5 дневная диета для похудения на 5 кг: Диета на 5 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Минус 5 кг за 5 дней

У каждого случалось за 5 дней до столь желанного летнего отдыха вспомнить о тех 5 лишних килограммах, которые оставили после себя зимние месяцы.

Миссия выглядеть невероятно на пляже в купальнике с супер сексуальным вырезом, уже не невозможна.

С помощью 5-дневной диеты можно сбросить 4-5 кг и то, в короткий срок. Она весьма экспрессная, быстрая и точная, поэтому ни в коем случае ее не нужно соблюдать постоянно или просто так, между прочим.

Соблюдая такой режим, организм получает максимальный стресс и поэтому при выполнении это диеты очень важно быть в идеальной — бодрой и здоровой форме.

День 1

Завтрак: кофе без сахара, обезжиренная брынза, тост из цельнозернового хлеба

Обед: салат – помидоры и огурцы, 200 гр. отварного или запеченного картофеля без жира

Ужин: 200 гр. отварного риса с овощами, стакан молока

День 2

Завтрак: кофе без сахара, 2 яблока

Обед: куриный стейк, гарнир – тушеная морковь, стакан молока

Ужин: салат – помидоры и огурцы, 3 вареных яйца

День 3

Завтрак: кофе без сахара, 1 банан, 400 г кислого молока

Обед: салат – из салата латук, 2 тоста цельнозернового хлеба, 7-8 оливок

Ужин: салат – морковь, 200 г запеченной брынзы

День 4

Завтрак: кофе без сахара, стакан молока

Обед: тушеные овощи по вкусу. Можно добавить и немного сливочного масла.

Ужин: запеченная рыба, гарнир – по желанию.

День 5

Завтрак: кофе без сахара, 2 вареных яйца

Обед: куриный стейк, гарнир – 100 г отварного риса

Ужин: отварной или запеченный картофель, 100 г творога

На протяжении всей диеты необходимо пить хотя бы полтора литра воды в день, чтобы не обезвоживать ваше тело и организм. Если вы почувствуете сильный голод, между приемами пищи позволено есть овощи по вкусу или тост цельнозернового хлеба, но не более трех ломтиков в день.

Диета соблюдается 5 дней, но не более того, чтобы не истощать организм. Также рекомендуется во время ее соблюдения не переусердствовать физическими нагрузками, так как прием калорий будет ограничен до минимума.

Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

Реклама на Forbes

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Голодные игры. Как бизнес вовлекает людей в здоровый образ жизни

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Getty Images

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито, 

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Реклама на Forbes

Getty Images

Неделя 2

По инерции

Вторая неделя оказалась самой легкой, потому что самая жесть еще не началась, а к базовым правилам нового здорового образа жизни уже удалось привыкнуть. Тренер посоветовал снизить количество потребляемых калорий до 800-900, пить около 3 литров воды в день и начать бегать. В первую неделю в основном все тренировки проходили в зале Brothers Boxing, но бокс на самом деле не слишком эффективен, когда есть желание быстро похудеть. Единоборства — это история про скачки и взрывную работу, а для потери веса рекомендуется заниматься монотонным кардио, удерживая пульс и тренируясь как можно дольше. Поэтому во вторую неделю в спортивном рационе дважды в неделю появился бег и один раз — велосипед. Помимо этого остались три функциональных тренировки в зале и яхтинг по воскресеньям.

Это был первый опыт беговых тренировок, который по началу давался крайне тяжело. Пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, пот заливал глаза, жара убивала всю мотивацию похудеть. Тренировки проходили в Лужниках, где есть дорожка со специальным покрытием — оно значительно мягче, чем обычный асфальт. Когда вы бегаете по обычным пешеходным тротуарам, идет очень большая нагрузка на суставы и связки. Во время тренировок на специальном покрытии ноги страдают меньше. Поэтому если у вас (как и у подопытного автора статьи) проблемы с суставами, занимайтесь в Лужниках или на стадионе. Бег вошел в привычку и начал приносить удовольствие только через 2-3 недели регулярных тренировок. Пульс стал снижаться, дыхание — выравниваться, суставы привыкли к нагрузке, темп увеличился, и появился азарт — захотелось пробежать больше, быстрее и легче. Хотя раньше этот вид спорта был совершенно ненавистен, даже когда марафон закончился, бег остался частью образа жизни.

За вторую неделю удалось потерять всего 1,5 кг, но пока эти результаты вызывали еще большее желание доказать, что девушки тоже могут скинуть 10 кг за месяц. Хотя демотивация и плохое настроение были не за горами.

Getty Images

Неделя 3

В разочаровании

Казалось бы, скинуть 4,5 кг за две недели — это успех, почти идеальное выполнение графика. Но было очевидно, что чем дальше в лес, тем сложнее терять вес. По рекомендации Стаса, дневной рацион снижен до 700-800 калорий, количество воды — до 1,5-2 литров, в жизни появились жиросжигатели и L-карнитин, которые помогают ускорить метаболизм, тренироваться интенсивнее, выводить лишнюю воду из организма и собственно сжигать жировую массу. Помимо этого все тренеры посоветовали есть на ночь цитрусовые — целый грейпфрут или даже лимон. Многие спортсмены верят, что это эффективный способ для вывода вода из организма, хотя однозначных научных подтверждений этому нет. Зато целый грейпфрут помогает неплохо утолить голод и спать крепче, хоть и разъедает губы.

Реклама на Forbes

Именно в это время в голове появились мысли, что во-первых, марафон ужасно надоел, а во-вторых, что добиться поставленной цели не удастся. Вес стоял на месте, организм просто не хотел избавляться ни от жировой массы, ни от воды, и это лишало какого-либо желания заниматься спортом, потому что тренировки вместо удовольствия приносили сплошное разочарование.

За третью неделю удалось скинуть всего лишь 1,5 кг, то есть до конца месяца нужно было избавиться еще от 4 кг, что звучало совершенно не реально. Но медиа требует жертв, а значит нужно было продолжать марафон в журналистских целях, чтобы понять, насколько правдивы истории врачей о том, что быстро худеть все-таки не стоит. Хотя впрочем дергающийся глаз и подавленное состояние, наверное, уже и так подсказывали, что подобные диеты и спортивные забеги не повышают качество жизни.

Getty Images

Неделя 4

На стрессе

В последнюю неделю началась настоящая сушка, когда практически нельзя пить воду — максимум литр в день, но только до тренировки), исключаются все овощи и фрукты, в составе которых много жидкости — рацион состоит из вареных яиц, курицы, листьев салата и небольшого количества орехов с утра, чтобы мозг хоть как-то работал), а все тренировки проходят в костюме-сауне. Это такой плотный синтетический наряд, напоминающий мусорный пакет, которы позволяет скинуть 1,5-2 кг за одну тренировку. Разумеется, это исключительно вывод лишней воды, собственно поэтому такой способ похудения и называется «сушка» — в буквально смысле вы высушиваете тело.

Подобный костюм помогает быстрее сжечь жировую массу, но в долгосрочной перспективе не сделает вас рельефным качком. Как только вы съедите что-нибудь или попьете воды, вес к вам вернется, поэтому костюм нужен только для того, чтобы быстро согнать килограммы ради цифры на весах.

При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы — это настоящее испытание

На последней неделе рацион состоял из всего лишь 600-700 калорий, поэтому состояние было ватное почти постоянно. При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы обычного человека, не ввязавшегося ни в какой марафон, — это настоящее испытание. Нервная система шалила, случались сильные перепады настроения, сил никаких не было, пропала мотивация, хотелось скорее все бросить.

Реклама на Forbes

И тот факт, что именно на этот период выпал менструальный синдром, совершенно не добавлял энтузиазма, потому что вес стоял, а иногда и вовсе увеличивался из-за отеков и гормонов. В итоге ровно за четыре недели удалось сбросить 7 кг. Это тоже хороший результат, на котором можно было бы остановиться. Но тогда тренер, предупреждавший о том, что девушка не может скинуть такой вес за месяц, непременно сказал бы: «Я же говорил». Чтобы не услышать злосчастную фразу, было принято решение продолжать марафон до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.

+ 5 дней

В эйфории

Организм был в шоке. Особенно от тренировок в костюме-сауне. Этот наряд, в котором без проблем пустили бы в берлинский «Бергхайн» или московский «Мутабор», помогал скинуть 1,5-2 кг воды за одну тренировку (так как это вода, то сразу же после приема пищи часть этого веса возвращалась, поэтому добиться заветной цифры на весах не удавалось). Но во время спорта и после занятий ни в коем случае нельзя было пить воду, иначе все насмарку. Поэтому головокружения и тошнота стали вечным аккомпанементом к тренировкам, особенно беговым. Велосипед давался легче всего, потому что когда вы едете на скорости 20 км/ч, вас освежают порывы вымпельного ветра даже при температуре 35 градусов по Цельсию.

Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг

На 34 день психика перестала выдерживать нагрузки и диету. Хотелось плакать и есть, но нужно было идти на тренировку. После тренировки на 35 день весы показали цифру 75,2 кг, которая свидетельствовала о том, что цель наконец достигнута. Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг.

Когда тренеры в зале увидели слезы, они решили, что это счастье и гордость, но на самом деле это было радостное осознание, что наконец-то можно вдоволь напиться воды, наесться персиков и перестать мечтать об углеводах. Да, организм чувствовал себе легче и лучше без лишних 10 кг, но быстрая потеря веса слишком влияет на настроение, сон, работоспособность и в принципе существование. Гораздо полезнее и приятнее худеть постепенно, без постоянного ощущения, что жизнь состоит из ограничений и запретов, и навязчивой тревоги из-за цифры, которую предстоит с утра увидеть на весах.

И главное, конечно, — работать над собой и своим телом не потому, что кто-то считает вас толстым или недостаточно спортивным. Единственная причина меняться — ваше искренне желание и понимание, что так вашему телу будет легче. Cовершенно не важно, кто и что думает. Люди со стороны не знают, сколько у вас мышечной массы, какой у вас тип телосложения и какие есть особенности организма. Поэтому никого не слушайте, кроме врачей и тренера, желающих вам добра.

Реклама на Forbes

Как тренируются Брэнсон, Цукерберг и другие миллиардеры

11 фото

Похудение — NL International

 

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.

Коррекция избытка веса = 1 «Старт» > 2 «Закрепление результата» > 3 «Контроль»

Вода 2 литра в день

1 Старт — запуск процесса похудения

Если лишний вес
менее 10 кг

3 дня:
по 5 приемов Energy Diet

или

1 день:
5 приемов Energy Diet
затем — 2 дня:
по 3 приема Energy Diet

Если нужно сбросить
более 10 кг

5 дней:
по 5 приемов Energy Diet

или

2 дня:
по 5 приемов Energy Diet
затем — 3 дня:
по 3 приема Energy Diet

Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.

2 Закрепление результата

3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.

3 Контроль

Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.

Отель «Имеретинский» в Сочи (Адлере) | Цены, отзывы и бронирование номеров в отеле 4*

Сколько гостей может разместиться в той или иной категории?

В отеле 4✫: Стандартный номер – 2 гостя, Люкс – 3 гостя, Президентский Люкс – 3 гостя.
В апартаментах: апартаменты 28 кв.м – 2 гостя, студия от 40 кв.м – 3 гостя, апартаменты с 1 спальней – до 4х гостей, апартаменты с двумя спальнями – 5 гостей, апартаменты с тремя спальнями – 6 гостей.

В какое время осуществляется заезд и выезд гостей?

Стандартное время заезда 15:00, время выезда 12:00.

Возможно ли проживание с питомцем?

Проживание возможно с домашними животными весом до 6 кг. Подробнее о правилах проживания с животными Вы можете узнать здесь.

Все ли бассейны с подогревом?

Два подогреваемых бассейна в Прибрежном квартале (у главного здания отеля 4* и возле корпуса E), два подогреваемых бассейна в Морском квартале (возле корпусов F и W) и один — в парковом квартале (возле корпусов E, F, G).

Есть у отеля бассейн и собственный пляж?

На территории каждого квартала гостиничного комплекса «Имеретинский» имеются бассейны. В непосредственной близости от Морского квартала, перед морским пляжем для наших гостей доступен Пляжный клуб – шезлонги и бассейны, полотенца и навесы от солнца, бар и фасфуд, детская площадка, волейбольная и футбольная площадки с белоснежным песком.

Имеется ли парковка для автомобилей гостей отеля?

Для гостей гостиничного комплекса доступны как платные парковки — в непосредственной близости от корпусов, так и бесплатные — в шаговой доступности. Уточнить подробнее о стоимости вы можете — здесь.

Как добраться до отеля «Имеретинский» от аэропорта и ж/д вокзала Сочи?

Гостиничный комплекс предоставляет услуги трансфера, для заказа трансфера свяжитесь по бесплатной горячей линии 8 (800) 707 – 77 – 22

Как организовано питание в отеле «Имеретинский»?

На территории Прибрежного квартала в кафе «Капри» организовано питание по системе «шведский стол» – завтрак, обед и ужин. Приобрести питание возможно, как на этапе бронирования, так и непосредственно в кафе. Подробнее узнать об этом Вы можете здесь: https://im-hotel.ru/restaurants/

Какие услуги и развлечения доступны в отеле «Имеретинский»?

Профессиональная анимация, детские клубы и игровые комнаты, фитнес центр, СПА, парковка, экскурсии, транспортные услуги. С подробной информацией можно ознакомиться, перейдя по ссылке https://im-hotel.ru/services/.

Какое наполнение кухонного модуля?

Кухонный модуль оснащен варочной плитой, микроволновой печью, набором посуды.

Сколько стоит проживание в отеле «Имеретинский»?

В отеле действует динамическое ценообразование, стоимость номера зависит от выбранных дат, категории номера и количества гостей. Уточнить актуальную стоимость на интересующие даты можно здесь: https://im-hotel.ru/reservation/

Чем отличается один квартал от другого?

Основное отличие — кварталов – это расположение и удаленность от моря. Прибрежный квартал – с наиболее развитой инфраструктурой, Парковый – самый озелененный, Заповедный – тихий, Морской – ближайший к пляжу.

Какие условия раннего заезда или позднего выезда?

Услуги раннего заезда и позднего выезда возможны только при наличии свободных номеров необходимой категории. Стоимость услуги с 00:00 даты заезда или до 18:00 даты выезда составит 50% от открытой стоимости суток проживания по тарифу на день предоставления услуги. Возможность предоставления услуги рассматривается непосредственно в день заезда или выезда на стойке приема и размещения. Если свободных номеров необходимой категории не будет в наличии, вы всегда можете бесплатно воспользоваться комнатой хранения багажа.

Есть ли трансфер на пляж?

Всем нашим гостям в летний сезон доступен бесплатный трансфер до Пляжного клуба «Имеретинский» и ближайших морских пляжей. Подробная информация о расписании движения на стойках приема и размещения.

Какие справки необходимы при заселении с 1 августа 2021 ?

Портал государственных услуг — Здравоохранение

Во избежание распространения коронавирусной инфекции Вы можете пройти бесплатное тестирование на коронавирусную инфекцию в поликлинике по месту прикрепления. Для этого необходимо:

  1. Используя портал государственных услуг Московской области: https://uslugi.mosreg.ru/zdrav/ зайти в свой личный кабинет (ввести номер полиса обязательного медицинского страхования и дату своего рождения) и записаться на прием к врачу, далее во вкладке «Клиническая лабораторная диагностика» выбрать удобную дату и время проведения теста.
  2. Если Вы не имеете доступа в Интернет, можно позвонить на Единый номер 8-800-550-50-30 и записаться по телефону.
  3. Если Вы не прикреплены к поликлинике, но у Вас есть полис обязательного медицинского страхования, оформленный в Московской области, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт сдачи анализов и запишитесь по телефону.
  4. Для Вас также доступны сети коммерческих медицинских центров и лабораторий, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт сдачи анализов и запишитесь по телефону.

Тестирование проводится методом Полимеразной цепной реакции (ПЦР). Это высокоточный метод молекулярно-генетической диагностики, который позволяет выявить у человека различные инфекционные и заболевания, как в острой стадии, так и задолго до того, как заболевание может себя проявить.

Для исследования берется мазок из носа и ротоглотки.

Необходима простая подготовка для исследования:

  • За два часа до теста рекомендуется не есть, не пить и воздержаться от курения.
  • За 30 минут нельзя жевать жвачку и сосать конфеты, полоскать горло, пользоваться спреем или каплями для носа.

Для Вас доступны сети сертифицированных государственных и коммерческих медицинских организаций и лабораторий в которых Вы можете пройти тестирование на платной основе, воспользуйтесь нашим сервисом. Найдите на карте ближайший пункт и запишитесь по телефону.

Запись к врачам:

  • возобновлена запись на прием к врачам терапевтам, педиатрам, хирургам, онкологам, акушерам-гинекологам, стоматологам, психиатрам-наркологам, психиатрам, фтизиатрам, дерматовенерологам;
  • запись к узким специалистам: кардиолог, эндокринолог, невролог — по направлению от врача терапевта, педиатра и врача общей практики;
  • возможна самостоятельная запись к узкому специалисту, если Вы состоите у него на диспансерном учете.

Временно приостановлены:

  • предварительные, периодические профилактические медицинские осмотры;
  • вакцинопрофилактика;
  • плановая диспансеризация;
  • госпитализация в стационары дневного пребывания.

ЕСЛИ у Вас поднялась температура, появились кашель и насморк, необходимо остаться дома и вызвать врача одним из следующих способов:

  1. Позвонить по номеру 8-800-550-50-30;
  2. Оформить вызов на портале госуслуг;
  3. Обратиться в скорую помощь по номеру 112.

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

  • 6 Диеты от знаменитостей
      6.1 Похудение по методике Майи Плисецкой
  • 6.2 Похудение по методике Марии Порошиной
  • 7 Правильный выход из диеты
  • 8 Отзывы
  • Основные правила быстрого похудения

    Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

    Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

    Двухнедельные диеты для похудения

    Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

    Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

    Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

    Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

    Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

    Плюсы и минусы

    Среди плюсов диетического питания следует отметить:

    • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
    • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
    • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

    К минусам и побочным эффектам можно отнести:

    • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
    • плохой и беспокойный сон;
    • подавленное настроение;
    • риск проявления хронических болезней.

    В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

    Варианты диеты

    Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

    Минус 5 кг

    Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

    На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

    • обезжиренный творог 100-150 г;
    • омлет из 2 яиц;
    • жареные яйца с зеленью;
    • пшенная каша 200 г;
    • йогурт 250 мл;
    • вареные яйца 2 шт.

    В качестве перекуса подойдут такие продукты:

    • несколько вареных яичек;
    • листья зеленого салата;
    • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
    • мандарин или яблоко;
    • огурчик;
    • обезжиренный кефир.

    Обедать можно:

    • овощным супом-кремом;
    • кефиром;
    • отварной рыбкой или курятиной;
    • овощным салатом и легким бульоном;
    • овощами на гриле;
    • паровыми котлетами и 200 г риса.

    Для полдника можно выбрать:

    • 100 г кефиру;
    • капустный или морковный салат;
    • грецкие орехи 100 г;
    • 2 апельсина или яблока;
    • томатный сок 180 г.

    Хорошим вариантом для ужина будет:

    • отварная или парная курица 180 г;
    • овощной салат;
    • отварные креветки 150 г и спаржа;
    • паровая рыба 200 г;
    • паровые котлеты и листья салата.

    Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

    Минус 7-8 кг

    Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

    Схема питания выглядит таким образом:

    • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
    • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
    • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
    • полдники – творог или несколько фруктов;
    • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

    Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

    Минус 10-12 кг

    Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

    Схема питания:

    • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
    • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
    • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
    • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
    • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
    • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
    • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
    • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

    Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

    Минус 15 кг

    Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

    Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

    Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

    1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
    2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
    3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
    4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
    5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
    6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
    7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

    Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

    Общие правила похудения за короткий срок

    Если вопрос состоит в том, как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет, то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата, а тем более такого ощутимого, не добиться.

    Необходимо помнить, что при жестких ограничениях в пище, первой начинает уходить вода, а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10, то есть из 5 потерянных килограмм всего 500 г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты, следует уделять внимание сбалансированному рациону, в который лучше включать все необходимые организму вещества – жиры, углеводы и обязательно белки.

    Чтобы избежать обезвоживания, придется привыкать пить 1,5–2,0 литра в день, если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода. Не стоит пугаться, если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно, вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.

    Советы для быстрого похудения:

    1. Найдите время для прогулки перед завтраком. По некоторым данным, утренний свет солнца помогает замедлить набор веса, а за счет активности до приема пищи энергию организм получает именно из жировых запасов.
    2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак обязательно должен быть!
    3. Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже несложный комплекс упражнений три раза в неделю поможет похудеть.
    4. Исключить полуфабрикаты, выпечку, пшеничную муку и сладости.
    5. Разделить весь дневной рацион на несколько (примерно 5–6) маленьких приемов пищи (по 200 г).
    6. Ограничить прием пищи за 3–4 часа до сна.
    7. Ограничить употребление соли, если нет возможности отказаться от нее совсем. Излишки этого вещества задерживают воду в организме, поэтому потеря веса замедляется.
    8. Начинать свой день со стакана теплой (комнатной температуры) воды с соком лимона. Но лимон разрешен только, если нет проблем в повышенной кислотностью ЖКТ. Затем в течение дня пить по стакану воды перед каждой трапезой (за 15–20 минут).
    9. Увеличить количество белка в дневном рационе, включить в него также сложные углеводы (каши из гречки, геркулеса, риса). Они способна надолго насытить организм и утолить чувство голода.

    Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

    Диеты от знаменитостей

    Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

    Похудение по методике Майи Плисецкой

    Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

    Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

    Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

    Похудение по методике Марии Порошиной

    Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

    Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

    1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
    2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
    3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
    4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
    5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
    6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
    7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
    8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
    9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
    10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
    11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
    12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
    13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
    14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

    Диеты для быстрой потери веса

    Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

    Гречневая диета на 2 недели

    Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

    • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
    • Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
    • Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
    • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

    По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

    Химическая диета на 2 недели

    Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

    Яичная диета на 2 недели

    В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

    Бессолевая диета

    Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

    Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

    Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

    Правильный выход из диеты

    После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

    Отзывы

    «Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

    Валентина, 33 года

    «После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

    Лиза, 25 лет

    «Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

    Милена, 36 лет

    Процедуры

    Ирина Щербакова, специалист по массажу студии классического массажа LeMassage:

    За 14 дней при действительно комплексной и усиленной работе над собой можно согнать один размер, или 4–5 кг. Итак, если ты задалась такой целью, то подключи массаж и обертывания. Пройди курс массажа LadyZone, совмещенный либо с горячими обертываниями Styx, либо с влажными пеленаниями той же марки. За две недели ты успеешь сделать не меньше пяти обертываний. Если будешь сочетать обертывания с массажем (его можно делать раз в два дня), то ты наверняка потеряешь несколько сантиметров, при этом повысив тонус и гладкость кожи.

    Абдурахман Магомедов, врач-физиотерапевт, руководитель центра снижения веса EAClinic:

    Учти, неподготовленное тело разминать на антицеллюлитных или липокорректирующих массажах категорически нельзя! Поэтому первые пять-семь дней делай ставку на детокс: обертывания, массажи, пилинги, направленные на вывод лишней жидкости из организма. За этот период твое тело подготовится к изменениям, укрепятся сосуды, сойдут отеки, и сбрасывать вес будет гораздо легче. Таким образом, за первую неделю ты безболезненно потеряешь порядка 3 кг.

    Вторую неделю нужно работать целенаправленно – бить точно в цель: заниматься проблемными зонами, как правило это живот, бедра и руки. Если повторять процедуры через день, то твои объемы уменьшатся в среднем на 4–5 см за вторые семь дней. Таким образом, вполне реально избавиться от 4–6 кг лишнего веса и 4–5 см в объемах. Самое важное при таком экспресс-подходе — это сопровождение врача и специалиста по телу, чтобы потерянные по-быстрому 4 кг не превратились в набранные 10 после завершения процедур.

    Основные сведения, ГБОУ Школа № 887, Москва

    КЛАСС

    ФИО

    классного руководителя

    Адрес здания

    Сорокина А.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Свиридова А.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Бабаева А.Р.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Кобышева Н.Е.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Сафонова Л.В.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Кишкарук Т.В.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Целовальникова В.Р.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Демина Д.А.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    1п

    Курашева О.В.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Семенова М.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Саранина Т.Н.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Лаптева С.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Елистратова Г.М.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Хайретдинова О.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Рянская И.А.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Айрапетян И.Б.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Суляева Н.В.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Логинова В.А.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    2п

    Малышева С.В.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Косорукова И.Н.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Орбан Л.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Вертушенкова Е.О.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Дьячкова Ю.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Кожевникова Ю.Ю.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Иришина Т.А.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Николаева Т.В.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Десятникова Е.Д.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Финажина А.А.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    3п

    Субочева С.В.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Бариненкова И.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Гуськова Е.С.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Пузанкова Ю.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Чамовских Н.Н.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Сударикова Н.А.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Дрик Е.В.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    Шведкова А.Р.

    Ельнинская улица, дом 10 строение 2

    4п

    Гуркина М.Н.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Рогачков В.М.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Яковлева В.И.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Роменская И.И.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Мацаберидзе Г.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Карачкова Т.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Эссеббар Т.А.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Надеева И.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Белокурова И.Г.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Носова П.И.

    Ельнинская улица,  дом 10

    5п

    Карич Е.Н.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Оболенская Т.Ю.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Гришакова Н.И.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Коломийченко П.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Цепляева С.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Балан Д.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Баранник Е.А.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Горина Е.А.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Муромцева М.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Сашина С.А.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Меньшикова Л.К.

    Ельнинская улица,  дом 10

    6п

    Разуваева И.Ю.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Бобров А.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Рукавицына М.И.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Мельниченко И.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Пилюгина М.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Булак О.А.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Молдавская Г.М.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Танушкина Н.В.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Капрова Ю.С.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Кузнецова С. А.

    Ельнинская улица,  дом 10

    7п

    Колпакова И.В.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Мешкова С.С.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Алешина Н.В.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Микаэлян К.М.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Гончарова О.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Воронкова Н.Г.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Борзова Е.С.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Панаиоти Е.Н.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Казачинская А.С.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Тамошина Г.Б.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Чернова Т.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Хабирова Л.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    8п

    Меньшенина Н.Ю.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Привольнова М.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Ивченко Т.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Бийназаров М.Ш.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    Гафарова О.А.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Макарова Н.В.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Вострецов О.И.

    Ельнинская улица,  дом 24

    Фатеева Т.Е.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Фофанова Е.А.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    Фатеева Т.Е.

    Ельнинская улица,  дом 10

    Супрунюк Н.Н.

    Ельнинская улица,  дом 10

    9п

    Климова Е.О.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    10а

    Черентаева Л.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    10б

    Черентаева Л.А.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    10и

    Ряховская Е.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    10к

     Поездник Л.М.

    Ельнинская улица,  дом 24

    10л

    Ряховская Е.В.

    Ельнинская улица,  дом 10

    10п

    Кибак Л.Л.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    11а

    Шевлякова А.Г.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    11б

    Шевлякова Л.Г.

    Молдавская улица, дом 6 корпус 2

    11д

    Овсянникова Н.А.

    Ельнинская улица,  дом 24

    11и

    Попова К.Ф.

    Ельнинская улица,  дом 10

    11к

    Бурбах П.С.

    Ельнинская улица,  дом 24

    11л

    Попова К.Ф.

    Ельнинская улица,  дом 10

    11п

    Чумакова А.О.

    улица Ивана Франко, дом 28 корпус 3

    7-дневный план диеты GM для похудания

    Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение работоспособности, энергии и уверенности.

    Хотя план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и легким в соблюдении, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему.Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

    В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

    Содержание

    7-дневный план ГМ-диеты

    ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей.Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

    День Прием пищи
    День 1
    • Все фрукты, кроме бананов
    • Рекомендуемые фрукты — арбуз и дыня
    • От 8 до 12 стаканов воды
    День 2
    • Крупный вареный картофель
    • Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
    • От 8 до 12 стаканов воды
    День 3
    • Все фрукты, кроме бананов
    • Вареные или сырые овощи (кроме картофеля ) на ваш выбор без масла
    • От 8 до 12 стаканов воды
    День 4
    • От 8 до 10 бананов
    • От 3 до 4 стаканов молока
    • От 8 до 12 стаканов воды
    День 5
    • 6 помидоров
    • Одна чашка коричневого риса
    • От 12 до 15 стаканов воды 9002 8
    День 6
    • Одна чашка коричневого риса
    • Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла
    • От 8 до 12 стаканов воды
    День 7
    • Одна чашка коричневого риса
    • Любые овощи
    • Все фруктовые соки

    GM Diet Plan Индийская версия

    Индийская версия GM Diet Plan не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

    В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 дни, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

    GM Diet Day 1

    Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Однако настоятельно рекомендуется использовать арбузы и дыни, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

    Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

    Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира сохраняют чувство сытости дольше, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

    В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

    Время Прием пищи
    8:00 AM 1 среднее яблоко

    Несколько слив или апельсин

    10:30 AM ½ чаши нарезанного дыни
    12 : 30 PM 1 миска арбуза
    16:00 1 большой апельсин или мозамби
    18:30 1 чашка салата из дыни и граната
    20:30 ½ стакана арбуза

    День 2

    Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

    Хотя есть картофель во фритюре или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно умеренно использовать оливковое масло или сливочное масло.

    Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны вообще воздерживаться от фруктов.

    Время Прием пищи
    8:00 1 стакан вареного картофеля
    10:30 ½ чашки огурца
    12:30 1 чашка салата, шпината, огурца и перца
    16:00 ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
    18:30 1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка
    20:30 1 огурец

    День 3

    На третий день диеты необходимо придерживаться есть сочетание фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как те, что потреблялись в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.

    К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

    Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только восполняет ваш организм и дает ему все необходимые питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушить однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

    Время Прием пищи
    8:00 AM ½ чаши дыни
    10:30 1 чашка ананаса или груши
    12:30 1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
    16:00 ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
    18:30 1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
    20:30 1 огурец

    День 4

    Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

    Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

    На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

    Время Еда
    8:00 2 банана
    10:30 1 банан
    12:30 Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка)
    16:00 2 банана
    18:30 1 банан

    1 стакан молока

    20:30 1 стакан молока

    День 5

    На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять постный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

    Хотя вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

    Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

    Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

    Время Прием пищи
    9:00 утра 3 помидора
    12:30 ½ стакана коричневого риса

    Тушеное ассорти из овощей

    16:00 2 помидора
    18:30 1 миска коричневого риса

    1 помидор

    ½ стакана тушеных овощей

    День 6

    День 6 GM-диеты требует, чтобы человек приготовил или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

    Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

    Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.

    В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день теперь будет видно похудание.

    Время Прием пищи
    9:00 утра 1 стакан морковного сока
    12:30 ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей
    4:00 PM 1 чашка ломтиков огурца
    18:30 ½ чашки коричневого риса

    ½ чашки овощей, курицы / творога

    День 7

    В последний день 7 числа -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

    Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести токсины из организма.

    Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

    Время Прием пищи
    9:00 утра 1 стакан апельсинового / яблочного сока
    12:30 ½ стакана коричневого риса

    ½ стакана тушеных овощей

    16:00 1 чашка арбуза / несколько разных ягод
    18:30 1 чашка GM-супа

    GM Diet Soup Recipe

    GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

    Ингредиенты

    • Одна капуста
    • Три помидора среднего размера
    • Шесть крупных луковиц
    • Два зеленых перца
    • Пучок сельдерея
    • Пол литра воды

    Приготовление

    1. Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
    2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
    3. Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.

    Побочные эффекты ГМ-диеты

    ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

      • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
      • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
      • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
      • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

    Обзор экспертов

    ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

    Считается, что любая диета, требующая прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой. Для контроля веса требуются постоянные правильные пищевые привычки и сбалансированная диета со всеми питательными веществами. Избегайте нереалистичной диеты, требующей дополнительных усилий, чтобы полностью изменить ваш образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Это поможет правильно изменить образ жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

    Резюме

    Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план ГМ-диеты почти гарантирует потерю веса.Однако соблюдение ГМО-диеты может привести к тому, что человек не получит необходимых питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание веса тела после того, как диета помогла ему похудеть.

    7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудания на 5-10 кг)

    Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 456 комментариев

    Много чего пробовали для похудения, но все равно потерпели неудачу? Глядя на новую тенденцию кето-диеты, вы чувствуете, что невегетарианцы имеют преимущество в потере веса, чем вегетарианцы? Тот факт, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут решить эту загадку потери веса.Все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы выполните эти несколько шагов и наш план диеты. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и делайте решительные шаги.

    Изображение: Авторские права: adiruch / 123RF Stock Photo

    7-дневная вегетарианская диета для похудения (потеря 5-10 кг)

    Давайте теперь посмотрим на 7-дневную вегетарианскую диету для похудения (потеря 5 — 10 кг).Эта диета обеспечивает примерно 1200 ккал и 55-60 граммов белка.

    День 1 из 7 дней вегетарианская диета для похудения

    Время Меню Количество
    Пустой желудок Теплая вода с ½ лимонного сока 1 стакан
    Завтрак Овес с молоком (без сахара или пальмового сахара) 1 чашка
    Утро Зеленый чай 1 чашка
    Обед Салат 1 чашка
    Чапатти 2 шт.
    Овощи 1 стакан
    Дал 1 стакан
    Полдень Пахта 1 стакан
    1 стакан
    Хакра 1 нет
    Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Ужин Овощной суп 1 чашка
    Рис ¾ чашки
    Дал 1 стакан
    Творог 1 стакан
    Время сна Фрукты 1 шт.(100-150 г)
    Планы диеты для похудания:

    День 2 из 7 дней вегетарианская диета для похудания

    Время Меню Количество
    Пустой желудок Вода Jeera (1 столовая ложка Jeera, сваренная в 2 стаканах воды) 1 стакан
    Завтрак Daliya Upma 1 чашка
    Творог 1 чашка
    Середина утра Фрукты 1 шт.
    Обед Салат 1 стакан
    Jowar Roti 1 шт.
    Овощи 1 чашка
    Дал 1 чашка
    Полдник Панир с низким содержанием жира 40 г
    Moong Dal Chilla 3 маленьких (диаметр 3 дюйма)
    Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Ужин Салат 1 чашка
    Чапатти 2 шт.
    Овощи 1 стакан
    Ростки 1 стакан
    Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

    День 3 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

    День 4 7-дневная вегетарианская диета для похудения
    Время Меню Количество
    Пустой желудок Теплая вода с теплой водой 1 стакан
    Завтрак Чай / кофе (без сахара) 1 стакан
    Идли 2 шт.
    Sambar 1 стакан
    Утро Пахта 1 стакан
    Обед Салат 1 стакан
    9057 9057 9057 Ростки 1 стакан
    Фаршированные овощи Парата 1 шт.
    Творог 1 стакан
    Полдень Фрукты 1 шт.
    Снэк Зеленый чай 1 стакан
    Воздушный рис с овощами 1 стакан
    Ужин Томатный суп Палак 1 стакан
    Овощной Хичди 1 стакан
    Пахта 1 стакан
    Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан
    Время Меню Количество
    Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой корицы 1 стакан
    Завтрак 9001 8 Овес чилла 2 среднего размера
    Молоко / чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Утро Фрукты 1 шт.
    Обед Овощной суп 1 чашка
    Bajra Roti 1 шт.
    Овощи 1 стакан
    Дал 1 стакан
    Полдень Масала Чаас 1 стакан
    Закуска Пшеничные хлопья с молоком (без сахара) 3 столовые ложки хлопьев в 1 ½ стакана молока
    Ужин Салат Панир из проростков с овощами 1 ½ стакана
    Чапатти 2 нет.
    Зеленые овощи 1 стакан
    Пора спать Молоко 1 стакан

    День 5 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения
    Время Меню Кол-во
    Пустой желудок Теплая вода с ½ лимонным соком 1 стакан
    Завтрак Далия с молоком (нет сахар или джаггери) 1 чашка
    Утро Зеленый чай / ячменная вода 1 чашка / 1 стакан
    Обед Салат 1 чашка
    Чапатти 2 шт.
    Овощи 1 стакан
    Дал 1 стакан
    Полдень Пахта 1 стакан
    1 стакан
    Хакра 1 нет
    Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Ужин Овощной суп 1 чашка
    Коричневый рис ¾ чашка
    Sambar 1 чашка
    Творог 1 чашка
    Время сна Фрукты 1 шт.(100-150 г)

    День 6 7-дневная вегетарианская диета для похудения
    Время Меню Количество
    Пустой желудок Вода Jeera 1 стакан
    Завтрак Хана вареная 1 чашка
    Молоко / чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Полдень Фрукты 1 шт.
    Обед Салат 1 стакан
    Jowar Roti 1 шт.
    Овощи 1 чашка
    Дал 1 чашка
    Полдник Панир с низким содержанием жира 40 г
    Poha ¾ чашка
    Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
    Ужин Салат 1 чашка
    Chapatti 2 №
    Овощи 1 стакан
    Кадхи 1 стакан
    Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

    День 7 7-дневная вегетарианская диета для похудания

    90 017
    Время Меню Количество
    Теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы 1 стакан
    Завтрак Мюсли без сахара с молоком 1 стакан
    Утро Панир на гриле с салатом 40 г
    Обед Овощной суп 1 чашка
    Даль Хичди 1 стакан
    Овощной 1 стакан.
    Творог 1 стакан
    Полдень Фрукты 1 шт.
    Закуска Зеленый чай 1 чашка
    Слойки из жареных злаков 1 чашка
    Ужин Зеленый салат 1 чашка
    Jowar Roti 1 шт.
    Овощи 1 стакан
    Ростки 1 стакан
    Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

    Другие планы диеты для похудания

    Советы по здоровой потере веса:

    Прежде чем мы перейдем к 7-дневной вегетарианской диете для похудения, давайте сначала рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам в похудении на 5-10 дней. килограммов вес легко.

    Каждый прием пищи должен содержать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употребления меню только на белковой или углеводной основе за 1 прием пищи. Включите в рацион много ярких овощей, источников белка, таких как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и соответствующее количество жиров.

    Пропуск приемов пищи приводит к истощению организма, и в результате вы в конечном итоге съедаете больше еды во время следующего приема пищи. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

    • Ешьте меньше, но чаще в день:

    Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи.Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусывайте между 3 основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином. Разделение приема пищи сбалансирует регулярное поступление питательных веществ в организм.

    Тщательно пережевывайте пищу. Жевание посылает в мозг сигнал утоления голода. Это позволяет человеку определить, что голода больше нет, и перестать есть. При быстром жевании сигнал в мозг искажается или задерживается, заставляя нас есть больше, чем требуется.

    • Выберите продукты домашнего приготовления:

    Вам известны ингредиенты, которые используются в пище.Вы всегда можете изменить высококалорийные рецепты на низкокалорийные с помощью простых приемов. Пищевые продукты — это больше, чем разовая порция, высококалорийны и также содержат консерванты.

    Простое ограничение сахара в ежедневном рационе приводит к серьезным различиям. Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров. Не только сахар, но и другая рафинированная мука, такая как майда, также приводит к увеличению веса.

    Выберите цельнозерновые, фрукты и овощи. Диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает дополнительное поглощение нежелательных калорий.Клетчатка также обладает высоким уровнем насыщения, что побуждает мозг есть меньше.

    Употребляйте лимонную воду, богатую антиоксидантами, воду с корицей или воду джира. Это увеличивает потребление воды и балансирует потребность в витаминах и минералах в течение дня. Витамины и антиоксиданты в настоянной воде выводят токсины из организма и сохраняют свежесть на весь день. Читайте — Лучшие рецепты воды для детоксикации.

    Настоянная вода для похудения

    Сноска:

    Чтобы получить индивидуальный план диеты для похудения, который будет спланирован специально для вас с учетом вашего времени, образа жизни и состояния здоровья, см. Эту страницу — Один- недельная консультация по диете.

    Несколько изменений в диете и образе жизни с правильным режимом физических упражнений представят вас новым и более здоровым. Я надеюсь, что эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам в достижении вашей цели в отношении здоровья. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с планами диеты, оставьте их ниже в комментариях, и мы постараемся вам помочь. Всего наилучшего!

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

    БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

    «С тех пор, как я решил создать дефицит 500 калорий в день.Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудания »:

    БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

    План диеты для похудения —

    Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

    Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

    Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

    Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

    Ужин: 2-3 роти с миской дал

    После ужина: 1 чашка зеленого чая

    «В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

    Каким упражнениям для похудения следовать?

    «Поначалу я предпочитал ходьбу бегу / бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

    БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми хитростями для здоровья

    «Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

    • Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
    • : это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу сделать 300 x 10 подходов
    • Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

    Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

    «Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

    Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

    «Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

    Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

    Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Сакиб Салим делится своей точной программой фитнеса — и поднятие тяжестей не является ее частью

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

    Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

    GM План диеты | Проверенный способ похудеть за 7 дней

    Что такое диета GM?


    План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников.Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.


    Преимущества ГМ-диеты План:


    Ниже приведены некоторые из основных преимуществ ГМ-диеты для похудания:

    1. Избегание сахара: Помимо фруктозы, есть практически нет контакта с другими видами сахара.
    2. Детоксикация: Из-за употребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы.
    3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск.
    4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствуют метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
    5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
    6. Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета в целом способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления любой нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

    7-дневная таблица GM-диеты для похудания:


    Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов ниже приводится диета General Motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.


    День 1: Фрукты
    • Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
    • Обед: Одна миска папайи или дыни
    • Вечерняя закуска: Один стакан кокоса вода
    • Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
    • Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда


    Нельзя:
    Избегать любых видов сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

    День 2: Овощи
    • Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
    • Обед: Одна большая миска супа из капусты
    • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
    • Ужин: Одна чашка брокколи
    • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


    Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

    Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

    Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

    Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечит достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей.

    День 3: Фрукты и овощи
    • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или примерно половина ананаса
    • Обед: Одна большая миска супа из капусты
    • Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
    • Ужин: Одна чашка брокколи
    • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


    Что нельзя делать:
    Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох.


    День 4: Бананы и молоко
    • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
    • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
    • Вечерний перекус: Тарелка щи.
    • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
    • Закуски перед сном: Ничего


    Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром


    Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

    День 5: Мясо
    • Завтрак: Три целых помидора
    • Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
    • Ужин: Ничего
    • Ужин: A тарелка томатного супа
    • Закуски перед сном: Ничего


    Заменители:
    Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

    День 6: Мясо
    • Завтрак: Миска брюссельской капусты или огурца
    • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
    • Вечерний перекус: Ничего
    • Ужин : Чаша капустного супа
    • Закуски перед сном: Ничего

    День 7: Овощной и фруктовый сок
    • Завтрак: большая миска арбуза
    • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
    • Вечерний перекус: ничего
    • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
    • Закуски перед сном: ничего.


    Запрещено:
    Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.


    Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заданным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами на блюде.

    Продукты, которые следует включить в диету ГМ


    В дополнение к приведенной выше таблице ГМ диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

    • черный чай
    • зеленый чай
    • ростков
    • горсть орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
    • несладкий черный кофе

    Продукты, которых следует избегать в диете GM

    Однако есть некоторые продукты, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все обожаем, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.



    Заключение

    Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

    Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

    Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.


    Может ли это действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

    Обещанное быстрое исправление

    Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу, чтобы план питания для похудания позволял сбросить 5 фунтов за неделю». Если да, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы такие результаты здоровым образом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то мероприятием и не планируете долго придерживаться этой диеты.Конечно, существуют сотни диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

    Есть даже план питания, который утверждает, что поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Поэтому лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, уменьшат потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли «потеря 5 фунтов за недельный план питания» одной из тех диет? Читай дальше что бы узнать!

    Как работает программа «Похудей на 5 фунтов за неделю»?

    Главный вопрос, который вам нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней?».Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

    Ваше тело накапливает лишнюю энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для выполнения всех ваших повседневных действий и поддержания его функционирования. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию отложенного жира (16). Так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и худеете (13, 4).

    Темп потери веса

    Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять, прежде чем переходить к диете, — это скорость похудания. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может лишить вас мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать крайний дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться только специалистами людям с тяжелыми случаями ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11).Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает опасности свое здоровье, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запоры, потеря мышечной массы и т. Д. (7). Поэтому оптимальный вариант — постепенное, но безопасное похудание.

    ]]>

    Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

    Shutterstock

    Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

    А теперь вернемся к принципу «Похудей на 5 фунтов за неделю». Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только жирным. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжигать 17 500 калорий в неделю, что равняется 2500 калорий в день, и это проблема, потому что из двух вещей.Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины состоит из 2500 калорий, а средняя взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

    Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднему взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а средней взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительную физическую активность, которая сжигает на 500 калорий больше. Как видите, это не только сложно для тех, чья диета состоит из 3500 калорий, но также чрезвычайно опасно и практически невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий.Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

    Здоровая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю

    Как видно из вышеизложенного, может быть опасно соблюдать диету, чтобы сбросить 5 фунтов за недельный план питания, если вы хотите достичь здорового и устойчивого результата.Однако некоторые люди готовы рискнуть своим здоровьем и придерживаться такой диеты. Если вы хотите знать, какая диета является лучшей для быстрого и безопасного похудения, то прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

    Shutterstock

    Концепция прерывистого голодания

    Прерывистое голодание не похоже на другие диеты с ограничением калорий. Это режим питания, который не обязательно ограничивает то, что и в каком количестве вы едите, а скорее, когда вы это делаете. Главное правило прерывистого голодания заключается в том, что вам разрешается употреблять пищу только во время так называемых «окон приема пищи».Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с «похудением на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему организму.

    Хотя нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время окон приема пищи, здоровые модели питания настоятельно рекомендуются. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи во время периода голодания строго запрещено, за исключением случаев прерывистого голодания, допускающего такие исключения.

    Если говорить о различных типах этой схемы питания, их много, и вот самые популярные:

    Пост 16: 8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует от вас голодания в течение остальных 16 часов в день. Этот вид голодания довольно популярен, и его часто используют люди, которые плохо себя чувствуют в прерывистом голодании. Обычно они выбирают время приема пищи с 9 до 17, с 10 до 18 или с полудня до 20 часов. Во время голодания рекомендуется пить напитки, не содержащие калорий, например воду или черный кофе.

    Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным голодным

    Человек, который следует этому типу прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих 2 дней подряд мужчинам разрешается потреблять 600 калорий в день, а женщинам — 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время периода приема пищи, вы сможете добиться некоторых результатов в похудании.

    Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует от вас поститься через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать на следующий день.

    Shutterstock
    • 18: 6 Прерывистое голодание

    Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16: 8, только здесь вам разрешено есть в течение 6-часового окна, а оставшиеся 18 часов вы должны голодать.Во время периода приема пищи вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются периодического голодания 18: 6, обычно либо пропускают завтрак и едят ранний ужин, либо пропускают ужин и поздно обедают.

    Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для новичков, так как его период приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете поспать большую часть времени голодания, а затем поесть в 7 утра, а ужинать в 17 часов, или позавтракать в 8-9 утра, а ужин — в 18-19.м. Также рекомендуется избегать обезвоживания и пить некалорийные напитки во время голодания.

    Что есть при здоровой диете?

    Хотя технически вы можете есть все, что хотите, в периоды приема пищи, если вы хотите достичь лучших результатов, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации о том, что есть при здоровом питании:

    Shutterstock

    Белок необходим вашему организму и является одним из важнейших диетических компонентов для похудания.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит чувство сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, бобовых и бобовых, а также в орехах.

    Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Он также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшие источники сложных углеводов — это фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

    Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Они часто встречаются в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном масле и других продуктах.

    Shutterstock

    Микроэлементы — неотъемлемая часть любого сбалансированного питания. Они обеспечивают нормальное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток может иметь негативные последствия.Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

    ]]>

    Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    Вода необходима любому человеку.А правильное увлажнение может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается. Вам также следует пить много воды до, во время и после тренировки. Также неплохо выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

    Shutterstock

    Каких продуктов избегать?

    Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как и знать, что следует включать в свой рацион.Вот компоненты, которые вам следует избегать, если вы хотите успешно похудеть:

    Выше уже упоминалось, что есть два типа жиров. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует снизить потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры.

    Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие много добавленного сахара, следует употреблять реже.Они лишь добавляют в пищу пустые калории, не обеспечивая при этом каких-либо необходимых питательных веществ. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как лимонная вода, овсяная вода, вода из огурцов или вода с алоэ вера. Это обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить в воду ингредиент по вашему выбору и оставить его там на некоторое время.

    В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям для здоровья, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Следовательно, вам нужно избегать таких продуктов, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пицца, рогалики, вафли и выпечка и другие (14). Вместо этого выберите более здоровую версию этих продуктов, в которых используются цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и другие.

    Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

    Shutterstock

    Рекомендации по упражнениям

    Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, включение регулярных тренировок в свой распорядок дня только увеличит расход калорий и тем самым улучшит ваши результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Он заставляет кровь перекачивать кровь, укрепляет мышцы и сжигает большое количество калорий.Кардио не требует специальных навыков или уровня подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют разные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подойдет, как перчатка. Вы можете начать с легких кардио, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардио.

    Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня.Например, во время обеда выйдите на прогулку вместо лифта, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или сделайте небольшие паузы и выполните пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

    Shutterstock

    Советы, как быстро похудеть

    Конечно, постепенное похудание с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасно и устойчиво, но что, если вы хотите знать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья вас расскажет! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

    • Выбирайте низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами

    Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь избавиться от жира на пару дюймов. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, но не содержат жизненно важных питательных веществ. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как (5, 3) салат ромэн, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

    Уменьшение количества потребляемых калорий — отличный способ похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), низкокалорийны и сытны из-за их высокого содержания. белок и клетчатка, поэтому обязательно добавьте в свое меню что-либо из вышеперечисленного.

    Этот простой прием поможет вам естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание.Когда вы заканчиваете прием пищи с тарелки меньшего размера, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно чувствовать себя сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

    Shutterstock
    • Хорошо выспитесь ночью

    Сон в целом чрезвычайно важен для вашего тела. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Недосыпание не только вызывает у вас усталость и раздражительность, но и увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Еще один серьезный отрицательный побочный эффект недосыпания — увеличение веса (9). Вот почему, если вы хотите убрать лишний жир на пару сантиметров, вам нужно набрать достаточно жира.

    Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно наелись, а не когда чувствуете, что наелись. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем вы заметите, что вы утолили голод, если вы потратите больше времени на тщательное пережевывание пищи, это может снизить потребление калорий.

    Заключение

    Нет ничего плохого в поиске наиболее эффективного метода похудения.Однако сразу переходить к диете, не выясняя, безопасен ли выбранный вами план питания, — это неправильно. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли такой темп похудания. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат устойчивый и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

    Если вам нужно быстро похудеть и вы не против сбросить несколько фунтов воды вместе с жировой массой, то прерывистое голодание может быть тем, что вы искали.Вместо этого он не ограничивает прием пищи, а только ограничивает время, когда вы можете ее употребить. Он способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку во время голодания вы должны употреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует избегать добавления сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, поскольку они только помешают вашей потере веса и навредят вашему здоровью.Учтите, что прежде чем приступить к диете, нужно посоветоваться с диетологом.

    Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
    2. 26 фактических советов по снижению веса (2018, healthline.com)
    3. 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий (2018, healthline.com)
    4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    5. Получите что-то даром: 25 продуктов, почти не содержащих калорий (2005, webmd.com)
    6. Похудение (2020, cdc.gov)
    7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
    8. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
    9. вещей, которые нужно ненавидеть в связи с потерей сна (2014, webmd.com)
    10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
    12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
    13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
    14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
    15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
    16. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., Health.clevelandclinic.орг)
    17. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

    План индийской диеты на 4 недели

    Медицинский обзор, автор: Ашвати В. Пиллаи, аспирант по диетологии и прикладному питанию.

    Индийская диета для похудания может быть сложной, а лечебная — определенно утомительной. Это требует большого количества исследований и занимает довольно много времени.Вряд ли кто-то захочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.

    Сидя на «диете», многие из нас ищут рецепты, которые не являются местными и не имеют ничего общего с вкусом, а также что-то сырое. Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Можно ли есть полезные, вкусные и натуральные продукты?

    Содержание:

    Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов). Создается впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.

    Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса.Вдобавок мы начали употреблять в пищу всевозможную нездоровую пищу.

    В вашей индийской диете могут быть все эти продукты!

    В этой статье мы расскажем, от чего вы толстеете, какое соотношение физических упражнений и диеты вам необходимо.

    Ниже мы также предоставили месячную диаграмму диеты для похудения, рекомендованную экспертами. Эти таблицы составлены для индийцев и являются индийской диетой для похудания.

    Хотите стать лучшей версией себя?
    Научитесь правильно питаться, составив индивидуальный план питания.

    Узнать больше

    Эксперт рекомендовал индийскую диету для похудания за 4 недели *

    Неделя 1 План диеты для похудания
    Раннее утро 1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семени, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня и многие другие
    Завтрак Открытый сэндвич с мятным чатни / 2 идли с самбхаром / Акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичного омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 паратхи из мультизерновых овощей + 1 стакан овощного сока на ваш выбор .
    Полдник 4 грецких ореха и 2 финики / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малаем
    Предварительный обед 1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Предложение рецепта из блога
    Обед 2 мультизерновых роти + 1 миска овощного сабджи / не овощного сабджи + 1 миска вареного бобового чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного сабжи + 1 овощной омлет из яиц.
    Снэк 2 хакры из мультизерновой муки / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
    Ужин 1 миска коричневого риса с овощами, курица басмати бирьяни / овощное пулао + 1 миска овощного раита + 1 миска овощного или куриного салата на выбор / 1 миска красного риса на пару + 1 миска самбхара из овощей + 1 миска без овощей / овощные субджи + 1 миска салата на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
    После ужина (если вы поздно встали) 1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.
    Неделя 2 План диеты для похудания
    Ранним утром 10 мл сока пырей + 5-6 миндальных орехов и грецких орехов
    Завтрак 2 средних овощных утхаппама с самбхаром / 1 миска овощной далии упма + чатни / 2 средних панир, овес и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняного семени и овсяной каши / 1 миска красного риса или бобового коричневого риса- смешанный понгал + 1 миска самбхара / 1 поха из проросшего красного риса + 1 стакан овощного сока на выбор
    Полдник 1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из фруктов / смесь Trail / нежный кокосовый сок с малай.
    Предварительный обед Суп минестроне из 1 чашки с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
    Обед 2 мультизерновых роти + 1 миска овощного сабджи / не овощного сабджи + 1 миска вареного бобового чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного сабжи + 1 овощной омлет из яиц.
    Снэк 2 хакры из мультизерновой муки / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
    обед субджи + 1 миска салата по выбору / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
    После ужина (если вы поздно встали) 1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.
    3 неделя План диеты для похудания
    Ранним утром 10 спирулины или зеленого листового овощного сока + 1 фрукт на ваш выбор
    Завтрак 1 миска овощных ростков поха с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с нежирным творогом / 2 смешанных овощных адай уттапама + 1 миска овощного самбара.
    Середина утра 1 фрукт на ваш выбор / горсть орехового ассорти / 2 столовые ложки тропической смеси
    Предварительный обед 1 миска салата из проростков на выбор / 1 миска овощного супа с кусочками.
    Обед 2 мультизерновых роти + 1 миска овощного или не вегетарианского (морепродукты, рыба, курица) сабджи на выбор + 1 миска толстого дал / 1 миска красного риса + 1 миска овощного самбхара + 1 миска сабджи + 1 миска нежирного творога
    Снэк Тил или арахисовые чикки с 1 стаканом спирулины и смешанным овощным соком.
    Ужин 1 миска фруктового и овощного салата на выбор + 2 роти с отрубями (пшеничные роти или овсяные отруби) + 1 миска не вегетарианского субджи / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска дал + 1 миска творога
    После ужина (если вы поздно встали) 1 стакан сывороточного протеинового коктейля
    Неделя 4 План диеты для похудания
    Раннее утро 10 мл сока Амлы + смесь из 3-4 орехов и миндаля.
    Завтрак 2 средних дал парант (из остатков дал) + 1 миска нежирного творога / 2 овощных паддуса раги с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных оладьи / 2 парантхи + 1 миска овощей раита / панир и овощная рисовая ванна (из оставшегося риса) + 1 миска творога / 2 идли с самбхаром
    Середина утра Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 миска нарезанных свежих фруктов на выбор
    Предварительный обед 1 миска салата из проростков / 1 миска курицы на гриле или рыбного салата
    Обед 1 миска пшена и дал кичди + 1 миска овощного кадайя / 2 мультизерновых роти + 1 миска невегетарианского сабджи или яичного бхурджи +1 стакан пахты со специями / 2 уттапама из пшена + 1 миска самбхара.
    Закуска 1 чашка отварной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан напитка из сывороточного протеина
    Ужин 1 миска овощного салата с семенами + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал на ваш выбор / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного самбхара + 1 яичный бхурджи.
    После ужина (если вы поздно встали) 1 стакан теплого молока.

    * Отказ от ответственности: это общий план диеты, и его не следует путать с конкретными рекомендациями по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для тщательного анализа здоровья и составления плана похудания. Каждый человек отличается своим метаболизмом и, следовательно, может по-разному реагировать на эту диету.

    Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диеты

    • Суперпродукты — самый большой ключ к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, обогащенные питательными веществами. Это могут быть просо, семена, определенные виды трав или даже продукты, богатые клетчаткой.Употребляйте их в дозированном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес тает.
    • Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить последующее переедание.
    • Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас возникнет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
    • Убедитесь, что во всех ваших блюдах есть источник белка. Если еды не хватает, добавьте яйцо или дал, чтобы обеспечить протеин.
    • Один день недели можно обозначить как чит-день. Это поможет вам справиться с тягой и вернуться к своей индийской диете для похудения.
    • В чит-день не злоупотребляйте сладостями или жареным блюдом. Если вы хотите, съешьте небольшую порцию, чтобы просто обуздать тягу.
    • Никогда во время диеты не морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
    • Помните, краткосрочная цель не принесет результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистом, здоровом питании, которое способствует похуданию и в то же время может применяться на протяжении всей вашей жизни.

    5 причин, по которым вы не худеете даже после соблюдения диеты

    Наши диетологи сразу же после исследования развенчали самый распространенный миф о том, что не нужно заниматься спортом, а значит — ожирением!

    Ниже приведены пять распространенных причин увеличения веса, которые большинство из нас не замечает.

    1.Гормоны

    Помните, когда вы голодны, но на самом деле сердитесь? Для этого есть термин, и он называется голодным! Гнев — это эмоциональная или зависящая от настроения реакция на голод, контролируемая гормонами.

    Доказано, что гормоны могут либо сделать вас толстым, либо даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже на характер накопления жира и места его хранения.

    Любая индийская диета для похудения использует это и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить всплески гормонов и ферментов.

    2. Витамины и минералы

    Пропустите их, и вы пропустите цели по снижению веса!

    Так вы думали, что гамбургер вредит вашей талии, только помогая вам накапливать калории? Что ж, ваша еда — это не только калории!

    Исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин D, кальций и комплекс B, могут влиять на ваш вес [1].

    Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более здоровым образом (например, на здоровую индийскую диету), чем просто на калории, сыр, масло, масло, жиры и т. Д.!

    3.Токсины

    Что такое токсины? Все вокруг нас; будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.

    Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наш организм накапливать токсины в небольших жировых карманах. Кроме того, токсины снижают скорость метаболизма, что в конечном итоге замедляет процесс похудания. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.

    4. Сон

    Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с истощением разными способами.И один из таких механизмов преодоления — повышенная секреция гормонов стресса. Это, помимо прочего, делает вас уязвимыми для инфекций.

    Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин. Это приводит к перееданию [2].

    5. Напряжение

    Стресс подобен врагу, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Он не только выделяет гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к сахару и соленой пище, чтобы справиться со стрессом.

    10 изменений привычек, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

    Похудеть не так уж и сложно, и, следуя приведенным ниже советам по похудению, можно похудеть без особых усилий. Главное — старательно следовать приведенным ниже советам.

    1. Не пропускайте приемы пищи

    Теперь это ключевой момент! Пропуск приема пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и вы в конечном итоге съедите что-то нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудания [3].

    2. Ешьте чаще

    Ешьте небольшими порциями часто и регулярно. Цель состоит в том, чтобы никогда не дать вашему желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.

    Было замечено, что люди, которые поддерживают свой вес после похудания, и люди с нормальным весом склонны к частому приему пищи в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].

    3. Ешьте домашнюю еду

    Готовьте еду дома, чтобы внимательнее относиться к ингредиентам и находить здоровые альтернативы приготовлению. Например, , вы можете использовать меньше масла или запечь курицу вместо жарки.

    Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения покупок здоровых продуктов.

    4. Увеличить запасы здоровой пищи

    Всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно здоровой пищи, чтобы, когда вас одолеет голод, вы съедите что-нибудь полезное вместо покупной выпечки или оставшейся пиццы.

    5. Добавьте все группы продуктов в свой рацион

    Каждый раз, когда вы планируете прием пищи, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов питания, такие как белки, углеводы и полезные жиры, с микронутриентами. Цель состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты для похудания.

    Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает похудеть.

    6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

    Хотя это и психологически важно, выбор тарелок и мисок поменьше действительно работает.

    Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Ассоциации потребительских исследований, уменьшение размеров тарелок может помочь в сокращении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и простой способ уменьшить количество еды и похудеть. [5]

    7. Не ходите на вечеринки натощак

    Собираетесь на вечеринку? Съешьте что-нибудь полезное и уходите. Это позволит вам быть наполовину наполненным, и, следовательно, вы не будете наедаться праздничной едой. Это также поможет вам употреблять меньше алкогольных напитков.

    Если вы тусовщик, вам могут пригодиться следующие советы.

    3 Правила потери веса для вечеринок:
    • Не пропускайте приемы пищи перед вечеринкой, в конечном итоге вы съедите больше.
    • Чтобы пережить обезвоживание, вызванное алкоголем, поддерживайте обезвоживание в течение дня и даже между напитками.
    • Подготовьте свое тело к вечеринке, ешьте свежие и сырые фрукты в течение дня.

    8. Ограничьте употребление сахара и соли

    Бросьте солонку и лишние ложки сахара для чая.И сахар, и соль следует употреблять в умеренных количествах.

    Хотя избыток сахара может повлиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызвать задержку воды, что способствует увеличению веса.

    9. Ешьте больше фруктов и овощей

    Чтобы ваши блюда были более сытными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это придаст блюдам здоровый вид.

    Сложные углеводы или клетчатка, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, насыщают ваш желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает лишний холестерин из крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.

    10. Избегайте нулевых углеводов / ограниченных диет

    Не попадитесь в ловушки ограниченных диет, таких как диета с нулевым содержанием углеводов. Нашему организму нужны питательные вещества из всех пищевых групп. Так что исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.

    Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых в Интернете или некоторыми диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение первопричины проблем с весом.

    Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете совершенно БЕСПЛАТНО проконсультироваться с одним из диетологов Possible! Задайте вопрос своим сомнениям и получите решения.

    Общие индийские продукты, способствующие снижению веса

    Если ваша основная цель — похудеть, вам следует сократить употребление вредных продуктов, полуфабрикатов, сладких напитков и нездоровых жиров .

    Индийская кухня, несомненно, восхитительна. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло.Хорошая новость в том, что существует множество низкокалорийных и богатых белком блюд.

    Вот некоторые из продуктов для похудения, которые можно есть, не чувствуя себя виноватыми.

    1. Цыпленок тандури

    Одно из самых известных индийских блюд, оно красное и обугленное. Все полезные свойства жира происходят из мяса и маринада, а не из масел и нездоровых жиров. Они являются хорошим источником белка и помогут вам сбросить вес.

    2. Раджма

    Блюдо из Северной Индии из красной фасоли в густом соусе со здоровым количеством трав и специй.Подавайте его с горячими чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.

    3. Пахта

    Несмотря на название, мы предполагаем, что оно с высоким содержанием жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле с низким содержанием жира.

    Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий на 100 мл. Наслаждайтесь этим восхитительным лакомством, чтобы поддерживать организм увлажненным и активным.

    4. Идли

    Основной завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения.Поскольку идли готовят на пару, а не жарят, он не содержит много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или пшено-идли.

    5. Бхинди (Бамия) Карри

    Это простое блюдо прекрасно сочетается с горячим роти и идеально подходит для вегетарианцев. Вы можете съесть его на ужин или обед, и он не только утолит голод, но и поможет вам сбросить вес.

    При добавлении к здоровому питанию одни напитки более эффективны, чем другие, способствуют снижению веса.

    Ниже приведены некоторые полезные напитки, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

    1. Зеленый чай

    Этот чай — фаворит среди гуру здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами. Также известно, что он эффективно сжигает жир.

    2. Черный кофе

    Черный кофе используется людьми для повышения энергии и поднятия настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует похуданию.

    3. Черный чай

    Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, помогающие похудеть.

    Черный чай богат полифенолами, называемыми флавоноидами, — мощным антиоксидантом, который помогает при похудании.

    4. Вода

    Вода — лучший напиток, который можно пить. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Обильное питье принесет пользу вашей талии и сохранит чувство сытости между приемами пищи. Это также увеличит количество сжигаемых калорий.

    5. Яблочный уксус

    ACV содержит уксусную кислоту — соединение, которое способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.

    Это только несколько. Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в путешествии.

    Преимущества индийской диеты по сравнению с обычной диетой

    Классическая индийская диета для похудения намного лучше, чем обычная диета, как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения привычки.Жизнь в Индии заставляет вас привыкнуть к специям и определенным пищевым привычкам, которые после обновления могут принести много здоровых изменений.

    Схема сбалансированной диеты для похудения, которая включает в себя большинство традиционных индийских блюд для похудения, похожа на вишенку на торте. Вы можете съесть этот пряный дал чавал , холе, раджму, пахту, и многие другие ваши любимые блюда, но в пределах лимита.

    Это правда, что западные диетические продукты всегда привлекают нас из-за их аккуратного внешнего вида. Кроме того, вы можете получить быстрый результат для своего тела, следуя традиционной диете.Но можно ли есть эту пищу на протяжении всей жизни? Я оставляю этот ответ вам!

    Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.

    1. Здоровые специи

    Практически в каждой индийской кухне используются различные специи. Куркума — одна из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет пище, но и помогает нам при боли в желудке, вздутии живота, газах, изжоге и диарее.

    Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне при лечении желудочных и кишечных заболеваний.

    2. Свежие овощи

    В индийских диетах всегда используются свежие продукты, а больше всего — свежие овощи. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит здоровье ваших органов.

    3. Меньше откорма

    Индийская диета состоит из таких продуктов, как далаль, салаты и карри, приготовленные с использованием овощей и бобовых. В большинстве этих рецептов не используются калорийные ингредиенты, такие как сыр или сливки, в отличие от блюд западной кухни.

    4. Сытные ароматы

    Большинство индийских блюд наполнено определенными ароматами и пряностями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы.Это заставит вас побаловать себя меньшими порциями, чтобы контролировать свои калории.

    Это правда, что индийская диета для похудения имеет слишком много вариантов или разновидностей по сравнению с традиционными диетами. Имея такой большой выбор, эта диета никогда не надоест.

    Традиционная индийская еда для похудения всегда использует свежие продукты и включает приготовление блюд из крахмала, что означает меньше консервантов и в целом более здоровую пищу.

    Еще один важный ингредиент, который мы используем, — творог, который производится из кисломолочного молока, которое поддерживает здоровье пищеварительного тракта благодаря содержащимся в нем полезным бактериям.

    Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты

    Нездоровые индийские закуски, которых следует избегать

    Индийские закуски сливочные, сладкие и такие вкусные, что мысли о них вызывают у нас слюноотделение, но если вы серьезно настроены похудеть, то есть некоторые закуски, которых вам следует избегать.

    А теперь запишите перечисленные ниже закуски, которые нельзя запрещать!

    • Vada Pav: Любимый всеми Mumbaikars и остальной частью Индии, Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья.Одна вада-пав может содержать до 286 калорий.
    • Parathas : Они любимцы Северной Индии. Фаршированные сливочным картофелем и обжаренные на сковороде, они делают идеальную еду, но вредны для организма. Добавление сливочного масла делает его жирным и вредным для здоровья.
    • Toast Butter : Будучи блюдом для быстрого завтрака, тостовое масло не является типичным индийским блюдом, но его любят во всей стране. Однако масло для тостов не имеет питательной ценности. Белый хлеб полон майды и масла, которое расфасовано, содержит дополнительную соль, краситель и консерванты.
    • Пури Бхаджи: Пури Бхаджи крайне вредны для здоровья, так как они жареные, а картофель — не лучшие овощи для утреннего употребления.

    Есть бесчисленное множество перекусов, которых нужно избегать или употреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочтите здесь.

    Альтернативы здоровой начинки индийских закусок


    НЕ МОРОТ! Лучшие варианты всегда не за горами.

    Есть много других здоровых индийских закусок, столь же вкусных, как и вредных.Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

    • Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
    • Кукуруза Масала: Очень легко приготовить: отварить немного кукурузы и добавить в нее специи, чтобы получить здоровую вкусную закуску.
    • Ростки: Ростки действительно очень вкусные, если их хорошо приготовить. Вот несколько рецептов проращивания ростков.
    • Тилгул: Ладу из семян кунжута и джаггери богаты витаминами, кальцием и железом.Если вы хотите чего-нибудь сладкого после еды, положите это в рот.

    Есть так много здоровых закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забывайте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной нездоровой пищи, если вы хотите достичь своих целей.

    Как похудеть, если вы за таблетками и зельями? Просто понятие потери веса

    Пожалуйста, не говорите нам, что в поисках диеты для похудения вы попались на все эти уловки.

    Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира / потери жира»? Если похудание все еще ускользает от вас, то вам стоит оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.

    Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудания и другим вариантам диеты для быстрого похудения.

    Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не проводила серьезных долгосрочных исследований того, как похудеть естественным путем?

    Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь показывает, что субъекты теряют в лучшем случае всего лишь килограмм.Без последующих действий эти люди быстро набрали бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.

    Мы вас не виним; индустрия похудания будет одной из самых больших аферистов. Из-за того, что вокруг так много мифов и лжи, потеря веса стала полем маркетинговой битвы.

    Мы попытались перечислить несколько распространенных мифов. Прочтите все о распространенных мифах о похудании и о том, почему они таковы!

    Все перепробовали и теперь надоело?


    Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь удовольствие на выходных?

    Или вы запланировали часовой сеанс йоги, чтобы избавиться от чувства вины от нездоровой пищи?

    Что ж, у нас для вас сюрприз; есть исследования о том, что упражнения — это еще не все для похудания.

    «Оказывается, от плохой диеты не обойтись! В конце концов, это отомстит тебе за живот и бедра ».

    Шеули Бхатия сильна как победитель конкурса Mrs. India Sparks 2016

    Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмем в качестве примера победительницу конкурса красоты миссис Шеули Бхатия.

    Из-за астмы ей было трудно тренироваться, но она уже участвовала в конкурсе Miss India International.

    Даже она думала, что может избавиться от плохой диеты с помощью легких упражнений.Так было до тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочтите ее полную историю похудения здесь.

    Многочисленные исследования того, как похудеть, приоткрыли завесу над тем, насколько большой вклад бег на беговой дорожке в похудение по сравнению с таблицей диеты в похудении! Хорошо, вот как это работает.

    Считается, что потеря веса происходит, когда потраченная энергия (сожженные калории) больше, чем потребляемая энергия (в виде еды).

    Однако, расход энергии состоит из 3 компонентов

    • Скорость основного обмена (BMR)
    • Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенного эффекта пищи
    • Физическая активность

    Исследования показывают, что BMR отвечает за от 60 до 80% расхода энергии, еще 10% на пищеварение, в результате чего остается только 10–30% энергии или калорий, сжигаемых при физической активности.

    Следовательно, упражнения, которые считались «решением для похудания», учитывают только небольшие изменения веса.

    Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что упражнения помогают снизить риск диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

    Похудание для суки

    Помимо приведенной выше общей таблицы диеты, , вот несколько дополнительных советов для женщин .

    Почему именно женщины? Поскольку тело и разум женщины претерпевают ряд изменений, потеря веса может оказаться для них сложной задачей по сравнению с мужчинами.

    • Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться, прежде чем приступать к какой-либо диете.
    • Гормональные нарушения, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными факторами.
    • Делайте покупки с умом при покупке продуктов.
    • Делайте упражнения во время просмотра любимых сериалов.
    • Найдите «меня» время и постарайтесь быть счастливыми.

    Всегда помните, что сбалансированная диета — это не только для похудания, но и для сохранения здоровья и красоты.

    Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.

    Итак, когда вы ищете таблицу диеты для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами.Таким образом, таблица здорового питания для похудания для женщин является ключом к избыточному самочувствию как внутри, так и снаружи.

    Планируете присоединиться к организации по снижению веса?

    Мы приветствуем вашу приверженность, но вас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем уже заведение.

    «Физические упражнения или физическая активность вызывают только НЕБОЛЬШИЕ изменения веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не составляйте план похудания исключительно вокруг физических упражнений.На самом деле, у тренировок есть своя линия преимуществ для условий образа жизни, а значит, они тоже важны! Лучше возьмите схему диеты для похудения и придерживайтесь ее »

    Если вы хотите выбрать программу похудания, мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к какой-либо клинике по снижению веса.

    Итак, готово, подробный план индийской диеты для похудения, для похудания и управления весом. Надеемся, на этом ваш поиск правильного ответа и идеального тела завершится!

    Вот бесплатная консультация о том, как похудеть от одного из диетологов Possible , и все это бесплатно!

    Часто задаваемые вопросы

    1.Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом?

    A. Да, можно. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно. Регулярные упражнения помогут лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.

    2. Какой должна быть идеальная потеря веса, чтобы избежать вялости и слабости?

    A. В идеале, в зависимости от скорости обмена веществ, потеря веса составляет 0.Здоровым считается 5-1 кг в неделю.

    3. Должен ли я ограничить свою диету, чтобы похудеть?

    A. Для достижения устойчивой и здоровой потери веса включите все группы продуктов питания с упором на питательные вещества, повышающие метаболизм. Включите больше сложных углеводов вместо простых и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Они в значительной степени способствуют снижению веса.

    4. Что такое хорошо сбалансированная диета и как она может помочь в похудании?

    А. Хорошо сбалансированная диета включает в себя все пищевые группы в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускоряют обмен веществ и обеспечивают достаточное количество энергии.

    Похудейте до 5 кг за неделю с помощью ГМ-диеты | Посетите

    Осталось 7 дней до Нового года. И вам еще нужно сбросить 5 кг, чтобы достичь желаемого веса. Как вообще можно сбросить столько килограммов за такое короткое время? Ответ — ГМ-диета.

    Диета GM была впервые разработана General Motors (отсюда и название) совместно с FDA для повышения эффективности своих сотрудников в 1985 году. План диеты имел огромный успех, многие рабочие, по сообщениям, потеряли от 5 до 7 кг за один прием. .

    План ГМ-диеты для похудения не только помогает людям сбросить большое количество веса за 7 дней, но также помогает вывести токсины и очистить организм в процессе. В отличие от других диет, здесь нет ограничений на количество продуктов, которые можно есть, хотя могут быть ограничения на то, какой тип пищи следует есть.

    План диеты ГМ

    Эта диета предполагает обильное употребление фруктов и овощей. Важный совет — ограничить потребление алкоголя на несколько дней до, во время и после диеты, поскольку алкоголь повышает уровень мочевой кислоты, что вызывает задержку воды и блокирует естественный процесс детоксикации.

    ГМ диета День 1

    В первый день нужно есть только фрукты в любом количестве. Приветствуются такие фрукты, как арбуз, апельсины, яблоки, клубника, дыни.Следует избегать таких фруктов, как бананы, виноград, манго и личи. Плоды содержат большое количество воды и клетчатки, которые сохраняют чувство сытости на более длительный период времени, а также помогают снабжать организм необходимыми питательными веществами.

    ГМ диета День 2

    День 2 ГМ-диеты касается только овощей. Их можно есть сырыми или приготовленными, но весь день нужно есть только овощи. Начните день с картофеля и чайной ложки сливочного масла. Углеводы позволят вам работать в течение всего дня.Не ешьте более одной картофелины. По вкусу используйте орегано или любые другие травы.

    GM диета День 3

    День 3 включает как фрукты, так и овощи. Избегайте картофеля, так как углеводов из фруктов будет достаточно. Помните, что не поддавайтесь своей жажде и сопротивляйтесь желанию достичь конечной цели.

    GM диета День 4

    Четвертый день — это только бананы и молоко. За день можно съесть до 6 бананов и выпить 4 стакана молока.Хотя бананы приводят к увеличению веса, здесь они просто восполняют содержание калия и натрия. К каждому блюду можно приготовить легкий суп из лука, чеснока, перца и помидоров, чтобы стимулировать вкусовые рецепторы.

    ГМ-диета День 5

    Обычные продукты включены в 5-й день ГМ-диеты. Ешьте суп, приготовленный из помидоров, сыра, панир, ростков и сои. Можно съесть до 6 помидоров.

    GM диета День 6

    За исключением помидоров, все остальные овощи с 5-го дня можно использовать для приготовления супа вместе с проростками.Пить много воды.

    GM диета День 7

    К этому времени вы уже заметите изменения. В последний и последний день ГМ-диеты съешьте свежий фруктовый сок, чашку коричневого риса или одну небольшую чапати и овощи по вашему выбору. Пейте много воды в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

    Судя по всему, эта 7-дневная очищающая диета кажется наиболее подходящей для индийцев, особенно для вегетарианцев. Одним из недостатков ГМ-диеты является то, что, хотя эта диета поможет вам быстро похудеть, это не долгосрочное решение.За ним необходимо следовать регулярной диете на 1200 калорий для поддержания, иначе потерянный вес скоро вернется в норму.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *