Боль при месячных чем облегчить: Как и чем снять боль при месячных?

Содержание

Как облегчить боль при месячных

aA

Во время менструации любая женщина чувствует неудобства, это как минимум. Как максимум — мы ощущаем сильную боль внизу живота, головную боль, повышение температуры тела, тошноту, общее недомогание. Хочется лежать в постели и не шевелиться, и лучше несколько дней подряд. Как облегчить боль при месячных

Cовременная самостоятельная женщина не может позволить себе такой роскоши. Натурально ли это — чувствовать боль при месячных, оставим решать докторам. А пока женский сайт Sympaty.net расскажет, как облегчить боль при месячных.

Причины боли при месячных – чрезмерные сокращения матки, а также избыток простагландинов – гормоноподобных веществ, которые усиливают сокращение матки. Кстати, болезненно переносить период менструации – удел нас, женщин цивилизованных стран. Женская половина примитивных племен в Центральной Америке, Китае и Индии в период менструации болей не ощущают. Почему – до сих пор достоверно не известно (никак у нас эти самые простагландины прямо в воздухе!).

Как облегчить боль при месячных:

  • Физические упражнения. Занятия спортом не только улучшают и поддерживают твою фигуру. У постоянно занимающихся спортом женщин менструация проходит гораздо легче. Очень часто во время «критических» дней не хочется даже двигаться, не говоря уже о занятиях спортом. Но именно физические упражнения помогут уменьшить боль при месячных. В этот период необходимо больше ходить пешком, больше двигаться (даже через силу). Экстренно уменьшить сильную боль поможет пара приседаний. Тем, кто не знает, как облегчить боль при месячных, помогут следующие упражнения. Лежа на спине, подними ноги под прямым углом к стене, затем упрись в нее ступнями так, чтобы они плотно стояли. Оставайся в таком положении около 5 минут. Опираясь на колени и локти, «повесь» голову между рук. В такой позе постой около 2 минут. Упражнение «кобра»: лежа на животе, упрись руками в пол и подними голову и грудь, пока не почувствуешь легкую боль в спине, голову отведи назад. Повтори 2-3 раза. Лежа на ровной поверхности, согни ноги в коленях, упрись ступнями в пол и плавно прогибай живот вверх и вниз. Мышцы в это время должны быть максимально расслаблены. Повтори упражнение 3-5 раз.
  • Химия. Перед тем, как облегчить боль при месячных при помощи химических средств, попробуй проделать нехитрые физические упражнения, описанные выше. Если нет ни секунды времени, или неподходящая обстановка (не станешь ведь ты приседать посередине супермаркета или во время переговоров), то придется глотать таблетку. В этой ситуации поможет любой анальгетик, кроме аспирина (в последние несколько лет фармацевты развернули настоящую войну против этого препарата). Подойдет спазмолитик — анальгин, баралгин, спазган, но-шпа, солпадеин, в крайнем случае – кетанов, это слишком сильный препарат. Помогут и средства, тормозящие образования тех самых простагландинов, которые мешают нам жить примерно 5 дней в каждом месяце — эстроген-гестагены. Уменьшение болей при месячных – приятный «побочный эффект» при применении противозачаточных таблеток.
  • Диета. Облегчит боль во время менструации временный переход на вегетарианскую диету. Перед менструацией откажись от мясных и молочных продуктов, хорошо пить овощные соки (морковный, свекольный). Необходимо увеличить потребление магния и кальция (употребляй все овощи с зелеными листьями). Усиливают раздражительность продукты, содержащие кофеин (а ведь как назло, во время менструации всегда хочется шоколада!). А помогают расслабиться травяные чаи — ромашковый, настой листьев малины, душицы обыкновенной, листьев мелиссы. Пей их горячими до начала месячных и во время. Универсального способа, как облегчить боль при месячных, нет. Кому-то помогает горячая ванна (не более 15 минут), а у кого-то она вызывает усиление кровотечения. Некоторые предпочитают во время менструации выпить грамм 20-30 коньяка, другие предпочитают алкогольный пост. Можно прикладывать к животу пакеты со льдом, а можно теплую грелку. Чувствовать себя лучше во время менструации помогут регулярные занятия йогой. Если кроме этого ты научишься еще и справляться со стрессовыми ситуациями, то тогда и в любой другой период жизни физические и душевные боли тебе будут не страшны! Выбери для себя самый эффективный способ, как облегчить боль при месячных, но помни — слишком сильные боли могут быть симптомом некоторых проблем в организме.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Боли при месячных — что делать

Боль во время менструации знакома практически каждой женщине. Но не каждая женщина знает, как уменьшить болевые ощущения и просто терпеливо ждет, когда боль пройдет сама. Порой боль бывает очень сильной, что вызывает дискомфорт и плохое самочувствие. Итак, как уменьшить болевой синдром, что принять при болях и как приукрасить женские дни?

По каким причинам месячные протекают болезненно?

Прежде всего, нужно обратиться к гинекологу, если возникает боль при каждой менструации, только тогда принимать решение. Не стоит сразу принимать обезболивающие препараты, которые могут даже навредить. Причиной возникновения боли может оказаться болезнь матки и половых органов, чтобы развеять эти сомнения, нужно обязательно обследоваться.

Если женщина имеет заболевания половых органов, которые уже перешли в хроническую стадию, то, скорее всего, именно заболевания и служат причиной боли. В нынешнее время женщины все чаще прибегают к внутриматочной контрацепции, а это значит, что контрацепция может быть предвестником болезненной менструации.

Если же болевые ощущения не столь сильные, не требуют приема обезболивающих препаратов, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно.

Как облегчить боль народными средствами?

Прежде всего, не стоит сразу тянутся за таблетками, чтобы уменьшить боль, ведь можно этого добиться и другими, не менее эффективными способами. Вполне безопасным и действенным способом являются физические упражнения, которые направлены на проработку брюшной полости, но об этом чуть позже.

Иногда можно вспомнить о народной медицине, она может помочь там, где не помогут лекарства. Для затишья боли, можно приготовить себе малиновый чай, для этого нужно лишь столовую ложку листьев залить стаканом кипятка. Настаивать такой отвар надо 20 минут, затем процедить и начать прием. Отвар лучше всего пить маленькими глотками так, чтобы его хватило на весь день.

Цветы ромашки, которые известны своими целебными свойствами в медицине, так же могут помочь справиться с болью. Нужно взять щепотку цветов ромашки и мелиссы, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать этот настой нужно перед едой, желательно пить в течении дня, пока боль не стихнет или не станет минимальной.

Следует заметить, что такой настой можно принимать за несколько дней до начала менструации, такой чай вреда не принесет, а вот польза будет ощутима. При желании можно отвары менять, заваривая разные травы (ромашка, душица, мелисса, листья малины). Самое главное, не забывать пить отвар и помнить о регулярном примирении, только тогда будет заметен результат.

Играют ли роль вредные привычки при болезненных месячных?

Как ни странно, но вредные привычки играют немаловажную роль, если у женщины возникают болезненные месячные. В первую очередь, надо попытаться отказаться от курения, это будет полезно не только для протекания менструации, но и общего состоянии женщины. То же самое касается и алкогольных напитков.

Нужно поменьше нервничать, не попадать в стрессовые ситуации. Переохлаждение тоже влияет на протекание месячных, застудив половые органы, у женщины могут быть не только приступы боли, но и усложнения, которые могут привести к разным заболеваниям.

За неделю или несколько дней лучше всего отказаться от молочных продуктов и мяса, в пищу употреблять овощи и фрукты. Соблюдая эти несложные правила, можно облегчить состояние во время менструации и забыть о выматывающих болях.

Какие упражнения помогут облегчить болезненные симптомы?

Испробовав травяные чаи, можно к ним подключить физические упражнения, которые должны помочь снять болезненные ощущения. Достаточно выполнять 2-3 упражнения, этого будет вполне хватать, чтобы заметить улучшения. Итак, выполнять надо следующие упражнения:

  • ровно лечь на спину, ноги поднять вверх под прямым углом, ступнями упереться в стену, лежать в таком положении нужно не более 5 минут, этого будет достаточно;
  • стать в колено-локтевую позу, голову свободно опустить к полу, дышать нужно ровно, неглубоко, подышав 5 минут, можно подняться;
  • лечь на пол, ноги согнуть в коленях, упереться ногами в пол, затем медленно поднимать бедра, отрывая от пола, повторять упражнение 5 раз.

Если упражнения, отвары и другие способы, которые уже были испробованы вам не помогли, тогда следует обратиться за помощью к гинекологу. Чем раньше будет выявлена причина болезненных менструаций, тем выше вероятность, что ее можно будет устранить вовсе.

Как облегчить боль во время менструации

Плечевой мост

Упражнение помогает выстроить правильное положение позвоночника, улучшить его гибкость, стабильность и снять нагрузку и спазмы с поясничного отдела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Лёжа на спине, стопы на ширине бёдер. 
  • Сделайте вдох и на выдохе, двигаясь медленно, немного оторвите копчик от пола, затем крестец, затем поясницу и только потом лопатки. 
  • В верхней точке сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно раскручиваться вниз, выкладывая позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела, стараясь максимально увеличить расстояние между позвонками.
  • Опускаемся строго по порядку: лопатки, поясница, крестец, копчик. 
  • Повторите 5 раз
  • Поясницу не прогибаем, движение плавное, вес распределен на обе ноги

Открытая книга

Помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы груди при стабильных лопатках и почувствовать раскрепощение тела

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Лёжа на боку, подушка под головой, ноги согнуты под прямым углом. 
  • Между коленями можете зажать мячик, чтобы сохранить стабильность таза. 
  • Руки вытянете перед собой, ладони друг к другу .
  • Сделайте вдох и потянитесь верхней рукой вперёд максимально далеко, чувствуя натяжение в области лопатки. 
  • Затем поднимаете руку вверх, провожая ее взглядом и попробуйте коснуться пола за спиной (не прилагайте чрезмерных усилий, движения должны быть комфортными). 
  • Колени вместе, таз неподвижен. Живот подтянут, поясница вытянута.
  • На выдохе медленно по широкой дуге верните руку в исходное положение. 
  • Повторите 5 раз на каждую сторону

Вращение коленей

Успокаивающее упражнение, которое массирует нижнюю часть спины. 

  • Лёжа на спине, подтяните колени к груди так, чтобы они были над тазобедренными суставами. 
  • Поместите руки на колени и очень осторожно вращайте колени в противоположных направлениях. 
  • Повторите 10 раз на каждую сторону

Облегчает ли мастурбация боли в период менструации?

Каждый месяц у половины населения мира наступает менструация, что в большинстве случаев сопровождается различными болезненными ощущениями. Хотя данные симптомы широко распространены, они почти не исследуются – как и многие другие темы, связанные с женским здоровьем. Так называемый гендерный разрыв в здравоохранении описывает эту проблему и отражает тот факт, что исторически женщинам не уделяли должного внимания в медицине и исследованиях.

В мае 2020 года компания Womanizer запустила исследование под названием «Менструбация» («Менструация + мастурбация») – первое в мире клиническое исследование, позволяющее выяснить, облегчает ли мастурбация боли в период менструации. В опросе приняли участие 486 человек.

Результат: Да, мастурбация помогает справиться с болью в период месячных.

Почему женщины испытывают менструальные боли?

На вопрос отвечает Джоанна Риф, руководитель отдела по расширению сексуальных возможностей в Womanizer: «Во время менструации матка спастически сокращается, отторгая свой внутренний слой, формировавшийся в течение месяца на случай беременности. Это вызывает болевые ощущения. Сокращениями матки также управляет гормон простагландин, который отвечает за возникновение чувства боли и участвует в воспалительных процессах. Чем выше уровень простагландина, тем болезненнее могут быть месячные».

90 процентов рекомендуют мастурбацию

При ответе на вопрос о том, что лучше облегчает менструальные боли – мастурбация или медикаменты, – мнения респондентов разделились поровну: 43 процента выбрали медицинские препараты, 42 процента – мастурбацию. Среди оставшихся 15 процентов наиболее распространенными ответами были: Сочетание того и другого, тепло, КБД (масло), сон и физические упражнения. 90 процентов участников порекомендовали бы мастурбацию как обезболивающее средство, при этом 85 процентов планируют сохранить (привычную или новую для них) практику мастурбации по окончании исследования.

Интенсивность и частота болей заметно снижается

Каждый месяц участники исследования записывали интенсивность и частоту своих болей по стандартной 10-балльной шкале. Результаты показали заметное снижение обоих параметров за период тестирования. Что еще более примечательно, даже по окончании контрольного месяца значения были ниже, чем в начале этапа тестирования. Средняя интенсивность болей при первоначальном опросе составила 6,7 балла, а по завершении тестирования – лишь 5,4. Таким образом, уровень снижения составил 1,3 балла. По истечении контрольного месяца это значение было равно 5,9, то есть на 0,8 балла ниже исходного значения. Тот же эффект наблюдался и в отношении частоты менструальных болей. Первоначально средняя оценка составила 7,4 балла, но после этапа тестирования она снизилась на 2,8 балла — до 4,6 баллов. По окончании контрольного месяца данное значение составило 6,7 балла, что соответствует снижению на 0,7 балла.

Почему мастурбация помогает против болей в период месячных?

Джоанна Риф поясняет: «После оргазма выделяется ряд гормонов, в том числе дофамин, который снижает стресс и дарит ощущение блаженства. В результате другие физические процессы отходят на второй план. Как следствие, боль утихает. Кроме того, активизируется обмен веществ и кровообращение, что также оказывает обезболивающий эффект. Наконец, во время оргазма мышцы сокращаются и расслабляются, что помогает устранить болезненные спазмы. Хотя эти химические процессы наиболее ярко выражены во время и после оргазма, они также наблюдаются во время мастурбации, хотя и в чуть менее интенсивной форме».


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Как и чем снять боль при месячных в домашних условиях | Раскачай себя в декрете

Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея). Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей. Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.

Причины болезненных месячных

Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение. От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.

Первичная дисменорея

Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина. Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.

Симптомы первичной дисменореи:

Головная боль.

Расстройство стула.

Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.

Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.

Вторичная дисменорея

Подвержены женщины старше 35 лет. Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза. Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки). Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.

Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:

Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.

Внутриматочная спираль.

Высокий порог чувствительности к изменениям в организме. Неустойчивость нервной системы.

Боли вследствие аборта либо родов.

Неправильное расположение матки.

Наследственная предрасположенность.

Дефицит магния, кальция.

Несбалансированное питание.

Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.

При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.

В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.

При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.

Методы устранения болей

Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект. Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний). Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.
Лекарственные препараты

Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.

Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен. Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин». Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).

Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки). В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли. Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках. К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.

Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения. К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:

Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы. Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне. Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.

Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли. Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.

Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении. Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.

Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных. При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.

Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения. Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам. Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота. Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.

Питание

Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:

Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.

Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.

Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.

Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.

За день до месячных сделать разгрузочный день.

Физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка при болях в пояснице и животе поможет снять неприятные ощущения. Будут к месту также неторопливые пешие прогулки на воздухе.

Комплекс упражнений для уменьшения болезненности при менструации:

Исходная позиция: лежа на спине. Поднять ноги под углом около 90 градусов. Несколько минут пробыть в этом положении.

Исходная позиция: лежа на животе. Упираясь в пол руками, медленно поднять грудь, максимально прогнуться.

Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Прогнуться животом вверх, опираясь на ступни. Плавно опуститься вниз.

Физическая нагрузка ведет к выработке в организме эндорфинов, т.е. натуральных болеутоляющих средств. Ходьба, пробежка, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание – весь этот комплекс упражнений в той или иной мере поможет при проблеме.

Применение во время месячных отваров трав, соблюдение диеты наряду с физическими упражнениями может дать еще более выраженный эффект. Также хорошо зарекомендовали себя в качестве болеутоляющих средств, работающих над мышечным тонусом пилатес и йога.

Здоровый образ жизни – лучший вариант профилактики различных болезней, в т. ч. болей внизу живота во время месячных.

Несколько простых рекомендаций помогут унять боль, а в будущем и вовсе избавиться от всех неприятных симптомов:

Отказ от вредных, усугубляющих состояние привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.

Ограничение употребления острых и пряных продуктов, кофе.

Регулярная половая жизнь. В среднем до 3-4 раз в неделю.

Положительные эмоции, избегание стресса и переохлаждения.

Регулярная физическая активность (танцы, бег, йога, бассейн).

При устойчивых, непрекращающихся болях во время менструации следует обратиться к врачу.

НЕИЗБЕЖНЫ ЛИ БОЛИ ПРИ ПМС? Не медикаментозные способы облегчения.

В преддверии критических дней многие женщины жалуются на ухудшение настроения, дискомфортные ощущения в животе и нервное напряжение. И только для некоторых счастливиц дни месячных проходят незаметно. Как же облегчить протекание ПМС? Можно ли обойтись без таблеток? Эти вопросы всегда волновали женщин.

Не медикаментозные способы облегчения ПМС

Единственной методики, которая смогла бы избавить прекрасную половину человечества от неприятных ощущений в канун месячных, не существует. Но специалисты провели ряд исследований и разработали несколько простых мероприятий, облегчающих подготовку организма к менструации.

Доктора советуют:

1) Cоблюдение кальциевой диеты, укрепляющей кости. Чтобы кальций усваивался быстрее, организм должен получать достаточное количество витамина D. По результатам обследования, у трети всех женщин, получавших с пищей ежедневно 1200 мг Ca и 400 ед. витамина D, ПМС протекает легче.
2) Приверженность вегетарианству (хотя бы на время). Американские ученые утверждают, что сокращение потребляемых жиров наполовину и увлечение вегетарианством ослабляет боли, уменьшает пучение живота, способствует улучшению настроения и повышению концентрации внимания. Вегетарианство позволяет смягчить резкие гормональные колебания.
3) Повышенное потребление чистой воды (не более 2 л в сутки) и натуральных соков. Успокаивающее воздействие на организм оказывают настои трав мяты, мелиссы, зверобоя, ромашки и пр. Они понижают давление и избавляют от депрессии.

Здоровый образ жизни как метод устранения ПМС

Если состояние перед критическими днями оставляет желать лучшего, рекомендуется подкорректировать режим дня. На время месячных необходимо отказаться от активных занятий спортом, длительных посиделок за компьютером и рабочих нагрузок. Облегчить страдания помогут прогулки на свежем воздухе, достаточное количество сна и позитивное настроение без стрессов.

В проблемный период ПМС важно уделять внимание рациону. На несколько дней нетрудно отказаться от следующих видов пищи:

— жареной;
— копченой;
— острой;
— мясной;
— соленой;
— жирной молочной.

Спиртные напитки, чай и кофе возбуждают организм, вызывают бессонницу и тахикардию. Поэтому от их употребления также стоит воздержаться.

Целесообразность приёма оральной контрацепции против ПМС

Специалисты заметили, что половина пациенток, принимающих комбинированные оральные контрацептивы, перестали жаловаться на проявления ПМС. Болезненности молочных желез, депрессии, утомляемости и раздражительности у женщин не наблюдалось. В тоже время однозначного ответа на вопрос, стоит ли принимать КОК в качестве профилактики ПМС, доктора не дают.

Планируя приём таблеток для облегчения ПМС, женщины всегда должны консультироваться с врачом. Самостоятельным выбором средств можно усугубить положение, вызвав переизбыток эстрогена. Задерживая жидкость в организме, гормон провоцирует боли в животе и молочных железах.

 

Как снять боль при месячных, как уменьшить, облегчить боль при месячных

Как уменьшить боль при месячных

Как снять боль при месячных, сделав это таким образом, чтобы через максимально короткий промежуток времени оказаться снова в строю. Критические дни приходят пусть планово, но не всегда в выходной день. Именно поэтому болезненные месячные могут стать серьезным препятствием для работы и активного времяпрепровождения. Если вы не хотите мучиться и тратить часы, лежа в кровати, воспользуйтесь нашими советами о том, как уменьшить боль при месячных.

Пять действенных способов

Как правило, сильные боли настигают женщину в первые часы после начала менструации. Они имеют схваткообразный характер, либо проявляются в виде тупой ноющей боли внизу живота. Так или иначе, приятного мало. Вот несколько действенных способов избавления от боли при месячных, применение которых не потребует у вас много времени, сил или специальных средств.

Лечение теплом. Этот способ стоит практиковать лишь в случае, когда вы уверены в своем здоровье и полном отсутствии гинекологических заболеваний. Так, можно принять теплый душ, ванну (не забудьте использовать тампон) или приложить к животу грелку. Тепло расслабляюще действует на гладкую мускулатуру, снимет спазмы и тем самым значительно облегчит ваше состояние. Обратите внимание, что процедура не должна длиться дольше 15 минут.

Легкий массаж. Еще один действенный метод того, как облегчить боль при месячных без использования лекарственных препаратов. Так, в области живота вам следует осторожно выполнять круговые движения по часовой стрелке. Это уменьшит спазмы и поможет успокоить боль.

Принятие позы эмбриона. Свернитесь «калачиком», приняв позу эмбриона. Иначе – подогните ноги к животу и постарайтесь ненадолго заснуть. Как ни странно, этот метод помогает многим женщинам.

Физические упражнения. Если боль терпима, можно сделать пару легких физических упражнений, которые избавят от дискомфорта. Нужно постараться выполнить каждое до 10 раз, после немного отдохнуть и повторить.

Упражнение 1: скрестите ноги «по-турецки», а потом плавно сдвигайте и раздвигайте колени.
Упражнение 2: встаньте на колени, руки на полу. После выполняйте вращательные движения тазом по кругу.

Специальная диета. Примерно за неделю – десять дней до начала менструации врачи рекомендуют отказаться от «тяжелой», жирной и острой пищи, отдавая предпочтение легкой растительной. Также следует ограничить потребление большого количества чая, кофе и газированных напитков.

Каждый из приведенных способов, либо их комбинация наверняка поможет вам избавиться от болей во время менструации. Если же перечисленные методы не действуют, следует подключить медикаментозное лечение.

Эффективные лекарственные средства

Быстро улучшить самочувствие помогут таблетки. Это всем известные препараты «Спазган», «Спазмалгон» и «Но-шпа» – они снимут спазмы, первопричину появления болей. Также возможными спасителями станут лекарства, относящиеся к группе противовоспалительных, а именно «Кетанов», «Найз», «Ибупрофен» или «Бутадион».

Принимая обезболивающие таблетки при месячных, ни в коем случае не стоит превышать их дозировку. Как правило, хватает одной пилюли и 15-20 минут, чтобы снова почувствовать себя хорошо. В самом крайнем случае вы можете повторно принять таблетку через час или полтора после приема первой. Больше не нужно. Боль, которая сопровождает начало менструации, должна пройти. Если нет, то очень сильное недомогание может быть сигналом того, что у вас имеются гинекологические заболевания. Тогда следует обратиться к врачу для обследования и подбора соответствующего лечения.

10 способов облегчить периодические спазмы — Службы здравоохранения — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Хотя менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете воспользоваться многими способами, чтобы облегчить и избавиться от боли.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин, у которых происходит менструация, сообщают о некоторой боли от спазмов во время менструации в течение одного или двух дней в месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут помешать вашему образу жизни.

Чтобы помочь с болью, вот 10 безопасных и эффективных тактик. Если спазмы при месячных кажутся серьезными или вы не получаете облегчения, несмотря на то, что попробовали некоторые из этих вариантов, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Грелка при менструальных спазмах может быть столь же эффективной, как и лекарство.

1. Улучшение диеты поможет облегчить периодические спазмы

Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в рационе может помочь облегчить месячные спазмы.«Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», — говорит Альдо Пальмиери, доктор медицины, акушер в UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По словам доктора Пальмиери, вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, но также может иметь косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

Пытаетесь придерживаться более здоровой диеты? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, и выберите более полезные, например ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, — рекомендует Американская кардиологическая ассоциация (AHA).А если вы употребляете молочные продукты, выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты. В целом, AHA рекомендует получать от 25 до 35 процентов ежедневных калорий из более здоровых жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах. Сбалансированная пластина необходима; примеры можно найти на сайте тарелок здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

2. Используйте безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы успокоить менструальные спазмы, но умеренное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), может помочь, говорит Пальмиери.Он объясняет, что менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП — хороший выбор для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочтите этикетку с инструкциями по дозировке, чтобы случайно не принять слишком много.

3. Некоторые сорта травяного чая могут успокоить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог из района залива Сан-Франциско.

По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи используются традиционно и могут помочь. Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе есть гормональный рак или вы принимаете разжижающие кровь препараты.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора судорог. 2 чайные ложки коры отварить в стакане воды, тушить около 15 минут и пить трижды в день.Обязательно сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете диуретики от артериального давления или литий.

Также может помочь чай с маслом перечной мяты. Она советует своим пациентам с судорогами начать пить чай, который приносит им облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественного облегчения.

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Global Journal of Health Science , еще одним естественным способом облегчения периодических спазмов является прием добавок рыбьего жира, витамина B1 или того и другого.Ученые назначили 240 подростков с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) B1 в день и 500 мг добавок рыбьего жира.

Когда подростки сообщили о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1, или и то и другое, боль была значительно меньше, чем в группе плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

5. Иглоукалывание может помочь расслабить нервную систему

Иглоукалывание может помочь облегчить спазмы, — говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», — говорит она, что способствует более активному притоку крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание оказывает противовоспалительное действие.

В обзоре Cochrane , проведенном в январе 2011 года, эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдали влияние иглоукалывания на периодические спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или традиционным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

В целом, они обнаружили, что и иглоукалывание, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходима дополнительная оценка.

6. Массаж с эфирными маслами для снятия боли

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием определенных ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея мускатного или эфирное масло майорана) также может облегчить боль при менструальных спазмах.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж эфирными маслами или синтетическим ароматом в нижней части живота. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванду, мускатный шалфей и майоран использовали в соотношении 2-1-1, а эфирные масла разбавляли до общей концентрации 3% в сливках без запаха (раствор, созданный, например, добавлением 3 миллилитров (мл) эфирные масла до 97 мл безароматического крема).

Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел справилась лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли сократилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа с эфирными маслами.

Просто убедитесь, что вы безопасно используете эфирные масла. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавить чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить периодические спазмы

«[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», — говорит Палмьери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, при периодических спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

Исследователи отнесли 84 женщины с судорогами к одной из четырех групп.Один использовал комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала неотапливаемый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала пластырь с подогревом и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, дали неотапливаемый пластырь и таблетку плацебо.

В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщили о более сильном облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, принимавшие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто принимал только ибупрофен.Но с теплом они испытали более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала по сравнению с почти тремя часами для тех, кто принимал только лекарство. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые принимали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно снижает менструальные боли у женщин.

8. Повышайте уровень эндорфинов хорошего самочувствия с помощью упражнений (или оргазмов)

Помимо обезболивающего, эндорфины также могут улучшить ваше настроение.По словам Палмьери, при оргазме высвобождаются эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать во время судорог, — это упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

Отчет, опубликованный в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , показывает, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли уменьшить менструальные судороги 105 учащимся, участвовавшим в исследовании.

9. Увеличьте количество магния в вашем рационе, чтобы улучшить работу нервов и мышц

Диетический магний, кажется, помогает облегчить боль при спазмах, говорит ДеДжарра Симс, штат Нью-Йорк, доцент кафедры натуропатической медицины в кампусе Калифорнийского университета Бастир в Сан-Диего и автор книги Your Healthy Life Now . В обзоре Cochrane диетических и других лечебных средств, опубликованном в 2001 году, сделан вывод о том, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

Магний содержится во многих продуктах питания и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; Исследователи, изучавшие данные о магнии, назвали его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучили различные дозы.Рекомендуемая дневная норма магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг. Унция сухого миндаля или полстакана вареного шпината содержит около 80 мг.

Доктор Симс говорит, что необходимая доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о том, какое количество магния лучше всего подходит для вас.

10. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

Скорее всего, ваши противозачаточные таблетки могут помочь облегчить болезненные спазмы, как сообщается в обзоре Cochrane 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогеновых контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но у некоторых оральных контрацептивов есть побочные эффекты, которые могут включать в себя кровянистые выделения, болезненность груди, тошноту и низкое половое влечение — в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source-live=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_living 15 & utm_campaign = Здоровая жизнь

естественных способов облегчить менструальную боль

Эта статья помещена в архив.Мы больше не будем его обновлять. Для получения самой последней информации, пожалуйста, посетите нашу информацию о менструальном периоде здесь.

Ух, это то время месяца, и вы имеете дело с ужасными судорогами. Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, бедер и поясницы. Фактически, около половины женщин, у которых менструация, испытывают некоторую боль, называемую дисменореей, в течение одного-трех дней каждый месяц.


Менструальные спазмы — это пульсирующие или схваткообразные боли внизу живота.Мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. И тогда у вас могут возникнуть судороги, причем некоторые женщины испытывают боль сильнее, чем другие. Некоторых женщин дискомфорт просто раздражает. Для других судороги могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности в течение нескольких дней в месяц.

Скорее всего, вы захотите облегчить боль. Но, возможно, вы не хотите принимать таблетку. Вы естественным образом стремитесь к облегчению. Вот несколько тактик, которые помогут вам естественным образом почувствовать себя лучше.

Обязательно поговорите со своим врачом, если судороги кажутся серьезными или симптомы не проходят. Ваш врач может помочь исключить любые другие состояния здоровья, которые могут вызывать у вас сильный дискомфорт, такие как миома, заболевания, передающиеся половым путем, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза или более серьезные нарушения менструального цикла.

Ешьте иначе.
Попробуйте снизить потребление жиров и увеличить потребление овощей. Диета с низким содержанием жиров уменьшает общее воспаление в вашем теле.Кроме того, это будет способствовать общему хорошему здоровью. Вы можете начать с замены нездоровых насыщенных жиров на более здоровые ненасыщенные жиры (например, оливковое масло). Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Увеличение количества магния также может облегчить боль при спазмах. Помимо прочего, магний помогает регулировать работу нервов и мышц. Он содержится в таких продуктах, как сухой миндаль и вареный шпинат.

Вам также следует избегать продуктов и напитков, которые обычно вызывают вздутие живота и задержку воды.Некоторые виновники включают алкоголь, газированные напитки, кофеин и соленую пищу. Выбирайте имбирный или мятный чай без кофеина или горячую воду с лимоном. Если вам нужно исправить сахар, перекусите клубникой или малиной. Узнайте больше об ошибках, которые вы делаете во время менструации.

Выпейте чаю.
Чаи помогают бороться с менструальной болью. Начните пить любой чай, который приносит вам облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Некоторые люди использовали корку судорог.Также может помочь чай с маслом перечной мяты. А чай из ромашки увеличивает уровень глицина в моче, что помогает облегчить мышечные спазмы и действует как нервный релаксант. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эти средства, особенно если вы принимаете разжижающие кровь препараты.

Сделайте иглоукалывание.
Используется для облегчения тошноты и рвоты, вызванных химиотерапией. Таким образом, имеет смысл, что это может быть полезно для облегчения боли при менструальных спазмах. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему, вызывая более сильный прилив крови к внутренним органам.Считается, что он обладает противовоспалительным действием.

Вспомните пот.
Выберите то, что вам нравится; снимите спазмы в спальне или с помощью упражнений. Когда вы занимаетесь одним из этих видов деятельности, вы получаете эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение и уменьшить восприятие боли. Конечно, тренировки или секс могут быть последним, чем вы хотите заниматься, когда страдаете от судорог. Но эти занятия могут помочь уменьшить боль и снять мышечное напряжение, вызывающее судороги.

Подайте тепло.
Свернувшись калачиком с грелкой, можно облегчить менструальные спазмы. Одно из старейших лечебных средств, тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям. Обзор исследований, опубликованных в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло снижает менструальные боли у женщин. Нет грелки? Купите тепловую пленку или упаковку, которые можно носить под одеждой и прилегать к телу. Вы также можете принять теплую ванну или использовать горячее полотенце или грелку.

Массаж с эфирными маслами.
Использование некоторых ароматических эфирных масел и массажа может помочь облегчить боль при менструальных спазмах. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , показало, что женщины, которые массировали нижнюю часть живота (или их партнер делал это за них!) С эфирными маслами, такими как лаванда, шалфей и майоран, с одного конца менструального цикла до самого конца. в начале следующего сообщили о меньшей боли и более короткой продолжительности боли, чем те, кто получал крем, содержащий синтетический ароматизатор.Купите ароматное массажное масло или сделайте свое собственное.

Принимайте рыбий жир или витамин B1.
Добавьте несколько добавок рыбьего жира, витамина B1 или того и другого в свой витаминный режим для облегчения. Исследование, опубликованное в журнале Global Journal of Health Science , показало, что участники, принимавшие рыбий жир, B1 или оба, испытывали значительно меньшую боль, чем группа плацебо.

Добавьте в свой рацион травы.
Некоторые лечебные травы содержат противовоспалительные средства, которые могут помочь уменьшить мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.К травам относятся семена фенхеля, укроп, корица и имбирь. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы.

Посетите мануального терапевта.
Вы можете почувствовать облегчение, увидев мануального терапевта. Эта манипуляция с позвоночником может помочь облегчить боль, особенно в области поясницы и матки.

Пейте воду.
Если вы пьете воду, вы действительно можете предотвратить задержку воды в организме и избежать болезненного вздутия живота. Старайтесь пить теплую или горячую воду, которая лучше при спазмах.Это потому, что горячая жидкость увеличивает кровоток и может помочь расслабить спазмированные мышцы. Вы также можете есть продукты на водной основе, включая сельдерей, салат, арбуз или огурцы.

Как облегчить периодические спазмы и менструальную боль

Боль и воспаление во время менструального цикла в основном вызываются производящими боль химическими веществами, называемыми простагландинами, и есть несколько типов боли, которые вы можете испытывать во время менструации. 1,2 В зависимости от степени тяжести такие боли могут мешать работе, учебе и общественной деятельности.Приятно знать, что у вас есть много способов уменьшить боль, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас! Просто помните: боль управляема, поэтому она не должна мешать вам делать то, что вам нравится.

Помните: боль управляема, поэтому она не должна мешать вам делать то, что вам нравится.

Что может помочь уменьшить боль при менструальных спазмах?


Настройте свой рацион

Убедитесь, что вы заботитесь о себе.Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием обработанных сахаров и жирной пищи. Обильное питье также может помешать вашему организму удерживать воду, что уменьшит вздутие живота. 3

Упражнения и растяжка

  • Существует мнение, что упражнения неуместны при менструальной боли, однако упражнения на самом деле увеличивают кровоток и способствуют высвобождению гормонов, повышающих настроение, называемых эндорфинами. 4 Упражнения и растяжка также доказали свою эффективность в уменьшении тяжести боли при менструальных спазмах. 5
  • Если вы склонны к болезненным менструальным спазмам, упражнения 3-4 раза в неделю улучшают общее состояние здоровья и могут помочь при менструальных болях. 6

Массаж

  • Не чувствуй себя виноватым из-за того, что лечишь себя! Было показано, что массаж с ароматическими маслами облегчает и сокращает продолжительность менструальной боли. 7 Попробуйте с маслом лаванды, мускатного шалфея или майорана.

Тепловая терапия

  • Тепловая терапия работает, проходя мимо слоев кожи и непосредственно воздействуя на мышцы, расслабляя их и уменьшая боль. 8 Было показано, что постоянное местное нагревание на низком уровне способствует облегчению менструальной боли и спазмов у женщин. 9 Многие формы тепловой терапии доступны в магазинах или в вашей аптеке, включая тепловые пластыри, грелки и бутылки с горячей водой. 6
  • ThermaCare Менструальные тепловые обертывания
    Ультратонкий дизайн для нижней части живота, незаметно умещающийся под одеждой и обеспечивающий обезболивающее тепло для снятия менструальных спазмов на срок до 8 часов! 8

Безрецептурные обезболивающие

  • Умеренное использование безрецептурных обезболивающих — эффективный метод облегчения менструальной боли. 1,2
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) воздействуют на причину менструальной боли в ее источнике, снижая выработку сигнальных болевых химических веществ, называемых простагландинами. 10 Ибупрофен натрия, лекарство в Advil , покрытое пленочной оболочкой, доказало свою эффективность при сильных менструальных спазмах, головной боли и боли в спине.

Избавление от периодических спазмов | MOTRIN®

Что такое периодические судороги (дисменорея)?

Если вы имеете дело с болезненными менструациями в это время месяца, будьте уверены, вы не одиноки.Также называется дисменореей. Менструальные спазмы поражают более половины [i] женщин во время менструаций в течение 1-2 дней в месяц, а иногда и дольше. Периодическая боль варьируется от тупой до сильной и обычно сосредоточена в нижней части живота и пояснице.

Что вызывает периодические спазмы и боль?

Болезненные периодические спазмы, также называемые первичной дисменореей, возникают, когда естественные химические вещества, называемые простагландинами [i] , поднимаются и вызывают сокращение слизистой оболочки матки, что приводит к боли.Вторичная дисменорея — это периодические боли, возникающие в результате состояния или заболевания репродуктивных органов. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что причиной судорог может быть основное заболевание.

Как облегчить периодические спазмы и боль

Менструальные боли могут варьироваться от легких до сильных, но они не должны мешать вашему образу жизни. Воспользуйтесь этими советами по уменьшению боли во время менструации, чтобы избавиться от спазмов во время менструации. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.

  • Упражнение [ii] — Упражнения могут помочь при симптомах дисменореи. Попробуйте добавить в свой день такие занятия, как йога, ходьба, плавание или силовые тренировки.
    Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начинать или менять какой-либо режим упражнений.
  • Используйте грелку [ii] — Обычно локализованное тепло помогает мышцам расслабиться и увеличивает приток крови к тканям, что может уменьшить тяжесть судорог.
  • Расслабьтесь с йогой [ii] — Снимите стресс с помощью медитации и йоги.Эти методы релаксации могут помочь при менструальных болях. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или менять какой-либо режим упражнений.
  • Попробуйте безрецептурное обезболивающее [ii] — Ибупрофен, содержащийся в безрецептурном обезболивающем, таком как MOTRIN ® , снижает выработку простагландинов. Это может помочь временно облегчить незначительные боли, вызванные менструальными спазмами.

Обязательно читайте и следуйте этикетке продукта безрецептурного обезболивающего, а также поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.

Опять же, хотя некоторые периодические боли являются обычным явлением, иногда болезненные спазмы являются признаком более серьезного заболевания. Обязательно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены или если симптомы внезапно ухудшатся.

РЕСУРСЫ

[i] http://www.acog.org/patients/FAQS/Dysmenorrhea-Painful-Periods#what

[ii] https://medlineplus.gov/periodpain.html

Лечение менструальных спазмов и болезненных периодов

Если у вас начались месячные, вы, вероятно, в то или иное время испытывали менструальные спазмы или дисменорею.У некоторых менструальные спазмы изнуряют, в то время как другие испытывают лишь легкий дискомфорт или вообще не испытывают никакого дискомфорта во время менструации.

Типы менструальных спазмов

Менструальные спазмы бывают двух типов:

  • Первичная дисменорея чаще всего возникает у молодых женщин, у которых только начались менструальные циклы. Часто она становится менее серьезной, когда женщине исполняется 20 лет или после родов. Эти спазмы представляют собой сильные сокращения матки, вызванные веществами в организме, называемыми простагландинами.
  • Вторичная дисменорея диагностируется, когда менструальные спазмы являются результатом состояния здоровья, отличного от вашего периода, включая эндометриоз, фиброидные опухоли и кисты яичников.
LumiNola / Getty Images

Симптомы менструального спазма

Симптомы менструальных спазмов могут варьироваться в зависимости от человека. Некоторые люди испытывают тупую пульсирующую боль, в то время как другие испытывают сильную и часто изнурительную боль, отдающуюся в поясницу и бедра.

Боль, как правило, начинается за один-три дня до менструации, достигает пика через 24 часа после начала менструации и проходит через два-три дня.У некоторых людей также будет тошнота, головная боль, головокружение и жидкий стул.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на прием к гинекологу, если менструальные спазмы ухудшают качество вашей жизни, постепенно ухудшаются или начались внезапно и без объяснения причин после 25 лет.

Причины

В здоровом организме естественным образом вырабатываются простагландины, которые обладают гормоноподобным действием. Они участвуют в различных функциях организма, включая сокращение мышц матки, вызывающее первичную дисменорею или менструальные спазмы.

В начале менструации уровень простагландинов в вашем организме выше, чем обычно. Как правило, чем выше уровень простагландинов, тем сильнее менструальные боли. Напротив, если вы не овулируете из-за противозачаточных средств или из-за менопаузы, риск спазмов от низкого до нулевого.

Риск серьезных менструальных спазмов выше, если вы курите, младше 30 лет, у вас сильное или нерегулярное кровотечение, у вас началось половое созревание до 12 лет или если у вас в семье были сильные спазмы в анамнезе.

Лечение

Это может показаться простым, но расслабление и показ окружающим, что вы не чувствуете себя, помогут снизить стресс повседневной жизни, который может способствовать вашим менструальным спазмам. Есть другой образ жизни и лекарственные препараты, которые могут помочь.

Образ жизни

Если вы склонны к спазмам, постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, когда у вас нет менструации. Чем более активными и регулярными вы будете заниматься, тем более регулярными будут менструации.Регулярные месячные часто приводят к меньшему обильному кровотечению и меньшему количеству спазмов.

Также могут помочь изменения в диете, например употребление свежей и здоровой пищи. Попробуйте более здоровое питание, уделяя особое внимание следующим продуктам:

  • Продукты, богатые кальцием, такие как сушеный инжир, сыр рикотта, брокколи, миндаль и консервированные сардины
  • Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как ягоды, капуста, помидоры, болгарский перец и темный шоколад
  • Постные белки, включая тофу и холодноводную рыбу

Напротив, попробуйте потреблять значительно меньше рафинированной муки или сахара, трансжиров (гидрогенизированных масел), кофеина и алкоголя.

Если у вас сильные судороги, попробуйте принять теплую ванну или приложите грелку к нижней части живота или спине, чтобы облегчить боль. Также помогает поддерживать высокий уровень гидратации.

Лекарства

Безрецептурные обезболивающие, такие как мотрин (ибупрофен), аспирин или алев (напроксен натрия), обычно используются для облегчения повседневной боли и менструальных спазмов. Тайленол (ацетаминофен) помогает при боли, но не влияет на нее. простагландины.

Если спазмы сильные, врач может назначить оральные контрацептивы, чтобы предотвратить овуляцию и облегчить болезненные периоды.Гормональная внутриматочная спираль (ВМС) также иногда может уменьшить менструальные спазмы. Общие побочные эффекты гормональных контрацептивов включают ненормальное кровотечение, увеличение веса и изменения настроения.

Дополнительная и альтернативная медицина (CAM)

Некоторые исследования показали, что дополнительные методы лечения, включая массаж, иглоукалывание и йогу, могут помочь облегчить менструальные спазмы, но необходимы дополнительные исследования.

Другие исследования показывают многообещающие результаты для некоторых женщин, которые принимали определенные добавки и травы для лечения своих кремов (включая чаи, таблетки и настойки), но, опять же, ни одно из них не кажется достаточно убедительным, чтобы одобрить его как отдельное лечение.

Помните, что прием добавок или лечебных трав может вызывать побочные эффекты, как и фармацевтические препараты. Если вы обращаетесь за медицинской помощью по поводу своих симптомов, обязательно сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.

Как справиться с менструальными спазмами

Как справиться с менструальными спазмами | ТИЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

У вас бывают судороги во время менструации? Ты не одинок. Примерно 3 из 4 женщин находятся в одной лодке, и это не останавливается только на судорогах.Вы можете испытывать головные боли, боли в спине или даже ногах. Даже если вы один из тех, кому не повезло, месячных судорог не нужно бояться. Знание, почему они случаются, и как их лечить и предотвращать, может помочь вам почувствовать себя более самим собой.

Откуда возникают судороги

Гормоны в вашем цикле заставляют вашу матку сокращаться, а когда она сокращается слишком сильно, поток крови и кислорода уменьшается, что вызывает эту всем знакомую боль. Просто знайте, что это нормально: ваши мышцы помогают вашему телу выдавливать слизистую оболочку матки (или кровь) каждый месяц, когда у вас начинается менструация.

Как получить помощь

  • Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, например TYLENOL®.
  • Примите теплую ванну. Расслабиться! Ты заслуживаешь это.
  • Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы нагреть.
  • Оставайтесь физически активными. Некоторым женщинам помогают упражнения.
  • Соблюдайте сбалансированную диету и высыпайтесь.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начинать или пересматривать какой-либо режим упражнений. Если ваши судороги настолько сильны, что вы не можете заниматься обычным делом, проконсультируйтесь с гинекологом.Ваши симптомы могут быть признаком другого заболевания.

Обезболивание, на которое можно положиться.

Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Домашние средства от боли во время менструации: 6 простых домашних средств для облегчения боли во время менструации

Во время менструации часто возникает дискомфорт в области живота, поясницы и бедер. Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы избавиться от наростов. Это может привести к судорогам, так как ваши мышцы работают. Некоторые женщины также испытывают тошноту, головные боли, диарею и рвоту.
Хотя у врачей нет объяснений, почему одни женщины испытывают болезненные менструации, а другие — нет.Есть несколько факторов, которые связаны с сильной менструальной болью.

— Сильный кровоток
— Моложе 20 лет — Ваши месячные только начались
— Избыточное производство или чувствительность к простагландинам (гормон, влияющий на вашу матку)

Вот несколько домашних средств, которые помогут облегчить состояние легких и временных лагерей. Если ваша боль невыносима, вы можете принять обезболивающее или проконсультироваться с гинекологом, если это не поможет.

Вот 6 домашних средств, которые избавят вас от боли при месячных:


Heat
Прикладывание пакета с горячей водой или грелки к животу помогает облегчить судороги за счет расслабления мышц.Тепло помогает мышцам матки, снимая дискомфорт и спазмы.

Избегайте нездоровой пищи
Возможно, вы сейчас жаждете чипсов и печенья, но мы можем заверить вас, что они не принесут пользы вашему больному животу в это время.

Лучше придерживаться диеты, богатой омега-3, фруктами, орехами, нежирным белком, овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы помочь своему телу оставаться здоровым.

Упражнения
Хотя упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете во время менструации, поверьте нам, некоторые мягкие тренировки во время этой фазы действительно могут оказаться полезными.

Вы можете сделать легкую растяжку, прогуляться или заняться йогой. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают нейтрализовать боль.

Массаж с кунжутным маслом
Массаж кунжутным маслом на животе нежными руками в течение 20 минут также может помочь облегчить боль.



Немного поспать
Один из лучших и наиболее игнорируемых способов утешить себя во время менструации — это свернуться калачиком в постели и немного поспать. Мы уверены, что это работает.

Чай с имбирем и черным перцем
Имбирь и черный перец — вкусная горячая смесь для снятия спазмов при похудании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *