Болят глаза после компьютера что делать: Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Содержание

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз.

Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Что делать если болят глаза от компьютера? Причины ухудшения зрения

12 май 2020

Как сохранить зрение при длительной работе за компьютером?

О негативном влиянии компьютеров на здоровье человека существует немало мифов. Пока оно доказано только в отношении зрения, но и это уже немало. По разным оценкам, зрительное восприятие даёт до 90% всей информации о мире. Как же сохранить здоровье глаз, проводя много времени за компьютером?

Причины ухудшения зрения

[1]

Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением. Сейчас, когда читать в основном приходится не с бумажных, а с электронных носителей, нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов:

  • Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки.
  • Утомление глаз. Бесконечно смотреть на подсвеченные тексты и картинки невозможно: в конце концов глаза перестают фокусироваться, изображение начинает расплываться.
  • Резь и жжение в глазах. Частота моргания при работе за монитором сокращается, поэтому глазное яблоко недостаточно смачивается, что приводит к болевым ощущениям. Глаза могут начать слезиться и краснеть.

Помимо астенопии, следует помнить о вредном воздействии света на сетчатку (фотоповреждении), которое с годами накапливается и приводит к серьезным офтальмологическим заболеваниям.

Как защитить глаза от компьютера

[2, 3]

Поскольку астенопия имеет яркие симптомы и резко снижает работоспособность, для борьбы с ней уже существует целый ряд средств:

  • Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см.
  • Барьерные методы. Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза.
  • Использование глазных капель. Сухость глаз от компьютера можно снизить, если пользоваться специальными препаратами (после консультации с офтальмологом).
  • Чередование работы и отдыха. Субъективное ощущение усталости глаз появляется уже через 3 часа работы за монитором. Но на самом деле уставать глаза начинают гораздо раньше: через один-два. Поэтому отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы необходимо примерно раз в час.
  • Гимнастика для глаз. При работе за компьютером полезно хотя бы раз в день выполнять комплекс несложных упражнений: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.

Фотоповреждение проявляет себя не так явно, как усталость глаз от компьютера, но его проще предотвратить, чем лечить. Для этого следует обратить внимание на свой рацион.

Витамины для глаз при работе за компьютером

[4]

Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции. Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени, овощах, фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин.
Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды. Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.
Чтобы обеспечить поддержку глазам, можно принимать комплексные БАДы с каротиноидами — например, NUTRILITE™ Черника плюс лютеин и NUTRILITE™ Натуральный мультикаротин от Amway. Это помогает скорректировать недостаток лютеина, зеаксантина и антоцианов в ежедневном рационе.
Комплексная забота о здоровье глаз не просто сохраняет зрение, но и повышает эффективность работы за компьютером.

Узнайте также:


Список источников:
[1] Использование специализированных компьютерных технологий в учебном процессе для профилактики и сохранения зрения / Ахпашева И.Б., Ковальчук А.Н., Вестник Красноярского государственного аграрного университета, 2014 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-spetsializirovannyh-kompyuternyh-tehnologiy-v-uchebnom-protsesse-dlya-profilaktiki-i-sohraneniya-zreniya/viewer (дата обращения: 09. 04.2020)
[2] Как гаджеты могут защитить зрение / Блог компании Asus Russia, 20 декабря 2017 URL: https://habr.com/ru/company/asus/blog/408995/ (дата обращения: 09.04.2020)
[3] «Компьютерные» болезни и их профилактика / Виктор Савельев, Журнал «Компьютерпресс», 6/2006 URL: https://compress.ru/article.aspx?id=16484 (дата обращения: 09.04.2020)
[4] Могут ли пищевые добавки улучшить зрение? / Дуглас Хайнгартнер, BBC Future, 22.08.2017 URL: https://www.bbc.com/ukrainian/vert-fut-russian-41016800 (дата обращения: 09.04.2020)

Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков. 

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально. Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии. Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать. 

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

Читайте, как защитить организм от простуды>>

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

Смотрите в инфографике, как обеспечить себе здоровый сон>>

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры. 

Ирина Иванова

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в монитор — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.


Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ?

Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.


НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?

Освещение

Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой.

Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.

Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.

Расстояние

Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.

Экран монитора

Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.


ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ?

Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.
 


Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.

Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.

На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.
 


Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее.

Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.
 


Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет.

Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает. В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора.

Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда. Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз.

Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.

Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.


МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ? 

Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.


А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ?

Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную. Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста.

Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.


Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ?

Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно. Единственный важный момент – это чтение в транспорте. Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.


Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.

 


Я УЖЕ В ОЧКАХ, ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ?

Очки не отменяют того, что вам нужно работать за компьютером в правильных условиях – для вашего же комфорта. Испортить зрение вы уже не сможете. Если к 20 годам вы пришли с близорукостью, это проблема размера вашего глаза. В какой-то мере она предопределена генетически. Плюс к этому играют роль еще и факторы, которые могли изменить рост ваших глаз, пока вы были ребенком: например, чтение или просмотр телевизора в темноте, плохое освещение.

Для человеческого глаза норма – 23,5 мм. Если у вас идеальная «единица», скорее всего, ваши глаза именно такого размера. Кстати, от природы идеальные глаза должны быть примерно у ⅔ всех людей. Дальше уже вопрос того, в каких условиях росли ваши глаза. Конечно, если к 18–20 годам зрение у вас идеальное, проще его сохранить. Зрение может ухудшаться только из-за постепенного старения организма, после 45 лет.


А ЕСЛИ Я НОШУ ЛИНЗЫ, МОИМ ГЛАЗАМ НУЖЕН КАКОЙ-ТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УХОД?

Достаточно закапывать в глаза специальные увлажняющие капли – в аптеке вам их легко подберет провизор. В остальном все так же, как и в случае с очками. Зрение вы не испортите, главное – тщательно следите за гигиеной глаз, вовремя меняйте раствор и сами линзы, держите контейнер в чистоте.


КАК МНЕ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО С МОИМ ЗРЕНИЕМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ?

В первую очередь, проверяйте себя сами. Обратите внимание, нет ли у вас таких симптомов:

  • ухудшение зрения;
  • искривление формы объектов;
  • затуманенность;
  • внезапная утрата бокового зрения;
  • «вспышки» в глазах.

Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.
 


1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз.
2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре.
3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений?
4. Прикройте другой глаз и повторите.
 


Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.

Второй тест – на красном и зеленом предмете.

1. Возьмите в руку красный предмет.
2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом.
3. То же самое повторите с зеленым.
 

Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.

Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

«Как быть?» От компьютера дико устают глаза, и ничего не помогает

Сегодня в рубрике «Как быть?» обсуждаем, что делать, если глаза сильно устают от работы за компьютером и ничто не помогает.  Можно ли сохранить зрение, просиживая за монитором весь рабочий день?

Своей проблемой поделилась Ирина из Минска:

«Дорогой Тутбай! У вас недавно выходила статья «как не ослепнуть за компьютером» — спасибо! Но, может, вы разовьете эту тему? У меня в последнее время очень устают глаза — уже за пару часов работы с  компьютером. Я знаю, что многие тоже мучаются!  Зарядки и перерывы, как пишут в статье, помогают, но совсем ненадолго. Уже через полчаса — всё снова, а смотреть в монитор (хороший, плоский) нужно целый день. Я работаю QA-специалистом, и от работы с компьютером никак не отказаться, хотя чувствую, что зрение немного ухудшается, иногда взгляд как бы «замылен». Как мне быть? Может, какие-то процедуры, витамины помогут? Все советуют «искусственную слезу», но мне она не помогает, тоже примерно на полчаса облегчение«. 

В проекте «Как быть?» специалисты, редакция и пользователи TUT.BY дают советы, как быть в тех или иных жизненных ситуациях. Задайте свой вопрос на адрес [email protected] и/или делитесь своими рекомендациями в комментариях!
Советует специалист, офтальмолог Наталья Пряхина:

Хочу обратить внимание на то, что это может быть обусловлено не только влиянием компьютера: может, у неё имеются также какие-то конъюнктивальные явления, которые усугубляются действием компьютера и которые следует пролечить. Или же у неё достаточно выраженная — средняя или третья степень — «синдрома сухого глаза», которая может иметь место при неразумном использовании компьютера.

 

Суть дела в том, что нарушается слезная пленочка, и когда она постоянно нарушена, доходит до того, что трудно обойтись лишь каплями группы любрикантов. «Компьютерный синдром» предполагает развитие синдрома сухого глаза, в начальной его стадии можно обойтись искусственной слезой. В других стадиях, уже когда процесс заходит более глубоко, необходимы другие препараты, надо обращаться к офтальмологу. 

 

Можно покапать витаминные капельки, но… В чем заключается синдром сухого глаза? Рвется слезная пленочка, изменяется её качество — как уж тут витамины помогут, если это происходит от того, что человек длительно сидит за компьютером и не моргает. Мы даже не замечаем, как перестаем моргать за компьютером. Слезная пленочка в норме разрывается один раз в 10 секунд. Она состоит из слезы и продуктов добавочных желез. Слезная пленка защищает, увлажняет роговицу — создает нам комфорт. Как только она начинает разрываться, у человека возникает потребность моргнуть. Но когда человек долго сидит за компьютером, увлечен работой, он перестает моргать. 

 

Компьютер как-то завораживающе действует на человека, и он перестает моргать. Разрывается слезная пленка с каждым разом всё раньше: меняется её состав, она сохнет, начинает постепенно развиваться роговичный синдром, когда раздражается роговица, возникают её микроэрозии. В начальных стадиях могут помочь и витамины, и капли-любриканты, а потом уже микроэрозии становятся более обширными и развивается синдром сухого глаза, при котором капли уже не помогают. В таком случае уже доктор лечит синдром сухого глаза — это серьезная патология, особенно в крайних стадиях, потому что возникают изменения субстрата роговицы, надо более серьезное лечение применять.

 

Чтобы предупредить развитие синдрома надо помнить, чем чревато неразумное пользование компьютером. Надо заставлять себя поморгать почаще, отвлечься, посмотреть в окно, на коллег, повертеть шеей. 


Советы из редакции:


Витамины, таблетки, зарядка, отдых для глаз … Офтальмолог мне еще порекомендовал массаж шейного отдела позвоночника. Когда не хватает времени на зарядку, я просто закрываю глаза ладонями (не нажимая на них), представляю перед глазами черное полотно и пытаюсь расслабиться. Так сижу пару минут. Для зрения очень полезно плавание. А я променяла пять остановок на троллейбусе на ходьбу пешком. Глаза тоже радуются =) Да, и не забывайте про питание, которое должно быть разнообразным. Причем на это не обязательно должно уходить много денег. А вот сил — когда как! В интернете полно расписанных по дням меню… После недельного эксперимента я для себя вынесла вот что: если на завтрак есть рисовую кашу, то на обед — гречневую. А не тефтели с картошкой — с понедельника по среду. На ужин вместо печеньки — бутерброд с черничным вареньем. Да и часто ли мы позволяем себе такую «роскошь», как тертая морковь со сметаной? Всему виною — лень. Надо просто заставить себя есть именно НУЖНЫЕ продукты. Конечно, натурпродукта недостаточно, медики об этом говорят, но глотать витаминки и забывать про полезную еду — кощунство.  

Татьяна Тюхай, редактор региональных новостей


Ирина, прекрасно вас понимаю и советую отнестись к проблеме со всей серьезностью, ведь зрение — не шутки. Из своего более чем пятнадцатилетнего опыта сидения за различными мониторами (и без серьезных последствий для зрения, тьфу-тьфу-тьфу) могу порекомендовать следующее. Во-первых, проверьте своё рабочее место. Свет на монитор должен падать слева, не должно быть засветок экрана, бликов и так далее — в интернете на эту тему миллион советов. Отодвиньте экран как минимум (!) на расстояние вытянутой руки (а лучше — дальше), уменьшите разрешение, увеличьте шрифты, настройте правильно контраст и яркость монитора. Попробуйте увлажнить воздух на своем рабочем месте — если не специальным увлажнителем, то хотя бы просто каким-нибудь блюдцем, куда периодически подливайте воду. Все эти меры если не решат проблему, то по меньшей мере облегчат её течение. Да, ещё проверьте монитор и видеокарту в компьютере (поменяйтесь на время с коллегами) — бывает, что видеокарта «мылит» или монитор не отличается качественным воспроизведением картинки.

Во-вторых, действительно, попробуйте витаминные комплексы (есть специальные для укрепления зрения), включите в рацион больше свежих овощей. Ну и искусственная слеза искусственной слезе рознь, попробуйте разные варианты. Помогает также просто периодически промывать глаза теплой водой.

Третий совет: отдыхайте после работы достаточное время, и не за компьютером. В идеале — вообще не нагружайте глаза по вечерам, на выходных.

Ну и сходите к офтальмологу, конечно! 

Николай Щетько, редактор IT. TUT.BY


Очень актуальная тема, сама недавно прошла обследование у офтальмолога в надежде найти ответ на вопрос: как смотреть весь день в монитор и не потерять зрение. Но — увы и ах! Если вы о себе вовремя (!) не позаботитесь, никакой офтальмолог не поможет. Капли, зарядка, витамины — стандартные, незамысловатые рецепты, которые, конечно, помогут на какое-то время, но если не следить за глазами постоянно, зрение будет «убегать» все дальше и дальше.
 

Особенно хочу отметить зарядку для глаз. Опираясь на собственный опыт, могу посоветовать вот что. Напишите на стикере или небольшом кусочке бумаги график зарядки (через каждые 30-40 мин.) и приклейте на монитор или положите на самое видное место. График сделайте на весь рабочий день, с начала и до конца: например: 10.30; 11.10; 11.50 и т.д. — и железно в это время на пять-десять минут забудьте про компьютер. Идеальный вариант — в это время сделать зарядку и прогуляться по офису, чтобы картинка перед глазами поменялась. Если строго придерживаться этого мини-графика, то разница чувствуется уже через пару недель. 
 

А еще отличное бабушкино средство — примочки из чайной заварки: два ватных диска намочите в свежезаваренном негорячем (но не сладком!) чае, положите на глазки и полежите так минут 10. Не только напряжение с глаз снимете, но и морщинки не будут спешить появляться. 
 

Берегите ваше зеркало души — ведь кому-то в него еще смотреть 😉

 

Елена Шалаева, выпускающий редактор


У меня есть два верных способа, как поддерживать здоровье глаз. Первый — кушать морковку и чернику как можно больше, пока не пожелтеешь или не посинеешь 🙂 А второй — это упражнения для глаз. Через каждые 30 минут работы за компьютером я крепко-крепко зажмуриваю глаза до появления характерных ярких разводов оранжевого цвета, такое упражнение надо делать подряд 3-4 раза. Или, как вариант — я закрываю глаза и указательными пальцами надавливаю на глазные яблоки до появления опять же характерных оранжевых разводов, опять же 3-4 раза подряд. Таким образом я сразу чувствую, что стало легче смотреть в монитор. Это простые упражнения, не требуют много времени, для меня они весьма эффективны.

Максим Гайко, мультимедиа-редактор

 


У меня мноооооого хороших идей. Во-первых, чтобы ваши глаза не уставали, не напрягайте их. Напрягайте что-нибудь другое. Или кого-нибудь. Например, можно напрячь кого-то из родных или коллег, чтобы почитали вам вслух. С другой стороны, если вы будете делать это регулярно, то следующую статью нам придется писать на тему «Как наладить отношения с близкими?». Еще вариант: Ctrl+scroll — работает отменно. Очки — не советую. У меня были. В пятом классе на уроке физкультуры я вместе с очками чуть было не лишился и зрения. Ну, если только розовые. И плавательные — тоже ничего. Только если долго носить, потом от лица сложно отклеиваются. Еще в парке Горького (я там в Замке ужасов привидением работаю) продаются хорошие очки. Вроде не бьются, поскольку из картона или из пластмассы сделаны. Не знаю, помогают или нет, но если у вас глаза красные или припухшие, или фингал — всякое ж бывает — то точно никто не заметит, потому как очки эти все лицо закрывают — целиком. А на ужин вместо бутерброда с черничным вареньем, как советует Таня Тюхай, лучше съесть гречневую кашу, вместе с рисовой, тертой морковью и сметаной… и с черничным вареньем, конечно. Да, подавать на черном полотне.  
 

Николай Петрович, тролль эльф


Советы пользователей TUT.BY:

mpfogm:

1. По возможности — понизьте контрастность и яркость монитора.

 2. Хорошо осветите рабочее место, но так, чтобы не было бликов на экране.

 3. При работе старайтесь почаще отводить взгляд в сторону и фокусировать взгляд на чем-нить удаленном. Идеально — выглядывать в окно.

 4. Делать перерывы каждый час. Не просто отвлечься и посидеть, а встать и пройтись куда-нить (я в курилку хожу, например).

 5. В нерабочее время по возможности прогуливаться на природе. Не просто, чтобы подышать, а чтобы взгляд гулял по удаленным предметам. Оч хорошо — выгуливание собаки по полю…

 6. Хоть сам и близорук, но никогда не ношу очки! Пусть я не увижу номер автобуса издалека или ценник на витрине, зато зрение не напрягается лишними диоптриями.


Ithlinnespeach:

Могу посоветовать специальные очки, которые были разработаны для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. И да, «хороший, плоский монитор» — еще ничего не значит. Вот «хороший, плоский монитор 120 Гц» — уже лучше.

der_troll:

взять отпуск на два месяца и уехать подальше от компьютеров

qwer1974:

обязательно зарядку для глаз.Снять усталость глаз помогут следующие упражнения: 

 1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. 

 2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. 

 3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. 

 4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 

 5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз. 

 6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 

 7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке. 

 … и еще витамины А, С, Е + микроэлементы цинк, селен+ лютеин 12 мг с зеаксантин 1 мг — это суточная доза для взрослого человека + экстракт черники …курсом 3 месяца


Вопрос на следующую неделю

Пишет Инна Банкаускас:

«Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?»

Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.

Что делать если болят глаза от компьютера

Первостепенную роль в познании мира играют глаза, именно поэтому один из самых страшных страхов у человека – боязнь потерять зрение.

К сожалению, когда зрение идеально, мы мало задумываемся о его значении и только когда начинаем ощущать дискомфорт, связанный с глазами, начинаем паниковать.

Основные  причины, с которыми человек обращается к глазному врачу:

— я стал хуже видеть

— зрение стало размытым

— болят глаза

— режет глаза

— Покраснение глаз

— глаза устают

Именно через зрительный анализатор мы получаем основное количество информации

И с каждым годом качество получения этой информации претерпевает изменение, мы уже не просто читаем книги, когда есть возможность, а по 8-15 часов проводим за монитором компьютера, планшета, телефона. Качество цифровых экранов стало лучше, но количество времени, проведенное за ними, превышает все допустимые нормы. Это первая причина боли в глазах и покраснения. Человек просто не выполняет элементарных правил – моргать, отвлекаться, смотреть вдаль, делать упражнения. Через два, три года, постоянная боль в глазах и покраснение к концу рабочего дня, приводят к ухудшению зрения. Он перестает видеть мелкие надписи на рекламных щитах, и даже листочки на деревьях.

Конечно, нельзя списывать со счетов неправильный образ жизни, глаза болят не только от компьютера:  тусклое освещение,  употребление большого количества алкоголя, курение, злоупотребление диетами. Остановимся на последнем, как может быть связана боль в глазах, сухость и слезоточивость с неправильным питанием? Оказывается напрямую.

Если кроме того, что болят глаза,  вы не видите мелких надписей – они стали размыты, но еще  выпадают волосы, сухая кожа, рассеянное внимание – это могут быть симптомы таких заболеваний как сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы и элементарное нарушение водно-солевого баланса, из-за чрезмерного увлечения диетами.

Миром правит маркетинг – стандарты красоты изменились, рамки стали жестче, девушки должны быть идеально стройными, но, к сожалению, это не означает – здоровыми.

Реклама фаст фуда делает свое дело, встречи назначаются в кафе за чашкой капучино, вроде бы ничего серьезного, но кроме пустых калорий – благодаря только чашке кофе происходит обезвоживание организма. Мало кто пьет воду после употребления кофе, но жидкость и восполнение водного баланса – это разные вещи. Оказывается, некоторые жидкости приводят к обезвоживанию.  Интернет пестрит различными диетами, легкими способами сбросить вес за 3,5,7 дней, но мало кто задумывается, что сбросить жир за 7 дней в большом количестве не получится, а получить ухудшение зрения, выпадение волос и даже камни в почках – легко.

 Что предлагают быстрые диеты?  Не употреблять какой-то из видов продуктов (различные моно диеты), перед диетой все рекомендуют очистить свой организм от шлаков (можно подумать девушка к 18 годам так зашлаковала свой организм, что без слабительного и клизмы не обойтись).

 Но ближе к делу – любая чистка организма с помощью таблеток невозможна без обезвоживания, вместе с этим вымываются важнейшие микроэлементы, также помогающие полноценному функционированию зрения,  в результате – зрение ухудшается. Глаза начинают быстрее уставать, появляется злополучная боль в глазах.

А ведь достаточно просто пить 1,5 литра чистой воды, чтобы поддерживать не только жизнедеятельность организма, но и хорошее зрение.

Ухудшение зрения может также быть причиной недостатка белка в организме или переизбытка сахара. Часто ухудшение зрения и боль в глазах появляется после занятий спортом на улице: пробежка без специальных защитных очков приводит к попаданию мелких частиц, некомфортная для глаз температура и ветер приводит к покраснению и болезненным ощущениям. Причем эти симптомы не обязательно появятся сразу во время занятий.

Инфекция, воспалительный процесс, проблемы с сосудами, гормональные сбои – приводят к ухудшению зрения. Не надо ждать, пока самая большая надпись на рекламном плакате станет трудноразличима – посетите офтальмолога при первом подозрении на ухудшение зрения.
 

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть в экран компьютера. Это может серьезно повредить вашим глазам.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, подпадают под категорию синдрома компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем с глазами и дискомфортом. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадавшие не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютер в течение дня в школе, тоже могут иметь проблемы, особенно если освещение и их осанка не идеальны.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые могут возникнуть на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова следуют по одному и тому же пути. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже становится.

Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам постоянно приходится фокусироваться и перефокусироваться.Они двигаются вперед и назад, пока вы читаете. Возможно, вам придется просмотреть документы, а затем вернуться к типу. Ваши глаза реагируют на изображения, которые постоянно движутся и меняются, смещая фокус, посылая быстро меняющиеся изображения в мозг. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги экран добавляет контраст, мерцание и блики. Более того, доказано, что при использовании компьютера мы моргаем гораздо реже, что приводит к высыханию глаз и периодическому размытию зрения во время работы.

Продолжение

У вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы используете неправильный рецепт на компьютере.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то в возрасте около 40 лет ваша способность сосредотачиваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет доказательств того, что использование компьютера причиняет долгосрочное повреждение глаз.Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью вашей работы.

Как с этим обращаются?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Продолжение

Избавьтесь от бликов. Измените освещение вокруг, чтобы уменьшить эффект на экране компьютера.Если свет из ближайшего окна бросает блики, переместите монитор и закройте шторы. Попросите своего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить к монитору фильтр бликов.

Переставьте стол. Лучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20–28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что на экране.Поставьте подставку рядом с монитором и поместите на нее печатные материалы, над которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и снова опускаться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте глазные капли.

Продолжение

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если вам неудобно. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного получения рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна особая пара. Они могут прописать одно- или бифокальные линзы или тонированный материал линз, чтобы повысить контраст и отфильтровать блики.

Также проверьте глаза своих детей. Убедитесь, что все используемые ими компьютеры установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их делать частые перерывы от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Синдром компьютерного зрения | AOA

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта увеличивается с увеличением количества использования цифрового экрана.

Средний американский рабочий тратит семь часов в день за компьютером в офисе или работая дома.Чтобы облегчить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20, правило ; делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр компьютера или цифрового экрана часто заставляет глаза работать тяжелее. В результате уникальные характеристики и высокие требования к визуальному восприятию компьютерных и цифровых экранов делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут увеличить тяжесть синдрома компьютерного зрения (CVS) или симптомов цифрового утомления глаз.Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не так точны или четко определены, уровень контраста букв на фоне снижается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре цифрового экрана могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе.Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно скорректированные проблемы со зрением могут быть основными факторами, вызывающими утомление глаз, связанное с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютеров. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера, или они наклоняются к экрану, чтобы видеть его четко.Их позы могут вызвать мышечные спазмы или боли в шее, плече или спине.

В большинстве случаев симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека, чтобы с комфортом их выполнять. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые проводят два или более часа непрерывно за компьютером или каждый день используют устройство с цифровым экраном.

Симптомы

Наиболее частыми симптомами, связанными с сердечно-сосудистым синдромом или цифровым перенапряжением глаз, являются:

  • Зрительное напряжение.
  • Головные боли.
  • Затуманенное зрение.
  • Сухие глаза.
  • Боль в шее и плече.

Эти симптомы могут быть вызваны:

  • Плохое освещение.
  • Блики на цифровом экране.
  • Неправильное расстояние просмотра.
  • Плохая осанка при сидении.
  • Некорректированные проблемы со зрением.
  • Сочетание этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана.Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие визуальные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например нечеткость зрения вдаль, даже после прекращения работы за компьютером.Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.

Диагностика

CVS, или цифровое напряжение глаз, можно диагностировать при всестороннем обследовании глаз. Тестирование с особым упором на визуальные требования на рабочем расстоянии компьютера или цифрового устройства может включать:

  • Анамнез пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать появлению симптомов, связанных с использованием компьютера.
  • Измерение остроты зрения для оценки степени нарушения зрения.
  • Рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
  • Тестирование того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение того, что просматривается, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование будет искать проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз.

Это испытание можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях зрения. В некоторых случаях, например, когда часть силы фокусировки глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно не позволяют глазам менять фокус во время тестирования. Используя информацию, полученную в результате этих тестов, а также результаты других тестов, врач-оптометрист может определить наличие сердечно-сосудистой системы или цифрового напряжения глаз и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем зрения, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в вид экрана.

В некоторых случаях людям, которым не требуется носить очки для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, прописанные специально для использования на компьютере. Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для просмотра компьютера.

  • Очки или контактные линзы, назначенные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям компьютерного просмотра. Специальные конструкции линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
  • У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения.Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу визуальных действий, предписанных для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг работать вместе более эффективно. Эти упражнения для глаз помогают восполнить дефицит движения глаз, фокусировки глаз и взаимодействия глаз, а также укрепляют связь между глазом и мозгом. Лечение может включать в себя как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при использовании компьютера.Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Сюда входят условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

  • Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее работать с компьютером, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
  • Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
  • Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
  • Антибликовые экраны. Если нет способа минимизировать блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного фильтра бликов. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана.
  • Сиденье. Стулья должны иметь удобную обивку и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы для поддержки при наборе текста, а запястья не должны касаться клавиатуры при наборе текста.
  • Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы глаза могли перефокусироваться.
  • Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Мигание сохраняет переднюю поверхность & глаза влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с CVS.

Профилактика

Профилактика или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым утомлением глаз, включает в себя меры по управлению освещением и бликами на экране устройства, установление правильного рабочего расстояния и положения для просмотра экрана и обеспечение того, чтобы даже незначительные проблемы со зрением были исправлены должным образом.

Рекомендации для людей, страдающих синдромом компьютерного зрения

  • Не принимайте проблемы со зрением на работу. Даже если очки не нужны для вождения, чтения или других занятий, они могут помочь при незначительных проблемах со зрением, которые усугубляются при использовании компьютера. Чтобы снизить нагрузку на зрение на работе, может потребоваться рецепт на мягкие очки. Для пользователей компьютеров рекомендуется ежегодно проходить тщательный осмотр зрения.
  • Очки должны соответствовать требованиям работы. Если очки носят для дальнего зрения, чтения или того и другого, они могут не обеспечить наиболее эффективное зрение при просмотре экрана компьютера, который находится на расстоянии примерно 20–30 дюймов от глаз.Расскажите врачу о рабочих задачах и измерьте расстояние обзора на рабочем месте. Точная информация поможет улучшить зрение. Пациенты могут получить пользу от линз новой конструкции, созданной специально для работы за компьютером.
  • Минимизируйте дискомфорт из-за синего света и бликов. Синий свет от светодиодного и люминесцентного освещения, а также от мониторов, планшетов и мобильных устройств может негативно повлиять на зрение в долгосрочной перспективе. Специальные оттенки и покрытия линз могут уменьшить вредное воздействие синего света.Сведите к минимуму блики на экране компьютера, используя фильтр уменьшения бликов, изменив положение экрана или используя шторы, шторы или жалюзи. Кроме того, поддержание чистоты экранов; очистка от грязи и удаление отпечатков пальцев может уменьшить блики и улучшить четкость.
  • Отрегулируйте рабочее место и компьютер для комфорта. При использовании компьютеров большинство людей предпочитают рабочую поверхность высотой около 26 дюймов. Столы и столы обычно имеют высоту 29 дюймов. Разместите экран компьютера на расстоянии от 16 до 30 дюймов. Верх экрана должен быть немного ниже горизонтального уровня глаз.Наклоните верхнюю часть экрана под углом от 10 до 20 градусов.
  • Используйте регулируемый копировальный держатель. Разместите контрольный материал на таком же расстоянии от глаз, что и экран компьютера, и как можно ближе к экрану. Таким образом, глазам не придется менять фокус при взгляде с одного на другой.
  • Делайте альтернативные перерывы в работе в течение дня. Звоните по телефону или делайте копии. Проконсультируйтесь с коллегами. После продолжительной работы за компьютером делайте все, чтобы глазам не приходилось сосредотачиваться на чем-то вблизи.

Компьютерное напряжение глаз: симптомы, лечение и упражнения

Чрезмерное время просмотра экрана может привести к состоянию, которое называется компьютерным перенапряжением глаз. Это иногда называют синдромом компьютерного зрения или цифровым перенапряжением глаз. Это происходит потому, что нашим глазам приходится тяжело работать при просмотре экранов.

Многие люди проводят длительные периоды времени, глядя в свои телефоны, планшеты, компьютерные мониторы и телевизоры. В конце концов, современные рабочие места часто требуют от людей сосредоточения внимания на экранах по несколько часов в день.

Кроме того, многие люди полагаются на цифровые медиа или телевидение, чтобы расслабиться после работы. Поэтому глазам мало передышки.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об основных причинах и симптомах компьютерного перенапряжения глаз, а также о некоторых упражнениях и вариантах лечения для его снятия.

Просмотр цифровых экранов в течение длительного времени может заставить глаза работать больше, чем обычно. Это может привести к перенапряжению глаз, что может привести к развитию проблем со зрением.

Как объясняет Американская оптометрическая ассоциация, глаза испытывают большее напряжение, когда мы смотрим на экраны, чем когда мы читаем напечатанные слова на странице.

Отчасти потому, что буквы на многих экранах не так четко определены, как печатные буквы. Это также связано с тем, что многие экраны имеют меньшую контрастность, чем печатная страница, и потому, что на них влияют отражения и блики.

Все это может заставить глаза человека усердно работать при чтении слов с экрана.

Другие факторы также могут влиять на компьютерную нагрузку на глаза.Например, некоторые люди смотрят на экраны с неподходящих расстояний и углов. Это может привести к принятию неудобных и напряженных поз, особенно если у человека есть проблемы со зрением.

Кроме того, в одном обзоре отмечается, что при просмотре экранов частота моргания резко снижается.

Однако моргание — важная биологическая функция, которая сохраняет поверхность глаз чистой и смазанной. Уменьшение количества морганий может также объяснить некоторые симптомы компьютерного перенапряжения глаз.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов компьютерного перенапряжения глаз:

  • усталость и напряжение в глазах
  • дискомфорт в глазах
  • сухость, раздражение или жжение в глазах
  • помутнение зрения при просмотре экрана или при взгляде вдаль
  • трудности с перефокусировкой глаз
  • чувствительность к яркому свету
  • головные боли
  • боли в шее и плечах

Определенные упражнения могут помочь в профилактике и контроле компьютерного напряжения глаз.

Например, Американская оптометрическая ассоциация рекомендует людям следовать правилу 20-20-20. Следование этому правилу означает смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд после каждых 20 минут, проведенных за экраном.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

Также может быть полезно каждый день уделять немного времени другим упражнениям на фокусировку зрения. Например, попробуйте медленно переключаться между фокусировкой на чем-то далеком и на чем-то поблизости.

Еще одно упражнение — восьмерка.Для этого нужно смотреть на участок пола на расстоянии 8 футов. Затем человек должен медленно двигать глазами в форме восьмерки в течение 30 секунд в одном направлении, затем 30 секунд в другом.

Есть некоторые свидетельства того, что эти упражнения могут помочь при компьютерной нагрузке на глаза. Например, одно исследование показало, что наблюдение за удаленными объектами во время перерывов в работе может значительно уменьшить симптомы синдрома компьютерного зрения.

Некоторые ученые также предположили, что упражнения на моргание могут быть полезны при компьютерной нагрузке на глаза.Например, некоторые люди могут обнаружить, что восстановление нормальной скорости мигания при просмотре экрана помогает облегчить некоторые из их симптомов.

Узнайте больше об упражнениях для глаз здесь.

Другие факторы могут помочь предотвратить компьютерную нагрузку на глаза и снизить ее.

Например, в одной статье говорится, что внесение изменений в окружающую среду может быть полезным. Авторы исследования отмечают, что регулировка интенсивности света может помочь уменьшить блики.

Кроме того, разным людям для работы требуется разная сила света.Например, людям старше 50 лет может потребоваться вдвое больше света, чем тем, кому за 20.

Авторы также рекомендуют оптимальное расположение рабочих мест. Например, глаза человека должны находиться на расстоянии 35–40 дюймов (дюймов) от экрана компьютера. Кроме того, экран должен располагаться на 5–6 дюймов ниже уровня глаз.

Всем, у кого симптомы компьютерного перенапряжения глаз вызывают значительный дискомфорт или ухудшение состояния, следует подумать о посещении врача или прохождении проверки зрения.

Кроме того, возможно, стоит поискать информацию о местных терапевтах по зрению. Зрительные терапевты могут помочь, предоставив упражнения и тренинги, которые могут помочь при компьютерной нагрузке на глаза. К ним относятся упражнения на фокусировку и тренировку моргания.

Некоторые симптомы компьютерного перенапряжения глаз могут развиваться или ухудшаться из-за основной проблемы со зрением. Некоторые люди могут не знать об этих проблемах. Это может быть так, если они развились в более позднем возрасте.

Однако, если человек подозревает наличие основной проблемы со зрением, важно, чтобы он обратился к офтальмологу.Офтальмолог может проверить зрение человека. Это может помочь им определить, какие очки или корректирующие линзы подходят человеку.

Компьютерное напряжение глаз — это состояние, которое, вероятно, станет более распространенным в будущем, поскольку все больше и больше рабочих мест требуют продолжительных периодов экранного времени.

Исследований компьютерного утомления глаз проведено сравнительно мало. То же самое и с его профилактикой и лечением. Возможно, единственная уверенность в том, что компьютерная нагрузка на глаза заключается в том, что сокращение времени на экране может помочь.

Люди могут попробовать упражнения, такие как правило 20-20-20, но если проблема не исчезнет, ​​им следует обратиться к врачу или офтальмологу. Это может быть более серьезное заболевание.

Работаете за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

  • Размытое зрение
  • Сухие, зудящие или красные глаза
  • Двойное зрение
  • Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютера в течение нескольких часов может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же глубоко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы ложитесь спать допоздна, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глазные привычки

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение — сократить использование экрана, особенно за час или два до сна.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к лицу, глазам придется напрягаться, чтобы сохранять концентрацию. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам придется потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте, как используется экран.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не проходят или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.

Как избежать напряжения глаз от компьютера

Манчан / Getty Images

Вы когда-нибудь проводили более двух часов подряд, глядя на экран компьютера? Мы тоже. Компьютеры могут сделать нас более продуктивными, но плохая новость в том, что слишком много экранного времени также может привести к так называемому синдрому компьютерного зрения (CVS).По ощущению усталости и напряжения, которое ваши глаза испытывают после дня, проведенного перед экраном компьютера, CVS поражает от 64% до 90% офисных работников.

Состояние, вероятно, не вызывает необратимого повреждения глаз, но все же может повлиять на комфорт пользователей компьютеров. Наиболее распространенные симптомы CVS включают напряжение глаз, покраснение, раздражение или сухость, чувство жжения в глазах, нечеткость или двоение в глазах после использования компьютера, головные боли, боли в шее и плечах.

Несколько факторов увеличивают вероятность CVS, включая неисправленные проблемы со зрением, сухие глаза, блики на экране, плохое освещение, плохую осанку и даже угол наклона монитора.Еще один важный фактор — неправильные рецепты: почти 71% людей, сообщающих о симптомах CVS, носят очки или контактные линзы.

Если компьютерные экраны вызывают боль в глазах, вот несколько рекомендаций, которые помогут облегчить симптомы:

Регулярно проверяйте глаза. Если вам нужен новый или измененный рецепт, но у вас его нет, пользоваться компьютером будет сложно, точка.

Переставьте компьютер. Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки и располагаться прямо перед вашим лицом, а не сбоку.Расположите монитор так, чтобы его центр находился на 4-8 дюймов ниже ваших глаз, что позволит шее расслабиться, пока вы читаете и печатаете.

Следуйте инструкциям по правильной осанке. Снизит нагрузку на спину, шею и плечи.

Обеспечьте надлежащее освещение. Попробуйте проверить козырек, чтобы определить, является ли текущее освещение проблемой: посмотрите на монитор и закройте глаза ладонями, как бейсболку. Если глаза сразу почувствуют себя лучше, то следует сменить освещение.Поэкспериментируйте с более ярким и тусклым освещением, а также с углом освещения, чтобы найти то, что наиболее комфортно для ваших глаз.

Уменьшает блики. Установка антибликовых фильтров на монитор, регулировка оттенков окон и изменение контрастности и яркости экрана могут помочь уменьшить блики и отражения.

Часто мигают. Он должен предотвратить сухость глаз. Если это не сработает, рассмотрите возможность использования смазывающих глазных капель. Также убедитесь, что вентиляционные отверстия не выходят на ваше лицо (это может высушить глаза), и используйте увлажнитель воздуха, если в комнате слишком сухо.

Делайте регулярные перерывы в работе. Встаньте, потянитесь или просто смотрите вдаль, подальше от компьютера, каждые 15 минут или около того, чтобы дать глазам отдохнуть.

Регулярно очищайте монитор. Пыль может снизить резкость экрана, заставляя глаза работать тяжелее.

Попробуйте компьютерные очки. В отличие от повседневных очков, они созданы специально для просмотра экранов компьютеров.

Рассмотрите возможность оптометрической терапии зрения. У некоторых пользователей компьютеров есть проблемы с фокусировкой глаз или координацией, которые не исправляются очками или контактными линзами.Зрительная терапия состоит из назначенных врачом мероприятий, направленных на улучшение зрительного функционирования (воспринимайте это как тренировку для глаз — хотя нет никаких гарантий в отношении сжигания калорий).

Спасибо доктору Доминику Майно , профессору педиатрии / бинокулярного зрения в Институте глаз Иллинойса / Колледж оптометрии Иллинойса, и доктору Леонарду Прессу , оптометристу по развитию в Vision and Learning Center, за их помощь в этой статье.

Страдали ли вы от компьютерной перенапряжения глаз? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов? Поделитесь в комментариях ниже!

Greatist — это самый быстрорастущий стартап в области фитнеса, здоровья и счастья. Узнайте больше советов, мнений экспертов и развлечений на Greatist.com.

Ваш компьютер портит зрение? Вот 9 советов, как остановить напряжение глаз

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и, хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать утомление глаз.Такое напряжение глаз может привести к нечеткости зрения и даже к головным болям и боли в шее.

Согласно последним исследованиям, до 90% людей, которые проводят много времени перед цифровыми экранами, испытывают напряжение глаз или проблемы с глазами. Хотя отказ от компьютеров вообще может быть недопустимым вариантом, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить свои глаза как на работе, так и дома. Наши специалисты в McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от перенапряжения.

Совет 1. Пройдите проверку зрения

Планирование комплексного осмотра зрения — один из ключевых шагов в предотвращении перенапряжения глаз, связанного с экранами компьютеров.Наша команда в McDonald Eye Associates предлагает комплексные обследования зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить глаза от перенапряжения во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют обыкновение сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близко к экрану приводит к усталости глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вам следует сесть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и расположить верхнюю часть экрана на уровне глаз.Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; предотвращает растяжение шеи.

Совет 3. Освещение офиса

Когда доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все. В офисах, где слишком много естественного или искусственного освещения, на экране появляется блики, что создает проблемы для ваших глаз. Постарайтесь избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы.Вам также может потребоваться выключить резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4: используйте антибликовый фильтр

Антибликовые экранные фильтры — это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана вашего компьютера во время работы. Результат — более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к усталости и напряжению глаз.

Совет 5. Рассмотрите антибликовые очки

Очки

с антибликовым покрытием имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты ваших глаз.Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, мобильные телефоны и другие устройства вместе со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6. Сделайте перерыв

Перерывы на отдых для ваших глаз — это то, что вашим дедушке и бабушке не нужно было планировать в свой день. Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы наши глаза отдыхали в течение дня. Лучше всего давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного просмотра экрана. Это может означать пятиминутную прогулку до кулера в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы, создавая яркие экраны, отображающие цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть потрясающе, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие, яркие экраны. Зайдите в настройки вашего компьютера и уменьшите яркость и подсветку, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Совет 8: Обновите свой монитор

Если вы используете традиционный настольный компьютер, подумайте об обновлении монитора.ЖК-мониторы более бережны для ваших глаз, чем старые технологии. ЖК-монитор высокого разрешения может отображать четкие, резкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9: мигайте больше

Знаете ли вы, что когда вы смотрите на экран в течение длительного времени, вы моргаете реже? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск проблем с глазами. Находясь за компьютером, сделайте так, чтобы он нормально и полностью моргал.Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы сохранить их влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный спектр услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать плановое обследование, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

Усталость глаз, связанная с компьютером — UCLA Health Eye Care

Утомляемость глаз, связанная с компьютером, также называемая синдромом компьютерного зрения, описывает сочетание проблем со зрением и зрением, связанных с длительным использованием компьютера.Работа за компьютером в течение продолжительных периодов времени требует визуальных усилий, требует частого движения глаз, их фокусировки и выравнивания глаз. Проблемы могут возникать, когда визуальные требования задачи превышают визуальные способности человека для комфортного выполнения задачи.

Изображения на экранах компьютеров состоят из крошечных точек, называемых пикселями, поэтому глазам приходится усерднее работать, чтобы пиксельные изображения оставались в фокусе. Нет никаких научных доказательств того, что длительное наблюдение за экраном компьютера вредно для глаз или вызовет необратимое повреждение глаз.Однако работа за компьютером — это сложная визуальная задача, из-за которой глаза могут казаться сухими и усталыми.

Исследования показывают, что при использовании компьютера люди моргают вдвое меньше обычного. Моргание оставляет тонкий слой слезной пленки на передней части глаза, помогая глазу правильно фокусироваться. Если не мигать, изображение может выглядеть нечетким и вызвать сухость глаз.

Зрение может усугубиться:

  • Марафонские рабочие сессии
  • Недосыпание

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы компьютерной усталости глаз могут включать:

  • Затуманенное зрение
  • Двойное зрение
  • Проблемы с фокусировкой после ухода за компьютером
  • Сухие и раздраженные глаза
  • Покраснение
  • Зрение
  • Головная боль
  • Потенциально связанные ортопедические жалобы, такие как ригидность шеи и боли в шее

Лечение

Упражнения для глаз могут помочь снизить утомляемость глаз от работы за компьютером:

  • Посмотрите вокруг на объекты, находящиеся на разном расстоянии.Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
  • Поместите на компьютер заметку, напоминающую себе моргать.
  • Уменьшите яркость экрана компьютера или используйте экранный фильтр, чтобы уменьшить блики на компьютере.
  • Сядьте в двух футах от экрана компьютера и убедитесь, что ваш взгляд немного направлен вниз.

Другие меры по снижению напряжения глаз:

  • Ограничьте ношение контактных линз и убедитесь, что контактные линзы правильно очищены.
  • Накройте закрытые глаза влажной теплой салфеткой или воспользуйтесь искусственными слезами, чтобы освежить усталые, сухие глаза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.