещение по вечерам и перед сном — частая причина нарушения обменных процессов.

Исследования на животных показали, что действительно существует связь между циркадными ритмами и прибавкой в ​​весе, и что прием пищи может существенно повлиять на потерю веса.В исследовании Fonken et al (2010) изучалось влияние различных уровней освещенности в ночное время на массу тела мышей-самцов.

В исследовании использовались три группы мышей; те, которые размещены в среде постоянного яркого света (BL), в среде с циклом тусклого света (DL) или в стандартном (S) цикле света / темноты от 16 часов дневного света до 8 часов темноты. Потребление калорий и выходная активность были одинаковыми во всех группах.

Исследователи обнаружили, что после 8 недель в экспериментальных условиях освещения мыши в условиях BL и DL имели значительно более высокую массу тела и пониженную толерантность к глюкозе по сравнению с мышами в нормальных условиях.Кроме того, нарушалось пищевое поведение. Все три группы потребляли одинаковое количество калорий, но те, кто находился в состоянии DL, ели значительно больше пищи в дневное время по сравнению с мышами в состоянии S.

Это потребление пищи положительно коррелировало с массой тела, что означает, что чем больше пищи потреблялось в дневное время, тем больше и масса тела. Такое увеличение веса связано с нарушением внутренней метаболической активности из-за условий освещения. Даже слабого освещения было достаточно, чтобы нарушить этот процесс, который имеет серьезные последствия для людей, живущих в целом в «яркой» среде.

Аналогичные результаты были получены в исследовании Arble et al (2009), которые обнаружили, что мыши, получавшие диету с высоким содержанием жиров в дневное время, набирали значительно больше веса, чем мыши, получавшие ту же пищу в ночное время. Мыши ведут ночной образ жизни и обычно потребляют около 80% калорий за ночь.

Просто нарушив время приема пищи, мыши набрали в среднем на 7,8% больше жира, чем те, которые ели в «нормальное» время.

Исследования, проведенные на людях, подтвердили результаты этого исследования на животных.Например, в 20-недельном исследовании Garaulet et al (2013) изучалось влияние времени потребления на потерю веса у 240 участников, выполняющих программу похудания.

участников были сгруппированы как «рано» или «поздно» поедающие на основании ответов на анкету (ели обед до или после 15:00 соответственно), и их вес измерялся один раз в неделю до и во время программы похудания. Программа включала рекомендации по потреблению питательных веществ, диетическому просвещению, физической активности и когнитивно-поведенческим методам для решения проблем, связанных с потреблением пищи.

Исследователи обнаружили, что участники, которые ели позже в тот же день, теряли меньше веса, чем те, кто ел раньше, и вес, который они действительно теряли, терялся медленнее. Потребление энергии, потребление питательных веществ, гормоны аппетита, продолжительность сна и расход энергии были одинаковыми в обеих группах, что позволяет предположить, что только время потребления влияет на потерю веса.

Те, кто поздно ест, также, как правило, завтракают менее энергично и пропускают завтрак чаще, чем те, кто ест рано.Это может означать, что их метаболизм не был «запущен» потреблением пищи в начале дня, и поэтому они сжигали меньше калорий, чем те, кто ел завтрак.

Было высказано предположение, что у людей «вечернего типа», таких как участники этого исследования, задержка циркадного ритма, что может привести к более высокой способности набирать вес и меньшей способности терять вес (Garaulet et al, 2012). .

Все это исследование, кажется, указывает на то, что прием пищи в позднее время дня и нарушение циркадных ритмов из-за воздействия света в ночное время может привести к значительному увеличению веса и затруднениям при попытке похудеть.Эти данные дополняются исследованием Adamo, Wilson, Belanger и Chaput (2015), которые обнаружили, что даже небольшие различия во времени отхода ко сну могут влиять на потребление калорий.

В частности, участники, которые ложились спать позже (23:00), потребляют примерно на 27% больше калорий по сравнению с людьми, ложившимися спать раньше (22:00), и они также проводят больше времени за просмотром экранов, что может нарушить циркадный ритм.

В недавнем обзоре Berg и Forslund (2015) были обобщены все данные о времени потребления пищи и его связи с ожирением, и было обнаружено, что незапланированные перекусы и потребление большого количества калорий в конце дня неблагоприятны для похудания. попытки.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи — это поведение многих людей, пытающихся похудеть, потому что они надеются, что, потребляя меньше калорий, их тела будут вынуждены сжигать жир для получения энергии. Хотя это правда, что потребление меньшего количества калорий теоретически приведет к сжиганию жира, длительные периоды времени без потребления энергии могут иметь последствия, которые в конечном итоге мешают, а не помогают попыткам похудания.

Некоторые из этих последствий включают тягу к сахару из-за низкого уровня сахара в крови, чрезмерное потребление во время следующего приема пищи и замедление метаболических процессов.

В долгосрочном исследовании (Neumark-Sztainer et al, 2012), продолжавшемся более 10 лет, оценивались диета и нездоровое поведение по контролю веса у подростков, и было обнаружено, что пропуск приема пищи на самом деле привел к значительному увеличению ИМТ за десятилетний период (увеличение на 4,14 для женщин и 4,83 для мужчин).

Увеличение ИМТ на четыре очень драматично — всего 6,5 баллов между нижним пределом здорового и избыточного веса и всего 5 баллов между избыточным весом и ожирением — так что это исследование ясно показывает, что пропуск приема пищи может нанести серьезный вред вашему здоровью. , и не является подходящим вариантом для похудания.

Популярные диеты

На протяжении многих лет врачи, ученые и диетологи разработали широкий спектр диет, каждый из которых утверждает, что помогает вам похудеть. Если диета — это путь, который вы выбираете для похудения, может быть очень сложно понять, какая диета подойдет вам лучше всего.

Эта статья познакомит вас с некоторыми из наиболее популярных и хорошо известных диет, чтобы помочь вам решить, подходит ли какая-либо из них для вас. Мы обсудим как плюсы, так и минусы каждой диеты, чтобы предоставить вам сбалансированный и беспристрастный аргумент.

Диета Аткинса

Диета Аткинса, пожалуй, самая известная и самая противоречивая диета. Первоначальная версия диеты Аткинса была разработана в 1972 году доктором Аткинсом и основана на одном основном принципе; когда вы контролируете потребление углеводов, вы сжигаете жир. Организм превращает углеводы в сахара, которые затем попадают в кровь, где клетки поглощают их и сжигают для получения энергии. И жиры, и сахар используются для получения энергии, поэтому, значительно уменьшив количество сахара в рационе, организм должен сжигать жир.

Диета популярна по нескольким причинам, но одним из наиболее важных аспектов диеты является то, что калории не нужно контролировать; пока вы не едите много углеводов, вы можете есть сколько угодно калорий (включая столько жиров, сколько хотите).

Во время этой диеты вы также часто едите (каждые два-три часа), и утверждается, что упражнения не повлияют на ваши цели по снижению веса, поэтому вам не нужно включать их в свой образ жизни.К счастью, они признают, что упражнения очень важны для здоровья.

Диета, названная «20 Аткинса», состоит из четырех основных фаз.

Во время фазы индукции цель состоит в том, чтобы дать толчок снижению веса. В течение как минимум двух недель вам рекомендовано употреблять только «основные овощи», которые включают листовую зелень, брокколи, цветную капусту и спаржу, белки, полезные жиры, большинство сыров, орехи и семена. Вас также просят съедать от 20 до 25 г чистых углеводов каждый день.

Чистые углеводы — это количество углеводов в продукте за вычетом пищевых волокон и сахарных спиртов (при их наличии). Таким образом, чистые углеводы — это углеводы, которые «существенно влияют на уровень сахара в крови» согласно диете Аткинса. Предполагается, что эти 20 г чистых углеводов в основном должны поступать в виде основных овощей. Полный список приемлемых продуктов для первого этапа диеты можно найти здесь.

Вторая фаза (балансировка) направлена ​​на постепенное повторное включение углеводов в рацион до тех пор, пока вы не найдете правильный баланс питательных веществ для вас, который все еще позволяет вам похудеть.Вы должны оставаться в этой фазе до тех пор, пока не достигнете 10 фунтов вашего целевого веса. Вам следует постепенно увеличивать потребление углеводов на 5 г в течение нескольких недель в зависимости от вашего метаболизма и цели по снижению веса. Список дополнительных углеводов, которые можно добавить в свой рацион, можно найти здесь.

Третий этап, этап точной настройки , заключается в добавлении оставшихся приемлемых углеводов в свой рацион и оценке того, сколько вы можете съесть, сохраняя при этом потерю веса. Эту фазу следует продолжать до тех пор, пока вы не достигнете целевого веса и не будете поддерживать его в течение 1 месяца.Ежедневное потребление чистых углеводов может быть увеличено на 5 или 10 г в любой период времени, который вы пожелаете, при условии, что потеря веса / поддержание целевого веса продолжается.

Если вы обнаружите, что «плато» происходит до того, как вы достигли и удерживаете свой целевой вес, просто уменьшите потребление чистых углеводов на 10 граммов и оцените, имеет ли это значение. Остальные приемлемые углеводы можно найти в этом списке.

Четвертая фаза известна как пожизненное обслуживание . Это постоянная фаза, когда вы продолжаете есть, как в фазе 3, и все сводится к поддержанию вашего текущего веса.Если вес колеблется, вам следует соответствующим образом скорректировать потребление углеводов. На протяжении всей диеты вы должны вводить каждый новый углевод один за другим, что позволит вам оценить, какие из них лучше всего подходят для вас. Это означает, что как только вы достигнете фазы поддержания диеты на протяжении всей жизни, у вас будет хорошее практическое знание того, какие виды углеводов лучше всего подходят для вас, а какие могут вызвать у вас трудности.

Веб-сайт Аткинса содержит советы по поддержанию каждого из четырех этапов диеты, а также поддержку, когда диета не соответствует плану.Существует также более современная версия плана Аткинса 40, который рекомендуется людям, у которых есть небольшой вес, который нужно сбросить, и которые считают, что им нужно больше разнообразия в своем рационе (заметная критика первоначальной диеты заключается в том, что она слишком ограничение разнообразия), беременных или кормящих грудью.

В диете Аткинса 40 доступны все группы продуктов, и вы начинаете с потребления 40 г углеводов в день, а не 20 г. Вам также рекомендуется потреблять от 2 до 4 порций жира в день и 3 порции белка по 4-6 унций.Здесь можно найти ежедневный план питания и приемлемые продукты.

Диета может быть успешной для многих людей, потому что она не включает подсчет калорий, есть определенные продукты, которые следует и не следует есть (отказ от выбора может быть очень полезен для людей с низким самоконтролем) и количество углеводов. в рационе постепенно увеличивается после начальной стадии похудения, что способствует повышению сбалансированности диеты.

Было проведено очень большое количество исследований, в которых подчеркивалась польза низкоуглеводных диет для похудания.Например, метаанализ пяти рандомизированных контрольных испытаний, проведенный Норманном и соавторами (2006) (тип исследования, являющийся золотым стандартом в научных исследованиях), показал, что низкоуглеводные диеты, не ограничивающие потребление калорий, оказываются более эффективными для снижения веса. шесть месяцев и одинаково эффективен в течение 1 года по сравнению с диетами с низким содержанием жиров и контролируемыми калориями.

Это говорит о том, что основная формула, на которой построена диета Аткинса, может содержать некоторую долю правды. Одно небольшое замечание, которое стоит сделать в отношении этого исследования, заключается в том, что одна из зарплат исследователей частично обеспечивалась фондом Аткинса, поэтому при интерпретации этих результатов нельзя игнорировать предвзятость исследователя.

Диета Аткинса подвергалась критике за повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза (O’Keefe and Cordain, 2004), и этот метаанализ действительно предполагает, что эти опасения могут иметь некоторую правду. Было обнаружено, что низкоуглеводные диеты менее эффективны в снижении холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, что сильно влияет на развитие атеролсклероза.

Это накопление жировых отложений на стенках артерий, которое приводит ко многим сердечно-сосудистым проблемам, таким как сердечный приступ и инсульт.Ни низкоуглеводные, ни обезжиренные диеты не показали каких-либо преимуществ для факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и уровень липидов.

Несмотря на критику диеты, она действительно является эффективным средством похудения. Проблема с диетой в том, что неясен механизм потери веса. Некоторые утверждают, что это происходит из-за того, что участники чувствуют себя более сытыми, чем участники, соблюдающие диету с низким содержанием жира (O’Keefe and Cordain, 2004).

Наличие достаточного количества белков и жиров (например, употребление красного мяса, что часто не допускается в диетах с низким содержанием жиров) гарантирует, что потребление калорий будет достаточным для того, чтобы голод не поддавался.Эти продукты обладают превосходными сытными свойствами, а это означает, что, употребляя эти продукты, вы дольше будете чувствовать сытость. Это может помочь снизить потребление калорий, оставаясь при этом удовлетворенным потреблением пищи, что, в свою очередь, может привести к потере веса.

Эта диета также подвергается критике за несбалансированность и, как таковая, противоречит большинству рекомендаций по здоровому питанию. Он также может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе из-за значительных диетических ограничений, которые он содержит, даже после потери веса.

Кроме того, важно помнить, что, придерживаясь этой диеты, вы даете деньги компании Аткинса.Они рекомендуют вам употреблять только продукты с маркировкой Аткинса, потому что они были адаптированы с учетом ограничений Аткинса. Они также рекламируют книги рецептов и книги по диетам, которые дороги и в конечном итоге чрезвычайно выгодны для компании.

Тем не менее, эта диета эффективна для некоторых людей, но вы должны убедиться, что если вы хотите попробовать ее, вы делаете это разумно и внимательно следите за своим здоровьем и тем, как диета может на него влиять.

Диета 5: 2

Диета 5: 2, пожалуй, самая «модная» диета на рынке на данный момент, и в ней есть некоторые элементы, которые делают ее чрезвычайно привлекательной для тех, кто хочет похудеть простым способом, который легко поддерживается.Он включает в себя два дня голодания и пять дней нормального питания; это известно как «прерывистое голодание».

В разгрузочный день вам все еще разрешается есть, но женщины должны потреблять только 500 калорий, а мужчины — 600 калорий. В остальные пять дней вы должны съесть не более 2000 калорий. Кроме этих простых правил делать нечего.

Нет запрещенных типов еды, разрешена любая еда. Это простая диета, но она оказалась чрезвычайно популярной и очень эффективной.Есть даже утверждения, что он может снизить кровяное давление, резистентность к инсулину и может предотвратить болезнь Альцгеймера (хотя все исследования, подтверждающие это, использовали модели на животных, а не на людях, такие как Kumar et al (2006).

Диета 5: 2 — относительно новая диета, поэтому исследования ее эффективности несколько ограничены. Тем не менее, некоторые исследования были проведены, и результаты многообещающие. Было показано, что по сравнению с ежедневным ограничением калорий прерывистое голодание является альтернативой, которая не только способствует снижению веса, но и снижает риск диабета 2 типа у людей с избыточным весом (Barnosky et al, 2014).

Кроме того, в сочетании с ограничением углеводов и с учетом потребления белков и жиров прерывистое голодание приводит к большей потере веса, чем простое ограничение калорий (Harvie et al, 2013). Эти результаты также могут сохраняться в течение как минимум 1 месяца после достижения целевого веса.

Обзор, проведенный в 2014 году Johnstone, также поддерживает прерывистое голодание как жизнеспособный вариант для похудания, так как ему легко следовать, а поддержание потери веса кажется достижимым.Одна проблема, которую подчеркивает Джонстон, заключается в том, что в дни голодания люди, сидящие на диете, действительно становятся очень голодными, но это может варьироваться в зависимости от продуктов, которые люди, сидящие на диете, предпочитают есть в свои дни.

Яйца, например, известны своей способностью вызывать чувство сытости из-за высокого уровня белка, а одно яйцо содержит всего 89 калорий. Салаты также очень низкокалорийны, поэтому их можно употреблять в больших количествах в разгрузочные дни, чтобы справиться с чувством голода. Употребление в пищу продуктов с низкой плотностью (с точки зрения энергии; см. Выше) может быть хорошим способом избежать голода во время голодных дней.

Существует несколько различных способов соблюдения диеты 5: 2. «Стандартная» версия означает, что с момента пробуждения до отхода ко сну вы потребляете не более 500 калорий (600 для мужчин). Другой способ — перейти от одного приема пищи к одному и тому же на следующий день; Другими словами, поститесь от завтрака до завтрака, от обеда до обеда или от ужина до ужина.

Этот альтернативный способ голодания может быть проще для тех, кто борется с потреблением так мало калорий. Это связано с тем, что период голодания составляет всего 24 часа, а не примерно 32 часа стандартного периода голодания (когда вы добавляете время сна к полному дню голодания).Однако неизвестно, какой тип голодания наиболее эффективен для похудания и других преимуществ для здоровья, требуемых от диеты 5: 2.

Кроме того, поскольку это относительно новая методика диеты, долгосрочные исследования долгосрочных эффектов прерывистого голодания неизвестны.

Другая проблема этой диеты состоит в том, что снижение потребления калорий на 75% за два голодных дня кажется довольно произвольным сокращением; Существует мало убедительных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что необходимо сократить 75% калорий, чтобы эффект был заметен.

Перед тем, как приступить к этой диете с экстремальным ограничением калорий, важно знать, сколько калорий требуется вашему организму для здоровья. Например, если вы невысокого роста, вам потребуется гораздо меньше калорий, чем человеку, который значительно выше вас и весит столько же.

Таким образом, ваши потребности в калориях будут очень разными, и их значительное снижение может вызвать у вас проблемы со здоровьем. Поговорите со своим терапевтом перед тем, как сесть на диету с экстремальными элементами голодания .

Палеодиета

Палеодиета основана на предпосылке, что существует несоответствие между нашим телом и нашим питанием, и что это несоответствие является причиной многих проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Также известная как диета пещерного человека, она состоит только из пищи, на которую можно охотиться или собирать.

Сюда входят рыба, морепродукты, мясо, ягоды, орехи, семена, яйца, фрукты и овощи. Не существует специальной структурированной палеодиеты, но большинство из них поощряют потребление большого количества мяса и крайне ограниченное или полное отсутствие потребления молочных продуктов, соли, картофеля и злаковых культур, таких как пшеница.

Эта диета в некотором роде положительна, потому что поощряет употребление натуральных продуктов, богатых питательными веществами. С другой стороны, отказ от зерновых, бобовых и молочных продуктов может значительно снизить доступность важных питательных веществ, необходимых для здоровья.

Одним из преимуществ палеодиеты является то, что она работает по принципу 85/15%, что означает, что в 15% случаев вам не нужно соблюдать правила палео. Это позволяет вам время от времени есть обработанные продукты, картофель и молочные продукты, сохраняя при этом пользу для здоровья.

В отличие от других диет, палеодиета не ориентирована конкретно на снижение веса — это всего лишь одно из бесчисленных преимуществ для здоровья, которые, как утверждается, являются результатом этого типа питания. Другие заявленные преимущества включают снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета, улучшение здоровья мозга, улучшение здоровья кишечника и уменьшение воспалений.

Исследования палеодиеты показывают, что она может принести пользу для здоровья. Например, было показано, что он снижает артериальное давление, уровень инсулина и общий уровень холестерина (Frassetto et al, 2009). Однако в этом исследовании участвовало всего 9 участников, поэтому результаты не могут быть легко обобщены для стандартной популяции.

Мета-анализ семи исследований Янга (2014) показал, что диета действительно полезна для похудания. В частности, краткосрочные (3-15 месяцев) исследования палеодиеты оказались значительно более эффективными в снижении веса по сравнению со всеми другими изученными диетами.

Эффект был наилучшим для участников с ожирением, и было обнаружено, что люди, сидящие на палеодиете, испытывали гораздо большее чувство сытости по сравнению с теми, кто придерживался других диет. Это исследование показывает, что для тех, кто страдает ожирением, палеодиета может быть успешным способом быстрого снижения опасного уровня жира в организме.

Несмотря на потенциальную пользу диеты, проведено очень мало исследований. Диета также недавно стала предметом пристального внимания, потому что ее сторонники попытались выпустить книгу рецептов, предназначенную для кормления младенцев и детей ясельного возраста, что считалось потенциально опасным для здоровья ребенка.

Прежде чем эту диету можно будет продвигать, необходимо провести столь необходимое исследование, чтобы оценить, действительно ли она приносит пользу для здоровья, и кто именно должен придерживаться такой диеты.

Весонаблюдатели

WeightWatchers — международная организация с более чем 50-летним опытом помощи людям в похудании. План диеты работает по системе баллов, при которой еда не является запретной, если это позволяет вам оставаться в пределах вашей персонализированной нормы ProPoints.

ProPoints назначаются разным типам продуктов питания в зависимости от содержания белка, углеводов, жиров и клетчатки, а личное пособие основано на демографической информации, включая ИМТ и пол.Каждому человеку, сидящему на диете, каждую неделю начисляются дополнительные ProPoints, которые можно использовать при неожиданных или необходимых отклонениях от диеты, таких как вечеринки и другие мероприятия. Эти дополнительные баллы можно накопить для особых случаев или использовать в небольших количествах по вашему выбору.

WeightWatchers является положительным во многих отношениях, но одним из самых сильных моментов в его пользу является то, что диета полностью адаптирована для вас, но всегда сбалансирована и полезна. При этом учитываются медицинские ограничения, такие как диета без глютена, а также личные предпочтения, такие как диета с высоким содержанием углеводов.

Диета также пытается подчеркнуть важность активного образа жизни, присуждая тем, кто придерживается диеты, «баллы активности», которые можно использовать для включения в рацион угощений и закусок.

Помимо диеты, поддержку можно также найти на собраниях WeightWatchers и / или в онлайн-сообществе. Встречи проходят по всему миру (во всем мире проводится более 40 000 встреч) и являются отличным местом, чтобы найти поддержку своей диете, поделиться историями успеха и узнать, как правильно и успешно соблюдать диету.

Интернет-сообщество включает в себя возможность немедленно общаться в чате с членом команды WeightWatchers, если вам требуется совет или помощь, а также включает сотни рецептов, планов питания, руководств и даже включает приложение, которое поможет вам отслеживать ваш конкретный план.

Хотя диета чрезвычайно разнообразна и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям, люди, сидящие на диете, должны платить за возможность придерживаться этой диеты; диета, встречи и онлайн-сервис — все требуют оплаты перед использованием, что указывает на то, что помимо помощи людям, сидящим на диете, сбросить вес, WeightWatchers требует, чтобы вы расстались с деньгами.

Тем не менее, исследования показали, что при правильном соблюдении диета может иметь чрезвычайно успешные результаты. Например, по сравнению со стандартным лечением лиц с ожирением в Австралии, Германии и Великобритании участники, которые принимали участие в программе WeightWatchers в течение 12 месяцев, потеряли значительно больше общей массы тела, а окружность их талии значительно уменьшилась (Jebb et al, 2011).

Эти участники также показали значительное улучшение уровня инсулина и отношения общего холестерина к холестерину ЛПВП (хорошему).Завершение 12-месячной программы также было более вероятным для участников, занимающихся WeightWatchers, по сравнению со стандартным лечением (завершение 61% и 54% соответственно).

В Великобритании Ахерн, Олсон, Астон и Джебб (2011) провели аудит реферальной схемы NHS WeightWatchers с участием почти 30 000 участников. Они обнаружили, что в среднем участники потеряли 3,1% от своего первоначального веса, а треть всех пациентов потеряла не менее 5% от своего исходного веса. Это клинически значимое количество, которое приводит к улучшению здоровья.

Кроме того, многочисленные исследования, проведенные в Великобритании, также показали, что WeightWatchers является экономически эффективным средством лечения людей с ожирением и избыточным весом. Например, в исследовании Fuller et al (2013) с участием более 770 участников было обнаружено, что по сравнению со стандартным уходом WeightWatchers был чрезвычайно рентабельным.

В Австралии и Великобритании стоимость килограмма потери веса для WeightWatchers была намного ниже, чем при стандартном уходе. Это осталось так, если учесть, что оба участника посетили в два-три раза больше встреч, чем стандартная помощь, а также их дорожные расходы, связанные с посещением встреч.

Несмотря на положительные результаты исследований, которые поддерживают WeightWatchers как план похудания, он требует определенных затрат, и поэтому, возможно, стоит попробовать некоторые бесплатные диеты, прежде чем тратить деньги. Тем не менее, похоже, что те, кто использует WeightWatcher, действительно обнаруживают, что они худеют, и это программа, которая не требует подсчета калорий или значительного сокращения видов пищи, которую вам разрешено есть.

Сводка

Этот список представляет собой всего лишь краткое изложение сотен доступных диет, но дает хороший обзор некоторых из наиболее популярных диетических техник и теорий.Выбирая, следовать ли диете и какой ей следовать, важно учитывать, сколько веса вы хотите сбросить, получите ли вы пользу от поддержки со стороны других людей (например, через встречи сообщества в стиле Аткинса или WeightWatcher и онлайн-ресурсы) , каковы ваши предпочтения в еде, какова ваша нынешняя диета и как долго вы хотите соблюдать диету.

Как правило, диеты, которые обещают помочь вам быстро похудеть, скорее всего, не обеспечат вам здорового и сбалансированного питания.Более того, как только на таких диетах достигается желаемый вес, человек, сидящий на диете, начинает нормально питаться. Если вы сделаете это неправильно, например слишком быстро, вы можете свести на нет весь успех, достигнутый с помощью диеты.

Резкое увеличение количества потребляемых калорий без замедления метаболизма может привести к значительному увеличению веса, что может привести к повторной попытке сесть на диету. Такой цикл может привести к диете «йо-йо», при которой вес постоянно колеблется в результате изменения привычек питания и метаболических процессов.

Более здоровый подход состоит в том, чтобы найти подход, который, по вашему мнению, вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, и который обеспечит ваш рацион сбалансированным питательным профилем, чтобы гарантировать, что ваше тело получает все питательные вещества, необходимые для здоровья, в то же время позволяя вам худеть. в медленном, но устойчивом темпе.

Диеты, содержащие элементы просвещения в отношении контроля калорий, размера порций и питания, полезны, потому что, как только вы решите прекратить диету, в вашем распоряжении будет информация, чтобы не набрать лишний вес.

Еще лучше, однако, «изменения образа жизни», которые позволяют вам изменить свой режим питания, не рассматривая это изменение как «соблюдение диеты». Скорее, это изменение ваших нынешних привычек образа жизни. Это планы, которые можно поддерживать в обозримом будущем, и, как таковые, они обладают свойствами «защиты от повреждений», чтобы справиться с любым увеличением веса без излишних ограничений. Они содержат разнообразный профиль питания, который гарантирует, что еда будет интересной и полезной.

Заключение

Надеюсь, эта статья помогла вам расширить ваши знания о том, как диета может повлиять на потерю веса.Я хочу пожелать вам всего наилучшего в вашем пути похудания. Будь здоров, друг мой!

Полезна ли папайя для полноты или для похудания? Как избавиться от жира в верхней части тела

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит.Они могут быть полезны для похудания, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудания.

Люди должны покупать продукты, богатые питательными веществами, если они хотят похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, включая фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, может быть лучше ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, жирное мясо и обработанные пищевые продукты при попытке сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность важна для похудения и снижения веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать похуданию.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или бублика на завтрак на потребление пищи, чувство голода и удовлетворение.

Они также исследовали уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, ели значительно меньше во время следующего приема пищи и в следующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак из бублика.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе яиц также было меньше изменений в уровне сахара в крови и уровне инсулина, а также более низкие уровни грелина, чем в группе с рогаликом.

Начало дня с миски овсянки также может привести к занижению числа на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению хлопьев для завтрака на основе овса.

После употребления овсянки участники почувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после того, как съели кашу. Кроме того, их калорийность за обедом была ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев для завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что разница в клетчатке, в частности, в виде растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, вероятно, была причиной результатов.

Овсянку можно купить в Интернете.

Фасоль, нут, чечевица и горох вместе известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание. Употребление белка в пищу приводит к высвобождению гормонов, сигнализирующих о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучали влияние потребления зернобобовых на потерю веса.

Диеты для похудания, которые включали в себя зернобобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем диеты без них. Диеты для поддержания веса, которые включали в себя зернобобовые, также приводили к потере веса по сравнению с диетами, в которых этого не было.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудания с добавлением 50 граммов (г) миндаля в день с диетой для похудания, не включающей орехи. Через 3 месяца женщины из группы миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины из группы без орехов.

У женщин из группы миндаля также значительно снизились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они похудели.

В крупном европейском исследовании ученые обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, набирали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые не ели орехи.У них также был меньший риск получить лишний вес или ожирение.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не ели.

Люди, которые ели авокадо, в целом придерживались более здоровой диеты и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, например, в овсянку, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудания.

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций, даже если это полезно для здоровья.

Напитки с сахаром содержат значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища.Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

  • Физические упражнения — ключевая часть похудания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю, что составляет 30 минут 5 дней в неделю. Перед тем, как начать новую тренировку, следует поговорить с врачом.
  • Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях, а не только на цифрах на весах. Мини-цели могут казаться менее сложными, чем одна большая цель.
  • Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запрещенные продукты могут вызвать тягу к еде, а затем чувство вины, когда ее едят. Большую часть времени выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
  • Избегайте чрезмерного голода. Ожидание еды до тех пор, пока голодна, может затруднить осознание выбора здорового образа жизни.
  • Заблаговременное планирование приема пищи может помочь обеспечить наличие здоровых блюд, особенно потому, что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жира и соли.
  • Привлекайте друзей и членов семьи для помощи в достижении целей в области здоровья и изменении поведения.
  • Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
  • Работайте над тем, чтобы высыпаться и контролировать уровень стресса, а также выбирайте здоровую пищу и оставайтесь активными, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

Как похудеть — Калькулятор потери веса

  • О компании
    • О нас
    • Редакция
    • Эксклюзивные интервью
    • В новостях
    • Партнеры и филиалы
    • Рекламируйте с нами
    • Карта сайта
  • Мое здоровье
  • Карьера
  • Стажировка
  • MedBlogs
  • Свяжитесь с нами
  • Английский
    • हिन्दी
    • français
    • Español
    • 中文
Авторизоваться регистр
  • Узнать
      • Центры здоровья
      • Информация по специальностям
      • Домашние страницы
      • Сайты здравоохранения
      • Купить
      • Медицинское образование
      • Медицина и кино
      • Видео о здоровье
      • Законы о здравоохранении
      • Купить и продать
      • Medindia на мобильном телефоне
      • Центры здоровья
      • Тревога и депрессия
      • Здоровье ребенка
      • Здоровое сердце
      • Диабет
      • Смотреть все
      • Здоровье и благополучие
      • Врачи
      • Медицинское страхование
      • Законы о здравоохранении
      • Смотреть все
      • Информация по специальности
      • Кардиология
      • Стоматология
      • Гастроэнтерология
      • Неврология
      • Смотреть все
      • Инструменты для здоровья
      • Создать медицинскую карту
      • Привет
      • Калькуляторы здоровья
      • Смотреть все
      • Домашняя страница
      • Врачи
      • Конференция
      • Больницы
      • НПО
      • Смотреть все
      • Сайты здравоохранения — категории
      • Наркомания
      • СПИД и ВИЧ
      • Дополнительная медицина
      • Болезнь и расстройство
      • Смотреть все
      • Мультимедиа
      • Анимации
      • Инфографика
      • Слайд-шоу
      • Видео
      • Смотреть все
      • Знай свое тело
      • Эндокринная система
      • Пищеварительная система
      • Репродуктивная система
      • Мочевыделительная система
      • Смотреть все
  • Здоровый образ жизни
      • Советы по здоровью
      • Образ жизни и благополучие
      • Пищевая ценность
      • Советы по красоте
      • Домашние средства
      • Путешествия и здоровье
      • Йога
      • Здоровье потребителей
      • Врачи
      • Советы по здоровью
      • Здоровье ребенка
      • Диета и питание
      • Здравоохранение для пожилых людей
      • Смотреть все
      • Пищевая ценность
      • Детское питание
      • Выпечка
      • Сухие завтраки
      • Смотреть все
      • Образ жизни и благополучие
      • Пажитник
      • Диета при брюшном тифе
      • Польза сои для здоровья
      • Смотреть все
      • Советы по красоте
      • Темные круги
      • Глубоко запавшие глаза
      • Отечность глаз
      • Смотреть все
      • Диета и питание
      • Антивозрастные продукты
      • Лучшие продукты, способствующие пищеварению
      • Продукты для укрепления костей
      • Смотреть все
      • Домашние средства
      • Кислотность
      • Угри
      • Алкоголизм
      • Смотреть все
      • Ожирение и потеря веса
      • Ожирение
      • Ожирение и углеводы
      • Ожирение и недоедание
      • Смотреть все
      • Дополнительная медицина
      • Иглоукалывание
      • Аюрведа
      • Ароматерапия
      • Смотреть все
  • Новости
      • Новости здравоохранения A-Z
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видеогалерея
      • Популярные новости здравоохранения
      • Специальные отчеты
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
      • Новости
      • Новости здоровья от А до Я
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видеогалерея
      • Специальные отчеты здравоохранения
      • Популярные новости здравоохранения
      • Интервью и подробные отчеты
      • Часы здоровья
      • Здоровье в фокусе
      • Индия Специальный
      • Образ жизни и благополучие
      • Пресс-релизы
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Комментарии к пресс-релизу
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
  • Здоровье А-Я
      • Страхование здоровья
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Анализы крови
      • Фобия
      • Глоссарий здравоохранения
      • Страховой глоссарий
      • Медицинские сокращения
      • Медицинский афоризм
      • Медицинская мнемоника
      • Руководство по здоровью
      • Диета и питание
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Калькуляторы здоровья
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Новости здоровья
      • Новости здоровья RSS
      • Тест в медицинской лаборатории
      • Медицинский юмор
      • Фобии
      • Пресс-релиз
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Наркотики
      • Информация о лекарствах
      • Прейскурант на лекарства
      • Лекарственные бренды в Индии
      • Токсичность лекарства
      • Лекарства по условиям
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Классификация терапевтических препаратов
      • Поиск информации
      • Домашняя страница врача
      • Домашняя страница больницы
      • Индийские врачи
      • Онлайн поиск
      • Журналы открытого доступа
      • Университеты в Индии
  • Статьи
      • Болезни и состояния
      • Диета и питание
      • Хирургическая процедура
      • Образ жизни и благополучие
      • Статьи о расследовании и производстве
      • Профилактическое здравоохранение
      • Статьи о симптомах
      • Сон
      • Рак
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Выпадение волос
      • Статьи медицинского страхования
      • Проверочный тест на здоровье
      • Публикации в области электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Состояние по специальности
      • Темы о здоровье
      • Болезнь и состояние
      • Диета и питание
      • Образ жизни и благополучие
      • Статьи о симптомах
      • Проверочный тест на здоровье
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Рак
      • Выпадение волос
      • Факты о здоровье
      • Медицинское страхование
      • Специальные отчеты о здоровье
      • Цветотерапия
      • Лабораторный тест
      • Медицинские процедуры
      • Профилактическое здравоохранение
      • Сон
      • Путешествия и здоровье
      • Йога и образ жизни
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Публикации в области электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Статистика здравоохранения
  • Калькуляторы
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Детские калькуляторы
      • Калькулятор роста и веса
      • Инструменты оценки риска для здоровья
      • Клинические инструменты
      • Калькулятор сердечного риска
      • Интерактивные инструменты стиля жизни
      • Разные инструменты
      • Калькулятор женского здоровья
      • Калькуляторы мужского здоровья
      • Калькулятор питания
      • Фармацевтические инструменты
      • Часы здоровья
      • Калькуляторы преобразования
      • Последние калькуляторы здоровья
      • Популярные калькуляторы здоровья
      • Инструменты для лечения диабета
      • Конверсия сахара в крови
      • Таблица сахара в крови
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Смотреть все
      • Детские калькуляторы
      • Рост и вес детей
      • Веха развития
      • Иммунизация
      • Смотреть все
      • Мужское здоровье
      • Проверьте свою предстательную железу
      • Калькулятор депрессии
      • Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
      • Смотреть все
      • Здоровье женщин
      • Калькулятор многоплодной беременности
      • Калькулятор овуляции
      • Калькулятор даты родов
      • Смотреть все
      • Высота весовых инструментов
      • Калькулятор размера рамы
      • Рост и вес детей
      • Идеальный вес ребенка
      • Идеальная масса тела
      • Смотреть все
      • Сердечные инструменты
      • Калькулятор калорий активности
      • Пожизненный риск сердечного приступа
      • Калькулятор риска холестерина
      • Смотреть все
      • Фармацевтические инструменты
      • Средство поиска взаимодействия с наркотиками
      • Калькулятор побочных эффектов лекарств
      • Калькулятор вакцинации для путешествий
      • Смотреть все
      • Интерактивные инструменты для оздоровления
      • Скрининговый тест на тревожность
      • Скрининговый тест на депрессию
      • Периодическая самооценка
      • Проверьте свое счастье Оценка
      • Смотреть все
  • Наркотики
      • Лекарства по состоянию
      • Информация о лекарствах
      • Цена лекарства
      • Лекарственные марки в Индии
      • Токсичность лекарства
      • Лекарства, одобренные FDA
      • Коды МКБ
      • Лекарственное взаимодействие с продуктами питания
      • Классификация терапевтических препаратов
      • Лекарства — побочные эффекты
      • Как принимать лекарства
      • Лекарства по специальности
      • Состояние здоровья, связанное с наркотиками
      • Изменения в маркировке FDA
      • Аюрведические производители лекарств
      • Запрещенные наркотики в Индии
      • Лекарственная политика
      • Цена лекарств — Закон
      • Фармацевтические советы
      • Ассоциации
      • Фармацевтические ссылки
      • Информация о лекарствах
      • Ацеклофенак
      • Альбендазол
      • Амброксол
      • Альбутерол (сальбутамол)
      • Смотреть все
      • Препараты по состоянию
      • Боль в животе
      • Аборт
      • Угри
      • Смотреть все
      • Прейскурант лекарств — торговые марки
      • Manforce (100 мг)
      • A kare
      • Evion 400
      • Смотреть все
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Алпразолам
      • Амиодарон
      • Амисульприд
      • Смотреть все
      • Прейскурант лекарств — общие наименования
      • Ацетаминофен
      • Ацикловир
      • Аспирин
      • Смотреть все
      • Лекарства — побочные эффекты
      • Abarelix
      • Акларубицин
      • Алоглиптин
      • Смотреть все
      • Видео о наркотиках
      • Диклофенак
      • Ранитидин
      • Тамсулозин
      • Гепарин
      • Смотреть все
      • База данных лекарств
      • Лекарства, одобренные FDA
      • Лекарства по специальности
      • Как принимать наркотики
      • Смотреть все
  • Справочники
      • Главный справочник по здравоохранению
      • Справочник врачей
      • Справочник врачей
      • Справочник больниц
      • Справочник химика
      • Экстренные службы
      • Справочник фармацевтов
      • Справочник поставщиков хирургических организаций
      • Международный справочник больниц
      • Справочник пин-кодов
      • Колледжи Аюведы
      • Стоматологические колледжи
      • Колледжи Homepathy
      • Медицинские колледжи
      • Медицинские колледжи
        • Колледжи Sid25 Колледжи Фармаха
        • Колледжи Унани
        • Справочник врача
        • Заказать телеконсультацию
        • Записаться на прием
        • Врачи по аллопатии
        • Участники системы здравоохранения союзников
        • Врачи по городам
        • Поиск по специальности
        • Справочник диагностической лаборатории
        • Диагностические лаборатории по городу
        • Справочник больницы
        • Больница Справочник
        • Больницы по городам
        • Международный справочник больниц
        • Справочник химиков
        • Добавить химиков
        • Справочник химиков
        • Справочник химиков по городам
        • Хирургические поставщики
        • Добавить хирургических поставщиков
        • Хирургические поставщики
        • Хирургические поставщики Поставщики по городу
        • Фармацевтический справочник
        • Добавить фармацевтический справочник
        • Фармацевтический справочник
        • Фармацевтический справочник по городу
        • Экстренные службы
        • Скорая помощь
        • Банк крови
        • День а nd Night Pharmacy
        • Eye Bank
        • Уход на дому
        • Больница
        • Помощь при травмах
        • Кислородная служба
    • Образование
        • Университеты Индии
        • Министерство здравоохранения
        • Руководство MCI
        • Национальная экзаменационная комиссия
        • Хирургическое обучение в Великобритании
        • CGFNS
        • Центры CGFNS
        • FRCS в Великобритании
        • MCQ Банк
        • ПЛАБ
        • Центры USMLE
        • USMLE
        • Темы дистанционного обучения
        • Международные журналы
        • Индийские журналы
        • Журналы открытого доступа
        • Колледжи
        • Медицинские колледжи
        • Стоматологические колледжи
        • Медицинский колледж
        • Фармацевтические колледжи
        • Гомеопатические колледжи
        • Колледжи Аюрведы
        • Колледжи Унани
        • Колледжи сиддхов
        • PG Образование
      • Биоинформатика
      • Дипломные курсы
      • Дипломные курсы
      • Министерство здравоохранения
      • Руководство MCI
      • Национальная экзаменационная комиссия
      • Хирургическое обучение в Великобритании
      • Семейная медицина
      • Биомедицинская этика
      • Боль в груди
      • Классификация ожогов
      • Лихорадка у детей
      • Разрез и дренирование абсцесса
      • Боль в пояснице
      • Инфекция мочевыводящих путей
      • Смотреть все
      • Найти
      • Конференции
      • Часто задаваемые вопросы о болезнях
      • Международные журналы
      • Индийские журналы
      • Журналы в открытом доступе
      • Медицинский словарь
      • Медицинские сокращения
      • Медицинская мнемоника
      • Другие ресурсы
      • Центры CGFNS
      • Новости образования
      • FRCS в Великобритании
      • Статистика здравоохранения
      • Медицинские факультативы
      • MCQ Банк
      • PLAB
      • Центры USMLE
    • Подробнее
        • Опросы здоровья
        • Medindia Specials
        • Синдромы

    Потеря веса: голодная диета 5 2 помогает быстро похудеть, утверждает исследование

    Потеря веса никогда не бывает легкой, но, следуя диете 5 2, вы можете похудеть быстрее, говорится в новом исследовании здоровья экспертов. из Великобритании.

    Ограничение калорий всего на два дня в неделю дает более быстрый эффект потери веса, чем ежедневное сокращение калорий.

    Говорят, что люди, соблюдающие диету 5 2, при которой вы обычно питаетесь в течение пяти дней и потребляете небольшое количество калорий (около 600) в течение двух дней, худеют быстрее.

    Исследователи обнаружили, что те, кто следовал плану диеты, могли достичь как минимум пятипроцентной потери веса в течение двух месяцев.

    Это сравнивали с другой тестовой группой, которая просто снизила дневное потребление калорий, чтобы похудеть.

    Группа, соблюдающая диету 52, смогла похудеть на 5% в течение 59 дней, в то время как группе ежедневного сокращения калорий потребовалось 73 дня.

    Диета 5 2, основанная на калориях с одним основным правилом, проста для понимания и соблюдения.

    Считается, что несколько знаменитостей, в том числе Дженнифер Меткалф из Hollyoaks и ведущий программы This Morning Филип Шофилд, соблюдали диету.

    Однако диета подходит не всем, — сказала д-р Рона Антони, научный сотрудник по пищевому метаболизму Университета Суррея, проводившая исследование.

    «Как видно из этого исследования, некоторые из наших участников с трудом переносили диету 5: 2, что говорит о том, что этот подход подходит не всем.

    «В конечном итоге ключ к успеху диеты — найти подход, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе».

    Однако он сказал, что для тех, кто способен ее придерживаться, диета 5 2 может быть полезной.

    Согласно другому исследованию здоровья, вы также можете похудеть, употребляя яйца на завтрак.

    Для похудания может потребоваться ограниченная диета, но просто заменив утром рогалик на яйца, вы дольше будете сыты.

    Яйца долгое время ассоциировались с повышенным уровнем холестерина, но последние исследования показали, что употребление яиц не связано с сердечными заболеваниями. Фактически, употребление цельных яиц повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.