Чем орехи полезны для женщин: Полезные свойства орехов для поддержания крепкого здоровья у женщин

Содержание

Полезные свойства орехов для поддержания крепкого здоровья у женщин

Орехи – это растительные природные антиоксиданты, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Они имеют богатый химический состав, который запускает правильную работу многих систем в организме. Главная их польза заключается в большом содержании протеина и аминокислот. 

Они содержат большой процент полезных жиров, представленных насыщенными кислотами. В них также много витаминов, минеральных соединений, клетчатки. По своему полезному химическому составу они превосходят большинство овощей и фруктов.

Влияние на женское здоровье

Регулярное употребление в пищу орехов очень полезно для женского здоровья. Они:

  • влияют на уровень холестерина и очищают кровь; 
  • способны сделать стенки сосудов эластичными и устойчивыми к повреждениям;
  • предотвращают развитие атеросклероза;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему. 

Нервная система

При регулярном употреблении орехи значительно укрепляют податливую женскую психику. Женщины способны больше противостоять стрессам, нервным потрясениям. Кроме того, у них укрепляется сон, снижается уровень эмоциональности.

Опорно-двигательный аппарат

Богатый витаминный и химический состав орехов дает возможность женщинам защитить свое здоровье от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это хорошая помощь против остеопороза, артрита и других проблем с суставами. 

Красота

Свойства продукта положительно сказываются на внешнем виде ногтей, волос. Кожные покровы становятся упругими, гладкими, шелковистыми. Их польза сказывается и на работе мозга: улучшается память, развивается интеллект. 

Профилактика рака

Самое ценное свойство орехов – профилактика и борьба с раковыми клетками. Главная причина этого – большое количество антиоксидантов, которые помогают устранять онкологические заболевания. 


Внимание! Вещества в орехах позволяют очищать организм, выводить из него лишние токсины. Несмотря на большую калорийность продукта, небольшая горсть быстро запускает процесс сжигания жира, насыщает энергией.

Репродуктивная система

Главное влияние эти продукты оказывают на женскую репродуктивную систему. Они содержат большое количество питательных веществ, которые поддерживают работу половой системы. 

Внимание! Орехи способствуют быстрому и гармоничному зачатию, а также формируют здоровый эмбрион на первом триместре беременности.

Их постоянное употребление улучшает внешний вид беременной женщины, приносит ей хорошее самочувствие, позволяет устранять токсикоз. Они также снимают неприятные ощущения во время критических дней, делая кровотечения регулярными и менее болезненными.

Иммунитет и молодость

Орехи способны продлевать красоту и молодость женского здоровья, позволяя организму правильно работать. Их ежедневный прием укрепляет иммунную систему, улучшает память, насыщает организм антиоксидантами. Это позволяет телу легко справляться с различными угрозами, заболеваниями, воспалительными процессами. 


Внимание! Орехи также полезны для мужского организма. Они улучшают состояние мышечной массы, работу ЖКТ, уровень потенции.

Врачи и диетологи советуют обращать особое внимание на грецкие, лесные, бразильские, кедровые орехи, а также миндаль, кешью, арахис. Это хороший способ проводить профилактику собственного здоровья.

как не нанести вред здоровью

https://ria.ru/20210427/orekhi-1730206917.html

Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

Полезные орехи и сколько их есть: как не нанести вред здоровью

Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день,… РИА Новости, 27.04.2021

2021-04-27T19:44

2021-04-27T19:44

2021-04-27T20:20

общество

питание

еда

здоровье — общество

орехи

суперфуды

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:17:3072:1745_1920x0_80_0_0_087067d5cbe69b91560b1a653456616c.jpg

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.Виды ореховОрехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб. Какие вещества содержатся в орехахОрехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.Польза ореховОрехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».Для сосудовОрехи способны улучшать работу кровеносных сосудов. «Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».Для иммунитетаВ кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней. Для мозгаИз-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Для кожиАнтиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.Какие орехи полезнее всегоУ разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше. Вред орехов и противопоказанияПри передозировке продукта могут возникнуть:Какой орех самый вредный»С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму. Какие орехи полезны для женского организмаОдними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Во время беременностиИспанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.После 40-50 летЗа счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса. Как правильно есть орехиМакадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.Можно ли есть орехи каждый деньОрехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца. Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям»Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.Почему нельзя много ореховИз-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе ореховКакие орехи можно при сахарном диабетеСогласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.Орехи при похуденииНесмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует. Как выбирать и хранить орехиСкорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

https://ria.ru/20201120/orekh-1585577147.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_d0f6eb8064f1200b6632845098918eba.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, еда, здоровье — общество, орехи, суперфуды, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Виды орехов

Орехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:

  • арахис;
  • бразильский орех;
  • грецкий орех;
  • кедровый орех;
  • кешью ;
  • макадамия;
  • миндаль;
  • фундук;
  • пекан;
  • фисташка.

Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб.

13 ноября 2020, 19:03

Макадамия: целебные свойства короля орехов

Какие вещества содержатся в орехах

Орехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.

«Орехи — отличный источник протеина, клетчатки, витамина Е, магния, цинка, меди, селена, калия, фосфора, витамина В2 (рибофлавина) и биотина, а также железа, других фитонутриентов и жиров, — рассказала РИА Новости нутрициолог Галина Агеенкова. — Все орехи содержат достаточно высокий уровень веществ — ингибиторов протеаз, которые известны своим эффектом в замедлении развития рака».

Польза орехов

Орехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Для сосудов

Орехи способны улучшать работу кровеносных сосудов.

«Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».

Для иммунитета

В кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней.

Для мозга

Из-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Для кожи

Антиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.

Какие орехи полезнее всего

У разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше.

«Бразильские орехи являются одним из самых насыщенных суперфудов, — отметила нутрициолог. — Они содержат большое количество селена и могут уменьшить воспаление, а также поддержать мозг, иммунную и сердечно-сосудистую систему, регулировать работу щитовидной железы. Специалисты связывают низкое потребление селена с заболеваниями щитовидной железы. Если у человека низкий уровень селена, то «щитовидка» должна работать больше, чем обычно, для выработки своих гормонов, и организму будет сложнее преобразовать эти гормоны в форму, которую могут использовать клетки. Всего в одном бразильском орехе в среднем содержится 80 микрограмм селена. При рекомендуемой дневной дозе 200 микрограмм нужно есть только несколько бразильских орехов в день, чтобы обеспечить достаточный уровень этого важного питательного вещества».

Вред орехов и противопоказания

«Большинство орехов содержат аминокислоту аргинин, высокий уровень которой может спровоцировать появление на коже герпеса, — объяснила Галина Агеенкова. — Также с осторожностью орехи следует употреблять людям с воспалительными заболеваниями кишечника. Старайтесь избегать жареных орехов, полезные жиры в них в процессе термической обработки портятся».

При передозировке продукта могут возникнуть:

  • боль в области печени;
  • чрезмерный прилив сил;
  • повышенная температура тела;
  • головные боли;
  • дискомфорт в желудке и кишечнике.

Какой орех самый вредный

«С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму.

Какие орехи полезны для женского организма

Одними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Во время беременности

Испанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.

20 ноября 2020, 17:46

Источник микроэлемента долголетия: чем полезен бразильский орех

Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.

После 40-50 лет

За счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса.

Как правильно есть орехи

«Нельзя забывать о фитиновой кислоте в орехах, — предупредила специалист. — Она связывает многие нутриенты в продукте и не дает им усваиваться. Для того, чтобы снизить уровень фитиновой кислоты в орехах, их замачивают в воде от 2 до 12 часов в зависимости от вида. После этого их можно слегка подсушить в духовке».

Макадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.

Можно ли есть орехи каждый день

Орехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям

«Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.

Почему нельзя много орехов

Из-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе орехов

Какие орехи можно при сахарном диабете

Согласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Орехи при похудении

Несмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует.

Как выбирать и хранить орехи

Скорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

10 полезных орехов: какие стоит есть именно вам 🥜 :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Василиса Кирилочкина

07 августа 2019

Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда. Рассказываем, в чем главная польза 10 самых популярных орехов и как их приготовить.

Орехи — потрясающий продукт. Они вкусные и сытные, подходят для любого типа питания — от веганства до кетодиеты, их можно добавлять в самые разные блюда или есть отдельно в качестве питательного перекуса. Все орехи — прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Но все-таки они отличаются по составу и своим самым важным свойствам. Самое время узнать, что особенного в каждом из популярных орехов, и составить свой собственный идеальный микс.

1. Кешью

Любимый орех адептов растительного питания и веганов, потому что из богатых белком кешью можно приготовить потрясающий кремовый сыр и другие молочные продукты. А еще эти орешки идеально подходят для блюд азиатской кухни: салатов, карри, жареной лапши и риса.

В кешью очень много меди (больше трети дневной нормы в горстке орехов) — она обеспечивает мощную антиоксидантную защиту [1] и помогает усваиваться многим важным витаминам и минералам. Также в составе много магния (укрепляет кости и нервную систему) и железа (насыщает организм кислородом).

2. Грецкий орех

Эти орехи на 65% состоят из жиров, причем сплошь полезных. В них много незаменимой жирной кислоты омега-3 (больше ее только в рыбе и семенах чиа), которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов [2], [3].

Грецкий орех не зря по форме напоминает мозг. Благодаря большому количеству полифенолов, витамина Е и все той же омега-3 в составе эти орехи могут улучшать память, концентрацию внимания и снижать тревогу [4].

Почему грецкие орехи крайне полезны для сердца

3. Арахис

На самом деле это не орехи, а самые настоящие бобы. Поэтому в арахисе, как и в любых бобовых растениях, очень много белка и мало углеводов [5]. А значит, арахисовая паста без добавленного сахара — это вполне себе полезная и питательная начинка для сэндвича и дополнение к любимым блюдам (веганы часто используют ее в качестве густого соуса).

В арахисе много витаминов группы B, которые мы часто недополучаем. Например, витамин B1 улучшает работу мозга, B3 снижает давление и регулирует работу нервной системы, а B9 (фолиевая кислота) обеспечивает нормальный рост и деление клеток.

4. Кедр

С кедровыми орешками не стоит перебарщивать — они довольно жирные и калорийные, но зато служат прекрасным завершающим штрихом к салатам, пастам, кашам и другим блюдам. Если есть их регулярно, но по чуть-чуть, можно снизить риск развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

В кедре много магния и фосфора, которые укрепляют кости, а также цинка — минерала, который играет важную роль в работе иммунной системы [6]. Наконец, в кедре много витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает организм на клеточном уровне.

5. Миндаль

Идеальные орехи для тех, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес [7], [8]. Во-первых, миндаль может улучшать состояние микрофлоры и повышать рост полезных бифидо- и лактобактерий. Во-вторых, в этом орехе много — но не слишком — жиров (в основном полезных ненасыщенных), достаточно белка и мало сахара.

Из миндаля получается вкусное и питательное молоко, сыр и масло. А миндальная стружка идеально дополняет десерты и салаты с фруктами. Но людям с заболеваниями почек и желчного пузыря стоит есть миндальные орехи с осторожностью: в них содержится много оксалатов, которые могут усугублять патологии этих органов.

6. Фундук

Как и другие орехи, фундук понижает уровень «плохого» холестерина в крови [9], а еще снижает риск развития воспалительных процессов в организме и улучшает тонус кровяных сосудов.

В фундуке много биотина (витамина-катализатора, который помогает организму выделять энергию из белков, жиров и углеводов), витаминов группы B и рекордное для орехов количество магния — в 50 граммах фундука порядка 85% дневной нормы этого важного минерала, который улучшает наши мыслительные способности и нормализует сон.

7. Бразильский орех

Эти невероятно питательные «кремовые» орехи на самом деле семечки одного из самых крупных деревьев амазонских тропиков. Они являются богатейшим источником селена (его нехватка чаще встречается у людей, придерживающихся растительного питания) — этот минерал работает как сильный антиоксидант и повышает иммунитет [10].

Исследования подтверждают, что регулярное потребление небольших порций бразильского ореха (до 50 граммов) может снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить липидный обмен и понизить уровень оксидативного стресса (состояния, при котором наш организм потихоньку разрушается на клеточном уровне).

8. Фисташки

Самые низкокалорийные орехи [11]. В фисташках много полезной для микрофлоры кишечника клетчатки и незаменимых аминокислот — главного строительного элемента нашего тела. Благодаря такому составу эти орехи быстро и надолго насыщают и потому являются идеальным перекусом.

Главное — выбирать несоленые фисташки, иначе есть риск увлечься и сильно превысить дневную норму потребления натрия (а это чревато не только отеками, но и проблемами со здоровьем).

9. Макадамия

Главные полезные свойства этих экзотических орехов связаны с улучшением работы сердечно-сосудистой системы, укреплением сосудов и снижением уровня холестерина [12], [13]. Причина тому — преобладающие в составе макадамии полезные ненасыщенные жиры. Одно любопытное исследование показало, что диета, богатая этими орехами, оказывает на организм такой же целебный эффект, что и специальная лечебная диета Американской кардиологической ассоциации [14].

Макадамия — важный элемент палео- и кетодиеты, сама по себе она может быть полноценным перекусом, а в измельченном виде — заправкой для супов, поке и блюд на гриле.

10. Пекан

Идеальные десертные орехи — традиционно они ассоциируются со сладкой выпечкой и действительно прекрасно ее дополняют. Но сам по себе пекан содержит очень мало сахара, зато много полезных жиров и белка.

Пекан богат антиоксидантами (все тем же витамином Е и полифенолами), кальцием, магнием, фосфором и цинком — в общем, содержит полный набор «ореховой пользы» [15]. Пеканами можно посыпать мороженое и кремовые десерты, выпекать с ними маффины и брауни, добавлять в крем-супы и запеченное в духовке мясо или овощи.

Читайте также:

5 самые полезных орехов для организма человека и чем они полезны

Орехи – удивительные дары природы, которые способны повысить интеллектуальные способности человека и приумножить его разум. Всего существуют десятки видов орехов.

Полезные вещества, микроэлементы, витамины, пищевые волокна, которые содержатся в орехах, оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Таблица калорийности орехов

Орехи являются весьма калорийным продуктом питания. Но, несмотря на это, диетологи утверждают, что они полезны в борьбе с лишним весом. Полезные вещества, содержащиеся в продукте, улучшают обмен веществ. Чтобы не навредить фигуре, суточную дозу нужно уменьшить до 15-20 г.

Таблица – сколько калорий содержится в орехах:

Продукт Калории (ккал/100г) Жиры (г) Белки (г) Углеводы(г)
Арахис 548 45,2 26,3 9,7
Бразильский орех 656 66,4 14,3 4,8
Грецкий орех 648 61,3 13,8 10,2
Фундук 704 66,9 16,1 9,9
Миндаль 645 57,7 18,6 13,6
Кедровый орех 673 61 11,6 19,3
Кокос 354 33,5 3,4 6,2
Кешью 643 54,1 25,7 13,2
Лесной орех 628 67 10 18
Фисташки 556 50 20 7

Полезные свойства орехов:

  • Орехи – неоспоримый источник витаминов и минералов (витамины группы В, витамин Е, селен, кальций, цинк, железо и йод).
  • Являются одними из самых полезных и необходимых продуктов для ума. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, они незаменимы при умственных нагрузках.
  • Повышенная калорийность продукта, сочетание легких жиров и растительных белков, служат настоящим источником энергии. Поэтому, они необходимы при физических нагрузках. В какой-то мере они могут заменить мясо и яйца.
  • В состав входят омега-3 – жирные кислоты. Благодаря чему продукт является чрезвычайно полезным при недугах сердечно-сосудистой системы.
Разные виды орехов на блюде, готовые к употреблению

Самые полезные орехи для организма человека

Без исключения все виды являются полезными для здоровья человека, но каждый из них имеет свои особенности. Современные ученные выделяют «пятерку» самых полезных в мире  – фундук, грецкий орех, миндаль, бразильский орех и арахис.

Фундук

Другое название фундука – ломбардский орех. «Крепкий орешек» известен с древних времен. Наши предки делали из него защитные амулеты от нечистой силы и катаклизмов. В наше время он чрезвычайно полезен людям,  страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, варикозом, малокровием, артериальной гипертензией. Фундук рекомендуют принимать с целью профилактики онкологических заболеваний, поскольку он содержит антираковое вещество – паклитаксел.

Рекомендуется употреблять фундук в сыром виде, так он более полезен.

Цельные орехи фундука

Грецкий орех

Еще в древние времена Гиппократ и Авиценна описывали целебные действия волошского (грецкого) ореха и его листьев. А современные ученные называют его «деревом жизни» благодаря его богатому составу. Ведь действительно в данном плоде содержится множество полезных веществ: витамины, алкалоиды, дубильные вещества и множество микроэлементов. Грецкие орехи рекомендуется добавлять в свой рацион людям с проблемами щитовидной железы, из-за высокого содержания в них йода.

Помогут грецкие орехи при физическом истощении, болезнях сердца и нервной системы.

Ядра плодов используют при болезнях желудка, печени и почек, а так же как эффективное ранозаживляющее средство.

Расколотый грецкий орех, готовый к употреблению

Миндаль

Миндаль еще называют королевским или элитным орешком. Хотя в действительности он не является орешком – это косточковый плод. Особенностью этого вида является высокое содержание в его составе кальция. Что делает его полезным и незаменимым для здоровья костной системы. Благодаря фосфору, железу и калию, миндаль настоятельно рекомендуется при заболеваниях сердца и кровеносной системы, врачи советуют употреблять около 60 г миндаля в неделю.

Регулярное употребление этих орешков улучшает сон и помогает при бессоннице. В лечебных и профилактических целях миндаль употребляют при мочекаменной болезни, гастрите, язве, гипертонии, малокровии, мигрени, заболеваниях глаз.

Вводить в свой рацион этот вид нужно очень осторожно, так ка он трудно усваивается организмом. Кушать миндаль можно в сыром или поджаренном виде. Часто его добавляют к сладостям и к выпечке, а в восточных странах – к блюдам из мяса и риса.

Пиала с миндалем

Бразильский орех

Бразильский орех считается самым вкусным, по мнению гурманов, и самым полезным, по мнению ученных. Его считают одним из самых полезных и необходимых для женского организма и еще называют орехом молодости. Все это благодаря наличию в нем в огромном количестве селена, который предотвращает преждевременное старение.

Всего два бразильских орешка в день окажут благотворное действие на кожу. Благодаря высокой калорийности, эти орехи служат источником энергии и бодрости. Кроме того они препятствуют развитию онкологических заболеваний и проблем с сердцем.

Очищенные ядра бразильского ореха

Арахис

В мире существует более 70 видов арахиса. Эти бобы являются хорошим профилактическим средством при заболеваниях сердца, рака и гастрита. Арахис оказывает благотворное действие на нервную систему, успокаивает при перевозбуждении и помогает при бессоннице. Он является отличным антиоксидантом. Улучшает слух, зрение и память.

Всего несколько орешков арахиса способны утолить голод. По этому, диетологи считают его одним из самых полезных орехов для похудения, и разрешают употреблять во время диеты. Арахис легко усваивается человеческим организмом, благодаря высокому содержанию протеинов и белков. Но злоупотреблять этими орехами не рекомендуется, чтобы не спровоцировать аллергию и не нарушить пищеварительные функции.

Кроме этой «пятерки» самых полезных орехов, большой популярностью также пользуются кедровый и лесной орех, фисташки, кешью, кокос. Все они имеют богатый витаминный и минеральный состав, способствуют повышению иммунитета, улучшают работу головного мозга и сердечную деятельность.

Чищенный и не чищенный арахис

Самые полезны орехи для женщин

Регулярное употребление женщинами орехов способствует улучшению репродуктивной функции, укреплению памяти, замедлению процессов старения организма, улучшению состояния кожи, ногтей и волос.

Каждый из видов орехов имеет свои особенные преимущества для женского организма.

  • Миндаль. Имеет большое количество клетчатки и витамина Е, что делает кожу здоровой, чистой и красивой. Этот продукт используют в борьбе с избыточным весом. При этом рекомендуется ежедневно употреблять 15-20 г миндаля. А чтобы избежать трудностей его переваривания, стоит на ночь замочить в воде.
  • Бразильский орех. Служит здоровым перекусом для повышения энергетической зарядки и концентрации. Микроэлемент селен, что входит в его состав, повышает фертильность женщины, предотвращает онкологические заболевания молочной железы и костей. Селен вместе с остальными витаминами и антиоксидантами омолаживает клетки кожи. Масло бразильского ореха питает и увлажняет кожу, укрепляет ногти, придает волосам здоровый блеск.
  • Кешью. Продукт содержит наименьшее количество жиров, что позволяет включать его в диетическое меню. Это настоящий источник фолиевой кислоты, по этому, кешью полезен беременным женщинам и тем, кто планирует создание семьи. В составе присутствуют обезболивающие и противовоспалительные компоненты, которые помогают облегчить боль, в том числе зубную.
  • Фундук. Советуют употреблять его при варикозном расширении вен снаружи и изнутри. Так же повышает иммунитет и улучшает память, придает здоровья волосам и ногтям.
  • Грецкие орехи. Настоящий помощник женщин в борьбе с кардиологическими и онкологическими заболеваниями. Они содержат много биотина, который предотвращает выпадение волос и способствует их укреплению. Употребление этого ореха во время беременности предотвращает развитие у ребенка пищевой аллергии.
  • Кедровые орехи. Очищают почки, печень, желчный пузырь, что благотворно влияет на внешний вид женщины. Кормящим мамам полезно съедать по 2 ст. ложки кедровых орешков, что бы улучшить лактацию и получить более питательное грудное молоко. Народная медицина использует скорлупу и ядра в лечении гинекологических заболеваний. Кедровые орешки, полезные для женского организма

    Для мужчин

    В наше время мужчины часто сталкиваются с проблемами с потенцией и способностью иметь детей. Ученные утверждают, что решительную роль в данном вопросе играет питание мужчин. В рационе их питания обязательно должны присутствовать орехи.

    • Грецкие орехи. Их польза для мужчин доказана многими исследованиями. У мужчин, которые употребляли регулярно грецкие орехи, ученые обнаружили значительный прогресс качества спермы, благодаря органическим кислотам, которые содержатся в плодах. Кроме того, биологически активные вещества, в частности аргинин, положительно влияют на мужскую потенцию.
    • Бразильские орехи. Мощнейший антиоксидант селен, содержащийся в бразильском плоде, повышает уровень тестостерона, таким образом, улучшая количество и качество спермы. Он служит и профилактическим средством от рака простаты. Аргинин улучшает потенцию, его еще называют природной «виагрой». Для повышения мужской силы достаточно 2-3 орехов, в больших дозах селен является токсичным и может привести к противоположному действию.
    • Миндаль. Настоящая кладезь витаминов и минералов, источник энергии. Благодаря большому количеству кальция, миндаль полезен для здоровья костей, что очень важно для спортсменов и мужчин старшего возраста. Миндаль способствует повышению либидо и поддержанию здоровой сексуальной жизни.
    • Фисташки. Горсть фисташек способствует повышению сексуального желания у мужчин и удовольствия от полового акта. Пищевые волокна и жирные кислоты помогут снизить уровень холестерина в крови, а аргинин улучшит прилив крови к половым органам.
    • Фундук. Оздоровительно влияет на репродуктивную систему мужчин, улучшает кровоток и очищает кровь от холестерина.
    Фисташки – полезные орехи для мужского организма

    Для детей

    Детям до трех летнего возраста орехи употреблять не рекомендуется, так как они содержат много белка, который достаточно трудно переваривается.

    В детском организме еще не выработалось достаточно ферментов, которые отвечают за переваривание и усвоение белков. В таком случае детский организм получит только нагрузку на поджелудочную железу, печень и почки.

    Орехи, кроме того, являются сильным алергеном и вводить их в рацион ребенку старше трех лет следует очень осторожно.

    Самым полезным для детей является грецкий орех. Это прекрасный источник йода, по этому, данный продукт особенно полезен  в детском возрасте в районах с повышенной радиацией. Полезные вещества помогут повысить умственные способности детей, справится с гиповитаминозом и анемией. Для детей достаточно съедать 2 ореха в сутки.

    Заключение.

    Максимальную пользу организму орехи принесут, если употреблять их по 30 г в день. Они незаменимы для человеческого организма, имеют удивительный вкус. Употреблять их можно в разном виде, добавляя практически к любому блюду.

Орехи для женщин — польза и какие самые полезные для организма

Известный восточный врач и мыслитель Авиценна упоминал в своих медицинских трудах о том, какую пользу приносят организму человека те или иные растительные продукты. Так, орехи, к примеру, он в первую очередь рекомендовал к употреблению представительницам прекрасного пола. Все потому, что это лакомство насыщенно питательными веществами, имеющими определенную ценность именно для женского тела. Из данной статьи вы узнаете о том, какими свойствами обладают орехи относительно организма женщины и познакомитесь с наиболее полезными для дамы наименованиями упомянутого продукта.

Содержание статьи:


Полезный женский состав

Растительное лакомство, называемое орехом, распространяет свое положительное влияние на многие системы органов во внутренней среде женского организма. Это объясняется особенностями богатого химического состава орехов.

Какой состав орехов полезен именно для женщин? Орехи богаты, прежде всего, высококачественным протеином и, соответственно, разнообразными аминокислотами. Приблизительно на 70% продукт состоит из жиров, большая часть которых представлена мононенасыщенными жирными кислотами.

Имеется в орехах и предостаточно клетчатки. Но главным козырем женского состава орехов следует назвать витамины и минеральные соединения. Это ретинол, витамины Е и Д, группы В, аскорбиновая кислота, магний, калий, кальций, селен, цинк и др. Кстати, по минеральному содержимому интересующее нас лакомство обошло даже фрукты.

Свойства для женщин

Таким образом, нет ничего удивительного в том, что орехи имеют огромное значение и пользу для женского здоровья.

Выраженные защитные свойства женского организма

Орехи защищают женский организм от развития атеросклероза, поскольку снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови; укрепляют сердечную мышцу, очищают сосуды, делают стенки последних эластичными и менее проницаемыми.

Регулярное употребление в пищу орехов налаживает состояние слишком возбудимой в большинстве случаев женской нервной системы. Благодаря орехам снижается эмоциональность, повышается стрессоустойчивость женщин, нормализуется сон. Наличие в орехах многочисленных минеральных веществ, таких как цинк, фосфор, кальций, способствует оздоровлению костной ткани и суставов. Для женщины это очень важно, ведь частое лакомство орехами помогает ей избежать возникновение тяжелого недуга остеопороза.

Здоровье волос и ногтей

Растительный продукт орехи, за счет обилия в составе антиоксидантов, работает в направлении замедления процессов старения женского организма. Это позитивное влияние орехов распространяется в первую очередь на кожу и головной мозг. Телесные покровы дольше сохраняются упругими и гладкими, благодаря присутствию в рационе женщины орехов. Ну, а продление молодости мозга дает женщине возможность и в преклонном возрасте успешно заниматься интеллектуальной деятельностью, иметь превосходную память.

Волосы и ногти прекрасной женщины также ощущают благоприятное воздействие на себе питательных веществ и пользы орехов. В этом заслуга селена и цинка, защищающих локоны от выпадения, кожу головы — от перхоти и зуда, ноготки — от ломкости и расслоения. Витамины группы В и протеин в составе орехов тоже вносят свою лепту в процесс улучшения состояния ногтей и волос женщины.

Орехи против рака

Употребление орехов — это профилактика раковых заболеваний. Причиной такого положения вещей являются все те же антиоксиданты, присутствующие в растительном продукте. Помимо всего прочего орехи выводят из женского организма токсины, шлаки и помогают худеть. Это высококалорийный продукт, который в состоянии утолить чувство голода, будучи съеденный в мизерном количестве. Процесс жиросжигания с орехами в рационе возможен за счет следующих компонентов лакомства: витамина Е, аскорбинки, витамина А, ненасыщенных жиров, протеина. Орехи лучше всего использовать в качестве перекуса, поскольку они обеспечивают женское тело колоссальным количеством энергии.

Влияние орехов на женскую репродуктивную функцию

Калорийные орехи оказывает самое что ни на есть положительное влияние на репродуктивную функцию женского организма. Питательные вещества орехов способствуют удачному зачатию ребенка, нормальной работе внутренних половых органов, формированию здорового плода во время беременности женщины. Хорошее самочувствие и приподнятое настроение женщине также обеспечено при лакомстве орехами. Кроме того, вкушение растительного продукта приводит в норму менструальный цикл: ежемесячные женские кровотечения становятся регулярными, менее обильными и болезненными.

Какие орехи самые полезные

Все орехи хороши в целях поддержки женского здоровья, однако некоторые продукты данной категории выделяются из общей массы. Так какие же орехи самые полезные для женщин и почему? Попробуем разобраться.

Самый полезный для женщин орех миндаль

Первым орехом для женщин и дамским помощником является миндаль.

В нем по сравнению с другими представителями орехового семейства присутствует наибольшее количество протеина, клетчатки и витамина Е. Еще миндаль содержит достаточно кальция, железа, магния. Этот сорт орехов позволяет снизить вес, избавиться от жировых отложений на животе. Важен орех миндаль для женщин и в период беременности — особенно для тех, кто имеет чрезмерную массу тела.

Бразильский орех для молодости женщин

Вторым в рейтинге полезных для женского здоровья орехов находится бразильский орех. Он подходит для подзарядки энергией, сохраняющей свое действие надолго, поэтому данный продукт следует употреблять как перекус во время рабочего процесса или перед физическими нагрузками. Бразильский орех отличается от своих собратьев большим количеством селена. Этот микроэлемент предупреждает развитие в женском организме рака молочной железы. А еще бразильский орех тормозит старение женского организма.

Кешью — источник фолиевой кислоты

Весьма ценны в отношении здоровья женщины и орехи кешью. Это самый низкокалорийный сорт орехов из существующих, а значит, является самым диетическим женским лакомством.

В кешью присутствует много фолиевой кислоты, нужной женщинам в положении и тем женщинам, что хотят зачать ребенка. Орехам кешью присущи также противовоспалительный, спазмолитический, омолаживающий, противораковый эффекты.

Фундук — орех для женской красоты

Не далеко от кешью по критериям пользы для женщины ушел лесной орех. Фундук, по заверениям врачей, улучшает память, активизирует работу иммунной системы, делает более красивыми волосы, крепкими — ногти и зубы. Если женщине кушать лесные орехи каждый день, можно забыть о варикозном расширении вен и уж точно никогда не обзавестись этим заболеванием при его отсутствии на сегодняшний день. Фундук отлично борется с синдромом хронической усталости, снимает раздражительность и нервозность.

Арахис — источник крепкого женского здоровья

Нельзя не упомянуть в контексте полезных орехов для женского организма об арахисе. Он хоть и не принадлежит к ореховому семейству с ботанической точки зрения, но все равно очень полезен и обладает огромной целебной силой. Это шикарный источник аминокислот, антиоксидантов. Причем, количество последних в земляном орехе повышается на целых 22% в процессе обжарки. Арахис полезно кушать женщинам в целях приобретения спокойствия, хорошего настроения, устранения бессонницы, улучшения состояния кожи.

Необходимы для женщин также грецкие орехи, предупреждающие остеопороз, улучшающие работу мозга и сердца; орех пекан, нормализующий уровень холестерина в крови; кедровые орешки — «метла» для почек, желчного пузыря, печени; фисташки, дарящие красоту коже, усиливающие кроветворение, формирующие мозг у эмбриона.

Милые женщины, как Вы видите, орехи нужны нам все, в небольших количествах и каждый день. Кушайте орехи и будьте здоровы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: орехи для женщин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

какие самые полезные и сколько есть в день

Орехи – это настоящее Чудо Природы, не имеющее равных по своей совокупности полезных свойств! И в них есть своя, особая ценность – польза орехов для женщин, именно для ЖЕНСКОГО организма!

Орехи, если можно так сказать, очень «щедры» к женщинам. Они дают им, прежде всего, красоту, молодость, здоровье. Здоровье – вот  ключевое слово, ведь, известно, что красивая женщина – это когда она здоровая.

Здоровая женщина всегда прекрасно выглядит и отлично себя чувствует, она часто улыбается и счастлива.

Из этой статьи вы узнаете:

Польза орехов для женщин

Как в этом могут помочь орехи? Всё очень просто — для этого достаточно знать, какими полезными свойствами они обладают. А потом просто выбирать те орехи, какие вам больше всего подходят по своим характеристикам.

Но, даже если вы будете знать только общие полезные свойства орехов, то этого уже достаточно для того, чтобы, употребляя их, становится здоровее и краше с каждым днём!!!

Полезные свойства орехов для женского здоровья

  • Ещё Авиценна рекомендовал орехи для лечения и восстановления женского организма! А всё дело в том, что они богаты белком, полезными жирами, минералами, витаминами, клетчаткой, эфирными маслами, органическими кислотами и целым набором незаменимых аминокислот.
  • Особо женщинам пригодится большое содержание в орехах витамина Е и А. Эти два витамина можно смело называть самым лучшим «дуэтом» для женской красоты и здоровья репродуктивной функции. Они дарят женской коже молодость, волосам – мягкость и шелковистость, ногтям – крепкость и здоровый блеск, придают глазам яркость, улучшают зрение.
  • Богатое содержание минералов придаёт упругость мышцам и коже. В сочетании с регулярными физическими нагрузками употребление орехов добавит красоты и здоровья, придаст стройности телу, оно будет всегда подтянутым.
  • Если съедать не менее двух раз в неделю свою дневную норму орехов, то женщина всегда будет в отличной форме. Будет бодра, полна сил и энергии, ведь, орехи придают тонус всему телу.
  • К тому же, они обладают общеукрепляющими свойствами, противовоспалительными, глистогонными, желчегонными, сосудорасширяющими, отлично восстанавливают силы после стрессов. Помогают справляться с депрессивными состояниями, перепадами настроения, что особо важно для женщин, которые более эмоциональны, чем мужчины! Особо актуально это в период ПМС и климакса. Самый ценный минерал для этого, содержащийся в орехах – это магний. Именно он обладает такой успокаивающей силой на нервную систему. Он даже лечит бессонницу и снимает страхи и любые тревожные состояния.
  • Орехи содержат много кальция, а это важно для женщин, особенно, когда подступает возраст после 40. Тогда есть риск заболеть остопорозом – болезнью, когда из костей вымывается кальций. И употребление орехов будет значительной помощью в борьбе с таким недугом, а также способствовать отличной профилактике.
Кроме того, у женщин понижается артериальное давление, а также сахар в крови, повышается гемоглобин, укрепляются сосуды, исчезает варрикоз, излечивается запор, улучшается мозговая деятельность.

Согласитесь, это очень «женские» проблемы и недомогания, на которые чаще всего жалуются именно женщины!

Сколько орехов в день можно съедать женщине?

Норма – это столько, сколько умещается в вашей ладошке. Ни больше, ни меньше. Если вы не будете превышать это количество, то вам не страшны никакие лишние килограммы, и орешки будут приносить вам ТОЛЬКО пользу!

Можно употреблять и просто ореховое масло – одну ложечку в день, желательно натощак. Ещё ложечку можно добавить в салат. Ореховые масла содержат в себе всю пользу тех орехов, из которых их отжали.

Кому орехи особо будут полезны?

  • Это, конечно, беременные женщины и кормящие мамочки, а также те, которые готовятся к зачатию ребёночка.

Самое полезное, что там есть для будущих и настоящих мамочек – это, конечно же, в первую очередь, фолиевая кислота. Следом по важности идут витамины Е,  А и D, кальций, магний, цинк. Это основа, без которой невозможно формирование здорового плода, а также хорошее самочувствие женщины и ее репродуктивной функции!

  • Также особую пользу от употребления орехов ощутят женщины, у кого проблемы с менструальным циклом (боли, долгие ПМС, длительные месячные, слишком обильные, нерегулярные).

Какие орехи самые полезные для женского здоровья?

На первом месте миндаль, далее идёт грецкий орех, фундук,  макадамия, кедровые орешки, фисташки.

Но остальные орехи не стоит отвергать, они тоже полезны для женского организма. А лучше употреблять смеси из орехов, так польза будет значительно больше, так как каждый из продуктов будет добавлять свою целебность.

Дорогие женщины, кушайте орехи регулярно и будьте всегда Здоровы и Красивы!

СУПЕРПИТАТЕЛЬНАЯ ОРЕХОВО-ЯГОДНАЯ СМЕСЬ

«Песнь изобилия» — это симфония ароматов и праздник цветов, это пир превосходнейших, выращенных на этой земле орехов и ягод, питающих тело, ум и душу!

КУПИТЬ>>

Советуем почитать!

Какие орехи полезны для женского здоровья | Здоровье в норме

Казалось бы уже давно известна польза орехов, но открываются всё новые полезные свойства этого продукта.

Каждый орех полезен и уникален, и врачи рекомендуют есть смеси из различных орехов ежедневно. Какие орехи рекомендованы именно женщинам после 40 лет?

Миндаль. Низкокалорийный орех — богат белком, незаменимыми жирными кислотами, железом, фолиевой кислотой, цинком. Орех препятствует образованию тромбов, укрепляет сосуды, замедляет процессы старения, успокаивает нервную систему, нормализует сон, и предотвращает развитие анемии. Миндаль необходим женщинам в период менопаузы.

Грецкий орех. Орех содержит насыщенные жирные кислоты, пищевые волокна. В грецкий орех входят витамины группы B, фолиевая кислота, магний, кальций, цинк, железо, фосфор. Орех эффективен при борьбе с мастопатией, раком молочной железы, магний повышает стрессоустойчивость. Благодаря антиоксидантам и флавоноидам, организм повышает сопротивление против инфекций.

Бразильский орех. Богат белком, углеводами, клетчаткой, жирными кислотами, витаминами и минералами. Орех содержит селен, который улучшает репродуктивную функцию женщины, способствует созреванию яйцеклеток. Антиоксиданты поглощают свободные радикалы, а комплекс витаминов улучшает состояние кожи и волос.

Фундук. Благодаря клетчатке орех очищает организм, выводит токсины и шлаки. Фундук улучшает выработку половых гормонов, продлевая репродуктивное здоровье женщины. Из-за высокого содержания витаминов группы B и магния, улучшает работу мозга, снижает тревожность, раздражительность и усталость. Фундук богат органическими кислотами, которые борются с плохим холестерином, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу сердца.

Арахис. Орех содержит жиры, белок, витамины группы B, незаменимые кислоты, минералы. Арахис защищает организм от раковых опухолей, особенно от рака молочной железы, препятствует старению, орехи нормализуют гормональный фон. Также арахис укрепляет кости и суставы, улучшает состояние волос и ногтей.

Ежедневно врачи рекомендуют съедать от 15 до 30 грамм орехов разного вида, либо смесь орехов, чтобы обеспечить организм полезными веществами.

Не забывайте кушать орехи каждый день и проблемы со здоровьем вам будут не страшны!

Какие орехи полезны для женского здоровья

5 способов употребления орехов на пользу вашему здоровью

Некоторые люди думают о орехах как о раздражающих кусочках, которые мешают приготовлению вкусных шоколадных пирожных. Но другие не любят ничего, кроме как отбросить горсть миндаля или открыть несколько фисташек в качестве легкой закуски. Какими бы ни были ваши отношения с орехами, знайте, что они вам очень полезны.


Как орехи полезны для вашего здоровья? Вот пять наиболее многообещающих способов.

1. Снижение риска ожирения и метаболического синдрома

В недавнем исследовании Университета Лома Линда, опубликованном в журнале PLOS ONE , исследователи обнаружили, что употребление в пищу древесных орехов, таких как миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия , пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи уменьшили количество случаев метаболического синдрома и ожирения.Одной унции древесных орехов в неделю было достаточно, чтобы снизить риск метаболического синдрома на 7 процентов. Метаболический синдром — это группа факторов риска, которые могут увеличить шансы человека на развитие хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

2. Снижение риска рака поджелудочной железы

Исследование, опубликованное British Journal of Cancer , показало, что женщины, которые ели не менее двух порций орехов по 30 граммов в неделю, имели значительно меньший риск рака поджелудочной железы по сравнению с женщины, которые не ели много орехов.Увеличение потребления орехов было связано со снижением риска сахарного диабета, который является фактором риска рака поджелудочной железы.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили влияние употребления орехов на здоровье сердечно-сосудистой системы и обнаружили, что орехи полезны, особенно для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний. Они содержат полезные для сердца жиры и могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить функцию кровеносных сосудов, защитить от нерегулярного сердечного ритма и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Однако орехи высококалорийны, поэтому исследователи подчеркнули, что увеличение их потребления должно включать сокращение чего-то еще в вашем рационе.

4. Легкость воздействия стресса

Стресс оказывает на организм ряд негативных последствий, и употребление орехов может помочь в борьбе с некоторыми из них. Во-первых, их высокий уровень витамина E, витамина B и магния помогает укрепить иммунную систему, которая более восприимчива к болезням в периоды сильного стресса. Орехи также могут помочь снизить кровяное давление, которое резко возрастает при наличии адреналина, вырабатываемого стрессом.

5. Увеличивайте и поддерживайте потерю веса

Если вы хотите сбросить несколько килограммов или недавно сбросили вес и вам необходимо поддерживать свой целевой вес, подумайте о добавлении орехов в свой рацион. Испытания, сравнивающие потерю веса с помощью схем, которые включали или исключали орехи, показали, что люди лучше соблюдали правила и больше теряли вес, когда были включены орехи.

10 самых полезных орехов, по мнению диетологов

Когда дело доходит до орехов, больше всего любят миндаль.Это правда; у вас, вероятно, есть маленькие пакетики с миндальным маслом (спасибо, Джастин) на дне вашей сумочки, миндальное молоко в вашем холодильнике и миндаль в шоколаде в кладовой. Но действительно ли они самые полезные орехи?

«Как правило, все орехов являются хорошими источниками полезных мононенасыщенных жиров, белка, клетчатки и множества различных витаминов, минералов и антиоксидантов», — говорит диетолог Мэгги Михалчик, доктор медицинских наук.

«Многие из нас не получают достаточного количества клетчатки, поэтому есть больше орехов — это простой способ получить их больше», — говорит она.Кроме того, многие виды орехов являются хорошими источниками магния, еще одного питательного вещества, которого не хватает многим людям.

Еще одно преимущество: употребление большего количества орехов может поддержать ваше сердце, помогая снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Какой бы сорт орехов вы ни выбрали, это супер портативный и универсальный продукт. «Есть так много способов использовать орехи в качестве закуски, в ореховом масле, в качестве хрустящего топпера для салата или в качестве панировки для курицы или рыбы», — предполагает Михальчик.

В принципе, вы не ошибетесь, так что не стесняйтесь путать свою сумасшедшую игру.Вот 10 суперполезных продуктов, от миндаля и не только.


1. Миндаль

Сиринате Кэума / EyeEmGetty Images

Хорошо, да, есть причина, по которой миндаль так популярен для здоровья. Было доказано, что миндаль не только является твердым источником клетчатки и белка, но и снижает воспаление в организме и помогает поддерживать здоровый вес. (Некоторые из этих преимуществ при воспалении могут быть связаны с тем фактом, что миндаль богат витамином Е.Одна порция обеспечивает 60 процентов ваших ежедневных потребностей!)

Некоторые исследования даже связывают употребление миндаля со снижением риска развития рака толстой кишки.

Просто обратите внимание, что в порции миндаля в одну унцию получается около 24 орехов, так что следите за своими порциями.

На порцию в 1 унцию: 164 калории, 14 г жира (1 г насыщенных жиров), 6 г углеводов, 1 г сахара, 3,5 г клетчатки, 6 г белка


    2. Бразильские орехи

    4kodiakGetty Изображений

    «Эти орехи содержат большое количество селена, минерала, участвующего в выработке гормонов щитовидной железы и имеющего решающее значение для антиоксидантной функции в процессах, которые защищают нас от рака», — говорит диетолог Келли Р.Джонс, РД. Он также отлично подходит для здоровья волос и ногтей.

    «Одно исследование даже показало немедленное влияние на повышение уровня холестерина в крови в течение девяти часов после приема пищи», — говорит она.

    Однако обратите внимание: это здоровенные орехи. Чтобы получить преимущества, поэтому не ешьте их целиком, как миндаль.

    На порцию в 30 граммов: 187 калорий, 19 г жира (4,5 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 0 г сахара, 2 г клетчатка, 4 г белка


    3.Кешью

    FloortjeGetty Images

    «В кешью больше железа, чем в любом другом орехе, — говорит Джонс. — Поскольку железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ, большему количеству людей следует включать их в свой рацион».

    Кремовая текстура кешью также делает их отличной заменой молочным продуктам, — говорит Джонс. Попробуйте использовать молотые соленые кешью вместо пармезана.

    На порцию в 1 унцию : 160 калорий, 12 г жира (2 г насыщенных жиров), 9 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 5 г белка


    4.Орехи макадамия

    ЭльбсGetty Images

    Как правило, макадамия, связанная с куки-файлами, сильно недооценивается. «Орехи макадамии богаты тиамином (он же витамин B1), марганцем и медью, а также содержат полезные мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо и оливковом масле», — говорит Михальчик.

    «Они также отлично подходят для приготовления салатов или в качестве более питательного покрытия для курицы или рыбы», — говорит она.

    На порцию в 1 унцию : 204 калории, 21 г жира (0 г насыщенных жиров), 3.9 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 2,4 г белка


    5. Арахис

    БаратиборGetty Images

    «Арахис, хотя на самом деле это вовсе не орех, а часть семейства бобовых, он является хорошим источником белка и множества различных витаминов и минералов, таких как магний и фосфор», — говорит Михальчик.

    Да, вы, , можете воспользоваться их преимуществами, съев арахисовое масло, но старайтесь не ложиться на банку.«Имейте в виду, что арахисовое масло очень калорийно, поэтому придерживайтесь размера порции в две столовые ложки», — говорит Михальчик.

    На порцию в 1 унцию : 161 калория, 0,4 г жира (0 г насыщенных жиров), 4,5 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 7 г белка


    6. Фисташки

    MagnetcreativeGetty Images

    «Эти маленькие зеленые драгоценные камни являются отличной закуской или топпером для салатов из-за высокого содержания в них питательных веществ и антиоксидантов», — говорит Михальчик.Это один из орехов с самой высокой концентрацией антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые способствуют здоровью глаз.

    «Еще лучше: поведенческие исследования показали, что очистка фисташек от скорлупы занимает больше времени, поэтому вы, вероятно, будете есть их меньше», — добавляет она.

    На порцию в 1 унцию : 159 калорий, 12,8 г жира (0 г насыщенных жиров), 7,7 г углеводов, 2,1 г сахара, 3 г клетчатки, 5,7 г белка


    7. Грецкие орехи

    Джек Андерсен, Getty Images

    «Грецкие орехи — это супер-растительный источник жирных кислот омега-3, которые необходимы в нашем рационе и помогают снизить риск сердечных заболеваний», — говорит Михальчик.

    Хотя в них немного больше калорий и жира, чем в других орехах, они содержат полезный жир, необходимый организму (и который помогает дольше оставаться сытым), — говорит она.

    Добавьте грецкие орехи в банановый хлеб или овсянку или закусите ими без добавок.

    На порцию в 1 унцию : 220 калорий, 22 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 5 г белка


    8. Пеканы

    MagnetcreativeGetty Images

    «Орехи пекан — один из самых известных пищевых источников витамина Е, — говорит Михальчик.«Они также являются отличным источником тиамина, витамина B, который играет ключевую роль в энергетическом обмене».

    Вы можете использовать их в йогурте, овсянке, супах, овощах и т. Д. «Осень — идеальное время, чтобы посыпать ими практически все», — говорит Михальчик.

    На 1 унцию в порции : 196 калорий , 20 г жира (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 1 г сахара, 2 г клетчатки, 2,6 г белка


    9. Кедровые орехи

    TimsaGetty Images

    «Кедровые орехи — хороший источник витаминов Е и К, а также железа и магния», — говорит Михальчик.

    Железо, необходимое для транспортировки кислорода по всему телу, особенно важно для вегетарианцев, которым может не хватать этого минерала без мяса в своем рационе. Кедровые орехи содержат почти восемь граммов железа на чашку, поэтому они являются отличным источником минерала, объясняет Михальчик.

    Используйте кедровые орехи, чтобы приготовить песто, или посыпьте ими пасту, салаты, курицу или рыбу, чтобы получить здоровый хруст.

    На порцию в 1 унцию: 190 калорий, 19 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов, 1 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка


    10. Фундук

    Дорлинг Киндерсли, Getty Images

    Помимо восхитительного вкуса Nutella, «фундук является хорошим источником витамина Е, меди, марганца и антиоксидантов», — говорит Михальчик. Их антиоксиданты даже помогают снизить уровень холестерина и воспаления.

    Наслаждайтесь фундуком в качестве закуски или добавляйте жареный лесной орех в вегетарианские блюда, салаты и пасту.(Просто не снимайте кожу, поскольку она содержит самую высокую концентрацию антиоксидантов, — говорит Михальчик.) подсластитель.

    На порцию в 1 унцию : 178 калорий, 17 г жиров (1,3 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 4,7 г углеводов, 1,2 г сахара, 2,8 г клетчатки, 4,2 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    орехов: действительно ли они полезны для вашего здоровья?

    Кажется, что каждую неделю мы слышим что-то новое о орехах: сегодня они слишком толстеют, чтобы перекусить, а на следующий день они представляют собой новый суперпродукт для здоровья.

    Так они действительно герои здоровья, как мы думаем? По словам диетолога доктора Кэрри Ракстон: «Совершенно верно! Они богаты белком, ненасыщенными жирами (лучшими для здоровья сердца), клетчаткой и множеством витаминов и минералов, таких как витамин Е, магний, кальций, селен и фолиевая кислота.”

    Некоторые из них лучше других при определенных проблемах со здоровьем, но, в зависимости от ваших предпочтений, обязательно включите их в свой еженедельный список покупок.

    И не беспокойтесь, что они заставят вас набрать лишние килограммы — это полное заблуждение. «Совсем наоборот», — объясняет доктор Кэрри. «Они могут помочь контролировать массу тела, поскольку повышают чувство сытости — чувство сытости после еды». Исследования показывают, что ежедневное употребление орехов в рамках средиземноморской диеты никак не влияет на массу тела.

    Сколько орехов нам нужно есть в день?

    Одной горсти — около 25-40 граммов — достаточно, чтобы обеспечить питательную ценность и пользу для здоровья, не нарушая калорийность банка.

    Но какие орехи лучше всего подходят для наших различных требований?

    Лучшие орехи для вашего сердца

    Грецкие орехи лучше всего. Согласно исследованиям, грецкие орехи помогают нашим кровеносным сосудам быть более эластичными, что, как считается, помогает контролировать кровяное давление.

    Лучшие орехи для вашего мозга

    Арахис или фисташки.Исследование, в ходе которого измерялись частоты мозговых волн, показало, что фисташки могут быть полезны для обучения и памяти, в то время как арахис (строго бобовый, а не орех) лучше для глубокого сна. Новое исследование показало, что регулярное употребление этих орехов в пищу усиливает частоты мозговых волн, связанных с познанием, исцелением, обучением, памятью и другими ключевыми функциями мозга.

    Лучшие орехи для срезания живота

    Лучше всего миндаль. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что ежедневное употребление горсти миндаля вместо закуски с высоким содержанием углеводов и равных калорий помогает уменьшить жир в области живота и значительно повысить уровень холестерина.

    Лучшие орехи для снижения риска диабета 2 типа

    Все виды древесных орехов связаны с более низким риском метаболического синдрома (иногда называемого предиабетом), согласно крупному исследованию в США, так что выбирайте из них вам больше всего нравится, например, орехи пекан, миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, орехи макадамия, фисташки, кедровые орехи, орехи ши или грецкие орехи.

    Вариант с низким содержанием жира

    Каштаны, безусловно, с самым низким содержанием жира и калорий, богаты крахмалистыми углеводами и клетчаткой, а в сыром виде являются хорошим источником витамина С.В них меньше белка, чем в других орехах, но они содержат полезное количество витаминов группы B, включая B6. Молотую каштановую муку можно использовать в качестве безглютеновой муки для тортов и запеканок или покупать свежую и жареную для вкусной закуски.

    Четыре лечебных суперснека

    Детокс с бразильскими орехами. Всего в одном или двух бразильских орехах содержится больше, чем суточная доза селена, микроэлемента, который имеет решающее значение для здоровья печени.

    И мигрень победить миндалем. Низкий уровень магния, которого много в миндале, был связан с мигренью.Ежедневно ешьте 28 граммов жареного сухого миндаля.

    Снять воспаление можно также с помощью грецких орехов. Обзор 2014 года в Journal of Nutrition показал, что антиоксидантные полифенольные соединения в грецких орехах могут уменьшить вредное воспаление в клетках мозга, потенциально снижая риск снижения когнитивных функций. Добавляйте в йогурт или кашу для получения суточной дозы.

    Заживите раны с помощью кешью — орехи кешью содержат большое количество цинка, который жизненно важен для заживления ран. Попробуйте запечь кешью с паприкой, чтобы получить здоровую закуску.Одна порция эквивалентна 16 орехам.

    Из октябрьского номера журнала Woman & Home.

    Почему вы должны идти на орехи вместо орехов

    Есть несколько причин, по которым вы найдете орехи почти в каждом списке умных перекусов. Во-первых, их легко упаковать, если вы в пути, или держать под рукой в ​​офисном ящике или кладовой. Кроме того, по данным Mayo Clinic, помимо белка и других питательных веществ, все орехи содержат понижающую холестерин клетчатку, которая заставляет вас дольше чувствовать сытость и помогает вам меньше есть.

    «Небольшая горстка может наполнить вашу диету сытным белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также важными витаминами и минералами», — говорит Джой Бауэр, RDN, автор нескольких книг и эксперт по питанию и здоровью на выставке Today .

    Орехи обладают огромной пользой для здоровья. «Наряду с« хорошими »жирами, которые могут снизить уровень ЛПНП или« плохого »холестерина и триглицеридов, большинство орехов также содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые могут помочь предотвратить образование зубного налета в артериях, отмечает Майо. Клиника.

    В одном из прошлых обзоров исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, снижали риск ишемической болезни сердца примерно на 35 процентов по сравнению с людьми, которые ели меньше орехов.

    Другое исследование с участием 15 467 пожилых женщин из исследования здоровья медсестер показало, что более высокое потребление орехов в течение шести лет исследования было связано с улучшением общего познания женщин. Другой анализ почти 120 000 человек, частично финансируемый Фондом исследований и образования в области питания Международного совета по орехам, показал, что люди, которые сообщали о том, что употребляли орехи чаще, жили дольше, чем те, кто ел орехи реже.

    Просто помните о своих порциях, поскольку орехи по-прежнему являются высококалорийной пищей, согласно Mayo Clinic. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция орехов составляет около 1 унции (унции) или небольшую горсть.

    Итак, все ли орехи созданы равными? Хотя все орехи содержат клетчатку и белок, у каждого сорта есть свои уникальные преимущества для здоровья. Это означает, что чем больше разнообразия вы включите в свой рацион, тем лучше — если все, что вы выберете, не покрыто шоколадом, сахаром или солью (что может свести на нет некоторые преимущества для здоровья), отмечает Mayo Clinic.

    Вот что вам следует знать обо всех способах, которыми каждый вид орехов может помочь вашему здоровью.

    Польза орехов для здоровья от СПКЯ

    Спросите любого зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN), какие перекусы ему нравятся больше всего, и он, скорее всего, ответит: орехи. Богатые белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, орехи являются отличным перекусом или добавкой к еде в любое время дня.

    / Getty Images

    Они также богаты растительными стеролами и жирами, особенно полезными для сердца мононенасыщенными жирами (МНЖК) и полиненасыщенными жирами (ПНЖК), снижающими уровень холестерина.

    Исследования показывают, что польза орехов для здоровья людей с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) распространяется не только на здоровье сердца, но и на баланс гормонов и снижение уровня инсулина.

    Вот что вам нужно знать о том, как польза орехов для здоровья может помочь женщинам с СПКЯ.

    Польза орехов при СПКЯ для здоровья

    Орехи любого типа отлично подходят для лечения СПКЯ! Исследования показали, что МНЖК и ПНЖК, содержащиеся в орехах, улучшают уровень инсулина, андрогенов и холестерина у женщин с СПКЯ.В исследовании, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition , женщины с СПКЯ были случайным образом выбраны для приема грецких орехов или миндаля в течение шести недель.

    Хотя изменений в весе не наблюдалось, оба сорта орехов снижали уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Грецкие орехи улучшили чувствительность к инсулину на 26% и снизили уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), показатель среднего уровня глюкозы в крови, с 5,7% до 5,5%. Грецкие орехи также повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), гормона, который связывается с тестостероном, а миндаль снижает уровень свободных андрогенов.Исследователи пришли к выводу, что употребление орехов положительно влияет на уровень холестерина, инсулина и андрогенов у женщин с СПКЯ.

    Интересно, что в обзоре метаанализа, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , сообщается о связи между употреблением орехов и снижением риска диабета 2 типа.

    Способы включения орехов

    Орехи добавляют насыщенности блюдам, и их легко брать с собой в качестве закуски. Несмотря на то, что орехи высококалорийны, они также способствуют снижению веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Чтобы получить их пользу для здоровья, замените их продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров.

    • Бросьте орехи в жаркое
    • Обвалять фрукты, например, яблоки или бананы, в ореховом масле
    • Добавьте свои любимые орехи вместо гренок в салаты или супы
    • Смешайте миндаль или грецкие орехи с овсянкой или йогуртом
    • Закуска из ароматных орехов, таких как миндаль с корицей или теплые жареные каштаны
    • Используйте молотые орехи в качестве панировки для рыбы или курицы
    • Жаждете шоколада? Попробуйте миндаль в темном шоколаде в качестве лакомства

    Что считается порцией?

    Предварительная упаковка орехов в небольшие одноразовые контейнеры или пакеты может помочь в контроле за порциями.Чтобы воспользоваться преимуществами обсуждаемых древесных орехов для здоровья, включайте одну порцию в одну унцию в день или пять унций в неделю различных орехов.

    Следующее составляет порцию в одну унцию или 1/3 стакана:

    • 24 миндаля
    • 18 средних кешью
    • 12 лесных орехов,
    • 8 средних бразильских орехов
    • 12 орехов макадамии
    • 35 арахис
    • 19 половинок пекана
    • 14 половинок грецкого ореха

    3 причины, по которым миндаль — лучший орех для здоровья женщин

    «да будет пища твоим лекарством, и пусть твое лекарство будет пищей»
    Цитата — Гиппократ (древнегреческий врач)
    НАШЕ ПРОСТОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ `НЕ ДОПУСКАЙТЕ СВОЮ РУКУ ИЗ БАНКИ ДЛЯ ПЕЧЕНЬЯ`

    Наш организм часто подвергается атаке таких факторов, как загрязнение окружающей среды, стресс и небрежное питание.Из всего этого самым легким и простым под контролем является наше поведение в отношении потребления пищи. Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов или даже безответственное употребление ненужных продуктов с низким содержанием питательных веществ — все это имеет один конечный результат. Тело — это жертва.

    Возникает вопрос: сколько людей предпочли бы использовать переработанное масло для мобильных телефонов в своих автомобилях, или сколько людей предпочитают вирусы, атакующие их сотовые телефоны и компьютеры? Возможно, нет! Так почему же люди предпочитают помещать такие яды в свое тело вместо надлежащего топлива, в котором оно нуждается?

    Мать-природа предоставила все питательные вещества, необходимые нашему организму, в различных формах и структурах.Все, что нам нужно сделать, это выбрать комбинацию, которая нам подходит. Мы в American Export House предлагаем наше решение в виде вкусного, полезного и суперпитательного California Almonds . Мы считаем это нашим скромным вкладом в хорошее здоровье в мире.

    Миндаль считается одним из самых питательных орехов и считается королем орехов во многих культурах по всему миру. Это один из тех продуктов, которые способствуют как внутреннему, так и внешнему здоровью (внешнему виду). Женщины всех возрастов могут получить огромную пользу от миндаля , будь то улучшение физической красоты, контроль жировых отложений, поддержание высокой плотности костей или более здоровая и легкая беременность.

    Миндаль и косметика для лица

    Миндаль богат витамином Е и, что более важно, обладает проникающими свойствами при применении различными способами. Таким образом, может оказаться эффективным увлажняющим средством и помочь отшелушивать омертвевшие клетки кожи.

    Миндаль также содержит натуральную форму олеинглицерида под названием Линолевая кислота , которая помогает предотвратить появление прыщей, черных точек и засушливой кожи. Неудивительно, что сейчас миндаль с готовностью используют в качестве ингредиента в различных косметических средствах, сыворотках для лица и других продуктах по уходу за кожей, которые подчеркивают высокое содержание витаминов.Простые домашние маски для лица из миндаля являются эффективным средством красоты и могут привести к омоложению и чистоте лица. Древняя восточно-индийская аюрведическая наука предписывает простую, но эффективную маску для лица.

    Рецепт следующий —

    • Замочите в воде от 5 до 6 миндальных орехов на ночь.
    • Растолочь и превратить в пасту.
    • Добавьте две чайные ложки молочных сливок (собранных кипячением цельного молока до точки, когда сливки поднимаются наверх).
    • Добавьте одну чайную ложку порошка сандалового дерева.
    • Смешайте все ингредиенты в миске.
    • Нанесите как маску для лица и оставьте до высыхания.
    • Смыть теплой водой.

    Некоторые люди заменяют порошок сандалового дерева щепоткой порошка куркумы, так как первый может быть немного трудно найти в некоторых частях мира. При отсутствии и простой упаковки из миндальной пасты, и молочного крема само по себе вполне достаточно.

    Мы рекомендуем использовать Органический миндаль для создания этой маски для лица.

    МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО представляет собой средство от многих кожных заболеваний. Нежелательный загар, темные круги, мешки под глазами и т. Д. Можно лечить с помощью регулярного применения миндального масла. Одна чайная ложка миндального масла, смешанная с чайной ложкой меда и несколькими каплями лимонного сока, регулярно наносимая в течение нескольких часов, может творить чудеса за несколько дней в улучшении таких условий.

    ( Связанное сообщение: Как приготовить вкусное миндальное молоко всего за 15 минут )

    Миндаль богат такими минералами, как магний, кальций и цинк.Все это необходимо для здоровья наших волос. Выпадение и истончение волос — частые явления, вызванные такими факторами, как стресс, загрязнение окружающей среды и недостаток питательных веществ. Регулярное применение миндального масла делает волосы более сильными и здоровыми, а кожу головы избавляет от перхоти. Все, что нужно сделать, это аккуратно втереть как минимум две ложки теплого миндального масла в кожу головы и оставить на ночь и смыть утром. Эта простая процедура может помочь сохранить или восстановить вашу Crowning Glory без использования дорогих средств для волос.

    Миндаль и похудание

    Миндаль богат полезными ненасыщенными жирами. В 1 унции миндаля содержится 14 г ненасыщенных жиров и 6 г белка. Эти свойства вместе с присущей миндалю твердой природой обеспечивают высокий уровень насыщения. При употреблении в качестве закуски они снижают тягу к еде и, как следствие, приводят к меньшему общему потреблению пищи. Таким образом, регулярное употребление миндаля может оказаться простой процедурой контроля веса.

    Женщинам в среднем требуется не менее 12 г ненасыщенных жиров в день для снижения уровня триглицеридов и снижения риска развития высокого холестерина.Одной порции миндаля в 1 унцию достаточно, чтобы удовлетворить это требование. Мононенасыщенные жиры в форме олеиновой кислоты, присутствующие в миндале, помогают организму лучше усваивать жизненно важные питательные вещества, такие как витамины A, B, E и K. В заключение, женщинам может быть полезно сократить потребление других источников жира и увеличить Миндаль как основной источник мононенасыщенных жиров.

    Кожа миндаля содержит натуральные пигменты, называемые флавоноидами, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Флавоноиды работают вместе с витаминами Е и С, содержащимися в миндале, для повышения антиоксидантной активности и снижения вредного холестерина.

    Преимущества миндаля во время беременности:

    Женщина, Мать Человечества, берет на себя величайшую ответственность, известную человечеству, рожая детей. Будущей маме жизненно важно следить за потреблением пищи как для себя, так и для здоровья будущего ребенка.

    Миндаль содержит фолиевую кислоту (1 унция = 14 мкг), которая необходима для роста клеток и конфигурации тканей. Поэтому фолиевая кислота важна для здорового роста плода и снижения риска врожденных дефектов.

    Миндаль — это полноценный продукт питания, содержащий множество питательных веществ, поддерживающих здоровую беременность. Хорошее содержание кальция (1 унция = 75 мг) способствует правильному формированию структуры и плотности костей ребенка. Фолиевая кислота (витамин B9), присутствующая в миндале, имеет решающее значение для здорового формирования мозга и нервной системы будущего ребенка. Фолат также обеспечивает защиту от дефектов нервной трубки.

    Вы можете быть удивлены, узнав, что миндаль также помогает контролировать перепады настроения.Натуральное вещество под названием фенилаланин, присутствующее в миндале, может изменить наше настроение и когнитивные функции. Это естественное вещество легко всасывается в мозг и, в свою очередь, начинает вырабатывать гормональные химические вещества, такие как адреналин и дофамин. Они расслабляют тело и улучшают работу мозга. Распространенный аюрведический рецепт с Дальнего Востока, помогающий облегчить симптомы нервозности и беспокойства, заключается в следующем.

    • Измельчите 8-10 замоченных миндальных орехов в пасту.
    • Добавьте чайную ложку мускатного ореха.
    • Добавьте щепотку имбирного порошка.
    • Смешайте все это в стакане теплого молока и выпейте.

    Сырой миндаль в некоторых случаях может быть трудно переваривать будущим мамам. Рекомендуется замочить миндаль на ночь, чтобы снизить вероятность несварения желудка. Кожура миндаля содержит мощный ингибитор ферментов с естественной функцией защиты семян, пока они не получат влагу для прорастания. Замачивание дезактивирует это ингибирующее соединение и инициирует высвобождение важной липазы (фермента), которая помогает в правильном расщеплении жира.Это способствует лучшему пищеварению и усвоению всех питательных веществ этого натурального суперпродукта. Замачивание также делает миндаль более мягким и жевательным. Кожуру миндаля нельзя выбрасывать. Он содержит необходимые минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые делают миндаль цельным и полноценным.

    Рекомендуемый метод замачивания следующий:

    • Возьмите в миску необходимое количество миндаля.
    • Добавьте чистой питьевой воды в количестве, достаточном для полного погружения всех ядер.
    • Накройте тонкой тканью, чтобы пропустить кислород. Не закрывайте плотно крышкой и не закрывайте полностью.
    • Оставьте на ночь при комнатной температуре. Не хранить в холодильнике.
    • Слейте воду и наслаждайтесь миндалем.

    Для всех беременных мы рекомендуем предпочтительно использовать Raw Almonds , который полностью свободен от любых химических воздействий.

    Свяжитесь с нами , если вы хотите купить миндаль.

    Орехи и ваше сердце: есть орехи для здоровья сердца

    Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца

    Узнайте, как грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина, если их есть в рамках сбалансированной диеты.

    Персонал клиники Мэйо

    Орехи как часть здорового питания могут быть полезны для сердца. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества. И это отличные закуски — недорогие, их легко хранить и легко упаковать, когда вы в пути.

    Один из недостатков орехов в том, что они высококалорийны, поэтому важно ограничивать порции. Но выбор орехов вместо менее полезных для здоровья закусок может просто помочь вам придерживаться здоровой для сердца диеты.

    Как орехи могут помочь вашему сердцу?

    Исследования показали, что люди, подверженные риску сердечного приступа, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, включающую орехи.

    Исследования показывают, что употребление орехов может:

    • Снизьте уровень холестерина и триглицеридов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»), которые играют важную роль в накоплении отложений, называемых бляшками, в ваших артериях
    • Улучшите состояние слизистой оболочки артерий
    • Более низкий уровень воспаления, связанный с сердечными заболеваниями
    • Снижает риск образования тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и смерти

    В результате орехи могут улучшить здоровье сердца и снизить риск ранней смерти от сердечных заболеваний и других причин.

    Что может сделать орехи здоровыми?

    Помимо белка, большинство орехов содержат по крайней мере некоторые из этих полезных для сердца веществ:

    • Ненасыщенные жиры. Не совсем понятно почему, но считается, что «хорошие» жиры в орехах — как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные — снижают уровень плохого холестерина.
    • Омега-3 жирные кислоты. Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но многие орехи также богаты жирными кислотами омега-3.Омега-3 — это здоровые жирные кислоты, которые, кажется, помогают вашему сердцу, среди прочего, предотвращая нарушения сердечного ритма, которые могут привести к сердечным приступам.
    • Волокно. Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, считается, что клетчатка играет роль в предотвращении диабета 2 типа.
    • Витамин E. Витамин E может помочь остановить образование бляшек в артериях, которые могут сузить их.Образование бляшек в артериях может привести к боли в груди, ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
    • Растительные стерины. Некоторые орехи содержат растительные стеролы — вещество, которое помогает снизить уровень холестерина. Растительные стерины часто добавляют в такие продукты, как маргарин и апельсиновый сок, для дополнительной пользы для здоровья, но стерины естественным образом содержатся в орехах.
    • L-аргинин. Орехи также являются источником L-аргинина, вещества, которое может помочь улучшить здоровье стенок артерий, сделав их более гибкими и менее склонными к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток.

    Что такое здоровая порция орехов?

    В орехе содержится 80% жира. Несмотря на то, что большая часть этого жира — это здоровый жир, в нем все равно много калорий. Вот почему вы должны есть орехи в умеренных количествах. В идеале вы должны использовать горсть орехов или столовую ложку или две ореховой пасты в качестве заменителя насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать около четырех порций несоленых орехов в неделю.Выбирайте сырые или жареные в сухом виде орехи, а не приготовленные в масле. Одна порция — это небольшая горсть (1,5 унции) цельных орехов или 2 столовые ложки ореховой пасты.

    Делайте это как часть здоровой для сердца диеты. Просто есть орехи и не сокращать количество насыщенных жиров, содержащихся во многих молочных и мясных продуктах, не пойдет на пользу вашему сердцу.

    Имеет ли значение, какие орехи вы едите?

    Тип орехов, которые вы решите съесть, вероятно, не имеет большого значения. Большинство орехов в целом полезны, хотя некоторые из них могут содержать больше полезных для сердца питательных веществ, чем другие.Например, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

    Миндаль, орехи макадамия, фундук и пекан также весьма полезны для сердца. И арахис, который технически является не орехом, а бобовым, как и фасоль, кажется относительно полезным.

    Имейте в виду, что в конечном итоге вы можете лишиться полезных свойств орехов, если их покрыть шоколадом, сахаром или солью.

    Вот некоторая информация о питании распространенных видов орехов. Все измерения калорийности и содержания жира приведены для 1 унции, то есть 28.4 грамма несоленых орехов.

    Тип гайки калорий Всего жиров
    Миндаль, обжаренный в сухом виде 170 14,9 г
    Миндаль сырой 164 14,2 г
    Бразильские орехи, сырые 187 19 г
    Кешью, обжаренные в сухом виде 163 13.1 г
    Каштаны жареные 70 0,6 г
    Фундук (фундук) сухой обжарки 183 17,7 г
    Фундук (фундук), сырой 178 17,2 г
    Орехи макадамии, обжаренные в сухом виде 204 21.6 г
    Орехи макадамия, сырые 204 21,5 г
    Арахис сухой обжарки 166 14,1 г
    Орехи пекан, обжаренные в сухом виде 201 21,1 г
    Фисташки, обжаренные в сухом виде 162 13 г
    Грецкие орехи, разрезанные пополам 185 18.5 г

    Как насчет ореховых масел? Они тоже здоровы?

    Ореховые масла также являются хорошим источником полезных питательных веществ, но им не хватает клетчатки, содержащейся в цельных орехах. В масле грецкого ореха больше всего омега-3.

    Попробуйте использовать ореховое масло в домашней заправке для салатов или в кулинарии. При приготовлении пищи с ореховыми маслами помните, что они иначе реагируют на тепло, чем растительные масла. Ореховые масла могут стать горькими при перегреве. Используйте ореховые масла в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.

    14 ноября 2019 г. Показать ссылки
    1. Luu HN, et al. Проспективная оценка связи потребления орехов / арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Internal Medicine. 2015; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
    2. Мартин Н. и др. Употребление орехов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015; DOI: 10.1002 / 14651858.CD011583.pub2.
    3. Рос Э. Орехи и сердечно-сосудистые заболевания. Британский журнал питания.2015; DOI: 10.1017 / S0007114514003924.
    4. Сходи с ума (но совсем немного!). Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/go-nuts-but-just-a-little. Проверено 15 августа 2016 г.
    5. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    6. Yu Z, et al. Связь между потреблением орехов и воспалительными биомаркерами.Американский журнал клинического питания. 2016; DOI: 10.3945 / ajcn.116.134205.
    7. Hshieh TT, et al. Потребление орехов и риск смерти в исследовании «Здоровье врачей». Американский журнал клинического питания. 2015; DOI: 10.3945 / ajcn.114.099846.
    8. Трибулова Н. и др. Омега-3 индекс и антиаритмический потенциал омега-3 ПНЖК. Питательные вещества. 2017; DOI: 10.3390 / nu9111191.
    9. Souza RGM, et al. Орехи и семена бобовых для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: научные доказательства и механизмы действия.Обзоры питания. 2015; DOI: 10,1093 / Nutrit / nuu008.
    10. Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 сентября 2019 г.
    11. Mathur P, et al. Токоферолы в профилактике и лечении атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническая кардиология. 2015; DOI: 10.1002 / clc.22422.
    12. Rusu ME. Польза для здоровья от употребления орехов у людей среднего и пожилого возраста. Антиоксиданты.2019; DOI: 10.3390 / antiox8080302.
    13. Атеросклероз. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    14. Предлагаемые порции для каждой группы продуктов. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Suggested-Servingsfrom-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    15. Здоровые кулинарные масла. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    16. Kim Y, et al. Орехи и кадио-метаболические заболевания: обзор метаанализов. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121935.
    17. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    18. Estruch R., et al. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима.Медицинский журнал Новой Англии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *