Что делать если от компьютера болят глаза: Болят глаза от компьютера, что делать?

Содержание

Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков. 

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально. Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии. Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать. 

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

Читайте, как защитить организм от простуды>>

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

Смотрите в инфографике, как обеспечить себе здоровый сон>>

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры. 

Ирина Иванова

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

  1. Симптомы зрительной усталости
  2. Почему глаза устают
  3. Как быстро снять усталость с глаз
  4. Как снизить нагрузку на зрение
  5. Профилактика зрительной утомляемости
  6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

  • Пелена, туман перед глазами;
  • Изображение двоится и расплывается;
  • Глаза воспаляются, краснеют;
  • Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
  • Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
  • Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
  • Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

  1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
  2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
  3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
  4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
  2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
  3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
  4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
  5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
  6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
  7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
  8. Старайтесь моргать почаще;
  9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

  1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
  2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
  3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
  4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
  5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;
  6. Запишись на бесплатную проверку зрения

  7. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
  8. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
  9. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

  1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
  2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
  3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
  4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
  5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
  6. Не читайте в движущемся транспорте;
  7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
  8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
  9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
  10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Что делать, если портится зрение из-за компьютера

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата. 

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день. 

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером. 

В газете The Inde­pen­dent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром 

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянииТрудно сфокусировать зрение на предмете
Предметы нечёткие и раздваиваются
Буквы, цифры и изображения расплываются перед глазами
Близорукость
Напряжённые мышцы шеи Боль в шее
Боль в плечах
Головная боль
Боль в пояснице
Сухость глазЖжение
Покраснение
Ощущение «песка в глазах»

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном. 

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы. 

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами 

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора 

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз. 

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные. 

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

  • Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
  • Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
  • Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
  • Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
  • Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу. 

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

Что делать, если от компьютера болят и слезятся глаза

Работники офисов проводят за компьютером минимум 5 часов в день. Со временем из-за частого пребывания за ПК у многих начинают слезиться и болеть глаза. Мы расскажем, что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Ограничьте время работы

Самый оптимальный вариант — ограничить время работы и проводить за компьютером меньше на 2-3 часа. Например, можно не садиться за него вечером после работы или выполнять некоторые задачи не на ПК.

Делайте гимнастику

Если ограничить время работы нельзя, каждые час-полтора делайте гимнастику для глаз. Можно делать ее и чаще — тогда, когда почувствуете очередной приступ слезоточивости и боли. Используйте комплекс упражнений:

  • расслабьтесь, откройте и закройте глаза несколько раз;
  • совершите глазами несколько вращательных движений, посмотрите вверх-вниз и вправо-влево;
  • быстро поморгайте в течение 40 секунд;
  • закройте глаза, приложите к ним ладони и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями.

Также можно нарисовать на окне небольшую точку и фокусировать взгляд сначала на ней, потом на предметах за окном. И так несколько раз.

Обустройте правильно рабочее место

Проследите, чтобы расстояние от глаз до монитора было минимум 50 сантиметров. Поставьте монитор под уклоном — так, чтобы его верх был от глаз дальше, чем низ. Не делайте экран слишком ярким — понизьте яркость с помощью регулировок. Установите настольную лампу, которая бы освещала монитор, если его яркости недостаточно.

Используйте специальные очки

Купите очки для работы за компьютером. Они отсеивают синий спектр благодаря специальному напылению, поэтому снижают усталость глаз при работе за ПК и предотвращают боль и слезоточивость.

Применяйте капли

Людям с синдромом «сухого глаза» и тем, чье зрение слишком чувствительно, можно использовать специальные офтальмологические капли. Они оказывают местное успокаивающее действие и увлажняют роговицу. Например, можно использовать капли «Визин. Чистая слеза», «Тауфон» или «Систейн». Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Посетите офтальмолога

Иногда повышенная слезоточивость и боли в глазах — не причина переутомления органов зрения, а симптом заболеваний глаз. Поэтому лучше посетить офтальмолога: он осмотрит глазное дно, обследует вас при необходимости и порекомендует индивидуальные способы избавления от неприятных симптомов при работе за компьютером.

Вернуться к списку публикаций

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Болят глаза от компьютера: что делать


Усталость и боль в глазах после работы за компьютером — проблема, известная всем пользователям. Объясняется это свойством человеческого зрения, которое изначально приспособлено на восприятие отраженного света, а источник прямого светового излучения длительное время не способно воспринимать без появления болезненных ощущений. Экран монитора как раз и является таким источником.

Казалось бы, решение проблемы очевидно: нужно до минимума свести время контакта с источником прямого света. Но информационные технологии уже настолько плотно вошли в нашу жизнь, что сделать это будет чрезвычайно сложно. Давайте попытаемся разобраться, что же все-таки можно сделать, чтобы минимизировать вред от длительного пребывания за компьютером.

Организовываем работу правильно

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, важно правильно организовать свою работу за компьютером. Для этого необходимо придерживаться определенных правил. Рассмотрим их подробнее.

Обустройство рабочего места

Правильное обустройство рабочего места играет ключевую роль при организации работы за компьютером. Правила размещения стола и компьютерной техники на нем следующие:

  1. Монитор нужно поставить таким образом, чтобы глаза пользователя были вровень с его верхним краем. Наклон нужно установить так, чтобы нижняя часть была ближе к пользователю, чем верхняя.
  2. Расстояние от монитора до глаз должно составлять 50-60 см.
  3. Бумажные документы, с которых нужно вводить текст, следует класть как можно ближе к экрану, чтобы постоянно не переводить взгляд на значительное расстояние.

Схематически правильную организацию рабочего места можно изобразить так:

А вот так организовывать рабочее место категорически нельзя:

При таком расположении голова будет постоянно поднята вверх, позвоночник искривлен, и кровоснабжение глаз будет недостаточным.

Организация освещения

Освещение в помещении, где находится рабочее место, также должно быть организовано правильно. Основные правила его организации можно изложить таким образом:

  1. Компьютерный стол должен стоять так, чтобы свет из окна падал на него слева.
  2. Помещение должно быть освещено равномерно. Не стоит сидеть за компьютером при свете одной лишь настольной лампы, когда основной свет выключен.
  3. Следует избегать попадания бликов на экран монитора. Если на дворе стоит яркий солнечный день, лучше работать с задернутыми шторами.
  4. Для освещения помещения лучше использовать светодиодные лампы с температурой цвета в диапазоне 3500-4200 К, эквивалентные по мощности обычной лампе накаливания 60 Вт.

Вот примеры правильной и неправильной освещенности рабочего места:

Как видим, правильным считается такой угол освещения, при котором отраженный свет не попадает в глаза пользователю.

Организация рабочего процесса

Начав работу за компьютером, также следует придерживаться правил, которые помогут снизить нагрузку на глаза.

  1. Шрифты в приложениях нужно настроить так, чтобы их размер был оптимальным для чтения.
  2. Экран монитора нужно содержать в чистоте, периодически очищая его специальными салфетками.
  3. В процессе работы следует потреблять больше жидкости. Это поможет предотвратить появление сухости и рези в глазах.
  4. Каждые 40-45 минут работы за компьютером следует делать перерывы не менее чем на 10 минут, чтобы глаза могли немного передохнуть.
  5. Во время перерывов можно делать специальную гимнастику для глаз, или хотя бы просто поморгать ими некоторое время для того, чтобы слизистая увлажнилась.

Кроме перечисленных выше правил, существуют еще рекомендации по правильной организации питания, профилактических и медицинских мероприятиях по укреплению здоровья глаз, ознакомиться с которыми можно на сайтах соответствующей тематики.

Программы, помогающие уменьшить нагрузку на глаза

Рассматривая вопрос о том, что делать, если от компьютера болят глаза, было бы неправильным не упомянуть о том, что существует программное обеспечение, которое в комплексе с перечисленными выше правилами помогает сделать работу за компьютером более безопасной. Остановимся на них подробнее.

f.lux

Простенькая на первый взгляд программа f.lux может стать настоящей находкой для тех, кто вынужден длительное время сидеть за компьютером. Принцип ее действия основан на изменении цветовой гаммы и насыщенности монитора в зависимости от времени суток.

Эти изменения происходят очень плавно и для пользователя почти незаметны. Но свет от монитора меняется таким образом, что нагрузка на глаза будет наиболее оптимальной для конкретного временного промежутка.

Скачать f.lux

Для того, чтобы программа начала свою работу, необходимо:

  1. В появившемся после установки окне ввести свое местоположение.
  2. В окне настроек с помощью ползунка отрегулировать интенсивность цветопередачи в ночное время (если параметры по умолчанию не устраивают).

После этого f.lux свернется в трей и будет стартовать автоматически при каждом запуске Windows.

Единственным недостатком программы можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса. Но это с лихвой компенсируется ее возможностями, а также тем, что распространяется она абсолютно бесплатно.

Eyes Relax

Принцип работы этой утилиты в корне отличается от f.lux. Она представляет собой своеобразный планировщик перерывов в работе, который должен напомнить увлекшемуся пользователю о том, что пора отдохнуть.

После установки программы в трее появится ее значок в виде пиктограммы с глазом.

Скачать Eyes Relax

Для начала работы с программой нужно сделать следующее:

  1. Правым кликом по иконке в трее вызвать меню программы и выбрать «Открыть Eyes relax».
  2. Настроить временные интервалы для перерывов в работе.

    Время своей работы можно подробно спланировать, чередуя короткие перерывы с длинными. Временные промежутки между перерывами можно установить от одной минуты до трех часов. Длительность самого перерыва позволяется устанавливать практически неограниченно.
  3. Нажав на кнопку «Настроить», задать параметры короткого перерыва.
  4. При необходимости настроить функцию родительского контроля, которая позволяет отслеживать время нахождения за компьютером ребенка.

Программа имеет портативную версию, поддерживает русский язык.

Eye Corrector

Данная программа представляет собой сборник упражнений, с помощью которых можно снимать напряжение с глаз. Как утверждают разработчики, с ее помощью можно даже восстановить нарушенное зрение. Облегчает ее использование наличие русскоязычного интерфейса. Данное ПО условно-бесплатное. В пробной версии набор тестов ограничен.

Для работы с программой необходимо:

  1. В окне, появившемся после запуска, ознакомиться с инструкцией и нажать «Далее».
  2. В новом окне ознакомиться с содержанием упражнения и приступить к его выполнению, нажав на «Начать упражнение».

После этого необходимо выполнять все действия, которые предложит программа. Разработчики рекомендуют повторять все содержащиеся в ней упражнения 2-3 раза в день.

На основе вышеизложенного можно сделать вывод, что при надлежащей организации своей работы за компьютером риск возникновения проблем со зрением можно существенно уменьшить. Но главным фактором здесь является не наличие многочисленных инструкций и программного обеспечения, а чувство ответственности за свое здоровье у конкретного пользователя.

Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.
Помогла ли вам эта статья?
ДА НЕТ

Eyestrain — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы. Он или она проверит зрение, в том числе проверит ваше зрение.

Лечение

Обычно лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Для некоторых людей ношение очков, предписанных для определенных видов деятельности, например, для работы за компьютером или для чтения, помогает снизить утомляемость глаз. Ваш врач может посоветовать вам регулярно делать перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разном расстоянии.

Образ жизни и домашние средства

Примите во внимание эти советы, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз.

  • Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора вашим глазам может быть легче, если вы будете поддерживать мягкое освещение в комнате.

    При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

  • Делайте перерывы. При работе на близком расстоянии делайте перерывы и отдыхайте глазами, не отводя взгляда от цифрового экрана.
  • Ограничить время экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не замечать связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.
  • Используйте искусственную слезу. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, помогают предотвратить и уменьшить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они были хорошо смазаны и не допустили повторения симптомов.

    Ваш врач посоветует, какие глазные капли вам подходят.Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их более четырех раз в день. Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухого глаза.

  • Повысьте качество воздуха в своем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя, регулировку термостата, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
  • Выберите очки, которые подходят именно вам. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего оптометриста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера — частая причина утомляемости глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежить глаза. Многие люди при работе за компьютером моргают меньше обычного, что может способствовать сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
  • Сделайте паузу для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
  • Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние фонари.

    Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены.Накройте экран антибликовым покрытием.

  • Настройте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который тоже можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне.Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
  • Настройте параметры экрана. Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к приему

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самолечении, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

  • Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
  • Перечислите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно записывайте время, которое вы тратите на действия, которые утомляют глаза, например, на просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
  • Список вопросов, которые нужно задать своему врачу. Составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

При утомлении глаз врачу следует задать несколько основных вопросов:

  • Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
  • Каковы другие возможные причины?
  • Нужны ли мне тесты для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я могу внести в свою рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие еще меры по уходу за собой могут мне помочь?
  • Нужно ли мне возвращаться на повторный прием?
  • Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы со временем?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это настроить?
  • Вы работаете в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувают ваше лицо воздухом?
  • Сколько времени вы тратите на цифровые устройства каждый день?
  • Кажется, что-нибудь конкретное вызывает у вас симптомы?
  • Что-нибудь помогает облегчить симптомы?
  • Когда был ваш последний осмотр зрения?

Авг.28, 2020

Показать ссылки
  1. Цифровые устройства и ваши глаза. Предотвратить слепоту. https://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  2. Abujudeh HH, et al., Eds. Радиологическая информатика. В кн .: Неинтерпретирующие навыки радиологии. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  3. Советы по здоровью глаз: простые советы для здоровья глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  4. Синдром компьютерного зрения (CVS). Американская оптометрическая ассоциация. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  5. Эргономика — подходит всем. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/prevention.aspx. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  6. Шеппард А.Л. и др. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ Открытая офтальмология. 2018; 3: 1.
  7. AskMayoExpert. Болезнь сухого глаза. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  8. Osada H, et al. Нейропротекторный эффект экстракта черники на мышиной модели фотострессированной сетчатки. PLOS One. 2017; 12: 1.
  9. Mannis MJ, et al. Сухой глаз. В: Роговица. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.

Компьютерное напряжение глаз: 10 советов по облегчению

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К.Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового перенапряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефон или другое цифровое устройство. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз .

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59% людей , которые регулярно используют компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютерное синдром зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопровождающих его симптомов:

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное комплексное обследование зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время обследования обязательно сообщите окулисту, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать глазного врача

2. Используйте подходящее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой. Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы.Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим пространством компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера.Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы не утомлять глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением.Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея вашего компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

  • Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если он похож на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

  • Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для уюта.

  • Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже — примерно в три раза реже, чем обычно, — а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, во многих офисных помещениях воздух сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера — это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск «блокировки» способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной перенапряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно, если ваш окулист изменит рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным дисплеем. Текущие исследования глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в августе 2021 г.

Transitions и другие светоадаптивные линзы

Фотохромные линзы — это линзы для очков, которые прозрачны (или почти прозрачны) в помещении и автоматически затемняются при воздействии солнечного света.Другие термины, которые иногда используются для обозначения фотохромных линз, включают «светоадаптивные линзы», «интеллектуальный свет» и «линзы с переменным оттенком».

Самая популярная марка фотохромных линз для очков, продаваемая в США, — линзы Transitions. Из-за этого некоторые люди, в том числе некоторые практикующие офтальмологи, называют фотохромные линзы «переходными линзами» или «переходными линзами». Но есть и другие марки фотохромных линз.

Контактные линзы теперь также могут поставляться с фотохромной технологией.Johnson & Johnson объединилась с Transitions Optical для разработки Acuvue Oasys с Transitions, первых светоадаптивных контактных линз.

ЕСТЬ ТРУДНАЯ НАСТРОЙКА ЯРКОГО СВЕТА? Спросите своего глазного врача, помогут ли фотохромные линзы (в очках или контактных линзах).

Как работают фотохромные линзы

Молекулы, вызывающие потемнение фотохромных линз, активируются ультрафиолетовым излучением солнца. Поскольку УФ-лучи проникают сквозь облака, фотохромные линзы темнеют как в пасмурные, так и в солнечные дни.

Фотохромные линзы обычно не затемняют внутри автомобиля, потому что лобовое стекло блокирует большинство ультрафиолетовых лучей. Последние достижения в области технологий позволяют некоторым фотохромным линзам активироваться как в УФ, так и в видимом свете, обеспечивая некоторое затемнение за лобовым стеклом. За подробностями обращайтесь к своему офтальмологу.

Фотохромные линзы для очков доступны практически во всех материалах и конструкциях линз, включая линзы с высоким индексом, бифокальные и прогрессивные линзы. Дополнительным преимуществом фотохромных линз является то, что они защищают ваши глаза от 100% вредных солнечных лучей UVA и UVB.

Поскольку воздействие солнечного света и УФ-излучения на человека в течение жизни было связано с катарактой в более позднем возрасте, рекомендуется рассмотреть фотохромные линзы как для детских очков, так и для очков для взрослых. Поликарбонат — самый безопасный материал для изготовления линз для детей, он обеспечивает в 10 раз большую ударопрочность, чем другие материалы для линз.

СМОТРЕТЬ СВЯЗАННЫЕ: Как работают фотохромные линзы

НАЙТИ ВРАЧА: Нужна проверка зрения или новые очки? Найдите ближайшего к вам окулиста.

Добавление антибликового покрытия к фотохромным линзам еще больше улучшает их характеристики. Покрытие AR позволяет большему количеству света проходить через фотохромные линзы для более четкого зрения в условиях низкой освещенности (например, вождение в ночное время) и устраняет надоедливые отражения солнечного света и другого света от задней стороны линз в ярких условиях.

Хотя фотохромные линзы стоят больше, чем прозрачные линзы для очков, они предлагают удобство уменьшить необходимость носить с собой пару солнцезащитных очков по рецепту везде, куда бы вы ни пошли.

Бренды фотохромных линз

К популярным брендам фотохромных линз, продаваемых в США, относятся:

Transitions Gen 8 (Transitions Optical) — линзы Transitions Gen 8, представленные в США в июле 2019 года, являются самым быстрым светом. доступны адаптивные линзы Transitions. Линзы Gen 8 темнеют и снова становятся прозрачными быстрее — на три минуты меньше на плавное обратное отражение, чем у линз Transitions Signature с технологией Chromea7, и на 30 процентов меньше времени на активацию линз.

Transitions XTRActive (Transitions Optical) — Эти линзы были разработаны для людей, которые чувствительны к свету в помещении и хотят иметь более темные линзы при вождении и на улице. Линзы Transitions XTRActive имеют легкий оттенок в помещении, чтобы ваши глаза чувствовали себя комфортно при резком освещении (флуоресцентные лампы, цифровые устройства).

Transitions Vantage (Transitions Optical) — Эти линзы имеют легкий оттенок в помещении и поляризуются, когда они затемняются на улице, для лучшего контроля бликов в ярких, отражающих условиях.По данным Transitions Optical, эта уникальная технология обеспечивает визуальное восприятие высокой четкости, поскольку поляризация на открытом воздухе постоянно регулируется в соответствии с уровнем отражающих бликов.

Sensity (Hoya Vision Care) — Фотохромные линзы Hoya Sensity, представленные в США в апреле 2016 года, содержат запатентованную технологию, которая, по словам компании, обеспечивает стабильную работу линз в различных климатических условиях и температурах. Линзы Sensity доступны в разных цветах и ​​представлены в различных конструкциях линз, материалах линз и антибликовых покрытиях.

LifeRx (Vision-Ease Lens) — Линзы LifeRx изготовлены из поликарбоната и доступны в фотохромных тонах с различными конструкциями линз. По словам компании, линзам требуется меньше минуты, чтобы затемняться на открытом воздухе и затемняться в помещении быстрее, чем у других фотохромных линз.

PhotoFusion (Carl Zeiss Vision) — Сделано в Германии, линзы PhotoFusion доступны в нейтральном сером оттенке для точного цветового восприятия при любых условиях освещения, по словам компании.Линзы темнеют на 20 процентов быстрее и светлеют в помещении в два раза быстрее, чем предыдущие фотохромные линзы Zeiss.

ColorMatic (Rodenstock) — Линзы ColorMatic от Rodenstock также производятся в Германии и доступны в серых, коричневых и зеленых фотохромных тонах. Компания также предлагает фотохромные линзы ColorMatic IQ Contrast в повышающих контраст оттенках оранжевого и зеленого.

PhotoViews (Signet Armorlite) — Линзы PhotoViews изготовлены из легкого пластика и поликарбоната и доступны в серых и коричневых фотохромных тонах с различными конструкциями линз, включая прогрессивные линзы Kodak.

Солнечные датчики (Corning) — Солнечные датчики Corning изготовлены из пластмассовых материалов со средним и высоким индексом и доступны в серых и коричневых тонах с различными конструкциями линз.

PhotoGray; PhotoBrown (Corning) — эти стеклянные фотохромные линзы обладают превосходной устойчивостью к царапинам, но значительно тяжелее и менее ударопрочны, чем другие фотохромные линзы. Corning создала первые серийные стеклянные фотохромные линзы в 1960-х годах и продолжает производить стеклянные фотохромные линзы серого и коричневого оттенков.

Thin & Dark (Corning) — Линзы Thin & Dark от Corning имеют серый оттенок и до 30 процентов тоньше и легче обычных стеклянных фотохромных линз, по данным компании.

Фотохромные солнцезащитные очки

Фотохромные солнцезащитные очки предназначены в первую очередь для ношения на улице. В помещении они не такие четкие, как другие фотохромные линзы, но обеспечивают дополнительный комфорт при ярком солнечном свете и за рулем.

Transitions Drivewear (Transitions Optical и Younger Optics) — Эти поляризованные адаптивные линзы разработаны специально для задач вождения.По данным Transitions Optical, они адаптируются к изменяющимся условиям освещения при ношении в автомобиле, повышают контрастность и улучшают визуальные характеристики при вождении.

Фотохромные линзы и синий свет

Помимо защиты глаз от яркого света на открытом воздухе, фотохромные линзы обладают еще одним важным преимуществом — они помогают защитить глаза от вредного синего света.

Синий свет увеличивает цифровую нагрузку на глаза и вызывает окислительный стресс в сетчатке. Возможно даже, что длительное воздействие вредного синего света от солнечного света и экранов компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств может увеличить риск дегенерации желтого пятна и других проблем со зрением в более позднем возрасте.

Обратитесь к офтальмологу, чтобы обсудить риски воздействия синего света, а также тип и марку фотохромных линз, которые лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в октябре 2021 г.

фактов о синем свете: вреден ли синий свет для ваших глаз?

Что такое синий свет?

Видимый свет содержит волны различного диапазона длин волн и энергии.Синий свет — это часть видимого светового спектра, содержащая наибольшую энергию. Из-за своей высокой энергии синий свет может нанести больший вред глазам, чем другой видимый свет.

Синий свет и видимый свет

Белый свет — это свет, который образуется при объединении всех длин волн видимого света. Солнечный свет в ясный день без смога — это естественный белый свет полного спектра.

Белый свет можно разделить на разные цветовые полосы в зависимости от длины волны.Основные цветные полосы в белом свете:

Отдельные длины волн белого света образуют непрерывный спектр цвета. Каждая из пяти цветовых полос, перечисленных выше, имеет свой собственный диапазон длин волн и оттенков этого цвета.

Цифровые электронные устройства излучают синий свет, который может вызвать утомление глаз и со временем вызвать проблемы с глазами.

Длина волны каждого светового луча определяет его цвет и энергию. Лучи света с короткими волнами имеют больше энергии, а лучи с большей длиной волны — меньше энергии.

Во всем видимом спектре света:

Длины волн света измеряются в нанометрах (нм). Нанометр равен одной миллиардной метра — это 0,000000001 метр!

Спектр видимого света включает световые лучи с длинами волн в диапазоне от 380 нм на высокоэнергетическом синем конце спектра до примерно 700 нм на низкоэнергетическом красном конце спектра.

Видимый свет — это всего лишь один из видов электромагнитного излучения (ЭМИ), то есть излучение, которое имеет как электрические, так и магнитные поля и распространяется волнами.ЭМИ возникает из естественных и искусственных источников, и его сила варьируется от очень низкой до очень высокой. Типы электромагнитного излучения (от низкой до высокой энергии) включают:

  • Радиоволны

  • Микроволны

  • Инфракрасный свет

  • Видимый свет

  • Ультрафиолетовый (УФ) свет

  • X -лучей

  • Гамма-лучи

Виден только видимый свет.Все остальные типы ЭМИ невидимы.

Спектр синего света

Синий свет имеет длину волны и энергию от 380 нм (самая высокая энергия до 500 нм (самая низкая энергия). Таким образом, около одной трети всего видимого света составляет синий свет

Синий свет далее подразделяется на эти (от высокоэнергетических до низкоэнергетических) подгрупп:

  • Фиолетовый свет (примерно 380-410 нм)

  • Сине-фиолетовый свет (примерно 410-455 нм)

  • Сине-бирюзовый свет (примерно 455-500 нм)

Из-за своей более высокой энергии фиолетовые и сине-фиолетовые лучи с большей вероятностью повреждают глаза.По этой причине эти лучи (380–455 нм) также называют «вредным синим светом».

Сине-бирюзовые световые лучи, с другой стороны, имеют меньше энергии и, по-видимому, помогают поддерживать здоровый цикл сна. По этой причине эти лучи (455-500 нм) иногда называют «полезным синим светом».

Невидимые ультрафиолетовые (УФ) лучи лежат за пределами самого высокоэнергетического (фиолетового) края спектра синего света. УФ-лучи имеют более короткие длины волн и больше энергии, чем высокоэнергетический видимый синий свет. Доказано, что УФ-излучение повреждает глаза и кожу.

Факты о синем свете

Чтобы лучше понять риски и преимущества синего света, вам следует знать несколько вещей:

1. Синий свет повсюду.

Солнечный свет — основной источник синего света. Большая часть вашего воздействия синего света происходит, когда вы находитесь на улице в течение дня. Но есть и искусственные источники синего света — в том числе экраны компьютеров и телефонов, флуоресцентные и светодиодные лампы.

2. Голубой свет делает небо … голубым.

Лучи синего света рассеиваются легче, чем другие видимые лучи, когда они сталкиваются с молекулами воздуха и воды в атмосфере. Эта большая степень рассеяния синего света делает безоблачное небо синим.

3. Сетчатка чувствительна к синему свету.

Роговица и хрусталик эффективно блокируют попадание УФ-лучей на светочувствительную сетчатку в задней части глазного яблока. Но практически 100% видимого синего света высокой энергии проходит через эти структуры и достигает сетчатки.

4. Синий свет может увеличить риск дегенерации желтого пятна.

Важен тот факт, что синий свет достигает сетчатки. Лабораторные исследования показали, что синий свет вреден для светочувствительных клеток, таких как сетчатка. Повреждение напоминает повреждение, вызванное дегенерацией желтого пятна, которая может привести к необратимой потере зрения.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько синего света от солнечного света и цифровых устройств — это «слишком много» синего света для сетчатки глаза.Но многие глазные врачи обеспокоены.

Возможно, что воздействие синего света от широкого использования цифровых устройств может увеличить риск дегенерации желтого пятна у человека в более позднем возрасте. Однако до тех пор, пока не будут проведены долгосрочные исследования населения, говорить об этом рано.

5. Синий свет увеличивает нагрузку на глаза цифровых устройств.

Синий свет легко рассеивается и первым выходит из фокуса. Плохо сфокусированный синий свет снижает контраст и может вызвать утомление глаз.

6. Защита от синего света важна после операции по удалению катаракты.

Катаракта — это помутнение естественного хрусталика глаза. Во время операции по удалению катаракты ваш хирург заменит мутную линзу прозрачной интраокулярной линзой (ИОЛ), чтобы восстановить ваше зрение.

Некоторые ИОЛ лучше других защищают сетчатку от синего света. Спросите своего хирурга по поводу катаракты, чтобы узнать, какая ИОЛ лучше всего подходит для вас.

Кроме того, не забудьте надеть солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет (а также 100% УФ-свет) на открытом воздухе после операции по удалению катаракты.При использовании цифровых устройств надевайте компьютерные очки, которые обеспечивают лучшую защиту от синего света, чем стандартные очки для чтения.

7. Не у всех синий свет плохой.

Длительное воздействие синего света высокой энергии может быть сопряжено с риском, но некоторое воздействие синего света необходимо для хорошего здоровья. Так что 100% защита от всего синего света — не лучшая идея.

Полезный синий свет (455-500 нм) повышает внимательность, улучшает память и когнитивные функции, а также улучшает настроение. Кроме того, полезный синий помогает регулировать циркадный ритм — естественный цикл бодрствования и сна.

Но слишком много синего света ночью может вызвать проблемы со сном, дневную усталость и даже серьезные проблемы со здоровьем.

Фильтры синего света и защитные очки

Удобный способ уменьшить воздействие синего света — это применить фильтр синего света к экранам ваших цифровых устройств. Эти фильтры доступны для смартфонов, планшетов и компьютеров любого размера.

Компьютерные очки также могут уменьшить воздействие синего света от цифровых устройств. Эти специальные очки доступны без рецепта на очки, если вам не нужны корректирующие линзы или если вы носите контактные линзы для коррекции зрения.

Если у вас близорукость, дальнозоркость или астигматизм, компьютерные очки по рецепту могут оптимизировать ваше зрение специально для использования на компьютере и телефоне. Это особенно важно, если у вас также есть возрастная пресбиопия.

Если вам больше 40 лет и вам нужны прогрессивные линзы или бифокальные очки, рассмотрите рецептурные компьютерные очки с линзами однофокального зрения. Эти индивидуализированные линзы предоставят вам гораздо большее поле зрения, чтобы четко видеть весь экран.

Однако имейте в виду, что компьютерные очки предназначены для наблюдения за объектами только на расстоянии вытянутой руки.Не носите их для вождения или других целей для зрения вдаль.

Некоторые антибликовые покрытия для очков и компьютерных очков (например, покрытие Essilor Crizal Prevencia AR) обеспечивают дополнительную степень защиты от синего света.

Вы также можете рассмотреть универсальные рецептурные очки с фотохромными линзами. Они защищают ваши глаза от ультрафиолета и синего света и автоматически затемняются на солнце, чтобы повысить комфорт и уменьшить блики на открытом воздухе.

Обратитесь к своему офтальмологу или офтальмологу за советом о лучших компьютерных очках для просмотра экранов и защиты глаз от синего света.


СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Действительно ли работают очки с синим светом?

Очки синего света FAQ

Лучшие очки, блокирующие синий свет в 2020 году

Тест очков синего света

Лучшие места для покупки очков синего света

Очки синего света для детей

Будут ли солнцезащитные очки также обеспечивать защиту от синего света?

Работают ли очки, блокирующие синий свет?

Дети и технологии: защита глаз вашего ребенка

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июне 2021 г.

Проведено медицинское освидетельствование в мае 2021 г.

Комплексное обследование глаз: чего ожидать

Гэри Хейтинг, OD, и Дженнифер Паломби, OD

Многие люди не уверены, чего ожидать, когда они записываются на прием к окулисту, особенно если они никогда раньше не проходили комплексное офтальмологическое обследование или с момента последнего обследования прошло много лет.

Глазные врачи используют широкий спектр тестов и процедур для проверки ваших глаз. Эти тесты варьируются от простых, таких как чтение глазной диаграммы, до сложных, таких как использование мощных линз для визуализации крошечных структур внутри ваших глаз.

Комплексное обследование зрения может занять час или больше, в зависимости от врача, а также количества и сложности тестов, необходимых для полной оценки вашего зрения и здоровья ваших глаз.

Вот тесты зрения и зрения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь во время комплексного обследования зрения:

Тесты остроты зрения

Стандартная таблица зрения.

Среди первых тестов, выполняемых при комплексном осмотре зрения, есть тесты на остроту зрения, которые измеряют остроту вашего зрения.

Обычно они выполняются с помощью проекционной диаграммы зрения для измерения остроты зрения вдаль и небольшой переносной таблицы остроты зрения для измерения вашего зрения вблизи.

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ : Что такое видение 20/20?

Тест на дальтонизм

Скрининговый тест, который проверяет ваше цветовое зрение, часто проводится в начале комплексного обследования зрения, чтобы исключить дальтонизм.

В дополнение к выявлению наследственных нарушений цветового зрения, дальтоники также могут предупредить вашего глазного врача о возможных проблемах со здоровьем глаз, которые могут повлиять на ваше цветовое зрение.

Тест крышки

Тест крышки для проверки выравнивания глаз.

Несмотря на то, что у вашего глазного врача есть много способов проверить, как ваши глаза работают вместе, тест на прикрытие является самым простым и распространенным.

Во время проверки прикрытия ваш глазной врач попросит вас сфокусироваться на небольшом объекте в другом конце комнаты, а затем будет поочередно прикрывать каждый из ваших глаз, пока вы смотрите на цель.Затем тест повторяется, когда вы смотрите на ближайший объект.

Во время этих тестов ваш глазной врач определит, должен ли непокрытый глаз двигаться, чтобы подобрать цель фиксации, что может указывать на косоглазие или другую проблему, которая может вызвать напряжение глаз или амблиопию («ленивый глаз»).

Тестирование подвижности глаз (движения глаз)

Тестирование подвижности глаз выполняется для определения того, насколько хорошо ваши глаза могут следить за движущимся объектом и / или быстро перемещаться между двумя отдельными целями и точно фиксировать их.

Чаще встречается проверка плавности движений глаз («погони»). Ваш глазной врач попросит вас держать голову неподвижно и попросить вас следить за медленным движением ручного фонаря или другой цели только глазами.

Если также проверяются быстрые движения глаз («саккады»), ваш глазной врач может попросить вас двигать глазами вперед и назад между двумя мишенями, расположенными на некотором расстоянии друг от друга.

Проблемы с движением глаз могут вызвать усталость глаз и могут повлиять на способность читать, спортивное зрение и другие навыки.

Тест стереопсиса (восприятие глубины)

Стереопсис — это термин, используемый для описания объединения глаз, которое обеспечивает нормальное восприятие глубины и оценку трехмерной природы объектов.

В одном из часто используемых тестов стереопсиса вы надеваете пару «3D» очков и просматриваете буклет с тестовыми образцами. В каждом шаблоне есть четыре маленьких кружка, и ваша задача — указать, какой кружок в каждом шаблоне кажется вам ближе, чем остальные три кружка. Если вы можете правильно определить «близкий» круг в каждом паттерне, вы, вероятно, обладаете отличными навыками работы в команде, которые должны позволить вам испытать нормальное восприятие глубины.

Ретиноскопия

Ваш глазной врач может провести этот тест на раннем этапе проверки зрения, чтобы приблизительно получить рецепт на очки.

При ретиноскопии свет в комнате будет тусклым, и вам будет предложено сфокусироваться на большой цели (обычно на большой букве E на глазной диаграмме). Когда вы смотрите на букву «E», окулист светит вам в глаз и переверните линзы в машине перед глазами. Этот тест позволяет оценить, какая оптическая сила линз лучше всего корректирует ваше зрение вдаль.

В зависимости от того, как свет отражается от вашего глаза, ваш врач может оценить силу очков, необходимую для коррекции вашего зрения.

Этот тест особенно полезен для детей и пациентов, которые не могут точно ответить на вопросы врача.

Рефракция

Это тест, который ваш глазной врач использует для определения точного рецепта на очки.

Во время рефракции врач помещает перед вашими глазами прибор, называемый фороптером, и показывает вам несколько вариантов линз.Затем он или она спросит вас, какая из двух линз в каждом выборе выглядит более четкой.

Основываясь на ваших ответах, ваш глазной врач продолжит точную настройку силы линз до тех пор, пока не выдаст окончательный рецепт на очки.

Рефракция определяет ваш уровень дальнозоркости (дальнозоркости), миопии (близорукости), астигматизма и пресбиопии.

Авторефракторы и аберрометры

Ваш глазной врач также может использовать авторефрактор или аберрометр для автоматической оценки рецепта на очки.С обоими устройствами подставка для подбородка стабилизирует вашу голову, когда вы смотрите на инструмент в точечный источник света или на детализированное изображение.

Авторефрактор, как и ручной рефрактор, определяет силу линзы, необходимую для точной фокусировки света на сетчатке. Авторефракторы особенно полезны для определения рецепта очков для маленьких детей и других пациентов, которым может быть трудно сидеть на месте, уделяя внимание и обеспечивая обратную связь, необходимую окулисту для выполнения точной ручной рефракции.

Исследования показали, что современные авторефракторы очень точны. Они также экономят время. Авторефракция занимает всего несколько секунд, и результаты значительно сокращают время, необходимое офтальмологу для выполнения ручной рефракции и определения рецепта на очки.

Аберрометр использует передовую технологию волнового фронта для обнаружения даже неясных ошибок зрения на основе того, как свет проходит через ваш глаз.

Аберрометры в основном используются для процедур коррекции зрения LASIK по индивидуальному заказу или волнового фронта, но многие глазные врачи теперь включают эту передовую технологию и в свои рутинные офтальмологические обследования.

Обследование с помощью щелевой лампы

Щелевая лампа — это бинокулярный микроскоп (или «биомикроскоп»), который ваш окулист использует для исследования структур вашего глаза при большом увеличении. Он чем-то похож на большую вертикальную версию микроскопа, используемого в научной лаборатории.

Во время осмотра с помощью щелевой лампы вас попросят надежно прижать лоб и подбородок к упорам на передней части инструмента, и ваш врач начнет с осмотра структур передней части ваших глаз, включая веки, роговицу и т. Д. конъюнктива, радужная оболочка и хрусталик.

С помощью переносной линзы врач может также использовать щелевую лампу для исследования структур, расположенных дальше в глубине глаза, таких как сетчатка и зрительный нерв.

С помощью щелевой лампы можно выявить широкий спектр глазных состояний и заболеваний, включая катаракту, дегенерацию желтого пятна, язвы роговицы, диабетическую ретинопатию и т.д. твои глаза.

Распространенным тестом на глаукому является тест «выдохом воздуха», технически известный как бесконтактная тонометрия или NCT.

Для NCT тест начинается с того, что вы кладете подбородок на опору для подбородка тренажера. Пока вы смотрите на свет внутри аппарата, врач или квалифицированный помощник подует небольшой поток воздуха в ваш открытый глаз. Это совершенно безболезненно, тонометр не касается глаза.

На основе сопротивления вашего глаза потоку воздуха аппарат рассчитывает ваше внутриглазное давление (ВГД). Если у вас высокое глазное давление, у вас может быть глаукома.

Другой тип теста на глаукому выполняется с помощью прибора, называемого аппланационным тонометром.Самый распространенный из нескольких вариантов этого прибора установлен на щелевой лампе.

Для этого теста ваш глазной врач закапает вам в глаз желтые капли, чтобы онемел. Когда капли подействуют, ваши глаза будут немного тяжелыми. Это не расширяющая капля — это онемение в сочетании с желтым красителем, который светится синим светом.

Затем врач попросит вас смотреть прямо перед собой в щелевую лампу, а он или она осторожно коснется поверхности вашего глаза тонометром, чтобы измерить ваше ВГД.

Как и NCT, аппланационная тонометрия безболезненна и занимает всего несколько секунд. В лучшем случае вы можете почувствовать, как зонд тонометра щекочет ваши ресницы.

Обычно у вас нет предупреждающих признаков глаукомы, пока вы не потеряете существенное зрение. По этой причине регулярные осмотры глаз, включающие тонометрию, необходимы для исключения ранних признаков глаукомы и защиты вашего зрения.

Расширение зрачка

В этом видео окулист объясняет важность осмотра при расширении глаза.(Видео: Национальный институт глаз)

Чтобы лучше видеть внутренние структуры глаза, ваш глазной врач может использовать расширяющие капли, чтобы временно увеличить ваши зрачки. Дилатирующие капли начинают действовать через 20-30 минут.

Когда ваши зрачки расширены, вы будете чувствительны к свету (потому что в глаза попадает больше света), и вы можете заметить трудности с фокусировкой на близких объектах. Эти эффекты могут длиться до нескольких часов, в зависимости от силы нанесенной капли.

После того, как капли подействуют, ваш глазной врач с помощью различных инструментов заглянет вам в глаза. Вам следует взять с собой солнцезащитные очки на осмотр глаз, чтобы свести к минимуму блики и светочувствительность по дороге домой. Если вы забудете взять с собой солнцезащитные очки, персонал обычно выдаст вам одноразовую пару.

Расширение зрачка очень важно для людей с факторами риска глазных болезней, поскольку оно позволяет наиболее тщательно оценить состояние здоровья внутренней части ваших глаз.

Однако современные устройства для визуализации сетчатки теперь могут позволить офтальмологу сделать широкоугольный снимок сетчатки с высоким разрешением без использования расширяющих капель. Эти изображения также можно сохранить, чтобы ваш глазной врач мог использовать их для оценки внешнего вида вашей сетчатки с течением времени.

Торговые марки этих широкоугольных устройств визуализации сетчатки включают Optomap (Optos) и CIRRUS photo (Zeiss). Когда вы назначаете офтальмологическое обследование у ближайшего к вам окулиста, спросите, доступна ли эта технология и потребуется ли вам расширение зрачка во время обследования.

Тест поля зрения

В некоторых случаях ваш глазной врач может захотеть проверить возможное наличие слепых пятен (скотом) в периферическом или «боковом» зрении, выполнив тест поля зрения. Эти типы слепых пятен могут возникать из-за глазных болезней, таких как глаукома.

Анализ слепых зон также может помочь выявить определенные области повреждения головного мозга, вызванные инсультом или опухолью.

Другие проверки зрения

В некоторых случаях, помимо этих общих проверок, выполняемых во время комплексного проверки зрения, ваш глазной врач может порекомендовать другие, более специализированные проверки зрения.Часто такие тесты проводятся другими офтальмологами, например специалистами по сетчатке, по направлению.

О примерке контактных линз

Важно понимать, что комплексное обследование зрения обычно не включает в себя примерку контактных линз, и поэтому вам не выдадут рецепт на контактные линзы по окончании обычного обследования зрения.

Возможное исключение: если в настоящее время вы носите контактные линзы и линзы были установлены тем же окулистом, который проводил комплексное обследование зрения, он или она может выписать вам обновленный рецепт на контактные линзы по окончании вашего офтальмологического обследования.

Осмотр контактных линз, который включает в себя услуги по подбору, обычно проводится во время следующего визита в офис, когда ваши зрачки не расширены. Осмотр контактных линз может проводиться тем же офтальмологом, который проводил комплексное офтальмологическое обследование, или другим офтальмологом (ECP).

Как правило, лучше проводить осмотр зрения и осмотр контактных линз в одном и том же кабинете.

Иногда, если эти обследования проводятся в разных местах, ECP, проводящий подгонку контактных линз, может захотеть повторить определенные тесты, уже выполненные при комплексном обследовании зрения.Отчасти это делается из соображений ответственности — чтобы проверить точность рецепта на очки и убедиться, что ваши глаза достаточно здоровы, чтобы носить контактные линзы.

Такое дублирование усилий часто приводит к дополнительным расходам, которые вы бы не понесли, если бы осмотр глаза и осмотр контактных линз проводились в одном и том же месте.

[Примечание: хотя рецепт на очки не может быть использован для покупки контактных линз, сила рецепта на очки дает вашему ECP отправную точку для определения силы ваших контактных линз.Чтобы узнать больше о разнице между рецептами на очки и контактные линзы, прочитайте нашу статью «Рецепты для контактных линз и очков — это одно и то же?»]

Если вам нужно или вы хотите пойти в другое место для проверки контактных линз после комплексного осмотра зрения, не забудьте спросить, потребуется ли дополнительная плата за повторное тестирование, уже проведенное во время вашего офтальмологического обследования.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в октябре 2021 г.

Как предотвратить напряжение глаз от экранного времени

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего — для работы, для отдыха или просто для того, чтобы идти в ногу с повседневной жизнью.Если ваши глаза сухие и усталые, ваше зрение к концу дня нечеткое или у вас болят голова, шея и плечи, возможно, виноваты все это время с вашими цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

Обычно мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их пересыхание и раздражение.Но исследователи обнаружили, что люди моргают в два раза реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание на цифровых экранах могут плохо сказаться на ваших глазах.

Prevent Digital Eyestrain

Нет, вам не нужно вырезать все экранное время. Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут упростить вам жизнь.

  • Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии примерно 25 дюймов или вытянутой руки от вашего лица.Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
  • Устранение бликов с помощью матового сетчатого фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
  • Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
  • Делайте более продолжительный перерыв примерно на 15 минут после каждых 2 часов, которые вы проводите за своими устройствами.
  • Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
  • Попробуйте установить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего используете компьютер или другое устройство.
  • Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое освещение. Вы же не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающее пространство.
  • Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
  • Регулярно проверяйте зрение. Возможно, вам придется надеть другие очки, когда вы работаете за компьютером.

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на здоровье глаз.

  • Увеличьте контрастность экрана.
  • Увеличить текст.
  • Изменить яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем ваше окружение.
  • Понизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он будет излучать меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
  • Увеличьте частоту обновления устройства. Это уменьшит мерцание экрана.

Ваш компьютер портит зрение? Вот 9 советов, как остановить напряжение глаз

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и, хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать напряжение глаз.Такое напряжение глаз может привести к нечеткости зрения и даже к головным болям и боли в шее.

Согласно последним исследованиям, до 90% людей, которые проводят много времени перед цифровыми экранами, испытывают напряжение глаз или проблемы с глазами. Хотя отказ от компьютеров вообще может быть недопустимым вариантом, вы можете принять меры, чтобы защитить свои глаза как на работе, так и дома. Наши специалисты в McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от перенапряжения.

Совет 1. Пройдите осмотр зрения

Планирование комплексного осмотра зрения — один из ключевых шагов в предотвращении перенапряжения глаз, связанного с экранами компьютеров.Наша команда в McDonald Eye Associates предлагает комплексные обследования зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить глаза от перенапряжения во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют обыкновение сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близко к экрану приводит к усталости глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вам следует сесть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и расположить верхнюю часть экрана на уровне глаз.Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; предотвращает растяжение шеи.

Совет 3. Освещение офиса

Когда доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все. В офисах, где слишком много естественного или искусственного света, на экране появляется блики, что создает проблемы для ваших глаз. Постарайтесь избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы.Вам также может потребоваться выключить резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4: используйте антибликовый фильтр

Антибликовые экранные фильтры — это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана вашего компьютера во время работы. Результат — более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к усталости и напряжению глаз.

Совет 5. Рассмотрите антибликовые очки

Очки

с антибликовым покрытием имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты ваших глаз.Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, мобильные телефоны и другие устройства вместе со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6. Сделайте перерыв

Перерывы на отдых для глаз — это то, что вашим дедушке и бабушке не нужно было планировать в течение дня. Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами наших компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы наши глаза отдыхали в течение дня. Лучше всего давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного просмотра экрана. Это может означать пятиминутную прогулку до кулера в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы, создавая яркие экраны, отображающие цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть потрясающе, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие, яркие экраны. Зайдите в настройки вашего компьютера и уменьшите яркость и подсветку, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Совет 8: Обновите свой монитор

Если вы используете традиционный настольный компьютер, подумайте об обновлении монитора.ЖК-мониторы более бережно относятся к вашим глазам, чем старые технологии. ЖК-монитор высокого разрешения может отображать четкие, резкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9: мигайте больше

Знаете ли вы, что когда вы смотрите на экран в течение длительного времени, вы моргаете реже? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск проблем с глазами. Находясь за компьютером, сделайте так, чтобы он нормально и полностью моргал.Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы сохранить их влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный спектр услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать плановое обследование, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *