Белковая диета на 7 дней: Что такое белковая диета: принципы, преимущества и меню

Содержание

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Возможность посетить салон красоты или любимую парикмахерскую есть не всегда, а желание иметь красивую

Маникюр и педикюр

Яркий маникюр – это не только насыщенные оттенки многоцветной палитры лаков, это и оригинальный

Стиль в одежде

Весна и лето вдохновляют женщин на создание особенно красивых, привлекательных и стильных образов, которые

Маникюр и педикюр

Нежный бежевый цвет относится к немногочисленным классическим цветам, который символизирует гармонию, уют, размеренность и

Маникюр и педикюр

Уже несколько сезонов подряд мастера маникюра выносят естественную длину ногтевых пластин на вершину модного

Стиль в одежде

Совсем недавно для составления любого женского образа девушкам и женщинам было необходимо придерживаться определённых

меню на неделю, 7 и 14 дней

Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым.

Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.

 

Суть и главные принципы диеты

Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.

При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • Питаться приблизительно каждые 3 ч, т.е. около 6 раз в день;
  • Ужин за 2-3 ч. до сна, первый прием пищи — спустя 30 мин. после пробуждения;
  • Обязательные занятия спортом несколько раз в неделю.

Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:

  • Любой нежирный сорт мяса. Обычно используют филе курицы;
  • Морепродукты;
  • Любая молочная продукция с жирностью не выше 2,5%;
  • Яичные белки;
  • Нежирный творог;
  • Сыр с жирностью до 25%;
  • Молоко из сои или сыр тофу;

Свежие овощи и несладкие фрукты.

Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:

  • Жареные и запеченные в сыре, а также политые соусами продукты;
  • Питательные сладкие фрукты;
  • Мучное и сладкое;
  • Картофель;
  • Жирную пищу;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.

Белковая диета на 7 дней: меню блюд

В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.

Отличным завтраком является:

  • Омлет;
  • Вареные яйца;
  • Нежирный творог и немного сметаны;
  • Ветчина с яичницей;
  • Вареное мясо с цельнозерновым кусочком хлеба;
  • Молоко или кефир с отрубями и орехами;

Приготовить обед можно из:

  • Сыра тофу и тушеными овощами;
  • Морепродуктов на гриле;
  • Бифштекса из мяса индейки с фасолью или бобами;
  • Филе любой нежирной рыбы на гриле с огуречным салатом;
  • Киноа с грибами;
  • Похлебка из чечевицы на овощном бульоне;
  • Зеленый салат и сочный стейк.

Белковый ужин состоит из:

  • Долек яблока или сельдерея с арахисовым маслом;
  • Куриного филе, приготовленного на гриле, овощного салата и твердого сыра;
  • Листового салата и фалафеля;
  • Нежирного йогурта с орехами и ягодами;
  • Бургера из бобов и овощным салатом.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.

Белковая диета: меню на 14 дней

За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.

Не забывайте, что суточная норма не должна превышать 700 Ккал.

  1. Творог, сыр фета, вареные яйца, мясо курицы, цуккини.
  2. Кефир, овощной салат, омлет, мясо на гриле, рыба на пару.
  3. Творог, салат из свежих овощей, вареные яйца, говядина.
  4. Огурцы, филе из мяса курицы, мясо на гриле, свежие помидоры.
  5. Нежирный творог, уха, низкокалорийный йогурт, мясо индейки, тушеные овощи, апельсины.
  6. Говядина, овсяная каша, баклажаны, йогурт.
  7. Творог, креветки, вареные яйца, фасоль, свежие помидоры, морковь.
  8. Йогурт, рыба, рыбные котлеты, пшенка, овощи.
  9. Творог, рыба, говядина, арахис, томатный сок.
  10. Говядина, помидоры, огурцы, творог.
  11. Творог, сыр тофу, вареные яйца, филе куриного мяса, мясо индейки.
  12. Йогурт, уха, сыр, говядина.
  13. Овощи на пару, рыба, вареные яйца, гречка, телятина.
  14. Вареные яйца, морепродукты, овсянка, филе из куриного мяса, фасоль, томатный сок.

Плюсы

  • Отсутствие чувства голода, благодаря длительному перевариванию организмом белковой пищи;
  • Почти незаметны признаки усталости, головокружения и слабости;
  • Сама диета простая и легкая в выполнении;
  • Кожа становится подтянутой и упругой, объем бедер уменьшается
  • Наличие большого количества клетчатки в меню помогает наладить работу кишечника;
  • После соблюдения диеты, при правильном режиме питания лишние килограммы не возвращаются очень долго;
  • Занятия спортом во время диеты способствуют сжиганию жира и придают фигуре стройность.

А также:

  1. Улучшается работоспособность;
  2. Нормализуется сон;
  3. Повышается настроение.

Важно знать! Ученые провели исследования и выяснили, что белковая диета и малоподвижный образ жизни могут привести к отеку почек, закислению мочи, а также росту коллагеновой оболочки возле капилляров. Таким образом вы рискуете приобрести мочекаменную болезнь.

Минусы

Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки. Среди них:

  • Риск возникновения резких перепадов артериального давления;
  • 6-ти разовое питание не для всех удобно;
  • Обязательное посещение тренажерного зала;
  • Повторное проведение диеты разрешено не ранее чем через месяц;
  • Существует возможность обострение хронических заболеваний.

Известно ли вам? Что чрезмерное насыщение организма белками приводит к его отравлению кетозом — продуктом, образованным при распаде белков.

Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.

Внимание! Белковая пища и спиртное абсолютно несовместимы. Их совместное употребление может привести к несварению желудка.

Какие напитки пить?

Допустимо употреблять:

  • Чай, кофе, травяные настои, чай из трав, минеральную воду без газа, сок томатный, из сельдерея или яблока.

Эти напитки рекомендуется пить без сахара.

Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.

Противопоказания к белковому рациону

Диета запрещена людям, у которых:

  • Выявлены заболевания сердца;
  • Заболевание печени и гепатит;
  • Дисфункция почек;
  • Проблемы с суставами;
  • Наличие дисбактериоза и панкреатита, а также другие болезни пищеварительных органов.

Диета особенно противопоказана:

  • Беременным и кормящим грудью мамам;
  • Пожилым людям, т.к. может увеличить риск возникновения тромбозов.

меню на 14 дней, которое поможет избавиться от 4-7 лишних кг

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики — на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог — 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

суть, подробное меню и результаты

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Материалы по теме:

Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Содержание:

Диета Любимая: кушайте всё и худейте!
Диета Дюкана для похудения: меню на неделю для эффективного жиросжигания
Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после
День третий- питьевой
Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Что такое белковая диета и стоит ли на ней сидеть
Фото

Диета Любимая: кушайте всё и худейте!

Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости , включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д. Во второй ден ь в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат). В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир. На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона.


Это означает, что, у некоторых особей, описываемый вид питания может показать себя повреждающим, а у некоторых не окажет никакого эффекта. В редких случаях может быть достигнут неожиданный лечебный эффект. Эта особенность обусловлена значительным внутривидовым отличием, а также тем, что перечисленные ниже синдромы/болезни могут быть вызваны различными причинами. Таким образом, принципы, на которых основаны дальнейшие рекомендации, могут устранить причину вашего расстройства, невидимую для вас ранее. Если же длительное следование рекомендациям (6-12 мес.), озвученным далее, оказало нулевую пользу, значит, причина вашего недуга лежит вне спектра причин, подвластного принципам изучаемой гигиены питания.  

низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью влезть в юбку к празднику. наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Диета Дюкана для похудения: меню на неделю для эффективного жиросжигания

Длительность второго этапа зависит от стараний человека и его лишнего веса – фаза длится до достижения желаемого результата похудения. По словам Дюкана оптимально худеть за неделю не более 1 кг. Возможно, худеющий добавит изнурительные нагрузки для похудения, тогда результаты диеты не заставят себя ждать. Но подобного рода эксперименты проводить не следует, поскольку в таком случае на закреплении вес может пойти вверх – в среднем набирается до 3-4 кг – организм возвращается к привычному. Цифры не катастрофические, но неприятные, поскольку даже после этого этапа диеты предполагается снижение параметров и равномерное медленное похудение.


На фазе круиза зачастую случаются плато – застой веса в течение длительного времени, когда похудение неожиданно останавливается. Не следует думать, что похудение закончено. Нет, организм продолжает работать и тратить залежавшийся жир. Просто в это время происходит мозговая перестройка, когда организм привыкает к новому ритму жизни, к новой диете. Отступления от рациона в силу неудовлетворенности может привести к стремительному набору веса и сбою гормональной системы – организм наберет потерянное и для запаса.

Фаза Атака по диете Дюкана — самый эффективный, но непродолжительный этап, в период которого наблюдается быстрая потеря веса. Длится эта фаза от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе Атака по диете Дюкана присутствуют лишь белковые продукты продукты. Белок дает много энергии, а усилия организма на его переваривание выше калорийности, что способствует похудению. Полное исключение в этой фазе углеводов в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.

Белковая пища сильно увеличивает количество холестерина и пуринов, повышает печеночные пробы. Для своевременного выявления патологических отклонений нужно ежемесячно сдавать биохимический анализ крови, а в случае обнаружения каких-либо нарушений – сразу же, но мягко и ненавязчиво выйти из диеты. После этого лучше подобрать себе другой вариант похудения и желательно сделать это вместе с диетологом. Если метод Дюкана подходит по всем параметрам, следующим шагом должна стать выработка четкой мотивации.

белки жиры углеводы химический состав
безуглеводная диета быстро похудеть
беговая дорожка убирает живот и бока
бег для похудения лица
бальные танцы для похудения
артековская 5 фитнес
апельсин волгодонск фитнес
американский керл рацион питания
алекс фитнес череповец тренера
алекс фитнес оренбург карантин
алекс фитнес бульвар трудящихся
айрон фитнес расписание сергиев посад
абонемент в фитнес хаус на ветеранов

Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.


Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде.

Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

День третий- питьевой

День третий- питьевой | Похудение Amino


День третий- питьевой

Так хочу шоколадку😭

🅡🅔🅣🅢🅔🅟🅣

белковая диета минус 5 кг
белковая диета на две недели
белковая диета на месяц отзывы
белковая диета на месяц результаты
белковая диета на неделю
белковая диета на неделю меню
белковая диета на неделю минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

Эффективному похудению способствуют правильные пищевые привычки. Избыток веса в возрастном периоде требует изменения рациона, даже если в нем не присутствовал фастфуд и пиво. Похудению после 40 лет способствует не только фиксированное суточное потребление калорий, но и качество пищи. В рационе должны присутствовать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но с началом возрастных изменений качество нутриентов меняется: предпочтение отдается медленным углеводам, диетическому мясу курицы или индейки, рыбе, продуктам с белком растительного происхождения, обязательному употреблению овощей, фруктов и молочной продукции. Блюда стоит запекать или тушить, а также использовать подсолнечное или оливковое масло вместо сливочного. Потребление соли и сахара необходимо сократить.


Правильное питание для подростка, даже если он почти совершеннолетний, отличается от того, которое нужно взрослым. Связано это с обменными процессами, которые у детей происходят по-другому. Детский здоровый организм не имеет хронических заболеваний, из-за которых были бы показаны строгие диеты. Поэтому, главная задача – дать организму все полезные вещества, витамины и микроэлементы. Благодаря им, он будет полноценно развиваться, а выросший человек не будет иметь трудностей ни с лишними килограммами, ни о здоровьем.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230;

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные #171;попутчики#187; белковым продуктам #8212; зеленые и некрахмалистые овощи.


Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность #8212; это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Первым и самым продолжительным этапом приготовления является замачивание семечек. Поместите их в прохладную воду и оставьте на 6 часов. По истечению этого времени, смешайте семечки, чеснок, сок и воду в любой емкости, которая подойдет по размеру, посолите и измельчите при помощи блендера.

белок чтобы похудеть
бессолевая диета орбакайте
блюда для похудения из грибов
бриджи сауна для похудения
быстро похудения домашних условиях видео
быстрое похудение при диабете 2 типа
вакуум для живота польза и вред
ведомость контроля за рационом питания бланк скачать
видео кардио для похудения
висцеральный жир как убрать женщинам после 40
вода для похудения имбирь огурец мята лимон
возможно ли похудеть за неделю на 7 кг
всеядные гурманы о важности правильного питания сян лин

Что такое белковая диета и стоит ли на ней сидеть

#x1f64b;#x1f3fc;ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса#x1f9d8;#x1f3fc;#x200d;#x2640;#xfe0f; Похоже, пора прекратить ходить по гостям#x1f92d;. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже#x1f481;#x1f3fc; ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле #8211; это подкожный жир и 10% #8211; висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу#x1f647;#x1f3fc;#x200d;#x2640;#xfe0f; ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ #x274c;Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ #x274c;⁣Малоподвижность.⁣ #x274c;Гормональные нарушения. ⁣ #x274c;Вредные привычки. ⁣ ⁣ #x1f481;#x1f3fc;Начнем с привычек. ⁣ ⁣#x1f377;ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣#x1f33f;Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣#x1f33f;Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ #x1f370;⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣#x1f33f;Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣#x1f33f;Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣#x2696;КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал#x1f60d; ⠀ #x1f449;продолжение в карусели #x1f53a;Я была вам полезна, дайте обратную связь?#x1f64f; #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот


Мы уже рассказывали вам о белковой методике на неделю, а также о похудении на белках за 10 дней. В таких методиках углеводы и жиры в минимальном количестве обязательно должны присутствовать в рационе худеющей. Однодневная диета может быть более жесткой, вы можете питаться исключительно белковой пищей, а можете сделать питание более сбалансированным, выбрав для вашего рациона один из дней недельной диеты. Кроме того, в сочетании с углеводами, белки усваиваются лучше, а значит, ваши результаты белковой диеты на день будут выше. Давайте рассмотрим самые популярные варианты меню, которые набрали положительные отзывы женщин.

Составить меню белковой диеты для похудения будет очень просто. Помните, что белки бывают растительного и животного происхождения. Вторые считаются более подходящими под запросы человеческого организма, а потому в меню белковой диеты для похудения должны входить 2/3 животных белков и 1/3 растительных. Однодневная диета на белковых продуктах позволяет питаться каким-то одним блюдом весь день, например, отварной куриной грудкой или творогом. Но помните, что такая монодиета не может длиться дольше суток, иначе вы рискуете потерять не только сантиметры в талии, но и здоровье.

 Есть необходимо не менее 5 раз в день, при этом последний раз вы можете позволить себе пищу за 3 часа до отбоя, и завтрак может начаться только через 30 минут после того, как вы проснулись. Что касается распределения компонентов питания, то до обеда вы должны употребить небольшое количество углеводов в виде гречки, бурого риса или овсянки. Также до обеда вы можете съесть несколько фруктов. В сутки вы можете употребить до 40 грамм жиров, что достаточно для вашего организма.

Фото

, для этого нажмите ссылку Поделиться под видео, выберете вариант HTML-код, скопируйте его и вставьте в форму ниже


К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления!

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

белковая диета на неделю минус 5 кг
белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней
белковая диета на неделю отзывы
белковая диета на неделю результаты
белковая диета на ночь
белковая диета на четыре недели
белковая диета отзовик

Белковая диета для похудения – Дисо Нутримун

Белковая диета – один из наиболее привлекательных вариантов, когда необходимо сбросить лишний вес.

В ней нет жёстких ограничений по объёму порций и калорийности рациона, она не вызывает постоянного чувства голода и подходит практически всем.

Белковая диета позволяет терять жир, а не мышечную массу, и на ней можно сидеть продолжительное время. Она отлично сочетается с фитнесом и подходит мужчинам и женщинам.

Содержание
  1. Кому подходит белковая диета
  2. Как похудеть на белковой диете

Кому подходит белковая диета

Одним из ключевых преимуществ белковой диеты для похудения является отсутствие чувства голода. Поэтому она подходит тем, кто с трудом выдерживает разгрузочные дни.

Белковые диеты для быстрого похудения рекомендованы молодым людям, которые ведут активный образ жизни.

Пожилым людям она не рекомендована, так как белок влияет на свёртываемость крови, увеличивая риск образования тромбов.

  • Диета идеально подходит спортсменам и культуристам, которые с её помощью не только снижают вес, но и наращивают мышечную массу.
  • Беременным и кормящим мамам. В силу многочисленных ограничений, которые накладывает особое положение, сидеть на жёстких диетах беременным не рекомендуется. Белковая диета помогает быстро похудеть без вреда для будущего малыша.
  • Сложнее всего выдержать подобную диету сладкоежкам. Меню белковой диеты для похудения предусматривает полный отказ от сладостей, выпечки и прочих простых углеводов.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Как похудеть на белковой диете

Белковое питание для похудения включает следующие продукты:

  • Обезжиренное молоко.
  • Мясо птицы, телятину, крольчатину, телятину.
  • Яичные белки.
  • Морскую рыбу.
  • Сыр с пониженным содержанием жира.

Меню правильного белкового питания для похудения обязательно должно включать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) и животные и растительные жиры. Углеводы рекомендуется съедать в первой половине дня.

Ограничения также касаются фруктов и овощей. Придётся отказаться от овощей с высоким содержанием сахара (морковь, свёкла), а также практически от всех фруктов (разрешены яблоки и цитрусовые).

Белковая диета негативно влияет на работу печени и почек, поэтому придерживаться её длительное время не рекомендуется. Для того чтобы активизировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, достаточно 7-10 дней.

#Коррекция веса #Похудение #Правильное Питание #Протеины и белки

Белковая диета с меню на 7 дней. Белковая диета меню и Белковая диета и меню

Диетологи считают, что диета с высоким содержанием белка является одной из наиболее эффективных. Употребляя большое количество молочных продуктов, мы можем быть уверены, что не все калории, поступающие в тело, превращаются в жир

Но этот метод избавления от лишнего веса следует использовать с осторожностью и не более 3 — 4 недель. В противном случае можно повредить здоровью, что приведет к ослаблению организма, и, наконец, это чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу и почки, которая может привести, например, к артриту. Таким образом, эксперты советуют нам, желая похудеть с этой диеты через месяц заменить ее на любую низкокалорийную диету. Приводим примерное меню безопасного питания на неделю. В блюда не добавляют соль.

1 день
• Первый завтрак: 260 ккал (25 г белка, 10 г жира), упаковка зернистого творога, добавив ложку томата и лука
• Второй завтрак: 216 ккал (8,8 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, половина грейпфрута, банан
• Обед: 356 ккал (56 г белка, 7 г жира), 2 небольших куриных грудки с брокколи, полстакана кефира
• Ужин: 149 ккал (9,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта с большой натертой морковью.

Что пить:

• каждый день — около 1 литра минеральной воды без газа
• дни 1 и 7 — стакан яблочного сока
• День 2 — стакан сока черной смородины
• 3 день и 5 — стакан апельсинового сока
• 4 день и 6 — стакан сока черной смородины

2 день
• Первый завтрак: 198 калорий (9 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, бананы
• Второй завтрак: 220 ккал (27 г белка, 3,7 г жира), 100 г мяса, белый сыр с помидорами и большой красный перец 125 г натурального йогурта
• Обед: 224 ккал (35 г белка, 1,3 г жира), 200 г отварной трески, салат, приготовленный из большой моркови, сельдерея и половины яблока
• Ужин: 162 ккал (13,6 г белка, 11 г жира), половина кочанного салата с 2 сваренными вкрутую яйцами, столовая ложка петрушки, заправленный лимонным соком

3 день
• Первый завтрак: 237 ккал (13 г белка, 6 г жира), чашка простого йогурта смешанного со стаканом клубники (можно замороженной) и чайная ложка сахара
• Второй завтрак: 182 ккал (21 г белка, 5 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, с добавлением красного перца, томатной пасты и столовой ложки петрушки
• Обед: 334 ккал (55 г белка, 7 г жира), 2 небольших куриных грудки, одна чашка шпината (с водой), стакан кефира
• Ужин: 185 ккал (10 г белка, 13 г жира), тушенное фрикасе (маленькие кусочки птицы или мяса) на одной ложке оливкового масла с цуккини, большой помидор, 2 столовые ложки укропа, 2 тонких ломтика ветчины

4 день
• Первый завтрак: 141 ккал (19 г белка, 4,7 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, 6 редисок
• Второй завтрак: 198 ккал (12 г белка, 6,5 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом малины (можно замороженной)
• Обед: 319 ккал (41 г белка, 9,7 г жира), 200 г куриных пупочков тушенных в оливковом масле с большой морковью, половинка сельдерея, заправленные 1 / 3 стакана молока (1,5 процента) и чайной ложкой муки
• Ужин: 260 ккал (16 г белка, 12 г жира), салат из половинки кочанного салата, красного стручка перца, 2 сваренных вкрутую яиц, 1 столовой ложки петрушки заправленного лимонным соком

5 день
• Первый завтрак: 204 ккал (8,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, бананы, 2 мандарина
• Второй завтрак: 282 калорий (7 г белков, 9 г жира), 2 упаковки обезжиренного зернистого творога с огурцами и чесноком
• Обед: 278 ккал (42 г белка, 4 г жира), 200 г отварной трески и салат: маленький красный перец, 2 помидора, зеленый лук, чашка (125 г) простого йогурта
• Ужин: 201 ккал (19 г белка, 5 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, с большим, тертым яблоком и морковью

6 день
• Первый завтрак: 146 ккал (19 г белка, 4,7 г жира), упаковка зернистого творога, обезжиренное молоко, салат с большой ложкой томата и посыпать петрушкой
• Второй завтрак: 222 ккал (11 г белка, 7 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом черники (можно замороженной)
• Обед: 376 ккал (56 г белка, 7 г жира), 2 маленькие тушенные куриные грудки, спаржевая фасоль, консервированная 200 г, чашка (175 г) простого йогурта
• Ужин: 185 ккал (20 г белка, 12 г жира), салат с брокколи, 2 ломтиками ветчины индейки, 2 столовыми ложками консервированной кукурузы, вареным яйцом, заправленный лимонным соком

7 день
• Первый завтрак: 198 ккал (12 г белка, 6 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом малины
• Второй завтрак: 203 ккал (22,5 г белка, 8 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога с небольшим количеством красного перца, тоненький кусочек ветчины
• Обед: 337 ккал (40 г белка, 13 г жира), 200 г куриной печенки тушенной с большим нарезанным яблоком и луком, половинкой кочанного салата приправленного лимонным соком
• Ужин: 309 ккал (8,5 г белка, 3,5 г жира), салат приготовленный из бананов, апельсинов, груш, киви с добавлением простого йогурта (125 гр чашка).

Нужно помнить, что во время диеты не стоит отказываться от приема витаминов и флавоноидов — антиоксидантов. Наличие в организме антиоксидантов позволяет организму легко переносить любую диету.

Статья предоставлена сайтом silalesa.ru.

Предупреждение: белковые диеты имеют противопоказания, посоветуйтесь с врачом.

Белковая диета меню

Наполеон считал, что французская армия и он, белковая диета меню великий полководец, непобедимы. Однако эта великая армия, которая вторглась в Россию, была побеждена русской армией под командованием Кутузова в Отечественной войне года. Так же ошибаются немцы, белковая считая, что вооружение их армии самое лучшее в мире, равного которому не имеет ни одна другая армия. Артиллерия важнейшее средство ведения войны. Мы вооружили Красную Армию артиллерией и минометами, которые не только не уступают, а и превосходят немецкую артиллерию и минометы. Немец- кие танки действительно в массе превосходят наши танки. Однако диета наши талантливые конструкторы создали средний танк Т-34 и тяжелый танк КВ, которые превосходят по своим боевым качествам аналогичные немецкие танки. Наша промышленность уже освоила серийное производство этих танков. К сожалению, их еще мало. Партия и правительство, наша промышленность делают все возможное, чтобы эти новые танки заменили устаревшие в кратчайшие сроки. меню Прошу об этом не болтать! Авиация! Надо признать, что она пока у немцев лучшая в мире. Однако наши авиаконструкторы знают об этом и в кратчайшие сроки создали образцы белковая диета меню самолетов различного назначения,

Белковая диета и меню

На местности белковая диета и меню произошли большие изменения, или затруднено камеральное белковая определение количественных характеристик например, из-за растительного покрова, работу строят по первой схеме изучение района, материалов и указаний редактора составление проекта полевого обследования полевое дешифрирование на основе полевых маршрутов может быть совмещено с диета рисовкой рельефа на универсальных приборах полевой контроль и приемка оригинала. Трудности камеральной интерпретации возникают также, если топографическое дешифрирование имеет специальную направленность на выделение малоконтрастных и незначительных по размеру объектов, не распознающихся и или не изображающихся на снимках. Первая схема работает и в том случае, если массовый характер приобретает распространение объектов, сходных по изображению на снимке, но различных по существу например, разные меню виды низкоярусной растительности в разных условиях увлажнения. Важным этапом при производстве дешифрирования является составление проекта полевого обследования. Число намечаемых маршрутов должно быть минимальным, но и достаточным для экстраполяции дешифровочных признаков на белковая диета и меню межмаршрутные пространства. На основании всех данных, полученных при

Белковая диета на 7 дней | Livestrong.com

Ешьте хороший белок, например, куриную грудку на белковой диете.

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Белок укрепляет мышцы и может помочь вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий — так почему бы вам не попробовать недельную белковую диету? В течение этих семи дней вы не будете есть только белка, но съедите его довольно много. Поэтому важно выбирать самые здоровые источники.

Почему стоит попробовать белковую диету?

Люди решают попробовать диету с высоким содержанием белка по двум основным причинам: потому что они пытаются нарастить мышечную массу, или потому что хотят похудеть, или по обеим причинам. Белок играет центральную роль в достижении обеих этих целей.

Для наращивания мышечной массы белок является главным среди макроэлементов. Состоящий из незаменимых аминокислот, которые ваше тело использует для построения всех тканей вашего тела — мышц, кожи, костей — получение достаточного количества этого макроэлемента каждый день имеет решающее значение для достижения вашей силы и набора массы.Тренировки с отягощениями разрушают мышечные волокна; в ответ на стресс ваше тело адаптируется, восстанавливая ткани и восстанавливая их сильнее и больше. Без достаточного количества белка он не может сделать это эффективно.

Преимущества семидневной белковой диеты для похудения многообразны:

Сытость: Потребление белка запускает выработку гормонов, участвующих в передаче сигналов сытости в мозг, согласно статье, опубликованной в сентябре 2013 года в International Journal of Obesity . Это позволяет быстрее прекратить прием пищи, что может помочь контролировать потребление калорий.

Метаболизм: Ваше тело тратит больше энергии на расщепление белков, чем на другие макроэлементы — углеводы и жиры. Согласно обзорной статье, опубликованной в ноябре 2014 года в Nutrition & Metabolism, переваривание белка временно повышает скорость основного обмена на 15–30 процентов. Напротив, увеличение от углеводов составляет всего 10–15 процентов, а от жиров — всего от 0 до 3 процентов.

Сохранение мышечной массы: Даже без тренировок с отягощениями ваше тело способно поддерживать мышечную массу, когда в нем достаточно белка. Это особенно важно, когда вы сокращаете количество потребляемых калорий для похудения, поскольку в начале ваше тело может сжигать больше сухой мышечной массы и накопленных углеводов, чем жира, согласно статье, опубликованной в марте 2014 года в Journal of the Academy of Nutrition. и Диетология .

Хотя наращивание мышечной массы во время диеты идеально, поддерживать ее необходимо — мышечная масса более метаболически активна, чем жир; чем больше у вас есть, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже когда вы спите.

Подробнее: 8 нетрадиционных источников белка и советы, как добавить больше белка в свой рацион

Сколько тебе надо?

Потребность в белке зависит от нескольких факторов: ваших целей, общего потребления калорий и текущего веса тела. Общие рекомендации по адекватному потреблению белка для здоровых взрослых от Национальной академии медицины: 46 граммов в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин. Это основано на оценке 0.8 граммов белка на килограмм массы тела для среднего человека.

Но этого белка недостаточно для успешной диеты с высоким содержанием белка. Если вы проводите время в тренажерном зале, вам, вероятно, потребуется немного больше белка, чем рекомендуется для населения в целом. По данным Академии питания и диетологии и Международного общества спортивного питания, регулярно занимающимся спортом, которые хотят нарастить и поддерживать мышечную массу, необходимо от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела каждый день.

Если ваша цель – похудеть, исследования показывают, что где-то в том же диапазоне – хорошая цель. В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, 118 взрослых с нарушением обмена веществ придерживались либо стандартной белковой диеты, обеспечивающей 0,8 грамма на килограмм массы тела, либо диеты с высоким содержанием белка, обеспечивающей 1,34 грамма белка. на килограмм массы тела в течение полугода.

Среди тех, кто придерживался диеты в 75 процентах случаев, те, кто ел больше белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто ел стандартное количество.

Выбор здоровых источников

При недельной белковой диете источники важны так же, как и количество макронутриентов, которые они обеспечивают. Есть много нездоровой пищи, которая содержит белок, например, пицца и гамбургеры, но они не помогут вам достичь ваших целей и в то же время оставаться здоровыми.

Если вы усердно работаете в тренажерном зале, у вас есть немного больше свободы действий с калориями. Возможно, вы сможете немного больше побаловать себя более калорийными продуктами с высоким содержанием белка, такими как орехи и сыр.Но если ваша цель — похудеть, вам придется более разумно подходить к выбору продуктов, чтобы не нарушить свой бюджет калорий.

Для любой группы некоторые из источников белка самого высокого качества включают:

  • Куриная грудка
  • Рыба
  • Моллюски
  • Фасоль и горох
  • Тофу, сейтан и темпе
  • Яйца
  • Гайки
  • Молочная

Стоит ли выбирать продукты с низким содержанием жира? Это зависит.Если вы действительно следите за своими калориями, выбор нежирного молока и йогурта может быть лучшим выбором, поскольку они немного менее калорийны. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, разница между греческим йогуртом из цельного молока и обезжиренным греческим йогуртом составляет около 50 калорий.

Нежирный йогурт также содержит почти 2 дополнительных грамма белка. Если вы едите много молочных продуктов, также лучше использовать нежирную версию из-за содержания насыщенных жиров. Тем не менее, если вы едите одну или две порции в день, Harvard Health Publishing говорит, что нет риска для здоровья сердца.

Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

Любителям мяса не понравится слышать, что красное мясо следует есть только изредка при здоровой диете с высоким содержанием белка. А переработанного мяса, такого как бекон, колбасы, хот-доги и мясные деликатесы, следует избегать, поскольку они увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета, сообщает Гарвард.

Что есть ежедневно

Если ваша цель близка к 100 граммам белка в день, вы можете удивиться, как вы собираетесь уместить столько в своем рационе. Не волнуйтесь — это проще, чем кажется. Старайтесь получать в среднем от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи и при необходимости добавляйте перекусы.

В качестве завтрака с высоким содержанием белка отлично подойдет смузи, который отлично подойдет на ходу. Высококачественный протеиновый порошок без добавления сахара или немного коллагенового порошка может дать вам от 10 до 20 граммов белка на мерную ложку. Затем вы можете добавить немного греческого йогурта, молочного или растительного молока, фруктов, овощей и семян чиа или льна.

Конечно, яйца — это высокобелковая еда для завтрака, но они не только на завтрак.Бутерброды с яйцами, омлеты и яичница-болтунья с большим количеством овощей — это вкусные быстрые обеды и ужины. Добавьте немного фасоли или тофу к яйцам, чтобы повысить уровень растительного белка.

Курица и рыба легко обеспечивают значительную часть нормы белка в порции на 3,5 унции. Сочетайте с обжаренным шпинатом или брокколи и порцией цельнозерновых продуктов, которые являются питательными источниками растительного белка.

Затем, в зависимости от ваших потребностей в калориях, вы также можете перекусить или перекусить.Орехи, ореховое масло и сыр — это полезные для здоровья продукты, богатые белком, которые оставят вас сытыми до следующего приема пищи.

Белковая диета на 7 дней для похудения

Белковая диета — обзор

Белковая диета – отличный способ похудеть за счет лишнего жира. В результате вы получаете средний вес, а организм избавляется от токсинов и шлаков.

Эта диета предполагает употребление мяса, такого как говядина, курица и индейка, а также молочных продуктов с низким содержанием жира.

Основным преимуществом этого метода является быстрое достижение результатов, а недостатком является то, что после прохождения курса есть риск вернуться к прежнему весу.

Как работает белковая диета?

7-дневный план белковой диеты для похудения – как работает белковая диета?

Типичный план белковой диеты основан на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это будет варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от веса, уровня активности и состояния здоровья.

Белковые диеты в моде в США и других странах. Некоторые люди называют их диетами с высоким содержанием белка или диетами, в которых особое внимание уделяется потреблению белка.

Другие термины для этих диет включают диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка и диеты с низким содержанием жиров.

Белковая диета часто используется людьми, которые хотят похудеть или улучшить свое здоровье.

План белковой диеты может быть рекомендован врачом, диетологом или другим медицинским работником.

Важно отметить, что не все планы белковой диеты одинаковы. Многие факторы влияют на разработку хорошего плана белковой диеты.

Эти факторы включают количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (или сколько калорий вы едите), количество жира, которое вы сжигаете каждый день (или сколько жира вы едите), а также ваш тип телосложения и желаемый вес. потерять Если вы диабетик или преддиабетическим.

Первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело сжигало углеводы все эти годы, поэтому может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Большинству людей требуется три-четыре дня, чтобы войти в кетоз и быть полностью готовыми к гонке.

Кроме того, вы не всегда голодны. Жиры приносят больше удовлетворения, чем углеводы. Но как только вы войдете в это, вы будете удивлены, сколько энергии у вас будет. Это как второе дыхание.

Каковы преимущества белковой диеты?

Наиболее важным аспектом высокобелковой диеты является то, что вы едите меньше. Вам нужно меньше калорий, чтобы чувствовать себя сытым, и ваше тело будет сжигать больше калорий, переваривая белок.

Включение в рацион продуктов, богатых белком, дает многочисленные преимущества для здоровья.

Вот некоторые из этих преимуществ.

Чувствуйте себя сытым дольше: белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости и может помочь предотвратить переедание и перекусы между приемами пищи.

В исследовании женщин с ожирением употребление завтрака с высоким содержанием белка привело к снижению уровня грелина, гормона голода.

Увеличьте расход калорий: диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием углеводов, которые вызывают лишь незначительное увеличение расхода калорий.

Наращивание мышечной массы: диеты с высоким содержанием белка эффективно наращивают мышечную массу, поскольку белок является строительным материалом для мышц.

Некоторые исследования показывают, что сочетание упражнений с адекватным потреблением белка может увеличить мышечную массу и силу лучше, чем только упражнения.

Уменьшите аппетит и потребление калорий: употребление большего количества белка может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, увеличивая чувство сытости, уменьшая чувство голода и укрощая тягу к сладким продуктам, таким как мороженое или газированные напитки.

Советы для достижения успеха на белковой диете

Самое интересное, что придерживаться такого плана диеты несложно, и вот несколько советов, как это сделать:

 Не пропускайте завтрак

7-дневный план белковой диеты для похудения — не пропускайте завтрак

Как мы все знаем, завтрак — самый важный прием пищи за день. Значит, главное не пропустить.

Если вы начнете свой день со здоровой пищи, такой как яйца или авокадо, вы дольше будете чувствовать себя сытым, и у вас не будет проблем с тягой в последующие часы.

Пить воду

Вода необходима нашему телу и разуму. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, выпивайте стакан воды каждый час или около того. Это поможет избавиться от токсинов и отходов из организма и поможет подавить тягу.

Выбирайте закуски с умом

Если вы хотите перекусить, есть низкокалорийные варианты, такие как арахис и миндаль, которые помогут вам сосредоточиться на диете.

Конечно, вы не хотите перебарщивать с ними, потому что они по-прежнему содержат много калорий и жира.

Употребляйте достаточно клетчатки

Продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат мало клетчатки, поэтому употребление большего количества овощей и фруктов может помочь вам удовлетворить ваши потребности в клетчатке.

Ограничьте потребление жиров

Насыщенные жиры могут быть вредны для здоровья, если их употреблять в избытке, потому что они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Однако полиненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, семечках, жирной рыбе и кукурузном масле, могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень полезного холестерина ЛПВП.

Таким образом, важно сбалансировать потребление этих полезных жиров со всеми другими видами пищи, которые вы едите каждый день.

Держитесь подальше от полуфабрикатов

7-дневный план белковой диеты для похудения — держитесь подальше от обработанных продуктов

Обработанные продукты, как правило, содержат много калорий, особенно насыщенных жиров и сахаров, и мало питательных веществ. Это включает в себя большинство упакованных закусок и десертов, а также многие продукты быстрого питания.

Помогает ли белковая диета похудеть?

7-дневный план белковой диеты для похудения – Помогает ли белковая диета похудеть?

Считается, что диеты с высоким содержанием белка полезны для снижения веса и эффективны против ожирения.Белки имеют высокую ценность насыщения, и, следовательно, они дольше сохраняют чувство сытости.

Продукты, богатые белком, имеют более низкий гликемический индекс (ГИ), чем продукты, богатые углеводами. ГИ измеряет уровень сахара в крови после употребления определенных продуктов питания.

Продукты с низким ГИ, такие как орехи, помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Они также снижают риск сердечных заболеваний, контролируя кровяное давление и уровень холестерина.

Описанный ниже план диеты рассчитан на семь дней, но его можно повторять несколько раз, пока он вам подходит.

Последние мысли

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против накопления жира на животе.

Вы всегда можете попробовать диету и посмотреть, как она работает на вас.

Распечатанный план белковой диеты для похудения (PDF)

См. также

План диеты Скарсдейла

План диеты с капустным супом

План питания для интервального голодания на 7 дней

Вегетарианская средиземноморская диета

7-дневный план грязной кето-диеты

План диетического питания Dash

План диеты на 800 калорий

Список диетических продуктов Optavia

3-х дневное очищение для сжигания жира на животе

Продукты, которые сжигают жир на животе

Веганские рецепты с высоким содержанием белка

14-дневный план питания с высоким содержанием белка — Diet Doctor

Похудей и улучши свое здоровье с помощью плана питания с высоким содержанием белка

Согласно убедительным научным данным, потребление большего количества белка может снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы.

С нашим планом питания вы ощутите все преимущества диеты с высоким содержанием белка — без необходимости тратить время на поиск рецептов или выяснение того, что есть, сколько есть или как приготовить.


Советы по началу работы

Возможно, вам захочется начать этот план питания прямо сейчас. Но сначала, есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы получить безопасный, эффективный и приятный опыт.

Примечание: Этот план питания содержит много белка и очень мало углеводов.В течение следующих двух недель вы будете съедать от 14 до 26 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Если в настоящее время вы соблюдаете диету с высоким содержанием углеводов, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены углеводов в течение первой недели.

  1. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства от диабета или высокого кровяного давления . Когда вы резко сокращаете потребление углеводов, возможно, вам придется скорректировать лекарства. Этот план также может содержать слишком мало углеводов для кормящих матерей.
  2. Очистите кладовую и холодильник .Избавьтесь от продуктов с высоким содержанием крахмала и сахара, особенно с добавлением жиров, таких как пончики, печенье, мороженое и чипсы. Выбрасывайте или раздавайте подслащенные сахаром напитки, фруктовые соки и пиво. Даже цельнозерновой хлеб и большинство фруктов нужно убрать. Смотрите наш полный список уборки кухни для получения более подробной информации.
  3. Избегайте «кето-гриппа». Если вы новичок в низкоуглеводной диете, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли и усталость, если вы не будете пить много жидкости и получать достаточно соли. Узнайте больше в нашем руководстве по кето-гриппу.

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

7-дневная высокобелковая диета для похудения — Клиника Олива

Поиск плана похудения, соответствующего вашим потребностям, может быть утомительным, но мы здесь, чтобы помочь. Продолжайте читать, чтобы понять преимущества включения продуктов с высоким содержанием белка в свой рацион и 7-дневный план диеты с высоким содержанием белка для вегетарианцев и невегетарианцев.
Достигайте своих целей по снижению веса здоровым образом!

Что такое белок?

Белок является одним из основных макронутриентов, помимо углеводов и жиров. Один грамм пищевого белка равен 4 килокалориям. Белки состоят из цепочки аминокислот, которые помогают наращивать мышечную массу, а также восстанавливать и поддерживать ткани. Примерно 15% массы тела составляют белки.

Обязательно прочтите: Решение для нехирургического контроля веса

Преимущества диеты с высоким содержанием белка для снижения веса


Согласно исследованиям, увеличение потребления белка может значительно повлиять на ваш аппетит, обмен веществ, вес и состав тела.

Давайте посмотрим на преимущества высокобелковой диеты для похудения:

  1. Способствует сытости:

    Больше белка в вашем рационе может помочь уменьшить чувство голода и аппетит в течение нескольких часов после еды. Диета с высоким содержанием белка снижает уровень гормона голода, называемого грелином, и увеличивает уровень гормонов, подавляющих аппетит. Это может ограничить переедание.

  2. Повышает скорость метаболизма:

    Более высокое потребление белка сжигает больше калорий, так как скорость метаболизма увеличивается на 20–35 % для переваривания белка, чем всего на 5–15 % для переваривания углеводов или жиров.

  3. Помогает сбалансировать тело Состав:

    Когда вы потребляете меньше калорий, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за уменьшения мышечной массы. Между тем, употребление большего количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать здоровый уровень метаболизма. Следовательно, диета с высоким содержанием белка способствует потере жира при сохранении мышечной массы, тем самым поддерживая здоровую композицию тела.

  4. Увеличивает мышечную массу:

    Исследования показывают, что сочетание диеты с высоким содержанием белка с упражнениями на сопротивление увеличивает размер и силу мышц, тем самым увеличивая мышечную массу.Это необходимо для защиты ваших костей.

  5. Помогает регулировать уровень сахара в крови:

    Когда вы сочетаете белок с продуктами, богатыми углеводами, это замедляет всасывание сахара в кровь. Это поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови и предотвратит тягу к еде в будущем.

  6. Использует больше энергии для пищеварения:

    Энергия, которую мы тратим на расщепление пищи на крошечные, усваиваемые компоненты, называется «термическим эффектом пищи» (TEF).Белок имеет более высокий TEF, чем углеводы и жиры, а это означает, что переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание двух других.

Рекомендуем прочитать: Сколько веса можно сбросить за месяц на строгой диете?

Как белок влияет на снижение веса?

Уровень основного обмена, термогенез, вызванный диетой, и затраты энергии от физической активности включают ежедневные затраты энергии. Белок помогает регулировать массу тела, способствуя насыщению, что связано с термогенезом, вызванным диетой.Грелин, гормон голода, снижается, когда вы находитесь на диете с высоким содержанием белка, в то время как GLP-1, пептид YY и холецистокинин, гормоны, подавляющие аппетит, увеличиваются. Это помогает меньше есть и легко сократить количество калорий.

Исследование, проведенное с участием здоровых женщин, показало, что замена продуктов с высоким содержанием жиров на продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт, способствует насыщению и контролю аппетита. Другое исследование с участием подростков также дало аналогичные результаты, где соевые продукты с высоким содержанием белка в качестве полдника помогли улучшить чувство сытости и качество диеты.

Сколько белка нужно съедать каждый день?

Согласно недавнему исследованию «Потребление белка в рационе взрослых индийцев: общий опрос потребителей» (PRODIGY), в Индии 9 из 10 человек потребляют меньше белка, чем рекомендуется. Индийский совет медицинских исследований (ICMR) рекомендует от 0,8 до 1 г белка на кг массы тела в день для удовлетворения основных потребностей индийцев в питании.

ICMR рассчитал уровни белка для индийцев на килограмм эталонного веса для всех возрастов.
Потребление белка в количестве 25–30% от общего количества калорий в день повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Следовательно, для диеты на 1200 калорий вам необходимо потреблять примерно 72-75 г белка.
Недавние исследования также показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров способствуют снижению веса более эффективно, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Рекомендуем прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Что есть на белковой диете?

Белки животного происхождения являются первоклассными белками, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты, которые организм может использовать в полной мере.Рыба, мясо, яйца и молочные продукты, такие как творог, молоко, панир и тофу, помогут вам удовлетворить суточную потребность в белке. Для вегетарианцев тоже достаточно вариантов.

Вот полный список продуктов, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

Невегетарианский
Вегетарианская
Постное мясо Соя
Цыпленок Зернобобовые и бобовые, такие как нут, чанна, хорграм, мунг дал, горох и т. д.
Свинина Проростки мунга, мотылька, фасоли, чанны и т. д.
Яйца Орехи миндаль, грецкие орехи, пекан, кедровые орехи и т. д.
Рыба Семена, такие как семена чиа, семена тыквы, семена льна, семена амаранта и т. д.
Морепродукты, такие как омары, креветки и крабы Тофу

 

7-дневный план диеты с высоким содержанием белка для снижения веса
День 1
  • Kickstarter в 7 утра: Чай масала без сахара
  • Завтрак в 8:30: 1 чашка овощной лепешки с лаймом + 1 вареное яйцо
  • Полдник в 11:00: 1 апельсин среднего размера + 8 половинок грецких орехов
  • Обед в 13:00: 1 чашка пулав из киноа с овощами + 1 чашка творога/1 стакан пахты + салат из помидоров
  • Перекус к чаю в 15:30: 1 стакан пахты с семенами чиа
  • Вечерний перекус в 17:00: 1 чашка ростков чаата
  • Ужин в 19:00: 200 г куриного соте с овощами
День 2
  • Kickstarter в 7 утра: Молоко с халди без сахара
  • Завтрак в 8:30: 2 мунг дал чила с томатно-имбирным чатни
  • Полдник в 11:00: 1 средний гранат
  • Обед в 13:00: 2 фульки + куриное карри + 1 стакан пахты
  • Закуска к чаю в 15:30: Чай масала без сахара
  • Вечерний перекус в 17:00: ½ яблока + семена чиа + грецкий орех + творожный коктейль
  • Ужин в 19:00: 1 тарелка куриного жареного риса с яйцом киноа
День 3:
  • Kickstarter @ 7:00 : чай масала без сахара
  • Завтрак в 8:30 : омлет из 2 яичных белков с овощами
  • Полдник в 11:00 : яблоко + вареный горох + салат из семян чиа
  • Обед в 13:00: Палак паратха с зирой райта + чатни из семян льна
  • Перекус к чаю в 15:30 : Имбирный чай с лимоном + 8 половинок грецких орехов
  • Вечерний перекус в 17:00 : Томатный суп
  • Ужин в 19:00 : Масала киноа с овощами + 200 г жареной рыбы
День 4
  • Kickstarter в 7:00: Молоко с сухофруктами (без сахара)
  • Завтрак в 8:30 : 2 порции лебеды + зеленый чатни
  • Полдник в 11:00 : ½ яблока + семена чиа + грецкий орех + творожный коктейль
  • Обед в 13:00 : Хумус + сладкая кукуруза + овощи в пшеничных роти
  • Закуска к чаю в 15:30 : пахта с мятой + 8 половинок грецких орехов
  • Вечерний перекус в 17:00 : 1 яйцо-пашот
  • Ужин в 19:00 : 200 г курицы тикка + салат из нашинкованной капусты с лаймом
День 5
  • Kickstarter @ 7:00 : чай масала без сахара
  • Завтрак в 8:30 : Овощи + замоченный мунг дал аппам + зеленый чатни
  • Полдник в 11:00 : Папайя 1 чашка
  • Обед в 13:00: 1 джовар роти + зеленые листовые овощи + карри из соевых бобов + овощная райта
  • Закуска к чаю в 15:30 : Чай масала без сахара + 8 половинок грецких орехов
  • Вечерний перекус в 17:00: Острая чана масала
  • Ужин в 19:00: 1 овощной микс паратха + творог + чатни из семян льна
День 6
  • Kickstarter в 7 утра: Молоко с халди без сахара
  • Завтрак в 8:30: 1 панир паратха с зеленым чатни + творог
  • Полдник в 11:00: 1 яблоко
  • Обед в 13:00: 2 пхулки + мунг дал мети с овощами + самбар/дал + салат + 1 стакан пахты
  • Закуска к чаю в 15:30: Чай масала без сахара+ 8 половинок грецких орехов
  • Полдник в 17:00: Суп палак + жареная чана
  • Ужин в 19:00: Вегетарианская пулав из киноа + дал махана + творог
День 7
  • Kickstarter в 7 утра: Чай масала без сахара
  • Завтрак в 8:30: Вегетарианская кухня + пахта
  • Полдник в 11:00: 1 груша
  • Обед в 13:00: 2 пхулки+ панир бурджи + лауки дал+ 1 стакан пахты
  • Перекус к чаю в 15:30: Чай масала без сахара+ 8 половинок грецких орехов
  • Вечерний перекус в 17:00: ½ яблока + семена чиа + грецкий орех + творожный коктейль
  • Ужин в 19:00: Овощи кичди + кадхи + зеленые листовые овощи

Обязательно прочтите: План здорового питания для похудения: советы по выбору

Советы по эффективному соблюдению диеты с высоким содержанием белка

  • Добавляйте по крайней мере один источник с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.Сделайте привычкой есть белки перед углеводами в каждом приеме пищи, так как белки насыщают и минимизируют всплески сахара и инсулина. Вы можете начать свой день с богатого белком завтрака и таким образом уменьшить количество калорий в последующих приемах пищи.
  • Выбирайте богатые белком закуски, такие как жареные орехи, арахис, чанна или семена с фруктами. Сыр или творог и йогурт тоже варианты. Добавьте в йогурт свои любимые фрукты с орехами и семечками, чтобы сделать его еще вкуснее и питательнее.
  • Попробуйте поэкспериментировать с питанием, например, сочетайте хлопья с бобовыми, чтобы получить незаменимые аминокислоты, или хлопья с просом, чтобы оптимизировать потребление белка.
  • Ведите дневник питания, чтобы отслеживать количество и качество белков.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Во избежание осложнений перед началом высокобелковой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с сопутствующими заболеваниями, особенно связанными с почками, следует обратиться к врачу

Рекомендуем прочитать: Вещи, которых следует избегать, чтобы похудеть

Заключение

Диета с высоким содержанием белка помогает снизить вес и поддерживать идеальную композицию тела, поскольку она насыщает, повышает скорость метаболизма и сохраняет мышечную массу.Вы можете выбирать из множества источников белка, которые также обеспечивают другие преимущества для здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в то же время перегружены множеством доступных диетических вариантов, посетите Клиника кожи и волос Oliva . Высококвалифицированные специалисты предоставят вам индивидуальный и устойчивый план фитнеса и избавят вас от забот!

План здорового питания на 1500 калорий {40% белков, 40% углеводов, 20% жиров}

Этот 7-дневный план здорового питания включает 1500 калорий, 150 г белка, 150 г углеводов и 40 г жира.Распечатайте этот план питания, чтобы на одной странице можно было распечатать план, новые идеи здорового питания, список покупок и рецепты!

ПЕРЕХОД К ПЛАНУ ПИТАНИЯ

После публикации фотографии похудения «до и после» в Instagram читатель спросил, как взвешивание и измерение еды повлияло на мое отношение к еде и какое сообщение это пошлет детям в доме. {прочитайте мой пост здесь о недиетическом подходе к снижению веса у детей}

Откровенно говоря, я никогда не страдал расстройством пищевого поведения, за исключением обычных дней переедания из-за того, что злюсь на мир, или из-за того, что еда такая вкусная.

Однако, подумав над этим вопросом, я понял, что существует большая разница между взвешиванием и измерением пищи, потому что у вас плохие отношения с едой, и тем, что вы делаете это, потому что хотите убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Эстетика и производительность

Когда дело доходит до здорового питания, я считаю, что ваши мотивы определяют ваши отношения с едой. Поскольку сейчас я сосредоточен на цели достижения результатов (нарастить мышечную массу и быстро бегать), мне нужна каждая унция белка и каждый грамм углеводов, необходимых моему телу в качестве топлива.Я также не хочу переедать, потому что набор веса также ограничивает мою способность быстро бегать и видеть мышцы.

Когда цели основаны на эстетике, я думаю, что отношения с едой могут стать сложными. Вместо того, чтобы есть для спортивных результатов, вы пытаетесь контролировать свою внешность, а это проигрышная битва, которую невозможно измерить.

Итак, если вы чувствуете, что ваши спортивные результаты могут улучшиться от контролируемого плана питания, читайте дальше.

План питания на 1500 калорий.

Распечатайте это здесь.

Прямо сейчас мои макроцели ставит мой тренер Шейн Хьюгли. Я участвую в другом соревновании по фитнесу в 2021 году, поэтому я нанял его, чтобы он помог мне вернуться на сцену с большей мускулатурой. {см. мои первые соревнования по фитнесу здесь}. (Чтобы рассчитать свои собственные макросы, используйте мой калькулятор макросов здесь!)

Шейн заставляет меня есть 150 граммов белка, 150 граммов углеводов и 40 граммов белка [с 225 граммами углеводов один раз в неделю, хотя я не включил это в свой план].

Я перечислил все блюда с макросами, здесь же можно распечатать план питания.Если вам нужны рецепты и список покупок, распечатайте их в самом низу этого поста или здесь.

7-дневный план питания Примечания и бренды, которые я использовал:

Полный список моих любимых низкокалорийных продуктов можно найти здесь. Ссылки на продукты, относящиеся к этому плану питания, приведены ниже.

  • Каждый день я стараюсь разнообразить все группы продуктов. Белки, злаки, фрукты, овощи и молочные продукты. {см. мои основы питания здесь}
  • Там, где у меня есть ванильный протеиновый порошок, я использую Optimum Nutrition (ON) Whey, который можно найти в Costco – 130 калорий в мерной ложке.Хотя это не входит в этот план, я также люблю печенье и сливки боевой марки от Costco.
  • Миндальное молоко, которое я использую, — это несладкое ванильное миндальное молоко, которое содержит 30 калорий на чашку. Они несут это в большинстве брендов, даже в универсальном магазине. Важно обратить внимание на то, что это 30 калорий на чашку.
  • Мне нравятся протеиновые коктейли, густые, как пудинг или йогурт. Итак, вы часто будете видеть ксантановую камедь и смесь пудинга без сахара, добавленную в мои протеиновые коктейли. это сгущает его, так что я могу есть его ложкой!
  • Когда вы видите курицу, я использую приготовленные куриные грудки, чтобы получить калории и макросы.Когда вы видите говяжий фарш, я использую 93% приготовленного нежирного говяжьего фарша. Приготовленное мясо весит иначе, чем сырое. Когда я готовлю 5 унций курицы, я обычно получаю 4 унции вареной курицы. Таким образом, список покупок имеет другие суммы, чем план питания.
  • Жидкие яичные белки, которые я покупаю в Costco.
  • Я приправляю многие блюда кленовым сиропом без сахара. Мне нравятся здешние фермы Уолденов.
  • Я использовал лепешки Mayas Tortillas (80 калорий на лепешку)
  • Заправка Bolthouse Ranch, которую я нашла в отделе продуктов.Это заправка на основе йогурта. (их веб-сайт находится здесь)
  • Если у вас есть вопросы или вы пытаетесь добавить эти блюда в myfitnesspal, но это не складывается, дайте мне знать, потому что я сохранил копию распечатки myfitnesspal.
Воскресный прием пищи 1531 калорий, 140 белков, 144 углеводов, 35 жиров
  • Завтрак -( Яйца, тосты и фрукты ) 1 чашка яичных белков, 1 яйцо, 1 унция сыра, 2 ломтика хлеба и банан. 547 калорий, 41 P/ 58 C/ 14 F
  • Обед ( Куриный салат ) Листья салата, помидоры, огурцы, 4 унции курицы, 1 унция сыра фета, гренки, 2 столовые ложки заправки Bolthouse и желе без сахара (391 калорий 45 P / 22 C / 9 F
  • Перекус ( Протеиновый пудинг ) 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 чашка миндального молока, 0.25 чайных ложек ксантановой камеди, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара. 180 калорий, 25 P / 10 C / 4 F
  • Ужин ( Говяжий фарш и рис ) 1 чашка персиков, 4 унции 93% говяжьего фарша, 3 унции грибов, 85 грамм цветной капусты, 1/2 чашки белого риса . 413 калорий, 29 P / 54 C / 8 F
Прием пищи в понедельник 1499 калорий, 149 белков, 141 углеводов, 39 жиров
  • Завтрак ( Яйца, овсянка и фрукты ) 1 стакан яичных белков, 1 яйцо, 1 унция сыра, 1/2 стакана черники, 1/3 стакана овса [сухой вес], кленовый сироп без сахара 388 калорий, 33 P / 35 C / 12 F
  • Обед ( Куриный рулет и фрукты ) 1 тортилья, 4 унции куриных грудок, салат, огурец, помидор, легкий майонез и яблоко.425 калорий, 40 P / 55 C / 6 F
  • Перекус ( Протеиновый пудинг ) 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 2/3 стакана нежирного простого греческого йогурта, 1 столовая ложка арахисового масла, сироп без сахара. 315 калорий, 46 P / 12 C / 9 F
  • Ужин ( Спагетти зудлс ) 4 унции 93% говяжьего фарша, 1/2 чашки соуса для спагетти, 250 г цуккини в форме спирали, 1 обеденная булочка. 371 калория, 30 P / 39 C / 12 F
Прием пищи по вторникам 1552 калории, 153 белка, 146 углеводов, 41 жир
  • Завтрак ( Яйца, овсянка и фрукты ) 1/2 стакана яичных белков, 2/3 стакана нежирного греческого йогурта, 1 стакан малины, 1/3 стакана овса [сухая масса], кленовый сироп без сахара 313 калорий 32 p / 39 C / 3 F
  • Обед ( Куриный салат ) 3 ломтика бекона из индейки, листья салата, помидоры, 1/2 стакана черной фасоли, 4 унции курицы, 1/2 унции сыра фета, 2 столовые ложки заправки Bolthouse .457 калорий, 54 P / 29 C / 13 F
  • Перекус ( Протеиновый коктейль ) 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чашка миндального молока, 170 г замороженной клубники. 204 калории, 26 P / 17 C / 5 F
  • Ужин ( гамбургер и картофель фри ) 4 унции говяжьей котлеты 93% постного мяса, 1 унция сыра, 1 булочка для гамбургера, салат, помидор, 4 унции брокколи, 100 грамм сладкого картофеля. 578 калорий, 41 P / 61 C / 20 F {Рецепт картофеля фри здесь.}
Прием пищи по средам 1578 калорий, 145 белков, 155 углеводов, 43 жира
  • Завтрак ( Блинчики Кадьяк с арахисовым маслом и бананом ) 3 столовые ложки яичных белков, 1/2 чашки смеси Кадьяк, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, сироп без сахара.577 калорий, 29 P / 68 C / 23 F
  • Обед ( Куриный сэндвич ) 2 ломтика хлеба, 4 унции курицы, салат, помидор, 1/2 стакана черники, 1 средняя морковь или маленькая морковь. 400 калорий, 44 P / 43 C / 5 F
  • Перекус ( Протеиновый пудинг ) 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара, 1/2 стакана миндального молока, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка. 270 калорий, 42 P / 21 C / 1 F
  • Ужин ( Стейк и овощи ) 4 унции стейка из вырезки, 4 унции брокколи, 3 унции грибов, 85 г рисовой цветной капусты.331 калория, 30 P / 24 C / 14 F
Прием пищи по четвергам 1492 калории, 142 белка, 145 углеводов, 40 F
  • Завтрак ( Оладьи из сладкого картофеля ) 100 г сладкого картофеля, 1/2 стакана смеси Кадьяк, 1 большое яйцо, 2/3 стакана нежирного греческого йогурта, сироп без сахара. 448 калорий, 40 P / 56 C / 7 F
  • Обед ( Обертка из тунца ) 1 тортилья, 1 банка тунца на 5 унций, 1 столовая ложка легкого майонеза, листья салата, 1 унция сыра, 3 ломтика бекона из индейки, 1 морковь или 4 детская морковь.414 калорий, 36 P / 25 C / 21 F
  • Перекус ( Протеиновый коктейль ) 1 чашка черники, 1 чашка миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка. 234 калории, 26 P / 25 C / 4 F
  • Ужин ( Курица терияки ) 4 унции курицы, 1 столовая ложка оливкового масла, 4 унции брокколи, 1 столовая ложка соуса терияки, 1 средняя луковица, 1/2 чашки вареного риса . 393 калории, 40 P/ 39 C / 8 F
Прием пищи по пятницам 1519 калорий, 151 белок, 146 углеводов, 36 жиров
  • Завтрак ( Яичница-болтунья, тосты и фрукты ) 1 чашка яичных белков, 1 большое яйцо, 1 банан, 1 ломтик хлеба, 3 унции грибов.377 калорий, 33 P / 45 C / 5 F
  • Обед ( Салат с курицей и клубникой ) 170 г клубники, 1 ломтик бекона из индейки, 5 унций курицы, 2 столовые ложки заправки Bolthouse, салат, огурец, помидор. 380 калорий, 50 P / 27 C / 8 F
  • Перекус ( Протеиновый пудинг и попкорн ) 3 чашки попкорна, 1 чашка миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 0,25 чайной ложки ксантановой камеди. 253 Калории, 29 P / 25 C / 6 F
  • Ужин ( Пицца и фрукты ) 2 ломтика теста для пиццы с греческим йогуртом, 4 унции колбасы из индейки, 5 ломтиков пепперони, 1/2 стакана соуса для спагетти, 1 унция сыра моцарелла, 1 яблоко.509 калорий, 39 P / 49 C / 36 F
Субботние приемы пищи 1497 калорий, 140 белков, 142 углевода, 42 жира
  • Завтрак ( блины и яйца ) 1/3 рецепта низкокалорийных блинов, 2 яйца, 1 стакан черники, сироп без сахара. 443 калории, 39 P / 44 C / 12 F
  • Обед ( Обертка из индейки ) 1 тортилья, 4 унции деликатесной индейки, листья салата, 30 г авокадо, 1 унция сыра, 1 чашка клубники. 409 калорий, 31 P / 42 C / 14 F
  • Перекус ( Протеиновый йогуртовый пудинг ) 1 мерная ложка протеинового порошка, 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара.250 калорий, 43 P / 16 C / 2 F
  • Ужин ( Говядина и брокколи ) 4 унции филе, 1 чашка брокколи, 1 чайная ложка соевого соуса, 1/2 чашки вареного риса, 1/2 чашки ананаса. 395 калорий, 27 P / 40 C / 14 F

Распечатайте план питания на 1500 макросов

Я создал целую печатную форму для этого плана питания. В нем есть распечатанная на одной странице еда, список покупок, заметки, рецепты и все рассчитанные калории и макросы.

Давай сюда!

Прикрепите это к вашей любимой доске планов здорового питания

Извините за ужасное качество видео!! Определенно не мой талант снимать видео.лол

НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ПОЛУЧИТЕ МОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1200 КАЛОРИЙ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ И НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ!

Ресурсы для похудения

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Pin24746

%PDF-1.4 % 1363 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 1363 305 0000000016 00000 н 0000007556 00000 н 0000007704 00000 н 0000009124 00000 н 0000009160 00000 н 0000009492 00000 н 0000009561 00000 н 0000009679 00000 н 0000009715 00000 н 0000010048 00000 н 0000010117 00000 н 0000010235 00000 н 0000010271 00000 н 0000010605 00000 н 0000010674 00000 н 0000010792 00000 н 0000010828 00000 н 0000011163 00000 н 0000011232 00000 н 0000011350 00000 н 0000011499 00000 н 0000011674 00000 н 0000012241 00000 н 0000012725 00000 н 0000012810 00000 н 0000012928 00000 н 0000012997 00000 н 0000013332 00000 н 0000013368 00000 н 0000013486 00000 н 0000013555 00000 н 0000013886 00000 н 0000013922 00000 н 0000014040 00000 н 0000014109 00000 н 0000014443 00000 н 0000014479 00000 н 0000015049 00000 н 0000015167 00000 н 0000015236 00000 н 0000015570 00000 н 0000015606 00000 н 0000015724 00000 н 0000015793 00000 н 0000016127 00000 н 0000016207 00000 н 0000016322 00000 н 0000016358 00000 н 0000020069 00000 н 0000020187 00000 н 0000020256 00000 н 0000020588 00000 н 0000020624 00000 н 0000021237 00000 н 0000021690 00000 н 0000022017 00000 н 0000022423 00000 н 0000022922 00000 н 0000023007 00000 н 0000023522 00000 н 0000024093 00000 н 0000024527 00000 н 0000024677 00000 н 0000024828 00000 н 0000024864 00000 н 0000024982 00000 н 0000025051 00000 н 0000025383 00000 н 0000025419 00000 н 0000025537 00000 н 0000025606 00000 н 0000025937 00000 н 0000025973 00000 н 0000026306 00000 н 0000026375 00000 н 0000026493 00000 н 0000026611 00000 н 0000026647 00000 н 0000026716 00000 н 0000027050 00000 н 0000030051 00000 н 0000031260 00000 н 0000032480 00000 н 0000033666 00000 н 0000034865 00000 н 0000036078 00000 н 0000065833 00000 н 0000066100 00000 н 0000066367 00000 н 0000066634 00000 н 0000066901 00000 н 0000067171 00000 н 0000067435 00000 н 0000067703 00000 н 0000067971 00000 н 0000068241 00000 н 0000068508 00000 н 0000068776 00000 н 0000069044 00000 н 0000069314 00000 н 0000069584 00000 н 0000069850 00000 н 0000070114 00000 н 0000070382 00000 н 0000071571 00000 н 0000074215 00000 н 0000074294 00000 н 0000074373 00000 н 0000074452 00000 н 0000074531 00000 н 0000074610 00000 н 0000077083 00000 н 0000077162 00000 н 0000077241 00000 н 0000077320 00000 н 0000081367 00000 н 0000081446 00000 н 0000084103 00000 н 0000084182 00000 н 0000084261 00000 н 0000084340 00000 н 0000084419 00000 н 0000084498 00000 н 0000096622 00000 н 0000096701 00000 н 0000098984 00000 н 0000099063 00000 н 0000099142 00000 н 0000099221 00000 н 0000105449 00000 н 0000105528 00000 н 0000105607 00000 н 0000109943 00000 н 0000114279 00000 н 0000118627 00000 н 0000118706 00000 н 0000122623 00000 н 0000122880 00000 н 0000122964 00000 н 0000124352 00000 н 0000124409 00000 н 0000127369 00000 н 0000132304 00000 н 0000132383 00000 н 0000135020 00000 н 0000138824 00000 н 0000138903 00000 н 0000138982 00000 н 0000139084 00000 н 0000139185 00000 н 0000139290 00000 н 0000144350 00000 н 0000149062 00000 н 0000149182 00000 н 0000149304 00000 н 0000149428 00000 н 0000149507 00000 н 0000149586 00000 н 0000149665 00000 н 0000149791 00000 н 0000152378 00000 н 0000152457 00000 н 0000155001 00000 н 0000155080 00000 н 0000155198 00000 н 0000155277 00000 н 0000155356 00000 н 0000155482 00000 н 0000155518 00000 н 0000155597 00000 н 0000155930 00000 н 0000155999 00000 н 0000156117 00000 н 0000156153 00000 н 0000156232 00000 н 0000167297 00000 н 0000167632 00000 н 0000167701 00000 н 0000167819 00000 н 0000167855 00000 н 0000167934 00000 н 0000171756 00000 н 0000172085 00000 н 0000172154 00000 н 0000172272 00000 н 0000208605 00000 н 0000208646 00000 н 0000211681 00000 н 0000214716 00000 н 0000249392 00000 н 00005 00000 н 0000595773 00000 н 0000600718 00000 н 0000604884 00000 н 0000671137 00000 н 0000674093 00000 н 0000677049 00000 н 0000683230 00000 н 0000759169 00000 н 0000764502 00000 н 0000769835 00000 н 0000774627 00000 н 0000833045 00000 н 0000836001 00000 н 0000838957 00000 н 0000843341 00000 н 0000915670 00000 н 0000918626 00000 н 0000921582 00000 н 0000926008 00000 н 0001013545 00000 н 0001020917 00000 н 0001028289 00000 н 0001032126 00000 н 0001109840 00000 н 0001115752 00000 н 0001121664 00000 н 0001131621 00000 н 0001282091 00000 н 0001285047 00000 н 0001288003 00000 н 0001293341 00000 н 0001386888 00000 н 0001389844 00000 н 0001392800 00000 н 0001397336 00000 н 0001500650 00000 н 0001507246 00000 н 0001513842 00000 н 0001518557 00000 н 0001600031 00000 н 0001602987 00000 н 0001605943 00000 н 0001609877 00000 н 0001689227 00000 н 0001693370 00000 н 0001697513 00000 н 0001704090 00000 н 0001781535 00000 н 0001788760 00000 н 0001795985 00000 н 0001802587 00000 н 0001876596 00000 н 0001879797 00000 н 0001882998 00000 н 0001887827 00000 н 0001988711 00000 н 0001991667 00000 н 0001994623 00000 н 0002001320 00000 н 0002047393 00000 н 0002053776 00000 н 0002060159 00000 н 0002066690 00000 н 0002130924 00000 н 0002136207 00000 н 0002141490 00000 н 0002148620 00000 н 0002206176 00000 н 0002211487 00000 н 0002216798 00000 н 0002220991 00000 н 0002260875 00000 н 0002263831 00000 н 0002266787 00000 н 0002270384 00000 н 0002319680 00000 н 0002322682 00000 н 0002325684 00000 н 0002332344 00000 н 0002363662 00000 н 0002369188 00000 н 0002374714 00000 н 0002382488 00000 н 0002432843 00000 н 0002435799 00000 н 0002438755 00000 н 0002442488 00000 н 0002477085 00000 н 0002480038 00000 н 0002482991 00000 н 0002487628 00000 н 0002536150 00000 н 0002539351 00000 н 0002542552 00000 н 0002548313 00000 н 0002625456 00000 н 0002628412 00000 н 0002631368 00000 н 0002635590 00000 н 0002709650 00000 н 0002714340 00000 н 0002719030 00000 н 0002724106 00000 н 0002810427 00000 н 0002815127 00000 н 0002819827 00000 н 0002824946 00000 н 0002898260 00000 н 00026 00000 н 00022 00000 н 00028 00000 н 0002977053 00000 н 0000007349 00000 н 0000006396 00000 н трейлер ]/Предыдущая 4244560/XRefStm 7349>> startxref 0 %%EOF 1667 0 объект >поток h̔mlSU^zuh)n֍aA80ufQ+P̷16`zys KHF\1JB&Do)/&bT3aHL’9O~s\

Полное руководство по диете обходного желудочного анастомоза

Содержание

Желудочное шунтирование часто спасает жизнь.Вы можете рассчитывать на то, что похудеете быстрее, чем когда-либо раньше, уменьшите количество сопутствующих заболеваний (некоторые сразу после операции!), и, вероятно, будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем в прошлом. Однако, чтобы добиться успеха (в долгосрочной перспективе), вам, скорее всего, придется изменить многие привычки, в том числе выбор продуктов питания.

Вам не нужно вносить эти изменения в одиночку! Найдите хирургический центр, в котором есть необходимая поддержка, чтобы помочь вам сделать эти изменения постоянными. Ищите группу поддержки, будь то лично или онлайн. Общение с другими людьми, переживающими то же, что и вы, имеет много преимуществ.Исследования показали, что люди, которые посещают группу поддержки после операции, как правило, имеют более высокие результаты по снижению веса, чем те, кто этого не делает. Кроме того, если вы боретесь с каким-либо аспектом жизни после операции, вы можете получить необходимую поддержку как от коллег, так и от профессионалов.

Знание того, что можно и что нельзя есть, — это первый шаг к выбору здоровой пищи после операции. Ваша диета в течение первых нескольких недель после операции обходного желудочного анастомоза важна по двум причинам.

  1. Ваша безопасность.Употребление определенных продуктов может оказать чрезмерное давление на заживающий желудок.
  2. Создание нового способа питания с упором на белок. К счастью, уровень голода меняется сразу после операции, и большинство людей не испытывают чувства голода, как до операции. Это облегчает соблюдение плана диеты после операции по сравнению с любой другой диетой, которую вы пробовали ранее.

Предоперационная жидкая диета

Большинство хирургических центров рекомендуют соблюдать предоперационную жидкую диету, чтобы уменьшить количество жира вокруг печени и селезенки.Как правило, предоперационная жидкая диета должна соблюдаться за 7-14 дней до операции обходного желудочного анастомоза. Ваша печень находится поверх желудка, где хирург будет проводить операцию. Большая печень может затруднить визуализацию вашего желудка хирургом во время процедуры. Если печень слишком велика, тогда может быть небезопасно выполнять операцию обходного желудочного анастомоза. Иногда операция может быть отменена и перенесена на более поздний срок.

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно соблюдать предоперационную диету.Вероятно, вы ждали от 6 месяцев до года, чтобы получить одобрение и оказаться на операционном столе. Соблюдайте предоперационную диету, рекомендованную вашим бариатрическим врачом.

Предоперационная диета на 1-2 недели, скорее всего, будет включать следующие элементы, но обязательно следуйте инструкциям вашего врача:

  • Белковые коктейли или коктейли-заменители пищи будут составлять большую часть вашего рациона в это время.
  • Разрешены только напитки без сахара (можно использовать заменители сахара).
  • Запрещено употребление напитков с кофеином или газированных напитков.
  • Суп-бульон без твердых кусочков пищи можно употреблять.
  • V8 и овощной сок приемлемы.
  • Также можно есть очень тонкие пшеничные или рисовые хлопья.
  • Одна или две порции нежирного мяса и/или овощей в день могут быть приемлемыми, но  только  , если они одобрены вашим хирургом или зарегистрированным диетологом.

Разделение жидкостей и твердых веществ применяется в послеоперационном периоде (после операции). Это хорошая привычка начинать до операции.

Ежедневный план питания для предоперационной жидкой диеты может выглядеть следующим образом:

Заменители пищи с высоким содержанием белка

Во время предоперационной фазы (до операции) ваше тело войдет в кетоз. Это позволяет вашему телу использовать жировые запасы в качестве источника энергии. В результате жир в вашей печени значительно уменьшается за короткий промежуток времени. Как видно выше, в вашем рационе много белка и мало углеводов. Ниже приведены некоторые рекомендуемые заменители пищи с высоким содержанием белка:

  • Бариатрическое преимущество
  • Синтракс Нектар
  • EAS Myoplex Light/Carb Control
  • Изопур
  • Судебный пристав
  • Чике
  • GNC Total Lean Shake 25

Примечания до операции

Поговорите со своим врачом о прекращении приема некоторых лекарств перед операцией.Следующие лекарства обычно прекращают принимать за 1 неделю до операции, и может потребоваться снижение дозы.

  • Кумадин
  • Стероиды
  • Другие антикоагулянты
  • Аспирин, мотрин, адвил, целебрекс и любые другие НПВП
  • Замена гормонов
  • Противозачаточные средства

Если у вас апноэ во сне и вы пользуетесь аппаратом CPAP, запланируйте принести его в больницу. Купите витамины и добавки перед операцией.Найдите протеиновый коктейль, который вам нравится на вкус, но имейте в виду, что вкусовые предпочтения, скорее всего, изменятся после операции, поэтому вы можете захотеть иметь дома несколько разных брендов.

Если вы курите, вам следует бросить курить до операции. Курильщики имеют повышенный риск образования тромбов и осложнений во время и после операции. Составьте план и реализуйте его за несколько недель до операции.

Руководство по послеоперационному питанию

После завершения операции обходного желудочного анастомоза необходимо соблюдать строгий план послеоперационной диеты.Теперь в вашем желудке образовалась линия, которая должна зажить. Некоторые продукты могут нарушить процесс заживления, создать чрезмерную нагрузку на скобу и привести к несостоятельности. Следующая информация является примером рекомендаций по послеоперационному питанию. Тем не менее, каждый хирургический центр немного различается в зависимости от того, что они рекомендуют своим пациентам. Всегда следуйте советам вашего офиса хирургов.

Диета для пациентов после операции обходного желудочного анастомоза обычно состоит из четырех этапов:

Неделя 1 — прозрачные жидкости

В течение 1–7 дней после операции обходного желудочного анастомоза следует употреблять только прозрачные жидкости.Помните, что желудочный мешок в настоящее время совершенно новый, и он очень вздут. Вам, вероятно, придется постоянно пить по глотку в течение дня, чтобы достичь своих ежедневных целей по жидкости. Хорошая цель — потреблять 6-8 унций жидкости в час бодрствования. Ваш врач-диетолог решит, как долго продлится этот этап, и предложит рекомендации по питанию.

Прозрачные жидкости, рекомендованные диетологом, вероятно, будут включать следующие элементы:

  • вода
  • травяной чай без кофеина обезжиренный бульон
  • Jell-O без сахара (многие программы рекомендуют избегать Jell-O красного цвета; это всего лишь мера предосторожности на случай, если вы срыгиваете из-за слишком быстрого питья и видите ярко-красный цвет, вы или ваш врач можете подумать, что это кровь и спешка тебе на тесты)

На этом этапе важно избегать обезвоживания.Некоторые хирурги могут потребовать, чтобы вы начали принимать протеиновые коктейли через несколько дней после операции. Следуйте указаниям вашего хирурга.

Неделя вторая и третья – протертые продукты и протеиновые коктейли

После 1–7 дней употребления прозрачных жидкостей вам будет разрешено употреблять сжиженные источники белка. Этот этап послеоперационной диеты обычно длится одну неделю (иногда 2).

Из-за меньшего размера желудка пациента ему следует есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.Ваше ежедневное потребление должно составлять около 60-70 граммов белка (протеиновые коктейли, яичные белки, пюре из мяса/рыбы) и примерно 64 унции (около 8 стаканов) прозрачных жидкостей (как определено на первом этапе), не считая жидкости в пюре. еда.

Не следует употреблять напитки с кофеином и газированные напитки. Также следует избегать рафинированного сахара и простых углеводов.

Ниже приведен список источников белка в виде пюре, которые обычно разрешены вашим диетологом или хирургом:

  • Протеиновые коктейли
  • Обезжиренное молоко
  • Яичные белки
  • Нежирный мягкий сыр
  • Нежирный творог
  • Йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара

Прозрачные жидкости следует пить очень медленно, а соломинки не следует использовать, поскольку они могут привести к нежелательному попаданию воздуха в желудок, что может вызвать дискомфорт.

Необходимо принимать один или два поливитамина (содержащих железо) каждый день, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. В это время поливитамины должны быть в жевательной или жидкой форме .

Также важно дополнить свой рацион цитратом кальция; рекомендуемое количество обычно составляет две или три дозы, каждая доза составляет от 400 мг до 600 мг. Добавка цитрата кальция должна быть отделена от поливитаминных доз не менее чем на два часа .Это связано с тем, что железо и кальций могут мешать усвоению друг друга, что приводит к тому, что вы не получаете то количество, которое необходимо вашему организму.

Второй этап плана питания может выглядеть так:

Неделя 4 и 5 – Мягкие продукты

Этот этап диеты позволяет очень постепенно возвращать в рацион мягкую пищу. Эта стадия обычно длится около 1 или 2 недель.

Если продукт можно легко размять вилкой или ложкой, то он, вероятно, является кандидатом на третий этап послеоперационной диеты обходного желудочного анастомоза.  Эта часть рациона, скорее всего, будет состоять из мягкого мяса и вареных овощей.

Цели по питательным веществам останутся такими же, как и на втором этапе. Ежедневно рекомендуется 60+ граммов белка и 64+ унций жидкости. Размер порции белка на третьем этапе должен составлять от 1 до 2 унций (унция примерно равна размеру вашего большого пальца), и вы, вероятно, будете есть от 3 до 6 небольших приемов пищи.

[pullquote type=»left, right»]На третьем этапе, как и на втором, основное внимание уделяется высококачественным постным источникам белка.[/pullquote] В то время как этап 3 по-прежнему сосредоточен на высококачественных постных источниках белка, также может быть разрешено до трех порций мягких овощей; также может быть разрешена небольшая порция жира (эта небольшая порция жира, вероятно, будет из одной порции спелого авокадо).

Рекомендации по источникам белка на этом этапе диеты, вероятно, будут включать несколько из следующих пунктов:

Мясо, молочные продукты и яйца

  • постная курица
  • постная индейка
  • рыба
  • яичные белки
  • обезжиренный творог
  • обезжиренный сыр
  • тофу

Овощи

  • картофель
  • морковь
  • стручковая фасоль
  • помидоры
  • тыква
  • огурцы
  • бананы
  • авокадо

Вам по-прежнему нужно будет принимать поливитамины и две-три дозы цитрата кальция по 400–600 мг (каждую из этих доз следует принимать с интервалом не менее двух часов друг от друга и отдельно от поливитаминов).

Ваш врач-диетолог может порекомендовать вам принимать 3000 МЕ витамина D3 в день, который, скорее всего, содержится в ваших поливитаминах и кальции, специфичных для лечения бариатрических заболеваний. Важно убедиться, что вы принимаете не менее 12 мг тиамина и не менее 350 мкг витамина B12, к счастью, эти дозы содержатся в большинстве поливитаминов, специфичных для бариатрических заболеваний.

Вот как может выглядеть типичный план питания на третьем этапе:

* мелко нарезанный кубиками и влажный / ** вареный или приготовленный на пару до очень мягкого состояния / *** должен быть достаточно спелым, чтобы стать мягким / **** протертый

Неделя 6 – Твердые продукты

Твердая пища возвращается! Вы зашли так далеко, и пришло время начать есть настоящую еду.На этом этапе очень важно практиковать осознанное питание. Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, вы садитесь и обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Откусывайте небольшими кусочками (размером с десять центов), кладите вилку между каждым укусом, пережевывайте до консистенции яблочного пюре перед тем, как проглотить, устанавливайте таймер и ешьте не дольше 20 минут.

Диета, состоящая из белков, овощей, ограниченного количества злаков и очень небольшого количества рафинированного сахара, если вообще будет , должна соблюдаться до конца жизни.

Советы по началу прикорма:

  • Вводить по одному новому продукту за раз; в идеале не более одного нового продукта в день, чтобы вы могли оценить реакцию своего организма.
  • Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу, 15 секунд на каждый укус. Используйте таймер в приложении Baritastic.
  • Разделяйте пищу и воду не менее чем на 30 минут.
  • Продолжайте пить не менее 64 унций воды в день.
  • Сначала ешьте белки, затем овощи и только потом углеводы (в идеале полезные злаки и/или фрукты, а не обработанные продукты).

Демпинг-синдром возникает, когда сладкие и/или жирные продукты потребляются слишком быстро или в слишком большом количестве. Желудок сбрасывает пищу в тонкую кишку, прежде чем она должным образом расщепляется. Демпинг-синдром обычно вызывает тошноту, судороги, диарею, потливость, рвоту или учащение пульса; эти симптомы обычно проходят через один или два часа. Но опыт «демпинга» очень неприятный, и вы захотите его избежать.

Для снижения риска демпинга:

  1. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара/рафинированных углеводов.
  2. Ешьте очень медленно.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.

Некоторые продукты очень трудно перевариваются, и к ним следует подходить с осторожностью:

  • говядина
  • свинина
  • моллюск
  • виноград
  • гайки
  • цельнозерновые
  • кукуруза
  • бобы
  • салат / листья салата
  • спаржа
  • ананас

По сути, те же рекомендации, что и на третьем этапе, будут перенесены на этот четвертый и последний этап вашего послеоперационного плана питания.Потребление белка, витаминные добавки и потребность в жидкости остаются прежними.

Теперь в ваш рацион можно добавить больше фруктов и овощей (как приготовленных, так и сырых). Теперь с осторожностью можно добавлять небольшое количество жира и очень небольшое количество сахара. Газированные напитки и напитки с кофеином теперь можно употреблять в умеренных количествах.

Общее потребление калорий в день обычно составляет от 800 до 1200 и до 1500 через 18 месяцев после операции.

План питания четвертого этапа может выглядеть так:

Физическая активность и упражнения

Ваша программа, скорее всего, будет способствовать ежедневному отслеживанию ваших шагов, это отличная привычка, которую стоит начать еще до операции.Простая цель может заключаться в том, чтобы каждый день делать на один шаг больше, чем вы делали накануне. Ваша программа может дать вам ежедневную цель по шагам сразу после операции, так как важно часто ходить, чтобы защитить себя от возможности образования тромба. . Ходьба, бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробика, гребля на каноэ, бадминтон, походы и танцы в спальне, как сумасшедшие, — все это может быть добавлено к вашему еженедельному распорядку. Убедитесь, что вы уделяете физическим упражнениям не менее 30 минут 5–7 дней в неделю. Неважно, как вы это сделаете, просто сделайте это.

Примечание : Не поднимайте более 10 фунтов в течение как минимум 6 недель после операции. Это может оказать чрезмерное давление на внутренние швы и привести к грыже.

Выбор подходящих продуктов для обходного желудочного анастомоза

В общем, вам следует выбирать продукты с высоким или умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием полезных жиров.

Продукты с хорошими (полезными) жирами включают:

  • авокадо
  • лосось
  • гайки
  • сардины
  • ореховое масло
  • кокосовое масло

Общие рекомендации включают:

  • Выбирайте постное мясо.
  • Консервированный тунец и лосось.
  • Избегайте жирной и острой пищи.
  • Избегайте употребления цельного молока.
  • Ешьте продукты, богатые питательными веществами (цельные фрукты, овощи, мясо, яйца).
  • Планируйте питание.
  • Привлекайте свою семью к принятию решений о здоровом питании.
  • Магазин здоровой пищи.
  • Ограничьте или исключите десерты.
  • Исключите фаст-фуд.
  • Ешьте вне дома только по случаю.
  • Принимайте качественные пищевые добавки/витамины.
  • Разделяйте воду и пищу не менее чем на 30 минут.
  • Вводите новые продукты медленно.

Рекомендуемые статьи

Чтобы рассчитать ожидаемую потерю веса после операции обходного желудочного анастомоза, воспользуйтесь нашим калькулятором.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Шунтирование желудка — одна из самых безопасных и эффективных операций по снижению веса. По этой причине его часто называют «золотым стандартом».

Вы похудеете с помощью операции обходного желудочного анастомоза — исследования показывают, что вы потеряете более 50% своего лишнего веса и сохраните его в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.