6 лепестков диета 6 день меню: меню и рецепты на каждый день

Содержание

Диета «6 лепестков». Первый день. Личный опыт и меню. | Оля Суворова

Фото еды для 1 дня и подробный рацион расскажу в самом конце. А пока кратко о принципах диеты. Диета длится 6 дней. По обещанию Анны Юханссон, шведского диетолога и автора этой диеты, по истечении 6 дней человек теряет от 4 до 5 кг. Конечно же, при соблюдении всех правил.

В чем суть диеты? Каждый из 6 дней можно употреблять только определенные продукты. Другими словами — это монодиета. Но все дни разные.

Одна из особенностей диеты — визуальная. Создатель предлагает изобразить цветок, состоящий из 6 лепестков. На каждом из них и будет указано, что можно есть. По прошествии дня один листочек убирается. Такой наглядный пример, по мнению Анны, способствует отличной мотивации. Иногда такой режим питания называют ромашкой.

Почему же происходит уменьшение веса? Дело в том, что организм будет «ждать» поступления новых питательных веществ в качестве продуктов другого происхождения. Но так как мы на монодиете, то в течение дня не будем есть «из другого лепестка». Получается, что организм не будет в полную меру использовать полученные энергетические запасы, а обратится к другим. «Другие» — это и есть наша жировая прослойка. Таким образом, начнёт происходить снижение веса. В общей сложности предполагается похудение на 500–800 грамм за день, то есть около 4–5 килограмм за неделю.

Принцип монодиеты заключается в том, чтобы каждый новый день организм получал то углеводы, то белки, причем, чистые. Это своеобразный обменный механизм, заставляющий тело быстрее расходовать накопленные запасы жира, но при этом не испытывать энергетического голодания, которое рано или поздно происходит на белковых диетах. Жировых дней на ряду с белковыми и углеводными в монодиете не предусмотрено, потому что жиры получаются из рыбы, курицы и творога в достаточном количестве.

Итак, подробнее о питании

  • 1 деньэто исключительно рыбные блюда. Это белковая пища. Можно есть любые сорта, главное, чтобы приготовлена она была «безопасным» способом. Рыбку можно потушить, отварить или запечь. Рыба обеспечивает организм полиненасыщенными жирными кислотами, это создает эффект мягкого вхождения в диету. Оно настолько мягкое, что тело не испытывает стресса. Кроме того, Омега-3 — это полезные жиры, и они не могут трансформироваться в жир на теле. Калорий по итогу получается немного, сытость присутствует на протяжении всего дня за счет белка, а в итоге вес снижается. То есть, рыба по всем параметрам — идеальный продукт для того, чтобы начать на ней диетическое питание. Когда у тела будет большой запас рыбного белка, можно плавно переходить к овощному дню. У тела не будет стресса, потому что запасы белка из первого дня спокойно смогут расходоваться на второй день.
  • 2 день — овощи. Здесь в ход идут приготовленные на пару, запечённые, тушёные, варёные или сырые овощи. Разрешается немного «подсолить» блюдо, воспользоваться душистой зеленью. Овощи можно заменить свежевыжатыми соками, но они должны составлять только один прием пищи за день, потому что в соках уже нет клетчатки, и желудок переработает сок в разы быстрее. Овощи — легкий углеводный продукт. За их счет калорийность дня будет снижена максимально, а это позволит тратить подкожный жир еще сильнее. Растительные углеводы на протяжении всего дня хорошо усвоятся, давая телу только полезные вещества. Клетчатка в продуктах поможет наладить пищеварительную систему и обеспечит энергозатраты на переваривание, что тоже помогает снижению веса.
  • 3 день — курица. Снова возвращаемся к белкам. Лучший вариант — это куриное филе или грудка, так как эта часть тушки считается самой полезной. Ни в коем случае не готовим жареные блюда: только варить, запекать и тушить. Не допускать куриную кожицу — самая вредная часть и без диет. Можно использовать немного соли и натуральные специи. У организма снова есть возможность воспользоваться качественным строительным материалом после обогащения витаминами и минералами из свежих овощей. Многие диетологи соглашаются с тем, что раздельное питание, когда белковая пища принимается отдельно от углеводной, — это лучший вариант для здорового образа жизни, поскольку так пищеварительная система не перегружается, и у нее не нарушается кислотно-щелочной баланс. Белок, поступающий из курицы, будет расходоваться исключительно на мышцы, восполняя потери вчерашнего дня, поэтому переживать за то, что вес перестанет снижаться, не стоит — этого не произойдет.
  • 4 день — злаки. Настаёт черёд углеводов. В свой рацион включайте любые каши, отруби, хлебцы, семечки. Главное, не добавляем ни грамма жира. Также разрешается немного соли и специй. Среди злаковых разрешено все, что включает злаки, но нужно внимательно следить за составом и проверять наличие соли и химических составляющих — их лучше избегать. К кашам можно добавлять немного соли, но лучше приправлять зеленью. Злаки отлично помогают организму справиться с лишними жирами. У этого продукта достаточно твердая кожура, потому процесс переваривания затрудняется — клетчатка всегда сложно переваривается, обеспечивая своеобразную чистку желудку и кишечнику. Таким образом, организм будет тратить много энергии на переваривание, а получать калорий извне очень мало, за счет этого и будет происходить снижение веса. Шведская диета продумана так, чтобы злаки шли четвертыми и это не случайно. Организм перестроится на получение больших доз гликогена, а энергозатраты опять являются задачей внутренних жиров.
  • 5 день — творожный. Название говорит само за себя. Единственный нюанс: старайтесь выбирать нежирный продукт. Добавить можно кефир или ряженку, а также постное молоко. За время диеты у организма возникает явная нехватка минералов. Именно поэтому наступает день творога, когда есть возможность восполнить потери и настроить тело на получение белка из творога. Большое преимущество этого продукта в том, что он: не калориен; белок в нем самого высокого качества; насыщение будет присутствовать на протяжении всего дня. Поскольку весь день вы будете есть один творог, организм перестроится на его переваривание и сможет почти идеально расщепить белок на нужные компоненты — самые важные аминокислоты. Этого не происходит при смешивании творога с другими видами белковых продуктов. Еще один плюс творожного дня в том, что за счет нехватки минералов и белка печень не сможет трансформировать белок в глюкозу и, как обычно, придется брать запасы энергии из собственных жиров.
  • 6 день — фрукты. Заканчиваем диету углеводами. Едим свежие или запечённые фрукты, исключив бананы и виноград, сухофрукты также не рекомендуются. Можно пить свежевыжатые соки. Для приправ используйте лимонную цедру, корицу или ванилин, если запекаете те же яблоки. Можно заменить прием пищи фруктовым соком, но он обязательно должен быть без сахара. Сложные углеводы с медленным перевариванием и получением минимальных доз энергии. И опять телу придется обращаться к жировой прослойке, чтобы обеспечить нормальное функционирование.

Правила, рекомендации, советы по соблюдению монодиеты

Во время диеты нужно придерживаться правил, которые рекомендует диетолог Анна Юханссон. Помимо неизменного порядка дней монодиеты необходимо убрать из своего рациона следующие продукты: хлеб, сахар, шоколад, консерванты, масло.

Соблюдать следующие правила:

  • следить за свежестью и качеством продуктов,
  • пить большое количество жидкости (зелёный чай, чистая вода),
  • ограничить употребление кофе,
  • не использовать сахарозаменитель,
  • полностью исключить алкоголь,
  • жидкость можно пить не раньше чем через 30 минут после приёма пищи,
  • не есть за 3 часа до сна,
  • снизить количество специй и соли.

Объём порций продуктового стола для каждого дня недели

Массу ежедневно потребляемых продуктов обязательно нужно регулировать, иначе результата можно и не добиться.

  • на рыбном разрешается в сутки употребить до 500 г.
  • на овощном можно съесть втрое больше (1500 г).
  • как и на рыбном, куриный день предполагает суточную норму не более 500 г.
  • на злаковом этапе объём порции можно узнать из расчёта на 250–300 г сухого продукта (в общей сложности получается стакан необработанных злаков, но крупа при варке или другой тепловой обработке, естественно, увеличивается в объёмах).
  • творожный день предполагает потребление не более 500 г продукта.
  • фруктовое пиршество ограничивается 1500 г.

Суточную норму продуктов старайтесь распределить на 4–5 равных порций с учётом запаса в 3 часа до времени отхода ко сну.

По рекомендациям автора диета Анны, повторять ее можно не чаще 1 раза за полгода.

Итак, первый день диеты. Рыбный.

С самого утра запарила большой термос зеленого чая с травами. Щепотка рассыпного зеленого чая и сухие листочки мяты, смородины и вишни. Чай получился обалденный! Но, сразу скажу, мы на диете вдвоем и даже большого термоса нам на день не хватило. Вечером повторно не запаривала, пили простую воду.

В рыбный день допускается уха, в том числе можно пить бульон. В уху (как, впрочем и в запеченную рыбу) можно добавлять зелень.

Далее следуют личные фото автора

Далее следуют личные фото автора

У меня уха из морского окуня. Совсем немного соли и сушенный сельдерей со свежим укропом.

Я допускаю, что фото не очень аппетитные)))) Но, поверьте, это очень вкусно. Ничего лишнего, такой насыщенный рыбный вкус. Просто прелесть!

Можно подавать в качестве супа или отдельно: филе и бульон.

Вкуснотища неимоверная! Но я засомневалась, захочется ли нам есть уху весь день… Потому заранее подготовила рыбу к запеканию.

Запекала морского окуня, минтай, кефаль и путассу. Всю рыбу почистила, совсем немного посолила. Каждую рыбу завернула в индивидуальный «домик» из фольги. В какую-то сразу добавляла зелень, в какую-то нет.

Вот такие сверточки выложила на противень и отправила запекаться в разогретую духовку.

Через 50 минут рыба готова. Вкус у запеченной рыбы совсем другой. Скажу сразу, что нам больше всего понравилась путассу (кстати, самый бюджетный вариант). Кефаль показалась самой жирной. Думаю, для диеты она подходит меньше всего.

Итак, подводим итог первого дня. Голода не было. Слабости, недомогания, головной боли тоже нет. Самочувствие отличное. В положенные 500 г рыбы мы уложились. Хотя изначально мне казалось, что это слишком мало. Ели последний раз в 19.30, раньше не получилось.

Завтра овощной день. Конечно, в сезон бы он был просто шикарным! Но… Заранее закупилась овощами, часть достали из подпола или из морозилки. Отчет ждите завтра!

Всем спасибо, будьте здоровы!

Дорогие друзья, кому интересно чем закончатся наши «6 лепестков», подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки! В отчете за последний (6 день) обязательно напишу результаты))) Посмотрим, не обманывает ли Анна)

А у меня в ленте вы уже сейчас можете посмотреть диету вечной молодости, это интересно!

«2 день диеты» статья уже в ленте! А если хотите сразу посмотреть результаты, то проходите по этой ссылке «6 день диеты. Результаты, итоги, выводы».

Диета 6 лепестков для похудения

популярные диеты для похудения

Диета 6 лепестков

Очередная «европейская ценность» — сказочная система снижения веса с помощью лепестков «прекрасного цветка».
«Ромашка» из шести частей – сознательная игра–стимул, в которую вступают худеющие люди. Каждый лепесток означает дневную монодиету, состоящую из строгого набора продуктов.
Отрывая на исходе дня часть ромашки, вы подводите итог трудному дню, сбрасываете усталость и настраиваетесь на следующую победу!

Диетолог из Швеции Анна Юхансон разработала рецепт диеты под названием «Шесть лепестков», которая позволяет избавиться от 0,5 до 0,8 килограмм лишнего веса за каждые сутки. Суть этой методики в том, что в ее основе лежит специально подобранная комбинация монодиет, позволяющая убрать излишки жировых отложений в организме за короткий промежуток времени. (что, кстати, характерно и для любимой диеты, да и для целого ряда аналогичных новомодных систем)

Ассоциацией диетологов единогласно было принято решение в пользу «лепестковой» диеты. В результате добровольных испытаний было выявлено ее положительное воздействие не только на обменные процессы, но и на общие показатели организма. Женщины худели буквально на глазах, застывшая стрелка весов, наконец-то, содрогнулась и начала выдавать все меньшие и меньшие результаты. Минус 500-800 г за сутки — и все это благодаря всего шести лепесткам.
И пока стрелка весов шла вниз, глаза изумленной публики лезли наверх от изумления. Так, по крайней мере, было указано в научном докладе об этой диете. Я сама читала, правда-правда.
В этот момент положено еще добавить, что «если бы я сама не попробовала пройти диету 6 лепестков, ни за что бы не поверила«, уж больно просто все выглядит внешне. Зато идут очень сложные внутренние процессы в организме.

Но, все по порядку:

Биологическая сущность этого уникального метода в чередовании белковых и углеводных дней. Разделяя потребление протеиновых и углеводных продуктов, вы запускаете механизм ускоренного сжигания жира, который позволяет организму не голодать и дает такой позитивный результат.

Основным и непреложным правилом диеты является строгое соблюдение последовательности дней. Каждый из них играет свою роль, и если поменять звенья местами, желаемый результат не будет достигнут.

Строго соблюдать диету необходимо на протяжении шести дней подряд. Каждый день соответствует определенной монодиете:

лепестков

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Первый день

рыбная монодиета – питание организма «полезными» жирами: в пищу идет только рыба в количестве 300-500 г, приготовленная любым «диетическим» способом. То есть, рыбу не жарят, а только тушат, парят или запекают в духовке с добавлением небольшого количества соли. Также допустимым считается употребление рыбного бульона, в который можно добавлять зелень или приправы;

Второй день

овощная монодиета

– сжигание жира и обогащение полезными углеводами: в пищу идут любые овощи в сыром или вареном виде в количестве 1-1,5 кг. Разрешены также свежеприготовленные овощные соки с добавлением приправ, зелени и соли в небольших количествах, чтобы не спровоцировать задержку солей в организме;

Третий день

куриная монодиета – восполнение запаса белка: питание исключительно куриным мясом – около 500 г, желательно грудкой без кожи, которая может быть запеченной, тушеной или вареной. белок в таком мясе не откладывается в жиры и легко усваивается. Куриный бульон можно также употреблять, естественно;

Четвертый день

злаковая монодиета – сжигание жира: допускается употребление в пищу любых видов каш в количестве 200 г в сухом виде, приготовленных только на воде с умеренным содержанием соли и приправ. Полезными могут стать зерновые хлебцы, семечки, отруби, пророщенные зерна, а также вода или кислый квас;

Пятый день

творожная монодиета — восполнение запаса минеральных веществ: предполагает употребление в пищу творога – около 500 г, который отлично восполняет минеральные запасы в организме, а также молока неограниченно;

Шестой день

фруктовая монодиета – сжигание жира: разрешено пить любые фруктовые соки, употреблять фрукты, как в сыром, так и в запеченном виде, ведь они являются главным источником минералов и витаминов для человеческого организма. Примерное количество фруктов составляет 1-1,5 кг.


Четвертый день диеты 6 лепестков — злаковая монодиета. Можно съесть немного кукурузы…

Каждый день нужно есть в свежем, вареном и тушеном виде только блюда, относящиеся к указанным группам.
Полный запрет касается лишь двух видов продуктов: легко усваиваемых углеводов и алкоголя, который значительно снижает скорость сжигания жиров.

Вариант меню диеты 6 лепестков

Вариант, которого можно придерживаться, если вы не хотите составлять рацион диеты самостоятельно. Конечно же, можно их и модернизировать, помня об основных правилах.

В первый день диеты, рыбный, во время завтрака отведайте рыбки, приготовленной на пару.
В обед отличным, сытным и полезным для желудка решением будет рыбный суп. Отварите рыбное филе, слейте воду, оставив совсем немного жидкости, в которой варился продукт. Затем нужно измельчить рыбу (можете использовать для этого блендер). Проварите еще несколько минут. При желании, добавьте зелень и приправы по вкусу.
А вот на ужин можно запечь любимый вид рыбы в духовке, добавив немного лимонного сока для пикантности вкуса.

Во второй день, именуемый овощным, хороший выбор для завтрака — салат из помидоров, авокадо и листьев салата. Конечно, можно добавлять и взаимозаменять ингредиенты по своему желанию.
На обед можно полакомиться тыквенным супом-пюре. Приготовить его можно так. Тыква очищается от кожуры и режется кубиками. Затем отварите ее и отправьте в блендер для перемалывания. Поперчите и, если хотите, посолите по вкусу. Собственно, обед готов.

Ужин — овощное рагу. Возьмите необходимое количество моркови, лука. Немного обжарьте. Но помните, что масло применять на диете не рекомендуется (исключение может составлять пара капель, но лучше обойтись без него). Затем добавьте баклажаны и капусту, все потушите. Вкусное и полезное блюдо готово. Если между трапезами ощущаете чувство голода (что может быть в такой день, ведь продукты, которые употребляются, не особо сытные и быстро перевариваются), можно перекусить, например, огурцом или помидором, или небольшой порцией салата из этих овощей.

В третий день, продуктовой главой которого является куриное мясо, на завтрак рекомендуется приготовить куриное филе в духовке. Можно запечь его под зеленью (в частности, под рукколой, укропом и т. д.). Это придаст блюду сочность.
На обед покушайте вкусного куриного бульона, в него порежьте кусочки мяса.

На ужин наградите себя за стойкость духа и соблюдение диетических (согласитесь, не таких страшных) правил паровыми куриными котлетками. Приготовить это блюдо можно, используя куриный фарш или рубленое мясо данного вида.

В четвертый день 6 лепестков, когда нужно питаться злаками, меню может быть следующим.
Завтрак — заваренная с вечера гречка. Приготовить ее совсем несложно: просто залейте вечером крупу кипятком, и утром блюдо готово к употреблению.
Обед — отварной рис. Желательно готовить не белый, а пропаренный, или, например, бурый.
Ужин — овсянка, приготовленная на воде.

В пятый день, когда рекомендуется употреблять творог, позавтракать можно небольшой порцией данного продукта (до 5% жирности), в который можно добавить, например, немного ванили или корицы.
На второй завтрак разрешено выпить стакан нежирного молока.
Обед и ужин дублируют завтрак. Также разрешено выпить молоко на полдник. Или, если творог сухой, можно добавить немного молока в него.

На шестой день диеты, когда нужно есть фрукты, рекомендуется следующее меню.
Завтрак — фруктовый салат, компонентами которого могут стать яблоко, апельсин и груша. Во время второго завтрака перекусите одним персиком или нектарином.
Пообедайте фруктовым салатом. Можно продублировать завтрак, а можно пофантазировать.
Полдник — крупное яблоко или стаканчик сока любых фруктов без сахара.
Ужин — фруктовое пюре (важно, чтобы оно было натуральным, без сахара), или снова фруктовый салатик.

Выход из диеты 6 лепестков происходит на седьмой день. Чтобы сохранить результат, нужно некоторое время питаться теми же продуктами, что и во время диеты, только комбинируя их небольшими порциями. Вопреки расхожему мнению начинать второй цикл этой диеты сразу после окончания первого нельзя. Какой бы сбалансированной она не была, организму надо дать как минимум недельный отдых, после чего можно начинать сначала.

Эта диета имеет минимум недостатков и максимум приятных впечатлений, когда на 7 день от ромашки с лепестками ничего не останется — ведь психологический стимул работает не хуже, чем показания весов!

«Шесть лепестков» в данном случае символизируют лепестки прекрасного цветка, подобным которому, вы обязательно станете в результате этой диеты для похудения!

Помните, такой мультфильм был про девочку с цветочком, где каждый оторванный лепесток исполнял одно ее желание? Очень красивый и печальный мультик. И диета, примерно такая же. Красивая…
А не помните, анекдот такой был про этот же мультфильм? — «И пусть Витю колбасит, плющит, тащит и …» — Не помните? И слава богу! Потому что анекдот этот куда ближе к реальности!

«Если бы я сама не попробовала пройти диету 6 лепестков, ни за что бы не поверила» — написано в одном в одном из рекламных отзывов об этой диете.
Вот я и не поверила. И попробовала сама. Подтверждаю — анекдот более точен в ее оценке, чем все здесь написанное.

Потеря веса 500 — 800 г в день?
Именно! 800 г я и скинула. За неделю. С трудом.

«Шесть лепестков» вроде бы комбинация достаточно отработанных и проверенных диет, однако, находясь на ней внимательно следите за своим самочувствием!
При малейшем недомогании НЕМЕДЛЕННО прекращайте любую диету, будь то хоть «6 лепестков», хоть «Любимая» — слезайте с нее! Здоровье дороже.
Просто именно Вам, по каким-то причинам эта диета не подходит. Это не страшно — просто проконсультируйтесь с врачом и садитесь на новую диету.
Благо их столько, что экспериментов по похудению на всю жизнь хватит.



Шестой день — разрешено пить любые фруктовые соки …

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прервите данную диету и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит.

Сколько Вы хотите сбросить на диете 6 лепестков кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Диета шесть лепестков — подробное меню, результаты, отзывы

Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.

Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру!

Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.

Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т. д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.

Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета

Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.

Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.

Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно… отрывать.

Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!

Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!

Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.

Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!

Как работает диета

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.

Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», то есть дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.

Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.

Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и… начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом. Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета!

Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня. Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».

В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!

Посудите сами:

1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион;

2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион;

3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион;

4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион;

5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион;

4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион.

Белково-углеводное чередование — одна из основ успеха диеты «6 лепестков»!

Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.

Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.

Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:

  • Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.
  • Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.
  • Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.
  • Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.

Соблюдайте последовательность «лепестков»!

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:

1 день – Рыбная монодиета

2 день – Овощная монодиета

3 день – Куриная монодиета

4 день – Злаковая монодиета

5 день – Творожная монодиета

6 день – Фруктовая монодиета

Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!

Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.

Помимо того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:

Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.

Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.

Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.

Таким образом, за один день монодиеты можно потерять до 2-ух килограммов лишнего веса. Еще более эффективными овощные монодиеты оказываются, если им предшествовало сугубо белковое питание. В диете «6 лепестков» днём раньше употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чистой белковой пище.

Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки.

Последовательность всех шести дней диеты продумана максимально подробно!

Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.

Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.

Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.

Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Как Вы думаете, откуда возьмется эта энергия? Ну, конечно, из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман максимально подробно! Все 6 суток – звенья одной цепи, одной последовательной и эффективной программы для похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их по своему усмотрению!», — предупреждает диетолог Анна Юханссон.

Меню Диеты «6 лепестков»

День 1 — Рыбная монодиета

Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2 — Овощная монодиета

Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.

День 3 — Куриная монодиета

Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.

День 4 — Злаковая монодиета

Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

День 5 — Творожная монодиета

Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.

День 6 — Фруктовая монодиета

Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.


Диета «6 лепестков» запрещает употребление сахара и сахаросодержащих продуктов!

Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.

Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.

По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.

Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

первый день диеты 6 лепестков (рецепты с фото)

Рыбное меню на день — первый день диеты «6 лепестков», с которого вы начнете свой путь к стройной фигуре. Приготовить такие блюда очень просто и быстро. Неоценимый плюс такого меню — возможность сразу приготовить несколько разных блюд для разнообразия своего безглютенового меню. Представленные здесь рецепты рыбного бульона, запеченной в фольге в духовке рыбы и рыбы на пару в мультиварке подходят и тем, кто соблюдает безказеиновую диету.

В приведенных рецептах используются специи. Помните, что даже если в составе вы не находите ничего криминального, если пакетированные молотые специи не найдены в списках разрешенной к употреблению продукции, предполагаем, что глютен в них есть. Развесные специи неизвестного происхождения мы даже не рассматриваем! Лучший вариант — покупать цельные специи и молоть их самостоятельно.

Рыбный бульон рыбного меню

Ингредиенты:

толстолоб — 100-150 граммов,

соль — по вкусу,

петрушка — 3-4 веточки,

орегано или любые мягкие специи — по вкусу,

вода — 1 литр.

Рецепт приготовления

Наше рыбное меню начнем с бульона. Для его приготовления можно использовать только нежирную рыбу, свежую зелень и мягкие специи. Рыбу хорошо помойте, очистите от внутренностей и головы. Нарежьте небольшими кусочками.

Рыбу переложите в кастрюлю с водой. Включите огонь и варите, пока вода не закипит.

Добавьте соль и специи.

Петрушку помойте и нарежьте. Добавьте в кастрюлю с супом. Варите еще 15 минут и выключите огонь.

Рыбный бульон готов!





Рыба, запеченная в фольге

Ингредиенты

толстолоб — 200-250 граммов,

соль — по вкусу,

петрушка — 3-4 веточки,

орегано или любые мягкие специи — по вкусу,

соус тамари — 1-2 ст. ложки (ищите такой, на котором указано «без глютена»; соус тамари заменяет соевый соус).

Рецепт приготовления

Рыбу очистите от внутренностей и нарежьте на порционные кусочки.

Петрушку нарежьте и добавьте зелень в тарелку с рыбой.

Засыпьте соль и специи.

Залейте соус.

Переложите рыбу в фольгу и заверните.

Положите рыбу в фольге в духовку и запекайте примерно 40 минут при температуре 190-200 градусов.


Рыба на пару в мультиварке

Ингредиенты

толстолоб — 150-200граммов,

соль — по вкусу,

петрушка — 3-4 веточки,

орегано или любые мягкие специи — по вкусу,

лимонный сок — 1 ст. ложка.

Рецепт приготовления

Завершением рыбного меню послужит паровая рыба из мультиварки. Очищенную и вымытую рыбу нарежьте на порционные кусочки, выложите в чашу для приготовления на пару в мультиварке.

Посыпьте рыбу зеленью и солью.

Засыпьте специи.

Сбрызните лимонным соком. Поставьте основную чашу с водой в мультиварку. Сверху положите чашу с рыбой и включите режим «На пару» примерно на 30 минут.

Рыба на пару из мультиварки готова!


Евгения Хоновец (infigirl) специально для сайта безглютеновых рецептов

Читайте также: Поделитесь записью

6 лепестков творожный день — меню и рецепты на творожный разгрузочный день диеты

В пятый день диеты Шесть лепестков мы должны есть творог – 500 грамм, но допускается включать в меню и другие молочные продукты. В таком случае количество творога нужно будет пропорционально сократить. Пропорция для пересчета зависит от жирности: из обезжиренного молока получается около 150 грамм обезжиренного же творога, из 5% жирного – 300 грамм пятипроцентного творога. Исходя из этих пропорций, можно пересчитать творог в молоко или кисломолочку.

Тут надо сделать два замечания:

  • у большинства взрослых людей в организме отсутствует (или его очень мало) фермент, помогающий переварить свежее молоко. Именно поэтому лучше употреблять разные кисломолочные продукты. Это и для профилактики и даже лечения дисбактериоза полезно;
  • не стоит при слове «диета» покупать и есть исключительно обезжиренный творог. Творог – это лучший из известных источник кальция, но кальций усваивается только в присутствии витамина D, а витамин этот – жирорастворимый. Следовательно, из обезжиренного творога усваивается, по сути, только белок, а кальций проскакивает сквозь организм без всякой пользы.

В эпоху чуть ли не поголовного дисбактериоза кисломолочные продукты с живыми лакто-, бифидо-, ацидофильными культурами и кефирными грибками — это не просто полезная еда, а и средство укрепления иммунитета.

Кефир, ряженку, йогурт можно, конечно, купить в магазине, но домашний – гарантированно свежий, безо всяких консервантов, красителей и прочих ненужных организму пищевых добавок, — однозначно полезней. Так что все, кто еще не завел такую полезную штуку, как йогуртница, могут сделать себе новогодний подарок.

В качестве закваски можно использовать какую-нибудь магазинную кисломолочку, на которой написано о содержании живых молочнокислых культур. Лучше, если это будет продукт без добавок сахара и ароматизаторов.

Очень надежный способ – воспользоваться сухими кисломолочными культурами. Они хранятся до года даже без холодильника, продаются в аптеках, магазинах и отделах здорового питания, в интернет магазинах. Выбор – широчайший, всегда можно найти что-то на свой вкус.

Но в «творожный» день основной продукт, конечно, творог. Правда, его нельзя по привычке заправлять сметаной, посыпать сахаром, сдабривать изюмом, орехами, сухофруктами. Зато нам позволено в умеренных количествах использовать зелень и приправы.

Будем делать острый творожок с зеленью, чесноком и перцем.

Возьмем 3% творог, свежую зелень петрушки и черешковый сельдерей, мороженый укроп, корень имбиря и чеснок. Вместо сахара используем соль с чесноком и пряными травами.

Шинкуем петрушку и сельдерей. Мороженая зелень укропа по вкусу, аромату и содержанию витаминов от свежей ничуть не отличается.

Чистим и рубим зубчик чеснока. Свежего корня имбиря берем примерно столько же, сколько и чеснока.

Рубленые чеснок и имбирь отправляем к измельченной зелени.

Выкладываем творог. Солим пряной солью, для остроты и аромата добавляем свежемолотой смеси перцев с кориандром.

Окончательно все перемешиваем и измельчаем при помощи блендера.

Вкус и аромат нашего острого пряного творога совершенно умопомрачительные! Но если добавить еще чуть-чуть болгарского перца и зелени петрушки, мы нисколько не погрешим против диетических ограничений, зато блюдо станет еще красивее и аппетитнее!

А если не хочется лишней возни на кухне, можно просто взять немного полужирного творога и добавить к нему горстку любых ягод, свежих или мороженых. Будет тоже очень вкусно, полезно и витаминно!

Вот такие рецепты я включаю в свое меню в творожный день диеты 6 лепестков. Завтра на нас ждет последний, фруктовый разгрузочный день. Но сегодня мы еще наслаждаемся кисломолочкой и не забываем про чистую воду и травяной чай. 🙂

Диета «6 лепестков» — 67 ответов

нашла статью о диете

Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.
Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру!

Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.

Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т. д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.
Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета

Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.

Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.

Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно…отрывать.
Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!

Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!

Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.

Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!
Как она работает?

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.

Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», т. е. дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.

Продукты для диеты 6 лепестков

Шведская диета, учитывающая ко всему прочему и психологический аспект похудения, пользуется большой популярностью. Однако не все знают, что и в каких количествах следует употреблять на ней.

Для диеты 6 лепестков подойдут самые доступные низкокалорийные продукты, из которых можно составить примерное меню на всю неделю.

Предложенные ниже рекомендации помогут вам не только составить правильные блюда для диеты, но и определить количество потребляемой во время похудения пищи.

Что кушать

На диете запрещены к употреблению любые консервы и соленья, маринады, варенье и копчености. При выборе продуктов для диеты 6 лепестков отдавайте предпочтение лишь свежей рыбе и мясу. Напомним, что план диеты состоит из 6-ти однодневных монодиет – рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая.

В рыбный день диеты разрешено употребление практически любой рыбы в количестве 300-500 грамм в день. Однако составляя примерное меню диеты 6 лепестков, отдайте преимущественную долю рациона диетической рыбе – лемонема, пикша и путассу, судак, треска, щука и минтай. Также можно позволить себе 1 порцию жирной рыбы (семга, форель, карп) и немного морепродуктов (креветки, кальмары, осьминоги). Последние, кстати, обладают высоким уровнем жиров, поэтому их рекомендуется употреблять лишь на втором круге диеты.

Следующий день – овощной. Здесь среди продуктов для диеты 6 лепестков можно особенно выделить овощи с пониженным содержанием крахмала – листовой салат, огурцы и помидоры, редис, редька, сельдерей, пекинская, брюссельская и белокочанная капуста, лук, спаржа и руккола, любая свежая зелень. В день необходимо съедать до 1,5 кг свежих овощей.

Для куриного дня, помимо филе курицы, можно включить в примерное меню диеты 6 лепестков грудку индейки, телятину (мякоть или лопатка), говяжью вырезку в количестве не более 500 грамм за день.

В злаковый день следует употреблять крупы со средним или низким гликемическим индексом. Сюда относятся: гречка, кус-кус, овсяные хлопья, бурый рис, пшенка и перловка. Для творожного дня подойдут следующие продукты (до 500 грамм в день) – творог, натуральный йогурт и молоко, сыр. Все перечисленные продукты должны быть обязательно маложирными, не включать в состав добавки в виде сахара и соли.

Для последнего фруктового дня диеты выбирайте кислые фрукты и ягоды с низким содержанием сахара.

К разрешенным продуктам для диеты 6 лепестков этого дня относятся яблоки и груши, киви, свежий ананас, апельсин, грейпфрут, помело, лимоны, брусника и клюква. Количество съеденных в этот день фруктов не должно выходить за границы 1,5 кг.

Примерное меню диеты 6 лепестков

Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня:

Рыбный день

  • Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;
  • Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;
  • Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;
  • Перекус: 100 грамм отварной рыбы;
  • Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.

Овощной день

  • Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;
  • Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;
  • Обед: отварная спаржа;
  • Перекус: любые сырые овощи;
  • Ужин овощной микс с пряностями на пару.

Куриный день

  • Завтрак: отварное куриное филе;
  • Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;
  • Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;
  • Перекус: курица-гриль без кожи;
  • Ужин: отварное филе.

Злаковый день

  • Завтрак: пшенная каша на воде;
  • Перекус: гречневая каша с зеленью;
  • Обед: отварной бурый рис;
  • Перекус: порция овсянки;
  • Ужин: гречневая каша.

Творожный день

  • Завтрак: творог с добавлением йогурта;
  • Перекус: стакан молока;
  • Обед: творог;
  • Перекус: стаканчик натурального йогурта;
  • Ужин: творог.

Фруктовый день

  • Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;
  • Перекус: банан;
  • Обед: салат из фруктов;
  • Перекус: стакан свежевыжатого сока;
  • Ужин: смузи из банана и киви.

Диета «6 лепестков» — меню на каждый день

Диета «6 лепестков» популярна, потому что, по мнению многих пользователей, она эффективна. Он основан на чередовании белковых и углеводных дней. Он состоит из 6-ти лепестковых диет из отдельных монодиет, которые идут друг за другом. Благодаря тому, что меню не слишком скромное и не повторяется, выдержать такую ​​диету несложно.

Основы и меню монодиеты «6 лепестков»

Разработчики данной методики похудения утверждают, что за день удастся сбросить около 0.5 кг, что является отличным результатом. Вам не нужно считать калории и есть по часам.

Правила и особенности монодиеты «6 лепестков»:

  1. Дни нельзя переставлять, так как нельзя добиться желаемого результата.
  2. Не возбраняется есть после шести вечера, главное соблюдать предложенный режим питания и не заменять приемы пищи.
  3. Меню на каждый день диеты «6 лепестков» включает три основных приема пищи и два перекуса. Важно их равномерно распределить, чтобы сидеть за столом через равные промежутки времени.
  4. Выходить из диеты следует постепенно, иначе велик риск вернуть сброшенные килограммы обратно, а может быть и больше.
  5. За всю диету можно сбросить до пяти килограммов, но все зависит от исходного веса.
  6. Важно отметить, что меню монодиеты для похудения «6 лепестков» противопоказано беременным и кормящим женщинам. Не используйте его, если у вас есть проблемы с пищеварительной системой.

Еще один полезный совет — чтобы облегчить себе задачу и получить поддержку, рекомендуется составить цветок-подсказку, написав на каждом лепестке, какой сейчас день.Разбивая лепестки, вы можете контролировать свой прогресс.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день:

День №1 — Рыба . Есть лучше и диетическую, и жирную рыбу. Употребляемое количество не должно быть более 0,5 кг в готовом виде. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на пару. Разрешены соль, специи и травы, а также чай без сахара. В разные блюда рыбу следует готовить следующим образом:

  • завтрак — варить;
  • закуска — выпечка;
  • обед — уха без овощей;
  • закуска — на пару;
  • ужин — варить.

День № 2 — Овощи . В этот день разрешается съедать не более 1,5 кг овощей. Можно пить чай и сок из овощей. Меню выглядит так:

  • завтрак — салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • закуска — картофель отварной с зеленью, но без масла;
  • обед — бульон овощной;
  • закуски — тушеные овощи;
  • ужин — тушеные овощи.

День 3 — Цыпленок .В этот день можно есть филе в количестве 0,5 кг. С мяса важно снять жир и шкурки. Не жарить и использовать для приготовления пищи масло. Можно пить чай без сахара. К разным блюдам курицу готовят по-разному:

  • завтрак — вареный;
  • закуска — запеченная;
  • обед — бульон куриный с зеленью;
  • закуски — жареные на гриле;
  • обед — вареный.

День 4 — Зерновые . За сутки можно съедать не более 200 грамм каш в сухом виде.Можно пить чай и натуральный квас. Меню выглядит так:

  • завтрак — овсянка на воде;
  • закуска — гречка с зеленью;
  • обед — рис;
  • закуска — каша пшеничная;
  • ужин — гречка со специями.

День № 5 — Творог . В этот день разрешен зернистый творог, соевый сыр, фета, брынза, например, «Фитнес», и молочные йогурты без наполнителей. Важно сказать, что продукты должны быть нежирными.Меню выглядит так:

  • завтрак — творог;
  • Полдник — творог и 2 ст. ложки йогурта;
  • ужин — творог и 1 ст. молоко;
  • закуска — творог;
  • ужин — творог с молоком.

День №6 — Фрукты . В этот день можно съедать 1,5 кг фруктов и не более 200 г ягод. Можно пить сок, морс и травяной чай.

  • завтрак — два печеных яблока зеленого цвета;
  • закуска — клубника или черешня;
  • обед — киви и ананас;
  • закуска — три сливы и апельсин;
  • ужин — печеная груша.

Монодиета 6 лепестков — диета

0,8к —

Информация о диете

монодиета под названием 6 лепестков, разработанная диетологом из Швеции Анной Йоханссон. Эта методика позволяет сбросить до 6 кг за 6 дней (часто результат немного уступает заявленной цифре — зависит от исходных показателей).Плюс диеты – это не только быстрая потеря жировой ткани, но и возможность очистить организм от токсинов. Секрет эффективности этой методики заключается в правильном сочетании элементов питания – здесь белок сочетается с углеводами. При таком подходе вес не застывает на одном уровне, а постепенно снижается (организм расходует запасы гликогена, а потом их восстанавливает).

Чем отличается диета Йоханссон от подобных методик? Автору этого плана питания предлагается визуализировать каждый этап похудения — просто вырезать 6 лепестков, написать каждый день меню и повесить на видное место (например, на холодильник).Теперь остается только безжалостно оставлять лепестки по мере прохождения этапов. Такой подход избавляет от надоевшего однообразия диеты – худеющий человек видит свой прогресс и вряд ли захочет нарушать диету ради шага к успеху. Важный момент: диету можно использовать не чаще 1 раза в 4-6 месяцев.

График моно шесть лепестков

Какое сочетание продуктов в диете? Автор предлагает следующую схему:
• День № 1 (белковый): рыба — 300-500 г
• День № 2 (углеводы) — овощи — 1.5 кг
• День №3 (белки): куриное мясо – 500 г
• День №4 (углеводы): крупы 200 г
• День №5 (белки): сыр – 500 г
• День №6 (углеводы): фрукты – 1,5 кг

Подробные рекомендации по диете

Рыбная монодиета

В этот день кушать любую рыбу можно в вареном, паровом, тушеном, запеченном виде. Сорт рыбы не имеет значения. На этом этапе запускается процесс сжигания жира. Жидкая диета включает несладкий зеленый чай и воду без газа.

Овощная монодиета

В этот день основу рациона составляют овощи (желательно некрахмалистые). Рекомендуется обогатить меню натуральными специями и травами (травы способствуют очищению кишечника). Овощи рекомендуется есть свежими, но термическая обработка все же не исключается: их можно готовить на пару, варить в воде, тушить, запекать. Жидкая диета включает воду, зеленый чай без сахара, овощные соки.

Куриный монодиет

Этот день посвящен курице без кожи.Мясо можно варить, готовить на пару, тушить. Чтобы не было запоров, в рацион рекомендуется добавлять зелень. Для улучшения вкуса можно использовать специи. Мы рекомендуем вам пить воду и зеленый чай без сахара.

Зерновые монодиеты

в этот день придется есть каши, сваренные на воде, и зерновой хлеб, пророщенное зерно, семечки, отруби. Пить, как и в предыдущие дни, стоит воду и зеленый чай.

Сыр монодиетический

в течение дня нужно есть сыр.Можно пить воду, кефир, молоко и зеленый чай.

Фруктовая монодиета

в этот день полагается есть фрукты (сырые, жареные). В качестве пряностей предполагается использовать корицу, цедру лимона, ваниль. Жидкая диета включает фруктовые соки, воду, чай.

Правый конец моно

для сохранения результата следует правильно завершить диету. Для этого нужно постепенно увеличивать калорийность рациона, прибавляя каждый день по 100 ккал.Придется начинать с 1300 калорий. В рационе не должно быть выпечки, сладостей, солений, копченостей, тугоплавких животных жиров, фаст-фуда.

Противопоказания

Данный метод похудения противопоказан:
— при индивидуальной непереносимости компонентов меню;
— при патологии желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
— при беременности и в период лактации;
— в молодом возрасте.

Стоит помнить, что диету нельзя начинать в то время, когда иммунитет ослаблен (например, после недавнего гриппа).

отзывов

Судя по отзывам, монодиета 6 лепестков дает стабильный результат – вес не возвращается на прежний уровень.

Меню — Ресторан Teton House

Закуски

НАЧОС SNAKE RIVER *
Блюдо, полное говяжьего фарша, копченой курицы, рваной свинины или комбо из кукурузных чипсов с плавленым сыром, луком, помидорами, оливками, халапеньо, пико, сальсой и Сметана 13.
Добавить гуакамоле  2.

САЛАТ КАПРЕЗЕ *
Нарезанная моцарелла, помидоры и базилик с бальзамическим соусом, подается на багете. 10.

ХАЛАПЕНЬО С ФАРШИРОВАННЫМ БЕКОНОМ *
Фаршированные халапеньо с приправленной колбасой чоризо и сливочным сыром, затем в беконе
и запеченные, а не жареные! С беарнезом. 10.

НАКОНЕЧНИКИ WAGYU *
Ручная отделка из первичного сырья.Кусочки размером с укус с небес (Айдахо)! 20.

бекон обернутых Scallops 18. BACON завернутый CRIM P * 18.

Фаршированные грибы 9002 *
Beefyu Beef, колбаса и сливочный сыр. Запеченный, с беарнезом. 8.

ЖАРЕНЫЕ ЛЕПЕСТКИ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТА * С трюфельной солью. 6,5

БАРБЕКЮ КУРИНЫЕ ЛОЛЛИ *   8.ПАЛОЧКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ В СТИЛЕ КАПРЕЗЕ *   7.

Суп и салат

ДОМАШНИЙ САЛАТ *
Смешанные сыры, семена подсолнечника и зелень, помидоры
5.

КОББ *
Копченая или хрустящая курица на подушке из смешанной зелени с помидорами, луком, яйцом, беконом,
авокадо, сыром, гренками и соусом на выбор. 12.

САЛАТ «РАБОЧИЙ МУЖЧИНА» *
Флэт Айрон стейк, обжаренные креветки, хрустящие креветки или королевский лосось на подушке из смешанной зелени, бекона, помидоров, яиц, гренок и тертого пармезана.Повязка на выбор сбоку. 16.
Extra Meat * 4.

Обязательно попросите у официанта СУП ДНЯ .
Чашка 4. / Чаша 7.

ПОХУМ *  Доступно по выходным.
Чашка 5. / Чаша 9.

Еда Акции и скидки | Столовая

Предложения по питанию

Ищете полноценное питание по доступной цене? Не смотрите дальше.GW Dining сотрудничает со многими из наших партнеров по ресторанному обслуживанию, предлагая предложения по питанию. Программа Meal Deal предназначена для предоставления учащимся постоянных завтраков по 6 долларов, обедов по 8 долларов и ужинов по 10 долларов. Все предложения GW Dining Meal Deals включают основное блюдо и гарнир или напиток. Цены на питание не включают налоги и сборы за доставку (если применимо).

GW Dining постоянно работает над расширением программы Meal Deal. Пожалуйста, следите за новыми предложениями Meal Deal от новых поставщиков и следите за нами в Instagram @GWDining или ставьте лайк GW Dining на Facebook, чтобы получать регулярные новости о Meal Deals и других скидках или рекламных акциях.

7-11

  • Завтрак: 6 долларов США плюс налог включает завязку ИЛИ печенье премиум-класса ИЛИ круассан ИЛИ горячий бутерброд для завтрака И цельные фрукты на выбор И средний кофе ИЛИ воду в бутылках.
  • Обед: 8,00 долларов США плюс налог включает бутерброд (либо 6-дюймовую закуску, либо ломтик) ИЛИ Салат с закусками И 4 унции нарезанных фруктов ИЛИ Фрукты и сыр И Кофе среднего размера ИЛИ Бутилированную воду. 
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог. Замороженное блюдо для приготовления в микроволновой печи (марка 7–11) на выбор, И гарнир, И Целые фрукты на выбор, И 2 упаковки печенья, И кофе среднего размера ИЛИ вода в бутылках.

Биндаас

  • Обед и ужин: основное блюдо стоимостью 12 долларов плюс налог включает вегетарианский или куриный рулет Kathir и консервированную газировку или чай масала (только на вынос).

Компания Butter Chicken

  • Ужин: 10 долларов США плюс налог, включая напиток (каждый день).

Chick-fil-A

  • Завтрак, обед и ужин Chick-fil-A предлагает недорогие блюда, соответствующие критериям программы GW Meal Deals.Пожалуйста, обратитесь к их меню для вариантов.

Круглое бистро

  • Ужин: 10 долларов США плюс налог включает сменное основное блюдо с гарниром на выбор или картофелем фри и безалкогольным напитком

*Блюдо дня можно посмотреть в ресторане

Бакалейная лавка Герцога

  • Обед: 10 долларов США плюс налог включает куриную шаурму в обертке И чипсы или фрукты И кофе, чай, воду или содовую
  • Ужин: 13 долларов США плюс налог включает жареную курицу И чипсы или фрукты И кофе, чай, воду или содовую

Дитя цветов

  • Обед: 8 долларов США плюс налог включает салат Skinny Cobb ИЛИ салат из нарезанных овощей с 16 унциями зеленого манго, красного асаи, черного чая с маракуйей, лепестков розы или сезонного лимонада.
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог включает в себя Glow Bowl или Forbidden Rice Bowl с зеленым манго на 16 унций, красной асаи, черным чаем с маракуйей, лепестками роз или сезонным лимонадом.

ГРК Fresh Greek (Районный дом)

  • Обед: 8 долларов плюс налог включает йэро с цацики, помидорами и луком на ваш выбор, завернутыми в домашнюю запеченную питу. Подается с пепси или диетической пепси.
  • За 4 доллара вы можете добавить небольшой салат к любому обеду.

Столовая больницы GW

Кафетерий больницы GW предлагает множество недорогих блюд, соответствующих критериям программы GW Meal Deals.

*Особое примечание: Subway и Starbucks также расположены в столовой, оба принимают Gworld и открыты до 22:00.

Homelyce

  • Обед: 8 долларов США плюс налог, включая любой бутерброд и напиток в банке
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог включает 10-дюймовую пиццу с 2 начинками и банку напитка
  • По понедельникам и вторникам ужин в ресторане: 16 долларов США плюс налог включает 16-дюймовую пиццу с 2 начинками и 2 банки напитков

Мунчиз

  • Обед: 9 долларов.00 плюс налог включает куриную шаурму или фалафель-питу И содовую.
  • Ужин: 11 долларов плюс налог на любой фирменный лаваш И мятный лимонад.

Хлеб панера

  • Завтрак: 6 долларов США плюс налог включает бутерброд с яйцом и сыром на завтрак, небольшой горячий кофе (12 унций), горячий чай Reg (16 унций)
  • Суп и напиток: 8 долларов США плюс налог включает тарелку супа (куриная лапша, брокколи, чеддер или десять овощей), газированную воду Reg (20 унций), багет
  • Сэндвич и напиток: 8 долларов.00 плюс налог включает в себя цельный бутерброд (классический жареный сыр или средиземноморские овощи), газированную воду Reg (20 унций), чипсы
  • .
  • Обед и ужин: 10 долларов США плюс налог включает 1/2 бутерброда (жареный сыр или средиземноморские овощи), чашку супа (куриная лапша, брокколи, чеддер и десять овощей), газированную воду Reg (20 унций), чипсы
  • Обед и ужин 10 долларов США плюс налог включает 1/2 салата (греческий или цезарь (без белка)), чашку супа (куриная лапша, брокколи, чеддер и десять овощей), газированную воду (20 унций), багет

*Предложения по питанию доступны только в регистратуре.Недоступно в киосках.

Папа Джонс (2525 Пенсильвания Авеню)

  • Обед: 8 долларов плюс налог включает одну маленькую пиццу с начинкой и напиток на 20 унций.
  • Ужин: 10 долларов плюс налог включает одну среднюю пиццу с двумя начинками и два напитка по 20 унций.

Кафе PEET’s (районный дом)

  • 6 долларов США плюс налог включает холодный кофе среднего размера + любой бутерброд на завтрак

Пойнт Чауд

  • Завтрак: 6 долларов.00 плюс налог включает в себя блинчики с сыром и яйцом или сыр, а также индейку или ветчину с изысканным кофе Lavazza на 12 унций.
  • Обед: 8 долларов США плюс налог включает один из следующих блинов И консервированную воду/газировку И чипсы.
    • Варианты крепа:
      • Курица-гриль с сыром на выбор,
      • Помидоры с соусом Песто;
      • Блинчики с сыром, авокадо и помидорами;
      • Салат из свежего шпината с артишоками, помидорами, зеленым луком, зеленым перцем и травяным сыром фета.
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог включает жареную курицу с болгарским перцем, помидорами и луком с выбором сыра или сыра чеддер, тунцом альбакор, оливками каламата, свежими помидорами и зеленым луком, заправленным оливковым маслом. Оба варианта идут с десертным блинчиком (с сахаром и маслом или лимонным блинчиком) с содовой/водой.

 

Скажи сыр!

  • Обед: 8 долларов США плюс налог Обычный бутерброд с сыром на гриле, чипсы и вода ИЛИ чай со льдом домашнего приготовления
  • Ужин: 10 долларов.00 плюс налог на выбор один из следующих сэндвичей, чипсов, воды ИЛИ домашнего чая со льдом.
    • Яблочное масло из индейки, приготовленное на гриле с чеддером 
    • Яблоки и бри на гриле с инжирной пастой 
    • Хруст Гауда

Соль Мексиканский (округ)

  • 6 долларов плюс налог включает 2 тако на завтрак и безалкогольный напиток или кофе
  • 8 долларов плюс налог включает 2 тако И безалкогольный напиток
  • 10 долларов США плюс налог включают начос и безалкогольный напиток 

Южный блок Juice Co.(Центр здоровья и благополучия)

Метро (ул. 1959 Е)

  • Завтрак (работает до 11:00): 6 долларов США плюс налог включает любой сэндвич из 6 блюд на завтрак с одним печеньем и кофе, газированным напитком или соком.
  • Обед (весь день): 8,00 долларов США плюс налог включает в себя любой 6-дюймовый бутерброд с пакетом чипсов, одно печенье и газированный напиток на 21 унцию.
  • Ужин (весь день): 10 долларов плюс налог включает в себя любой 12-дюймовый сэндвич с двумя печеньями или пакетик чипсов и газированный напиток на 21 унцию.

Теаши

  • Завтрак: 6 долларов.00 плюс налог включает 3 жареных клецки или 4 спринг-ролла с кофе со льдом, сладким чаем со льдом и лимоном или лимонадом
  • Обед: 8 долларов США плюс налог включает тарелку риса с курицей терияки или тарелку с кисло-сладким куриным рисом и бутылку воды
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог включает тарелку риса с курицей терияки или тарелку с кисло-сладким куриным рисом со сладким чаем со льдом с лимоном, лимонадом или кофе со льдом

Японский дом Торюмон

  • Обед: 10 долларов США плюс налог включает одно основное блюдо, указанное ниже, + суп мисо или одну газированную воду/чай со льдом/горячий чай (не пополняется повторно)
    • жареный рис с курицей по-японски
    • курица катсу
    • Торюмон острая курица
    • специальный суши-ролл выберите 2 классических ролла из следующего списка (калифорния, тунец, лосось, острый тунец, острый лосось, острый краб, огурец-авокадо, аас, креветка-авокадо, сладкий картофель, бостон, филадельфия)
    • фирменный радужный ряд
  • Ужин: 12 долларов США плюс налог включает одно основное блюдо, указанное ниже, + суп мисо или одну газировку/чай со льдом/горячий чай (не пополняется повторно)
    • жареный рис с курицей по-японски
    • булгоги (маринованная говядина) жареный рис
    • курица хабачи
    • радужный рулет
    • рулон дракона
    • sushi special (4 штуки суши* с одним калифорнийским роллом)
    • специальное сашими (7 сашими* с одним роллом из тунца)

*суши и сашими в специальных предложениях на выбор шеф-повара

Wiseguy Пицца

  • Обед: 7 долларов.49 плюс налог включает 1 ломтик пепперони и напиток из фонтана.
  • Ужин: 10 долларов США плюс налог, включая 2 ломтика сыра и напиток из фонтана.

 

Предложения, скидки и специальные предложения

Некоторые партнеры GW Dining предлагают специальные предложения, скидки и специальные предложения, которыми могут воспользоваться студенты.

  • Получите скидку 10% на все меню в ресторане Gong Cha Bubble Tea при оплате картой GWorld.
  • Получите скидку 20% на заказы в Juan Valdez Cafe при оплате картой GWorld.
  • Получите скидку 15% в магазине Chopt при наличии действительного студенческого билета.
  • Получите скидку 15% на GNC Live Well с действительным студенческим билетом. (Не все продукты включены).
  • Получите скидку 10% на Charmthai при оплате картой GWorld.
  • Получите скидку 10% в Paisano’s Pizza при оплате картой GWorld.
  • Получите скидку 10% на Wingo’s при оплате картой GWorld.
  • Получите скидку 30% на Sizzling Express с 19:30.м. до закрытия.
  • Получите скидку 2 доллара на любой сок холодного отжима или скидку 1 доллар на любой замороженный йогурт по адресу South Block Juice Co. (доступен в Центре здоровья и здоровья Лернера).
  • Посетите Tonic , чтобы узнать о специальном воскресном вечере (с 17:00 до 22:00). Получите чизбургер GWorld (или замените куриную грудку или домашний вегетарианский бургер) с листьями салата и помидорами, а также выберите из картошек, чипсов или домашнего салата, а также содовой или чая со льдом (сок не включен) за 10 долларов плюс налог и чаевые.
  • Получите скидку 5 долларов США на заказы на сумму 20 долларов США и скидку 10 долларов США на заказы на сумму 40 долларов США в Angelico’s Pizza (предложение не действительно для GWorld и только для доставки).
  • Учащиеся могут подписаться на рассылку обновлений по электронной почте от «Последнего звонка о еде», управляемой студентами службы GW, которая работает над сокращением пищевых отходов и уведомляет учащихся о бесплатной и льготной еде.

Полное руководство по монодиете

Монодиета — это когда вы едите только один продукт за раз.Многие диетологи не очень одобряют этот метод похудения, но эта диета действительно достойна вашего внимания, если вы знаете о ее исключениях.

Что такое монодиета?

Монодиета (монотрофная диета) — вид питания, предполагающий употребление в пищу только одного вида пищи (например, картофеля или яблок) или одного вида пищи (например, фруктов или мяса). В качестве основного продукта можно выбрать относительно «здоровый», на который сложно заработать аллергию.Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картошка и даже шоколад (да, многие из нас постоянно на такой диете).

Виды монодиет

Монодиеты могут быть фруктовыми, молочными, злаковыми, экстремальными и комплексными. Можно есть исключительно творог или гречку, а иногда даже шоколад (соково-шоколадные монодиеты — крайние). Наиболее щадящим вариантом является комплексная монодиета, которая позволяет есть один продукт 1-3 дня, а затем переходить к следующему.Это то, к чему относится «Диета шести лепестков». Также это может быть летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя монодиета (картошка, морковь, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная монодиета (можно есть продукты строго определенный цвет каждый день).

Кроме перечисленных вариантов, основанных на конкретных продуктах, существуют монодиеты, разделяющие приемы пищи по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.

Моноэлиминационная диета

Очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете один нездоровый продукт, который часто едите, и исключаете его из своего рациона. Например, если вы привыкли есть мороженое каждый день после обеда, попробуйте пропустить его неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Отказ от порции мороженого может снизить потребление калорий каждый день. Результат – здоровая потеря веса до 500 г в неделю.

Разовая диета

Исключите соусы, заправки и другие высококалорийные жирные добавки к основному блюду.Держите свою еду простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Помимо уменьшения количества съеденных калорий, вы получаете второе преимущество — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.

Моногидратная диета

Исключите из своего рациона сладкие, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Просто обычная вода.Сокращение или исключение газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может снизить суточную калорийность рациона на 500-1000 ккал.

Моносменный рацион

Выберите одну нездоровую любимую еду и замените ее более здоровой версией. Если вы едите чипсы и бутерброд в обеденное время, используйте вместо них морковь — она тоже хорошо хрустит. В результате вы постепенно привыкнете к более здоровой и питательной пище. Потребность в перекусах нездоровой пищей отпадет сама собой.

диета из 6 лепестков

Монодиета «Шесть лепестков» не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а определенный вид каждый день. Например, один день рыба, другой — овощи, третий — фрукты, четвертый — каши, пятый — курица, шестой — творог.

Его преимущество перед классическими монодиетами в том, что он меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.

Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями.Но есть и ограничения по типу продукта. Например, белка рекомендуется употреблять не более 500 г в сутки, то есть в дни, когда у вас есть творог, курица, яйца или рыба, следует следить за количеством съеденного. Овощи — до полутора килограммов, крупы — не более 300–400 г. В течение дня следует выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.

Преимущества и недостатки монодиеты

Преимущества

Вам не нужно придерживаться определенного графика приема пищи или ограничивать себя в том, что вы едите.Вы можете есть, когда захотите. Весь секрет в том, что уже через несколько дней вам уже не захочется так много есть — как бы вы ни любили определенный продукт, он начинает надоедать в больших количествах на постоянной основе. Еще одним преимуществом является то, что количество потребляемых калорий также снижается, и вы достаточно быстро худеете.

Недостатки

Монодиета – это очень жесткое диетическое ограничение. Из-за этого могут начаться сбои в организме. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь непродолжительное время, а некоторым людям этот вариант и вовсе противопоказан.Поэтому, прежде чем решиться на такой эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело!

Диета 6 лепестков — Лучшие методы похудения

На диете

Диета 6 лепестков – оригинальная и веселая методика для похудения на 4-5 кг. Неделя, где нарисованный вами цветок будет явным показателем успеха вашей диеты 6 лепестков.

Преимущества диеты 6 лепестков перед другими диетами для похудения

Диета для похудения 6 лепестков имеет ряд преимуществ, позволяющих похудеть быстро и эффективно.Вот они

  • Диета длится 6 дней, каждый день отличается от другого, благодаря чему диета не надоедает и похудение проходит хорошо
  • В первый день диеты 6 лепестков организм наполняется белками и полезными омега-3 жирными кислотами, важными для обмена веществ во второй день диеты 6 лепестков, клетчаткой, убирающей чувство голода
  • На третий день диеты 6 лепестков идет белковая загрузка, благодаря которой при похудении сжигается жир, а не мышечная ткань
  • Отруби четвертого дня диеты 6 лепестков позволяют активно очищать кишечник от шлаков и жировых отложений
  • Молочные кислоты пятого дня восполняют недостаток кальция, что очень важно для женского здоровья
  • Последний шестой фруктовый день дает силы для дальнейшего похудения за счет витаминов, минералов и микроэлементов

Нарисуйте 6 лепестков, чтобы похудеть вдвое быстрее

Женщина-диетолог, разработавшая диету 6 лепестков, уверена – она настолько эффективна, потому что очень наглядна.Она предлагает нарисовать или вырезать цветок с шестью лепестками и подписать его шестидневной диетой, можно рецептами или продуктами дня, и наклеить на видное место (судя по отзывам женщин, большинство выбирает холодильник))) . Так он всегда перед тобой и ты контролируешь себя, в то же время и окружающие не прилипают, зная, что ты на диете. Когда этот день проходит, вы отрываете или вычеркиваете лепестки, записываете на нем свои результаты, отзывы о диете 6 лепестков этих дней. Получается и игровой момент, и практическая польза.

Диетическое меню 6 лепестков

Давайте рассмотрим пункты меню диеты 6 лепестков – посмотрим, как строится процесс похудения на диете 6 лепестков.

Диета первого дня 6 лепестков предусматривает, что в Вашем меню будет отварная или запеченная рыба, 300-500 гр. На день. Соль следует использовать по минимуму, желательно полностью исключить, разрешается добавлять специи и зелень к рыбе. Напиток первого дня лепестковой диеты – зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

Второй день в меню 6 лепестковой диеты должны быть исключительно овощи. Выбор на ваше усмотрение, но особенно рекомендуются капуста брокколи, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец. Можно делать салаты и заправлять их небольшим количеством подсолнечного масла. Есть блендер – делать овощные соки.

Третий день диеты 6 лепестков – курица. В принципе, можно использовать любую часть курицы, но лучше купите полкило куриной грудки, на день вам хватит.Его можно тушить, варить, запекать, используя приправы и зелень. Напитки – как в первый день.

На четвертый день шестилепестковой диеты будем есть каши, приготовленные на воде. Желательные варианты – овсянка, гречка, рис. Не добавляйте масло. Также разрешены отруби, пророщенные зерна. Пить воду, зеленый чай, можно сварить квас.

Творог, на котором строится пятый день лепестковой диеты, должен восполнить нехватку кальция и других минералов.Жирность – до 5%, рекомендуемый объем – 400-500гр. По желанию можно добавить натуральный йогурт (но без сахара!), нежирное молоко, кефир.

И, наконец, диета 6 лепестков в последний день позволяет побаловать себя фруктами, до килограмма в сутки. В первую очередь это грейпфруты, яблоки и киви, их можно есть отдельно, можно смешать в блендере и сделать свежими.

Прошло шесть дней, лепестки все оборваны, диета из шести лепестков окончена.Как ты себя чувствуешь? Если все в порядке, сделайте небольшой перерыв, затем нарисуйте новый цветок и вперед, к вершинам красоты и гармонии.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

30-дневный план сброса аутоиммунной диеты

Содержание[Скрыть][Показать]

В течение многих лет я подозревал, что у меня какая-то форма проблемы со щитовидной железой, основываясь на моих собственных исследованиях и таких симптомах, как сухость кожи, периодическая усталость, проблемы с похудением после рождения ребенка и истончение волос.Даже со всеми этими симптомами я так и не смог получить ответы от обычных тестов, которые показали, что мои гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 были в пределах нормы.

К счастью, я нашел замечательного врача, который специализируется на гормонах и эндокринных проблемах, и с помощью дополнительных анализов крови и УЗИ щитовидной железы он смог наконец выяснить, с чем я боролся: Тиреоидит Хашимото (аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела к щитовидной железы).

Почему начинаются аутоиммунные проблемы

Многие различные расстройства и болезни, с которыми мы сталкиваемся, имеют аутоиммунную природу.На самом деле существует более 100 аутоиммунных заболеваний! В то время как Хашимото распространен, также распространены глютеновая болезнь, болезнь Крона, воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), ревматоидный артрит и многие другие.

Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система ошибочно нацеливается на ваши собственные клетки тела как на врага, что приводит к повреждению. Не все аутоиммунные заболевания имеют одинаковые симптомы, но все они вызываются одинаково.

Иммунная система представляет собой сложную защитную сеть, предназначенную для уничтожения бактерий и вирусов до того, как они нарушат работу наших клеток.Когда иммунная система пересекает свои провода и нацеливается на белки своего собственного тела, а не на чужеродные, атакующие белки, результатом является аутоиммунное заболевание.

Большинство аутоиммунных заболеваний не вызывают немедленных симптомов. Со временем, когда повреждение наносится медленно, симптомы могут нарастать. Вы можете быть генетически предрасположены к определенным аутоиммунным проблемам, и обычно генетика может быть причиной от 20 до 30 процентов ваших шансов получить аутоиммунное заболевание.

Другие факторы риска связаны с образом жизни, диетой, окружающей средой, гормонами, инфекциями и стрессом.Вы не всегда можете контролировать их, как не можете контролировать свою генетику, но вы определенно можете влиять на свой образ жизни, окружающую среду и диету.

Как работает аутоиммунная диета

Диета

особенно полезна как для профилактики, так и для лечения аутоиммунных заболеваний. Вы можете есть, чтобы помочь избавиться от повышенной кишечной проницаемости, состояния, при котором барьерная функция кишечника не работает должным образом. Это может привести к попаданию частиц в кровоток, что может привести вашу иммунную систему в состояние повышенной готовности.

Аутоиммунный протокол — это диетическая система, предназначенная для исключения продуктов, которые усугубляют протекание кишечника, нарушают бактериальный баланс кишечника, вызывают воспаление и нарушают работу гормонов. Это модифицированная палеодиета, которая поддерживает оптимальное здоровье кишечника и помогает вашему телу начать заживление. Он богат питательными веществами, так что вы можете восстановить запасы питательных веществ, давая своему телу строительные блоки, необходимые для восстановления иммунной системы.

Исследования 2017 года доказали, что этот тип диеты может помочь уменьшить симптомы и воспаление у пациентов с болезнью Крона и язвенным колитом.Несмотря на то, что исследование было небольшим, многие практикующие врачи функциональной медицины клянутся этой диетой у своих пациентов с аутоиммунными заболеваниями.

Почему некоторые диеты могут не работать при аутоиммунитете

Если у вас развилась аутоиммунная реакция, вам, возможно, придется отказаться от многих пищевых триггеров, чтобы уменьшить воспаление. Возможно, вам не придется устранять их навсегда, но даже если у вас нет пищевой аллергии, некоторые из них могут помешать процессу заживления.

Диета GAPS была разработана на основе теории о том, что некоторые продукты, возможно, придется исключить из рациона, а затем постепенно вводить в рацион с течением времени.AIP, или диета аутоиммунного протокола, была разработана с той же мыслью, специально для аутоиммунных заболеваний.

Хотя аутоиммунные заболевания нельзя вылечить, их можно привести к ремиссии, внося изменения, которые уменьшают количество антител, вырабатываемых иммунной системой против вашего собственного тела.

Не все диеты поддерживают аутоиммунитет. В то время как многие исключают продукты, которые могут быть триггерами, планы диеты, такие как кето, безглютеновая и даже традиционная палео, не фокусируются конкретно на воспалении и здоровье кишечника.Диета AIP была разработана, чтобы помочь людям с аутоиммунными проблемами.

Многие здоровые продукты временно исключаются из диеты AIP. Это не значит, что они нездоровы, это просто означает, что они пока работают против вас. Эти продукты могут включать пасленовые (такие как помидоры, баклажаны и сладкий перец), зерна, яйца, семена и орехи.

Мой опыт использования аутоиммунной палеодиеты (AIP-диета)

Я перешел на диету с аутоиммунным протоколом после того, как мне поставили диагноз Хашимото, в надежде дать моей иммунной системе немного времени для восстановления.Я надеялся, что это будет полезно, но был поражен тем, как быстро это помогло.

В течение первой недели у меня ушло вздутие живота и появилось больше энергии. Мой узел щитовидной железы также стал заметно меньше. Моя кожа даже улучшилась. Расскажите о прогрессе!

В течение двух месяцев я строго следовал протоколу. Я сбросил часть своего упрямого веса и почувствовал себя намного лучше. Это также помогло мне определить продукты, на которые я не очень хорошо реагировал, но которые я раньше не замечал, были проблематичными.Я понял, что я не могу есть яйца, что позже подтвердил анализ крови.

Спустя некоторое время я смог без проблем возобновить прием большинства продуктов и чувствовал себя постоянно лучше. Однако у меня было несколько вспышек (например, из-за того, что я не спал и нервничал из-за того, что закончил книгу). Это просто показывает, насколько на самом деле связаны со стрессом и образом жизни наши аутоиммунные заболевания!

Сон и стресс являются важными факторами общего состояния здоровья и особенно важны для людей с любыми заболеваниями.Диета AIP — отличный инструмент для лечения аутоиммунных заболеваний, но вам нужен образ жизни, чтобы поддерживать диету.

Ресурсы по аутоиммунной диете и с чего начать

Общая идея аутоиммунной диеты заключается в том, что вы исключаете из рациона все потенциально воспалительные продукты, но особенности немного сложнее. Некоторые источники считают такие продукты, как фрукты и сладкий картофель, допустимыми, а другие нет. Для справки, некоторые источники, которые я считаю наиболее полезными:

Ниже вы найдете рецепты, безопасные для аутоиммунных заболеваний.Вы также можете скачать полный список продуктов, который я использовал, нажав здесь (PDF). Когда вы знаете продукты и рецепты, с которыми можно работать, легко составить собственный план питания, даже если вы только начинаете!

Что есть

Это может показаться ошеломляющим, но на самом деле этот способ питания относительно прост, если следовать шаблону. Мой типичный день на аутоиммунной диете был:

.
  • Завтрак: Омлет из мяса и вареных овощей, чашка домашнего костного бульона, ферментированные овощи и добавки.
  • Обед: Огромный салат с остатками белка (мясо, субпродукты или рыба) и небольшим кусочком фруктов, чашка костного бульона, перебродивший кефир или чайный гриб и оливки.
  • Ужин: Жаркое с некоторым типом белка (мясо, субпродукты, морепродукты) с большим количеством овощей и разрешенных специй, вечерние добавки и не менее 1 чашки полезного крахмала, такого как приготовленные зимние кабачки, тыква и т. д. Я также приготовила много фаршированных кабачков и супов.

Во время аутоиммунной диеты я в основном ем большие салаты, жаркое и запеканки.Когда я только начинал, мне казалось, что я ничего не могу есть и лишаю себя всего, но важно помнить, что во многих случаях организму не хватает определенных питательных веществ из-за аутоиммунного заболевания.

В течение 30-дневной перезагрузки я сосредоточился на том, чтобы обеспечить свое тело как можно большим количеством высококачественных белков, овощей и полезных жиров. Возможно, временами я уставал от своего выбора еды, но точно никогда не оставался голодным.

Я также сосредоточился на том, чтобы съесть ТОННУ овощей в это время, после разговора с доктором Уилсоном.Терри Уолс и чтение ее книги «Протокол Уолса». Доктор Уолс подчеркивает важность употребления не менее 9 чашек овощей в день, включая 3 чашки листовой зелени, 3 чашки ярко окрашенных овощей или фруктов и 3 чашки серосодержащих продуктов, таких как лук, чеснок, цветная капуста или капуста.

Другие вещи для поддержки вашего плана питания AIP

Диета чрезвычайно важна для всех аспектов здоровья, а для меня она стала еще более важной после того, как мне поставили диагноз аутоиммунного заболевания.Хотя это далеко не единственный фактор. Лично я обнаружил, что эти другие вещи были одинаково важны для моего выздоровления:

  • Сон. Это мой враг! Я люблю ложиться спать поздно и экономить на сне, чтобы я мог сделать больше. Мое тело этого не любит. Я обнаружил, что когда я сплю не менее 8-8,5 часов в сутки, я вижу, как улучшаются показатели моего здоровья (анализы крови, уровень сахара в крови натощак и т. д.). Вот несколько советов по улучшению сна (даже если вы мама!).
  • Снижение стресса. Тоже тяжело для меня, но стресс может иметь такое же влияние, как диета, на здоровье кишечника и уровень гормонов. Я обнаружил, что даже при хорошей диете я начал замечать, что симптомы возвращаются, когда я находился в состоянии стресса, связанного с окончанием книги. Используйте эти способы, чтобы контролировать стресс и успокоить тело.
  • Дополнения. Я не решался включить эту часть, потому что если диета, стресс и сон не под контролем, это вообще не поможет! Я обнаружил, что некоторые добавки очень помогли мне, когда я оптимизировал другие факторы.Я лично принимаю препараты для щитовидной железы WP-Thyroid (под присмотром моего врача), бетаин гидрохлорид с белковой пищей, 5-MTHF и метил-B12, пробиотики, ферментированный жир печени трески, поддержку кортизола, омега-3, витамин D (и солнечный свет). ежедневно утром), магний, L-глютамин, желатин и витамин С. Я настоятельно рекомендую обратиться к хорошему врачу функциональной медицины и узнать, что вам лично нужно, прежде чем принимать какие-либо добавки.
  • Мягкое движение. Вам не обязательно выполнять энергичные упражнения, и на самом деле это, вероятно, сложно, когда вы только начинаете, но некоторые легкие упражнения несколько раз в неделю могут помочь при тугоподвижности суставов, пищеварении и общем настроении.Медленная прогулка, занятия йогой или даже легкое плавание могут помочь вашему телу прийти в норму.
  • Благодарность. Нельзя стать здоровым без здоровых мыслей. (Спросите меня, откуда я знаю.) Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы перетренировать свой мозг, снять стресс и примириться со своим телом. Он творит чудеса!

Поощрение аутоиммунной диеты

Эта диета сложная. Так и беременность. Иногда лучшие вещи в жизни требуют некоторой работы и самоотречения.Фаза исключения носит временный характер и дает вам представление о собственном теле и о том, что вам нужно есть для оптимального здоровья.

Не позволяйте этому вызывать у вас дополнительный стресс. Не позволяйте этому мешать вам спать по ночам. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы питать и любить свое тело и обеспечивать его строительными блоками, необходимыми для оптимального функционирования. Если можете, предложите другу или члену семьи отправиться с вами в путешествие для поддержки.

Начальная фаза всего 30 дней. Ниже я включил некоторые ресурсы, которые сделают планирование и переживание этих дней намного проще, чем это было для меня! Я включил свои любимые рецепты аутоиммунной диеты (с некоторыми изменениями), список продуктов и лучшие советы по питанию, которые я использовал, чтобы добиться успеха на этой элиминационной диете.Успех, который я добился в результате, сделал все это более чем стоящим.

Начало работы с рецептами аутоиммунной диеты

Есть несколько основных принципов, которые полезны для всех, когда речь идет о здоровье (например, отказ от обработанных сахаров, масел и зерновых), но остальное действительно вопрос персонализации. Вот почему 30-дневная перезагрузка так полезна. Это дает вашему телу временный перерыв от потенциально воспалительных продуктов, а затем позволяет вам повторно ввести их позже, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Это рецепты, которые я использовал, когда проходил свой собственный 30-дневный сброс. Если у вас есть собственные рецепты и вы хотите проверить, подходят ли они для аутоиммунной диеты, вы можете скачать это руководство по списку продуктов в формате PDF.

Рецепты аутоиммунной диеты

Возможно, вы не сможете есть все продукты, к которым привыкли, но вы все еще находитесь в планах вкусного питания. Авокадо, кокосовое молоко, топленое масло и мясо травяного откорма делают эту диету богатой полезными жирами, и вы также получите множество других богатых питательными веществами продуктов, таких как листовые зеленые овощи, сладкий картофель, кабачки, ягоды и многое другое.

основных рецепта:

Рецепты основных блюд:

  • Рецепт обжарки с говядиной и капустой (исключить любые специи на основе семян или молочные добавки)
  • Печень и лук с беконом (исключить перец и использовать кокосовое масло или жир бекона вместо масла)
  • Мягкие зимние лодки для сквоша для детей (без перца, вместо масла используйте кокосовое масло, без пармезана, яиц, орехов пекан и сметаны)
  • Фаршированные кабачки (без перца, яиц, болгарского перца и молочных начинок)
  • Жаркое из говядины и цуккини (используйте кокосовое масло вместо сливочного масла, исключите перец/хлопья красного перца и молочные продукты)
  • Жаркое из говядины и брокколи (используйте кокосовое масло или животный жир вместо сливочного масла, исключите семена аррорута и кунжута)
  • Простой рецепт жаркого из чака (без перца)
  • Вяленый говяжий фарш (без перца и дополнительных специй)
  • Курица с яблоками и беконом (без соуса барбекю и при желании добавьте разрешенные специи)
  • Греческие фрикадельки (без миндальной муки, яиц, перца и соуса.Вместо этого подавайте с ломтиками огурца и салатом)
  • Куриные кусочки с беконом (без горчицы и перца)
  • Жареная курица с яблоком (вместо сливочного масла используйте кокосовое масло или животный жир, не добавляйте перец)
  • Жареная куриная тыква (используйте кокосовое масло, не добавляйте перец и специи по желанию)
  • Креветка Ло Мейн с пастернаком (без перца и стручковой фасоли)
  • Марокканское жаркое (без тмина и перца)
  • Карбонара с курицей (без пармезана и сливок, вместо масла используйте кокосовое масло или животный жир)
  • Жареная курица в мультиварке (вместо масла используйте кокосовое масло или жир от бекона)
  • Сладкий картофель, фаршированный (без перца и начинки)
  • Хрустящие чипсы из капусты
  • Жареная брюссельская капуста (без перца)
  • Яблоки, фаршированные колбасой (без перца)
  • Яблочные свиные отбивные (без перца, вместо масла используйте кокосовое масло)
  • Салат из сладкого картофеля с беконом и лаймом (без перца и хлопьев красного перца)
  • Клен Эстрагон Морковь (уменьшить количество меда наполовину и исключить перец)
  • Жареные ломтики капусты (без перца и любых специй на основе семян)
  • Спаржа, завернутая в прошутто (без перца)
  • Пюре из цветной капусты (без молочных продуктов и перца)
  • Картофель фри из батата (без перца)
  • Лосось, завернутый в мангольд (используйте кокосовое или оливковое масло вместо масла, не добавляйте перец)
  • Салат из огурцов и лука (без перца и стевии)
  • Морковно-имбирный суп (без карри и перца)

Рецепты закусок:

Придерживаться диеты может быть сложно, и наличие под рукой перекусов, совместимых с AIP, действительно помогает! Вот некоторые из них, которые поддерживают меня:

Советы по успешной диете AIP

Приготовление 100 процентов еды с нуля из ограниченного списка продуктов может быть довольно сложным.Я использую это приложение для планирования питания, чтобы помочь себе, и я также удостоверяюсь, что у меня есть заранее приготовленные разрешенные продукты в морозильной камере во время 30-дневной диеты.

Большинство смузи из Daily Harvest безопасны для аутоиммунных заболеваний, как и многие блюда из Good Kitchen. Я использую оба из них для экстренных закусок и блюд, чтобы не сбиться с пути. Мое здоровье стоит дополнительных расходов, и, как я уже сказал, подобные удобства не позволяют мне тратить деньги на еду вне дома или есть продукты вне плана.

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Мадихой Саид, доктором медицины, сертифицированным семейным врачом и  Dr.Скотт Соеррис, доктор медицинских наук, семейный врач и медицинский директор SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы когда-нибудь пробовали аутоиммунную диету? Есть ли у вас какие-нибудь рецепты для аутоиммунной диеты? Пожалуйста, поделитесь ими ниже!

Источники:

  1. Американская ассоциация аутоиммунных заболеваний. (н.д.). Список болезней. https://www.aarda.org/diseaselist/
  2. Смит, Д.А. и Гермолек Д. Р. (1999). Введение в иммунологию и аутоиммунитет. Перспективы гигиены окружающей среды, 107 Suppl 5 (Suppl 5), 661–665. https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/ehp.99107s5661
  3. Коньети, Г.Г., Ким, Н., Льюис, Дж.Д., Гровен, С., Чандрасекаран, А., Гранде, С., Диамант, К., Сингх, Э., Оливейра, Г., Ван, X., Молпария , Б., и Торкамани, А. (2017). Эффективность диеты аутоиммунного протокола при воспалительном заболевании кишечника. Воспалительные заболевания кишечника, 23(11), 2054–2060.https://academic.oup.com/ibdjournal/article/23/11/2054/4791635

Сделай это со мной! Ты в деле? Дайте мне знать ниже, какова ваша борьба и результаты, которые вы видите!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.