Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть | Правильное питание | Здоровье

Содержание

Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть | Правильное питание | Здоровье

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурно развивающийся бизнес.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж.

Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (
плюс это избавит вас от чувства голода.
— Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.

Кстати

Первые 6 недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

  • Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
  • Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т.  д. (цель — ещё 500 г в день)
  • Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
  • Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

  • Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
  • Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
  • Авокадо (не более 60 г в день)
  • Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
  • Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

  • Все молочные и животные продукты
  • Перекусы между едой
  • Фруктовые соки
  • Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

Смотрите также:

как правильно похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати

По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть


Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств.

Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

    done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
    done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
    done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
    done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
    done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.


безопасная диета для похудения без вреда

безопасная диета для похудения без вреда

безопасная диета для похудения без вреда

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое безопасная диета для похудения без вреда?

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Эффект от применения безопасная диета для похудения без вреда

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Мнение специалиста

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ безопасная диета для похудения без вреда необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Kira

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату Где купить безопасная диета для похудения без вреда? Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Какие они, безопасные диеты для похудения? . Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и в ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. . В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения . Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта . Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить пустые углеводы. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю. Такая диета позволяет не только сделать ножки стройными, но и существенно . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание . Подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья можно узнать из видео. https://www.youtube.com/watch?v=lH7nYZRaATE. Оценка статьи.
http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/luchshie_bady_dlia_pokhudeniia_effektivnye_i_bezopasnye9090.xml
http://fnathservices.com/upload/samyi_bezopasnyi_bad_dlia_pokhudeniia6092.xml
http://gajagotour.com/UserFiles/bezopasnye_tabletki_dlia_pokhudeniia_po_mneniiu_vrachei5154.xml
https://www.voetbalvakantiekamp.nl/upload/samoe_bezopasnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia3462.xml
http://jagdrevier.hu/upload/images/bystroe_bezopasnoe_pokhudenie3616.xml
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
безопасная диета для похудения без вреда
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
В чем их эффективность для похудения? . лимон и имбирь; свекла, спаржа и чеснок. Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме . укроп – семена, листья, стебли; петрушка – листья и корни; ромашка – цветки; толокнянка – листья. Как правильно ухаживать за контактной оптикой, советы офтальмолога. Статья 21/12 Очки для пожилых людей: что стоит знать? Как правильно подобрать очки, на что стоит обратить внимание, всё это вы прочитаете в статье. 0800 33 00 10. Подпишитесь, чтобы быть в курсе последних новостей. Корень имбиря, в составе которого много аскорбиновой кислоты и незаменимых аминокислот, не только стимулирует защитные функции организма, но и сам обладает антивирусным, бактерицидным и противогрибковым свойствами благодаря содержанию в нём терпенов. Имбирь также содержит. Правильное питание и физические упражнения — это основа лечения, но все же у части больных давление снижается, но остается выше безопасных пределов, что делать в этом случае? Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление. Когда нужно начинать постоянный прием. Принципы правильного питания. Свойства пищи должны соответствовать нашей физиологии. Сырые фрукты, овощи, проросшие злаки, орехи, пищевые травы расщепляются с минимальным количеством ферментов. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное. Правильное питание помогает бороться с диабетом. Травы, настои, каши, чаи и пр. продукты . Главное – научиться правильно ими пользоваться. . Состав: плоды жостера слабительного, корни одуванчика, плоды шиповника коричного, почки березы повислой, плоды боярышника кроваво-красного, трава.

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Читать «Грамотные диеты без ущерба здоровью» — Штепс Яков — Страница 1

Яков Штепс

Грамотные диеты без ущерба здоровью

Не только женщины, но и мужчины мечтают иметь стройную фигуру. Однако, не все диеты могут быть эффективными и безопасными. Судя по отзывам, люди устали страдать от приступов голода, раздражительности, слабости, головокружений, обострений гастрита и анемии – последствий, вызванных неправильными программами похудения. Все хотят снизить вес, не прибегая к столь радикальным мерам. Рассмотрим грамотные диеты без ущерба здоровью.

Каковы особенности диет, не причиняющих вреда организму?

Всемирная сеть просто «кишит» разнообразием диет, которые помогают сбросить вес за короткий срок, не причинив вреда организму. Специалисты опровергают факт быстрого похудения без ущерба здоровью и утверждают, что строгие ограничения в питании приведут к тяжелым последствиям. Жесткие диеты снижают защитные силы организма, нарушают функционирование систем и органов. После завершения программы похудения и при переходе на нормальное питание – вес возвращается, причем может вернуться с прибылью – увеличится на 30%. Чтобы диеты не навредили здоровью, необходимо составить сбалансированное меню.

К сведению!

Уменьшение калорийности наряду с посильными физическими нагрузками – рациональный и безболезненный вариант снижения веса. Чтобы усилить эффективные диеты без ущерба здоровью, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, делать обертывания, заниматься на велотренажере, ходить на сеансы массажа.

Правила, помогающие снизить вес без вреда для здоровья:

– следует исключить экстремальное голодание – не исключен срыв диеты;

– вместо чашки черного чая по утрам рекомендуется пить зеленый чай – более полезный напиток;

– важно соблюдать питьевой режим и следить за метаболизмом;

– ограничить потребление черного кофе.

Ежедневные спортивные нагрузки и правильное питание помогут снизить вес без последствий.

Умные диеты для похудения. Какие бывают?

Низкокалорийное питание дает значительную встряску организму, поэтому возникает необходимость заранее подготовить себя к диетам в моральном и физическом плане. Идеально, если интенсивность метаболизма будет нарастать постепенно. Во время похудения важно контролировать работу печени, так как во время похудения этот орган страдает больше всего.

При снижении веса в весеннее время необходимо позаботится об укреплении иммунной системы, важен грамотный подход к составлению меню и выбору продуктов. Грамотные диеты позволяют эффективно сбросить вес, не затронув кожу.

Правила безопасного похудения:

в меню должны присутствовать продукты, которые насытят организм полезными веществами;

– овощные блюда, зелень – основа рациона;

– нежирное мясо в приоритете;

– не более 40 мл оливкового масла в сутки.

Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 л воды в сутки, в зависимости от массы тела.

Умные диеты, безвредные для желудочно-кишечного тракта

Грамотно разработанные диеты не вредят органам пищеварительного тракта. Из рациона следует исключить жареную, копченую, острую пищу.

Лучший вариант – употребление кисломолочных продуктов, киселей и супов. К безвредным диетам относят:

– кефирную диету;

– снижение веса на овощах;

– диету на супах.

Такие диеты можно применять, даже если есть заболевания органов пищеварительного тракта.

Прежде чем использовать любую методику похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом. Диетолог поможет составить правильную схему питания.

Важно питаться маленькими порциями несколько раз в день. Между приемами пищи нельзя делать больших перерывов, так как выделяемый желудочный сок способен разъесть стенки желудка. В результате таких ограничений может развиться гастрит или язва.

Внимание курильщикам!

Табачный дым негативно сказывается на желудочно-кишечном тракте.

Японская диета: особенности правильного похудения

Умеренность во всем – так звучит девиз популярной японской диеты. Название программы снижения веса многих вводит в заблуждение, однако, имеется в виду принцип питания японцев – умеренная трапеза, после которой ощущается легкое чувство голода. Разработчики обещают, что за 2 недели можно похудеть на 6 кг, причем полученный результат сохраняется длительное время.

Недостатки диеты тоже есть. В меню преобладают жиры и белки, наблюдается дефицит углеводов. В результате происходит нагрузка на почки.

Кефирная диета: польза для организма

Похудение на кефире считается самой безопасной низкокалорийной диетой. Кроме кисломолочных продуктов разрешается съесть яблоко, картошку, творог.

Кефирная диета длится неделю. Основной продукт должен быть хорошего качество, свежим.

Внимание!

Разнообразить меню можно ячневой кашей. Запрещен одновременный прием кефира с блюдами из творога, сыром, так как может возникнуть дискомфорт.

Безопасная диета способствует выведению токсинов и шлаков, нормализует процессы обмена. Диета противопоказана при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Чтобы восполнить недостающие элементы, важно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Рисовая диета – польза для организма

Рисовая диета – грамотная методика снижения веса. Злаки обеспечивают организм углеводами, что позволяет не чувствовать голода длительное время.

Рис для похудения готовится особым образом. Его нельзя варить, надо залить водой и оставить для набухания на 8 часов, лучше на ночь. Затем закипятить и слить воду, рис промыть, а в кастрюлю добавить новую воду и снова закипятить. Процедуру следует повторить 4 раза.

На завтрак разрешается есть только кашу из риса, затем сделать 3-часовой перерыв. В это время нельзя допускать перекусов. На диете можно «сидеть» целый месяц.

Благодаря богатому витаминно-минеральному составу, диета на рисе нормализует метаболизм, обогащает витаминами группы B, аминокислотами.

Какой бы полезной диета ни была, без отрицательных моментов все же не обойтись.

Минусы рисовой диеты:

– выводятся не только токсины, но и питательные вещества;

– дефицит соли негативно сказывается на работе сердца.

Кроме этого, диета имеет противопоказания. Нельзя применять беременным женщинам и кормящим матерям, так как молодому растущему организму необходим набор витаминов и микроэлементов. По этой же причине рисовая диета противопоказана лицам, не достигшим 18-летнего возраста. Наличие хронических заболеваний не позволяет применять эту методику похудения.

Диета на супах

Рекомендуется прибегать к данному виду диет после переедания, например, после больших праздничных застолий. Супы помогают улучшить слизистую оболочку желудка. Рекомендуется применять диету людям с недостаточным количеством ферментов, и с пониженной кислотностью желудочного секрета.

Для приготовления бульона рекомендуется подготовить следующие продукты:

– белокочанную капусту;

– болгарский перец;

– помидоры;

– сельдерей;

– лук.

Овощи кладут в кастрюлю только после закипания воды и продолжают варить на медленном огне 40 минут после закипания. Супы можно есть в неограниченном количестве. Пюреобразная и жидкая консистенция легче перерабатывается желудком. После первого блюда долгое время присутствует чувство сытости.

Основной отрицательный момент диеты – низкая калорийность.

Диета на салатах

Безуглеводную диету используют в основном летом, так как в это время прилавки магазинов заполнены свежими овощами, а у многих есть возможность вырастить их на приусадебном участке. Достоинства методики коррекции фигуры – низкая стоимость.

Безвредная диета для похудения для молодого организма. Какая диета самая эффективная для похудения

Когда у человека возникает желание сбросить лишний вес, то появляется интерес найти самую эффективную диету для похудения. Не нельзя забывать о том, что в вопросе похудения всегда должна быть выбрана самая эффективная и безопасная диета, поскольку последнее является еще более важным требованием и требует взвешенного подхода. Удивительно, но таких диет оказывается существует достаточно много и встречаются они, как среди звездных диет, так и среди оригинальных диет. Не меньший интерес также вызывают и безопасные разгрузочные дни. Стоит рассмотреть все эти категории и выделить в них по паре самых безопасных и эффективных методик похудения.

Безопасные звездные диеты

Каждая звезда шоу-бизнеса для своего диетолога всегда ставит две очень важные задачи, которые заключаются в достижении оптимального веса и не нанесении вреда для здоровья и красоты. При этом некоторые звезды согласны делиться секретами совершенства своей фигуры в журналах или телепередачах.

Безопасная диета Алисии Сильверстоун

Алисия Сильверстоун в своем безопасном диетическом питании придерживается вегетарианства, поэтому ее методика похудения основана на овощах, фруктах, соевых продуктах и крупах. Меню ее методики похудения выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша овсяная с добавлением меда и стакан свежего сока апельсинов
  • Второй завтрак: порция горохового супа с салатом из фруктов, а также творог соевый или сыр тофу
  • Обед: порция салата из овощей, шпинат и одна груша среднего размера
  • Ужин: немного изюма и миндаля, а также один спелый песик

Соблюдение этой диеты у звезды занимает порядка недели, что в совмещении с физическими нагрузками помогает ей усовершенствовать фигуру.

Безопасная диета Дженнифер Лопес

Актриса Дженнифер Лопес для поддержания своей стройности использует низкокалорийную диету, которая продолжается ровно неделю и подразумевает отказ от сахара и соли, чтобы организм мог вывести всю лишнюю жидкость и вредные накопления. Меню ее методики выглядит так:


Оригинальные безопасные диеты

Безопасная диета для похудения часто может иметь оригинальный характер. С использованием такой диеты за неделю можно нанести вред исключительно только лишнему весу.

Летняя безопасная диета

Перед поездкой на курорт многие замечают, что на боках имеются жировые отложения жира, которые не хотелось бы вести с собой на пляж. Чтобы избавиться от них, необходимо перейти на следующее меню:

  • Первый день: килограмм одного любого фрукта или литр его свежего сока
  • Второй день: пол тушки курицы в отварном виде, освобожденной от кожи и жира
  • Третий день: килограмм любых фруктов, за исключением помидоров или литр любого свежего сока (допустимо томатного) без сахара и соли
  • Четвертый день: килограмм тушеного без специй и соли кабачка
  • Пятый день: литр молока не слишком высокой жирности или 500 грамм свежего нежирного творога
  • Шестой день: 500-800 грамм каши из хлопьев овсяных, которую нужно готовить на воде без добавления соли, приправ, масла и сахара
  • Седьмой день: килограмм мякоти арбуза или дыни

Безопасная диета на луковом супе

Диета на основе лукового супа помогает за неделю без всякого труда потерять пару-тройку лишних килограмм. Для приготовления супа используется 6 средних по размеру луковиц, небольшой вилок капусты, пара сладких перцев зеленого цвета и 30 грамм сельдерея. Для начала капуста шинкуется, лук режется кольцами, а сельдерей рубится. Далее все ингредиенты заливаются водой, доводятся до кипения и варятся еще 10 минут. После этого луковый суп ставят на слабый огонь и продолжают варить до готовности. Допускается добавить соль по вкусу. Меню с использованием лукового супа выглядит следующим образом (луковый суп можно кушать без ограничений):

  • Первый день: луковый суп и любые фрукты за исключением винограда и бананов
  • Второй день: луковый суп с предпочитаемыми овощами в свежем, отварном и тушеном виде
  • Третий день: суп луковый со фруктами и овощами, но нельзя использовать картофель
  • Четвертый день: меню предыдущего дня, но добавляется стакан молока невысокой жирности
  • Пятый день: суп луковый и 500 грамм отварной рыбы, говядины или куриного филе, а также любое количество свежих томатов
  • Шестой день: суп луковый, 300-500 грамм говядины отварной, а также перец зеленый, капуста или огурцы
  • Седьмой день: луковый суп и отварной бурый рис с овощами, а также сок фруктов без добавления сахара

Безопасные разгрузочные дни

Среди разгрузочных дней встречаются немало безопасных, поэтому с двумя из них стоит познакомиться лучше.

Безопасный яблочный разгрузочный день подразумевает употребление полутора килограмм яблок, которые делятся на 5-6 равных приемов пищи. Порядка 500 грамм яблок при этом лучше скушать печеными, поскольку в процессе запекания в яблоках усиливаются адсорбирующие пектиновые свойства. Пить можно свежий сок яблок или компот из них без сахара.

Безопасный кефирный разгрузочный день предлагает на протяжении дня выпить 5-6 порций кефира по 250-300 мл. Очень важно чтобы кефир был приготовлен вчера или позавчера, поскольку слишком свежий кефир способствует газообразованию, а кефир, который был приготовлен три дня назад, может вызвать запоры.

Сейчас худеют многие, кто-то сидит на диете, кто-то подбирает подходящую себе программу питания, а кто пытается не поправиться и сохранить с трудом приобретенную форму. Но при этом нет никакой гарантии, что ограничения в питании не приведут к существенным нарушениям здоровья. Как же правильно подобрать себе максимально безвредное питание?

На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных и весьма эффективных диет. Появляются новые программы питания и переделываются старые. Среди них белковые диеты: Аткинса и кремлевка; именные, разработанные разными звездами; а также монодиеты, предлагающие питание только бананами, шоколадом или рисом. Но насколько они безопасны? Ведь нам необходимо не только хорошо выглядеть, но и остаться максимально здоровыми.

Многие говорят о чрезвычайной полезности гречневой диеты. И казалось бы, гречка – действительно полезный продукт. Она способна оптимизировать работу пищеварительного тракта и имеет в составе огромное количество питательных веществ. Но вчитайтесь повнимательней – её нужно есть сырой, а точнее – полусырой. С вечера крупу заваривают кипятком, а поутру едят то, что получилось. После такого варианта приготовления даже те, кто всегда любил гречку быстро почувствуют к ней настоящее отвращение. Тем более, нельзя долго сидеть на гречке, ведь она не включает в себя многих элементов, которые нужны для полноценной работы организма.

Ещё одна очень популярная монодиета – шоколадная. Но, несмотря на всю привлекательность названия – она очень строгая и уж точно не полезная для здоровья. Ведь в день можно съесть всего лишь одну небольшую шоколадку, а приступы голода нужно глушить водой. Все остальные продукты – под строжайшим запретом.

Проводя в памяти перебор других ограничений питания особое внимание следует уделить низкокалорийным диетам. Их строгость колеблется в зависимости от степени ограничений. Те, кто стремится за быстрым результатом готовы ограничить себя до тысячи калорий. Но врачи уверенны, что такие меры очень негативно отразятся на вашем здоровье, а организм будет откладывать всё, что только можно в виде жира.

Так же не стоит снижать суточное потребление калорий ниже полтура тысяч. Ещё низкокалорийные диеты могут привести к саморазрушению организма, когда он приступает к перевариванию собственных мышц.

Белковые диеты имеют свой существенный недостаток, они ограничивают или вовсе исключают потребление углеводов. Их создатели уверяют, что они приведут к сжиганию жиров, но зачастую польза от таких программ питания куда меньше чем вред. Избыток белковой пищи приводит к нарушениям пищеварения. Также белок может повысить уровень холестерина в крови. Тем не менее, такие диеты имеют и свои плюсы. Так они приводят к снижению артериального давления и уровня сахара в крови. При этом гипотония может остаться и после окончания диеты.

Персональные или именные диеты зачастую изобретены звездами. Многие люди хотят быть похожими на своих кумиров и слепо следуют их советам, истязая себя голодовками и подчас нелепыми ограничениями. Но при этом люди забывают, что у каждой звезды есть свой диетолог и свой лечащий врач, которые внимательно наблюдают за их состоянием. А для среднестатистического человека такие питательные программы могут быть просто опасны.

Помните, что вы сами отвечаете за свое здоровье. И безответственно подходить к вопросу похудения уж точно не стоит. Ведь потом это может «вылезти боком» в виде различных неприятных заболеваний, от которых сложно избавиться. Тогда какую же диету можно считать безвредной?

Самой безвредной можно считать ту диету, которая составлена медиком, настоящим специалистом, и в которой учтены все ваши индивидуальные особенности. Ведь только врач может определить насколько безопасно для вас употребление тех или иных продуктов, и как ваш организм может отреагировать на изменения в питании.

Но первенство во вредности из всех известных диет можно смело отдать той диете, которую вы придумали сами. Если же вы не располагаете возможностью проконсультироваться с врачом, то вместо бездумного голодания лучше прибегнуть к принципам здорового питания и адекватным физическим нагрузкам. Так вы сможете приобрести желаемые формы и сохранить свое здоровье.

Помните, что рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм как белков, так жиров и углеводов. В вашем рационе должны присутствовать мясо, рыба, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Недостаток любого элемента может привести к развитию различных нарушений, авитаминозу и угнетению иммунной системы.

Поэтому самой безвредной диетой станет полностью сбалансированное рациональное питание, которое принесет вам отличную фигуру, а также крепкое здоровье.

Екатерина, www.сайт

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению

Меняем культуру питания – диета Навсегда

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

  • Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
  • Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
  • Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.
к оглавлению

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.

С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.

Основные характеристики безопасной диеты

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит ограничить потребление соли , а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом . Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Альтернативные варианты безопасных диет для похудения

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:

1. Банановую диету , при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.

4. Овсяную диету , способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету , так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.

Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.

5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения

Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.

Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.

2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.

3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.

4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.

Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.

Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая безопасная диета – здоровое питание

Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.

К сожалению не все могут похвастаться красивыми формами и изящными линиями тела, упругостью и гладкостью кожи. Ради красоты кожи и фигуры многие молодые девушки и парни ходят в спортивный зал, посещают бассейн и изнуряют себя беспощадными голодными диетами. В конечном же итоге результат не всегда может порадовать. Например, в процессе могут начать развиваться различные болезни желудка и пищеварительного тракта, а также может ухудшиться психоэмоциональное состояние.

К каким последствиям приводит избыточный вес?

Однако избыточный вес не для всех является проблемой. Некоторых людей может не смущать обвисший и круглый животик или жировые складочки на талии. Как правило, они не следят за качеством и режимом питания и ведут нездоровый образ жизни. Если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья и, как следствие, о переходе на употребление здоровой и полезной пищи, то в будущем организм сам может напомнить о том, к каким печальным результатам способно привести халатное отношение к самому себе. К таким негативным последствиям можно отнести дряблость кожи, серый цвет лица, появление прыщей, развитие различных заболеваний сердца и сосудов и так далее. Лучшим спасением в этом случае станет самая быстрая и эффективная диета.

Принцип работы диеты

Одной из основных идей самой быстрой и эффективной диеты является соблюдение совокупности простых принципов здорового питания. Например, известно, что прием пищи после шести часов вечера не является полезным действием. Людям, предрасположенным к полноте, этого нужно избегать.

Однако следует также знать, что употребление жирных или высококалорийных продуктов до этого времени тоже не рекомендуется, иначе теряется смысл вечернего ограничения потребления еды, в итоге оно становится просто бесполезным, и не поможет добиться желаемого.

Следующая идея, которая поможет добиться действительно видимых результатов для похудения — это индивидуально подобранная, самая быстрая и эффективная диета, исключающая продукты, способствующие набору лишнего веса.

«Скрытые» питательные вещества

Существуют продукты, которые содержат большое количество так называемых «скрытых» питательных веществ. К ним можно отнести чипсы, булочки, чебуреки, сухарики и прочий быстрый «перекус», который незаметно поглощается «между делом» в течение дня, а также напитки, содержащие большое количество сахара.

Для того чтобы не набрать хотя бы пару лишних килограмм, человеком может прилагаться масса порой безжалостных по отношению к себе усилий. Но присутствие в каждодневном рационе вышеупомянутых продуктов со «срытыми» питательными веществами сводит на нет все старания. В итоге, даже снижая количество потребляемой пищи, он может не замечать, что получает большое количество калорий.

Многие специалисты по снижению веса считают, что выход есть — нужна самая безопасная и эффективная диета быстрая диета. Ее принцип таков: лучше отказаться на короткое время от некоторых продуктов, чем годами мучить себя, испытывая различные программы питания!

Сахар — враг номер один!

Он содержится в составе конфет, многих мучных и кондитерских изделий, молочных или сокосодержащих напитков и т. д. Желающим похудеть следует обращать внимание на количество потребления сахара. Например, можно отказаться от его добавления в чай, перестать приобретать искусственные напитки, лимонады, так как в них содержится большое количество сахара. Конечно, он необходим организму, но не в виде «искусственных» сладостей, поэтому их лучше заменить на натуральные: мед, финики, курагу, изюм. Это и полезно, и вкусно.

Конечно, не стоит становиться аскетом и полностью лишать себя удовольствия полакомиться кусочком тортика, так как умеренное употребление таких продуктов не приведет к ожирению. Условие состоит лишь в том, что калорийные десерты должны отсутствовать в каждодневном рационе, иначе никакая даже самая быстрая диета в мире не способна будет помочь.

Сливочное масло и кондитерские изделия

Сливочное масло состоит почти полностью из животных жиров, поэтому содержит большое количество калорий. В его составе присутствуют витамины группы B, А, PP, Е, а также минеральные вещества: кальций, железо, жирные кислоты, цинк и фосфор — все они бесценны и необходимы нашему организму. Но частое его употребление может принести не пользу, а вред, поэтому нужно употребление этого продукта снизить до минимума, а во время диеты и вовсе исключить из рациона. Справедливости ради стоит отметить, что некоторые домашние диеты для похудения допускают употребление сливочного масла в количестве 10 гр. в неделю. Маргарин считается одним из самых вредных жиров, его употребление способно привести к ожирению. В чистом виде употребление маргарина крайне не рекомендуется.

Мучные и кондитерские изделия. К ним относится выпечка — различные пироги, булочки, торты и пирожные, то есть все, что, сделано из пшеничной муки высшего сорта. Такие продукты во время соблюдения диеты желательно исключить из рациона или свести к минимуму, так как пользы здоровью они не несут.

Сосиски, майонез, солености, копчености…

Колбасы и сосиски следует употреблять как можно реже, а во время диеты полностью воздержаться от них. В этой пище содержится большое количество жиров, употребление которых значительно затрудняет процесс похудения, а также вещества, возбуждающие аппетит.

Майонез не стоит добавлять в еду во время диеты, так как он очень калорийный, к тому же в нем содержатся различные консерванты и вкусовые добавки. Хотя некоторые быстрые диеты, в домашних условиях проводимые, допускают использование майонеза, изготовленного собственноручно.

Соль и солености нужно употреблять в умеренных количествах, так как многие диеты подразумевают обильное питье, а соль способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях, в результате чего могут появиться отеки и дискомфорт.

Итак, какая должна быть самая безопасная диета для похудения, результат которой будет действительно ощутим?

Быстрая диета

Быстрые диеты эффективные. Отзывы о них подтверждают этот факт. Их длительность, как правило, продолжается не более 3-5 дней, но бывает, процесс достигает и 7-10 дней. Каждый день разгрузочный, с однотипным либо разнообразным меню, гарантирующим поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому быстрые диеты пользуются большой популярностью, однако не стоит забывать, что резкое изменение привычного рациона может отразиться на состоянии здоровья. Есть немало рецептов быстрых диет.

Один из них заключается в том, чтобы в течение 3-5 дней кушать только сырую тертую морковку, можно с яблоком. Кушать эти ингредиенты можно столько, сколько захочется. Это позволит сбросить с себя 1-2 кг балластного веса, вывести шлаки.

Другой, более жесткий рецепт, предлагает употреблять морковь в течение 10 дней. Правда в этом случае допускается немного сдабривать ее сметаной.

Достоинства быстрых диет

Главные достоинства:

  • Испытывается минимальный стресс. Чем короче продолжительность диеты, тем меньше стресса испытывает человек, желающий сбросить вес.
  • Легко соблюдать. Не существует специального меню, так как все быстрые диеты основаны на главном принципе — потреблять низкокалорийные продукты, причем в малых количествах.
  • Разгрузка и отдых организма, в частности, пищеварительного тракта.
  • Быстрый результат. Потеря в весе за три дня до двух килограмм, однако самая быстрая диета на неделю может дать результат значительно лучше — до пяти килограмм.

Недостатки быстрых диет

К недостаткам можно отнести такие распространенные явления, как:

  • ощущение слабости;
  • боль в желудке;
  • сбой в рационе питания и, как следствие, нарушение привычного баланса витаминов и микроэлементов в организме;
  • вероятность возвращения прежнего веса.

Перед тем как приступить к соблюдению быстрой или какой-либо другой диеты, рекомендуется подготовиться как морально, так и физически. Если заранее не подготовить организм к новому режиму и рациону, то это может привести к сильному стрессу и сделать результат минимальным или вовсе не ощутимым. Любая быстрая диета для похудения, рецепты которой легко отыскать в различных источниках, может быть как эффективной, так и бесполезной.

Подготовка к диете

Для начала стоит отметить, что не следует бездумно «садиться» на диету. Необходимо заранее, примерно за неделю, начать записывать продукты, которые употребляете. Желательно непосредственно перед употреблением взвешивать уже готовое блюдо (максимальная порция не более 300 гр.). Потом следует сделать подробный анализ своего рациона питания и количества съеденного. Только после этого нужно проанализировать, какие продукты заменить на менее калорийные, выбрать подходящую диету, которая является наиболее щадящей для вас. Также при помощи записей можно будет сделать вывод о причинах набора лишнего веса.

Быстрые диеты эффективные, отзывы врачей-диетологов подтверждают, что с их помощью можно помочь организму «разгрузиться», похудеть и укрепить здоровье. Но, при этом они рекомендуют одновременно с диетой принимать витаминные препараты. Иначе в разгрузочный период будет чувствоваться сильная слабость, раздражительность, чувство голода и многие другие неприятные ощущения.

Каждый человек индивидуален, и реакция организма на то или иное действие тоже различна, поэтому эффект от быстрой диеты сложно спрогнозировать. Утверждать сколько в итоге «растает» килограмм практически невозможно, это может зависеть от многих факторов. Существует несколько простых принципов, которые помогут составить индивидуальный рацион питания для каждого в отдельности — это и будет самая безопасная и эффективная диета.

Принципы индивидуальной диеты

Каждая диета должна:

  • Доставлять удовольствие и не вызывать желание нарушить установленный рацион и вернуться к прежнему типу питания.
  • Включать в себя питательные вещества, микроэлементы и аминокислоты.
  • Не вызывать отвращения от принятия продуктов, входящих в рацион диеты.
  • Сочетаться с прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, походами в баню или сауну.
  • Не вызывать осложнений со здоровьем.

Продукты, которые подавляют аппетит

Существуют продукты, которые способствуют снижению аппетита. Они содержат огромное количество клетчатки. Попадая в организм, она значительно увеличивается в размерах, вызывая чувство насыщения на продолжительный период времени. Когда в организм попадает необходимое количество хрома, чувство голода также подавляется. Он содержится в говяжьей и свиной печени, пшеничной муке, черном перце. Также эффективно уничтожают чувство голода соевые продукты, сыр, бананы, горький шоколад и овсяная крупа. К тому же в продуктах, снижающих аппетит, присутствует немалое количество драгоценного йода, его можно найти в грушах, луке и морепродуктах. Как известно, йод благотворно действует на работу щитовидной железы, от которой зависит обмен веществ.

А если лишний вес из-за гормонов?

Бывают и крайности из-за отсутствия результатов от соблюдения диет, когда человек пытается похудеть, бесконечно изнуряя себя различными методами, но при этом не добивается результатов. В этом случае следует понимать, что проблемы с лишним весом могут возникать и по причинам, полностью устранить которые не поможет даже самая быстрая и эффективная диета.

Отсутствие в организме правильного баланса ряда гормонов приводит к различным нарушениям в обмене веществ, что порой ведет к появлению лишних килограммов. К таким гормонам относятся регулятор жира лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В этих случаях, прежде чем начинать какую-либо диету, следует посоветоваться с врачом-эндокринологом.

Гормоны и полноценный отдых

Если с гормональной системой все в порядке, то есть один небольшой секрет, как держать над ней контроль — надо вовремя полноценно отдыхать. Для того чтобы эндокринная система не давала сбоев и не вносила дисбаланс в общую работу организма, необходимо спать около 8 часов в сутки.

Способна ли помочь вам самая быстрая и эффективная диета? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо посетить врача, который на основании результатов пройденных вами обследований сможет определить точные причины избыточного веса. Грамотный специалист всегда подскажет, что делать дальше — изменить режим питания или же устранять другие факторы, способствующие появлению лишних килограммов.

9 продуктов, которые помогут похудеть

Вкусные продукты, которые помогут вам сесть на диету? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Без сомнения: потеря веса сводится к простой математике. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

«Некоторые продукты могут помочь вам сбросить вес, — говорит Хезер Манджери, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, — потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают обуздать тягу к еде».

Некоторые даже ускоряют метаболизм. Итак, возьмите этот список, когда пойдете в супермаркет:

Темный шоколад, колбаса, орехи и яйца? Они все в списке.Речь идет о чувстве сытости и удовлетворенности.

1. Фасоль

Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. Фасоль также богата клетчаткой и медленно переваривается. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, что может помешать вам есть больше.

2. Суп

Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. Неважно, густой суп или протертый, главное, чтобы он был на основе бульона. Вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию.Так что пропустите порции сливок и масла.

3. Темный шоколад

Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Выберите квадрат или два темных вместо молочного варианта. В одном исследовании любители шоколада, которым давали темный шоколад, через несколько часов съедали пиццы на 15% меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.

4. Овощное пюре

Вы можете добавить в свой рацион больше овощей, насладиться «читерской» пищей и сократить количество потребляемых калорий одновременно. Когда исследователи штата Пенсильвания добавили пюре из цветной капусты и цуккини к макаронам с сыром, людям, похоже, это блюдо понравилось не меньше.Но они ели на 200-350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавляли низкокалорийности вкусному блюду.

5. Йогурт с ягодами

Богатый белком завтрак может помочь вам противостоять приступам перекусов в течение дня.

Исследование группы молодых женщин, страдающих ожирением, показало, что те, кто начал день с 35 граммов белка (вероятно, это намного больше, чем вы съедаете), сразу чувствовали себя более сытыми. Женщины съели завтрак на 350 калорий, который включал яйца и котлету из говяжьей колбасы. Эффект завтрака с высоким содержанием белка, казалось, сохранялся до вечера, когда женщины ели меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые завтракали хлопьями.

Яйца и колбаса  — не единственные варианты. Учитывая их насыщенный жир, вам, возможно, придется что-то изменить. Греческий йогурт с ягодами и орехами — один из вариантов. Просто выберите йогурт без добавления сахара.

6. Орехи

Для отличного перекуса на бегу возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан. Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически съедают меньше во время поздних приемов пищи.

7. Яблоки

Вместо яблочного сока и яблочного пюре выберите хрустящее яблоко.Цельные фрукты притупляют аппетит в отличие от фруктовых соков и соусов.

Одна из причин заключается в том, что в сырых фруктах больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели что-то существенное.

8. Йогурт

Независимо от того, предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт может быть полезен для вашей талии.

Гарвардское исследование охватило более 120 000 человек в течение десяти или более лет. Йогурт, из всех продуктов, которые отслеживались, был наиболее тесно связан с потерей веса.

Это не доказывает, что йогурт вызывал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить вес, особенно если вы подвержены риску диабета.

Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что люди, страдающие ожирением, съедавшие половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбросили в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Употребление грейпфрутового сока имело те же результаты.

Но грейпфрутовый сок не обладает доказанными свойствами «сжигания жира» — возможно, он просто помогал людям чувствовать себя сытыми.

Будьте осторожны: вам нельзя есть грейпфрут или грейпфрутовый сок, если вы принимаете определенные лекарства, поэтому проверяйте этикетки на всех ваших рецептах или спрашивайте у своего фармацевта или врача.

Умный магазин

Загрузите в корзину много нежирного белка, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, говорит диетолог Джой Дубост, доктор философии, доктор медицинских наук. Самое главное, когда речь идет о стабильной потере веса, — это общая картина того, что вы едите, а не конкретные продукты.

Наука о весе: оценка доказательств смены парадигмы | Журнал о питании

  • Marketdata Enterprises: The U.S. Рынок продуктов для похудения и контроля диеты (10-е издание). Линбрук. 2009

    Google ученый

  • Monteath SA, McCabe MP: Влияние социальных факторов на образ женского тела. J Soc Psychol. 1997, 137: 708-727. 10.1080/00224549709595493.

    КАС пабмед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Rock CL, Thornquist MD, Cheskin LJ, Neuhouser ML, Barnett MJ: Контроль веса среди взрослых и подростков: ассоциации с диетическим питанием.Пред. мед. 2000, 30: 381-391. 10.1006/pmed.2000.0653.

    КАС пабмед Google ученый

  • Джеффри Р.В., Адлис С.А., Форстер Дж.Л. Распространенность диеты среди работающих мужчин и женщин: проект «Здоровый рабочий». Психология здоровья. 1991, 10: 274-281. 10.1037/0278-6133.10.4.274.

    КАС пабмед Google ученый

  • Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиск эффективных методов лечения ожирения Medicare: диеты не являются решением.Я психол. 2007, 62: 220-233. 10.1037/0003-066Х.62.3.220.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D: Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков: что могут сделать медицинские работники?. Дж Адолеск Здоровье. 2009, 44: 206-213. 10.1016/j.jadohealth.2008.11.005.

    ПабМед Google ученый

  • Даниэлсдоттир С., Бургард Д., Оливер-Пьятт В.: Руководство AED для программ профилактики детского ожирения.2009, Академия расстройств пищевого поведения

    Google ученый

  • Бекон Л. Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. 2010, Даллас: BenBella Books, второй

    Google ученый

  • Шмидт Х., Фойгт К., Виклер Д.: кнут, пряник и реформа здравоохранения — проблемы со стимулированием здоровья. N Engl J Med. 2009, 362: e3-

    PubMed Google ученый

  • Медицинские новости сегодня: организации, занимающиеся расстройствами пищевого поведения, объединяют усилия, чтобы призвать сосредоточиться на здоровье и образе жизни, а не на весе.2009

    Google ученый

  • Бэкон Л., Стерн Дж., Ван Лоан М., Кейм Н.: Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье страдающих ожирением женщин, постоянно сидящих на диете. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 929-936. 10.1016/j.jada.2005.03.011.

    ПабМед Google ученый

  • Ciliska D: Оценка двух не диетических вмешательств для женщин с ожирением. Уэст Дж. Нурс Рез. 1998, 20: 119-135.10.1177/019394599802000108.

    КАС пабмед Google ученый

  • Гудрик Г.К., Постон В.С.К., Кимбалл К.Т., Ривз Р.С., Форейт Д.П.: Лечение женщин, переедающих избыточный вес, без диеты или диеты. J Consult Clin Psychol. 1998, 66: 363-368. 10.1037/0022-006Х.66.2.363.

    КАС пабмед Google ученый

  • Tanco S, Linden W, Earle T: Самочувствие и морбидное ожирение у женщин: контролируемая оценка терапии.Int J Eat Disord. 1998, 23: 325-339. 10.1002/(SICI)1098-108X(199804)23:3<325::AID-EAT10>3.0.CO;2-X.

    КАС пабмед Google ученый

  • Миллер В.К., Уоллес Дж.П., Эггерт К.Е., Линдеман А.К.: Снижение сердечно-сосудистого риска в самообученной, самостоятельно проводимой программе по снижению веса, называемой недиетической диетой. Med Exerc Nutr Health. 1993, 2: 218-223.

    Google ученый

  • Рапопорт Л., Кларк М., Уордл Дж.: Оценка модифицированной когнитивно-поведенческой программы для управления весом.Инт Дж. Обес. 2000, 24: 1726-1737. 10.1038/sj.ijo.0801465.

    КАС Google ученый

  • Provencher V, Begin C, Tremblay A, Mongeau L, Corneau L, Dodin S, Boivin S, Lemieux S: Здоровье при любом размере и пищевом поведении: результаты наблюдения в течение 1 года после принятия размера вмешательство. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 1854-1861. 10.1016/j.jada.2009.08.017.

    ПабМед Google ученый

  • Mensinger J, Close H, Ku J: Интуитивное питание: новая стратегия укрепления здоровья для женщин с ожирением.Документ представлен в Американской ассоциации общественного здравоохранения. Филадельфия, Пенсильвания. 2009

    Google ученый

  • Бэкон Л., Кейм Н., Ван Лоан М., Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж.: Оценка «недиетического» оздоровительного вмешательства для улучшения метаболического состояния, психологического благополучия, пищевого поведения и активности . Инт Дж. Обес. 2002, 26: 854-865. 10.1038/сж.ижо.0802012.

    КАС Google ученый

  • Provencher V, Bégin C, Tremblay A, Mongeau L, Boivin S, Lemieux S: Краткосрочные эффекты подхода «здоровье в любом размере» на пищевое поведение и оценки аппетита.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 957-966. 10.1038/обык.2007.638.

    Google ученый

  • Стейнхардт М., Безнер Дж., Адамс Т.: Результаты традиционной программы контроля веса и альтернативы без диеты: сравнение за один год. Дж Психол. 1999, 133: 495-513. 10.1080/00223989

  • 9758.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кэрриер К.М., Стейнхардт М.А., Боумен С.: Переосмысление традиционных программ управления весом: 3-летняя последующая оценка нового подхода.Дж Психол. 1993, 128: 517-535.

    Google ученый

  • Омичински Л., Харрисон К.Р.: Снижение отношения к диете и практики после участия в программе не диетического образа жизни. J Can Diet Assoc. 1995, 56: 81-85.

    Google ученый

  • Polivy J, Herman CP: Undieting: Программа, помогающая людям отказаться от диет. Int J Eat Disord. 1992, 11: 261-268. 10.1002/1098-108X(199204)11:3<261::AID-EAT2260110309>3.0.СО;2-Ф.

    Google ученый

  • Роган П., Седдон Э., Вернон-Робертс Дж.: Долгосрочные эффекты психологически обоснованной групповой программы для женщин, озабоченных массой тела и поведением в еде. Инт Дж. Обес. 1990, 14: 135-147.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хиггинс Л., Грей В.: Изменение образа тела и пищевого поведения хронически сидящих на диете: последствия психообразовательного вмешательства.Психология и здоровье. 1998, 13: 1045-1060. 10.1080/08870449808407449.

    Google ученый

  • Miller WC: Насколько эффективны традиционные диетические и физические упражнения для снижения веса? Медицинские спортивные упражнения. 1999, 31: 1129-1134. 10.1097/00005768-199

    0-00008.

    КАС пабмед Google ученый

  • Национальные институты здравоохранения (NIH): Методы добровольной потери веса и контроля (Конференция по оценке технологий).Энн Интерн Мед. 1992, 116: 942-949.

    Google ученый

  • Gregg EW, Gerzoff RB, Thompson TJ, Williamson DF: Преднамеренная потеря веса и смерть у взрослых с избыточным весом и ожирением в США в возрасте 35 лет и старше. Энн Интерн Мед. 2003, 138: 383-389.

    ПабМед Google ученый

  • Вамала С., Линч Дж., Хорстен М.: Образование и метаболический синдром у женщин. Уход за диабетом.1999, 22: 1999-2003. 10.2337/diacare.22.12.1999.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Обоснованность утверждений, сделанных в исследованиях управления весом: описательный обзор статей по диетологии. Нутр Дж. 2010, 9: 30-10.1186/1475-2891-9-30.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH: Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением.ДЖАМА. 2005, 293: 1861-1867. 10.1001/jama.293.15.1861.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дуразо-Арвизу Р., МакГи Д., Купер Р., Ляо Ю., Люк А. Смертность и оптимальный индекс массы тела в выборке населения США. Am J Эпидемиол. 1998, 147: 739-749.

    КАС пабмед Google ученый

  • Трояно Р., Фронжилло Э., Собал Дж., Левицкий Д.: Взаимосвязь между массой тела и смертностью: количественный анализ объединенной информации из существующих исследований.Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 63-75.

    КАС пабмед Google ученый

  • Флегал К., Граубард Б., Уильямсон Д., Гейл М.: Дополнение: Ответ на вопрос «Может ли жир быть в форме». наук Ам. 2008, 297: 5-6.

    Google ученый

  • McGee DL: Индекс массы тела и смертность: метаанализ, основанный на данных на уровне человека из двадцати шести обсервационных исследований. Энн Эпидемиол.2005, 15: 87-97. 10.1016/j.annepidem.2004.05.012.

    ПабМед Google ученый

  • Janssen I, Mark AE: Повышенный индекс массы тела и риск смертности у пожилых людей. Обес Откр. 2007, 8: 41-59. 10.1111/j.1467-789X.2006.00248.x.

    КАС пабмед Google ученый

  • Lantz PM, Golberstein E, House JS, Morenoff J: Социально-экономические и поведенческие факторы риска смертности в национальном 19-летнем проспективном исследовании U.С. взрослые. соц. мед. 2010, 70: 1558-1566. 10.1016/j.socscimed.2010.02.003.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Cerhan JR, Flint AJ, Hannan L, MacInnis RJ, Moore SC, Tobias GS, Anton-Culver H, Freeman LB и др.: Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона человек белые взрослые. N Engl J Med. 2010, 363: 2211-2219. 10.1056/NEJMoa1000367.

    КАС пабмед Google ученый

  • Чайлдерс Д., Эллисон Д.: «Парадокс ожирения»: экономное объяснение связи между ожирением, смертностью и старением?Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 1231-1238. 10.1038/ijo.2010.71.

    КАС Google ученый

  • Морс С., Гулати Р., Рейсин Э. Парадокс ожирения и сердечно-сосудистые заболевания. Curr Hypertens Rep. 2010, 12: 120-126. 10.1007/s11906-010-0099-1.

    ПабМед Google ученый

  • Росс С., Лангер Р.Д., Барретт-Коннор Э. При диабете лучше ли быть толстым, чем худым? Уход за диабетом.1997, 20: 650-652. 10.2337/diacare.20.4.650.

    КАС пабмед Google ученый

  • Barrett-Connor E, Khaw K: Является ли гипертония более доброкачественной, если она связана с ожирением?. Тираж. 1985, 72: 53-60.

    КАС пабмед Google ученый

  • Барретт-Коннор Э.Л.: Ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Энн Интерн Мед. 1985, 103: 1010-1019.

    КАС пабмед Google ученый

  • Kang X, Shaw LJ, Hayes SW, Hachamovitch R, Abidov A, Cohen I, Friedman JD, Thomson LE, Polk D, Germano G, Berman DS: Влияние индекса массы тела на сердечную смертность у пациентов с известным или при подозрении на ишемическую болезнь сердца проводится однофотонная эмиссионная компьютерная томография перфузии миокарда. J Am Coll Кардиол. 2006, 47: 1418-1426. 10.1016/j.jacc.2005.11.062.

    ПабМед Google ученый

  • Beddhu S: Парадокс индекса массы тела и синдром ожирения, воспаления и атеросклероза при хроническом заболевании почек.Семинары по диализу. 2004, 17: 229-232. 10.1111/j.0894-0959.2004.17311.х.

    ПабМед Google ученый

  • Ernsberger P, Haskew P: Последствия ожирения для здоровья: альтернативный взгляд. J ожирения и регулирования веса. 1987, 9: 39-40.

    Google ученый

  • Ernsberger P, Koletsky RJ: Биомедицинское обоснование оздоровительного подхода к ожирению: альтернатива сосредоточению внимания на потере веса.J Социальные вопросы. 1999, 55: 221-260. 10.1111/0022-4537.00114.

    Google ученый

  • Lavie CJ, Milani RV, Ventura HO: Ожирение, болезни сердца и благоприятный прогноз — правда или парадокс? Am J Med. 2007, 120: 825-826. 10.1016/j.amjmed.2007.06.023.

    ПабМед Google ученый

  • Gruberg L, Mercado N, Milo S, Boersma E, Disco C, van Es GA, Lemos PA, Ben Tzvi M, Wijns W, Unger F, et al: Влияние индекса массы тела на результаты лечения пациентов с многососудистое заболевание, рандомизированное либо для коронарного шунтирования, либо для стентирования в исследовании ARTS: парадокс ожирения II?.Ам Джей Кардиол. 2005, 95: 439-444. 10.1016/j.amjcard.2004.10.007.

    ПабМед Google ученый

  • Lavie CJ, Osman AF, Milani RV, Mehra MR: Состав тела и прогноз при хронической систолической сердечной недостаточности: парадокс ожирения. Ам Джей Кардиол. 2003, 91: 891-894. 10.1016/S0002-9149(03)00031-6.

    ПабМед Google ученый

  • Шмидт Д.С., Салахудин А.К.: Парадокс ожирения-выживания-до сих пор вызывает споры?.Семин Циферблат. 2007, 20: 486-492. 10.1111/j.1525-139X.2007.00349.x.

    ПабМед Google ученый

  • Кульминский А.М., Арбеев К.Г., Кульминская И.В., Украинцева С.В., Лэнд К., Акушевич И., Яшин А.И.: Индекс массы тела и девятилетняя смертность у инвалидов и здоровых пожилых людей в США. J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 105-110. 10.1111/j.1532-5415.2007.01494.х.

    ПабМед Google ученый

  • Ольшанский С.Дж., Пассаро Д.Дж., Хершоу Р.С., Лейден Дж., Карнес Б.А., Броуди Дж., Хейфлик Л., Батлер Р.Н., Эллисон Д.Б., Людвиг Д.С.: потенциальное снижение ожидаемой продолжительности жизни в Соединенных Штатах в 21 веке.N Engl J Med. 2005, 352: 1138-1145. 10.1056/NEJMsr043743.

    КАС пабмед Google ученый

  • Беллак П. Продолжительность жизни детей сокращается из-за ожирения. 2005, Нью-Йорк Таймс. Нью-Йорк

    Google ученый

  • Кармона Р.: Свидетельские показания перед Подкомитетом по конкуренции, инфраструктуре и внешней торговле Комитета по торговле, науке и транспорту.Сенат США. 2004

    Google ученый

  • Целевая группа Белого дома по детскому ожирению: решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения. Отчет в Белый дом. 2010

    Google ученый

  • Национальный центр статистики здравоохранения: Здоровье, США, 2007 г. С картой тенденций в области здоровья американцев. Хаятсвилл, Мэриленд. 2007

    Google ученый

  • Mathers C, Loncar D: Прогнозы глобальной смертности и бремени болезней с 2002 по 2030 год.ПЛОС Мед. 2006, 3: 2011-2029. 10.1371/журнал.pmed.0030442.

    Google ученый

  • Администрация социального обеспечения: Периодическая таблица жизни. 2007, (обновлено 09.07.07)

    Google ученый

  • Кампос П., Сагуи А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г.: Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника?. Int J Эпидемиол. 2005, 35: 55-60. 10.1093/ije/dyi254.

    ПабМед Google ученый

  • Крюгер Дж., Галуска Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А.: Попытка похудеть: конкретные практики среди взрослых в США. Am J Prev Med. 2004, 26: 402-406. 10.1016/j.amepre.2004.02.001.

    ПабМед Google ученый

  • Strohacker K, McFarlin B: Влияние ожирения, отсутствия физической активности и циклического изменения веса на хроническое воспаление. Фронт биосай.2010, Е2: 98-104. 10.2741/е70.

    КАС Google ученый

  • Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG: Циклическое изменение веса во время роста и в дальнейшем как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте: теория «повторяющегося превышения». Int J Obes (Лондон). 2006, 30 (Приложение 4): S58-66. 10.1038/sj.ijo.0803520.

    Google ученый

  • Олсон М.Б., Келси С.Ф., Биттнер В., Рейс С.Е., Рейчек Н., Хандберг Э.М., Мерц К.Н.: Колебание веса и холестерин липопротеинов высокой плотности у женщин: свидетельство неблагоприятного воздействия: отчет WISE, спонсируемого NHLBI изучать.Исследовательская группа по оценке синдрома ишемии у женщин. J Am Coll Кардиол. 2000, 36: 1565-1571. 10.1016/С0735-1097(00)00901-3.

    КАС пабмед Google ученый

  • Френч С.А., Джеффри Р.В., Форстер Дж.Л., Макговерн П.Г., Келдер С.Х., Бакстер Дж.: Предикторы изменения веса в течение двух лет среди работающих взрослых: проект «Здоровый работник». Инт Дж. Обес. 1994, 18: 145-154.

    КАС Google ученый

  • Guagnano MT, Pace-Palitti V, Carrabs C, Merlitti D, Sensi S: Колебания веса могут повышать кровяное давление у андроидных женщин с ожирением.Клинические науки (Лондон). 1999, 96: 677-680. 10.1042/CS199

    .

    КАС Google ученый

  • Рзехак П., Мейзингер С., Вельке Г., Браше С., Штрубе Г., Генрих Дж.: Изменение веса, колебания веса и смертность в когортном исследовании мужчин ERFORT. Евр J Эпидемиол. 2007, 22: 665-673. 10.1007/s10654-007-9167-5.

    ПабМед Google ученый

  • Лисснер Л., Оделл П.М., Д’Агостино Р.Б., Стоукс Дж., Крегер Б.Е., Белэнгер А.Дж., Браунелл К.Д.: Изменчивость массы тела и результаты для здоровья населения Фрамингема.N Engl J Med. 1991, 324: 1839-1844. 10.1056/NEJM19

    73242602.

    КАС пабмед Google ученый

  • Диас В.А., Майноус А.Г., Эверетт С.Дж.: Связь между колебаниями веса и смертностью: результаты популяционного когортного исследования. J Здоровье сообщества. 2005, 30: 153-165. 10.1007/s10900-004-1955-1.

    ПабМед Google ученый

  • McDermott R: Этика, эпидемиология и экономный ген: биологический детерминизм как угроза здоровью.соц. мед. 1998, 47: 1189-1195. 10.1016/S0277-9536(98)00191-9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Бруннер Э., Мармот М. Социальная организация, стресс и здоровье. Социальные детерминанты здоровья. Под редакцией: Marmot M, Wilkinson RG. 2006, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 17–43. 2

    Google ученый

  • Raphael D, Lines E, Bryant T, Daiski I, Pilkington B, Dinca-Panaitescu S, Dinca-Panaitescu M: Диабет 2 типа: бедность, приоритеты и политика.Социальные детерминанты заболеваемости и лечения диабета 2 типа. 2010, Торонто: Школа политики и управления в области здравоохранения Йоркского университета и Школа медсестер

    Google ученый

  • Charles MA, Pettitt DJ, Saad MF, Nelson RG, Bennett PH, Knowler WC: Развитие нарушения толерантности к глюкозе с увеличением веса или без него. Уход за диабетом. 1993, 16: 593-596. 10.2337/diacare.16.4.593.

    КАС пабмед Google ученый

  • Odeleye OE, de Courten M, Pettitt DJ, Ravussin E: Гиперинсулинемия натощак является предиктором увеличения массы тела и ожирения у детей индейцев пима.Диабет. 1997, 46: 1341-1345. 10.2337/диабет.46.8.1341.

    КАС пабмед Google ученый

  • Sigal RJ, El-Hashimy M, Martin BC, Soeldner JS, Krolewski AS, Warram JH: Острая гиперинсулинемия после провокации предсказывает увеличение веса: проспективное исследование. Диабет. 1997, 46: 1025-1029. 10.2337/диабет.46.6.1025.

    КАС пабмед Google ученый

  • Yost TJ, Jensen DR, Eckel RH: Восстановление веса после устойчивого снижения веса определяется относительной чувствительностью к инсулину.Обес Рез. 1995, 3: 583-587.

    КАС пабмед Google ученый

  • Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F: Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol. 2005, 99: 2128-2136. 10.1152/japplphysiol.00683.2005.

    КАС пабмед Google ученый

  • Акрам Д.С., Аструп А.В., Атинмо Т., Буассон Дж.Л., Брей Г.А., Кэрролл К.К., Чунминг С., Читсон П., Дитц У.Х., Хилл Д.О. и др.: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней.Отчет о консультации ВОЗ по ожирению. 1997, Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения

    Google ученый

  • Weinsier RL, Norris DJ, Birch R, Bernstein RS, Wang J, Yang MU, Pierson RN, Van Itallie TB: относительный вклад телесного жира и структуры жира в уровень артериального давления. Гипертония. 1985, 7: 578-585.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ernsberger P, Nelson DO: Влияние голодания и возобновления питания на артериальное давление определяется состоянием питания, а не изменением массы тела.Ам Дж Гипертенс. 1988 г., 153С-157С.

    Google ученый

  • Schulz M, Liese A, Boeing H, Cunningham J, Moore C, Kroke A: Ассоциации кратковременных изменений веса и циклических изменений веса с заболеваемостью эссенциальной гипертензией в исследовании EPIC-Potsdam. Дж. Гум Гипертенс. 2005, 19: 61-67. 10.1038/sj.jhh.1001776.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ernsberger P, Koletsky RJ, Baskin JZ, Collins LA: Последствия циклического изменения веса у тучных крыс со спонтанной гипертензией.Am J Physiol. 1996, 270: R864-R872.

    КАС пабмед Google ученый

  • Эрнсбергер П., Колецкий Р.Дж., Баскин Дж.З., Фоли М.: Рефидинговая гипертензия у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Гипертония. 1994, 24: 699-705.

    КАС пабмед Google ученый

  • Чернин К. Одержимость: Размышления о тирании стройности. 1981, Нью-Йорк: Harper & Row

    Google ученый

  • Cambien F, Chretien J, Ducimetiere L, Guize L, Richard J: Зависит ли взаимосвязь между артериальным давлением и риском сердечно-сосудистых заболеваний от индекса массы тела?Am J Эпидемиол. 1985, 122: 434-442.

    КАС пабмед Google ученый

  • Weinsier R, James L, Darnell B, Dustan H, Birch R, Hunter G: Телесный жир: его связь с ишемической болезнью сердца, артериальным давлением, липидами и другими факторами риска, измеренными у большой мужской популяции. Am J Med. 1976, 61: 815-824. 10.1016/0002-9343(76)

    -8.

    КАС пабмед Google ученый

  • Урецкий С., Мессерли Ф.Х., Бангалор С., Чемпион А., Купер-Дехофф Р.М., Чжоу К., Пепин С.Дж.: Парадокс ожирения у пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца.Am J Med. 2007, 120: 863-870. 10.1016/j.amjmed.2007.05.011.

    ПабМед Google ученый

  • Messerli FH: Сердечно-сосудистая адаптация к ожирению и артериальной гипертензии: вред или польза?. Int J Кардиол. 1983, 3: 94-97. 10.1016/0167-5273(83)

    -4.

    КАС пабмед Google ученый

  • Gregg EW, Cheng YJ, Cadwell BL, Imperatore G, Williams DE, Flegal KM, Narayan KM, Williamson DF: Многолетние тенденции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в соответствии с индексом массы тела у взрослых в США.ДЖАМА. 2005, 293: 1868-1874. 10.1001/jama.293.15.1868.

    КАС пабмед Google ученый

  • Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не куривших белых женщин с избыточным весом в США в возрасте 40–64 лет. Am J Эпидемиол. 1995, 141: 1128-1141.

    КАС пабмед Google ученый

  • Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди белых мужчин с избыточным весом в возрасте 40-64 лет.Am J Эпидемиол. 1999, 149: 491-503.

    КАС пабмед Google ученый

  • Андрес Р., Мюллер Д.К., Соркин Д.Д.: Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин. Обзор. Энн Интерн Мед. 1993, 119: 737-743.

    КАС пабмед Google ученый

  • Yaari S, Goldbourt U: Добровольная и непроизвольная потеря веса: связь с долгосрочной смертностью у 9 228 мужчин среднего и пожилого возраста.Am J Эпидемиол. 1998, 148: 546-555.

    КАС пабмед Google ученый

  • Sørensen T, Rissanen A, Korkeila M, Kaprio J: Намерение похудеть, изменения веса и 18-летняя смертность у лиц с избыточным весом без сопутствующих заболеваний. ПЛОС Мед. 2005, 2: E171-

    PubMed ПабМед Центральный Google ученый

  • Симонсен М.К., Хундруп Ю.А., Обель Э.Б., Гронбек М., Хайтманн Б.Л.: Преднамеренная потеря веса и смертность среди изначально здоровых мужчин и женщин.Нутр Обр. 2008, 66: 375-386. 10.1111/j.1753-4887.2008.00047.x.

    ПабМед Google ученый

  • Ingram DD, Mussolino ME: Потеря веса из-за максимальной массы тела и смертность: Связанный файл данных о смертности третьего Национального исследования здоровья и питания. Инт Дж. Обес. 2010, 34: 1044-1050. 10.1038/ijo.2010.41.

    КАС Google ученый

  • Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В., Мохаммед Б.С.: Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004, 350: 2549-2557. 10.1056/NEJMoa033179.

    КАС пабмед Google ученый

  • Мэннинг Р.М., Юнг Р.Т., Лиз Г.П., Ньютон Р.В.: Сравнение четырех стратегий снижения веса, направленных на пациентов с избыточным весом и сахарным диабетом: четырехлетнее наблюдение. Диабет Мед. 1998, 15: 497-502. 10.1002/(SICI)1096-9136(199806)15:6<497::AID-DIA599>3.0.CO;2-W.

    КАС пабмед Google ученый

  • Wing RR, Anglin K: Эффективность программы поведенческого контроля веса для чернокожих и белых с NIDDM.Уход за диабетом. 1996, 19: 409-413. 10.2337/diacare.19.5.409.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ciliska D, Kelly C, Petrov N, Chalmers J: Обзор вмешательств по снижению веса для людей с ожирением и инсулиннезависимым сахарным диабетом. Может ли J of Diabetes Care. 1995, 19: 10-15.

    Google ученый

  • Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, Beresford SA, Frank G, Jones B, Rodabough RJ, Snetselaar L, Thomson C, Tinker L, et al: Модель диеты с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет: Испытание модификаций диеты в рамках Инициативы женского здоровья.ДЖАМА. 2006, 295: 39-49. 10.1001/jama.295.1.39.

    КАС пабмед Google ученый

  • Howard BV, Van Horn L, Hsia J, Manson JE, Stefanick ML, Wassertheil-Smoller S, Kuller LH, LaCroix AZ, Langer RD, Lasser NL и др.: Режим питания с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний : Инициатива по охране здоровья женщин, рандомизированное контролируемое исследование модификации диеты. ДЖАМА. 2006, 295: 655-666. 10.1001/jama.295.6.655.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Является ли система здоровья, ориентированная на вес, салютогенной? Некоторые мысли о расшатывании некоторых диетических идеологий.Социальная теория и здоровье. 2005, 3: 315-340. 10.1057/palgrave.sth.8700059.

    Google ученый

  • Aphramor L: Управление весом как кардиозащитное вмешательство вызывает у ученых-диетологов вопросы клинической этики. Proc Nut Soc. 2009, 67: E401-10.1017/S002966510800075X.

    Google ученый

  • Шостром Л., Линдроос А.К., Пелтонен М., Торгерсон Дж., Бушар С., Карлссон Б., Дальгрен С., Ларссон Б., Нарбро К., Шостром К.Д. и др.: Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической операции .N Engl J Med. 2004, 351: 2683-2693. 10.1056/NEJMoa035622.

    ПабМед Google ученый

  • Christou NV, Look D, Maclean LD: Увеличение массы тела после короткого и длинного желудочного шунтирования у пациентов, наблюдаемых более 10 лет. Энн Сург. 2006, 244: 734-740. 10.1097/01.сла.0000217592.04061.д5.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Bacon L, Stern JS, Keim NL, Van Loan MD: Низкая костная масса у женщин с хроническим ожирением в пременопаузе, сидящих на диете.Eur J Clin Nutr. 2004, 58: 966-971. 10.1038/sj.ejcn.1601922.

    КАС пабмед Google ученый

  • Van Loan MD, Keim NL: Влияние когнитивного ограничения приема пищи на показатели минеральной плотности костей и содержания минералов в костях у женщин в пременопаузе 18–45 лет: поперечное исследование. Am J Clin Nutr. 2000, 72: 837-843.

    КАС пабмед Google ученый

  • Van Loan MD, Bachrach LK, Wang MC, Crawford PB: Влияние стремления к худобе в подростковом возрасте на костную массу взрослого человека.Джей Боун Шахтер Рез. 2000, 15: S412-

    Google ученый

  • Barr SI, Prior JC, Vigna YM: Ограниченное питание и нарушения овуляции: возможные последствия для здоровья костей. Am J Clin Nutr. 1994, 59: 92-97.

    КАС пабмед Google ученый

  • Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE: Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психозом Мед.2010, 72: 357-364. 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lee DH, Lee IK, Song K, Steffes M, Toscano W, Baker BA, Jacobs DR: Сильная зависимость доза-реакция между концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке и диабетом: результаты Национального обследования здоровья и экспертизы 1999 г. -2002. Уход за диабетом. 2006, 29: 1638-1644. 10.2337/DC06-0543.

    КАС пабмед Google ученый

  • Карпентер DO: Загрязнители окружающей среды как факторы риска развития диабета.Преподобный Environment Health. 2008, 23: 59-74.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ха М.Х., Ли Д.Х., Джейкобс Д.Р.: Связь между концентрациями стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и самооценкой распространенности сердечно-сосудистых заболеваний: результаты Национального обследования состояния здоровья и питания, 1999–2002 гг. Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 1204-1209. 10.1289/эл.с.10184.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lee DH, Steffes M, Jacobs DR: Положительная связь концентрации полихлорированных бифенилов или хлорорганических пестицидов в сыворотке крови с артритом, особенно ревматоидного типа, у женщин, о котором сообщают сами пациенты.Перспектива охраны окружающей среды. 2007, 115: 883-888. 10.1289/ehp.9887.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Chevrier J, Dewailly E, Ayotte P, Mauriege P, Despres JP, Tremblay A: Потеря массы тела увеличивает концентрацию потенциально токсичных загрязнителей в плазме и жировой ткани у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1272-1278. 10.1038/sj.ijo.0801380.

    КАС пабмед Google ученый

  • Лим Дж.С., Сон Х.К., Парк С.К., Джейкобс Д.Р., Ли Д.Х.: Обратные связи между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови.Int J Obes (Лондон). 2010.

    Google ученый

  • Дэвисон К.К., Марки С.Н., Берч Л.Л.: Продольное исследование закономерностей проблем веса и неудовлетворенности телом у девочек в возрасте от 5 до 9 лет. Int J Eat Disord. 2003, 33: 320-332. 10.1002/еат.10142.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Холм С.: Меры по борьбе с ожирением и этика. Obes Rev. 2007, 8 (Приложение 1): 207-210.10.1111/j.1467-789X.2007.00343.x.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Levine MP, Paxton SJ, Smolak L, Piran N, Wertheim EH: Профилактика неудовлетворенности телом и нарушения питания: что дальше?. Ешьте Беспорядок. 2006, 14: 265-285. 10.1080/10640260600796184.

    ПабМед Google ученый

  • ван ден Берг П., Ноймарк-Штайнер Д.: Толстые и счастливые 5 лет спустя: плохо ли полным девушкам нравиться свое тело?Дж Адолеск Здоровье. 2007, 41: 415-417. 10.1016/j.jadohealth.2007.06.001.

    ПабМед Google ученый

  • Stice E, Cameron RP, Killen JD, Hayward C, Taylor CB: Естественные усилия по снижению веса проспективно предсказывают рост относительного веса и начало ожирения среди девочек-подростков. J Consult Clin Psychol. 1999, 67: 967-974. 10.1037/0022-006Х.67.6.967.

    КАС пабмед Google ученый

  • Coakley EH, Rimm EB, Colditz G, Kawachi I, Willett W: Предикторы изменения веса у мужчин: результаты последующего исследования медицинских работников.Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22: 89-96. 10.1038/sj.ijo.0800549.

    КАС пабмед Google ученый

  • Bild DE, Sholinksy P, Smith DE, Lewis CE, Hardin JM, Burke GL: Корреляты и предикторы потери веса у молодых людей: исследование CARDIA. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 47-55.

    КАС пабмед Google ученый

  • Korkeila M, Rissanen A, Kapriio J, Sorensen TIA, Koskenvuo M: Попытки похудеть и риск значительного увеличения веса.Am J Clin Nutr. 1999, 70: 965-973.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ноймарк-Штайнер Д., Уолл М., Го Дж., Стори М., Хейнс Дж., Айзенберг М.: Ожирение, расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в лонгитюдном исследовании подростков: как поживают люди, сидящие на диете, 5 лет спустя?. J Am Diet Assoc. 2006, 106: 559-568. 10.1016/j.jada.2006.01.003.

    ПабМед Google ученый

  • Филд А.Е., Остин С.Б., Тейлор С.Б., Малспейс С., Рознер Б., Рокетт Х.Р., Гиллман М.В., Колдитц Г.А.: Связь между диетой и изменением веса у подростков и подростков.Педиатрия. 2003, 112: 900-906. 10.1542/педс.112.4.900.

    ПабМед Google ученый

  • Пул Р.М., Андреева Т., Браунелл К.Д.: Восприятие дискриминации по весу: распространенность и сравнение с расовой и гендерной дискриминацией в Америке. Int J Obes (Лондон). 2008, 32: 992-1000. 10.1038/ijo.2008.22.

    КАС Google ученый

  • Браунелл К., Пул Р., Шварц М., Радд Л.Е.: Систематическая ошибка веса: природа, последствия и средства правовой защиты.2005, Нью-Йорк: Гилфорд

    Google ученый

  • Пул Р.М., Браунелл К.Д. Противостояние и преодоление стигмы веса: исследование взрослых с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2006, 14: 1802-1815. 10.1038/обык.2006.208.

    Google ученый

  • Хейнс Дж., Ноймарк-Штайнер Д., Айзенберг М.Е., Ханнан П.Дж.: Поддразнивание веса и расстройство пищевого поведения у подростков: лонгитюдные результаты проекта EAT (Еда среди подростков).Педиатрия. 2006, 117: e209-215. 10.1542/пед.2005-1242.

    ПабМед Google ученый

  • Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S: Поддразнивание веса среди подростков: корреляция со статусом веса и неупорядоченным пищевым поведением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 123-131. 10.1038/sj.ijo.0801853.

    КАС пабмед Google ученый

  • Пуль Р.М., Мосс-Ракузин К.А., Шварц М.Б.: Интернализация смещения веса: последствия для переедания и эмоционального благополучия.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 19-23. 10.1038/об.2007.521.

    Google ученый

  • Вера М.С., Леоне М.А., Айерс Т.С., Хео М., Пьетробелли А. Критика веса во время физической активности, навыки преодоления трудностей и сообщения о физической активности у детей. Педиатрия. 2002, 110: e23-10.1542/peds.110.2.e23.

    ПабМед Google ученый

  • Сторч Э.А., Милсом В.А., Дебраганза Н., Левин А.Б., Геффкен Г.Р., Сильверштейн Дж.Х. Преследование сверстников, психосоциальная адаптация и физическая активность у подростков с избыточным весом и с риском ожирения.J Pediatr Psychol. 2007, 32: 80-89. 10.1093/jpepsy/jsj113.

    ПабМед Google ученый

  • Vartanian LR, Shaprow JG: Влияние стигматизации веса на мотивацию и поведение при занятиях спортом: предварительное исследование среди женщин студенческого возраста. J Health Psychol. 2008, 13: 131-138. 10.1177/135

    07084318.

    ПабМед Google ученый

  • Эми Н., Ольборг А., Лайонс П., Керанен Л.: Препятствия для рутинного гинекологического скрининга рака у белых и афроамериканских женщин с ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2006, 30: 147-155. 10.1038/сж.ижо.0803105.

    КАС Google ученый

  • Пул Р., Браунелл К. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Обес Рез. 2001, 9: 788-805. 10.1038/обык.2001.108.

    КАС пабмед Google ученый

  • Puhl RM, Heuer CA: Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 941-964.10.1038/обык.2008.636.

    Google ученый

  • Fagard RH: Физическая активность в профилактике и лечении гипертонии у людей с ожирением. Медицинские спортивные упражнения. 1999, 31: S624-630. 10.1097/00005768-199

    1-00022.

    КАС пабмед Google ученый

  • Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, Vollmer WM, Svetkey LP, Sacks FM, Bray GA, Vogt TM, Cutler JA, Windhauser MM, et al: Клиническое исследование влияния режима питания на кровяное давление.N Engl J Med. 1997, 33: 1117-1124. 10.1056/NEJM199704173361601.

    Google ученый

  • Gaesser GA: Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Curr Diab Rep. 2007, 7: 14-19. 10.1007/s11892-007-0004-8.

    ПабМед Google ученый

  • Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, Knetzger KJ, Wharton MB, McCartney JS, Bales CW, Henes S, Samsa GP, Otvos JD и др.: Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы.N Engl J Med. 2002, 347: 1483-1492. 10.1056/NEJMoa020194.

    КАС пабмед Google ученый

  • Lamarche B, Despres JP, Pouliot MC, Moorjani S, Lupien PJ, Theriault G, Tremblay A, Nadeau A, Bouchard C: Является ли потеря жира в организме определяющим фактором в улучшении углеводного и липидного обмена после аэробных упражнений? у полных женщин?. Метаболизм. 1992, 41: 1249-1256. 10.1016/0026-0495(92)-5.

    КАС пабмед Google ученый

  • Бьорнторп П., ДеДжоунж К., Шостром Л., Салливан Л.: Влияние физических тренировок на выработку инсулина при ожирении.Метаболизм. 1970, 19: 631-638. 10.1016/0026-0495(70)

    -Х.

    КАС пабмед Google ученый

  • Финкельштейн Э.А., Трогдон Дж.Г., Коэн Дж.В., Дитц В.: Ежегодные медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки для плательщиков и услуг. Health Aff (Миллвуд). 2009, 28: w822-831. 10.1377/hlthaff.28.5.w822.

    Google ученый

  • Wildman RP, Muntner P, Reynolds K, McGinn AP, Rajpathak S, Wylie-Rosett J, Sowers MR: ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляции двух фенотипов среди населения США (NHANES 1999-2004).Arch Intern Med. 2008, 168: 1617-1624. 10.1001/архинте.168.15.1617.

    ПабМед Google ученый

  • Биглхоул Р., Прайор И.А., Фоулкс М.А., Эйлс Э.Ф.: Смерть в южной части Тихого океана. N Z Med J. 1980, 91: 375-378.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кристер Г.: Жирная земля: как американцы стали самыми толстыми людьми в мире. 2004, Нью-Йорк: Хоутон Миффлин

    Google ученый

  • Хайнберг Л., Матцон Дж. Неудовлетворенность образом тела как мотивация к изменению здорового образа жизни: полезны ли некоторые страдания?Расстройства пищевого поведения: инновационные направления исследований и практики. Под редакцией: Стригель-Мур Р., Смолак Л. 2001, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 215-232.

    Google ученый

  • Puhl R, Heuer C: Стигма ожирения: важные соображения для общественного здравоохранения. Am J Общественное здравоохранение. 2010, 100: 1019-1028. 10.2105/AJPH.2009.159491.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лири М. Р., Тейт Э. Б., Адамс К. Э., Аллен А. Б., Хэнкок Дж. Сострадание к себе и реакция на неприятные важные для себя события: последствия доброжелательного отношения к себе.J Pers Soc Psychol. 2007, 92: 887-904. 10.1037/0022-3514.92.5.887.

    ПабМед Google ученый

  • Госс К., Аллен С.: Терапия расстройств пищевого поведения, ориентированная на сочувствие. Int J когнитивной терапии. 2010, 3: 141-158. 10.1521/ijct.2010.3.2.141.

    Google ученый

  • Aphramor L, Gingras J: Это еще предстоит выяснить: Исчезновение феминистских рассуждений о жире в диетической теории и практике.Читатель Fat Studies. Под редакцией: Ротблюм Э., Соловей С. 2009, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 97–105.

    Google ученый

  • Tribole E, Resch E: Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. 2010, Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина, 2

    Google ученый

  • Hirschmann JR, Munter CH: Когда женщины перестанут ненавидеть свое тело: избавьтесь от одержимости едой и весом.1995, Нью-Йорк: Фосетт Колумбайн, 1

    . Google ученый

  • Матц Дж., Франкель Э.: Справочник выжившего после диеты: 60 уроков питания, принятия и ухода за собой. 2006, Нейпервилл, Иллинойс: Справочники

    Google ученый

  • Май М: Ешь то, что любишь, люби то, что ешь: как разорвать цикл «ешь-покайся-повторяй». 2009, Greenleaf Book Group Press

    Google ученый

  • Саттер Э. Секреты здоровой семьи: как правильно питаться, как воспитать хороших едоков и как готовить.2008, Мэдисон, Висконсин: Kelcy Press

    Google ученый

  • Коул Р., Горасек Т. Эффективность пилотной программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда». Am J Health Behav. 2010, 34: 286-297.

    ПабМед Google ученый

  • Смит Т., Хоукс С.: Интуитивное питание, состав диеты и значение пищи для поддержания здорового веса. Am J Health Educ. 2006, 37: 130-136.

    Google ученый

  • Тылка Т.: Разработка и психометрическая оценка показателя интуитивного питания. Дж. Каунс, психолог. 2006, 53: 226-240. 10.1037/0022-0167.53.2.226.

    Google ученый

  • Кристеллер Дж., Халлетт С.: Исследовательское исследование основанного на медитации вмешательства для лечения компульсивного переедания. J Health Psychol. 1999, 4: 357-363. 10.1177/135

    9

    0305.

    КАС пабмед Google ученый

  • Smitham L: Оценка программы интуитивного питания при компульсивном переедании: сравнительное исследование [диссертация]. 2008, Саут-Бенд, Индиана: Университет Нотр-Дам

    Google ученый

  • Хоукс С., Маданат Х., Хоукс Дж., Харрис А. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток. Am J Health Educ.2005, 36: 331-336.

    Google ученый

  • Weigensberg M, Shoar Z, Lane C, Spruijt-Metz D: Интуитивное питание (IE) связано со снижением ожирения и повышенной чувствительностью к инсулину (SI) у страдающих ожирением латиноамериканских девочек-подростков. 2009 г., ДиабетесПро

    Google ученый

  • Афрамор Л., Гинграс Дж.: Помощь людям в изменении: продвижение политизированной практики в медицинских профессиях.Обсуждение ожирения: критические перспективы. Под редакцией: Rich E, Monaghan L, Aphramor L. 2010, Великобритания: Palgrave/Macmillan

    Google ученый

  • Афрамор Л., Гинграс Дж. Вес на практике, здоровье в перспективе. Критические тела. Под редакцией: Райли С., Бернс М., Фрит Х., Виггинс С., Маркула П. 2007, Palgrave/Macmillan, 155-117.

    Google ученый

  • Бэкон Л.: Размышления о принятии жира: уроки, извлеченные из привилегий.Программная речь, конференция Национальной ассоциации содействия принятию жиров; Вашингтон, округ Колумбия. 2009 г., [http://www.lindabacon.org/Bacon_ThinPrivilege080109.pdf]

    Google ученый

  • Мармот М.Г.: Статусный синдром: вызов медицине. ДЖАМА. 2006, 295: 1304-1307. 10.1001/jama.295.11.1304.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кларк П., О’Мэлли П.М., Джонстон Л.Д., Шуленберг Дж.Е. Социальные различия в траекториях ИМТ в зрелом возрасте в зависимости от пола, расы/этнической принадлежности и социально-экономического положения на протяжении всей жизни: 1986–2004 гг.Int J Эпидемиол. 2009, 38: 499-509. 10.1093/ije/dyn214.

    ПабМед Google ученый

  • Чандола Т., Бруннер Э., Мармот М. Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. БМЖ. 2006, 332: 521-525. 10.1136/bmj.38693.435301.80.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Виталиано П.П., Сканлан Дж.М., Чжан Дж., Сэвидж М.В., Хирш И.Б., Зиглер И.К.: Модель пути хронического стресса, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.Психозом Мед. 2002, 64: 418-435.

    КАС пабмед Google ученый

  • Райкконен К., Мэтьюз К.А., Куллер Л.Х.: Взаимосвязь между атрибутами психологического риска и метаболическим синдромом у здоровых женщин: предпосылка или следствие?. Метаболизм. 2002, 51: 1573-1577. 10.1053/мета.2002.36301.

    КАС пабмед Google ученый

  • Aphramor L: Инвалидность и борьба с ожирением.Инвалидность и общество. 2009, 24: 897-909.

    Google ученый

  • Лебеско К.: Жирная паника и новая мораль. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью. Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 72-82.

    Google ученый

  • Кляйн Р. Что такое здоровье и как его получить?. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью.Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: издательство Нью-Йоркского университета, 15–25.

    Google ученый

  • Как похудеть без диеты

    Если мы посмотрим на старое значение слова «диета», оно означает «образ жизни». Но в современном мире «диета» означает чрезмерное ограничение и даже голодание в течение нескольких дней и недель, чтобы сбросить несколько килограммов.

     Это неустойчиво, нездорово и не может быть нашим стилем жизни. Это причина, по которой до 80-90% людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в ближайшие недели и месяцы.Вам не нужно морить себя голодом или исключать любимые продукты из своего плана питания, чтобы похудеть.

     Мы попросили инструктора по здоровому образу жизни и фитнесу Яша Вардхана Свами рассказать, как сделать весь процесс диеты устойчивым и приятным, внедрив в свой рацион любимые и основные продукты.

    Расшифровка потери жира и понимание дефицита калорий

    Кредит: iStock

    Чтобы сбросить жир, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигается с течением времени, чтобы создать дефицит калорий/энергии.Это приводит к тому, что тело использует жировые отложения, чтобы использовать их в качестве энергии. Каждая диета работает, создавая дефицит калорий. Но это не значит, что вам нужно отказаться от любимых источников пищи или морить себя голодом.

    Очень часто мы упускаем очень важный момент — что происходит после окончания «диеты»? Сможем ли мы сделать это образом жизни и вернуться к старой рутине?

    От пшеницы, хлеба и риса до чапати и молочных продуктов, все это может быть частью вашего плана питания (при потере жира), если вы не особенно чувствительны к какому-либо из этих источников пищи.Вы можете включить в свой рацион все, что угодно, главное, чтобы вы не переедали, чтобы похудеть.

    Наряду с дефицитом калорий вам также необходимо поддерживать наше здоровье и сжигать жир. Убедитесь, что в вашем плане питания достаточно макроэлементов и микроэлементов, белков, углеводов, жиров и достаточное количество витаминов, минералов (поступающих из фруктов, овощей и различных пищевых источников) и воды для поддержания здоровья и оптимизации всех метаболических процессов. Таким образом, ваше здоровье улучшается, пока вы теряете жир, и вы создаете дефицит калорий, а не дефицит питательных веществ.

    1. 

    Больше двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом

    Кредит: iStock

    Если вы регулярно занимаетесь спортом (3–5 раз в неделю), вы сжигаете больше калорий, что усугубляет дефицит калорий. Наряду с этим, физические упражнения полезны для вашего сердечно-сосудистого, лимфатического и даже психического здоровья. Кроме того, давайте не будем больше приуменьшать роль ходьбы. Ходьба 8000-12000 шагов каждый день может помочь не только увеличить сжигание калорий, но и улучшить общее состояние здоровья.

    2.

    Хорошо высыпайтесь ночью

    Вместе с этим, если вы спите более 7,5 часов каждую ночь, это оптимизирует сжигание жира и даже поможет вам контролировать чувство голода и повысить чувство сытости, поскольку оптимальный сон может снизить уровень грелина ( гормон голода) и увеличение уровня лептина (гормона сытости), наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, которые сон оказывает на здоровье нашего мозга, здоровье органов, восстановление и даже эмоциональное здоровье.

    3. 

    Избегайте обработанных пищевых продуктов

    Авторы и права: iStock

    Доктор Апарна Говил Бхаскер, лапароскопический и бариатрический хирург, больница Сайфи, больницы Аполло Спектра, Намаха и Каррае, Мумбаи, предлагает избегать употребления готовых к употреблению обработанных пищевых продуктов.

    «Удобство и нехватка времени из-за работы или семейных обязанностей часто вынуждают вас больше полагаться на легкодоступные или простые в приготовлении полуфабрикаты. Эти продукты в основном содержат мало питательных веществ и клетчатки по сравнению с нашими традиционными продуктами. Старайтесь избегать посторонней пищи. Сегодня заказ еды у нас под рукой благодаря легкой доступности. Испытайте себя, чтобы не заказывать еду на улице в течение недели подряд. Избегайте сахара, насколько это возможно», — предлагает она.

    4.Правильно пережевывайте пищу и ешьте медленно

    Это уменьшит потребление пищи, так как медленное питание помогает предотвратить переедание, быстрее вызывая чувство сытости.

    «Это, в свою очередь, автоматически ограничивает размеры порций. Различные исследования подтвердили, что быстрое питание без правильного пережевывания пищи может привести к увеличению веса. Не только это, но и может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, кислотность и т. д. Развитие осознанности во время еды может иметь большое значение для поддержания веса», — добавил доктор Бхаскер.

    Ведущее изображение Авторы: Шилпа Шетти и Ананья Пандей, Instagram

    Как безопасно похудеть и сохранить его, согласно науке

    Многие планы питания, которые обещают помочь вам похудеть, являются дорогостоящими и неустойчивыми, не подкреплены научными данными и могут на самом деле больше навредить вашему здоровью, чем помочь ему.

    Похудение не является универсальным подходом. То, как вы это сделаете, во многом будет зависеть от ваших текущих привычек, того, сколько веса вы хотите сбросить, и ваших долгосрочных целей.

    Однако правильное питание превыше всего. Неважно, сколько вы тренируетесь каждый день, если вы не принимаете сознательных решений о том, что вы едите в свое тело, потеря веса не будет пикником.

    В этом руководстве по снижению веса мы объединили советы диетологов, психологов и опубликованную научную базу данных о том, как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

    Соблюдайте сбалансированную диету

    Скорее всего, вам придется изменить свои диетические привычки, если вы хотите похудеть.Здоровое питание — это не только употребление и употребление меньшего количества калорий, но и понимание уровня сахара в крови или уровня глюкозы в крови.

    Всякий раз, когда вы едите, будь то шоколадный батончик или упаковка молодой моркови, ваше тело расщепляет ее на глюкозу и отправляет ее в кровь. Это заставляет вашу поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который помогает вашим клеткам поглощать глюкозу.

    Когда глюкоза попадает в ваши клетки, она либо немедленно используется для получения энергии, либо откладывается в виде жира для последующего использования. Основное различие между шоколадным батончиком и детской морковкой заключается в том, что вы перевариваете шоколадный батончик намного быстрее, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

    Исследования показывают, что скачки уровня сахара в крови перегружают ваш организм глюкозой и инсулином, так что ваши клетки не могут использовать все это для получения энергии. Это означает, что остается больше остаточной глюкозы, которую ваши клетки откладывают в виде жира.

    Таким образом, регулярная диета, состоящая из обработанных простых сахаров, которые повышают уровень сахара в крови, может легко привести к увеличению веса. Поэтому для контроля веса важно есть продукты, которые вы перевариваете медленно. Вот 5 советов, что есть, чтобы похудеть.

    1. Исключите из рациона обработанные углеводы и сахар

    Самое главное, исследования и эксперты сходятся во мнении, что для похудения необходимо ограничить или исключить сахар и обработанные углеводы из своего рациона.

    Большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, состоят из простых углеводов, которые быстро перевариваются. Это оставляет вас сытым на более короткий период времени и может привести к перееданию и увеличению веса.

    Он также повышает уровень сахара в крови, что со временем может напрягать стенки артерий и препятствовать способности организма контролировать инсулин.Это может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и болезни сердца.

    2. Ешьте правильные углеводы: клетчатка и резистентный крахмал

    Популярные диеты, такие как кетогенная диета и диета Аткинса, ограничивают все виды углеводов, от простых углеводов в кексах до сложных углеводов в цельнозерновых продуктах.

    Тем не менее, сложные углеводы важны, потому что вы обрабатываете их медленно, что может дольше сохранять чувство сытости и предотвращать голодные боли. Также доказано, что они помогают защитить от ишемической болезни сердца.

    Клетчатка и резистентный крахмал — это два типа сложных углеводов, которые вы должны включить в свой рацион. Продукты, которые являются хорошим источником обоих, включают горох, чечевицу, бобы, цельные зерна и холодные макароны.

    3. Ешьте больше овощей

    Овощи часто считаются одними из самых полезных для похудения продуктов, которые вы можете есть. В них мало калорий и много клетчатки, а это значит, что вы можете есть много, чувствовать себя сытым и не повышать уровень сахара в крови.

    Листовая зелень особенно богата необходимыми витаминами и минералами.Это может помочь снизить риск дефицита питательных веществ, который может быть проблемой для ограничительных диет, таких как диета Whole30 и диета GAPS (синдром кишечника и психологии).

    Вот разбивка по питательным веществам того, что CDC считает одним из самых питательных видов зелени, которые вы можете есть.

    Рубинг Су/Инсайдер

    4.Ограничьте потребление насыщенных жиров

    Насыщенные жиры наиболее распространены в пищевых продуктах, подвергшихся технологической обработке, включая мясо, сыры и выпечку. Эти высококалорийные продукты с низким содержанием клетчатки уже являются чем-то, чего следует избегать при попытке похудеть.

    Но исследования показали, что сокращение насыщенных жиров может также снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Вот почему Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 20 граммов насыщенных жиров в день для диеты на 2000 калорий.

    Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, которые вы можете получить из рыбы, семян и орехов.

    5. Ешьте углеводы, жиры и белки

    Вы можете быстрее похудеть, отказавшись от углеводов или жиров. Но эти ограничительные диеты не являются устойчивыми.

    В результате вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес, когда вернетесь к углеводной или жирной пище. Это может привести к нездоровому циклу диеты йо-йо, когда вы постоянно теряете вес и снова набираете его, что может нанести долгосрочный ущерб вашему сердцу и почкам.

    Диетологи рекомендуют диету, включающую здоровый баланс здоровых жиров, белков и углеводов.Планы питания, наиболее рекомендуемые диетологами, включают диету DASH и средиземноморскую диету.

    Попробуйте интервальное голодание

    Растущий объем научных исследований показывает, что когда вы едите, так же важно для общего состояния здоровья, как то, что вы едите. Этот метод, при котором вы едите только в течение определенного промежутка времени каждый день, называется прерывистым голоданием.

    Лишь ограниченное количество исследований указывает на то, что прерывистое голодание способствует снижению веса.Дополнительные данные, полученные в исследованиях на животных и людях, указывают на другие преимущества голодания, такие как улучшение состояния при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и неврологических расстройствах.

    Если вы решите попробовать этот подход, есть много разных типов интервального голодания на выбор. Два из самых популярных:

    • 16:9 Метод: Когда вы едите в течение 9-часового окна каждый день и голодаете в течение остальных 16 часов. Большинство людей предпочитают пропускать завтрак и есть между 12 и 9 часами вечера.
    • Метод 5:2: Когда вы голодаете или строго ограничиваете количество потребляемой пищи в течение 2 дней подряд в течение недели, а остальные 5 дней придерживаетесь обычной диеты.

    Не менее важно, что вы едите во время периодического голодания. Придерживайтесь продуктов, богатых клетчаткой, и получайте достаточное количество белка в своем рационе, потому что это может помочь вам справиться с голодными болями во время голодания.

    Уменьшение стресса

    Если вы используете пищу как средство преодоления стресса, вам может быть чрезвычайно трудно похудеть, и это может даже привести к увеличению веса.

    Исследователи обнаружили, что стресс, вызванный расизмом, гомофобией, физическим или сексуальным насилием, может спровоцировать эмоциональное переедание.

    Таким образом, прекращение эмоционального переедания означает преодоление вызывающего его стресса. Вот некоторые способы преодоления стресса:

    С эмоциональным перееданием связано более серьезное состояние, называемое компульсивным перееданием. Компульсивное переедание считается расстройством пищевого поведения, которое требует специального лечения. Поэтому важно определить, есть ли у вас компульсивное переедание, а затем предпринять необходимые шаги, чтобы прекратить компульсивное переедание.

    Поддержание веса

    Если и есть что-то более сложное, чем похудение, так это удержание его в долгосрочной перспективе. Самый верный способ удержать вес — это выбрать устойчивый план питания, когда вы только начинаете худеть.

    Также помогает постепенно похудеть. Если вы потеряете слишком много веса и слишком быстро, ваше тело может отомстить повышением уровня грелина, гормона, сигнализирующего о голоде. На самом деле, в вашем теле и мозге задействовано множество функций, из-за которых особенно трудно удерживать вес.

     

    Эксперты рекомендуют снижать вес со скоростью от 0,5% до 1% массы тела в неделю (МТ/нед). Для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это будет означать, что ему потребуется от 25 до 50 недель, чтобы достичь своего целевого веса в 140 фунтов.

    Рубинг Су/Инсайдер

    Кроме того, избегайте таких причуд, как обратная диета, которая, как утверждается, ускоряет ваш метаболизм, чтобы вы не набирали вес, когда приспосабливались к добавлению большего количества калорий в свой рацион.Метаболизм связан с потерей веса, но вы не можете легко манипулировать им, как утверждают некоторые люди.

    Откажитесь от таблеток для похудения 

    Пищевые добавки для похудения, такие как кето-таблетки и пробиотики, могут показаться легким выходом. Но не тратьте свои деньги. Практически любые таблетки для похудения или добавки, отпускаемые без рецепта, не одобрены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), и, скорее всего, их эффективность не доказана.

    Наиболее распространенными ингредиентами этих продуктов обычно являются витамины, минералы, травы и ферменты, и их можно найти в базе данных Национального института здравоохранения.Если вам интересно, безопасно ли это или работает ли это, то здесь вы можете получить необходимую информацию.

    В настоящее время FDA одобрило пять рецептурных препаратов для долгосрочной потери веса. Тем не менее, врачи часто резервируют эти методы лечения для людей, которые считаются страдающими ожирением с ИМТ более 30 и имеют связанные с ожирением осложнения, такие как высокое кровяное давление. Они также приходят с некоторыми серьезными побочными эффектами.

    Шаянн Гал/Инсайдер

    Еда на вынос

    Лучший способ похудеть — это подход, который поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.Модные ограничительные диеты, которые требуют от вас исключения определенных групп продуктов, таких как углеводы, являются неустойчивыми и поэтому не рекомендуются диетологами.

    Вместо этого сосредоточьтесь на правильном балансе здоровых жиров, углеводов и белков. Исключите обработанные продукты. И найдите режим питания, которого вы сможете придерживаться и наслаждаться.

    5 самых экстремальных диет — журнал Heart Matters

    Когда вы выбираете диету, важно думать не только о том, поможет ли она вам влезть в ваши любимые джинсы.Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

    1. Соковые диеты

     

    Бертхольф / через Flickr

    Подразумевают употребление только соков из свежих фруктов и овощей; обычно не менее трех дней. Вы можете делать свои собственные соки или покупать готовые соки через различные компании.

    Эти диеты не сбалансированы по питательным веществам. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

    Вы можете сказать, что эти планы диеты нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют свои планы только на короткие периоды времени. Если вы похудеете, используя этот подход, большая часть этого веса будет состоять из воды и мышц, а не из жира, и этот вес быстро вернется, как только вы вернетесь к обычному питанию.

    Если вы регулярно садитесь на соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; большое количество фруктового сока может повлиять на контроль уровня сахара в крови и уровень HbA1c.

    Вероятны побочные эффекты , включая упадок сил, утомляемость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

    2. Сырые палеодиеты

    Альфа / Через Flickr

    Подход к палеодиете включает в себя воспроизведение предполагаемого рациона питания наших предков в стиле охотников-собирателей в период палеолита. Существует множество различных версий, но они часто исключают бобовые, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

    Употребление в пищу сырого мяса повышает риск пищевых заболеваний

    Тем не менее, историки не пришли к единому мнению о точной диете, которую потребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерновые были частью их рациона ближе к концу периода палеолита.Одна из самых экстремальных версий — «сырое палео», в которой разрешены только сырые продукты.

    Из-за исключения большого количества продуктов эти диеты являются несбалансированными и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция из вашего рациона, что приведет к риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение из рациона фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (например, риса и макарон) может снизить содержание клетчатки (увеличив риск запоров) и витаминов группы В.

    Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто продвигают насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Длительное избыточное потребление белка было связано с остеопорозом и заболеванием почек.

    Употребление в пищу сырого мяса подвергает вас повышенному риску болезней пищевого происхождения.Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, содержит много соли, а также связано с раком кишечника.

    3. Диеты без сахара

     

    Существует множество версий этой диеты, от тех, которые призывают избегать сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые призывают исключить любые натуральные сахара из фруктов и молочных продуктов.

    Хотя уменьшение количества сахара, добавляемого в пищу, и потребление сладких продуктов и напитков являются национальными рекомендациями, исключить из рациона весь сахар и углеводы не только реалистично, но и вредно для здоровья.

    Отказ от крахмалистых углеводов может привести к риску анемии и запоров, а также к усталости и снижению энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их продуктами, обогащенными кальцием, может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

    Избегать фруктов — плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

    • Узнайте больше о пятиразовом питании.

    4. Диеты с одним продуктом

     

    Ребекка Симс / Через Flickr

    Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней причудой или увлечением знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один тип продуктов. Некоторые примеры включают только грейпфрут или капустный суп.

    Что бы вы ни читали, на планете нет ни одного продукта (или группы продуктов), который может обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для здоровья. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже в краткосрочной перспективе.

    Любая потеря веса, которую вы испытываете, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышечной массы, а не с потерей жира! При длительном применении могут возникнуть серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

    Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут возникнуть запоры, диарея или метеоризм.

    5. Комбинирование пищевых продуктов

     

    Существует много типов диет, сочетающих питание, но все они требуют, чтобы вы комбинировали определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, паста и зеленые овощи могут сочетаться, а болоньез из спагетти (мясо и углеводы) — нет.

    Теория сочетания продуктов питания связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные комбинации продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют потерю веса.

    Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы бы не рекомендовали этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

    Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергаться риску остеопороза из-за снижения потребления кальция, если соблюдаете их в течение длительного времени.

    Если вы страдаете диабетом, прием пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, в дополнение к углеводам, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты, не смешивают углеводы и белки, а это означает, что контроль уровня сахара в крови может выйти из-под контроля.

    Правда о рекламе похудения

    Было бы неплохо, если бы вы могли похудеть, просто принимая таблетки, нанося пластырь или втирая крем? К сожалению, заявления о том, что вы можете похудеть, не меняя своих привычек, просто не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже нанести вред вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе продуктов для похудения и ложные онлайн-рассказы о продуктах для похудения.

    Выявить ложные обещания

    Нечестные рекламодатели скажут что угодно, лишь бы заставить вас купить их продукты для похудения.Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе похудения:

    • Похудеть без диет и упражнений. (Вы не будете.)
    • Вам не нужно следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
    • Если вы будете использовать этот продукт, вы навсегда похудеете. (Неверно.)
    • Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)
    • Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
    • Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
    • Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

    Вот правда:

    • Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
    • Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных физических упражнений.
    • Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.
    • Постоянная потеря веса требует постоянного изменения образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает разовые результаты.
    • Одобренные FDA
    • блокаторы поглощения жира или средства для подавления аппетита сами по себе не приводят к снижению веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
    • Продукты, обещающие молниеносную потерю веса, всегда являются мошенничеством. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
    • Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в определенных ситуациях, не существует универсального продукта, который бы гарантированно работал для всех. Привычки и проблемы со здоровьем у всех разные.
    • Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не поможет вам похудеть. Период.

    Фейковые истории онлайн

    Мошенники размещают ложные истории в Интернете через поддельные новостные сайты, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетке для похудения, предположительно эффективен для похудения. Но новых открытий нет. Истории ложные.

    Знай, что

    • Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и веб-адреса известных новостных веб-сайтов. Они могут даже добавить общедоступные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж реален.
    • Мошенники сами пишут восторженные онлайн-отзывы или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других поддельных сайтов.
    • Мошенники используют изображения, показывающие резкое похудение, но эти изображения являются просто стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые действительно использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

    Другие продукты для фитнеса и похудения

    Использовать только электронный миостимулятор не получится. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, по данным FDA, хотя эти устройства могут временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, не было доказано, что они помогают вам похудеть или получить эти шесть кубиков пресса.

    Если вы решили записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты со спортзалами одинаковы, поэтому, прежде чем брать на себя обязательство, прочтите контракт и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли «обдумывание» или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Вам вернут деньги, если вы отмените? Вы также можете поискать в Интернете отзывы других клиентов, которые помогут вам решить, хотите ли вы присоединиться к этому конкретному тренажерному залу.

    Домашние тренажеры могут стать отличным способом привести себя в форму, но только при условии регулярного использования .Некоторые рекламные объявления о тренажерах обещают, что вы сможете привести себя в форму и похудеть быстро и без особых усилий. Правда в том, что для того, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с онлайн-обзорами, чтобы узнать, каковы впечатления других клиентов. И узнать реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа по 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

    Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

    «Бесплатные» пробные версии зачастую вовсе не бесплатны. Многие люди, которые подписались на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег, и им выставили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Вход и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписка на отрицательные опции».

    FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

    Где узнать больше

    Сообщить о ложной рекламе

    Сообщайте о мошеннических претензиях на продукты для похудения по номеру

    .

    Поддержание здоровой потери веса с помощью физических упражнений, лираглутида или их комбинации

    Дизайн исследования и надзор

    Мы провели это инициированное исследователями, рандомизированное, прямое, плацебо-контролируемое исследование в больнице Видовре и Копенгагенском университете, Дания. .Участники придерживались низкокалорийной диеты 800 ккал в день (Cambridge Weight Plan) в течение 8 недель. Все участники, потерявшие в весе не менее 5% от исходного веса тела, были случайным образом распределены в соотношении 1:1:1:1 к одной из следующих стратегий лечения в течение 1 года: упражнения плюс плацебо (группа упражнений). ), лираглутид плюс обычная активность (группа лираглутида), физические упражнения плюс лираглутид (комбинированная группа) или плацебо плюс обычная активность (группа плацебо). Рандомизация была стратифицирована по полу и возрасту (до 40 лет и старше).≥40 лет) (см. раздел A «Методы» в дополнительном приложении, доступном с полным текстом этой статьи на NEJM.org).

    Участники, эксперты и исследователи не были осведомлены о назначении групп исследования в отношении лираглутида или плацебо. Чтобы поддерживать потерю веса после рандомизации, все участники должны были посетить 12 индивидуальных консультаций, которые включали измерение массы тела и диетическую поддержку в соответствии с диетическими рекомендациями по устойчивой потере веса от датских властей (см. раздел «Методы» в дополнительном приложении). ).Испытание было одобрено местным комитетом по этике и Датским агентством по лекарственным средствам и проводилось в соответствии с принципами Хельсинкской декларации и рекомендациями по надлежащей клинической практике. Все участники предоставили письменное информированное согласие до первого пробного визита.

    Наш основной отчет об испытаниях соответствует рекомендациям CONSORT (Консолидированные стандарты отчетности об испытаниях). План испытания был опубликован ранее, 26 , а протокол с планом статистического анализа доступен в NEJM.орг.

    Восемь авторов разработали испытание, а девять авторов собрали данные. Статистический анализ конечных точек, основанных на гипотезах (изменение массы тела [первичная] и процентного содержания жира в организме [вторичная]), выполнялся слепым методом в отношении распределения по группам статистическим оценщиком, который является автором, но не участвовал в исследовании. дизайн и исполнение проб. Четверо авторов проанализировали другие конечные точки. Все авторы имели полный доступ ко всем данным и ручались за точность и полноту данных, а также за соответствие исследования протоколу.Первые четыре автора и последний автор написали первый черновик рукописи, который все авторы отредактировали и утвердили. Все авторы согласились представить рукопись для публикации.

    Novo Nordisk поставила шприц-ручки с лираглутидом и плацебо, а Cambridge Weight Plan поставила продукты-заменители диеты для этапа низкокалорийной диеты. Партнеры по финансированию не влияли на проведение испытания и не принимали в нем участия; при сборе, анализе, владении или интерпретации данных; или при сообщении результатов испытаний.

    Участники

    Приемлемыми участниками были взрослые (в возрасте от 18 до 65 лет) с ожирением, которое определялось как индекс массы тела (ИМТ; вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах) от 32 до 43. Диабет (тип 1 или 2) был основным критерием исключения. Полные списки критериев включения и исключения приведены в Таблице S1 Дополнительного Приложения.

    Вмешательства

    Программа упражнений была разработана в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья: минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности аэробная физическая активность или эквивалентная комбинация того и другого. 27 Каждый участник был закреплен за инструктором (со степенью бакалавра или магистра в области физиологии упражнений), который планировал и контролировал индивидуальные программы. После начальной 6-недельной фазы наращивания участников поощряли посещать групповые занятия под наблюдением (которые включали 30 минут интенсивной интервальной езды на велосипеде в помещении и 15 минут круговой тренировки) два раза в неделю и выполнять умеренные упражнения. Индивидуальные интенсивные физические упражнения (которые в основном включали езду на велосипеде на свежем воздухе или в помещении, бег или быструю ходьбу) два раза в неделю.Мониторы сердечного ритма носили на всех тренировках, чтобы определить, были ли соблюдены требования в отношении еженедельного времени, проведенного с умеренной или высокой интенсивностью.

    Программа упражнений была структурированной, но гибкой, что означало, что участники могли заменить групповые упражнения индивидуальными или наоборот; участники также могли уменьшить частоту упражнений, если продолжительность была увеличена или интенсивность увеличилась. Изменения были внесены по согласованию между участником и инструктором, если это было сочтено необходимым для достижения достаточного объема упражнений (продолжительность × интенсивность).Приверженность была основана на недельном объеме упражнений. Подробное описание программы приведено в разделе «Методы» D в дополнительном приложении. Участников, которые не были случайным образом распределены для пробных упражнений (т. е. в группе плацебо или в группе лираглутида), проинструктировали поддерживать обычную физическую активность.

    Лираглутид (в концентрации 6 мг на миллилитр) или плацебо соответствующего объема вводили подкожно, начиная с дозы 0,6 мг в день, с еженедельным увеличением дозы на 0.6 мг в сутки; доза должна была в конечном итоге достичь 3,0 мг в день. Участники, у которых были неприемлемые побочные эффекты при данной дозе, получали максимальную дозу, при которой у них не было таких эффектов. Участники оставались включенными в исследование, если использование лираглутида или плацебо было прекращено (см. раздел «Методы» в дополнительном приложении).

    Конечные точки

    Первичной конечной точкой было изменение массы тела (в килограммах) с момента рандомизации до 52-й недели. Вторичной конечной точкой было изменение процента жира в организме (рассчитанное как масса жира [в килограммах], деленная на по массе тела [в килограммах], умноженной на 100) от рандомизации до 52-й недели.Массу тела измеряли до начала предрандомизационной низкокалорийной диеты, при рандомизации и на 1, 2, 4, 9, 13, 17, 22, 26, 32, 39, 46 и 52 неделях. измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (Hologic Discovery) до начала низкокалорийной диеты, при рандомизации и на 52-й неделе. жировая масса, безжировая масса, кардиореспираторная выносливость, уровень гликированного гемоглобина, показатели инсулинорезистентности натощак (инсулинорезистентность печени, по оценке гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности [HOMA-IR]) и во время приема пищи (инсулинорезистентность всего тела) , согласно индексу Matsuda 28 ), уровни липидов, качество жизни, окружность талии и бедер, соотношение талии и бедер, артериальное давление и частота сердечных сокращений в покое (см. Методы, раздел G в дополнительном приложении).Нежелательные явления и дозы лираглутида или плацебо регистрировались и регистрировались во время всех посещений.

    Статистический анализ

    Мы подсчитали, что выборка из 30 участников в каждой группе обеспечит исследование с мощностью 80% для выявления минимальной клинически значимой разницы в первичной конечной точке, изменении массы тела, на 4,0 кг при альфа-факторе. уровень 0,05. 11,21 Что касается вторичной конечной точки, изменения процентного содержания телесного жира, мы подсчитали, что выборка из 32 участников в каждой группе обеспечит исследование с мощностью 80% для выявления минимального клинически значимого различия в 1.5 процентных пунктов при альфа-уровне 0,05. 13 Мы ожидали, что 68% участников завершат испытание (см. пункт 11 в плане статистического анализа, который доступен с протоколом).

    В соответствии с заранее заданным планом статистического анализа восемь гипотез для первичных и вторичных конечных точек были протестированы иерархически (см. раздел «Гипотезы: результаты анализа и утверждения» в Дополнительном приложении и пункты 8 и 16–18 плана статистического анализа) .Анализы были выполнены в популяции пациентов, получающих лечение.

    Конечные точки были проанализированы с использованием модели линейной регрессии с повторными измерениями, которая включала время (факториал), экспериментальную группу, пол, возрастную группу (<40 лет против ≥40 лет) и взаимодействие времени и группы как объясняющие переменные и повторный эффект посещения. В модели предполагалась многомерная нормальная структура ошибок. Все отсутствующие данные считались случайными. Были проведены три заранее заданных дополнительных анализа массы тела и процентного содержания жира в организме — анализ по протоколу (который исключал участников, у которых были отклонения от протокола), анализ с поправкой на первоначальную потерю веса во время низкокалорийной диеты (для оценки эффект отсутствующих данных за счет включения дополнительной информации) и анализ, в котором использовались множественные импутации (при допущении, что участники, которые были потеряны для последующего наблюдения, будут иметь ответ, как если бы они получали плацебо, чтобы оспорить предположение об отсутствии данных).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.