Чем можно повысить иммунитет взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Как повысить иммунитет взрослому человеку – советы врача для укрепления иммунитета в домашних условиях

Почему не стоит переусердствовать с «самопомощью».

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня.

Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?

Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину». Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим». Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D.

«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.

С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.

Как проявляется снижение иммунитета?

Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.

Как укрепить иммунитет?

По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани. Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее:

регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;
правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.
включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.

Как снизить нагрузку на иммунную систему?

Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами:

регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;
избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;
соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;
не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;
высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.

Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?

Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям. Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.

«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.

Фото: pexels.com/Sandy Torchon, Ngô Trọng An, Alisa Anton, Blue Bird, ready made; vk.com/dr_sea

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды iHerb.

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 главных совета

Вопрос, который волнует каждого в 2020 году, — как укрепить иммунитет. Это важно и взрослому, и ребенку. Кстати, о том, как усилить иммунитет малыша, мы уже рассказывали в блоге.

В сегодняшней статье мы расскажем о том, как укрепить иммунную систему любого взрослого. Советы будут полезны как тем, кто переболел коронавирусом, так и тем, кто хочет избежать этого и любого другого вируса. В этом нам помогут советы врачей нашего санатория, а также Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Роспотребнадзора.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — система, которая защищает наш организм от бактерий, вирусов, грибков. Ученые разделяют иммунитет на два вида:

Врожденный — тот, который передается нам от мамы и защищает нас в первые годы жизни.
Приобретенный — формируется в течение жизни.

Иммунная система очень важна, именно поэтому нужно относиться к ней бережно и укреплять иммунитет, будучи взрослым. Как — расскажем далее.

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 совета

Советы не так уж и сложны, но придерживаться их важно. Именно так вы сможете как можно дольше оставаться здоровыми.

Совет №1. Скорректируйте свое питание

От того, насколько хорошо работает ваш ЖКТ, напрямую зависит то, как организм будет бороться с инфекциями. Эксперты ВОЗ рекомендуют всем, кто хочет усилить иммунитет, включить в рацион продукты, насыщенные витаминами D, С, A.

Витамин D: рыба, печень трески, молочные продукты, грибы.
Витамин C: овощи, фрукты и ягоды, черная смородина, шиповник, облепиха, паприка, морошка, клубника, киви, цитрусовые, болгарский перец, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты, цветная капуста, картофель, грибы.
Витамин A: рыба, говяжья и свиная печень, сливочное масло, яйца, икра, молоко, грибы, шиповник, морковь, кудрявая капуста, шпинат, тыква, брокколи, листовой салат, папайя, хурма, батат.

Если вы питаетесь преимущественно жирной, сладкой, соленой едой, это может отрицательно сказаться на вашем иммунитете. Специалисты также рекомендуют уделить внимание продуктам, которые содержат цинк.

Совет №2. Снизьте уровень стресса

Стресс — эмоциональная или физическая реакция организма на что-либо. Например, когда нам обидно, мы плачем. Мы испытываем стресс и физически — когда нам холодно или голодно. При стрессе мы выделяем гормоны, и как реакция у нас учащается сердцебиение, сужаются сосуды. По словам специалистов, эти гормоны подавляют иммунитет.

Так что же делать? Нужно понять, что именно вызывает у вас стресс, — нелюбимая работа, токсичный друг, нереализованные мечты — причина может крыться в ежедневной рутине. Если вы понимаете, что вас что-то беспокоит, но вы пока не знаете, что именно, стоит обратиться к психологу. Ранее мы уже подробно рассказывали, как справиться со стрессом.

Один из важных способов бороться со стрессом и укрепить иммунитет взрослому — физические тренировки. Остановимся на нем подробнее.

Совет №3. Поддерживайте физическую активность

Мы достаточно часто напоминаем об этом нашим читателям, что спорт и движение — неотъемлемая составляющая для того, чтобы формировать крепкий иммунитет. Это то, что уже, кажется, не нужно пояснять. Видов спорта так много, что каждый может найти то, что подойдет именно ему, — от йоги и плавания до кардио и силовых тренировок.

Старайтесь получать минимальную дневную нагрузку — по рекомендациям ВОЗ, это не менее 5000 шагов в день. Прогуляйтесь и купите фруктов и овощей, чтобы скорректировать питание, или свежих цветов, чтобы повысить настроение или избавиться от стресса 🙂

Специалисты санатория «Машук Аква-Терм» рекомендуют

Чтобы укрепить иммунитет взрослому, обязательно

ешьте здоровую еду,
избавьтесь от стресса,
тренируйтесь.

Кроме того, на наш иммунитет негативно влияют сбитый режим, вредные привычки, плохая экология. Проследите за этими факторами и скорректируйте их при необходимости. А мы ждем вас в нашем санатории — у нас есть специальные программы, чтобы укрепить ваш иммунитет и скорректировать правильные привычки, распорядок дня. Мы находимся в одном из самых экологичных уголков нашей страны — на Кавказских Минеральных Водах.

И подписывайтесь на наш блог. Говорим о самом важном — о здоровье.

Как взрослому человеку укрепить ослабленный иммунитет

Казалось бы нет повода для плохого настроения, все хорошо на работе и в семье, но беспричинная депрессия вдруг появляется неизвестно откуда. Нет привычной бодрости, досадная сонливость и упадок сил мешают сосредоточиться на работе. Все это признаки сбоя защитных механизмов иммунной системы организма. Достаточно немного переохладиться в такой период, как грипп, пневмония, простуда, появятся неизвестно откуда и начнут хозяйничать в вашем теле, как у себя дома.

Уровень защиты нашего организма от вредоносных бактерий могут ослабить такие неблагоприятные проявления человеческой жизни как бессонница, слишком короткий сон, физическое или умственное перенапряжение на работе, неподвижный образ жизни, другие негативные моменты. Ослабленная иммунная система — не пожизненный приговор. Защитные силы организма можно и нужно восстанавливать. Но прежде чем рассматривать возможные способы и средства укрепления иммунитета, остановимся поподробнее на причинах этого ослабления.

О причинах снижения иммунитета и популярных способах его восстановления

Главная функция иммунной системы — защита клеток от вредоносных воздействий. Снаружи наш организм атакуют бактерии, вирусы, другие патогенные микроорганизмы. Изнутри возможно заражение собственных клеток. Приобрести устойчивый иммунитет помогает закаливание. Закаленного человека сложно заразить простудой и гриппом, его тренированный организм легко справляется с инфекциями. Утренняя зарядка, проветривание комнаты, обливания, регулярные посещения бассейна — не просто условия здорового образа жизни, а эффективные средства укрепления иммунитета.

Причины снижения защитных сил организма человека

Иммунная система — достаточно сложная структура. Существует достаточно возможных причин нарушения ее работы. Наиболее часто провоцирующим фактором этих сбоев выступают сопутствующие заболевания:

Травмы, недавно перенесенные тяжелые операции;
Появление симптомов онкологических заболеваний;
Заражение вирусом иммунодефицита;
Лимфомы, лейкозы, другие патологии кровеносной системы;
Наличие паразитов в кишечнике, глистная инвазия;
Тяжелые формы поражения печени;
Назначение агрессивной химиотерапии в случаях онкологии или туберкулеза;
Диарея связанная с направильным кишечным всасыванием или синдромом мальабсобции;
Инфекционные заболевания или долго не заживающие, хронические травмы;
Почечная протеинурия;
Затянувшееся лечение антибиотиками;
Развивающаяся почечно-печоночная недостаточность, уремия;

Основные правила восстановления защитных сил

Наша способность сопротивляться различным инфекциям зависит от соблюдения нескольких общеизвестных банальных правил. Существует прямая взаимосвязь, между соблюдением этих правил и снижением иммунитета:

Необходимо регулярно питаться, не есть всухомятку. Не забывайте, что употребление фастфуда, пренебрежение к растительной пище, овощам, фруктам, способно ослабить защитные силы человека, создавая в организме дефицит жизненно важных витаминов и минеральных веществ;
Для иммунитета, повышенные мышечные нагрузки также нежелательны, как неподвижный образ жизни, безделье и гиподинамия. Когда дело касается физической активности, следует придерживаться золотой середины, избегать перенапряжений, не лежать днями на диване;
Всегда старайтесь высыпаться. Недостаточная продолжительность сна обязательно заканчивается неврозом и раздражением. Необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Обращая внимания на режим, старайтесь просыпаться и ложиться в одно время;
Перед сном не забудьте проветривать спальню. Свежий воздух — главное условие здорового, крепкого сна. Он необходим нам, чтобы восстановить потраченные за день силы;
Проживая в экологически грязном районе, оборудуйте квартиру системой приточной вентиляции, оснастив приточную установку эффективным карбоновым фильтром. В этом случае вы будете дышать чистым воздухом а не уличным смогом;
Бросайте вредные привычки. Табак и алкоголь подавляют иммунные реакции организма.

Здоровый образ жизни поможет укрепить иммунитет

Устранив основные причины ослабления организма, постарайтесь вести активный, здоровый образ жизни. Отныне вам необходимо подружиться с физкультурой. Утренняя зарядка, занятия йогой, регулярные пробежки по пересеченной местности повысят вашу выносливость, а сон сделают более крепким. Пройдет немного времени с начала занятий, как вы начнете ощущать по утрам незнакомый вам ранее прилив бодрости. Не забывайте про водные процедуры. Плавание, обливания, контрастный душ, не только будут закалять ваш организм, но повысят возможности иммунной системы противостоять атакам простудных заболеваний, вирусов, патогенных микробов. Вы обязательно получите положительный результат, начиная с процедур комнатной температуры, постепенно увеличивая время и понижая градусы. Хорошо переносите жар? Постарайтесь, чтобы регулярные посещения бани стали обычным для вас занятием. Березовый веник способен творить чудеса. Русская баня никогда не потеряет своей привлекательности, потому что:

Улучшает кровообращение;
Тонизирует сосуды;
Снижает риски инфекционных заболеваний;
Способствует росту иммуноглобулинов;
Выводит шлаки и токсины из организма.

Обратите внимание на то, что и сколько вы пьете. Значение чистой воды трудно переоценить. Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать один-полтора литра воды, не считая соков, чая и кофе. Такого количества хватает для полноценного обмена веществ и отвода продуктов жизнедеятельности человека.

Верные симптомы ослабления иммунитета

Едва почувствовав первые признаки легкого недомогания или любые изменения своего самочувствия, следует обращать внимание на состояние собственной иммунной системы. Симптомами снижения защитных сил считаются:

Преждевременное появление усталости;
Ничем не оправданная раздражительность;
Появление признаков простуды;
Аллергические реакции на внешние воздействия.

Появление нескольких или хотя бы одного из перечисленных признаков считается поводом для серьезного беспокойства. Необходимо тщательно проанализировать свое состояние, распорядок дня, рацион питания. Возможно вам просто не хватает витаминов или вы хронически недосыпаете последнее время. Ваша реакция будет правильной, если вы немедленно начнете принимать витаминный комплекс и начнете укладываться спать на час раньше. Необходимо иметь представление о других причинах, способных ослабить сопротивляемость организма. Существует их достаточно много. Иммунитет может быть подорван приемом антибиотиков, наследственной предрасположенностью, плохим экологическим состоянием окружающей среды, психологическим стрессом и другими причинами.

Народные способы повышения иммунитета

Бабушки из числа народных целителей знают немало секретов укрепления организма. Проверенные временем, эти рецепты передаются из поколения в поколение, не теряя своей эффективности:

Доступное и универсальное целебное средство — корень имбиря. Употребляется смесь тертого корня, меда, лимона, кураги. Принимать рекомендуется по столовой ложке, несколько раз в день;
Многие пряности также способны повышать иммунитет человека. Корица, перец, куркума, лавровый лист добавят вкусовой изысканности в ваши кушанья и помогут восстановить ослабленные жизненные силы;
Людям давно знакомы целебные свойства чеснока и лука. Эти овощи насыщены фитонцидами и целебными эфирными маслами. Блокируя микробы еще в носоглотке, они обеззараживают наш организм;
Сок алоэ — настоящий концентрат полезных веществ. Это витамины B, C, E и аминокислоты, необходимые организму для реакций метаболизма. Чтобы отбить горечь, сок алоэ перемешивается с медом 50/50. Средство очень эффективное, но употреблять его необходимо немедленно по приготовлении, так как полезные вещества в сиропе могут жить только сутки;
Предупреждая проявление ослабления иммунитета из-за стресса, народные целители предлагают успокоительные отвары. В этих средствах отсутствует иммуностимулирующий эффект, но приняв отвар, вы успокоитесь и сможете трезво оценивать ситуацию;
Лекарственные травы используются с осторожностью. При ослаблении сопротивляемости организма народной медициной широко используются экзотические эхинацея пурпурная и женьшень. Обычные в средних широтах одуванчик, зверобой, солодка, другие травы не менее активно применяются целителями. Настои улучшают память, нормализуют кровообращение, тонизируют сосуды, успокаивают нервы, улучшают работоспособность. Перед приемом настоев трав необходимо посоветоваться с доктором. Необходимость консультации врача объясняется токсичностью большинства целебных трав.

Продукты нашего стола, повышающие иммунитет

Сбалансированное питание считается одним из обычных средств профилактики иммунных заболеваний. Обратите внимание на известные вам продукты, которые следует включить в рацион вашего завтрака, обеда и ужина:

Мед активно используется зимой, помогая справляться с простудными заболеваниями. Этот натуральный продукт содержит ряд полезных витаминов и фолиевую кислоту, но иммунологов больше заинтересовало повышенное содержание флавоноидов. Стимулируя активность ферментов нашего организма, эти вещества способствуют укреплению иммунитета. Важно использовать натуральный продукт. В имитации натурального пчелиного меда флавоноидов может не оказаться. Покупайте мед у добросовестных производителей и пасечников;
Орехи многими считаются лакомством, но они являются источником ценнейших кислот Омега-3. Человеческий организм самостоятельно не вырабатывает эти ферменты. Содержащиеся в ореховых смесях жирные кислоты помогают выводить шлаки из организма. Сами орехи являются источником ценного растительного белка. Богатый минеральный состав смесей включает калий, фосфор, кальций, магний, другие компоненты, способствующие оздоровлению иммунитета. Этот приятный на вкус продукт очищает наши сосуды от шлаков, предупреждает развитие сердечных недомоганий, является мощным профилактическим средством против атеросклероза и инсульта;
Кисломолочные продукты, кефир, ряженка, творог, ацидофилин содержат полезные пробиотики. Активизируя процессы пищеварения, они помогают очищать наш организм от зашлакованности вредными веществами. Рекомендуются к употреблению утром натощак, или незадолго перед сном;
Некоторые сорта ягод можно считать настоящей кладовой различных витаминов и микроэлементов. Надо только знать их фармакологические свойства и правильно употреблять. Черноплодная рябина принимается в любых состояниях, ягодами, листьями, настоями. Изюм помогает вылечить кашель, простоду и бронхит. Рекомендуемая норма приема 50-200 гр. При лечении сердечных и легочных болезней замочите горсть изюма на ночь и выпивайте настой утром, натощак. Виноград предотвращает тромбоз, сердечно-сосудистые проблемы, повышает гемоглобин, очищая кровь, стимулирует работу печени.

Преимущество всех перечисленных продуктов в их доступности. Приобрести их можно не только на рынке, но просто в любом супермаркете.

Фармацевтические средства повышения иммунитета

Различные народные средства и сбалансированное питание бывают исключительно полезны, когда дело касается профилактики. Подстерегая нас во время болезни, иммунодефицит может потребовать более срочного решения проблемы. Для форсированного повышения иммунитета применяются различные фармакологические препараты. Что хорошего может предложить нам городская аптека?

Сборы лекарственных трав. Они заслуживают ваше первоочередное внимание. Пробуждая активность Т-лимфоцитов, отравы помогают быстрее справиться с вредными микроорганизмами, сравнительно дешевле других лекарств и продаются в любой аптеке;
Препараты ферментов бактерий создают фармакологический эффект вакцины. Они успешно активируют лимфоциты Т и В групп и IgA иммуноглобулены. При применении ферментных препаратов повышается результативность комплексного лечения, ускоряется процесс выздоравливания, отпадает необходимость применения антибиотиков;
Биостимуляторами называются препараты животного происхождения. Экстракты вилочковой железы, костного мозга, селезенки животных способны оказывать иммуномоделирующее воздействие на организм человека. К этой группе относится деринат — продукт переработки молок осетровых, активизирующий процессы иммунитета;
Продающиеся в аптеках цитокины помогают стимулировать межклеточный информационный обмен и противомикробную координацию. Обычно они производятся клетками иммунной системы, являясь естественными регуляторами иммунитета. Это интерфероны, интерлейкины, препараты колониестимулирующего действия и вещества стимулирующие их синтез;
Средства содержащие гормоны и гормоноиды синтетического или натурального происхождения. Наибольшую известность в этой группе получили такие препараты как адреналин, инсулин, кортизон, вещества эстрогенного действия.

Гиповитаминоз — одна из причин снижения иммунитета

Играя важнейшую роль в процессе обмена веществ, витамины поддерживают жизненные силы нашего организма. Для иммунитета особенно важны витаминные препараты следующих групп:

Ретинол или витамин А, имеет важнейшее значение для здоровья человека. Поддерживая общее состояние иммунитета, он обеспечивает остроту зрения, устраняет проблемы кровеносной системы. Часто болезни сосудов и сердца напрямую связаны с недостатком ретинола в организме;
Аскорбиновая кислота (витамин С) обеспечивает процессы метаболизма, подавляет патогенные микроорганизмы, способствует выводу шлаков и вредных веществ;
Витамин В — активный генератор биохимических процессов организма. Оказывает противодействие внедрению чужеродных тел. Витамины группы В особенно важны в послеоперационный период. Важно не забывать о них и в случае стрессовых ситуаций;
Витамины Е способны справляться с вирусными инфекциями, вырабатывая специальные антитела для подавления вирусов;
Витамин D помогает решать проблемы роста и прочности нашего скелета. Летом он вырабатывается кожей, под прямым воздействием солнечной инсоляции. При недостатке солнца, восполнение дефицита витамина D можно компенсировать включением в меню большего количества рыбы, мяса, яиц, не забывая про творог и сыр.

Как взрослому человеку быстро восстановить защитные силы организма

Ослабление иммунитета это не та проблема, которую можно игнорировать. Обнаружив у себя признаки низкой сопротивляемости инфекциям, следует принимать меры. Предлагаем немедленно принять к руководству примерный план возможных действий:

Постарайтесь определить причины снижения защитных сил;
Пересмотрите свой рацион, отдавая предпочтение овощам, фруктам и другим продуктам, о которых упоминалось ранее;
Совершите поход в аптеку и посоветовавшись с фармацевтом, приобретите подходящий для вас витаминный комплекс;
Определите для себя режим дня. Отныне вы должны просыпаться и ложиться в назначенный час. Возможно сначала это вызовет небольшой дискомфорт, но войдя в привычку, распорядок дня перестанет быть для вас обузой;
Станьте физически активным человеком. Утренняя зарядка, занятия йогой, пробежки по свежему воздуху должны войти в ваш ежедневный обиход;
В идеале неплохо бы записаться в бассейн, но если у вас нет такой возможности, заставьте себя хотя бы принимать холодный душ;
Еженедельно посещая баню, вы скорее очистите свой организм от шлаков и токсинов.

Возможно причина снижения иммунитета спрятана глубже и несмотря на принятые меры, положение не изменяется. Правильным питанием и регулярным сном не обойтись, если вы живете в экологически неблагополучном районе. Можно защититься от негативных воздействий окружающей среды, плохой водопроводной воды, воздуха наполненного сероводородом и выхлопными газами, установив дополнительное инженерное оборудование в вашей квартире:

Поставьте на вводе водопровода фильтр и вода в кранах вашей квартиры станет чистой и свежей;
Комнатную атмосферу способен оздоровить простой очиститель воздуха, но лучше использовать более функциональный бризер. Установленный в сквозном отверстии стены дома, он обеспечит свежий воздушный приток с улицы, очищая его от аллергенов, запахов и копоти. Поддерживая заданный уровень температуры и чистоты, бризер бесшумно работает, осуществляя свой функционал в автоматическом режиме;
Если раньше вы терпимо относились к пыли, пересмотрите свой взгляд на чистоту в доме. Пыль — обычный переносчик аллергенов. Регулярная влажная уборка позволяет решительно справиться с проблемой.

Что делать, если аккуратно выполняя все рекомендации, вы не чувствуете улучшения? Если ни зарядка, ни холодный душ не помогают вам взбодриться, обратитесь к лечащему врачу. Бывает, что снижение иммунитета становится следствием недавно перенесенной операции или заболевания.

Обычно, указанных мер бывает достаточно, чтобы человек, последовательно занимающийся восстановлением защитных сил, почувствовал себя лучше. Профилактические мероприятия, здоровый сон, полноценное питание, физические нагрузки, выполняемые без чрезмерного усердия, прогулки на воздухе должны отразиться на вашем самочувствии. Вы ощутите прилив энергии, со всеми благоприятными последствиями этого события. Восстановленный иммунитет повысит качество вашей работы, улучшит память, вы станете лучше усваивать информацию, повысится ваша самооценка в целом. Любому человеку, по жизни освоившему навыки восстановления жизнестойкости организма, будет легче бороться с недомоганиями и болезнями.

Как повысить иммунитет взрослому человеку / ГОРДОН

Для здоровья организма и укрепления иммунитета важно придерживаться правильного режима. Значительно повысить опорные свойства организма можно благодаря здоровому ночному сну. Для человека важно спать именно ночью.

Нерегулярный прерывистый сон приводит к дестабилизации гормональной системы. Соответственно, это создает дополнительную нагрузку на организм. Для крепкого иммунитета следует спать не менее семи часов в сутки. Важно помнить, что сон нельзя накопить. То есть спать минимум семь часов каждый день и 10 часов сегодня, а четыре завтра – не одно и то же. Особенно полезно спать при открытом окне, но нужно позаботиться о теплой постели, чтобы не допускать переохлаждения организма.

Фото: depositphotos.com

Занятия спортом повышают тонус и защитные силы. Нужно регулярно давать своему телу умеренные нагрузки. В то же время слишком интенсивные занятия спортом могут навредить, поскольку представляют собой стресс для организма.

Прогулки на свежем воздухе снижают риск возникновения сезонных простуд. Желательно каждый день выделять время для пребывания в парке или в лесу.

Укрепить иммунитет может также закаливание. Но приступать к нему нельзя, если вы чувствуете слабость или недомогание. Подвергать себя физиотерапевтическим процедурам следует с осторожностью. Например, если вы решили по утрам принимать контрастный душ, разница температур не должна быть слишком большой. Увеличивайте ее постепенно.

То же касается и обливаний. Начинайте совершать их водой комнатной температуры, постепенно снижая ее.

Иммунитет угнетают стрессы. И если невозможно полностью исключить их из жизни, стоит найти подходящие способы для выхода из этих состояний. Например, это может быть медитация или прием седативных препаратов. Но перед тем как практиковать эти методы, стоит проконсультироваться со специалистами. Если же ваша стрессоустойчивость минимальная, стоит обратиться к психологу, чтобы найти способы справиться со стрессом и исключить депрессивные состояния в будущем.

Фото: depositphotos.com

В холодное время года аккумулировать силы организма помогут полезные чаи, свежезамороженные и сезонные фрукты. Очень важно питаться правильно. Не следует включать в рацион слишком много жиров и продуктов, переполненных искусственными красителями, усилителями вкуса и консервантами.

Нужно отказаться от курения, распития алкогольных напитков. Эти вредные привычки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, нарушают тепловой баланс, замедляют обновление клеток организма, приводят к тромбозу.

Как поднять иммунитет

Вопрос «как поднять иммунитет» задают все, кто сталкивается с современной экологией, «хроническим» недостатком солнца и живет в крупных городах. Укреплять сопротивляемость своего организма, наращивать внутренние ресурсы для борьбы с сезонными простудами, стрессами и серьезными заболеваниями гораздо правильнее, чем устранять их последствия с помощью лекарств. Однако, чтобы повысить свою способность противостоять агрессивным факторам, нужно подходить к задаче комплексно.

Иммунитет — это сочетание разнообразных механизмов защиты организма. При нарушениях в работе иммунной системы могут проявляться различные симптомы:

хроническая усталость, нарушения сна, потеря аппетита, апатия;
проявление недомоганий — болей в суставах и мышцах, аллергических реакций на привычные продукты, дисбактериоза;
увеличение частоты, длительности и тяжести течения сезонных вирусных инфекций;
тяжелым восстановлением после болезней.

Врачи часто назначают препараты-иммуномодуляторы, но существует много действенных «домашних» способов повышения сопротивляемости вредным факторам. Так как же повысить иммунитет, не прибегая к лекарствам?

Как поднять иммунитет взрослому

Рассмотрим, как поднять иммунитет взрослому человеку. Прежде всего, необходимо скорректировать пищевые привычки. Улучшить иммунитет можно с помощью:

приема витаминов, в особенности ключевых для иммунитета — А, В5, С, D и РР;
включения в рацион пробиотиков, стимулирующих рост полезных бактерий — это лук-порей, чеснок, бананы и другие продукты;
употребления достаточного количества жидкости (без «перегибов») — обезвоживание крайне пагубно отражается на иммунитете.

Задумываясь, как улучшить иммунитет взрослым, вспомните, что 80% иммунных бактерий находятся в желудочно-кишечном тракте. Поэтому важно не только следить за питанием и образом жизни, но и стимулировать рост полезной флоры. Для этого оптимально подходят кисломолочные продукты питания на основе «живых» заквасок. Они содержат полезные культуры, обогащающие микрофлору кишечника.

Как поднять иммунитет ребенку

Отдельный серьезный вопрос — как поднять иммунитет ребенку. Естественные защитные механизмы у детей слабы, формируются медленнее, чем хотелось бы родителям. Масштабный прием витаминов может спровоцировать аллергию, иммуноукрепляющие средства неоднозначно оцениваются педиатрами и родителями.

Лучшим лечением врачи считают профилактику. Поэтому родителям стоит уделить внимание следующим факторам:

четкий режим дня — без переутомления, «сидения» допоздна, с чередованием отдыха и активных занятий;
разнообразное питание — каждый день дети должны есть овощи, фрукты, белок и углеводы в разных видах;
регулярные прогулки, увлажнение и чистота детской комнаты, спорт «по возрасту».

Одну из ключевых ролей при укреплении иммунитета у взрослых и детей играет правильное питание. Серьезных перемен к лучшему можно добиться, введя в рацион кисломолочные продукты, которые готовятся из заквасок. Это различные виды йогуртов, кефир, творог, ряженка и так далее. Чем полезны закваски и почему они укрепляют иммунитет?

Чем полезны продукты, приготовленные на заквасках?

Закваски позволяют приготовить по-настоящему живые кисломолочные продукты с высокой концентрацией лакто- и бифидобактерий, нормализующих микрофлору ЖКТ. Они стимулируют защитную функцию организма и помогают бороться с отравлениями, дисфункцией кишечника за счет повышения сопротивляемости негативным факторам.

Секрет заквасок в том, что благодаря особой системе сушки (лиофилизации) бактерии «засыпают» и подолгу хранятся, не теряя полезных свойств. После смешивания с молоком они «просыпаются» и начинают процесс сквашивания. В результате их «труда» мы получаем вкусные и любимые многими продукты:

йогурт, содержащий всем известную Болгарскую палочку, которую еще Мечников считал источником долголетия;
кефир — полезный детям и взрослым, освежающий кисломолочный напиток, который используется при профилактике болезней сердца, почек и сахарного диабета;
виталакт — специальный детский кефир, который организм ребенка до трех лет усваивает лучше;
бифидум — густой напиток, содержащий в своем составе большое количество бифидобактерий;
кисломолочные прикормы №1 и №2 — специализированные продукты, содержащие в своем составе штаммы бактерий, наиболее полезных для маленьких детей;
хлеб и квас — в них используются молочнокислые бактерии, стимулирующие работу кишечника;
сметана, ряженка, творог, сыр и многие другие продукты.

Чтобы повысить полезный эффект от кисломолочных продуктов, чередуйте закваски из линейки «Свой Йогурт», используемые для их приготовления. Это вкусно и полезно. С продукцией «Свой Йогурт» ваш организм с честью встретит все опасности.

Шесть советов по повышению иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одно важное преимущество — это то, что здоровый образ жизни повышает ваш иммунитет.

Иммунная система — это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и подвержена влиянию многих факторов.Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему — это хорошее питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточный сон, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо питайтесь

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в получении питательной еды, см. Ресурсы на внешнем значке Программы помощи в питании Министерства сельского хозяйства США. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3 – HUNGRY или 1–877–8 – HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает подчеркивание внешнего вида: много фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. ^1,2 Однако имейте в виду, что слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшать беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. ³

Следование рекомендациям по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные выгоды. Новые исследования также показывают, что физическая активность потенциально может принести пользу иммунитету. ^4,5

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может повлиять на работу вашего тела.Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. ^6,7 Ожирение может также снизить эффективность вакцины от многих заболеваний, включая грипп, ⁸ гепатит B, ^9,10,11 и столбняк. ¹²

К безопасным способам поддержания здорового веса относятся снижение стресса, употребление здоровой пищи, достаточный сон и регулярная физическая активность.

Достаточно спать

Накапливаются научные доказательства того, что недосыпание может отрицательно влиять на различные части иммунной системы.Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение снижает способность организма бороться с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте слишком большого количества алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего тела от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

Вам ровно столько, сколько ваша иммунная система

Abstract

Никогда еще не было более важного времени, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме и здоровой. И, как обнаруживает Грэм Лоутон , теперь есть способы сохранить его моложе своего возраста в крайнем случае, самостоятельно изолируйтесь на неделю с запасом на всю компанию только запаса продовольствия.Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это — хорошая идея. Но в конечном итоге одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельным приступом COVID-19, — это ваша иммунная система.

Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает — это основная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но что становится очевидным, так это то, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это всего лишь число. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их.«У некоторых 60-летних есть иммунная система 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Техниона. Хорошая новость в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса миновала — рано или поздно появится другой, и никто из нас не станет моложе.

Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система невероятно сложна.«Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.

К счастью, вам не нужно знать все его тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в иммунологии — хотя небольшие знания могут помочь (см. «Иммунология вкратце »).

Обзор иммунологии

Существует два основных звена иммунной системы: врожденная и адаптивная.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты, укомплектованная универсальными убивающими патогены клетками, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это первые лица, ответившие на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, что предотвращает повторное заражение некоторыми заболеваниями.

Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и вызывают быструю и безжалостную реакцию, если он снова вторгается.Некоторые вирусы, особенно грипп, могут мутировать, чтобы уклоняться от иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.

Если вы моложе 60 лет, имеете хорошее здоровье и не имеете слишком много вредных привычек, ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы защитить вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.

Плохая новость в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ухудшается. Это «иммунное старение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, — говорит Джанет Лорд из Университета Бирмингема, Великобритания.Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за этого.

Например, во время обычного зимнего сезона гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Около 20 процентов заболевших в возрасте от 65 до 74 лет заболевают, хотя почти никто из них не умирает. Но среди людей старше 75 лет около половины заболевших гриппом попадают в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают.По словам лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются в связи с коронавирусом. Как и в случае с гриппом, для большинства людей разница заключается в старении иммунитета.

Для многих иммунное старение может показаться далекой угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Спад начинается неожиданно рано, в период полового созревания, и может быть ускорен всеми факторами образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно часто имеют иммунную систему старше их хронологического возраста.Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.

Это привело к новой концепции, названной иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, насколько далеко по траектории старения кто-то прошел, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но в любом случае могут отличаться на 20 лет. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может повышаться или понижаться, обычно в результате преднамеренных изменений образа жизни.И то, и другое, как оказалось, верно и для иммунологического возраста.

Такой образ мышления об иммунной системе имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам судить, насколько мы подвержены болезням. Это также может помочь нам всем поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий иммуностимуляции. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.

В 60 лет некоторые люди обладают иммунной системой 40-летнего, другие — 80-летнего

До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст.Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии раскрыла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход — рассматривая геном человека, иммунную систему и функцию белков — исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 и от 60 до 96 лет. Затем они повторили измерения несколько раз. девять лет. Они обнаружили, что иммунная система человека следует предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам номер, который говорит, где вы находитесь на этой траектории.Это ваш иммунный возраст », — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предсказатель смертности от всех причин».

Измерение иммунного возраста все еще ново, и коммерчески доступных тестов нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два показателя примерно коррелируют.

Тем не менее, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы предпринять шаги по его снижению. И оказывается, что многие из появляющихся антивозрастных лекарств и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, путем остановки или даже обращения вспять иммунного старения.

Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что с возрастом некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа белых кровяных телец. Они составляют часть врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекций и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выдавливают из кровеносного сосуда и бочкообразно направляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Pac-Man, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и разбрасывая ее. захватчик, как сеть.

Процесс, с помощью которого они проходят через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но становятся намного хуже при охоте на них, часто случайно пробиваясь сквозь ткани или устремляясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли спутниковую навигацию», — говорит Лорд.

Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность защиты, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться.Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что ошибочные нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше повреждений, чем их товарищи, которые все еще знают свой путь. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по нашему телу с возрастом.

Но спутниковую навигацию нейтрофилов можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в направленном контроле. Итак, Лорд разыскал некоторые существующие лекарства, которые, как известно, подавляли этот фермент.Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолаживаются, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.

Что это за чудодейственные препараты? Статины, обычные препараты, снижающие уровень холестерина, уже принимают миллионы людей.

Прием небольших суточных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки

Обратившись к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что люди, госпитализированные с пневмонией, гораздо реже умирают, если бы они были уже принимают статины, чтобы снизить уровень холестерина.Этот ошеломляющий результат был подтвержден в небольшом клиническом исследовании. «Пока рано рекомендовать всем принимать статины в качестве усилителя иммунитета», — говорит Лорд — она и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Лекарства также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое подходящее время для проверки уровня холестерина, когда ваша местная система здравоохранения будет в состоянии.

Существует также безмедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровни физических нагрузок и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей.«У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы не меньше, чем у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не помешают вам заразиться коронавирусом и не помогут победить его, но они защитят вас от реальной опасности — пневмонии. «Обычно люди с этими [вирусными] инфекциями уносят вторичные инфекции», — говорит она.

Жизненно важные витамины

Другой класс иммунных клеток, которые с возрастом начинают давать сбои, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целевой части системы — но иммуноостарение притупляется двояко.Как и у нейтрофилов, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также подавляются воспалением. Но может быть простой способ исправить это повреждение. По словам Дайонг Ву, диетолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.

В исследованиях на животных давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для людей была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих дозировку, необходимую для омоложения Т-клеток.Он и его коллеги протестировали витамин Е у пожилых людей — давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине — плацебо — и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. Готовится более крупное клиническое испытание, но доказательства уже достаточно убедительны, что Ву рекомендует людям старше 65 регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно », — говорит он.

Витамин D, тем временем, похоже, делает то же самое с врожденным звеном иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где не хватает зимнего солнечного света для их кожи, чтобы синтезировать молекулу.Обзор доказательств приема добавок витамина D в 2017 году показал, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но людям не следует переходить на более высокие дозы, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.

Третья добавка с убедительными доказательствами иммуностимулирующей способности — это цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узко, и передозировка подавит вашу иммунную систему».

У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?

Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur, базирующийся в Институте Пастера во Франции, тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки у 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая снижение иммунной системы. по мере того, как мы становимся старше.Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, не считая различий в их так называемом иммунном возрасте.

Частично это связано с различным воздействием вирусов и бактерий на протяжении всей жизни, что может радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, которое вырабатывает антитела, нацеленные на атаки угроз.

Генетика также играет ключевую роль. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах.Значение этих генетических вариаций иммунного ответа еще не известно, но возможно, что одни люди от природы лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.

Помимо генетики, команда обнаружила, что курильщики имеют гораздо более старый иммунный профиль, чем некурящие того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.

Аналогичное исследование иммунного старения, проведенное исследователями под руководством Шая Шен-Орра из Техниона-Израильского технологического института, предполагает, что иммунная система может сгореть.Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно страдают тяжелым бременем инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает пословицу о том, что «то, что не убивает, только делает вас сильнее».

Тем не менее, недостаточная работа иммунной системы также кажется проблемой: люди, не подвергавшиеся воздействию инфекций и паразитов в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергия в более позднем возрасте.

Помимо плохого поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к разгадке нашей иммунной системы с возрастом связан с жизненно важным, но малоизвестным органом, называемым тимусом, который находится (или был) под грудиной. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца — это место, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они будут высвобождены для выполнения активной работы. Он очень активен в детстве, но с возрастом деградирует, уменьшаясь примерно на 3 процента в год с начала полового созревания. К концу среднего возраста он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-лимфоцитов резко падает.

Это имеет последствия для способности отражать новые патогены. У пожилых людей, у которых почти не осталось вилочковой железы, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, в результате чего весь фланг их иммунной защиты оказывается совершенно незащищенным.

Шаг вперед

Регенерация тимуса — активная область исследований в области борьбы со старением. Некоторые люди пытались восстановить свою собственную с помощью гормона роста человека. Но есть немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.Большинство из них регулярно ездили на дальние расстояния в течение десятилетий. Неудивительно, что они были стройнее, крепче и сильнее среднего, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей, а их вилочковая железа была молодой. «В значительной степени снижение тимуса связано с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. В ходе экспериментов на животных есть убедительные предположения, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.

Упражнения обладают и другим иммуностимулирующим действием. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, бегающий каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физических нагрузок действительно будет иметь много преимуществ для здоровья. Упражнения полезны для всех возрастов ». На вопрос, что бы она посоветовала укрепить вашу иммунную систему, она отвечает: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях изоляции или изоляции, что будет нелегко.

То, что вы едите, также имеет значение для вашей иммунной системы — сейчас самое время позаботиться о своей кишечной флоре. Есть веские доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст. В еще неопубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливает, на 10-20 лет выше, чем их хронологический возраст.Но после того, как им сделали пересадку фекалий от более молодых здоровых доноров, их количество резко упало. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.

Возможно, вы не захотите попробовать это дома. Но вы можете многое сделать для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, включая здоровую и разнообразную диету, богатую клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Иммунная диета»). »).

Иммунная диета

Одна из самых успешных стратегий борьбы со старением, когда-либо обнаруженных, — это ограничение калорий.Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого подопытного животного, прошедшего через это, от плодовых мушек до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, то есть количество лет без болезней в конце жизни.

Стратегия работает, потому что включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая ставит пути восстановления и выживания выше роста и воспроизводства. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умнее тех, кто ест по своему желанию.У них также более сильный иммунный ответ.

К сожалению, ограничение калорийности очень трудно поддерживать добровольно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация пути определения питательных веществ внутри клеток, называемого mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, инициируя метаболический каскад, переводящий вашу систему в режим голода. Этот путь также можно остановить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.

Самым убедительным доказательством того, что это усилитель иммунитета, является клиническое испытание биотехнологической компании resTORbio из Массачусетса. Одна из его целей — иммунное старение, постепенное снижение нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование ингибитора mTOR, подобного рапамицину, на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакциной от гриппа. Те, кому вводили препарат, показали более сильный ответ на инъекцию и повышение экспрессии их противовирусных генов.«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клинические испытания III фазы по неясным причинам. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммунное старение, все еще остается в силе.

сокращение калорий

Некоторые люди занимаются самолечением с рапамицином, хотя он официально не признан антивозрастным или иммуностимулирующим препаратом.Однако есть и другие способы добиться ингибирования mTOR. Один из них — прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы выключить mTOR на короткое время и при этом получить его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16: 8, которая предполагает полное исключение калорий в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна. Даже если делать это один раз в неделю, это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются доказанным ингибитором mTOR.

Даже если голодная диета не для вас, простое снижение веса может иметь иммуностимулирующий эффект.По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в такой же степени, как и иммуносенсибилизация. Старение связано со снижением функции В-клеток иммунной системы и низким уровнем выработки антител в ответ на вакцины, и поэтому страдает ожирением. «Жировая ткань отрицательно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцины даже у молодых людей».

Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв.Но если вы хотите оставаться живым и здоровым как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас новый коронавирус называют самой большой угрозой общественному здоровью со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы — важнейший компонент продолжительности вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте, что должна делать система!»

Эта книга может спасти вашу жизнь Грэм Лоутон развенчивает причуды благополучия и исследует настоящую науку о том, как улучшить магазин товаров для здоровья.newscientist.com/collections/books

6 способов укрепить вашу иммунную систему по мере того, как вы стареете

Роль вашей иммунной системы заключается в активной борьбе с инфекциями и болезнями, чтобы поддерживать ваше здоровье. Но по мере того, как вы становитесь старше, ваша иммунная система меняется, что затрудняет борьбу с простудой или гриппом, согласно данным Национального института старения. Это означает, что с возрастом вы можете чаще болеть. Это также означает, что вакцины против определенных инфекций могут быть немного менее эффективными.

«Мы знаем, что количество иммунных клеток обычно остается примерно таким же, как мы стареем, но то, как они работают, менее эффективно», — говорит Кармель Дайер, доктор медицины, профессор кафедры гериатрической и паллиативной медицины в Медицинской школе Макговерна. UTHealth и исполнительный директор Консорциума UTHealth по проблемам старения в Хьюстоне. «С возрастом вы более подвержены инфекциям».

Однако, если вы знаете, какие шаги вы можете предпринять, чтобы защитить или даже укрепить свою иммунную систему, вы сможете повысить свои шансы на сохранение здоровья по мере взросления.Принятие здорового образа жизни каждый день и в течение смены времени года может помочь. Начните с этих шести шагов:

1. Сделайте прививку. Тот факт, что вакцины могут быть немного менее эффективными с возрастом, не означает, что вам не следует их получать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие вакцины:

Ежегодная прививка от гриппа. «Пожилые люди имеют тенденцию вырабатывать немного более низкий ответ антител на прививку от гриппа», — говорит Дэвид Уоттс, доктор медицины, доцент кафедры гериатрии в Университете Висконсина в Мэдисоне.Тем не менее, по оценкам CDC, 60 процентов ежегодных госпитализаций по поводу заболеваний, связанных с гриппом, составляют люди старше 65 лет. Ежегодная прививка от гриппа может снизить риск госпитализации.
Пневмония. По достижении 65 лет рекомендуются две пневмококковые вакцины: PCV13 (пневмококковая конъюгированная вакцина) и PPSV23 (пневмококковая полисахаридная вакцина). Доктор Уоттс рекомендует делать эти уколы с разницей в год, чтобы обеспечить максимальную защиту на всю оставшуюся жизнь.
Вакцина против опоясывающего лишая. Если вы заболели ветряной оспой, вирус, вызвавший ее, может находиться в вашем организме в спящем состоянии. Если он вернется, вы можете получить опоясывающий лишай — болезненную сыпь, которая потенциально может привести к длительной нервной боли. Вакцина против опоясывающего лишая может помочь предотвратить опоясывающий лишай. CDC рекомендует сделать прививку от опоясывающего лишая всем людям старше 60 лет, независимо от того, болели ли они опоясывающим лишаем или нет, при условии, что вы достаточно здоровы для этого.
Tdap. В зрелом возрасте вам понадобится одна ревакцинация от столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap), — говорит Уоттс.После этого, по данным CDC, каждые 10 лет вы должны получать ревакцинацию от столбняка и дифтерии. Коклюш, который чаще называют «коклюшем», представляет опасность не только для вас, но и для всех невакцинированных внуков или правнуков, которые могут находиться рядом с вами.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность помогает увеличить выработку клеток иммунной системы и снизить воспаление в организме, согласно обзору исследований по упражнениям и иммунитету, опубликованному в журнале Biogerontology в марте 2016 года.Исследователи отмечают, что люди, которые в течение всей жизни были умеренно активными, имеют наибольшие преимущества для иммунной системы. CDC рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности каждую неделю и два занятия в неделю упражнениями для укрепления мышц, такими как поднятие тяжестей.

3. Хорошо выспитесь ночью. У людей, которые плохо спят, воспаление увеличивается, что говорит о том, что их иммунная система работает сверхурочно. В то же время люди, которые борются с инфекциями и болезнями, могут плохо спать, согласно статье, опубликованной в августе 2016 года в журнале Neuropsychopharmacology .«Сон важен для всех нас», — говорит доктор Дайер. Она добавляет, что время, в которое вы ложитесь и просыпаетесь, может меняться с возрастом, но вам следует стараться спать от 7 до 8 часов в день, что также рекомендуется Национальным фондом сна. Если вам сложно высыпаться, поговорите со своим врачом.

4. Соблюдайте здоровую диету. «Один из лучших советов, который я когда-либо получал, заключался в том, что когда вы смотрите на свою тарелку, вы должны видеть множество цветов», — говорит Дайер.Радуга фруктов и овощей указывает на широкий спектр питательных веществ. Для пожилых людей Академия питания и диетологии специально рекомендует диету, богатую белками, которая также фокусируется на витаминах A, B, C и E, а также цинке, фолиевой кислоте, селене, пребиотиках и пробиотиках для защиты вашей иммунной системы. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать какие-либо дополнительные витаминные или минеральные добавки.

5. Снижение стресса. Важно найти веселые и продуктивные способы справляться со стрессом.Например, отдых и медитация могут снизить уровень стресса, что может улучшить иммунитет, согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Psychiatry в августе 2016 года.

6. Вымойте руки. Соблюдение правил гигиены рук может иметь большое значение для того, чтобы вы не заболели от других микробов или не передавались сами по себе. CDC рекомендует мыть руки водой с мылом до и после приготовления и приема пищи, а также после:

Уход за больным
Использование туалета
Сморкание
Обработка пореза или раны
Замена подгузник

Обязательно постирать 20 секунд.Используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе, если у вас нет под рукой мыла и воды.

У детей иммунная система сильнее, чем у взрослых? — Мануальный терапевт — Парк Ридж, штат Иллинойс,

Исследования показывают, что у молодых людей иммунная система НЕ так эффективна, как у взрослых. Дети могут быть предрасположены к контакту с вирусной инфекцией, и им требуется больше времени, чтобы вылечиться от нее. Это верно по ряду причин. Дети постоянно растут, они едят больше еды, пьют больше воды и дышат большим количеством воздуха, чем взрослые.

Токсины окружающей среды

Центральная нервная, репродуктивная, пищеварительная и иммунная системы детей все еще находятся в стадии развития.На этой уязвимой стадии определенные токсичные вещества окружающей среды могут нанести непоправимый ущерб. Маленькие дети ползают по земле и полу. Они кладут вещи в рот и без разбора делятся игрушками с другими детьми и домашними животными. Пестициды, другие химические вещества, пыль и отходы могут загрязнить почву во дворе и попасть в ваш дом. Они более восприимчивы к загрязнению воздуха и пассивному курению. Химические вещества и гормоны в пище, которую едят дети, особенно «детские» блюда, такие как хот-доги, макароны с сыром, также могут иметь влияние.

Иммунные системы

Иммунная система состоит из группы клеток, белков, тканей и органов, которые борются с болезнями, микробами и другими захватчиками. Когда в организм попадает небезопасное вещество, иммунная система срабатывает и атакует. У детей нет полностью развитой иммунной системы до 7-8 лет. Поскольку иммунная система помогает организму бороться с болезнями и инфекциями, у детей повышен риск развития состояний, таких как коклюш, диарея, ушные инфекции, ветряная оспа, круп и пищевая аллергия, по сравнению со взрослыми.

Развитие сильной иммунной системы

Младенцы
Младенцы получают выгоду от воздействия материнской иммунной системы через грудное молоко. Исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью заболеют инфекциями (особенно легочными, ушными инфекциями и диареей) в течение первого года жизни по сравнению с младенцами, которых кормят смесями. Это потому, что грудное молоко матери содержит важные антитела, ферменты, жиры и белки, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка.

Дети ясельного и детского возраста <
По мере того, как ваш ребенок становится более уязвимым в результате контакта с другими, вероятность заболевания простудой и вирусами возрастает. Некоторые исследования показывают, что это помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка. Однако никто не хочет видеть, как страдают их дети. Практика и обучение правилам гигиены дома наряду с другими методами повышения иммунитета могут уменьшить тяжесть и продолжительность болезни вашего ребенка. Когда ваш ребенок достигает 7-8 лет, большая часть его иммунной системы развивается.

Целостный подход к повышению иммунитета
В своей практике в Active Health мы верим в целостный (целостный) подход к здоровью и благополучию. С этой целью мы считаем, что обучение пациентов является ключом к созданию для наших пациентов здоровой среды для себя и своих семей. Мы перечислили некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны знать, если хотите повысить иммунитет своих детей:

Грудное вскармливание Полноценное питание: рекомендуется диета, богатая фруктами и овощами, со здоровым балансом белков и жиров. для поддержания сильного организма и иммунной системы.
Витамины и Минералы могут быть еще одним ключевым фактором в поддержании вашей иммунной системы. При составлении рекомендаций по питанию вашего ребенка следует учитывать витамины, поддерживающие иммунную систему, такие как витамины A, C, E и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, в рамках плана здорового питания не следует упускать из виду адекватное потребление минералов, таких как марганец, селен, цинк, медь, железо, сера, магний и германий.
Хиропрактика: Существует ограниченное количество научных исследований, подтверждающих связь между хиропрактикой и иммунной системой.Врачи-хиропрактики использовали мобилизацию хиропрактиков в качестве инструмента, чтобы помочь укрепить иммунную систему с самого начала своей профессии.
Иглоукалывание: Эта древняя система исцеления использовалась на протяжении веков для укрепления организма и повышения иммунитета. Недавние исследования показали, что иглоукалывание может играть роль в уменьшении воспаления.
Практики Active Health в Парк-Ридж, штат Иллинойс, считают, что профилактика — одно из важнейших средств сохранения здоровья.Мы просим наших клиентов принять активное участие в нашем комплексном подходе к оздоровлению. Наш офис предлагает хиропрактику, иглоукалывание и консультации по снижению веса для всей вашей семьи. Позвоните нам по телефону 847-739-3120, чтобы записаться на прием сегодня.
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC4707740 /
http://www.nbcnews.com/id/ 48489391 / ns / health-childrens_ health / t / ask-dr-ty-will-early- экспозиция- colds-boost-иммунитет /
http: // pathwaystofamilywellness.org / Children-s-Health-Wellness / укрепление-вашего-ребенка- иммунная-система.html
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC4540978 /

Как улучшить иммунную систему у пожилых людей

Сильная иммунная система является важным компонентом хорошего здоровья, поскольку помогает бороться с инфекциями и болезнями. С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при ответе на инфекции.

Хорошая новость заключается в том, что здоровый образ жизни наряду со стратегиями здорового образа жизни может улучшить здоровье иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними.Откройте для себя 10 жизненно важных иммунных бустеров для пожилых людей и то, как они могут укрепить свою иммунную систему.

1. Вымойте руки

Тщательное мытье рук часто помогает предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намылите руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки:

До, во время и после приготовления пищи
Перед едой
После использования туалета
До и после ухода за больным
После обдува нос, кашель или чихание

2.Сделайте прививку

Самый лучший способ предотвратить заражение коронавирусом и сезонным гриппом — это сделать прививку. Осложнения, вызванные обоими вирусами, включая госпитализацию и смерть, могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей.

Вакцины против COVID-19 теперь доступны во всех штатах, причем приоритет отдается людям в возрасте 65 лет и старше. Многие пожилые люди начали вакцинацию жителей. Информация о том, где можно получить вакцину, указана на большинстве государственных веб-сайтов здравоохранения, и вакцина COVID-19 дает множество преимуществ.

Прививка от гриппа для пожилых людей — это вакцина, разработанная специально для взрослых в возрасте 65 лет и старше. Пожилым людям требуется более сильная защита, потому что их иммунная система с возрастом ослабевает, поэтому прививка от гриппа помогает их системе бороться с вирусом гриппа более эффективно, чем обычная прививка от гриппа.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом ваши потребности в питании и привычки в еде могут измениться по разным причинам. Но помимо ослабленной иммунной системы, плохое питание или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы. Вот некоторые ключевые продукты для повышения иммунитета для пожилых людей:

Белок, например морепродукты, постное мясо, птица, яйца, бобы и горох
Витамин А, например сладкий картофель, морковь, брокколи и шпинат
Витамин С , например, цитрусовые, клубника и некоторые злаки
Витамин Е, например миндаль, фундук и арахисовое масло
Цинк, например нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты и бобы

4.Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность помогает пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что упражнения могут помочь пожилым людям укрепить их иммунную систему?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее двух с половиной часов упражнений средней интенсивности каждую неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить занятия для удовольствия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом.Йога или тайцзи — также полезные занятия для улучшения гибкости и улучшения психического и эмоционального здоровья. Yes2Next, YouTube-канал для пожилых людей, посвященный фитнесу, содержит множество примеров видео с тренировками, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить баланс и стать активными прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом — важный аспект того, как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему. Американский институт стресса утверждает, что хронический стресс сказывается на здоровье иммунной системы и снижает способность вашей иммунной системы бороться с воспалениями и инфекциями.Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация и упражнения на глубокое дыхание, может иметь положительное влияние на здоровье. Многие приложения для психического здоровья стали популярным способом уменьшить стресс, беспокойство и многое другое. Некоторые приложения специально разработаны для улучшения сна, отслеживания вашего настроения и управления депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Обязательно проконсультируйтесь с гериатром или специалистом в области психического здоровья, если стресс влияет на повседневную жизнь.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключитесь сейчас

6. Общайтесь с другими

Рекомендации по социальному дистанцированию во время вспышки коронавируса не должны мешать вам чувствовать себя ближе к тем, кого вы любите. Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу здоровье иммунной системы. Важно находить творческие способы оставаться на связи. Звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи, обеспечивая безопасность вас и вашего близкого.

7.Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекции и воспаления. Кроме того, нарушения сна часто связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное нарушение сна среди пожилых людей. Если изменения в образе жизни, такие как сохранение физической активности, регулярный режим сна и ограничение кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому понадобится медицинская помощь.

8. Сохраняйте водный баланс

Обезвоживание у пожилых людей часто приводит к множеству проблем со здоровьем. Адекватное увлажнение — ключевой стимул для иммунной системы пожилых людей. Вода помогает организму усваивать питательные вещества и минералы и вымывать отходы организма.

Употребление не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день может помочь вам избежать обезвоживания. Попробуйте использовать эти три совета, чтобы помочь стареющему близкому человеку оставаться гидратированным:

Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи и между перекусами.
Попробуйте смешать его с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина.
Держите поблизости бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня.

9. Сведите к минимуму употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. По данным CDC, здоровым пожилым людям следует ограничить употребление алкогольных напитков до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

10.Бросить курить

Курение вредит иммунной системе, затрудняя борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами, включая коронавирус. Это также увеличивает риск возникновения многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, респираторные заболевания, остеопороз и диабет 2 типа. Поощряйте стареющего близкого человека бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к врачу любимого человека или члену семьи.

Детский иммунный ответ более эффективен против COVID-19

Дети и взрослые проявляют различные реакции иммунной системы на инфекцию, вызванную вирусом, вызывающим COVID-19, — открытие, которое помогает объяснить, почему исходы COVID-19, как правило, намного хуже у взрослых, сообщают исследователи из Йельского университета и Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна за сентябрь.18 в журнале Science Translational Medicine.

История по теме: Что мы знаем о COVID-19 и детях

Широко распространенный и опасный иммунный ответ на вирус был связан с острым респираторным дистресс-синдромом, необходимостью вентиляции и повышенной смертностью взрослых с COVID-19. Эти исходы реже встречаются у детей, что привело к предположениям о том, что реакция иммунной системы на вирус каким-то образом подавляется. Но новое исследование, в котором изучались образцы сыворотки и клеток, полученные от педиатрических и взрослых пациентов с диагнозом COVID-19, показало, что у детей на самом деле экспрессируются более высокие уровни двух специфических молекул иммунной системы.Исследователи считают, что это может способствовать лучшим результатам.

«К нашему удивлению, мы обнаружили, что эти конкретные сывороточные цитокины были на более высоком уровне у детей, чем у взрослых», — сказал Кеван Херольд, C.N.H. Многолетний профессор иммунологии и внутренней медицины Йельского университета и соавтор статьи.

Интересно, что анализ также показал, что определенные типы антител, которые считались защитными, на самом деле были выше у взрослых, в том числе с тяжелыми случаями, чем у детей, как показало исследование.

С самых первых дней вспышки COVID-19 ученые наблюдали, что дети, инфицированные этим вирусом, как правило, чувствуют себя намного лучше, чем взрослые. Чтобы определить, почему это так, Герольд вместе со своей супругой Бетси Херольд, соавтором и профессором педиатрии и микробиологии-иммунологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, решили изучить образцы крови и клеток, взятые у пациентов разного возраста. которые поступили с симптомами COVID-19 в Медицинский центр Монтефиоре в Нью-Йорке.

В частности, они искали различия в типах ответов иммунной системы у пациентов, у которых были разные исходы для здоровья от нового коронавируса. В число субъектов также входили дети и подростки с диагнозом мультисистемный воспалительный синдром или MIS-C, редкое осложнение инфекции COVID-19 у молодых людей, которое связано с множеством серьезных осложнений для здоровья.

Они обнаружили, что уровни двух молекул иммунной системы — интерлейкина 17A (IL-17A), который помогает мобилизовать ответ иммунной системы во время ранней инфекции, и интерферона гамма (INF-g), который борется с репликацией вируса, — были тесно связаны с возрастом пациенты.Анализ показал, что чем моложе пациент, тем выше уровень IL-17A и INF-g.

Эти две молекулы являются частью врожденной иммунной системы, более примитивного, неспецифического типа ответа, активируемого сразу после заражения, отметил Кеван Херольд. И наоборот, взрослые показали более энергичный ответ адаптивной иммунной системы, включая более высокие уровни нейтрализующих антител, которые регистрируют сигнатуры патогенов и нацелены на их устранение.

Они также обнаружили, что дети с редкими случаями MIS-C также имеют высокие уровни IL-17A и INF-g, но редко демонстрируют серьезные повреждения легочной ткани, которые характерны для тяжелых случаев у взрослых.Однако у этих детей есть другие признаки иммунного ответа, связанные с более тяжелыми случаями у взрослых. Источник молекул IL-17A и INF-g остается неизвестным, но его идентификация может пролить свет на клетки, которые могут быть нацелены на предотвращение серьезных последствий COVID-19.

По мнению авторов, усиление определенных типов иммунных ответов может быть полезно для пациентов.

«Предполагается, что у детей более устойчивый, более ранний врожденный иммунный ответ на вирус, который может защитить их от прогрессирования до тяжелого легочного заболевания», — сказала Бетси Херольд.

детских иммунных систем отличаются от взрослых. Вот что это может означать для COVID-19

Когда дело доходит до инфекционных заболеваний, наши тела могут защитить себя только в том случае, если они способны различать «я» и «чужое». И мы не говорим здесь о философии — в иммунологии термины используются для дифференциации наших собственных клеток от чужеродных материалов. Это означает, что для атаки такого вируса, как COVID-19, наша иммунная система должна сначала распознать, что чужеродный захватчик не является одной из наших собственных клеток.

Но ребенок, растущий в утробе матери, также технически является инородным телом, поскольку он разделяет с матерью только 50 процентов своей ДНК. Салли Пермар, вирусный иммунолог из Университета Дьюка, говорит, что именно поэтому иммунная система плода в основном пассивна. Плод должен преуменьшать свои собственные иммунные реакции, чтобы организм матери не отвергал их.

Тем не менее, как только ребенок рождается, его иммунная система должна быстро реагировать на мир, изобилующий вирусами и бактериями, готовыми заразить своего нового хозяина.Так чем же развивающаяся иммунная система младенцев и детей отличается от взрослых? И могут ли эти биологические различия объяснить, почему они, кажется, лучше справляются с COVID-19, чем взрослые, или насколько они передают его другим?

Адаптируйся и выживай

Наша иммунная система состоит из врожденных реакций, с которыми мы родились, и адаптивных реакций, возникающих в результате накопленного воздействия прошлых патогенов. Как часть этой врожденной реакции, младенцы снабжаются миллионами вновь сгенерированных иммунных воинов, называемых Т-клетками.Каждая из клеток распознает разные патогены и помогает укрепить нашу растущую иммунную систему. Но в детстве эти цифры начинают стремительно уменьшаться.

«К тому времени, когда вы становитесь подростком или молодым взрослым, вы действительно не выкачиваете столько новых Т-клеток, а к сорока годам их почти не остается», — говорит Донна Фарбер, иммунолог. в Колумбийском университете. «Итак, [взрослые] полагаются на все те реакции памяти, которые вы генерировали в детстве».

Фарбер объясняет, что развитие иммунной системы преследует двоякую цель.Во-первых, создайте устойчивый врожденный ответ на все новые инфекции. (Это особенно важно в наши самые уязвимые ранние годы.) Во-вторых, создайте воспоминания — в виде ячеек памяти — для всех патогенов в вашем окружении, чтобы вы могли быть защищены от них в будущем. Фарбер говорит, что если ваше окружение не сильно меняется на протяжении всей вашей жизни, к взрослой жизни вы должны быть идеально адаптированы, чтобы оставаться здоровыми по отношению к большинству токсинов.

Но Фарбер также отмечает, что этот компромисс между нашими врожденными и адаптивными реакциями может поставить взрослых в невыгодное положение с новым коронавирусом.Ни у детей, ни у взрослых не было Т-клеток памяти на COVID-19 в начале пандемии, поскольку никто еще не подвергался воздействию вируса. Но поскольку у взрослых также меньше наивных Т-клеток, Фарбер говорит, что их врожденной иммунной системе требуется больше времени, чтобы отреагировать. Ситуация становится еще хуже для пожилых людей, поскольку они не могут эффективно избавиться от инфекции и продолжать накапливать повреждения, добавляет она.

Для детей, говорит Фарбер, COVID-19 может быть не такой большой проблемой, потому что люди уже подвержены наиболее инфекционным заболеваниям в детстве, поэтому столкнуться с новым заболеванием не так уж и ненормально.Таким образом, их врожденный иммунный ответ, вероятно, лучше подготовлен к быстрому ответу.

Копаем глубже

Данные лаборатории Фарбера также предполагают, что у детей могут быть более сильные врожденные реакции не только из-за наличия большего количества наивных Т-клеток, но и из-за того, где эти клетки расположены. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Nature Mucosal Immunology, они обнаружили, что у детей больше наивных Т-клеток в определенных участках ткани, а не только в их крови, что может означать усиление иммунных ответов в любой ткани, на которую нацелен вирус.

Пермар отмечает несколько других гипотез, объясняющих, почему дети в целом лучше переносят COVID-19. Например, некоторые исследования показали, что у детей в носу более низкий уровень рецептора, который прикрепляется вирусом, который называется ACE2. Кроме того, дети могут иметь частичную защиту от COVID-19 из-за более частого контакта с другими человеческими коронавирусами по сравнению со взрослыми. Но обе эти гипотезы все еще нуждаются в дополнительных исследованиях, добавляет она.

Дети все еще могут иметь тяжелую реакцию на COVID-19, такую как редкие случаи мультисистемного воспалительного синдрома или MIS-C, который может вызывать воспаление различных частей тела.Но даже тогда лаборатория Фарбера обнаружила, что иммунные реакции у детей отличаются от тяжелых случаев у взрослых. У детей было меньше антител, белков, атакующих патогены, по сравнению со взрослыми. Кроме того, Фарбер говорит, что результаты показывают, что вирус не попадал в их легкие. Они до сих пор точно не понимают, почему это так — и почему у некоторых детей вообще возникает такая серьезная реакция.

Tag, You’re It

Ранние отчеты предполагали, что дети не передают вирус другим, в то время как более свежие данные предполагали, что только дети старшего возраста передают вирус так же часто, как взрослые.Но новое исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что у детей младше пяти лет на самом деле было наибольшее количество вирусной РНК в мазках из носа.

Тейлор Хилд-Сарджент, специалист по педиатрическим инфекционным заболеваниям из детской больницы им. Энн и Роберта Х. Лурье в Чикаго и ведущий автор исследования, отмечает, что измерение вирусной РНК — это не то же самое, что определение количества инфекционного вируса, переносимого кем-либо. Таким образом, хотя исследование не доказывает, что дети младшего возраста больше распространяют вирус, по ее словам, эти два показателя коррелировали друг с другом.

«Суть в том, что мы должны быть в безопасности, и [наше исследование] развеивает идею о том, что дети обладают иммунитетом и что они не могут заразиться», — говорит она. «Но он не говорит нам, как часто они заражаются, и не говорит нам, как часто они его распространяют».

Хилд-Сарджент, Фарбер и Пермар подчеркивают, что все еще необходимы более масштабные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние коронавируса на детей — и контролировать продолжительность и качество их иммунных реакций, особенно для тех, у кого симптомы более легкие за пределами больниц.Но Пермар также отмечает, что пока мы знаем, что дети менее подвержены серьезному заболеванию. Кроме того, данные о передаче свидетельствуют о том, что дети младшего возраста не распространяют вирус в такой степени, как дети старшего возраста и взрослые.

Еще один фактор, о котором мы пока не знаем, — говорит Пермар, — это то, в каком возрасте лучше всего вакцинировать младенцев и детей, когда такая вакцина станет доступной.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Как повысить иммунитет взрослому человеку – советы врача для укрепления иммунитета в домашних условиях

Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?

Как проявляется снижение иммунитета?

Как укрепить иммунитет?

Как снизить нагрузку на иммунную систему?

Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 главных совета

Что такое иммунитет?

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 совета

Совет №1. Скорректируйте свое питание

Совет №2. Снизьте уровень стресса

Совет №3. Поддерживайте физическую активность

Специалисты санатория «Машук Аква-Терм» рекомендуют

Как взрослому человеку укрепить ослабленный иммунитет

О причинах снижения иммунитета и популярных способах его восстановления

Как взрослому человеку быстро восстановить защитные силы организма

Как повысить иммунитет взрослому человеку / ГОРДОН

Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет взрослому

Как поднять иммунитет ребенку

Чем полезны продукты, приготовленные на заквасках?

Шесть советов по повышению иммунитета | ДНПАО

Хорошо питайтесь

Будьте физически активными

Поддержание здорового веса

Достаточно спать

Бросить курить

Избегайте слишком большого количества алкоголя

Вкратце

Вам ровно столько, сколько ваша иммунная система

Abstract

Обзор иммунологии

Жизненно важные витамины

У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?

Шаг вперед

Иммунная диета

сокращение калорий

6 способов укрепить вашу иммунную систему по мере того, как вы стареете

У детей иммунная система сильнее, чем у взрослых? — Мануальный терапевт — Парк Ридж, штат Иллинойс,

Как улучшить иммунную систему у пожилых людей

1. Вымойте руки

2.Сделайте прививку

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

4.Оставайтесь активными

5. Снижение уровня стресса

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

6. Общайтесь с другими

7.Высыпайтесь

8. Сохраняйте водный баланс

9. Сведите к минимуму употребление алкоголя

10.Бросить курить

Детский иммунный ответ более эффективен против COVID-19

детских иммунных систем отличаются от взрослых. Вот что это может означать для COVID-19

Адаптируйся и выживай

Копаем глубже

Tag, You’re It

Добавить комментарий Отменить ответ