Японская диета 13 дней меню на каждый: меню для похудения на 13 дней

Содержание

Японская диета на 13 дней: отзывы, результаты, меню

Огромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее. Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке. Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

Противопоказания для японской диеты.

Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

-     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).

-     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

-     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).

-     Беременности и кормление грудью.

Обязательные условия при японской диете.

Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.

  1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
  2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
  3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
  4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
  5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
  6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

Продукты питания, разрешенные при японской диете.

Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

Продукты питания, запрещенные при японской диете.

Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.

Рацион питания при японской диете.

Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

Вот как выглядит меню при японской диете.

День первый и тринадцатый.

Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

День второй и двенадцатый.

Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

День третий и одиннадцатый.

Завтрак состоит из кофе и сухарика.

Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр. , и два яйца вареных.

День четвертый и десятый.

Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

Ужин состоит из фруктов.

День пятый и девятый.

Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

Ужин опять таки состоит из фруктов.

День шестой и восьмой.

Завтрак: кофе одна чашка.

Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой.

Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.

Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:

-     Одно яйцо

-     Рыба 120 гр.

-     Бобовые – 60 гр.

-     Молоко – 100гр.

-     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.

-     Фрукты — до 240 гр.

-     Рис – до 400 гр.

-     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

таблица меню, отзывы и результаты

12 сентября 2017 467

Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.

В чем суть диеты?

Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:

  • сладкое;
  • мучное;
  • крупы;
  • макароны;
  • алкогольные напитки.

Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.

Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.

Главные принципы

Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:

  • прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
  • употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
  • своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
  • психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.

О плюсах и минусах

У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.

Выделяются следующие преимущества диеты:

  • быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
  • профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
  • снижение количества употребляемой соли;
  • белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.

Теперь поговорим о минусах:

  • несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
  • существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
  • низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
  • большое количество противопоказаний;
  • неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
  • повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.

Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.

Упражнения для увеличения груди есть в нашем материале на сайте.

О программе кардиотренировки для сжигания жир можно узнать из этой статьи.

О пользе и вреде гречки читайте полезную информацию тут.

Есть ли противопоказания?

Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • лица моложе 18 лет;
  • люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
  • лица, страдающие хроническими болезнями.

Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.

Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.

Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион

Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:

День Рацион
1 Утром: кофе без сахара.

В обед: два вареных куриных яйца, капустный салат. Можно съесть маленький помидор или выпить стакан томатного сока.

Вечером: приготовленная на пару рыба – около 200 граммов, капустный салат.

2 Утром: кофе без сахара, сухой кусочек хлеба из ржаной муки.

В обед: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат.

Вечером: 200 граммов вареной говядины без соли, стакан кефира.

3 Утром: кусочек сухого ржаного хлеба и кофе.

В обед: 200 граммов чуть обжаренного кабачка.

Вечером: 2 вареных яйца, 200 граммов отварной телятины, салат из капусты.

4 Утром: кофе.

В обед: вареное яйцо, 3 сырых или отварных морковки, 20 граммов пармезана.

Вечером: два яблока, груши или апельсина.

5 Утром: вареное яйцо, одна натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком.

В обед: 400 граммов отварной рыбы, стакан томатного сока.

Вечером: два яблока, груши или апельсина.

6 Утром: кофе.

В обед: 400 граммов отварной курицы, морковно-капустный салат. Вечером: 2 вареных яйца, одна натертая и заправленная льняным маслом морковь.

7 Утром: зеленый чай.

В обед: два яблока и 200 граммов отварной телятины.

Вечером: любой из описанных выше ужинов (исключая третий день).

8 Повтор меню шестого дня.
9 Утром: кофе.

В обед: 400 граммов вареной рыбы, томатный сок.

Вечером: два яблока.

10 Повтор меню четвертого дня.
11 Повтор меню третьего дня.
12 Повтор меню второго дня.
13 Повтор меню первого дня.

Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.

Как выйти из диеты без вреда для здоровья?

Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.

Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:

  1. Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
  2. Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
  3. Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.

Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!

А что скажут врачи?

Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.

Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.

Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.

Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.

Реальные истории похудения

Отзывы и результаты похудевших.

Мне понравилась японская диета, которую я закончила три дня назад. Результат просто великолепен, за эти две недели испарилось пять килограммов! Самое сложное – выдержать первые два дня, организм тяжело привыкает к отсутствию соли, хлеба и так далее.

Затем легче, ведь рыба и мясо, которые разрешено употреблять, значительно облегчают весь процесс. Сейчас я питаюсь обычно, но заметила, что уменьшились порции, а также добавляемое в еду количество соли.

Ольга, 30 лет, Москва

Я перепробовала уже много диет, самой последней была японская на 13 дней. Хотела избавиться от трех килограммов. Сначала без соли плохо, но потом кажется, будто так и положено. Я в принципе ем не так много, поэтому количества пищи во время диеты мне хватало.

Считаю эту диету вкусной, ведь здесь есть и мясо, и фрукты с овощами. Если без сахара начинались головокружения, обходилась чайной ложкой меда. За две недели ушло шесть килограммов.

Оксана, 21 год, Астрахань

Заключение

Главное – помнить о том, что диета является временной мерой, а для поддержания хорошей формы питаться правильно и полезно нужно постоянно, не забывая при этом и о физической активности.

Использовать тринадцатидневную японскую диету можно в крайних случаях, не увлекаясь ею. Если решение все же принято, выдержать такой режим питания нужно до конца. Сориентироваться в рационе и не допустить срыва поможет распечатанное и прикрепленное на холодильник диетическое меню.

О еще одной японской диете на 7 дней есть информация в следующем видео.

Японская диета на 13 дней: меню-таблица

Особой популярностью для снижения веса пользуется японская диета на 13 дней. Меню - таблица или список содержит рацион худеющего на каждый день, это очень удобно и делает диету понятной. Однако это не единственное преимущество этой программы похудения, ведь она очень эффективна в борьбе с лишним весом. Вопреки распространенному заблуждению, в которое вводит обывателей название диеты, никакого отношения меню этой программы для похудения не имеет  к экзотической японской кухне – в ней суши и прочих деликатесов, рацион состоит из простых и доступных в наших широтах продуктов, хотя и разработана она диетологами страны восходящего солнца. Этим и привлекает японская диета новых и новых поклонников, которые желают сбросить вес за короткий промежуток времени.

 

Правила успешного похудения

 

Длится бессолевая японская диета 13 дней. Отзывы о ней можно найти самые разнообразные, но все кто выдержал этот непростой этап, как правило, довольны результатом.

Уже из названия диеты становится понятно, что похудение в данном случае исключает употребление соли в пищу. Солить еду нельзя, даже совсем чуть-чуть, во время приготовления пищи соль также не применяют.

 

Помимо соли японская диета накладывает табу на сладости, мучное, макароны, каши, картофель, колбасные изделия и многое другое.

Все время диеты какой – либо алкоголь находится под запретом. Ведь спиртное – это не только вред здоровью, но и фигуре, это очень калорийный продукт, более того, он провоцирует приступы волчьего аппетита, что не способствует соблюдению диеты.

 

Эта программа похудения требует четкого выполнения всех правил, любое отступление требует повторить все сначала. Нельзя менять приемы пищи местами или использовать другие блюда, ведь это отрицательным образом может сказаться на результате.

 

 

Основные преимущества японской бессолевой диеты

 

  1. Как противники, так и сторонники японской диеты солидарны в одном: она эффективна и за короткий промежуток времени позволяет сбросить довольно внушительное количество килограмм, в среднем худеющие теряют от восьми до десяти лишних килограммов. Разумеется, для этого нужно соблюдать все требования строгой диеты.
  2. Бессолевая диета помогает вывести избыток жидкости из организма, благодаря отсутствию соли в рационе худеющего, а она, как известно, способствует отекам и прочим проблемам со здоровьем. Особенно вреден избыток соленой пищи людям больным сердечнососудистыми заболеваниями.
  3. Питание без соли в течение двух недель отучит вас использовать много этой приправы для приготовления еды. Согласно медицинским показаниям, человеческому организму достаточно не более одного грамма соли ежедневно, тогда как с едой поступает намного больше, что неизменно вредит нашему здоровью. Однако сами продукты, которые мы употребляем ежедневно в пищу, имеют свой неповторимый вкус, который можно почувствовать, если есть их без соли.

 

 

Основные недостатки

 

К сожалению, и эта программа похудения не лишена недостатков и они очевидны:

  1. Несбалансированность питания и бедность рациона. Хотя две недели – срок непродолжительный все же такой рацион способен причинить немалый вред здоровью человека. Отдельные группы продуктов, например, крупы абсолютно не представлены в меню, другие присутствуют в весьма небольшом количестве, по этой причине нужно обязательно принимать поливитамины, сидя на этой диете. Хотя препараты могут компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в питании лишь отчасти.
  2. Большие по времени промежутки между приемами пищи. Диета рассчитана всего лишь на трехразовое питание, тогда как апологеты здорового образа жизни ратуют за дробные приемы пищи. И это при том, что на завтрак допускается выпить всего лишь чашечку кофе, так и до голодных обмороков недалеко! Особенно это касается людей, страдающих от патологий желудочно-кишечного тракта.
  3. Диету трудно совмещать с активным образом жизни. При рационе, калорийность которого составляет всего лишь 600- 750 ккал в сутки, конечно же, можно неплохо похудеть, но возможно ли нормально работать и вести нормальный образ жизни? Скорее всего, нет.
  4. Имеется множество противопоказаний. Наверное, нужно быть абсолютно здоровым и очень смелым человеком, чтобы согласиться на подобный эксперимент над своим здоровьем, ведь ради похудения вам придется отказаться не только от любимых, но вредных блюд, но и практически перестать есть.
  5. Непродолжительность эффекта. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону после японской диеты, организм с утроенной силой начинает делать запасы. Так что потерянный с такими усилиями вес возвращается на круги своя очень быстро.
  6. Эту диету нельзя повторять часто. Однажды похудев таким способом, нельзя каждый месяц опять садиться на японский рацион, ведь это чревато действительно серьезными последствиями для организма.
  7. Ежедневное начало дня с кофе для многих является вполне приемлемой вещью, однако для людей, у которых есть склонность к сердечно сосудистым патологиям кофе вредно, особенно если пить его на голодный желудок.
  8. Похудение на японской диете по большей части происходит за счет сокращения мышечной массы и обезвоживания организма, а не за счет сокращения жировых запасов, а это не самый полезный вариант снижения веса.

 

 

Противопоказания к применению

 

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст до 18 лет;
  • время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
  • если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

 

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

  • головокружение;
  • боль в желудке;
  • пониженное артериальное давление;
  • тахикардия;
  • сухость кожи, губ.

 

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

 

 

Меню

 

Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.

 

Первый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;

Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;

Томатный свежевыжатый сок - 1 стакан.

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

 

Второй день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;

обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

 

Третий день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;

Ужин – третий(завершающий) прием пищи

Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;

Мясо отварное нежирное – 200г;

Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

 

 

Четвертый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Сырое куриное яйцо – 1шт;

Адыгейский сыр – 20-25г;

Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350 г

 

Пятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба;

Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан

Ужин - третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350г

 

Шестой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара крепкого кофе

Обед – второй прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Отварная курица без шкуры и жира – 400г

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

 

Седьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного чая без сахара

Обед – второй прием пищи

Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;

Фрукты – 300-350г

Ужин - третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

 

Восьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка без сахара черного кофе

Обед – второй прием пищи

Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;

Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;

Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

 

Девятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба;

Томатный свежевыжатый сок

Ужин – третий (завершающий)  прием пищи

Свежие сезонные фрукты – 300-350г

 

 

Десятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного натурального кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Адыгейский сыр – 20г;

Куриное яйцо сырое – 1шт

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Фрукты сезонные свежие– 300-350г

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

 Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;

Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;

Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

 

Двенадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская;

Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо – 100г;

Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

 

Тринадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;

Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Томатный свежевыжатый сок – 1стакан

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская

 

 

Советы худеющим

 

Выдержать такое испытание как японская диета довольно сложно, поэтому рекомендуем воспользоваться следующими рекомендациями, дабы процесс похудения был более комфортным и не нанес вред здоровью:

  • принимайте поливитамины в период диеты. Меню данной программы похудения является довольно скудным, поэтому чтобы восполнить недостающие витамины и минералы прием поливитаминов становится необходимостью;
  • во время диеты пейте больше воды. Данная программа похудения помогает вывести лишнюю жидкость из организма и даже обезвоживает его, поэтому для компенсации необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода может быть минеральной, ее можно заменить травяными чаями без сахара. Начинайте свой день со стакана воды натощак;
  • за неделю до диеты начинайте постепенно снижать калорийность рациона, откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу отварного мяса и рыбы, овощей и фруктов;
  • достаточно прочитать меню этой диеты, чтобы понять ее трудную совместимость с активной жизнью и работой. Поэтому если вы хотите похудеть именно на японской диете, советуем вам спланировать ее на период отпуска, иначе резкое сокращение рациона может попросту выбить вас из колеи;
  • не менее важен и психологический настрой, не думайте о тяготах, которые предстоят вам во время диеты, лучше представляйте себе свое удивительное преображение - стройность и красоту.

 

 

Как правильно выйти из диеты

 

Правильное возвращение к нормальному рациону имеет не меньшее значение, чем само похудение, ведь оно является залогом продолжительного эффекта от диеты. Вот правила, которые нужно соблюдать после окончания тринадцатидневного марафона похудения на японской диете:

  1. Не стоит сразу набрасываться на излюбленные лакомства – торты, пирожные, конфеты, это не только может повлечь за собой быструю прибавку в весе, но и создать стресс для всей пищеварительной системы, что может вылиться в неприятные последствия для вашего здоровья.
  2. Расширяйте ассортимент продуктов на вашем столе постепенно, вернуться к привычному меню можно лишь спустя месяц после похудения.
  3. Японская диета дает временный эффект, который запросто можно потерять, не успев вдоволь им насладиться. Поэтому после окончания диеты стоит придерживаться правил рационального питания – не переедать, отдавать предпочтение здоровой пище, не есть на ночь.
  4. Спорт или любая другая физическая активность является неотъемлемым элементом поддержания физической формы на должном уровне.

 

Выбор диеты для похудения – не такой простой, как может показаться на первый взгляд, ведь изменения в рационе могут повлечь не только приятные последствия в виде потерянных жировых запасов и стройности, но и принести неожиданные неприятные последствия для здоровья, которые зачастую бывают отсрочены во времени. Поэтому прежде чем выбрать диету нужно тщательно оценить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.

 

Видео

 

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Коротко о главном

Действие и основные принципы японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 13 дней

Меню японской диеты на 14 дней

Противопоказания

Полезные советы от диетологов

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

Японская диета с подробным меню 🇯🇵

Все, конечно, слышали, что есть оригинальная японская диета, результаты которой, судя по отзывам, просто фантастические. Но оказывается, что существует не одна диета из страны Восходящего Солнца, а несколько, причем они разрешают кушать и белковую, и углеводную пищу. Это крайне важно для организма. В небольших количествах допускаются и калорийные продукты, например, сыр, жареная рыба. То есть кушать можно многое и при этом худеть.

Основные ингредиенты меню японской диеты – рыба, яйца, капуста, морковь. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными и действующими меню, как говорят отзывы, японской диеты на 14, 13 и 7 дней и попробовать хотя бы одну.

Содержание статьи

Японская диета на 14 дней

Позволяет избавиться от 7-10 кг всего за 2 недели. Существенно изменяет баланс веществ, оказывая сильный стресс на организм, поэтому врачи говорят, что правильная японская диета на 14 дней должна применяться не чаще 2 раз в год, а неправильную вообще нельзя использовать.

Ингредиенты для каждого дня заменять нельзя, кроме кофе и чая. Отзывы врачей единодушны: если правильно входить и выходить из японской диеты, в результате получается только польза. Активизируется обмен веществ и внутренние ресурсы организма. Вес не возвращается.

Японская диета таблица на 14 дней

ДниЗавтракОбедУжин
1100г кофе или 200г зеленого чая.2 яйца вкрутую, тушеная на растительном масле капуста, 200г несоленого томатного сока.Нежирная рыба пожаренная или отварная.
2Чай с сухариком ржаного хлеба.Вареная скумбрия, салат из морской капусты, васаби и имбиря.100-150г отварной говядины или телятины, 250г йогурта или кефира, жирностью не более 2,5%.
3Чай зеленый с подсушенным отрубным хлебом.Жареный на оливковом масле кабачок или патиссон с репчатым луком.200г отварной говядины, салат из нашинкованной и отжатой белокочанной капусты с 1 ч. л. льняного масла, 2 яйца вкрутую.
4Чашка молотого кофе.1 яйцо сырое или всмятку, отварная морковь (3 штуки), твердый сыр 15г.Фруктовое ассорти, не включая бананы.
5Салат из тертой сырой моркови с соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла, можно посыпать молотой корицей.150-200г филе лосося или скумбрии в тушеном или вареном виде, сок томата без соли.2 яблока и 1 апельсин.
6Стакан имбирного чая.400г отварной курятины, салатик из морковки и капусты с 1 ст. л. оливкового масла.2 вареных яйца, 1 ст. свежевыжатого морковного сока.
7Зеленый чай.200-250г отварной говядины, фрукты на выбор.Пожаренная или отварная рыба.
8Кофе или чай.500-600г отварной куриной грудки, капуста с морковкой в виде салата с 1 ч. л. льняного или тыквенного масла.Стакан морковного сока, 2 яйца.
92 сырых морковки.Рыбное филе лососевых 400-450г.2 яблока, 1 ст. апельсинового сока.
10Имбирный чай.Яйцо всмятку или сырое, салат из отварной морской капусты и морковки с ч. л. оливкового масла, 15-20г твердого сыра. 2 груши, виноград.
11100 г кофе, ржаной сухарик.Тушеные овощи с зеленью.150-250г телятины, нашинкованная цветная капуста с каплей льняного масла, 2 сваренных вкрутую яйца.
12Зеленый чай с отрубным сухариком.Рыба любая в тушеном, жареном или вареном виде, овощной салат.Говядина 100-150г, 1 ст. кефира.
13Молотый кофе черный 1 чашка.Тушеная белокочанная капуста или брокколи, 2 яйца вкрутую, 1 ст. томатного сока.Филе скумбрии отварное или пожаренное на медленном огне под крышкой.
14Черный чай.300г отварного рыбного филе, морская капуста с ч. ложкой растительного масла400г курятины или крольчатины, 1 ст. морковного сока.


Японская тринадцатидневная диета

С помощью этого метода удается сбросить 7-8 кг. Желательно использовать в качестве растительного масла оливковое или подсолнечное с добавлением оливкового. Кофе, особенно при гипертонии и повышенном давлении, замените зеленым чаем. Сухари допустимы ржаные, отрубные. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, томатный сок замените морковным.

В любое приготовленное блюдо, которое рекомендует японская диета на 13 дней, можно добавлять зелень: петрушку, укроп, сельдерей. Чтобы подготовиться или выйти потом из диетического режима, употребляйте 2-3 дня на ужин каши на воде: геркулесовую, кукурузную, гречневую. Немного уменьшите порции и количество употребляемой соли. Результаты закрепляются надолго.

По существу, правильная японская диета на 14 дней во многом похожа на тринадцатидневную. Общие правила: полностью исключить сахар, соль употреблять в минимальном количестве, хлеб кушать редко, по утрам и только в качестве сухариков. Если используется тринадцатидневная японская диета, таблица на 13 дней будет такой же как на 14 минус последний день.

Оригинальная японская диета на 7 дней

С таким питанием сбрасывается 3-5 кг. Для недельного периода это достаточное уменьшение веса, чтобы не было сильного обвисания кожи. Особого входа и выхода из оригинальной японской диеты на 7 дней не требуется, хотя ее считают строгой. Главное, не употреблять алкоголь в ближайшие к ней 4 дня и, естественно, во время ее прохождения.

Блюда нельзя заменять другими, переставлять дни местами и прерывать. Не пытайтесь продолжить ее после срыва, если такой случится. Нужно начать заново. Менять можно только утренние напитки, например, кофе заменить чаем и наоборот.

Японская диета таблица на 7 дней

ДниЗавтракОбедУжин
1Чашка кофе2 яичка вкрутую, салатик из пекинской капусты с каплей оливкового маслаРыба 250-300г, приготовленная в пароварке или духовке с соевым соусом по желанию.
2Чашка чая + сухарик ржаного хлебаРыба отварная, 150г бульона от нее, салатик из морской капусты.Маленький кусок отварной говядины (100-150г), нежирный кефир или йогурт 200г.
3Кофе + ржаной сухарьТушеные овощи, преимущественно кабачки с небольшим количеством раст. масла.Кусок вареной телятины, салат из цветной или белокочанной капусты, 2 яйца вкрутую.
4Зеленый чай или черный кофе1 яйцо вкрутую, кусочек сыра 50г, 3 сваренные морковиныПара яблок
5Тушеная морковь и цветная капуста с ложкой оливк. масла и соком лимона по вкусу.400-450г вареной курятины, салат из морской капусты.1 яблоко, 1 апельсин
6Чашечка кофе200-250г рыбного филе на пару, зелень, 1 томат или его сок.2 вареных яичка, салат из свежих капусты и морковки.
7Стакан чая с лимономКусок телятины 250г, груша или яблокоРыба в пароварке или запеченная 200г, стакан кефира, бифидока или йогурта.

Проведя исследования, мы заметили, что сегодня предлагается много диетических меню под названием «Японская диета», при этом они далеки от оригинала и являются скорее производной, упрощенным вариантом, включая то, что без труда найдется в холодильнике. В них цветная, пекинская, морская капуста заменена на просто капусту. В рыбные рецепты, в которых давно упущено уточнение вида рыбы, несведущий человек может включить любую, в том числе мойву, путассу, кильку, минтай, а это в корне меняет дело. Недостаток омега 3 скажется на иммунитете и мозговой деятельности.

Правила японской диеты

Потому и результаты японской диеты не будут соответствовать желаемому. Предлагая своему организму только ограниченный ряд витаминов и минералов, худеющий вредит здоровью, обедняет свой химический состав. Правила диетического питания из Японии основываются на уменьшении порций и потребляемых калорий. Диетологи подсчитали, что японцы едят на 25% меньше, чем европейцы. Таким образом, им удается быть более здоровыми и жить дольше.

Меню японской диеты на 7, 13 или 14 дней не предполагает перекусов, то есть должно быть 3-х разовое питание. Это явный минус подобных диет. Если вы привыкли питаться чаще, вам этот метод не подойдет, присмотрите для себя другой в разделе “Диеты”. Если перейти от 5-разового питания на 3-разовое, организм будет испытывать чувство голода, стресс. Соответственно, могут возникнуть проблемы с желудком, поджелудочной железой, кишечником.

Когда выбирается данный способ похудения, следует подготовить себя морально. Лучше придумать себе увлечение, которое отвлечет, захватит с головой. Надо заметить, что в первые дни возможна слабость, снижение трудоспособности, сонливость. Это нормальная реакция организма на уменьшение потребляемой пищи.

Противопоказания

В целом правильная японская диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Попробуйте ее, если нет противопоказаний, к которым относятся:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит, панкреатит, гастроэнтерит;
  • заболевания почек и мочевыводящей системы;
  • вынашивание и кормление малыша.

Чтобы не ломать голову над меню японской диеты, ознакомьтесь с рецептами диетических блюд и воспользуйтесь готовыми вариантами.

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета - хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличное количество веса за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и избавляться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

Вот японская диета:

День 1

  • Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
  • Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

  • Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
  • Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (на пару, отварить, запечь).
  • Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о наиболее обсуждаемых стратегиях похудания

Кредит: Freepik

День 3

  • Завтрак: чашка обычного кофе.
  • Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
  • Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

  • Завтрак: чашка простого кофе.
  • Обед: яблоко с обжаренным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
  • Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Кредит: Freepik

День 6

  • Завтрак: обычная чашка кофе.
  • Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
  • Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

  • Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
  • Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
  • Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.
Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите несколько альтернатив:

  • Банановая диета: простая диета, которой нужно следовать и с помощью которой можно похудеть.
  • Рисовая диета: сбросьте вес и выведите токсины из своего тела, чтобы почувствовать себя чистым.
  • Яичная диета: может быстро похудеть.
  • Зеленый чай Диета: избавьтесь от лишнего жира, не придерживаясь жесткой диеты.
  • Яичная и грейпфрутовая диета: сочетание, которое помогает быстро похудеть.
  • Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
  • Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

  • Средиземноморская диета: представьте, что вы находитесь в Греции за 1000 в день.
  • Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
  • Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
  • Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
  • Бережливая диета: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
  • Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
  • Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
  • Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd. com)
  2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
  3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

меню за 9 и 13 дней

Сегодня мужчина предлагает массу способов, как похудеть. Набирать популярность диетпитание королевы Маргарет. Благодаря методике, разработанной диетологом, смогли похудеть даже некоторые звезды. Вы знаете, как соблюдать эту диету? Приведенные ниже инструкции помогут разобраться в этой проблеме.

В чем суть и правила программы похудения Queen Margaret

Суть диеты королевы Маргариты состоит в девятидневной диете определенных продуктов, а весь цикл состоит из 3-х частей. Каждая представляет собой монодиету с грамотным распределением питания. За счет циклов 3 дня легко заряжается, не приходится долго есть только один продукт. Кроме того, эти принципы делают ее похожей на диету под названием «6 шагов», но это 3 относится к 6 стадиям. Хотя есть и другие разновидности системы питания королевы Маргариты: 13-дневная и постная.

Подробное описание метода

По рекомендации диетолога садиться на такую ​​диету стоит тем, кто просто хочет накачать свой организм или сбросить несколько килограммов перед важным мероприятием. Людям с большим весом и привыкшим переедать это принесет только вред, который скажется на общем здоровье, обмене веществ и психическом состоянии. Диета, основанная на методах Королевы, - это рис, курица и овощи. Почему вы выбрали эти продукты? Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами: углеводами, белками и клетчаткой.Последний компонент диеты выполняет очищающую функцию от шлаков.

Диета с Королевой предполагает соблюдение нескольких правил:

  • пить не менее 2,5 л воды;
  • есть маленькими порциями;
  • не голодать;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • разделить всю еду на 5-6 приемов;
  • Обязательно завтракайте;
  • не есть после 19. 00;
  • все продукты закипят.

Какие продукты исключить из рациона

Разрешенные продукты питания Запрещенные товары
Рисовая крупа

Цыпленок, телятина, кролик

Овощи

Несладкие фрукты

Ягоды

Кофе

Чай зеленый

Свежевыжатые соки

Морепродукты

Постная рыба

Яйца

Ржаной хлеб или крекеры

Белое вино

сахар и соль

Кондитерские изделия

Спирт

Соусы, кетчуп, майонез

Нефть

Специи, приправы

жир

Газированная вода

Консервы

Белый хлеб

Колбаса, копчености

Жирное мясо

Жирные молочные продукты

Макаронные изделия

Варианты диеты и их меню

Классическая версия - это 9 дней суток. Включает в себя 3 этапа:

  1. Первые 3 дня диеты нужно употреблять только рис, золотистый или белый.
  2. Вторые 3 дня следует куриное мясо, приготовленное на пару.
  3. Последние 3 дня предполагают потребление овощей: 0,5 кг паровых или тушеных и 0,5 кг свежих.

Более щадящий вариант, диета Queen рассчитана на 13 дней и предполагает разбавление диетических продуктов, которые разрешены в списке. Кроме того, диетолог предлагает рецепты разгрузочных дней, которые также стоит включить в меню здорового питания.Они предлагают употреблять йогурт и некоторые другие продукты, например, картофель и курицу. Но однажды у диетолога наступает разгрузочная неделя. Разрешено к ней товаров:

  • йогурт обезжиренный;
  • картофель;
  • порция сыра;
  • огурцов;
  • курица.

Фактически, ограничение диеты на 4 дня в выбранной неделе должно начинаться во вторник и заканчиваться в пятницу. План питания такой: весь рацион разделен на 8. 5-разовое питание с чередованием йогурта и любых разрешенных продуктов. Последний раз кушать следует не позднее 20.00. Кроме того, в день диеты рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Разгрузочные дни

Варианты разгрузочных дней Какие продукты использовать
Овощной 1,5 кг овощей, разделенных на 6 приемов в заправке для салатов с лимонным соком
Фрукты 1.5 кг свежих фруктов, разделенных на 6 приемов
Помидор 1,5 л томатного несоленого сока до 20,00
сыр 600 г йогурта обезжиренного, разделенного на 6 приемов, зеленый чай без сахара
Мясо 0,5 кг нежирного мяса, разделенное на 5-6 порций
Кефир 1,5 литра обезжиренного кефира в течение дня
Яблочный кефир 1 У Apple должно быть 0.5 стаканов йогурта
Рыба 5-разовое питание из 100 г нежирной отварной без соли рыбы, 100 г овощного гарнира из капусты, огурцов или помидоров

На 9 дней

Этапы диеты дней диеты Продукты Воздействие на организм Назначение и условия использования
Рис 1-3 Золотой или белый длиннозерный рис (басмати), 3 столовые ложки меда, 2.5 литров чистой воды Детоксикация Накануне замочить 250 грамм риса, утром промыть, залить кипятком, соблюдая пропорцию 1: 2, кипятить четверть часа. Ешьте вареный рис днем ​​за 6 приемов
Курица 3-6 1,2 кг курицы или 0,8 кг минтая, хека или трески и 3 ч. мед, 2-2,5 литра Насыщенный белок, сжигание жира Накануне вечером сварите рыбу или мясо, приправьте зеленью или лимонным соком. Утром перед едой выпейте стакан воды и съешьте 1/5 приготовленной, а остальное разделите на 4-5 раз.Не есть за один день из мяса и рыбы - только один из продуктов
Овощной 6-9 2 литра воды, подслащенной 3 чайными ложками меда, 1 кг овощей: капуста, огурцы, помидоры, кабачки, морковь или свекла Для похудения желудка, обеспечивая витамины Половина взятого овощного рагу, остальные делают салат, но без соли. Все делят по 6 раз и едят до 20.00.

На 13 дней

При таком варианте меню диеты на каждый день более щадящее.Он подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением или даже заболевание желудка, потому что в таких случаях ограничения 9-дневной диеты очень агрессивны. В следующей таблице представлены варианты меню на 7 дней диеты, которые можно повторять до конца диеты.

День недели Меню
понедельник 1 чашка нежирного йогурта или йогурта с добавлением фруктов или ягод

200 г ананаса

150 г креветок на пару или отварных

200 г супа

200 г отварной курицы со спаржей

вторник 1 яйцо или 150 г вареной капусты

200 г нежирного творога с фруктами

150 г тертой моркови со сметанной заправкой

1 яблоко

200 г хека на пару, салат

Окружающая среда омлет с 1 яйцом и 100 мл нежирного молока

200 г тертого минтая

2 ст.томатный сок

200 г запеченных кабачков

200 г малины или смородины

четверг 200 г запеченных грибов со шпинатом

четверть ананаса

200 г куриной грудки отварной с тушеными овощами

порция рисовой каши на воде

пятница порция овсянки с водой, медом, яблоком

стакан свежевыжатого сока

Лосось на пару 150 г с капустой НАПА

40 г миндаля

1 яйцо, 2 помидора

суббота порция гречки на воде, салат из помидоров и огурцов

200 г куриной грудки, листья салата

порция запеченной рыбы с цветной капустой

сухофруктов

100 г клубники

Воскресенье порция нежирного творога со сметаной, 2 яблока

куриная грудка запеченная с капустой НАПА

стакан нежирного йогурта

порция вареных или приготовленных на пару морепродуктов

1 помидор и 2 огурца

Рецепты ежедневного меню

Для диеты от Королевы Маргариты подойдут следующие рецепты:

  1. Грудка на гриле.Возьмите 200 г куриной грудки, натрите ее розмарином и смесью сока половинки лимона и 0,5 ч. Л. Карри. Запекайте мясо на гриле до золотистой корочки.
  2. Запеканка овощная. Нарезать кольцами 2 баклажана и 2 помидора, слоями выложить в форму для запекания, посыпать зеленью и поставить в духовку.
  3. Овощной салат. На терке натереть 1 морковь, 1 свеклу. Несколько листочков капусты и немного зелени мелко нарезать. Перемешать и заправить 0,5 ч. Л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, залить ложкой воды.

Видео: диетолог Маргарита Королева как похудеть навсегда

Отзыв о результатах похудения

София, 31 год: Я загорелась от этой диеты после того, как сбросила 11 кг моего папы, потому что он мужчина в возрасте. Только если это были отклонения от правил: последние 3 дня ел только яблоки. Для меня первый период диеты был легким, хотя несоленый рис придется по вкусу. Но после него курица, и она намного вкуснее. Для любителей овощей последние 3 дня тоже проходят без ничего.Советую попробовать!

Татьяна, 28 лет: Могу вам сказать, что выдержать эту диету сложно, могут быть срывы. Когда я воспользовалась бесплатным калькулятором в Интернете, я обнаружила у себя лишний вес, поэтому решила похудеть. В результате эта диета избавилась от 6 кг - на фото этого мало. Вес так и не вернулся, потому что при выходе из диеты я сразу стал соблюдать правильную диету и придерживаться ее постоянно.

Александра, 43 года: Эту диету выдержат только те, у кого адская страсть, а курицу и овощи я люблю практически все.Пользуюсь им второй раз, потому что в прошлом году похудел на 8 кг, вес не вернулся. А теперь продолжайте следовать рекомендациям по питанию от королевы Маргарет. Даже книгу купили, чтобы почитать на досуге. Всем рекомендую эту диету.

Японская диета. Меню минимум

Диеты позволяют в короткие сроки убрать утомительные килограммы, но к их выбору следует подходить правильно. Диета не должна заставлять организм голодать, а также ограничивать прием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.Если это произошло, диету рекомендуется соблюдать не дольше 10-14 дней. В этом случае лучше выпить дополнительный витаминный комплекс, который позволит организму поддерживать себя в форме даже при ограниченном питании.

Одна из таких ограничительных диет - японская. Он «сидит» не дольше двух недель и не чаще 1-2 раз в год, потому что вместе с лишним весом уходят очень важные и необходимые для организма вещества. Меню японской диеты на две недели достаточно простое, с некоторыми ограничениями по продуктам.Нельзя есть сладкое, мучное и алкоголь, здесь стоит отметить запрет на употребление соли. Такие меры помогают сбросить до 8 килограммов за неделю, чего не всегда удается добиться с помощью других диет.

Японскую диету и ее производные смело можно отнести к списку, в который вошли самые эффективные диеты мира, ведь при правильном выходе из нее нельзя даже набрать лишние килограммы.

Меню

Предлагаем вам перечень продуктов и правила их употребления в том порядке, в котором это предполагает японская диета.Его меню достаточно простое и доступное, поэтому проблем не возникнет.

В первый день на завтрак нужно выпить чашку кофе. Если вы помните, в кофе нельзя добавлять сахар. На обед можно съесть пару сваренных вкрутую яиц, салат из нарезанной капусты с маслом и помидором, можно все это запить небольшим количеством томатного сока. На ужин нужно отварить или обжарить кусок рыбы, украсить салатом из капусты маслом.

Японская диета (меню второго дня) предполагает завтрак из кофе с печеньем.На обед будет кусок жареной или отварной рыбы с салатом из капусты и маслом. Во время ужина можно съесть 200 грамм отварной говядины и выпить стакан кефира.

Завтрак третьего дня будет представлен чашкой кофе. На обед будет вареная морковь в количестве трех штук (на растительном масле) и одно сырое куриное яйцо. На ужин можно съесть яблоко.

Четвертый день предполагает завтрак - кофе, на обед следует приготовить пастернак в пастернаке или петрушке, обжаренные в масле, дополнительно можно съесть пару яблок.На ужин нужно отварить 200 грамм говядины и добавить к ней пару вареных яиц, в качестве гарнира использовать салат из капусты с маслом.

На пятый день салат из отварной моркови, заправленный лимоном. На обед нужно будет съесть отварную или жареную рыбу в количестве 200 грамм, а также выпить стакан томатного сока. На ужин - снова салат из рыбы и капусты с маслом.

Утром шестого дня принесет на завтрак чашку кофе. Обед будет состоять из сырого салата из капусты или моркови с маслом и кусочка отварной курицы (500 грамм).На ужин нужно будет съесть несколько вареных яиц и салат из сырой моркови и масла.

Японская диета (меню седьмого дня) предполагает на завтрак чашку чая. На обед можно порадовать себя фруктами и кусочком отварной говядины (не более 200 грамм). На ужин можно съесть что-нибудь на выбор из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

С 8 по 14 день меню такое же, как с 1 по 7 дней включительно.

Результаты японской диеты показывают через 3-4 дня.Максимальное похудание наблюдается в первую неделю, затем эта тенденция идет на спад, но в целом результат радует глаз. После такой диеты лучше неделю употреблять минимум соли и лишь стараться немного разнообразить меню предыдущих недель. Только после этого можно постепенно вернуться к нормальному питанию.

p>

Японская диета: дневное меню

Японская диета: день 1

Завтрак

1 чашка натуральных кофейных зерен без сахара. Натуральное зерно кофе с нулевым содержанием калорий.Кроме того, в какао-бобах содержатся антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма

Растворимый кофе - это плохо, поэтому лучше потратиться на кофейные зерна.

Ужин

Вареные яйца вкрутую и салат со свежими овощами (неограниченное количество). Оптимальный вариант - салат из капусты и моркови с парой капель оливкового масла. Можно выпить 1 стакан томатного сока

Ужин

Красная рыба, приготовленная на пару или на гриле. Это может быть форель или тунец.Достаточно до 250 г рыбы, чтобы насытиться. После ужина через 30 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара

Японская диета: день 2

Завтрак

1 кусок хлеба или 1 подсушенный хлеб с отрубями. Также можно выпить 1 чашку черных кофейных зерен

.

Ужин

Красная рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Салат овощной (капуста, помидоры, огурцы, морковь), оливковое масло

Ужин

Мясо теленка отварное (100 г), 1 стакан кефира жирностью не более 1%

Японская диета: день 3

Завтрак

Крекеры и 1 чашка черных кофейных зерен

Ужин

Кабачки зеленые, притушенные на сковороде или запеченные

Ужин

2 вареных яйца, вареная говядина (200 г), с салатом из капусты (возможно голубой и белый).Салат можно залить оливковым маслом и добавить семена кунжута по вкусу

Японская диета: день 4

Завтрак

1 чашка черных кофейных зерен

Ужин

1 яйцо (но не вареное и сырое), 2 предварительно приготовленные и охлажденные моркови, кусок сыра (не более 15 грамм). Все это можно есть отдельно, а можно смешать как салат, нарезать ломтиками или натереть. В салат лучше добавить оливковое масло к содержащимся в моркови каротиноидам, чтобы организм лучше усвоил.

Ужин

Свежие фрукты (исключение - виноград или банан - они очень калорийны из-за высокого содержания глюкозы)

Японская диета: день 5

Завтрак

1 сырая морковь, натертая на терке и заправленная соком 1 лимона.

Ужин

Кусок рыбы, приготовленный на пару или запеченный. 1 стакан томатного сока

Ужин

Свежие фрукты, кроме бананов и винограда

Японская диета: день 6

Завтрак

1 чашка черного кофейного зерна

Ужин

Кусок отварной курицы (кожи и жира быть не должно), в качестве гарнира - тертая капуста и морковь, заправленные оливковым маслом

Ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), сырая морковь (200 грамм) - можно натереть или нарезать кружочками, заправить растительным маслом

Японская диета: день 7

Завтрак

Чай без сахара - зеленый или травяной

Ужин

Отварная говядина, 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)

Ужин

У всех то же, что и в предыдущие дни этой диеты, кроме ужина, что вы съели на третий день (то есть 2 вареных яйца, отварное мясо говядины (200 г), салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не использовать в меню)

Японская диета: день 8

Завтрак

Чашка черного кофе

Ужин

Половина отварной курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом

Ужин

Яйца отварные вкрутую (2 штуки), морковь тертая, залитое растительным маслом (200г)

Японская диета: день 9

Завтрак

1 морковь, натертую на терке или мелко нарезанную и залитую растительным маслом и соком лимона

Ужин

От 250 до 300 грамм красной рыбы.Его можно варить или жарить на сковороде. Выпейте 1 стакан томатного сока

Ужин

Фрукты, кроме винограда и бананов

Японская диета: день 10

Завтрак

Чашка черного кофе

Ужин

Яйцо сырое - 1 штука, 3 моркови (приготовленные) на оливковом масле, сыр - 15 грамм.

Ужин

Свежие фрукты, кроме бананов и винограда

Японская диета: день 11

Завтрак

Чашка черного кофе и 1 кусок хлеба

Ужин

Зеленая тыква (1 штука), жареная или запеченная

Ужин

Два вареных яйца, отварное мясо говядина (200 г), салат из капусты с маслом

Японская диета: день 12

Завтрак

Чашка черного кофе и 1 кусок хлеба

Ужин

Кусок отварной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (обязательно капуста)

Ужин

1 стакан йогурта и 100 г отварной говядины

Японская диета: день 13

Завтрак

Чашка черного кофе

Ужин

2 вареных яйца, салат из тушеной капусты с кипятком, залитый оливковым маслом, залить стаканом томатного сока.

Ужин

От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)

Худеем на японской диете с удовольствием и качественно!

Японская диета - 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии очень небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней - высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к полученным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет сохранять новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни. Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм - благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально терять от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней - от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудения, японская диета требует от вас соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.) И все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле говядина или телятина (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленого чая.
Обед: 8 унций. из говяжьего стейка на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме обеда с 3 дня!):
Например: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсов японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день - особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если повторить японскую диету через несколько недель, то c

меню и отзывы

, фото тоньше

Здоровый образ жизни - это разумное поведение. В первую очередь правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие задаются вопросом, какая диета поможет быстро и без вреда для здоровья похудеть? Японская диета считается самой эффективной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а еда - низкокалорийная.

В диете японской диеты всегда одни и те же продукты. Люди, которым я буду пить только кофе, баловаться мясом и рыбой, легко могут прожить 14 дней на этой диете. Японская диета на 14 дней - это питание по меню. Необходимо убрать из меню соль, разные специи, спиртные напитки, сахар, мучные изделия. Единственное исключение для завтрака - ложка медового кофе. Потому что глюкоза нужна для эффективной работы мозга. Разработчики японских диет утверждают, что если не отойти от всех правил меню, то за 2 недели можно сбросить до 10 фунтов.Важно отметить, что в этой диете нет соли. В первые дни избавляешься от воды.

Какие противопоказания у японской диеты?

  • Нельзя сидеть на японской диете людям, страдающим повышенным давлением, так как на завтрак необходимо пить кофе.
  • Огромный процент белков в рационе вызывает нагрузку на почки.
  • Невозможно молодым мамам и детям, недосягаемой взрослой жизни.
  • Если у вас хронические заболевания, требующие соблюдения здорового питания, лучше обратиться к врачу.
  • Если вы активно занимаетесь физическими упражнениями, вам нельзя сидеть на этой диете.
  • Невозможно продолжать дольше, чем требуется.

Для подготовки к японской диете с вечера. На ужин приготовьте рис или гречку, сделайте салат из свежих овощей.

Меню японской диеты на 2 недели

Первый день:

  1. На завтрак приготовьте натуральный черный кофе без сахара и молока.
  2. В обед сварить 2 яйца, нашинковать салат из капусты, выпить томатный сок.
  3. На ужин отварить рыбу.

День второй:

  1. На завтрак также нужно выпить черный кофе без сахара и кусок хлеба.
  2. На обед нужно приготовить или обжарить рыбу, сделать салат из свежих овощей.
  3. На ужин - телятину отварить и выпить кефир.

Третий день:

  • Завтра вас ждут органический кофе и тосты.
  • На обед обжарить цуккини среднего размера.
  • На ужин приготовить 2 яйца, говядина 200гр., салат из капусты.

День четвертый:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед приготовьте 1 яйцо, 3 моркови и съешьте кусок пармезана.
  3. На ужин можно съесть фрукты.

День пятый:

  1. На завтрак яйца отварить, натереть на терке морковь с соком лимона.
  2. На обед отварить или обжарить до 400 г рыбы и запить томатным соком.
  3. На ужин свежие фрукты.

День шестой:

  1. На завтрак пейте черный кофе без сахара.
  2. На обед откройте курицу и сделайте салат из свежей капусты и моркови.
  3. На ужин приготовьте 2 яйца и сделайте салат из моркови и льняного масла.

День седьмой:

  1. На завтрак можно приготовить зеленый чай.
  2. На обед сварите говядину и съешьте фрукты.
  3. На ужин вы можете выбрать любое из вышеперечисленных меню, за исключением третьего дня.

День восьмой:

  1. На завтрак заварить кофе.
  2. На обед съесть половину отварной грудки без кожи, нашинкованный салат из свежей капусты или моркови.
  3. На ужин приготовьте 2 яйца вкрутую и нарежьте морковь.

День девятый:

  1. На завтрак выпить чашку натурального кофе.
  2. На обед отварить или обжарить рыбу, запить томатным соком.
  3. На ужин ешьте свежие фрукты.

День десятый:

  1. На завтрак приготовьте кофе без сахара.
  2. На обед приготовьте 1 яйцо, нашинкуйте морковь и капусту, кусок пармезана.
  3. На ужин только свежие фрукты.

День одиннадцатый:

  1. На завтра приготовь кофе, съешь печенье или крекеры.
  2. На обед обжарьте кабачки.
  3. На ужин приготовить 2 яйца, говядину, нашинковать капусту.

День двенадцатый:

  1. На завтрак приготовьте кофе и съешьте кусок хлеба.
  2. На обед отварить или обжарить рыбу, приготовить салат из свежих овощей.
  3. На ужин отварить телятину и выпить кефир.

День тринадцатый:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед сварить 2 яйца, сделать салат, выпить стакан томатного сока.
  3. На ужин приготовить рыбу.

День четырнадцатый:

  1. На завтрак кофе.
  2. На обед можно приготовить рыбу, сделать салат из капусты.
  3. На ужин отварить 200 г. телятину и пить кефир.

Рекомендации для тех, кто решил сесть на японскую диету

Поскольку низкокалорийное японское диетическое питание не может насытить организм питательными веществами, необходимо употреблять витамины вместе с минералами.Вы можете подобрать специальный пакет для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или улучшить состояние волос и кожи.

Варите только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, положительно влияющие на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в день. На диете старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь солью. И тогда вы сможете долгое время поддерживать стройную фигуру. Также не забывайте о физических тренировках.

Отзывы девушек

Многие думают, что японская диета не такая строгая, и их диета вполне подходит для того, чтобы среднестатистическая девушка не чувствовала голода. Некоторые чувствуют себя неуютно только из-за того, что в ней нет соли, ведь употреблять несоленую рыбу, мясо и салаты крайне сложно. В любой ситуации, если вы намерены использовать японскую диету, придется собирать силы в кулак и постепенно добиваться поставленных целей.

Посмотрите отзывы девушек, которые за 2 недели сбросили до 10 кг, и поделились своими результатами.

Особенности японской диеты

Как-то решил сесть на диету и выбрал японца. Это отличное средство для очистки тела. Во время отпуска сидела на диете. За 2 недели избавилась от 10 кг, вернулось только 3 кг после завершения диеты. Вес держался долго, но потом снова стал возвращаться. Самое главное - есть каждый час. А у меня смены, не всегда удачные, есть нормально. Но в целом результат того стоил!

Альбина, 30 лет, Россия

Здравствуйте! Когда я сел на 4-й день японской диеты, я почувствовал неповторимую легкость, не захотел есть.За 4 дня осталось 2 фунта. Вареная морковь в большом количестве вызывает рвоту, долгое время не мог на нее посмотреть. Мои друзья посоветовали использовать эту диету, и они тоже были в восторге. После родов 15 кг не стало! Даже если на время диеты вам захочется оторваться и быстро залезть на полку за банкой с шоколадной пастой, держите себя в руках, результат того стоит. Похудев, я любил делать твои фотографии. Результатом доволен! Еще я порекомендовала диету сестре, которая не могла избавиться от лишних килограммов даже в спортзале.Теперь она весит меньше меня!

Виктория, 34 года, Москва

Хочу поделиться своей историей, которая зародилась в тот момент, когда у нее родился мальчик. Я весила 90 кг, кормила грудью, ела все, чтобы было больше молока для ребенка. Через некоторое время это привело к желчнокаменной болезни. У меня были ужасные приступы и боль, я ничего не хотела есть, только лежала на диване и смотрела в потолок. Хотел даже удалить желчный пузырь. В Интернете искала множество способов похудеть и наткнулась на японскую диету.

За две недели сбросила 9 кг и не остановилась на достигнутом. Сейчас я вешу 68 кг. Делайте перерывы на два месяца. Больше боли не было, чувствую себя потрясающе. Правда, за зиму набрала 3 кг, но это допустимо. Все мои друзья тоже использовали эту диету, отзывы были потрясающие. Если вы хотите похудеть, очиститься и стать более здоровым, я рекомендую японскую диету, которая принесет эффективные результаты за несколько дней.

Ксения, 35 лет, г. Минск

Здравствуйте! Решил рассказать о своих впечатлениях.Сидела на японской диете 3 года с перерывами. Потерял 7 фунтов. Вот было не противно съесть салат из моркови и капусты, добавить черный перец и зелень по вкусу. Также ходите в спортзал, чтобы поддерживать форму. Результат виден, конечно, сомневаться не приходится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *