3 дневная диета для похудения: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко

Содержание

Диета на 3 дня для похудения и результаты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Статьи по теме

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты.

Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

  1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
  2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
  3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
  4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
  5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
  6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

  1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
  2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

  1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
  2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
  3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

  • не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
  • кушать небольшими порциями по 250 г;
  • использовать только молодые плоды;
  • готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Поздний ужин

1

отварной кабачок и морковь;

кусочек сыра

вареная куриная грудка;

суп из кабачков

отвар из шиповника

рис с тушеными кабачками

кефир или йогурт

2

оладьи из кабачков с зеленью;

немного творога

кабачки с индейкой;

рис

мятный чай

овощное рагу с кабачками

3

стакан теплой воды;

овощной салат

суп-пюре из кабачка с цветной капустой

овощной сок

куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда.

Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет. Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня. Еще несколько правил диеты:

  • в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
  • бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
  • количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

  • стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
  • с утра лишнюю жидкость отлить;
  • саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
  • после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

  • 1 день – 1 кг зеленых яблок;
  • 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
  • 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечания

1

2 яйца вкрутую;

овощной салат

овощной салат;

отварное мясо

Голодание

Через каждые два часа необходимо съедать по 1 яблоку, часто пить воду и несладкий чай

2

Отсутствует

фрукты;

овощной сала

3

фрукты;

овощной салат

овощной салат;

отварное мясо

 

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

  • ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
  • разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
  • дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
  • тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная­

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

  • завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
  • обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
  • ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная­

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов — морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат. Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей. Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

Видео

МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ Смотреть видео

Отзывы

Юлия, 26 лет Экспресс-диету я пробовала уже несколько раз, но исключительно после праздников. Среди всех вариантов больше всего нравится с гречкой. Не голодаешь, а вес потихоньку уходит. Хотя через 3 дня на гречку даже смотреть не хочется – надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть – в моем случае минус 3,2 кг.
Наталья, 34 года За несколько раз применения яичной диеты я могла сбросить от 3 до 3,5 кг. Кроме того, очень хорошо уходят объемы. За такой короткий период живот уменьшился на 1,5 см. Со временем вес не возвращается, но после быстрой диеты я перехожу на правильное питание, поэтому потихоньку продолжаю худеть. Помимо снижения веса отметила даже улучшение состояния кожи.
Татьяна, 41 год Моя палочка-выручалочка – это 3 дня на яблоках. Особенно, если приближается важное событие. В таких случаях я всегда перехожу на яблоки. Ем их не только в свежем виде – очень вкусно получается при запекании. Самый тяжелый – третий день, но если перетерпеть, то результат действительно будет потрясающий. У меня в среднем получается сбросить по 2,5-3 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета на 3 дня, минус 3 кг

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)

Вы уже пробовали эту 3-дневную диету?

Военная трехдневная диета приобрела популярность среди людей, которые хотят быстро похудеть. Причина этого в том, что, следуя этой диете, вы теряете до 5 кг в неделю. Это достигается за счет строгого питания в течение трех дней и так называемой поддерживающей диеты в течение следующих четырех дней, которая позволяет нормально питаться и тренироваться. Если вы планируете попробовать эту диету, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать.

Оставайтесь здоровыми

Если вы хотите достичь наилучших результатов в военной диете , не теряйте рассудок на втором этапе, то есть в те четыре дня. Вы должны есть пищу, как и любой другой нормальный человек, и, что еще важнее, не пытайтесь компенсировать 3-дневную диету, пожирая все в поле зрения. Для второго этапа рекомендуется использовать рацион около 1300 ─ 1500 калорий в день, состоящий из овощей, углеводов и белкового белка.

Если вы ходите всего 20 минут в день, вы можете значительно помочь в потере веса на трехдневной диете. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам удастся найти время на 20 минут ходьбы каждый день. Подумайте, как простая прогулка в парк может помочь вам сжечь эти нежелательные калории!

Эксперты считают, что мы должны есть больше всего утром, когда наш метаболизм функционирует быстрее. Если бы мы жили в идеальном мире, мы, вероятно, потребляли бы половину наших ежедневных калорий на завтрак. Поскольку метаболизм замедляется по мере того, как день прогрессирует, любая пища, которую мы едим ночью, превратится в жир вместо энергии. Общий план питания предполагает, что арахисовое масло и яйца идеально подходят для утра, а более легкие блюда с меньшим количеством углеводов более подходят для вечера.

Помимо того, что это хорошо для ваших костей, кальций может помочь вам потерять больше веса. Это одна из причин, почему ванильное мороженое включено в план диеты. Поэтому, если вы потребляете его умеренно, вы не должны беспокоиться о том, что набираете вес. Согласно исследованию, богатые кальцием продукты играют роль в сжигании жира и помогают строить скудную мышцу и силу.

Ученые считают, что продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя полными дольше и быстрее и ускорять обмен веществ. В зависимости от содержания волокон в пищевых продуктах вы можете есть больше еды и все еще иметь аппетит к большему, тогда как, потребляя другие продукты, вы чувствуете себя набитыми после нескольких кусков. Поэтому вам обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, включенные в трехдневную диету, такие как яблоки, тосты из цельного зерна, зеленые бобы, брокколи и т.д.

Одним из синонимов белка является «строительный блок жизни». Но как связаны белки и потеря веса? Всем известно, что есть мясо — один из лучших способов почувствовать себя сытым. Если вам нужно выбирать между белком и углеводами, всегда выбирайте белок, если хотите похудеть. Чашка миндаля с йогуртом — идеальная комбинация белка.

Я надеюсь, что некоторые из моих советов помогут вам, если вы решите пойти на трехдневную военную диету. Помните, просто оставайтесь в здравом уме, считайте калории, следуйте диетическому плану, рецепту блюд, и вы должны быть в порядке.

Следуйте этой диете, и вы потеряете 5 кг всего за три дня. Для тех, кто там одержим диетами, теряя вес и считая калории, это утверждение звучит как идеальный сценарий. В соответствии с 3-дневной военной диетой это возможно. Возможно, вы слышали или читали об этой диете, поскольку она становится все более популярной на таких социальных сайтах, откровенно говоря, я понимаю, почему.

Хотя это называется 3-дневной диетой, на самом деле вы должны следовать этой диете в течение семи дней. Позвольте пояснить. Вы должны только следовать строгой военной программе питания в течение трех дней, а в остальные дни у вас не так много ограничений.

Женщины должны есть около 1200 калорий, а мужчинам разрешено 2200 калорий, что приведет к быстрой потере веса.

Военная диета также известна под несколькими другими названиями, такими как 3-дневная диета для детоксикации , 3-дневная диета для военно-морского флота или армии, трехдневная сердечная диета. Проще говоря, это программа диеты, которая длится семь дней и делится на две фазы.

Существует несколько вариантов трехдневной диеты, и все утверждают, что к концу диеты вы потеряете 5 кг в неделю. Каждая вариация включает в себя, какие продукты есть, как разделить их во время еды и чего следует избегать в течение этого трехдневного периода. Например, один вариант подразумевает:

  • Только пить или потреблять воду в течение первого дня.
  • Фрукты и фруктовые соки разрешаются на второй день.
  • Только овощи и овощной сок на третий день.

Самая известная 3-дневная диета представляет собой план диеты с четко описанными инструкциями, что есть на завтрак, обед и ужин.

Вы знакомы с выражением высокого теплового эффекта? Высокие белковые продукты содержат этот эффект, который, в свою очередь, означает, что они заставляют организм использовать больше калорий по сравнению с другими продуктами. Эта диета использует много пищевых продуктов с высоким содержанием белка для сжигания жира.

В целом, эта военная диета может быть довольно эффективной и полезной для некоторых людей, хотя совершенно неверна для других. Надеюсь, что, прочитав эту статью, я разъяснил некоторые факты и выдумки об этой диете и помог вам выбрать, хотите ли вы попробовать или нет.

3-дневная диета, безусловно, не для всех. Те, кто хочет похудеть быстро и обладать хорошей силой воли, будут довольны. Эта диета также привлекает тех, кто любит структурированные и ранее сделанные планы.

Степень, до которой эта диета будет успешной, полностью зависит от вас. Если вы просто ищете способ быстро потерять несколько кг, то она может быть вам подходит. В ней отсутствуют необходимые питательные вещества и витамины для достижения более длинных команд. Идеальная комбинация для снижения веса с этой диетой будет правильным выбором пищи и питания, а также правильной силой воли. Питье много воды также плюс. Вы, наверное, заметили, что когда вы пьете несколько стаканов воды, вы начинаете чувствовать себя сытыми. Она не содержит калорий, и в то же время она избавляет организм от вредных токсинов.

Самый распространенный вопрос почти в каждом сознании заключается в том, могут ли они пить кофе или нет во время этой диеты для снижения веса. Это уже низкокалорийная диета, поэтому многие люди не хотят, чтобы их лишили кофеина. Ну, в таком случае тебе повезло. И ответ: да, вы можете пить кофе. Черный кофе содержит около 5 калорий на чашку, поэтому, если вы один из тех, кто употребляет кофе, вам иногда можно чашечку. Только не забудьте сократить эти калории в другой еде и не добавлять сахар и сливки.

Если вы хотите достичь наилучших результатов с помощью этой военной диеты, желательно, чтобы во время второго этапа проводилась диета с 1500 калориями или менее. Многие люди продолжают похудеть на ежедневной диете в 1500 калорий, поскольку потребление калорий меньше, чем то, что вы сжигаете в течение дня. Итак, чтобы подвести итог, ваш план диеты должен состоять примерно из 1500 калорий в день, разделенных на три приема пищи и две закуски.

Распространенным заблуждением относительно диеты является то, что размер пищи имеет значение. Однако это не может быть истиной. Если вам нужно сделать некоторые замены, вас беспокоит только калории, а не размер. Просто убедитесь, что, заменив один прием пищи другим, вы употребляете столько же калорий. Например, если вы хотите удалить мороженое из своего плана меню, вы можете поменять его на чашку яблочного сока или фруктового йогурта. Но если вы замените миндаль тунцом , есть и другие правила измерения. Хотя небольшие по размеру, миндаль имеет больше калорий, чем тунец. Тушка из тунца эквивалентна примерно 20 миндалинам или всего около 200 калорий.

стройный силуэт за короткий срок

Средства массовой информации и реклама навязывают образ идеальной женщины – стройной и уверенной в себе. И поэтому мысли каждой второй девушки заняты тем, как быстро похудеть и превратиться в сногсшибательную красавицу. Некоторые с фанатизмом окунаются в это занятие, рискуя собственным здоровьем, отказываясь от полезных продуктов или полностью от еды. А для многих диета – это не только оздоравливающая процедура, но и модное увлечение.

В настоящее время популярными становятся экспресс-диеты: 2-, 3- и 4-дневные. За короткий срок очень сложно избавиться от большого количества калорий без вреда для здоровья. Поэтому разгрузочные дни помогут сбросить около 3–5 кг. Кроме того, они очистят организм, придадут легкости и бодрости.

Важные особенности любой диеты

  • В течение недели необходимо уменьшать порцию, чтобы организм не почувствовал резких изменений в питании.
  • Если диета предполагает отсутствие еды, то в этот период желательно снизить физическую нагрузку.
  • Сахар и соль противопоказаны, а также сладкие и жирные продукты.
  • Вода — обязательный компонент, так как жидкость ускоряет обмен веществ.
  • Лучше выбирать долгосрочную диету с разнообразием продуктов и совмещать со спортивными занятиями, нежели краткосрочные разгрузочные дни с голоданием.
  • Долгое время не увлекаться сыроедением и полностью не отказываться от белковой пищи.

Рассмотрим краткосрочные системы питания на любой вкус.

«Болгарская» диета

3 дня можно употреблять тертую морковь с лимонным или ягодным соком, фрукты. На 4 день добавить в рацион овощи (картофель или кабачок), свежие или тертые яблоки и 1 кусок черного хлеба. На 5 день включать в меню обычную пищу (мясо, рыбу, творожные продукты, соки и т.д.). Главное – резко не увеличивать порцию и не увлекаться высококалорийными продуктами.

Бессолевая диета – легкая и приятная…

Ведь не нужно отказываться от любимых продуктов (кроме мучных и сладких), а только употреблять их в ограниченном количестве и исключить из питания соль и специи. Желательно отдать предпочтение фруктам, овощам, злаками и молочным продуктам.

3-дневная диета: трудный путь к стройности

Жесткая, но очень эффективная диета поможет разгрузить организм и сбросить около 5 кг.

1 и 3 день

Завтрак: зеленый чай или фруктовый сок.

Обед: свежие овощи или фрукты.

Ужин: 1 фрукт (яблоко или грейпфрут).

2 день – только питье. Утолять жажду помимо воды можно липовым чаем, зеленым, жасминовым или мятным.

В этот период не желательно усиленно заниматься спортом, можно лишь делать гимнастику и совершать пешие прогулки.

3-х дневная диета «Многообразие вкусов»

Разгрузочные дни можно сделать вкусными и приятными, если внести в дневной рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты и орехи.

  1. Завтрак: зеленый чай, кусок сыра с черным хлебом, персик. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: рыба – 100 г, чечевица, огурец. Полдник: грецкие орехи – 2–3 шт., яблоко. Ужин: зеленый чай, чернослив – 3 шт.
  2. Завтрак: кофе, сыр – 30 г, яйцо всмятку. Второй завтрак: груша. Обед: суп-пюре из сельдерея и брокколи, сухарики из черного хлеба, кусочек куриной грудки. Полдник: йогурт. Ужин: апельсиновый сок, абрикос – 3 шт.
  3. Завтрак: жасминовый чай, творог, клубника. Второй завтрак: банан. Обед: рыбный суп, рис, листовой салат с маслинами и огурцом. Полдник: яблоко. Ужин: яйцо, изюм и курага.

Грейпфрутовое удовольствие

Грейпфрут благоприятно влияет на организм, освежает, помогает сжигать жир. Если регулярно употреблять его 3 дня, то можно сбросить 2–3 кг.

Завтрак: 3–4 дольки грейпфрута, сыр – 50 г, кусочек  черного хлеба, кофе.

Обед: 3–4 дольки грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.

Ужин: 2–3 дольки грейпфрута, йогурт.

Экзотическая фруктовая диета

Действительно божественная диета. Вкусная, легкая и сочная. Если совмещать с силовыми тренировками, то результат будет потрясающий – минус 5 кг, прекрасное самочувствие и настроение.

1 день – 500 г ананаса и 2 киви, апельсиновый сок.

2 день – 2 банана, 2 манго, 2 персика, зеленый чай.

3 день – виноград 100 г, дыня – 300 г, абрикосы – 3 шт., грейпфрутовый сок.

Низкокалорийная 4-дневная диета

В течение 4 дней можно употреблять фрукты, овощи или творог и усиленно пить воду. После разгрузочных дней постепенно добавлять другие продукты, но ни в коем случае сразу высококалорийную и жирную пищу.

1 день – 600 г обезжиренного творога, апельсиновый сок.

2 день – яблочно-банановое пюре, морковный сок.

3 день – 1 л кефира, хлебец  – 3 шт., яйца – 2 шт. (вареные или всмятку).

4 день – салат из огурцов, листового салата, моркови и зелени, томатный сок.

4-х дневная диета очень сложная и выдержать ее сможет не каждый. Во время разгрузочных дней может возникнуть головокружение и недомогание. Поэтому перед тем, как начать кулинарные эксперименты, необходимо обязательно пройти медицинское обследование.

2-дневная диета

Рассчитана не на сильное похудение, а на очищение и восстановление. Диета представляет собой обычное питание только с уменьшением порций, сокращением высококалорийных продуктов и обязательной физической нагрузкой.

  1. Завтрак: мюсли с кусочками клубники, 1 хлебец, фруктовый чай. Второй завтрак: тертая морковь с яблоком и йогурт. Обед: щавелевый суп с яйцом, кусочек мяса, чай с лимоном. Полдник: миндаль 3–4 шт., киви. Ужин: гречка, салат со сладким перцем и огурцом, морковный сок.
  2. Завтрак: овсянка на воде, абрикос –  3 шт., сыр – 30 г. Второй завтрак: творог с кусочками банана. Обед: коричневый рис с вареной рыбой, грейпфрутовый сок. Полдник: свекла с яйцом. Ужин: печеное яблоко – 2 шт.

Любая диета будет оказывать благоприятное воздействие на организм в том случае, если человек постоянно ведет здоровый образ жизни: не занимается голоданием и объеданием, много двигается и проводит досуг на свежем воздухе. Если же худеющий не может справиться с соблазнами и пищевыми пристрастиями, бросается из крайности в крайность, то никакая, даже самая эффективная диета, не поможет добиться желаемого результата.

3-дневная диета для похудения поможет сбросить до 5кг

3-дневная диета для похудения

3-дневная диета для похудения – это плохой способ надолго стать стройнее и победить ожирение. Но как вариант избавления от лишних килограммов перед ответственным выходом в свет она очень даже хороша. За счет трехдневного ограничения в питании можно сбросить 2-5 кг, то есть похудеть на 1 размер.

Принципы 3-дневной диеты для похудения

Принципы 3-дневной диеты для похудения


3-дневная диета для похудения основана на отказе от углеводов и ограничении в жирах. Лимит поступления энергетиков в организм будет толкать его на использование собственных ресурсов – жировых отложений. К сожалению, во время синтеза образовываются вредные соединения – кетоны, которые можно вывести только с жидкостью.

Поэтому, как правило, диеты, рассчитанные на 3 дня, состоят из низкоуглеводных здоровых продуктов, имеют очень низкую дневную калорийность (около половины стандартной нормы) и предусматривают активное употребление жидкости. Часто это моно диеты, основанные на полезных для худеющих продуктах с высоким содержанием клетчатки или отрицательной калорийностью (яблочная, грейпфрутовая, капустная), а иногда – специально разработанные меню с разнообразным питанием. Второй случай оптимален для здоровья, но первый, как правило, эффективнее с точки зрения потери веса.

3-дневная диета для похудения: предупрежден – значит вооружен

3-дневная диета для похудения не слишком любима врачами, потому что опасна для здоровья. Во-первых, это практически голодание, а значит стресс, не всегда оправданный. Во-вторых, такие диеты сопряжены с риском обострений аллергии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и некоторых других, так как ограниченное употребление пищи, особенно однообразной, не является полезным для человека. В-третьих, диета уменьшает поступление всего комплекса необходимых организму соединений, а значит, вредит обмену веществ. В-четвертых, значительное снижение ежедневной нормы калорий приводит к слабости, вялости, а в сочетании со спортом или умственными нагрузками – к истощению. Если нужно срочно хорошо выглядеть на мероприятии и без диеты на 3 дня не обойтись, нужно соблюдать правила:

• Пить много жидкости: воды с лимоном и зеленого чая. Эти напитки насыщают организм влагой, запускают пищеварение и выводят токсины.

• Ограничить дневную калорийность меню цифрой 1200, но не доводить до голодных обмороков.

• Если выбор пал на моно диету, лучше остановиться не на новомодных шоколадной или лимонной, а попробовать проверенные временем капустную, яблочную или грейпфрутовую. Они хотя бы дают организму витамины, клетчатку (что уменьшит аппетит), не вредны для пищеварительной системы.

• Нельзя совмещать 3-дневную диету с тренировками, иначе грозит голодный обморок. Максимум – легкая растяжка по утрам. Также лучше не устраивать подобные голодания в период дедлайнов или сессии, иначе провалов на интеллектуальном фронте не избежать.

• Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, за 2-3 дня до и после постепенно изменяя калорийность и состав блюд.

Нельзя худеть с помощью диеты на 3 дня, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной и кровеносной систем, сахарный диабет, почечная недостаточность, аллергия.

Типичная 3-дневная диета для похудения

• Грейпфрутовая. На завтрак, обед и ужин съедать 1 грейпфрут и 1 ржаной хлебец. Пить только воду.

• Белковая. Состоит из 1 яйца и 300-350 г творога, которые нужно съедать в течение дня. Ужинать нельзя, пить можно только кипяченую воду комнатной температуры.

• Арбузная. В день можно есть только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела, 2-3 кусочка злаковых хлебцев или черного хлеба. Пить только воду.

• Соковая. Овощной или фруктовый фреш выпивается 3 раза в день с 1 злаковым хлебцем. В остальное время – только вода или зеленый чай. Сок может быть либо цитрусовым (обязательно с добавлением грейпфрутового), либо овощным (капуста, шпинат), либо смесью того и другого (брокколи с киви, морковь с киви)

• Сбалансированная. На завтрак – хлебец с творогом и яйцо, на обед – кусочек грудки или нежирной рыбы и овощ, на ужин – овощной или фруктовый салат, или чашка овощей и хлебец с творогом или сыр.

3-дневная диета для похудения: видео



3-х дневная диета для похудения на 6 кг: рецепт от моделей

Модели всегда считались эталоном женственности и красоты. Их утонченные фигуры манят мужчин и вызывают зависть женщин. На них любая вещь от бикини до шубки сидит просто потрясающе, именно поэтому стремление женщин приблизить свою фигуру к модельным параметрам предельно понятно. И кажется, что первым самым действенным способом на пути к мечте является диета. 3-х дневная диета для похудения от мировых моделей предлагается вашему вниманию.

Чтобы поддерживать свое тело в форме модели, к сожалению, очень во многом себя ограничивают и между тем много трудятся в залах, сгоняя лишние килограммы. В целом большинство моделей стараются придерживаться правильного питания, но есть и такие, кто предпочитает устраивать шоковую терапию своему организму. 3-дневная диета для похудения относится именно к разряду шоковых или, как их еще называют, экспресс диет. Как следует из названия, ее продолжительность не должна превышать трех дней. Повторять такую диету нужно не чаще одного раза в 2 месяца.

Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения

Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения

Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту. Именно поэтому крайне важно быть психологически готовым к новому 3-х дневному рациону. Диета противопоказана людям с:

— расстройством пищевого поведения

— болезнями почек

— гормональными нарушениями

— болезнями ЖКТ

— кормящим мамам

Результаты 3-х дневной диеты для похудения

За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Но, к сожалению, можно столкнуться и со столь неприятными последствиями диеты, как почечные заболевания и нарушения гормонального фона. Именно поэтому мы настоятельно советуем не злоупотреблять данной диетой, не продлевать ее на более длительный срок и не повторять чаще одного раза в месяц.

Меню 3-х дневной диеты для похудения

Меню необычайно простое. Соблюдать его следует все три дня.

На завтрак съедаем яйцо, приготовленное всмятку. Спустя три часа – 200 граммов творога жирностью до 5% с чашкой зеленого чая без, разумеется, сахара и любого другого подсластителя. Спустя еще три часа также творог в том же объеме и чай.

Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Помимо трех приемов пищи допускается выпить одну чашку кофе без молока и сахара.

Сложно? Естественно! Но результат не заставит себя ждать. Кстати, такой вариант меню можно использовать на разгрузочных днях.

Вход в 3-х дневную диету для похудения и выход из нее

Быстрая диета для многих кажется панацеей, однако, чтобы получить от трехдневной диеты хороший результат, нужно правильно входить и выходить из нее. Так, перед применением любой шоковой диеты диетологи рекомендуют подготавливать организм за неделю до начала эксперимента с диетой и ограничивать себя в привычных продуктах для закрепления результата неделю после.

Что делать:

1. Снизить количество калорий в сутки.

2. Научиться отличать голод от жажды. В подготовительный период и период после 3-х дневной диеты для похудения при первых же позывах что-то съесть, выпивайте стакан воды.

3. Откажитесь от вредных продуктов, вызывающих аппетит: кофе, алкоголь, фастфуд, газировка, майонез, печенье, конфеты и так далее.

4. Старайтесь не есть на ночь. Оптимально последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна.

5. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков.

3-х дневная диета для похудения по рецепту от моделей время от времени может помогать вам возвращаться в форму, но ориентироваться на ее рацион, как на единственно верный, крайне неразумно. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы!

3-х дневная диета для похудения: видео



3-дневная грейпфрутовая диета для похудения

Мы все хотим выглядеть стройными, чтобы надеть красивую одежду на предстоящее мероприятие. Если вы хотите быстро нарезать несколько лишних килограммов, вам следует обратить внимание на грейпфрутовую диету. Это даст вам потрясающие результаты, укрепит вашу иммунную систему и улучшит обмен веществ.

Грейпфрутовая диета — отличный способ быстро похудеть, так как вы сбросите несколько фунтов всего за три дня. Но вы должны помнить, что эта диета низкокалорийна, поэтому вам нужно будет правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес после ее завершения.

В этой статье мы хотели бы рассказать вам о пользе грейпфрутовой диеты для похудения. Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила диеты и трехдневный план диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: простейший способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Кредит: Freepik

Когда дело доходит до потери веса, прогресс достигается за счет дюймов, а не миль, так что отследить это намного сложнее, и намного легче отказаться. Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • Эта диета обещает быстрые результаты.
  • Он наполнит ваше тело витамином С, витамином А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием.
  • Это укрепит вашу иммунную систему.
  • Это ускорит ваш метаболизм.
  • Он выведет токсины из вашего тела.
Кредит: Freepik

Для получения заметных результатов соблюдайте следующие правила:

  • Не соблюдайте эту диету, если у вас возникли проблемы со здоровьем.
  • Выпивайте не менее одного литра воды в день.
  • Вы можете есть грейпфруты каждый раз, когда чувствуете голод.
  • Будьте активны и гуляйте хотя бы тридцать минут в день.

Трехдневный план похудания

День 1

  • Завтрак: один грейпфрут, ломтик цельнозернового тоста со сливочным сыром.
  • Полдник: чашка брокколи, приготовленная на пару.
  • Обед: тарелка томатного супа и половина грейпфрута.
  • Полдник: полстакана тунца и кусок сыра.
  • Ужин: грейпфрут и чашка творога.

День 2

  • Завтрак: один грейпфрут и домашний батончик мюсли.
  • Полдник: чашка черники.
  • Обед: куриная грудка гриль с зеленью и чесноком.
  • Полдник: половина грейпфрута.
  • Ужин: половина грейпфрута и чашка кокосового молока.

День 3

  • Завтрак: один грейпфрут и овсянка с миндальным молоком.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Обед: лапша из цуккини и тофу на гриле.
  • Полдник: десять миндальных орехов.
  • Ужин: один грейпфрут и стручковая фасоль.

Дополните свою диету физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Грейпфрутовая диета (2019, webmd.com)
  2. Грейпфрутовая диета (2017, medicinenet.com)
  3. Почему грейпфрут полезен для вас? (2019, medicalnewstoday.com)

Похудание за 3 дня (3-дневный план диетического меню для военных или AHA)

Каждый из нас жаждет этого подтянутого и стройного тела. Но это заставляет нас тысячу раз задуматься, когда дело доходит до того, чтобы сбросить и сжечь весь лишний жир за короткий промежуток времени.Трехдневная диета — это наиболее рекомендуемая диета для быстрого избавления от лишнего жира.

Трехдневная диета — это не голодная диета; скорее это позволит вам нормально питаться, чтобы сбросить лишние килограммы. Этот план диеты включает в себя обычную пищу, которую вы можете приготовить на кухне.

Итак, вот несколько планов диеты, которые позволят вам избавиться от лишнего жира в течение 3 дней, если вы неукоснительно следуете ТРЕХДНЕВНОЙ ДИЕТЕ.

Military or AHA 3-дневная диета

Трехдневная диета — это краткосрочная диета, которая поможет вам похудеть за 3 дня.Ниже приведены самые простые средства, которые показывают, как похудеть за 3 дня.

План трехдневной диеты военными и Американской кардиологической ассоциацией

Этот метод диеты обеспечивает потерю как минимум 10 фунтов веса в течение 3 дней. Это 3-дневное диетическое меню AHA представляет собой диету, разрушающую химические вещества. Это называется трехдневной военной диетой, поскольку эта диета помогает военнослужащим избавиться от жира и прийти в форму за более короткий период времени (3 дня).

[Также читайте: Здоровые рецепты смузи для похудания]

Это называется трехдневной сердечной диетой, которая широко используется для людей, страдающих сердечными или сердечными заболеваниями. Им предлагается соблюдать трехдневную диету Американской кардиологической ассоциации, которая может помочь им похудеть перед операцией на сердце и другими проблемами.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, как похудеть за 3 дня, используя трехдневный план диеты:

День 1 трехдневного диетического меню:

Есть это на завтрак:
  • Грейпфрут — ½ или сок ½ грейпфрута
  • Ломтик тоста-1
  • Арахисовая паста-1 ст.л.
  • Чай или черный кофе — 1 чашка
Есть это на обед:
  • Тунец — ½ стакана
  • Ломтик тоста-1
  • Чай или черный кофе-1 чашка
Есть это на ужин:
  • Мясо любое — 2 ломтика
  • Зеленая фасоль-1 стакан
  • Морковь или свекла — 1 стакан
  • Яблоко-1
  • Мороженое со вкусом ванили — 1 стакан

День 2 из 3-дневного диетического меню:

Есть это на завтрак:
  • Яйцо вареное-1
  • Банан- ½
  • Ломтик тоста-1
  • Чай или черный кофе — 1 чашка
Есть это на обед:
  • Творог — 1 стакан или Тунец — ½ стакана
  • Крекеры соленые- 5
Есть это на ужин:
  • Сардельки или хот-доги-2
  • Брокколи или капуста-1 стакан
  • Морковь или зелень репы — ½ стакана
  • Банан- ½
  • Мороженое ванильное — 1 стакан

День 3 из 3-дневного диетического меню:

Есть это на завтрак:
  • Яйцо вареное-1
  • Ломтик тоста-1
  • Чай или черный кофе — 1 чашка
Есть это на обед:
  • Сыр Чеддер — 1 ломтик
  • Крекеры соленые- 5
  • Яблоко-1
  • Чай или черный кофе — 1 чашка
Есть это на ужин:
  • Тунец — 1 стакан
  • Морковь или свекла — 1 стакан
  • Зеленая фасоль или цветная капуста — 1 стакан
  • дыня-1 чашка или яблоко-1
  • Мороженое ванильное — ½ стакана

[Также прочтите: Узнайте, как питьевая вода помогает похудеть?]

пунктов, которые нужно помнить:

  • Все время, пока вы пользуетесь трехдневной диетой, предложенной Американской кардиологической ассоциацией, или военной трехдневной диетой, следите за тем, чтобы не вносить никаких изменений в предписанное меню трехдневной диеты.
  • Это уже отработанная и проверенная диета, которая способна помочь вам похудеть почти на 10 полных фунтов.
  • Вы также не можете вносить какие-либо замены в указанные диетические ингредиенты.
  • В качестве приправы можно использовать соль и перец и ничего больше.
  • Если вы соблюдаете трехдневную диету Американской кардиологической ассоциации или трехдневную военную диету с подсластителем, вы можете употреблять диетическую газировку.
  • Вы должны повторять эту диету 3 дня подряд в течение одной недели.В оставшиеся 4 дня вы можете вернуться к своей обычной прогрессивной диете. Но помните «не переедать».
  • По истечении 4 дней вам следует возобновить трехдневный план диеты AHA.
  • Помните, что нельзя нарушать ни одного правила.
  • Лучший способ избежать переедания — это сократить соблазны, когда вы отправляетесь за покупками и т. Д.
  • Продолжайте делать это в течение 3 недель, чтобы сбросить около 30 фунтов. Это лучший трехнедельный план диеты, который вселит в вас чувство решимости.

Подробнее о трехдневном диетическом меню:

Механизм, обеспечивающий успех этой диеты, в основном зависит от комбинации продуктов, которые в нее включены. Они разработаны систематическим образом и могут действовать только как комбинированная стратегия.

Все эти продукты в меню трехдневной диеты для военных и AHA содержат очень мало калорий. Таким образом, они могут дать толчок вашей потере веса.

Примечание:

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к трехдневной диете Американской кардиологической ассоциации.У разных людей разный метаболизм; поэтому рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, необходимо проверить безопасность и эффективность этой диеты, проверив ингредиенты, которые были обсуждены ранее. То, что одному кажется хорошим, другому может не понравиться. Так что разумно используйте эту диету на свой страх и риск.

[Также читайте: Яблочный уксус для похудания]

3-дневный план детокс-диеты:

Есть и другие простые способы избавиться от лишнего жира в теле, который всегда, кажется, становится причиной заниженной самооценки и потери уверенности.Но если вы измените свое тело, сбросив лишние килограммы, это действительно будет лучшим, что вы дадите себе.

Детоксикация вашего тела — один из наиболее важных аспектов, который может вывести накопленные токсины (в первую очередь, это могут быть загрязнители, кофеин и другие подобные примеси). Этот простой трехдневный план детокс-диеты — благословение для тех, кто хочет дать своей печени немного отдохнуть, чтобы начать все заново, чтобы похудеть.

Трехдневный план детокс-диеты дает вашей печени внешнюю помощь, чтобы вылечить все накопленные в ней токсины.Итак, давайте подробно рассмотрим трехдневный план детокс-диеты. Он упоминается последовательно с утра до ночи.

Ежедневно когда вы встаете:

Детокс-напиток с имбирем и лимоном

Имбирь и лимон — прекрасные детоксицирующие средства. Известно, что имбирь увлажняет ваше тело, повышает уровень метаболизма, а также облегчает дефекацию.

Завтрак:

Зеленый сок или простой полностью зеленый напиток

Эти напитки содержат щелочные соли, которые помогают подщелачивать кровоток.Это важно для улучшения процесса очищения, а также для уменьшения тяги к еде.

Полдник:
  • Нарезанные кусочками 3 стебля сельдерея
  • Нарезанные кусочки 3 моркови
  • Нарезанные кусочками 3 огурца (C-Cube Detox)

Эти маленькие кусочки стеблей сельдерея, моркови и огурцов действительно хороши, когда дело доходит до сытости на все утро. Они действуют как утренняя закуска, а также дополняют процесс детоксикации.Следуйте этому перекусу, чтобы похудеть за 3 дня.

Обед:

Суши-салат или зеленый салат

Это сильное и питательное сочетание морских животных, морских овощей и ростков. Они абсолютно богаты йодом и кальцием, которые могут эффективно выводить токсины из вашего тела.

Полдник: Замоченный миндаль и другие сушеные фрукты

Замоченный миндаль отлично стимулирует процесс очищения и надолго помогает избавиться от приступов голода.

Ужин:

Суп баланса калия

Это основано на рецепте врача. Это своего рода овощное зелье, которое может здорово помочь вашему организму регулировать уровни натрия, калия, а также кислоты и щелочей. Это равновесие передается также всем другим железам и органам тела.

[Также читайте: Мед и корица для похудания]

Как вкусный десерт:

Пудинг из семян чиа
Семена чиа абсолютно богаты жирными кислотами омега-3.Это нужно принимать как десерт, похожий на закуску, после роскошного ужина. Семена чиа могут помочь вывести из организма токсины.
Как успокаивающий ужин: ромашковый чай

Он играет эффективную роль успокаивающего средства и подготавливает ваше тело к спокойному и крепкому сну. Детоксикация важна для похудания, и крепкий сон необходим для успешного завершения процесса детоксикации. Наслаждайтесь напитком за ужином, худеете за 3 дня.

Это поможет вам растворить гормоны стресса, которые могут быть основной причиной вашего чрезмерного набора веса.

Замена военного рациона

Многие люди хотят попробовать трехдневную диету или военную диету. Однако есть некоторые, кому не нравятся определенные продукты, включенные в трехдневное диетическое меню, из-за диетических ограничений. Некоторые даже выбирают вегетарианскую версию или трехдневное военное диетическое меню без лактозы.

Хорошая новость в том, что существуют заменители пищи, с которыми вы можете экспериментировать в своей трехдневной диете. Однако очень важно не сильно менять свое первоначальное меню военной диеты.

В случае, если вы используете заменители, постарайтесь потреблять то же количество калорий, которое вы получали в исходном трехдневном меню военной диеты. Также не стоит менять заменами все меню.

Если вы делаете замены, не беспокойтесь о размере и калориях. Например: 30 грамм сыра чеддер содержат столько же калорий, что и 4 унции творога.

А теперь давайте посмотрим на различные заменители пищи, которые вы можете включить в свой трехдневный военный рацион.

Заменитель грейпфрута с пищевой содой

Если вам не нравится вкус грейпфрута, вы можете заменить его пищевой содой. Это связано с тем, что пищевая сода, такая как грейпфрут, улучшает pH-баланс организма, что способствует сжиганию жира.

Добавьте ½ чайной ложки пищевой соды в 1 стакан воды и выпейте. Это может быть прекрасной заменой ½ грейпфрута в вашей трехдневной военной диете.

Заменитель кофе с зеленым чаем

Один из лучших заменителей кофе — зеленый чай.Кофеин в кофе — вот и все. Вы можете выпить горячий шоколад без сахара, поскольку он содержит небольшое количество кофеина. Вы также можете прибегнуть к энергетическому напитку, как красный бык, из-за умеренного содержания кофеина.

Заменитель арахисового масла

Многие люди страдают аллергией на арахисовое масло, но немногие ненавидят его вкус. В этом случае лучший вариант — перейти на другие альтернативы, такие как тыквенное масло, миндальное масло, масло из семян подсолнечника, соевое масло и так далее.

Заменитель тунца

Если консервированный тунец не для вас, вы можете переключиться на тунца на гриле для суши или даже на курицу.Однако, если вы ищете вегетарианские заменители, вы можете попробовать миндаль, арахис, творог или даже тофу.

Заменитель зеленой фасоли

Салат-латук, шпинат и помидоры могут стать отличной заменой зеленой фасоли в вашей трехдневной военной диете. Использование других зеленых овощей также может быть хорошим вариантом.

Заменитель банана

В меню трехдневной диеты вы можете заменить банан на абрикосы, киви или папайю. 1 целый банан можно заменить 2 киви / абрикосами или чашкой, наполненной папайей.

Заменитель моркови

Не большой поклонник этого апельсинового овоща? Не волнуйся! Попробуйте пастернак, свеклу, сельдерей, болгарский перец и кабачки, которые содержат столько же питательных веществ, сколько и морковь.

Заменитель брокколи

Хотите заменить брокколи в своем военном рационе? Для этого можно использовать практически все зеленые овощи. Варианты включают цветную капусту, спаржу, брюссельскую капусту, капусту, свеклу и многое другое.

Заменитель хот-догов

Многие люди, соблюдающие диету, считают хот-дог нездоровой пищей и стараются держаться от нее подальше.Если вы один из них и ищете заменители, попробуйте съесть чепуху или мясные деликатесы, индюшатину и колбасу. Овощи можно заменить на сою, грибы портобелло, чечевицу и тофу.

Заменитель Apple

Если по какой-либо причине вы не можете получить яблоки для своего трехдневного военного диетического меню, вы можете использовать виноград, персики, сливы, курагу или груши в качестве заменителей.

Заменитель яйца

Если вы не любите яйца, не волнуйтесь! Есть много заменителей.Обычные заменители включают чашку молока, ¼ чашки орехов, 1 куриное крылышко или 2 ломтика бекона.

Творог

Творог не входит в вашу военную диету и вы думаете о замене его каким-нибудь другим заменителем? Затем попробуйте сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт, ломтик ветчины или яйца.

Крекеры с солью

Кусок соленого крекера содержит 13 калорий. Так что просто попробуйте использовать заменитель с тем же количеством калорий.Лучше всего для этого подойдет рисовый пирог. Другие близкие заменители — простые тосты и цельнозерновые хлопья. Но будьте уверены в количестве калорий.

Заменитель ванильного мороженого

Если вы не любите мороженое или не переносите вкус ванили, вы можете легко заменить его йогуртом со вкусом фруктов, миндальным молоком со вкусом клубники, яблочным соком или яблочным соусом.

Ожидаемые результаты военного сейма
Результаты военной диеты

могут быть исключительно положительными, если вы будете неукоснительно следовать ей в течение определенного периода времени.Вы можете легко достичь цели — сбросить до 10 фунтов в неделю или до 30 фунтов в месяц.

Хотите узнать лучшую часть этой диеты? Эта трехдневная диета помогает вам мгновенно похудеть, что побуждает большинство людей, сидящих на диете, придерживаться этой диеты. Кроме того, вы не наберете вес, если соблюдаете военную диету.

Военная диета способствует здоровому похуданию, т. Е. Вы теряете жир, а не воду, когда находитесь на военной диете. Это связано с тем, что каждый прием пищи на военной диете является низкокалорийным с правильным сочетанием углеводов, белков и пищевых жиров, что способствует быстрому сжиганию жиров.

Дополнительные советы по замене трехдневной военной диеты

  • Составьте правильный график диеты на 4 выходных дня. Вы должны получать от 1300 до 1500 калорий в день, включая белок, овощи и низкоуглеводные продукты.
  • Соблюдайте военную диету. Не пытайтесь ее изменить или подправить, за исключением нескольких упомянутых выше заменителей пищи.
  • Постарайтесь быть сосредоточенными и мотивированными во время трехдневной военной диеты. Когда вы чувствуете сильный голод, постоянно напоминайте себе о своей цели похудеть.
  • Сделайте обязательным 20-минутную прогулку в день во время военной диеты. Это поможет вам сбросить больше веса на диете.
  • Строго соблюдайте схему трехразового питания во время трехдневной военной диеты. Избегайте дополнительного приема пищи в этот период.
  • Если вы мужчина и хотите придерживаться военной диеты, добавьте дополнительно 100 калорий в день в свое трехдневное меню военной диеты. Это потому, что потребность в калориях у мужчин выше, чем у женщин.
  • Не сокращайте потребление жиров полностью во время 3-дневной диеты. Кроме того, ешьте много полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло, яйца, орехи и сливочное масло, в 4 выходных дня.

Итак, с трехдневным планом диеты Вооруженных сил или Американской кардиологической ассоциации и трехдневным планом детоксикации вы можете легко сжечь лишний жир и калории. Обязательно соблюдайте указанные пункты при выполнении этих планов диеты. Трехдневная диета Military или AHA дает потрясающие результаты, так что поделитесь с нами своим опытом в этом отношении.

Если вы хотите похудеть за 3 дня или очень быстро, вы должны попробовать трехдневную военную диету для достижения наилучших результатов.

Инфографика

Инфографика о 3-дневной диете

Я пробовал кетогенную диету 30 дней и вот что произошло

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать EatingWell EatingWell
  • Здоровые рецепты
  • Специальные диеты
  • Диабет
  • Планы здорового питания
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровая кулинария
  • Магазин
  • Новости
  • Видео
Поиск Закрыть

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

  • Присоединяйся сейчас
  • Настройки электронной почты
  • Избранное
  • Информационные бюллетени
  • Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
  • Помогите
  • Выйти

Подробнее

  • Сделать подарочную подписку
  • Готовим легкую диету
Авторизоваться Подписывайся Штырь FB Закрыть

Познакомьтесь с EatingWell

EatingWell EatingWell
  • Поиск
  • Исследовать Предыдущий

    Исследуйте

    • 30-дневное испытание средиземноморской диеты
      Попробуйте один из самых здоровых способов питания в мире: средиземноморскую диету.Читать дальше Далее
    • Это лучшие и худшие диеты 2021 года
      Мы ознакомились с последними рейтингами U.S. News & amp; World Report, чтобы узнать, какие диеты занимают верхние и нижние позиции в их списках. Читать дальше Далее
    • Простой 30-дневный план питания для похудания: 1200 калорий
      Этот план здорового питания, полный месяц простых в приготовлении рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, настроит вас на успех в похудании.Читать дальше Далее
  • Здоровые рецепты Предыдущий

    Здоровые рецепты

    Посмотреть все здоровые рецепты
    • Рецепты здорового завтрака и бранча
    • Рецепты здорового обеда
    • Рецепты здорового ужина
    • Рецепты полезных закусок
    • Рецепты полезных десертов
    • Рецепты здоровых супов
    • Рецепты полезных салатов
    • Рецепты полезных смузи
    • Полезные быстрые и простые рецепты
    • Полезные рецепты мультиварки и мультиварки
    • Рецепты Здоровых Детей
    • Рецепты Здорового Праздника
    • Здоровые веганские рецепты
    • Здоровые вегетарианские рецепты
    • Рецепты здоровой средиземноморской диеты
    • Здоровые рецепты от диабета
    • Полезные низкокалорийные рецепты
    • Здоровое похудание и диетические рецепты
    • Другие рецепты диеты для образа жизни
    • Еще рецепты для здоровья
    • Другие рецепты с ограничением диеты
    • Больше рецептов, ориентированных на питательные вещества
  • Специальные диеты Предыдущий

    Особые диеты

    Просмотреть все специальные диеты
    • Центр здорового питания
    • Центр средиземноморской диеты
    • Центр низкоуглеводной диеты
    • Центр похудания
    • Центр безмолочной диеты
    • Центр безглютеновой диеты
    • Центр диеты с высоким содержанием клетчатки
    • Центр веганской диеты
    • Центр вегетарианской диеты
    • Центр здоровой диеты
    • Центр диеты холестерина
    • Центр Диетической Диеты
    • Центр диеты высокого кровяного давления
    • Центр диеты с низким содержанием натрия
    • Центр Диеты Здорового Старения
    • Центр Диеты Беременности
  • Диабет Предыдущий

    Диабет

    Просмотреть все Диабет
    • Планы питания при диабете
    • Рецепты для лечения диабета
    • Центр Диетической Диеты
  • Планы здорового питания Предыдущий

    Планы здорового питания

    Просмотреть все планы здорового питания
    • Планирование питания 101
    • Планы ужинов
    • Планы чистого питания
    • Планы средиземноморской диеты
    • Планы низкоуглеводного питания
    • Планы питания для похудания
    • Планы безмолочного питания
    • Планы питания без глютена
    • Планы питания с высоким содержанием клетчатки
    • Планы веганского питания
    • Вегетарианские планы питания
    • Полезные для сердца планы питания
    • Планы питания с низким содержанием холестерина
    • Планы питания при диабете
    • Планы питания при артериальном давлении
    • Планы питания с низким содержанием натрия
    • Антивозрастные планы питания
    • Планы питания при беременности
    • Планы питания здоровых детей
    • ThePrep
  • Здоровое питание Предыдущий

    Здоровое питание

    Просмотреть все Здоровое питание
    • Здоровое питание 101
    • Ешьте больше овощей
    • 30-дневные испытания
    • Хорошая еда, быстро
    • Здоровое питание для детей
    • Лучшая здоровая еда
    • Экологичное и устойчивое питание
    • Свекла
    • Преобразованный
  • Здоровый образ жизни Предыдущий

    Здоровый образ жизни

    Просмотреть все Здоровый образ жизни
    • Руководство по вину, пиву и спиртным напиткам
    • Развлекательный
    • Хорошее питание в реальной жизни
    • Посади свою тарелку
    • Здоровые домашние животные
    • Американские кулинарные герои
    • Будущее еды
    • Еда с целью
    • Одержимый
  • Здоровая кулинария Предыдущий

    Здоровая кулинария

    Просмотреть все Здоровая кулинария
    • Полезные советы по приготовлению пищи
    • Задайте тестовую кухню
    • Бюджетное руководство по кулинарии
    • Бережливый
    • Кулинария для всей семьи
  • Магазин Предыдущий

    маг.

    Посмотреть все Магазин
    • Кулинарные книги EatingWell и многое другое
    • EatingWell Замороженные блюда
  • Новости
  • Видео

Меню профиля

Подписаться эта ссылка открывается в новой вкладке Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

Похудение: ожирение, диеты и калории

Как похудеть — один из самых актуальных вопросов здоровья для многих.

Люди набирают вес, потребляя больше энергии, чем сжигают, поэтому потребление меньшего количества калорий или энергии может помочь. Однако играют роль и другие факторы, такие как генетические факторы, метаболизм, гормоны, тип еды, которую вы едите, тип вашего тела и образ жизни.

В этой статье будут рассмотрены причины похудения, наиболее эффективные методы и медицинские вмешательства.

Эксперты в области здравоохранения во всем мире теперь рассматривают ожирение как эпидемию.

Ежегодно не менее 2.8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с лишним весом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ожирение в настоящее время поражает более 1 из 3 человек в Соединенных Штатах, или 36,5 процента взрослого населения США

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом, включают:

Есть много причин для похудения:

  • Внешний вид: Люди могут чувствовать, что, похудев, они будут выглядеть более привлекательными, подтянутыми или здоровыми.
  • Уверенность и образ тела. Люди с избыточным весом или ожирением могут чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности.
  • Общее состояние здоровья: поддержание соответствующего веса может помочь улучшить общее состояние здоровья и предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа.
  • Особые состояния: Например, симптомы апноэ во сне или диабета 2 типа могут улучшиться или исчезнуть, когда человек теряет лишний вес.
  • Фитнес: программа похудания, включающая упражнения, может помочь человеку почувствовать себя бодрее, с большей энергией и выносливостью
  • Спортивные соревнования: в некоторых видах спорта, таких как бокс, человек может стремиться контролировать свой вес, чтобы оставаться на месте. в их существующей весовой категории.
  • Фертильность: Лечение бесплодия оказывается более эффективным у женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), если они немного похудеют до лечения.

Многие диеты содержат удивительные заявления о снижении веса, и это может быть непросто сделать.

Некоторые из них основаны на доказательствах, безопасны и эффективны, а другие нет. Большинство специалистов в области здравоохранения, диетологов и диетологов согласны с тем, что наилучшие результаты, как правило, достигаются при сочетании здоровой диеты для снижения веса с физической активностью, особенно в долгосрочной перспективе.

Щелкните здесь, чтобы узнать о восьми самых популярных диетах.

Сторонники многих диет говорят, что они чрезвычайно эффективны и совсем не требуют усилий. Если они не доказаны научными исследованиями, невозможно узнать, насколько они эффективны.

Поделиться на Pinterest Количество калорий, необходимых человеку, зависит от его возраста, пола и уровня повседневной активности.

Количество калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, сколько вы хотите сбросить, как быстро вы хотите сбросить вес и ваш возраст.

Ниже приведены суточные потребности в калориях для мужчин и женщин по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Рекомендуемое суточное потребление калорий для мужчин:

Возраст 19-20

  • Сидячий образ жизни: 2600
  • Умеренно активный: 2,800
  • Активный: 3,000

Возраст 21-30

  • Сидячий образ жизни: 2400
  • Умеренно Активный: 2,600-2,800
  • Активный: 3,000

Возраст 31-50

  • Сидячий: 2,200-2,400
  • Умеренно активный: 2,400-2,600
  • Активный: 2,800-3,000

Возраст 51+

  • Сидячий : 2,000-2200
  • Умеренно активный: 2,200-2,400
  • Активный: 2,400-2,800

Рекомендуемое суточное потребление калорий для женщин:

Возраст от 19 до 30 лет

  • Сидячий образ жизни: 1,800-2000
  • Умеренно активный : От 2000 до 2200
  • Активный: 2400

Возраст 31-50 лет

  • Сидячий образ жизни: 1,800
  • умеренно активный: 2400-2600
  • 900 23 Активный: 2200

Возраст 51+ лет

  • Сидячий образ жизни: 1600
  • Умеренно активный: 1800
  • Активный: от 2000 до 2200

Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять меньше, чем указано выше.Чем меньше вы потребляете, тем быстрее теряете. Однако важно соблюдать здоровую, хорошо сбалансированную диету, чтобы не заболеть и не потерять мышечную ткань (мышцы). В идеале вам следует проконсультироваться с диетологом, диетологом или врачом.

В некоторых режимах люди, сидящие на диете, потребляют 1200 калорий в день, если они женщины, и 1500, если они мужчины. Однако не пытайтесь делать это самостоятельно без присмотра квалифицированного специалиста.

Вам необходимо убедиться, что у вас правильное соотношение углеводов, белков и жиров для хорошего здоровья.Рекомендации по потреблению углеводов варьируются от 20 до 60 процентов для похудения.

Дополнительная литература:

Плохое питание и недоедание могут возникать независимо от калорий. План питания также должен быть сбалансированным с точки зрения питательных веществ. Плохое питание может привести не только к недоеданию, но и к плохому настроению и потере мотивации. Это может привести к тому, что люди, сидящие на диете, бросят упражнение до достижения целевого веса.

Когда люди, сидящие на диете, достигли своей целевой массы тела, им следует постепенно увеличивать дневное потребление, пока они не достигнут цифры «поддержания веса».

Исследование 2010 года показало, что люди, которые просто снижают ежедневное потребление калорий, редко теряют много веса.

Исследователи объяснили, что естественные компенсаторные механизмы в организме снижают физическую активность человека, как только падает потребление калорий. Другими словами, тело замедляется, если вы едите намного меньше. Диета должна сочетаться с упражнением .

Руководитель исследования Джуди Кэмерон сказала:

«В разгар эпидемии ожирения в Америке врачи часто советуют своим пациентам сократить количество потребляемых калорий каждый день.Это исследование показывает, что простая диета вряд ли приведет к значительной потере веса. Вместо этого для достижения этой цели необходимо сочетать диету и упражнения ».

В ответ на сокращение калорий естественный механизм человеческого тела переходит в «режим сохранения». Они подчеркнули, что без упражнений сильно похудеть просто не будет.

Контроль массы тела будет гораздо более успешным, если вы можете сочетать хорошо сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями.

Экстренные диеты могут иметь положительные краткосрочные результаты, но, как правило, они имеют низкую вероятность успеха в долгосрочной перспективе.

Если вам удается спать от 7 до 8 часов непрерывно в каждые 24 часа, контроль веса вашего тела будет более успешным. Недостаток сна или недостаток сна могут привести к полноте.

В 2009 году исследователи объединили успешные стратегии снижения веса 6000 человек.

Они придумали следующие меры для предотвращения набора веса после его потери:

  • Физическая активность: Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 200 минут каждую неделю.Это должно быть распределено как минимум на три дня (не делайте все минуты за один раз каждую неделю).
  • Просмотр телевизора: Ограничьте просмотр телевизора не более 10 часами в неделю. Многим людям может оказаться особенно трудно следовать этой рекомендации.
  • Ограничение количества жиров в рационе: Убедитесь, что не более 30% вашего пищевого рациона составляют жиры.
  • Ешьте постоянно: Не поддавайтесь желанию переедать в выходные и праздничные дни.Прием пищи должен соответствовать обычному распорядку. Переедание не только нарушает распорядок дня, но и, скорее всего, влияет на метаболизм.
  • Завтрак: Никогда не пропустите. Завтрак помогает утолить чувство голода в течение дня, а также помогает предотвратить переедание и перекусы.
  • Следите за собой: Внимательно следите за тем, что вы едите, и регулярно взвешивайтесь.

Некоторые специалисты в области здравоохранения и исследователи не согласны с тем, чтобы уделять особое внимание снижению веса при консультировании пациентов и клиентов.Они считают, что диета и попытки похудеть могут привести к дальнейшему увеличению веса и ухудшению здоровья.

Вместо этого они предлагают сосредоточиться на улучшении состояния здоровья, поскольку это приводит к лучшему контролю массы тела в долгосрочной перспективе.

Линда Бэкон из Калифорнийского университета, департамент питания Дэвиса, сказала:

«Хотя медицинские работники могут иметь в виду, когда они предлагают людям похудеть, наш анализ показывает, что исследователи давно интерпретировали данные исследований через предвзятую линзу. .

Когда данные пересматриваются без общепринятого предположения о том, что жир вреден, становится совершенно очевидно, что жир сильно преувеличивается как риск заболевания или снижения продолжительности жизни ».

Доступен ряд добавок, которые, как утверждается, помогают людям похудеть.

К ним относятся:

  • продукты омега-3 и рыбий жир
  • хитозан, полученный из моллюсков
  • экстракты зеленого чая
  • некоторые китайские травы
  • экстракт горького апельсина

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), не являются ли они неэффективными, и они могут иметь побочные эффекты.

Эфедра раньше использовалась в добавках для похудания, но была запрещена из соображений безопасности.

Также вызывают беспокойство такие товары, как «жиросжигатели», продаваемые без разрешения Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), а также тот факт, что некоторые травяные добавки могут не содержать в точности того, что написано на этикетке.

NCCIH указывает, что подходы, ориентированные на разум и тело, могут помочь.

Примеры включают:

  • йога
  • медитация
  • осознанное питание

Они рекомендуют найти квалифицированного и опытного инструктора, который проведет вас через эти занятия.

Поделиться на PinterestБариатрическая хирургия проводится в обстоятельствах, когда другие методы похудания неэффективны.

Бариатрическая хирургия, также известная как операция по снижению веса, — это хирургическая процедура, которая проводится людям с достаточно высоким индексом массы тела, что подвергает их риску серьезных осложнений.

Рекомендуется только в том случае, если другие стратегии похудания не помогли.

Процедура включает либо уменьшение размера желудка с помощью желудочного бандажа, либо хирургическое удаление части желудка.

В некоторых случаях рекомендуется операция обходного желудочного анастомоза, при которой тонкий кишечник перенаправляется в мешок небольшого желудка.

После процедуры у человека значительно снижается аппетит, и он не может усваивать или переваривать пищу так же полно, как раньше.

Бариатрическая хирургия может быть эффективным способом снижения индекса массы тела (ИМТ) для людей с тяжелым ожирением, хотя результаты исследований различных процедур не подтвердили, какой тип операции лучше в каждом конкретном случае.

Эта процедура доказала свою эффективность в лечении диабета 2 типа и снижении кардиометаболического риска.

Важно стремиться к тому, чтобы вес тела соответствовал вашему росту, возрасту и полу. Эта статья может помочь вам решить: каков мой идеальный вес?

В некоторых случаях потеря веса может быть не решением.

Похудание происходит, когда человек затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Организм ищет запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить дефицит.

У человека с небольшим количеством жира будет израсходовано больше мышечной и мышечной ткани. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

К ним относятся:

  • более высокий риск остеопороза
  • снижение мышечной массы и силы
  • проблемы с регулированием температуры тела
  • более низкая способность сопротивляться инфекциям

Сильная потеря массы тела может быть опасной для жизни.

Последние разработки в области ожирения от MNT news

Ожирение: сколько в генах?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , ряд генетических факторов может влиять на набор веса.

Обнаружен потенциальный «ген ожирения»

Ученые впервые обнаружили прямую связь между геном и производством жира в организме — открытие, которое может стать ключом к борьбе с ожирением.

Планы дешевых диет на 1 неделю

Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать продукты и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.

В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся.Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана в отдельных полях.

Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1 и 3 неделе месяца. Завершите месяц планом для 2-й и 4-й недель. План предусматривает общее потребление калорий в среднем 1250 калорий в день.

Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 года). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все блюда! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:

  • Моррисон — 174 фунта стерлингов.42
  • Tesco — 181,74 фунта стерлингов
  • Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
  • Ocado — 224,06 фунта стерлингов

Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

День 1: Подготовка

Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.

День 1 — Всего 1062 калории

Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
  • 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
  • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
  • 28 г Мюсли
Обед: Куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал
  • 50 г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
  • 20г Салат-латук
  • 20 г огурца
  • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
  • 2 средних ломтика непросеянного хлеба
Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
  • 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
  • 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
  • 70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
  • 180г Картофель отварной
  • 80 г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
  • 1 горшок для десерта из обезжиренного риса

День 2 (всего 1114 калорий)

Завтрак: Шоколадная каша — 264 ккал
  • 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
  • 35г Каша овсяная быстрого приготовления
  • 200 мл Полужирное молоко

Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд до готовности

Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
  • 1 Med Potato (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
  • 50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
  • 30 мл Вкисшие сливки
  • 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
Ужин: Куриный салат — 417 кал
  • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
  • 20 г Огурец
  • 40г Сельдерей
  • 45г Красный лук нарезанный кружками
  • 85 г Яйцо вкрутую
  • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
  • 1 кусок (60 г) Французский хлеб
Примечания:

Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.

День 3 (всего 1276 калорий)

Завтрак: цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
  • 80 г Дольки свежего грейпфрута
  • 80 г Дольки свежего апельсина
  • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
  • 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
  • 2 Масло сливочное тонкое
Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
  • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
  • 100г Листья зеленого салата
  • 80г Помидоры Черри
  • ½ Средний авокадо
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 140г Вареный белый рис
Ужин: Куриный суп — 445 ккал
  • 500мл Куриный бульон
  • 112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная согласно инструкции на упаковке
  • 200г Помидоры нарезанные
  • 100 г запеченного цыпленка, оставшегося после запекания (взятого из целого запеченного цыпленка)
  • 1 Стебель сельдерея
  • 1 средняя луковица
  • 1 зубчик чеснока (измельченный)
  • 1 средняя морковь
  • 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
  • Соль и перец
  • 2 ч.л. смеси трав

посмотреть рецепт

Примечания:

После приготовления разделите суп на 2 порции, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.

День 4 (Всего 1278 калорий)

Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
  • 50 г Хлопья отрубей
  • 100г Яблоко нарезанное
  • ½ Мед банан
  • 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
Обед: Куриный суп — 445 кал

(используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)

Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
  • 3 ч.л. оливкового масла
  • 1 мелко нарезанная луковица
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 моркови (примерно 150 г)
  • 2 палочки сельдерея (около 80 г)
  • 600г нарезанных (консервированных) помидоров
  • 3 ч.л. томатного пюре
  • Соль и перец
  • ½ чайной ложки сахара
  • 100г Сухие макароны (твисты)

Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.

посмотреть рецепт

Примечания:

После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.

, день 5 (всего 1279 калорий)

Завтрак: Черничная каша — 390 ккал
  • 80 г Черника замороженная, (размороженная)
  • 70г Каша овсяная
  • 200 мл Полужирное молоко
Обед: омлет со шпинатом — 351 кал
  • 10 спреев 1 кал масла
  • 25 г шпината
  • 2 средних яйца
  • 30 г Обезжиренный мягкий сыр
  • 1 шт. (60 г) Французский стик

посмотреть рецепт

Ужин: спагетти с соусом Болоньезе — 563 кал.
  • 100г Фарш из индейки
  • Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
  • 100 г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы

посмотреть рецепт

Примечания:

После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.

День 6 (Всего 1216 калорий)

Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
  • 1 Среднее яйцо
  • 1 Средний яичный белок
  • 100 мл Полужирное молоко
  • 2 средних ломтика белого хлеба
Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал
  • 1 ч.л. порошка горячего чили
  • 100 г красная фасоль
  • 1 Запеченный картофель
  • 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5 дня)

Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.

Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
  • 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
  • 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
  • 80г Салат
  • 1 средний (123 г) помидор
  • 40г Огурец

День 7 (всего 1293 калории)

Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал.
  • 2 Вегетарианские сосиски
  • 1 среднее яйцо, пашот
  • 100г Печеная фасоль
  • 1 средний помидор, жареный на гриле
  • 1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал.
  • 50г Обезжиренный сыр
  • 100г Французский хлеб
  • 2 Маринованные луковицы
  • 2 ч.л. сладких солений
  • 20г Помидор
  • 20г Салат-латук
  • 20 г сельдерея
  • 20 г Огурец
Ужин: жаркое из свинины — 493 кал
  • 120г Картофель отварной
  • 80 г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
  • 2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
  • 70мл Готовая подливка
  • 100г Жареная свинина
  • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
Примечания:

Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями по упаковке и отрезать 100 г и использовать. Затем оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Как быстро похудеть (разумный и здоровый путь)

Лето наполнено свадьбами, выпускными, отпусками и множеством других причин, чтобы почувствовать себя непринужденно в купальнике.Но если вам предстоит какое-то мероприятие и вы хотите, чтобы вы уже сбросили 5 фунтов, никогда не поздно. «Все хотят быстро похудеть», — вздыхает Трейси Моррис, разработчик учебных программ по питанию в Fitbit. «Конечно, я хочу помочь вам увидеть быстрые результаты! Но если потеря веса будет слишком резкой, ваше тело будет сопротивляться — и нет смысла морить себя голодом, если вы просто собираетесь переедать и чувствовать себя подавленным ». Она определенно учит более умеренному подходу. «Но при этом, если вы быстро похудеете с самого начала, у вас больше шансов продолжить худеть.Это может быть невероятно мотивирующим — увидеть это начальное падение ».

Так что не называйте это интенсивной диетой. Скажем так, это хорошее начало. Вот план здорового питания, одобренный диетологом, чтобы вы могли похудеть и чувствовать себя превосходно перед предстоящим мероприятием, а затем сохранить импульс.

Поставьте цель сбросить 2 фунта в неделю

Клинически обученные диетологи и аккредитованные эксперты по питанию согласны с тем, что вы не хотите терять более 2 фунтов за неделю. «Если вы будете действовать более агрессивно, ваш метаболизм начнет ухудшаться», — подтверждает Моррис.Так что взгляните на календарь и поставьте реалистичную цель на то время, которое у вас есть. Если у вас есть 2–3 недели до важного дня, отлично! Стремитесь сбросить 5 фунтов и чувствовать себя лучше в одежде. Всего за неделю до свидания? Не отчаивайся. Вы все еще можете немного избавиться от вздутия и сбросить пару фунтов.

Сократите количество калорий на 500 до 750 в день

Затем вычислим числа. Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, и уменьшите это количество на 500-750 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Функция регистрации еды в приложении Fitbit упрощает эту задачу. Только не опускайтесь ниже минимума, необходимого вашему организму: 1200 калорий в день для женщин или 1500 для мужчин.

Ешьте свежую и чистую пищу, чтобы быстро похудеть

Но, конечно, очень важно, откуда берутся эти калории. Моррис рекомендует естественный детокс — никаких таблеток и коктейлей, только свежие цельные продукты. Вот как это сделать правильно:

  • Алкоголь. Алкоголь — это токсин, который мешает снижению веса по нескольким причинам.Дайте печени отдохнуть, сэкономьте калории и выпейте газированной воды.
  • Сахар нарезанный. Сахар не просто калорийен, он вызывает воспаление. Почти половина добавленных сахаров поступает из напитков, поэтому откажитесь от газировки, а также от печенья и конфет.
  • Соль режущая. Натрий помогает вашему телу держаться за воду, поэтому у вас вздутие живота. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, которые содержат 75 процентов натрия в обычном рационе.
  • Ешьте много ярких фруктов и овощей. Моррис рекомендует приготовить большой овощной суп, богатый клетчаткой, антиоксидантами и водой, чтобы насытить.
  • Пейте много-много воды! Нацельтесь на 2–3 литра в день. Как только вы перестанете есть обработанные продукты и соль, вода естественным образом очистит ваш организм.

Старт с сильным: 7-дневная стартовая диета Трейси Моррис

Ладно, значит, вы знали, что вам нужно сократить вино и пирожные. А что можно есть ? У Морриса есть план питания на первую неделю, в котором очень просто установить необходимое количество калорий.Несмотря на то, что она сердится на цельнозерновые продукты, в течение первых 2 дней она рекомендует отказаться от зерновых и сосредоточиться на большом количестве фруктов и овощей с небольшими порциями белка. К 3-му и 4-му дню вы можете начать повторно вводить зерновые, но держите порции небольшими и рассчитывайте их в начале дня.

Завтрак Обед Ужин
Суббота Зеленый смузи Чаша овощного супа 3–4 унции лосося +
овощи
Воскресенье Ягодный смузи
(с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)
Чаша овощного супа 3–4 унции курицы на гриле +
овощи
Понедельник Зеленый смузи
(с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)
3 унции курицы +
½ стакана киноа +
нарезанных овощей
3–4 унции махи-махи +
овощи
Вторник Ночной овес +
фрукты
3 унции тунца +
½ стакана киноа +
нарезанные овощи
3–4 унции курицы на гриле +
овощи
Среда Ночной овес +
фрукты
3 унции индейки +
½ авокадо + обертка из цельнозерновой муки
3–4 унции жареных креветок +
овощи
Четверг Гренки из цельной пшеницы +
2 яйца
300 г копченого лосося +
½ авокадо +
обертка из цельнозерновой муки
3–4 унции постного стейка +
овощи
Пятница Буррито на завтрак
(обертка из цельнозерновой муки +
½ стакана черных бобов +
1 яйцо)
3 унции индейки +
½ авокадо +
2 ломтика цельнозернового хлеба
Угощение ужином!
Заполните тарелку
чем хотите.

Утренние и дневные закуски: 2 кусочка фруктов, овощи и небольшая горсть орехов.

Моррис рекомендует начинать в субботу, на всякий случай, если у вас немного энергии, чтобы вам не пришлось мучиться в офисе. Но подождите, а как насчет тренировок? Не переживайте, сначала первые шаги. В течение первой недели прогуливайтесь от 30 до 60 минут каждый день. Ко второй неделе, когда вы съедите небольшие порции цельнозерновых продуктов, вы сможете приступить к парой силовых тренировок.

Конечность сильнее: не отставайте

«Людям нравится 7-дневный план », — говорит Моррис. «Они очень взволнованы в начале, и им нравится то большое падение, которое приходит с отказом от углеводов, алкоголя и сахара. Но еще больше меня волнует, что вы едите на следующий день после мероприятия, не говоря уже о следующих неделях и месяцах ». Так что сразу же измените свой целевой вес. И проверяйте свое мышление и мотивацию. Потому что хорошо выглядеть на вечеринке у бассейна — это здорово, но это не конечная цель! Достижение и поддержание здорового веса — это действительно залог вашего долгосрочного здоровья и счастья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.