60 минус программа для похудения: Быстрый ужин для похудения по системе Минус 60 (видео)

Содержание

Программа похудения «Минус 60»

Программа похудения «Минус 60» — программа, разработанная Екатериной Миримановой, которая, придерживаясь только ее, за полтора года сбросила целых 60 килограммов. Программа похудения «Минус 60» — это не диета и не особая программа тренировок, это изменение образа жизни и своего тела к лучшему. Программа похудения «Минус 60» не предлагает ограничений в каких-либо продуктах, эта программа предлагает направить потребление обычной, привычной для Вас, пищи в полезное для организма русло. Главным правилом программы является отсутствие переедания.

Итак, программа похудения «Минус 60», что она собой представляет? Согласно этой программе, которая уже многим людям помогла избавиться от лишнего веса, разрешается кушать все, что только душе угодно, только до полудня. После 12 часов дня – только здоровее питание и никакого обжорства. До 12 можно есть все – мучное, жареное, печеное и т.д. Последний прием пищи возможен только до 17-18 часов.

Программа Миримановой основана на том, что зачастую люди принимают львиную долю пищи на ночь, когда организм находится в состоянии покоя и не затрачивает энергию. Эта программа предусматривает основной прием пищи в первой половине дня, когда потребленные калории вероятнее будут израсходованы и организму ничего не останется для того, чтобы отложить в «закрома».

Кроме режима питания стоит приучить организм к спортивным нагрузкам. Только таким образом Вы сможете достичь поставленной цели. Упражнений, которые Вы можете использовать в своей собственной программе похудения, должно быть несколько – для разных групп мышц. Особое внимание стоит уделить, конечно, прессу и бедрам, на которых откладывается зачастую больше всего жира. Также в ежедневные тренировки нужно включить аэробные упражнения, которые помогут организму насытиться кислородом.

Рекомендуем почитать:

Метки: лишний вес, похудеть, правильное питание

Система похудения минус 60: отзывы

Дата публикации: 07-06-2017

Разработала данную систему похудения Екатерина Мириманова.

Спустя короткое время эта программа просто взорвала интернет, а через год ее создательницей была выпущена книга, о которой заговорили все, даже те, кто никогда не имел проблем с лишним весом. Откуда в названии взялась эта цифра – минус 60? Все очень просто. Сама создательница этой системы похудела не много-не мало на 60 кг!

Какие правила легли в основу данной системы

Первое правило подразумевает примерно следующее: «Если вы хотите похудеть, не ищите повод – начните действовать здесь и сейчас». Второе правило призывает ежедневно выполнять несложные физические упражнения, достаточно уделить этому занятию всего 10 минут, и самое главное – регулярно массажировать проблемные зоны. А вот все последующие правила касаются питания:

  • В чем плюс данной диеты? В том, что эту систему похудения и диетой то назвать нельзя. Можно есть все, и при этом терять вес. И так: завтрак обязательно должен быть, и может состоять из любых любимых вами продуктов. Не нужно подсчитывать калории и делить порцию на несколько частей.
    А что, это сразу развязывает руки! Раз можно все, то можно наесться до отвала, но самое интересное то, что как раз с утра особого аппетита и нет, поэтому наестся «от пуза» у вас не получится просто физически. Но если вы выпьете чашку чая, кофе или стакан сока с сухариками или хлебцами, это уже будет толчком к активизации обменных процессов в вашем организме и пойдет ему только на пользу.
  • Можно пить столько жидкости, сколько хочется, а не столько, сколько регламентировано какой-то диетой.
  • Можно продолжать солить пищу так, как вы привыкли, только нужно помнить, что сама по себе соль не способна провоцировать лишний вес, она может вызывать отеки. В результате лишний вес уйдет с водой, а вам останется «красивое» распухшее лицо, ноги и руки. Оно вам надо?
  • Если для вас несладкий чай – это не чай, не насилуйте себя, но только тут необходимо соблюдать одно правило – добавлять в пищу сахар можно только до 12 ч дня. Конечно, идеальным вариантом было бы совсем отказаться от сахара, к тому же такая система питания не запрещает лакомиться и другими сладкими продуктами, в частности, фруктами, но если очень хочется, то можно кушать сахар до 12 ч дня.
  • Все продукты на обед должны быть сварены или потушены. Если вы не приемлете борщ без ложки сметаны или майонеза, не возбраняется положить ее, но делать это можно только до 2-х ч дня и в количестве, не превышающем 1 ч. л. То же самое относится и к всевозможным соусам, растительному и оливковому маслам.
  • Занимаясь приготовлением супа, можно выбрать один из двух вариантов: либо сварить его на мясном бульоне, либо с добавлением картофеля. Совмещать мясо и картофель нельзя. Очень полезен фасолевый, гороховый и чечевичный суп.
  • Из каких продуктов лучше всего приготовить себе ужин? Это может быть гречка или рис.

Если вы хотите приготовить на ужин мясо, пусть будет мясо, но больше к нему ничего добавлять нельзя. Можно приготовить рыбу или морепродукты, но обязательно стоит заглянуть в табличку сочетаемости продуктов.

Что еще можно кушать?

Не возбраняется обедать любыми кисло-молочными продуктами, суши, кукурузой, вареными и жареными грибами, солеными и маринованными овощами (только не переусердствовать, помните об отеках).

Что касается овощей, то лучше употреблять их в вареном, тушеном и свежем виде. Фрукты, а из них разрешены яблоки, киви, сливы, все виды цитрусовых, арбуз, ананас и чернослив употребляются в свежем виде, но можно и запекать, к примеру, очень полезны запеченные яблоки.

Что еще можно кушать на обед? В отличие от большинства диет, запрещающих употреблять колбасную продукцию, в данной системе это разрешено. Можно сварить себе на обед сосиски, или кусочек колбасы, приготовить на пару котлеты, мясо или любые другие субпродукты. Как известно, холодец очень полезен для костей и суставов, так вот, вы можете сварить холодец, приготовить любую рыбу, морепродукты, и даже отведать крабовые палочки. Вам не придется отказываться от ароматного и сочного шашлыка, если состоится выезд на природу, а так же от вареных яиц. Конечно, все виды мяса, а так же рыбу лучше употреблять в тушеном, вареном виде или запекать в духовке, жарить не рекомендуется.

Помните, все используемые в приготовлении блюд крупы, а это рис, гречка, рисовые макароны и простая лапша нельзя сочетать с мясом.

Что касается питья, то после обеда можно выпить чашку чая, кофе, стакан несладкого сока или бокал сухого вина.

Что касается питья, то ужин можно завершить чашкой чая, кстати, зеленые сорта чая можно заваривать и после 6 вечера, главное, не добавлять в него молоко и сахар. То же самое касается и кофе. Можно приготовить свежевыжатый цитрусовый сок. Кефир, ряженка и простокваша могут быть включены в меню ужина только тогда, когда в нем отсутствует мясо.

Что касается молочных продуктов, то Екатерина Мириманова советует ужинать нежирным творогом, натуральным йогуртом без добавок.

Можно ли питаться по данной системе беременным женщинам и женщинам в период лактации

Диетологами не осуждается такая система питания. Ее можно использовать женщинам, которые кормят грудью. Единственное условие – не нужно злоупотреблять физическими нагрузками, и постепенно вводить новые продукты питания, наблюдая за малышом и за реакцией его организма на новый продукт. Что касается беременности, то зачем в этом прекрасный и окруженный ореолом таинственности период думать о каких-то диетах? Нужно наслаждаться беременностью и думать только о здоровье своего ребенка.

Немного об особенностях данной системы

Во многих диетах дается совет перекусывать между приемами пищи, но эта система запрещает перекусы. Даже фруктами.

Эффективная программа похудения "Минус 60 "

Еще совсем недавно люди не задумывались о том, что такое правильное питание, полезны ли продукты которые мы едим и даже не подозревали об уровне холестерина в крови. Но как известно все меняется, и на сегодняшний день существуют сотни программ питания позволяющих сбросить вес, наладить процессы происходящие в организме, а также сохранить здоровый и цветущий внешний вид на долгие годы. В этой статье я хотела бы остановиться на программе похудения «Минус 60 «

Автором и первопроходец программы похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Она как и многие из других женщин никогда не была худой, затем замужество и беременность, как результат много лишних килограммов. Но как и любой другой женщине ей хотелось вернуться к  хорошей фигуре, восхищенным взглядам мужа и других людей.

Поэтому начался период различных диет, в результате — сделан вывод, что нельзя всю жизнь отказываться от каких-то продуктов, а значит нужно просто перестроить свой образ питания.

Основываясь на полученном опыте Екатерина Мириманова  стала создавать свою систему питания, которая позволила бы ей расстаться с лишними килограммами. Так появилась программа похудения «Минус 60» благодаря которой автор за полтора года смогла избавиться от  половины своего начального веса. При этом она не изнуряла себя ограничениями, голодовками и тяжелыми упражнениями. Правда заманчиво?

Вот несколько основных правил, которые нужно соблюдать на программе похудения «Минус 60»

  1. Нужно обязательно завтракать
  2. Сладкое, как впрочем и любые другие продукты можно есть только до 12 часов, после вступают в силу ограничения.
  3. После 12 часов, точнее на обед можно есть почти все, но уже полностью надо исключить жаренные блюда, все сладости. Майонез, масло и сметана разрешены только до 14 часов.
    Также нужно избегать сочетания мясных и рыбных продуктов с макаронами, картошкой, кукурузой, бататом, бобовыми и хлебом.
  4. На жин добавляется ограничение на соленные, маринованные, копченные блюда, а также некоторые другие ограничения
  5. Последний прием пищи должен быть до 18 часов
  6. Обязательно нужно давать организму физические нагрузки (При этом нет ограничения по выбору нагрузки и её длительности)

Что примечательно, в этой системе похудения не лимитируется размер порций. При желании вы можете съесть и первое и второе и третье, главное при этом,  чтобы соблюдались основные правила сочетаемости продуктов. Также нужно стараться сделать ужин как можно более легким.

Более подробно о системе питания «Минус 60» вы сможете узнать из книги Система минус 60, или Мое волшебное похудение или на форуме автора — forum.mirimanova.ru

Будьте всегда красивыми без вреда для своего здоровья!

Постовой:

Какая женщина отказалась бы в своем гардеробе иметь элитные сумки? Думаю таких найдется не много.

Новы когда-нибудь задумывались о том, что у этих стильных вещей есть своя история? Больше о ней вы сможете узнать на сайте mylitta.ru

Рейтинг лучших программ похудания 2021 года

Программы похудания могут быть полезными системами, помогающими людям придерживаться здорового режима питания.

Наличие системы, которой вы можете следовать, которая дает вам рекомендации по диете, упражнениям или и тем, и другим, невероятно полезно, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, а правильная программа похудания также поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья.

Поскольку потеря веса является такой горячей темой, существует почти неограниченное количество программ похудания на выбор, но только некоторые из них стоят вашего времени.

Наша команда исследовала эту область и нашла 10 лучших программ по снижению веса , к которым вы можете присоединиться:

Рейтинг

1. Nutrisystem

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nutrisystem, одно из самых известных и пользующихся наибольшим успехом имен в области похудания, и не зря. Они сосредотачиваются на небольших порциях и частом приеме пищи, чтобы помочь вам сбросить вес и развить хорошие привычки, чтобы удерживать его.

Nutrisystem - это четырехнедельный план диеты, при котором вы сможете насладиться разнообразными вкусными блюдами, приготовленными шеф-поваром, которые доставят прямо к вашей двери. Ко второй половине программы вы начнете вводить гибкое питание и изучать здоровую пищу, которую вы можете приготовить для себя, чтобы развить здоровые привычки в будущем:

Плюс настоящая еда и вкус безумные:

И вкусных блюд, которые выглядят так:

Они исключают из диеты все догадки и максимально упрощают похудение.

Их блюда идеально сбалансированы и содержат большое количество здорового постного белка, высокое содержание клетчатки, обеспечивающее сытость, с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара.

Благодаря разнообразию диетических планов для любого образа жизни и диетических потребностей Nutrisystem разработана, чтобы помочь вам похудеть, не голодая.

Это даже не близко - Nutrisystem берет на себя «лепешку».

Победитель программы по снижению веса 2021 от BodyNutrition.org.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2.Диета клиники Мэйо

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета в клинике Мэйо поддерживается одним из ведущих медицинских центров мира. Программа диеты ориентирована на умеренное употребление простых, полезных, вкусных блюд. Основанный на многочисленных исследованиях и разработанный диетологами, он создан с учетом вашего тела, образа жизни и целей.

Диета разбита на 2 фазы. Первый - это интенсивное начало программы, которая поможет вам сбросить от шести до десяти фунтов.Этот этап также сосредоточен на привычках. Вы узнаете, какие у вас есть вредные привычки, из-за которых вам труднее похудеть, и вы создадите новые привычки, которые будут поддерживать постоянное здоровье и снижение веса. На втором этапе вы будете терять примерно пол-фунта в неделю, пока не достигнете целевого веса. Вы начнете больше сосредотачиваться на физических упражнениях и на сохранении сформированных вами здоровых привычек.

The Mayo Clinic Diet - это ваше здоровье в ваших руках. Вы получаете доступ к самому плану диеты, а также огромной библиотеке рецептов, фитнес-планам и информации, которая поможет вам выработать для себя здоровый образ жизни.Это последняя диета, которая вам когда-либо понадобится.

3. Диета Южного пляжа

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Саут-Бич - это быстрая диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, которая гарантирует, что ваше тело получает достаточно «хороших» жиров для поддержания здоровья сердца и при этом сжигает жир.

Диета Саут-Бич позволяет максимально легко похудеть. Они доставляют вкусные, готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери. Вы будете есть небольшими порциями шесть раз в день, поэтому вы редко чувствуете голод. Одна из их задач - гибкость, обширное меню и несколько идей и рецептов блюд своими руками. У вас не будет ощущения, что вы всегда едите одно и то же.

Большинство их программ - это 4-недельные программы с 3 фазами. Первая фаза запускает вашу диету и метаболизм, чтобы подготовить ваше тело к потере веса. Вторая фаза направлена ​​на развитие здоровых привычек при продолжении похудания, начатого в фазе 1.Третий этап - это переход от диеты к жизни. Вы узнаете, как применять принципы диеты Саут-Бич в повседневной жизни, и продолжите свой путь по снижению веса самостоятельно.

Диета Саут-Бич - это просто отличный план диеты, который, как было доказано, помогает многим людям достичь своих целей.

4. Дженни Крейг

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Среди коммерческих планов похудания, рассмотренных независимыми учеными, Дженни Крейг - лучший исполнитель. По сравнению со стандартной программой консультирования по питанию («контрольная группа» для исследований по снижению веса) люди, которые проходят у Дженни Крейг, теряют на 4,9% больше веса.

Частично причиной этого преимущества, вероятно, является личный консультант, с которым вы разговариваете еженедельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь поставленной цели и достигаете своих целей.

5. WW

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

(Ранее Weight Watchers) Вы могли подумать, что старый резерв, такой как Weight Watchers, отстал от времени, но исследования показывают, что на самом деле он довольно конкурентоспособен.

Показатель потери веса на 2,6% выше, чем в обычной программе питания и активности, система начисления баллов, которую использует план, не запрещает употреблять какие-либо продукты.

Это упрощает отслеживание, но если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром, вам может понадобиться другой план, который сокращает потребление сахара и рафинированных углеводов.

6. Программа HMR

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Если вы хотите быстро похудеть, программа HMR - это то, что вам нужно.

Это довольно ограничительная диета, у которой есть свои преимущества и недостатки.

Положительным моментом является то, что вы можете похудеть более чем на 4% за короткий период времени по этому плану, но не все могут придерживаться его в долгосрочной перспективе - он работает хуже, когда исследования смотрят на долгосрочные результаты.

7. Диета Аткинса

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Аткинса была одной из первых низкоуглеводных диет, завоевавших популярность.Согласно независимым научным исследованиям, исследования различаются по его эффективности: в зависимости от того, какое из них вы посмотрите, польза варьируется от скудных 0,1 до заметного улучшения потери веса на 2,9% по сравнению со стандартными консультациями по питанию.

Одним из недостатков, согласно метаанализу программ похудания, является повышенная частота запоров среди приверженцев диеты Аткинса (1).

8. Зональная диета

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Зональная диета использует низкоуглеводный подход к снижению веса и сочетает этот подход со стратегией частого приема пищи, чтобы поддерживать чувство сытости в теле и предотвратить тягу к еде.

Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что он превзошел диету Аткинса и диетологов в течение года, но другие исследования его эффективности отсутствуют (2).

9. Диета для плоского живота

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Несмотря на свое причудливое название, диета для плоского живота использует очень разумный подход к питанию. В его основе лежит средиземноморская диета, включающая полезные жиры, много фруктов и овощей и почти полное отсутствие красного мяса.

Менее ясно, насколько это эффективно для удержания людей от программы. Нет никаких достоверных данных о том, насколько это эффективно.

10. Whole30 Diet

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Whole30 основана на стероидах. Он рекомендует полностью исключить из своего рациона сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты, сою и алкоголь в течение месяца.

Это почти наверняка будет эффективным, поскольку заставит вас есть только мясо, фрукты, овощи, орехи и яйца.Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы поддерживать такую ​​агрессивную диету бесконечно. Приверженность к этой программе низкая, поэтому она оказывается внизу рейтинга.

Победители категории

Лучшая программа похудания в целом: Nutrisystem

Nutrisystem - отличный универсальный выбор, потому что он позволяет легко придерживаться программы. Вам доставляют блюда с отличным вкусом, что избавляет вас от покупок, планирования еды и подсчета калорий. Если вам нужна быстрая и простая программа, это ваш выбор.

Лучшая программа похудания для женщин: South Beach Diet

Диета Саут-Бич с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также предлагает доставку еды прямо к вашей двери. Это идеальный выбор для женщин, у которых плотный график, но которые хотят, чтобы потеря веса стала приоритетом.

Лучшая программа похудания для мужчин: Nutrisystem

Мужчины часто борются с диетами для похудения, потому что приготовление всей пищи требует больших усилий (не говоря уже о кулинарных навыках).Nutrisystem позволяет легко обойти эту проблему: блюда не только готовятся заранее; калории уже подсчитаны. Для мужчин, которые хотят отказаться от отговорок и немного похудеть, это отличная программа.

Лучшая программа похудания с приложением: WW (Weight Watchers)

WW использует систему баллов, которая может быть сложной, если у вас нет надежного приложения для отслеживания ежедневного потребления. К счастью, приложение WW супер интуитивно понятное и простое в использовании, что делает его отличным выбором, если вы хотите использовать приложение для руководства своей программой похудения.

Лучшая программа похудания для пожилых людей: Mayo Clinic Diet

Для взрослых в возрасте 50 лет и старше внимание к общему состоянию здоровья является важным фактором при выборе программы похудания. Диета клиники Майо, разработанная в консультации со специалистами во всем, от здоровья сердца до здоровья мозга, идеально подходит для пожилых людей, которые хотят убедиться, что их общее состояние здоровья улучшается вместе с цифрами на шкале.

Лучшая программа похудания с тренером: WW (Weight Watchers)

Исследования показывают, что поддержка со стороны сверстников или тренера помогает повысить ваши шансы на успех в похудании.WW извлекает выгоду из этого исследования, предлагая как группы поддержки сверстников, так и тренинги, чтобы держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Кому следует участвовать в программе похудания?

Практически любой человек с улицы (с избыточным весом или без него) может назвать составляющие успешной программы похудания, но фактическая статистика того, как люди поступают, когда они пытаются похудеть, довольно мрачна.

Согласно одному исследованию, только каждый пятый человек, начавший программу диеты, добьется успеха - с довольно щедрым определением «успеха», когда потеря не менее 10% от вашего первоначального веса и поддержание этой потери веса в течение одного года с самого начала. программы (1).

Долгосрочные показатели успеха (через четыре или пять лет), как вы можете себе представить, еще хуже. Успешная потеря веса настолько редка, что на самом деле существует национальный регистр людей, которые успешно сбросили вес и поддерживали его (2).

Вы могли бы написать целую книгу о причинах, по которым людям не удается добиться успеха в программах по снижению веса самостоятельно. Ведь именно на эту тему написано множество книг и научных статей! Причины варьируются от сложности переопределения настроек вашего мозга для энергетического баланса до социальных факторов и повсеместного присутствия нездоровой пищи.

Хорошие программы по снижению веса - это формализованный способ борьбы со всеми этими факторами давления, которые превращают потерю веса в тяжелую битву. Вы могли бы сделать это в одиночку? Конечно, и многие люди так делают. Но по статистике у вас больше шансов сбросить вес, если вы присоединитесь к программе.

В широком диапазоне рандомизированных контролируемых испытаний люди, которых случайным образом распределяют по коммерческой программе похудания, показывают лучшие результаты, чем те, кого случайным образом назначают для контрольных вмешательств, которые обычно включают общие консультации или индивидуальные консультации по диете и упражнениям, без строгость и формализм плановых программ похудания.

Если вы пытались и потерпели неудачу в похудении раньше, подписка на программу похудания - это способ повысить ваши шансы на успех во второй раз.

Существуют преимущества и недостатки различных типов программ похудания, представленных на рынке, которые мы обсудим ниже, но наиболее частый вывод из научной литературы состоит в том, что почти любая официальная организованная программа похудения имеет больше шансов. успеха, чем идти в одиночку.

Как мы заняли

Чтобы составить наш список лучших программ по снижению веса, мы рассматривали только формальные и полностью проработанные программы с конкретными рекомендациями.Обычных диетических рецептов, таких как «с низким содержанием углеводов» или «с низким содержанием жиров», было недостаточно.

Часть успеха программы по снижению веса заключается в структуре, налагаемой программой. Более того, мы рассматривали только программы по снижению веса от законных компаний, которые продемонстрировали успех либо в результате широкого распространения, либо благодаря тщательным научным исследованиям.

В результате этих критериев программы «диета месяца» и расплывчатые рекомендации не соответствовали нашему рейтингу.

Наша исследовательская группа использовала результаты исчерпывающего научного обзора, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, в котором были рассмотрены 45 различных научных исследований по программам снижения веса (39 из которых были рандомизированными контролируемыми испытаниями, золотым стандартом современных исследований в области доказательной медицины. ) (3).

Основываясь на данных последних научных исследований, мы также проанализировали, насколько практична и гибка программа похудания. При прочих равных, у вас больше шансов преуспеть в программе похудания, которую легко реализовать и которой легко следовать, по сравнению с чрезвычайно жесткой программой.

Очень агрессивные программы диет, такие как Whole30, теоретически имеют больший потенциал, но на практике им намного труднее следовать. Согласно исследованиям, более традиционные программы, такие как Jenny Craig и WW, превосходят более новые и более агрессивные программы по снижению веса, поэтому последние оказались ниже в нашем рейтинге.

Мы понимаем, что не каждая программа похудания подходит всем. Многие люди добились успеха со всеми программами по снижению веса из нашего рейтинга (и, конечно, с несколькими программами, которые не попали в список), поэтому не стесняйтесь подробно изучать каждую программу, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для ты.

Лучшие из них дадут вам наилучшие статистические шансы на успех, но самая важная часть - это полная приверженность программе похудания после того, как вы присоединитесь к ней - это единственный способ узнать, будет ли выбранная вами программа похудения. удачно для вас.

Преимущества

Программы похудания могут помочь людям быстро изменить свой рацион. Уровень ожирения стремительно растет, и проблемы со здоровьем, связанные с ним, также увеличиваются. Научная литература очень ясно говорит об одном: большинство людей не достигают успеха, когда дело касается потери веса.

Группа экспертов, заказанная Национальными институтами здравоохранения в 2015 году, описала мрачное состояние самостоятельной потери веса (3). Чаще всего вес, потерянный во время диеты, восстанавливается в течение шести-девяти месяцев после завершения программы. Люди склонны возвращаться к своим первоначальным привычкам и снова набирать вес, который они потеряли.

Программы делают похудание легче, чем в одиночку. Лучшее решение, чем бессистемная самостоятельная диета и программа упражнений, - это систематизированная программа, которая дает рекомендации о том, как добиться более систематических изменений в вашем образе жизни и сломать старые привычки, которые в первую очередь привели вас к полноте.Именно здесь на помощь приходят программы по снижению веса.

В систематическом обзоре коммерческих программ по снижению веса, опубликованном в 2016 году в Annals of Internal Medicine исследователями из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, описаны потенциальные преимущества программ по снижению веса (4).

По словам авторов, широкий спектр исследований подтверждает эффективность коммерческих программ по снижению веса, хотя программы различаются по своему краткосрочному и долгосрочному успеху.

Две ключевые переменные, на которые следует обратить внимание в программе похудания, - это первоначальная потеря веса и долгосрочные результаты через один-два года после начала программы.

Начальная потеря веса в первую очередь зависит от количества калорийного ограничения, налагаемого программой, поэтому интенсивная программа, такая как HRM Program или Optifast, обе из которых предполагают довольно сильное ограничение потребления калорий, может привести к существенной потере веса в краткосрочной перспективе.

Преимущества могут заключаться в потере веса до 4% больше по сравнению со стандартной программой консультирования по вопросам питания. Вопрос в том, сможете ли вы сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

К сожалению, многие программы по снижению веса еще не прошли необходимых долгосрочных исследований, чтобы окончательно доказать их эффективность, но исследования продолжаются.

В качестве примера, коммерческие программы, такие как весонаблюдатели и Дженни Крейг, приводят к потерям с 2,6 (весонаблюдатели) до 4,9% (Дженни Крейг) больше, чем стандартное консультирование, которое функционирует как «контрольная группа» в исследованиях, изучающих эффективность программы похудания.

Долгосрочная потеря веса, по-видимому, больше зависит от образа жизни, чем от выбора конкретной пищи. Одно исследование на людях из Национального реестра контроля веса, большая группа людей, которые потеряли значительное количество веса и , сохраняли его не менее пяти лет, показало, что основные способы поддержания веса включают постоянный режим питания, а не пропуск завтрак и физические упражнения не менее часа в день (5).

Все это дополнительные причины для того, чтобы последовательно следовать программе похудания, а не пытаться «взлетать», только чтобы позже вернуться к своим обычным привычкам.

Независимо от того, как это происходит, прямые преимущества потери веса многочисленны. Даже относительно небольшое снижение веса может принести пользу здоровью. Согласно обзорному исследованию D.J. Гольдштейна из Медицинской школы Университета Индианы, даже если вы потеряете менее 10% веса тела, вы можете увидеть значительное улучшение маркеров, связанных с хроническим заболеванием (6).

В исследовании

Голдштейна было изучено несколько исследований по снижению веса на лицах с ожирением, и было обнаружено, что умеренная потеря веса способна улучшить контроль сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Эти маркеры крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, каждый из которых является причиной огромного количества смертей каждый год.

Среди исследований, в которых непосредственно измерялось долголетие (т.е. ожидаемая продолжительность жизни), умеренная потеря веса привела к значительному увеличению продолжительности жизни при сравнении людей, которые немного похудели, с людьми, которые не похудели. Это еще раз подтверждает теорию о том, что даже небольшая потеря веса может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Снижение веса даже кажется более эффективным, чем упражнения, когда речь идет об улучшении здоровья, по крайней мере, среди людей, которые уже имеют лишний вес. В одном исследовании, опубликованном в 1995 году, программа аэробных упражнений сравнивалась с программой похудания у мужчин с избыточным весом, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний.

У мужчин, которые сбросили вес, улучшились факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (такие как уровень холестерина и сахара в крови) по сравнению с группой аэробных упражнений (7).

Это должно подчеркнуть важность соблюдения программы похудания. Если вы прибавили в весе, вы не сможете просто тренироваться, чтобы поправить здоровье. Тебе тоже нужно похудеть.

Похудение может улучшить психическое здоровье. Большинство людей считают, что потеря веса в первую очередь направлена ​​на улучшение физического здоровья. Как мы уже убедились в исследовании, о котором говорилось выше, в этих утверждениях есть доля правды - потеря веса, даже в умеренных количествах, может привести к значительному снижению факторов риска сердечных и метаболических заболеваний.

Однако улучшение психического здоровья - это, пожалуй, менее известное преимущество успешного похудания. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором анализировалась первая фаза экспериментального исследования по снижению веса с участием почти 500 человек с ожирением, смогло продемонстрировать значительную корреляцию между потерей веса и улучшением симптомов депрессии (8).

Для улучшения психического здоровья также не требуется значительная потеря веса. В исследовании 2018 года, посвященном программе похудания у мужчин с избыточным весом и ожирением в Австралии, были проанализированы мужчины, у которых изначально была депрессия, и отслеживался их прогресс в ходе исследования (9).

Несмотря на то, что средняя потеря веса составила всего около десяти фунтов, исследователи обнаружили, что 72% мужчин, у которых изначально была депрессия, больше не соответствовали клиническим критериям депрессии после окончания исследования.

Эти данные показывают, что потеря веса, даже в умеренных количествах, может быть мощным способом улучшения психического здоровья.

Побочные эффекты

Одним из преимуществ коммерческой программы похудания является то, что вы уменьшаете риск побочных эффектов по сравнению с диетой, составленной самостоятельно.При диете многое может пойти не так; Если вы слишком сильно ограничите потребление пищи, вы потеряете жизненно важные питательные микроэлементы или ваш баланс макроэлементов может быть нарушен. Напротив, если вы будете слишком расслаблены, вы не потеряете много веса.

Когда вы ограничиваете потребление калорий или исключаете определенные группы продуктов, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, особенно когда речь идет о микроэлементах. Например, отказ от жирной пищи может привести к непреднамеренному снижению потребления жирных кислот омега-3, что может увеличить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

Более острый дефицит питательных веществ также может быть проблемой. Значительную мудрость в этом отношении можно извлечь из крайних случаев - пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза и потерявших большое количество веса в результате значительного снижения потребления калорий.

Согласно медицинскому отчету д-ра Жаклин Альварес-Лейте, дефицит железа, кальция, витамина D и витамина B12 в питательных веществах часто встречается у пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, и этот дефицит часто пропорционален количеству потерянного веса (11 ).

Поскольку эти недостатки частично связаны с более низким потреблением пищи, логично предположить, что ограничительная программа снижения веса может представлять аналогичные риски.

К счастью, в авторитетных программах по снижению веса есть диетологи, которые следят за тем, чтобы диеты, которые они рекомендуют, содержали необходимые вам микроэлементы.

Тем не менее, об этом следует помнить. Ежедневного приема поливитаминов или целевого плана приема добавок, который включает эти питательные вещества, должно быть достаточно для борьбы с этой проблемой.

FAQ

В: Как лучше всего быстро похудеть?

A: Чтобы быстро похудеть, хотите ли вы сбросить несколько фунтов за неделю или намного больше за месяц, диета с очень низким содержанием калорий - лучший способ достичь этой цели.

Эти «НЭД», как их называют в научной литературе, могут потреблять всего 800 калорий в день и исторически назывались «экстренными диетами», но имеют существенную научную поддержку.

Одно исследование показало, что они были вдвое эффективнее стандартного поведенческого вмешательства даже после одного года наблюдения (12).

В: Какие программы по снижению веса существуют для мужчин?

A: Женщины обычно добиваются большего успеха, чем мужчины, когда дело доходит до похудания и его поддержания. Никто не совсем уверен, почему, но 77% членов Национального реестра контроля веса - женщины (13).

Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, предлагает возможное объяснение (14).В исследовании проверялись эффекты отсутствия вмешательства, вмешательства только в виде упражнений и вмешательства только в диету. Интересно, что эффективна была только диета: тренировки не помогли похудеть.

Мужчины могут быть более склонны думать, что одни только тренировки помогут им похудеть без изменения их режима питания.

Таким образом, программа похудания, которая более реалистично исследует режимы питания, такая как диета клиники Майо или диета Аткинса, может быть хорошим выбором для мужчин, желающих похудеть.

Q: Какая программа похудания самая успешная?

A: Согласно последним оценкам научных исследований, программа Jenny Craig является наиболее успешной программой похудания с точки зрения процента потери веса по сравнению с контрольным вмешательством. Это приводит к потере веса почти на пять процентов больше (в процентах от массы тела), чем контрольные вмешательства.

Преимущество над программами вроде Weight Watchers (2,6%) заметное, но не огромное.Однако практически любая хорошая коммерческая программа по снижению веса будет иметь больший успех, чем если бы вы ее придерживались.

Q: Какие программы похудания работают?

A: Мы основывали наши рейтинги на лучших научных работах о том, какие диетические программы работают. В обзоре, опубликованном в 2015 году, отражено текущее состояние исследований программ похудания (15).

В 45 исследованиях WW (весонаблюдатели) и Дженни Крейг неизменно лидируют, причем диета Аткинса, Nutrisystem и Zone Diet также имеют исследования, подтверждающие их эффективность, хотя и не в такой степени, как Nutrisystem (наш лучший выбор) и WW.

Важно отметить, что эти результаты получены в результате научных исследований, в которых участники могли быть более мотивированы придерживаться программы, к которой они были назначены случайным образом, чем если бы они добровольно присоединились к программе по прихоти.

Несмотря на это возможное ограничение, эти рейтинги по-прежнему представляют собой лучшее, что современная наука может сказать о том, какие программы по снижению веса действительно работают.

Q: Как начать программу похудания?

A: Большинство программ по снижению веса позволяют очень легко зарегистрироваться и начать. Многие исследования посвящены истощению во время программ похудания, но, возможно, самым большим препятствием для них является вход: никто не знает, сколько людей хотят начать программу похудания, но на самом деле не нажимают на курок.

Крупные программы по снижению веса знают об этом, поэтому всего через пару минут после изучения программы вы найдете способ подписаться на рассылку новостей по электронной почте, загрузить приложение или поговорить с консультантом по снижению веса о программе.

Q: Каковы особенности программы здорового похудения?

A: Программы здорового похудения могут включать в себя широкий спектр диетических схем, но все они, как правило, содержат большое количество продуктов, которые, как вы уже знаете, являются здоровыми.

Программа здорового похудания также будет включать в себя факторы дизайна, которые, как известно, увеличивают показатели успеха, такие как социальный элемент программы (общение с другими людьми или беседа с диетологом) и некоторая стратегия повышения «самоэффективности» или ваша вера в то, что вы сможете добиться успеха в программе.

Удивительно, но популярное мнение о том, что агрессивные низкокалорийные диеты менее полезны для здоровья, не подтверждается научными исследованиями - очень низкокалорийные диеты на самом деле имеют тенденцию приносить больше пользы в долгосрочной перспективе по сравнению с более умеренными диетами с небольшим дефицитом энергии (16).

Q: Как вы придерживаетесь программы похудания?

A: Учитывая очень высокий уровень выбытия (т. Е. Отсева) в программах по снижению веса, разработка способов придерживаться программ по снижению веса является важной областью исследований в области питания.

Из проведенного исследования можно выделить несколько факторов. Во-первых, большую роль играет психологический принцип, называемый «самоэффективностью» (17).

Самоэффективность - это степень, в которой вы верите, что можете добиться успеха: более разговорной интерпретацией может быть ваш уровень оптимизма в отношении ваших перспектив потери веса.

Короче говоря, вера в то, что вам не удастся похудеть, становится самоисполняющимся пророчеством, настолько, что конкретные психологические вмешательства для повышения самоэффективности действительно были успешно проведены (18). Другой фактор, который играет важную роль, - это социальная поддержка.

Это, вероятно, объясняет, почему у социальных программ по снижению веса так много приверженцев. Приглашение друзей присоединиться к вам по программе похудания или встречи с друзьями, которые уже участвуют в программе по снижению веса, могут иметь большое влияние на вашу степень успеха.

Использование этих внешних факторов для успеха в похудении может иметь большое значение в том, достигнете ли вы своих целей по снижению веса и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого.

Статьи по теме

Краткое содержание

Если вы хотите максимально эффективно сбросить вес и улучшить свое здоровье, вам следует выбрать хорошо зарекомендовавшую себя программу похудания и придерживаться ее.

Следование установленной программе поможет вам сбросить больше веса, сохранить потерю веса и избежать любых краткосрочных или долгосрочных побочных эффектов от неоптимального питания, таких как повышенный риск хронических заболеваний или дефицит питательных веществ.

У разных программ разные сильные стороны: в зависимости от того, хотите ли вы быстрого и эффективного похудания или более терпеливого подхода, который имеет больше шансов сохранить свои результаты через год или два, вы можете найти для себя другую «лучшую» программу. .

Независимо от того, что вы выберете, самый важный момент - придерживаться этого в меру своих возможностей. Это лучший способ не допустить повторного увеличения вашего веса.

Чтобы получить рекомендации по программе похудания №1 от BodyNutrition, щелкните здесь.

10 лучших приложений для похудения в 2021 году

Приложения для похудания - это программы, которые вы можете загрузить на свое мобильное устройство и которые позволяют легко и быстро отслеживать свои привычки в образе жизни, такие как потребление калорий и упражнения.

Некоторые приложения имеют дополнительные функции, такие как форумы поддержки, сканеры штрих-кодов, а также возможность синхронизации с другими приложениями или устройствами для здоровья и фитнеса. Эти функции призваны поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса.

Приложения для похудения не только просты в использовании, но и многие их преимущества подтверждены научными данными.

Несколько исследований показали, что самоконтроль может способствовать снижению веса за счет повышения осведомленности о ваших привычках и прогрессе (1, 2).

Многие современные приложения также предоставляют особую поддержку людям, которые следуют кето, палео и веганской диете.

Вот 10 лучших приложений для похудения, доступных в 2021 году, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Потеряй! это удобное приложение для похудения, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.

С помощью анализа вашего веса, возраста и целей в отношении здоровья программа Lose It! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план потери веса.

После того, как ваш план составлен, вы можете легко регистрировать потребление пищи в приложении, которое извлекает из обширной базы данных, содержащей более 33 миллионов продуктов питания, ресторанов и брендов.

Кроме того, вы можете использовать сканер штрих-кода приложения, чтобы добавить некоторые продукты в свой журнал. Он сохраняет продукты, которые вы часто вводите, поэтому вы можете быстро выбрать их из списка, когда будете их есть.

Вы также получите отчеты о ежедневном и недельном потреблении калорий. Если вы используете приложение для отслеживания своего веса, оно отобразит изменения вашего веса на графике.

Одна особенность, которая делает Lose It! отличается от многих других приложений для похудения тем, что у него есть функция Snap It, которая позволяет отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя свои приемы пищи.

Исследования показали, что фотографирование еды может помочь вам более точно отслеживать размеры порций и отслеживать тенденции в вашем рационе питания, что способствует снижению веса (3, 4, 5).

Еще одна изюминка Lose It! это его компонент сообщества, где вы можете участвовать в соревнованиях с другими пользователями и делиться информацией или задавать вопросы на форуме.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 39,99 долларов США.

Плюсы

  • Потеряй! имеет команду экспертов, которые проверяют информацию о пищевой ценности продуктов в своей базе данных.
  • Вы можете синхронизировать приложение с другими приложениями для похудения и фитнеса, включая Apple Health и Google Fit.

Минусы

  • Lose It! не отслеживает количество потребляемых вами витаминов и минералов, но объясняет почему.
  • В базе данных продуктов питания отсутствуют некоторые популярные бренды, которые вы могли бы ожидать найти в противном случае.

Подсчет калорий может помочь многим людям похудеть (1, 2).

MyFitnessPal - популярное приложение, которое объединяет подсчет калорий в свою стратегию поддержки потери веса.

MyFitnessPal рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях и позволяет вам регистрировать то, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании, содержащей более 11 миллионов различных продуктов. Это даже касается многих ресторанных блюд, которые не всегда легко отследить.

После того, как вы введете количество потребляемой пищи, MyFitnessPal предоставит разбивку калорий и питательных веществ, которые вы потребляли в течение дня.

Приложение может создавать несколько различных отчетов, в том числе круговую диаграмму, которая дает вам общее представление об общем потреблении жиров, углеводов и белков.

MyFitnessPal также имеет сканер штрих-кода, который упрощает ввод информации о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Вы также можете отслеживать свой вес и искать полезные рецепты с MyFitnessPal.

Кроме того, у него есть доска объявлений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 49,99 долларов США.

Плюсы

  • MyFitnessPal имеет функцию «Быстрое добавление», которую вы можете использовать, когда знаете, сколько калорий вы съели, но у вас нет времени вводить все детали своего приема пищи.
  • MyFitnessPal может синхронизироваться с приложениями для отслеживания фитнеса, включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava.Затем он скорректирует ваши потребности в калориях в зависимости от того, что вы сожгли с помощью упражнений.

Против

  • Информация о пищевой ценности продуктов в базе данных может быть не совсем точной, так как большинство из них вводятся другими пользователями.
  • Из-за размера базы данных часто существует несколько вариантов для одного продукта питания, что означает, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации.
  • Изменение размеров порций в приложении может занять много времени.

Один из возможных способов похудеть - это отслеживать свои привычки к упражнениям с помощью носимого трекера активности (6, 7, 8).

Fitbits - это носимые устройства, которые измеряют уровень вашей активности в течение дня. Это отличный ресурс, который поможет вам отслеживать физическую активность.

Fitbit может записывать количество сделанных шагов, пройденных миль и лестниц. Fitbit также измеряет вашу частоту сердечных сокращений.

Использование Fitbit дает вам доступ к приложению Fitbit, в котором синхронизируется вся информация о вашей физической активности. Вы также можете отслеживать потребление пищи и воды, привычки сна и целевые показатели веса.

Fitbit также имеет сильные особенности сообщества. Приложение позволяет вам общаться с друзьями и семьей, которые используют Fitbit. Вы можете участвовать в различных испытаниях вместе с ними и при желании делиться своими успехами.

В зависимости от типа вашего устройства Fitbit вы можете установить будильник в качестве напоминания о необходимости вставать и заниматься спортом, а Fitbit будет отправлять уведомления на ваш телефон, чтобы сообщить вам, насколько вы близки к своим спортивным целям на день.

Кроме того, вы получаете награды за достижение определенной цели.Например, вы можете получить «Новозеландскую премию», если пройдете 990 миль за всю жизнь, что означает, что вы прошли всю территорию Новой Зеландии.

Приложение Fitbit также позволяет вам регистрировать потребление пищи, чтобы вы могли оставаться в пределах своего диапазона калорий, и потребление воды, чтобы вы могли избежать обезвоживания.

Прежде чем принять решение, попробуйте сравнить Fitbit с аналогичными устройствами и приложениями, такими как Jawbone UP, Apple Watch и Google Fit.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам понадобится Fitbit, который может быть дорогостоящим.Само приложение является бесплатным и предлагает покупки внутри приложения, такие как ежемесячная подписка за 9,99 долларов или годовая подписка за 79,99 долларов.

Плюсы

  • Fitbit предоставляет вам значительный объем информации об уровнях вашей активности, чтобы вы могли хорошо отслеживать свои цели в отношении веса и здоровья.
  • Приложение очень простое в использовании и имеет несколько способов показать вам ваш прогресс и поддерживать вашу мотивацию.

Con

  • Хотя пользователи могут использовать приложение без устройства Fitbit, для использования компонентов приложения для упражнений, сна и измерения пульса необходимо иметь Fitbit.Их много, и некоторые из них дорогие.

WW, ранее известная как Weight Watchers, - это компания, которая предлагает различные услуги по снижению веса и поддержанию веса.

WW использует систему SmartPoints, которая помогает пользователям не выходить за рамки дневной нормы калорий, что способствует потере жира. Система баллов включает продукты ZeroPoint, такие как нежирные белки, овощи и фрукты.

В зависимости от индивидуальных целей каждому человеку назначается определенное количество «баллов», на которое он должен ориентироваться в своем рационе.

Несколько исследований продемонстрировали положительный эффект, который весонаблюдатели могут оказывать на контроль веса (9, 10).

Один обзор 39 исследований показал, что люди, принимавшие участие в программе Weight Watchers, достигли как минимум на 2,6% большей потери веса за 1 год, чем те, кто не участвовал (9).

Вы можете участвовать в WW, посещая их личные встречи, которые они проводят в разных местах по всей территории Соединенных Штатов. В противном случае WW предлагает программу, которая полностью цифровая через приложение WW.

Приложение WW позволяет вам регистрировать свой вес и количество потребляемой пищи, а также отслеживать ваши «очки». Сканер штрих-кода позволяет легко вводить продукты.

Приложение WW также предлагает трекер активности, еженедельные семинары, социальные сети, систему вознаграждений и круглосуточное обучение в режиме реального времени.

Еще одним преимуществом приложения WW является его обширная коллекция из более чем 8000 рецептов, одобренных WW, которые вы можете искать в зависимости от времени приема пищи и диетических требований.

Стоимость приложения WW колеблется.Базовый доступ к приложению стоит 3,22 доллара в неделю, а приложение плюс персональное цифровое обучение - 12,69 доллара в неделю.

Плюсы

  • Приложение WW предоставляет подробную информацию и графики, чтобы показать ваш прогресс с течением времени.
  • Доступны круглосуточные онлайн-коучинги, а также социальная сеть других участников WW, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Минусы

  • Некоторым людям сложно подсчитывать очки.
  • Чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Noom - популярное приложение для похудения, которое помогает пользователям похудеть, внося устойчивые изменения в образ жизни.

Noom назначает дневной бюджет калорий на основе ответов на определенные вопросы, связанные с образом жизни и здоровьем, а также с учетом вашего текущего веса, роста, пола и целей по снижению веса.

Приложение Noom позволяет пользователям отслеживать потребление пищи с помощью базы данных, которая включает более 3,5 миллионов продуктов.

Приложение также позволяет пользователям Noom регистрировать вес, упражнения и другие важные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.

Noom также предлагает виртуальный инструктаж по здоровью в рабочее время и обучает пользователей полезным инструментам, таким как осознанное питание, а также предлагает мотивационное чтение и викторины, которые нужно выполнять ежедневно.

Эти инструменты призваны способствовать более здоровому отношению к еде и занятиям.

Noom стоит 59 долларов за повторяющийся ежемесячный план и 199 долларов за годовой план.

Плюсы

  • Noom предлагает индивидуальные консультации по здоровью.
  • Он также способствует потреблению богатых питательными веществами продуктов с помощью системы цветовой кодировки.
  • Noom предлагает поддержку через группы сообщества и живые чаты.

Минусы

  • Чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Наличие системы поддержки может быть полезно для контроля веса. FatSecret фокусируется на предоставлении своим пользователям такой поддержки.

Приложение позволяет вам регистрировать потребление пищи, контролировать свой вес и общаться с другими людьми через функцию чата сообщества.

Вы можете не только общаться в чате с другими пользователями, но и присоединяться к группам, чтобы общаться с людьми, которые имеют схожие цели.

Исследования показали, что люди, пользующиеся социальной поддержкой, как правило, более успешны в достижении и поддержании потери веса, чем те, у кого ее нет (10, 11).

В исследовании 2010 года почти 88% субъектов, присоединившихся к интернет-сообществу по снижению веса, сообщили, что участие в группе поддерживало их усилия по снижению веса, обеспечивая поддержку и мотивацию (11).

В дополнение к большой коллекции полезных рецептов, которые вы можете приготовить, в FatSecret есть журнал, в который вы можете записывать информацию о своем пути к снижению веса, например, о ваших успехах и недостатках.

Что отличает FatSecret от других приложений для похудения, так это его профессиональный инструмент, с помощью которого вы можете делиться данными о еде, упражнениях и весе с предпочтительными поставщиками медицинских услуг.

Приложение можно загрузить бесплатно. Люди могут выбрать подписку за 6 долларов.99 в месяц или 38,99 долларов в год.

Плюсы

  • База данных FatSecret по питанию обширна и включает в себя множество продуктов питания из ресторанов и супермаркетов, которые иначе было бы трудно отследить.
  • FatSecret не только показывает ваше ежедневное потребление калорий, но также может отображать ваше среднее количество калорий за месяц, что полезно для отслеживания прогресса.
  • Зарегистрироваться очень легко и бесплатно.

Con

  • Из-за множества компонентов в FatSecret может быть сложно ориентироваться.

Cronometer - еще одно приложение для похудения, которое позволяет отслеживать данные о питании, физической форме и состоянии здоровья.

Подобно другим приложениям, в нем есть расширенная функция подсчета калорий, а также база данных, содержащая более 300 000 продуктов. Он также оснащен сканером штрих-кода для удобной записи съеденных продуктов.

Хронометр помогает получить оптимальное потребление питательных веществ, сохраняя при этом потребление калорий под контролем. Он отслеживает до 82 микронутриентов, поэтому вы можете быть уверены, что удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.

У вас также есть доступ к функции «Тренды», которая отображает ваш прогресс в достижении поставленных целей по весу за определенный период времени.

Еще одной уникальной особенностью Cronometer является его раздел Snapshots. Здесь вы можете загрузить фотографии своего тела для сравнения на протяжении всего пути похудания. Он также может оценить процентное содержание жира в организме.

Cronometer также предлагает Cronometer Pro, версию приложения для диетологов, диетологов и тренеров по здоровью.

Кроме того, приложение предлагает форум, на котором вы можете начать онлайн-обсуждения с другими пользователями на различные темы питания.

Приложение можно загрузить бесплатно. Чтобы получить доступ ко всем его функциям, вам необходимо перейти на Gold, который стоит 5,99 доллара в месяц или 34,95 доллара в год.

Плюсы

  • По сравнению с другими приложениями, Cronometer может отслеживать значительно больше питательных веществ, что полезно, если вы пытаетесь улучшить общее потребление питательных веществ.
  • Хронометр может отслеживать большой объем информации, включая биометрические данные, такие как уровень холестерина и артериальное давление.
  • Это очень удобное приложение.На их веб-сайте также есть блог и форум, где пользователи могут задавать вопросы и находить информацию о том, как их использовать.
  • Вы можете синхронизировать данные о питании и активности с другими приложениями и устройствами, включая FitBit и Garmin.

Con

  • Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Выбор здорового образа жизни при покупке продуктов чрезвычайно важен для похудения, но может быть непосильной задачей.

Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться в различных продуктах в продуктовом магазине.

Fooducate - это «сканер питания», который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию о нем, включая сведения о питании и ингредиентах. Он позволяет сканировать более 250 000 штрих-кодов продуктов.

Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о нездоровых ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Fooducate не только привлекает ваше внимание к определенным характеристикам продуктов, но и предлагает список более здоровых альтернатив для покупки.

Например, если вы отсканируете определенный тип йогурта, который содержит много добавленного сахара, приложение предложит вам вместо этого попробовать несколько более полезных йогуртов.

Приложение можно загрузить бесплатно. Покупки в приложении начинаются с 0,99 долларов США и могут доходить до 89,99 долларов США.

Плюсы

  • Система оценки продуктов Fooducate поможет вам сделать выбор, исходя из ваших собственных диетических целей.
  • В приложении также есть инструменты, позволяющие отслеживать свои привычки к упражнениям и количество потребляемых калорий.
  • Вы можете сканировать определенные продукты на наличие аллергенов, например глютен, если приобретете ежемесячную подписку.

Con

  • Хотя общая версия приложения бесплатна, некоторые функции доступны только при платном обновлении, включая поддержку кето, палео и низкоуглеводных диет, а также отслеживание аллергенов.

SparkPeople позволяет вам регистрировать ежедневное питание, вес и упражнения с помощью удобных инструментов отслеживания.

База данных по питанию обширна и содержит более 2 миллионов продуктов.

Приложение включает в себя сканер штрих-кода, позволяющий легко отслеживать любые упакованные продукты, которые вы едите.

Когда вы подписываетесь на SparkPeople, вы получаете доступ к их компоненту демонстрации упражнений. Сюда входят фотографии и описания многих распространенных упражнений, чтобы вы могли убедиться, что используете правильную технику во время тренировок.

В SparkPeople также интегрирована система начисления баллов. По мере того, как вы регистрируете свои привычки и достигаете поставленных целей, вы будете получать «баллы», которые могут повысить вашу мотивацию.

Приложение можно загрузить бесплатно. Премиум-обновление стоит 4,99 доллара в месяц.

Плюсы

  • Приложение предоставляет доступ к большому количеству видео упражнений и советов.
  • Те, кто использует приложение, имеют доступ к статьям SparkPeople о здоровье и фитнесе в дополнение к интерактивному онлайн-сообществу.

Con

  • Приложение SparkPeople предоставляет значительный объем информации, которую может быть трудно отсортировать.

MyNetDiary - удобный счетчик калорий.Он предлагает ряд функций, которые помогают людям похудеть и оставаться здоровыми.

Используя персонализированный дневной бюджет калорий, он помогает вам отслеживать свои калории, питание и потерю веса.

MyNetDiary содержит базу данных, содержащую более 845 000 проверенных продуктов, но если вы включите продукты, добавленные пользователями, вы можете получить данные о более чем 1 миллионе продуктов. Он также предлагает данные о более чем 45 питательных веществах.

Приложение предоставляет отчеты, диаграммы и статистику, чтобы помочь вам визуализировать свои блюда, питательные вещества и калории.

Он также предлагает сканер штрих-кода, чтобы легко регистрировать упакованные продукты, когда вы их едите.

MyNetDiary также предлагает приложение Diabetes Tracker, которое помогает людям с диабетом отслеживать свои симптомы, лекарства, питание, упражнения и уровень глюкозы в крови.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы также можете получить подписку за 8,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.

Плюсы

  • Приложение бесплатное.
  • MyNetDiary может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, включая Garmin, Apple Watch, Fitbit и Google Fit.
  • Приложение содержит встроенный GPS-трекер для бега и ходьбы.

Минусы

  • Чтобы разблокировать все функции, вам необходимо оформить подписку.

Сегодня на рынке есть множество полезных приложений, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса в 2021 году.

Многие из них используют инструменты отслеживания для отслеживания вашего веса, количества потребляемой пищи и физических упражнений. Другие дают рекомендации по выбору здорового образа жизни при покупке продуктов или питании вне дома.

Кроме того, многие приложения для похудения содержат компоненты, которые повышают вашу мотивацию, в том числе поддержку сообщества, системы баллов и инструменты, которые документируют ваш прогресс с течением времени.

Хотя использование приложений для похудения дает несколько преимуществ, у некоторых есть и недостатки. Например, некоторые люди могут посчитать, что они отнимают много времени, подавляют или создают проблемы для их психического благополучия.

Имея так много доступных приложений и функций, попробуйте поэкспериментировать с несколькими, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

Лучшие программы по снижению веса, сравнение программ по снижению веса, диетические фитнес-программы

Все о лучшем способе похудения с помощью лучших программ похудания: лучшая диета для похудения, лучшие упражнения для похудения, лучшие советы по снижению веса, лучшие продукты для похудения и лучшая помощь для похудения

Отчаянно хотите быстро похудеть и привести свое тело в отличную форму? Ищете лучшие диеты, которые работают, и лучшие упражнения для быстрого похудения? Получите наилучшие результаты за свои усилия и деньги! Сэкономьте свое драгоценное время от серфинга в Интернете.Это Лучшие программы-бестселлеры - Лучшие доступные программы по снижению веса ! Программы, которые работают и имеют тысячи довольных клиентов по всему миру!

Сравните эти программы похудания ниже, чтобы выбрать лучшую программу упражнений и диету для похудения. Это одни из самых успешных программ по снижению веса, доступных в Интернете.

Сравнение программ похудания

Правда о шести упаковках АБС

Мировой бестселлер Майка Гири - сертифицированного специалиста по питанию и сертифицированного личного тренера.Майк Гири раскрывает секрет лучшего способа похудеть на животе - как ускорить метаболизм и избавиться от упрямого жира в организме быстрее и проще. Его уникальные методы тренировок и стратегии питания помогут вам добиться желаемой стройности тела и плоского живота.

Более 276 000 человек в 163 странах мира уже успешно воспользовались программой за последние 4 года! Не только это, но и программа «Правда о прессе» имеет один из самых низких показателей возмещения во всей фитнес-индустрии: 97.1% читателей Truth About Abs удовлетворены программой, и только 2,9% вернули ей деньги. Эти статистические данные об удовлетворенности читателей доказывают, что если вы примените информацию из этой программы, вы получите результаты ... простые и понятные!





Снижение жира 4 идиота

Существует множество программ быстрого похудения, но только одна, которая показывает, как сбросить до 9 фунтов за 11 дней. Диета, доказывающая идиотизм, учит вас теории переключения калорий, заставляя ваше тело сжигать калории и терять вес.ЕДА более действенна, чем лучшие проверенные таблетки для похудания, потому что ЕДА, которую вы едите, может сделать вас либо худыми, либо жирными. Вы не толстеете из-за отсутствия физических упражнений - это миф. Вы толстеете, потому что не едите правильную пищу каждый день в нужные промежутки времени. Вы набрали лишний вес из-за неправильной пищи, это факт. И угадайте, что? Вы можете стать ХУДОЖЕСТВЕННЫМ, употребляя ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ каждый день в ПРАВИЛЬНЫЕ ИНТЕРВАЛЫ.




Вернуться из лучших программ по снижению веса, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

Лучшая потеря веса - отличные предложения по снижению веса от мировых продавцов похудания

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для похудения.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший способ похудеть в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что похудели на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в похудании и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести похудание по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Вы пытаетесь похудеть? Многие безрезультатно пытались сбросить вес. Это может расстраивать, потому что они прилагают много усилий, чтобы добиться результатов. Наша исследовательская группа решила составить для вас список лучших курсов по снижению веса.

Есть много экспертов, которые предлагают нам правильно питаться, делать упражнения и все будет хорошо. Истина в том, что все человеческие тела индивидуальны и имеют разные потребности. Вам решать, как вы узнаете, что вам сигнализирует ваше тело. Кроме того, нам нужна достоверная информация о том, как правильно похудеть. Надеемся, что указанные ниже курсы помогут вам похудеть.


Феликс Хардер, Снижение веса и питание: сжечь жир и получить тело своей мечты : Интернет полон плохих диет.Им сложно следовать, и они ставят нереальные цели. Преподаватель курса разработал курс для составления диеты, подходящей для вашего тела. Вы узнаете, каков ваш идеальный баланс калорий и сколько белков и углеводов вам следует съесть. В качестве бонуса вы получите инструкции, как найти мотивацию для этого процесса. Вы также можете заглянуть в блог на Nutritionandfitness.net.

Джеймс Холмс, Курс похудания - Виртуальный желудочный бандаж - Худеем быстро: Хотите быть стройным и здоровым? Не хотите соблюдать диету после диеты? Вы находитесь в нужном месте.Сью Пекхэм создала эту программу по снижению веса, которая изменила жизнь. Если вы хотите добиться результата без соблюдения диеты, вам необходимо следовать программе. Вы узнаете, как преодолеть эмоциональное переедание, навязчивую диету и как изменить свои пищевые привычки. После курса больше никогда не придется садиться на диету.

Феликс Хардер, Мотивация к похуданию: сжигай жир сейчас и держи его навсегда: Как мы можем повысить нашу мотивацию? Как известно, мотивация играет очень важную роль в похудении.Вам необходимо создать распорядок дня или среду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед. Например, нельзя ходить в спортзал без мотивации делать упражнения. В ходе курса преподаватель покажет вам полный план мотивации. Вы узнаете, как работает ваше тело и какие стратегии использовать для достижения своих целей.

Джек Уилсон, Мастерство похудания: Снижение веса так, как должно быть: Как сберечь вес? Людям трудно смириться с тем, что им нужно сохранять свой вес.После похудения они думают, что работа окончена. Если вы приняли новый образ жизни, это не будет для вас проблемой. Вы в самом начале процесса похудания? Вы хотите кардинально изменить свою жизнь? Курс покажет вам, как нарастить мышцы и сжечь больше калорий.

Камраан Ахмед, Три простых шага, чтобы похудеть дома: Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Получить идеальную форму тела можно у себя дома. Люди, которые любят заниматься спортом, могут заниматься спортом везде.Камраан много лет занимается фитнесом, и у него есть отличная формула похудения. Он покажет вам три эффективных шага для похудения. Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не покупая дорогостоящие программы. Учитель покажет вам, как выглядеть сексуально в любой одежде!

Джек Уилсон, 15-минутные спортивные тренировки для похудания: Снижение веса за 15 минут! Если у вас нет денег на модные тренажерные залы и личных инструкторов, этот курс - решение для вас.Джек Уилсон - инструктор по фитнесу. В прошлом у него были проблемы с лишним весом, а потом он узнал, как похудеть. Он хочет поделиться с вами своей формулой успеха. Вы должны выполнять «15-минутную спортивную тренировку» четыре раза в неделю. Если вам это интересно, запишитесь на курс.

Лаура Риммер, Детокс с 5-дневным соком и зеленым смузи для похудания: Как мы очищаем наш организм от токсинов? Нет причин бояться детоксикации. Люди часто думают, что будут голодны и устают во время процесса, и стараются этого избежать.Детоксикация дает множество преимуществ, таких как похудание, улучшение качества кожи и многое другое. По правде говоря, вы сделаете очень здоровую вещь для своего тела. Запишитесь на курс и узнайте, как это сделать.

Брент Балдасаре, 8 простых шагов к постоянной потере веса: Брент - эксперт по здоровью. Воспользуйтесь этим курсом, чтобы поправить здоровье. Если у вас избыточный вес, это может стать причиной серьезной опасности для здоровья. Брент составил программу, которая содержит 8 простых, но важных шагов для похудения.По его словам, после 10 использования программы вы начнете замечать некоторые изменения. Пройдите через процесс и продолжайте жить здоровой жизнью.

Аннетт Рейли, Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю !: Вам сложно похудеть? Хотели бы вы похудеть быстрее? Людям необходимо понять, что идея меньше есть неэффективна. Концепция большего количества упражнений также не дает должных результатов. Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить уровень гормона инсулина.В курсе вы научитесь это делать. Вы получите план питания, полезные рецепты и книгу рецептов.

Алан Кирван, Без диеты: потеря веса желудочного бандажа без диеты Гипноз: Восстановите связь между разумом и телом! Алан Кирван - клинический гипнотерапевт. Пройдя курс, Алан смоделирует с вами сеанс гипнотерапии. Он создаст среду, в которой вы почувствуете, что находитесь в его терапевтической комнате. Вам нужно сесть в кресло, расслабиться и начать смотреть курс.После курса вы никогда не будете считать калории, не переедете и почувствуете себя хорошо.

Тим Эрнст, «Разорванные мышечные комплексы для более быстрой потери веса»: Эффективны ли кардиотренировки? Тим - тренер по преобразованию личной жизни. В курсе он расскажет о кардиоупражнениях. Слишком частые кардио упражнения могут снизить уровень тестостерона и увеличить жир на животе. Вам нужно использовать жир медленнее, потому что он является топливом для вашей активности. Чем больше вы будете делать кардиоупражнения, тем потеряете мышцы и силу.Если вы хотите узнать больше об этой теории, запишитесь на курс.

Эндрю Латтрелл, Психология самоконтроля и потеря веса: Контролируйте свой вес с помощью принципов самоконтроля. Вы когда-нибудь задумывались, что лишний вес возникает из-за проблем с самоконтролем? Самоконтроль играет очень важную роль в психологии. Из-за этого учитель связал этот сегмент с процессом похудения. Курс научит вас, как стать экспертом в области самоконтроля. Вы изучите методы, которые могут стимулировать ваш мозг делать правильные вещи.Запишитесь на курс и изучите инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Иван Николов, 7 необычных правил без диеты для достижения идеальной массы тела: Диеты не работают! По мнению автора курса, диеты не помогут похудеть. Иван не станет говорить о диетах и ​​расскажет о своем простом своде правил здорового питания. Эти правила не повлияют на ваш распорядок дня. Поэтому было бы хорошо использовать правила всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы человеком с избыточным или нормальным весом, вы можете многому научиться из этого курса.

Феликс Хардер, похудание и фитнес: создайте идеальную тренировку для похудания: Узнайте правду о диете. Это нетипичный курс похудания. Учитель не дает советов, исходя из своего опыта. Причина, по которой он решил это сделать, заключается в том, что тела всех людей разные. Трудно сделать универсальную программу, которая подойдет каждому. В ходе курса вы узнаете теорию похудения и правильные упражнения для похудения.

Элейн Хилидес, Похудение: четыре простых шага к легкому похуданию: Что есть? Что не есть? Сколько калорий нужно принимать? Иногда кажется, что от этих вопросов у вас взорвется голова.Вам нужно очистить свой разум и начать все сначала. В этом курсе собраны все вопросы, которые беспокоят людей с избыточным весом, и даны ответы. Учитель покажет вам четыре простых шага к похуданию. Вы научитесь прислушиваться к своему телу, вносить небольшие изменения и делать здоровую пищу.

Так Тран, Бенджи Тейлор, «Построить мышцы и сжечь жир» - Гид по силовым тренировкам и диете: Измените свою жизнь! Преподаватель курса всю жизнь был худым. Однажды он решил радикально измениться.Он не знал, как нарастить мышцы и в то же время сжечь жир. Сегодня он хорошо выглядит и хочет поделиться с вами своими уловками. В ходе курса вы научитесь считать калории, накачать мышцы и отслеживать свой прогресс.

Шане де Кок, 6-недельная диета для похудения: план похудания с более чем 150 рецептами: Худей быстро! Когда вы решите похудеть, важно делать это здоровым образом. Как мы уже говорили, это не означает, что вы избегаете еды.Вам нужно получать удовольствие от еды и выбирать здоровую пищу. Курс полон всех полезных рецептов, которые вам обязательно понравятся. Без здорового питания вы не добьетесь никаких результатов, сколько бы вы ни тренировались. Запишитесь на курс и начните менять свои вредные привычки в еде.

Энн Маршалл, «Умственные способности для похудания - когда силы воли недостаточно»: Вы не одиноки. Многие люди годами пытаются похудеть, пока не находят идеальное решение.На дороге много препятствий, таких как отсутствие силы воли или самосаботаж. Почему? Потому что все проблемы с лишним весом начинаются в нашей голове. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диет, вам следует изменить свой подход и записаться на курс.

Джек Уилсон, Прерывистое голодание: худей и худей быстро: Хотите зарядиться энергией? Хотите быть более продуктивным? Этот курс для тебя. Если у вас будет больше энергии и мотивации, вы быстро похудеете.Вы нарастите больше мышц. Чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир. Джек расскажет, как изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. Запишитесь на курс и узнайте больше об этих методах.

Джек Уилсон, «Похудеть без упражнений: не потеть, чтобы похудеть»: Не знаете, как похудеть?
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени на упражнения? Этот курс предназначен для деловых людей, которые очень хотят похудеть, но у них нет свободного времени.Если это ваш случай, вам нужен этот курс. Учитель покажет вам, как похудеть без упражнений. Что нужно есть и чего нельзя? Узнайте ответы в курсе.

Рекомендуемые ресурсы:

В Doctors Best Weight Loss ваше путешествие по снижению веса является их приоритетом номер один. Они стремятся предоставлять продукты для похудения самого высокого качества по самой низкой доступной цене. Они предлагают сотни продуктов, включая диетические добавки, которые продаются в различных медицинских центрах по всей стране.


HGC считает, что быстрые результаты служат трамплином для изменений в здоровом образе жизни. Когда люди видят быстрый прогресс, они обнаруживают неиспользованную мотивацию для начала реальных и устойчивых изменений, которые помогут им достичь своих личных целей по снижению веса. HCGdiet.com предоставляет все инструменты, необходимые для успешной диеты. Посмотрите на отличные вспомогательные продукты, которые вам помогут. Независимо от того, на какой диете вы сидите.

InVite® Health - это уникальный бренд для здоровья и хорошего самочувствия, который сочетает в себе инновационные продукты, образование в области питания и опыт розничных магазинов класса люкс.Бренд был разработан профессионалами отрасли - фармацевтами, диетологами и другими экспертами в области здравоохранения, которые понимают как науку, лежащую в основе витаминов и добавок, так и необходимость качества. Под руководством научного директора Джерри Хики, доктора философии, InVite® Health вместе с доктором Аланом Прессманом активно разрабатывает новые продукты, чтобы помочь клиентам улучшить свое здоровье и самочувствие. Линия продуктов включает широкий выбор витаминов, пищевых добавок, косметических средств и средств по уходу за кожей, а также других натуральных средств для здоровья.

Следование кардио-плану для похудания

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Кардио
  4. Следование кардио-плану для похудания

Если вашей целью является постоянная потеря веса, вам нужно сжечь достаточно калорий, чтобы добиться значительного влияние. Вот почему: чтобы сбросить полкилограмма за неделю, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий; Другими словами, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы съели. 30-минутная ходьба по ровной поверхности сжигает около 120 калорий.Итак, чтобы сжечь полкилограмма жира при ходьбе, вам придется копать его более 2 часов в день.

Не волнуйтесь - никто не должен предлагать вам заниматься по два часа каждый день! Лучший способ избавиться от жира - это создать дефицит калорий, сжигая калории с помощью упражнений и сокращая количество потребляемых калорий.

Например, в течение недели вы можете сократить 250 калорий в день, переключившись с майонеза на горчицу в бутерброде во время обеда и перекусив легким йогуртом вместо фруктов на дне.Между тем, вы можете сжигать дополнительные 250 калорий в день, совершая часовую прогулку или получасовую бег трусцой.

Кардио упражнения - это только часть плана похудания. Вам также необходимо изменить свои пищевые привычки и приступить к программе силовых тренировок. Также имейте в виду, что похудеть не так просто, как кажется в рекламе диет по телевидению. Требуется гораздо больше усилий, чем просто выпить вкусный коктейль на завтрак. А на это нужно время.

Не пытайтесь сбросить более 0,5–1 фунта в неделю и не ешьте менее 1200 калорий в день (желательно больше).На сверхнизкокалорийной диете вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ, и вам труднее удерживать вес, потому что ваш метаболизм замедляется. Поймите также, что генетика играет большую роль в похудании. Некоторым людям легче похудеть, чем другим.

Вот несколько общих кардио-рекомендаций по снижению веса. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом и сертифицированным фитнес-тренером, чтобы составить план, наиболее подходящий для ваших конкретных целей и расписания.

© Shutterstock / Миллиард фотографий

Как часто нужно делать кардио для похудения

Вот холодная, суровая правда: вам, вероятно, нужно делать пять или шесть тренировок в неделю.

Как долго должны длиться тренировки для похудения

Вот еще одна доза реальности: вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут, сочетая кардио и силовые тренировки, шесть дней в неделю. Опять же, вам не нужно делать все это потоотделением сразу, но для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно сложить сожженные калории.

Как сильно нужно подтолкнуть для похудения

Чтобы серьезно повлиять на программу похудания, большую часть времени тренируйтесь в целевой зоне.Но имейте в виду: если вы чертовски «вышли из-под контроля», как любят говорить политкорректные, то даже тренировка с 50-процентной максимальной частотой пульса может помочь улучшить вашу физическую форму.

Возможно, вы слышали, что упражнения в медленном темпе более эффективны для похудения, чем тренировки в более интенсивном темпе. Фактически, многие кардиотренажеры имеют программы «сжигания жира», которые заставляют вас работать в медленном темпе. Но это заблуждение. Как оказалось, концепция зоны сжигания жира не более реальна, чем Сумеречная зона.

Во время аэробных упражнений низкой интенсивности ваше тело действительно использует жир в качестве основного источника топлива. По мере того, как вы приближаетесь к своему пределу, ваше тело начинает использовать меньший процент жира и больший процент углеводов, еще один источник топлива. Однако увеличение темпа позволяет сжигать больше калорий, а также калорий, содержащих жир.

Вот как: если вы катаетесь на роликовых коньках в течение 30 минут с неторопливой перекаткой, вы можете сжечь около 100 калорий - около 80 процентов из них - из жира (то есть 80 жировых калорий).Но если вы проводите столько же времени, катаясь на коньках с удвоенной силой на холмистой трассе, вы можете сжечь 300 калорий - 30 процентов из них из жира (это 90 жирных калорий).

Таким образом, в быстром темпе вы сжигаете более чем в два раза больше калорий и на 10 калорий больше, чем жир.

Конечно, идти быстрее и тяжелее не всегда лучше. Если вы только начинаете, вероятно, вы не сможете поддерживать более быстрый темп достаточно долго, чтобы оно того стоило. Если вы будете двигаться медленнее, вы сможете тренироваться намного дольше, поэтому в конечном итоге сожжете больше калорий и жира.

Какие виды деятельности сжигают больше всего калорий

«Получите максимальную отдачу от тренировки и сжигайте более 1000 калорий в час!» Это заявление вы можете увидеть в рекламе беговых дорожек, подъемников по лестнице и других кардиотренажеров. И это правда. Вы можете сжечь 1000 калорий в час, выполняя эти действия - если вы включите тренажер до максимального уровня и если у вас есть бионические ноги.

Если вы новичок, вы продержитесь около 30 секунд в таком темпе, после чего вы сожжете 8.3 калории, и медработники счерпают вас с пола и утащат увядшее тело на носилках.

Есть лучший подход к сжиганию калорий: выберите занятие, которое вы можете поддерживать в течение длительного времени - скажем, не менее 10-15 минут. Конечно, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но если бег утомляет вас через полмили или беспокоит ваши колени, вам лучше идти пешком.

В следующей таблице приведены оценки калорийности ряда популярных аэробных упражнений.Фактическое количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности вашей тренировки, вашего веса, вашей мышечной массы и вашего метаболизма.

В общем, новичок способен сжигать 4 или 5 калорий за минуту упражнений, в то время как очень физически здоровый человек может сжигать от 10 до 12 калорий за минуту.

Стол включает в себя несколько разовых видов спорта, таких как теннис и баскетбол. Подобные занятия не являются аэробными в прямом смысле слова, но они все же могут дать вам отличную тренировку и способствовать хорошему здоровью и снижению веса.Цифры в этой таблице относятся к человеку весом 150 фунтов. (Если вы весите меньше, вы сгорите немного меньше; если вы весите больше, вы сожжете немного больше.)

калорий, сожженных во время популярных занятий
Активность 15 мин. 30 мин. 45 мин. 60 мин.
Аэробный танец 171 342 513 684
Баскетбол 141 282 432 564
Езда на велосипеде со скоростью 12 миль / ч 142 283 425 566
Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час 177 354 531 708
Езда на велосипеде со скоростью 18 миль в час 213 425 638 850
Бокс 165 330 495 660
Круговая тренировка с отягощениями 189 378 576 756
Беговые лыжи 146 291 437 583
Горные лыжи 105 210 315 420
Гольф (клюшки) 87 174 261 348
Роликовые коньки 150 300 450 600
Прыжки со скакалкой, 60-80 прыжков / мин. 143 286 429 572
Каратэ, тхэквондо 180 360 540 720
Каякинг 75 150 225 300
Ракетбол 114 228 342 456
Гребной тренажер 104 208 310 415
Бег 10 минут миль 183 365 548 731
Бег 8 минут миль 223 446 670 893
Лыжная машина 141 282 423 564
Слайд 152 304 456 608
Плавание вольным стилем, 35 ​​ярдов / мин. 124 248 371 497
Плавание вольным стилем, 50 ярдов / мин. 131 261 392 523
Теннис, одиночный разряд 116 232 348 464
Теннис, пары 43 85 128 170
VersaClimber, 100 фут / мин. 188 375 563 750
Ходьба, 20-минутные мили, ровная 60 120 180 240
Ходьба, 20 минут миль, холмы 81 162 243 324
Ходьба, 15 минут миль, ровная 73 146 219 292
Ходьба, 15 минут миль, холмы 102 206 279 412
Водная аэробика 70 140 210 280
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *