Диета «Любимая»: подробное меню и результаты
Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!
Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!
Суть диеты «Любимая»
Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней.
Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.
Диета любимая: меню на 7 дней
День 1: питьевой
В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.
День 2: овощной
В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.
День 3: питьевой
Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их.
День 4: фруктовый
На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.
День 5: белковый
Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.
День 6: питьевой
В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.
День 7: сбалансированное питание
Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.
Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть
Диета любимая на 7 дней: подробное меню
Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.
День 1
- Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
- Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
- Полдник — йогурт 150 гр.
- Ужин — 200 мл молока.
- В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 2
- Завтрак — 2 средних помидора.
- Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
-
Полдник — 2 средних огурца.
- Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
День 3
- Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
- Второй завтрак — 200 мл молока.
- Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
- Полдник — 200 мл кефира.
- Ужин — 200 мл молока.
- В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 4
- Завтрак — апельсин (2 шт.)
- Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
- Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
- Полдник — яблоко и груша.
- Ужин — 200 мл молока.
День 5
- Завтрак — 2 яйца.
- Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
- Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
- Полдник — 100 г нежирного творога.
- Ужин — 100 г сыра.
День 6
-
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
- Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
- Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
- Полдник — 200 мл молочного коктейля.
- Ужин — 200 мл молока.
- В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 7
- Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
- Второй завтрак — любой фрукт.
- Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
- Полдник — любой фрукт.
- Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).
Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты
Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.
Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса.
Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.
Выход из диеты «Любимая»
Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.
Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.
Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения
Материалы по теме:Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете
Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю.
Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.
Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.
6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.
Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.
Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель).
Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.
Понедельник:
Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.
Вторник:
Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).
Среда:
Любые фрукты и овощи, кроме бананов.
Четверг:
Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).
Пятница:
100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.
Суббота:
100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.
Воскресенье:
Повторить любой день на ваш вкус.
Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!
Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.
Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейш | Похудей с нами
Японские гейши знали об этой диете много столетий назад. Именно она помогала им оставаться стройными и красивыми, а значит и востребованными. В этой диете нет ничего сложного, а работает она отлично, о ней сохранились даже упоминания в дневниках известных гейш. Подробнее об этом в сегодняшней статье!
Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейшМногие ошибочно думают, что в основе японской диеты азиатская еда, но это не так.
Она базируется на низкокалорийной пище и имеет, конечно, свою нюансы. Согласно японской диете в меню должно быть достаточно белка за счет рыбы и яиц, а вот количество углеводов и жиров должно быть небольшим.
Подробный план на 1 неделю
Метод достаточно строгий, поэтому для достижения результата его нужно четко соблюдать и не заменять одни продукты другими. Единственное исключение – кофе. Вместо него по желанию пейте зеленый чай, не ограничивая себя.
Подробный план на 1 неделю. Диета японских гейш🔹 День 1
▶ Завтрак: кофе или чай.
▶ Обед: салатик из белокочанной капусты, помидорка, 2 отварных яйца.
▶ Ужин: такой же салатик, как и в обед, запеченная рыба.
День 1🔹 День 2
▶ Завтрак: кофе или чай + 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
▶ Обед: салатик из капусты, запеченная рыба.
▶ Ужин: кефир, скромный кусочек отварной говядины, до 200 граммов.
День 2🔹 День 3
▶ Завтрак: кофе или чай.
▶ Обед: 1 яйцо, 1 морковь, предварительно отваренная.
▶ Ужин: яблоки (количество можно не считать).
День 3🔹 День 4
▶ Завтрак: кофе или чай.
▶ Обед: корень петрушки, который нужно слегка обжарить в сковороде с чайной ложечкой масла.
▶ Ужин: сезонные фрукты или ягоды.
День 4🔹 День 5▶ Завтрак: сырая морковь и лимон, все натереть на терку.
▶ Обед: жареная рыба, 1 помидор.
▶ Ужин: сезонные фрукты.
День 5🔹 День 6
▶ Завтрак: кофе или чай.
▶ Обед: салат из капусты, пару яиц.
▶ Ужин: свежая морковь, в которую нужно добавить совсем чуть-чуть растительного масла.
День 6🔹 День 7▶ Завтрак: кофе или чай.
▶ Обед: отварное мясо, фрукты.
▶ Ужин: яблоки.
День 7Японская диета считается несбалансированной, поэтому дополнительно в это время пейте витамины, чтобы не ощущать слабости и оставаться энергичными. Ее главное преимущество – скорость снижения веса. А для продолжительного удержания результата после такой диеты надо переходить на здоровое питание, а не начинать вновь есть все подряд.
Нужно похудеть быстро, но вы до сих пор не нашли подходящего способа? Рекомендуем диету гейш, которая известна в Японии на протяжении столетий. Ставьте лайки и делитесь в соцсетях этой статьей, если такой метод похудения вам пришелся по вкусу!
Читайте также —->>
Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем
Диета Любимая. Меню диеты Любимая на 7 дней
Диета Любимая не спроста пользуется большой популярностью среди женщин, желающих за очень короткий срок привести свою фигуру в норму.
Эта диета доступна и проста. В меню диеты Любимая используются продукты, которые есть обычно в холодильнике каждой из нас.
Эта диета считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить до 10 кг лишнего веса, и при этом за неделю.
Более того, диета Любимая пойдёт на пользу и здоровью. В процессе этой диеты, организм очищается от шлаков и токсинов, а также избавляется от лишней жидкости.
Но, будьте внимательны, как и все диеты, диета Любимая, имеет ряд противопоказаний.
Не стоит садиться на диеты, если вы страдаете гастритом, колитом, почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Очень осторожно следует подходить к решению похудеть с помощью этой диеты, если вы склонны к заеданию депрессии, у вас нарушено пищеварение или вы беременны.
В любом случае, перед тем как начать похудение с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.
Семидневный курс диеты не следует повторять чаще одного раза в 2-3 месяца.
Любая диета — это стресс для организма.
Ещё одно важное условие: организм не должен быть ослаблен какой-либо предыдущей диетой или заболеванием. Садиться на диету можно только при хорошем самочувствии и после 2-3 месяцев полноценного питания.
Диета Любимая считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить за неделю до 10 кг лишнего веса
За несколько дней до начала диеты желательно подготовить свой организм к предстоящему очищению, исключив из рациона жирное, сладкое и мучное. В этот период употребляйте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов и фруктов.
Диета Любимая довольно жёсткая, но не такая скучная, как большинство экспресс-диет: яблочная, овсяная, рисовая или гречневая. В семидневном курсе этой диеты сочетаются разные продукты, так что она не успевает приесться.
Меню диеты Любимая состоит из трёх питьевых дней, одного фруктового, одного овощного и одного белкового дня, и последнего комбинированного дня, который считается днём выхода из диеты.
Старайтесь на протяжении всей диеты выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вода — это отличный природный растворитель и хорошо вымывает из организма шлаки и токсины.
Физические нагрузки следует немного ограничить, так как во время диеты организм не получает необходимое для восполнения энергии количество белка. Именно поэтому могут появиться сонливость, тошнота и слабость. Да, и у вас вряд ли появится желание заняться интенсивным спортом.
К тому же после занятий спортом может разыграться аппетит, и вы рискуете сорваться с курса диеты.
Меню диеты Любимая
Первый, третий и шестой дни — питьевые
В эти дни разрешается пить любую жидкость в неограниченных количествах. Пейте зелёный или травяной чай без сахара, кефир и натуральный йогурт с низким процентом жирности, натуральные мясные бульоны (не из пакетиков!), несладкие овощные соки и не газированную воду. Фруктовые свежевыжатые соки содержат много сахара и поэтому слишком калорийны, употреблять их можно, но разбавив водой 1:1.
Питьевой день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, и уже на второй день вы ощутите результат в потере пары сантиметров в объёмах.
Второй день — овощной
Меню этого дня обычное вегетарианское. Разрешены любые овощи в сыром, вареном или запечённом виде. Чтобы притупить чувство голода, разбейте приём пищи на 4-5 раз.
Полезно добавить в рацион белокочанную капусту. Капуста полезна для здоровья. К тому же это эффективный природный сжигатель жира. Для улучшения вкуса в салат можно добавить немного растительного масла (максимум 1-2 столовые ложки) немного сока лимона или соевого соуса.
Четвёртый день — фруктовый
Разрешено съедать за день до 3 кг любых фруктов, которые вам нравятся, кроме бананов и винограда.
Добавьте к рациону грейпфрут. Он служит великолепным помощником в сжигании лишних жиров и выведении токсинов. Чтобы вас не мучило чувство голода, съедайте по 1-2 фрукта за один приём. Между приёмами пищи пейте больше обычной воды.
Пятый день — белковый
Этот день наконец-то насытит организм белком. В рационе вареные куриная грудка, рыба, креветки, куриные яйца (но съедать желательно только белок). Меню стоит разбить на пять небольших порций, чтобы не переедать.
Седьмой день — выход из диеты
Этот день является переходным днём к нормальному питанию. Оптимальным рационом будет комбинирование продуктов из семи дней диеты с продуктами, входящими в ваш ежедневный обычный рацион. Например, 2 вареных яйца съесть на завтрак, 1-2 фрукта или фруктовый салат — на второй завтрак и на полдник, мясной бульон или запеченное мясо с овощами — на обед, овощной салат — на ужин и стакан нежирного кефира — незадолго перед сном.
Пищу рекомендуется недосаливать, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
Чтобы полученный результат дольше сохранялся, старайтесь и в дальнейшем следить за калорийностью своего рациона. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого и сохраняйте умеренность в еде, не переедайте!
Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день, используя какой-либо из понравившихся дней диеты Любимой, и тогда вам больше не понадобятся никакие диеты.
Диета «любимая» — «Диета для похудения за 7 дней /+Результаты после диеты на фото, примерное меню и проблемы со здоровьем как следствие ⁉️»
Всем привет!
Вот и пришли тёплые деньки. И самое время встретить лето во всеоружии стройной фигуры. Если зимой можно толстый живот прикрыть толстовкой и свитером, то летом комплексовать и что-то прятать неохота.
Диета для похудения Любимая +результаты на фото в моём отзыве подробно.
Эксперимент я проводила ещё после отпуска на море, а наконец написать собралась только сейчас, когда задумалась о летней одежде. (Да и фото выкладывать не очень хочется, но без До / После отзыв на диету не информативный. ) Шведский стол-это «зло», после него можно приехать свинюшкой домой.
Так как я человек ленивый и что касается еды слабохарактерный, то среди множества диет я выбирала такую, чтобы не так страшно всё было. И главное недолго. Месяц или два месяца отказа от привычного это не для меня.
Да и лишнего веса у меня не так много.
Сразу скажу, что я категорический противник голодания и всяческого насилия над организмом. Это вред для здоровья, не стоит.
СМЫСЛ и ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ «ЛЮБИМАЯ»
Всё очень просто.»Питьевые» дни чередуются со «съедобными».
1 день — Питьевой
2 день — Овощной
3 день — Питьевой
4 день — Фруктовый
5 день — Белковый
6 день — Питьевой
7 день для «Выхода» из диеты.
На 7 день можно есть уже почти нормально, но пища лёгкая и в небольшом количестве. Желудок должен постепенно прийти в себя.
Диета «Любимая» по сути является ограниченным питанием. Убираем глютен, соль, сахар (остаётся только фруктоза из соков и фруктов), жирное, копчёное, жареное.
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ
Возраст: 40+ ( думаю это важно, метаболизм замедляется). Раньше я была не в коня корм. Ела сколько хотела и стабильно была 48 кг.
Исходный вес: 53,5 кг при росте 160 см.
Много лишнего жирка в районе живота и талии. Бока немного свисают, в 27 размер джинс модели скинни влезаю с трудом.
Диета для похудения отзыв+результаты
ЧТО Я ЕЛА И ПИЛА
Что можно пить на Диете «Любимая»? Можно и нужно пить воду без газа, натуральные соки, кисломолочные продукты, нежирные бульоны. Вода не ограничена, пить можно сколько хочешь.
- Вариант питьевого дня (Первый, третий и шестой)
Первые два дня 4 приёма пищи, с третьего дня по 5 раз в день можно пить или есть. Но я все дни делала по 5 заходов.
Я даю свой вариант меню, не обязательно, что это должно быть именно так.
Завтрак: Какао с молоком без сахара
Второй завтрак: Свежий апельсиновый сок
Обед: Куриный бульон с капелькой соли (но лучше без)
Полдник: Нежирный йогурт
Ужин: Кефир
В промежутках вода и зелёный чай без сахара. Вот чай и какао я уже давно пью без сахара, так что тут никакого напряга не было.
На ужин кефир меняла на молоко в другие дни.
- 2 день: Овощной
В этот день ела только овощи. Чем разнообразней, тем лучше. И обязательно зелёные: брокколи, фасоль. Овощи могут быть как сырыми так и варёными. Жареная пища на диете исключается.
И никаких чипсов, фаст фудов и тому подобного!
Завтрак: Шпинат с маслом без соли
Второй завтрак: Два огурца
Обед: Отварная брокколи (Сфоткала до готовки, не всегда удобно, когда ешь не одна.
И очень не удобно и сложно готовить отдельно себе и отдельно для семьи).
Полдник: Салат из капусты с морковью с подсолнечным или оливковым маслом.
Диета отзыв /+результаты
Ужин: Салат из огурцов, помидоров, зелени с маслом
Диета для похудения отзыв+результаты
- 4 день: Фруктовый
Любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда, который пучит.
Завтрак: Апельсин и яблоко
Второй завтрак: Грейпфрут
Диета отзыв /+результаты
Обед: Фруктовый салат
Полдник: Грейпфрут
Ужин: Фруктовый салат и фрукты, любые. (кроме бананов и винограда).
- 5 день: Белковый
В этот день надо дать организму питательные белки, иначе проблемы со здоровьем не за горами.
Завтрак: Два яйца
Второй завтрак: Отварная рыба или на пару приготовленная. Можно креветки.
Обед: Куриная грудка с фасолью. Фасоль лучше варить натуральную, но у меня не было сил заморачиваться.
Полдник: Творог
Ужин: Сыр
- Седьмой день — выход из диеты.
Завтрак: 2 яйца и чай без сахара. Лучше зелёный.
Второй завтрак: Любой фрукт
Обед: Суп с гречкой и рисом на нежирном бульоне. Насчёт картошки я сомневалась. Но сварила с картошкой.
Диета отзыв /+результаты
Полдник: Фрукт
Ужин: Салат овощной с кусочком курочки и половинкой яйца.
Самое сложное для меня был отказ от хлеба и соли. Даже не сахара, а именно соли. Каюсь, иногда чуть подсаливала. И с хлебом, я всё и всегда ем с хлебом. Это тяжело.
Также хочу сказать что я не подсчитывала никакие калории, это уже за гранью для меня. Всё на глаз, по интуиции.
И не буду врать, что диета это легко. Для меня очень сложно. Поэтому я редко этим занимаюсь.
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТА ЛЮБИМАЯ
Могу сказать, что под конец этой экзекуции сил совсем не осталось. Я испытывала слабость, в буквальном смысле бессилие. Именно физическое. Меня даже знобило и немного трясло, как голодного котёнка. Но при этом есть уже даже не хотелось. Никакой агрессии не было и желания сожрать всё тоже. Но и душевного спокойствия и умиротворения, как при соблюдении православного поста тоже (один раз я держала Великий пост, полностью и это невероятно очищает душу и сознание. Но дело там не в еде).
Но организм постепенно пришёл в себя. Зато какой кайф не думать что можно съесть, а что нельзя!
И так, в результате вес ушёл примерно на 3,5-4 кг по ощущениям. У меня нет дома весов, но есть у родни и я себя знаю. Купить весы могу, но не хочу. «Больному на голову» человеку нельзя давать в руки градусник. ) Могу по виду сказать, сколько сейчас во мне. Да и одежда подскажет. Покупать на размер больше я категорически пока не хочу. Так что в результате диеты вес стал 50 кг плюс минус 100-200 гр.
Диета отзыв /+результаты
ИТОГ
Подытожу. Результатом я была довольна. Похудеть за 7 дней реально.
Диета для похудения отзыв+результаты
Диета для похудения отзыв+результаты
Но не на 15 кг. А на 3-4-5 кг вполне можно и при моём весе это ощутимо. Худеть ниже 50 кг не хочу, так как опасаюсь за здоровье. И могу сказать, что опасалась я не зря. Я не могу утверждать наверняка, что это звенья одной цепи, но в скором времени после диеты у меня начали сыпаться волосы и обнаружилась Анемия, отголоски которой я разгребаю до сих пор. Волосы пришлось срезать намного короче, чтобы не ходить с тремя волосинами.
Поэтому даже не знаю, советовать Диету «Любимая» или нет. Врядли только она виновата в проблемах, были и другие причины наверняка. Но любое ограничение в питании это стресс для организма.
Поэтому советую не «нажирать» лишнее, и перед любой диетой желательно сдать анализы.
Результат от Диеты Любимая есть, решайте сами. Но от меня 4 звезды (потому что похудела) и не советую (потому что вреда на мой взгляд больше). Вес вернулся в итоге очень быстро. «Игра» не стоит свеч. Я повторять её не буду точно.
( А сейчас я всё-таки рискнула попробовать к лету другую диету, но более щадящую. Издеваться на собой больше не буду.)
Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.
По теме:
Голодание 16 8 На нём можно похудеть без побочек, советую заглянуть!
Диета для Ленивых >>> Рекомендую попробовать!
Самая безопасная для здоровья диета, но похудеть на ней сложно!
Похудение на Турбослим. Очень неожиданная и неприятная побочка.
Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов
Шугаринг в домашних условиях
ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ БАНКАМИ очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ
Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без голода и стресса
Китайская диета для похудения легко переносится и демонстрирует чудеса эффективности — за 7 дней уходит до 7 килограммов веса. У тучных людей результат может быть даже более выраженным. Минимальная потеря — 3–4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.
Примечательно, что продукты на этой диете совсем не «китайские», а очень даже простые — самые настоящие «наши». Основа рациона — свежие овощи и фрукты, рис, разнообразная рыба. Вполне привычный набор — поэтому похудение проходит мягко и без стресса.
Сопутствующий положительный эффект: очищение организма. За счет минимизации вредных блюд, исключения соли и сахара в чистом виде и продуктов их содержащих, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем, проходят отеки и дискомфортные ощущения в области живота.
Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не нужно. Но чтобы закрепить результат, и после окончания курса необходимо питаться правильно: не злоупотреблять жареным и жирным, готовой едой — полуфабрикатами, заморозками, фастфудом и стридфудом. Повторять можно несколько раз в год (обязательно с перерывом в 2–3 месяца).
Физические нагрузки в этот период разрешены любые — в зависимости от индивидуального самочувствия и настроя. Можно заниматься привычными видами спорта без ограничений, ведь рацион вполне сбалансирован и содержит достаточно углеводов, чтобы быть активным на тренировке. Если же вы вдруг ощутите слабость и упадок сил на диете, не следует изнурять себя. Достаточно регулярной зарядки и ходьбы.
Подготовка к диете
Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.
Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства.
Основной этап
Основной этап длится неделю. Подробный план питания дан ниже.
Китайская диета на 7 дней, меню
Всего ежедневно положено 3 приема пищи. Дополнительные перекусы нежелательны, но, если сильно требуется, можно утолять голод любыми сырыми овощами, пить минеральную воду, зеленый чай.
День 1
- Завтрак: 150 г салата из свежей капусты, стакан зеленого чая или минеральной воды
- Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, зеленые овощи без ограничений.
День 2
- Завтрак: 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона, 1 тост, чай или минеральная вода
- Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, маленький ломтик ржаного хлеба
- Ужин: 100 г отварного риса, половинка грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.
День 3
- Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творожным сыром, стакан сока
- Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови с оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 250 г тушеных грибов, 1 большая печеная картофелина, зеленые овощи без ограничений, минеральная вода или чай.
День 4
- Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост, ломтик нежирного сыра
- Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на крупной терке и заправленной оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.
День 5
- Завтрак: 200 г отварного риса с овощами, чай или минеральная вода
- Обед: 200 г салата из любых свежих овощей, маленький ломтик ржаного хлеба, чай
- Ужин: 200 г салата из свежей капусты с морковью, 300 г отварных креветок, стакан томатного сока, зелень без ограничений.
День 6
- Завтрак: 200 г отварного риса, стакан яблочного сока, тост
- Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата
- Ужин: 150 г отварного мяса, большая миска салата из свежих овощей, сбрызнутых соком лимона.
День 7
- Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода
- Обед: 150 г отварного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай
- Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из свежей капусты с морковью, зелень без ограничений, минеральная вода или зеленый чай.
В меню практически ежедневно присутствует рис. Лучше взять любой нешлифованный.
Его следует отваривать без соли и масла. В готовую кашу можно добавлять немного соевого соуса (без сахара в составе) и лимонный сок, свежие или сушеные травы. Если приправы, то строго с натуральным составом.
К рису отлично подходит куркума и карри!
Выход из диеты
В следующие 4–6 дней после окончания курса показано умеренное сбалансированное питание, чтобы закрепить результат. Аналогично, как и со входом в диету, рекомендуется отказ от безусловно вредных продуктов, содержащих транс-жиры.
Противопоказания и рекомендации
- В рационе достаточно углеводов, но мало белков и жиров. Это нужно принимать во внимание. Дополнительно можно принимать Омегу-3.
- При ухудшении самочувствия на диете следует немедленно ее прервать.
- Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, диабет, нарушение обмена веществ, индивидуальная непереносимость.
Рекомендуется консультация врача!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru
Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания
«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть.
Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения.
Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье.
- Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
- Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений.
- Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
- Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира.
- Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота.
- Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
- Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.
Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил.
Первый день:
- Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
- Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
- Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).
Второй день:
- Завтрак: два помидора, чай.
- Обед: овощной суп.
- Ужин: тушеная капуста.
Третий день:
- Завтрак: ряженка, чай без сахара.
- Обед: куриный бульон.
- Ужин: стакан кефира.
Четвертый день:
- Завтрак: яблоко, чай без сахара.
- Обед: мандарин, несколько слив.
- Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.
Пятый день:
- Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
- Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
- Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.
Шестой день:
- Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
- Обед: овощной или куриный бульон.
- Ужин: стакан кефира.
Седьмой день:
- Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
- Обед: овощной или куриный бульон.
- Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).
Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.
Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса.
«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки.
Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.
Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.
В понедельник можете себе позволить следующие продукты
-
Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек
-
1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе
-
Перерыв 5 часов
-
Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела. Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай
-
Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла.
Вторник
-
Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе
-
Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника
-
Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла.
Среда
-
Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай.
-
Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара.
-
Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла
Четверг
-
Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе
-
Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви. Морс из брусники без сахара.
-
Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла.
Пятница
-
Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай
-
Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай
-
Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек.
Суббота
-
Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара
-
Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы.
-
Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.
Воскресенье
-
Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г. Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай
-
Обед: стейк из говядины 90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай.
-
Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.
Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества.
Источники и литература:
1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.
2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
- не допускает использование рафинированных углеводов.
- снижает суточное потребление калорий.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- унч: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
- закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
- закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 чашка чудо-супа
- закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
- закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
- не допускает использование рафинированных углеводов.
- снижает суточное потребление калорий.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- унч: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
- закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
- закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 чашка чудо-супа
- закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
- закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
- не допускает использование рафинированных углеводов.
- снижает суточное потребление калорий.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- унч: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
- закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
- закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 чашка чудо-супа
- закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
- закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
- не допускает использование рафинированных углеводов.
- снижает суточное потребление калорий.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- унч: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
- закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
- закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 чашка чудо-супа
- закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
- закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
- не допускает использование рафинированных углеводов.
- снижает суточное потребление калорий.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие заявленные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- унч: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
- закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
- ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
- закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 чашка чудо-супа
- закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
- закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
GM План диеты | Проверенный способ похудеть за 7 дней
Что такое диета GM?
План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.
Преимущества ГМ-диеты План:
Ниже приведены некоторые ключевые преимущества ГМ-диеты для похудания:
- Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара.
- Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы.
- Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественное сияние.
- Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
- Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
- Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета, как правило, способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления какой-либо нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200.Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.
7-дневная таблица GM-диеты для похудания:
Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже приводится диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.
День 1: Фрукты
- Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
- Обед: Одна миска папайи или дыни
- Вечерний перекус: Один стакан кокоса вода
- Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
- Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда
Что нельзя делать: Избегайте любого вида сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.
День 2: Овощи- Завтрак: Один большой или два небольших картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
- Обед: Одна большая миска супа из капусты
- Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
- Ужин: Одна чашка брокколи
- Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови
Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.
Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.
Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.
Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или любого другого крахмала, содержащего овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), поскольку это обеспечивает достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей.
День 3: Фрукты и овощи
- Завтрак: Одна миска арбуза / или яблоко, или примерно половина ананаса
- Обед: Одна большая миска супа из капусты
- Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
- Ужин: Одна чашка брокколи
- Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови
Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох.
День 4: Бананы и молоко
- Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
- Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
- Вечерний перекус: Тарелка щи.
- Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
- Закуски перед сном: Ничего
Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром
Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.
День 5: Мясо
- Завтрак: Три целых помидора
- Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
- Вечерняя закуска: Ничего
- Ужин: A тарелка томатного супа
- Закуски перед сном: Ничего
Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.
День 6: Мясо
- Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
- Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
- Вечерний перекус: Ничего
- Ужин : Чаша капустного супа
- Закуски перед сном: Ничего
День 7: Овощной и фруктовый сок
- Завтрак: большая миска арбуза
- Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
- Вечерний перекус: ничего
- Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
- Закуски перед сном: ничего
Что нельзя: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.
Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заданным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами на блюде.
Продукты, которые нужно включить в диету ГМ
В дополнение к приведенной выше таблице диеты ГМ, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —
- черный чай
- зеленый чай
- ростки
- горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
- несладкий черный кофе
Продукты, которых следует избегать в диете GM
Однако есть некоторые вещи, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, запрещается употребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все обожаем, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.
Заключение
Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.
Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.
Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотверженности.
7-дневный план GM-диеты для похудания
Первоначальный GM-план диеты был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение эффективности, энергии и уверенности.
В то время как план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и простым для выполнения, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.
В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.
Содержание
7-дневный план ГМ-диеты
ГМ-диета направлена на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.
| День | Питание |
| День 1 |
|
| День 3 |
|
| День 4 |
|
| День 5 |
|
| День 6 |
|
| День 7 |
|
План диеты GM Индийская версия
Индийская версия плана диеты GM не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.
В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 день, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.
GM Diet Day 1
Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Однако настоятельно рекомендуется использовать арбузы и дыни, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.
Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.
Эти богатые клетчаткой и нежирные продукты дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.
В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.
| Время | Прием пищи | |
| 8:00 | 1 среднее яблоко Несколько слив или апельсин | |
| 10:30 | ½ чаши нарезанной дыни 121472 | : 30 PM1 миска арбуза |
| 16:00 | 1 большой апельсин или мозамби | |
| 18:30 | 1 чашка салата из дыни и граната | |
| 20:30 | ½ стакана арбуза |
ГМ-диета, день 2
Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.
Хотя есть картофель, жареный во фритюре, или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно экономно использовать оливковое масло или сливочное масло.
Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны полностью отказаться от фруктов.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 | 1 чашка вареного картофеля |
| 10:30 | ½ чашки огурца |
| 12:30 | 1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца |
| 16:00 | ½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли |
| 18:30 | 1 чашка вареной брокколи и зеленого горошка |
| 20:30 | 1 огурец |
GM Diet Day 3
На третий день диеты необходимо придерживайтесь сочетания фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как и в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.
К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.
Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только наполняет ваше тело и дает ему все необходимые питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 | ½ чаши дыни |
| 10:30 | 1 чашка ананаса или груши |
| чашка салата, шпинат, огурец и перец | |
| 16:00 | ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли |
| 18:30 | 1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек |
| 20:30 | 1 огурец |
GM Diet Day 4
Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.
Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.
На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 | 2 банана |
| 10:30 | 1 банан |
| 12:30 | 114 2 банан молока + немного какао-порошка)|
| 16:00 | 2 банана |
| 18:30 | 1 банан 1 стакан молока |
| 20:30 | 1 стакан молока |
GM Diet Day 5
На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.
Хотя вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.
Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.
Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.
| Время | Прием пищи | ||
| 3 помидора | |||
| 12:30 | ½ стакана коричневого риса Тушеные овощи в ассорти | 4:00 PM | 2 помидора |
| 18:30 | 1 миска коричневого риса 1 помидор ½ стакана тушеных овощей |
GM-диета, день 6
6-й день GM-диеты требует от человека есть приготовленные или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.
Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.
Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.
В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день потеря веса станет заметна.
| Время | Прием пищи |
| 1 стакан морковного сока | |
| 12:30 | ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей | 41467 | PM | 1 чашка ломтиков огурца |
| 18:30 | ½ чашки коричневого риса ½ чашки овощей Курица / творог |
GM Diet Day 7
В последний день из числа 7 -дневной план, понадобится чашка коричневого риса, ассортимент овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.
Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести из организма токсины.
Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, в то время как следует избегать таких фруктов, как банан, вишня, манго и груша.
| Время | Прием пищи |
| 1 стакан апельсинового / яблочного сока | |
| 12:30 | ½ стакана коричневого риса ½ стакана тушеных овощей | 2
| 16:00 | 1 чашка арбуза / несколько разных ягод |
| 18:30 | 1 чашка GM-супа |
GM Diet Soup Recipe
GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.
Ингредиенты
- Одна капуста
- Три помидора среднего размера
- Шесть крупных луковиц
- Два зеленых перца
- Пучок сельдерея
- Пол литра воды
Приготовление
- Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
- Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
- Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.
Побочные эффекты ГМ-диеты
ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.
-
- Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
- ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
- Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
- Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.
Обзор экспертов
ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.
Я лично считаю, что любая диета, которая требует от вас прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой.